00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับผมมาท็อปนะครับและนี่คือ Dr.
00:00:02 → 00:00:04 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:09 สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ
00:00:09 → 00:00:12 มาลุยกันเรื่องนะครับ 12 ความจริงนะครับ
00:00:12 → 00:00:15 เรื่องการนอนที่กำลังฆ่าคุณแบบเงียบๆโดย
00:00:15 → 00:00:18 ไม่รู้ตัวครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:00:18 → 00:00:21 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับความ
00:00:21 → 00:00:24 รู้วันนี้บอกเลยว่าเข้มข้นมากๆนะครับ
00:00:24 → 00:00:27 เพราะว่า 12 ความจริงนี้นะครับได้กลั่น
00:00:27 → 00:00:31 กรองมาจากนะครับการสัมภาษณ์ดร. Matthew
00:00:31 → 00:00:35 Walker นะครับเป็นระยะเวลายาวถึง 3 ชม.
00:00:35 → 00:00:39 เต็มในพcastพcสนึงจากต่างประเทศนะครับ
00:00:39 → 00:00:42 ซึ่งบอกเลยว่าเข้มข้นมากๆและ 12 ข้อนี้
00:00:42 → 00:00:47 จริงมากๆและคนไทยเข้าใจผิดกันเยอะมากๆนะ
00:00:47 → 00:00:49 ครับโอเคครับเน้นย้ำครับก่อนไปครับอย่า
00:00:49 → 00:00:51 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:51 → 00:00:56 กระดิ่งครับอ่าเราจะแบ่งเป็น 2 ตอนนะครับ
00:00:56 → 00:00:58 Episode 1 แล้วก็ Episode 2 เพราะว่า
00:00:58 → 00:01:01 มันค่อนข้างมีความยาวนะครับ Episode 1
00:01:01 → 00:01:03 เนี่ยจะเป็นข้อ 1 ถึงข้อ 6 ส่วน Episode
00:01:03 → 00:01:06 2 เนี่ยจะลงสัปดาห์หน้าเนาะเป็น Episod
00:01:06 → 00:01:07 7-12
00:01:07 → 00:01:12 นั่นเองนะครับแล้วก็อ่าถ้ามีโอกาสนะครับ
00:01:12 → 00:01:16 ในตอนหลังจะรวมเป็นคลิปยาวไว้ให้นะครับ
00:01:16 → 00:01:20 เอาล่ะครับก็สำหรับเรื่องของการนอนเนี่ย
00:01:20 → 00:01:24 ถ้าเราจะยึดใครคนนึงว่าให้เป็นระดับโลก
00:01:24 → 00:01:28 จริงๆเกี่ยวกับการนอนคงไม่พ้นดร. Matthew
00:01:28 → 00:01:30 Walker ครับนักปราสาทวิทยาและผู้เขียน
00:01:30 → 00:01:33 หนังสือที่ชื่อว่า Y Sleep นะครับแล้วก็
00:01:33 → 00:01:36 มีแปลเป็นไทยเรียบร้อยแล้วด้วยนะครับแต่
00:01:36 → 00:01:38 วันนี้คือจะเค้นออกมาเลยเพราะบางทีท่านไป
00:01:38 → 00:01:40 อ่านหนังสือ YV Sleep ท่านอาจจะอ่านไม่
00:01:40 → 00:01:43 จบนะเพราะมันอ่านยากพอสมควรเลยนะครับวัน
00:01:43 → 00:01:46 นี้เค้นๆกันมาเลยนะครับคือต้องบอกว่าเรา
00:01:46 → 00:01:49 กำลังอยู่ในสังคมที่การอดนอนถูกทำให้เป็น
00:01:49 → 00:01:52 เรื่องปกติจริงมั้ยกลายเป็นว่าใครนอนดึก
00:01:53 → 00:01:56 ใครนอนน้อยกลายเป็นคนขยันทำงานแต่ที่จริง
00:01:56 → 00:01:59 แล้วมันกำลังฆ่าเราทีละน้อยครับถ้าเมื่อ
00:01:59 → 00:02:02 ไหร่ก็ตามที่ท่านนอนพักผ่อนไม่เพียงพอนอน
00:02:02 → 00:02:06 น้อยลงแล้วท่านบอกว่าท่าน
00:02:06 → 00:02:09 กำลังทำงานหนักเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นแหมมัน
00:02:09 → 00:02:12 ช่างย้อนทางกับสุขภาพของท่านเหลือเกินและ
00:02:12 → 00:02:15 สิ่งที่คุณคิดว่ากำลังรู้เรื่องการนอนอาจ
00:02:15 → 00:02:19 ผิดมาตลอดและนี่คือ 6 ความจริงข้อแรกครับ
00:02:19 → 00:02:22 ที่คนพลาดเยอะมากๆพร้อมทางแก้ไขครับเร่ง
00:02:22 → 00:02:27 ด่วนที่คุณทำได้คืนนี้เลยครับโอเคก่อนไป
00:02:27 → 00:02:31 พิมพ์ 999 มาครับพิมพ์ 999 มานะครับข้อ
00:02:31 → 00:02:35 แรกครับ 8 ชม.บนเตียงไม่เท่ากับ 8 ชม.ของ
00:02:35 → 00:02:37 การนอนจริงๆบางคนงงอ้าวเฮ้ยก็นอน 8
00:02:38 → 00:02:41 ชั่วโมงมันไม่เท่ากันยังไงวะคืองี้ฮะเวลา
00:02:41 → 00:02:43 ถ้าเกิดท่านมีนาฬิกานะนาฬิกาพวกเนี้ย
00:02:43 → 00:02:45 เนี่ยฮะเนี่ยเวลากดปุ๊บใช่มั้ยมันก็จะมี
00:02:45 → 00:02:48 ขึ้นมาว่านอนกี่ชั่วโมงดีมยอะไรพวกเนี้ย
00:02:48 → 00:02:52 นะฮะอย่างผมเนี่ยถือว่านอนดีะนะครับยัง
00:02:52 → 00:02:55 ได้แค่ประมาณ 80-85 แต้มเลยเต็ม 100 แต้ม
00:02:55 → 00:02:57 นะครับบางวันดีหน่อยได้ 90 แต้มถ้าวันไหน
00:02:57 → 00:03:00 ห่วยหน่อยอาจจะเหลือ 70 กว่าแต้มหมายความ
00:03:00 → 00:03:03 ว่าจริงๆแล้วการนอน 8 ชมงเราเนี่ยมันอาจ
00:03:03 → 00:03:06 จะได้เพียงแค่ 80-90%
00:03:06 → 00:03:09 ก็คือถ้าท่านนอน 8 ชมงค่าการนอนจริงๆท่าน
00:03:09 → 00:03:12 นอนเพียง 6.5 ชม.นั่นจึงเป็นเหตุผลที่
00:03:12 → 00:03:14 ท่านตื่นมาแล้วยังเพลียทั้งๆที่ท่านนอน
00:03:14 → 00:03:17 ครบครับคือท่านคิดว่าการนอน 7-8 ชั่วโมง
00:03:17 → 00:03:20 มันพอแล้วใช่มยมันจะพอก็ต่อเมื่อท่านนอน
00:03:20 → 00:03:24 ได้ 100 แต้มครับแต่คนส่วนใหญ่นอนได้ไม่
00:03:24 → 00:03:27 ถึง 100 แต้มครับผมพยายามมานานมากแล้วฮะ
00:03:27 → 00:03:30 สูงสุดๆคือ 90-95 แต้มครับของผมไม่เคยได้
00:03:30 → 00:03:33 100 แต้มเลยเพราะฉะนั้นเราอาจจะต้องนอน
00:03:33 → 00:03:37 ให้ยาวเพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีกสักนิดนึงนะ
00:03:37 → 00:03:41 ครับจากดร.แมทิวเค้าก็อ่าแนะนำมานะครับ
00:03:41 → 00:03:45 เพราะว่าจริงๆการนอนของเราเนี่ยมันแบ่ง
00:03:45 → 00:03:48 เป็นหลายช่วงไม่ว่า 1 คือเวลาที่เรานอน
00:03:48 → 00:03:52 จริงนะครับเวลาที่เราสะดุ้งตื่นเวลาที่
00:03:52 → 00:03:54 เราพลิกตัวตอนกลางคืนเวลาที่เรานอนหลับ
00:03:55 → 00:03:58 ตื้นหลับลึกหลับแต่ไม่ได้หลับหลับแล้วฝัน
00:03:58 → 00:04:01 หรือเค้าเรียกว่า RM เนี่ยนะครับซึ่งมัน
00:04:01 → 00:04:05 มีหลายเลเวลแล้วก็แยกย่อยไปเพราะฉะนั้น
00:04:05 → 00:04:08 วิธีแก้ไขเร่งด่วนในข้อแรกถ้าท่านรู้สึก
00:04:08 → 00:04:12 ว่าท่านนอน 8 ชั่วโมงไม่พอ
00:04:12 → 00:04:14 นั่นมันอาจจะเกิดจากเพราะคุณภาพการนอน
00:04:14 → 00:04:17 ท่านไม่ดีและถ้าท่านอยากได้การนอนเพิ่ม
00:04:17 → 00:04:21 มากขึ้นอาจจะเพิ่มไปสักครึ่งชั่วโมงถึง 1
00:04:21 → 00:04:24 ช่มงนะครับเพราะฉะนั้นถ้าท่านต้องตื่น
00:04:24 → 00:04:27 18:00 น.ทุกวันผมอาจจะแนะนำให้ท่านนอน
00:04:27 → 00:04:30 21:00 น.ถ้าท่านยังคุณภาพการนอนไม่ดีนะ
00:04:30 → 00:04:32 แต่ถ้าท่านคุณภาพการนอนดีแล้วท่านนอน
00:04:32 → 00:04:34 22:00 น.ตื่น 18:00 น.ก็ได้แต่ถ้าท่าน
00:04:34 → 00:04:36 คุณภาพการนอนยังไม่ดีท่านอาจจะนอนสัก
00:04:36 → 00:04:39 21:00 น. 21:30 น.แล้วตื่น 18:00 น.ก็
00:04:39 → 00:04:41 ถือเป็นทางเลือกที่ดีนั่นเองนะครับแล้ว
00:04:41 → 00:04:44 เดี๋วันนี้ผมจะมีเทคนิคเจาะลึกต่างๆเพื่อ
00:04:44 → 00:04:46 ทำให้การนำของท่านเนี่ยมีการหลับลึกหลับ
00:04:47 → 00:04:50 ตื้นนะครับหลับฝันต่างๆได้ดีขึ้นบางคนบอก
00:04:50 → 00:04:53 หลับฝันไม่ดีท่านเข้าใจผิดมากๆฟังคลิปจน
00:04:53 → 00:04:56 จบนะหลับฝันสำคัญมากๆแล้วคนส่วนใหญ่พลาด
00:04:56 → 00:04:59 คิดว่าการหลับฝันมันไม่ดีลองถ้าท่านไม่
00:04:59 → 00:05:05 หลับฝันดูสิเรื่องใหญ่นะครับโอเคมาต่อข้อ
00:05:05 → 00:05:07 ที่ 2 ครับ
00:05:07 → 00:05:10 เวลาเข้านอนสำคัญกว่าปริมาณการนอนนี่คือ
00:05:10 → 00:05:13 เรื่องจริงครับเราคิดว่าจะนอนตอนไหนก็ได้
00:05:13 → 00:05:16 ขอให้นอนได้ 8 ชมงแล้วมันก็สุขภาพดีบอก
00:05:16 → 00:05:20 ไม่จริงฮะคือมีการวิจัยนะครับติดตามมาก
00:05:20 → 00:05:24 กว่า 300,000 คนพบว่าความสม่ำเสมอของเวลา
00:05:24 → 00:05:27 เข้านอนมีผลต่อการมีชีวิตยืนยาวมากกว่า
00:05:27 → 00:05:30 ชั่วโมงการนอนคือท่านนอนทุกวันเวลา 22:00
00:05:30 → 00:05:33 น.แต่ท่านนอนได้น้อยเช่นนอน 22:00 น.แล้ว
00:05:33 → 00:05:35 ก็ต้องตื่น 4:00 น. 5:00 น.ท่านก็ยังมี
00:05:35 → 00:05:39 อายุยืนยาวมากกว่าท่านนอนไม่ตรงเวลาแต่
00:05:39 → 00:05:42 นอน 8 ชม.ทุกวันเช่นบางวันท่านนอน 22:00
00:05:42 → 00:05:44 น.บางวันท่านนอนเที่ยงคืนบางวันท่านนอน
00:05:44 → 00:05:46 2:00 น.แต่ท่านนอน 8 ช่มงหมดเลยอายุท่าน
00:05:46 → 00:05:49 สั้นกว่าคนที่นอนได้ 6 ชม.แต่นอน 22:00
00:05:50 → 00:05:53 น.ทุกวันแล้ว 22:00 น.เนี่ยตัวอายุยืนเลย
00:05:53 → 00:05:56 เพราะโรสฮอร์โมนหลังดีมากตอน 23:00 น.
00:05:56 → 00:06:00 ร่างกายซ่อมแซมร่างกายดีมากถ้าไม่ได้จริง
00:06:00 → 00:06:04 ๆใครอยู่เวรอยู่กะให้นอนตรงเวลาให้นอน
00:06:04 → 00:06:06 เวลาเดิมๆถ้าเป็นไปได้นะครับถ้าเป็นไปได้
00:06:06 → 00:06:09 ถ้าเป็นไปได้ก็ดีที่สุดในจุดที่เราอยู่นะ
00:06:09 → 00:06:12 ครับงั้นคนที่เข้านอนแล้วมีเวลาที่เขา้า
00:06:12 → 00:06:14 เรียกว่าดิฟกันน่ะคือแตกต่างกันมากกว่า 2
00:06:14 → 00:06:17 ชั่วโมงเช่นวันนึงนอน 22:00 น.วันนึงนอน
00:06:17 → 00:06:20 เที่ยงวันนึงนอน 2:00 น.บางวันโต้รุ่งเลย
00:06:20 → 00:06:24 โอ้อย่างงี้อายุสั้นครับอายุสั้นนะครับ
00:06:24 → 00:06:26 เป็นกลุ่มที่มีอัตราการตายสูงที่สุดนะ
00:06:26 → 00:06:29 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนห่างกันมาก
00:06:29 → 00:06:34 กว่า 2 ช่โมงเป็นประจำนะครับวิธีแก้เร่ง
00:06:34 → 00:06:36 ด่วนนะครับเลือกเวลาเข้านอนที่ทำได้จริง
00:06:36 → 00:06:38 เช่น 22:00 น.ถ้าไม่ไหวจริงๆอาจจะเป็น
00:06:38 → 00:06:41 23:00 น.ให้เรทสุดๆไม่อยากให้เกินเที่ยง
00:06:41 → 00:06:44 คืนจริงๆนะครับแล้วก็ตั้งนาฬิกาปลุกก่อน
00:06:44 → 00:06:46 นอนเค้าเรียกตั้งปลุกให้ลุกไปนอนอย่างผม
00:06:46 → 00:06:48 เนี่ยจะตั้งที่ข้อมือไว้ตอน 21:00 น.
00:06:48 → 00:06:51 เพราะผมนอน 22:00 น. 21:00 น.มันจะสั่น
00:06:51 → 00:06:55 ตืดสั่นว่าเฮ้ยผมควรจะไปเตรียมตัวเข้านอน
00:06:55 → 00:06:58 ได้แล้วเช่นเลิกดูโทรศัพท์มือถือนะ
00:06:59 → 00:07:01 เปลี่ยนไฟห้องเป็นสีส้มๆนะอยู่ในห้องนอน
00:07:02 → 00:07:03 ปรับอุณหภูมิให้เย็นกว่าเดิมนิดนึงนะสัก
00:07:03 → 00:07:07 20-22 องศนะครับลดเรื่องตื่นเต้นไม่ทำ
00:07:08 → 00:07:09 อะไรแล้วที่ตื่นเต้นเตรียมพร้อมเข้านอน
00:07:09 → 00:07:11 เพื่อจะได้มีการหลับลึกช่วงแรกที่ดีที่
00:07:11 → 00:07:14 สุดนะครับถ้าเราเตรียมตัวได้ดีเนี่ยการ
00:07:14 → 00:07:17 หลับลึกโดยเฉพาะการหลับลึกช่วงสัก 2-3
00:07:17 → 00:07:19 ชั่วโมงแรกเนี่ยสำคัญมากภายใน 2 ชั่วโมง
00:07:19 → 00:07:22 แรกเนี่ยเนี่ยถ้าท่านหลับเราจะหลับลึกใน
00:07:22 → 00:07:26 ช่วง 3-4 ชั่วโมงแรกมีความยาวสูงนะครับ
00:07:26 → 00:07:28 แล้วพอ 3-4 ชั่วโมงหลังเนี่ยเราจะเป็นการ
00:07:28 → 00:07:31 หลับฝันอย่างที่ผมบอกเมื่อกี้ฮะความสำคัญ
00:07:31 → 00:07:34 ของการหลับลึกเพื่อซ่อมแซมร่างกายถ้าเรา
00:07:34 → 00:07:36 หลับหลับระยะเวลาสั้นเช่นหลับ 4 ชั่วโมง
00:07:36 → 00:07:39 เราจะได้หลับลึกแต่เราจะไม่ได้หลับฝัน
00:07:39 → 00:07:41 เพราะฉะนั้นเราต้องยืดเวลานอนให้ครบ 7-8
00:07:41 → 00:07:44 ชั่วโมงเพื่อเรามีหลับฝันหลับฝันจะทำให้
00:07:44 → 00:07:47 ความจำเราดีขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่าน
00:07:47 → 00:07:50 เป็นคนนอนน้อยนอน 4 ช่โมงทุก
00:07:50 → 00:07:52 ร่างกายท่านอาจจะซ่อมแซมได้ดีนะถ้าท่าน
00:07:52 → 00:07:56 แข็งแรงแต่ความจำท่านจะแย่สมองท่านจะ
00:07:56 → 00:08:00 เสื่อมดังนั้นใครนอนหลับไม่ฝันเลยบอกว่า
00:08:00 → 00:08:02 ไม่มีความฝันเลยไม่ใช่ว่าจะดีครับจริงๆ
00:08:02 → 00:08:04 แล้วมนุษย์เราควรจะมีความฝันโดยเฉพาะช่วง
00:08:04 → 00:08:08 ใกล้ๆตื่นนะครับจะเป็นการฝันที่ทำให้เรา
00:08:08 → 00:08:11 เนี่ยได้ผ่อนคลายทำให้ความจำได้จัด
00:08:11 → 00:08:14 ระเบียบทำให้สมองเราจำดีดังนั้นคนที่สมอง
00:08:14 → 00:08:18 ดีความจำดีมักนะครับนอนอย่างน้อย 7-8
00:08:19 → 00:08:21 ชั่วโมงวงเป็นประจำหรือมากกว่านั้นเล็ก
00:08:21 → 00:08:24 น้อยนะครับแล้วให้ท่านทำแบบนี้ซ้ำทุกๆคืน
00:08:24 → 00:08:28 จนกลายเป็นจังหวะแบบใหม่นั่นเองโอเคครับ
00:08:28 → 00:08:32 ถ้าใครเข้าใจตรงจุดนี้แล้วนะครับว่าเวลา
00:08:32 → 00:08:34 จริงๆมันสำคัญทั้ง 2 อย่างนะทั้งเวลาเข้า
00:08:34 → 00:08:37 นอนและปริมาณการนอนคือถ้าเข้านอนได้ 22:00
00:08:37 → 00:08:39 น.แล้วนอนได้ 7-8 ช่มนี่คือสุดยอดแล้ว
00:08:39 → 00:08:42 อยากให้ทำทุกวันแต่ถ้าทำไม่ได้ให้เลือก
00:08:42 → 00:08:45 เข้านอนตรงเวลาสำคัญที่สุดอ่ะพิมพ์มาเข้า
00:08:45 → 00:08:49 นอนตรงเวลาสำคัญที่สุดเข้านอนตรงเวลา
00:08:49 → 00:08:54 สำคัญที่สุดนะโอเคอ่าก่อนไปพิมพ์ 222 มา
00:08:54 → 00:08:59 อีกครับไปลุยกันข้อ 3 ครับ
00:08:59 → 00:09:02 โทรศัพท์ของเราไม่ได้กำลายการนอนเพราะแสง
00:09:02 → 00:09:04 สีฟ้าเอ้า
00:09:04 → 00:09:08 อันนี้เนี่ยพอผมอ่านผมบอกเฮ้ยจริงหรอวะ
00:09:08 → 00:09:11 คือผมคิดว่าแสงสีฟ้าจริงๆแหละมันก็มีการ
00:09:11 → 00:09:14 กระตุ้นทำให้เรารู้สึกแบบอืมหลับยากส่วน
00:09:14 → 00:09:17 นึงนะอันนี้คือส่วนตัวของผมนะครับแต่ดร.
00:09:17 → 00:09:19 แมทิวบอกว่าจริงๆแล้วอ่ะมันมากกว่าแสงสี
00:09:19 → 00:09:22 ฟ้าแสงสีฟ้าอาจจะมีส่วนแต่อาจจะไม่ใช่
00:09:22 → 00:09:24 เรื่องหลัก
00:09:24 → 00:09:26 เพราะว่าเรื่องหลักเนี่ยอาจจะเป็นเกี่ยว
00:09:26 → 00:09:32 กับเรื่องของสิ่งที่อยู่ในแสงสีฟ้า
00:09:32 → 00:09:35 ก็คือโซเชียล Media ตัวนี้โหดกว่าแสงสี
00:09:35 → 00:09:38 ฟ้าอีกคือหลายปีมานี้เราถูกสอนว่าแสงสี
00:09:38 → 00:09:40 ฟ้าจากจอมือถือเนี่ยคือศัตรูของการนอนแต่
00:09:40 → 00:09:43 ดร. Matthwaler บอกว่ามันก็อาจจะมีส่วนนะ
00:09:43 → 00:09:45 แต่ปัญหาที่แท้จริงคือการออกแบบ
00:09:45 → 00:09:48 แอปพลิเคชัต่างๆในโทรศัพท์มือถือต่างหาก
00:09:48 → 00:09:51 ที่ทำให้เราไม่สามารถนอนได้ที่ทำให้เรา
00:09:51 → 00:09:54 แdictหรือติดมัน
00:09:54 → 00:09:56 คือมือถือเนี่ยมันไม่ได้แค่ส่องแสงสว่าง
00:09:56 → 00:09:59 ใส่ตาเรานะแต่มันปิดบังสัญญาณความง่วงของ
00:09:59 → 00:10:02 สมองนี่คือหน้าที่ของแอปพลิเคชัครับทำให้
00:10:02 → 00:10:06 ท่านสนใจมันจนไม่อยากหลับนอนและจะทำให้
00:10:06 → 00:10:09 ท่านรู้สึกว่าเฮ้ยร่างกายเรายังไหวเรายัง
00:10:09 → 00:10:11 ไม่ง่วงเรายังสนุกถูกว่าทั้งที่ร่างกาย
00:10:11 → 00:10:15 เราอยากพักแล้วท่านเคยมั้ฮะเลื่อนติtอก 5
00:10:15 → 00:10:18 นาทีตอน 22:00 น.สักพักอ้าว 2:00 แบบไม่
00:10:18 → 00:10:25 รู้ตัวงงๆงงๆเคยมั้ยใครเคยพิมพ์เคยมา
00:10:25 → 00:10:29 เคยครับเคยค่ะนะใครพิมพ์พิมพ์เคยมานะครับ
00:10:29 → 00:10:32 อันตรายมากๆเพราะฉะนั้นเนี่ยการใช้มือถือ
00:10:32 → 00:10:36 ก่อนนอนนะครับโดยเฉพาะหลัง 21:00 น.
00:10:36 → 00:10:38 เป็นต้นไปเนี่ยจะทำให้สมองถูกกระตุ้นด้วย
00:10:38 → 00:10:41 เนื้อหาที่น่าสนใจมากจนเกินไปจนไม่รู้สึก
00:10:41 → 00:10:44 ง่วงสัญญาณความง่วงนะครับและฮอร์โมนต่างๆ
00:10:44 → 00:10:46 เนี่ยนะครับไม่ว่าจะเมลาโทนินฮอร์โมนอะไร
00:10:46 → 00:10:49 ก็ตามที่ทำให้ทำให้เราผ่อนคลายเนี่ยร่าง
00:10:49 → 00:10:51 กายเราเหนื่อยนะครับคอทิซอลฮอร์โมนเรา
00:10:51 → 00:10:53 หลั่งด้วยนะครับยิ่งทำให้เราหลับยากนะ
00:10:53 → 00:10:55 ครับแต่สมองเนี่ยถูกหลอกให้เราคิดว่าเรา
00:10:55 → 00:10:58 ยังตื่นตัวอยู่ทั้งๆที่ร่างกายเราโทรมมาก
00:10:58 → 00:11:01 ๆและเวลาเราจะผ่านไปโดยไม่รู้ตัว 5 นาที
00:11:01 → 00:11:03 กลายเป็น 20 นาทีกลายเป็นครึ่งชั่วโมง
00:11:03 → 00:11:05 กลายเป็น 1 ชั่วโมงกลายเป็น 2 ชั่วโมง
00:11:05 → 00:11:08 แล้วนอน 1 โดยไม่ตั้งใจวิธีแก้ไขเร่งด่วน
00:11:08 → 00:11:11 ครับตั้งกติกาครับปิดจอมือถือก่อน 1 ช่มง
00:11:11 → 00:11:15 ทำยังไงตั้งนาฬิกาครับตั้งอะไรก็ได้ตั้ง
00:11:15 → 00:11:17 ปลุกให้ลุกไปนอน 1 ช่มงก่อนเข้านอนแล้ว
00:11:17 → 00:11:19 เอาโทรศัพท์มือถือ
00:11:19 → 00:11:23 ออกไปนอกห้องครับต้องบอกงี้ฮะว่าแม้ท่าน
00:11:23 → 00:11:26 จะมีจิตใจเข้มแข็งอย่างไรถ้าโทรศัพท์มือ
00:11:26 → 00:11:28 ถืออยู่ที่หัวนอนโอกาสที่ท่านจะพลาดมีมาก
00:11:28 → 00:11:32 กว่า 90%
00:11:32 → 00:11:33 ผมมั่นใจได้อย่างไรเพราะว่าผมเป็นคนหนึ่ง
00:11:33 → 00:11:36 ในนั้นนะฮะที่พลาดประจำถ้าวางถ้ามือถือ
00:11:36 → 00:11:39 อยู่ใกล้หัวนอนแล้วก็ไม่มีทางเลยที่จะ
00:11:39 → 00:11:42 หยุดดูก่อนที่จะเข้านอน
00:11:42 → 00:11:45 เก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนเอาเลวร้ายที่
00:11:45 → 00:11:48 สุดก็ปลายเตียงที่ท่านต้องลุกไปแล้วกัน
00:11:48 → 00:11:51 แล้วเตรียมหนังสือหนังหานะครับอ่าน
00:11:51 → 00:11:54 หนังสือฟังเพลงเบาๆนะครับให้เข้านอนได้
00:11:54 → 00:11:57 หนังสือที่ท่านอ่านแล้วง่วงอ่ะหนังสือดู
00:11:57 → 00:12:00 แลสุขภาพทั้งหลายอ่ะเออหนังสือของผมก็ได้
00:12:00 → 00:12:05 หนังสือสอนสุขภาพสอนแฮบสอนสอนอะไรก็ได้
00:12:05 → 00:12:07 นั่นแหละนะฮะหนังสือทั้งหลายของผมนั่น
00:12:07 → 00:12:10 แหละตัวดีเลยอ่านแล้วง่วงนั่นแหละวางไว้
00:12:10 → 00:12:14 ที่หัวนอนนะครับเอาล่ะสำหรับท่านที่ถามมา
00:12:14 → 00:12:17 สำหรับอ่า Vgy balance นะครับผงผักรวมนะ
00:12:17 → 00:12:22 ครับก็นะครับถ้าท่านสนใจนะครับเป็นผงผัก
00:12:22 → 00:12:23 ตัวนี้เป็นอาหารธรรมชาตินะครับไม่ใช่
00:12:23 → 00:12:25 อาหารเสริมมีผัก 15 ชนิดไม่มีอย่างอื่น
00:12:25 → 00:12:28 เลยมีแต่ผักนะครับเน้นดูแลนะครับเรื่อง
00:12:28 → 00:12:31 อินซูลินนะครับดูแลเรื่องระดับน้ำตาลใน
00:12:31 → 00:12:33 เลือดนะครับกินผักอ่ะระดับน้ำตาลจะไม่ดี
00:12:33 → 00:12:36 ได้ยังไงนะครับแล้วก็เน้นดูแลเรื่องการ
00:12:36 → 00:12:39 ขับถ่ายเรื่องลำไส้นะครับแล้วก็เน้นดูแล
00:12:39 → 00:12:41 เรื่องผิวพรรณแล้วก็บำรุงสายตานะครับมี
00:12:41 → 00:12:45 ผักทั้งหมด 15 ชนิดนะครับเยอะเลยใบหม่อน
00:12:45 → 00:12:47 ใบเตยสาหร่ายคอเรลล่าสาหร่ายสไปลู่านะ
00:12:47 → 00:12:52 ครับเคลมนะครับบีatรูทนะครับขิงนะครับ
00:12:52 → 00:12:54 กะเพราทุกอย่างเนี่ย 15 อย่างเนี่ยที่ปน
00:12:54 → 00:12:56 กันอยู่เนี่ยเป็นสมุนไพรที่เขา้าเรียกว่า
00:12:56 → 00:13:01 ฟังก์ชันดีมากๆคือเป็นซเปอรfoodดแบบ whole
00:13:01 → 00:13:04 food นะครับแล้วเป็นเกษตรอินทรีย์
00:13:04 → 00:13:06 จากอ่าบ้านวังร่องนะครับจังหวัดเพชรบูรณ์
00:13:06 → 00:13:09 นะครับของไทยเรานี่เองล่ะเป็นชุมชนเกษตร
00:13:09 → 00:13:12 อินทรีย์ที่เข้มแข็งมากๆนะครับก็ชงดื่ม
00:13:12 → 00:13:15 ได้นะครับขวดใหญ่ขวดเล็กมีให้หมดนะครับ
00:13:15 → 00:13:18 ท่านก็แอด Line ไปนะครับใครแอด Line อัน
00:13:18 → 00:13:22 นี้ไปนะครับก๊อปหน้าจอนี้ไปแล้วส่งแล้วก็
00:13:22 → 00:13:26 บอกว่าอ่าจะได้ส่วนลด 5% ในครั้งแรกนะ
00:13:26 → 00:13:29 ครับได้ส่วนลด 5% ในครั้งแรกท่านแอด Line
00:13:29 → 00:13:33 แล้วก็ทักไปได้เลยนะครับถ้าสนใจนะครับก็
00:13:33 → 00:13:35 กินก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีหรือกินได้ตลอด
00:13:35 → 00:13:38 ทั้งวันเพราะว่าไม่หลุด IF นั่นเองนะครับ
00:13:38 → 00:13:41 แอด Line นี้ไปชัวร์สุดนะครับชัวร์สุดนะ
00:13:41 → 00:13:46 ครับมิจฉาชีพเยอะมากอยากให้ระวังนะ
00:13:46 → 00:13:49 เอาล่ะต่อไปครับมาดูกันที่ข้อ 4 ครับ
00:13:49 → 00:13:53 ถ้าท่านนอนไม่หลับไม่ใช่นอนบนเตียงให้มาก
00:13:53 → 00:13:57 ขึ้นนะครับลองนอนให้น้อยลงครับงงมั้ฮะข้อ
00:13:57 → 00:13:59 นี้คืองี้ฮะถ้าท่านนอนไม่หลับแล้วท่าน
00:13:59 → 00:14:02 พยายามนอนพยายามอยู่บนเตียงนานนานมันจะ
00:14:02 → 00:14:05 ยิ่งทำให้ท่านกังวลครับเทคนิคหนึ่งที่ใช้
00:14:05 → 00:14:08 ได้จริงนะครับในคลินิกการนอนที่เรียกว่า
00:14:08 → 00:14:10 Sleep restriction Therapy เนี่ยนะ
00:14:10 → 00:14:14 ครับจำกัดเวลาบนเตียงให้น้อยลง
00:14:14 → 00:14:16 ให้คิดง่ายๆครับถ้าเกิดเรามีเวลาทำอะไร
00:14:16 → 00:14:19 สักอย่างน้อยลงอ่ะเราจะจริงจังกับมันเช่น
00:14:19 → 00:14:20 เราเหลือเวลานอน 5 ชั่วโมงเราจะรีบไปนอน
00:14:20 → 00:14:23 เลยเราเหลือเวลานอน 6 ช่มงเราก็จะรีบไป
00:14:23 → 00:14:26 นอนเลยใช่มยเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราจำกัด
00:14:26 → 00:14:28 เวลานอนให้เราน้อยลงเนี่ยเราจะรีบนอนนะ
00:14:28 → 00:14:31 ครับช่วงแรกเนี่ยให้ลดเวลานอนลงเหลือ 6.5
00:14:31 → 00:14:35 5 ช่มงหรือ 6 ช่มงก็ได้นะครับเราก็จะนอน
00:14:35 → 00:14:38 ได้ดีขึ้นพอนอนได้ดีขึ้นเราค่อยเพิ่มเวลา
00:14:38 → 00:14:41 นอนทีละนิดทีละ 10 20 นาทีจนกลับไปเป็น 8
00:14:41 → 00:14:45 ชมงนะครับเห็นมั้ยฮะเขาบอกว่าสมองจะเรียน
00:14:45 → 00:14:48 รู้เลยว่าเมื่อเราลดเวลาการนอนเนี่ยเตียง
00:14:48 → 00:14:51 เท่ากับสำหรับที่หลับนอนจริงๆไม่ใช่ที่
00:14:51 → 00:14:52 เล่นโทรศัพท์มือถือเพราะฉะนั้นเมื่อคุณมี
00:14:52 → 00:14:55 เวลาในยิมเพียง 25 นาทีเราก็จะออกกำลัง
00:14:55 → 00:14:57 กายเต็มที่แต่ถ้าคุณมี 3 ชั่วโมงคุณก็จะ
00:14:57 → 00:15:01 เอ้อระเหยลอยชายจริงมั้ฮะตรงไปตรงมานะ
00:15:01 → 00:15:04 ครับวิธีแก้เรื่องเดียวคือถ้าคืนนี้ท่าน
00:15:04 → 00:15:07 นอนไม่หลับ
00:15:07 → 00:15:09 ท่านตื่นมา 3:00 น. 4:00 น.แล้วท่านรู้
00:15:09 → 00:15:13 สึกนอนไม่หลับนะ
00:15:13 → 00:15:16 ท่านลุกขึ้นมาเลยลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้ตอน
00:15:16 → 00:15:19 เช้าทำงานนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือทำอะไร
00:15:19 → 00:15:24 ก็ได้นะครับทดลองขยับเวลานอนให้ให้ลดลงนะ
00:15:24 → 00:15:27 ครับมันจะทำให้เรารู้สึกว่าเวลานอนเหลือ
00:15:27 → 00:15:29 6.5 ชม.เนี่ยโคตรสำคัญเราจะนอนหลับได้ดี
00:15:29 → 00:15:32 ขึ้นนะฮะมันจะย้อนแย้งหน่อยแล้วเดี๋พอเรา
00:15:32 → 00:15:35 หลับได้เต็มที่มีคุณภาพดีขึ้นคือตอนเนี้ย
00:15:35 → 00:15:37 เรากำลังต้องการคุณภาพของการนอนไงพอ
00:15:37 → 00:15:40 คุณภาพการนอนดีขึ้นเดี๋เราค่อยเพิ่มนะ
00:15:40 → 00:15:43 ครับปริมาณการนอนข้อที่ 5 นี้ก็สำคัญมาก
00:15:43 → 00:15:49 นะฮะให้เขียนความกังวลออกมา
00:15:49 → 00:15:53 นะครับให้เขียนคแป๊บนึงนะครับให้เขียน
00:15:53 → 00:15:56 ความกังวลออกมาคือบางครั้งเนี่ยเรานอนไม่
00:15:56 → 00:15:58 หลับเพราะกังวลผมก็เป็นนะฮะยิ่งถ้าเกิด
00:15:58 → 00:16:01 มันมีเรื่องอะไรเข้ามาหลัง 18:00 น.เนี่ย
00:16:01 → 00:16:04 เรามันจะเริ่มรบกวนการนอนของเราและยิ่ง
00:16:04 → 00:16:06 โดยเฉพาะถ้าเราทำงานถึง 2: น.เนี่ย
00:16:06 → 00:16:09 อื้อหือเข้าที่เลยมันจะคิดไปเรื่อยๆอัน
00:16:09 → 00:16:12 นี้มันก็จะยากนิดนึงนะครับคือจิตใจที่
00:16:12 → 00:16:14 วิ่งไม่หยุดเนี่ยมันคือเหตุผลใหญ่ที่ทำ
00:16:14 → 00:16:17 ให้คนนอนไม่หลับไงะนั้นงานวิจัยเนี่ยจะพบ
00:16:17 → 00:16:20 ว่าการเขียนสิ่งที่ค้างคาก่อนนอนนะฮะเช่น
00:16:20 → 00:16:23 วันนี้เรากังวลเรื่องอะไรนะเรื่องการทำ
00:16:23 → 00:16:27 งานเรื่องการเรียนเรื่องครอบครัวเรื่อง
00:16:27 → 00:16:30 อะไรก็เขียนไปเขียนการเขียนอย่างเงี้ยบาง
00:16:30 → 00:16:32 ทีมันไม่ได้แก้ไขอะไรนะแต่การเขียนอย่าง
00:16:32 → 00:16:34 เงี้มันมันทำให้เราโฟกัสได้ว่าเรากังวล
00:16:34 → 00:16:36 เรื่องเนี้ยแล้วเขียนเสียงเสร็จแล้วโยน
00:16:36 → 00:16:39 ทิ้งไปเลยนะครับมันจะช่วยให้คนหลับเร็ว
00:16:39 → 00:16:42 เพิ่มขึ้น 50%
00:16:42 → 00:16:45 คือเมื่อมันออกจากหัวเนี่ยตรงเนี้ยปื๊ด
00:16:45 → 00:16:48 แล้วไปสู่ในกระดาษอ่ะสมองมันจะไม่วนซ้ำ
00:16:48 → 00:16:50 และมันเข้าใจและมันไม่วนไปวนมาแล้วมัน
00:16:50 → 00:16:52 เข้าใจและว่ามันมีปัญหานี่แหละแต่ว่าเรา
00:16:52 → 00:16:55 ยังไม่ได้ไปแก้มันเท่านั้นเองนะครับ 50%
00:16:55 → 00:16:59 จะลดเวลาช่วงเวลาก่อนนอนน่ะให้เร็วยิ่ง
00:16:59 → 00:17:00 ขึ้นเช่นสมมุติว่าเราต้องใช้เวลาครึ่ง
00:17:00 → 00:17:02 ชั่วโมงกว่าจะหลับถ้าเราไม่มีเรื่องกังวล
00:17:02 → 00:17:04 หรือเรื่องกังวลน้อยลงเนี่ยเราอาจจะใช้
00:17:04 → 00:17:08 เวลาแค่ 10 นาทีทีอ่านะครับปลอดภัย 100%
00:17:08 → 00:17:12 ไม่เสียเงินนะครับแล้วก็ง่ายต่อการทำใช้
00:17:12 → 00:17:17 เวลาเพียง 5 นาทีก่อนนอนนั่นเองนะครับ
00:17:17 → 00:17:20 วิธีแก้ไขเร่งด่วนลองดูนะครับถ้าท่านนอน
00:17:20 → 00:17:22 สัก 22:00 น.หรือ 23:00 น.นะครับสักตอน
00:17:22 → 00:17:23 20:00- 21:00 น.เนี่ยท่านหยิบปากกากับ
00:17:24 → 00:17:27 กระดาษมาเขียนความกังวลสัก 1-3 ข้อนะครับ
00:17:27 → 00:17:29 ถ้ามีข้อเดียวก็เขียนข้อเดียวมี 2 ข้อ
00:17:29 → 00:17:32 เขียน 2 ข้อมี 3 ข้อเขียน 3 ข้อนะครับ
00:17:32 → 00:17:34 แล้วก็ไม่ต้องแก้ปัญหานะครับเขียนแค่
00:17:34 → 00:17:36 ปัญหามาไม่ต้องไปคิดทางแก้มันยังแก้ไม่
00:17:36 → 00:17:41 ได้หรอกนะฮะแล้วก็หลังจากนั้นท่านก็ Let
00:17:41 → 00:17:44 it go ครับช่างช่างฮะประมาณนั้น
00:17:44 → 00:17:46 ช่างมันช่างมันทำอะไรไม่ได้เอออารมณ์
00:17:46 → 00:17:50 ประมาณนี้เลยนะฮะเอาล่ะมาต่อกันข้อ 6 นะ
00:17:50 → 00:17:53 ครับ
00:17:53 → 00:17:55 ข้อ 6 กาแฟตอนเย็นนะครับจะทำให้การนอน
00:17:55 → 00:17:59 หลับลึกของคุณมีปัญหาคือมีหลายคนครับผม
00:17:59 → 00:18:02 เจอบอกว่าดื่มกาแฟก็หลับดีนิผมบอกไม่ดื่ม
00:18:02 → 00:18:05 คุณหลับดีกว่านี้อีกเยอะเพราะอะไรคือกาแฟ
00:18:05 → 00:18:08 ตอนเย็นโดยเฉพาะหลัง 14:00 น.เนี่ยนะฮะ
00:18:08 → 00:18:10 มันจะทำให้ deep sleep หรือการหลับลึก
00:18:10 → 00:18:12 ของคุณมันแย่ลงพอ deep sleep เราแย่ลง
00:18:12 → 00:18:14 เนี่ยการพักผ่อนของสมองและฮอร์โมนจะต่ำลง
00:18:15 → 00:18:18 ผลของคาเฟอีนเนี่ยเช่นกาแฟดำสักแก้วนึงนะ
00:18:18 → 00:18:21 ครับหลังมื้อเย็นนะครับ
00:18:21 → 00:18:24 หลับลึกจะลดลงประมาณ 20% ะนั้นผลกระทบ
00:18:24 → 00:18:26 เนี่ยท่านตื่นมาแล้วจะไม่สดชื่นฮะเหมือน
00:18:26 → 00:18:30 ไม่ได้พักนะครับวิธีการแก้เร่งด่วนนะครับ
00:18:30 → 00:18:32 บ่ายหลัง 14:00 น.ก็ไม่กินคาเฟอีนนะฮะ
00:18:32 → 00:18:36 ดื่มผงผักแทนเฮะดื่มผงผักแทนเนี่ยนะหรือ
00:18:36 → 00:18:39 ถ้าอยากจิบกาแฟตอนเย็นจริงๆก็cาเฟนะครับ
00:18:39 → 00:18:42 เป็นกาแฟ the cฟนะครับเป็นกาแฟดีที่มัน
00:18:42 → 00:18:46 ไม่มีคาเฟอีนก็แล้วกันนะครับเอาล่ะครับผม
00:18:46 → 00:18:48 จะสรุปคร่าวๆนะครับเรื่อง 6 ความจริง
00:18:49 → 00:18:51 เกี่ยวกับการนอนแล้วเดี๋ยวเราไปดูข้อ 7-
00:18:51 → 00:18:55 ข้อ 12 ในบทหน้านะครับสรุป 6 ความจริงนะ
00:18:55 → 00:18:58 ครับการอยู่บนเตียง 8 ชม.อาจจะนอนได้จริง
00:18:58 → 00:19:01 เพียงแค่ 6.5 ชม.ถ้าคุณภาพการนอนของท่าน
00:19:01 → 00:19:03 ไม่ดีเพียงพอดังนั้นถ้าคุณภาพการนอนของ
00:19:03 → 00:19:06 ท่านต่ำกว่า 90% ท่านอาจจะต้องนอนมากกว่า
00:19:06 → 00:19:10 8 ชมงเวลาเข้านอนสม่ำเสมอสำคัญกว่าแค่
00:19:10 → 00:19:12 ชั่วโมงการนอนการนอนเวลาเดิมเช่น 22:00
00:19:12 → 00:19:15 น. 23:00 น.จะดีมากกว่าการนอน 8 ชมงแต่
00:19:15 → 00:19:19 ผิดเวลาเช่นนอน 22:00 น.บ้างเที่ยงบ้าง
00:19:19 → 00:19:20 2:00 น.บ้างนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำนอน
00:19:20 → 00:19:24 เวลาเดิมโทรศัพท์นะครับไม่ใช่แค่แสงสีฟ้า
00:19:24 → 00:19:29 ครับมันขโมยทั้งสมองของท่านไปขโมยการนอน
00:19:29 → 00:19:32 ที่ดีของท่านไปทั้งคืนนะครับนอนไม่หลับ
00:19:33 → 00:19:36 ให้ลดชั่วโมงนอนลงเพื่อให้การนอนนั้น
00:19:36 → 00:19:39 สำคัญเอาคุณภาพก่อนแล้วเดี๋ยวเพิ่มเซลิ
00:19:39 → 00:19:43 เป็นการเพิ่มปริมาณคิดเยอะให้เขียนออกมา
00:19:43 → 00:19:46 จะหลับเร็วขึ้นอีกหลายนาทีเลยบางคนถ้า
00:19:46 → 00:19:48 เกิดใช้เวลานอนเนี่ยชั่วโมงนึงเนี่ยกว่า
00:19:48 → 00:19:50 ก่อนจะหลับเนี่ยถ้าท่านเขียนความฟุ้งซ่าน
00:19:50 → 00:19:52 จากสมองออกมาท่านอาจจะเหลือเวลา 20 นาที
00:19:52 → 00:19:57 ท่านหลับแล้วกาแฟตอนเย็นครับถ้าจะกินให้
00:19:57 → 00:20:00 กินแบบไม่มีคาเฟอีนนะครับมันขโมยการนอน
00:20:00 → 00:20:03 หลับลึกของท่านทำให้สมองท่านแย่นั่นเอง
00:20:03 → 00:20:07 ครับและนี่ก็คือ Episode 1 ครับสำหรับ 6
00:20:07 → 00:20:11 12 12 ความเข้าใจผิดนะครับที่จะทำให้
00:20:11 → 00:20:15 การนอนของท่านนะครับพังทลายและฆ่าท่าน
00:20:16 → 00:20:19 อย่างช้าๆผมใช้คำนี้เลยนะครับโอเคครับ
00:20:19 → 00:20:21 แล้วมาเจอกันคลิปหน้าครับส่วนใครสนใจ
00:20:21 → 00:20:23 เกี่ยวกับคลาสเรียนต่างๆนะครับเดี๋ยวผมจะ
00:20:23 → 00:20:25 อธิบายให้ฟังนะครับว่าใครสนใจคลาสเรียน
00:20:25 → 00:20:28 เกี่ยวกับการนอนนะครับคลาสเรียนเกี่ยวกับ
00:20:28 → 00:20:30 การลดน้ำหนักเกี่ยวกับคีโตเกี่ยวกับการทำ
00:20:30 → 00:20:32 IF เกี่ยวกับชะลอไวเกี่ยวกับเบาหวานนะ
00:20:32 → 00:20:36 ครับใครสนใจนะครับตอนนี้มีราคาพิเศษนะ
00:20:36 → 00:20:38 ครับเป็นคลาสออนไลน์มีผมดูแลเองจนกว่า
00:20:38 → 00:20:40 ท่านจะสำเร็จนะครับสมัครครั้งเดียวเรียน
00:20:40 → 00:20:43 ซ้ำได้ตลอดชีวิตปรึกษาผมได้แบบยาวๆนะครับ
00:20:43 → 00:20:45 ตอนมีนักตอนนี้มีนักเรียนรวมกันนะครับใน
00:20:46 → 00:20:49 VIP CL ก็อยู่หลายพันคนแล้วนะครับก็ถ้า
00:20:49 → 00:20:51 สนใจก็ดูต่อถ้าไม่สนใจก็ก็ข้างไปได้เลย
00:20:51 → 00:20:55 นั่นเองนะจ๊ะ
00:20:55 → 00:20:58 โอเคครับนี่ก็เป็นคลาสเรียนนะครับเป็น
00:20:58 → 00:21:00 คลาสเรียนแบบบุฟเฟ่ต์นะครับสมัครครั้ง
00:21:00 → 00:21:03 เดียวนะครับเรียนได้นะครับถ้าเป็นแบบ
00:21:03 → 00:21:05 Platตินั่มคือเรียนได้ 9 คลาสเรียนเลย
00:21:05 → 00:21:08 เยอะมากๆนะครับก็มี 9 คลาสเรียนนะครับไม่
00:21:08 → 00:21:11 ว่าจะเป็นคีโต IF ระบบเผาผลาญนะครับวิธี
00:21:11 → 00:21:15 ดูแลตัวเองเหมาะกับใครคนที่อยากดูแลลดน้ำ
00:21:15 → 00:21:18 หนักแบบจริงจังดูแลสุขภาพแบบจริงจังดูแล
00:21:18 → 00:21:21 ผลเลือดแบบจริงจังนะครับในคลาสเรียนแบบ
00:21:21 → 00:21:23 บุฟเฟ่ต์สมัครครั้งเดียวเรียนได้ทุกคลาส
00:21:23 → 00:21:26 มีอะไรบ้าง Healthy คีโตนะครับปรับระบบ
00:21:26 → 00:21:30 เผาผลาญ Healthy IF 28 บท 28 วันนะครับ
00:21:30 → 00:21:32 109 Healthy Hacks นะครับ 109 บทเรียน
00:21:33 → 00:21:35 Perfect Sleep 21 วัน 21 บทเรียน Sugar
00:21:35 → 00:21:39 Breakup นะครับ 15 เมนูจากเฟ Table SHฟ
00:21:39 → 00:21:42 ร่วมกับผมทำนะครับแล้วก็ 31 วัน Y
00:21:42 → 00:21:45 Fullness นะครับแล้วก็ลดไขมันเร่งด่วน 21
00:21:45 → 00:21:51 บท 21 วันนะครับปกติราคารวมนะครับพร้อม
00:21:51 → 00:21:54 กับนะครับเข้ากลุ่ม VIP ที่ผมดูแลตลอดนะ
00:21:54 → 00:21:56 ครับจนกว่าท่านจะสำเร็จเนี่ยราคา 95,000
00:21:56 → 00:21:59 นะครับวันนี้ลดให้เหลือ 25,900 นะครับใคร
00:21:59 → 00:22:02 สนใจแอดไปที่ Line @ DTOP Store ได้นะ
00:22:02 → 00:22:05 ครับ @ Dr. Store ตามนี้นะครับแอด Line
00:22:05 → 00:22:09 ไปที่ตรงนี้นะครับ @ Dr. โชว์นะครับ
00:22:09 → 00:22:14 โอเคนะครับแล้วก็แต่ถ้าเป็นอีกอันนึงเน้น
00:22:14 → 00:22:16 ลดน้ำหนักก็จะเป็น Gold VIP Buฟเฟetนะ
00:22:16 → 00:22:18 ครับมีเรื่องการนอนด้วยมีลดน้ำหนักด้วยมี
00:22:18 → 00:22:21 Perfect Sleep นะครับ Sugar Breakup
00:22:21 → 00:22:24 นะครับทำอาหาร Y Fullet แล้วก็ Fat Loss
00:22:24 → 00:22:27 Masterclass นะครับปกติ 55,000 นะครับลด
00:22:27 → 00:22:30 เหลือ 12,900 ใครสนใจก็แอดไปได้นะครับ
00:22:30 → 00:22:32 เรียนออนไลน์ 100% นะครับสมัครครั้งเดียว
00:22:32 → 00:22:35 เรียนซ้ำตลอดชีวิตนะครับมีผมคอยดูแลนะ
00:22:35 → 00:22:37 ครับคอยตอบคำถามให้ทุกวันตอนเช้านะครับ
00:22:37 → 00:22:41 โอเคเปรียบเทียบคลาสนะครับก็Platinั่ม 9
00:22:41 → 00:22:45 คลาส VIP 6 class นะครับมีกรุ๊ป VIP
00:22:45 → 00:22:49 คอยแนะนำราคาปกตินะครับก็ลดเหลือเท่านี้
00:22:49 → 00:22:52 ตามที่ท่านเห็นเลยPlatinัเหลือ 25,900
00:22:52 → 00:22:56 Gold เหลือ 12,900 สนใจสมัครนะครับก็ทัก
00:22:56 → 00:23:00 แอดมินได้นะครับแอดไปที่ Line @ DTO
00:23:00 → 00:23:03 Stoke นั่นเองครับสมัครครั้งเดียวฟรี
00:23:03 → 00:23:07 ตลอดชีวิตนะครับ
00:23:07 → 00:23:09 สำหรับผู้ที่สมัครนะครับเราก็จะมีลิงก์
00:23:09 → 00:23:12 แบบนี้ให้เข้าไปนะครับท่านจะมีช่างช่อง
00:23:12 → 00:23:15 ทางเข้ากลุ่ม VIP
00:23:15 → 00:23:17 นะครับ
00:23:17 → 00:23:19 แล้วก็
00:23:19 → 00:23:22 สักครู่นะครับมีช่องทางเข้ากลุ่ม VIP ติด
00:23:22 → 00:23:26 ต่อปัญหาการเข้าเรียนนะครับแล้วก็อ่ามี
00:23:26 → 00:23:29 คลาสเรียนให้เข้าแบบนี้ต่างๆเต็มเลยนะ
00:23:29 → 00:23:32 ครับก็เข้าแบบง่ายๆแบบนี้เนาะนะครับอ่า
00:23:32 → 00:23:35 อันนี้ก็จะเป็นแบบPlatตินั่ม
00:23:35 → 00:23:39 นะครับอันนี้ก็จะเป็นนะครับก็มีคลาสเรียน
00:23:39 → 00:23:41 เยอะแยะนะครับอันนี้ก็เป็นแรงบันดาลใจของ
00:23:41 → 00:23:44 เพื่อนๆแล้วก็ส่งคำถาม VIP Club ก็เข้า
00:23:44 → 00:23:46 ไปตรงนี้ก็กดปุ๊บก็สามารถเข้าเรียนได้ทัน
00:23:46 → 00:23:49 ทีนั่นเองนะครับติดต่อปัญหาใดๆก็จะมีทีม
00:23:49 → 00:23:53 คอยซัพพอร์ตอยู่ตลอดนะครับนะครับก็ปกติ
00:23:53 → 00:23:56 VIP Club เนี่ยนะครับจะมีสิทธิ์แค่ 1
00:23:56 → 00:24:00 ปีนะครับแต่ว่าจริงๆผมก็ให้ต่อเรื่อยๆจน
00:24:00 → 00:24:03 จนกว่าท่านจะพอใจอ่ะเพราะว่าคนที่สมัครคน
00:24:03 → 00:24:05 แรกที่ผมเปิดคลาเรียนเมื่อ 5 ปีก่อนวัน
00:24:05 → 00:24:08 นี้ก็ยังไม่เคยต้องจ่ายเงินเพิ่มสักบาทนะ
00:24:08 → 00:24:11 ก็ให้ฟรีตลอดนะครับท่านก็สามารถเต็มที่
00:24:11 → 00:24:13 อ่ะฮะนะฮะผมก็พร้อมตอบให้อยู่แล้วล่ะครับ
00:24:13 → 00:24:15 ถ้าอยากจะจอยกันเจอกันอยากให้ดูแลเรื่อง
00:24:15 → 00:24:18 ผลแลบผลเลือดหรือคำแนะนำต่างๆนะครับเออ
00:24:18 → 00:24:21 แบบนี้ทานอะไรดีแบบนี้ปรับยังไงนะครับแบบ
00:24:21 → 00:24:24 นี้ถูกต้องมั้แบบนี้โอเคมยนะครับอาหาร
00:24:24 → 00:24:27 เสริมตัวนี้เหมาะมหรือไม่เหมาะทำยังไงดี
00:24:27 → 00:24:31 นะครับก็สามารถมาอ่าร่วมจอยกันได้ใน VIP
00:24:31 → 00:24:33 Club ของเรานะครับสนใจก็แอดมาที่ Line
00:24:33 → 00:24:36 แ@ @store แล้วกันนะครับโอเคครับสวัสดี
00:24:36 → 00:24:38 ครับบ๊ายบาย
00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับผมมาท็อปนะครับและนี่คือ Dr.
00:00:02 → 00:00:04 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:09 สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ
00:00:09 → 00:00:12 มาลุยกันเรื่องนะครับ 12 ความจริงนะครับ
00:00:12 → 00:00:15 เรื่องการนอนที่กำลังฆ่าคุณแบบเงียบๆโดย
00:00:15 → 00:00:18 ไม่รู้ตัวครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:00:18 → 00:00:21 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับความ
00:00:21 → 00:00:24 รู้วันนี้บอกเลยว่าเข้มข้นมากๆนะครับ
00:00:24 → 00:00:27 เพราะว่า 12 ความจริงนี้นะครับได้กลั่น
00:00:27 → 00:00:31 กรองมาจากนะครับการสัมภาษณ์ดร. Matthew
00:00:31 → 00:00:35 Walker นะครับเป็นระยะเวลายาวถึง 3 ชม.
00:00:35 → 00:00:39 เต็มในพcastพcสนึงจากต่างประเทศนะครับ
00:00:39 → 00:00:42 ซึ่งบอกเลยว่าเข้มข้นมากๆและ 12 ข้อนี้
00:00:42 → 00:00:47 จริงมากๆและคนไทยเข้าใจผิดกันเยอะมากๆนะ
00:00:47 → 00:00:49 ครับโอเคครับเน้นย้ำครับก่อนไปครับอย่า
00:00:49 → 00:00:51 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:51 → 00:00:56 กระดิ่งครับอ่าเราจะแบ่งเป็น 2 ตอนนะครับ
00:00:56 → 00:00:58 Episode 1 แล้วก็ Episode 2 เพราะว่า
00:00:58 → 00:01:01 มันค่อนข้างมีความยาวนะครับ Episode 1
00:01:01 → 00:01:03 เนี่ยจะเป็นข้อ 1 ถึงข้อ 6 ส่วน Episode
00:01:03 → 00:01:06 2 เนี่ยจะลงสัปดาห์หน้าเนาะเป็น Episod
00:01:06 → 00:01:07 7-12
00:01:07 → 00:01:12 นั่นเองนะครับแล้วก็อ่าถ้ามีโอกาสนะครับ
00:01:12 → 00:01:16 ในตอนหลังจะรวมเป็นคลิปยาวไว้ให้นะครับ
00:01:16 → 00:01:20 เอาล่ะครับก็สำหรับเรื่องของการนอนเนี่ย
00:01:20 → 00:01:24 ถ้าเราจะยึดใครคนนึงว่าให้เป็นระดับโลก
00:01:24 → 00:01:28 จริงๆเกี่ยวกับการนอนคงไม่พ้นดร. Matthew
00:01:28 → 00:01:30 Walker ครับนักปราสาทวิทยาและผู้เขียน
00:01:30 → 00:01:33 หนังสือที่ชื่อว่า Y Sleep นะครับแล้วก็
00:01:33 → 00:01:36 มีแปลเป็นไทยเรียบร้อยแล้วด้วยนะครับแต่
00:01:36 → 00:01:38 วันนี้คือจะเค้นออกมาเลยเพราะบางทีท่านไป
00:01:38 → 00:01:40 อ่านหนังสือ YV Sleep ท่านอาจจะอ่านไม่
00:01:40 → 00:01:43 จบนะเพราะมันอ่านยากพอสมควรเลยนะครับวัน
00:01:43 → 00:01:46 นี้เค้นๆกันมาเลยนะครับคือต้องบอกว่าเรา
00:01:46 → 00:01:49 กำลังอยู่ในสังคมที่การอดนอนถูกทำให้เป็น
00:01:49 → 00:01:52 เรื่องปกติจริงมั้ยกลายเป็นว่าใครนอนดึก
00:01:53 → 00:01:56 ใครนอนน้อยกลายเป็นคนขยันทำงานแต่ที่จริง
00:01:56 → 00:01:59 แล้วมันกำลังฆ่าเราทีละน้อยครับถ้าเมื่อ
00:01:59 → 00:02:02 ไหร่ก็ตามที่ท่านนอนพักผ่อนไม่เพียงพอนอน
00:02:02 → 00:02:06 น้อยลงแล้วท่านบอกว่าท่าน
00:02:06 → 00:02:09 กำลังทำงานหนักเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นแหมมัน
00:02:09 → 00:02:12 ช่างย้อนทางกับสุขภาพของท่านเหลือเกินและ
00:02:12 → 00:02:15 สิ่งที่คุณคิดว่ากำลังรู้เรื่องการนอนอาจ
00:02:15 → 00:02:19 ผิดมาตลอดและนี่คือ 6 ความจริงข้อแรกครับ
00:02:19 → 00:02:22 ที่คนพลาดเยอะมากๆพร้อมทางแก้ไขครับเร่ง
00:02:22 → 00:02:27 ด่วนที่คุณทำได้คืนนี้เลยครับโอเคก่อนไป
00:02:27 → 00:02:31 พิมพ์ 999 มาครับพิมพ์ 999 มานะครับข้อ
00:02:31 → 00:02:35 แรกครับ 8 ชม.บนเตียงไม่เท่ากับ 8 ชม.ของ
00:02:35 → 00:02:37 การนอนจริงๆบางคนงงอ้าวเฮ้ยก็นอน 8
00:02:38 → 00:02:41 ชั่วโมงมันไม่เท่ากันยังไงวะคืองี้ฮะเวลา
00:02:41 → 00:02:43 ถ้าเกิดท่านมีนาฬิกานะนาฬิกาพวกเนี้ย
00:02:43 → 00:02:45 เนี่ยฮะเนี่ยเวลากดปุ๊บใช่มั้ยมันก็จะมี
00:02:45 → 00:02:48 ขึ้นมาว่านอนกี่ชั่วโมงดีมยอะไรพวกเนี้ย
00:02:48 → 00:02:52 นะฮะอย่างผมเนี่ยถือว่านอนดีะนะครับยัง
00:02:52 → 00:02:55 ได้แค่ประมาณ 80-85 แต้มเลยเต็ม 100 แต้ม
00:02:55 → 00:02:57 นะครับบางวันดีหน่อยได้ 90 แต้มถ้าวันไหน
00:02:57 → 00:03:00 ห่วยหน่อยอาจจะเหลือ 70 กว่าแต้มหมายความ
00:03:00 → 00:03:03 ว่าจริงๆแล้วการนอน 8 ชมงเราเนี่ยมันอาจ
00:03:03 → 00:03:06 จะได้เพียงแค่ 80-90%
00:03:06 → 00:03:09 ก็คือถ้าท่านนอน 8 ชมงค่าการนอนจริงๆท่าน
00:03:09 → 00:03:12 นอนเพียง 6.5 ชม.นั่นจึงเป็นเหตุผลที่
00:03:12 → 00:03:14 ท่านตื่นมาแล้วยังเพลียทั้งๆที่ท่านนอน
00:03:14 → 00:03:17 ครบครับคือท่านคิดว่าการนอน 7-8 ชั่วโมง
00:03:17 → 00:03:20 มันพอแล้วใช่มยมันจะพอก็ต่อเมื่อท่านนอน
00:03:20 → 00:03:24 ได้ 100 แต้มครับแต่คนส่วนใหญ่นอนได้ไม่
00:03:24 → 00:03:27 ถึง 100 แต้มครับผมพยายามมานานมากแล้วฮะ
00:03:27 → 00:03:30 สูงสุดๆคือ 90-95 แต้มครับของผมไม่เคยได้
00:03:30 → 00:03:33 100 แต้มเลยเพราะฉะนั้นเราอาจจะต้องนอน
00:03:33 → 00:03:37 ให้ยาวเพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีกสักนิดนึงนะ
00:03:37 → 00:03:41 ครับจากดร.แมทิวเค้าก็อ่าแนะนำมานะครับ
00:03:41 → 00:03:45 เพราะว่าจริงๆการนอนของเราเนี่ยมันแบ่ง
00:03:45 → 00:03:48 เป็นหลายช่วงไม่ว่า 1 คือเวลาที่เรานอน
00:03:48 → 00:03:52 จริงนะครับเวลาที่เราสะดุ้งตื่นเวลาที่
00:03:52 → 00:03:54 เราพลิกตัวตอนกลางคืนเวลาที่เรานอนหลับ
00:03:55 → 00:03:58 ตื้นหลับลึกหลับแต่ไม่ได้หลับหลับแล้วฝัน
00:03:58 → 00:04:01 หรือเค้าเรียกว่า RM เนี่ยนะครับซึ่งมัน
00:04:01 → 00:04:05 มีหลายเลเวลแล้วก็แยกย่อยไปเพราะฉะนั้น
00:04:05 → 00:04:08 วิธีแก้ไขเร่งด่วนในข้อแรกถ้าท่านรู้สึก
00:04:08 → 00:04:12 ว่าท่านนอน 8 ชั่วโมงไม่พอ
00:04:12 → 00:04:14 นั่นมันอาจจะเกิดจากเพราะคุณภาพการนอน
00:04:14 → 00:04:17 ท่านไม่ดีและถ้าท่านอยากได้การนอนเพิ่ม
00:04:17 → 00:04:21 มากขึ้นอาจจะเพิ่มไปสักครึ่งชั่วโมงถึง 1
00:04:21 → 00:04:24 ช่มงนะครับเพราะฉะนั้นถ้าท่านต้องตื่น
00:04:24 → 00:04:27 18:00 น.ทุกวันผมอาจจะแนะนำให้ท่านนอน
00:04:27 → 00:04:30 21:00 น.ถ้าท่านยังคุณภาพการนอนไม่ดีนะ
00:04:30 → 00:04:32 แต่ถ้าท่านคุณภาพการนอนดีแล้วท่านนอน
00:04:32 → 00:04:34 22:00 น.ตื่น 18:00 น.ก็ได้แต่ถ้าท่าน
00:04:34 → 00:04:36 คุณภาพการนอนยังไม่ดีท่านอาจจะนอนสัก
00:04:36 → 00:04:39 21:00 น. 21:30 น.แล้วตื่น 18:00 น.ก็
00:04:39 → 00:04:41 ถือเป็นทางเลือกที่ดีนั่นเองนะครับแล้ว
00:04:41 → 00:04:44 เดี๋วันนี้ผมจะมีเทคนิคเจาะลึกต่างๆเพื่อ
00:04:44 → 00:04:46 ทำให้การนำของท่านเนี่ยมีการหลับลึกหลับ
00:04:47 → 00:04:50 ตื้นนะครับหลับฝันต่างๆได้ดีขึ้นบางคนบอก
00:04:50 → 00:04:53 หลับฝันไม่ดีท่านเข้าใจผิดมากๆฟังคลิปจน
00:04:53 → 00:04:56 จบนะหลับฝันสำคัญมากๆแล้วคนส่วนใหญ่พลาด
00:04:56 → 00:04:59 คิดว่าการหลับฝันมันไม่ดีลองถ้าท่านไม่
00:04:59 → 00:05:05 หลับฝันดูสิเรื่องใหญ่นะครับโอเคมาต่อข้อ
00:05:05 → 00:05:07 ที่ 2 ครับ
00:05:07 → 00:05:10 เวลาเข้านอนสำคัญกว่าปริมาณการนอนนี่คือ
00:05:10 → 00:05:13 เรื่องจริงครับเราคิดว่าจะนอนตอนไหนก็ได้
00:05:13 → 00:05:16 ขอให้นอนได้ 8 ชมงแล้วมันก็สุขภาพดีบอก
00:05:16 → 00:05:20 ไม่จริงฮะคือมีการวิจัยนะครับติดตามมาก
00:05:20 → 00:05:24 กว่า 300,000 คนพบว่าความสม่ำเสมอของเวลา
00:05:24 → 00:05:27 เข้านอนมีผลต่อการมีชีวิตยืนยาวมากกว่า
00:05:27 → 00:05:30 ชั่วโมงการนอนคือท่านนอนทุกวันเวลา 22:00
00:05:30 → 00:05:33 น.แต่ท่านนอนได้น้อยเช่นนอน 22:00 น.แล้ว
00:05:33 → 00:05:35 ก็ต้องตื่น 4:00 น. 5:00 น.ท่านก็ยังมี
00:05:35 → 00:05:39 อายุยืนยาวมากกว่าท่านนอนไม่ตรงเวลาแต่
00:05:39 → 00:05:42 นอน 8 ชม.ทุกวันเช่นบางวันท่านนอน 22:00
00:05:42 → 00:05:44 น.บางวันท่านนอนเที่ยงคืนบางวันท่านนอน
00:05:44 → 00:05:46 2:00 น.แต่ท่านนอน 8 ช่มงหมดเลยอายุท่าน
00:05:46 → 00:05:49 สั้นกว่าคนที่นอนได้ 6 ชม.แต่นอน 22:00
00:05:50 → 00:05:53 น.ทุกวันแล้ว 22:00 น.เนี่ยตัวอายุยืนเลย
00:05:53 → 00:05:56 เพราะโรสฮอร์โมนหลังดีมากตอน 23:00 น.
00:05:56 → 00:06:00 ร่างกายซ่อมแซมร่างกายดีมากถ้าไม่ได้จริง
00:06:00 → 00:06:04 ๆใครอยู่เวรอยู่กะให้นอนตรงเวลาให้นอน
00:06:04 → 00:06:06 เวลาเดิมๆถ้าเป็นไปได้นะครับถ้าเป็นไปได้
00:06:06 → 00:06:09 ถ้าเป็นไปได้ก็ดีที่สุดในจุดที่เราอยู่นะ
00:06:09 → 00:06:12 ครับงั้นคนที่เข้านอนแล้วมีเวลาที่เขา้า
00:06:12 → 00:06:14 เรียกว่าดิฟกันน่ะคือแตกต่างกันมากกว่า 2
00:06:14 → 00:06:17 ชั่วโมงเช่นวันนึงนอน 22:00 น.วันนึงนอน
00:06:17 → 00:06:20 เที่ยงวันนึงนอน 2:00 น.บางวันโต้รุ่งเลย
00:06:20 → 00:06:24 โอ้อย่างงี้อายุสั้นครับอายุสั้นนะครับ
00:06:24 → 00:06:26 เป็นกลุ่มที่มีอัตราการตายสูงที่สุดนะ
00:06:26 → 00:06:29 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนห่างกันมาก
00:06:29 → 00:06:34 กว่า 2 ช่โมงเป็นประจำนะครับวิธีแก้เร่ง
00:06:34 → 00:06:36 ด่วนนะครับเลือกเวลาเข้านอนที่ทำได้จริง
00:06:36 → 00:06:38 เช่น 22:00 น.ถ้าไม่ไหวจริงๆอาจจะเป็น
00:06:38 → 00:06:41 23:00 น.ให้เรทสุดๆไม่อยากให้เกินเที่ยง
00:06:41 → 00:06:44 คืนจริงๆนะครับแล้วก็ตั้งนาฬิกาปลุกก่อน
00:06:44 → 00:06:46 นอนเค้าเรียกตั้งปลุกให้ลุกไปนอนอย่างผม
00:06:46 → 00:06:48 เนี่ยจะตั้งที่ข้อมือไว้ตอน 21:00 น.
00:06:48 → 00:06:51 เพราะผมนอน 22:00 น. 21:00 น.มันจะสั่น
00:06:51 → 00:06:55 ตืดสั่นว่าเฮ้ยผมควรจะไปเตรียมตัวเข้านอน
00:06:55 → 00:06:58 ได้แล้วเช่นเลิกดูโทรศัพท์มือถือนะ
00:06:59 → 00:07:01 เปลี่ยนไฟห้องเป็นสีส้มๆนะอยู่ในห้องนอน
00:07:02 → 00:07:03 ปรับอุณหภูมิให้เย็นกว่าเดิมนิดนึงนะสัก
00:07:03 → 00:07:07 20-22 องศนะครับลดเรื่องตื่นเต้นไม่ทำ
00:07:08 → 00:07:09 อะไรแล้วที่ตื่นเต้นเตรียมพร้อมเข้านอน
00:07:09 → 00:07:11 เพื่อจะได้มีการหลับลึกช่วงแรกที่ดีที่
00:07:11 → 00:07:14 สุดนะครับถ้าเราเตรียมตัวได้ดีเนี่ยการ
00:07:14 → 00:07:17 หลับลึกโดยเฉพาะการหลับลึกช่วงสัก 2-3
00:07:17 → 00:07:19 ชั่วโมงแรกเนี่ยสำคัญมากภายใน 2 ชั่วโมง
00:07:19 → 00:07:22 แรกเนี่ยเนี่ยถ้าท่านหลับเราจะหลับลึกใน
00:07:22 → 00:07:26 ช่วง 3-4 ชั่วโมงแรกมีความยาวสูงนะครับ
00:07:26 → 00:07:28 แล้วพอ 3-4 ชั่วโมงหลังเนี่ยเราจะเป็นการ
00:07:28 → 00:07:31 หลับฝันอย่างที่ผมบอกเมื่อกี้ฮะความสำคัญ
00:07:31 → 00:07:34 ของการหลับลึกเพื่อซ่อมแซมร่างกายถ้าเรา
00:07:34 → 00:07:36 หลับหลับระยะเวลาสั้นเช่นหลับ 4 ชั่วโมง
00:07:36 → 00:07:39 เราจะได้หลับลึกแต่เราจะไม่ได้หลับฝัน
00:07:39 → 00:07:41 เพราะฉะนั้นเราต้องยืดเวลานอนให้ครบ 7-8
00:07:41 → 00:07:44 ชั่วโมงเพื่อเรามีหลับฝันหลับฝันจะทำให้
00:07:44 → 00:07:47 ความจำเราดีขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่าน
00:07:47 → 00:07:50 เป็นคนนอนน้อยนอน 4 ช่โมงทุก
00:07:50 → 00:07:52 ร่างกายท่านอาจจะซ่อมแซมได้ดีนะถ้าท่าน
00:07:52 → 00:07:56 แข็งแรงแต่ความจำท่านจะแย่สมองท่านจะ
00:07:56 → 00:08:00 เสื่อมดังนั้นใครนอนหลับไม่ฝันเลยบอกว่า
00:08:00 → 00:08:02 ไม่มีความฝันเลยไม่ใช่ว่าจะดีครับจริงๆ
00:08:02 → 00:08:04 แล้วมนุษย์เราควรจะมีความฝันโดยเฉพาะช่วง
00:08:04 → 00:08:08 ใกล้ๆตื่นนะครับจะเป็นการฝันที่ทำให้เรา
00:08:08 → 00:08:11 เนี่ยได้ผ่อนคลายทำให้ความจำได้จัด
00:08:11 → 00:08:14 ระเบียบทำให้สมองเราจำดีดังนั้นคนที่สมอง
00:08:14 → 00:08:18 ดีความจำดีมักนะครับนอนอย่างน้อย 7-8
00:08:19 → 00:08:21 ชั่วโมงวงเป็นประจำหรือมากกว่านั้นเล็ก
00:08:21 → 00:08:24 น้อยนะครับแล้วให้ท่านทำแบบนี้ซ้ำทุกๆคืน
00:08:24 → 00:08:28 จนกลายเป็นจังหวะแบบใหม่นั่นเองโอเคครับ
00:08:28 → 00:08:32 ถ้าใครเข้าใจตรงจุดนี้แล้วนะครับว่าเวลา
00:08:32 → 00:08:34 จริงๆมันสำคัญทั้ง 2 อย่างนะทั้งเวลาเข้า
00:08:34 → 00:08:37 นอนและปริมาณการนอนคือถ้าเข้านอนได้ 22:00
00:08:37 → 00:08:39 น.แล้วนอนได้ 7-8 ช่มนี่คือสุดยอดแล้ว
00:08:39 → 00:08:42 อยากให้ทำทุกวันแต่ถ้าทำไม่ได้ให้เลือก
00:08:42 → 00:08:45 เข้านอนตรงเวลาสำคัญที่สุดอ่ะพิมพ์มาเข้า
00:08:45 → 00:08:49 นอนตรงเวลาสำคัญที่สุดเข้านอนตรงเวลา
00:08:49 → 00:08:54 สำคัญที่สุดนะโอเคอ่าก่อนไปพิมพ์ 222 มา
00:08:54 → 00:08:59 อีกครับไปลุยกันข้อ 3 ครับ
00:08:59 → 00:09:02 โทรศัพท์ของเราไม่ได้กำลายการนอนเพราะแสง
00:09:02 → 00:09:04 สีฟ้าเอ้า
00:09:04 → 00:09:08 อันนี้เนี่ยพอผมอ่านผมบอกเฮ้ยจริงหรอวะ
00:09:08 → 00:09:11 คือผมคิดว่าแสงสีฟ้าจริงๆแหละมันก็มีการ
00:09:11 → 00:09:14 กระตุ้นทำให้เรารู้สึกแบบอืมหลับยากส่วน
00:09:14 → 00:09:17 นึงนะอันนี้คือส่วนตัวของผมนะครับแต่ดร.
00:09:17 → 00:09:19 แมทิวบอกว่าจริงๆแล้วอ่ะมันมากกว่าแสงสี
00:09:19 → 00:09:22 ฟ้าแสงสีฟ้าอาจจะมีส่วนแต่อาจจะไม่ใช่
00:09:22 → 00:09:24 เรื่องหลัก
00:09:24 → 00:09:26 เพราะว่าเรื่องหลักเนี่ยอาจจะเป็นเกี่ยว
00:09:26 → 00:09:32 กับเรื่องของสิ่งที่อยู่ในแสงสีฟ้า
00:09:32 → 00:09:35 ก็คือโซเชียล Media ตัวนี้โหดกว่าแสงสี
00:09:35 → 00:09:38 ฟ้าอีกคือหลายปีมานี้เราถูกสอนว่าแสงสี
00:09:38 → 00:09:40 ฟ้าจากจอมือถือเนี่ยคือศัตรูของการนอนแต่
00:09:40 → 00:09:43 ดร. Matthwaler บอกว่ามันก็อาจจะมีส่วนนะ
00:09:43 → 00:09:45 แต่ปัญหาที่แท้จริงคือการออกแบบ
00:09:45 → 00:09:48 แอปพลิเคชัต่างๆในโทรศัพท์มือถือต่างหาก
00:09:48 → 00:09:51 ที่ทำให้เราไม่สามารถนอนได้ที่ทำให้เรา
00:09:51 → 00:09:54 แdictหรือติดมัน
00:09:54 → 00:09:56 คือมือถือเนี่ยมันไม่ได้แค่ส่องแสงสว่าง
00:09:56 → 00:09:59 ใส่ตาเรานะแต่มันปิดบังสัญญาณความง่วงของ
00:09:59 → 00:10:02 สมองนี่คือหน้าที่ของแอปพลิเคชัครับทำให้
00:10:02 → 00:10:06 ท่านสนใจมันจนไม่อยากหลับนอนและจะทำให้
00:10:06 → 00:10:09 ท่านรู้สึกว่าเฮ้ยร่างกายเรายังไหวเรายัง
00:10:09 → 00:10:11 ไม่ง่วงเรายังสนุกถูกว่าทั้งที่ร่างกาย
00:10:11 → 00:10:15 เราอยากพักแล้วท่านเคยมั้ฮะเลื่อนติtอก 5
00:10:15 → 00:10:18 นาทีตอน 22:00 น.สักพักอ้าว 2:00 แบบไม่
00:10:18 → 00:10:25 รู้ตัวงงๆงงๆเคยมั้ยใครเคยพิมพ์เคยมา
00:10:25 → 00:10:29 เคยครับเคยค่ะนะใครพิมพ์พิมพ์เคยมานะครับ
00:10:29 → 00:10:32 อันตรายมากๆเพราะฉะนั้นเนี่ยการใช้มือถือ
00:10:32 → 00:10:36 ก่อนนอนนะครับโดยเฉพาะหลัง 21:00 น.
00:10:36 → 00:10:38 เป็นต้นไปเนี่ยจะทำให้สมองถูกกระตุ้นด้วย
00:10:38 → 00:10:41 เนื้อหาที่น่าสนใจมากจนเกินไปจนไม่รู้สึก
00:10:41 → 00:10:44 ง่วงสัญญาณความง่วงนะครับและฮอร์โมนต่างๆ
00:10:44 → 00:10:46 เนี่ยนะครับไม่ว่าจะเมลาโทนินฮอร์โมนอะไร
00:10:46 → 00:10:49 ก็ตามที่ทำให้ทำให้เราผ่อนคลายเนี่ยร่าง
00:10:49 → 00:10:51 กายเราเหนื่อยนะครับคอทิซอลฮอร์โมนเรา
00:10:51 → 00:10:53 หลั่งด้วยนะครับยิ่งทำให้เราหลับยากนะ
00:10:53 → 00:10:55 ครับแต่สมองเนี่ยถูกหลอกให้เราคิดว่าเรา
00:10:55 → 00:10:58 ยังตื่นตัวอยู่ทั้งๆที่ร่างกายเราโทรมมาก
00:10:58 → 00:11:01 ๆและเวลาเราจะผ่านไปโดยไม่รู้ตัว 5 นาที
00:11:01 → 00:11:03 กลายเป็น 20 นาทีกลายเป็นครึ่งชั่วโมง
00:11:03 → 00:11:05 กลายเป็น 1 ชั่วโมงกลายเป็น 2 ชั่วโมง
00:11:05 → 00:11:08 แล้วนอน 1 โดยไม่ตั้งใจวิธีแก้ไขเร่งด่วน
00:11:08 → 00:11:11 ครับตั้งกติกาครับปิดจอมือถือก่อน 1 ช่มง
00:11:11 → 00:11:15 ทำยังไงตั้งนาฬิกาครับตั้งอะไรก็ได้ตั้ง
00:11:15 → 00:11:17 ปลุกให้ลุกไปนอน 1 ช่มงก่อนเข้านอนแล้ว
00:11:17 → 00:11:19 เอาโทรศัพท์มือถือ
00:11:19 → 00:11:23 ออกไปนอกห้องครับต้องบอกงี้ฮะว่าแม้ท่าน
00:11:23 → 00:11:26 จะมีจิตใจเข้มแข็งอย่างไรถ้าโทรศัพท์มือ
00:11:26 → 00:11:28 ถืออยู่ที่หัวนอนโอกาสที่ท่านจะพลาดมีมาก
00:11:28 → 00:11:32 กว่า 90%
00:11:32 → 00:11:33 ผมมั่นใจได้อย่างไรเพราะว่าผมเป็นคนหนึ่ง
00:11:33 → 00:11:36 ในนั้นนะฮะที่พลาดประจำถ้าวางถ้ามือถือ
00:11:36 → 00:11:39 อยู่ใกล้หัวนอนแล้วก็ไม่มีทางเลยที่จะ
00:11:39 → 00:11:42 หยุดดูก่อนที่จะเข้านอน
00:11:42 → 00:11:45 เก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนเอาเลวร้ายที่
00:11:45 → 00:11:48 สุดก็ปลายเตียงที่ท่านต้องลุกไปแล้วกัน
00:11:48 → 00:11:51 แล้วเตรียมหนังสือหนังหานะครับอ่าน
00:11:51 → 00:11:54 หนังสือฟังเพลงเบาๆนะครับให้เข้านอนได้
00:11:54 → 00:11:57 หนังสือที่ท่านอ่านแล้วง่วงอ่ะหนังสือดู
00:11:57 → 00:12:00 แลสุขภาพทั้งหลายอ่ะเออหนังสือของผมก็ได้
00:12:00 → 00:12:05 หนังสือสอนสุขภาพสอนแฮบสอนสอนอะไรก็ได้
00:12:05 → 00:12:07 นั่นแหละนะฮะหนังสือทั้งหลายของผมนั่น
00:12:07 → 00:12:10 แหละตัวดีเลยอ่านแล้วง่วงนั่นแหละวางไว้
00:12:10 → 00:12:14 ที่หัวนอนนะครับเอาล่ะสำหรับท่านที่ถามมา
00:12:14 → 00:12:17 สำหรับอ่า Vgy balance นะครับผงผักรวมนะ
00:12:17 → 00:12:22 ครับก็นะครับถ้าท่านสนใจนะครับเป็นผงผัก
00:12:22 → 00:12:23 ตัวนี้เป็นอาหารธรรมชาตินะครับไม่ใช่
00:12:23 → 00:12:25 อาหารเสริมมีผัก 15 ชนิดไม่มีอย่างอื่น
00:12:25 → 00:12:28 เลยมีแต่ผักนะครับเน้นดูแลนะครับเรื่อง
00:12:28 → 00:12:31 อินซูลินนะครับดูแลเรื่องระดับน้ำตาลใน
00:12:31 → 00:12:33 เลือดนะครับกินผักอ่ะระดับน้ำตาลจะไม่ดี
00:12:33 → 00:12:36 ได้ยังไงนะครับแล้วก็เน้นดูแลเรื่องการ
00:12:36 → 00:12:39 ขับถ่ายเรื่องลำไส้นะครับแล้วก็เน้นดูแล
00:12:39 → 00:12:41 เรื่องผิวพรรณแล้วก็บำรุงสายตานะครับมี
00:12:41 → 00:12:45 ผักทั้งหมด 15 ชนิดนะครับเยอะเลยใบหม่อน
00:12:45 → 00:12:47 ใบเตยสาหร่ายคอเรลล่าสาหร่ายสไปลู่านะ
00:12:47 → 00:12:52 ครับเคลมนะครับบีatรูทนะครับขิงนะครับ
00:12:52 → 00:12:54 กะเพราทุกอย่างเนี่ย 15 อย่างเนี่ยที่ปน
00:12:54 → 00:12:56 กันอยู่เนี่ยเป็นสมุนไพรที่เขา้าเรียกว่า
00:12:56 → 00:13:01 ฟังก์ชันดีมากๆคือเป็นซเปอรfoodดแบบ whole
00:13:01 → 00:13:04 food นะครับแล้วเป็นเกษตรอินทรีย์
00:13:04 → 00:13:06 จากอ่าบ้านวังร่องนะครับจังหวัดเพชรบูรณ์
00:13:06 → 00:13:09 นะครับของไทยเรานี่เองล่ะเป็นชุมชนเกษตร
00:13:09 → 00:13:12 อินทรีย์ที่เข้มแข็งมากๆนะครับก็ชงดื่ม
00:13:12 → 00:13:15 ได้นะครับขวดใหญ่ขวดเล็กมีให้หมดนะครับ
00:13:15 → 00:13:18 ท่านก็แอด Line ไปนะครับใครแอด Line อัน
00:13:18 → 00:13:22 นี้ไปนะครับก๊อปหน้าจอนี้ไปแล้วส่งแล้วก็
00:13:22 → 00:13:26 บอกว่าอ่าจะได้ส่วนลด 5% ในครั้งแรกนะ
00:13:26 → 00:13:29 ครับได้ส่วนลด 5% ในครั้งแรกท่านแอด Line
00:13:29 → 00:13:33 แล้วก็ทักไปได้เลยนะครับถ้าสนใจนะครับก็
00:13:33 → 00:13:35 กินก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีหรือกินได้ตลอด
00:13:35 → 00:13:38 ทั้งวันเพราะว่าไม่หลุด IF นั่นเองนะครับ
00:13:38 → 00:13:41 แอด Line นี้ไปชัวร์สุดนะครับชัวร์สุดนะ
00:13:41 → 00:13:46 ครับมิจฉาชีพเยอะมากอยากให้ระวังนะ
00:13:46 → 00:13:49 เอาล่ะต่อไปครับมาดูกันที่ข้อ 4 ครับ
00:13:49 → 00:13:53 ถ้าท่านนอนไม่หลับไม่ใช่นอนบนเตียงให้มาก
00:13:53 → 00:13:57 ขึ้นนะครับลองนอนให้น้อยลงครับงงมั้ฮะข้อ
00:13:57 → 00:13:59 นี้คืองี้ฮะถ้าท่านนอนไม่หลับแล้วท่าน
00:13:59 → 00:14:02 พยายามนอนพยายามอยู่บนเตียงนานนานมันจะ
00:14:02 → 00:14:05 ยิ่งทำให้ท่านกังวลครับเทคนิคหนึ่งที่ใช้
00:14:05 → 00:14:08 ได้จริงนะครับในคลินิกการนอนที่เรียกว่า
00:14:08 → 00:14:10 Sleep restriction Therapy เนี่ยนะ
00:14:10 → 00:14:14 ครับจำกัดเวลาบนเตียงให้น้อยลง
00:14:14 → 00:14:16 ให้คิดง่ายๆครับถ้าเกิดเรามีเวลาทำอะไร
00:14:16 → 00:14:19 สักอย่างน้อยลงอ่ะเราจะจริงจังกับมันเช่น
00:14:19 → 00:14:20 เราเหลือเวลานอน 5 ชั่วโมงเราจะรีบไปนอน
00:14:20 → 00:14:23 เลยเราเหลือเวลานอน 6 ช่มงเราก็จะรีบไป
00:14:23 → 00:14:26 นอนเลยใช่มยเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราจำกัด
00:14:26 → 00:14:28 เวลานอนให้เราน้อยลงเนี่ยเราจะรีบนอนนะ
00:14:28 → 00:14:31 ครับช่วงแรกเนี่ยให้ลดเวลานอนลงเหลือ 6.5
00:14:31 → 00:14:35 5 ช่มงหรือ 6 ช่มงก็ได้นะครับเราก็จะนอน
00:14:35 → 00:14:38 ได้ดีขึ้นพอนอนได้ดีขึ้นเราค่อยเพิ่มเวลา
00:14:38 → 00:14:41 นอนทีละนิดทีละ 10 20 นาทีจนกลับไปเป็น 8
00:14:41 → 00:14:45 ชมงนะครับเห็นมั้ยฮะเขาบอกว่าสมองจะเรียน
00:14:45 → 00:14:48 รู้เลยว่าเมื่อเราลดเวลาการนอนเนี่ยเตียง
00:14:48 → 00:14:51 เท่ากับสำหรับที่หลับนอนจริงๆไม่ใช่ที่
00:14:51 → 00:14:52 เล่นโทรศัพท์มือถือเพราะฉะนั้นเมื่อคุณมี
00:14:52 → 00:14:55 เวลาในยิมเพียง 25 นาทีเราก็จะออกกำลัง
00:14:55 → 00:14:57 กายเต็มที่แต่ถ้าคุณมี 3 ชั่วโมงคุณก็จะ
00:14:57 → 00:15:01 เอ้อระเหยลอยชายจริงมั้ฮะตรงไปตรงมานะ
00:15:01 → 00:15:04 ครับวิธีแก้เรื่องเดียวคือถ้าคืนนี้ท่าน
00:15:04 → 00:15:07 นอนไม่หลับ
00:15:07 → 00:15:09 ท่านตื่นมา 3:00 น. 4:00 น.แล้วท่านรู้
00:15:09 → 00:15:13 สึกนอนไม่หลับนะ
00:15:13 → 00:15:16 ท่านลุกขึ้นมาเลยลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้ตอน
00:15:16 → 00:15:19 เช้าทำงานนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือทำอะไร
00:15:19 → 00:15:24 ก็ได้นะครับทดลองขยับเวลานอนให้ให้ลดลงนะ
00:15:24 → 00:15:27 ครับมันจะทำให้เรารู้สึกว่าเวลานอนเหลือ
00:15:27 → 00:15:29 6.5 ชม.เนี่ยโคตรสำคัญเราจะนอนหลับได้ดี
00:15:29 → 00:15:32 ขึ้นนะฮะมันจะย้อนแย้งหน่อยแล้วเดี๋พอเรา
00:15:32 → 00:15:35 หลับได้เต็มที่มีคุณภาพดีขึ้นคือตอนเนี้ย
00:15:35 → 00:15:37 เรากำลังต้องการคุณภาพของการนอนไงพอ
00:15:37 → 00:15:40 คุณภาพการนอนดีขึ้นเดี๋เราค่อยเพิ่มนะ
00:15:40 → 00:15:43 ครับปริมาณการนอนข้อที่ 5 นี้ก็สำคัญมาก
00:15:43 → 00:15:49 นะฮะให้เขียนความกังวลออกมา
00:15:49 → 00:15:53 นะครับให้เขียนคแป๊บนึงนะครับให้เขียน
00:15:53 → 00:15:56 ความกังวลออกมาคือบางครั้งเนี่ยเรานอนไม่
00:15:56 → 00:15:58 หลับเพราะกังวลผมก็เป็นนะฮะยิ่งถ้าเกิด
00:15:58 → 00:16:01 มันมีเรื่องอะไรเข้ามาหลัง 18:00 น.เนี่ย
00:16:01 → 00:16:04 เรามันจะเริ่มรบกวนการนอนของเราและยิ่ง
00:16:04 → 00:16:06 โดยเฉพาะถ้าเราทำงานถึง 2: น.เนี่ย
00:16:06 → 00:16:09 อื้อหือเข้าที่เลยมันจะคิดไปเรื่อยๆอัน
00:16:09 → 00:16:12 นี้มันก็จะยากนิดนึงนะครับคือจิตใจที่
00:16:12 → 00:16:14 วิ่งไม่หยุดเนี่ยมันคือเหตุผลใหญ่ที่ทำ
00:16:14 → 00:16:17 ให้คนนอนไม่หลับไงะนั้นงานวิจัยเนี่ยจะพบ
00:16:17 → 00:16:20 ว่าการเขียนสิ่งที่ค้างคาก่อนนอนนะฮะเช่น
00:16:20 → 00:16:23 วันนี้เรากังวลเรื่องอะไรนะเรื่องการทำ
00:16:23 → 00:16:27 งานเรื่องการเรียนเรื่องครอบครัวเรื่อง
00:16:27 → 00:16:30 อะไรก็เขียนไปเขียนการเขียนอย่างเงี้ยบาง
00:16:30 → 00:16:32 ทีมันไม่ได้แก้ไขอะไรนะแต่การเขียนอย่าง
00:16:32 → 00:16:34 เงี้มันมันทำให้เราโฟกัสได้ว่าเรากังวล
00:16:34 → 00:16:36 เรื่องเนี้ยแล้วเขียนเสียงเสร็จแล้วโยน
00:16:36 → 00:16:39 ทิ้งไปเลยนะครับมันจะช่วยให้คนหลับเร็ว
00:16:39 → 00:16:42 เพิ่มขึ้น 50%
00:16:42 → 00:16:45 คือเมื่อมันออกจากหัวเนี่ยตรงเนี้ยปื๊ด
00:16:45 → 00:16:48 แล้วไปสู่ในกระดาษอ่ะสมองมันจะไม่วนซ้ำ
00:16:48 → 00:16:50 และมันเข้าใจและมันไม่วนไปวนมาแล้วมัน
00:16:50 → 00:16:52 เข้าใจและว่ามันมีปัญหานี่แหละแต่ว่าเรา
00:16:52 → 00:16:55 ยังไม่ได้ไปแก้มันเท่านั้นเองนะครับ 50%
00:16:55 → 00:16:59 จะลดเวลาช่วงเวลาก่อนนอนน่ะให้เร็วยิ่ง
00:16:59 → 00:17:00 ขึ้นเช่นสมมุติว่าเราต้องใช้เวลาครึ่ง
00:17:00 → 00:17:02 ชั่วโมงกว่าจะหลับถ้าเราไม่มีเรื่องกังวล
00:17:02 → 00:17:04 หรือเรื่องกังวลน้อยลงเนี่ยเราอาจจะใช้
00:17:04 → 00:17:08 เวลาแค่ 10 นาทีทีอ่านะครับปลอดภัย 100%
00:17:08 → 00:17:12 ไม่เสียเงินนะครับแล้วก็ง่ายต่อการทำใช้
00:17:12 → 00:17:17 เวลาเพียง 5 นาทีก่อนนอนนั่นเองนะครับ
00:17:17 → 00:17:20 วิธีแก้ไขเร่งด่วนลองดูนะครับถ้าท่านนอน
00:17:20 → 00:17:22 สัก 22:00 น.หรือ 23:00 น.นะครับสักตอน
00:17:22 → 00:17:23 20:00- 21:00 น.เนี่ยท่านหยิบปากกากับ
00:17:24 → 00:17:27 กระดาษมาเขียนความกังวลสัก 1-3 ข้อนะครับ
00:17:27 → 00:17:29 ถ้ามีข้อเดียวก็เขียนข้อเดียวมี 2 ข้อ
00:17:29 → 00:17:32 เขียน 2 ข้อมี 3 ข้อเขียน 3 ข้อนะครับ
00:17:32 → 00:17:34 แล้วก็ไม่ต้องแก้ปัญหานะครับเขียนแค่
00:17:34 → 00:17:36 ปัญหามาไม่ต้องไปคิดทางแก้มันยังแก้ไม่
00:17:36 → 00:17:41 ได้หรอกนะฮะแล้วก็หลังจากนั้นท่านก็ Let
00:17:41 → 00:17:44 it go ครับช่างช่างฮะประมาณนั้น
00:17:44 → 00:17:46 ช่างมันช่างมันทำอะไรไม่ได้เอออารมณ์
00:17:46 → 00:17:50 ประมาณนี้เลยนะฮะเอาล่ะมาต่อกันข้อ 6 นะ
00:17:50 → 00:17:53 ครับ
00:17:53 → 00:17:55 ข้อ 6 กาแฟตอนเย็นนะครับจะทำให้การนอน
00:17:55 → 00:17:59 หลับลึกของคุณมีปัญหาคือมีหลายคนครับผม
00:17:59 → 00:18:02 เจอบอกว่าดื่มกาแฟก็หลับดีนิผมบอกไม่ดื่ม
00:18:02 → 00:18:05 คุณหลับดีกว่านี้อีกเยอะเพราะอะไรคือกาแฟ
00:18:05 → 00:18:08 ตอนเย็นโดยเฉพาะหลัง 14:00 น.เนี่ยนะฮะ
00:18:08 → 00:18:10 มันจะทำให้ deep sleep หรือการหลับลึก
00:18:10 → 00:18:12 ของคุณมันแย่ลงพอ deep sleep เราแย่ลง
00:18:12 → 00:18:14 เนี่ยการพักผ่อนของสมองและฮอร์โมนจะต่ำลง
00:18:15 → 00:18:18 ผลของคาเฟอีนเนี่ยเช่นกาแฟดำสักแก้วนึงนะ
00:18:18 → 00:18:21 ครับหลังมื้อเย็นนะครับ
00:18:21 → 00:18:24 หลับลึกจะลดลงประมาณ 20% ะนั้นผลกระทบ
00:18:24 → 00:18:26 เนี่ยท่านตื่นมาแล้วจะไม่สดชื่นฮะเหมือน
00:18:26 → 00:18:30 ไม่ได้พักนะครับวิธีการแก้เร่งด่วนนะครับ
00:18:30 → 00:18:32 บ่ายหลัง 14:00 น.ก็ไม่กินคาเฟอีนนะฮะ
00:18:32 → 00:18:36 ดื่มผงผักแทนเฮะดื่มผงผักแทนเนี่ยนะหรือ
00:18:36 → 00:18:39 ถ้าอยากจิบกาแฟตอนเย็นจริงๆก็cาเฟนะครับ
00:18:39 → 00:18:42 เป็นกาแฟ the cฟนะครับเป็นกาแฟดีที่มัน
00:18:42 → 00:18:46 ไม่มีคาเฟอีนก็แล้วกันนะครับเอาล่ะครับผม
00:18:46 → 00:18:48 จะสรุปคร่าวๆนะครับเรื่อง 6 ความจริง
00:18:49 → 00:18:51 เกี่ยวกับการนอนแล้วเดี๋ยวเราไปดูข้อ 7-
00:18:51 → 00:18:55 ข้อ 12 ในบทหน้านะครับสรุป 6 ความจริงนะ
00:18:55 → 00:18:58 ครับการอยู่บนเตียง 8 ชม.อาจจะนอนได้จริง
00:18:58 → 00:19:01 เพียงแค่ 6.5 ชม.ถ้าคุณภาพการนอนของท่าน
00:19:01 → 00:19:03 ไม่ดีเพียงพอดังนั้นถ้าคุณภาพการนอนของ
00:19:03 → 00:19:06 ท่านต่ำกว่า 90% ท่านอาจจะต้องนอนมากกว่า
00:19:06 → 00:19:10 8 ชมงเวลาเข้านอนสม่ำเสมอสำคัญกว่าแค่
00:19:10 → 00:19:12 ชั่วโมงการนอนการนอนเวลาเดิมเช่น 22:00
00:19:12 → 00:19:15 น. 23:00 น.จะดีมากกว่าการนอน 8 ชมงแต่
00:19:15 → 00:19:19 ผิดเวลาเช่นนอน 22:00 น.บ้างเที่ยงบ้าง
00:19:19 → 00:19:20 2:00 น.บ้างนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำนอน
00:19:20 → 00:19:24 เวลาเดิมโทรศัพท์นะครับไม่ใช่แค่แสงสีฟ้า
00:19:24 → 00:19:29 ครับมันขโมยทั้งสมองของท่านไปขโมยการนอน
00:19:29 → 00:19:32 ที่ดีของท่านไปทั้งคืนนะครับนอนไม่หลับ
00:19:33 → 00:19:36 ให้ลดชั่วโมงนอนลงเพื่อให้การนอนนั้น
00:19:36 → 00:19:39 สำคัญเอาคุณภาพก่อนแล้วเดี๋ยวเพิ่มเซลิ
00:19:39 → 00:19:43 เป็นการเพิ่มปริมาณคิดเยอะให้เขียนออกมา
00:19:43 → 00:19:46 จะหลับเร็วขึ้นอีกหลายนาทีเลยบางคนถ้า
00:19:46 → 00:19:48 เกิดใช้เวลานอนเนี่ยชั่วโมงนึงเนี่ยกว่า
00:19:48 → 00:19:50 ก่อนจะหลับเนี่ยถ้าท่านเขียนความฟุ้งซ่าน
00:19:50 → 00:19:52 จากสมองออกมาท่านอาจจะเหลือเวลา 20 นาที
00:19:52 → 00:19:57 ท่านหลับแล้วกาแฟตอนเย็นครับถ้าจะกินให้
00:19:57 → 00:20:00 กินแบบไม่มีคาเฟอีนนะครับมันขโมยการนอน
00:20:00 → 00:20:03 หลับลึกของท่านทำให้สมองท่านแย่นั่นเอง
00:20:03 → 00:20:07 ครับและนี่ก็คือ Episode 1 ครับสำหรับ 6
00:20:07 → 00:20:11 12 12 ความเข้าใจผิดนะครับที่จะทำให้
00:20:11 → 00:20:15 การนอนของท่านนะครับพังทลายและฆ่าท่าน
00:20:16 → 00:20:19 อย่างช้าๆผมใช้คำนี้เลยนะครับโอเคครับ
00:20:19 → 00:20:21 แล้วมาเจอกันคลิปหน้าครับส่วนใครสนใจ
00:20:21 → 00:20:23 เกี่ยวกับคลาสเรียนต่างๆนะครับเดี๋ยวผมจะ
00:20:23 → 00:20:25 อธิบายให้ฟังนะครับว่าใครสนใจคลาสเรียน
00:20:25 → 00:20:28 เกี่ยวกับการนอนนะครับคลาสเรียนเกี่ยวกับ
00:20:28 → 00:20:30 การลดน้ำหนักเกี่ยวกับคีโตเกี่ยวกับการทำ
00:20:30 → 00:20:32 IF เกี่ยวกับชะลอไวเกี่ยวกับเบาหวานนะ
00:20:32 → 00:20:36 ครับใครสนใจนะครับตอนนี้มีราคาพิเศษนะ
00:20:36 → 00:20:38 ครับเป็นคลาสออนไลน์มีผมดูแลเองจนกว่า
00:20:38 → 00:20:40 ท่านจะสำเร็จนะครับสมัครครั้งเดียวเรียน
00:20:40 → 00:20:43 ซ้ำได้ตลอดชีวิตปรึกษาผมได้แบบยาวๆนะครับ
00:20:43 → 00:20:45 ตอนมีนักตอนนี้มีนักเรียนรวมกันนะครับใน
00:20:46 → 00:20:49 VIP CL ก็อยู่หลายพันคนแล้วนะครับก็ถ้า
00:20:49 → 00:20:51 สนใจก็ดูต่อถ้าไม่สนใจก็ก็ข้างไปได้เลย
00:20:51 → 00:20:55 นั่นเองนะจ๊ะ
00:20:55 → 00:20:58 โอเคครับนี่ก็เป็นคลาสเรียนนะครับเป็น
00:20:58 → 00:21:00 คลาสเรียนแบบบุฟเฟ่ต์นะครับสมัครครั้ง
00:21:00 → 00:21:03 เดียวนะครับเรียนได้นะครับถ้าเป็นแบบ
00:21:03 → 00:21:05 Platตินั่มคือเรียนได้ 9 คลาสเรียนเลย
00:21:05 → 00:21:08 เยอะมากๆนะครับก็มี 9 คลาสเรียนนะครับไม่
00:21:08 → 00:21:11 ว่าจะเป็นคีโต IF ระบบเผาผลาญนะครับวิธี
00:21:11 → 00:21:15 ดูแลตัวเองเหมาะกับใครคนที่อยากดูแลลดน้ำ
00:21:15 → 00:21:18 หนักแบบจริงจังดูแลสุขภาพแบบจริงจังดูแล
00:21:18 → 00:21:21 ผลเลือดแบบจริงจังนะครับในคลาสเรียนแบบ
00:21:21 → 00:21:23 บุฟเฟ่ต์สมัครครั้งเดียวเรียนได้ทุกคลาส
00:21:23 → 00:21:26 มีอะไรบ้าง Healthy คีโตนะครับปรับระบบ
00:21:26 → 00:21:30 เผาผลาญ Healthy IF 28 บท 28 วันนะครับ
00:21:30 → 00:21:32 109 Healthy Hacks นะครับ 109 บทเรียน
00:21:33 → 00:21:35 Perfect Sleep 21 วัน 21 บทเรียน Sugar
00:21:35 → 00:21:39 Breakup นะครับ 15 เมนูจากเฟ Table SHฟ
00:21:39 → 00:21:42 ร่วมกับผมทำนะครับแล้วก็ 31 วัน Y
00:21:42 → 00:21:45 Fullness นะครับแล้วก็ลดไขมันเร่งด่วน 21
00:21:45 → 00:21:51 บท 21 วันนะครับปกติราคารวมนะครับพร้อม
00:21:51 → 00:21:54 กับนะครับเข้ากลุ่ม VIP ที่ผมดูแลตลอดนะ
00:21:54 → 00:21:56 ครับจนกว่าท่านจะสำเร็จเนี่ยราคา 95,000
00:21:56 → 00:21:59 นะครับวันนี้ลดให้เหลือ 25,900 นะครับใคร
00:21:59 → 00:22:02 สนใจแอดไปที่ Line @ DTOP Store ได้นะ
00:22:02 → 00:22:05 ครับ @ Dr. Store ตามนี้นะครับแอด Line
00:22:05 → 00:22:09 ไปที่ตรงนี้นะครับ @ Dr. โชว์นะครับ
00:22:09 → 00:22:14 โอเคนะครับแล้วก็แต่ถ้าเป็นอีกอันนึงเน้น
00:22:14 → 00:22:16 ลดน้ำหนักก็จะเป็น Gold VIP Buฟเฟetนะ
00:22:16 → 00:22:18 ครับมีเรื่องการนอนด้วยมีลดน้ำหนักด้วยมี
00:22:18 → 00:22:21 Perfect Sleep นะครับ Sugar Breakup
00:22:21 → 00:22:24 นะครับทำอาหาร Y Fullet แล้วก็ Fat Loss
00:22:24 → 00:22:27 Masterclass นะครับปกติ 55,000 นะครับลด
00:22:27 → 00:22:30 เหลือ 12,900 ใครสนใจก็แอดไปได้นะครับ
00:22:30 → 00:22:32 เรียนออนไลน์ 100% นะครับสมัครครั้งเดียว
00:22:32 → 00:22:35 เรียนซ้ำตลอดชีวิตนะครับมีผมคอยดูแลนะ
00:22:35 → 00:22:37 ครับคอยตอบคำถามให้ทุกวันตอนเช้านะครับ
00:22:37 → 00:22:41 โอเคเปรียบเทียบคลาสนะครับก็Platinั่ม 9
00:22:41 → 00:22:45 คลาส VIP 6 class นะครับมีกรุ๊ป VIP
00:22:45 → 00:22:49 คอยแนะนำราคาปกตินะครับก็ลดเหลือเท่านี้
00:22:49 → 00:22:52 ตามที่ท่านเห็นเลยPlatinัเหลือ 25,900
00:22:52 → 00:22:56 Gold เหลือ 12,900 สนใจสมัครนะครับก็ทัก
00:22:56 → 00:23:00 แอดมินได้นะครับแอดไปที่ Line @ DTO
00:23:00 → 00:23:03 Stoke นั่นเองครับสมัครครั้งเดียวฟรี
00:23:03 → 00:23:07 ตลอดชีวิตนะครับ
00:23:07 → 00:23:09 สำหรับผู้ที่สมัครนะครับเราก็จะมีลิงก์
00:23:09 → 00:23:12 แบบนี้ให้เข้าไปนะครับท่านจะมีช่างช่อง
00:23:12 → 00:23:15 ทางเข้ากลุ่ม VIP
00:23:15 → 00:23:17 นะครับ
00:23:17 → 00:23:19 แล้วก็
00:23:19 → 00:23:22 สักครู่นะครับมีช่องทางเข้ากลุ่ม VIP ติด
00:23:22 → 00:23:26 ต่อปัญหาการเข้าเรียนนะครับแล้วก็อ่ามี
00:23:26 → 00:23:29 คลาสเรียนให้เข้าแบบนี้ต่างๆเต็มเลยนะ
00:23:29 → 00:23:32 ครับก็เข้าแบบง่ายๆแบบนี้เนาะนะครับอ่า
00:23:32 → 00:23:35 อันนี้ก็จะเป็นแบบPlatตินั่ม
00:23:35 → 00:23:39 นะครับอันนี้ก็จะเป็นนะครับก็มีคลาสเรียน
00:23:39 → 00:23:41 เยอะแยะนะครับอันนี้ก็เป็นแรงบันดาลใจของ
00:23:41 → 00:23:44 เพื่อนๆแล้วก็ส่งคำถาม VIP Club ก็เข้า
00:23:44 → 00:23:46 ไปตรงนี้ก็กดปุ๊บก็สามารถเข้าเรียนได้ทัน
00:23:46 → 00:23:49 ทีนั่นเองนะครับติดต่อปัญหาใดๆก็จะมีทีม
00:23:49 → 00:23:53 คอยซัพพอร์ตอยู่ตลอดนะครับนะครับก็ปกติ
00:23:53 → 00:23:56 VIP Club เนี่ยนะครับจะมีสิทธิ์แค่ 1
00:23:56 → 00:24:00 ปีนะครับแต่ว่าจริงๆผมก็ให้ต่อเรื่อยๆจน
00:24:00 → 00:24:03 จนกว่าท่านจะพอใจอ่ะเพราะว่าคนที่สมัครคน
00:24:03 → 00:24:05 แรกที่ผมเปิดคลาเรียนเมื่อ 5 ปีก่อนวัน
00:24:05 → 00:24:08 นี้ก็ยังไม่เคยต้องจ่ายเงินเพิ่มสักบาทนะ
00:24:08 → 00:24:11 ก็ให้ฟรีตลอดนะครับท่านก็สามารถเต็มที่
00:24:11 → 00:24:13 อ่ะฮะนะฮะผมก็พร้อมตอบให้อยู่แล้วล่ะครับ
00:24:13 → 00:24:15 ถ้าอยากจะจอยกันเจอกันอยากให้ดูแลเรื่อง
00:24:15 → 00:24:18 ผลแลบผลเลือดหรือคำแนะนำต่างๆนะครับเออ
00:24:18 → 00:24:21 แบบนี้ทานอะไรดีแบบนี้ปรับยังไงนะครับแบบ
00:24:21 → 00:24:24 นี้ถูกต้องมั้แบบนี้โอเคมยนะครับอาหาร
00:24:24 → 00:24:27 เสริมตัวนี้เหมาะมหรือไม่เหมาะทำยังไงดี
00:24:27 → 00:24:31 นะครับก็สามารถมาอ่าร่วมจอยกันได้ใน VIP
00:24:31 → 00:24:33 Club ของเรานะครับสนใจก็แอดมาที่ Line
00:24:33 → 00:24:36 แ@ @store แล้วกันนะครับโอเคครับสวัสดี
00:24:36 → 00:24:38 ครับบ๊ายบาย