00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับ 10-15 กลง่ายๆนะครับโดย

00:00:03 → 00:00:05 ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะ

00:00:05 → 00:00:09 ครับและมีวิธีในการรักษาระบบเผาผลาญให้ดี

00:00:09 → 00:00:12 อยู่เสมอโดยที่พอผ่านไป 2 ปีแล้วก็ไม่

00:00:12 → 00:00:14 กลับไปอ้วนอีกนะครับทำยังไงเดี๋ยวหมอ

00:00:14 → 00:00:16 หนึ่งจะแกะนักเรียนคนนี้ให้ฟังว่าหมอ

00:00:16 → 00:00:18 หนึ่งสอนอะไรเข้าไปบ้างแล้วเเอาอะไรไปทำ

00:00:18 → 00:00:21 บ้างปัจจุบันถึงสุขภาพดีนะครับเบาหวาน

00:00:21 → 00:00:24 ความดันนะครับตอนนี้ดีขึ้นมากๆเลยนะครับ

00:00:24 → 00:00:26 เพราะฉะนั้นพร้อมแล้วก็ไปชมเลยนะครับ

00:00:26 → 00:00:28 สวัสดีครับผมหม 1 Healthy ฮีโร่นะครับลด

00:00:28 → 00:00:31 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1

00:00:31 → 00:00:33 Healthy ฮีโร่นะครับมาสิ่งที่เราจะคุย

00:00:33 → 00:00:36 กันวันนี้นะครับก็คือเรื่องของวิธีลดน้ำ

00:00:36 → 00:00:39 หนัก 10-15 กลนะโดยที่ไม่ต้องอดอาหารนะ

00:00:39 → 00:00:41 ครับทำไมหมอ 1 ถึงเอาเรืื่องนี้มาพูดนะ

00:00:41 → 00:00:43 ครับเพราะว่านักเรียนของหมอ 1 นะครับท่าน

00:00:43 → 00:00:46 นี้เนี่ยเขาส่งข้อความมาแล้วบอกว่าเรียน

00:00:46 → 00:00:48 กับผมมาเนี่ย 2 ปีใครจะใครที่ติดตามผมมา

00:00:49 → 00:00:51 ระยะนึงจะรู้ว่าผมมีกลุ่มเรียนลดไขมันพิษ

00:00:51 → 00:00:52 หุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP ถูก

00:00:52 → 00:00:55 มั้ยนะครับเรียกได้ว่าเป็นต้นตำรับแรกๆใน

00:00:55 → 00:00:57 การเริ่มต้นลดน้ำหนักแบบกลุ่มเรียนเลยก็

00:00:57 → 00:01:00 ว่าได้นะครับช่วยคนลดน้ำหนักมาเป็น 10,000

00:01:00 → 00:01:02 20,000 คนแล้วเนาะอันเนี่ยท่านนี้ก็เป็น

00:01:02 → 00:01:04 หนึ่งในนักเรียนของผมเหมือนกันนะครับเค้า

00:01:04 → 00:01:06 ส่งมาบอกว่าเรียนกับผมมาประมาณ 2 ปีแล้ว

00:01:06 → 00:01:09 นะครับน้ำหนักลดไป 15 กกแต่ที่หลายๆคนน่า

00:01:09 → 00:01:12 จะอิจฉาแน่ๆนะครับก็เพราะว่าเค้าลดแบบชิล

00:01:12 → 00:01:16 สุดๆเลยอยากกินอะไรก็กินไม่ยอมอดเลยค่ะ

00:01:16 → 00:01:19 แสดงว่าคีย์คียนึงที่หลายๆคนมักจะเข้าใจ

00:01:19 → 00:01:21 ผิดในการลดน้ำหนักนะอยากให้ฟังตรงนี้ก่อน

00:01:21 → 00:01:24 นะจะได้รู้ว่าเราจะทำไปทำไมถูกมยบางคน

00:01:24 → 00:01:26 เนี่ยมักจะเข้าใจว่าลดน้ำหนักคืออดแต่ไม่

00:01:26 → 00:01:29 ใช่ใครตามหมอหนึมานานจะรู้ว่าใครจะผอมได้

00:01:29 → 00:01:32 ได้ลดน้ำหนักต้องแปลว่าต้องแปลว่าอิ่ม

00:01:32 → 00:01:34 เดี๋ยวจะอธิบายต่อในช่วงกลางๆคลิปว่าเออ

00:01:34 → 00:01:37 ไอ้คำว่าอิ่มมันแปลว่าอะไรนะครับพอน้ำ

00:01:37 → 00:01:40 หนักเริ่มขึ้นก็กลับไปทำตามบทเรียนใหม่

00:01:40 → 00:01:42 คุณหมอคะลดน้ำหนักแล้วมันมีโอกาสน้ำหนัก

00:01:42 → 00:01:46 ขึ้น้วยมั้คะมีครับแต่น้ำหนักที่ขึ้นกับ

00:01:46 → 00:01:49 การที่มีการโยโยไม่เหมือนกันการโยโยหมาย

00:01:49 → 00:01:51 ความว่าพอคุณลดน้ำหนักไปแล้วแล้วคุณกลับ

00:01:51 → 00:01:53 ไปปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่เข้าใจวิธีการ

00:01:53 → 00:01:56 สร้างระบบเผาผลาตามพีระมิด 5 ขั้นตอนที่

00:01:56 → 00:01:58 หมอหนึ่งสอนเลยเนี่ยสุดท้ายกลับไปกินตาบะ

00:01:58 → 00:02:00 แตกน้ำหนักคุณจะพุ่งกระเลยแต่อย่างนัก

00:02:00 → 00:02:02 เรียนท่านเนี่ยพอเขาเข้าใจวิธีการสร้าง

00:02:02 → 00:02:05 ระบบเผาผลาญแม้เขาจะไปเที่ยวเป็น 1 เดือน

00:02:05 → 00:02:08 จะไปหลุดกินของหวานเยอะๆแต่พอน้ำหนัก

00:02:08 → 00:02:11 เริ่มขึ้นปั๊บเกลับมาทำตามบทเรียนร่วมกับ

00:02:11 → 00:02:13 สิ่งที่หมอหนึ่งเคยสอนไว้คือการสร้างระบบ

00:02:13 → 00:02:15 เผาผ่านที่ถูกต้องแป๊บเดียวก็ลดกลับไป

00:02:15 → 00:02:18 เท่าเดิมเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่

00:02:18 → 00:02:20 สำคัญที่สุดในชีวิตคุณจริงๆคือความรู้นะ

00:02:20 → 00:02:23 มอหนึ่งถึงย้ำหลายรอบมากๆว่าถ้าคุณมีความ

00:02:23 → 00:02:25 รู้อ่ะในชีวิตนี้นะครับคุณเนี่ยเข้าใจ

00:02:25 → 00:02:27 สิ่งที่บอหนึ่งสอนครั้งเดียวคุณจะเอาไป

00:02:27 → 00:02:30 ใช้ได้ตลอดชีวิตเลยไม่มีทางที่อุ๊ยแต่

00:02:30 → 00:02:32 ก่อนบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วไปหาอาหาร

00:02:32 → 00:02:35 เสริมตนนั้นมากินกินเสร็จปั๊บผอมไปได้นิด

00:02:35 → 00:02:37 นึงแล้วก็เด้งกลับไปอุ๊ยไม่เห็นได้ผลเลย

00:02:37 → 00:02:39 ไปเอาอีกตัวนึงมามันจะเป็นแบบเยใครเคย

00:02:39 → 00:02:41 เป็นแบบนี้มั้ยหรือบางคนอาจจะเป็นพวกเซต

00:02:41 → 00:02:43 อาหารเสริมโปรตีนเขย่าแต่จริงๆแล้วสิ่ง

00:02:43 → 00:02:45 ที่คุณตามหามันคือความรู้ต่างหากนะครับ

00:02:45 → 00:02:48 ซึ่งพอคุณทำตามที่หมอหนึ่งบอกนะสิ่งที่จะ

00:02:48 → 00:02:51 เกิดขึ้นความดันเบาหวานไขมันจะอยู่ใน

00:02:51 → 00:02:54 เกณฑ์ที่คุณหมอพอใจหลายๆคนได้ลดยาหลายคน

00:02:54 → 00:02:56 แทบจะไม่ต้องกินยาแล้วด้วยซ้ำนะครับและ

00:02:56 → 00:02:59 สำคัญที่สุดตามสโลแกนนะครับทำตามผมนะมัน

00:02:59 → 00:03:02 จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:03:02 → 00:03:04 จริงๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เราจะ

00:03:04 → 00:03:07 คุยกันวันนี้นะครับนะว่าลด 10-15 กลเนี่ย

00:03:07 → 00:03:08 บางคนที่น้ำหนักไม่เยอะนะครับอาจจะ

00:03:08 → 00:03:11 ต้องการลดแค่ 5 กลก็เอาไปใช้ได้นะนะครับ

00:03:11 → 00:03:13 แต่คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะเนี่ยส่วน

00:03:13 → 00:03:16 ใหญ่แล้วเจะมีปัญหานอกจากที่ระบบเผาผลาน

00:03:16 → 00:03:18 เดิมอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ปัญหาอีกอย่าง

00:03:18 → 00:03:20 นึงคือเรื่องของความมั่นใจคนเราเนี่ยเวลา

00:03:20 → 00:03:22 ที่ลดน้ำหนักมานานหลายวิธีแล้วไม่ประสบ

00:03:22 → 00:03:25 ความสำเร็จเนี่ยมันจะมีสิ่งที่เกิดขึ้น

00:03:25 → 00:03:27 คือความไม่มั่นใจนะครับเพราะฉะนั้นใครที่

00:03:27 → 00:03:30 น้ำหนักเยอะฟังให้จบจะได้มีความมั่นใจไป

00:03:30 → 00:03:31 ด้วยนะหมอหนึงจะยกตัวอย่างนักเรียนให้ดู

00:03:31 → 00:03:33 เรื่อยๆนะครับคราวนี้สิ่งที่เราจะคุยกัน 3

00:03:33 → 00:03:36 อย่างวันนี้คือมันกินได้ทุกอย่างจริงหรอ

00:03:36 → 00:03:38 คะหมอนักเรียนของหมอบอกว่าอยากกินอะไรก็

00:03:38 → 00:03:41 กินนะไม่ยอมอดเลยค่ะนะอันที่ 2 นะครับคือ

00:03:41 → 00:03:44 เอ้ยไอ้ 15 กกใช้เวลานานแค่ไหนบางคนน้ำ

00:03:44 → 00:03:47 หนักมาไม่เยอะบอกขอลด 15 กล 1 เดือนเป็น

00:03:47 → 00:03:50 ไปได้ไหบางคนน้ำหนักเยอะอยากลด 15 กลจะ

00:03:50 → 00:03:52 ใช้เวลานานแค่ไหนนะครับเดี๋ยวบหนึงจะ

00:03:52 → 00:03:55 อธิบายเกี่ยวกับกลไกร่างกายให้ฟังนะแล้ว

00:03:55 → 00:03:57 ก็สุดท้ายคือสำคัญที่สุดเลยที่ผมอยากจะ

00:03:57 → 00:03:59 ให้ทุกคนฟังก็คือผมไม่เคยพูดเรื่องนี้

00:03:59 → 00:04:01 เท่าไหร่ก็คือยอดพีนามิ 5 ขั้นตอนของหมอ

00:04:01 → 00:04:04 หนทำยังไงจะไม่กลับไปโยโยล่ะคะคุณหมอนะ

00:04:04 → 00:04:06 ครับเนาะน่าสนใจนะนะครับอ่ะคราวนี้ไปดูนะ

00:04:06 → 00:04:10 ครับคำถามคือกินได้ทุกอย่างจริงหรือเปล่า

00:04:10 → 00:04:12 เราก็ต้องกลับมาเข้าใจทบทวนพีระมิดความ

00:04:12 → 00:04:14 ผอม 5 ขั้นตอนก่อนนะครับใครที่ฟังมาหลาย

00:04:14 → 00:04:17 คลิปแล้วอย่าเพิ่งเบื่อนะหมอหนึ่งจะย้ำๆๆ

00:04:17 → 00:04:19 แบบเนี้ยหลายคนบอกว่าคุณหมอคะทำไมคุณหมอ

00:04:20 → 00:04:22 ต้องพูดซ้ำๆด้วยผมก็ถามตัวเองนะว่าเออผม

00:04:22 → 00:04:25 พูดซ้ำๆแบบนี้นี่ผมไม่เหนื่อยหรอกคำตอบก็

00:04:25 → 00:04:28 คือเหนื่อยนะครับแต่เพราะอะไรรู้มยมนุษย์

00:04:28 → 00:04:30 เราเนี่ยอย่างตอนที่เราเกิดเกิดเนี่ยการ

00:04:30 → 00:04:33 ที่เราเดินคล่องทุกวันนี้การที่เราทำสิ่ง

00:04:33 → 00:04:36 ใดสิ่งนึงคล่องมาจนถึงเติบโตมาถึงทุกวัน

00:04:36 → 00:04:39 นี้เพราะมันเกิดจากการทำซ้ำการทำซ้ำมันจะ

00:04:39 → 00:04:41 ทำให้ระบบกล้ามเนื้อแล้วก็เซลล์สมองต่างๆ

00:04:41 → 00:04:44 ของคุณเนี่ยมันจดจำได้โดยที่ไม่ต้องคิด

00:04:44 → 00:04:47 อะไรมากคุณเคยขับรถจากตอนที่ไปรับลูกกลับ

00:04:47 → 00:04:49 บ้านมยจากโรงเรียนกลับบ้านคุณอาจจะเหม่อ

00:04:49 → 00:04:51 คิดอะไรไปเรื่อยๆก็ได้แต่ทำไมคุณกลับบ้าน

00:04:51 → 00:04:53 ถูกอ่ะทั้งๆที่คุณไม่ต้องบอกเลยเฮ้ยใกล้

00:04:53 → 00:04:55 จะต้องเลี้ยวซ้ายแล้วนะก็กจะต้องเลี้ยว

00:04:55 → 00:04:57 ขวาแล้วนะเหตุผลมันเพราะว่าร่างกายของคุณ

00:04:57 → 00:04:59 เนี่ยมันจดจำได้แล้วมันกลายเป็นจิตตใต

00:04:59 → 00:05:01 สำนึกแล้วเพราะฉะนั้นการที่คุณฟังผมพูด

00:05:01 → 00:05:03 ซ้ำๆแบบบ่อยเนี่ยมันก็จะเป็นการฝังลงไปใน

00:05:03 → 00:05:06 จิตใต้สำนึกเหมือนกันโอเคมยนะครับเนาะ

00:05:06 → 00:05:08 คราวนี้ย้อนกลับมาคำถามเมื่อกี้ที่เราคุย

00:05:08 → 00:05:11 กันคือกินทุกอย่างได้จริงๆใช่ไหมคำตอบก็

00:05:11 → 00:05:15 คือจริงแต่มันจะมีช่วงในการลดน้ำหนักอยู่

00:05:15 → 00:05:18 2 ช่วงโอเคมยทุกอย่างมันจะมีเงื่อนไขของ

00:05:18 → 00:05:20 มันนะครับช่วงในการลดน้ำหนักจะถูกแบ่ง

00:05:20 → 00:05:22 เป็น 2 ช่วงคือ 1 ช่วงลด 2 ช่วงกระตุ้น

00:05:22 → 00:05:25 ระบบเผาผลนถ้าใครฟังคลิปเก่าๆหมอ 1 มาจะ

00:05:25 → 00:05:28 รู้ว่าหมอ 1 ไม่ใช้วิธีการนับแคลอรี่

00:05:28 → 00:05:30 เพราะวิธีที่หมอ 1 สอนหรือใครที่อยู่ใน

00:05:30 → 00:05:32 กลุ่มเรียนจะรู้ว่าผมไม่เคยพูดเกี่ยวกับ

00:05:32 → 00:05:34 เรื่องแคลอรี่เลยถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะ

00:05:34 → 00:05:36 วิธีที่ผมสอนที่วิธีที่ผมใช้แคลอรี่มัน

00:05:36 → 00:05:39 ไม่เกินอยู่แล้วโดยธรรมชาติและเวลาที่คน

00:05:39 → 00:05:41 เราลดน้ำหนักไปนานๆระบบเผาผลาแล้วมันจะลด

00:05:41 → 00:05:43 ลงโดยธรรมชาติอยู่แล้วไม่มีวิธีการลดน้ำ

00:05:43 → 00:05:46 หนักไหนที่ระบบเผาผลาญเราจะไม่ลดลงนะมัน

00:05:46 → 00:05:50 จะลดลงแต่ลดช้าหรือลดเร็วและเวลาที่มันลด

00:05:50 → 00:05:53 ลงแล้วเนี่ยเราเนี่ยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

00:05:53 → 00:05:55 เป็นหรือเปล่าเพราะฉะนั้นมันจะมีอยู่ 2

00:05:55 → 00:05:58 ช่วงนะครับก็คือช่วงอะไรช่วงลดน้ำหนัก

00:05:58 → 00:06:04 ช่วงลดน้ำหนักกับช่วงพักรถอ่าบางคนลดน้ำ

00:06:04 → 00:06:06 หนักนะฉันจะตะบี้ตะบันน้ำหนักเริ่มลงช้า

00:06:06 → 00:06:09 น้ำหนักเริ่มนิ่งฉันก็จะตะบี้ตะบันนะลดไป

00:06:09 → 00:06:13 เรื่อยๆ If เคยทำ 16/8 นะเพิ่มเป็น 23/1

00:06:13 → 00:06:15 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่ามันเป็นวิธีที่

00:06:15 → 00:06:17 ถูกต้องไมนะครับเพราะฉะนั้นกินได้ทุก

00:06:17 → 00:06:19 อย่างมคำตอบคือกินได้ทุกอย่างแต่บางอย่าง

00:06:19 → 00:06:21 กินในช่วงลดน้ำหนักบางอย่างกินในช่วงพัก

00:06:21 → 00:06:24 ลดน้ำหนักได้นะครับช่วงลดน้ำหนักกินอะไร

00:06:24 → 00:06:26 ได้บ้างนะครับก็มาเข้าสู่พีระมิดสเต็ปที่

00:06:26 → 00:06:28 1 ถูกมยคือเรื่องอะไรเอ่ยคือเรื่องของ

00:06:28 → 00:06:31 สารอาอาหารโอ๊ยทวนทุกวันเลยนะครับบางคน

00:06:31 → 00:06:34 บอกว่าฟังจนพูดแทนคุณหมอได้แล้วค่ะนะกิน

00:06:34 → 00:06:36 อะไรได้บ้างนะครับสิ่งสำคัญเลยแบ่งเป็น

00:06:37 → 00:06:40 กี่อย่างจำได้มย 4 อย่างนะครับสารอาหาร

00:06:40 → 00:06:42 ที่มันจะให้พลังงานในหมวดหมู่เนี่ยลืมไอ้

00:06:42 → 00:06:44 พวกอาหาร 5 หมู่ออกไปก่อนนะนะครับมันไม่

00:06:44 → 00:06:47 สามารถใช้ได้กับการลดน้ำหนักนะอันที่ 1

00:06:47 → 00:06:50 สิ่งที่คนเราจะต้องเข้าใจคือเรื่องของน้ำ

00:06:50 → 00:06:53 ตาลถ้าอยากลดน้ำหนักสิ่งที่คุณจะต้องลด

00:06:53 → 00:06:57 ก่อนเลยคือลดน้ำตาลบางคนเปิดจั่วหัวมาคุณ

00:06:57 → 00:07:00 หมอคะดิฉันตื่นมาตอนเช้าต้องกินกาแฟใส่

00:07:00 → 00:07:03 น้ำตาลต้องกินกาแฟท in one ไม่งั้นมันจะ

00:07:03 → 00:07:05 รู้สึกขับถ่ายไม่สะดวกค่ะไม่งั้นจะรู้สึก

00:07:05 → 00:07:09 ปวดหัวค่ะดิฉันทำไม่ได้หรอกค่ะหลายคนจะ

00:07:09 → 00:07:11 พูดแบบเนี้ยอย่าเพิ่งดูถูกตัวเองนะคุณ

00:07:11 → 00:07:13 ต้องรู้ก่อนว่าเหตุผลที่ร่างกายมันเกิด

00:07:13 → 00:07:17 ปฏิกิริยาแบบนั้นน่ะมันเพราะอะไรถูกมยไม่

00:07:17 → 00:07:19 ใช่ว่าสุดท้ายแล้วเฮ้ยดิฉันกินน้ำตาลมา

00:07:19 → 00:07:21 ตลอดชีวิตนี้เลยค่ะให้ดิฉันกินกาแฟดำ

00:07:21 → 00:07:24 ดิฉันกินไม่ได้แน่นอนพอคุณเชื่อแบบนั้น

00:07:24 → 00:07:27 ปั๊บคุณจะไม่สามารถทำอะไรที่ออกนอกสิ่ง

00:07:27 → 00:07:29 ที่เป็นคอมฟอตโซนได้เลยออกนอกสิ่งที่ที่

00:07:29 → 00:07:31 คุณรู้สึกปลอดภัยได้เลยคราวนี้เราก็ต้อง

00:07:31 → 00:07:33 ย้อนกลับมาถามว่าเออทำไมเวลาที่เราหยุด

00:07:33 → 00:07:36 กินน้ำตาลแล้วเราบางคนถึงมีอาการปวดหัว

00:07:36 → 00:07:38 ทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้วถึงมีอาการ

00:07:38 → 00:07:41 หวิวๆบางทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้วถึงมี

00:07:41 → 00:07:44 อาการแบบขับถ่ายผิดปกตินะครับทั้งหมดทั้ง

00:07:44 → 00:07:46 มวลที่เกิดมาเนี่ยเกิดจากสิ่งเดียวเลยคือ

00:07:46 → 00:07:49 อะไรรู้มั้ยสารอาหารคุณไม่ถูกต้องเพราะ

00:07:49 → 00:07:51 สารอาหารไม่ถูกต้องร่างกายจะพึ่งพาแต่น้ำ

00:07:51 → 00:07:53 ตาลอย่างเดียวและร่างกายก็จะไม่สามารถขุด

00:07:53 → 00:07:56 เอาไขมันเก่ามาใช้ได้ด้วยเพราะระบบเผาผลา

00:07:56 → 00:07:58 จริงๆเนี่ยมันมีอยู่ 2 ระบบอ่ะพูดซ้ำอีก

00:07:58 → 00:08:00 แล้วเนาะคือ 1 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2

00:08:01 → 00:08:03 ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่คุณเนี่ยไม่

00:08:03 → 00:08:06 เคยฝึกให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นเลยคุณใช้

00:08:06 → 00:08:08 แต่น้ำตาลคุณใช้แต่แป้งพอคุณออกกำลังกาย

00:08:08 → 00:08:11 ชั่วโมงนึงคุณก็ไม่ผอมหรอกถูกมยนะครับ

00:08:11 → 00:08:13 เพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ร่างกายสลับไปใช้ไข

00:08:13 → 00:08:16 มันได้ข้อที่ 1 คุณต้องมีน้ำตาลในร่างกาย

00:08:16 → 00:08:18 น้อยๆคำว่ามีน้ำตาลในร่างกายน้อยๆหลายคน

00:08:18 → 00:08:21 เคยได้ยินว่าอนามัยบอกว่าน้ำตาลกินวันนึง

00:08:21 → 00:08:23 ได้ไม่เกิน 24 กรัมอันนั้นเป็นตัวเลข

00:08:24 → 00:08:25 เกี่ยวกับสุขภาพนะไม่ใช่ตัวเลขเกี่ยวกับ

00:08:25 → 00:08:27 การลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลด

00:08:27 → 00:08:30 น้ำหนักน้ำตาลยิ่งน้อยที่สุดเท่าที่เป็น

00:08:30 → 00:08:32 ไปได้ยิ่งดีมอนึงเลยบอกว่าคุณไม่จำเป็นจะ

00:08:32 → 00:08:34 ต้องไปเพอเฟคขนาดที่ต้องตัดน้ำตาลทุก

00:08:34 → 00:08:36 อย่างออกจากชีวิตนะสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ

00:08:36 → 00:08:39 ก็คือแค่ 1 เรื่องเครื่องดื่มเครื่องดื่ม

00:08:39 → 00:08:41 เนี่ยถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนไปเหลือแค่

00:08:41 → 00:08:44 น้ำเปล่าชากาแฟดำหรือพวกน้ำต่างๆที่ทำจาก

00:08:44 → 00:08:47 ใบพืชที่ไม่มีน้ำตาลเช่นใบชาดอกเก๊กฮวยนะ

00:08:47 → 00:08:50 ครับนะได้ใบเตยพวกเนี้ยได้โดยที่ไม่ใส่

00:08:50 → 00:08:53 น้ำตาลน้ำขิงก็ยังพอได้ถ้าต้มเองเห็นภาพ

00:08:53 → 00:08:56 เนาะนะครับส่วนพวกที่เป็นอีกอันนึงที่

00:08:56 → 00:08:58 อันตรายมากๆคือพวกขนมโดยเฉพาะอะไรรู้มั้ย

00:08:58 → 00:09:01 บางคบบอกคุณหมอคะเอ่อถ้าสมมุติว่าไม่อยาก

00:09:01 → 00:09:03 กินแป้งเยอะไม่กินข้าวเลยแต่กินพวกที่

00:09:04 → 00:09:06 เป็นเบเกอรี่ครัวซองได้มั้ยพวกอาหารที่

00:09:06 → 00:09:10 เป็นแปรรูปอ่ะเราเคยเห็นต้นครัวซองมั้ย

00:09:10 → 00:09:12 ไม่เคยถูกมยนะครับข้าวนี่ยังพอไหวนะเรามี

00:09:12 → 00:09:15 มันมีต้นข้าวนะขนมปังจริงๆเนี่ยมันเป็น

00:09:15 → 00:09:17 อาหารแปรรูปนะนะครับเพราะฉะนั้นพวกอาหาร

00:09:17 → 00:09:19 แปรรูปทั้งหลายส่วนใหญ่ก็จะผ่านกระบวนการ

00:09:19 → 00:09:22 มาก็จะมีการใช้ครีมเทียมมีการใช้พวกน้ำ

00:09:22 → 00:09:25 ตาลมาบ้างก็ไม่ควรเพราะฉะนั้นพวกขนมกับ

00:09:25 → 00:09:28 เครื่องดื่มเป็นไปได้ตัดที่มีน้ำตาลทิ้ง

00:09:28 → 00:09:30 ไว้ก่อนเหลือน้ำเปล่าชากาแฟครับส่วนอาหาร

00:09:30 → 00:09:33 นะครับไม่ได้สติ๊กมากว่าโหห้ามใส่น้ำตาล

00:09:33 → 00:09:36 เลยใส่ได้แต่ใส่แค่พอได้รสชาติและพยายาม

00:09:37 → 00:09:39 ไม่ซดน้ำซุปเลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำน้ำเพราะ

00:09:39 → 00:09:41 น้ำตาลกับชูรสชอบละลายในนั้นนะครับอันนี้

00:09:41 → 00:09:44 คืออันที่ 1 อันที่ 2 อันที่ 2 อะไรที่

00:09:44 → 00:09:47 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เราก็ควรจะต้องลดลง

00:09:47 → 00:09:49 เพราะฉะนั้นสิ่งที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาล

00:09:49 → 00:09:52 ได้คือแป้งถูกมยนะหมอ 1 พูดทุกคลิปเลยใคร

00:09:52 → 00:09:54 ที่เป็นนักเรียนหมอ 1 นะตอนนี้หมอ 1

00:09:54 → 00:09:56 อัปเดตในกลุ่มเรียนไปจนถึงบทที่ 4 บทที่ 5

00:09:56 → 00:09:58 6 7 จะเป็นการอัปเดตเรื่องแป้งอย่าลืม

00:09:58 → 00:10:00 เข้าไปเรียนนะเพราะว่าเทคนิคที่สำคัญมากๆ

00:10:00 → 00:10:03 คือเทคนิคการนับแป้งนะครับนะแต่จะใช้เวลา

00:10:03 → 00:10:05 เรียนนิดนึงนะส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ใน

00:10:05 → 00:10:07 กลุ่มนะครับเพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งเนี่ย

00:10:07 → 00:10:09 หมอหนึ่งพูดจากคลิปอื่นๆหลายครั้งเหมือน

00:10:09 → 00:10:11 กันว่าการที่คุณจะลดแป้งได้นี่มันไม่ยาก

00:10:11 → 00:10:14 หรอกเนาะต่อให้คุณจะติดแป้งติดขนมมากแค่

00:10:14 → 00:10:16 ไหนก็ตามแต่คุณจะต้องรู้ก่อนว่าตัดยังไง

00:10:16 → 00:10:19 ลดยังไงให้ร่างกายรู้สึกไม่หวยเกินไปข้อ

00:10:19 → 00:10:22 ที่ 1 เคยกินแป้งเท่าไหร่เอาออกครึ่งนึง

00:10:22 → 00:10:25 แป้งในที่นี้ได้แก่่อะไรบ้างข้าวเส้นขนม

00:10:25 → 00:10:29 ปังผักหัวผลไม้นะพวกนี้เป็นแป้งหมดเลยเคย

00:10:29 → 00:10:31 กินข้าว 2 ทัพพีลดเหลือ 1 ทัพพีต่อมือได้

00:10:31 → 00:10:34 มยเคยกินขนมปัง 2 แผ่นเหลือ 1 แผ่นได้มย

00:10:34 → 00:10:37 เคยกินผลไม้แล้วกินข้าวด้วยเลือกอย่างใด

00:10:37 → 00:10:39 อย่างนึ่งได้มยเพราะอะไรมันเป็นแป้งทั้ง

00:10:39 → 00:10:42 คู่มื้อเย็นบางคนเนี่ยจะกินผลไม้เยอะๆ

00:10:42 → 00:10:44 แล้วก็จะกินข้าวด้วยพวกเยมันไม่อิ่มหรอก

00:10:44 → 00:10:46 เพราะแป้งพวกนี้กินแป๊บเดียวมันก็ดูดซึม

00:10:46 → 00:10:48 แล้วกลายเป็นน้ำตาลดูดซึมเข้ากระแสเลือด

00:10:48 → 00:10:51 ไปหมดเลยใช้ไม่หมดก็ไปสะสมเป็นไขมันอีกนะ

00:10:51 → 00:10:53 ครับเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ควรจะต้องลด

00:10:53 → 00:10:55 แป้งด้วย 2 เทคนิคคือเคยกินเท่าไหร่ตัด

00:10:55 → 00:10:58 ออกครึ่งนึงกับ 2 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนเห็น

00:10:58 → 00:11:01 ภาพเนาะคุณหมอคะ 2 ข้อเนี้ยค่ะลองทำแล้ว

00:11:01 → 00:11:04 ค่ะหิวมากๆเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะไอ้ 2

00:11:04 → 00:11:07 อันเนี้ยไม่ได้ทำให้คุณอิ่มสิ่งที่จะทำ

00:11:07 → 00:11:09 ให้คุณอิ่มคือข้อที่ 3 คือสิ่งที่เรียก

00:11:09 → 00:11:10 ว่า

00:11:10 → 00:11:15 โปรตีนซึ่งโปรตีนเนี่ยคีย์นะจริงๆมันจะดี

00:11:15 → 00:11:18 มากๆถ้าคุณนับโปรตีนเป็นแต่มันจะใช้เวลา

00:11:18 → 00:11:19 เรียนเยอะนะครับนะใครที่อยู่ในกลุ่มจะรู้

00:11:20 → 00:11:21 ว่าหมอหนึ่งสอนเป็นชั่วโมงเลยนะประมาณ

00:11:21 → 00:11:24 ชั่วโมง 20 นาทีอบทนั้นน่ะเฉพาะการนับ

00:11:24 → 00:11:26 โปรตีนอย่างเดียวแต่ถ้าคุณนับเป็นนะมันจะ

00:11:26 → 00:11:29 มีประโยชน์มากๆแต่สำหรับใครที่นับไม่เป็น

00:11:29 → 00:11:31 เทคนิคบอกแล้วนะครับคีย์เวิร์ด

00:11:31 → 00:11:35 อิ่มห้ามอดเมื่อไหร่ก็ตามถ้าคุณลดน้ำหนัก

00:11:35 → 00:11:38 อยู่แล้วคุณมีช่วงที่คุณหิวโดยเฉพาะคุณ

00:11:38 → 00:11:40 ผู้ชายนะคุณผู้หญิงเนี่ยเวลาหิวมันจะมี

00:11:40 → 00:11:42 หลายอย่างมันจะมีเรื่องฮอร์โมนประจำเดือน

00:11:42 → 00:11:44 ด้วยถูกมั้ยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้

00:11:44 → 00:11:47 สึกหิวทั้งๆที่แบบเฮ้ยวันนี้เรากินน้อยไป

00:11:47 → 00:11:48 หรือเปล่ามีความคิดแบบนี้ผุดขึ้นมาเมื่อ

00:11:48 → 00:11:51 ไหร่นะแสดงว่าคุณกินโปรตีนไม่พอโปรตีนใน

00:11:51 → 00:11:54 ที่นี้ไม่ใช่โปรตีนผงนะโปรตีนธรรมชาติได้

00:11:54 → 00:11:59 แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ท่องไว้ไว้

00:11:59 → 00:12:01 เลยเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เมื่อไหร่

00:12:01 → 00:12:04 ก็ตามที่รู้สึกหิวแล้วคุณไม่ได้มีโรค

00:12:04 → 00:12:05 ประจำตัวเกี่ยวกับไตเสื่อมอะไรนะครับคุณ

00:12:05 → 00:12:08 ต้องกินพวกนี้ให้อิ่มก่อนแล้วคุณถึงจะไป

00:12:09 → 00:12:12 จัดการพวกนี้ได้จะไปลดแป้งลดน้ำตาลได้

00:12:12 → 00:12:16 เข้าใจเป่านะนะครับคราวนี้ถัดมาข้อที่ 4

00:12:16 → 00:12:19 จริงๆเรื่องไขมันเนี่ยก็สำคัญนะแต่ไม่ได้

00:12:19 → 00:12:21 หมายความว่าห้ามกินเลยนะครับนะอ่ะพูดถึง

00:12:22 → 00:12:24 ไขมันก่อนก็ได้นะไขมันเนี่ยไม่ได้หมาย

00:12:24 → 00:12:27 ความว่าทานไม่ได้แต่คุณจำเป็นจะต้องเรียน

00:12:27 → 00:12:30 รู้วิธีการลดน้ำหนักหลายๆแบบเคยได้ยินการ

00:12:30 → 00:12:33 ลดน้ำหนักแบบคีโตมั้ยอ่า ketogenic Diet

00:12:33 → 00:12:36 โอใช่ค่ะคุณหมอเคยได้ยินค่ะเขาคกินของมัน

00:12:36 → 00:12:39 ของทอดเลยแต่ว่าเขาไม่กินแป้งเคยได้ยิน

00:12:39 → 00:12:42 การลดน้ำหนักแบบแน Base Diet มั้ยแบส di

00:12:42 → 00:12:45 ออเคยได้ยินค่ะมันคือการที่กินพวกผัก

00:12:45 → 00:12:50 ผลไม้ใยอาหารแต่เขาจะลดของมันลงคำถามคือ

00:12:50 → 00:12:52 ทำไมถึงเป็นแบบนั้นล่ะแล้วลดน้ำหนักได้

00:12:52 → 00:12:56 ทั้ง 2 แบบยได้ทั้ง 2 แบบแต่ความแตกต่าง

00:12:56 → 00:12:59 คือเรื่องระบบพลังงานการที่หมอหนึ่งพูด

00:12:59 → 00:13:00 ตั้งแต่ต้นแล้วว่าถ้าคุณไม่เข้าใจระบบ

00:13:00 → 00:13:03 พลังงานนะคุณจะไปลอกวิธีการลดน้ำหนักของ

00:13:03 → 00:13:05 หมอคนนั้นของหมอคนนี้ของเทรนเนอร์คนนั้น

00:13:05 → 00:13:08 คนนี้โดยที่คุณไม่มีความรู้เลยทำไมหมอหน

00:13:08 → 00:13:11 ไม่เคยพูดว่าหมอหนลดน้ำหนักด้วยวิธีคีโต

00:13:11 → 00:13:13 หรือหมอ 1 ลดน้ำหนักด้วยวิธีแพนเบสเพราะ

00:13:13 → 00:13:16 อะไรเพราะไม่เห็นจำเป็นต้องเลือกเลยถูกม

00:13:16 → 00:13:18 ครับแต่คุณต้องเรียนรู้ข้อดีข้อเสียของ

00:13:18 → 00:13:20 มันแล้วเอามันมาประยุกต์ใช้ในบางวันอย่าง

00:13:20 → 00:13:23 ผมเี่วันไหนผมกินชาบูปิ้งย่างผมรู้ว่า

00:13:23 → 00:13:25 อาหารมันมันเยอะการที่เรามีความรู้ว่าเรา

00:13:25 → 00:13:27 จะกินอาหารมันยังไงตามแบบคีโตให้เราไม่

00:13:27 → 00:13:30 อ้วนเนี่ยมันจะได้เปรียบตรงนี้บางวันผม

00:13:30 → 00:13:33 กินมังสวิรัตผมจะมีความรู้จากการกินแพนท์

00:13:33 → 00:13:36 เบสผมจะรู้ว่าในช่วงมังสวิรัตหรือนัก

00:13:36 → 00:13:38 เรียนผมบางคนที่เค้ากินเจเค้าทำยังไงเค

00:13:38 → 00:13:40 ถึงจะไม่อ้วนเพราะบางทีอาหารที่มันเป็น

00:13:40 → 00:13:42 มังสวิรัตหรืออาหารที่มันเป็นเจเเนี่ย

00:13:42 → 00:13:45 แป้งมันเยอะเข้าใจป่ะเพราะฉะนั้นคุณต้อง

00:13:45 → 00:13:47 มีความรู้ตรงนี้ั้นง่ายๆเลยั้นจะทำยังไง

00:13:47 → 00:13:50 ให้เรากินแป้งได้ด้วยกินของมันได้ด้วยนะ

00:13:50 → 00:13:52 ครับคีย์เวิร์ดเลยคือง่ายๆเนาะเวลากินของ

00:13:52 → 00:13:56 มันของทอดอย่ากินแป้งทอดจบเพราะระบบเผา

00:13:56 → 00:13:57 ผลาญคือไม่เลือกใช้แป้งก็ใช้ไขมันแต่ถ้า

00:13:58 → 00:14:00 คุณกินไขมันพร้อมแป้งคือเอาแป้งมาทอดระบบ

00:14:00 → 00:14:02 เผาผลาคุณจะพังทันทีเลยเพราะฉะนั้นอาหาร

00:14:02 → 00:14:04 ที่ทำให้ระบบเผาผลาคุณพังเช่นอะไรบ้าง

00:14:04 → 00:14:07 โรตีแป้งทอดมั้ยแป้งทอดเฟนฟรายแป้งงทอด

00:14:07 → 00:14:11 มั้ยแป้งทอดไก่ทอดบางทีถ้าชุบแป้งก็ระบบ

00:14:11 → 00:14:13 เผาผ่านไม่ดีนะเพราะมันชุบแป้งทอดแต่ถ้า

00:14:13 → 00:14:16 ไก่ทอดเฉยๆกินได้นะอ่าเห็นภาพเนาะนะครับ

00:14:16 → 00:14:18 และอันสุดท้ายนะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5

00:14:18 → 00:14:22 คือใยอาหารแถมให้นะใยอาหารจริงๆมันไม่ให้

00:14:22 → 00:14:25 พลังงานนะแต่มันสำคัญสังเกตว่าวันหนึ่ง

00:14:25 → 00:14:29 ไม่พูดว่าผักผลไม้แต่พูดว่าใยอาหารเพราะ

00:14:29 → 00:14:31 ใยอาหารในที่เนี้ยร่างกายกินเข้าไปอ่ะมัน

00:14:31 → 00:14:34 ย่อยเป็นพลังงานไม่ได้แต่บางทีใยอาหารมัน

00:14:34 → 00:14:37 มาจากหลากหลายรูปแบบเช่นใยอาหารมาจากสิ่ง

00:14:37 → 00:14:40 ที่เรียกว่าเป็นผักใบอันนี้เดี๋ยวหมอ

00:14:40 → 00:14:41 หนึ่งจะไปอัปเดตให้นะครับในกลุ่มเรียนนะ

00:14:41 → 00:14:43 ใครอยู่ในกลุ่มเรียนรอเรียนต่อเลยนะแล้ว

00:14:43 → 00:14:46 ก็มีอีกอันนึงที่เรียกว่าอะไรผักหัวแล้ว

00:14:46 → 00:14:50 ก็มีอีกอันนึงที่เป็นอะไรผลไม้ถูกมยผักใบ

00:14:50 → 00:14:53 ที่เป็นผักใบเขียวๆต่างๆพวกเนี้ยจะใย

00:14:53 → 00:14:56 อาหารเยอะแป้งไม่ค่อยมีส่วนพวกผักหัวใย

00:14:56 → 00:14:59 อาหารเยอะแต่มีแป้งด้วยเราก็ต้องไประวัง

00:14:59 → 00:15:01 แล้วว่าเอ้ยแป้งรวมมันจะเกินหรือเปล่า

00:15:01 → 00:15:05 ผลไม้มีทั้งใยอาหารมีทั้งแป้งและมีทั้ง

00:15:05 → 00:15:08 น้ำตาลธรรมชาติการที่เราเข้าใจเรื่องใย

00:15:08 → 00:15:10 อาหารจะทำให้คุณเนี่ยอ๋อรู้แล้วว่าเราจะ

00:15:10 → 00:15:12 เลือกแบบไหนดีให้แป้งมันให้แป้งมันไม่

00:15:12 → 00:15:15 เกินคุณยังลดแป้งได้เห็นภาพเนาะอันนี้คือ

00:15:15 → 00:15:18 เลรูปของสารอาหารที่อยู่ในพีระมิดความผอม

00:15:18 → 00:15:20 สเต็ปแรกที่คุณต้องเข้าใจนักเรียนคนนี้

00:15:20 → 00:15:21 ของผมเนี่ยเค้าบอกว่าเค้ากินได้ทุกอย่าง

00:15:21 → 00:15:23 เพราะอะไรเพราะเ้ารู้ว่าอ๋อในช่วงลดน้ำ

00:15:23 → 00:15:26 หนักหมอ 1 สอนแล้วว่าน้ำตาลต้องงดนะลด

00:15:26 → 00:15:29 แป้งลงก่อนแต่ถ้าลดแป้งไม่อิ่มให้เพิ่ม

00:15:29 → 00:15:31 โปรตีนนะนะแล้วค่อยๆเรียนรู้ว่าน้ำหนัก

00:15:31 → 00:15:33 เท่านี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัว

00:15:33 → 00:15:35 แบบนี้กินโปรตีนเท่าไหร่ของมันของทอดวัน

00:15:35 → 00:15:38 ไหนกินมันทอดเยอะลดแป้งลงอีกนะวันไหนที่

00:15:38 → 00:15:40 อยากกินแป้งเยอะให้เป็นแป้งที่มีใยอาหาร

00:15:40 → 00:15:43 นะแล้วลดของมันของทอดลงนะคุณเลยมักจะเห็น

00:15:43 → 00:15:46 ว่าพวกสลัดน่ะไม่ค่อยมีสลัดที่แบบมีของ

00:15:46 → 00:15:48 มันของทอดอยู่ในนั้นด้วยหรอกพวกสลัดแล้ว

00:15:48 → 00:15:50 ที่มีไก่ทอดมีปลาทอดนะอันนั้นคือสลัดที่

00:15:50 → 00:15:53 ไม่ Healthy สลัดที่ดีอาจจะเป็นพวกไก่

00:15:53 → 00:15:55 ย่างไก่ต้มพวกเนี้ยเพราะเขาจะพยายามไม่

00:15:55 → 00:15:58 เอาใยอาหารเอาแป้งเยอะๆมารวมกับไขมันเยอะ

00:15:58 → 00:15:59 ๆ

00:15:59 → 00:16:01 เห็นภาพป่ะเห็นมยถ้ามีความรู้นะรถไม่ยาก

00:16:01 → 00:16:04 หรอก 15 กลนะครับคราวนี้แล้วช่วงพักรถ

00:16:04 → 00:16:09 หร่ะคุณหมออ๋อนี่ไงช่วงพักรถน้ำตาลก็กลับ

00:16:09 → 00:16:11 มากินได้บ้างไอติมนักเรียนหมอหนึก็ให้กิน

00:16:11 → 00:16:13 นะไม่ได้ไม่ให้กินแต่เราต้องรู้ว่าเราจะ

00:16:13 → 00:16:16 กินช่วงไหนถามว่าการกินไอติมช่วงพักรถมี

00:16:16 → 00:16:19 ประโยชน์มมีการกินแป้งที่เราอยากกินเยอะๆ

00:16:19 → 00:16:22 บางคนบอกคุณหมอคะอยากกินพิซซ่าจริงๆมันก็

00:16:22 → 00:16:25 ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพหรอกแต่ชีวิตคนเรามัน

00:16:25 → 00:16:27 อยู่ได้เพราะความสุขอาหารคือความสุขถ้า

00:16:27 → 00:16:30 ฉันต้องกินแบบที่มันไม่มีความสุขไปตลอด

00:16:30 → 00:16:32 ชีวิตฉันขออ้วนแบบนี้ดีกว่าหลายคนจะคิด

00:16:32 → 00:16:35 แบบเนี้ยซึ่งมันก็ถูกต้องอ่ะบางทีหมอ

00:16:35 → 00:16:38 หนึ่งก็กินสิ่งที่ไม่ได้ Hey อ่ะพอสมควร

00:16:38 → 00:16:40 ก็มีแต่ทำไมไม่อ้วนล่ะเพราะเรารู้ว่าเรา

00:16:40 → 00:16:43 สร้างระบบเผาผลายังไงเราจะกินช่วงไหนช่วง

00:16:43 → 00:16:46 ที่เราลดน้ำหนักกินตามสเต็ปนี้ช่วงที่เรา

00:16:46 → 00:16:48 จะพักคือช่วงเน้ำหนักมันเริ่มนิ่งที่เรา

00:16:48 → 00:16:50 พักอ๋อเราอาจจะกลับไปกินสิ่งที่เราชอบได้

00:16:50 → 00:16:53 บ้างในช่วงระยะเวลาสั้นๆใครที่จำไม่ได้

00:16:53 → 00:16:56 หมอหนึ่งเรียกมันว่าการรฟทถูกมั้ยไปทวนบท

00:16:56 → 00:16:59 ที่ 18 ในกลุ่มเรียนนะครับเนาะเพราะ

00:16:59 → 00:17:02 ฉะนั้นถามว่ากินได้ทุกอย่างจริงมจริงแต่

00:17:02 → 00:17:04 บางอย่างกินช่วงลดน้ำหนักอ๋อช่วงลดน้ำ

00:17:04 → 00:17:06 หนักต้องลดแป้งนะอ๋อแต่ช่วงพักลดอาจจะ

00:17:06 → 00:17:08 เพิ่มแป้งได้บ้างนะปริมาณเท่าไหร่ก็ค่อย

00:17:08 → 00:17:11 ไปคำนวณกันอีกทีนึงเห็นภาพเ่านะครับเนาะ

00:17:11 → 00:17:13 เพราะฉะนั้นข้อนี้เคลียร์นะเราสามารถใช้

00:17:14 → 00:17:16 ชีวิตมีความสุขได้แต่ขอให้มีความรู้ถัดมา

00:17:16 → 00:17:19 นะครับแล้วต้องใช้เวลานานแค่ไหนอ่ะเราถึง

00:17:19 → 00:17:23 จะผอมอ่ะคำตอบคือขึ้นอยู่กับว่า 2 อย่าง 1

00:17:23 → 00:17:26 คุณมีความรู้เยอะแค่ไหน 2 น้ำหนักเริ่ม

00:17:27 → 00:17:29 ต้นคุณมากแค่ไหนถ้าน้ำหนักหนักเริ่มต้น

00:17:29 → 00:17:31 คุณเยอะลด 15 กนี่ใช้เวลาสั้นๆเลยนะนัก

00:17:32 → 00:17:34 เรียนหมอ 1 เนี่ยน้ำหนักมากสุด 150 160

00:17:34 → 00:17:37 กล 1 เดือน 15 กกเป็นไปได้สบายๆเพราะอะไร

00:17:37 → 00:17:40 น้ำหนักเริ่มต้นเ 150 เขลด 15 กลคือลดไป

00:17:40 → 00:17:44 10% เองแต่ถ้าสำหรับบางคนน้ำหนัก 65 นะ

00:17:44 → 00:17:46 ผู้หญิงไทยน้ำหนัก 65 สูงประมาณ 160 อยาก

00:17:46 → 00:17:49 ลด 15 ก 1 เดือนเป็นไปได้มยไม่ได้น้ำหนัก

00:17:49 → 00:17:52 ที่ลดเร็วๆในช่วงเวลาสั้นๆต้องระวังว่า

00:17:52 → 00:17:55 ร่างกายคนเดาผิดปกติจากการป่วยนะหมอ 1 จะ

00:17:55 → 00:17:57 ท่องไว้ในใจเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่ใครที่

00:17:57 → 00:18:00 น้ำหนักลดเร็วมากๆโดยที่หยุดไม่อยู่เลย

00:18:00 → 00:18:02 เพราะอะไรเพราะเวลาน้ำหนักร่างกายคนเราลด

00:18:02 → 00:18:04 มันจะลดแบบนี้ครับลดนิ่งลดนิ่งลดนิ่งลด

00:18:05 → 00:18:07 นิ่งแล้วค่อยๆนิ่งแต่ถ้าใครที่ลดแบบนี้

00:18:07 → 00:18:10 เลยนะอันนี้แสดงว่าป่วยได้แก่โรคอะไรบ้าง

00:18:10 → 00:18:13 1 ต้องระวังเลยเบาหวานเบาหวานที่อ้วนมา

00:18:13 → 00:18:16 ระยะนึงแล้วสุดท้ายอยู่ดีผอมซูปเลยเพราะ

00:18:16 → 00:18:18 ร่างกายใช้ระบบเผาผลาญจากน้ำตาลไม่ได้

00:18:18 → 00:18:22 แล้ว 2 มีอะไรอีกนะครับวัณโรควัณโรคจะผอม

00:18:22 → 00:18:26 เร็วมากจะมีอาการไอไอเป็นเลือดนะครับนะ 3

00:18:26 → 00:18:29 มะเร็งอันตรายมากมะเร็งเนี่ยคือพอเซลล์

00:18:29 → 00:18:31 มันเนี่ยพยายามจะต้องหาอาหารมากินนะมันจะ

00:18:31 → 00:18:34 ไปเอาไขมันเรามากินด้วยเราเลยผอมซูบเลยนะ

00:18:34 → 00:18:37 ครับแล้วก็ข้อที่ 4 คือไทรอยด์เป็นพิษ

00:18:37 → 00:18:40 ไทรรอยด์เป็นพิษจะมีอาการเหงื่อแตกใจสั่น

00:18:40 → 00:18:42 นะครับน้ำหนักลดเร็วเนาะพวกเนี้ย 4 ข้อ

00:18:42 → 00:18:44 ถ้าน้ำหนักลดแบบแนวดิ่งแบบนี้อันตรายแต่

00:18:45 → 00:18:47 น้ำหนักที่ลดที่ถูกต้องจะเป็นแบบนี้เพราะ

00:18:47 → 00:18:49 ฉะนั้นเวลาเราลดน้ำหนักมันเลยจำเป็นที่จะ

00:18:49 → 00:18:51 ต้องใช้เวลาแต่ถ้าคุณมีความรู้แต่ก่อนคุณ

00:18:51 → 00:18:53 อาจจะอ้วนใช้เวลา 10 ปีกว่าจะอ้วนมาถึง

00:18:53 → 00:18:55 ทุกวันนี้แต่ตอนนี้ถ้าคุณมีความรู้อาจจะ

00:18:55 → 00:18:57 ใช้เวลาแค่ 6 เดือนก็ได้แบบนักเรียนผมอ่ะ

00:18:57 → 00:19:00 ลด 15 กลใช้เวลาไม่นาน 2 ปีแล้วยังไม่

00:19:00 → 00:19:02 อ้วนเลยยังไม่กลับไปอ้วนเลยโอเคเนาะนะ

00:19:02 → 00:19:04 ครับคราวนี้หลายคนถามว่าคุณหมอคะแล้วใน

00:19:04 → 00:19:06 ช่วงเวลาที่เรากำลังลดน้ำหนักแล้วต้อง

00:19:06 → 00:19:08 เรียนรู้อะไรบ้างนะครับเมื่อกี้เราย้อน

00:19:08 → 00:19:10 กลับมาเขียนให้ครบแล้วกันเนาะเผื่อบางคน

00:19:10 → 00:19:12 จำไม่ได้อันที่ 1 เราพูดถึงสารอาหารไป

00:19:12 → 00:19:15 แล้วน้ำตาลแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเนาะถัด

00:19:15 → 00:19:18 มาข้อที่ 2 นะครับข้อที่ 2 คือการทำ If

00:19:18 → 00:19:20 หมอ 1 เคยทำคลิปเกี่ยวกับการทำ If ไว้

00:19:20 → 00:19:22 แล้วนะครับนะเดี๋ยวส่งลิงก์ไว้ให้หรือใคร

00:19:22 → 00:19:24 ที่เพิ่งมาติดตามกลับไปดูในคลิปก่อนหน้า

00:19:24 → 00:19:27 นี้ประมาณ 1 สัปดาห์ทำพูดเรื่อง If ไว้

00:19:27 → 00:19:29 หลายคลิปมากๆเลยนะครับลองดูก่อนได้เนาะ

00:19:29 → 00:19:32 ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปทวนบทที่ 13

00:19:32 → 00:19:35 โอเคมยนะไปดูตัวอย่างได้ส่วนคนที่เพิ่งมา

00:19:35 → 00:19:37 เริ่มทำนะครับคุณจำเป็นจะต้องเข้าใจพื้น

00:19:37 → 00:19:39 ฐานการทำไก่อนไม่งั้นบางคนเนี่ยจะทำไแบบ

00:19:39 → 00:19:42 ผิดๆคืออะไรรู้มั้ยเฮ้ยเค้าทำ 16/8 ถ้า

00:19:42 → 00:19:43 ฉันอยากผอมเร็วๆฉันต้องกินวันละ 1 มื้อ

00:19:43 → 00:19:46 23/1 ไม่ได้นะไม่งั้นสารอาหารคุณไม่

00:19:46 → 00:19:48 เพียงพอ If คุณจะไม่มีประโยชน์มันจะกลาย

00:19:48 → 00:19:51 เป็นการอดอาหารนะแล้วสเต็ปที่ 3 พอคุณทำ 2

00:19:51 → 00:19:53 สต็ปแรกแล้วเนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมันจะ

00:19:53 → 00:19:55 เริ่มสลับจากการใช้น้ำตาลเนี่ยไปใช้ไขมัน

00:19:55 → 00:19:59 ได้ดีนะครับให้เริ่มเรียนรู้การสร้างระบบ

00:19:59 → 00:20:03 เผาผลาญซึ่งสเต็ปที่ 3 นี้แหละสำคัญมากๆ

00:20:03 → 00:20:05 เลยกับการที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณ

00:20:05 → 00:20:09 นั้นยั่งยืนเพราะอะไรเพราะว่าบางคนถามวัน

00:20:09 → 00:20:11 หนึ่งว่าคุณหมอคะแล้วจะลดยังไงให้มันไม่

00:20:11 → 00:20:14 กลับไปโยโยล่ะผมสอนนักเรียนของผมคนนี้นะ

00:20:14 → 00:20:16 ครับนะเนี่ยนักเรียนของผมคนเนี้ยที่บอก

00:20:16 → 00:20:19 ว่าคุณหมอคะเนี่ยกินอะไรก็ได้ค่ะอยากกิน

00:20:19 → 00:20:21 อะไรก็กินพอน้ำหนักเริ่มขึ้นก็กลับไป

00:20:21 → 00:20:24 เรียนใหม่ก็กลับมาลดเท่าเดิมเหตุผลที่น้ำ

00:20:24 → 00:20:26 หนักเขาไม่ขึ้นแบบโยโยเลยแล้วกลับมาลด

00:20:26 → 00:20:28 กลับมาเท่าเดิมเร็วมากก็เพราะว่าเามีสิ่ง

00:20:28 → 00:20:31 ที่เรียกว่าระบบเผาผลาญที่ดีนะครับระบบ

00:20:31 → 00:20:33 เผาผลาญในที่นี้จริงๆถ้าอ้างอิงตามการ

00:20:33 → 00:20:36 แพทย์เนี่ยมันจะอิงตามสิ่งที่เรียกว่า

00:20:36 → 00:20:40 ฮอร์โมนไทรรอยด์อ่าฮอร์โมนไทรรอยด์กับอัน

00:20:40 → 00:20:43 ที่ 2 นะครับถ้าอิงตามการลดน้ำหนักที่หมอ

00:20:43 → 00:20:46 1 พูดนะเราอิงตามสิ่งที่เรียกว่ามวล

00:20:46 → 00:20:49 กล้ามเนื้ออ่ามี 2 อย่างเพราะฉะนั้นถ้า

00:20:49 → 00:20:51 คุณอยากระบบเผาผลาดี 1 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณ

00:20:51 → 00:20:54 ต้องดีฮอร์โมนไทรรอยด์คุณจะดี 1 คุณต้อง

00:20:54 → 00:20:56 ไม่เครียดคุณต้องนอนให้เป็นเวลาอคุณต้อง

00:20:56 → 00:20:59 ใช้เวลาการนอนให้มีประสิทธิภาภาพนิดนึงนะ

00:20:59 → 00:21:02 แต่ถามว่ามีผลมากมั้ยบางคนเคทำงานไม่เป็น

00:21:02 → 00:21:05 เวลานะครับมีผลแต่ไม่มากแต่สิ่งที่มีผล

00:21:05 → 00:21:07 มากกว่าคือข้อ 2 เลยคือมวลกล้ามเนื้อ

00:21:07 → 00:21:10 เพราะฉะนั้นการที่คนเรามวลกล้ามเนื้อน้อย

00:21:10 → 00:21:12 บางคนเนี่ยยกตัวอย่างง่ายๆเลยเอาแขนขึ้น

00:21:12 → 00:21:14 มาจับใต้ท้องแขนเสร็จปั๊บมีแต่ไขมันอัน

00:21:14 → 00:21:16 นั้นแหละมวลกล้ามเนื้อไม่ดีเพราะอะไร

00:21:16 → 00:21:18 เพราะคนที่มวลไขมันเคน้อยกล้ามเนื้อเขา

00:21:18 → 00:21:21 กระชับจับปั๊บมันจะมีไขมันน้อยและมีกล้าม

00:21:21 → 00:21:23 เนื้อกระชับอยู่จับก้นปั๊บมีก้นบางคนจับ

00:21:23 → 00:21:26 ก้นปั๊บรู้สึกว่ามันเหลวๆนะนะครับเพราะ

00:21:26 → 00:21:27 ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรสร้าง

00:21:27 → 00:21:30 ระบบเผาผ่านระบบเผาผลานเปรียบเสมือนมวล

00:21:30 → 00:21:32 กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นคุณจะสร้างกล้าม

00:21:32 → 00:21:34 เนื้อได้ 1 ที่คุณต้องมีคือสิ่งที่เรียก

00:21:34 → 00:21:36 ว่า

00:21:36 → 00:21:39 โปรตีน 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกาย

00:21:39 → 00:21:44 ที่เรียกว่าเท Training บางคนน่ะออกกำลัง

00:21:44 → 00:21:47 กายนะวิ่งอย่างเดียววิ่งวันละ 1 ก 1 ก 1

00:21:47 → 00:21:49 กลบางคนวิ่งวันละ 1 ชั่ม 1 ช่วม 1

00:21:49 → 00:21:52 ชั่วโมงทำไมระบบพอผ่านไม่ดีเลยครับคุณหมอ

00:21:52 → 00:21:55 เพราะอะไรเพราะการวิ่งไม่ค่อยได้สร้าง

00:21:55 → 00:21:57 กล้ามเนื้อเท่าไหร่โดยเฉพาะบางคนที่วิ่ง

00:21:58 → 00:21:59 แล้วก็วิ่งไปเรื่อยๆเหมือนวิ่งแบบออก

00:21:59 → 00:22:02 กำลังกายตามส่วนสาธารณะเจอคนนั่นก็ทักเจอ

00:22:02 → 00:22:04 คนนี้ก็ทักเห็นภาพป่ะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว

00:22:05 → 00:22:07 ค่อยๆไปศึกษาว่าเท trending คืออะไรนะ

00:22:07 → 00:22:09 ครับเนาะแต่สำคัญคือต้องกินโปรตีนให้อิ่ม

00:22:09 → 00:22:11 ร่างกายจะได้เอาไปสร้างระบบเพาผลานได้ดี

00:22:11 → 00:22:14 นะครับพอเข้าใจแค่นี้นะระบบเพาผลานคุณดี

00:22:14 → 00:22:16 นะนักเรียนผมเนี่ยผ่านมา 2 ปีแล้วอ่ะน้ำ

00:22:16 → 00:22:19 หนักลงไป 15 กลตอนนี้ก็ยัง 15 กลเท่าเดิม

00:22:19 → 00:22:22 อ่ะสุดยอดมั้ยเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง

00:22:22 → 00:22:25 ว่าคลิปนี้เนี่ยจะช่วยเปิดความเชื่ออะไร

00:22:25 → 00:22:27 หลายๆอย่างให้คนที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึนะ

00:22:27 → 00:22:29 ว่าจริงๆการลดน้ำหนักน้ำหนักอ่ะอ๋อเรา

00:22:29 → 00:22:31 ต้องเข้าใจพีระมิดความผอมนี่เองใครที่

00:22:31 → 00:22:33 เพิ่งมาตามก็อย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆจะได้

00:22:33 → 00:22:35 รู้ว่าพีรามิดความผอมคืออะไรนะครับส่วนคน

00:22:35 → 00:22:38 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนก็อย่าลืมไปอัปเดตนะ

00:22:38 → 00:22:41 หมอหนึ่งลงไว้ 4 คลิปแล้วนะครับนะบทเรียน

00:22:41 → 00:22:43 ที่อัปเดตนะใครที่เข้ากลุ่มไปตอนนี้เขาก็

00:22:43 → 00:22:45 จะได้อัพของเก่าแล้วก็เรียนของใหม่ด้วยนะ

00:22:45 → 00:22:48 มันจะมีแง่มุมบังแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่หมอ

00:22:48 → 00:22:50 หนึ่งเพิ่มให้เข้าไปในแต่ละบทนะเพราะ

00:22:50 → 00:22:51 ฉะนั้นก็อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับใครที่

00:22:51 → 00:22:53 อยู่ในกลุ่มแล้วก็จะได้อัปเดตฟรีไปเลยนะ

00:22:53 → 00:22:55 ครับส่วนใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้

00:22:55 → 00:22:56 เรียนของเก่าด้วยได้เรียนของใหม่ด้วยนะ

00:22:57 → 00:22:59 ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้ไอเดีย

00:22:59 → 00:23:02 มากขึ้นแล้วส่วนใครนะครับที่ถามหมอ1ึนะ

00:23:02 → 00:23:04 ครับว่าเอออยากเข้ากลุ่มด้วยอ่ะนะครับคุณ

00:23:04 → 00:23:06 หมอฟังคุณหมอแล้วรู้สึกว่าเริ่มมีกำลังใจ

00:23:06 → 00:23:08 เรื่มมีความหวังในการลดน้ำหนักนะครับจะ

00:23:08 → 00:23:11 บอกแบบนี้นะหลายคนชอบถามเหมือนกันเลยว่า

00:23:11 → 00:23:13 คุณหมอคะคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนกับคลิป

00:23:13 → 00:23:15 ที่คุณหมอพูดเนี่ยคะไอจริงๆไอ้ที่ YouTube

00:23:15 → 00:23:18 กับ Facebook คุณหมอก็สอนดีมากแล้วนะคะ

00:23:18 → 00:23:20 แล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มมันดีกว่านี้อีก

00:23:20 → 00:23:23 หรอคะคำตอบก็คือมันจะละเอียดขึ้นนะครับคำ

00:23:23 → 00:23:25 ว่าละเอียดขึ้นคือคุณก็ต้องยอมรับว่าคุณ

00:23:25 → 00:23:27 ต้องใช้เวลาในการเรียนมากขึ้นนิดนึงนะแต่

00:23:27 → 00:23:30 ถ้าคุณังคลิปมาถึงตรงนี้ได้นะผมเชื่อว่า

00:23:30 → 00:23:33 คุณน่ะสามารถนั่งฟังคลิปผมได้ทั้งวันแน่

00:23:33 → 00:23:35 นอนเพราะอะไร 1 มันไม่มีภาษาการแพทย์ผม

00:23:35 → 00:23:38 พยายามสรุปมาให้ในภาษาที่ประชาชนทั่วไป

00:23:38 → 00:23:40 ที่ไม่ได้มีความรู้การแพทย์เข้าใจง่ายๆนะ

00:23:40 → 00:23:43 ครับ 2 ผมเรียงลำดับมาให้แล้วว่าคุณต้อง

00:23:43 → 00:23:46 ทำอะไรบ้างเนาะซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราจะ

00:23:46 → 00:23:48 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ

00:23:48 → 00:23:50 ซึ่งในนั้นหมอหนึ่งจะเรียง 21 บทหลักมา

00:23:50 → 00:23:52 ให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรเพราะปัญหา

00:23:52 → 00:23:54 ของคนส่วนใหญ่คือพอเริ่มต้นจะลดน้ำหนัก

00:23:55 → 00:23:57 เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าน้ำตาลโปรตีนแป้ง

00:23:57 → 00:24:01 แป้งกับมีทั้งผักหัวผลักใบมีทั้งผลไม้คุณ

00:24:01 → 00:24:04 หมอคะสรุปดิฉันต้องทำอะไรก่อนคะพี่ต้องทำ

00:24:04 → 00:24:06 อะไรก่อนคะผมต้องทำอะไรก่อนครับเอางี้ผม

00:24:06 → 00:24:09 ซอยให้เลยะกันว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร

00:24:09 → 00:24:11 บ้างไม่ต้องคิดเองดีมยเหมือนคุณกางแผนที่

00:24:11 → 00:24:13 เสร็จวันเนี้ยหมอนึงบอกว่าภารกิจของคุณ

00:24:13 → 00:24:16 คือทำสิ่งนี้นะแล้วพรุ่งนี้ทำเสร็จปั๊บ

00:24:16 → 00:24:18 ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงแบบนี้เกิด

00:24:18 → 00:24:21 ปัญหาแบบนี้เดี๋ยวบทถัดไปเนี่ยจะมีเคล็ด

00:24:21 → 00:24:23 ลับมาช่วยนะว่าพรุ่งนี้ให้ปรับแบบนี้ต่อ

00:24:23 → 00:24:25 นะเหมือนเราค่อยๆแก้ไปทีละวันเลยไม่แปลก

00:24:25 → 00:24:27 ว่าทำไมนักเรียนผมแต่ละคนเนี่ยแป๊บเดียว

00:24:27 → 00:24:29 ผอมนะครับซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราเรียนจาก

00:24:29 → 00:24:31 ที่ไหนก็ได้นะนักเรียนผมมีทั่วโลกเลยคน

00:24:31 → 00:24:34 ไทยที่อยู่อเมริกาคนไทยอยู่ฮ่องกงเรียน

00:24:34 → 00:24:36 ได้หมดเลยนะครับและไม่ได้จำกัดเวลาเรียน

00:24:36 → 00:24:38 นะคุณว่างตอนไหนคุณก็เรียนตอนนั้นแต่ถ้า

00:24:38 → 00:24:41 เป็นไปได้เรียนวันละ 1 บท 2 วัน 1 บทแบบ

00:24:41 → 00:24:43 นี้ได้ก็จะดีมันจะทำให้คุณเนี่ยอยู่ใน

00:24:43 → 00:24:45 บรรยากาศในการลดน้ำหนักที่มันเหมาะสม

00:24:45 → 00:24:47 เพราะอะไรเหมือนเวลากลับมาถึงบ้านปั๊บอ่ะ

00:24:47 → 00:24:49 โอเควันนี้เพรุ่งนี้ต้องทำอะไรต่อนะนั่ง

00:24:49 → 00:24:52 ฟังหมอ 1 ออกกำลังกายไปด้วยเห็นป่ะมันจะ

00:24:52 → 00:24:54 อยู่ในบรรยากาศที่ลดน้ำหนักตลอดเวลานะ

00:24:54 → 00:24:56 ครับเนาะอย่างอันเนี้ยนะหมอ 1 ก็จะมี

00:24:56 → 00:24:58 เทคนิคการสอนเกี่ยวกับเรื่องของการดูสา

00:24:58 → 00:25:01 อาหารครบเลยไม่ว่าจะเป็นโปรตีนแป้งไขมัน

00:25:01 → 00:25:03 นะครับโดยที่เป็นสูตรหมอหนึ่งเองไม่ต้อง

00:25:03 → 00:25:05 ทำอาหารเองก็ได้แต่คุณจะเริ่มกะเป็นจาก

00:25:05 → 00:25:08 อาหารตามสั่งที่คุณซื้อนอกบ้านโอเคมยนะ

00:25:08 → 00:25:11 ครับแล้วก็หลายคนชอบถามว่าหมอหนึ่งค้ามี

00:25:11 → 00:25:13 เมนูอาหารให้มยนะครับผมบอกเลยนะว่าไม่มี

00:25:13 → 00:25:16 นะครับเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะผมจะไม่ให้

00:25:16 → 00:25:19 เมนูอาหารคุณแต่ผมจะสอนให้คุณจัดเมนู

00:25:19 → 00:25:21 อาหารให้ตัวเองเป็นมันดีกว่ากันเยอะเลย

00:25:21 → 00:25:23 เพราะหมายความว่าคุณอยากกินอะไรที่คุณชอบ

00:25:23 → 00:25:26 คุณก็กินได้ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับเรื่องสาร

00:25:26 → 00:25:29 อาหารผมจะสอนก่อนว่าวัตถุดิบในการคิดสาร

00:25:29 → 00:25:31 อาหารคิดแบบนี้นะแล้วคุณค่อยเอาไปนึกเมนู

00:25:31 → 00:25:34 ที่คุณชอบและคุณจะได้ปริมาณโปรตีนในสัด

00:25:34 → 00:25:36 ส่วนที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณอยู่

00:25:36 → 00:25:39 ตลอดเวลานะครับเนาะนะอันเนี้ยนะนักเรียน

00:25:39 → 00:25:41 คนนี้เติดตามผมมาก็ตั้งหลายปีแล้วคอร์สผม

00:25:41 → 00:25:44 เนี่ยถือเป็นแกนกลางความรู้ทั้งปวงที่มี

00:25:44 → 00:25:47 มากมายในอินเทอร์เน็ตเพราะอะไรเอาจริงๆนะ

00:25:47 → 00:25:49 ครับผมทำเพจทำช่องมาความรู้ที่เกิดขึ้น

00:25:49 → 00:25:51 ทั้งหมดที่ผมเอามาสรุปให้ทุกคนฟังง่ายๆ

00:25:51 → 00:25:53 เนี่ยมันเกิดจากประสบการณ์ในการเป็นหมอมา

00:25:53 → 00:25:56 เกือ 10 ปีแล้วเริ่มทำเพจลดน้ำหนักมา 5

00:25:56 → 00:25:58 ปีมีนักเรียน 20,000 กว่าคนเพราะฉะนั้นผม

00:25:58 → 00:26:01 จะรู้เลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักเนี่ยมี

00:26:01 → 00:26:02 อะไรบ้างนะครับเพราะฉะนั้นคุณไม่ต้อง

00:26:03 → 00:26:05 กังวลหรือไม่ต้องไปลองผิดลองถูกเองเลยนะ

00:26:05 → 00:26:07 ครับคุณสามารถเอาสิ่งที่ผมสอนในกลุ่ม

00:26:07 → 00:26:09 เรียน VIP เนี่ยเอาไปปรับใช้ได้เลยนะครับ

00:26:10 → 00:26:13 เนาะดีมยอ่านะครับและหลายคนมักจะติดปัญหา

00:26:13 → 00:26:15 คืออะไรพอหลายคนเริ่มพูดเสร็จปั๊บพอเรา

00:26:15 → 00:26:18 ไม่เข้าใจนะว่าทำไปทำไมเหตุผลคืออะไรเรา

00:26:18 → 00:26:21 จะไม่ลงมือทำแต่ผมจะอธิบายให้คุณฟังทั้ง

00:26:21 → 00:26:25 หมดว่าเออมันมีเหตุผลอะไรว่าเราต้องทำแบบ

00:26:25 → 00:26:27 นี้นะครับคุณจะได้รู้ว่าคุณทำไปทำไมเนาะ

00:26:27 → 00:26:29 ซึ่งนักเรียนคนนี้บอกว่าเป็นไงที่สำคัญนะ

00:26:29 → 00:26:31 ครับนะค่าสมาชิกก็ไม่ได้แพงเลยยิ่งฟังหมอ

00:26:31 → 00:26:33 หนึ่งยิ่งรู้สึกถึงความหวังดีที่มีให้กับ

00:26:33 → 00:26:36 ผู้ชมเนาะบอกแล้วนะสิ่งที่ผมต้องการจริงๆ

00:26:36 → 00:26:38 ก็คือให้คุณสุขภาพดีนั่นแหละเนาะอ่ะอัน

00:26:38 → 00:26:41 นี้บางคนบอกว่าเริ่มนับสารอาหารเป็นแล้ว

00:26:41 → 00:26:43 ค่ะแต่ว่าเวลาไปซื้อของนะร้านตามร้าน

00:26:43 → 00:26:45 สะดวกซื้ออ่านไม่เป็นผมมีสอนอ่านฉลากด้วย

00:26:45 → 00:26:47 คือครบทุกอย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้นะ

00:26:47 → 00:26:50 ครับเรื่องแป้งไม่ว่าจะเป็นข้าวเส้นขนม

00:26:50 → 00:26:53 ปังผักหัวผลไม้ผมจะค่อยๆสอนทีละอย่างด้วย

00:26:53 → 00:26:56 เทคนิคที่ผมเรียกว่าการแลกแปล้งคุณจะรู้

00:26:56 → 00:26:58 เลยว่าอ๋อฉันกินผลไม้แบบนี้นี่เองันันถึง

00:26:58 → 00:27:00 อ้วนขนาดนี้แต่ไม่ได้หมายความว่าห้ามกิน

00:27:00 → 00:27:03 คนทั่วไปพอคิดว่าผลไม้กินแล้วอ้วนวิธีแก้

00:27:03 → 00:27:07 ห้ามกินไม่ใช่วิธีแก้คือรู้ปริมาณที่

00:27:07 → 00:27:09 เหมาะสมโอเคมไม่งั้นคุณจะเป็นคนลดน้ำหนัก

00:27:09 → 00:27:11 ที่อ๋อแป้งกินแล้วอ้วนหรอตัดแป้งทิ้งพอ

00:27:11 → 00:27:13 วันนึงอยากกลับมากินแป้งไม่รู้สัดส่วนที่

00:27:13 → 00:27:16 ถูกต้องคือเท่าไหร่มันจะโยโยนะแบบเนี้ยนะ

00:27:16 → 00:27:18 ครับเนาะเห็นภาพเนาะอันนี้อีก 1 คนนะติด

00:27:18 → 00:27:20 ตามหมอหนึมา 1 ปีแล้วโรงเรียนด้วยนะครับ

00:27:20 → 00:27:22 นะอยู่ในกลุ่ม VIP ด้วยรถไขมันไม่ใช่

00:27:23 → 00:27:25 เรื่องง่ายถ้าไม่เข้าใจสิ่งที่ทำว่าทำ

00:27:25 → 00:27:29 เพื่ออะไรเห็นภาพป่าแต่ผมจะอธิบายให้คุณ

00:27:29 → 00:27:32 ฟังนะครับว่าเออมันเหตุผลมันเพราะอะไรคุณ

00:27:32 → 00:27:35 จะได้ทำต่อไปจนสำเร็จนะครับคลิปในกลุ่ม

00:27:35 → 00:27:38 อาจจะมี 20 กว่าบทเลยอาจจะแต่ละบทใช้เวลา

00:27:38 → 00:27:41 เรียนนิดนึงแต่เชื่อเถอะเห็นมั้ยเวลาสั้น

00:27:41 → 00:27:44 ยาวไม่สำคัญแต่มันมีคุณค่ากับคุณเพราะ

00:27:44 → 00:27:46 ฉะนั้นอยากให้ตั้งใจเรียนนะครับเนาะแล้ว

00:27:46 → 00:27:48 ก็สำหรับเรื่องการทำ If นะครับบางคนก็

00:27:48 → 00:27:50 เริ่มมีพื้นฐานจากการฟังคลิปฟรีของม 1 มา

00:27:50 → 00:27:52 ละแต่อยากได้ตัวอย่างอื่นๆเพิ่มเติมนะ

00:27:52 → 00:27:54 ครับนะหมอ 1 ก็จะมีตัวอย่างให้ด้วยในบท If

00:27:54 → 00:27:56 เนาะแล้วเดี๋ยวเร็วๆนี้มีอัปเดตเรื่อง If

00:27:56 → 00:27:58 อีกก็จะเพิ่มตัวอย่างให้อีกนะครับจะได้

00:27:58 → 00:28:00 ลอกเอาไปใช้ได้นะเราใช้ชีวิตเหมือนคน

00:28:00 → 00:28:02 เนี้ยอ๋องั้นลอกตามคนนี้ดีกว่าแล้วค่อยๆ

00:28:03 → 00:28:04 เอาไปปรับใช้ให้มันเป็นแบบของตัวเองนะ

00:28:04 → 00:28:06 ครับเนาะแล้วก็เรื่องปัญหาน้ำหนักนิ่งอัน

00:28:06 → 00:28:09 นี้ก็สำคัญเนี่ยคืออย่างบทเนี่ยบทที่ 18

00:28:09 → 00:28:12 เนี่ยนะเรื่องฟดเนี่ยเป็นบทที่สำคัญมากๆ

00:28:12 → 00:28:13 ซึ่งอะไรคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยเข้าใจว่าเวลา

00:28:13 → 00:28:16 น้ำหนักนิ่งจะแก้ยังไงแล้วพอแก้ไม่ถูกก็

00:28:16 → 00:28:18 กลับไปนั่งนับ 1 ใหม่แต่พอนักเรียนของผม

00:28:18 → 00:28:20 แต่ละคนเรู้เขจะรู้ว่าเวลาน้ำหนักนิ่งเขค

00:28:20 → 00:28:22 แก้แบบนี้นะนี่คือเหตุผลว่าทำไม 2 ปีที่

00:28:22 → 00:28:25 ผ่านมานักเรียนคนที่ผมยกตัวอย่างตอนแรก 15

00:28:25 → 00:28:28 ลดไป 15 กลเค้าก็ยังพอเหมือนเดิมนะครับ

00:28:28 → 00:28:30 เนาะอันนี้ก็เป็นนักเรียนในกลุ่มอีก 1

00:28:30 → 00:28:32 ท่านนะครับนะขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เสีย

00:28:32 → 00:28:34 สละมากๆเลยนะครับสัมผัสความตั้งใจของคุณ

00:28:34 → 00:28:36 หมอที่อยากให้มีความรู้และเรื่องสุขภาพนะ

00:28:36 → 00:28:39 ครับผลพอยได้เป็นไงรูปร่างดีนะครับได้

00:28:39 → 00:28:41 ความรู้มากเกินจนคุ้มค่าค่าสมัครสมาชิก

00:28:41 → 00:28:44 ที่ที่จ่ายไปอ่านะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคน

00:28:45 → 00:28:47 นะครับที่ฟังมาหลายคลิปแล้วแต่ตัดสินใจ

00:28:47 → 00:28:48 ว่าจะเข้ากลุ่มดีมั้ยเชื่อเถอะว่ามันจะ

00:28:48 → 00:28:51 คุ้มค่ากับการลงทุนเพื่อสุขภาพนะนะครับ

00:28:51 → 00:28:53 หลายคนฟังมาถึงตรงนี้โหค่าสมัครต้องแพง

00:28:53 → 00:28:55 แน่เลยค่ะคุณหมอนะค่าสมัครนะครับปัจจุบัน

00:28:55 → 00:28:57 เนี่ยการเข้ากลุ่มจะมีค่าสมัครอยู่ที่

00:28:57 → 00:28:59 9,900 บาทแต่ถ้าใครฟังคลิปนี้อยู่นะนะ

00:28:59 → 00:29:02 ครับจะได้สิทธิพิเศษนะครับนะเหลือค่า

00:29:02 → 00:29:04 สมัครเพียง 3,900 บาทเท่านั้นเป็นค่า

00:29:04 → 00:29:07 สมัครแบบตลอดชีพนะคอร์สลดน้ำหนักม1ึก็จะ

00:29:07 → 00:29:09 มีอัปเดตให้อยู่อย่างใครที่เค้าสมัครมา

00:29:09 → 00:29:11 เมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้วเนี่ยเขจะเป็น

00:29:11 → 00:29:13 คอร์สเก่าถูกมั้ยนะใครที่สมัครตอนนี้จะ

00:29:13 → 00:29:16 ได้เรียนคอร์สเก่าและได้อัปเดตคอร์สใหม่

00:29:16 → 00:29:18 ที่หมอ 1 กำลังอัปเดตให้ไป 4 บทแล้วหมอหน

00:29:18 → 00:29:20 ก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆเนาะได้เรียน

00:29:20 → 00:29:22 ทั้งคู่เลยนะเป็นแพ็คคู่นะครับในราคา

00:29:22 → 00:29:25 เนี้ยนะครับม1ึเชื่อว่าคุณน่าจะเคยเสีย

00:29:25 → 00:29:28 เงินกับการลดน้ำหนักมาหลายอย่างมากๆบางคน

00:29:28 → 00:29:30 คนเนี่ยเสียเวลาเสียเงินกับการลดน้ำหนัก

00:29:30 → 00:29:32 ด้วยพวกยาอาหารเสริมเเป็นหมื่นนะบางคน

00:29:32 → 00:29:34 เนี่ยอุปกรณ์ออกกำลังกายเอยนะครับค่า

00:29:34 → 00:29:37 ฟิตเนสรายปีเอยคือทั้งหมดน่ะมันขาดอยู่

00:29:37 → 00:29:40 อย่างเดียวคือความรู้เนาะแค่คุณมีความรู้

00:29:40 → 00:29:41 ที่ถูกต้องคุณก็จะลดน้ำหนักได้แบบนัก

00:29:41 → 00:29:43 เรียนแต่ละคนของหม 1 เลยเนาะนะครับเพราะ

00:29:43 → 00:29:45 ฉะนั้นใครที่สนใจนะครับก็โอนค่าสมัครได้

00:29:45 → 00:29:47 นะครับแล้วก็แจ้งไปที่ LINE แ Healthy

00:29:47 → 00:29:49 Hero นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่หมอ 1

00:29:49 → 00:29:51 เปลี่ยนโปรโมชั่นหมอ 1 จะขออนุญาตตัดท้าย

00:29:51 → 00:29:53 คลิปตรงนี้ออกโดยที่ไม่ได้แจ้งล่วงหน้านะ

00:29:53 → 00:29:56 โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ใครที่อยาก

00:29:56 → 00:29:58 เข้าเรียนนะครับสามารถสมัครได้เลยทันที

00:29:58 → 00:30:00 แล้วแจ้งไปที่ L แ Healthy Hero นะครับ

00:30:00 → 00:30:02 จะมีทีมงานที่น่ารักคอยอำนวยความสะดวก

00:30:02 → 00:30:03 อยู่นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชม

00:30:03 → 00:30:05 คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม

00:30:05 → 00:30:07 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1

00:30:07 → 00:30:09 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง

00:30:09 → 00:30:11 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ

00:30:11 → 00:30:13 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ

00:30:13 → 00:30:15 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ

00:30:15 → 00:30:16 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้

00:30:16 → 00:30:20 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ

00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับ 10-15 กลง่ายๆนะครับโดย

00:00:03 → 00:00:05 ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะ

00:00:05 → 00:00:09 ครับและมีวิธีในการรักษาระบบเผาผลาญให้ดี

00:00:09 → 00:00:12 อยู่เสมอโดยที่พอผ่านไป 2 ปีแล้วก็ไม่

00:00:12 → 00:00:14 กลับไปอ้วนอีกนะครับทำยังไงเดี๋ยวหมอ

00:00:14 → 00:00:16 หนึ่งจะแกะนักเรียนคนนี้ให้ฟังว่าหมอ

00:00:16 → 00:00:18 หนึ่งสอนอะไรเข้าไปบ้างแล้วเเอาอะไรไปทำ

00:00:18 → 00:00:21 บ้างปัจจุบันถึงสุขภาพดีนะครับเบาหวาน

00:00:21 → 00:00:24 ความดันนะครับตอนนี้ดีขึ้นมากๆเลยนะครับ

00:00:24 → 00:00:26 เพราะฉะนั้นพร้อมแล้วก็ไปชมเลยนะครับ

00:00:26 → 00:00:28 สวัสดีครับผมหม 1 Healthy ฮีโร่นะครับลด

00:00:28 → 00:00:31 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1

00:00:31 → 00:00:33 Healthy ฮีโร่นะครับมาสิ่งที่เราจะคุย

00:00:33 → 00:00:36 กันวันนี้นะครับก็คือเรื่องของวิธีลดน้ำ

00:00:36 → 00:00:39 หนัก 10-15 กลนะโดยที่ไม่ต้องอดอาหารนะ

00:00:39 → 00:00:41 ครับทำไมหมอ 1 ถึงเอาเรืื่องนี้มาพูดนะ

00:00:41 → 00:00:43 ครับเพราะว่านักเรียนของหมอ 1 นะครับท่าน

00:00:43 → 00:00:46 นี้เนี่ยเขาส่งข้อความมาแล้วบอกว่าเรียน

00:00:46 → 00:00:48 กับผมมาเนี่ย 2 ปีใครจะใครที่ติดตามผมมา

00:00:49 → 00:00:51 ระยะนึงจะรู้ว่าผมมีกลุ่มเรียนลดไขมันพิษ

00:00:51 → 00:00:52 หุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP ถูก

00:00:52 → 00:00:55 มั้ยนะครับเรียกได้ว่าเป็นต้นตำรับแรกๆใน

00:00:55 → 00:00:57 การเริ่มต้นลดน้ำหนักแบบกลุ่มเรียนเลยก็

00:00:57 → 00:01:00 ว่าได้นะครับช่วยคนลดน้ำหนักมาเป็น 10,000

00:01:00 → 00:01:02 20,000 คนแล้วเนาะอันเนี่ยท่านนี้ก็เป็น

00:01:02 → 00:01:04 หนึ่งในนักเรียนของผมเหมือนกันนะครับเค้า

00:01:04 → 00:01:06 ส่งมาบอกว่าเรียนกับผมมาประมาณ 2 ปีแล้ว

00:01:06 → 00:01:09 นะครับน้ำหนักลดไป 15 กกแต่ที่หลายๆคนน่า

00:01:09 → 00:01:12 จะอิจฉาแน่ๆนะครับก็เพราะว่าเค้าลดแบบชิล

00:01:12 → 00:01:16 สุดๆเลยอยากกินอะไรก็กินไม่ยอมอดเลยค่ะ

00:01:16 → 00:01:19 แสดงว่าคีย์คียนึงที่หลายๆคนมักจะเข้าใจ

00:01:19 → 00:01:21 ผิดในการลดน้ำหนักนะอยากให้ฟังตรงนี้ก่อน

00:01:21 → 00:01:24 นะจะได้รู้ว่าเราจะทำไปทำไมถูกมยบางคน

00:01:24 → 00:01:26 เนี่ยมักจะเข้าใจว่าลดน้ำหนักคืออดแต่ไม่

00:01:26 → 00:01:29 ใช่ใครตามหมอหนึมานานจะรู้ว่าใครจะผอมได้

00:01:29 → 00:01:32 ได้ลดน้ำหนักต้องแปลว่าต้องแปลว่าอิ่ม

00:01:32 → 00:01:34 เดี๋ยวจะอธิบายต่อในช่วงกลางๆคลิปว่าเออ

00:01:34 → 00:01:37 ไอ้คำว่าอิ่มมันแปลว่าอะไรนะครับพอน้ำ

00:01:37 → 00:01:40 หนักเริ่มขึ้นก็กลับไปทำตามบทเรียนใหม่

00:01:40 → 00:01:42 คุณหมอคะลดน้ำหนักแล้วมันมีโอกาสน้ำหนัก

00:01:42 → 00:01:46 ขึ้น้วยมั้คะมีครับแต่น้ำหนักที่ขึ้นกับ

00:01:46 → 00:01:49 การที่มีการโยโยไม่เหมือนกันการโยโยหมาย

00:01:49 → 00:01:51 ความว่าพอคุณลดน้ำหนักไปแล้วแล้วคุณกลับ

00:01:51 → 00:01:53 ไปปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่เข้าใจวิธีการ

00:01:53 → 00:01:56 สร้างระบบเผาผลาตามพีระมิด 5 ขั้นตอนที่

00:01:56 → 00:01:58 หมอหนึ่งสอนเลยเนี่ยสุดท้ายกลับไปกินตาบะ

00:01:58 → 00:02:00 แตกน้ำหนักคุณจะพุ่งกระเลยแต่อย่างนัก

00:02:00 → 00:02:02 เรียนท่านเนี่ยพอเขาเข้าใจวิธีการสร้าง

00:02:02 → 00:02:05 ระบบเผาผลาญแม้เขาจะไปเที่ยวเป็น 1 เดือน

00:02:05 → 00:02:08 จะไปหลุดกินของหวานเยอะๆแต่พอน้ำหนัก

00:02:08 → 00:02:11 เริ่มขึ้นปั๊บเกลับมาทำตามบทเรียนร่วมกับ

00:02:11 → 00:02:13 สิ่งที่หมอหนึ่งเคยสอนไว้คือการสร้างระบบ

00:02:13 → 00:02:15 เผาผ่านที่ถูกต้องแป๊บเดียวก็ลดกลับไป

00:02:15 → 00:02:18 เท่าเดิมเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่

00:02:18 → 00:02:20 สำคัญที่สุดในชีวิตคุณจริงๆคือความรู้นะ

00:02:20 → 00:02:23 มอหนึ่งถึงย้ำหลายรอบมากๆว่าถ้าคุณมีความ

00:02:23 → 00:02:25 รู้อ่ะในชีวิตนี้นะครับคุณเนี่ยเข้าใจ

00:02:25 → 00:02:27 สิ่งที่บอหนึ่งสอนครั้งเดียวคุณจะเอาไป

00:02:27 → 00:02:30 ใช้ได้ตลอดชีวิตเลยไม่มีทางที่อุ๊ยแต่

00:02:30 → 00:02:32 ก่อนบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วไปหาอาหาร

00:02:32 → 00:02:35 เสริมตนนั้นมากินกินเสร็จปั๊บผอมไปได้นิด

00:02:35 → 00:02:37 นึงแล้วก็เด้งกลับไปอุ๊ยไม่เห็นได้ผลเลย

00:02:37 → 00:02:39 ไปเอาอีกตัวนึงมามันจะเป็นแบบเยใครเคย

00:02:39 → 00:02:41 เป็นแบบนี้มั้ยหรือบางคนอาจจะเป็นพวกเซต

00:02:41 → 00:02:43 อาหารเสริมโปรตีนเขย่าแต่จริงๆแล้วสิ่ง

00:02:43 → 00:02:45 ที่คุณตามหามันคือความรู้ต่างหากนะครับ

00:02:45 → 00:02:48 ซึ่งพอคุณทำตามที่หมอหนึ่งบอกนะสิ่งที่จะ

00:02:48 → 00:02:51 เกิดขึ้นความดันเบาหวานไขมันจะอยู่ใน

00:02:51 → 00:02:54 เกณฑ์ที่คุณหมอพอใจหลายๆคนได้ลดยาหลายคน

00:02:54 → 00:02:56 แทบจะไม่ต้องกินยาแล้วด้วยซ้ำนะครับและ

00:02:56 → 00:02:59 สำคัญที่สุดตามสโลแกนนะครับทำตามผมนะมัน

00:02:59 → 00:03:02 จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:03:02 → 00:03:04 จริงๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เราจะ

00:03:04 → 00:03:07 คุยกันวันนี้นะครับนะว่าลด 10-15 กลเนี่ย

00:03:07 → 00:03:08 บางคนที่น้ำหนักไม่เยอะนะครับอาจจะ

00:03:08 → 00:03:11 ต้องการลดแค่ 5 กลก็เอาไปใช้ได้นะนะครับ

00:03:11 → 00:03:13 แต่คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะเนี่ยส่วน

00:03:13 → 00:03:16 ใหญ่แล้วเจะมีปัญหานอกจากที่ระบบเผาผลาน

00:03:16 → 00:03:18 เดิมอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ปัญหาอีกอย่าง

00:03:18 → 00:03:20 นึงคือเรื่องของความมั่นใจคนเราเนี่ยเวลา

00:03:20 → 00:03:22 ที่ลดน้ำหนักมานานหลายวิธีแล้วไม่ประสบ

00:03:22 → 00:03:25 ความสำเร็จเนี่ยมันจะมีสิ่งที่เกิดขึ้น

00:03:25 → 00:03:27 คือความไม่มั่นใจนะครับเพราะฉะนั้นใครที่

00:03:27 → 00:03:30 น้ำหนักเยอะฟังให้จบจะได้มีความมั่นใจไป

00:03:30 → 00:03:31 ด้วยนะหมอหนึงจะยกตัวอย่างนักเรียนให้ดู

00:03:31 → 00:03:33 เรื่อยๆนะครับคราวนี้สิ่งที่เราจะคุยกัน 3

00:03:33 → 00:03:36 อย่างวันนี้คือมันกินได้ทุกอย่างจริงหรอ

00:03:36 → 00:03:38 คะหมอนักเรียนของหมอบอกว่าอยากกินอะไรก็

00:03:38 → 00:03:41 กินนะไม่ยอมอดเลยค่ะนะอันที่ 2 นะครับคือ

00:03:41 → 00:03:44 เอ้ยไอ้ 15 กกใช้เวลานานแค่ไหนบางคนน้ำ

00:03:44 → 00:03:47 หนักมาไม่เยอะบอกขอลด 15 กล 1 เดือนเป็น

00:03:47 → 00:03:50 ไปได้ไหบางคนน้ำหนักเยอะอยากลด 15 กลจะ

00:03:50 → 00:03:52 ใช้เวลานานแค่ไหนนะครับเดี๋ยวบหนึงจะ

00:03:52 → 00:03:55 อธิบายเกี่ยวกับกลไกร่างกายให้ฟังนะแล้ว

00:03:55 → 00:03:57 ก็สุดท้ายคือสำคัญที่สุดเลยที่ผมอยากจะ

00:03:57 → 00:03:59 ให้ทุกคนฟังก็คือผมไม่เคยพูดเรื่องนี้

00:03:59 → 00:04:01 เท่าไหร่ก็คือยอดพีนามิ 5 ขั้นตอนของหมอ

00:04:01 → 00:04:04 หนทำยังไงจะไม่กลับไปโยโยล่ะคะคุณหมอนะ

00:04:04 → 00:04:06 ครับเนาะน่าสนใจนะนะครับอ่ะคราวนี้ไปดูนะ

00:04:06 → 00:04:10 ครับคำถามคือกินได้ทุกอย่างจริงหรือเปล่า

00:04:10 → 00:04:12 เราก็ต้องกลับมาเข้าใจทบทวนพีระมิดความ

00:04:12 → 00:04:14 ผอม 5 ขั้นตอนก่อนนะครับใครที่ฟังมาหลาย

00:04:14 → 00:04:17 คลิปแล้วอย่าเพิ่งเบื่อนะหมอหนึ่งจะย้ำๆๆ

00:04:17 → 00:04:19 แบบเนี้ยหลายคนบอกว่าคุณหมอคะทำไมคุณหมอ

00:04:20 → 00:04:22 ต้องพูดซ้ำๆด้วยผมก็ถามตัวเองนะว่าเออผม

00:04:22 → 00:04:25 พูดซ้ำๆแบบนี้นี่ผมไม่เหนื่อยหรอกคำตอบก็

00:04:25 → 00:04:28 คือเหนื่อยนะครับแต่เพราะอะไรรู้มยมนุษย์

00:04:28 → 00:04:30 เราเนี่ยอย่างตอนที่เราเกิดเกิดเนี่ยการ

00:04:30 → 00:04:33 ที่เราเดินคล่องทุกวันนี้การที่เราทำสิ่ง

00:04:33 → 00:04:36 ใดสิ่งนึงคล่องมาจนถึงเติบโตมาถึงทุกวัน

00:04:36 → 00:04:39 นี้เพราะมันเกิดจากการทำซ้ำการทำซ้ำมันจะ

00:04:39 → 00:04:41 ทำให้ระบบกล้ามเนื้อแล้วก็เซลล์สมองต่างๆ

00:04:41 → 00:04:44 ของคุณเนี่ยมันจดจำได้โดยที่ไม่ต้องคิด

00:04:44 → 00:04:47 อะไรมากคุณเคยขับรถจากตอนที่ไปรับลูกกลับ

00:04:47 → 00:04:49 บ้านมยจากโรงเรียนกลับบ้านคุณอาจจะเหม่อ

00:04:49 → 00:04:51 คิดอะไรไปเรื่อยๆก็ได้แต่ทำไมคุณกลับบ้าน

00:04:51 → 00:04:53 ถูกอ่ะทั้งๆที่คุณไม่ต้องบอกเลยเฮ้ยใกล้

00:04:53 → 00:04:55 จะต้องเลี้ยวซ้ายแล้วนะก็กจะต้องเลี้ยว

00:04:55 → 00:04:57 ขวาแล้วนะเหตุผลมันเพราะว่าร่างกายของคุณ

00:04:57 → 00:04:59 เนี่ยมันจดจำได้แล้วมันกลายเป็นจิตตใต

00:04:59 → 00:05:01 สำนึกแล้วเพราะฉะนั้นการที่คุณฟังผมพูด

00:05:01 → 00:05:03 ซ้ำๆแบบบ่อยเนี่ยมันก็จะเป็นการฝังลงไปใน

00:05:03 → 00:05:06 จิตใต้สำนึกเหมือนกันโอเคมยนะครับเนาะ

00:05:06 → 00:05:08 คราวนี้ย้อนกลับมาคำถามเมื่อกี้ที่เราคุย

00:05:08 → 00:05:11 กันคือกินทุกอย่างได้จริงๆใช่ไหมคำตอบก็

00:05:11 → 00:05:15 คือจริงแต่มันจะมีช่วงในการลดน้ำหนักอยู่

00:05:15 → 00:05:18 2 ช่วงโอเคมยทุกอย่างมันจะมีเงื่อนไขของ

00:05:18 → 00:05:20 มันนะครับช่วงในการลดน้ำหนักจะถูกแบ่ง

00:05:20 → 00:05:22 เป็น 2 ช่วงคือ 1 ช่วงลด 2 ช่วงกระตุ้น

00:05:22 → 00:05:25 ระบบเผาผลนถ้าใครฟังคลิปเก่าๆหมอ 1 มาจะ

00:05:25 → 00:05:28 รู้ว่าหมอ 1 ไม่ใช้วิธีการนับแคลอรี่

00:05:28 → 00:05:30 เพราะวิธีที่หมอ 1 สอนหรือใครที่อยู่ใน

00:05:30 → 00:05:32 กลุ่มเรียนจะรู้ว่าผมไม่เคยพูดเกี่ยวกับ

00:05:32 → 00:05:34 เรื่องแคลอรี่เลยถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะ

00:05:34 → 00:05:36 วิธีที่ผมสอนที่วิธีที่ผมใช้แคลอรี่มัน

00:05:36 → 00:05:39 ไม่เกินอยู่แล้วโดยธรรมชาติและเวลาที่คน

00:05:39 → 00:05:41 เราลดน้ำหนักไปนานๆระบบเผาผลาแล้วมันจะลด

00:05:41 → 00:05:43 ลงโดยธรรมชาติอยู่แล้วไม่มีวิธีการลดน้ำ

00:05:43 → 00:05:46 หนักไหนที่ระบบเผาผลาญเราจะไม่ลดลงนะมัน

00:05:46 → 00:05:50 จะลดลงแต่ลดช้าหรือลดเร็วและเวลาที่มันลด

00:05:50 → 00:05:53 ลงแล้วเนี่ยเราเนี่ยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

00:05:53 → 00:05:55 เป็นหรือเปล่าเพราะฉะนั้นมันจะมีอยู่ 2

00:05:55 → 00:05:58 ช่วงนะครับก็คือช่วงอะไรช่วงลดน้ำหนัก

00:05:58 → 00:06:04 ช่วงลดน้ำหนักกับช่วงพักรถอ่าบางคนลดน้ำ

00:06:04 → 00:06:06 หนักนะฉันจะตะบี้ตะบันน้ำหนักเริ่มลงช้า

00:06:06 → 00:06:09 น้ำหนักเริ่มนิ่งฉันก็จะตะบี้ตะบันนะลดไป

00:06:09 → 00:06:13 เรื่อยๆ If เคยทำ 16/8 นะเพิ่มเป็น 23/1

00:06:13 → 00:06:15 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่ามันเป็นวิธีที่

00:06:15 → 00:06:17 ถูกต้องไมนะครับเพราะฉะนั้นกินได้ทุก

00:06:17 → 00:06:19 อย่างมคำตอบคือกินได้ทุกอย่างแต่บางอย่าง

00:06:19 → 00:06:21 กินในช่วงลดน้ำหนักบางอย่างกินในช่วงพัก

00:06:21 → 00:06:24 ลดน้ำหนักได้นะครับช่วงลดน้ำหนักกินอะไร

00:06:24 → 00:06:26 ได้บ้างนะครับก็มาเข้าสู่พีระมิดสเต็ปที่

00:06:26 → 00:06:28 1 ถูกมยคือเรื่องอะไรเอ่ยคือเรื่องของ

00:06:28 → 00:06:31 สารอาอาหารโอ๊ยทวนทุกวันเลยนะครับบางคน

00:06:31 → 00:06:34 บอกว่าฟังจนพูดแทนคุณหมอได้แล้วค่ะนะกิน

00:06:34 → 00:06:36 อะไรได้บ้างนะครับสิ่งสำคัญเลยแบ่งเป็น

00:06:37 → 00:06:40 กี่อย่างจำได้มย 4 อย่างนะครับสารอาหาร

00:06:40 → 00:06:42 ที่มันจะให้พลังงานในหมวดหมู่เนี่ยลืมไอ้

00:06:42 → 00:06:44 พวกอาหาร 5 หมู่ออกไปก่อนนะนะครับมันไม่

00:06:44 → 00:06:47 สามารถใช้ได้กับการลดน้ำหนักนะอันที่ 1

00:06:47 → 00:06:50 สิ่งที่คนเราจะต้องเข้าใจคือเรื่องของน้ำ

00:06:50 → 00:06:53 ตาลถ้าอยากลดน้ำหนักสิ่งที่คุณจะต้องลด

00:06:53 → 00:06:57 ก่อนเลยคือลดน้ำตาลบางคนเปิดจั่วหัวมาคุณ

00:06:57 → 00:07:00 หมอคะดิฉันตื่นมาตอนเช้าต้องกินกาแฟใส่

00:07:00 → 00:07:03 น้ำตาลต้องกินกาแฟท in one ไม่งั้นมันจะ

00:07:03 → 00:07:05 รู้สึกขับถ่ายไม่สะดวกค่ะไม่งั้นจะรู้สึก

00:07:05 → 00:07:09 ปวดหัวค่ะดิฉันทำไม่ได้หรอกค่ะหลายคนจะ

00:07:09 → 00:07:11 พูดแบบเนี้ยอย่าเพิ่งดูถูกตัวเองนะคุณ

00:07:11 → 00:07:13 ต้องรู้ก่อนว่าเหตุผลที่ร่างกายมันเกิด

00:07:13 → 00:07:17 ปฏิกิริยาแบบนั้นน่ะมันเพราะอะไรถูกมยไม่

00:07:17 → 00:07:19 ใช่ว่าสุดท้ายแล้วเฮ้ยดิฉันกินน้ำตาลมา

00:07:19 → 00:07:21 ตลอดชีวิตนี้เลยค่ะให้ดิฉันกินกาแฟดำ

00:07:21 → 00:07:24 ดิฉันกินไม่ได้แน่นอนพอคุณเชื่อแบบนั้น

00:07:24 → 00:07:27 ปั๊บคุณจะไม่สามารถทำอะไรที่ออกนอกสิ่ง

00:07:27 → 00:07:29 ที่เป็นคอมฟอตโซนได้เลยออกนอกสิ่งที่ที่

00:07:29 → 00:07:31 คุณรู้สึกปลอดภัยได้เลยคราวนี้เราก็ต้อง

00:07:31 → 00:07:33 ย้อนกลับมาถามว่าเออทำไมเวลาที่เราหยุด

00:07:33 → 00:07:36 กินน้ำตาลแล้วเราบางคนถึงมีอาการปวดหัว

00:07:36 → 00:07:38 ทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้วถึงมีอาการ

00:07:38 → 00:07:41 หวิวๆบางทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้วถึงมี

00:07:41 → 00:07:44 อาการแบบขับถ่ายผิดปกตินะครับทั้งหมดทั้ง

00:07:44 → 00:07:46 มวลที่เกิดมาเนี่ยเกิดจากสิ่งเดียวเลยคือ

00:07:46 → 00:07:49 อะไรรู้มั้ยสารอาหารคุณไม่ถูกต้องเพราะ

00:07:49 → 00:07:51 สารอาหารไม่ถูกต้องร่างกายจะพึ่งพาแต่น้ำ

00:07:51 → 00:07:53 ตาลอย่างเดียวและร่างกายก็จะไม่สามารถขุด

00:07:53 → 00:07:56 เอาไขมันเก่ามาใช้ได้ด้วยเพราะระบบเผาผลา

00:07:56 → 00:07:58 จริงๆเนี่ยมันมีอยู่ 2 ระบบอ่ะพูดซ้ำอีก

00:07:58 → 00:08:00 แล้วเนาะคือ 1 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2

00:08:01 → 00:08:03 ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่คุณเนี่ยไม่

00:08:03 → 00:08:06 เคยฝึกให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นเลยคุณใช้

00:08:06 → 00:08:08 แต่น้ำตาลคุณใช้แต่แป้งพอคุณออกกำลังกาย

00:08:08 → 00:08:11 ชั่วโมงนึงคุณก็ไม่ผอมหรอกถูกมยนะครับ

00:08:11 → 00:08:13 เพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ร่างกายสลับไปใช้ไข

00:08:13 → 00:08:16 มันได้ข้อที่ 1 คุณต้องมีน้ำตาลในร่างกาย

00:08:16 → 00:08:18 น้อยๆคำว่ามีน้ำตาลในร่างกายน้อยๆหลายคน

00:08:18 → 00:08:21 เคยได้ยินว่าอนามัยบอกว่าน้ำตาลกินวันนึง

00:08:21 → 00:08:23 ได้ไม่เกิน 24 กรัมอันนั้นเป็นตัวเลข

00:08:24 → 00:08:25 เกี่ยวกับสุขภาพนะไม่ใช่ตัวเลขเกี่ยวกับ

00:08:25 → 00:08:27 การลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลด

00:08:27 → 00:08:30 น้ำหนักน้ำตาลยิ่งน้อยที่สุดเท่าที่เป็น

00:08:30 → 00:08:32 ไปได้ยิ่งดีมอนึงเลยบอกว่าคุณไม่จำเป็นจะ

00:08:32 → 00:08:34 ต้องไปเพอเฟคขนาดที่ต้องตัดน้ำตาลทุก

00:08:34 → 00:08:36 อย่างออกจากชีวิตนะสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ

00:08:36 → 00:08:39 ก็คือแค่ 1 เรื่องเครื่องดื่มเครื่องดื่ม

00:08:39 → 00:08:41 เนี่ยถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนไปเหลือแค่

00:08:41 → 00:08:44 น้ำเปล่าชากาแฟดำหรือพวกน้ำต่างๆที่ทำจาก

00:08:44 → 00:08:47 ใบพืชที่ไม่มีน้ำตาลเช่นใบชาดอกเก๊กฮวยนะ

00:08:47 → 00:08:50 ครับนะได้ใบเตยพวกเนี้ยได้โดยที่ไม่ใส่

00:08:50 → 00:08:53 น้ำตาลน้ำขิงก็ยังพอได้ถ้าต้มเองเห็นภาพ

00:08:53 → 00:08:56 เนาะนะครับส่วนพวกที่เป็นอีกอันนึงที่

00:08:56 → 00:08:58 อันตรายมากๆคือพวกขนมโดยเฉพาะอะไรรู้มั้ย

00:08:58 → 00:09:01 บางคบบอกคุณหมอคะเอ่อถ้าสมมุติว่าไม่อยาก

00:09:01 → 00:09:03 กินแป้งเยอะไม่กินข้าวเลยแต่กินพวกที่

00:09:04 → 00:09:06 เป็นเบเกอรี่ครัวซองได้มั้ยพวกอาหารที่

00:09:06 → 00:09:10 เป็นแปรรูปอ่ะเราเคยเห็นต้นครัวซองมั้ย

00:09:10 → 00:09:12 ไม่เคยถูกมยนะครับข้าวนี่ยังพอไหวนะเรามี

00:09:12 → 00:09:15 มันมีต้นข้าวนะขนมปังจริงๆเนี่ยมันเป็น

00:09:15 → 00:09:17 อาหารแปรรูปนะนะครับเพราะฉะนั้นพวกอาหาร

00:09:17 → 00:09:19 แปรรูปทั้งหลายส่วนใหญ่ก็จะผ่านกระบวนการ

00:09:19 → 00:09:22 มาก็จะมีการใช้ครีมเทียมมีการใช้พวกน้ำ

00:09:22 → 00:09:25 ตาลมาบ้างก็ไม่ควรเพราะฉะนั้นพวกขนมกับ

00:09:25 → 00:09:28 เครื่องดื่มเป็นไปได้ตัดที่มีน้ำตาลทิ้ง

00:09:28 → 00:09:30 ไว้ก่อนเหลือน้ำเปล่าชากาแฟครับส่วนอาหาร

00:09:30 → 00:09:33 นะครับไม่ได้สติ๊กมากว่าโหห้ามใส่น้ำตาล

00:09:33 → 00:09:36 เลยใส่ได้แต่ใส่แค่พอได้รสชาติและพยายาม

00:09:37 → 00:09:39 ไม่ซดน้ำซุปเลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำน้ำเพราะ

00:09:39 → 00:09:41 น้ำตาลกับชูรสชอบละลายในนั้นนะครับอันนี้

00:09:41 → 00:09:44 คืออันที่ 1 อันที่ 2 อันที่ 2 อะไรที่

00:09:44 → 00:09:47 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เราก็ควรจะต้องลดลง

00:09:47 → 00:09:49 เพราะฉะนั้นสิ่งที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาล

00:09:49 → 00:09:52 ได้คือแป้งถูกมยนะหมอ 1 พูดทุกคลิปเลยใคร

00:09:52 → 00:09:54 ที่เป็นนักเรียนหมอ 1 นะตอนนี้หมอ 1

00:09:54 → 00:09:56 อัปเดตในกลุ่มเรียนไปจนถึงบทที่ 4 บทที่ 5

00:09:56 → 00:09:58 6 7 จะเป็นการอัปเดตเรื่องแป้งอย่าลืม

00:09:58 → 00:10:00 เข้าไปเรียนนะเพราะว่าเทคนิคที่สำคัญมากๆ

00:10:00 → 00:10:03 คือเทคนิคการนับแป้งนะครับนะแต่จะใช้เวลา

00:10:03 → 00:10:05 เรียนนิดนึงนะส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ใน

00:10:05 → 00:10:07 กลุ่มนะครับเพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งเนี่ย

00:10:07 → 00:10:09 หมอหนึ่งพูดจากคลิปอื่นๆหลายครั้งเหมือน

00:10:09 → 00:10:11 กันว่าการที่คุณจะลดแป้งได้นี่มันไม่ยาก

00:10:11 → 00:10:14 หรอกเนาะต่อให้คุณจะติดแป้งติดขนมมากแค่

00:10:14 → 00:10:16 ไหนก็ตามแต่คุณจะต้องรู้ก่อนว่าตัดยังไง

00:10:16 → 00:10:19 ลดยังไงให้ร่างกายรู้สึกไม่หวยเกินไปข้อ

00:10:19 → 00:10:22 ที่ 1 เคยกินแป้งเท่าไหร่เอาออกครึ่งนึง

00:10:22 → 00:10:25 แป้งในที่นี้ได้แก่่อะไรบ้างข้าวเส้นขนม

00:10:25 → 00:10:29 ปังผักหัวผลไม้นะพวกนี้เป็นแป้งหมดเลยเคย

00:10:29 → 00:10:31 กินข้าว 2 ทัพพีลดเหลือ 1 ทัพพีต่อมือได้

00:10:31 → 00:10:34 มยเคยกินขนมปัง 2 แผ่นเหลือ 1 แผ่นได้มย

00:10:34 → 00:10:37 เคยกินผลไม้แล้วกินข้าวด้วยเลือกอย่างใด

00:10:37 → 00:10:39 อย่างนึ่งได้มยเพราะอะไรมันเป็นแป้งทั้ง

00:10:39 → 00:10:42 คู่มื้อเย็นบางคนเนี่ยจะกินผลไม้เยอะๆ

00:10:42 → 00:10:44 แล้วก็จะกินข้าวด้วยพวกเยมันไม่อิ่มหรอก

00:10:44 → 00:10:46 เพราะแป้งพวกนี้กินแป๊บเดียวมันก็ดูดซึม

00:10:46 → 00:10:48 แล้วกลายเป็นน้ำตาลดูดซึมเข้ากระแสเลือด

00:10:48 → 00:10:51 ไปหมดเลยใช้ไม่หมดก็ไปสะสมเป็นไขมันอีกนะ

00:10:51 → 00:10:53 ครับเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ควรจะต้องลด

00:10:53 → 00:10:55 แป้งด้วย 2 เทคนิคคือเคยกินเท่าไหร่ตัด

00:10:55 → 00:10:58 ออกครึ่งนึงกับ 2 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนเห็น

00:10:58 → 00:11:01 ภาพเนาะคุณหมอคะ 2 ข้อเนี้ยค่ะลองทำแล้ว

00:11:01 → 00:11:04 ค่ะหิวมากๆเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะไอ้ 2

00:11:04 → 00:11:07 อันเนี้ยไม่ได้ทำให้คุณอิ่มสิ่งที่จะทำ

00:11:07 → 00:11:09 ให้คุณอิ่มคือข้อที่ 3 คือสิ่งที่เรียก

00:11:09 → 00:11:10 ว่า

00:11:10 → 00:11:15 โปรตีนซึ่งโปรตีนเนี่ยคีย์นะจริงๆมันจะดี

00:11:15 → 00:11:18 มากๆถ้าคุณนับโปรตีนเป็นแต่มันจะใช้เวลา

00:11:18 → 00:11:19 เรียนเยอะนะครับนะใครที่อยู่ในกลุ่มจะรู้

00:11:20 → 00:11:21 ว่าหมอหนึ่งสอนเป็นชั่วโมงเลยนะประมาณ

00:11:21 → 00:11:24 ชั่วโมง 20 นาทีอบทนั้นน่ะเฉพาะการนับ

00:11:24 → 00:11:26 โปรตีนอย่างเดียวแต่ถ้าคุณนับเป็นนะมันจะ

00:11:26 → 00:11:29 มีประโยชน์มากๆแต่สำหรับใครที่นับไม่เป็น

00:11:29 → 00:11:31 เทคนิคบอกแล้วนะครับคีย์เวิร์ด

00:11:31 → 00:11:35 อิ่มห้ามอดเมื่อไหร่ก็ตามถ้าคุณลดน้ำหนัก

00:11:35 → 00:11:38 อยู่แล้วคุณมีช่วงที่คุณหิวโดยเฉพาะคุณ

00:11:38 → 00:11:40 ผู้ชายนะคุณผู้หญิงเนี่ยเวลาหิวมันจะมี

00:11:40 → 00:11:42 หลายอย่างมันจะมีเรื่องฮอร์โมนประจำเดือน

00:11:42 → 00:11:44 ด้วยถูกมั้ยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้

00:11:44 → 00:11:47 สึกหิวทั้งๆที่แบบเฮ้ยวันนี้เรากินน้อยไป

00:11:47 → 00:11:48 หรือเปล่ามีความคิดแบบนี้ผุดขึ้นมาเมื่อ

00:11:48 → 00:11:51 ไหร่นะแสดงว่าคุณกินโปรตีนไม่พอโปรตีนใน

00:11:51 → 00:11:54 ที่นี้ไม่ใช่โปรตีนผงนะโปรตีนธรรมชาติได้

00:11:54 → 00:11:59 แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ท่องไว้ไว้

00:11:59 → 00:12:01 เลยเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เมื่อไหร่

00:12:01 → 00:12:04 ก็ตามที่รู้สึกหิวแล้วคุณไม่ได้มีโรค

00:12:04 → 00:12:05 ประจำตัวเกี่ยวกับไตเสื่อมอะไรนะครับคุณ

00:12:05 → 00:12:08 ต้องกินพวกนี้ให้อิ่มก่อนแล้วคุณถึงจะไป

00:12:09 → 00:12:12 จัดการพวกนี้ได้จะไปลดแป้งลดน้ำตาลได้

00:12:12 → 00:12:16 เข้าใจเป่านะนะครับคราวนี้ถัดมาข้อที่ 4

00:12:16 → 00:12:19 จริงๆเรื่องไขมันเนี่ยก็สำคัญนะแต่ไม่ได้

00:12:19 → 00:12:21 หมายความว่าห้ามกินเลยนะครับนะอ่ะพูดถึง

00:12:22 → 00:12:24 ไขมันก่อนก็ได้นะไขมันเนี่ยไม่ได้หมาย

00:12:24 → 00:12:27 ความว่าทานไม่ได้แต่คุณจำเป็นจะต้องเรียน

00:12:27 → 00:12:30 รู้วิธีการลดน้ำหนักหลายๆแบบเคยได้ยินการ

00:12:30 → 00:12:33 ลดน้ำหนักแบบคีโตมั้ยอ่า ketogenic Diet

00:12:33 → 00:12:36 โอใช่ค่ะคุณหมอเคยได้ยินค่ะเขาคกินของมัน

00:12:36 → 00:12:39 ของทอดเลยแต่ว่าเขาไม่กินแป้งเคยได้ยิน

00:12:39 → 00:12:42 การลดน้ำหนักแบบแน Base Diet มั้ยแบส di

00:12:42 → 00:12:45 ออเคยได้ยินค่ะมันคือการที่กินพวกผัก

00:12:45 → 00:12:50 ผลไม้ใยอาหารแต่เขาจะลดของมันลงคำถามคือ

00:12:50 → 00:12:52 ทำไมถึงเป็นแบบนั้นล่ะแล้วลดน้ำหนักได้

00:12:52 → 00:12:56 ทั้ง 2 แบบยได้ทั้ง 2 แบบแต่ความแตกต่าง

00:12:56 → 00:12:59 คือเรื่องระบบพลังงานการที่หมอหนึ่งพูด

00:12:59 → 00:13:00 ตั้งแต่ต้นแล้วว่าถ้าคุณไม่เข้าใจระบบ

00:13:00 → 00:13:03 พลังงานนะคุณจะไปลอกวิธีการลดน้ำหนักของ

00:13:03 → 00:13:05 หมอคนนั้นของหมอคนนี้ของเทรนเนอร์คนนั้น

00:13:05 → 00:13:08 คนนี้โดยที่คุณไม่มีความรู้เลยทำไมหมอหน

00:13:08 → 00:13:11 ไม่เคยพูดว่าหมอหนลดน้ำหนักด้วยวิธีคีโต

00:13:11 → 00:13:13 หรือหมอ 1 ลดน้ำหนักด้วยวิธีแพนเบสเพราะ

00:13:13 → 00:13:16 อะไรเพราะไม่เห็นจำเป็นต้องเลือกเลยถูกม

00:13:16 → 00:13:18 ครับแต่คุณต้องเรียนรู้ข้อดีข้อเสียของ

00:13:18 → 00:13:20 มันแล้วเอามันมาประยุกต์ใช้ในบางวันอย่าง

00:13:20 → 00:13:23 ผมเี่วันไหนผมกินชาบูปิ้งย่างผมรู้ว่า

00:13:23 → 00:13:25 อาหารมันมันเยอะการที่เรามีความรู้ว่าเรา

00:13:25 → 00:13:27 จะกินอาหารมันยังไงตามแบบคีโตให้เราไม่

00:13:27 → 00:13:30 อ้วนเนี่ยมันจะได้เปรียบตรงนี้บางวันผม

00:13:30 → 00:13:33 กินมังสวิรัตผมจะมีความรู้จากการกินแพนท์

00:13:33 → 00:13:36 เบสผมจะรู้ว่าในช่วงมังสวิรัตหรือนัก

00:13:36 → 00:13:38 เรียนผมบางคนที่เค้ากินเจเค้าทำยังไงเค

00:13:38 → 00:13:40 ถึงจะไม่อ้วนเพราะบางทีอาหารที่มันเป็น

00:13:40 → 00:13:42 มังสวิรัตหรืออาหารที่มันเป็นเจเเนี่ย

00:13:42 → 00:13:45 แป้งมันเยอะเข้าใจป่ะเพราะฉะนั้นคุณต้อง

00:13:45 → 00:13:47 มีความรู้ตรงนี้ั้นง่ายๆเลยั้นจะทำยังไง

00:13:47 → 00:13:50 ให้เรากินแป้งได้ด้วยกินของมันได้ด้วยนะ

00:13:50 → 00:13:52 ครับคีย์เวิร์ดเลยคือง่ายๆเนาะเวลากินของ

00:13:52 → 00:13:56 มันของทอดอย่ากินแป้งทอดจบเพราะระบบเผา

00:13:56 → 00:13:57 ผลาญคือไม่เลือกใช้แป้งก็ใช้ไขมันแต่ถ้า

00:13:58 → 00:14:00 คุณกินไขมันพร้อมแป้งคือเอาแป้งมาทอดระบบ

00:14:00 → 00:14:02 เผาผลาคุณจะพังทันทีเลยเพราะฉะนั้นอาหาร

00:14:02 → 00:14:04 ที่ทำให้ระบบเผาผลาคุณพังเช่นอะไรบ้าง

00:14:04 → 00:14:07 โรตีแป้งทอดมั้ยแป้งทอดเฟนฟรายแป้งงทอด

00:14:07 → 00:14:11 มั้ยแป้งทอดไก่ทอดบางทีถ้าชุบแป้งก็ระบบ

00:14:11 → 00:14:13 เผาผ่านไม่ดีนะเพราะมันชุบแป้งทอดแต่ถ้า

00:14:13 → 00:14:16 ไก่ทอดเฉยๆกินได้นะอ่าเห็นภาพเนาะนะครับ

00:14:16 → 00:14:18 และอันสุดท้ายนะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5

00:14:18 → 00:14:22 คือใยอาหารแถมให้นะใยอาหารจริงๆมันไม่ให้

00:14:22 → 00:14:25 พลังงานนะแต่มันสำคัญสังเกตว่าวันหนึ่ง

00:14:25 → 00:14:29 ไม่พูดว่าผักผลไม้แต่พูดว่าใยอาหารเพราะ

00:14:29 → 00:14:31 ใยอาหารในที่เนี้ยร่างกายกินเข้าไปอ่ะมัน

00:14:31 → 00:14:34 ย่อยเป็นพลังงานไม่ได้แต่บางทีใยอาหารมัน

00:14:34 → 00:14:37 มาจากหลากหลายรูปแบบเช่นใยอาหารมาจากสิ่ง

00:14:37 → 00:14:40 ที่เรียกว่าเป็นผักใบอันนี้เดี๋ยวหมอ

00:14:40 → 00:14:41 หนึ่งจะไปอัปเดตให้นะครับในกลุ่มเรียนนะ

00:14:41 → 00:14:43 ใครอยู่ในกลุ่มเรียนรอเรียนต่อเลยนะแล้ว

00:14:43 → 00:14:46 ก็มีอีกอันนึงที่เรียกว่าอะไรผักหัวแล้ว

00:14:46 → 00:14:50 ก็มีอีกอันนึงที่เป็นอะไรผลไม้ถูกมยผักใบ

00:14:50 → 00:14:53 ที่เป็นผักใบเขียวๆต่างๆพวกเนี้ยจะใย

00:14:53 → 00:14:56 อาหารเยอะแป้งไม่ค่อยมีส่วนพวกผักหัวใย

00:14:56 → 00:14:59 อาหารเยอะแต่มีแป้งด้วยเราก็ต้องไประวัง

00:14:59 → 00:15:01 แล้วว่าเอ้ยแป้งรวมมันจะเกินหรือเปล่า

00:15:01 → 00:15:05 ผลไม้มีทั้งใยอาหารมีทั้งแป้งและมีทั้ง

00:15:05 → 00:15:08 น้ำตาลธรรมชาติการที่เราเข้าใจเรื่องใย

00:15:08 → 00:15:10 อาหารจะทำให้คุณเนี่ยอ๋อรู้แล้วว่าเราจะ

00:15:10 → 00:15:12 เลือกแบบไหนดีให้แป้งมันให้แป้งมันไม่

00:15:12 → 00:15:15 เกินคุณยังลดแป้งได้เห็นภาพเนาะอันนี้คือ

00:15:15 → 00:15:18 เลรูปของสารอาหารที่อยู่ในพีระมิดความผอม

00:15:18 → 00:15:20 สเต็ปแรกที่คุณต้องเข้าใจนักเรียนคนนี้

00:15:20 → 00:15:21 ของผมเนี่ยเค้าบอกว่าเค้ากินได้ทุกอย่าง

00:15:21 → 00:15:23 เพราะอะไรเพราะเ้ารู้ว่าอ๋อในช่วงลดน้ำ

00:15:23 → 00:15:26 หนักหมอ 1 สอนแล้วว่าน้ำตาลต้องงดนะลด

00:15:26 → 00:15:29 แป้งลงก่อนแต่ถ้าลดแป้งไม่อิ่มให้เพิ่ม

00:15:29 → 00:15:31 โปรตีนนะนะแล้วค่อยๆเรียนรู้ว่าน้ำหนัก

00:15:31 → 00:15:33 เท่านี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัว

00:15:33 → 00:15:35 แบบนี้กินโปรตีนเท่าไหร่ของมันของทอดวัน

00:15:35 → 00:15:38 ไหนกินมันทอดเยอะลดแป้งลงอีกนะวันไหนที่

00:15:38 → 00:15:40 อยากกินแป้งเยอะให้เป็นแป้งที่มีใยอาหาร

00:15:40 → 00:15:43 นะแล้วลดของมันของทอดลงนะคุณเลยมักจะเห็น

00:15:43 → 00:15:46 ว่าพวกสลัดน่ะไม่ค่อยมีสลัดที่แบบมีของ

00:15:46 → 00:15:48 มันของทอดอยู่ในนั้นด้วยหรอกพวกสลัดแล้ว

00:15:48 → 00:15:50 ที่มีไก่ทอดมีปลาทอดนะอันนั้นคือสลัดที่

00:15:50 → 00:15:53 ไม่ Healthy สลัดที่ดีอาจจะเป็นพวกไก่

00:15:53 → 00:15:55 ย่างไก่ต้มพวกเนี้ยเพราะเขาจะพยายามไม่

00:15:55 → 00:15:58 เอาใยอาหารเอาแป้งเยอะๆมารวมกับไขมันเยอะ

00:15:58 → 00:15:59 ๆ

00:15:59 → 00:16:01 เห็นภาพป่ะเห็นมยถ้ามีความรู้นะรถไม่ยาก

00:16:01 → 00:16:04 หรอก 15 กลนะครับคราวนี้แล้วช่วงพักรถ

00:16:04 → 00:16:09 หร่ะคุณหมออ๋อนี่ไงช่วงพักรถน้ำตาลก็กลับ

00:16:09 → 00:16:11 มากินได้บ้างไอติมนักเรียนหมอหนึก็ให้กิน

00:16:11 → 00:16:13 นะไม่ได้ไม่ให้กินแต่เราต้องรู้ว่าเราจะ

00:16:13 → 00:16:16 กินช่วงไหนถามว่าการกินไอติมช่วงพักรถมี

00:16:16 → 00:16:19 ประโยชน์มมีการกินแป้งที่เราอยากกินเยอะๆ

00:16:19 → 00:16:22 บางคนบอกคุณหมอคะอยากกินพิซซ่าจริงๆมันก็

00:16:22 → 00:16:25 ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพหรอกแต่ชีวิตคนเรามัน

00:16:25 → 00:16:27 อยู่ได้เพราะความสุขอาหารคือความสุขถ้า

00:16:27 → 00:16:30 ฉันต้องกินแบบที่มันไม่มีความสุขไปตลอด

00:16:30 → 00:16:32 ชีวิตฉันขออ้วนแบบนี้ดีกว่าหลายคนจะคิด

00:16:32 → 00:16:35 แบบเนี้ยซึ่งมันก็ถูกต้องอ่ะบางทีหมอ

00:16:35 → 00:16:38 หนึ่งก็กินสิ่งที่ไม่ได้ Hey อ่ะพอสมควร

00:16:38 → 00:16:40 ก็มีแต่ทำไมไม่อ้วนล่ะเพราะเรารู้ว่าเรา

00:16:40 → 00:16:43 สร้างระบบเผาผลายังไงเราจะกินช่วงไหนช่วง

00:16:43 → 00:16:46 ที่เราลดน้ำหนักกินตามสเต็ปนี้ช่วงที่เรา

00:16:46 → 00:16:48 จะพักคือช่วงเน้ำหนักมันเริ่มนิ่งที่เรา

00:16:48 → 00:16:50 พักอ๋อเราอาจจะกลับไปกินสิ่งที่เราชอบได้

00:16:50 → 00:16:53 บ้างในช่วงระยะเวลาสั้นๆใครที่จำไม่ได้

00:16:53 → 00:16:56 หมอหนึ่งเรียกมันว่าการรฟทถูกมั้ยไปทวนบท

00:16:56 → 00:16:59 ที่ 18 ในกลุ่มเรียนนะครับเนาะเพราะ

00:16:59 → 00:17:02 ฉะนั้นถามว่ากินได้ทุกอย่างจริงมจริงแต่

00:17:02 → 00:17:04 บางอย่างกินช่วงลดน้ำหนักอ๋อช่วงลดน้ำ

00:17:04 → 00:17:06 หนักต้องลดแป้งนะอ๋อแต่ช่วงพักลดอาจจะ

00:17:06 → 00:17:08 เพิ่มแป้งได้บ้างนะปริมาณเท่าไหร่ก็ค่อย

00:17:08 → 00:17:11 ไปคำนวณกันอีกทีนึงเห็นภาพเ่านะครับเนาะ

00:17:11 → 00:17:13 เพราะฉะนั้นข้อนี้เคลียร์นะเราสามารถใช้

00:17:14 → 00:17:16 ชีวิตมีความสุขได้แต่ขอให้มีความรู้ถัดมา

00:17:16 → 00:17:19 นะครับแล้วต้องใช้เวลานานแค่ไหนอ่ะเราถึง

00:17:19 → 00:17:23 จะผอมอ่ะคำตอบคือขึ้นอยู่กับว่า 2 อย่าง 1

00:17:23 → 00:17:26 คุณมีความรู้เยอะแค่ไหน 2 น้ำหนักเริ่ม

00:17:27 → 00:17:29 ต้นคุณมากแค่ไหนถ้าน้ำหนักหนักเริ่มต้น

00:17:29 → 00:17:31 คุณเยอะลด 15 กนี่ใช้เวลาสั้นๆเลยนะนัก

00:17:32 → 00:17:34 เรียนหมอ 1 เนี่ยน้ำหนักมากสุด 150 160

00:17:34 → 00:17:37 กล 1 เดือน 15 กกเป็นไปได้สบายๆเพราะอะไร

00:17:37 → 00:17:40 น้ำหนักเริ่มต้นเ 150 เขลด 15 กลคือลดไป

00:17:40 → 00:17:44 10% เองแต่ถ้าสำหรับบางคนน้ำหนัก 65 นะ

00:17:44 → 00:17:46 ผู้หญิงไทยน้ำหนัก 65 สูงประมาณ 160 อยาก

00:17:46 → 00:17:49 ลด 15 ก 1 เดือนเป็นไปได้มยไม่ได้น้ำหนัก

00:17:49 → 00:17:52 ที่ลดเร็วๆในช่วงเวลาสั้นๆต้องระวังว่า

00:17:52 → 00:17:55 ร่างกายคนเดาผิดปกติจากการป่วยนะหมอ 1 จะ

00:17:55 → 00:17:57 ท่องไว้ในใจเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่ใครที่

00:17:57 → 00:18:00 น้ำหนักลดเร็วมากๆโดยที่หยุดไม่อยู่เลย

00:18:00 → 00:18:02 เพราะอะไรเพราะเวลาน้ำหนักร่างกายคนเราลด

00:18:02 → 00:18:04 มันจะลดแบบนี้ครับลดนิ่งลดนิ่งลดนิ่งลด

00:18:05 → 00:18:07 นิ่งแล้วค่อยๆนิ่งแต่ถ้าใครที่ลดแบบนี้

00:18:07 → 00:18:10 เลยนะอันนี้แสดงว่าป่วยได้แก่โรคอะไรบ้าง

00:18:10 → 00:18:13 1 ต้องระวังเลยเบาหวานเบาหวานที่อ้วนมา

00:18:13 → 00:18:16 ระยะนึงแล้วสุดท้ายอยู่ดีผอมซูปเลยเพราะ

00:18:16 → 00:18:18 ร่างกายใช้ระบบเผาผลาญจากน้ำตาลไม่ได้

00:18:18 → 00:18:22 แล้ว 2 มีอะไรอีกนะครับวัณโรควัณโรคจะผอม

00:18:22 → 00:18:26 เร็วมากจะมีอาการไอไอเป็นเลือดนะครับนะ 3

00:18:26 → 00:18:29 มะเร็งอันตรายมากมะเร็งเนี่ยคือพอเซลล์

00:18:29 → 00:18:31 มันเนี่ยพยายามจะต้องหาอาหารมากินนะมันจะ

00:18:31 → 00:18:34 ไปเอาไขมันเรามากินด้วยเราเลยผอมซูบเลยนะ

00:18:34 → 00:18:37 ครับแล้วก็ข้อที่ 4 คือไทรอยด์เป็นพิษ

00:18:37 → 00:18:40 ไทรรอยด์เป็นพิษจะมีอาการเหงื่อแตกใจสั่น

00:18:40 → 00:18:42 นะครับน้ำหนักลดเร็วเนาะพวกเนี้ย 4 ข้อ

00:18:42 → 00:18:44 ถ้าน้ำหนักลดแบบแนวดิ่งแบบนี้อันตรายแต่

00:18:45 → 00:18:47 น้ำหนักที่ลดที่ถูกต้องจะเป็นแบบนี้เพราะ

00:18:47 → 00:18:49 ฉะนั้นเวลาเราลดน้ำหนักมันเลยจำเป็นที่จะ

00:18:49 → 00:18:51 ต้องใช้เวลาแต่ถ้าคุณมีความรู้แต่ก่อนคุณ

00:18:51 → 00:18:53 อาจจะอ้วนใช้เวลา 10 ปีกว่าจะอ้วนมาถึง

00:18:53 → 00:18:55 ทุกวันนี้แต่ตอนนี้ถ้าคุณมีความรู้อาจจะ

00:18:55 → 00:18:57 ใช้เวลาแค่ 6 เดือนก็ได้แบบนักเรียนผมอ่ะ

00:18:57 → 00:19:00 ลด 15 กลใช้เวลาไม่นาน 2 ปีแล้วยังไม่

00:19:00 → 00:19:02 อ้วนเลยยังไม่กลับไปอ้วนเลยโอเคเนาะนะ

00:19:02 → 00:19:04 ครับคราวนี้หลายคนถามว่าคุณหมอคะแล้วใน

00:19:04 → 00:19:06 ช่วงเวลาที่เรากำลังลดน้ำหนักแล้วต้อง

00:19:06 → 00:19:08 เรียนรู้อะไรบ้างนะครับเมื่อกี้เราย้อน

00:19:08 → 00:19:10 กลับมาเขียนให้ครบแล้วกันเนาะเผื่อบางคน

00:19:10 → 00:19:12 จำไม่ได้อันที่ 1 เราพูดถึงสารอาหารไป

00:19:12 → 00:19:15 แล้วน้ำตาลแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเนาะถัด

00:19:15 → 00:19:18 มาข้อที่ 2 นะครับข้อที่ 2 คือการทำ If

00:19:18 → 00:19:20 หมอ 1 เคยทำคลิปเกี่ยวกับการทำ If ไว้

00:19:20 → 00:19:22 แล้วนะครับนะเดี๋ยวส่งลิงก์ไว้ให้หรือใคร

00:19:22 → 00:19:24 ที่เพิ่งมาติดตามกลับไปดูในคลิปก่อนหน้า

00:19:24 → 00:19:27 นี้ประมาณ 1 สัปดาห์ทำพูดเรื่อง If ไว้

00:19:27 → 00:19:29 หลายคลิปมากๆเลยนะครับลองดูก่อนได้เนาะ

00:19:29 → 00:19:32 ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปทวนบทที่ 13

00:19:32 → 00:19:35 โอเคมยนะไปดูตัวอย่างได้ส่วนคนที่เพิ่งมา

00:19:35 → 00:19:37 เริ่มทำนะครับคุณจำเป็นจะต้องเข้าใจพื้น

00:19:37 → 00:19:39 ฐานการทำไก่อนไม่งั้นบางคนเนี่ยจะทำไแบบ

00:19:39 → 00:19:42 ผิดๆคืออะไรรู้มั้ยเฮ้ยเค้าทำ 16/8 ถ้า

00:19:42 → 00:19:43 ฉันอยากผอมเร็วๆฉันต้องกินวันละ 1 มื้อ

00:19:43 → 00:19:46 23/1 ไม่ได้นะไม่งั้นสารอาหารคุณไม่

00:19:46 → 00:19:48 เพียงพอ If คุณจะไม่มีประโยชน์มันจะกลาย

00:19:48 → 00:19:51 เป็นการอดอาหารนะแล้วสเต็ปที่ 3 พอคุณทำ 2

00:19:51 → 00:19:53 สต็ปแรกแล้วเนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมันจะ

00:19:53 → 00:19:55 เริ่มสลับจากการใช้น้ำตาลเนี่ยไปใช้ไขมัน

00:19:55 → 00:19:59 ได้ดีนะครับให้เริ่มเรียนรู้การสร้างระบบ

00:19:59 → 00:20:03 เผาผลาญซึ่งสเต็ปที่ 3 นี้แหละสำคัญมากๆ

00:20:03 → 00:20:05 เลยกับการที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณ

00:20:05 → 00:20:09 นั้นยั่งยืนเพราะอะไรเพราะว่าบางคนถามวัน

00:20:09 → 00:20:11 หนึ่งว่าคุณหมอคะแล้วจะลดยังไงให้มันไม่

00:20:11 → 00:20:14 กลับไปโยโยล่ะผมสอนนักเรียนของผมคนนี้นะ

00:20:14 → 00:20:16 ครับนะเนี่ยนักเรียนของผมคนเนี้ยที่บอก

00:20:16 → 00:20:19 ว่าคุณหมอคะเนี่ยกินอะไรก็ได้ค่ะอยากกิน

00:20:19 → 00:20:21 อะไรก็กินพอน้ำหนักเริ่มขึ้นก็กลับไป

00:20:21 → 00:20:24 เรียนใหม่ก็กลับมาลดเท่าเดิมเหตุผลที่น้ำ

00:20:24 → 00:20:26 หนักเขาไม่ขึ้นแบบโยโยเลยแล้วกลับมาลด

00:20:26 → 00:20:28 กลับมาเท่าเดิมเร็วมากก็เพราะว่าเามีสิ่ง

00:20:28 → 00:20:31 ที่เรียกว่าระบบเผาผลาญที่ดีนะครับระบบ

00:20:31 → 00:20:33 เผาผลาญในที่นี้จริงๆถ้าอ้างอิงตามการ

00:20:33 → 00:20:36 แพทย์เนี่ยมันจะอิงตามสิ่งที่เรียกว่า

00:20:36 → 00:20:40 ฮอร์โมนไทรรอยด์อ่าฮอร์โมนไทรรอยด์กับอัน

00:20:40 → 00:20:43 ที่ 2 นะครับถ้าอิงตามการลดน้ำหนักที่หมอ

00:20:43 → 00:20:46 1 พูดนะเราอิงตามสิ่งที่เรียกว่ามวล

00:20:46 → 00:20:49 กล้ามเนื้ออ่ามี 2 อย่างเพราะฉะนั้นถ้า

00:20:49 → 00:20:51 คุณอยากระบบเผาผลาดี 1 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณ

00:20:51 → 00:20:54 ต้องดีฮอร์โมนไทรรอยด์คุณจะดี 1 คุณต้อง

00:20:54 → 00:20:56 ไม่เครียดคุณต้องนอนให้เป็นเวลาอคุณต้อง

00:20:56 → 00:20:59 ใช้เวลาการนอนให้มีประสิทธิภาภาพนิดนึงนะ

00:20:59 → 00:21:02 แต่ถามว่ามีผลมากมั้ยบางคนเคทำงานไม่เป็น

00:21:02 → 00:21:05 เวลานะครับมีผลแต่ไม่มากแต่สิ่งที่มีผล

00:21:05 → 00:21:07 มากกว่าคือข้อ 2 เลยคือมวลกล้ามเนื้อ

00:21:07 → 00:21:10 เพราะฉะนั้นการที่คนเรามวลกล้ามเนื้อน้อย

00:21:10 → 00:21:12 บางคนเนี่ยยกตัวอย่างง่ายๆเลยเอาแขนขึ้น

00:21:12 → 00:21:14 มาจับใต้ท้องแขนเสร็จปั๊บมีแต่ไขมันอัน

00:21:14 → 00:21:16 นั้นแหละมวลกล้ามเนื้อไม่ดีเพราะอะไร

00:21:16 → 00:21:18 เพราะคนที่มวลไขมันเคน้อยกล้ามเนื้อเขา

00:21:18 → 00:21:21 กระชับจับปั๊บมันจะมีไขมันน้อยและมีกล้าม

00:21:21 → 00:21:23 เนื้อกระชับอยู่จับก้นปั๊บมีก้นบางคนจับ

00:21:23 → 00:21:26 ก้นปั๊บรู้สึกว่ามันเหลวๆนะนะครับเพราะ

00:21:26 → 00:21:27 ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรสร้าง

00:21:27 → 00:21:30 ระบบเผาผ่านระบบเผาผลานเปรียบเสมือนมวล

00:21:30 → 00:21:32 กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นคุณจะสร้างกล้าม

00:21:32 → 00:21:34 เนื้อได้ 1 ที่คุณต้องมีคือสิ่งที่เรียก

00:21:34 → 00:21:36 ว่า

00:21:36 → 00:21:39 โปรตีน 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกาย

00:21:39 → 00:21:44 ที่เรียกว่าเท Training บางคนน่ะออกกำลัง

00:21:44 → 00:21:47 กายนะวิ่งอย่างเดียววิ่งวันละ 1 ก 1 ก 1

00:21:47 → 00:21:49 กลบางคนวิ่งวันละ 1 ชั่ม 1 ช่วม 1

00:21:49 → 00:21:52 ชั่วโมงทำไมระบบพอผ่านไม่ดีเลยครับคุณหมอ

00:21:52 → 00:21:55 เพราะอะไรเพราะการวิ่งไม่ค่อยได้สร้าง

00:21:55 → 00:21:57 กล้ามเนื้อเท่าไหร่โดยเฉพาะบางคนที่วิ่ง

00:21:58 → 00:21:59 แล้วก็วิ่งไปเรื่อยๆเหมือนวิ่งแบบออก

00:21:59 → 00:22:02 กำลังกายตามส่วนสาธารณะเจอคนนั่นก็ทักเจอ

00:22:02 → 00:22:04 คนนี้ก็ทักเห็นภาพป่ะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว

00:22:05 → 00:22:07 ค่อยๆไปศึกษาว่าเท trending คืออะไรนะ

00:22:07 → 00:22:09 ครับเนาะแต่สำคัญคือต้องกินโปรตีนให้อิ่ม

00:22:09 → 00:22:11 ร่างกายจะได้เอาไปสร้างระบบเพาผลานได้ดี

00:22:11 → 00:22:14 นะครับพอเข้าใจแค่นี้นะระบบเพาผลานคุณดี

00:22:14 → 00:22:16 นะนักเรียนผมเนี่ยผ่านมา 2 ปีแล้วอ่ะน้ำ

00:22:16 → 00:22:19 หนักลงไป 15 กลตอนนี้ก็ยัง 15 กลเท่าเดิม

00:22:19 → 00:22:22 อ่ะสุดยอดมั้ยเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง

00:22:22 → 00:22:25 ว่าคลิปนี้เนี่ยจะช่วยเปิดความเชื่ออะไร

00:22:25 → 00:22:27 หลายๆอย่างให้คนที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึนะ

00:22:27 → 00:22:29 ว่าจริงๆการลดน้ำหนักน้ำหนักอ่ะอ๋อเรา

00:22:29 → 00:22:31 ต้องเข้าใจพีระมิดความผอมนี่เองใครที่

00:22:31 → 00:22:33 เพิ่งมาตามก็อย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆจะได้

00:22:33 → 00:22:35 รู้ว่าพีรามิดความผอมคืออะไรนะครับส่วนคน

00:22:35 → 00:22:38 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนก็อย่าลืมไปอัปเดตนะ

00:22:38 → 00:22:41 หมอหนึ่งลงไว้ 4 คลิปแล้วนะครับนะบทเรียน

00:22:41 → 00:22:43 ที่อัปเดตนะใครที่เข้ากลุ่มไปตอนนี้เขาก็

00:22:43 → 00:22:45 จะได้อัพของเก่าแล้วก็เรียนของใหม่ด้วยนะ

00:22:45 → 00:22:48 มันจะมีแง่มุมบังแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่หมอ

00:22:48 → 00:22:50 หนึ่งเพิ่มให้เข้าไปในแต่ละบทนะเพราะ

00:22:50 → 00:22:51 ฉะนั้นก็อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับใครที่

00:22:51 → 00:22:53 อยู่ในกลุ่มแล้วก็จะได้อัปเดตฟรีไปเลยนะ

00:22:53 → 00:22:55 ครับส่วนใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้

00:22:55 → 00:22:56 เรียนของเก่าด้วยได้เรียนของใหม่ด้วยนะ

00:22:57 → 00:22:59 ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้ไอเดีย

00:22:59 → 00:23:02 มากขึ้นแล้วส่วนใครนะครับที่ถามหมอ1ึนะ

00:23:02 → 00:23:04 ครับว่าเอออยากเข้ากลุ่มด้วยอ่ะนะครับคุณ

00:23:04 → 00:23:06 หมอฟังคุณหมอแล้วรู้สึกว่าเริ่มมีกำลังใจ

00:23:06 → 00:23:08 เรื่มมีความหวังในการลดน้ำหนักนะครับจะ

00:23:08 → 00:23:11 บอกแบบนี้นะหลายคนชอบถามเหมือนกันเลยว่า

00:23:11 → 00:23:13 คุณหมอคะคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนกับคลิป

00:23:13 → 00:23:15 ที่คุณหมอพูดเนี่ยคะไอจริงๆไอ้ที่ YouTube

00:23:15 → 00:23:18 กับ Facebook คุณหมอก็สอนดีมากแล้วนะคะ

00:23:18 → 00:23:20 แล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มมันดีกว่านี้อีก

00:23:20 → 00:23:23 หรอคะคำตอบก็คือมันจะละเอียดขึ้นนะครับคำ

00:23:23 → 00:23:25 ว่าละเอียดขึ้นคือคุณก็ต้องยอมรับว่าคุณ

00:23:25 → 00:23:27 ต้องใช้เวลาในการเรียนมากขึ้นนิดนึงนะแต่

00:23:27 → 00:23:30 ถ้าคุณังคลิปมาถึงตรงนี้ได้นะผมเชื่อว่า

00:23:30 → 00:23:33 คุณน่ะสามารถนั่งฟังคลิปผมได้ทั้งวันแน่

00:23:33 → 00:23:35 นอนเพราะอะไร 1 มันไม่มีภาษาการแพทย์ผม

00:23:35 → 00:23:38 พยายามสรุปมาให้ในภาษาที่ประชาชนทั่วไป

00:23:38 → 00:23:40 ที่ไม่ได้มีความรู้การแพทย์เข้าใจง่ายๆนะ

00:23:40 → 00:23:43 ครับ 2 ผมเรียงลำดับมาให้แล้วว่าคุณต้อง

00:23:43 → 00:23:46 ทำอะไรบ้างเนาะซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราจะ

00:23:46 → 00:23:48 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ

00:23:48 → 00:23:50 ซึ่งในนั้นหมอหนึ่งจะเรียง 21 บทหลักมา

00:23:50 → 00:23:52 ให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรเพราะปัญหา

00:23:52 → 00:23:54 ของคนส่วนใหญ่คือพอเริ่มต้นจะลดน้ำหนัก

00:23:55 → 00:23:57 เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าน้ำตาลโปรตีนแป้ง

00:23:57 → 00:24:01 แป้งกับมีทั้งผักหัวผลักใบมีทั้งผลไม้คุณ

00:24:01 → 00:24:04 หมอคะสรุปดิฉันต้องทำอะไรก่อนคะพี่ต้องทำ

00:24:04 → 00:24:06 อะไรก่อนคะผมต้องทำอะไรก่อนครับเอางี้ผม

00:24:06 → 00:24:09 ซอยให้เลยะกันว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร

00:24:09 → 00:24:11 บ้างไม่ต้องคิดเองดีมยเหมือนคุณกางแผนที่

00:24:11 → 00:24:13 เสร็จวันเนี้ยหมอนึงบอกว่าภารกิจของคุณ

00:24:13 → 00:24:16 คือทำสิ่งนี้นะแล้วพรุ่งนี้ทำเสร็จปั๊บ

00:24:16 → 00:24:18 ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงแบบนี้เกิด

00:24:18 → 00:24:21 ปัญหาแบบนี้เดี๋ยวบทถัดไปเนี่ยจะมีเคล็ด

00:24:21 → 00:24:23 ลับมาช่วยนะว่าพรุ่งนี้ให้ปรับแบบนี้ต่อ

00:24:23 → 00:24:25 นะเหมือนเราค่อยๆแก้ไปทีละวันเลยไม่แปลก

00:24:25 → 00:24:27 ว่าทำไมนักเรียนผมแต่ละคนเนี่ยแป๊บเดียว

00:24:27 → 00:24:29 ผอมนะครับซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราเรียนจาก

00:24:29 → 00:24:31 ที่ไหนก็ได้นะนักเรียนผมมีทั่วโลกเลยคน

00:24:31 → 00:24:34 ไทยที่อยู่อเมริกาคนไทยอยู่ฮ่องกงเรียน

00:24:34 → 00:24:36 ได้หมดเลยนะครับและไม่ได้จำกัดเวลาเรียน

00:24:36 → 00:24:38 นะคุณว่างตอนไหนคุณก็เรียนตอนนั้นแต่ถ้า

00:24:38 → 00:24:41 เป็นไปได้เรียนวันละ 1 บท 2 วัน 1 บทแบบ

00:24:41 → 00:24:43 นี้ได้ก็จะดีมันจะทำให้คุณเนี่ยอยู่ใน

00:24:43 → 00:24:45 บรรยากาศในการลดน้ำหนักที่มันเหมาะสม

00:24:45 → 00:24:47 เพราะอะไรเหมือนเวลากลับมาถึงบ้านปั๊บอ่ะ

00:24:47 → 00:24:49 โอเควันนี้เพรุ่งนี้ต้องทำอะไรต่อนะนั่ง

00:24:49 → 00:24:52 ฟังหมอ 1 ออกกำลังกายไปด้วยเห็นป่ะมันจะ

00:24:52 → 00:24:54 อยู่ในบรรยากาศที่ลดน้ำหนักตลอดเวลานะ

00:24:54 → 00:24:56 ครับเนาะอย่างอันเนี้ยนะหมอ 1 ก็จะมี

00:24:56 → 00:24:58 เทคนิคการสอนเกี่ยวกับเรื่องของการดูสา

00:24:58 → 00:25:01 อาหารครบเลยไม่ว่าจะเป็นโปรตีนแป้งไขมัน

00:25:01 → 00:25:03 นะครับโดยที่เป็นสูตรหมอหนึ่งเองไม่ต้อง

00:25:03 → 00:25:05 ทำอาหารเองก็ได้แต่คุณจะเริ่มกะเป็นจาก

00:25:05 → 00:25:08 อาหารตามสั่งที่คุณซื้อนอกบ้านโอเคมยนะ

00:25:08 → 00:25:11 ครับแล้วก็หลายคนชอบถามว่าหมอหนึ่งค้ามี

00:25:11 → 00:25:13 เมนูอาหารให้มยนะครับผมบอกเลยนะว่าไม่มี

00:25:13 → 00:25:16 นะครับเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะผมจะไม่ให้

00:25:16 → 00:25:19 เมนูอาหารคุณแต่ผมจะสอนให้คุณจัดเมนู

00:25:19 → 00:25:21 อาหารให้ตัวเองเป็นมันดีกว่ากันเยอะเลย

00:25:21 → 00:25:23 เพราะหมายความว่าคุณอยากกินอะไรที่คุณชอบ

00:25:23 → 00:25:26 คุณก็กินได้ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับเรื่องสาร

00:25:26 → 00:25:29 อาหารผมจะสอนก่อนว่าวัตถุดิบในการคิดสาร

00:25:29 → 00:25:31 อาหารคิดแบบนี้นะแล้วคุณค่อยเอาไปนึกเมนู

00:25:31 → 00:25:34 ที่คุณชอบและคุณจะได้ปริมาณโปรตีนในสัด

00:25:34 → 00:25:36 ส่วนที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณอยู่

00:25:36 → 00:25:39 ตลอดเวลานะครับเนาะนะอันเนี้ยนะนักเรียน

00:25:39 → 00:25:41 คนนี้เติดตามผมมาก็ตั้งหลายปีแล้วคอร์สผม

00:25:41 → 00:25:44 เนี่ยถือเป็นแกนกลางความรู้ทั้งปวงที่มี

00:25:44 → 00:25:47 มากมายในอินเทอร์เน็ตเพราะอะไรเอาจริงๆนะ

00:25:47 → 00:25:49 ครับผมทำเพจทำช่องมาความรู้ที่เกิดขึ้น

00:25:49 → 00:25:51 ทั้งหมดที่ผมเอามาสรุปให้ทุกคนฟังง่ายๆ

00:25:51 → 00:25:53 เนี่ยมันเกิดจากประสบการณ์ในการเป็นหมอมา

00:25:53 → 00:25:56 เกือ 10 ปีแล้วเริ่มทำเพจลดน้ำหนักมา 5

00:25:56 → 00:25:58 ปีมีนักเรียน 20,000 กว่าคนเพราะฉะนั้นผม

00:25:58 → 00:26:01 จะรู้เลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักเนี่ยมี

00:26:01 → 00:26:02 อะไรบ้างนะครับเพราะฉะนั้นคุณไม่ต้อง

00:26:03 → 00:26:05 กังวลหรือไม่ต้องไปลองผิดลองถูกเองเลยนะ

00:26:05 → 00:26:07 ครับคุณสามารถเอาสิ่งที่ผมสอนในกลุ่ม

00:26:07 → 00:26:09 เรียน VIP เนี่ยเอาไปปรับใช้ได้เลยนะครับ

00:26:10 → 00:26:13 เนาะดีมยอ่านะครับและหลายคนมักจะติดปัญหา

00:26:13 → 00:26:15 คืออะไรพอหลายคนเริ่มพูดเสร็จปั๊บพอเรา

00:26:15 → 00:26:18 ไม่เข้าใจนะว่าทำไปทำไมเหตุผลคืออะไรเรา

00:26:18 → 00:26:21 จะไม่ลงมือทำแต่ผมจะอธิบายให้คุณฟังทั้ง

00:26:21 → 00:26:25 หมดว่าเออมันมีเหตุผลอะไรว่าเราต้องทำแบบ

00:26:25 → 00:26:27 นี้นะครับคุณจะได้รู้ว่าคุณทำไปทำไมเนาะ

00:26:27 → 00:26:29 ซึ่งนักเรียนคนนี้บอกว่าเป็นไงที่สำคัญนะ

00:26:29 → 00:26:31 ครับนะค่าสมาชิกก็ไม่ได้แพงเลยยิ่งฟังหมอ

00:26:31 → 00:26:33 หนึ่งยิ่งรู้สึกถึงความหวังดีที่มีให้กับ

00:26:33 → 00:26:36 ผู้ชมเนาะบอกแล้วนะสิ่งที่ผมต้องการจริงๆ

00:26:36 → 00:26:38 ก็คือให้คุณสุขภาพดีนั่นแหละเนาะอ่ะอัน

00:26:38 → 00:26:41 นี้บางคนบอกว่าเริ่มนับสารอาหารเป็นแล้ว

00:26:41 → 00:26:43 ค่ะแต่ว่าเวลาไปซื้อของนะร้านตามร้าน

00:26:43 → 00:26:45 สะดวกซื้ออ่านไม่เป็นผมมีสอนอ่านฉลากด้วย

00:26:45 → 00:26:47 คือครบทุกอย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้นะ

00:26:47 → 00:26:50 ครับเรื่องแป้งไม่ว่าจะเป็นข้าวเส้นขนม

00:26:50 → 00:26:53 ปังผักหัวผลไม้ผมจะค่อยๆสอนทีละอย่างด้วย

00:26:53 → 00:26:56 เทคนิคที่ผมเรียกว่าการแลกแปล้งคุณจะรู้

00:26:56 → 00:26:58 เลยว่าอ๋อฉันกินผลไม้แบบนี้นี่เองันันถึง

00:26:58 → 00:27:00 อ้วนขนาดนี้แต่ไม่ได้หมายความว่าห้ามกิน

00:27:00 → 00:27:03 คนทั่วไปพอคิดว่าผลไม้กินแล้วอ้วนวิธีแก้

00:27:03 → 00:27:07 ห้ามกินไม่ใช่วิธีแก้คือรู้ปริมาณที่

00:27:07 → 00:27:09 เหมาะสมโอเคมไม่งั้นคุณจะเป็นคนลดน้ำหนัก

00:27:09 → 00:27:11 ที่อ๋อแป้งกินแล้วอ้วนหรอตัดแป้งทิ้งพอ

00:27:11 → 00:27:13 วันนึงอยากกลับมากินแป้งไม่รู้สัดส่วนที่

00:27:13 → 00:27:16 ถูกต้องคือเท่าไหร่มันจะโยโยนะแบบเนี้ยนะ

00:27:16 → 00:27:18 ครับเนาะเห็นภาพเนาะอันนี้อีก 1 คนนะติด

00:27:18 → 00:27:20 ตามหมอหนึมา 1 ปีแล้วโรงเรียนด้วยนะครับ

00:27:20 → 00:27:22 นะอยู่ในกลุ่ม VIP ด้วยรถไขมันไม่ใช่

00:27:23 → 00:27:25 เรื่องง่ายถ้าไม่เข้าใจสิ่งที่ทำว่าทำ

00:27:25 → 00:27:29 เพื่ออะไรเห็นภาพป่าแต่ผมจะอธิบายให้คุณ

00:27:29 → 00:27:32 ฟังนะครับว่าเออมันเหตุผลมันเพราะอะไรคุณ

00:27:32 → 00:27:35 จะได้ทำต่อไปจนสำเร็จนะครับคลิปในกลุ่ม

00:27:35 → 00:27:38 อาจจะมี 20 กว่าบทเลยอาจจะแต่ละบทใช้เวลา

00:27:38 → 00:27:41 เรียนนิดนึงแต่เชื่อเถอะเห็นมั้ยเวลาสั้น

00:27:41 → 00:27:44 ยาวไม่สำคัญแต่มันมีคุณค่ากับคุณเพราะ

00:27:44 → 00:27:46 ฉะนั้นอยากให้ตั้งใจเรียนนะครับเนาะแล้ว

00:27:46 → 00:27:48 ก็สำหรับเรื่องการทำ If นะครับบางคนก็

00:27:48 → 00:27:50 เริ่มมีพื้นฐานจากการฟังคลิปฟรีของม 1 มา

00:27:50 → 00:27:52 ละแต่อยากได้ตัวอย่างอื่นๆเพิ่มเติมนะ

00:27:52 → 00:27:54 ครับนะหมอ 1 ก็จะมีตัวอย่างให้ด้วยในบท If

00:27:54 → 00:27:56 เนาะแล้วเดี๋ยวเร็วๆนี้มีอัปเดตเรื่อง If

00:27:56 → 00:27:58 อีกก็จะเพิ่มตัวอย่างให้อีกนะครับจะได้

00:27:58 → 00:28:00 ลอกเอาไปใช้ได้นะเราใช้ชีวิตเหมือนคน

00:28:00 → 00:28:02 เนี้ยอ๋องั้นลอกตามคนนี้ดีกว่าแล้วค่อยๆ

00:28:03 → 00:28:04 เอาไปปรับใช้ให้มันเป็นแบบของตัวเองนะ

00:28:04 → 00:28:06 ครับเนาะแล้วก็เรื่องปัญหาน้ำหนักนิ่งอัน

00:28:06 → 00:28:09 นี้ก็สำคัญเนี่ยคืออย่างบทเนี่ยบทที่ 18

00:28:09 → 00:28:12 เนี่ยนะเรื่องฟดเนี่ยเป็นบทที่สำคัญมากๆ

00:28:12 → 00:28:13 ซึ่งอะไรคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยเข้าใจว่าเวลา

00:28:13 → 00:28:16 น้ำหนักนิ่งจะแก้ยังไงแล้วพอแก้ไม่ถูกก็

00:28:16 → 00:28:18 กลับไปนั่งนับ 1 ใหม่แต่พอนักเรียนของผม

00:28:18 → 00:28:20 แต่ละคนเรู้เขจะรู้ว่าเวลาน้ำหนักนิ่งเขค

00:28:20 → 00:28:22 แก้แบบนี้นะนี่คือเหตุผลว่าทำไม 2 ปีที่

00:28:22 → 00:28:25 ผ่านมานักเรียนคนที่ผมยกตัวอย่างตอนแรก 15

00:28:25 → 00:28:28 ลดไป 15 กลเค้าก็ยังพอเหมือนเดิมนะครับ

00:28:28 → 00:28:30 เนาะอันนี้ก็เป็นนักเรียนในกลุ่มอีก 1

00:28:30 → 00:28:32 ท่านนะครับนะขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เสีย

00:28:32 → 00:28:34 สละมากๆเลยนะครับสัมผัสความตั้งใจของคุณ

00:28:34 → 00:28:36 หมอที่อยากให้มีความรู้และเรื่องสุขภาพนะ

00:28:36 → 00:28:39 ครับผลพอยได้เป็นไงรูปร่างดีนะครับได้

00:28:39 → 00:28:41 ความรู้มากเกินจนคุ้มค่าค่าสมัครสมาชิก

00:28:41 → 00:28:44 ที่ที่จ่ายไปอ่านะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคน

00:28:45 → 00:28:47 นะครับที่ฟังมาหลายคลิปแล้วแต่ตัดสินใจ

00:28:47 → 00:28:48 ว่าจะเข้ากลุ่มดีมั้ยเชื่อเถอะว่ามันจะ

00:28:48 → 00:28:51 คุ้มค่ากับการลงทุนเพื่อสุขภาพนะนะครับ

00:28:51 → 00:28:53 หลายคนฟังมาถึงตรงนี้โหค่าสมัครต้องแพง

00:28:53 → 00:28:55 แน่เลยค่ะคุณหมอนะค่าสมัครนะครับปัจจุบัน

00:28:55 → 00:28:57 เนี่ยการเข้ากลุ่มจะมีค่าสมัครอยู่ที่

00:28:57 → 00:28:59 9,900 บาทแต่ถ้าใครฟังคลิปนี้อยู่นะนะ

00:28:59 → 00:29:02 ครับจะได้สิทธิพิเศษนะครับนะเหลือค่า

00:29:02 → 00:29:04 สมัครเพียง 3,900 บาทเท่านั้นเป็นค่า

00:29:04 → 00:29:07 สมัครแบบตลอดชีพนะคอร์สลดน้ำหนักม1ึก็จะ

00:29:07 → 00:29:09 มีอัปเดตให้อยู่อย่างใครที่เค้าสมัครมา

00:29:09 → 00:29:11 เมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้วเนี่ยเขจะเป็น

00:29:11 → 00:29:13 คอร์สเก่าถูกมั้ยนะใครที่สมัครตอนนี้จะ

00:29:13 → 00:29:16 ได้เรียนคอร์สเก่าและได้อัปเดตคอร์สใหม่

00:29:16 → 00:29:18 ที่หมอ 1 กำลังอัปเดตให้ไป 4 บทแล้วหมอหน

00:29:18 → 00:29:20 ก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆเนาะได้เรียน

00:29:20 → 00:29:22 ทั้งคู่เลยนะเป็นแพ็คคู่นะครับในราคา

00:29:22 → 00:29:25 เนี้ยนะครับม1ึเชื่อว่าคุณน่าจะเคยเสีย

00:29:25 → 00:29:28 เงินกับการลดน้ำหนักมาหลายอย่างมากๆบางคน

00:29:28 → 00:29:30 คนเนี่ยเสียเวลาเสียเงินกับการลดน้ำหนัก

00:29:30 → 00:29:32 ด้วยพวกยาอาหารเสริมเเป็นหมื่นนะบางคน

00:29:32 → 00:29:34 เนี่ยอุปกรณ์ออกกำลังกายเอยนะครับค่า

00:29:34 → 00:29:37 ฟิตเนสรายปีเอยคือทั้งหมดน่ะมันขาดอยู่

00:29:37 → 00:29:40 อย่างเดียวคือความรู้เนาะแค่คุณมีความรู้

00:29:40 → 00:29:41 ที่ถูกต้องคุณก็จะลดน้ำหนักได้แบบนัก

00:29:41 → 00:29:43 เรียนแต่ละคนของหม 1 เลยเนาะนะครับเพราะ

00:29:43 → 00:29:45 ฉะนั้นใครที่สนใจนะครับก็โอนค่าสมัครได้

00:29:45 → 00:29:47 นะครับแล้วก็แจ้งไปที่ LINE แ Healthy

00:29:47 → 00:29:49 Hero นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่หมอ 1

00:29:49 → 00:29:51 เปลี่ยนโปรโมชั่นหมอ 1 จะขออนุญาตตัดท้าย

00:29:51 → 00:29:53 คลิปตรงนี้ออกโดยที่ไม่ได้แจ้งล่วงหน้านะ

00:29:53 → 00:29:56 โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ใครที่อยาก

00:29:56 → 00:29:58 เข้าเรียนนะครับสามารถสมัครได้เลยทันที

00:29:58 → 00:30:00 แล้วแจ้งไปที่ L แ Healthy Hero นะครับ

00:30:00 → 00:30:02 จะมีทีมงานที่น่ารักคอยอำนวยความสะดวก

00:30:02 → 00:30:03 อยู่นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชม

00:30:03 → 00:30:05 คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม

00:30:05 → 00:30:07 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1

00:30:07 → 00:30:09 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง

00:30:09 → 00:30:11 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ

00:30:11 → 00:30:13 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ

00:30:13 → 00:30:15 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ

00:30:15 → 00:30:16 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้

00:30:16 → 00:30:20 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ