00:00:00 → 00:00:02สูตรลดน้ำหนักนะครับที่ทำให้คนกิน 3 มื้อ
00:00:02 → 00:00:06นะครับผอมกว่าคนที่กินวันละ 1 มื้อนะครับ
00:00:06 → 00:00:08แล้วใครที่เคยลงน้ำหนักด้วยตัวเองหรือทำ
00:00:08 → 00:00:10มาก่อนแต่ว่าไม่ผอมสักทีหรือบางคนเนี่ย
00:00:10 → 00:00:13กลิ่นอาหารคลีนแต่ก็ไม่ผอมนะครับเดี๋มึง
00:00:13 → 00:00:15จะอธิบายให้ฟังพร้อมมีตัวอย่างอาหารให้ดู
00:00:15 → 00:00:17ด้วยนะว่าตัวอย่างอาหารของคนผอมกับคนไม่
00:00:17 → 00:00:19ผอมเนี่ยมันต่างกันยังไงนะครับทั้งๆที่
00:00:19 → 00:00:21เฮ้ยทำไมคนนี้เค้าไม่ได้กินอาหารคีนเลย
00:00:21 → 00:00:23ทำไมเค้าผอมเร็วจังแต่ทำไมเราซื้ออาหาร
00:00:23 → 00:00:25คีนมาเสียเงินไปตั้งเยอะกับอาหารเสริมไม่
00:00:25 → 00:00:27ผอมเลยดูคลิปนี้ให้จบนะครับเดี๋ยวหมอ 1
00:00:27 → 00:00:29อธิบายให้ฟังพร้อมตัวอย่างนะครับสวัสดี
00:00:29 → 00:00:31สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy Herีโร่นะ
00:00:31 → 00:00:33ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1
00:00:33 → 00:00:36Healthy Herีโร่นะครับก็กลับมานะครับวัน
00:00:36 → 00:00:38นี้จะเป็นเรื่องของอาหารบ้างเนาะแล้วก็
00:00:38 → 00:00:42ใครที่พยายามลดน้ำหนักแล้วต้องอดอาหารกิน
00:00:42 → 00:00:45น้อยๆมื้อพยายามกินน้อยๆออกกำลังกายหนักๆ
00:00:45 → 00:00:46นะเดี๋วันนี้คุณดูคลิปนี้แล้วคุณจะ
00:00:46 → 00:00:48เปลี่ยนความคิดไปเลยเพราะว่าจริงๆมันง่าย
00:00:48 → 00:00:50กว่านั้นมากๆเลยนะครับแต่ก่อนอื่นนะครับ
00:00:50 → 00:00:52ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปดูหัว
00:00:52 → 00:00:55ข้อในวันนี้ที่เราจะคุยกันนะมาเพิ่มกำลัง
00:00:55 → 00:00:57ใจในการลดน้ำหนักกันก่อนนะครับคนผอมประจำ
00:00:57 → 00:00:59วันนี้นะครับอันนี้เป็นนักเรียนของม. 1
00:00:59 → 00:01:01ในกลุ่ม VIP เองเนาะเบอกว่าวันนี้นะครับ
00:01:01 → 00:01:03นะมี Winning Day นะแต่ไม่ใช่ Winning
00:01:03 → 00:01:05Day ธรรมดาเป็น very big winning day
00:01:05 → 00:01:07เลยนะครับเวลาที่นักเรียนหมอ 1 เค้าลดน้ำ
00:01:07 → 00:01:09หนักได้เราจะมีการมาเขียนแล้วก็แชร์กำลัง
00:01:09 → 00:01:12ใจกันแบบเนี้ยนะในกลุ่มเนาะที่ลดน้ำหนัก
00:01:12 → 00:01:15ได้ครั้งแรกมีน้ำหนักต่ำกว่า 100 กก.นี่
00:01:15 → 00:01:17คือครั้งแรกเค้าบอกว่าตั้งแต่คบกับแฟนมา
00:01:17 → 00:01:20แต่งงานมา 15 ปีเนี่ยแฟนขอให้ลดน้ำหนักมา
00:01:20 → 00:01:22ตลอดเลยแต่ว่าไม่เคยทำได้เลยนะครับนี่
00:01:22 → 00:01:24เป็นครั้งแรกนะแล้วก็ยังไม่บอกแฟนด้วยนะ
00:01:24 → 00:01:26ผมเชื่อว่าถ้าแฟนเค้ารู้เนี่ยเค้าน่าจะดี
00:01:26 → 00:01:29ใจมากๆเลยนะครับเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความ
00:01:29 → 00:01:32ยินดีด้วยนะบางคนเนี่ยรู้สึกว่าเอ้ยฉัน
00:01:32 → 00:01:34ต้องกลับไปน้ำหนัก 60 70 ตามที่ฉันตั้ง
00:01:34 → 00:01:36ใจแล้วฉันถึงจะดีใจจริงๆไม่ใช่หรอกเป้า
00:01:36 → 00:01:38หมายเล็กๆน้อยๆในแต่ละวันอย่างคนเนี้ยตอน
00:01:38 → 00:01:40แรกน้ำหนัก 100 กว่าพอน้ำหนักเริ่มต่ำ
00:01:40 → 00:01:42กว่า 100 ปั๊บอุ๊ยแต่มันไม่เจอน้ำหนักนี้
00:01:42 → 00:01:45มา 15 ปีแล้วเนี่ยคือความดีใจคือความภูมิ
00:01:45 → 00:01:48ใจในระหว่างทางกว่าเราจะไปถึงเส้นชัย
00:01:48 → 00:01:50อย่างคนนี้ก็อาจจะอยากน้ำหนัก 75 70 ก็
00:01:50 → 00:01:53ได้แต่ระหว่างทางเราสามารถเพิ่มกำลังใจ
00:01:53 → 00:01:55ให้ตัวเองได้แบบเนี้ยนะครับนะอีกคนนึง
00:01:55 → 00:01:57เนี่ยคนเนี้ยเบอกสุขภาพดีขึ้นมากๆจากที่
00:01:57 → 00:02:00เคยเป็นตาคิวตามตัวเพราะอ้วนตอนนี้ไม่
00:02:00 → 00:02:02เป็นแล้วนะครับนะแล้วก็ไม่มีปวดเข่าแล้ว
00:02:02 → 00:02:05ไม่ปวดหลังด้วยตอนนี้ลดมา 12 ก.แล้วทั้งๆ
00:02:05 → 00:02:09ที่เป็นไงกินปกติตามที่หมอหนึ่งสอนมีแต่
00:02:09 → 00:02:12คนทักว่าผอมลงไม่โทรมดูสดใสขึ้นเยอะเพราะ
00:02:12 → 00:02:14ฉะนั้นเวลาที่ไขมันในร่างกายเรามันหายไป
00:02:14 → 00:02:16เนี่ยสุขภาพเอยหน้าตาเอยคุณจะรู้สึกดี
00:02:16 → 00:02:18ขึ้นเลยโดยที่คุณไม่ต้องเข้าคลินิกความ
00:02:18 → 00:02:21งามเลยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็อยากให้ได้
00:02:21 → 00:02:22กำลังใจไม่ว่าคุณจะน้ำหนักตัวเยอะหรือ
00:02:22 → 00:02:25น้อยแต่ถ้าคุณมีความรู้นะไปถึงเป้าหมาย
00:02:25 → 00:02:28ได้หมดแหละเนาะนะครับโดยที่ไม่ต้องทรมาน
00:02:28 → 00:02:30ไม่ต้องอดอาหารด้วยนะคราวนี้ที่เราจะคุย
00:02:30 → 00:02:32กันวันเนี้ยก็คือเรื่องของอาหารลดน้ำหนัก
00:02:32 → 00:02:35บางคนเนี่ยจินตนาการว่าอาหารลดน้ำหนักมัน
00:02:35 → 00:02:38จะหน้าตาวิริสมาหลามากเลยจะต้องเป็นสเต็ก
00:02:38 → 00:02:41ที่มื้อละเป็นร้อยต้องเป็นสลัดจะต้องเป็น
00:02:41 → 00:02:44โหมีการซื้ออาหารเสริมนู่นนั่นนี่กินหรือ
00:02:44 → 00:02:47ต้องผูกคอสผูกปิ่นโตจริงๆมันไม่ใช่แต่
00:02:47 → 00:02:50เดี๋ยวจะให้ดูว่าหน้าตาอาหารของคนที่ผอม
00:02:50 → 00:02:52กับคนที่ไม่ผอมมันต่างกันยังไงแต่ก่อน
00:02:52 → 00:02:55อื่นเนี่ยอยากให้ลองลบความคิดทุกอย่างที่
00:02:55 → 00:02:57เคยลดน้ำหนักเองมาก่อนนะครับแล้วลองดู
00:02:57 → 00:02:59อาหารของ 2 คนนี้แล้วลองเปรียบเทียบกันดู
00:02:59 → 00:03:01ว่าจริงๆแล้วถ้าเราไม่มีความรู้คุณคิดว่า
00:03:01 → 00:03:04อาหารของคนไหนน่าจะผอมกว่ากันนะครับคนที่
00:03:04 → 00:03:071 อ่าคนที่ 1 คนนี้เนี่ยเ้าทักมาปรึกษา
00:03:07 → 00:03:11นะครับเนาะว่าเนี่ยอยากลดน้ำหนักแต่ว่า
00:03:11 → 00:03:14พยายามทำทุกอย่างแล้วอาหารคลีนก็กินคนนี้
00:03:14 → 00:03:15จริงๆนี่ดูจากอาหารเค้าอาหารเค้าคลีนมาก
00:03:16 → 00:03:19เลยนะมีอะไรบ้างนะครับเนี่ยมีผักถูกมยถ้า
00:03:19 → 00:03:21ดูตามหลักการจริงๆนี่เาค้าดีมากเลยนะ
00:03:21 → 00:03:24เพราะว่ามีมีผัก 1 ใน 4 แล้วก็มีโปรตีน
00:03:24 → 00:03:27จากไก่มันก็ไม่มีเลยแล้วก็ข้าวนี่ไม่ใช่
00:03:27 → 00:03:30ข้าวธรรมดาด้วยนะเป็นอันนี้ถ้าใครเคยกิน
00:03:30 → 00:03:32ก็จะรู้ว่าเค้าเรียกว่าควีนัวถูกมั้ย
00:03:32 → 00:03:34ควีนัวเนี่ยมันเป็นข้าวธัญพืชพืชที่มี
00:03:35 → 00:03:37โปรตีนแล้วก็มีใยอาหารในนั้นสูงคือคุณกิน
00:03:37 → 00:03:40แล้วคุณจะอิ่มเร็วนะครับแล้วก็มีไข่ด้วย 1
00:03:40 → 00:03:43ฟองดูเผินๆคนนี้น่าจะผอมเนาะเนี่ยหน้าตา
00:03:43 → 00:03:46แบบเนี้ยเราเรียกอาหารคลีนเลยนะครับแต่คน
00:03:46 → 00:03:48นี้ไม่ผอมเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าเพราะ
00:03:48 → 00:03:51อะไรนะครับในขณะที่อีกคนนึงคนเนี้ยกินแบบ
00:03:51 → 00:03:55เนี้ยโอกาสผอมเยอะกว่าโหคุณหมอดูอย่างี้
00:03:55 → 00:03:57กินทั้งวันนี่คือมันเยอะมากเลยนะกินข้าว
00:03:57 → 00:04:01กินอะไรกินอ่ากระดูกหมูนะครับนะมีหมูแล้ว
00:04:01 → 00:04:03ก็มีอะไรมีเต้าหู้เต้าหู้นี่เยอะมากเลยนะ
00:04:03 → 00:04:06เต้าหู้นึ่งแล้วก็มีเมนูอื่นอันนี้นี่
00:04:06 → 00:04:08ทั้งจานเลยน่าจะเป็นอะไรน่าจะเป็นลาบมั้ย
00:04:08 → 00:04:11นะครับเนาะมีนมน้ำเต้าหู้อย่างี้มีผัดผัก
00:04:11 → 00:04:15นะมีโปรตีนจากเนื้อสัตว์สังเกตดูแบบนี้
00:04:15 → 00:04:18ใครไม่มีความรู้นะจะรู้สึกว่าอันเนี้อ้วน
00:04:18 → 00:04:20แน่ๆเพราะกินเยอะแต่คนเนี้ยน่าจะผอมเพราะ
00:04:20 → 00:04:25ว่าเขากินน้อยคำถามคือมันกลับกันคนเนี้ย
00:04:25 → 00:04:28กินน้อยกับไม่ผอมส่วนอีกคนนึงกินเยอะแต่
00:04:28 → 00:04:31กลับกับกลับกับกลับกับผอมมันเพราะอะไรนะ
00:04:31 → 00:04:33ครับถ้าให้เปรียบเทียบจริงๆคนนี้เค้ากิน
00:04:33 → 00:04:35หลายมื้อนะ 2 มื้อ 3 มื้อต่อวันเนาะเพราะ
00:04:35 → 00:04:38ฉะนั้นถ้าพูดถึงการทำ IF คนนี้ก็อาจจะ
00:04:38 → 00:04:40เป็นการทำ IF แบบที่ไม่ได้สุดโต่งก็คือ
00:04:40 → 00:04:43เป็น IF 16/8 แต่อีกคนนึงเนี่ยคนเนี้ย
00:04:43 → 00:04:45ที่คุณเห็นว่าอาหารเค้าคลีนมากเลยเนี่ย
00:04:45 → 00:04:48แต่คนเนี้ยนะเค้ากินแค่วันละ 1 มื้อเค้า
00:04:48 → 00:04:51ทำ IF 23/1 เพราะฉะนั้นใครที่เคยเข้าใจ
00:04:51 → 00:04:55ผิดว่า IF ยิ่งทำนานยิ่งผอมไม่จริงที่ไม่
00:04:55 → 00:04:58จริงเพราะอะไรเพราะว่ามันมีสิ่งสำคัญที่
00:04:58 → 00:05:00ร่างกายของคุณจะมองว่าคุณอดอาหารหรือ
00:05:00 → 00:05:01เปล่าเนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายมอง
00:05:01 → 00:05:04ว่าคุณอดอาหารระบบเผ่าผันคุณจะลดลงทันที
00:05:04 → 00:05:06และอดอาหารหรือไม่อดอาหารเราดูตามอะไรเรา
00:05:06 → 00:05:09ดูตามสิ่งที่เรียกว่าสารอาหารฟังดีๆนะ
00:05:09 → 00:05:10แล้วเดี๋ยวตอนท้ายหมอนึงสรุปให้ฟังว่า
00:05:10 → 00:05:13ทำไมคนเนี้ยถึงไม่ผอมแต่อีกคนนึงที่กิน
00:05:13 → 00:05:15เยอะกว่าก็ไม่ได้ทำโหดกว่าเ้าถึงผอมนะ
00:05:15 → 00:05:18ครับถ้าใครติดตามหมอหนึ่งมานานก็จะรู้ว่า
00:05:18 → 00:05:20ทุกอย่างมันจะอิงตามสิ่งที่หมอหนึ่งเรียก
00:05:20 → 00:05:23ว่าพีระมิดความผอมถูกมยพีระมิดความผอม
00:05:23 → 00:05:26สิ่งที่สำคัญที่สุดคือด้านล่างสุดบางคน
00:05:26 → 00:05:29น่ะจำได้ะเขียนแทนหมอ 1 ได้เลยนะครับเรา
00:05:29 → 00:05:33เรียกมันว่าสารอาหารอ่าสารอาหารและสเต็ป
00:05:33 → 00:05:37ที่ 2 พอคุณปรับสารอาหารได้ดีคุณถึงจะไป
00:05:37 → 00:05:41จัดเวลาการทานหรือที่เรียกว่าการทำ IF
00:05:41 → 00:05:44บางคนเนี่ยสนใจการทำ IF มากกว่าอย่างคนๆ
00:05:44 → 00:05:45เนี้ยที่เขากินอาหารคลีนแล้วกินวันละ 1
00:05:46 → 00:05:48มื้อเนี่ยเค้าคิดว่าการทำ IF 23/1 หรือ
00:05:48 → 00:05:51กินวันละ 1 มื้อแล้วจะผอมไวแต่เขาดันไม่
00:05:51 → 00:05:54ผ่านขั้นที่ 1 คือสารอาหารเค้าเไม่ดี
00:05:54 → 00:05:56เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าสารอาหารไม่ดีอ่ะ
00:05:56 → 00:05:58คืออะไรนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าสารอาหาร
00:05:58 → 00:06:02ดีแล้วคุณไปทำไอมันถึงจะผอมสังเกตคนนี้
00:06:02 → 00:06:05สารอาหารอย่างเงี้ยคือโอเคเริ่มโอเคขึ้น
00:06:05 → 00:06:07ปรับได้อีกนิดนึงแต่ถือว่าเริ่มโอเคขึ้น
00:06:07 → 00:06:10แล้วทำให้ F16/8 แบบเนี้ยผอมแต่กิน 1
00:06:10 → 00:06:13มื้อกินน้อยแบบนี้ไม่ผอมนะครับและสิ่งที่
00:06:13 → 00:06:15สำคัญในเรื่องของสารอาหารที่หมอหนึ่งพูด
00:06:15 → 00:06:17ไปใครที่ดูหมอหนึ่งมาหลายๆคลิปแล้วจะรู้
00:06:17 → 00:06:19ว่าในเรื่องของสารอาหารเนี่ยมันเป็นตัว
00:06:19 → 00:06:21ที่ทำให้เราเนี่ยสามารถสลับระบบพลังงาน
00:06:21 → 00:06:24ได้คนที่อยากจะผอมต้องเข้าใจคำว่าการ
00:06:24 → 00:06:26บังคับให้ร่างกายไปใช้ไขมันหรือการสลับ
00:06:26 → 00:06:29ระบบพลังงานนะคนเราจะสลับระบบพลังงานได้
00:06:29 → 00:06:32ก็ต้องรู้ว่าระบบพลังงานมี 2 ระบบ 1 คือ
00:06:32 → 00:06:34ใช้น้ำตาลกับแป้งนะค่อยๆฟังนะอีกอันนึง
00:06:34 → 00:06:37คือใช้ไขมันแต่ร่างกายเราเนี่ยมันใช้น้ำ
00:06:37 → 00:06:39ตาลกับแป้งได้ง่ายกว่าเพราะว่าพอย่อย
00:06:39 → 00:06:41เสร็จปั๊บร่างกายสามารถเอาไปใช้เป็นพลัง
00:06:41 → 00:06:43งานได้เลยไม่ต้องผ่านขั้นตอนอะไรเยอะแยะ
00:06:43 → 00:06:45แต่ถ้าเป็นไขมันเนี่ยมันต้องผ่านกระบวน
00:06:45 → 00:06:47การกว่าจะเอาไขมันเข้าไปในเซลล์มันผ่าน
00:06:47 → 00:06:49หลายขั้นเพราะฉะนั้นร่างกายเลยบอกว่าถ้า
00:06:49 → 00:06:52มีน้ำตาลกับแป้งอ่ะฉันขอใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:06:52 → 00:06:54ก่อนนะเพราะมันใช้ง่ายกว่าแต่คนที่อ้วน
00:06:54 → 00:06:56เนี่ยมักจะเกิดจากการที่เรากินน้ำตาลกับ
00:06:56 → 00:06:58แป้งมากเกินไปคราวนี้พอร่างกายเอาน้ำตาล
00:06:58 → 00:07:00กับแป้งไปใช้แล้วแต่ใช้ไม่หมดมันเหลือ
00:07:00 → 00:07:02ร่างกายอะไรก็ไม่รู้บอกว่าฉันจะเก็บน้ำ
00:07:02 → 00:07:04ตาลกับแป้งไว้ยังไงดีถ้าเก็บในรูปน้ำตาล
00:07:04 → 00:07:06ฉันก็จะเป็นเบาหวานถูกมยแต่ถ้าเอาไปเก็บ
00:07:07 → 00:07:08ที่ตับเยอะๆฉันก็เป็นไขมันพอกตับเพราะ
00:07:08 → 00:07:11ฉะนั้นที่เก็บง่ายที่สุดก็คืออะไรเก็บใน
00:07:11 → 00:07:14รูปไขมันนะเพราะฉะนั้นการที่คนเราอ้วนมัน
00:07:14 → 00:07:16ไม่ได้เกิดจากการที่เรากินไขมันเยอะแล้ว
00:07:16 → 00:07:18สะสมเป็นไขมันแบบนั้นไม่ใช่นะแต่อาหาร
00:07:18 → 00:07:20ส่วนใหญ่ที่ทำให้เราอ้วนเกิดจากน้ำตาลกับ
00:07:20 → 00:07:22แป้งมากกว่าเพราะฉะนั้นคนที่อยากลดน้ำ
00:07:22 → 00:07:24หนักเรื่องสารอาหารอย่างแรกเลยก็คือให้ทำ
00:07:24 → 00:07:27อะไรครับให้ตัดน้ำตาลจากเครื่องดื่มและ
00:07:27 → 00:07:30ขนมต่างๆไม่ต้องตัดน้ำตาลจากอาหารออกนะ
00:07:30 → 00:07:32แค่แค่เลี่ยงน้ำตาลจากอาหารคุณยังปรุง
00:07:32 → 00:07:34อาหารใช้น้ำตาลทรายใช้น้ำตาลปกติได้บางคน
00:07:35 → 00:07:37อยากใช้หญ้าหวานก็ได้แต่การใช้น้ำตาลใน
00:07:37 → 00:07:38อาหารเนี่ยถ้าไม่ได้ใช้เยอะเนี่ยไม่ทำให้
00:07:38 → 00:07:40คุณอ้วนหรอกแต่ที่อ้วนจริงๆอ่ะคือมาจาก
00:07:40 → 00:07:42เครื่องดื่มกับขนมเพราะฉะนั้นบางคนเนี่ย
00:07:42 → 00:07:45ที่น้ำหนักตัวเยอะๆนะนักเรียนผมนะแล้ว
00:07:45 → 00:07:47สัปดาห์แรกไม่รู้จะทำอะไรเลยเริ่มจากการ
00:07:47 → 00:07:49ตัดน้ำตาลออกจากชีวิตก่อนผ่านไป 1
00:07:49 → 00:07:52สัปดาห์ปั๊บคุณหมอคะรู้สึกดีขึ้นเลยค่ะ
00:07:52 → 00:07:54เห็นมยแต่บางคนเนี่ยมักจะติดปัญหาว่าพอ
00:07:54 → 00:07:57ตัดน้ำตาลเสร็จปั๊บ 3 วันปั๊บคุณหมอทนไม่
00:07:57 → 00:07:59ได้เลยค่ะรู้สึกเวียนหัวรู้สึกหวิวรู้สึก
00:07:59 → 00:08:02หิวที่คุณหิวเพราะว่าคุณไม่ได้ทำอย่างที่
00:08:02 → 00:08:052 อย่างที่ 2 ที่จะทำให้ร่างกายคุณดี
00:08:05 → 00:08:10ขึ้นคือคุณต้องจัดการกินสิ่งที่เรียกว่า
00:08:10 → 00:08:13โปรตีนให้อิ่มคีย์เวิร์ดนะใครที่เป็นนัก
00:08:13 → 00:08:15เรียนหมอน 1 อ่ะจะเข้าใจว่าน้ำหนักเท่า
00:08:15 → 00:08:16เนี้ยต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ถ้าใครอยู่ใน
00:08:16 → 00:08:18กลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 3 ได้ถ้าใครจำไม่
00:08:18 → 00:08:21ได้นะครับส่วนคนที่ยังไม่รู้ว่าฉันจะทำ
00:08:21 → 00:08:24ยังไงดีให้โปรตีนมันเพียงพอคีย์เวิร์ดเลย
00:08:24 → 00:08:27คำว่าอิ่มถ้าคุณกินโปรตีนได้อิ่มนะครับ
00:08:27 → 00:08:30คุณจะสามารถอยากหวานลดลงได้เพราะฉะนั้น
00:08:30 → 00:08:34ย้อนกลับมา 2 คนนี้มีอะไรแตกต่างกันน้ำ
00:08:34 → 00:08:36หวานไม่มีทั้งคู่นะแต่สิ่งที่แตกต่างกัน
00:08:36 → 00:08:39คือคนเนี้ยเค้ากินมื้อเดียวมื้อเดียวถ้า
00:08:39 → 00:08:42น้ำหนักเรา 70 การกินโปรตีนแค่เนี้ยไม่พอ
00:08:42 → 00:08:45หรอกเพราะอะไรถ้าใครนับโปรตีนเป็นแล้ว
00:08:45 → 00:08:46เป็นนักเรียนผมก็จะรู้ว่าเนี่ยโปรตีนน่ะ
00:08:46 → 00:08:49ได้แค่ประมาณเท่าไหร่ประมาณ 20-30 กรัม
00:08:49 → 00:08:51เองถูกมั้ย 30 กรัมเองต่อวันเนี่ยแล้วกิน
00:08:51 → 00:08:53แค่มื้อเดียวโปรตีนคุณไม่ถึงเมื่อไหร่ก็
00:08:53 → 00:08:55ตามที่การลดน้ำหนักของคุณโปรตีนก็กินไม่
00:08:55 → 00:08:58เพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการแล้วก็แป้งก็
00:08:58 → 00:09:01กินน้อยไขมันก็แทบไม่มีร่างกายจะเอาพลัง
00:09:01 → 00:09:03งานที่ไหนไปใช้ถูกมยแล้วพอเป็นแบบนี้
00:09:03 → 00:09:05เรื่อยๆเนี่ยช่วงแรกๆร่างกายอาจจะน้ำหนัก
00:09:05 → 00:09:09ลดได้นะเพราะว่าเฮ้ยพลังงานไม่พอทำไงดีไป
00:09:09 → 00:09:11เอาในร่างกายมาใช้คือไปเอาไขมันสะสมมาใช้
00:09:11 → 00:09:14ไปสลายกล้ามเนื้อมาใช้แต่พอผ่านไปสัก 1
00:09:14 → 00:09:16สัปดาห์น้ำหนักไม่ลดต่อแล้วนะนิ่งเลย
00:09:16 → 00:09:19เพราะอะไรร่างกายมองว่าเฮ้ยทำไมกินน้อย
00:09:19 → 00:09:21จังเลยอ่ะถ้าเราปล่อยให้ไขมันออกไปเยอะๆ
00:09:21 → 00:09:23เร็วๆเนี่ยเราต้องแย่แน่เลยนะเพราะจริงๆ
00:09:23 → 00:09:26ร่างกายมองว่าไขมันคือแหล่งพลังงานสำรอง
00:09:26 → 00:09:28อยากจะเก็บไว้ใช้ให้ได้นานที่สุดเพราะ
00:09:28 → 00:09:30ฉะนั้นคนนี้เลยไม่ผอมเพราะโปรตีนไม่ถึง
00:09:30 → 00:09:32ต่อให้ไม่กินน้ำตาลแล้วแต่โปรตีนเไม่ถึง
00:09:33 → 00:09:35นะครับตัดภาพมาที่อีกคนนึงเป็นไงถ้าเป็น
00:09:35 → 00:09:38คนที่น้ำหนักเท่ากันโปรตีนมีอะไรมีหมู
00:09:38 → 00:09:42โปรตีนมีอะไรมีเต้าหู้โปรตีนมีอะไรมี
00:09:42 → 00:09:45เนื้อสัตว์มีน้ำเต้าหู้มีนมถูกมยมีเนื้อ
00:09:45 → 00:09:49สัตว์มีเนื้อสัตว์มีเนื้อสัตว์เห็นป่าคน
00:09:49 → 00:09:52นี้ได้โปรตีนเพียงพอโอกาสที่จะผอมมีมาก
00:09:52 → 00:09:57กว่ามั้ยมีมากกว่าเพราะฉะนั้น IF นาน IF
00:09:57 → 00:10:01ไม่นานไม่มีผลอย่างแรกที่คุณจะผอมหรือไม่
00:10:01 → 00:10:03พร้อมคือสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีนได้เพียง
00:10:04 → 00:10:06พอหรือเปล่าเพราะคนส่วนใหญ่พอบอกว่าไม่
00:10:06 → 00:10:08กินน้ำตาลไม่กินแป้งแต่โปรตีนก็ไม่กิน
00:10:08 → 00:10:10เหมือนกันเพราะฉะนั้นร่างกายก็จะมองว่า
00:10:10 → 00:10:12คุณอดอาหารแล้วสุดท้ายระบบเผ่าผันคุณจะ
00:10:12 → 00:10:15แย่เห็นภาพมยนะหลายๆคนฟังหมอหนึ่งมาหลาย
00:10:15 → 00:10:17คลิปแต่ว่าไม่เคยเห็นภาพแบบอาหารวันนี้
00:10:17 → 00:10:19หมอ 1 ลองหาภาพอาหารที่นักเรียนที่หมอ
00:10:19 → 00:10:22หนึ่งดูแลอยู่เอามาให้ดูนะครับเนาะอ่ะ
00:10:22 → 00:10:24แล้วก็บางคนบอกว่าคุณหมอคะเริ่มกินโปรตีน
00:10:25 → 00:10:26อิ่มแล้วแต่อยากให้ร่างกายใช้ไขมันได้มาก
00:10:26 → 00:10:29กว่าเดิมทำยังไงดีนะครับคุณก็ต้องลดสิ่ง
00:10:29 → 00:10:33ที่เรียกว่าอะไรว่าแป้งคำว่าลดแป้งก็คือ
00:10:33 → 00:10:35แป้งในที่นี้ไม่ได้แก่แป้งทำขนมนะมันได้
00:10:35 → 00:10:38แก่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆผักหัวก็คือ
00:10:38 → 00:10:41พืชที่มันเก็บแป้งไว้ในหัวมันเช่นข้าวโพด
00:10:41 → 00:10:44เผือกมันฟักทองแล้วก็พวกกลุ่มผลไม้ให้ลด
00:10:44 → 00:10:47ปริมาณของพวกเนี้ยลงถ้าเป็นการลดแบบที่มี
00:10:47 → 00:10:49ความรู้มากๆหน่อยเราก็จะเรียกว่าเทคนิค
00:10:49 → 00:10:52การนับแป้งแลกแป้งนะครับแต่ใครที่ไม่มี
00:10:52 → 00:10:54ความรู้ยังไม่ได้เป็นนักเรียนผมไม่เป็นไร
00:10:54 → 00:10:56นะแต่ให้เริ่มจากการตัดปริมาณแป้งที่เคย
00:10:56 → 00:10:58กินออกครึ่งนึงหมอหนึ่งบอกแล้วว่าการที่
00:10:59 → 00:11:00แต่ก่อนที่คุณอ้วนคุณอ้วนเพราะน้ำหวานคุณ
00:11:00 → 00:11:02อ้วนเพราะน้ำตาลคุณอ้วนเพราะแป้งคุณเยอะ
00:11:02 → 00:11:05เกินไปดังนั้นถ้ายังไม่มีความรู้อะไรเลย
00:11:05 → 00:11:07แล้วอยากลดน้ำหนักกินโปรตีนให้อิ่มตัดน้ำ
00:11:07 → 00:11:10ตาลออกเสร็จปั๊บเริ่มอิ่มปั๊บลดแป้งเคย
00:11:10 → 00:11:12กินข้าว 2 ทัพีลดเหลือมื้อละ 1 ทัพีได้
00:11:12 → 00:11:14มั้ยตอนเย็นเคยกินทั้งข้าวเคยกินทั้ง
00:11:14 → 00:11:16ผลไม้กินแต่ผลไม้ไม่กินข้าวได้มั้เรา
00:11:16 → 00:11:18เลือกผลไม้ที่ไม่ได้หวานมากจะได้ไม่แน่
00:11:18 → 00:11:21น้ำตาลเยอะเกินไปเห็นภาพเปล่าบางคนนะตื่น
00:11:21 → 00:11:23เช้ามาเข้าร้านสะดวกซื้อเข้ากล่องซื้อ
00:11:24 → 00:11:26แซนวิชเสร็จปั๊บเถามว่ารับกล้วยหอมเพิ่ม
00:11:26 → 00:11:28มั้คะอยู่ใกล้มือหยิบกล้วยหอมอีกกล้วยก็
00:11:28 → 00:11:30เป็นผลไม้เพราะฉะนั้นเป็นแป้งมั้ยเป็น
00:11:30 → 00:11:32แป้งเพราะฉะนั้นถามว่าอ้วนมั้ยอ้วนสีแป้ง
00:11:32 → 00:11:34เต็มไปหมดเลยเพราะฉะนั้นบางคนกินโปรตีน
00:11:34 → 00:11:36ถึงแต่ว่ากินแป้งเยอะด้วยก็เลยไม่ผอม
00:11:36 → 00:11:39เพราะร่างกายใช้แป้งยังไม่ทันหมดเลยจะไป
00:11:39 → 00:11:41เอาไขมันมาใช้ได้ยังไงแล้วแป้งที่ใช้ไม่
00:11:41 → 00:11:44หมดแล้วเหลือก็อาจจะสะสมเป็นไขมันด้วยคน
00:11:44 → 00:11:46ที่ลดน้ำหนักนะบางคนถามว่าคุณหมอคะแล้ว
00:11:46 → 00:11:48ทำไมแบบเทรนเนอร์บางคนเขาชอบให้กินแป้ง
00:11:48 → 00:11:51เยอะล่ะคะต้องอธิบายแบบนี้ว่าการที่เรา
00:11:51 → 00:11:54กินแป้งเข้าไปเยอะแล้วเราจะผอมได้ด้วยคุณ
00:11:54 → 00:11:56ต้องออกกำลังกายหนักมากแต่คนส่วนใหญ่ที่
00:11:56 → 00:11:59อ้วนเนี่ยมักจะน้ำหนักตัวเยอะไม่เคยออก
00:11:59 → 00:12:02กำลังกายมาก่อนไม่มีเวลาออกกำลังกายให้มา
00:12:02 → 00:12:06ออกวันแรก 30 นาที 1 ชั่วโมงท้อมั้ยท้อนะ
00:12:06 → 00:12:08ล้าเลยเพราะฉะนั้นดีที่สุดคือกินแป้งใน
00:12:08 → 00:12:11ปริมาณที่ไม่เยอะเกินไปแล้วออกกำลังกาย
00:12:11 → 00:12:13เท่าที่เราไหวดีกว่าคำว่าออกกำลังกายเท่า
00:12:13 → 00:12:15ที่เราไหวคือการสร้างระบบเผาผลาญในสเต็ป
00:12:15 → 00:12:19ที่ 3 นะครับหมอ 1 ใช้คำว่าเป็นการสร้าง
00:12:19 → 00:12:21กล้ามเนื้อการสร้างกล้ามเนื้อใช้เวลานาน
00:12:21 → 00:12:23มั้ครับต่อวันต้องออกกำลังกายเห็นบางคน
00:12:23 → 00:12:25บอกว่าต้องออก 30 นาทีเป็นต้นไปไม่จริงนะ
00:12:25 → 00:12:29ครับนักเรียนผมเริ่มต้นออกแค่ 10-1 นาที
00:12:29 → 00:12:30ต่อวันเองบางคนน้ำหนักตัวเยอะมากๆหรือ
00:12:30 → 00:12:33อายุเยอะมากๆออก 5 นาทียังได้เลยเพราะ
00:12:33 → 00:12:36อะไรแต่ก่อนบางคนออก 1 ช่มงไม่ผอมเพราะ
00:12:36 → 00:12:39กินแต่น้ำตาลกับแป้งร่างกายก็เอาน้ำตาล
00:12:39 → 00:12:40กับแป้งไปใช้ตลอด 1 ชั่วโมงนั้นไม่ได้ใช้
00:12:40 → 00:12:43ไขมันเลยแต่ในขณะที่นักเรียนผม 10-15
00:12:43 → 00:12:46นาทีแต่สลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันได้
00:12:46 → 00:12:48เพราะว่าอะไรตัดน้ำตาลจากเครื่องดื่มและ
00:12:48 → 00:12:50ขนมออกแล้วลดแป้งได้แล้วกินโปรตีนอิ่ม
00:12:51 → 00:12:52แล้วแล้วก็โปรตีนที่กินเนี่ยก็เพียงพอใน
00:12:52 → 00:12:55การเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยออกกำลัง
00:12:55 → 00:12:57กาย 10-15 นาทีเป็น 10 15 นาทีที่ใช้ไข
00:12:57 → 00:13:00มันอย่างเดียวเห็นภาพเป่าเพราะฉะนั้น 2
00:13:00 → 00:13:03คนนี้ทำไมคนแรกเขาถึง IF นานแต่ไม่ผอม
00:13:03 → 00:13:05โปรตีนไม่ถึงแป้งอาจจะไม่เยอะแต่โปรตีน
00:13:05 → 00:13:08ไม่ถึงร่างกายมองว่าอนอาหารคนที่ 2 ทำไม
00:13:08 → 00:13:10กินเยอะแล้วผอมทั้งๆที่ IF แค่ 16/8
00:13:11 → 00:13:13โปรตีนเขาถึงแล้วเลดแป้งได้น้ำหวานเขาไม่
00:13:13 → 00:13:16ได้กินแล้วก็ยังมีอะไรมีพวกใยอาหารพวกนี้
00:13:16 → 00:13:19ด้วยมีผักด้วยแค่นั้นเองเห็นภาพเปล่า
00:13:19 → 00:13:21เพราะฉะนั้น IF นานไม่ได้บอกว่าจะผอมเร็ว
00:13:21 → 00:13:24นะครับแต่คนจะผอมเร็วสารอาหารต้องถึงแล้ว
00:13:24 → 00:13:26IF ร่วมด้วยเท่านั้นเองจากประสบการณ์หมอ
00:13:26 → 00:13:301 นะดีที่สุดนะคือพยายามแบ่งมื้อกิน
00:13:30 → 00:13:32เพราะฉะนั้นนักเรียนผมส่วนใหญ่ผมก็มักจะ
00:13:32 → 00:13:35บอกเว่าจริงๆ IF อ่ะแค่ 15 ชม. 16 ชม.
00:13:36 → 00:13:38หรือมากสุด 18 ชม.ก็พอแล้วเพราะการที่คุณ
00:13:38 → 00:13:41IF 18 ชม.หรือ 18/6 เนี่ยเท่ากับว่าคุณ
00:13:41 → 00:13:43มีเวลากินใน 1 วันน่ะ 6 ชม.ถูกมั้ยใครที่
00:13:43 → 00:13:45ไม่เคยทำ IF เลยไปย้อนดูคลิปเก่าๆหมอ 1
00:13:45 → 00:13:47ได้นะครับนะในคลิปในช่อง YouTube ในช่อง
00:13:47 → 00:13:49Facebook ของหมอ 1 ก็มีเรื่องที่พูด
00:13:49 → 00:13:50เกี่ยวกับเรื่องของการทำ IF เบื้องต้นไว้
00:13:50 → 00:13:54ด้วยนะครับหลายคนเนี่ยทำ 18/6 มีเวลากิน 6
00:13:54 → 00:13:57ช่มงก็ยังสามารถแบ่งเป็น 2 มื้อหลักบวก 1
00:13:57 → 00:13:59มื้อย่อยหรือกิน 3 มื้อก็ยังได้อย่างแต่
00:13:59 → 00:14:01ก่อนตอนหมอ 1 ลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 กิน
00:14:01 → 00:14:03มื้อแรกตอนเที่ยนนะครับตอนเช้าตรวจคนไข้
00:14:03 → 00:14:05กินกาแฟดำนะเราก็alิtนะยังทำงานได้อยู่
00:14:06 → 00:14:08เที่ยนกิน 1 มื้อเย็น 18:00 น.เรียนกลับ
00:14:08 → 00:14:10มากินข้าวกับภรรยา 1 มื้อแล้วตอนบ่ายๆก็
00:14:10 → 00:14:12เสริมโปรตีนให้มันเต็มแค่เนี้ยลดน้ำหนัก
00:14:12 → 00:14:15ได้ละออกกำลังกาย 10-15 นาทีเห็นภาพเนาะ
00:14:15 → 00:14:17นะครับเพราะฉะนั้นนี่คือเหตุผลว่าทำไมคน
00:14:17 → 00:14:20ที่กิน 3 มื้อ IF ไม่ต้องนานแต่ผอมกว่าคน
00:14:20 → 00:14:22กิน 1 มื้อเพราะคนที่กิน 1 มื้อโอกาส
00:14:22 → 00:14:25โปรตีนที่จะถึงเนี่ยมันยากมากๆนะครับเนาะ
00:14:25 → 00:14:27เพราะฉะนั้นอยากให้ใส่ใจเรื่องของสาร
00:14:27 → 00:14:30อาหารมากกว่าเห็นภาพเนาะน่าจะเข้าใจนะ
00:14:30 → 00:14:32แล้วสังเกตว่าอาหารทั่วไปในชีวิตประจำวัน
00:14:32 → 00:14:35ผอมมั้ยผอมแค่คุณต้องรู้ว่าโปรตีนได้แก่
00:14:35 → 00:14:38เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:14:38 → 00:14:40พยายามกินให้หลากหลายคุณจะไม่จำเป็นต้อง
00:14:40 → 00:14:41ผูกเปลี่ยนโตหรือว่าไปดูเลยว่าอาหารแบบ
00:14:42 → 00:14:44อุ๊ยแบบเนี้ยต้องคลีนมากๆนะถึงจะผอมไม่
00:14:44 → 00:14:47เกี่ยวโอเคป่ะนะครับน่าจะมีกำลังใจมาก
00:14:47 → 00:14:49ขึ้นนะว่าจริงๆการผอมไม่ได้ต้องใช้สตุ้ง
00:14:49 → 00:14:51สตางค์เยอะอาหารทั่วไปก็ผอมได้แต่ถ้าคุณ
00:14:51 → 00:14:53มีความสามารถในการเลือกได้เช่นมีเวลา
00:14:53 → 00:14:56เตรียมหรือว่ามีทุนทรัพย์นะครับอาหารแบบ
00:14:56 → 00:14:58นี้ก็ดีกว่าอยู่แล้วแต่แค่คุณต้องมีความ
00:14:58 → 00:15:01รู้ในเรื่องของปริมาณด้วยเท่านั้นเองเนาะ
00:15:01 → 00:15:03บางคนถามว่าแล้วอีก 2 สเต็ปในการลดน้ำ
00:15:03 → 00:15:04หนักล่ะครับคุณหมอคืออะไรนะครับอันเนี้
00:15:04 → 00:15:06เป็นสเต็ปหลังจากที่เราเริ่มเข้าใจเทคนิค
00:15:07 → 00:15:08การลดน้ำหนักหนักแล้วน้ำหนักแล้วเริ่มลด
00:15:08 → 00:15:12ลงแล้วสเต็ปที่ 4 นะครับคนทุกคนที่ลดน้ำ
00:15:12 → 00:15:14หนักจะต้องเจอปัญหาที่เรียกว่าปัญหาน้ำ
00:15:15 → 00:15:17หนักนิ่งพอน้ำหนักนิ่งแล้วบางคนชอบแก้ผิด
00:15:17 → 00:15:20วิธีบางคนทำไอ้ F 18/6 เสร็จปั๊บน้ำหนัก
00:15:20 → 00:15:22นิ่งแก้ผิดวิธีไปทำไอ F ให้มันโหดขึ้น
00:15:22 → 00:15:24เป็น 23/1 ระบบเผาผานพังเลยเพราะอะไรสาร
00:15:24 → 00:15:27อาหารคุณหายไปอย่างเงี้ยนะหรือบางคนนะ
00:15:27 → 00:15:29ครับออกกำลังกาย 15 นาทีเสร็จปั๊บรู้สึก
00:15:29 → 00:15:31ว่าเฮ้ยน้ำหนักฉันนิ่งฉันต้องออกเยอะขึ้น
00:15:31 → 00:15:33ฉันออกเวลาชั่วโมง 2 ชั่วโมงร่างกาย
00:15:33 → 00:15:35เครียดเกินไปน้ำหนักก็ยิ่งนิ่งเข้าไปใหญ่
00:15:35 → 00:15:38ถ้าคุณจะลดน้ำหนักได้ดีคุณต้องเข้าใจว่า
00:15:38 → 00:15:40เวลาน้ำหนักนิ่งสาเหตุเกิดจากอะไรแล้วแก้
00:15:40 → 00:15:42ยังไงนะครับนะใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:15:42 → 00:15:44ก็เคยมีพูดเรื่องนี้ไว้บ้างอยู่แล้วนะใน
00:15:44 → 00:15:46ช่องนะครับส่วนใครที่เป็นนักเรียนผมแล้ว
00:15:46 → 00:15:48เจอน้ำหนักนิ่งแล้วยังเรียนไม่ถึงบทที่ 18
00:15:48 → 00:15:51กับบทที่ 23 นะรีบขยับไปเรียนจะได้รู้ว่า
00:15:51 → 00:15:53น้ำหนักนิ่งจากอะไรแล้วแก้ยังไงนะครับ
00:15:53 → 00:15:55แล้วสุดท้ายสเต็ปที่ 5 ก็คือเรื่องของทำ
00:15:55 → 00:15:58ยังไงให้ลดน้ำหนักได้เป็นไงยั่งยืนคนไม่
00:15:58 → 00:16:01มีใครที่อยากจะลดน้ำหนักแล้วกลับมาลดแล้ว
00:16:01 → 00:16:03ลดอีกลดแล้วลดอีกถูกมั้เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:16:03 → 00:16:05คุณเนี่ยเริ่มมีระบบเผาผลาญที่ดีขึ้นอีก
00:16:05 → 00:16:07หน่อยคุณจะสามารถกลับไปกินแป้งแป้งกลับไป
00:16:07 → 00:16:09กินขนมได้บ้างแต่ไม่อ้วนขึ้นมันคือเทคนิค
00:16:09 → 00:16:11การสร้างระบบเผ่าพันธุ์ในระยะยาวแต่
00:16:11 → 00:16:13เบื้องต้นคุณต้องลดน้ำหนักให้ได้ด้วย 3
00:16:13 → 00:16:16สเต็ปแรกก่อนเห็นภาพมากขึ้นเนาะนะครับนะ
00:16:16 → 00:16:17จะได้ไม่หลงทางว่าต้องกินอาหารครีมหรือ
00:16:17 → 00:16:20ว่าต้อง IF ให้ยาวๆนะครับเน้นสารอาหารให้
00:16:20 → 00:16:22ถูกโดยที่กินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลดน้ำตาล
00:16:22 → 00:16:25ให้ได้นะครับส่วนใครที่ถามหมอ 1 มานะครับ
00:16:25 → 00:16:27ตั้งแต่ต้นคลิปว่าอยากเป็นนักเรียนหมอ 1
00:16:27 → 00:16:28ด้วยนะครับเดี๋หมอ 1 ให้ดูนะเผื่อเป็น
00:16:28 → 00:16:31กำลังใจนะบางคนบอกอยากลดน้ำหนักค่ะแต่ไม่
00:16:31 → 00:16:34กล้าลงมือทำกลัวทำไม่ได้เดี๋ให้ดูเนี่ยคน
00:16:34 → 00:16:36เนี้ยหลายๆคนแรกๆก็ลังเลว่าฉันจะลดน้ำ
00:16:36 → 00:16:38หนักดีมั้ฉันกลัวทำไม่ได้แต่วันนึงบอกเลย
00:16:38 → 00:16:41นะการที่คุณลงมือทำแล้วคุณเจอปัญหานะแล้ว
00:16:41 → 00:16:44มาปรึกษาเนี่ยคุณยังมีวิธีที่จะพอไปต่อ
00:16:44 → 00:16:46ได้แล้วลดน้ำหนักได้นะแต่ถ้าสมมุติวัน
00:16:46 → 00:16:48เนี้ยคุณรู้สึกว่าฉันอยากผอมแต่ฉันกลัว
00:16:48 → 00:16:50เพราะที่ผ่านมาฉันทำไม่ได้แล้วฉันขอไม่ทำ
00:16:50 → 00:16:52ดีกว่าขออยู่แบบเดิมดีกว่าชีวิตคุณก็
00:16:52 → 00:16:54เหมือนเดิมนะปีใหม่ทุกปีหลายคนก็ตั้งเป้า
00:16:54 → 00:16:56หมายว่าฉันอยากสุขภาพดีขึ้นแต่สุดท้ายพอ
00:16:56 → 00:16:58กลัวไม่ลงมือทำมันจะดีขึ้นได้ยังไงถูก
00:16:58 → 00:17:00มั้ยนะคุณจะดีขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณต้องมี
00:17:01 → 00:17:03ความรู้ด้วยเท่านั้นเองนะครับคนเนี้ยเป็น
00:17:03 → 00:17:05นักเรียนเพิ่งเข้าไปเรียนได้ 7 วันเรียน
00:17:05 → 00:17:06ไป 5 บทเองนะครับเนาะเนาะบอ 1 มีบทเรียน
00:17:06 → 00:17:09ประมาณ 20 กว่าบทนะครับความรู้สึกคือใน
00:17:09 → 00:17:11แต่ละบทเป็นอะไรที่เราสามารถลงมือปรับได้
00:17:11 → 00:17:14ทันทีในแต่ละวันไม่ได้ยากเข้าใจทำได้ง่าย
00:17:14 → 00:17:16เพราะฉะนั้นถ้าคุณมีความรู้ทุกอย่างมันจะ
00:17:16 → 00:17:19ง่ายขึ้นเนาะนะครับอีกคนบอกว่าคุณหมอ
00:17:19 → 00:17:21อธิบายเข้าใจง่ายเอามาใช้ในชีวิตประจำวัน
00:17:21 → 00:17:24ได้จริงอยากเรียนบทต่อไปเรื่อยๆนะครับและ
00:17:24 → 00:17:26คุ้มค่ามากเพราะเป็นความรู้ที่ติดตัวไป
00:17:26 → 00:17:28ได้ตลอดบางคนน่ะผอมแล้วอ่ะแล้วคนรอบข้าง
00:17:28 → 00:17:30หรือคนในครอบครัวเห็นว่าเฮ้ยลดน้ำหนัก
00:17:31 → 00:17:33ง่ายหรอคุณพ่อคุณแม่อยากลดตามแฟนอยากลด
00:17:33 → 00:17:35ตามลูกอยากเปลี่ยนการกินไปด้วยเนี่ยมัน
00:17:35 → 00:17:38คือโบนัสที่คุณได้เพราะคุณคือ Healthy
00:17:38 → 00:17:41ฮีโร่ของครอบครัวนะครับอีกคนบอกว่าสนุก
00:17:41 → 00:17:44กับการดูฉลากโภชนาการมากๆบางคนเนี่ยอ้วน
00:17:44 → 00:17:46เพราะอะไรรู้มั้ยอ้วนเพราะว่าแต่ก่อน
00:17:46 → 00:17:49เนี่ยติดกับการอ่านฉลากโภชนาการเข้าไปดู
00:17:49 → 00:17:50ว่าแคลอรี่เป็นยังไงแคลอรี่เยอะมั้ย
00:17:50 → 00:17:53แคลอรี่เยอะไม่กินเฮ้ยไม่ได้เพราะอะไร
00:17:53 → 00:17:55สิ่งสำคัญกว่าแคลอรี่คือเรื่องของสาร
00:17:55 → 00:17:58อาหารนักเรียนผมแต่ละคนพอเรียนผ่านบทที่ 4
00:17:58 → 00:18:00ไปปั๊บเปิดดูเลยเฮ้ยโปรตีนเท่าไหร่เฮ้ย
00:18:00 → 00:18:01น้ำตาลเยอะมั้ยเฮ้ยสัดส่วนโปรตีนกับน้ำ
00:18:02 → 00:18:04ตาลแบบนี้คุ้มค่ามั้กับการซื้อเห็นมั้ยพอ
00:18:05 → 00:18:07คุณมีความรู้ปั๊บคุณจะเข้าใจง่ายขึ้นนะ
00:18:07 → 00:18:10ครับเนาะอีกคนบอกว่าประทับใจมากๆกินอิ่ม
00:18:10 → 00:18:12กว่าแต่ก่อนบอกแล้วนะลดน้ำหนักต้องกิน
00:18:12 → 00:18:15อิ่มไม่มีหิวเลยถ้าโปรตีนถึงเดี๋เราจะไป
00:18:15 → 00:18:17เรียนกันว่าโปรตีนถึงคืออะไรแต่ใครที่
00:18:17 → 00:18:19เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะครับลองไปกินโปรตีน
00:18:19 → 00:18:22ให้เจอคำว่าอิ่มก่อนก็ได้แล้วในเรื่องของ
00:18:22 → 00:18:24สารอาหารว่าเออโปรตีนน่ะต้องนับยังไง
00:18:24 → 00:18:26เดี๋ยวเราค่อยมีโอกาสค่อยมาเรียนด้วยกัน
00:18:26 → 00:18:28ก็ได้นะครับเนาะจนไม่อยากของหวานเลยเห็น
00:18:28 → 00:18:31มยนะครับนี่อีกคนอัปเดตบอกว่าเรียนกับวัน
00:18:31 → 00:18:33หนึ่งไปได้ 2 เดือนละนะครับตอนแรกมีคนน้ำ
00:18:33 → 00:18:35หนักเกิน 100 รถใช่มั้บางคนบอกอูหนูน้ำ
00:18:35 → 00:18:37หนักน้อยจะลดได้มั้คะทำไมจะลดไม่ได้เนี่ย
00:18:37 → 00:18:40นะครับแต่เขาบอกว่าปรับอาหารทำไอทานวันละ
00:18:40 → 00:18:432 มื้อเบาตัวทุกส่วนลงน้ำหนักแห้งจาก
00:18:43 → 00:18:4756.6 หรือ 51.6 6 เห็นมยบางคนเนี่ยอีก
00:18:47 → 00:18:48นิดเดียวถึงเลข 4 แล้วบางคนอยากผู้หญิง
00:18:48 → 00:18:51บางคนแบบเลข 4 ของฉันเจอตั้งแต่ตอนสาวๆ
00:18:51 → 00:18:53เลข 5 บางคนยังไม่เคยเจอเลยเพราะว่าผ่าน
00:18:53 → 00:18:55มานานมากแล้วนี่แหละมีความรู้ปั๊บแป๊บ
00:18:55 → 00:18:58เดียวคุณก็ทำได้นะครับเนาะลดน้ำหนักครั้ง
00:18:58 → 00:19:00สุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้เข้าเรียน
00:19:00 → 00:19:02กับคุณหมอได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆนะครับเนาะ
00:19:02 → 00:19:04เพราะฉะนั้นใครที่สนใจอยากเรียนเดี๋หมอ 1
00:19:04 → 00:19:06ลงรายละเอียดไว้ให้ตอนท้ายนะครับก็ไปดู
00:19:06 → 00:19:08รายละเอียดกันต่อได้นะครับคอร์สลดน้ำหนัก
00:19:08 → 00:19:10ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเราเรียนอะไร
00:19:10 → 00:19:12กันบ้างทำไมนักเรียนของหมอ 1-3,000 คน
00:19:12 → 00:19:14เนี่ยเค้าผอมผอมจนไปบอกต่อแล้วก็มีคนมา
00:19:14 → 00:19:17ติดตามหมอ 1 จนเป็นล้านคนนะครับนะสิ่งที่
00:19:17 → 00:19:19คุณจะได้รับจากการเรียนในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:19:19 → 00:19:22หนัก VIP ของหมอ 1 นะครับคือบอกเลยว่าถ้า
00:19:22 → 00:19:25คุณเริ่มทำวันนี้อีก 7 วันคุณก็เริ่มเห็น
00:19:25 → 00:19:27ผลแล้วนะครับพี่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักได้ 2
00:19:27 → 00:19:29วันรู้สึกว่าเป็นการลดน้ำหนักที่มีความ
00:19:29 → 00:19:31สุขเพราะว่ากินอิ่มมากเนี่ยเดี๋ยวคุณจะ
00:19:31 → 00:19:33เข้าใจว่าโปรตีนกินอิ่มเป็นยังไงนะครับ
00:19:33 → 00:19:35เพิ่งรู้ว่าตัวเองเนี่ยเมื่อก่อนลดน้ำ
00:19:35 → 00:19:37หนักแบบผิดมาตลอดเลยเดี๋ยวอีก 10 วันมา
00:19:37 → 00:19:39อัปเดตนะคะแต่ 2 วันเริ่มเห็นความเปลี่ยน
00:19:39 → 00:19:41แปลงแล้วเริ่มไม่หิวละมีกำลังใจมั้ยมีนะ
00:19:41 → 00:19:43ครับอีกคนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1 สัปดาห์
00:19:43 → 00:19:46สังเกตเห็นชัดมากๆคือพุงลดลงเห็นมั้ยทำ
00:19:46 → 00:19:49ถูกวิธี 7 วันก็เริ่มเห็นผลแล้วนะครับ
00:19:49 → 00:19:51เริ่มติดตะขอกางเกงได้แล้วถูกมั้ยแต่ก่อน
00:19:51 → 00:19:54ทำไม่ได้เลยนะครับนะน้ำหนักเป็นไงหายไป 3
00:19:54 → 00:19:56กก.นะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคนน่าเสียดาย
00:19:56 → 00:20:00มากๆคืออืมเดี๋ยวค่อยลดแล้วกันนะแต่คนที่
00:20:00 → 00:20:01เขา้ารู้สึกว่าวันนี้ฉันจะลดอีก 7 วันเ
00:20:01 → 00:20:04ผอมแล้วอ่ะนะสิ่งที่มีค่าที่สุดคือเวลา
00:20:04 → 00:20:06อย่าปล่อยให้มันหายไปนะครับเนาะอีกคนบอก
00:20:06 → 00:20:08ว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจัง 1 สัปดาห์มี
00:20:08 → 00:20:11คนทักหลายคนมากว่าทำไมผอมอ่าทั้งๆที่กิน
00:20:11 → 00:20:14บุฟเฟ่ต์นะก็ยังผอมอีกคนบอกผ่านไป 9 วัน
00:20:14 → 00:20:17แล้วลดน้ำหนักไป 2 กก.รอบเอวลด 2 นิ้ว
00:20:17 → 00:20:19อย่าไปดูถูก 2 กก.ในสัปดาห์แรกนะครับ
00:20:19 → 00:20:21เพราะถ้าคุณทำถูกวิธีเนี่ยพุงคุณจะยุบเลย
00:20:21 → 00:20:23เพราะมันคือไขมันที่หายไปแต่แต่ก่อนบางคน
00:20:23 → 00:20:26ลดน้ำหนักไม่ถูกวิธีที่หายไปมีแต่น้ำลด
00:20:26 → 00:20:28น้ำหนักแล้วก็เหี่ยวๆแต่ถ้าคุณลดถูกวิธี
00:20:28 → 00:20:30ไขมันจะหายหน้าท้องจะยุบเลยตั้งแต่
00:20:30 → 00:20:32สัปดาห์แรกนะครับที่ผ่านมาไม่น่าซื้อ
00:20:32 → 00:20:34อาหารเสริมเลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูกนี้
00:20:34 → 00:20:36เรียนกับหมอนานแล้วนะครับเนาะบางคนบอกว่า
00:20:36 → 00:20:38โห 7 วันแรกลดแล้ว 1 เดือนเป็นยังไงครับ
00:20:38 → 00:20:41คุณหมอนี่ 30 วันมีความสุขที่สุดไม่
00:20:41 → 00:20:43เหนื่อยกินหมูกระทะกินชาบูก็ยังผอมเห็น
00:20:43 → 00:20:46มั้ยนะครับสุขภาพดีทั้งกายใจเพื่อนทัก
00:20:46 → 00:20:50เยอะมากว่าผอมลงนะอีกคนบอกว่าครบ 1 เดือน
00:20:50 → 00:20:52พอดีลดไป 3 ก.ครึ่งไขมันลดไปเกือบ 4 กล.
00:20:53 → 00:20:56ชื่นใจที่ระหว่างทาง 1 เดือนที่ผ่านมาไม่
00:20:56 → 00:20:59ได้รู้สึกว่ากดดันในการกินเลยเพราะอะไร
00:20:59 → 00:21:01เพราะมันคืออาหารในชีวิตประจำวันเลยนะ
00:21:01 → 00:21:04ครับแต่คุณมีความรู้ในการเลือกแล้วว่าอ๋อ
00:21:04 → 00:21:06แป้งเป็นยังไงโปรตีนเป็นยังไงฉลากก็อ่าน
00:21:06 → 00:21:09เป็นเห็นภาพมั้ยนะครับนะเป้าหมาย 10 กลใน
00:21:09 → 00:21:116 เดือนนี่สบายๆส่วนใหญ่นะ 2-3 เดือนแรก
00:21:11 → 00:21:13ก็ลดได้แล้วนะครับเนาะขอบคุณหมอ 1 ที่ทำ
00:21:13 → 00:21:16คลิปเป็นคลิปลดน้ำหนักให้เข้าใจชีวิต
00:21:16 → 00:21:18ประจำวันนะครับติดปัญหาก็กลับมาฟังซ้ำได้
00:21:18 → 00:21:19ด้วยเดี๋จะอธิบายให้ฟังเราเรียนกันยังไง
00:21:19 → 00:21:22นะครับ 2 เดือนเป็นยังไงคนนี้บอกว่าลดน้ำ
00:21:22 → 00:21:25หนักกับม. 1 เข้าคอร์สไป 2 เดือนออกกำลัง
00:21:25 → 00:21:28กายด้วยนะครับนะลดจาก 56 เหลือ 51 ม.บอก
00:21:28 → 00:21:31เลยนะคนที่น้ำหนักตัวเยอะเริ่มต้นเยอะนะ
00:21:31 → 00:21:33ลดง่ายบางคนจะกลัวว่าแล้วคนที่น้ำหนัก
00:21:33 → 00:21:35เริ่มต้นไม่เยอะล่ะคะลดยากมั้ครับเนี่ย 2
00:21:35 → 00:21:38เดือนจะเหลือ 40 กว่าแล้วอ่ะทำไมจะทำไม่
00:21:38 → 00:21:40ได้อ่ะถ้ามีความรู้อ่ะถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:21:40 → 00:21:42ลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นการลดน้ำหนักครั้ง
00:21:42 → 00:21:45สุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้เข้าคอร์ส
00:21:45 → 00:21:47กับหมอ 1 นะครับได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆก็ดีใจ
00:21:47 → 00:21:49กับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับเนาะเพราะ
00:21:49 → 00:21:51ฉะนั้นหมดกังวลไปได้เลยว่าคุณจะโยโยเพราะ
00:21:51 → 00:21:54อะไรรู้มั้ยท่านเนี่ย 1 ปีหลังจากเข้า
00:21:54 → 00:21:56กลุ่มนะตอนนั้นเนี่ยเป็นไงตอนเข้าคอร์สลด
00:21:56 → 00:21:59ไปได้ 3 เดือนลดไป 11 ก.ทักกลับมาหาหมอ 1
00:21:59 → 00:22:03ตอนผ่านไปครบ 1 ปีลดไป 19 กก.แสดงว่าอะไร
00:22:03 → 00:22:07โยโยมั้ยไม่โยโยนะครับเพราะถ้าทำครบตาม
00:22:07 → 00:22:10พีระมิดนะป้องกันการโยโยตลอดชีวิตเลยคน
00:22:10 → 00:22:13นี้ 2 ปีบอกว่าลดจาก 110 เหลือ 68 อ่ะถ้า
00:22:13 → 00:22:15คนที่เขาหนักเกิน 100 เลดได้ขนาดเนี้ยคุณ
00:22:15 → 00:22:18จะลดไม่ได้จริงๆหรอกถ้าคุณมีความรู้และ
00:22:18 → 00:22:20เทคนิคเดียวกันกับที่หมอ 1 สอนน่ะนะครับ
00:22:20 → 00:22:23เนาะแต่มากกว่าน้ำหนักที่ลดลงคือสุขภาพ
00:22:23 → 00:22:25ที่ผมอยากให้คุณดีขึ้นเพราะผมเป็นหมอเนาะ
00:22:25 → 00:22:27ผมจะมุ่งมั่นเรื่องสุขภาพของคุณเป็นหลัก
00:22:27 → 00:22:29ถ้าคุณลดน้ำหนักถูกวิธีสุขภาพคุณจะดีน้ำ
00:22:29 → 00:22:32หนักคุณจะลดเองเลยนะครับเนาะเบาหวานใคร
00:22:32 → 00:22:34เป็นเบาหวานหวานนี่คือโอกาสของคุณแล้วนะ
00:22:34 → 00:22:37ครับน้ำตาลสะสมขั้นเนี้ยตอนแรกนะ 8.7 ลด
00:22:37 → 00:22:39ไปสุดท้ายเหลือ 6.5 จะหายจากเบาหวานอยู่
00:22:39 → 00:22:41แล้วอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้ตรวจน้ำตาลสะสม
00:22:41 → 00:22:45เหลือ 5.8 บอกเลยนะครับว่าคุณไม่ต้องรอ
00:22:45 → 00:22:48ให้น้ำหนักคุณลดแบบ 20-30 กล.นะส่วนใหญ่ 1
00:22:48 → 00:22:51เดือนแรก 2 เดือนแรกนะน้ำตาลสะสมจะลดจน
00:22:51 → 00:22:53กลับมาอยู่ในจุดที่คุณสามารถลดยาได้นะ
00:22:53 → 00:22:56ครับเนาะความดันล่ะคุณหมอจากคนน้ำหนัก
00:22:56 → 00:22:59เยอะความดัน 170 เหลือไม่ถึง 140 คุณคิด
00:22:59 → 00:23:03ว่าสุขภาพเดีขึ้นมั้ยดีขึ้นสิเห็นภาพมยนะ
00:23:03 → 00:23:06ครับไขมันในเลือดถ้าคุณทานถูกวิธีนะไตขี
00:23:06 → 00:23:09สไลด์คุณก็จะลดแล้วพอคุณผอมลง HDL คุณก็
00:23:09 → 00:23:11จะเพิ่มโดยที่แทบจะไม่ได้ใช้อาหารเสริม
00:23:11 → 00:23:13เลยอีกท่านนะครับไขมันพอกตับเป็นไงลดน้ำ
00:23:13 → 00:23:16หนักมาเกือบ 5 เดือนน้ำหนักลดไป 12 กก.
00:23:16 → 00:23:19เบาหวานไขมันเกาะตับหายหมดแล้วนะครับ
00:23:19 → 00:23:22ขอบคุณคุณหมอมากพูดได้เต็มปากเลยว่าเรียน
00:23:22 → 00:23:24กับคุณหมอเป็นไงคุ้มที่สุดนะครับหาที่ไหน
00:23:24 → 00:23:26ไม่ได้แล้วบอกแล้วนะสิ่งสำคัญที่สุดคือผม
00:23:26 → 00:23:28อยากให้คุณสุขภาพดีนะครับอยากได้ผลลัพธ์
00:23:28 → 00:23:31แบบนี้ต้องทำอะไรบ้างนะครับนะชีวิตคุณจะ
00:23:31 → 00:23:33ดีขึ้นจากการที่คุณเนี่ยได้เจาะลึกและมี
00:23:33 → 00:23:34ความรู้อย่างละเอียดกับสิ่งที่หมอหนึ่ง
00:23:34 → 00:23:36เรียกว่าพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนอันได้
00:23:36 → 00:23:38แก่ปรับสารอาหารซึ่งสารอาหารในที่นี้หมอ
00:23:38 → 00:23:41หนึจะสอนละเอียดเลยว่าน้ำตาลปรับยังไงบาง
00:23:41 → 00:23:43คนติดน้ำตาลมาทั้งชีวิตแต่ใช้เทคนิคหมอ 1
00:23:43 → 00:23:46หายเลยนะครับเนาะแป้งปรับยังไงทั้งข้าว
00:23:46 → 00:23:48เส้นเส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนกินยังไง
00:23:48 → 00:23:51เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะครับไขมัน
00:23:51 → 00:23:53กินยังไงฉลากอ่านยังไงในเรื่องการปรับสาร
00:23:53 → 00:23:55อาหารหมอถึงจะสอนจนครบทุกอย่างที่คุณกิน
00:23:56 → 00:23:58ในชีวิตประจำวันเลยนะไม่จำเป็นจะต้องไปหา
00:23:58 → 00:24:00เรียนที่ไหนอีกเลยนะครับปรับเวลาการทาน
00:24:00 → 00:24:02เรื่อง IF นะการสร้างเตาเผาพลังงานเดี๋
00:24:02 → 00:24:05สอนละเอียดแน่นอนนะครับซึ่งทั้งหมดเนี่ย
00:24:05 → 00:24:07ผ่านบทเรียนหลัก 21 บทเรียนนะครับที่สรุป
00:24:07 → 00:24:09มาเป็นสูตรให้คุณทำตามได้เลยเรียนผ่าน
00:24:09 → 00:24:11Facebook กลุ่มปิดนะครับนะเรียนออนไลน์
00:24:11 → 00:24:13ที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับ
00:24:14 → 00:24:16ผ่านมือถือผ่านคอมได้หมดเลยสะดวกมากๆนะ
00:24:16 → 00:24:19ครับบางคนสมัครเสร็จปั๊บยังไม่สะดวกเรียน
00:24:19 → 00:24:21เดี๋ยวอีก 1 เดือนมาเรียนก็ยังได้นะครับ
00:24:21 → 00:24:23จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้าเรียน
00:24:23 → 00:24:25นะครับเนาะแล้วก็บางคนถามว่าคุณหมอคะคลิป
00:24:25 → 00:24:27ฟรีเนี่ยอย่างคลิปเนี้ยที่คุณหมอทำก็ดี
00:24:27 → 00:24:30มากๆอยู่แล้วแล้วคอร์สเรียนเนี่ยมันต่าง
00:24:30 → 00:24:33กับคลิปฟรียังไงต้องบอกว่าสิ่งที่อยู่ใน
00:24:33 → 00:24:36คอร์สเรียนจะละเอียดกว่าและมีบทและเทคนิค
00:24:36 → 00:24:39หลายๆอย่างที่ผมไม่ได้เอามาพูดในสาธารณะ
00:24:39 → 00:24:41เพราะอะไรเพราะว่ามันต้องใช้เวลาเรียน
00:24:41 → 00:24:44เยอะเช่นการนับแป้งการนับโปรตีนถ้าคุณไม่
00:24:44 → 00:24:46ได้ถูกปูพื้นฐานมาทีละบททีละบททีละบทคุณ
00:24:47 → 00:24:49จะไม่สามารถทำความเข้าใจได้เลยนะครับเนาะ
00:24:49 → 00:24:51เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ตั้งใจอยากลดน้ำ
00:24:51 → 00:24:53หนักจริงๆหมอ 1 ก็จะสอนให้นะครับเนาะซึ่ง
00:24:53 → 00:24:55เนื้อหาตรงส่วนนั้นจะไม่มีเผยแพร่ใน
00:24:55 → 00:24:57สาธารณะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำหรับคนที่
00:24:57 → 00:25:00ตั้งใจหมอ 1 ช่วยเต็มที่เลยนะครับอ่ะมาดู
00:25:00 → 00:25:01ทีละเอียดทีละอันว่าเราเรียนอะไรกันบ้าง
00:25:01 → 00:25:04นะครับเรื่องการปรับสารอาหารมีเคล็ดลับ
00:25:04 → 00:25:06วิธีสั่งให้ร่างกายสลับจากการใช้น้ำตาลไป
00:25:06 → 00:25:09ใช้ไขมันแบบละเอียดเลยมีให้ดูแบบนี้เลย
00:25:09 → 00:25:11ว่ารถไฟเหาะคืออะไรใครที่เป็นนักเรียนหมอ
00:25:11 → 00:25:131 จะเข้าใจคำว่ารถไฟเหาะคืออะไรรถไฟมา
00:25:13 → 00:25:16บ่อยคืออะไรนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว
00:25:16 → 00:25:18เราจะไปเรียนกันเข้าใจตรงนี้นะคุณสามารถ
00:25:18 → 00:25:20ตัดน้ำตาลได้โดยที่คุณไม่รู้สึกโหยเลยนะ
00:25:20 → 00:25:23ครับเนาะสูตรการนับโปรตีนนะครับโดยไม่
00:25:23 → 00:25:25ต้องใช้ตาชั่งเพราะเราไม่นับแคลอรี่อยู่
00:25:25 → 00:25:27แล้วนะครับคุณจะรู้ว่าอ๋อคุณหมอคะต่อไป
00:25:27 → 00:25:30นี้ไปกินอาหารตามส่างตามร้านเดิมร้านคุณ
00:25:30 → 00:25:32ป้าที่อยู่ในโรงอาหารแล้วเนี่ยจานเนี้ย
00:25:32 → 00:25:34ตักข้าวมาเสร็จปั๊บรู้เลยโปรตีนเท่าไหร่
00:25:34 → 00:25:37ไม่ต้องใช้ตาชั่งไม่ต้องนับแคลอรี่เคดีมย
00:25:37 → 00:25:39นะครับคุณจะรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้
00:25:39 → 00:25:41คุณควรจะกินโปรตีนเท่าไหร่น้ำหนักลดแล้ว
00:25:41 → 00:25:44คุณกินโปรตีนเท่าไหร่มีโรคประจำตัวควรกิน
00:25:44 → 00:25:47โปรตีนเท่าไหร่นะครับและเมื่อนับโปรตีน
00:25:47 → 00:25:49เป็นคุณก็จะอิ่มแบบนี้แหละเพิ่งลดน้ำหนัก
00:25:49 → 00:25:52ได้ 2 วันเป็นไงอิ่มโปรตีนค่ะไม่หิวเลย
00:25:52 → 00:25:54แต่หลายคนหิวเพราะไม่มีความรู้ตรงนี้เอง
00:25:54 → 00:25:57น่าเสียดายนะครับเนาะคุณจะจัดอาหารให้ตัว
00:25:57 → 00:25:59เองได้ตลอดชีวิตเพราะพอคุณเข้าใจเรื่อง
00:25:59 → 00:26:01โปรตีนคุณจะรู้แล้วว่าเช้าจะกินอะไรกลาง
00:26:01 → 00:26:03วันจะกินอะไรโดยที่ไม่ต้องซื้ออาหารคลีน
00:26:03 → 00:26:06คุณสามารถเอาความรู้ตรงนี้ไปปรับใช้กับ
00:26:06 → 00:26:08อาหารที่คุณซื้ออยู่เดิมในชีวิตประจำวัน
00:26:08 → 00:26:10น่ะนะแล้วคุณก็รู้ว่าอ้อเช้าฉันจะกินแบบ
00:26:11 → 00:26:12นี้กลางวันฉันอยากกินหมูฉันจะกินเมนูอะไร
00:26:12 → 00:26:15ดีง่ายมากนะครับเนาะและคุณจะซื้อของได้
00:26:16 → 00:26:18ชานฉลาดขึ้นเพราะคุณอ่านฉลากเป็นจริงๆหมอ
00:26:18 → 00:26:201 มีฉลากให้ดูเยอะมากๆนะครับและตรงไหน
00:26:20 → 00:26:23ไม่มั่นใจถามหมอ 1 ในกลุ่มได้ด้วยเนาะไม่
00:26:23 → 00:26:25ต้องอดข้าวก็ผอมได้เพราะอะไรหมอ 1 จะสอน
00:26:25 → 00:26:28สูตรนับแป้งกับการแลกแป้งสูตรการแลกแป้ง
00:26:28 → 00:26:30นี่ทำให้หลายๆคนเนี่ยไม่จำเป็นจะต้องตัด
00:26:30 → 00:26:32ข้าวไม่จำเป็นจะต้องตัดแป้งคนส่วนใหญ่ที่
00:26:32 → 00:26:34ตัดข้าวตัดแป้งออกแล้วไม่ผอมเพราะอะไรรู้
00:26:34 → 00:26:36มั้ยครับเพราะว่าพอกลับมากินข้าวกินแป้ง
00:26:36 → 00:26:38คุณไม่เข้าใจว่าปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะสม
00:26:38 → 00:26:40เพราะฉะนั้นจะดีกว่ามั้ถ้าคุณรู้เลยว่า
00:26:40 → 00:26:42ปริมาณเท่าไหร่ที่ลดน้ำหนักได้โอเคเปล่า
00:26:42 → 00:26:44คุณจะได้ไม่ต้องตัดใช้ชีวิตได้ป่าปกตินะ
00:26:44 → 00:26:46ครับเนาะซึ่งเรียนละเอียดครบทั้งข้าวเส้น
00:26:46 → 00:26:50ขนมปังผักหัวและผลไม้ครบไม่รู้จะครบยังไง
00:26:50 → 00:26:52แล้วนะครับเนาะคนนี้บอกว่าติดตามคุณหมอมา
00:26:52 → 00:26:55ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับโยโย
00:26:55 → 00:26:57เพราะว่าเพราะว่าไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:26:57 → 00:26:59แป้งไม่เข้าใจเรื่องการจัดขาบวันนี้เรียน
00:26:59 → 00:27:01จบแล้วแต่ปรับอย่างอื่นเพิ่มน้ำหนักสัด
00:27:01 → 00:27:03ส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัดไม่หิวไม่กินมื้อ
00:27:03 → 00:27:06ดึกจัดอาหารไม่ยากเห็นมั้ยสรุปคุณไม่เก่ง
00:27:06 → 00:27:09หรอไม่ใช่คุณแค่ไม่มีความรู้เฉยๆเดี๋พอมี
00:27:09 → 00:27:12ความรู้คุณก็ทำได้นะครับเนาะนี่แค่บาง
00:27:12 → 00:27:14ส่วนนะของการเริ่มปรับสารอาหารยังมีให้
00:27:14 → 00:27:16เรียนมากกว่านี้อีกนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:27:16 → 00:27:18เรียนใช่มั้ยนะครับยังไม่หมดนะครับเรื่อง
00:27:18 → 00:27:20การปรับเวลาการทานหรือเรื่องการทำ IF
00:27:20 → 00:27:23เนี่ยหมอ 1 มีบทที่สอนเกี่ยวกับ IF เต็มๆ
00:27:23 → 00:27:25เลยนะนะครับนะสูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืน
00:27:25 → 00:27:28พร้อมตัวอย่างเพราะมึงมีนักเรียนประมาณ
00:27:28 → 00:27:3230,000 คนมีครบทุกอาชีพหมอพยาบาลแม่ค้า
00:27:32 → 00:27:35อ่าแอร์ฮอสเตageนะครับแม่บ้านโอ๊ยครบทุก
00:27:36 → 00:27:38อาชีพเพราะฉนั้นจะมีตั้งแต่คนทำงานเป็น
00:27:38 → 00:27:40เวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะกลางคืน
00:27:40 → 00:27:42กลางวันหมอ 1 ทำตัวอย่างไว้ให้แล้วหน้า
00:27:42 → 00:27:45ที่คุณคือทำความเข้าใจเสร็จปั๊บอยากปรับ
00:27:45 → 00:27:48แบบไหนลอกของเค้ามาแล้วมาปรับของตัวเอง
00:27:48 → 00:27:50นิดๆหน่อยๆแล้วเดี๋ยวผมดูให้ว่ามันโอเค
00:27:50 → 00:27:53ไหมดีมยนะครับนะแทบไม่ต้องคิดเลยนะครับ
00:27:53 → 00:27:55แล้วพอบอกแล้วว่าปรับสารอาหารแล้วปรับ IF
00:27:55 → 00:27:58แล้วร่างกายจะปล่อยไขมันออกมาหน้าที่คุณ
00:27:58 → 00:28:01คือสร้างเตาเผาพลังงานรักง่ายๆนะครับ
00:28:01 → 00:28:04สร้างเตาขยายเตาเร่งเตาพูดง่ายๆก็คือเรา
00:28:04 → 00:28:06กำลังจะสร้างกล้ามเนื้อขยายกล้ามเนื้อ
00:28:06 → 00:28:08เร่งการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อของคุณ
00:28:08 → 00:28:10ให้มันสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการ
00:28:10 → 00:28:12ออกกำลังกายแค่ไม่กี่ท่าเองนะครับเนาะ
00:28:12 → 00:28:15เนาะมีสอนเกี่ยวกับบทการออกกำลังกายพื้น
00:28:15 → 00:28:17ฐานให้ 3 บทหลักๆเลยแต่อย่างที่บอกถ้าคุณ
00:28:17 → 00:28:18เข้าใจเรื่องสารอาหารมาก่อนแล้วคุณออก
00:28:18 → 00:28:21กำลังกายงูประปา 5 นาที 10 นาทีในวันแรกๆ
00:28:21 → 00:28:23คุณก็ผอมแล้วนะครับเนาะถามว่าอายุเยอะทำ
00:28:24 → 00:28:26ได้มั้ยทำได้เพราะอะไรอายุมากสุดของม. 1
00:28:26 → 00:28:2980 ปีทำได้แสดงว่าคุณก็ทำได้น้ำหนักเยอะ
00:28:29 → 00:28:32สุดของม. 1 กล.เค้าผอมได้คุณผอมได้มั้ย
00:28:32 → 00:28:35ผอมได้ไม่มีพื้นฐานทำได้มั้ทำได้นักเรียน
00:28:35 → 00:28:37หมอ 1 แต่ละคนไม่มีพื้นฐานอะไรเลยแต่แค่
00:28:37 → 00:28:40มีใจอยากจะลดน้ำหนักอยากจะสุขภาพดีเท่า
00:28:40 → 00:28:43นั้นพอนะครับเนาะและปัญหาที่สำคัญที่สุด
00:28:43 → 00:28:44ที่หลายคนเนี่ยมาสมัครเรียนกับหมอ 1 คือ
00:28:44 → 00:28:47ปัญหาน้ำหนักนิ่งบางคนลดมาได้แล้วฟังคลิป
00:28:47 → 00:28:49หมอ 1 ไปได้ถึงจุดนึงแล้วคุณหมอคะฟังคลิป
00:28:49 → 00:28:51ฟรีคุณหมอมาลดไป 10 กลแล้วค่ะแต่ตอนนี้
00:28:51 → 00:28:53มันตันค่ะเลยอยากเรียนกับคุณหมอเพราะคุณ
00:28:53 → 00:28:54ไม่เข้าใจวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:28:54 → 00:28:56ปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่ละคนมันแก้ไม่เหมือน
00:28:56 → 00:28:59กันนะครับเนาะถ้าคุณแก้ไม่ถูกคุณจะกลับไป
00:28:59 → 00:29:01เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยน่าเสียดายมากๆ
00:29:01 → 00:29:04เดี๋ยวผมจะสอนให้ว่าแก้ยังไงนะครับและลด
00:29:04 → 00:29:07น้ำหนักยังไงให้ยั่งยืนไม่โยโยนะเดี๋พอ
00:29:07 → 00:29:09คุณทำครบจนทุกอย่างคุณจะไม่กลับไปอ้วนอีก
00:29:09 → 00:29:11เลยชีวิตนี้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นมั่นใจ
00:29:11 → 00:29:13ได้เลยอย่างที่บอกนะ 1 ปีหลังเข้ากลุ่มคน
00:29:13 → 00:29:15เนี้ยนะครับที่หมอ 1 พูดไปตั้งแต่แรกว่า
00:29:15 → 00:29:18เป็นยังไงตอนแรกลดไป 11 กลดไป 19 กลเพราะ
00:29:18 → 00:29:20ฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่ามันไม่โยโยแน่นอนนะ
00:29:20 → 00:29:24ครับ 2 ปีหลังเข้ากลุ่มจาก 110 ไปเหลือ 68
00:29:24 → 00:29:26น่ะตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 60 เค้ายังลดได้
00:29:26 → 00:29:28อยู่เลยเพราะฉะนั้นไม่โยโยแน่นอนนะครับ
00:29:28 → 00:29:31แต่บอกก่อนหลายคนกังวลทั้งหมดไม่ใช่ทฤษฎี
00:29:31 → 00:29:34นะแต่มันคือแผนที่ให้คุณทำตามได้เลยทันที
00:29:34 → 00:29:36นะครับเนาะเนี่ยคนนี้บอกว่าโรงเรียนไป
00:29:36 → 00:29:39ตั้งแต่ปี 2022 อ่ะถือว่าคุ้มค่ามากเป็น
00:29:39 → 00:29:41การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:29:41 → 00:29:42เพราะฉะนั้นคำว่าคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด
00:29:42 → 00:29:44ท้ายในชีวิตเนี่ยนักเรียนผมเนี่ยนะครับ
00:29:44 → 00:29:47เป็นคนยืนยันเลยเนาะเข้าใจร่างกายเสร็จ
00:29:47 → 00:29:49ปั๊บการดูแลหุ่นจะไม่ยากอีกเลยเป็นไง
00:29:49 → 00:29:52เปลี่ยนไปเยอะมั้ยหุ่นในฝันของหลายๆคนเลย
00:29:52 → 00:29:54นะครับอีกท่านนึงบอกว่าลงสมัครเรียนไปนะ
00:29:54 → 00:29:58ครับนะแล้วก็น้ำหนักจาก 56 เหลือ 48 อ้า
00:29:58 → 00:30:01น้ำหนักเลข 4 น้ำหนักในฝันของสาวหลายๆคน
00:30:01 → 00:30:03เลยนะแต่ที่รู้สึกว่าภูมิใจมากๆแล้วผม
00:30:03 → 00:30:05ภูมิใจกับนักเรียนท่านนี้มากๆคือเค้าเอา
00:30:05 → 00:30:09ไปปรับให้คุณพ่อเอายุ 86 ปีเอาเทคนิคผมไป
00:30:09 → 00:30:13สอนนะน้ำหนักลดจาก 73 เหลือ 67 คุณพ่อมี
00:30:13 → 00:30:15ความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่
00:30:16 → 00:30:18คนทักว่าหุ่นดีพรุงหายไปเยอะเลยอยากจะ
00:30:18 → 00:30:20แชร์ประสบการณ์แล้วขอบคุณหมอ 1 กับคอร์ส
00:30:20 → 00:30:23เรียนดีๆนะครับเพราะฉะนั้นผมอยากให้คุณ
00:30:23 → 00:30:25ได้แรงบันดาลใจจากตรงเนี้ยแล้วเริ่มต้น
00:30:25 → 00:30:27เปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองไม่สายไปแน่นอนนะ
00:30:27 → 00:30:29ครับนะค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆหมอนึงบอก
00:30:29 → 00:30:30ก่อนว่าบทเรียนของหมอ 1 เนี่ยจะถูกแบ่ง
00:30:31 → 00:30:33ออกเป็นบททีละบทแต่ละบทเนี่ยจะปรับแค่ 1
00:30:33 → 00:30:36อย่างเพราะอะไรปัญหาของหลายๆคนคือคุณหมอ
00:30:36 → 00:30:38ค้าอยากลดน้ำหนักทำยังไงดีต้องปรับ 1 2
00:30:38 → 00:30:403 4 5 อุ๊ยลดหัวไปหมดเลยสุดท้ายไม่ได้
00:30:40 → 00:30:42ปรับเพราะรู้สึกว่ามันยากแต่ผมซอยมาให้
00:30:42 → 00:30:44แล้วว่าวันที่ 1 ปรับแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ
00:30:44 → 00:30:47เดี๋บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ปรับแบบนี้เจอ
00:30:47 → 00:30:48ปัญหาปั๊บบทที่ 3 มาแก้เหมือนคุณดู
00:30:49 → 00:30:51ซีรียส์อ่ะมีพระเอกโผล่มาทีละตอนพอคุณทำ
00:30:51 → 00:30:54แบบนี้ค่อยๆซอยทำทีละอย่างมันจะง่ายมากๆ
00:30:54 → 00:30:57โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพอคุณผอมนะ
00:30:57 → 00:30:59คุณจะเป็น healthy ฮีโร่ให้คนในครอบครัว
00:30:59 → 00:31:01เป็นตัวตัวอย่างให้ลูกคุณเป็นตัวอย่างให้
00:31:01 → 00:31:03พ่อให้แม่คุณสามารถสุขภาพดีไปกับคุณได้
00:31:03 → 00:31:06ตลอดชีวิตนะครับคนนี้อีกท่านนึงนะครับคน
00:31:06 → 00:31:07นี้บอกว่าฟังคลิปคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดี
00:31:08 → 00:31:09มากไม่สงสัยเลยว่าทำไมตัวเองยังอ้วนอยู่
00:31:09 → 00:31:12ทั้งที่พยายามมาหลายปีแล้วนะครับคำตอบ
00:31:12 → 00:31:14ทั้งหมดอยู่ในกลุ่ม VIP หมดเลยบอกแล้วว่า
00:31:14 → 00:31:16ทุกอย่างที่คนล้นไม่หนักต้องรู้จะอยู่ใน
00:31:16 → 00:31:18กลุ่มนี้ถ้าคุณไม่อยากพลาดนะครับมันเรียน
00:31:18 → 00:31:20ไปด้วยกันเนาะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร
00:31:20 → 00:31:22นะครับที่อยากสมัครเรียนนะครับปกติจะมี
00:31:22 → 00:31:25ค่าธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้า
00:31:25 → 00:31:28สมัครตอนนี้หลังคลิปนี้นะครับนะสามารถ
00:31:28 → 00:31:31สมัครได้ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่า
00:31:31 → 00:31:33นั้นจริงๆเนี่ยจะขึ้นค่าสมัครตั้งแต่ช่วง
00:31:33 → 00:31:35ประมาณปีที่แล้วแล้วแต่มีนักเรียนหลาย
00:31:35 → 00:31:37ท่านบอกว่าอย่าเพิ่งค่าอย่าเพิ่งขึ้นค่า
00:31:37 → 00:31:39สมัครนะนะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 ยังจะคง
00:31:39 → 00:31:42ค่าสมัคร 3,900 บาทไว้ตราบใดที่ยังเห็น
00:31:42 → 00:31:44อยู่ท้ายคลิปแบบนี้นะครับยังไม่ได้เอาออก
00:31:44 → 00:31:46คุณสามารถสมัครได้เลยทันทีในราคานี้แต่
00:31:46 → 00:31:49ถ้าไม่เห็นท้ายคลิปนี้แล้วก็แสดงว่าราคา
00:31:49 → 00:31:51อาจจะถูกปรับไปแล้วนะครับหมอ 1 บอกเลยว่า
00:31:51 → 00:31:54จริงๆ 3,900 บาทเนี่ยถ้าเทียบกับที่คุณ
00:31:54 → 00:31:56เคยลดน้ำหนักมาคุณอาจจะเคยซื้ออาหารเสริม
00:31:56 → 00:31:58มานะหมอหนึเชื่อว่ามันเกินราคาความรู้
00:31:58 → 00:32:003,000 1,900 บาทแน่ๆบางคนซื้ออาหาร
00:32:00 → 00:32:02เสริมเดือนละ 2,000 3 เดือน 6,000 บาท
00:32:02 → 00:32:05แล้วไม่ผอมเลยแต่คุณกำลังซื้อความหวังว่า
00:32:05 → 00:32:06คุณจะผอมทั้งๆที่คุณก็รู้ว่าจริงๆมันอาจ
00:32:06 → 00:32:10จะไม่ผอมก็ได้ถูกมยแต่สำหรับความรู้ 3,900
00:32:10 → 00:32:12บาทมันคุ้มกับการเปลี่ยนชีวิตคุณแน่นอน
00:32:12 → 00:32:15บางคนอาจจะเคยสมัครฟิตเนสนะครับปีนึง
00:32:15 → 00:32:17ประมาณ 10,000 บาทแต่ไม่ผอมเพราะอะไรคุณ
00:32:17 → 00:32:20มีความรู้คุณออกกำลังกายแต่คุณปรับอาหาร
00:32:20 → 00:32:22ไม่เป็นมันก็จะน่าเสียดายมากเพราะร่างกาย
00:32:22 → 00:32:24เคยใช้แต่แป้งกับน้ำตาลไม่ได้ใช้ไขมันเลย
00:32:24 → 00:32:26นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งมั่นใจมากๆ
00:32:26 → 00:32:29ว่าการลงทุนกับสุขภาพภาพของคุณจำนวน 3,900
00:32:29 → 00:32:31บาทมันจะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาลเหมือน
00:32:31 → 00:32:33ที่เปลี่ยนชีวิตเพื่อนๆที่หมอ 1 เอามาให้
00:32:33 → 00:32:36ดูเยอะแยะมากมายนะครับเนาะและใครที่สมัคร
00:32:36 → 00:32:38ตอนนี้นะครับก็ยังได้โบนัสพิเศษด้วยก็คือ
00:32:38 → 00:32:40ถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่มเรียนบางคนบอกว่า
00:32:40 → 00:32:43คุณหมอคะลดเสร็จปั๊บถ้ากังวลแบบทำไม่ได้
00:32:43 → 00:32:45จะทำยังไงดีปรึกษากับหมอ 1 ได้ในกลุ่มจน
00:32:45 → 00:32:47กว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะ
00:32:47 → 00:32:50แล้วก็ทุกครั้งประมาณทุกๆ 1-2 ปีหมานึงจะ
00:32:50 → 00:32:52มีอัปเดตการลดน้ำหนักในกลุ่มคุณไม่จำเป็น
00:32:52 → 00:32:54ต้องสมัครคอร์สเรียนแบบลดน้ำหนักแบบนี้
00:32:54 → 00:32:57ซ้ำๆนะครับ 3,900 บาทสมัครเสร็จปั๊บ
00:32:57 → 00:32:59อัปเดตคุณก็อยู่ในกลุ่มอัปเดตไปได้ด้วย
00:32:59 → 00:33:01โอเคมยนะครับเนาะแล้วก็จะมีคัมภีร์แก้
00:33:01 → 00:33:03ปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับซึ่งเป็นบทแยกอีก
00:33:03 → 00:33:06บทนึงที่หมอ 1 ทำไว้ให้สำหรับคนที่ลดไป
00:33:06 → 00:33:07ถึงจุดนึงแล้วน้ำหนักนิ่งน้ำหนักตันทำยัง
00:33:07 → 00:33:11ไงดีไปดูบทนั้นเสร็จปั๊บมาพูดคุยกับหมอ 1
00:33:11 → 00:33:13แล้วคุณก็จะสามารถลดต่อได้ก็จะแจกให้
00:33:13 → 00:33:15เฉพาะนักเรียนที่อยู่ในคอร์สเบียนเท่า
00:33:15 → 00:33:17นั้นไม่มีเผยแพร่ที่อื่นและเวลาลดน้ำหนัก
00:33:17 → 00:33:20ไปเสร็จอยากจะตรวจสุขภาพประจำปีคุณไปตรวจ
00:33:20 → 00:33:23กับที่ทำงานคุณไปตรวจมาเสร็จปั๊บคุณได้ผล
00:33:23 → 00:33:25เลือดมาคุณเอามาให้หมอหนึ่งช่วยดูได้นะ
00:33:25 → 00:33:27ครับหมอหนึ่งจะดูให้เป็นรายบุคคลว่าเออ
00:33:27 → 00:33:30คือผลเลือดแบบนี้คอเลสเตอรอลแบบนี้ไตีเซล
00:33:30 → 00:33:32แบบนี้น้ำตาลสะสมแบบนี้ดีหรือยังปรับอะไร
00:33:32 → 00:33:34ได้บ้างดีมยนะครับเพราะว่าผมไม่อยากให้
00:33:34 → 00:33:35คุณลดน้ำหนักได้อย่างเดียวแต่ผมอยากให้
00:33:35 → 00:33:38คุณสุขภาพดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับ
00:33:38 → 00:33:40ใครที่อยากสมัครก็โอนค่าสมัคร 3,900 บาท
00:33:40 → 00:33:43ได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็แอด Line
00:33:43 → 00:33:45ไปที่ Line @ Healthy Herีรoนะครับแจ้ง
00:33:45 → 00:33:48ทีมงานนะครับว่าสนใจสมัครเรียนหลังสมัคร
00:33:48 → 00:33:50แล้วสามารถเข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับก็
00:33:50 → 00:33:53อยากให้คุณเป็น Healthy ฮีโร่ของตนเอง
00:33:53 → 00:33:54แล้วก็ของครอบครัวก็มาลดน้ำหนักครั้งสุด
00:33:54 → 00:33:57ท้ายในชีวิตไปด้วยกันนะครับแล้วก็พบกันใน
00:33:57 → 00:33:58กลุ่มเรียนนะครับสมัครเลยนะครับแล้วก็
00:33:58 → 00:34:01แจ้งทีมงานใน Line นี้นะครับชมคลิปหมอ 1
00:34:01 → 00:34:03จบแล้วอย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือน
00:34:03 → 00:34:05จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่น
00:34:05 → 00:34:08ๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:34:08 → 00:34:10ส่วนใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:34:10 → 00:34:11ครั้งสุดท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวา
00:34:11 → 00:34:16มือนะครับแล้วพบกันนะครับ