00:00:00 → 00:00:04 หลดน้ำหนักไป 30 กกนะครับจาก 95 เหลือ 65

00:00:04 → 00:00:06 นะครับโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักและไม่

00:00:06 → 00:00:09 ได้ออกกำลังกายนานเลยนะครับคลิปนี้เนี่ย

00:00:09 → 00:00:11 สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายขี้เกียจ

00:00:11 → 00:00:13 ออกกำลังกายฟังให้จบเลยนะเมื่อคุณฟังคลิป

00:00:13 → 00:00:16 นี้จนจบนะครับคุณจะรู้เลยว่าที่เาพูดกัน

00:00:16 → 00:00:18 ว่าต้องออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเนี่ยถึง

00:00:18 → 00:00:21 จะเบิร์นไขมันได้เนี่ยจริงหรือไม่จริงนะ

00:00:21 → 00:00:24 ครับและถ้าสำหรับใครนะครับที่ทำงาน

00:00:24 → 00:00:26 เหนื่อยมากๆแล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

00:00:26 → 00:00:28 นะครับหรือว่าไม่ชอบออกกำลังกายเนาะมี

00:00:28 → 00:00:31 วิธีไหนบ้างที่จะทำทำให้ไขมันของคุณลดลง

00:00:31 → 00:00:33 นะและสลับระบบพลังงานจากการที่เคยใช้น้ำ

00:00:34 → 00:00:36 ตาลกับแป้งไปใช้ไขมันได้เยอะๆนะครับแล้ว

00:00:36 → 00:00:38 เราควรแบ่งสัดส่วนเกี่ยวกับเรื่องของการ

00:00:38 → 00:00:40 จัดการอาหารนะครับกับเรื่องของการออก

00:00:40 → 00:00:43 กำลังกายยังไงถึงจะทำให้มันสมดุลกันและลด

00:00:43 → 00:00:46 น้ำหนักได้ง่ายๆในเวลาสั้นๆนะครับเพราะ

00:00:46 → 00:00:48 ฉะนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผม

00:00:48 → 00:00:50 หมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้ง

00:00:50 → 00:00:52 สุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy

00:00:52 → 00:00:54 ฮีโร่นะครับคราวนี้ตามธรรมเนียมนะครับนะ

00:00:55 → 00:00:57 ก่อนที่เราจะไปรับความรู้เกี่ยวกับการออก

00:00:57 → 00:00:59 กำลังกายนะวันนี้จะเป็นเรื่องของการสร้าง

00:00:59 → 00:01:01 ระบบเผาผลาญเนาะก็มาเพิ่มความเชื่อกับ

00:01:01 → 00:01:04 กำลังใจก่อนเนาะหมอหนึ่งบอกแล้วว่าถ้าเรา

00:01:04 → 00:01:06 เห็นคนที่เค้าลดน้ำหนักได้บ่อยๆอ่ะคุณจะ

00:01:06 → 00:01:08 เชื่อเองว่าเฮ้ยเราก็น่าจะทำได้เหมือนกัน

00:01:08 → 00:01:11 เ้ายังทำได้เลยทำไมเราจะทำไม่ได้ถูกมั้ย

00:01:11 → 00:01:13 นะครับวันนี้เนี่ยท่านที่ได้ออกทีวีก็จะ

00:01:13 → 00:01:15 เป็นท่านนี้เลยนะครับติดตามหมอ 1 มาตั้ง

00:01:15 → 00:01:17 แต่ช่วงหลังปีใหม่ก็ไม่นานนะนะครับตอน

00:01:17 → 00:01:21 นั้นน้ำหนัก 95 อ่าตอนตัดสินใจรถเนี่ย

00:01:21 → 00:01:23 เพราะว่ากลัวจะกลับไปอยู่ที่ 105 เหมือน

00:01:23 → 00:01:26 เดิมนะก็เลยลดๆๆไปเรื่อยๆจนสุดท้ายเหลือ

00:01:27 → 00:01:30 65 นะลดไปกี่กิลครับ 30 กเลยนะก็กลับไป

00:01:30 → 00:01:32 อยู่น้ำหนัก 65 เท่าเดิมแล้วสิ่งที่ได้

00:01:32 → 00:01:34 เรียนรู้จากหมอหนึ่งเลยคือตัวเองกินแป้ง

00:01:35 → 00:01:37 และน้ำตาลมากเกินไปอ่านะครับขอบคุณหมอ

00:01:37 → 00:01:39 หนึ่งมากๆที่ทำให้ผมมีความสุขกับการใส่

00:01:39 → 00:01:42 เสื้อผ้าและการใช้ชีวิตประจำวันมากๆผมจะ

00:01:42 → 00:01:45 บอกให้นะว่าการที่คุณกลับไปผอมเนี่ยมัน

00:01:45 → 00:01:47 ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงนะมันคือเรื่อง

00:01:47 → 00:01:50 ของความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้าความมั่นใจ

00:01:50 → 00:01:52 ในการถ่ายรูปมันคือเรื่องของความภูมิใจใน

00:01:52 → 00:01:55 ชีวิตมันคือสุขภาพมันคือเวลาที่คุณจะได้

00:01:55 → 00:01:57 อยู่กับครอบครัวคุณไปนานๆลดน้ำหนักมัน

00:01:57 → 00:02:00 สำคัญตรงนี้มันไม่ใช่สำคัญที่ตัวเลขตา

00:02:00 → 00:02:02 ช่างมันลดลงมันสำคัญที่ผลลัพธ์ที่ได้จาก

00:02:02 → 00:02:04 การลดน้ำหนักต่างหากเนาะซึ่งหมอหนึ่งยก

00:02:04 → 00:02:06 ตัวอย่างคนนี้เพื่ออยากให้ทุกคนรู้ว่าที่

00:02:06 → 00:02:08 เราเคยเข้าใจกันว่าอยากลดน้ำหนักต้องออก

00:02:08 → 00:02:11 กำลังกาย 30 นาที 45 นาทีมันอาจจะไม่ได้

00:02:11 → 00:02:13 จริงเสมอไปเพราะอะไรนะครับนะฟังให้จบนะ

00:02:13 → 00:02:16 เดี๋ยวจะเข้าใจนะครับคราวนี้เนี่ยสิ่งที่

00:02:16 → 00:02:17 ทำให้หมอหนึ่งทำคลิปนี้ขึ้นมาเนี่ยคือ

00:02:17 → 00:02:20 คอมเมนต์ของท่านนี้เลยนะครับเาบอกว่าคุณ

00:02:20 → 00:02:23 หมอคะต้องออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปถึงจะ

00:02:23 → 00:02:27 ลดไขมันได้ถ้าออกแค่ 20 - 15-20 นาทีไข

00:02:27 → 00:02:30 มันจะไม่ถูกเบิร์นจริงยคำถามคือไอ้เลข 30

00:02:30 → 00:02:33 นาทีนี่มันมาจากากไหนเนาะถูกมยนะครับต้อง

00:02:33 → 00:02:35 บอกว่าก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักได้คุณต้อง

00:02:35 → 00:02:37 เข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำ

00:02:37 → 00:02:39 หนักกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่

00:02:40 → 00:02:42 เหมือนกันเข้าใจคำว่าไม่เหมือนกันนะเราจะ

00:02:42 → 00:02:44 เคยชินกับการที่อนามัยโลกบอกว่าถ้าคุณ

00:02:44 → 00:02:48 อยากสุขภาพดีคุณต้องคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 150

00:02:48 → 00:02:50 นาทีอ่าลองนึกภาพอยากสุขภาพดีต้องวิ่ง

00:02:50 → 00:02:53 หรือคาร์ดิโอเนี่ย 150 นาทีต่อสัปดาห์ถ้า

00:02:53 → 00:02:56 ออกวันละ 30 นาทีก็คือต้องออก 5 วันต่อ

00:02:56 → 00:02:59 สัปดาห์จันทร์ถึงศุกร์ก็ได้วิ่ง 30 นาที

00:02:59 → 00:03:01 30 นาที 30 30 นาที 30 นาที 30 นาทีแบบ

00:03:01 → 00:03:05 เนี้ย 5 วันแล้วสุขภาพคุณจะดีแต่มันคือคำ

00:03:05 → 00:03:09 แนะนำเรื่องของสุขภาพถ้าทำได้และไม่ได้

00:03:09 → 00:03:11 หมายความว่าวันแรกคุณอยากสุขภาพดีคุณต้อง

00:03:11 → 00:03:14 วิ่งครึ่งชั่วโมงเลยเพราะคนปกติทั่วไปทำ

00:03:14 → 00:03:17 ไม่ได้คนที่น้ำหนัก 100 กล 90 กลวันแรก

00:03:17 → 00:03:19 วิ่ง 30 นาทีวันรุ่งขึ้นเป็นไงครับล้า

00:03:19 → 00:03:22 ทั้งตัวเข่าพังหมดแล้วก็ท้อว่าทำไมเราถึง

00:03:22 → 00:03:24 ไม่เก่งเลยทำไมเราถึงวิ่งได้ 5 นาทีแล้ว

00:03:24 → 00:03:27 หอบแล้วอย่าเพิ่งท้อมันเป็นเรื่องปกติ

00:03:27 → 00:03:30 โอเคมยนะครับไม่มีใครเริ่มต้นแบบมาวันแรก

00:03:30 → 00:03:33 30 นาทีหรอกและการวิ่ง 30 นาทีก็ไม่ได้

00:03:33 → 00:03:36 ทำให้คุณผอมด้วยทำไมหมอ 1 ถึงพูดแบบนั้น

00:03:36 → 00:03:38 นะครับก่อนที่คุณจะไปเข้าใจว่าทำไมออก

00:03:38 → 00:03:41 กำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาทีแล้วไม่ผอมเสมอ

00:03:41 → 00:03:42 ไปคุณต้องเข้าใจรูปนี้ก่อนใครที่เรียน

00:03:42 → 00:03:45 อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะชินกับรูปนี้

00:03:45 → 00:03:48 มากๆเลยว่าคนเราอยากจะผอมต้องทำ 2 อย่าง

00:03:48 → 00:03:50 อย่างที่ 1 คือตรงนี้เดี๋ยวมหนึ่งจะกลับ

00:03:50 → 00:03:53 มาพูดว่าอันที่ 1 คืออะไรส่วนอันที่ 2

00:03:53 → 00:03:56 คือตรงนี้อ่าอันที่ 2 คือตรงนี้หมอ 1 ขอ

00:03:56 → 00:03:59 เรียกมันว่าระบบเผาผลานะระบบเผาผลาญซึ่ง

00:03:59 → 00:04:01 ไอ้ระบบเผาผานตรงเนี้ยมันคือสเต็ปที่ 2

00:04:01 → 00:04:05 แต่สเต็ปที่ 1 คืออะไรสเต็ปที่ 1 คือสลับ

00:04:05 → 00:04:07 ระบบพลังงานเป็นไมคำว่าระบบเผาผลาญตรงนี้

00:04:07 → 00:04:10 เนี่ยพูดง่ายๆก็คือคุณออกกำลังกายแบบไหน

00:04:11 → 00:04:13 เพราะทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายร่างกายจะ

00:04:13 → 00:04:15 ได้เอาพลังงานไปใช้ถูกมั้ยแต่แต่ก่อนฟัง

00:04:15 → 00:04:19 ดีๆนะแต่ก่อนที่คุณไม่ผอมบางคนออกกำลัง

00:04:19 → 00:04:25 กายตรงเนี้ย 30-60 นาทีเลยแต่ไม่ผอมเพราะ

00:04:25 → 00:04:28 ร่างกายไม่ได้เอาไขมันเข้าไปใช้ในในโรง

00:04:28 → 00:04:32 งานแต่แต่ร่างกายใช้อะไรครับร่างกายใช้

00:04:32 → 00:04:36 สิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลระบบพลังงานคนเรามี

00:04:36 → 00:04:38 2 ระบบหมอ 1 พูดทุกคลิปเลยถูกมยคือใช้

00:04:38 → 00:04:40 น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็น

00:04:40 → 00:04:43 พลังงานหลักถ้าคุณอยากจะผอมสิ่งที่คุณจะ

00:04:43 → 00:04:46 ให้ร่างกายเอาไปใช้มันต้องเป็นไขมันไขมัน

00:04:46 → 00:04:49 สะสมอยู่เดิมตามเหนียงตามคอตามตับไตไส้

00:04:49 → 00:04:52 พุงคุณน่ะแต่ที่ผ่านมาคุณเข้าใจแค่ว่าออก

00:04:52 → 00:04:54 กำลังกาย 30 นาทีแล้วมันจะเผาผลาญไขมัน

00:04:54 → 00:04:57 ได้ดีออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน 2 แล้วมันจะ

00:04:57 → 00:04:59 เผาผลาไขมันได้ดีซึ่งมันผิดถนัดเลยสิ่ง

00:04:59 → 00:05:03 สำคัญจริงๆคือคุณต้องเอาพลังงานจากไขมัน

00:05:03 → 00:05:06 ไปใช้เท่านั้นถ้าสมมุติว่าคุณมีแป้งกับ

00:05:06 → 00:05:09 น้ำตาลอยู่ในเลือดเยอะสิ่งที่จะเกิดขึ้น

00:05:09 → 00:05:11 คืออะไรครับร่างกายก็จะเอาแป้งกับน้ำตาล

00:05:11 → 00:05:14 เนี่ยลงไปโยนใส่ระบบเผาผลาญได้พลังงานมย

00:05:14 → 00:05:18 ได้แต่ผอมลงมยไม่เห็นภาพตรงนี้ก่อนเนาะ

00:05:18 → 00:05:20 เพราะฉะนั้นคุณเลยต้องสลับระบบพลังงานให้

00:05:20 → 00:05:24 เป็นจากการที่ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลไป

00:05:24 → 00:05:28 ใช้อะไรครับไปใช้ไขมันแล้วพอร่างกายปล่อย

00:05:28 → 00:05:32 ไขมันออกมาเยอะๆเยอะๆเยอะๆแล้วเอาไขมันไป

00:05:32 → 00:05:35 เข้าระบบเผาผลาญถึงตอนนั้นนะคุณอาจจะออก

00:05:35 → 00:05:36 กำลังกายแค่

00:05:36 → 00:05:40 5-1 นาทีต่อวันคุณก็พร้อมหมอหนึ่งพูด

00:05:40 → 00:05:43 ประโยคเนี้ยบ่อยมากๆเพราะยังมีหลายคนไม่

00:05:43 → 00:05:45 เข้าใจเห็นภาพป่าแล้วเดี๋ยวเราค่อยไปเจาะ

00:05:45 → 00:05:47 ลึกกันต่อในสไลด์ถัดๆไปว่าออกกำลังกายมัน

00:05:47 → 00:05:49 มีกี่แบบคืออะไรบ้างแต่ให้เข้าใจตรงนี้

00:05:49 → 00:05:52 ก่อนว่าทำไมออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาที

00:05:52 → 00:05:56 ถึงไม่ผอมเสมอไปเพราะอะไรครับเพราะคุณไม่

00:05:56 → 00:05:58 ได้ใช้ไขมันแต่คุณใช้แป้งกันน้ำตาลเพราะ

00:05:58 → 00:06:01 ฉะนั้นสเต็ปแรกนะครับสิ่งที่คุณต้องทำหมอ

00:06:01 → 00:06:03 หนึ่งเลยพูดในพีระมิดความผอมทุกคลิปเลย

00:06:03 → 00:06:06 ถูกไหมว่าอยากผอมอย่าเริ่มจากสเต็ปที่ 3

00:06:06 → 00:06:09 คือออกกำลังกายนะแต่ให้เริ่มจากสเต็ปที่ 1

00:06:09 → 00:06:13 นะคือเรื่องของสารอาหารถูกมยนะครับนะคือ

00:06:13 → 00:06:17 กินอะไรดีร่างกายถึงจะสลับระบบพลังงานจาก

00:06:17 → 00:06:20 น้ำตาลไปใช้ไขมันได้เพราะฉะนั้นอันที่ 1

00:06:20 → 00:06:22 สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องไม่เติมน้ำ

00:06:22 → 00:06:24 ตาลเข้าร่างกายเพราะถ้าคุณเติมน้ำตาลเข้า

00:06:24 → 00:06:26 ร่างกายสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือในกระแสเลือด

00:06:26 → 00:06:28 คุณจะมีแต่จุดสีฟ้าคือน้ำตาลอย่างเดียว

00:06:28 → 00:06:31 น้ำตาลเข้าโรงงานเผาผลาญพลังงานได้พลัง

00:06:31 → 00:06:34 งานออกมาจริงแต่ไขมันไม่หายไปเลยไม่ผอม

00:06:34 → 00:06:36 วิ่งให้ตายยังไงก็ไม่ผอมนะครับแต่ถ้า

00:06:36 → 00:06:38 สมมุติว่าคุณตัดน้ำตาลจากพวกเครื่องดื่ม

00:06:38 → 00:06:41 หรือขนมได้สิ่งที่เกิดขึ้นคือในเลือดคุณ

00:06:41 → 00:06:44 จะมีไอ้จุดสีฟ้าๆน้อยนะพอมีจุดสีฟ้าๆที่

00:06:44 → 00:06:46 เป็นน้ำตาลน้อยร่างกายก็บอกฉันยังอยากใช้

00:06:46 → 00:06:48 พลังงานอยู่ฉันจะเอาพลังงานที่ไหนดีมันจะ

00:06:48 → 00:06:51 สลับไปเอาไขมันที่สะสมไว้อ่ะมาใช้เห็นภาพ

00:06:51 → 00:06:54 มยง่ายมยนะครับเพราะฉะนั้นอย่างแรกอยาก

00:06:54 → 00:06:56 ออกกำลังกายแค่ 5 หรือ 10 นาทีแล้วผอมไป

00:06:56 → 00:06:59 ตัดน้ำตาลให้ได้ก่อนอะไรที่เปลี่ยนเป็น

00:06:59 → 00:07:01 น้ำตาการได้อีกอันที่ 2 คือสิ่งที่เรียก

00:07:01 → 00:07:04 ว่าแป้งเพราะฉะนั้นคุณต้องลดสิ่งที่เรียก

00:07:04 → 00:07:08 ว่าแป้งลงนะได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปัง

00:07:08 → 00:07:12 ผักหัวนมต่างๆผลไม้ต่างๆพวกเคือแป้งหมอ

00:07:12 → 00:07:15 หนึ่งพูดทุกคลิปว่าเวลาที่เราลดแป้งไม่

00:07:15 → 00:07:17 ใช่งดนะอย่างดแป้งนะถ้าคุณงดแป้งสิ่งที่

00:07:17 → 00:07:20 จะเกิดขึ้นคือระบบฮอร์โมนคุณมันจะรวนแล้ว

00:07:20 → 00:07:22 ใครที่ลดน้ำหนักด้วยการตัดแป้งไปเลยเนี่ย

00:07:22 → 00:07:24 เวลาคุณกลับมากินแป้งคุณจะไม่เข้าใจว่า

00:07:24 → 00:07:26 ปริมาณเท่าไหร่ที่กินแล้วไม่อ้วนไงสุด

00:07:26 → 00:07:28 ท้ายคุณจะกลับไปอ้วนอีกเพราะคุณไม่เข้าใจ

00:07:28 → 00:07:31 ว่ากินแป้งยังไงให้ผอมเวลาคุณกลับไปกิน

00:07:31 → 00:07:34 แป้งคุณก็เลยอ้วนนะครับการลดแป้งง่ายๆเลย

00:07:34 → 00:07:36 ถ้าใครอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1

00:07:36 → 00:07:39 ไปทวนบทที่ 5-8 นะครับหมอ 1 อัปเดตของบท

00:07:39 → 00:07:41 ที่ 5 ของปีนี้ให้แล้วด้วยเนาะใครที่อยู่

00:07:41 → 00:07:43 ในกลุ่มเนี่ยจะได้สิทธิ์ในการทบทวนได้

00:07:43 → 00:07:45 ตลอดชีพอยู่แล้วนะครับรักษาสิทธิ์ตัวเอง

00:07:45 → 00:07:47 เวลาหมอหนึ่งเข้าไปอัปเดตนะเข้าไปดูนะดู

00:07:47 → 00:07:49 ซ้ำนะส่วนใครที่ยังไม่ได้เป็นนักเรียนของ

00:07:49 → 00:07:51 ผมนะง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเลยนะเอา

00:07:51 → 00:07:54 ปริมาณแป้งออกครึ่งนึงเคยกินข้าวมื้อละ 2

00:07:54 → 00:07:56 ทับพีเหลือ 1 ทับพีได้มั้ยเคยกินทั้งขนม

00:07:56 → 00:07:58 ปังทั้งผลไม้นะเวลาเข้าร้านสะดวกซื้อใช่

00:07:58 → 00:08:01 มั้ยซื้อแซนวิชเสร็จปั๊บกินอะไรด้วยกิน

00:08:01 → 00:08:03 กล้วยหอมด้วยคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

00:08:03 → 00:08:05 ได้หรือเปล่าเพราะอะไรเพราะว่าขนมปังก็

00:08:05 → 00:08:07 เป็นแป้งกล้วยก็เป็นแป้งเพราะเป็นผลไม้

00:08:07 → 00:08:09 ถ้าคุณเลือกกล้วยแล้วคุณก็ไม่กินขนมปัง

00:08:09 → 00:08:11 คุณกินขนมปังแล้วคุณก็ไม่กินกล้วยคุณจะ

00:08:11 → 00:08:14 ได้ไม่ได้แป้งเยอะเกินไปนะครับพอคุณทำ 2

00:08:14 → 00:08:17 ข้อนี้ได้นะสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไรสิ่ง

00:08:17 → 00:08:19 ที่เกิดขึ้นคือร่างกายจะสลับระบบพลังงาน

00:08:19 → 00:08:23 จากน้ำตาลไปใช้ไขมันได้ดีมีวิธีสลับระบบ

00:08:23 → 00:08:26 พลังงานอีกมมีนะครับมันคือสเต็ปที่ 2

00:08:26 → 00:08:29 หรือสิ่งที่หลายๆคนเคยฟังมาและได้ยินคำ

00:08:29 → 00:08:32 ว่า If If มันคือการจัดเวลาการทานนะจริง

00:08:32 → 00:08:34 ๆมันไม่ใช่การลดน้ำหนักหรอกแต่มันคือสิ่ง

00:08:34 → 00:08:36 ที่ทำแล้วทำให้ร่างกายเนี่ยสลับจากการใช้

00:08:36 → 00:08:39 น้ำตาลไปใช้ไขมันได้ได้ยังไงคะคุณหมอลอง

00:08:39 → 00:08:42 นึกภาพนะถ้าคุณกินตั้งแต่ 8:00 นยัน

00:08:42 → 00:08:45 เที่ยงคืนนะกินทั้งวันเลย 8 นเน 16:00 น

00:08:45 → 00:08:47 20:00 นเที่ยงคุณกินทั้งวันเลยและสิ่ง

00:08:47 → 00:08:49 ที่เรากินเข้าไปส่วนใหญ่มีน้ำตาลอยู่แล้ว

00:08:49 → 00:08:52 หมายความว่าในกระแสเลือดของคุณเป็นไงครับ

00:08:52 → 00:08:54 จะมีน้ำตาลสีฟ้าลอยอยู่ตลอดคุณออกกำลัง

00:08:54 → 00:08:57 กายไปคุณก็ได้ใช้แต่น้ำตาลไขมันไม่ค่อย

00:08:57 → 00:08:59 ได้ใช้เลยแล้วเผลอๆน้ำตาลที่ใช้ไม่หมด

00:08:59 → 00:09:02 สะสมเป็นไขมันได้ด้วยแต่ในทางกลับกันถ้า

00:09:02 → 00:09:05 คุณทำ If เช่นทำ 16/8 เคยได้ยินมั้ยอ่า

00:09:05 → 00:09:08 คือหยุดกิน 16 ชมแล้วกิน 8 ชมถูกมั้ย

00:09:08 → 00:09:11 สมมุติว่าคุณเริ่มกินตอนเที่ยงวันแล้วจบ

00:09:11 → 00:09:13 ตอน 20:00 นแล้วหลัง 20:00 นไปจนถึง

00:09:13 → 00:09:15 เที่ยงวันอีกวันนึงคุณไม่ได้กินอะไรกิน

00:09:15 → 00:09:17 แค่น้ำเปล่าชากาแฟดำที่มันไม่มีพลังงาน

00:09:17 → 00:09:20 ไม่มีการกระตุ้นฮอร์โมนต่างๆนะครับ 16 ชม

00:09:20 → 00:09:23 นั้นเนี่ยร่างกายไม่มีอาหารภายนอกน้ำตาล

00:09:23 → 00:09:25 ไม่เข้าร่างกายร่างกายก็ต้องไปเอาไขมันมา

00:09:25 → 00:09:28 ใช้เป็นพลังงานก็จะทำให้จุดสีเหลืองๆ

00:09:28 → 00:09:30 เนี่ยเยอะขึ้นเรื่อยๆเวลาคุณออกกำลังกาย

00:09:30 → 00:09:33 แม้จะออกแค่ 5-10 นาทีเนี่ยแต่ร่างกายมัน

00:09:33 → 00:09:35 สลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันแล้วไงเพราะ

00:09:35 → 00:09:36 ฉะนั้นเห็นจุดที่ต่างกันหรือยังว่าทำไม

00:09:36 → 00:09:39 นักเรียนหมอหนออกกำลังกายเริ่มต้นแค่ 5-10

00:09:39 → 00:09:41 นาทีถึงผอมได้เพราะเขาคใช้ไขมันตลอดทั้ง

00:09:41 → 00:09:44 5-10 นาทีนั้นเลยแต่ในคนที่ออกกำลังกาย

00:09:44 → 00:09:46 30-60 นาทีโดยที่ไม่มีความรู้เรื่อง

00:09:46 → 00:09:49 อาหารนะครับสิ่งที่เกิดขึ้นคือเวลาทั้ง

00:09:49 → 00:09:51 หมดไม่ว่าจะครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมง

00:09:51 → 00:09:54 คุณใช้แป้งกันน้ำตาลคุณเลยไม่ผอมเนาะนะ

00:09:54 → 00:09:56 ครับส่วนในเรื่องสารอาหารจริงๆก็มีอย่าง

00:09:56 → 00:09:58 อื่นที่คุณต้องเรียนรู้ด้วยเนาะซึ่งมันจะ

00:09:58 → 00:10:00 สัมพันธ์กับสเต็ปที่ 3 สเต็ปที่ 3 คือ

00:10:00 → 00:10:05 อะไรสเต็ปที่ 3 คือการสร้างระบบเผาผลาญ

00:10:05 → 00:10:08 พลังงานหรือภาษาชาวบ้านก็คือการทำอะไรการ

00:10:08 → 00:10:12 ออกกำลังกายอการออกกำลังกายการออกกำลัง

00:10:13 → 00:10:15 กายจริงๆแล้วเนี่ยมันจะมีอยู่ 2 ประเภทนะ

00:10:15 → 00:10:18 ครับเพื่อที่จะทำให้ไอ้เจ้าโรงงานในการ

00:10:18 → 00:10:20 ผลิตพลังงานหรือระบบเผาผลาคุณมันแข็งแรง

00:10:20 → 00:10:23 ระบบเผาผลาญของคนเราเนี่ยมันอ้างอิงตาม

00:10:23 → 00:10:27 สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อจำไว้นะประโยค

00:10:27 → 00:10:29 นี้สำคัญมากๆเลยนะนะครับไม่ว่าว่าคุณจะ

00:10:29 → 00:10:31 เป็นนักเรียนหมอ 1 หรือไม่ได้เป็นก็ตาม

00:10:31 → 00:10:34 คุณต้องรู้ข้อนี้นะว่าคุณจะผอมเร็วหรือ

00:10:34 → 00:10:36 ช้าอยู่ที่ว่ากล้ามเนื้อคุณมากหรือน้อยคน

00:10:36 → 00:10:39 อ้วนส่วนใหญ่เนี่ยจะไขมันเยอะจับไปมีแต่

00:10:39 → 00:10:41 ไขมันนุ่มนิ่มแล้วกล้ามเนื้อนิดเดียว

00:10:41 → 00:10:43 สังเกตง่ายๆใครที่นั่งทำงานทั้งวันลุก

00:10:43 → 00:10:46 ขึ้นหรือเดินขึ้นบันไดแค่ชั้น 1 ไปชั้น 2

00:10:46 → 00:10:48 นะคุณเมื่อยขานะแสดงว่าคุณนั่งนานกล้าม

00:10:48 → 00:10:50 เนื้อคุณฝ่อโดยเฉพาะคนเราเนี่ยเวลาอายุ

00:10:50 → 00:10:52 มากขึ้นเรื่อยๆแล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

00:10:52 → 00:10:55 นะจะทำให้กล้ามเนื้อฝ่อลงเรื่อยๆๆๆๆๆจน

00:10:55 → 00:10:57 สุดท้ายเนี่ยพอคนไทยอายุ 80 ส่วนใหญ่ต้อง

00:10:57 → 00:11:00 นั่งรถเข็นต้องใช้ไม้เท้าบางคนติดเตียง

00:11:00 → 00:11:02 แต่ถ้าคุณไปดูคนต่างชาติที่เขาคต้องเดิน

00:11:02 → 00:11:04 ตลอดนะฝรั่งญี่ปุ่นเกาหลีพวกเนี้ยนะครับ

00:11:04 → 00:11:07 เค้าเดินเยอะเพราะฉะนั้นอายุ 80 เคยังขา

00:11:07 → 00:11:09 ยังมีกล้ามเนื้ออยู่เลยซึ่งมันสำคัญมากๆ

00:11:09 → 00:11:11 มันจะทำให้คุณไม่อ้วนนะครับคุณหมอคะถ้า

00:11:11 → 00:11:13 กล้ามเนื้อสำคัญแล้วเราจะสร้างกล้ามเนื้อ

00:11:13 → 00:11:16 ยังไงดีนะครับ 2 อย่างจำได้มั้ยหมอหนึ่ง

00:11:16 → 00:11:18 พูดเกือบทุกคลิปเลยคือข้อที่ 1 คุณต้องมี

00:11:18 → 00:11:21 วัตถุดิบที่เรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นใน

00:11:21 → 00:11:24 พีระมิดความผอมอีกข้อนึงที่คุณต้องรู้จัก

00:11:24 → 00:11:26 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนโปรตีนในที่นี้

00:11:26 → 00:11:29 อย่านึกถึงเวนะโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นม

00:11:29 → 00:11:32 ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้ให้นึกถึงโปรตีน

00:11:32 → 00:11:34 ธรรมชาติก่อนเพราะมันกินแล้วะอิ่มเพราะ

00:11:34 → 00:11:36 อะไรเพราะฉนั้นบางคนจะไปคิดว่าออโปรตีน

00:11:36 → 00:11:38 หรอเดี๋ยซื้อโปรตีนเขย่ามากินก็ได้สุด

00:11:38 → 00:11:39 ท้ายกินไปได้ 2 ชั่วโมงหิวอีกแล้วแล้วก็

00:11:39 → 00:11:41 ตะบะแตกกลับไปกินน้ำตาลกับแป้งเหมือนเดิม

00:11:41 → 00:11:44 เพราะอะไรเพราะว่าโปรตีนที่จะอิ่มควรเป็น

00:11:44 → 00:11:47 โปรตีนจากธรรมชาตินะครับเนาะเนื้อสัตว์นม

00:11:47 → 00:11:50 ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้โอเคมยนะครับใครจำ

00:11:50 → 00:11:52 ไม่ได้ที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปโทนบทที่ 3

00:11:52 → 00:11:55 นะครับบทที่ 3 เนี่ยหมอ 1 อัปเดตของปีนี้

00:11:55 → 00:11:57 ให้แล้วด้วยนะครับนะรักษาสิทธิ์ตัวเอง

00:11:57 → 00:11:58 กลับเข้าไปเรียนเนาะคราวนี้ย้อนกลับมา

00:11:58 → 00:12:02 หน้านี้นะเพราะฉะนั้นเราต้องกินโปรตีนและ

00:12:02 → 00:12:04 ทำสิ่งที่เรียกว่าออกกำลังกายใช้กล้าม

00:12:04 → 00:12:06 เนื้อหรือ weight Training อ่ามีคำว่า

00:12:06 → 00:12:08 weight Training โผล่มาแล้วนะการออก

00:12:08 → 00:12:10 กำลังกายจริงๆจะมี 2 แบบ 1 คือ weight

00:12:11 → 00:12:13 Training หอ 1 เขียนตรงนี้แล้วกันเนาะ 1

00:12:13 → 00:12:15 คือ weight Training 2 คือการออกกำลัง

00:12:15 → 00:12:19 กายแบบคาร์ดิโอต่างกันยังไงคะคุณหมอเท

00:12:19 → 00:12:21 Training คือการใช้กล้ามเนื้อเพราะ

00:12:21 → 00:12:24 ฉะนั้นถ้าคุณออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ

00:12:24 → 00:12:27 เช่น squat อ่านะหรือว่าวิดพื้นพวกเนี้ย

00:12:27 → 00:12:29 นะครับนะหรือบางคนมียางยืดออกกกำลังกาย

00:12:29 → 00:12:31 การที่ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นกล้ามเนื้อ

00:12:31 → 00:12:33 คุณจะใหญ่ขึ้นเปรียบเสมือนว่าอะไรระบบ

00:12:33 → 00:12:36 พลังงานคุณมันโตขึ้นแต่การคาร์ดิโอจะไม่

00:12:36 → 00:12:38 ใช่คาร์ดิโอแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการออก

00:12:38 → 00:12:41 กำลังกายแบบคาร์ดิโอคือหัวใจคุณจะทำงาน

00:12:41 → 00:12:44 หนักขึ้นเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้นแข็งแรงขึ้น

00:12:44 → 00:12:47 กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นอึดขึ้นแต่เตา

00:12:47 → 00:12:49 เผาพลังงานคุณอาจจะไม่ได้ใหญ่ขึ้นนะแต่

00:12:49 → 00:12:52 เตาเผาคุณแรงขึ้นเห็นภาพป่ะมันจะทำหน้า

00:12:52 → 00:12:55 ที่ต่างกันเพราะฉะนั้นเท Training ใช้

00:12:55 → 00:12:57 กล้ามเนื้อให้เยอะกล้ามเนื้อคุณมากขึ้น

00:12:57 → 00:12:58 เมื่อไหร่ระบบเผาผลาญคุณจะดีขึ้นเมื่อ

00:12:58 → 00:13:01 นั้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวิ่งช่วยอะไร

00:13:01 → 00:13:04 ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอึดขึ้นระบบเผา

00:13:04 → 00:13:07 ผลาเผาผลาญได้มากขึ้นแต่กล้ามเนื้อไม่

00:13:07 → 00:13:09 ใหญ่ขึ้นถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้ใหญ่ขึ้นระบบ

00:13:09 → 00:13:12 เผาผลาญก็อาจจะไม่ได้โตขึ้นเหมือนเตาชาบู

00:13:12 → 00:13:14 อ่ะนะถ้าคุณอยากให้ร่างกายคุณผอมเร็วคุณ

00:13:14 → 00:13:17 ต้องใช้เตาใหญ่ถูกมยแล้วคุณถึงจะลวกหมู

00:13:17 → 00:13:19 ได้เยอะเพราะฉะนั้นเท tending จะทำให้เตา

00:13:19 → 00:13:21 คุณใหญ่แต่ถ้าสมมุติว่าคุณคาร์ดิโออย่าง

00:13:21 → 00:13:24 เดียวไม่ได้เทเลยมันจะทำให้เตาคุณน่ะเล็ก

00:13:24 → 00:13:26 แต่คุณเปิดไฟได้แรงคุณก็ต้องทำทั้ง 2

00:13:26 → 00:13:29 อย่างสลับกันไปนะครับโอเคมยอันนี้คือพื้น

00:13:29 → 00:13:32 ฐานของการออกกำลังกายที่ที่สำคัญไม่ได้

00:13:32 → 00:13:35 สำคัญที่เวลาสำคัญที่อะไรครับบอกแล้ว

00:13:35 → 00:13:38 สำคัญที่สลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันเป็น

00:13:38 → 00:13:40 หรือเปล่าเนาะนะน่าจะเข้าใจตรงนี้มากขึ้น

00:13:40 → 00:13:43 นะเพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าการออกกำลัง

00:13:43 → 00:13:45 กายจริงๆเนี่ยคาร์ดิโอ 30 นาทีไม่จำเป็น

00:13:45 → 00:13:49 เลยเริ่มต้นเริ่ม 5 นาทีก็ได้หม 1 สอนนัก

00:13:49 → 00:13:50 เรียนในกลุ่มอ่ะพูดประโยคนี้ทุกบทเลยคือ

00:13:51 → 00:13:54 อะไรจำได้มั้ยดีที่สุดในจุดที่ทำได้วัน

00:13:54 → 00:13:57 แรกคุณออกได้ 5 นาทีก็ 5 นาทีแต่ขอให้

00:13:57 → 00:13:59 สลับระบบพลังงานเป็นแล้วนะให้ปล่อยไขมัน

00:13:59 → 00:14:01 ออกมาเป็นแล้วนะแล้ว 5 นาทีนั้นคุณจะได้

00:14:02 → 00:14:04 ใช้ไขมันทั้งหมดผ่านไป 1 สัปดาห์คุณอึด

00:14:04 → 00:14:07 ขึ้นแล้วน้ำหนักคุณลดไป 2 กลแล้วคุณลอง

00:14:07 → 00:14:09 เพิ่มการออกกำลังกายเป็น 6 นาทีได้ไมเท

00:14:09 → 00:14:12 บ้างคาร์ดิโอบ้าง 6 นาทีอย่าดูถูกนะเพิ่ม

00:14:12 → 00:14:15 ขึ้นจากเดิม 1 นาทีเท่ากับ 20% เลยนะถูก

00:14:15 → 00:14:18 มยผ่านไป 1 เดือนออกกำลังกายจาก 5 นาที

00:14:18 → 00:14:20 กลายเป็น 10 นาทีเพิ่มไป 100% เลยนะถูก

00:14:20 → 00:14:23 ป่าแล้วทำไมเผอมล่ะเพราะอะไรเพราะเาสลับ

00:14:23 → 00:14:26 ระบบพลังงานเป็นเห็นภาพเนาะนะครับเนาะ

00:14:26 → 00:14:28 ส่วนอีก 2 สเต็ปเนี่ยหมอหนึ่งเคยพูดไปใน

00:14:28 → 00:14:30 คลิปอื่นๆแล้วก็คือการที่คนนเราจะลดน้ำ

00:14:30 → 00:14:32 หนักได้เนี่ยพีระมิดความผอมเนี่ยคุณเข้า

00:14:32 → 00:14:34 ใจเรื่องการสลับระบบพลังงานในสเต็ปที่ 1

00:14:34 → 00:14:37 กับ 2 คุณเข้าใจว่าสร้างระบบเผาผลาญยังไง

00:14:37 → 00:14:39 ออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ต้องออกหนักออก

00:14:39 → 00:14:41 นานแล้วลดน้ำหนักได้ดีนะครับลดไปสักพัก

00:14:42 → 00:14:44 นึงคุณจะเจอปัญหาที่เรียกว่าปัญหาอะไรน้ำ

00:14:44 → 00:14:47 หนักนิ่งน้ำหนักนิ่งเนี่ยเกี่ยวกับการออก

00:14:47 → 00:14:49 กำลังกายเหมือนกันนะจำไว้เลยนะคนที่น้ำ

00:14:49 → 00:14:52 หนักนิ่งแล้วออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิม

00:14:52 → 00:14:55 นะระวังระบบพอผลาพังบางคนเนี่ยลดจาก 100

00:14:55 → 00:14:57 มาเหลือ 80 พอลดมาเหลือ 80 น้ำหนักเริ่ม

00:14:57 → 00:14:59 ลงช้าแล้วเข้าใจว่าฉันออกกำลังกายน้อยไป

00:15:00 → 00:15:01 หรือเปล่าฉันก็เลยวนกลับไปอยู่ใน Loop

00:15:01 → 00:15:03 เดิมคือฉันจะออกให้หนักขึ้นฉันจะกินให้

00:15:03 → 00:15:06 น้อยลงระบบพอผ่านจะพังนะแบบเนี้ยลดน้ำ

00:15:06 → 00:15:08 หนักต้องมีช่วงพักบ้างโอเคมยค่อยๆเรียน

00:15:08 → 00:15:11 รู้ไปเรื่อยๆว่ามันพักคืออะไรนะครับเนาะ

00:15:11 → 00:15:13 แล้วก็สเต็ปสุดท้ายคือแก้ปัญหาน้ำหนัก

00:15:13 → 00:15:15 นิ่งได้เรื่อยๆเช่นจาก 100 เหลือ 80 อ่ะ

00:15:15 → 00:15:17 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสรจปั๊บลดมาเหลือ 70

00:15:17 → 00:15:19 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บเหลือ 65

00:15:19 → 00:15:22 คุณก็ต้องรู้ด้วยนะว่าทำยังไงให้ลดน้ำ

00:15:22 → 00:15:25 หนักแล้วลดได้ยั่งยืนซึ่งสิ่งสำคัญที่สุด

00:15:25 → 00:15:27 คีย์เวิร์ดเลยนะบอกไว้ก่อนเลยก็คือเรื่อง

00:15:27 → 00:15:31 ของการสร้างระบบผานคนที่มีมวลกล้ามเนื้อ

00:15:31 → 00:15:35 อยู่สม่ำเสมอจะสามารถผอมได้อย่างยั่งยืน

00:15:35 → 00:15:37 เนาะนะครับคราวนี้ก็จะมีอีกคำถามนึงนะ

00:15:37 → 00:15:40 ครับที่ถามมานะครับเถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอ

00:15:40 → 00:15:43 ครับนะตอนแรกเนี่ยน้ำหนัก 143 ทุกคนลอง

00:15:43 → 00:15:47 ค่อยๆตอบตามผมนะตอนนี้ลดมาเหลือ 134 เก่ง

00:15:47 → 00:15:49 มากเลยนะลดไปประมาณ 9 กลละใน 1 เดือนเอง

00:15:49 → 00:15:51 นะเพราะว่าน้ำหนักเยอะน้ำหนักลงเร็วก็ไม่

00:15:52 → 00:15:55 แปลกนะครับใช้วิธีการลขาบและเวทโลขาบแปล

00:15:55 → 00:15:57 ว่าลดแป้งโอเคมยสังเกตว่าหมอ 1 จะพยายาม

00:15:57 → 00:15:59 ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์รศัพท์ภาอังกฤษนะอยาก

00:15:59 → 00:16:01 ให้ทุกคนฟังแล้วเข้าใจง่ายๆนะครับแต่อัน

00:16:01 → 00:16:03 ไหนที่มีคนเขียนมาก็จะพยายามแปลเป็นภาษา

00:16:03 → 00:16:05 ประชาชนคนทั่วไปฟังง่ายๆแล้วกันเนาะนะ

00:16:05 → 00:16:08 ครับก็ก็ใช้วิธีการลดแป้งแล้วก็เท

00:16:08 → 00:16:11 trending แต่ผมจะเริ่มยกน้ำหนักเยอะขึ้น

00:16:11 → 00:16:13 แล้วรู้สึกไม่มีแรงผมสามารถกินแป้งเพิ่ม

00:16:13 → 00:16:15 ได้ไหมตอนนี้ออกกำลังกายเวท 4 วันต่อ

00:16:15 → 00:16:18 สัปดาห์คาริโอ 3 วันตั้งเป้าไว้ว่า 1 ปี

00:16:18 → 00:16:20 จะลดให้ต่ำกว่า 100 ให้ได้แต่อยากมาสาย

00:16:20 → 00:16:24 เวทเทนนิช่วยชี้ทางให้ผมดีครับอ่าคุณต้อง

00:16:24 → 00:16:27 เลือกคำว่าเลือกคืออะไรอ่ะดูอันนี้นะข้อ

00:16:27 → 00:16:30 ที่ 1 ตปกติเนี่ยเนี่ยลดแป้งแล้วก็ออก

00:16:31 → 00:16:33 กำลังกายถูกมยออกกำลัง

00:16:33 → 00:16:37 กายกับอันที่ 2 คือเข้าบอกว่าเค้าขอเพิ่ม

00:16:37 → 00:16:43 แป้งได้มยแล้วก็จะชดเชยด้วยการออกกำลัง

00:16:43 → 00:16:48 กายมากขึ้นคุณคิดว่าการที่เราจะลดไขมัน

00:16:48 → 00:16:51 อะไรสำคัญกว่ากันระหว่างเฮ้ยอยากเป็นคน

00:16:51 → 00:16:54 ที่มีกล้ามใหญ่ๆอ่ะเพราะฉะนั้นตอนนี้หนัก

00:16:54 → 00:16:58 134 ฉันขอเพิ่มแป้งแล้วเวทได้มั้ยเพราะ

00:16:58 → 00:17:00 ต้องบอกตรงๆว่าการเวทเทนนิหรือการที่ยก

00:17:01 → 00:17:03 เวทนะครับนะไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิงก็

00:17:03 → 00:17:05 แล้วแต่นะคุณต้องใช้พลังงานจากแป้งด้วย

00:17:05 → 00:17:07 ส่วนนึงเพราะฉะนั้นในคนที่ลดแป้งเนี่ยคุณ

00:17:07 → 00:17:10 จะไม่สามารถยกลูกเหล็กหนักๆได้เพราะอะไร

00:17:10 → 00:17:12 เพราะว่ามันต้องใช้แรงค่อนข้างเยอะอาจจะ

00:17:12 → 00:17:14 มีหน้ามืดได้นะครับเค้าก็เลยถามว่างั้น

00:17:14 → 00:17:17 ตอนเผมเพิ่มแป้งดีมยแล้วออกกำลังกายเวท

00:17:17 → 00:17:20 มากขึ้นจะได้มีกล้ามเนื้อเยอะๆถ้าถามผม

00:17:20 → 00:17:22 จากประสบการณ์ที่ผมดูแลนักเรียนในการลด

00:17:22 → 00:17:24 น้ำหนักในกลุ่ม vip มา 20,000 กว่าคนนะ

00:17:24 → 00:17:27 และทำเพจมา 5 ปีผู้ติดตาม 2 ล้านกว่าคน

00:17:27 → 00:17:30 เนี่ยหมอหนึ่งบอกเลยนะว่าสำคัญที่สุดคุณ

00:17:30 → 00:17:33 ต้องเลือกว่าคุณอยากเอาไขมันออกก่อนหรือ

00:17:33 → 00:17:36 คุณอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเยอะๆก่อนการที่

00:17:36 → 00:17:39 คุณลดแป้งมันทำให้ในกระแสเลือดของคุณดู

00:17:39 → 00:17:42 ภาพนี้นะการที่คุณลดแป้งมันทำให้ในกระแส

00:17:42 → 00:17:44 เลือดของคุณสลับระบบพลังงานจากน้ำตาลไป

00:17:44 → 00:17:47 ใช้ไขมันได้แล้วก็ปล่อยไขมันออกมาแต่คุณ

00:17:47 → 00:17:50 จะต้องออกกำลังกายในระดับที่พอเหมาะคือ

00:17:50 → 00:17:52 ถ้าคุณจะยกน้ำหนักคุณก็ใช้น้ำหนักเท่าที่

00:17:52 → 00:17:55 คุณยกไหวแล้วออกให้สม่ำเสมอซึ่งตาม

00:17:55 → 00:17:58 ประสบการณ์ผมมักจะดีกว่าการที่เราจะออก

00:17:58 → 00:18:00 น้ำหนักหนักโดยใช้น้ำหนักเยอะๆแล้วเพิ่ม

00:18:00 → 00:18:02 แป้งเพราะอะไรพอคุณเพิ่มแป้งเสร็จปั๊บ

00:18:02 → 00:18:04 สิ่งที่เกิดขึ้นคือไอ้จุดสีฟ้าที่อยู่ใน

00:18:04 → 00:18:06 กระแสเลือดคุณมันจะเยอะขึ้นด้วยแล้วมี

00:18:06 → 00:18:08 โอกาสที่ปริมาณแป้งที่คุณเพิ่มมันจะมาก

00:18:09 → 00:18:12 เกินไปจนร่างกายเนี่ยเวทเท่าไหร่ก็ใช้ไม่

00:18:12 → 00:18:14 หมดเห็นภาพเ่านะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่

00:18:14 → 00:18:17 เพื่อนคนนี้ถามมาเนี่ยการที่คุณลดแป้งงด

00:18:17 → 00:18:19 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล

00:18:19 → 00:18:22 แล้วออกกำลังกายแบบพอเหมาะแต่เน้นความ

00:18:22 → 00:18:25 สม่ำเสมอเนี่ยจะทำให้คุณลดสิ่งที่เรียก

00:18:25 → 00:18:28 ว่าไขมันได้ดีกว่าและค่อยๆสร้างกล้าม

00:18:28 → 00:18:32 เนื้อไปเรื่อยๆพอคุณน้ำหนักเหลือ 90 80

00:18:32 → 00:18:34 70 พอถึงตอนนั้นไขมันคุณเหลือน้อยแล้วนะ

00:18:34 → 00:18:37 คุณจะเพิ่มแป้งคุณจะเวทหนักๆคุณทำได้เลย

00:18:37 → 00:18:40 เพราะมันเป็นขั้นตอนของการสร้างกล้ามแล้ว

00:18:40 → 00:18:42 เห็นภาพเป่าเนาะการที่คุณเพิ่มแป้งแล้ว

00:18:42 → 00:18:45 ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเนี่ยมันเป็นขั้นตอน

00:18:45 → 00:18:49 ของการสร้างกล้ามแบบนักกล้ามอ่ะเพราะ

00:18:49 → 00:18:51 ฉะนั้นจริงๆเราต้องถามตัวเองให้ได้ก่อนนะ

00:18:51 → 00:18:56 ว่าคุณอยู่ณจุดไหน a b หรือ C จุด a คือ

00:18:56 → 00:18:59 ตอนนี้เ้ยเราอ้วนเราทนตัวเองไม่ได้เลยมัน

00:18:59 → 00:19:01 อึดอัดมากเลยครับคุณหมออึดอัดมากเลยค่ะ

00:19:01 → 00:19:04 คุณหมอกับ b คืออยู่ในจุดที่ผอมใส่เสื้อ

00:19:04 → 00:19:07 ผ้าสบายแล้วค่ะหนูพอใจแล้วค่ะ C คืออยาก

00:19:07 → 00:19:09 มีกล้ามชัด

00:19:09 → 00:19:13 ๆไม่เหมือนกันนะถูกมยสิ่งที่ผมสอนคุณส่วน

00:19:13 → 00:19:16 ใหญ่มันคือจากจุดที่อ้วนกลับไปผอมจากจุด

00:19:16 → 00:19:19 ที่อ้วนกลับไปผอมสิ่งที่ต้องทำคือลดแป้ง

00:19:19 → 00:19:23 แล้วออกกำลังกายเท่าที่ไหวอ่าแต่ถ้า

00:19:23 → 00:19:25 สมมุติว่าคุณผอมแล้วคุณอยากไปกล้ามชัดคุณ

00:19:25 → 00:19:29 อาจจะเพิ่มแป้งขึ้นได้แล้วก็ก็ออกกำลัง

00:19:29 → 00:19:32 กายเวทเพิ่มขึ้นเห็นภาพยังนะเพราะฉะนั้น

00:19:32 → 00:19:34 ไม่งั้นการที่อยู่ดีๆไปเพิ่มแป้งเราออก

00:19:34 → 00:19:36 กำลังกายหนักขึ้นส่วนใหญ่คุณเลยเห็นว่าคน

00:19:36 → 00:19:38 นหุ่นจะเป็นหมีเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง

00:19:38 → 00:19:40 ว่าจะเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้น

00:19:40 → 00:19:43 นะสุดท้ายถ้าไม่เข้าใจอะไรเลยสำหรับคน

00:19:43 → 00:19:46 อยากลดน้ำหนักรูปนี้เลยสลับระบบพลังงาน

00:19:46 → 00:19:48 ให้เป็นทำยังไงให้ร่างกายมีน้ำตาลกับแป้ง

00:19:48 → 00:19:51 ในร่างกายไม่เยอะเกินไป 1 งดเครื่องดื่ม

00:19:51 → 00:19:54 ที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล 2 ลดปริมาณ

00:19:54 → 00:19:57 แป้งยังนับแป้งแแลกแป้งไม่เป็นไม่เป็นไร

00:19:57 → 00:20:00 ไปลดปริมาณลงกก่อนไปเข้าใจก่อนว่าแป้งได้

00:20:00 → 00:20:04 แก่่อะไรบ้างไม่กินแป้งซ้ำซ้อน 3 ทำไเนาะ

00:20:04 → 00:20:06 หมอ 1 มีคลิปเริ่มต้นทำได้วยใครอยู่ใน

00:20:06 → 00:20:09 กลุ่ม VIP นะตัวอย่างอยู่ที่บทที่ 13

00:20:09 → 00:20:11 ส่วนคนที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเหหนมีคลิปที่

00:20:11 → 00:20:13 อธิบายเกี่ยวกับการเริ่มต้นของการทำ If

00:20:13 → 00:20:14 ให้ด้วยนะครับอยู่ในช่องเนี่ยแหละก็เข้า

00:20:14 → 00:20:18 ไปดูได้โอเคมยแล้วค่อยสร้างระบบเผาผลาใน

00:20:18 → 00:20:21 สเต็ปที่สเต็ปที่ 3 ระบบเผาผลาญสร้าง 2

00:20:21 → 00:20:24 แบบออกกำลังกายแบบเวทกับคาร์ดิโออย่า

00:20:24 → 00:20:26 คาร์ดิโออย่างเดียวอย่าคาร์ดิโอนานเกินไป

00:20:26 → 00:20:29 ไม่ผอมเพราะเตาเผาคุณไม่ใหญ่ขึ้นเผาคุณจะ

00:20:29 → 00:20:32 ใหญ่ขึ้นคุณต้องเท Training ด้วยโอเคมยนะ

00:20:32 → 00:20:34 ครับเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดคือสลับระบบ

00:20:34 → 00:20:36 พลังงานให้เป็นและออกกำลังกายให้พอเหมาะ

00:20:36 → 00:20:38 แต่เน้นสม่ำเสมอเนาะถ้าคุณทำถูกต้องนะ

00:20:38 → 00:20:40 อย่างอันเนี้ยนักเรียนในกลุ่ม VIP หมอ 1

00:20:40 → 00:20:42 เนี่ยนะครับเพิ่งปรับตามหมอ 1 ได้สัปดาห์

00:20:42 → 00:20:44 เดียวเองน้ำหนักลดไปแล้วต้อง 2 กลหน้า

00:20:44 → 00:20:47 ท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่

00:20:47 → 00:20:49 กินจุกจิกแล้วสุขภาพรู้สึกดีขึ้นโดยที่

00:20:50 → 00:20:52 ไม่รู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำทำไมถึงรู้สึก

00:20:52 → 00:20:54 ว่าไม่ถูกบังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะพอสาร

00:20:54 → 00:20:57 อาหารถูกต้องออกกำลังกายได้พอเหมาะคุณจะ

00:20:57 → 00:21:00 กินอิ่มไม่ไม่เหนื่อยเกินไปและนอนหลับ

00:21:00 → 00:21:02 เห็นภาพเ่าเนาะแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้

00:21:02 → 00:21:05 สึกว่ากินก็หิวออกกำลังกายก็เหนื่อยนอนก็

00:21:05 → 00:21:08 ไม่ค่อยหลับนี่คือผิดทางละนะถ้าถูกทางคือ

00:21:08 → 00:21:11 กินอิ่มออกกำลังกายไม่เหนื่อยนอนหลับเนาะ

00:21:11 → 00:21:13 นะครับเนาะคำแนะนำของหมอหนึ่งนะครับ

00:21:13 → 00:21:15 สามารถเอาไปใช้ในชีวิตได้จริงไม่โหดจน

00:21:15 → 00:21:18 เกินไปดีที่สุดในจุดที่ที่เลือกได้นะครับ

00:21:18 → 00:21:20 นะซึ่งใครที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับ

00:21:20 → 00:21:22 หรือกับจากคลิปที่แล้วว่าอยากเป็นนัก

00:21:22 → 00:21:24 เรียนของม 1 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วย

00:21:24 → 00:21:26 เนี่ยตอนเเหลืออีกประมาณ 90 กว่าวันน่ะ 3

00:21:26 → 00:21:28 เดือนเนี่ยจะจบปีแล้วเนาะยังทันนะหุ่นดี

00:21:28 → 00:21:31 ก่อนปีใหม่ไม่ยากนะครับนะจริงๆแค่เดือน

00:21:31 → 00:21:32 แรกก็เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วคนเนี้ยเข้า

00:21:32 → 00:21:34 กลุ่มไปแค่สัปดาห์เดียวอ่ะเห็นความ

00:21:34 → 00:21:37 เปลี่ยนแปลงสุดๆเลยนะครับเนาะอ่ะอีกคนนึง

00:21:37 → 00:21:39 เนี่ยเข้ากลุ่มไปแค่ 30 วันนะมีความสุข

00:21:39 → 00:21:42 สุดๆไม่เหนื่อยกินหมูกระทะชาบูก็ได้

00:21:42 → 00:21:45 สุขภาพดีทั้งกายทั้งใจเพื่อนทักว่าผอมลง

00:21:45 → 00:21:49 เยอะมากเห็นมยนะครับเนี่ยจาก 91 92

00:21:49 → 00:21:52 เหลือ 86 ลดไป 5-6 กลแล้วอ่ะแค่เข้าใจ

00:21:52 → 00:21:54 เรื่องการสลับระบบพลังงานเองนะครับออก

00:21:54 → 00:21:56 กำลังกายไม่ได้หนักเลยเนาะอีกคนนึงเนี่ย

00:21:56 → 00:21:59 อยู่ในกลุ่ม VIP หมอ 1 มา 1 ปีแล้วจาก 110

00:21:59 → 00:22:01 เหลือ 68 น่ะเพราะฉะนั้นคนน้ำหนักเยอะๆนะ

00:22:01 → 00:22:04 ลดไม่ยากนะครับคนน้ำหนักเยอะยิ่งลดง่าย

00:22:04 → 00:22:06 ส่วนคนที่น้ำหนักน้อยๆน่ะถ้าคุณเข้าใจ

00:22:06 → 00:22:08 เรื่องระบบพลังงานแล้วคุณออกกำลังกายอยู่

00:22:08 → 00:22:10 แล้วนะยิ่งลดง่ายเลยนะครับการที่จะมี

00:22:10 → 00:22:13 กล้ามเนื้อชัดๆไม่ใช่เรื่องยากเนาะซึ่งใน

00:22:13 → 00:22:15 กลุ่มเนี่ยใครที่อยากเข้ากลุ่มนะต้อง

00:22:15 → 00:22:16 อธิบายก่อนนะครับว่าหมอหนเรียนในกลุ่มลด

00:22:16 → 00:22:18 น้ำหนัก VIP เนี่ยจะเรียนกันใน Facebook

00:22:18 → 00:22:21 กลุ่มปิดนะครับในแต่ละบทหมอ 1 จะซอยไว้

00:22:21 → 00:22:22 ให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างเพราะ

00:22:22 → 00:22:25 อะไรเพราะว่าคนส่วนใหญ่ที่ฟังคลิปหมอ 1

00:22:25 → 00:22:27 ไปแล้วไปแล้วไปแล้วแล้วไม่ผอมนะเหตุผล

00:22:27 → 00:22:29 เดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยไม่รู้รู้จะทำอะไร

00:22:29 → 00:22:31 ก่อนหลังเพราะฉะนั้นผมไม่อยากให้คุณเสีย

00:22:31 → 00:22:34 เวลาผมซอยให้เลยว่า 1 2 3 4 5 วันที่

00:22:34 → 00:22:36 1 ทำอะไรวันที่ 2 ทำอะไรวันที่ 3 ทำอะไร

00:22:36 → 00:22:38 เช่นวันที่ 2 คุณต้องปรับเรื่องน้ำตาลนะ

00:22:38 → 00:22:40 อ๋อน้ำตาลเป็นแบบนี้กับร่างกายเรานี่เอง

00:22:40 → 00:22:42 ถ้าลงน้ำตาลแล้วจะเกิดปัญหาอะไรเกิดขึ้น

00:22:42 → 00:22:45 บ้างอ๋อเกิดปัญหาเสร็จปั๊บทำไงดีครับคุณ

00:22:45 → 00:22:48 หมอหิวใช่มยบทที่ 3 ผมสอนเรื่องการนับ

00:22:48 → 00:22:51 โปรตีนซึ่งสูตรการนับโปรตีนการนับแป้งการ

00:22:51 → 00:22:53 แลกแป้งต่างๆเนี่ยผมจะไม่มีสอนใน Facebook

00:22:53 → 00:22:55 YouTube หรือ tiktok นะเพราะมันใช้เวลา

00:22:55 → 00:22:57 เรียนค่อนข้างเยอะคลิปนึงเนี่ยในกลุ่ม

00:22:57 → 00:22:59 เรียนเนี่ยจะใช้เวลาประมาณครึ่ง - 1 ช่ม

00:22:59 → 00:23:01 พูดง่ายๆเหมือนคุณดูซีรีส์เรื่องนึงอ่ะ

00:23:01 → 00:23:04 ตอนนึงอ่ะนะครับเนาะแต่มันเป็นซีรีส์ที่

00:23:04 → 00:23:06 พอคุณดูจบเรื่อง 21 บทเนี่ยคุณสามารถเอา

00:23:06 → 00:23:10 ความรู้ไปใช้ได้ตลอดชีวิตเลยนะและไม่ได้

00:23:10 → 00:23:12 หมายความว่าคุณต้องเรียนจบ 21 บทแล้วคุณ

00:23:12 → 00:23:14 ผอมนะสังเกตนักเรียนคนไม่ก็เค้าเรียนไป

00:23:14 → 00:23:16 แค่กี่วันเองคนแรกเคเรียนไป 7 วันเองนะ

00:23:16 → 00:23:18 ครับนะบางทีเพิ่งถึงบทที่ 7 เองแต่ร่าง

00:23:18 → 00:23:20 กายเริ่มเปลี่ยนแปลงแล้วเพราะร่างกายของ

00:23:20 → 00:23:23 คุณน่ะแค่ปรับโปรตีนให้ได้เข้าใจเรื่อง

00:23:23 → 00:23:25 แป้งว่าเท่าไหร่เหมาะสมนะสัปดาห์เดียวก็

00:23:25 → 00:23:27 เริ่มลดได้แล้วนะครับแล้วมันก็พอลดได้

00:23:27 → 00:23:29 สัปดาห์นึงคุณจะมีกำลังใจคุณก็จะลดต่อได้

00:23:29 → 00:23:32 เรื่อยๆโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้ก็

00:23:32 → 00:23:33 จะเป็นสูตรที่หมอหนึ่งจะไม่ได้สอนที่ไหน

00:23:33 → 00:23:35 ก็จะสอนในกลุ่ม VIP นะครับเนาะแล้วก็จะ

00:23:35 → 00:23:38 สอนคุณจัดตารางอาหารด้วยนะผมไม่อยากให้

00:23:38 → 00:23:40 คุณต้องมานั่งแบบเรียนกับหมอ 1 ไปเรื่อยๆ

00:23:40 → 00:23:43 ๆๆๆๆเพื่อที่จะเอาตารางอาหารไม่อยากทำแบบ

00:23:43 → 00:23:45 นั้นเลยนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่ดีที่สุด

00:23:45 → 00:23:47 คือผมจะสอนให้คุณจัดตารางอาหารให้ตัวเอง

00:23:47 → 00:23:49 เป็นซึ่งความรู้ตรงนี้มันจะทำให้คุณเนี่ย

00:23:49 → 00:23:52 เอาไปดูแลคนในครอบครัวคุณต่อได้ด้วย

00:23:52 → 00:23:55 กรพันธ์ความอ้วนเนี่ยมันมีผลแค่ 5% จำผม

00:23:55 → 00:23:57 ไว้เลยนะครอบครัวอ้วนทุกคนในครอบครัวอ้วน

00:23:57 → 00:23:59 มันเกิดจากพฤติกรรมการกินมากกว่าเพราะ

00:23:59 → 00:24:01 ฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนแรกในครอบครัวที่ผอม

00:24:01 → 00:24:04 ได้คนอื่นในครอบครัวคุณก็จะเชื่อว่าเฮ้ย

00:24:04 → 00:24:06 ผอมได้หรอแล้วก็จะถามคุณว่าทำยังไงนั่น

00:24:06 → 00:24:09 แหละคุณจะได้บุญมากๆเลยเพราะคุณเป็นคนแรก

00:24:09 → 00:24:11 ที่ทำให้คนในครอบครัวคุณนั้นนั้นพรอมได้

00:24:11 → 00:24:13 เนาะนะครับนะก็เอาความรู้ตรงนี้ไปปรับใช้

00:24:13 → 00:24:16 พอผอมเสร็จปั๊บเอาไปสอนคนในครอบครัวต่อผม

00:24:16 → 00:24:18 ไม่หวงความรู้เลยนะครับเนี่ยแล้วก็มีสอน

00:24:18 → 00:24:21 อ่านฉลากโภชนาการสำคัญมากๆเนาะพอคุณมี

00:24:21 → 00:24:23 ความรู้เนี่ยมันติดตัวคุณไปตลอดชีวิตแหละ

00:24:23 → 00:24:25 เรื่องพวกนี้แล้วก็เรื่องแป้งบอกแล้วนะ

00:24:25 → 00:24:28 ครับสำคัญมากๆใครที่อยากเข้าใจลึกๆว่า

00:24:29 → 00:24:31 เรื่องของแป้งมันได้แก่อะไรบ้างเรานับ

00:24:31 → 00:24:34 แป้งยังไงปริมาณแบบไหนโดยที่ 1 ไม่ต้อง

00:24:34 → 00:24:37 ชั่งน้ำหนักอาหาร 2 ไม่ต้องทำอาหารเอง 3

00:24:37 → 00:24:39 ไม่ต้องซื้ออาหารคลีนอาหารที่ลดน้ำหนัก

00:24:39 → 00:24:41 ได้คืออาหารที่อยู่ในทั่วไปในชีวิตประจำ

00:24:41 → 00:24:44 วันแต่ต้องรู้ชนิดและปริมาณที่เหมาะสมพอ

00:24:44 → 00:24:46 คุณเรียนบทนี้จบคุณไปสั่งอาหารนะร้าน

00:24:46 → 00:24:49 อาหารตามสั่งร้านเดิมคุณป้าคนเดิมแต่คุณ

00:24:49 → 00:24:51 จะรู้แล้วว่าขอสัดส่วนอันนั้นเท่านี้อัน

00:24:51 → 00:24:54 นี้เท่านั้นโอเคมยสั่งสักอาทิตย์นึงคุณจะ

00:24:54 → 00:24:56 เริ่มเข้าใจไปตลอดชีวิตเลยว่าอ๋อปริมาณ

00:24:56 → 00:24:58 แบบนี้นะคือปริมาณที่กินแล้วไม่อ้วนแล้ว

00:24:58 → 00:25:01 ก็สุขภาพดีด้วยโอเคมั้ยนะครับเนี่ยคน

00:25:01 → 00:25:04 เนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะลดไป 16 กลอ่ะคุณ

00:25:04 → 00:25:07 คิดว่าเทคนิคที่คนอายุ 60 ปีทำแล้วลดไป

00:25:07 → 00:25:09 ได้ 16 กลผลเลือดกลับมาดีเนี่ยถ้าเค้าทำ

00:25:09 → 00:25:12 ได้คุณจะทำไม่ได้จริงๆหรอถูกมยนะครับที่

00:25:12 → 00:25:14 ผ่านมาคุณแค่ไม่มีความรู้เท่านั้นเองไม่

00:25:14 → 00:25:16 ได้ไม่เก่งหรือไม่มีวินัยเลยนะครับขาด

00:25:16 → 00:25:19 ความรู้เฉยๆนะครับสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ

00:25:19 → 00:25:22 คำว่าลดน้ำำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ

00:25:22 → 00:25:24 นะครับเนาะคนเเรียนกับผมไปตั้ง 2 ปีแล้ว

00:25:24 → 00:25:26 นะลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆเพราะอะไร

00:25:26 → 00:25:27 ถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนัก

00:25:27 → 00:25:29 ครั้งสุดสุดท้ายในชีวิตจริงๆผ่านมา 2 ปี

00:25:29 → 00:25:31 กว่าแล้วเยังผอมอยู่เลยแต่ขอให้เข้าใจ

00:25:31 → 00:25:35 เรื่องอาหารและกลไกร่างกายแค่นี้เองอ่ะนะ

00:25:35 → 00:25:37 ครับเนาะแล้วก็อย่างที่บอกนะสเต็ปที่ 1

00:25:37 → 00:25:39 เรื่องสารอาหารหมอ 1 สอนครบหมดเลยอันนี้

00:25:39 → 00:25:41 สเต็ปที่ 2 เรื่องการทำ If ก็มีตัวอย่าง

00:25:42 → 00:25:44 ให้ด้วยเพราะผมมีตัวอย่างนักเรียนน่ะเยอะ

00:25:44 → 00:25:46 มากนะครับนักเรียนผมมีทั้งคนที่ทำงานเป็น

00:25:46 → 00:25:49 เวลาไม่เป็นเวลาทำงานกลางวันทำงานกลางคืน

00:25:49 → 00:25:51 ทำงานเป็นกะครบหมดคุณใช้ชีวิตแบบไหนคุณ

00:25:51 → 00:25:53 ฟังเสร็จปั๊บเข้าใจหลักการแล้วไปลอกตาม

00:25:53 → 00:25:56 ได้เลยถ้าไม่มั่นใจทำยังไงดีคะคุณหมอท้าย

00:25:56 → 00:25:59 บททุกบทนะครับหมอ 1 จะมีให้ถามคำถามท้าย

00:25:59 → 00:26:02 บทได้ด้วยอ้าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักอยู่คน

00:26:02 → 00:26:04 เดียวนะถ้าผมตั้งใจจะดูแลคุณแล้วเนี่ยผม

00:26:04 → 00:26:07 จะช่วยคุณจนกว่าคุณจะผอมเพราะฉะนั้นอัน

00:26:07 → 00:26:09 ไหนไม่มั่นใจถามคำถามไว้หมอหนึ่งจะเข้าไป

00:26:09 → 00:26:11 ตอบอยู่เรื่อยๆนะครับอย่างเช่นการจัด

00:26:11 → 00:26:14 ตารางเวลาอาหารของตัวเองถ้าจัดเสร็จปั๊บ

00:26:14 → 00:26:16 ไม่แน่ใจว่าจัดแบบนี้ดีมั้โพสต์ไว้เดี๋ยว

00:26:16 → 00:26:18 ผมไปช่วยจัดนะครับเนาะเนี่ยคนเนี้ยเพิ่ง

00:26:18 → 00:26:21 เข้าเรียนไปได้ 3 เดือนลดไป 11 กลอ่ะผ่าน

00:26:21 → 00:26:24 ไป 1 ปีนะรวมไปลดไป 19 กกแล้วแสดงว่าโยโย

00:26:24 → 00:26:27 มั้ยไม่โยโยนะครับก็คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำ

00:26:27 → 00:26:29 หนักตอนนี้ขนาดมีหลุดกินขนมบ้างนะถ้าวิธี

00:26:29 → 00:26:32 มันถูกนะหลุดนิดๆหน่อยๆยังไงคุณก็คุณก็

00:26:32 → 00:26:35 ผอมก็ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลด

00:26:35 → 00:26:37 น้ำหนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่

00:26:37 → 00:26:40 เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงและสุขภาพดี

00:26:40 → 00:26:42 นะครับอันนี้อีกคนนึงนะคนเนี้ยสมัครเรียน

00:26:42 → 00:26:45 ไปนะเมื่อพฤษภาคที่ผ่านมาลดจาก 56 เหลือ

00:26:45 → 00:26:47 48 แต่วหนึ่งเอามาลงบ่อยมากคนนี้เพราะ

00:26:47 → 00:26:51 อะไรเพราะสิ่งสำคัญคือเข้าไปสอนคุณพ่อที่

00:26:51 → 00:26:55 อายุ 86 จากน้ำหนัก 73 หรือ 67 คนอายุ 86

00:26:55 → 00:26:58 คุณคิดว่าเขาออกกำลังกายหนักๆนานๆไหวมั้ย

00:26:58 → 00:27:01 ไม่ไหวหรอกนะครับเพราะฉะนั้นปรับอาหารให้

00:27:01 → 00:27:03 ได้แล้วออกกำลังกายเท่าที่ไหวเนี่ยเห็น

00:27:03 → 00:27:05 มั้ยไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนบอก

00:27:05 → 00:27:08 ว่าผอมลงหุ่นดีพุงหายไปเยอะอยากแชร์

00:27:08 → 00:27:10 ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์ส

00:27:10 → 00:27:12 เรียนดีๆมากๆค่ะเนาะเพราะฉะนั้นถ้าคุณพ่อ

00:27:12 → 00:27:15 อายุ 86 ปีเทำได้คุณจะทำไม่ได้จริงๆหรอ

00:27:16 → 00:27:17 เนาะเนี่ยอันนี้คือนักเรียนที่เพิ่งเข้า

00:27:17 → 00:27:19 กลุ่มไปเหมือนกันนะครับแอบช่างน้ำหนักนะ

00:27:19 → 00:27:22 ลดไป 3.5 กลแบบงงๆในระยะเวลาไม่ถึง 2

00:27:22 → 00:27:25 สัปดาห์ใจฟูเลยคุณคิดว่าคนเราเวลาใจฟูจะ

00:27:25 → 00:27:29 เกิดอะไรขึ้นครับมีกำลังใจอยากทำต่อถูกมย

00:27:29 → 00:27:31 บางคนเรียนจบไป 21 บทถามผมว่ามีบทเรียน

00:27:31 → 00:27:33 เพิ่มอีกมั้คะคืออยากเรียนอีกถูกะเพราะ

00:27:33 → 00:27:37 อะไรมันสนุกสนุกเพราะเพราะคุณทำได้ไงเนาะ

00:27:37 → 00:27:39 นะครับนะคุณทำได้เพราะอะไรเพราะวิธีมัน

00:27:39 → 00:27:42 ถูกต้องไงนะอีกคนนึงเนี่ยเริ่มทำตามหมอ1ึ

00:27:42 → 00:27:46 ไป 9 วันนะครับสบายตัวขึ้นแฟนทักว่าตัว

00:27:46 → 00:27:48 เล็กลงมีกำลังใจเยอะขึ้นเลยค่ะอาการปวด

00:27:48 → 00:27:51 เข่าปวดหลังดีขึ้นมากๆเนาะแต่ตอนนี้มี

00:27:51 → 00:27:53 ปัญหาเรื่องอาหารพอได้เรียนสิ่งที่หมอ

00:27:53 → 00:27:56 หนึ่งสอนไปเดี๋ยวพรุ่งนี้จะเริ่มปรับตาม

00:27:56 → 00:27:58 ดีใจที่สุดที่ได้เข้ามาเรรียนกับหมอหนึ่ง

00:27:58 → 00:28:00 ค่ะเนาะนะครับนะอ่ะอันนี้อีกคนนึงนะคน

00:28:00 → 00:28:02 เนี้ยใครที่เคยคิดว่าตัวเองในชีวิตนี้

00:28:02 → 00:28:04 เนี่ยจะทำไม่ได้แน่นอนให้ดูคนนี้เป็นหลัก

00:28:04 → 00:28:07 เลยนะคนเนี้ยเค้าคิดว่าชีวิตนี้เคงตัดน้ำ

00:28:07 → 00:28:09 หวานตัดอะไรไม่ได้หรอกเพราะอะไรหมอหนึ่ง

00:28:09 → 00:28:11 บอกว่าอยากลดน้ำหนักต้องสลับระบบพลังงาน

00:28:11 → 00:28:13 จากน้ำตาลไปใช้ไขมันให้งดเครื่องดื่มที่

00:28:13 → 00:28:16 มีน้ำตาลผมทำไม่ได้หรอกครับหนูทำไม่ได้

00:28:16 → 00:28:19 หรอกค่ะเพราะว่าติดน้ำตาลมากไม่ใช่นะที่

00:28:19 → 00:28:21 ผ่านมาที่คุณทำไม่ได้เพราะคุณไม่รู้ว่า

00:28:21 → 00:28:23 จริงๆร่างกายต้องการอะไรหิวปั๊บเอาน้ำตาล

00:28:23 → 00:28:26 มากินหิวปั๊บเอาขนมมากินหิวปั๊บเอาแป้งมา

00:28:26 → 00:28:29 กินแต่คุณพอคุณเข้าใจสารอาหารแลกินโปรตีน

00:28:29 → 00:28:31 ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นคือน้ำอัดลมงดได้แล้ว

00:28:32 → 00:28:35 ครับงดแบบไม่อยากกินสามารถงดน้ำหวานชานม

00:28:35 → 00:28:37 กาแฟเจได้แล้วอยากกินแต่ไม่กินได้เพราะ

00:28:37 → 00:28:40 อะไรเพราะโปรตีนถึงเข้าใจเรื่องโปรตีน

00:28:40 → 00:28:43 สามารถงดขนมข้าวเขียบปากหม้อลูกชุบลอด

00:28:43 → 00:28:45 ช่องมันฝรั่งกล้วยทอดปลาตั้งโก๋ขนมเค้ก

00:28:45 → 00:28:48 ได้หมดแล้วรวยเลยนะครับเพราะว่าค่าขนมที่

00:28:48 → 00:28:50 อดแพงกว่าค่าคอร์สที่เรียนกับผมอีกเพิ่ง

00:28:50 → 00:28:52 เริ่มเรียนไปไม่นานเองนะลดไปเกือบ 2 กลละ

00:28:52 → 00:28:55 นะครับแล้วก็ยังลดได้อีกแยะเพราะว่าตอน

00:28:55 → 00:28:58 นี้ยังปรับแป้งกับโปรตีนได้อีกเห็นภาพป

00:28:58 → 00:29:00 สิ่งที่จะทำให้คุณผอมได้แบบนี้คืออะไร

00:29:00 → 00:29:03 ครับความรู้นะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร

00:29:03 → 00:29:04 ที่อยากเข้าเรียนนะครับเราเรียนใน

00:29:04 → 00:29:06 Facebook กลุ่มปิดอย่างที่บอกเนาะสมัคร

00:29:06 → 00:29:08 เข้ากลุ่มแล้วเรียนได้เลยทันทีเรียนจาก

00:29:08 → 00:29:10 ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เลยนะหมอหนึ่งมีนัก

00:29:10 → 00:29:11 เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ต่างประเทศเยอะเลย

00:29:11 → 00:29:13 นะครับเข้าเรียนเมื่อไหร่ก็ได้เข้าเรียน

00:29:13 → 00:29:15 จากมือถือแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ได้หมดเลยนะ

00:29:15 → 00:29:17 ครับสามารถทบทวนได้ตลอดชีวิตเลยนะซึ่ง

00:29:17 → 00:29:20 ปกติเนี่ยจะมีค่าธรรมเนียมในการเข้ากลุ่ม

00:29:20 → 00:29:23 เรียนนะครับอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณ

00:29:23 → 00:29:25 สมัครคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:29:25 → 00:29:27 ตอนนี้นะครับคุณจะได้สิทธิพิเศษในการ

00:29:27 → 00:29:31 สมัครเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้น 3,900

00:29:31 → 00:29:34 บาทแลกกับสุขภาพของคุณที่ดีตลอดชีวิตและ

00:29:34 → 00:29:36 ไม่ต้องกลับมากังวลกับเรื่องลดน้ำหนักอีก

00:29:36 → 00:29:38 เลยเก็บเงินที่คุณจะต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า

00:29:38 → 00:29:40 ไซส์ใหญ่ๆอ่ะมาเป็นความรู้ที่จะทำให้คุณ

00:29:40 → 00:29:43 สุขภาพดีและเอาไปสอนคนในครอบครัวคุณได้ดี

00:29:43 → 00:29:46 กว่านะครับเนาะถ้าใครที่กำลังคิดจะใช้ยา

00:29:46 → 00:29:48 ลดน้ำหนักอาหารเสริมหรือจะไปออกกำลังกาย

00:29:48 → 00:29:50 โดยที่ยังไม่มีความรู้เรื่องอาหารนะสมัคร

00:29:50 → 00:29:52 เรียนเถอะนะครับนะผมเชื่อว่ามันจะเปลี่ยน

00:29:52 → 00:29:54 ชีวิตคุณได้มากๆเหมือนที่เปลี่ยนชีวิตนัก

00:29:54 → 00:29:56 เรียน 20,000 กว่าคนมาแล้วเนาะนะครับ

00:29:56 → 00:29:58 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนในกลุ่ม

00:29:58 → 00:30:00 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP

00:30:00 → 00:30:02 สามารถโอนค่าสมัครเพียง 3,900 บาทได้ที่

00:30:02 → 00:30:04 เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งไปที่ LINE

00:30:04 → 00:30:07 @th Hero นะครับจะมีทีมงานที่น่ารักๆ

00:30:07 → 00:30:09 เนี่ยคอยอำนวยความสะดวกแล้วก็แนะนำวิธี

00:30:09 → 00:30:11 การเข้าเรียนให้นะครับก็พบกันในกลุ่ม

00:30:11 → 00:30:13 เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า

00:30:13 → 00:30:15 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่

00:30:15 → 00:30:17 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ

00:30:17 → 00:30:19 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่

00:30:19 → 00:30:21 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม

00:30:21 → 00:30:22 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก

00:30:22 → 00:30:24 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน

00:30:24 → 00:30:26 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:30:26 → 00:30:29 เรียนนะครับ

00:00:00 → 00:00:04 หลดน้ำหนักไป 30 กกนะครับจาก 95 เหลือ 65

00:00:04 → 00:00:06 นะครับโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักและไม่

00:00:06 → 00:00:09 ได้ออกกำลังกายนานเลยนะครับคลิปนี้เนี่ย

00:00:09 → 00:00:11 สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายขี้เกียจ

00:00:11 → 00:00:13 ออกกำลังกายฟังให้จบเลยนะเมื่อคุณฟังคลิป

00:00:13 → 00:00:16 นี้จนจบนะครับคุณจะรู้เลยว่าที่เาพูดกัน

00:00:16 → 00:00:18 ว่าต้องออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเนี่ยถึง

00:00:18 → 00:00:21 จะเบิร์นไขมันได้เนี่ยจริงหรือไม่จริงนะ

00:00:21 → 00:00:24 ครับและถ้าสำหรับใครนะครับที่ทำงาน

00:00:24 → 00:00:26 เหนื่อยมากๆแล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

00:00:26 → 00:00:28 นะครับหรือว่าไม่ชอบออกกำลังกายเนาะมี

00:00:28 → 00:00:31 วิธีไหนบ้างที่จะทำทำให้ไขมันของคุณลดลง

00:00:31 → 00:00:33 นะและสลับระบบพลังงานจากการที่เคยใช้น้ำ

00:00:34 → 00:00:36 ตาลกับแป้งไปใช้ไขมันได้เยอะๆนะครับแล้ว

00:00:36 → 00:00:38 เราควรแบ่งสัดส่วนเกี่ยวกับเรื่องของการ

00:00:38 → 00:00:40 จัดการอาหารนะครับกับเรื่องของการออก

00:00:40 → 00:00:43 กำลังกายยังไงถึงจะทำให้มันสมดุลกันและลด

00:00:43 → 00:00:46 น้ำหนักได้ง่ายๆในเวลาสั้นๆนะครับเพราะ

00:00:46 → 00:00:48 ฉะนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผม

00:00:48 → 00:00:50 หมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้ง

00:00:50 → 00:00:52 สุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy

00:00:52 → 00:00:54 ฮีโร่นะครับคราวนี้ตามธรรมเนียมนะครับนะ

00:00:55 → 00:00:57 ก่อนที่เราจะไปรับความรู้เกี่ยวกับการออก

00:00:57 → 00:00:59 กำลังกายนะวันนี้จะเป็นเรื่องของการสร้าง

00:00:59 → 00:01:01 ระบบเผาผลาญเนาะก็มาเพิ่มความเชื่อกับ

00:01:01 → 00:01:04 กำลังใจก่อนเนาะหมอหนึ่งบอกแล้วว่าถ้าเรา

00:01:04 → 00:01:06 เห็นคนที่เค้าลดน้ำหนักได้บ่อยๆอ่ะคุณจะ

00:01:06 → 00:01:08 เชื่อเองว่าเฮ้ยเราก็น่าจะทำได้เหมือนกัน

00:01:08 → 00:01:11 เ้ายังทำได้เลยทำไมเราจะทำไม่ได้ถูกมั้ย

00:01:11 → 00:01:13 นะครับวันนี้เนี่ยท่านที่ได้ออกทีวีก็จะ

00:01:13 → 00:01:15 เป็นท่านนี้เลยนะครับติดตามหมอ 1 มาตั้ง

00:01:15 → 00:01:17 แต่ช่วงหลังปีใหม่ก็ไม่นานนะนะครับตอน

00:01:17 → 00:01:21 นั้นน้ำหนัก 95 อ่าตอนตัดสินใจรถเนี่ย

00:01:21 → 00:01:23 เพราะว่ากลัวจะกลับไปอยู่ที่ 105 เหมือน

00:01:23 → 00:01:26 เดิมนะก็เลยลดๆๆไปเรื่อยๆจนสุดท้ายเหลือ

00:01:27 → 00:01:30 65 นะลดไปกี่กิลครับ 30 กเลยนะก็กลับไป

00:01:30 → 00:01:32 อยู่น้ำหนัก 65 เท่าเดิมแล้วสิ่งที่ได้

00:01:32 → 00:01:34 เรียนรู้จากหมอหนึ่งเลยคือตัวเองกินแป้ง

00:01:35 → 00:01:37 และน้ำตาลมากเกินไปอ่านะครับขอบคุณหมอ

00:01:37 → 00:01:39 หนึ่งมากๆที่ทำให้ผมมีความสุขกับการใส่

00:01:39 → 00:01:42 เสื้อผ้าและการใช้ชีวิตประจำวันมากๆผมจะ

00:01:42 → 00:01:45 บอกให้นะว่าการที่คุณกลับไปผอมเนี่ยมัน

00:01:45 → 00:01:47 ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงนะมันคือเรื่อง

00:01:47 → 00:01:50 ของความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้าความมั่นใจ

00:01:50 → 00:01:52 ในการถ่ายรูปมันคือเรื่องของความภูมิใจใน

00:01:52 → 00:01:55 ชีวิตมันคือสุขภาพมันคือเวลาที่คุณจะได้

00:01:55 → 00:01:57 อยู่กับครอบครัวคุณไปนานๆลดน้ำหนักมัน

00:01:57 → 00:02:00 สำคัญตรงนี้มันไม่ใช่สำคัญที่ตัวเลขตา

00:02:00 → 00:02:02 ช่างมันลดลงมันสำคัญที่ผลลัพธ์ที่ได้จาก

00:02:02 → 00:02:04 การลดน้ำหนักต่างหากเนาะซึ่งหมอหนึ่งยก

00:02:04 → 00:02:06 ตัวอย่างคนนี้เพื่ออยากให้ทุกคนรู้ว่าที่

00:02:06 → 00:02:08 เราเคยเข้าใจกันว่าอยากลดน้ำหนักต้องออก

00:02:08 → 00:02:11 กำลังกาย 30 นาที 45 นาทีมันอาจจะไม่ได้

00:02:11 → 00:02:13 จริงเสมอไปเพราะอะไรนะครับนะฟังให้จบนะ

00:02:13 → 00:02:16 เดี๋ยวจะเข้าใจนะครับคราวนี้เนี่ยสิ่งที่

00:02:16 → 00:02:17 ทำให้หมอหนึ่งทำคลิปนี้ขึ้นมาเนี่ยคือ

00:02:17 → 00:02:20 คอมเมนต์ของท่านนี้เลยนะครับเาบอกว่าคุณ

00:02:20 → 00:02:23 หมอคะต้องออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปถึงจะ

00:02:23 → 00:02:27 ลดไขมันได้ถ้าออกแค่ 20 - 15-20 นาทีไข

00:02:27 → 00:02:30 มันจะไม่ถูกเบิร์นจริงยคำถามคือไอ้เลข 30

00:02:30 → 00:02:33 นาทีนี่มันมาจากากไหนเนาะถูกมยนะครับต้อง

00:02:33 → 00:02:35 บอกว่าก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักได้คุณต้อง

00:02:35 → 00:02:37 เข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำ

00:02:37 → 00:02:39 หนักกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่

00:02:40 → 00:02:42 เหมือนกันเข้าใจคำว่าไม่เหมือนกันนะเราจะ

00:02:42 → 00:02:44 เคยชินกับการที่อนามัยโลกบอกว่าถ้าคุณ

00:02:44 → 00:02:48 อยากสุขภาพดีคุณต้องคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 150

00:02:48 → 00:02:50 นาทีอ่าลองนึกภาพอยากสุขภาพดีต้องวิ่ง

00:02:50 → 00:02:53 หรือคาร์ดิโอเนี่ย 150 นาทีต่อสัปดาห์ถ้า

00:02:53 → 00:02:56 ออกวันละ 30 นาทีก็คือต้องออก 5 วันต่อ

00:02:56 → 00:02:59 สัปดาห์จันทร์ถึงศุกร์ก็ได้วิ่ง 30 นาที

00:02:59 → 00:03:01 30 นาที 30 30 นาที 30 นาที 30 นาทีแบบ

00:03:01 → 00:03:05 เนี้ย 5 วันแล้วสุขภาพคุณจะดีแต่มันคือคำ

00:03:05 → 00:03:09 แนะนำเรื่องของสุขภาพถ้าทำได้และไม่ได้

00:03:09 → 00:03:11 หมายความว่าวันแรกคุณอยากสุขภาพดีคุณต้อง

00:03:11 → 00:03:14 วิ่งครึ่งชั่วโมงเลยเพราะคนปกติทั่วไปทำ

00:03:14 → 00:03:17 ไม่ได้คนที่น้ำหนัก 100 กล 90 กลวันแรก

00:03:17 → 00:03:19 วิ่ง 30 นาทีวันรุ่งขึ้นเป็นไงครับล้า

00:03:19 → 00:03:22 ทั้งตัวเข่าพังหมดแล้วก็ท้อว่าทำไมเราถึง

00:03:22 → 00:03:24 ไม่เก่งเลยทำไมเราถึงวิ่งได้ 5 นาทีแล้ว

00:03:24 → 00:03:27 หอบแล้วอย่าเพิ่งท้อมันเป็นเรื่องปกติ

00:03:27 → 00:03:30 โอเคมยนะครับไม่มีใครเริ่มต้นแบบมาวันแรก

00:03:30 → 00:03:33 30 นาทีหรอกและการวิ่ง 30 นาทีก็ไม่ได้

00:03:33 → 00:03:36 ทำให้คุณผอมด้วยทำไมหมอ 1 ถึงพูดแบบนั้น

00:03:36 → 00:03:38 นะครับก่อนที่คุณจะไปเข้าใจว่าทำไมออก

00:03:38 → 00:03:41 กำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาทีแล้วไม่ผอมเสมอ

00:03:41 → 00:03:42 ไปคุณต้องเข้าใจรูปนี้ก่อนใครที่เรียน

00:03:42 → 00:03:45 อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะชินกับรูปนี้

00:03:45 → 00:03:48 มากๆเลยว่าคนเราอยากจะผอมต้องทำ 2 อย่าง

00:03:48 → 00:03:50 อย่างที่ 1 คือตรงนี้เดี๋ยวมหนึ่งจะกลับ

00:03:50 → 00:03:53 มาพูดว่าอันที่ 1 คืออะไรส่วนอันที่ 2

00:03:53 → 00:03:56 คือตรงนี้อ่าอันที่ 2 คือตรงนี้หมอ 1 ขอ

00:03:56 → 00:03:59 เรียกมันว่าระบบเผาผลานะระบบเผาผลาญซึ่ง

00:03:59 → 00:04:01 ไอ้ระบบเผาผานตรงเนี้ยมันคือสเต็ปที่ 2

00:04:01 → 00:04:05 แต่สเต็ปที่ 1 คืออะไรสเต็ปที่ 1 คือสลับ

00:04:05 → 00:04:07 ระบบพลังงานเป็นไมคำว่าระบบเผาผลาญตรงนี้

00:04:07 → 00:04:10 เนี่ยพูดง่ายๆก็คือคุณออกกำลังกายแบบไหน

00:04:11 → 00:04:13 เพราะทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายร่างกายจะ

00:04:13 → 00:04:15 ได้เอาพลังงานไปใช้ถูกมั้ยแต่แต่ก่อนฟัง

00:04:15 → 00:04:19 ดีๆนะแต่ก่อนที่คุณไม่ผอมบางคนออกกำลัง

00:04:19 → 00:04:25 กายตรงเนี้ย 30-60 นาทีเลยแต่ไม่ผอมเพราะ

00:04:25 → 00:04:28 ร่างกายไม่ได้เอาไขมันเข้าไปใช้ในในโรง

00:04:28 → 00:04:32 งานแต่แต่ร่างกายใช้อะไรครับร่างกายใช้

00:04:32 → 00:04:36 สิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลระบบพลังงานคนเรามี

00:04:36 → 00:04:38 2 ระบบหมอ 1 พูดทุกคลิปเลยถูกมยคือใช้

00:04:38 → 00:04:40 น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็น

00:04:40 → 00:04:43 พลังงานหลักถ้าคุณอยากจะผอมสิ่งที่คุณจะ

00:04:43 → 00:04:46 ให้ร่างกายเอาไปใช้มันต้องเป็นไขมันไขมัน

00:04:46 → 00:04:49 สะสมอยู่เดิมตามเหนียงตามคอตามตับไตไส้

00:04:49 → 00:04:52 พุงคุณน่ะแต่ที่ผ่านมาคุณเข้าใจแค่ว่าออก

00:04:52 → 00:04:54 กำลังกาย 30 นาทีแล้วมันจะเผาผลาญไขมัน

00:04:54 → 00:04:57 ได้ดีออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน 2 แล้วมันจะ

00:04:57 → 00:04:59 เผาผลาไขมันได้ดีซึ่งมันผิดถนัดเลยสิ่ง

00:04:59 → 00:05:03 สำคัญจริงๆคือคุณต้องเอาพลังงานจากไขมัน

00:05:03 → 00:05:06 ไปใช้เท่านั้นถ้าสมมุติว่าคุณมีแป้งกับ

00:05:06 → 00:05:09 น้ำตาลอยู่ในเลือดเยอะสิ่งที่จะเกิดขึ้น

00:05:09 → 00:05:11 คืออะไรครับร่างกายก็จะเอาแป้งกับน้ำตาล

00:05:11 → 00:05:14 เนี่ยลงไปโยนใส่ระบบเผาผลาญได้พลังงานมย

00:05:14 → 00:05:18 ได้แต่ผอมลงมยไม่เห็นภาพตรงนี้ก่อนเนาะ

00:05:18 → 00:05:20 เพราะฉะนั้นคุณเลยต้องสลับระบบพลังงานให้

00:05:20 → 00:05:24 เป็นจากการที่ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลไป

00:05:24 → 00:05:28 ใช้อะไรครับไปใช้ไขมันแล้วพอร่างกายปล่อย

00:05:28 → 00:05:32 ไขมันออกมาเยอะๆเยอะๆเยอะๆแล้วเอาไขมันไป

00:05:32 → 00:05:35 เข้าระบบเผาผลาญถึงตอนนั้นนะคุณอาจจะออก

00:05:35 → 00:05:36 กำลังกายแค่

00:05:36 → 00:05:40 5-1 นาทีต่อวันคุณก็พร้อมหมอหนึ่งพูด

00:05:40 → 00:05:43 ประโยคเนี้ยบ่อยมากๆเพราะยังมีหลายคนไม่

00:05:43 → 00:05:45 เข้าใจเห็นภาพป่าแล้วเดี๋ยวเราค่อยไปเจาะ

00:05:45 → 00:05:47 ลึกกันต่อในสไลด์ถัดๆไปว่าออกกำลังกายมัน

00:05:47 → 00:05:49 มีกี่แบบคืออะไรบ้างแต่ให้เข้าใจตรงนี้

00:05:49 → 00:05:52 ก่อนว่าทำไมออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาที

00:05:52 → 00:05:56 ถึงไม่ผอมเสมอไปเพราะอะไรครับเพราะคุณไม่

00:05:56 → 00:05:58 ได้ใช้ไขมันแต่คุณใช้แป้งกันน้ำตาลเพราะ

00:05:58 → 00:06:01 ฉะนั้นสเต็ปแรกนะครับสิ่งที่คุณต้องทำหมอ

00:06:01 → 00:06:03 หนึ่งเลยพูดในพีระมิดความผอมทุกคลิปเลย

00:06:03 → 00:06:06 ถูกไหมว่าอยากผอมอย่าเริ่มจากสเต็ปที่ 3

00:06:06 → 00:06:09 คือออกกำลังกายนะแต่ให้เริ่มจากสเต็ปที่ 1

00:06:09 → 00:06:13 นะคือเรื่องของสารอาหารถูกมยนะครับนะคือ

00:06:13 → 00:06:17 กินอะไรดีร่างกายถึงจะสลับระบบพลังงานจาก

00:06:17 → 00:06:20 น้ำตาลไปใช้ไขมันได้เพราะฉะนั้นอันที่ 1

00:06:20 → 00:06:22 สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องไม่เติมน้ำ

00:06:22 → 00:06:24 ตาลเข้าร่างกายเพราะถ้าคุณเติมน้ำตาลเข้า

00:06:24 → 00:06:26 ร่างกายสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือในกระแสเลือด

00:06:26 → 00:06:28 คุณจะมีแต่จุดสีฟ้าคือน้ำตาลอย่างเดียว

00:06:28 → 00:06:31 น้ำตาลเข้าโรงงานเผาผลาญพลังงานได้พลัง

00:06:31 → 00:06:34 งานออกมาจริงแต่ไขมันไม่หายไปเลยไม่ผอม

00:06:34 → 00:06:36 วิ่งให้ตายยังไงก็ไม่ผอมนะครับแต่ถ้า

00:06:36 → 00:06:38 สมมุติว่าคุณตัดน้ำตาลจากพวกเครื่องดื่ม

00:06:38 → 00:06:41 หรือขนมได้สิ่งที่เกิดขึ้นคือในเลือดคุณ

00:06:41 → 00:06:44 จะมีไอ้จุดสีฟ้าๆน้อยนะพอมีจุดสีฟ้าๆที่

00:06:44 → 00:06:46 เป็นน้ำตาลน้อยร่างกายก็บอกฉันยังอยากใช้

00:06:46 → 00:06:48 พลังงานอยู่ฉันจะเอาพลังงานที่ไหนดีมันจะ

00:06:48 → 00:06:51 สลับไปเอาไขมันที่สะสมไว้อ่ะมาใช้เห็นภาพ

00:06:51 → 00:06:54 มยง่ายมยนะครับเพราะฉะนั้นอย่างแรกอยาก

00:06:54 → 00:06:56 ออกกำลังกายแค่ 5 หรือ 10 นาทีแล้วผอมไป

00:06:56 → 00:06:59 ตัดน้ำตาลให้ได้ก่อนอะไรที่เปลี่ยนเป็น

00:06:59 → 00:07:01 น้ำตาการได้อีกอันที่ 2 คือสิ่งที่เรียก

00:07:01 → 00:07:04 ว่าแป้งเพราะฉะนั้นคุณต้องลดสิ่งที่เรียก

00:07:04 → 00:07:08 ว่าแป้งลงนะได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปัง

00:07:08 → 00:07:12 ผักหัวนมต่างๆผลไม้ต่างๆพวกเคือแป้งหมอ

00:07:12 → 00:07:15 หนึ่งพูดทุกคลิปว่าเวลาที่เราลดแป้งไม่

00:07:15 → 00:07:17 ใช่งดนะอย่างดแป้งนะถ้าคุณงดแป้งสิ่งที่

00:07:17 → 00:07:20 จะเกิดขึ้นคือระบบฮอร์โมนคุณมันจะรวนแล้ว

00:07:20 → 00:07:22 ใครที่ลดน้ำหนักด้วยการตัดแป้งไปเลยเนี่ย

00:07:22 → 00:07:24 เวลาคุณกลับมากินแป้งคุณจะไม่เข้าใจว่า

00:07:24 → 00:07:26 ปริมาณเท่าไหร่ที่กินแล้วไม่อ้วนไงสุด

00:07:26 → 00:07:28 ท้ายคุณจะกลับไปอ้วนอีกเพราะคุณไม่เข้าใจ

00:07:28 → 00:07:31 ว่ากินแป้งยังไงให้ผอมเวลาคุณกลับไปกิน

00:07:31 → 00:07:34 แป้งคุณก็เลยอ้วนนะครับการลดแป้งง่ายๆเลย

00:07:34 → 00:07:36 ถ้าใครอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1

00:07:36 → 00:07:39 ไปทวนบทที่ 5-8 นะครับหมอ 1 อัปเดตของบท

00:07:39 → 00:07:41 ที่ 5 ของปีนี้ให้แล้วด้วยเนาะใครที่อยู่

00:07:41 → 00:07:43 ในกลุ่มเนี่ยจะได้สิทธิ์ในการทบทวนได้

00:07:43 → 00:07:45 ตลอดชีพอยู่แล้วนะครับรักษาสิทธิ์ตัวเอง

00:07:45 → 00:07:47 เวลาหมอหนึ่งเข้าไปอัปเดตนะเข้าไปดูนะดู

00:07:47 → 00:07:49 ซ้ำนะส่วนใครที่ยังไม่ได้เป็นนักเรียนของ

00:07:49 → 00:07:51 ผมนะง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเลยนะเอา

00:07:51 → 00:07:54 ปริมาณแป้งออกครึ่งนึงเคยกินข้าวมื้อละ 2

00:07:54 → 00:07:56 ทับพีเหลือ 1 ทับพีได้มั้ยเคยกินทั้งขนม

00:07:56 → 00:07:58 ปังทั้งผลไม้นะเวลาเข้าร้านสะดวกซื้อใช่

00:07:58 → 00:08:01 มั้ยซื้อแซนวิชเสร็จปั๊บกินอะไรด้วยกิน

00:08:01 → 00:08:03 กล้วยหอมด้วยคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

00:08:03 → 00:08:05 ได้หรือเปล่าเพราะอะไรเพราะว่าขนมปังก็

00:08:05 → 00:08:07 เป็นแป้งกล้วยก็เป็นแป้งเพราะเป็นผลไม้

00:08:07 → 00:08:09 ถ้าคุณเลือกกล้วยแล้วคุณก็ไม่กินขนมปัง

00:08:09 → 00:08:11 คุณกินขนมปังแล้วคุณก็ไม่กินกล้วยคุณจะ

00:08:11 → 00:08:14 ได้ไม่ได้แป้งเยอะเกินไปนะครับพอคุณทำ 2

00:08:14 → 00:08:17 ข้อนี้ได้นะสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไรสิ่ง

00:08:17 → 00:08:19 ที่เกิดขึ้นคือร่างกายจะสลับระบบพลังงาน

00:08:19 → 00:08:23 จากน้ำตาลไปใช้ไขมันได้ดีมีวิธีสลับระบบ

00:08:23 → 00:08:26 พลังงานอีกมมีนะครับมันคือสเต็ปที่ 2

00:08:26 → 00:08:29 หรือสิ่งที่หลายๆคนเคยฟังมาและได้ยินคำ

00:08:29 → 00:08:32 ว่า If If มันคือการจัดเวลาการทานนะจริง

00:08:32 → 00:08:34 ๆมันไม่ใช่การลดน้ำหนักหรอกแต่มันคือสิ่ง

00:08:34 → 00:08:36 ที่ทำแล้วทำให้ร่างกายเนี่ยสลับจากการใช้

00:08:36 → 00:08:39 น้ำตาลไปใช้ไขมันได้ได้ยังไงคะคุณหมอลอง

00:08:39 → 00:08:42 นึกภาพนะถ้าคุณกินตั้งแต่ 8:00 นยัน

00:08:42 → 00:08:45 เที่ยงคืนนะกินทั้งวันเลย 8 นเน 16:00 น

00:08:45 → 00:08:47 20:00 นเที่ยงคุณกินทั้งวันเลยและสิ่ง

00:08:47 → 00:08:49 ที่เรากินเข้าไปส่วนใหญ่มีน้ำตาลอยู่แล้ว

00:08:49 → 00:08:52 หมายความว่าในกระแสเลือดของคุณเป็นไงครับ

00:08:52 → 00:08:54 จะมีน้ำตาลสีฟ้าลอยอยู่ตลอดคุณออกกำลัง

00:08:54 → 00:08:57 กายไปคุณก็ได้ใช้แต่น้ำตาลไขมันไม่ค่อย

00:08:57 → 00:08:59 ได้ใช้เลยแล้วเผลอๆน้ำตาลที่ใช้ไม่หมด

00:08:59 → 00:09:02 สะสมเป็นไขมันได้ด้วยแต่ในทางกลับกันถ้า

00:09:02 → 00:09:05 คุณทำ If เช่นทำ 16/8 เคยได้ยินมั้ยอ่า

00:09:05 → 00:09:08 คือหยุดกิน 16 ชมแล้วกิน 8 ชมถูกมั้ย

00:09:08 → 00:09:11 สมมุติว่าคุณเริ่มกินตอนเที่ยงวันแล้วจบ

00:09:11 → 00:09:13 ตอน 20:00 นแล้วหลัง 20:00 นไปจนถึง

00:09:13 → 00:09:15 เที่ยงวันอีกวันนึงคุณไม่ได้กินอะไรกิน

00:09:15 → 00:09:17 แค่น้ำเปล่าชากาแฟดำที่มันไม่มีพลังงาน

00:09:17 → 00:09:20 ไม่มีการกระตุ้นฮอร์โมนต่างๆนะครับ 16 ชม

00:09:20 → 00:09:23 นั้นเนี่ยร่างกายไม่มีอาหารภายนอกน้ำตาล

00:09:23 → 00:09:25 ไม่เข้าร่างกายร่างกายก็ต้องไปเอาไขมันมา

00:09:25 → 00:09:28 ใช้เป็นพลังงานก็จะทำให้จุดสีเหลืองๆ

00:09:28 → 00:09:30 เนี่ยเยอะขึ้นเรื่อยๆเวลาคุณออกกำลังกาย

00:09:30 → 00:09:33 แม้จะออกแค่ 5-10 นาทีเนี่ยแต่ร่างกายมัน

00:09:33 → 00:09:35 สลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันแล้วไงเพราะ

00:09:35 → 00:09:36 ฉะนั้นเห็นจุดที่ต่างกันหรือยังว่าทำไม

00:09:36 → 00:09:39 นักเรียนหมอหนออกกำลังกายเริ่มต้นแค่ 5-10

00:09:39 → 00:09:41 นาทีถึงผอมได้เพราะเขาคใช้ไขมันตลอดทั้ง

00:09:41 → 00:09:44 5-10 นาทีนั้นเลยแต่ในคนที่ออกกำลังกาย

00:09:44 → 00:09:46 30-60 นาทีโดยที่ไม่มีความรู้เรื่อง

00:09:46 → 00:09:49 อาหารนะครับสิ่งที่เกิดขึ้นคือเวลาทั้ง

00:09:49 → 00:09:51 หมดไม่ว่าจะครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมง

00:09:51 → 00:09:54 คุณใช้แป้งกันน้ำตาลคุณเลยไม่ผอมเนาะนะ

00:09:54 → 00:09:56 ครับส่วนในเรื่องสารอาหารจริงๆก็มีอย่าง

00:09:56 → 00:09:58 อื่นที่คุณต้องเรียนรู้ด้วยเนาะซึ่งมันจะ

00:09:58 → 00:10:00 สัมพันธ์กับสเต็ปที่ 3 สเต็ปที่ 3 คือ

00:10:00 → 00:10:05 อะไรสเต็ปที่ 3 คือการสร้างระบบเผาผลาญ

00:10:05 → 00:10:08 พลังงานหรือภาษาชาวบ้านก็คือการทำอะไรการ

00:10:08 → 00:10:12 ออกกำลังกายอการออกกำลังกายการออกกำลัง

00:10:13 → 00:10:15 กายจริงๆแล้วเนี่ยมันจะมีอยู่ 2 ประเภทนะ

00:10:15 → 00:10:18 ครับเพื่อที่จะทำให้ไอ้เจ้าโรงงานในการ

00:10:18 → 00:10:20 ผลิตพลังงานหรือระบบเผาผลาคุณมันแข็งแรง

00:10:20 → 00:10:23 ระบบเผาผลาญของคนเราเนี่ยมันอ้างอิงตาม

00:10:23 → 00:10:27 สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อจำไว้นะประโยค

00:10:27 → 00:10:29 นี้สำคัญมากๆเลยนะนะครับไม่ว่าว่าคุณจะ

00:10:29 → 00:10:31 เป็นนักเรียนหมอ 1 หรือไม่ได้เป็นก็ตาม

00:10:31 → 00:10:34 คุณต้องรู้ข้อนี้นะว่าคุณจะผอมเร็วหรือ

00:10:34 → 00:10:36 ช้าอยู่ที่ว่ากล้ามเนื้อคุณมากหรือน้อยคน

00:10:36 → 00:10:39 อ้วนส่วนใหญ่เนี่ยจะไขมันเยอะจับไปมีแต่

00:10:39 → 00:10:41 ไขมันนุ่มนิ่มแล้วกล้ามเนื้อนิดเดียว

00:10:41 → 00:10:43 สังเกตง่ายๆใครที่นั่งทำงานทั้งวันลุก

00:10:43 → 00:10:46 ขึ้นหรือเดินขึ้นบันไดแค่ชั้น 1 ไปชั้น 2

00:10:46 → 00:10:48 นะคุณเมื่อยขานะแสดงว่าคุณนั่งนานกล้าม

00:10:48 → 00:10:50 เนื้อคุณฝ่อโดยเฉพาะคนเราเนี่ยเวลาอายุ

00:10:50 → 00:10:52 มากขึ้นเรื่อยๆแล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

00:10:52 → 00:10:55 นะจะทำให้กล้ามเนื้อฝ่อลงเรื่อยๆๆๆๆๆจน

00:10:55 → 00:10:57 สุดท้ายเนี่ยพอคนไทยอายุ 80 ส่วนใหญ่ต้อง

00:10:57 → 00:11:00 นั่งรถเข็นต้องใช้ไม้เท้าบางคนติดเตียง

00:11:00 → 00:11:02 แต่ถ้าคุณไปดูคนต่างชาติที่เขาคต้องเดิน

00:11:02 → 00:11:04 ตลอดนะฝรั่งญี่ปุ่นเกาหลีพวกเนี้ยนะครับ

00:11:04 → 00:11:07 เค้าเดินเยอะเพราะฉะนั้นอายุ 80 เคยังขา

00:11:07 → 00:11:09 ยังมีกล้ามเนื้ออยู่เลยซึ่งมันสำคัญมากๆ

00:11:09 → 00:11:11 มันจะทำให้คุณไม่อ้วนนะครับคุณหมอคะถ้า

00:11:11 → 00:11:13 กล้ามเนื้อสำคัญแล้วเราจะสร้างกล้ามเนื้อ

00:11:13 → 00:11:16 ยังไงดีนะครับ 2 อย่างจำได้มั้ยหมอหนึ่ง

00:11:16 → 00:11:18 พูดเกือบทุกคลิปเลยคือข้อที่ 1 คุณต้องมี

00:11:18 → 00:11:21 วัตถุดิบที่เรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นใน

00:11:21 → 00:11:24 พีระมิดความผอมอีกข้อนึงที่คุณต้องรู้จัก

00:11:24 → 00:11:26 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนโปรตีนในที่นี้

00:11:26 → 00:11:29 อย่านึกถึงเวนะโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นม

00:11:29 → 00:11:32 ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้ให้นึกถึงโปรตีน

00:11:32 → 00:11:34 ธรรมชาติก่อนเพราะมันกินแล้วะอิ่มเพราะ

00:11:34 → 00:11:36 อะไรเพราะฉนั้นบางคนจะไปคิดว่าออโปรตีน

00:11:36 → 00:11:38 หรอเดี๋ยซื้อโปรตีนเขย่ามากินก็ได้สุด

00:11:38 → 00:11:39 ท้ายกินไปได้ 2 ชั่วโมงหิวอีกแล้วแล้วก็

00:11:39 → 00:11:41 ตะบะแตกกลับไปกินน้ำตาลกับแป้งเหมือนเดิม

00:11:41 → 00:11:44 เพราะอะไรเพราะว่าโปรตีนที่จะอิ่มควรเป็น

00:11:44 → 00:11:47 โปรตีนจากธรรมชาตินะครับเนาะเนื้อสัตว์นม

00:11:47 → 00:11:50 ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้โอเคมยนะครับใครจำ

00:11:50 → 00:11:52 ไม่ได้ที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปโทนบทที่ 3

00:11:52 → 00:11:55 นะครับบทที่ 3 เนี่ยหมอ 1 อัปเดตของปีนี้

00:11:55 → 00:11:57 ให้แล้วด้วยนะครับนะรักษาสิทธิ์ตัวเอง

00:11:57 → 00:11:58 กลับเข้าไปเรียนเนาะคราวนี้ย้อนกลับมา

00:11:58 → 00:12:02 หน้านี้นะเพราะฉะนั้นเราต้องกินโปรตีนและ

00:12:02 → 00:12:04 ทำสิ่งที่เรียกว่าออกกำลังกายใช้กล้าม

00:12:04 → 00:12:06 เนื้อหรือ weight Training อ่ามีคำว่า

00:12:06 → 00:12:08 weight Training โผล่มาแล้วนะการออก

00:12:08 → 00:12:10 กำลังกายจริงๆจะมี 2 แบบ 1 คือ weight

00:12:11 → 00:12:13 Training หอ 1 เขียนตรงนี้แล้วกันเนาะ 1

00:12:13 → 00:12:15 คือ weight Training 2 คือการออกกำลัง

00:12:15 → 00:12:19 กายแบบคาร์ดิโอต่างกันยังไงคะคุณหมอเท

00:12:19 → 00:12:21 Training คือการใช้กล้ามเนื้อเพราะ

00:12:21 → 00:12:24 ฉะนั้นถ้าคุณออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ

00:12:24 → 00:12:27 เช่น squat อ่านะหรือว่าวิดพื้นพวกเนี้ย

00:12:27 → 00:12:29 นะครับนะหรือบางคนมียางยืดออกกกำลังกาย

00:12:29 → 00:12:31 การที่ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นกล้ามเนื้อ

00:12:31 → 00:12:33 คุณจะใหญ่ขึ้นเปรียบเสมือนว่าอะไรระบบ

00:12:33 → 00:12:36 พลังงานคุณมันโตขึ้นแต่การคาร์ดิโอจะไม่

00:12:36 → 00:12:38 ใช่คาร์ดิโอแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการออก

00:12:38 → 00:12:41 กำลังกายแบบคาร์ดิโอคือหัวใจคุณจะทำงาน

00:12:41 → 00:12:44 หนักขึ้นเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้นแข็งแรงขึ้น

00:12:44 → 00:12:47 กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นอึดขึ้นแต่เตา

00:12:47 → 00:12:49 เผาพลังงานคุณอาจจะไม่ได้ใหญ่ขึ้นนะแต่

00:12:49 → 00:12:52 เตาเผาคุณแรงขึ้นเห็นภาพป่ะมันจะทำหน้า

00:12:52 → 00:12:55 ที่ต่างกันเพราะฉะนั้นเท Training ใช้

00:12:55 → 00:12:57 กล้ามเนื้อให้เยอะกล้ามเนื้อคุณมากขึ้น

00:12:57 → 00:12:58 เมื่อไหร่ระบบเผาผลาญคุณจะดีขึ้นเมื่อ

00:12:58 → 00:13:01 นั้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวิ่งช่วยอะไร

00:13:01 → 00:13:04 ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอึดขึ้นระบบเผา

00:13:04 → 00:13:07 ผลาเผาผลาญได้มากขึ้นแต่กล้ามเนื้อไม่

00:13:07 → 00:13:09 ใหญ่ขึ้นถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้ใหญ่ขึ้นระบบ

00:13:09 → 00:13:12 เผาผลาญก็อาจจะไม่ได้โตขึ้นเหมือนเตาชาบู

00:13:12 → 00:13:14 อ่ะนะถ้าคุณอยากให้ร่างกายคุณผอมเร็วคุณ

00:13:14 → 00:13:17 ต้องใช้เตาใหญ่ถูกมยแล้วคุณถึงจะลวกหมู

00:13:17 → 00:13:19 ได้เยอะเพราะฉะนั้นเท tending จะทำให้เตา

00:13:19 → 00:13:21 คุณใหญ่แต่ถ้าสมมุติว่าคุณคาร์ดิโออย่าง

00:13:21 → 00:13:24 เดียวไม่ได้เทเลยมันจะทำให้เตาคุณน่ะเล็ก

00:13:24 → 00:13:26 แต่คุณเปิดไฟได้แรงคุณก็ต้องทำทั้ง 2

00:13:26 → 00:13:29 อย่างสลับกันไปนะครับโอเคมยอันนี้คือพื้น

00:13:29 → 00:13:32 ฐานของการออกกำลังกายที่ที่สำคัญไม่ได้

00:13:32 → 00:13:35 สำคัญที่เวลาสำคัญที่อะไรครับบอกแล้ว

00:13:35 → 00:13:38 สำคัญที่สลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันเป็น

00:13:38 → 00:13:40 หรือเปล่าเนาะนะน่าจะเข้าใจตรงนี้มากขึ้น

00:13:40 → 00:13:43 นะเพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าการออกกำลัง

00:13:43 → 00:13:45 กายจริงๆเนี่ยคาร์ดิโอ 30 นาทีไม่จำเป็น

00:13:45 → 00:13:49 เลยเริ่มต้นเริ่ม 5 นาทีก็ได้หม 1 สอนนัก

00:13:49 → 00:13:50 เรียนในกลุ่มอ่ะพูดประโยคนี้ทุกบทเลยคือ

00:13:51 → 00:13:54 อะไรจำได้มั้ยดีที่สุดในจุดที่ทำได้วัน

00:13:54 → 00:13:57 แรกคุณออกได้ 5 นาทีก็ 5 นาทีแต่ขอให้

00:13:57 → 00:13:59 สลับระบบพลังงานเป็นแล้วนะให้ปล่อยไขมัน

00:13:59 → 00:14:01 ออกมาเป็นแล้วนะแล้ว 5 นาทีนั้นคุณจะได้

00:14:02 → 00:14:04 ใช้ไขมันทั้งหมดผ่านไป 1 สัปดาห์คุณอึด

00:14:04 → 00:14:07 ขึ้นแล้วน้ำหนักคุณลดไป 2 กลแล้วคุณลอง

00:14:07 → 00:14:09 เพิ่มการออกกำลังกายเป็น 6 นาทีได้ไมเท

00:14:09 → 00:14:12 บ้างคาร์ดิโอบ้าง 6 นาทีอย่าดูถูกนะเพิ่ม

00:14:12 → 00:14:15 ขึ้นจากเดิม 1 นาทีเท่ากับ 20% เลยนะถูก

00:14:15 → 00:14:18 มยผ่านไป 1 เดือนออกกำลังกายจาก 5 นาที

00:14:18 → 00:14:20 กลายเป็น 10 นาทีเพิ่มไป 100% เลยนะถูก

00:14:20 → 00:14:23 ป่าแล้วทำไมเผอมล่ะเพราะอะไรเพราะเาสลับ

00:14:23 → 00:14:26 ระบบพลังงานเป็นเห็นภาพเนาะนะครับเนาะ

00:14:26 → 00:14:28 ส่วนอีก 2 สเต็ปเนี่ยหมอหนึ่งเคยพูดไปใน

00:14:28 → 00:14:30 คลิปอื่นๆแล้วก็คือการที่คนนเราจะลดน้ำ

00:14:30 → 00:14:32 หนักได้เนี่ยพีระมิดความผอมเนี่ยคุณเข้า

00:14:32 → 00:14:34 ใจเรื่องการสลับระบบพลังงานในสเต็ปที่ 1

00:14:34 → 00:14:37 กับ 2 คุณเข้าใจว่าสร้างระบบเผาผลาญยังไง

00:14:37 → 00:14:39 ออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ต้องออกหนักออก

00:14:39 → 00:14:41 นานแล้วลดน้ำหนักได้ดีนะครับลดไปสักพัก

00:14:42 → 00:14:44 นึงคุณจะเจอปัญหาที่เรียกว่าปัญหาอะไรน้ำ

00:14:44 → 00:14:47 หนักนิ่งน้ำหนักนิ่งเนี่ยเกี่ยวกับการออก

00:14:47 → 00:14:49 กำลังกายเหมือนกันนะจำไว้เลยนะคนที่น้ำ

00:14:49 → 00:14:52 หนักนิ่งแล้วออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิม

00:14:52 → 00:14:55 นะระวังระบบพอผลาพังบางคนเนี่ยลดจาก 100

00:14:55 → 00:14:57 มาเหลือ 80 พอลดมาเหลือ 80 น้ำหนักเริ่ม

00:14:57 → 00:14:59 ลงช้าแล้วเข้าใจว่าฉันออกกำลังกายน้อยไป

00:15:00 → 00:15:01 หรือเปล่าฉันก็เลยวนกลับไปอยู่ใน Loop

00:15:01 → 00:15:03 เดิมคือฉันจะออกให้หนักขึ้นฉันจะกินให้

00:15:03 → 00:15:06 น้อยลงระบบพอผ่านจะพังนะแบบเนี้ยลดน้ำ

00:15:06 → 00:15:08 หนักต้องมีช่วงพักบ้างโอเคมยค่อยๆเรียน

00:15:08 → 00:15:11 รู้ไปเรื่อยๆว่ามันพักคืออะไรนะครับเนาะ

00:15:11 → 00:15:13 แล้วก็สเต็ปสุดท้ายคือแก้ปัญหาน้ำหนัก

00:15:13 → 00:15:15 นิ่งได้เรื่อยๆเช่นจาก 100 เหลือ 80 อ่ะ

00:15:15 → 00:15:17 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสรจปั๊บลดมาเหลือ 70

00:15:17 → 00:15:19 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บเหลือ 65

00:15:19 → 00:15:22 คุณก็ต้องรู้ด้วยนะว่าทำยังไงให้ลดน้ำ

00:15:22 → 00:15:25 หนักแล้วลดได้ยั่งยืนซึ่งสิ่งสำคัญที่สุด

00:15:25 → 00:15:27 คีย์เวิร์ดเลยนะบอกไว้ก่อนเลยก็คือเรื่อง

00:15:27 → 00:15:31 ของการสร้างระบบผานคนที่มีมวลกล้ามเนื้อ

00:15:31 → 00:15:35 อยู่สม่ำเสมอจะสามารถผอมได้อย่างยั่งยืน

00:15:35 → 00:15:37 เนาะนะครับคราวนี้ก็จะมีอีกคำถามนึงนะ

00:15:37 → 00:15:40 ครับที่ถามมานะครับเถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอ

00:15:40 → 00:15:43 ครับนะตอนแรกเนี่ยน้ำหนัก 143 ทุกคนลอง

00:15:43 → 00:15:47 ค่อยๆตอบตามผมนะตอนนี้ลดมาเหลือ 134 เก่ง

00:15:47 → 00:15:49 มากเลยนะลดไปประมาณ 9 กลละใน 1 เดือนเอง

00:15:49 → 00:15:51 นะเพราะว่าน้ำหนักเยอะน้ำหนักลงเร็วก็ไม่

00:15:52 → 00:15:55 แปลกนะครับใช้วิธีการลขาบและเวทโลขาบแปล

00:15:55 → 00:15:57 ว่าลดแป้งโอเคมยสังเกตว่าหมอ 1 จะพยายาม

00:15:57 → 00:15:59 ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์รศัพท์ภาอังกฤษนะอยาก

00:15:59 → 00:16:01 ให้ทุกคนฟังแล้วเข้าใจง่ายๆนะครับแต่อัน

00:16:01 → 00:16:03 ไหนที่มีคนเขียนมาก็จะพยายามแปลเป็นภาษา

00:16:03 → 00:16:05 ประชาชนคนทั่วไปฟังง่ายๆแล้วกันเนาะนะ

00:16:05 → 00:16:08 ครับก็ก็ใช้วิธีการลดแป้งแล้วก็เท

00:16:08 → 00:16:11 trending แต่ผมจะเริ่มยกน้ำหนักเยอะขึ้น

00:16:11 → 00:16:13 แล้วรู้สึกไม่มีแรงผมสามารถกินแป้งเพิ่ม

00:16:13 → 00:16:15 ได้ไหมตอนนี้ออกกำลังกายเวท 4 วันต่อ

00:16:15 → 00:16:18 สัปดาห์คาริโอ 3 วันตั้งเป้าไว้ว่า 1 ปี

00:16:18 → 00:16:20 จะลดให้ต่ำกว่า 100 ให้ได้แต่อยากมาสาย

00:16:20 → 00:16:24 เวทเทนนิช่วยชี้ทางให้ผมดีครับอ่าคุณต้อง

00:16:24 → 00:16:27 เลือกคำว่าเลือกคืออะไรอ่ะดูอันนี้นะข้อ

00:16:27 → 00:16:30 ที่ 1 ตปกติเนี่ยเนี่ยลดแป้งแล้วก็ออก

00:16:31 → 00:16:33 กำลังกายถูกมยออกกำลัง

00:16:33 → 00:16:37 กายกับอันที่ 2 คือเข้าบอกว่าเค้าขอเพิ่ม

00:16:37 → 00:16:43 แป้งได้มยแล้วก็จะชดเชยด้วยการออกกำลัง

00:16:43 → 00:16:48 กายมากขึ้นคุณคิดว่าการที่เราจะลดไขมัน

00:16:48 → 00:16:51 อะไรสำคัญกว่ากันระหว่างเฮ้ยอยากเป็นคน

00:16:51 → 00:16:54 ที่มีกล้ามใหญ่ๆอ่ะเพราะฉะนั้นตอนนี้หนัก

00:16:54 → 00:16:58 134 ฉันขอเพิ่มแป้งแล้วเวทได้มั้ยเพราะ

00:16:58 → 00:17:00 ต้องบอกตรงๆว่าการเวทเทนนิหรือการที่ยก

00:17:01 → 00:17:03 เวทนะครับนะไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิงก็

00:17:03 → 00:17:05 แล้วแต่นะคุณต้องใช้พลังงานจากแป้งด้วย

00:17:05 → 00:17:07 ส่วนนึงเพราะฉะนั้นในคนที่ลดแป้งเนี่ยคุณ

00:17:07 → 00:17:10 จะไม่สามารถยกลูกเหล็กหนักๆได้เพราะอะไร

00:17:10 → 00:17:12 เพราะว่ามันต้องใช้แรงค่อนข้างเยอะอาจจะ

00:17:12 → 00:17:14 มีหน้ามืดได้นะครับเค้าก็เลยถามว่างั้น

00:17:14 → 00:17:17 ตอนเผมเพิ่มแป้งดีมยแล้วออกกำลังกายเวท

00:17:17 → 00:17:20 มากขึ้นจะได้มีกล้ามเนื้อเยอะๆถ้าถามผม

00:17:20 → 00:17:22 จากประสบการณ์ที่ผมดูแลนักเรียนในการลด

00:17:22 → 00:17:24 น้ำหนักในกลุ่ม vip มา 20,000 กว่าคนนะ

00:17:24 → 00:17:27 และทำเพจมา 5 ปีผู้ติดตาม 2 ล้านกว่าคน

00:17:27 → 00:17:30 เนี่ยหมอหนึ่งบอกเลยนะว่าสำคัญที่สุดคุณ

00:17:30 → 00:17:33 ต้องเลือกว่าคุณอยากเอาไขมันออกก่อนหรือ

00:17:33 → 00:17:36 คุณอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเยอะๆก่อนการที่

00:17:36 → 00:17:39 คุณลดแป้งมันทำให้ในกระแสเลือดของคุณดู

00:17:39 → 00:17:42 ภาพนี้นะการที่คุณลดแป้งมันทำให้ในกระแส

00:17:42 → 00:17:44 เลือดของคุณสลับระบบพลังงานจากน้ำตาลไป

00:17:44 → 00:17:47 ใช้ไขมันได้แล้วก็ปล่อยไขมันออกมาแต่คุณ

00:17:47 → 00:17:50 จะต้องออกกำลังกายในระดับที่พอเหมาะคือ

00:17:50 → 00:17:52 ถ้าคุณจะยกน้ำหนักคุณก็ใช้น้ำหนักเท่าที่

00:17:52 → 00:17:55 คุณยกไหวแล้วออกให้สม่ำเสมอซึ่งตาม

00:17:55 → 00:17:58 ประสบการณ์ผมมักจะดีกว่าการที่เราจะออก

00:17:58 → 00:18:00 น้ำหนักหนักโดยใช้น้ำหนักเยอะๆแล้วเพิ่ม

00:18:00 → 00:18:02 แป้งเพราะอะไรพอคุณเพิ่มแป้งเสร็จปั๊บ

00:18:02 → 00:18:04 สิ่งที่เกิดขึ้นคือไอ้จุดสีฟ้าที่อยู่ใน

00:18:04 → 00:18:06 กระแสเลือดคุณมันจะเยอะขึ้นด้วยแล้วมี

00:18:06 → 00:18:08 โอกาสที่ปริมาณแป้งที่คุณเพิ่มมันจะมาก

00:18:09 → 00:18:12 เกินไปจนร่างกายเนี่ยเวทเท่าไหร่ก็ใช้ไม่

00:18:12 → 00:18:14 หมดเห็นภาพเ่านะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่

00:18:14 → 00:18:17 เพื่อนคนนี้ถามมาเนี่ยการที่คุณลดแป้งงด

00:18:17 → 00:18:19 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล

00:18:19 → 00:18:22 แล้วออกกำลังกายแบบพอเหมาะแต่เน้นความ

00:18:22 → 00:18:25 สม่ำเสมอเนี่ยจะทำให้คุณลดสิ่งที่เรียก

00:18:25 → 00:18:28 ว่าไขมันได้ดีกว่าและค่อยๆสร้างกล้าม

00:18:28 → 00:18:32 เนื้อไปเรื่อยๆพอคุณน้ำหนักเหลือ 90 80

00:18:32 → 00:18:34 70 พอถึงตอนนั้นไขมันคุณเหลือน้อยแล้วนะ

00:18:34 → 00:18:37 คุณจะเพิ่มแป้งคุณจะเวทหนักๆคุณทำได้เลย

00:18:37 → 00:18:40 เพราะมันเป็นขั้นตอนของการสร้างกล้ามแล้ว

00:18:40 → 00:18:42 เห็นภาพเป่าเนาะการที่คุณเพิ่มแป้งแล้ว

00:18:42 → 00:18:45 ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเนี่ยมันเป็นขั้นตอน

00:18:45 → 00:18:49 ของการสร้างกล้ามแบบนักกล้ามอ่ะเพราะ

00:18:49 → 00:18:51 ฉะนั้นจริงๆเราต้องถามตัวเองให้ได้ก่อนนะ

00:18:51 → 00:18:56 ว่าคุณอยู่ณจุดไหน a b หรือ C จุด a คือ

00:18:56 → 00:18:59 ตอนนี้เ้ยเราอ้วนเราทนตัวเองไม่ได้เลยมัน

00:18:59 → 00:19:01 อึดอัดมากเลยครับคุณหมออึดอัดมากเลยค่ะ

00:19:01 → 00:19:04 คุณหมอกับ b คืออยู่ในจุดที่ผอมใส่เสื้อ

00:19:04 → 00:19:07 ผ้าสบายแล้วค่ะหนูพอใจแล้วค่ะ C คืออยาก

00:19:07 → 00:19:09 มีกล้ามชัด

00:19:09 → 00:19:13 ๆไม่เหมือนกันนะถูกมยสิ่งที่ผมสอนคุณส่วน

00:19:13 → 00:19:16 ใหญ่มันคือจากจุดที่อ้วนกลับไปผอมจากจุด

00:19:16 → 00:19:19 ที่อ้วนกลับไปผอมสิ่งที่ต้องทำคือลดแป้ง

00:19:19 → 00:19:23 แล้วออกกำลังกายเท่าที่ไหวอ่าแต่ถ้า

00:19:23 → 00:19:25 สมมุติว่าคุณผอมแล้วคุณอยากไปกล้ามชัดคุณ

00:19:25 → 00:19:29 อาจจะเพิ่มแป้งขึ้นได้แล้วก็ก็ออกกำลัง

00:19:29 → 00:19:32 กายเวทเพิ่มขึ้นเห็นภาพยังนะเพราะฉะนั้น

00:19:32 → 00:19:34 ไม่งั้นการที่อยู่ดีๆไปเพิ่มแป้งเราออก

00:19:34 → 00:19:36 กำลังกายหนักขึ้นส่วนใหญ่คุณเลยเห็นว่าคน

00:19:36 → 00:19:38 นหุ่นจะเป็นหมีเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง

00:19:38 → 00:19:40 ว่าจะเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้น

00:19:40 → 00:19:43 นะสุดท้ายถ้าไม่เข้าใจอะไรเลยสำหรับคน

00:19:43 → 00:19:46 อยากลดน้ำหนักรูปนี้เลยสลับระบบพลังงาน

00:19:46 → 00:19:48 ให้เป็นทำยังไงให้ร่างกายมีน้ำตาลกับแป้ง

00:19:48 → 00:19:51 ในร่างกายไม่เยอะเกินไป 1 งดเครื่องดื่ม

00:19:51 → 00:19:54 ที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล 2 ลดปริมาณ

00:19:54 → 00:19:57 แป้งยังนับแป้งแแลกแป้งไม่เป็นไม่เป็นไร

00:19:57 → 00:20:00 ไปลดปริมาณลงกก่อนไปเข้าใจก่อนว่าแป้งได้

00:20:00 → 00:20:04 แก่่อะไรบ้างไม่กินแป้งซ้ำซ้อน 3 ทำไเนาะ

00:20:04 → 00:20:06 หมอ 1 มีคลิปเริ่มต้นทำได้วยใครอยู่ใน

00:20:06 → 00:20:09 กลุ่ม VIP นะตัวอย่างอยู่ที่บทที่ 13

00:20:09 → 00:20:11 ส่วนคนที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเหหนมีคลิปที่

00:20:11 → 00:20:13 อธิบายเกี่ยวกับการเริ่มต้นของการทำ If

00:20:13 → 00:20:14 ให้ด้วยนะครับอยู่ในช่องเนี่ยแหละก็เข้า

00:20:14 → 00:20:18 ไปดูได้โอเคมยแล้วค่อยสร้างระบบเผาผลาใน

00:20:18 → 00:20:21 สเต็ปที่สเต็ปที่ 3 ระบบเผาผลาญสร้าง 2

00:20:21 → 00:20:24 แบบออกกำลังกายแบบเวทกับคาร์ดิโออย่า

00:20:24 → 00:20:26 คาร์ดิโออย่างเดียวอย่าคาร์ดิโอนานเกินไป

00:20:26 → 00:20:29 ไม่ผอมเพราะเตาเผาคุณไม่ใหญ่ขึ้นเผาคุณจะ

00:20:29 → 00:20:32 ใหญ่ขึ้นคุณต้องเท Training ด้วยโอเคมยนะ

00:20:32 → 00:20:34 ครับเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดคือสลับระบบ

00:20:34 → 00:20:36 พลังงานให้เป็นและออกกำลังกายให้พอเหมาะ

00:20:36 → 00:20:38 แต่เน้นสม่ำเสมอเนาะถ้าคุณทำถูกต้องนะ

00:20:38 → 00:20:40 อย่างอันเนี้ยนักเรียนในกลุ่ม VIP หมอ 1

00:20:40 → 00:20:42 เนี่ยนะครับเพิ่งปรับตามหมอ 1 ได้สัปดาห์

00:20:42 → 00:20:44 เดียวเองน้ำหนักลดไปแล้วต้อง 2 กลหน้า

00:20:44 → 00:20:47 ท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่

00:20:47 → 00:20:49 กินจุกจิกแล้วสุขภาพรู้สึกดีขึ้นโดยที่

00:20:50 → 00:20:52 ไม่รู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำทำไมถึงรู้สึก

00:20:52 → 00:20:54 ว่าไม่ถูกบังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะพอสาร

00:20:54 → 00:20:57 อาหารถูกต้องออกกำลังกายได้พอเหมาะคุณจะ

00:20:57 → 00:21:00 กินอิ่มไม่ไม่เหนื่อยเกินไปและนอนหลับ

00:21:00 → 00:21:02 เห็นภาพเ่าเนาะแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้

00:21:02 → 00:21:05 สึกว่ากินก็หิวออกกำลังกายก็เหนื่อยนอนก็

00:21:05 → 00:21:08 ไม่ค่อยหลับนี่คือผิดทางละนะถ้าถูกทางคือ

00:21:08 → 00:21:11 กินอิ่มออกกำลังกายไม่เหนื่อยนอนหลับเนาะ

00:21:11 → 00:21:13 นะครับเนาะคำแนะนำของหมอหนึ่งนะครับ

00:21:13 → 00:21:15 สามารถเอาไปใช้ในชีวิตได้จริงไม่โหดจน

00:21:15 → 00:21:18 เกินไปดีที่สุดในจุดที่ที่เลือกได้นะครับ

00:21:18 → 00:21:20 นะซึ่งใครที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับ

00:21:20 → 00:21:22 หรือกับจากคลิปที่แล้วว่าอยากเป็นนัก

00:21:22 → 00:21:24 เรียนของม 1 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วย

00:21:24 → 00:21:26 เนี่ยตอนเเหลืออีกประมาณ 90 กว่าวันน่ะ 3

00:21:26 → 00:21:28 เดือนเนี่ยจะจบปีแล้วเนาะยังทันนะหุ่นดี

00:21:28 → 00:21:31 ก่อนปีใหม่ไม่ยากนะครับนะจริงๆแค่เดือน

00:21:31 → 00:21:32 แรกก็เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วคนเนี้ยเข้า

00:21:32 → 00:21:34 กลุ่มไปแค่สัปดาห์เดียวอ่ะเห็นความ

00:21:34 → 00:21:37 เปลี่ยนแปลงสุดๆเลยนะครับเนาะอ่ะอีกคนนึง

00:21:37 → 00:21:39 เนี่ยเข้ากลุ่มไปแค่ 30 วันนะมีความสุข

00:21:39 → 00:21:42 สุดๆไม่เหนื่อยกินหมูกระทะชาบูก็ได้

00:21:42 → 00:21:45 สุขภาพดีทั้งกายทั้งใจเพื่อนทักว่าผอมลง

00:21:45 → 00:21:49 เยอะมากเห็นมยนะครับเนี่ยจาก 91 92

00:21:49 → 00:21:52 เหลือ 86 ลดไป 5-6 กลแล้วอ่ะแค่เข้าใจ

00:21:52 → 00:21:54 เรื่องการสลับระบบพลังงานเองนะครับออก

00:21:54 → 00:21:56 กำลังกายไม่ได้หนักเลยเนาะอีกคนนึงเนี่ย

00:21:56 → 00:21:59 อยู่ในกลุ่ม VIP หมอ 1 มา 1 ปีแล้วจาก 110

00:21:59 → 00:22:01 เหลือ 68 น่ะเพราะฉะนั้นคนน้ำหนักเยอะๆนะ

00:22:01 → 00:22:04 ลดไม่ยากนะครับคนน้ำหนักเยอะยิ่งลดง่าย

00:22:04 → 00:22:06 ส่วนคนที่น้ำหนักน้อยๆน่ะถ้าคุณเข้าใจ

00:22:06 → 00:22:08 เรื่องระบบพลังงานแล้วคุณออกกำลังกายอยู่

00:22:08 → 00:22:10 แล้วนะยิ่งลดง่ายเลยนะครับการที่จะมี

00:22:10 → 00:22:13 กล้ามเนื้อชัดๆไม่ใช่เรื่องยากเนาะซึ่งใน

00:22:13 → 00:22:15 กลุ่มเนี่ยใครที่อยากเข้ากลุ่มนะต้อง

00:22:15 → 00:22:16 อธิบายก่อนนะครับว่าหมอหนเรียนในกลุ่มลด

00:22:16 → 00:22:18 น้ำหนัก VIP เนี่ยจะเรียนกันใน Facebook

00:22:18 → 00:22:21 กลุ่มปิดนะครับในแต่ละบทหมอ 1 จะซอยไว้

00:22:21 → 00:22:22 ให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างเพราะ

00:22:22 → 00:22:25 อะไรเพราะว่าคนส่วนใหญ่ที่ฟังคลิปหมอ 1

00:22:25 → 00:22:27 ไปแล้วไปแล้วไปแล้วแล้วไม่ผอมนะเหตุผล

00:22:27 → 00:22:29 เดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยไม่รู้รู้จะทำอะไร

00:22:29 → 00:22:31 ก่อนหลังเพราะฉะนั้นผมไม่อยากให้คุณเสีย

00:22:31 → 00:22:34 เวลาผมซอยให้เลยว่า 1 2 3 4 5 วันที่

00:22:34 → 00:22:36 1 ทำอะไรวันที่ 2 ทำอะไรวันที่ 3 ทำอะไร

00:22:36 → 00:22:38 เช่นวันที่ 2 คุณต้องปรับเรื่องน้ำตาลนะ

00:22:38 → 00:22:40 อ๋อน้ำตาลเป็นแบบนี้กับร่างกายเรานี่เอง

00:22:40 → 00:22:42 ถ้าลงน้ำตาลแล้วจะเกิดปัญหาอะไรเกิดขึ้น

00:22:42 → 00:22:45 บ้างอ๋อเกิดปัญหาเสร็จปั๊บทำไงดีครับคุณ

00:22:45 → 00:22:48 หมอหิวใช่มยบทที่ 3 ผมสอนเรื่องการนับ

00:22:48 → 00:22:51 โปรตีนซึ่งสูตรการนับโปรตีนการนับแป้งการ

00:22:51 → 00:22:53 แลกแป้งต่างๆเนี่ยผมจะไม่มีสอนใน Facebook

00:22:53 → 00:22:55 YouTube หรือ tiktok นะเพราะมันใช้เวลา

00:22:55 → 00:22:57 เรียนค่อนข้างเยอะคลิปนึงเนี่ยในกลุ่ม

00:22:57 → 00:22:59 เรียนเนี่ยจะใช้เวลาประมาณครึ่ง - 1 ช่ม

00:22:59 → 00:23:01 พูดง่ายๆเหมือนคุณดูซีรีส์เรื่องนึงอ่ะ

00:23:01 → 00:23:04 ตอนนึงอ่ะนะครับเนาะแต่มันเป็นซีรีส์ที่

00:23:04 → 00:23:06 พอคุณดูจบเรื่อง 21 บทเนี่ยคุณสามารถเอา

00:23:06 → 00:23:10 ความรู้ไปใช้ได้ตลอดชีวิตเลยนะและไม่ได้

00:23:10 → 00:23:12 หมายความว่าคุณต้องเรียนจบ 21 บทแล้วคุณ

00:23:12 → 00:23:14 ผอมนะสังเกตนักเรียนคนไม่ก็เค้าเรียนไป

00:23:14 → 00:23:16 แค่กี่วันเองคนแรกเคเรียนไป 7 วันเองนะ

00:23:16 → 00:23:18 ครับนะบางทีเพิ่งถึงบทที่ 7 เองแต่ร่าง

00:23:18 → 00:23:20 กายเริ่มเปลี่ยนแปลงแล้วเพราะร่างกายของ

00:23:20 → 00:23:23 คุณน่ะแค่ปรับโปรตีนให้ได้เข้าใจเรื่อง

00:23:23 → 00:23:25 แป้งว่าเท่าไหร่เหมาะสมนะสัปดาห์เดียวก็

00:23:25 → 00:23:27 เริ่มลดได้แล้วนะครับแล้วมันก็พอลดได้

00:23:27 → 00:23:29 สัปดาห์นึงคุณจะมีกำลังใจคุณก็จะลดต่อได้

00:23:29 → 00:23:32 เรื่อยๆโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้ก็

00:23:32 → 00:23:33 จะเป็นสูตรที่หมอหนึ่งจะไม่ได้สอนที่ไหน

00:23:33 → 00:23:35 ก็จะสอนในกลุ่ม VIP นะครับเนาะแล้วก็จะ

00:23:35 → 00:23:38 สอนคุณจัดตารางอาหารด้วยนะผมไม่อยากให้

00:23:38 → 00:23:40 คุณต้องมานั่งแบบเรียนกับหมอ 1 ไปเรื่อยๆ

00:23:40 → 00:23:43 ๆๆๆๆเพื่อที่จะเอาตารางอาหารไม่อยากทำแบบ

00:23:43 → 00:23:45 นั้นเลยนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่ดีที่สุด

00:23:45 → 00:23:47 คือผมจะสอนให้คุณจัดตารางอาหารให้ตัวเอง

00:23:47 → 00:23:49 เป็นซึ่งความรู้ตรงนี้มันจะทำให้คุณเนี่ย

00:23:49 → 00:23:52 เอาไปดูแลคนในครอบครัวคุณต่อได้ด้วย

00:23:52 → 00:23:55 กรพันธ์ความอ้วนเนี่ยมันมีผลแค่ 5% จำผม

00:23:55 → 00:23:57 ไว้เลยนะครอบครัวอ้วนทุกคนในครอบครัวอ้วน

00:23:57 → 00:23:59 มันเกิดจากพฤติกรรมการกินมากกว่าเพราะ

00:23:59 → 00:24:01 ฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนแรกในครอบครัวที่ผอม

00:24:01 → 00:24:04 ได้คนอื่นในครอบครัวคุณก็จะเชื่อว่าเฮ้ย

00:24:04 → 00:24:06 ผอมได้หรอแล้วก็จะถามคุณว่าทำยังไงนั่น

00:24:06 → 00:24:09 แหละคุณจะได้บุญมากๆเลยเพราะคุณเป็นคนแรก

00:24:09 → 00:24:11 ที่ทำให้คนในครอบครัวคุณนั้นนั้นพรอมได้

00:24:11 → 00:24:13 เนาะนะครับนะก็เอาความรู้ตรงนี้ไปปรับใช้

00:24:13 → 00:24:16 พอผอมเสร็จปั๊บเอาไปสอนคนในครอบครัวต่อผม

00:24:16 → 00:24:18 ไม่หวงความรู้เลยนะครับเนี่ยแล้วก็มีสอน

00:24:18 → 00:24:21 อ่านฉลากโภชนาการสำคัญมากๆเนาะพอคุณมี

00:24:21 → 00:24:23 ความรู้เนี่ยมันติดตัวคุณไปตลอดชีวิตแหละ

00:24:23 → 00:24:25 เรื่องพวกนี้แล้วก็เรื่องแป้งบอกแล้วนะ

00:24:25 → 00:24:28 ครับสำคัญมากๆใครที่อยากเข้าใจลึกๆว่า

00:24:29 → 00:24:31 เรื่องของแป้งมันได้แก่อะไรบ้างเรานับ

00:24:31 → 00:24:34 แป้งยังไงปริมาณแบบไหนโดยที่ 1 ไม่ต้อง

00:24:34 → 00:24:37 ชั่งน้ำหนักอาหาร 2 ไม่ต้องทำอาหารเอง 3

00:24:37 → 00:24:39 ไม่ต้องซื้ออาหารคลีนอาหารที่ลดน้ำหนัก

00:24:39 → 00:24:41 ได้คืออาหารที่อยู่ในทั่วไปในชีวิตประจำ

00:24:41 → 00:24:44 วันแต่ต้องรู้ชนิดและปริมาณที่เหมาะสมพอ

00:24:44 → 00:24:46 คุณเรียนบทนี้จบคุณไปสั่งอาหารนะร้าน

00:24:46 → 00:24:49 อาหารตามสั่งร้านเดิมคุณป้าคนเดิมแต่คุณ

00:24:49 → 00:24:51 จะรู้แล้วว่าขอสัดส่วนอันนั้นเท่านี้อัน

00:24:51 → 00:24:54 นี้เท่านั้นโอเคมยสั่งสักอาทิตย์นึงคุณจะ

00:24:54 → 00:24:56 เริ่มเข้าใจไปตลอดชีวิตเลยว่าอ๋อปริมาณ

00:24:56 → 00:24:58 แบบนี้นะคือปริมาณที่กินแล้วไม่อ้วนแล้ว

00:24:58 → 00:25:01 ก็สุขภาพดีด้วยโอเคมั้ยนะครับเนี่ยคน

00:25:01 → 00:25:04 เนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะลดไป 16 กลอ่ะคุณ

00:25:04 → 00:25:07 คิดว่าเทคนิคที่คนอายุ 60 ปีทำแล้วลดไป

00:25:07 → 00:25:09 ได้ 16 กลผลเลือดกลับมาดีเนี่ยถ้าเค้าทำ

00:25:09 → 00:25:12 ได้คุณจะทำไม่ได้จริงๆหรอถูกมยนะครับที่

00:25:12 → 00:25:14 ผ่านมาคุณแค่ไม่มีความรู้เท่านั้นเองไม่

00:25:14 → 00:25:16 ได้ไม่เก่งหรือไม่มีวินัยเลยนะครับขาด

00:25:16 → 00:25:19 ความรู้เฉยๆนะครับสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ

00:25:19 → 00:25:22 คำว่าลดน้ำำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ

00:25:22 → 00:25:24 นะครับเนาะคนเเรียนกับผมไปตั้ง 2 ปีแล้ว

00:25:24 → 00:25:26 นะลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆเพราะอะไร

00:25:26 → 00:25:27 ถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนัก

00:25:27 → 00:25:29 ครั้งสุดสุดท้ายในชีวิตจริงๆผ่านมา 2 ปี

00:25:29 → 00:25:31 กว่าแล้วเยังผอมอยู่เลยแต่ขอให้เข้าใจ

00:25:31 → 00:25:35 เรื่องอาหารและกลไกร่างกายแค่นี้เองอ่ะนะ

00:25:35 → 00:25:37 ครับเนาะแล้วก็อย่างที่บอกนะสเต็ปที่ 1

00:25:37 → 00:25:39 เรื่องสารอาหารหมอ 1 สอนครบหมดเลยอันนี้

00:25:39 → 00:25:41 สเต็ปที่ 2 เรื่องการทำ If ก็มีตัวอย่าง

00:25:42 → 00:25:44 ให้ด้วยเพราะผมมีตัวอย่างนักเรียนน่ะเยอะ

00:25:44 → 00:25:46 มากนะครับนักเรียนผมมีทั้งคนที่ทำงานเป็น

00:25:46 → 00:25:49 เวลาไม่เป็นเวลาทำงานกลางวันทำงานกลางคืน

00:25:49 → 00:25:51 ทำงานเป็นกะครบหมดคุณใช้ชีวิตแบบไหนคุณ

00:25:51 → 00:25:53 ฟังเสร็จปั๊บเข้าใจหลักการแล้วไปลอกตาม

00:25:53 → 00:25:56 ได้เลยถ้าไม่มั่นใจทำยังไงดีคะคุณหมอท้าย

00:25:56 → 00:25:59 บททุกบทนะครับหมอ 1 จะมีให้ถามคำถามท้าย

00:25:59 → 00:26:02 บทได้ด้วยอ้าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักอยู่คน

00:26:02 → 00:26:04 เดียวนะถ้าผมตั้งใจจะดูแลคุณแล้วเนี่ยผม

00:26:04 → 00:26:07 จะช่วยคุณจนกว่าคุณจะผอมเพราะฉะนั้นอัน

00:26:07 → 00:26:09 ไหนไม่มั่นใจถามคำถามไว้หมอหนึ่งจะเข้าไป

00:26:09 → 00:26:11 ตอบอยู่เรื่อยๆนะครับอย่างเช่นการจัด

00:26:11 → 00:26:14 ตารางเวลาอาหารของตัวเองถ้าจัดเสร็จปั๊บ

00:26:14 → 00:26:16 ไม่แน่ใจว่าจัดแบบนี้ดีมั้โพสต์ไว้เดี๋ยว

00:26:16 → 00:26:18 ผมไปช่วยจัดนะครับเนาะเนี่ยคนเนี้ยเพิ่ง

00:26:18 → 00:26:21 เข้าเรียนไปได้ 3 เดือนลดไป 11 กลอ่ะผ่าน

00:26:21 → 00:26:24 ไป 1 ปีนะรวมไปลดไป 19 กกแล้วแสดงว่าโยโย

00:26:24 → 00:26:27 มั้ยไม่โยโยนะครับก็คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำ

00:26:27 → 00:26:29 หนักตอนนี้ขนาดมีหลุดกินขนมบ้างนะถ้าวิธี

00:26:29 → 00:26:32 มันถูกนะหลุดนิดๆหน่อยๆยังไงคุณก็คุณก็

00:26:32 → 00:26:35 ผอมก็ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลด

00:26:35 → 00:26:37 น้ำหนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่

00:26:37 → 00:26:40 เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงและสุขภาพดี

00:26:40 → 00:26:42 นะครับอันนี้อีกคนนึงนะคนเนี้ยสมัครเรียน

00:26:42 → 00:26:45 ไปนะเมื่อพฤษภาคที่ผ่านมาลดจาก 56 เหลือ

00:26:45 → 00:26:47 48 แต่วหนึ่งเอามาลงบ่อยมากคนนี้เพราะ

00:26:47 → 00:26:51 อะไรเพราะสิ่งสำคัญคือเข้าไปสอนคุณพ่อที่

00:26:51 → 00:26:55 อายุ 86 จากน้ำหนัก 73 หรือ 67 คนอายุ 86

00:26:55 → 00:26:58 คุณคิดว่าเขาออกกำลังกายหนักๆนานๆไหวมั้ย

00:26:58 → 00:27:01 ไม่ไหวหรอกนะครับเพราะฉะนั้นปรับอาหารให้

00:27:01 → 00:27:03 ได้แล้วออกกำลังกายเท่าที่ไหวเนี่ยเห็น

00:27:03 → 00:27:05 มั้ยไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนบอก

00:27:05 → 00:27:08 ว่าผอมลงหุ่นดีพุงหายไปเยอะอยากแชร์

00:27:08 → 00:27:10 ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์ส

00:27:10 → 00:27:12 เรียนดีๆมากๆค่ะเนาะเพราะฉะนั้นถ้าคุณพ่อ

00:27:12 → 00:27:15 อายุ 86 ปีเทำได้คุณจะทำไม่ได้จริงๆหรอ

00:27:16 → 00:27:17 เนาะเนี่ยอันนี้คือนักเรียนที่เพิ่งเข้า

00:27:17 → 00:27:19 กลุ่มไปเหมือนกันนะครับแอบช่างน้ำหนักนะ

00:27:19 → 00:27:22 ลดไป 3.5 กลแบบงงๆในระยะเวลาไม่ถึง 2

00:27:22 → 00:27:25 สัปดาห์ใจฟูเลยคุณคิดว่าคนเราเวลาใจฟูจะ

00:27:25 → 00:27:29 เกิดอะไรขึ้นครับมีกำลังใจอยากทำต่อถูกมย

00:27:29 → 00:27:31 บางคนเรียนจบไป 21 บทถามผมว่ามีบทเรียน

00:27:31 → 00:27:33 เพิ่มอีกมั้คะคืออยากเรียนอีกถูกะเพราะ

00:27:33 → 00:27:37 อะไรมันสนุกสนุกเพราะเพราะคุณทำได้ไงเนาะ

00:27:37 → 00:27:39 นะครับนะคุณทำได้เพราะอะไรเพราะวิธีมัน

00:27:39 → 00:27:42 ถูกต้องไงนะอีกคนนึงเนี่ยเริ่มทำตามหมอ1ึ

00:27:42 → 00:27:46 ไป 9 วันนะครับสบายตัวขึ้นแฟนทักว่าตัว

00:27:46 → 00:27:48 เล็กลงมีกำลังใจเยอะขึ้นเลยค่ะอาการปวด

00:27:48 → 00:27:51 เข่าปวดหลังดีขึ้นมากๆเนาะแต่ตอนนี้มี

00:27:51 → 00:27:53 ปัญหาเรื่องอาหารพอได้เรียนสิ่งที่หมอ

00:27:53 → 00:27:56 หนึ่งสอนไปเดี๋ยวพรุ่งนี้จะเริ่มปรับตาม

00:27:56 → 00:27:58 ดีใจที่สุดที่ได้เข้ามาเรรียนกับหมอหนึ่ง

00:27:58 → 00:28:00 ค่ะเนาะนะครับนะอ่ะอันนี้อีกคนนึงนะคน

00:28:00 → 00:28:02 เนี้ยใครที่เคยคิดว่าตัวเองในชีวิตนี้

00:28:02 → 00:28:04 เนี่ยจะทำไม่ได้แน่นอนให้ดูคนนี้เป็นหลัก

00:28:04 → 00:28:07 เลยนะคนเนี้ยเค้าคิดว่าชีวิตนี้เคงตัดน้ำ

00:28:07 → 00:28:09 หวานตัดอะไรไม่ได้หรอกเพราะอะไรหมอหนึ่ง

00:28:09 → 00:28:11 บอกว่าอยากลดน้ำหนักต้องสลับระบบพลังงาน

00:28:11 → 00:28:13 จากน้ำตาลไปใช้ไขมันให้งดเครื่องดื่มที่

00:28:13 → 00:28:16 มีน้ำตาลผมทำไม่ได้หรอกครับหนูทำไม่ได้

00:28:16 → 00:28:19 หรอกค่ะเพราะว่าติดน้ำตาลมากไม่ใช่นะที่

00:28:19 → 00:28:21 ผ่านมาที่คุณทำไม่ได้เพราะคุณไม่รู้ว่า

00:28:21 → 00:28:23 จริงๆร่างกายต้องการอะไรหิวปั๊บเอาน้ำตาล

00:28:23 → 00:28:26 มากินหิวปั๊บเอาขนมมากินหิวปั๊บเอาแป้งมา

00:28:26 → 00:28:29 กินแต่คุณพอคุณเข้าใจสารอาหารแลกินโปรตีน

00:28:29 → 00:28:31 ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นคือน้ำอัดลมงดได้แล้ว

00:28:32 → 00:28:35 ครับงดแบบไม่อยากกินสามารถงดน้ำหวานชานม

00:28:35 → 00:28:37 กาแฟเจได้แล้วอยากกินแต่ไม่กินได้เพราะ

00:28:37 → 00:28:40 อะไรเพราะโปรตีนถึงเข้าใจเรื่องโปรตีน

00:28:40 → 00:28:43 สามารถงดขนมข้าวเขียบปากหม้อลูกชุบลอด

00:28:43 → 00:28:45 ช่องมันฝรั่งกล้วยทอดปลาตั้งโก๋ขนมเค้ก

00:28:45 → 00:28:48 ได้หมดแล้วรวยเลยนะครับเพราะว่าค่าขนมที่

00:28:48 → 00:28:50 อดแพงกว่าค่าคอร์สที่เรียนกับผมอีกเพิ่ง

00:28:50 → 00:28:52 เริ่มเรียนไปไม่นานเองนะลดไปเกือบ 2 กลละ

00:28:52 → 00:28:55 นะครับแล้วก็ยังลดได้อีกแยะเพราะว่าตอน

00:28:55 → 00:28:58 นี้ยังปรับแป้งกับโปรตีนได้อีกเห็นภาพป

00:28:58 → 00:29:00 สิ่งที่จะทำให้คุณผอมได้แบบนี้คืออะไร

00:29:00 → 00:29:03 ครับความรู้นะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร

00:29:03 → 00:29:04 ที่อยากเข้าเรียนนะครับเราเรียนใน

00:29:04 → 00:29:06 Facebook กลุ่มปิดอย่างที่บอกเนาะสมัคร

00:29:06 → 00:29:08 เข้ากลุ่มแล้วเรียนได้เลยทันทีเรียนจาก

00:29:08 → 00:29:10 ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เลยนะหมอหนึ่งมีนัก

00:29:10 → 00:29:11 เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ต่างประเทศเยอะเลย

00:29:11 → 00:29:13 นะครับเข้าเรียนเมื่อไหร่ก็ได้เข้าเรียน

00:29:13 → 00:29:15 จากมือถือแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ได้หมดเลยนะ

00:29:15 → 00:29:17 ครับสามารถทบทวนได้ตลอดชีวิตเลยนะซึ่ง

00:29:17 → 00:29:20 ปกติเนี่ยจะมีค่าธรรมเนียมในการเข้ากลุ่ม

00:29:20 → 00:29:23 เรียนนะครับอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณ

00:29:23 → 00:29:25 สมัครคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:29:25 → 00:29:27 ตอนนี้นะครับคุณจะได้สิทธิพิเศษในการ

00:29:27 → 00:29:31 สมัครเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้น 3,900

00:29:31 → 00:29:34 บาทแลกกับสุขภาพของคุณที่ดีตลอดชีวิตและ

00:29:34 → 00:29:36 ไม่ต้องกลับมากังวลกับเรื่องลดน้ำหนักอีก

00:29:36 → 00:29:38 เลยเก็บเงินที่คุณจะต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า

00:29:38 → 00:29:40 ไซส์ใหญ่ๆอ่ะมาเป็นความรู้ที่จะทำให้คุณ

00:29:40 → 00:29:43 สุขภาพดีและเอาไปสอนคนในครอบครัวคุณได้ดี

00:29:43 → 00:29:46 กว่านะครับเนาะถ้าใครที่กำลังคิดจะใช้ยา

00:29:46 → 00:29:48 ลดน้ำหนักอาหารเสริมหรือจะไปออกกำลังกาย

00:29:48 → 00:29:50 โดยที่ยังไม่มีความรู้เรื่องอาหารนะสมัคร

00:29:50 → 00:29:52 เรียนเถอะนะครับนะผมเชื่อว่ามันจะเปลี่ยน

00:29:52 → 00:29:54 ชีวิตคุณได้มากๆเหมือนที่เปลี่ยนชีวิตนัก

00:29:54 → 00:29:56 เรียน 20,000 กว่าคนมาแล้วเนาะนะครับ

00:29:56 → 00:29:58 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนในกลุ่ม

00:29:58 → 00:30:00 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP

00:30:00 → 00:30:02 สามารถโอนค่าสมัครเพียง 3,900 บาทได้ที่

00:30:02 → 00:30:04 เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งไปที่ LINE

00:30:04 → 00:30:07 @th Hero นะครับจะมีทีมงานที่น่ารักๆ

00:30:07 → 00:30:09 เนี่ยคอยอำนวยความสะดวกแล้วก็แนะนำวิธี

00:30:09 → 00:30:11 การเข้าเรียนให้นะครับก็พบกันในกลุ่ม

00:30:11 → 00:30:13 เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า

00:30:13 → 00:30:15 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่

00:30:15 → 00:30:17 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ

00:30:17 → 00:30:19 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่

00:30:19 → 00:30:21 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม

00:30:21 → 00:30:22 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก

00:30:22 → 00:30:24 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน

00:30:24 → 00:30:26 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:30:26 → 00:30:29 เรียนนะครับ

00:00:00 → 00:00:04 หลดน้ำหนักไป 30 กกนะครับจาก 95 เหลือ 65

00:00:04 → 00:00:06 นะครับโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักและไม่

00:00:06 → 00:00:09 ได้ออกกำลังกายนานเลยนะครับคลิปนี้เนี่ย

00:00:09 → 00:00:11 สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายขี้เกียจ

00:00:11 → 00:00:13 ออกกำลังกายฟังให้จบเลยนะเมื่อคุณฟังคลิป

00:00:13 → 00:00:16 นี้จนจบนะครับคุณจะรู้เลยว่าที่เาพูดกัน

00:00:16 → 00:00:18 ว่าต้องออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเนี่ยถึง

00:00:18 → 00:00:21 จะเบิร์นไขมันได้เนี่ยจริงหรือไม่จริงนะ

00:00:21 → 00:00:24 ครับและถ้าสำหรับใครนะครับที่ทำงาน

00:00:24 → 00:00:26 เหนื่อยมากๆแล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

00:00:26 → 00:00:28 นะครับหรือว่าไม่ชอบออกกำลังกายเนาะมี

00:00:28 → 00:00:31 วิธีไหนบ้างที่จะทำทำให้ไขมันของคุณลดลง

00:00:31 → 00:00:33 นะและสลับระบบพลังงานจากการที่เคยใช้น้ำ

00:00:34 → 00:00:36 ตาลกับแป้งไปใช้ไขมันได้เยอะๆนะครับแล้ว

00:00:36 → 00:00:38 เราควรแบ่งสัดส่วนเกี่ยวกับเรื่องของการ

00:00:38 → 00:00:40 จัดการอาหารนะครับกับเรื่องของการออก

00:00:40 → 00:00:43 กำลังกายยังไงถึงจะทำให้มันสมดุลกันและลด

00:00:43 → 00:00:46 น้ำหนักได้ง่ายๆในเวลาสั้นๆนะครับเพราะ

00:00:46 → 00:00:48 ฉะนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผม

00:00:48 → 00:00:50 หมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้ง

00:00:50 → 00:00:52 สุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy

00:00:52 → 00:00:54 ฮีโร่นะครับคราวนี้ตามธรรมเนียมนะครับนะ

00:00:55 → 00:00:57 ก่อนที่เราจะไปรับความรู้เกี่ยวกับการออก

00:00:57 → 00:00:59 กำลังกายนะวันนี้จะเป็นเรื่องของการสร้าง

00:00:59 → 00:01:01 ระบบเผาผลาญเนาะก็มาเพิ่มความเชื่อกับ

00:01:01 → 00:01:04 กำลังใจก่อนเนาะหมอหนึ่งบอกแล้วว่าถ้าเรา

00:01:04 → 00:01:06 เห็นคนที่เค้าลดน้ำหนักได้บ่อยๆอ่ะคุณจะ

00:01:06 → 00:01:08 เชื่อเองว่าเฮ้ยเราก็น่าจะทำได้เหมือนกัน

00:01:08 → 00:01:11 เ้ายังทำได้เลยทำไมเราจะทำไม่ได้ถูกมั้ย

00:01:11 → 00:01:13 นะครับวันนี้เนี่ยท่านที่ได้ออกทีวีก็จะ

00:01:13 → 00:01:15 เป็นท่านนี้เลยนะครับติดตามหมอ 1 มาตั้ง

00:01:15 → 00:01:17 แต่ช่วงหลังปีใหม่ก็ไม่นานนะนะครับตอน

00:01:17 → 00:01:21 นั้นน้ำหนัก 95 อ่าตอนตัดสินใจรถเนี่ย

00:01:21 → 00:01:23 เพราะว่ากลัวจะกลับไปอยู่ที่ 105 เหมือน

00:01:23 → 00:01:26 เดิมนะก็เลยลดๆๆไปเรื่อยๆจนสุดท้ายเหลือ

00:01:27 → 00:01:30 65 นะลดไปกี่กิลครับ 30 กเลยนะก็กลับไป

00:01:30 → 00:01:32 อยู่น้ำหนัก 65 เท่าเดิมแล้วสิ่งที่ได้

00:01:32 → 00:01:34 เรียนรู้จากหมอหนึ่งเลยคือตัวเองกินแป้ง

00:01:35 → 00:01:37 และน้ำตาลมากเกินไปอ่านะครับขอบคุณหมอ

00:01:37 → 00:01:39 หนึ่งมากๆที่ทำให้ผมมีความสุขกับการใส่

00:01:39 → 00:01:42 เสื้อผ้าและการใช้ชีวิตประจำวันมากๆผมจะ

00:01:42 → 00:01:45 บอกให้นะว่าการที่คุณกลับไปผอมเนี่ยมัน

00:01:45 → 00:01:47 ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงนะมันคือเรื่อง

00:01:47 → 00:01:50 ของความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้าความมั่นใจ

00:01:50 → 00:01:52 ในการถ่ายรูปมันคือเรื่องของความภูมิใจใน

00:01:52 → 00:01:55 ชีวิตมันคือสุขภาพมันคือเวลาที่คุณจะได้

00:01:55 → 00:01:57 อยู่กับครอบครัวคุณไปนานๆลดน้ำหนักมัน

00:01:57 → 00:02:00 สำคัญตรงนี้มันไม่ใช่สำคัญที่ตัวเลขตา

00:02:00 → 00:02:02 ช่างมันลดลงมันสำคัญที่ผลลัพธ์ที่ได้จาก

00:02:02 → 00:02:04 การลดน้ำหนักต่างหากเนาะซึ่งหมอหนึ่งยก

00:02:04 → 00:02:06 ตัวอย่างคนนี้เพื่ออยากให้ทุกคนรู้ว่าที่

00:02:06 → 00:02:08 เราเคยเข้าใจกันว่าอยากลดน้ำหนักต้องออก

00:02:08 → 00:02:11 กำลังกาย 30 นาที 45 นาทีมันอาจจะไม่ได้

00:02:11 → 00:02:13 จริงเสมอไปเพราะอะไรนะครับนะฟังให้จบนะ

00:02:13 → 00:02:16 เดี๋ยวจะเข้าใจนะครับคราวนี้เนี่ยสิ่งที่

00:02:16 → 00:02:17 ทำให้หมอหนึ่งทำคลิปนี้ขึ้นมาเนี่ยคือ

00:02:17 → 00:02:20 คอมเมนต์ของท่านนี้เลยนะครับเาบอกว่าคุณ

00:02:20 → 00:02:23 หมอคะต้องออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปถึงจะ

00:02:23 → 00:02:27 ลดไขมันได้ถ้าออกแค่ 20 - 15-20 นาทีไข

00:02:27 → 00:02:30 มันจะไม่ถูกเบิร์นจริงยคำถามคือไอ้เลข 30

00:02:30 → 00:02:33 นาทีนี่มันมาจากากไหนเนาะถูกมยนะครับต้อง

00:02:33 → 00:02:35 บอกว่าก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักได้คุณต้อง

00:02:35 → 00:02:37 เข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำ

00:02:37 → 00:02:39 หนักกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่

00:02:40 → 00:02:42 เหมือนกันเข้าใจคำว่าไม่เหมือนกันนะเราจะ

00:02:42 → 00:02:44 เคยชินกับการที่อนามัยโลกบอกว่าถ้าคุณ

00:02:44 → 00:02:48 อยากสุขภาพดีคุณต้องคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 150

00:02:48 → 00:02:50 นาทีอ่าลองนึกภาพอยากสุขภาพดีต้องวิ่ง

00:02:50 → 00:02:53 หรือคาร์ดิโอเนี่ย 150 นาทีต่อสัปดาห์ถ้า

00:02:53 → 00:02:56 ออกวันละ 30 นาทีก็คือต้องออก 5 วันต่อ

00:02:56 → 00:02:59 สัปดาห์จันทร์ถึงศุกร์ก็ได้วิ่ง 30 นาที

00:02:59 → 00:03:01 30 นาที 30 30 นาที 30 นาที 30 นาทีแบบ

00:03:01 → 00:03:05 เนี้ย 5 วันแล้วสุขภาพคุณจะดีแต่มันคือคำ

00:03:05 → 00:03:09 แนะนำเรื่องของสุขภาพถ้าทำได้และไม่ได้

00:03:09 → 00:03:11 หมายความว่าวันแรกคุณอยากสุขภาพดีคุณต้อง

00:03:11 → 00:03:14 วิ่งครึ่งชั่วโมงเลยเพราะคนปกติทั่วไปทำ

00:03:14 → 00:03:17 ไม่ได้คนที่น้ำหนัก 100 กล 90 กลวันแรก

00:03:17 → 00:03:19 วิ่ง 30 นาทีวันรุ่งขึ้นเป็นไงครับล้า

00:03:19 → 00:03:22 ทั้งตัวเข่าพังหมดแล้วก็ท้อว่าทำไมเราถึง

00:03:22 → 00:03:24 ไม่เก่งเลยทำไมเราถึงวิ่งได้ 5 นาทีแล้ว

00:03:24 → 00:03:27 หอบแล้วอย่าเพิ่งท้อมันเป็นเรื่องปกติ

00:03:27 → 00:03:30 โอเคมยนะครับไม่มีใครเริ่มต้นแบบมาวันแรก

00:03:30 → 00:03:33 30 นาทีหรอกและการวิ่ง 30 นาทีก็ไม่ได้

00:03:33 → 00:03:36 ทำให้คุณผอมด้วยทำไมหมอ 1 ถึงพูดแบบนั้น

00:03:36 → 00:03:38 นะครับก่อนที่คุณจะไปเข้าใจว่าทำไมออก

00:03:38 → 00:03:41 กำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาทีแล้วไม่ผอมเสมอ

00:03:41 → 00:03:42 ไปคุณต้องเข้าใจรูปนี้ก่อนใครที่เรียน

00:03:42 → 00:03:45 อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะชินกับรูปนี้

00:03:45 → 00:03:48 มากๆเลยว่าคนเราอยากจะผอมต้องทำ 2 อย่าง

00:03:48 → 00:03:50 อย่างที่ 1 คือตรงนี้เดี๋ยวมหนึ่งจะกลับ

00:03:50 → 00:03:53 มาพูดว่าอันที่ 1 คืออะไรส่วนอันที่ 2

00:03:53 → 00:03:56 คือตรงนี้อ่าอันที่ 2 คือตรงนี้หมอ 1 ขอ

00:03:56 → 00:03:59 เรียกมันว่าระบบเผาผลานะระบบเผาผลาญซึ่ง

00:03:59 → 00:04:01 ไอ้ระบบเผาผานตรงเนี้ยมันคือสเต็ปที่ 2

00:04:01 → 00:04:05 แต่สเต็ปที่ 1 คืออะไรสเต็ปที่ 1 คือสลับ

00:04:05 → 00:04:07 ระบบพลังงานเป็นไมคำว่าระบบเผาผลาญตรงนี้

00:04:07 → 00:04:10 เนี่ยพูดง่ายๆก็คือคุณออกกำลังกายแบบไหน

00:04:11 → 00:04:13 เพราะทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายร่างกายจะ

00:04:13 → 00:04:15 ได้เอาพลังงานไปใช้ถูกมั้ยแต่แต่ก่อนฟัง

00:04:15 → 00:04:19 ดีๆนะแต่ก่อนที่คุณไม่ผอมบางคนออกกำลัง

00:04:19 → 00:04:25 กายตรงเนี้ย 30-60 นาทีเลยแต่ไม่ผอมเพราะ

00:04:25 → 00:04:28 ร่างกายไม่ได้เอาไขมันเข้าไปใช้ในในโรง

00:04:28 → 00:04:32 งานแต่แต่ร่างกายใช้อะไรครับร่างกายใช้

00:04:32 → 00:04:36 สิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลระบบพลังงานคนเรามี

00:04:36 → 00:04:38 2 ระบบหมอ 1 พูดทุกคลิปเลยถูกมยคือใช้

00:04:38 → 00:04:40 น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็น

00:04:40 → 00:04:43 พลังงานหลักถ้าคุณอยากจะผอมสิ่งที่คุณจะ

00:04:43 → 00:04:46 ให้ร่างกายเอาไปใช้มันต้องเป็นไขมันไขมัน

00:04:46 → 00:04:49 สะสมอยู่เดิมตามเหนียงตามคอตามตับไตไส้

00:04:49 → 00:04:52 พุงคุณน่ะแต่ที่ผ่านมาคุณเข้าใจแค่ว่าออก

00:04:52 → 00:04:54 กำลังกาย 30 นาทีแล้วมันจะเผาผลาญไขมัน

00:04:54 → 00:04:57 ได้ดีออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน 2 แล้วมันจะ

00:04:57 → 00:04:59 เผาผลาไขมันได้ดีซึ่งมันผิดถนัดเลยสิ่ง

00:04:59 → 00:05:03 สำคัญจริงๆคือคุณต้องเอาพลังงานจากไขมัน

00:05:03 → 00:05:06 ไปใช้เท่านั้นถ้าสมมุติว่าคุณมีแป้งกับ

00:05:06 → 00:05:09 น้ำตาลอยู่ในเลือดเยอะสิ่งที่จะเกิดขึ้น

00:05:09 → 00:05:11 คืออะไรครับร่างกายก็จะเอาแป้งกับน้ำตาล

00:05:11 → 00:05:14 เนี่ยลงไปโยนใส่ระบบเผาผลาญได้พลังงานมย

00:05:14 → 00:05:18 ได้แต่ผอมลงมยไม่เห็นภาพตรงนี้ก่อนเนาะ

00:05:18 → 00:05:20 เพราะฉะนั้นคุณเลยต้องสลับระบบพลังงานให้

00:05:20 → 00:05:24 เป็นจากการที่ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลไป

00:05:24 → 00:05:28 ใช้อะไรครับไปใช้ไขมันแล้วพอร่างกายปล่อย

00:05:28 → 00:05:32 ไขมันออกมาเยอะๆเยอะๆเยอะๆแล้วเอาไขมันไป

00:05:32 → 00:05:35 เข้าระบบเผาผลาญถึงตอนนั้นนะคุณอาจจะออก

00:05:35 → 00:05:36 กำลังกายแค่

00:05:36 → 00:05:40 5-1 นาทีต่อวันคุณก็พร้อมหมอหนึ่งพูด

00:05:40 → 00:05:43 ประโยคเนี้ยบ่อยมากๆเพราะยังมีหลายคนไม่

00:05:43 → 00:05:45 เข้าใจเห็นภาพป่าแล้วเดี๋ยวเราค่อยไปเจาะ

00:05:45 → 00:05:47 ลึกกันต่อในสไลด์ถัดๆไปว่าออกกำลังกายมัน

00:05:47 → 00:05:49 มีกี่แบบคืออะไรบ้างแต่ให้เข้าใจตรงนี้

00:05:49 → 00:05:52 ก่อนว่าทำไมออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาที

00:05:52 → 00:05:56 ถึงไม่ผอมเสมอไปเพราะอะไรครับเพราะคุณไม่

00:05:56 → 00:05:58 ได้ใช้ไขมันแต่คุณใช้แป้งกันน้ำตาลเพราะ

00:05:58 → 00:06:01 ฉะนั้นสเต็ปแรกนะครับสิ่งที่คุณต้องทำหมอ

00:06:01 → 00:06:03 หนึ่งเลยพูดในพีระมิดความผอมทุกคลิปเลย

00:06:03 → 00:06:06 ถูกไหมว่าอยากผอมอย่าเริ่มจากสเต็ปที่ 3

00:06:06 → 00:06:09 คือออกกำลังกายนะแต่ให้เริ่มจากสเต็ปที่ 1

00:06:09 → 00:06:13 นะคือเรื่องของสารอาหารถูกมยนะครับนะคือ

00:06:13 → 00:06:17 กินอะไรดีร่างกายถึงจะสลับระบบพลังงานจาก

00:06:17 → 00:06:20 น้ำตาลไปใช้ไขมันได้เพราะฉะนั้นอันที่ 1

00:06:20 → 00:06:22 สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องไม่เติมน้ำ

00:06:22 → 00:06:24 ตาลเข้าร่างกายเพราะถ้าคุณเติมน้ำตาลเข้า

00:06:24 → 00:06:26 ร่างกายสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือในกระแสเลือด

00:06:26 → 00:06:28 คุณจะมีแต่จุดสีฟ้าคือน้ำตาลอย่างเดียว

00:06:28 → 00:06:31 น้ำตาลเข้าโรงงานเผาผลาญพลังงานได้พลัง

00:06:31 → 00:06:34 งานออกมาจริงแต่ไขมันไม่หายไปเลยไม่ผอม

00:06:34 → 00:06:36 วิ่งให้ตายยังไงก็ไม่ผอมนะครับแต่ถ้า

00:06:36 → 00:06:38 สมมุติว่าคุณตัดน้ำตาลจากพวกเครื่องดื่ม

00:06:38 → 00:06:41 หรือขนมได้สิ่งที่เกิดขึ้นคือในเลือดคุณ

00:06:41 → 00:06:44 จะมีไอ้จุดสีฟ้าๆน้อยนะพอมีจุดสีฟ้าๆที่

00:06:44 → 00:06:46 เป็นน้ำตาลน้อยร่างกายก็บอกฉันยังอยากใช้

00:06:46 → 00:06:48 พลังงานอยู่ฉันจะเอาพลังงานที่ไหนดีมันจะ

00:06:48 → 00:06:51 สลับไปเอาไขมันที่สะสมไว้อ่ะมาใช้เห็นภาพ

00:06:51 → 00:06:54 มยง่ายมยนะครับเพราะฉะนั้นอย่างแรกอยาก

00:06:54 → 00:06:56 ออกกำลังกายแค่ 5 หรือ 10 นาทีแล้วผอมไป

00:06:56 → 00:06:59 ตัดน้ำตาลให้ได้ก่อนอะไรที่เปลี่ยนเป็น

00:06:59 → 00:07:01 น้ำตาการได้อีกอันที่ 2 คือสิ่งที่เรียก

00:07:01 → 00:07:04 ว่าแป้งเพราะฉะนั้นคุณต้องลดสิ่งที่เรียก

00:07:04 → 00:07:08 ว่าแป้งลงนะได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปัง

00:07:08 → 00:07:12 ผักหัวนมต่างๆผลไม้ต่างๆพวกเคือแป้งหมอ

00:07:12 → 00:07:15 หนึ่งพูดทุกคลิปว่าเวลาที่เราลดแป้งไม่

00:07:15 → 00:07:17 ใช่งดนะอย่างดแป้งนะถ้าคุณงดแป้งสิ่งที่

00:07:17 → 00:07:20 จะเกิดขึ้นคือระบบฮอร์โมนคุณมันจะรวนแล้ว

00:07:20 → 00:07:22 ใครที่ลดน้ำหนักด้วยการตัดแป้งไปเลยเนี่ย

00:07:22 → 00:07:24 เวลาคุณกลับมากินแป้งคุณจะไม่เข้าใจว่า

00:07:24 → 00:07:26 ปริมาณเท่าไหร่ที่กินแล้วไม่อ้วนไงสุด

00:07:26 → 00:07:28 ท้ายคุณจะกลับไปอ้วนอีกเพราะคุณไม่เข้าใจ

00:07:28 → 00:07:31 ว่ากินแป้งยังไงให้ผอมเวลาคุณกลับไปกิน

00:07:31 → 00:07:34 แป้งคุณก็เลยอ้วนนะครับการลดแป้งง่ายๆเลย

00:07:34 → 00:07:36 ถ้าใครอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1

00:07:36 → 00:07:39 ไปทวนบทที่ 5-8 นะครับหมอ 1 อัปเดตของบท

00:07:39 → 00:07:41 ที่ 5 ของปีนี้ให้แล้วด้วยเนาะใครที่อยู่

00:07:41 → 00:07:43 ในกลุ่มเนี่ยจะได้สิทธิ์ในการทบทวนได้

00:07:43 → 00:07:45 ตลอดชีพอยู่แล้วนะครับรักษาสิทธิ์ตัวเอง

00:07:45 → 00:07:47 เวลาหมอหนึ่งเข้าไปอัปเดตนะเข้าไปดูนะดู

00:07:47 → 00:07:49 ซ้ำนะส่วนใครที่ยังไม่ได้เป็นนักเรียนของ

00:07:49 → 00:07:51 ผมนะง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเลยนะเอา

00:07:51 → 00:07:54 ปริมาณแป้งออกครึ่งนึงเคยกินข้าวมื้อละ 2

00:07:54 → 00:07:56 ทับพีเหลือ 1 ทับพีได้มั้ยเคยกินทั้งขนม

00:07:56 → 00:07:58 ปังทั้งผลไม้นะเวลาเข้าร้านสะดวกซื้อใช่

00:07:58 → 00:08:01 มั้ยซื้อแซนวิชเสร็จปั๊บกินอะไรด้วยกิน

00:08:01 → 00:08:03 กล้วยหอมด้วยคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

00:08:03 → 00:08:05 ได้หรือเปล่าเพราะอะไรเพราะว่าขนมปังก็

00:08:05 → 00:08:07 เป็นแป้งกล้วยก็เป็นแป้งเพราะเป็นผลไม้

00:08:07 → 00:08:09 ถ้าคุณเลือกกล้วยแล้วคุณก็ไม่กินขนมปัง

00:08:09 → 00:08:11 คุณกินขนมปังแล้วคุณก็ไม่กินกล้วยคุณจะ

00:08:11 → 00:08:14 ได้ไม่ได้แป้งเยอะเกินไปนะครับพอคุณทำ 2

00:08:14 → 00:08:17 ข้อนี้ได้นะสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไรสิ่ง

00:08:17 → 00:08:19 ที่เกิดขึ้นคือร่างกายจะสลับระบบพลังงาน

00:08:19 → 00:08:23 จากน้ำตาลไปใช้ไขมันได้ดีมีวิธีสลับระบบ

00:08:23 → 00:08:26 พลังงานอีกมมีนะครับมันคือสเต็ปที่ 2

00:08:26 → 00:08:29 หรือสิ่งที่หลายๆคนเคยฟังมาและได้ยินคำ

00:08:29 → 00:08:32 ว่า If If มันคือการจัดเวลาการทานนะจริง

00:08:32 → 00:08:34 ๆมันไม่ใช่การลดน้ำหนักหรอกแต่มันคือสิ่ง

00:08:34 → 00:08:36 ที่ทำแล้วทำให้ร่างกายเนี่ยสลับจากการใช้

00:08:36 → 00:08:39 น้ำตาลไปใช้ไขมันได้ได้ยังไงคะคุณหมอลอง

00:08:39 → 00:08:42 นึกภาพนะถ้าคุณกินตั้งแต่ 8:00 นยัน

00:08:42 → 00:08:45 เที่ยงคืนนะกินทั้งวันเลย 8 นเน 16:00 น

00:08:45 → 00:08:47 20:00 นเที่ยงคุณกินทั้งวันเลยและสิ่ง

00:08:47 → 00:08:49 ที่เรากินเข้าไปส่วนใหญ่มีน้ำตาลอยู่แล้ว

00:08:49 → 00:08:52 หมายความว่าในกระแสเลือดของคุณเป็นไงครับ

00:08:52 → 00:08:54 จะมีน้ำตาลสีฟ้าลอยอยู่ตลอดคุณออกกำลัง

00:08:54 → 00:08:57 กายไปคุณก็ได้ใช้แต่น้ำตาลไขมันไม่ค่อย

00:08:57 → 00:08:59 ได้ใช้เลยแล้วเผลอๆน้ำตาลที่ใช้ไม่หมด

00:08:59 → 00:09:02 สะสมเป็นไขมันได้ด้วยแต่ในทางกลับกันถ้า

00:09:02 → 00:09:05 คุณทำ If เช่นทำ 16/8 เคยได้ยินมั้ยอ่า

00:09:05 → 00:09:08 คือหยุดกิน 16 ชมแล้วกิน 8 ชมถูกมั้ย

00:09:08 → 00:09:11 สมมุติว่าคุณเริ่มกินตอนเที่ยงวันแล้วจบ

00:09:11 → 00:09:13 ตอน 20:00 นแล้วหลัง 20:00 นไปจนถึง

00:09:13 → 00:09:15 เที่ยงวันอีกวันนึงคุณไม่ได้กินอะไรกิน

00:09:15 → 00:09:17 แค่น้ำเปล่าชากาแฟดำที่มันไม่มีพลังงาน

00:09:17 → 00:09:20 ไม่มีการกระตุ้นฮอร์โมนต่างๆนะครับ 16 ชม

00:09:20 → 00:09:23 นั้นเนี่ยร่างกายไม่มีอาหารภายนอกน้ำตาล

00:09:23 → 00:09:25 ไม่เข้าร่างกายร่างกายก็ต้องไปเอาไขมันมา

00:09:25 → 00:09:28 ใช้เป็นพลังงานก็จะทำให้จุดสีเหลืองๆ

00:09:28 → 00:09:30 เนี่ยเยอะขึ้นเรื่อยๆเวลาคุณออกกำลังกาย

00:09:30 → 00:09:33 แม้จะออกแค่ 5-10 นาทีเนี่ยแต่ร่างกายมัน

00:09:33 → 00:09:35 สลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันแล้วไงเพราะ

00:09:35 → 00:09:36 ฉะนั้นเห็นจุดที่ต่างกันหรือยังว่าทำไม

00:09:36 → 00:09:39 นักเรียนหมอหนออกกำลังกายเริ่มต้นแค่ 5-10

00:09:39 → 00:09:41 นาทีถึงผอมได้เพราะเขาคใช้ไขมันตลอดทั้ง

00:09:41 → 00:09:44 5-10 นาทีนั้นเลยแต่ในคนที่ออกกำลังกาย

00:09:44 → 00:09:46 30-60 นาทีโดยที่ไม่มีความรู้เรื่อง

00:09:46 → 00:09:49 อาหารนะครับสิ่งที่เกิดขึ้นคือเวลาทั้ง

00:09:49 → 00:09:51 หมดไม่ว่าจะครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมง

00:09:51 → 00:09:54 คุณใช้แป้งกันน้ำตาลคุณเลยไม่ผอมเนาะนะ

00:09:54 → 00:09:56 ครับส่วนในเรื่องสารอาหารจริงๆก็มีอย่าง

00:09:56 → 00:09:58 อื่นที่คุณต้องเรียนรู้ด้วยเนาะซึ่งมันจะ

00:09:58 → 00:10:00 สัมพันธ์กับสเต็ปที่ 3 สเต็ปที่ 3 คือ

00:10:00 → 00:10:05 อะไรสเต็ปที่ 3 คือการสร้างระบบเผาผลาญ

00:10:05 → 00:10:08 พลังงานหรือภาษาชาวบ้านก็คือการทำอะไรการ

00:10:08 → 00:10:12 ออกกำลังกายอการออกกำลังกายการออกกำลัง

00:10:13 → 00:10:15 กายจริงๆแล้วเนี่ยมันจะมีอยู่ 2 ประเภทนะ

00:10:15 → 00:10:18 ครับเพื่อที่จะทำให้ไอ้เจ้าโรงงานในการ

00:10:18 → 00:10:20 ผลิตพลังงานหรือระบบเผาผลาคุณมันแข็งแรง

00:10:20 → 00:10:23 ระบบเผาผลาญของคนเราเนี่ยมันอ้างอิงตาม

00:10:23 → 00:10:27 สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อจำไว้นะประโยค

00:10:27 → 00:10:29 นี้สำคัญมากๆเลยนะนะครับไม่ว่าว่าคุณจะ

00:10:29 → 00:10:31 เป็นนักเรียนหมอ 1 หรือไม่ได้เป็นก็ตาม

00:10:31 → 00:10:34 คุณต้องรู้ข้อนี้นะว่าคุณจะผอมเร็วหรือ

00:10:34 → 00:10:36 ช้าอยู่ที่ว่ากล้ามเนื้อคุณมากหรือน้อยคน

00:10:36 → 00:10:39 อ้วนส่วนใหญ่เนี่ยจะไขมันเยอะจับไปมีแต่

00:10:39 → 00:10:41 ไขมันนุ่มนิ่มแล้วกล้ามเนื้อนิดเดียว

00:10:41 → 00:10:43 สังเกตง่ายๆใครที่นั่งทำงานทั้งวันลุก

00:10:43 → 00:10:46 ขึ้นหรือเดินขึ้นบันไดแค่ชั้น 1 ไปชั้น 2

00:10:46 → 00:10:48 นะคุณเมื่อยขานะแสดงว่าคุณนั่งนานกล้าม

00:10:48 → 00:10:50 เนื้อคุณฝ่อโดยเฉพาะคนเราเนี่ยเวลาอายุ

00:10:50 → 00:10:52 มากขึ้นเรื่อยๆแล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

00:10:52 → 00:10:55 นะจะทำให้กล้ามเนื้อฝ่อลงเรื่อยๆๆๆๆๆจน

00:10:55 → 00:10:57 สุดท้ายเนี่ยพอคนไทยอายุ 80 ส่วนใหญ่ต้อง

00:10:57 → 00:11:00 นั่งรถเข็นต้องใช้ไม้เท้าบางคนติดเตียง

00:11:00 → 00:11:02 แต่ถ้าคุณไปดูคนต่างชาติที่เขาคต้องเดิน

00:11:02 → 00:11:04 ตลอดนะฝรั่งญี่ปุ่นเกาหลีพวกเนี้ยนะครับ

00:11:04 → 00:11:07 เค้าเดินเยอะเพราะฉะนั้นอายุ 80 เคยังขา

00:11:07 → 00:11:09 ยังมีกล้ามเนื้ออยู่เลยซึ่งมันสำคัญมากๆ

00:11:09 → 00:11:11 มันจะทำให้คุณไม่อ้วนนะครับคุณหมอคะถ้า

00:11:11 → 00:11:13 กล้ามเนื้อสำคัญแล้วเราจะสร้างกล้ามเนื้อ

00:11:13 → 00:11:16 ยังไงดีนะครับ 2 อย่างจำได้มั้ยหมอหนึ่ง

00:11:16 → 00:11:18 พูดเกือบทุกคลิปเลยคือข้อที่ 1 คุณต้องมี

00:11:18 → 00:11:21 วัตถุดิบที่เรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นใน

00:11:21 → 00:11:24 พีระมิดความผอมอีกข้อนึงที่คุณต้องรู้จัก

00:11:24 → 00:11:26 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนโปรตีนในที่นี้

00:11:26 → 00:11:29 อย่านึกถึงเวนะโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นม

00:11:29 → 00:11:32 ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้ให้นึกถึงโปรตีน

00:11:32 → 00:11:34 ธรรมชาติก่อนเพราะมันกินแล้วะอิ่มเพราะ

00:11:34 → 00:11:36 อะไรเพราะฉนั้นบางคนจะไปคิดว่าออโปรตีน

00:11:36 → 00:11:38 หรอเดี๋ยซื้อโปรตีนเขย่ามากินก็ได้สุด

00:11:38 → 00:11:39 ท้ายกินไปได้ 2 ชั่วโมงหิวอีกแล้วแล้วก็

00:11:39 → 00:11:41 ตะบะแตกกลับไปกินน้ำตาลกับแป้งเหมือนเดิม

00:11:41 → 00:11:44 เพราะอะไรเพราะว่าโปรตีนที่จะอิ่มควรเป็น

00:11:44 → 00:11:47 โปรตีนจากธรรมชาตินะครับเนาะเนื้อสัตว์นม

00:11:47 → 00:11:50 ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้โอเคมยนะครับใครจำ

00:11:50 → 00:11:52 ไม่ได้ที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปโทนบทที่ 3

00:11:52 → 00:11:55 นะครับบทที่ 3 เนี่ยหมอ 1 อัปเดตของปีนี้

00:11:55 → 00:11:57 ให้แล้วด้วยนะครับนะรักษาสิทธิ์ตัวเอง

00:11:57 → 00:11:58 กลับเข้าไปเรียนเนาะคราวนี้ย้อนกลับมา

00:11:58 → 00:12:02 หน้านี้นะเพราะฉะนั้นเราต้องกินโปรตีนและ

00:12:02 → 00:12:04 ทำสิ่งที่เรียกว่าออกกำลังกายใช้กล้าม

00:12:04 → 00:12:06 เนื้อหรือ weight Training อ่ามีคำว่า

00:12:06 → 00:12:08 weight Training โผล่มาแล้วนะการออก

00:12:08 → 00:12:10 กำลังกายจริงๆจะมี 2 แบบ 1 คือ weight

00:12:11 → 00:12:13 Training หอ 1 เขียนตรงนี้แล้วกันเนาะ 1

00:12:13 → 00:12:15 คือ weight Training 2 คือการออกกำลัง

00:12:15 → 00:12:19 กายแบบคาร์ดิโอต่างกันยังไงคะคุณหมอเท

00:12:19 → 00:12:21 Training คือการใช้กล้ามเนื้อเพราะ

00:12:21 → 00:12:24 ฉะนั้นถ้าคุณออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ

00:12:24 → 00:12:27 เช่น squat อ่านะหรือว่าวิดพื้นพวกเนี้ย

00:12:27 → 00:12:29 นะครับนะหรือบางคนมียางยืดออกกกำลังกาย

00:12:29 → 00:12:31 การที่ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นกล้ามเนื้อ

00:12:31 → 00:12:33 คุณจะใหญ่ขึ้นเปรียบเสมือนว่าอะไรระบบ

00:12:33 → 00:12:36 พลังงานคุณมันโตขึ้นแต่การคาร์ดิโอจะไม่

00:12:36 → 00:12:38 ใช่คาร์ดิโอแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการออก

00:12:38 → 00:12:41 กำลังกายแบบคาร์ดิโอคือหัวใจคุณจะทำงาน

00:12:41 → 00:12:44 หนักขึ้นเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้นแข็งแรงขึ้น

00:12:44 → 00:12:47 กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นอึดขึ้นแต่เตา

00:12:47 → 00:12:49 เผาพลังงานคุณอาจจะไม่ได้ใหญ่ขึ้นนะแต่

00:12:49 → 00:12:52 เตาเผาคุณแรงขึ้นเห็นภาพป่ะมันจะทำหน้า

00:12:52 → 00:12:55 ที่ต่างกันเพราะฉะนั้นเท Training ใช้

00:12:55 → 00:12:57 กล้ามเนื้อให้เยอะกล้ามเนื้อคุณมากขึ้น

00:12:57 → 00:12:58 เมื่อไหร่ระบบเผาผลาญคุณจะดีขึ้นเมื่อ

00:12:58 → 00:13:01 นั้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวิ่งช่วยอะไร

00:13:01 → 00:13:04 ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอึดขึ้นระบบเผา

00:13:04 → 00:13:07 ผลาเผาผลาญได้มากขึ้นแต่กล้ามเนื้อไม่

00:13:07 → 00:13:09 ใหญ่ขึ้นถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้ใหญ่ขึ้นระบบ

00:13:09 → 00:13:12 เผาผลาญก็อาจจะไม่ได้โตขึ้นเหมือนเตาชาบู

00:13:12 → 00:13:14 อ่ะนะถ้าคุณอยากให้ร่างกายคุณผอมเร็วคุณ

00:13:14 → 00:13:17 ต้องใช้เตาใหญ่ถูกมยแล้วคุณถึงจะลวกหมู

00:13:17 → 00:13:19 ได้เยอะเพราะฉะนั้นเท tending จะทำให้เตา

00:13:19 → 00:13:21 คุณใหญ่แต่ถ้าสมมุติว่าคุณคาร์ดิโออย่าง

00:13:21 → 00:13:24 เดียวไม่ได้เทเลยมันจะทำให้เตาคุณน่ะเล็ก

00:13:24 → 00:13:26 แต่คุณเปิดไฟได้แรงคุณก็ต้องทำทั้ง 2

00:13:26 → 00:13:29 อย่างสลับกันไปนะครับโอเคมยอันนี้คือพื้น

00:13:29 → 00:13:32 ฐานของการออกกำลังกายที่ที่สำคัญไม่ได้

00:13:32 → 00:13:35 สำคัญที่เวลาสำคัญที่อะไรครับบอกแล้ว

00:13:35 → 00:13:38 สำคัญที่สลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันเป็น

00:13:38 → 00:13:40 หรือเปล่าเนาะนะน่าจะเข้าใจตรงนี้มากขึ้น

00:13:40 → 00:13:43 นะเพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าการออกกำลัง

00:13:43 → 00:13:45 กายจริงๆเนี่ยคาร์ดิโอ 30 นาทีไม่จำเป็น

00:13:45 → 00:13:49 เลยเริ่มต้นเริ่ม 5 นาทีก็ได้หม 1 สอนนัก

00:13:49 → 00:13:50 เรียนในกลุ่มอ่ะพูดประโยคนี้ทุกบทเลยคือ

00:13:51 → 00:13:54 อะไรจำได้มั้ยดีที่สุดในจุดที่ทำได้วัน

00:13:54 → 00:13:57 แรกคุณออกได้ 5 นาทีก็ 5 นาทีแต่ขอให้

00:13:57 → 00:13:59 สลับระบบพลังงานเป็นแล้วนะให้ปล่อยไขมัน

00:13:59 → 00:14:01 ออกมาเป็นแล้วนะแล้ว 5 นาทีนั้นคุณจะได้

00:14:02 → 00:14:04 ใช้ไขมันทั้งหมดผ่านไป 1 สัปดาห์คุณอึด

00:14:04 → 00:14:07 ขึ้นแล้วน้ำหนักคุณลดไป 2 กลแล้วคุณลอง

00:14:07 → 00:14:09 เพิ่มการออกกำลังกายเป็น 6 นาทีได้ไมเท

00:14:09 → 00:14:12 บ้างคาร์ดิโอบ้าง 6 นาทีอย่าดูถูกนะเพิ่ม

00:14:12 → 00:14:15 ขึ้นจากเดิม 1 นาทีเท่ากับ 20% เลยนะถูก

00:14:15 → 00:14:18 มยผ่านไป 1 เดือนออกกำลังกายจาก 5 นาที

00:14:18 → 00:14:20 กลายเป็น 10 นาทีเพิ่มไป 100% เลยนะถูก

00:14:20 → 00:14:23 ป่าแล้วทำไมเผอมล่ะเพราะอะไรเพราะเาสลับ

00:14:23 → 00:14:26 ระบบพลังงานเป็นเห็นภาพเนาะนะครับเนาะ

00:14:26 → 00:14:28 ส่วนอีก 2 สเต็ปเนี่ยหมอหนึ่งเคยพูดไปใน

00:14:28 → 00:14:30 คลิปอื่นๆแล้วก็คือการที่คนนเราจะลดน้ำ

00:14:30 → 00:14:32 หนักได้เนี่ยพีระมิดความผอมเนี่ยคุณเข้า

00:14:32 → 00:14:34 ใจเรื่องการสลับระบบพลังงานในสเต็ปที่ 1

00:14:34 → 00:14:37 กับ 2 คุณเข้าใจว่าสร้างระบบเผาผลาญยังไง

00:14:37 → 00:14:39 ออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ต้องออกหนักออก

00:14:39 → 00:14:41 นานแล้วลดน้ำหนักได้ดีนะครับลดไปสักพัก

00:14:42 → 00:14:44 นึงคุณจะเจอปัญหาที่เรียกว่าปัญหาอะไรน้ำ

00:14:44 → 00:14:47 หนักนิ่งน้ำหนักนิ่งเนี่ยเกี่ยวกับการออก

00:14:47 → 00:14:49 กำลังกายเหมือนกันนะจำไว้เลยนะคนที่น้ำ

00:14:49 → 00:14:52 หนักนิ่งแล้วออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิม

00:14:52 → 00:14:55 นะระวังระบบพอผลาพังบางคนเนี่ยลดจาก 100

00:14:55 → 00:14:57 มาเหลือ 80 พอลดมาเหลือ 80 น้ำหนักเริ่ม

00:14:57 → 00:14:59 ลงช้าแล้วเข้าใจว่าฉันออกกำลังกายน้อยไป

00:15:00 → 00:15:01 หรือเปล่าฉันก็เลยวนกลับไปอยู่ใน Loop

00:15:01 → 00:15:03 เดิมคือฉันจะออกให้หนักขึ้นฉันจะกินให้

00:15:03 → 00:15:06 น้อยลงระบบพอผ่านจะพังนะแบบเนี้ยลดน้ำ

00:15:06 → 00:15:08 หนักต้องมีช่วงพักบ้างโอเคมยค่อยๆเรียน

00:15:08 → 00:15:11 รู้ไปเรื่อยๆว่ามันพักคืออะไรนะครับเนาะ

00:15:11 → 00:15:13 แล้วก็สเต็ปสุดท้ายคือแก้ปัญหาน้ำหนัก

00:15:13 → 00:15:15 นิ่งได้เรื่อยๆเช่นจาก 100 เหลือ 80 อ่ะ

00:15:15 → 00:15:17 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสรจปั๊บลดมาเหลือ 70

00:15:17 → 00:15:19 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บเหลือ 65

00:15:19 → 00:15:22 คุณก็ต้องรู้ด้วยนะว่าทำยังไงให้ลดน้ำ

00:15:22 → 00:15:25 หนักแล้วลดได้ยั่งยืนซึ่งสิ่งสำคัญที่สุด

00:15:25 → 00:15:27 คีย์เวิร์ดเลยนะบอกไว้ก่อนเลยก็คือเรื่อง

00:15:27 → 00:15:31 ของการสร้างระบบผานคนที่มีมวลกล้ามเนื้อ

00:15:31 → 00:15:35 อยู่สม่ำเสมอจะสามารถผอมได้อย่างยั่งยืน

00:15:35 → 00:15:37 เนาะนะครับคราวนี้ก็จะมีอีกคำถามนึงนะ

00:15:37 → 00:15:40 ครับที่ถามมานะครับเถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอ

00:15:40 → 00:15:43 ครับนะตอนแรกเนี่ยน้ำหนัก 143 ทุกคนลอง

00:15:43 → 00:15:47 ค่อยๆตอบตามผมนะตอนนี้ลดมาเหลือ 134 เก่ง

00:15:47 → 00:15:49 มากเลยนะลดไปประมาณ 9 กลละใน 1 เดือนเอง

00:15:49 → 00:15:51 นะเพราะว่าน้ำหนักเยอะน้ำหนักลงเร็วก็ไม่

00:15:52 → 00:15:55 แปลกนะครับใช้วิธีการลขาบและเวทโลขาบแปล

00:15:55 → 00:15:57 ว่าลดแป้งโอเคมยสังเกตว่าหมอ 1 จะพยายาม

00:15:57 → 00:15:59 ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์รศัพท์ภาอังกฤษนะอยาก

00:15:59 → 00:16:01 ให้ทุกคนฟังแล้วเข้าใจง่ายๆนะครับแต่อัน

00:16:01 → 00:16:03 ไหนที่มีคนเขียนมาก็จะพยายามแปลเป็นภาษา

00:16:03 → 00:16:05 ประชาชนคนทั่วไปฟังง่ายๆแล้วกันเนาะนะ

00:16:05 → 00:16:08 ครับก็ก็ใช้วิธีการลดแป้งแล้วก็เท

00:16:08 → 00:16:11 trending แต่ผมจะเริ่มยกน้ำหนักเยอะขึ้น

00:16:11 → 00:16:13 แล้วรู้สึกไม่มีแรงผมสามารถกินแป้งเพิ่ม

00:16:13 → 00:16:15 ได้ไหมตอนนี้ออกกำลังกายเวท 4 วันต่อ

00:16:15 → 00:16:18 สัปดาห์คาริโอ 3 วันตั้งเป้าไว้ว่า 1 ปี

00:16:18 → 00:16:20 จะลดให้ต่ำกว่า 100 ให้ได้แต่อยากมาสาย

00:16:20 → 00:16:24 เวทเทนนิช่วยชี้ทางให้ผมดีครับอ่าคุณต้อง

00:16:24 → 00:16:27 เลือกคำว่าเลือกคืออะไรอ่ะดูอันนี้นะข้อ

00:16:27 → 00:16:30 ที่ 1 ตปกติเนี่ยเนี่ยลดแป้งแล้วก็ออก

00:16:31 → 00:16:33 กำลังกายถูกมยออกกำลัง

00:16:33 → 00:16:37 กายกับอันที่ 2 คือเข้าบอกว่าเค้าขอเพิ่ม

00:16:37 → 00:16:43 แป้งได้มยแล้วก็จะชดเชยด้วยการออกกำลัง

00:16:43 → 00:16:48 กายมากขึ้นคุณคิดว่าการที่เราจะลดไขมัน

00:16:48 → 00:16:51 อะไรสำคัญกว่ากันระหว่างเฮ้ยอยากเป็นคน

00:16:51 → 00:16:54 ที่มีกล้ามใหญ่ๆอ่ะเพราะฉะนั้นตอนนี้หนัก

00:16:54 → 00:16:58 134 ฉันขอเพิ่มแป้งแล้วเวทได้มั้ยเพราะ

00:16:58 → 00:17:00 ต้องบอกตรงๆว่าการเวทเทนนิหรือการที่ยก

00:17:01 → 00:17:03 เวทนะครับนะไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิงก็

00:17:03 → 00:17:05 แล้วแต่นะคุณต้องใช้พลังงานจากแป้งด้วย

00:17:05 → 00:17:07 ส่วนนึงเพราะฉะนั้นในคนที่ลดแป้งเนี่ยคุณ

00:17:07 → 00:17:10 จะไม่สามารถยกลูกเหล็กหนักๆได้เพราะอะไร

00:17:10 → 00:17:12 เพราะว่ามันต้องใช้แรงค่อนข้างเยอะอาจจะ

00:17:12 → 00:17:14 มีหน้ามืดได้นะครับเค้าก็เลยถามว่างั้น

00:17:14 → 00:17:17 ตอนเผมเพิ่มแป้งดีมยแล้วออกกำลังกายเวท

00:17:17 → 00:17:20 มากขึ้นจะได้มีกล้ามเนื้อเยอะๆถ้าถามผม

00:17:20 → 00:17:22 จากประสบการณ์ที่ผมดูแลนักเรียนในการลด

00:17:22 → 00:17:24 น้ำหนักในกลุ่ม vip มา 20,000 กว่าคนนะ

00:17:24 → 00:17:27 และทำเพจมา 5 ปีผู้ติดตาม 2 ล้านกว่าคน

00:17:27 → 00:17:30 เนี่ยหมอหนึ่งบอกเลยนะว่าสำคัญที่สุดคุณ

00:17:30 → 00:17:33 ต้องเลือกว่าคุณอยากเอาไขมันออกก่อนหรือ

00:17:33 → 00:17:36 คุณอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเยอะๆก่อนการที่

00:17:36 → 00:17:39 คุณลดแป้งมันทำให้ในกระแสเลือดของคุณดู

00:17:39 → 00:17:42 ภาพนี้นะการที่คุณลดแป้งมันทำให้ในกระแส

00:17:42 → 00:17:44 เลือดของคุณสลับระบบพลังงานจากน้ำตาลไป

00:17:44 → 00:17:47 ใช้ไขมันได้แล้วก็ปล่อยไขมันออกมาแต่คุณ

00:17:47 → 00:17:50 จะต้องออกกำลังกายในระดับที่พอเหมาะคือ

00:17:50 → 00:17:52 ถ้าคุณจะยกน้ำหนักคุณก็ใช้น้ำหนักเท่าที่

00:17:52 → 00:17:55 คุณยกไหวแล้วออกให้สม่ำเสมอซึ่งตาม

00:17:55 → 00:17:58 ประสบการณ์ผมมักจะดีกว่าการที่เราจะออก

00:17:58 → 00:18:00 น้ำหนักหนักโดยใช้น้ำหนักเยอะๆแล้วเพิ่ม

00:18:00 → 00:18:02 แป้งเพราะอะไรพอคุณเพิ่มแป้งเสร็จปั๊บ

00:18:02 → 00:18:04 สิ่งที่เกิดขึ้นคือไอ้จุดสีฟ้าที่อยู่ใน

00:18:04 → 00:18:06 กระแสเลือดคุณมันจะเยอะขึ้นด้วยแล้วมี

00:18:06 → 00:18:08 โอกาสที่ปริมาณแป้งที่คุณเพิ่มมันจะมาก

00:18:09 → 00:18:12 เกินไปจนร่างกายเนี่ยเวทเท่าไหร่ก็ใช้ไม่

00:18:12 → 00:18:14 หมดเห็นภาพเ่านะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่

00:18:14 → 00:18:17 เพื่อนคนนี้ถามมาเนี่ยการที่คุณลดแป้งงด

00:18:17 → 00:18:19 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล

00:18:19 → 00:18:22 แล้วออกกำลังกายแบบพอเหมาะแต่เน้นความ

00:18:22 → 00:18:25 สม่ำเสมอเนี่ยจะทำให้คุณลดสิ่งที่เรียก

00:18:25 → 00:18:28 ว่าไขมันได้ดีกว่าและค่อยๆสร้างกล้าม

00:18:28 → 00:18:32 เนื้อไปเรื่อยๆพอคุณน้ำหนักเหลือ 90 80

00:18:32 → 00:18:34 70 พอถึงตอนนั้นไขมันคุณเหลือน้อยแล้วนะ

00:18:34 → 00:18:37 คุณจะเพิ่มแป้งคุณจะเวทหนักๆคุณทำได้เลย

00:18:37 → 00:18:40 เพราะมันเป็นขั้นตอนของการสร้างกล้ามแล้ว

00:18:40 → 00:18:42 เห็นภาพเป่าเนาะการที่คุณเพิ่มแป้งแล้ว

00:18:42 → 00:18:45 ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเนี่ยมันเป็นขั้นตอน

00:18:45 → 00:18:49 ของการสร้างกล้ามแบบนักกล้ามอ่ะเพราะ

00:18:49 → 00:18:51 ฉะนั้นจริงๆเราต้องถามตัวเองให้ได้ก่อนนะ

00:18:51 → 00:18:56 ว่าคุณอยู่ณจุดไหน a b หรือ C จุด a คือ

00:18:56 → 00:18:59 ตอนนี้เ้ยเราอ้วนเราทนตัวเองไม่ได้เลยมัน

00:18:59 → 00:19:01 อึดอัดมากเลยครับคุณหมออึดอัดมากเลยค่ะ

00:19:01 → 00:19:04 คุณหมอกับ b คืออยู่ในจุดที่ผอมใส่เสื้อ

00:19:04 → 00:19:07 ผ้าสบายแล้วค่ะหนูพอใจแล้วค่ะ C คืออยาก

00:19:07 → 00:19:09 มีกล้ามชัด

00:19:09 → 00:19:13 ๆไม่เหมือนกันนะถูกมยสิ่งที่ผมสอนคุณส่วน

00:19:13 → 00:19:16 ใหญ่มันคือจากจุดที่อ้วนกลับไปผอมจากจุด

00:19:16 → 00:19:19 ที่อ้วนกลับไปผอมสิ่งที่ต้องทำคือลดแป้ง

00:19:19 → 00:19:23 แล้วออกกำลังกายเท่าที่ไหวอ่าแต่ถ้า

00:19:23 → 00:19:25 สมมุติว่าคุณผอมแล้วคุณอยากไปกล้ามชัดคุณ

00:19:25 → 00:19:29 อาจจะเพิ่มแป้งขึ้นได้แล้วก็ก็ออกกำลัง

00:19:29 → 00:19:32 กายเวทเพิ่มขึ้นเห็นภาพยังนะเพราะฉะนั้น

00:19:32 → 00:19:34 ไม่งั้นการที่อยู่ดีๆไปเพิ่มแป้งเราออก

00:19:34 → 00:19:36 กำลังกายหนักขึ้นส่วนใหญ่คุณเลยเห็นว่าคน

00:19:36 → 00:19:38 นหุ่นจะเป็นหมีเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง

00:19:38 → 00:19:40 ว่าจะเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้น

00:19:40 → 00:19:43 นะสุดท้ายถ้าไม่เข้าใจอะไรเลยสำหรับคน

00:19:43 → 00:19:46 อยากลดน้ำหนักรูปนี้เลยสลับระบบพลังงาน

00:19:46 → 00:19:48 ให้เป็นทำยังไงให้ร่างกายมีน้ำตาลกับแป้ง

00:19:48 → 00:19:51 ในร่างกายไม่เยอะเกินไป 1 งดเครื่องดื่ม

00:19:51 → 00:19:54 ที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล 2 ลดปริมาณ

00:19:54 → 00:19:57 แป้งยังนับแป้งแแลกแป้งไม่เป็นไม่เป็นไร

00:19:57 → 00:20:00 ไปลดปริมาณลงกก่อนไปเข้าใจก่อนว่าแป้งได้

00:20:00 → 00:20:04 แก่่อะไรบ้างไม่กินแป้งซ้ำซ้อน 3 ทำไเนาะ

00:20:04 → 00:20:06 หมอ 1 มีคลิปเริ่มต้นทำได้วยใครอยู่ใน

00:20:06 → 00:20:09 กลุ่ม VIP นะตัวอย่างอยู่ที่บทที่ 13

00:20:09 → 00:20:11 ส่วนคนที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเหหนมีคลิปที่

00:20:11 → 00:20:13 อธิบายเกี่ยวกับการเริ่มต้นของการทำ If

00:20:13 → 00:20:14 ให้ด้วยนะครับอยู่ในช่องเนี่ยแหละก็เข้า

00:20:14 → 00:20:18 ไปดูได้โอเคมยแล้วค่อยสร้างระบบเผาผลาใน

00:20:18 → 00:20:21 สเต็ปที่สเต็ปที่ 3 ระบบเผาผลาญสร้าง 2

00:20:21 → 00:20:24 แบบออกกำลังกายแบบเวทกับคาร์ดิโออย่า

00:20:24 → 00:20:26 คาร์ดิโออย่างเดียวอย่าคาร์ดิโอนานเกินไป

00:20:26 → 00:20:29 ไม่ผอมเพราะเตาเผาคุณไม่ใหญ่ขึ้นเผาคุณจะ

00:20:29 → 00:20:32 ใหญ่ขึ้นคุณต้องเท Training ด้วยโอเคมยนะ

00:20:32 → 00:20:34 ครับเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดคือสลับระบบ

00:20:34 → 00:20:36 พลังงานให้เป็นและออกกำลังกายให้พอเหมาะ

00:20:36 → 00:20:38 แต่เน้นสม่ำเสมอเนาะถ้าคุณทำถูกต้องนะ

00:20:38 → 00:20:40 อย่างอันเนี้ยนักเรียนในกลุ่ม VIP หมอ 1

00:20:40 → 00:20:42 เนี่ยนะครับเพิ่งปรับตามหมอ 1 ได้สัปดาห์

00:20:42 → 00:20:44 เดียวเองน้ำหนักลดไปแล้วต้อง 2 กลหน้า

00:20:44 → 00:20:47 ท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่

00:20:47 → 00:20:49 กินจุกจิกแล้วสุขภาพรู้สึกดีขึ้นโดยที่

00:20:50 → 00:20:52 ไม่รู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำทำไมถึงรู้สึก

00:20:52 → 00:20:54 ว่าไม่ถูกบังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะพอสาร

00:20:54 → 00:20:57 อาหารถูกต้องออกกำลังกายได้พอเหมาะคุณจะ

00:20:57 → 00:21:00 กินอิ่มไม่ไม่เหนื่อยเกินไปและนอนหลับ

00:21:00 → 00:21:02 เห็นภาพเ่าเนาะแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้

00:21:02 → 00:21:05 สึกว่ากินก็หิวออกกำลังกายก็เหนื่อยนอนก็

00:21:05 → 00:21:08 ไม่ค่อยหลับนี่คือผิดทางละนะถ้าถูกทางคือ

00:21:08 → 00:21:11 กินอิ่มออกกำลังกายไม่เหนื่อยนอนหลับเนาะ

00:21:11 → 00:21:13 นะครับเนาะคำแนะนำของหมอหนึ่งนะครับ

00:21:13 → 00:21:15 สามารถเอาไปใช้ในชีวิตได้จริงไม่โหดจน

00:21:15 → 00:21:18 เกินไปดีที่สุดในจุดที่ที่เลือกได้นะครับ

00:21:18 → 00:21:20 นะซึ่งใครที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับ

00:21:20 → 00:21:22 หรือกับจากคลิปที่แล้วว่าอยากเป็นนัก

00:21:22 → 00:21:24 เรียนของม 1 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วย

00:21:24 → 00:21:26 เนี่ยตอนเเหลืออีกประมาณ 90 กว่าวันน่ะ 3

00:21:26 → 00:21:28 เดือนเนี่ยจะจบปีแล้วเนาะยังทันนะหุ่นดี

00:21:28 → 00:21:31 ก่อนปีใหม่ไม่ยากนะครับนะจริงๆแค่เดือน

00:21:31 → 00:21:32 แรกก็เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วคนเนี้ยเข้า

00:21:32 → 00:21:34 กลุ่มไปแค่สัปดาห์เดียวอ่ะเห็นความ

00:21:34 → 00:21:37 เปลี่ยนแปลงสุดๆเลยนะครับเนาะอ่ะอีกคนนึง

00:21:37 → 00:21:39 เนี่ยเข้ากลุ่มไปแค่ 30 วันนะมีความสุข

00:21:39 → 00:21:42 สุดๆไม่เหนื่อยกินหมูกระทะชาบูก็ได้

00:21:42 → 00:21:45 สุขภาพดีทั้งกายทั้งใจเพื่อนทักว่าผอมลง

00:21:45 → 00:21:49 เยอะมากเห็นมยนะครับเนี่ยจาก 91 92

00:21:49 → 00:21:52 เหลือ 86 ลดไป 5-6 กลแล้วอ่ะแค่เข้าใจ

00:21:52 → 00:21:54 เรื่องการสลับระบบพลังงานเองนะครับออก

00:21:54 → 00:21:56 กำลังกายไม่ได้หนักเลยเนาะอีกคนนึงเนี่ย

00:21:56 → 00:21:59 อยู่ในกลุ่ม VIP หมอ 1 มา 1 ปีแล้วจาก 110

00:21:59 → 00:22:01 เหลือ 68 น่ะเพราะฉะนั้นคนน้ำหนักเยอะๆนะ

00:22:01 → 00:22:04 ลดไม่ยากนะครับคนน้ำหนักเยอะยิ่งลดง่าย

00:22:04 → 00:22:06 ส่วนคนที่น้ำหนักน้อยๆน่ะถ้าคุณเข้าใจ

00:22:06 → 00:22:08 เรื่องระบบพลังงานแล้วคุณออกกำลังกายอยู่

00:22:08 → 00:22:10 แล้วนะยิ่งลดง่ายเลยนะครับการที่จะมี

00:22:10 → 00:22:13 กล้ามเนื้อชัดๆไม่ใช่เรื่องยากเนาะซึ่งใน

00:22:13 → 00:22:15 กลุ่มเนี่ยใครที่อยากเข้ากลุ่มนะต้อง

00:22:15 → 00:22:16 อธิบายก่อนนะครับว่าหมอหนเรียนในกลุ่มลด

00:22:16 → 00:22:18 น้ำหนัก VIP เนี่ยจะเรียนกันใน Facebook

00:22:18 → 00:22:21 กลุ่มปิดนะครับในแต่ละบทหมอ 1 จะซอยไว้

00:22:21 → 00:22:22 ให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างเพราะ

00:22:22 → 00:22:25 อะไรเพราะว่าคนส่วนใหญ่ที่ฟังคลิปหมอ 1

00:22:25 → 00:22:27 ไปแล้วไปแล้วไปแล้วแล้วไม่ผอมนะเหตุผล

00:22:27 → 00:22:29 เดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยไม่รู้รู้จะทำอะไร

00:22:29 → 00:22:31 ก่อนหลังเพราะฉะนั้นผมไม่อยากให้คุณเสีย

00:22:31 → 00:22:34 เวลาผมซอยให้เลยว่า 1 2 3 4 5 วันที่

00:22:34 → 00:22:36 1 ทำอะไรวันที่ 2 ทำอะไรวันที่ 3 ทำอะไร

00:22:36 → 00:22:38 เช่นวันที่ 2 คุณต้องปรับเรื่องน้ำตาลนะ

00:22:38 → 00:22:40 อ๋อน้ำตาลเป็นแบบนี้กับร่างกายเรานี่เอง

00:22:40 → 00:22:42 ถ้าลงน้ำตาลแล้วจะเกิดปัญหาอะไรเกิดขึ้น

00:22:42 → 00:22:45 บ้างอ๋อเกิดปัญหาเสร็จปั๊บทำไงดีครับคุณ

00:22:45 → 00:22:48 หมอหิวใช่มยบทที่ 3 ผมสอนเรื่องการนับ

00:22:48 → 00:22:51 โปรตีนซึ่งสูตรการนับโปรตีนการนับแป้งการ

00:22:51 → 00:22:53 แลกแป้งต่างๆเนี่ยผมจะไม่มีสอนใน Facebook

00:22:53 → 00:22:55 YouTube หรือ tiktok นะเพราะมันใช้เวลา

00:22:55 → 00:22:57 เรียนค่อนข้างเยอะคลิปนึงเนี่ยในกลุ่ม

00:22:57 → 00:22:59 เรียนเนี่ยจะใช้เวลาประมาณครึ่ง - 1 ช่ม

00:22:59 → 00:23:01 พูดง่ายๆเหมือนคุณดูซีรีส์เรื่องนึงอ่ะ

00:23:01 → 00:23:04 ตอนนึงอ่ะนะครับเนาะแต่มันเป็นซีรีส์ที่

00:23:04 → 00:23:06 พอคุณดูจบเรื่อง 21 บทเนี่ยคุณสามารถเอา

00:23:06 → 00:23:10 ความรู้ไปใช้ได้ตลอดชีวิตเลยนะและไม่ได้

00:23:10 → 00:23:12 หมายความว่าคุณต้องเรียนจบ 21 บทแล้วคุณ

00:23:12 → 00:23:14 ผอมนะสังเกตนักเรียนคนไม่ก็เค้าเรียนไป

00:23:14 → 00:23:16 แค่กี่วันเองคนแรกเคเรียนไป 7 วันเองนะ

00:23:16 → 00:23:18 ครับนะบางทีเพิ่งถึงบทที่ 7 เองแต่ร่าง

00:23:18 → 00:23:20 กายเริ่มเปลี่ยนแปลงแล้วเพราะร่างกายของ

00:23:20 → 00:23:23 คุณน่ะแค่ปรับโปรตีนให้ได้เข้าใจเรื่อง

00:23:23 → 00:23:25 แป้งว่าเท่าไหร่เหมาะสมนะสัปดาห์เดียวก็

00:23:25 → 00:23:27 เริ่มลดได้แล้วนะครับแล้วมันก็พอลดได้

00:23:27 → 00:23:29 สัปดาห์นึงคุณจะมีกำลังใจคุณก็จะลดต่อได้

00:23:29 → 00:23:32 เรื่อยๆโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้ก็

00:23:32 → 00:23:33 จะเป็นสูตรที่หมอหนึ่งจะไม่ได้สอนที่ไหน

00:23:33 → 00:23:35 ก็จะสอนในกลุ่ม VIP นะครับเนาะแล้วก็จะ

00:23:35 → 00:23:38 สอนคุณจัดตารางอาหารด้วยนะผมไม่อยากให้

00:23:38 → 00:23:40 คุณต้องมานั่งแบบเรียนกับหมอ 1 ไปเรื่อยๆ

00:23:40 → 00:23:43 ๆๆๆๆเพื่อที่จะเอาตารางอาหารไม่อยากทำแบบ

00:23:43 → 00:23:45 นั้นเลยนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่ดีที่สุด

00:23:45 → 00:23:47 คือผมจะสอนให้คุณจัดตารางอาหารให้ตัวเอง

00:23:47 → 00:23:49 เป็นซึ่งความรู้ตรงนี้มันจะทำให้คุณเนี่ย

00:23:49 → 00:23:52 เอาไปดูแลคนในครอบครัวคุณต่อได้ด้วย

00:23:52 → 00:23:55 กรพันธ์ความอ้วนเนี่ยมันมีผลแค่ 5% จำผม

00:23:55 → 00:23:57 ไว้เลยนะครอบครัวอ้วนทุกคนในครอบครัวอ้วน

00:23:57 → 00:23:59 มันเกิดจากพฤติกรรมการกินมากกว่าเพราะ

00:23:59 → 00:24:01 ฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนแรกในครอบครัวที่ผอม

00:24:01 → 00:24:04 ได้คนอื่นในครอบครัวคุณก็จะเชื่อว่าเฮ้ย

00:24:04 → 00:24:06 ผอมได้หรอแล้วก็จะถามคุณว่าทำยังไงนั่น

00:24:06 → 00:24:09 แหละคุณจะได้บุญมากๆเลยเพราะคุณเป็นคนแรก

00:24:09 → 00:24:11 ที่ทำให้คนในครอบครัวคุณนั้นนั้นพรอมได้

00:24:11 → 00:24:13 เนาะนะครับนะก็เอาความรู้ตรงนี้ไปปรับใช้

00:24:13 → 00:24:16 พอผอมเสร็จปั๊บเอาไปสอนคนในครอบครัวต่อผม

00:24:16 → 00:24:18 ไม่หวงความรู้เลยนะครับเนี่ยแล้วก็มีสอน

00:24:18 → 00:24:21 อ่านฉลากโภชนาการสำคัญมากๆเนาะพอคุณมี

00:24:21 → 00:24:23 ความรู้เนี่ยมันติดตัวคุณไปตลอดชีวิตแหละ

00:24:23 → 00:24:25 เรื่องพวกนี้แล้วก็เรื่องแป้งบอกแล้วนะ

00:24:25 → 00:24:28 ครับสำคัญมากๆใครที่อยากเข้าใจลึกๆว่า

00:24:29 → 00:24:31 เรื่องของแป้งมันได้แก่อะไรบ้างเรานับ

00:24:31 → 00:24:34 แป้งยังไงปริมาณแบบไหนโดยที่ 1 ไม่ต้อง

00:24:34 → 00:24:37 ชั่งน้ำหนักอาหาร 2 ไม่ต้องทำอาหารเอง 3

00:24:37 → 00:24:39 ไม่ต้องซื้ออาหารคลีนอาหารที่ลดน้ำหนัก

00:24:39 → 00:24:41 ได้คืออาหารที่อยู่ในทั่วไปในชีวิตประจำ

00:24:41 → 00:24:44 วันแต่ต้องรู้ชนิดและปริมาณที่เหมาะสมพอ

00:24:44 → 00:24:46 คุณเรียนบทนี้จบคุณไปสั่งอาหารนะร้าน

00:24:46 → 00:24:49 อาหารตามสั่งร้านเดิมคุณป้าคนเดิมแต่คุณ

00:24:49 → 00:24:51 จะรู้แล้วว่าขอสัดส่วนอันนั้นเท่านี้อัน

00:24:51 → 00:24:54 นี้เท่านั้นโอเคมยสั่งสักอาทิตย์นึงคุณจะ

00:24:54 → 00:24:56 เริ่มเข้าใจไปตลอดชีวิตเลยว่าอ๋อปริมาณ

00:24:56 → 00:24:58 แบบนี้นะคือปริมาณที่กินแล้วไม่อ้วนแล้ว

00:24:58 → 00:25:01 ก็สุขภาพดีด้วยโอเคมั้ยนะครับเนี่ยคน

00:25:01 → 00:25:04 เนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะลดไป 16 กลอ่ะคุณ

00:25:04 → 00:25:07 คิดว่าเทคนิคที่คนอายุ 60 ปีทำแล้วลดไป

00:25:07 → 00:25:09 ได้ 16 กลผลเลือดกลับมาดีเนี่ยถ้าเค้าทำ

00:25:09 → 00:25:12 ได้คุณจะทำไม่ได้จริงๆหรอถูกมยนะครับที่

00:25:12 → 00:25:14 ผ่านมาคุณแค่ไม่มีความรู้เท่านั้นเองไม่

00:25:14 → 00:25:16 ได้ไม่เก่งหรือไม่มีวินัยเลยนะครับขาด

00:25:16 → 00:25:19 ความรู้เฉยๆนะครับสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ

00:25:19 → 00:25:22 คำว่าลดน้ำำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ

00:25:22 → 00:25:24 นะครับเนาะคนเเรียนกับผมไปตั้ง 2 ปีแล้ว

00:25:24 → 00:25:26 นะลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆเพราะอะไร

00:25:26 → 00:25:27 ถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนัก

00:25:27 → 00:25:29 ครั้งสุดสุดท้ายในชีวิตจริงๆผ่านมา 2 ปี

00:25:29 → 00:25:31 กว่าแล้วเยังผอมอยู่เลยแต่ขอให้เข้าใจ

00:25:31 → 00:25:35 เรื่องอาหารและกลไกร่างกายแค่นี้เองอ่ะนะ

00:25:35 → 00:25:37 ครับเนาะแล้วก็อย่างที่บอกนะสเต็ปที่ 1

00:25:37 → 00:25:39 เรื่องสารอาหารหมอ 1 สอนครบหมดเลยอันนี้

00:25:39 → 00:25:41 สเต็ปที่ 2 เรื่องการทำ If ก็มีตัวอย่าง

00:25:42 → 00:25:44 ให้ด้วยเพราะผมมีตัวอย่างนักเรียนน่ะเยอะ

00:25:44 → 00:25:46 มากนะครับนักเรียนผมมีทั้งคนที่ทำงานเป็น

00:25:46 → 00:25:49 เวลาไม่เป็นเวลาทำงานกลางวันทำงานกลางคืน

00:25:49 → 00:25:51 ทำงานเป็นกะครบหมดคุณใช้ชีวิตแบบไหนคุณ

00:25:51 → 00:25:53 ฟังเสร็จปั๊บเข้าใจหลักการแล้วไปลอกตาม

00:25:53 → 00:25:56 ได้เลยถ้าไม่มั่นใจทำยังไงดีคะคุณหมอท้าย

00:25:56 → 00:25:59 บททุกบทนะครับหมอ 1 จะมีให้ถามคำถามท้าย

00:25:59 → 00:26:02 บทได้ด้วยอ้าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักอยู่คน

00:26:02 → 00:26:04 เดียวนะถ้าผมตั้งใจจะดูแลคุณแล้วเนี่ยผม

00:26:04 → 00:26:07 จะช่วยคุณจนกว่าคุณจะผอมเพราะฉะนั้นอัน

00:26:07 → 00:26:09 ไหนไม่มั่นใจถามคำถามไว้หมอหนึ่งจะเข้าไป

00:26:09 → 00:26:11 ตอบอยู่เรื่อยๆนะครับอย่างเช่นการจัด

00:26:11 → 00:26:14 ตารางเวลาอาหารของตัวเองถ้าจัดเสร็จปั๊บ

00:26:14 → 00:26:16 ไม่แน่ใจว่าจัดแบบนี้ดีมั้โพสต์ไว้เดี๋ยว

00:26:16 → 00:26:18 ผมไปช่วยจัดนะครับเนาะเนี่ยคนเนี้ยเพิ่ง

00:26:18 → 00:26:21 เข้าเรียนไปได้ 3 เดือนลดไป 11 กลอ่ะผ่าน

00:26:21 → 00:26:24 ไป 1 ปีนะรวมไปลดไป 19 กกแล้วแสดงว่าโยโย

00:26:24 → 00:26:27 มั้ยไม่โยโยนะครับก็คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำ

00:26:27 → 00:26:29 หนักตอนนี้ขนาดมีหลุดกินขนมบ้างนะถ้าวิธี

00:26:29 → 00:26:32 มันถูกนะหลุดนิดๆหน่อยๆยังไงคุณก็คุณก็

00:26:32 → 00:26:35 ผอมก็ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลด

00:26:35 → 00:26:37 น้ำหนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่

00:26:37 → 00:26:40 เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงและสุขภาพดี

00:26:40 → 00:26:42 นะครับอันนี้อีกคนนึงนะคนเนี้ยสมัครเรียน

00:26:42 → 00:26:45 ไปนะเมื่อพฤษภาคที่ผ่านมาลดจาก 56 เหลือ

00:26:45 → 00:26:47 48 แต่วหนึ่งเอามาลงบ่อยมากคนนี้เพราะ

00:26:47 → 00:26:51 อะไรเพราะสิ่งสำคัญคือเข้าไปสอนคุณพ่อที่

00:26:51 → 00:26:55 อายุ 86 จากน้ำหนัก 73 หรือ 67 คนอายุ 86

00:26:55 → 00:26:58 คุณคิดว่าเขาออกกำลังกายหนักๆนานๆไหวมั้ย

00:26:58 → 00:27:01 ไม่ไหวหรอกนะครับเพราะฉะนั้นปรับอาหารให้

00:27:01 → 00:27:03 ได้แล้วออกกำลังกายเท่าที่ไหวเนี่ยเห็น

00:27:03 → 00:27:05 มั้ยไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนบอก

00:27:05 → 00:27:08 ว่าผอมลงหุ่นดีพุงหายไปเยอะอยากแชร์

00:27:08 → 00:27:10 ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์ส

00:27:10 → 00:27:12 เรียนดีๆมากๆค่ะเนาะเพราะฉะนั้นถ้าคุณพ่อ

00:27:12 → 00:27:15 อายุ 86 ปีเทำได้คุณจะทำไม่ได้จริงๆหรอ

00:27:16 → 00:27:17 เนาะเนี่ยอันนี้คือนักเรียนที่เพิ่งเข้า

00:27:17 → 00:27:19 กลุ่มไปเหมือนกันนะครับแอบช่างน้ำหนักนะ

00:27:19 → 00:27:22 ลดไป 3.5 กลแบบงงๆในระยะเวลาไม่ถึง 2

00:27:22 → 00:27:25 สัปดาห์ใจฟูเลยคุณคิดว่าคนเราเวลาใจฟูจะ

00:27:25 → 00:27:29 เกิดอะไรขึ้นครับมีกำลังใจอยากทำต่อถูกมย

00:27:29 → 00:27:31 บางคนเรียนจบไป 21 บทถามผมว่ามีบทเรียน

00:27:31 → 00:27:33 เพิ่มอีกมั้คะคืออยากเรียนอีกถูกะเพราะ

00:27:33 → 00:27:37 อะไรมันสนุกสนุกเพราะเพราะคุณทำได้ไงเนาะ

00:27:37 → 00:27:39 นะครับนะคุณทำได้เพราะอะไรเพราะวิธีมัน

00:27:39 → 00:27:42 ถูกต้องไงนะอีกคนนึงเนี่ยเริ่มทำตามหมอ1ึ

00:27:42 → 00:27:46 ไป 9 วันนะครับสบายตัวขึ้นแฟนทักว่าตัว

00:27:46 → 00:27:48 เล็กลงมีกำลังใจเยอะขึ้นเลยค่ะอาการปวด

00:27:48 → 00:27:51 เข่าปวดหลังดีขึ้นมากๆเนาะแต่ตอนนี้มี

00:27:51 → 00:27:53 ปัญหาเรื่องอาหารพอได้เรียนสิ่งที่หมอ

00:27:53 → 00:27:56 หนึ่งสอนไปเดี๋ยวพรุ่งนี้จะเริ่มปรับตาม

00:27:56 → 00:27:58 ดีใจที่สุดที่ได้เข้ามาเรรียนกับหมอหนึ่ง

00:27:58 → 00:28:00 ค่ะเนาะนะครับนะอ่ะอันนี้อีกคนนึงนะคน

00:28:00 → 00:28:02 เนี้ยใครที่เคยคิดว่าตัวเองในชีวิตนี้

00:28:02 → 00:28:04 เนี่ยจะทำไม่ได้แน่นอนให้ดูคนนี้เป็นหลัก

00:28:04 → 00:28:07 เลยนะคนเนี้ยเค้าคิดว่าชีวิตนี้เคงตัดน้ำ

00:28:07 → 00:28:09 หวานตัดอะไรไม่ได้หรอกเพราะอะไรหมอหนึ่ง

00:28:09 → 00:28:11 บอกว่าอยากลดน้ำหนักต้องสลับระบบพลังงาน

00:28:11 → 00:28:13 จากน้ำตาลไปใช้ไขมันให้งดเครื่องดื่มที่

00:28:13 → 00:28:16 มีน้ำตาลผมทำไม่ได้หรอกครับหนูทำไม่ได้

00:28:16 → 00:28:19 หรอกค่ะเพราะว่าติดน้ำตาลมากไม่ใช่นะที่

00:28:19 → 00:28:21 ผ่านมาที่คุณทำไม่ได้เพราะคุณไม่รู้ว่า

00:28:21 → 00:28:23 จริงๆร่างกายต้องการอะไรหิวปั๊บเอาน้ำตาล

00:28:23 → 00:28:26 มากินหิวปั๊บเอาขนมมากินหิวปั๊บเอาแป้งมา

00:28:26 → 00:28:29 กินแต่คุณพอคุณเข้าใจสารอาหารแลกินโปรตีน

00:28:29 → 00:28:31 ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นคือน้ำอัดลมงดได้แล้ว

00:28:32 → 00:28:35 ครับงดแบบไม่อยากกินสามารถงดน้ำหวานชานม

00:28:35 → 00:28:37 กาแฟเจได้แล้วอยากกินแต่ไม่กินได้เพราะ

00:28:37 → 00:28:40 อะไรเพราะโปรตีนถึงเข้าใจเรื่องโปรตีน

00:28:40 → 00:28:43 สามารถงดขนมข้าวเขียบปากหม้อลูกชุบลอด

00:28:43 → 00:28:45 ช่องมันฝรั่งกล้วยทอดปลาตั้งโก๋ขนมเค้ก

00:28:45 → 00:28:48 ได้หมดแล้วรวยเลยนะครับเพราะว่าค่าขนมที่

00:28:48 → 00:28:50 อดแพงกว่าค่าคอร์สที่เรียนกับผมอีกเพิ่ง

00:28:50 → 00:28:52 เริ่มเรียนไปไม่นานเองนะลดไปเกือบ 2 กลละ

00:28:52 → 00:28:55 นะครับแล้วก็ยังลดได้อีกแยะเพราะว่าตอน

00:28:55 → 00:28:58 นี้ยังปรับแป้งกับโปรตีนได้อีกเห็นภาพป

00:28:58 → 00:29:00 สิ่งที่จะทำให้คุณผอมได้แบบนี้คืออะไร

00:29:00 → 00:29:03 ครับความรู้นะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร

00:29:03 → 00:29:04 ที่อยากเข้าเรียนนะครับเราเรียนใน

00:29:04 → 00:29:06 Facebook กลุ่มปิดอย่างที่บอกเนาะสมัคร

00:29:06 → 00:29:08 เข้ากลุ่มแล้วเรียนได้เลยทันทีเรียนจาก

00:29:08 → 00:29:10 ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เลยนะหมอหนึ่งมีนัก

00:29:10 → 00:29:11 เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ต่างประเทศเยอะเลย

00:29:11 → 00:29:13 นะครับเข้าเรียนเมื่อไหร่ก็ได้เข้าเรียน

00:29:13 → 00:29:15 จากมือถือแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ได้หมดเลยนะ

00:29:15 → 00:29:17 ครับสามารถทบทวนได้ตลอดชีวิตเลยนะซึ่ง

00:29:17 → 00:29:20 ปกติเนี่ยจะมีค่าธรรมเนียมในการเข้ากลุ่ม

00:29:20 → 00:29:23 เรียนนะครับอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณ

00:29:23 → 00:29:25 สมัครคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:29:25 → 00:29:27 ตอนนี้นะครับคุณจะได้สิทธิพิเศษในการ

00:29:27 → 00:29:31 สมัครเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้น 3,900

00:29:31 → 00:29:34 บาทแลกกับสุขภาพของคุณที่ดีตลอดชีวิตและ

00:29:34 → 00:29:36 ไม่ต้องกลับมากังวลกับเรื่องลดน้ำหนักอีก

00:29:36 → 00:29:38 เลยเก็บเงินที่คุณจะต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า

00:29:38 → 00:29:40 ไซส์ใหญ่ๆอ่ะมาเป็นความรู้ที่จะทำให้คุณ

00:29:40 → 00:29:43 สุขภาพดีและเอาไปสอนคนในครอบครัวคุณได้ดี

00:29:43 → 00:29:46 กว่านะครับเนาะถ้าใครที่กำลังคิดจะใช้ยา

00:29:46 → 00:29:48 ลดน้ำหนักอาหารเสริมหรือจะไปออกกำลังกาย

00:29:48 → 00:29:50 โดยที่ยังไม่มีความรู้เรื่องอาหารนะสมัคร

00:29:50 → 00:29:52 เรียนเถอะนะครับนะผมเชื่อว่ามันจะเปลี่ยน

00:29:52 → 00:29:54 ชีวิตคุณได้มากๆเหมือนที่เปลี่ยนชีวิตนัก

00:29:54 → 00:29:56 เรียน 20,000 กว่าคนมาแล้วเนาะนะครับ

00:29:56 → 00:29:58 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนในกลุ่ม

00:29:58 → 00:30:00 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP

00:30:00 → 00:30:02 สามารถโอนค่าสมัครเพียง 3,900 บาทได้ที่

00:30:02 → 00:30:04 เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งไปที่ LINE

00:30:04 → 00:30:07 @th Hero นะครับจะมีทีมงานที่น่ารักๆ

00:30:07 → 00:30:09 เนี่ยคอยอำนวยความสะดวกแล้วก็แนะนำวิธี

00:30:09 → 00:30:11 การเข้าเรียนให้นะครับก็พบกันในกลุ่ม

00:30:11 → 00:30:13 เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า

00:30:13 → 00:30:15 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่

00:30:15 → 00:30:17 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ

00:30:17 → 00:30:19 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่

00:30:19 → 00:30:21 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม

00:30:21 → 00:30:22 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก

00:30:22 → 00:30:24 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน

00:30:24 → 00:30:26 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:30:26 → 00:30:29 เรียนนะครับ

00:00:00 → 00:00:04 หลดน้ำหนักไป 30 กกนะครับจาก 95 เหลือ 65

00:00:04 → 00:00:06 นะครับโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักและไม่

00:00:06 → 00:00:09 ได้ออกกำลังกายนานเลยนะครับคลิปนี้เนี่ย

00:00:09 → 00:00:11 สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายขี้เกียจ

00:00:11 → 00:00:13 ออกกำลังกายฟังให้จบเลยนะเมื่อคุณฟังคลิป

00:00:13 → 00:00:16 นี้จนจบนะครับคุณจะรู้เลยว่าที่เาพูดกัน

00:00:16 → 00:00:18 ว่าต้องออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเนี่ยถึง

00:00:18 → 00:00:21 จะเบิร์นไขมันได้เนี่ยจริงหรือไม่จริงนะ

00:00:21 → 00:00:24 ครับและถ้าสำหรับใครนะครับที่ทำงาน

00:00:24 → 00:00:26 เหนื่อยมากๆแล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

00:00:26 → 00:00:28 นะครับหรือว่าไม่ชอบออกกำลังกายเนาะมี

00:00:28 → 00:00:31 วิธีไหนบ้างที่จะทำทำให้ไขมันของคุณลดลง

00:00:31 → 00:00:33 นะและสลับระบบพลังงานจากการที่เคยใช้น้ำ

00:00:34 → 00:00:36 ตาลกับแป้งไปใช้ไขมันได้เยอะๆนะครับแล้ว

00:00:36 → 00:00:38 เราควรแบ่งสัดส่วนเกี่ยวกับเรื่องของการ

00:00:38 → 00:00:40 จัดการอาหารนะครับกับเรื่องของการออก

00:00:40 → 00:00:43 กำลังกายยังไงถึงจะทำให้มันสมดุลกันและลด

00:00:43 → 00:00:46 น้ำหนักได้ง่ายๆในเวลาสั้นๆนะครับเพราะ

00:00:46 → 00:00:48 ฉะนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผม

00:00:48 → 00:00:50 หมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้ง

00:00:50 → 00:00:52 สุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy

00:00:52 → 00:00:54 ฮีโร่นะครับคราวนี้ตามธรรมเนียมนะครับนะ

00:00:55 → 00:00:57 ก่อนที่เราจะไปรับความรู้เกี่ยวกับการออก

00:00:57 → 00:00:59 กำลังกายนะวันนี้จะเป็นเรื่องของการสร้าง

00:00:59 → 00:01:01 ระบบเผาผลาญเนาะก็มาเพิ่มความเชื่อกับ

00:01:01 → 00:01:04 กำลังใจก่อนเนาะหมอหนึ่งบอกแล้วว่าถ้าเรา

00:01:04 → 00:01:06 เห็นคนที่เค้าลดน้ำหนักได้บ่อยๆอ่ะคุณจะ

00:01:06 → 00:01:08 เชื่อเองว่าเฮ้ยเราก็น่าจะทำได้เหมือนกัน

00:01:08 → 00:01:11 เ้ายังทำได้เลยทำไมเราจะทำไม่ได้ถูกมั้ย

00:01:11 → 00:01:13 นะครับวันนี้เนี่ยท่านที่ได้ออกทีวีก็จะ

00:01:13 → 00:01:15 เป็นท่านนี้เลยนะครับติดตามหมอ 1 มาตั้ง

00:01:15 → 00:01:17 แต่ช่วงหลังปีใหม่ก็ไม่นานนะนะครับตอน

00:01:17 → 00:01:21 นั้นน้ำหนัก 95 อ่าตอนตัดสินใจรถเนี่ย

00:01:21 → 00:01:23 เพราะว่ากลัวจะกลับไปอยู่ที่ 105 เหมือน

00:01:23 → 00:01:26 เดิมนะก็เลยลดๆๆไปเรื่อยๆจนสุดท้ายเหลือ

00:01:27 → 00:01:30 65 นะลดไปกี่กิลครับ 30 กเลยนะก็กลับไป

00:01:30 → 00:01:32 อยู่น้ำหนัก 65 เท่าเดิมแล้วสิ่งที่ได้

00:01:32 → 00:01:34 เรียนรู้จากหมอหนึ่งเลยคือตัวเองกินแป้ง

00:01:35 → 00:01:37 และน้ำตาลมากเกินไปอ่านะครับขอบคุณหมอ

00:01:37 → 00:01:39 หนึ่งมากๆที่ทำให้ผมมีความสุขกับการใส่

00:01:39 → 00:01:42 เสื้อผ้าและการใช้ชีวิตประจำวันมากๆผมจะ

00:01:42 → 00:01:45 บอกให้นะว่าการที่คุณกลับไปผอมเนี่ยมัน

00:01:45 → 00:01:47 ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงนะมันคือเรื่อง

00:01:47 → 00:01:50 ของความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้าความมั่นใจ

00:01:50 → 00:01:52 ในการถ่ายรูปมันคือเรื่องของความภูมิใจใน

00:01:52 → 00:01:55 ชีวิตมันคือสุขภาพมันคือเวลาที่คุณจะได้

00:01:55 → 00:01:57 อยู่กับครอบครัวคุณไปนานๆลดน้ำหนักมัน

00:01:57 → 00:02:00 สำคัญตรงนี้มันไม่ใช่สำคัญที่ตัวเลขตา

00:02:00 → 00:02:02 ช่างมันลดลงมันสำคัญที่ผลลัพธ์ที่ได้จาก

00:02:02 → 00:02:04 การลดน้ำหนักต่างหากเนาะซึ่งหมอหนึ่งยก

00:02:04 → 00:02:06 ตัวอย่างคนนี้เพื่ออยากให้ทุกคนรู้ว่าที่

00:02:06 → 00:02:08 เราเคยเข้าใจกันว่าอยากลดน้ำหนักต้องออก

00:02:08 → 00:02:11 กำลังกาย 30 นาที 45 นาทีมันอาจจะไม่ได้

00:02:11 → 00:02:13 จริงเสมอไปเพราะอะไรนะครับนะฟังให้จบนะ

00:02:13 → 00:02:16 เดี๋ยวจะเข้าใจนะครับคราวนี้เนี่ยสิ่งที่

00:02:16 → 00:02:17 ทำให้หมอหนึ่งทำคลิปนี้ขึ้นมาเนี่ยคือ

00:02:17 → 00:02:20 คอมเมนต์ของท่านนี้เลยนะครับเาบอกว่าคุณ

00:02:20 → 00:02:23 หมอคะต้องออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปถึงจะ

00:02:23 → 00:02:27 ลดไขมันได้ถ้าออกแค่ 20 - 15-20 นาทีไข

00:02:27 → 00:02:30 มันจะไม่ถูกเบิร์นจริงยคำถามคือไอ้เลข 30

00:02:30 → 00:02:33 นาทีนี่มันมาจากากไหนเนาะถูกมยนะครับต้อง

00:02:33 → 00:02:35 บอกว่าก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักได้คุณต้อง

00:02:35 → 00:02:37 เข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำ

00:02:37 → 00:02:39 หนักกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่

00:02:40 → 00:02:42 เหมือนกันเข้าใจคำว่าไม่เหมือนกันนะเราจะ

00:02:42 → 00:02:44 เคยชินกับการที่อนามัยโลกบอกว่าถ้าคุณ

00:02:44 → 00:02:48 อยากสุขภาพดีคุณต้องคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 150

00:02:48 → 00:02:50 นาทีอ่าลองนึกภาพอยากสุขภาพดีต้องวิ่ง

00:02:50 → 00:02:53 หรือคาร์ดิโอเนี่ย 150 นาทีต่อสัปดาห์ถ้า

00:02:53 → 00:02:56 ออกวันละ 30 นาทีก็คือต้องออก 5 วันต่อ

00:02:56 → 00:02:59 สัปดาห์จันทร์ถึงศุกร์ก็ได้วิ่ง 30 นาที

00:02:59 → 00:03:01 30 นาที 30 30 นาที 30 นาที 30 นาทีแบบ

00:03:01 → 00:03:05 เนี้ย 5 วันแล้วสุขภาพคุณจะดีแต่มันคือคำ

00:03:05 → 00:03:09 แนะนำเรื่องของสุขภาพถ้าทำได้และไม่ได้

00:03:09 → 00:03:11 หมายความว่าวันแรกคุณอยากสุขภาพดีคุณต้อง

00:03:11 → 00:03:14 วิ่งครึ่งชั่วโมงเลยเพราะคนปกติทั่วไปทำ

00:03:14 → 00:03:17 ไม่ได้คนที่น้ำหนัก 100 กล 90 กลวันแรก

00:03:17 → 00:03:19 วิ่ง 30 นาทีวันรุ่งขึ้นเป็นไงครับล้า

00:03:19 → 00:03:22 ทั้งตัวเข่าพังหมดแล้วก็ท้อว่าทำไมเราถึง

00:03:22 → 00:03:24 ไม่เก่งเลยทำไมเราถึงวิ่งได้ 5 นาทีแล้ว

00:03:24 → 00:03:27 หอบแล้วอย่าเพิ่งท้อมันเป็นเรื่องปกติ

00:03:27 → 00:03:30 โอเคมยนะครับไม่มีใครเริ่มต้นแบบมาวันแรก

00:03:30 → 00:03:33 30 นาทีหรอกและการวิ่ง 30 นาทีก็ไม่ได้

00:03:33 → 00:03:36 ทำให้คุณผอมด้วยทำไมหมอ 1 ถึงพูดแบบนั้น

00:03:36 → 00:03:38 นะครับก่อนที่คุณจะไปเข้าใจว่าทำไมออก

00:03:38 → 00:03:41 กำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาทีแล้วไม่ผอมเสมอ

00:03:41 → 00:03:42 ไปคุณต้องเข้าใจรูปนี้ก่อนใครที่เรียน

00:03:42 → 00:03:45 อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะชินกับรูปนี้

00:03:45 → 00:03:48 มากๆเลยว่าคนเราอยากจะผอมต้องทำ 2 อย่าง

00:03:48 → 00:03:50 อย่างที่ 1 คือตรงนี้เดี๋ยวมหนึ่งจะกลับ

00:03:50 → 00:03:53 มาพูดว่าอันที่ 1 คืออะไรส่วนอันที่ 2

00:03:53 → 00:03:56 คือตรงนี้อ่าอันที่ 2 คือตรงนี้หมอ 1 ขอ

00:03:56 → 00:03:59 เรียกมันว่าระบบเผาผลานะระบบเผาผลาญซึ่ง

00:03:59 → 00:04:01 ไอ้ระบบเผาผานตรงเนี้ยมันคือสเต็ปที่ 2

00:04:01 → 00:04:05 แต่สเต็ปที่ 1 คืออะไรสเต็ปที่ 1 คือสลับ

00:04:05 → 00:04:07 ระบบพลังงานเป็นไมคำว่าระบบเผาผลาญตรงนี้

00:04:07 → 00:04:10 เนี่ยพูดง่ายๆก็คือคุณออกกำลังกายแบบไหน

00:04:11 → 00:04:13 เพราะทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายร่างกายจะ

00:04:13 → 00:04:15 ได้เอาพลังงานไปใช้ถูกมั้ยแต่แต่ก่อนฟัง

00:04:15 → 00:04:19 ดีๆนะแต่ก่อนที่คุณไม่ผอมบางคนออกกำลัง

00:04:19 → 00:04:25 กายตรงเนี้ย 30-60 นาทีเลยแต่ไม่ผอมเพราะ

00:04:25 → 00:04:28 ร่างกายไม่ได้เอาไขมันเข้าไปใช้ในในโรง

00:04:28 → 00:04:32 งานแต่แต่ร่างกายใช้อะไรครับร่างกายใช้

00:04:32 → 00:04:36 สิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลระบบพลังงานคนเรามี

00:04:36 → 00:04:38 2 ระบบหมอ 1 พูดทุกคลิปเลยถูกมยคือใช้

00:04:38 → 00:04:40 น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็น

00:04:40 → 00:04:43 พลังงานหลักถ้าคุณอยากจะผอมสิ่งที่คุณจะ

00:04:43 → 00:04:46 ให้ร่างกายเอาไปใช้มันต้องเป็นไขมันไขมัน

00:04:46 → 00:04:49 สะสมอยู่เดิมตามเหนียงตามคอตามตับไตไส้

00:04:49 → 00:04:52 พุงคุณน่ะแต่ที่ผ่านมาคุณเข้าใจแค่ว่าออก

00:04:52 → 00:04:54 กำลังกาย 30 นาทีแล้วมันจะเผาผลาญไขมัน

00:04:54 → 00:04:57 ได้ดีออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน 2 แล้วมันจะ

00:04:57 → 00:04:59 เผาผลาไขมันได้ดีซึ่งมันผิดถนัดเลยสิ่ง

00:04:59 → 00:05:03 สำคัญจริงๆคือคุณต้องเอาพลังงานจากไขมัน

00:05:03 → 00:05:06 ไปใช้เท่านั้นถ้าสมมุติว่าคุณมีแป้งกับ

00:05:06 → 00:05:09 น้ำตาลอยู่ในเลือดเยอะสิ่งที่จะเกิดขึ้น

00:05:09 → 00:05:11 คืออะไรครับร่างกายก็จะเอาแป้งกับน้ำตาล

00:05:11 → 00:05:14 เนี่ยลงไปโยนใส่ระบบเผาผลาญได้พลังงานมย

00:05:14 → 00:05:18 ได้แต่ผอมลงมยไม่เห็นภาพตรงนี้ก่อนเนาะ

00:05:18 → 00:05:20 เพราะฉะนั้นคุณเลยต้องสลับระบบพลังงานให้

00:05:20 → 00:05:24 เป็นจากการที่ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลไป

00:05:24 → 00:05:28 ใช้อะไรครับไปใช้ไขมันแล้วพอร่างกายปล่อย

00:05:28 → 00:05:32 ไขมันออกมาเยอะๆเยอะๆเยอะๆแล้วเอาไขมันไป

00:05:32 → 00:05:35 เข้าระบบเผาผลาญถึงตอนนั้นนะคุณอาจจะออก

00:05:35 → 00:05:36 กำลังกายแค่

00:05:36 → 00:05:40 5-1 นาทีต่อวันคุณก็พร้อมหมอหนึ่งพูด

00:05:40 → 00:05:43 ประโยคเนี้ยบ่อยมากๆเพราะยังมีหลายคนไม่

00:05:43 → 00:05:45 เข้าใจเห็นภาพป่าแล้วเดี๋ยวเราค่อยไปเจาะ

00:05:45 → 00:05:47 ลึกกันต่อในสไลด์ถัดๆไปว่าออกกำลังกายมัน

00:05:47 → 00:05:49 มีกี่แบบคืออะไรบ้างแต่ให้เข้าใจตรงนี้

00:05:49 → 00:05:52 ก่อนว่าทำไมออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาที

00:05:52 → 00:05:56 ถึงไม่ผอมเสมอไปเพราะอะไรครับเพราะคุณไม่

00:05:56 → 00:05:58 ได้ใช้ไขมันแต่คุณใช้แป้งกันน้ำตาลเพราะ

00:05:58 → 00:06:01 ฉะนั้นสเต็ปแรกนะครับสิ่งที่คุณต้องทำหมอ

00:06:01 → 00:06:03 หนึ่งเลยพูดในพีระมิดความผอมทุกคลิปเลย

00:06:03 → 00:06:06 ถูกไหมว่าอยากผอมอย่าเริ่มจากสเต็ปที่ 3

00:06:06 → 00:06:09 คือออกกำลังกายนะแต่ให้เริ่มจากสเต็ปที่ 1

00:06:09 → 00:06:13 นะคือเรื่องของสารอาหารถูกมยนะครับนะคือ

00:06:13 → 00:06:17 กินอะไรดีร่างกายถึงจะสลับระบบพลังงานจาก

00:06:17 → 00:06:20 น้ำตาลไปใช้ไขมันได้เพราะฉะนั้นอันที่ 1

00:06:20 → 00:06:22 สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องไม่เติมน้ำ

00:06:22 → 00:06:24 ตาลเข้าร่างกายเพราะถ้าคุณเติมน้ำตาลเข้า

00:06:24 → 00:06:26 ร่างกายสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือในกระแสเลือด

00:06:26 → 00:06:28 คุณจะมีแต่จุดสีฟ้าคือน้ำตาลอย่างเดียว

00:06:28 → 00:06:31 น้ำตาลเข้าโรงงานเผาผลาญพลังงานได้พลัง

00:06:31 → 00:06:34 งานออกมาจริงแต่ไขมันไม่หายไปเลยไม่ผอม

00:06:34 → 00:06:36 วิ่งให้ตายยังไงก็ไม่ผอมนะครับแต่ถ้า

00:06:36 → 00:06:38 สมมุติว่าคุณตัดน้ำตาลจากพวกเครื่องดื่ม

00:06:38 → 00:06:41 หรือขนมได้สิ่งที่เกิดขึ้นคือในเลือดคุณ

00:06:41 → 00:06:44 จะมีไอ้จุดสีฟ้าๆน้อยนะพอมีจุดสีฟ้าๆที่

00:06:44 → 00:06:46 เป็นน้ำตาลน้อยร่างกายก็บอกฉันยังอยากใช้

00:06:46 → 00:06:48 พลังงานอยู่ฉันจะเอาพลังงานที่ไหนดีมันจะ

00:06:48 → 00:06:51 สลับไปเอาไขมันที่สะสมไว้อ่ะมาใช้เห็นภาพ

00:06:51 → 00:06:54 มยง่ายมยนะครับเพราะฉะนั้นอย่างแรกอยาก

00:06:54 → 00:06:56 ออกกำลังกายแค่ 5 หรือ 10 นาทีแล้วผอมไป

00:06:56 → 00:06:59 ตัดน้ำตาลให้ได้ก่อนอะไรที่เปลี่ยนเป็น

00:06:59 → 00:07:01 น้ำตาการได้อีกอันที่ 2 คือสิ่งที่เรียก

00:07:01 → 00:07:04 ว่าแป้งเพราะฉะนั้นคุณต้องลดสิ่งที่เรียก

00:07:04 → 00:07:08 ว่าแป้งลงนะได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปัง

00:07:08 → 00:07:12 ผักหัวนมต่างๆผลไม้ต่างๆพวกเคือแป้งหมอ

00:07:12 → 00:07:15 หนึ่งพูดทุกคลิปว่าเวลาที่เราลดแป้งไม่

00:07:15 → 00:07:17 ใช่งดนะอย่างดแป้งนะถ้าคุณงดแป้งสิ่งที่

00:07:17 → 00:07:20 จะเกิดขึ้นคือระบบฮอร์โมนคุณมันจะรวนแล้ว

00:07:20 → 00:07:22 ใครที่ลดน้ำหนักด้วยการตัดแป้งไปเลยเนี่ย

00:07:22 → 00:07:24 เวลาคุณกลับมากินแป้งคุณจะไม่เข้าใจว่า

00:07:24 → 00:07:26 ปริมาณเท่าไหร่ที่กินแล้วไม่อ้วนไงสุด

00:07:26 → 00:07:28 ท้ายคุณจะกลับไปอ้วนอีกเพราะคุณไม่เข้าใจ

00:07:28 → 00:07:31 ว่ากินแป้งยังไงให้ผอมเวลาคุณกลับไปกิน

00:07:31 → 00:07:34 แป้งคุณก็เลยอ้วนนะครับการลดแป้งง่ายๆเลย

00:07:34 → 00:07:36 ถ้าใครอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1

00:07:36 → 00:07:39 ไปทวนบทที่ 5-8 นะครับหมอ 1 อัปเดตของบท

00:07:39 → 00:07:41 ที่ 5 ของปีนี้ให้แล้วด้วยเนาะใครที่อยู่

00:07:41 → 00:07:43 ในกลุ่มเนี่ยจะได้สิทธิ์ในการทบทวนได้

00:07:43 → 00:07:45 ตลอดชีพอยู่แล้วนะครับรักษาสิทธิ์ตัวเอง

00:07:45 → 00:07:47 เวลาหมอหนึ่งเข้าไปอัปเดตนะเข้าไปดูนะดู

00:07:47 → 00:07:49 ซ้ำนะส่วนใครที่ยังไม่ได้เป็นนักเรียนของ

00:07:49 → 00:07:51 ผมนะง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเลยนะเอา

00:07:51 → 00:07:54 ปริมาณแป้งออกครึ่งนึงเคยกินข้าวมื้อละ 2

00:07:54 → 00:07:56 ทับพีเหลือ 1 ทับพีได้มั้ยเคยกินทั้งขนม

00:07:56 → 00:07:58 ปังทั้งผลไม้นะเวลาเข้าร้านสะดวกซื้อใช่

00:07:58 → 00:08:01 มั้ยซื้อแซนวิชเสร็จปั๊บกินอะไรด้วยกิน

00:08:01 → 00:08:03 กล้วยหอมด้วยคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

00:08:03 → 00:08:05 ได้หรือเปล่าเพราะอะไรเพราะว่าขนมปังก็

00:08:05 → 00:08:07 เป็นแป้งกล้วยก็เป็นแป้งเพราะเป็นผลไม้

00:08:07 → 00:08:09 ถ้าคุณเลือกกล้วยแล้วคุณก็ไม่กินขนมปัง

00:08:09 → 00:08:11 คุณกินขนมปังแล้วคุณก็ไม่กินกล้วยคุณจะ

00:08:11 → 00:08:14 ได้ไม่ได้แป้งเยอะเกินไปนะครับพอคุณทำ 2

00:08:14 → 00:08:17 ข้อนี้ได้นะสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไรสิ่ง

00:08:17 → 00:08:19 ที่เกิดขึ้นคือร่างกายจะสลับระบบพลังงาน

00:08:19 → 00:08:23 จากน้ำตาลไปใช้ไขมันได้ดีมีวิธีสลับระบบ

00:08:23 → 00:08:26 พลังงานอีกมมีนะครับมันคือสเต็ปที่ 2

00:08:26 → 00:08:29 หรือสิ่งที่หลายๆคนเคยฟังมาและได้ยินคำ

00:08:29 → 00:08:32 ว่า If If มันคือการจัดเวลาการทานนะจริง

00:08:32 → 00:08:34 ๆมันไม่ใช่การลดน้ำหนักหรอกแต่มันคือสิ่ง

00:08:34 → 00:08:36 ที่ทำแล้วทำให้ร่างกายเนี่ยสลับจากการใช้

00:08:36 → 00:08:39 น้ำตาลไปใช้ไขมันได้ได้ยังไงคะคุณหมอลอง

00:08:39 → 00:08:42 นึกภาพนะถ้าคุณกินตั้งแต่ 8:00 นยัน

00:08:42 → 00:08:45 เที่ยงคืนนะกินทั้งวันเลย 8 นเน 16:00 น

00:08:45 → 00:08:47 20:00 นเที่ยงคุณกินทั้งวันเลยและสิ่ง

00:08:47 → 00:08:49 ที่เรากินเข้าไปส่วนใหญ่มีน้ำตาลอยู่แล้ว

00:08:49 → 00:08:52 หมายความว่าในกระแสเลือดของคุณเป็นไงครับ

00:08:52 → 00:08:54 จะมีน้ำตาลสีฟ้าลอยอยู่ตลอดคุณออกกำลัง

00:08:54 → 00:08:57 กายไปคุณก็ได้ใช้แต่น้ำตาลไขมันไม่ค่อย

00:08:57 → 00:08:59 ได้ใช้เลยแล้วเผลอๆน้ำตาลที่ใช้ไม่หมด

00:08:59 → 00:09:02 สะสมเป็นไขมันได้ด้วยแต่ในทางกลับกันถ้า

00:09:02 → 00:09:05 คุณทำ If เช่นทำ 16/8 เคยได้ยินมั้ยอ่า

00:09:05 → 00:09:08 คือหยุดกิน 16 ชมแล้วกิน 8 ชมถูกมั้ย

00:09:08 → 00:09:11 สมมุติว่าคุณเริ่มกินตอนเที่ยงวันแล้วจบ

00:09:11 → 00:09:13 ตอน 20:00 นแล้วหลัง 20:00 นไปจนถึง

00:09:13 → 00:09:15 เที่ยงวันอีกวันนึงคุณไม่ได้กินอะไรกิน

00:09:15 → 00:09:17 แค่น้ำเปล่าชากาแฟดำที่มันไม่มีพลังงาน

00:09:17 → 00:09:20 ไม่มีการกระตุ้นฮอร์โมนต่างๆนะครับ 16 ชม

00:09:20 → 00:09:23 นั้นเนี่ยร่างกายไม่มีอาหารภายนอกน้ำตาล

00:09:23 → 00:09:25 ไม่เข้าร่างกายร่างกายก็ต้องไปเอาไขมันมา

00:09:25 → 00:09:28 ใช้เป็นพลังงานก็จะทำให้จุดสีเหลืองๆ

00:09:28 → 00:09:30 เนี่ยเยอะขึ้นเรื่อยๆเวลาคุณออกกำลังกาย

00:09:30 → 00:09:33 แม้จะออกแค่ 5-10 นาทีเนี่ยแต่ร่างกายมัน

00:09:33 → 00:09:35 สลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันแล้วไงเพราะ

00:09:35 → 00:09:36 ฉะนั้นเห็นจุดที่ต่างกันหรือยังว่าทำไม

00:09:36 → 00:09:39 นักเรียนหมอหนออกกำลังกายเริ่มต้นแค่ 5-10

00:09:39 → 00:09:41 นาทีถึงผอมได้เพราะเขาคใช้ไขมันตลอดทั้ง

00:09:41 → 00:09:44 5-10 นาทีนั้นเลยแต่ในคนที่ออกกำลังกาย

00:09:44 → 00:09:46 30-60 นาทีโดยที่ไม่มีความรู้เรื่อง

00:09:46 → 00:09:49 อาหารนะครับสิ่งที่เกิดขึ้นคือเวลาทั้ง

00:09:49 → 00:09:51 หมดไม่ว่าจะครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมง

00:09:51 → 00:09:54 คุณใช้แป้งกันน้ำตาลคุณเลยไม่ผอมเนาะนะ

00:09:54 → 00:09:56 ครับส่วนในเรื่องสารอาหารจริงๆก็มีอย่าง

00:09:56 → 00:09:58 อื่นที่คุณต้องเรียนรู้ด้วยเนาะซึ่งมันจะ

00:09:58 → 00:10:00 สัมพันธ์กับสเต็ปที่ 3 สเต็ปที่ 3 คือ

00:10:00 → 00:10:05 อะไรสเต็ปที่ 3 คือการสร้างระบบเผาผลาญ

00:10:05 → 00:10:08 พลังงานหรือภาษาชาวบ้านก็คือการทำอะไรการ

00:10:08 → 00:10:12 ออกกำลังกายอการออกกำลังกายการออกกำลัง

00:10:13 → 00:10:15 กายจริงๆแล้วเนี่ยมันจะมีอยู่ 2 ประเภทนะ

00:10:15 → 00:10:18 ครับเพื่อที่จะทำให้ไอ้เจ้าโรงงานในการ

00:10:18 → 00:10:20 ผลิตพลังงานหรือระบบเผาผลาคุณมันแข็งแรง

00:10:20 → 00:10:23 ระบบเผาผลาญของคนเราเนี่ยมันอ้างอิงตาม

00:10:23 → 00:10:27 สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อจำไว้นะประโยค

00:10:27 → 00:10:29 นี้สำคัญมากๆเลยนะนะครับไม่ว่าว่าคุณจะ

00:10:29 → 00:10:31 เป็นนักเรียนหมอ 1 หรือไม่ได้เป็นก็ตาม

00:10:31 → 00:10:34 คุณต้องรู้ข้อนี้นะว่าคุณจะผอมเร็วหรือ

00:10:34 → 00:10:36 ช้าอยู่ที่ว่ากล้ามเนื้อคุณมากหรือน้อยคน

00:10:36 → 00:10:39 อ้วนส่วนใหญ่เนี่ยจะไขมันเยอะจับไปมีแต่

00:10:39 → 00:10:41 ไขมันนุ่มนิ่มแล้วกล้ามเนื้อนิดเดียว

00:10:41 → 00:10:43 สังเกตง่ายๆใครที่นั่งทำงานทั้งวันลุก

00:10:43 → 00:10:46 ขึ้นหรือเดินขึ้นบันไดแค่ชั้น 1 ไปชั้น 2

00:10:46 → 00:10:48 นะคุณเมื่อยขานะแสดงว่าคุณนั่งนานกล้าม

00:10:48 → 00:10:50 เนื้อคุณฝ่อโดยเฉพาะคนเราเนี่ยเวลาอายุ

00:10:50 → 00:10:52 มากขึ้นเรื่อยๆแล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

00:10:52 → 00:10:55 นะจะทำให้กล้ามเนื้อฝ่อลงเรื่อยๆๆๆๆๆจน

00:10:55 → 00:10:57 สุดท้ายเนี่ยพอคนไทยอายุ 80 ส่วนใหญ่ต้อง

00:10:57 → 00:11:00 นั่งรถเข็นต้องใช้ไม้เท้าบางคนติดเตียง

00:11:00 → 00:11:02 แต่ถ้าคุณไปดูคนต่างชาติที่เขาคต้องเดิน

00:11:02 → 00:11:04 ตลอดนะฝรั่งญี่ปุ่นเกาหลีพวกเนี้ยนะครับ

00:11:04 → 00:11:07 เค้าเดินเยอะเพราะฉะนั้นอายุ 80 เคยังขา

00:11:07 → 00:11:09 ยังมีกล้ามเนื้ออยู่เลยซึ่งมันสำคัญมากๆ

00:11:09 → 00:11:11 มันจะทำให้คุณไม่อ้วนนะครับคุณหมอคะถ้า

00:11:11 → 00:11:13 กล้ามเนื้อสำคัญแล้วเราจะสร้างกล้ามเนื้อ

00:11:13 → 00:11:16 ยังไงดีนะครับ 2 อย่างจำได้มั้ยหมอหนึ่ง

00:11:16 → 00:11:18 พูดเกือบทุกคลิปเลยคือข้อที่ 1 คุณต้องมี

00:11:18 → 00:11:21 วัตถุดิบที่เรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นใน

00:11:21 → 00:11:24 พีระมิดความผอมอีกข้อนึงที่คุณต้องรู้จัก

00:11:24 → 00:11:26 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนโปรตีนในที่นี้

00:11:26 → 00:11:29 อย่านึกถึงเวนะโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นม

00:11:29 → 00:11:32 ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้ให้นึกถึงโปรตีน

00:11:32 → 00:11:34 ธรรมชาติก่อนเพราะมันกินแล้วะอิ่มเพราะ

00:11:34 → 00:11:36 อะไรเพราะฉนั้นบางคนจะไปคิดว่าออโปรตีน

00:11:36 → 00:11:38 หรอเดี๋ยซื้อโปรตีนเขย่ามากินก็ได้สุด

00:11:38 → 00:11:39 ท้ายกินไปได้ 2 ชั่วโมงหิวอีกแล้วแล้วก็

00:11:39 → 00:11:41 ตะบะแตกกลับไปกินน้ำตาลกับแป้งเหมือนเดิม

00:11:41 → 00:11:44 เพราะอะไรเพราะว่าโปรตีนที่จะอิ่มควรเป็น

00:11:44 → 00:11:47 โปรตีนจากธรรมชาตินะครับเนาะเนื้อสัตว์นม

00:11:47 → 00:11:50 ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้โอเคมยนะครับใครจำ

00:11:50 → 00:11:52 ไม่ได้ที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปโทนบทที่ 3

00:11:52 → 00:11:55 นะครับบทที่ 3 เนี่ยหมอ 1 อัปเดตของปีนี้

00:11:55 → 00:11:57 ให้แล้วด้วยนะครับนะรักษาสิทธิ์ตัวเอง

00:11:57 → 00:11:58 กลับเข้าไปเรียนเนาะคราวนี้ย้อนกลับมา

00:11:58 → 00:12:02 หน้านี้นะเพราะฉะนั้นเราต้องกินโปรตีนและ

00:12:02 → 00:12:04 ทำสิ่งที่เรียกว่าออกกำลังกายใช้กล้าม

00:12:04 → 00:12:06 เนื้อหรือ weight Training อ่ามีคำว่า

00:12:06 → 00:12:08 weight Training โผล่มาแล้วนะการออก

00:12:08 → 00:12:10 กำลังกายจริงๆจะมี 2 แบบ 1 คือ weight

00:12:11 → 00:12:13 Training หอ 1 เขียนตรงนี้แล้วกันเนาะ 1

00:12:13 → 00:12:15 คือ weight Training 2 คือการออกกำลัง

00:12:15 → 00:12:19 กายแบบคาร์ดิโอต่างกันยังไงคะคุณหมอเท

00:12:19 → 00:12:21 Training คือการใช้กล้ามเนื้อเพราะ

00:12:21 → 00:12:24 ฉะนั้นถ้าคุณออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ

00:12:24 → 00:12:27 เช่น squat อ่านะหรือว่าวิดพื้นพวกเนี้ย

00:12:27 → 00:12:29 นะครับนะหรือบางคนมียางยืดออกกกำลังกาย

00:12:29 → 00:12:31 การที่ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นกล้ามเนื้อ

00:12:31 → 00:12:33 คุณจะใหญ่ขึ้นเปรียบเสมือนว่าอะไรระบบ

00:12:33 → 00:12:36 พลังงานคุณมันโตขึ้นแต่การคาร์ดิโอจะไม่

00:12:36 → 00:12:38 ใช่คาร์ดิโอแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการออก

00:12:38 → 00:12:41 กำลังกายแบบคาร์ดิโอคือหัวใจคุณจะทำงาน

00:12:41 → 00:12:44 หนักขึ้นเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้นแข็งแรงขึ้น

00:12:44 → 00:12:47 กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นอึดขึ้นแต่เตา

00:12:47 → 00:12:49 เผาพลังงานคุณอาจจะไม่ได้ใหญ่ขึ้นนะแต่

00:12:49 → 00:12:52 เตาเผาคุณแรงขึ้นเห็นภาพป่ะมันจะทำหน้า

00:12:52 → 00:12:55 ที่ต่างกันเพราะฉะนั้นเท Training ใช้

00:12:55 → 00:12:57 กล้ามเนื้อให้เยอะกล้ามเนื้อคุณมากขึ้น

00:12:57 → 00:12:58 เมื่อไหร่ระบบเผาผลาญคุณจะดีขึ้นเมื่อ

00:12:58 → 00:13:01 นั้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวิ่งช่วยอะไร

00:13:01 → 00:13:04 ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอึดขึ้นระบบเผา

00:13:04 → 00:13:07 ผลาเผาผลาญได้มากขึ้นแต่กล้ามเนื้อไม่

00:13:07 → 00:13:09 ใหญ่ขึ้นถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้ใหญ่ขึ้นระบบ

00:13:09 → 00:13:12 เผาผลาญก็อาจจะไม่ได้โตขึ้นเหมือนเตาชาบู

00:13:12 → 00:13:14 อ่ะนะถ้าคุณอยากให้ร่างกายคุณผอมเร็วคุณ

00:13:14 → 00:13:17 ต้องใช้เตาใหญ่ถูกมยแล้วคุณถึงจะลวกหมู

00:13:17 → 00:13:19 ได้เยอะเพราะฉะนั้นเท tending จะทำให้เตา

00:13:19 → 00:13:21 คุณใหญ่แต่ถ้าสมมุติว่าคุณคาร์ดิโออย่าง

00:13:21 → 00:13:24 เดียวไม่ได้เทเลยมันจะทำให้เตาคุณน่ะเล็ก

00:13:24 → 00:13:26 แต่คุณเปิดไฟได้แรงคุณก็ต้องทำทั้ง 2

00:13:26 → 00:13:29 อย่างสลับกันไปนะครับโอเคมยอันนี้คือพื้น

00:13:29 → 00:13:32 ฐานของการออกกำลังกายที่ที่สำคัญไม่ได้

00:13:32 → 00:13:35 สำคัญที่เวลาสำคัญที่อะไรครับบอกแล้ว

00:13:35 → 00:13:38 สำคัญที่สลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันเป็น

00:13:38 → 00:13:40 หรือเปล่าเนาะนะน่าจะเข้าใจตรงนี้มากขึ้น

00:13:40 → 00:13:43 นะเพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าการออกกำลัง

00:13:43 → 00:13:45 กายจริงๆเนี่ยคาร์ดิโอ 30 นาทีไม่จำเป็น

00:13:45 → 00:13:49 เลยเริ่มต้นเริ่ม 5 นาทีก็ได้หม 1 สอนนัก

00:13:49 → 00:13:50 เรียนในกลุ่มอ่ะพูดประโยคนี้ทุกบทเลยคือ

00:13:51 → 00:13:54 อะไรจำได้มั้ยดีที่สุดในจุดที่ทำได้วัน

00:13:54 → 00:13:57 แรกคุณออกได้ 5 นาทีก็ 5 นาทีแต่ขอให้

00:13:57 → 00:13:59 สลับระบบพลังงานเป็นแล้วนะให้ปล่อยไขมัน

00:13:59 → 00:14:01 ออกมาเป็นแล้วนะแล้ว 5 นาทีนั้นคุณจะได้

00:14:02 → 00:14:04 ใช้ไขมันทั้งหมดผ่านไป 1 สัปดาห์คุณอึด

00:14:04 → 00:14:07 ขึ้นแล้วน้ำหนักคุณลดไป 2 กลแล้วคุณลอง

00:14:07 → 00:14:09 เพิ่มการออกกำลังกายเป็น 6 นาทีได้ไมเท

00:14:09 → 00:14:12 บ้างคาร์ดิโอบ้าง 6 นาทีอย่าดูถูกนะเพิ่ม

00:14:12 → 00:14:15 ขึ้นจากเดิม 1 นาทีเท่ากับ 20% เลยนะถูก

00:14:15 → 00:14:18 มยผ่านไป 1 เดือนออกกำลังกายจาก 5 นาที

00:14:18 → 00:14:20 กลายเป็น 10 นาทีเพิ่มไป 100% เลยนะถูก

00:14:20 → 00:14:23 ป่าแล้วทำไมเผอมล่ะเพราะอะไรเพราะเาสลับ

00:14:23 → 00:14:26 ระบบพลังงานเป็นเห็นภาพเนาะนะครับเนาะ

00:14:26 → 00:14:28 ส่วนอีก 2 สเต็ปเนี่ยหมอหนึ่งเคยพูดไปใน

00:14:28 → 00:14:30 คลิปอื่นๆแล้วก็คือการที่คนนเราจะลดน้ำ

00:14:30 → 00:14:32 หนักได้เนี่ยพีระมิดความผอมเนี่ยคุณเข้า

00:14:32 → 00:14:34 ใจเรื่องการสลับระบบพลังงานในสเต็ปที่ 1

00:14:34 → 00:14:37 กับ 2 คุณเข้าใจว่าสร้างระบบเผาผลาญยังไง

00:14:37 → 00:14:39 ออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ต้องออกหนักออก

00:14:39 → 00:14:41 นานแล้วลดน้ำหนักได้ดีนะครับลดไปสักพัก

00:14:42 → 00:14:44 นึงคุณจะเจอปัญหาที่เรียกว่าปัญหาอะไรน้ำ

00:14:44 → 00:14:47 หนักนิ่งน้ำหนักนิ่งเนี่ยเกี่ยวกับการออก

00:14:47 → 00:14:49 กำลังกายเหมือนกันนะจำไว้เลยนะคนที่น้ำ

00:14:49 → 00:14:52 หนักนิ่งแล้วออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิม

00:14:52 → 00:14:55 นะระวังระบบพอผลาพังบางคนเนี่ยลดจาก 100

00:14:55 → 00:14:57 มาเหลือ 80 พอลดมาเหลือ 80 น้ำหนักเริ่ม

00:14:57 → 00:14:59 ลงช้าแล้วเข้าใจว่าฉันออกกำลังกายน้อยไป

00:15:00 → 00:15:01 หรือเปล่าฉันก็เลยวนกลับไปอยู่ใน Loop

00:15:01 → 00:15:03 เดิมคือฉันจะออกให้หนักขึ้นฉันจะกินให้

00:15:03 → 00:15:06 น้อยลงระบบพอผ่านจะพังนะแบบเนี้ยลดน้ำ

00:15:06 → 00:15:08 หนักต้องมีช่วงพักบ้างโอเคมยค่อยๆเรียน

00:15:08 → 00:15:11 รู้ไปเรื่อยๆว่ามันพักคืออะไรนะครับเนาะ

00:15:11 → 00:15:13 แล้วก็สเต็ปสุดท้ายคือแก้ปัญหาน้ำหนัก

00:15:13 → 00:15:15 นิ่งได้เรื่อยๆเช่นจาก 100 เหลือ 80 อ่ะ

00:15:15 → 00:15:17 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสรจปั๊บลดมาเหลือ 70

00:15:17 → 00:15:19 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บเหลือ 65

00:15:19 → 00:15:22 คุณก็ต้องรู้ด้วยนะว่าทำยังไงให้ลดน้ำ

00:15:22 → 00:15:25 หนักแล้วลดได้ยั่งยืนซึ่งสิ่งสำคัญที่สุด

00:15:25 → 00:15:27 คีย์เวิร์ดเลยนะบอกไว้ก่อนเลยก็คือเรื่อง

00:15:27 → 00:15:31 ของการสร้างระบบผานคนที่มีมวลกล้ามเนื้อ

00:15:31 → 00:15:35 อยู่สม่ำเสมอจะสามารถผอมได้อย่างยั่งยืน

00:15:35 → 00:15:37 เนาะนะครับคราวนี้ก็จะมีอีกคำถามนึงนะ

00:15:37 → 00:15:40 ครับที่ถามมานะครับเถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอ

00:15:40 → 00:15:43 ครับนะตอนแรกเนี่ยน้ำหนัก 143 ทุกคนลอง

00:15:43 → 00:15:47 ค่อยๆตอบตามผมนะตอนนี้ลดมาเหลือ 134 เก่ง

00:15:47 → 00:15:49 มากเลยนะลดไปประมาณ 9 กลละใน 1 เดือนเอง

00:15:49 → 00:15:51 นะเพราะว่าน้ำหนักเยอะน้ำหนักลงเร็วก็ไม่

00:15:52 → 00:15:55 แปลกนะครับใช้วิธีการลขาบและเวทโลขาบแปล

00:15:55 → 00:15:57 ว่าลดแป้งโอเคมยสังเกตว่าหมอ 1 จะพยายาม

00:15:57 → 00:15:59 ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์รศัพท์ภาอังกฤษนะอยาก

00:15:59 → 00:16:01 ให้ทุกคนฟังแล้วเข้าใจง่ายๆนะครับแต่อัน

00:16:01 → 00:16:03 ไหนที่มีคนเขียนมาก็จะพยายามแปลเป็นภาษา

00:16:03 → 00:16:05 ประชาชนคนทั่วไปฟังง่ายๆแล้วกันเนาะนะ

00:16:05 → 00:16:08 ครับก็ก็ใช้วิธีการลดแป้งแล้วก็เท

00:16:08 → 00:16:11 trending แต่ผมจะเริ่มยกน้ำหนักเยอะขึ้น

00:16:11 → 00:16:13 แล้วรู้สึกไม่มีแรงผมสามารถกินแป้งเพิ่ม

00:16:13 → 00:16:15 ได้ไหมตอนนี้ออกกำลังกายเวท 4 วันต่อ

00:16:15 → 00:16:18 สัปดาห์คาริโอ 3 วันตั้งเป้าไว้ว่า 1 ปี

00:16:18 → 00:16:20 จะลดให้ต่ำกว่า 100 ให้ได้แต่อยากมาสาย

00:16:20 → 00:16:24 เวทเทนนิช่วยชี้ทางให้ผมดีครับอ่าคุณต้อง

00:16:24 → 00:16:27 เลือกคำว่าเลือกคืออะไรอ่ะดูอันนี้นะข้อ

00:16:27 → 00:16:30 ที่ 1 ตปกติเนี่ยเนี่ยลดแป้งแล้วก็ออก

00:16:31 → 00:16:33 กำลังกายถูกมยออกกำลัง

00:16:33 → 00:16:37 กายกับอันที่ 2 คือเข้าบอกว่าเค้าขอเพิ่ม

00:16:37 → 00:16:43 แป้งได้มยแล้วก็จะชดเชยด้วยการออกกำลัง

00:16:43 → 00:16:48 กายมากขึ้นคุณคิดว่าการที่เราจะลดไขมัน

00:16:48 → 00:16:51 อะไรสำคัญกว่ากันระหว่างเฮ้ยอยากเป็นคน

00:16:51 → 00:16:54 ที่มีกล้ามใหญ่ๆอ่ะเพราะฉะนั้นตอนนี้หนัก

00:16:54 → 00:16:58 134 ฉันขอเพิ่มแป้งแล้วเวทได้มั้ยเพราะ

00:16:58 → 00:17:00 ต้องบอกตรงๆว่าการเวทเทนนิหรือการที่ยก

00:17:01 → 00:17:03 เวทนะครับนะไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิงก็

00:17:03 → 00:17:05 แล้วแต่นะคุณต้องใช้พลังงานจากแป้งด้วย

00:17:05 → 00:17:07 ส่วนนึงเพราะฉะนั้นในคนที่ลดแป้งเนี่ยคุณ

00:17:07 → 00:17:10 จะไม่สามารถยกลูกเหล็กหนักๆได้เพราะอะไร

00:17:10 → 00:17:12 เพราะว่ามันต้องใช้แรงค่อนข้างเยอะอาจจะ

00:17:12 → 00:17:14 มีหน้ามืดได้นะครับเค้าก็เลยถามว่างั้น

00:17:14 → 00:17:17 ตอนเผมเพิ่มแป้งดีมยแล้วออกกำลังกายเวท

00:17:17 → 00:17:20 มากขึ้นจะได้มีกล้ามเนื้อเยอะๆถ้าถามผม

00:17:20 → 00:17:22 จากประสบการณ์ที่ผมดูแลนักเรียนในการลด

00:17:22 → 00:17:24 น้ำหนักในกลุ่ม vip มา 20,000 กว่าคนนะ

00:17:24 → 00:17:27 และทำเพจมา 5 ปีผู้ติดตาม 2 ล้านกว่าคน

00:17:27 → 00:17:30 เนี่ยหมอหนึ่งบอกเลยนะว่าสำคัญที่สุดคุณ

00:17:30 → 00:17:33 ต้องเลือกว่าคุณอยากเอาไขมันออกก่อนหรือ

00:17:33 → 00:17:36 คุณอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเยอะๆก่อนการที่

00:17:36 → 00:17:39 คุณลดแป้งมันทำให้ในกระแสเลือดของคุณดู

00:17:39 → 00:17:42 ภาพนี้นะการที่คุณลดแป้งมันทำให้ในกระแส

00:17:42 → 00:17:44 เลือดของคุณสลับระบบพลังงานจากน้ำตาลไป

00:17:44 → 00:17:47 ใช้ไขมันได้แล้วก็ปล่อยไขมันออกมาแต่คุณ

00:17:47 → 00:17:50 จะต้องออกกำลังกายในระดับที่พอเหมาะคือ

00:17:50 → 00:17:52 ถ้าคุณจะยกน้ำหนักคุณก็ใช้น้ำหนักเท่าที่

00:17:52 → 00:17:55 คุณยกไหวแล้วออกให้สม่ำเสมอซึ่งตาม

00:17:55 → 00:17:58 ประสบการณ์ผมมักจะดีกว่าการที่เราจะออก

00:17:58 → 00:18:00 น้ำหนักหนักโดยใช้น้ำหนักเยอะๆแล้วเพิ่ม

00:18:00 → 00:18:02 แป้งเพราะอะไรพอคุณเพิ่มแป้งเสร็จปั๊บ

00:18:02 → 00:18:04 สิ่งที่เกิดขึ้นคือไอ้จุดสีฟ้าที่อยู่ใน

00:18:04 → 00:18:06 กระแสเลือดคุณมันจะเยอะขึ้นด้วยแล้วมี

00:18:06 → 00:18:08 โอกาสที่ปริมาณแป้งที่คุณเพิ่มมันจะมาก

00:18:09 → 00:18:12 เกินไปจนร่างกายเนี่ยเวทเท่าไหร่ก็ใช้ไม่

00:18:12 → 00:18:14 หมดเห็นภาพเ่านะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่

00:18:14 → 00:18:17 เพื่อนคนนี้ถามมาเนี่ยการที่คุณลดแป้งงด

00:18:17 → 00:18:19 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล

00:18:19 → 00:18:22 แล้วออกกำลังกายแบบพอเหมาะแต่เน้นความ

00:18:22 → 00:18:25 สม่ำเสมอเนี่ยจะทำให้คุณลดสิ่งที่เรียก

00:18:25 → 00:18:28 ว่าไขมันได้ดีกว่าและค่อยๆสร้างกล้าม

00:18:28 → 00:18:32 เนื้อไปเรื่อยๆพอคุณน้ำหนักเหลือ 90 80

00:18:32 → 00:18:34 70 พอถึงตอนนั้นไขมันคุณเหลือน้อยแล้วนะ

00:18:34 → 00:18:37 คุณจะเพิ่มแป้งคุณจะเวทหนักๆคุณทำได้เลย

00:18:37 → 00:18:40 เพราะมันเป็นขั้นตอนของการสร้างกล้ามแล้ว

00:18:40 → 00:18:42 เห็นภาพเป่าเนาะการที่คุณเพิ่มแป้งแล้ว

00:18:42 → 00:18:45 ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเนี่ยมันเป็นขั้นตอน

00:18:45 → 00:18:49 ของการสร้างกล้ามแบบนักกล้ามอ่ะเพราะ

00:18:49 → 00:18:51 ฉะนั้นจริงๆเราต้องถามตัวเองให้ได้ก่อนนะ

00:18:51 → 00:18:56 ว่าคุณอยู่ณจุดไหน a b หรือ C จุด a คือ

00:18:56 → 00:18:59 ตอนนี้เ้ยเราอ้วนเราทนตัวเองไม่ได้เลยมัน

00:18:59 → 00:19:01 อึดอัดมากเลยครับคุณหมออึดอัดมากเลยค่ะ

00:19:01 → 00:19:04 คุณหมอกับ b คืออยู่ในจุดที่ผอมใส่เสื้อ

00:19:04 → 00:19:07 ผ้าสบายแล้วค่ะหนูพอใจแล้วค่ะ C คืออยาก

00:19:07 → 00:19:09 มีกล้ามชัด

00:19:09 → 00:19:13 ๆไม่เหมือนกันนะถูกมยสิ่งที่ผมสอนคุณส่วน

00:19:13 → 00:19:16 ใหญ่มันคือจากจุดที่อ้วนกลับไปผอมจากจุด

00:19:16 → 00:19:19 ที่อ้วนกลับไปผอมสิ่งที่ต้องทำคือลดแป้ง

00:19:19 → 00:19:23 แล้วออกกำลังกายเท่าที่ไหวอ่าแต่ถ้า

00:19:23 → 00:19:25 สมมุติว่าคุณผอมแล้วคุณอยากไปกล้ามชัดคุณ

00:19:25 → 00:19:29 อาจจะเพิ่มแป้งขึ้นได้แล้วก็ก็ออกกำลัง

00:19:29 → 00:19:32 กายเวทเพิ่มขึ้นเห็นภาพยังนะเพราะฉะนั้น

00:19:32 → 00:19:34 ไม่งั้นการที่อยู่ดีๆไปเพิ่มแป้งเราออก

00:19:34 → 00:19:36 กำลังกายหนักขึ้นส่วนใหญ่คุณเลยเห็นว่าคน

00:19:36 → 00:19:38 นหุ่นจะเป็นหมีเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง

00:19:38 → 00:19:40 ว่าจะเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้น

00:19:40 → 00:19:43 นะสุดท้ายถ้าไม่เข้าใจอะไรเลยสำหรับคน

00:19:43 → 00:19:46 อยากลดน้ำหนักรูปนี้เลยสลับระบบพลังงาน

00:19:46 → 00:19:48 ให้เป็นทำยังไงให้ร่างกายมีน้ำตาลกับแป้ง

00:19:48 → 00:19:51 ในร่างกายไม่เยอะเกินไป 1 งดเครื่องดื่ม

00:19:51 → 00:19:54 ที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล 2 ลดปริมาณ

00:19:54 → 00:19:57 แป้งยังนับแป้งแแลกแป้งไม่เป็นไม่เป็นไร

00:19:57 → 00:20:00 ไปลดปริมาณลงกก่อนไปเข้าใจก่อนว่าแป้งได้

00:20:00 → 00:20:04 แก่่อะไรบ้างไม่กินแป้งซ้ำซ้อน 3 ทำไเนาะ

00:20:04 → 00:20:06 หมอ 1 มีคลิปเริ่มต้นทำได้วยใครอยู่ใน

00:20:06 → 00:20:09 กลุ่ม VIP นะตัวอย่างอยู่ที่บทที่ 13

00:20:09 → 00:20:11 ส่วนคนที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเหหนมีคลิปที่

00:20:11 → 00:20:13 อธิบายเกี่ยวกับการเริ่มต้นของการทำ If

00:20:13 → 00:20:14 ให้ด้วยนะครับอยู่ในช่องเนี่ยแหละก็เข้า

00:20:14 → 00:20:18 ไปดูได้โอเคมยแล้วค่อยสร้างระบบเผาผลาใน

00:20:18 → 00:20:21 สเต็ปที่สเต็ปที่ 3 ระบบเผาผลาญสร้าง 2

00:20:21 → 00:20:24 แบบออกกำลังกายแบบเวทกับคาร์ดิโออย่า

00:20:24 → 00:20:26 คาร์ดิโออย่างเดียวอย่าคาร์ดิโอนานเกินไป

00:20:26 → 00:20:29 ไม่ผอมเพราะเตาเผาคุณไม่ใหญ่ขึ้นเผาคุณจะ

00:20:29 → 00:20:32 ใหญ่ขึ้นคุณต้องเท Training ด้วยโอเคมยนะ

00:20:32 → 00:20:34 ครับเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดคือสลับระบบ

00:20:34 → 00:20:36 พลังงานให้เป็นและออกกำลังกายให้พอเหมาะ

00:20:36 → 00:20:38 แต่เน้นสม่ำเสมอเนาะถ้าคุณทำถูกต้องนะ

00:20:38 → 00:20:40 อย่างอันเนี้ยนักเรียนในกลุ่ม VIP หมอ 1

00:20:40 → 00:20:42 เนี่ยนะครับเพิ่งปรับตามหมอ 1 ได้สัปดาห์

00:20:42 → 00:20:44 เดียวเองน้ำหนักลดไปแล้วต้อง 2 กลหน้า

00:20:44 → 00:20:47 ท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่

00:20:47 → 00:20:49 กินจุกจิกแล้วสุขภาพรู้สึกดีขึ้นโดยที่

00:20:50 → 00:20:52 ไม่รู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำทำไมถึงรู้สึก

00:20:52 → 00:20:54 ว่าไม่ถูกบังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะพอสาร

00:20:54 → 00:20:57 อาหารถูกต้องออกกำลังกายได้พอเหมาะคุณจะ

00:20:57 → 00:21:00 กินอิ่มไม่ไม่เหนื่อยเกินไปและนอนหลับ

00:21:00 → 00:21:02 เห็นภาพเ่าเนาะแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้

00:21:02 → 00:21:05 สึกว่ากินก็หิวออกกำลังกายก็เหนื่อยนอนก็

00:21:05 → 00:21:08 ไม่ค่อยหลับนี่คือผิดทางละนะถ้าถูกทางคือ

00:21:08 → 00:21:11 กินอิ่มออกกำลังกายไม่เหนื่อยนอนหลับเนาะ

00:21:11 → 00:21:13 นะครับเนาะคำแนะนำของหมอหนึ่งนะครับ

00:21:13 → 00:21:15 สามารถเอาไปใช้ในชีวิตได้จริงไม่โหดจน

00:21:15 → 00:21:18 เกินไปดีที่สุดในจุดที่ที่เลือกได้นะครับ

00:21:18 → 00:21:20 นะซึ่งใครที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับ

00:21:20 → 00:21:22 หรือกับจากคลิปที่แล้วว่าอยากเป็นนัก

00:21:22 → 00:21:24 เรียนของม 1 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วย

00:21:24 → 00:21:26 เนี่ยตอนเเหลืออีกประมาณ 90 กว่าวันน่ะ 3

00:21:26 → 00:21:28 เดือนเนี่ยจะจบปีแล้วเนาะยังทันนะหุ่นดี

00:21:28 → 00:21:31 ก่อนปีใหม่ไม่ยากนะครับนะจริงๆแค่เดือน

00:21:31 → 00:21:32 แรกก็เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วคนเนี้ยเข้า

00:21:32 → 00:21:34 กลุ่มไปแค่สัปดาห์เดียวอ่ะเห็นความ

00:21:34 → 00:21:37 เปลี่ยนแปลงสุดๆเลยนะครับเนาะอ่ะอีกคนนึง

00:21:37 → 00:21:39 เนี่ยเข้ากลุ่มไปแค่ 30 วันนะมีความสุข

00:21:39 → 00:21:42 สุดๆไม่เหนื่อยกินหมูกระทะชาบูก็ได้

00:21:42 → 00:21:45 สุขภาพดีทั้งกายทั้งใจเพื่อนทักว่าผอมลง

00:21:45 → 00:21:49 เยอะมากเห็นมยนะครับเนี่ยจาก 91 92

00:21:49 → 00:21:52 เหลือ 86 ลดไป 5-6 กลแล้วอ่ะแค่เข้าใจ

00:21:52 → 00:21:54 เรื่องการสลับระบบพลังงานเองนะครับออก

00:21:54 → 00:21:56 กำลังกายไม่ได้หนักเลยเนาะอีกคนนึงเนี่ย

00:21:56 → 00:21:59 อยู่ในกลุ่ม VIP หมอ 1 มา 1 ปีแล้วจาก 110

00:21:59 → 00:22:01 เหลือ 68 น่ะเพราะฉะนั้นคนน้ำหนักเยอะๆนะ

00:22:01 → 00:22:04 ลดไม่ยากนะครับคนน้ำหนักเยอะยิ่งลดง่าย

00:22:04 → 00:22:06 ส่วนคนที่น้ำหนักน้อยๆน่ะถ้าคุณเข้าใจ

00:22:06 → 00:22:08 เรื่องระบบพลังงานแล้วคุณออกกำลังกายอยู่

00:22:08 → 00:22:10 แล้วนะยิ่งลดง่ายเลยนะครับการที่จะมี

00:22:10 → 00:22:13 กล้ามเนื้อชัดๆไม่ใช่เรื่องยากเนาะซึ่งใน

00:22:13 → 00:22:15 กลุ่มเนี่ยใครที่อยากเข้ากลุ่มนะต้อง

00:22:15 → 00:22:16 อธิบายก่อนนะครับว่าหมอหนเรียนในกลุ่มลด

00:22:16 → 00:22:18 น้ำหนัก VIP เนี่ยจะเรียนกันใน Facebook

00:22:18 → 00:22:21 กลุ่มปิดนะครับในแต่ละบทหมอ 1 จะซอยไว้

00:22:21 → 00:22:22 ให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างเพราะ

00:22:22 → 00:22:25 อะไรเพราะว่าคนส่วนใหญ่ที่ฟังคลิปหมอ 1

00:22:25 → 00:22:27 ไปแล้วไปแล้วไปแล้วแล้วไม่ผอมนะเหตุผล

00:22:27 → 00:22:29 เดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยไม่รู้รู้จะทำอะไร

00:22:29 → 00:22:31 ก่อนหลังเพราะฉะนั้นผมไม่อยากให้คุณเสีย

00:22:31 → 00:22:34 เวลาผมซอยให้เลยว่า 1 2 3 4 5 วันที่

00:22:34 → 00:22:36 1 ทำอะไรวันที่ 2 ทำอะไรวันที่ 3 ทำอะไร

00:22:36 → 00:22:38 เช่นวันที่ 2 คุณต้องปรับเรื่องน้ำตาลนะ

00:22:38 → 00:22:40 อ๋อน้ำตาลเป็นแบบนี้กับร่างกายเรานี่เอง

00:22:40 → 00:22:42 ถ้าลงน้ำตาลแล้วจะเกิดปัญหาอะไรเกิดขึ้น

00:22:42 → 00:22:45 บ้างอ๋อเกิดปัญหาเสร็จปั๊บทำไงดีครับคุณ

00:22:45 → 00:22:48 หมอหิวใช่มยบทที่ 3 ผมสอนเรื่องการนับ

00:22:48 → 00:22:51 โปรตีนซึ่งสูตรการนับโปรตีนการนับแป้งการ

00:22:51 → 00:22:53 แลกแป้งต่างๆเนี่ยผมจะไม่มีสอนใน Facebook

00:22:53 → 00:22:55 YouTube หรือ tiktok นะเพราะมันใช้เวลา

00:22:55 → 00:22:57 เรียนค่อนข้างเยอะคลิปนึงเนี่ยในกลุ่ม

00:22:57 → 00:22:59 เรียนเนี่ยจะใช้เวลาประมาณครึ่ง - 1 ช่ม

00:22:59 → 00:23:01 พูดง่ายๆเหมือนคุณดูซีรีส์เรื่องนึงอ่ะ

00:23:01 → 00:23:04 ตอนนึงอ่ะนะครับเนาะแต่มันเป็นซีรีส์ที่

00:23:04 → 00:23:06 พอคุณดูจบเรื่อง 21 บทเนี่ยคุณสามารถเอา

00:23:06 → 00:23:10 ความรู้ไปใช้ได้ตลอดชีวิตเลยนะและไม่ได้

00:23:10 → 00:23:12 หมายความว่าคุณต้องเรียนจบ 21 บทแล้วคุณ

00:23:12 → 00:23:14 ผอมนะสังเกตนักเรียนคนไม่ก็เค้าเรียนไป

00:23:14 → 00:23:16 แค่กี่วันเองคนแรกเคเรียนไป 7 วันเองนะ

00:23:16 → 00:23:18 ครับนะบางทีเพิ่งถึงบทที่ 7 เองแต่ร่าง

00:23:18 → 00:23:20 กายเริ่มเปลี่ยนแปลงแล้วเพราะร่างกายของ

00:23:20 → 00:23:23 คุณน่ะแค่ปรับโปรตีนให้ได้เข้าใจเรื่อง

00:23:23 → 00:23:25 แป้งว่าเท่าไหร่เหมาะสมนะสัปดาห์เดียวก็

00:23:25 → 00:23:27 เริ่มลดได้แล้วนะครับแล้วมันก็พอลดได้

00:23:27 → 00:23:29 สัปดาห์นึงคุณจะมีกำลังใจคุณก็จะลดต่อได้

00:23:29 → 00:23:32 เรื่อยๆโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้ก็

00:23:32 → 00:23:33 จะเป็นสูตรที่หมอหนึ่งจะไม่ได้สอนที่ไหน

00:23:33 → 00:23:35 ก็จะสอนในกลุ่ม VIP นะครับเนาะแล้วก็จะ

00:23:35 → 00:23:38 สอนคุณจัดตารางอาหารด้วยนะผมไม่อยากให้

00:23:38 → 00:23:40 คุณต้องมานั่งแบบเรียนกับหมอ 1 ไปเรื่อยๆ

00:23:40 → 00:23:43 ๆๆๆๆเพื่อที่จะเอาตารางอาหารไม่อยากทำแบบ

00:23:43 → 00:23:45 นั้นเลยนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่ดีที่สุด

00:23:45 → 00:23:47 คือผมจะสอนให้คุณจัดตารางอาหารให้ตัวเอง

00:23:47 → 00:23:49 เป็นซึ่งความรู้ตรงนี้มันจะทำให้คุณเนี่ย

00:23:49 → 00:23:52 เอาไปดูแลคนในครอบครัวคุณต่อได้ด้วย

00:23:52 → 00:23:55 กรพันธ์ความอ้วนเนี่ยมันมีผลแค่ 5% จำผม

00:23:55 → 00:23:57 ไว้เลยนะครอบครัวอ้วนทุกคนในครอบครัวอ้วน

00:23:57 → 00:23:59 มันเกิดจากพฤติกรรมการกินมากกว่าเพราะ

00:23:59 → 00:24:01 ฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนแรกในครอบครัวที่ผอม

00:24:01 → 00:24:04 ได้คนอื่นในครอบครัวคุณก็จะเชื่อว่าเฮ้ย

00:24:04 → 00:24:06 ผอมได้หรอแล้วก็จะถามคุณว่าทำยังไงนั่น

00:24:06 → 00:24:09 แหละคุณจะได้บุญมากๆเลยเพราะคุณเป็นคนแรก

00:24:09 → 00:24:11 ที่ทำให้คนในครอบครัวคุณนั้นนั้นพรอมได้

00:24:11 → 00:24:13 เนาะนะครับนะก็เอาความรู้ตรงนี้ไปปรับใช้

00:24:13 → 00:24:16 พอผอมเสร็จปั๊บเอาไปสอนคนในครอบครัวต่อผม

00:24:16 → 00:24:18 ไม่หวงความรู้เลยนะครับเนี่ยแล้วก็มีสอน

00:24:18 → 00:24:21 อ่านฉลากโภชนาการสำคัญมากๆเนาะพอคุณมี

00:24:21 → 00:24:23 ความรู้เนี่ยมันติดตัวคุณไปตลอดชีวิตแหละ

00:24:23 → 00:24:25 เรื่องพวกนี้แล้วก็เรื่องแป้งบอกแล้วนะ

00:24:25 → 00:24:28 ครับสำคัญมากๆใครที่อยากเข้าใจลึกๆว่า

00:24:29 → 00:24:31 เรื่องของแป้งมันได้แก่อะไรบ้างเรานับ

00:24:31 → 00:24:34 แป้งยังไงปริมาณแบบไหนโดยที่ 1 ไม่ต้อง

00:24:34 → 00:24:37 ชั่งน้ำหนักอาหาร 2 ไม่ต้องทำอาหารเอง 3

00:24:37 → 00:24:39 ไม่ต้องซื้ออาหารคลีนอาหารที่ลดน้ำหนัก

00:24:39 → 00:24:41 ได้คืออาหารที่อยู่ในทั่วไปในชีวิตประจำ

00:24:41 → 00:24:44 วันแต่ต้องรู้ชนิดและปริมาณที่เหมาะสมพอ

00:24:44 → 00:24:46 คุณเรียนบทนี้จบคุณไปสั่งอาหารนะร้าน

00:24:46 → 00:24:49 อาหารตามสั่งร้านเดิมคุณป้าคนเดิมแต่คุณ

00:24:49 → 00:24:51 จะรู้แล้วว่าขอสัดส่วนอันนั้นเท่านี้อัน

00:24:51 → 00:24:54 นี้เท่านั้นโอเคมยสั่งสักอาทิตย์นึงคุณจะ

00:24:54 → 00:24:56 เริ่มเข้าใจไปตลอดชีวิตเลยว่าอ๋อปริมาณ

00:24:56 → 00:24:58 แบบนี้นะคือปริมาณที่กินแล้วไม่อ้วนแล้ว

00:24:58 → 00:25:01 ก็สุขภาพดีด้วยโอเคมั้ยนะครับเนี่ยคน

00:25:01 → 00:25:04 เนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะลดไป 16 กลอ่ะคุณ

00:25:04 → 00:25:07 คิดว่าเทคนิคที่คนอายุ 60 ปีทำแล้วลดไป

00:25:07 → 00:25:09 ได้ 16 กลผลเลือดกลับมาดีเนี่ยถ้าเค้าทำ

00:25:09 → 00:25:12 ได้คุณจะทำไม่ได้จริงๆหรอถูกมยนะครับที่

00:25:12 → 00:25:14 ผ่านมาคุณแค่ไม่มีความรู้เท่านั้นเองไม่

00:25:14 → 00:25:16 ได้ไม่เก่งหรือไม่มีวินัยเลยนะครับขาด

00:25:16 → 00:25:19 ความรู้เฉยๆนะครับสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ

00:25:19 → 00:25:22 คำว่าลดน้ำำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ

00:25:22 → 00:25:24 นะครับเนาะคนเเรียนกับผมไปตั้ง 2 ปีแล้ว

00:25:24 → 00:25:26 นะลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆเพราะอะไร

00:25:26 → 00:25:27 ถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนัก

00:25:27 → 00:25:29 ครั้งสุดสุดท้ายในชีวิตจริงๆผ่านมา 2 ปี

00:25:29 → 00:25:31 กว่าแล้วเยังผอมอยู่เลยแต่ขอให้เข้าใจ

00:25:31 → 00:25:35 เรื่องอาหารและกลไกร่างกายแค่นี้เองอ่ะนะ

00:25:35 → 00:25:37 ครับเนาะแล้วก็อย่างที่บอกนะสเต็ปที่ 1

00:25:37 → 00:25:39 เรื่องสารอาหารหมอ 1 สอนครบหมดเลยอันนี้

00:25:39 → 00:25:41 สเต็ปที่ 2 เรื่องการทำ If ก็มีตัวอย่าง

00:25:42 → 00:25:44 ให้ด้วยเพราะผมมีตัวอย่างนักเรียนน่ะเยอะ

00:25:44 → 00:25:46 มากนะครับนักเรียนผมมีทั้งคนที่ทำงานเป็น

00:25:46 → 00:25:49 เวลาไม่เป็นเวลาทำงานกลางวันทำงานกลางคืน

00:25:49 → 00:25:51 ทำงานเป็นกะครบหมดคุณใช้ชีวิตแบบไหนคุณ

00:25:51 → 00:25:53 ฟังเสร็จปั๊บเข้าใจหลักการแล้วไปลอกตาม

00:25:53 → 00:25:56 ได้เลยถ้าไม่มั่นใจทำยังไงดีคะคุณหมอท้าย

00:25:56 → 00:25:59 บททุกบทนะครับหมอ 1 จะมีให้ถามคำถามท้าย

00:25:59 → 00:26:02 บทได้ด้วยอ้าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักอยู่คน

00:26:02 → 00:26:04 เดียวนะถ้าผมตั้งใจจะดูแลคุณแล้วเนี่ยผม

00:26:04 → 00:26:07 จะช่วยคุณจนกว่าคุณจะผอมเพราะฉะนั้นอัน

00:26:07 → 00:26:09 ไหนไม่มั่นใจถามคำถามไว้หมอหนึ่งจะเข้าไป

00:26:09 → 00:26:11 ตอบอยู่เรื่อยๆนะครับอย่างเช่นการจัด

00:26:11 → 00:26:14 ตารางเวลาอาหารของตัวเองถ้าจัดเสร็จปั๊บ

00:26:14 → 00:26:16 ไม่แน่ใจว่าจัดแบบนี้ดีมั้โพสต์ไว้เดี๋ยว

00:26:16 → 00:26:18 ผมไปช่วยจัดนะครับเนาะเนี่ยคนเนี้ยเพิ่ง

00:26:18 → 00:26:21 เข้าเรียนไปได้ 3 เดือนลดไป 11 กลอ่ะผ่าน

00:26:21 → 00:26:24 ไป 1 ปีนะรวมไปลดไป 19 กกแล้วแสดงว่าโยโย

00:26:24 → 00:26:27 มั้ยไม่โยโยนะครับก็คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำ

00:26:27 → 00:26:29 หนักตอนนี้ขนาดมีหลุดกินขนมบ้างนะถ้าวิธี

00:26:29 → 00:26:32 มันถูกนะหลุดนิดๆหน่อยๆยังไงคุณก็คุณก็

00:26:32 → 00:26:35 ผอมก็ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลด

00:26:35 → 00:26:37 น้ำหนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่

00:26:37 → 00:26:40 เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงและสุขภาพดี

00:26:40 → 00:26:42 นะครับอันนี้อีกคนนึงนะคนเนี้ยสมัครเรียน

00:26:42 → 00:26:45 ไปนะเมื่อพฤษภาคที่ผ่านมาลดจาก 56 เหลือ

00:26:45 → 00:26:47 48 แต่วหนึ่งเอามาลงบ่อยมากคนนี้เพราะ

00:26:47 → 00:26:51 อะไรเพราะสิ่งสำคัญคือเข้าไปสอนคุณพ่อที่

00:26:51 → 00:26:55 อายุ 86 จากน้ำหนัก 73 หรือ 67 คนอายุ 86

00:26:55 → 00:26:58 คุณคิดว่าเขาออกกำลังกายหนักๆนานๆไหวมั้ย

00:26:58 → 00:27:01 ไม่ไหวหรอกนะครับเพราะฉะนั้นปรับอาหารให้

00:27:01 → 00:27:03 ได้แล้วออกกำลังกายเท่าที่ไหวเนี่ยเห็น

00:27:03 → 00:27:05 มั้ยไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนบอก

00:27:05 → 00:27:08 ว่าผอมลงหุ่นดีพุงหายไปเยอะอยากแชร์

00:27:08 → 00:27:10 ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์ส

00:27:10 → 00:27:12 เรียนดีๆมากๆค่ะเนาะเพราะฉะนั้นถ้าคุณพ่อ

00:27:12 → 00:27:15 อายุ 86 ปีเทำได้คุณจะทำไม่ได้จริงๆหรอ

00:27:16 → 00:27:17 เนาะเนี่ยอันนี้คือนักเรียนที่เพิ่งเข้า

00:27:17 → 00:27:19 กลุ่มไปเหมือนกันนะครับแอบช่างน้ำหนักนะ

00:27:19 → 00:27:22 ลดไป 3.5 กลแบบงงๆในระยะเวลาไม่ถึง 2

00:27:22 → 00:27:25 สัปดาห์ใจฟูเลยคุณคิดว่าคนเราเวลาใจฟูจะ

00:27:25 → 00:27:29 เกิดอะไรขึ้นครับมีกำลังใจอยากทำต่อถูกมย

00:27:29 → 00:27:31 บางคนเรียนจบไป 21 บทถามผมว่ามีบทเรียน

00:27:31 → 00:27:33 เพิ่มอีกมั้คะคืออยากเรียนอีกถูกะเพราะ

00:27:33 → 00:27:37 อะไรมันสนุกสนุกเพราะเพราะคุณทำได้ไงเนาะ

00:27:37 → 00:27:39 นะครับนะคุณทำได้เพราะอะไรเพราะวิธีมัน

00:27:39 → 00:27:42 ถูกต้องไงนะอีกคนนึงเนี่ยเริ่มทำตามหมอ1ึ

00:27:42 → 00:27:46 ไป 9 วันนะครับสบายตัวขึ้นแฟนทักว่าตัว

00:27:46 → 00:27:48 เล็กลงมีกำลังใจเยอะขึ้นเลยค่ะอาการปวด

00:27:48 → 00:27:51 เข่าปวดหลังดีขึ้นมากๆเนาะแต่ตอนนี้มี

00:27:51 → 00:27:53 ปัญหาเรื่องอาหารพอได้เรียนสิ่งที่หมอ

00:27:53 → 00:27:56 หนึ่งสอนไปเดี๋ยวพรุ่งนี้จะเริ่มปรับตาม

00:27:56 → 00:27:58 ดีใจที่สุดที่ได้เข้ามาเรรียนกับหมอหนึ่ง

00:27:58 → 00:28:00 ค่ะเนาะนะครับนะอ่ะอันนี้อีกคนนึงนะคน

00:28:00 → 00:28:02 เนี้ยใครที่เคยคิดว่าตัวเองในชีวิตนี้

00:28:02 → 00:28:04 เนี่ยจะทำไม่ได้แน่นอนให้ดูคนนี้เป็นหลัก

00:28:04 → 00:28:07 เลยนะคนเนี้ยเค้าคิดว่าชีวิตนี้เคงตัดน้ำ

00:28:07 → 00:28:09 หวานตัดอะไรไม่ได้หรอกเพราะอะไรหมอหนึ่ง

00:28:09 → 00:28:11 บอกว่าอยากลดน้ำหนักต้องสลับระบบพลังงาน

00:28:11 → 00:28:13 จากน้ำตาลไปใช้ไขมันให้งดเครื่องดื่มที่

00:28:13 → 00:28:16 มีน้ำตาลผมทำไม่ได้หรอกครับหนูทำไม่ได้

00:28:16 → 00:28:19 หรอกค่ะเพราะว่าติดน้ำตาลมากไม่ใช่นะที่

00:28:19 → 00:28:21 ผ่านมาที่คุณทำไม่ได้เพราะคุณไม่รู้ว่า

00:28:21 → 00:28:23 จริงๆร่างกายต้องการอะไรหิวปั๊บเอาน้ำตาล

00:28:23 → 00:28:26 มากินหิวปั๊บเอาขนมมากินหิวปั๊บเอาแป้งมา

00:28:26 → 00:28:29 กินแต่คุณพอคุณเข้าใจสารอาหารแลกินโปรตีน

00:28:29 → 00:28:31 ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นคือน้ำอัดลมงดได้แล้ว

00:28:32 → 00:28:35 ครับงดแบบไม่อยากกินสามารถงดน้ำหวานชานม

00:28:35 → 00:28:37 กาแฟเจได้แล้วอยากกินแต่ไม่กินได้เพราะ

00:28:37 → 00:28:40 อะไรเพราะโปรตีนถึงเข้าใจเรื่องโปรตีน

00:28:40 → 00:28:43 สามารถงดขนมข้าวเขียบปากหม้อลูกชุบลอด

00:28:43 → 00:28:45 ช่องมันฝรั่งกล้วยทอดปลาตั้งโก๋ขนมเค้ก

00:28:45 → 00:28:48 ได้หมดแล้วรวยเลยนะครับเพราะว่าค่าขนมที่

00:28:48 → 00:28:50 อดแพงกว่าค่าคอร์สที่เรียนกับผมอีกเพิ่ง

00:28:50 → 00:28:52 เริ่มเรียนไปไม่นานเองนะลดไปเกือบ 2 กลละ

00:28:52 → 00:28:55 นะครับแล้วก็ยังลดได้อีกแยะเพราะว่าตอน

00:28:55 → 00:28:58 นี้ยังปรับแป้งกับโปรตีนได้อีกเห็นภาพป

00:28:58 → 00:29:00 สิ่งที่จะทำให้คุณผอมได้แบบนี้คืออะไร

00:29:00 → 00:29:03 ครับความรู้นะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร

00:29:03 → 00:29:04 ที่อยากเข้าเรียนนะครับเราเรียนใน

00:29:04 → 00:29:06 Facebook กลุ่มปิดอย่างที่บอกเนาะสมัคร

00:29:06 → 00:29:08 เข้ากลุ่มแล้วเรียนได้เลยทันทีเรียนจาก

00:29:08 → 00:29:10 ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เลยนะหมอหนึ่งมีนัก

00:29:10 → 00:29:11 เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ต่างประเทศเยอะเลย

00:29:11 → 00:29:13 นะครับเข้าเรียนเมื่อไหร่ก็ได้เข้าเรียน

00:29:13 → 00:29:15 จากมือถือแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ได้หมดเลยนะ

00:29:15 → 00:29:17 ครับสามารถทบทวนได้ตลอดชีวิตเลยนะซึ่ง

00:29:17 → 00:29:20 ปกติเนี่ยจะมีค่าธรรมเนียมในการเข้ากลุ่ม

00:29:20 → 00:29:23 เรียนนะครับอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณ

00:29:23 → 00:29:25 สมัครคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:29:25 → 00:29:27 ตอนนี้นะครับคุณจะได้สิทธิพิเศษในการ

00:29:27 → 00:29:31 สมัครเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้น 3,900

00:29:31 → 00:29:34 บาทแลกกับสุขภาพของคุณที่ดีตลอดชีวิตและ

00:29:34 → 00:29:36 ไม่ต้องกลับมากังวลกับเรื่องลดน้ำหนักอีก

00:29:36 → 00:29:38 เลยเก็บเงินที่คุณจะต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า

00:29:38 → 00:29:40 ไซส์ใหญ่ๆอ่ะมาเป็นความรู้ที่จะทำให้คุณ

00:29:40 → 00:29:43 สุขภาพดีและเอาไปสอนคนในครอบครัวคุณได้ดี

00:29:43 → 00:29:46 กว่านะครับเนาะถ้าใครที่กำลังคิดจะใช้ยา

00:29:46 → 00:29:48 ลดน้ำหนักอาหารเสริมหรือจะไปออกกำลังกาย

00:29:48 → 00:29:50 โดยที่ยังไม่มีความรู้เรื่องอาหารนะสมัคร

00:29:50 → 00:29:52 เรียนเถอะนะครับนะผมเชื่อว่ามันจะเปลี่ยน

00:29:52 → 00:29:54 ชีวิตคุณได้มากๆเหมือนที่เปลี่ยนชีวิตนัก

00:29:54 → 00:29:56 เรียน 20,000 กว่าคนมาแล้วเนาะนะครับ

00:29:56 → 00:29:58 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนในกลุ่ม

00:29:58 → 00:30:00 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP

00:30:00 → 00:30:02 สามารถโอนค่าสมัครเพียง 3,900 บาทได้ที่

00:30:02 → 00:30:04 เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งไปที่ LINE

00:30:04 → 00:30:07 @th Hero นะครับจะมีทีมงานที่น่ารักๆ

00:30:07 → 00:30:09 เนี่ยคอยอำนวยความสะดวกแล้วก็แนะนำวิธี

00:30:09 → 00:30:11 การเข้าเรียนให้นะครับก็พบกันในกลุ่ม

00:30:11 → 00:30:13 เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า

00:30:13 → 00:30:15 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่

00:30:15 → 00:30:17 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ

00:30:17 → 00:30:19 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่

00:30:19 → 00:30:21 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม

00:30:21 → 00:30:22 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก

00:30:22 → 00:30:24 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน

00:30:24 → 00:30:26 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:30:26 → 00:30:29 เรียนนะครับ