00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักแล้วไม่กินโปรตีนเลยหรือกิน
00:00:02 → 00:00:04 โปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่าง
00:00:04 → 00:00:07 กายจะเกิดอะไรขึ้นคลิปนี้มีคำตอบครับ
00:00:07 → 00:00:09 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:09 → 00:00:11 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:11 → 00:00:14 Healthy ฮีโร่นะครับอ่ะคราวนี้นะครับ
00:00:14 → 00:00:15 สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะพอดีคลิปที่
00:00:15 → 00:00:18 แล้วเนี่ยหมอหนึ่งทำคลิปว่าถ้าเราลดน้ำ
00:00:18 → 00:00:20 หนักแล้วเราไม่กินแป้งจะเกิดอะไรขึ้นใช่
00:00:20 → 00:00:22 มยซึ่งหลายคนก็เลยถามว่าคุณหมอคะแล้วพวก
00:00:22 → 00:00:25 โปรตีนกับไขมันล่ะผมเลยเอามาทำคลิปแยกให้
00:00:25 → 00:00:28 นะคุณจะได้เข้าใจว่าการที่เราขาดสารอาหาร
00:00:28 → 00:00:30 อะไรไปบางอย่างเนี่ยมันจะมีผลกับสุขภาพ
00:00:30 → 00:00:32 กับการลดน้ำหนักของคุณยังไงโอเคมยนะครับ
00:00:32 → 00:00:34 แล้วบอกเลยว่าคลิปนี้สำคัญมากๆเพราะ
00:00:34 → 00:00:37 โปรตีนเป็นส่วนที่คนไทยเนี่ยพลาดบ่อยที่
00:00:37 → 00:00:39 สุดจนทำให้หลายๆคนเนี่ยลดน้ำหนักลดแล้ว
00:00:39 → 00:00:42 กลับมาอ้วนอ้วนแล้วกลับไปลดอีกกลับมาอ้วน
00:00:42 → 00:00:44 อีกวนไปวนมาอยู่อย่างเงี้ยมันทำให้คุณลด
00:00:44 → 00:00:47 น้ำหนักแล้วมันไม่ถาวรสุดท้ายโยโยง่าย
00:00:47 → 00:00:49 เพราะว่าไม่เข้าใจคำเดียวเลยคำว่าโปรตีน
00:00:49 → 00:00:51 นะเดี๋ยววันนี้อธิบายให้ฟังว่าโปรตีนมี
00:00:51 → 00:00:53 อะไรบ้างนะครับกินยังไงเนาะแต่ก่อนอื่น
00:00:54 → 00:00:56 ตามธรรมเนียมนะครับขอแสดงความยินดีกับนัก
00:00:56 → 00:00:59 เรียนอีก 1 ท่านนะนะครับเย้คนผอมประจำวัน
00:00:59 → 00:01:02 นี้นะครับคนเนี่ยอายุ 60 แล้วอ่ะยังลดได้
00:01:02 → 00:01:05 เลยลดไม่น้อยด้วยนะ 16 กกจนตอนเนี้ยผล
00:01:05 → 00:01:07 เลือดกลับมาปกติแล้วนะครับกลับมาใส่เสื้อ
00:01:07 → 00:01:10 ผ้าสวยวยได้ทุกตัวเลยตอนนี้ใครที่กำลังจะ
00:01:10 → 00:01:12 เอาเสื้อผ้าเก่าไปโละแล้วซื้อเสื้อผ้า
00:01:12 → 00:01:14 ใหม่ที่ไซส์ใหญ่ขึ้นนะอย่าเพิ่งทำแบบนั้น
00:01:14 → 00:01:17 เด็ดขาดนะครับเก็บเสื้อตัวโปรดของคุณไว้
00:01:17 → 00:01:19 แล้วลองลดน้ำหนักตามหมอ 1 ก่อนโอเคมยใคร
00:01:19 → 00:01:21 ที่เพิ่งมาเจอหมอ 1 คลิปนี้เพิ่งมาติดตาม
00:01:21 → 00:01:24 หมอ 1 นะครับอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามไว้นะ
00:01:24 → 00:01:25 หมอหนึ่งจะลงคลิปเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
00:01:25 → 00:01:27 ทุกวันอังคารพฤหัสดีแล้วก็วันอาทิตย์นะ
00:01:27 → 00:01:30 ครับกลับไปย้อนดูคลิปเก่าๆได้เนาะมีคลิป
00:01:30 → 00:01:32 ดีๆเยอะเลยนะครับส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์
00:01:32 → 00:01:34 ว่าอยากเป็นนักเรียนของผมแบบคนนี้ด้วย
00:01:34 → 00:01:35 เนี่ยเดี๋ยวค่อยไปดูตอนท้ายเนาะตอนนี้
00:01:35 → 00:01:37 เดี๋ยวเรามาดูเรื่องโปรตีนกันก่อนนะครับ
00:01:37 → 00:01:39 เนาะเพราะฉนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับพี่
00:01:39 → 00:01:41 ท่านนี้นะอายุ 60 แล้วยังผอมได้เลยนะครับ
00:01:41 → 00:01:43 เก่งมากๆแค่ทำตามที่ผมบอกนิดเดียวเองเนาะ
00:01:43 → 00:01:45 คราวนี้มาดูนะครับสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:01:45 → 00:01:47 นี้ก็คือถ้าเราไม่กินโปรตีนเลยเนี่ยมันจะ
00:01:47 → 00:01:50 เกิดอะไรขึ้นถูกมยอยากให้ทุกคนเนี่ยท่อง
00:01:50 → 00:01:54 คำนี้ไว้ในใจนะโปรตีนเท่ากับเตาเผาพลัง
00:01:54 → 00:01:58 งานอ่าโปรตีนเท่ากับเตาเผาพลังงานจริงๆ
00:01:58 → 00:02:00 เจ้าโปรตีนเนี่ยมันไม่ได้หมายความถึงเตา
00:02:00 → 00:02:02 เผาพลังงานหรือระบบเผาผลาญของร่างกายโดย
00:02:02 → 00:02:06 ตรงหรอกแต่โปรตีนเนี่ยเมื่อร่างกายเราได้
00:02:06 → 00:02:09 เอาไปใช้นะครับมันจะถูกเอาไปสร้างเป็น
00:02:09 → 00:02:13 สิ่งที่เราเรียกว่ากล้ามเนื้ออ้ากล้าม
00:02:13 → 00:02:15 เนื้อกล้ามเนื้อสำคัญยังไงนะครับจริงๆ
00:02:15 → 00:02:18 แล้วเนี่ยส่วนที่มันใช้อ้างอิงระบบเผา
00:02:18 → 00:02:19 ผลาญว่าเราจะเผาผลาได้ดีหรือไม่ดีเนี่ย
00:02:19 → 00:02:22 มันคือสิ่งที่เราเรียกว่ากล้ามเนื้อแต่
00:02:22 → 00:02:24 กล้ามเนื้อเนี่ยอยู่เฉยๆมันเกิดขึ้นมาไม่
00:02:24 → 00:02:26 ได้มันต้องเกิดจากสารอาหารที่เรียกว่า
00:02:26 → 00:02:30 โปรตีนที่เราบอกเนี่ยนะครับบวกกับการออก
00:02:30 → 00:02:33 กำลังกายอ่าที่ใช้กล้ามเนื้อพอเราได้ใช้
00:02:33 → 00:02:36 กล้ามเนื้อเราก็เอากล้ามเนื้อเราก็เอา
00:02:36 → 00:02:38 โปรตีนที่เรากินเนี่ยเอาไปสร้างเป็นกล้าม
00:02:38 → 00:02:40 เนื้อต่อกล้ามเนื้อเราก็จะแข็งแรงมากขึ้น
00:02:40 → 00:02:42 จนสุดท้ายระบบเผาผันเราเยอะขึ้นดังนั้น
00:02:42 → 00:02:44 จึงไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมคนที่เขาตัวใหญ่
00:02:44 → 00:02:47 กล้ามใหญ่ในนี้เหหนึ่งไม่ได้หมายถึงความ
00:02:47 → 00:02:49 คนที่อ้วนๆเป็นหมีนะคนที่เขามีมวลกล้าม
00:02:49 → 00:02:51 เนื้อที่แข็งแรงคุณเคยเห็นพวกที่เขามีแบบ
00:02:51 → 00:02:53 จับๆไปแล้วมีกล้ามเนื้อมั้ยไม่ต้องถึงกับ
00:02:53 → 00:02:55 ขนาดเป็นนักกล้ามนะแต่แค่จับไปแล้วมีมวล
00:02:55 → 00:02:58 กล้ามเนื้อที่แบบชัดเจนอย่างเงี้ยอ่าหมอ 1
00:02:58 → 00:03:00 ก็ไม่ได้บอกว่าหมอ 1 เป็นนักกกล้ามหุ่น
00:03:00 → 00:03:02 แบบนักกล้ามนะมันถึงไม่เคยโชว์กล้ามแบบ
00:03:02 → 00:03:03 นั้นเลยเพราะว่าไม่ได้อยากมีถูกมั้ยแต่
00:03:03 → 00:03:05 การที่เรามีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมต่อ
00:03:05 → 00:03:08 ความต้องการของร่างกายเนี่ยมันจะทำให้
00:03:08 → 00:03:10 ระบบเผ่าผลาญของคุณน่ะดีแล้วกินอะไรก็ไม่
00:03:10 → 00:03:13 ค่อยอ้วนแต่หลายคนไม่ค่อยรู้หลายคนก็
00:03:13 → 00:03:15 พยายามจะออกกำลังกายแต่ว่าไม่เข้าใจคำว่า
00:03:15 → 00:03:17 โปรตีนไงพอกินโปรตีนไม่ถึงปั๊บระบบเผาผาน
00:03:17 → 00:03:20 เป็นไงระบบเผาผลาญพังจริงๆโปรตีนมันมี
00:03:20 → 00:03:22 หน้าที่อย่างอื่นอีกนะครับนะเช่นอะไรบ้าง
00:03:22 → 00:03:25 สร้างกล้ามเนื้อซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่าง
00:03:25 → 00:03:28 กายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเป็นระบบ
00:03:28 → 00:03:31 ฮอร์โมนต่างๆเป็นระบบน้ำย่อยต่างๆเยอะไป
00:03:31 → 00:03:34 หมดเลยดังนั้นสำคัญมยสำคัญมากนะครับหลาย
00:03:34 → 00:03:36 คนก็เลยบอกว่าคุณหมอคะอย่างนี้แสดงว่าถ้า
00:03:36 → 00:03:38 เรากินโปรตีนไม่ถึงหรือไม่กินโปรตีนเนี่ย
00:03:38 → 00:03:40 ในการลดน้ำหนักก็จะทำให้ลดยากใช่ไหมมคะคำ
00:03:40 → 00:03:42 ตอบคือใช่ครับเพราะว่ามันก็จะไม่มีอะไร
00:03:42 → 00:03:44 เอาไปสร้างเป็นระบบเผ่าผ่านพลังงานของ
00:03:44 → 00:03:46 ร่างกายถูกมั้ยกล้ามเนื้อคุณก็จะน้อยนะ
00:03:46 → 00:03:48 ครับระบบภูมิคุ้มกันคุณก็จะไม่ดีระบบ
00:03:48 → 00:03:50 ฮอร์โมนต่างๆคุณก็จะบกพร่องด้วยเนาะเพราะ
00:03:51 → 00:03:53 ฉะนั้นสำคัญมากคราวนี้คำถามถัดมาก็คือ
00:03:53 → 00:03:55 แล้วถ้าอยากจะทานโปรตีนให้ถึงล่ะคะโปรตีน
00:03:56 → 00:03:58 มันเกี่ยวข้องกับอะไรบ้างอ่าจริงๆถ้าจะ
00:03:58 → 00:04:00 พูดถึงโปรตีนเราต้องพูดถึง 2 อย่างนะครับ
00:04:00 → 00:04:04 อันที่ 1 คือเรื่องของชนิดอันที่ 2 คือ
00:04:04 → 00:04:08 เรื่องของปริมาณอ่าแต่ถ้าพูดทั้ง 2
00:04:08 → 00:04:10 เรื่องนี้มันจะยาวมากเลยเนาะถ้าอยากจะ
00:04:10 → 00:04:12 เริ่มต้นทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:04:12 → 00:04:14 หนักว่าจะกินโปรตีนยังไงให้ดูเรื่องของ
00:04:14 → 00:04:17 ชนิดก่อนเลยโปรตีนเนี่ยมีหลายชนิดมากๆแต่
00:04:17 → 00:04:21 ถ้าให้แบ่งหลักๆเนี่ยจะมี 2 แบบคือโปรตีน
00:04:21 → 00:04:25 ที่มาจากพืชกับโปรตีนที่มาจากสัตว์โปรตีน
00:04:25 → 00:04:27 ที่มาจากพืชเช่นอะไรบ้างอ่ะยกตัวอย่าง
00:04:27 → 00:04:30 ง่ายๆนะครับนะที่หากินง่ายๆง่ายเลยนะอัน
00:04:30 → 00:04:33 ที่ 1 คือพวกเต้าหู้อ่ากับอีกอันนึงคือ
00:04:33 → 00:04:36 พวกที่เป็นพวกถั่วหมักเม้หรือว่าเป็น
00:04:36 → 00:04:39 ตระกูลถั่วเฉยๆนะครับแต่ถั่วเฉยๆเนี่ยอาจ
00:04:39 → 00:04:41 จะต้องเลือกนิดนึงนะถ้าถามหมอ 1 หม 1 ก็
00:04:41 → 00:04:43 จะเลือกพวกที่เป็นถั่วเปลือกแข็งเช่น
00:04:43 → 00:04:46 อัลมอนพิตาชิโอพวกเนี้ยนะครับได้แต่ก็กิน
00:04:46 → 00:04:47 ในปริมาณที่พอเหมาะเดี๋ยวเรื่องปริมาณเรา
00:04:48 → 00:04:49 ค่อยเอาไปพูดกันอีกทีนึงนะมันจะเยอะมากนะ
00:04:49 → 00:04:53 ครับแต่ให้เข้าใจชนิดก่อนเต้าหู้เม้เม้
00:04:53 → 00:04:55 คือถั่วหมักเนาะแล้วก็ถั่วต่างๆเน้นพวก
00:04:55 → 00:04:57 ถั่วเปลือกแข็งพวกถั่วลิสงถ้าเป็นไปได้
00:04:57 → 00:04:59 ไม่ค่อยอยากให้กินเยอะนะเพราะว่ามันจะมี
00:05:00 → 00:05:02 พวกสารพิษสะสมอยู่ในนั้นด้วยเอาจริงๆบน
00:05:02 → 00:05:04 โลกเราตอนนี้เนี่ยอาหารทุกอย่างมันก็มี
00:05:04 → 00:05:07 สารพิษสะสมอยู่หมดแหละแต่ในถั่วที่เป็น
00:05:07 → 00:05:10 ถั่วลิสงเนี่ยมันจะมีพวกยาฆ่าแมลงสารพวก
00:05:10 → 00:05:12 เยจะสะสมอยู่เยอะมหนึก็จะเลี่ยงไม่ค่อย
00:05:12 → 00:05:14 กินนะครับเนาะส่วนโปรตีนที่มาจากสัตว์ก็
00:05:14 → 00:05:16 จะได้แก่พวกอะไรบ้างก็ได้แก่เนื้อสัตว์
00:05:16 → 00:05:18 หลายคนชอบเข้าใจผิดเกี่ยวกับเนื้อสัตว์
00:05:18 → 00:05:20 ว่าฉันจะลดน้ำหนักฉันต้องกินไก่บางคนกิน
00:05:21 → 00:05:22 ไก่จนเป็นเก๊าอ่ะเพราะฉะนั้นจริงๆคำว่า
00:05:22 → 00:05:25 เนื้อสัตว์เนี่ยมันรวมถึงเนื้อหมูเนื้อ
00:05:25 → 00:05:28 ไก่นะครับเนื้อปลาอาหารทะเลพวกเนี้ยเป็น
00:05:28 → 00:05:30 เนื้อสัตว์คุณกินได้หมดเลยพยายามกินให้
00:05:30 → 00:05:33 หลากหลายเนาะแล้วก็มีอะไรอีกนะครับมีพวก
00:05:33 → 00:05:36 ไข่ไข่กินได้แต่มอหนึ่งเคยทำคลิปไว้แล้ว
00:05:36 → 00:05:39 เนาะหลายคนชอบเข้าใจผิดว่าคุณหมอคะเไม่
00:05:39 → 00:05:41 ให้กินไข่กินไข่แล้วเดี๋ยวคอเลสเตอรอลสูง
00:05:41 → 00:05:44 หมอ 1 กิน 2-4 ฟองตลอดเพราะอะไรเพราะว่า
00:05:44 → 00:05:46 ไข่เนี่ยในบรรดาโปรตีนทั้งหมดเนี่ยไข่
00:05:46 → 00:05:49 เป็นสารอาหารที่ให้โปรตีนที่มีคุณค่าทาง
00:05:49 → 00:05:52 ชีววิทยานะเใช้คำนี้เนาะแต่จริงๆศัพท์มัน
00:05:52 → 00:05:54 สวยหรูอย่าไปจำเลยนะครับให้เข้าใจว่าไข่
00:05:54 → 00:05:57 เป็นสารอาหารที่มีโปรตีนที่มีคุณค่าสูง
00:05:57 → 00:05:59 มากๆและหากินง่ายเพราะฉะนั้นกินไปเถอะทำ
00:05:59 → 00:06:01 ถามว่าทำให้คอเลสเตอรอลสูงมมมีงาวิจัยออก
00:06:01 → 00:06:03 มาเยอะแยะว่าไม่เกี่ยวร่างกายของคนเรา
00:06:03 → 00:06:07 สร้างคอเลสเตอรอลเอง 70% และอีก 30% รับ
00:06:07 → 00:06:09 จากอาหารดังนั้นถามว่าถ้าร่างกายเรากิน
00:06:09 → 00:06:12 คอเลสเตอรอลเข้าไปเยอะคอเลสเตอรอลจะสูงมม
00:06:12 → 00:06:14 ไม่สูงหรอกครับถ้าสมมุติว่าแล้วร่างกาย
00:06:14 → 00:06:17 เราปกติดีมันก็จะสร้างน้อยลงไงก็รับจาก
00:06:17 → 00:06:19 การกินมามากขึ้นถูกมั้ยแต่ถ้าคอเลสเตอรอล
00:06:19 → 00:06:20 สูงมันอาจจะมีสาเหตุอื่นที่ทำให้
00:06:20 → 00:06:23 คอเลสเตอรอลสูงได้เช่น 1 เป็นกรรมพันธ์
00:06:23 → 00:06:25 อยู่เดิมอ่าสร้างคอเลสเตอรอลเยอะอยู่แล้ว
00:06:25 → 00:06:28 โดยที่ไม่สามารถยับยั้งได้คือสร้างเยอะ 2
00:06:28 → 00:06:29 ร่างกายมีภาวะที่จำเป็นต้องใช้
00:06:29 → 00:06:31 คอเลสเตอรอลเช่นอะไรบ้างที่ต้องใช้
00:06:31 → 00:06:33 คอเลสเตอรอลช่วงไหนที่คุณเครียดช่วงนั้น
00:06:33 → 00:06:36 คอเลสเตอรอลจะสูงเพราะคอเลสเตอรอลเป็นสาร
00:06:36 → 00:06:38 ตั้งต้นในการเอาไปสร้างฮอร์โมนที่เอามา
00:06:38 → 00:06:39 ต่อต้านความเครียดทำให้เราเนี่ยรู้สึก
00:06:40 → 00:06:42 เครียดน้อยลงอ่าร่างกายเรามันเก่งเนาะนะ
00:06:42 → 00:06:44 ครับหรือคอเลสเตอรอลเอาไว้ทำอะไรอีกเอา
00:06:44 → 00:06:47 ไว้สร้างสารสืบประสาทต่างๆเอาไว้สร้าง
00:06:47 → 00:06:49 เป็นโครงร่างของเซลล์ต่างๆในร่างกายเอา
00:06:49 → 00:06:51 ไว้สร้างฮอร์โมนหลายครั้งหมอหนึ่งก็เลย
00:06:51 → 00:06:53 เจอว่าคนที่ไวทองเนี่ยมักจะมีคอเลสเตอรอล
00:06:53 → 00:06:55 สูงได้ถ้ามีอาการไวทองด้วยเพราะร่างกาย
00:06:55 → 00:06:57 พยายามจะสร้างคอเลสเตอรอลออกมาเพื่อเอามา
00:06:57 → 00:06:59 ผลิตเป็นฮอร์โมนเพศเพราะฉะนั้นมันมีสาร
00:06:59 → 00:07:01 สาหตุหลากหลายมากๆบางคนเนี่ยจัดการความ
00:07:01 → 00:07:03 เครียดได้คอเลสเตอรอลก็ลงก็มีนะครับเพราะ
00:07:03 → 00:07:05 ฉะนั้นไม่ได้หมายความว่าคอเลสเตอรอลมาจาก
00:07:05 → 00:07:07 ไข่นะอย่าไปโทษไข่นะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:07:07 → 00:07:10 ไข่กินได้อะไรอีกนมนมก็กินได้นะครับนมก็
00:07:10 → 00:07:12 เป็นโปรตีนจากสัตว์แต่นมต้องเลือกดีๆนะ
00:07:12 → 00:07:15 ถ้าจะให้แนะนำนะครับให้เลือกพวกที่เป็นนม
00:07:15 → 00:07:18 โปรตีนสูงอ่ะแล้วก็น้ำตาล 0% อ่านะครับ
00:07:18 → 00:07:21 ให้เลือกนมโปรตีนสูงน้ำตาล 0% คือไม่เติม
00:07:21 → 00:07:24 น้ำตาลมาแล้วโดยปกตินมเนี่ยมันจะมีน้ำตาล
00:07:24 → 00:07:25 อยู่ในนั้นอยู่แล้วแต่ถ้าเป็นนมที่มีรส
00:07:26 → 00:07:28 ชาติต่างๆมันมักจะเติมน้ำตาลลงไปอีกไม่
00:07:28 → 00:07:30 เอานะครับให้ใช้พวกที่เป็นนมโปรตีนสูงน้ำ
00:07:30 → 00:07:32 ตาล 0% นะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าใครจะ
00:07:32 → 00:07:35 เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วไม่อยากระบบเผาผลาญ
00:07:35 → 00:07:38 พังเพราะกินโปรตีนไม่ถึงในแต่ละมื้อของ
00:07:38 → 00:07:41 แต่ละวันให้มองหาอาหารเหล่านี้ก่อนแล้ว
00:07:41 → 00:07:44 กินอาหารเหล่านี้ให้อิ่มก่อนโอเคมยเพราะ
00:07:44 → 00:07:46 ถ้าพูดถึงเรื่องปริมาณมันจะต้องไปเรียน
00:07:46 → 00:07:48 กันนะครับใครที่เป็นนักเรียนผมจะรู้ว่า
00:07:48 → 00:07:51 ใช้เวลาเรียนนิดนึงแต่คุณจะนับโปรตีนเป็น
00:07:51 → 00:07:52 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของ
00:07:52 → 00:07:55 หม 1 ไปทบทวนบทที่เท่าไหร่จำได้มั้ยบทที่
00:07:55 → 00:07:57 3 นะบทที่ 3 นะโปรตีนสำคัญมากผมเอาไว้บท
00:07:57 → 00:08:00 แรกๆเลยเนาะส่วนใครที่เพิ่งเริ่มต้นลด
00:08:00 → 00:08:02 น้ำำหนักแล้วเพิ่งมาเจอหมอ1ึลองใช้เทคนิค
00:08:02 → 00:08:04 ง่ายๆในการเริ่มต้นก่อนโดยที่ยังไม่ต้อง
00:08:04 → 00:08:06 เรียนรู้อะไรเยอะก็คือให้กินโปรตีนให้
00:08:06 → 00:08:09 อิ่มก่อนมองหาอาหารเหล่านี้ก่อนแทนที่แต่
00:08:09 → 00:08:11 ก่อนเนี่ยเราอาจจะติดนิสัยว่าสั่งข้าวมา 1
00:08:11 → 00:08:14 จานสั่งกะเพราแล้วเราต้องกินข้าวเยอะๆเรา
00:08:14 → 00:08:16 ถึงจะอิ่มหรือใครที่ชอบสอนลูกว่ากินข้าว
00:08:16 → 00:08:19 เยอะๆจะได้โตไวๆแล้วลูกก็ตักข้าวเติมข้าว
00:08:19 → 00:08:21 อย่างเดียวแล้วไม่ค่อยกินกลับสังเกตสิลูก
00:08:21 → 00:08:23 ไม่เคยอิ่มเลยเวลาเติมข้าวเยอะๆเพราะอะไร
00:08:23 → 00:08:25 เพราะแป้งคืออาหารที่กินเท่าไหร่ก็ไม่
00:08:25 → 00:08:28 อิ่มโดยเฉพาะแป้งสีขาวข้าวขาวขนมปังขาว
00:08:28 → 00:08:30 ไม่ได้หมายความคามว่าข้าวไม่ดีนะครับแต่
00:08:30 → 00:08:32 ข้าวที่มีใยอาหารพวกข้าวกล้องพวกนี้มันจะ
00:08:32 → 00:08:34 ยังอิ่มง่ายอยู่แต่ถ้าเป็นพวกข้าวขาวหรือ
00:08:34 → 00:08:36 ขนมปังขาวพวกข้าวเหนียวกินพวกนี้ยังไงก็
00:08:36 → 00:08:38 จะไม่ค่อยอิ่มเพราะอะไรเพราะมันย่อยเร็ว
00:08:38 → 00:08:41 ดูดซึมเร็วมันไม่ค่อยมีใยอาหารเนาะเพราะ
00:08:41 → 00:08:43 ฉะนั้นวิธีเดียวที่คุณจะลดน้ำหนักได้ก็
00:08:43 → 00:08:45 คือคุณจำเป็นที่จะต้องกินโปรตีนให้เพียง
00:08:45 → 00:08:49 พอคุณถึงจะอิ่มเพราะพอโปรตีนคุณทานมันจน
00:08:49 → 00:08:51 อิ่มแล้วอ่ะร่างกายจะส่งสัญญาณไปบอกสมอง
00:08:51 → 00:08:53 ว่าเฮ้ยตอนนี้กระเพาะมันตึงมากเลยนะมัน
00:08:53 → 00:08:55 อิ่มแล้วนะเพราะอะไรเพราะว่าที่ที่ทำการ
00:08:55 → 00:08:58 ย่อยโปรตีนหรือย่อยเนื้อสัตว์ย่อยไข่ย่อย
00:08:58 → 00:08:59 เต้าหู้อ่ะมันอยู่ที่กระเพาะกระเพาะน้ำ
00:08:59 → 00:09:01 ย่อยหลักๆเลยเนี่ยอยู่ที่กระเพาะเพราะ
00:09:01 → 00:09:03 ฉะนั้นพอมันเกิดการย่อยปั๊บมันก็จะส่ง
00:09:03 → 00:09:05 สัญญาณไปบอกที่สมองคุณว่าอิ่มได้แล้วแต่
00:09:05 → 00:09:07 แต่ก่อนเนี่ยคุณกินสะเปะสะปะกินยังไงก็
00:09:07 → 00:09:09 ไม่อิ่มเพราะอะไรมันมาเคาะประตูบอกคุณว่า
00:09:09 → 00:09:12 หิวนะกินหน่อยมันอยากให้คุณกินโปรตีนนะ
00:09:12 → 00:09:14 ร่างกายเราอ่ะแต่คุณไปเติมน้ำตาลไปเติม
00:09:14 → 00:09:16 แป้งไงถูกมั้ยพอคุณเติมน้ำตาลเติมแป้งมัน
00:09:17 → 00:09:19 ก็มาเคาะประตูบอกว่าหิวแล้วอ่ะกินโปรตีน
00:09:19 → 00:09:22 หน่อยนะแต่คุณไม่รู้ว่ามันหิวอะไรคุณก็ไป
00:09:22 → 00:09:24 เอาน้ำตาลไปเอาแป้งมากินสุดท้ายอิ่มมั้ย
00:09:24 → 00:09:26 ไม่อิ่มครับมันจะเคาะประตูอยู่อย่างงั้น
00:09:26 → 00:09:28 น่ะแต่เมื่อไหร่ก็ตามคุณเริ่มมองหาอาหาร
00:09:28 → 00:09:31 ที่เป็นโปรตีนก่อนพวกนี้นะแป๊บเดียวอิ่ม
00:09:31 → 00:09:33 เลยแล้วคุณจะกินแป้งได้หลดลงใครที่เคยฟัง
00:09:33 → 00:09:35 คลิปก่อนๆก็จะรู้ว่าร่างกายของคนเราอ้วน
00:09:35 → 00:09:36 เนี่ยมันไม่ได้อ้วนจากของมันของทอดเป็น
00:09:36 → 00:09:38 หลักหรอกถูกมั้ยเดี๋ยวคลิปหน้าคลิปถัดๆไป
00:09:38 → 00:09:40 หมอหนึ่งจะพูดเกี่ยวกับเรื่องไขมันให้ฟัง
00:09:40 → 00:09:42 ด้วยว่าไขมันกับการลดน้ำหนักถ้าไม่กินจะ
00:09:42 → 00:09:44 เป็นยังไงถ้ากินเยอะจะเป็นยังไงนะครับแต่
00:09:44 → 00:09:46 หลักๆที่ทำให้คุณอ้วนไม่ใช่ของมันของทอด
00:09:46 → 00:09:49 นะลืมไปเลยนะมันเกิดจากพวกที่เป็นน้ำตาล
00:09:49 → 00:09:51 กับแป้งเพราะฉะนั้นลดปริมาณน้ำตาลกับแป้ง
00:09:51 → 00:09:54 ลงให้ได้แต่หลายๆคนลดปริมาณน้ำตาลกับแป้ง
00:09:54 → 00:09:56 ไม่ได้เพราะว่ากินโปรตีนไม่อิ่มเพราะ
00:09:56 → 00:09:58 ฉะนั้นต่อไปนี้นะครับในอาหารเวลาจะสั่ง
00:09:59 → 00:10:01 ให้เน้นพวกนี้เยอะหน่อยเนื้อสัตว์นมไข่
00:10:01 → 00:10:05 ถั่วเทมเป้เต้าหู้สลับและถ้าอยากให้
00:10:05 → 00:10:07 สุขภาพดีอย่าเลือกกินแต่โปรตีนจากสัตว์
00:10:07 → 00:10:09 อย่างเดียวนะบางคนเลิกกินแต่โปรตีนจาก
00:10:09 → 00:10:12 สัตว์อย่างเดียวจะทำให้อะไรขาดใยอาหารถ้า
00:10:12 → 00:10:13 จะกินโปรตีนจากสัตว์อย่างเดียวเป็นคนที่
00:10:13 → 00:10:15 ชอบทานเนื้อสัตว์คุณต้องกินผักใบร่วมด้วย
00:10:15 → 00:10:17 เพราะอะไรเพราะว่าหลายคนจะชอบบอกว่ากิน
00:10:17 → 00:10:20 เนื้อสัตว์เยอะเป็นมะเร็งนะแต่จริงๆแล้ว
00:10:20 → 00:10:21 การที่เป็นมะเร็งเพราะว่าเนื้อสัตว์มัน
00:10:21 → 00:10:23 ย่อยยากแล้วมันจะเกิดการตกค้างอยู่ในลำ
00:10:23 → 00:10:26 ไส้ทำให้พวกจุลินทรีย์ในลำไส้หรือที่เขา
00:10:26 → 00:10:28 เรียกว่าโปรไบโอติกเนี่ยมันได้แต่สาร
00:10:28 → 00:10:29 อาหารที่มันไม่ดีเพราะเพราะอะไรเพราะจริง
00:10:29 → 00:10:32 ๆโปรไบโอติกมันไม่ได้ชอบเนื้อสัตว์มันชอบ
00:10:32 → 00:10:34 ใยอาหารเวลามันย่อยใยอาหารหรือที่เรียก
00:10:34 → 00:10:36 ว่าพรีไบโอติกอ่ะมันจะได้สารดีๆออกมาใน
00:10:36 → 00:10:38 ร่างกายแต่พอมันไม่มีปั๊บสมดุลลำไส้คุณ
00:10:38 → 00:10:40 เลยผิดปกติเพราะฉะนั้นคนที่กินแต่เนื้อ
00:10:40 → 00:10:42 สัตว์ถ้าอยากให้สุขภาพลำไส้คุณดีไม่อยาก
00:10:42 → 00:10:44 เป็นมะเร็งคุณต้องกินใยอาหารพวกผักเข้าไป
00:10:44 → 00:10:47 ด้วยหรือถ้าเป็นไปได้ก็พยายามานระหว่าง
00:10:47 → 00:10:49 โปรตีนเนื้อสัตว์กับโปรตีนพืชอย่างหมอ
00:10:49 → 00:10:51 หนึ่งเนี่ยกลางวันหมอหนึ่งกินเนื้อสัตว์
00:10:51 → 00:10:53 เมื้อเย็นหมอหนึ่งกินผักกับพวกเต้าหู้มัน
00:10:53 → 00:10:55 ก็จะอิ่มไปอีกแบบนึงและได้ใหญ่อาหารด้วย
00:10:55 → 00:10:58 สุขภาพดีด้วยแล้วสังเกตว่าจริงๆอาหารพวก
00:10:58 → 00:11:00 นี้หน้าตาไม่ได้หายากเลยนะครับไม่จำเป็น
00:11:00 → 00:11:02 ต้องทำอาหารเองก็ได้ถ้าทำอาหารเองได้ก็ดี
00:11:02 → 00:11:04 ถ้าทำไม่ได้คุณไปตามร้านน่ะถามว่าเนื้อ
00:11:04 → 00:11:07 สัตว์หายากมั้ยกะเพราได้มั้ยได้คุณคิด
00:11:07 → 00:11:09 ก่อนเลยหมอหนึ่งจะสอนนักเรียนคิดก่อนว่า
00:11:09 → 00:11:11 วันนี้อยากกินวัตถุดิบอะไรที่เป็นโปรตีน
00:11:11 → 00:11:14 เช่นหมูเอาหมูมาทำอะไรดีหมูผัดกระเทียม
00:11:14 → 00:11:17 พริกไทยอ่ากะเพราหมูได้มได้ปลากินอะไรดี
00:11:17 → 00:11:19 ต้มยำปลาได้มั้ยหรือว่าปลาผัดฉาได้มั้ย
00:11:20 → 00:11:23 ได้เต้าหู้เต้าหู้เอามาทำอะไรดีอย่างวัน
00:11:23 → 00:11:25 นี้หมอหนึ่งบอกว่าอยากกินเกาหลีเกาหลี
00:11:25 → 00:11:27 หน่อยก็บอกภรรยาว่าวันนี้ขอเป็นกิมจิ
00:11:27 → 00:11:30 เต้าหู้ได้มั้ยอ่าก็จะมีซุปกิมจิเป็น
00:11:30 → 00:11:32 ซุนดูบูเต้าหู้อย่างเงี้ยนะครับแล้วก็ได้
00:11:32 → 00:11:34 ทำอาหารกินด้วยหรือถ้าจะเป็นร้านอาหารไทย
00:11:34 → 00:11:37 เลยเต้าหู้แกงจืดเต้าหู้ได้มั้ยได้เยอะ
00:11:37 → 00:11:40 แยะมากมายไปหมดเลยนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:11:40 → 00:11:42 ให้นึกถึงวัตถุดิบที่เป็นโปรตีนก่อนแต่ใน
00:11:42 → 00:11:45 เรื่องของปริมาณนะครับถ้าคนที่เพิ่งเริ่ม
00:11:45 → 00:11:47 ต้นทานโปรตีนให้อิ่มก่อนแล้วลดปริมาณแป้ง
00:11:47 → 00:11:50 ลงน้ำหนักคุณจะลดลงได้ไม่ยากแต่สำหรับคน
00:11:50 → 00:11:53 ที่ค่าไตเริ่มเสื่อมเข้าสู่ภาวะไตเสื่อม
00:11:53 → 00:11:56 ระยะ 3 หรือการกรองของไตต่ำกว่า 60 หรือ
00:11:56 → 00:11:58 บางคนการกรองของไตยังไม่ผิดปกติแต่มี
00:11:58 → 00:12:00 โปรตีนรั่วในปัสสาวะไม่ว่าจะป่วยเป็นอะไร
00:12:00 → 00:12:02 ก็แล้วแต่อันเนี้ยคุณไม่สามารถกินโปรตีน
00:12:02 → 00:12:04 เท่าไหร่ก็ได้เหมือนคนทั่วไปไม่ได้นะคุณ
00:12:04 → 00:12:06 ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับว่ากินโปรตีน
00:12:06 → 00:12:08 ได้ปริมาณเท่าไหร่โอเคมยนะครับคราวนี้
00:12:08 → 00:12:10 หลายคนก็เลยกังวลว่าคุณหมอคะอย่างงี้ถ้า
00:12:10 → 00:12:12 กินโปรตีนให้อิ่มจะเป็นโรคไตั้ยคะวัน
00:12:12 → 00:12:14 หนึ่งก็ต้องบอกนะครับว่าจริงๆการกิน
00:12:14 → 00:12:16 โปรตีนไม่ได้ทำให้คุณเป็นโรคไตนะแต่การ
00:12:16 → 00:12:19 กินโปรตีนแล้วไม่ได้เอาไปใช้เช่นกินเยอะๆ
00:12:19 → 00:12:21 แต่ไม่เคยออกกำลังกายเอาไปสร้างกล้าม
00:12:21 → 00:12:23 เนื้อเลยอันเนี้ยไตคุณจะโหลดโปรตีนค่อน
00:12:23 → 00:12:25 ข้างเยอะมีโอกาสที่จะทำให้ไตทำงานหนักได้
00:12:25 → 00:12:27 แต่ถ้าคุณกินโปรตีนแล้วคุณออกกำลังกาย
00:12:28 → 00:12:29 สร้างกล้ามเนื้อโออันนี้จะไม่มีของเสีย
00:12:30 → 00:12:32 ผ่านมาที่ไตโอเคมยนะครับนะไตคุณก็จะทำงาน
00:12:32 → 00:12:35 ได้ดีขึ้นแต่คนที่ต้องกังวลจริงๆคือคนที่
00:12:35 → 00:12:37 เป็นโรคไตแล้วอันเนี้ยต้องจำกัดโปรตีนแต่
00:12:37 → 00:12:39 คนที่อยู่ในภาวะปกติไม่ได้มีโรคประจำตัว
00:12:39 → 00:12:41 อะไรเกี่ยวกับไตเลยแค่คุณออกกำลังกายเอา
00:12:41 → 00:12:43 โปรตีนไปใช้นะไม่ต้องกลัวว่าจะเป็นโรคไต
00:12:43 → 00:12:46 เสื่อมเลยโอเคมั้ยครับน้องหวังจะจะเข้าใจ
00:12:46 → 00:12:48 มากขึ้นนะเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักแล้ว
00:12:48 → 00:12:50 ไม่กินโปรตีนจะเกิดอะไรขึ้นครับลดน้ำหนัก
00:12:50 → 00:12:52 ยากเพราะระบบเผาผลาญพังเพราะไม่มีอะไรที่
00:12:52 → 00:12:54 จะเอาไปสร้างอะไรได้กล้ามเนื้อเพราะ
00:12:54 → 00:12:56 ฉะนั้นกล้ามเนื้อสำคัญมากลบภาพไปก่อนว่า
00:12:57 → 00:12:58 ต้องเป็นนักกล้ามไม่ใช่หมอ 1 เป็นนัก
00:12:58 → 00:13:01 กล้ามมั้ยไม่ใช่นักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคน
00:13:01 → 00:13:03 เป็นนักกล้ามมั้ยไม่ใช่เป้าหมายเราแค่
00:13:03 → 00:13:05 อยากกลับไปผอมแล้วสุขภาพดีมีริ้วกล้าม
00:13:05 → 00:13:07 เนื้อนิดหน่อยนะให้พอรู้สึกว่าภูมิใจใน
00:13:07 → 00:13:10 ชีวิตดังนั้นไม่ยากแค่ต้องค่อยๆเรียนรู้
00:13:10 → 00:13:12 เกี่ยวกับสารอาหารไปเรื่อยๆแค่นั้นเองนะ
00:13:12 → 00:13:15 ครับเนาะเพราะฉะนั้นหวังว่าคลิปนี้จะเข้า
00:13:15 → 00:13:16 ใจนะว่าถ้าไม่กินโปรตีนจะเป็นยังไงแล้ว
00:13:16 → 00:13:19 โปรตีนได้แก่พวกอะไรบ้างนะครับนะเพราะ
00:13:19 → 00:13:21 ฉะนั้นก่อนจากกันวันนี้ก็ขอแสดงความยินดี
00:13:21 → 00:13:22 กับเพื่อนๆท่านนี้อีก 1 คนนะครับใครที่
00:13:22 → 00:13:24 อยากเข้าไปเรียนกับหมอ 1 ด้วยนะหมอ 1 มี
00:13:24 → 00:13:26 กลุ่มเรียนที่ชื่อว่ากลุ่มลดน้ำหนักครั้ง
00:13:26 → 00:13:29 สุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP นะครับในในนั้น
00:13:29 → 00:13:31 เนี่ยจะมีบอกนะว่าแต่ละวันเนี่ยสำหรับคน
00:13:31 → 00:13:33 ที่ไม่อยากลดน้ำหนักสเปปะสปะว่าต้องทำ
00:13:33 → 00:13:35 อะไรบ้าง 1 2 3 4 5 นะครับโปรตีนปรับ
00:13:35 → 00:13:38 ยังไงถ้าน้ำหนักเท่านี้ปริมาณดูยังไงนะ
00:13:38 → 00:13:40 ครับโดยที่คุณไม่ต้องชั่งน้ำหนักอาหารไม่
00:13:40 → 00:13:41 ต้องนับแคลอรี่เลยหมอ 1 จะมีสูตรเฉพาะของ
00:13:41 → 00:13:44 หมอ 1 เองนะครับเนาะแป้งนับยังไงไขมันดู
00:13:44 → 00:13:48 ยังไงนะครับนะหรือใครที่อยากจัดเวลาการ
00:13:48 → 00:13:50 ทานด้วยให้สุขภาพดีไม่ว่าจะเป็นพื้นฐาน
00:13:50 → 00:13:53 การทำ If หรือไปจนถึงปัญหาต่างๆที่จะเกิด
00:13:53 → 00:13:55 ขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักนะครับแม้กระทั่ง
00:13:55 → 00:13:57 สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเรื่องน้ำหนักนิ่ง
00:13:57 → 00:13:59 คนที่น้ำหนักนิ่งและแก้ปัญหาน้ำหนักไม่
00:13:59 → 00:14:01 ถูกนะสุดท้ายกลับไปเริ่มนักหนึ่งใหม่น่า
00:14:01 → 00:14:04 เสียดายมากๆถ้าเข้าใจสูตรที่หมอหนึ่งจะ
00:14:04 → 00:14:06 บอกก็จะไม่มีปัญหาตรงนี้เลยนะครับใครที่
00:14:06 → 00:14:08 สนใจเรียนกับหมอ 1 ก็เข้าไปดูในกลุ่มได้
00:14:08 → 00:14:10 นะหมอ 1 ตอบคำถามด้วยตนเองนะครับสามารถ
00:14:10 → 00:14:13 เข้าไปดูรายละเอียดในกลุ่มได้นะใครที่ดู
00:14:13 → 00:14:15 จาก Facebook หรือ YouTube นะครับก็ดูที่
00:14:15 → 00:14:17 คอมเมนต์ปักหมุดด้านล่างนะครับนะคลิกเข้า
00:14:17 → 00:14:19 ไปดูรายละเอียดได้เลยหรือแอ LINE @th
00:14:19 → 00:14:21 Hero ก็ได้จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวก
00:14:21 → 00:14:23 แนะนำว่าเข้ากลุ่มยังไงเรียนยังไงนะครับ
00:14:23 → 00:14:25 เนาะอย่ากังวลว่าตัวเองจะทำไม่ได้เพราะ
00:14:25 → 00:14:27 ว่าท่านเนี่ยอายุ 60 ปีแล้วยังลดได้เลย
00:14:27 → 00:14:30 ทุกอย่างมันเกิดจากความไม่มั่นใจในอดีต
00:14:30 → 00:14:33 มากกว่าแต่ถ้าคุณวัวแต่กังวลอย่างเดียว
00:14:33 → 00:14:34 แล้วก็คิดว่าตัวเองลดไม่ได้มันก็จะเป็น
00:14:34 → 00:14:36 แบบนี้ไปตลอดชีวิตเลยอ่ะลดน้ำหนักเป็น
00:14:36 → 00:14:38 เรื่องที่ถ้าคุณทำได้ครั้งเดียวนะคุณจะทำ
00:14:39 → 00:14:41 ได้ตลอดชีวิตแล้วคุณยังจะกินอาหารที่ตัว
00:14:41 → 00:14:43 เองอยากกินได้ด้วยถามว่าทุกวันนี้หมอ
00:14:43 → 00:14:45 หนึ่งมีกินไอติมบ้างมยมีครับแต่เราจะรู้
00:14:45 → 00:14:47 ปริมาณที่ถูกต้องแล้วว่าเราต้องทำอะไร
00:14:47 → 00:14:49 บ้างเพื่อให้กล้ามเนื้อเรามันเผาผลาญสิ่ง
00:14:49 → 00:14:51 ที่เราอยากกินได้หมดแต่ณตอนนี้บางคนน้ำ
00:14:51 → 00:14:53 หนักขึ้นมา 20 กลเราจำเป็นที่จะต้องเอา
00:14:53 → 00:14:55 ไอ้ 20 กลที่มันเกินเนี่ยเอาออกไปก่อน
00:14:55 → 00:14:57 ด้วยวิธีที่ถูกต้องพอถึงตอนนั้นปั๊บเรา
00:14:57 → 00:15:00 สร้างระบบเผาผลาญที่ดีดีสุขภาพเรากลับมา
00:15:00 → 00:15:03 ดีน้ำตาลสะสมกลับมาปกติความดันเราหายแล้ว
00:15:03 → 00:15:05 เรามีความมั่นใจในการใช้ชีวิตแล้วการกลับ
00:15:05 → 00:15:07 ไปกินอาหารที่เราชอบบ้างกลับไปกินน้ำตาล
00:15:07 → 00:15:09 เล็กๆน้อยๆให้มีความสุขบ้างเป็นเรื่องที่
00:15:09 → 00:15:12 ปกติมากๆเลยเพราะหมอหนึ่งก็กินโอเคมยหมอ
00:15:13 → 00:15:15 หนึ่งจะไม่บอกทุกคนนะว่าอุ้ยมันไม่กินอัน
00:15:15 → 00:15:17 นี้ไม่ดีห้ามกินตลอดชีวิตอาหารน่ะมันเป็น
00:15:17 → 00:15:19 เรื่องของความสุขเพราะฉะนั้นเราก็ต้องมี
00:15:19 → 00:15:21 กินบ้างอยู่แล้วเวลาเราไปเที่ยวครัวซอง
00:15:21 → 00:15:23 หมัวหนึ่งกินมยก็กินแต่เราจะรู้ปริมาณที่
00:15:23 → 00:15:25 ถูกต้องแล้วเราจะรู้ว่าเราจะสร้างระบบเผา
00:15:25 → 00:15:28 ผลาญเรายังไงให้สามารถเผาผลานแป้งและน้ำ
00:15:28 → 00:15:30 ตาลได้ดีในปริมาณที่เหมาะสมไม่ทำให้เรา
00:15:30 → 00:15:32 เนี่ยสุขภาพเสียเนาะนะครับนะใครที่สนใจ
00:15:32 → 00:15:34 เรียนก็ไปเจอกันในกลุ่มนะครับส่วนใครที่
00:15:34 → 00:15:36 มีคำถามอะไรดีๆอยากให้มอนิเอามาทำคลิปก็
00:15:36 → 00:15:38 พิมพ์ไว้ด้านล่างได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:15:38 → 00:15:40 คลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับ
00:15:40 → 00:15:42 อย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิป
00:15:42 → 00:15:44 ใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่า
00:15:44 → 00:15:47 สนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใคร
00:15:47 → 00:15:48 ที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใน
00:15:48 → 00:15:50 กลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียด
00:15:50 → 00:15:52 จากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:15:52 → 00:15:53 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:15:53 → 00:15:56 เรียนนะครับ
00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักแล้วไม่กินโปรตีนเลยหรือกิน
00:00:02 → 00:00:04 โปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่าง
00:00:04 → 00:00:07 กายจะเกิดอะไรขึ้นคลิปนี้มีคำตอบครับ
00:00:07 → 00:00:09 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:09 → 00:00:11 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:11 → 00:00:14 Healthy ฮีโร่นะครับอ่ะคราวนี้นะครับ
00:00:14 → 00:00:15 สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะพอดีคลิปที่
00:00:15 → 00:00:18 แล้วเนี่ยหมอหนึ่งทำคลิปว่าถ้าเราลดน้ำ
00:00:18 → 00:00:20 หนักแล้วเราไม่กินแป้งจะเกิดอะไรขึ้นใช่
00:00:20 → 00:00:22 มยซึ่งหลายคนก็เลยถามว่าคุณหมอคะแล้วพวก
00:00:22 → 00:00:25 โปรตีนกับไขมันล่ะผมเลยเอามาทำคลิปแยกให้
00:00:25 → 00:00:28 นะคุณจะได้เข้าใจว่าการที่เราขาดสารอาหาร
00:00:28 → 00:00:30 อะไรไปบางอย่างเนี่ยมันจะมีผลกับสุขภาพ
00:00:30 → 00:00:32 กับการลดน้ำหนักของคุณยังไงโอเคมยนะครับ
00:00:32 → 00:00:34 แล้วบอกเลยว่าคลิปนี้สำคัญมากๆเพราะ
00:00:34 → 00:00:37 โปรตีนเป็นส่วนที่คนไทยเนี่ยพลาดบ่อยที่
00:00:37 → 00:00:39 สุดจนทำให้หลายๆคนเนี่ยลดน้ำหนักลดแล้ว
00:00:39 → 00:00:42 กลับมาอ้วนอ้วนแล้วกลับไปลดอีกกลับมาอ้วน
00:00:42 → 00:00:44 อีกวนไปวนมาอยู่อย่างเงี้ยมันทำให้คุณลด
00:00:44 → 00:00:47 น้ำหนักแล้วมันไม่ถาวรสุดท้ายโยโยง่าย
00:00:47 → 00:00:49 เพราะว่าไม่เข้าใจคำเดียวเลยคำว่าโปรตีน
00:00:49 → 00:00:51 นะเดี๋ยววันนี้อธิบายให้ฟังว่าโปรตีนมี
00:00:51 → 00:00:53 อะไรบ้างนะครับกินยังไงเนาะแต่ก่อนอื่น
00:00:54 → 00:00:56 ตามธรรมเนียมนะครับขอแสดงความยินดีกับนัก
00:00:56 → 00:00:59 เรียนอีก 1 ท่านนะนะครับเย้คนผอมประจำวัน
00:00:59 → 00:01:02 นี้นะครับคนเนี่ยอายุ 60 แล้วอ่ะยังลดได้
00:01:02 → 00:01:05 เลยลดไม่น้อยด้วยนะ 16 กกจนตอนเนี้ยผล
00:01:05 → 00:01:07 เลือดกลับมาปกติแล้วนะครับกลับมาใส่เสื้อ
00:01:07 → 00:01:10 ผ้าสวยวยได้ทุกตัวเลยตอนนี้ใครที่กำลังจะ
00:01:10 → 00:01:12 เอาเสื้อผ้าเก่าไปโละแล้วซื้อเสื้อผ้า
00:01:12 → 00:01:14 ใหม่ที่ไซส์ใหญ่ขึ้นนะอย่าเพิ่งทำแบบนั้น
00:01:14 → 00:01:17 เด็ดขาดนะครับเก็บเสื้อตัวโปรดของคุณไว้
00:01:17 → 00:01:19 แล้วลองลดน้ำหนักตามหมอ 1 ก่อนโอเคมยใคร
00:01:19 → 00:01:21 ที่เพิ่งมาเจอหมอ 1 คลิปนี้เพิ่งมาติดตาม
00:01:21 → 00:01:24 หมอ 1 นะครับอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามไว้นะ
00:01:24 → 00:01:25 หมอหนึ่งจะลงคลิปเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
00:01:25 → 00:01:27 ทุกวันอังคารพฤหัสดีแล้วก็วันอาทิตย์นะ
00:01:27 → 00:01:30 ครับกลับไปย้อนดูคลิปเก่าๆได้เนาะมีคลิป
00:01:30 → 00:01:32 ดีๆเยอะเลยนะครับส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์
00:01:32 → 00:01:34 ว่าอยากเป็นนักเรียนของผมแบบคนนี้ด้วย
00:01:34 → 00:01:35 เนี่ยเดี๋ยวค่อยไปดูตอนท้ายเนาะตอนนี้
00:01:35 → 00:01:37 เดี๋ยวเรามาดูเรื่องโปรตีนกันก่อนนะครับ
00:01:37 → 00:01:39 เนาะเพราะฉนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับพี่
00:01:39 → 00:01:41 ท่านนี้นะอายุ 60 แล้วยังผอมได้เลยนะครับ
00:01:41 → 00:01:43 เก่งมากๆแค่ทำตามที่ผมบอกนิดเดียวเองเนาะ
00:01:43 → 00:01:45 คราวนี้มาดูนะครับสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:01:45 → 00:01:47 นี้ก็คือถ้าเราไม่กินโปรตีนเลยเนี่ยมันจะ
00:01:47 → 00:01:50 เกิดอะไรขึ้นถูกมยอยากให้ทุกคนเนี่ยท่อง
00:01:50 → 00:01:54 คำนี้ไว้ในใจนะโปรตีนเท่ากับเตาเผาพลัง
00:01:54 → 00:01:58 งานอ่าโปรตีนเท่ากับเตาเผาพลังงานจริงๆ
00:01:58 → 00:02:00 เจ้าโปรตีนเนี่ยมันไม่ได้หมายความถึงเตา
00:02:00 → 00:02:02 เผาพลังงานหรือระบบเผาผลาญของร่างกายโดย
00:02:02 → 00:02:06 ตรงหรอกแต่โปรตีนเนี่ยเมื่อร่างกายเราได้
00:02:06 → 00:02:09 เอาไปใช้นะครับมันจะถูกเอาไปสร้างเป็น
00:02:09 → 00:02:13 สิ่งที่เราเรียกว่ากล้ามเนื้ออ้ากล้าม
00:02:13 → 00:02:15 เนื้อกล้ามเนื้อสำคัญยังไงนะครับจริงๆ
00:02:15 → 00:02:18 แล้วเนี่ยส่วนที่มันใช้อ้างอิงระบบเผา
00:02:18 → 00:02:19 ผลาญว่าเราจะเผาผลาได้ดีหรือไม่ดีเนี่ย
00:02:19 → 00:02:22 มันคือสิ่งที่เราเรียกว่ากล้ามเนื้อแต่
00:02:22 → 00:02:24 กล้ามเนื้อเนี่ยอยู่เฉยๆมันเกิดขึ้นมาไม่
00:02:24 → 00:02:26 ได้มันต้องเกิดจากสารอาหารที่เรียกว่า
00:02:26 → 00:02:30 โปรตีนที่เราบอกเนี่ยนะครับบวกกับการออก
00:02:30 → 00:02:33 กำลังกายอ่าที่ใช้กล้ามเนื้อพอเราได้ใช้
00:02:33 → 00:02:36 กล้ามเนื้อเราก็เอากล้ามเนื้อเราก็เอา
00:02:36 → 00:02:38 โปรตีนที่เรากินเนี่ยเอาไปสร้างเป็นกล้าม
00:02:38 → 00:02:40 เนื้อต่อกล้ามเนื้อเราก็จะแข็งแรงมากขึ้น
00:02:40 → 00:02:42 จนสุดท้ายระบบเผาผันเราเยอะขึ้นดังนั้น
00:02:42 → 00:02:44 จึงไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมคนที่เขาตัวใหญ่
00:02:44 → 00:02:47 กล้ามใหญ่ในนี้เหหนึ่งไม่ได้หมายถึงความ
00:02:47 → 00:02:49 คนที่อ้วนๆเป็นหมีนะคนที่เขามีมวลกล้าม
00:02:49 → 00:02:51 เนื้อที่แข็งแรงคุณเคยเห็นพวกที่เขามีแบบ
00:02:51 → 00:02:53 จับๆไปแล้วมีกล้ามเนื้อมั้ยไม่ต้องถึงกับ
00:02:53 → 00:02:55 ขนาดเป็นนักกล้ามนะแต่แค่จับไปแล้วมีมวล
00:02:55 → 00:02:58 กล้ามเนื้อที่แบบชัดเจนอย่างเงี้ยอ่าหมอ 1
00:02:58 → 00:03:00 ก็ไม่ได้บอกว่าหมอ 1 เป็นนักกกล้ามหุ่น
00:03:00 → 00:03:02 แบบนักกล้ามนะมันถึงไม่เคยโชว์กล้ามแบบ
00:03:02 → 00:03:03 นั้นเลยเพราะว่าไม่ได้อยากมีถูกมั้ยแต่
00:03:03 → 00:03:05 การที่เรามีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมต่อ
00:03:05 → 00:03:08 ความต้องการของร่างกายเนี่ยมันจะทำให้
00:03:08 → 00:03:10 ระบบเผ่าผลาญของคุณน่ะดีแล้วกินอะไรก็ไม่
00:03:10 → 00:03:13 ค่อยอ้วนแต่หลายคนไม่ค่อยรู้หลายคนก็
00:03:13 → 00:03:15 พยายามจะออกกำลังกายแต่ว่าไม่เข้าใจคำว่า
00:03:15 → 00:03:17 โปรตีนไงพอกินโปรตีนไม่ถึงปั๊บระบบเผาผาน
00:03:17 → 00:03:20 เป็นไงระบบเผาผลาญพังจริงๆโปรตีนมันมี
00:03:20 → 00:03:22 หน้าที่อย่างอื่นอีกนะครับนะเช่นอะไรบ้าง
00:03:22 → 00:03:25 สร้างกล้ามเนื้อซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่าง
00:03:25 → 00:03:28 กายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเป็นระบบ
00:03:28 → 00:03:31 ฮอร์โมนต่างๆเป็นระบบน้ำย่อยต่างๆเยอะไป
00:03:31 → 00:03:34 หมดเลยดังนั้นสำคัญมยสำคัญมากนะครับหลาย
00:03:34 → 00:03:36 คนก็เลยบอกว่าคุณหมอคะอย่างนี้แสดงว่าถ้า
00:03:36 → 00:03:38 เรากินโปรตีนไม่ถึงหรือไม่กินโปรตีนเนี่ย
00:03:38 → 00:03:40 ในการลดน้ำหนักก็จะทำให้ลดยากใช่ไหมมคะคำ
00:03:40 → 00:03:42 ตอบคือใช่ครับเพราะว่ามันก็จะไม่มีอะไร
00:03:42 → 00:03:44 เอาไปสร้างเป็นระบบเผ่าผ่านพลังงานของ
00:03:44 → 00:03:46 ร่างกายถูกมั้ยกล้ามเนื้อคุณก็จะน้อยนะ
00:03:46 → 00:03:48 ครับระบบภูมิคุ้มกันคุณก็จะไม่ดีระบบ
00:03:48 → 00:03:50 ฮอร์โมนต่างๆคุณก็จะบกพร่องด้วยเนาะเพราะ
00:03:51 → 00:03:53 ฉะนั้นสำคัญมากคราวนี้คำถามถัดมาก็คือ
00:03:53 → 00:03:55 แล้วถ้าอยากจะทานโปรตีนให้ถึงล่ะคะโปรตีน
00:03:56 → 00:03:58 มันเกี่ยวข้องกับอะไรบ้างอ่าจริงๆถ้าจะ
00:03:58 → 00:04:00 พูดถึงโปรตีนเราต้องพูดถึง 2 อย่างนะครับ
00:04:00 → 00:04:04 อันที่ 1 คือเรื่องของชนิดอันที่ 2 คือ
00:04:04 → 00:04:08 เรื่องของปริมาณอ่าแต่ถ้าพูดทั้ง 2
00:04:08 → 00:04:10 เรื่องนี้มันจะยาวมากเลยเนาะถ้าอยากจะ
00:04:10 → 00:04:12 เริ่มต้นทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:04:12 → 00:04:14 หนักว่าจะกินโปรตีนยังไงให้ดูเรื่องของ
00:04:14 → 00:04:17 ชนิดก่อนเลยโปรตีนเนี่ยมีหลายชนิดมากๆแต่
00:04:17 → 00:04:21 ถ้าให้แบ่งหลักๆเนี่ยจะมี 2 แบบคือโปรตีน
00:04:21 → 00:04:25 ที่มาจากพืชกับโปรตีนที่มาจากสัตว์โปรตีน
00:04:25 → 00:04:27 ที่มาจากพืชเช่นอะไรบ้างอ่ะยกตัวอย่าง
00:04:27 → 00:04:30 ง่ายๆนะครับนะที่หากินง่ายๆง่ายเลยนะอัน
00:04:30 → 00:04:33 ที่ 1 คือพวกเต้าหู้อ่ากับอีกอันนึงคือ
00:04:33 → 00:04:36 พวกที่เป็นพวกถั่วหมักเม้หรือว่าเป็น
00:04:36 → 00:04:39 ตระกูลถั่วเฉยๆนะครับแต่ถั่วเฉยๆเนี่ยอาจ
00:04:39 → 00:04:41 จะต้องเลือกนิดนึงนะถ้าถามหมอ 1 หม 1 ก็
00:04:41 → 00:04:43 จะเลือกพวกที่เป็นถั่วเปลือกแข็งเช่น
00:04:43 → 00:04:46 อัลมอนพิตาชิโอพวกเนี้ยนะครับได้แต่ก็กิน
00:04:46 → 00:04:47 ในปริมาณที่พอเหมาะเดี๋ยวเรื่องปริมาณเรา
00:04:48 → 00:04:49 ค่อยเอาไปพูดกันอีกทีนึงนะมันจะเยอะมากนะ
00:04:49 → 00:04:53 ครับแต่ให้เข้าใจชนิดก่อนเต้าหู้เม้เม้
00:04:53 → 00:04:55 คือถั่วหมักเนาะแล้วก็ถั่วต่างๆเน้นพวก
00:04:55 → 00:04:57 ถั่วเปลือกแข็งพวกถั่วลิสงถ้าเป็นไปได้
00:04:57 → 00:04:59 ไม่ค่อยอยากให้กินเยอะนะเพราะว่ามันจะมี
00:05:00 → 00:05:02 พวกสารพิษสะสมอยู่ในนั้นด้วยเอาจริงๆบน
00:05:02 → 00:05:04 โลกเราตอนนี้เนี่ยอาหารทุกอย่างมันก็มี
00:05:04 → 00:05:07 สารพิษสะสมอยู่หมดแหละแต่ในถั่วที่เป็น
00:05:07 → 00:05:10 ถั่วลิสงเนี่ยมันจะมีพวกยาฆ่าแมลงสารพวก
00:05:10 → 00:05:12 เยจะสะสมอยู่เยอะมหนึก็จะเลี่ยงไม่ค่อย
00:05:12 → 00:05:14 กินนะครับเนาะส่วนโปรตีนที่มาจากสัตว์ก็
00:05:14 → 00:05:16 จะได้แก่พวกอะไรบ้างก็ได้แก่เนื้อสัตว์
00:05:16 → 00:05:18 หลายคนชอบเข้าใจผิดเกี่ยวกับเนื้อสัตว์
00:05:18 → 00:05:20 ว่าฉันจะลดน้ำหนักฉันต้องกินไก่บางคนกิน
00:05:21 → 00:05:22 ไก่จนเป็นเก๊าอ่ะเพราะฉะนั้นจริงๆคำว่า
00:05:22 → 00:05:25 เนื้อสัตว์เนี่ยมันรวมถึงเนื้อหมูเนื้อ
00:05:25 → 00:05:28 ไก่นะครับเนื้อปลาอาหารทะเลพวกเนี้ยเป็น
00:05:28 → 00:05:30 เนื้อสัตว์คุณกินได้หมดเลยพยายามกินให้
00:05:30 → 00:05:33 หลากหลายเนาะแล้วก็มีอะไรอีกนะครับมีพวก
00:05:33 → 00:05:36 ไข่ไข่กินได้แต่มอหนึ่งเคยทำคลิปไว้แล้ว
00:05:36 → 00:05:39 เนาะหลายคนชอบเข้าใจผิดว่าคุณหมอคะเไม่
00:05:39 → 00:05:41 ให้กินไข่กินไข่แล้วเดี๋ยวคอเลสเตอรอลสูง
00:05:41 → 00:05:44 หมอ 1 กิน 2-4 ฟองตลอดเพราะอะไรเพราะว่า
00:05:44 → 00:05:46 ไข่เนี่ยในบรรดาโปรตีนทั้งหมดเนี่ยไข่
00:05:46 → 00:05:49 เป็นสารอาหารที่ให้โปรตีนที่มีคุณค่าทาง
00:05:49 → 00:05:52 ชีววิทยานะเใช้คำนี้เนาะแต่จริงๆศัพท์มัน
00:05:52 → 00:05:54 สวยหรูอย่าไปจำเลยนะครับให้เข้าใจว่าไข่
00:05:54 → 00:05:57 เป็นสารอาหารที่มีโปรตีนที่มีคุณค่าสูง
00:05:57 → 00:05:59 มากๆและหากินง่ายเพราะฉะนั้นกินไปเถอะทำ
00:05:59 → 00:06:01 ถามว่าทำให้คอเลสเตอรอลสูงมมมีงาวิจัยออก
00:06:01 → 00:06:03 มาเยอะแยะว่าไม่เกี่ยวร่างกายของคนเรา
00:06:03 → 00:06:07 สร้างคอเลสเตอรอลเอง 70% และอีก 30% รับ
00:06:07 → 00:06:09 จากอาหารดังนั้นถามว่าถ้าร่างกายเรากิน
00:06:09 → 00:06:12 คอเลสเตอรอลเข้าไปเยอะคอเลสเตอรอลจะสูงมม
00:06:12 → 00:06:14 ไม่สูงหรอกครับถ้าสมมุติว่าแล้วร่างกาย
00:06:14 → 00:06:17 เราปกติดีมันก็จะสร้างน้อยลงไงก็รับจาก
00:06:17 → 00:06:19 การกินมามากขึ้นถูกมั้ยแต่ถ้าคอเลสเตอรอล
00:06:19 → 00:06:20 สูงมันอาจจะมีสาเหตุอื่นที่ทำให้
00:06:20 → 00:06:23 คอเลสเตอรอลสูงได้เช่น 1 เป็นกรรมพันธ์
00:06:23 → 00:06:25 อยู่เดิมอ่าสร้างคอเลสเตอรอลเยอะอยู่แล้ว
00:06:25 → 00:06:28 โดยที่ไม่สามารถยับยั้งได้คือสร้างเยอะ 2
00:06:28 → 00:06:29 ร่างกายมีภาวะที่จำเป็นต้องใช้
00:06:29 → 00:06:31 คอเลสเตอรอลเช่นอะไรบ้างที่ต้องใช้
00:06:31 → 00:06:33 คอเลสเตอรอลช่วงไหนที่คุณเครียดช่วงนั้น
00:06:33 → 00:06:36 คอเลสเตอรอลจะสูงเพราะคอเลสเตอรอลเป็นสาร
00:06:36 → 00:06:38 ตั้งต้นในการเอาไปสร้างฮอร์โมนที่เอามา
00:06:38 → 00:06:39 ต่อต้านความเครียดทำให้เราเนี่ยรู้สึก
00:06:40 → 00:06:42 เครียดน้อยลงอ่าร่างกายเรามันเก่งเนาะนะ
00:06:42 → 00:06:44 ครับหรือคอเลสเตอรอลเอาไว้ทำอะไรอีกเอา
00:06:44 → 00:06:47 ไว้สร้างสารสืบประสาทต่างๆเอาไว้สร้าง
00:06:47 → 00:06:49 เป็นโครงร่างของเซลล์ต่างๆในร่างกายเอา
00:06:49 → 00:06:51 ไว้สร้างฮอร์โมนหลายครั้งหมอหนึ่งก็เลย
00:06:51 → 00:06:53 เจอว่าคนที่ไวทองเนี่ยมักจะมีคอเลสเตอรอล
00:06:53 → 00:06:55 สูงได้ถ้ามีอาการไวทองด้วยเพราะร่างกาย
00:06:55 → 00:06:57 พยายามจะสร้างคอเลสเตอรอลออกมาเพื่อเอามา
00:06:57 → 00:06:59 ผลิตเป็นฮอร์โมนเพศเพราะฉะนั้นมันมีสาร
00:06:59 → 00:07:01 สาหตุหลากหลายมากๆบางคนเนี่ยจัดการความ
00:07:01 → 00:07:03 เครียดได้คอเลสเตอรอลก็ลงก็มีนะครับเพราะ
00:07:03 → 00:07:05 ฉะนั้นไม่ได้หมายความว่าคอเลสเตอรอลมาจาก
00:07:05 → 00:07:07 ไข่นะอย่าไปโทษไข่นะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:07:07 → 00:07:10 ไข่กินได้อะไรอีกนมนมก็กินได้นะครับนมก็
00:07:10 → 00:07:12 เป็นโปรตีนจากสัตว์แต่นมต้องเลือกดีๆนะ
00:07:12 → 00:07:15 ถ้าจะให้แนะนำนะครับให้เลือกพวกที่เป็นนม
00:07:15 → 00:07:18 โปรตีนสูงอ่ะแล้วก็น้ำตาล 0% อ่านะครับ
00:07:18 → 00:07:21 ให้เลือกนมโปรตีนสูงน้ำตาล 0% คือไม่เติม
00:07:21 → 00:07:24 น้ำตาลมาแล้วโดยปกตินมเนี่ยมันจะมีน้ำตาล
00:07:24 → 00:07:25 อยู่ในนั้นอยู่แล้วแต่ถ้าเป็นนมที่มีรส
00:07:26 → 00:07:28 ชาติต่างๆมันมักจะเติมน้ำตาลลงไปอีกไม่
00:07:28 → 00:07:30 เอานะครับให้ใช้พวกที่เป็นนมโปรตีนสูงน้ำ
00:07:30 → 00:07:32 ตาล 0% นะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าใครจะ
00:07:32 → 00:07:35 เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วไม่อยากระบบเผาผลาญ
00:07:35 → 00:07:38 พังเพราะกินโปรตีนไม่ถึงในแต่ละมื้อของ
00:07:38 → 00:07:41 แต่ละวันให้มองหาอาหารเหล่านี้ก่อนแล้ว
00:07:41 → 00:07:44 กินอาหารเหล่านี้ให้อิ่มก่อนโอเคมยเพราะ
00:07:44 → 00:07:46 ถ้าพูดถึงเรื่องปริมาณมันจะต้องไปเรียน
00:07:46 → 00:07:48 กันนะครับใครที่เป็นนักเรียนผมจะรู้ว่า
00:07:48 → 00:07:51 ใช้เวลาเรียนนิดนึงแต่คุณจะนับโปรตีนเป็น
00:07:51 → 00:07:52 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของ
00:07:52 → 00:07:55 หม 1 ไปทบทวนบทที่เท่าไหร่จำได้มั้ยบทที่
00:07:55 → 00:07:57 3 นะบทที่ 3 นะโปรตีนสำคัญมากผมเอาไว้บท
00:07:57 → 00:08:00 แรกๆเลยเนาะส่วนใครที่เพิ่งเริ่มต้นลด
00:08:00 → 00:08:02 น้ำำหนักแล้วเพิ่งมาเจอหมอ1ึลองใช้เทคนิค
00:08:02 → 00:08:04 ง่ายๆในการเริ่มต้นก่อนโดยที่ยังไม่ต้อง
00:08:04 → 00:08:06 เรียนรู้อะไรเยอะก็คือให้กินโปรตีนให้
00:08:06 → 00:08:09 อิ่มก่อนมองหาอาหารเหล่านี้ก่อนแทนที่แต่
00:08:09 → 00:08:11 ก่อนเนี่ยเราอาจจะติดนิสัยว่าสั่งข้าวมา 1
00:08:11 → 00:08:14 จานสั่งกะเพราแล้วเราต้องกินข้าวเยอะๆเรา
00:08:14 → 00:08:16 ถึงจะอิ่มหรือใครที่ชอบสอนลูกว่ากินข้าว
00:08:16 → 00:08:19 เยอะๆจะได้โตไวๆแล้วลูกก็ตักข้าวเติมข้าว
00:08:19 → 00:08:21 อย่างเดียวแล้วไม่ค่อยกินกลับสังเกตสิลูก
00:08:21 → 00:08:23 ไม่เคยอิ่มเลยเวลาเติมข้าวเยอะๆเพราะอะไร
00:08:23 → 00:08:25 เพราะแป้งคืออาหารที่กินเท่าไหร่ก็ไม่
00:08:25 → 00:08:28 อิ่มโดยเฉพาะแป้งสีขาวข้าวขาวขนมปังขาว
00:08:28 → 00:08:30 ไม่ได้หมายความคามว่าข้าวไม่ดีนะครับแต่
00:08:30 → 00:08:32 ข้าวที่มีใยอาหารพวกข้าวกล้องพวกนี้มันจะ
00:08:32 → 00:08:34 ยังอิ่มง่ายอยู่แต่ถ้าเป็นพวกข้าวขาวหรือ
00:08:34 → 00:08:36 ขนมปังขาวพวกข้าวเหนียวกินพวกนี้ยังไงก็
00:08:36 → 00:08:38 จะไม่ค่อยอิ่มเพราะอะไรเพราะมันย่อยเร็ว
00:08:38 → 00:08:41 ดูดซึมเร็วมันไม่ค่อยมีใยอาหารเนาะเพราะ
00:08:41 → 00:08:43 ฉะนั้นวิธีเดียวที่คุณจะลดน้ำหนักได้ก็
00:08:43 → 00:08:45 คือคุณจำเป็นที่จะต้องกินโปรตีนให้เพียง
00:08:45 → 00:08:49 พอคุณถึงจะอิ่มเพราะพอโปรตีนคุณทานมันจน
00:08:49 → 00:08:51 อิ่มแล้วอ่ะร่างกายจะส่งสัญญาณไปบอกสมอง
00:08:51 → 00:08:53 ว่าเฮ้ยตอนนี้กระเพาะมันตึงมากเลยนะมัน
00:08:53 → 00:08:55 อิ่มแล้วนะเพราะอะไรเพราะว่าที่ที่ทำการ
00:08:55 → 00:08:58 ย่อยโปรตีนหรือย่อยเนื้อสัตว์ย่อยไข่ย่อย
00:08:58 → 00:08:59 เต้าหู้อ่ะมันอยู่ที่กระเพาะกระเพาะน้ำ
00:08:59 → 00:09:01 ย่อยหลักๆเลยเนี่ยอยู่ที่กระเพาะเพราะ
00:09:01 → 00:09:03 ฉะนั้นพอมันเกิดการย่อยปั๊บมันก็จะส่ง
00:09:03 → 00:09:05 สัญญาณไปบอกที่สมองคุณว่าอิ่มได้แล้วแต่
00:09:05 → 00:09:07 แต่ก่อนเนี่ยคุณกินสะเปะสะปะกินยังไงก็
00:09:07 → 00:09:09 ไม่อิ่มเพราะอะไรมันมาเคาะประตูบอกคุณว่า
00:09:09 → 00:09:12 หิวนะกินหน่อยมันอยากให้คุณกินโปรตีนนะ
00:09:12 → 00:09:14 ร่างกายเราอ่ะแต่คุณไปเติมน้ำตาลไปเติม
00:09:14 → 00:09:16 แป้งไงถูกมั้ยพอคุณเติมน้ำตาลเติมแป้งมัน
00:09:17 → 00:09:19 ก็มาเคาะประตูบอกว่าหิวแล้วอ่ะกินโปรตีน
00:09:19 → 00:09:22 หน่อยนะแต่คุณไม่รู้ว่ามันหิวอะไรคุณก็ไป
00:09:22 → 00:09:24 เอาน้ำตาลไปเอาแป้งมากินสุดท้ายอิ่มมั้ย
00:09:24 → 00:09:26 ไม่อิ่มครับมันจะเคาะประตูอยู่อย่างงั้น
00:09:26 → 00:09:28 น่ะแต่เมื่อไหร่ก็ตามคุณเริ่มมองหาอาหาร
00:09:28 → 00:09:31 ที่เป็นโปรตีนก่อนพวกนี้นะแป๊บเดียวอิ่ม
00:09:31 → 00:09:33 เลยแล้วคุณจะกินแป้งได้หลดลงใครที่เคยฟัง
00:09:33 → 00:09:35 คลิปก่อนๆก็จะรู้ว่าร่างกายของคนเราอ้วน
00:09:35 → 00:09:36 เนี่ยมันไม่ได้อ้วนจากของมันของทอดเป็น
00:09:36 → 00:09:38 หลักหรอกถูกมั้ยเดี๋ยวคลิปหน้าคลิปถัดๆไป
00:09:38 → 00:09:40 หมอหนึ่งจะพูดเกี่ยวกับเรื่องไขมันให้ฟัง
00:09:40 → 00:09:42 ด้วยว่าไขมันกับการลดน้ำหนักถ้าไม่กินจะ
00:09:42 → 00:09:44 เป็นยังไงถ้ากินเยอะจะเป็นยังไงนะครับแต่
00:09:44 → 00:09:46 หลักๆที่ทำให้คุณอ้วนไม่ใช่ของมันของทอด
00:09:46 → 00:09:49 นะลืมไปเลยนะมันเกิดจากพวกที่เป็นน้ำตาล
00:09:49 → 00:09:51 กับแป้งเพราะฉะนั้นลดปริมาณน้ำตาลกับแป้ง
00:09:51 → 00:09:54 ลงให้ได้แต่หลายๆคนลดปริมาณน้ำตาลกับแป้ง
00:09:54 → 00:09:56 ไม่ได้เพราะว่ากินโปรตีนไม่อิ่มเพราะ
00:09:56 → 00:09:58 ฉะนั้นต่อไปนี้นะครับในอาหารเวลาจะสั่ง
00:09:59 → 00:10:01 ให้เน้นพวกนี้เยอะหน่อยเนื้อสัตว์นมไข่
00:10:01 → 00:10:05 ถั่วเทมเป้เต้าหู้สลับและถ้าอยากให้
00:10:05 → 00:10:07 สุขภาพดีอย่าเลือกกินแต่โปรตีนจากสัตว์
00:10:07 → 00:10:09 อย่างเดียวนะบางคนเลิกกินแต่โปรตีนจาก
00:10:09 → 00:10:12 สัตว์อย่างเดียวจะทำให้อะไรขาดใยอาหารถ้า
00:10:12 → 00:10:13 จะกินโปรตีนจากสัตว์อย่างเดียวเป็นคนที่
00:10:13 → 00:10:15 ชอบทานเนื้อสัตว์คุณต้องกินผักใบร่วมด้วย
00:10:15 → 00:10:17 เพราะอะไรเพราะว่าหลายคนจะชอบบอกว่ากิน
00:10:17 → 00:10:20 เนื้อสัตว์เยอะเป็นมะเร็งนะแต่จริงๆแล้ว
00:10:20 → 00:10:21 การที่เป็นมะเร็งเพราะว่าเนื้อสัตว์มัน
00:10:21 → 00:10:23 ย่อยยากแล้วมันจะเกิดการตกค้างอยู่ในลำ
00:10:23 → 00:10:26 ไส้ทำให้พวกจุลินทรีย์ในลำไส้หรือที่เขา
00:10:26 → 00:10:28 เรียกว่าโปรไบโอติกเนี่ยมันได้แต่สาร
00:10:28 → 00:10:29 อาหารที่มันไม่ดีเพราะเพราะอะไรเพราะจริง
00:10:29 → 00:10:32 ๆโปรไบโอติกมันไม่ได้ชอบเนื้อสัตว์มันชอบ
00:10:32 → 00:10:34 ใยอาหารเวลามันย่อยใยอาหารหรือที่เรียก
00:10:34 → 00:10:36 ว่าพรีไบโอติกอ่ะมันจะได้สารดีๆออกมาใน
00:10:36 → 00:10:38 ร่างกายแต่พอมันไม่มีปั๊บสมดุลลำไส้คุณ
00:10:38 → 00:10:40 เลยผิดปกติเพราะฉะนั้นคนที่กินแต่เนื้อ
00:10:40 → 00:10:42 สัตว์ถ้าอยากให้สุขภาพลำไส้คุณดีไม่อยาก
00:10:42 → 00:10:44 เป็นมะเร็งคุณต้องกินใยอาหารพวกผักเข้าไป
00:10:44 → 00:10:47 ด้วยหรือถ้าเป็นไปได้ก็พยายามานระหว่าง
00:10:47 → 00:10:49 โปรตีนเนื้อสัตว์กับโปรตีนพืชอย่างหมอ
00:10:49 → 00:10:51 หนึ่งเนี่ยกลางวันหมอหนึ่งกินเนื้อสัตว์
00:10:51 → 00:10:53 เมื้อเย็นหมอหนึ่งกินผักกับพวกเต้าหู้มัน
00:10:53 → 00:10:55 ก็จะอิ่มไปอีกแบบนึงและได้ใหญ่อาหารด้วย
00:10:55 → 00:10:58 สุขภาพดีด้วยแล้วสังเกตว่าจริงๆอาหารพวก
00:10:58 → 00:11:00 นี้หน้าตาไม่ได้หายากเลยนะครับไม่จำเป็น
00:11:00 → 00:11:02 ต้องทำอาหารเองก็ได้ถ้าทำอาหารเองได้ก็ดี
00:11:02 → 00:11:04 ถ้าทำไม่ได้คุณไปตามร้านน่ะถามว่าเนื้อ
00:11:04 → 00:11:07 สัตว์หายากมั้ยกะเพราได้มั้ยได้คุณคิด
00:11:07 → 00:11:09 ก่อนเลยหมอหนึ่งจะสอนนักเรียนคิดก่อนว่า
00:11:09 → 00:11:11 วันนี้อยากกินวัตถุดิบอะไรที่เป็นโปรตีน
00:11:11 → 00:11:14 เช่นหมูเอาหมูมาทำอะไรดีหมูผัดกระเทียม
00:11:14 → 00:11:17 พริกไทยอ่ากะเพราหมูได้มได้ปลากินอะไรดี
00:11:17 → 00:11:19 ต้มยำปลาได้มั้ยหรือว่าปลาผัดฉาได้มั้ย
00:11:20 → 00:11:23 ได้เต้าหู้เต้าหู้เอามาทำอะไรดีอย่างวัน
00:11:23 → 00:11:25 นี้หมอหนึ่งบอกว่าอยากกินเกาหลีเกาหลี
00:11:25 → 00:11:27 หน่อยก็บอกภรรยาว่าวันนี้ขอเป็นกิมจิ
00:11:27 → 00:11:30 เต้าหู้ได้มั้ยอ่าก็จะมีซุปกิมจิเป็น
00:11:30 → 00:11:32 ซุนดูบูเต้าหู้อย่างเงี้ยนะครับแล้วก็ได้
00:11:32 → 00:11:34 ทำอาหารกินด้วยหรือถ้าจะเป็นร้านอาหารไทย
00:11:34 → 00:11:37 เลยเต้าหู้แกงจืดเต้าหู้ได้มั้ยได้เยอะ
00:11:37 → 00:11:40 แยะมากมายไปหมดเลยนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:11:40 → 00:11:42 ให้นึกถึงวัตถุดิบที่เป็นโปรตีนก่อนแต่ใน
00:11:42 → 00:11:45 เรื่องของปริมาณนะครับถ้าคนที่เพิ่งเริ่ม
00:11:45 → 00:11:47 ต้นทานโปรตีนให้อิ่มก่อนแล้วลดปริมาณแป้ง
00:11:47 → 00:11:50 ลงน้ำหนักคุณจะลดลงได้ไม่ยากแต่สำหรับคน
00:11:50 → 00:11:53 ที่ค่าไตเริ่มเสื่อมเข้าสู่ภาวะไตเสื่อม
00:11:53 → 00:11:56 ระยะ 3 หรือการกรองของไตต่ำกว่า 60 หรือ
00:11:56 → 00:11:58 บางคนการกรองของไตยังไม่ผิดปกติแต่มี
00:11:58 → 00:12:00 โปรตีนรั่วในปัสสาวะไม่ว่าจะป่วยเป็นอะไร
00:12:00 → 00:12:02 ก็แล้วแต่อันเนี้ยคุณไม่สามารถกินโปรตีน
00:12:02 → 00:12:04 เท่าไหร่ก็ได้เหมือนคนทั่วไปไม่ได้นะคุณ
00:12:04 → 00:12:06 ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับว่ากินโปรตีน
00:12:06 → 00:12:08 ได้ปริมาณเท่าไหร่โอเคมยนะครับคราวนี้
00:12:08 → 00:12:10 หลายคนก็เลยกังวลว่าคุณหมอคะอย่างงี้ถ้า
00:12:10 → 00:12:12 กินโปรตีนให้อิ่มจะเป็นโรคไตั้ยคะวัน
00:12:12 → 00:12:14 หนึ่งก็ต้องบอกนะครับว่าจริงๆการกิน
00:12:14 → 00:12:16 โปรตีนไม่ได้ทำให้คุณเป็นโรคไตนะแต่การ
00:12:16 → 00:12:19 กินโปรตีนแล้วไม่ได้เอาไปใช้เช่นกินเยอะๆ
00:12:19 → 00:12:21 แต่ไม่เคยออกกำลังกายเอาไปสร้างกล้าม
00:12:21 → 00:12:23 เนื้อเลยอันเนี้ยไตคุณจะโหลดโปรตีนค่อน
00:12:23 → 00:12:25 ข้างเยอะมีโอกาสที่จะทำให้ไตทำงานหนักได้
00:12:25 → 00:12:27 แต่ถ้าคุณกินโปรตีนแล้วคุณออกกำลังกาย
00:12:28 → 00:12:29 สร้างกล้ามเนื้อโออันนี้จะไม่มีของเสีย
00:12:30 → 00:12:32 ผ่านมาที่ไตโอเคมยนะครับนะไตคุณก็จะทำงาน
00:12:32 → 00:12:35 ได้ดีขึ้นแต่คนที่ต้องกังวลจริงๆคือคนที่
00:12:35 → 00:12:37 เป็นโรคไตแล้วอันเนี้ยต้องจำกัดโปรตีนแต่
00:12:37 → 00:12:39 คนที่อยู่ในภาวะปกติไม่ได้มีโรคประจำตัว
00:12:39 → 00:12:41 อะไรเกี่ยวกับไตเลยแค่คุณออกกำลังกายเอา
00:12:41 → 00:12:43 โปรตีนไปใช้นะไม่ต้องกลัวว่าจะเป็นโรคไต
00:12:43 → 00:12:46 เสื่อมเลยโอเคมั้ยครับน้องหวังจะจะเข้าใจ
00:12:46 → 00:12:48 มากขึ้นนะเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักแล้ว
00:12:48 → 00:12:50 ไม่กินโปรตีนจะเกิดอะไรขึ้นครับลดน้ำหนัก
00:12:50 → 00:12:52 ยากเพราะระบบเผาผลาญพังเพราะไม่มีอะไรที่
00:12:52 → 00:12:54 จะเอาไปสร้างอะไรได้กล้ามเนื้อเพราะ
00:12:54 → 00:12:56 ฉะนั้นกล้ามเนื้อสำคัญมากลบภาพไปก่อนว่า
00:12:57 → 00:12:58 ต้องเป็นนักกล้ามไม่ใช่หมอ 1 เป็นนัก
00:12:58 → 00:13:01 กล้ามมั้ยไม่ใช่นักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคน
00:13:01 → 00:13:03 เป็นนักกล้ามมั้ยไม่ใช่เป้าหมายเราแค่
00:13:03 → 00:13:05 อยากกลับไปผอมแล้วสุขภาพดีมีริ้วกล้าม
00:13:05 → 00:13:07 เนื้อนิดหน่อยนะให้พอรู้สึกว่าภูมิใจใน
00:13:07 → 00:13:10 ชีวิตดังนั้นไม่ยากแค่ต้องค่อยๆเรียนรู้
00:13:10 → 00:13:12 เกี่ยวกับสารอาหารไปเรื่อยๆแค่นั้นเองนะ
00:13:12 → 00:13:15 ครับเนาะเพราะฉะนั้นหวังว่าคลิปนี้จะเข้า
00:13:15 → 00:13:16 ใจนะว่าถ้าไม่กินโปรตีนจะเป็นยังไงแล้ว
00:13:16 → 00:13:19 โปรตีนได้แก่พวกอะไรบ้างนะครับนะเพราะ
00:13:19 → 00:13:21 ฉะนั้นก่อนจากกันวันนี้ก็ขอแสดงความยินดี
00:13:21 → 00:13:22 กับเพื่อนๆท่านนี้อีก 1 คนนะครับใครที่
00:13:22 → 00:13:24 อยากเข้าไปเรียนกับหมอ 1 ด้วยนะหมอ 1 มี
00:13:24 → 00:13:26 กลุ่มเรียนที่ชื่อว่ากลุ่มลดน้ำหนักครั้ง
00:13:26 → 00:13:29 สุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP นะครับในในนั้น
00:13:29 → 00:13:31 เนี่ยจะมีบอกนะว่าแต่ละวันเนี่ยสำหรับคน
00:13:31 → 00:13:33 ที่ไม่อยากลดน้ำหนักสเปปะสปะว่าต้องทำ
00:13:33 → 00:13:35 อะไรบ้าง 1 2 3 4 5 นะครับโปรตีนปรับ
00:13:35 → 00:13:38 ยังไงถ้าน้ำหนักเท่านี้ปริมาณดูยังไงนะ
00:13:38 → 00:13:40 ครับโดยที่คุณไม่ต้องชั่งน้ำหนักอาหารไม่
00:13:40 → 00:13:41 ต้องนับแคลอรี่เลยหมอ 1 จะมีสูตรเฉพาะของ
00:13:41 → 00:13:44 หมอ 1 เองนะครับเนาะแป้งนับยังไงไขมันดู
00:13:44 → 00:13:48 ยังไงนะครับนะหรือใครที่อยากจัดเวลาการ
00:13:48 → 00:13:50 ทานด้วยให้สุขภาพดีไม่ว่าจะเป็นพื้นฐาน
00:13:50 → 00:13:53 การทำ If หรือไปจนถึงปัญหาต่างๆที่จะเกิด
00:13:53 → 00:13:55 ขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักนะครับแม้กระทั่ง
00:13:55 → 00:13:57 สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเรื่องน้ำหนักนิ่ง
00:13:57 → 00:13:59 คนที่น้ำหนักนิ่งและแก้ปัญหาน้ำหนักไม่
00:13:59 → 00:14:01 ถูกนะสุดท้ายกลับไปเริ่มนักหนึ่งใหม่น่า
00:14:01 → 00:14:04 เสียดายมากๆถ้าเข้าใจสูตรที่หมอหนึ่งจะ
00:14:04 → 00:14:06 บอกก็จะไม่มีปัญหาตรงนี้เลยนะครับใครที่
00:14:06 → 00:14:08 สนใจเรียนกับหมอ 1 ก็เข้าไปดูในกลุ่มได้
00:14:08 → 00:14:10 นะหมอ 1 ตอบคำถามด้วยตนเองนะครับสามารถ
00:14:10 → 00:14:13 เข้าไปดูรายละเอียดในกลุ่มได้นะใครที่ดู
00:14:13 → 00:14:15 จาก Facebook หรือ YouTube นะครับก็ดูที่
00:14:15 → 00:14:17 คอมเมนต์ปักหมุดด้านล่างนะครับนะคลิกเข้า
00:14:17 → 00:14:19 ไปดูรายละเอียดได้เลยหรือแอ LINE @th
00:14:19 → 00:14:21 Hero ก็ได้จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวก
00:14:21 → 00:14:23 แนะนำว่าเข้ากลุ่มยังไงเรียนยังไงนะครับ
00:14:23 → 00:14:25 เนาะอย่ากังวลว่าตัวเองจะทำไม่ได้เพราะ
00:14:25 → 00:14:27 ว่าท่านเนี่ยอายุ 60 ปีแล้วยังลดได้เลย
00:14:27 → 00:14:30 ทุกอย่างมันเกิดจากความไม่มั่นใจในอดีต
00:14:30 → 00:14:33 มากกว่าแต่ถ้าคุณวัวแต่กังวลอย่างเดียว
00:14:33 → 00:14:34 แล้วก็คิดว่าตัวเองลดไม่ได้มันก็จะเป็น
00:14:34 → 00:14:36 แบบนี้ไปตลอดชีวิตเลยอ่ะลดน้ำหนักเป็น
00:14:36 → 00:14:38 เรื่องที่ถ้าคุณทำได้ครั้งเดียวนะคุณจะทำ
00:14:39 → 00:14:41 ได้ตลอดชีวิตแล้วคุณยังจะกินอาหารที่ตัว
00:14:41 → 00:14:43 เองอยากกินได้ด้วยถามว่าทุกวันนี้หมอ
00:14:43 → 00:14:45 หนึ่งมีกินไอติมบ้างมยมีครับแต่เราจะรู้
00:14:45 → 00:14:47 ปริมาณที่ถูกต้องแล้วว่าเราต้องทำอะไร
00:14:47 → 00:14:49 บ้างเพื่อให้กล้ามเนื้อเรามันเผาผลาญสิ่ง
00:14:49 → 00:14:51 ที่เราอยากกินได้หมดแต่ณตอนนี้บางคนน้ำ
00:14:51 → 00:14:53 หนักขึ้นมา 20 กลเราจำเป็นที่จะต้องเอา
00:14:53 → 00:14:55 ไอ้ 20 กลที่มันเกินเนี่ยเอาออกไปก่อน
00:14:55 → 00:14:57 ด้วยวิธีที่ถูกต้องพอถึงตอนนั้นปั๊บเรา
00:14:57 → 00:15:00 สร้างระบบเผาผลาญที่ดีดีสุขภาพเรากลับมา
00:15:00 → 00:15:03 ดีน้ำตาลสะสมกลับมาปกติความดันเราหายแล้ว
00:15:03 → 00:15:05 เรามีความมั่นใจในการใช้ชีวิตแล้วการกลับ
00:15:05 → 00:15:07 ไปกินอาหารที่เราชอบบ้างกลับไปกินน้ำตาล
00:15:07 → 00:15:09 เล็กๆน้อยๆให้มีความสุขบ้างเป็นเรื่องที่
00:15:09 → 00:15:12 ปกติมากๆเลยเพราะหมอหนึ่งก็กินโอเคมยหมอ
00:15:13 → 00:15:15 หนึ่งจะไม่บอกทุกคนนะว่าอุ้ยมันไม่กินอัน
00:15:15 → 00:15:17 นี้ไม่ดีห้ามกินตลอดชีวิตอาหารน่ะมันเป็น
00:15:17 → 00:15:19 เรื่องของความสุขเพราะฉะนั้นเราก็ต้องมี
00:15:19 → 00:15:21 กินบ้างอยู่แล้วเวลาเราไปเที่ยวครัวซอง
00:15:21 → 00:15:23 หมัวหนึ่งกินมยก็กินแต่เราจะรู้ปริมาณที่
00:15:23 → 00:15:25 ถูกต้องแล้วเราจะรู้ว่าเราจะสร้างระบบเผา
00:15:25 → 00:15:28 ผลาญเรายังไงให้สามารถเผาผลานแป้งและน้ำ
00:15:28 → 00:15:30 ตาลได้ดีในปริมาณที่เหมาะสมไม่ทำให้เรา
00:15:30 → 00:15:32 เนี่ยสุขภาพเสียเนาะนะครับนะใครที่สนใจ
00:15:32 → 00:15:34 เรียนก็ไปเจอกันในกลุ่มนะครับส่วนใครที่
00:15:34 → 00:15:36 มีคำถามอะไรดีๆอยากให้มอนิเอามาทำคลิปก็
00:15:36 → 00:15:38 พิมพ์ไว้ด้านล่างได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:15:38 → 00:15:40 คลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับ
00:15:40 → 00:15:42 อย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิป
00:15:42 → 00:15:44 ใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่า
00:15:44 → 00:15:47 สนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใคร
00:15:47 → 00:15:48 ที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใน
00:15:48 → 00:15:50 กลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียด
00:15:50 → 00:15:52 จากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:15:52 → 00:15:53 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:15:53 → 00:15:56 เรียนนะครับ