00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับ 10-15 กลง่ายๆนะครับโดย

00:00:03 → 00:00:05 ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะ

00:00:05 → 00:00:09 ครับและมีวิธีในการรักษาระบบเผาผลาญให้ดี

00:00:09 → 00:00:12 อยู่เสมอโดยที่พอผ่านไป 2 ปีแล้วก็ไม่

00:00:12 → 00:00:14 กลับไปอ้วนอีกนะครับทำยังไงเดี๋ยวหมอ

00:00:14 → 00:00:16 หนึ่งจะแกะนักเรียนคนนี้ให้ฟังว่าหมอ

00:00:16 → 00:00:18 หนึ่งสอนอะไรเขไปบ้างแล้วเเอาอะไรไปทำ

00:00:18 → 00:00:21 บ้างปัจจุบันถึงสุขภาพดีนะครับเบาหวาน

00:00:21 → 00:00:24 ความดันนะครับตอนนี้ดีขึ้นมากๆเลยนะครับ

00:00:24 → 00:00:26 เพราะฉะนั้นพร้อมแล้วก็ไปชมเลยนะครับ

00:00:26 → 00:00:28 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ

00:00:28 → 00:00:30 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ

00:00:30 → 00:00:33 หนึ่ง Healthy ฮีโร่นะครับมาสิ่งที่เราจะ

00:00:33 → 00:00:36 คุยกันวันนี้นะครับก็คือเรื่องของวิธีลด

00:00:36 → 00:00:39 น้ำหนัก 10-15 กลนะโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร

00:00:39 → 00:00:41 นะครับทำไมหมอหนถึงเอาเรื่องนี้มาพูดนะ

00:00:41 → 00:00:43 ครับเพราะว่านักเรียนของหมอหนึนะครับท่าน

00:00:43 → 00:00:46 นี้เนี่ยเขาส่งข้อความมาแล้วบอกว่าเรียน

00:00:46 → 00:00:48 กับผมมาเนี่ย 2 ปีใครจะใครที่ติดตามผมมา

00:00:48 → 00:00:51 ระยะนึงจะรู้ว่าผมมีกลุ่มเรียนลดไขมันพิษ

00:00:51 → 00:00:53 หุ่นครั้งสุดท้ายในชวตกลุ่ม VIP ถูกมั้ย

00:00:53 → 00:00:55 นะครับเรียกได้ว่าเป็นต้นตำรับแรกๆในการ

00:00:55 → 00:00:57 เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบกลุ่มเรียนเลยก็ว่า

00:00:58 → 00:01:00 ได้นะครับช่วยคนลดน้ำหนักมาเป็น 10,000

00:01:00 → 00:01:02 20,000 คนแล้วเนาะอันเนี่ยท่านนี้ก็เป็น

00:01:02 → 00:01:04 หนึ่งในนักเรียนของผมเหมือนกันนะครับเค้า

00:01:04 → 00:01:06 ส่งมาบอกว่าเรียนกับผมมาประมาณ 2 ปีแล้ว

00:01:06 → 00:01:09 นะครับน้ำหนักลดไป 15 กกแต่ที่หลายๆคนน่า

00:01:09 → 00:01:12 จะอิจฉาแน่ๆนะครับก็เพราะว่าเ้าลดแบบชิล

00:01:12 → 00:01:16 สุดๆเลยอยากกินอะไรก็กินไม่ยอมอดเลยค่ะ

00:01:16 → 00:01:19 แสดงว่าคีย์คียนึงที่หลายๆคนมักจะเข้าใจ

00:01:19 → 00:01:21 ผิดในการลดน้ำหนักนะอยากให้ฟังตรงนี้ก่อน

00:01:21 → 00:01:24 นะจะได้รู้ว่าเราจะทำไปทำไมถูกมยบางคน

00:01:24 → 00:01:26 เนี่ยมักจะเข้าใจว่าลดน้ำหนักคืออดแต่ไม่

00:01:26 → 00:01:29 ใช่ใครตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่าใครจะผอม

00:01:29 → 00:01:32 ได้ได้ลดน้ำหนักต้องแปลว่าต้องแปลว่าอิ่ม

00:01:32 → 00:01:34 เดี๋ยวจะอธิบายต่อในช่วงกลางๆคลิปว่าเออ

00:01:34 → 00:01:37 ไอ้คำว่าอิ่มมันแปลว่าอะไรนะครับพอน้ำ

00:01:37 → 00:01:40 หนักเริ่มขึ้นก็กลับไปทำตามบทเรียนใหม่

00:01:40 → 00:01:42 คุณหมอคะลดน้ำหนักแล้วมันมีโอกาสน้ำหนัก

00:01:42 → 00:01:45 ขึ้นด้วยมั้ยคะมีครับแต่น้ำหนักที่ขึ้น

00:01:45 → 00:01:49 กับการที่มีการโยโยไม่เหมือนกันการโยโย

00:01:49 → 00:01:51 หมายความว่าพอคุณลดน้ำหนักไปแล้วแล้วคุณ

00:01:51 → 00:01:53 กลับไปปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่เข้าใจวิธี

00:01:53 → 00:01:55 การสร้างระบบเผาผลาญตามพีระมิด 5 ขั้นตอน

00:01:56 → 00:01:58 ที่หมอหนึสอนเลยเนี่ยสุดท้ายกลับไปกิน

00:01:58 → 00:02:00 ตาบะแตกน้ำหนักคุณจะพุ่งกระชุเลยแต่อย่าง

00:02:00 → 00:02:02 นักเรียนท่านเนี่ยพอเขาเข้าใจวิธีการ

00:02:02 → 00:02:05 สร้างระบบเผาผลาญแม้เขาจะไปเที่ยวเป็น 1

00:02:05 → 00:02:08 เดือนจะไปหลุดกินของหวานเยอะๆแต่พอน้ำ

00:02:08 → 00:02:10 หนักเริ่มขึ้นปั๊บเกลับมาทำตามบทเรียน

00:02:10 → 00:02:12 ร่วมกับสิ่งที่หมอหนึ่งเคยสอนไว้คือการ

00:02:13 → 00:02:15 สร้างระบบเผาผ่าานที่ถูกต้องแป๊บเดียวก็

00:02:15 → 00:02:17 ลดกลับไปเท่าเดิมเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้น

00:02:17 → 00:02:19 สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตคุณจริงๆคือ

00:02:19 → 00:02:22 ความรู้นะหมอหนึ่งถึงย้ำหลายรอบมากๆว่า

00:02:22 → 00:02:25 ถ้าคุณมีความรู้อ่ะในชีวิตนี้นะครับคุณ

00:02:25 → 00:02:27 เนี่ยเข้าใจสิ่งที่บอหนึ่งสอนครั้งเดียว

00:02:27 → 00:02:30 คุณจะเอาไปใช้ได้ตลอดชีวิตเลยไม่มีทางที่

00:02:30 → 00:02:32 อุ้ยแต่ก่อนบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วไปหา

00:02:32 → 00:02:34 อาหารเสริมตนั้นมากินกินเสร็จปั๊บผอมไป

00:02:34 → 00:02:36 ได้นิดนึงแล้วก็เด้งกลับไปอุ๊ยไม่เห็นได้

00:02:36 → 00:02:38 ผลเลยไปเอาอีกตัวนึงมามันจะเป็นแบบเนี้ย

00:02:38 → 00:02:40 ใครเคยเป็นแบบนี้มั้ยหรือบางคนอาจจะเป็น

00:02:40 → 00:02:43 พวกเซตอาหารเสริมโปรตีนเขย่าแต่จริงๆแล้ว

00:02:43 → 00:02:45 สิ่งที่คุณตามหามันคือความรู้ต่างหากนะ

00:02:45 → 00:02:48 ครับซึ่งพอคุณทำตามที่หมอหนึ่งบอกนะสิ่ง

00:02:48 → 00:02:50 ที่จะเกิดขึ้นความดันเบาหวานไขมันจะอยู่

00:02:50 → 00:02:54 ในเกณฑ์ที่คุณหมอพอใจหลๆคนได้ลดยาหลายคน

00:02:54 → 00:02:56 แทบจะไม่ต้องกินยาแล้วด้วยซ้ำนะครับและ

00:02:56 → 00:02:59 สำคัญที่สุดตามสโลแกนนะครับทำตามผมนะมัน

00:02:59 → 00:03:02 จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:03:02 → 00:03:04 จริงๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เราจะ

00:03:04 → 00:03:07 คุยกันวันนี้นะครับนะว่าลด 10-15 กลเนี่ย

00:03:07 → 00:03:08 บางคนที่น้ำหนักไม่เยอะนะครับอาจจะ

00:03:08 → 00:03:11 ต้องการลดแค่ 5 กลก็เอาไปใช้ได้นะนะครับ

00:03:11 → 00:03:13 แต่คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะเนี่ยส่วน

00:03:13 → 00:03:16 ใหญ่แล้วเจะมีปัญหานอกจากที่ระบบเผาผลา

00:03:16 → 00:03:18 เดิมอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ปัญหาอีกอย่าง

00:03:18 → 00:03:20 นึงคือเรื่องของความมั่นใจคนเราเนี่ยเวลา

00:03:20 → 00:03:22 ที่ลดน้ำหนักมานานหลายวิธีแล้วไม่ประสบ

00:03:22 → 00:03:25 ความสำเร็จเนี่ยมันจะมีสิ่งที่เกิดขึ้น

00:03:25 → 00:03:27 คือความไม่มั่นใจนะครับเพราะฉะนั้นใครที่

00:03:27 → 00:03:30 น้ำหนักเยอะฟังให้จบจะได้มีความมั่นใจไป

00:03:30 → 00:03:31 ด้วยนะหมอหนึงจะยกตัวอย่างนักเรียนให้ดู

00:03:31 → 00:03:33 เรื่อยๆนะครับคราวนี้สิ่งที่เราจะคุยกัน 3

00:03:33 → 00:03:36 อย่างวันนี้คือมันกินได้ทุกอย่างจริงหรอ

00:03:36 → 00:03:38 คะหมอนักเรียนของหมอบอกว่าอยากกินอะไรก็

00:03:38 → 00:03:41 กินนะไม่ยอมอดเลยค่ะนะอันที่ 2 นะครับคือ

00:03:41 → 00:03:44 เอ้ยไอ้ 15 กกใช้เวลานานแค่ไหนบางคนน้ำ

00:03:44 → 00:03:47 หนักมาไม่เยอะบอกขอลด 15 กก 1 เดือนเป็น

00:03:47 → 00:03:50 ไปได้ไหมบางคนน้ำหนักเยอะอยากลด 15 กกจะ

00:03:50 → 00:03:52 ใช้เวลานานแค่ไหนนะครับเดี๋ยวมหนึงจะ

00:03:52 → 00:03:55 อธิบายเกี่ยวกับกลไกร่างกายให้ฟังนะแล้ว

00:03:55 → 00:03:57 ก็สุดท้ายคือสำคัญที่สุดเลยที่ผมอยากจะ

00:03:57 → 00:03:59 ให้ทุกคนฟังก็คือผมไม่เคยพูดเรื่องนี้

00:03:59 → 00:04:01 เท่าไหร่ก็คือยอดพีรามิด 5 ขั้นตอนของหมอ

00:04:01 → 00:04:04 หนือทำยังไงจะไม่กลับไปโยโยล่ะคะคุณหมอนะ

00:04:04 → 00:04:06 ครับเนาะน่าสนใจนะนะครับอ่ะคราวนี้ไปดูนะ

00:04:06 → 00:04:10 ครับคำถามคือกินได้ทุกอย่างจริงหรือเปล่า

00:04:10 → 00:04:12 เราก็ต้องกลับมาเข้าใจทบทวนพีระมิดความ

00:04:12 → 00:04:14 ผอม 5 ขั้นตอนก่อนนะครับใครที่ฟังมาหลาย

00:04:14 → 00:04:17 คลิปแล้วอย่าเพิ่งเบื่อนะหมอหนึ่งจะย้ำๆๆ

00:04:17 → 00:04:19 แบบเนี้ยหลายคนบอกว่าคุณหมอคะทำไมคุณหมอ

00:04:20 → 00:04:22 ต้องพูดซ้ำๆด้วยผมก็ถามตัวเองนะว่าเออผม

00:04:22 → 00:04:25 พูดซ้ำๆแบบนี้นี่ผมไม่เหนื่อยหรอกคำตอบก็

00:04:25 → 00:04:28 คือเหนื่อยนะครับแต่เพราะอะไรรู้มยมนุษย์

00:04:28 → 00:04:30 เราเนี่ยอย่างตอนที่เราเกิดเกิดเนี่ยการ

00:04:30 → 00:04:33 ที่เราเดินคล่องทุกวันนี้การที่เราทำสิ่ง

00:04:33 → 00:04:36 ใดสิ่งนึงคล่องมาจนถึงเติบโตมาถึงทุกวัน

00:04:36 → 00:04:39 นี้เพราะมันเกิดจากการทำซ้ำการทำซ้ำมันจะ

00:04:39 → 00:04:41 ทำให้ระบบกล้ามเนื้อแล้วก็เซลล์สมองต่างๆ

00:04:41 → 00:04:44 ของคุณเนี่ยมันจดจำได้โดยที่ไม่ต้องคิด

00:04:44 → 00:04:47 อะไรมากคุณเคยขับรถจากตอนที่ไปรับลูกกลับ

00:04:47 → 00:04:49 บ้านมั้ยจากโรงเรียนกลับบ้านคุณอาจจะ

00:04:49 → 00:04:50 เหม่อคิดอะไรไปเรื่อยๆก็ได้แต่ทำไมคุณ

00:04:50 → 00:04:52 กลับบ้านถูกอ่ะทั้งๆที่คุณไม่ต้องบอกเลย

00:04:52 → 00:04:54 เฮ้ยใกล้จะต้องเลี้ยวซ้ายแล้วนะก็กจะต้อง

00:04:54 → 00:04:57 เลี้ยวขวาแล้วนะเหตุผลมันเพราะว่าร่างกาย

00:04:57 → 00:04:59 ของคุณเนี่ยมันจดจำได้แล้วมันกลายเป็นจิต

00:04:59 → 00:05:01 ตั้ใสำนึกแล้วเพราะฉะนั้นการที่คุณฟังผม

00:05:01 → 00:05:03 พูดซ้ำๆแบบบ่อยเนี่ยมันก็จะเป็นการฝังลง

00:05:03 → 00:05:06 ไปในจิตใต้สำนึกเหมือนกันโอเคมยนะครับ

00:05:06 → 00:05:08 เนาะคราวนี้ย้อนกลับมาคำถามเมื่อกี้ที่

00:05:08 → 00:05:11 เราคุยกันคือกินทุกอย่างได้จริงๆใช่ไหมคำ

00:05:11 → 00:05:14 ตอบก็คือจริงแต่มันจะมีช่วงในการลดน้ำ

00:05:15 → 00:05:17 หนักอยู่ 2 ช่วงโอเคมยทุกอย่างมันจะมี

00:05:17 → 00:05:19 เงื่อนไขของมันนะครับช่วงในการลดน้ำหนัก

00:05:19 → 00:05:22 จะถูกแบ่งเป็น 2 ช่วงคือ 1 ช่วงลด 2 ช่วง

00:05:22 → 00:05:25 กระตุ้นระบบเผาผลาญถ้าใครฟังคลิปเก่าๆหมอ

00:05:25 → 00:05:27 1 มาจะรู้ว่าหมอ 1 ไม่ใช้วิธีการนับ

00:05:27 → 00:05:30 แคลอรี่เพราะวิธีที่หมอ 1 สอนหรือใครที่

00:05:30 → 00:05:31 อยู่ในกลุ่มเรียนจะรู้ว่าผมไม่เคยพูด

00:05:31 → 00:05:33 เกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่เลยถูกมั้ยเพราะ

00:05:33 → 00:05:36 อะไรเพราะวิธีที่ผมสอนที่วิธีที่ผมใช้

00:05:36 → 00:05:38 แคลอรี่มันไม่เกินอยู่แล้วโดยธรรมชาติและ

00:05:38 → 00:05:41 เวลาที่คนเราลดน้ำหนักไปนานๆระบบเผาผลา

00:05:41 → 00:05:42 แล้วมันจะลดลงโดยธรรมชาติอยู่แล้วไม่มี

00:05:43 → 00:05:45 วิธีการลดน้ำหนักไหนที่ระบบเผาผลาญเราจะ

00:05:45 → 00:05:49 ไม่ลดลงนะมันจะลดลงแต่ลดช้าหรือลดเร็วและ

00:05:49 → 00:05:52 เวลาที่มันลดลงแล้วเนี่ยเราเนี่ยกระตุ้น

00:05:52 → 00:05:54 ระบบเผาผลาญเป็นหรือเปล่าเพราะฉะนั้นมัน

00:05:54 → 00:05:57 จะมีอยู่ 2 ช่วงนะครับก็คือช่วงอะไรช่วง

00:05:57 → 00:06:02 ลดน้ำหนักช่วงลดน้ำหนักกับช่วงพักรถ

00:06:02 → 00:06:05 อ่าบางคนลดน้ำหนักแล้วฉันจะตะบี้ตะบันน้ำ

00:06:05 → 00:06:07 หนักเริ่มลงช้าน้ำหนักเริ่มนิ่งฉันก็จะ

00:06:07 → 00:06:11 ตะบี้ตะบันนะลดไปเรื่อยๆ If เคยทำ 16/8

00:06:11 → 00:06:14 นะเพิ่มเป็น 23/1 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง

00:06:14 → 00:06:16 ว่ามันเป็นวิธีที่ถูกต้องไหมนะครับเพราะ

00:06:16 → 00:06:18 ฉะนั้นกินได้ทุกอย่างมคำตอบคือกินได้ทุก

00:06:18 → 00:06:20 อย่างแต่บางอย่างกินในช่วงลดน้ำหนักบาง

00:06:20 → 00:06:23 อย่างกินในช่วงพักลดน้ำหนักได้นะครับช่วง

00:06:23 → 00:06:24 ลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างนะครับก็มาเข้า

00:06:24 → 00:06:27 สู่พีระมิดสเต็ปที่ 1 ถูกมยคือเรื่องอะไร

00:06:27 → 00:06:31 เอ่ยคือเรื่องของสารอาอาหารโอ๊ยทวนทุกวัน

00:06:31 → 00:06:33 เลยนะครับบางคนบอกว่าฟังจนพูดแทนคุณหมอ

00:06:33 → 00:06:35 ได้แล้วค่ะนะกินอะไรได้บ้างนะครับสิ่ง

00:06:36 → 00:06:38 สำคัญเลยแบ่งเป็นกี่อย่างจำได้มั้ย 4

00:06:38 → 00:06:41 อย่างนะครับสารอาหารที่มันจะให้พลังงานใน

00:06:41 → 00:06:43 หมวดหมู่เนี่ยลืมไอ้พวกอาหาร 5 หมู่ออกไป

00:06:43 → 00:06:45 ก่อนนะนะครับมันไม่สามารถใช้ได้กับการลด

00:06:45 → 00:06:48 น้ำหนักนะอันที่ 1 สิ่งที่คนเราจะต้อง

00:06:48 → 00:06:52 เข้าใจคือเรื่องของน้ำตาลถ้าอยากลดน้ำ

00:06:52 → 00:06:55 หนักสิ่งที่คุณจะต้องลดก่อนเลยคือลดน้ำ

00:06:55 → 00:06:58 ตาลบางคนเปิดจั่วหัวมาคุณหมอคะดิฉันตื่น

00:06:58 → 00:07:01 มาตอนเช้าต้องกินกาแฟใส่น้ำตาลต้องกิน

00:07:01 → 00:07:04 กาแฟท in1 ไม่งั้นมันจะรู้สึกขับถ่ายไม่

00:07:04 → 00:07:07 สะดวกค่ะไม่งั้นจะรู้สึกปวดหัวค่ะดิฉันทำ

00:07:07 → 00:07:10 ไม่ได้หรอกค่ะหลายคนจะพูดแบบเนี้ยอย่า

00:07:10 → 00:07:12 เพิ่งดูถูกตัวเองนะคุณต้องรู้ก่อนว่าเหตุ

00:07:12 → 00:07:15 ผลที่ร่างกายมันเกิดปฏิกิริยาแบบนั้นน่ะ

00:07:15 → 00:07:18 มันเพราะอะไรถูกมยไม่ใช่ว่าสุดท้ายแล้ว

00:07:18 → 00:07:20 เฮ้ยดิฉันกินน้ำตาลมาตลอดชีวิตนี้เลยค่ะ

00:07:20 → 00:07:23 ให้ดิฉันกินกาแฟดำดิฉันกินไม่ได้แน่นอนพอ

00:07:23 → 00:07:26 คุณเชื่อแบบนั้นปั๊บคุณจะไม่สามารถทำอะไร

00:07:26 → 00:07:28 ที่ออกนอกสิ่งที่เป็นคอมฟอร์โซนได้เลยออก

00:07:28 → 00:07:31 นอกสิ่งที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยได้เลยคราว

00:07:31 → 00:07:33 นี้เราก็ต้องย้อนกลับมาถามว่าเออทำไมเวลา

00:07:33 → 00:07:35 ที่เราหยุดกินน้ำตาลแล้วเราบางคนถึงมี

00:07:35 → 00:07:38 อาการปวดหัวทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้ว

00:07:38 → 00:07:40 ถึงมีอาการหวิวๆบางทำไมบางคนหยุดกินน้ำ

00:07:40 → 00:07:43 ตาลแล้วถึงมีอาการแบบขับถ่ายผิดปกตินะ

00:07:43 → 00:07:46 ครับทั้งหมดทั้งมวลที่เกิดมาเนี่ยเกิดจาก

00:07:46 → 00:07:48 สิ่งเดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยสารอาหารคุณ

00:07:48 → 00:07:50 ไม่ถูกต้องเพราะสารอาหารไม่ถูกต้องร่าง

00:07:50 → 00:07:52 กายจะพึ่งพาแต่น้ำตาลอย่างเดียวและร่าง

00:07:52 → 00:07:54 กายก็จะไม่สามารถขุดเอาาไขมันเก่ามาใช้

00:07:54 → 00:07:56 ได้ด้วยเพราะระบบเผาผลาญจริงๆเนี่ยมันมี

00:07:56 → 00:07:59 อยู่ 2 ระบบอ่ะพูดซ้ำอีกแล้วเนาะคือ 1

00:07:59 → 00:08:01 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 ใช้ไขมันเป็น

00:08:01 → 00:08:04 พลังงานหลักแต่คุณเนี่ยไม่เคยฝึกให้ร่าง

00:08:04 → 00:08:07 กายใช้ไขมันเป็นเลยอคุณใช้แต่น้ำตาลคุณ

00:08:07 → 00:08:09 ใช้แต่แป้งพอคุณออกกำลังกายชั่วโมงนึงคุณ

00:08:09 → 00:08:11 ก็ไม่ผอมหรอกถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นถ้า

00:08:11 → 00:08:14 อยากให้ร่างกายสลับไปใช้ไขมันได้ข้อที่ 1

00:08:14 → 00:08:17 คุณต้องมีน้ำตาลในร่างกายน้อยๆคำว่ามีน้ำ

00:08:17 → 00:08:19 ตาลในร่างกายน้อยๆหลายคนเคยได้ยินว่า

00:08:19 → 00:08:22 อนามัยบอกว่าน้ำตาลกินวันนึงได้ไม่เกิน 24

00:08:22 → 00:08:24 กรัมอันนั้นเป็นตัวเลขเกี่ยวกับสุขภาพนะ

00:08:24 → 00:08:26 ไม่ใช่ตัวเลขเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพราะ

00:08:26 → 00:08:28 ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักน้ำตาลยิ่ง

00:08:28 → 00:08:31 น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยิ่งดีมอนึง

00:08:31 → 00:08:33 เลยบอกว่าคุณไม่จำเป็นจะต้องไปเพอเฟคขนาด

00:08:33 → 00:08:35 ที่ต้องตัดน้ำตาลทุกอย่างออกจากชีวิตนะ

00:08:35 → 00:08:38 สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆก็คือแค่ 1 เรื่อง

00:08:38 → 00:08:40 เครื่องดื่มเครื่องดื่มเนี่ยถ้าเป็นไปได้

00:08:40 → 00:08:42 ให้เปลี่ยนไปเหลือแค่น้ำเปล่าชากาแฟดำ

00:08:42 → 00:08:45 หรือพวกน้ำต่างๆที่ทำจากใบพืชที่ไม่มีน้ำ

00:08:45 → 00:08:49 ตาลเช่นใบชาดอกเก๊กฮวยนะครับนะได้ใบเตย

00:08:49 → 00:08:51 พวกเยได้โดยที่ไม่ใส่น้ำตาลน้ำขิงก็ยังพอ

00:08:51 → 00:08:55 ได้ถ้าต้มเองเห็นภาพเนาะนะครับส่วนพวกที่

00:08:55 → 00:08:58 เป็นอีกอันนึงที่อันตรายมากๆคือพวกขนมโดย

00:08:58 → 00:09:00 เฉพาะอะไรรู้มั้ยบางคบอกบอกคุณหมอคะเอ่อ

00:09:00 → 00:09:02 ถ้าสมมุติว่าไม่อยากกินแป้งเยอะไม่กิน

00:09:02 → 00:09:05 ข้าวเลยแต่กินพวกที่เป็นเบเกอรี่โคซองได้

00:09:05 → 00:09:08 มยพวกอาหารที่เป็นแปรรูปอ่ะเราเคยเห็นต้น

00:09:08 → 00:09:11 ครัวซองมั้ยไม่เคยถูกมั้ยนะครับข้าวนี่

00:09:11 → 00:09:14 ยังพอไหวนะเรามีมันมีต้นข้าวนะขนมปังจริง

00:09:14 → 00:09:16 ๆเนี่ยมันเป็นอาหารแปรรูปนะนะครับเพราะ

00:09:16 → 00:09:18 ฉะนั้นพวกอาหารแปรรูปทั้งหลายส่วนใหญ่ก็

00:09:18 → 00:09:21 จะผ่านกระบวนการมาก็จะมีการใช้ครีมเทียม

00:09:21 → 00:09:24 มีการใช้พวกน้ำตาลมาบ้างก็ไม่ควรเพราะ

00:09:24 → 00:09:27 ฉะนั้นพวกขนมกับเครื่องดื่มเป็นไปได้ตัด

00:09:27 → 00:09:28 ที่มีน้ำตาลทิ้งไปวก่อนเหลือน้ำเปล่าชา

00:09:29 → 00:09:32 กาแฟครับส่วนอาหารนะครับไม่ได้สติกมากว่า

00:09:32 → 00:09:35 โหห้ามใส่น้ำตาลเลยใส่ได้แต่ใส่แค่พอได้

00:09:35 → 00:09:38 รสชาติและพยายามไม่ซดน้ำซุปเลี่ยงส่วนที่

00:09:38 → 00:09:40 เป็นน้ำน้ำเพราะน้ำตาลกับชูรสชอบละลายใน

00:09:40 → 00:09:43 นั้นนะครับอันนี้คืออันที่ 1 อันที่ 2

00:09:43 → 00:09:45 อันที่ 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เรา

00:09:45 → 00:09:48 ก็ควรจะต้องลดลงเพราะฉะนั้นสิ่งที่มัน

00:09:48 → 00:09:51 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้คือแป้งถูกมยนะหมอ 1

00:09:51 → 00:09:53 พูดทุกคลิปเลยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 นะ

00:09:53 → 00:09:55 ตอนนี้หมอ 1 อัปเดตในกลุ่มเรียนไปจนถึงบท

00:09:55 → 00:09:57 ที่ 4 บทที่ 5 6 7 จะเป็นการอัปเดต

00:09:57 → 00:09:59 เรื่องแป้งอย่าลืมเข้าไปเรียนนะเพราะว่า

00:09:59 → 00:10:02 เทคนิคที่สำคัญมากๆคือเทคนิคการนับแป้งนะ

00:10:02 → 00:10:04 ครับนะแต่จะใช้เวลาเรียนนิดนึงนะส่วนใคร

00:10:04 → 00:10:06 ที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มนะครับเพิ่งมาติดตาม

00:10:06 → 00:10:08 หมอหนึ่งเนี่ยหมอหนึ่งพูดจากคลิปอื่นๆ

00:10:08 → 00:10:10 หลายครั้งเหมือนกันว่าการที่คุณจะลดแป้ง

00:10:10 → 00:10:13 ได้นี่มันไม่ยากหรอกเนาะต่อให้คุณจะติด

00:10:13 → 00:10:15 แป้งติดขนมมากแค่ไหนก็ตามแต่คุณจะต้องรู้

00:10:15 → 00:10:18 ก่อนว่าตัดยังไงลดยังไงให้ร่างกายรู้สึก

00:10:18 → 00:10:21 ไม่หหวยเกินไปข้อที่ 1 เคยกินแป้งเท่า

00:10:21 → 00:10:23 ไหร่เอาออกครึ่งนึงแป้งในที่นี้ได้แก่

00:10:23 → 00:10:28 อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้นะพวก

00:10:28 → 00:10:30 นี้เป็นแป้งหมดเลยเคยกินข้าว 2 ทัพพีลด

00:10:30 → 00:10:32 เหลือ 1 ทัพพีต่อมือได้มยเคยกินขนมปัง 2

00:10:32 → 00:10:36 แผ่นเหลือ 1 แผ่นได้มยเคยกินผลไม้แล้วกิน

00:10:36 → 00:10:38 ข้าวด้วยเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งได้มเพราะ

00:10:38 → 00:10:40 อะไรมันเป็นแป้งทั้งคู่มื้อเย็นบางคน

00:10:40 → 00:10:43 เนี่ยจะกินผลไม้เยอะๆแล้วก็จะกินข้าวด้วย

00:10:43 → 00:10:45 พวกเยมันไม่อิ่มหรอกเพราะแป้งพวกนี้กิน

00:10:45 → 00:10:47 แป๊บเดียวมันก็ดูดซึมแล้วกลายเป็นน้ำตาล

00:10:47 → 00:10:49 ดูดซึมเข้ากระแสนเลือดไปหมดเลยใช้ไม่หมด

00:10:49 → 00:10:52 ก็ไปสะสมเป็นไขมันอีกนะครับเพราะฉะนั้น

00:10:52 → 00:10:53 ถ้าเป็นไปได้ควรจะต้องลดแป้งด้วย 2

00:10:53 → 00:10:56 เทคนิคคือเคยกินเท่าไหร่ตัดออกครึ่งนึง

00:10:56 → 00:10:58 กับ 2 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนเห็นภาพเนาะคุณ

00:10:58 → 00:11:02 หมอคะ 2 ข้อเนี้ยค่ะลองทำแล้วค่ะหิวมากๆ

00:11:02 → 00:11:05 เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะไอ้ 2 อันเนี้ยไม่

00:11:05 → 00:11:07 ได้ทำให้คุณอิ่มสิ่งที่จะทำให้คุณอิ่มคือ

00:11:07 → 00:11:12 ข้อที่ 3 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนซึ่ง

00:11:12 → 00:11:16 โปรตีนเนี่ยคีย์นะจริงๆมันจะดีมากๆถ้าคุณ

00:11:16 → 00:11:18 นับโปรตีนเป็นแต่มันจะใช้เวลาเรียนเยอะนะ

00:11:18 → 00:11:20 ครับนะใครที่อยู่ในกลุ่มจะรู้ว่าหมอหนึ่ง

00:11:20 → 00:11:22 สอนเป็นชั่วโมงเลยนะประมาณชั่วโมง 20

00:11:22 → 00:11:24 นาทีอบทนั้นน่ะเฉพาะการนับโปรตีนอย่าง

00:11:24 → 00:11:26 เดียวแต่ถ้าคุณนับเป็นนะมันจะมีประโยชน์

00:11:26 → 00:11:30 มากๆแต่สำหรับใครที่นับไม่เป็นเทคนิคบอก

00:11:30 → 00:11:31 แล้วนะครับคีย์เวิร์ด

00:11:31 → 00:11:35 อิ่มห้ามอดเมื่อไหร่ก็ตามถ้าคุณลดน้ำหนัก

00:11:35 → 00:11:38 อยู่แล้วคุณมีช่วงที่คุณหิวโดยเฉพาะคุณ

00:11:38 → 00:11:40 ผู้ชายนะคุณผู้หญิงเนี่ยเวลาหิวมันจะมี

00:11:40 → 00:11:42 หลายอย่างมันจะมีเรื่องฮอร์โมนประจำเดือน

00:11:42 → 00:11:44 ด้วยถูกมยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึก

00:11:44 → 00:11:47 หิวทั้งๆที่แบบเฮ้ยวันนี้เรากินน้อยไป

00:11:47 → 00:11:48 หรือเปล่ามีความคิดแบบนี้ผุดขึ้นมาเมื่อ

00:11:48 → 00:11:51 ไหร่นะแสดงว่าคุณกินโปรตีนไม่พอโปรตีนใน

00:11:51 → 00:11:54 ที่นี้ไม่ใช่โปรตีนผงนะโปรตีนธรรมชาติได้

00:11:54 → 00:11:59 แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ท่องไว้เลย

00:11:59 → 00:12:01 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เมื่อไหร่ก็

00:12:02 → 00:12:04 ตามที่รู้สึกหิวแล้วคุณไม่ได้มีโรคประจำ

00:12:04 → 00:12:06 ตัวเกี่ยวกับไตเสื่อมอะไรนะครับคุณต้อง

00:12:06 → 00:12:09 กินพวกนี้ให้อิ่มก่ออนแล้วคุณถึงจะไปจัด

00:12:09 → 00:12:12 การพวกนี้ได้จะไปลดแป้งลดน้ำตาลได้เข้าใจ

00:12:12 → 00:12:16 เปล่านะนะครับคราวนี้ถัดมาข้อที่ 4 จริงๆ

00:12:16 → 00:12:19 เรื่องไขมันเนี่ยก็สำคัญนะแต่ไม่ได้หมาย

00:12:19 → 00:12:22 ความว่าห้ามกินเลยนะครับนะอ่ะพูดถึงไขมัน

00:12:22 → 00:12:25 ก่อนก็ได้นะไขมันเนี่ยไม่ได้หมายความว่า

00:12:25 → 00:12:27 ทานไม่ได้แต่คุณจำเป็นจะต้องเรียนรู้วิธี

00:12:27 → 00:12:30 การลดน้ำหนักหลายๆแบบเคยได้ยินการลดน้ำ

00:12:30 → 00:12:34 หนักแบบคีโตมั้ยอ่า ketogenic Diet โอ

00:12:34 → 00:12:36 ใช่ค่ะคุณหมอเคยได้ยินค่ะเขากินของมันของ

00:12:36 → 00:12:39 ทอดเลยแต่ว่าเขาไม่กินแป้งเคยได้ยินการลด

00:12:39 → 00:12:43 น้ำหนักแบบแบส Diet มยแบส di ออเคยได้ยิน

00:12:43 → 00:12:47 ค่ะมันคือการที่กินพวกผักผลไม้ใยอาหารแต่

00:12:47 → 00:12:51 เขาจะลดของมันลงคำถามคือทำไมถึงเป็นแบบ

00:12:51 → 00:12:53 นั้นล่ะแล้วลดน้ำหนักได้ทั้ง 2 แบบมได้

00:12:53 → 00:12:56 ทั้ง 2 แบบแต่ความแตกต่างคือเรื่องระบบ

00:12:56 → 00:12:59 พลังงานการที่หมอหนึพูดตั้งแต่ต้นแล้วว่า

00:13:00 → 00:13:02 ถ้าคุณไม่เข้าใจระบบพลังงานนะคุณจะไปลอก

00:13:02 → 00:13:04 วิธีการลดน้ำหนักของหมอคนนั้นของหมอคนนี้

00:13:04 → 00:13:06 ของเทนเนอร์คนนั้นคนนี้โดยที่คุณไม่มี

00:13:06 → 00:13:09 ความรู้เลยทำไมหมอหนึไม่เคยพูดว่าหมอหนลด

00:13:09 → 00:13:12 น้ำหนักด้วยวิธีคีโตหรือหมอหนึลดน้ำหนัก

00:13:12 → 00:13:15 ด้ววิีแพนเบสเพราะอะไรเพราะไม่เห็นจำเป็น

00:13:15 → 00:13:17 ต้องเลือกเลยถูกมยครับแต่คุณต้องเรียนรู้

00:13:17 → 00:13:19 ข้อดีข้อเสียของมันแล้วเอามันมาประยุกต์

00:13:19 → 00:13:22 ใช้ในบางวันอย่างผมเี่วันไหนผมกินชาบู

00:13:22 → 00:13:24 ปิ้งย่างผมรู้ว่าอาหารมันมันเยอะการที่

00:13:24 → 00:13:26 เรามีความรู้ว่าเราจะกินอาหารมันยังไงตาม

00:13:26 → 00:13:28 แบบคีโตให้เราไม่อ้วนเนี่ยมันจะได้เปรียบ

00:13:28 → 00:13:32 ตัวตรงนี้บางวันผมกินมังสวิรัตผมจะมีความ

00:13:32 → 00:13:35 รู้จากการกินแพนเบสผมจะรู้ว่าในช่วง

00:13:35 → 00:13:37 มังสวิรัตหรือนักเรียนผมบางคนที่เคกินเจ

00:13:37 → 00:13:40 เค้าทำยังไงเถึงจะไม่อ้วนเพราะบางทีอาหาร

00:13:40 → 00:13:42 ที่มันเป็นมังสวิรัตหรืออาหารที่มันเป็น

00:13:42 → 00:13:45 เจเเนี่ยแป้งมันเยอะเข้าใจป่ะเพราะฉะนั้น

00:13:45 → 00:13:47 คุณต้องมีความรู้ตรงนี้ั้นง่ายๆเลยงั้นจะ

00:13:47 → 00:13:49 ทำยังไงให้เรากินแป้งได้ด้วยกินของมันได้

00:13:49 → 00:13:52 ด้วยนะครับคีย์เวิร์ดเลยคือง่ายๆเนาะเวลา

00:13:52 → 00:13:55 กินของมันของทอดอยกินแป้งทอดจบเพราะระบบ

00:13:55 → 00:13:57 เผาผลาญคือไม่เลือกใช้แป้งก็ใช้ไขมันแต่

00:13:57 → 00:13:59 ถ้าคุณกินไขมันพร้อมแป้งคือเอาแป้งมาทอด

00:14:00 → 00:14:02 ระบบเผาผลาคุณจะพังทันทีเลยเพราะฉะนั้น

00:14:02 → 00:14:04 อาหารที่ทำให้ระบบเผาผลานคุณพังเช่นอะไร

00:14:04 → 00:14:07 บ้างโรตีแป้งทอดมั้ยแป้งทอดเฟนฟรายแป้งง

00:14:07 → 00:14:11 ทอดมยแป้งทอดไก่ทอดบางทีถ้าชุบแป้งก็ระบบ

00:14:11 → 00:14:13 เผาผ่านไม่ดีนะเพราะมันชุบแป้งทอดแต่ถ้า

00:14:13 → 00:14:16 ไก่ทอดเฉยๆกินได้นะอ่าเห็นภาพเนาะนะครับ

00:14:16 → 00:14:18 และอันสุดท้ายนะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5

00:14:18 → 00:14:22 คือใยอาหารแถมให้นะใยอาหารจริงๆมันไม่ให้

00:14:22 → 00:14:25 พลังงานนะแต่มันสำคัญสังเกตว่าวันหนึ่ง

00:14:25 → 00:14:29 ไม่พูดว่าผักผลไม้แต่พูดว่าใยอาหารเพราะ

00:14:29 → 00:14:31 ใยอาหารในที่เนี้ยร่างกายกินเข้าไปอ่ะมัน

00:14:31 → 00:14:34 ย่อยเป็นพลังงานไม่ได้แต่บางทีใยอาหารมัน

00:14:34 → 00:14:37 มาจากหลากหลายรูปแบบเช่นใยอาหารมาจากสิ่ง

00:14:37 → 00:14:40 ที่เรียกว่าเป็นผักใบอันนี้เดี๋ยวหมอ

00:14:40 → 00:14:41 หนึ่งจะไปอัปเดตให้นะครับในกลุ่มเรียนนะ

00:14:41 → 00:14:43 ใครอยู่ในกลุ่มเรียนรอเรียนต่อเลยนะแล้ว

00:14:43 → 00:14:46 ก็มีอีกอันนึงที่เรียกว่าอะไรผักหัวแล้ว

00:14:46 → 00:14:50 ก็มีอีกอันนึงที่เป็นอะไรผลไม้ถูกมยผักใบ

00:14:50 → 00:14:53 ที่เป็นผักใบเขียวๆต่างๆพวกเนี้ยจะใย

00:14:53 → 00:14:56 อาหารเยอะแป้งไม่ค่อยมีส่วนพวกผักหัวใย

00:14:56 → 00:14:59 อาหารเยอะแต่มีแป้งด้วยเราก็ต้องไปเรา

00:14:59 → 00:15:00 ระวังแล้วว่าเอ้ยแป้งรวมมันจะเกินหรือ

00:15:01 → 00:15:05 เปล่าผลไม้มีทั้งใยอาหารมีทั้งแป้งและมี

00:15:05 → 00:15:07 ทั้งน้ำตาลธรรมชาติการที่เราเข้าใจเรื่อง

00:15:07 → 00:15:10 ใยอาหารจะทำให้คุณเนี่ยอ๋อรู้แล้วว่าเรา

00:15:10 → 00:15:12 จะเลือกแบบไหนดีให้แป้งมันให้แป้งมันไม่

00:15:12 → 00:15:15 เกินคุณยังลดแป้งได้เห็นภาพเนาะอันนี้คือ

00:15:15 → 00:15:18 เลรูปของสารอาหารที่อยู่ในพีระมิดความผอม

00:15:18 → 00:15:20 สเต็ปแรกที่คุณต้องเข้าใจนักเรียนคนนี้

00:15:20 → 00:15:21 ของผมเนี่ยเขาคบอกว่าเค้ากินได้ทุกอย่าง

00:15:21 → 00:15:23 เพราะอะไรเพราะเครู้ว่าอ๋อในช่วงลดน้ำ

00:15:23 → 00:15:26 หนักหมอ 1 สอนแล้วว่าน้ำตาลต้องงดนะลด

00:15:26 → 00:15:29 แป้งลงก่อนแต่ถ้าลดแป้งไม่อิ่มให้เพิ่ม

00:15:29 → 00:15:31 โปรตีนนะนะแล้วค่อยๆเรียนรู้ว่าน้ำหนัก

00:15:31 → 00:15:33 เท่านี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัว

00:15:33 → 00:15:35 แบบนี้กินโปรตีนเท่าไหร่ของมันของทอดวัน

00:15:35 → 00:15:38 ไหนกินมันทอดเยอะลดแป้งลงอีกนะวันไหนที่

00:15:38 → 00:15:40 อยากกินแป้งเยอะให้เป็นแป้งที่มีใยอาหาร

00:15:40 → 00:15:43 นะแล้วลดของมันของทอดลงนะคุณเลยมักจะเห็น

00:15:43 → 00:15:46 ว่าพวกสลัดน่ะไม่ค่อยมีสลัดที่แบบมีของ

00:15:46 → 00:15:48 มันของทอดอยู่ในนั้นด้วยหรอกพวกสลัดแล้ว

00:15:48 → 00:15:50 ที่มีไก่ทอดมีปลาทอดนะอันนั้นคือสลัดที่

00:15:50 → 00:15:53 ไม่ Healthy สลัดที่ดีอาจจะเป็นพวกไก่

00:15:53 → 00:15:55 ย่างไก่ต้มพวกเนี้ยเพราะเขาจะพยายามไม่

00:15:55 → 00:15:58 เอายอาหารเอาแป้งเยอะๆมารวมกับไข่มันเยอะ

00:15:58 → 00:15:59 ๆ

00:15:59 → 00:16:01 เห็นภาพป่ะเห็นมยถ้ามีความรู้นะรถไม่ยาก

00:16:01 → 00:16:04 หรอก 15 กลนะครับคราวนี้แล้วช่วงพักรถหรอ

00:16:04 → 00:16:09 คุณหมออ๋อนี่ไงช่วงพักรถน้ำตาลก็กลับมา

00:16:09 → 00:16:12 กินได้บ้างไอติมนักเรียนหมอ 1 ก็ให้กินนะ

00:16:12 → 00:16:13 ไม่ได้ไม่ให้กินแต่เราต้องรู้ว่าเราจะกิน

00:16:13 → 00:16:16 ช่วงไหนถามว่าการกินไอติมช่วงพักรถมี

00:16:16 → 00:16:19 ประโยชน์มมีการกินแป้งที่เราอยากกินเยอะๆ

00:16:19 → 00:16:22 บางคนบอกคุณหมอคะอยากกินพิซซ่าจริงๆมันก็

00:16:22 → 00:16:25 ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพหรอกแต่ชีวิตคนเรามัน

00:16:25 → 00:16:27 อยู่ได้เพราะความสุขอาหารคือความสุขถ้า

00:16:27 → 00:16:30 ฉันต้องกินแบบที่มันไม่มีความสุขไปตลอด

00:16:30 → 00:16:32 ชีวิตฉันขออ้วนแบบนี้ดีกว่าหลายคนจะคิด

00:16:32 → 00:16:35 แบบเนี้ยซึ่งมันก็ถูกต้องอ่ะบางทีหมอ

00:16:35 → 00:16:37 หนึ่งก็กินสิ่งที่ไม่ได้ healy อ่ะพอสม

00:16:37 → 00:16:40 ควรก็มีแต่ทำไมไม่อ้วนล่ะเพราะเรารู้ว่า

00:16:40 → 00:16:43 เราสร้างระบบเผาผลายังไงเราจะกินช่วงไหน

00:16:43 → 00:16:46 ช่วงที่เราลดน้ำหนักกินตามสเต็ปนี้ช่วง

00:16:46 → 00:16:48 ที่เราจะพักคือช่วงเน้ำหนักมันเริ่มนิ่ง

00:16:48 → 00:16:50 ที่เราพักอ๋อเราอาจจะกลับไปกินสิ่งที่เรา

00:16:50 → 00:16:53 ชอบได้บ้างในช่วงระยะเวลาสั้นๆใครที่จำ

00:16:53 → 00:16:55 ไม่ได้หมอหนึ่งเรียกมันว่าการรีฟีดถูก

00:16:55 → 00:16:58 มั้ยไปทวนบทที่ 18 ในกลุ่มเรียนนะครับ

00:16:58 → 00:17:00 เนาะเพราะฉะนั้นถามว่ากินได้ทุกอย่างจริง

00:17:00 → 00:17:03 มยจริงแต่บางอย่างกินช่วงลดน้ำหนักอ๋อ

00:17:03 → 00:17:05 ช่วงลดน้ำหนักต้องลดแป้งนะอ๋อแต่ช่วงพัก

00:17:05 → 00:17:07 ลดอาจจะเพิ่มแป้งได้บ้างนะปริมาณเท่าไหร่

00:17:07 → 00:17:10 ก็ค่อยไปคำนวณกันอีกทีนึงเห็นภาพเ่านะ

00:17:10 → 00:17:13 ครับเนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้เคลียร์นะเรา

00:17:13 → 00:17:15 สามารถใช้ชีวิตมีความสุขได้แต่ขอให้มี

00:17:15 → 00:17:18 ความรู้ถัดมานะครับแล้วต้องใช้เวลานานแค่

00:17:18 → 00:17:22 ไหนอ่ะเราถึงจะผอมอ่ะคำตอบคือขึ้นอยู่กับ

00:17:22 → 00:17:26 ว่า 2 อย่าง 1 คุณมีความรู้เยอะแค่ไหน 2

00:17:26 → 00:17:29 น้ำหนักเริ่มต้นคุณมากแค่ไหนถ้าน้ำหนัก

00:17:29 → 00:17:31 เริ่มต้นคุณเยอะลด 15 กนี่ใช้เวลาสั้นๆ

00:17:31 → 00:17:33 เลยนะนักเรียนหมอ 1 เนี่ยน้ำหนักมากสุด

00:17:33 → 00:17:37 150 160 ก 1 เดือน 15 กกเป็นไปได้สบายๆ

00:17:37 → 00:17:40 เพราะอะไรน้ำหนักเริ่มต้นเ 150 เลด 15 กล

00:17:40 → 00:17:43 คือลดไป 10% เองแต่ถ้าสำหรับบางคนน้ำหนัก

00:17:43 → 00:17:46 65 นะผู้หญิงไทยน้ำหนัก 65 สูงประมาณ 160

00:17:46 → 00:17:49 อยากลด 15 ก 1 เดือนเป็นไปได้มยไม่ได้น้ำ

00:17:49 → 00:17:52 หนักที่ลดเร็วๆในช่วงเวลาสั้นๆต้องระวัง

00:17:52 → 00:17:55 ว่าร่างกายคนเดาผิดปกติจากการป่วยนะหมอ 1

00:17:55 → 00:17:57 จะท่องไว้ในใจเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่ใครที่

00:17:57 → 00:18:00 น้ำหนักลดเร็วมากๆโดยที่หยุดไม่อยู่เลย

00:18:00 → 00:18:02 เพราะอะไรเพราะเวลาน้ำหนักร่างกายคนเราลด

00:18:02 → 00:18:05 มันจะลดแบบนี้ครับลดนิ่งลดนิ่งลดนิ่งลดนิ

00:18:05 → 00:18:08 แล้วค่อยๆนิ่งแต่ถ้าใครที่ลดแบบนี้เลยนะ

00:18:08 → 00:18:11 อันเนี้ยแสดงว่าป่วยได้แก่โรคอะไรบ้าง 1

00:18:11 → 00:18:13 ต้องระวังเลยเบาหวานเบาหวานที่อ้วนมาระยะ

00:18:13 → 00:18:16 นึงแล้วสุดท้ายอยู่ดีผอมซูบเลยเพราะร่าง

00:18:16 → 00:18:19 กายใช้ระบบเผาผลาญจากน้ำตาลไม่ได้แล้ว 2

00:18:19 → 00:18:22 มีอะไรอีกนะครับวัณโรควัณโรคจะผอมเร็วมาก

00:18:22 → 00:18:27 จะมีอาการไอไอเป็นเลือดนะครับนะ 3 มะเร็ง

00:18:27 → 00:18:29 อันตรายมากมะเร็งเนี่ยคือพอเซลล์มันเนี่ย

00:18:29 → 00:18:32 พยายามจะต้องหาอาหารมากินนะมันจะไปเอาไข

00:18:32 → 00:18:35 มันเรามากินด้วยเราเลยผอมซูบเลยนะครับ

00:18:35 → 00:18:38 แล้วก็ข้อที่ 4 คือไทรอยด์เป็นพิษไทรอยด์

00:18:38 → 00:18:40 เป็นพิษจะมีอาการเหงื่อแตกใจสั่นนะครับ

00:18:40 → 00:18:42 น้ำหนักลดเร็วเนาะพวกเนี้ย 4 ข้อถ้าน้ำ

00:18:42 → 00:18:45 หนักลดแบบแนวดิ่งแบบนี้อันตรายแต่น้ำหนัก

00:18:45 → 00:18:47 ที่ลดที่ถูกต้องจะเป็นแบบนี้เพราะฉะนั้น

00:18:47 → 00:18:49 เวลาเราลดน้ำหนักมันเลยจำเป็นที่จะต้อง

00:18:49 → 00:18:51 ใช้เวลาแต่ถ้าคุณมีความรู้แต่ก่อนคุณอาจ

00:18:51 → 00:18:54 จะอ้วนใช้เวลา 10 ปีกว่าจะอ้วนมาถึงทุก

00:18:54 → 00:18:55 วันนี้แต่ตอนนี้ถ้าคุณมีความรู้อาจจะใช้

00:18:55 → 00:18:57 เวลาแค่ 6 เดือนก็ได้แบบนักเรียนผมอ่ะลด

00:18:57 → 00:19:00 15 กกใช้เวลาไม่นาน 2 ปีแล้วยังไม่อ้วน

00:19:00 → 00:19:02 เลยยังไม่กลับไปอ้วนเลยโอเคเนาะนะครับ

00:19:02 → 00:19:05 คราวนี้หลายคนถามว่าคุณหมอคะแล้วในช่วง

00:19:05 → 00:19:07 เวลาที่เรากำลังลดน้ำหนักแล้วต้องเรียน

00:19:07 → 00:19:08 รู้อะไรบ้างนะครับเมื่อกี้เราย้อนกลับมา

00:19:08 → 00:19:10 เขียนให้ครบแล้วกันเนาะเผื่อบางคนจำไม่

00:19:10 → 00:19:12 ได้อันที่ 1 เราพูดถึงสารอาหารไปแล้วน้ำ

00:19:12 → 00:19:15 ตาลแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเนาะถัดมาข้อ

00:19:15 → 00:19:18 ที่ 2 นะครับข้อที่ 2 คือการทำ If มอ 1

00:19:18 → 00:19:20 เคยทำคลิปเกี่ยวกับการทำ If ไว้แล้วนะ

00:19:20 → 00:19:22 ครับนะเดี๋ยวส่งลิงก์ไว้ให้หรือใครที่

00:19:22 → 00:19:24 เพิ่งมาติดตามกลับไปดูในคลิปก่อนหน้านี้

00:19:24 → 00:19:27 ประมาณ 1 สัปดาห์ทำพูดเรื่อง If ไว้หลาย

00:19:27 → 00:19:30 คลิปมากๆเลยนะครับลองดูก่อนได้เนาะส่วน

00:19:30 → 00:19:32 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปทวนบทที่ 13

00:19:32 → 00:19:35 โอเคมยนะไปดูตัวอย่างได้ส่วนคนที่เพิ่งมา

00:19:35 → 00:19:37 เริ่มทำนะครับคุณจำเป็นจะต้องเข้าใจพื้น

00:19:37 → 00:19:39 ฐานการทำไก่อนไม่งั้นบางคนเนี่ยจะทำไแบบ

00:19:39 → 00:19:42 ผิดๆคืออะไรรู้มั้ยเฮ้ยเค้าทำ 16/8 ถ้า

00:19:42 → 00:19:43 ฉันอยากผอมเร็วๆฉันต้องกินวันละ 1 มื้อ

00:19:43 → 00:19:46 23/1 ไม่ได้นะไม่งั้นสารอาหารคุณไม่

00:19:46 → 00:19:48 เพียงพอ If คุณจะไม่มีประโยชน์มันจะกลาย

00:19:48 → 00:19:51 เป็นการอดอาหารนะแล้วสเต็ปที่ 3 พอคุณทำ 2

00:19:51 → 00:19:53 สต็ปแรกแล้วเนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมันจะ

00:19:53 → 00:19:55 เริ่มสลับจากการใช้น้ำตาลเนี่ยไปใช้ไขมัน

00:19:55 → 00:19:59 ได้ดีนะครับให้เริ่มเรียนรู้การสร้างระบบ

00:19:59 → 00:20:03 เผาผลาญซึ่งสเต็ปที่ 3 นี้แหละสำคัญมากๆ

00:20:03 → 00:20:05 เลยกับการที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณ

00:20:05 → 00:20:09 นั้นยั่งยืนเพราะอะไรเพราะว่าบางคนถามวัน

00:20:09 → 00:20:11 หนึ่งว่าคุณหมอคะแล้วจะลดยังไงให้มันไม่

00:20:11 → 00:20:14 กลับไปโยโยล่ะผมสอนนักเรียนของผมคนนี้นะ

00:20:14 → 00:20:16 ครับนะเนี่ยนักเรียนของผมคนเนี้ยที่บอก

00:20:16 → 00:20:19 ว่าคุณหมอคะเนี่ยกินอะไรก็ได้ค่ะอยากกิน

00:20:19 → 00:20:21 อะไรก็กินพอน้ำหนักเริ่มขึ้นก็กลับไป

00:20:21 → 00:20:24 เรียนใหม่ก็กลับมาลดเท่าเดิมเหตุผลที่น้ำ

00:20:24 → 00:20:26 หนักเขาไม่ขึ้นแบบโยโยเลยแล้วกลับมาลด

00:20:26 → 00:20:28 กลับมาเท่าเดิมเร็วมากก็พอว่าเมีสิ่งที่

00:20:28 → 00:20:31 เรียกว่าระบบเผาผลาญที่ดีนะครับระบบเผา

00:20:31 → 00:20:33 ผลาญในที่นี้จริงๆถ้าอ้างอิงตามการแพทย์

00:20:33 → 00:20:37 เนี่ยมันจะอิงตามสิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมน

00:20:37 → 00:20:41 ไทรรอยด์อ่าฮอร์โมนไทรรอยด์กับอันที่ 2

00:20:41 → 00:20:43 นะครับถ้าอิงตามการลดน้ำหนักที่หมอ1ึพูด

00:20:43 → 00:20:47 นะเราอิงตามสิ่งที่เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อ

00:20:47 → 00:20:50 อ่ามี 2 อย่างเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากระบบ

00:20:50 → 00:20:52 เผาผลาดี 1 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณต้องดี

00:20:52 → 00:20:54 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณจะดี 1 คุณต้องไม่

00:20:54 → 00:20:57 เครียดคุณต้องนอนให้เป็นเวลานะคุณต้องใช้

00:20:57 → 00:20:59 เวลาการนอนให้มีประสิทธิภาภาพนิดนึงนะแต่

00:21:00 → 00:21:02 ถามว่ามีผลมากมั้ยบางคนเ้าทำงานไม่เป็น

00:21:02 → 00:21:05 เวลานะครับมีผลแต่ไม่มากแต่สิ่งที่มีผล

00:21:05 → 00:21:07 มากกว่าคือข้อ 2 เลยคือมวลกล้ามเนื้อ

00:21:07 → 00:21:10 เพราะฉะนั้นการที่คนเรามวลกล้ามเนื้อน้อย

00:21:10 → 00:21:12 บางคนเนี่ยยกตัวอย่างง่ายๆเลยเอาแขนขึ้น

00:21:12 → 00:21:14 มาจับใต้ท้องแขนเสร็จปั๊บมีแต่ไขมันอัน

00:21:14 → 00:21:16 นั้นแหละมวลกล้ามเนื้อไม่ดีเพราะอะไร

00:21:16 → 00:21:18 เพราะคนที่มวลไขมันเคน้อยกล้ามเนื้อเข

00:21:18 → 00:21:21 กระชับจับปั๊บมันจะมีไขมันน้อยและมีกล้าม

00:21:21 → 00:21:23 เนื้อกระชับอยู่จับก้นปั๊บมีก้นบางคนจับ

00:21:23 → 00:21:26 ก้นปั๊บรู้สึกว่ามันเหลวๆนะนะครับเพราะ

00:21:26 → 00:21:27 ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรสร้าง

00:21:27 → 00:21:30 ระบบเผาผ่านระบบเผาผลาเปรียบเสมือนมวล

00:21:30 → 00:21:32 กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นคุณจะสร้างกล้าม

00:21:32 → 00:21:34 เนื้อได้ 1 ที่คุณต้องมีคือสิ่งที่เรียก

00:21:34 → 00:21:36 ว่า

00:21:36 → 00:21:39 โปรตีน 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกาย

00:21:39 → 00:21:44 ที่เรียกว่าเท Training บางคนน่ะออกกำลัง

00:21:44 → 00:21:47 กายนะวิ่งอย่างเดียววิ่งวันละ 1 กล 1 ก 1

00:21:47 → 00:21:49 กบางคนวิ่งวันละ 1 ชั่วมง 1 ชั่วโม 1

00:21:49 → 00:21:52 ชั่วโมงทำไมระบบพอผ่านไม่ดีเลยครับคุณหมอ

00:21:52 → 00:21:55 เพราะอะไรเพราะการวิ่งไม่ค่อยได้สร้าง

00:21:55 → 00:21:57 กล้ามเนื้อเท่าไหร่โดยเฉพาะบางคนที่วิ่ง

00:21:57 → 00:21:59 แล้วก็วิ่งไปเรื่อยๆเหมือนวิ่งแบบออก

00:21:59 → 00:22:02 กำลังกายตามส่วนสาธารณะเจอคนนั่นก็ทักเจอ

00:22:02 → 00:22:04 คนนี้ก็ทักเห็นภาพป่ะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว

00:22:04 → 00:22:07 ค่อยๆไปศึกษาว่าเท Training คืออะไรนะ

00:22:07 → 00:22:09 ครับเนาะแต่สำคัญคือต้องกินโปรตีนให้อิ่ม

00:22:09 → 00:22:11 ร่างกายจะได้เอาไปสร้างระบบเพาผลานได้ดี

00:22:11 → 00:22:14 นะครับพอเข้าใจแค่นี้นะระบบเพาผลาคุณดีนะ

00:22:14 → 00:22:16 นักเรียนผมเนี่ยผ่านมา 2 ปีแล้วอ่ะน้ำ

00:22:16 → 00:22:19 หนักลงไป 15 กลตอนนี้ก็ยัง 15 กลเท่าเดิม

00:22:19 → 00:22:22 อ่ะสุดยอดมั้ยเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง

00:22:22 → 00:22:25 ว่าคลิปนี้เนี่ยจะช่วยเปิดความเชื่ออะไร

00:22:25 → 00:22:27 หลายๆอย่างให้คนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะ

00:22:27 → 00:22:29 ว่าจริงๆการลดน้ำหนักหนักอ่ะอ๋อเราต้อง

00:22:29 → 00:22:32 เข้าใจพีระมิดความผอมนี่เองใครที่เพิ่งมา

00:22:32 → 00:22:33 ตามก็อย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆจะได้รู้ว่า

00:22:33 → 00:22:36 พีระมิดความผอมคืออะไรนะครับส่วนคนที่

00:22:36 → 00:22:38 อยู่ในกลุ่มเรียนก็อย่าลืมไปอัปเดตนะหมอ

00:22:39 → 00:22:41 หนึ่งลงไว้ 4 คลิปแล้วนะครับนะบทเรียนที่

00:22:41 → 00:22:43 อัปเดตนะใครที่เข้ากลุ่มไปตอนนี้เขาก็จะ

00:22:43 → 00:22:45 ได้อัพของเก่าแล้วก็เรียนของใหม่ด้วยนะ

00:22:45 → 00:22:48 มันจะมีแง่มุมบังแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่หมอ

00:22:48 → 00:22:50 หนึ่งเพิ่มให้เข้าไปในแต่ละบทนะเพราะ

00:22:50 → 00:22:51 ฉะนั้นก็อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับใครที่

00:22:51 → 00:22:53 อยู่ในกลุ่มแล้วก็จะได้อัปเดตฟรีไปเลยนะ

00:22:53 → 00:22:55 ครับส่วนใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้

00:22:55 → 00:22:56 เรียนของเก่าด้วยได้เรียนของใหม่ด้วยนะ

00:22:56 → 00:22:59 ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้ไอเดีย

00:22:59 → 00:23:02 มากขึ้นแล้วส่วนใครนะครับที่ถามหมอหนึนะ

00:23:02 → 00:23:04 ครับว่าเอออยากเข้ากลุ่มด้วยอ่ะนะคะคุณ

00:23:04 → 00:23:06 หมอฟังคุณหมอแล้วรู้สึกว่าเริ่มมีกำลังใจ

00:23:06 → 00:23:08 เรื่องมีความหวังในการลดน้ำหนักนะครับจะ

00:23:08 → 00:23:11 บอกแบบนี้นะหลายคนชอบถามเหมือนกันเลยว่า

00:23:11 → 00:23:13 คุณหมอคะคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนกับคลิป

00:23:13 → 00:23:15 ที่คุณหมอพูดเนี่ยคะไอจริงๆไอ้ที่ YouTube

00:23:15 → 00:23:18 กับ Facebook คุณหมอก็สอนดีมากแล้วนะคะ

00:23:18 → 00:23:20 แล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มมันดีกว่านี้อีก

00:23:20 → 00:23:23 หรอคะคำตอบก็คือมันจะละเอียดขึ้นนะครับคำ

00:23:23 → 00:23:25 ว่าละเอียดขึ้นคือคุณก็ต้องยอมรับว่าคุณ

00:23:25 → 00:23:27 ต้องใช้เวลาในการเรียนมากขึ้นนิดนึงนะแต่

00:23:27 → 00:23:30 ถ้าคุณฟคลิปมาถึงตรงนี้ได้นะผมเชื่อว่า

00:23:30 → 00:23:33 คุณน่ะสามารถนั่งฟังคลิปผมได้ทั้งวันแน่

00:23:33 → 00:23:35 นอนเพราะอะไร 1 มันไม่มีภาษาการแพทย์ผม

00:23:35 → 00:23:38 พยายามสรุปมาให้ในภาษาที่ประชาชนทั่วไป

00:23:38 → 00:23:40 ที่ไม่ได้มีความรู้การแพทย์เข้าใจง่ายๆนะ

00:23:40 → 00:23:43 ครับ 2 ผมเรียงลำดับมาให้แล้วว่าคุณต้อง

00:23:43 → 00:23:46 ทำอะไรบ้างเนาะซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราจะ

00:23:46 → 00:23:48 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ

00:23:48 → 00:23:50 ซึ่งในนั้นหมอหนึ่งจะเรียง 21 บทหลักมา

00:23:50 → 00:23:52 ให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรเพราะปัญหา

00:23:52 → 00:23:54 ของคนส่วนใหญ่คือพอเริ่มต้นจะลดน้ำหนัก

00:23:55 → 00:23:57 เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าน้ำตาลโปรตีนแป้ง

00:23:57 → 00:24:01 แป้งกับมีทั้งผลักหัวผักใบมีทั้งผลไม้คุณ

00:24:01 → 00:24:04 หมอคะสรุปดิฉันต้องทำอะไรก่อนคะพี่ต้องทำ

00:24:04 → 00:24:06 อะไรก่อนคะผมต้องทำอะไรก่อนครับเอางี้ผม

00:24:06 → 00:24:08 ซอยให้เลยะกันว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร

00:24:09 → 00:24:11 บ้างไม่ต้องคิดเองดีมั้ยเหมือนคุณกาง

00:24:11 → 00:24:13 แผนที่เสร็จวันเนี้ยหมอนึงบอกว่าภารกิจ

00:24:13 → 00:24:15 ของคุณคือทำสิ่งนี้นะแล้วพรุ่งนี้ทำเสร็จ

00:24:16 → 00:24:18 ปั๊บร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงแบบนี้

00:24:18 → 00:24:20 เกิดปัญหาแบบนี้เดี๋ยวบทถัดไปเนี่ยจะมี

00:24:20 → 00:24:23 เคล็ดลับมาช่วยนะว่าพรุ่งนี้ให้ปรับแบบ

00:24:23 → 00:24:25 นี้ต่อนะเหมือนเราค่อยๆแก้ไปทีละวันเลย

00:24:25 → 00:24:26 ไม่แปลกว่าทำไมนักเรียนผมแต่ละคนเนี่ย

00:24:26 → 00:24:29 แป๊บเดียวผอมนะครับซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเรา

00:24:29 → 00:24:31 เรียนจากที่ไหนก็ได้นะนักเรียนผมมีทั่ว

00:24:31 → 00:24:33 โลกเลยคนไทยที่อยู่อเมริกาคนไทยอยู่

00:24:33 → 00:24:35 ฮ่องกงเรียนได้หมดเลยนะครับและไม่ได้

00:24:35 → 00:24:38 จำกัดเวลาเรียนนะคุณว่างตอนไหนคุณก็เรียน

00:24:38 → 00:24:40 ตอนนั้นแต่ถ้าเป็นไปได้เรียนวันละ 1 บท 2

00:24:40 → 00:24:42 วัน 1 บทแบบนี้ได้ก็จะดีมันจะทำให้คุณ

00:24:42 → 00:24:44 เนี่ยอยู่ในบรรยากาศในการลดน้ำหนักที่มัน

00:24:44 → 00:24:47 เหมาะสมเพราะอะไรเหมือนเวลากลับมาถึงบ้าน

00:24:47 → 00:24:49 ปั๊บอ่ะโอเควันนี้เ่าพรุ่งนี้ต้องทำอะไร

00:24:49 → 00:24:51 ต่อนะนั่งฟังหมอ 1 ออกกำลังกายไปด้วยเห็น

00:24:51 → 00:24:53 ป่ะมันจะอยู่ในบรรยากาศที่ลดน้ำหนักตลอด

00:24:53 → 00:24:56 เวลานะครับเนาะอย่างอันเนี้ยนะหมอหนึก็จะ

00:24:56 → 00:24:58 มีเทคนิคการสอนเกี่ยวกับเรื่องของการดูสา

00:24:58 → 00:25:01 อาหารครบเลยไม่ว่าจะเป็นโปรตีนแป้งไขมัน

00:25:01 → 00:25:03 นะครับโดยที่เป็นสูตรหมอ1ึเองไม่ต้องทำ

00:25:03 → 00:25:05 อาหารเองก็ได้แต่คุณจะเริ่มกะเป็นจาก

00:25:05 → 00:25:08 อาหารตามสั่งที่คุณซื้อนอกบ้านโอเคมยนะ

00:25:08 → 00:25:11 ครับแล้วก็หลายคนชอบถามว่าหมอหนึ่งค้ามี

00:25:11 → 00:25:13 เมนูอาหารให้มยนะครับผมบอกเลยนะว่าไม่มี

00:25:13 → 00:25:16 นะครับเพราะอะไรรู้มยเพราะผมจะไม่ให้เมนู

00:25:16 → 00:25:19 อาหารคุณแต่ผมจะสอนให้คุณจัดเมนูอาหารให้

00:25:19 → 00:25:22 ตัวเองเป็นมันดีกว่ากันเยอะเลยเพราะหมาย

00:25:22 → 00:25:24 ความว่าคุณอยากกินอะไรที่คุณชอบคุณก็กิน

00:25:24 → 00:25:26 ได้ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารผมจะ

00:25:27 → 00:25:29 สอนก่อนว่าวัตถุดิบในการคิดสารอาหารคิด

00:25:29 → 00:25:31 แบบนี้นะแล้วคุณค่อยเอาไปนึกเมนูที่คุณ

00:25:31 → 00:25:34 ชอบและคุณจะได้ปริมาณโปรตีนในสัดส่วนที่

00:25:34 → 00:25:37 เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณอยู่ตลอดเวลา

00:25:37 → 00:25:39 นะครับเนาะนะอันเนี้ยนะนักเรียนคนนี้เค

00:25:39 → 00:25:42 ติดตามผมมาก็ตั้งหลายปีแล้วคอร์สผมเนี่ย

00:25:42 → 00:25:45 ถือเป็นแกนกลางความรู้ทั้งปวงที่มีมากมาย

00:25:45 → 00:25:47 ในอินเทอร์เน็ตเพราะอะไรเอาจริงๆนะครับผม

00:25:47 → 00:25:50 ทำเพจทำช่องมาความรู้ที่เกิดขึ้นทั้งหมด

00:25:50 → 00:25:52 ที่ผมเอามาสรุปให้ทุกคนฟังง่ายๆเนี่ยมัน

00:25:52 → 00:25:54 เกิดจากประสบการณ์ในการเป็นหมอมา 10 ปี

00:25:54 → 00:25:57 แล้วเริ่มทำเพจลดน้ำหนักมา 5 ปีมีนัก

00:25:57 → 00:25:59 เรียน 20,000 คนเพราะฉะนั้นผมจะรู้เลยว่า

00:25:59 → 00:26:02 ปัญหาของคนลดน้ำหนักเนี่ยมีอะไรบ้างนะ

00:26:02 → 00:26:03 ครับเพราะฉะนั้นคุณไม่ต้องกังวลหรือไม่

00:26:03 → 00:26:05 ต้องไปลองผิดลองถูกเองเลยนะครับคุณสามารถ

00:26:05 → 00:26:08 เอาสิ่งที่ผมสอนในกลุ่มเรียน VIP เนี่ย

00:26:08 → 00:26:11 เอาไปปรับใช้ได้เลยนะครับเนาะดีมยอ่านะ

00:26:11 → 00:26:13 ครับและหลายคนมักจะติดปัญหาคืออะไรพอหลาย

00:26:14 → 00:26:16 คนเริ่มพูดเสร็จปั๊บพอเราไม่เข้าใจนะว่า

00:26:16 → 00:26:20 ทำไปทำไมเหตุผลคืออะไรเราจะไม่ลงมือทำแต่

00:26:20 → 00:26:22 ผมจะอธิบายให้คุณฟังทั้งหมดว่าเออมันมี

00:26:22 → 00:26:26 เหตุผลอะไรว่าเราต้องทำแบบนี้นะครับคุณจะ

00:26:26 → 00:26:27 ได้รู้ว่าคุณทำไปทำไมเนาะซึ่งนักเรียนคน

00:26:28 → 00:26:30 นี้บอกว่าเป็นไงที่สำคัญนะครับนะค่า

00:26:30 → 00:26:32 สมาชิกก็ไม่ได้แพงเลยยิ่งฟังหมอหนึ่งยิ่ง

00:26:32 → 00:26:34 รู้สึกถึงความหวังดีที่มีให้กับผู้ชมเนาะ

00:26:34 → 00:26:36 บอกแล้วนะสิ่งที่ผมต้องการจริงๆก็คือให้

00:26:36 → 00:26:39 คุณสุขภาพดีนั่นแหละเนาะอ่ะอันนี้บางคน

00:26:39 → 00:26:41 บอกว่าเริ่มนับสารอาหารเป็นแล้วค่ะแต่ว่า

00:26:41 → 00:26:44 เวลาไปซื้อของนะร้ำตามร้านสะดวกซื้ออ่าน

00:26:44 → 00:26:46 ไม่เป็นผมมีสอนอ่านฉลากด้วยคือครบทุก

00:26:46 → 00:26:48 อย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้นะครับเรื่อง

00:26:48 → 00:26:51 แป้งไม่ว่าจะเป็นข้าวเส้นขนมปังผักหัว

00:26:51 → 00:26:53 ผลไม้ผมจะค่อยๆสอนทีละอย่างด้วยเทคนิคที่

00:26:53 → 00:26:56 ผมเรียกว่าการแลกแป้งคุณจะรู้เลยว่าอ๋อ

00:26:56 → 00:26:59 ฉันกินผลไม้แบบนี้นี่เองฉันันถึงอ้วนขนาด

00:26:59 → 00:27:01 นี้แต่ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินคนทั่วไป

00:27:01 → 00:27:04 พอคิดว่าผลไม้กินแล้วอ้วนวิธีแก้ห้ามกิน

00:27:04 → 00:27:08 ไม่ใช่วิธีแก้คือรู้ปริมาณที่เหมาะสมโอเค

00:27:08 → 00:27:10 มยไม่งั้นคุณจะเป็นคนลดน้ำหนักที่อ๋อแป้ง

00:27:10 → 00:27:12 กินแล้วอ้วนหรอตัดแป้งทิ้งพอวันนึงอยาก

00:27:12 → 00:27:14 กลับมากินแป้งไม่รู้สัดส่วนที่ถูกต้องคือ

00:27:14 → 00:27:16 เท่าไหร่มันจะโยโยนะแบบเนี้ยนะครับเนาะ

00:27:16 → 00:27:18 เห็นภาพเนาะอันนี้อีก 1 คนนะติดตามหมอหนึ

00:27:18 → 00:27:20 มา 1 ปีแล้วโรงเรียนด้วยนะครับนะอยู่ใน

00:27:20 → 00:27:23 กลุ่ม VIP ด้วยรถไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย

00:27:23 → 00:27:26 ถ้าไม่เข้าใจสิ่งที่ทำว่าทำเพื่ออะไรเห็น

00:27:26 → 00:27:30 ภาพป่าแต่ผมจะอธิบายให้คุณฟังนะครับว่า

00:27:30 → 00:27:33 เออมันเหตุผลมันเพราะอะไรคุณจะได้ทำต่อไป

00:27:33 → 00:27:36 จนสำเร็จนะครับคลิปในกลุ่มอาจจะมี 20

00:27:36 → 00:27:39 กว่าบทเลยอาจจะแต่ละบทใช้เวลาเรียนนิดนึง

00:27:39 → 00:27:42 แต่เชื่อเถอะเห็นมั้ยเวลาสั้นยาวไม่สำคัญ

00:27:42 → 00:27:44 แต่มันมีคุณค่ากับคุณเพราะฉะนั้นอยากให้

00:27:44 → 00:27:47 ตั้งใจเรียนนะครับเนาะแล้วก็สำหรับเรื่อง

00:27:47 → 00:27:49 การทำ If นะครับบางคนก็เริ่มมีพื้นฐานจาก

00:27:49 → 00:27:51 การฟังคลิปฟรีของหม 1 มาะแต่อยากได้ตัว

00:27:51 → 00:27:53 อย่างอื่นๆเพิ่มเติมนะครับนะหมอหนก็จะมี

00:27:53 → 00:27:55 ตัวอย่างให้ด้วยในบท If เนาะแล้วเดี๋ยว

00:27:55 → 00:27:57 เร็วๆนี้มีอัปเดตเรื่อง If อีกก็จะเพิ่ม

00:27:57 → 00:27:59 ตัวอย่างให้อีกนะครับจะได้ลอกเอาไปใช้ได้

00:27:59 → 00:28:01 นะเราใช้ชีวิตเหมือนคนเนี้ยอ๋องั้นลอกตาม

00:28:01 → 00:28:03 คนนี้ดีกว่าแล้วค่อยๆเอาไปปรับใช้ให้มัน

00:28:03 → 00:28:05 เป็นแบบของตัวเองนะครับเนาะแล้วก็เรื่อง

00:28:05 → 00:28:07 ปัญหาน้ำหนักนิ่งอันนี้ก็สำคัญเนี่ยคือ

00:28:07 → 00:28:10 อย่างบทเนี่ยบทที่ 18 เนี่ยนะเรื่องฟด

00:28:10 → 00:28:12 เนี่ยเป็นบทที่สำคัญมากๆซึ่งอะไรคนส่วน

00:28:12 → 00:28:14 ใหญ่ไม่ค่อยเข้าใจว่าเวลาน้ำหนักนิ่งจะ

00:28:14 → 00:28:17 แก้ยังไงแล้วพอแก้ไม่ถูกก็กลับไปนั่งนับ 1

00:28:17 → 00:28:19 ใหม่แต่พอนักเรียนของผมแต่ละคนเรู้เขาจะ

00:28:19 → 00:28:21 รู้ว่าเวลาน้ำหนักนิ่งเคแก้แบบนี้นะนี่

00:28:21 → 00:28:23 คือเหตุผลว่าทำไม 2 ปีที่ผ่านมานักเรียน

00:28:23 → 00:28:26 คนที่ผมยกตัวอย่างตอนแรก 15 ลดไป 15 กล

00:28:26 → 00:28:28 เค้าก็ยังพอเหมือนเดิมนะครับเนาะอันนี้ก็

00:28:29 → 00:28:30 เป็นนักเรียนในกลุ่มอีก 1 ท่านนะครับนะ

00:28:30 → 00:28:32 ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เสียสละมากๆเลยนะ

00:28:32 → 00:28:34 ครับสัมผัสความตั้งใจของคุณหมอที่อยากให้

00:28:34 → 00:28:37 มีความรู้และเรื่องสุขภาพนะครับผลพอย์ได้

00:28:37 → 00:28:40 เป็นไงรูปร่างดีนะครับได้ความรู้มากเกิน

00:28:40 → 00:28:43 จนคุ้มค่าค่าสมัครสมาชิกที่ที่จ่ายไปอ่า

00:28:43 → 00:28:45 นะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคนนะครับที่ฟังมา

00:28:45 → 00:28:47 หลายคลิปแล้วแต่ตัดสินใจว่าจะเข้ากลุ่มดี

00:28:47 → 00:28:49 มั้ยเชื่อเถอะว่ามันจะคุ้มค่ากับการลงทุน

00:28:49 → 00:28:52 เพื่อสุขภาพนะนะครับหลายคนฟังมาถึงตรงนี้

00:28:52 → 00:28:54 โหค่าสมัครต้องแพงแน่เลยค่ะคุณหมอนะค่า

00:28:54 → 00:28:56 สมัครนะครับปัจจุบันเนี่ยการเข้ากลุ่มจะ

00:28:56 → 00:28:58 มีค่าสมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าใครฟัง

00:28:59 → 00:29:01 คลิปนี้อยู่นะนะครับจะได้สิทธิพิเศษนะ

00:29:01 → 00:29:04 ครับนะเหลือค่าสมัครเพียง 3,900 บาทเท่า

00:29:04 → 00:29:06 นั้นเป็นค่าสมัครแบบตลอดชีพนะคอร์สลดน้ำ

00:29:06 → 00:29:08 หนักม1ึก็จะมีอัปเดตให้อยู่อย่างใครที่

00:29:08 → 00:29:10 เค้าสมัครมาเมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้วเนี่ย

00:29:10 → 00:29:13 เจะเป็นคอร์สเก่าถูกมั้ยนะใครที่สมัครตอน

00:29:13 → 00:29:16 นี้จะได้เรียนคอร์สเก่าและได้อัปเดตคอร์ส

00:29:16 → 00:29:18 ใหม่ที่หมอ 1 กำลังอัปเดตให้ไป 4 บทแล้ว

00:29:18 → 00:29:20 หมอ 1 ก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆเนาะก็ได้

00:29:20 → 00:29:22 เรียนทั้งคู่เลยนะเป็นแพ็คคู่นะครับใน

00:29:22 → 00:29:24 ราคาเนี้ยนะครับวันหนึงเชื่อว่าคุณน่าจะ

00:29:24 → 00:29:27 เคยเสียเงินกับการลดน้ำหนักมาหลายอย่าง

00:29:27 → 00:29:29 มากๆบางคนคเนี่ยเสียเวลาเสียเงินกับการลด

00:29:29 → 00:29:32 น้ำหนักด้วยพวกยาอาหารเสริมเเป็นหมื่นนะ

00:29:32 → 00:29:34 บางคนเนี่ยอุปกรณ์ออกกำลังกายเอยนะครับ

00:29:34 → 00:29:37 ค่าฟิตเนสรายปีเอยคือทั้งหมดน่ะมันขาด

00:29:37 → 00:29:39 อยู่อย่างเดียวคือความรู้เนาะแค่คุณมี

00:29:39 → 00:29:41 ความรู้ที่ถูกต้องคุณก็จะลดน้ำหนักได้แบบ

00:29:41 → 00:29:43 นักเรียนแต่ละคนของหม 1 เลยเนาะนะครับ

00:29:43 → 00:29:45 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจนะครับก็โอนค่า

00:29:45 → 00:29:47 สมัครได้นะครับแล้วก็แจ้งไปที่ LINE แ

00:29:47 → 00:29:49 Healthy Hero นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:29:49 → 00:29:51 หมอ 1 เปลี่ยนโปรโมชั่นหมอหนจะขออนุญาต

00:29:51 → 00:29:53 ตัดท้ายคลิปตรงนี้ออกโดยที่ไม่ได้แจ้ง

00:29:53 → 00:29:55 ล่วงหน้านะโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็

00:29:55 → 00:29:57 ใครที่อยากเข้าเรียนนะครับสามารถสมัครได้

00:29:57 → 00:30:00 เลยทันทีแล้วแจ้งไปที่ L Healthy Hero

00:30:00 → 00:30:01 นะครับจะมีทีมงานที่น่ารักคอยอำนวยความ

00:30:01 → 00:30:03 สะดวกอยู่นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะ

00:30:03 → 00:30:05 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด

00:30:05 → 00:30:07 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก

00:30:07 → 00:30:09 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู

00:30:09 → 00:30:11 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด

00:30:11 → 00:30:13 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน

00:30:13 → 00:30:14 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา

00:30:15 → 00:30:16 มือหรือดรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้

00:30:16 → 00:30:20 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ

00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับ 10-15 กลง่ายๆนะครับโดย

00:00:03 → 00:00:05 ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะ

00:00:05 → 00:00:09 ครับและมีวิธีในการรักษาระบบเผาผลาญให้ดี

00:00:09 → 00:00:12 อยู่เสมอโดยที่พอผ่านไป 2 ปีแล้วก็ไม่

00:00:12 → 00:00:14 กลับไปอ้วนอีกนะครับทำยังไงเดี๋ยวหมอ

00:00:14 → 00:00:16 หนึ่งจะแกะนักเรียนคนนี้ให้ฟังว่าหมอ

00:00:16 → 00:00:18 หนึ่งสอนอะไรเขไปบ้างแล้วเเอาอะไรไปทำ

00:00:18 → 00:00:21 บ้างปัจจุบันถึงสุขภาพดีนะครับเบาหวาน

00:00:21 → 00:00:24 ความดันนะครับตอนนี้ดีขึ้นมากๆเลยนะครับ

00:00:24 → 00:00:26 เพราะฉะนั้นพร้อมแล้วก็ไปชมเลยนะครับ

00:00:26 → 00:00:28 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ

00:00:28 → 00:00:30 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ

00:00:30 → 00:00:33 หนึ่ง Healthy ฮีโร่นะครับมาสิ่งที่เราจะ

00:00:33 → 00:00:36 คุยกันวันนี้นะครับก็คือเรื่องของวิธีลด

00:00:36 → 00:00:39 น้ำหนัก 10-15 กลนะโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร

00:00:39 → 00:00:41 นะครับทำไมหมอหนถึงเอาเรื่องนี้มาพูดนะ

00:00:41 → 00:00:43 ครับเพราะว่านักเรียนของหมอหนึนะครับท่าน

00:00:43 → 00:00:46 นี้เนี่ยเขาส่งข้อความมาแล้วบอกว่าเรียน

00:00:46 → 00:00:48 กับผมมาเนี่ย 2 ปีใครจะใครที่ติดตามผมมา

00:00:48 → 00:00:51 ระยะนึงจะรู้ว่าผมมีกลุ่มเรียนลดไขมันพิษ

00:00:51 → 00:00:53 หุ่นครั้งสุดท้ายในชวตกลุ่ม VIP ถูกมั้ย

00:00:53 → 00:00:55 นะครับเรียกได้ว่าเป็นต้นตำรับแรกๆในการ

00:00:55 → 00:00:57 เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบกลุ่มเรียนเลยก็ว่า

00:00:58 → 00:01:00 ได้นะครับช่วยคนลดน้ำหนักมาเป็น 10,000

00:01:00 → 00:01:02 20,000 คนแล้วเนาะอันเนี่ยท่านนี้ก็เป็น

00:01:02 → 00:01:04 หนึ่งในนักเรียนของผมเหมือนกันนะครับเค้า

00:01:04 → 00:01:06 ส่งมาบอกว่าเรียนกับผมมาประมาณ 2 ปีแล้ว

00:01:06 → 00:01:09 นะครับน้ำหนักลดไป 15 กกแต่ที่หลายๆคนน่า

00:01:09 → 00:01:12 จะอิจฉาแน่ๆนะครับก็เพราะว่าเ้าลดแบบชิล

00:01:12 → 00:01:16 สุดๆเลยอยากกินอะไรก็กินไม่ยอมอดเลยค่ะ

00:01:16 → 00:01:19 แสดงว่าคีย์คียนึงที่หลายๆคนมักจะเข้าใจ

00:01:19 → 00:01:21 ผิดในการลดน้ำหนักนะอยากให้ฟังตรงนี้ก่อน

00:01:21 → 00:01:24 นะจะได้รู้ว่าเราจะทำไปทำไมถูกมยบางคน

00:01:24 → 00:01:26 เนี่ยมักจะเข้าใจว่าลดน้ำหนักคืออดแต่ไม่

00:01:26 → 00:01:29 ใช่ใครตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่าใครจะผอม

00:01:29 → 00:01:32 ได้ได้ลดน้ำหนักต้องแปลว่าต้องแปลว่าอิ่ม

00:01:32 → 00:01:34 เดี๋ยวจะอธิบายต่อในช่วงกลางๆคลิปว่าเออ

00:01:34 → 00:01:37 ไอ้คำว่าอิ่มมันแปลว่าอะไรนะครับพอน้ำ

00:01:37 → 00:01:40 หนักเริ่มขึ้นก็กลับไปทำตามบทเรียนใหม่

00:01:40 → 00:01:42 คุณหมอคะลดน้ำหนักแล้วมันมีโอกาสน้ำหนัก

00:01:42 → 00:01:45 ขึ้นด้วยมั้ยคะมีครับแต่น้ำหนักที่ขึ้น

00:01:45 → 00:01:49 กับการที่มีการโยโยไม่เหมือนกันการโยโย

00:01:49 → 00:01:51 หมายความว่าพอคุณลดน้ำหนักไปแล้วแล้วคุณ

00:01:51 → 00:01:53 กลับไปปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่เข้าใจวิธี

00:01:53 → 00:01:55 การสร้างระบบเผาผลาญตามพีระมิด 5 ขั้นตอน

00:01:56 → 00:01:58 ที่หมอหนึสอนเลยเนี่ยสุดท้ายกลับไปกิน

00:01:58 → 00:02:00 ตาบะแตกน้ำหนักคุณจะพุ่งกระชุเลยแต่อย่าง

00:02:00 → 00:02:02 นักเรียนท่านเนี่ยพอเขาเข้าใจวิธีการ

00:02:02 → 00:02:05 สร้างระบบเผาผลาญแม้เขาจะไปเที่ยวเป็น 1

00:02:05 → 00:02:08 เดือนจะไปหลุดกินของหวานเยอะๆแต่พอน้ำ

00:02:08 → 00:02:10 หนักเริ่มขึ้นปั๊บเกลับมาทำตามบทเรียน

00:02:10 → 00:02:12 ร่วมกับสิ่งที่หมอหนึ่งเคยสอนไว้คือการ

00:02:13 → 00:02:15 สร้างระบบเผาผ่าานที่ถูกต้องแป๊บเดียวก็

00:02:15 → 00:02:17 ลดกลับไปเท่าเดิมเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้น

00:02:17 → 00:02:19 สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตคุณจริงๆคือ

00:02:19 → 00:02:22 ความรู้นะหมอหนึ่งถึงย้ำหลายรอบมากๆว่า

00:02:22 → 00:02:25 ถ้าคุณมีความรู้อ่ะในชีวิตนี้นะครับคุณ

00:02:25 → 00:02:27 เนี่ยเข้าใจสิ่งที่บอหนึ่งสอนครั้งเดียว

00:02:27 → 00:02:30 คุณจะเอาไปใช้ได้ตลอดชีวิตเลยไม่มีทางที่

00:02:30 → 00:02:32 อุ้ยแต่ก่อนบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วไปหา

00:02:32 → 00:02:34 อาหารเสริมตนั้นมากินกินเสร็จปั๊บผอมไป

00:02:34 → 00:02:36 ได้นิดนึงแล้วก็เด้งกลับไปอุ๊ยไม่เห็นได้

00:02:36 → 00:02:38 ผลเลยไปเอาอีกตัวนึงมามันจะเป็นแบบเนี้ย

00:02:38 → 00:02:40 ใครเคยเป็นแบบนี้มั้ยหรือบางคนอาจจะเป็น

00:02:40 → 00:02:43 พวกเซตอาหารเสริมโปรตีนเขย่าแต่จริงๆแล้ว

00:02:43 → 00:02:45 สิ่งที่คุณตามหามันคือความรู้ต่างหากนะ

00:02:45 → 00:02:48 ครับซึ่งพอคุณทำตามที่หมอหนึ่งบอกนะสิ่ง

00:02:48 → 00:02:50 ที่จะเกิดขึ้นความดันเบาหวานไขมันจะอยู่

00:02:50 → 00:02:54 ในเกณฑ์ที่คุณหมอพอใจหลๆคนได้ลดยาหลายคน

00:02:54 → 00:02:56 แทบจะไม่ต้องกินยาแล้วด้วยซ้ำนะครับและ

00:02:56 → 00:02:59 สำคัญที่สุดตามสโลแกนนะครับทำตามผมนะมัน

00:02:59 → 00:03:02 จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:03:02 → 00:03:04 จริงๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เราจะ

00:03:04 → 00:03:07 คุยกันวันนี้นะครับนะว่าลด 10-15 กลเนี่ย

00:03:07 → 00:03:08 บางคนที่น้ำหนักไม่เยอะนะครับอาจจะ

00:03:08 → 00:03:11 ต้องการลดแค่ 5 กลก็เอาไปใช้ได้นะนะครับ

00:03:11 → 00:03:13 แต่คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะเนี่ยส่วน

00:03:13 → 00:03:16 ใหญ่แล้วเจะมีปัญหานอกจากที่ระบบเผาผลา

00:03:16 → 00:03:18 เดิมอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ปัญหาอีกอย่าง

00:03:18 → 00:03:20 นึงคือเรื่องของความมั่นใจคนเราเนี่ยเวลา

00:03:20 → 00:03:22 ที่ลดน้ำหนักมานานหลายวิธีแล้วไม่ประสบ

00:03:22 → 00:03:25 ความสำเร็จเนี่ยมันจะมีสิ่งที่เกิดขึ้น

00:03:25 → 00:03:27 คือความไม่มั่นใจนะครับเพราะฉะนั้นใครที่

00:03:27 → 00:03:30 น้ำหนักเยอะฟังให้จบจะได้มีความมั่นใจไป

00:03:30 → 00:03:31 ด้วยนะหมอหนึงจะยกตัวอย่างนักเรียนให้ดู

00:03:31 → 00:03:33 เรื่อยๆนะครับคราวนี้สิ่งที่เราจะคุยกัน 3

00:03:33 → 00:03:36 อย่างวันนี้คือมันกินได้ทุกอย่างจริงหรอ

00:03:36 → 00:03:38 คะหมอนักเรียนของหมอบอกว่าอยากกินอะไรก็

00:03:38 → 00:03:41 กินนะไม่ยอมอดเลยค่ะนะอันที่ 2 นะครับคือ

00:03:41 → 00:03:44 เอ้ยไอ้ 15 กกใช้เวลานานแค่ไหนบางคนน้ำ

00:03:44 → 00:03:47 หนักมาไม่เยอะบอกขอลด 15 กก 1 เดือนเป็น

00:03:47 → 00:03:50 ไปได้ไหมบางคนน้ำหนักเยอะอยากลด 15 กกจะ

00:03:50 → 00:03:52 ใช้เวลานานแค่ไหนนะครับเดี๋ยวมหนึงจะ

00:03:52 → 00:03:55 อธิบายเกี่ยวกับกลไกร่างกายให้ฟังนะแล้ว

00:03:55 → 00:03:57 ก็สุดท้ายคือสำคัญที่สุดเลยที่ผมอยากจะ

00:03:57 → 00:03:59 ให้ทุกคนฟังก็คือผมไม่เคยพูดเรื่องนี้

00:03:59 → 00:04:01 เท่าไหร่ก็คือยอดพีรามิด 5 ขั้นตอนของหมอ

00:04:01 → 00:04:04 หนือทำยังไงจะไม่กลับไปโยโยล่ะคะคุณหมอนะ

00:04:04 → 00:04:06 ครับเนาะน่าสนใจนะนะครับอ่ะคราวนี้ไปดูนะ

00:04:06 → 00:04:10 ครับคำถามคือกินได้ทุกอย่างจริงหรือเปล่า

00:04:10 → 00:04:12 เราก็ต้องกลับมาเข้าใจทบทวนพีระมิดความ

00:04:12 → 00:04:14 ผอม 5 ขั้นตอนก่อนนะครับใครที่ฟังมาหลาย

00:04:14 → 00:04:17 คลิปแล้วอย่าเพิ่งเบื่อนะหมอหนึ่งจะย้ำๆๆ

00:04:17 → 00:04:19 แบบเนี้ยหลายคนบอกว่าคุณหมอคะทำไมคุณหมอ

00:04:20 → 00:04:22 ต้องพูดซ้ำๆด้วยผมก็ถามตัวเองนะว่าเออผม

00:04:22 → 00:04:25 พูดซ้ำๆแบบนี้นี่ผมไม่เหนื่อยหรอกคำตอบก็

00:04:25 → 00:04:28 คือเหนื่อยนะครับแต่เพราะอะไรรู้มยมนุษย์

00:04:28 → 00:04:30 เราเนี่ยอย่างตอนที่เราเกิดเกิดเนี่ยการ

00:04:30 → 00:04:33 ที่เราเดินคล่องทุกวันนี้การที่เราทำสิ่ง

00:04:33 → 00:04:36 ใดสิ่งนึงคล่องมาจนถึงเติบโตมาถึงทุกวัน

00:04:36 → 00:04:39 นี้เพราะมันเกิดจากการทำซ้ำการทำซ้ำมันจะ

00:04:39 → 00:04:41 ทำให้ระบบกล้ามเนื้อแล้วก็เซลล์สมองต่างๆ

00:04:41 → 00:04:44 ของคุณเนี่ยมันจดจำได้โดยที่ไม่ต้องคิด

00:04:44 → 00:04:47 อะไรมากคุณเคยขับรถจากตอนที่ไปรับลูกกลับ

00:04:47 → 00:04:49 บ้านมั้ยจากโรงเรียนกลับบ้านคุณอาจจะ

00:04:49 → 00:04:50 เหม่อคิดอะไรไปเรื่อยๆก็ได้แต่ทำไมคุณ

00:04:50 → 00:04:52 กลับบ้านถูกอ่ะทั้งๆที่คุณไม่ต้องบอกเลย

00:04:52 → 00:04:54 เฮ้ยใกล้จะต้องเลี้ยวซ้ายแล้วนะก็กจะต้อง

00:04:54 → 00:04:57 เลี้ยวขวาแล้วนะเหตุผลมันเพราะว่าร่างกาย

00:04:57 → 00:04:59 ของคุณเนี่ยมันจดจำได้แล้วมันกลายเป็นจิต

00:04:59 → 00:05:01 ตั้ใสำนึกแล้วเพราะฉะนั้นการที่คุณฟังผม

00:05:01 → 00:05:03 พูดซ้ำๆแบบบ่อยเนี่ยมันก็จะเป็นการฝังลง

00:05:03 → 00:05:06 ไปในจิตใต้สำนึกเหมือนกันโอเคมยนะครับ

00:05:06 → 00:05:08 เนาะคราวนี้ย้อนกลับมาคำถามเมื่อกี้ที่

00:05:08 → 00:05:11 เราคุยกันคือกินทุกอย่างได้จริงๆใช่ไหมคำ

00:05:11 → 00:05:14 ตอบก็คือจริงแต่มันจะมีช่วงในการลดน้ำ

00:05:15 → 00:05:17 หนักอยู่ 2 ช่วงโอเคมยทุกอย่างมันจะมี

00:05:17 → 00:05:19 เงื่อนไขของมันนะครับช่วงในการลดน้ำหนัก

00:05:19 → 00:05:22 จะถูกแบ่งเป็น 2 ช่วงคือ 1 ช่วงลด 2 ช่วง

00:05:22 → 00:05:25 กระตุ้นระบบเผาผลาญถ้าใครฟังคลิปเก่าๆหมอ

00:05:25 → 00:05:27 1 มาจะรู้ว่าหมอ 1 ไม่ใช้วิธีการนับ

00:05:27 → 00:05:30 แคลอรี่เพราะวิธีที่หมอ 1 สอนหรือใครที่

00:05:30 → 00:05:31 อยู่ในกลุ่มเรียนจะรู้ว่าผมไม่เคยพูด

00:05:31 → 00:05:33 เกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่เลยถูกมั้ยเพราะ

00:05:33 → 00:05:36 อะไรเพราะวิธีที่ผมสอนที่วิธีที่ผมใช้

00:05:36 → 00:05:38 แคลอรี่มันไม่เกินอยู่แล้วโดยธรรมชาติและ

00:05:38 → 00:05:41 เวลาที่คนเราลดน้ำหนักไปนานๆระบบเผาผลา

00:05:41 → 00:05:42 แล้วมันจะลดลงโดยธรรมชาติอยู่แล้วไม่มี

00:05:43 → 00:05:45 วิธีการลดน้ำหนักไหนที่ระบบเผาผลาญเราจะ

00:05:45 → 00:05:49 ไม่ลดลงนะมันจะลดลงแต่ลดช้าหรือลดเร็วและ

00:05:49 → 00:05:52 เวลาที่มันลดลงแล้วเนี่ยเราเนี่ยกระตุ้น

00:05:52 → 00:05:54 ระบบเผาผลาญเป็นหรือเปล่าเพราะฉะนั้นมัน

00:05:54 → 00:05:57 จะมีอยู่ 2 ช่วงนะครับก็คือช่วงอะไรช่วง

00:05:57 → 00:06:02 ลดน้ำหนักช่วงลดน้ำหนักกับช่วงพักรถ

00:06:02 → 00:06:05 อ่าบางคนลดน้ำหนักแล้วฉันจะตะบี้ตะบันน้ำ

00:06:05 → 00:06:07 หนักเริ่มลงช้าน้ำหนักเริ่มนิ่งฉันก็จะ

00:06:07 → 00:06:11 ตะบี้ตะบันนะลดไปเรื่อยๆ If เคยทำ 16/8

00:06:11 → 00:06:14 นะเพิ่มเป็น 23/1 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง

00:06:14 → 00:06:16 ว่ามันเป็นวิธีที่ถูกต้องไหมนะครับเพราะ

00:06:16 → 00:06:18 ฉะนั้นกินได้ทุกอย่างมคำตอบคือกินได้ทุก

00:06:18 → 00:06:20 อย่างแต่บางอย่างกินในช่วงลดน้ำหนักบาง

00:06:20 → 00:06:23 อย่างกินในช่วงพักลดน้ำหนักได้นะครับช่วง

00:06:23 → 00:06:24 ลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างนะครับก็มาเข้า

00:06:24 → 00:06:27 สู่พีระมิดสเต็ปที่ 1 ถูกมยคือเรื่องอะไร

00:06:27 → 00:06:31 เอ่ยคือเรื่องของสารอาอาหารโอ๊ยทวนทุกวัน

00:06:31 → 00:06:33 เลยนะครับบางคนบอกว่าฟังจนพูดแทนคุณหมอ

00:06:33 → 00:06:35 ได้แล้วค่ะนะกินอะไรได้บ้างนะครับสิ่ง

00:06:36 → 00:06:38 สำคัญเลยแบ่งเป็นกี่อย่างจำได้มั้ย 4

00:06:38 → 00:06:41 อย่างนะครับสารอาหารที่มันจะให้พลังงานใน

00:06:41 → 00:06:43 หมวดหมู่เนี่ยลืมไอ้พวกอาหาร 5 หมู่ออกไป

00:06:43 → 00:06:45 ก่อนนะนะครับมันไม่สามารถใช้ได้กับการลด

00:06:45 → 00:06:48 น้ำหนักนะอันที่ 1 สิ่งที่คนเราจะต้อง

00:06:48 → 00:06:52 เข้าใจคือเรื่องของน้ำตาลถ้าอยากลดน้ำ

00:06:52 → 00:06:55 หนักสิ่งที่คุณจะต้องลดก่อนเลยคือลดน้ำ

00:06:55 → 00:06:58 ตาลบางคนเปิดจั่วหัวมาคุณหมอคะดิฉันตื่น

00:06:58 → 00:07:01 มาตอนเช้าต้องกินกาแฟใส่น้ำตาลต้องกิน

00:07:01 → 00:07:04 กาแฟท in1 ไม่งั้นมันจะรู้สึกขับถ่ายไม่

00:07:04 → 00:07:07 สะดวกค่ะไม่งั้นจะรู้สึกปวดหัวค่ะดิฉันทำ

00:07:07 → 00:07:10 ไม่ได้หรอกค่ะหลายคนจะพูดแบบเนี้ยอย่า

00:07:10 → 00:07:12 เพิ่งดูถูกตัวเองนะคุณต้องรู้ก่อนว่าเหตุ

00:07:12 → 00:07:15 ผลที่ร่างกายมันเกิดปฏิกิริยาแบบนั้นน่ะ

00:07:15 → 00:07:18 มันเพราะอะไรถูกมยไม่ใช่ว่าสุดท้ายแล้ว

00:07:18 → 00:07:20 เฮ้ยดิฉันกินน้ำตาลมาตลอดชีวิตนี้เลยค่ะ

00:07:20 → 00:07:23 ให้ดิฉันกินกาแฟดำดิฉันกินไม่ได้แน่นอนพอ

00:07:23 → 00:07:26 คุณเชื่อแบบนั้นปั๊บคุณจะไม่สามารถทำอะไร

00:07:26 → 00:07:28 ที่ออกนอกสิ่งที่เป็นคอมฟอร์โซนได้เลยออก

00:07:28 → 00:07:31 นอกสิ่งที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยได้เลยคราว

00:07:31 → 00:07:33 นี้เราก็ต้องย้อนกลับมาถามว่าเออทำไมเวลา

00:07:33 → 00:07:35 ที่เราหยุดกินน้ำตาลแล้วเราบางคนถึงมี

00:07:35 → 00:07:38 อาการปวดหัวทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้ว

00:07:38 → 00:07:40 ถึงมีอาการหวิวๆบางทำไมบางคนหยุดกินน้ำ

00:07:40 → 00:07:43 ตาลแล้วถึงมีอาการแบบขับถ่ายผิดปกตินะ

00:07:43 → 00:07:46 ครับทั้งหมดทั้งมวลที่เกิดมาเนี่ยเกิดจาก

00:07:46 → 00:07:48 สิ่งเดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยสารอาหารคุณ

00:07:48 → 00:07:50 ไม่ถูกต้องเพราะสารอาหารไม่ถูกต้องร่าง

00:07:50 → 00:07:52 กายจะพึ่งพาแต่น้ำตาลอย่างเดียวและร่าง

00:07:52 → 00:07:54 กายก็จะไม่สามารถขุดเอาาไขมันเก่ามาใช้

00:07:54 → 00:07:56 ได้ด้วยเพราะระบบเผาผลาญจริงๆเนี่ยมันมี

00:07:56 → 00:07:59 อยู่ 2 ระบบอ่ะพูดซ้ำอีกแล้วเนาะคือ 1

00:07:59 → 00:08:01 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 ใช้ไขมันเป็น

00:08:01 → 00:08:04 พลังงานหลักแต่คุณเนี่ยไม่เคยฝึกให้ร่าง

00:08:04 → 00:08:07 กายใช้ไขมันเป็นเลยอคุณใช้แต่น้ำตาลคุณ

00:08:07 → 00:08:09 ใช้แต่แป้งพอคุณออกกำลังกายชั่วโมงนึงคุณ

00:08:09 → 00:08:11 ก็ไม่ผอมหรอกถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นถ้า

00:08:11 → 00:08:14 อยากให้ร่างกายสลับไปใช้ไขมันได้ข้อที่ 1

00:08:14 → 00:08:17 คุณต้องมีน้ำตาลในร่างกายน้อยๆคำว่ามีน้ำ

00:08:17 → 00:08:19 ตาลในร่างกายน้อยๆหลายคนเคยได้ยินว่า

00:08:19 → 00:08:22 อนามัยบอกว่าน้ำตาลกินวันนึงได้ไม่เกิน 24

00:08:22 → 00:08:24 กรัมอันนั้นเป็นตัวเลขเกี่ยวกับสุขภาพนะ

00:08:24 → 00:08:26 ไม่ใช่ตัวเลขเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพราะ

00:08:26 → 00:08:28 ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักน้ำตาลยิ่ง

00:08:28 → 00:08:31 น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยิ่งดีมอนึง

00:08:31 → 00:08:33 เลยบอกว่าคุณไม่จำเป็นจะต้องไปเพอเฟคขนาด

00:08:33 → 00:08:35 ที่ต้องตัดน้ำตาลทุกอย่างออกจากชีวิตนะ

00:08:35 → 00:08:38 สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆก็คือแค่ 1 เรื่อง

00:08:38 → 00:08:40 เครื่องดื่มเครื่องดื่มเนี่ยถ้าเป็นไปได้

00:08:40 → 00:08:42 ให้เปลี่ยนไปเหลือแค่น้ำเปล่าชากาแฟดำ

00:08:42 → 00:08:45 หรือพวกน้ำต่างๆที่ทำจากใบพืชที่ไม่มีน้ำ

00:08:45 → 00:08:49 ตาลเช่นใบชาดอกเก๊กฮวยนะครับนะได้ใบเตย

00:08:49 → 00:08:51 พวกเยได้โดยที่ไม่ใส่น้ำตาลน้ำขิงก็ยังพอ

00:08:51 → 00:08:55 ได้ถ้าต้มเองเห็นภาพเนาะนะครับส่วนพวกที่

00:08:55 → 00:08:58 เป็นอีกอันนึงที่อันตรายมากๆคือพวกขนมโดย

00:08:58 → 00:09:00 เฉพาะอะไรรู้มั้ยบางคบอกบอกคุณหมอคะเอ่อ

00:09:00 → 00:09:02 ถ้าสมมุติว่าไม่อยากกินแป้งเยอะไม่กิน

00:09:02 → 00:09:05 ข้าวเลยแต่กินพวกที่เป็นเบเกอรี่โคซองได้

00:09:05 → 00:09:08 มยพวกอาหารที่เป็นแปรรูปอ่ะเราเคยเห็นต้น

00:09:08 → 00:09:11 ครัวซองมั้ยไม่เคยถูกมั้ยนะครับข้าวนี่

00:09:11 → 00:09:14 ยังพอไหวนะเรามีมันมีต้นข้าวนะขนมปังจริง

00:09:14 → 00:09:16 ๆเนี่ยมันเป็นอาหารแปรรูปนะนะครับเพราะ

00:09:16 → 00:09:18 ฉะนั้นพวกอาหารแปรรูปทั้งหลายส่วนใหญ่ก็

00:09:18 → 00:09:21 จะผ่านกระบวนการมาก็จะมีการใช้ครีมเทียม

00:09:21 → 00:09:24 มีการใช้พวกน้ำตาลมาบ้างก็ไม่ควรเพราะ

00:09:24 → 00:09:27 ฉะนั้นพวกขนมกับเครื่องดื่มเป็นไปได้ตัด

00:09:27 → 00:09:28 ที่มีน้ำตาลทิ้งไปวก่อนเหลือน้ำเปล่าชา

00:09:29 → 00:09:32 กาแฟครับส่วนอาหารนะครับไม่ได้สติกมากว่า

00:09:32 → 00:09:35 โหห้ามใส่น้ำตาลเลยใส่ได้แต่ใส่แค่พอได้

00:09:35 → 00:09:38 รสชาติและพยายามไม่ซดน้ำซุปเลี่ยงส่วนที่

00:09:38 → 00:09:40 เป็นน้ำน้ำเพราะน้ำตาลกับชูรสชอบละลายใน

00:09:40 → 00:09:43 นั้นนะครับอันนี้คืออันที่ 1 อันที่ 2

00:09:43 → 00:09:45 อันที่ 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เรา

00:09:45 → 00:09:48 ก็ควรจะต้องลดลงเพราะฉะนั้นสิ่งที่มัน

00:09:48 → 00:09:51 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้คือแป้งถูกมยนะหมอ 1

00:09:51 → 00:09:53 พูดทุกคลิปเลยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 นะ

00:09:53 → 00:09:55 ตอนนี้หมอ 1 อัปเดตในกลุ่มเรียนไปจนถึงบท

00:09:55 → 00:09:57 ที่ 4 บทที่ 5 6 7 จะเป็นการอัปเดต

00:09:57 → 00:09:59 เรื่องแป้งอย่าลืมเข้าไปเรียนนะเพราะว่า

00:09:59 → 00:10:02 เทคนิคที่สำคัญมากๆคือเทคนิคการนับแป้งนะ

00:10:02 → 00:10:04 ครับนะแต่จะใช้เวลาเรียนนิดนึงนะส่วนใคร

00:10:04 → 00:10:06 ที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มนะครับเพิ่งมาติดตาม

00:10:06 → 00:10:08 หมอหนึ่งเนี่ยหมอหนึ่งพูดจากคลิปอื่นๆ

00:10:08 → 00:10:10 หลายครั้งเหมือนกันว่าการที่คุณจะลดแป้ง

00:10:10 → 00:10:13 ได้นี่มันไม่ยากหรอกเนาะต่อให้คุณจะติด

00:10:13 → 00:10:15 แป้งติดขนมมากแค่ไหนก็ตามแต่คุณจะต้องรู้

00:10:15 → 00:10:18 ก่อนว่าตัดยังไงลดยังไงให้ร่างกายรู้สึก

00:10:18 → 00:10:21 ไม่หหวยเกินไปข้อที่ 1 เคยกินแป้งเท่า

00:10:21 → 00:10:23 ไหร่เอาออกครึ่งนึงแป้งในที่นี้ได้แก่

00:10:23 → 00:10:28 อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้นะพวก

00:10:28 → 00:10:30 นี้เป็นแป้งหมดเลยเคยกินข้าว 2 ทัพพีลด

00:10:30 → 00:10:32 เหลือ 1 ทัพพีต่อมือได้มยเคยกินขนมปัง 2

00:10:32 → 00:10:36 แผ่นเหลือ 1 แผ่นได้มยเคยกินผลไม้แล้วกิน

00:10:36 → 00:10:38 ข้าวด้วยเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งได้มเพราะ

00:10:38 → 00:10:40 อะไรมันเป็นแป้งทั้งคู่มื้อเย็นบางคน

00:10:40 → 00:10:43 เนี่ยจะกินผลไม้เยอะๆแล้วก็จะกินข้าวด้วย

00:10:43 → 00:10:45 พวกเยมันไม่อิ่มหรอกเพราะแป้งพวกนี้กิน

00:10:45 → 00:10:47 แป๊บเดียวมันก็ดูดซึมแล้วกลายเป็นน้ำตาล

00:10:47 → 00:10:49 ดูดซึมเข้ากระแสนเลือดไปหมดเลยใช้ไม่หมด

00:10:49 → 00:10:52 ก็ไปสะสมเป็นไขมันอีกนะครับเพราะฉะนั้น

00:10:52 → 00:10:53 ถ้าเป็นไปได้ควรจะต้องลดแป้งด้วย 2

00:10:53 → 00:10:56 เทคนิคคือเคยกินเท่าไหร่ตัดออกครึ่งนึง

00:10:56 → 00:10:58 กับ 2 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนเห็นภาพเนาะคุณ

00:10:58 → 00:11:02 หมอคะ 2 ข้อเนี้ยค่ะลองทำแล้วค่ะหิวมากๆ

00:11:02 → 00:11:05 เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะไอ้ 2 อันเนี้ยไม่

00:11:05 → 00:11:07 ได้ทำให้คุณอิ่มสิ่งที่จะทำให้คุณอิ่มคือ

00:11:07 → 00:11:12 ข้อที่ 3 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนซึ่ง

00:11:12 → 00:11:16 โปรตีนเนี่ยคีย์นะจริงๆมันจะดีมากๆถ้าคุณ

00:11:16 → 00:11:18 นับโปรตีนเป็นแต่มันจะใช้เวลาเรียนเยอะนะ

00:11:18 → 00:11:20 ครับนะใครที่อยู่ในกลุ่มจะรู้ว่าหมอหนึ่ง

00:11:20 → 00:11:22 สอนเป็นชั่วโมงเลยนะประมาณชั่วโมง 20

00:11:22 → 00:11:24 นาทีอบทนั้นน่ะเฉพาะการนับโปรตีนอย่าง

00:11:24 → 00:11:26 เดียวแต่ถ้าคุณนับเป็นนะมันจะมีประโยชน์

00:11:26 → 00:11:30 มากๆแต่สำหรับใครที่นับไม่เป็นเทคนิคบอก

00:11:30 → 00:11:31 แล้วนะครับคีย์เวิร์ด

00:11:31 → 00:11:35 อิ่มห้ามอดเมื่อไหร่ก็ตามถ้าคุณลดน้ำหนัก

00:11:35 → 00:11:38 อยู่แล้วคุณมีช่วงที่คุณหิวโดยเฉพาะคุณ

00:11:38 → 00:11:40 ผู้ชายนะคุณผู้หญิงเนี่ยเวลาหิวมันจะมี

00:11:40 → 00:11:42 หลายอย่างมันจะมีเรื่องฮอร์โมนประจำเดือน

00:11:42 → 00:11:44 ด้วยถูกมยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึก

00:11:44 → 00:11:47 หิวทั้งๆที่แบบเฮ้ยวันนี้เรากินน้อยไป

00:11:47 → 00:11:48 หรือเปล่ามีความคิดแบบนี้ผุดขึ้นมาเมื่อ

00:11:48 → 00:11:51 ไหร่นะแสดงว่าคุณกินโปรตีนไม่พอโปรตีนใน

00:11:51 → 00:11:54 ที่นี้ไม่ใช่โปรตีนผงนะโปรตีนธรรมชาติได้

00:11:54 → 00:11:59 แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ท่องไว้เลย

00:11:59 → 00:12:01 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เมื่อไหร่ก็

00:12:02 → 00:12:04 ตามที่รู้สึกหิวแล้วคุณไม่ได้มีโรคประจำ

00:12:04 → 00:12:06 ตัวเกี่ยวกับไตเสื่อมอะไรนะครับคุณต้อง

00:12:06 → 00:12:09 กินพวกนี้ให้อิ่มก่ออนแล้วคุณถึงจะไปจัด

00:12:09 → 00:12:12 การพวกนี้ได้จะไปลดแป้งลดน้ำตาลได้เข้าใจ

00:12:12 → 00:12:16 เปล่านะนะครับคราวนี้ถัดมาข้อที่ 4 จริงๆ

00:12:16 → 00:12:19 เรื่องไขมันเนี่ยก็สำคัญนะแต่ไม่ได้หมาย

00:12:19 → 00:12:22 ความว่าห้ามกินเลยนะครับนะอ่ะพูดถึงไขมัน

00:12:22 → 00:12:25 ก่อนก็ได้นะไขมันเนี่ยไม่ได้หมายความว่า

00:12:25 → 00:12:27 ทานไม่ได้แต่คุณจำเป็นจะต้องเรียนรู้วิธี

00:12:27 → 00:12:30 การลดน้ำหนักหลายๆแบบเคยได้ยินการลดน้ำ

00:12:30 → 00:12:34 หนักแบบคีโตมั้ยอ่า ketogenic Diet โอ

00:12:34 → 00:12:36 ใช่ค่ะคุณหมอเคยได้ยินค่ะเขากินของมันของ

00:12:36 → 00:12:39 ทอดเลยแต่ว่าเขาไม่กินแป้งเคยได้ยินการลด

00:12:39 → 00:12:43 น้ำหนักแบบแบส Diet มยแบส di ออเคยได้ยิน

00:12:43 → 00:12:47 ค่ะมันคือการที่กินพวกผักผลไม้ใยอาหารแต่

00:12:47 → 00:12:51 เขาจะลดของมันลงคำถามคือทำไมถึงเป็นแบบ

00:12:51 → 00:12:53 นั้นล่ะแล้วลดน้ำหนักได้ทั้ง 2 แบบมได้

00:12:53 → 00:12:56 ทั้ง 2 แบบแต่ความแตกต่างคือเรื่องระบบ

00:12:56 → 00:12:59 พลังงานการที่หมอหนึพูดตั้งแต่ต้นแล้วว่า

00:13:00 → 00:13:02 ถ้าคุณไม่เข้าใจระบบพลังงานนะคุณจะไปลอก

00:13:02 → 00:13:04 วิธีการลดน้ำหนักของหมอคนนั้นของหมอคนนี้

00:13:04 → 00:13:06 ของเทนเนอร์คนนั้นคนนี้โดยที่คุณไม่มี

00:13:06 → 00:13:09 ความรู้เลยทำไมหมอหนึไม่เคยพูดว่าหมอหนลด

00:13:09 → 00:13:12 น้ำหนักด้วยวิธีคีโตหรือหมอหนึลดน้ำหนัก

00:13:12 → 00:13:15 ด้ววิีแพนเบสเพราะอะไรเพราะไม่เห็นจำเป็น

00:13:15 → 00:13:17 ต้องเลือกเลยถูกมยครับแต่คุณต้องเรียนรู้

00:13:17 → 00:13:19 ข้อดีข้อเสียของมันแล้วเอามันมาประยุกต์

00:13:19 → 00:13:22 ใช้ในบางวันอย่างผมเี่วันไหนผมกินชาบู

00:13:22 → 00:13:24 ปิ้งย่างผมรู้ว่าอาหารมันมันเยอะการที่

00:13:24 → 00:13:26 เรามีความรู้ว่าเราจะกินอาหารมันยังไงตาม

00:13:26 → 00:13:28 แบบคีโตให้เราไม่อ้วนเนี่ยมันจะได้เปรียบ

00:13:28 → 00:13:32 ตัวตรงนี้บางวันผมกินมังสวิรัตผมจะมีความ

00:13:32 → 00:13:35 รู้จากการกินแพนเบสผมจะรู้ว่าในช่วง

00:13:35 → 00:13:37 มังสวิรัตหรือนักเรียนผมบางคนที่เคกินเจ

00:13:37 → 00:13:40 เค้าทำยังไงเถึงจะไม่อ้วนเพราะบางทีอาหาร

00:13:40 → 00:13:42 ที่มันเป็นมังสวิรัตหรืออาหารที่มันเป็น

00:13:42 → 00:13:45 เจเเนี่ยแป้งมันเยอะเข้าใจป่ะเพราะฉะนั้น

00:13:45 → 00:13:47 คุณต้องมีความรู้ตรงนี้ั้นง่ายๆเลยงั้นจะ

00:13:47 → 00:13:49 ทำยังไงให้เรากินแป้งได้ด้วยกินของมันได้

00:13:49 → 00:13:52 ด้วยนะครับคีย์เวิร์ดเลยคือง่ายๆเนาะเวลา

00:13:52 → 00:13:55 กินของมันของทอดอยกินแป้งทอดจบเพราะระบบ

00:13:55 → 00:13:57 เผาผลาญคือไม่เลือกใช้แป้งก็ใช้ไขมันแต่

00:13:57 → 00:13:59 ถ้าคุณกินไขมันพร้อมแป้งคือเอาแป้งมาทอด

00:14:00 → 00:14:02 ระบบเผาผลาคุณจะพังทันทีเลยเพราะฉะนั้น

00:14:02 → 00:14:04 อาหารที่ทำให้ระบบเผาผลานคุณพังเช่นอะไร

00:14:04 → 00:14:07 บ้างโรตีแป้งทอดมั้ยแป้งทอดเฟนฟรายแป้งง

00:14:07 → 00:14:11 ทอดมยแป้งทอดไก่ทอดบางทีถ้าชุบแป้งก็ระบบ

00:14:11 → 00:14:13 เผาผ่านไม่ดีนะเพราะมันชุบแป้งทอดแต่ถ้า

00:14:13 → 00:14:16 ไก่ทอดเฉยๆกินได้นะอ่าเห็นภาพเนาะนะครับ

00:14:16 → 00:14:18 และอันสุดท้ายนะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5

00:14:18 → 00:14:22 คือใยอาหารแถมให้นะใยอาหารจริงๆมันไม่ให้

00:14:22 → 00:14:25 พลังงานนะแต่มันสำคัญสังเกตว่าวันหนึ่ง

00:14:25 → 00:14:29 ไม่พูดว่าผักผลไม้แต่พูดว่าใยอาหารเพราะ

00:14:29 → 00:14:31 ใยอาหารในที่เนี้ยร่างกายกินเข้าไปอ่ะมัน

00:14:31 → 00:14:34 ย่อยเป็นพลังงานไม่ได้แต่บางทีใยอาหารมัน

00:14:34 → 00:14:37 มาจากหลากหลายรูปแบบเช่นใยอาหารมาจากสิ่ง

00:14:37 → 00:14:40 ที่เรียกว่าเป็นผักใบอันนี้เดี๋ยวหมอ

00:14:40 → 00:14:41 หนึ่งจะไปอัปเดตให้นะครับในกลุ่มเรียนนะ

00:14:41 → 00:14:43 ใครอยู่ในกลุ่มเรียนรอเรียนต่อเลยนะแล้ว

00:14:43 → 00:14:46 ก็มีอีกอันนึงที่เรียกว่าอะไรผักหัวแล้ว

00:14:46 → 00:14:50 ก็มีอีกอันนึงที่เป็นอะไรผลไม้ถูกมยผักใบ

00:14:50 → 00:14:53 ที่เป็นผักใบเขียวๆต่างๆพวกเนี้ยจะใย

00:14:53 → 00:14:56 อาหารเยอะแป้งไม่ค่อยมีส่วนพวกผักหัวใย

00:14:56 → 00:14:59 อาหารเยอะแต่มีแป้งด้วยเราก็ต้องไปเรา

00:14:59 → 00:15:00 ระวังแล้วว่าเอ้ยแป้งรวมมันจะเกินหรือ

00:15:01 → 00:15:05 เปล่าผลไม้มีทั้งใยอาหารมีทั้งแป้งและมี

00:15:05 → 00:15:07 ทั้งน้ำตาลธรรมชาติการที่เราเข้าใจเรื่อง

00:15:07 → 00:15:10 ใยอาหารจะทำให้คุณเนี่ยอ๋อรู้แล้วว่าเรา

00:15:10 → 00:15:12 จะเลือกแบบไหนดีให้แป้งมันให้แป้งมันไม่

00:15:12 → 00:15:15 เกินคุณยังลดแป้งได้เห็นภาพเนาะอันนี้คือ

00:15:15 → 00:15:18 เลรูปของสารอาหารที่อยู่ในพีระมิดความผอม

00:15:18 → 00:15:20 สเต็ปแรกที่คุณต้องเข้าใจนักเรียนคนนี้

00:15:20 → 00:15:21 ของผมเนี่ยเขาคบอกว่าเค้ากินได้ทุกอย่าง

00:15:21 → 00:15:23 เพราะอะไรเพราะเครู้ว่าอ๋อในช่วงลดน้ำ

00:15:23 → 00:15:26 หนักหมอ 1 สอนแล้วว่าน้ำตาลต้องงดนะลด

00:15:26 → 00:15:29 แป้งลงก่อนแต่ถ้าลดแป้งไม่อิ่มให้เพิ่ม

00:15:29 → 00:15:31 โปรตีนนะนะแล้วค่อยๆเรียนรู้ว่าน้ำหนัก

00:15:31 → 00:15:33 เท่านี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัว

00:15:33 → 00:15:35 แบบนี้กินโปรตีนเท่าไหร่ของมันของทอดวัน

00:15:35 → 00:15:38 ไหนกินมันทอดเยอะลดแป้งลงอีกนะวันไหนที่

00:15:38 → 00:15:40 อยากกินแป้งเยอะให้เป็นแป้งที่มีใยอาหาร

00:15:40 → 00:15:43 นะแล้วลดของมันของทอดลงนะคุณเลยมักจะเห็น

00:15:43 → 00:15:46 ว่าพวกสลัดน่ะไม่ค่อยมีสลัดที่แบบมีของ

00:15:46 → 00:15:48 มันของทอดอยู่ในนั้นด้วยหรอกพวกสลัดแล้ว

00:15:48 → 00:15:50 ที่มีไก่ทอดมีปลาทอดนะอันนั้นคือสลัดที่

00:15:50 → 00:15:53 ไม่ Healthy สลัดที่ดีอาจจะเป็นพวกไก่

00:15:53 → 00:15:55 ย่างไก่ต้มพวกเนี้ยเพราะเขาจะพยายามไม่

00:15:55 → 00:15:58 เอายอาหารเอาแป้งเยอะๆมารวมกับไข่มันเยอะ

00:15:58 → 00:15:59 ๆ

00:15:59 → 00:16:01 เห็นภาพป่ะเห็นมยถ้ามีความรู้นะรถไม่ยาก

00:16:01 → 00:16:04 หรอก 15 กลนะครับคราวนี้แล้วช่วงพักรถหรอ

00:16:04 → 00:16:09 คุณหมออ๋อนี่ไงช่วงพักรถน้ำตาลก็กลับมา

00:16:09 → 00:16:12 กินได้บ้างไอติมนักเรียนหมอ 1 ก็ให้กินนะ

00:16:12 → 00:16:13 ไม่ได้ไม่ให้กินแต่เราต้องรู้ว่าเราจะกิน

00:16:13 → 00:16:16 ช่วงไหนถามว่าการกินไอติมช่วงพักรถมี

00:16:16 → 00:16:19 ประโยชน์มมีการกินแป้งที่เราอยากกินเยอะๆ

00:16:19 → 00:16:22 บางคนบอกคุณหมอคะอยากกินพิซซ่าจริงๆมันก็

00:16:22 → 00:16:25 ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพหรอกแต่ชีวิตคนเรามัน

00:16:25 → 00:16:27 อยู่ได้เพราะความสุขอาหารคือความสุขถ้า

00:16:27 → 00:16:30 ฉันต้องกินแบบที่มันไม่มีความสุขไปตลอด

00:16:30 → 00:16:32 ชีวิตฉันขออ้วนแบบนี้ดีกว่าหลายคนจะคิด

00:16:32 → 00:16:35 แบบเนี้ยซึ่งมันก็ถูกต้องอ่ะบางทีหมอ

00:16:35 → 00:16:37 หนึ่งก็กินสิ่งที่ไม่ได้ healy อ่ะพอสม

00:16:37 → 00:16:40 ควรก็มีแต่ทำไมไม่อ้วนล่ะเพราะเรารู้ว่า

00:16:40 → 00:16:43 เราสร้างระบบเผาผลายังไงเราจะกินช่วงไหน

00:16:43 → 00:16:46 ช่วงที่เราลดน้ำหนักกินตามสเต็ปนี้ช่วง

00:16:46 → 00:16:48 ที่เราจะพักคือช่วงเน้ำหนักมันเริ่มนิ่ง

00:16:48 → 00:16:50 ที่เราพักอ๋อเราอาจจะกลับไปกินสิ่งที่เรา

00:16:50 → 00:16:53 ชอบได้บ้างในช่วงระยะเวลาสั้นๆใครที่จำ

00:16:53 → 00:16:55 ไม่ได้หมอหนึ่งเรียกมันว่าการรีฟีดถูก

00:16:55 → 00:16:58 มั้ยไปทวนบทที่ 18 ในกลุ่มเรียนนะครับ

00:16:58 → 00:17:00 เนาะเพราะฉะนั้นถามว่ากินได้ทุกอย่างจริง

00:17:00 → 00:17:03 มยจริงแต่บางอย่างกินช่วงลดน้ำหนักอ๋อ

00:17:03 → 00:17:05 ช่วงลดน้ำหนักต้องลดแป้งนะอ๋อแต่ช่วงพัก

00:17:05 → 00:17:07 ลดอาจจะเพิ่มแป้งได้บ้างนะปริมาณเท่าไหร่

00:17:07 → 00:17:10 ก็ค่อยไปคำนวณกันอีกทีนึงเห็นภาพเ่านะ

00:17:10 → 00:17:13 ครับเนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้เคลียร์นะเรา

00:17:13 → 00:17:15 สามารถใช้ชีวิตมีความสุขได้แต่ขอให้มี

00:17:15 → 00:17:18 ความรู้ถัดมานะครับแล้วต้องใช้เวลานานแค่

00:17:18 → 00:17:22 ไหนอ่ะเราถึงจะผอมอ่ะคำตอบคือขึ้นอยู่กับ

00:17:22 → 00:17:26 ว่า 2 อย่าง 1 คุณมีความรู้เยอะแค่ไหน 2

00:17:26 → 00:17:29 น้ำหนักเริ่มต้นคุณมากแค่ไหนถ้าน้ำหนัก

00:17:29 → 00:17:31 เริ่มต้นคุณเยอะลด 15 กนี่ใช้เวลาสั้นๆ

00:17:31 → 00:17:33 เลยนะนักเรียนหมอ 1 เนี่ยน้ำหนักมากสุด

00:17:33 → 00:17:37 150 160 ก 1 เดือน 15 กกเป็นไปได้สบายๆ

00:17:37 → 00:17:40 เพราะอะไรน้ำหนักเริ่มต้นเ 150 เลด 15 กล

00:17:40 → 00:17:43 คือลดไป 10% เองแต่ถ้าสำหรับบางคนน้ำหนัก

00:17:43 → 00:17:46 65 นะผู้หญิงไทยน้ำหนัก 65 สูงประมาณ 160

00:17:46 → 00:17:49 อยากลด 15 ก 1 เดือนเป็นไปได้มยไม่ได้น้ำ

00:17:49 → 00:17:52 หนักที่ลดเร็วๆในช่วงเวลาสั้นๆต้องระวัง

00:17:52 → 00:17:55 ว่าร่างกายคนเดาผิดปกติจากการป่วยนะหมอ 1

00:17:55 → 00:17:57 จะท่องไว้ในใจเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่ใครที่

00:17:57 → 00:18:00 น้ำหนักลดเร็วมากๆโดยที่หยุดไม่อยู่เลย

00:18:00 → 00:18:02 เพราะอะไรเพราะเวลาน้ำหนักร่างกายคนเราลด

00:18:02 → 00:18:05 มันจะลดแบบนี้ครับลดนิ่งลดนิ่งลดนิ่งลดนิ

00:18:05 → 00:18:08 แล้วค่อยๆนิ่งแต่ถ้าใครที่ลดแบบนี้เลยนะ

00:18:08 → 00:18:11 อันเนี้ยแสดงว่าป่วยได้แก่โรคอะไรบ้าง 1

00:18:11 → 00:18:13 ต้องระวังเลยเบาหวานเบาหวานที่อ้วนมาระยะ

00:18:13 → 00:18:16 นึงแล้วสุดท้ายอยู่ดีผอมซูบเลยเพราะร่าง

00:18:16 → 00:18:19 กายใช้ระบบเผาผลาญจากน้ำตาลไม่ได้แล้ว 2

00:18:19 → 00:18:22 มีอะไรอีกนะครับวัณโรควัณโรคจะผอมเร็วมาก

00:18:22 → 00:18:27 จะมีอาการไอไอเป็นเลือดนะครับนะ 3 มะเร็ง

00:18:27 → 00:18:29 อันตรายมากมะเร็งเนี่ยคือพอเซลล์มันเนี่ย

00:18:29 → 00:18:32 พยายามจะต้องหาอาหารมากินนะมันจะไปเอาไข

00:18:32 → 00:18:35 มันเรามากินด้วยเราเลยผอมซูบเลยนะครับ

00:18:35 → 00:18:38 แล้วก็ข้อที่ 4 คือไทรอยด์เป็นพิษไทรอยด์

00:18:38 → 00:18:40 เป็นพิษจะมีอาการเหงื่อแตกใจสั่นนะครับ

00:18:40 → 00:18:42 น้ำหนักลดเร็วเนาะพวกเนี้ย 4 ข้อถ้าน้ำ

00:18:42 → 00:18:45 หนักลดแบบแนวดิ่งแบบนี้อันตรายแต่น้ำหนัก

00:18:45 → 00:18:47 ที่ลดที่ถูกต้องจะเป็นแบบนี้เพราะฉะนั้น

00:18:47 → 00:18:49 เวลาเราลดน้ำหนักมันเลยจำเป็นที่จะต้อง

00:18:49 → 00:18:51 ใช้เวลาแต่ถ้าคุณมีความรู้แต่ก่อนคุณอาจ

00:18:51 → 00:18:54 จะอ้วนใช้เวลา 10 ปีกว่าจะอ้วนมาถึงทุก

00:18:54 → 00:18:55 วันนี้แต่ตอนนี้ถ้าคุณมีความรู้อาจจะใช้

00:18:55 → 00:18:57 เวลาแค่ 6 เดือนก็ได้แบบนักเรียนผมอ่ะลด

00:18:57 → 00:19:00 15 กกใช้เวลาไม่นาน 2 ปีแล้วยังไม่อ้วน

00:19:00 → 00:19:02 เลยยังไม่กลับไปอ้วนเลยโอเคเนาะนะครับ

00:19:02 → 00:19:05 คราวนี้หลายคนถามว่าคุณหมอคะแล้วในช่วง

00:19:05 → 00:19:07 เวลาที่เรากำลังลดน้ำหนักแล้วต้องเรียน

00:19:07 → 00:19:08 รู้อะไรบ้างนะครับเมื่อกี้เราย้อนกลับมา

00:19:08 → 00:19:10 เขียนให้ครบแล้วกันเนาะเผื่อบางคนจำไม่

00:19:10 → 00:19:12 ได้อันที่ 1 เราพูดถึงสารอาหารไปแล้วน้ำ

00:19:12 → 00:19:15 ตาลแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเนาะถัดมาข้อ

00:19:15 → 00:19:18 ที่ 2 นะครับข้อที่ 2 คือการทำ If มอ 1

00:19:18 → 00:19:20 เคยทำคลิปเกี่ยวกับการทำ If ไว้แล้วนะ

00:19:20 → 00:19:22 ครับนะเดี๋ยวส่งลิงก์ไว้ให้หรือใครที่

00:19:22 → 00:19:24 เพิ่งมาติดตามกลับไปดูในคลิปก่อนหน้านี้

00:19:24 → 00:19:27 ประมาณ 1 สัปดาห์ทำพูดเรื่อง If ไว้หลาย

00:19:27 → 00:19:30 คลิปมากๆเลยนะครับลองดูก่อนได้เนาะส่วน

00:19:30 → 00:19:32 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปทวนบทที่ 13

00:19:32 → 00:19:35 โอเคมยนะไปดูตัวอย่างได้ส่วนคนที่เพิ่งมา

00:19:35 → 00:19:37 เริ่มทำนะครับคุณจำเป็นจะต้องเข้าใจพื้น

00:19:37 → 00:19:39 ฐานการทำไก่อนไม่งั้นบางคนเนี่ยจะทำไแบบ

00:19:39 → 00:19:42 ผิดๆคืออะไรรู้มั้ยเฮ้ยเค้าทำ 16/8 ถ้า

00:19:42 → 00:19:43 ฉันอยากผอมเร็วๆฉันต้องกินวันละ 1 มื้อ

00:19:43 → 00:19:46 23/1 ไม่ได้นะไม่งั้นสารอาหารคุณไม่

00:19:46 → 00:19:48 เพียงพอ If คุณจะไม่มีประโยชน์มันจะกลาย

00:19:48 → 00:19:51 เป็นการอดอาหารนะแล้วสเต็ปที่ 3 พอคุณทำ 2

00:19:51 → 00:19:53 สต็ปแรกแล้วเนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมันจะ

00:19:53 → 00:19:55 เริ่มสลับจากการใช้น้ำตาลเนี่ยไปใช้ไขมัน

00:19:55 → 00:19:59 ได้ดีนะครับให้เริ่มเรียนรู้การสร้างระบบ

00:19:59 → 00:20:03 เผาผลาญซึ่งสเต็ปที่ 3 นี้แหละสำคัญมากๆ

00:20:03 → 00:20:05 เลยกับการที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณ

00:20:05 → 00:20:09 นั้นยั่งยืนเพราะอะไรเพราะว่าบางคนถามวัน

00:20:09 → 00:20:11 หนึ่งว่าคุณหมอคะแล้วจะลดยังไงให้มันไม่

00:20:11 → 00:20:14 กลับไปโยโยล่ะผมสอนนักเรียนของผมคนนี้นะ

00:20:14 → 00:20:16 ครับนะเนี่ยนักเรียนของผมคนเนี้ยที่บอก

00:20:16 → 00:20:19 ว่าคุณหมอคะเนี่ยกินอะไรก็ได้ค่ะอยากกิน

00:20:19 → 00:20:21 อะไรก็กินพอน้ำหนักเริ่มขึ้นก็กลับไป

00:20:21 → 00:20:24 เรียนใหม่ก็กลับมาลดเท่าเดิมเหตุผลที่น้ำ

00:20:24 → 00:20:26 หนักเขาไม่ขึ้นแบบโยโยเลยแล้วกลับมาลด

00:20:26 → 00:20:28 กลับมาเท่าเดิมเร็วมากก็พอว่าเมีสิ่งที่

00:20:28 → 00:20:31 เรียกว่าระบบเผาผลาญที่ดีนะครับระบบเผา

00:20:31 → 00:20:33 ผลาญในที่นี้จริงๆถ้าอ้างอิงตามการแพทย์

00:20:33 → 00:20:37 เนี่ยมันจะอิงตามสิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมน

00:20:37 → 00:20:41 ไทรรอยด์อ่าฮอร์โมนไทรรอยด์กับอันที่ 2

00:20:41 → 00:20:43 นะครับถ้าอิงตามการลดน้ำหนักที่หมอ1ึพูด

00:20:43 → 00:20:47 นะเราอิงตามสิ่งที่เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อ

00:20:47 → 00:20:50 อ่ามี 2 อย่างเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากระบบ

00:20:50 → 00:20:52 เผาผลาดี 1 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณต้องดี

00:20:52 → 00:20:54 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณจะดี 1 คุณต้องไม่

00:20:54 → 00:20:57 เครียดคุณต้องนอนให้เป็นเวลานะคุณต้องใช้

00:20:57 → 00:20:59 เวลาการนอนให้มีประสิทธิภาภาพนิดนึงนะแต่

00:21:00 → 00:21:02 ถามว่ามีผลมากมั้ยบางคนเ้าทำงานไม่เป็น

00:21:02 → 00:21:05 เวลานะครับมีผลแต่ไม่มากแต่สิ่งที่มีผล

00:21:05 → 00:21:07 มากกว่าคือข้อ 2 เลยคือมวลกล้ามเนื้อ

00:21:07 → 00:21:10 เพราะฉะนั้นการที่คนเรามวลกล้ามเนื้อน้อย

00:21:10 → 00:21:12 บางคนเนี่ยยกตัวอย่างง่ายๆเลยเอาแขนขึ้น

00:21:12 → 00:21:14 มาจับใต้ท้องแขนเสร็จปั๊บมีแต่ไขมันอัน

00:21:14 → 00:21:16 นั้นแหละมวลกล้ามเนื้อไม่ดีเพราะอะไร

00:21:16 → 00:21:18 เพราะคนที่มวลไขมันเคน้อยกล้ามเนื้อเข

00:21:18 → 00:21:21 กระชับจับปั๊บมันจะมีไขมันน้อยและมีกล้าม

00:21:21 → 00:21:23 เนื้อกระชับอยู่จับก้นปั๊บมีก้นบางคนจับ

00:21:23 → 00:21:26 ก้นปั๊บรู้สึกว่ามันเหลวๆนะนะครับเพราะ

00:21:26 → 00:21:27 ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรสร้าง

00:21:27 → 00:21:30 ระบบเผาผ่านระบบเผาผลาเปรียบเสมือนมวล

00:21:30 → 00:21:32 กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นคุณจะสร้างกล้าม

00:21:32 → 00:21:34 เนื้อได้ 1 ที่คุณต้องมีคือสิ่งที่เรียก

00:21:34 → 00:21:36 ว่า

00:21:36 → 00:21:39 โปรตีน 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกาย

00:21:39 → 00:21:44 ที่เรียกว่าเท Training บางคนน่ะออกกำลัง

00:21:44 → 00:21:47 กายนะวิ่งอย่างเดียววิ่งวันละ 1 กล 1 ก 1

00:21:47 → 00:21:49 กบางคนวิ่งวันละ 1 ชั่วมง 1 ชั่วโม 1

00:21:49 → 00:21:52 ชั่วโมงทำไมระบบพอผ่านไม่ดีเลยครับคุณหมอ

00:21:52 → 00:21:55 เพราะอะไรเพราะการวิ่งไม่ค่อยได้สร้าง

00:21:55 → 00:21:57 กล้ามเนื้อเท่าไหร่โดยเฉพาะบางคนที่วิ่ง

00:21:57 → 00:21:59 แล้วก็วิ่งไปเรื่อยๆเหมือนวิ่งแบบออก

00:21:59 → 00:22:02 กำลังกายตามส่วนสาธารณะเจอคนนั่นก็ทักเจอ

00:22:02 → 00:22:04 คนนี้ก็ทักเห็นภาพป่ะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว

00:22:04 → 00:22:07 ค่อยๆไปศึกษาว่าเท Training คืออะไรนะ

00:22:07 → 00:22:09 ครับเนาะแต่สำคัญคือต้องกินโปรตีนให้อิ่ม

00:22:09 → 00:22:11 ร่างกายจะได้เอาไปสร้างระบบเพาผลานได้ดี

00:22:11 → 00:22:14 นะครับพอเข้าใจแค่นี้นะระบบเพาผลาคุณดีนะ

00:22:14 → 00:22:16 นักเรียนผมเนี่ยผ่านมา 2 ปีแล้วอ่ะน้ำ

00:22:16 → 00:22:19 หนักลงไป 15 กลตอนนี้ก็ยัง 15 กลเท่าเดิม

00:22:19 → 00:22:22 อ่ะสุดยอดมั้ยเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง

00:22:22 → 00:22:25 ว่าคลิปนี้เนี่ยจะช่วยเปิดความเชื่ออะไร

00:22:25 → 00:22:27 หลายๆอย่างให้คนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะ

00:22:27 → 00:22:29 ว่าจริงๆการลดน้ำหนักหนักอ่ะอ๋อเราต้อง

00:22:29 → 00:22:32 เข้าใจพีระมิดความผอมนี่เองใครที่เพิ่งมา

00:22:32 → 00:22:33 ตามก็อย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆจะได้รู้ว่า

00:22:33 → 00:22:36 พีระมิดความผอมคืออะไรนะครับส่วนคนที่

00:22:36 → 00:22:38 อยู่ในกลุ่มเรียนก็อย่าลืมไปอัปเดตนะหมอ

00:22:39 → 00:22:41 หนึ่งลงไว้ 4 คลิปแล้วนะครับนะบทเรียนที่

00:22:41 → 00:22:43 อัปเดตนะใครที่เข้ากลุ่มไปตอนนี้เขาก็จะ

00:22:43 → 00:22:45 ได้อัพของเก่าแล้วก็เรียนของใหม่ด้วยนะ

00:22:45 → 00:22:48 มันจะมีแง่มุมบังแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่หมอ

00:22:48 → 00:22:50 หนึ่งเพิ่มให้เข้าไปในแต่ละบทนะเพราะ

00:22:50 → 00:22:51 ฉะนั้นก็อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับใครที่

00:22:51 → 00:22:53 อยู่ในกลุ่มแล้วก็จะได้อัปเดตฟรีไปเลยนะ

00:22:53 → 00:22:55 ครับส่วนใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้

00:22:55 → 00:22:56 เรียนของเก่าด้วยได้เรียนของใหม่ด้วยนะ

00:22:56 → 00:22:59 ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้ไอเดีย

00:22:59 → 00:23:02 มากขึ้นแล้วส่วนใครนะครับที่ถามหมอหนึนะ

00:23:02 → 00:23:04 ครับว่าเอออยากเข้ากลุ่มด้วยอ่ะนะคะคุณ

00:23:04 → 00:23:06 หมอฟังคุณหมอแล้วรู้สึกว่าเริ่มมีกำลังใจ

00:23:06 → 00:23:08 เรื่องมีความหวังในการลดน้ำหนักนะครับจะ

00:23:08 → 00:23:11 บอกแบบนี้นะหลายคนชอบถามเหมือนกันเลยว่า

00:23:11 → 00:23:13 คุณหมอคะคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนกับคลิป

00:23:13 → 00:23:15 ที่คุณหมอพูดเนี่ยคะไอจริงๆไอ้ที่ YouTube

00:23:15 → 00:23:18 กับ Facebook คุณหมอก็สอนดีมากแล้วนะคะ

00:23:18 → 00:23:20 แล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มมันดีกว่านี้อีก

00:23:20 → 00:23:23 หรอคะคำตอบก็คือมันจะละเอียดขึ้นนะครับคำ

00:23:23 → 00:23:25 ว่าละเอียดขึ้นคือคุณก็ต้องยอมรับว่าคุณ

00:23:25 → 00:23:27 ต้องใช้เวลาในการเรียนมากขึ้นนิดนึงนะแต่

00:23:27 → 00:23:30 ถ้าคุณฟคลิปมาถึงตรงนี้ได้นะผมเชื่อว่า

00:23:30 → 00:23:33 คุณน่ะสามารถนั่งฟังคลิปผมได้ทั้งวันแน่

00:23:33 → 00:23:35 นอนเพราะอะไร 1 มันไม่มีภาษาการแพทย์ผม

00:23:35 → 00:23:38 พยายามสรุปมาให้ในภาษาที่ประชาชนทั่วไป

00:23:38 → 00:23:40 ที่ไม่ได้มีความรู้การแพทย์เข้าใจง่ายๆนะ

00:23:40 → 00:23:43 ครับ 2 ผมเรียงลำดับมาให้แล้วว่าคุณต้อง

00:23:43 → 00:23:46 ทำอะไรบ้างเนาะซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราจะ

00:23:46 → 00:23:48 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ

00:23:48 → 00:23:50 ซึ่งในนั้นหมอหนึ่งจะเรียง 21 บทหลักมา

00:23:50 → 00:23:52 ให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรเพราะปัญหา

00:23:52 → 00:23:54 ของคนส่วนใหญ่คือพอเริ่มต้นจะลดน้ำหนัก

00:23:55 → 00:23:57 เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าน้ำตาลโปรตีนแป้ง

00:23:57 → 00:24:01 แป้งกับมีทั้งผลักหัวผักใบมีทั้งผลไม้คุณ

00:24:01 → 00:24:04 หมอคะสรุปดิฉันต้องทำอะไรก่อนคะพี่ต้องทำ

00:24:04 → 00:24:06 อะไรก่อนคะผมต้องทำอะไรก่อนครับเอางี้ผม

00:24:06 → 00:24:08 ซอยให้เลยะกันว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร

00:24:09 → 00:24:11 บ้างไม่ต้องคิดเองดีมั้ยเหมือนคุณกาง

00:24:11 → 00:24:13 แผนที่เสร็จวันเนี้ยหมอนึงบอกว่าภารกิจ

00:24:13 → 00:24:15 ของคุณคือทำสิ่งนี้นะแล้วพรุ่งนี้ทำเสร็จ

00:24:16 → 00:24:18 ปั๊บร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงแบบนี้

00:24:18 → 00:24:20 เกิดปัญหาแบบนี้เดี๋ยวบทถัดไปเนี่ยจะมี

00:24:20 → 00:24:23 เคล็ดลับมาช่วยนะว่าพรุ่งนี้ให้ปรับแบบ

00:24:23 → 00:24:25 นี้ต่อนะเหมือนเราค่อยๆแก้ไปทีละวันเลย

00:24:25 → 00:24:26 ไม่แปลกว่าทำไมนักเรียนผมแต่ละคนเนี่ย

00:24:26 → 00:24:29 แป๊บเดียวผอมนะครับซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเรา

00:24:29 → 00:24:31 เรียนจากที่ไหนก็ได้นะนักเรียนผมมีทั่ว

00:24:31 → 00:24:33 โลกเลยคนไทยที่อยู่อเมริกาคนไทยอยู่

00:24:33 → 00:24:35 ฮ่องกงเรียนได้หมดเลยนะครับและไม่ได้

00:24:35 → 00:24:38 จำกัดเวลาเรียนนะคุณว่างตอนไหนคุณก็เรียน

00:24:38 → 00:24:40 ตอนนั้นแต่ถ้าเป็นไปได้เรียนวันละ 1 บท 2

00:24:40 → 00:24:42 วัน 1 บทแบบนี้ได้ก็จะดีมันจะทำให้คุณ

00:24:42 → 00:24:44 เนี่ยอยู่ในบรรยากาศในการลดน้ำหนักที่มัน

00:24:44 → 00:24:47 เหมาะสมเพราะอะไรเหมือนเวลากลับมาถึงบ้าน

00:24:47 → 00:24:49 ปั๊บอ่ะโอเควันนี้เ่าพรุ่งนี้ต้องทำอะไร

00:24:49 → 00:24:51 ต่อนะนั่งฟังหมอ 1 ออกกำลังกายไปด้วยเห็น

00:24:51 → 00:24:53 ป่ะมันจะอยู่ในบรรยากาศที่ลดน้ำหนักตลอด

00:24:53 → 00:24:56 เวลานะครับเนาะอย่างอันเนี้ยนะหมอหนึก็จะ

00:24:56 → 00:24:58 มีเทคนิคการสอนเกี่ยวกับเรื่องของการดูสา

00:24:58 → 00:25:01 อาหารครบเลยไม่ว่าจะเป็นโปรตีนแป้งไขมัน

00:25:01 → 00:25:03 นะครับโดยที่เป็นสูตรหมอ1ึเองไม่ต้องทำ

00:25:03 → 00:25:05 อาหารเองก็ได้แต่คุณจะเริ่มกะเป็นจาก

00:25:05 → 00:25:08 อาหารตามสั่งที่คุณซื้อนอกบ้านโอเคมยนะ

00:25:08 → 00:25:11 ครับแล้วก็หลายคนชอบถามว่าหมอหนึ่งค้ามี

00:25:11 → 00:25:13 เมนูอาหารให้มยนะครับผมบอกเลยนะว่าไม่มี

00:25:13 → 00:25:16 นะครับเพราะอะไรรู้มยเพราะผมจะไม่ให้เมนู

00:25:16 → 00:25:19 อาหารคุณแต่ผมจะสอนให้คุณจัดเมนูอาหารให้

00:25:19 → 00:25:22 ตัวเองเป็นมันดีกว่ากันเยอะเลยเพราะหมาย

00:25:22 → 00:25:24 ความว่าคุณอยากกินอะไรที่คุณชอบคุณก็กิน

00:25:24 → 00:25:26 ได้ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารผมจะ

00:25:27 → 00:25:29 สอนก่อนว่าวัตถุดิบในการคิดสารอาหารคิด

00:25:29 → 00:25:31 แบบนี้นะแล้วคุณค่อยเอาไปนึกเมนูที่คุณ

00:25:31 → 00:25:34 ชอบและคุณจะได้ปริมาณโปรตีนในสัดส่วนที่

00:25:34 → 00:25:37 เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณอยู่ตลอดเวลา

00:25:37 → 00:25:39 นะครับเนาะนะอันเนี้ยนะนักเรียนคนนี้เค

00:25:39 → 00:25:42 ติดตามผมมาก็ตั้งหลายปีแล้วคอร์สผมเนี่ย

00:25:42 → 00:25:45 ถือเป็นแกนกลางความรู้ทั้งปวงที่มีมากมาย

00:25:45 → 00:25:47 ในอินเทอร์เน็ตเพราะอะไรเอาจริงๆนะครับผม

00:25:47 → 00:25:50 ทำเพจทำช่องมาความรู้ที่เกิดขึ้นทั้งหมด

00:25:50 → 00:25:52 ที่ผมเอามาสรุปให้ทุกคนฟังง่ายๆเนี่ยมัน

00:25:52 → 00:25:54 เกิดจากประสบการณ์ในการเป็นหมอมา 10 ปี

00:25:54 → 00:25:57 แล้วเริ่มทำเพจลดน้ำหนักมา 5 ปีมีนัก

00:25:57 → 00:25:59 เรียน 20,000 คนเพราะฉะนั้นผมจะรู้เลยว่า

00:25:59 → 00:26:02 ปัญหาของคนลดน้ำหนักเนี่ยมีอะไรบ้างนะ

00:26:02 → 00:26:03 ครับเพราะฉะนั้นคุณไม่ต้องกังวลหรือไม่

00:26:03 → 00:26:05 ต้องไปลองผิดลองถูกเองเลยนะครับคุณสามารถ

00:26:05 → 00:26:08 เอาสิ่งที่ผมสอนในกลุ่มเรียน VIP เนี่ย

00:26:08 → 00:26:11 เอาไปปรับใช้ได้เลยนะครับเนาะดีมยอ่านะ

00:26:11 → 00:26:13 ครับและหลายคนมักจะติดปัญหาคืออะไรพอหลาย

00:26:14 → 00:26:16 คนเริ่มพูดเสร็จปั๊บพอเราไม่เข้าใจนะว่า

00:26:16 → 00:26:20 ทำไปทำไมเหตุผลคืออะไรเราจะไม่ลงมือทำแต่

00:26:20 → 00:26:22 ผมจะอธิบายให้คุณฟังทั้งหมดว่าเออมันมี

00:26:22 → 00:26:26 เหตุผลอะไรว่าเราต้องทำแบบนี้นะครับคุณจะ

00:26:26 → 00:26:27 ได้รู้ว่าคุณทำไปทำไมเนาะซึ่งนักเรียนคน

00:26:28 → 00:26:30 นี้บอกว่าเป็นไงที่สำคัญนะครับนะค่า

00:26:30 → 00:26:32 สมาชิกก็ไม่ได้แพงเลยยิ่งฟังหมอหนึ่งยิ่ง

00:26:32 → 00:26:34 รู้สึกถึงความหวังดีที่มีให้กับผู้ชมเนาะ

00:26:34 → 00:26:36 บอกแล้วนะสิ่งที่ผมต้องการจริงๆก็คือให้

00:26:36 → 00:26:39 คุณสุขภาพดีนั่นแหละเนาะอ่ะอันนี้บางคน

00:26:39 → 00:26:41 บอกว่าเริ่มนับสารอาหารเป็นแล้วค่ะแต่ว่า

00:26:41 → 00:26:44 เวลาไปซื้อของนะร้ำตามร้านสะดวกซื้ออ่าน

00:26:44 → 00:26:46 ไม่เป็นผมมีสอนอ่านฉลากด้วยคือครบทุก

00:26:46 → 00:26:48 อย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้นะครับเรื่อง

00:26:48 → 00:26:51 แป้งไม่ว่าจะเป็นข้าวเส้นขนมปังผักหัว

00:26:51 → 00:26:53 ผลไม้ผมจะค่อยๆสอนทีละอย่างด้วยเทคนิคที่

00:26:53 → 00:26:56 ผมเรียกว่าการแลกแป้งคุณจะรู้เลยว่าอ๋อ

00:26:56 → 00:26:59 ฉันกินผลไม้แบบนี้นี่เองฉันันถึงอ้วนขนาด

00:26:59 → 00:27:01 นี้แต่ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินคนทั่วไป

00:27:01 → 00:27:04 พอคิดว่าผลไม้กินแล้วอ้วนวิธีแก้ห้ามกิน

00:27:04 → 00:27:08 ไม่ใช่วิธีแก้คือรู้ปริมาณที่เหมาะสมโอเค

00:27:08 → 00:27:10 มยไม่งั้นคุณจะเป็นคนลดน้ำหนักที่อ๋อแป้ง

00:27:10 → 00:27:12 กินแล้วอ้วนหรอตัดแป้งทิ้งพอวันนึงอยาก

00:27:12 → 00:27:14 กลับมากินแป้งไม่รู้สัดส่วนที่ถูกต้องคือ

00:27:14 → 00:27:16 เท่าไหร่มันจะโยโยนะแบบเนี้ยนะครับเนาะ

00:27:16 → 00:27:18 เห็นภาพเนาะอันนี้อีก 1 คนนะติดตามหมอหนึ

00:27:18 → 00:27:20 มา 1 ปีแล้วโรงเรียนด้วยนะครับนะอยู่ใน

00:27:20 → 00:27:23 กลุ่ม VIP ด้วยรถไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย

00:27:23 → 00:27:26 ถ้าไม่เข้าใจสิ่งที่ทำว่าทำเพื่ออะไรเห็น

00:27:26 → 00:27:30 ภาพป่าแต่ผมจะอธิบายให้คุณฟังนะครับว่า

00:27:30 → 00:27:33 เออมันเหตุผลมันเพราะอะไรคุณจะได้ทำต่อไป

00:27:33 → 00:27:36 จนสำเร็จนะครับคลิปในกลุ่มอาจจะมี 20

00:27:36 → 00:27:39 กว่าบทเลยอาจจะแต่ละบทใช้เวลาเรียนนิดนึง

00:27:39 → 00:27:42 แต่เชื่อเถอะเห็นมั้ยเวลาสั้นยาวไม่สำคัญ

00:27:42 → 00:27:44 แต่มันมีคุณค่ากับคุณเพราะฉะนั้นอยากให้

00:27:44 → 00:27:47 ตั้งใจเรียนนะครับเนาะแล้วก็สำหรับเรื่อง

00:27:47 → 00:27:49 การทำ If นะครับบางคนก็เริ่มมีพื้นฐานจาก

00:27:49 → 00:27:51 การฟังคลิปฟรีของหม 1 มาะแต่อยากได้ตัว

00:27:51 → 00:27:53 อย่างอื่นๆเพิ่มเติมนะครับนะหมอหนก็จะมี

00:27:53 → 00:27:55 ตัวอย่างให้ด้วยในบท If เนาะแล้วเดี๋ยว

00:27:55 → 00:27:57 เร็วๆนี้มีอัปเดตเรื่อง If อีกก็จะเพิ่ม

00:27:57 → 00:27:59 ตัวอย่างให้อีกนะครับจะได้ลอกเอาไปใช้ได้

00:27:59 → 00:28:01 นะเราใช้ชีวิตเหมือนคนเนี้ยอ๋องั้นลอกตาม

00:28:01 → 00:28:03 คนนี้ดีกว่าแล้วค่อยๆเอาไปปรับใช้ให้มัน

00:28:03 → 00:28:05 เป็นแบบของตัวเองนะครับเนาะแล้วก็เรื่อง

00:28:05 → 00:28:07 ปัญหาน้ำหนักนิ่งอันนี้ก็สำคัญเนี่ยคือ

00:28:07 → 00:28:10 อย่างบทเนี่ยบทที่ 18 เนี่ยนะเรื่องฟด

00:28:10 → 00:28:12 เนี่ยเป็นบทที่สำคัญมากๆซึ่งอะไรคนส่วน

00:28:12 → 00:28:14 ใหญ่ไม่ค่อยเข้าใจว่าเวลาน้ำหนักนิ่งจะ

00:28:14 → 00:28:17 แก้ยังไงแล้วพอแก้ไม่ถูกก็กลับไปนั่งนับ 1

00:28:17 → 00:28:19 ใหม่แต่พอนักเรียนของผมแต่ละคนเรู้เขาจะ

00:28:19 → 00:28:21 รู้ว่าเวลาน้ำหนักนิ่งเคแก้แบบนี้นะนี่

00:28:21 → 00:28:23 คือเหตุผลว่าทำไม 2 ปีที่ผ่านมานักเรียน

00:28:23 → 00:28:26 คนที่ผมยกตัวอย่างตอนแรก 15 ลดไป 15 กล

00:28:26 → 00:28:28 เค้าก็ยังพอเหมือนเดิมนะครับเนาะอันนี้ก็

00:28:29 → 00:28:30 เป็นนักเรียนในกลุ่มอีก 1 ท่านนะครับนะ

00:28:30 → 00:28:32 ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เสียสละมากๆเลยนะ

00:28:32 → 00:28:34 ครับสัมผัสความตั้งใจของคุณหมอที่อยากให้

00:28:34 → 00:28:37 มีความรู้และเรื่องสุขภาพนะครับผลพอย์ได้

00:28:37 → 00:28:40 เป็นไงรูปร่างดีนะครับได้ความรู้มากเกิน

00:28:40 → 00:28:43 จนคุ้มค่าค่าสมัครสมาชิกที่ที่จ่ายไปอ่า

00:28:43 → 00:28:45 นะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคนนะครับที่ฟังมา

00:28:45 → 00:28:47 หลายคลิปแล้วแต่ตัดสินใจว่าจะเข้ากลุ่มดี

00:28:47 → 00:28:49 มั้ยเชื่อเถอะว่ามันจะคุ้มค่ากับการลงทุน

00:28:49 → 00:28:52 เพื่อสุขภาพนะนะครับหลายคนฟังมาถึงตรงนี้

00:28:52 → 00:28:54 โหค่าสมัครต้องแพงแน่เลยค่ะคุณหมอนะค่า

00:28:54 → 00:28:56 สมัครนะครับปัจจุบันเนี่ยการเข้ากลุ่มจะ

00:28:56 → 00:28:58 มีค่าสมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าใครฟัง

00:28:59 → 00:29:01 คลิปนี้อยู่นะนะครับจะได้สิทธิพิเศษนะ

00:29:01 → 00:29:04 ครับนะเหลือค่าสมัครเพียง 3,900 บาทเท่า

00:29:04 → 00:29:06 นั้นเป็นค่าสมัครแบบตลอดชีพนะคอร์สลดน้ำ

00:29:06 → 00:29:08 หนักม1ึก็จะมีอัปเดตให้อยู่อย่างใครที่

00:29:08 → 00:29:10 เค้าสมัครมาเมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้วเนี่ย

00:29:10 → 00:29:13 เจะเป็นคอร์สเก่าถูกมั้ยนะใครที่สมัครตอน

00:29:13 → 00:29:16 นี้จะได้เรียนคอร์สเก่าและได้อัปเดตคอร์ส

00:29:16 → 00:29:18 ใหม่ที่หมอ 1 กำลังอัปเดตให้ไป 4 บทแล้ว

00:29:18 → 00:29:20 หมอ 1 ก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆเนาะก็ได้

00:29:20 → 00:29:22 เรียนทั้งคู่เลยนะเป็นแพ็คคู่นะครับใน

00:29:22 → 00:29:24 ราคาเนี้ยนะครับวันหนึงเชื่อว่าคุณน่าจะ

00:29:24 → 00:29:27 เคยเสียเงินกับการลดน้ำหนักมาหลายอย่าง

00:29:27 → 00:29:29 มากๆบางคนคเนี่ยเสียเวลาเสียเงินกับการลด

00:29:29 → 00:29:32 น้ำหนักด้วยพวกยาอาหารเสริมเเป็นหมื่นนะ

00:29:32 → 00:29:34 บางคนเนี่ยอุปกรณ์ออกกำลังกายเอยนะครับ

00:29:34 → 00:29:37 ค่าฟิตเนสรายปีเอยคือทั้งหมดน่ะมันขาด

00:29:37 → 00:29:39 อยู่อย่างเดียวคือความรู้เนาะแค่คุณมี

00:29:39 → 00:29:41 ความรู้ที่ถูกต้องคุณก็จะลดน้ำหนักได้แบบ

00:29:41 → 00:29:43 นักเรียนแต่ละคนของหม 1 เลยเนาะนะครับ

00:29:43 → 00:29:45 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจนะครับก็โอนค่า

00:29:45 → 00:29:47 สมัครได้นะครับแล้วก็แจ้งไปที่ LINE แ

00:29:47 → 00:29:49 Healthy Hero นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:29:49 → 00:29:51 หมอ 1 เปลี่ยนโปรโมชั่นหมอหนจะขออนุญาต

00:29:51 → 00:29:53 ตัดท้ายคลิปตรงนี้ออกโดยที่ไม่ได้แจ้ง

00:29:53 → 00:29:55 ล่วงหน้านะโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็

00:29:55 → 00:29:57 ใครที่อยากเข้าเรียนนะครับสามารถสมัครได้

00:29:57 → 00:30:00 เลยทันทีแล้วแจ้งไปที่ L Healthy Hero

00:30:00 → 00:30:01 นะครับจะมีทีมงานที่น่ารักคอยอำนวยความ

00:30:01 → 00:30:03 สะดวกอยู่นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะ

00:30:03 → 00:30:05 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด

00:30:05 → 00:30:07 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก

00:30:07 → 00:30:09 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู

00:30:09 → 00:30:11 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด

00:30:11 → 00:30:13 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน

00:30:13 → 00:30:14 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา

00:30:15 → 00:30:16 มือหรือดรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้

00:30:16 → 00:30:20 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ

00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับ 10-15 กลง่ายๆนะครับโดย

00:00:03 → 00:00:05 ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะ

00:00:05 → 00:00:09 ครับและมีวิธีในการรักษาระบบเผาผลาญให้ดี

00:00:09 → 00:00:12 อยู่เสมอโดยที่พอผ่านไป 2 ปีแล้วก็ไม่

00:00:12 → 00:00:14 กลับไปอ้วนอีกนะครับทำยังไงเดี๋ยวหมอ

00:00:14 → 00:00:16 หนึ่งจะแกะนักเรียนคนนี้ให้ฟังว่าหมอ

00:00:16 → 00:00:18 หนึ่งสอนอะไรเขไปบ้างแล้วเเอาอะไรไปทำ

00:00:18 → 00:00:21 บ้างปัจจุบันถึงสุขภาพดีนะครับเบาหวาน

00:00:21 → 00:00:24 ความดันนะครับตอนนี้ดีขึ้นมากๆเลยนะครับ

00:00:24 → 00:00:26 เพราะฉะนั้นพร้อมแล้วก็ไปชมเลยนะครับ

00:00:26 → 00:00:28 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ

00:00:28 → 00:00:30 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ

00:00:30 → 00:00:33 หนึ่ง Healthy ฮีโร่นะครับมาสิ่งที่เราจะ

00:00:33 → 00:00:36 คุยกันวันนี้นะครับก็คือเรื่องของวิธีลด

00:00:36 → 00:00:39 น้ำหนัก 10-15 กลนะโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร

00:00:39 → 00:00:41 นะครับทำไมหมอหนถึงเอาเรื่องนี้มาพูดนะ

00:00:41 → 00:00:43 ครับเพราะว่านักเรียนของหมอหนึนะครับท่าน

00:00:43 → 00:00:46 นี้เนี่ยเขาส่งข้อความมาแล้วบอกว่าเรียน

00:00:46 → 00:00:48 กับผมมาเนี่ย 2 ปีใครจะใครที่ติดตามผมมา

00:00:48 → 00:00:51 ระยะนึงจะรู้ว่าผมมีกลุ่มเรียนลดไขมันพิษ

00:00:51 → 00:00:53 หุ่นครั้งสุดท้ายในชวตกลุ่ม VIP ถูกมั้ย

00:00:53 → 00:00:55 นะครับเรียกได้ว่าเป็นต้นตำรับแรกๆในการ

00:00:55 → 00:00:57 เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบกลุ่มเรียนเลยก็ว่า

00:00:58 → 00:01:00 ได้นะครับช่วยคนลดน้ำหนักมาเป็น 10,000

00:01:00 → 00:01:02 20,000 คนแล้วเนาะอันเนี่ยท่านนี้ก็เป็น

00:01:02 → 00:01:04 หนึ่งในนักเรียนของผมเหมือนกันนะครับเค้า

00:01:04 → 00:01:06 ส่งมาบอกว่าเรียนกับผมมาประมาณ 2 ปีแล้ว

00:01:06 → 00:01:09 นะครับน้ำหนักลดไป 15 กกแต่ที่หลายๆคนน่า

00:01:09 → 00:01:12 จะอิจฉาแน่ๆนะครับก็เพราะว่าเ้าลดแบบชิล

00:01:12 → 00:01:16 สุดๆเลยอยากกินอะไรก็กินไม่ยอมอดเลยค่ะ

00:01:16 → 00:01:19 แสดงว่าคีย์คียนึงที่หลายๆคนมักจะเข้าใจ

00:01:19 → 00:01:21 ผิดในการลดน้ำหนักนะอยากให้ฟังตรงนี้ก่อน

00:01:21 → 00:01:24 นะจะได้รู้ว่าเราจะทำไปทำไมถูกมยบางคน

00:01:24 → 00:01:26 เนี่ยมักจะเข้าใจว่าลดน้ำหนักคืออดแต่ไม่

00:01:26 → 00:01:29 ใช่ใครตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่าใครจะผอม

00:01:29 → 00:01:32 ได้ได้ลดน้ำหนักต้องแปลว่าต้องแปลว่าอิ่ม

00:01:32 → 00:01:34 เดี๋ยวจะอธิบายต่อในช่วงกลางๆคลิปว่าเออ

00:01:34 → 00:01:37 ไอ้คำว่าอิ่มมันแปลว่าอะไรนะครับพอน้ำ

00:01:37 → 00:01:40 หนักเริ่มขึ้นก็กลับไปทำตามบทเรียนใหม่

00:01:40 → 00:01:42 คุณหมอคะลดน้ำหนักแล้วมันมีโอกาสน้ำหนัก

00:01:42 → 00:01:45 ขึ้นด้วยมั้ยคะมีครับแต่น้ำหนักที่ขึ้น

00:01:45 → 00:01:49 กับการที่มีการโยโยไม่เหมือนกันการโยโย

00:01:49 → 00:01:51 หมายความว่าพอคุณลดน้ำหนักไปแล้วแล้วคุณ

00:01:51 → 00:01:53 กลับไปปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่เข้าใจวิธี

00:01:53 → 00:01:55 การสร้างระบบเผาผลาญตามพีระมิด 5 ขั้นตอน

00:01:56 → 00:01:58 ที่หมอหนึสอนเลยเนี่ยสุดท้ายกลับไปกิน

00:01:58 → 00:02:00 ตาบะแตกน้ำหนักคุณจะพุ่งกระชุเลยแต่อย่าง

00:02:00 → 00:02:02 นักเรียนท่านเนี่ยพอเขาเข้าใจวิธีการ

00:02:02 → 00:02:05 สร้างระบบเผาผลาญแม้เขาจะไปเที่ยวเป็น 1

00:02:05 → 00:02:08 เดือนจะไปหลุดกินของหวานเยอะๆแต่พอน้ำ

00:02:08 → 00:02:10 หนักเริ่มขึ้นปั๊บเกลับมาทำตามบทเรียน

00:02:10 → 00:02:12 ร่วมกับสิ่งที่หมอหนึ่งเคยสอนไว้คือการ

00:02:13 → 00:02:15 สร้างระบบเผาผ่าานที่ถูกต้องแป๊บเดียวก็

00:02:15 → 00:02:17 ลดกลับไปเท่าเดิมเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้น

00:02:17 → 00:02:19 สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตคุณจริงๆคือ

00:02:19 → 00:02:22 ความรู้นะหมอหนึ่งถึงย้ำหลายรอบมากๆว่า

00:02:22 → 00:02:25 ถ้าคุณมีความรู้อ่ะในชีวิตนี้นะครับคุณ

00:02:25 → 00:02:27 เนี่ยเข้าใจสิ่งที่บอหนึ่งสอนครั้งเดียว

00:02:27 → 00:02:30 คุณจะเอาไปใช้ได้ตลอดชีวิตเลยไม่มีทางที่

00:02:30 → 00:02:32 อุ้ยแต่ก่อนบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วไปหา

00:02:32 → 00:02:34 อาหารเสริมตนั้นมากินกินเสร็จปั๊บผอมไป

00:02:34 → 00:02:36 ได้นิดนึงแล้วก็เด้งกลับไปอุ๊ยไม่เห็นได้

00:02:36 → 00:02:38 ผลเลยไปเอาอีกตัวนึงมามันจะเป็นแบบเนี้ย

00:02:38 → 00:02:40 ใครเคยเป็นแบบนี้มั้ยหรือบางคนอาจจะเป็น

00:02:40 → 00:02:43 พวกเซตอาหารเสริมโปรตีนเขย่าแต่จริงๆแล้ว

00:02:43 → 00:02:45 สิ่งที่คุณตามหามันคือความรู้ต่างหากนะ

00:02:45 → 00:02:48 ครับซึ่งพอคุณทำตามที่หมอหนึ่งบอกนะสิ่ง

00:02:48 → 00:02:50 ที่จะเกิดขึ้นความดันเบาหวานไขมันจะอยู่

00:02:50 → 00:02:54 ในเกณฑ์ที่คุณหมอพอใจหลๆคนได้ลดยาหลายคน

00:02:54 → 00:02:56 แทบจะไม่ต้องกินยาแล้วด้วยซ้ำนะครับและ

00:02:56 → 00:02:59 สำคัญที่สุดตามสโลแกนนะครับทำตามผมนะมัน

00:02:59 → 00:03:02 จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:03:02 → 00:03:04 จริงๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เราจะ

00:03:04 → 00:03:07 คุยกันวันนี้นะครับนะว่าลด 10-15 กลเนี่ย

00:03:07 → 00:03:08 บางคนที่น้ำหนักไม่เยอะนะครับอาจจะ

00:03:08 → 00:03:11 ต้องการลดแค่ 5 กลก็เอาไปใช้ได้นะนะครับ

00:03:11 → 00:03:13 แต่คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะเนี่ยส่วน

00:03:13 → 00:03:16 ใหญ่แล้วเจะมีปัญหานอกจากที่ระบบเผาผลา

00:03:16 → 00:03:18 เดิมอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ปัญหาอีกอย่าง

00:03:18 → 00:03:20 นึงคือเรื่องของความมั่นใจคนเราเนี่ยเวลา

00:03:20 → 00:03:22 ที่ลดน้ำหนักมานานหลายวิธีแล้วไม่ประสบ

00:03:22 → 00:03:25 ความสำเร็จเนี่ยมันจะมีสิ่งที่เกิดขึ้น

00:03:25 → 00:03:27 คือความไม่มั่นใจนะครับเพราะฉะนั้นใครที่

00:03:27 → 00:03:30 น้ำหนักเยอะฟังให้จบจะได้มีความมั่นใจไป

00:03:30 → 00:03:31 ด้วยนะหมอหนึงจะยกตัวอย่างนักเรียนให้ดู

00:03:31 → 00:03:33 เรื่อยๆนะครับคราวนี้สิ่งที่เราจะคุยกัน 3

00:03:33 → 00:03:36 อย่างวันนี้คือมันกินได้ทุกอย่างจริงหรอ

00:03:36 → 00:03:38 คะหมอนักเรียนของหมอบอกว่าอยากกินอะไรก็

00:03:38 → 00:03:41 กินนะไม่ยอมอดเลยค่ะนะอันที่ 2 นะครับคือ

00:03:41 → 00:03:44 เอ้ยไอ้ 15 กกใช้เวลานานแค่ไหนบางคนน้ำ

00:03:44 → 00:03:47 หนักมาไม่เยอะบอกขอลด 15 กก 1 เดือนเป็น

00:03:47 → 00:03:50 ไปได้ไหมบางคนน้ำหนักเยอะอยากลด 15 กกจะ

00:03:50 → 00:03:52 ใช้เวลานานแค่ไหนนะครับเดี๋ยวมหนึงจะ

00:03:52 → 00:03:55 อธิบายเกี่ยวกับกลไกร่างกายให้ฟังนะแล้ว

00:03:55 → 00:03:57 ก็สุดท้ายคือสำคัญที่สุดเลยที่ผมอยากจะ

00:03:57 → 00:03:59 ให้ทุกคนฟังก็คือผมไม่เคยพูดเรื่องนี้

00:03:59 → 00:04:01 เท่าไหร่ก็คือยอดพีรามิด 5 ขั้นตอนของหมอ

00:04:01 → 00:04:04 หนือทำยังไงจะไม่กลับไปโยโยล่ะคะคุณหมอนะ

00:04:04 → 00:04:06 ครับเนาะน่าสนใจนะนะครับอ่ะคราวนี้ไปดูนะ

00:04:06 → 00:04:10 ครับคำถามคือกินได้ทุกอย่างจริงหรือเปล่า

00:04:10 → 00:04:12 เราก็ต้องกลับมาเข้าใจทบทวนพีระมิดความ

00:04:12 → 00:04:14 ผอม 5 ขั้นตอนก่อนนะครับใครที่ฟังมาหลาย

00:04:14 → 00:04:17 คลิปแล้วอย่าเพิ่งเบื่อนะหมอหนึ่งจะย้ำๆๆ

00:04:17 → 00:04:19 แบบเนี้ยหลายคนบอกว่าคุณหมอคะทำไมคุณหมอ

00:04:20 → 00:04:22 ต้องพูดซ้ำๆด้วยผมก็ถามตัวเองนะว่าเออผม

00:04:22 → 00:04:25 พูดซ้ำๆแบบนี้นี่ผมไม่เหนื่อยหรอกคำตอบก็

00:04:25 → 00:04:28 คือเหนื่อยนะครับแต่เพราะอะไรรู้มยมนุษย์

00:04:28 → 00:04:30 เราเนี่ยอย่างตอนที่เราเกิดเกิดเนี่ยการ

00:04:30 → 00:04:33 ที่เราเดินคล่องทุกวันนี้การที่เราทำสิ่ง

00:04:33 → 00:04:36 ใดสิ่งนึงคล่องมาจนถึงเติบโตมาถึงทุกวัน

00:04:36 → 00:04:39 นี้เพราะมันเกิดจากการทำซ้ำการทำซ้ำมันจะ

00:04:39 → 00:04:41 ทำให้ระบบกล้ามเนื้อแล้วก็เซลล์สมองต่างๆ

00:04:41 → 00:04:44 ของคุณเนี่ยมันจดจำได้โดยที่ไม่ต้องคิด

00:04:44 → 00:04:47 อะไรมากคุณเคยขับรถจากตอนที่ไปรับลูกกลับ

00:04:47 → 00:04:49 บ้านมั้ยจากโรงเรียนกลับบ้านคุณอาจจะ

00:04:49 → 00:04:50 เหม่อคิดอะไรไปเรื่อยๆก็ได้แต่ทำไมคุณ

00:04:50 → 00:04:52 กลับบ้านถูกอ่ะทั้งๆที่คุณไม่ต้องบอกเลย

00:04:52 → 00:04:54 เฮ้ยใกล้จะต้องเลี้ยวซ้ายแล้วนะก็กจะต้อง

00:04:54 → 00:04:57 เลี้ยวขวาแล้วนะเหตุผลมันเพราะว่าร่างกาย

00:04:57 → 00:04:59 ของคุณเนี่ยมันจดจำได้แล้วมันกลายเป็นจิต

00:04:59 → 00:05:01 ตั้ใสำนึกแล้วเพราะฉะนั้นการที่คุณฟังผม

00:05:01 → 00:05:03 พูดซ้ำๆแบบบ่อยเนี่ยมันก็จะเป็นการฝังลง

00:05:03 → 00:05:06 ไปในจิตใต้สำนึกเหมือนกันโอเคมยนะครับ

00:05:06 → 00:05:08 เนาะคราวนี้ย้อนกลับมาคำถามเมื่อกี้ที่

00:05:08 → 00:05:11 เราคุยกันคือกินทุกอย่างได้จริงๆใช่ไหมคำ

00:05:11 → 00:05:14 ตอบก็คือจริงแต่มันจะมีช่วงในการลดน้ำ

00:05:15 → 00:05:17 หนักอยู่ 2 ช่วงโอเคมยทุกอย่างมันจะมี

00:05:17 → 00:05:19 เงื่อนไขของมันนะครับช่วงในการลดน้ำหนัก

00:05:19 → 00:05:22 จะถูกแบ่งเป็น 2 ช่วงคือ 1 ช่วงลด 2 ช่วง

00:05:22 → 00:05:25 กระตุ้นระบบเผาผลาญถ้าใครฟังคลิปเก่าๆหมอ

00:05:25 → 00:05:27 1 มาจะรู้ว่าหมอ 1 ไม่ใช้วิธีการนับ

00:05:27 → 00:05:30 แคลอรี่เพราะวิธีที่หมอ 1 สอนหรือใครที่

00:05:30 → 00:05:31 อยู่ในกลุ่มเรียนจะรู้ว่าผมไม่เคยพูด

00:05:31 → 00:05:33 เกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่เลยถูกมั้ยเพราะ

00:05:33 → 00:05:36 อะไรเพราะวิธีที่ผมสอนที่วิธีที่ผมใช้

00:05:36 → 00:05:38 แคลอรี่มันไม่เกินอยู่แล้วโดยธรรมชาติและ

00:05:38 → 00:05:41 เวลาที่คนเราลดน้ำหนักไปนานๆระบบเผาผลา

00:05:41 → 00:05:42 แล้วมันจะลดลงโดยธรรมชาติอยู่แล้วไม่มี

00:05:43 → 00:05:45 วิธีการลดน้ำหนักไหนที่ระบบเผาผลาญเราจะ

00:05:45 → 00:05:49 ไม่ลดลงนะมันจะลดลงแต่ลดช้าหรือลดเร็วและ

00:05:49 → 00:05:52 เวลาที่มันลดลงแล้วเนี่ยเราเนี่ยกระตุ้น

00:05:52 → 00:05:54 ระบบเผาผลาญเป็นหรือเปล่าเพราะฉะนั้นมัน

00:05:54 → 00:05:57 จะมีอยู่ 2 ช่วงนะครับก็คือช่วงอะไรช่วง

00:05:57 → 00:06:02 ลดน้ำหนักช่วงลดน้ำหนักกับช่วงพักรถ

00:06:02 → 00:06:05 อ่าบางคนลดน้ำหนักแล้วฉันจะตะบี้ตะบันน้ำ

00:06:05 → 00:06:07 หนักเริ่มลงช้าน้ำหนักเริ่มนิ่งฉันก็จะ

00:06:07 → 00:06:11 ตะบี้ตะบันนะลดไปเรื่อยๆ If เคยทำ 16/8

00:06:11 → 00:06:14 นะเพิ่มเป็น 23/1 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง

00:06:14 → 00:06:16 ว่ามันเป็นวิธีที่ถูกต้องไหมนะครับเพราะ

00:06:16 → 00:06:18 ฉะนั้นกินได้ทุกอย่างมคำตอบคือกินได้ทุก

00:06:18 → 00:06:20 อย่างแต่บางอย่างกินในช่วงลดน้ำหนักบาง

00:06:20 → 00:06:23 อย่างกินในช่วงพักลดน้ำหนักได้นะครับช่วง

00:06:23 → 00:06:24 ลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างนะครับก็มาเข้า

00:06:24 → 00:06:27 สู่พีระมิดสเต็ปที่ 1 ถูกมยคือเรื่องอะไร

00:06:27 → 00:06:31 เอ่ยคือเรื่องของสารอาอาหารโอ๊ยทวนทุกวัน

00:06:31 → 00:06:33 เลยนะครับบางคนบอกว่าฟังจนพูดแทนคุณหมอ

00:06:33 → 00:06:35 ได้แล้วค่ะนะกินอะไรได้บ้างนะครับสิ่ง

00:06:36 → 00:06:38 สำคัญเลยแบ่งเป็นกี่อย่างจำได้มั้ย 4

00:06:38 → 00:06:41 อย่างนะครับสารอาหารที่มันจะให้พลังงานใน

00:06:41 → 00:06:43 หมวดหมู่เนี่ยลืมไอ้พวกอาหาร 5 หมู่ออกไป

00:06:43 → 00:06:45 ก่อนนะนะครับมันไม่สามารถใช้ได้กับการลด

00:06:45 → 00:06:48 น้ำหนักนะอันที่ 1 สิ่งที่คนเราจะต้อง

00:06:48 → 00:06:52 เข้าใจคือเรื่องของน้ำตาลถ้าอยากลดน้ำ

00:06:52 → 00:06:55 หนักสิ่งที่คุณจะต้องลดก่อนเลยคือลดน้ำ

00:06:55 → 00:06:58 ตาลบางคนเปิดจั่วหัวมาคุณหมอคะดิฉันตื่น

00:06:58 → 00:07:01 มาตอนเช้าต้องกินกาแฟใส่น้ำตาลต้องกิน

00:07:01 → 00:07:04 กาแฟท in1 ไม่งั้นมันจะรู้สึกขับถ่ายไม่

00:07:04 → 00:07:07 สะดวกค่ะไม่งั้นจะรู้สึกปวดหัวค่ะดิฉันทำ

00:07:07 → 00:07:10 ไม่ได้หรอกค่ะหลายคนจะพูดแบบเนี้ยอย่า

00:07:10 → 00:07:12 เพิ่งดูถูกตัวเองนะคุณต้องรู้ก่อนว่าเหตุ

00:07:12 → 00:07:15 ผลที่ร่างกายมันเกิดปฏิกิริยาแบบนั้นน่ะ

00:07:15 → 00:07:18 มันเพราะอะไรถูกมยไม่ใช่ว่าสุดท้ายแล้ว

00:07:18 → 00:07:20 เฮ้ยดิฉันกินน้ำตาลมาตลอดชีวิตนี้เลยค่ะ

00:07:20 → 00:07:23 ให้ดิฉันกินกาแฟดำดิฉันกินไม่ได้แน่นอนพอ

00:07:23 → 00:07:26 คุณเชื่อแบบนั้นปั๊บคุณจะไม่สามารถทำอะไร

00:07:26 → 00:07:28 ที่ออกนอกสิ่งที่เป็นคอมฟอร์โซนได้เลยออก

00:07:28 → 00:07:31 นอกสิ่งที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยได้เลยคราว

00:07:31 → 00:07:33 นี้เราก็ต้องย้อนกลับมาถามว่าเออทำไมเวลา

00:07:33 → 00:07:35 ที่เราหยุดกินน้ำตาลแล้วเราบางคนถึงมี

00:07:35 → 00:07:38 อาการปวดหัวทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้ว

00:07:38 → 00:07:40 ถึงมีอาการหวิวๆบางทำไมบางคนหยุดกินน้ำ

00:07:40 → 00:07:43 ตาลแล้วถึงมีอาการแบบขับถ่ายผิดปกตินะ

00:07:43 → 00:07:46 ครับทั้งหมดทั้งมวลที่เกิดมาเนี่ยเกิดจาก

00:07:46 → 00:07:48 สิ่งเดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยสารอาหารคุณ

00:07:48 → 00:07:50 ไม่ถูกต้องเพราะสารอาหารไม่ถูกต้องร่าง

00:07:50 → 00:07:52 กายจะพึ่งพาแต่น้ำตาลอย่างเดียวและร่าง

00:07:52 → 00:07:54 กายก็จะไม่สามารถขุดเอาาไขมันเก่ามาใช้

00:07:54 → 00:07:56 ได้ด้วยเพราะระบบเผาผลาญจริงๆเนี่ยมันมี

00:07:56 → 00:07:59 อยู่ 2 ระบบอ่ะพูดซ้ำอีกแล้วเนาะคือ 1

00:07:59 → 00:08:01 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 ใช้ไขมันเป็น

00:08:01 → 00:08:04 พลังงานหลักแต่คุณเนี่ยไม่เคยฝึกให้ร่าง

00:08:04 → 00:08:07 กายใช้ไขมันเป็นเลยอคุณใช้แต่น้ำตาลคุณ

00:08:07 → 00:08:09 ใช้แต่แป้งพอคุณออกกำลังกายชั่วโมงนึงคุณ

00:08:09 → 00:08:11 ก็ไม่ผอมหรอกถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นถ้า

00:08:11 → 00:08:14 อยากให้ร่างกายสลับไปใช้ไขมันได้ข้อที่ 1

00:08:14 → 00:08:17 คุณต้องมีน้ำตาลในร่างกายน้อยๆคำว่ามีน้ำ

00:08:17 → 00:08:19 ตาลในร่างกายน้อยๆหลายคนเคยได้ยินว่า

00:08:19 → 00:08:22 อนามัยบอกว่าน้ำตาลกินวันนึงได้ไม่เกิน 24

00:08:22 → 00:08:24 กรัมอันนั้นเป็นตัวเลขเกี่ยวกับสุขภาพนะ

00:08:24 → 00:08:26 ไม่ใช่ตัวเลขเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพราะ

00:08:26 → 00:08:28 ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักน้ำตาลยิ่ง

00:08:28 → 00:08:31 น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยิ่งดีมอนึง

00:08:31 → 00:08:33 เลยบอกว่าคุณไม่จำเป็นจะต้องไปเพอเฟคขนาด

00:08:33 → 00:08:35 ที่ต้องตัดน้ำตาลทุกอย่างออกจากชีวิตนะ

00:08:35 → 00:08:38 สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆก็คือแค่ 1 เรื่อง

00:08:38 → 00:08:40 เครื่องดื่มเครื่องดื่มเนี่ยถ้าเป็นไปได้

00:08:40 → 00:08:42 ให้เปลี่ยนไปเหลือแค่น้ำเปล่าชากาแฟดำ

00:08:42 → 00:08:45 หรือพวกน้ำต่างๆที่ทำจากใบพืชที่ไม่มีน้ำ

00:08:45 → 00:08:49 ตาลเช่นใบชาดอกเก๊กฮวยนะครับนะได้ใบเตย

00:08:49 → 00:08:51 พวกเยได้โดยที่ไม่ใส่น้ำตาลน้ำขิงก็ยังพอ

00:08:51 → 00:08:55 ได้ถ้าต้มเองเห็นภาพเนาะนะครับส่วนพวกที่

00:08:55 → 00:08:58 เป็นอีกอันนึงที่อันตรายมากๆคือพวกขนมโดย

00:08:58 → 00:09:00 เฉพาะอะไรรู้มั้ยบางคบอกบอกคุณหมอคะเอ่อ

00:09:00 → 00:09:02 ถ้าสมมุติว่าไม่อยากกินแป้งเยอะไม่กิน

00:09:02 → 00:09:05 ข้าวเลยแต่กินพวกที่เป็นเบเกอรี่โคซองได้

00:09:05 → 00:09:08 มยพวกอาหารที่เป็นแปรรูปอ่ะเราเคยเห็นต้น

00:09:08 → 00:09:11 ครัวซองมั้ยไม่เคยถูกมั้ยนะครับข้าวนี่

00:09:11 → 00:09:14 ยังพอไหวนะเรามีมันมีต้นข้าวนะขนมปังจริง

00:09:14 → 00:09:16 ๆเนี่ยมันเป็นอาหารแปรรูปนะนะครับเพราะ

00:09:16 → 00:09:18 ฉะนั้นพวกอาหารแปรรูปทั้งหลายส่วนใหญ่ก็

00:09:18 → 00:09:21 จะผ่านกระบวนการมาก็จะมีการใช้ครีมเทียม

00:09:21 → 00:09:24 มีการใช้พวกน้ำตาลมาบ้างก็ไม่ควรเพราะ

00:09:24 → 00:09:27 ฉะนั้นพวกขนมกับเครื่องดื่มเป็นไปได้ตัด

00:09:27 → 00:09:28 ที่มีน้ำตาลทิ้งไปวก่อนเหลือน้ำเปล่าชา

00:09:29 → 00:09:32 กาแฟครับส่วนอาหารนะครับไม่ได้สติกมากว่า

00:09:32 → 00:09:35 โหห้ามใส่น้ำตาลเลยใส่ได้แต่ใส่แค่พอได้

00:09:35 → 00:09:38 รสชาติและพยายามไม่ซดน้ำซุปเลี่ยงส่วนที่

00:09:38 → 00:09:40 เป็นน้ำน้ำเพราะน้ำตาลกับชูรสชอบละลายใน

00:09:40 → 00:09:43 นั้นนะครับอันนี้คืออันที่ 1 อันที่ 2

00:09:43 → 00:09:45 อันที่ 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เรา

00:09:45 → 00:09:48 ก็ควรจะต้องลดลงเพราะฉะนั้นสิ่งที่มัน

00:09:48 → 00:09:51 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้คือแป้งถูกมยนะหมอ 1

00:09:51 → 00:09:53 พูดทุกคลิปเลยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 นะ

00:09:53 → 00:09:55 ตอนนี้หมอ 1 อัปเดตในกลุ่มเรียนไปจนถึงบท

00:09:55 → 00:09:57 ที่ 4 บทที่ 5 6 7 จะเป็นการอัปเดต

00:09:57 → 00:09:59 เรื่องแป้งอย่าลืมเข้าไปเรียนนะเพราะว่า

00:09:59 → 00:10:02 เทคนิคที่สำคัญมากๆคือเทคนิคการนับแป้งนะ

00:10:02 → 00:10:04 ครับนะแต่จะใช้เวลาเรียนนิดนึงนะส่วนใคร

00:10:04 → 00:10:06 ที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มนะครับเพิ่งมาติดตาม

00:10:06 → 00:10:08 หมอหนึ่งเนี่ยหมอหนึ่งพูดจากคลิปอื่นๆ

00:10:08 → 00:10:10 หลายครั้งเหมือนกันว่าการที่คุณจะลดแป้ง

00:10:10 → 00:10:13 ได้นี่มันไม่ยากหรอกเนาะต่อให้คุณจะติด

00:10:13 → 00:10:15 แป้งติดขนมมากแค่ไหนก็ตามแต่คุณจะต้องรู้

00:10:15 → 00:10:18 ก่อนว่าตัดยังไงลดยังไงให้ร่างกายรู้สึก

00:10:18 → 00:10:21 ไม่หหวยเกินไปข้อที่ 1 เคยกินแป้งเท่า

00:10:21 → 00:10:23 ไหร่เอาออกครึ่งนึงแป้งในที่นี้ได้แก่

00:10:23 → 00:10:28 อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้นะพวก

00:10:28 → 00:10:30 นี้เป็นแป้งหมดเลยเคยกินข้าว 2 ทัพพีลด

00:10:30 → 00:10:32 เหลือ 1 ทัพพีต่อมือได้มยเคยกินขนมปัง 2

00:10:32 → 00:10:36 แผ่นเหลือ 1 แผ่นได้มยเคยกินผลไม้แล้วกิน

00:10:36 → 00:10:38 ข้าวด้วยเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งได้มเพราะ

00:10:38 → 00:10:40 อะไรมันเป็นแป้งทั้งคู่มื้อเย็นบางคน

00:10:40 → 00:10:43 เนี่ยจะกินผลไม้เยอะๆแล้วก็จะกินข้าวด้วย

00:10:43 → 00:10:45 พวกเยมันไม่อิ่มหรอกเพราะแป้งพวกนี้กิน

00:10:45 → 00:10:47 แป๊บเดียวมันก็ดูดซึมแล้วกลายเป็นน้ำตาล

00:10:47 → 00:10:49 ดูดซึมเข้ากระแสนเลือดไปหมดเลยใช้ไม่หมด

00:10:49 → 00:10:52 ก็ไปสะสมเป็นไขมันอีกนะครับเพราะฉะนั้น

00:10:52 → 00:10:53 ถ้าเป็นไปได้ควรจะต้องลดแป้งด้วย 2

00:10:53 → 00:10:56 เทคนิคคือเคยกินเท่าไหร่ตัดออกครึ่งนึง

00:10:56 → 00:10:58 กับ 2 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนเห็นภาพเนาะคุณ

00:10:58 → 00:11:02 หมอคะ 2 ข้อเนี้ยค่ะลองทำแล้วค่ะหิวมากๆ

00:11:02 → 00:11:05 เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะไอ้ 2 อันเนี้ยไม่

00:11:05 → 00:11:07 ได้ทำให้คุณอิ่มสิ่งที่จะทำให้คุณอิ่มคือ

00:11:07 → 00:11:12 ข้อที่ 3 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนซึ่ง

00:11:12 → 00:11:16 โปรตีนเนี่ยคีย์นะจริงๆมันจะดีมากๆถ้าคุณ

00:11:16 → 00:11:18 นับโปรตีนเป็นแต่มันจะใช้เวลาเรียนเยอะนะ

00:11:18 → 00:11:20 ครับนะใครที่อยู่ในกลุ่มจะรู้ว่าหมอหนึ่ง

00:11:20 → 00:11:22 สอนเป็นชั่วโมงเลยนะประมาณชั่วโมง 20

00:11:22 → 00:11:24 นาทีอบทนั้นน่ะเฉพาะการนับโปรตีนอย่าง

00:11:24 → 00:11:26 เดียวแต่ถ้าคุณนับเป็นนะมันจะมีประโยชน์

00:11:26 → 00:11:30 มากๆแต่สำหรับใครที่นับไม่เป็นเทคนิคบอก

00:11:30 → 00:11:31 แล้วนะครับคีย์เวิร์ด

00:11:31 → 00:11:35 อิ่มห้ามอดเมื่อไหร่ก็ตามถ้าคุณลดน้ำหนัก

00:11:35 → 00:11:38 อยู่แล้วคุณมีช่วงที่คุณหิวโดยเฉพาะคุณ

00:11:38 → 00:11:40 ผู้ชายนะคุณผู้หญิงเนี่ยเวลาหิวมันจะมี

00:11:40 → 00:11:42 หลายอย่างมันจะมีเรื่องฮอร์โมนประจำเดือน

00:11:42 → 00:11:44 ด้วยถูกมยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึก

00:11:44 → 00:11:47 หิวทั้งๆที่แบบเฮ้ยวันนี้เรากินน้อยไป

00:11:47 → 00:11:48 หรือเปล่ามีความคิดแบบนี้ผุดขึ้นมาเมื่อ

00:11:48 → 00:11:51 ไหร่นะแสดงว่าคุณกินโปรตีนไม่พอโปรตีนใน

00:11:51 → 00:11:54 ที่นี้ไม่ใช่โปรตีนผงนะโปรตีนธรรมชาติได้

00:11:54 → 00:11:59 แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ท่องไว้เลย

00:11:59 → 00:12:01 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เมื่อไหร่ก็

00:12:02 → 00:12:04 ตามที่รู้สึกหิวแล้วคุณไม่ได้มีโรคประจำ

00:12:04 → 00:12:06 ตัวเกี่ยวกับไตเสื่อมอะไรนะครับคุณต้อง

00:12:06 → 00:12:09 กินพวกนี้ให้อิ่มก่ออนแล้วคุณถึงจะไปจัด

00:12:09 → 00:12:12 การพวกนี้ได้จะไปลดแป้งลดน้ำตาลได้เข้าใจ

00:12:12 → 00:12:16 เปล่านะนะครับคราวนี้ถัดมาข้อที่ 4 จริงๆ

00:12:16 → 00:12:19 เรื่องไขมันเนี่ยก็สำคัญนะแต่ไม่ได้หมาย

00:12:19 → 00:12:22 ความว่าห้ามกินเลยนะครับนะอ่ะพูดถึงไขมัน

00:12:22 → 00:12:25 ก่อนก็ได้นะไขมันเนี่ยไม่ได้หมายความว่า

00:12:25 → 00:12:27 ทานไม่ได้แต่คุณจำเป็นจะต้องเรียนรู้วิธี

00:12:27 → 00:12:30 การลดน้ำหนักหลายๆแบบเคยได้ยินการลดน้ำ

00:12:30 → 00:12:34 หนักแบบคีโตมั้ยอ่า ketogenic Diet โอ

00:12:34 → 00:12:36 ใช่ค่ะคุณหมอเคยได้ยินค่ะเขากินของมันของ

00:12:36 → 00:12:39 ทอดเลยแต่ว่าเขาไม่กินแป้งเคยได้ยินการลด

00:12:39 → 00:12:43 น้ำหนักแบบแบส Diet มยแบส di ออเคยได้ยิน

00:12:43 → 00:12:47 ค่ะมันคือการที่กินพวกผักผลไม้ใยอาหารแต่

00:12:47 → 00:12:51 เขาจะลดของมันลงคำถามคือทำไมถึงเป็นแบบ

00:12:51 → 00:12:53 นั้นล่ะแล้วลดน้ำหนักได้ทั้ง 2 แบบมได้

00:12:53 → 00:12:56 ทั้ง 2 แบบแต่ความแตกต่างคือเรื่องระบบ

00:12:56 → 00:12:59 พลังงานการที่หมอหนึพูดตั้งแต่ต้นแล้วว่า

00:13:00 → 00:13:02 ถ้าคุณไม่เข้าใจระบบพลังงานนะคุณจะไปลอก

00:13:02 → 00:13:04 วิธีการลดน้ำหนักของหมอคนนั้นของหมอคนนี้

00:13:04 → 00:13:06 ของเทนเนอร์คนนั้นคนนี้โดยที่คุณไม่มี

00:13:06 → 00:13:09 ความรู้เลยทำไมหมอหนึไม่เคยพูดว่าหมอหนลด

00:13:09 → 00:13:12 น้ำหนักด้วยวิธีคีโตหรือหมอหนึลดน้ำหนัก

00:13:12 → 00:13:15 ด้ววิีแพนเบสเพราะอะไรเพราะไม่เห็นจำเป็น

00:13:15 → 00:13:17 ต้องเลือกเลยถูกมยครับแต่คุณต้องเรียนรู้

00:13:17 → 00:13:19 ข้อดีข้อเสียของมันแล้วเอามันมาประยุกต์

00:13:19 → 00:13:22 ใช้ในบางวันอย่างผมเี่วันไหนผมกินชาบู

00:13:22 → 00:13:24 ปิ้งย่างผมรู้ว่าอาหารมันมันเยอะการที่

00:13:24 → 00:13:26 เรามีความรู้ว่าเราจะกินอาหารมันยังไงตาม

00:13:26 → 00:13:28 แบบคีโตให้เราไม่อ้วนเนี่ยมันจะได้เปรียบ

00:13:28 → 00:13:32 ตัวตรงนี้บางวันผมกินมังสวิรัตผมจะมีความ

00:13:32 → 00:13:35 รู้จากการกินแพนเบสผมจะรู้ว่าในช่วง

00:13:35 → 00:13:37 มังสวิรัตหรือนักเรียนผมบางคนที่เคกินเจ

00:13:37 → 00:13:40 เค้าทำยังไงเถึงจะไม่อ้วนเพราะบางทีอาหาร

00:13:40 → 00:13:42 ที่มันเป็นมังสวิรัตหรืออาหารที่มันเป็น

00:13:42 → 00:13:45 เจเเนี่ยแป้งมันเยอะเข้าใจป่ะเพราะฉะนั้น

00:13:45 → 00:13:47 คุณต้องมีความรู้ตรงนี้ั้นง่ายๆเลยงั้นจะ

00:13:47 → 00:13:49 ทำยังไงให้เรากินแป้งได้ด้วยกินของมันได้

00:13:49 → 00:13:52 ด้วยนะครับคีย์เวิร์ดเลยคือง่ายๆเนาะเวลา

00:13:52 → 00:13:55 กินของมันของทอดอยกินแป้งทอดจบเพราะระบบ

00:13:55 → 00:13:57 เผาผลาญคือไม่เลือกใช้แป้งก็ใช้ไขมันแต่

00:13:57 → 00:13:59 ถ้าคุณกินไขมันพร้อมแป้งคือเอาแป้งมาทอด

00:14:00 → 00:14:02 ระบบเผาผลาคุณจะพังทันทีเลยเพราะฉะนั้น

00:14:02 → 00:14:04 อาหารที่ทำให้ระบบเผาผลานคุณพังเช่นอะไร

00:14:04 → 00:14:07 บ้างโรตีแป้งทอดมั้ยแป้งทอดเฟนฟรายแป้งง

00:14:07 → 00:14:11 ทอดมยแป้งทอดไก่ทอดบางทีถ้าชุบแป้งก็ระบบ

00:14:11 → 00:14:13 เผาผ่านไม่ดีนะเพราะมันชุบแป้งทอดแต่ถ้า

00:14:13 → 00:14:16 ไก่ทอดเฉยๆกินได้นะอ่าเห็นภาพเนาะนะครับ

00:14:16 → 00:14:18 และอันสุดท้ายนะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5

00:14:18 → 00:14:22 คือใยอาหารแถมให้นะใยอาหารจริงๆมันไม่ให้

00:14:22 → 00:14:25 พลังงานนะแต่มันสำคัญสังเกตว่าวันหนึ่ง

00:14:25 → 00:14:29 ไม่พูดว่าผักผลไม้แต่พูดว่าใยอาหารเพราะ

00:14:29 → 00:14:31 ใยอาหารในที่เนี้ยร่างกายกินเข้าไปอ่ะมัน

00:14:31 → 00:14:34 ย่อยเป็นพลังงานไม่ได้แต่บางทีใยอาหารมัน

00:14:34 → 00:14:37 มาจากหลากหลายรูปแบบเช่นใยอาหารมาจากสิ่ง

00:14:37 → 00:14:40 ที่เรียกว่าเป็นผักใบอันนี้เดี๋ยวหมอ

00:14:40 → 00:14:41 หนึ่งจะไปอัปเดตให้นะครับในกลุ่มเรียนนะ

00:14:41 → 00:14:43 ใครอยู่ในกลุ่มเรียนรอเรียนต่อเลยนะแล้ว

00:14:43 → 00:14:46 ก็มีอีกอันนึงที่เรียกว่าอะไรผักหัวแล้ว

00:14:46 → 00:14:50 ก็มีอีกอันนึงที่เป็นอะไรผลไม้ถูกมยผักใบ

00:14:50 → 00:14:53 ที่เป็นผักใบเขียวๆต่างๆพวกเนี้ยจะใย

00:14:53 → 00:14:56 อาหารเยอะแป้งไม่ค่อยมีส่วนพวกผักหัวใย

00:14:56 → 00:14:59 อาหารเยอะแต่มีแป้งด้วยเราก็ต้องไปเรา

00:14:59 → 00:15:00 ระวังแล้วว่าเอ้ยแป้งรวมมันจะเกินหรือ

00:15:01 → 00:15:05 เปล่าผลไม้มีทั้งใยอาหารมีทั้งแป้งและมี

00:15:05 → 00:15:07 ทั้งน้ำตาลธรรมชาติการที่เราเข้าใจเรื่อง

00:15:07 → 00:15:10 ใยอาหารจะทำให้คุณเนี่ยอ๋อรู้แล้วว่าเรา

00:15:10 → 00:15:12 จะเลือกแบบไหนดีให้แป้งมันให้แป้งมันไม่

00:15:12 → 00:15:15 เกินคุณยังลดแป้งได้เห็นภาพเนาะอันนี้คือ

00:15:15 → 00:15:18 เลรูปของสารอาหารที่อยู่ในพีระมิดความผอม

00:15:18 → 00:15:20 สเต็ปแรกที่คุณต้องเข้าใจนักเรียนคนนี้

00:15:20 → 00:15:21 ของผมเนี่ยเขาคบอกว่าเค้ากินได้ทุกอย่าง

00:15:21 → 00:15:23 เพราะอะไรเพราะเครู้ว่าอ๋อในช่วงลดน้ำ

00:15:23 → 00:15:26 หนักหมอ 1 สอนแล้วว่าน้ำตาลต้องงดนะลด

00:15:26 → 00:15:29 แป้งลงก่อนแต่ถ้าลดแป้งไม่อิ่มให้เพิ่ม

00:15:29 → 00:15:31 โปรตีนนะนะแล้วค่อยๆเรียนรู้ว่าน้ำหนัก

00:15:31 → 00:15:33 เท่านี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัว

00:15:33 → 00:15:35 แบบนี้กินโปรตีนเท่าไหร่ของมันของทอดวัน

00:15:35 → 00:15:38 ไหนกินมันทอดเยอะลดแป้งลงอีกนะวันไหนที่

00:15:38 → 00:15:40 อยากกินแป้งเยอะให้เป็นแป้งที่มีใยอาหาร

00:15:40 → 00:15:43 นะแล้วลดของมันของทอดลงนะคุณเลยมักจะเห็น

00:15:43 → 00:15:46 ว่าพวกสลัดน่ะไม่ค่อยมีสลัดที่แบบมีของ

00:15:46 → 00:15:48 มันของทอดอยู่ในนั้นด้วยหรอกพวกสลัดแล้ว

00:15:48 → 00:15:50 ที่มีไก่ทอดมีปลาทอดนะอันนั้นคือสลัดที่

00:15:50 → 00:15:53 ไม่ Healthy สลัดที่ดีอาจจะเป็นพวกไก่

00:15:53 → 00:15:55 ย่างไก่ต้มพวกเนี้ยเพราะเขาจะพยายามไม่

00:15:55 → 00:15:58 เอายอาหารเอาแป้งเยอะๆมารวมกับไข่มันเยอะ

00:15:58 → 00:15:59 ๆ

00:15:59 → 00:16:01 เห็นภาพป่ะเห็นมยถ้ามีความรู้นะรถไม่ยาก

00:16:01 → 00:16:04 หรอก 15 กลนะครับคราวนี้แล้วช่วงพักรถหรอ

00:16:04 → 00:16:09 คุณหมออ๋อนี่ไงช่วงพักรถน้ำตาลก็กลับมา

00:16:09 → 00:16:12 กินได้บ้างไอติมนักเรียนหมอ 1 ก็ให้กินนะ

00:16:12 → 00:16:13 ไม่ได้ไม่ให้กินแต่เราต้องรู้ว่าเราจะกิน

00:16:13 → 00:16:16 ช่วงไหนถามว่าการกินไอติมช่วงพักรถมี

00:16:16 → 00:16:19 ประโยชน์มมีการกินแป้งที่เราอยากกินเยอะๆ

00:16:19 → 00:16:22 บางคนบอกคุณหมอคะอยากกินพิซซ่าจริงๆมันก็

00:16:22 → 00:16:25 ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพหรอกแต่ชีวิตคนเรามัน

00:16:25 → 00:16:27 อยู่ได้เพราะความสุขอาหารคือความสุขถ้า

00:16:27 → 00:16:30 ฉันต้องกินแบบที่มันไม่มีความสุขไปตลอด

00:16:30 → 00:16:32 ชีวิตฉันขออ้วนแบบนี้ดีกว่าหลายคนจะคิด

00:16:32 → 00:16:35 แบบเนี้ยซึ่งมันก็ถูกต้องอ่ะบางทีหมอ

00:16:35 → 00:16:37 หนึ่งก็กินสิ่งที่ไม่ได้ healy อ่ะพอสม

00:16:37 → 00:16:40 ควรก็มีแต่ทำไมไม่อ้วนล่ะเพราะเรารู้ว่า

00:16:40 → 00:16:43 เราสร้างระบบเผาผลายังไงเราจะกินช่วงไหน

00:16:43 → 00:16:46 ช่วงที่เราลดน้ำหนักกินตามสเต็ปนี้ช่วง

00:16:46 → 00:16:48 ที่เราจะพักคือช่วงเน้ำหนักมันเริ่มนิ่ง

00:16:48 → 00:16:50 ที่เราพักอ๋อเราอาจจะกลับไปกินสิ่งที่เรา

00:16:50 → 00:16:53 ชอบได้บ้างในช่วงระยะเวลาสั้นๆใครที่จำ

00:16:53 → 00:16:55 ไม่ได้หมอหนึ่งเรียกมันว่าการรีฟีดถูก

00:16:55 → 00:16:58 มั้ยไปทวนบทที่ 18 ในกลุ่มเรียนนะครับ

00:16:58 → 00:17:00 เนาะเพราะฉะนั้นถามว่ากินได้ทุกอย่างจริง

00:17:00 → 00:17:03 มยจริงแต่บางอย่างกินช่วงลดน้ำหนักอ๋อ

00:17:03 → 00:17:05 ช่วงลดน้ำหนักต้องลดแป้งนะอ๋อแต่ช่วงพัก

00:17:05 → 00:17:07 ลดอาจจะเพิ่มแป้งได้บ้างนะปริมาณเท่าไหร่

00:17:07 → 00:17:10 ก็ค่อยไปคำนวณกันอีกทีนึงเห็นภาพเ่านะ

00:17:10 → 00:17:13 ครับเนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้เคลียร์นะเรา

00:17:13 → 00:17:15 สามารถใช้ชีวิตมีความสุขได้แต่ขอให้มี

00:17:15 → 00:17:18 ความรู้ถัดมานะครับแล้วต้องใช้เวลานานแค่

00:17:18 → 00:17:22 ไหนอ่ะเราถึงจะผอมอ่ะคำตอบคือขึ้นอยู่กับ

00:17:22 → 00:17:26 ว่า 2 อย่าง 1 คุณมีความรู้เยอะแค่ไหน 2

00:17:26 → 00:17:29 น้ำหนักเริ่มต้นคุณมากแค่ไหนถ้าน้ำหนัก

00:17:29 → 00:17:31 เริ่มต้นคุณเยอะลด 15 กนี่ใช้เวลาสั้นๆ

00:17:31 → 00:17:33 เลยนะนักเรียนหมอ 1 เนี่ยน้ำหนักมากสุด

00:17:33 → 00:17:37 150 160 ก 1 เดือน 15 กกเป็นไปได้สบายๆ

00:17:37 → 00:17:40 เพราะอะไรน้ำหนักเริ่มต้นเ 150 เลด 15 กล

00:17:40 → 00:17:43 คือลดไป 10% เองแต่ถ้าสำหรับบางคนน้ำหนัก

00:17:43 → 00:17:46 65 นะผู้หญิงไทยน้ำหนัก 65 สูงประมาณ 160

00:17:46 → 00:17:49 อยากลด 15 ก 1 เดือนเป็นไปได้มยไม่ได้น้ำ

00:17:49 → 00:17:52 หนักที่ลดเร็วๆในช่วงเวลาสั้นๆต้องระวัง

00:17:52 → 00:17:55 ว่าร่างกายคนเดาผิดปกติจากการป่วยนะหมอ 1

00:17:55 → 00:17:57 จะท่องไว้ในใจเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่ใครที่

00:17:57 → 00:18:00 น้ำหนักลดเร็วมากๆโดยที่หยุดไม่อยู่เลย

00:18:00 → 00:18:02 เพราะอะไรเพราะเวลาน้ำหนักร่างกายคนเราลด

00:18:02 → 00:18:05 มันจะลดแบบนี้ครับลดนิ่งลดนิ่งลดนิ่งลดนิ

00:18:05 → 00:18:08 แล้วค่อยๆนิ่งแต่ถ้าใครที่ลดแบบนี้เลยนะ

00:18:08 → 00:18:11 อันเนี้ยแสดงว่าป่วยได้แก่โรคอะไรบ้าง 1

00:18:11 → 00:18:13 ต้องระวังเลยเบาหวานเบาหวานที่อ้วนมาระยะ

00:18:13 → 00:18:16 นึงแล้วสุดท้ายอยู่ดีผอมซูบเลยเพราะร่าง

00:18:16 → 00:18:19 กายใช้ระบบเผาผลาญจากน้ำตาลไม่ได้แล้ว 2

00:18:19 → 00:18:22 มีอะไรอีกนะครับวัณโรควัณโรคจะผอมเร็วมาก

00:18:22 → 00:18:27 จะมีอาการไอไอเป็นเลือดนะครับนะ 3 มะเร็ง

00:18:27 → 00:18:29 อันตรายมากมะเร็งเนี่ยคือพอเซลล์มันเนี่ย

00:18:29 → 00:18:32 พยายามจะต้องหาอาหารมากินนะมันจะไปเอาไข

00:18:32 → 00:18:35 มันเรามากินด้วยเราเลยผอมซูบเลยนะครับ

00:18:35 → 00:18:38 แล้วก็ข้อที่ 4 คือไทรอยด์เป็นพิษไทรอยด์

00:18:38 → 00:18:40 เป็นพิษจะมีอาการเหงื่อแตกใจสั่นนะครับ

00:18:40 → 00:18:42 น้ำหนักลดเร็วเนาะพวกเนี้ย 4 ข้อถ้าน้ำ

00:18:42 → 00:18:45 หนักลดแบบแนวดิ่งแบบนี้อันตรายแต่น้ำหนัก

00:18:45 → 00:18:47 ที่ลดที่ถูกต้องจะเป็นแบบนี้เพราะฉะนั้น

00:18:47 → 00:18:49 เวลาเราลดน้ำหนักมันเลยจำเป็นที่จะต้อง

00:18:49 → 00:18:51 ใช้เวลาแต่ถ้าคุณมีความรู้แต่ก่อนคุณอาจ

00:18:51 → 00:18:54 จะอ้วนใช้เวลา 10 ปีกว่าจะอ้วนมาถึงทุก

00:18:54 → 00:18:55 วันนี้แต่ตอนนี้ถ้าคุณมีความรู้อาจจะใช้

00:18:55 → 00:18:57 เวลาแค่ 6 เดือนก็ได้แบบนักเรียนผมอ่ะลด

00:18:57 → 00:19:00 15 กกใช้เวลาไม่นาน 2 ปีแล้วยังไม่อ้วน

00:19:00 → 00:19:02 เลยยังไม่กลับไปอ้วนเลยโอเคเนาะนะครับ

00:19:02 → 00:19:05 คราวนี้หลายคนถามว่าคุณหมอคะแล้วในช่วง

00:19:05 → 00:19:07 เวลาที่เรากำลังลดน้ำหนักแล้วต้องเรียน

00:19:07 → 00:19:08 รู้อะไรบ้างนะครับเมื่อกี้เราย้อนกลับมา

00:19:08 → 00:19:10 เขียนให้ครบแล้วกันเนาะเผื่อบางคนจำไม่

00:19:10 → 00:19:12 ได้อันที่ 1 เราพูดถึงสารอาหารไปแล้วน้ำ

00:19:12 → 00:19:15 ตาลแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเนาะถัดมาข้อ

00:19:15 → 00:19:18 ที่ 2 นะครับข้อที่ 2 คือการทำ If มอ 1

00:19:18 → 00:19:20 เคยทำคลิปเกี่ยวกับการทำ If ไว้แล้วนะ

00:19:20 → 00:19:22 ครับนะเดี๋ยวส่งลิงก์ไว้ให้หรือใครที่

00:19:22 → 00:19:24 เพิ่งมาติดตามกลับไปดูในคลิปก่อนหน้านี้

00:19:24 → 00:19:27 ประมาณ 1 สัปดาห์ทำพูดเรื่อง If ไว้หลาย

00:19:27 → 00:19:30 คลิปมากๆเลยนะครับลองดูก่อนได้เนาะส่วน

00:19:30 → 00:19:32 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปทวนบทที่ 13

00:19:32 → 00:19:35 โอเคมยนะไปดูตัวอย่างได้ส่วนคนที่เพิ่งมา

00:19:35 → 00:19:37 เริ่มทำนะครับคุณจำเป็นจะต้องเข้าใจพื้น

00:19:37 → 00:19:39 ฐานการทำไก่อนไม่งั้นบางคนเนี่ยจะทำไแบบ

00:19:39 → 00:19:42 ผิดๆคืออะไรรู้มั้ยเฮ้ยเค้าทำ 16/8 ถ้า

00:19:42 → 00:19:43 ฉันอยากผอมเร็วๆฉันต้องกินวันละ 1 มื้อ

00:19:43 → 00:19:46 23/1 ไม่ได้นะไม่งั้นสารอาหารคุณไม่

00:19:46 → 00:19:48 เพียงพอ If คุณจะไม่มีประโยชน์มันจะกลาย

00:19:48 → 00:19:51 เป็นการอดอาหารนะแล้วสเต็ปที่ 3 พอคุณทำ 2

00:19:51 → 00:19:53 สต็ปแรกแล้วเนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมันจะ

00:19:53 → 00:19:55 เริ่มสลับจากการใช้น้ำตาลเนี่ยไปใช้ไขมัน

00:19:55 → 00:19:59 ได้ดีนะครับให้เริ่มเรียนรู้การสร้างระบบ

00:19:59 → 00:20:03 เผาผลาญซึ่งสเต็ปที่ 3 นี้แหละสำคัญมากๆ

00:20:03 → 00:20:05 เลยกับการที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณ

00:20:05 → 00:20:09 นั้นยั่งยืนเพราะอะไรเพราะว่าบางคนถามวัน

00:20:09 → 00:20:11 หนึ่งว่าคุณหมอคะแล้วจะลดยังไงให้มันไม่

00:20:11 → 00:20:14 กลับไปโยโยล่ะผมสอนนักเรียนของผมคนนี้นะ

00:20:14 → 00:20:16 ครับนะเนี่ยนักเรียนของผมคนเนี้ยที่บอก

00:20:16 → 00:20:19 ว่าคุณหมอคะเนี่ยกินอะไรก็ได้ค่ะอยากกิน

00:20:19 → 00:20:21 อะไรก็กินพอน้ำหนักเริ่มขึ้นก็กลับไป

00:20:21 → 00:20:24 เรียนใหม่ก็กลับมาลดเท่าเดิมเหตุผลที่น้ำ

00:20:24 → 00:20:26 หนักเขาไม่ขึ้นแบบโยโยเลยแล้วกลับมาลด

00:20:26 → 00:20:28 กลับมาเท่าเดิมเร็วมากก็พอว่าเมีสิ่งที่

00:20:28 → 00:20:31 เรียกว่าระบบเผาผลาญที่ดีนะครับระบบเผา

00:20:31 → 00:20:33 ผลาญในที่นี้จริงๆถ้าอ้างอิงตามการแพทย์

00:20:33 → 00:20:37 เนี่ยมันจะอิงตามสิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมน

00:20:37 → 00:20:41 ไทรรอยด์อ่าฮอร์โมนไทรรอยด์กับอันที่ 2

00:20:41 → 00:20:43 นะครับถ้าอิงตามการลดน้ำหนักที่หมอ1ึพูด

00:20:43 → 00:20:47 นะเราอิงตามสิ่งที่เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อ

00:20:47 → 00:20:50 อ่ามี 2 อย่างเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากระบบ

00:20:50 → 00:20:52 เผาผลาดี 1 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณต้องดี

00:20:52 → 00:20:54 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณจะดี 1 คุณต้องไม่

00:20:54 → 00:20:57 เครียดคุณต้องนอนให้เป็นเวลานะคุณต้องใช้

00:20:57 → 00:20:59 เวลาการนอนให้มีประสิทธิภาภาพนิดนึงนะแต่

00:21:00 → 00:21:02 ถามว่ามีผลมากมั้ยบางคนเ้าทำงานไม่เป็น

00:21:02 → 00:21:05 เวลานะครับมีผลแต่ไม่มากแต่สิ่งที่มีผล

00:21:05 → 00:21:07 มากกว่าคือข้อ 2 เลยคือมวลกล้ามเนื้อ

00:21:07 → 00:21:10 เพราะฉะนั้นการที่คนเรามวลกล้ามเนื้อน้อย

00:21:10 → 00:21:12 บางคนเนี่ยยกตัวอย่างง่ายๆเลยเอาแขนขึ้น

00:21:12 → 00:21:14 มาจับใต้ท้องแขนเสร็จปั๊บมีแต่ไขมันอัน

00:21:14 → 00:21:16 นั้นแหละมวลกล้ามเนื้อไม่ดีเพราะอะไร

00:21:16 → 00:21:18 เพราะคนที่มวลไขมันเคน้อยกล้ามเนื้อเข

00:21:18 → 00:21:21 กระชับจับปั๊บมันจะมีไขมันน้อยและมีกล้าม

00:21:21 → 00:21:23 เนื้อกระชับอยู่จับก้นปั๊บมีก้นบางคนจับ

00:21:23 → 00:21:26 ก้นปั๊บรู้สึกว่ามันเหลวๆนะนะครับเพราะ

00:21:26 → 00:21:27 ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรสร้าง

00:21:27 → 00:21:30 ระบบเผาผ่านระบบเผาผลาเปรียบเสมือนมวล

00:21:30 → 00:21:32 กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นคุณจะสร้างกล้าม

00:21:32 → 00:21:34 เนื้อได้ 1 ที่คุณต้องมีคือสิ่งที่เรียก

00:21:34 → 00:21:36 ว่า

00:21:36 → 00:21:39 โปรตีน 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกาย

00:21:39 → 00:21:44 ที่เรียกว่าเท Training บางคนน่ะออกกำลัง

00:21:44 → 00:21:47 กายนะวิ่งอย่างเดียววิ่งวันละ 1 กล 1 ก 1

00:21:47 → 00:21:49 กบางคนวิ่งวันละ 1 ชั่วมง 1 ชั่วโม 1

00:21:49 → 00:21:52 ชั่วโมงทำไมระบบพอผ่านไม่ดีเลยครับคุณหมอ

00:21:52 → 00:21:55 เพราะอะไรเพราะการวิ่งไม่ค่อยได้สร้าง

00:21:55 → 00:21:57 กล้ามเนื้อเท่าไหร่โดยเฉพาะบางคนที่วิ่ง

00:21:57 → 00:21:59 แล้วก็วิ่งไปเรื่อยๆเหมือนวิ่งแบบออก

00:21:59 → 00:22:02 กำลังกายตามส่วนสาธารณะเจอคนนั่นก็ทักเจอ

00:22:02 → 00:22:04 คนนี้ก็ทักเห็นภาพป่ะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว

00:22:04 → 00:22:07 ค่อยๆไปศึกษาว่าเท Training คืออะไรนะ

00:22:07 → 00:22:09 ครับเนาะแต่สำคัญคือต้องกินโปรตีนให้อิ่ม

00:22:09 → 00:22:11 ร่างกายจะได้เอาไปสร้างระบบเพาผลานได้ดี

00:22:11 → 00:22:14 นะครับพอเข้าใจแค่นี้นะระบบเพาผลาคุณดีนะ

00:22:14 → 00:22:16 นักเรียนผมเนี่ยผ่านมา 2 ปีแล้วอ่ะน้ำ

00:22:16 → 00:22:19 หนักลงไป 15 กลตอนนี้ก็ยัง 15 กลเท่าเดิม

00:22:19 → 00:22:22 อ่ะสุดยอดมั้ยเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง

00:22:22 → 00:22:25 ว่าคลิปนี้เนี่ยจะช่วยเปิดความเชื่ออะไร

00:22:25 → 00:22:27 หลายๆอย่างให้คนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะ

00:22:27 → 00:22:29 ว่าจริงๆการลดน้ำหนักหนักอ่ะอ๋อเราต้อง

00:22:29 → 00:22:32 เข้าใจพีระมิดความผอมนี่เองใครที่เพิ่งมา

00:22:32 → 00:22:33 ตามก็อย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆจะได้รู้ว่า

00:22:33 → 00:22:36 พีระมิดความผอมคืออะไรนะครับส่วนคนที่

00:22:36 → 00:22:38 อยู่ในกลุ่มเรียนก็อย่าลืมไปอัปเดตนะหมอ

00:22:39 → 00:22:41 หนึ่งลงไว้ 4 คลิปแล้วนะครับนะบทเรียนที่

00:22:41 → 00:22:43 อัปเดตนะใครที่เข้ากลุ่มไปตอนนี้เขาก็จะ

00:22:43 → 00:22:45 ได้อัพของเก่าแล้วก็เรียนของใหม่ด้วยนะ

00:22:45 → 00:22:48 มันจะมีแง่มุมบังแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่หมอ

00:22:48 → 00:22:50 หนึ่งเพิ่มให้เข้าไปในแต่ละบทนะเพราะ

00:22:50 → 00:22:51 ฉะนั้นก็อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับใครที่

00:22:51 → 00:22:53 อยู่ในกลุ่มแล้วก็จะได้อัปเดตฟรีไปเลยนะ

00:22:53 → 00:22:55 ครับส่วนใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้

00:22:55 → 00:22:56 เรียนของเก่าด้วยได้เรียนของใหม่ด้วยนะ

00:22:56 → 00:22:59 ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้ไอเดีย

00:22:59 → 00:23:02 มากขึ้นแล้วส่วนใครนะครับที่ถามหมอหนึนะ

00:23:02 → 00:23:04 ครับว่าเอออยากเข้ากลุ่มด้วยอ่ะนะคะคุณ

00:23:04 → 00:23:06 หมอฟังคุณหมอแล้วรู้สึกว่าเริ่มมีกำลังใจ

00:23:06 → 00:23:08 เรื่องมีความหวังในการลดน้ำหนักนะครับจะ

00:23:08 → 00:23:11 บอกแบบนี้นะหลายคนชอบถามเหมือนกันเลยว่า

00:23:11 → 00:23:13 คุณหมอคะคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนกับคลิป

00:23:13 → 00:23:15 ที่คุณหมอพูดเนี่ยคะไอจริงๆไอ้ที่ YouTube

00:23:15 → 00:23:18 กับ Facebook คุณหมอก็สอนดีมากแล้วนะคะ

00:23:18 → 00:23:20 แล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มมันดีกว่านี้อีก

00:23:20 → 00:23:23 หรอคะคำตอบก็คือมันจะละเอียดขึ้นนะครับคำ

00:23:23 → 00:23:25 ว่าละเอียดขึ้นคือคุณก็ต้องยอมรับว่าคุณ

00:23:25 → 00:23:27 ต้องใช้เวลาในการเรียนมากขึ้นนิดนึงนะแต่

00:23:27 → 00:23:30 ถ้าคุณฟคลิปมาถึงตรงนี้ได้นะผมเชื่อว่า

00:23:30 → 00:23:33 คุณน่ะสามารถนั่งฟังคลิปผมได้ทั้งวันแน่

00:23:33 → 00:23:35 นอนเพราะอะไร 1 มันไม่มีภาษาการแพทย์ผม

00:23:35 → 00:23:38 พยายามสรุปมาให้ในภาษาที่ประชาชนทั่วไป

00:23:38 → 00:23:40 ที่ไม่ได้มีความรู้การแพทย์เข้าใจง่ายๆนะ

00:23:40 → 00:23:43 ครับ 2 ผมเรียงลำดับมาให้แล้วว่าคุณต้อง

00:23:43 → 00:23:46 ทำอะไรบ้างเนาะซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราจะ

00:23:46 → 00:23:48 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ

00:23:48 → 00:23:50 ซึ่งในนั้นหมอหนึ่งจะเรียง 21 บทหลักมา

00:23:50 → 00:23:52 ให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรเพราะปัญหา

00:23:52 → 00:23:54 ของคนส่วนใหญ่คือพอเริ่มต้นจะลดน้ำหนัก

00:23:55 → 00:23:57 เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าน้ำตาลโปรตีนแป้ง

00:23:57 → 00:24:01 แป้งกับมีทั้งผลักหัวผักใบมีทั้งผลไม้คุณ

00:24:01 → 00:24:04 หมอคะสรุปดิฉันต้องทำอะไรก่อนคะพี่ต้องทำ

00:24:04 → 00:24:06 อะไรก่อนคะผมต้องทำอะไรก่อนครับเอางี้ผม

00:24:06 → 00:24:08 ซอยให้เลยะกันว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร

00:24:09 → 00:24:11 บ้างไม่ต้องคิดเองดีมั้ยเหมือนคุณกาง

00:24:11 → 00:24:13 แผนที่เสร็จวันเนี้ยหมอนึงบอกว่าภารกิจ

00:24:13 → 00:24:15 ของคุณคือทำสิ่งนี้นะแล้วพรุ่งนี้ทำเสร็จ

00:24:16 → 00:24:18 ปั๊บร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงแบบนี้

00:24:18 → 00:24:20 เกิดปัญหาแบบนี้เดี๋ยวบทถัดไปเนี่ยจะมี

00:24:20 → 00:24:23 เคล็ดลับมาช่วยนะว่าพรุ่งนี้ให้ปรับแบบ

00:24:23 → 00:24:25 นี้ต่อนะเหมือนเราค่อยๆแก้ไปทีละวันเลย

00:24:25 → 00:24:26 ไม่แปลกว่าทำไมนักเรียนผมแต่ละคนเนี่ย

00:24:26 → 00:24:29 แป๊บเดียวผอมนะครับซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเรา

00:24:29 → 00:24:31 เรียนจากที่ไหนก็ได้นะนักเรียนผมมีทั่ว

00:24:31 → 00:24:33 โลกเลยคนไทยที่อยู่อเมริกาคนไทยอยู่

00:24:33 → 00:24:35 ฮ่องกงเรียนได้หมดเลยนะครับและไม่ได้

00:24:35 → 00:24:38 จำกัดเวลาเรียนนะคุณว่างตอนไหนคุณก็เรียน

00:24:38 → 00:24:40 ตอนนั้นแต่ถ้าเป็นไปได้เรียนวันละ 1 บท 2

00:24:40 → 00:24:42 วัน 1 บทแบบนี้ได้ก็จะดีมันจะทำให้คุณ

00:24:42 → 00:24:44 เนี่ยอยู่ในบรรยากาศในการลดน้ำหนักที่มัน

00:24:44 → 00:24:47 เหมาะสมเพราะอะไรเหมือนเวลากลับมาถึงบ้าน

00:24:47 → 00:24:49 ปั๊บอ่ะโอเควันนี้เ่าพรุ่งนี้ต้องทำอะไร

00:24:49 → 00:24:51 ต่อนะนั่งฟังหมอ 1 ออกกำลังกายไปด้วยเห็น

00:24:51 → 00:24:53 ป่ะมันจะอยู่ในบรรยากาศที่ลดน้ำหนักตลอด

00:24:53 → 00:24:56 เวลานะครับเนาะอย่างอันเนี้ยนะหมอหนึก็จะ

00:24:56 → 00:24:58 มีเทคนิคการสอนเกี่ยวกับเรื่องของการดูสา

00:24:58 → 00:25:01 อาหารครบเลยไม่ว่าจะเป็นโปรตีนแป้งไขมัน

00:25:01 → 00:25:03 นะครับโดยที่เป็นสูตรหมอ1ึเองไม่ต้องทำ

00:25:03 → 00:25:05 อาหารเองก็ได้แต่คุณจะเริ่มกะเป็นจาก

00:25:05 → 00:25:08 อาหารตามสั่งที่คุณซื้อนอกบ้านโอเคมยนะ

00:25:08 → 00:25:11 ครับแล้วก็หลายคนชอบถามว่าหมอหนึ่งค้ามี

00:25:11 → 00:25:13 เมนูอาหารให้มยนะครับผมบอกเลยนะว่าไม่มี

00:25:13 → 00:25:16 นะครับเพราะอะไรรู้มยเพราะผมจะไม่ให้เมนู

00:25:16 → 00:25:19 อาหารคุณแต่ผมจะสอนให้คุณจัดเมนูอาหารให้

00:25:19 → 00:25:22 ตัวเองเป็นมันดีกว่ากันเยอะเลยเพราะหมาย

00:25:22 → 00:25:24 ความว่าคุณอยากกินอะไรที่คุณชอบคุณก็กิน

00:25:24 → 00:25:26 ได้ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารผมจะ

00:25:27 → 00:25:29 สอนก่อนว่าวัตถุดิบในการคิดสารอาหารคิด

00:25:29 → 00:25:31 แบบนี้นะแล้วคุณค่อยเอาไปนึกเมนูที่คุณ

00:25:31 → 00:25:34 ชอบและคุณจะได้ปริมาณโปรตีนในสัดส่วนที่

00:25:34 → 00:25:37 เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณอยู่ตลอดเวลา

00:25:37 → 00:25:39 นะครับเนาะนะอันเนี้ยนะนักเรียนคนนี้เค

00:25:39 → 00:25:42 ติดตามผมมาก็ตั้งหลายปีแล้วคอร์สผมเนี่ย

00:25:42 → 00:25:45 ถือเป็นแกนกลางความรู้ทั้งปวงที่มีมากมาย

00:25:45 → 00:25:47 ในอินเทอร์เน็ตเพราะอะไรเอาจริงๆนะครับผม

00:25:47 → 00:25:50 ทำเพจทำช่องมาความรู้ที่เกิดขึ้นทั้งหมด

00:25:50 → 00:25:52 ที่ผมเอามาสรุปให้ทุกคนฟังง่ายๆเนี่ยมัน

00:25:52 → 00:25:54 เกิดจากประสบการณ์ในการเป็นหมอมา 10 ปี

00:25:54 → 00:25:57 แล้วเริ่มทำเพจลดน้ำหนักมา 5 ปีมีนัก

00:25:57 → 00:25:59 เรียน 20,000 คนเพราะฉะนั้นผมจะรู้เลยว่า

00:25:59 → 00:26:02 ปัญหาของคนลดน้ำหนักเนี่ยมีอะไรบ้างนะ

00:26:02 → 00:26:03 ครับเพราะฉะนั้นคุณไม่ต้องกังวลหรือไม่

00:26:03 → 00:26:05 ต้องไปลองผิดลองถูกเองเลยนะครับคุณสามารถ

00:26:05 → 00:26:08 เอาสิ่งที่ผมสอนในกลุ่มเรียน VIP เนี่ย

00:26:08 → 00:26:11 เอาไปปรับใช้ได้เลยนะครับเนาะดีมยอ่านะ

00:26:11 → 00:26:13 ครับและหลายคนมักจะติดปัญหาคืออะไรพอหลาย

00:26:14 → 00:26:16 คนเริ่มพูดเสร็จปั๊บพอเราไม่เข้าใจนะว่า

00:26:16 → 00:26:20 ทำไปทำไมเหตุผลคืออะไรเราจะไม่ลงมือทำแต่

00:26:20 → 00:26:22 ผมจะอธิบายให้คุณฟังทั้งหมดว่าเออมันมี

00:26:22 → 00:26:26 เหตุผลอะไรว่าเราต้องทำแบบนี้นะครับคุณจะ

00:26:26 → 00:26:27 ได้รู้ว่าคุณทำไปทำไมเนาะซึ่งนักเรียนคน

00:26:28 → 00:26:30 นี้บอกว่าเป็นไงที่สำคัญนะครับนะค่า

00:26:30 → 00:26:32 สมาชิกก็ไม่ได้แพงเลยยิ่งฟังหมอหนึ่งยิ่ง

00:26:32 → 00:26:34 รู้สึกถึงความหวังดีที่มีให้กับผู้ชมเนาะ

00:26:34 → 00:26:36 บอกแล้วนะสิ่งที่ผมต้องการจริงๆก็คือให้

00:26:36 → 00:26:39 คุณสุขภาพดีนั่นแหละเนาะอ่ะอันนี้บางคน

00:26:39 → 00:26:41 บอกว่าเริ่มนับสารอาหารเป็นแล้วค่ะแต่ว่า

00:26:41 → 00:26:44 เวลาไปซื้อของนะร้ำตามร้านสะดวกซื้ออ่าน

00:26:44 → 00:26:46 ไม่เป็นผมมีสอนอ่านฉลากด้วยคือครบทุก

00:26:46 → 00:26:48 อย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้นะครับเรื่อง

00:26:48 → 00:26:51 แป้งไม่ว่าจะเป็นข้าวเส้นขนมปังผักหัว

00:26:51 → 00:26:53 ผลไม้ผมจะค่อยๆสอนทีละอย่างด้วยเทคนิคที่

00:26:53 → 00:26:56 ผมเรียกว่าการแลกแป้งคุณจะรู้เลยว่าอ๋อ

00:26:56 → 00:26:59 ฉันกินผลไม้แบบนี้นี่เองฉันันถึงอ้วนขนาด

00:26:59 → 00:27:01 นี้แต่ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินคนทั่วไป

00:27:01 → 00:27:04 พอคิดว่าผลไม้กินแล้วอ้วนวิธีแก้ห้ามกิน

00:27:04 → 00:27:08 ไม่ใช่วิธีแก้คือรู้ปริมาณที่เหมาะสมโอเค

00:27:08 → 00:27:10 มยไม่งั้นคุณจะเป็นคนลดน้ำหนักที่อ๋อแป้ง

00:27:10 → 00:27:12 กินแล้วอ้วนหรอตัดแป้งทิ้งพอวันนึงอยาก

00:27:12 → 00:27:14 กลับมากินแป้งไม่รู้สัดส่วนที่ถูกต้องคือ

00:27:14 → 00:27:16 เท่าไหร่มันจะโยโยนะแบบเนี้ยนะครับเนาะ

00:27:16 → 00:27:18 เห็นภาพเนาะอันนี้อีก 1 คนนะติดตามหมอหนึ

00:27:18 → 00:27:20 มา 1 ปีแล้วโรงเรียนด้วยนะครับนะอยู่ใน

00:27:20 → 00:27:23 กลุ่ม VIP ด้วยรถไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย

00:27:23 → 00:27:26 ถ้าไม่เข้าใจสิ่งที่ทำว่าทำเพื่ออะไรเห็น

00:27:26 → 00:27:30 ภาพป่าแต่ผมจะอธิบายให้คุณฟังนะครับว่า

00:27:30 → 00:27:33 เออมันเหตุผลมันเพราะอะไรคุณจะได้ทำต่อไป

00:27:33 → 00:27:36 จนสำเร็จนะครับคลิปในกลุ่มอาจจะมี 20

00:27:36 → 00:27:39 กว่าบทเลยอาจจะแต่ละบทใช้เวลาเรียนนิดนึง

00:27:39 → 00:27:42 แต่เชื่อเถอะเห็นมั้ยเวลาสั้นยาวไม่สำคัญ

00:27:42 → 00:27:44 แต่มันมีคุณค่ากับคุณเพราะฉะนั้นอยากให้

00:27:44 → 00:27:47 ตั้งใจเรียนนะครับเนาะแล้วก็สำหรับเรื่อง

00:27:47 → 00:27:49 การทำ If นะครับบางคนก็เริ่มมีพื้นฐานจาก

00:27:49 → 00:27:51 การฟังคลิปฟรีของหม 1 มาะแต่อยากได้ตัว

00:27:51 → 00:27:53 อย่างอื่นๆเพิ่มเติมนะครับนะหมอหนก็จะมี

00:27:53 → 00:27:55 ตัวอย่างให้ด้วยในบท If เนาะแล้วเดี๋ยว

00:27:55 → 00:27:57 เร็วๆนี้มีอัปเดตเรื่อง If อีกก็จะเพิ่ม

00:27:57 → 00:27:59 ตัวอย่างให้อีกนะครับจะได้ลอกเอาไปใช้ได้

00:27:59 → 00:28:01 นะเราใช้ชีวิตเหมือนคนเนี้ยอ๋องั้นลอกตาม

00:28:01 → 00:28:03 คนนี้ดีกว่าแล้วค่อยๆเอาไปปรับใช้ให้มัน

00:28:03 → 00:28:05 เป็นแบบของตัวเองนะครับเนาะแล้วก็เรื่อง

00:28:05 → 00:28:07 ปัญหาน้ำหนักนิ่งอันนี้ก็สำคัญเนี่ยคือ

00:28:07 → 00:28:10 อย่างบทเนี่ยบทที่ 18 เนี่ยนะเรื่องฟด

00:28:10 → 00:28:12 เนี่ยเป็นบทที่สำคัญมากๆซึ่งอะไรคนส่วน

00:28:12 → 00:28:14 ใหญ่ไม่ค่อยเข้าใจว่าเวลาน้ำหนักนิ่งจะ

00:28:14 → 00:28:17 แก้ยังไงแล้วพอแก้ไม่ถูกก็กลับไปนั่งนับ 1

00:28:17 → 00:28:19 ใหม่แต่พอนักเรียนของผมแต่ละคนเรู้เขาจะ

00:28:19 → 00:28:21 รู้ว่าเวลาน้ำหนักนิ่งเคแก้แบบนี้นะนี่

00:28:21 → 00:28:23 คือเหตุผลว่าทำไม 2 ปีที่ผ่านมานักเรียน

00:28:23 → 00:28:26 คนที่ผมยกตัวอย่างตอนแรก 15 ลดไป 15 กล

00:28:26 → 00:28:28 เค้าก็ยังพอเหมือนเดิมนะครับเนาะอันนี้ก็

00:28:29 → 00:28:30 เป็นนักเรียนในกลุ่มอีก 1 ท่านนะครับนะ

00:28:30 → 00:28:32 ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เสียสละมากๆเลยนะ

00:28:32 → 00:28:34 ครับสัมผัสความตั้งใจของคุณหมอที่อยากให้

00:28:34 → 00:28:37 มีความรู้และเรื่องสุขภาพนะครับผลพอย์ได้

00:28:37 → 00:28:40 เป็นไงรูปร่างดีนะครับได้ความรู้มากเกิน

00:28:40 → 00:28:43 จนคุ้มค่าค่าสมัครสมาชิกที่ที่จ่ายไปอ่า

00:28:43 → 00:28:45 นะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคนนะครับที่ฟังมา

00:28:45 → 00:28:47 หลายคลิปแล้วแต่ตัดสินใจว่าจะเข้ากลุ่มดี

00:28:47 → 00:28:49 มั้ยเชื่อเถอะว่ามันจะคุ้มค่ากับการลงทุน

00:28:49 → 00:28:52 เพื่อสุขภาพนะนะครับหลายคนฟังมาถึงตรงนี้

00:28:52 → 00:28:54 โหค่าสมัครต้องแพงแน่เลยค่ะคุณหมอนะค่า

00:28:54 → 00:28:56 สมัครนะครับปัจจุบันเนี่ยการเข้ากลุ่มจะ

00:28:56 → 00:28:58 มีค่าสมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าใครฟัง

00:28:59 → 00:29:01 คลิปนี้อยู่นะนะครับจะได้สิทธิพิเศษนะ

00:29:01 → 00:29:04 ครับนะเหลือค่าสมัครเพียง 3,900 บาทเท่า

00:29:04 → 00:29:06 นั้นเป็นค่าสมัครแบบตลอดชีพนะคอร์สลดน้ำ

00:29:06 → 00:29:08 หนักม1ึก็จะมีอัปเดตให้อยู่อย่างใครที่

00:29:08 → 00:29:10 เค้าสมัครมาเมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้วเนี่ย

00:29:10 → 00:29:13 เจะเป็นคอร์สเก่าถูกมั้ยนะใครที่สมัครตอน

00:29:13 → 00:29:16 นี้จะได้เรียนคอร์สเก่าและได้อัปเดตคอร์ส

00:29:16 → 00:29:18 ใหม่ที่หมอ 1 กำลังอัปเดตให้ไป 4 บทแล้ว

00:29:18 → 00:29:20 หมอ 1 ก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆเนาะก็ได้

00:29:20 → 00:29:22 เรียนทั้งคู่เลยนะเป็นแพ็คคู่นะครับใน

00:29:22 → 00:29:24 ราคาเนี้ยนะครับวันหนึงเชื่อว่าคุณน่าจะ

00:29:24 → 00:29:27 เคยเสียเงินกับการลดน้ำหนักมาหลายอย่าง

00:29:27 → 00:29:29 มากๆบางคนคเนี่ยเสียเวลาเสียเงินกับการลด

00:29:29 → 00:29:32 น้ำหนักด้วยพวกยาอาหารเสริมเเป็นหมื่นนะ

00:29:32 → 00:29:34 บางคนเนี่ยอุปกรณ์ออกกำลังกายเอยนะครับ

00:29:34 → 00:29:37 ค่าฟิตเนสรายปีเอยคือทั้งหมดน่ะมันขาด

00:29:37 → 00:29:39 อยู่อย่างเดียวคือความรู้เนาะแค่คุณมี

00:29:39 → 00:29:41 ความรู้ที่ถูกต้องคุณก็จะลดน้ำหนักได้แบบ

00:29:41 → 00:29:43 นักเรียนแต่ละคนของหม 1 เลยเนาะนะครับ

00:29:43 → 00:29:45 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจนะครับก็โอนค่า

00:29:45 → 00:29:47 สมัครได้นะครับแล้วก็แจ้งไปที่ LINE แ

00:29:47 → 00:29:49 Healthy Hero นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:29:49 → 00:29:51 หมอ 1 เปลี่ยนโปรโมชั่นหมอหนจะขออนุญาต

00:29:51 → 00:29:53 ตัดท้ายคลิปตรงนี้ออกโดยที่ไม่ได้แจ้ง

00:29:53 → 00:29:55 ล่วงหน้านะโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็

00:29:55 → 00:29:57 ใครที่อยากเข้าเรียนนะครับสามารถสมัครได้

00:29:57 → 00:30:00 เลยทันทีแล้วแจ้งไปที่ L Healthy Hero

00:30:00 → 00:30:01 นะครับจะมีทีมงานที่น่ารักคอยอำนวยความ

00:30:01 → 00:30:03 สะดวกอยู่นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะ

00:30:03 → 00:30:05 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด

00:30:05 → 00:30:07 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก

00:30:07 → 00:30:09 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู

00:30:09 → 00:30:11 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด

00:30:11 → 00:30:13 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน

00:30:13 → 00:30:14 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา

00:30:15 → 00:30:16 มือหรือดรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้

00:30:16 → 00:30:20 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ