- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยใช้ความเข้มข้นระดับปานกลาง ซึ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยนิดหน่อยแต่ไม่เกินไป รวมถึงการเดิน การปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายในน้ำ เพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือมีปัญหาข้อ
ออกกำลังกายอย่างไร สุขภาพสดใส แข็งแรงอยู่เสมอ ? #exercise #lifestylemedicine #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:25สะสมผมก็หลากหลายดีดีที่สุดครับ Cardio
00:03:29Wight Training 3-4 วันต่อสัปดาห์นะ
00:03:31ครับมี Intensity ก็คือความเข้มข้นของการ
00:03:35ออกกำลังกายอันนี้สำคัญมากเลยเนาะ
00:03:37ปัจจุบันนี้เราก็พูดถึงเรื่องของ moderate
00:03:40นะครับ intensity ที่ออกให้รู้สึกว่าเรา
00:03:43มีแบบเหนื่อยมีความรู้สึกแบบเหนื่อยนิด
00:03:47นึงอ่ะไม่ได้เหนื่อยจนเกินไปหรือไม่ได้
00:03:49เบาจนเกินไปนะครับจะทำให้เรารู้สึกว่าเรา
00:03:52มีการเผาผ่านที่ดีขึ้นนะครับถ้ารูปแบบ
00:03:56Training ก็จะดีกับเรื่องของการที่เรา
00:03:58เอ่อกระตุ้นเรื่องของกล้ามเนื้อกระตุ้นใน
00:04:01เรื่องของความไวอินซูลินนะครับโดยเฉพาะ
00:04:03ที่เซลล์กล้ามเนื้อของเราเนาะก็เรื่องของ