00:00:00 → 00:00:05 โกงอายุยิ่งแก่ยิ่งแข็งแรงหน้าเด็กห่าง

00:00:05 → 00:00:08 ไกลโรคเหมือนเราย้อนวัย

00:00:08 → 00:00:14 10-20 ปีทำแบบนี้ครับโมคไฟบู้มสวัสดี

00:00:14 → 00:00:18 เพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่รักทุกท่านนะ

00:00:19 → 00:00:25 ครับมาวันนี้หัวกจะมาแบ่งปันสูตรสำหรับ

00:00:25 → 00:00:29 สูงวัยสูตรชะลอวัยโดยเฉพาะนะครับใครเข้า

00:00:29 → 00:00:32 มาแล้วกดกดหัวใจกดไลก์กดแชร์รัวๆลงมาให้

00:00:32 → 00:00:36 หมกด้วยนะครับใครเข้ามาแล้วช่วยหมอเช็ค

00:00:36 → 00:00:40 ภาพเช็คเสียงหน่อยนะครับสวัสดีเพื่อนๆใน

00:00:40 → 00:00:44 ช่องสีฟ้านะครับสวัสดีเพื่อนๆในช่องสีแดง

00:00:44 → 00:00:48 และสวัสดีเพื่อนๆในตอกๆช่องสีดำนะครับวัน

00:00:48 → 00:00:51 นี้หัวข้อเราคือยิ่งแก่แต่ยิ่งแข็งแรง

00:00:51 → 00:00:56 ยิ่งหน้าเด็กยิ่งอ่อนไวห่างไกลทุกโรค

00:00:56 → 00:01:00 เรื้อรัง FC หมอโอ๊ควัย 70 ปีนะครับที่

00:01:00 → 00:01:05 เป็นข่าวตอนนี้ไวอมากเลยนะฮะทำยังไงให้ 70

00:01:05 → 00:01:08 แต่อายุเหมือน 40 นะครับเต้นในงานรุ่น 2

00:01:08 → 00:01:12 เพลงแบบไม่เหนื่อยแล้วก็ดูสาวมากๆนะฮะ

00:01:12 → 00:01:15 เดี๋ยววันนี้หมอ๊กจะมาเจาะลึกว่าถ้าเรา

00:01:15 → 00:01:20 อยากแก่แบบมีประสิทธิภาพอยากอายุมากแต่

00:01:20 → 00:01:22 เด็กลงนะฮะเค้าเรียกว่าสาดชะลอวัยหรือบาง

00:01:22 → 00:01:26 คนอาจจะเรียกว่าสาสย้อนไวต้องกินยังไงออก

00:01:26 → 00:01:30 กำลังกายแบบไหนเลี่ยงอะไรที่ทำให้เราแกะแ

00:01:30 → 00:01:34 เร็วเสริมอาหารอะไรข้อเข้าใจผิดอะไรบ้าง

00:01:34 → 00:01:37 เวลาเราอายุมากขึ้นรวมถึง Clearing

00:01:37 → 00:01:41 เรื่องอาหารเสริมจำเป็นมยในสูงวัยแล้ว FC

00:01:41 → 00:01:44 หมอคนนี้นะครับที่นะฮะนะใครยังไม่ได้ดูใน

00:01:44 → 00:01:46 ช่อง YouTube Bright News นะครับ

00:01:46 → 00:01:49 อื้อหือ viral เป็น 5-6 100,000 วิวนะฮะ

00:01:49 → 00:01:52 อายุ 70 ปีทำได้ยังไงเต้นได้ยังไงทำยังไง

00:01:52 → 00:01:56 ให้หน้าเด็กใครอยากรู้พิมพ์อยากหน้าเด็ก

00:01:56 → 00:01:59 อยากอ่อนไวลงมานะครับมามาสวัสดีทุกคนนะ

00:01:59 → 00:02:02 ครับหมอเชในช่องสีฟ้าก่อนนะฮะช่องสีฟ้า

00:02:02 → 00:02:05 เป็นยังไงบ้างช่องสีฟ้าเริ่มทยอยกันเข้า

00:02:05 → 00:02:09 มาแล้วนะฮะช่องสีฟ้าสวัสดีเซบู่สวัสดีตอก

00:02:09 → 00:02:11 ๆสวัสดีตอกๆทุกคนสวัสดีทักทายหมอหน่อยวัน

00:02:11 → 00:02:14 นี้เพื่อนๆฟังหมอจากที่ไหนครับวันนี้คุณ

00:02:14 → 00:02:16 อยู่ไทยอยู่ต่างประเทศอยู่จังหวัดอะไร

00:02:16 → 00:02:19 คอมเมนต์ลงมาบอกหน่อยทักทายกันด้วยนะครับ

00:02:19 → 00:02:22 ใครไม่ได้กดไลค์กดแชร์ไม่กดหัวใจไม่กด

00:02:22 → 00:02:25 thumbs up ใน YouTube นะฮะเราจะอาจจะ

00:02:25 → 00:02:29 ไม่เจอกันอีกนะครับแล้วความรู้ลึกๆแพงๆ

00:02:29 → 00:02:31 อาจจะไม่เข้าถึงเพื่อนๆนะดังนั้นเพื่อ

00:02:31 → 00:02:35 make ชัวว่าเราจะเจอกันอีกสวัสดีหมอนะฮะ

00:02:35 → 00:02:39 แนะนำตัวดูจากที่ไหนจากจังหวัดอะไรหรือ

00:02:39 → 00:02:42 จากต่างประเทศสวัสดีคุณราศีกัน์บอกว่าจาก

00:02:42 → 00:02:49 โคราชอ่าโอเคสวัสดีคุณอ่าสนนะฮะสวัสดีคุณ

00:02:49 → 00:02:53 สนนะครับคุณราศีกัน์ส่งอะไรมาให้หมอด้วย

00:02:53 → 00:02:55 มีเพื่อนส่งหัวใจมาด้วยขอบคุณมากนะครับ

00:02:55 → 00:02:58 เข้ามากดไลก์รัวๆนะฮะ tiktok ติตอกกดไลก์

00:02:58 → 00:03:01 รัวๆกดหัวใจรัวๆรัวลงมาให้มอคหน่อยนะครับ

00:03:01 → 00:03:03 Facebook กดคนละ 1 ไลก์ให้ผมด้วยนะ

00:03:03 → 00:03:06 YouTube กด thumbs up ให้หมอด้วยฝาก

00:03:06 → 00:03:09 แชร์นะครับฝากแชร์ให้เพื่อนๆที่สูงวัยเรา

00:03:09 → 00:03:12 มาเริ่มกันเลยนะครับทุกคนครับหมอจะให้ดู

00:03:12 → 00:03:16 นะฮะนี่นะฮะหมอจะให้ดูใครที่คิดว่าอายุ

00:03:16 → 00:03:20 เลข 6 เลข 7 คือแก่อ่าไหนขอเสียงคนที่คิด

00:03:20 → 00:03:23 ว่าเฮ้ยเวลาฉันนึกถึงคนอายุเลข 6 เลข 7

00:03:23 → 00:03:27 นี่มันโหมันดูแก่จังเลยมันดูแบบมันดู

00:03:27 → 00:03:30 อื้อหือแบบไม่แข็งแรงมันดูเหมือนเราต้อง

00:03:30 → 00:03:34 อ่อนแอแบบวิ่งไม่ได้เดินไม่ได้นะครับหรือ

00:03:34 → 00:03:38 ว่าเราทำอะไรในสิ่งที่เรารักไม่ได้นะครับ

00:03:38 → 00:03:41 มีใครมีความคิดแบบนี้นะฮะหมอจะให้ดูนะ

00:03:41 → 00:03:45 ครับ FC หมอที่ทำตามศูตรหมอโอ๊คนะฮะแล้ว

00:03:45 → 00:03:47 ก็ออกข่าวด้วยนะฮะมีช่อง tiktok ด้วยนะไป

00:03:47 → 00:03:52 กดติดตามช่อง tiktok เค้าได้นะฮะนะเค้า

00:03:52 → 00:03:54 เรียกว่าคุณยายแต่หมออยากเรียกว่าพี่แล้ว

00:03:54 → 00:03:58 กันนะฮะเออนะฮะพี่วัยอายุ 70 ปี FC หโอ๊ค

00:03:58 → 00:04:01 นะฮะไปเต้นอ่าไปออกงานร่วมรุ่นแล้วก็เต้น

00:04:01 → 00:04:04 แบบไม่เหนื่อยใน 2 เพลงแล้วก็โอ้โหเป็น

00:04:04 → 00:04:07 ข่าวดังอะไรตอนนี้นะฮะทำได้ยังไงนะครับ

00:04:07 → 00:04:10 อันดับแรกทุกคนนะครับอันดับแรกแชร์ให้หมอ

00:04:10 → 00:04:13 ก่อนอันดับแรกแชร์ให้หมอก่อนนะครับแชร์

00:04:13 → 00:04:14 ให้ก่อนใครแชร์แล้วพิมพ์แชร์แล้วสวัสดี

00:04:14 → 00:04:17 พี่ตู้นะครับสวัสดีพี่ตู้นะฮะสวัสดีคุณ

00:04:17 → 00:04:21 ววินะครับคุณวิสวัสดีคุณววินะฮะอ่าใครยัง

00:04:21 → 00:04:24 ไม่ได้ทักทายหมอทักทายกันด้วยคุณสนสมนอ่า

00:04:24 → 00:04:27 สวัสดีคุณรุราสวัสดีเดี๋ยวหมอดูใน

00:04:27 → 00:04:30 Facebook ก่อน Facebook ขึ้นมั้ยนะอพี่

00:04:30 → 00:04:33 หมวยสวัสดีพี่หมวยมวจากเซบูพี่พวงทิพย์

00:04:33 → 00:04:37 สวัสดีนะฮะคุณอนุสาสวัสดีคุณพัททันนิกา

00:04:37 → 00:04:40 สวัสดีนะครับอ่าขอบคุณมากใครที่เข้ามา

00:04:40 → 00:04:43 แล้วแล้วยังไม่ได้สวัสดีกันสวัสดีกันด้วย

00:04:43 → 00:04:45 นะครับวันนี้ไลฟ์สดนะฮะสวัสดีทุกคนจากทุก

00:04:45 → 00:04:49 ช่องทางตอกๆละกดหัวใจให้หมอบนหน่อยอ่ากด

00:04:49 → 00:04:51 หัวใจให้หมอบนนี้ให้ถึง 1,000 หัวใจก่อน

00:04:51 → 00:04:54 นะฮะสวัสดีคุณณัชชาพี่ตู้บอกแชร์แล้วคุณ

00:04:54 → 00:04:58 ยายสวัสดีนะฮะพี่ตู้เป็นยังไงบ้างพี่ตู้

00:04:58 → 00:05:01 พี่ตู้อายุเท่าไหร่แล้วนะนะฮะเออพี่ตู้ก็

00:05:01 → 00:05:03 เป็นอีกหนึ่งตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับ

00:05:03 → 00:05:06 ผู้ชายที่มีคุณภาพผู้ชายใกล้สูงวัยที่มี

00:05:06 → 00:05:10 คุณภาพนะฮะมาเริ่มกันเลยข้อแรกสูตรโกง

00:05:10 → 00:05:14 อายุยิ่งอายุมากยิ่งเด็กยิ่งแข็งแรงนะ

00:05:14 → 00:05:18 ครับเหมือน FC คนนี้ของหมอที่วัย 70 ปี

00:05:18 → 00:05:21 แต่หน้าเด็กเหมือน 40 นะฮะเออทำยังไงนะ

00:05:22 → 00:05:26 ครับอันดับแรกเลยคุณต้องรู้จักยาวิเศษ

00:05:26 → 00:05:31 สำหรับสูงวัยคืออะไรรู้มั้ยอ่าเป็นยาที่

00:05:31 → 00:05:37 ฟรีแต่หลายคนไม่ทำกันนะฮะหลายคนละเลยหลาย

00:05:37 → 00:05:40 คนไม่รู้ว่าจริงๆแล้วโคตรมีประโยชน์เลยนะ

00:05:40 → 00:05:43 ฮะมันเป็นสิ่งที่เราต้องทำทุกวันตั้งแต่

00:05:43 → 00:05:46 บั Now นะฮะไม่ว่าเพื่อนๆจะอายุเท่าไหร่

00:05:46 → 00:05:50 นะนั่นก็คืออะไรรู้มยการออกกำลังกายนะฮะ

00:05:50 → 00:05:53 การออกกำลังกายนะฮะหมอจะเปิดรูปนี้ให้

00:05:53 → 00:05:55 เพื่อนๆดูนะฮะทีมงานน่าจะใส่เข้ามาให้

00:05:55 → 00:05:59 แล้วทีมงานใส่เข้ามาหรือยังนะอ้าวทำไมทีม

00:05:59 → 00:06:02 งานยังไม่ได้ใส่เข้ามานะครับทีมงานยังไม่

00:06:02 → 00:06:06 ได้ใส่เข้ามาหรอในใน tiktok

00:06:06 → 00:06:11 อ่ะทำไมทีมงานยังไม่ได้ใส่เข้ามาล่ะอัน

00:06:11 → 00:06:20 นี้ไงอันเนี้ยทำไมยังไม่ได้ใส่เข้า

00:06:20 → 00:06:26 มาไม่เป็นไรละครับไม่เป็นไรมันมันไอ้นี่

00:06:26 → 00:06:29 ละขอบคุณมากคุณตัวเล็กบอกแชร์ให้แล้วนะ

00:06:29 → 00:06:31 ครับอ่ะถอยออกไปก่อนลูกมันโต๊ะมันสั่นมาก

00:06:31 → 00:06:36 เลยอ่ะอย่าทำให้โต๊ะสั่นครับอืนะคุณทอง

00:06:36 → 00:06:39 ทัศสวัสดีครับอ่าสวัสดีทุกคนนะฮะพี่ตู้

00:06:39 → 00:06:42 ตรวจเลือดแล้วเป็นยังไงนะฮะส่งทักทายกัน

00:06:42 → 00:06:46 มาหน่อยเนาะยาวิเศษข้อแรกเลยยิ่งทำยิ่ง

00:06:46 → 00:06:51 อายุเด็กสูงวัยเลข 5 เลข 6 ต้องทำทุกวัน

00:06:51 → 00:06:55 นะครับถ้าอยากจะนี่นะอยากจะ 70 ยังแจ๋วนะ

00:06:55 → 00:06:59 ครับ 70 แต่แข็งแรงนะฮะคือการทำอะไรรู้

00:06:59 → 00:07:00 มั้ย

00:07:00 → 00:07:05 ออกกำลังกายนะครับออกกำลังกายอันดับแรก

00:07:05 → 00:07:09 เลยยิ่งอายุมากแต่ยิ่งเด็กคุณต้องออก

00:07:09 → 00:07:12 กำลังกายตั้งแต่วันนี้นะครับตั้งแต่วัน

00:07:12 → 00:07:15 นี้เลยนะฮะพิมพ์บอกมหน่อยว่าเพื่อนๆอายุ

00:07:15 → 00:07:17 เท่าไหร่นะครับเพื่อนๆใน Facebook อายุ

00:07:17 → 00:07:21 เท่าไหร่นะฮะพี่หญิงไอรินสวัสดีคุณอัญริน

00:07:22 → 00:07:24 สวัสดีคุณนิตยาสวัสดีคุณติ๋มสวัสดีคุณ

00:07:24 → 00:07:28 เล็ก Forest สวัสดีครับคุณสวท่าโพสวัสดี

00:07:28 → 00:07:31 นะฮะวันนี้เพื่อนๆอายุเท่าไหร่มีใครเกิน

00:07:31 → 00:07:34 เลข 7 ไปแล้วบ้างทีมงานขอเร่งแอร์เปิดพัด

00:07:34 → 00:07:37 ลมให้หน่อยนะฮะร้อนมากเลยขอเร่งแอร์ให้

00:07:37 → 00:07:38 หน่อยนะ

00:07:38 → 00:07:41 ฮะพี่ตู้บอกว่าออกกำลังกายวันละ 4-5 ชม

00:07:41 → 00:07:45 พี่ตู้อาจจะเยอะไปนะฮะพี่

00:07:45 → 00:07:49 ตู้ยังโหดเหมือนเดิมพี่ตู้ของเรานะฮะพี่

00:07:49 → 00:07:52 ตู้น่ะพี่ตู้อาจจะต้องแบ่งนิดนึงนะเออ 4-5

00:07:52 → 00:07:55 ชมนี่ค่อนข้างนานเลยทีเดียวนะฮะแต่ผมต้อง

00:07:55 → 00:08:00 บอกอย่างงี้ว่ายิ่งอายุมากนะฮะฮะยิ่งต้อง

00:08:00 → 00:08:03 ออกกำลังกายโดยเฉพาะนะครับโดยเฉพาะการ

00:08:03 → 00:08:07 เพิ่มกล้ามเนื้ออันดับแรกเลยที่คุณต้องทำ

00:08:07 → 00:08:13 คือไปเวทฝึกการลุกนั่งฝึกการทำสะพานโค้ง

00:08:13 → 00:08:19 ฝึก Lunch ฝึกพับสะโพกนะฮะฝึกยกแขนให้สุด

00:08:19 → 00:08:23 นะฮะฝึกท่าเขาเรียกว่า functional

00:08:23 → 00:08:25 movement นะครับเพื่อนๆพิมพ์เลย

00:08:25 → 00:08:29 functional movement คือการซ้อมที่ที่

00:08:29 → 00:08:34 ใช้ร่างกายในท่าชีวิตประจำวันนะครับพื้น

00:08:34 → 00:08:39 ฐานก่อนใครยังสกอลงไปแบบหลังตรงนะฮะหลัง

00:08:39 → 00:08:43 ไม่งอลงไปจับพื้นไม่ได้นะฮะใครยังแบบยัง

00:08:43 → 00:08:45 ลุกนั่งแล้วหลังยังเป็นอย่างนี้อยู่ไม่

00:08:45 → 00:08:48 ได้แล้วนะครับคุณดูโมคุณต้องลุกนั่งแบบ

00:08:48 → 00:08:52 คุณต้องสกอตแบบแม่นแบบแ่คุณต้องสอลึกๆนะ

00:08:52 → 00:08:55 คุณต้องสกอตได้ลึกๆได้แล้วนะฮะสกอตลงไป

00:08:55 → 00:08:59 จับพื้นนะฮะคุณต้องทำให้ได้ตั้งแต่บัดนาว

00:08:59 → 00:09:03 ยิ่งถ้าเพื่อนๆเป็นผู้หญิงนะครับยิ่ง

00:09:03 → 00:09:07 สำคัญมากกว่าผู้ชายอ่าทุกคนพิมพ์เลยอย่า

00:09:07 → 00:09:13 โกงอายุผู้หญิงต้องโฟกัสกับกล้ามเนื้อนะ

00:09:13 → 00:09:16 ครับอย่าเพิ่งวิ่งวันละเป็นชั่วโมงนะครับ

00:09:16 → 00:09:18 อย่าเพิ่งคือถ้าคุณเดินวันละชั่วโมงเนี่ย

00:09:18 → 00:09:22 โคตรดีเลยแต่คุณไม่มีกล้ามเนื้อแล้วคุณจะ

00:09:23 → 00:09:26 เจ็บเข่านี่เหมือนเพื่อนที่ช่องสีดำคุณสม

00:09:26 → 00:09:28 บอกว่าเดินเป็นชั่วโมงแล้วเจ็บเข่าทำอะไร

00:09:28 → 00:09:32 ไม่ได้หยุดเดินนะฮะถ้าคุณเดินแล้วเจ็บ

00:09:32 → 00:09:36 เข่าแสดงว่าเพื่อนๆกล้ามเนื้อขาไม่ดีครับ

00:09:36 → 00:09:39 กล้ามเนื้อแข้งหมอขออนุญาตนะกล้ามเนื้อ

00:09:39 → 00:09:44 แข้งเนี่ย Trip anterior ไม่แข็งแรงนะฮะ

00:09:44 → 00:09:48 ต้องไปฝึก Trip anterior การเดินถอยหลัง

00:09:48 → 00:09:52 นะฮะการทำ launching นะครับแบบสูงนิดนึง

00:09:52 → 00:09:54 นะฮะ launching แบบขาหน้าที่เหยียดออกไป

00:09:54 → 00:09:58 เนี่ยมีอะไรมาลองนะครับการฝึกกระดกข้อ

00:09:58 → 00:10:02 เท้าขึ้นนะฮะข้อเท้าขึ้นแบบนี้นะกระดกข้อ

00:10:02 → 00:10:05 เท้าขึ้นฝึกหน้าแข้งนะครับหรือถ้าเข่า

00:10:05 → 00:10:09 เจ็บฝึกแค่โห๋ขออนุญาตทุกคนนะเหยียดขา

00:10:09 → 00:10:11 เข้าเหยียดขาออกก่อนนะฮะพอเหยียดแล้ว

00:10:11 → 00:10:16 เนี่ยกระดกขาขึ้นแบบนี้นะฮะอไลฟไลฟในห้อง

00:10:16 → 00:10:20 นะฮะก็จะไม่ใส่รองเท้านะทุกคนนะเออไลฟเรา

00:10:20 → 00:10:24 ต้องฝึกเหยียดขาขึ้นแล้วแล้วก็ใครที่ปลด

00:10:24 → 00:10:28 เข่างอขาค้างไว้นะครับงองอปลายเท้าแล้วก็

00:10:28 → 00:10:32 เกรงขาค้างไว้นะฮะแต่ที่จะช่วยทำให้คุณ

00:10:32 → 00:10:38 หายปวดเข่าคือการเดินเดินหอยหลังขึ้นเนิน

00:10:38 → 00:10:40 หรือเดินถอยหลังก่อนแต่ห้ามล้มนะอนี้ต้อง

00:10:40 → 00:10:44 มีคนดูแลถ้าคุณมันสูงวยนะครับใครปวดเข่า

00:10:44 → 00:10:47 ขอเสียงคนปวดเข่าหน่อยนะฮะจำไว้เลยเพื่อน

00:10:47 → 00:10:55 ๆครับคุณปวดเข่าเพราะก้ามขานะฮะกล้ามขาคไ

00:10:55 → 00:11:00 ไดปไม่มีหรืออ่อนแรง 2 กกล้ามเนื้อ

00:11:00 → 00:11:03 tibialis anterior หรือกล้ามหน้าแข้ง

00:11:03 → 00:11:07 สวนหน้าเนี่ยไม่เคยฝึกมาก่อนนะฮะ 3 คุณ

00:11:07 → 00:11:10 อาจจะมีพยาธิสภาพในข้อดังนั้นถ้าคุณออก

00:11:10 → 00:11:13 กำลังกายแล้วคุณปวดเข่าเนี่ยคุณต้องไป

00:11:13 → 00:11:16 ปรึกษาคุณหมอกระดูกและข้อก่อนด้วยว่าเ้ย

00:11:16 → 00:11:20 ข่าวชันเป็นอะไรแต่วิธีแก้ไขไม่ใช่แค่กิน

00:11:20 → 00:11:23 ยาแก้ปวดแล้วก็จบนะกินยาแก้ปวดเข่าเป็น

00:11:23 → 00:11:27 การรักษาปลายเหตุคุณก็จะปวดเข่าไปตลอด

00:11:27 → 00:11:30 ชีวิตนะครับดังนั้นการที่คุณฝึกกล้าม

00:11:30 → 00:11:34 เนื้อทำให้มันสมดุลคุณอาจจะต้องไปยืดก้น

00:11:34 → 00:11:37 ยืดสะโพกบริหารกล้ามเนื้อเอวกล้ามเนื้อ

00:11:37 → 00:11:42 สะโพกด้วยนะอันเนี้ยจะทำให้คุณอายุยืน

00:11:42 → 00:11:46 แล้วโกงอายุนะฮะนั่นก็คือฝึกกล้ามเนื้อ

00:11:46 → 00:11:50 ทุกมัดพิมพ์บอกโมงนะสูตรโกงอายุคือฝึก

00:11:50 → 00:11:54 กล้ามเนื้อทุกมัดนะครับ Facebook YouTube

00:11:54 → 00:11:56 นะฮะ YouTube คนดูคนดูมั้ยนะสวัสดี

00:11:56 → 00:11:59 YouTube ก่อน YouTube สวัสดีนะฮะหมอไม่

00:11:59 → 00:12:01 เห็นเดี๋ยวๆหมอเปิดคอมเมนต์ใน YouTube ดู

00:12:01 → 00:12:04 ก่อนสวัสดีเพื่อนๆใน YouTube ello กด

00:12:04 → 00:12:07 thumbs up ให้หมอหรือยังกด thumbs up

00:12:07 → 00:12:09 ให้หมอหรือยังใครยังไม่ได้กดซั Please กด

00:12:09 → 00:12:13 ซให้หมอด้วยใน YouTube ยูกันอยู่ 60 คน

00:12:13 → 00:12:17 แต่คนกดไลค์แค่ 3 คนเองนะฮะทำไมกดไลก์กัน

00:12:17 → 00:12:20 น้อยจังเลยนะครับกดไลก์ให้หมอรัวๆหน่อย

00:12:20 → 00:12:24 ทุกคนครับนะอ่ะเดี๋ยวหมอขอกดไลก์ให้ตัว

00:12:24 → 00:12:25 เอง

00:12:25 → 00:12:30 ก่อนอ่าโอเคจ้ะๆๆนะฮะหมอจะพูดเป็นบ้านสี

00:12:30 → 00:12:33 แดงบ้านสีฟ้าบ้านสีดำแล้วกันนะเพื่อนๆ

00:12:33 → 00:12:37 ครับนะบ้านสีแดงคือยูตู่บ้านสีฟ้าคือเฟ

00:12:37 → 00:12:41 บู่นะแล้วบ้านสีดำคือตอกๆโอเคนะทุกคนดู

00:12:41 → 00:12:44 กันอยู่จากช่องทางไหนทักทายโมกด้วยนะฮะยู

00:12:44 → 00:12:48 ตู่พี่ wm สวัสดีบอกว่าหมอหล่อมากแหมวัน

00:12:48 → 00:12:50 นี้ใครว่าหมอหล่อบ้างนะฮะหมอให้ไปข้อแรก

00:12:50 → 00:12:54 แล้วนะคือออกกำลังกายแบบไหนนะแบบไหนทุกคน

00:12:54 → 00:12:58 พิมพ์ลงมาทวนให้หมอชื่นใจหน่อยนะครับคุณ

00:12:58 → 00:13:03 มีมโบ้บอกไป 82 ปี 82 ปีไม่สายไปสำหรับ

00:13:03 → 00:13:07 การเวทนะครับมีคนในโซนสีฟ้าอายุ 100 ปีเ

00:13:07 → 00:13:11 ยังยกเวทโอเคไยเยังออกกำลังกายเพิ่มกล้าม

00:13:11 → 00:13:16 เนื้อนะฮะยิ่งกล้ามมากเท่าไหร่คุณยิ่งตุย

00:13:16 → 00:13:21 ช้ามากเท่านั้นนะครับจำไว้เลยจำไว้เลย

00:13:21 → 00:13:25 Muscle is your most Important

00:13:25 → 00:13:29 biological Asset นะแปลเป็นไทยก็คือมู

00:13:29 → 00:13:33 มวลกล้ามเนื้อหรือลีนทิชชูเป็นทรัพยากร

00:13:33 → 00:13:38 ทางชีวภาพที่มีค่าอันดับต้นๆหรืออาจจะมาก

00:13:38 → 00:13:43 ที่สุดสำหรับสูงวัยที่อยากอายุยืนแบบมี

00:13:43 → 00:13:46 คุณภาพนะครับเราต้องแยกแยะนะวันนี้หมอให้

00:13:46 → 00:13:49 สูตรโกงอายุไม่ใช่ให้สูตรคุณอายุยืนแต่

00:13:49 → 00:13:53 ติดเตียงนะแยกแยะนะเพื่อนๆครับพิมพ์บอก

00:13:53 → 00:13:57 หมอนะอายุยืนแข็งแรงพิมพ์บอกเลยวันนี้

00:13:57 → 00:14:00 ล้างความเข้าใจผิดของเราล้างจิตใต้สำนึก

00:14:00 → 00:14:03 ของเราก่อนพิมพ์ลงมาแล้วพูดกับตัวเองว่า

00:14:03 → 00:14:09 ฉันอายุยืนแข็งแรงนะครับไม่ใช่อายุยืน

00:14:09 → 00:14:14 แล้วติดเตียงใส่ท่อสารอาหารใส่ท่อช่วยหาย

00:14:14 → 00:14:19 ใจแบบนั้นไม่ใช่สูตรหมโอ๊คนะครับอ่านะฮะ

00:14:19 → 00:14:21 สูตรผมเป็นแพทย์ในเรื่องของป้องกันและ

00:14:21 → 00:14:26 ชะล่อวัยทำให้คุณแข็งแรงไร้พุงมีความสุข

00:14:26 → 00:14:29 ดังนั้นเพื่อนๆครับ functional movement

00:14:29 → 00:14:31 นะครับ functional movement เป็นสูตรแรก

00:14:31 → 00:14:34 ที่ทำให้คุณโกงอายุมีอะไรบ้างนะฮะการพับ

00:14:34 → 00:14:39 สะโพกทุกคนดูหมอยืนให้ดูพับสะโพกให้เป็น

00:14:39 → 00:14:42 นะครับนี่นี่คือฮิต hch นะเพื่อนๆอยากจะ

00:14:42 → 00:14:45 อายุยืนใช่ไหมยอยากจะอายุยืนเหมือน FC

00:14:45 → 00:14:48 หมอคนนี้ที่ 70 แต่โคตรแข็งแรงนะฮะหมอ

00:14:48 → 00:14:50 เปิด LINE ก่อน

00:14:50 → 00:14:57 อ่านี่นะอยาก 70 ปีแล้วแข็งแรงนะฮะ

00:14:57 → 00:14:59 functional movement มีท่าอะไรอะไรบ้าง

00:14:59 → 00:15:02 นะครับอันดับแรกนะเราสกอให้ได้ก่อนนะให้

00:15:02 → 00:15:04 เพื่อนๆดูนี่ถอยหลังให้เพื่อนๆดูเลยฝาก

00:15:04 → 00:15:07 แชร์ด้วยนะฮะวันนี้ออกกำลังกายในสูตรนะ

00:15:07 → 00:15:10 ครับแหมมีหมอหล่อมาออกกำลังกายให้ถ้าอยาก

00:15:10 → 00:15:13 ดูกดไลค์กดแชร์ให้ก่อนนะครับอ่าอยากดูใคร

00:15:13 → 00:15:16 อยากดูพิมพ์อยากดูนะครับแต่หมอโอ๊กไม่รู้

00:15:17 → 00:15:20 ว่าผมจะสกอตแล้วเป้าขาดหรือเปล่านะเออนะ

00:15:20 → 00:15:22 อยากดูพิมพ์อยากดูลงมาหน่อยนะฮะเดี๋ยวหมอ

00:15:22 → 00:15:25 รอรอเพื่อนๆรอเพื่อนๆก่อนว่าอยากดูกัน

00:15:26 → 00:15:30 จริงมั้ยนะนะฟช movement นะฮะอันนี้ทอิ

00:15:30 → 00:15:33 ใหม่เมื่อกี้ทอิแรกนะครับสูตรแรกคือคุณ

00:15:33 → 00:15:35 ต้องไปเพิ่มกล้ามเนื้อกี่ส่วนนะเพิ่ม

00:15:35 → 00:15:39 กล้ามเนื้อกี่ส่วนเพื่อนๆครับกี่ส่วนอ้า

00:15:39 → 00:15:42 พี่กอมบอกอยากดูใครอยากดูพิมพ์อยากดูแล้ว

00:15:42 → 00:15:44 กดไลค์กดแชร์ให้ผมด้วยนะครับ YouTube กด

00:15:45 → 00:15:47 ตามซับให้หมอด้วยทุกคนนะครับกดตามซับให้

00:15:47 → 00:15:51 หมอด้วยเดี๋ยวหมอขอเติมเติมพลังด้วยมัชฉะ

00:15:51 → 00:16:02 ออร์แกนิของหมอก่อนนะฮะขอเติมพลังนิดนึง

00:16:02 → 00:16:05 อื

00:16:05 → 00:16:10 เฮ้อมัฉ่าออร์แกนิคสดชื่นมากทุกคนอ้ามา

00:16:10 → 00:16:15 อยากดูใช่มั้ยกดหัวใจรัวๆมากดหัวใจรัวๆมา

00:16:15 → 00:16:17 โอเค functional movement ทุกคนอ่ะ

00:16:17 → 00:16:22 เดี๋ยวตรงนี้ทอิใหม่สูตรโกงอายุให้ออก

00:16:22 → 00:16:27 กำลังกายตามโอ๊แบบนี้ครับคือการฝึกท่า

00:16:27 → 00:16:30 ฟังก์ชันนะฮะภาษาหมอเรียกว่า functional

00:16:30 → 00:16:34 movement เป็นท่าธรรมชาติที่ยังไม่ต้อง

00:16:34 → 00:16:37 เริ่มใช้เทแต่เราฝึกฟอร์มให้ได้ก่อนนะ

00:16:37 → 00:16:40 ครับหลักๆหลักๆจะมีประมาณ 3 เอา 3 อัน

00:16:40 → 00:16:43 ก่อนจริงๆมีเยอะมากเลยมีเยอะมากๆนะแต่หมอ

00:16:43 → 00:16:47 ทำให้ดู 3 อันก่อนนะครับอันแรกเป็นเบสิค

00:16:47 → 00:16:50 ที่เพื่อนๆทุกคนต้องทำให้ได้นะครับ

00:16:50 → 00:16:55 คือ Squad หรือลุกนั่งให้ถูกวิธีนะครับ

00:16:55 → 00:16:59 squat เนี่ยเราจะเริ่มนะฮะจากขาเราก่อน

00:16:59 → 00:17:03 เนาะขาเกยเลยไหลนิดนึงแล้วเปิดเปิดปลาย

00:17:03 → 00:17:06 เท้าออกนิดเดียวนะฮะนะเปิดปลายเท้าออกนิด

00:17:07 → 00:17:10 เดียวแล้วเวลาเราลงเราจะลงเหมือนมีคนเอา

00:17:10 → 00:17:13 เส้นด้ายมารัดเอวแล้วดึงลงตรงกลางนะครับ

00:17:13 → 00:17:17 ลงแบบนี้อ่าเห็นมั้ยนี่นะครับลงเหมือน

00:17:17 → 00:17:20 เหมือนจะนั่งเข้าห้องน้ำแต่หลังห้ามงอนะ

00:17:20 → 00:17:24 ฮะหลังตรงขึ้นแบบนี้ขึ้นมาแล้วเป็นยังไง

00:17:24 → 00:17:27 ขมิบก้นด้วยนะนี่ขมิบก้นถ้าขึ้นมาแล้ว

00:17:27 → 00:17:30 แล้วก้นแอ่นอย่างงี้นะขึ้นมาแล้วก้นแอ่น

00:17:30 → 00:17:34 แบบนี้นะไม่ถูกนะทุกคนก้นต้องขมิบนี่ต้อง

00:17:34 → 00:17:39 ขมิบด้วยลงแบบนี้ขึ้นอู้มขึ้นมาแล้วขมิบ

00:17:39 → 00:17:45 ก้นท่านี้เพื่อนๆครับจะทำให้คุณไม่

00:17:45 → 00:17:49 ปัสสาวะเล็ดนะฮะจะทำให้มดลูกไม่หย่อนใน

00:17:49 → 00:17:55 สูงวัยนะครับในสูงวัยที่ที่ดูหมอนะฮะอ้า

00:17:55 → 00:17:58 นะใครที่แบบเฮ้ยมดลูกหย่อนมดลูกคอยให้ออก

00:17:58 → 00:18:02 มาหน้าช่องคลอดคุณรีบไปสกอตด่วนๆใครที่

00:18:02 → 00:18:05 รู้สึกว่าปวดเข่าอันนี้ต้องค่อยๆก่อนนะ

00:18:05 → 00:18:08 เออใครที่ปวดเข่าค่อยๆก่อนนะครับท่าที่ 2

00:18:08 → 00:18:12 นะฮะคือฮิป Hin นะฮะฮิป Hin คือการพับ

00:18:12 → 00:18:16 สะโพกนะครับการพับสะโพกใครที่ปวดเข่านะ

00:18:16 → 00:18:19 ครับไปดูคลิปออกกำลังกายแก้ให้ปวดเข่าของ

00:18:19 → 00:18:22 หมอในช่อง @s doct O นะครับเป็น LINE

00:18:22 → 00:18:26 official นะฮะเป็นแอปสีเขียวแต่ต้อง

00:18:26 → 00:18:28 เพิ่มเพื่อนนะไม่ใช่ Open chat นะครับ

00:18:28 → 00:18:32 ตอนนี้มี Open แชทปลอมระวังโดนโดนมิหลอก

00:18:32 → 00:18:35 นะฮะใครอยากได้คลิปแก้ปวดเข่าหรือสาร

00:18:35 → 00:18:39 อาหารรถปวดเข่านะครับเพื่อนๆไปที่แอปสี

00:18:39 → 00:18:42 เขียวแล้วแอดเพื่อน @s do นะครับแล้วถาม

00:18:42 → 00:18:46 ทีมงานหมอว่าอยากได้คลิปรดปวดเข่าและสาร

00:18:46 → 00:18:50 อาหารแก้ปวดเข่าอ่ะท่าที่ 2 ใครปวดเข่า

00:18:50 → 00:18:53 พิมพ์ว่าปวดเข่าลงมาหน่อยเบมีใครปวดเข่า

00:18:53 → 00:18:56 มั้ยนะครับอ่าขอบคุณมากพี่เล็กๆอยากดูวัน

00:18:56 → 00:18:59 นี้พี่เล็กๆสวัสดีพี่เล็กๆมาทุกไลฟ์นะฮะ

00:18:59 → 00:19:04 พี่ชันพี่รุ่งนภาพี่โรชาพี่เคสพี่อภิร

00:19:04 → 00:19:06 ขอบคุณมากใครที่พิมพ์ว่าอยากดูแชร์ให้หมอ

00:19:06 → 00:19:11 ด้วยนะยูููกดไลคให้หมอด้วยนะครับยูนะฮะ

00:19:11 → 00:19:14 คุณบีบจากสวิตเซอร์แลนด์นะครับนะคุณ

00:19:14 → 00:19:17 should be good luck ถากนะฮะ Good

00:19:17 → 00:19:20 Afternoon นะครับอ่ะมาท่าที่ 2 ท่า

00:19:20 → 00:19:22 ฟังก์ชันท่าที่ 2 อันนี้เป็นท่าที่จะทำ

00:19:22 → 00:19:25 ให้คุณยกของแบบไม่ปวดหลังนะครับคือถ้าฮิป

00:19:25 → 00:19:30 hch ฮิปคือสะโพกฮิคือคือการการการพับ

00:19:30 → 00:19:34 สะโพกนะครับการพับสะโพกแบบนี้ครับท่านี้

00:19:34 → 00:19:39 ผมบอกเลยว่ามันดูง่ายแต่จริงๆแล้วใช้เวลา

00:19:39 → 00:19:42 นะครับใช้เวลากว่าเราจะซ้อมได้นี่ิป Hin

00:19:42 → 00:19:46 ทุกคน Hip hint คือการที่เรานะฮะเราจะ

00:19:46 → 00:19:49 ดันจินตนาการเหมือนมีคนดันสะโพกเราไปข้าง

00:19:49 → 00:19:53 หลังนะครับดันสะโพกเราไปข้างหลังนะฮะหลัง

00:19:53 → 00:19:56 ห้ามงอนนะหลังต้องแอ่นตลอดนะครับหนีบหลัง

00:19:56 → 00:19:59 เก็งหน้าท้องแล้วมีคนดันสะโพกเอไปดันสะโก

00:19:59 → 00:20:03 เอไปข้างหลังอ่าเห็นมยหลังหมอตรงไม่ใช่

00:20:03 → 00:20:06 อย่างนี้นะอันนี้ผิดนะครับแบบนี้คือผิดนะ

00:20:06 → 00:20:09 ฮะต้องแบบนี้นี่แบบนี้แล้วก็พับตัวลงไป

00:20:09 → 00:20:12 พับตัวลงไปนะครับนี่คือฮิป hch ที่ถูก

00:20:12 → 00:20:16 ต้องนะครับนี่คือ่าฮิป hch ถ้าฮิป Hin

00:20:16 → 00:20:20 ที่ถูกต้องเป็นแบบนี้เห็นมยเห็นมั้ยเห็น

00:20:20 → 00:20:24 พิมพ์เห็นนะฮะเคลียร์มั้ยทุกคนนี่แบบนี้

00:20:24 → 00:20:27 ให้ดูจากฝั่งนี้บ้างอ่ะให้ดูจากฝั่งข้างๆ

00:20:27 → 00:20:32 นะดันก้นไปข้างหลังเยอะแต่จินตนาการว่ามี

00:20:32 → 00:20:37 ไม้บรรทัดแทบนาบหลังเรา Imagine a Big

00:20:37 → 00:20:41 long Ruler on your back and

00:20:41 → 00:20:45 พยายามโน้มตัวลงให้หลังไม่งออันนี้คือ

00:20:45 → 00:20:49 เผ็ดนะอันนี้คือกระดูกพังนะครับแล้วหมอจะ

00:20:49 → 00:20:54 บอกแบบนี้เพื่อนๆครับคนที่เป็นกระดูกทับ

00:20:54 → 00:20:58 เส้นนะฮะหรือคนที่กระดูกซันหลังเสื่อมทำ

00:20:58 → 00:21:01 ท่าหนนี้ไม่เป็นนะครับพี่ตู้จะรู้ดีใคร

00:21:01 → 00:21:02 ที่ deadlift นะฮะอันนี้มันเป็นหนึ่งใน

00:21:02 → 00:21:05 movement ของ deadlift นะครับแล้วถ้า

00:21:05 → 00:21:09 เกิดคุณทำผิดแล้วคุณ deadlift ผิดก็เป็น

00:21:09 → 00:21:11 กระดูกทับเส้นนะฮะเรียกว่า

00:21:11 → 00:21:15 herniated nucleus propus นะฮะก็คือ

00:21:15 → 00:21:18 ไอ้หมอนรองกระดูกมันปลิ้นออกมากดทับเส้น

00:21:18 → 00:21:22 ประสาทเพราะหลังคุณงอผิดนะครับดังนั้นไฟ์

00:21:22 → 00:21:25 นี้สำคัญมากเลยนะแชร์เก็บไว้นะครับกดไลก์

00:21:25 → 00:21:28 กดแชร์รัวๆให้หมอแล้วกดติดตามใน Facebook

00:21:28 → 00:21:31 นะฮะท่าที่ 3 ฟช mov ท่าที่ 3 ที่เพื่อนๆ

00:21:31 → 00:21:35 ต้องทำได้นะครับคือเรื่องของแขนและนะครับ

00:21:35 → 00:21:38 ต้องเช็คว่า mobility ของไหล่คุณเนี่ยคุณ

00:21:38 → 00:21:43 สามารถยกมือนะฮะแล้วไหล่มันไปหลังหูเรา

00:21:43 → 00:21:47 ได้นะครับอันนี้หมอใส่สูตรมันก็อาจจะติด

00:21:47 → 00:21:50 สูตรนิดนึงนะอ่ะเพื่อนๆทำตามหมอพิมพ์ว่า

00:21:50 → 00:21:54 ทำตามลงมานะฮะพิมพ์ว่าทำตามลงมาเช็คว่า

00:21:54 → 00:21:57 เรามี Shoulder mobility ดีหรือเปล่านะ

00:21:58 → 00:22:03 ครับดูความคล่องนะฮะความยืดหยุ่นของไหล่

00:22:03 → 00:22:07 นะครับเพราะว่าเวลาเราจะยกของขึ้นบนหัวนะ

00:22:07 → 00:22:10 ฮะหรือเวลาเราจะต้องหยิบกระเป๋าขึ้นไปวาง

00:22:10 → 00:22:13 ข้างบนเวลาเราแกะตัวเราจะไปเที่ยวบน

00:22:13 → 00:22:16 เครื่องบินถูกมยเราต้องยกของขึ้นไปเก็บ

00:22:16 → 00:22:20 ถูกมั้ยฮะซึ่งมันก็คือถ้าดั Bell press

00:22:20 → 00:22:21 นะครับอ่ะ

00:22:21 → 00:22:25 สมมุติสมมุติหมอมีน้องเป็น

00:22:25 → 00:22:30 ดัมเบลน้องมีน้องเป็นดัมเบลนะฮะเราจะยกนะ

00:22:30 → 00:22:34 ฮะให้ขึ้นไปให้แขนเนี่ยอยู่หลังหูเรานะ

00:22:34 → 00:22:38 ครับถ้าคุณทำแบบนี้ได้เหยียดสุดตรงแล้ว

00:22:38 → 00:22:41 อยู่หลังหูเราเห็นมยอยู่หลังหูหมอนะฮะอัน

00:22:41 → 00:22:45 นี้คือดีอ่ะใครทำได้พิมพ์ว่าทำได้ใครทำ

00:22:45 → 00:22:48 ไม่ได้จะเป็นแบบนี้คนส่วนใหญ่ที่ไหล่ติด

00:22:48 → 00:22:51 หรือมีปัญหาเรื่องไหล่นะฮะ functional

00:22:51 → 00:22:55 movement เสียมันจะเป็นแบบนี้พี่ตู้ดู

00:22:55 → 00:22:57 ด้วยนะเวลาพี่ military press เนี่ยแล้ว

00:22:57 → 00:23:00 มันไปข้างหน้าอย่างงี้อ่าอันนี้คือไหล่

00:23:00 → 00:23:03 คุณเริ่มมีปัญหาและคุณยกขึ้นไปข้างบนแต่

00:23:03 → 00:23:08 มันไปตรงนี้เห็นมั้ยนี่คือไม่ถูกถูกคือ

00:23:08 → 00:23:13 คุณยกแล้วคุณสามารถไปข้างหลังได้อันนี้

00:23:13 → 00:23:16 ถือว่าอันนี้ถือว่าดีแต่ถ้าดีกว่านี้คือ

00:23:16 → 00:23:20 แบบนี้โดยที่โดยที่เพื่อนๆดูให้ดีๆโดยที่

00:23:20 → 00:23:24 หลังนะไม่แอ่นเยอะนะครับไม่ใช่เราโอหไป

00:23:24 → 00:23:27 ข้างหลังแล้วหลังมันอย่างงี้เลยนะเอโออัน

00:23:27 → 00:23:30 อันนี้คือหลังจะพังนะครับอันนี้คือหลังจะ

00:23:30 → 00:23:33 พังโอเคป่ะเก็ทพิมพ์เก็ทนะฮะเก็ทพิมพ์

00:23:34 → 00:23:37 เก็ทว่าห้ามแอ่นหลังอ่าใครทำได้คุณจู่

00:23:37 → 00:23:40 ทามาศบอกทำได้เก่งมากเลยนะฮะพี่เล็กๆทำ

00:23:40 → 00:23:45 ได้พี่สิริรัตน์ฟินบอกทำได้โอ้โหนะหลายคน

00:23:45 → 00:23:48 ทำได้ทำได้จริงหรือเปล่านะฮะอ่าทำได้จริง

00:23:48 → 00:23:51 คือแขนต้องสุดนะครับแขนต้องสุดแล้วไปข้าง

00:23:51 → 00:23:55 หลังในนิดนึงนะฮะอ่านี่คือวิธีที่ถูกนะ

00:23:55 → 00:23:57 ไม่ใช่เราโอ้โหไปยกกล้ามเนื้อไหลแล้วมัน

00:23:57 → 00:24:02 ดันออกไปข้างหน้าอย่างงี้นะอันนี้มีปัญหา

00:24:02 → 00:24:07 นะครับอ่ะดังนั้นสูตรอันแรกคือย้อนไวนะฮะ

00:24:07 → 00:24:10 ย้อนไวยิ่งแก่ยิ่งเด็กคือไปฝึกท่า

00:24:10 → 00:24:14 functional movement บวกกับทุกคนบวกกับ

00:24:14 → 00:24:19 กินโปรตีนให้ดีที่สุดนะครับอ่าคียอยู่ตรง

00:24:19 → 00:24:22 นี้ว้นะคุณไปออกกำลังกายยกเวทอย่างเดียว

00:24:23 → 00:24:25 ไม่พอต้องเป็น functional movement และ

00:24:25 → 00:24:30 ต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับยิ่งสูงวัย

00:24:30 → 00:24:35 โปรตีนยิ่งต้องกินมากกว่าในเด็กๆโอเคมนะ

00:24:35 → 00:24:39 ครับซึ่งหมอพูดเสมอนะเรื่องโปรตีนนะฮะว่า

00:24:39 → 00:24:42 มันเป็นอิฐของบ้านเรากล้ามเนื้อเราคือ

00:24:42 → 00:24:47 โปรตีนนะครับอวัยวะเราคือโปรตีนนะฮะ

00:24:47 → 00:24:52 กระดูกเราพอไปดูลึกๆนะมันคือคอลลาเจนเทรก

00:24:52 → 00:24:56 ซึ่งคอลลาเจนคืออะไร Collagen is a

00:24:56 → 00:25:00 type of Protein นะเจนคือโปรตีนอย่าง

00:25:00 → 00:25:03 นึงนะครับทุกคนนะพิมพ์บอกหมอคอลลาเจนคือ

00:25:03 → 00:25:07 โปรตีนกระดูกคือโปรตีนบวกแคลเซียมบวก

00:25:07 → 00:25:10 เกลือแร่นะครับอีกเยอะเลยนะฮะกระดูกมัน

00:25:10 → 00:25:13 เป็นมันไม่ใช่แค่แคลเซียมนะทุกคนมันมี

00:25:13 → 00:25:17 แคลเซียมมาถูกแต่มันมีคอลลาเจนเมทริกซ์นะ

00:25:17 → 00:25:22 ครับมีไลโซมินไลแคนมีเกลือแร่อื่นๆและใช้

00:25:22 → 00:25:26 หลายอย่างในการสร้างนะครับแต่ถ้าสูงไวอัน

00:25:26 → 00:25:29 นี้อันตรายมากๆอันนี้ข้อนี้นะหัวข้อทีม

00:25:29 → 00:25:35 งานแก่ไวล้มง่ายเสี่ยงกระดูกหักติดเตียง

00:25:35 → 00:25:39 ถ้าคุณทำแบบนี้สูงวัยอายุสั้นแน่นอนคือ 1

00:25:39 → 00:25:43 ไม่เคยเทเลย 2 functional movement ไม่

00:25:43 → 00:25:47 รู้จัก 3 วันดีคืนดีไปยกของหนักกระดูกสัน

00:25:47 → 00:25:51 หลังโป๊ะหรือคุณลุกนั่งผิดวิธีแล้วลื่น

00:25:51 → 00:25:54 ล้มกระดูกหักนะฮะเนื่องจากการที่เราไม่

00:25:54 → 00:25:58 เวทกระดูกพุนเร็วนะเพื่อๆรู้มั้ว่าการที่

00:25:58 → 00:26:02 เราไม่ใช้กล้ามเนื้อสูงไวกระดูกคุณเร็วนะ

00:26:02 → 00:26:06 ครับไม่ใช่ไม่กินแคลเซียมนะคุณไม่เวท

00:26:06 → 00:26:10 กระดูกคุณพุนเร็วโอเคมยพิมพ์บอกหมอนะไม่

00:26:10 → 00:26:15 เวทไม่ใช้กล้ามกระดูกคุณเร็วไม่ใช้ไม่กิน

00:26:15 → 00:26:18 แคลเซียมนะครับอย่าเข้าใจผิดนะเออแล้วถ้า

00:26:18 → 00:26:21 สูงไวไม่เทแล้ว functional movement ไม่

00:26:21 → 00:26:26 รู้จักโปรตีนกินไม่ถึงนะฮะยิ่งได้รับภาวะ

00:26:26 → 00:26:30 กล้ามเนื้อฝอแบบจัดเต็มนะฮะซาค pia จะถาม

00:26:30 → 00:26:35 หานะฮะโรคกล้ามฝ่อใครรู้จักบ้างโรคกล้าม

00:26:35 → 00:26:39 ฝ่อเป็นโรคคนแก่ที่อันตรายแบบช้าๆนะครับ

00:26:39 → 00:26:43 เขาจะค่อยๆมาดึงกล้ามเนื้อเราไปนะครับ

00:26:43 → 00:26:47 ธรรมชาติจะค่อยๆดึงกล้ามเนื้อเราไปเพราะ

00:26:47 → 00:26:51 อะไรรู้มยครับเพราะกล้ามเนื้อมันมันต้อง

00:26:51 → 00:26:55 ใช้พลังงานและสารอาหารมากและการใช้ในการ

00:26:55 → 00:26:59 เนนนะครับดังนั้นธรรมชาติเราเนี่ยไม่ชอบ

00:26:59 → 00:27:02 อะไรที่แบบต้องมาเนนเยอะไม่ชอบการลงทุน

00:27:02 → 00:27:06 เยอะนะฮะอยากอยู่แบบสบายๆดังนั้นทุกปีทุก

00:27:06 → 00:27:10 ปีที่เราแก่ตัวอายุมากขึ้นแล้วเราไม่เวท

00:27:10 → 00:27:14 เลยโปรตีนกินไม่ถึงนะฮะกล้ามคุณจะย้วยคุณ

00:27:14 → 00:27:17 จะอ้วนง่ายนะฮะคุณจะมีไขมันส่วนเกินเยอะ

00:27:17 → 00:27:21 นะฮะเนื้อคุณจะเหลวนะกระดูกคุณจะบางและ

00:27:21 → 00:27:24 พรุนถ้าพุนปุ๊บเวลาบีบกระดูกวันนี้ทำตาม

00:27:24 → 00:27:27 โมตัวนี้เลยสูงไว้ทุกคนบีบข้อมือตัวเองนะ

00:27:27 → 00:27:30 ฮะลองบีบข้อมือตัวเองนะบีบกระดูกตัวเอง

00:27:30 → 00:27:33 บีบบีบให้มันโดนกระดูกนะอ่ะบีบเลยใครจะ

00:27:33 → 00:27:36 บีบพิมพ์ว่าบีบพอบีบไปแล้วบอกหมอหน่อยว่า

00:27:36 → 00:27:39 เจ็บหรือไม่เจ็บนะครับเอาบีบแบบไม่ต้อง

00:27:39 → 00:27:42 แรงมากนะเอาบีบแบบบีบแค่พอรู้สึกอ่ะถ้า

00:27:42 → 00:27:46 บางคนบีบแล้วมันเจ็บแสดงว่ากระดูกเริ่ม

00:27:46 → 00:27:50 บางเริ่มพนแล้วนะครับเนื่องจากคุณไม่ใช้

00:27:50 → 00:27:53 กล้ามเนื้อกินสารอาหารไม่ถึงอันเนี้ยแก่

00:27:53 → 00:27:56 เร็วตุยเร็วอายุไม่ยืนนะครับอ่ะใครบีบ

00:27:56 → 00:27:59 กระดูกตัวเองพิมพ์หน่อยว่าบีบแล้วเจ็บ

00:27:59 → 00:28:05 หรือบีบแล้วไม่เจ็บอ่านะครับถ้าคุณบีบ

00:28:05 → 00:28:07 แล้วเจ็บคุณต้องไปคุณต้องไปกินโปรตีนให้

00:28:07 → 00:28:10 ถึงคุณต้องไปเสริมวิตามิน D3 K2 คุณต้อง

00:28:10 → 00:28:13 ไปเสริมเรื่องของแมกนีเซียมคุณต้องไป

00:28:13 → 00:28:17 เสริมเรื่องของโอเมก้า 3 ด้วยกับคอลลาเจน

00:28:17 → 00:28:21 1 2 3 นะครับนี่คือสารอาหารบำรุงคน

00:28:21 → 00:28:24 กระดูกคุณรวมถึงสังกระสีและเกลือแร่อื่นๆ

00:28:24 → 00:28:28 มาหมอให้ไปประมาณ 5 อย่างนะครับใครไม่รู้

00:28:28 → 00:28:32 จักใครหาสิ่งเหล่านี้ไม่ได้แอดไปที่แอปสี

00:28:32 → 00:28:34 เขียวตรงนี้นะฮะนายตอกๆหมอพิมพ์ไว้ให้

00:28:34 → 00:28:37 แล้วนะครับ @s do โอคหรือเพื่อนๆใน

00:28:37 → 00:28:39 Facebook พิมพ์ว่า LINE หรือพิมพ์ว่า

00:28:39 → 00:28:41 กระดูกพุนนะครับไปดูคลิปกระดูกพุนไปดู

00:28:41 → 00:28:44 ไลฟ์กระดูกพุนหมอนะหมอมีระบบส่งให้ในช่อง

00:28:44 → 00:28:48 สีฟ้านะครับอ่าหลายคนบอกบีบไม่เจ็บบีบไม่

00:28:48 → 00:28:50 เจ็บดีหมอไม่อยากเห็นใครบอกว่าบีบแล้ว

00:28:50 → 00:28:53 เจ็บนะถ้าบีบแล้วเจ็บแสดงว่าคุณเริ่ม

00:28:53 → 00:28:57 กระดูกบางกระดูกคุณแล้วนะครับทีนี้อ่ะอัน

00:28:57 → 00:29:00 นี้คืออันแรกนะคือ functional movement

00:29:00 → 00:29:02 กับ weight Training นะครับอันที่ 2 ทุก

00:29:02 → 00:29:07 คนครับสูตรโกงอายุยิ่งแก่ยิ่งเด็กยิ่งแก่

00:29:07 → 00:29:11 ยิ่งแข็งแรงยิ่งแก่แต่ไม่อ้วนนะครับยิ่ง

00:29:11 → 00:29:17 แก่แต่ระบบเผาผลาญดีคือการกินโปรตีนแบบ

00:29:17 → 00:29:21 optimal นะครับอ่า optimal สะกด o p t

00:29:21 → 00:29:24 i m a l optimal optimal แปลว่ายอด

00:29:24 → 00:29:28 เยี่ยมนะครับกินโปรตีนแบบยอดเยี่ยมนะนะฮะ

00:29:28 → 00:29:30 ยอดเยี่ยมคือเท่าไหร่นะครับยอดเยี่ยมคือ

00:29:30 → 00:29:33 ให้เพื่อนๆเอาน้ำหนักตัวเองนะพิมพ์น้ำ

00:29:33 → 00:29:36 หนักคุณลงมาตรงนี้เลยใน YouTube ในเบบูใน

00:29:36 → 00:29:42 ตอกๆเอาน้ำหนักเราไปคูณ 1.6 ถ้าถ้าอายุ

00:29:42 → 00:29:45 เกินเลข 6 ขึ้นไปนะถ้าอายุเกินเลข 6 เขไป

00:29:45 → 00:29:49 ขอ 1.6 นะครับถึงอาจจะเป็น 1.7 กรัมต่อ

00:29:49 → 00:29:53 น้ำหนักตัว 1 กกนะครับนั่นคือโปรตีนที่

00:29:53 → 00:29:55 คุณต้องกินในทุกๆวันแล้วเพื่อนๆก็เอาไป

00:29:56 → 00:30:00 หาร 3 นะครับหมออยากจะบอกแบบนี้ว่ายิ่ง

00:30:00 → 00:30:03 เราอายุมากนะครับเราต้องการโปรตีนมากกว่า

00:30:03 → 00:30:07 สมัยเราเป็นหนุ่มเป็นสาวนะฮะเด็กและสูง

00:30:07 → 00:30:11 วัยนะครับมันจะเป็นแบบนี้เด็กต้องการเยอะ

00:30:11 → 00:30:14 พอเป็นวัยรุ่นอาจจะต้องการน้อยลงนิดนึงพอ

00:30:14 → 00:30:16 เริ่มกลับมาสูงวัยอาจจะต้องการมากขึ้นนะ

00:30:16 → 00:30:20 ครับอันนี้เป็นงานวิจัยเพบเลยนะว่าการกิน

00:30:20 → 00:30:25 โปรตีนให้เพียงพอในสูงวัยเชื่อมโยงกับการ

00:30:25 → 00:30:28 ตายที่ลดลงนะครับโปรตีนนะแต่ต้องเป็น

00:30:28 → 00:30:31 โปรตีนถูกชนิดด้วยไม่ใช่โปรตีนแบบทุก

00:30:31 → 00:30:35 แหล่งคุณภาพเหมือนกันไม่ใช่นะครับโปรตีน

00:30:36 → 00:30:39 คุณต้องกินถ้าจะให้ดีที่สุดนะฮะมี 2

00:30:39 → 00:30:42 แหล่งด้วยกันนะโปรตีนถ้าแบบเอาดีที่สุด

00:30:42 → 00:30:44 ของดีที่สุดเลย

00:30:44 → 00:30:48 คือโปรตีนจากพืชแท้นะครับกับโปรตีนจาก

00:30:48 → 00:30:53 เนื้อสัตว์แท้นะฮะ 2 แหล่งเนื้อแท้กับพืช

00:30:53 → 00:30:57 แท้นะครับอ้าหมายความว่ายังไงนะฮะอ้าอยาก

00:30:57 → 00:31:00 รู้มั้ยเนื้อแท้กับพืชแท้แล้วกินยังไงกิน

00:31:00 → 00:31:03 เท่าไหร่เออนะ

00:31:03 → 00:31:07 ฮะคุณเปาบอกว่าหมอหน้าตาน่ารักมากอายุ

00:31:07 → 00:31:09 เท่าไหร่ลองทายอายุหมอมาซิหมออายุเท่า

00:31:10 → 00:31:14 ไหร่ 10 กว่าหรือเปล่านะขอบคุณมากตอกๆนะ

00:31:14 → 00:31:17 ฮะวันนี้ตอกๆถ้าเป็นไปได้นะส่ง Potato in

00:31:17 → 00:31:19 love มาให้หมอด้วยนะครับอ่าส่ง Potato

00:31:19 → 00:31:22 in love มาให้หมอกันหน่อยตอกๆนะตอกๆส่ง

00:31:22 → 00:31:26 Potato in love ลงมานะฮะคุณมนัชิสาบอก

00:31:26 → 00:31:28 ว่า 58 เพื่อนๆใน Facebook รู้หรือยังว่า

00:31:28 → 00:31:30 ตัวฉันต้องกินโปรตีนเท่าไหร่นะครับหมอ

00:31:31 → 00:31:33 โอ๊คน่าจะพูดเรื่องเนี้ยบ่อยมากนะเรื่อง

00:31:33 → 00:31:37 โปรตีนนะครับหมอเตือนนิดนึงนะเวลาเราไป

00:31:37 → 00:31:40 ฟังสายเจสายมังที่เขาบอกว่าโปรตีนไม่ต้อง

00:31:41 → 00:31:43 กินเยอะอันนี้เขาอาจจะไม่เห็นข้อมูลงาน

00:31:43 → 00:31:46 วิจัยในเรื่องของ Meta analysis ของการ

00:31:46 → 00:31:49 กินโปรตีนแล้วช่วยลดการตายจากทุกสาเหตุ

00:31:49 → 00:31:53 ได้นะฮะแต่แต่หมอโอ๊คไม่ได้บอกว่าโปรตีน

00:31:53 → 00:31:56 ทุกแหล่งคุณภาพเหมือนกันนะครับโปรตีนที่

00:31:56 → 00:31:58 ดีที่สุดคือ

00:31:58 → 00:32:03 โปรตีนจากสูตรเหรียญทองนะฮะนี่สูตรอาหาร

00:32:03 → 00:32:05 เหรียญทองทุกคนนะครับสูตรอาหารเหรียญทอง

00:32:05 → 00:32:09 ใครยังไม่มีไปเช็คลิสกันที่แอปสีเขียว @s

00:32:09 → 00:32:12 do นะครับแอดเพื่อนนะเพิ่มเพื่อนไม่ใช่

00:32:12 → 00:32:16 Open chat ไปเพิ่มเพื่อนในแอปสีเขียว

00:32:16 → 00:32:20 @d แล้วไปดูว่าอ๋อโปรตีนมีอยู่ในถั่ว

00:32:20 → 00:32:23 เปลือกอ่อนหลากชนิดอันนี้ก็ลดการตายจาก

00:32:23 → 00:32:27 ทุกสาเหตุได้โกงอายุได้โปรตีนจากเห็ดหลาก

00:32:27 → 00:32:31 นิดอันนี้ก็มีงานวิจัยว่าเห็ดหลากชนิดลด

00:32:31 → 00:32:34 การตายจากทุกสาเหตุได้นะครับรวมถึงสู้

00:32:34 → 00:32:35 มะเร็งด้วยไม่ได้ทำให้คุณเป็นมะเร็งถ้า

00:32:35 → 00:32:38 มันไม่ใช่เห็ดพิษหรือเห็ดเน่าโอเคป่ะนะฮะ

00:32:38 → 00:32:40 แล้วเห็ดมีวิตามินดีด้วยจำได้มยเมื่อกี้

00:32:40 → 00:32:43 หมอคูดว่าวิตามินดีสูงวัยยิ่งต้องกินนะ

00:32:43 → 00:32:46 ครับแต่กินอย่าเยอะกินให้เพียงพอนะฮะแต่

00:32:46 → 00:32:48 ไม่กินเลยก็ไม่ได้ไม่กินเลยขาดก็ยิ่ง

00:32:48 → 00:32:51 กระดูกบางกระดูกคุนแล้วก็ไม่แข็งแรง

00:32:51 → 00:32:55 โปรตีนที่ดีมีอยู่ในอ่าเอ่ออยู่ในอาหาร

00:32:55 → 00:32:58 เหรียญเงินเราด้วยนี่นะครับ

00:32:58 → 00:33:02 เอ๊หมอมีในเรื่องของเนื้อสัตว์อยู่ตรงนี้

00:33:02 → 00:33:04 นี่โปรตีนจากเนื้อสัตว์ธรรมชาตินะครับ

00:33:04 → 00:33:07 เนื้อสัตว์ธรรมชาติต้องธรรมชาตินะไม่ใช่

00:33:07 → 00:33:11 เนื้อสัตว์อุตสาหกรรมนะครับนะหรือถ้าเกิด

00:33:11 → 00:33:16 คุณเร่งรีบนะฮะก็สามารถเสริมโปรตีนที่มา

00:33:16 → 00:33:19 จากพืชสกัดได้นะครับแต่ต้องไปดูด้วยว่า

00:33:19 → 00:33:24 เา้าใส่ความหวานไม้นะฮะมีอ่าน้ำตาลเทียม

00:33:24 → 00:33:29 มั้ยนะฮะมีไขมันเยอะมั้ยมีกากใยหรือเปล่า

00:33:29 → 00:33:31 มีส่วนประกอบอะไรอย่างอื่นบ้างนะครับก็

00:33:31 → 00:33:34 ปรุงรสด้วยอะไรนะครับอย่างส่วนตัวผมเองนะ

00:33:34 → 00:33:36 หมอโอ๊คจะต้องกินโปรตีนถ้าผมอยากจะโกง

00:33:36 → 00:33:38 อายุเนี่ยผมต้องกินโปรตีนวันละประมาณ

00:33:39 → 00:33:43 110-120 กรัมนะครับซึ่งมันตกเป็นเนื้อ

00:33:43 → 00:33:47 สัตว์หรือถั่วประมาณครึ่ง - 1 กกอนะครับ

00:33:47 → 00:33:51 เนาะจะให้ผมมานั่งกินอย่างงั้นทุกวันทุก

00:33:51 → 00:33:54 โหมันก็แบบเสียเวลาทำงานนะเออหมองานเยอะ

00:33:54 → 00:33:58 นะฮะผมเลยเลือก 1 มื้อที่หมอจะดึดื่ม

00:33:58 → 00:34:01 อาหารก็คือเอาไปปั่นนะครับหมอจะเอาโปรตีน

00:34:01 → 00:34:04 ของผมเนี่ยไปปั่นกับถั่วนะฮะไปปั่นกับ

00:34:04 → 00:34:07 ถั่ว 8 ชนิดนะครับอ่าไปปั่นกับถั่ว 8

00:34:07 → 00:34:10 ชนิดแล้วก็มีผักผลไม้นะครับนี่เป็นอีก

00:34:10 → 00:34:13 หนึ่งสูตรโกงอายุที่ผมใช้กับตัวเองนะฮะ

00:34:13 → 00:34:17 สูตรนี้ไม่ต้องมาลอกเลียนแบบหมอก็ได้นะนะ

00:34:17 → 00:34:19 ครับไม่ต้องกินเหมือนผมไม่ต้องกินของผมก็

00:34:19 → 00:34:22 ได้แต่ถ้าเพื่อนๆกินโปรตีนอะไรอยู่ผมอยาก

00:34:22 → 00:34:28 จะบอกให้พลิกฉลากอ่านฉลากว่าน้ำตาลเท่า

00:34:28 → 00:34:30 ไหร่ไขมันเท่าไหร่โปรตีนเท่าไหร่กากใย

00:34:30 → 00:34:34 เท่าไหร่ 1 ซองมีกี่กรัมนะฮะแล้วใน 1 ซอง

00:34:34 → 00:34:37 มีโปรตีนกี่กรัมเอาจำนวนโปรตีนมาหารจำนวน

00:34:37 → 00:34:41 ซองทั้งหมดได้กี่เปอร์เซ็นต์ต้องรู้สาร

00:34:41 → 00:34:45 ให้ความหวานคืออะไรต้องรู้นะฮะกากใยมีมย

00:34:45 → 00:34:48 ยิ่งกากใยสูงยิ่งอายุยืนนะครับจำไว้เลย

00:34:48 → 00:34:52 ยิ่งกินกากใยอาหารยิ่งมากยิ่งอายุยืนพิมพ

00:34:52 → 00:34:57 บอกหมอกากใยยิ่งกินมากยิ่งอายุ

00:34:57 → 00:35:01 ยืนนะครับกากใยยิ่งกินมากยิ่งอายุยืนแต่

00:35:01 → 00:35:05 ถ้ากากใยไม่กินเลยยิ่งอายุสั้นนะครับ

00:35:05 → 00:35:08 มะเร็งลำไส้ชอบคนที่ไม่กินกากใยทำไมเรา

00:35:08 → 00:35:11 ถึงเห็นบ้านเราคนเป็นมะเร็งกันเยอะโดย

00:35:11 → 00:35:14 เฉพาะมะเร็งลำไส้มะเร็งปอดมะเร็งเต้านมนะ

00:35:14 → 00:35:16 ครับมะเร็งตับนะหนึ่งในนั้นก็คือ

00:35:16 → 00:35:21 แอลกอฮอล์แล้วก็อาจจะไม่กินกากใยกันเลยนะ

00:35:21 → 00:35:24 ครับเพราะว่าเอาจริงๆไปกินอาหารตามสั่ง

00:35:24 → 00:35:27 เนี่ยทุกคนเพื่อนๆได้ผักกันเยอะขนาดไหนผม

00:35:27 → 00:35:30 ถามหน่อยนะฮะเวลาเราไปกินอาหารตามสักได้

00:35:30 → 00:35:33 ผักแบบจ้อยๆใช่มั้ยนี่แหละเป็นสาเหตุที่

00:35:33 → 00:35:37 ทำไมผมจึงทำโปรตีนของตัวผมเองกากใยสูง

00:35:37 → 00:35:41 6,000 มิลกรัมนะครับเหมือนกินผักสลัด

00:35:41 → 00:35:45 ครึ่งกิโลกนะฮะแต่ไม่มีน้ำตาลเลยนะครับนะ

00:35:45 → 00:35:48 มีกากยาย 6,000 มกรนะครับนะพูดแล้วก็หิว

00:35:48 → 00:35:52 นะฮะอันนี้เป็นตัวเสริมเท่านั้นนะครับทุก

00:35:52 → 00:35:55 คนไม่ใช่อาหารหลักนะฮะคุณต้องไปกินตาม

00:35:55 → 00:35:58 สูตรอาหารเหรียญทองของผมให้ได้ก่อนนะฮะ

00:35:58 → 00:36:02 โอเคมั้ยนะครับดังนั้นถ้าเราขาด

00:36:02 → 00:36:06 โปรตีนถ้าเราขาดโปรตีนเกิดอะไรขึ้นได้

00:36:06 → 00:36:09 บ้าง 1 กระดูกบางเร็วนะฮะจดเลยนะขาด

00:36:09 → 00:36:13 โปรตีนมีอาการอะไรได้บ้างสูงวัยต้องระวัง

00:36:13 → 00:36:19 มากๆเลยกระดูกบางผิวเหี่ยวเร็วผมบางผม

00:36:19 → 00:36:25 ร่วงเล็บเปราะนะฮะกล้ามเหลวนะซึมเศร้า

00:36:25 → 00:36:28 ด้วยเพราะสารสื่อประสาทบางตัวใช้กรด

00:36:28 → 00:36:31 อะมิโนนะครับทริปโตเฟนในการสร้างนะครับ

00:36:31 → 00:36:36 เซโรโทนินเมลาโทนินโดปามีนนะฮะเฟนไฟริน

00:36:36 → 00:36:39 พวกนี้คือเป็นอิโน Acid neurotransmitter

00:36:39 → 00:36:41 หรือเป็นสารสื่อประสาทที่มีสารตั้งต้นมา

00:36:41 → 00:36:45 จากกรดอมิโนทั้งนั้นเลยนะครับนอนจะมี

00:36:45 → 00:36:49 ปัญหาถ้าคุณขาดโปรตีนนะอารมณ์จะมีปัญหานะ

00:36:49 → 00:36:53 ครับเรื่องของภูมิคุ้มกันก็จะมีปัญหานะฮะ

00:36:53 → 00:36:56 ผูมคุ้มกันมีปัญหาแน่นอนเรื่องของกล้าม

00:36:56 → 00:37:00 เนื้อก็จะฝอดเร็วนะฮะคุณก็จะยิ่งแก่เร็ว

00:37:00 → 00:37:04 ล้มง่ายนะครับระบบเผาผลาพังด้วยเพราะการ

00:37:04 → 00:37:08 ที่คุณขาดโปรตีนเราจะหิวง่ายนะครับใครที่

00:37:08 → 00:37:13 มีปัญหานะแบบกินจุกจิกหิวตลอดเวลาขาด 2

00:37:13 → 00:37:17 อย่างจริงๆขาด 3 อย่างโปรตีนกากใยและไข

00:37:17 → 00:37:20 มันดีคุณขาด 3 อย่างนะครับคุณขาด 3 อย่าง

00:37:20 → 00:37:23 ดังนั้นคุณไปเติมซะกินโปรตีนถึงหรือยังนะ

00:37:23 → 00:37:26 ครับเพื่อนๆในเซบูวันนี้กินผักกันไปกี่

00:37:26 → 00:37:29 กรัมือเพื่อนๆในยูยยูตู่ในบ้านสีแดงกิน

00:37:29 → 00:37:34 ผักกันไปกี่กำมือตอกๆกินผักกันไปกี่กำมือ

00:37:34 → 00:37:37 นะครับคุณโรซี่รสถามว่าหมอทานอะไรอยู่คะ

00:37:37 → 00:37:40 อันนี้เป็นโปรตีนพืชสูตร bop Pure Dark

00:37:41 → 00:37:44 โกโก้แท้นะครับบำรุงลำไส้นะฮะแก้ท้องผูก

00:37:44 → 00:37:48 นะครับอิ่มนานโปรตีนเข้มข้น 75.5 5% นะ

00:37:48 → 00:37:51 ฮะใครอยากสปอนเซอร์หมโอ๊คนะฮะอยาก

00:37:52 → 00:37:55 สนับสนุนก็แอดไปที่ LINE แ Sign นะฮะแอป

00:37:55 → 00:37:58 สีเขียว @d โอคเพิ่มเพื่อนนะครับเพิ่ม

00:37:58 → 00:38:01 เพื่อน @s Dr O หรือเพื่อนๆใน Facebook

00:38:01 → 00:38:05 พิมพ์ว่าโปรตีนพืชเพื่อนๆในช่องสีแดงแอด

00:38:05 → 00:38:08 ไปที่แอปสีเขียวนะครับอ่านะมีใครกินอยู่

00:38:08 → 00:38:11 นะฮะกินกันวันละ 1 ซองก็เพียงพอแล้วนะ

00:38:11 → 00:38:14 ครับ 1 ซองสามารถแบ่งได้เป็น 2 มื้อเลยนะ

00:38:14 → 00:38:27 ฮะอ่าหมอพูดแล้วหิวเลย

00:38:27 → 00:38:32 โอ้อันนี้ครึ่งซองนะฮะครึ่ง

00:38:32 → 00:38:35 ซองเดี๋ยวต้องเดี๋ยวจบไลฟจะไปจัดอีกให้

00:38:35 → 00:38:38 หมดนะฮะนะโอเคนะทุกคนังนั้นสูตรอันที่ 2

00:38:38 → 00:38:41 คือคุณต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับคุณต้อง

00:38:41 → 00:38:45 กินให้ถึงนะครับคุณ User 758 บอกว่ากิน

00:38:45 → 00:38:48 ทุกวันวันละ 1 ซองค่ะสุดยอดนะฮะสุดยอด

00:38:48 → 00:38:52 เป็นยังไงบ้างรสชาติ dar โกโก้เข้มข้นไม่

00:38:52 → 00:38:56 หวานของโม๊กนะฮะชอบมยนะฮะบอกเลยว่าโปรตีน

00:38:56 → 00:38:59 ที่ผมทำนะนะผมทำกินเองให้คุณพ่อคุณแม่กิน

00:38:59 → 00:39:03 ให้คนไข้ให้นักเรียนกินเน้นสำหรับคนรัก

00:39:03 → 00:39:06 สุขภาพรักรสไม่หวานรักอะไรที่มัน

00:39:06 → 00:39:09 บริสุทธิ์อะไรที่มันไม่มีอะไรปรุงแต่ง

00:39:09 → 00:39:12 เยอะนะครับไม่มีน้ำตาลเทียมนะฮะแล้วก็

00:39:12 → 00:39:16 อิ่มนานขับถ่ายดีแน่นอนนะฮะเผลอๆไขมันจะ

00:39:16 → 00:39:18 ดีขึ้นด้วยเพราะกากยาย 6,000 มิลลิกรัม

00:39:18 → 00:39:21 สูงมากๆนะครับอ่านี่สูตรที่ 2 นะอย่าลืม

00:39:21 → 00:39:26 นะกินโปรตีนจากอาหารเหรียญทองนะครับนะใคร

00:39:26 → 00:39:29 ยังไม่มีไปขอสูตรอาหารเหรียญทองพิมพ์ว่า

00:39:29 → 00:39:31 เหรียญทองกันนะครับพิมพ์ว่าเหรียญทองกัน

00:39:31 → 00:39:36 ขอบคุณนะฮะคุณณัชชานะครับสุดยอด VIP ของ

00:39:36 → 00:39:38 หมอโอ๊คเองนะครับสุดยอดนักเรียน VIP นะฮะ

00:39:38 → 00:39:41 คุณนัชชากินทุกวันดีมากๆขอบคุณมากนะครับ

00:39:41 → 00:39:44 ชอบรถมั้ยอิ่มนานมั้ยขับถ่ายดีหรือเปล่า

00:39:44 → 00:39:48 นะฮะคุณลูกปัดนะฮะสวัสดีพี่หมีสวัสดีนะ

00:39:48 → 00:39:51 ครับพี่ปุ๊กุกแชร์แล้วขอบคุณมากพี่ซีรีน

00:39:51 → 00:39:55 สวัสดีครับพี่เซนโยบอกกินกากยายเยอะๆใช่

00:39:55 → 00:39:59 ช่องสีฟ้าพิมพ์บอกหมอนะกากใยเยอะอิ่มนาน

00:39:59 → 00:40:02 ขับถ่ายดีห่างไกลมะเร็งลำไส้นะครับซึ่ง

00:40:02 → 00:40:04 โปรตีนของผมเนี่ยมันไม่ได้มีแค่โปรตีน

00:40:04 → 00:40:07 อย่างเดียวมันมีวิตามินมีกากใยมีโปรตีน

00:40:07 → 00:40:12 พืชมีโปรไบโอติกด้วยนะฮะมีน้ำมันจาก

00:40:12 → 00:40:16 มะพร้าวด้วยนะครับนะแล้วก็มีโกโก้แท้ 100%

00:40:16 → 00:40:17 นะครับ

00:40:17 → 00:40:22 อ่าใช่ใครอยู่อเมริกานะฮะตอนนี้สามารถ

00:40:22 → 00:40:25 สั่งโปรตีนสูตรดอกโอ๊คได้แล้วนะครับผมนะ

00:40:25 → 00:40:28 ฮะใครอยู่อเมริกานะฮะใครที่ดูดูอยู่นะติด

00:40:28 → 00:40:31 ต่อคุณโี่รสนะครับนักเรียน VIP ของหมอเอง

00:40:31 → 00:40:35 นะครับอ่านะฮะอ่ะคุณ User บอกรสชาติอร่อย

00:40:35 → 00:40:38 ไม่เลี่ยนเหมือนยี่ห้ออื่นขับถ่ายดีมาก

00:40:38 → 00:40:41 ขอบคุณมากฝากทีมงานแคปไว้หน่อยนะฮะหมอแคป

00:40:41 → 00:40:44 ไม่ได้ขอบคุณคุณ User มากเลยนะครับเนี่ย

00:40:44 → 00:40:47 เน้นที่อิ่มนานแล้วขับถ่ายดีดังนั้นถ้า

00:40:47 → 00:40:50 คุณเป็นคนๆนึงนะอันนี้หมอเสริมให้สำหรับ

00:40:50 → 00:40:55 คนที่อ่าท้องผูกนะท็อปปิกที่ 3 ทุกคนครับ

00:40:55 → 00:40:58 นะสุดยอด

00:40:58 → 00:41:03 อาหารอ่ะอ่าเดี๋ยวมันจะให้หมออัปเดตอะไร

00:41:03 → 00:41:07 เดี๋ยวก่อนใจเย็นๆซอฟต์แวร์ใจเย็นๆอ่า

00:41:07 → 00:41:09 เพื่อนๆใน Facebook คนไหนในช่องสีฟ้าที่

00:41:09 → 00:41:12 พิมพ์ว่าโปรตีนพืชนะครับทักไปที่แอปสี

00:41:12 → 00:41:16 เขียวนะฮะแอดไปที่แอปสีเขียวเพิ่มเพื่อน

00:41:16 → 00:41:21 @d O C T O R O A K นะฮะเพื่อนๆ

00:41:21 → 00:41:23 ในช่องสีแดงด้วยนะนะครับเพื่อนๆในช่องสี

00:41:23 → 00:41:27 แดงด้วยสวัสดีเพื่อนๆในช่องสีแดงทุกคน You

00:41:27 → 00:41:30 ยูู่ยูู่ยังดูกันอยู่มนะฮะหมอดูคอมเมนต์

00:41:30 → 00:41:33 ในยูตู่ก่อนนะฮะยูู่ยังดูกันอยู่หรือ

00:41:33 → 00:41:36 เปล่านะฮะดยูดูกันอยู่กี่คนนะฮะหมอดู

00:41:36 → 00:41:40 คอมเมนต์นิดนึงอ่ะคอมเมนต์ใน youtu ไม่

00:41:40 → 00:41:43 ขึ้นใน YouTube คอมเมนต์บอกกันหน่อยนะฮะ

00:41:43 → 00:41:47 ยังยังยังยังดูกันอยู่ยทุก

00:41:47 → 00:41:52 คนสุดยอดนะฮะคุณบอย cil บอกว่าผมน้ำตาลใน

00:41:52 → 00:41:56 เลือดสูงดื่มได้มยดื่มได้ิฮะยิ่งน้ำตาลใน

00:41:56 → 00:41:59 เลือดสูงยิ่งต้องกินกากใยสูงนะครับจำไว้

00:41:59 → 00:42:04 เลยตัวที่ฉลอกการหลั่งน้ำตาลในเลือดคือ

00:42:04 → 00:42:08 กากใยและไขมันดี 2 ตัวกับโปรตีนด้วย 3

00:42:08 → 00:42:11 ตัวนะครับอ่ามีใครมีโรคประจำตัวอะไร

00:42:11 → 00:42:14 เพื่อนๆสูงวัยขอเสียงสูงวัยอยากโกงอายุ

00:42:15 → 00:42:18 ที่มีโรคประจำตัวหน่อยนะครับมีใครอายุ

00:42:18 → 00:42:21 เท่าไหร่เป็นโรคอะไรคอมเมนต์ลงว่าบอกมก

00:42:22 → 00:42:24 ตอนนี้เลยนะตอนนี้ตอนนี้ตอนนี้ทุกคนนะตอน

00:42:24 → 00:42:27 นี้เลยนะฮะอ่ะ

00:42:27 → 00:42:30 ทอิที่ 3 ทุกคนครับน่านะฮะอันนี้เป็นสูตร

00:42:30 → 00:42:35 โกงอายุอันที่ 3 ะจดนะจดทุกข้อเลยนะจดทุก

00:42:35 → 00:42:39 ข้อนะเออใครจดทุกข้อใครเป็นเบาหวานใคร

00:42:39 → 00:42:43 เป็นไขมันสูงใครเป็นท้องผูกอ่าใครอึเป็น

00:42:43 → 00:42:46 ขี้แพะขี้กระต่ายนะฮะใครขับถ่ายแล้วต้อง

00:42:46 → 00:42:51 เบ่งใครเป็นฤทธิ์สีดวงเออนะใครลำไส้ไม่ดี

00:42:51 → 00:42:56 นะใครแบบปากเหม็นตดเหม็นนะฮะลำไส้เน่าคุณ

00:42:56 → 00:42:59 ต้องกินสิ่งนี้มากขึ้นทุกวันนะครับกิน

00:42:59 → 00:43:05 สิ่งนี้ยืดอายุสู้มะเร็งลำไส้ลดท้องผูกลด

00:43:05 → 00:43:08 ไขมันเลวลดน้ำตาลในเลือดนะแล้วก็ชะลอไว

00:43:08 → 00:43:11 สุดๆเลยลดการตายจากทุกสาเหตุนะครับ

00:43:11 → 00:43:13 Decrease risk from All cost

00:43:13 → 00:43:17 mortality นั่นก็คือการ

00:43:17 → 00:43:18 กิน

00:43:18 → 00:43:27 กินผักและผลไม้กับพืชถั่วอ่อนนะครับในทุก

00:43:27 → 00:43:31 ทุกๆวันนะครับในทุกๆวันนะฮะเขาเรียกว่า

00:43:31 → 00:43:35 leafy greens fruits ley greens คือ

00:43:35 → 00:43:39 ผักใบเขียวนะฮะผลไม้และ Leg กูมนะครับ Leg

00:43:39 → 00:43:43 กูมนะฮะหลายคนไทยเราไม่รู้จักนะฮะหมอก็จะ

00:43:43 → 00:43:46 educate เสมอเลยว่านี่คืออาหารที่จะทำ

00:43:46 → 00:43:51 ให้โรคเรื้อรังคุณดีขึ้นนะครับผมไม่ได้

00:43:51 → 00:43:54 พูดขึ้นมาเองงานวิจัยแบบ systematic

00:43:54 → 00:43:57 Review and Meta analysis พบว่าคนที่

00:43:58 → 00:44:02 กินกากใยมากขึ้นลดมะเร็งลำไส้นะครับลดการ

00:44:02 → 00:44:06 ตายจากทุกสาเหตุนะลดท้องผูกนะครับลดน้ำ

00:44:06 → 00:44:09 ตาลในเลือดหลังมื้ออาหารนะฮะลดการดูดซึม

00:44:09 → 00:44:12 ของไขมันในมื้ออาหารอาจจะช่วยลดไตกรีสไลด

00:44:12 → 00:44:17 ด้วยอาจจะช่วยลด ldl ได้ด้วยรวมถึงทุกคน

00:44:17 → 00:44:22 โปรตีนสูงนะฮะโปรตีนสูงนะถั่วเนี่ยนะขึ้น

00:44:22 → 00:44:25 อยู่กับชนิดเนาะถ้าถั่วเหลืองถั่วลันเตา

00:44:25 → 00:44:28 นะฮะอันเนี้ยโปรตีนสูงสุดนะครับดังนั้นใน

00:44:28 → 00:44:31 นี้ผมจะมีถั่วเหลืองถั่วลันเตาถั่วลูกไก่

00:44:31 → 00:44:35 นะครับถ้าอยากช่วยเรื่องเบาหวานถั่วขาวนะ

00:44:35 → 00:44:39 ฮะถั่วเขียวถั่วดำนะครับแล้วก็ถ้าอยากได้

00:44:39 → 00:44:42 เรื่องการเหมือนกินข้าวหน่อยก็เป็นขี้นัว

00:44:42 → 00:44:47 3 สีนะครับผมจะกินถั่วเข้าถั่วทุกวันนะ

00:44:47 → 00:44:52 ครับอย่างน้อยวันละ 1.5 ขีดถึง 2 ขีดนะ

00:44:52 → 00:44:54 ครับแต่อย่างน้อยผมจะกินขีดครึ่งถึง 2

00:44:54 → 00:44:57 ขีดหรืออาจจะ 3 ขีดขึ้นอยู่กับว่าหมอไป

00:44:57 → 00:45:00 เวทมยถ้าผมไปเวทผมจะเพิ่มเป็น 3 ขีดนะ

00:45:00 → 00:45:03 ครับมีงานวิจัยพบว่าการที่เรากินถั่วอ่อน

00:45:03 → 00:45:07 แบบนี้กินถั่วอ่อนแบบนี้เพียงแค่ 50 กรัม

00:45:07 → 00:45:10 นะฮะเพียงแค่ครึ่งขีดลดการตายจากทุก

00:45:10 → 00:45:14 สาเหตุได้ 6% แล้ว ose นี้จะเพิ่มขึ้น

00:45:14 → 00:45:16 เรื่อยๆนะครับเป็น doose Dependent

00:45:16 → 00:45:20 relationship นะฮะหมายความว่ายิ่งเรากิน

00:45:20 → 00:45:25 ถั่วเปลือกอ่อนมากขึ้นทุกๆ 50 กรัมลดการ

00:45:25 → 00:45:30 ตายจากทุกทุกสาเหตุได้ 6% ต่อทุกๆ 50

00:45:30 → 00:45:35 กรัมอ่านะฮะซึ่งหมโอ๊คแนะนำให้เพื่อนๆกิน

00:45:35 → 00:45:38 หลากหลายถั่วนะครับกินหลากหลายถั่วกิน

00:45:38 → 00:45:41 หลากหลายผักกินหลากหลายผลไม้ให้คุณได้กาก

00:45:41 → 00:45:45 ใยจากหลากหลายแหล่งนะครับให้คุณได้กากย

00:45:45 → 00:45:47 จากหลากหลายแหล่งนะครับใครหาถั่วไม่ได้นะ

00:45:47 → 00:45:52 ฮะตามห้างสรรพสินค้ามีในแอปออนไลน์หลาย

00:45:52 → 00:45:54 ที่มีแต่อาจจะไม่

00:45:54 → 00:45:58 ออร์แกนิควิธีดูถั่วออแกนิกแท้สูตรผมนะฮะ

00:45:58 → 00:46:01 จะมีสติ๊กเกอร์ติดสัญลักษณ์ do โอคเพื่อ

00:46:01 → 00:46:04 ความชัวร์ว่าได้ของแท้นะครับเพื่อนๆ

00:46:04 → 00:46:08 สามารถสอบถามแอดมินนะฮะได้ที่แอปสีเขียว

00:46:08 → 00:46:10 นะครับไปที่เดิมเลยอยากได้สูนอาหารอยาก

00:46:10 → 00:46:13 ได้ผลิตภัณฑ์อาหารออร์แกนิคที่ช่วยให้คุณ

00:46:13 → 00:46:17 อายุยืนไปที่แอปสีเขียว @s drak แล้วบอก

00:46:17 → 00:46:21 พิมพ์บอกว่าขอดูสูตรถั่วออร์แกนิคนะครับ

00:46:21 → 00:46:24 ซึ่งหมอย้ำนะทุกคนครับว่าถั่วอ่อนในที่

00:46:24 → 00:46:27 นี้นะไม่ใช่ถั่วแข็งไม่ใช่เม็ดมะม่วงหิม

00:46:27 → 00:46:31 มะพานไม่ใช่ถั่วอัลมอนนะพวกนั้นกินน้อยๆ

00:46:31 → 00:46:33 พวกนั้นกินน้อยๆพวกนั้นกินเยอะแล้วอ้วน

00:46:33 → 00:46:37 แต่พวกนี้กินเยอะแล้วอิ่มนานขับถ่ายดีลด

00:46:38 → 00:46:43 เบาหวานไขมันลดความอ้วนนะฮะลดท้องผูกนะ

00:46:43 → 00:46:46 ครับกินเปลี่ยนข้าวขาวเป็นถั่วแล้วเพื่อน

00:46:46 → 00:46:50 ๆจะผอมง่ายนะขับถ่ายดีน้ำตาลในเลือดคลุม

00:46:50 → 00:46:54 ได้ดีไขมันลดลงนะฮะ BMI ดีขึ้นนะครับใคร

00:46:54 → 00:46:57 อยากได้สูตรพิมพ์ว่าทัวร์ออร์แกนิคนะฮะ

00:46:57 → 00:47:00 ถั่วออร์แกนิคนะครับสูตรดอกโอ๊คต้องมี

00:47:00 → 00:47:03 สัญลักษณ์วงกลมดอกโอ๊คด้วยนะโอเคนะทุกคน

00:47:03 → 00:47:06 นะครับนี่คือสูตรลับที่ผมใช้เองแล้วผมสอน

00:47:06 → 00:47:10 ให้นักเรียนนะครับรวมถึงเพื่อนเราคนนี้นะ

00:47:10 → 00:47:13 ฮะที่อายุ 70 ปีแต่ยังแจ๋วนะครับผมก็บอก

00:47:13 → 00:47:17 เสมอเลยว่ากินถั่วอ่อนตามหมโอ๊คนะครับนะ

00:47:17 → 00:47:21 อ่าพี่รุ้งเลเวอร์พิมพ์ว่าถั่วออร์แกนิค

00:47:21 → 00:47:23 พี่รุ้งครับพี่รุ้งไปที่แอปสีเขียวนะฮะ

00:47:24 → 00:47:27 พี่รุ้งฮะในตอกๆยังไม่มีระบบอัตโนมัติให้

00:47:27 → 00:47:30 นะครับเพื่อนๆในตอกๆนะฮะในช่องสีดำแอด

00:47:30 → 00:47:33 ช่องสีเขียวไปนะฮะแอดได้หรือไม่ได้พิมพ์

00:47:33 → 00:47:36 บอกโมกหน่อยนะครับสำหรับเพื่อนๆในช่องสี

00:47:36 → 00:47:40 ฟ้านะฮะใครที่พิมพ์ว่าถั่วออร์แกนิคเช็ค

00:47:40 → 00:47:43 ใน inbox นะครับแล้วแอดไปที่แอปสีเขียวนะ

00:47:43 → 00:47:46 ฮะแล้ววิธีหุงนะฮะวิธีหุงถั่วสำหรับสูง

00:47:46 → 00:47:50 วัยให้อายุยืนแช่ถั่วกับน้ำแร่น้ำสะอาดนะ

00:47:50 → 00:47:54 ครับน้ำดื่มข้ามวันในตู้เย็นนะครับสมมุติ

00:47:54 → 00:47:56 ถหมอเจ้าหูงพรุ่งนี้ผมจะแช่ตั้งแต่เนี่ย

00:47:56 → 00:47:58 ตอนก่อนตอนเย็นเลยแล้วพรุ่งนี้ตอนเช้า

00:47:58 → 00:48:01 หรือตอนกลางวันก็ค่อยเอาไปใส่หม้อหุงข้าว

00:48:01 → 00:48:04 นะครับแล้วก็หุงมันหุงข้าวเลยนะฮะไม่ต่าง

00:48:04 → 00:48:06 กับหุงข้าวเลยแต่เป็นหุงถั่วแทนนะครับ

00:48:06 → 00:48:09 ง่ายแค่นั้นเลยนะฮะแต่ถ้าเราอยากให้มัน

00:48:09 → 00:48:12 ย่อยง่ายขึ้นไปอีกเอออยากให้มันแบบนิ่ม

00:48:12 → 00:48:16 แล้วอร่อยนะใช้หม้อแรงดันนะครับใช้หม้อ

00:48:16 → 00:48:19 แรงดันนะครับแล้วจะย่อยง่ายอิ่มนานขับ

00:48:19 → 00:48:25 ถ่ายดีนะครับโอเคนะพี่กอนรัศมีพิมพ์ว่า

00:48:25 → 00:48:28 ถั่วออร์แกนิคที่พิศมัยพิมพ์ว่าถั่ว

00:48:28 → 00:48:30 ออร์แกนิคใครที่พิมพ์ว่าถั่วออร์แกนิคไป

00:48:30 → 00:48:32 ที่แอปสีเขียวนะครับไปที่แอปสีเขียวนะ

00:48:32 → 00:48:35 โอเคมั้ยทุกคนนะฮะอ่านี่คือข้อที่ 3 นะฮะ

00:48:35 → 00:48:38 ข้อที่ 3 นะข้อที่ 3 นะครับข้อที่

00:48:38 → 00:48:42 4 ข้อที่ 4 นะฮะ

00:48:42 → 00:48:48 คือถ้าเราอยากจะเดินค่องแค้วโกงอายุเต้น

00:48:48 → 00:48:53 รำนะฮะทำในสิ่งที่เรารักวิ่งกับลูกกับ

00:48:53 → 00:48:57 หลานเดินเที่ยวต่างจังหวัดหรือต่างประเทศ

00:48:57 → 00:49:00 โดยที่ไม่เหนื่อยนะครับโดยที่ไม่เหนื่อย

00:49:00 → 00:49:05 นะเราต้องคาร์ดิโอให้ได้ทุกวันนะครับ

00:49:05 → 00:49:08 คาร์ดิคือก็เดินนั่นแหละนะครับหรือวิ่ง

00:49:08 → 00:49:13 เหยาะๆนะครับทุกวันขอวันละอย่างน้อย 5,000

00:49:13 → 00:49:18 ถึง 8, นะครับ 5,000 -8 จะ 19,000 ก็ได้

00:49:18 → 00:49:21 ถ้าไม่ได้ไม่เป็นไรนะครับแต่ถ้าคุณเจ็บ

00:49:21 → 00:49:24 เข่ากลับไปที่ข้อที่ 1 นะไปฝึก functional

00:49:24 → 00:49:27 movement ก่อนไปฝึกเพิ่มก้ากล้ามเนื้อ

00:49:27 → 00:49:31 ก่อนโอเคมยนะครับขอเสียงคนเดินเยอะหน่อย

00:49:31 → 00:49:34 ขอเสียงคนเดินทุกวันนะฮะเพื่อนๆรู้มว่า

00:49:34 → 00:49:37 เคล็ดลับคนญี่ปุ่นนี่เา้ามีอัตราโรคอ้วน

00:49:37 → 00:49:40 ต่ำมากๆเนี่ยนะฮะที่ญี่ปุ่นคนอ้วนนี่

00:49:40 → 00:49:41 เพียง

00:49:41 → 00:49:45 5% ไม่ถึง 10% นะฮะเพราะอะไรรู้มั้ย

00:49:45 → 00:49:49 เพราะอะไรรู้ป่ะเค้าเดินเยอะนะเค้าเดิน

00:49:49 → 00:49:51 เยอะกับเค้าอาจจะดื่มชามัจฉะเยอะก็ได้

00:49:51 → 00:49:54 เพราะชามมัจฉะเนี่ยมันช่วยเผาผลานะครับ

00:49:54 → 00:49:57 มันช่วยเร่งระบบเผาผลาแล้วก็ต้านแก่ต้าน

00:49:57 → 00:50:01 มะเร็งนะครับดังนั้นสูตรนี้นะคือดื่ม

00:50:01 → 00:50:06 มัจฉะนะครับดื่มมัจฉะแล้วไปเดินดื่มมัจฉะ

00:50:06 → 00:50:09 แล้วไปเวทดื่มมัจฉะก่อนแล้วไปออกกำลังกาย

00:50:09 → 00:50:12 นะครับแล้วคุณจะเผาผลาญยอดเยี่ยมนะฮะ

00:50:12 → 00:50:14 มะเร็งจะกลัวน้ำตาลในเลือดจะกลัวสมอง

00:50:14 → 00:50:18 เสื่อมจะกลัวนะฮะกระดูกจะแข็งแรงความจำ

00:50:18 → 00:50:22 คุณจะดีนะครับซึ่งมัจฉะนะดื่มอย่าเกิน

00:50:22 → 00:50:24 บ่ายแล้วกันเนาะบางคน sensitive ดื่มเช้า

00:50:24 → 00:50:28 ๆสายๆอย่าเกินบ่ายนะครับเนาะอ่ะไปเดินกัน

00:50:28 → 00:50:31 ซะไปวิ่งกันซะไปออกกำลังกายกันซะนะครับ

00:50:31 → 00:50:35 แต่อย่าลืมว่ามัดฉะก่อนนะครับมัชฉะก่อนนะ

00:50:35 → 00:50:38 ฮะอ่าใครยังไม่มีสูตรมัจฉะพิมพ์ว่ามัจฉะ

00:50:38 → 00:50:41 นะหรือไปที่แอปสีเขียวของผมได้เลยนะครับ

00:50:41 → 00:50:45 ไปที่แอปสีเขียวนะฮะพี่ส้มจิตพี่วิไลวัน

00:50:45 → 00:50:50 นะครับพี่เกษนพี่เกสรนะฮะพี่นิดหน่อยพี่

00:50:50 → 00:50:53 รัศมีพี่ไพรินพี่อรทัยพี่สุวิสาพิมพ์ว่า

00:50:53 → 00:50:55 ถั่วออร์แกนิคนะครับเพื่อนๆในช่องสีฟ้าคน

00:50:55 → 00:50:59 ไหนที่พิมพ์ถ่วงออแกนิเช็คในกล่องข้อความ

00:50:59 → 00:51:02 ด้วยนะครับคุยกับทีมงานมคด้วยนะฮะส่วนใคร

00:51:02 → 00:51:05 ที่พิมพ์ว่ามัชฉะในช่องสีดำนะฮะเพื่อนๆ

00:51:05 → 00:51:08 ต้องไปที่แอปสีเขียวไปเพิ่มเพื่อนนะ

00:51:08 → 00:51:10 เพื่อนๆใน tiktok นะฮะไปเพิ่มเพื่อนให้ผม

00:51:10 → 00:51:15 หน่อยไปเพิ่มเพื่อนทีมงานโคมาที่ @s do

00:51:15 → 00:51:18 นะครับเพิ่มเพื่อนนะครับไม่ใช่เสิร์ช Open

00:51:18 → 00:51:20 chat มันมีกลุ่ม Open chat ที่เป็นเป็น

00:51:20 → 00:51:22 เป็นมิตรอ่ะเป็นโจรอยู่นะครับอย่าไปเข้า

00:51:22 → 00:51:25 ตรงนั้นนะครับอันนี้ต้องไปเพิ่มเพื่อน @s

00:51:25 → 00:51:28 doct O แล้วบอกว่าขอดูสูตรมัจฉะนะครับ

00:51:28 → 00:51:32 กินก่อนออกกำลังกายมัจฉะต้องออร์แกนิคและ

00:51:32 → 00:51:35 พรีเมี่ยมดีที่สุดนะครับดีที่สุดนะครับ

00:51:35 → 00:51:39 ตามคุณภาพนะฮะราคาตามคุณภาพนะฮะกินของถูก

00:51:39 → 00:51:43 ก็อาจจะไม่อร่อยแล้วก็เสี่ยงปุ๋ยเคมีปุ๋ย

00:51:43 → 00:51:48 สังเคราะห์นะครับหรือว่ายากำจัดวัชพืชยา

00:51:48 → 00:51:51 กำจัดแมลงแบบสังเคราะห์นะครับถ้าคุณจะ

00:51:51 → 00:51:54 เลือกแบบมัจฉะหลักร้อย 1 แถม 1 อะไรอย่าง

00:51:54 → 00:51:56 เงี้ยก็ระวังนะฮะหมอไม่ว่านะแต่ถ้า้าจะ

00:51:56 → 00:52:00 กินก็รับความเสี่ยงรับความเสี่ยงนะครับ

00:52:00 → 00:52:04 ใช่ครับพี่ปูเพื่อนๆเพิ่มในสระไอรลิงนหนู

00:52:04 → 00:52:10 นะฮะเพิ่มในแอปสระไอริงนหนูเพิ่มเพื่อน @s

00:52:10 → 00:52:14 doct นะครับอ่าขอบคุณมากเลยนะใครที่ส่ง

00:52:14 → 00:52:17 Potato in love มาให้หมอนะฮะขอบคุณมาก

00:52:17 → 00:52:19 นะครับใครส่ง Potato in love มานะฮะตอน

00:52:19 → 00:52:22 นี้เรามีเราขาดอีก 3 Potato in love

00:52:22 → 00:52:27 นะครับมัฉะสะกดมม้ามหนอากาศทธทหารชฉิ่ง

00:52:27 → 00:52:30 สระอะนะฮะมัจฉะนะฮะพี่ร้อยมะพิมพ์ว่า

00:52:30 → 00:52:35 มัจฉะนะฮะพี่พรโกธดำถามว่ามือเท้าชาต้อง

00:52:35 → 00:52:39 ทานยาตัวไหนต้องไปตรวจเบาหวานก่อนไปดูค่า

00:52:39 → 00:52:42 น้ำตาลในเลือดก่อนนะฮะแล้วต้องไปดูว่าชา

00:52:42 → 00:52:45 เมื่อไหร่นะถ้าจะกินอาหารเสริมจริงๆไปทำ

00:52:45 → 00:52:48 แบบไปตรวจก่อนไปตรวจให้ละเอียดก่อนนะครับ

00:52:48 → 00:52:51 ซึ่งวิตามินที่ช่วยเรื่องเส้นประสาทนะฮะ

00:52:51 → 00:52:56 ปลายประสาทคือวิตามินบรวม activated for

00:52:56 → 00:52:59 หรือ Active form ที่เป็น mated form

00:52:59 → 00:53:03 นะฮะอ่าให้พี่พรโกรธดำพิมพ์ว่า B รวมนะฮะ

00:53:03 → 00:53:07 ตัวที่ 2 คือแมกนีเซียมคีเลตนะครับตัวที่

00:53:07 → 00:53:11 3 คือวิตามิน D3 K2 นะครับเอา 3 ตัวนี้

00:53:11 → 00:53:13 ก่อนนะฮะแต่อย่าลืมนะไปดูน้ำตาลไปดูข้าบ

00:53:13 → 00:53:16 เบาหวานไปดูน้ำตาลสะสมนะครับแล้วก็ดูด้วย

00:53:16 → 00:53:19 ว่าเรามีอาการเมื่อไหร่นะฮะใภปลายมือปลาย

00:53:19 → 00:53:22 เท้าชาบ่อยๆนะคุณอาจจะมีเบาหวานอยู่ก็ได้

00:53:22 → 00:53:25 นะครับนั่นคือนี่ให้ไปแล้วสูตรที่ 4 นะ

00:53:25 → 00:53:29 ที่ี่จะโอายุให้ให้ 70 ยังแจ๋วเหมือน FC

00:53:29 → 00:53:33 เราที่ 70 ยังแจ๋วแล้วก็เต้นได้โอ้โหเต้น

00:53:33 → 00:53:35 ได้ 2-3 เพลงโดยที่ไม่เหนื่อยเลยนะครับ

00:53:35 → 00:53:39 สุดยอดมยอ่ะใครอยากอายุมากแล้วแข็งแรง

00:53:39 → 00:53:43 ขึ้นให้สีข้อนี้และไปทำนะฮะปวดสะโพกร้าว

00:53:43 → 00:53:45 ลงขานี้มีกระดูกทับเส้นนะครับอ่าพี่

00:53:45 → 00:53:49 สรัญญาพี่สรัญญามีกระดูกทับเส้นต้องไปรับ

00:53:49 → 00:53:52 ยาคุณหมอและกายภาพตัวเองนะครับและกายภาพ

00:53:52 → 00:53:55 ตัวเองนะฮะคุณนูนี่บอกว่าได้ความรู้มาก

00:53:55 → 00:53:58 อ่าขอบคุณมากนะนะฮะใครได้ความรู้มากพิมพ์

00:53:58 → 00:54:00 บอกโ๊คหน่อยว่าได้ความรู้ใหม่วันนี้

00:54:00 → 00:54:02 เพื่อนๆได้ความรู้ใหม่มยถ้าได้พิมพ์บอก

00:54:02 → 00:54:05 ม๊กหน่อยได้ความรู้ใหม่นะครับแล้วช่วยกด

00:54:05 → 00:54:09 หัวใจรัวๆในช่องสีดำให้ด้วยนะครับอ้าไป

00:54:09 → 00:54:11 กันต่อทุกคนไปกันต่อเดี๋ยวเราต้องรีบนิด

00:54:11 → 00:54:14 นึงนะสูตรที่

00:54:14 → 00:54:20 5 หน้าเด็กแก่ช้าสมองดีหางไายโรค

00:54:20 → 00:54:25 อัลไซเมอร์ 5 60 70 ยังแจ๋วให้ทำสิ่ง

00:54:25 → 00:54:32 นี้ครับสิ่งนี้คือไม่อดนอนนะฮะไม่อดนอนนะ

00:54:32 → 00:54:37 ครับเพื่อนๆครับเรื่องการนอนฮะ Sleep is

00:54:37 → 00:54:40 probably the number one Factor for

00:54:40 → 00:54:44 aging นะฮะเรื่องการนอนอาจจะเป็นปัจจัย

00:54:44 → 00:54:48 ที่สำคัญถึงอาจจะสำคัญที่สุดในเรื่องของ

00:54:48 → 00:54:53 การชะลอวัยการแก่แบบมีประสิธิภาพนะฮะการช

00:54:53 → 00:54:56 ลอสมองเสื่อมเพราะอะไรรู้มครับเพราะแบบ

00:54:56 → 00:55:00 นี้ครับเวลาที่เรานอนมันมีระบบนึงที่ทำ

00:55:00 → 00:55:03 งานเวลาเรานอนนะซึ่งระบบนี้เป็นระบบใหม่

00:55:03 → 00:55:06 ที่เพิ่งถูกค้นพบในไม่นานมานี้นะฮะในหลัก

00:55:06 → 00:55:09 5 ไม่ถึง 10 ปีเนี่ยยนั่นก็คือระบบ GL

00:55:09 → 00:55:14 phatic นะฮ glm phatic นะฮะสะกด g l y

00:55:14 → 00:55:21 m p h a t i c นะฮะ GL phatic

00:55:21 → 00:55:26 System เป็นระบบที่สมองไขสันหลังและน้ำ

00:55:26 → 00:55:29 นะฮะน้ำไขสันหลังหรือบ spinal flu เนี่ย

00:55:30 → 00:55:34 เขาขจัดของเสียนะครับเขารีไซเคิโปรตีนที่

00:55:34 → 00:55:38 สร้างผิดหรือเรียกว่า misfolding โปรตีน

00:55:38 → 00:55:42 อย่างเช่นเบต้าิอยแกนะฮะหรือเทาโปรตีน

00:55:42 → 00:55:47 ซึ่งไอ้้เจ้า 2 ตัวเนี้ยเป็นโปรตีนแย่

00:55:47 → 00:55:50 เป็นโปรตีนผู้ร้ายครับนะฮะเป็นโปรตีนผู้

00:55:50 → 00:55:55 ร้ายที่เกิดขึ้นเวลาเราอดนอนเวลาเรานอน

00:55:55 → 00:55:56 ไม่พอ

00:55:56 → 00:56:00 เวลาที่เราเครียดเวลาที่เรานอนดึกจัดๆนะ

00:56:00 → 00:56:04 ฮะอ่าดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนอนน้อย

00:56:04 → 00:56:09 นอนไม่พอนอนดึกจัดแล้วก็เวลาตื่นนอน

00:56:09 → 00:56:13 มาเวลาตื่นนอนมาแล้วไม่สดชื่นนะฮะคุณต้อง

00:56:13 → 00:56:17 ไปเช็คเลยว่าเฮ้ยฉันต้องแก้ไขเรื่องการ

00:56:17 → 00:56:19 นอนแล้วนะครับดังนั้นทุกคนพิมพ์บอกโม

00:56:19 → 00:56:24 หน่อยว่าเมื่อคืนนอนกี่โมงนะฮะนอนไปกี่

00:56:24 → 00:56:27 ชั่วโมงแล้วคุณคุณภาพการนอนหลับตื่นมา

00:56:27 → 00:56:30 แล้วสดชื่นหรือเปล่านะครับขอ 3 คำถามนะ

00:56:30 → 00:56:34 พิมพ์มาบอกหน่อยนอนกี่โมงตื่นกี่โมงแล้ว

00:56:34 → 00:56:37 สดชื่นมยโอเคมยนะครับหรือใครมีปัญหา

00:56:37 → 00:56:40 เรื่องการนอนหลับยากมีใครมีปัญหาเรื่อง

00:56:40 → 00:56:42 การนอนหลับยากพิมพ์ลงมาบอกหมอด้วยว่าหลับ

00:56:43 → 00:56:48 ยากนะฮะพี่นูนนี้มีดีมีสุขบอกว่านอน 5

00:56:48 → 00:56:52 ชมเที่ยงคืตื่น 5:00 นนะฮะแต่หลับสนิท

00:56:52 → 00:56:57 โอเคมั้ยอู้ 5 ชมเนี่ยน้อยไปนะพี่หนูนี้

00:56:57 → 00:57:02 นะครับอย่างน้อยๆเลยนะฮะขอ 6 ชมนะครับ 5

00:57:02 → 00:57:06 ชมน้อยไปหน่อยนะฮะใครที่นอนน้อยนอนหลับ

00:57:06 → 00:57:11 ยากนะฮะคุณรีบไปหาแว่นพูดแล้วใส่เลยลืม

00:57:11 → 00:57:15 ใส่นะฮะรีบไปหาแว่นตัดแสงสีฟ้ามาใส่ซะ

00:57:15 → 00:57:18 แล้วคุณจะหลับดีขึ้นนะครับใครที่มีปัญหา

00:57:18 → 00:57:21 เรื่องหลับยากนะคุณหลับยากนอนน้อยนอนไม่

00:57:21 → 00:57:25 ลึกกว่าจะนอนแล้วกว่าจะหลับใช้เวลา 1 ชมง

00:57:25 → 00:57:29 เพราะร่างกายคุณหลั่งเมลาโทนินเองไม่ได้

00:57:29 → 00:57:32 นะฮะเนื่องจากคุณดูมือถือก่อนนอนคุณเล่น

00:57:32 → 00:57:35 โทรทัศน์เอ้ยเล่นแท็บเล็ตหรือดูโทรทัศน์

00:57:35 → 00:57:39 ดูทีวีก่อนนอนแสงสีฟ้าเนี่ยมันทำให้

00:57:39 → 00:57:43 เมลาโทนินคุณไม่หลักนะครับเมลาโทนินมัน

00:57:43 → 00:57:46 ไม่ใช่แค่ฮอร์โมนง่วงนอนนะเมลาโทนินมัน

00:57:46 → 00:57:49 เป็นฮอร์โมนสู้มะเร็งเป็นแอนติออกซิแดนท์

00:57:49 → 00:57:53 ในไมโตคอนเดรียนะฮะและช่วยสุบำรุงภูมิ

00:57:53 → 00:57:57 คุ้มกันนะครับดังนั้นสังเกตดูสิว่าว่า

00:57:57 → 00:58:01 เวลาเรานอนน้อยนะครับเกิดอะไรขึ้นครับอีก

00:58:01 → 00:58:04 วันนึงป่วยง่ายนะครับป่วยง่ายใช่มั้ยอีก

00:58:04 → 00:58:08 วันนึงฟึดฟัดอีกวันนึงเป็นหวัดนะฮะเออนี่

00:58:08 → 00:58:12 คือนี่คือมาจากการที่คุณนอนน้อยนะครับคน

00:58:12 → 00:58:15 แกะทุกเพศทุกวัยใส่ได้หมดเลยนะครับตั้ง

00:58:15 → 00:58:19 แต่เด็กถึง 100 ปีใส่ได้หมดทุกคนใส่ตอน

00:58:19 → 00:58:23 18:30 ขึ้นไปนะครับใส่ตอนพ่าที่ตกนี่คือ

00:58:23 → 00:58:26 แว่นตาตัดแสงสีฟ้านะครับใครอยากได้พิมพ์

00:58:26 → 00:58:30 ว่าแว่นตานะฮะแว่นตาในช่องสีฟ้าในช่องสี

00:58:30 → 00:58:33 ดำและช่องสีแดงแอดไปที่แอปสีเขียวนะฮะ

00:58:33 → 00:58:37 เพิ่มเพื่อนช่องสีเขียว @s do O แล้ว

00:58:37 → 00:58:40 บอกทีมงานว่าขอดูแว่นตัดแสงสีฟ้านะฮะวิธี

00:58:40 → 00:58:43 ที่ 2 ที่ทำให้คุณหลับดีขึ้นคือการนั่ง

00:58:43 → 00:58:50 สมาธินะฮะการฝึกหายใจ 478 นะฮะการทำ

00:58:50 → 00:58:52 Double inhale แล้วก็ Deep exhale นะ

00:58:52 → 00:58:56 ฮะการหายใจเข้าลึกๆ 2 ทีแล้วก็เป่าออกช้า

00:58:56 → 00:59:00 ๆนะครับซึ่งผมเพิ่งลงคลิปไปนะครับในทุก

00:59:00 → 00:59:04 ช่องทางเพื่อนๆสามารถกดเข้าไปดูได้ในคลิป

00:59:04 → 00:59:06 ในช่องทุกช่องเลยนะ

00:59:06 → 00:59:09 ครับพี่โค้กม่วงบอกอยากดูแว่นตาต้องไปที่

00:59:09 → 00:59:13 แอปสีเขียวนะครับไปที่แอปสีเขียวนะครับ

00:59:13 → 00:59:17 เปลี่ยนเป็นไฟเ่าเปลี่ยนไฟเป็นสีแดงคือ

00:59:17 → 00:59:19 อาจจะได้แต่มันก็ไม่ได้หมายความว่าไฟสี

00:59:19 → 00:59:23 แดงไม่มีแสงสีฟ้านะเออบางทีก็อาจจะมีแสง

00:59:23 → 00:59:27 สีฟ้าได้นะครับตัวที่ 3 ถ้าคุณหลับยากนะ

00:59:27 → 00:59:32 ฮะคือการกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงๆตลอด

00:59:32 → 00:59:36 ทั้งวันนะครับซึ่งหลายคนบอกอ้าวหมอแล้ว

00:59:36 → 00:59:39 แมกนีเซียมมาจากไหนแมกนีเซียมคืออะไรแล้ว

00:59:39 → 00:59:42 ทำไมมันเกี่ยวกับการนอนนะฮะเออมีใครรู้

00:59:42 → 00:59:45 จักแมกนีเซียมเดี๋ยคุณกินกันอยู่มยมีใคร

00:59:45 → 00:59:48 รู้จักแมกนีเซียมนะฮะแมกนีเซียมเป็นเกลือ

00:59:48 → 00:59:53 แร่แห่งความผ่อนคลายนะเป็นเกลือแร่ที่ใช้

00:59:53 → 00:59:58 ในกระบวนการร่างกายกว่า 300 กระบวนการนะ

00:59:58 → 01:00:00 ครับเขาเป็นโคแฟกเตอร์

01:00:00 → 01:00:05 นะฮะโคแฟกเตอร์และโคเอนไซม์ช่วยเร่ง

01:00:05 → 01:00:07 ปฏิกิริยาในร่างกายนะครับไม่ว่าจะเป็น

01:00:07 → 01:00:12 เรื่องกระดูกตะคิวปวดหัวไมเกรนนอนไม่หลับ

01:00:12 → 01:00:15 ขับถ่ายไม่ดีนะฮะหรือจะเป็นเรื่องของเบา

01:00:15 → 01:00:19 หวานด้วยนะครับแมกนีเซียมซึ่งจริงๆ

01:00:19 → 01:00:22 แมกนีเซียมมันมีมันไม่ค่อยมีในเนื้อสัตว์

01:00:22 → 01:00:24 ทุกคนครับนะฮะบ้านเราจึงยิ่งขาด

01:00:24 → 01:00:27 แมกนีเซียมเยอะนะครับเพราะว่ากินเนื้อ

01:00:27 → 01:00:30 สัตว์กันเยอะถูกมั้ยนะฮะบ้านเราไม่ค่อยมี

01:00:30 → 01:00:35 ใครกินพืชผักหรือถั่วอ่อนเลยนะครับดัง

01:00:35 → 01:00:38 นั้นบ้านเราเสี่ยงขาดแมกนีเซียมสูงกว่า

01:00:38 → 01:00:41 ประเทศที่เขาคกินพืชผักแล้วก็ถั่วอ่อนนะ

01:00:41 → 01:00:44 บ้านเราส่วนใหญ่เรากินอาหารอะไรข้าวลาด

01:00:45 → 01:00:47 แกงมีเนื้อนิดนึงใช่มยแล้วก็มีข้าวเยอะๆ

01:00:47 → 01:00:51 นะฮะอันนี้ต้องระวังนะไม่ได้แมกนีเซียม

01:00:51 → 01:00:56 แน่นอนอะไรที่ขัดสีอะไรที่เค้าฟอกเปลือก

01:00:56 → 01:00:58 ออกไปแล้วเนี่ยคุณไม่ได้รับแมกนีเซียมแน่

01:00:58 → 01:01:02 นอนนะครับดังนั้นถ้าเราอยากหลับดีขับถ่าย

01:01:02 → 01:01:06 ดีความดันดีด้วยนะฮะแมกนีเซียมช่วยเรื่อง

01:01:06 → 01:01:11 ความดันด้วยให้กินถั่วไม่ขัดสีนะฮะคาเคา

01:01:11 → 01:01:16 คาคานิสเมล็ดฟักทองทาน

01:01:16 → 01:01:22 ตะวันถั่ว 8 ชนิดนะฮะเมล็ดเจียร์นะเมล็ด

01:01:22 → 01:01:28 แฟกนะครับรวมถึงพืชใบพืชใบเขียวนะฮะคน้า

01:01:28 → 01:01:33 บล็อกโคลี่เบอกชอยนะครับแล้วให้เราไป

01:01:33 → 01:01:36 เสริมแมกนีเซียมอ่าไปเสริมแมกนีเซียมด้วย

01:01:36 → 01:01:40 นะแมกนีเซียมเนี่ยใครที่หลับยากให้เสริม

01:01:40 → 01:01:45 กิตหรือแซตนะครับวันละวันละให้ได้ให้ได้

01:01:45 → 01:01:48 Elemental magnesium นะไม่ใช่ Total

01:01:48 → 01:01:51 ไม่ใช่ Total นะต้องดูลึกถึงค่า Elemental

01:01:51 → 01:01:55 magnesium อย่างน้อย 300 ถ 400

01:01:55 → 01:01:59 มิลลิกรัมต่อ 1 วันบางคนอาจจะต้องการมาก

01:01:59 → 01:02:02 กว่านั้นนะครับซึ่งค่าแมกนีเซียมเนี่ย

01:02:02 → 01:02:07 เวลาเราไปตรวจเลือดขาค่าซีรัมแมกนีเซียม

01:02:07 → 01:02:10 เนี่ยอันเนี้ยแทบไม่ได้บอกเลยนะว่าเราขาด

01:02:10 → 01:02:13 นะครับเพราะถ้าเกิดเราตรวจในเลือดแล้วมัน

01:02:13 → 01:02:17 ขาดเนี่ยแสดงว่าคุณขาดมันมากถึงมากที่สุด

01:02:17 → 01:02:20 แล้วนะฮะเพราะวิธีการตรวจแมกนีเซียมที่

01:02:20 → 01:02:23 แม่นยำคือการไปตรวจในเม็ดเลือดแดงนะครับ

01:02:23 → 01:02:26 หรือ inra Red Blood Cell magnesium

01:02:26 → 01:02:30 นะครับอ่างงมยนะฮะดังนั้นใครที่หลับยาก

01:02:30 → 01:02:35 เป็นตะคิวเป็นไมเกรนความดันสูงพ้องผูกนะ

01:02:35 → 01:02:39 ฮะเครียดง่ายนะคุณลองไปเพิ่มแมกนีเซียมดู

01:02:39 → 01:02:41 อ่อนเพลียด้วยปวดเมื่อยด้วยนะฮะเพิ่ม

01:02:41 → 01:02:45 แมกนีเซียมแล้วคุณจะหลับดีขึ้นขับถ่ายดี

01:02:45 → 01:02:48 ขึ้นความดันดีขึ้นเบาหวานอาจจะดีขึ้นด้วย

01:02:48 → 01:02:51 ถ้าคุณคุมอาหารนะครับเรื่องแมกนีเซียมนะ

01:02:51 → 01:02:54 ทุกคนเลือก created form glin form

01:02:54 → 01:02:58 alate form tate form ได้หมดนะครับ

01:02:58 → 01:03:01 เลี่ยงๆเลี่ยงออกไซด์เพียวๆ 100% นะครับ

01:03:01 → 01:03:04 เลี่ยงไซตเพียวๆ 100% นะครับเราไม่อยาก

01:03:04 → 01:03:07 ได้แมกนีเซียมออกไซด์หรือไซเทรต 100%

01:03:07 → 01:03:10 อย่างเดียวเราไม่อยากได้นะครับเพราะมัน

01:03:10 → 01:03:13 ดูดซึมได้น้อยแล้วมันก็จะทำให้เราขับถ่าย

01:03:13 → 01:03:17 อย่างเดียวนะโอเคมั้ยทุกคนใครมีปัญหา

01:03:17 → 01:03:21 เรื่องนอนไม่หลับขับถ่ายยากท้องผูกปวดหัว

01:03:21 → 01:03:25 ความดันนะฮะเครียดง่ายน้ำตาลคุมยากนะครับ

01:03:25 → 01:03:27 พิมพ์ว่าขอสูตร

01:03:28 → 01:03:31 แมกนีเซียมนะครับขอสูตรแมกนีเซียมนะฮะ

01:03:31 → 01:03:34 แล้วไปที่ช่องสีเขียวนะครับไปที่ช่องสี

01:03:34 → 01:03:39 เขียวแ Sign โนะครับพุชาจีนช่วยยไม่ค่อย

01:03:39 → 01:03:42 นะครับพาจีนนี่ไม่ไม่ค่อยมีแมกนีเซียม

01:03:42 → 01:03:44 เท่าไหร่นะครับไม่ค่อยมีแมกนีเซียมเท่า

01:03:44 → 01:03:47 ไหร่นะโอเคนั่นคือข้อที่ 5 นะทุกคนครับ

01:03:47 → 01:03:51 ข้อที่ 5 คือนอนให้ดีนอนให้ดีและห้ามขาด

01:03:51 → 01:03:53 เกลือแร่จำเป็น

01:03:53 → 01:03:56 แมกนีเซียมนะครับห้ามขาดขาดห้ามขาดเลย

01:03:56 → 01:03:58 ห้ามขาด

01:03:58 → 01:04:02 แมกนีเซียมนะฮะคุณสกายพิมพ์ว่าขอสูตรนะฮะ

01:04:02 → 01:04:05 คุณขวัญคุณสายนะครับไปที่แอปสีเขียวของ

01:04:05 → 01:04:09 หมอนะครับไปที่แอปสีเขียวนะฮะข้อที่

01:04:09 → 01:04:13 6 ข้อนี้ทุกคนครับจำเป็นมากๆนะ

01:04:13 → 01:04:17 ฮะลดสิ่งนี้ได้ท็อปปิกตรงนี้นะทุกคนทีม

01:04:17 → 01:04:22 งานหมอนะลดสิ่งนี้อายุยืนลดสิ่งนี้ความ

01:04:22 → 01:04:26 ดันลงลดสิ่งนี้ขับถ่ายดีขึ้นขึ้นนะครับลด

01:04:26 → 01:04:32 สิ่งนี้ผอมง่ายและหน้าเด็กน่าเหี่ยวช้าลด

01:04:32 → 01:04:38 อะไรลดลดลดเครียดนะฮะลดเครียดหรือเขา

01:04:38 → 01:04:41 เรียกว่า stress management นี่คืออีก

01:04:41 → 01:04:46 สูตรโกงอายุคือเราต้องบริหารความเครียดนะ

01:04:46 → 01:04:48 ฮะเพื่อนๆครับหมอบอกเลย

01:04:48 → 01:04:52 นะเวลาที่คุณเครียดฮอร์โมนต่อสู้หลังนะ

01:04:52 → 01:04:56 ครับฮอร์โมนินหลังความดันสูง

01:04:56 → 01:05:01 นะครับกล้ามเนื้อสลายภูมิคุ้มกันตกนะฮะ

01:05:01 → 01:05:03 ยิ่งถ้าเราเครียดตลอดเวลาเครียดสั้นๆแป๊บ

01:05:03 → 01:05:06 เดียวไม่เป็นไรนะครับสมมุติโจรมาวิ่งไล่

01:05:06 → 01:05:09 เราเราวิ่งเราเครียดแป๊บเดียวโจรหยุดวิ่ง

01:05:09 → 01:05:12 ไล่เราแล้วเราก็จบเราก็ไม่เครียดอันนี้

01:05:12 → 01:05:15 ไม่เป็นไรนะครับแต่ถ้าคุณเป็นคนๆนึงที่

01:05:15 → 01:05:18 โอ้โหโดนอันนี้หน่อยก็เครียดเครียดแล้ว

01:05:18 → 01:05:21 เก็บกดด้วยเก็บนานเลยเก็บแบบชั้นไม่ปล่อย

01:05:21 → 01:05:24 วางฉันเครียดตลอดเวลาเจออะไรไม่พอใจก็

01:05:24 → 01:05:28 เครียดนะฮะหรือเเรียกว่ามี low EQ นะ

01:05:28 → 01:05:32 ครับ EQ คือ emotional quo นะครับ

01:05:32 → 01:05:35 หรือหรือเเรียกว่าอะไรเหมือนเหมือน IQ อ

01:05:35 → 01:05:38 IQ คือวัดความฉลาดใช่มั้ย EQ คือวัดความ

01:05:38 → 01:05:42 ยืดหยุ่นของอารมณ์นะครับดังนั้นอยากโกง

01:05:42 → 01:05:47 อายุอยากอายุยืนอยาก 70 ยังแจ๋วนะฮะให้

01:05:47 → 01:05:50 คุณฝึก

01:05:50 → 01:05:55 EQ นะครับหรือว่าฝึกบริหารอารมณ์และลด

01:05:55 → 01:06:00 เครียดตัวเองนะครับอ่านะฮะคุณนูนนี้บอก

01:06:00 → 01:06:03 ว่าลดน้ำตาลด้วยเปล่าแมกนีเซียมไม่ได้ลด

01:06:03 → 01:06:06 น้ำตาลแต่เขาทำให้อินซูลินคุณทำงานดีขึ้น

01:06:06 → 01:06:08 นะครับแล้วน้ำตาลในเลือดก็จะลดได้อย่างมี

01:06:08 → 01:06:12 ประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองครับนะฮะเก็ทนะ

01:06:12 → 01:06:14 เรื่องแมกนีเซียมมันไม่ใช่ยาเบาหวานนะ

01:06:14 → 01:06:19 แล้วมันไม่ใช่ยาลสน้ำตาลนะฮะแต่ว่าถ้าคุณ

01:06:19 → 01:06:22 เป็นเบาหวานนะฮะคุณควรกินแมกนีเซียมไป

01:06:22 → 01:06:25 ด้วยนะครับเนาะอ่ะเมื่อกี้นะรถเครียดใช่

01:06:25 → 01:06:29 มั้ยหมอถามหน่อยมีใครเครียดง่ายอ่ะมีใคร

01:06:29 → 01:06:32 เครียดง่ายบ้างนะครับช่องสีฟ้าเสียงเป็น

01:06:32 → 01:06:35 ยังไงบ้างช่องสีฟ้าเสียงยังดีอยู่มยนะ

01:06:35 → 01:06:37 ครับฝากทีมงานเช็คช่องสีฟ้าหน่อย Hello

01:06:38 → 01:06:40 ช่องสีฟ้ายังดูอยู่มั้ยช่องสีดำฮัลโหลนะ

01:06:40 → 01:06:45 ฮะลดเครียดเท่ากับอายุยืนลดเครียดเท่ากับ

01:06:45 → 01:06:50 หน้าเด็กนะฮะลดเครียดเท่ากับ 70 ยังแถวนะ

01:06:50 → 01:06:55 ฮะรถเครียดเท่ากับเราจะห่างไกลมะเร็งนะนะ

01:06:55 → 01:06:59 ครับถ้าเราเครียดความเครียดเนี่ยมันมันทำ

01:06:59 → 01:07:02 ได้ทุกโรคเลยนะโรคลำไส้แปรปรวนโรค

01:07:02 → 01:07:07 ไทรรอยด์เป็นพิษโรคมะเร็งโรคเบาหวานนะฮะ

01:07:08 → 01:07:09 แต่ส่วนใหญ่แล้วมันไม่ได้เครียดอย่าง

01:07:09 → 01:07:13 เดียวเนาะมันต้องเครียดบวกกับไปกินอาหาร

01:07:13 → 01:07:16 สีแดงนะครับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเรื้อรัง

01:07:16 → 01:07:19 แล้วอายุไม่ยืนนะคือคุณเครียดแล้วคุณไป

01:07:19 → 01:07:23 กินสูตรอาหารสีแดงที่ต้องกินให้น้อยที่

01:07:23 → 01:07:27 สุดนะครับต้องกินให้น้อยที่สุดนะครับใคร

01:07:27 → 01:07:31 ยังไม่มีพิมพ์ว่าขอสูตรสีแดงขอสูตสีแดงนะ

01:07:31 → 01:07:36 ครับไปที่แ Sign ดโอคนะครับ

01:07:36 → 01:07:40 อ่าคุณสบายพรพยายามไม่เครียดก็เครียดอยู่

01:07:40 → 01:07:44 ดีฝึกลมหายใจนะครับหรือไปออกกำลังกายทำ

01:07:44 → 01:07:47 อะไรก็ได้ให้เราไม่เครียดนะครับงั้น

01:07:47 → 01:07:49 เพื่อนๆครับมาแบ่งปันกันหน่อยนะสูตรนี้นะ

01:07:49 → 01:07:52 ว่าเพื่อนๆมีเทคนิคส่วนตัวอะไรทำให้ไม่

01:07:52 → 01:07:55 เครียดนะครับเพื่อนๆมีเทคนิคส่วนตัวอะไร

01:07:55 → 01:07:57 ทำให้ไม่เครียดพิมพ์มาบอกหมอโอ๊คหน่อยนะ

01:07:57 → 01:08:00 ครับหรือใครยังไม่มีคลิปลมหายใจของหมอนะ

01:08:00 → 01:08:04 ฮะพิมพ์ว่าหายใจนะครับพิมพ์ว่าหายใจหมอจะ

01:08:04 → 01:08:07 มีคลิปฝึกลมหายใจรถเครียดส่งตรงไปให้นะ

01:08:07 → 01:08:11 ครับโอเคนะโอ้ Potato in love ทุกคน

01:08:11 → 01:08:14 ครับขาดอีก 2 ตัวขาดอง Potato in love

01:08:14 → 01:08:18 อีก 2 อันเท่านั้นนะฮะสวัสดีคุณกิตติมานะ

01:08:18 → 01:08:19 ครับ

01:08:19 → 01:08:23 อ่าคุณเตอร์สายจี๊ดบอกว่านอนให้ตรงเวลา

01:08:23 → 01:08:26 อ่าใช่นอนให้ตรงเวลาแล้วก็นอนให้นานพอ

01:08:26 → 01:08:29 ด้วยนอนคุณภาพให้ดีด้วยไม่ใช่นอนนานแต่

01:08:29 → 01:08:34 หลับๆตื่นๆนะฮะมีเสียงรบกวนมีแสงรบกวนนะ

01:08:34 → 01:08:38 ฮะอันนี้ต้องระวังต้องระวังให้ดีๆนะ

01:08:38 → 01:08:42 ครับใครที่เครียดง่ายนะคุณไปไปหาช่องทาง

01:08:42 → 01:08:45 ระบายความเครียดนะครับไปหาช่องทางระบาย

01:08:45 → 01:08:48 ความเครียดนะครับอย่างตัวผมเองผมชอบไป

01:08:48 → 01:08:53 ออนเซ็นไปซาหน้าไปยกเวทไปออกกำลังกายนะ

01:08:53 → 01:08:56 ครับนี่คือวิธีลดเครียดของหมอนะครับอ่า

01:08:56 → 01:08:59 นี่คือวิธีลดเครียดของหมอนะฮะอันนั้นคือ

01:08:59 → 01:09:03 ข้อที่ข้อที่เท่าไหร่นะข้อที่ข้อที่ 6 นะ

01:09:03 → 01:09:05 ครับข้อที่ 6 นะ

01:09:05 → 01:09:10 ฮะอ่ะทีนี้สูตรข้อที่ 7 นะฮะสูตรข้อที่ 7

01:09:10 → 01:09:15 ที่ FC หมอนะฮะลูกเพจหมอที่อายุ 70 ปี

01:09:15 → 01:09:19 เค้ายังแข็งแรงได้นะครับเบอกว่าเค้าบอก

01:09:19 → 01:09:32 ว่านี่นะฮะเดี๋ยวหมอเปิดอ่านให้ฟังก่อน

01:09:32 → 01:09:35 70 ยังแจ๋วนะครับแข็งแรงหน้าเด็กกว่าวัย

01:09:35 → 01:09:39 20-30 ปีเบอกว่าใครๆก็ถามพี่ว่าทำไมถึง

01:09:39 → 01:09:44 มีแรงเต้นได้ขนาดนี้นะฮะส่วนหนึ่งเป็น

01:09:44 → 01:09:47 เพราะทานอาหารเหรียญทองและวิตามินสูตคุณ

01:09:47 → 01:09:51 หมอโอ๊คนะครับดีใจนะฮะทานมาประมาณเกือบ 10

01:09:51 → 01:09:54 อย่างนะครับแล้วก็คลิปเต้นไวลอกนะฮะอ่า

01:09:54 → 01:09:58 ซึ่ง FC หมอท่านนี้ทานอะไรบ้างนะครับ FC

01:09:58 → 01:10:02 หมอท่านนี้ทานอะไรบ้าง 1 สูงวยนะวิตามิน

01:10:02 → 01:10:07 D3 และ K2 นะครับกินสม่ำเสมอพอดีพอดีนะ

01:10:07 → 01:10:10 ครับของผมกินวันเว้นวัน 1 กระปุกกินได้

01:10:10 → 01:10:14 เป็นปีนะครับวิตามิน D3 K2 นะครับไม่ใช่

01:10:14 → 01:10:17 ไปกินแคลเซียมอย่างเดียวอันนั้นอันตรายนะ

01:10:17 → 01:10:19 ครับเรื่องกระดูกเรื่องชะลอไวนะครับ

01:10:20 → 01:10:23 เรื่องภุมิคุ้มกันเรื่องมะเร็งวิตามิน D3

01:10:23 → 01:10:26 แต่ต้องกินคู่กับวิตามิน K2 เสมอนะครับ

01:10:26 → 01:10:28 ใครหาไม่ได้นะแอดไปที่บ้านสีเขียวหรือ

01:10:28 → 01:10:31 พิมพ์ว่า DK ตัวที่ 2 ที่พี่ท่านนิทานก็

01:10:31 → 01:10:34 คือแมกนีเซียมคีเลตที่เราได้พูดกันจำเป็น

01:10:34 → 01:10:37 มากนะฮะมันช่วยวิตามินดีทำงานนะครับช่วย

01:10:37 → 01:10:40 ลดความดันช่วยทำให้เลือดหลอดเลือดยืด

01:10:40 → 01:10:42 หยุ่นตัวช่วยเรื่องกระดูกนะฮะช่วยเรื่อง

01:10:42 → 01:10:46 ลดปลดหัวไมเกรนเรื่องตะคิวนะฮะแต่ไอ้ที่

01:10:46 → 01:10:48 มันพีคคือเรื่องการนอนและเรื่องความดันนะ

01:10:48 → 01:10:51 ฮสำหรับแมกนีเซียมนะครับตัวที่ 3 ที่พี่

01:10:51 → 01:10:56 ท่านิทานคือโอเมก้า 3 นะครับโอเมก้า 3 นะ

01:10:56 → 01:11:00 ฮะโอเมก้า 3 รถไขมันเร็วตรงไปตรงมานะชะลอ

01:11:00 → 01:11:04 สมองเสื่อมนะครับแล้วก็บำรุงหัวใจนะฮะแต่

01:11:04 → 01:11:07 กินพอดีพๆดีแล้วต้องดูยาประจำตัวด้วยห้าม

01:11:07 → 01:11:11 กินคู่กับพวกวอไฟลนนะฮะมีเพื่อนถามว่าทาน

01:11:11 → 01:11:13 ยาละลายลิ่มเลือดทาน K2 ได้มยขึ้นอยู่กับ

01:11:13 → 01:11:16 ว่ามันคือยาละลายลิ่มเลือดจริงหรือเปล่า

01:11:16 → 01:11:19 นะครับนะพี่กิตติมาต้องไปดูว่ายาละลาย

01:11:19 → 01:11:22 ลิ่มเลือดที่บอกผมเนี่ยมันคือฟินจริงมย

01:11:22 → 01:11:25 หรือมันคือพวกกลุ่มยาที่ลงด้วย Rock สนมย

01:11:25 → 01:11:29 นะฮะพวกลงท้ายด้วยแบนดๆทั้งหลายถ้าใช่อาจ

01:11:29 → 01:11:33 จะข้าม K2 ไปก่อนนะอาจจะข้าม K2 ไปก่อนนะ

01:11:33 → 01:11:37 ฮะ pavic คือคอิเกลนะไม่ใช่ยาละลายลิ่ม

01:11:37 → 01:11:40 เลือดควิคือยาต้านเกล็ดเลือดแข็งตัวนะ

01:11:40 → 01:11:44 ครับพิคือคิโดเกลทานวิตามิน D3 K2 ได้นะ

01:11:44 → 01:11:47 คุณกิตติมาแต่ต้องอย่าลืมอย่าลืมอย่าลืม

01:11:47 → 01:11:51 โดนของหลอกของปลอมของถูกนะฮะ make sure

01:11:51 → 01:11:55 ว่าไปที่ช่องสีเขียวสำหรับสารสกัดของแท้

01:11:55 → 01:11:58 เท่านั้นนะครับนะอ่ะเมื่อกี้มีอะไรนะ D3

01:11:58 → 01:12:01 K2 แมกนีเซียมโอเมก 3 และเพื่อนท่านนี้

01:12:01 → 01:12:05 ทานน้ำมันกุ้งคิวด้วยครับน้ำมันกุ้งคิว

01:12:05 → 01:12:09 เป็นอีกสุดยอดไขมันดีนะฮะถ้าคุณอยากอายุ

01:12:09 → 01:12:13 ยืนคุณอยากฮอร์โมนเพศดีไม่อยากร่วงโรยไม่

01:12:13 → 01:12:17 อยากเป็นวัยทองคุณต้องกินไขมันดีจากหลาก

01:12:17 → 01:12:20 หลายแหล่งนะครับไขมันดีจากหลากหลายแหล่ง

01:12:20 → 01:12:24 จะช่วยให้คุณหน้าเด็กเพิ่มไขมันดีลดไขมัน

01:12:24 → 01:12:28 เลวและเสริมสร้างฮอร์โมนเพศนะครับมีอะไร

01:12:28 → 01:12:31 บ้างนะเอาแบบธรรมชาติก่อนนะครับเมื่อกี้

01:12:31 → 01:12:33 น้ำมันกุ้งมันเป็นสารสกัดซึ่งบำรุงผิว

01:12:33 → 01:12:37 เพิ่มไขมันดีแบบดีสุดๆอ่ะนะฮะ CR Oil

01:12:37 → 01:12:40 ที่มี as santin นะที่พี่ท่านนนี้ทานแต่

01:12:40 → 01:12:43 ถ้าเราไม่อยากกินสารสกัดอ่ะไม่เป็นไรเรา

01:12:43 → 01:12:45 อาหารธรรมชาติก็ได้นะครับไปดูอาหารเหรียญ

01:12:45 → 01:12:49 ทองนะอ่ะกลับไปดูอาหารเหรียญทองว่าไขมัน

01:12:49 → 01:12:53 ดีมีอยู่ในไหนบ้างนะครับเนาะอ่ะแน่นอนคือ

01:12:54 → 01:12:58 อะโวคาโดดีมากนะครับอะโวคาโดดีมากคาคานิส

01:12:58 → 01:13:02 เนี่ยดีมากนะครับคาคานิสดีมากๆนะครับใคร

01:13:02 → 01:13:05 ที่เป็นสูงวัยแล้วอยากชะลอไวคาคานิสนะ

01:13:05 → 01:13:10 ครับอ่านี่คาคานิสกินให้ดูเลยนะฮะใส่

01:13:10 → 01:13:15 ปากเควรถก็กลืนนะฮะ

01:13:15 → 01:13:20 อืไข่มันดีมีในเมล็ดแฟกสีน้ำตาลนะฮะไาย

01:13:20 → 01:13:23 มันดีอันนี้เป็นคาคานิสอีกแบบนึงนะฮะอัน

01:13:23 → 01:13:27 นี้คาคานิแบบแบบแท้เลยออร์แกนิคแท้เลยนะ

01:13:27 → 01:13:31 ฮะอยากฮอร์โมนเพศดีอยากสมองดีนะฮะคาคานิส

01:13:31 → 01:13:35 ทุกคนนะฮะแต่ต้องมีสัญลักษณ์สูตรดโอ๊ค

01:13:35 → 01:13:39 ด้วยนะครับ

01:13:39 → 01:13:43 อืนะให้กินจริงๆไม่ให้กินก่อนนอนนะให้กิน

01:13:43 → 01:13:49 ตอนเช้ากับตอนก่อนออกกำลังกายนะฮะค่า

01:13:49 → 01:13:52 เข้านพี่พระจันทร์ถามว่าต่างจากค่าข้าผง

01:13:52 → 01:13:56 ยังไงค่าขนสมันยังมีโกโก้บัอยู่เยอะกว่า

01:13:56 → 01:13:59 นะครับมันจะเพิ่มไขมันดีเราได้ดีกว่า

01:13:59 → 01:14:03 บำรุงผิวพรรณเราได้ดีกว่านะครับดังนั้นผม

01:14:03 → 01:14:07 ผมกินแบบนี้ผมจะกินนิปกับผงอย่างละ 1

01:14:07 → 01:14:13 ช้อนโต๊ะนะครับแต่อย่าไปโดนเสียงผมโดยเอา

01:14:13 → 01:14:16 โดยมีคนอื่นเอาไปใช้หลอกขายนะในช่องสีดำ

01:14:16 → 01:14:19 เพื่อนๆได้ยินเสียงหมอแล้วไปซื้อมาไม่ใช่

01:14:19 → 01:14:22 ของผมนะครับนะของผมต้องไปที่แอปสีเขียว

01:14:22 → 01:14:24 เท่านั้นนะครับใครอยากได้พิมพ์ว่าคาคา

01:14:24 → 01:14:27 หรือไปในแอปสีเขียวนะฮะอันนี้เป็นอีกสุด

01:14:27 → 01:14:29 ยอด

01:14:29 → 01:14:34 อาหารต้านแก่นะต้านหัวใจวายเพิ่มไขมันดี

01:14:34 → 01:14:38 นะครับคุณมินี่ถามว่าตระกูลถั่วลคะพูดไป

01:14:38 → 01:14:42 แล้วครับผมตระกูลถั่วชะลอวายโคตรๆดีมากๆ

01:14:42 → 01:14:44 ลดการตายจากโรคเรื้อรางทุกชนิดนะครับ

01:14:44 → 01:14:48 ตระกูลถั่วต้องกินแต่เป็นถั่วอ่อนนะถ้า

01:14:48 → 01:14:51 ถั่วแข็งกินน้อยๆนะครับถั่วแข็งกินอ่า

01:14:51 → 01:14:56 วอนัทนะพิสตาชิโอเนี่ยดีอ่าบินัเนี่ยดีนะ

01:14:56 → 01:14:59 ครับอัลมอนกินนิดเดียวพอนะครับอันนี้ช่วย

01:14:59 → 01:15:01 ชะลอวยได้เหมือนกันนะครับแต่อย่ากินเยอะ

01:15:01 → 01:15:04 ไอ้ตัวที่กินเยอะแล้วยิ่งดีคือถั่วอ่อนนะ

01:15:05 → 01:15:08 ครับคุณมินี่นะฮะถั่วอ่อนถั่วอ่อน 8 ชนิด

01:15:08 → 01:15:13 ลดไขมันเลวลดน้ำตาลลดรอบเอวลดพุงคุมหิว

01:15:13 → 01:15:18 แก้ท้องผูกลดไขมันเลวไปหากินกันซะนะครับ

01:15:18 → 01:15:22 ทุกอย่างที่หมอพูดมาในวันนี้นะครับคาเคา

01:15:22 → 01:15:24 ถั่วอ่อนเมล็ดแฟกเนี่ยใครยังไม่มีกินแล้ว

01:15:24 → 01:15:27 คุณคเป็นวัทองเคุณพลาดมากเลยหมอบอกเลยนะ

01:15:28 → 01:15:30 ใครที่เป็นวัยทองแล้วไม่กินฝักสีน้ำตาล

01:15:31 → 01:15:36 พลาดมากๆนะครับพลาดมากๆลดไกีสไลดด้วยม้

01:15:36 → 01:15:39 คาเคาไกีสไลนลดได้จากการที่คุณตัดแป้งน้ำ

01:15:39 → 01:15:42 ตาลน้ำหวานแล้วก็แอลกอฮอลออกไว้ครับนะฮะ

01:15:42 → 01:15:47 คาคาอาจจะลดได้นิดหน่อยแต่เราต้องตัดแป้ง

01:15:47 → 01:15:50 น้ำตาลหวานน้ำเชื่อมแอลกอฮอล์แล้วก็ขนม

01:15:50 → 01:15:52 ปังเบเกอรี่ทุกๆอย่างเลยที่เป็นอาหารแปร

01:15:53 → 01:15:56 รูปนะครับตัดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีกากยออก

01:15:56 → 01:16:02 แล้วไกีสไลดคุณจะลดนะครับโอเคยนะฮะอ่าใคร

01:16:02 → 01:16:05 อยากได้ความรู้เพิ่มก็พิมพ์ว่าเมื่อกี้มี

01:16:05 → 01:16:08 อะไรเมื่อกี้มีคาคาเนาะพิมพ์ว่าคาคานิ

01:16:08 → 01:16:11 หรือคาคาโงนะในช่องสีฟ้านะครับเดี๋ยวจะมี

01:16:11 → 01:16:14 ระบบส่งความรู้ไปให้นะ

01:16:14 → 01:16:18 ครับเมล็ดแฟกกินยังไงในสูงวัยที่เป็นวัย

01:16:18 → 01:16:21 ทองที่อยากย้อนไวนะครับวันละ 1 ช้อนโต๊ะ

01:16:21 → 01:16:25 นะครับแต่พี่ User เอาไปใส่เครื่องปั่นนะ

01:16:25 → 01:16:28 ครับปั่นให้ละเอียดแล้วก็โรยใส่อาหารนะ

01:16:28 → 01:16:32 ครับแล้วก็โรยใส่อาหารนะโอเคนะสุดยอดไข

01:16:32 → 01:16:35 มันดีชะลอไวมีอะไรบ้างทบทวนกันหน่อยพิมพ์

01:16:35 → 01:16:38 ลงมาบอกหมอโอ๊คหน่อยนะฮะซึ่งมีอีกอย่าง

01:16:38 → 01:16:41 นึงที่ไม่ไม่ได้พูดก็คือน้ำมันเทียนดำ

01:16:41 → 01:16:44 สกัดเย็นนะครับน้ำมันเทียนดำสกัดเย็นนี่

01:16:44 → 01:16:48 เป็นสุดยอดไขมันดีสำหรับสูงวัยที่อยากลด

01:16:48 → 01:16:53 อักเสบลดปวดนะฮะท็อปปิกใหม่นะสุดยอดน้ำ

01:16:53 → 01:16:56 มันลับคนไทยไม่รู้จักแล้วก็หาไม่ได้นะ

01:16:57 → 01:16:59 ครับแล้วไม่ใช่น้ำมันงาดำด้วยหลายๆคนเข้า

01:16:59 → 01:17:01 ใจผิดว่ามันคือน้ำมันงาดำแต่จริงๆแล้วมัน

01:17:01 → 01:17:05 ไม่ใช่นะครับเขาคือ Black cin Seed

01:17:05 → 01:17:09 Extract นะครับหรือ Black cumin Seed

01:17:09 → 01:17:15 Cold press นะฮะหรือน้ำมันเทียนดำนะ

01:17:15 → 01:17:19 Black cumin คือเทียนดำไม่ใช่งาดำนะไม่

01:17:19 → 01:17:21 ใช่ Black เซซามิไม่ใช่นะฮอันนี้เป็น

01:17:22 → 01:17:26 Black Human Seed Cold prest นะอัน

01:17:26 → 01:17:30 นี้ช่วยลดปวดข้อลดปวดกล้ามเนื้อลดเพา

01:17:30 → 01:17:33 อักเสบในเลือดนะฮะอาจจะสู้เรื่องของ

01:17:33 → 01:17:36 ปรสิทธิ์บางชนิดในลำไส้แต่ไม่ใช่ยาฆ่า

01:17:36 → 01:17:41 พยาธนะเออมันเป็นมันลดอักเสบนะฮะแล้วใน

01:17:41 → 01:17:45 ศาสนาอ่าอิสลามนะฮะในศาสนาอิสลามเนี่ย

01:17:45 → 01:17:50 เอ่อพระเอ่อพตมูฮัมหมัดเออกมาพะมาพูดเลย

01:17:50 → 01:17:53 ว่า Black Human Seed เป็นสุดยอดอาหาร

01:17:53 → 01:17:58 ที่ช่วยสู้ทุกโรคยกเว้นการตายนะก็คือช่วย

01:17:58 → 01:18:00 ทำให้คุณอายุยืนนะครับช่วยทำให้คุณอายุ

01:18:00 → 01:18:05 ยืนขึ้นนะครับนะมีตัวเดียวที่ชนะก็คือนะ

01:18:05 → 01:18:08 ฮะ Death นะฮะเออไม่ไม่สามารถเอาชนะความ

01:18:08 → 01:18:12 ตายได้แต่สามารถช่วยได้เกือบทุกโรคเรื้อ

01:18:12 → 01:18:16 รังนะครับที่เราเป็นกันนะฮะน้ำมันเทียนดำ

01:18:16 → 01:18:21 สกัดเย็นนะครับ Black สะกด c m i

01:18:21 → 01:18:25 n Black Seed C คือสกัดเย็นหรือ

01:18:25 → 01:18:28 Extract คือสกัดนะฮะเพื่อนๆสามารถขอความ

01:18:29 → 01:18:31 รู้ได้ถ้าใครหากันไม่ได้ประเทศไทยน่าจะหา

01:18:31 → 01:18:34 ไม่ได้นะฮะของหมอหมดแต่กำลังใกล้เข้ามา

01:18:34 → 01:18:38 ถึงนะครับใครอยากได้ไปที่ช่องสีเขียวนะ

01:18:38 → 01:18:40 ครับช่องสีเขียวแลเพิ่มเพื่อน @s do O

01:18:40 → 01:18:43 หรือเพื่อนๆพิมพ์ว่าเทียนดำสกัดเย็นเทียน

01:18:43 → 01:18:46 ดำสกัดเย็นนะครับ Facebook เทียนดำสกัด

01:18:46 → 01:18:50 เย็นนะฮะคุณกิตติมาถามว่าย้อนดูคลิปได้

01:18:50 → 01:18:53 ที่ไหนในช่องสีฟ้ากับช่องสีแดงนะครับย้อน

01:18:53 → 01:18:57 ดูได้ในช่องสีฟ้าและช่องสีแดงนะครับสุด

01:18:57 → 01:19:01 ท้ายทุกคนครับสุดท้ายเรื่องการโกงอายุนะ

01:19:01 → 01:19:06 ครับโกงอ่าความแก่นะฮะท็อปปิกตรงนี้นะ

01:19:07 → 01:19:11 บำรุงอวัยวะนี้อายุยืนแน่นอนหน้าเด็กห่าง

01:19:11 → 01:19:17 ไกลมะเร็งลำไส้และขับถ่ายดีอิ่มนานผิวดี

01:19:17 → 01:19:21 สมองดีภูมิดีนั่นก็คือการ

01:19:21 → 01:19:26 บำรุงลำไส้ของคุณ

01:19:26 → 01:19:29 นะฮะเค้าเรียกว่ากัด

01:19:29 → 01:19:33 ไมโครไบโอมนี่คุณมินนี่เก่งมากนะฮะโอ้โห

01:19:33 → 01:19:37 Super FC จริงๆเลยนะฮะใช่ครับคุณอยาก

01:19:37 → 01:19:41 แข็งแรงจากข้างในออกข้างนอกคุณอยากผิวดี

01:19:41 → 01:19:44 จากภายในสู่ภายนอกนะ

01:19:44 → 01:19:49 ฮะเช็คเรื่องลำไส้นะครับใครที่ 3 วันอีก

01:19:49 → 01:19:53 รอบนึงใครที่ท้องผูกสลับท้องเสียใครที่

01:19:53 → 01:19:56 ปวดท้องบ่อยๆนะใคร

01:19:57 → 01:20:00 ที่ไม่อยากอาหารหรือใครที่น้ำหนักลดโดย

01:20:00 → 01:20:03 ไม่ได้ตั้งใจหรือใครที่อึเป็นลำสลับกับอึ

01:20:03 → 01:20:07 เป็นลำเล็กสลับลำใหญ่หรือใครที่มีท้องผูก

01:20:07 → 01:20:09 สลับท้องเสียหรือใครที่อึเป็นสีดำยัง

01:20:09 → 01:20:14 มาตอยหรืออึเป็นสีแดงสดอันเนี้ยลำไส้คุณ

01:20:14 → 01:20:17 น่าจะมีมะเร็งอยู่นะครับลำไส้คุณอาจจะ

01:20:17 → 01:20:19 เป็นมะเร็งอยู่อันนี้ต้องรีบไปพบหมอโดย

01:20:19 → 01:20:22 ด่วนนะครับอาการที่หมอพูดมานี่คืออาการ

01:20:22 → 01:20:24 มะเร็งลำไส้ทั้งนั้นเลยนะครับแล้วมันมา

01:20:24 → 01:20:28 จากการที่คุณกินแต่เนื้อสัตว์กินแต่อาหาร

01:20:28 → 01:20:32 แปรรูปผักผลไม้ไม่กินถั่วเปลือกอ่อนแบบ

01:20:32 → 01:20:36 นี้ถั่ว 8 ชนิดไม่รู้จักนะฮะไม่ต้องพูด

01:20:36 → 01:20:39 ถึงเรื่องนัตโตะหรือเรื่องเทมเป้ไม่เคย

01:20:39 → 01:20:43 กินเลยนะกินแต่อาหารแปรรูปกินแต่

01:20:43 → 01:20:48 เบเกอรรี่กินแต่เบอร์เกอร์กินแต่ไส้กรอก

01:20:48 → 01:20:53 กินแต่แฮมกินแต่หมูยอแหนมกุนเชียงลูกชิ้น

01:20:53 → 01:21:00 ปูอัดโบโลน่าซาลามี่เปปโปโลนีฮอตดอกเบคอน

01:21:00 → 01:21:05 อาหารกระป๋องเนื้อลมควันหมูปิ้งย่างนะฮะ

01:21:05 → 01:21:09 หรืออาหารไก่ปิ้งหมูปิ้งเนื้อปิ้งนะครับ

01:21:09 → 01:21:10 หรือ

01:21:10 → 01:21:14 บาร์บีคิวหรือจะเป็นมาร์ชเมลโลว์ไหม้หรือ

01:21:14 → 01:21:17 อาหารไหม้ที่มาจากการปิ้งย่างทุกอย่างที่

01:21:17 → 01:21:22 หมอบอกมานี่นี่คือยิ่งกินยิ่งแก่นะฮะยิ่ง

01:21:22 → 01:21:27 กินยิ่งแก่ยิ่งกินมะเร็งไส้ยิ่งถามหาจด

01:21:27 → 01:21:29 ทันมั้ครับเมื่อกี้ผมให้ไปประมาณ 10 กว่า

01:21:29 → 01:21:33 อย่างนะครับจดทันมั้ยถ้าจดไม่ทันแชร์นะ

01:21:33 → 01:21:36 ครับจดไม่ทันพิมพ์ว่าจดไม่ทันนะครับ

01:21:36 → 01:21:39 Facebook ไม่รู้สัญญาณยังอยู่มยนะฮะแต่

01:21:39 → 01:21:41 คอมเมนต์ไม่ขึ้นนะครับฝาก Facebook นะ

01:21:41 → 01:21:44 ครับคอมเมนต์พิมพ์บอกมกหน่อยนะครับเฟซ

01:21:44 → 01:21:46 ช่องสีฟ้าช่องสีแดงยังอยู่มั้ย ello นะ

01:21:46 → 01:21:49 ครับตอกๆด้วยนะครับคอมเมนต์หายฮันะฮะ

01:21:49 → 01:21:53 คอมเมนต์หายนะฮะพิมพ์บอกหน่อยถ้ายังดูกัน

01:21:53 → 01:21:56 อยู่นะครับนะทีมงานไม่เป็นไรรจ้ะขอบใจมาก

01:21:56 → 01:21:59 นะฮะพิมพ์บอกหมอหน่อยทันมั้ยอ่ะทันหรือ

01:21:59 → 01:22:01 ไม่ทันทันหรือไม่ทันนะครับทันหรือไม่ทัน

01:22:01 → 01:22:06 นะฮะคุณดาวาพิมพ์ว่าน้ำมันเทียนดำนะฮะใช่

01:22:06 → 01:22:08 น้ำมันเทียนดำเดี๋ยวขอทีมงานหยิบน้ำมัน

01:22:08 → 01:22:10 เทียนดำให้ดูหน่อยหยิบแค่เม็ดออกมาหยิบ

01:22:10 → 01:22:13 แค่เม็ดออกมาให้ให้เพื่อนๆดูหน่อยนะครับ

01:22:13 → 01:22:17 จดไม่ทันนี่หมอผมว่าผมพูดช้าแล้วนะอ่า

01:22:17 → 01:22:20 เพื่อนๆว่าหมอพูดช้าหรือพูดเร็วผมพยายาม

01:22:20 → 01:22:24 พูดช้าๆแล้วนะเมื่อกี้นะฮะใครจดไม่ทันนะ

01:22:24 → 01:22:28 ดูต่อในช่องสีฟ้านะครับบนตู้เย็นนู่นบน

01:22:29 → 01:22:33 ตู้เย็นบนตู้เย็นหรูเออนั่นแหละจ้ะอืมแกะ

01:22:33 → 01:22:37 ใส่มือหมอให้หน่อยอ่ะหมอพูดเร็วไปเหรอผม

01:22:37 → 01:22:40 พูดช้าแล้วนะอันนี้คือน้ำมันเทียนดำทุกคน

01:22:40 → 01:22:43 น้ำมันเทียนดำสกัดเย็นให้เพื่อนๆดูนะครับ

01:22:43 → 01:22:46 เม็ดจะเป็นสีส้มนะมันจะไม่เป็นสีดำเหมือน

01:22:46 → 01:22:49 ที่เราคิดนะฮะแล้วเก็มีกลิ่นนิดนึงนะฮะ

01:22:49 → 01:22:54 กลิ่นจำเพาะตัวนะครับแต่ดีต่อสุขภาพมากๆ

01:22:54 → 01:22:58 นะฮะนะดีต่อสุขภาพมากๆวันนี้ผมยังไม่ได้

01:22:58 → 01:23:01 กินนะผมกินก่อนเลยหมอจะกินวันละ 4 นะฮะ

01:23:01 → 01:23:04 น้ำมันเทียนดำผมจะกินวันละ 4 ถึง 6 ถ้า

01:23:04 → 01:23:13 ออกกำลังกายเยอะจะกิน 8 เม็ดเล็กนะครับ

01:23:13 → 01:23:18 อืแล้วถ้าเพื่อนๆมีอาการที่หมอบอกมาหรือ

01:23:18 → 01:23:21 เป็นคนที่กินแต่เนื้อแปรรูปต่างๆที่หมอ

01:23:21 → 01:23:25 บอกมาระวังมะเร็งลำไส้จะถามหาระวังจะต้อง

01:23:25 → 01:23:30 ไปโดนเปิดหน้าท้องไปโดนผ่าตัดไปโดนตัดไส้

01:23:30 → 01:23:34 ไปโดนทำให้มีเปิดถุงอึมาหน้าลำไส้นะฮะเขา

01:23:34 → 01:23:38 เรียกว่าโสตนะฮะหรือการยกลำไส้ใหญ่มาเปิด

01:23:38 → 01:23:41 ที่หน้าท้องโอ้โหเป็นเรื่องที่ไม่มีใคร

01:23:41 → 01:23:43 อยากให้เกิดขึ้นนะครับแล้วมันเกิดขึ้นได้

01:23:43 → 01:23:46 จากการที่คุณกินแต่เนื้อกินแต่อาหารแปร

01:23:46 → 01:23:50 รูปนะครับกินแต่ของยากกินแต่ของไหม้กิน

01:23:50 → 01:23:54 แต่ทอดนะฮะพวกนี้คือยิ่งกินยิ่งแก่นะนะ

01:23:54 → 01:23:56 ครับไม่โกงอายุไม่น่าเด็กไม่ห่างไกล

01:23:56 → 01:24:00 มะเร็งนะครับไม่ 70 แล้วแจ๋วแน่นอนนะฮะ

01:24:00 → 01:24:03 ไม่มีทางเลยนะครับกลับกันครับถ้าคุณอยาก

01:24:03 → 01:24:09 ห่างไกลมะเร็งอายุยืนย้อนไวโกงอายุนะ

01:24:09 → 01:24:14 ครับแก้ท้องผูกถั่ว 8 อย่างที่หมอบอกนะฮะ

01:24:14 → 01:24:19 โปรตีนสกัดที่มีกากใยเยอะๆนะฮะเมล็ดแฟกสี

01:24:19 → 01:24:25 น้ำตาลนะฮะคาเคาเนบนะฮะอ่ะไซเลียมฮัอีก

01:24:25 → 01:24:28 ตัวนึงสุดยอดสุดยอดกากใยที่จะทำให้คุณ

01:24:28 → 01:24:31 ห่างไกลมะเร็งลำไส้และโรคเบาหวานโรคไขมัน

01:24:31 → 01:24:35 เลวคือไซเลียม husk นะครับไซเลียม husk

01:24:35 → 01:24:38 กินก่อนอาหารกินก่อนอาหาร 1 ช้อนโต๊ะกับ

01:24:38 → 01:24:41 น้ำประมาณ 400 ซีซีนะครับแล้วคุณจะขับ

01:24:41 → 01:24:45 ถ่ายดีนะน้ำตาลคุณจะดีมะเร็งลำไส้จะกลัว

01:24:45 → 01:24:48 นะฮะคอเลสเตอรอลในเลือดคุณจะดีนะฮะ

01:24:48 → 01:24:51 ไซเลียมั 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำเนี่ยน้ำประมาณ

01:24:51 → 01:24:55 ซักเกือบ 1 แก้วนะครับไซัสัก 1 ช้อนโต๊ะ

01:24:55 → 01:24:59 ก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีดีที่สุดทุกคนครับ

01:24:59 → 01:25:04 เป็นไลมัแบบผงนะครับแบบผงจะดูดจะย่อยง่าย

01:25:04 → 01:25:06 กว่านะครับจริงๆมันก็ไม่ย่อยหรอกแต่ว่า

01:25:06 → 01:25:10 มันจะมันจะไม่ค่อยอืดแล้วมันจะไม่ค่อยพอง

01:25:10 → 01:25:13 ตัวมากเท่าแบบที่มันเป็นฝอยๆนะครับใครหา

01:25:13 → 01:25:15 ไม hus แบบผงไม่ได้มันหาไม่ได้นะประเทศ

01:25:15 → 01:25:18 ไทยนะครับแต่ผมหามาให้ได้ถ้าเพื่อนๆอยาก

01:25:18 → 01:25:21 จะได้ไลม hus แบบดีที่สุดก็คือ Organic

01:25:21 → 01:25:25 ไลม hus แบบผงนะครับจากจำไว้เลยไซเลียมพั

01:25:25 → 01:25:29 เป็นสุดยอดกากใยชะลอไวันะฮะช่วยคุมน้ำตาล

01:25:29 → 01:25:32 หลังมื้ออาหารช่วยลดไขมันเลวนะฮะช่วยลด

01:25:32 → 01:25:35 คอเลสเตอรอลในมื้อนั้นแล้วทำให้คุณห่าง

01:25:35 → 01:25:37 ไกลจากโรคเรื้อรังเพราะมันคือกากใหญ่จาก

01:25:38 → 01:25:41 ธรรมชาตินะฮะใครยังไม่มีกินพิมพ์ว่า

01:25:41 → 01:25:44 ไซเลี่ยมนะครับไซเลี่ยมใครยังไม่มีกิน

01:25:44 → 01:25:47 พิมพ์ว่าไซเลี่ยมนะครับหมอเพิ่งบอกไปนะ

01:25:47 → 01:25:50 ไซเลี่ยมกินตอนไหนกินตอนก่อนมื้ออาหารนะ

01:25:51 → 01:25:53 ครับกินตอนก่อนมื้ออาหาร 1 ช้อนโต๊ะกับ

01:25:53 → 01:25:55 น้ำประมาณ

01:25:55 → 01:26:00 400-500 ซีซีก่อนมื้ออาหาร

01:26:00 → 01:26:04 15-2 นาทีนะครับ 15-20 นาทีก่อนได้ทุก

01:26:04 → 01:26:08 มื้อเลยนะครับวันนึงกินไซเลียมได้ 2-3

01:26:08 → 01:26:11 ช้อนโต๊ะแต่แบ่งมื้อนะแบ่งมื้อไม่ใช่มื้อ

01:26:11 → 01:26:14 เดียว 3 ช้อนโต๊ะห้ามทำนะครับห้ามทำแบบ

01:26:14 → 01:26:18 นั้นนะครับใครอยากได้ในตอกๆไปที่แอปสี

01:26:18 → 01:26:21 เขียวในช่องสีฟ้าพิมพ์ว่าไซเลี่ยมนะฮะ

01:26:21 → 01:26:26 ไซเลี่ยมในช่องสีแดงเพื่อนๆแอแแอปสีเขียว

01:26:26 → 01:26:30 แเพิ่มเพื่อน @s do ไปที่แ friend แล้ว

01:26:30 → 01:26:34 search ID นะครับเสิรช ID ตัวแตัว D O

01:26:34 → 01:26:38 C T O R O A K แล้วก็เพิ่มเพื่อน

01:26:38 → 01:26:41 นะครับแล้วก็สอบถามกับแอดมินหมได้เลยนะฮะ

01:26:41 → 01:26:45 อ้านะครับต้องแช่กี่นาทีไม่ต้องแช่นานนะ

01:26:45 → 01:26:48 ครับถ้าเป็นไซเลียมผงของหมอนะของคุณพีรดา

01:26:48 → 01:26:51 ถ้าคุณพีรดาทาน cium H ของผมที่มันเป็น

01:26:51 → 01:26:55 ผงละเอียดใส่ไปแล้วก็คนนะครับไม่ต้องแช่

01:26:55 → 01:26:59 นานใส่ไปแล้วก็คนแล้วก็ดื่มนะฮะหรือส่วน

01:26:59 → 01:27:02 ตัวเองผมขี้เกียจคนผมก็จะใส่ไซเลี่ยมใน

01:27:02 → 01:27:06 กระปุกนะครับแล้วก็เช็คนะครับไซเลี่ยม 1

01:27:06 → 01:27:09 ช้อนโต๊ะกับน้ำประมาณเนี่ยถึงตรงนี้เลย

01:27:09 → 01:27:12 นี่คือ 400 ซีซนะครับนี่คือ 400 ซซแล้วก็

01:27:13 → 01:27:15 ดื่มนะฮะฝากทีมงานตักหยิบไซเลียมให้หน่อย

01:27:15 → 01:27:18 ได้มั้ยไซเลี่ยมผงของเราอ่ะนะฮะเดี๋ยวจะ

01:27:18 → 01:27:21 เดี๋ยวจะทำให้ดูนะฮะคือไซเลียมเป็นสุดยอด

01:27:21 → 01:27:25 กากใยนะครับที่คนเป็นท้องผูกเบาหวานความ

01:27:25 → 01:27:29 ดันไขมันโรคอ้วนต้องกินนะครับต้องกิน

01:27:29 → 01:27:32 เพราะราคามันไม่ได้มันไม่ได้แรงแล้วมัน

01:27:32 → 01:27:35 เป็นอะไรที่แบบมันดีมากๆงานวิจัยก็

01:27:35 → 01:27:37 สนับสนุนนะครับคือไม่กินไม่ได้อ่ะถ้าคุณ

01:27:37 → 01:27:39 เป็นโรคเรื้อรังมันไม่กินไม่ได้นะฮะเพราะ

01:27:40 → 01:27:42 จะให้เพื่อนๆไปกินผักเยอะๆมันก็ไม่ได้ถูก

01:27:42 → 01:27:44 มั้ยคุณก็ไม่กินกันหรอกนะฮะอันนี้ไม่ใช่

01:27:44 → 01:27:47 ไลมพัสของเราไซเลมพัของเราจะเป็นแบบผงผง

01:27:47 → 01:27:51 ละเอียดอันนี้เป็นไซเลี่มคุณภาพไม่ได้สูง

01:27:51 → 01:27:54 นะฮะหมอจะเทียบให้ดู

01:27:54 → 01:27:56 อยู่ในกระปุกใหญ่ทีมงานจ๋าอยู่ในกระปุก

01:27:56 → 01:27:58 ใหญ่กระปุกอันใหญ่ๆเลยเป็นผงละเอียด

01:27:58 → 01:28:01 กระปุกใหญ่ลูกกระปุกใหญ่นะไม่ใช่กระปุก

01:28:01 → 01:28:05 ใหญ่นะฮะมันเป็นผงสีน้ำตาลน้ำตาลนะครับมี

01:28:05 → 01:28:08 คนอยากถามเรื่องโค q1 ถามมาได้เลยครับอ่า

01:28:08 → 01:28:11 ใครมีคำถามอะไรถามมาได้

01:28:11 → 01:28:16 เลยคาคาเม็ดทานตอนไหนคาคานิบทานตอนไหนก็

01:28:16 → 01:28:20 ได้แต่หมอเน้นเป็นตอนเช้านะฮะนี่อ่าๆอ่ะ

01:28:20 → 01:28:24 ให้ดูอันนี้คือไลมพัแบบผงทุกคนเห็นมยอัน

01:28:24 → 01:28:26 นี้เป็นไลม Plus สูตรดโอ๊คที่เป็น

01:28:26 → 01:28:30 ออร์แกนิคนะครับอันนี้เป็นไลม Plus

01:28:30 → 01:28:32 คุณภาพต่ำที่ไม่ใช่ออร์แกนิคแล้วมันไม่

01:28:32 → 01:28:35 ได้เป็นมันไม่ได้เป็นผงให้เพื่อนๆดูใกล้ๆ

01:28:35 → 01:28:38 กันนะฮะเห็นมยเปรียบเทียบไม่เห็นใกล้ๆนี่

01:28:38 → 01:28:40 นะฮะอันนี้ละเอียดละเอียดยิบเลยอันนี้ไม่

01:28:40 → 01:28:45 ละเอียดนะครับวิธีกินนะครับไม่ยากเลยนะฮะ

01:28:45 → 01:28:49 อ่าหมอชงให้ดูวิธีกินไลมพัให้คุณขับถ่าย

01:28:49 → 01:28:52 ดีอิ่มนานแก้ท้องผูกนะครับแล้วก็ห่างไกล

01:28:52 → 01:28:55 มะเร็งลำไส้คุมน้ำตาลในเลือดหลังมืออาหาร

01:28:55 → 01:28:59 นะทีมงานตัดตรงนี้เมื่อกี้คือหัวข้อนะอื

01:28:59 → 01:29:02 เป็นเก๊าททานได้เป็นความดันทานได้ไม่

01:29:02 → 01:29:04 เกี่ยวอะไรกับเก๊าทเลยนะครับทุกอย่างที่

01:29:04 → 01:29:07 หมอบอกมาในไลฟ์วันนี้นะเป็นเก๊าททานได้นะ

01:29:07 → 01:29:09 ครับทุกอย่างในไลฟ์วันนี้เป็นเก๊าททานได้

01:29:09 → 01:29:13 หมดเลยนะฮะอ่ะอันนี้น้ำน้อยไปนิดนึงทีม

01:29:13 → 01:29:16 งานขอน้ำอีกหน่อยได้มั้ยจ๊ะขอน้ำเปล่าอีก

01:29:16 → 01:29:19 หน่อย 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำแค่นี้น้อยไปนะ

01:29:19 → 01:29:22 เพื่อนๆครับถ้าใส่น้ำแค่นี้อาจจะแค่ 1

01:29:22 → 01:29:28 ช้อนชานะนะคุณต้องใส่น้ำเพิ่มนะฮะ

01:29:28 → 01:29:31 อ่ะอ่ะมาจ้ะลูกจ้ะไม่ไม่ต้องเอาออกไม่

01:29:31 → 01:29:34 เป็นไรจ้ะไม่เป็นไรไม่เป็นไรไม่ให้เห็น

01:29:34 → 01:29:37 แบรนด์เราไม่โชว์แบรนด์นะฮะเราไม่โชว์

01:29:37 → 01:29:41 แบรนด์อ่ะนะไซเลี่ยม 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำ

01:29:41 → 01:29:45 ประมาณ 400 นะครับให้ดูก่อน

01:29:45 → 01:29:49 นี่อันนี้คืออ่าอันนี้ 400 เห็นมั้ยเยอะ

01:29:49 → 01:29:53 นะน้ำเยอะนะไซเลี่ยมห้ามใส่น้ำน้อยทุกคน

01:29:53 → 01:29:56 พิมพบอกหมอไซเลี่ยมห้ามใส่น้ำน้อยนะครับ

01:29:56 → 01:29:59 ไซเลี่ยมห้ามใส่น้ำน้อย 1 ช้อนโต๊ะประมาณ

01:29:59 → 01:30:01 ไหนนะครับ 1 ช้อน

01:30:01 → 01:30:04 โต๊ะไม่ต้องไม่ต้องไม่ต้องเยอะมากแค่นี้

01:30:04 → 01:30:07 พอนะครับเห็นมยเพื่อนๆในช่องสีฟ้าเห็น

01:30:07 → 01:30:11 มั้ยฮะอ่าช่องสีดำนะ 1 ช้อนโต๊ะนะฮะซึ่ง

01:30:11 → 01:30:13 เพื่อนๆจะเห็นมว่าไซเลี่ยมของผมเนี่ยมัน

01:30:13 → 01:30:17 ละเอียดเห็นมยมันเป็นผงเลยนะฮะในไทยยัง

01:30:17 → 01:30:19 ไม่มีแบบนี้นะครับอันนี้เป็นเป็น

01:30:19 → 01:30:23 ออร์แกนิคแท้ด้วยนะฮะก็ใส่เข้าไปนะฮะแต่

01:30:23 → 01:30:26 เดี๋ยวหมอจะตักให้ดูว่าไซเลี่ยมคุณภาพที่

01:30:26 → 01:30:28 ไม่สูงนะครับแล้วไม่ออร์แกนิคแล้วไม่ได้

01:30:28 → 01:30:32 เป็นฝอยละเอียดให้ดูมันต่างกันเห็นมยมัน

01:30:32 → 01:30:35 ต่างกันฟ้ากับเหวเลยนะครับอันนี้คือราคา

01:30:35 → 01:30:39 ถูกคุณภาพปานกลางถึงต่ำไม่ออร์แกนิคนะ

01:30:39 → 01:30:43 ครับถามว่ากินได้ยก็กินได้นะแต่มันไม่ได้

01:30:43 → 01:30:46 ละเอียดแล้วไม่ได้เป็นฝอยนะฮะอ่ะพอเราใส่

01:30:46 → 01:30:50 เข้าไปแล้วปุ๊บอ่าเราปิดฝาเราปิดฝานะครับ

01:30:50 → 01:30:55 ปิดปึ๊บแล้วเราก็เขย่า

01:30:55 → 01:30:58 ละลายหมดแล้วเห็นมยละลายหมดแล้วนะฮะอ่ะ

01:30:58 → 01:31:01 หมอจะเทให้ดูผมจะเทให้ดูนะ H

01:31:01 → 01:31:07 Organic แบบผงเทให้ดูนะ

01:31:07 → 01:31:11 ฮะมันจะไม่มีมันจะไม่มีเกล็ดหลงเหลืออยู่

01:31:11 → 01:31:14 เลยนะครับเมื่อเทียบกับถ้าคุณไปกินแบบ

01:31:14 → 01:31:17 คุณภาพต่ำแล้วไม่ออร์แกนิคนะฮะผมบอกเลยนะ

01:31:17 → 01:31:20 ไซเลมนี่คือถูกจัดเลยนะถ้าแบบซื้อของที่

01:31:20 → 01:31:23 คุณภาพไม่ได้สูงแล้วมันจะเป็นเกล็ดมันจะ

01:31:23 → 01:31:25 ไม่ได้เป็นผงละเอียดแบบนี้กินเมื่อไหร่

01:31:26 → 01:31:28 อ่าเพื่อนๆกินเมื่อไหร่นะผมบอกไปแล้วนะฮะ

01:31:28 → 01:31:33 เมื่อกี้กินก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีไม่ต้อง

01:31:33 → 01:31:38 ทิ้งไว้นะครับดื่มได้เลย

01:31:38 → 01:31:43 อืดื่มได้เลยมันจะไม่มีเกล็ดเหมือนเหมือน

01:31:43 → 01:31:47 แบบของถูกของถูกจะเป็นเกล็ดแล้วมันจะพอง

01:31:47 → 01:31:50 ตัวเยอะมันจะเป็นเยลลี่เยอะถ้าของที่

01:31:50 → 01:31:53 คุณภาพสูงเป็นออร์แกนิคแล้วเป็นผงแท้เอา

01:31:53 → 01:31:56 ไปทำเกี่ก็ได้เอาไปทำน้ำซุปเอาไปเคี่ยว

01:31:56 → 01:32:00 น้ำซุปให้มันเหนียวก็ได้นะครับแต่ไม่ใช่

01:32:00 → 01:32:01 เหนียวแบบแป้งนะอันนี้มันเหนียวที่เป็น

01:32:01 → 01:32:05 กากใหญ่ไม่ต้องทิ้งนะครับไม่ต้องทิ้งอะไร

01:32:05 → 01:32:08 ทั้งนั้นเพราะของอันนี้เป็นผงไม่ใช่เป็น

01:32:08 → 01:32:12 เกล็ดนะฮะดื่มได้เลย

01:32:12 → 01:32:18 อืเก็ให้เพื่อนๆดูว่ามันไม่เหนียวเห็นมย

01:32:18 → 01:32:21 มันจะไม่เหมือนแบบเป็นเกล็ดถ้ามันเป็น

01:32:21 → 01:32:24 เกล็ดมันจะเหนียวแล้วมันจะข้นแล้วถ้าถ้า

01:32:24 → 01:32:26 เราปล่อยไว้นานเนี่ยมันจะดื่มไม่ได้แล้ว

01:32:26 → 01:32:28 เสี่ยงถ้าเป็นเกล็ดเนี่ยมันจะเสี่ยงให้

01:32:28 → 01:32:31 ถ้าใส่น้ำน้อยเนาะก็คือเสี่ยงลำไส้อุดตัน

01:32:31 → 01:32:33 ถ้าเป็นเกล็ดคุณภาพต่ำนะแล้วถเราใส่น้ำ

01:32:33 → 01:32:37 น้อยนะระวังลำไส้อุดตันดังนั้นหมอโอ๊คเลย

01:32:37 → 01:32:40 เตือนเพื่อนๆว่าใส่น้ำ 400 ซซก็คือเต็ม

01:32:40 → 01:32:43 เกเกอร์ของผมเลยเนี่ยนะฮะเต็มเกเกอร์สูตร

01:32:43 → 01:32:47 ดอกโอ๊คเลยโอเคนะทุกคนนะฮะไซเลี่มนะ

01:32:47 → 01:32:51 superfood สุดยอดอาหารชะลอไวลดไขมันเลว

01:32:51 → 01:32:55 คุมน้ำตาลแก้ท้องผูกอิ่มโคตรนานขับถ่าย

01:32:55 → 01:33:00 โคตรดีนะฮะแต่เลือกแบบไหนก็ได้ไม่ต้องมา

01:33:00 → 01:33:02 เลือกแบบของผมก็ได้นะแต่ถ้าเลือกแบบของ

01:33:02 → 01:33:06 ราคาถูกคุณภาพต่ำหน่อยก็ต้องเป๊ะนิดนึงนะ

01:33:06 → 01:33:08 ครับเพราะทิ้งไว้นานคุณจะดื่มมันไม่ได้ะ

01:33:08 → 01:33:11 ถ้าทิ้งไว้นานมันจะมันจะเป็นมันจะเหมือน

01:33:11 → 01:33:13 เป็นเยลลี่เลยอ่ะมันจะพองแล้วก็เหมือน

01:33:13 → 01:33:15 เหมือนกินเยลลี่อ่ะนะครับแต่แบบผงเนี่ย

01:33:15 → 01:33:19 เห็นมยแบบผงมันก็มันไม่เป็นเยลลี่อ่ะนะ

01:33:19 → 01:33:22 ครับแบบผมมันก็ยังเป็นน้ำอยู่นะฮะอืก็

01:33:22 → 01:33:32 ดื่มให้หมด

01:33:32 → 01:33:36 ไม่มีรสชาติมีกลิ่นนิดหน่อยนะฮะแต่ไม่ได้

01:33:36 → 01:33:38 เหม็นนะกลิ่นดีมาก

01:33:38 → 01:33:42 หอมไม่หอมไม่ดื่มหมดเห็นมั้ยดื่มหมดแล้ว

01:33:42 → 01:33:46 เรารอสัก 15 นาทีเรารอ 15-20 นาทีแล้วเรา

01:33:46 → 01:33:50 ก็ค่อยกินมื้ออาหารนะครับทำแบบนี้ผอมอายุ

01:33:50 → 01:33:53 ยืนขับถ่ายดีแน่นอนนะครับอ่ะใครอยากได้นะ

01:33:53 → 01:33:56 ฮะแต่ผมย้ำนะไม่ต้องกินเหมือนหมอแล้วมัน

01:33:56 → 01:33:58 ไม่ใช่ยาวิเศษไม่ใช่คุณกินไซเลี่ยมแล้ว

01:33:59 → 01:34:01 คุณไปกินพิซซ่าแล้วคุณหวังว่าคุณจะอายุ

01:34:01 → 01:34:05 ยืนไข่มันดีเฮ้ยไม่ใช่นะแต่ถ้าวันนี้นะฮะ

01:34:06 → 01:34:08 เพื่อนๆไปเอาสูตรอาหารเหรียญทองหมอมาแล้ว

01:34:08 → 01:34:11 นะครับนะแล้วจะกินไซเลี่ยมก่อนมื้ออาหาร

01:34:12 → 01:34:15 แบบนี้ได้นะครับไปที่แอปสีเขียวนะฮะหรือ

01:34:15 → 01:34:18 พิมพ์ว่าไซเลี่ยมหรือพิมพ์ว่าไซเลี่ยมพี่

01:34:18 → 01:34:21 อัจฉราพรถามว่ารสชาติเป็นยังไงมันไม่มีรส

01:34:21 → 01:34:25 ชาติเลยนะครับหมอ๊กทานไปก็มันไม่มีรสชาติ

01:34:25 → 01:34:27 นะฮะมันมีกลิ่นนิดหน่อยมีกลิ่นไซเลียมที่

01:34:27 → 01:34:32 ออกหอมๆนะฮะเหมือนกลิ่นพูดยังไงดีมันมี

01:34:32 → 01:34:33 กลิ่นเอกลักษณ์ของเขาคอ่ะนะครับคือ

01:34:34 → 01:34:37 ไซเลียมคุณภาพสูงมันจะหอมแต่ถ้าคุณภาพไม่

01:34:37 → 01:34:41 สูงมันก็จะกลิ่นอันนี้มันจะกลิ่นหืนๆนะ

01:34:41 → 01:34:45 ครับถ้าของแบบในซุเปอร์ที่หลักหลัก10บ

01:34:45 → 01:34:50 หลักร้นะครับมันจะหืนๆไม่ค่อยหอมนะฮะถ้า

01:34:50 → 01:34:53 เป็นคุณภาพสูงแบบออร์แกนิคมันก็จะหอมมาก

01:34:53 → 01:34:56 นะฮะมันก็จะละเอียดเลยให้ดูนะฮะคุณภาพที่

01:34:56 → 01:34:59 มันต่างกันอืนี้หอม

01:34:59 → 01:35:05 มากอืนะฮะกับมานี้ให้ดูของคุณภาพต่ำอ่ะ

01:35:05 → 01:35:09 เพื่อนๆเห็นมยอ่ะอันนี้คุณภาพต่ำนะฮะราคา

01:35:09 → 01:35:13 ถูกมากหลักไม่ถึง 100 กอันนี้แบบ High

01:35:13 → 01:35:17 End เลยนะฮะเห็นมยต่างมั้ยอ่ะถ้าต่าง

01:35:17 → 01:35:19 พิมพ์ว่าต่างนะฮะเห็นมเอาาให้ดูใกล้ๆ

01:35:19 → 01:35:22 เพื่อนๆเห็นมั้ยต่างมั้ยทุกคนอ่ะให้ดู

01:35:22 → 01:35:24 ใกล้ๆนี่

01:35:24 → 01:35:28 อือันนี้คือฝอยละเอียดยิบอันนี้คือแบบ

01:35:28 → 01:35:32 เกล็ดนะครับต่างกันสิ้นเชิงเลยนะฮะต่าง

01:35:32 → 01:35:34 กันสิ้นเชิงเลยนะผมตักให้ดูใกล้ๆอีกรอบ

01:35:34 → 01:35:36 นึงอ่ะผมจะตัก 2 อันมาเทียบกันให้เพื่อนๆ

01:35:36 → 01:35:38 ดูนะครับเพราะว่ายังไม่เคยเจาะลึกเรื่อง

01:35:38 → 01:35:44 ไซเลี่ยมขนาดนี้นะฮะอ่ะนี่ให้ดูนะฮะอ่า

01:35:44 → 01:35:47 ให้ดูฝั่งซ้ายฝั่งตรงนี้ที่หมอชี้เนี่ย

01:35:47 → 01:35:50 ฝั่งริมนี้คือไม่ใช่ไม่ใช่ไม่ใช่แบบผง

01:35:50 → 01:35:54 ส่วนฝั่งขวานี้เห็นมยโอ้โหละเอียดยิบเลย

01:35:54 → 01:35:57 ต่างกันแบบลิฟโลกเลยนะฮะเออต่างกันแบบลิฟ

01:35:57 → 01:36:00 โลกเลยนะฮะอ่ะประมาณนี้นะครับเรื่อง

01:36:00 → 01:36:03 ไซเลียมเป็นอีกหนกากใย

01:36:03 → 01:36:09 ที่ที่ราคาไม่แรงนะฮะก็คือไม่แรงนะฮะของ

01:36:09 → 01:36:12 หมอนี่คือกินได้โหกินได้หลายเดือนน่ะนะ

01:36:12 → 01:36:15 ครับแล้วก็คุณภาพสูงนะครับใครยังไม่ได้

01:36:15 → 01:36:18 ใครยังไม่มีกินไปหากันดูนะครับหรือไปที่

01:36:18 → 01:36:21 แอปสีเขียวนะครับตเอาแบบของชัวร์ของแท้

01:36:21 → 01:36:24 แน่นอนไปที่แอปสีเขียวนะครับพี่อรทัย

01:36:24 → 01:36:27 พิมพ์ว่าต่างพี่พรทิพย์สนใจพี่พรทิพย์

01:36:27 → 01:36:31 พิมพ์ว่าไซเลี่ยมนะฮะสระไอซโซ่สระเอลอี

01:36:31 → 01:36:35 ไม้เอกยยายยักษ์มม้านะฮะไซเลี่ยมนะฮะสระ

01:36:35 → 01:36:39 ไอซอโซ่สระเอลอีเอกยมไซเลี่ยมนะครับไซ

01:36:39 → 01:36:44 เลี่ยมนะโอเคทุกคนสุดท้ายนะครับสุดท้ายนะ

01:36:44 → 01:36:48 ฮะสารสกัดที่สูงไว้ต้องทานนะครับในเรื่อง

01:36:48 → 01:36:53 ของชะลอวัยแบบมีประสิทธิภาพนะฮะสุดยอดสาร

01:36:53 → 01:36:56 อาหารเพิ่มพลังงานระดับเซลล์ทำให้คุณมี

01:36:56 → 01:36:59 พลังงานทำให้คุณไม่เหนื่อยง่ายนะใครที่มี

01:36:59 → 01:37:03 ปัญหาเรื่องอ่าอ่อนเพลียเรื่องชาเรื่อง

01:37:03 → 01:37:08 ไม่มีแรงเรื่องเบาหวานนะครับคือ 3 ตัวนี้

01:37:08 → 01:37:12 มี 3 ตัวเรื่อง Energy metabolism นะฮะ 1

01:37:12 → 01:37:17 คือวิตามิน B รวมวิตามิน B รวมนี่คือไ mas

01:37:17 → 01:37:19 ที่สูงมาทุกคนต้องทานวิตามิน B รวมนะครับ

01:37:19 → 01:37:22 แต่ต้องเป็น b รวมที่เรียกว่า activated

01:37:22 → 01:37:26 B activated B หรือ Active b มี mey

01:37:26 → 01:37:29 Group นำหน้านะครับอันนี้คือดีที่สุดตัว

01:37:30 → 01:37:33 ที่ 2 คือซม Q10 นะครับ ens Q10 เหมือน

01:37:34 → 01:37:36 เป็นตัวชาร์จแบตเตอรี่ให้กับเซลล์เรานะฮ

01:37:36 → 01:37:40 เป็นตัวช่วยให้เราสร้างพลังงานได้มากขึ้น

01:37:40 → 01:37:42 นะครับทำให้ electron Transport chain

01:37:42 → 01:37:45 มันมันปั่นแล้วสร้าง ATP osin TR

01:37:45 → 01:37:47 phosphate ได้มากขึ้นนะครับมันอยู่ในไคม

01:37:47 → 01:37:50 Complex 3 และ 4 แต่จะเอาแบบลึกขนาด

01:37:50 → 01:37:53 นั้นเลยนะโซม Q10 กินได้ทั้ง ubin และ

01:37:53 → 01:37:56 ubin ไม่ต่างกันนะครับไม่ต่างกัน ub

01:37:56 → 01:37:59 quinone จะมีงานวิจัยเยอะกว่าแต่ ubin

01:37:59 → 01:38:02 จะใหม่กว่าแต่ทั้ง 2 กินได้เหมือนกันไม่

01:38:02 → 01:38:04 ค่อยแตกต่างนะครับส่วนตัวหมอจะกินเป็น

01:38:04 → 01:38:09 ทั้งคนนและคีอวันละ 200 มิลกรัมนะครับตัว

01:38:09 → 01:38:12 ที่ 3 จะเป็นเรื่องของ nadh หรือ nad

01:38:12 → 01:38:17 Plus นะฮะตัวนี้ผมจะฉีดให้ตัวเองนะฮะกับ

01:38:17 → 01:38:20 ผมจะกินแบบเม็ดตอนเช้านะฮะอันนี้เขาเป็น

01:38:20 → 01:38:22 เป็นเป็นแพทย์ทางเลือกนะเป็นชะลอวัยทาง

01:38:22 → 01:38:26 เลือกนะครับ nadh กับ nad Plus นะครับ

01:38:26 → 01:38:30 เนาะอ่าไม่ใช่ยาทำให้เป็นอมตะนะฮะไม่ได้

01:38:30 → 01:38:33 ทำให้คุณแก้ทุกโรคไม่ได้ทำให้คุณหายจาก

01:38:33 → 01:38:35 โรคแบบโดยที่คุณไม่หาหมอไม่ใช่นะครับ

01:38:35 → 01:38:38 เพื่อนๆครับอันนี้มันเป็นเพียงตัวเสริม

01:38:38 → 01:38:43 ถ้าเรารู้ตัวว่าเราอายุมากเราไม่มีแรงเรา

01:38:43 → 01:38:46 อ่อนเพลียเราตื่นมาไม่สดชื่นหรือเราเป็น

01:38:46 → 01:38:49 เบาหวานแล้วชาปืนปลายมือปลายเท้าหรือเป็น

01:38:49 → 01:38:52 โลหิตจางนะครับวิตามินบรวมต้องมาก่อนเลย

01:38:52 → 01:38:56 นะครับเพราะสูงวัยส่วนใหญ่แล้วมักจะมี

01:38:56 → 01:38:58 โรหิตจางมาด้วยนะฮะเพราะว่ากินได้น้อยนะ

01:38:58 → 01:39:00 ครับแล้วก็วิตามินอาหารเสริมอะไรไม่รู้

01:39:00 → 01:39:03 จักนะฮะก็อาจจะมีโลหิตจางคู่กันอาจจะมี

01:39:03 → 01:39:06 เบาหวานด้วยอาจจะมีเรื่องของตับไม่ดีด้วย

01:39:06 → 01:39:09 มีต่อมหมวกตายล้าด้วยนอนก็ไม่ดีอีกนะฮะ

01:39:09 → 01:39:14 เราก็เลยพังหมดทุกระบบเลยนะครับ 3 ตัวนะ

01:39:14 → 01:39:19 นะครับใครมีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียไม่

01:39:19 → 01:39:22 มีแรงนะครับไม่สดชื่นลองไปเพิ่ม 3 ตัวนี้

01:39:22 → 01:39:26 ดูบีรวม Active โเอนไซม Q10 และ nad บก

01:39:26 → 01:39:30 หรือ nadh นะครับทาน nadh ทานหรือ nad +

01:39:31 → 01:39:34 ทานหลังตื่นนอนทันทีกับแมกนีเซียมทานหลัง

01:39:34 → 01:39:37 ตื่นนอนทันทีกับแมกนีเซียมแล้วก่อนอาหาร

01:39:37 → 01:39:41 นะครับ B รวมก่อนทันทีพร้อมอาหาร

01:39:41 → 01:39:45 โคเอนไซม์ Q10 กับ D3 K2 กับโอเมก้า 3

01:39:45 → 01:39:48 กับน้ำมันเทียนนำสกัดเย็นนะครับโอเคยนี่

01:39:48 → 01:39:52 คือสูตรมื้อเช้าที่เป็นสารสกัดแล้วมื้อ

01:39:52 → 01:39:54 เช้าถ้าจะกิน

01:39:54 → 01:39:57 ไปกินอาหารเหรียญทองนะห้ามไปกินมื้อเช้า

01:39:57 → 01:40:01 ไทยๆนะครับอ่ะผมเพิ่มให้อีกหัวข้อนึงก่อน

01:40:01 → 01:40:03 จะก่อนจะจากกันไปทุกคนครับใครได้ประโยชน์

01:40:03 → 01:40:06 พิมพ์บอกหมอด้วยว่าได้ประโยชน์กดไลก์รัวๆ

01:40:06 → 01:40:11 ให้หน่อยนะฮะอาหารยอดแย่ห้ามกินในสูงวัย

01:40:11 → 01:40:16 ยิ่งกินยิ่งแก่ยิ่งกินยิ่งไขมันเลือดสูง

01:40:16 → 01:40:19 ยิ่งเป็นเบาหวานยิ่งความดันสูงยิ่งเสี่ยง

01:40:19 → 01:40:23 เป็นหัวใจวายและสมองตีบนะครับ 1 ขนมครก

01:40:23 → 01:40:27 กับกาแฟบ้านเราขนมครกกับกาแฟหวานๆพังมาก

01:40:27 → 01:40:31 โปรตีนไม่มีกากใยก็ไม่มีมีแต่แป้งน้ำตาล

01:40:31 → 01:40:37 ไขมันเลว 2 เลยคือปลาต้องโก๋จิ้มนมข้น

01:40:37 → 01:40:41 หวานโอ้โหอนี้คือแบบ The worst aging

01:40:41 → 01:40:45 Food นะครับก็คืออาหารยอดแก่นะครับได้ AG

01:40:45 → 01:40:48 หลายเด้งได้สารแก่หลายเด้งทั้งแป้งทอด

01:40:49 → 01:40:53 ทั้งนมข้นหวานทั้งน้ำมันใช้ซ้ำตุยเร็วตุย

01:40:53 → 01:40:58 เร็วสุดๆ 3 นะฮะคือข้าวเหนียวหมูปิ้งไมๆ

01:40:58 → 01:41:02 อันนี้ก็จะทั้งน้ำตาลสูงข้าวเหนียวเนี่ย

01:41:02 → 01:41:05 น้ำตาลสูงถึงแม้จะไม่หวานนะน้ำตาลสูงกว่า

01:41:05 → 01:41:09 ข้าวหลายเท่าเลย 2-3 เท่าเลยนะฮะเวลามัน

01:41:09 → 01:41:13 ย่อยออกมาข้าวเหนียวหมูปิ้งไม่ๆเนี่ยสาร

01:41:13 → 01:41:18 เรียกมะเร็งนะครับเรียกมัจจุราชนะฮะอ่ะ

01:41:18 → 01:41:21 ข้าวเหนียวหมูปิ้งเลี่ยงนะอันเมนูที่ 3

01:41:21 → 01:41:24 คือข้าวเหนียวหมูทอดไก่ทอดหรือ

01:41:24 → 01:41:28 อ่าเครื่องในทอดนะครับผมเห็นขายกันเยอะ

01:41:28 → 01:41:33 มากหมูแดดเดียวทอดปับทอดกับข้าวเหนียว

01:41:33 → 01:41:37 เนี่ยย่างยิ่งกินยิ่งแก่ทอดยิ่งกินยิ่ง

01:41:37 → 01:41:40 แก่นะฮะแล้วบวกกับข้าวเหนียวเข้าไปอีกพัง

01:41:40 → 01:41:46 มากนะครับพังสุดๆเลยนะฮะ 4 คือพวกขนมปัง

01:41:46 → 01:41:51 แซนวิชกับนมนะฮะหรือจะเป็นขนมปังขาวกับ

01:41:51 → 01:41:55 สังขยาเป็นไงไงแต่ละอย่างอร่อยมั้ยนะที่

01:41:55 → 01:41:57 หมอได้พูดมาอร่อยมั้ยขนมปังคืออะไรขนมปัง

01:41:57 → 01:42:01 ขาวคือแป้งน้ำตาลกากใยมีมั้ยไม่มีโปรตีน

01:42:01 → 01:42:05 มีมั้ยไม่มีข่มันดีมีมั้ยไม่มีสังขยาคือ

01:42:05 → 01:42:10 อะไรน้ำตาลล้วนๆกับนมวัวอีกโอ้โหนะโปรตีน

01:42:10 → 01:42:13 มีมั้ยไม่มีกากใยมีมั้ยไม่มีไขมันดีมี

01:42:13 → 01:42:16 มั้ยไม่มีนะฮะแล้วก็จิ้มกินกันกับนมวยอีก

01:42:16 → 01:42:20 โอ้โหนะกับนมสดอีกนะโอ้โหพังเลยนะฮะสุด

01:42:20 → 01:42:26 ท้ายโคตรอาหารยอดแยกคือซีเรียลสำเร็จรูป

01:42:26 → 01:42:31 กับนมวัวนะครับ American Breakfast นะฮะ

01:42:31 → 01:42:33 อันนี้ยิ่งกินยิ่งแก่ไม่ดีเลย

01:42:33 → 01:42:37 ซีเรียลหยุดกินยิ่งกินยิ่งกินไขมันพอกตับ

01:42:37 → 01:42:42 นะครับเลิกเถอะกับโจ๊กและข้าวต้มข้าวเยอะ

01:42:42 → 01:42:45 เออนะฮะอันนี้มีอีกเคสนึงที่ผมเจอนะตับ

01:42:45 → 01:42:50 ไม่ดีแต่กินข้าวกินโจ๊กแบบแบบข้าวบานตทย

01:42:50 → 01:42:53 อ่ะแล้วหมูนิดเดียวผักไม่ต้องพูดถึงอจะมี

01:42:53 → 01:42:56 ไข่อาไข่พอได้นะฮะอันนี้ไม่ใช่อาหารเท้า

01:42:56 → 01:42:59 ที่ดีต่อสุขภาพนะคือหมพยายามไปค้นว่าเอ๊ะ

01:42:59 → 01:43:02 แล้วคนไทยเราเนี่ยเรากินอาหารเช้าอะไรไม่

01:43:02 → 01:43:06 เแทบไม่มีอะไรดีสักอย่างนึงนะฮะถ้าจะกิน

01:43:06 → 01:43:09 แบบนี้ไม่ต้องกินซะดีกว่านะครับทำฟาติ

01:43:09 → 01:43:11 แล้วดื่มน้ำเอาแล้วไปกินทีเดียวมื้อกลาง

01:43:11 → 01:43:14 วันแล้วไปกินให้ดีนะครับไหนมื้อเช้า

01:43:14 → 01:43:17 เพื่อนๆกินอะไรกันทุกคนมื้อเช้ากินอะไร

01:43:17 → 01:43:21 กันมีใครกินโจ๊กหรือข้าวต้มที่ข้าวเยอะ

01:43:21 → 01:43:24 หมูน้อยผักน้อยนะฮะหรือใครกินข้าวเหนียว

01:43:24 → 01:43:26 หมูปิ้งข้าวเหนียวเนื้อทอดข้าวเหนียวหมู

01:43:27 → 01:43:29 แดดเดียวทอดหรือข้าวเหนียวเครื่องในทอดนะ

01:43:29 → 01:43:34 ฮะอ่ะหรือใครกินขนมปังสังขยาใครกินขนมครก

01:43:34 → 01:43:38 กับกาแฟสำเร็จรูปนะฮะหรือคุณกินซีเรีย

01:43:38 → 01:43:40 หวานหรือจะเป็น American Breakfast ที่

01:43:40 → 01:43:43 เป็นเนช fry ไส้กรอกหรือมีไข่ดาวแล้วก็

01:43:43 → 01:43:45 สลัดกับน้ำ

01:43:45 → 01:43:49 ครีมไม่มีอะไรดีเลยพวกนี้คือโคตรแย่โคตร

01:43:49 → 01:43:52 อ้วนนะฮะยิ่งกินยิ่งแก่ยิ่งกินยิ่งไขมัน

01:43:52 → 01:43:56 เลวขึ้นยิ่งกินยิ่งน้ำตาลขึ้นไม่ชะลอวยนะ

01:43:56 → 01:43:59 ครับกินแล้วตีนกามากินแล้วหน้าเหี่ยวกิน

01:43:59 → 01:44:02 แล้วหลอเลือดอักเสบ

01:44:02 → 01:44:06 นะทันมั้ยนะครับเพื่อนๆกินอะไรในมื้อเช้า

01:44:06 → 01:44:10 นะฮะเพื่อนๆกินอะไรกันในมื้อเช้านะครับ

01:44:10 → 01:44:13 หมอเคยไลฟ์เรื่องสูตรมื้อเช้ายิ่งกินยิ่ง

01:44:13 → 01:44:16 ผอมนะฮะขอดูได้ในช่องสีฟ้านะเออในช่องสี

01:44:16 → 01:44:18 ฟ้าพิมพ์ว่ามื้อเช้านะครับพิมพ์ว่ามื้อ

01:44:18 → 01:44:22 เช้านะครับโอเคนะทุกคนนะครับอ่าคุณที่นี่

01:44:22 → 01:44:26 บอกว่าไข่ยางมะตูมข้าวผัดผักอ้าอันนี้ยอด

01:44:26 → 01:44:30 เยี่ยมอันนี้ดีเลยนี่อันนี้ดีอันนี้ดีนะ

01:44:30 → 01:44:35 ฮะ Oh มาย God คุณตั๊กบอกว่ากินนมอชอ Oh

01:44:35 → 01:44:40 มาย God นะฮะผมไม่พูดชื่อแบรนด์นะแต่พี่

01:44:40 → 01:44:45 ตั๊กรีบไปอ่านฉลากด่วนๆนมอชนะครับว่าข้าง

01:44:45 → 01:44:52 หลังมันมีส่วนผสมของแมว

01:44:52 → 01:44:54 โกตนสุด

01:44:54 → 01:45:00 ยอดส่วนประกอบเร่งน้ำตาลพุ่งเอออีก

01:45:00 → 01:45:07 ท็อปปิกนึงทีมงานหมอนะนมแพทย์ที่มีแมว

01:45:07 → 01:45:12 โกตนหรือคอนไซหลับหรือแป้งข้าวโพดหรือคำ

01:45:12 → 01:45:14 ว่าไซ

01:45:14 → 01:45:20 หลับหยุดดื่มหยุดกินทันทีนะครับพวกนี้ผม

01:45:20 → 01:45:24 ไม่พูดชื่อแบรนด์นะเอาว่ามันจะลงท้ายด้วย

01:45:24 → 01:45:28 ชัวร์ๆทั้งหลายลองพลิกฉลากอ่านทุกส่วน

01:45:28 → 01:45:33 ประกอบคำนวณโปรตีนหารน้ำหนักรวมดูว่ามี

01:45:33 → 01:45:39 แลคโตสมยมีน้ำตาลมยมีไซรับมยมีคำว่าแมวโต

01:45:39 → 01:45:43 เดกนมั้ยแมวตกินนี่คือแย่กว่าน้ำตาลทราย

01:45:43 → 01:45:47 อีกนะดัชนีน้ำตาลพุ่งมากกว่าอีกเป็นแป้ง

01:45:47 → 01:45:51 ราคาถูกที่ใช้ในอุตสาหกรรมอาหารโดยเฉพาะ

01:45:51 → 01:45:56 ทางการแพทย์ที่ไม่ค่อยมีใครอยากมาบอก

01:45:56 → 01:46:01 เพื่อนๆนะครับแล้วมีขายในโรงพยาบาลนะครับ

01:46:01 → 01:46:05 เพราะสาเหตุใดหมอโอ๊คไม่พูดนะฮะอันนี้

01:46:05 → 01:46:09 เป็นความลับที่ไม่ค่อยมีใครมาบอกนะครับ

01:46:09 → 01:46:14 แต่คนเราหลงเห็นฉลากมันดูดูดีนะฮะแต่อาจ

01:46:14 → 01:46:17 จะไม่เคยพลิกฉลากมาอ่านดังนั้นระวังนะ

01:46:17 → 01:46:22 ครับแม to dextrin สะกด m a l t o d

01:46:22 → 01:46:26 e x t r i n maltodextrin is the

01:46:26 → 01:46:29 worst ingredient You can put One

01:46:29 → 01:46:31 of the worst มันอันนี้เกือบแย่ที่สุด

01:46:31 → 01:46:35 ที่คุณจะไม่จำเป็นจะต้องกินนะครับแล้วใส่

01:46:35 → 01:46:38 เยอะในพวกโปรตีนเชคนะครับแต่ของหมอของผม

01:46:38 → 01:46:43 ไม่มีนะโปรตีนของผมไม่มีนะนะครับคุณตั๊ก

01:46:43 → 01:46:46 คุณตั๊กลองเปรียบเทียบนะพี่ตั๊ก 145 ไป

01:46:46 → 01:46:48 เปรียบเทียบโปรตีนของผมกับนมที่ดื่มอยู่

01:46:49 → 01:46:52 นะแอดไปที่ช่องสีเขียวนะบอกทีมงานผมนะคุณ

01:46:52 → 01:46:58 ตว่าขอดูสูตรโปรตีนพืชดอกโอ๊คที่ไม่มีน้ำ

01:46:58 → 01:47:01 ตาลหรือแป้งอะไรเลยยกเว้นที่จะมาจากถั่ว

01:47:01 → 01:47:07 ธรรมชาตินะครับไซหลับทาพ storch แป้งข้าว

01:47:07 → 01:47:11 โพดมันอะไรคือพวกนี้มันมันไม่ไม่ควรจะ

01:47:11 → 01:47:14 ต้องกินน่ะมันไม่ต้องควรจะต้องกินนะครับ

01:47:14 → 01:47:17 โอเคมยโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเรื้อรังนะฮะ

01:47:17 → 01:47:22 ยกเว้นคุณแบบติดถ้ำมาแล้วใกล้ตายแล้วแบบ

01:47:22 → 01:47:26 ขาดสาอหารจัดแล้วคุณจะต้องการพลังงานแบบ

01:47:26 → 01:47:29 อะไรก็ได้อ่ะจะห่วยก็ได้แต่ขอให้ได้พลัง

01:47:29 → 01:47:33 งานน่ะก็อีกเรื่องนึงนะครับแต่ถ้าเราอยาก

01:47:33 → 01:47:37 ได้แป้งที่ดีพลังงานที่ดีโปรตีนที่ดีกาก

01:47:37 → 01:47:41 ยาที่ดีนะครับไม่ต้องกินนะครับผม

01:47:41 → 01:47:43 ไม่

01:47:43 → 01:47:47 คือไม่ต้องพูดที่แบรนด์แต่ว่ามีอยู่ในแทบ

01:47:47 → 01:47:49 จะทุกอาหาร

01:47:49 → 01:47:53 สุขภาพนะครับดังนั้นระวังนะฮะอีกอันนึง

01:47:53 → 01:47:57 ที่ต้องเลี่ยงเลยคือพวกพวกนมโอ๊ตนะฮะหรือ

01:47:57 → 01:48:02 นมอัลมอนด์หวานๆนมถั่วเหลืองหวานๆนมวัวนม

01:48:02 → 01:48:06 ธัญพืชนมวัวไม่มีความจำเป็นต้องดื่ม

01:48:06 → 01:48:08 เหมือนกันนะครับยกเว้นคุณจะขาดสารอาหาร

01:48:08 → 01:48:11 หนักๆอันเนี้ยก็ก็จะดื่มผมก็แล้วแต่ท่าน

01:48:11 → 01:48:15 นะฮะแต่หลายคนเนี่ยคิดว่านมโอ๊ตมันมี

01:48:15 → 01:48:19 ประโยชน์นะครับแต่ไม่เคยอ่านฉลากเลยว่านม

01:48:19 → 01:48:22 โอ๊ตมีน้ำตาลเท่าไหร่มีน้ำมันพืชกี่

01:48:22 → 01:48:23 เปอร์เซ็นต์

01:48:23 → 01:48:26 นะครับมีส่วนผสมของอย่างอื่นด้วยมั้ยเผลอ

01:48:26 → 01:48:29 ๆอาจจะมีกลูเต้นอยู่ในนั้นด้วยนะฮะซึ่ง

01:48:29 → 01:48:32 จริงๆแล้วโอ๊ตมันไม่ควรมีกลูเต้นเนาะนะฮะ

01:48:32 → 01:48:34 แต่โรงงานผลิตนมโอ๊ตมันอาจจะใส่มันอาจจะ

01:48:34 → 01:48:37 ผลิตถั่วอย่างอื่นแล้วก็มีกลูเต้นป่นมา

01:48:38 → 01:48:42 ด้วยนะครับนะดังนั้นใครที่ตอนเช้ากินนม

01:48:42 → 01:48:48 แพทย์อชอยู่รีบไปพลิกฉลากและอ่านทุกส่วน

01:48:48 → 01:48:52 ประกอบตั้งแต่โปรตีนน้ำตาลไขมันและส่วน

01:48:52 → 01:48:55 ประกอบกอบเดี่ยวๆด้วยนะครับแล้วไปเสิร์ช

01:48:55 → 01:48:58 ในใน Google หรือจะไปถาม AI ก็ได้ว่ามัน

01:48:58 → 01:49:02 ดีหรือแย่นะครับน้ำมันพืชไม่มีความจำเป็น

01:49:02 → 01:49:04 maltodextrin

01:49:04 → 01:49:09 ไซรับแป้งข้าวโพด tapioca starch นะฮะ

01:49:09 → 01:49:12 really non unnecessary really Fake

01:49:12 → 01:49:14 Healthy foods นะมันเป็นแบบอาหารสุขภาพ

01:49:14 → 01:49:17 จอมปลอมอ่ะนะครับยกเว้นนะผมมีข้อยกเว้นก็

01:49:17 → 01:49:18 คือ

01:49:18 → 01:49:21 คุณคุณเคี้ยวไม่ได้คุณไม่มีอันจะกินนะฮะ

01:49:21 → 01:49:23 หรือแบบ

01:49:23 → 01:49:26 ขาดสารอาหารหนักนะจะต้องกินอะไรก็ได้

01:49:26 → 01:49:29 เพื่อให้เราไม่ขาดพลังงานแล้วตุยเนี่ยก็

01:49:29 → 01:49:33 อันนั้นก็เป็นอีกเคสหนึที่ก็อาจจะได้

01:49:33 → 01:49:36 ประโยชน์จากการกินสิ่งเหล่านี้นะครับอ่ะ

01:49:36 → 01:49:39 โอเคนะทุกคนนะครับฝากไว้ประมาณนี้เรื่อง

01:49:39 → 01:49:44 สูตรโกงอายุนะครับสูตรยิ่งแก่ยิ่งแข็งแรง

01:49:44 → 01:49:47 ยิ่งแก่ยิ่งหน้าเด็กนะครับนะผมให้ไป

01:49:47 → 01:49:50 ประมาณเกือบ 10 ข้อนะครับถ้าใครที่รำไส้

01:49:50 → 01:49:54 ไม่ดีก็ไปเสริมโบติกได้แต่โบติกมันไม่ใช่

01:49:54 → 01:49:58 ยาถ่ายไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้คุณท้องท้องดี

01:49:58 → 01:50:01 แบบโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลยนะครับโอเค

01:50:01 → 01:50:05 นะอ่าพี่โรชาจากช่องสีฟ้าบอกว่าถั่วต้ม 5

01:50:05 → 01:50:09 สีกับไข่ 2 ฟองเกือบดีนะฮะอาจจะต้องเพิ่ม

01:50:09 → 01:50:11 ไขมันดีไปด้วยนะครับพี่โรชานะฮะอาจจะ

01:50:11 → 01:50:14 เพิ่มอะโวคาโดนิดนึงนะครับคุณโจพิมพว่า

01:50:14 → 01:50:18 มื้อเช้านะฮะเพื่อนๆในช่องสีฟ้ายังดูกัน

01:50:18 → 01:50:20 อยู่มยนะครับถ้ายังดูอยู่พิมพ์บอกหน่อย

01:50:20 → 01:50:23 ว่ามื้อเช้ากินอะไรกันนะครับอ่ะเดี๋ยวหมอ

01:50:23 → 01:50:25 จะตอบคำถามสั้นๆก่อนที่เราจะแยกย้ายกัน้า

01:50:25 → 01:50:29 ร้ายวันนี้มีประโยชน์พิมพ์ความรู้ 1 ข้อ

01:50:29 → 01:50:32 ที่คุณได้ลงมาพี่กิตติมาได้ประโยชน์มยถ้า

01:50:32 → 01:50:34 ได้ประโยชน์อย่าลืมแอดไปที่ช่องสีเขียวนะ

01:50:34 → 01:50:38 ฮะสนับสนุนผลิตภัณฑ์สุขภาพดีๆของโอ๊คด้วย

01:50:38 → 01:50:40 นะครับผมนะถ้าได้ประโยชน์นะฮะอย่างน้อย

01:50:40 → 01:50:42 แชร์ให้ผมก็ได้นะครับแชร์ไปให้ครอบครัว

01:50:42 → 01:50:46 ให้มาติดตามโอ๋ก็ได้นะครับคุณขวัญบอกว่า

01:50:46 → 01:50:49 นมพืชอมอนทานได้มยผมเพิ่งพูดไปว่าไม่มี

01:50:50 → 01:50:53 ความจำเป็นนะครับยกเว้นถ้าเราเราจะชอบรส

01:50:53 → 01:50:55 ชาติมันจริงๆแต่ทานไปเยอะๆก็ร่างกาย

01:50:55 → 01:50:59 อักเสบ Overnight OST ถ้าเราทำเองพอได้

01:50:59 → 01:51:02 ไม่ใส่น้ำผึ้งไม่หวานพอได้ครับ Overnight

01:51:02 → 01:51:06 oat ที่ที่เป็น Overnight oat จริงๆนะ

01:51:06 → 01:51:09 ไม่ใช่แบบสำเร็จรูปนะฮะอ่าต้องระวังแล้ว

01:51:09 → 01:51:15 ต้องดูว่ามันกูเต้นฟรีด้วยหรือเปล่านะ

01:51:15 → 01:51:21 ครับอ

01:51:21 → 01:51:25 นะเมล็ดแฟกใส่ทานผสมนมได้มั้ยได้

01:51:25 → 01:51:29 แต่หมอไม่ผมว่ารสชาติมันจะแปลกๆเนาะเมล็ด

01:51:29 → 01:51:36 แฟกนี่ใส่โรยใส่อาหารนะครับอืใส่โรยใส่

01:51:36 → 01:51:41 อาหารโอเคนะครับมีเพื่อนจะถามกับโ Q10

01:51:41 → 01:51:43 แต่ผมไม่เห็นคำถามแล้ว

01:51:43 → 01:51:47 เนาะ

01:51:47 → 01:51:52 อ่ะใครอยากดูซ้ำนะครับมีไลฟรีรันในเอ่อ

01:51:52 → 01:51:55 เอ่อช่องสีฟ้านะครับไปติดตามหมอในช่องสี

01:51:55 → 01:51:58 ฟ้าและช่องสีแดงด้วยคุณอ้อยบอกว่าได้

01:51:58 → 01:52:00 ประโยชน์มากตามมาในแอปสีเขียวแล้วขอบคุณ

01:52:00 → 01:52:03 มากพี่อ้อยออกัสนะฮะ

01:52:03 → 01:52:06 เอ่อติดตามหมอในช่องสีฟ้ากับช่องสีแดง

01:52:06 → 01:52:10 ด้วยทุกคนนะครับอ่าตามไปดูในแอปสีฟ้านะ

01:52:10 → 01:52:12 ชื่อว่าหมอโอ๊ค doct 6 Pack เสิร์ชใน

01:52:12 → 01:52:15 แอปสีฟ้าถามพี่มาร์คซักเกอร์เบิร์กบอกหมอ

01:52:15 → 01:52:21 โอ๊คซ Pack ถามในช่องสีแดงก็หมอโอ๊คซ Pack

01:52:21 → 01:52:23 ชื่อเดียวกันนะนะครับใน tiktok จะชื่อด

01:52:23 → 01:52:26 โอค Dr sixpack ใน Instagram ก็มีนะครับ

01:52:26 → 01:52:29 มีทุกช่องทางเลยนะครับทุกคนกุณไทราติ

01:52:29 → 01:52:33 สวัสดิ์ครับขอให้ทุกคนแข็งแรงไร้พุงอายุ

01:52:33 → 01:52:36 ยืนมีความสุขนะฮะผมมอคนายแพทย์สุภฤกษ์

01:52:36 → 01:52:40 แพทย์เวชปฏิบัติและชลอวฟื้นฟูสุขภาพ

01:52:40 → 01:52:43 สวัสดีครับ

00:00:00 → 00:00:05 โกงอายุยิ่งแก่ยิ่งแข็งแรงหน้าเด็กห่าง

00:00:05 → 00:00:08 ไกลโรคเหมือนเราย้อนวัย

00:00:08 → 00:00:14 10-20 ปีทำแบบนี้ครับโมคไฟบู้มสวัสดี

00:00:14 → 00:00:18 เพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่รักทุกท่านนะ

00:00:19 → 00:00:25 ครับมาวันนี้หัวกจะมาแบ่งปันสูตรสำหรับ

00:00:25 → 00:00:29 สูงวัยสูตรชะลอวัยโดยเฉพาะนะครับใครเข้า

00:00:29 → 00:00:32 มาแล้วกดกดหัวใจกดไลก์กดแชร์รัวๆลงมาให้

00:00:32 → 00:00:36 หมกด้วยนะครับใครเข้ามาแล้วช่วยหมอเช็ค

00:00:36 → 00:00:40 ภาพเช็คเสียงหน่อยนะครับสวัสดีเพื่อนๆใน

00:00:40 → 00:00:44 ช่องสีฟ้านะครับสวัสดีเพื่อนๆในช่องสีแดง

00:00:44 → 00:00:48 และสวัสดีเพื่อนๆในตอกๆช่องสีดำนะครับวัน

00:00:48 → 00:00:51 นี้หัวข้อเราคือยิ่งแก่แต่ยิ่งแข็งแรง

00:00:51 → 00:00:56 ยิ่งหน้าเด็กยิ่งอ่อนไวห่างไกลทุกโรค

00:00:56 → 00:01:00 เรื้อรัง FC หมอโอ๊ควัย 70 ปีนะครับที่

00:01:00 → 00:01:05 เป็นข่าวตอนนี้ไวอมากเลยนะฮะทำยังไงให้ 70

00:01:05 → 00:01:08 แต่อายุเหมือน 40 นะครับเต้นในงานรุ่น 2

00:01:08 → 00:01:12 เพลงแบบไม่เหนื่อยแล้วก็ดูสาวมากๆนะฮะ

00:01:12 → 00:01:15 เดี๋ยววันนี้หมอ๊กจะมาเจาะลึกว่าถ้าเรา

00:01:15 → 00:01:20 อยากแก่แบบมีประสิทธิภาพอยากอายุมากแต่

00:01:20 → 00:01:22 เด็กลงนะฮะเค้าเรียกว่าสาดชะลอวัยหรือบาง

00:01:22 → 00:01:26 คนอาจจะเรียกว่าสาสย้อนไวต้องกินยังไงออก

00:01:26 → 00:01:30 กำลังกายแบบไหนเลี่ยงอะไรที่ทำให้เราแกะแ

00:01:30 → 00:01:34 เร็วเสริมอาหารอะไรข้อเข้าใจผิดอะไรบ้าง

00:01:34 → 00:01:37 เวลาเราอายุมากขึ้นรวมถึง Clearing

00:01:37 → 00:01:41 เรื่องอาหารเสริมจำเป็นมยในสูงวัยแล้ว FC

00:01:41 → 00:01:44 หมอคนนี้นะครับที่นะฮะนะใครยังไม่ได้ดูใน

00:01:44 → 00:01:46 ช่อง YouTube Bright News นะครับ

00:01:46 → 00:01:49 อื้อหือ viral เป็น 5-6 100,000 วิวนะฮะ

00:01:49 → 00:01:52 อายุ 70 ปีทำได้ยังไงเต้นได้ยังไงทำยังไง

00:01:52 → 00:01:56 ให้หน้าเด็กใครอยากรู้พิมพ์อยากหน้าเด็ก

00:01:56 → 00:01:59 อยากอ่อนไวลงมานะครับมามาสวัสดีทุกคนนะ

00:01:59 → 00:02:02 ครับหมอเชในช่องสีฟ้าก่อนนะฮะช่องสีฟ้า

00:02:02 → 00:02:05 เป็นยังไงบ้างช่องสีฟ้าเริ่มทยอยกันเข้า

00:02:05 → 00:02:09 มาแล้วนะฮะช่องสีฟ้าสวัสดีเซบู่สวัสดีตอก

00:02:09 → 00:02:11 ๆสวัสดีตอกๆทุกคนสวัสดีทักทายหมอหน่อยวัน

00:02:11 → 00:02:14 นี้เพื่อนๆฟังหมอจากที่ไหนครับวันนี้คุณ

00:02:14 → 00:02:16 อยู่ไทยอยู่ต่างประเทศอยู่จังหวัดอะไร

00:02:16 → 00:02:19 คอมเมนต์ลงมาบอกหน่อยทักทายกันด้วยนะครับ

00:02:19 → 00:02:22 ใครไม่ได้กดไลค์กดแชร์ไม่กดหัวใจไม่กด

00:02:22 → 00:02:25 thumbs up ใน YouTube นะฮะเราจะอาจจะ

00:02:25 → 00:02:29 ไม่เจอกันอีกนะครับแล้วความรู้ลึกๆแพงๆ

00:02:29 → 00:02:31 อาจจะไม่เข้าถึงเพื่อนๆนะดังนั้นเพื่อ

00:02:31 → 00:02:35 make ชัวว่าเราจะเจอกันอีกสวัสดีหมอนะฮะ

00:02:35 → 00:02:39 แนะนำตัวดูจากที่ไหนจากจังหวัดอะไรหรือ

00:02:39 → 00:02:42 จากต่างประเทศสวัสดีคุณราศีกัน์บอกว่าจาก

00:02:42 → 00:02:49 โคราชอ่าโอเคสวัสดีคุณอ่าสนนะฮะสวัสดีคุณ

00:02:49 → 00:02:53 สนนะครับคุณราศีกัน์ส่งอะไรมาให้หมอด้วย

00:02:53 → 00:02:55 มีเพื่อนส่งหัวใจมาด้วยขอบคุณมากนะครับ

00:02:55 → 00:02:58 เข้ามากดไลก์รัวๆนะฮะ tiktok ติตอกกดไลก์

00:02:58 → 00:03:01 รัวๆกดหัวใจรัวๆรัวลงมาให้มอคหน่อยนะครับ

00:03:01 → 00:03:03 Facebook กดคนละ 1 ไลก์ให้ผมด้วยนะ

00:03:03 → 00:03:06 YouTube กด thumbs up ให้หมอด้วยฝาก

00:03:06 → 00:03:09 แชร์นะครับฝากแชร์ให้เพื่อนๆที่สูงวัยเรา

00:03:09 → 00:03:12 มาเริ่มกันเลยนะครับทุกคนครับหมอจะให้ดู

00:03:12 → 00:03:16 นะฮะนี่นะฮะหมอจะให้ดูใครที่คิดว่าอายุ

00:03:16 → 00:03:20 เลข 6 เลข 7 คือแก่อ่าไหนขอเสียงคนที่คิด

00:03:20 → 00:03:23 ว่าเฮ้ยเวลาฉันนึกถึงคนอายุเลข 6 เลข 7

00:03:23 → 00:03:27 นี่มันโหมันดูแก่จังเลยมันดูแบบมันดู

00:03:27 → 00:03:30 อื้อหือแบบไม่แข็งแรงมันดูเหมือนเราต้อง

00:03:30 → 00:03:34 อ่อนแอแบบวิ่งไม่ได้เดินไม่ได้นะครับหรือ

00:03:34 → 00:03:38 ว่าเราทำอะไรในสิ่งที่เรารักไม่ได้นะครับ

00:03:38 → 00:03:41 มีใครมีความคิดแบบนี้นะฮะหมอจะให้ดูนะ

00:03:41 → 00:03:45 ครับ FC หมอที่ทำตามศูตรหมอโอ๊คนะฮะแล้ว

00:03:45 → 00:03:47 ก็ออกข่าวด้วยนะฮะมีช่อง tiktok ด้วยนะไป

00:03:47 → 00:03:52 กดติดตามช่อง tiktok เค้าได้นะฮะนะเค้า

00:03:52 → 00:03:54 เรียกว่าคุณยายแต่หมออยากเรียกว่าพี่แล้ว

00:03:54 → 00:03:58 กันนะฮะเออนะฮะพี่วัยอายุ 70 ปี FC หโอ๊ค

00:03:58 → 00:04:01 นะฮะไปเต้นอ่าไปออกงานร่วมรุ่นแล้วก็เต้น

00:04:01 → 00:04:04 แบบไม่เหนื่อยใน 2 เพลงแล้วก็โอ้โหเป็น

00:04:04 → 00:04:07 ข่าวดังอะไรตอนนี้นะฮะทำได้ยังไงนะครับ

00:04:07 → 00:04:10 อันดับแรกทุกคนนะครับอันดับแรกแชร์ให้หมอ

00:04:10 → 00:04:13 ก่อนอันดับแรกแชร์ให้หมอก่อนนะครับแชร์

00:04:13 → 00:04:14 ให้ก่อนใครแชร์แล้วพิมพ์แชร์แล้วสวัสดี

00:04:14 → 00:04:17 พี่ตู้นะครับสวัสดีพี่ตู้นะฮะสวัสดีคุณ

00:04:17 → 00:04:21 ววินะครับคุณวิสวัสดีคุณววินะฮะอ่าใครยัง

00:04:21 → 00:04:24 ไม่ได้ทักทายหมอทักทายกันด้วยคุณสนสมนอ่า

00:04:24 → 00:04:27 สวัสดีคุณรุราสวัสดีเดี๋ยวหมอดูใน

00:04:27 → 00:04:30 Facebook ก่อน Facebook ขึ้นมั้ยนะอพี่

00:04:30 → 00:04:33 หมวยสวัสดีพี่หมวยมวจากเซบูพี่พวงทิพย์

00:04:33 → 00:04:37 สวัสดีนะฮะคุณอนุสาสวัสดีคุณพัททันนิกา

00:04:37 → 00:04:40 สวัสดีนะครับอ่าขอบคุณมากใครที่เข้ามา

00:04:40 → 00:04:43 แล้วแล้วยังไม่ได้สวัสดีกันสวัสดีกันด้วย

00:04:43 → 00:04:45 นะครับวันนี้ไลฟ์สดนะฮะสวัสดีทุกคนจากทุก

00:04:45 → 00:04:49 ช่องทางตอกๆละกดหัวใจให้หมอบนหน่อยอ่ากด

00:04:49 → 00:04:51 หัวใจให้หมอบนนี้ให้ถึง 1,000 หัวใจก่อน

00:04:51 → 00:04:54 นะฮะสวัสดีคุณณัชชาพี่ตู้บอกแชร์แล้วคุณ

00:04:54 → 00:04:58 ยายสวัสดีนะฮะพี่ตู้เป็นยังไงบ้างพี่ตู้

00:04:58 → 00:05:01 พี่ตู้อายุเท่าไหร่แล้วนะนะฮะเออพี่ตู้ก็

00:05:01 → 00:05:03 เป็นอีกหนึ่งตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับ

00:05:03 → 00:05:06 ผู้ชายที่มีคุณภาพผู้ชายใกล้สูงวัยที่มี

00:05:06 → 00:05:10 คุณภาพนะฮะมาเริ่มกันเลยข้อแรกสูตรโกง

00:05:10 → 00:05:14 อายุยิ่งอายุมากยิ่งเด็กยิ่งแข็งแรงนะ

00:05:14 → 00:05:18 ครับเหมือน FC คนนี้ของหมอที่วัย 70 ปี

00:05:18 → 00:05:21 แต่หน้าเด็กเหมือน 40 นะฮะเออทำยังไงนะ

00:05:22 → 00:05:26 ครับอันดับแรกเลยคุณต้องรู้จักยาวิเศษ

00:05:26 → 00:05:31 สำหรับสูงวัยคืออะไรรู้มั้ยอ่าเป็นยาที่

00:05:31 → 00:05:37 ฟรีแต่หลายคนไม่ทำกันนะฮะหลายคนละเลยหลาย

00:05:37 → 00:05:40 คนไม่รู้ว่าจริงๆแล้วโคตรมีประโยชน์เลยนะ

00:05:40 → 00:05:43 ฮะมันเป็นสิ่งที่เราต้องทำทุกวันตั้งแต่

00:05:43 → 00:05:46 บั Now นะฮะไม่ว่าเพื่อนๆจะอายุเท่าไหร่

00:05:46 → 00:05:50 นะนั่นก็คืออะไรรู้มยการออกกำลังกายนะฮะ

00:05:50 → 00:05:53 การออกกำลังกายนะฮะหมอจะเปิดรูปนี้ให้

00:05:53 → 00:05:55 เพื่อนๆดูนะฮะทีมงานน่าจะใส่เข้ามาให้

00:05:55 → 00:05:59 แล้วทีมงานใส่เข้ามาหรือยังนะอ้าวทำไมทีม

00:05:59 → 00:06:02 งานยังไม่ได้ใส่เข้ามานะครับทีมงานยังไม่

00:06:02 → 00:06:06 ได้ใส่เข้ามาหรอในใน tiktok

00:06:06 → 00:06:11 อ่ะทำไมทีมงานยังไม่ได้ใส่เข้ามาล่ะอัน

00:06:11 → 00:06:20 นี้ไงอันเนี้ยทำไมยังไม่ได้ใส่เข้า

00:06:20 → 00:06:26 มาไม่เป็นไรละครับไม่เป็นไรมันมันไอ้นี่

00:06:26 → 00:06:29 ละขอบคุณมากคุณตัวเล็กบอกแชร์ให้แล้วนะ

00:06:29 → 00:06:31 ครับอ่ะถอยออกไปก่อนลูกมันโต๊ะมันสั่นมาก

00:06:31 → 00:06:36 เลยอ่ะอย่าทำให้โต๊ะสั่นครับอืนะคุณทอง

00:06:36 → 00:06:39 ทัศสวัสดีครับอ่าสวัสดีทุกคนนะฮะพี่ตู้

00:06:39 → 00:06:42 ตรวจเลือดแล้วเป็นยังไงนะฮะส่งทักทายกัน

00:06:42 → 00:06:46 มาหน่อยเนาะยาวิเศษข้อแรกเลยยิ่งทำยิ่ง

00:06:46 → 00:06:51 อายุเด็กสูงวัยเลข 5 เลข 6 ต้องทำทุกวัน

00:06:51 → 00:06:55 นะครับถ้าอยากจะนี่นะอยากจะ 70 ยังแจ๋วนะ

00:06:55 → 00:06:59 ครับ 70 แต่แข็งแรงนะฮะคือการทำอะไรรู้

00:06:59 → 00:07:00 มั้ย

00:07:00 → 00:07:05 ออกกำลังกายนะครับออกกำลังกายอันดับแรก

00:07:05 → 00:07:09 เลยยิ่งอายุมากแต่ยิ่งเด็กคุณต้องออก

00:07:09 → 00:07:12 กำลังกายตั้งแต่วันนี้นะครับตั้งแต่วัน

00:07:12 → 00:07:15 นี้เลยนะฮะพิมพ์บอกมหน่อยว่าเพื่อนๆอายุ

00:07:15 → 00:07:17 เท่าไหร่นะครับเพื่อนๆใน Facebook อายุ

00:07:17 → 00:07:21 เท่าไหร่นะฮะพี่หญิงไอรินสวัสดีคุณอัญริน

00:07:22 → 00:07:24 สวัสดีคุณนิตยาสวัสดีคุณติ๋มสวัสดีคุณ

00:07:24 → 00:07:28 เล็ก Forest สวัสดีครับคุณสวท่าโพสวัสดี

00:07:28 → 00:07:31 นะฮะวันนี้เพื่อนๆอายุเท่าไหร่มีใครเกิน

00:07:31 → 00:07:34 เลข 7 ไปแล้วบ้างทีมงานขอเร่งแอร์เปิดพัด

00:07:34 → 00:07:37 ลมให้หน่อยนะฮะร้อนมากเลยขอเร่งแอร์ให้

00:07:37 → 00:07:38 หน่อยนะ

00:07:38 → 00:07:41 ฮะพี่ตู้บอกว่าออกกำลังกายวันละ 4-5 ชม

00:07:41 → 00:07:45 พี่ตู้อาจจะเยอะไปนะฮะพี่

00:07:45 → 00:07:49 ตู้ยังโหดเหมือนเดิมพี่ตู้ของเรานะฮะพี่

00:07:49 → 00:07:52 ตู้น่ะพี่ตู้อาจจะต้องแบ่งนิดนึงนะเออ 4-5

00:07:52 → 00:07:55 ชมนี่ค่อนข้างนานเลยทีเดียวนะฮะแต่ผมต้อง

00:07:55 → 00:08:00 บอกอย่างงี้ว่ายิ่งอายุมากนะฮะฮะยิ่งต้อง

00:08:00 → 00:08:03 ออกกำลังกายโดยเฉพาะนะครับโดยเฉพาะการ

00:08:03 → 00:08:07 เพิ่มกล้ามเนื้ออันดับแรกเลยที่คุณต้องทำ

00:08:07 → 00:08:13 คือไปเวทฝึกการลุกนั่งฝึกการทำสะพานโค้ง

00:08:13 → 00:08:19 ฝึก Lunch ฝึกพับสะโพกนะฮะฝึกยกแขนให้สุด

00:08:19 → 00:08:23 นะฮะฝึกท่าเขาเรียกว่า functional

00:08:23 → 00:08:25 movement นะครับเพื่อนๆพิมพ์เลย

00:08:25 → 00:08:29 functional movement คือการซ้อมที่ที่

00:08:29 → 00:08:34 ใช้ร่างกายในท่าชีวิตประจำวันนะครับพื้น

00:08:34 → 00:08:39 ฐานก่อนใครยังสกอลงไปแบบหลังตรงนะฮะหลัง

00:08:39 → 00:08:43 ไม่งอลงไปจับพื้นไม่ได้นะฮะใครยังแบบยัง

00:08:43 → 00:08:45 ลุกนั่งแล้วหลังยังเป็นอย่างนี้อยู่ไม่

00:08:45 → 00:08:48 ได้แล้วนะครับคุณดูโมคุณต้องลุกนั่งแบบ

00:08:48 → 00:08:52 คุณต้องสกอตแบบแม่นแบบแ่คุณต้องสอลึกๆนะ

00:08:52 → 00:08:55 คุณต้องสกอตได้ลึกๆได้แล้วนะฮะสกอตลงไป

00:08:55 → 00:08:59 จับพื้นนะฮะคุณต้องทำให้ได้ตั้งแต่บัดนาว

00:08:59 → 00:09:03 ยิ่งถ้าเพื่อนๆเป็นผู้หญิงนะครับยิ่ง

00:09:03 → 00:09:07 สำคัญมากกว่าผู้ชายอ่าทุกคนพิมพ์เลยอย่า

00:09:07 → 00:09:13 โกงอายุผู้หญิงต้องโฟกัสกับกล้ามเนื้อนะ

00:09:13 → 00:09:16 ครับอย่าเพิ่งวิ่งวันละเป็นชั่วโมงนะครับ

00:09:16 → 00:09:18 อย่าเพิ่งคือถ้าคุณเดินวันละชั่วโมงเนี่ย

00:09:18 → 00:09:22 โคตรดีเลยแต่คุณไม่มีกล้ามเนื้อแล้วคุณจะ

00:09:23 → 00:09:26 เจ็บเข่านี่เหมือนเพื่อนที่ช่องสีดำคุณสม

00:09:26 → 00:09:28 บอกว่าเดินเป็นชั่วโมงแล้วเจ็บเข่าทำอะไร

00:09:28 → 00:09:32 ไม่ได้หยุดเดินนะฮะถ้าคุณเดินแล้วเจ็บ

00:09:32 → 00:09:36 เข่าแสดงว่าเพื่อนๆกล้ามเนื้อขาไม่ดีครับ

00:09:36 → 00:09:39 กล้ามเนื้อแข้งหมอขออนุญาตนะกล้ามเนื้อ

00:09:39 → 00:09:44 แข้งเนี่ย Trip anterior ไม่แข็งแรงนะฮะ

00:09:44 → 00:09:48 ต้องไปฝึก Trip anterior การเดินถอยหลัง

00:09:48 → 00:09:52 นะฮะการทำ launching นะครับแบบสูงนิดนึง

00:09:52 → 00:09:54 นะฮะ launching แบบขาหน้าที่เหยียดออกไป

00:09:54 → 00:09:58 เนี่ยมีอะไรมาลองนะครับการฝึกกระดกข้อ

00:09:58 → 00:10:02 เท้าขึ้นนะฮะข้อเท้าขึ้นแบบนี้นะกระดกข้อ

00:10:02 → 00:10:05 เท้าขึ้นฝึกหน้าแข้งนะครับหรือถ้าเข่า

00:10:05 → 00:10:09 เจ็บฝึกแค่โห๋ขออนุญาตทุกคนนะเหยียดขา

00:10:09 → 00:10:11 เข้าเหยียดขาออกก่อนนะฮะพอเหยียดแล้ว

00:10:11 → 00:10:16 เนี่ยกระดกขาขึ้นแบบนี้นะฮะอไลฟไลฟในห้อง

00:10:16 → 00:10:20 นะฮะก็จะไม่ใส่รองเท้านะทุกคนนะเออไลฟเรา

00:10:20 → 00:10:24 ต้องฝึกเหยียดขาขึ้นแล้วแล้วก็ใครที่ปลด

00:10:24 → 00:10:28 เข่างอขาค้างไว้นะครับงองอปลายเท้าแล้วก็

00:10:28 → 00:10:32 เกรงขาค้างไว้นะฮะแต่ที่จะช่วยทำให้คุณ

00:10:32 → 00:10:38 หายปวดเข่าคือการเดินเดินหอยหลังขึ้นเนิน

00:10:38 → 00:10:40 หรือเดินถอยหลังก่อนแต่ห้ามล้มนะอนี้ต้อง

00:10:40 → 00:10:44 มีคนดูแลถ้าคุณมันสูงวยนะครับใครปวดเข่า

00:10:44 → 00:10:47 ขอเสียงคนปวดเข่าหน่อยนะฮะจำไว้เลยเพื่อน

00:10:47 → 00:10:55 ๆครับคุณปวดเข่าเพราะก้ามขานะฮะกล้ามขาคไ

00:10:55 → 00:11:00 ไดปไม่มีหรืออ่อนแรง 2 กกล้ามเนื้อ

00:11:00 → 00:11:03 tibialis anterior หรือกล้ามหน้าแข้ง

00:11:03 → 00:11:07 สวนหน้าเนี่ยไม่เคยฝึกมาก่อนนะฮะ 3 คุณ

00:11:07 → 00:11:10 อาจจะมีพยาธิสภาพในข้อดังนั้นถ้าคุณออก

00:11:10 → 00:11:13 กำลังกายแล้วคุณปวดเข่าเนี่ยคุณต้องไป

00:11:13 → 00:11:16 ปรึกษาคุณหมอกระดูกและข้อก่อนด้วยว่าเ้ย

00:11:16 → 00:11:20 ข่าวชันเป็นอะไรแต่วิธีแก้ไขไม่ใช่แค่กิน

00:11:20 → 00:11:23 ยาแก้ปวดแล้วก็จบนะกินยาแก้ปวดเข่าเป็น

00:11:23 → 00:11:27 การรักษาปลายเหตุคุณก็จะปวดเข่าไปตลอด

00:11:27 → 00:11:30 ชีวิตนะครับดังนั้นการที่คุณฝึกกล้าม

00:11:30 → 00:11:34 เนื้อทำให้มันสมดุลคุณอาจจะต้องไปยืดก้น

00:11:34 → 00:11:37 ยืดสะโพกบริหารกล้ามเนื้อเอวกล้ามเนื้อ

00:11:37 → 00:11:42 สะโพกด้วยนะอันเนี้ยจะทำให้คุณอายุยืน

00:11:42 → 00:11:46 แล้วโกงอายุนะฮะนั่นก็คือฝึกกล้ามเนื้อ

00:11:46 → 00:11:50 ทุกมัดพิมพ์บอกโมงนะสูตรโกงอายุคือฝึก

00:11:50 → 00:11:54 กล้ามเนื้อทุกมัดนะครับ Facebook YouTube

00:11:54 → 00:11:56 นะฮะ YouTube คนดูคนดูมั้ยนะสวัสดี

00:11:56 → 00:11:59 YouTube ก่อน YouTube สวัสดีนะฮะหมอไม่

00:11:59 → 00:12:01 เห็นเดี๋ยวๆหมอเปิดคอมเมนต์ใน YouTube ดู

00:12:01 → 00:12:04 ก่อนสวัสดีเพื่อนๆใน YouTube ello กด

00:12:04 → 00:12:07 thumbs up ให้หมอหรือยังกด thumbs up

00:12:07 → 00:12:09 ให้หมอหรือยังใครยังไม่ได้กดซั Please กด

00:12:09 → 00:12:13 ซให้หมอด้วยใน YouTube ยูกันอยู่ 60 คน

00:12:13 → 00:12:17 แต่คนกดไลค์แค่ 3 คนเองนะฮะทำไมกดไลก์กัน

00:12:17 → 00:12:20 น้อยจังเลยนะครับกดไลก์ให้หมอรัวๆหน่อย

00:12:20 → 00:12:24 ทุกคนครับนะอ่ะเดี๋ยวหมอขอกดไลก์ให้ตัว

00:12:24 → 00:12:25 เอง

00:12:25 → 00:12:30 ก่อนอ่าโอเคจ้ะๆๆนะฮะหมอจะพูดเป็นบ้านสี

00:12:30 → 00:12:33 แดงบ้านสีฟ้าบ้านสีดำแล้วกันนะเพื่อนๆ

00:12:33 → 00:12:37 ครับนะบ้านสีแดงคือยูตู่บ้านสีฟ้าคือเฟ

00:12:37 → 00:12:41 บู่นะแล้วบ้านสีดำคือตอกๆโอเคนะทุกคนดู

00:12:41 → 00:12:44 กันอยู่จากช่องทางไหนทักทายโมกด้วยนะฮะยู

00:12:44 → 00:12:48 ตู่พี่ wm สวัสดีบอกว่าหมอหล่อมากแหมวัน

00:12:48 → 00:12:50 นี้ใครว่าหมอหล่อบ้างนะฮะหมอให้ไปข้อแรก

00:12:50 → 00:12:54 แล้วนะคือออกกำลังกายแบบไหนนะแบบไหนทุกคน

00:12:54 → 00:12:58 พิมพ์ลงมาทวนให้หมอชื่นใจหน่อยนะครับคุณ

00:12:58 → 00:13:03 มีมโบ้บอกไป 82 ปี 82 ปีไม่สายไปสำหรับ

00:13:03 → 00:13:07 การเวทนะครับมีคนในโซนสีฟ้าอายุ 100 ปีเ

00:13:07 → 00:13:11 ยังยกเวทโอเคไยเยังออกกำลังกายเพิ่มกล้าม

00:13:11 → 00:13:16 เนื้อนะฮะยิ่งกล้ามมากเท่าไหร่คุณยิ่งตุย

00:13:16 → 00:13:21 ช้ามากเท่านั้นนะครับจำไว้เลยจำไว้เลย

00:13:21 → 00:13:25 Muscle is your most Important

00:13:25 → 00:13:29 biological Asset นะแปลเป็นไทยก็คือมู

00:13:29 → 00:13:33 มวลกล้ามเนื้อหรือลีนทิชชูเป็นทรัพยากร

00:13:33 → 00:13:38 ทางชีวภาพที่มีค่าอันดับต้นๆหรืออาจจะมาก

00:13:38 → 00:13:43 ที่สุดสำหรับสูงวัยที่อยากอายุยืนแบบมี

00:13:43 → 00:13:46 คุณภาพนะครับเราต้องแยกแยะนะวันนี้หมอให้

00:13:46 → 00:13:49 สูตรโกงอายุไม่ใช่ให้สูตรคุณอายุยืนแต่

00:13:49 → 00:13:53 ติดเตียงนะแยกแยะนะเพื่อนๆครับพิมพ์บอก

00:13:53 → 00:13:57 หมอนะอายุยืนแข็งแรงพิมพ์บอกเลยวันนี้

00:13:57 → 00:14:00 ล้างความเข้าใจผิดของเราล้างจิตใต้สำนึก

00:14:00 → 00:14:03 ของเราก่อนพิมพ์ลงมาแล้วพูดกับตัวเองว่า

00:14:03 → 00:14:09 ฉันอายุยืนแข็งแรงนะครับไม่ใช่อายุยืน

00:14:09 → 00:14:14 แล้วติดเตียงใส่ท่อสารอาหารใส่ท่อช่วยหาย

00:14:14 → 00:14:19 ใจแบบนั้นไม่ใช่สูตรหมโอ๊คนะครับอ่านะฮะ

00:14:19 → 00:14:21 สูตรผมเป็นแพทย์ในเรื่องของป้องกันและ

00:14:21 → 00:14:26 ชะล่อวัยทำให้คุณแข็งแรงไร้พุงมีความสุข

00:14:26 → 00:14:29 ดังนั้นเพื่อนๆครับ functional movement

00:14:29 → 00:14:31 นะครับ functional movement เป็นสูตรแรก

00:14:31 → 00:14:34 ที่ทำให้คุณโกงอายุมีอะไรบ้างนะฮะการพับ

00:14:34 → 00:14:39 สะโพกทุกคนดูหมอยืนให้ดูพับสะโพกให้เป็น

00:14:39 → 00:14:42 นะครับนี่นี่คือฮิต hch นะเพื่อนๆอยากจะ

00:14:42 → 00:14:45 อายุยืนใช่ไหมยอยากจะอายุยืนเหมือน FC

00:14:45 → 00:14:48 หมอคนนี้ที่ 70 แต่โคตรแข็งแรงนะฮะหมอ

00:14:48 → 00:14:50 เปิด LINE ก่อน

00:14:50 → 00:14:57 อ่านี่นะอยาก 70 ปีแล้วแข็งแรงนะฮะ

00:14:57 → 00:14:59 functional movement มีท่าอะไรอะไรบ้าง

00:14:59 → 00:15:02 นะครับอันดับแรกนะเราสกอให้ได้ก่อนนะให้

00:15:02 → 00:15:04 เพื่อนๆดูนี่ถอยหลังให้เพื่อนๆดูเลยฝาก

00:15:04 → 00:15:07 แชร์ด้วยนะฮะวันนี้ออกกำลังกายในสูตรนะ

00:15:07 → 00:15:10 ครับแหมมีหมอหล่อมาออกกำลังกายให้ถ้าอยาก

00:15:10 → 00:15:13 ดูกดไลค์กดแชร์ให้ก่อนนะครับอ่าอยากดูใคร

00:15:13 → 00:15:16 อยากดูพิมพ์อยากดูนะครับแต่หมอโอ๊กไม่รู้

00:15:17 → 00:15:20 ว่าผมจะสกอตแล้วเป้าขาดหรือเปล่านะเออนะ

00:15:20 → 00:15:22 อยากดูพิมพ์อยากดูลงมาหน่อยนะฮะเดี๋ยวหมอ

00:15:22 → 00:15:25 รอรอเพื่อนๆรอเพื่อนๆก่อนว่าอยากดูกัน

00:15:26 → 00:15:30 จริงมั้ยนะนะฟช movement นะฮะอันนี้ทอิ

00:15:30 → 00:15:33 ใหม่เมื่อกี้ทอิแรกนะครับสูตรแรกคือคุณ

00:15:33 → 00:15:35 ต้องไปเพิ่มกล้ามเนื้อกี่ส่วนนะเพิ่ม

00:15:35 → 00:15:39 กล้ามเนื้อกี่ส่วนเพื่อนๆครับกี่ส่วนอ้า

00:15:39 → 00:15:42 พี่กอมบอกอยากดูใครอยากดูพิมพ์อยากดูแล้ว

00:15:42 → 00:15:44 กดไลค์กดแชร์ให้ผมด้วยนะครับ YouTube กด

00:15:45 → 00:15:47 ตามซับให้หมอด้วยทุกคนนะครับกดตามซับให้

00:15:47 → 00:15:51 หมอด้วยเดี๋ยวหมอขอเติมเติมพลังด้วยมัชฉะ

00:15:51 → 00:16:02 ออร์แกนิของหมอก่อนนะฮะขอเติมพลังนิดนึง

00:16:02 → 00:16:05 อื

00:16:05 → 00:16:10 เฮ้อมัฉ่าออร์แกนิคสดชื่นมากทุกคนอ้ามา

00:16:10 → 00:16:15 อยากดูใช่มั้ยกดหัวใจรัวๆมากดหัวใจรัวๆมา

00:16:15 → 00:16:17 โอเค functional movement ทุกคนอ่ะ

00:16:17 → 00:16:22 เดี๋ยวตรงนี้ทอิใหม่สูตรโกงอายุให้ออก

00:16:22 → 00:16:27 กำลังกายตามโอ๊แบบนี้ครับคือการฝึกท่า

00:16:27 → 00:16:30 ฟังก์ชันนะฮะภาษาหมอเรียกว่า functional

00:16:30 → 00:16:34 movement เป็นท่าธรรมชาติที่ยังไม่ต้อง

00:16:34 → 00:16:37 เริ่มใช้เทแต่เราฝึกฟอร์มให้ได้ก่อนนะ

00:16:37 → 00:16:40 ครับหลักๆหลักๆจะมีประมาณ 3 เอา 3 อัน

00:16:40 → 00:16:43 ก่อนจริงๆมีเยอะมากเลยมีเยอะมากๆนะแต่หมอ

00:16:43 → 00:16:47 ทำให้ดู 3 อันก่อนนะครับอันแรกเป็นเบสิค

00:16:47 → 00:16:50 ที่เพื่อนๆทุกคนต้องทำให้ได้นะครับ

00:16:50 → 00:16:55 คือ Squad หรือลุกนั่งให้ถูกวิธีนะครับ

00:16:55 → 00:16:59 squat เนี่ยเราจะเริ่มนะฮะจากขาเราก่อน

00:16:59 → 00:17:03 เนาะขาเกยเลยไหลนิดนึงแล้วเปิดเปิดปลาย

00:17:03 → 00:17:06 เท้าออกนิดเดียวนะฮะนะเปิดปลายเท้าออกนิด

00:17:07 → 00:17:10 เดียวแล้วเวลาเราลงเราจะลงเหมือนมีคนเอา

00:17:10 → 00:17:13 เส้นด้ายมารัดเอวแล้วดึงลงตรงกลางนะครับ

00:17:13 → 00:17:17 ลงแบบนี้อ่าเห็นมั้ยนี่นะครับลงเหมือน

00:17:17 → 00:17:20 เหมือนจะนั่งเข้าห้องน้ำแต่หลังห้ามงอนะ

00:17:20 → 00:17:24 ฮะหลังตรงขึ้นแบบนี้ขึ้นมาแล้วเป็นยังไง

00:17:24 → 00:17:27 ขมิบก้นด้วยนะนี่ขมิบก้นถ้าขึ้นมาแล้ว

00:17:27 → 00:17:30 แล้วก้นแอ่นอย่างงี้นะขึ้นมาแล้วก้นแอ่น

00:17:30 → 00:17:34 แบบนี้นะไม่ถูกนะทุกคนก้นต้องขมิบนี่ต้อง

00:17:34 → 00:17:39 ขมิบด้วยลงแบบนี้ขึ้นอู้มขึ้นมาแล้วขมิบ

00:17:39 → 00:17:45 ก้นท่านี้เพื่อนๆครับจะทำให้คุณไม่

00:17:45 → 00:17:49 ปัสสาวะเล็ดนะฮะจะทำให้มดลูกไม่หย่อนใน

00:17:49 → 00:17:55 สูงวัยนะครับในสูงวัยที่ที่ดูหมอนะฮะอ้า

00:17:55 → 00:17:58 นะใครที่แบบเฮ้ยมดลูกหย่อนมดลูกคอยให้ออก

00:17:58 → 00:18:02 มาหน้าช่องคลอดคุณรีบไปสกอตด่วนๆใครที่

00:18:02 → 00:18:05 รู้สึกว่าปวดเข่าอันนี้ต้องค่อยๆก่อนนะ

00:18:05 → 00:18:08 เออใครที่ปวดเข่าค่อยๆก่อนนะครับท่าที่ 2

00:18:08 → 00:18:12 นะฮะคือฮิป Hin นะฮะฮิป Hin คือการพับ

00:18:12 → 00:18:16 สะโพกนะครับการพับสะโพกใครที่ปวดเข่านะ

00:18:16 → 00:18:19 ครับไปดูคลิปออกกำลังกายแก้ให้ปวดเข่าของ

00:18:19 → 00:18:22 หมอในช่อง @s doct O นะครับเป็น LINE

00:18:22 → 00:18:26 official นะฮะเป็นแอปสีเขียวแต่ต้อง

00:18:26 → 00:18:28 เพิ่มเพื่อนนะไม่ใช่ Open chat นะครับ

00:18:28 → 00:18:32 ตอนนี้มี Open แชทปลอมระวังโดนโดนมิหลอก

00:18:32 → 00:18:35 นะฮะใครอยากได้คลิปแก้ปวดเข่าหรือสาร

00:18:35 → 00:18:39 อาหารรถปวดเข่านะครับเพื่อนๆไปที่แอปสี

00:18:39 → 00:18:42 เขียวแล้วแอดเพื่อน @s do นะครับแล้วถาม

00:18:42 → 00:18:46 ทีมงานหมอว่าอยากได้คลิปรดปวดเข่าและสาร

00:18:46 → 00:18:50 อาหารแก้ปวดเข่าอ่ะท่าที่ 2 ใครปวดเข่า

00:18:50 → 00:18:53 พิมพ์ว่าปวดเข่าลงมาหน่อยเบมีใครปวดเข่า

00:18:53 → 00:18:56 มั้ยนะครับอ่าขอบคุณมากพี่เล็กๆอยากดูวัน

00:18:56 → 00:18:59 นี้พี่เล็กๆสวัสดีพี่เล็กๆมาทุกไลฟ์นะฮะ

00:18:59 → 00:19:04 พี่ชันพี่รุ่งนภาพี่โรชาพี่เคสพี่อภิร

00:19:04 → 00:19:06 ขอบคุณมากใครที่พิมพ์ว่าอยากดูแชร์ให้หมอ

00:19:06 → 00:19:11 ด้วยนะยูููกดไลคให้หมอด้วยนะครับยูนะฮะ

00:19:11 → 00:19:14 คุณบีบจากสวิตเซอร์แลนด์นะครับนะคุณ

00:19:14 → 00:19:17 should be good luck ถากนะฮะ Good

00:19:17 → 00:19:20 Afternoon นะครับอ่ะมาท่าที่ 2 ท่า

00:19:20 → 00:19:22 ฟังก์ชันท่าที่ 2 อันนี้เป็นท่าที่จะทำ

00:19:22 → 00:19:25 ให้คุณยกของแบบไม่ปวดหลังนะครับคือถ้าฮิป

00:19:25 → 00:19:30 hch ฮิปคือสะโพกฮิคือคือการการการพับ

00:19:30 → 00:19:34 สะโพกนะครับการพับสะโพกแบบนี้ครับท่านี้

00:19:34 → 00:19:39 ผมบอกเลยว่ามันดูง่ายแต่จริงๆแล้วใช้เวลา

00:19:39 → 00:19:42 นะครับใช้เวลากว่าเราจะซ้อมได้นี่ิป Hin

00:19:42 → 00:19:46 ทุกคน Hip hint คือการที่เรานะฮะเราจะ

00:19:46 → 00:19:49 ดันจินตนาการเหมือนมีคนดันสะโพกเราไปข้าง

00:19:49 → 00:19:53 หลังนะครับดันสะโพกเราไปข้างหลังนะฮะหลัง

00:19:53 → 00:19:56 ห้ามงอนนะหลังต้องแอ่นตลอดนะครับหนีบหลัง

00:19:56 → 00:19:59 เก็งหน้าท้องแล้วมีคนดันสะโพกเอไปดันสะโก

00:19:59 → 00:20:03 เอไปข้างหลังอ่าเห็นมยหลังหมอตรงไม่ใช่

00:20:03 → 00:20:06 อย่างนี้นะอันนี้ผิดนะครับแบบนี้คือผิดนะ

00:20:06 → 00:20:09 ฮะต้องแบบนี้นี่แบบนี้แล้วก็พับตัวลงไป

00:20:09 → 00:20:12 พับตัวลงไปนะครับนี่คือฮิป hch ที่ถูก

00:20:12 → 00:20:16 ต้องนะครับนี่คือ่าฮิป hch ถ้าฮิป Hin

00:20:16 → 00:20:20 ที่ถูกต้องเป็นแบบนี้เห็นมยเห็นมั้ยเห็น

00:20:20 → 00:20:24 พิมพ์เห็นนะฮะเคลียร์มั้ยทุกคนนี่แบบนี้

00:20:24 → 00:20:27 ให้ดูจากฝั่งนี้บ้างอ่ะให้ดูจากฝั่งข้างๆ

00:20:27 → 00:20:32 นะดันก้นไปข้างหลังเยอะแต่จินตนาการว่ามี

00:20:32 → 00:20:37 ไม้บรรทัดแทบนาบหลังเรา Imagine a Big

00:20:37 → 00:20:41 long Ruler on your back and

00:20:41 → 00:20:45 พยายามโน้มตัวลงให้หลังไม่งออันนี้คือ

00:20:45 → 00:20:49 เผ็ดนะอันนี้คือกระดูกพังนะครับแล้วหมอจะ

00:20:49 → 00:20:54 บอกแบบนี้เพื่อนๆครับคนที่เป็นกระดูกทับ

00:20:54 → 00:20:58 เส้นนะฮะหรือคนที่กระดูกซันหลังเสื่อมทำ

00:20:58 → 00:21:01 ท่าหนนี้ไม่เป็นนะครับพี่ตู้จะรู้ดีใคร

00:21:01 → 00:21:02 ที่ deadlift นะฮะอันนี้มันเป็นหนึ่งใน

00:21:02 → 00:21:05 movement ของ deadlift นะครับแล้วถ้า

00:21:05 → 00:21:09 เกิดคุณทำผิดแล้วคุณ deadlift ผิดก็เป็น

00:21:09 → 00:21:11 กระดูกทับเส้นนะฮะเรียกว่า

00:21:11 → 00:21:15 herniated nucleus propus นะฮะก็คือ

00:21:15 → 00:21:18 ไอ้หมอนรองกระดูกมันปลิ้นออกมากดทับเส้น

00:21:18 → 00:21:22 ประสาทเพราะหลังคุณงอผิดนะครับดังนั้นไฟ์

00:21:22 → 00:21:25 นี้สำคัญมากเลยนะแชร์เก็บไว้นะครับกดไลก์

00:21:25 → 00:21:28 กดแชร์รัวๆให้หมอแล้วกดติดตามใน Facebook

00:21:28 → 00:21:31 นะฮะท่าที่ 3 ฟช mov ท่าที่ 3 ที่เพื่อนๆ

00:21:31 → 00:21:35 ต้องทำได้นะครับคือเรื่องของแขนและนะครับ

00:21:35 → 00:21:38 ต้องเช็คว่า mobility ของไหล่คุณเนี่ยคุณ

00:21:38 → 00:21:43 สามารถยกมือนะฮะแล้วไหล่มันไปหลังหูเรา

00:21:43 → 00:21:47 ได้นะครับอันนี้หมอใส่สูตรมันก็อาจจะติด

00:21:47 → 00:21:50 สูตรนิดนึงนะอ่ะเพื่อนๆทำตามหมอพิมพ์ว่า

00:21:50 → 00:21:54 ทำตามลงมานะฮะพิมพ์ว่าทำตามลงมาเช็คว่า

00:21:54 → 00:21:57 เรามี Shoulder mobility ดีหรือเปล่านะ

00:21:58 → 00:22:03 ครับดูความคล่องนะฮะความยืดหยุ่นของไหล่

00:22:03 → 00:22:07 นะครับเพราะว่าเวลาเราจะยกของขึ้นบนหัวนะ

00:22:07 → 00:22:10 ฮะหรือเวลาเราจะต้องหยิบกระเป๋าขึ้นไปวาง

00:22:10 → 00:22:13 ข้างบนเวลาเราแกะตัวเราจะไปเที่ยวบน

00:22:13 → 00:22:16 เครื่องบินถูกมยเราต้องยกของขึ้นไปเก็บ

00:22:16 → 00:22:20 ถูกมั้ยฮะซึ่งมันก็คือถ้าดั Bell press

00:22:20 → 00:22:21 นะครับอ่ะ

00:22:21 → 00:22:25 สมมุติสมมุติหมอมีน้องเป็น

00:22:25 → 00:22:30 ดัมเบลน้องมีน้องเป็นดัมเบลนะฮะเราจะยกนะ

00:22:30 → 00:22:34 ฮะให้ขึ้นไปให้แขนเนี่ยอยู่หลังหูเรานะ

00:22:34 → 00:22:38 ครับถ้าคุณทำแบบนี้ได้เหยียดสุดตรงแล้ว

00:22:38 → 00:22:41 อยู่หลังหูเราเห็นมยอยู่หลังหูหมอนะฮะอัน

00:22:41 → 00:22:45 นี้คือดีอ่ะใครทำได้พิมพ์ว่าทำได้ใครทำ

00:22:45 → 00:22:48 ไม่ได้จะเป็นแบบนี้คนส่วนใหญ่ที่ไหล่ติด

00:22:48 → 00:22:51 หรือมีปัญหาเรื่องไหล่นะฮะ functional

00:22:51 → 00:22:55 movement เสียมันจะเป็นแบบนี้พี่ตู้ดู

00:22:55 → 00:22:57 ด้วยนะเวลาพี่ military press เนี่ยแล้ว

00:22:57 → 00:23:00 มันไปข้างหน้าอย่างงี้อ่าอันนี้คือไหล่

00:23:00 → 00:23:03 คุณเริ่มมีปัญหาและคุณยกขึ้นไปข้างบนแต่

00:23:03 → 00:23:08 มันไปตรงนี้เห็นมั้ยนี่คือไม่ถูกถูกคือ

00:23:08 → 00:23:13 คุณยกแล้วคุณสามารถไปข้างหลังได้อันนี้

00:23:13 → 00:23:16 ถือว่าอันนี้ถือว่าดีแต่ถ้าดีกว่านี้คือ

00:23:16 → 00:23:20 แบบนี้โดยที่โดยที่เพื่อนๆดูให้ดีๆโดยที่

00:23:20 → 00:23:24 หลังนะไม่แอ่นเยอะนะครับไม่ใช่เราโอหไป

00:23:24 → 00:23:27 ข้างหลังแล้วหลังมันอย่างงี้เลยนะเอโออัน

00:23:27 → 00:23:30 อันนี้คือหลังจะพังนะครับอันนี้คือหลังจะ

00:23:30 → 00:23:33 พังโอเคป่ะเก็ทพิมพ์เก็ทนะฮะเก็ทพิมพ์

00:23:34 → 00:23:37 เก็ทว่าห้ามแอ่นหลังอ่าใครทำได้คุณจู่

00:23:37 → 00:23:40 ทามาศบอกทำได้เก่งมากเลยนะฮะพี่เล็กๆทำ

00:23:40 → 00:23:45 ได้พี่สิริรัตน์ฟินบอกทำได้โอ้โหนะหลายคน

00:23:45 → 00:23:48 ทำได้ทำได้จริงหรือเปล่านะฮะอ่าทำได้จริง

00:23:48 → 00:23:51 คือแขนต้องสุดนะครับแขนต้องสุดแล้วไปข้าง

00:23:51 → 00:23:55 หลังในนิดนึงนะฮะอ่านี่คือวิธีที่ถูกนะ

00:23:55 → 00:23:57 ไม่ใช่เราโอ้โหไปยกกล้ามเนื้อไหลแล้วมัน

00:23:57 → 00:24:02 ดันออกไปข้างหน้าอย่างงี้นะอันนี้มีปัญหา

00:24:02 → 00:24:07 นะครับอ่ะดังนั้นสูตรอันแรกคือย้อนไวนะฮะ

00:24:07 → 00:24:10 ย้อนไวยิ่งแก่ยิ่งเด็กคือไปฝึกท่า

00:24:10 → 00:24:14 functional movement บวกกับทุกคนบวกกับ

00:24:14 → 00:24:19 กินโปรตีนให้ดีที่สุดนะครับอ่าคียอยู่ตรง

00:24:19 → 00:24:22 นี้ว้นะคุณไปออกกำลังกายยกเวทอย่างเดียว

00:24:23 → 00:24:25 ไม่พอต้องเป็น functional movement และ

00:24:25 → 00:24:30 ต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับยิ่งสูงวัย

00:24:30 → 00:24:35 โปรตีนยิ่งต้องกินมากกว่าในเด็กๆโอเคมนะ

00:24:35 → 00:24:39 ครับซึ่งหมอพูดเสมอนะเรื่องโปรตีนนะฮะว่า

00:24:39 → 00:24:42 มันเป็นอิฐของบ้านเรากล้ามเนื้อเราคือ

00:24:42 → 00:24:47 โปรตีนนะครับอวัยวะเราคือโปรตีนนะฮะ

00:24:47 → 00:24:52 กระดูกเราพอไปดูลึกๆนะมันคือคอลลาเจนเทรก

00:24:52 → 00:24:56 ซึ่งคอลลาเจนคืออะไร Collagen is a

00:24:56 → 00:25:00 type of Protein นะเจนคือโปรตีนอย่าง

00:25:00 → 00:25:03 นึงนะครับทุกคนนะพิมพ์บอกหมอคอลลาเจนคือ

00:25:03 → 00:25:07 โปรตีนกระดูกคือโปรตีนบวกแคลเซียมบวก

00:25:07 → 00:25:10 เกลือแร่นะครับอีกเยอะเลยนะฮะกระดูกมัน

00:25:10 → 00:25:13 เป็นมันไม่ใช่แค่แคลเซียมนะทุกคนมันมี

00:25:13 → 00:25:17 แคลเซียมมาถูกแต่มันมีคอลลาเจนเมทริกซ์นะ

00:25:17 → 00:25:22 ครับมีไลโซมินไลแคนมีเกลือแร่อื่นๆและใช้

00:25:22 → 00:25:26 หลายอย่างในการสร้างนะครับแต่ถ้าสูงไวอัน

00:25:26 → 00:25:29 นี้อันตรายมากๆอันนี้ข้อนี้นะหัวข้อทีม

00:25:29 → 00:25:35 งานแก่ไวล้มง่ายเสี่ยงกระดูกหักติดเตียง

00:25:35 → 00:25:39 ถ้าคุณทำแบบนี้สูงวัยอายุสั้นแน่นอนคือ 1

00:25:39 → 00:25:43 ไม่เคยเทเลย 2 functional movement ไม่

00:25:43 → 00:25:47 รู้จัก 3 วันดีคืนดีไปยกของหนักกระดูกสัน

00:25:47 → 00:25:51 หลังโป๊ะหรือคุณลุกนั่งผิดวิธีแล้วลื่น

00:25:51 → 00:25:54 ล้มกระดูกหักนะฮะเนื่องจากการที่เราไม่

00:25:54 → 00:25:58 เวทกระดูกพุนเร็วนะเพื่อๆรู้มั้ว่าการที่

00:25:58 → 00:26:02 เราไม่ใช้กล้ามเนื้อสูงไวกระดูกคุณเร็วนะ

00:26:02 → 00:26:06 ครับไม่ใช่ไม่กินแคลเซียมนะคุณไม่เวท

00:26:06 → 00:26:10 กระดูกคุณพุนเร็วโอเคมยพิมพ์บอกหมอนะไม่

00:26:10 → 00:26:15 เวทไม่ใช้กล้ามกระดูกคุณเร็วไม่ใช้ไม่กิน

00:26:15 → 00:26:18 แคลเซียมนะครับอย่าเข้าใจผิดนะเออแล้วถ้า

00:26:18 → 00:26:21 สูงไวไม่เทแล้ว functional movement ไม่

00:26:21 → 00:26:26 รู้จักโปรตีนกินไม่ถึงนะฮะยิ่งได้รับภาวะ

00:26:26 → 00:26:30 กล้ามเนื้อฝอแบบจัดเต็มนะฮะซาค pia จะถาม

00:26:30 → 00:26:35 หานะฮะโรคกล้ามฝ่อใครรู้จักบ้างโรคกล้าม

00:26:35 → 00:26:39 ฝ่อเป็นโรคคนแก่ที่อันตรายแบบช้าๆนะครับ

00:26:39 → 00:26:43 เขาจะค่อยๆมาดึงกล้ามเนื้อเราไปนะครับ

00:26:43 → 00:26:47 ธรรมชาติจะค่อยๆดึงกล้ามเนื้อเราไปเพราะ

00:26:47 → 00:26:51 อะไรรู้มยครับเพราะกล้ามเนื้อมันมันต้อง

00:26:51 → 00:26:55 ใช้พลังงานและสารอาหารมากและการใช้ในการ

00:26:55 → 00:26:59 เนนนะครับดังนั้นธรรมชาติเราเนี่ยไม่ชอบ

00:26:59 → 00:27:02 อะไรที่แบบต้องมาเนนเยอะไม่ชอบการลงทุน

00:27:02 → 00:27:06 เยอะนะฮะอยากอยู่แบบสบายๆดังนั้นทุกปีทุก

00:27:06 → 00:27:10 ปีที่เราแก่ตัวอายุมากขึ้นแล้วเราไม่เวท

00:27:10 → 00:27:14 เลยโปรตีนกินไม่ถึงนะฮะกล้ามคุณจะย้วยคุณ

00:27:14 → 00:27:17 จะอ้วนง่ายนะฮะคุณจะมีไขมันส่วนเกินเยอะ

00:27:17 → 00:27:21 นะฮะเนื้อคุณจะเหลวนะกระดูกคุณจะบางและ

00:27:21 → 00:27:24 พรุนถ้าพุนปุ๊บเวลาบีบกระดูกวันนี้ทำตาม

00:27:24 → 00:27:27 โมตัวนี้เลยสูงไว้ทุกคนบีบข้อมือตัวเองนะ

00:27:27 → 00:27:30 ฮะลองบีบข้อมือตัวเองนะบีบกระดูกตัวเอง

00:27:30 → 00:27:33 บีบบีบให้มันโดนกระดูกนะอ่ะบีบเลยใครจะ

00:27:33 → 00:27:36 บีบพิมพ์ว่าบีบพอบีบไปแล้วบอกหมอหน่อยว่า

00:27:36 → 00:27:39 เจ็บหรือไม่เจ็บนะครับเอาบีบแบบไม่ต้อง

00:27:39 → 00:27:42 แรงมากนะเอาบีบแบบบีบแค่พอรู้สึกอ่ะถ้า

00:27:42 → 00:27:46 บางคนบีบแล้วมันเจ็บแสดงว่ากระดูกเริ่ม

00:27:46 → 00:27:50 บางเริ่มพนแล้วนะครับเนื่องจากคุณไม่ใช้

00:27:50 → 00:27:53 กล้ามเนื้อกินสารอาหารไม่ถึงอันเนี้ยแก่

00:27:53 → 00:27:56 เร็วตุยเร็วอายุไม่ยืนนะครับอ่ะใครบีบ

00:27:56 → 00:27:59 กระดูกตัวเองพิมพ์หน่อยว่าบีบแล้วเจ็บ

00:27:59 → 00:28:05 หรือบีบแล้วไม่เจ็บอ่านะครับถ้าคุณบีบ

00:28:05 → 00:28:07 แล้วเจ็บคุณต้องไปคุณต้องไปกินโปรตีนให้

00:28:07 → 00:28:10 ถึงคุณต้องไปเสริมวิตามิน D3 K2 คุณต้อง

00:28:10 → 00:28:13 ไปเสริมเรื่องของแมกนีเซียมคุณต้องไป

00:28:13 → 00:28:17 เสริมเรื่องของโอเมก้า 3 ด้วยกับคอลลาเจน

00:28:17 → 00:28:21 1 2 3 นะครับนี่คือสารอาหารบำรุงคน

00:28:21 → 00:28:24 กระดูกคุณรวมถึงสังกระสีและเกลือแร่อื่นๆ

00:28:24 → 00:28:28 มาหมอให้ไปประมาณ 5 อย่างนะครับใครไม่รู้

00:28:28 → 00:28:32 จักใครหาสิ่งเหล่านี้ไม่ได้แอดไปที่แอปสี

00:28:32 → 00:28:34 เขียวตรงนี้นะฮะนายตอกๆหมอพิมพ์ไว้ให้

00:28:34 → 00:28:37 แล้วนะครับ @s do โอคหรือเพื่อนๆใน

00:28:37 → 00:28:39 Facebook พิมพ์ว่า LINE หรือพิมพ์ว่า

00:28:39 → 00:28:41 กระดูกพุนนะครับไปดูคลิปกระดูกพุนไปดู

00:28:41 → 00:28:44 ไลฟ์กระดูกพุนหมอนะหมอมีระบบส่งให้ในช่อง

00:28:44 → 00:28:48 สีฟ้านะครับอ่าหลายคนบอกบีบไม่เจ็บบีบไม่

00:28:48 → 00:28:50 เจ็บดีหมอไม่อยากเห็นใครบอกว่าบีบแล้ว

00:28:50 → 00:28:53 เจ็บนะถ้าบีบแล้วเจ็บแสดงว่าคุณเริ่ม

00:28:53 → 00:28:57 กระดูกบางกระดูกคุณแล้วนะครับทีนี้อ่ะอัน

00:28:57 → 00:29:00 นี้คืออันแรกนะคือ functional movement

00:29:00 → 00:29:02 กับ weight Training นะครับอันที่ 2 ทุก

00:29:02 → 00:29:07 คนครับสูตรโกงอายุยิ่งแก่ยิ่งเด็กยิ่งแก่

00:29:07 → 00:29:11 ยิ่งแข็งแรงยิ่งแก่แต่ไม่อ้วนนะครับยิ่ง

00:29:11 → 00:29:17 แก่แต่ระบบเผาผลาญดีคือการกินโปรตีนแบบ

00:29:17 → 00:29:21 optimal นะครับอ่า optimal สะกด o p t

00:29:21 → 00:29:24 i m a l optimal optimal แปลว่ายอด

00:29:24 → 00:29:28 เยี่ยมนะครับกินโปรตีนแบบยอดเยี่ยมนะนะฮะ

00:29:28 → 00:29:30 ยอดเยี่ยมคือเท่าไหร่นะครับยอดเยี่ยมคือ

00:29:30 → 00:29:33 ให้เพื่อนๆเอาน้ำหนักตัวเองนะพิมพ์น้ำ

00:29:33 → 00:29:36 หนักคุณลงมาตรงนี้เลยใน YouTube ในเบบูใน

00:29:36 → 00:29:42 ตอกๆเอาน้ำหนักเราไปคูณ 1.6 ถ้าถ้าอายุ

00:29:42 → 00:29:45 เกินเลข 6 ขึ้นไปนะถ้าอายุเกินเลข 6 เขไป

00:29:45 → 00:29:49 ขอ 1.6 นะครับถึงอาจจะเป็น 1.7 กรัมต่อ

00:29:49 → 00:29:53 น้ำหนักตัว 1 กกนะครับนั่นคือโปรตีนที่

00:29:53 → 00:29:55 คุณต้องกินในทุกๆวันแล้วเพื่อนๆก็เอาไป

00:29:56 → 00:30:00 หาร 3 นะครับหมออยากจะบอกแบบนี้ว่ายิ่ง

00:30:00 → 00:30:03 เราอายุมากนะครับเราต้องการโปรตีนมากกว่า

00:30:03 → 00:30:07 สมัยเราเป็นหนุ่มเป็นสาวนะฮะเด็กและสูง

00:30:07 → 00:30:11 วัยนะครับมันจะเป็นแบบนี้เด็กต้องการเยอะ

00:30:11 → 00:30:14 พอเป็นวัยรุ่นอาจจะต้องการน้อยลงนิดนึงพอ

00:30:14 → 00:30:16 เริ่มกลับมาสูงวัยอาจจะต้องการมากขึ้นนะ

00:30:16 → 00:30:20 ครับอันนี้เป็นงานวิจัยเพบเลยนะว่าการกิน

00:30:20 → 00:30:25 โปรตีนให้เพียงพอในสูงวัยเชื่อมโยงกับการ

00:30:25 → 00:30:28 ตายที่ลดลงนะครับโปรตีนนะแต่ต้องเป็น

00:30:28 → 00:30:31 โปรตีนถูกชนิดด้วยไม่ใช่โปรตีนแบบทุก

00:30:31 → 00:30:35 แหล่งคุณภาพเหมือนกันไม่ใช่นะครับโปรตีน

00:30:36 → 00:30:39 คุณต้องกินถ้าจะให้ดีที่สุดนะฮะมี 2

00:30:39 → 00:30:42 แหล่งด้วยกันนะโปรตีนถ้าแบบเอาดีที่สุด

00:30:42 → 00:30:44 ของดีที่สุดเลย

00:30:44 → 00:30:48 คือโปรตีนจากพืชแท้นะครับกับโปรตีนจาก

00:30:48 → 00:30:53 เนื้อสัตว์แท้นะฮะ 2 แหล่งเนื้อแท้กับพืช

00:30:53 → 00:30:57 แท้นะครับอ้าหมายความว่ายังไงนะฮะอ้าอยาก

00:30:57 → 00:31:00 รู้มั้ยเนื้อแท้กับพืชแท้แล้วกินยังไงกิน

00:31:00 → 00:31:03 เท่าไหร่เออนะ

00:31:03 → 00:31:07 ฮะคุณเปาบอกว่าหมอหน้าตาน่ารักมากอายุ

00:31:07 → 00:31:09 เท่าไหร่ลองทายอายุหมอมาซิหมออายุเท่า

00:31:10 → 00:31:14 ไหร่ 10 กว่าหรือเปล่านะขอบคุณมากตอกๆนะ

00:31:14 → 00:31:17 ฮะวันนี้ตอกๆถ้าเป็นไปได้นะส่ง Potato in

00:31:17 → 00:31:19 love มาให้หมอด้วยนะครับอ่าส่ง Potato

00:31:19 → 00:31:22 in love มาให้หมอกันหน่อยตอกๆนะตอกๆส่ง

00:31:22 → 00:31:26 Potato in love ลงมานะฮะคุณมนัชิสาบอก

00:31:26 → 00:31:28 ว่า 58 เพื่อนๆใน Facebook รู้หรือยังว่า

00:31:28 → 00:31:30 ตัวฉันต้องกินโปรตีนเท่าไหร่นะครับหมอ

00:31:31 → 00:31:33 โอ๊คน่าจะพูดเรื่องเนี้ยบ่อยมากนะเรื่อง

00:31:33 → 00:31:37 โปรตีนนะครับหมอเตือนนิดนึงนะเวลาเราไป

00:31:37 → 00:31:40 ฟังสายเจสายมังที่เขาบอกว่าโปรตีนไม่ต้อง

00:31:41 → 00:31:43 กินเยอะอันนี้เขาอาจจะไม่เห็นข้อมูลงาน

00:31:43 → 00:31:46 วิจัยในเรื่องของ Meta analysis ของการ

00:31:46 → 00:31:49 กินโปรตีนแล้วช่วยลดการตายจากทุกสาเหตุ

00:31:49 → 00:31:53 ได้นะฮะแต่แต่หมอโอ๊คไม่ได้บอกว่าโปรตีน

00:31:53 → 00:31:56 ทุกแหล่งคุณภาพเหมือนกันนะครับโปรตีนที่

00:31:56 → 00:31:58 ดีที่สุดคือ

00:31:58 → 00:32:03 โปรตีนจากสูตรเหรียญทองนะฮะนี่สูตรอาหาร

00:32:03 → 00:32:05 เหรียญทองทุกคนนะครับสูตรอาหารเหรียญทอง

00:32:05 → 00:32:09 ใครยังไม่มีไปเช็คลิสกันที่แอปสีเขียว @s

00:32:09 → 00:32:12 do นะครับแอดเพื่อนนะเพิ่มเพื่อนไม่ใช่

00:32:12 → 00:32:16 Open chat ไปเพิ่มเพื่อนในแอปสีเขียว

00:32:16 → 00:32:20 @d แล้วไปดูว่าอ๋อโปรตีนมีอยู่ในถั่ว

00:32:20 → 00:32:23 เปลือกอ่อนหลากชนิดอันนี้ก็ลดการตายจาก

00:32:23 → 00:32:27 ทุกสาเหตุได้โกงอายุได้โปรตีนจากเห็ดหลาก

00:32:27 → 00:32:31 นิดอันนี้ก็มีงานวิจัยว่าเห็ดหลากชนิดลด

00:32:31 → 00:32:34 การตายจากทุกสาเหตุได้นะครับรวมถึงสู้

00:32:34 → 00:32:35 มะเร็งด้วยไม่ได้ทำให้คุณเป็นมะเร็งถ้า

00:32:35 → 00:32:38 มันไม่ใช่เห็ดพิษหรือเห็ดเน่าโอเคป่ะนะฮะ

00:32:38 → 00:32:40 แล้วเห็ดมีวิตามินดีด้วยจำได้มยเมื่อกี้

00:32:40 → 00:32:43 หมอคูดว่าวิตามินดีสูงวัยยิ่งต้องกินนะ

00:32:43 → 00:32:46 ครับแต่กินอย่าเยอะกินให้เพียงพอนะฮะแต่

00:32:46 → 00:32:48 ไม่กินเลยก็ไม่ได้ไม่กินเลยขาดก็ยิ่ง

00:32:48 → 00:32:51 กระดูกบางกระดูกคุนแล้วก็ไม่แข็งแรง

00:32:51 → 00:32:55 โปรตีนที่ดีมีอยู่ในอ่าเอ่ออยู่ในอาหาร

00:32:55 → 00:32:58 เหรียญเงินเราด้วยนี่นะครับ

00:32:58 → 00:33:02 เอ๊หมอมีในเรื่องของเนื้อสัตว์อยู่ตรงนี้

00:33:02 → 00:33:04 นี่โปรตีนจากเนื้อสัตว์ธรรมชาตินะครับ

00:33:04 → 00:33:07 เนื้อสัตว์ธรรมชาติต้องธรรมชาตินะไม่ใช่

00:33:07 → 00:33:11 เนื้อสัตว์อุตสาหกรรมนะครับนะหรือถ้าเกิด

00:33:11 → 00:33:16 คุณเร่งรีบนะฮะก็สามารถเสริมโปรตีนที่มา

00:33:16 → 00:33:19 จากพืชสกัดได้นะครับแต่ต้องไปดูด้วยว่า

00:33:19 → 00:33:24 เา้าใส่ความหวานไม้นะฮะมีอ่าน้ำตาลเทียม

00:33:24 → 00:33:29 มั้ยนะฮะมีไขมันเยอะมั้ยมีกากใยหรือเปล่า

00:33:29 → 00:33:31 มีส่วนประกอบอะไรอย่างอื่นบ้างนะครับก็

00:33:31 → 00:33:34 ปรุงรสด้วยอะไรนะครับอย่างส่วนตัวผมเองนะ

00:33:34 → 00:33:36 หมอโอ๊คจะต้องกินโปรตีนถ้าผมอยากจะโกง

00:33:36 → 00:33:38 อายุเนี่ยผมต้องกินโปรตีนวันละประมาณ

00:33:39 → 00:33:43 110-120 กรัมนะครับซึ่งมันตกเป็นเนื้อ

00:33:43 → 00:33:47 สัตว์หรือถั่วประมาณครึ่ง - 1 กกอนะครับ

00:33:47 → 00:33:51 เนาะจะให้ผมมานั่งกินอย่างงั้นทุกวันทุก

00:33:51 → 00:33:54 โหมันก็แบบเสียเวลาทำงานนะเออหมองานเยอะ

00:33:54 → 00:33:58 นะฮะผมเลยเลือก 1 มื้อที่หมอจะดึดื่ม

00:33:58 → 00:34:01 อาหารก็คือเอาไปปั่นนะครับหมอจะเอาโปรตีน

00:34:01 → 00:34:04 ของผมเนี่ยไปปั่นกับถั่วนะฮะไปปั่นกับ

00:34:04 → 00:34:07 ถั่ว 8 ชนิดนะครับอ่าไปปั่นกับถั่ว 8

00:34:07 → 00:34:10 ชนิดแล้วก็มีผักผลไม้นะครับนี่เป็นอีก

00:34:10 → 00:34:13 หนึ่งสูตรโกงอายุที่ผมใช้กับตัวเองนะฮะ

00:34:13 → 00:34:17 สูตรนี้ไม่ต้องมาลอกเลียนแบบหมอก็ได้นะนะ

00:34:17 → 00:34:19 ครับไม่ต้องกินเหมือนผมไม่ต้องกินของผมก็

00:34:19 → 00:34:22 ได้แต่ถ้าเพื่อนๆกินโปรตีนอะไรอยู่ผมอยาก

00:34:22 → 00:34:28 จะบอกให้พลิกฉลากอ่านฉลากว่าน้ำตาลเท่า

00:34:28 → 00:34:30 ไหร่ไขมันเท่าไหร่โปรตีนเท่าไหร่กากใย

00:34:30 → 00:34:34 เท่าไหร่ 1 ซองมีกี่กรัมนะฮะแล้วใน 1 ซอง

00:34:34 → 00:34:37 มีโปรตีนกี่กรัมเอาจำนวนโปรตีนมาหารจำนวน

00:34:37 → 00:34:41 ซองทั้งหมดได้กี่เปอร์เซ็นต์ต้องรู้สาร

00:34:41 → 00:34:45 ให้ความหวานคืออะไรต้องรู้นะฮะกากใยมีมย

00:34:45 → 00:34:48 ยิ่งกากใยสูงยิ่งอายุยืนนะครับจำไว้เลย

00:34:48 → 00:34:52 ยิ่งกินกากใยอาหารยิ่งมากยิ่งอายุยืนพิมพ

00:34:52 → 00:34:57 บอกหมอกากใยยิ่งกินมากยิ่งอายุ

00:34:57 → 00:35:01 ยืนนะครับกากใยยิ่งกินมากยิ่งอายุยืนแต่

00:35:01 → 00:35:05 ถ้ากากใยไม่กินเลยยิ่งอายุสั้นนะครับ

00:35:05 → 00:35:08 มะเร็งลำไส้ชอบคนที่ไม่กินกากใยทำไมเรา

00:35:08 → 00:35:11 ถึงเห็นบ้านเราคนเป็นมะเร็งกันเยอะโดย

00:35:11 → 00:35:14 เฉพาะมะเร็งลำไส้มะเร็งปอดมะเร็งเต้านมนะ

00:35:14 → 00:35:16 ครับมะเร็งตับนะหนึ่งในนั้นก็คือ

00:35:16 → 00:35:21 แอลกอฮอล์แล้วก็อาจจะไม่กินกากใยกันเลยนะ

00:35:21 → 00:35:24 ครับเพราะว่าเอาจริงๆไปกินอาหารตามสั่ง

00:35:24 → 00:35:27 เนี่ยทุกคนเพื่อนๆได้ผักกันเยอะขนาดไหนผม

00:35:27 → 00:35:30 ถามหน่อยนะฮะเวลาเราไปกินอาหารตามสักได้

00:35:30 → 00:35:33 ผักแบบจ้อยๆใช่มั้ยนี่แหละเป็นสาเหตุที่

00:35:33 → 00:35:37 ทำไมผมจึงทำโปรตีนของตัวผมเองกากใยสูง

00:35:37 → 00:35:41 6,000 มิลกรัมนะครับเหมือนกินผักสลัด

00:35:41 → 00:35:45 ครึ่งกิโลกนะฮะแต่ไม่มีน้ำตาลเลยนะครับนะ

00:35:45 → 00:35:48 มีกากยาย 6,000 มกรนะครับนะพูดแล้วก็หิว

00:35:48 → 00:35:52 นะฮะอันนี้เป็นตัวเสริมเท่านั้นนะครับทุก

00:35:52 → 00:35:55 คนไม่ใช่อาหารหลักนะฮะคุณต้องไปกินตาม

00:35:55 → 00:35:58 สูตรอาหารเหรียญทองของผมให้ได้ก่อนนะฮะ

00:35:58 → 00:36:02 โอเคมั้ยนะครับดังนั้นถ้าเราขาด

00:36:02 → 00:36:06 โปรตีนถ้าเราขาดโปรตีนเกิดอะไรขึ้นได้

00:36:06 → 00:36:09 บ้าง 1 กระดูกบางเร็วนะฮะจดเลยนะขาด

00:36:09 → 00:36:13 โปรตีนมีอาการอะไรได้บ้างสูงวัยต้องระวัง

00:36:13 → 00:36:19 มากๆเลยกระดูกบางผิวเหี่ยวเร็วผมบางผม

00:36:19 → 00:36:25 ร่วงเล็บเปราะนะฮะกล้ามเหลวนะซึมเศร้า

00:36:25 → 00:36:28 ด้วยเพราะสารสื่อประสาทบางตัวใช้กรด

00:36:28 → 00:36:31 อะมิโนนะครับทริปโตเฟนในการสร้างนะครับ

00:36:31 → 00:36:36 เซโรโทนินเมลาโทนินโดปามีนนะฮะเฟนไฟริน

00:36:36 → 00:36:39 พวกนี้คือเป็นอิโน Acid neurotransmitter

00:36:39 → 00:36:41 หรือเป็นสารสื่อประสาทที่มีสารตั้งต้นมา

00:36:41 → 00:36:45 จากกรดอมิโนทั้งนั้นเลยนะครับนอนจะมี

00:36:45 → 00:36:49 ปัญหาถ้าคุณขาดโปรตีนนะอารมณ์จะมีปัญหานะ

00:36:49 → 00:36:53 ครับเรื่องของภูมิคุ้มกันก็จะมีปัญหานะฮะ

00:36:53 → 00:36:56 ผูมคุ้มกันมีปัญหาแน่นอนเรื่องของกล้าม

00:36:56 → 00:37:00 เนื้อก็จะฝอดเร็วนะฮะคุณก็จะยิ่งแก่เร็ว

00:37:00 → 00:37:04 ล้มง่ายนะครับระบบเผาผลาพังด้วยเพราะการ

00:37:04 → 00:37:08 ที่คุณขาดโปรตีนเราจะหิวง่ายนะครับใครที่

00:37:08 → 00:37:13 มีปัญหานะแบบกินจุกจิกหิวตลอดเวลาขาด 2

00:37:13 → 00:37:17 อย่างจริงๆขาด 3 อย่างโปรตีนกากใยและไข

00:37:17 → 00:37:20 มันดีคุณขาด 3 อย่างนะครับคุณขาด 3 อย่าง

00:37:20 → 00:37:23 ดังนั้นคุณไปเติมซะกินโปรตีนถึงหรือยังนะ

00:37:23 → 00:37:26 ครับเพื่อนๆในเซบูวันนี้กินผักกันไปกี่

00:37:26 → 00:37:29 กรัมือเพื่อนๆในยูยยูตู่ในบ้านสีแดงกิน

00:37:29 → 00:37:34 ผักกันไปกี่กำมือตอกๆกินผักกันไปกี่กำมือ

00:37:34 → 00:37:37 นะครับคุณโรซี่รสถามว่าหมอทานอะไรอยู่คะ

00:37:37 → 00:37:40 อันนี้เป็นโปรตีนพืชสูตร bop Pure Dark

00:37:41 → 00:37:44 โกโก้แท้นะครับบำรุงลำไส้นะฮะแก้ท้องผูก

00:37:44 → 00:37:48 นะครับอิ่มนานโปรตีนเข้มข้น 75.5 5% นะ

00:37:48 → 00:37:51 ฮะใครอยากสปอนเซอร์หมโอ๊คนะฮะอยาก

00:37:52 → 00:37:55 สนับสนุนก็แอดไปที่ LINE แ Sign นะฮะแอป

00:37:55 → 00:37:58 สีเขียว @d โอคเพิ่มเพื่อนนะครับเพิ่ม

00:37:58 → 00:38:01 เพื่อน @s Dr O หรือเพื่อนๆใน Facebook

00:38:01 → 00:38:05 พิมพ์ว่าโปรตีนพืชเพื่อนๆในช่องสีแดงแอด

00:38:05 → 00:38:08 ไปที่แอปสีเขียวนะครับอ่านะมีใครกินอยู่

00:38:08 → 00:38:11 นะฮะกินกันวันละ 1 ซองก็เพียงพอแล้วนะ

00:38:11 → 00:38:14 ครับ 1 ซองสามารถแบ่งได้เป็น 2 มื้อเลยนะ

00:38:14 → 00:38:27 ฮะอ่าหมอพูดแล้วหิวเลย

00:38:27 → 00:38:32 โอ้อันนี้ครึ่งซองนะฮะครึ่ง

00:38:32 → 00:38:35 ซองเดี๋ยวต้องเดี๋ยวจบไลฟจะไปจัดอีกให้

00:38:35 → 00:38:38 หมดนะฮะนะโอเคนะทุกคนังนั้นสูตรอันที่ 2

00:38:38 → 00:38:41 คือคุณต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับคุณต้อง

00:38:41 → 00:38:45 กินให้ถึงนะครับคุณ User 758 บอกว่ากิน

00:38:45 → 00:38:48 ทุกวันวันละ 1 ซองค่ะสุดยอดนะฮะสุดยอด

00:38:48 → 00:38:52 เป็นยังไงบ้างรสชาติ dar โกโก้เข้มข้นไม่

00:38:52 → 00:38:56 หวานของโม๊กนะฮะชอบมยนะฮะบอกเลยว่าโปรตีน

00:38:56 → 00:38:59 ที่ผมทำนะนะผมทำกินเองให้คุณพ่อคุณแม่กิน

00:38:59 → 00:39:03 ให้คนไข้ให้นักเรียนกินเน้นสำหรับคนรัก

00:39:03 → 00:39:06 สุขภาพรักรสไม่หวานรักอะไรที่มัน

00:39:06 → 00:39:09 บริสุทธิ์อะไรที่มันไม่มีอะไรปรุงแต่ง

00:39:09 → 00:39:12 เยอะนะครับไม่มีน้ำตาลเทียมนะฮะแล้วก็

00:39:12 → 00:39:16 อิ่มนานขับถ่ายดีแน่นอนนะฮะเผลอๆไขมันจะ

00:39:16 → 00:39:18 ดีขึ้นด้วยเพราะกากยาย 6,000 มิลลิกรัม

00:39:18 → 00:39:21 สูงมากๆนะครับอ่านี่สูตรที่ 2 นะอย่าลืม

00:39:21 → 00:39:26 นะกินโปรตีนจากอาหารเหรียญทองนะครับนะใคร

00:39:26 → 00:39:29 ยังไม่มีไปขอสูตรอาหารเหรียญทองพิมพ์ว่า

00:39:29 → 00:39:31 เหรียญทองกันนะครับพิมพ์ว่าเหรียญทองกัน

00:39:31 → 00:39:36 ขอบคุณนะฮะคุณณัชชานะครับสุดยอด VIP ของ

00:39:36 → 00:39:38 หมอโอ๊คเองนะครับสุดยอดนักเรียน VIP นะฮะ

00:39:38 → 00:39:41 คุณนัชชากินทุกวันดีมากๆขอบคุณมากนะครับ

00:39:41 → 00:39:44 ชอบรถมั้ยอิ่มนานมั้ยขับถ่ายดีหรือเปล่า

00:39:44 → 00:39:48 นะฮะคุณลูกปัดนะฮะสวัสดีพี่หมีสวัสดีนะ

00:39:48 → 00:39:51 ครับพี่ปุ๊กุกแชร์แล้วขอบคุณมากพี่ซีรีน

00:39:51 → 00:39:55 สวัสดีครับพี่เซนโยบอกกินกากยายเยอะๆใช่

00:39:55 → 00:39:59 ช่องสีฟ้าพิมพ์บอกหมอนะกากใยเยอะอิ่มนาน

00:39:59 → 00:40:02 ขับถ่ายดีห่างไกลมะเร็งลำไส้นะครับซึ่ง

00:40:02 → 00:40:04 โปรตีนของผมเนี่ยมันไม่ได้มีแค่โปรตีน

00:40:04 → 00:40:07 อย่างเดียวมันมีวิตามินมีกากใยมีโปรตีน

00:40:07 → 00:40:12 พืชมีโปรไบโอติกด้วยนะฮะมีน้ำมันจาก

00:40:12 → 00:40:16 มะพร้าวด้วยนะครับนะแล้วก็มีโกโก้แท้ 100%

00:40:16 → 00:40:17 นะครับ

00:40:17 → 00:40:22 อ่าใช่ใครอยู่อเมริกานะฮะตอนนี้สามารถ

00:40:22 → 00:40:25 สั่งโปรตีนสูตรดอกโอ๊คได้แล้วนะครับผมนะ

00:40:25 → 00:40:28 ฮะใครอยู่อเมริกานะฮะใครที่ดูดูอยู่นะติด

00:40:28 → 00:40:31 ต่อคุณโี่รสนะครับนักเรียน VIP ของหมอเอง

00:40:31 → 00:40:35 นะครับอ่านะฮะอ่ะคุณ User บอกรสชาติอร่อย

00:40:35 → 00:40:38 ไม่เลี่ยนเหมือนยี่ห้ออื่นขับถ่ายดีมาก

00:40:38 → 00:40:41 ขอบคุณมากฝากทีมงานแคปไว้หน่อยนะฮะหมอแคป

00:40:41 → 00:40:44 ไม่ได้ขอบคุณคุณ User มากเลยนะครับเนี่ย

00:40:44 → 00:40:47 เน้นที่อิ่มนานแล้วขับถ่ายดีดังนั้นถ้า

00:40:47 → 00:40:50 คุณเป็นคนๆนึงนะอันนี้หมอเสริมให้สำหรับ

00:40:50 → 00:40:55 คนที่อ่าท้องผูกนะท็อปปิกที่ 3 ทุกคนครับ

00:40:55 → 00:40:58 นะสุดยอด

00:40:58 → 00:41:03 อาหารอ่ะอ่าเดี๋ยวมันจะให้หมออัปเดตอะไร

00:41:03 → 00:41:07 เดี๋ยวก่อนใจเย็นๆซอฟต์แวร์ใจเย็นๆอ่า

00:41:07 → 00:41:09 เพื่อนๆใน Facebook คนไหนในช่องสีฟ้าที่

00:41:09 → 00:41:12 พิมพ์ว่าโปรตีนพืชนะครับทักไปที่แอปสี

00:41:12 → 00:41:16 เขียวนะฮะแอดไปที่แอปสีเขียวเพิ่มเพื่อน

00:41:16 → 00:41:21 @d O C T O R O A K นะฮะเพื่อนๆ

00:41:21 → 00:41:23 ในช่องสีแดงด้วยนะนะครับเพื่อนๆในช่องสี

00:41:23 → 00:41:27 แดงด้วยสวัสดีเพื่อนๆในช่องสีแดงทุกคน You

00:41:27 → 00:41:30 ยูู่ยูู่ยังดูกันอยู่มนะฮะหมอดูคอมเมนต์

00:41:30 → 00:41:33 ในยูตู่ก่อนนะฮะยูู่ยังดูกันอยู่หรือ

00:41:33 → 00:41:36 เปล่านะฮะดยูดูกันอยู่กี่คนนะฮะหมอดู

00:41:36 → 00:41:40 คอมเมนต์นิดนึงอ่ะคอมเมนต์ใน youtu ไม่

00:41:40 → 00:41:43 ขึ้นใน YouTube คอมเมนต์บอกกันหน่อยนะฮะ

00:41:43 → 00:41:47 ยังยังยังยังดูกันอยู่ยทุก

00:41:47 → 00:41:52 คนสุดยอดนะฮะคุณบอย cil บอกว่าผมน้ำตาลใน

00:41:52 → 00:41:56 เลือดสูงดื่มได้มยดื่มได้ิฮะยิ่งน้ำตาลใน

00:41:56 → 00:41:59 เลือดสูงยิ่งต้องกินกากใยสูงนะครับจำไว้

00:41:59 → 00:42:04 เลยตัวที่ฉลอกการหลั่งน้ำตาลในเลือดคือ

00:42:04 → 00:42:08 กากใยและไขมันดี 2 ตัวกับโปรตีนด้วย 3

00:42:08 → 00:42:11 ตัวนะครับอ่ามีใครมีโรคประจำตัวอะไร

00:42:11 → 00:42:14 เพื่อนๆสูงวัยขอเสียงสูงวัยอยากโกงอายุ

00:42:15 → 00:42:18 ที่มีโรคประจำตัวหน่อยนะครับมีใครอายุ

00:42:18 → 00:42:21 เท่าไหร่เป็นโรคอะไรคอมเมนต์ลงว่าบอกมก

00:42:22 → 00:42:24 ตอนนี้เลยนะตอนนี้ตอนนี้ตอนนี้ทุกคนนะตอน

00:42:24 → 00:42:27 นี้เลยนะฮะอ่ะ

00:42:27 → 00:42:30 ทอิที่ 3 ทุกคนครับน่านะฮะอันนี้เป็นสูตร

00:42:30 → 00:42:35 โกงอายุอันที่ 3 ะจดนะจดทุกข้อเลยนะจดทุก

00:42:35 → 00:42:39 ข้อนะเออใครจดทุกข้อใครเป็นเบาหวานใคร

00:42:39 → 00:42:43 เป็นไขมันสูงใครเป็นท้องผูกอ่าใครอึเป็น

00:42:43 → 00:42:46 ขี้แพะขี้กระต่ายนะฮะใครขับถ่ายแล้วต้อง

00:42:46 → 00:42:51 เบ่งใครเป็นฤทธิ์สีดวงเออนะใครลำไส้ไม่ดี

00:42:51 → 00:42:56 นะใครแบบปากเหม็นตดเหม็นนะฮะลำไส้เน่าคุณ

00:42:56 → 00:42:59 ต้องกินสิ่งนี้มากขึ้นทุกวันนะครับกิน

00:42:59 → 00:43:05 สิ่งนี้ยืดอายุสู้มะเร็งลำไส้ลดท้องผูกลด

00:43:05 → 00:43:08 ไขมันเลวลดน้ำตาลในเลือดนะแล้วก็ชะลอไว

00:43:08 → 00:43:11 สุดๆเลยลดการตายจากทุกสาเหตุนะครับ

00:43:11 → 00:43:13 Decrease risk from All cost

00:43:13 → 00:43:17 mortality นั่นก็คือการ

00:43:17 → 00:43:18 กิน

00:43:18 → 00:43:27 กินผักและผลไม้กับพืชถั่วอ่อนนะครับในทุก

00:43:27 → 00:43:31 ทุกๆวันนะครับในทุกๆวันนะฮะเขาเรียกว่า

00:43:31 → 00:43:35 leafy greens fruits ley greens คือ

00:43:35 → 00:43:39 ผักใบเขียวนะฮะผลไม้และ Leg กูมนะครับ Leg

00:43:39 → 00:43:43 กูมนะฮะหลายคนไทยเราไม่รู้จักนะฮะหมอก็จะ

00:43:43 → 00:43:46 educate เสมอเลยว่านี่คืออาหารที่จะทำ

00:43:46 → 00:43:51 ให้โรคเรื้อรังคุณดีขึ้นนะครับผมไม่ได้

00:43:51 → 00:43:54 พูดขึ้นมาเองงานวิจัยแบบ systematic

00:43:54 → 00:43:57 Review and Meta analysis พบว่าคนที่

00:43:58 → 00:44:02 กินกากใยมากขึ้นลดมะเร็งลำไส้นะครับลดการ

00:44:02 → 00:44:06 ตายจากทุกสาเหตุนะลดท้องผูกนะครับลดน้ำ

00:44:06 → 00:44:09 ตาลในเลือดหลังมื้ออาหารนะฮะลดการดูดซึม

00:44:09 → 00:44:12 ของไขมันในมื้ออาหารอาจจะช่วยลดไตกรีสไลด

00:44:12 → 00:44:17 ด้วยอาจจะช่วยลด ldl ได้ด้วยรวมถึงทุกคน

00:44:17 → 00:44:22 โปรตีนสูงนะฮะโปรตีนสูงนะถั่วเนี่ยนะขึ้น

00:44:22 → 00:44:25 อยู่กับชนิดเนาะถ้าถั่วเหลืองถั่วลันเตา

00:44:25 → 00:44:28 นะฮะอันเนี้ยโปรตีนสูงสุดนะครับดังนั้นใน

00:44:28 → 00:44:31 นี้ผมจะมีถั่วเหลืองถั่วลันเตาถั่วลูกไก่

00:44:31 → 00:44:35 นะครับถ้าอยากช่วยเรื่องเบาหวานถั่วขาวนะ

00:44:35 → 00:44:39 ฮะถั่วเขียวถั่วดำนะครับแล้วก็ถ้าอยากได้

00:44:39 → 00:44:42 เรื่องการเหมือนกินข้าวหน่อยก็เป็นขี้นัว

00:44:42 → 00:44:47 3 สีนะครับผมจะกินถั่วเข้าถั่วทุกวันนะ

00:44:47 → 00:44:52 ครับอย่างน้อยวันละ 1.5 ขีดถึง 2 ขีดนะ

00:44:52 → 00:44:54 ครับแต่อย่างน้อยผมจะกินขีดครึ่งถึง 2

00:44:54 → 00:44:57 ขีดหรืออาจจะ 3 ขีดขึ้นอยู่กับว่าหมอไป

00:44:57 → 00:45:00 เวทมยถ้าผมไปเวทผมจะเพิ่มเป็น 3 ขีดนะ

00:45:00 → 00:45:03 ครับมีงานวิจัยพบว่าการที่เรากินถั่วอ่อน

00:45:03 → 00:45:07 แบบนี้กินถั่วอ่อนแบบนี้เพียงแค่ 50 กรัม

00:45:07 → 00:45:10 นะฮะเพียงแค่ครึ่งขีดลดการตายจากทุก

00:45:10 → 00:45:14 สาเหตุได้ 6% แล้ว ose นี้จะเพิ่มขึ้น

00:45:14 → 00:45:16 เรื่อยๆนะครับเป็น doose Dependent

00:45:16 → 00:45:20 relationship นะฮะหมายความว่ายิ่งเรากิน

00:45:20 → 00:45:25 ถั่วเปลือกอ่อนมากขึ้นทุกๆ 50 กรัมลดการ

00:45:25 → 00:45:30 ตายจากทุกทุกสาเหตุได้ 6% ต่อทุกๆ 50

00:45:30 → 00:45:35 กรัมอ่านะฮะซึ่งหมโอ๊คแนะนำให้เพื่อนๆกิน

00:45:35 → 00:45:38 หลากหลายถั่วนะครับกินหลากหลายถั่วกิน

00:45:38 → 00:45:41 หลากหลายผักกินหลากหลายผลไม้ให้คุณได้กาก

00:45:41 → 00:45:45 ใยจากหลากหลายแหล่งนะครับให้คุณได้กากย

00:45:45 → 00:45:47 จากหลากหลายแหล่งนะครับใครหาถั่วไม่ได้นะ

00:45:47 → 00:45:52 ฮะตามห้างสรรพสินค้ามีในแอปออนไลน์หลาย

00:45:52 → 00:45:54 ที่มีแต่อาจจะไม่

00:45:54 → 00:45:58 ออร์แกนิควิธีดูถั่วออแกนิกแท้สูตรผมนะฮะ

00:45:58 → 00:46:01 จะมีสติ๊กเกอร์ติดสัญลักษณ์ do โอคเพื่อ

00:46:01 → 00:46:04 ความชัวร์ว่าได้ของแท้นะครับเพื่อนๆ

00:46:04 → 00:46:08 สามารถสอบถามแอดมินนะฮะได้ที่แอปสีเขียว

00:46:08 → 00:46:10 นะครับไปที่เดิมเลยอยากได้สูนอาหารอยาก

00:46:10 → 00:46:13 ได้ผลิตภัณฑ์อาหารออร์แกนิคที่ช่วยให้คุณ

00:46:13 → 00:46:17 อายุยืนไปที่แอปสีเขียว @s drak แล้วบอก

00:46:17 → 00:46:21 พิมพ์บอกว่าขอดูสูตรถั่วออร์แกนิคนะครับ

00:46:21 → 00:46:24 ซึ่งหมอย้ำนะทุกคนครับว่าถั่วอ่อนในที่

00:46:24 → 00:46:27 นี้นะไม่ใช่ถั่วแข็งไม่ใช่เม็ดมะม่วงหิม

00:46:27 → 00:46:31 มะพานไม่ใช่ถั่วอัลมอนนะพวกนั้นกินน้อยๆ

00:46:31 → 00:46:33 พวกนั้นกินน้อยๆพวกนั้นกินเยอะแล้วอ้วน

00:46:33 → 00:46:37 แต่พวกนี้กินเยอะแล้วอิ่มนานขับถ่ายดีลด

00:46:38 → 00:46:43 เบาหวานไขมันลดความอ้วนนะฮะลดท้องผูกนะ

00:46:43 → 00:46:46 ครับกินเปลี่ยนข้าวขาวเป็นถั่วแล้วเพื่อน

00:46:46 → 00:46:50 ๆจะผอมง่ายนะขับถ่ายดีน้ำตาลในเลือดคลุม

00:46:50 → 00:46:54 ได้ดีไขมันลดลงนะฮะ BMI ดีขึ้นนะครับใคร

00:46:54 → 00:46:57 อยากได้สูตรพิมพ์ว่าทัวร์ออร์แกนิคนะฮะ

00:46:57 → 00:47:00 ถั่วออร์แกนิคนะครับสูตรดอกโอ๊คต้องมี

00:47:00 → 00:47:03 สัญลักษณ์วงกลมดอกโอ๊คด้วยนะโอเคนะทุกคน

00:47:03 → 00:47:06 นะครับนี่คือสูตรลับที่ผมใช้เองแล้วผมสอน

00:47:06 → 00:47:10 ให้นักเรียนนะครับรวมถึงเพื่อนเราคนนี้นะ

00:47:10 → 00:47:13 ฮะที่อายุ 70 ปีแต่ยังแจ๋วนะครับผมก็บอก

00:47:13 → 00:47:17 เสมอเลยว่ากินถั่วอ่อนตามหมโอ๊คนะครับนะ

00:47:17 → 00:47:21 อ่าพี่รุ้งเลเวอร์พิมพ์ว่าถั่วออร์แกนิค

00:47:21 → 00:47:23 พี่รุ้งครับพี่รุ้งไปที่แอปสีเขียวนะฮะ

00:47:24 → 00:47:27 พี่รุ้งฮะในตอกๆยังไม่มีระบบอัตโนมัติให้

00:47:27 → 00:47:30 นะครับเพื่อนๆในตอกๆนะฮะในช่องสีดำแอด

00:47:30 → 00:47:33 ช่องสีเขียวไปนะฮะแอดได้หรือไม่ได้พิมพ์

00:47:33 → 00:47:36 บอกโมกหน่อยนะครับสำหรับเพื่อนๆในช่องสี

00:47:36 → 00:47:40 ฟ้านะฮะใครที่พิมพ์ว่าถั่วออร์แกนิคเช็ค

00:47:40 → 00:47:43 ใน inbox นะครับแล้วแอดไปที่แอปสีเขียวนะ

00:47:43 → 00:47:46 ฮะแล้ววิธีหุงนะฮะวิธีหุงถั่วสำหรับสูง

00:47:46 → 00:47:50 วัยให้อายุยืนแช่ถั่วกับน้ำแร่น้ำสะอาดนะ

00:47:50 → 00:47:54 ครับน้ำดื่มข้ามวันในตู้เย็นนะครับสมมุติ

00:47:54 → 00:47:56 ถหมอเจ้าหูงพรุ่งนี้ผมจะแช่ตั้งแต่เนี่ย

00:47:56 → 00:47:58 ตอนก่อนตอนเย็นเลยแล้วพรุ่งนี้ตอนเช้า

00:47:58 → 00:48:01 หรือตอนกลางวันก็ค่อยเอาไปใส่หม้อหุงข้าว

00:48:01 → 00:48:04 นะครับแล้วก็หุงมันหุงข้าวเลยนะฮะไม่ต่าง

00:48:04 → 00:48:06 กับหุงข้าวเลยแต่เป็นหุงถั่วแทนนะครับ

00:48:06 → 00:48:09 ง่ายแค่นั้นเลยนะฮะแต่ถ้าเราอยากให้มัน

00:48:09 → 00:48:12 ย่อยง่ายขึ้นไปอีกเอออยากให้มันแบบนิ่ม

00:48:12 → 00:48:16 แล้วอร่อยนะใช้หม้อแรงดันนะครับใช้หม้อ

00:48:16 → 00:48:19 แรงดันนะครับแล้วจะย่อยง่ายอิ่มนานขับ

00:48:19 → 00:48:25 ถ่ายดีนะครับโอเคนะพี่กอนรัศมีพิมพ์ว่า

00:48:25 → 00:48:28 ถั่วออร์แกนิคที่พิศมัยพิมพ์ว่าถั่ว

00:48:28 → 00:48:30 ออร์แกนิคใครที่พิมพ์ว่าถั่วออร์แกนิคไป

00:48:30 → 00:48:32 ที่แอปสีเขียวนะครับไปที่แอปสีเขียวนะ

00:48:32 → 00:48:35 โอเคมั้ยทุกคนนะฮะอ่านี่คือข้อที่ 3 นะฮะ

00:48:35 → 00:48:38 ข้อที่ 3 นะข้อที่ 3 นะครับข้อที่

00:48:38 → 00:48:42 4 ข้อที่ 4 นะฮะ

00:48:42 → 00:48:48 คือถ้าเราอยากจะเดินค่องแค้วโกงอายุเต้น

00:48:48 → 00:48:53 รำนะฮะทำในสิ่งที่เรารักวิ่งกับลูกกับ

00:48:53 → 00:48:57 หลานเดินเที่ยวต่างจังหวัดหรือต่างประเทศ

00:48:57 → 00:49:00 โดยที่ไม่เหนื่อยนะครับโดยที่ไม่เหนื่อย

00:49:00 → 00:49:05 นะเราต้องคาร์ดิโอให้ได้ทุกวันนะครับ

00:49:05 → 00:49:08 คาร์ดิคือก็เดินนั่นแหละนะครับหรือวิ่ง

00:49:08 → 00:49:13 เหยาะๆนะครับทุกวันขอวันละอย่างน้อย 5,000

00:49:13 → 00:49:18 ถึง 8, นะครับ 5,000 -8 จะ 19,000 ก็ได้

00:49:18 → 00:49:21 ถ้าไม่ได้ไม่เป็นไรนะครับแต่ถ้าคุณเจ็บ

00:49:21 → 00:49:24 เข่ากลับไปที่ข้อที่ 1 นะไปฝึก functional

00:49:24 → 00:49:27 movement ก่อนไปฝึกเพิ่มก้ากล้ามเนื้อ

00:49:27 → 00:49:31 ก่อนโอเคมยนะครับขอเสียงคนเดินเยอะหน่อย

00:49:31 → 00:49:34 ขอเสียงคนเดินทุกวันนะฮะเพื่อนๆรู้มว่า

00:49:34 → 00:49:37 เคล็ดลับคนญี่ปุ่นนี่เา้ามีอัตราโรคอ้วน

00:49:37 → 00:49:40 ต่ำมากๆเนี่ยนะฮะที่ญี่ปุ่นคนอ้วนนี่

00:49:40 → 00:49:41 เพียง

00:49:41 → 00:49:45 5% ไม่ถึง 10% นะฮะเพราะอะไรรู้มั้ย

00:49:45 → 00:49:49 เพราะอะไรรู้ป่ะเค้าเดินเยอะนะเค้าเดิน

00:49:49 → 00:49:51 เยอะกับเค้าอาจจะดื่มชามัจฉะเยอะก็ได้

00:49:51 → 00:49:54 เพราะชามมัจฉะเนี่ยมันช่วยเผาผลานะครับ

00:49:54 → 00:49:57 มันช่วยเร่งระบบเผาผลาแล้วก็ต้านแก่ต้าน

00:49:57 → 00:50:01 มะเร็งนะครับดังนั้นสูตรนี้นะคือดื่ม

00:50:01 → 00:50:06 มัจฉะนะครับดื่มมัจฉะแล้วไปเดินดื่มมัจฉะ

00:50:06 → 00:50:09 แล้วไปเวทดื่มมัจฉะก่อนแล้วไปออกกำลังกาย

00:50:09 → 00:50:12 นะครับแล้วคุณจะเผาผลาญยอดเยี่ยมนะฮะ

00:50:12 → 00:50:14 มะเร็งจะกลัวน้ำตาลในเลือดจะกลัวสมอง

00:50:14 → 00:50:18 เสื่อมจะกลัวนะฮะกระดูกจะแข็งแรงความจำ

00:50:18 → 00:50:22 คุณจะดีนะครับซึ่งมัจฉะนะดื่มอย่าเกิน

00:50:22 → 00:50:24 บ่ายแล้วกันเนาะบางคน sensitive ดื่มเช้า

00:50:24 → 00:50:28 ๆสายๆอย่าเกินบ่ายนะครับเนาะอ่ะไปเดินกัน

00:50:28 → 00:50:31 ซะไปวิ่งกันซะไปออกกำลังกายกันซะนะครับ

00:50:31 → 00:50:35 แต่อย่าลืมว่ามัดฉะก่อนนะครับมัชฉะก่อนนะ

00:50:35 → 00:50:38 ฮะอ่าใครยังไม่มีสูตรมัจฉะพิมพ์ว่ามัจฉะ

00:50:38 → 00:50:41 นะหรือไปที่แอปสีเขียวของผมได้เลยนะครับ

00:50:41 → 00:50:45 ไปที่แอปสีเขียวนะฮะพี่ส้มจิตพี่วิไลวัน

00:50:45 → 00:50:50 นะครับพี่เกษนพี่เกสรนะฮะพี่นิดหน่อยพี่

00:50:50 → 00:50:53 รัศมีพี่ไพรินพี่อรทัยพี่สุวิสาพิมพ์ว่า

00:50:53 → 00:50:55 ถั่วออร์แกนิคนะครับเพื่อนๆในช่องสีฟ้าคน

00:50:55 → 00:50:59 ไหนที่พิมพ์ถ่วงออแกนิเช็คในกล่องข้อความ

00:50:59 → 00:51:02 ด้วยนะครับคุยกับทีมงานมคด้วยนะฮะส่วนใคร

00:51:02 → 00:51:05 ที่พิมพ์ว่ามัชฉะในช่องสีดำนะฮะเพื่อนๆ

00:51:05 → 00:51:08 ต้องไปที่แอปสีเขียวไปเพิ่มเพื่อนนะ

00:51:08 → 00:51:10 เพื่อนๆใน tiktok นะฮะไปเพิ่มเพื่อนให้ผม

00:51:10 → 00:51:15 หน่อยไปเพิ่มเพื่อนทีมงานโคมาที่ @s do

00:51:15 → 00:51:18 นะครับเพิ่มเพื่อนนะครับไม่ใช่เสิร์ช Open

00:51:18 → 00:51:20 chat มันมีกลุ่ม Open chat ที่เป็นเป็น

00:51:20 → 00:51:22 เป็นมิตรอ่ะเป็นโจรอยู่นะครับอย่าไปเข้า

00:51:22 → 00:51:25 ตรงนั้นนะครับอันนี้ต้องไปเพิ่มเพื่อน @s

00:51:25 → 00:51:28 doct O แล้วบอกว่าขอดูสูตรมัจฉะนะครับ

00:51:28 → 00:51:32 กินก่อนออกกำลังกายมัจฉะต้องออร์แกนิคและ

00:51:32 → 00:51:35 พรีเมี่ยมดีที่สุดนะครับดีที่สุดนะครับ

00:51:35 → 00:51:39 ตามคุณภาพนะฮะราคาตามคุณภาพนะฮะกินของถูก

00:51:39 → 00:51:43 ก็อาจจะไม่อร่อยแล้วก็เสี่ยงปุ๋ยเคมีปุ๋ย

00:51:43 → 00:51:48 สังเคราะห์นะครับหรือว่ายากำจัดวัชพืชยา

00:51:48 → 00:51:51 กำจัดแมลงแบบสังเคราะห์นะครับถ้าคุณจะ

00:51:51 → 00:51:54 เลือกแบบมัจฉะหลักร้อย 1 แถม 1 อะไรอย่าง

00:51:54 → 00:51:56 เงี้ยก็ระวังนะฮะหมอไม่ว่านะแต่ถ้า้าจะ

00:51:56 → 00:52:00 กินก็รับความเสี่ยงรับความเสี่ยงนะครับ

00:52:00 → 00:52:04 ใช่ครับพี่ปูเพื่อนๆเพิ่มในสระไอรลิงนหนู

00:52:04 → 00:52:10 นะฮะเพิ่มในแอปสระไอริงนหนูเพิ่มเพื่อน @s

00:52:10 → 00:52:14 doct นะครับอ่าขอบคุณมากเลยนะใครที่ส่ง

00:52:14 → 00:52:17 Potato in love มาให้หมอนะฮะขอบคุณมาก

00:52:17 → 00:52:19 นะครับใครส่ง Potato in love มานะฮะตอน

00:52:19 → 00:52:22 นี้เรามีเราขาดอีก 3 Potato in love

00:52:22 → 00:52:27 นะครับมัฉะสะกดมม้ามหนอากาศทธทหารชฉิ่ง

00:52:27 → 00:52:30 สระอะนะฮะมัจฉะนะฮะพี่ร้อยมะพิมพ์ว่า

00:52:30 → 00:52:35 มัจฉะนะฮะพี่พรโกธดำถามว่ามือเท้าชาต้อง

00:52:35 → 00:52:39 ทานยาตัวไหนต้องไปตรวจเบาหวานก่อนไปดูค่า

00:52:39 → 00:52:42 น้ำตาลในเลือดก่อนนะฮะแล้วต้องไปดูว่าชา

00:52:42 → 00:52:45 เมื่อไหร่นะถ้าจะกินอาหารเสริมจริงๆไปทำ

00:52:45 → 00:52:48 แบบไปตรวจก่อนไปตรวจให้ละเอียดก่อนนะครับ

00:52:48 → 00:52:51 ซึ่งวิตามินที่ช่วยเรื่องเส้นประสาทนะฮะ

00:52:51 → 00:52:56 ปลายประสาทคือวิตามินบรวม activated for

00:52:56 → 00:52:59 หรือ Active form ที่เป็น mated form

00:52:59 → 00:53:03 นะฮะอ่าให้พี่พรโกรธดำพิมพ์ว่า B รวมนะฮะ

00:53:03 → 00:53:07 ตัวที่ 2 คือแมกนีเซียมคีเลตนะครับตัวที่

00:53:07 → 00:53:11 3 คือวิตามิน D3 K2 นะครับเอา 3 ตัวนี้

00:53:11 → 00:53:13 ก่อนนะฮะแต่อย่าลืมนะไปดูน้ำตาลไปดูข้าบ

00:53:13 → 00:53:16 เบาหวานไปดูน้ำตาลสะสมนะครับแล้วก็ดูด้วย

00:53:16 → 00:53:19 ว่าเรามีอาการเมื่อไหร่นะฮะใภปลายมือปลาย

00:53:19 → 00:53:22 เท้าชาบ่อยๆนะคุณอาจจะมีเบาหวานอยู่ก็ได้

00:53:22 → 00:53:25 นะครับนั่นคือนี่ให้ไปแล้วสูตรที่ 4 นะ

00:53:25 → 00:53:29 ที่ี่จะโอายุให้ให้ 70 ยังแจ๋วเหมือน FC

00:53:29 → 00:53:33 เราที่ 70 ยังแจ๋วแล้วก็เต้นได้โอ้โหเต้น

00:53:33 → 00:53:35 ได้ 2-3 เพลงโดยที่ไม่เหนื่อยเลยนะครับ

00:53:35 → 00:53:39 สุดยอดมยอ่ะใครอยากอายุมากแล้วแข็งแรง

00:53:39 → 00:53:43 ขึ้นให้สีข้อนี้และไปทำนะฮะปวดสะโพกร้าว

00:53:43 → 00:53:45 ลงขานี้มีกระดูกทับเส้นนะครับอ่าพี่

00:53:45 → 00:53:49 สรัญญาพี่สรัญญามีกระดูกทับเส้นต้องไปรับ

00:53:49 → 00:53:52 ยาคุณหมอและกายภาพตัวเองนะครับและกายภาพ

00:53:52 → 00:53:55 ตัวเองนะฮะคุณนูนี่บอกว่าได้ความรู้มาก

00:53:55 → 00:53:58 อ่าขอบคุณมากนะนะฮะใครได้ความรู้มากพิมพ์

00:53:58 → 00:54:00 บอกโ๊คหน่อยว่าได้ความรู้ใหม่วันนี้

00:54:00 → 00:54:02 เพื่อนๆได้ความรู้ใหม่มยถ้าได้พิมพ์บอก

00:54:02 → 00:54:05 ม๊กหน่อยได้ความรู้ใหม่นะครับแล้วช่วยกด

00:54:05 → 00:54:09 หัวใจรัวๆในช่องสีดำให้ด้วยนะครับอ้าไป

00:54:09 → 00:54:11 กันต่อทุกคนไปกันต่อเดี๋ยวเราต้องรีบนิด

00:54:11 → 00:54:14 นึงนะสูตรที่

00:54:14 → 00:54:20 5 หน้าเด็กแก่ช้าสมองดีหางไายโรค

00:54:20 → 00:54:25 อัลไซเมอร์ 5 60 70 ยังแจ๋วให้ทำสิ่ง

00:54:25 → 00:54:32 นี้ครับสิ่งนี้คือไม่อดนอนนะฮะไม่อดนอนนะ

00:54:32 → 00:54:37 ครับเพื่อนๆครับเรื่องการนอนฮะ Sleep is

00:54:37 → 00:54:40 probably the number one Factor for

00:54:40 → 00:54:44 aging นะฮะเรื่องการนอนอาจจะเป็นปัจจัย

00:54:44 → 00:54:48 ที่สำคัญถึงอาจจะสำคัญที่สุดในเรื่องของ

00:54:48 → 00:54:53 การชะลอวัยการแก่แบบมีประสิธิภาพนะฮะการช

00:54:53 → 00:54:56 ลอสมองเสื่อมเพราะอะไรรู้มครับเพราะแบบ

00:54:56 → 00:55:00 นี้ครับเวลาที่เรานอนมันมีระบบนึงที่ทำ

00:55:00 → 00:55:03 งานเวลาเรานอนนะซึ่งระบบนี้เป็นระบบใหม่

00:55:03 → 00:55:06 ที่เพิ่งถูกค้นพบในไม่นานมานี้นะฮะในหลัก

00:55:06 → 00:55:09 5 ไม่ถึง 10 ปีเนี่ยยนั่นก็คือระบบ GL

00:55:09 → 00:55:14 phatic นะฮ glm phatic นะฮะสะกด g l y

00:55:14 → 00:55:21 m p h a t i c นะฮะ GL phatic

00:55:21 → 00:55:26 System เป็นระบบที่สมองไขสันหลังและน้ำ

00:55:26 → 00:55:29 นะฮะน้ำไขสันหลังหรือบ spinal flu เนี่ย

00:55:30 → 00:55:34 เขาขจัดของเสียนะครับเขารีไซเคิโปรตีนที่

00:55:34 → 00:55:38 สร้างผิดหรือเรียกว่า misfolding โปรตีน

00:55:38 → 00:55:42 อย่างเช่นเบต้าิอยแกนะฮะหรือเทาโปรตีน

00:55:42 → 00:55:47 ซึ่งไอ้้เจ้า 2 ตัวเนี้ยเป็นโปรตีนแย่

00:55:47 → 00:55:50 เป็นโปรตีนผู้ร้ายครับนะฮะเป็นโปรตีนผู้

00:55:50 → 00:55:55 ร้ายที่เกิดขึ้นเวลาเราอดนอนเวลาเรานอน

00:55:55 → 00:55:56 ไม่พอ

00:55:56 → 00:56:00 เวลาที่เราเครียดเวลาที่เรานอนดึกจัดๆนะ

00:56:00 → 00:56:04 ฮะอ่าดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนอนน้อย

00:56:04 → 00:56:09 นอนไม่พอนอนดึกจัดแล้วก็เวลาตื่นนอน

00:56:09 → 00:56:13 มาเวลาตื่นนอนมาแล้วไม่สดชื่นนะฮะคุณต้อง

00:56:13 → 00:56:17 ไปเช็คเลยว่าเฮ้ยฉันต้องแก้ไขเรื่องการ

00:56:17 → 00:56:19 นอนแล้วนะครับดังนั้นทุกคนพิมพ์บอกโม

00:56:19 → 00:56:24 หน่อยว่าเมื่อคืนนอนกี่โมงนะฮะนอนไปกี่

00:56:24 → 00:56:27 ชั่วโมงแล้วคุณคุณภาพการนอนหลับตื่นมา

00:56:27 → 00:56:30 แล้วสดชื่นหรือเปล่านะครับขอ 3 คำถามนะ

00:56:30 → 00:56:34 พิมพ์มาบอกหน่อยนอนกี่โมงตื่นกี่โมงแล้ว

00:56:34 → 00:56:37 สดชื่นมยโอเคมยนะครับหรือใครมีปัญหา

00:56:37 → 00:56:40 เรื่องการนอนหลับยากมีใครมีปัญหาเรื่อง

00:56:40 → 00:56:42 การนอนหลับยากพิมพ์ลงมาบอกหมอด้วยว่าหลับ

00:56:43 → 00:56:48 ยากนะฮะพี่นูนนี้มีดีมีสุขบอกว่านอน 5

00:56:48 → 00:56:52 ชมเที่ยงคืตื่น 5:00 นนะฮะแต่หลับสนิท

00:56:52 → 00:56:57 โอเคมั้ยอู้ 5 ชมเนี่ยน้อยไปนะพี่หนูนี้

00:56:57 → 00:57:02 นะครับอย่างน้อยๆเลยนะฮะขอ 6 ชมนะครับ 5

00:57:02 → 00:57:06 ชมน้อยไปหน่อยนะฮะใครที่นอนน้อยนอนหลับ

00:57:06 → 00:57:11 ยากนะฮะคุณรีบไปหาแว่นพูดแล้วใส่เลยลืม

00:57:11 → 00:57:15 ใส่นะฮะรีบไปหาแว่นตัดแสงสีฟ้ามาใส่ซะ

00:57:15 → 00:57:18 แล้วคุณจะหลับดีขึ้นนะครับใครที่มีปัญหา

00:57:18 → 00:57:21 เรื่องหลับยากนะคุณหลับยากนอนน้อยนอนไม่

00:57:21 → 00:57:25 ลึกกว่าจะนอนแล้วกว่าจะหลับใช้เวลา 1 ชมง

00:57:25 → 00:57:29 เพราะร่างกายคุณหลั่งเมลาโทนินเองไม่ได้

00:57:29 → 00:57:32 นะฮะเนื่องจากคุณดูมือถือก่อนนอนคุณเล่น

00:57:32 → 00:57:35 โทรทัศน์เอ้ยเล่นแท็บเล็ตหรือดูโทรทัศน์

00:57:35 → 00:57:39 ดูทีวีก่อนนอนแสงสีฟ้าเนี่ยมันทำให้

00:57:39 → 00:57:43 เมลาโทนินคุณไม่หลักนะครับเมลาโทนินมัน

00:57:43 → 00:57:46 ไม่ใช่แค่ฮอร์โมนง่วงนอนนะเมลาโทนินมัน

00:57:46 → 00:57:49 เป็นฮอร์โมนสู้มะเร็งเป็นแอนติออกซิแดนท์

00:57:49 → 00:57:53 ในไมโตคอนเดรียนะฮะและช่วยสุบำรุงภูมิ

00:57:53 → 00:57:57 คุ้มกันนะครับดังนั้นสังเกตดูสิว่าว่า

00:57:57 → 00:58:01 เวลาเรานอนน้อยนะครับเกิดอะไรขึ้นครับอีก

00:58:01 → 00:58:04 วันนึงป่วยง่ายนะครับป่วยง่ายใช่มั้ยอีก

00:58:04 → 00:58:08 วันนึงฟึดฟัดอีกวันนึงเป็นหวัดนะฮะเออนี่

00:58:08 → 00:58:12 คือนี่คือมาจากการที่คุณนอนน้อยนะครับคน

00:58:12 → 00:58:15 แกะทุกเพศทุกวัยใส่ได้หมดเลยนะครับตั้ง

00:58:15 → 00:58:19 แต่เด็กถึง 100 ปีใส่ได้หมดทุกคนใส่ตอน

00:58:19 → 00:58:23 18:30 ขึ้นไปนะครับใส่ตอนพ่าที่ตกนี่คือ

00:58:23 → 00:58:26 แว่นตาตัดแสงสีฟ้านะครับใครอยากได้พิมพ์

00:58:26 → 00:58:30 ว่าแว่นตานะฮะแว่นตาในช่องสีฟ้าในช่องสี

00:58:30 → 00:58:33 ดำและช่องสีแดงแอดไปที่แอปสีเขียวนะฮะ

00:58:33 → 00:58:37 เพิ่มเพื่อนช่องสีเขียว @s do O แล้ว

00:58:37 → 00:58:40 บอกทีมงานว่าขอดูแว่นตัดแสงสีฟ้านะฮะวิธี

00:58:40 → 00:58:43 ที่ 2 ที่ทำให้คุณหลับดีขึ้นคือการนั่ง

00:58:43 → 00:58:50 สมาธินะฮะการฝึกหายใจ 478 นะฮะการทำ

00:58:50 → 00:58:52 Double inhale แล้วก็ Deep exhale นะ

00:58:52 → 00:58:56 ฮะการหายใจเข้าลึกๆ 2 ทีแล้วก็เป่าออกช้า

00:58:56 → 00:59:00 ๆนะครับซึ่งผมเพิ่งลงคลิปไปนะครับในทุก

00:59:00 → 00:59:04 ช่องทางเพื่อนๆสามารถกดเข้าไปดูได้ในคลิป

00:59:04 → 00:59:06 ในช่องทุกช่องเลยนะ

00:59:06 → 00:59:09 ครับพี่โค้กม่วงบอกอยากดูแว่นตาต้องไปที่

00:59:09 → 00:59:13 แอปสีเขียวนะครับไปที่แอปสีเขียวนะครับ

00:59:13 → 00:59:17 เปลี่ยนเป็นไฟเ่าเปลี่ยนไฟเป็นสีแดงคือ

00:59:17 → 00:59:19 อาจจะได้แต่มันก็ไม่ได้หมายความว่าไฟสี

00:59:19 → 00:59:23 แดงไม่มีแสงสีฟ้านะเออบางทีก็อาจจะมีแสง

00:59:23 → 00:59:27 สีฟ้าได้นะครับตัวที่ 3 ถ้าคุณหลับยากนะ

00:59:27 → 00:59:32 ฮะคือการกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงๆตลอด

00:59:32 → 00:59:36 ทั้งวันนะครับซึ่งหลายคนบอกอ้าวหมอแล้ว

00:59:36 → 00:59:39 แมกนีเซียมมาจากไหนแมกนีเซียมคืออะไรแล้ว

00:59:39 → 00:59:42 ทำไมมันเกี่ยวกับการนอนนะฮะเออมีใครรู้

00:59:42 → 00:59:45 จักแมกนีเซียมเดี๋ยคุณกินกันอยู่มยมีใคร

00:59:45 → 00:59:48 รู้จักแมกนีเซียมนะฮะแมกนีเซียมเป็นเกลือ

00:59:48 → 00:59:53 แร่แห่งความผ่อนคลายนะเป็นเกลือแร่ที่ใช้

00:59:53 → 00:59:58 ในกระบวนการร่างกายกว่า 300 กระบวนการนะ

00:59:58 → 01:00:00 ครับเขาเป็นโคแฟกเตอร์

01:00:00 → 01:00:05 นะฮะโคแฟกเตอร์และโคเอนไซม์ช่วยเร่ง

01:00:05 → 01:00:07 ปฏิกิริยาในร่างกายนะครับไม่ว่าจะเป็น

01:00:07 → 01:00:12 เรื่องกระดูกตะคิวปวดหัวไมเกรนนอนไม่หลับ

01:00:12 → 01:00:15 ขับถ่ายไม่ดีนะฮะหรือจะเป็นเรื่องของเบา

01:00:15 → 01:00:19 หวานด้วยนะครับแมกนีเซียมซึ่งจริงๆ

01:00:19 → 01:00:22 แมกนีเซียมมันมีมันไม่ค่อยมีในเนื้อสัตว์

01:00:22 → 01:00:24 ทุกคนครับนะฮะบ้านเราจึงยิ่งขาด

01:00:24 → 01:00:27 แมกนีเซียมเยอะนะครับเพราะว่ากินเนื้อ

01:00:27 → 01:00:30 สัตว์กันเยอะถูกมั้ยนะฮะบ้านเราไม่ค่อยมี

01:00:30 → 01:00:35 ใครกินพืชผักหรือถั่วอ่อนเลยนะครับดัง

01:00:35 → 01:00:38 นั้นบ้านเราเสี่ยงขาดแมกนีเซียมสูงกว่า

01:00:38 → 01:00:41 ประเทศที่เขาคกินพืชผักแล้วก็ถั่วอ่อนนะ

01:00:41 → 01:00:44 บ้านเราส่วนใหญ่เรากินอาหารอะไรข้าวลาด

01:00:45 → 01:00:47 แกงมีเนื้อนิดนึงใช่มยแล้วก็มีข้าวเยอะๆ

01:00:47 → 01:00:51 นะฮะอันนี้ต้องระวังนะไม่ได้แมกนีเซียม

01:00:51 → 01:00:56 แน่นอนอะไรที่ขัดสีอะไรที่เค้าฟอกเปลือก

01:00:56 → 01:00:58 ออกไปแล้วเนี่ยคุณไม่ได้รับแมกนีเซียมแน่

01:00:58 → 01:01:02 นอนนะครับดังนั้นถ้าเราอยากหลับดีขับถ่าย

01:01:02 → 01:01:06 ดีความดันดีด้วยนะฮะแมกนีเซียมช่วยเรื่อง

01:01:06 → 01:01:11 ความดันด้วยให้กินถั่วไม่ขัดสีนะฮะคาเคา

01:01:11 → 01:01:16 คาคานิสเมล็ดฟักทองทาน

01:01:16 → 01:01:22 ตะวันถั่ว 8 ชนิดนะฮะเมล็ดเจียร์นะเมล็ด

01:01:22 → 01:01:28 แฟกนะครับรวมถึงพืชใบพืชใบเขียวนะฮะคน้า

01:01:28 → 01:01:33 บล็อกโคลี่เบอกชอยนะครับแล้วให้เราไป

01:01:33 → 01:01:36 เสริมแมกนีเซียมอ่าไปเสริมแมกนีเซียมด้วย

01:01:36 → 01:01:40 นะแมกนีเซียมเนี่ยใครที่หลับยากให้เสริม

01:01:40 → 01:01:45 กิตหรือแซตนะครับวันละวันละให้ได้ให้ได้

01:01:45 → 01:01:48 Elemental magnesium นะไม่ใช่ Total

01:01:48 → 01:01:51 ไม่ใช่ Total นะต้องดูลึกถึงค่า Elemental

01:01:51 → 01:01:55 magnesium อย่างน้อย 300 ถ 400

01:01:55 → 01:01:59 มิลลิกรัมต่อ 1 วันบางคนอาจจะต้องการมาก

01:01:59 → 01:02:02 กว่านั้นนะครับซึ่งค่าแมกนีเซียมเนี่ย

01:02:02 → 01:02:07 เวลาเราไปตรวจเลือดขาค่าซีรัมแมกนีเซียม

01:02:07 → 01:02:10 เนี่ยอันเนี้ยแทบไม่ได้บอกเลยนะว่าเราขาด

01:02:10 → 01:02:13 นะครับเพราะถ้าเกิดเราตรวจในเลือดแล้วมัน

01:02:13 → 01:02:17 ขาดเนี่ยแสดงว่าคุณขาดมันมากถึงมากที่สุด

01:02:17 → 01:02:20 แล้วนะฮะเพราะวิธีการตรวจแมกนีเซียมที่

01:02:20 → 01:02:23 แม่นยำคือการไปตรวจในเม็ดเลือดแดงนะครับ

01:02:23 → 01:02:26 หรือ inra Red Blood Cell magnesium

01:02:26 → 01:02:30 นะครับอ่างงมยนะฮะดังนั้นใครที่หลับยาก

01:02:30 → 01:02:35 เป็นตะคิวเป็นไมเกรนความดันสูงพ้องผูกนะ

01:02:35 → 01:02:39 ฮะเครียดง่ายนะคุณลองไปเพิ่มแมกนีเซียมดู

01:02:39 → 01:02:41 อ่อนเพลียด้วยปวดเมื่อยด้วยนะฮะเพิ่ม

01:02:41 → 01:02:45 แมกนีเซียมแล้วคุณจะหลับดีขึ้นขับถ่ายดี

01:02:45 → 01:02:48 ขึ้นความดันดีขึ้นเบาหวานอาจจะดีขึ้นด้วย

01:02:48 → 01:02:51 ถ้าคุณคุมอาหารนะครับเรื่องแมกนีเซียมนะ

01:02:51 → 01:02:54 ทุกคนเลือก created form glin form

01:02:54 → 01:02:58 alate form tate form ได้หมดนะครับ

01:02:58 → 01:03:01 เลี่ยงๆเลี่ยงออกไซด์เพียวๆ 100% นะครับ

01:03:01 → 01:03:04 เลี่ยงไซตเพียวๆ 100% นะครับเราไม่อยาก

01:03:04 → 01:03:07 ได้แมกนีเซียมออกไซด์หรือไซเทรต 100%

01:03:07 → 01:03:10 อย่างเดียวเราไม่อยากได้นะครับเพราะมัน

01:03:10 → 01:03:13 ดูดซึมได้น้อยแล้วมันก็จะทำให้เราขับถ่าย

01:03:13 → 01:03:17 อย่างเดียวนะโอเคมั้ยทุกคนใครมีปัญหา

01:03:17 → 01:03:21 เรื่องนอนไม่หลับขับถ่ายยากท้องผูกปวดหัว

01:03:21 → 01:03:25 ความดันนะฮะเครียดง่ายน้ำตาลคุมยากนะครับ

01:03:25 → 01:03:27 พิมพ์ว่าขอสูตร

01:03:28 → 01:03:31 แมกนีเซียมนะครับขอสูตรแมกนีเซียมนะฮะ

01:03:31 → 01:03:34 แล้วไปที่ช่องสีเขียวนะครับไปที่ช่องสี

01:03:34 → 01:03:39 เขียวแ Sign โนะครับพุชาจีนช่วยยไม่ค่อย

01:03:39 → 01:03:42 นะครับพาจีนนี่ไม่ไม่ค่อยมีแมกนีเซียม

01:03:42 → 01:03:44 เท่าไหร่นะครับไม่ค่อยมีแมกนีเซียมเท่า

01:03:44 → 01:03:47 ไหร่นะโอเคนั่นคือข้อที่ 5 นะทุกคนครับ

01:03:47 → 01:03:51 ข้อที่ 5 คือนอนให้ดีนอนให้ดีและห้ามขาด

01:03:51 → 01:03:53 เกลือแร่จำเป็น

01:03:53 → 01:03:56 แมกนีเซียมนะครับห้ามขาดขาดห้ามขาดเลย

01:03:56 → 01:03:58 ห้ามขาด

01:03:58 → 01:04:02 แมกนีเซียมนะฮะคุณสกายพิมพ์ว่าขอสูตรนะฮะ

01:04:02 → 01:04:05 คุณขวัญคุณสายนะครับไปที่แอปสีเขียวของ

01:04:05 → 01:04:09 หมอนะครับไปที่แอปสีเขียวนะฮะข้อที่

01:04:09 → 01:04:13 6 ข้อนี้ทุกคนครับจำเป็นมากๆนะ

01:04:13 → 01:04:17 ฮะลดสิ่งนี้ได้ท็อปปิกตรงนี้นะทุกคนทีม

01:04:17 → 01:04:22 งานหมอนะลดสิ่งนี้อายุยืนลดสิ่งนี้ความ

01:04:22 → 01:04:26 ดันลงลดสิ่งนี้ขับถ่ายดีขึ้นขึ้นนะครับลด

01:04:26 → 01:04:32 สิ่งนี้ผอมง่ายและหน้าเด็กน่าเหี่ยวช้าลด

01:04:32 → 01:04:38 อะไรลดลดลดเครียดนะฮะลดเครียดหรือเขา

01:04:38 → 01:04:41 เรียกว่า stress management นี่คืออีก

01:04:41 → 01:04:46 สูตรโกงอายุคือเราต้องบริหารความเครียดนะ

01:04:46 → 01:04:48 ฮะเพื่อนๆครับหมอบอกเลย

01:04:48 → 01:04:52 นะเวลาที่คุณเครียดฮอร์โมนต่อสู้หลังนะ

01:04:52 → 01:04:56 ครับฮอร์โมนินหลังความดันสูง

01:04:56 → 01:05:01 นะครับกล้ามเนื้อสลายภูมิคุ้มกันตกนะฮะ

01:05:01 → 01:05:03 ยิ่งถ้าเราเครียดตลอดเวลาเครียดสั้นๆแป๊บ

01:05:03 → 01:05:06 เดียวไม่เป็นไรนะครับสมมุติโจรมาวิ่งไล่

01:05:06 → 01:05:09 เราเราวิ่งเราเครียดแป๊บเดียวโจรหยุดวิ่ง

01:05:09 → 01:05:12 ไล่เราแล้วเราก็จบเราก็ไม่เครียดอันนี้

01:05:12 → 01:05:15 ไม่เป็นไรนะครับแต่ถ้าคุณเป็นคนๆนึงที่

01:05:15 → 01:05:18 โอ้โหโดนอันนี้หน่อยก็เครียดเครียดแล้ว

01:05:18 → 01:05:21 เก็บกดด้วยเก็บนานเลยเก็บแบบชั้นไม่ปล่อย

01:05:21 → 01:05:24 วางฉันเครียดตลอดเวลาเจออะไรไม่พอใจก็

01:05:24 → 01:05:28 เครียดนะฮะหรือเเรียกว่ามี low EQ นะ

01:05:28 → 01:05:32 ครับ EQ คือ emotional quo นะครับ

01:05:32 → 01:05:35 หรือหรือเเรียกว่าอะไรเหมือนเหมือน IQ อ

01:05:35 → 01:05:38 IQ คือวัดความฉลาดใช่มั้ย EQ คือวัดความ

01:05:38 → 01:05:42 ยืดหยุ่นของอารมณ์นะครับดังนั้นอยากโกง

01:05:42 → 01:05:47 อายุอยากอายุยืนอยาก 70 ยังแจ๋วนะฮะให้

01:05:47 → 01:05:50 คุณฝึก

01:05:50 → 01:05:55 EQ นะครับหรือว่าฝึกบริหารอารมณ์และลด

01:05:55 → 01:06:00 เครียดตัวเองนะครับอ่านะฮะคุณนูนนี้บอก

01:06:00 → 01:06:03 ว่าลดน้ำตาลด้วยเปล่าแมกนีเซียมไม่ได้ลด

01:06:03 → 01:06:06 น้ำตาลแต่เขาทำให้อินซูลินคุณทำงานดีขึ้น

01:06:06 → 01:06:08 นะครับแล้วน้ำตาลในเลือดก็จะลดได้อย่างมี

01:06:08 → 01:06:12 ประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองครับนะฮะเก็ทนะ

01:06:12 → 01:06:14 เรื่องแมกนีเซียมมันไม่ใช่ยาเบาหวานนะ

01:06:14 → 01:06:19 แล้วมันไม่ใช่ยาลสน้ำตาลนะฮะแต่ว่าถ้าคุณ

01:06:19 → 01:06:22 เป็นเบาหวานนะฮะคุณควรกินแมกนีเซียมไป

01:06:22 → 01:06:25 ด้วยนะครับเนาะอ่ะเมื่อกี้นะรถเครียดใช่

01:06:25 → 01:06:29 มั้ยหมอถามหน่อยมีใครเครียดง่ายอ่ะมีใคร

01:06:29 → 01:06:32 เครียดง่ายบ้างนะครับช่องสีฟ้าเสียงเป็น

01:06:32 → 01:06:35 ยังไงบ้างช่องสีฟ้าเสียงยังดีอยู่มยนะ

01:06:35 → 01:06:37 ครับฝากทีมงานเช็คช่องสีฟ้าหน่อย Hello

01:06:38 → 01:06:40 ช่องสีฟ้ายังดูอยู่มั้ยช่องสีดำฮัลโหลนะ

01:06:40 → 01:06:45 ฮะลดเครียดเท่ากับอายุยืนลดเครียดเท่ากับ

01:06:45 → 01:06:50 หน้าเด็กนะฮะลดเครียดเท่ากับ 70 ยังแถวนะ

01:06:50 → 01:06:55 ฮะรถเครียดเท่ากับเราจะห่างไกลมะเร็งนะนะ

01:06:55 → 01:06:59 ครับถ้าเราเครียดความเครียดเนี่ยมันมันทำ

01:06:59 → 01:07:02 ได้ทุกโรคเลยนะโรคลำไส้แปรปรวนโรค

01:07:02 → 01:07:07 ไทรรอยด์เป็นพิษโรคมะเร็งโรคเบาหวานนะฮะ

01:07:08 → 01:07:09 แต่ส่วนใหญ่แล้วมันไม่ได้เครียดอย่าง

01:07:09 → 01:07:13 เดียวเนาะมันต้องเครียดบวกกับไปกินอาหาร

01:07:13 → 01:07:16 สีแดงนะครับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเรื้อรัง

01:07:16 → 01:07:19 แล้วอายุไม่ยืนนะคือคุณเครียดแล้วคุณไป

01:07:19 → 01:07:23 กินสูตรอาหารสีแดงที่ต้องกินให้น้อยที่

01:07:23 → 01:07:27 สุดนะครับต้องกินให้น้อยที่สุดนะครับใคร

01:07:27 → 01:07:31 ยังไม่มีพิมพ์ว่าขอสูตรสีแดงขอสูตสีแดงนะ

01:07:31 → 01:07:36 ครับไปที่แ Sign ดโอคนะครับ

01:07:36 → 01:07:40 อ่าคุณสบายพรพยายามไม่เครียดก็เครียดอยู่

01:07:40 → 01:07:44 ดีฝึกลมหายใจนะครับหรือไปออกกำลังกายทำ

01:07:44 → 01:07:47 อะไรก็ได้ให้เราไม่เครียดนะครับงั้น

01:07:47 → 01:07:49 เพื่อนๆครับมาแบ่งปันกันหน่อยนะสูตรนี้นะ

01:07:49 → 01:07:52 ว่าเพื่อนๆมีเทคนิคส่วนตัวอะไรทำให้ไม่

01:07:52 → 01:07:55 เครียดนะครับเพื่อนๆมีเทคนิคส่วนตัวอะไร

01:07:55 → 01:07:57 ทำให้ไม่เครียดพิมพ์มาบอกหมอโอ๊คหน่อยนะ

01:07:57 → 01:08:00 ครับหรือใครยังไม่มีคลิปลมหายใจของหมอนะ

01:08:00 → 01:08:04 ฮะพิมพ์ว่าหายใจนะครับพิมพ์ว่าหายใจหมอจะ

01:08:04 → 01:08:07 มีคลิปฝึกลมหายใจรถเครียดส่งตรงไปให้นะ

01:08:07 → 01:08:11 ครับโอเคนะโอ้ Potato in love ทุกคน

01:08:11 → 01:08:14 ครับขาดอีก 2 ตัวขาดอง Potato in love

01:08:14 → 01:08:18 อีก 2 อันเท่านั้นนะฮะสวัสดีคุณกิตติมานะ

01:08:18 → 01:08:19 ครับ

01:08:19 → 01:08:23 อ่าคุณเตอร์สายจี๊ดบอกว่านอนให้ตรงเวลา

01:08:23 → 01:08:26 อ่าใช่นอนให้ตรงเวลาแล้วก็นอนให้นานพอ

01:08:26 → 01:08:29 ด้วยนอนคุณภาพให้ดีด้วยไม่ใช่นอนนานแต่

01:08:29 → 01:08:34 หลับๆตื่นๆนะฮะมีเสียงรบกวนมีแสงรบกวนนะ

01:08:34 → 01:08:38 ฮะอันนี้ต้องระวังต้องระวังให้ดีๆนะ

01:08:38 → 01:08:42 ครับใครที่เครียดง่ายนะคุณไปไปหาช่องทาง

01:08:42 → 01:08:45 ระบายความเครียดนะครับไปหาช่องทางระบาย

01:08:45 → 01:08:48 ความเครียดนะครับอย่างตัวผมเองผมชอบไป

01:08:48 → 01:08:53 ออนเซ็นไปซาหน้าไปยกเวทไปออกกำลังกายนะ

01:08:53 → 01:08:56 ครับนี่คือวิธีลดเครียดของหมอนะครับอ่า

01:08:56 → 01:08:59 นี่คือวิธีลดเครียดของหมอนะฮะอันนั้นคือ

01:08:59 → 01:09:03 ข้อที่ข้อที่เท่าไหร่นะข้อที่ข้อที่ 6 นะ

01:09:03 → 01:09:05 ครับข้อที่ 6 นะ

01:09:05 → 01:09:10 ฮะอ่ะทีนี้สูตรข้อที่ 7 นะฮะสูตรข้อที่ 7

01:09:10 → 01:09:15 ที่ FC หมอนะฮะลูกเพจหมอที่อายุ 70 ปี

01:09:15 → 01:09:19 เค้ายังแข็งแรงได้นะครับเบอกว่าเค้าบอก

01:09:19 → 01:09:32 ว่านี่นะฮะเดี๋ยวหมอเปิดอ่านให้ฟังก่อน

01:09:32 → 01:09:35 70 ยังแจ๋วนะครับแข็งแรงหน้าเด็กกว่าวัย

01:09:35 → 01:09:39 20-30 ปีเบอกว่าใครๆก็ถามพี่ว่าทำไมถึง

01:09:39 → 01:09:44 มีแรงเต้นได้ขนาดนี้นะฮะส่วนหนึ่งเป็น

01:09:44 → 01:09:47 เพราะทานอาหารเหรียญทองและวิตามินสูตคุณ

01:09:47 → 01:09:51 หมอโอ๊คนะครับดีใจนะฮะทานมาประมาณเกือบ 10

01:09:51 → 01:09:54 อย่างนะครับแล้วก็คลิปเต้นไวลอกนะฮะอ่า

01:09:54 → 01:09:58 ซึ่ง FC หมอท่านนี้ทานอะไรบ้างนะครับ FC

01:09:58 → 01:10:02 หมอท่านนี้ทานอะไรบ้าง 1 สูงวยนะวิตามิน

01:10:02 → 01:10:07 D3 และ K2 นะครับกินสม่ำเสมอพอดีพอดีนะ

01:10:07 → 01:10:10 ครับของผมกินวันเว้นวัน 1 กระปุกกินได้

01:10:10 → 01:10:14 เป็นปีนะครับวิตามิน D3 K2 นะครับไม่ใช่

01:10:14 → 01:10:17 ไปกินแคลเซียมอย่างเดียวอันนั้นอันตรายนะ

01:10:17 → 01:10:19 ครับเรื่องกระดูกเรื่องชะลอไวนะครับ

01:10:20 → 01:10:23 เรื่องภุมิคุ้มกันเรื่องมะเร็งวิตามิน D3

01:10:23 → 01:10:26 แต่ต้องกินคู่กับวิตามิน K2 เสมอนะครับ

01:10:26 → 01:10:28 ใครหาไม่ได้นะแอดไปที่บ้านสีเขียวหรือ

01:10:28 → 01:10:31 พิมพ์ว่า DK ตัวที่ 2 ที่พี่ท่านนิทานก็

01:10:31 → 01:10:34 คือแมกนีเซียมคีเลตที่เราได้พูดกันจำเป็น

01:10:34 → 01:10:37 มากนะฮะมันช่วยวิตามินดีทำงานนะครับช่วย

01:10:37 → 01:10:40 ลดความดันช่วยทำให้เลือดหลอดเลือดยืด

01:10:40 → 01:10:42 หยุ่นตัวช่วยเรื่องกระดูกนะฮะช่วยเรื่อง

01:10:42 → 01:10:46 ลดปลดหัวไมเกรนเรื่องตะคิวนะฮะแต่ไอ้ที่

01:10:46 → 01:10:48 มันพีคคือเรื่องการนอนและเรื่องความดันนะ

01:10:48 → 01:10:51 ฮสำหรับแมกนีเซียมนะครับตัวที่ 3 ที่พี่

01:10:51 → 01:10:56 ท่านิทานคือโอเมก้า 3 นะครับโอเมก้า 3 นะ

01:10:56 → 01:11:00 ฮะโอเมก้า 3 รถไขมันเร็วตรงไปตรงมานะชะลอ

01:11:00 → 01:11:04 สมองเสื่อมนะครับแล้วก็บำรุงหัวใจนะฮะแต่

01:11:04 → 01:11:07 กินพอดีพๆดีแล้วต้องดูยาประจำตัวด้วยห้าม

01:11:07 → 01:11:11 กินคู่กับพวกวอไฟลนนะฮะมีเพื่อนถามว่าทาน

01:11:11 → 01:11:13 ยาละลายลิ่มเลือดทาน K2 ได้มยขึ้นอยู่กับ

01:11:13 → 01:11:16 ว่ามันคือยาละลายลิ่มเลือดจริงหรือเปล่า

01:11:16 → 01:11:19 นะครับนะพี่กิตติมาต้องไปดูว่ายาละลาย

01:11:19 → 01:11:22 ลิ่มเลือดที่บอกผมเนี่ยมันคือฟินจริงมย

01:11:22 → 01:11:25 หรือมันคือพวกกลุ่มยาที่ลงด้วย Rock สนมย

01:11:25 → 01:11:29 นะฮะพวกลงท้ายด้วยแบนดๆทั้งหลายถ้าใช่อาจ

01:11:29 → 01:11:33 จะข้าม K2 ไปก่อนนะอาจจะข้าม K2 ไปก่อนนะ

01:11:33 → 01:11:37 ฮะ pavic คือคอิเกลนะไม่ใช่ยาละลายลิ่ม

01:11:37 → 01:11:40 เลือดควิคือยาต้านเกล็ดเลือดแข็งตัวนะ

01:11:40 → 01:11:44 ครับพิคือคิโดเกลทานวิตามิน D3 K2 ได้นะ

01:11:44 → 01:11:47 คุณกิตติมาแต่ต้องอย่าลืมอย่าลืมอย่าลืม

01:11:47 → 01:11:51 โดนของหลอกของปลอมของถูกนะฮะ make sure

01:11:51 → 01:11:55 ว่าไปที่ช่องสีเขียวสำหรับสารสกัดของแท้

01:11:55 → 01:11:58 เท่านั้นนะครับนะอ่ะเมื่อกี้มีอะไรนะ D3

01:11:58 → 01:12:01 K2 แมกนีเซียมโอเมก 3 และเพื่อนท่านนี้

01:12:01 → 01:12:05 ทานน้ำมันกุ้งคิวด้วยครับน้ำมันกุ้งคิว

01:12:05 → 01:12:09 เป็นอีกสุดยอดไขมันดีนะฮะถ้าคุณอยากอายุ

01:12:09 → 01:12:13 ยืนคุณอยากฮอร์โมนเพศดีไม่อยากร่วงโรยไม่

01:12:13 → 01:12:17 อยากเป็นวัยทองคุณต้องกินไขมันดีจากหลาก

01:12:17 → 01:12:20 หลายแหล่งนะครับไขมันดีจากหลากหลายแหล่ง

01:12:20 → 01:12:24 จะช่วยให้คุณหน้าเด็กเพิ่มไขมันดีลดไขมัน

01:12:24 → 01:12:28 เลวและเสริมสร้างฮอร์โมนเพศนะครับมีอะไร

01:12:28 → 01:12:31 บ้างนะเอาแบบธรรมชาติก่อนนะครับเมื่อกี้

01:12:31 → 01:12:33 น้ำมันกุ้งมันเป็นสารสกัดซึ่งบำรุงผิว

01:12:33 → 01:12:37 เพิ่มไขมันดีแบบดีสุดๆอ่ะนะฮะ CR Oil

01:12:37 → 01:12:40 ที่มี as santin นะที่พี่ท่านนนี้ทานแต่

01:12:40 → 01:12:43 ถ้าเราไม่อยากกินสารสกัดอ่ะไม่เป็นไรเรา

01:12:43 → 01:12:45 อาหารธรรมชาติก็ได้นะครับไปดูอาหารเหรียญ

01:12:45 → 01:12:49 ทองนะอ่ะกลับไปดูอาหารเหรียญทองว่าไขมัน

01:12:49 → 01:12:53 ดีมีอยู่ในไหนบ้างนะครับเนาะอ่ะแน่นอนคือ

01:12:54 → 01:12:58 อะโวคาโดดีมากนะครับอะโวคาโดดีมากคาคานิส

01:12:58 → 01:13:02 เนี่ยดีมากนะครับคาคานิสดีมากๆนะครับใคร

01:13:02 → 01:13:05 ที่เป็นสูงวัยแล้วอยากชะลอไวคาคานิสนะ

01:13:05 → 01:13:10 ครับอ่านี่คาคานิสกินให้ดูเลยนะฮะใส่

01:13:10 → 01:13:15 ปากเควรถก็กลืนนะฮะ

01:13:15 → 01:13:20 อืไข่มันดีมีในเมล็ดแฟกสีน้ำตาลนะฮะไาย

01:13:20 → 01:13:23 มันดีอันนี้เป็นคาคานิสอีกแบบนึงนะฮะอัน

01:13:23 → 01:13:27 นี้คาคานิแบบแบบแท้เลยออร์แกนิคแท้เลยนะ

01:13:27 → 01:13:31 ฮะอยากฮอร์โมนเพศดีอยากสมองดีนะฮะคาคานิส

01:13:31 → 01:13:35 ทุกคนนะฮะแต่ต้องมีสัญลักษณ์สูตรดโอ๊ค

01:13:35 → 01:13:39 ด้วยนะครับ

01:13:39 → 01:13:43 อืนะให้กินจริงๆไม่ให้กินก่อนนอนนะให้กิน

01:13:43 → 01:13:49 ตอนเช้ากับตอนก่อนออกกำลังกายนะฮะค่า

01:13:49 → 01:13:52 เข้านพี่พระจันทร์ถามว่าต่างจากค่าข้าผง

01:13:52 → 01:13:56 ยังไงค่าขนสมันยังมีโกโก้บัอยู่เยอะกว่า

01:13:56 → 01:13:59 นะครับมันจะเพิ่มไขมันดีเราได้ดีกว่า

01:13:59 → 01:14:03 บำรุงผิวพรรณเราได้ดีกว่านะครับดังนั้นผม

01:14:03 → 01:14:07 ผมกินแบบนี้ผมจะกินนิปกับผงอย่างละ 1

01:14:07 → 01:14:13 ช้อนโต๊ะนะครับแต่อย่าไปโดนเสียงผมโดยเอา

01:14:13 → 01:14:16 โดยมีคนอื่นเอาไปใช้หลอกขายนะในช่องสีดำ

01:14:16 → 01:14:19 เพื่อนๆได้ยินเสียงหมอแล้วไปซื้อมาไม่ใช่

01:14:19 → 01:14:22 ของผมนะครับนะของผมต้องไปที่แอปสีเขียว

01:14:22 → 01:14:24 เท่านั้นนะครับใครอยากได้พิมพ์ว่าคาคา

01:14:24 → 01:14:27 หรือไปในแอปสีเขียวนะฮะอันนี้เป็นอีกสุด

01:14:27 → 01:14:29 ยอด

01:14:29 → 01:14:34 อาหารต้านแก่นะต้านหัวใจวายเพิ่มไขมันดี

01:14:34 → 01:14:38 นะครับคุณมินี่ถามว่าตระกูลถั่วลคะพูดไป

01:14:38 → 01:14:42 แล้วครับผมตระกูลถั่วชะลอวายโคตรๆดีมากๆ

01:14:42 → 01:14:44 ลดการตายจากโรคเรื้อรางทุกชนิดนะครับ

01:14:44 → 01:14:48 ตระกูลถั่วต้องกินแต่เป็นถั่วอ่อนนะถ้า

01:14:48 → 01:14:51 ถั่วแข็งกินน้อยๆนะครับถั่วแข็งกินอ่า

01:14:51 → 01:14:56 วอนัทนะพิสตาชิโอเนี่ยดีอ่าบินัเนี่ยดีนะ

01:14:56 → 01:14:59 ครับอัลมอนกินนิดเดียวพอนะครับอันนี้ช่วย

01:14:59 → 01:15:01 ชะลอวยได้เหมือนกันนะครับแต่อย่ากินเยอะ

01:15:01 → 01:15:04 ไอ้ตัวที่กินเยอะแล้วยิ่งดีคือถั่วอ่อนนะ

01:15:05 → 01:15:08 ครับคุณมินี่นะฮะถั่วอ่อนถั่วอ่อน 8 ชนิด

01:15:08 → 01:15:13 ลดไขมันเลวลดน้ำตาลลดรอบเอวลดพุงคุมหิว

01:15:13 → 01:15:18 แก้ท้องผูกลดไขมันเลวไปหากินกันซะนะครับ

01:15:18 → 01:15:22 ทุกอย่างที่หมอพูดมาในวันนี้นะครับคาเคา

01:15:22 → 01:15:24 ถั่วอ่อนเมล็ดแฟกเนี่ยใครยังไม่มีกินแล้ว

01:15:24 → 01:15:27 คุณคเป็นวัทองเคุณพลาดมากเลยหมอบอกเลยนะ

01:15:28 → 01:15:30 ใครที่เป็นวัยทองแล้วไม่กินฝักสีน้ำตาล

01:15:31 → 01:15:36 พลาดมากๆนะครับพลาดมากๆลดไกีสไลดด้วยม้

01:15:36 → 01:15:39 คาเคาไกีสไลนลดได้จากการที่คุณตัดแป้งน้ำ

01:15:39 → 01:15:42 ตาลน้ำหวานแล้วก็แอลกอฮอลออกไว้ครับนะฮะ

01:15:42 → 01:15:47 คาคาอาจจะลดได้นิดหน่อยแต่เราต้องตัดแป้ง

01:15:47 → 01:15:50 น้ำตาลหวานน้ำเชื่อมแอลกอฮอล์แล้วก็ขนม

01:15:50 → 01:15:52 ปังเบเกอรี่ทุกๆอย่างเลยที่เป็นอาหารแปร

01:15:53 → 01:15:56 รูปนะครับตัดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีกากยออก

01:15:56 → 01:16:02 แล้วไกีสไลดคุณจะลดนะครับโอเคยนะฮะอ่าใคร

01:16:02 → 01:16:05 อยากได้ความรู้เพิ่มก็พิมพ์ว่าเมื่อกี้มี

01:16:05 → 01:16:08 อะไรเมื่อกี้มีคาคาเนาะพิมพ์ว่าคาคานิ

01:16:08 → 01:16:11 หรือคาคาโงนะในช่องสีฟ้านะครับเดี๋ยวจะมี

01:16:11 → 01:16:14 ระบบส่งความรู้ไปให้นะ

01:16:14 → 01:16:18 ครับเมล็ดแฟกกินยังไงในสูงวัยที่เป็นวัย

01:16:18 → 01:16:21 ทองที่อยากย้อนไวนะครับวันละ 1 ช้อนโต๊ะ

01:16:21 → 01:16:25 นะครับแต่พี่ User เอาไปใส่เครื่องปั่นนะ

01:16:25 → 01:16:28 ครับปั่นให้ละเอียดแล้วก็โรยใส่อาหารนะ

01:16:28 → 01:16:32 ครับแล้วก็โรยใส่อาหารนะโอเคนะสุดยอดไข

01:16:32 → 01:16:35 มันดีชะลอไวมีอะไรบ้างทบทวนกันหน่อยพิมพ์

01:16:35 → 01:16:38 ลงมาบอกหมอโอ๊คหน่อยนะฮะซึ่งมีอีกอย่าง

01:16:38 → 01:16:41 นึงที่ไม่ไม่ได้พูดก็คือน้ำมันเทียนดำ

01:16:41 → 01:16:44 สกัดเย็นนะครับน้ำมันเทียนดำสกัดเย็นนี่

01:16:44 → 01:16:48 เป็นสุดยอดไขมันดีสำหรับสูงวัยที่อยากลด

01:16:48 → 01:16:53 อักเสบลดปวดนะฮะท็อปปิกใหม่นะสุดยอดน้ำ

01:16:53 → 01:16:56 มันลับคนไทยไม่รู้จักแล้วก็หาไม่ได้นะ

01:16:57 → 01:16:59 ครับแล้วไม่ใช่น้ำมันงาดำด้วยหลายๆคนเข้า

01:16:59 → 01:17:01 ใจผิดว่ามันคือน้ำมันงาดำแต่จริงๆแล้วมัน

01:17:01 → 01:17:05 ไม่ใช่นะครับเขาคือ Black cin Seed

01:17:05 → 01:17:09 Extract นะครับหรือ Black cumin Seed

01:17:09 → 01:17:15 Cold press นะฮะหรือน้ำมันเทียนดำนะ

01:17:15 → 01:17:19 Black cumin คือเทียนดำไม่ใช่งาดำนะไม่

01:17:19 → 01:17:21 ใช่ Black เซซามิไม่ใช่นะฮอันนี้เป็น

01:17:22 → 01:17:26 Black Human Seed Cold prest นะอัน

01:17:26 → 01:17:30 นี้ช่วยลดปวดข้อลดปวดกล้ามเนื้อลดเพา

01:17:30 → 01:17:33 อักเสบในเลือดนะฮะอาจจะสู้เรื่องของ

01:17:33 → 01:17:36 ปรสิทธิ์บางชนิดในลำไส้แต่ไม่ใช่ยาฆ่า

01:17:36 → 01:17:41 พยาธนะเออมันเป็นมันลดอักเสบนะฮะแล้วใน

01:17:41 → 01:17:45 ศาสนาอ่าอิสลามนะฮะในศาสนาอิสลามเนี่ย

01:17:45 → 01:17:50 เอ่อพระเอ่อพตมูฮัมหมัดเออกมาพะมาพูดเลย

01:17:50 → 01:17:53 ว่า Black Human Seed เป็นสุดยอดอาหาร

01:17:53 → 01:17:58 ที่ช่วยสู้ทุกโรคยกเว้นการตายนะก็คือช่วย

01:17:58 → 01:18:00 ทำให้คุณอายุยืนนะครับช่วยทำให้คุณอายุ

01:18:00 → 01:18:05 ยืนขึ้นนะครับนะมีตัวเดียวที่ชนะก็คือนะ

01:18:05 → 01:18:08 ฮะ Death นะฮะเออไม่ไม่สามารถเอาชนะความ

01:18:08 → 01:18:12 ตายได้แต่สามารถช่วยได้เกือบทุกโรคเรื้อ

01:18:12 → 01:18:16 รังนะครับที่เราเป็นกันนะฮะน้ำมันเทียนดำ

01:18:16 → 01:18:21 สกัดเย็นนะครับ Black สะกด c m i

01:18:21 → 01:18:25 n Black Seed C คือสกัดเย็นหรือ

01:18:25 → 01:18:28 Extract คือสกัดนะฮะเพื่อนๆสามารถขอความ

01:18:29 → 01:18:31 รู้ได้ถ้าใครหากันไม่ได้ประเทศไทยน่าจะหา

01:18:31 → 01:18:34 ไม่ได้นะฮะของหมอหมดแต่กำลังใกล้เข้ามา

01:18:34 → 01:18:38 ถึงนะครับใครอยากได้ไปที่ช่องสีเขียวนะ

01:18:38 → 01:18:40 ครับช่องสีเขียวแลเพิ่มเพื่อน @s do O

01:18:40 → 01:18:43 หรือเพื่อนๆพิมพ์ว่าเทียนดำสกัดเย็นเทียน

01:18:43 → 01:18:46 ดำสกัดเย็นนะครับ Facebook เทียนดำสกัด

01:18:46 → 01:18:50 เย็นนะฮะคุณกิตติมาถามว่าย้อนดูคลิปได้

01:18:50 → 01:18:53 ที่ไหนในช่องสีฟ้ากับช่องสีแดงนะครับย้อน

01:18:53 → 01:18:57 ดูได้ในช่องสีฟ้าและช่องสีแดงนะครับสุด

01:18:57 → 01:19:01 ท้ายทุกคนครับสุดท้ายเรื่องการโกงอายุนะ

01:19:01 → 01:19:06 ครับโกงอ่าความแก่นะฮะท็อปปิกตรงนี้นะ

01:19:07 → 01:19:11 บำรุงอวัยวะนี้อายุยืนแน่นอนหน้าเด็กห่าง

01:19:11 → 01:19:17 ไกลมะเร็งลำไส้และขับถ่ายดีอิ่มนานผิวดี

01:19:17 → 01:19:21 สมองดีภูมิดีนั่นก็คือการ

01:19:21 → 01:19:26 บำรุงลำไส้ของคุณ

01:19:26 → 01:19:29 นะฮะเค้าเรียกว่ากัด

01:19:29 → 01:19:33 ไมโครไบโอมนี่คุณมินนี่เก่งมากนะฮะโอ้โห

01:19:33 → 01:19:37 Super FC จริงๆเลยนะฮะใช่ครับคุณอยาก

01:19:37 → 01:19:41 แข็งแรงจากข้างในออกข้างนอกคุณอยากผิวดี

01:19:41 → 01:19:44 จากภายในสู่ภายนอกนะ

01:19:44 → 01:19:49 ฮะเช็คเรื่องลำไส้นะครับใครที่ 3 วันอีก

01:19:49 → 01:19:53 รอบนึงใครที่ท้องผูกสลับท้องเสียใครที่

01:19:53 → 01:19:56 ปวดท้องบ่อยๆนะใคร

01:19:57 → 01:20:00 ที่ไม่อยากอาหารหรือใครที่น้ำหนักลดโดย

01:20:00 → 01:20:03 ไม่ได้ตั้งใจหรือใครที่อึเป็นลำสลับกับอึ

01:20:03 → 01:20:07 เป็นลำเล็กสลับลำใหญ่หรือใครที่มีท้องผูก

01:20:07 → 01:20:09 สลับท้องเสียหรือใครที่อึเป็นสีดำยัง

01:20:09 → 01:20:14 มาตอยหรืออึเป็นสีแดงสดอันเนี้ยลำไส้คุณ

01:20:14 → 01:20:17 น่าจะมีมะเร็งอยู่นะครับลำไส้คุณอาจจะ

01:20:17 → 01:20:19 เป็นมะเร็งอยู่อันนี้ต้องรีบไปพบหมอโดย

01:20:19 → 01:20:22 ด่วนนะครับอาการที่หมอพูดมานี่คืออาการ

01:20:22 → 01:20:24 มะเร็งลำไส้ทั้งนั้นเลยนะครับแล้วมันมา

01:20:24 → 01:20:28 จากการที่คุณกินแต่เนื้อสัตว์กินแต่อาหาร

01:20:28 → 01:20:32 แปรรูปผักผลไม้ไม่กินถั่วเปลือกอ่อนแบบ

01:20:32 → 01:20:36 นี้ถั่ว 8 ชนิดไม่รู้จักนะฮะไม่ต้องพูด

01:20:36 → 01:20:39 ถึงเรื่องนัตโตะหรือเรื่องเทมเป้ไม่เคย

01:20:39 → 01:20:43 กินเลยนะกินแต่อาหารแปรรูปกินแต่

01:20:43 → 01:20:48 เบเกอรรี่กินแต่เบอร์เกอร์กินแต่ไส้กรอก

01:20:48 → 01:20:53 กินแต่แฮมกินแต่หมูยอแหนมกุนเชียงลูกชิ้น

01:20:53 → 01:21:00 ปูอัดโบโลน่าซาลามี่เปปโปโลนีฮอตดอกเบคอน

01:21:00 → 01:21:05 อาหารกระป๋องเนื้อลมควันหมูปิ้งย่างนะฮะ

01:21:05 → 01:21:09 หรืออาหารไก่ปิ้งหมูปิ้งเนื้อปิ้งนะครับ

01:21:09 → 01:21:10 หรือ

01:21:10 → 01:21:14 บาร์บีคิวหรือจะเป็นมาร์ชเมลโลว์ไหม้หรือ

01:21:14 → 01:21:17 อาหารไหม้ที่มาจากการปิ้งย่างทุกอย่างที่

01:21:17 → 01:21:22 หมอบอกมานี่นี่คือยิ่งกินยิ่งแก่นะฮะยิ่ง

01:21:22 → 01:21:27 กินยิ่งแก่ยิ่งกินมะเร็งไส้ยิ่งถามหาจด

01:21:27 → 01:21:29 ทันมั้ครับเมื่อกี้ผมให้ไปประมาณ 10 กว่า

01:21:29 → 01:21:33 อย่างนะครับจดทันมั้ยถ้าจดไม่ทันแชร์นะ

01:21:33 → 01:21:36 ครับจดไม่ทันพิมพ์ว่าจดไม่ทันนะครับ

01:21:36 → 01:21:39 Facebook ไม่รู้สัญญาณยังอยู่มยนะฮะแต่

01:21:39 → 01:21:41 คอมเมนต์ไม่ขึ้นนะครับฝาก Facebook นะ

01:21:41 → 01:21:44 ครับคอมเมนต์พิมพ์บอกมกหน่อยนะครับเฟซ

01:21:44 → 01:21:46 ช่องสีฟ้าช่องสีแดงยังอยู่มั้ย ello นะ

01:21:46 → 01:21:49 ครับตอกๆด้วยนะครับคอมเมนต์หายฮันะฮะ

01:21:49 → 01:21:53 คอมเมนต์หายนะฮะพิมพ์บอกหน่อยถ้ายังดูกัน

01:21:53 → 01:21:56 อยู่นะครับนะทีมงานไม่เป็นไรรจ้ะขอบใจมาก

01:21:56 → 01:21:59 นะฮะพิมพ์บอกหมอหน่อยทันมั้ยอ่ะทันหรือ

01:21:59 → 01:22:01 ไม่ทันทันหรือไม่ทันนะครับทันหรือไม่ทัน

01:22:01 → 01:22:06 นะฮะคุณดาวาพิมพ์ว่าน้ำมันเทียนดำนะฮะใช่

01:22:06 → 01:22:08 น้ำมันเทียนดำเดี๋ยวขอทีมงานหยิบน้ำมัน

01:22:08 → 01:22:10 เทียนดำให้ดูหน่อยหยิบแค่เม็ดออกมาหยิบ

01:22:10 → 01:22:13 แค่เม็ดออกมาให้ให้เพื่อนๆดูหน่อยนะครับ

01:22:13 → 01:22:17 จดไม่ทันนี่หมอผมว่าผมพูดช้าแล้วนะอ่า

01:22:17 → 01:22:20 เพื่อนๆว่าหมอพูดช้าหรือพูดเร็วผมพยายาม

01:22:20 → 01:22:24 พูดช้าๆแล้วนะเมื่อกี้นะฮะใครจดไม่ทันนะ

01:22:24 → 01:22:28 ดูต่อในช่องสีฟ้านะครับบนตู้เย็นนู่นบน

01:22:29 → 01:22:33 ตู้เย็นบนตู้เย็นหรูเออนั่นแหละจ้ะอืมแกะ

01:22:33 → 01:22:37 ใส่มือหมอให้หน่อยอ่ะหมอพูดเร็วไปเหรอผม

01:22:37 → 01:22:40 พูดช้าแล้วนะอันนี้คือน้ำมันเทียนดำทุกคน

01:22:40 → 01:22:43 น้ำมันเทียนดำสกัดเย็นให้เพื่อนๆดูนะครับ

01:22:43 → 01:22:46 เม็ดจะเป็นสีส้มนะมันจะไม่เป็นสีดำเหมือน

01:22:46 → 01:22:49 ที่เราคิดนะฮะแล้วเก็มีกลิ่นนิดนึงนะฮะ

01:22:49 → 01:22:54 กลิ่นจำเพาะตัวนะครับแต่ดีต่อสุขภาพมากๆ

01:22:54 → 01:22:58 นะฮะนะดีต่อสุขภาพมากๆวันนี้ผมยังไม่ได้

01:22:58 → 01:23:01 กินนะผมกินก่อนเลยหมอจะกินวันละ 4 นะฮะ

01:23:01 → 01:23:04 น้ำมันเทียนดำผมจะกินวันละ 4 ถึง 6 ถ้า

01:23:04 → 01:23:13 ออกกำลังกายเยอะจะกิน 8 เม็ดเล็กนะครับ

01:23:13 → 01:23:18 อืแล้วถ้าเพื่อนๆมีอาการที่หมอบอกมาหรือ

01:23:18 → 01:23:21 เป็นคนที่กินแต่เนื้อแปรรูปต่างๆที่หมอ

01:23:21 → 01:23:25 บอกมาระวังมะเร็งลำไส้จะถามหาระวังจะต้อง

01:23:25 → 01:23:30 ไปโดนเปิดหน้าท้องไปโดนผ่าตัดไปโดนตัดไส้

01:23:30 → 01:23:34 ไปโดนทำให้มีเปิดถุงอึมาหน้าลำไส้นะฮะเขา

01:23:34 → 01:23:38 เรียกว่าโสตนะฮะหรือการยกลำไส้ใหญ่มาเปิด

01:23:38 → 01:23:41 ที่หน้าท้องโอ้โหเป็นเรื่องที่ไม่มีใคร

01:23:41 → 01:23:43 อยากให้เกิดขึ้นนะครับแล้วมันเกิดขึ้นได้

01:23:43 → 01:23:46 จากการที่คุณกินแต่เนื้อกินแต่อาหารแปร

01:23:46 → 01:23:50 รูปนะครับกินแต่ของยากกินแต่ของไหม้กิน

01:23:50 → 01:23:54 แต่ทอดนะฮะพวกนี้คือยิ่งกินยิ่งแก่นะนะ

01:23:54 → 01:23:56 ครับไม่โกงอายุไม่น่าเด็กไม่ห่างไกล

01:23:56 → 01:24:00 มะเร็งนะครับไม่ 70 แล้วแจ๋วแน่นอนนะฮะ

01:24:00 → 01:24:03 ไม่มีทางเลยนะครับกลับกันครับถ้าคุณอยาก

01:24:03 → 01:24:09 ห่างไกลมะเร็งอายุยืนย้อนไวโกงอายุนะ

01:24:09 → 01:24:14 ครับแก้ท้องผูกถั่ว 8 อย่างที่หมอบอกนะฮะ

01:24:14 → 01:24:19 โปรตีนสกัดที่มีกากใยเยอะๆนะฮะเมล็ดแฟกสี

01:24:19 → 01:24:25 น้ำตาลนะฮะคาเคาเนบนะฮะอ่ะไซเลียมฮัอีก

01:24:25 → 01:24:28 ตัวนึงสุดยอดสุดยอดกากใยที่จะทำให้คุณ

01:24:28 → 01:24:31 ห่างไกลมะเร็งลำไส้และโรคเบาหวานโรคไขมัน

01:24:31 → 01:24:35 เลวคือไซเลียม husk นะครับไซเลียม husk

01:24:35 → 01:24:38 กินก่อนอาหารกินก่อนอาหาร 1 ช้อนโต๊ะกับ

01:24:38 → 01:24:41 น้ำประมาณ 400 ซีซีนะครับแล้วคุณจะขับ

01:24:41 → 01:24:45 ถ่ายดีนะน้ำตาลคุณจะดีมะเร็งลำไส้จะกลัว

01:24:45 → 01:24:48 นะฮะคอเลสเตอรอลในเลือดคุณจะดีนะฮะ

01:24:48 → 01:24:51 ไซเลียมั 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำเนี่ยน้ำประมาณ

01:24:51 → 01:24:55 ซักเกือบ 1 แก้วนะครับไซัสัก 1 ช้อนโต๊ะ

01:24:55 → 01:24:59 ก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีดีที่สุดทุกคนครับ

01:24:59 → 01:25:04 เป็นไลมัแบบผงนะครับแบบผงจะดูดจะย่อยง่าย

01:25:04 → 01:25:06 กว่านะครับจริงๆมันก็ไม่ย่อยหรอกแต่ว่า

01:25:06 → 01:25:10 มันจะมันจะไม่ค่อยอืดแล้วมันจะไม่ค่อยพอง

01:25:10 → 01:25:13 ตัวมากเท่าแบบที่มันเป็นฝอยๆนะครับใครหา

01:25:13 → 01:25:15 ไม hus แบบผงไม่ได้มันหาไม่ได้นะประเทศ

01:25:15 → 01:25:18 ไทยนะครับแต่ผมหามาให้ได้ถ้าเพื่อนๆอยาก

01:25:18 → 01:25:21 จะได้ไลม hus แบบดีที่สุดก็คือ Organic

01:25:21 → 01:25:25 ไลม hus แบบผงนะครับจากจำไว้เลยไซเลียมพั

01:25:25 → 01:25:29 เป็นสุดยอดกากใยชะลอไวันะฮะช่วยคุมน้ำตาล

01:25:29 → 01:25:32 หลังมื้ออาหารช่วยลดไขมันเลวนะฮะช่วยลด

01:25:32 → 01:25:35 คอเลสเตอรอลในมื้อนั้นแล้วทำให้คุณห่าง

01:25:35 → 01:25:37 ไกลจากโรคเรื้อรังเพราะมันคือกากใหญ่จาก

01:25:38 → 01:25:41 ธรรมชาตินะฮะใครยังไม่มีกินพิมพ์ว่า

01:25:41 → 01:25:44 ไซเลี่ยมนะครับไซเลี่ยมใครยังไม่มีกิน

01:25:44 → 01:25:47 พิมพ์ว่าไซเลี่ยมนะครับหมอเพิ่งบอกไปนะ

01:25:47 → 01:25:50 ไซเลี่ยมกินตอนไหนกินตอนก่อนมื้ออาหารนะ

01:25:51 → 01:25:53 ครับกินตอนก่อนมื้ออาหาร 1 ช้อนโต๊ะกับ

01:25:53 → 01:25:55 น้ำประมาณ

01:25:55 → 01:26:00 400-500 ซีซีก่อนมื้ออาหาร

01:26:00 → 01:26:04 15-2 นาทีนะครับ 15-20 นาทีก่อนได้ทุก

01:26:04 → 01:26:08 มื้อเลยนะครับวันนึงกินไซเลียมได้ 2-3

01:26:08 → 01:26:11 ช้อนโต๊ะแต่แบ่งมื้อนะแบ่งมื้อไม่ใช่มื้อ

01:26:11 → 01:26:14 เดียว 3 ช้อนโต๊ะห้ามทำนะครับห้ามทำแบบ

01:26:14 → 01:26:18 นั้นนะครับใครอยากได้ในตอกๆไปที่แอปสี

01:26:18 → 01:26:21 เขียวในช่องสีฟ้าพิมพ์ว่าไซเลี่ยมนะฮะ

01:26:21 → 01:26:26 ไซเลี่ยมในช่องสีแดงเพื่อนๆแอแแอปสีเขียว

01:26:26 → 01:26:30 แเพิ่มเพื่อน @s do ไปที่แ friend แล้ว

01:26:30 → 01:26:34 search ID นะครับเสิรช ID ตัวแตัว D O

01:26:34 → 01:26:38 C T O R O A K แล้วก็เพิ่มเพื่อน

01:26:38 → 01:26:41 นะครับแล้วก็สอบถามกับแอดมินหมได้เลยนะฮะ

01:26:41 → 01:26:45 อ้านะครับต้องแช่กี่นาทีไม่ต้องแช่นานนะ

01:26:45 → 01:26:48 ครับถ้าเป็นไซเลียมผงของหมอนะของคุณพีรดา

01:26:48 → 01:26:51 ถ้าคุณพีรดาทาน cium H ของผมที่มันเป็น

01:26:51 → 01:26:55 ผงละเอียดใส่ไปแล้วก็คนนะครับไม่ต้องแช่

01:26:55 → 01:26:59 นานใส่ไปแล้วก็คนแล้วก็ดื่มนะฮะหรือส่วน

01:26:59 → 01:27:02 ตัวเองผมขี้เกียจคนผมก็จะใส่ไซเลี่ยมใน

01:27:02 → 01:27:06 กระปุกนะครับแล้วก็เช็คนะครับไซเลี่ยม 1

01:27:06 → 01:27:09 ช้อนโต๊ะกับน้ำประมาณเนี่ยถึงตรงนี้เลย

01:27:09 → 01:27:12 นี่คือ 400 ซีซนะครับนี่คือ 400 ซซแล้วก็

01:27:13 → 01:27:15 ดื่มนะฮะฝากทีมงานตักหยิบไซเลียมให้หน่อย

01:27:15 → 01:27:18 ได้มั้ยไซเลี่ยมผงของเราอ่ะนะฮะเดี๋ยวจะ

01:27:18 → 01:27:21 เดี๋ยวจะทำให้ดูนะฮะคือไซเลียมเป็นสุดยอด

01:27:21 → 01:27:25 กากใยนะครับที่คนเป็นท้องผูกเบาหวานความ

01:27:25 → 01:27:29 ดันไขมันโรคอ้วนต้องกินนะครับต้องกิน

01:27:29 → 01:27:32 เพราะราคามันไม่ได้มันไม่ได้แรงแล้วมัน

01:27:32 → 01:27:35 เป็นอะไรที่แบบมันดีมากๆงานวิจัยก็

01:27:35 → 01:27:37 สนับสนุนนะครับคือไม่กินไม่ได้อ่ะถ้าคุณ

01:27:37 → 01:27:39 เป็นโรคเรื้อรังมันไม่กินไม่ได้นะฮะเพราะ

01:27:40 → 01:27:42 จะให้เพื่อนๆไปกินผักเยอะๆมันก็ไม่ได้ถูก

01:27:42 → 01:27:44 มั้ยคุณก็ไม่กินกันหรอกนะฮะอันนี้ไม่ใช่

01:27:44 → 01:27:47 ไลมพัสของเราไซเลมพัของเราจะเป็นแบบผงผง

01:27:47 → 01:27:51 ละเอียดอันนี้เป็นไซเลี่มคุณภาพไม่ได้สูง

01:27:51 → 01:27:54 นะฮะหมอจะเทียบให้ดู

01:27:54 → 01:27:56 อยู่ในกระปุกใหญ่ทีมงานจ๋าอยู่ในกระปุก

01:27:56 → 01:27:58 ใหญ่กระปุกอันใหญ่ๆเลยเป็นผงละเอียด

01:27:58 → 01:28:01 กระปุกใหญ่ลูกกระปุกใหญ่นะไม่ใช่กระปุก

01:28:01 → 01:28:05 ใหญ่นะฮะมันเป็นผงสีน้ำตาลน้ำตาลนะครับมี

01:28:05 → 01:28:08 คนอยากถามเรื่องโค q1 ถามมาได้เลยครับอ่า

01:28:08 → 01:28:11 ใครมีคำถามอะไรถามมาได้

01:28:11 → 01:28:16 เลยคาคาเม็ดทานตอนไหนคาคานิบทานตอนไหนก็

01:28:16 → 01:28:20 ได้แต่หมอเน้นเป็นตอนเช้านะฮะนี่อ่าๆอ่ะ

01:28:20 → 01:28:24 ให้ดูอันนี้คือไลมพัแบบผงทุกคนเห็นมยอัน

01:28:24 → 01:28:26 นี้เป็นไลม Plus สูตรดโอ๊คที่เป็น

01:28:26 → 01:28:30 ออร์แกนิคนะครับอันนี้เป็นไลม Plus

01:28:30 → 01:28:32 คุณภาพต่ำที่ไม่ใช่ออร์แกนิคแล้วมันไม่

01:28:32 → 01:28:35 ได้เป็นมันไม่ได้เป็นผงให้เพื่อนๆดูใกล้ๆ

01:28:35 → 01:28:38 กันนะฮะเห็นมยเปรียบเทียบไม่เห็นใกล้ๆนี่

01:28:38 → 01:28:40 นะฮะอันนี้ละเอียดละเอียดยิบเลยอันนี้ไม่

01:28:40 → 01:28:45 ละเอียดนะครับวิธีกินนะครับไม่ยากเลยนะฮะ

01:28:45 → 01:28:49 อ่าหมอชงให้ดูวิธีกินไลมพัให้คุณขับถ่าย

01:28:49 → 01:28:52 ดีอิ่มนานแก้ท้องผูกนะครับแล้วก็ห่างไกล

01:28:52 → 01:28:55 มะเร็งลำไส้คุมน้ำตาลในเลือดหลังมืออาหาร

01:28:55 → 01:28:59 นะทีมงานตัดตรงนี้เมื่อกี้คือหัวข้อนะอื

01:28:59 → 01:29:02 เป็นเก๊าททานได้เป็นความดันทานได้ไม่

01:29:02 → 01:29:04 เกี่ยวอะไรกับเก๊าทเลยนะครับทุกอย่างที่

01:29:04 → 01:29:07 หมอบอกมาในไลฟ์วันนี้นะเป็นเก๊าททานได้นะ

01:29:07 → 01:29:09 ครับทุกอย่างในไลฟ์วันนี้เป็นเก๊าททานได้

01:29:09 → 01:29:13 หมดเลยนะฮะอ่ะอันนี้น้ำน้อยไปนิดนึงทีม

01:29:13 → 01:29:16 งานขอน้ำอีกหน่อยได้มั้ยจ๊ะขอน้ำเปล่าอีก

01:29:16 → 01:29:19 หน่อย 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำแค่นี้น้อยไปนะ

01:29:19 → 01:29:22 เพื่อนๆครับถ้าใส่น้ำแค่นี้อาจจะแค่ 1

01:29:22 → 01:29:28 ช้อนชานะนะคุณต้องใส่น้ำเพิ่มนะฮะ

01:29:28 → 01:29:31 อ่ะอ่ะมาจ้ะลูกจ้ะไม่ไม่ต้องเอาออกไม่

01:29:31 → 01:29:34 เป็นไรจ้ะไม่เป็นไรไม่เป็นไรไม่ให้เห็น

01:29:34 → 01:29:37 แบรนด์เราไม่โชว์แบรนด์นะฮะเราไม่โชว์

01:29:37 → 01:29:41 แบรนด์อ่ะนะไซเลี่ยม 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำ

01:29:41 → 01:29:45 ประมาณ 400 นะครับให้ดูก่อน

01:29:45 → 01:29:49 นี่อันนี้คืออ่าอันนี้ 400 เห็นมั้ยเยอะ

01:29:49 → 01:29:53 นะน้ำเยอะนะไซเลี่ยมห้ามใส่น้ำน้อยทุกคน

01:29:53 → 01:29:56 พิมพบอกหมอไซเลี่ยมห้ามใส่น้ำน้อยนะครับ

01:29:56 → 01:29:59 ไซเลี่ยมห้ามใส่น้ำน้อย 1 ช้อนโต๊ะประมาณ

01:29:59 → 01:30:01 ไหนนะครับ 1 ช้อน

01:30:01 → 01:30:04 โต๊ะไม่ต้องไม่ต้องไม่ต้องเยอะมากแค่นี้

01:30:04 → 01:30:07 พอนะครับเห็นมยเพื่อนๆในช่องสีฟ้าเห็น

01:30:07 → 01:30:11 มั้ยฮะอ่าช่องสีดำนะ 1 ช้อนโต๊ะนะฮะซึ่ง

01:30:11 → 01:30:13 เพื่อนๆจะเห็นมว่าไซเลี่ยมของผมเนี่ยมัน

01:30:13 → 01:30:17 ละเอียดเห็นมยมันเป็นผงเลยนะฮะในไทยยัง

01:30:17 → 01:30:19 ไม่มีแบบนี้นะครับอันนี้เป็นเป็น

01:30:19 → 01:30:23 ออร์แกนิคแท้ด้วยนะฮะก็ใส่เข้าไปนะฮะแต่

01:30:23 → 01:30:26 เดี๋ยวหมอจะตักให้ดูว่าไซเลี่ยมคุณภาพที่

01:30:26 → 01:30:28 ไม่สูงนะครับแล้วไม่ออร์แกนิคแล้วไม่ได้

01:30:28 → 01:30:32 เป็นฝอยละเอียดให้ดูมันต่างกันเห็นมยมัน

01:30:32 → 01:30:35 ต่างกันฟ้ากับเหวเลยนะครับอันนี้คือราคา

01:30:35 → 01:30:39 ถูกคุณภาพปานกลางถึงต่ำไม่ออร์แกนิคนะ

01:30:39 → 01:30:43 ครับถามว่ากินได้ยก็กินได้นะแต่มันไม่ได้

01:30:43 → 01:30:46 ละเอียดแล้วไม่ได้เป็นฝอยนะฮะอ่ะพอเราใส่

01:30:46 → 01:30:50 เข้าไปแล้วปุ๊บอ่าเราปิดฝาเราปิดฝานะครับ

01:30:50 → 01:30:55 ปิดปึ๊บแล้วเราก็เขย่า

01:30:55 → 01:30:58 ละลายหมดแล้วเห็นมยละลายหมดแล้วนะฮะอ่ะ

01:30:58 → 01:31:01 หมอจะเทให้ดูผมจะเทให้ดูนะ H

01:31:01 → 01:31:07 Organic แบบผงเทให้ดูนะ

01:31:07 → 01:31:11 ฮะมันจะไม่มีมันจะไม่มีเกล็ดหลงเหลืออยู่

01:31:11 → 01:31:14 เลยนะครับเมื่อเทียบกับถ้าคุณไปกินแบบ

01:31:14 → 01:31:17 คุณภาพต่ำแล้วไม่ออร์แกนิคนะฮะผมบอกเลยนะ

01:31:17 → 01:31:20 ไซเลมนี่คือถูกจัดเลยนะถ้าแบบซื้อของที่

01:31:20 → 01:31:23 คุณภาพไม่ได้สูงแล้วมันจะเป็นเกล็ดมันจะ

01:31:23 → 01:31:25 ไม่ได้เป็นผงละเอียดแบบนี้กินเมื่อไหร่

01:31:26 → 01:31:28 อ่าเพื่อนๆกินเมื่อไหร่นะผมบอกไปแล้วนะฮะ

01:31:28 → 01:31:33 เมื่อกี้กินก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีไม่ต้อง

01:31:33 → 01:31:38 ทิ้งไว้นะครับดื่มได้เลย

01:31:38 → 01:31:43 อืดื่มได้เลยมันจะไม่มีเกล็ดเหมือนเหมือน

01:31:43 → 01:31:47 แบบของถูกของถูกจะเป็นเกล็ดแล้วมันจะพอง

01:31:47 → 01:31:50 ตัวเยอะมันจะเป็นเยลลี่เยอะถ้าของที่

01:31:50 → 01:31:53 คุณภาพสูงเป็นออร์แกนิคแล้วเป็นผงแท้เอา

01:31:53 → 01:31:56 ไปทำเกี่ก็ได้เอาไปทำน้ำซุปเอาไปเคี่ยว

01:31:56 → 01:32:00 น้ำซุปให้มันเหนียวก็ได้นะครับแต่ไม่ใช่

01:32:00 → 01:32:01 เหนียวแบบแป้งนะอันนี้มันเหนียวที่เป็น

01:32:01 → 01:32:05 กากใหญ่ไม่ต้องทิ้งนะครับไม่ต้องทิ้งอะไร

01:32:05 → 01:32:08 ทั้งนั้นเพราะของอันนี้เป็นผงไม่ใช่เป็น

01:32:08 → 01:32:12 เกล็ดนะฮะดื่มได้เลย

01:32:12 → 01:32:18 อืเก็ให้เพื่อนๆดูว่ามันไม่เหนียวเห็นมย

01:32:18 → 01:32:21 มันจะไม่เหมือนแบบเป็นเกล็ดถ้ามันเป็น

01:32:21 → 01:32:24 เกล็ดมันจะเหนียวแล้วมันจะข้นแล้วถ้าถ้า

01:32:24 → 01:32:26 เราปล่อยไว้นานเนี่ยมันจะดื่มไม่ได้แล้ว

01:32:26 → 01:32:28 เสี่ยงถ้าเป็นเกล็ดเนี่ยมันจะเสี่ยงให้

01:32:28 → 01:32:31 ถ้าใส่น้ำน้อยเนาะก็คือเสี่ยงลำไส้อุดตัน

01:32:31 → 01:32:33 ถ้าเป็นเกล็ดคุณภาพต่ำนะแล้วถเราใส่น้ำ

01:32:33 → 01:32:37 น้อยนะระวังลำไส้อุดตันดังนั้นหมอโอ๊คเลย

01:32:37 → 01:32:40 เตือนเพื่อนๆว่าใส่น้ำ 400 ซซก็คือเต็ม

01:32:40 → 01:32:43 เกเกอร์ของผมเลยเนี่ยนะฮะเต็มเกเกอร์สูตร

01:32:43 → 01:32:47 ดอกโอ๊คเลยโอเคนะทุกคนนะฮะไซเลี่มนะ

01:32:47 → 01:32:51 superfood สุดยอดอาหารชะลอไวลดไขมันเลว

01:32:51 → 01:32:55 คุมน้ำตาลแก้ท้องผูกอิ่มโคตรนานขับถ่าย

01:32:55 → 01:33:00 โคตรดีนะฮะแต่เลือกแบบไหนก็ได้ไม่ต้องมา

01:33:00 → 01:33:02 เลือกแบบของผมก็ได้นะแต่ถ้าเลือกแบบของ

01:33:02 → 01:33:06 ราคาถูกคุณภาพต่ำหน่อยก็ต้องเป๊ะนิดนึงนะ

01:33:06 → 01:33:08 ครับเพราะทิ้งไว้นานคุณจะดื่มมันไม่ได้ะ

01:33:08 → 01:33:11 ถ้าทิ้งไว้นานมันจะมันจะเป็นมันจะเหมือน

01:33:11 → 01:33:13 เป็นเยลลี่เลยอ่ะมันจะพองแล้วก็เหมือน

01:33:13 → 01:33:15 เหมือนกินเยลลี่อ่ะนะครับแต่แบบผงเนี่ย

01:33:15 → 01:33:19 เห็นมยแบบผงมันก็มันไม่เป็นเยลลี่อ่ะนะ

01:33:19 → 01:33:22 ครับแบบผมมันก็ยังเป็นน้ำอยู่นะฮะอืก็

01:33:22 → 01:33:32 ดื่มให้หมด

01:33:32 → 01:33:36 ไม่มีรสชาติมีกลิ่นนิดหน่อยนะฮะแต่ไม่ได้

01:33:36 → 01:33:38 เหม็นนะกลิ่นดีมาก

01:33:38 → 01:33:42 หอมไม่หอมไม่ดื่มหมดเห็นมั้ยดื่มหมดแล้ว

01:33:42 → 01:33:46 เรารอสัก 15 นาทีเรารอ 15-20 นาทีแล้วเรา

01:33:46 → 01:33:50 ก็ค่อยกินมื้ออาหารนะครับทำแบบนี้ผอมอายุ

01:33:50 → 01:33:53 ยืนขับถ่ายดีแน่นอนนะครับอ่ะใครอยากได้นะ

01:33:53 → 01:33:56 ฮะแต่ผมย้ำนะไม่ต้องกินเหมือนหมอแล้วมัน

01:33:56 → 01:33:58 ไม่ใช่ยาวิเศษไม่ใช่คุณกินไซเลี่ยมแล้ว

01:33:59 → 01:34:01 คุณไปกินพิซซ่าแล้วคุณหวังว่าคุณจะอายุ

01:34:01 → 01:34:05 ยืนไข่มันดีเฮ้ยไม่ใช่นะแต่ถ้าวันนี้นะฮะ

01:34:06 → 01:34:08 เพื่อนๆไปเอาสูตรอาหารเหรียญทองหมอมาแล้ว

01:34:08 → 01:34:11 นะครับนะแล้วจะกินไซเลี่ยมก่อนมื้ออาหาร

01:34:12 → 01:34:15 แบบนี้ได้นะครับไปที่แอปสีเขียวนะฮะหรือ

01:34:15 → 01:34:18 พิมพ์ว่าไซเลี่ยมหรือพิมพ์ว่าไซเลี่ยมพี่

01:34:18 → 01:34:21 อัจฉราพรถามว่ารสชาติเป็นยังไงมันไม่มีรส

01:34:21 → 01:34:25 ชาติเลยนะครับหมอ๊กทานไปก็มันไม่มีรสชาติ

01:34:25 → 01:34:27 นะฮะมันมีกลิ่นนิดหน่อยมีกลิ่นไซเลียมที่

01:34:27 → 01:34:32 ออกหอมๆนะฮะเหมือนกลิ่นพูดยังไงดีมันมี

01:34:32 → 01:34:33 กลิ่นเอกลักษณ์ของเขาคอ่ะนะครับคือ

01:34:34 → 01:34:37 ไซเลียมคุณภาพสูงมันจะหอมแต่ถ้าคุณภาพไม่

01:34:37 → 01:34:41 สูงมันก็จะกลิ่นอันนี้มันจะกลิ่นหืนๆนะ

01:34:41 → 01:34:45 ครับถ้าของแบบในซุเปอร์ที่หลักหลัก10บ

01:34:45 → 01:34:50 หลักร้นะครับมันจะหืนๆไม่ค่อยหอมนะฮะถ้า

01:34:50 → 01:34:53 เป็นคุณภาพสูงแบบออร์แกนิคมันก็จะหอมมาก

01:34:53 → 01:34:56 นะฮะมันก็จะละเอียดเลยให้ดูนะฮะคุณภาพที่

01:34:56 → 01:34:59 มันต่างกันอืนี้หอม

01:34:59 → 01:35:05 มากอืนะฮะกับมานี้ให้ดูของคุณภาพต่ำอ่ะ

01:35:05 → 01:35:09 เพื่อนๆเห็นมยอ่ะอันนี้คุณภาพต่ำนะฮะราคา

01:35:09 → 01:35:13 ถูกมากหลักไม่ถึง 100 กอันนี้แบบ High

01:35:13 → 01:35:17 End เลยนะฮะเห็นมยต่างมั้ยอ่ะถ้าต่าง

01:35:17 → 01:35:19 พิมพ์ว่าต่างนะฮะเห็นมเอาาให้ดูใกล้ๆ

01:35:19 → 01:35:22 เพื่อนๆเห็นมั้ยต่างมั้ยทุกคนอ่ะให้ดู

01:35:22 → 01:35:24 ใกล้ๆนี่

01:35:24 → 01:35:28 อือันนี้คือฝอยละเอียดยิบอันนี้คือแบบ

01:35:28 → 01:35:32 เกล็ดนะครับต่างกันสิ้นเชิงเลยนะฮะต่าง

01:35:32 → 01:35:34 กันสิ้นเชิงเลยนะผมตักให้ดูใกล้ๆอีกรอบ

01:35:34 → 01:35:36 นึงอ่ะผมจะตัก 2 อันมาเทียบกันให้เพื่อนๆ

01:35:36 → 01:35:38 ดูนะครับเพราะว่ายังไม่เคยเจาะลึกเรื่อง

01:35:38 → 01:35:44 ไซเลี่ยมขนาดนี้นะฮะอ่ะนี่ให้ดูนะฮะอ่า

01:35:44 → 01:35:47 ให้ดูฝั่งซ้ายฝั่งตรงนี้ที่หมอชี้เนี่ย

01:35:47 → 01:35:50 ฝั่งริมนี้คือไม่ใช่ไม่ใช่ไม่ใช่แบบผง

01:35:50 → 01:35:54 ส่วนฝั่งขวานี้เห็นมยโอ้โหละเอียดยิบเลย

01:35:54 → 01:35:57 ต่างกันแบบลิฟโลกเลยนะฮะเออต่างกันแบบลิฟ

01:35:57 → 01:36:00 โลกเลยนะฮะอ่ะประมาณนี้นะครับเรื่อง

01:36:00 → 01:36:03 ไซเลียมเป็นอีกหนกากใย

01:36:03 → 01:36:09 ที่ที่ราคาไม่แรงนะฮะก็คือไม่แรงนะฮะของ

01:36:09 → 01:36:12 หมอนี่คือกินได้โหกินได้หลายเดือนน่ะนะ

01:36:12 → 01:36:15 ครับแล้วก็คุณภาพสูงนะครับใครยังไม่ได้

01:36:15 → 01:36:18 ใครยังไม่มีกินไปหากันดูนะครับหรือไปที่

01:36:18 → 01:36:21 แอปสีเขียวนะครับตเอาแบบของชัวร์ของแท้

01:36:21 → 01:36:24 แน่นอนไปที่แอปสีเขียวนะครับพี่อรทัย

01:36:24 → 01:36:27 พิมพ์ว่าต่างพี่พรทิพย์สนใจพี่พรทิพย์

01:36:27 → 01:36:31 พิมพ์ว่าไซเลี่ยมนะฮะสระไอซโซ่สระเอลอี

01:36:31 → 01:36:35 ไม้เอกยยายยักษ์มม้านะฮะไซเลี่ยมนะฮะสระ

01:36:35 → 01:36:39 ไอซอโซ่สระเอลอีเอกยมไซเลี่ยมนะครับไซ

01:36:39 → 01:36:44 เลี่ยมนะโอเคทุกคนสุดท้ายนะครับสุดท้ายนะ

01:36:44 → 01:36:48 ฮะสารสกัดที่สูงไว้ต้องทานนะครับในเรื่อง

01:36:48 → 01:36:53 ของชะลอวัยแบบมีประสิทธิภาพนะฮะสุดยอดสาร

01:36:53 → 01:36:56 อาหารเพิ่มพลังงานระดับเซลล์ทำให้คุณมี

01:36:56 → 01:36:59 พลังงานทำให้คุณไม่เหนื่อยง่ายนะใครที่มี

01:36:59 → 01:37:03 ปัญหาเรื่องอ่าอ่อนเพลียเรื่องชาเรื่อง

01:37:03 → 01:37:08 ไม่มีแรงเรื่องเบาหวานนะครับคือ 3 ตัวนี้

01:37:08 → 01:37:12 มี 3 ตัวเรื่อง Energy metabolism นะฮะ 1

01:37:12 → 01:37:17 คือวิตามิน B รวมวิตามิน B รวมนี่คือไ mas

01:37:17 → 01:37:19 ที่สูงมาทุกคนต้องทานวิตามิน B รวมนะครับ

01:37:19 → 01:37:22 แต่ต้องเป็น b รวมที่เรียกว่า activated

01:37:22 → 01:37:26 B activated B หรือ Active b มี mey

01:37:26 → 01:37:29 Group นำหน้านะครับอันนี้คือดีที่สุดตัว

01:37:30 → 01:37:33 ที่ 2 คือซม Q10 นะครับ ens Q10 เหมือน

01:37:34 → 01:37:36 เป็นตัวชาร์จแบตเตอรี่ให้กับเซลล์เรานะฮ

01:37:36 → 01:37:40 เป็นตัวช่วยให้เราสร้างพลังงานได้มากขึ้น

01:37:40 → 01:37:42 นะครับทำให้ electron Transport chain

01:37:42 → 01:37:45 มันมันปั่นแล้วสร้าง ATP osin TR

01:37:45 → 01:37:47 phosphate ได้มากขึ้นนะครับมันอยู่ในไคม

01:37:47 → 01:37:50 Complex 3 และ 4 แต่จะเอาแบบลึกขนาด

01:37:50 → 01:37:53 นั้นเลยนะโซม Q10 กินได้ทั้ง ubin และ

01:37:53 → 01:37:56 ubin ไม่ต่างกันนะครับไม่ต่างกัน ub

01:37:56 → 01:37:59 quinone จะมีงานวิจัยเยอะกว่าแต่ ubin

01:37:59 → 01:38:02 จะใหม่กว่าแต่ทั้ง 2 กินได้เหมือนกันไม่

01:38:02 → 01:38:04 ค่อยแตกต่างนะครับส่วนตัวหมอจะกินเป็น

01:38:04 → 01:38:09 ทั้งคนนและคีอวันละ 200 มิลกรัมนะครับตัว

01:38:09 → 01:38:12 ที่ 3 จะเป็นเรื่องของ nadh หรือ nad

01:38:12 → 01:38:17 Plus นะฮะตัวนี้ผมจะฉีดให้ตัวเองนะฮะกับ

01:38:17 → 01:38:20 ผมจะกินแบบเม็ดตอนเช้านะฮะอันนี้เขาเป็น

01:38:20 → 01:38:22 เป็นเป็นแพทย์ทางเลือกนะเป็นชะลอวัยทาง

01:38:22 → 01:38:26 เลือกนะครับ nadh กับ nad Plus นะครับ

01:38:26 → 01:38:30 เนาะอ่าไม่ใช่ยาทำให้เป็นอมตะนะฮะไม่ได้

01:38:30 → 01:38:33 ทำให้คุณแก้ทุกโรคไม่ได้ทำให้คุณหายจาก

01:38:33 → 01:38:35 โรคแบบโดยที่คุณไม่หาหมอไม่ใช่นะครับ

01:38:35 → 01:38:38 เพื่อนๆครับอันนี้มันเป็นเพียงตัวเสริม

01:38:38 → 01:38:43 ถ้าเรารู้ตัวว่าเราอายุมากเราไม่มีแรงเรา

01:38:43 → 01:38:46 อ่อนเพลียเราตื่นมาไม่สดชื่นหรือเราเป็น

01:38:46 → 01:38:49 เบาหวานแล้วชาปืนปลายมือปลายเท้าหรือเป็น

01:38:49 → 01:38:52 โลหิตจางนะครับวิตามินบรวมต้องมาก่อนเลย

01:38:52 → 01:38:56 นะครับเพราะสูงวัยส่วนใหญ่แล้วมักจะมี

01:38:56 → 01:38:58 โรหิตจางมาด้วยนะฮะเพราะว่ากินได้น้อยนะ

01:38:58 → 01:39:00 ครับแล้วก็วิตามินอาหารเสริมอะไรไม่รู้

01:39:00 → 01:39:03 จักนะฮะก็อาจจะมีโลหิตจางคู่กันอาจจะมี

01:39:03 → 01:39:06 เบาหวานด้วยอาจจะมีเรื่องของตับไม่ดีด้วย

01:39:06 → 01:39:09 มีต่อมหมวกตายล้าด้วยนอนก็ไม่ดีอีกนะฮะ

01:39:09 → 01:39:14 เราก็เลยพังหมดทุกระบบเลยนะครับ 3 ตัวนะ

01:39:14 → 01:39:19 นะครับใครมีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียไม่

01:39:19 → 01:39:22 มีแรงนะครับไม่สดชื่นลองไปเพิ่ม 3 ตัวนี้

01:39:22 → 01:39:26 ดูบีรวม Active โเอนไซม Q10 และ nad บก

01:39:26 → 01:39:30 หรือ nadh นะครับทาน nadh ทานหรือ nad +

01:39:31 → 01:39:34 ทานหลังตื่นนอนทันทีกับแมกนีเซียมทานหลัง

01:39:34 → 01:39:37 ตื่นนอนทันทีกับแมกนีเซียมแล้วก่อนอาหาร

01:39:37 → 01:39:41 นะครับ B รวมก่อนทันทีพร้อมอาหาร

01:39:41 → 01:39:45 โคเอนไซม์ Q10 กับ D3 K2 กับโอเมก้า 3

01:39:45 → 01:39:48 กับน้ำมันเทียนนำสกัดเย็นนะครับโอเคยนี่

01:39:48 → 01:39:52 คือสูตรมื้อเช้าที่เป็นสารสกัดแล้วมื้อ

01:39:52 → 01:39:54 เช้าถ้าจะกิน

01:39:54 → 01:39:57 ไปกินอาหารเหรียญทองนะห้ามไปกินมื้อเช้า

01:39:57 → 01:40:01 ไทยๆนะครับอ่ะผมเพิ่มให้อีกหัวข้อนึงก่อน

01:40:01 → 01:40:03 จะก่อนจะจากกันไปทุกคนครับใครได้ประโยชน์

01:40:03 → 01:40:06 พิมพ์บอกหมอด้วยว่าได้ประโยชน์กดไลก์รัวๆ

01:40:06 → 01:40:11 ให้หน่อยนะฮะอาหารยอดแย่ห้ามกินในสูงวัย

01:40:11 → 01:40:16 ยิ่งกินยิ่งแก่ยิ่งกินยิ่งไขมันเลือดสูง

01:40:16 → 01:40:19 ยิ่งเป็นเบาหวานยิ่งความดันสูงยิ่งเสี่ยง

01:40:19 → 01:40:23 เป็นหัวใจวายและสมองตีบนะครับ 1 ขนมครก

01:40:23 → 01:40:27 กับกาแฟบ้านเราขนมครกกับกาแฟหวานๆพังมาก

01:40:27 → 01:40:31 โปรตีนไม่มีกากใยก็ไม่มีมีแต่แป้งน้ำตาล

01:40:31 → 01:40:37 ไขมันเลว 2 เลยคือปลาต้องโก๋จิ้มนมข้น

01:40:37 → 01:40:41 หวานโอ้โหอนี้คือแบบ The worst aging

01:40:41 → 01:40:45 Food นะครับก็คืออาหารยอดแก่นะครับได้ AG

01:40:45 → 01:40:48 หลายเด้งได้สารแก่หลายเด้งทั้งแป้งทอด

01:40:49 → 01:40:53 ทั้งนมข้นหวานทั้งน้ำมันใช้ซ้ำตุยเร็วตุย

01:40:53 → 01:40:58 เร็วสุดๆ 3 นะฮะคือข้าวเหนียวหมูปิ้งไมๆ

01:40:58 → 01:41:02 อันนี้ก็จะทั้งน้ำตาลสูงข้าวเหนียวเนี่ย

01:41:02 → 01:41:05 น้ำตาลสูงถึงแม้จะไม่หวานนะน้ำตาลสูงกว่า

01:41:05 → 01:41:09 ข้าวหลายเท่าเลย 2-3 เท่าเลยนะฮะเวลามัน

01:41:09 → 01:41:13 ย่อยออกมาข้าวเหนียวหมูปิ้งไม่ๆเนี่ยสาร

01:41:13 → 01:41:18 เรียกมะเร็งนะครับเรียกมัจจุราชนะฮะอ่ะ

01:41:18 → 01:41:21 ข้าวเหนียวหมูปิ้งเลี่ยงนะอันเมนูที่ 3

01:41:21 → 01:41:24 คือข้าวเหนียวหมูทอดไก่ทอดหรือ

01:41:24 → 01:41:28 อ่าเครื่องในทอดนะครับผมเห็นขายกันเยอะ

01:41:28 → 01:41:33 มากหมูแดดเดียวทอดปับทอดกับข้าวเหนียว

01:41:33 → 01:41:37 เนี่ยย่างยิ่งกินยิ่งแก่ทอดยิ่งกินยิ่ง

01:41:37 → 01:41:40 แก่นะฮะแล้วบวกกับข้าวเหนียวเข้าไปอีกพัง

01:41:40 → 01:41:46 มากนะครับพังสุดๆเลยนะฮะ 4 คือพวกขนมปัง

01:41:46 → 01:41:51 แซนวิชกับนมนะฮะหรือจะเป็นขนมปังขาวกับ

01:41:51 → 01:41:55 สังขยาเป็นไงไงแต่ละอย่างอร่อยมั้ยนะที่

01:41:55 → 01:41:57 หมอได้พูดมาอร่อยมั้ยขนมปังคืออะไรขนมปัง

01:41:57 → 01:42:01 ขาวคือแป้งน้ำตาลกากใยมีมั้ยไม่มีโปรตีน

01:42:01 → 01:42:05 มีมั้ยไม่มีข่มันดีมีมั้ยไม่มีสังขยาคือ

01:42:05 → 01:42:10 อะไรน้ำตาลล้วนๆกับนมวัวอีกโอ้โหนะโปรตีน

01:42:10 → 01:42:13 มีมั้ยไม่มีกากใยมีมั้ยไม่มีไขมันดีมี

01:42:13 → 01:42:16 มั้ยไม่มีนะฮะแล้วก็จิ้มกินกันกับนมวยอีก

01:42:16 → 01:42:20 โอ้โหนะกับนมสดอีกนะโอ้โหพังเลยนะฮะสุด

01:42:20 → 01:42:26 ท้ายโคตรอาหารยอดแยกคือซีเรียลสำเร็จรูป

01:42:26 → 01:42:31 กับนมวัวนะครับ American Breakfast นะฮะ

01:42:31 → 01:42:33 อันนี้ยิ่งกินยิ่งแก่ไม่ดีเลย

01:42:33 → 01:42:37 ซีเรียลหยุดกินยิ่งกินยิ่งกินไขมันพอกตับ

01:42:37 → 01:42:42 นะครับเลิกเถอะกับโจ๊กและข้าวต้มข้าวเยอะ

01:42:42 → 01:42:45 เออนะฮะอันนี้มีอีกเคสนึงที่ผมเจอนะตับ

01:42:45 → 01:42:50 ไม่ดีแต่กินข้าวกินโจ๊กแบบแบบข้าวบานตทย

01:42:50 → 01:42:53 อ่ะแล้วหมูนิดเดียวผักไม่ต้องพูดถึงอจะมี

01:42:53 → 01:42:56 ไข่อาไข่พอได้นะฮะอันนี้ไม่ใช่อาหารเท้า

01:42:56 → 01:42:59 ที่ดีต่อสุขภาพนะคือหมพยายามไปค้นว่าเอ๊ะ

01:42:59 → 01:43:02 แล้วคนไทยเราเนี่ยเรากินอาหารเช้าอะไรไม่

01:43:02 → 01:43:06 เแทบไม่มีอะไรดีสักอย่างนึงนะฮะถ้าจะกิน

01:43:06 → 01:43:09 แบบนี้ไม่ต้องกินซะดีกว่านะครับทำฟาติ

01:43:09 → 01:43:11 แล้วดื่มน้ำเอาแล้วไปกินทีเดียวมื้อกลาง

01:43:11 → 01:43:14 วันแล้วไปกินให้ดีนะครับไหนมื้อเช้า

01:43:14 → 01:43:17 เพื่อนๆกินอะไรกันทุกคนมื้อเช้ากินอะไร

01:43:17 → 01:43:21 กันมีใครกินโจ๊กหรือข้าวต้มที่ข้าวเยอะ

01:43:21 → 01:43:24 หมูน้อยผักน้อยนะฮะหรือใครกินข้าวเหนียว

01:43:24 → 01:43:26 หมูปิ้งข้าวเหนียวเนื้อทอดข้าวเหนียวหมู

01:43:27 → 01:43:29 แดดเดียวทอดหรือข้าวเหนียวเครื่องในทอดนะ

01:43:29 → 01:43:34 ฮะอ่ะหรือใครกินขนมปังสังขยาใครกินขนมครก

01:43:34 → 01:43:38 กับกาแฟสำเร็จรูปนะฮะหรือคุณกินซีเรีย

01:43:38 → 01:43:40 หวานหรือจะเป็น American Breakfast ที่

01:43:40 → 01:43:43 เป็นเนช fry ไส้กรอกหรือมีไข่ดาวแล้วก็

01:43:43 → 01:43:45 สลัดกับน้ำ

01:43:45 → 01:43:49 ครีมไม่มีอะไรดีเลยพวกนี้คือโคตรแย่โคตร

01:43:49 → 01:43:52 อ้วนนะฮะยิ่งกินยิ่งแก่ยิ่งกินยิ่งไขมัน

01:43:52 → 01:43:56 เลวขึ้นยิ่งกินยิ่งน้ำตาลขึ้นไม่ชะลอวยนะ

01:43:56 → 01:43:59 ครับกินแล้วตีนกามากินแล้วหน้าเหี่ยวกิน

01:43:59 → 01:44:02 แล้วหลอเลือดอักเสบ

01:44:02 → 01:44:06 นะทันมั้ยนะครับเพื่อนๆกินอะไรในมื้อเช้า

01:44:06 → 01:44:10 นะฮะเพื่อนๆกินอะไรกันในมื้อเช้านะครับ

01:44:10 → 01:44:13 หมอเคยไลฟ์เรื่องสูตรมื้อเช้ายิ่งกินยิ่ง

01:44:13 → 01:44:16 ผอมนะฮะขอดูได้ในช่องสีฟ้านะเออในช่องสี

01:44:16 → 01:44:18 ฟ้าพิมพ์ว่ามื้อเช้านะครับพิมพ์ว่ามื้อ

01:44:18 → 01:44:22 เช้านะครับโอเคนะทุกคนนะครับอ่าคุณที่นี่

01:44:22 → 01:44:26 บอกว่าไข่ยางมะตูมข้าวผัดผักอ้าอันนี้ยอด

01:44:26 → 01:44:30 เยี่ยมอันนี้ดีเลยนี่อันนี้ดีอันนี้ดีนะ

01:44:30 → 01:44:35 ฮะ Oh มาย God คุณตั๊กบอกว่ากินนมอชอ Oh

01:44:35 → 01:44:40 มาย God นะฮะผมไม่พูดชื่อแบรนด์นะแต่พี่

01:44:40 → 01:44:45 ตั๊กรีบไปอ่านฉลากด่วนๆนมอชนะครับว่าข้าง

01:44:45 → 01:44:52 หลังมันมีส่วนผสมของแมว

01:44:52 → 01:44:54 โกตนสุด

01:44:54 → 01:45:00 ยอดส่วนประกอบเร่งน้ำตาลพุ่งเอออีก

01:45:00 → 01:45:07 ท็อปปิกนึงทีมงานหมอนะนมแพทย์ที่มีแมว

01:45:07 → 01:45:12 โกตนหรือคอนไซหลับหรือแป้งข้าวโพดหรือคำ

01:45:12 → 01:45:14 ว่าไซ

01:45:14 → 01:45:20 หลับหยุดดื่มหยุดกินทันทีนะครับพวกนี้ผม

01:45:20 → 01:45:24 ไม่พูดชื่อแบรนด์นะเอาว่ามันจะลงท้ายด้วย

01:45:24 → 01:45:28 ชัวร์ๆทั้งหลายลองพลิกฉลากอ่านทุกส่วน

01:45:28 → 01:45:33 ประกอบคำนวณโปรตีนหารน้ำหนักรวมดูว่ามี

01:45:33 → 01:45:39 แลคโตสมยมีน้ำตาลมยมีไซรับมยมีคำว่าแมวโต

01:45:39 → 01:45:43 เดกนมั้ยแมวตกินนี่คือแย่กว่าน้ำตาลทราย

01:45:43 → 01:45:47 อีกนะดัชนีน้ำตาลพุ่งมากกว่าอีกเป็นแป้ง

01:45:47 → 01:45:51 ราคาถูกที่ใช้ในอุตสาหกรรมอาหารโดยเฉพาะ

01:45:51 → 01:45:56 ทางการแพทย์ที่ไม่ค่อยมีใครอยากมาบอก

01:45:56 → 01:46:01 เพื่อนๆนะครับแล้วมีขายในโรงพยาบาลนะครับ

01:46:01 → 01:46:05 เพราะสาเหตุใดหมอโอ๊คไม่พูดนะฮะอันนี้

01:46:05 → 01:46:09 เป็นความลับที่ไม่ค่อยมีใครมาบอกนะครับ

01:46:09 → 01:46:14 แต่คนเราหลงเห็นฉลากมันดูดูดีนะฮะแต่อาจ

01:46:14 → 01:46:17 จะไม่เคยพลิกฉลากมาอ่านดังนั้นระวังนะ

01:46:17 → 01:46:22 ครับแม to dextrin สะกด m a l t o d

01:46:22 → 01:46:26 e x t r i n maltodextrin is the

01:46:26 → 01:46:29 worst ingredient You can put One

01:46:29 → 01:46:31 of the worst มันอันนี้เกือบแย่ที่สุด

01:46:31 → 01:46:35 ที่คุณจะไม่จำเป็นจะต้องกินนะครับแล้วใส่

01:46:35 → 01:46:38 เยอะในพวกโปรตีนเชคนะครับแต่ของหมอของผม

01:46:38 → 01:46:43 ไม่มีนะโปรตีนของผมไม่มีนะนะครับคุณตั๊ก

01:46:43 → 01:46:46 คุณตั๊กลองเปรียบเทียบนะพี่ตั๊ก 145 ไป

01:46:46 → 01:46:48 เปรียบเทียบโปรตีนของผมกับนมที่ดื่มอยู่

01:46:49 → 01:46:52 นะแอดไปที่ช่องสีเขียวนะบอกทีมงานผมนะคุณ

01:46:52 → 01:46:58 ตว่าขอดูสูตรโปรตีนพืชดอกโอ๊คที่ไม่มีน้ำ

01:46:58 → 01:47:01 ตาลหรือแป้งอะไรเลยยกเว้นที่จะมาจากถั่ว

01:47:01 → 01:47:07 ธรรมชาตินะครับไซหลับทาพ storch แป้งข้าว

01:47:07 → 01:47:11 โพดมันอะไรคือพวกนี้มันมันไม่ไม่ควรจะ

01:47:11 → 01:47:14 ต้องกินน่ะมันไม่ต้องควรจะต้องกินนะครับ

01:47:14 → 01:47:17 โอเคมยโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเรื้อรังนะฮะ

01:47:17 → 01:47:22 ยกเว้นคุณแบบติดถ้ำมาแล้วใกล้ตายแล้วแบบ

01:47:22 → 01:47:26 ขาดสาอหารจัดแล้วคุณจะต้องการพลังงานแบบ

01:47:26 → 01:47:29 อะไรก็ได้อ่ะจะห่วยก็ได้แต่ขอให้ได้พลัง

01:47:29 → 01:47:33 งานน่ะก็อีกเรื่องนึงนะครับแต่ถ้าเราอยาก

01:47:33 → 01:47:37 ได้แป้งที่ดีพลังงานที่ดีโปรตีนที่ดีกาก

01:47:37 → 01:47:41 ยาที่ดีนะครับไม่ต้องกินนะครับผม

01:47:41 → 01:47:43 ไม่

01:47:43 → 01:47:47 คือไม่ต้องพูดที่แบรนด์แต่ว่ามีอยู่ในแทบ

01:47:47 → 01:47:49 จะทุกอาหาร

01:47:49 → 01:47:53 สุขภาพนะครับดังนั้นระวังนะฮะอีกอันนึง

01:47:53 → 01:47:57 ที่ต้องเลี่ยงเลยคือพวกพวกนมโอ๊ตนะฮะหรือ

01:47:57 → 01:48:02 นมอัลมอนด์หวานๆนมถั่วเหลืองหวานๆนมวัวนม

01:48:02 → 01:48:06 ธัญพืชนมวัวไม่มีความจำเป็นต้องดื่ม

01:48:06 → 01:48:08 เหมือนกันนะครับยกเว้นคุณจะขาดสารอาหาร

01:48:08 → 01:48:11 หนักๆอันเนี้ยก็ก็จะดื่มผมก็แล้วแต่ท่าน

01:48:11 → 01:48:15 นะฮะแต่หลายคนเนี่ยคิดว่านมโอ๊ตมันมี

01:48:15 → 01:48:19 ประโยชน์นะครับแต่ไม่เคยอ่านฉลากเลยว่านม

01:48:19 → 01:48:22 โอ๊ตมีน้ำตาลเท่าไหร่มีน้ำมันพืชกี่

01:48:22 → 01:48:23 เปอร์เซ็นต์

01:48:23 → 01:48:26 นะครับมีส่วนผสมของอย่างอื่นด้วยมั้ยเผลอ

01:48:26 → 01:48:29 ๆอาจจะมีกลูเต้นอยู่ในนั้นด้วยนะฮะซึ่ง

01:48:29 → 01:48:32 จริงๆแล้วโอ๊ตมันไม่ควรมีกลูเต้นเนาะนะฮะ

01:48:32 → 01:48:34 แต่โรงงานผลิตนมโอ๊ตมันอาจจะใส่มันอาจจะ

01:48:34 → 01:48:37 ผลิตถั่วอย่างอื่นแล้วก็มีกลูเต้นป่นมา

01:48:38 → 01:48:42 ด้วยนะครับนะดังนั้นใครที่ตอนเช้ากินนม

01:48:42 → 01:48:48 แพทย์อชอยู่รีบไปพลิกฉลากและอ่านทุกส่วน

01:48:48 → 01:48:52 ประกอบตั้งแต่โปรตีนน้ำตาลไขมันและส่วน

01:48:52 → 01:48:55 ประกอบกอบเดี่ยวๆด้วยนะครับแล้วไปเสิร์ช

01:48:55 → 01:48:58 ในใน Google หรือจะไปถาม AI ก็ได้ว่ามัน

01:48:58 → 01:49:02 ดีหรือแย่นะครับน้ำมันพืชไม่มีความจำเป็น

01:49:02 → 01:49:04 maltodextrin

01:49:04 → 01:49:09 ไซรับแป้งข้าวโพด tapioca starch นะฮะ

01:49:09 → 01:49:12 really non unnecessary really Fake

01:49:12 → 01:49:14 Healthy foods นะมันเป็นแบบอาหารสุขภาพ

01:49:14 → 01:49:17 จอมปลอมอ่ะนะครับยกเว้นนะผมมีข้อยกเว้นก็

01:49:17 → 01:49:18 คือ

01:49:18 → 01:49:21 คุณคุณเคี้ยวไม่ได้คุณไม่มีอันจะกินนะฮะ

01:49:21 → 01:49:23 หรือแบบ

01:49:23 → 01:49:26 ขาดสารอาหารหนักนะจะต้องกินอะไรก็ได้

01:49:26 → 01:49:29 เพื่อให้เราไม่ขาดพลังงานแล้วตุยเนี่ยก็

01:49:29 → 01:49:33 อันนั้นก็เป็นอีกเคสหนึที่ก็อาจจะได้

01:49:33 → 01:49:36 ประโยชน์จากการกินสิ่งเหล่านี้นะครับอ่ะ

01:49:36 → 01:49:39 โอเคนะทุกคนนะครับฝากไว้ประมาณนี้เรื่อง

01:49:39 → 01:49:44 สูตรโกงอายุนะครับสูตรยิ่งแก่ยิ่งแข็งแรง

01:49:44 → 01:49:47 ยิ่งแก่ยิ่งหน้าเด็กนะครับนะผมให้ไป

01:49:47 → 01:49:50 ประมาณเกือบ 10 ข้อนะครับถ้าใครที่รำไส้

01:49:50 → 01:49:54 ไม่ดีก็ไปเสริมโบติกได้แต่โบติกมันไม่ใช่

01:49:54 → 01:49:58 ยาถ่ายไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้คุณท้องท้องดี

01:49:58 → 01:50:01 แบบโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลยนะครับโอเค

01:50:01 → 01:50:05 นะอ่าพี่โรชาจากช่องสีฟ้าบอกว่าถั่วต้ม 5

01:50:05 → 01:50:09 สีกับไข่ 2 ฟองเกือบดีนะฮะอาจจะต้องเพิ่ม

01:50:09 → 01:50:11 ไขมันดีไปด้วยนะครับพี่โรชานะฮะอาจจะ

01:50:11 → 01:50:14 เพิ่มอะโวคาโดนิดนึงนะครับคุณโจพิมพว่า

01:50:14 → 01:50:18 มื้อเช้านะฮะเพื่อนๆในช่องสีฟ้ายังดูกัน

01:50:18 → 01:50:20 อยู่มยนะครับถ้ายังดูอยู่พิมพ์บอกหน่อย

01:50:20 → 01:50:23 ว่ามื้อเช้ากินอะไรกันนะครับอ่ะเดี๋ยวหมอ

01:50:23 → 01:50:25 จะตอบคำถามสั้นๆก่อนที่เราจะแยกย้ายกัน้า

01:50:25 → 01:50:29 ร้ายวันนี้มีประโยชน์พิมพ์ความรู้ 1 ข้อ

01:50:29 → 01:50:32 ที่คุณได้ลงมาพี่กิตติมาได้ประโยชน์มยถ้า

01:50:32 → 01:50:34 ได้ประโยชน์อย่าลืมแอดไปที่ช่องสีเขียวนะ

01:50:34 → 01:50:38 ฮะสนับสนุนผลิตภัณฑ์สุขภาพดีๆของโอ๊คด้วย

01:50:38 → 01:50:40 นะครับผมนะถ้าได้ประโยชน์นะฮะอย่างน้อย

01:50:40 → 01:50:42 แชร์ให้ผมก็ได้นะครับแชร์ไปให้ครอบครัว

01:50:42 → 01:50:46 ให้มาติดตามโอ๋ก็ได้นะครับคุณขวัญบอกว่า

01:50:46 → 01:50:49 นมพืชอมอนทานได้มยผมเพิ่งพูดไปว่าไม่มี

01:50:50 → 01:50:53 ความจำเป็นนะครับยกเว้นถ้าเราเราจะชอบรส

01:50:53 → 01:50:55 ชาติมันจริงๆแต่ทานไปเยอะๆก็ร่างกาย

01:50:55 → 01:50:59 อักเสบ Overnight OST ถ้าเราทำเองพอได้

01:50:59 → 01:51:02 ไม่ใส่น้ำผึ้งไม่หวานพอได้ครับ Overnight

01:51:02 → 01:51:06 oat ที่ที่เป็น Overnight oat จริงๆนะ

01:51:06 → 01:51:09 ไม่ใช่แบบสำเร็จรูปนะฮะอ่าต้องระวังแล้ว

01:51:09 → 01:51:15 ต้องดูว่ามันกูเต้นฟรีด้วยหรือเปล่านะ

01:51:15 → 01:51:21 ครับอ

01:51:21 → 01:51:25 นะเมล็ดแฟกใส่ทานผสมนมได้มั้ยได้

01:51:25 → 01:51:29 แต่หมอไม่ผมว่ารสชาติมันจะแปลกๆเนาะเมล็ด

01:51:29 → 01:51:36 แฟกนี่ใส่โรยใส่อาหารนะครับอืใส่โรยใส่

01:51:36 → 01:51:41 อาหารโอเคนะครับมีเพื่อนจะถามกับโ Q10

01:51:41 → 01:51:43 แต่ผมไม่เห็นคำถามแล้ว

01:51:43 → 01:51:47 เนาะ

01:51:47 → 01:51:52 อ่ะใครอยากดูซ้ำนะครับมีไลฟรีรันในเอ่อ

01:51:52 → 01:51:55 เอ่อช่องสีฟ้านะครับไปติดตามหมอในช่องสี

01:51:55 → 01:51:58 ฟ้าและช่องสีแดงด้วยคุณอ้อยบอกว่าได้

01:51:58 → 01:52:00 ประโยชน์มากตามมาในแอปสีเขียวแล้วขอบคุณ

01:52:00 → 01:52:03 มากพี่อ้อยออกัสนะฮะ

01:52:03 → 01:52:06 เอ่อติดตามหมอในช่องสีฟ้ากับช่องสีแดง

01:52:06 → 01:52:10 ด้วยทุกคนนะครับอ่าตามไปดูในแอปสีฟ้านะ

01:52:10 → 01:52:12 ชื่อว่าหมอโอ๊ค doct 6 Pack เสิร์ชใน

01:52:12 → 01:52:15 แอปสีฟ้าถามพี่มาร์คซักเกอร์เบิร์กบอกหมอ

01:52:15 → 01:52:21 โอ๊คซ Pack ถามในช่องสีแดงก็หมอโอ๊คซ Pack

01:52:21 → 01:52:23 ชื่อเดียวกันนะนะครับใน tiktok จะชื่อด

01:52:23 → 01:52:26 โอค Dr sixpack ใน Instagram ก็มีนะครับ

01:52:26 → 01:52:29 มีทุกช่องทางเลยนะครับทุกคนกุณไทราติ

01:52:29 → 01:52:33 สวัสดิ์ครับขอให้ทุกคนแข็งแรงไร้พุงอายุ

01:52:33 → 01:52:36 ยืนมีความสุขนะฮะผมมอคนายแพทย์สุภฤกษ์

01:52:36 → 01:52:40 แพทย์เวชปฏิบัติและชลอวฟื้นฟูสุขภาพ

01:52:40 → 01:52:43 สวัสดีครับ

00:00:00 → 00:00:05 โกงอายุยิ่งแก่ยิ่งแข็งแรงหน้าเด็กห่าง

00:00:05 → 00:00:08 ไกลโรคเหมือนเราย้อนวัย

00:00:08 → 00:00:14 10-20 ปีทำแบบนี้ครับโมคไฟบู้มสวัสดี

00:00:14 → 00:00:18 เพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่รักทุกท่านนะ

00:00:19 → 00:00:25 ครับมาวันนี้หัวกจะมาแบ่งปันสูตรสำหรับ

00:00:25 → 00:00:29 สูงวัยสูตรชะลอวัยโดยเฉพาะนะครับใครเข้า

00:00:29 → 00:00:32 มาแล้วกดกดหัวใจกดไลก์กดแชร์รัวๆลงมาให้

00:00:32 → 00:00:36 หมกด้วยนะครับใครเข้ามาแล้วช่วยหมอเช็ค

00:00:36 → 00:00:40 ภาพเช็คเสียงหน่อยนะครับสวัสดีเพื่อนๆใน

00:00:40 → 00:00:44 ช่องสีฟ้านะครับสวัสดีเพื่อนๆในช่องสีแดง

00:00:44 → 00:00:48 และสวัสดีเพื่อนๆในตอกๆช่องสีดำนะครับวัน

00:00:48 → 00:00:51 นี้หัวข้อเราคือยิ่งแก่แต่ยิ่งแข็งแรง

00:00:51 → 00:00:56 ยิ่งหน้าเด็กยิ่งอ่อนไวห่างไกลทุกโรค

00:00:56 → 00:01:00 เรื้อรัง FC หมอโอ๊ควัย 70 ปีนะครับที่

00:01:00 → 00:01:05 เป็นข่าวตอนนี้ไวอมากเลยนะฮะทำยังไงให้ 70

00:01:05 → 00:01:08 แต่อายุเหมือน 40 นะครับเต้นในงานรุ่น 2

00:01:08 → 00:01:12 เพลงแบบไม่เหนื่อยแล้วก็ดูสาวมากๆนะฮะ

00:01:12 → 00:01:15 เดี๋ยววันนี้หมอ๊กจะมาเจาะลึกว่าถ้าเรา

00:01:15 → 00:01:20 อยากแก่แบบมีประสิทธิภาพอยากอายุมากแต่

00:01:20 → 00:01:22 เด็กลงนะฮะเค้าเรียกว่าสาดชะลอวัยหรือบาง

00:01:22 → 00:01:26 คนอาจจะเรียกว่าสาสย้อนไวต้องกินยังไงออก

00:01:26 → 00:01:30 กำลังกายแบบไหนเลี่ยงอะไรที่ทำให้เราแกะแ

00:01:30 → 00:01:34 เร็วเสริมอาหารอะไรข้อเข้าใจผิดอะไรบ้าง

00:01:34 → 00:01:37 เวลาเราอายุมากขึ้นรวมถึง Clearing

00:01:37 → 00:01:41 เรื่องอาหารเสริมจำเป็นมยในสูงวัยแล้ว FC

00:01:41 → 00:01:44 หมอคนนี้นะครับที่นะฮะนะใครยังไม่ได้ดูใน

00:01:44 → 00:01:46 ช่อง YouTube Bright News นะครับ

00:01:46 → 00:01:49 อื้อหือ viral เป็น 5-6 100,000 วิวนะฮะ

00:01:49 → 00:01:52 อายุ 70 ปีทำได้ยังไงเต้นได้ยังไงทำยังไง

00:01:52 → 00:01:56 ให้หน้าเด็กใครอยากรู้พิมพ์อยากหน้าเด็ก

00:01:56 → 00:01:59 อยากอ่อนไวลงมานะครับมามาสวัสดีทุกคนนะ

00:01:59 → 00:02:02 ครับหมอเชในช่องสีฟ้าก่อนนะฮะช่องสีฟ้า

00:02:02 → 00:02:05 เป็นยังไงบ้างช่องสีฟ้าเริ่มทยอยกันเข้า

00:02:05 → 00:02:09 มาแล้วนะฮะช่องสีฟ้าสวัสดีเซบู่สวัสดีตอก

00:02:09 → 00:02:11 ๆสวัสดีตอกๆทุกคนสวัสดีทักทายหมอหน่อยวัน

00:02:11 → 00:02:14 นี้เพื่อนๆฟังหมอจากที่ไหนครับวันนี้คุณ

00:02:14 → 00:02:16 อยู่ไทยอยู่ต่างประเทศอยู่จังหวัดอะไร

00:02:16 → 00:02:19 คอมเมนต์ลงมาบอกหน่อยทักทายกันด้วยนะครับ

00:02:19 → 00:02:22 ใครไม่ได้กดไลค์กดแชร์ไม่กดหัวใจไม่กด

00:02:22 → 00:02:25 thumbs up ใน YouTube นะฮะเราจะอาจจะ

00:02:25 → 00:02:29 ไม่เจอกันอีกนะครับแล้วความรู้ลึกๆแพงๆ

00:02:29 → 00:02:31 อาจจะไม่เข้าถึงเพื่อนๆนะดังนั้นเพื่อ

00:02:31 → 00:02:35 make ชัวว่าเราจะเจอกันอีกสวัสดีหมอนะฮะ

00:02:35 → 00:02:39 แนะนำตัวดูจากที่ไหนจากจังหวัดอะไรหรือ

00:02:39 → 00:02:42 จากต่างประเทศสวัสดีคุณราศีกัน์บอกว่าจาก

00:02:42 → 00:02:49 โคราชอ่าโอเคสวัสดีคุณอ่าสนนะฮะสวัสดีคุณ

00:02:49 → 00:02:53 สนนะครับคุณราศีกัน์ส่งอะไรมาให้หมอด้วย

00:02:53 → 00:02:55 มีเพื่อนส่งหัวใจมาด้วยขอบคุณมากนะครับ

00:02:55 → 00:02:58 เข้ามากดไลก์รัวๆนะฮะ tiktok ติตอกกดไลก์

00:02:58 → 00:03:01 รัวๆกดหัวใจรัวๆรัวลงมาให้มอคหน่อยนะครับ

00:03:01 → 00:03:03 Facebook กดคนละ 1 ไลก์ให้ผมด้วยนะ

00:03:03 → 00:03:06 YouTube กด thumbs up ให้หมอด้วยฝาก

00:03:06 → 00:03:09 แชร์นะครับฝากแชร์ให้เพื่อนๆที่สูงวัยเรา

00:03:09 → 00:03:12 มาเริ่มกันเลยนะครับทุกคนครับหมอจะให้ดู

00:03:12 → 00:03:16 นะฮะนี่นะฮะหมอจะให้ดูใครที่คิดว่าอายุ

00:03:16 → 00:03:20 เลข 6 เลข 7 คือแก่อ่าไหนขอเสียงคนที่คิด

00:03:20 → 00:03:23 ว่าเฮ้ยเวลาฉันนึกถึงคนอายุเลข 6 เลข 7

00:03:23 → 00:03:27 นี่มันโหมันดูแก่จังเลยมันดูแบบมันดู

00:03:27 → 00:03:30 อื้อหือแบบไม่แข็งแรงมันดูเหมือนเราต้อง

00:03:30 → 00:03:34 อ่อนแอแบบวิ่งไม่ได้เดินไม่ได้นะครับหรือ

00:03:34 → 00:03:38 ว่าเราทำอะไรในสิ่งที่เรารักไม่ได้นะครับ

00:03:38 → 00:03:41 มีใครมีความคิดแบบนี้นะฮะหมอจะให้ดูนะ

00:03:41 → 00:03:45 ครับ FC หมอที่ทำตามศูตรหมอโอ๊คนะฮะแล้ว

00:03:45 → 00:03:47 ก็ออกข่าวด้วยนะฮะมีช่อง tiktok ด้วยนะไป

00:03:47 → 00:03:52 กดติดตามช่อง tiktok เค้าได้นะฮะนะเค้า

00:03:52 → 00:03:54 เรียกว่าคุณยายแต่หมออยากเรียกว่าพี่แล้ว

00:03:54 → 00:03:58 กันนะฮะเออนะฮะพี่วัยอายุ 70 ปี FC หโอ๊ค

00:03:58 → 00:04:01 นะฮะไปเต้นอ่าไปออกงานร่วมรุ่นแล้วก็เต้น

00:04:01 → 00:04:04 แบบไม่เหนื่อยใน 2 เพลงแล้วก็โอ้โหเป็น

00:04:04 → 00:04:07 ข่าวดังอะไรตอนนี้นะฮะทำได้ยังไงนะครับ

00:04:07 → 00:04:10 อันดับแรกทุกคนนะครับอันดับแรกแชร์ให้หมอ

00:04:10 → 00:04:13 ก่อนอันดับแรกแชร์ให้หมอก่อนนะครับแชร์

00:04:13 → 00:04:14 ให้ก่อนใครแชร์แล้วพิมพ์แชร์แล้วสวัสดี

00:04:14 → 00:04:17 พี่ตู้นะครับสวัสดีพี่ตู้นะฮะสวัสดีคุณ

00:04:17 → 00:04:21 ววินะครับคุณวิสวัสดีคุณววินะฮะอ่าใครยัง

00:04:21 → 00:04:24 ไม่ได้ทักทายหมอทักทายกันด้วยคุณสนสมนอ่า

00:04:24 → 00:04:27 สวัสดีคุณรุราสวัสดีเดี๋ยวหมอดูใน

00:04:27 → 00:04:30 Facebook ก่อน Facebook ขึ้นมั้ยนะอพี่

00:04:30 → 00:04:33 หมวยสวัสดีพี่หมวยมวจากเซบูพี่พวงทิพย์

00:04:33 → 00:04:37 สวัสดีนะฮะคุณอนุสาสวัสดีคุณพัททันนิกา

00:04:37 → 00:04:40 สวัสดีนะครับอ่าขอบคุณมากใครที่เข้ามา

00:04:40 → 00:04:43 แล้วแล้วยังไม่ได้สวัสดีกันสวัสดีกันด้วย

00:04:43 → 00:04:45 นะครับวันนี้ไลฟ์สดนะฮะสวัสดีทุกคนจากทุก

00:04:45 → 00:04:49 ช่องทางตอกๆละกดหัวใจให้หมอบนหน่อยอ่ากด

00:04:49 → 00:04:51 หัวใจให้หมอบนนี้ให้ถึง 1,000 หัวใจก่อน

00:04:51 → 00:04:54 นะฮะสวัสดีคุณณัชชาพี่ตู้บอกแชร์แล้วคุณ

00:04:54 → 00:04:58 ยายสวัสดีนะฮะพี่ตู้เป็นยังไงบ้างพี่ตู้

00:04:58 → 00:05:01 พี่ตู้อายุเท่าไหร่แล้วนะนะฮะเออพี่ตู้ก็

00:05:01 → 00:05:03 เป็นอีกหนึ่งตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับ

00:05:03 → 00:05:06 ผู้ชายที่มีคุณภาพผู้ชายใกล้สูงวัยที่มี

00:05:06 → 00:05:10 คุณภาพนะฮะมาเริ่มกันเลยข้อแรกสูตรโกง

00:05:10 → 00:05:14 อายุยิ่งอายุมากยิ่งเด็กยิ่งแข็งแรงนะ

00:05:14 → 00:05:18 ครับเหมือน FC คนนี้ของหมอที่วัย 70 ปี

00:05:18 → 00:05:21 แต่หน้าเด็กเหมือน 40 นะฮะเออทำยังไงนะ

00:05:22 → 00:05:26 ครับอันดับแรกเลยคุณต้องรู้จักยาวิเศษ

00:05:26 → 00:05:31 สำหรับสูงวัยคืออะไรรู้มั้ยอ่าเป็นยาที่

00:05:31 → 00:05:37 ฟรีแต่หลายคนไม่ทำกันนะฮะหลายคนละเลยหลาย

00:05:37 → 00:05:40 คนไม่รู้ว่าจริงๆแล้วโคตรมีประโยชน์เลยนะ

00:05:40 → 00:05:43 ฮะมันเป็นสิ่งที่เราต้องทำทุกวันตั้งแต่

00:05:43 → 00:05:46 บั Now นะฮะไม่ว่าเพื่อนๆจะอายุเท่าไหร่

00:05:46 → 00:05:50 นะนั่นก็คืออะไรรู้มยการออกกำลังกายนะฮะ

00:05:50 → 00:05:53 การออกกำลังกายนะฮะหมอจะเปิดรูปนี้ให้

00:05:53 → 00:05:55 เพื่อนๆดูนะฮะทีมงานน่าจะใส่เข้ามาให้

00:05:55 → 00:05:59 แล้วทีมงานใส่เข้ามาหรือยังนะอ้าวทำไมทีม

00:05:59 → 00:06:02 งานยังไม่ได้ใส่เข้ามานะครับทีมงานยังไม่

00:06:02 → 00:06:06 ได้ใส่เข้ามาหรอในใน tiktok

00:06:06 → 00:06:11 อ่ะทำไมทีมงานยังไม่ได้ใส่เข้ามาล่ะอัน

00:06:11 → 00:06:20 นี้ไงอันเนี้ยทำไมยังไม่ได้ใส่เข้า

00:06:20 → 00:06:26 มาไม่เป็นไรละครับไม่เป็นไรมันมันไอ้นี่

00:06:26 → 00:06:29 ละขอบคุณมากคุณตัวเล็กบอกแชร์ให้แล้วนะ

00:06:29 → 00:06:31 ครับอ่ะถอยออกไปก่อนลูกมันโต๊ะมันสั่นมาก

00:06:31 → 00:06:36 เลยอ่ะอย่าทำให้โต๊ะสั่นครับอืนะคุณทอง

00:06:36 → 00:06:39 ทัศสวัสดีครับอ่าสวัสดีทุกคนนะฮะพี่ตู้

00:06:39 → 00:06:42 ตรวจเลือดแล้วเป็นยังไงนะฮะส่งทักทายกัน

00:06:42 → 00:06:46 มาหน่อยเนาะยาวิเศษข้อแรกเลยยิ่งทำยิ่ง

00:06:46 → 00:06:51 อายุเด็กสูงวัยเลข 5 เลข 6 ต้องทำทุกวัน

00:06:51 → 00:06:55 นะครับถ้าอยากจะนี่นะอยากจะ 70 ยังแจ๋วนะ

00:06:55 → 00:06:59 ครับ 70 แต่แข็งแรงนะฮะคือการทำอะไรรู้

00:06:59 → 00:07:00 มั้ย

00:07:00 → 00:07:05 ออกกำลังกายนะครับออกกำลังกายอันดับแรก

00:07:05 → 00:07:09 เลยยิ่งอายุมากแต่ยิ่งเด็กคุณต้องออก

00:07:09 → 00:07:12 กำลังกายตั้งแต่วันนี้นะครับตั้งแต่วัน

00:07:12 → 00:07:15 นี้เลยนะฮะพิมพ์บอกมหน่อยว่าเพื่อนๆอายุ

00:07:15 → 00:07:17 เท่าไหร่นะครับเพื่อนๆใน Facebook อายุ

00:07:17 → 00:07:21 เท่าไหร่นะฮะพี่หญิงไอรินสวัสดีคุณอัญริน

00:07:22 → 00:07:24 สวัสดีคุณนิตยาสวัสดีคุณติ๋มสวัสดีคุณ

00:07:24 → 00:07:28 เล็ก Forest สวัสดีครับคุณสวท่าโพสวัสดี

00:07:28 → 00:07:31 นะฮะวันนี้เพื่อนๆอายุเท่าไหร่มีใครเกิน

00:07:31 → 00:07:34 เลข 7 ไปแล้วบ้างทีมงานขอเร่งแอร์เปิดพัด

00:07:34 → 00:07:37 ลมให้หน่อยนะฮะร้อนมากเลยขอเร่งแอร์ให้

00:07:37 → 00:07:38 หน่อยนะ

00:07:38 → 00:07:41 ฮะพี่ตู้บอกว่าออกกำลังกายวันละ 4-5 ชม

00:07:41 → 00:07:45 พี่ตู้อาจจะเยอะไปนะฮะพี่

00:07:45 → 00:07:49 ตู้ยังโหดเหมือนเดิมพี่ตู้ของเรานะฮะพี่

00:07:49 → 00:07:52 ตู้น่ะพี่ตู้อาจจะต้องแบ่งนิดนึงนะเออ 4-5

00:07:52 → 00:07:55 ชมนี่ค่อนข้างนานเลยทีเดียวนะฮะแต่ผมต้อง

00:07:55 → 00:08:00 บอกอย่างงี้ว่ายิ่งอายุมากนะฮะฮะยิ่งต้อง

00:08:00 → 00:08:03 ออกกำลังกายโดยเฉพาะนะครับโดยเฉพาะการ

00:08:03 → 00:08:07 เพิ่มกล้ามเนื้ออันดับแรกเลยที่คุณต้องทำ

00:08:07 → 00:08:13 คือไปเวทฝึกการลุกนั่งฝึกการทำสะพานโค้ง

00:08:13 → 00:08:19 ฝึก Lunch ฝึกพับสะโพกนะฮะฝึกยกแขนให้สุด

00:08:19 → 00:08:23 นะฮะฝึกท่าเขาเรียกว่า functional

00:08:23 → 00:08:25 movement นะครับเพื่อนๆพิมพ์เลย

00:08:25 → 00:08:29 functional movement คือการซ้อมที่ที่

00:08:29 → 00:08:34 ใช้ร่างกายในท่าชีวิตประจำวันนะครับพื้น

00:08:34 → 00:08:39 ฐานก่อนใครยังสกอลงไปแบบหลังตรงนะฮะหลัง

00:08:39 → 00:08:43 ไม่งอลงไปจับพื้นไม่ได้นะฮะใครยังแบบยัง

00:08:43 → 00:08:45 ลุกนั่งแล้วหลังยังเป็นอย่างนี้อยู่ไม่

00:08:45 → 00:08:48 ได้แล้วนะครับคุณดูโมคุณต้องลุกนั่งแบบ

00:08:48 → 00:08:52 คุณต้องสกอตแบบแม่นแบบแ่คุณต้องสอลึกๆนะ

00:08:52 → 00:08:55 คุณต้องสกอตได้ลึกๆได้แล้วนะฮะสกอตลงไป

00:08:55 → 00:08:59 จับพื้นนะฮะคุณต้องทำให้ได้ตั้งแต่บัดนาว

00:08:59 → 00:09:03 ยิ่งถ้าเพื่อนๆเป็นผู้หญิงนะครับยิ่ง

00:09:03 → 00:09:07 สำคัญมากกว่าผู้ชายอ่าทุกคนพิมพ์เลยอย่า

00:09:07 → 00:09:13 โกงอายุผู้หญิงต้องโฟกัสกับกล้ามเนื้อนะ

00:09:13 → 00:09:16 ครับอย่าเพิ่งวิ่งวันละเป็นชั่วโมงนะครับ

00:09:16 → 00:09:18 อย่าเพิ่งคือถ้าคุณเดินวันละชั่วโมงเนี่ย

00:09:18 → 00:09:22 โคตรดีเลยแต่คุณไม่มีกล้ามเนื้อแล้วคุณจะ

00:09:23 → 00:09:26 เจ็บเข่านี่เหมือนเพื่อนที่ช่องสีดำคุณสม

00:09:26 → 00:09:28 บอกว่าเดินเป็นชั่วโมงแล้วเจ็บเข่าทำอะไร

00:09:28 → 00:09:32 ไม่ได้หยุดเดินนะฮะถ้าคุณเดินแล้วเจ็บ

00:09:32 → 00:09:36 เข่าแสดงว่าเพื่อนๆกล้ามเนื้อขาไม่ดีครับ

00:09:36 → 00:09:39 กล้ามเนื้อแข้งหมอขออนุญาตนะกล้ามเนื้อ

00:09:39 → 00:09:44 แข้งเนี่ย Trip anterior ไม่แข็งแรงนะฮะ

00:09:44 → 00:09:48 ต้องไปฝึก Trip anterior การเดินถอยหลัง

00:09:48 → 00:09:52 นะฮะการทำ launching นะครับแบบสูงนิดนึง

00:09:52 → 00:09:54 นะฮะ launching แบบขาหน้าที่เหยียดออกไป

00:09:54 → 00:09:58 เนี่ยมีอะไรมาลองนะครับการฝึกกระดกข้อ

00:09:58 → 00:10:02 เท้าขึ้นนะฮะข้อเท้าขึ้นแบบนี้นะกระดกข้อ

00:10:02 → 00:10:05 เท้าขึ้นฝึกหน้าแข้งนะครับหรือถ้าเข่า

00:10:05 → 00:10:09 เจ็บฝึกแค่โห๋ขออนุญาตทุกคนนะเหยียดขา

00:10:09 → 00:10:11 เข้าเหยียดขาออกก่อนนะฮะพอเหยียดแล้ว

00:10:11 → 00:10:16 เนี่ยกระดกขาขึ้นแบบนี้นะฮะอไลฟไลฟในห้อง

00:10:16 → 00:10:20 นะฮะก็จะไม่ใส่รองเท้านะทุกคนนะเออไลฟเรา

00:10:20 → 00:10:24 ต้องฝึกเหยียดขาขึ้นแล้วแล้วก็ใครที่ปลด

00:10:24 → 00:10:28 เข่างอขาค้างไว้นะครับงองอปลายเท้าแล้วก็

00:10:28 → 00:10:32 เกรงขาค้างไว้นะฮะแต่ที่จะช่วยทำให้คุณ

00:10:32 → 00:10:38 หายปวดเข่าคือการเดินเดินหอยหลังขึ้นเนิน

00:10:38 → 00:10:40 หรือเดินถอยหลังก่อนแต่ห้ามล้มนะอนี้ต้อง

00:10:40 → 00:10:44 มีคนดูแลถ้าคุณมันสูงวยนะครับใครปวดเข่า

00:10:44 → 00:10:47 ขอเสียงคนปวดเข่าหน่อยนะฮะจำไว้เลยเพื่อน

00:10:47 → 00:10:55 ๆครับคุณปวดเข่าเพราะก้ามขานะฮะกล้ามขาคไ

00:10:55 → 00:11:00 ไดปไม่มีหรืออ่อนแรง 2 กกล้ามเนื้อ

00:11:00 → 00:11:03 tibialis anterior หรือกล้ามหน้าแข้ง

00:11:03 → 00:11:07 สวนหน้าเนี่ยไม่เคยฝึกมาก่อนนะฮะ 3 คุณ

00:11:07 → 00:11:10 อาจจะมีพยาธิสภาพในข้อดังนั้นถ้าคุณออก

00:11:10 → 00:11:13 กำลังกายแล้วคุณปวดเข่าเนี่ยคุณต้องไป

00:11:13 → 00:11:16 ปรึกษาคุณหมอกระดูกและข้อก่อนด้วยว่าเ้ย

00:11:16 → 00:11:20 ข่าวชันเป็นอะไรแต่วิธีแก้ไขไม่ใช่แค่กิน

00:11:20 → 00:11:23 ยาแก้ปวดแล้วก็จบนะกินยาแก้ปวดเข่าเป็น

00:11:23 → 00:11:27 การรักษาปลายเหตุคุณก็จะปวดเข่าไปตลอด

00:11:27 → 00:11:30 ชีวิตนะครับดังนั้นการที่คุณฝึกกล้าม

00:11:30 → 00:11:34 เนื้อทำให้มันสมดุลคุณอาจจะต้องไปยืดก้น

00:11:34 → 00:11:37 ยืดสะโพกบริหารกล้ามเนื้อเอวกล้ามเนื้อ

00:11:37 → 00:11:42 สะโพกด้วยนะอันเนี้ยจะทำให้คุณอายุยืน

00:11:42 → 00:11:46 แล้วโกงอายุนะฮะนั่นก็คือฝึกกล้ามเนื้อ

00:11:46 → 00:11:50 ทุกมัดพิมพ์บอกโมงนะสูตรโกงอายุคือฝึก

00:11:50 → 00:11:54 กล้ามเนื้อทุกมัดนะครับ Facebook YouTube

00:11:54 → 00:11:56 นะฮะ YouTube คนดูคนดูมั้ยนะสวัสดี

00:11:56 → 00:11:59 YouTube ก่อน YouTube สวัสดีนะฮะหมอไม่

00:11:59 → 00:12:01 เห็นเดี๋ยวๆหมอเปิดคอมเมนต์ใน YouTube ดู

00:12:01 → 00:12:04 ก่อนสวัสดีเพื่อนๆใน YouTube ello กด

00:12:04 → 00:12:07 thumbs up ให้หมอหรือยังกด thumbs up

00:12:07 → 00:12:09 ให้หมอหรือยังใครยังไม่ได้กดซั Please กด

00:12:09 → 00:12:13 ซให้หมอด้วยใน YouTube ยูกันอยู่ 60 คน

00:12:13 → 00:12:17 แต่คนกดไลค์แค่ 3 คนเองนะฮะทำไมกดไลก์กัน

00:12:17 → 00:12:20 น้อยจังเลยนะครับกดไลก์ให้หมอรัวๆหน่อย

00:12:20 → 00:12:24 ทุกคนครับนะอ่ะเดี๋ยวหมอขอกดไลก์ให้ตัว

00:12:24 → 00:12:25 เอง

00:12:25 → 00:12:30 ก่อนอ่าโอเคจ้ะๆๆนะฮะหมอจะพูดเป็นบ้านสี

00:12:30 → 00:12:33 แดงบ้านสีฟ้าบ้านสีดำแล้วกันนะเพื่อนๆ

00:12:33 → 00:12:37 ครับนะบ้านสีแดงคือยูตู่บ้านสีฟ้าคือเฟ

00:12:37 → 00:12:41 บู่นะแล้วบ้านสีดำคือตอกๆโอเคนะทุกคนดู

00:12:41 → 00:12:44 กันอยู่จากช่องทางไหนทักทายโมกด้วยนะฮะยู

00:12:44 → 00:12:48 ตู่พี่ wm สวัสดีบอกว่าหมอหล่อมากแหมวัน

00:12:48 → 00:12:50 นี้ใครว่าหมอหล่อบ้างนะฮะหมอให้ไปข้อแรก

00:12:50 → 00:12:54 แล้วนะคือออกกำลังกายแบบไหนนะแบบไหนทุกคน

00:12:54 → 00:12:58 พิมพ์ลงมาทวนให้หมอชื่นใจหน่อยนะครับคุณ

00:12:58 → 00:13:03 มีมโบ้บอกไป 82 ปี 82 ปีไม่สายไปสำหรับ

00:13:03 → 00:13:07 การเวทนะครับมีคนในโซนสีฟ้าอายุ 100 ปีเ

00:13:07 → 00:13:11 ยังยกเวทโอเคไยเยังออกกำลังกายเพิ่มกล้าม

00:13:11 → 00:13:16 เนื้อนะฮะยิ่งกล้ามมากเท่าไหร่คุณยิ่งตุย

00:13:16 → 00:13:21 ช้ามากเท่านั้นนะครับจำไว้เลยจำไว้เลย

00:13:21 → 00:13:25 Muscle is your most Important

00:13:25 → 00:13:29 biological Asset นะแปลเป็นไทยก็คือมู

00:13:29 → 00:13:33 มวลกล้ามเนื้อหรือลีนทิชชูเป็นทรัพยากร

00:13:33 → 00:13:38 ทางชีวภาพที่มีค่าอันดับต้นๆหรืออาจจะมาก

00:13:38 → 00:13:43 ที่สุดสำหรับสูงวัยที่อยากอายุยืนแบบมี

00:13:43 → 00:13:46 คุณภาพนะครับเราต้องแยกแยะนะวันนี้หมอให้

00:13:46 → 00:13:49 สูตรโกงอายุไม่ใช่ให้สูตรคุณอายุยืนแต่

00:13:49 → 00:13:53 ติดเตียงนะแยกแยะนะเพื่อนๆครับพิมพ์บอก

00:13:53 → 00:13:57 หมอนะอายุยืนแข็งแรงพิมพ์บอกเลยวันนี้

00:13:57 → 00:14:00 ล้างความเข้าใจผิดของเราล้างจิตใต้สำนึก

00:14:00 → 00:14:03 ของเราก่อนพิมพ์ลงมาแล้วพูดกับตัวเองว่า

00:14:03 → 00:14:09 ฉันอายุยืนแข็งแรงนะครับไม่ใช่อายุยืน

00:14:09 → 00:14:14 แล้วติดเตียงใส่ท่อสารอาหารใส่ท่อช่วยหาย

00:14:14 → 00:14:19 ใจแบบนั้นไม่ใช่สูตรหมโอ๊คนะครับอ่านะฮะ

00:14:19 → 00:14:21 สูตรผมเป็นแพทย์ในเรื่องของป้องกันและ

00:14:21 → 00:14:26 ชะล่อวัยทำให้คุณแข็งแรงไร้พุงมีความสุข

00:14:26 → 00:14:29 ดังนั้นเพื่อนๆครับ functional movement

00:14:29 → 00:14:31 นะครับ functional movement เป็นสูตรแรก

00:14:31 → 00:14:34 ที่ทำให้คุณโกงอายุมีอะไรบ้างนะฮะการพับ

00:14:34 → 00:14:39 สะโพกทุกคนดูหมอยืนให้ดูพับสะโพกให้เป็น

00:14:39 → 00:14:42 นะครับนี่นี่คือฮิต hch นะเพื่อนๆอยากจะ

00:14:42 → 00:14:45 อายุยืนใช่ไหมยอยากจะอายุยืนเหมือน FC

00:14:45 → 00:14:48 หมอคนนี้ที่ 70 แต่โคตรแข็งแรงนะฮะหมอ

00:14:48 → 00:14:50 เปิด LINE ก่อน

00:14:50 → 00:14:57 อ่านี่นะอยาก 70 ปีแล้วแข็งแรงนะฮะ

00:14:57 → 00:14:59 functional movement มีท่าอะไรอะไรบ้าง

00:14:59 → 00:15:02 นะครับอันดับแรกนะเราสกอให้ได้ก่อนนะให้

00:15:02 → 00:15:04 เพื่อนๆดูนี่ถอยหลังให้เพื่อนๆดูเลยฝาก

00:15:04 → 00:15:07 แชร์ด้วยนะฮะวันนี้ออกกำลังกายในสูตรนะ

00:15:07 → 00:15:10 ครับแหมมีหมอหล่อมาออกกำลังกายให้ถ้าอยาก

00:15:10 → 00:15:13 ดูกดไลค์กดแชร์ให้ก่อนนะครับอ่าอยากดูใคร

00:15:13 → 00:15:16 อยากดูพิมพ์อยากดูนะครับแต่หมอโอ๊กไม่รู้

00:15:17 → 00:15:20 ว่าผมจะสกอตแล้วเป้าขาดหรือเปล่านะเออนะ

00:15:20 → 00:15:22 อยากดูพิมพ์อยากดูลงมาหน่อยนะฮะเดี๋ยวหมอ

00:15:22 → 00:15:25 รอรอเพื่อนๆรอเพื่อนๆก่อนว่าอยากดูกัน

00:15:26 → 00:15:30 จริงมั้ยนะนะฟช movement นะฮะอันนี้ทอิ

00:15:30 → 00:15:33 ใหม่เมื่อกี้ทอิแรกนะครับสูตรแรกคือคุณ

00:15:33 → 00:15:35 ต้องไปเพิ่มกล้ามเนื้อกี่ส่วนนะเพิ่ม

00:15:35 → 00:15:39 กล้ามเนื้อกี่ส่วนเพื่อนๆครับกี่ส่วนอ้า

00:15:39 → 00:15:42 พี่กอมบอกอยากดูใครอยากดูพิมพ์อยากดูแล้ว

00:15:42 → 00:15:44 กดไลค์กดแชร์ให้ผมด้วยนะครับ YouTube กด

00:15:45 → 00:15:47 ตามซับให้หมอด้วยทุกคนนะครับกดตามซับให้

00:15:47 → 00:15:51 หมอด้วยเดี๋ยวหมอขอเติมเติมพลังด้วยมัชฉะ

00:15:51 → 00:16:02 ออร์แกนิของหมอก่อนนะฮะขอเติมพลังนิดนึง

00:16:02 → 00:16:05 อื

00:16:05 → 00:16:10 เฮ้อมัฉ่าออร์แกนิคสดชื่นมากทุกคนอ้ามา

00:16:10 → 00:16:15 อยากดูใช่มั้ยกดหัวใจรัวๆมากดหัวใจรัวๆมา

00:16:15 → 00:16:17 โอเค functional movement ทุกคนอ่ะ

00:16:17 → 00:16:22 เดี๋ยวตรงนี้ทอิใหม่สูตรโกงอายุให้ออก

00:16:22 → 00:16:27 กำลังกายตามโอ๊แบบนี้ครับคือการฝึกท่า

00:16:27 → 00:16:30 ฟังก์ชันนะฮะภาษาหมอเรียกว่า functional

00:16:30 → 00:16:34 movement เป็นท่าธรรมชาติที่ยังไม่ต้อง

00:16:34 → 00:16:37 เริ่มใช้เทแต่เราฝึกฟอร์มให้ได้ก่อนนะ

00:16:37 → 00:16:40 ครับหลักๆหลักๆจะมีประมาณ 3 เอา 3 อัน

00:16:40 → 00:16:43 ก่อนจริงๆมีเยอะมากเลยมีเยอะมากๆนะแต่หมอ

00:16:43 → 00:16:47 ทำให้ดู 3 อันก่อนนะครับอันแรกเป็นเบสิค

00:16:47 → 00:16:50 ที่เพื่อนๆทุกคนต้องทำให้ได้นะครับ

00:16:50 → 00:16:55 คือ Squad หรือลุกนั่งให้ถูกวิธีนะครับ

00:16:55 → 00:16:59 squat เนี่ยเราจะเริ่มนะฮะจากขาเราก่อน

00:16:59 → 00:17:03 เนาะขาเกยเลยไหลนิดนึงแล้วเปิดเปิดปลาย

00:17:03 → 00:17:06 เท้าออกนิดเดียวนะฮะนะเปิดปลายเท้าออกนิด

00:17:07 → 00:17:10 เดียวแล้วเวลาเราลงเราจะลงเหมือนมีคนเอา

00:17:10 → 00:17:13 เส้นด้ายมารัดเอวแล้วดึงลงตรงกลางนะครับ

00:17:13 → 00:17:17 ลงแบบนี้อ่าเห็นมั้ยนี่นะครับลงเหมือน

00:17:17 → 00:17:20 เหมือนจะนั่งเข้าห้องน้ำแต่หลังห้ามงอนะ

00:17:20 → 00:17:24 ฮะหลังตรงขึ้นแบบนี้ขึ้นมาแล้วเป็นยังไง

00:17:24 → 00:17:27 ขมิบก้นด้วยนะนี่ขมิบก้นถ้าขึ้นมาแล้ว

00:17:27 → 00:17:30 แล้วก้นแอ่นอย่างงี้นะขึ้นมาแล้วก้นแอ่น

00:17:30 → 00:17:34 แบบนี้นะไม่ถูกนะทุกคนก้นต้องขมิบนี่ต้อง

00:17:34 → 00:17:39 ขมิบด้วยลงแบบนี้ขึ้นอู้มขึ้นมาแล้วขมิบ

00:17:39 → 00:17:45 ก้นท่านี้เพื่อนๆครับจะทำให้คุณไม่

00:17:45 → 00:17:49 ปัสสาวะเล็ดนะฮะจะทำให้มดลูกไม่หย่อนใน

00:17:49 → 00:17:55 สูงวัยนะครับในสูงวัยที่ที่ดูหมอนะฮะอ้า

00:17:55 → 00:17:58 นะใครที่แบบเฮ้ยมดลูกหย่อนมดลูกคอยให้ออก

00:17:58 → 00:18:02 มาหน้าช่องคลอดคุณรีบไปสกอตด่วนๆใครที่

00:18:02 → 00:18:05 รู้สึกว่าปวดเข่าอันนี้ต้องค่อยๆก่อนนะ

00:18:05 → 00:18:08 เออใครที่ปวดเข่าค่อยๆก่อนนะครับท่าที่ 2

00:18:08 → 00:18:12 นะฮะคือฮิป Hin นะฮะฮิป Hin คือการพับ

00:18:12 → 00:18:16 สะโพกนะครับการพับสะโพกใครที่ปวดเข่านะ

00:18:16 → 00:18:19 ครับไปดูคลิปออกกำลังกายแก้ให้ปวดเข่าของ

00:18:19 → 00:18:22 หมอในช่อง @s doct O นะครับเป็น LINE

00:18:22 → 00:18:26 official นะฮะเป็นแอปสีเขียวแต่ต้อง

00:18:26 → 00:18:28 เพิ่มเพื่อนนะไม่ใช่ Open chat นะครับ

00:18:28 → 00:18:32 ตอนนี้มี Open แชทปลอมระวังโดนโดนมิหลอก

00:18:32 → 00:18:35 นะฮะใครอยากได้คลิปแก้ปวดเข่าหรือสาร

00:18:35 → 00:18:39 อาหารรถปวดเข่านะครับเพื่อนๆไปที่แอปสี

00:18:39 → 00:18:42 เขียวแล้วแอดเพื่อน @s do นะครับแล้วถาม

00:18:42 → 00:18:46 ทีมงานหมอว่าอยากได้คลิปรดปวดเข่าและสาร

00:18:46 → 00:18:50 อาหารแก้ปวดเข่าอ่ะท่าที่ 2 ใครปวดเข่า

00:18:50 → 00:18:53 พิมพ์ว่าปวดเข่าลงมาหน่อยเบมีใครปวดเข่า

00:18:53 → 00:18:56 มั้ยนะครับอ่าขอบคุณมากพี่เล็กๆอยากดูวัน

00:18:56 → 00:18:59 นี้พี่เล็กๆสวัสดีพี่เล็กๆมาทุกไลฟ์นะฮะ

00:18:59 → 00:19:04 พี่ชันพี่รุ่งนภาพี่โรชาพี่เคสพี่อภิร

00:19:04 → 00:19:06 ขอบคุณมากใครที่พิมพ์ว่าอยากดูแชร์ให้หมอ

00:19:06 → 00:19:11 ด้วยนะยูููกดไลคให้หมอด้วยนะครับยูนะฮะ

00:19:11 → 00:19:14 คุณบีบจากสวิตเซอร์แลนด์นะครับนะคุณ

00:19:14 → 00:19:17 should be good luck ถากนะฮะ Good

00:19:17 → 00:19:20 Afternoon นะครับอ่ะมาท่าที่ 2 ท่า

00:19:20 → 00:19:22 ฟังก์ชันท่าที่ 2 อันนี้เป็นท่าที่จะทำ

00:19:22 → 00:19:25 ให้คุณยกของแบบไม่ปวดหลังนะครับคือถ้าฮิป

00:19:25 → 00:19:30 hch ฮิปคือสะโพกฮิคือคือการการการพับ

00:19:30 → 00:19:34 สะโพกนะครับการพับสะโพกแบบนี้ครับท่านี้

00:19:34 → 00:19:39 ผมบอกเลยว่ามันดูง่ายแต่จริงๆแล้วใช้เวลา

00:19:39 → 00:19:42 นะครับใช้เวลากว่าเราจะซ้อมได้นี่ิป Hin

00:19:42 → 00:19:46 ทุกคน Hip hint คือการที่เรานะฮะเราจะ

00:19:46 → 00:19:49 ดันจินตนาการเหมือนมีคนดันสะโพกเราไปข้าง

00:19:49 → 00:19:53 หลังนะครับดันสะโพกเราไปข้างหลังนะฮะหลัง

00:19:53 → 00:19:56 ห้ามงอนนะหลังต้องแอ่นตลอดนะครับหนีบหลัง

00:19:56 → 00:19:59 เก็งหน้าท้องแล้วมีคนดันสะโพกเอไปดันสะโก

00:19:59 → 00:20:03 เอไปข้างหลังอ่าเห็นมยหลังหมอตรงไม่ใช่

00:20:03 → 00:20:06 อย่างนี้นะอันนี้ผิดนะครับแบบนี้คือผิดนะ

00:20:06 → 00:20:09 ฮะต้องแบบนี้นี่แบบนี้แล้วก็พับตัวลงไป

00:20:09 → 00:20:12 พับตัวลงไปนะครับนี่คือฮิป hch ที่ถูก

00:20:12 → 00:20:16 ต้องนะครับนี่คือ่าฮิป hch ถ้าฮิป Hin

00:20:16 → 00:20:20 ที่ถูกต้องเป็นแบบนี้เห็นมยเห็นมั้ยเห็น

00:20:20 → 00:20:24 พิมพ์เห็นนะฮะเคลียร์มั้ยทุกคนนี่แบบนี้

00:20:24 → 00:20:27 ให้ดูจากฝั่งนี้บ้างอ่ะให้ดูจากฝั่งข้างๆ

00:20:27 → 00:20:32 นะดันก้นไปข้างหลังเยอะแต่จินตนาการว่ามี

00:20:32 → 00:20:37 ไม้บรรทัดแทบนาบหลังเรา Imagine a Big

00:20:37 → 00:20:41 long Ruler on your back and

00:20:41 → 00:20:45 พยายามโน้มตัวลงให้หลังไม่งออันนี้คือ

00:20:45 → 00:20:49 เผ็ดนะอันนี้คือกระดูกพังนะครับแล้วหมอจะ

00:20:49 → 00:20:54 บอกแบบนี้เพื่อนๆครับคนที่เป็นกระดูกทับ

00:20:54 → 00:20:58 เส้นนะฮะหรือคนที่กระดูกซันหลังเสื่อมทำ

00:20:58 → 00:21:01 ท่าหนนี้ไม่เป็นนะครับพี่ตู้จะรู้ดีใคร

00:21:01 → 00:21:02 ที่ deadlift นะฮะอันนี้มันเป็นหนึ่งใน

00:21:02 → 00:21:05 movement ของ deadlift นะครับแล้วถ้า

00:21:05 → 00:21:09 เกิดคุณทำผิดแล้วคุณ deadlift ผิดก็เป็น

00:21:09 → 00:21:11 กระดูกทับเส้นนะฮะเรียกว่า

00:21:11 → 00:21:15 herniated nucleus propus นะฮะก็คือ

00:21:15 → 00:21:18 ไอ้หมอนรองกระดูกมันปลิ้นออกมากดทับเส้น

00:21:18 → 00:21:22 ประสาทเพราะหลังคุณงอผิดนะครับดังนั้นไฟ์

00:21:22 → 00:21:25 นี้สำคัญมากเลยนะแชร์เก็บไว้นะครับกดไลก์

00:21:25 → 00:21:28 กดแชร์รัวๆให้หมอแล้วกดติดตามใน Facebook

00:21:28 → 00:21:31 นะฮะท่าที่ 3 ฟช mov ท่าที่ 3 ที่เพื่อนๆ

00:21:31 → 00:21:35 ต้องทำได้นะครับคือเรื่องของแขนและนะครับ

00:21:35 → 00:21:38 ต้องเช็คว่า mobility ของไหล่คุณเนี่ยคุณ

00:21:38 → 00:21:43 สามารถยกมือนะฮะแล้วไหล่มันไปหลังหูเรา

00:21:43 → 00:21:47 ได้นะครับอันนี้หมอใส่สูตรมันก็อาจจะติด

00:21:47 → 00:21:50 สูตรนิดนึงนะอ่ะเพื่อนๆทำตามหมอพิมพ์ว่า

00:21:50 → 00:21:54 ทำตามลงมานะฮะพิมพ์ว่าทำตามลงมาเช็คว่า

00:21:54 → 00:21:57 เรามี Shoulder mobility ดีหรือเปล่านะ

00:21:58 → 00:22:03 ครับดูความคล่องนะฮะความยืดหยุ่นของไหล่

00:22:03 → 00:22:07 นะครับเพราะว่าเวลาเราจะยกของขึ้นบนหัวนะ

00:22:07 → 00:22:10 ฮะหรือเวลาเราจะต้องหยิบกระเป๋าขึ้นไปวาง

00:22:10 → 00:22:13 ข้างบนเวลาเราแกะตัวเราจะไปเที่ยวบน

00:22:13 → 00:22:16 เครื่องบินถูกมยเราต้องยกของขึ้นไปเก็บ

00:22:16 → 00:22:20 ถูกมั้ยฮะซึ่งมันก็คือถ้าดั Bell press

00:22:20 → 00:22:21 นะครับอ่ะ

00:22:21 → 00:22:25 สมมุติสมมุติหมอมีน้องเป็น

00:22:25 → 00:22:30 ดัมเบลน้องมีน้องเป็นดัมเบลนะฮะเราจะยกนะ

00:22:30 → 00:22:34 ฮะให้ขึ้นไปให้แขนเนี่ยอยู่หลังหูเรานะ

00:22:34 → 00:22:38 ครับถ้าคุณทำแบบนี้ได้เหยียดสุดตรงแล้ว

00:22:38 → 00:22:41 อยู่หลังหูเราเห็นมยอยู่หลังหูหมอนะฮะอัน

00:22:41 → 00:22:45 นี้คือดีอ่ะใครทำได้พิมพ์ว่าทำได้ใครทำ

00:22:45 → 00:22:48 ไม่ได้จะเป็นแบบนี้คนส่วนใหญ่ที่ไหล่ติด

00:22:48 → 00:22:51 หรือมีปัญหาเรื่องไหล่นะฮะ functional

00:22:51 → 00:22:55 movement เสียมันจะเป็นแบบนี้พี่ตู้ดู

00:22:55 → 00:22:57 ด้วยนะเวลาพี่ military press เนี่ยแล้ว

00:22:57 → 00:23:00 มันไปข้างหน้าอย่างงี้อ่าอันนี้คือไหล่

00:23:00 → 00:23:03 คุณเริ่มมีปัญหาและคุณยกขึ้นไปข้างบนแต่

00:23:03 → 00:23:08 มันไปตรงนี้เห็นมั้ยนี่คือไม่ถูกถูกคือ

00:23:08 → 00:23:13 คุณยกแล้วคุณสามารถไปข้างหลังได้อันนี้

00:23:13 → 00:23:16 ถือว่าอันนี้ถือว่าดีแต่ถ้าดีกว่านี้คือ

00:23:16 → 00:23:20 แบบนี้โดยที่โดยที่เพื่อนๆดูให้ดีๆโดยที่

00:23:20 → 00:23:24 หลังนะไม่แอ่นเยอะนะครับไม่ใช่เราโอหไป

00:23:24 → 00:23:27 ข้างหลังแล้วหลังมันอย่างงี้เลยนะเอโออัน

00:23:27 → 00:23:30 อันนี้คือหลังจะพังนะครับอันนี้คือหลังจะ

00:23:30 → 00:23:33 พังโอเคป่ะเก็ทพิมพ์เก็ทนะฮะเก็ทพิมพ์

00:23:34 → 00:23:37 เก็ทว่าห้ามแอ่นหลังอ่าใครทำได้คุณจู่

00:23:37 → 00:23:40 ทามาศบอกทำได้เก่งมากเลยนะฮะพี่เล็กๆทำ

00:23:40 → 00:23:45 ได้พี่สิริรัตน์ฟินบอกทำได้โอ้โหนะหลายคน

00:23:45 → 00:23:48 ทำได้ทำได้จริงหรือเปล่านะฮะอ่าทำได้จริง

00:23:48 → 00:23:51 คือแขนต้องสุดนะครับแขนต้องสุดแล้วไปข้าง

00:23:51 → 00:23:55 หลังในนิดนึงนะฮะอ่านี่คือวิธีที่ถูกนะ

00:23:55 → 00:23:57 ไม่ใช่เราโอ้โหไปยกกล้ามเนื้อไหลแล้วมัน

00:23:57 → 00:24:02 ดันออกไปข้างหน้าอย่างงี้นะอันนี้มีปัญหา

00:24:02 → 00:24:07 นะครับอ่ะดังนั้นสูตรอันแรกคือย้อนไวนะฮะ

00:24:07 → 00:24:10 ย้อนไวยิ่งแก่ยิ่งเด็กคือไปฝึกท่า

00:24:10 → 00:24:14 functional movement บวกกับทุกคนบวกกับ

00:24:14 → 00:24:19 กินโปรตีนให้ดีที่สุดนะครับอ่าคียอยู่ตรง

00:24:19 → 00:24:22 นี้ว้นะคุณไปออกกำลังกายยกเวทอย่างเดียว

00:24:23 → 00:24:25 ไม่พอต้องเป็น functional movement และ

00:24:25 → 00:24:30 ต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับยิ่งสูงวัย

00:24:30 → 00:24:35 โปรตีนยิ่งต้องกินมากกว่าในเด็กๆโอเคมนะ

00:24:35 → 00:24:39 ครับซึ่งหมอพูดเสมอนะเรื่องโปรตีนนะฮะว่า

00:24:39 → 00:24:42 มันเป็นอิฐของบ้านเรากล้ามเนื้อเราคือ

00:24:42 → 00:24:47 โปรตีนนะครับอวัยวะเราคือโปรตีนนะฮะ

00:24:47 → 00:24:52 กระดูกเราพอไปดูลึกๆนะมันคือคอลลาเจนเทรก

00:24:52 → 00:24:56 ซึ่งคอลลาเจนคืออะไร Collagen is a

00:24:56 → 00:25:00 type of Protein นะเจนคือโปรตีนอย่าง

00:25:00 → 00:25:03 นึงนะครับทุกคนนะพิมพ์บอกหมอคอลลาเจนคือ

00:25:03 → 00:25:07 โปรตีนกระดูกคือโปรตีนบวกแคลเซียมบวก

00:25:07 → 00:25:10 เกลือแร่นะครับอีกเยอะเลยนะฮะกระดูกมัน

00:25:10 → 00:25:13 เป็นมันไม่ใช่แค่แคลเซียมนะทุกคนมันมี

00:25:13 → 00:25:17 แคลเซียมมาถูกแต่มันมีคอลลาเจนเมทริกซ์นะ

00:25:17 → 00:25:22 ครับมีไลโซมินไลแคนมีเกลือแร่อื่นๆและใช้

00:25:22 → 00:25:26 หลายอย่างในการสร้างนะครับแต่ถ้าสูงไวอัน

00:25:26 → 00:25:29 นี้อันตรายมากๆอันนี้ข้อนี้นะหัวข้อทีม

00:25:29 → 00:25:35 งานแก่ไวล้มง่ายเสี่ยงกระดูกหักติดเตียง

00:25:35 → 00:25:39 ถ้าคุณทำแบบนี้สูงวัยอายุสั้นแน่นอนคือ 1

00:25:39 → 00:25:43 ไม่เคยเทเลย 2 functional movement ไม่

00:25:43 → 00:25:47 รู้จัก 3 วันดีคืนดีไปยกของหนักกระดูกสัน

00:25:47 → 00:25:51 หลังโป๊ะหรือคุณลุกนั่งผิดวิธีแล้วลื่น

00:25:51 → 00:25:54 ล้มกระดูกหักนะฮะเนื่องจากการที่เราไม่

00:25:54 → 00:25:58 เวทกระดูกพุนเร็วนะเพื่อๆรู้มั้ว่าการที่

00:25:58 → 00:26:02 เราไม่ใช้กล้ามเนื้อสูงไวกระดูกคุณเร็วนะ

00:26:02 → 00:26:06 ครับไม่ใช่ไม่กินแคลเซียมนะคุณไม่เวท

00:26:06 → 00:26:10 กระดูกคุณพุนเร็วโอเคมยพิมพ์บอกหมอนะไม่

00:26:10 → 00:26:15 เวทไม่ใช้กล้ามกระดูกคุณเร็วไม่ใช้ไม่กิน

00:26:15 → 00:26:18 แคลเซียมนะครับอย่าเข้าใจผิดนะเออแล้วถ้า

00:26:18 → 00:26:21 สูงไวไม่เทแล้ว functional movement ไม่

00:26:21 → 00:26:26 รู้จักโปรตีนกินไม่ถึงนะฮะยิ่งได้รับภาวะ

00:26:26 → 00:26:30 กล้ามเนื้อฝอแบบจัดเต็มนะฮะซาค pia จะถาม

00:26:30 → 00:26:35 หานะฮะโรคกล้ามฝ่อใครรู้จักบ้างโรคกล้าม

00:26:35 → 00:26:39 ฝ่อเป็นโรคคนแก่ที่อันตรายแบบช้าๆนะครับ

00:26:39 → 00:26:43 เขาจะค่อยๆมาดึงกล้ามเนื้อเราไปนะครับ

00:26:43 → 00:26:47 ธรรมชาติจะค่อยๆดึงกล้ามเนื้อเราไปเพราะ

00:26:47 → 00:26:51 อะไรรู้มยครับเพราะกล้ามเนื้อมันมันต้อง

00:26:51 → 00:26:55 ใช้พลังงานและสารอาหารมากและการใช้ในการ

00:26:55 → 00:26:59 เนนนะครับดังนั้นธรรมชาติเราเนี่ยไม่ชอบ

00:26:59 → 00:27:02 อะไรที่แบบต้องมาเนนเยอะไม่ชอบการลงทุน

00:27:02 → 00:27:06 เยอะนะฮะอยากอยู่แบบสบายๆดังนั้นทุกปีทุก

00:27:06 → 00:27:10 ปีที่เราแก่ตัวอายุมากขึ้นแล้วเราไม่เวท

00:27:10 → 00:27:14 เลยโปรตีนกินไม่ถึงนะฮะกล้ามคุณจะย้วยคุณ

00:27:14 → 00:27:17 จะอ้วนง่ายนะฮะคุณจะมีไขมันส่วนเกินเยอะ

00:27:17 → 00:27:21 นะฮะเนื้อคุณจะเหลวนะกระดูกคุณจะบางและ

00:27:21 → 00:27:24 พรุนถ้าพุนปุ๊บเวลาบีบกระดูกวันนี้ทำตาม

00:27:24 → 00:27:27 โมตัวนี้เลยสูงไว้ทุกคนบีบข้อมือตัวเองนะ

00:27:27 → 00:27:30 ฮะลองบีบข้อมือตัวเองนะบีบกระดูกตัวเอง

00:27:30 → 00:27:33 บีบบีบให้มันโดนกระดูกนะอ่ะบีบเลยใครจะ

00:27:33 → 00:27:36 บีบพิมพ์ว่าบีบพอบีบไปแล้วบอกหมอหน่อยว่า

00:27:36 → 00:27:39 เจ็บหรือไม่เจ็บนะครับเอาบีบแบบไม่ต้อง

00:27:39 → 00:27:42 แรงมากนะเอาบีบแบบบีบแค่พอรู้สึกอ่ะถ้า

00:27:42 → 00:27:46 บางคนบีบแล้วมันเจ็บแสดงว่ากระดูกเริ่ม

00:27:46 → 00:27:50 บางเริ่มพนแล้วนะครับเนื่องจากคุณไม่ใช้

00:27:50 → 00:27:53 กล้ามเนื้อกินสารอาหารไม่ถึงอันเนี้ยแก่

00:27:53 → 00:27:56 เร็วตุยเร็วอายุไม่ยืนนะครับอ่ะใครบีบ

00:27:56 → 00:27:59 กระดูกตัวเองพิมพ์หน่อยว่าบีบแล้วเจ็บ

00:27:59 → 00:28:05 หรือบีบแล้วไม่เจ็บอ่านะครับถ้าคุณบีบ

00:28:05 → 00:28:07 แล้วเจ็บคุณต้องไปคุณต้องไปกินโปรตีนให้

00:28:07 → 00:28:10 ถึงคุณต้องไปเสริมวิตามิน D3 K2 คุณต้อง

00:28:10 → 00:28:13 ไปเสริมเรื่องของแมกนีเซียมคุณต้องไป

00:28:13 → 00:28:17 เสริมเรื่องของโอเมก้า 3 ด้วยกับคอลลาเจน

00:28:17 → 00:28:21 1 2 3 นะครับนี่คือสารอาหารบำรุงคน

00:28:21 → 00:28:24 กระดูกคุณรวมถึงสังกระสีและเกลือแร่อื่นๆ

00:28:24 → 00:28:28 มาหมอให้ไปประมาณ 5 อย่างนะครับใครไม่รู้

00:28:28 → 00:28:32 จักใครหาสิ่งเหล่านี้ไม่ได้แอดไปที่แอปสี

00:28:32 → 00:28:34 เขียวตรงนี้นะฮะนายตอกๆหมอพิมพ์ไว้ให้

00:28:34 → 00:28:37 แล้วนะครับ @s do โอคหรือเพื่อนๆใน

00:28:37 → 00:28:39 Facebook พิมพ์ว่า LINE หรือพิมพ์ว่า

00:28:39 → 00:28:41 กระดูกพุนนะครับไปดูคลิปกระดูกพุนไปดู

00:28:41 → 00:28:44 ไลฟ์กระดูกพุนหมอนะหมอมีระบบส่งให้ในช่อง

00:28:44 → 00:28:48 สีฟ้านะครับอ่าหลายคนบอกบีบไม่เจ็บบีบไม่

00:28:48 → 00:28:50 เจ็บดีหมอไม่อยากเห็นใครบอกว่าบีบแล้ว

00:28:50 → 00:28:53 เจ็บนะถ้าบีบแล้วเจ็บแสดงว่าคุณเริ่ม

00:28:53 → 00:28:57 กระดูกบางกระดูกคุณแล้วนะครับทีนี้อ่ะอัน

00:28:57 → 00:29:00 นี้คืออันแรกนะคือ functional movement

00:29:00 → 00:29:02 กับ weight Training นะครับอันที่ 2 ทุก

00:29:02 → 00:29:07 คนครับสูตรโกงอายุยิ่งแก่ยิ่งเด็กยิ่งแก่

00:29:07 → 00:29:11 ยิ่งแข็งแรงยิ่งแก่แต่ไม่อ้วนนะครับยิ่ง

00:29:11 → 00:29:17 แก่แต่ระบบเผาผลาญดีคือการกินโปรตีนแบบ

00:29:17 → 00:29:21 optimal นะครับอ่า optimal สะกด o p t

00:29:21 → 00:29:24 i m a l optimal optimal แปลว่ายอด

00:29:24 → 00:29:28 เยี่ยมนะครับกินโปรตีนแบบยอดเยี่ยมนะนะฮะ

00:29:28 → 00:29:30 ยอดเยี่ยมคือเท่าไหร่นะครับยอดเยี่ยมคือ

00:29:30 → 00:29:33 ให้เพื่อนๆเอาน้ำหนักตัวเองนะพิมพ์น้ำ

00:29:33 → 00:29:36 หนักคุณลงมาตรงนี้เลยใน YouTube ในเบบูใน

00:29:36 → 00:29:42 ตอกๆเอาน้ำหนักเราไปคูณ 1.6 ถ้าถ้าอายุ

00:29:42 → 00:29:45 เกินเลข 6 ขึ้นไปนะถ้าอายุเกินเลข 6 เขไป

00:29:45 → 00:29:49 ขอ 1.6 นะครับถึงอาจจะเป็น 1.7 กรัมต่อ

00:29:49 → 00:29:53 น้ำหนักตัว 1 กกนะครับนั่นคือโปรตีนที่

00:29:53 → 00:29:55 คุณต้องกินในทุกๆวันแล้วเพื่อนๆก็เอาไป

00:29:56 → 00:30:00 หาร 3 นะครับหมออยากจะบอกแบบนี้ว่ายิ่ง

00:30:00 → 00:30:03 เราอายุมากนะครับเราต้องการโปรตีนมากกว่า

00:30:03 → 00:30:07 สมัยเราเป็นหนุ่มเป็นสาวนะฮะเด็กและสูง

00:30:07 → 00:30:11 วัยนะครับมันจะเป็นแบบนี้เด็กต้องการเยอะ

00:30:11 → 00:30:14 พอเป็นวัยรุ่นอาจจะต้องการน้อยลงนิดนึงพอ

00:30:14 → 00:30:16 เริ่มกลับมาสูงวัยอาจจะต้องการมากขึ้นนะ

00:30:16 → 00:30:20 ครับอันนี้เป็นงานวิจัยเพบเลยนะว่าการกิน

00:30:20 → 00:30:25 โปรตีนให้เพียงพอในสูงวัยเชื่อมโยงกับการ

00:30:25 → 00:30:28 ตายที่ลดลงนะครับโปรตีนนะแต่ต้องเป็น

00:30:28 → 00:30:31 โปรตีนถูกชนิดด้วยไม่ใช่โปรตีนแบบทุก

00:30:31 → 00:30:35 แหล่งคุณภาพเหมือนกันไม่ใช่นะครับโปรตีน

00:30:36 → 00:30:39 คุณต้องกินถ้าจะให้ดีที่สุดนะฮะมี 2

00:30:39 → 00:30:42 แหล่งด้วยกันนะโปรตีนถ้าแบบเอาดีที่สุด

00:30:42 → 00:30:44 ของดีที่สุดเลย

00:30:44 → 00:30:48 คือโปรตีนจากพืชแท้นะครับกับโปรตีนจาก

00:30:48 → 00:30:53 เนื้อสัตว์แท้นะฮะ 2 แหล่งเนื้อแท้กับพืช

00:30:53 → 00:30:57 แท้นะครับอ้าหมายความว่ายังไงนะฮะอ้าอยาก

00:30:57 → 00:31:00 รู้มั้ยเนื้อแท้กับพืชแท้แล้วกินยังไงกิน

00:31:00 → 00:31:03 เท่าไหร่เออนะ

00:31:03 → 00:31:07 ฮะคุณเปาบอกว่าหมอหน้าตาน่ารักมากอายุ

00:31:07 → 00:31:09 เท่าไหร่ลองทายอายุหมอมาซิหมออายุเท่า

00:31:10 → 00:31:14 ไหร่ 10 กว่าหรือเปล่านะขอบคุณมากตอกๆนะ

00:31:14 → 00:31:17 ฮะวันนี้ตอกๆถ้าเป็นไปได้นะส่ง Potato in

00:31:17 → 00:31:19 love มาให้หมอด้วยนะครับอ่าส่ง Potato

00:31:19 → 00:31:22 in love มาให้หมอกันหน่อยตอกๆนะตอกๆส่ง

00:31:22 → 00:31:26 Potato in love ลงมานะฮะคุณมนัชิสาบอก

00:31:26 → 00:31:28 ว่า 58 เพื่อนๆใน Facebook รู้หรือยังว่า

00:31:28 → 00:31:30 ตัวฉันต้องกินโปรตีนเท่าไหร่นะครับหมอ

00:31:31 → 00:31:33 โอ๊คน่าจะพูดเรื่องเนี้ยบ่อยมากนะเรื่อง

00:31:33 → 00:31:37 โปรตีนนะครับหมอเตือนนิดนึงนะเวลาเราไป

00:31:37 → 00:31:40 ฟังสายเจสายมังที่เขาบอกว่าโปรตีนไม่ต้อง

00:31:41 → 00:31:43 กินเยอะอันนี้เขาอาจจะไม่เห็นข้อมูลงาน

00:31:43 → 00:31:46 วิจัยในเรื่องของ Meta analysis ของการ

00:31:46 → 00:31:49 กินโปรตีนแล้วช่วยลดการตายจากทุกสาเหตุ

00:31:49 → 00:31:53 ได้นะฮะแต่แต่หมอโอ๊คไม่ได้บอกว่าโปรตีน

00:31:53 → 00:31:56 ทุกแหล่งคุณภาพเหมือนกันนะครับโปรตีนที่

00:31:56 → 00:31:58 ดีที่สุดคือ

00:31:58 → 00:32:03 โปรตีนจากสูตรเหรียญทองนะฮะนี่สูตรอาหาร

00:32:03 → 00:32:05 เหรียญทองทุกคนนะครับสูตรอาหารเหรียญทอง

00:32:05 → 00:32:09 ใครยังไม่มีไปเช็คลิสกันที่แอปสีเขียว @s

00:32:09 → 00:32:12 do นะครับแอดเพื่อนนะเพิ่มเพื่อนไม่ใช่

00:32:12 → 00:32:16 Open chat ไปเพิ่มเพื่อนในแอปสีเขียว

00:32:16 → 00:32:20 @d แล้วไปดูว่าอ๋อโปรตีนมีอยู่ในถั่ว

00:32:20 → 00:32:23 เปลือกอ่อนหลากชนิดอันนี้ก็ลดการตายจาก

00:32:23 → 00:32:27 ทุกสาเหตุได้โกงอายุได้โปรตีนจากเห็ดหลาก

00:32:27 → 00:32:31 นิดอันนี้ก็มีงานวิจัยว่าเห็ดหลากชนิดลด

00:32:31 → 00:32:34 การตายจากทุกสาเหตุได้นะครับรวมถึงสู้

00:32:34 → 00:32:35 มะเร็งด้วยไม่ได้ทำให้คุณเป็นมะเร็งถ้า

00:32:35 → 00:32:38 มันไม่ใช่เห็ดพิษหรือเห็ดเน่าโอเคป่ะนะฮะ

00:32:38 → 00:32:40 แล้วเห็ดมีวิตามินดีด้วยจำได้มยเมื่อกี้

00:32:40 → 00:32:43 หมอคูดว่าวิตามินดีสูงวัยยิ่งต้องกินนะ

00:32:43 → 00:32:46 ครับแต่กินอย่าเยอะกินให้เพียงพอนะฮะแต่

00:32:46 → 00:32:48 ไม่กินเลยก็ไม่ได้ไม่กินเลยขาดก็ยิ่ง

00:32:48 → 00:32:51 กระดูกบางกระดูกคุนแล้วก็ไม่แข็งแรง

00:32:51 → 00:32:55 โปรตีนที่ดีมีอยู่ในอ่าเอ่ออยู่ในอาหาร

00:32:55 → 00:32:58 เหรียญเงินเราด้วยนี่นะครับ

00:32:58 → 00:33:02 เอ๊หมอมีในเรื่องของเนื้อสัตว์อยู่ตรงนี้

00:33:02 → 00:33:04 นี่โปรตีนจากเนื้อสัตว์ธรรมชาตินะครับ

00:33:04 → 00:33:07 เนื้อสัตว์ธรรมชาติต้องธรรมชาตินะไม่ใช่

00:33:07 → 00:33:11 เนื้อสัตว์อุตสาหกรรมนะครับนะหรือถ้าเกิด

00:33:11 → 00:33:16 คุณเร่งรีบนะฮะก็สามารถเสริมโปรตีนที่มา

00:33:16 → 00:33:19 จากพืชสกัดได้นะครับแต่ต้องไปดูด้วยว่า

00:33:19 → 00:33:24 เา้าใส่ความหวานไม้นะฮะมีอ่าน้ำตาลเทียม

00:33:24 → 00:33:29 มั้ยนะฮะมีไขมันเยอะมั้ยมีกากใยหรือเปล่า

00:33:29 → 00:33:31 มีส่วนประกอบอะไรอย่างอื่นบ้างนะครับก็

00:33:31 → 00:33:34 ปรุงรสด้วยอะไรนะครับอย่างส่วนตัวผมเองนะ

00:33:34 → 00:33:36 หมอโอ๊คจะต้องกินโปรตีนถ้าผมอยากจะโกง

00:33:36 → 00:33:38 อายุเนี่ยผมต้องกินโปรตีนวันละประมาณ

00:33:39 → 00:33:43 110-120 กรัมนะครับซึ่งมันตกเป็นเนื้อ

00:33:43 → 00:33:47 สัตว์หรือถั่วประมาณครึ่ง - 1 กกอนะครับ

00:33:47 → 00:33:51 เนาะจะให้ผมมานั่งกินอย่างงั้นทุกวันทุก

00:33:51 → 00:33:54 โหมันก็แบบเสียเวลาทำงานนะเออหมองานเยอะ

00:33:54 → 00:33:58 นะฮะผมเลยเลือก 1 มื้อที่หมอจะดึดื่ม

00:33:58 → 00:34:01 อาหารก็คือเอาไปปั่นนะครับหมอจะเอาโปรตีน

00:34:01 → 00:34:04 ของผมเนี่ยไปปั่นกับถั่วนะฮะไปปั่นกับ

00:34:04 → 00:34:07 ถั่ว 8 ชนิดนะครับอ่าไปปั่นกับถั่ว 8

00:34:07 → 00:34:10 ชนิดแล้วก็มีผักผลไม้นะครับนี่เป็นอีก

00:34:10 → 00:34:13 หนึ่งสูตรโกงอายุที่ผมใช้กับตัวเองนะฮะ

00:34:13 → 00:34:17 สูตรนี้ไม่ต้องมาลอกเลียนแบบหมอก็ได้นะนะ

00:34:17 → 00:34:19 ครับไม่ต้องกินเหมือนผมไม่ต้องกินของผมก็

00:34:19 → 00:34:22 ได้แต่ถ้าเพื่อนๆกินโปรตีนอะไรอยู่ผมอยาก

00:34:22 → 00:34:28 จะบอกให้พลิกฉลากอ่านฉลากว่าน้ำตาลเท่า

00:34:28 → 00:34:30 ไหร่ไขมันเท่าไหร่โปรตีนเท่าไหร่กากใย

00:34:30 → 00:34:34 เท่าไหร่ 1 ซองมีกี่กรัมนะฮะแล้วใน 1 ซอง

00:34:34 → 00:34:37 มีโปรตีนกี่กรัมเอาจำนวนโปรตีนมาหารจำนวน

00:34:37 → 00:34:41 ซองทั้งหมดได้กี่เปอร์เซ็นต์ต้องรู้สาร

00:34:41 → 00:34:45 ให้ความหวานคืออะไรต้องรู้นะฮะกากใยมีมย

00:34:45 → 00:34:48 ยิ่งกากใยสูงยิ่งอายุยืนนะครับจำไว้เลย

00:34:48 → 00:34:52 ยิ่งกินกากใยอาหารยิ่งมากยิ่งอายุยืนพิมพ

00:34:52 → 00:34:57 บอกหมอกากใยยิ่งกินมากยิ่งอายุ

00:34:57 → 00:35:01 ยืนนะครับกากใยยิ่งกินมากยิ่งอายุยืนแต่

00:35:01 → 00:35:05 ถ้ากากใยไม่กินเลยยิ่งอายุสั้นนะครับ

00:35:05 → 00:35:08 มะเร็งลำไส้ชอบคนที่ไม่กินกากใยทำไมเรา

00:35:08 → 00:35:11 ถึงเห็นบ้านเราคนเป็นมะเร็งกันเยอะโดย

00:35:11 → 00:35:14 เฉพาะมะเร็งลำไส้มะเร็งปอดมะเร็งเต้านมนะ

00:35:14 → 00:35:16 ครับมะเร็งตับนะหนึ่งในนั้นก็คือ

00:35:16 → 00:35:21 แอลกอฮอล์แล้วก็อาจจะไม่กินกากใยกันเลยนะ

00:35:21 → 00:35:24 ครับเพราะว่าเอาจริงๆไปกินอาหารตามสั่ง

00:35:24 → 00:35:27 เนี่ยทุกคนเพื่อนๆได้ผักกันเยอะขนาดไหนผม

00:35:27 → 00:35:30 ถามหน่อยนะฮะเวลาเราไปกินอาหารตามสักได้

00:35:30 → 00:35:33 ผักแบบจ้อยๆใช่มั้ยนี่แหละเป็นสาเหตุที่

00:35:33 → 00:35:37 ทำไมผมจึงทำโปรตีนของตัวผมเองกากใยสูง

00:35:37 → 00:35:41 6,000 มิลกรัมนะครับเหมือนกินผักสลัด

00:35:41 → 00:35:45 ครึ่งกิโลกนะฮะแต่ไม่มีน้ำตาลเลยนะครับนะ

00:35:45 → 00:35:48 มีกากยาย 6,000 มกรนะครับนะพูดแล้วก็หิว

00:35:48 → 00:35:52 นะฮะอันนี้เป็นตัวเสริมเท่านั้นนะครับทุก

00:35:52 → 00:35:55 คนไม่ใช่อาหารหลักนะฮะคุณต้องไปกินตาม

00:35:55 → 00:35:58 สูตรอาหารเหรียญทองของผมให้ได้ก่อนนะฮะ

00:35:58 → 00:36:02 โอเคมั้ยนะครับดังนั้นถ้าเราขาด

00:36:02 → 00:36:06 โปรตีนถ้าเราขาดโปรตีนเกิดอะไรขึ้นได้

00:36:06 → 00:36:09 บ้าง 1 กระดูกบางเร็วนะฮะจดเลยนะขาด

00:36:09 → 00:36:13 โปรตีนมีอาการอะไรได้บ้างสูงวัยต้องระวัง

00:36:13 → 00:36:19 มากๆเลยกระดูกบางผิวเหี่ยวเร็วผมบางผม

00:36:19 → 00:36:25 ร่วงเล็บเปราะนะฮะกล้ามเหลวนะซึมเศร้า

00:36:25 → 00:36:28 ด้วยเพราะสารสื่อประสาทบางตัวใช้กรด

00:36:28 → 00:36:31 อะมิโนนะครับทริปโตเฟนในการสร้างนะครับ

00:36:31 → 00:36:36 เซโรโทนินเมลาโทนินโดปามีนนะฮะเฟนไฟริน

00:36:36 → 00:36:39 พวกนี้คือเป็นอิโน Acid neurotransmitter

00:36:39 → 00:36:41 หรือเป็นสารสื่อประสาทที่มีสารตั้งต้นมา

00:36:41 → 00:36:45 จากกรดอมิโนทั้งนั้นเลยนะครับนอนจะมี

00:36:45 → 00:36:49 ปัญหาถ้าคุณขาดโปรตีนนะอารมณ์จะมีปัญหานะ

00:36:49 → 00:36:53 ครับเรื่องของภูมิคุ้มกันก็จะมีปัญหานะฮะ

00:36:53 → 00:36:56 ผูมคุ้มกันมีปัญหาแน่นอนเรื่องของกล้าม

00:36:56 → 00:37:00 เนื้อก็จะฝอดเร็วนะฮะคุณก็จะยิ่งแก่เร็ว

00:37:00 → 00:37:04 ล้มง่ายนะครับระบบเผาผลาพังด้วยเพราะการ

00:37:04 → 00:37:08 ที่คุณขาดโปรตีนเราจะหิวง่ายนะครับใครที่

00:37:08 → 00:37:13 มีปัญหานะแบบกินจุกจิกหิวตลอดเวลาขาด 2

00:37:13 → 00:37:17 อย่างจริงๆขาด 3 อย่างโปรตีนกากใยและไข

00:37:17 → 00:37:20 มันดีคุณขาด 3 อย่างนะครับคุณขาด 3 อย่าง

00:37:20 → 00:37:23 ดังนั้นคุณไปเติมซะกินโปรตีนถึงหรือยังนะ

00:37:23 → 00:37:26 ครับเพื่อนๆในเซบูวันนี้กินผักกันไปกี่

00:37:26 → 00:37:29 กรัมือเพื่อนๆในยูยยูตู่ในบ้านสีแดงกิน

00:37:29 → 00:37:34 ผักกันไปกี่กำมือตอกๆกินผักกันไปกี่กำมือ

00:37:34 → 00:37:37 นะครับคุณโรซี่รสถามว่าหมอทานอะไรอยู่คะ

00:37:37 → 00:37:40 อันนี้เป็นโปรตีนพืชสูตร bop Pure Dark

00:37:41 → 00:37:44 โกโก้แท้นะครับบำรุงลำไส้นะฮะแก้ท้องผูก

00:37:44 → 00:37:48 นะครับอิ่มนานโปรตีนเข้มข้น 75.5 5% นะ

00:37:48 → 00:37:51 ฮะใครอยากสปอนเซอร์หมโอ๊คนะฮะอยาก

00:37:52 → 00:37:55 สนับสนุนก็แอดไปที่ LINE แ Sign นะฮะแอป

00:37:55 → 00:37:58 สีเขียว @d โอคเพิ่มเพื่อนนะครับเพิ่ม

00:37:58 → 00:38:01 เพื่อน @s Dr O หรือเพื่อนๆใน Facebook

00:38:01 → 00:38:05 พิมพ์ว่าโปรตีนพืชเพื่อนๆในช่องสีแดงแอด

00:38:05 → 00:38:08 ไปที่แอปสีเขียวนะครับอ่านะมีใครกินอยู่

00:38:08 → 00:38:11 นะฮะกินกันวันละ 1 ซองก็เพียงพอแล้วนะ

00:38:11 → 00:38:14 ครับ 1 ซองสามารถแบ่งได้เป็น 2 มื้อเลยนะ

00:38:14 → 00:38:27 ฮะอ่าหมอพูดแล้วหิวเลย

00:38:27 → 00:38:32 โอ้อันนี้ครึ่งซองนะฮะครึ่ง

00:38:32 → 00:38:35 ซองเดี๋ยวต้องเดี๋ยวจบไลฟจะไปจัดอีกให้

00:38:35 → 00:38:38 หมดนะฮะนะโอเคนะทุกคนังนั้นสูตรอันที่ 2

00:38:38 → 00:38:41 คือคุณต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับคุณต้อง

00:38:41 → 00:38:45 กินให้ถึงนะครับคุณ User 758 บอกว่ากิน

00:38:45 → 00:38:48 ทุกวันวันละ 1 ซองค่ะสุดยอดนะฮะสุดยอด

00:38:48 → 00:38:52 เป็นยังไงบ้างรสชาติ dar โกโก้เข้มข้นไม่

00:38:52 → 00:38:56 หวานของโม๊กนะฮะชอบมยนะฮะบอกเลยว่าโปรตีน

00:38:56 → 00:38:59 ที่ผมทำนะนะผมทำกินเองให้คุณพ่อคุณแม่กิน

00:38:59 → 00:39:03 ให้คนไข้ให้นักเรียนกินเน้นสำหรับคนรัก

00:39:03 → 00:39:06 สุขภาพรักรสไม่หวานรักอะไรที่มัน

00:39:06 → 00:39:09 บริสุทธิ์อะไรที่มันไม่มีอะไรปรุงแต่ง

00:39:09 → 00:39:12 เยอะนะครับไม่มีน้ำตาลเทียมนะฮะแล้วก็

00:39:12 → 00:39:16 อิ่มนานขับถ่ายดีแน่นอนนะฮะเผลอๆไขมันจะ

00:39:16 → 00:39:18 ดีขึ้นด้วยเพราะกากยาย 6,000 มิลลิกรัม

00:39:18 → 00:39:21 สูงมากๆนะครับอ่านี่สูตรที่ 2 นะอย่าลืม

00:39:21 → 00:39:26 นะกินโปรตีนจากอาหารเหรียญทองนะครับนะใคร

00:39:26 → 00:39:29 ยังไม่มีไปขอสูตรอาหารเหรียญทองพิมพ์ว่า

00:39:29 → 00:39:31 เหรียญทองกันนะครับพิมพ์ว่าเหรียญทองกัน

00:39:31 → 00:39:36 ขอบคุณนะฮะคุณณัชชานะครับสุดยอด VIP ของ

00:39:36 → 00:39:38 หมอโอ๊คเองนะครับสุดยอดนักเรียน VIP นะฮะ

00:39:38 → 00:39:41 คุณนัชชากินทุกวันดีมากๆขอบคุณมากนะครับ

00:39:41 → 00:39:44 ชอบรถมั้ยอิ่มนานมั้ยขับถ่ายดีหรือเปล่า

00:39:44 → 00:39:48 นะฮะคุณลูกปัดนะฮะสวัสดีพี่หมีสวัสดีนะ

00:39:48 → 00:39:51 ครับพี่ปุ๊กุกแชร์แล้วขอบคุณมากพี่ซีรีน

00:39:51 → 00:39:55 สวัสดีครับพี่เซนโยบอกกินกากยายเยอะๆใช่

00:39:55 → 00:39:59 ช่องสีฟ้าพิมพ์บอกหมอนะกากใยเยอะอิ่มนาน

00:39:59 → 00:40:02 ขับถ่ายดีห่างไกลมะเร็งลำไส้นะครับซึ่ง

00:40:02 → 00:40:04 โปรตีนของผมเนี่ยมันไม่ได้มีแค่โปรตีน

00:40:04 → 00:40:07 อย่างเดียวมันมีวิตามินมีกากใยมีโปรตีน

00:40:07 → 00:40:12 พืชมีโปรไบโอติกด้วยนะฮะมีน้ำมันจาก

00:40:12 → 00:40:16 มะพร้าวด้วยนะครับนะแล้วก็มีโกโก้แท้ 100%

00:40:16 → 00:40:17 นะครับ

00:40:17 → 00:40:22 อ่าใช่ใครอยู่อเมริกานะฮะตอนนี้สามารถ

00:40:22 → 00:40:25 สั่งโปรตีนสูตรดอกโอ๊คได้แล้วนะครับผมนะ

00:40:25 → 00:40:28 ฮะใครอยู่อเมริกานะฮะใครที่ดูดูอยู่นะติด

00:40:28 → 00:40:31 ต่อคุณโี่รสนะครับนักเรียน VIP ของหมอเอง

00:40:31 → 00:40:35 นะครับอ่านะฮะอ่ะคุณ User บอกรสชาติอร่อย

00:40:35 → 00:40:38 ไม่เลี่ยนเหมือนยี่ห้ออื่นขับถ่ายดีมาก

00:40:38 → 00:40:41 ขอบคุณมากฝากทีมงานแคปไว้หน่อยนะฮะหมอแคป

00:40:41 → 00:40:44 ไม่ได้ขอบคุณคุณ User มากเลยนะครับเนี่ย

00:40:44 → 00:40:47 เน้นที่อิ่มนานแล้วขับถ่ายดีดังนั้นถ้า

00:40:47 → 00:40:50 คุณเป็นคนๆนึงนะอันนี้หมอเสริมให้สำหรับ

00:40:50 → 00:40:55 คนที่อ่าท้องผูกนะท็อปปิกที่ 3 ทุกคนครับ

00:40:55 → 00:40:58 นะสุดยอด

00:40:58 → 00:41:03 อาหารอ่ะอ่าเดี๋ยวมันจะให้หมออัปเดตอะไร

00:41:03 → 00:41:07 เดี๋ยวก่อนใจเย็นๆซอฟต์แวร์ใจเย็นๆอ่า

00:41:07 → 00:41:09 เพื่อนๆใน Facebook คนไหนในช่องสีฟ้าที่

00:41:09 → 00:41:12 พิมพ์ว่าโปรตีนพืชนะครับทักไปที่แอปสี

00:41:12 → 00:41:16 เขียวนะฮะแอดไปที่แอปสีเขียวเพิ่มเพื่อน

00:41:16 → 00:41:21 @d O C T O R O A K นะฮะเพื่อนๆ

00:41:21 → 00:41:23 ในช่องสีแดงด้วยนะนะครับเพื่อนๆในช่องสี

00:41:23 → 00:41:27 แดงด้วยสวัสดีเพื่อนๆในช่องสีแดงทุกคน You

00:41:27 → 00:41:30 ยูู่ยูู่ยังดูกันอยู่มนะฮะหมอดูคอมเมนต์

00:41:30 → 00:41:33 ในยูตู่ก่อนนะฮะยูู่ยังดูกันอยู่หรือ

00:41:33 → 00:41:36 เปล่านะฮะดยูดูกันอยู่กี่คนนะฮะหมอดู

00:41:36 → 00:41:40 คอมเมนต์นิดนึงอ่ะคอมเมนต์ใน youtu ไม่

00:41:40 → 00:41:43 ขึ้นใน YouTube คอมเมนต์บอกกันหน่อยนะฮะ

00:41:43 → 00:41:47 ยังยังยังยังดูกันอยู่ยทุก

00:41:47 → 00:41:52 คนสุดยอดนะฮะคุณบอย cil บอกว่าผมน้ำตาลใน

00:41:52 → 00:41:56 เลือดสูงดื่มได้มยดื่มได้ิฮะยิ่งน้ำตาลใน

00:41:56 → 00:41:59 เลือดสูงยิ่งต้องกินกากใยสูงนะครับจำไว้

00:41:59 → 00:42:04 เลยตัวที่ฉลอกการหลั่งน้ำตาลในเลือดคือ

00:42:04 → 00:42:08 กากใยและไขมันดี 2 ตัวกับโปรตีนด้วย 3

00:42:08 → 00:42:11 ตัวนะครับอ่ามีใครมีโรคประจำตัวอะไร

00:42:11 → 00:42:14 เพื่อนๆสูงวัยขอเสียงสูงวัยอยากโกงอายุ

00:42:15 → 00:42:18 ที่มีโรคประจำตัวหน่อยนะครับมีใครอายุ

00:42:18 → 00:42:21 เท่าไหร่เป็นโรคอะไรคอมเมนต์ลงว่าบอกมก

00:42:22 → 00:42:24 ตอนนี้เลยนะตอนนี้ตอนนี้ตอนนี้ทุกคนนะตอน

00:42:24 → 00:42:27 นี้เลยนะฮะอ่ะ

00:42:27 → 00:42:30 ทอิที่ 3 ทุกคนครับน่านะฮะอันนี้เป็นสูตร

00:42:30 → 00:42:35 โกงอายุอันที่ 3 ะจดนะจดทุกข้อเลยนะจดทุก

00:42:35 → 00:42:39 ข้อนะเออใครจดทุกข้อใครเป็นเบาหวานใคร

00:42:39 → 00:42:43 เป็นไขมันสูงใครเป็นท้องผูกอ่าใครอึเป็น

00:42:43 → 00:42:46 ขี้แพะขี้กระต่ายนะฮะใครขับถ่ายแล้วต้อง

00:42:46 → 00:42:51 เบ่งใครเป็นฤทธิ์สีดวงเออนะใครลำไส้ไม่ดี

00:42:51 → 00:42:56 นะใครแบบปากเหม็นตดเหม็นนะฮะลำไส้เน่าคุณ

00:42:56 → 00:42:59 ต้องกินสิ่งนี้มากขึ้นทุกวันนะครับกิน

00:42:59 → 00:43:05 สิ่งนี้ยืดอายุสู้มะเร็งลำไส้ลดท้องผูกลด

00:43:05 → 00:43:08 ไขมันเลวลดน้ำตาลในเลือดนะแล้วก็ชะลอไว

00:43:08 → 00:43:11 สุดๆเลยลดการตายจากทุกสาเหตุนะครับ

00:43:11 → 00:43:13 Decrease risk from All cost

00:43:13 → 00:43:17 mortality นั่นก็คือการ

00:43:17 → 00:43:18 กิน

00:43:18 → 00:43:27 กินผักและผลไม้กับพืชถั่วอ่อนนะครับในทุก

00:43:27 → 00:43:31 ทุกๆวันนะครับในทุกๆวันนะฮะเขาเรียกว่า

00:43:31 → 00:43:35 leafy greens fruits ley greens คือ

00:43:35 → 00:43:39 ผักใบเขียวนะฮะผลไม้และ Leg กูมนะครับ Leg

00:43:39 → 00:43:43 กูมนะฮะหลายคนไทยเราไม่รู้จักนะฮะหมอก็จะ

00:43:43 → 00:43:46 educate เสมอเลยว่านี่คืออาหารที่จะทำ

00:43:46 → 00:43:51 ให้โรคเรื้อรังคุณดีขึ้นนะครับผมไม่ได้

00:43:51 → 00:43:54 พูดขึ้นมาเองงานวิจัยแบบ systematic

00:43:54 → 00:43:57 Review and Meta analysis พบว่าคนที่

00:43:58 → 00:44:02 กินกากใยมากขึ้นลดมะเร็งลำไส้นะครับลดการ

00:44:02 → 00:44:06 ตายจากทุกสาเหตุนะลดท้องผูกนะครับลดน้ำ

00:44:06 → 00:44:09 ตาลในเลือดหลังมื้ออาหารนะฮะลดการดูดซึม

00:44:09 → 00:44:12 ของไขมันในมื้ออาหารอาจจะช่วยลดไตกรีสไลด

00:44:12 → 00:44:17 ด้วยอาจจะช่วยลด ldl ได้ด้วยรวมถึงทุกคน

00:44:17 → 00:44:22 โปรตีนสูงนะฮะโปรตีนสูงนะถั่วเนี่ยนะขึ้น

00:44:22 → 00:44:25 อยู่กับชนิดเนาะถ้าถั่วเหลืองถั่วลันเตา

00:44:25 → 00:44:28 นะฮะอันเนี้ยโปรตีนสูงสุดนะครับดังนั้นใน

00:44:28 → 00:44:31 นี้ผมจะมีถั่วเหลืองถั่วลันเตาถั่วลูกไก่

00:44:31 → 00:44:35 นะครับถ้าอยากช่วยเรื่องเบาหวานถั่วขาวนะ

00:44:35 → 00:44:39 ฮะถั่วเขียวถั่วดำนะครับแล้วก็ถ้าอยากได้

00:44:39 → 00:44:42 เรื่องการเหมือนกินข้าวหน่อยก็เป็นขี้นัว

00:44:42 → 00:44:47 3 สีนะครับผมจะกินถั่วเข้าถั่วทุกวันนะ

00:44:47 → 00:44:52 ครับอย่างน้อยวันละ 1.5 ขีดถึง 2 ขีดนะ

00:44:52 → 00:44:54 ครับแต่อย่างน้อยผมจะกินขีดครึ่งถึง 2

00:44:54 → 00:44:57 ขีดหรืออาจจะ 3 ขีดขึ้นอยู่กับว่าหมอไป

00:44:57 → 00:45:00 เวทมยถ้าผมไปเวทผมจะเพิ่มเป็น 3 ขีดนะ

00:45:00 → 00:45:03 ครับมีงานวิจัยพบว่าการที่เรากินถั่วอ่อน

00:45:03 → 00:45:07 แบบนี้กินถั่วอ่อนแบบนี้เพียงแค่ 50 กรัม

00:45:07 → 00:45:10 นะฮะเพียงแค่ครึ่งขีดลดการตายจากทุก

00:45:10 → 00:45:14 สาเหตุได้ 6% แล้ว ose นี้จะเพิ่มขึ้น

00:45:14 → 00:45:16 เรื่อยๆนะครับเป็น doose Dependent

00:45:16 → 00:45:20 relationship นะฮะหมายความว่ายิ่งเรากิน

00:45:20 → 00:45:25 ถั่วเปลือกอ่อนมากขึ้นทุกๆ 50 กรัมลดการ

00:45:25 → 00:45:30 ตายจากทุกทุกสาเหตุได้ 6% ต่อทุกๆ 50

00:45:30 → 00:45:35 กรัมอ่านะฮะซึ่งหมโอ๊คแนะนำให้เพื่อนๆกิน

00:45:35 → 00:45:38 หลากหลายถั่วนะครับกินหลากหลายถั่วกิน

00:45:38 → 00:45:41 หลากหลายผักกินหลากหลายผลไม้ให้คุณได้กาก

00:45:41 → 00:45:45 ใยจากหลากหลายแหล่งนะครับให้คุณได้กากย

00:45:45 → 00:45:47 จากหลากหลายแหล่งนะครับใครหาถั่วไม่ได้นะ

00:45:47 → 00:45:52 ฮะตามห้างสรรพสินค้ามีในแอปออนไลน์หลาย

00:45:52 → 00:45:54 ที่มีแต่อาจจะไม่

00:45:54 → 00:45:58 ออร์แกนิควิธีดูถั่วออแกนิกแท้สูตรผมนะฮะ

00:45:58 → 00:46:01 จะมีสติ๊กเกอร์ติดสัญลักษณ์ do โอคเพื่อ

00:46:01 → 00:46:04 ความชัวร์ว่าได้ของแท้นะครับเพื่อนๆ

00:46:04 → 00:46:08 สามารถสอบถามแอดมินนะฮะได้ที่แอปสีเขียว

00:46:08 → 00:46:10 นะครับไปที่เดิมเลยอยากได้สูนอาหารอยาก

00:46:10 → 00:46:13 ได้ผลิตภัณฑ์อาหารออร์แกนิคที่ช่วยให้คุณ

00:46:13 → 00:46:17 อายุยืนไปที่แอปสีเขียว @s drak แล้วบอก

00:46:17 → 00:46:21 พิมพ์บอกว่าขอดูสูตรถั่วออร์แกนิคนะครับ

00:46:21 → 00:46:24 ซึ่งหมอย้ำนะทุกคนครับว่าถั่วอ่อนในที่

00:46:24 → 00:46:27 นี้นะไม่ใช่ถั่วแข็งไม่ใช่เม็ดมะม่วงหิม

00:46:27 → 00:46:31 มะพานไม่ใช่ถั่วอัลมอนนะพวกนั้นกินน้อยๆ

00:46:31 → 00:46:33 พวกนั้นกินน้อยๆพวกนั้นกินเยอะแล้วอ้วน

00:46:33 → 00:46:37 แต่พวกนี้กินเยอะแล้วอิ่มนานขับถ่ายดีลด

00:46:38 → 00:46:43 เบาหวานไขมันลดความอ้วนนะฮะลดท้องผูกนะ

00:46:43 → 00:46:46 ครับกินเปลี่ยนข้าวขาวเป็นถั่วแล้วเพื่อน

00:46:46 → 00:46:50 ๆจะผอมง่ายนะขับถ่ายดีน้ำตาลในเลือดคลุม

00:46:50 → 00:46:54 ได้ดีไขมันลดลงนะฮะ BMI ดีขึ้นนะครับใคร

00:46:54 → 00:46:57 อยากได้สูตรพิมพ์ว่าทัวร์ออร์แกนิคนะฮะ

00:46:57 → 00:47:00 ถั่วออร์แกนิคนะครับสูตรดอกโอ๊คต้องมี

00:47:00 → 00:47:03 สัญลักษณ์วงกลมดอกโอ๊คด้วยนะโอเคนะทุกคน

00:47:03 → 00:47:06 นะครับนี่คือสูตรลับที่ผมใช้เองแล้วผมสอน

00:47:06 → 00:47:10 ให้นักเรียนนะครับรวมถึงเพื่อนเราคนนี้นะ

00:47:10 → 00:47:13 ฮะที่อายุ 70 ปีแต่ยังแจ๋วนะครับผมก็บอก

00:47:13 → 00:47:17 เสมอเลยว่ากินถั่วอ่อนตามหมโอ๊คนะครับนะ

00:47:17 → 00:47:21 อ่าพี่รุ้งเลเวอร์พิมพ์ว่าถั่วออร์แกนิค

00:47:21 → 00:47:23 พี่รุ้งครับพี่รุ้งไปที่แอปสีเขียวนะฮะ

00:47:24 → 00:47:27 พี่รุ้งฮะในตอกๆยังไม่มีระบบอัตโนมัติให้

00:47:27 → 00:47:30 นะครับเพื่อนๆในตอกๆนะฮะในช่องสีดำแอด

00:47:30 → 00:47:33 ช่องสีเขียวไปนะฮะแอดได้หรือไม่ได้พิมพ์

00:47:33 → 00:47:36 บอกโมกหน่อยนะครับสำหรับเพื่อนๆในช่องสี

00:47:36 → 00:47:40 ฟ้านะฮะใครที่พิมพ์ว่าถั่วออร์แกนิคเช็ค

00:47:40 → 00:47:43 ใน inbox นะครับแล้วแอดไปที่แอปสีเขียวนะ

00:47:43 → 00:47:46 ฮะแล้ววิธีหุงนะฮะวิธีหุงถั่วสำหรับสูง

00:47:46 → 00:47:50 วัยให้อายุยืนแช่ถั่วกับน้ำแร่น้ำสะอาดนะ

00:47:50 → 00:47:54 ครับน้ำดื่มข้ามวันในตู้เย็นนะครับสมมุติ

00:47:54 → 00:47:56 ถหมอเจ้าหูงพรุ่งนี้ผมจะแช่ตั้งแต่เนี่ย

00:47:56 → 00:47:58 ตอนก่อนตอนเย็นเลยแล้วพรุ่งนี้ตอนเช้า

00:47:58 → 00:48:01 หรือตอนกลางวันก็ค่อยเอาไปใส่หม้อหุงข้าว

00:48:01 → 00:48:04 นะครับแล้วก็หุงมันหุงข้าวเลยนะฮะไม่ต่าง

00:48:04 → 00:48:06 กับหุงข้าวเลยแต่เป็นหุงถั่วแทนนะครับ

00:48:06 → 00:48:09 ง่ายแค่นั้นเลยนะฮะแต่ถ้าเราอยากให้มัน

00:48:09 → 00:48:12 ย่อยง่ายขึ้นไปอีกเอออยากให้มันแบบนิ่ม

00:48:12 → 00:48:16 แล้วอร่อยนะใช้หม้อแรงดันนะครับใช้หม้อ

00:48:16 → 00:48:19 แรงดันนะครับแล้วจะย่อยง่ายอิ่มนานขับ

00:48:19 → 00:48:25 ถ่ายดีนะครับโอเคนะพี่กอนรัศมีพิมพ์ว่า

00:48:25 → 00:48:28 ถั่วออร์แกนิคที่พิศมัยพิมพ์ว่าถั่ว

00:48:28 → 00:48:30 ออร์แกนิคใครที่พิมพ์ว่าถั่วออร์แกนิคไป

00:48:30 → 00:48:32 ที่แอปสีเขียวนะครับไปที่แอปสีเขียวนะ

00:48:32 → 00:48:35 โอเคมั้ยทุกคนนะฮะอ่านี่คือข้อที่ 3 นะฮะ

00:48:35 → 00:48:38 ข้อที่ 3 นะข้อที่ 3 นะครับข้อที่

00:48:38 → 00:48:42 4 ข้อที่ 4 นะฮะ

00:48:42 → 00:48:48 คือถ้าเราอยากจะเดินค่องแค้วโกงอายุเต้น

00:48:48 → 00:48:53 รำนะฮะทำในสิ่งที่เรารักวิ่งกับลูกกับ

00:48:53 → 00:48:57 หลานเดินเที่ยวต่างจังหวัดหรือต่างประเทศ

00:48:57 → 00:49:00 โดยที่ไม่เหนื่อยนะครับโดยที่ไม่เหนื่อย

00:49:00 → 00:49:05 นะเราต้องคาร์ดิโอให้ได้ทุกวันนะครับ

00:49:05 → 00:49:08 คาร์ดิคือก็เดินนั่นแหละนะครับหรือวิ่ง

00:49:08 → 00:49:13 เหยาะๆนะครับทุกวันขอวันละอย่างน้อย 5,000

00:49:13 → 00:49:18 ถึง 8, นะครับ 5,000 -8 จะ 19,000 ก็ได้

00:49:18 → 00:49:21 ถ้าไม่ได้ไม่เป็นไรนะครับแต่ถ้าคุณเจ็บ

00:49:21 → 00:49:24 เข่ากลับไปที่ข้อที่ 1 นะไปฝึก functional

00:49:24 → 00:49:27 movement ก่อนไปฝึกเพิ่มก้ากล้ามเนื้อ

00:49:27 → 00:49:31 ก่อนโอเคมยนะครับขอเสียงคนเดินเยอะหน่อย

00:49:31 → 00:49:34 ขอเสียงคนเดินทุกวันนะฮะเพื่อนๆรู้มว่า

00:49:34 → 00:49:37 เคล็ดลับคนญี่ปุ่นนี่เา้ามีอัตราโรคอ้วน

00:49:37 → 00:49:40 ต่ำมากๆเนี่ยนะฮะที่ญี่ปุ่นคนอ้วนนี่

00:49:40 → 00:49:41 เพียง

00:49:41 → 00:49:45 5% ไม่ถึง 10% นะฮะเพราะอะไรรู้มั้ย

00:49:45 → 00:49:49 เพราะอะไรรู้ป่ะเค้าเดินเยอะนะเค้าเดิน

00:49:49 → 00:49:51 เยอะกับเค้าอาจจะดื่มชามัจฉะเยอะก็ได้

00:49:51 → 00:49:54 เพราะชามมัจฉะเนี่ยมันช่วยเผาผลานะครับ

00:49:54 → 00:49:57 มันช่วยเร่งระบบเผาผลาแล้วก็ต้านแก่ต้าน

00:49:57 → 00:50:01 มะเร็งนะครับดังนั้นสูตรนี้นะคือดื่ม

00:50:01 → 00:50:06 มัจฉะนะครับดื่มมัจฉะแล้วไปเดินดื่มมัจฉะ

00:50:06 → 00:50:09 แล้วไปเวทดื่มมัจฉะก่อนแล้วไปออกกำลังกาย

00:50:09 → 00:50:12 นะครับแล้วคุณจะเผาผลาญยอดเยี่ยมนะฮะ

00:50:12 → 00:50:14 มะเร็งจะกลัวน้ำตาลในเลือดจะกลัวสมอง

00:50:14 → 00:50:18 เสื่อมจะกลัวนะฮะกระดูกจะแข็งแรงความจำ

00:50:18 → 00:50:22 คุณจะดีนะครับซึ่งมัจฉะนะดื่มอย่าเกิน

00:50:22 → 00:50:24 บ่ายแล้วกันเนาะบางคน sensitive ดื่มเช้า

00:50:24 → 00:50:28 ๆสายๆอย่าเกินบ่ายนะครับเนาะอ่ะไปเดินกัน

00:50:28 → 00:50:31 ซะไปวิ่งกันซะไปออกกำลังกายกันซะนะครับ

00:50:31 → 00:50:35 แต่อย่าลืมว่ามัดฉะก่อนนะครับมัชฉะก่อนนะ

00:50:35 → 00:50:38 ฮะอ่าใครยังไม่มีสูตรมัจฉะพิมพ์ว่ามัจฉะ

00:50:38 → 00:50:41 นะหรือไปที่แอปสีเขียวของผมได้เลยนะครับ

00:50:41 → 00:50:45 ไปที่แอปสีเขียวนะฮะพี่ส้มจิตพี่วิไลวัน

00:50:45 → 00:50:50 นะครับพี่เกษนพี่เกสรนะฮะพี่นิดหน่อยพี่

00:50:50 → 00:50:53 รัศมีพี่ไพรินพี่อรทัยพี่สุวิสาพิมพ์ว่า

00:50:53 → 00:50:55 ถั่วออร์แกนิคนะครับเพื่อนๆในช่องสีฟ้าคน

00:50:55 → 00:50:59 ไหนที่พิมพ์ถ่วงออแกนิเช็คในกล่องข้อความ

00:50:59 → 00:51:02 ด้วยนะครับคุยกับทีมงานมคด้วยนะฮะส่วนใคร

00:51:02 → 00:51:05 ที่พิมพ์ว่ามัชฉะในช่องสีดำนะฮะเพื่อนๆ

00:51:05 → 00:51:08 ต้องไปที่แอปสีเขียวไปเพิ่มเพื่อนนะ

00:51:08 → 00:51:10 เพื่อนๆใน tiktok นะฮะไปเพิ่มเพื่อนให้ผม

00:51:10 → 00:51:15 หน่อยไปเพิ่มเพื่อนทีมงานโคมาที่ @s do

00:51:15 → 00:51:18 นะครับเพิ่มเพื่อนนะครับไม่ใช่เสิร์ช Open

00:51:18 → 00:51:20 chat มันมีกลุ่ม Open chat ที่เป็นเป็น

00:51:20 → 00:51:22 เป็นมิตรอ่ะเป็นโจรอยู่นะครับอย่าไปเข้า

00:51:22 → 00:51:25 ตรงนั้นนะครับอันนี้ต้องไปเพิ่มเพื่อน @s

00:51:25 → 00:51:28 doct O แล้วบอกว่าขอดูสูตรมัจฉะนะครับ

00:51:28 → 00:51:32 กินก่อนออกกำลังกายมัจฉะต้องออร์แกนิคและ

00:51:32 → 00:51:35 พรีเมี่ยมดีที่สุดนะครับดีที่สุดนะครับ

00:51:35 → 00:51:39 ตามคุณภาพนะฮะราคาตามคุณภาพนะฮะกินของถูก

00:51:39 → 00:51:43 ก็อาจจะไม่อร่อยแล้วก็เสี่ยงปุ๋ยเคมีปุ๋ย

00:51:43 → 00:51:48 สังเคราะห์นะครับหรือว่ายากำจัดวัชพืชยา

00:51:48 → 00:51:51 กำจัดแมลงแบบสังเคราะห์นะครับถ้าคุณจะ

00:51:51 → 00:51:54 เลือกแบบมัจฉะหลักร้อย 1 แถม 1 อะไรอย่าง

00:51:54 → 00:51:56 เงี้ยก็ระวังนะฮะหมอไม่ว่านะแต่ถ้า้าจะ

00:51:56 → 00:52:00 กินก็รับความเสี่ยงรับความเสี่ยงนะครับ

00:52:00 → 00:52:04 ใช่ครับพี่ปูเพื่อนๆเพิ่มในสระไอรลิงนหนู

00:52:04 → 00:52:10 นะฮะเพิ่มในแอปสระไอริงนหนูเพิ่มเพื่อน @s

00:52:10 → 00:52:14 doct นะครับอ่าขอบคุณมากเลยนะใครที่ส่ง

00:52:14 → 00:52:17 Potato in love มาให้หมอนะฮะขอบคุณมาก

00:52:17 → 00:52:19 นะครับใครส่ง Potato in love มานะฮะตอน

00:52:19 → 00:52:22 นี้เรามีเราขาดอีก 3 Potato in love

00:52:22 → 00:52:27 นะครับมัฉะสะกดมม้ามหนอากาศทธทหารชฉิ่ง

00:52:27 → 00:52:30 สระอะนะฮะมัจฉะนะฮะพี่ร้อยมะพิมพ์ว่า

00:52:30 → 00:52:35 มัจฉะนะฮะพี่พรโกธดำถามว่ามือเท้าชาต้อง

00:52:35 → 00:52:39 ทานยาตัวไหนต้องไปตรวจเบาหวานก่อนไปดูค่า

00:52:39 → 00:52:42 น้ำตาลในเลือดก่อนนะฮะแล้วต้องไปดูว่าชา

00:52:42 → 00:52:45 เมื่อไหร่นะถ้าจะกินอาหารเสริมจริงๆไปทำ

00:52:45 → 00:52:48 แบบไปตรวจก่อนไปตรวจให้ละเอียดก่อนนะครับ

00:52:48 → 00:52:51 ซึ่งวิตามินที่ช่วยเรื่องเส้นประสาทนะฮะ

00:52:51 → 00:52:56 ปลายประสาทคือวิตามินบรวม activated for

00:52:56 → 00:52:59 หรือ Active form ที่เป็น mated form

00:52:59 → 00:53:03 นะฮะอ่าให้พี่พรโกรธดำพิมพ์ว่า B รวมนะฮะ

00:53:03 → 00:53:07 ตัวที่ 2 คือแมกนีเซียมคีเลตนะครับตัวที่

00:53:07 → 00:53:11 3 คือวิตามิน D3 K2 นะครับเอา 3 ตัวนี้

00:53:11 → 00:53:13 ก่อนนะฮะแต่อย่าลืมนะไปดูน้ำตาลไปดูข้าบ

00:53:13 → 00:53:16 เบาหวานไปดูน้ำตาลสะสมนะครับแล้วก็ดูด้วย

00:53:16 → 00:53:19 ว่าเรามีอาการเมื่อไหร่นะฮะใภปลายมือปลาย

00:53:19 → 00:53:22 เท้าชาบ่อยๆนะคุณอาจจะมีเบาหวานอยู่ก็ได้

00:53:22 → 00:53:25 นะครับนั่นคือนี่ให้ไปแล้วสูตรที่ 4 นะ

00:53:25 → 00:53:29 ที่ี่จะโอายุให้ให้ 70 ยังแจ๋วเหมือน FC

00:53:29 → 00:53:33 เราที่ 70 ยังแจ๋วแล้วก็เต้นได้โอ้โหเต้น

00:53:33 → 00:53:35 ได้ 2-3 เพลงโดยที่ไม่เหนื่อยเลยนะครับ

00:53:35 → 00:53:39 สุดยอดมยอ่ะใครอยากอายุมากแล้วแข็งแรง

00:53:39 → 00:53:43 ขึ้นให้สีข้อนี้และไปทำนะฮะปวดสะโพกร้าว

00:53:43 → 00:53:45 ลงขานี้มีกระดูกทับเส้นนะครับอ่าพี่

00:53:45 → 00:53:49 สรัญญาพี่สรัญญามีกระดูกทับเส้นต้องไปรับ

00:53:49 → 00:53:52 ยาคุณหมอและกายภาพตัวเองนะครับและกายภาพ

00:53:52 → 00:53:55 ตัวเองนะฮะคุณนูนี่บอกว่าได้ความรู้มาก

00:53:55 → 00:53:58 อ่าขอบคุณมากนะนะฮะใครได้ความรู้มากพิมพ์

00:53:58 → 00:54:00 บอกโ๊คหน่อยว่าได้ความรู้ใหม่วันนี้

00:54:00 → 00:54:02 เพื่อนๆได้ความรู้ใหม่มยถ้าได้พิมพ์บอก

00:54:02 → 00:54:05 ม๊กหน่อยได้ความรู้ใหม่นะครับแล้วช่วยกด

00:54:05 → 00:54:09 หัวใจรัวๆในช่องสีดำให้ด้วยนะครับอ้าไป

00:54:09 → 00:54:11 กันต่อทุกคนไปกันต่อเดี๋ยวเราต้องรีบนิด

00:54:11 → 00:54:14 นึงนะสูตรที่

00:54:14 → 00:54:20 5 หน้าเด็กแก่ช้าสมองดีหางไายโรค

00:54:20 → 00:54:25 อัลไซเมอร์ 5 60 70 ยังแจ๋วให้ทำสิ่ง

00:54:25 → 00:54:32 นี้ครับสิ่งนี้คือไม่อดนอนนะฮะไม่อดนอนนะ

00:54:32 → 00:54:37 ครับเพื่อนๆครับเรื่องการนอนฮะ Sleep is

00:54:37 → 00:54:40 probably the number one Factor for

00:54:40 → 00:54:44 aging นะฮะเรื่องการนอนอาจจะเป็นปัจจัย

00:54:44 → 00:54:48 ที่สำคัญถึงอาจจะสำคัญที่สุดในเรื่องของ

00:54:48 → 00:54:53 การชะลอวัยการแก่แบบมีประสิธิภาพนะฮะการช

00:54:53 → 00:54:56 ลอสมองเสื่อมเพราะอะไรรู้มครับเพราะแบบ

00:54:56 → 00:55:00 นี้ครับเวลาที่เรานอนมันมีระบบนึงที่ทำ

00:55:00 → 00:55:03 งานเวลาเรานอนนะซึ่งระบบนี้เป็นระบบใหม่

00:55:03 → 00:55:06 ที่เพิ่งถูกค้นพบในไม่นานมานี้นะฮะในหลัก

00:55:06 → 00:55:09 5 ไม่ถึง 10 ปีเนี่ยยนั่นก็คือระบบ GL

00:55:09 → 00:55:14 phatic นะฮ glm phatic นะฮะสะกด g l y

00:55:14 → 00:55:21 m p h a t i c นะฮะ GL phatic

00:55:21 → 00:55:26 System เป็นระบบที่สมองไขสันหลังและน้ำ

00:55:26 → 00:55:29 นะฮะน้ำไขสันหลังหรือบ spinal flu เนี่ย

00:55:30 → 00:55:34 เขาขจัดของเสียนะครับเขารีไซเคิโปรตีนที่

00:55:34 → 00:55:38 สร้างผิดหรือเรียกว่า misfolding โปรตีน

00:55:38 → 00:55:42 อย่างเช่นเบต้าิอยแกนะฮะหรือเทาโปรตีน

00:55:42 → 00:55:47 ซึ่งไอ้้เจ้า 2 ตัวเนี้ยเป็นโปรตีนแย่

00:55:47 → 00:55:50 เป็นโปรตีนผู้ร้ายครับนะฮะเป็นโปรตีนผู้

00:55:50 → 00:55:55 ร้ายที่เกิดขึ้นเวลาเราอดนอนเวลาเรานอน

00:55:55 → 00:55:56 ไม่พอ

00:55:56 → 00:56:00 เวลาที่เราเครียดเวลาที่เรานอนดึกจัดๆนะ

00:56:00 → 00:56:04 ฮะอ่าดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนอนน้อย

00:56:04 → 00:56:09 นอนไม่พอนอนดึกจัดแล้วก็เวลาตื่นนอน

00:56:09 → 00:56:13 มาเวลาตื่นนอนมาแล้วไม่สดชื่นนะฮะคุณต้อง

00:56:13 → 00:56:17 ไปเช็คเลยว่าเฮ้ยฉันต้องแก้ไขเรื่องการ

00:56:17 → 00:56:19 นอนแล้วนะครับดังนั้นทุกคนพิมพ์บอกโม

00:56:19 → 00:56:24 หน่อยว่าเมื่อคืนนอนกี่โมงนะฮะนอนไปกี่

00:56:24 → 00:56:27 ชั่วโมงแล้วคุณคุณภาพการนอนหลับตื่นมา

00:56:27 → 00:56:30 แล้วสดชื่นหรือเปล่านะครับขอ 3 คำถามนะ

00:56:30 → 00:56:34 พิมพ์มาบอกหน่อยนอนกี่โมงตื่นกี่โมงแล้ว

00:56:34 → 00:56:37 สดชื่นมยโอเคมยนะครับหรือใครมีปัญหา

00:56:37 → 00:56:40 เรื่องการนอนหลับยากมีใครมีปัญหาเรื่อง

00:56:40 → 00:56:42 การนอนหลับยากพิมพ์ลงมาบอกหมอด้วยว่าหลับ

00:56:43 → 00:56:48 ยากนะฮะพี่นูนนี้มีดีมีสุขบอกว่านอน 5

00:56:48 → 00:56:52 ชมเที่ยงคืตื่น 5:00 นนะฮะแต่หลับสนิท

00:56:52 → 00:56:57 โอเคมั้ยอู้ 5 ชมเนี่ยน้อยไปนะพี่หนูนี้

00:56:57 → 00:57:02 นะครับอย่างน้อยๆเลยนะฮะขอ 6 ชมนะครับ 5

00:57:02 → 00:57:06 ชมน้อยไปหน่อยนะฮะใครที่นอนน้อยนอนหลับ

00:57:06 → 00:57:11 ยากนะฮะคุณรีบไปหาแว่นพูดแล้วใส่เลยลืม

00:57:11 → 00:57:15 ใส่นะฮะรีบไปหาแว่นตัดแสงสีฟ้ามาใส่ซะ

00:57:15 → 00:57:18 แล้วคุณจะหลับดีขึ้นนะครับใครที่มีปัญหา

00:57:18 → 00:57:21 เรื่องหลับยากนะคุณหลับยากนอนน้อยนอนไม่

00:57:21 → 00:57:25 ลึกกว่าจะนอนแล้วกว่าจะหลับใช้เวลา 1 ชมง

00:57:25 → 00:57:29 เพราะร่างกายคุณหลั่งเมลาโทนินเองไม่ได้

00:57:29 → 00:57:32 นะฮะเนื่องจากคุณดูมือถือก่อนนอนคุณเล่น

00:57:32 → 00:57:35 โทรทัศน์เอ้ยเล่นแท็บเล็ตหรือดูโทรทัศน์

00:57:35 → 00:57:39 ดูทีวีก่อนนอนแสงสีฟ้าเนี่ยมันทำให้

00:57:39 → 00:57:43 เมลาโทนินคุณไม่หลักนะครับเมลาโทนินมัน

00:57:43 → 00:57:46 ไม่ใช่แค่ฮอร์โมนง่วงนอนนะเมลาโทนินมัน

00:57:46 → 00:57:49 เป็นฮอร์โมนสู้มะเร็งเป็นแอนติออกซิแดนท์

00:57:49 → 00:57:53 ในไมโตคอนเดรียนะฮะและช่วยสุบำรุงภูมิ

00:57:53 → 00:57:57 คุ้มกันนะครับดังนั้นสังเกตดูสิว่าว่า

00:57:57 → 00:58:01 เวลาเรานอนน้อยนะครับเกิดอะไรขึ้นครับอีก

00:58:01 → 00:58:04 วันนึงป่วยง่ายนะครับป่วยง่ายใช่มั้ยอีก

00:58:04 → 00:58:08 วันนึงฟึดฟัดอีกวันนึงเป็นหวัดนะฮะเออนี่

00:58:08 → 00:58:12 คือนี่คือมาจากการที่คุณนอนน้อยนะครับคน

00:58:12 → 00:58:15 แกะทุกเพศทุกวัยใส่ได้หมดเลยนะครับตั้ง

00:58:15 → 00:58:19 แต่เด็กถึง 100 ปีใส่ได้หมดทุกคนใส่ตอน

00:58:19 → 00:58:23 18:30 ขึ้นไปนะครับใส่ตอนพ่าที่ตกนี่คือ

00:58:23 → 00:58:26 แว่นตาตัดแสงสีฟ้านะครับใครอยากได้พิมพ์

00:58:26 → 00:58:30 ว่าแว่นตานะฮะแว่นตาในช่องสีฟ้าในช่องสี

00:58:30 → 00:58:33 ดำและช่องสีแดงแอดไปที่แอปสีเขียวนะฮะ

00:58:33 → 00:58:37 เพิ่มเพื่อนช่องสีเขียว @s do O แล้ว

00:58:37 → 00:58:40 บอกทีมงานว่าขอดูแว่นตัดแสงสีฟ้านะฮะวิธี

00:58:40 → 00:58:43 ที่ 2 ที่ทำให้คุณหลับดีขึ้นคือการนั่ง

00:58:43 → 00:58:50 สมาธินะฮะการฝึกหายใจ 478 นะฮะการทำ

00:58:50 → 00:58:52 Double inhale แล้วก็ Deep exhale นะ

00:58:52 → 00:58:56 ฮะการหายใจเข้าลึกๆ 2 ทีแล้วก็เป่าออกช้า

00:58:56 → 00:59:00 ๆนะครับซึ่งผมเพิ่งลงคลิปไปนะครับในทุก

00:59:00 → 00:59:04 ช่องทางเพื่อนๆสามารถกดเข้าไปดูได้ในคลิป

00:59:04 → 00:59:06 ในช่องทุกช่องเลยนะ

00:59:06 → 00:59:09 ครับพี่โค้กม่วงบอกอยากดูแว่นตาต้องไปที่

00:59:09 → 00:59:13 แอปสีเขียวนะครับไปที่แอปสีเขียวนะครับ

00:59:13 → 00:59:17 เปลี่ยนเป็นไฟเ่าเปลี่ยนไฟเป็นสีแดงคือ

00:59:17 → 00:59:19 อาจจะได้แต่มันก็ไม่ได้หมายความว่าไฟสี

00:59:19 → 00:59:23 แดงไม่มีแสงสีฟ้านะเออบางทีก็อาจจะมีแสง

00:59:23 → 00:59:27 สีฟ้าได้นะครับตัวที่ 3 ถ้าคุณหลับยากนะ

00:59:27 → 00:59:32 ฮะคือการกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงๆตลอด

00:59:32 → 00:59:36 ทั้งวันนะครับซึ่งหลายคนบอกอ้าวหมอแล้ว

00:59:36 → 00:59:39 แมกนีเซียมมาจากไหนแมกนีเซียมคืออะไรแล้ว

00:59:39 → 00:59:42 ทำไมมันเกี่ยวกับการนอนนะฮะเออมีใครรู้

00:59:42 → 00:59:45 จักแมกนีเซียมเดี๋ยคุณกินกันอยู่มยมีใคร

00:59:45 → 00:59:48 รู้จักแมกนีเซียมนะฮะแมกนีเซียมเป็นเกลือ

00:59:48 → 00:59:53 แร่แห่งความผ่อนคลายนะเป็นเกลือแร่ที่ใช้

00:59:53 → 00:59:58 ในกระบวนการร่างกายกว่า 300 กระบวนการนะ

00:59:58 → 01:00:00 ครับเขาเป็นโคแฟกเตอร์

01:00:00 → 01:00:05 นะฮะโคแฟกเตอร์และโคเอนไซม์ช่วยเร่ง

01:00:05 → 01:00:07 ปฏิกิริยาในร่างกายนะครับไม่ว่าจะเป็น

01:00:07 → 01:00:12 เรื่องกระดูกตะคิวปวดหัวไมเกรนนอนไม่หลับ

01:00:12 → 01:00:15 ขับถ่ายไม่ดีนะฮะหรือจะเป็นเรื่องของเบา

01:00:15 → 01:00:19 หวานด้วยนะครับแมกนีเซียมซึ่งจริงๆ

01:00:19 → 01:00:22 แมกนีเซียมมันมีมันไม่ค่อยมีในเนื้อสัตว์

01:00:22 → 01:00:24 ทุกคนครับนะฮะบ้านเราจึงยิ่งขาด

01:00:24 → 01:00:27 แมกนีเซียมเยอะนะครับเพราะว่ากินเนื้อ

01:00:27 → 01:00:30 สัตว์กันเยอะถูกมั้ยนะฮะบ้านเราไม่ค่อยมี

01:00:30 → 01:00:35 ใครกินพืชผักหรือถั่วอ่อนเลยนะครับดัง

01:00:35 → 01:00:38 นั้นบ้านเราเสี่ยงขาดแมกนีเซียมสูงกว่า

01:00:38 → 01:00:41 ประเทศที่เขาคกินพืชผักแล้วก็ถั่วอ่อนนะ

01:00:41 → 01:00:44 บ้านเราส่วนใหญ่เรากินอาหารอะไรข้าวลาด

01:00:45 → 01:00:47 แกงมีเนื้อนิดนึงใช่มยแล้วก็มีข้าวเยอะๆ

01:00:47 → 01:00:51 นะฮะอันนี้ต้องระวังนะไม่ได้แมกนีเซียม

01:00:51 → 01:00:56 แน่นอนอะไรที่ขัดสีอะไรที่เค้าฟอกเปลือก

01:00:56 → 01:00:58 ออกไปแล้วเนี่ยคุณไม่ได้รับแมกนีเซียมแน่

01:00:58 → 01:01:02 นอนนะครับดังนั้นถ้าเราอยากหลับดีขับถ่าย

01:01:02 → 01:01:06 ดีความดันดีด้วยนะฮะแมกนีเซียมช่วยเรื่อง

01:01:06 → 01:01:11 ความดันด้วยให้กินถั่วไม่ขัดสีนะฮะคาเคา

01:01:11 → 01:01:16 คาคานิสเมล็ดฟักทองทาน

01:01:16 → 01:01:22 ตะวันถั่ว 8 ชนิดนะฮะเมล็ดเจียร์นะเมล็ด

01:01:22 → 01:01:28 แฟกนะครับรวมถึงพืชใบพืชใบเขียวนะฮะคน้า

01:01:28 → 01:01:33 บล็อกโคลี่เบอกชอยนะครับแล้วให้เราไป

01:01:33 → 01:01:36 เสริมแมกนีเซียมอ่าไปเสริมแมกนีเซียมด้วย

01:01:36 → 01:01:40 นะแมกนีเซียมเนี่ยใครที่หลับยากให้เสริม

01:01:40 → 01:01:45 กิตหรือแซตนะครับวันละวันละให้ได้ให้ได้

01:01:45 → 01:01:48 Elemental magnesium นะไม่ใช่ Total

01:01:48 → 01:01:51 ไม่ใช่ Total นะต้องดูลึกถึงค่า Elemental

01:01:51 → 01:01:55 magnesium อย่างน้อย 300 ถ 400

01:01:55 → 01:01:59 มิลลิกรัมต่อ 1 วันบางคนอาจจะต้องการมาก

01:01:59 → 01:02:02 กว่านั้นนะครับซึ่งค่าแมกนีเซียมเนี่ย

01:02:02 → 01:02:07 เวลาเราไปตรวจเลือดขาค่าซีรัมแมกนีเซียม

01:02:07 → 01:02:10 เนี่ยอันเนี้ยแทบไม่ได้บอกเลยนะว่าเราขาด

01:02:10 → 01:02:13 นะครับเพราะถ้าเกิดเราตรวจในเลือดแล้วมัน

01:02:13 → 01:02:17 ขาดเนี่ยแสดงว่าคุณขาดมันมากถึงมากที่สุด

01:02:17 → 01:02:20 แล้วนะฮะเพราะวิธีการตรวจแมกนีเซียมที่

01:02:20 → 01:02:23 แม่นยำคือการไปตรวจในเม็ดเลือดแดงนะครับ

01:02:23 → 01:02:26 หรือ inra Red Blood Cell magnesium

01:02:26 → 01:02:30 นะครับอ่างงมยนะฮะดังนั้นใครที่หลับยาก

01:02:30 → 01:02:35 เป็นตะคิวเป็นไมเกรนความดันสูงพ้องผูกนะ

01:02:35 → 01:02:39 ฮะเครียดง่ายนะคุณลองไปเพิ่มแมกนีเซียมดู

01:02:39 → 01:02:41 อ่อนเพลียด้วยปวดเมื่อยด้วยนะฮะเพิ่ม

01:02:41 → 01:02:45 แมกนีเซียมแล้วคุณจะหลับดีขึ้นขับถ่ายดี

01:02:45 → 01:02:48 ขึ้นความดันดีขึ้นเบาหวานอาจจะดีขึ้นด้วย

01:02:48 → 01:02:51 ถ้าคุณคุมอาหารนะครับเรื่องแมกนีเซียมนะ

01:02:51 → 01:02:54 ทุกคนเลือก created form glin form

01:02:54 → 01:02:58 alate form tate form ได้หมดนะครับ

01:02:58 → 01:03:01 เลี่ยงๆเลี่ยงออกไซด์เพียวๆ 100% นะครับ

01:03:01 → 01:03:04 เลี่ยงไซตเพียวๆ 100% นะครับเราไม่อยาก

01:03:04 → 01:03:07 ได้แมกนีเซียมออกไซด์หรือไซเทรต 100%

01:03:07 → 01:03:10 อย่างเดียวเราไม่อยากได้นะครับเพราะมัน

01:03:10 → 01:03:13 ดูดซึมได้น้อยแล้วมันก็จะทำให้เราขับถ่าย

01:03:13 → 01:03:17 อย่างเดียวนะโอเคมั้ยทุกคนใครมีปัญหา

01:03:17 → 01:03:21 เรื่องนอนไม่หลับขับถ่ายยากท้องผูกปวดหัว

01:03:21 → 01:03:25 ความดันนะฮะเครียดง่ายน้ำตาลคุมยากนะครับ

01:03:25 → 01:03:27 พิมพ์ว่าขอสูตร

01:03:28 → 01:03:31 แมกนีเซียมนะครับขอสูตรแมกนีเซียมนะฮะ

01:03:31 → 01:03:34 แล้วไปที่ช่องสีเขียวนะครับไปที่ช่องสี

01:03:34 → 01:03:39 เขียวแ Sign โนะครับพุชาจีนช่วยยไม่ค่อย

01:03:39 → 01:03:42 นะครับพาจีนนี่ไม่ไม่ค่อยมีแมกนีเซียม

01:03:42 → 01:03:44 เท่าไหร่นะครับไม่ค่อยมีแมกนีเซียมเท่า

01:03:44 → 01:03:47 ไหร่นะโอเคนั่นคือข้อที่ 5 นะทุกคนครับ

01:03:47 → 01:03:51 ข้อที่ 5 คือนอนให้ดีนอนให้ดีและห้ามขาด

01:03:51 → 01:03:53 เกลือแร่จำเป็น

01:03:53 → 01:03:56 แมกนีเซียมนะครับห้ามขาดขาดห้ามขาดเลย

01:03:56 → 01:03:58 ห้ามขาด

01:03:58 → 01:04:02 แมกนีเซียมนะฮะคุณสกายพิมพ์ว่าขอสูตรนะฮะ

01:04:02 → 01:04:05 คุณขวัญคุณสายนะครับไปที่แอปสีเขียวของ

01:04:05 → 01:04:09 หมอนะครับไปที่แอปสีเขียวนะฮะข้อที่

01:04:09 → 01:04:13 6 ข้อนี้ทุกคนครับจำเป็นมากๆนะ

01:04:13 → 01:04:17 ฮะลดสิ่งนี้ได้ท็อปปิกตรงนี้นะทุกคนทีม

01:04:17 → 01:04:22 งานหมอนะลดสิ่งนี้อายุยืนลดสิ่งนี้ความ

01:04:22 → 01:04:26 ดันลงลดสิ่งนี้ขับถ่ายดีขึ้นขึ้นนะครับลด

01:04:26 → 01:04:32 สิ่งนี้ผอมง่ายและหน้าเด็กน่าเหี่ยวช้าลด

01:04:32 → 01:04:38 อะไรลดลดลดเครียดนะฮะลดเครียดหรือเขา

01:04:38 → 01:04:41 เรียกว่า stress management นี่คืออีก

01:04:41 → 01:04:46 สูตรโกงอายุคือเราต้องบริหารความเครียดนะ

01:04:46 → 01:04:48 ฮะเพื่อนๆครับหมอบอกเลย

01:04:48 → 01:04:52 นะเวลาที่คุณเครียดฮอร์โมนต่อสู้หลังนะ

01:04:52 → 01:04:56 ครับฮอร์โมนินหลังความดันสูง

01:04:56 → 01:05:01 นะครับกล้ามเนื้อสลายภูมิคุ้มกันตกนะฮะ

01:05:01 → 01:05:03 ยิ่งถ้าเราเครียดตลอดเวลาเครียดสั้นๆแป๊บ

01:05:03 → 01:05:06 เดียวไม่เป็นไรนะครับสมมุติโจรมาวิ่งไล่

01:05:06 → 01:05:09 เราเราวิ่งเราเครียดแป๊บเดียวโจรหยุดวิ่ง

01:05:09 → 01:05:12 ไล่เราแล้วเราก็จบเราก็ไม่เครียดอันนี้

01:05:12 → 01:05:15 ไม่เป็นไรนะครับแต่ถ้าคุณเป็นคนๆนึงที่

01:05:15 → 01:05:18 โอ้โหโดนอันนี้หน่อยก็เครียดเครียดแล้ว

01:05:18 → 01:05:21 เก็บกดด้วยเก็บนานเลยเก็บแบบชั้นไม่ปล่อย

01:05:21 → 01:05:24 วางฉันเครียดตลอดเวลาเจออะไรไม่พอใจก็

01:05:24 → 01:05:28 เครียดนะฮะหรือเเรียกว่ามี low EQ นะ

01:05:28 → 01:05:32 ครับ EQ คือ emotional quo นะครับ

01:05:32 → 01:05:35 หรือหรือเเรียกว่าอะไรเหมือนเหมือน IQ อ

01:05:35 → 01:05:38 IQ คือวัดความฉลาดใช่มั้ย EQ คือวัดความ

01:05:38 → 01:05:42 ยืดหยุ่นของอารมณ์นะครับดังนั้นอยากโกง

01:05:42 → 01:05:47 อายุอยากอายุยืนอยาก 70 ยังแจ๋วนะฮะให้

01:05:47 → 01:05:50 คุณฝึก

01:05:50 → 01:05:55 EQ นะครับหรือว่าฝึกบริหารอารมณ์และลด

01:05:55 → 01:06:00 เครียดตัวเองนะครับอ่านะฮะคุณนูนนี้บอก

01:06:00 → 01:06:03 ว่าลดน้ำตาลด้วยเปล่าแมกนีเซียมไม่ได้ลด

01:06:03 → 01:06:06 น้ำตาลแต่เขาทำให้อินซูลินคุณทำงานดีขึ้น

01:06:06 → 01:06:08 นะครับแล้วน้ำตาลในเลือดก็จะลดได้อย่างมี

01:06:08 → 01:06:12 ประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองครับนะฮะเก็ทนะ

01:06:12 → 01:06:14 เรื่องแมกนีเซียมมันไม่ใช่ยาเบาหวานนะ

01:06:14 → 01:06:19 แล้วมันไม่ใช่ยาลสน้ำตาลนะฮะแต่ว่าถ้าคุณ

01:06:19 → 01:06:22 เป็นเบาหวานนะฮะคุณควรกินแมกนีเซียมไป

01:06:22 → 01:06:25 ด้วยนะครับเนาะอ่ะเมื่อกี้นะรถเครียดใช่

01:06:25 → 01:06:29 มั้ยหมอถามหน่อยมีใครเครียดง่ายอ่ะมีใคร

01:06:29 → 01:06:32 เครียดง่ายบ้างนะครับช่องสีฟ้าเสียงเป็น

01:06:32 → 01:06:35 ยังไงบ้างช่องสีฟ้าเสียงยังดีอยู่มยนะ

01:06:35 → 01:06:37 ครับฝากทีมงานเช็คช่องสีฟ้าหน่อย Hello

01:06:38 → 01:06:40 ช่องสีฟ้ายังดูอยู่มั้ยช่องสีดำฮัลโหลนะ

01:06:40 → 01:06:45 ฮะลดเครียดเท่ากับอายุยืนลดเครียดเท่ากับ

01:06:45 → 01:06:50 หน้าเด็กนะฮะลดเครียดเท่ากับ 70 ยังแถวนะ

01:06:50 → 01:06:55 ฮะรถเครียดเท่ากับเราจะห่างไกลมะเร็งนะนะ

01:06:55 → 01:06:59 ครับถ้าเราเครียดความเครียดเนี่ยมันมันทำ

01:06:59 → 01:07:02 ได้ทุกโรคเลยนะโรคลำไส้แปรปรวนโรค

01:07:02 → 01:07:07 ไทรรอยด์เป็นพิษโรคมะเร็งโรคเบาหวานนะฮะ

01:07:08 → 01:07:09 แต่ส่วนใหญ่แล้วมันไม่ได้เครียดอย่าง

01:07:09 → 01:07:13 เดียวเนาะมันต้องเครียดบวกกับไปกินอาหาร

01:07:13 → 01:07:16 สีแดงนะครับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเรื้อรัง

01:07:16 → 01:07:19 แล้วอายุไม่ยืนนะคือคุณเครียดแล้วคุณไป

01:07:19 → 01:07:23 กินสูตรอาหารสีแดงที่ต้องกินให้น้อยที่

01:07:23 → 01:07:27 สุดนะครับต้องกินให้น้อยที่สุดนะครับใคร

01:07:27 → 01:07:31 ยังไม่มีพิมพ์ว่าขอสูตรสีแดงขอสูตสีแดงนะ

01:07:31 → 01:07:36 ครับไปที่แ Sign ดโอคนะครับ

01:07:36 → 01:07:40 อ่าคุณสบายพรพยายามไม่เครียดก็เครียดอยู่

01:07:40 → 01:07:44 ดีฝึกลมหายใจนะครับหรือไปออกกำลังกายทำ

01:07:44 → 01:07:47 อะไรก็ได้ให้เราไม่เครียดนะครับงั้น

01:07:47 → 01:07:49 เพื่อนๆครับมาแบ่งปันกันหน่อยนะสูตรนี้นะ

01:07:49 → 01:07:52 ว่าเพื่อนๆมีเทคนิคส่วนตัวอะไรทำให้ไม่

01:07:52 → 01:07:55 เครียดนะครับเพื่อนๆมีเทคนิคส่วนตัวอะไร

01:07:55 → 01:07:57 ทำให้ไม่เครียดพิมพ์มาบอกหมอโอ๊คหน่อยนะ

01:07:57 → 01:08:00 ครับหรือใครยังไม่มีคลิปลมหายใจของหมอนะ

01:08:00 → 01:08:04 ฮะพิมพ์ว่าหายใจนะครับพิมพ์ว่าหายใจหมอจะ

01:08:04 → 01:08:07 มีคลิปฝึกลมหายใจรถเครียดส่งตรงไปให้นะ

01:08:07 → 01:08:11 ครับโอเคนะโอ้ Potato in love ทุกคน

01:08:11 → 01:08:14 ครับขาดอีก 2 ตัวขาดอง Potato in love

01:08:14 → 01:08:18 อีก 2 อันเท่านั้นนะฮะสวัสดีคุณกิตติมานะ

01:08:18 → 01:08:19 ครับ

01:08:19 → 01:08:23 อ่าคุณเตอร์สายจี๊ดบอกว่านอนให้ตรงเวลา

01:08:23 → 01:08:26 อ่าใช่นอนให้ตรงเวลาแล้วก็นอนให้นานพอ

01:08:26 → 01:08:29 ด้วยนอนคุณภาพให้ดีด้วยไม่ใช่นอนนานแต่

01:08:29 → 01:08:34 หลับๆตื่นๆนะฮะมีเสียงรบกวนมีแสงรบกวนนะ

01:08:34 → 01:08:38 ฮะอันนี้ต้องระวังต้องระวังให้ดีๆนะ

01:08:38 → 01:08:42 ครับใครที่เครียดง่ายนะคุณไปไปหาช่องทาง

01:08:42 → 01:08:45 ระบายความเครียดนะครับไปหาช่องทางระบาย

01:08:45 → 01:08:48 ความเครียดนะครับอย่างตัวผมเองผมชอบไป

01:08:48 → 01:08:53 ออนเซ็นไปซาหน้าไปยกเวทไปออกกำลังกายนะ

01:08:53 → 01:08:56 ครับนี่คือวิธีลดเครียดของหมอนะครับอ่า

01:08:56 → 01:08:59 นี่คือวิธีลดเครียดของหมอนะฮะอันนั้นคือ

01:08:59 → 01:09:03 ข้อที่ข้อที่เท่าไหร่นะข้อที่ข้อที่ 6 นะ

01:09:03 → 01:09:05 ครับข้อที่ 6 นะ

01:09:05 → 01:09:10 ฮะอ่ะทีนี้สูตรข้อที่ 7 นะฮะสูตรข้อที่ 7

01:09:10 → 01:09:15 ที่ FC หมอนะฮะลูกเพจหมอที่อายุ 70 ปี

01:09:15 → 01:09:19 เค้ายังแข็งแรงได้นะครับเบอกว่าเค้าบอก

01:09:19 → 01:09:32 ว่านี่นะฮะเดี๋ยวหมอเปิดอ่านให้ฟังก่อน

01:09:32 → 01:09:35 70 ยังแจ๋วนะครับแข็งแรงหน้าเด็กกว่าวัย

01:09:35 → 01:09:39 20-30 ปีเบอกว่าใครๆก็ถามพี่ว่าทำไมถึง

01:09:39 → 01:09:44 มีแรงเต้นได้ขนาดนี้นะฮะส่วนหนึ่งเป็น

01:09:44 → 01:09:47 เพราะทานอาหารเหรียญทองและวิตามินสูตคุณ

01:09:47 → 01:09:51 หมอโอ๊คนะครับดีใจนะฮะทานมาประมาณเกือบ 10

01:09:51 → 01:09:54 อย่างนะครับแล้วก็คลิปเต้นไวลอกนะฮะอ่า

01:09:54 → 01:09:58 ซึ่ง FC หมอท่านนี้ทานอะไรบ้างนะครับ FC

01:09:58 → 01:10:02 หมอท่านนี้ทานอะไรบ้าง 1 สูงวยนะวิตามิน

01:10:02 → 01:10:07 D3 และ K2 นะครับกินสม่ำเสมอพอดีพอดีนะ

01:10:07 → 01:10:10 ครับของผมกินวันเว้นวัน 1 กระปุกกินได้

01:10:10 → 01:10:14 เป็นปีนะครับวิตามิน D3 K2 นะครับไม่ใช่

01:10:14 → 01:10:17 ไปกินแคลเซียมอย่างเดียวอันนั้นอันตรายนะ

01:10:17 → 01:10:19 ครับเรื่องกระดูกเรื่องชะลอไวนะครับ

01:10:20 → 01:10:23 เรื่องภุมิคุ้มกันเรื่องมะเร็งวิตามิน D3

01:10:23 → 01:10:26 แต่ต้องกินคู่กับวิตามิน K2 เสมอนะครับ

01:10:26 → 01:10:28 ใครหาไม่ได้นะแอดไปที่บ้านสีเขียวหรือ

01:10:28 → 01:10:31 พิมพ์ว่า DK ตัวที่ 2 ที่พี่ท่านนิทานก็

01:10:31 → 01:10:34 คือแมกนีเซียมคีเลตที่เราได้พูดกันจำเป็น

01:10:34 → 01:10:37 มากนะฮะมันช่วยวิตามินดีทำงานนะครับช่วย

01:10:37 → 01:10:40 ลดความดันช่วยทำให้เลือดหลอดเลือดยืด

01:10:40 → 01:10:42 หยุ่นตัวช่วยเรื่องกระดูกนะฮะช่วยเรื่อง

01:10:42 → 01:10:46 ลดปลดหัวไมเกรนเรื่องตะคิวนะฮะแต่ไอ้ที่

01:10:46 → 01:10:48 มันพีคคือเรื่องการนอนและเรื่องความดันนะ

01:10:48 → 01:10:51 ฮสำหรับแมกนีเซียมนะครับตัวที่ 3 ที่พี่

01:10:51 → 01:10:56 ท่านิทานคือโอเมก้า 3 นะครับโอเมก้า 3 นะ

01:10:56 → 01:11:00 ฮะโอเมก้า 3 รถไขมันเร็วตรงไปตรงมานะชะลอ

01:11:00 → 01:11:04 สมองเสื่อมนะครับแล้วก็บำรุงหัวใจนะฮะแต่

01:11:04 → 01:11:07 กินพอดีพๆดีแล้วต้องดูยาประจำตัวด้วยห้าม

01:11:07 → 01:11:11 กินคู่กับพวกวอไฟลนนะฮะมีเพื่อนถามว่าทาน

01:11:11 → 01:11:13 ยาละลายลิ่มเลือดทาน K2 ได้มยขึ้นอยู่กับ

01:11:13 → 01:11:16 ว่ามันคือยาละลายลิ่มเลือดจริงหรือเปล่า

01:11:16 → 01:11:19 นะครับนะพี่กิตติมาต้องไปดูว่ายาละลาย

01:11:19 → 01:11:22 ลิ่มเลือดที่บอกผมเนี่ยมันคือฟินจริงมย

01:11:22 → 01:11:25 หรือมันคือพวกกลุ่มยาที่ลงด้วย Rock สนมย

01:11:25 → 01:11:29 นะฮะพวกลงท้ายด้วยแบนดๆทั้งหลายถ้าใช่อาจ

01:11:29 → 01:11:33 จะข้าม K2 ไปก่อนนะอาจจะข้าม K2 ไปก่อนนะ

01:11:33 → 01:11:37 ฮะ pavic คือคอิเกลนะไม่ใช่ยาละลายลิ่ม

01:11:37 → 01:11:40 เลือดควิคือยาต้านเกล็ดเลือดแข็งตัวนะ

01:11:40 → 01:11:44 ครับพิคือคิโดเกลทานวิตามิน D3 K2 ได้นะ

01:11:44 → 01:11:47 คุณกิตติมาแต่ต้องอย่าลืมอย่าลืมอย่าลืม

01:11:47 → 01:11:51 โดนของหลอกของปลอมของถูกนะฮะ make sure

01:11:51 → 01:11:55 ว่าไปที่ช่องสีเขียวสำหรับสารสกัดของแท้

01:11:55 → 01:11:58 เท่านั้นนะครับนะอ่ะเมื่อกี้มีอะไรนะ D3

01:11:58 → 01:12:01 K2 แมกนีเซียมโอเมก 3 และเพื่อนท่านนี้

01:12:01 → 01:12:05 ทานน้ำมันกุ้งคิวด้วยครับน้ำมันกุ้งคิว

01:12:05 → 01:12:09 เป็นอีกสุดยอดไขมันดีนะฮะถ้าคุณอยากอายุ

01:12:09 → 01:12:13 ยืนคุณอยากฮอร์โมนเพศดีไม่อยากร่วงโรยไม่

01:12:13 → 01:12:17 อยากเป็นวัยทองคุณต้องกินไขมันดีจากหลาก

01:12:17 → 01:12:20 หลายแหล่งนะครับไขมันดีจากหลากหลายแหล่ง

01:12:20 → 01:12:24 จะช่วยให้คุณหน้าเด็กเพิ่มไขมันดีลดไขมัน

01:12:24 → 01:12:28 เลวและเสริมสร้างฮอร์โมนเพศนะครับมีอะไร

01:12:28 → 01:12:31 บ้างนะเอาแบบธรรมชาติก่อนนะครับเมื่อกี้

01:12:31 → 01:12:33 น้ำมันกุ้งมันเป็นสารสกัดซึ่งบำรุงผิว

01:12:33 → 01:12:37 เพิ่มไขมันดีแบบดีสุดๆอ่ะนะฮะ CR Oil

01:12:37 → 01:12:40 ที่มี as santin นะที่พี่ท่านนนี้ทานแต่

01:12:40 → 01:12:43 ถ้าเราไม่อยากกินสารสกัดอ่ะไม่เป็นไรเรา

01:12:43 → 01:12:45 อาหารธรรมชาติก็ได้นะครับไปดูอาหารเหรียญ

01:12:45 → 01:12:49 ทองนะอ่ะกลับไปดูอาหารเหรียญทองว่าไขมัน

01:12:49 → 01:12:53 ดีมีอยู่ในไหนบ้างนะครับเนาะอ่ะแน่นอนคือ

01:12:54 → 01:12:58 อะโวคาโดดีมากนะครับอะโวคาโดดีมากคาคานิส

01:12:58 → 01:13:02 เนี่ยดีมากนะครับคาคานิสดีมากๆนะครับใคร

01:13:02 → 01:13:05 ที่เป็นสูงวัยแล้วอยากชะลอไวคาคานิสนะ

01:13:05 → 01:13:10 ครับอ่านี่คาคานิสกินให้ดูเลยนะฮะใส่

01:13:10 → 01:13:15 ปากเควรถก็กลืนนะฮะ

01:13:15 → 01:13:20 อืไข่มันดีมีในเมล็ดแฟกสีน้ำตาลนะฮะไาย

01:13:20 → 01:13:23 มันดีอันนี้เป็นคาคานิสอีกแบบนึงนะฮะอัน

01:13:23 → 01:13:27 นี้คาคานิแบบแบบแท้เลยออร์แกนิคแท้เลยนะ

01:13:27 → 01:13:31 ฮะอยากฮอร์โมนเพศดีอยากสมองดีนะฮะคาคานิส

01:13:31 → 01:13:35 ทุกคนนะฮะแต่ต้องมีสัญลักษณ์สูตรดโอ๊ค

01:13:35 → 01:13:39 ด้วยนะครับ

01:13:39 → 01:13:43 อืนะให้กินจริงๆไม่ให้กินก่อนนอนนะให้กิน

01:13:43 → 01:13:49 ตอนเช้ากับตอนก่อนออกกำลังกายนะฮะค่า

01:13:49 → 01:13:52 เข้านพี่พระจันทร์ถามว่าต่างจากค่าข้าผง

01:13:52 → 01:13:56 ยังไงค่าขนสมันยังมีโกโก้บัอยู่เยอะกว่า

01:13:56 → 01:13:59 นะครับมันจะเพิ่มไขมันดีเราได้ดีกว่า

01:13:59 → 01:14:03 บำรุงผิวพรรณเราได้ดีกว่านะครับดังนั้นผม

01:14:03 → 01:14:07 ผมกินแบบนี้ผมจะกินนิปกับผงอย่างละ 1

01:14:07 → 01:14:13 ช้อนโต๊ะนะครับแต่อย่าไปโดนเสียงผมโดยเอา

01:14:13 → 01:14:16 โดยมีคนอื่นเอาไปใช้หลอกขายนะในช่องสีดำ

01:14:16 → 01:14:19 เพื่อนๆได้ยินเสียงหมอแล้วไปซื้อมาไม่ใช่

01:14:19 → 01:14:22 ของผมนะครับนะของผมต้องไปที่แอปสีเขียว

01:14:22 → 01:14:24 เท่านั้นนะครับใครอยากได้พิมพ์ว่าคาคา

01:14:24 → 01:14:27 หรือไปในแอปสีเขียวนะฮะอันนี้เป็นอีกสุด

01:14:27 → 01:14:29 ยอด

01:14:29 → 01:14:34 อาหารต้านแก่นะต้านหัวใจวายเพิ่มไขมันดี

01:14:34 → 01:14:38 นะครับคุณมินี่ถามว่าตระกูลถั่วลคะพูดไป

01:14:38 → 01:14:42 แล้วครับผมตระกูลถั่วชะลอวายโคตรๆดีมากๆ

01:14:42 → 01:14:44 ลดการตายจากโรคเรื้อรางทุกชนิดนะครับ

01:14:44 → 01:14:48 ตระกูลถั่วต้องกินแต่เป็นถั่วอ่อนนะถ้า

01:14:48 → 01:14:51 ถั่วแข็งกินน้อยๆนะครับถั่วแข็งกินอ่า

01:14:51 → 01:14:56 วอนัทนะพิสตาชิโอเนี่ยดีอ่าบินัเนี่ยดีนะ

01:14:56 → 01:14:59 ครับอัลมอนกินนิดเดียวพอนะครับอันนี้ช่วย

01:14:59 → 01:15:01 ชะลอวยได้เหมือนกันนะครับแต่อย่ากินเยอะ

01:15:01 → 01:15:04 ไอ้ตัวที่กินเยอะแล้วยิ่งดีคือถั่วอ่อนนะ

01:15:05 → 01:15:08 ครับคุณมินี่นะฮะถั่วอ่อนถั่วอ่อน 8 ชนิด

01:15:08 → 01:15:13 ลดไขมันเลวลดน้ำตาลลดรอบเอวลดพุงคุมหิว

01:15:13 → 01:15:18 แก้ท้องผูกลดไขมันเลวไปหากินกันซะนะครับ

01:15:18 → 01:15:22 ทุกอย่างที่หมอพูดมาในวันนี้นะครับคาเคา

01:15:22 → 01:15:24 ถั่วอ่อนเมล็ดแฟกเนี่ยใครยังไม่มีกินแล้ว

01:15:24 → 01:15:27 คุณคเป็นวัทองเคุณพลาดมากเลยหมอบอกเลยนะ

01:15:28 → 01:15:30 ใครที่เป็นวัยทองแล้วไม่กินฝักสีน้ำตาล

01:15:31 → 01:15:36 พลาดมากๆนะครับพลาดมากๆลดไกีสไลดด้วยม้

01:15:36 → 01:15:39 คาเคาไกีสไลนลดได้จากการที่คุณตัดแป้งน้ำ

01:15:39 → 01:15:42 ตาลน้ำหวานแล้วก็แอลกอฮอลออกไว้ครับนะฮะ

01:15:42 → 01:15:47 คาคาอาจจะลดได้นิดหน่อยแต่เราต้องตัดแป้ง

01:15:47 → 01:15:50 น้ำตาลหวานน้ำเชื่อมแอลกอฮอล์แล้วก็ขนม

01:15:50 → 01:15:52 ปังเบเกอรี่ทุกๆอย่างเลยที่เป็นอาหารแปร

01:15:53 → 01:15:56 รูปนะครับตัดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีกากยออก

01:15:56 → 01:16:02 แล้วไกีสไลดคุณจะลดนะครับโอเคยนะฮะอ่าใคร

01:16:02 → 01:16:05 อยากได้ความรู้เพิ่มก็พิมพ์ว่าเมื่อกี้มี

01:16:05 → 01:16:08 อะไรเมื่อกี้มีคาคาเนาะพิมพ์ว่าคาคานิ

01:16:08 → 01:16:11 หรือคาคาโงนะในช่องสีฟ้านะครับเดี๋ยวจะมี

01:16:11 → 01:16:14 ระบบส่งความรู้ไปให้นะ

01:16:14 → 01:16:18 ครับเมล็ดแฟกกินยังไงในสูงวัยที่เป็นวัย

01:16:18 → 01:16:21 ทองที่อยากย้อนไวนะครับวันละ 1 ช้อนโต๊ะ

01:16:21 → 01:16:25 นะครับแต่พี่ User เอาไปใส่เครื่องปั่นนะ

01:16:25 → 01:16:28 ครับปั่นให้ละเอียดแล้วก็โรยใส่อาหารนะ

01:16:28 → 01:16:32 ครับแล้วก็โรยใส่อาหารนะโอเคนะสุดยอดไข

01:16:32 → 01:16:35 มันดีชะลอไวมีอะไรบ้างทบทวนกันหน่อยพิมพ์

01:16:35 → 01:16:38 ลงมาบอกหมอโอ๊คหน่อยนะฮะซึ่งมีอีกอย่าง

01:16:38 → 01:16:41 นึงที่ไม่ไม่ได้พูดก็คือน้ำมันเทียนดำ

01:16:41 → 01:16:44 สกัดเย็นนะครับน้ำมันเทียนดำสกัดเย็นนี่

01:16:44 → 01:16:48 เป็นสุดยอดไขมันดีสำหรับสูงวัยที่อยากลด

01:16:48 → 01:16:53 อักเสบลดปวดนะฮะท็อปปิกใหม่นะสุดยอดน้ำ

01:16:53 → 01:16:56 มันลับคนไทยไม่รู้จักแล้วก็หาไม่ได้นะ

01:16:57 → 01:16:59 ครับแล้วไม่ใช่น้ำมันงาดำด้วยหลายๆคนเข้า

01:16:59 → 01:17:01 ใจผิดว่ามันคือน้ำมันงาดำแต่จริงๆแล้วมัน

01:17:01 → 01:17:05 ไม่ใช่นะครับเขาคือ Black cin Seed

01:17:05 → 01:17:09 Extract นะครับหรือ Black cumin Seed

01:17:09 → 01:17:15 Cold press นะฮะหรือน้ำมันเทียนดำนะ

01:17:15 → 01:17:19 Black cumin คือเทียนดำไม่ใช่งาดำนะไม่

01:17:19 → 01:17:21 ใช่ Black เซซามิไม่ใช่นะฮอันนี้เป็น

01:17:22 → 01:17:26 Black Human Seed Cold prest นะอัน

01:17:26 → 01:17:30 นี้ช่วยลดปวดข้อลดปวดกล้ามเนื้อลดเพา

01:17:30 → 01:17:33 อักเสบในเลือดนะฮะอาจจะสู้เรื่องของ

01:17:33 → 01:17:36 ปรสิทธิ์บางชนิดในลำไส้แต่ไม่ใช่ยาฆ่า

01:17:36 → 01:17:41 พยาธนะเออมันเป็นมันลดอักเสบนะฮะแล้วใน

01:17:41 → 01:17:45 ศาสนาอ่าอิสลามนะฮะในศาสนาอิสลามเนี่ย

01:17:45 → 01:17:50 เอ่อพระเอ่อพตมูฮัมหมัดเออกมาพะมาพูดเลย

01:17:50 → 01:17:53 ว่า Black Human Seed เป็นสุดยอดอาหาร

01:17:53 → 01:17:58 ที่ช่วยสู้ทุกโรคยกเว้นการตายนะก็คือช่วย

01:17:58 → 01:18:00 ทำให้คุณอายุยืนนะครับช่วยทำให้คุณอายุ

01:18:00 → 01:18:05 ยืนขึ้นนะครับนะมีตัวเดียวที่ชนะก็คือนะ

01:18:05 → 01:18:08 ฮะ Death นะฮะเออไม่ไม่สามารถเอาชนะความ

01:18:08 → 01:18:12 ตายได้แต่สามารถช่วยได้เกือบทุกโรคเรื้อ

01:18:12 → 01:18:16 รังนะครับที่เราเป็นกันนะฮะน้ำมันเทียนดำ

01:18:16 → 01:18:21 สกัดเย็นนะครับ Black สะกด c m i

01:18:21 → 01:18:25 n Black Seed C คือสกัดเย็นหรือ

01:18:25 → 01:18:28 Extract คือสกัดนะฮะเพื่อนๆสามารถขอความ

01:18:29 → 01:18:31 รู้ได้ถ้าใครหากันไม่ได้ประเทศไทยน่าจะหา

01:18:31 → 01:18:34 ไม่ได้นะฮะของหมอหมดแต่กำลังใกล้เข้ามา

01:18:34 → 01:18:38 ถึงนะครับใครอยากได้ไปที่ช่องสีเขียวนะ

01:18:38 → 01:18:40 ครับช่องสีเขียวแลเพิ่มเพื่อน @s do O

01:18:40 → 01:18:43 หรือเพื่อนๆพิมพ์ว่าเทียนดำสกัดเย็นเทียน

01:18:43 → 01:18:46 ดำสกัดเย็นนะครับ Facebook เทียนดำสกัด

01:18:46 → 01:18:50 เย็นนะฮะคุณกิตติมาถามว่าย้อนดูคลิปได้

01:18:50 → 01:18:53 ที่ไหนในช่องสีฟ้ากับช่องสีแดงนะครับย้อน

01:18:53 → 01:18:57 ดูได้ในช่องสีฟ้าและช่องสีแดงนะครับสุด

01:18:57 → 01:19:01 ท้ายทุกคนครับสุดท้ายเรื่องการโกงอายุนะ

01:19:01 → 01:19:06 ครับโกงอ่าความแก่นะฮะท็อปปิกตรงนี้นะ

01:19:07 → 01:19:11 บำรุงอวัยวะนี้อายุยืนแน่นอนหน้าเด็กห่าง

01:19:11 → 01:19:17 ไกลมะเร็งลำไส้และขับถ่ายดีอิ่มนานผิวดี

01:19:17 → 01:19:21 สมองดีภูมิดีนั่นก็คือการ

01:19:21 → 01:19:26 บำรุงลำไส้ของคุณ

01:19:26 → 01:19:29 นะฮะเค้าเรียกว่ากัด

01:19:29 → 01:19:33 ไมโครไบโอมนี่คุณมินนี่เก่งมากนะฮะโอ้โห

01:19:33 → 01:19:37 Super FC จริงๆเลยนะฮะใช่ครับคุณอยาก

01:19:37 → 01:19:41 แข็งแรงจากข้างในออกข้างนอกคุณอยากผิวดี

01:19:41 → 01:19:44 จากภายในสู่ภายนอกนะ

01:19:44 → 01:19:49 ฮะเช็คเรื่องลำไส้นะครับใครที่ 3 วันอีก

01:19:49 → 01:19:53 รอบนึงใครที่ท้องผูกสลับท้องเสียใครที่

01:19:53 → 01:19:56 ปวดท้องบ่อยๆนะใคร

01:19:57 → 01:20:00 ที่ไม่อยากอาหารหรือใครที่น้ำหนักลดโดย

01:20:00 → 01:20:03 ไม่ได้ตั้งใจหรือใครที่อึเป็นลำสลับกับอึ

01:20:03 → 01:20:07 เป็นลำเล็กสลับลำใหญ่หรือใครที่มีท้องผูก

01:20:07 → 01:20:09 สลับท้องเสียหรือใครที่อึเป็นสีดำยัง

01:20:09 → 01:20:14 มาตอยหรืออึเป็นสีแดงสดอันเนี้ยลำไส้คุณ

01:20:14 → 01:20:17 น่าจะมีมะเร็งอยู่นะครับลำไส้คุณอาจจะ

01:20:17 → 01:20:19 เป็นมะเร็งอยู่อันนี้ต้องรีบไปพบหมอโดย

01:20:19 → 01:20:22 ด่วนนะครับอาการที่หมอพูดมานี่คืออาการ

01:20:22 → 01:20:24 มะเร็งลำไส้ทั้งนั้นเลยนะครับแล้วมันมา

01:20:24 → 01:20:28 จากการที่คุณกินแต่เนื้อสัตว์กินแต่อาหาร

01:20:28 → 01:20:32 แปรรูปผักผลไม้ไม่กินถั่วเปลือกอ่อนแบบ

01:20:32 → 01:20:36 นี้ถั่ว 8 ชนิดไม่รู้จักนะฮะไม่ต้องพูด

01:20:36 → 01:20:39 ถึงเรื่องนัตโตะหรือเรื่องเทมเป้ไม่เคย

01:20:39 → 01:20:43 กินเลยนะกินแต่อาหารแปรรูปกินแต่

01:20:43 → 01:20:48 เบเกอรรี่กินแต่เบอร์เกอร์กินแต่ไส้กรอก

01:20:48 → 01:20:53 กินแต่แฮมกินแต่หมูยอแหนมกุนเชียงลูกชิ้น

01:20:53 → 01:21:00 ปูอัดโบโลน่าซาลามี่เปปโปโลนีฮอตดอกเบคอน

01:21:00 → 01:21:05 อาหารกระป๋องเนื้อลมควันหมูปิ้งย่างนะฮะ

01:21:05 → 01:21:09 หรืออาหารไก่ปิ้งหมูปิ้งเนื้อปิ้งนะครับ

01:21:09 → 01:21:10 หรือ

01:21:10 → 01:21:14 บาร์บีคิวหรือจะเป็นมาร์ชเมลโลว์ไหม้หรือ

01:21:14 → 01:21:17 อาหารไหม้ที่มาจากการปิ้งย่างทุกอย่างที่

01:21:17 → 01:21:22 หมอบอกมานี่นี่คือยิ่งกินยิ่งแก่นะฮะยิ่ง

01:21:22 → 01:21:27 กินยิ่งแก่ยิ่งกินมะเร็งไส้ยิ่งถามหาจด

01:21:27 → 01:21:29 ทันมั้ครับเมื่อกี้ผมให้ไปประมาณ 10 กว่า

01:21:29 → 01:21:33 อย่างนะครับจดทันมั้ยถ้าจดไม่ทันแชร์นะ

01:21:33 → 01:21:36 ครับจดไม่ทันพิมพ์ว่าจดไม่ทันนะครับ

01:21:36 → 01:21:39 Facebook ไม่รู้สัญญาณยังอยู่มยนะฮะแต่

01:21:39 → 01:21:41 คอมเมนต์ไม่ขึ้นนะครับฝาก Facebook นะ

01:21:41 → 01:21:44 ครับคอมเมนต์พิมพ์บอกมกหน่อยนะครับเฟซ

01:21:44 → 01:21:46 ช่องสีฟ้าช่องสีแดงยังอยู่มั้ย ello นะ

01:21:46 → 01:21:49 ครับตอกๆด้วยนะครับคอมเมนต์หายฮันะฮะ

01:21:49 → 01:21:53 คอมเมนต์หายนะฮะพิมพ์บอกหน่อยถ้ายังดูกัน

01:21:53 → 01:21:56 อยู่นะครับนะทีมงานไม่เป็นไรรจ้ะขอบใจมาก

01:21:56 → 01:21:59 นะฮะพิมพ์บอกหมอหน่อยทันมั้ยอ่ะทันหรือ

01:21:59 → 01:22:01 ไม่ทันทันหรือไม่ทันนะครับทันหรือไม่ทัน

01:22:01 → 01:22:06 นะฮะคุณดาวาพิมพ์ว่าน้ำมันเทียนดำนะฮะใช่

01:22:06 → 01:22:08 น้ำมันเทียนดำเดี๋ยวขอทีมงานหยิบน้ำมัน

01:22:08 → 01:22:10 เทียนดำให้ดูหน่อยหยิบแค่เม็ดออกมาหยิบ

01:22:10 → 01:22:13 แค่เม็ดออกมาให้ให้เพื่อนๆดูหน่อยนะครับ

01:22:13 → 01:22:17 จดไม่ทันนี่หมอผมว่าผมพูดช้าแล้วนะอ่า

01:22:17 → 01:22:20 เพื่อนๆว่าหมอพูดช้าหรือพูดเร็วผมพยายาม

01:22:20 → 01:22:24 พูดช้าๆแล้วนะเมื่อกี้นะฮะใครจดไม่ทันนะ

01:22:24 → 01:22:28 ดูต่อในช่องสีฟ้านะครับบนตู้เย็นนู่นบน

01:22:29 → 01:22:33 ตู้เย็นบนตู้เย็นหรูเออนั่นแหละจ้ะอืมแกะ

01:22:33 → 01:22:37 ใส่มือหมอให้หน่อยอ่ะหมอพูดเร็วไปเหรอผม

01:22:37 → 01:22:40 พูดช้าแล้วนะอันนี้คือน้ำมันเทียนดำทุกคน

01:22:40 → 01:22:43 น้ำมันเทียนดำสกัดเย็นให้เพื่อนๆดูนะครับ

01:22:43 → 01:22:46 เม็ดจะเป็นสีส้มนะมันจะไม่เป็นสีดำเหมือน

01:22:46 → 01:22:49 ที่เราคิดนะฮะแล้วเก็มีกลิ่นนิดนึงนะฮะ

01:22:49 → 01:22:54 กลิ่นจำเพาะตัวนะครับแต่ดีต่อสุขภาพมากๆ

01:22:54 → 01:22:58 นะฮะนะดีต่อสุขภาพมากๆวันนี้ผมยังไม่ได้

01:22:58 → 01:23:01 กินนะผมกินก่อนเลยหมอจะกินวันละ 4 นะฮะ

01:23:01 → 01:23:04 น้ำมันเทียนดำผมจะกินวันละ 4 ถึง 6 ถ้า

01:23:04 → 01:23:13 ออกกำลังกายเยอะจะกิน 8 เม็ดเล็กนะครับ

01:23:13 → 01:23:18 อืแล้วถ้าเพื่อนๆมีอาการที่หมอบอกมาหรือ

01:23:18 → 01:23:21 เป็นคนที่กินแต่เนื้อแปรรูปต่างๆที่หมอ

01:23:21 → 01:23:25 บอกมาระวังมะเร็งลำไส้จะถามหาระวังจะต้อง

01:23:25 → 01:23:30 ไปโดนเปิดหน้าท้องไปโดนผ่าตัดไปโดนตัดไส้

01:23:30 → 01:23:34 ไปโดนทำให้มีเปิดถุงอึมาหน้าลำไส้นะฮะเขา

01:23:34 → 01:23:38 เรียกว่าโสตนะฮะหรือการยกลำไส้ใหญ่มาเปิด

01:23:38 → 01:23:41 ที่หน้าท้องโอ้โหเป็นเรื่องที่ไม่มีใคร

01:23:41 → 01:23:43 อยากให้เกิดขึ้นนะครับแล้วมันเกิดขึ้นได้

01:23:43 → 01:23:46 จากการที่คุณกินแต่เนื้อกินแต่อาหารแปร

01:23:46 → 01:23:50 รูปนะครับกินแต่ของยากกินแต่ของไหม้กิน

01:23:50 → 01:23:54 แต่ทอดนะฮะพวกนี้คือยิ่งกินยิ่งแก่นะนะ

01:23:54 → 01:23:56 ครับไม่โกงอายุไม่น่าเด็กไม่ห่างไกล

01:23:56 → 01:24:00 มะเร็งนะครับไม่ 70 แล้วแจ๋วแน่นอนนะฮะ

01:24:00 → 01:24:03 ไม่มีทางเลยนะครับกลับกันครับถ้าคุณอยาก

01:24:03 → 01:24:09 ห่างไกลมะเร็งอายุยืนย้อนไวโกงอายุนะ

01:24:09 → 01:24:14 ครับแก้ท้องผูกถั่ว 8 อย่างที่หมอบอกนะฮะ

01:24:14 → 01:24:19 โปรตีนสกัดที่มีกากใยเยอะๆนะฮะเมล็ดแฟกสี

01:24:19 → 01:24:25 น้ำตาลนะฮะคาเคาเนบนะฮะอ่ะไซเลียมฮัอีก

01:24:25 → 01:24:28 ตัวนึงสุดยอดสุดยอดกากใยที่จะทำให้คุณ

01:24:28 → 01:24:31 ห่างไกลมะเร็งลำไส้และโรคเบาหวานโรคไขมัน

01:24:31 → 01:24:35 เลวคือไซเลียม husk นะครับไซเลียม husk

01:24:35 → 01:24:38 กินก่อนอาหารกินก่อนอาหาร 1 ช้อนโต๊ะกับ

01:24:38 → 01:24:41 น้ำประมาณ 400 ซีซีนะครับแล้วคุณจะขับ

01:24:41 → 01:24:45 ถ่ายดีนะน้ำตาลคุณจะดีมะเร็งลำไส้จะกลัว

01:24:45 → 01:24:48 นะฮะคอเลสเตอรอลในเลือดคุณจะดีนะฮะ

01:24:48 → 01:24:51 ไซเลียมั 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำเนี่ยน้ำประมาณ

01:24:51 → 01:24:55 ซักเกือบ 1 แก้วนะครับไซัสัก 1 ช้อนโต๊ะ

01:24:55 → 01:24:59 ก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีดีที่สุดทุกคนครับ

01:24:59 → 01:25:04 เป็นไลมัแบบผงนะครับแบบผงจะดูดจะย่อยง่าย

01:25:04 → 01:25:06 กว่านะครับจริงๆมันก็ไม่ย่อยหรอกแต่ว่า

01:25:06 → 01:25:10 มันจะมันจะไม่ค่อยอืดแล้วมันจะไม่ค่อยพอง

01:25:10 → 01:25:13 ตัวมากเท่าแบบที่มันเป็นฝอยๆนะครับใครหา

01:25:13 → 01:25:15 ไม hus แบบผงไม่ได้มันหาไม่ได้นะประเทศ

01:25:15 → 01:25:18 ไทยนะครับแต่ผมหามาให้ได้ถ้าเพื่อนๆอยาก

01:25:18 → 01:25:21 จะได้ไลม hus แบบดีที่สุดก็คือ Organic

01:25:21 → 01:25:25 ไลม hus แบบผงนะครับจากจำไว้เลยไซเลียมพั

01:25:25 → 01:25:29 เป็นสุดยอดกากใยชะลอไวันะฮะช่วยคุมน้ำตาล

01:25:29 → 01:25:32 หลังมื้ออาหารช่วยลดไขมันเลวนะฮะช่วยลด

01:25:32 → 01:25:35 คอเลสเตอรอลในมื้อนั้นแล้วทำให้คุณห่าง

01:25:35 → 01:25:37 ไกลจากโรคเรื้อรังเพราะมันคือกากใหญ่จาก

01:25:38 → 01:25:41 ธรรมชาตินะฮะใครยังไม่มีกินพิมพ์ว่า

01:25:41 → 01:25:44 ไซเลี่ยมนะครับไซเลี่ยมใครยังไม่มีกิน

01:25:44 → 01:25:47 พิมพ์ว่าไซเลี่ยมนะครับหมอเพิ่งบอกไปนะ

01:25:47 → 01:25:50 ไซเลี่ยมกินตอนไหนกินตอนก่อนมื้ออาหารนะ

01:25:51 → 01:25:53 ครับกินตอนก่อนมื้ออาหาร 1 ช้อนโต๊ะกับ

01:25:53 → 01:25:55 น้ำประมาณ

01:25:55 → 01:26:00 400-500 ซีซีก่อนมื้ออาหาร

01:26:00 → 01:26:04 15-2 นาทีนะครับ 15-20 นาทีก่อนได้ทุก

01:26:04 → 01:26:08 มื้อเลยนะครับวันนึงกินไซเลียมได้ 2-3

01:26:08 → 01:26:11 ช้อนโต๊ะแต่แบ่งมื้อนะแบ่งมื้อไม่ใช่มื้อ

01:26:11 → 01:26:14 เดียว 3 ช้อนโต๊ะห้ามทำนะครับห้ามทำแบบ

01:26:14 → 01:26:18 นั้นนะครับใครอยากได้ในตอกๆไปที่แอปสี

01:26:18 → 01:26:21 เขียวในช่องสีฟ้าพิมพ์ว่าไซเลี่ยมนะฮะ

01:26:21 → 01:26:26 ไซเลี่ยมในช่องสีแดงเพื่อนๆแอแแอปสีเขียว

01:26:26 → 01:26:30 แเพิ่มเพื่อน @s do ไปที่แ friend แล้ว

01:26:30 → 01:26:34 search ID นะครับเสิรช ID ตัวแตัว D O

01:26:34 → 01:26:38 C T O R O A K แล้วก็เพิ่มเพื่อน

01:26:38 → 01:26:41 นะครับแล้วก็สอบถามกับแอดมินหมได้เลยนะฮะ

01:26:41 → 01:26:45 อ้านะครับต้องแช่กี่นาทีไม่ต้องแช่นานนะ

01:26:45 → 01:26:48 ครับถ้าเป็นไซเลียมผงของหมอนะของคุณพีรดา

01:26:48 → 01:26:51 ถ้าคุณพีรดาทาน cium H ของผมที่มันเป็น

01:26:51 → 01:26:55 ผงละเอียดใส่ไปแล้วก็คนนะครับไม่ต้องแช่

01:26:55 → 01:26:59 นานใส่ไปแล้วก็คนแล้วก็ดื่มนะฮะหรือส่วน

01:26:59 → 01:27:02 ตัวเองผมขี้เกียจคนผมก็จะใส่ไซเลี่ยมใน

01:27:02 → 01:27:06 กระปุกนะครับแล้วก็เช็คนะครับไซเลี่ยม 1

01:27:06 → 01:27:09 ช้อนโต๊ะกับน้ำประมาณเนี่ยถึงตรงนี้เลย

01:27:09 → 01:27:12 นี่คือ 400 ซีซนะครับนี่คือ 400 ซซแล้วก็

01:27:13 → 01:27:15 ดื่มนะฮะฝากทีมงานตักหยิบไซเลียมให้หน่อย

01:27:15 → 01:27:18 ได้มั้ยไซเลี่ยมผงของเราอ่ะนะฮะเดี๋ยวจะ

01:27:18 → 01:27:21 เดี๋ยวจะทำให้ดูนะฮะคือไซเลียมเป็นสุดยอด

01:27:21 → 01:27:25 กากใยนะครับที่คนเป็นท้องผูกเบาหวานความ

01:27:25 → 01:27:29 ดันไขมันโรคอ้วนต้องกินนะครับต้องกิน

01:27:29 → 01:27:32 เพราะราคามันไม่ได้มันไม่ได้แรงแล้วมัน

01:27:32 → 01:27:35 เป็นอะไรที่แบบมันดีมากๆงานวิจัยก็

01:27:35 → 01:27:37 สนับสนุนนะครับคือไม่กินไม่ได้อ่ะถ้าคุณ

01:27:37 → 01:27:39 เป็นโรคเรื้อรังมันไม่กินไม่ได้นะฮะเพราะ

01:27:40 → 01:27:42 จะให้เพื่อนๆไปกินผักเยอะๆมันก็ไม่ได้ถูก

01:27:42 → 01:27:44 มั้ยคุณก็ไม่กินกันหรอกนะฮะอันนี้ไม่ใช่

01:27:44 → 01:27:47 ไลมพัสของเราไซเลมพัของเราจะเป็นแบบผงผง

01:27:47 → 01:27:51 ละเอียดอันนี้เป็นไซเลี่มคุณภาพไม่ได้สูง

01:27:51 → 01:27:54 นะฮะหมอจะเทียบให้ดู

01:27:54 → 01:27:56 อยู่ในกระปุกใหญ่ทีมงานจ๋าอยู่ในกระปุก

01:27:56 → 01:27:58 ใหญ่กระปุกอันใหญ่ๆเลยเป็นผงละเอียด

01:27:58 → 01:28:01 กระปุกใหญ่ลูกกระปุกใหญ่นะไม่ใช่กระปุก

01:28:01 → 01:28:05 ใหญ่นะฮะมันเป็นผงสีน้ำตาลน้ำตาลนะครับมี

01:28:05 → 01:28:08 คนอยากถามเรื่องโค q1 ถามมาได้เลยครับอ่า

01:28:08 → 01:28:11 ใครมีคำถามอะไรถามมาได้

01:28:11 → 01:28:16 เลยคาคาเม็ดทานตอนไหนคาคานิบทานตอนไหนก็

01:28:16 → 01:28:20 ได้แต่หมอเน้นเป็นตอนเช้านะฮะนี่อ่าๆอ่ะ

01:28:20 → 01:28:24 ให้ดูอันนี้คือไลมพัแบบผงทุกคนเห็นมยอัน

01:28:24 → 01:28:26 นี้เป็นไลม Plus สูตรดโอ๊คที่เป็น

01:28:26 → 01:28:30 ออร์แกนิคนะครับอันนี้เป็นไลม Plus

01:28:30 → 01:28:32 คุณภาพต่ำที่ไม่ใช่ออร์แกนิคแล้วมันไม่

01:28:32 → 01:28:35 ได้เป็นมันไม่ได้เป็นผงให้เพื่อนๆดูใกล้ๆ

01:28:35 → 01:28:38 กันนะฮะเห็นมยเปรียบเทียบไม่เห็นใกล้ๆนี่

01:28:38 → 01:28:40 นะฮะอันนี้ละเอียดละเอียดยิบเลยอันนี้ไม่

01:28:40 → 01:28:45 ละเอียดนะครับวิธีกินนะครับไม่ยากเลยนะฮะ

01:28:45 → 01:28:49 อ่าหมอชงให้ดูวิธีกินไลมพัให้คุณขับถ่าย

01:28:49 → 01:28:52 ดีอิ่มนานแก้ท้องผูกนะครับแล้วก็ห่างไกล

01:28:52 → 01:28:55 มะเร็งลำไส้คุมน้ำตาลในเลือดหลังมืออาหาร

01:28:55 → 01:28:59 นะทีมงานตัดตรงนี้เมื่อกี้คือหัวข้อนะอื

01:28:59 → 01:29:02 เป็นเก๊าททานได้เป็นความดันทานได้ไม่

01:29:02 → 01:29:04 เกี่ยวอะไรกับเก๊าทเลยนะครับทุกอย่างที่

01:29:04 → 01:29:07 หมอบอกมาในไลฟ์วันนี้นะเป็นเก๊าททานได้นะ

01:29:07 → 01:29:09 ครับทุกอย่างในไลฟ์วันนี้เป็นเก๊าททานได้

01:29:09 → 01:29:13 หมดเลยนะฮะอ่ะอันนี้น้ำน้อยไปนิดนึงทีม

01:29:13 → 01:29:16 งานขอน้ำอีกหน่อยได้มั้ยจ๊ะขอน้ำเปล่าอีก

01:29:16 → 01:29:19 หน่อย 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำแค่นี้น้อยไปนะ

01:29:19 → 01:29:22 เพื่อนๆครับถ้าใส่น้ำแค่นี้อาจจะแค่ 1

01:29:22 → 01:29:28 ช้อนชานะนะคุณต้องใส่น้ำเพิ่มนะฮะ

01:29:28 → 01:29:31 อ่ะอ่ะมาจ้ะลูกจ้ะไม่ไม่ต้องเอาออกไม่

01:29:31 → 01:29:34 เป็นไรจ้ะไม่เป็นไรไม่เป็นไรไม่ให้เห็น

01:29:34 → 01:29:37 แบรนด์เราไม่โชว์แบรนด์นะฮะเราไม่โชว์

01:29:37 → 01:29:41 แบรนด์อ่ะนะไซเลี่ยม 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำ

01:29:41 → 01:29:45 ประมาณ 400 นะครับให้ดูก่อน

01:29:45 → 01:29:49 นี่อันนี้คืออ่าอันนี้ 400 เห็นมั้ยเยอะ

01:29:49 → 01:29:53 นะน้ำเยอะนะไซเลี่ยมห้ามใส่น้ำน้อยทุกคน

01:29:53 → 01:29:56 พิมพบอกหมอไซเลี่ยมห้ามใส่น้ำน้อยนะครับ

01:29:56 → 01:29:59 ไซเลี่ยมห้ามใส่น้ำน้อย 1 ช้อนโต๊ะประมาณ

01:29:59 → 01:30:01 ไหนนะครับ 1 ช้อน

01:30:01 → 01:30:04 โต๊ะไม่ต้องไม่ต้องไม่ต้องเยอะมากแค่นี้

01:30:04 → 01:30:07 พอนะครับเห็นมยเพื่อนๆในช่องสีฟ้าเห็น

01:30:07 → 01:30:11 มั้ยฮะอ่าช่องสีดำนะ 1 ช้อนโต๊ะนะฮะซึ่ง

01:30:11 → 01:30:13 เพื่อนๆจะเห็นมว่าไซเลี่ยมของผมเนี่ยมัน

01:30:13 → 01:30:17 ละเอียดเห็นมยมันเป็นผงเลยนะฮะในไทยยัง

01:30:17 → 01:30:19 ไม่มีแบบนี้นะครับอันนี้เป็นเป็น

01:30:19 → 01:30:23 ออร์แกนิคแท้ด้วยนะฮะก็ใส่เข้าไปนะฮะแต่

01:30:23 → 01:30:26 เดี๋ยวหมอจะตักให้ดูว่าไซเลี่ยมคุณภาพที่

01:30:26 → 01:30:28 ไม่สูงนะครับแล้วไม่ออร์แกนิคแล้วไม่ได้

01:30:28 → 01:30:32 เป็นฝอยละเอียดให้ดูมันต่างกันเห็นมยมัน

01:30:32 → 01:30:35 ต่างกันฟ้ากับเหวเลยนะครับอันนี้คือราคา

01:30:35 → 01:30:39 ถูกคุณภาพปานกลางถึงต่ำไม่ออร์แกนิคนะ

01:30:39 → 01:30:43 ครับถามว่ากินได้ยก็กินได้นะแต่มันไม่ได้

01:30:43 → 01:30:46 ละเอียดแล้วไม่ได้เป็นฝอยนะฮะอ่ะพอเราใส่

01:30:46 → 01:30:50 เข้าไปแล้วปุ๊บอ่าเราปิดฝาเราปิดฝานะครับ

01:30:50 → 01:30:55 ปิดปึ๊บแล้วเราก็เขย่า

01:30:55 → 01:30:58 ละลายหมดแล้วเห็นมยละลายหมดแล้วนะฮะอ่ะ

01:30:58 → 01:31:01 หมอจะเทให้ดูผมจะเทให้ดูนะ H

01:31:01 → 01:31:07 Organic แบบผงเทให้ดูนะ

01:31:07 → 01:31:11 ฮะมันจะไม่มีมันจะไม่มีเกล็ดหลงเหลืออยู่

01:31:11 → 01:31:14 เลยนะครับเมื่อเทียบกับถ้าคุณไปกินแบบ

01:31:14 → 01:31:17 คุณภาพต่ำแล้วไม่ออร์แกนิคนะฮะผมบอกเลยนะ

01:31:17 → 01:31:20 ไซเลมนี่คือถูกจัดเลยนะถ้าแบบซื้อของที่

01:31:20 → 01:31:23 คุณภาพไม่ได้สูงแล้วมันจะเป็นเกล็ดมันจะ

01:31:23 → 01:31:25 ไม่ได้เป็นผงละเอียดแบบนี้กินเมื่อไหร่

01:31:26 → 01:31:28 อ่าเพื่อนๆกินเมื่อไหร่นะผมบอกไปแล้วนะฮะ

01:31:28 → 01:31:33 เมื่อกี้กินก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีไม่ต้อง

01:31:33 → 01:31:38 ทิ้งไว้นะครับดื่มได้เลย

01:31:38 → 01:31:43 อืดื่มได้เลยมันจะไม่มีเกล็ดเหมือนเหมือน

01:31:43 → 01:31:47 แบบของถูกของถูกจะเป็นเกล็ดแล้วมันจะพอง

01:31:47 → 01:31:50 ตัวเยอะมันจะเป็นเยลลี่เยอะถ้าของที่

01:31:50 → 01:31:53 คุณภาพสูงเป็นออร์แกนิคแล้วเป็นผงแท้เอา

01:31:53 → 01:31:56 ไปทำเกี่ก็ได้เอาไปทำน้ำซุปเอาไปเคี่ยว

01:31:56 → 01:32:00 น้ำซุปให้มันเหนียวก็ได้นะครับแต่ไม่ใช่

01:32:00 → 01:32:01 เหนียวแบบแป้งนะอันนี้มันเหนียวที่เป็น

01:32:01 → 01:32:05 กากใหญ่ไม่ต้องทิ้งนะครับไม่ต้องทิ้งอะไร

01:32:05 → 01:32:08 ทั้งนั้นเพราะของอันนี้เป็นผงไม่ใช่เป็น

01:32:08 → 01:32:12 เกล็ดนะฮะดื่มได้เลย

01:32:12 → 01:32:18 อืเก็ให้เพื่อนๆดูว่ามันไม่เหนียวเห็นมย

01:32:18 → 01:32:21 มันจะไม่เหมือนแบบเป็นเกล็ดถ้ามันเป็น

01:32:21 → 01:32:24 เกล็ดมันจะเหนียวแล้วมันจะข้นแล้วถ้าถ้า

01:32:24 → 01:32:26 เราปล่อยไว้นานเนี่ยมันจะดื่มไม่ได้แล้ว

01:32:26 → 01:32:28 เสี่ยงถ้าเป็นเกล็ดเนี่ยมันจะเสี่ยงให้

01:32:28 → 01:32:31 ถ้าใส่น้ำน้อยเนาะก็คือเสี่ยงลำไส้อุดตัน

01:32:31 → 01:32:33 ถ้าเป็นเกล็ดคุณภาพต่ำนะแล้วถเราใส่น้ำ

01:32:33 → 01:32:37 น้อยนะระวังลำไส้อุดตันดังนั้นหมอโอ๊คเลย

01:32:37 → 01:32:40 เตือนเพื่อนๆว่าใส่น้ำ 400 ซซก็คือเต็ม

01:32:40 → 01:32:43 เกเกอร์ของผมเลยเนี่ยนะฮะเต็มเกเกอร์สูตร

01:32:43 → 01:32:47 ดอกโอ๊คเลยโอเคนะทุกคนนะฮะไซเลี่มนะ

01:32:47 → 01:32:51 superfood สุดยอดอาหารชะลอไวลดไขมันเลว

01:32:51 → 01:32:55 คุมน้ำตาลแก้ท้องผูกอิ่มโคตรนานขับถ่าย

01:32:55 → 01:33:00 โคตรดีนะฮะแต่เลือกแบบไหนก็ได้ไม่ต้องมา

01:33:00 → 01:33:02 เลือกแบบของผมก็ได้นะแต่ถ้าเลือกแบบของ

01:33:02 → 01:33:06 ราคาถูกคุณภาพต่ำหน่อยก็ต้องเป๊ะนิดนึงนะ

01:33:06 → 01:33:08 ครับเพราะทิ้งไว้นานคุณจะดื่มมันไม่ได้ะ

01:33:08 → 01:33:11 ถ้าทิ้งไว้นานมันจะมันจะเป็นมันจะเหมือน

01:33:11 → 01:33:13 เป็นเยลลี่เลยอ่ะมันจะพองแล้วก็เหมือน

01:33:13 → 01:33:15 เหมือนกินเยลลี่อ่ะนะครับแต่แบบผงเนี่ย

01:33:15 → 01:33:19 เห็นมยแบบผงมันก็มันไม่เป็นเยลลี่อ่ะนะ

01:33:19 → 01:33:22 ครับแบบผมมันก็ยังเป็นน้ำอยู่นะฮะอืก็

01:33:22 → 01:33:32 ดื่มให้หมด

01:33:32 → 01:33:36 ไม่มีรสชาติมีกลิ่นนิดหน่อยนะฮะแต่ไม่ได้

01:33:36 → 01:33:38 เหม็นนะกลิ่นดีมาก

01:33:38 → 01:33:42 หอมไม่หอมไม่ดื่มหมดเห็นมั้ยดื่มหมดแล้ว

01:33:42 → 01:33:46 เรารอสัก 15 นาทีเรารอ 15-20 นาทีแล้วเรา

01:33:46 → 01:33:50 ก็ค่อยกินมื้ออาหารนะครับทำแบบนี้ผอมอายุ

01:33:50 → 01:33:53 ยืนขับถ่ายดีแน่นอนนะครับอ่ะใครอยากได้นะ

01:33:53 → 01:33:56 ฮะแต่ผมย้ำนะไม่ต้องกินเหมือนหมอแล้วมัน

01:33:56 → 01:33:58 ไม่ใช่ยาวิเศษไม่ใช่คุณกินไซเลี่ยมแล้ว

01:33:59 → 01:34:01 คุณไปกินพิซซ่าแล้วคุณหวังว่าคุณจะอายุ

01:34:01 → 01:34:05 ยืนไข่มันดีเฮ้ยไม่ใช่นะแต่ถ้าวันนี้นะฮะ

01:34:06 → 01:34:08 เพื่อนๆไปเอาสูตรอาหารเหรียญทองหมอมาแล้ว

01:34:08 → 01:34:11 นะครับนะแล้วจะกินไซเลี่ยมก่อนมื้ออาหาร

01:34:12 → 01:34:15 แบบนี้ได้นะครับไปที่แอปสีเขียวนะฮะหรือ

01:34:15 → 01:34:18 พิมพ์ว่าไซเลี่ยมหรือพิมพ์ว่าไซเลี่ยมพี่

01:34:18 → 01:34:21 อัจฉราพรถามว่ารสชาติเป็นยังไงมันไม่มีรส

01:34:21 → 01:34:25 ชาติเลยนะครับหมอ๊กทานไปก็มันไม่มีรสชาติ

01:34:25 → 01:34:27 นะฮะมันมีกลิ่นนิดหน่อยมีกลิ่นไซเลียมที่

01:34:27 → 01:34:32 ออกหอมๆนะฮะเหมือนกลิ่นพูดยังไงดีมันมี

01:34:32 → 01:34:33 กลิ่นเอกลักษณ์ของเขาคอ่ะนะครับคือ

01:34:34 → 01:34:37 ไซเลียมคุณภาพสูงมันจะหอมแต่ถ้าคุณภาพไม่

01:34:37 → 01:34:41 สูงมันก็จะกลิ่นอันนี้มันจะกลิ่นหืนๆนะ

01:34:41 → 01:34:45 ครับถ้าของแบบในซุเปอร์ที่หลักหลัก10บ

01:34:45 → 01:34:50 หลักร้นะครับมันจะหืนๆไม่ค่อยหอมนะฮะถ้า

01:34:50 → 01:34:53 เป็นคุณภาพสูงแบบออร์แกนิคมันก็จะหอมมาก

01:34:53 → 01:34:56 นะฮะมันก็จะละเอียดเลยให้ดูนะฮะคุณภาพที่

01:34:56 → 01:34:59 มันต่างกันอืนี้หอม

01:34:59 → 01:35:05 มากอืนะฮะกับมานี้ให้ดูของคุณภาพต่ำอ่ะ

01:35:05 → 01:35:09 เพื่อนๆเห็นมยอ่ะอันนี้คุณภาพต่ำนะฮะราคา

01:35:09 → 01:35:13 ถูกมากหลักไม่ถึง 100 กอันนี้แบบ High

01:35:13 → 01:35:17 End เลยนะฮะเห็นมยต่างมั้ยอ่ะถ้าต่าง

01:35:17 → 01:35:19 พิมพ์ว่าต่างนะฮะเห็นมเอาาให้ดูใกล้ๆ

01:35:19 → 01:35:22 เพื่อนๆเห็นมั้ยต่างมั้ยทุกคนอ่ะให้ดู

01:35:22 → 01:35:24 ใกล้ๆนี่

01:35:24 → 01:35:28 อือันนี้คือฝอยละเอียดยิบอันนี้คือแบบ

01:35:28 → 01:35:32 เกล็ดนะครับต่างกันสิ้นเชิงเลยนะฮะต่าง

01:35:32 → 01:35:34 กันสิ้นเชิงเลยนะผมตักให้ดูใกล้ๆอีกรอบ

01:35:34 → 01:35:36 นึงอ่ะผมจะตัก 2 อันมาเทียบกันให้เพื่อนๆ

01:35:36 → 01:35:38 ดูนะครับเพราะว่ายังไม่เคยเจาะลึกเรื่อง

01:35:38 → 01:35:44 ไซเลี่ยมขนาดนี้นะฮะอ่ะนี่ให้ดูนะฮะอ่า

01:35:44 → 01:35:47 ให้ดูฝั่งซ้ายฝั่งตรงนี้ที่หมอชี้เนี่ย

01:35:47 → 01:35:50 ฝั่งริมนี้คือไม่ใช่ไม่ใช่ไม่ใช่แบบผง

01:35:50 → 01:35:54 ส่วนฝั่งขวานี้เห็นมยโอ้โหละเอียดยิบเลย

01:35:54 → 01:35:57 ต่างกันแบบลิฟโลกเลยนะฮะเออต่างกันแบบลิฟ

01:35:57 → 01:36:00 โลกเลยนะฮะอ่ะประมาณนี้นะครับเรื่อง

01:36:00 → 01:36:03 ไซเลียมเป็นอีกหนกากใย

01:36:03 → 01:36:09 ที่ที่ราคาไม่แรงนะฮะก็คือไม่แรงนะฮะของ

01:36:09 → 01:36:12 หมอนี่คือกินได้โหกินได้หลายเดือนน่ะนะ

01:36:12 → 01:36:15 ครับแล้วก็คุณภาพสูงนะครับใครยังไม่ได้

01:36:15 → 01:36:18 ใครยังไม่มีกินไปหากันดูนะครับหรือไปที่

01:36:18 → 01:36:21 แอปสีเขียวนะครับตเอาแบบของชัวร์ของแท้

01:36:21 → 01:36:24 แน่นอนไปที่แอปสีเขียวนะครับพี่อรทัย

01:36:24 → 01:36:27 พิมพ์ว่าต่างพี่พรทิพย์สนใจพี่พรทิพย์

01:36:27 → 01:36:31 พิมพ์ว่าไซเลี่ยมนะฮะสระไอซโซ่สระเอลอี

01:36:31 → 01:36:35 ไม้เอกยยายยักษ์มม้านะฮะไซเลี่ยมนะฮะสระ

01:36:35 → 01:36:39 ไอซอโซ่สระเอลอีเอกยมไซเลี่ยมนะครับไซ

01:36:39 → 01:36:44 เลี่ยมนะโอเคทุกคนสุดท้ายนะครับสุดท้ายนะ

01:36:44 → 01:36:48 ฮะสารสกัดที่สูงไว้ต้องทานนะครับในเรื่อง

01:36:48 → 01:36:53 ของชะลอวัยแบบมีประสิทธิภาพนะฮะสุดยอดสาร

01:36:53 → 01:36:56 อาหารเพิ่มพลังงานระดับเซลล์ทำให้คุณมี

01:36:56 → 01:36:59 พลังงานทำให้คุณไม่เหนื่อยง่ายนะใครที่มี

01:36:59 → 01:37:03 ปัญหาเรื่องอ่าอ่อนเพลียเรื่องชาเรื่อง

01:37:03 → 01:37:08 ไม่มีแรงเรื่องเบาหวานนะครับคือ 3 ตัวนี้

01:37:08 → 01:37:12 มี 3 ตัวเรื่อง Energy metabolism นะฮะ 1

01:37:12 → 01:37:17 คือวิตามิน B รวมวิตามิน B รวมนี่คือไ mas

01:37:17 → 01:37:19 ที่สูงมาทุกคนต้องทานวิตามิน B รวมนะครับ

01:37:19 → 01:37:22 แต่ต้องเป็น b รวมที่เรียกว่า activated

01:37:22 → 01:37:26 B activated B หรือ Active b มี mey

01:37:26 → 01:37:29 Group นำหน้านะครับอันนี้คือดีที่สุดตัว

01:37:30 → 01:37:33 ที่ 2 คือซม Q10 นะครับ ens Q10 เหมือน

01:37:34 → 01:37:36 เป็นตัวชาร์จแบตเตอรี่ให้กับเซลล์เรานะฮ

01:37:36 → 01:37:40 เป็นตัวช่วยให้เราสร้างพลังงานได้มากขึ้น

01:37:40 → 01:37:42 นะครับทำให้ electron Transport chain

01:37:42 → 01:37:45 มันมันปั่นแล้วสร้าง ATP osin TR

01:37:45 → 01:37:47 phosphate ได้มากขึ้นนะครับมันอยู่ในไคม

01:37:47 → 01:37:50 Complex 3 และ 4 แต่จะเอาแบบลึกขนาด

01:37:50 → 01:37:53 นั้นเลยนะโซม Q10 กินได้ทั้ง ubin และ

01:37:53 → 01:37:56 ubin ไม่ต่างกันนะครับไม่ต่างกัน ub

01:37:56 → 01:37:59 quinone จะมีงานวิจัยเยอะกว่าแต่ ubin

01:37:59 → 01:38:02 จะใหม่กว่าแต่ทั้ง 2 กินได้เหมือนกันไม่

01:38:02 → 01:38:04 ค่อยแตกต่างนะครับส่วนตัวหมอจะกินเป็น

01:38:04 → 01:38:09 ทั้งคนนและคีอวันละ 200 มิลกรัมนะครับตัว

01:38:09 → 01:38:12 ที่ 3 จะเป็นเรื่องของ nadh หรือ nad

01:38:12 → 01:38:17 Plus นะฮะตัวนี้ผมจะฉีดให้ตัวเองนะฮะกับ

01:38:17 → 01:38:20 ผมจะกินแบบเม็ดตอนเช้านะฮะอันนี้เขาเป็น

01:38:20 → 01:38:22 เป็นเป็นแพทย์ทางเลือกนะเป็นชะลอวัยทาง

01:38:22 → 01:38:26 เลือกนะครับ nadh กับ nad Plus นะครับ

01:38:26 → 01:38:30 เนาะอ่าไม่ใช่ยาทำให้เป็นอมตะนะฮะไม่ได้

01:38:30 → 01:38:33 ทำให้คุณแก้ทุกโรคไม่ได้ทำให้คุณหายจาก

01:38:33 → 01:38:35 โรคแบบโดยที่คุณไม่หาหมอไม่ใช่นะครับ

01:38:35 → 01:38:38 เพื่อนๆครับอันนี้มันเป็นเพียงตัวเสริม

01:38:38 → 01:38:43 ถ้าเรารู้ตัวว่าเราอายุมากเราไม่มีแรงเรา

01:38:43 → 01:38:46 อ่อนเพลียเราตื่นมาไม่สดชื่นหรือเราเป็น

01:38:46 → 01:38:49 เบาหวานแล้วชาปืนปลายมือปลายเท้าหรือเป็น

01:38:49 → 01:38:52 โลหิตจางนะครับวิตามินบรวมต้องมาก่อนเลย

01:38:52 → 01:38:56 นะครับเพราะสูงวัยส่วนใหญ่แล้วมักจะมี

01:38:56 → 01:38:58 โรหิตจางมาด้วยนะฮะเพราะว่ากินได้น้อยนะ

01:38:58 → 01:39:00 ครับแล้วก็วิตามินอาหารเสริมอะไรไม่รู้

01:39:00 → 01:39:03 จักนะฮะก็อาจจะมีโลหิตจางคู่กันอาจจะมี

01:39:03 → 01:39:06 เบาหวานด้วยอาจจะมีเรื่องของตับไม่ดีด้วย

01:39:06 → 01:39:09 มีต่อมหมวกตายล้าด้วยนอนก็ไม่ดีอีกนะฮะ

01:39:09 → 01:39:14 เราก็เลยพังหมดทุกระบบเลยนะครับ 3 ตัวนะ

01:39:14 → 01:39:19 นะครับใครมีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียไม่

01:39:19 → 01:39:22 มีแรงนะครับไม่สดชื่นลองไปเพิ่ม 3 ตัวนี้

01:39:22 → 01:39:26 ดูบีรวม Active โเอนไซม Q10 และ nad บก

01:39:26 → 01:39:30 หรือ nadh นะครับทาน nadh ทานหรือ nad +

01:39:31 → 01:39:34 ทานหลังตื่นนอนทันทีกับแมกนีเซียมทานหลัง

01:39:34 → 01:39:37 ตื่นนอนทันทีกับแมกนีเซียมแล้วก่อนอาหาร

01:39:37 → 01:39:41 นะครับ B รวมก่อนทันทีพร้อมอาหาร

01:39:41 → 01:39:45 โคเอนไซม์ Q10 กับ D3 K2 กับโอเมก้า 3

01:39:45 → 01:39:48 กับน้ำมันเทียนนำสกัดเย็นนะครับโอเคยนี่

01:39:48 → 01:39:52 คือสูตรมื้อเช้าที่เป็นสารสกัดแล้วมื้อ

01:39:52 → 01:39:54 เช้าถ้าจะกิน

01:39:54 → 01:39:57 ไปกินอาหารเหรียญทองนะห้ามไปกินมื้อเช้า

01:39:57 → 01:40:01 ไทยๆนะครับอ่ะผมเพิ่มให้อีกหัวข้อนึงก่อน

01:40:01 → 01:40:03 จะก่อนจะจากกันไปทุกคนครับใครได้ประโยชน์

01:40:03 → 01:40:06 พิมพ์บอกหมอด้วยว่าได้ประโยชน์กดไลก์รัวๆ

01:40:06 → 01:40:11 ให้หน่อยนะฮะอาหารยอดแย่ห้ามกินในสูงวัย

01:40:11 → 01:40:16 ยิ่งกินยิ่งแก่ยิ่งกินยิ่งไขมันเลือดสูง

01:40:16 → 01:40:19 ยิ่งเป็นเบาหวานยิ่งความดันสูงยิ่งเสี่ยง

01:40:19 → 01:40:23 เป็นหัวใจวายและสมองตีบนะครับ 1 ขนมครก

01:40:23 → 01:40:27 กับกาแฟบ้านเราขนมครกกับกาแฟหวานๆพังมาก

01:40:27 → 01:40:31 โปรตีนไม่มีกากใยก็ไม่มีมีแต่แป้งน้ำตาล

01:40:31 → 01:40:37 ไขมันเลว 2 เลยคือปลาต้องโก๋จิ้มนมข้น

01:40:37 → 01:40:41 หวานโอ้โหอนี้คือแบบ The worst aging

01:40:41 → 01:40:45 Food นะครับก็คืออาหารยอดแก่นะครับได้ AG

01:40:45 → 01:40:48 หลายเด้งได้สารแก่หลายเด้งทั้งแป้งทอด

01:40:49 → 01:40:53 ทั้งนมข้นหวานทั้งน้ำมันใช้ซ้ำตุยเร็วตุย

01:40:53 → 01:40:58 เร็วสุดๆ 3 นะฮะคือข้าวเหนียวหมูปิ้งไมๆ

01:40:58 → 01:41:02 อันนี้ก็จะทั้งน้ำตาลสูงข้าวเหนียวเนี่ย

01:41:02 → 01:41:05 น้ำตาลสูงถึงแม้จะไม่หวานนะน้ำตาลสูงกว่า

01:41:05 → 01:41:09 ข้าวหลายเท่าเลย 2-3 เท่าเลยนะฮะเวลามัน

01:41:09 → 01:41:13 ย่อยออกมาข้าวเหนียวหมูปิ้งไม่ๆเนี่ยสาร

01:41:13 → 01:41:18 เรียกมะเร็งนะครับเรียกมัจจุราชนะฮะอ่ะ

01:41:18 → 01:41:21 ข้าวเหนียวหมูปิ้งเลี่ยงนะอันเมนูที่ 3

01:41:21 → 01:41:24 คือข้าวเหนียวหมูทอดไก่ทอดหรือ

01:41:24 → 01:41:28 อ่าเครื่องในทอดนะครับผมเห็นขายกันเยอะ

01:41:28 → 01:41:33 มากหมูแดดเดียวทอดปับทอดกับข้าวเหนียว

01:41:33 → 01:41:37 เนี่ยย่างยิ่งกินยิ่งแก่ทอดยิ่งกินยิ่ง

01:41:37 → 01:41:40 แก่นะฮะแล้วบวกกับข้าวเหนียวเข้าไปอีกพัง

01:41:40 → 01:41:46 มากนะครับพังสุดๆเลยนะฮะ 4 คือพวกขนมปัง

01:41:46 → 01:41:51 แซนวิชกับนมนะฮะหรือจะเป็นขนมปังขาวกับ

01:41:51 → 01:41:55 สังขยาเป็นไงไงแต่ละอย่างอร่อยมั้ยนะที่

01:41:55 → 01:41:57 หมอได้พูดมาอร่อยมั้ยขนมปังคืออะไรขนมปัง

01:41:57 → 01:42:01 ขาวคือแป้งน้ำตาลกากใยมีมั้ยไม่มีโปรตีน

01:42:01 → 01:42:05 มีมั้ยไม่มีข่มันดีมีมั้ยไม่มีสังขยาคือ

01:42:05 → 01:42:10 อะไรน้ำตาลล้วนๆกับนมวัวอีกโอ้โหนะโปรตีน

01:42:10 → 01:42:13 มีมั้ยไม่มีกากใยมีมั้ยไม่มีไขมันดีมี

01:42:13 → 01:42:16 มั้ยไม่มีนะฮะแล้วก็จิ้มกินกันกับนมวยอีก

01:42:16 → 01:42:20 โอ้โหนะกับนมสดอีกนะโอ้โหพังเลยนะฮะสุด

01:42:20 → 01:42:26 ท้ายโคตรอาหารยอดแยกคือซีเรียลสำเร็จรูป

01:42:26 → 01:42:31 กับนมวัวนะครับ American Breakfast นะฮะ

01:42:31 → 01:42:33 อันนี้ยิ่งกินยิ่งแก่ไม่ดีเลย

01:42:33 → 01:42:37 ซีเรียลหยุดกินยิ่งกินยิ่งกินไขมันพอกตับ

01:42:37 → 01:42:42 นะครับเลิกเถอะกับโจ๊กและข้าวต้มข้าวเยอะ

01:42:42 → 01:42:45 เออนะฮะอันนี้มีอีกเคสนึงที่ผมเจอนะตับ

01:42:45 → 01:42:50 ไม่ดีแต่กินข้าวกินโจ๊กแบบแบบข้าวบานตทย

01:42:50 → 01:42:53 อ่ะแล้วหมูนิดเดียวผักไม่ต้องพูดถึงอจะมี

01:42:53 → 01:42:56 ไข่อาไข่พอได้นะฮะอันนี้ไม่ใช่อาหารเท้า

01:42:56 → 01:42:59 ที่ดีต่อสุขภาพนะคือหมพยายามไปค้นว่าเอ๊ะ

01:42:59 → 01:43:02 แล้วคนไทยเราเนี่ยเรากินอาหารเช้าอะไรไม่

01:43:02 → 01:43:06 เแทบไม่มีอะไรดีสักอย่างนึงนะฮะถ้าจะกิน

01:43:06 → 01:43:09 แบบนี้ไม่ต้องกินซะดีกว่านะครับทำฟาติ

01:43:09 → 01:43:11 แล้วดื่มน้ำเอาแล้วไปกินทีเดียวมื้อกลาง

01:43:11 → 01:43:14 วันแล้วไปกินให้ดีนะครับไหนมื้อเช้า

01:43:14 → 01:43:17 เพื่อนๆกินอะไรกันทุกคนมื้อเช้ากินอะไร

01:43:17 → 01:43:21 กันมีใครกินโจ๊กหรือข้าวต้มที่ข้าวเยอะ

01:43:21 → 01:43:24 หมูน้อยผักน้อยนะฮะหรือใครกินข้าวเหนียว

01:43:24 → 01:43:26 หมูปิ้งข้าวเหนียวเนื้อทอดข้าวเหนียวหมู

01:43:27 → 01:43:29 แดดเดียวทอดหรือข้าวเหนียวเครื่องในทอดนะ

01:43:29 → 01:43:34 ฮะอ่ะหรือใครกินขนมปังสังขยาใครกินขนมครก

01:43:34 → 01:43:38 กับกาแฟสำเร็จรูปนะฮะหรือคุณกินซีเรีย

01:43:38 → 01:43:40 หวานหรือจะเป็น American Breakfast ที่

01:43:40 → 01:43:43 เป็นเนช fry ไส้กรอกหรือมีไข่ดาวแล้วก็

01:43:43 → 01:43:45 สลัดกับน้ำ

01:43:45 → 01:43:49 ครีมไม่มีอะไรดีเลยพวกนี้คือโคตรแย่โคตร

01:43:49 → 01:43:52 อ้วนนะฮะยิ่งกินยิ่งแก่ยิ่งกินยิ่งไขมัน

01:43:52 → 01:43:56 เลวขึ้นยิ่งกินยิ่งน้ำตาลขึ้นไม่ชะลอวยนะ

01:43:56 → 01:43:59 ครับกินแล้วตีนกามากินแล้วหน้าเหี่ยวกิน

01:43:59 → 01:44:02 แล้วหลอเลือดอักเสบ

01:44:02 → 01:44:06 นะทันมั้ยนะครับเพื่อนๆกินอะไรในมื้อเช้า

01:44:06 → 01:44:10 นะฮะเพื่อนๆกินอะไรกันในมื้อเช้านะครับ

01:44:10 → 01:44:13 หมอเคยไลฟ์เรื่องสูตรมื้อเช้ายิ่งกินยิ่ง

01:44:13 → 01:44:16 ผอมนะฮะขอดูได้ในช่องสีฟ้านะเออในช่องสี

01:44:16 → 01:44:18 ฟ้าพิมพ์ว่ามื้อเช้านะครับพิมพ์ว่ามื้อ

01:44:18 → 01:44:22 เช้านะครับโอเคนะทุกคนนะครับอ่าคุณที่นี่

01:44:22 → 01:44:26 บอกว่าไข่ยางมะตูมข้าวผัดผักอ้าอันนี้ยอด

01:44:26 → 01:44:30 เยี่ยมอันนี้ดีเลยนี่อันนี้ดีอันนี้ดีนะ

01:44:30 → 01:44:35 ฮะ Oh มาย God คุณตั๊กบอกว่ากินนมอชอ Oh

01:44:35 → 01:44:40 มาย God นะฮะผมไม่พูดชื่อแบรนด์นะแต่พี่

01:44:40 → 01:44:45 ตั๊กรีบไปอ่านฉลากด่วนๆนมอชนะครับว่าข้าง

01:44:45 → 01:44:52 หลังมันมีส่วนผสมของแมว

01:44:52 → 01:44:54 โกตนสุด

01:44:54 → 01:45:00 ยอดส่วนประกอบเร่งน้ำตาลพุ่งเอออีก

01:45:00 → 01:45:07 ท็อปปิกนึงทีมงานหมอนะนมแพทย์ที่มีแมว

01:45:07 → 01:45:12 โกตนหรือคอนไซหลับหรือแป้งข้าวโพดหรือคำ

01:45:12 → 01:45:14 ว่าไซ

01:45:14 → 01:45:20 หลับหยุดดื่มหยุดกินทันทีนะครับพวกนี้ผม

01:45:20 → 01:45:24 ไม่พูดชื่อแบรนด์นะเอาว่ามันจะลงท้ายด้วย

01:45:24 → 01:45:28 ชัวร์ๆทั้งหลายลองพลิกฉลากอ่านทุกส่วน

01:45:28 → 01:45:33 ประกอบคำนวณโปรตีนหารน้ำหนักรวมดูว่ามี

01:45:33 → 01:45:39 แลคโตสมยมีน้ำตาลมยมีไซรับมยมีคำว่าแมวโต

01:45:39 → 01:45:43 เดกนมั้ยแมวตกินนี่คือแย่กว่าน้ำตาลทราย

01:45:43 → 01:45:47 อีกนะดัชนีน้ำตาลพุ่งมากกว่าอีกเป็นแป้ง

01:45:47 → 01:45:51 ราคาถูกที่ใช้ในอุตสาหกรรมอาหารโดยเฉพาะ

01:45:51 → 01:45:56 ทางการแพทย์ที่ไม่ค่อยมีใครอยากมาบอก

01:45:56 → 01:46:01 เพื่อนๆนะครับแล้วมีขายในโรงพยาบาลนะครับ

01:46:01 → 01:46:05 เพราะสาเหตุใดหมอโอ๊คไม่พูดนะฮะอันนี้

01:46:05 → 01:46:09 เป็นความลับที่ไม่ค่อยมีใครมาบอกนะครับ

01:46:09 → 01:46:14 แต่คนเราหลงเห็นฉลากมันดูดูดีนะฮะแต่อาจ

01:46:14 → 01:46:17 จะไม่เคยพลิกฉลากมาอ่านดังนั้นระวังนะ

01:46:17 → 01:46:22 ครับแม to dextrin สะกด m a l t o d

01:46:22 → 01:46:26 e x t r i n maltodextrin is the

01:46:26 → 01:46:29 worst ingredient You can put One

01:46:29 → 01:46:31 of the worst มันอันนี้เกือบแย่ที่สุด

01:46:31 → 01:46:35 ที่คุณจะไม่จำเป็นจะต้องกินนะครับแล้วใส่

01:46:35 → 01:46:38 เยอะในพวกโปรตีนเชคนะครับแต่ของหมอของผม

01:46:38 → 01:46:43 ไม่มีนะโปรตีนของผมไม่มีนะนะครับคุณตั๊ก

01:46:43 → 01:46:46 คุณตั๊กลองเปรียบเทียบนะพี่ตั๊ก 145 ไป

01:46:46 → 01:46:48 เปรียบเทียบโปรตีนของผมกับนมที่ดื่มอยู่

01:46:49 → 01:46:52 นะแอดไปที่ช่องสีเขียวนะบอกทีมงานผมนะคุณ

01:46:52 → 01:46:58 ตว่าขอดูสูตรโปรตีนพืชดอกโอ๊คที่ไม่มีน้ำ

01:46:58 → 01:47:01 ตาลหรือแป้งอะไรเลยยกเว้นที่จะมาจากถั่ว

01:47:01 → 01:47:07 ธรรมชาตินะครับไซหลับทาพ storch แป้งข้าว

01:47:07 → 01:47:11 โพดมันอะไรคือพวกนี้มันมันไม่ไม่ควรจะ

01:47:11 → 01:47:14 ต้องกินน่ะมันไม่ต้องควรจะต้องกินนะครับ

01:47:14 → 01:47:17 โอเคมยโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเรื้อรังนะฮะ

01:47:17 → 01:47:22 ยกเว้นคุณแบบติดถ้ำมาแล้วใกล้ตายแล้วแบบ

01:47:22 → 01:47:26 ขาดสาอหารจัดแล้วคุณจะต้องการพลังงานแบบ

01:47:26 → 01:47:29 อะไรก็ได้อ่ะจะห่วยก็ได้แต่ขอให้ได้พลัง

01:47:29 → 01:47:33 งานน่ะก็อีกเรื่องนึงนะครับแต่ถ้าเราอยาก

01:47:33 → 01:47:37 ได้แป้งที่ดีพลังงานที่ดีโปรตีนที่ดีกาก

01:47:37 → 01:47:41 ยาที่ดีนะครับไม่ต้องกินนะครับผม

01:47:41 → 01:47:43 ไม่

01:47:43 → 01:47:47 คือไม่ต้องพูดที่แบรนด์แต่ว่ามีอยู่ในแทบ

01:47:47 → 01:47:49 จะทุกอาหาร

01:47:49 → 01:47:53 สุขภาพนะครับดังนั้นระวังนะฮะอีกอันนึง

01:47:53 → 01:47:57 ที่ต้องเลี่ยงเลยคือพวกพวกนมโอ๊ตนะฮะหรือ

01:47:57 → 01:48:02 นมอัลมอนด์หวานๆนมถั่วเหลืองหวานๆนมวัวนม

01:48:02 → 01:48:06 ธัญพืชนมวัวไม่มีความจำเป็นต้องดื่ม

01:48:06 → 01:48:08 เหมือนกันนะครับยกเว้นคุณจะขาดสารอาหาร

01:48:08 → 01:48:11 หนักๆอันเนี้ยก็ก็จะดื่มผมก็แล้วแต่ท่าน

01:48:11 → 01:48:15 นะฮะแต่หลายคนเนี่ยคิดว่านมโอ๊ตมันมี

01:48:15 → 01:48:19 ประโยชน์นะครับแต่ไม่เคยอ่านฉลากเลยว่านม

01:48:19 → 01:48:22 โอ๊ตมีน้ำตาลเท่าไหร่มีน้ำมันพืชกี่

01:48:22 → 01:48:23 เปอร์เซ็นต์

01:48:23 → 01:48:26 นะครับมีส่วนผสมของอย่างอื่นด้วยมั้ยเผลอ

01:48:26 → 01:48:29 ๆอาจจะมีกลูเต้นอยู่ในนั้นด้วยนะฮะซึ่ง

01:48:29 → 01:48:32 จริงๆแล้วโอ๊ตมันไม่ควรมีกลูเต้นเนาะนะฮะ

01:48:32 → 01:48:34 แต่โรงงานผลิตนมโอ๊ตมันอาจจะใส่มันอาจจะ

01:48:34 → 01:48:37 ผลิตถั่วอย่างอื่นแล้วก็มีกลูเต้นป่นมา

01:48:38 → 01:48:42 ด้วยนะครับนะดังนั้นใครที่ตอนเช้ากินนม

01:48:42 → 01:48:48 แพทย์อชอยู่รีบไปพลิกฉลากและอ่านทุกส่วน

01:48:48 → 01:48:52 ประกอบตั้งแต่โปรตีนน้ำตาลไขมันและส่วน

01:48:52 → 01:48:55 ประกอบกอบเดี่ยวๆด้วยนะครับแล้วไปเสิร์ช

01:48:55 → 01:48:58 ในใน Google หรือจะไปถาม AI ก็ได้ว่ามัน

01:48:58 → 01:49:02 ดีหรือแย่นะครับน้ำมันพืชไม่มีความจำเป็น

01:49:02 → 01:49:04 maltodextrin

01:49:04 → 01:49:09 ไซรับแป้งข้าวโพด tapioca starch นะฮะ

01:49:09 → 01:49:12 really non unnecessary really Fake

01:49:12 → 01:49:14 Healthy foods นะมันเป็นแบบอาหารสุขภาพ

01:49:14 → 01:49:17 จอมปลอมอ่ะนะครับยกเว้นนะผมมีข้อยกเว้นก็

01:49:17 → 01:49:18 คือ

01:49:18 → 01:49:21 คุณคุณเคี้ยวไม่ได้คุณไม่มีอันจะกินนะฮะ

01:49:21 → 01:49:23 หรือแบบ

01:49:23 → 01:49:26 ขาดสารอาหารหนักนะจะต้องกินอะไรก็ได้

01:49:26 → 01:49:29 เพื่อให้เราไม่ขาดพลังงานแล้วตุยเนี่ยก็

01:49:29 → 01:49:33 อันนั้นก็เป็นอีกเคสหนึที่ก็อาจจะได้

01:49:33 → 01:49:36 ประโยชน์จากการกินสิ่งเหล่านี้นะครับอ่ะ

01:49:36 → 01:49:39 โอเคนะทุกคนนะครับฝากไว้ประมาณนี้เรื่อง

01:49:39 → 01:49:44 สูตรโกงอายุนะครับสูตรยิ่งแก่ยิ่งแข็งแรง

01:49:44 → 01:49:47 ยิ่งแก่ยิ่งหน้าเด็กนะครับนะผมให้ไป

01:49:47 → 01:49:50 ประมาณเกือบ 10 ข้อนะครับถ้าใครที่รำไส้

01:49:50 → 01:49:54 ไม่ดีก็ไปเสริมโบติกได้แต่โบติกมันไม่ใช่

01:49:54 → 01:49:58 ยาถ่ายไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้คุณท้องท้องดี

01:49:58 → 01:50:01 แบบโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลยนะครับโอเค

01:50:01 → 01:50:05 นะอ่าพี่โรชาจากช่องสีฟ้าบอกว่าถั่วต้ม 5

01:50:05 → 01:50:09 สีกับไข่ 2 ฟองเกือบดีนะฮะอาจจะต้องเพิ่ม

01:50:09 → 01:50:11 ไขมันดีไปด้วยนะครับพี่โรชานะฮะอาจจะ

01:50:11 → 01:50:14 เพิ่มอะโวคาโดนิดนึงนะครับคุณโจพิมพว่า

01:50:14 → 01:50:18 มื้อเช้านะฮะเพื่อนๆในช่องสีฟ้ายังดูกัน

01:50:18 → 01:50:20 อยู่มยนะครับถ้ายังดูอยู่พิมพ์บอกหน่อย

01:50:20 → 01:50:23 ว่ามื้อเช้ากินอะไรกันนะครับอ่ะเดี๋ยวหมอ

01:50:23 → 01:50:25 จะตอบคำถามสั้นๆก่อนที่เราจะแยกย้ายกัน้า

01:50:25 → 01:50:29 ร้ายวันนี้มีประโยชน์พิมพ์ความรู้ 1 ข้อ

01:50:29 → 01:50:32 ที่คุณได้ลงมาพี่กิตติมาได้ประโยชน์มยถ้า

01:50:32 → 01:50:34 ได้ประโยชน์อย่าลืมแอดไปที่ช่องสีเขียวนะ

01:50:34 → 01:50:38 ฮะสนับสนุนผลิตภัณฑ์สุขภาพดีๆของโอ๊คด้วย

01:50:38 → 01:50:40 นะครับผมนะถ้าได้ประโยชน์นะฮะอย่างน้อย

01:50:40 → 01:50:42 แชร์ให้ผมก็ได้นะครับแชร์ไปให้ครอบครัว

01:50:42 → 01:50:46 ให้มาติดตามโอ๋ก็ได้นะครับคุณขวัญบอกว่า

01:50:46 → 01:50:49 นมพืชอมอนทานได้มยผมเพิ่งพูดไปว่าไม่มี

01:50:50 → 01:50:53 ความจำเป็นนะครับยกเว้นถ้าเราเราจะชอบรส

01:50:53 → 01:50:55 ชาติมันจริงๆแต่ทานไปเยอะๆก็ร่างกาย

01:50:55 → 01:50:59 อักเสบ Overnight OST ถ้าเราทำเองพอได้

01:50:59 → 01:51:02 ไม่ใส่น้ำผึ้งไม่หวานพอได้ครับ Overnight

01:51:02 → 01:51:06 oat ที่ที่เป็น Overnight oat จริงๆนะ

01:51:06 → 01:51:09 ไม่ใช่แบบสำเร็จรูปนะฮะอ่าต้องระวังแล้ว

01:51:09 → 01:51:15 ต้องดูว่ามันกูเต้นฟรีด้วยหรือเปล่านะ

01:51:15 → 01:51:21 ครับอ

01:51:21 → 01:51:25 นะเมล็ดแฟกใส่ทานผสมนมได้มั้ยได้

01:51:25 → 01:51:29 แต่หมอไม่ผมว่ารสชาติมันจะแปลกๆเนาะเมล็ด

01:51:29 → 01:51:36 แฟกนี่ใส่โรยใส่อาหารนะครับอืใส่โรยใส่

01:51:36 → 01:51:41 อาหารโอเคนะครับมีเพื่อนจะถามกับโ Q10

01:51:41 → 01:51:43 แต่ผมไม่เห็นคำถามแล้ว

01:51:43 → 01:51:47 เนาะ

01:51:47 → 01:51:52 อ่ะใครอยากดูซ้ำนะครับมีไลฟรีรันในเอ่อ

01:51:52 → 01:51:55 เอ่อช่องสีฟ้านะครับไปติดตามหมอในช่องสี

01:51:55 → 01:51:58 ฟ้าและช่องสีแดงด้วยคุณอ้อยบอกว่าได้

01:51:58 → 01:52:00 ประโยชน์มากตามมาในแอปสีเขียวแล้วขอบคุณ

01:52:00 → 01:52:03 มากพี่อ้อยออกัสนะฮะ

01:52:03 → 01:52:06 เอ่อติดตามหมอในช่องสีฟ้ากับช่องสีแดง

01:52:06 → 01:52:10 ด้วยทุกคนนะครับอ่าตามไปดูในแอปสีฟ้านะ

01:52:10 → 01:52:12 ชื่อว่าหมอโอ๊ค doct 6 Pack เสิร์ชใน

01:52:12 → 01:52:15 แอปสีฟ้าถามพี่มาร์คซักเกอร์เบิร์กบอกหมอ

01:52:15 → 01:52:21 โอ๊คซ Pack ถามในช่องสีแดงก็หมอโอ๊คซ Pack

01:52:21 → 01:52:23 ชื่อเดียวกันนะนะครับใน tiktok จะชื่อด

01:52:23 → 01:52:26 โอค Dr sixpack ใน Instagram ก็มีนะครับ

01:52:26 → 01:52:29 มีทุกช่องทางเลยนะครับทุกคนกุณไทราติ

01:52:29 → 01:52:33 สวัสดิ์ครับขอให้ทุกคนแข็งแรงไร้พุงอายุ

01:52:33 → 01:52:36 ยืนมีความสุขนะฮะผมมอคนายแพทย์สุภฤกษ์

01:52:36 → 01:52:40 แพทย์เวชปฏิบัติและชลอวฟื้นฟูสุขภาพ

01:52:40 → 01:52:43 สวัสดีครับ