- คำถาม:
- ทำไมการกินโปรตีนให้อิ่มจึงสำคัญในการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- เพราะโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ป้องกันอาการหิวโหยกลางคืน และยังเป็นสารอาหารหลักที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
ลดความอ้วน 10 กิโล อย่าเริ่มจากการวิ่ง ( แต่ให้เริ่มจากสิ่งนี้ ) I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:34จะทำความเข้าใจกับการกินโปรตีนถ้าคุณไม่
00:13:37ได้มีโรคไตไม่ได้เป็นคนที่ไตเสื่อมสิ่ง
00:13:40ที่คุณควรจะต้องทำคือคุณต้องกินโปรตีนให้
00:13:42อิ่มเพราะบางคนบอกว่าคุณหมอคะโอหกินข้าว
00:13:45ลดลงอย่างงี้มันก็หิวสิคะคนที่กินแป้ง
00:13:48น้อยกินข้าวน้อยของมันของทอดก็ไม่กิน
00:13:50เพราะเขาบอกว่ากินแล้วอ้วนแล้วก็กิน
00:13:52โปรตีนไม่ถึงไม่ค่อยได้กินสิ่งที่เรียก
00:13:54ว่าโปรตีนอันได้แก่อะไรบ้างครับเนื้อ
00:13:56สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยไอ้พวกนี้
00:13:58เป็นโปรตีนจธรรมชาติไม่นับเวยโปรตีนนะนะ
00:14:00ครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้การที่คุณ
00:14:03ไม่กินอาหารพวกเนี้ยมันจะทำให้ร่างกายของ
00:14:05คุณน่ะเหมือนคนอดอาหารเพราะอะไรเพราะ
00:14:07อาหารที่ให้พลังงานคือแป้งคุณก็ไม่ค่อย
00:14:09กินไงไขมันคุณก็ไม่ค่อยกินไงโปรตีนคุณก็
00:14:12กินไม่ถึงไงกลายเป็นอะไรกลายเป็นอดอาหาร
00:14:14สิเพราะฉะนั้นต่อให้หลายๆคนที่ทำ If แล้ว
00:14:16ไม่ผอมเนี่ยมักจะพลาดตรงนี้แหละสารอาหาร
00:14:18ไม่ถึงโดยเฉพาะโปรตีนแล้วโปรตีนสำคัญยัง
00:14:20ไงหมอหนึ่งบอกแล้วถูกมั้ยนะครับว่าการที่
00:14:23คุณจะลดน้ำหนักได้แล้วผ่านไป 1 ปีแล้วคุณ
00:14:25ไม่โยโยเนี่ยแสดงว่ากล้ามเนื้อคุณจะต้อง
00:14:29แข็งแรงมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมไม่ได้
00:14:32ต้องขนาดเป็นนักกล้ามแต่ต้องมีมวลกล้าม
00:14:34เนื้อที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวเพราะฉะนั้น
00:14:37สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคนเราเนี่ยจะมี
00:14:41กล้ามเนื้อได้กล้ามเนื้อต้องใช้ 2 อย่าง 1
00:14:45คือ
00:14:47โปรตีน 2 คือออกกำลังกายโดยการใช้กล้าม
00:14:53เนื้อหรือที่เรียกว่า weight Training
00:14:54เพราะฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากหิวโหยตอนกลาง
00:14:57คืนแบบกินแล้วตะบะแตกกลางคืนคืนกินไม่
00:14:59อิ่มกินโปรตีนให้อิ่มเพราะโปรตีนคือสาร
00:15:01อาหารที่กินเข้าไปเสร็จปั๊บหลังจากคุณ
00:15:03เริ่มอิ่มแป๊บนึงนะ 10-15 นาทีรงกายจะส่ง
00:15:06สัญญาณไปที่สมองแล้วก็บอกว่าเฮ้ยอิ่มได้
00:15:08แล้วนะเคยไปกินบุฟเฟต์มั้ยแล้วเวลาโหแรกๆ
00:15:11เราสั่งมานะชาบูิงยังสั่งเนื้อหมูหมูๆมา
00:15:14ลงพอกินไปเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มเลยสั่ง
00:15:17ไปเสร็จเขาจะดียการเสิร์ฟคุณละประมาณ 20
00:15:19นาทีเโหคนเยอะมากเต็มล้าน 20 นาทีถึงมา
00:15:22เสิร์ฟพอมาเสิร์ฟตอนนั้นคุณเริ่มอิ่มแล้ว
00:15:24เพราะอะไรเพราะไอ้ล็อตที่กินเข้าไปตอนแรก
00:15:25อ่ะ 20 นาทีที่แล้วมันเริ่มส่งสัญญาณไป
00:15:27ที่สมองแล้วไงนะกระเพาะเริ่มตึงละส่ง
00:15:29สัญญาณไปบอกว่าอิ่มแล้วนะโอ้โหลอตที่ 2
00:15:32มาสั่งมาตั้งเยอะมาช้าคราวนี้เริ่มอิ่ม
00:15:34แล้วทำไงดีต้องฝืนกินให้หมดเห็นภาพป่านะ
00:15:37ครับเพราะฉะนั้นโปรตีนกินให้อิ่มเพราะจะ
00:15:39ได้เอาไปสร้างกล้ามเนื้อนะส่วนอันอื่นที่
00:15:42เกเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเนี่ยนะครับก็
00:15:44จะมีอะไรบ้างก็จะมีพวกใยอาหารมีพวกอะไร