00:00:00 → 00:00:03ลดไป 20 กก.นะครับจากน้ำหนัก 80 นะครับ
00:00:03 → 00:00:05ตอนนี้กำลังจะลงเลข 5 แล้วนะครับทำยังไง
00:00:06 → 00:00:08เดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะครับหลายคนถาม
00:00:08 → 00:00:10นะครับว่าคุณหมอค้าช่วยอธิบายเรื่อง
00:00:10 → 00:00:12พีระมิดลดน้ำหนัก 5 ขั้นตอนอีกทีได้มั้ย
00:00:12 → 00:00:15นะครับเดี๋ยวคลิปนี้จะอธิบายแล้วก็มีรูป
00:00:15 → 00:00:17ให้ดูประกอบด้วยเนาะนะครับจบคลิปจะได้รู้
00:00:17 → 00:00:20ว่าต้องทำอะไรนะครับส่วนใครที่ถามมาหลัง
00:00:20 → 00:00:21ไมค์ว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:00:21 → 00:00:23ด้วยเดี๋ค่อยรอฟังตอนท้ายแล้วกันเนาะว่า
00:00:23 → 00:00:25ในกลุ่มเขาเรียนอะไรกันบ้างนะครับเนาะมา
00:00:25 → 00:00:27ฟังความรู้ในคลิปนี้แล้วเอาไปปรับใช้กัน
00:00:27 → 00:00:29ก่อนนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:29 → 00:00:30Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:00:30 → 00:00:34ชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับมา
00:00:34 → 00:00:36ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปดูความ
00:00:36 → 00:00:39รู้ในวันนี้กันนะก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:00:39 → 00:00:41เรียนท่านนี้ด้วยนะครับลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:00:41 → 00:00:44ไปเนี่ยจากตอนแรกนะน้ำหนักเป็นไง 80 นะ
00:00:44 → 00:00:47ครับตอนนี้เข้าใกล้เลข 5 แล้วนะครับแล้ว
00:00:47 → 00:00:49ก็จริงๆนักเรียนท่านนี้เนี่ยอายุเริ่ม
00:00:49 → 00:00:51เยอะแล้วด้วยนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:00:51 → 00:00:53หนัก VIP ของม. 1 จะรู้ว่านักเรียนของ
00:00:53 → 00:00:55หมอ.หนึ่งอายุมากสุด 80 ปียังลดน้ำหนัก
00:00:55 → 00:00:57ได้เลยเพราะฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจวิธีที่ถูก
00:00:57 → 00:00:59ต้องไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเริ่มต้นเท่าไหร่
00:00:59 → 00:01:02อายุเท่าไหร่มีโรคประจำตัวอะไรบ้างมันจะ
00:01:02 → 00:01:04มีวิธีลดได้แหละไม่ต้องห่วงหลักการในการ
00:01:04 → 00:01:06ลดจริงๆเนี่ยมันจะเหมือนกันทุกคนนะบางคน
00:01:06 → 00:01:08ถามว่าคุณหมอคะแต่ละคนมันลดไม่เหมือนกัน
00:01:08 → 00:01:10ใช่มั้ยจริงๆมันเหมือนกันครับแต่มันจะมี
00:01:10 → 00:01:13แง่มุมบางแง่มุมสำหรับคนที่มีโรคประจำตัว
00:01:13 → 00:01:15ที่มันอาจจะลดต่างจากคนอื่นนิดหน่อยเท่า
00:01:15 → 00:01:16นั้นเองนะครับแต่ร่างกายมนุษย์เหมือนกัน
00:01:16 → 00:01:18เพราะฉะนั้นวิธีลดก็จะไม่ต่างกันเท่าไหร่
00:01:18 → 00:01:21นะครับเนาะส่วนอีกคนเนี่ยเพิ่งเข้ากลุ่ม
00:01:21 → 00:01:23VIP ไป 6 วันที่แล้วตอนนี้เป็นไงเอวลดลง
00:01:23 → 00:01:25แล้วเพราะฉะนั้นเห็นมั้ยถ้าคุณมีความรู้
00:01:25 → 00:01:27จริงๆนะไม่เกิน 7 วันน่ะร่างกายคุณ
00:01:27 → 00:01:30เปลี่ยนแน่นอนนะครับเนาะอ่ะคราวนี้มาดูนะ
00:01:30 → 00:01:32สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือหลายคนบอก
00:01:32 → 00:01:35ว่าเคยฟังคลิปเกี่ยวกับเรื่องของพีระมิด
00:01:35 → 00:01:37การลดน้ำหนัก 5 ขั้นตอนที่อัปเดตของปีนี้
00:01:37 → 00:01:39หมอ 1 ไปละแต่ว่ายังไม่ค่อยเข้าใจเท่า
00:01:39 → 00:01:41ไหร่หรืออยากให้พูดซ้ำอีกทีนึงนะครับวัน
00:01:41 → 00:01:44เนี้หมอหนึ่งเลยเอารูปมาให้ดูว่าจริงๆ
00:01:44 → 00:01:46แล้วเนี่ยมันเกิดอะไรในร่างกายของเราบ้าง
00:01:46 → 00:01:49เวลาที่เรากำลังลดน้ำหนักเนาะแต่ต้องพูด
00:01:49 → 00:01:51เป็นพื้นฐานสำหรับคนที่เพิ่งมาเคยฟังหมอ 1
00:01:51 → 00:01:54เป็นคลิปแรกนะส่วนใครที่ฟังหมอ 1 มาหลาย
00:01:54 → 00:01:56คลิปแล้วก็จะได้ย้ำแล้วก็จะได้เข้าใจไป
00:01:56 → 00:01:59ด้วยนะครับนะว่าจริงๆการที่คนเราอ้วนน่ะ
00:01:59 → 00:02:01มันไม่ได้อ้วนจากการที่เราเนี่ยกินของมัน
00:02:01 → 00:02:03ของทอดนะเพราะถ้าคุณอ้วนจากการกินของมัน
00:02:03 → 00:02:06ของทอดจริงๆเนี่ยตอนนี้คุณหยุดกินของมัน
00:02:06 → 00:02:08ของทอดคุณต้องผอมสิถูกมั้ยแต่มันไม่ผอม
00:02:08 → 00:02:10แสดงว่ามันอาจจะไม่ใช่สาเหตุหลักนะครับ
00:02:10 → 00:02:13หรือบางคนบอกว่าคนเราอ้วนจากการที่เราไม่
00:02:13 → 00:02:15ได้ออกกำลังกายถ้ามันเป็นแบบนั้นจริงคุณ
00:02:15 → 00:02:17ไปออกกำลังกายหนักคุณต้องผอมสิแต่ที่ผ่าน
00:02:17 → 00:02:20มาผอมมั้ยไม่ผอมหมายความว่าอะไรหมายความ
00:02:20 → 00:02:22ว่าจริงๆมันไม่ใช่การแก้ปัญหาหาที่ถูก
00:02:22 → 00:02:24ต้องเพราะจริงๆคนเราอ้วนเราอ้วนจากการที่
00:02:24 → 00:02:27เราไม่เข้าใจคำว่า
00:02:27 → 00:02:30ระบบพลังงานอ้าเราไม่เข้าใจแค่คำนี้คำ
00:02:30 → 00:02:33เดียวเลยร่างกายของคนเรามีระบบพลังงาน
00:02:33 → 00:02:35อยู่ 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำตาลกับแป้งก็ใช้
00:02:35 → 00:02:38ไขมันเป็นพลังงานหลักคุณหมอคะแต่เคยได้
00:02:38 → 00:02:40ยินว่าโปรตีนก็ให้พลังงานไม่ใช่หรอคะใช่
00:02:40 → 00:02:42ครับแต่จริงๆแล้วโปรตีนเนี่ยมันจะถูกเอา
00:02:42 → 00:02:45ไปเก็บเป็นพลังงานเป็นลำดับสุดท้ายเลยที่
00:02:45 → 00:02:47จะเอามาใช้นะเพราะอะไรเพราะมันทำหน้าที่
00:02:47 → 00:02:50อื่นที่สำคัญกว่าคือซ่อมแซมร่างกายสร้าง
00:02:50 → 00:02:53กล้ามเนื้อเป็นโครงสร้างพื้นฐานของร่าง
00:02:53 → 00:02:55กายสร้างเอนไซม์ฮอร์โมนอะไรต่างๆนะครับ
00:02:55 → 00:02:57โปรตีนจะสำคัญมากซึ่งสารอาหารอื่นที่เป็น
00:02:57 → 00:02:59น้ำตาลแป้งไขมันมันทำแทนไม่ได้นะเพราะ
00:02:59 → 00:03:02ฉะนั้นมันจะพยายามเอาโปรตีนมาใช้เป็น
00:03:02 → 00:03:04อันดับสุดท้ายคุณลองสังเกตมันจะเอามาใช้
00:03:04 → 00:03:06ก็ต่อเมื่อเวลาคุณอดอาหารแล้วแบบอาหารใน
00:03:06 → 00:03:08ร่างกายไม่มีจะใช้แล้วมันถึงจะสลายโปรตีน
00:03:08 → 00:03:11แล้วคุณก็จะซูบผอมลงอันนั้นแหละนะถึงจะ
00:03:11 → 00:03:14เป็นการเอาโปรตีนมาใช้แต่ถ้ามีน้ำตาลกับ
00:03:14 → 00:03:16แป้งกับไขมันมันจะเลือกใช้ 2 อันนี้ก่อน
00:03:16 → 00:03:18ซึ่งสิ่งที่ใช้ง่ายที่สุดในร่างกายของคุณ
00:03:18 → 00:03:20คืออะไรคือน้ำตาลนะเพราะฉะนั้นถ้ามีน้ำ
00:03:20 → 00:03:22ตาลมันจะใช้น้ำตาน้ำตาลก่อนและนี่แหละคือ
00:03:22 → 00:03:24สาเหตุสำคัญจริงๆที่แต่ก่อนคุณอ้วนคุณ
00:03:24 → 00:03:27อ้วนจากการที่คุณกินน้ำตาลมากเกินไปกว่า
00:03:27 → 00:03:29ที่ร่างกายต้องการในกระแสเลือดของคนเรา
00:03:30 → 00:03:31จริงๆเนี่ยมันมีน้ำตาลอยู่แค่ 1 ช้อนชา
00:03:31 → 00:03:34เท่านั้นเองน้อยเนาะนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:03:34 → 00:03:35ที่เรากินน้ำหวานหรืออะไรก็แล้วแต่ที่มี
00:03:36 → 00:03:38น้ำตาลเยอะๆเนี่ยแล้วน้ำตาลเข้ากระแส
00:03:38 → 00:03:40เลือดคุณไปแล้วมันเกิน 1 ช้อนชาร่างกายจะ
00:03:40 → 00:03:42เอาพยายามเอาไปเก็บเพราะถ้าไม่เอาไปเก็บ
00:03:42 → 00:03:44น้ำตาลในเลือดคุณลอยเยอะมันก็จะกลายเป็น
00:03:44 → 00:03:47อะไรเป็นเบาหวานถูกมั้ยนะแต่ร่างกายคุณ
00:03:47 → 00:03:48ฉลาดนะเพราะฉะนั้นมันก็จะหลังฮอร์โมนตัว
00:03:48 → 00:03:51นึงมาเอาน้ำตาลของคุณเนี่ยไปใช้ส่วนที่
00:03:51 → 00:03:53ใช้ไม่หมดก็ไปเก็บในรูปอะไรเก็บในรูปไข
00:03:53 → 00:03:55มันไงเพราะฉะนั้นมันอาจจะดูฟังแล้วบอก
00:03:55 → 00:03:58อุ๊ยคุณหมอจริงหรอคะไม่ใช่ว่ากินของมัน
00:03:58 → 00:04:00ของทอดแล้วสะสมเป็นไขมันหรอไม่ใช่นะครับ
00:04:00 → 00:04:02มันเป็นส่วนน้อยส่วนหลักๆจริงๆคือน้ำตาล
00:04:02 → 00:04:05นะเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะผอมคุณก็เลย
00:04:05 → 00:04:08ต้องเข้าใจรูปนี้ก่อนว่าถ้าคุณอยากจะผอม
00:04:08 → 00:04:11จากรูปซ้ายไปรูปขวาเนี่ยคุณต้องทำยังไงก็
00:04:11 → 00:04:14ได้ให้ร่างกายสลับระบบพลังงานนะสลับระบบ
00:04:14 → 00:04:20พลังงานจากการใช้น้ำตาลมาเป็นการใช้ไขมัน
00:04:20 → 00:04:23อ่าอ่านะมีคลิปๆนึงหมอหนึ่งทำไว้คนดูหลาย
00:04:23 → 00:04:26แสนเลยนะคือ 5 วิธีเปลี่ยนจากการที่ร่าง
00:04:26 → 00:04:28กายใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันน่ะนะเดี๋ยวเดี๋ยว
00:04:28 → 00:04:30ผมจะทิ้งลิงก์ไว้ให้แล้วกันเนาะแต่เดี๋ยว
00:04:30 → 00:04:32คลิปนี้จะอธิบายเพิ่มเติมให้ด้วยคราวนี้
00:04:32 → 00:04:33คำว่าเปลี่ยนจากน้ำตาลไปใช้ไขมันหมายความ
00:04:33 → 00:04:36ว่าอะไรให้ลองนึกภาพทุกวันนี้เนี่ยหลายคน
00:04:36 → 00:04:38พยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายวันละ 1
00:04:38 → 00:04:41ช่มง 2 ชั่วโมงพูดง่ายๆบางคนฝังตัวอยู่ใน
00:04:41 → 00:04:43ยิมเลยแต่ไม่ผอมเพราะเวลาที่เรากำลังลด
00:04:43 → 00:04:45น้ำหนักหรือทุกๆวันที่เราใช้ชีวิตประจำ
00:04:45 → 00:04:47วันอยู่เนี่ยในเลือดของเราเนี่ยมันจะมี
00:04:47 → 00:04:50น้ำตาลอยู่แล้วมันก็จะมีไขมันอยู่ด้วยบาง
00:04:50 → 00:04:52ส่วนแต่ส่วนใหญ่หมอ 1 บอกแล้วถ้ามีน้ำตาล
00:04:52 → 00:04:54มันจะใช้น้ำตาลก่อนถูกมั้ยใครที่ไปเจาะ
00:04:54 → 00:04:56เลือดเนี่ยเคยเจาะเลือดออกมาน้ำตาลใน
00:04:56 → 00:04:59เลือดได้ 0 เคยมั้ยไม่มีเพราะอะไรเพราะ
00:04:59 → 00:05:01ร่างกายเราใช้น้ำตาลเป็นหลักต่อให้คุณอด
00:05:01 → 00:05:04อาหารไม่กินอะไรเลยตับก็สร้างน้ำตาลได้
00:05:04 → 00:05:06โอเคเปล่าเพราะฉะนั้นในกระแสเลือดหมอ 1
00:05:06 → 00:05:10จินตนาการแล้วกันนะว่าไอ้เจ้าเม็ดสีเนี่ย
00:05:10 → 00:05:12สีฟ้าๆเนี่ยคือน้ำตาลเนาะการที่แต่ก่อน
00:05:12 → 00:05:14คุณออกกำลังกายยังไงก็ไม่ผอมเพราะอะไร
00:05:14 → 00:05:17เพราะในเลือดของคุณมีแต่น้ำตาลน้ำตาลน้ำ
00:05:17 → 00:05:20ตาลพอมีแต่น้ำตาลปั๊บร่างกายใครต้องการ
00:05:20 → 00:05:22ใช้พลังงานออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงร่างกาย
00:05:22 → 00:05:25เอาอะไรไปใช้ครับเอาน้ำตาลไปใช้เพราะ
00:05:25 → 00:05:26ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะผอมสิ่งที่คุณต้องทำ
00:05:27 → 00:05:29คืออะไรคุณต้องทำให้ในเลือดของคุณเนี่ยมี
00:05:29 → 00:05:33ไขมันออกมาบ้างเข้าใจเปล่านะแล้วเวลาคุณ
00:05:33 → 00:05:36ไปออกกำลังกายคุณถึงจะผอมแต่ที่ผ่านมา
00:05:36 → 00:05:37ร่างกายคุณไม่ได้ใช้ไขมันใช้แต่น้ำตาล
00:05:38 → 00:05:41เพราะคุณบังคับให้ร่างกายปล่อยไขมันออกมา
00:05:41 → 00:05:44ไม่เป็นไขมันที่อยู่ที่พุงของคุณเนี่ยคุณ
00:05:44 → 00:05:46ไม่สามารถบังคับให้มันปล่อยออกมาในกระแส
00:05:46 → 00:05:48เลือดเพื่อเอาไปใช้ได้เพราะฉะนั้นการที่
00:05:49 → 00:05:52คุณจะผอมลงคุณก็เลยต้องเข้าใจว่าข้อที่ 1
00:05:52 → 00:05:55ทำยังไงให้ร่างกายเป็นไงทำยังไงให้ร่าง
00:05:55 → 00:06:01กายยอมปล่อยไขมันอ่าแล้วข้อที่ 2 คือทำ
00:06:02 → 00:06:08ยังไงที่จะยอมให้ร่างกายเอาไขมัน
00:06:08 → 00:06:13ไปใช้สำคัญตรงนี้เองนะใครที่ติดตามหอ 1
00:06:13 → 00:06:14มาหรืออยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ก็
00:06:14 → 00:06:17เลยรู้ว่าอ๋อวิธีที่จะปล่อยไขมันออกมากับ
00:06:17 → 00:06:19วิธีที่จะเอาไขมันไปใช้มันอยู่ในสิ่งที่
00:06:19 → 00:06:23เรียกว่าอะไรครับพีระมิดความผอมเห็นภาพ
00:06:23 → 00:06:26เนาะหลายคนไม่ผอมเพราะทำสลับกันด้วยนะฉัน
00:06:26 → 00:06:28อยากผอมฉันเลยไปทำสเต็ปที่ 3 ของพีระมิด
00:06:28 → 00:06:30ก่อนคืออะไรไปสร้างระบบเผาผลาญไปออกกำลัง
00:06:31 → 00:06:32กายก่อนเลยไม่ผอมเพราะว่าร่างกายยังไม่
00:06:32 → 00:06:35ทันได้ปล่อยไขมันออกมาเลยมีแต่น้ำตาลนะ
00:06:35 → 00:06:37ครับเพราะฉะนั้นสเต็ปที่สำคัญนะครับสเต็ป
00:06:37 → 00:06:41ที่ 1 คือคุณจะต้องเข้าใจเรื่องอะไรจำได้
00:06:41 → 00:06:45มั้ยสารอาหารผมเชื่อว่าหลายคนฟังซ้ำๆทุก
00:06:45 → 00:06:48วันนะยังไงนะได้กำลังใจไม่พอนะคุณจะไม่
00:06:48 → 00:06:50จำเป็นต้องจดสดเลยคุณจะจำได้อยู่ในหัวเลย
00:06:50 → 00:06:53นะครับคำว่าสารอาหารก็คือคุณต้องรู้ว่า
00:06:53 → 00:06:58คุณกินอะไรร่างกายถึงจะยอมปล่อยไขมันออก
00:06:58 → 00:07:01มานะอ่ะย้อนกลับมานะครับคำว่าร่างกายจะ
00:07:01 → 00:07:04ปล่อยไขมันออกมาจะต้องมีสิ่งที่ 1 คือ
00:07:04 → 00:07:05ร่างกายต้องไม่มีน้ำตาลเยอะเพราะเมื่อ
00:07:06 → 00:07:08ไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีน้ำตาลเยอะร่างกาย
00:07:08 → 00:07:10จะเอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันถูกมั้ยเพราะ
00:07:10 → 00:07:12ฉะนั้นย้อนกลับถ้าเราไม่อยากให้น้ำตาลไป
00:07:12 → 00:07:15สะสมเป็นไขมันเราก็ต้องมีน้ำตาลน้อยๆและ
00:07:15 → 00:07:17ในขณะเดียวกันถ้าร่างกายคุณมีน้ำตาลน้อย
00:07:17 → 00:07:19ร่างกายไม่รู้จะเอาพลังงานจากไหนมาใช้มัน
00:07:19 → 00:07:23จะไปเอาไขมันเนี่ยกลับมาใช้ย้อนกลับมา
00:07:23 → 00:07:25เห็นภาพเปล่าเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 ถ้าคุณ
00:07:25 → 00:07:29อยากให้ร่างกายปล่อยไขมันออกมาคุณจะต้อง
00:07:29 → 00:07:33งดเครื่องดื่มต่างๆหรือขนมหรืออาหารอะไร
00:07:33 → 00:07:35ก็แล้วแต่ที่ใช้น้ำตาลน้ำตาลในที่นี้ไม่
00:07:35 → 00:07:38ใช่แค่น้ำตาลทรายอย่างเดียวนะน้ำผึ้งเอย
00:07:38 → 00:07:41อะไรเอยพวกนี้เนี่ยเป็นน้ำตาลหมดเลยนะแต่
00:07:41 → 00:07:43มันอาจจะเปลี่ยนรูปคนละแบบเท่านั้นเองบาง
00:07:43 → 00:07:45อันไม่ได้ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเร็วแต่ทำ
00:07:45 → 00:07:47ให้ไขมันพอกตับก็มีเพราะฉะนั้นน้ำผึ้ง
00:07:47 → 00:07:49อะไรพวกเนี้ยน้ำอัดลมเนี่ยเปลี่ยนให้หมด
00:07:49 → 00:07:51เลยนะถ้าใครไม่รู้จะเริ่มจากอะไรไม่อยาก
00:07:51 → 00:07:54จะเริ่มทำหลายๆอย่างพร้อมกันลองปรับ
00:07:54 → 00:07:56เครื่องดื่มอย่างเดียวก่อนตัดเครื่องดื่ม
00:07:56 → 00:07:58ที่มีน้ำตาลออกเหลือแค่น้ำเปล่าชากาแฟดำ
00:07:58 → 00:08:01คุณลองดูนะแค่ 3 วันนะร่างกายคุณจะเริ่ม
00:08:01 → 00:08:03เกิดความเปลี่ยนแปลงคุณไปกินอะไรที่มันมี
00:08:03 → 00:08:05รสหวานนิดนึงคุณจะเริ่มรู้แล้วว่ามันหวาน
00:08:05 → 00:08:09จังผ่านไป 7 วันพูคุณจะเริ่มยุบถึงตอน
00:08:09 → 00:08:11นั้นมีกำลังใจแล้วหมอให้ทำอะไรนะฉันอยาก
00:08:11 → 00:08:13ทำหมดเลยค่ะพี่ยินยอมทำหมดเลยค่ะเพราะ
00:08:13 → 00:08:15อะไรมันเริ่มเห็นผลไงถึงตอนนั้นคุณออก
00:08:15 → 00:08:17กำลังกายแล้วมันถึงจะมีประโยชน์ประโยชน์
00:08:17 → 00:08:19เพราะอะไรพอคุณหยุดน้ำตาลปั๊บร่างกาย
00:08:19 → 00:08:21เริ่มปล่อยไอ้เม็ดเหลืองๆคือไขมันออกมา
00:08:21 → 00:08:23ให้ใช้ถึงตอนนั้นนะคุณออกกำลังกายแค่
00:08:23 → 00:08:2510-15 นาทีคุณก็ผอมเห็นภาพเปล่านะครับ
00:08:25 → 00:08:27เพราะฉะนั้นอันที่ 1 นะหยุดเครื่องดื่ม
00:08:27 → 00:08:30ที่มีน้ำตาลก่อนข้อที่ 2 อะไรก็แล้วแต่
00:08:30 → 00:08:33ที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ให้ลดปริมาณ
00:08:33 → 00:08:36มันลงคำว่าลดปริมาณมันลงคือลดสิ่งที่
00:08:36 → 00:08:39เรียกว่าแป้งเพราะอะไรเพราะแป้งคือสิ่ง
00:08:39 → 00:08:42ที่พอย่อยแล้วกลายเป็นน้ำตาลอ่าเพราะ
00:08:42 → 00:08:45ฉะนั้นให้ลดปริมาณแป้งคำว่าลดปริมาณเช่น
00:08:45 → 00:08:47คุณหมอคะบางทีไม่รู้เลยค่ะว่าแป้งได้แก่
00:08:47 → 00:08:49อะไรบ้างไม่ต้องอายไม่ต้องเขินนะคนเราถ้า
00:08:49 → 00:08:51รู้อ่ะเราผอมไปแล้วถูกมั้ยเพราะฉะนั้นเรา
00:08:51 → 00:08:53เลยจำเป็นต้องมานั่งฟังจำเป็นต้องนั่ง
00:08:53 → 00:08:55เรียนรู้เพิ่มไงว่ามันได้แก่อะไรบ้างนะ
00:08:55 → 00:08:59ครับแป้งได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:08:59 → 00:09:01ผักหัวคือผักที่มีแป้งเยอะเช่นข้าวโพด
00:09:01 → 00:09:04เผือกมันฟักทองนะครับแล้วก็ผลไม้พวกเนี้ย
00:09:04 → 00:09:06เป็นแป้งทั้งหมดแต่มันจะมีทั้งแป้งดีและ
00:09:06 → 00:09:09แป้งไม่ดีแป้งดีคือแป้งที่มีใยอาหารเช่น
00:09:09 → 00:09:11อะไรบ้างผักหัวเนี่ยได้ผักหัวคือแป้งที่
00:09:11 → 00:09:13มีใยอาหารด้วยเช่นข้าวโพดเผือกมันฟักทอง
00:09:13 → 00:09:16มีแป้งก็จริงแต่มีใยอาหารพวกนี้ถ้าคุณไม่
00:09:16 → 00:09:18ได้ไปแปรรูปมันนะเวลาที่คุณกินเข้าไปน้ำ
00:09:18 → 00:09:20ตาลในเลือดจะสูงไม่เร็วจะต่างกับพวกแป้ง
00:09:21 → 00:09:23ที่แปรรูปแล้วเช่นขนมปังหรือข้าวขาวพวก
00:09:23 → 00:09:25เนี้ยไม่มีใยอาหารเวลากินเข้าไปน้ำตาลใน
00:09:25 → 00:09:27เลือดจะสูงเร็วพอน้ำตาลในเลือดสูงเร็ว
00:09:27 → 00:09:30สะสมเป็นไขมันมั้ยสะสมเห็นภาพเป่าเพราะ
00:09:30 → 00:09:32ฉะนั้นถ้าอยากจะกินแป้งเทคนิคที่ 1 ลด
00:09:32 → 00:09:35ปริมาณแป้งก่อนเคยกินข้าว 2 ทัพพีเหลือ 1
00:09:35 → 00:09:37ทัพพีเคยกินข้าววันละ 3 มื้อเหลือ 2 มื้อ
00:09:37 → 00:09:41มื้อเย็นไม่กินข้าวและไม่กินแป้งซ้ำซ้อน
00:09:41 → 00:09:42หมายความว่าอะไรคะคุณหมอเมื่อกี้หมอนึง
00:09:42 → 00:09:45บอกไปแล้วว่าแป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผัก
00:09:45 → 00:09:48หัวผลไม้ถูกมยมื้อไหนกินผลไม้มื้อนั้นไม่
00:09:48 → 00:09:50กินข้าวได้มั้อ่ะหมอ 1 ยังเคยบอกเลยบางคน
00:09:50 → 00:09:52บอกว่าลูกศิษย์คุณหมอทำไมเค้ากินทุเรียน
00:09:52 → 00:09:55ได้ล่ะคะทุเรียนเป็นแป้งแต่มื้อนั้นหมอ
00:09:55 → 00:09:56เนื่องจะบอกเลยว่างั้นมื้อนั้นคุณกินไก่
00:09:56 → 00:09:57ย่างอย่างเดียวคุณไม่กินข้าวเหนียวได้
00:09:57 → 00:10:00มั้ยเพราะข้าวเหนียวก็เป็นแป้งถูกมยเราจะ
00:10:00 → 00:10:01ไม่กินข้าวเหนียวพร้อมกับทุเรียนเห็นภาพ
00:10:01 → 00:10:03ป่าพอเราเริ่มรู้เรามีความรู้เราจะรู้
00:10:03 → 00:10:06แล้วว่าเราจะกินอะไรทดแทนอะไรหมอหนึ่งใช้
00:10:06 → 00:10:08เทคนิคอันเนี้ยในกลุ่มเรียนหมอหนึ่งเรียก
00:10:08 → 00:10:10ว่าเทคนิคการแลกแป้งคือเราจะไม่กินแป้ง
00:10:10 → 00:10:13ซ้ำซ้อนมื้อไหนกินขนมปังมื้อนั้นจะไม่กิน
00:10:13 → 00:10:16ข้าวเห็นภาพเนาะมื้อไหนกินสลัดผักที่มี
00:10:16 → 00:10:18ผักหัวมื้อนั้นผลไม้ไม่เอาเนาะแต่ถ้า
00:10:19 → 00:10:21สมมุติว่าคุณนับส่วนของแป้งเป็นด้วยเนี่ย
00:10:21 → 00:10:24มันจะทำให้คุณเนี่ยยังพอกินแป้งซ้อนได้
00:10:24 → 00:10:26นิดหน่อยถ้าคุณแลกแป้งเป็นใครที่อยู่ใน
00:10:26 → 00:10:28กลุ่มเรียนแล้วไปทบทวนบทที่ 5-8 ในเรื่อง
00:10:28 → 00:10:31ของแป้งนะกลับไปทวนได้แล้วก็หมอ 1 กำลัง
00:10:31 → 00:10:33ให้ทีมงานตัดคลิปอัปเดตของปีนี้ให้ด้วยนะ
00:10:33 → 00:10:35ครับนะใครที่อยู่ในกลุ่มก็อดใจรออีกนิด
00:10:35 → 00:10:37นึงนะครับส่วนใครยังไม่ได้เข้ากลุ่มก็
00:10:37 → 00:10:39เข้ากลุ่มได้นะไปนั่งเรียนรู้เพิ่มเติมจะ
00:10:39 → 00:10:41ได้รู้จะได้นับแป้งเป็นว่าน้ำหนักของเรา
00:10:41 → 00:10:43เท่าไหร่ควรกินแป้งเท่าไหร่นะครับเนาะอัน
00:10:43 → 00:10:46นี้คือการลดแป้งคราวนี้หลายคนบอกว่าคุณ
00:10:46 → 00:10:49หมอคะพอเราลดแป้งแล้วเราก็หิวสิคะผมจะบอก
00:10:49 → 00:10:52ให้นะว่าคนเราไม่ได้อิ่มจากการกินแป้งนะ
00:10:52 → 00:10:53คุณเคยเห็นคนที่เติมข้าวเยอะๆแล้วเท่า
00:10:53 → 00:10:55ไหร่ก็ไม่อิ่มมั้ยแต่ในขณะที่เราไปกิน
00:10:55 → 00:10:57บุฟเฟ่ต์แป๊บเดียวทำไมเราอิ่มเพราะคุณจะ
00:10:57 → 00:11:00อิ่มจากสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนนะเดี๋ยวจะ
00:11:00 → 00:11:02อธิบายให้ฟังตอนสร้างระบบเผาผลาไอ้การเอา
00:11:02 → 00:11:04ไขมันไปใช้เนี่ยนะว่าโปรตีนมันคืออะไรมัน
00:11:04 → 00:11:07กินยังไงนะครับแต่ถ้าอยากให้ร่างกายปล่อย
00:11:07 → 00:11:12ไขมันออกมา 1 ลดน้ำตาล 2 ลดแป้งโอเคม 3
00:11:12 → 00:11:15ถัดมาถ้าอยากให้ร่างกายปล่อยไขมันออกมานะ
00:11:15 → 00:11:18ครับสิ่งที่คุณต้องทำคือสเต็ปที่ 2 คือ
00:11:18 → 00:11:21อะไรจัด
00:11:21 → 00:11:25เวลาการทานใหม่หรือสิ่งที่หลายๆคนเข้าใจ
00:11:25 → 00:11:30ว่ามันคือการทำ IF นั่นเองแต่หลายคนน่ะทำ
00:11:30 → 00:11:32ผิดสเต็ปอยู่ดีๆมาอยากลดน้ำหนักเห็นเค้า
00:11:32 → 00:11:34แบบทำคลิปกันออกมาให้ลดน้ำหนักให้ทำ IF
00:11:34 → 00:11:36เราก็เลยทำ IF เลยพอทำ IF เลยเสร็จปั๊บ
00:11:36 → 00:11:40หิวมากเลยค่ะหมอจริงมยนะคุณหมอคะ 16/8
00:11:40 → 00:11:42ทำไมมันทรมานอย่างี้คะแต่นักเรียนผมไม่
00:11:42 → 00:11:44เคยบ่นแบบนี้สักคนเลยเพราะถ้าคุณเข้าใจ
00:11:44 → 00:11:47เรื่องระบบเนี่ยสารอาหารก่อนนะคุณจะกิน
00:11:47 → 00:11:50อิ่มเพราะสิ่งที่ทำให้อิ่มไม่ใช่ข้าวสิ่ง
00:11:50 → 00:11:53ที่ทำให้อิ่มคือ 1 โปรตีน 2 ใยอาหาร
00:11:53 → 00:11:55โปรตีนใกล้ได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:11:55 → 00:11:57เต้าหู้แต่เอาจริงๆในชีวิตประจำวันคนเรา
00:11:57 → 00:11:59น่ะมักจะกินพวกเนี้ยน้อยพอกินน้อยปั๊บก็
00:11:59 → 00:12:02เลยไงเลยหิวหิวแป้งกับน้ำตาลพอไปกินแป้ง
00:12:02 → 00:12:04กับน้ำตาลเยอะแล้วไปออกกำลังกายร่างกายก็
00:12:04 → 00:12:06ใช้แต่น้ำตาลไม่ผอมหรอกนะครับเพราะฉะนั้น
00:12:06 → 00:12:08ปรับสารอาหารก่อนกินโปรตีนให้อิ่มถ้าคุณ
00:12:08 → 00:12:11ไม่ได้มีปัญหาโรคไตนะคนที่มีโรคไตต้อง
00:12:11 → 00:12:14จำกัดโปรตีนแต่คนที่ปกติไม่ได้มีโรคโรคไต
00:12:14 → 00:12:16ไม่ได้มีโปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกินโปรตีน
00:12:16 → 00:12:19ได้ไม่ต้องกังวลนะครับกินโปรตีนให้อิ่ม
00:12:19 → 00:12:21ไม่ได้ทำให้เป็นโรคไตนะโอเคมยแล้วพอคุณ
00:12:21 → 00:12:24กินโปรตีนอิ่มกินใยอาหารบ้างจากพวกผัก
00:12:24 → 00:12:27หรือพวกผักหัวนะครับหรือพวกข้าวกล้อง
00:12:27 → 00:12:28เนี่ยข้าวโอ๊ตพวกนี้ที่มันมีใยอาหารน่ะ
00:12:28 → 00:12:31คุณจะอิ่มแล้วใยอาหารจะช่วยชะลอการดูดซึม
00:12:31 → 00:12:34น้ำตาลด้วยพอถึงตอนนั้นคุณอิ่มนานการทำ IF
00:12:34 → 00:12:37ของคุณจะง่ายขึ้นโเคมยหมอ 1 เคยทำคลิปไว้
00:12:37 → 00:12:39ด้วยใครที่อยากรู้เรื่อง IF เข้าไปดูใน
00:12:39 → 00:12:42ช่องหมอ 1 ต่อได้หรือพิมพ์คำว่า IF หมอ 1
00:12:42 → 00:12:44เดี๋ยวมันขึ้นเลยนะใน YouTube อ่ะโอเคมย
00:12:44 → 00:12:46ติดอันดับอยู่นะครับอยู่ในหน้าแรกของ
00:12:46 → 00:12:48YouTube เลยนะเข้าไปดูได้นะครับส่วนใคร
00:12:48 → 00:12:51ที่ไม่เคยรู้มาก่อนว่าคืออะไรเดี๋หมอ 1
00:12:51 → 00:12:53จะอธิบายให้ฟังคร่าวๆแล้วกัน if เนี่ยมัน
00:12:53 → 00:12:56ย่อมาจากคำว่า intermittent fasting นะ
00:12:56 → 00:12:58intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ Fasting
00:12:58 → 00:12:59แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้น intermittent
00:12:59 → 00:13:03fasting คืออดอาหารเป็นช่วงๆเห็นภาพเนาะ
00:13:03 → 00:13:05นะจำภาษาอังกฤษไม่ได้ช่างมันนะครับหมอ 1
00:13:05 → 00:13:07บอกแล้วว่าศัพท์การแพทย์ไม่จำเป็นต้องจำ
00:13:07 → 00:13:09แต่อยากให้เข้าใจพื้นฐานของมันเข้าใจหลัก
00:13:09 → 00:13:11การจะได้เอาไปใช้ได้เพราะฉะนั้นคำว่าอด
00:13:11 → 00:13:13อาหารเป็นทุกช่วงคือใน 1 วัน 24 ชมงลง
00:13:13 → 00:13:15เนี่ยเรามีทั้งช่วงกินแล้วก็ช่วงหยุดกิน
00:13:15 → 00:13:17ถูกมั้ยร่างกายของคนเราเนี่ยเมื่อไหร่ก็
00:13:17 → 00:13:20ตามที่เรากินอาหารเข้าไปมันจะใช้พลังงาน
00:13:20 → 00:13:22จากสิ่งที่เรากินก่อนซึ่งก็แน่นอนปกติ
00:13:22 → 00:13:24เวลาเรากินแล้วก็มักจะมีแป้งทุกมื้อเลย
00:13:24 → 00:13:26ถูกมั้ยครับเนาะนะเพราะฉะนั้นเราต้อง
00:13:26 → 00:13:29พยายามให้ร่างกายของคนเรามีช่วงที่ไม่ได้
00:13:29 → 00:13:31กินอาหารบ้างซึ่งไอ้ที่เราเคยได้ยินกัน
00:13:31 → 00:13:35ว่า IF แบบอะไรนะ 16/8 ใช่มั้ยนะมันก็คือ
00:13:35 → 00:13:38การที่มีช่วงกิน 8 ชมงแล้วก็ช่วงอวด 16
00:13:38 → 00:13:41ชมงจริงๆมันไม่จำเป็นต้องเป็น 16/8 นะ
00:13:41 → 00:13:4515/9 ได้มั้ยได้ 18/6 ได้มั้ยได้คือจะ
00:13:45 → 00:13:48กิน 6 ชม.หยุด 18 ชมงกิน 9 ช่มงหยุด 15
00:13:48 → 00:13:51ชม.ได้เราไม่จำเป็นต้องไปลอกใครนะใครที่
00:13:51 → 00:13:54อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 13 ซะนะมีตัว
00:13:54 → 00:13:56อย่างให้ดูด้วยถูกมั้ยไปลองทำตามไปลอง
00:13:56 → 00:13:59ปรับดูใครยังเรียนไม่ถึงรีบเรียนให้ถึงนะ
00:13:59 → 00:14:02โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นการที่ทำจริงๆไม่
00:14:02 → 00:14:04ต้องจำกัดว่าจะต้อง 16/8 หรอกแต่สำคัญที่
00:14:04 → 00:14:07สุดคือเรื่องสารอาหารนะครับพอเราแบ่งเวลา
00:14:07 → 00:14:09ได้เนี่ยการวิจัยเ้าบอกมาเลยว่าถ้าเรามี
00:14:09 → 00:14:12ช่วงหยุดทานเช่นวันเนี้ยนะใครที่อยาก
00:14:12 → 00:14:14เริ่มต้นทำ IF เนี่ยก็มื้อสุดท้ายเราอาจ
00:14:14 → 00:14:16จะกินหยุดประมาณ 20:00 น.ให้นับไปอย่าง
00:14:16 → 00:14:18น้อย 12 ชั่วโมงวิจัยบอกเลยว่าถ้าหยุด
00:14:18 → 00:14:20อย่างน้อย 12 ชมงนะมันจะทำให้ร่างกาย
00:14:20 → 00:14:22เริ่มปล่อยไขมันออกมาคือไอ้เม็ดเหลืองๆ
00:14:22 → 00:14:24เนี่ยจะเริ่มถูกปล่อยออกมาร่างกายถึงจะ
00:14:24 → 00:14:25เอาไขมันไปใช้ได้เพราะฉะนั้นถ้ามื้อสุด
00:14:25 → 00:14:27ท้ายหยุดกิน 20:00 น.มื้อแรกของวันรุ่ง
00:14:27 → 00:14:29ขึ้นต้องเริ่มกิน 8:00 น.แต่ถ้าใครอยาก
00:14:29 → 00:14:32ได้กำไรหน่อยก็นับต่อไปอีกหน่อยไปอาจจะไป
00:14:32 → 00:14:33เริ่มกินที่ 10:00 น.ก็ได้หรือ 11:00 น.
00:14:33 → 00:14:35เช้าก็ได้ก็จะทำให้ร่างกายเนี่ยปล่อยไข
00:14:35 → 00:14:38มันออกมาเยอะขึ้นเรื่อยๆๆๆๆในช่วง 13 14
00:14:38 → 00:14:4015 16 ชั่วโมงที่เราหยุดทานแต่ไม่ได้
00:14:40 → 00:14:42หมายความว่าช่วงนั้นห้ามกินอะไรเลยนะครับ
00:14:42 → 00:14:44กินได้แต่ต้องเป็นสิ่งที่ไม่มีแคลอรี่
00:14:44 → 00:14:47เช่นอะไรบ้างน้ำเปล่าชากาแฟดำโอเคป่าเนาะ
00:14:47 → 00:14:49แต่ถ้าเป็นช่วงเช้ากับกาแฟชาได้แต่ช่วง
00:14:49 → 00:14:51ก่อนนอนก็ไม่ค่อยแนะนำเดี๋รับไม่สนิทกิน
00:14:51 → 00:14:54น้ำเปล่าดีกว่านะครับเนาะพอทำ 3 ข้อนี้นะ
00:14:54 → 00:14:57ร่างกายจะปล่อยไอ้จุดอะไรไอ้จุดเหลือง
00:14:57 → 00:15:00เนี่ยออกมาเยอะขึ้นเรื่อยๆเรื่อๆเรๆๆๆ
00:15:00 → 00:15:02แล้วร่างกายถึงจะเอาไขมันไปใช้ได้คราวนี้
00:15:02 → 00:15:06เนี่ยพอคุณมาทำสเต็ปที่ 3 มันถึงจะได้
00:15:06 → 00:15:09ประโยชน์สเต็ปที่ 3 คืออะไรสเต็ปที่ 3
00:15:09 → 00:15:14คือสร้างกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อหรือ
00:15:14 → 00:15:18หมอ 1 มักจะใช้คำว่าสร้างระบบเผาผลาญอ่า
00:15:18 → 00:15:21เพราะอะไรครับเพราะว่าการที่เราจะเอาไข
00:15:21 → 00:15:23มันที่อยู่ในเลือดไปใช้ได้มากหรือน้อยมัน
00:15:23 → 00:15:26ขึ้นอยู่กับว่าระบบเผาผลาญคุณดีแค่ไหนถ้า
00:15:26 → 00:15:28พูดถึงเรื่องระบบเผาผานจะมีอยู่ 2 อย่าง 1
00:15:28 → 00:15:31คือฮอร์โมนที่เรียกว่าไทรรอยด์ซึ่งโดย
00:15:31 → 00:15:33ปกติคนเราถ้าไม่ได้ป่วยไทรอยด์มักจะทำงาน
00:15:33 → 00:15:34ปกติปกติอยู่แล้วหรือไม่ไม่ได้ไม่ได้เป็น
00:15:34 → 00:15:36คนที่เครียดเยอะไม่ได้เป็นคนที่นอนผิด
00:15:36 → 00:15:39เวลามากๆไทรอยด์จะยังทำงานปกติอยู่นะครับ
00:15:39 → 00:15:42แต่สิ่งที่ทำให้คนที่ไทรรอยปกติแล้วไม่
00:15:42 → 00:15:44ผอมเพราะระบบเผาผลาข้อที่ 2 ระบบเผาผาน
00:15:44 → 00:15:47ข้อที่ 2 คือมวลกล้ามเนื้อไม่เหมาะสมคุณ
00:15:47 → 00:15:49ลองเอาแขนของคุณขึ้นมานะคุณลองเอาแขนของ
00:15:49 → 00:15:52คุณขึ้นมาเสร็จแล้วคุณลองจับดูว่าเนี่ย
00:15:52 → 00:15:55จับเท้าแขนของคุณเนี่ยนะเป็นหนังแบบนี้
00:15:55 → 00:15:57หรือว่าเป็นไขมันเป็นก้อนๆเยอะๆนะถ้าของ
00:15:57 → 00:16:00คนคนไหนที่จับแล้วเนี่ยเห็นมั้ยไขมันน้อย
00:16:00 → 00:16:02ๆน่ะหรือว่าจับไปปั๊บเนี่ยเป็นกล้ามเนื้อ
00:16:02 → 00:16:04แบบเนี้ยแสดงว่าระบบเผ่าผ่านของคุณน่ะดี
00:16:04 → 00:16:05ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นนักกล้าม
00:16:05 → 00:16:09นะแต่คุณต้องมีมวลไขมันที่น้อยและมวล
00:16:09 → 00:16:12กล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณแต่
00:16:12 → 00:16:14ส่วนใหญ่คนอ้วนน่ะมักจะมีไขมันเยอะกล้าม
00:16:14 → 00:16:16เนื้อไม่ค่อยมีถูกมยเพราะฉะนั้นคุณต้องมี
00:16:16 → 00:16:18กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นคราวนี้คุณจะมี
00:16:18 → 00:16:20กล้ามเนื้อเยอะขึ้นระบบเผ่าผลาคุณจะดี
00:16:20 → 00:16:22ขึ้นเนี่ยมันประกอบไปด้วย 2 องค์ประกอบ
00:16:22 → 00:16:27ด้วยกันอันที่ 1 เราเรียกว่าโปรตีนอันที่
00:16:27 → 00:16:302 เราเรียกว่าการออกกำลังกายแบบ weight
00:16:30 → 00:16:32training 2 อันเนี้ยพอบวกกันปั๊บมันจะ
00:16:32 → 00:16:34หมายถึงระบบเผาผ่านคุณที่ดีขึ้นโดยเฉพาะ
00:16:34 → 00:16:37ใครที่เป็นเบาหวานนะถ้าคุณสามารถออกกำลัง
00:16:37 → 00:16:39กายได้กล้ามเนื้อที่มากขึ้นน้ำตาลคุณจะลง
00:16:39 → 00:16:42เร็วมากเลยโอเคมั้นะเพราะฉะนั้นโปรตีนกิน
00:16:42 → 00:16:44ให้อิ่มถ้าไม่ได้เป็นโรคไตกินอิ่มได้เลย
00:16:44 → 00:16:46นะครับได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:16:46 → 00:16:49เนาะส่วนการออกกำลังกายแบบเวทคืออะไรหมาย
00:16:49 → 00:16:51ถึงการที่ได้ใช้กล้ามเนื้อไม่ใช่ว่าคุณจะ
00:16:51 → 00:16:54ต้องไปยกดัมเบลไม่จริงไม่เกี่ยวนะครับนัก
00:16:54 → 00:16:56เรียนของหมอ 1 เนี่ยอายุมากๆสุด 80 ปี
00:16:56 → 00:16:58เข้าไปยกดัมเบลไม่ไหวหรอกอะไรก็ได้ที่ได้
00:16:58 → 00:17:00ใช้กล้ามเนื้อบางคนนะอยู่บ้านเฉยๆแค่บิด
00:17:00 → 00:17:04ผ้าซักผ้านะหรือบางคนทำสวนนะเนี่ยคือการ
00:17:04 → 00:17:06ได้ใช้กล้ามเนื้อแล้วโอเคไหมนะครับแต่ไม่
00:17:06 → 00:17:08ได้หมายความว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:17:08 → 00:17:10ไม่สำคัญนะเพราะออกกำลังกายจะมีคดิโอกับ
00:17:10 → 00:17:12เight training แล้วก็ยืดเหยียดถูกมนะ
00:17:12 → 00:17:15ครับสำคัญหมดทุกแบบแต่ถ้าคุณอยากจะมีระบบ
00:17:15 → 00:17:17พลังงานที่ดีคุณต้องightเนingเพิ่มบางคน
00:17:17 → 00:17:20ออกกำลังกายเดินอย่างเดียววิ่งอย่างเดียว
00:17:20 → 00:17:22แกว่งแขนอย่างเดียวมันไม่ได้กล้ามเนื้อ
00:17:22 → 00:17:24เนาะเพราะฉะนั้นออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ
00:17:24 → 00:17:27ให้เยอะนะครับแล้วโปรตีนที่คุณกินเข้าไป
00:17:27 → 00:17:29มันจะถูกเอาไปใช้สร้างเป็นกล้ามเนื้อแล้ว
00:17:29 → 00:17:31สุดท้ายระบบเผ่าผันคุณดีไอ้เจ้าเม็ด
00:17:31 → 00:17:33เหลืองเหลืองที่เห็นเนี่ยมันก็จะถูกเอาไป
00:17:33 → 00:17:37ใช้เป็นพลังงานสุดท้ายผอมมยผอมสิไม่ยาก
00:17:37 → 00:17:39เลยโอเคเปล่าเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพเนาะ
00:17:39 → 00:17:42ว่าอ๋อมันคือการที่ร่างกายต้องปล่อยไขมัน
00:17:42 → 00:17:45มาก่อนไม่งั้นออกกำลังกายไปก็ไม่เห็นผลพอ
00:17:45 → 00:17:47เรายอมให้ร่างกายปล่อยไขมันออกมาแล้วต้อง
00:17:47 → 00:17:50ทำอะไรบ้างถึงจะปล่อยไขมันได้อ๋องดน้ำตาล
00:17:50 → 00:17:52ร่างกายจะได้ไม่สะสมไขมันปล่อยไขมันออกมา
00:17:52 → 00:17:55ใช้ 2 ลดปริมาณแป้งไม่กินแป้งซ้ำซ้อน
00:17:56 → 00:17:59กลิ่นยหน่อย 3 ทำ IF อย่างน้อยสัก 12 ชมง
00:17:59 → 00:18:01ไม่จำเป็นต้องทำเยอะไม่จำเป็นต้องกินวัน
00:18:01 → 00:18:03ละมื้อคนที่ทำ if แล้วกินวันละมื้อต้อง
00:18:03 → 00:18:05ระวังนะเพราะสารอาหารคุณจะไม่ครบบางทีคุณ
00:18:05 → 00:18:07ได้โปรตีนน้อยกล้ามเนื้อคุณก็ไม่ดีเพราะ
00:18:07 → 00:18:09ฉะนั้นนักเรียนหมอ 1 เวลาเค้าทำ IF กันนะ
00:18:09 → 00:18:12ส่วนใหญ่ก็อยู่แค่ 15 ชม. 15/9 16/8
00:18:12 → 00:18:1418/6 มีอยู่แค่เนี้ยนะเพราะผมไม่เคยสอน
00:18:14 → 00:18:16ให้ใครนั่งกินวันละ 1 มื้อเพราะอะไรมัน
00:18:17 → 00:18:19ไม่อิ่มสารอาหารมันไม่พอด้วยในระยะยาวคุณ
00:18:19 → 00:18:22จะโยโยนะครับเนาะแล้วพอร่างกายของคุณ
00:18:22 → 00:18:24ปล่อยไขมันออกมาแล้วถึงตอนนั้นล่ะนะโอ้โห
00:18:24 → 00:18:26คุณออกกำลังกาย 10-15 นาทีเบาๆไม่ต้อง
00:18:26 → 00:18:29เยอะแต่ใช้กล้ามเนื้อนะมันจะเอาไขมันกับ
00:18:29 → 00:18:30น้ำตาลส่วนเกินไปใช้ได้เร็วมากเลยน้ำตาล
00:18:30 → 00:18:34สะสมคุณจะลดความดันคุณจะลดแล้วน้ำหนักคุณ
00:18:34 → 00:18:37ก็จะลดด้วยโอเคมยนะครับแล้วพวกคุณทำ 3
00:18:37 → 00:18:39ขั้นตอนนี้เสร็จคุณค่อยไปทำขั้นตอนที่
00:18:39 → 00:18:46เหลือขั้นตอนที่ 4 คือวิธีแก้ไขน้ำหนัก
00:18:46 → 00:18:48นิ่งอ่าเวลาลดน้ำหนักทุกคนต้องเจอปัญหา
00:18:48 → 00:18:50น้ำหนักนิ่งอยู่แล้วแต่ปัญหานี้กว่าคุณจะ
00:18:50 → 00:18:52เจอนะเดือน 2 เดือนกว่าตอนที่คุณลดน้ำ
00:18:52 → 00:18:55หนักคุณถึงจะเจอค่อยมาว่ากันเนาะแล้วอัน
00:18:55 → 00:18:59สุดท้ายคือทำยังไงให้การลดของคุณนั้นมัน
00:18:59 → 00:19:01ยั่งยืนบางคนลดจาก 80 หรือ 50 กว่าน้ำ
00:19:01 → 00:19:04หนักพอใจแล้วแต่กลับไปกินไม่เป็นนะครับ
00:19:04 → 00:19:05ยังอยากกลับไปกินน้ำตาลอยากไปกินไอติม
00:19:06 → 00:19:08บ้างได้มั้ยได้แต่ถึงตอนนั้นคุณต้องมี
00:19:08 → 00:19:10ระบบเผาผ่านที่ดีก่อนนะครับเนาะซึ่งมันจะ
00:19:10 → 00:19:13เป็นสเต็ปถัดไปสเต็ปที่คุณจะเริ่มต้นลด
00:19:13 → 00:19:15น้ำหนักได้เนี่ยทำแค่ 3 ข้อเนี่ยนะแล้ว
00:19:15 → 00:19:18มันจะทำให้การปล่อยไขมันกับการเอาไขมันไป
00:19:18 → 00:19:21ใช้ของคุณน่ะแป๊บเดียวเห็นผลเลย 7 วัน 14
00:19:21 → 00:19:23วันทำไมนักเรียนของหมอ 1 เขาเข้ากลุ่มไป
00:19:23 → 00:19:25เรียนเสร็จปั๊บแป๊บเดียวทำได้เพราะเขา
00:19:25 → 00:19:28เข้าใจส่วนลึกของการทำพวกนี้แหละโอเคมย
00:19:28 → 00:19:30หวังว่าใครที่เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือมาเจอ
00:19:30 → 00:19:32หมอ 1 คลิปนี้คลิปแรกอ่ะจะได้กำลังใจใน
00:19:32 → 00:19:34การเอาไปทำเนาเพราะคุณจะเห็นภาพมากขึ้นผม
00:19:34 → 00:19:37จะพยายามพูดอะไรที่ไม่มีศัพท์การแพทย์
00:19:37 → 00:19:40โอเคมนะครับเนาะนะสำหรับใครนะครับที่ถาม
00:19:40 → 00:19:42มาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับว่าอยากเป็นนัก
00:19:42 → 00:19:44เรียนของหมอ 1 ด้วยนะครับอยากเรียนกลุ่ม
00:19:44 → 00:19:46ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP
00:19:46 → 00:19:48เนี่ยต้องทำอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวเรามาดู
00:19:48 → 00:19:50ไปด้วยกันนะครับคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด
00:19:50 → 00:19:52ท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยสิ่งที่คุณจะ
00:19:52 → 00:19:54ได้รับนะครับจะเกิดอะไรกับคุณบ้างเมื่อ
00:19:54 → 00:19:56คุณเข้ากลุ่มไปเรียนด้วยกันกับเพื่อนๆ
00:19:56 → 00:19:58กลับมา 1 นะครับอย่างแรกเลย 7 วันหลัง
00:19:59 → 00:20:01เข้ากลุ่มเนี่ยจะเกิดสิ่งนี้กับคุณนะครับ
00:20:01 → 00:20:03คนนี้บอกว่าเพิ่งลดน้ำหนักได้แค่ 2 วัน
00:20:03 → 00:20:05เท่านั้นเอง 2 วันเองนะคือเรียนไปไม่กี่
00:20:05 → 00:20:07บทเองนะครับในกลุ่มเราจะมีทั้งหมด 21 บท
00:20:07 → 00:20:10ที่หมอ 1 เนี่ยแบ่งมาให้แล้วว่าในแต่ละ
00:20:10 → 00:20:13วันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะว่าปัญหาหลักๆ
00:20:13 → 00:20:15ของคนลนน้ำหนักเนี่ยคือพอบอกว่าลดน้ำหนัก
00:20:15 → 00:20:17ปั๊บไม่รู้จะทำอะไรก่อนหลังแล้วพอเอาทุก
00:20:17 → 00:20:19อย่างมาทำรวมกันในวันเดียวเนี่ยรู้สึกว่า
00:20:19 → 00:20:21มันยากถูกมั้ยเพราะฉะนั้นหมอ 1 แบ่งมาให้
00:20:21 → 00:20:24เป็น 21 บทแต่ละบทค่อยๆเอาไปทำวันละอย่าง
00:20:24 → 00:20:26วันละอย่างคนเนี้ยเริ่มไปได้ 2 วันเนี่ย
00:20:26 → 00:20:28รู้สึกเลยว่าเฮ้ยนี่เป็นการลดน้ำหนักที่
00:20:28 → 00:20:31เป็นไงมีความสุขเพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิว
00:20:31 → 00:20:33การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องไม่หิวนะครับ
00:20:33 → 00:20:35เพิ่งรู้ว่าเมื่อก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบ
00:20:35 → 00:20:37ผิดมาตลอดเลยแล้วเดี๋อีก 10 วันจะมา
00:20:37 → 00:20:40อัปเดตเห็นมยลดน้ำหนักจริงๆต้องมีความสุข
00:20:40 → 00:20:42นะแค่ 2 วันที่มีความรู้ชีวิตคุณจะ
00:20:42 → 00:20:44เปลี่ยนไปเลยนะครับอีกคนบอกว่าเข้าคอร์ส
00:20:44 → 00:20:47มา 1 สัปดาห์ครับสิ่งนึงที่สังเกตชัดมากๆ
00:20:47 → 00:20:49คือพุงยุบลงหมายความว่าอะไรไม่ว่าคุณจะ
00:20:49 → 00:20:52น้ำหนักเยอะแค่ไหนนะสิ่งแรกที่จะเกิดขึ้น
00:20:52 → 00:20:54กับคุณเลย 1 สัปดาห์พุงคุณจะยุบลงใส่
00:20:54 → 00:20:57เสื้อผ้าสบายขึ้นแน่นอนนะครับเนาะแต่ก่อน
00:20:57 → 00:20:59นั่งกินข้าวต้องปลดตะขอกางเกงแต่ 2-3 วัน
00:20:59 → 00:21:01มานี้พุงไม่แน่นเหมือนเดิมแล้วครับไม่
00:21:01 → 00:21:04ต้องปลดตะขอกางเกงแล้วน้ำหนักหายไป 3 กก.
00:21:04 → 00:21:073 กก.ใน 1 สัปดาห์แต่ก่อนไม่เคยทำได้เลย
00:21:07 → 00:21:09แต่พอมีความรู้ที่ถูกต้องเป็นไงทำได้แล้ว
00:21:09 → 00:21:11นะครับนะคนนี้บอกว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบ
00:21:11 → 00:21:13จริงจังหลังทำไป 1 สัปดาห์มีหลายคนทักว่า
00:21:13 → 00:21:16ไปทำอะไรมาผอมคนเริ่มทักตั้งแต่สัปดาห์
00:21:16 → 00:21:18แรกเลยถ้าคุณทำวิธีที่ถูกต้องทั้งที่ยัง
00:21:18 → 00:21:20ไม่ได้ตั้งใจเต็มที่เพราะว่าหลังจากเข้า
00:21:20 → 00:21:22มาก็มีกินบุฟเฟ่ต์มีอะไรไปด้วยแต่ยังมีคน
00:21:22 → 00:21:25ทักว่าผอมเห็นมั้ยถ้าวิธีถูกต้องไม่ต้อง
00:21:25 → 00:21:29พยายามอะไรมากก็ผอมนะครับอีกคนลดไป 9 วัน
00:21:29 → 00:21:32น้ำหนักลดไป 2 กก.จากแต่ก่อนนะกิโลนึงยัง
00:21:32 → 00:21:34ลดยากเลยเอวลดไปตั้ง 2 นิ้วคือกางเกง
00:21:34 → 00:21:36เปลี่ยน 1 ไซส์นะครับลูกอย่างนี้ไม่น่า
00:21:36 → 00:21:38ซื้ออาหารเสริมเลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูก
00:21:38 → 00:21:40นี้เข้าคอร์สตั้งนานแล้วคุณเชื่อมั้มี
00:21:40 → 00:21:42หลายๆคนติดตามหมอ 1 มา 2 ปีจนสุดท้าย
00:21:42 → 00:21:44เนี่ยไปลองวิธีนั้นวิธีนี้แต่สุดท้ายว่า
00:21:44 → 00:21:47เอ้ยฟังหมอ 1 มาตั้งนานลูกงี้ทำตามหมอ 1
00:21:47 → 00:21:48ดีกว่างั้นเข้าเคาะเรียนเลยแล้วกันแป๊บ
00:21:48 → 00:21:51เดียว 9 วันลด 2 กก.อยู่ที่ใครจะตัดสินใจ
00:21:51 → 00:21:53ทำเพื่อสุขภาพก่อนกันเท่านั้นเองนะครับ
00:21:53 → 00:21:55เนาะบางคนบอกว่าอุ๊ยลดไป 7 วันแต่ก่อนก็
00:21:55 → 00:21:58ทำได้ค่ะแต่พอเดือนนึงปั๊บตะบะแตกตลอดเลย
00:21:58 → 00:22:00นี่ 1 เดือนหลังเข้ากลุ่ม VIP นะครับเป็น
00:22:01 → 00:22:04การลดน้ำหนักที่มีความสุขไม่เหนื่อยหมู
00:22:04 → 00:22:06กระทะชาบูก็ยังกินได้สุขภาพดีทั้งกายและ
00:22:06 → 00:22:08ใจเพราะอะไรเพราะมีความสุขในการลดน้ำหนัก
00:22:08 → 00:22:12ไงมีเพื่อนทักเยอะมากว่าผอมลงนะครับคนนี้
00:22:12 → 00:22:15เนี่ยลดไปจาก 92 นะครับ 92 เหลือ 86
00:22:15 → 00:22:18ประมาณ 5-6 กเลยเอวลด 3 นิ้วใช้เวลา 1
00:22:18 → 00:22:21เดือนเดือนแรกยังลดได้ขนาดนี้เวลาที่คุณ
00:22:21 → 00:22:23อ้วนเนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลาที่คุณผอมคุณ
00:22:23 → 00:22:25ก็อาจจะต้องใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้าคุณมี
00:22:25 → 00:22:28ความรู้มันจะล่นระยะเวลาของคุณเนี่ยให้
00:22:28 → 00:22:31มันเร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะต้องใช้ 1 ปี 2
00:22:31 → 00:22:33ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิมแต่ถ้าคุณมีความ
00:22:33 → 00:22:36รู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอมได้ดีมยนะครับเนาะ
00:22:36 → 00:22:38อันนี้อีก 1 คนนะครับนะครบรอบเข้าคอร์ส
00:22:38 → 00:22:41หมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดีเลยลดไปไขมันลดไป
00:22:41 → 00:22:43เกือบ 4 ก.เลยชื่นใจที่ระหว่าง 1 เดือน
00:22:43 → 00:22:46ที่ผ่านมาไม่รู้สึกกดดันเรื่องการกินเลย
00:22:46 → 00:22:49เพราะอะไรเพราะมันเป็นวิธีที่หมอ 1 สรุป
00:22:49 → 00:22:51มาให้แล้วว่ามันง่ายที่สุดโอเคมแบ่งมาให้
00:22:51 → 00:22:53แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างนะครับ
00:22:53 → 00:22:55ขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิปความรู้แบบนี้นะ
00:22:55 → 00:22:58ครับทำให้ได้ใช้ชีวิตประจำวันเนี่ยได้
00:22:58 → 00:23:00ปกติติดปัญหาอะไรก็ยังกลับไปฟังซ้ำได้
00:23:00 → 00:23:02แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคนเนี้ยเพิ่งเรียน
00:23:02 → 00:23:03ไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10 บทเองยังไม่ถึง
00:23:03 → 00:23:07ครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 กเพราะฉะนั้นถ้าคน
00:23:07 → 00:23:09เหล่านี้ทำได้คุณทำได้มั้ยคุณก็ทำได้
00:23:09 → 00:23:11เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกันนะครับเนาะคราว
00:23:11 → 00:23:13ที่ 2 เดือนจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณนะครับ
00:23:13 → 00:23:15อัปเดตคนนี้เข้าคอร์สมา 2 เดือนแล้วนะ
00:23:15 → 00:23:17ครับปกติคนส่วนใหญ่มักจะตกม้าตายที่
00:23:17 → 00:23:20ประมาณ 1 เดือนแต่คนเนี้ย 2 เดือนแล้วนะ
00:23:20 → 00:23:22ก็ยังลดได้อยู่เพราะอะไรบางคนน้ำหนักตัว
00:23:22 → 00:23:23เยอะผมบอกอุ้ยเค้าน้ำหนักตัวเยอะเค้าลด
00:23:23 → 00:23:25ง่ายสิคะคุณหมอคนนี้น้ำหนักตัวเริ่มต้นก็
00:23:25 → 00:23:28ไม่เยอะนะ 50 กว่าเป็นโจทย์ยากสำหรับผู้
00:23:28 → 00:23:30หญิงหลายคนเลยนะพอน้ำหนักลงเลข 5 แล้วลด
00:23:30 → 00:23:33ต่อยากแต่คนเนี้ยจาก 56 57 เหลือ 51 ได้
00:23:33 → 00:23:36ร่างกายเป็นไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลดน้ำหนัก
00:23:36 → 00:23:39ครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้เข้า
00:23:39 → 00:23:41คอร์สมีความสุขได้ใส่เสื้อผ้าสวยสวยเพราะ
00:23:41 → 00:23:42ฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:23:42 → 00:23:44เนี่ยมันเกิดจากการที่นักเรียนน่ะเขาพูด
00:23:44 → 00:23:45ว่าเออเรียนกับหมอ 1 ลดน้ำหนักครั้งสุด
00:23:45 → 00:23:47ท้ายในชีวิตมันเลยชื่อคอร์สลดน้ำหนัก
00:23:47 → 00:23:49ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะคราวนี้
00:23:49 → 00:23:52หลายๆคนมักจะกังวลว่าคุณหมอคะแต่ก่อนเคย
00:23:52 → 00:23:54ลดได้ 2-3 เดือนก็ผอมแต่พอกลับไปกิน
00:23:54 → 00:23:56เหมือนเดิมเนี่ยผ่านไปปีนึงกลับไปอ้วน
00:23:56 → 00:23:58เท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้เทคนิคในคอร์สของ
00:23:58 → 00:24:01หมอ 1 ไปนะครับหมดกังวลเรื่องโยโยไปได้
00:24:01 → 00:24:02เลยเพราะมันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:24:02 → 00:24:05ในชีวิตของจริงนะครับคนเนี้ยเรียนกับหมอ
00:24:05 → 00:24:07หนึ่งไป 1 ปีนะครับวันนี้ได้ดูโพสต์ที่
00:24:07 → 00:24:09หมอ 1 แชร์มีตัวเองในโพสต์ด้วยอ่าตอนนั้น
00:24:09 → 00:24:11เขาบอกว่าเค้าลดไป 3 เดือนเนี่ยลดไป 11
00:24:11 → 00:24:13ก.เยอะเนาะคราวเนี้ยผ่านไป 1 ปีก็กลับมา
00:24:13 → 00:24:17อัปเดตกันว่าลดไปรวมแล้ว 19 ก.แสดงว่า
00:24:17 → 00:24:20โยโยมั้ยไม่โยโยลดต่อได้เรื่อยๆเลยนะครับ
00:24:20 → 00:24:22เพราะเขาเข้าใจร่างกายเข้าใจกลไกทั้งหมด
00:24:22 → 00:24:24ที่หมอ 1 สรุปให้ฟังแล้วในคอร์สนี้นะครับ
00:24:24 → 00:24:26คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกิน
00:24:26 → 00:24:29ขนมบ้างนะนิดหน่อยยังผอมเลยถูกมั้ยบอก
00:24:29 → 00:24:32แล้วถ้าวิธีถูกต้องต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่
00:24:32 → 00:24:35กลับไปโยโยนะครับเป็นกำลังใจนะเป็นกำลัง
00:24:35 → 00:24:37ใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำ
00:24:37 → 00:24:39หนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น
00:24:39 → 00:24:41Healthy ฮีโร่ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่น
00:24:41 → 00:24:44สวยสุขภาพดีน่านะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปี
00:24:44 → 00:24:47นะคนนี้ 2 ปีเลยนะลดมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก
00:24:47 → 00:24:50110 ถ้าคุณน่ะหนักไม่เท่าเค้านะเายังลด
00:24:50 → 00:24:54ได้คุณก็ลดได้นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้
00:24:54 → 00:24:56เริ่มงดอาหารเขเริ่มเริ่มงดอาหารก็คือไม่
00:24:56 → 00:24:58ได้ปรับตามสูตรการลดน้ำหนักแล้วกลับไปกิน
00:24:58 → 00:25:01ปกติแล้วกินปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำ
00:25:01 → 00:25:04หนักก็ยังไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้
00:25:04 → 00:25:07น้ำหนักอยู่ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการ
00:25:07 → 00:25:10มีความรู้นี่มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะ
00:25:10 → 00:25:12ลดยากนะไม่จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด
00:25:12 → 00:25:1570- 80 ปียังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำ
00:25:15 → 00:25:17หนักที่ลดลงคือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่ง
00:25:17 → 00:25:19ที่คุณจะได้รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้
00:25:19 → 00:25:21คุณจะลดน้ำหนักนะครับใครที่เป็นเบาหวาน
00:25:21 → 00:25:23นักเรียนหมอ 1 นะมีครบนะเบาหวานความดันไข
00:25:23 → 00:25:26มันหัวใจนะครับครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสม
00:25:26 → 00:25:30เป็นไงตอนแรก 8.7 ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5
00:25:30 → 00:25:32จะหายเบาหวานแล้วอ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่า
00:25:32 → 00:25:34ตอนนี้น้ำตาลสะสมเหลือ 5.8 8 คุณหมอที่
00:25:34 → 00:25:36ดูแลให้หยุดยาเบาหวานแล้วดีใจมากๆเพราะ
00:25:37 → 00:25:39ฉะนั้นใครที่ไม่อยากกินยาเยอะๆไปตลอด
00:25:39 → 00:25:42ชีวิตไม่อยากเป็นเบาหวานนะครับนี่คือ
00:25:42 → 00:25:44โอกาสของคุณแล้วลดน้ำหนักนะครับอีกคนนึง
00:25:44 → 00:25:47บอกความดันสูงใช่มั้ยตอนแรกเป็นไงความดัน
00:25:47 → 00:25:50170 80 ตอนนี้เหลือไม่ถึง 140 90 แล้ว
00:25:50 → 00:25:52อ่ะแสดงว่าเวลาเราลดน้ำหนักแล้วเป็นไง
00:25:53 → 00:25:56ความดันเราลดลงนะครับอีกคนจาก 155 เหลือ
00:25:56 → 00:25:58135 ไม่เกิน 140 แล้วอ่ะและหมอนหนึ่งจะ
00:25:58 → 00:26:00บอกเลยว่าส่วนใหญ่แล้วคนที่ความดันสูงถ้า
00:26:00 → 00:26:02ลดน้ำหนักได้นะภายใน 1-2 เดือนยังไม่ต้อง
00:26:02 → 00:26:04น้ำหนักกลับไปปกติติแบบโอ้โหเหมือนตอน
00:26:04 → 00:26:06หนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1 เดือนนะความดันคุณ
00:26:06 → 00:26:09จะลดเลยอย่างเห็นได้ชัดนะครับเนาะไขมันใน
00:26:09 → 00:26:12เลือดล่ะนะหลายๆคนตาีสไลด์สูงเพราะว่ากิน
00:26:12 → 00:26:14แป้งกินน้ำตาลเยอะแล้วไม่รู้วิธีในการจัด
00:26:14 → 00:26:18การถูกมยแล้วก็ HDL ต่ำแต่พอเข้าใจวิธีลด
00:26:18 → 00:26:21น้ำหนักสุขภาพดีขึ้น HDL มันขึ้นเองโดย
00:26:21 → 00:26:23ธรรมชาติโดยที่แทบจะไม่ได้กินอาหารเสริม
00:26:23 → 00:26:25อะไรเลยนะครับฝากบอกอาจารย์หมอ 1 ด้วยนะ
00:26:25 → 00:26:28ครับว่าคอเลสเตอรอลไตรกีไดในเลือดลดลงใน
00:26:28 → 00:26:30ระดับปกติไม่ต้องทานยาแล้วนะเห็นภาพมยไข
00:26:31 → 00:26:34มันพอกตับคนเนี้ยลดไป 12 กก.ดีใจและพอใจ
00:26:34 → 00:26:37มากเพราะอะไรกลับไปหาหมอเบาหวานและไขมัน
00:26:37 → 00:26:40พอกตับหายหมดแล้วนะครับเพราะฉะนั้นอย่า
00:26:40 → 00:26:42ปล่อยให้เป็นนานเกินไปมันจะรักษายากนะ
00:26:42 → 00:26:44ครับตอนเนี้ยถ้าคุณยังเป็นมาไม่นานแล้วก็
00:26:44 → 00:26:46ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพแป๊บเดียวก็หายแล้ว
00:26:46 → 00:26:49ขอบคุณหมอมากพูดได้เต็มปากเลยว่าคุ้มสุดๆ
00:26:49 → 00:26:51ที่ได้เรียนกับหมอหาที่ไหนไม่ได้อีกแล้ว
00:26:51 → 00:26:53นะครับคราวนี้ชีวิตคุณจะดีขึ้นได้ยังไง
00:26:53 → 00:26:55บางคนบอกฟังมาอยากเข้าคอร์สมากเลยค่ะหมอ
00:26:55 → 00:26:57แต่ยังไม่เห็นภาพเลยว่าชีวิตจะดีขึ้นยัง
00:26:57 → 00:27:00ไงต้องทำอะไรบ้างนะครับชีวิตคุณจะดีขึ้น
00:27:00 → 00:27:02จากการที่คุณน่ะเจาะลึกสิ่งที่เรียกว่า
00:27:02 → 00:27:05พีระมิดความผอมหลายคนเคยฟังคลิปหมอ 1 มา
00:27:05 → 00:27:07เยอะพอสมควรแล้วก็เคยได้ยินคำว่าพีระมิด
00:27:07 → 00:27:11ความผอมด้วยแต่ไม่รู้จะเอาไปลงมือทำยังไง
00:27:11 → 00:27:14หรืออยากลดให้ได้แบบสุดๆไปเลยทีเดียวนะ
00:27:14 → 00:27:16ครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะเจาะลึกทั้ง 5
00:27:16 → 00:27:18ขั้นตอนของพีระมิดความผอมนะครับซึ่งบอก
00:27:18 → 00:27:20เลยว่ามันเป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิดขึ้นเอง
00:27:20 → 00:27:22จากการดูแลนักเรียนมาเกือบ 30,000 คนน่ะ
00:27:22 → 00:27:23นะหมอหนึ่งจะรู้เลยว่าแต่ละคนต้องเจอ
00:27:23 → 00:27:25ปัญหาอะไรเพราะฉะนั้นเราจะแก้กันตามลำดับ
00:27:25 → 00:27:28คุณจะรู้สึกง่ายมากๆนะครับไม่รู้สึกยาก
00:27:28 → 00:27:29อีกต่อไปซึ่งบทเรียนทั้งหมดเนี่ยเราจะ
00:27:29 → 00:27:32เรียนกันผ่านบทเรียนหลัก 21 บทเรียนแบบ
00:27:32 → 00:27:34อัดแน่นเลยนะครับสนุกทุกบทเลยเนาะสรุปมา
00:27:34 → 00:27:37เป็นสูตรที่คุณสามารถทำตามได้เลยนะครับ
00:27:37 → 00:27:39โดยที่เราจะเรียนผ่าน Facebook กลุ่มปิด
00:27:39 → 00:27:41นะครับใครที่มี Facebook อยู่แล้วก็เข้า
00:27:41 → 00:27:42เรียนได้เลยส่วนใครที่ไม่มี Facebook แค่
00:27:42 → 00:27:44สมัคร Acc account นะครับแล้วเดี๋มงานจะ
00:27:44 → 00:27:46แนะนำวิธีการเข้าเรียนแล้วก็เรียนออนไลน์
00:27:46 → 00:27:48ที่ไหนก็ได้นะครับหมายความว่าอะไรสะดวก
00:27:48 → 00:27:50วันไหนเรียนวันนั้นสะดวกตอนไหนเรียนตอน
00:27:50 → 00:27:52นั้นสมัครแล้วเข้าลดน้ำหนักได้ทันทีตั้ง
00:27:52 → 00:27:54แต่วันแรกเลยนะครับแล้วก็เรียนผ่านมือถือ
00:27:54 → 00:27:57ได้สะดวกมากๆจะคอมจะมือถือจะแท็บเล็ตได้
00:27:58 → 00:28:00หมดเลยนะครับติดปัญหาตรงไหนผมมีทีมงานคอย
00:28:00 → 00:28:02อำนวยความสะดวกในการเข้าเรียนให้ตลอดนะ
00:28:02 → 00:28:04ครับเนาะคราวนี้หลายคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะ
00:28:04 → 00:28:06ติดตามคุณหมอมานานมากคลิปฟรีคุณหมอ 1 ก็
00:28:06 → 00:28:09ดีมากๆอยู่แล้วแล้วคอร์สเรียนเนี่ยจะต่าง
00:28:09 → 00:28:11กับคลิปฟรียังไงนะครับต้องบอกเลยว่าจริงๆ
00:28:11 → 00:28:15ผมมีเทคนิคและมีสูตรอีกเยอะมากๆนะครับที่
00:28:15 → 00:28:17คอยเอามาให้ทุกคนที่อยู่ในคอร์สเรียนอ่า
00:28:17 → 00:28:19นะครับซึ่งมันเป็นเทคนิคของหมอ 1 เองนะ
00:28:19 → 00:28:22ครับนะที่สรุปมาให้ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับ
00:28:22 → 00:28:24ในขั้นตอนที่ 1 หมอ 1 เคยบอกไปแล้วว่าถ้า
00:28:24 → 00:28:25เราอยากลดน้ำหนักเราจะต้องปรับเรื่อง
00:28:26 → 00:28:27อาหารก่อนอย่าเพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไป
00:28:27 → 00:28:29ออกกำลังกายหนักถูกมั้ยปรับอาหารก็ได้แก่
00:28:30 → 00:28:32พวกน้ำตาลกินยังไงนะครับโปรตีนกินเท่า
00:28:32 → 00:28:34ไหร่แป้งกินยังไงซึ่งแป้งก็รวมตั้งแต่
00:28:34 → 00:28:37ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้คุณจะได้เรียน
00:28:37 → 00:28:40จนครบทุกอย่างอย่างละเอียดนะครับไม่มีที่
00:28:40 → 00:28:42ไหนละเอียดกว่าที่นี่แน่นอนนะครับอย่าง
00:28:42 → 00:28:44อันแรกนะครับหมอหนึ่งเคยพูดว่าถ้าคุณอยาก
00:28:44 → 00:28:46จะลดน้ำหนักได้คุณต้องสลับระบบพลังงานให้
00:28:46 → 00:28:49เป็นโดยที่สลับจากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมัน
00:28:49 → 00:28:51ถูกมั้ยแต่บางคนก็งงว่าเอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่
00:28:51 → 00:28:53ว่ายังไม่รู้ว่าเราจะทำยังไงดีแล้วก็ติด
00:28:53 → 00:28:56ปัญหาว่าเวลาลดน้ำหนักเนี่ยมักจะเจอตะบะ
00:28:56 → 00:28:58แตกจากความหิวความอยากอยู่ตลอดแต่ถ้าคุณ
00:28:58 → 00:29:00เข้าใจเรื่องเดียวเลยนะคือเรื่องรถไฟห่อ
00:29:00 → 00:29:02ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนหมอ 1 จะได้ยินคำ
00:29:02 → 00:29:04นี้บ่อยมากๆตั้งแต่บทที่ 2 นะครับเมื่อ
00:29:04 → 00:29:07คุณจัดการสิ่งที่เรียกว่ารถไฟเหาะได้คุณ
00:29:07 → 00:29:10จะไม่เกิดสิ่งที่เรียกว่าภาวะหิวจัดหรือ
00:29:10 → 00:29:13ภาวะอิ่มจัดเกินไปนะครับแต่คุณจะเจอภาวะ
00:29:13 → 00:29:15ที่คุณสามารถควบคุมความหิวความอิ่มความ
00:29:15 → 00:29:18อยากของตัวเองได้ตั้งแต่บทที่ 2 ดีมยพอ
00:29:18 → 00:29:21เราไม่ตะบากแตกลดน้ำหนักง่ายมั้ยง่ายนะ
00:29:21 → 00:29:23ครับบทที่ 2 คุณจะได้เรียนอันเนี้ยเต็มๆ
00:29:23 → 00:29:24เลยนะครับซึ่งอันเนี้ยหมอ 1 ไม่เคยเอามา
00:29:25 → 00:29:26พูดที่ไหนนะครับโอเคมั้ยจะเฉพาะนักเรียน
00:29:27 → 00:29:28หมอ 1 เท่านั้นที่จะได้เรียนนะครับอันที่
00:29:28 → 00:29:312 จะเป็นสูตรการนับโปรตีนอันนี้อยู่บท
00:29:31 → 00:29:32ที่ 3 สังเกตว่าหมอ 1 จะเรียงมาแล้วนะว่า
00:29:32 → 00:29:35คุณจะเจอปัญหาอะไรบ้างในวันแรกๆของการลด
00:29:35 → 00:29:37น้ำหนักเนี่ยส่วนใหญ่เรามักจะหิวถูกมั้
00:29:37 → 00:29:40คุณหมอลดอันนี้มันก็หิวอ่ะสิแต่คุณจะอิ่ม
00:29:40 → 00:29:42แน่นอนถ้าคุณเข้าใจวิธีการนับโปรตีนและ
00:29:42 → 00:29:45วิธีนับโปรตีนของหมอ 1 ไม่ต้องใช้ตาชั่ง
00:29:45 → 00:29:47หมอ 1 จะมีสูตรการนับโปรตีนของหมอ 1 เอง
00:29:47 → 00:29:50นะครับและไม่ต้องนับแคลอรี่เลยเพราะ
00:29:50 → 00:29:51ฉะนั้นตัดปัญหาไปได้เลยว่าอันนี้นับ
00:29:51 → 00:29:54แคลอรี่ไม่ได้อันนี้ไม่มีตาชั่งจะชั่ง
00:29:54 → 00:29:56โปรตีนยังไงไม่จำเป็นคุณไม่จำเป็นจะต้อง
00:29:56 → 00:29:58ซื้ออาหารครีนด้วยที่เขาบอกว่าได้โปรตีน
00:29:58 → 00:30:00เท่าไหร่เพราะต่อไปคุณเห็นอาหารบนหน้าคุณ
00:30:00 → 00:30:03ปั๊บคุณรู้เลยว่าคุณจะได้โปรตีนพอต่อวัน
00:30:03 → 00:30:06หรือเปล่านะครับดีมยดีมากนะครับและเมื่อ
00:30:06 → 00:30:09นับโปรตีนเป็นจากบทที่ 3 บางคนเรียนไป 3
00:30:09 → 00:30:11บทแล้วเผอมเลยวันแรก 3 วันแรกเพราะอะไร
00:30:11 → 00:30:13เพราะเขากินอิ่มทุกมื้ออย่างที่บอกไปนะ
00:30:13 → 00:30:15เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ 2 วันรู้สึก
00:30:15 → 00:30:18เป็นการลดน้ำหนักที่มีความสุขเพราะอิ่ม
00:30:18 → 00:30:22โปรตีนไม่หิวเลยตั้งแต่บทที่ 3 วันแรก
00:30:22 → 00:30:24เป็นแบบนี้เลยนะครับเนาะถัดมานะครับเป้า
00:30:24 → 00:30:26หมายของหมอ 1 จริงๆเนี่ยคืออยากให้คุณ
00:30:26 → 00:30:28เนี่ยเข้าใจอาหารแล้วจัดอาหารให้ตัวเอง
00:30:28 → 00:30:30ได้เพราะหลายคนจะติดปัญหาว่าพอไปเทรนกับ
00:30:31 → 00:30:32คนนั้นเทรนกับคนนี้แล้วเให้ตารางอาหารมา
00:30:32 → 00:30:35แต่มันไม่ใช่อาหารที่เราชอบแล้วพอจบคอร์ส
00:30:35 → 00:30:38ไปปั๊บก็ต้องไปต่อคอร์สเพื่อขอตารางอาหาร
00:30:38 → 00:30:40จากเขาอีกแบบนี้คุณจะไม่สามารถพึ่งพาตัว
00:30:40 → 00:30:42เองได้ตลอดชีวิตและดูแลคนอื่นในครอบครัว
00:30:42 → 00:30:44ที่คุณรักไม่ได้เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอ
00:30:44 → 00:30:45หนึ่งต้องการไม่ใช่ต้องการให้คุณเนี่ยมา
00:30:45 → 00:30:47นั่งสมัครคอร์สกับหมอหนึ่งไปเรื่อยๆแต่
00:30:47 → 00:30:50อยากให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองได้ตลอดชีวิต
00:30:50 → 00:30:52ดังนั้นหลังจากเรียนเรื่องโปรตีนจบหมอ 1
00:30:52 → 00:30:55จะสอนคุณเลยว่ามื้อเช้าถ้าคุณคิดว่าคุณ
00:30:55 → 00:30:57อยากจะกินอาหารเช่นกะเพราไก่อยากกินข้าว
00:30:57 → 00:30:59มันไก่อยากกินอะไรแบบที่คุณชอบกินน่ะเรา
00:30:59 → 00:31:02จะจัดตารางอาหารตัวเองยังไงเช้ากลางวัน
00:31:02 → 00:31:04เย็นให้ได้โปรตีนเพียงพอต่อภาวะของร่าง
00:31:05 → 00:31:08กายของคุณดีมั้ยดีมากนะหมอ 1 บอกเลยว่า
00:31:08 → 00:31:09อันเนี้เป็นเคล็ดลับที่ทำให้นักเรียนหมอ 1
00:31:09 → 00:31:12ผอมเนี่ยเป็นหมื่นๆคนนะครับเนาะและที่
00:31:12 → 00:31:15สำคัญคือคุณจะซื้อของได้ฉลาดมากขึ้นเพราะ
00:31:15 → 00:31:18บทถัดไปจากโปรตีนปั๊บผมสอนคุณอ่านฉลากเลย
00:31:18 → 00:31:20หลายคนเนี่ยอ่านฉลากไม่เป็นแต่รู้สึกว่า
00:31:21 → 00:31:23ตัวเองน่าจะอ่านเป็นบางคนเข้าไปปั๊บดุ
00:31:23 → 00:31:25พลังงานเท่าไหร่แค่ดูพลังงานเท่าไหร่ก็
00:31:25 → 00:31:27ผิดแล้วแล้วบางคนไม่เคยดูหน่วยบริโภคเลย
00:31:28 → 00:31:29นะครับเนี่ยเนี่ยหมอ 1 จะมีฉลากตัวอย่าง
00:31:29 → 00:31:32ให้คุณดูเนี่ยนะเยอะมากๆจนกว่าคุณจะดู
00:31:32 → 00:31:35เป็นเลยและฉลากอันไหนไม่มั่นใจถามหมอ 1
00:31:35 → 00:31:36ในกลุ่มได้ด้วยนะครับเนาะก็จะทำให้คุณ
00:31:36 → 00:31:39เนี่ยลดน้ำหนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะครับถัดมา
00:31:39 → 00:31:41เมื่อกี้หมอหนึงพูดเรื่องรถไฟเหาะเรื่อง
00:31:41 → 00:31:43การจัดการน้ำตาลในร่างกายไปแล้วเรื่อง
00:31:43 → 00:31:45โปรตีนไปแล้วถูกมั้ยว่าต้องกินยังไงอีก
00:31:45 → 00:31:47อันนึงคือหมอหนึ่งเคยบอกตลอดว่าเราต้อง
00:31:47 → 00:31:50กินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งคำว่าลดแป้ง
00:31:50 → 00:31:53เนี่ยนะครับบางคนก็หมอค้าลดแล้วค่ะแต่
00:31:53 → 00:31:55จริงๆมันยังเยอะเกินไปอยู่บางคนเนี่ยลด
00:31:55 → 00:31:57แบบลดตัดแป้งไปเลยมากๆจนสุดท้ายมีผลกับ
00:31:57 → 00:31:59ฮอร์โมนคนทำให้น้ำหนักนิ่งทำให้ผมร่วง
00:31:59 → 00:32:02ประจำเดือนไม่มานะครับแต่สูตรหมอ 1 ไม่
00:32:02 → 00:32:06ต้องอดข้าวก็ผอมได้คุณยังสามารถกินข้าว
00:32:06 → 00:32:09ก๋วยก๋วยเตี๋ยวขนมปังกินนมกินผักหัวกิน
00:32:09 → 00:32:11ผลไม้ได้หมดแต่ต้องเข้าใจสูตรที่เรียกว่า
00:32:11 → 00:32:14การนับแป้งแลกแปลงเช่นอย่างช่วงไหนที่
00:32:14 → 00:32:16ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอหนึ่งจะรู้แล้วว่า
00:32:16 → 00:32:18เอ้ยเดี๋ยวฉันเอาข้าวไปแลกกับทุเรียนนะ
00:32:18 → 00:32:20แต่ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะที่ร่างกาย
00:32:20 → 00:32:23มองว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดงว่าอะไรกิน
00:32:23 → 00:32:26ทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้ถ้าเรากิน
00:32:26 → 00:32:28ข้าวลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้แต่ปริมาณเท่า
00:32:28 → 00:32:30ไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้กันนะครับ 3
00:32:30 → 00:32:33บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิงบางคนที่ชอบทาน
00:32:33 → 00:32:35ผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆเพราะคุณจะรู้เลย
00:32:35 → 00:32:37ว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่ก่อนมันอาจจะอ้วน
00:32:37 → 00:32:40มากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมีความรู้คุณก็ผอม
00:32:40 → 00:32:44ได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้ที่เหมาะสมแล้วก็
00:32:44 → 00:32:46ไปแลกกับแป้งอย่างอื่นอ่านะครับสนุกมาก
00:32:46 → 00:32:48เลยนะเรื่องนี้หลังจากคุณนับแป้งเป็นจะ
00:32:48 → 00:32:50เกิดอะไรขึ้นนะครับเคยติดตามหมอ 1 มาทาง
00:32:50 → 00:32:51Facebook แต่ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนัก
00:32:51 → 00:32:54นิ่งแล้วโยโยเห็นมยเพราะอะไรไม่เข้าใจ
00:32:54 → 00:32:55เรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:32:56 → 00:32:59แป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนี้นะครับเรียนจน
00:32:59 → 00:33:01จบแล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่มน้ำหนักสัด
00:33:01 → 00:33:05ส่วนเป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่หิวไม่กิน
00:33:05 → 00:33:07มื้อดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อไปเพราะ
00:33:07 → 00:33:09ฉะนั้นการที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยวกับ
00:33:09 → 00:33:10เรื่องแป้งของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ยกิน
00:33:11 → 00:33:13อาหารได้ปกติซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลาเรียน
00:33:13 → 00:33:15พอสมควรนะครับนะหลายบทเลยหมอหนึ่งจะไม่
00:33:15 → 00:33:16ได้เอามาสอนข้างนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้น
00:33:16 → 00:33:18มั่นใจได้เลยว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่ใน
00:33:18 → 00:33:20กลุ่มเรียนจะไม่มีเผยแพร่ในสาธารณะนะครับ
00:33:20 → 00:33:22เฉพาะนักเรียนของหมอ 1 ที่น่ารักเท่านั้น
00:33:22 → 00:33:25นะครับนี่คือแค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเองนะ
00:33:25 → 00:33:27ของการปรับสารอาหารนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:33:27 → 00:33:30เรียนมั้ยครับน่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะ
00:33:30 → 00:33:32ครับสเต็ปที่ 2 คือเรื่องการปรับเวลาการ
00:33:32 → 00:33:35ทานหรือที่หลายๆคนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF
00:33:35 → 00:33:37บางคนบอกว่าคุณหมอค้าเคยทำ IF แล้วแต่ไม่
00:33:37 → 00:33:39ผอมนั่นเป็นเพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF
00:33:39 → 00:33:41คือการลดน้ำหนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การ
00:33:41 → 00:33:44ปรับเวลาการทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตาม
00:33:44 → 00:33:46สเต็ปที่ 1 IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะ
00:33:46 → 00:33:48ฉะนั้นในกลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ย
00:33:48 → 00:33:51คือครึ่งคอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วัน
00:33:51 → 00:33:53แรกที่ปรับโปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหาร
00:33:53 → 00:33:55สำคัญที่สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนแล้วไม่
00:33:56 → 00:33:58ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผาผลาพังมั้ยคุณ
00:33:58 → 00:34:00แค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหารปรับสารอาหาร
00:34:00 → 00:34:03ปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7 วันพุงก็ยุบ
00:34:03 → 00:34:05แล้วะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบางคนนะครับ
00:34:05 → 00:34:07บอกว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอยังไงดีค่ะบางคนทำ
00:34:07 → 00:34:09งานไม่เป็นเวลานะครับนักเรียนหมอ 1 มีครบ
00:34:09 → 00:34:12ทุกอาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์ฮสเตageอะไร
00:34:12 → 00:34:14ที่เค้ากินนอนไม่เป็นเวลาเค้ายังลดได้เลย
00:34:14 → 00:34:16เพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียนรู้สูตรการทำ IF
00:34:16 → 00:34:19แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคยฝืนทำ IF แบบโอ้โห
00:34:19 → 00:34:21ฉันกินวันละ 1 มื้อเพราะรู้สึกว่ายิ่ง IF
00:34:21 → 00:34:24นานยิ่งผอมไม่จริงนักเรียนหมอ 1 บางคนทำ
00:34:24 → 00:34:2615/9 บางคน 16/8 บางคน 18/6 ไม่จำเป็น
00:34:27 → 00:34:29ต้องทำ 23/1 หรือกินวันละ 2 มื้อแบบพระ
00:34:29 → 00:34:3220/4 ไม่จำเป็นเลยนะครับเพราะอะไรเพราะ
00:34:32 → 00:34:35ถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง IF ไม่ต้องฝืนเลย
00:34:35 → 00:34:38ก็ผอมและหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดูด้วยแล้วก็
00:34:38 → 00:34:40ลอกตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มีนักเรียน
00:34:40 → 00:34:42ครบทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่นๆคนเพราะ
00:34:42 → 00:34:45ฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิตยังไงคุณ
00:34:45 → 00:34:47ก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณก็ลอกตาม
00:34:47 → 00:34:50ง่ายมยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับเนาะแล้วก็
00:34:50 → 00:34:53ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้างเตาเผาพลัง
00:34:53 → 00:34:55งานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่มออกกำลังกาย
00:34:55 → 00:34:58กันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยากนะครับคุณ
00:34:58 → 00:35:00แค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายจริงๆ
00:35:00 → 00:35:02เนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60 นาทีในวัน
00:35:02 → 00:35:05แรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15 นาทีก็
00:35:05 → 00:35:07พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธีการสร้าง
00:35:08 → 00:35:10เตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยายเตาขยาย
00:35:11 → 00:35:14เตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณทำนั้น
00:35:14 → 00:35:16อายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนักเลยถูก
00:35:16 → 00:35:18มยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคนน้ำหนัก
00:35:18 → 00:35:21110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำไหวหรอ
00:35:21 → 00:35:23ไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้ปรับ
00:35:23 → 00:35:25อาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีนาทีก็ได้
00:35:25 → 00:35:28แต่ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาทีนั้น
00:35:28 → 00:35:31จะเป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไปใช้
00:35:31 → 00:35:33เป็นไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมา
00:35:33 → 00:35:35ก่อนก็ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:35:35 → 00:35:37เรื่องการสร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3
00:35:37 → 00:35:39สเต็ปที่หมอหนึ่งสอนในกลุ่มนะแป๊บเดียว
00:35:39 → 00:35:41ผอมไม่ต้องออกกำลังกายนานไม่ต้องออกกำลัง
00:35:41 → 00:35:43กายหนักนะครับถัดมาสเต็ปที่ 4 อันเนี้ย
00:35:44 → 00:35:46เป็นสเต็ปที่สำคัญมากเพราะว่าทุกคนที่ลด
00:35:46 → 00:35:48น้ำหนักต้องเจอปัญหานี้มันคือปัญหาที่
00:35:48 → 00:35:51เรียกว่าปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่บางคนเนี่ย
00:35:51 → 00:35:53แยกไม่ออกว่าฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ฉัน
00:35:53 → 00:35:55ยังทำได้ไม่ดีหรือฉันน้ำหนักนิ่งจากการ
00:35:55 → 00:35:58ที่ร่างกายมันหวงไขมันแล้วดังนั้นถ้าคุณ
00:35:58 → 00:36:01เรียนบทนี้คุณจะแก้ปัญหาได้เลยบางคนเข้า
00:36:01 → 00:36:03มาเรียนเพราะต้องการเรียนบทนี้เลยนะครับ
00:36:03 → 00:36:05แต่หมอหนึไม่สามารถเอามาพูดละเอียดได้
00:36:05 → 00:36:07ตั้งแต่แรกว่าเฮ้ยน้ำหนักนิ่งใกล้แบบนี้
00:36:07 → 00:36:09นะถ้าคุณยังไม่ได้เรียน 3 สเต็ปแรกเพราะ
00:36:09 → 00:36:11บางคนน้ำหนักนิ่งจากการที่ยังปรับได้อีก
00:36:11 → 00:36:14อ่ะแต่แล้วปรับตรงไหนล่ะอ๋อไปร่างเรือสิ
00:36:14 → 00:36:16ว่าสารอาหารปรับได้มั้ย IF ปรับได้มั้ย
00:36:16 → 00:36:18เตาเผาพลังงานน่ะเพิ่มได้อีกหรือเปล่า
00:36:18 → 00:36:20เห็นภาพมยแต่ถ้าสมมุติทำไปได้ดีทั้งหมด
00:36:20 → 00:36:22แล้วลดมาได้ระยะนึงแล้วแล้วน้ำหนักคุณ
00:36:22 → 00:36:24นิ่งอันเนี้ยคุณค่อยไปกระตุ้นระบบเผาผลา
00:36:24 → 00:36:26เพราะฉะนั้นถ้าคุณแก้ผิดวิธีเพราะไม่รู้
00:36:26 → 00:36:28ว่าสาเหตุเกิดจากอะไรคุณจะต้องกลับไป
00:36:28 → 00:36:29เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสีย
00:36:29 → 00:36:32ดายมากๆเลยโอเคมั้อุตส่าห์ลดมาได้ 5 กก.
00:36:32 → 00:36:3310 ก.แต่สุดท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:36:33 → 00:36:36ใหม่ไม่เอานะครับเพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้
00:36:36 → 00:36:38อย่างละเอียดเลยนะครับและสุดท้ายนะครับคน
00:36:38 → 00:36:41ลดน้ำหนักทุกคนน่ะนะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืน
00:36:41 → 00:36:43ฉันไม่อยากกลับไปลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยาก
00:36:43 → 00:36:45ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่ง
00:36:45 → 00:36:47ยืนคืออะไรคือทำยังไงก็ได้ให้แม่ไม่โยโย
00:36:47 → 00:36:48แบบนักเรียนของหมอ 1 อ่ะนะครับอย่างท่าน
00:36:49 → 00:36:50เนี่ยที่บอกว่าอะไรวันเนี้ได้ดูโพสต์ที่
00:36:50 → 00:36:52หมอ 1 แชร์นะครับเข้าคอร์สไป 3 เดือนลดไป
00:36:52 → 00:36:5511 กผ่านไป 1 ปีลดไปรวม 19 กก.และทุกวัน
00:36:55 → 00:36:58นี้ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไง
00:36:58 → 00:37:00มีกินขนมนิดหน่อยก็ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคน
00:37:00 → 00:37:02ที่บอกไปตั้งแต่ตอนแรกนะครับว่าเป็นไง 2
00:37:02 → 00:37:06ปีลดจาก 110 เหลือ 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วน
00:37:06 → 00:37:09เลยเพราะฉะนั้นถ้าคุณเรียนครบจนทั้งหมด
00:37:09 → 00:37:11แล้ว 5 ขั้นตอนคุณจะไม่กลับไปอ้วนแน่นอน
00:37:11 → 00:37:13เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะ
00:37:13 → 00:37:15ครับทั้งหมดที่หมอ 1 พูดมาใน 21 บทหลัก
00:37:15 → 00:37:18เนี่ยไม่ใช่ทฤษฎีนะแล้วถ้าสังเกตใครติด
00:37:18 → 00:37:20ตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่าไม่มีศัพท์การ
00:37:20 → 00:37:22แพทย์อะไรเลยด้วยซ้ำนะครับมีน้อยมากๆ
00:37:22 → 00:37:24เพราะหมอนึงอยากให้คุณฟังเข้าใจเอาไปทำ
00:37:25 → 00:37:27ได้ตลอดชีวิตและดูแลคนที่คุณรักใน
00:37:27 → 00:37:28ครอบครัวได้ด้วยเพราะฉะนั้นมันจะไม่ใช่
00:37:29 → 00:37:31ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่ให้คุณเนี่ยเดินตาม
00:37:31 → 00:37:33ได้เลยว่าวันที่ 1 ทำแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ
00:37:33 → 00:37:36บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ทำปั๊บเจอปัญหาบท
00:37:36 → 00:37:37ที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ยเหมือนดูซีรียส์
00:37:37 → 00:37:40อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหาอะไรถามหมอ 1 ได้
00:37:40 → 00:37:43ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ยไม่มีดีกว่านี้อีก
00:37:43 → 00:37:45แล้วนะครับโรงเรียนคอร์สกับคุณหมอไปตั้ง
00:37:45 → 00:37:47แต่ปี 2022 นะครับนะหลายปีแล้วเนาะถือว่า
00:37:48 → 00:37:49คุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:37:49 → 00:37:51ท้ายจริงๆอีกแล้วเห็นมั้ยบอกลดน้ำหนัก
00:37:51 → 00:37:53ครั้งสุดท้ายในชีวิตอีกะถ้าเราเลือกอาหาร
00:37:53 → 00:37:55เป็นรู้จักกลไกร่างร่างกายการรักษาหุ่นก็
00:37:55 → 00:37:58ไม่ยากเป็นกำลังใจให้พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะ
00:37:58 → 00:38:00นี่อีกคนนึงนะครับเขาบอกว่าลงสมัครคอร์ส
00:38:00 → 00:38:04กับหมอ 1 ไปนะแล้วลดจาก 56 เหลือ 48 อ่า
00:38:04 → 00:38:06เลข 4 เนี่ยผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันมากเลย
00:38:06 → 00:38:08เนาะพอใจและดีใจมากตอนนี้นำความรู้เนี่ย
00:38:08 → 00:38:11ไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับอาหารให้กับใครคุณ
00:38:11 → 00:38:15พ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่ออายุ 86 ลดได้คุณจะ
00:38:15 → 00:38:18ลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำหนักของคุณพ่อลดจาก 73
00:38:18 → 00:38:21เหลือ 67 คุณพ่อมีความสุขมากนะครับได้บุญ
00:38:21 → 00:38:23มากๆเลยนะเราสุขภาพดีและทำให้คนใน
00:38:23 → 00:38:25ครอบครัวของคุณสุขภาพภาพดีอีกเนี่ยไปออก
00:38:25 → 00:38:27กำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่า
00:38:27 → 00:38:30หุ่นดีพุงหายไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับ
00:38:30 → 00:38:32ไม่มีอะไรที่คนเป็นลูกจะมีความสุขมากกว่า
00:38:32 → 00:38:34นี้อีกแล้วก็อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณ
00:38:34 → 00:38:37หมอ 1 กับคอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคน
00:38:37 → 00:38:40นึงอันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้าย
00:38:40 → 00:38:42บทที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก
00:38:42 → 00:38:44ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน
00:38:44 → 00:38:46เท่าไหร่นับโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้
00:38:46 → 00:38:48ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ
00:38:48 → 00:38:51ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ
00:38:51 → 00:38:53สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้
00:38:53 → 00:38:55แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ
00:38:55 → 00:38:59มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว
00:38:59 → 00:39:01อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:39:01 → 00:39:03ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ
00:39:03 → 00:39:05ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง
00:39:05 → 00:39:08เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา
00:39:08 → 00:39:13หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP
00:39:13 → 00:39:15ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม
00:39:15 → 00:39:17หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่
00:39:17 → 00:39:18เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้
00:39:18 → 00:39:21คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ
00:39:21 → 00:39:23ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง
00:39:23 → 00:39:26ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า
00:39:26 → 00:39:28นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี
00:39:28 → 00:39:30ของคุณหมอนะคะพอมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก
00:39:30 → 00:39:33เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ
00:39:33 → 00:39:35ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:39:35 → 00:39:38สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย
00:39:38 → 00:39:41คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาค่า
00:39:41 → 00:39:45สมัครเพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็น
00:39:45 → 00:39:48ราคาที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และ
00:39:48 → 00:39:50อยากให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะ
00:39:50 → 00:39:52เอาเงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะ
00:39:52 → 00:39:54เอาเงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาการลดน้ำหนักแต่
00:39:54 → 00:39:56เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ
00:39:56 → 00:39:58ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด
00:39:58 → 00:40:00ชีวิตหมอ 1 เชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย
00:40:00 → 00:40:03เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม
00:40:03 → 00:40:05ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก
00:40:05 → 00:40:09กำลังกายคอรสเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่
00:40:09 → 00:40:11คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว
00:40:11 → 00:40:13มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ
00:40:13 → 00:40:16สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด
00:40:16 → 00:40:19น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ
00:40:19 → 00:40:21ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน
00:40:21 → 00:40:23กับตัวเอง 3,900 บาทแลกกับการลดน้ำหนัก
00:40:23 → 00:40:25ครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่ดี
00:40:25 → 00:40:27ขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้
00:40:27 → 00:40:29เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ
00:40:29 → 00:40:31เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก
00:40:31 → 00:40:34กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ
00:40:34 → 00:40:36ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ
00:40:36 → 00:40:38รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ
00:40:38 → 00:40:40ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้
00:40:41 → 00:40:43สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1
00:40:43 → 00:40:45ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:40:45 → 00:40:47เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง
00:40:47 → 00:40:51ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล
00:40:51 → 00:40:53แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1
00:40:53 → 00:40:56รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ
00:40:56 → 00:40:57ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย
00:40:57 → 00:40:59สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก
00:40:59 → 00:41:01ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ
00:41:01 → 00:41:03เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว
00:41:03 → 00:41:05ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา
00:41:06 → 00:41:07สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1
00:41:07 → 00:41:09อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ
00:41:09 → 00:41:11ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ
00:41:11 → 00:41:14ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ
00:41:14 → 00:41:16ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ
00:41:16 → 00:41:19ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:41:19 → 00:41:20ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก
00:41:21 → 00:41:23เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ
00:41:23 → 00:41:25สำคัญที่สุดหมอ 1 ไม่ได้อยากให้คุณลดน้ำ
00:41:25 → 00:41:27หนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ
00:41:27 → 00:41:29สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอหนึ่งจะวิเคราะห์
00:41:29 → 00:41:30ผลเลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคล
00:41:30 → 00:41:33สมมุติคุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ย
00:41:33 → 00:41:35คุณหมอคะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้คะต้อง
00:41:35 → 00:41:38ปรับอะไรอีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมย
00:41:38 → 00:41:40นะครับไม่มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับ
00:41:40 → 00:41:42เพราะฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลย
00:41:42 → 00:41:45วันนี้นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่
00:41:45 → 00:41:47เลขบัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line
00:41:47 → 00:41:49@healthy hero นะครับแจ้งทีมงานว่าอยาก
00:41:49 → 00:41:51เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:41:51 → 00:41:53VIP แล้วเดี๋มงานจะพาเข้ากลุ่มเรียนแล้ว
00:41:53 → 00:41:55ก็เริ่มลดน้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอกัน
00:41:55 → 00:41:57ในคอร์สเรียนนะครับสมัครเลยแล้วก็แอด Line
00:41:57 → 00:41:59ไปแจ้งทีมงานนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:41:59 → 00:42:02อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้
00:42:02 → 00:42:04ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่
00:42:04 → 00:42:07น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วน
00:42:07 → 00:42:08ใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:42:08 → 00:42:10สุดท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวามือนะ
00:42:10 → 00:42:14ครับแล้วพบกันนะครับ