- คำถาม:
- ในช่วงลดน้ำหนักควรกินอะไรบ้างและห้ามกินอะไร?
- คำตอบ:
- ควรกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วเต้าหู้ ผักใบเขียว ผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม และดื่มน้ำเปล่าหรือชาดำ ควรมีน้ำตาลในร่างกายให้น้อยที่สุด และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขนมหวาน แป้งแปรรูป และของทอดที่ชุบแป้ง
เลิกอดอาหารเถอะ วิธีนี้ลด 10 กิโลได้จริง I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:09ได้จริงๆใช่ไหมมคำตอบก็คือจริงแต่มันจะมี
00:05:14ช่วงในการลดน้ำหนักอยู่ 2 ช่วงโอเคมยทุก
00:05:17อย่างมันจะมีเงื่อนไขของมันนะครับช่วงใน
00:05:19การลดน้ำหนักจะถูกแบ่งเป็น 2 ช่วงคือ 1
00:05:21ช่วงลด 2 ช่วงกระตุ้นระบบเผาผลาญถ้าใคร
00:05:24ฟังคลิปเก่าๆหมอ 1 มาจะรู้ว่าหมอ 1 ไม่
00:05:26ใช้วิธีการนับแคลอรี่เพราะวิธีที่หมอ 1
00:05:29สอนหรือใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนจะรู้ว่าผม
00:05:31ไม่เคยพูดเกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่เลยถูก
00:05:33มั้ยเพราะอะไรเพราะวิธีที่ผมสอนวิธีที่ผม
00:05:36ใช้แคลอรี่มันไม่เกินอยู่แล้วโดยธรรมชาติ
00:05:38และเวลาที่คนเราลดน้ำหนักไปนานๆระบบเผา
00:05:41ผลาญแล้วมันจะลดลงโดยธรรมชาติอยู่แล้วไม่
00:05:43มีวิธีการลดน้ำหนักไหนที่ระบบเผาผลาญเรา
00:05:45จะไม่ลดลงนะมันจะลดลงแต่ลดช้าหรือลดเร็ว
00:05:49และเวลาที่มันลดลงแล้วเนี่ยเราเนี่ย
00:05:52กระตุ้นระบบเผาผลาเป็นหรือเปล่าเพราะ
00:05:54ฉะนั้นมันจะมีอยู่ 2 ช่วงนะครับก็คือช่วง
00:05:56อะไรช่วงลดน้ำหนักช่วงลดน้ำหนักกับช่วง
00:06:01พักรถอ่าบางคนลดน้ำหนักแล้วฉันจะตะบี้
00:06:05ตะบันน้ำหนักเริ่มลงช้าน้ำหนักเริ่มนิ่ง
00:06:07ฉันก็จะตะบี้ตะบันนะลดไปเรื่อยๆ IF เคยทำ
00:06:1016/8 นะครับเพิ่มเป็น 23/1 เดี๋ยวจะ
00:06:14อธิบายให้ฟังว่ามันเป็นวิธีที่ถูกต้องมนะ
00:06:16ครับเพราะฉะนั้นกินได้ทุกอย่างมั้ยคำตอบ
00:06:18คือกินได้ทุกอย่างแต่บางอย่างกินในช่วงลด
00:06:20น้ำหนักบางอย่างกินในช่วงพักลดน้ำหนักได้
00:06:22นะครับช่วงลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างนะครับ
00:06:24ก็มาเข้าสู่พีระมิดสเต็ปที่ 1 ถูกมยคือ
00:06:26เรื่องอะไรเอ่ยคือเรื่องของสารอาหารโอ้ย
00:06:30ทวนทุกวันเลยนะครับบางคนบอกว่าฟังจนพูด
00:06:32แทนคุณหมอได้แล้วค่ะนะกินอะไรได้บ้างนะ
00:06:35ครับสิ่งสำคัญเลยแบ่งเป็นกี่อย่างจำได้
00:06:37มั้ย 4 อย่างนะครับสารอาหารที่มันจะให้
00:06:40พลังงานในหมวดหมู่เนี่ยลืมไอ้พวกอาหาร 5
00:06:43หมู่ออกไปก่อนนะนะครับมันไม่สามารถใช้ได้
00:06:45กับการลดน้ำหนักนะอันที่ 1 สิ่งที่คนเรา
00:06:48จะต้องเข้าใจคือเรื่องของน้ำตาลถ้าอยากลด
00:06:52น้ำหนักสิ่งที่คุณจะต้องลดก่อนเลยคือลด
00:06:55น้ำตาลบางคนเปิดจั่วหัวมาคุณหมอคะดิฉัน
00:06:58ตื่นมาตอนเช้าต้องกินกาแฟใส่น้ำตาลต้อง
00:07:01กินกาแฟ t inone ไม่งั้นมันจะรู้สึกขับ
00:07:04ถ่ายไม่สะดวกค่ะไม่งั้นจะรู้สึกปวดหัวค่ะ
00:07:07ดิฉันทำไม่ได้หรอกค่ะหลายคนจะพูดแบบเนี้ย
00:07:10อย่าเพิ่งดูถูกตัวเองนะคุณต้องรู้ก่อนว่า
00:07:12เหตุผลที่ร่างกายมันเกิดปฏิกิริยาแบบนั้น
00:07:15น่ะมันเพราะอะไรถูกมยไม่ใช่ว่าสุดท้าย
00:07:18แล้วเฮ้ยดิฉันกินน้ำตาลมาตลอดชีวิตนี้เลย
00:07:20ค่ะให้ดิฉันกินกาแฟดำดิฉันกินไม่ได้แน่
00:07:22นอนพอคุณเชื่อแบบนั้นปั๊บคุณจะไม่สามารถ
00:07:25ทำอะไรที่ออกนอกสิ่งที่เป็น comfor zโซน
00:07:28ได้เลยออกนอกสิ่งที่คุณรู้สึกปลอดภัยได้
00:07:30เลยคราวนี้เราก็ต้องย้อนกลับมาถามว่าเออ
00:07:33ทำไมเวลาที่เราหยุดกินน้ำตาลแล้วเราบางคน
00:07:35ถึงมีอาการปวดหัวทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาล
00:07:38แล้วถึงมีอาการหวิวๆบางทำไมบางคนหยุดกิน
00:07:40น้ำตาลแล้วถึงมีอาการแบบขับถ่ายผิดปกตินะ
00:07:44ครับทั้งหมดทั้งมวลที่เกิดมาเนี่ยเกิดจาก
00:07:46สิ่งเดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยสารอาหารคุณ
00:07:48ไม่ถูกต้องพอสารอาหารไม่ถูกต้องร่างกายจะ
00:07:51พึ่งพาแต่น้ำตาลอย่างเดียวและร่างกายก็จะ
00:07:53ไม่สามารถขุดเอาไขมันเก่ามาใช้ได้ด้วย
00:07:55เพราะระบบเผาผลาญจริงๆเนี่ยมันมีอยู่ 2
00:07:57ระบบอ่ะพูดซ้ำอีกแล้วเนาะคือ 1 ใช้น้ำตาล
00:07:59กับแป้งเป็นหลัก 2 ใช้ไขมันเป็นพลังงาน