- คำถาม:
- จะสร้างระบบเผาผลาญที่ดีได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- โดยการกินโปรตีนให้อิ่ม ออกกำลังกายแบบเทเทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอนให้เพียงพอ และลดความเครียด เพราะมวลกล้ามเนื้อและฮอร์โมนไทรอยด์มีผลต่ออัตราการเผาผลาญอย่างมาก
ลดน้ำหนัก 10-15 กิโล โดยไม่ต้องอดอาหาร แถมระบบเผาผลาญดียั่งยืน I หมอหนึ่ง HealthyHero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:28ที่เรียกว่าระบบเผาผลาญที่ดีนะครับระบบ
00:20:31เผาผลาญในที่นี้จริงๆถ้าอ้างอิงตามการ
00:20:33แพทย์เนี่ยมันจะอิงตามสิ่งที่เรียกว่า
00:20:36ฮอร์โมนไทรรอยด์อ่าฮอร์โมนไทรรอยด์กับอัน
00:20:40ที่ 2 นะครับถ้าอิงตามการลดน้ำหนักที่หมอ
00:20:431 พูดนะเราอิงตามสิ่งที่เรียกว่ามวล
00:20:46กล้ามเนื้ออ่ามี 2 อย่างเพราะฉะนั้นถ้า
00:20:49คุณอยากระบบเผาผลาดี 1 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณ
00:20:51ต้องดีฮอร์โมนไทรรอยด์คุณจะดี 1 คุณต้อง
00:20:54ไม่เครียดคุณต้องนอนให้เป็นเวลาอคุณต้อง
00:20:56ใช้เวลาการนอนให้มีประสิทธิภาภาพนิดนึงนะ
00:20:59แต่ถามว่ามีผลมากมั้ยบางคนเคทำงานไม่เป็น
00:21:02เวลานะครับมีผลแต่ไม่มากแต่สิ่งที่มีผล
00:21:05มากกว่าคือข้อ 2 เลยคือมวลกล้ามเนื้อ
00:21:07เพราะฉะนั้นการที่คนเรามวลกล้ามเนื้อน้อย
00:21:10บางคนเนี่ยยกตัวอย่างง่ายๆเลยเอาแขนขึ้น
00:21:12มาจับใต้ท้องแขนเสร็จปั๊บมีแต่ไขมันอัน
00:21:14นั้นแหละมวลกล้ามเนื้อไม่ดีเพราะอะไร
00:21:16เพราะคนที่มวลไขมันเคน้อยกล้ามเนื้อเขา
00:21:18กระชับจับปั๊บมันจะมีไขมันน้อยและมีกล้าม
00:21:21เนื้อกระชับอยู่จับก้นปั๊บมีก้นบางคนจับ
00:21:23ก้นปั๊บรู้สึกว่ามันเหลวๆนะนะครับเพราะ
00:21:26ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรสร้าง
00:21:27ระบบเผาผ่านระบบเผาผลานเปรียบเสมือนมวล
00:21:30กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นคุณจะสร้างกล้าม
00:21:32เนื้อได้ 1 ที่คุณต้องมีคือสิ่งที่เรียก
00:21:34ว่า
00:21:36โปรตีน 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกาย
00:21:39ที่เรียกว่าเท Training บางคนน่ะออกกำลัง
00:21:44กายนะวิ่งอย่างเดียววิ่งวันละ 1 ก 1 ก 1
00:21:47กลบางคนวิ่งวันละ 1 ชั่ม 1 ช่วม 1
00:21:49ชั่วโมงทำไมระบบพอผ่านไม่ดีเลยครับคุณหมอ
00:21:52เพราะอะไรเพราะการวิ่งไม่ค่อยได้สร้าง
00:21:55กล้ามเนื้อเท่าไหร่โดยเฉพาะบางคนที่วิ่ง
00:21:58แล้วก็วิ่งไปเรื่อยๆเหมือนวิ่งแบบออก
00:21:59กำลังกายตามส่วนสาธารณะเจอคนนั่นก็ทักเจอ
00:22:02คนนี้ก็ทักเห็นภาพป่ะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว
00:22:05ค่อยๆไปศึกษาว่าเท trending คืออะไรนะ
00:22:07ครับเนาะแต่สำคัญคือต้องกินโปรตีนให้อิ่ม
00:22:09ร่างกายจะได้เอาไปสร้างระบบเพาผลานได้ดี
00:22:11นะครับพอเข้าใจแค่นี้นะระบบเพาผลานคุณดี
00:22:14นะนักเรียนผมเนี่ยผ่านมา 2 ปีแล้วอ่ะน้ำ
00:22:16หนักลงไป 15 กลตอนนี้ก็ยัง 15 กลเท่าเดิม
00:22:19อ่ะสุดยอดมั้ยเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง
00:22:22ว่าคลิปนี้เนี่ยจะช่วยเปิดความเชื่ออะไร
00:22:25หลายๆอย่างให้คนที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึนะ
00:22:27ว่าจริงๆการลดน้ำหนักน้ำหนักอ่ะอ๋อเรา
00:22:29ต้องเข้าใจพีระมิดความผอมนี่เองใครที่
00:22:31เพิ่งมาตามก็อย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆจะได้
00:22:33รู้ว่าพีรามิดความผอมคืออะไรนะครับส่วนคน
00:22:35ที่อยู่ในกลุ่มเรียนก็อย่าลืมไปอัปเดตนะ
00:22:38หมอหนึ่งลงไว้ 4 คลิปแล้วนะครับนะบทเรียน
00:22:41ที่อัปเดตนะใครที่เข้ากลุ่มไปตอนนี้เขาก็
00:22:43จะได้อัพของเก่าแล้วก็เรียนของใหม่ด้วยนะ
00:22:45มันจะมีแง่มุมบังแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่หมอ
00:22:48หนึ่งเพิ่มให้เข้าไปในแต่ละบทนะเพราะ
00:22:50ฉะนั้นก็อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับใครที่
00:22:51อยู่ในกลุ่มแล้วก็จะได้อัปเดตฟรีไปเลยนะ
00:22:53ครับส่วนใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้
00:22:55เรียนของเก่าด้วยได้เรียนของใหม่ด้วยนะ
00:22:57ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้ไอเดีย