- คำถาม:
- ระบบเผาผลาญที่ดีคืออะไร และจะสร้างได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- ระบบเผาผลาญที่ดีคือร่างกายสามารถใช้ไขมันเป็นพลังงานได้แทนน้ำตาล โดยต้องมีโปรตีนเพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ ไม่เครียด และออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (training) ไม่ใช่แค่วิ่งเพียงอย่างเดียว
เลิกอดอาหารเถอะ วิธีนี้ลด 10 กิโลได้จริง I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:28สิ่งที่เรียกว่าระบบเผาผลาที่ดีนะครับ
00:20:31ระบบเผาผลาญในที่นี้จริงๆถ้าอ้างอิงตาม
00:20:33การแพทย์เนี่ยมันจะอิงตามสิ่งที่เรียกว่า
00:20:36ฮอร์โมนไทรรอยด์อ่าฮอร์โมนไทรอยด์กับอัน
00:20:40ที่ 2 นะครับถ้าอิงตามการลดน้ำหนักที่หมอ
00:20:431 พูดนะเราอิงตามสิ่งที่เรียกว่ามวล
00:20:46กล้ามเนื้ออ่ามี 2 อย่างเพราะฉะนั้นถ้า
00:20:49คุณอยากระบบเผาผลาญดี 1 ฮอร์โมนไทรรอยด์
00:20:51คุณต้องดีฮอร์โมนไทรรอยด์คุณจะดี 1 คุณ
00:20:54ต้องไม่เครียดคุณต้องนอนให้เป็นเวลาอ่า
00:20:56คุณต้องใช้เวลาการนอนให้มีประสิทธิภาพนิด
00:20:59นึงนะแต่ถามว่ามีผลมากมั้ยบางคนเทำงานไม่
00:21:02เป็นเวลานะครับมีผลแต่ไม่มากแต่สิ่งที่มี
00:21:05ผลมากกว่าคือข้อ 2 เลยคือมวลกล้ามเนื้อ
00:21:08เพราะฉะนั้นการที่คนเรามวลกล้ามเนื้อน้อย
00:21:10บางคนเนี่ยยกตัวอย่างง่ายๆเลยเอาแขนขึ้น
00:21:12มาจับใต้ท้องแขนเสร็จปั๊บมีแต่ไขมันอัน
00:21:14นั้นแหละมวลกล้ามเนื้อไม่ดีเพราะอะไร
00:21:16เพราะคนที่มวลไขมันเค้าน้อยกล้ามเนื้อ
00:21:18เค้ากระชับจับปั๊บมันจะมีไขมันน้อยแล้วมี
00:21:20กล้ามเนื้อกระชับอยู่จับก้นปั๊บมีก้นบาง
00:21:23คนจับก้นปั๊บรู้สึกว่ามันเหลวนะนะครับ
00:21:26เพราะฉะนั้นนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือ
00:21:27อะไรสร้างระบบเผาผลาญระบบเผาผลาญเปรียบ
00:21:29เสมือนมวลกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นคุณจะ
00:21:31สร้างกล้ามเนื้อได้ 1 ที่คุณต้องมีคือ
00:21:34สิ่งที่เรียกว่าโปรตีน
00:21:372 สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายที่
00:21:40เรียกว่า
00:21:42training บางคนน่ะออกกำลังกายนะวิ่ง
00:21:45อย่างเดียววิ่งวันละ 1 ก 1 ก 1 กวิ่งวัน
00:21:48ละ 1 ชั่วโมง 1 ช่โมง 1 ช่โมงทำไมระบบพอ
00:21:51ผ่านไม่ดีเลยครับคุณหมอเพราะอะไรเพราะการ
00:21:54วิ่งไม่ค่อยได้สร้างกล้ามเนื้อเท่าไหร่
00:21:56โดยเฉพาะบางคนที่วิ่งแล้วก็วิ่งไปเรื่อยๆ
00:21:59เหมือนวิ่งแบบออกกำลังกายตามส่วนสาธารณะ
00:22:01เจอคนนั่นก็ทักเจอคนนี้ก็ทักเห็นภาพป่า
00:22:04เพราะฉะนั้นเดี๋ยวค่อยๆไปศึกษาว่าเทรนing
00:22:06คืออะไรนะครับเนาะแต่สำคัญคือต้องกิน
00:22:08โปรตีนให้อิ่มร่างกายจะได้เอาไปสร้างระบบ
00:22:10เผาผานได้ดีนะครับพอเข้าใจแค่นี้นะระบบ
00:22:13เพอผ่านคุณดีนะนักเรียนผมเนี่ยผ่านมา 2
00:22:16ปีแล้วอ่ะน้ำหนักลงไป 15 กก.ตอนนี้ก็ยัง
00:22:1815 กก.เท่าเดิมอ่ะสุดยอดมั้ยเนาะนะครับ