- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ (เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน) เพื่อเผาผลาญพลังงานทันที และการฝึกกล้ามเนื้อ (Weight Training) เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าไขมันแม้ในเวลาพัก รวมถึงการเสริมด้วย HIIT เพื่อเพิ่ม afterburn effect
🔥 ลดน้ำหนักแบบไหนได้ผลชัวร์? เผยเคล็ดลับที่ใช้ได้จริง | Podcast สุขภาพ
จากช่อง:Healthntier
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:12สุดเริ่มจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:09:15เช่นวิ่งว่ายน้ำเดินเร็วปั่นจักรยานสิ่ง
00:09:19เหล่านี้ช่วยเผาผลานพลังงานได้ทันทีหัวใจ
00:09:22เต้นเร็วขึ้นร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นถ้า
00:09:26คุณวิ่ง 30 นาทีเผาผลาญได้ตั้งแต่ 200-400
00:09:30แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความหนักคาร์ดิโอจึง
00:09:33เป็นเครื่องมือหลักที่ช่วยให้น้ำหนักลดลง
00:09:35ได้ในช่วงแรกๆแต่แค่คาร์ดิโออย่างเดียว
00:09:39อาจไม่พอเพราะเมื่อคุณหยุดร่างกายก็หยุด
00:09:42เผาผลาญไปด้วยตรงนี้เองที่การออกกำลังกาย
00:09:45แบบ training หรือการฝึกกล้ามเนื้อเข้ามา
00:09:48เติมเต็มการยกน้ำหนักหรือใช้แรงต้านจะ
00:09:52ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและนี่คือกุญแจ
00:09:55สำคัญเลยครับเพราะกล้ามเนื้อทำหน้าที่
00:09:57เหมือนเตาเผาพลังงานต่อให้คุณนั่งเฉยๆ
00:10:01กล้ามเนื้อก็ยังใช้พลังงานมากกว่าไขมั่น
00:10:04ดังนั้นถ้ามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นร่างกาย
00:10:07จะเผาผลาญได้มากขึ้นทั้งวันแม้ในเวลาที่
00:10:10คุณพักผ่อนหลายงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการ
00:10:13ผสมผสานทั้งคาร์ดิโอและ Training เข้า
00:10:16ด้วยกันจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ดีและยัง
00:10:19ป้องกันไม่ให้น้ำหนักรีบาวหรือเด้งกลับ
00:10:22ขึ้นหลังรถได้อีกด้วยอีกหนึ่งรูปแบบที่
00:10:25น่าสนใจคือการออกกำลังกายแบบ HI หรือการ