- คำถาม:
- ถ้านอนไม่หลับควรทำอย่างไรเพื่อให้หลับได้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- หากนอนไม่หลับ ควรลุกออกจากเตียงและทำกิจกรรมอื่น เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือทำงานเบา ๆ จนรู้สึกง่วงอีกครั้ง ซึ่งเทคนิคนี้เรียกว่า Sleep Restriction Therapy ช่วยให้เตียงกลายเป็นสถานที่สำหรับการนอนจริง ๆ แทนการนอนเล่น
ความจริง " เรื่องการนอน " ที่เป็นภัยร้ายสำหรับคุณ | หมอท๊อป 591
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:49ถ้าท่านนอนไม่หลับไม่ใช่นอนบนเตียงให้มาก
00:13:53ขึ้นนะครับลองนอนให้น้อยลงครับงงมั้ฮะข้อ
00:13:57นี้คืองี้ฮะถ้าท่านนอนไม่หลับแล้วท่าน
00:13:59พยายามนอนพยายามอยู่บนเตียงนานนานมันจะ
00:14:02ยิ่งทำให้ท่านกังวลครับเทคนิคหนึ่งที่ใช้
00:14:05ได้จริงนะครับในคลินิกการนอนที่เรียกว่า
00:14:08Sleep restriction Therapy เนี่ยนะ
00:14:10ครับจำกัดเวลาบนเตียงให้น้อยลง
00:14:14ให้คิดง่ายๆครับถ้าเกิดเรามีเวลาทำอะไร
00:14:16สักอย่างน้อยลงอ่ะเราจะจริงจังกับมันเช่น
00:14:19เราเหลือเวลานอน 5 ช่โมงเราจะรีบไปนอนเลย
00:14:21เราเหลือเวลานอน 6 ช่มงเราก็จะรีบไปนอน
00:14:23เลยใช่มยเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราจำกัดเวลา
00:14:26นอนให้เราน้อยลงเนี่ยเราจะรีบนอนนะครับ
00:14:29ช่วงแรกเนี่ยให้ลดเวลานอนลงเหลือ 6.5 5
00:14:32ชม.หรือ 6 ช่มงก็ได้นะครับเราก็จะนอนได้
00:14:36ดีขึ้นพอนอนได้ดีขึ้นเราค่อยเพิ่มเวลานอน
00:14:39ทีละนิดทีละ 10 20 นาทีจนกลับไปเป็น 8
00:14:41ชมงนะครับเห็นมั้ยฮะเขาบอกว่าสมองจะเรียน
00:14:45รู้เลยว่าเมื่อเราลดเวลาการนอนเนี่ยเตียง
00:14:48เท่ากับสำหรับที่หลับนอนจริงๆไม่ใช่ที่
00:14:51เล่นโทรศัพท์มือถือเพราะฉะนั้นเมื่อคุณมี
00:14:52เวลาในยิมเพียง 25 นาทีเราก็จะออกกำลัง
00:14:55กายเต็มที่แต่ถ้าคุณมี 3 ชั่วโมงคุณก็จะ
00:14:57เอ้อระเหยลอยชายจริงมั้ฮะตรงไปตรงมานะ
00:15:01ครับวิธีแก้เรื่องเดียวคือถ้าคืนนี้ท่าน
00:15:04นอนไม่หลับ
00:15:07ท่านตื่นมา 3:00 น. 4:00 น.แล้วท่านรู้
00:15:09สึกนอนไม่หลับนะ
00:15:13ท่านลุกขึ้นมาเลยลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้ตอน
00:15:16เช้าทำงานนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือทำอะไร
00:15:19ก็ได้นะครับทดลองขยับเวลานอนให้ให้ลดลงนะ
00:15:24ครับมันจะทำให้เรารู้สึกว่าเวลานอนเหลือ
00:15:276.5 ชม.เนี่ยโคตรสำคัญเราจะนอนหลับได้ดี
00:15:29ขึ้นนะฮะมันจะย้อนแย้งหน่อยแล้วเดี๋พอเรา
00:15:32หลับได้เต็มที่มีคุณภาพดีขึ้นคือตอนเนี้ย
00:15:35เรากำลังต้องการคุณภาพของการนอนไงพอ
00:15:37คุณภาพการนอนดีขึ้นเดี๋เราค่อยเพิ่มนะ