การเขียนความกังวลก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร

คำถาม:
การเขียนความกังวลก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร?
คำตอบ:
การเขียนความกังวลออกมาช่วยให้สมองไม่ต้องวนคิดซ้ำๆ ทำให้ความคิดคลายลง สมองรู้ว่าปัญหานั้นถูกจัดเก็บไว้แล้ว ไม่จำเป็นต้องกังวลตอนนอน จึงช่วยลดเวลาที่ใช้ในการหลับได้ถึง 50%

12 ความเชื่อผิดๆ " เรื่องการนอน " ที่กำลังทำร้ายคุณอยู่เงียบๆ Part 1 | หมอท๊อป 586

จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:43นะฮะให้เขียนความกังวลออกมา
00:15:49นะครับให้เขียนคแป๊บนึงนะครับให้เขียน
00:15:53ความกังวลออกมาคือบางครั้งเนี่ยเรานอนไม่
00:15:56หลับเพราะกังวลผมก็เป็นนะฮะยิ่งถ้าเกิด
00:15:58มันมีเรื่องอะไรเข้ามาหลัง 18:00 น.เนี่ย
00:16:01เรามันจะเริ่มรบกวนการนอนของเราและยิ่ง
00:16:04โดยเฉพาะถ้าเราทำงานถึง 2: น.เนี่ย
00:16:06อื้อหือเข้าที่เลยมันจะคิดไปเรื่อยๆอัน
00:16:09นี้มันก็จะยากนิดนึงนะครับคือจิตใจที่
00:16:12วิ่งไม่หยุดเนี่ยมันคือเหตุผลใหญ่ที่ทำ
00:16:14ให้คนนอนไม่หลับไงะนั้นงานวิจัยเนี่ยจะพบ
00:16:17ว่าการเขียนสิ่งที่ค้างคาก่อนนอนนะฮะเช่น
00:16:20วันนี้เรากังวลเรื่องอะไรนะเรื่องการทำ
00:16:23งานเรื่องการเรียนเรื่องครอบครัวเรื่อง
00:16:27อะไรก็เขียนไปเขียนการเขียนอย่างเงี้ยบาง
00:16:30ทีมันไม่ได้แก้ไขอะไรนะแต่การเขียนอย่าง
00:16:32เงี้มันมันทำให้เราโฟกัสได้ว่าเรากังวล
00:16:34เรื่องเนี้ยแล้วเขียนเสียงเสร็จแล้วโยน
00:16:36ทิ้งไปเลยนะครับมันจะช่วยให้คนหลับเร็ว
00:16:39เพิ่มขึ้น 50%
00:16:42คือเมื่อมันออกจากหัวเนี่ยตรงเนี้ยปื๊ด
00:16:45แล้วไปสู่ในกระดาษอ่ะสมองมันจะไม่วนซ้ำ
00:16:48และมันเข้าใจและมันไม่วนไปวนมาแล้วมัน
00:16:50เข้าใจและว่ามันมีปัญหานี่แหละแต่ว่าเรา
00:16:52ยังไม่ได้ไปแก้มันเท่านั้นเองนะครับ 50%
00:16:55จะลดเวลาช่วงเวลาก่อนนอนน่ะให้เร็วยิ่ง
00:16:59ขึ้นเช่นสมมุติว่าเราต้องใช้เวลาครึ่ง
00:17:00ชั่วโมงกว่าจะหลับถ้าเราไม่มีเรื่องกังวล
00:17:02หรือเรื่องกังวลน้อยลงเนี่ยเราอาจจะใช้
00:17:04เวลาแค่ 10 นาทีทีอ่านะครับปลอดภัย 100%
00:17:08ไม่เสียเงินนะครับแล้วก็ง่ายต่อการทำใช้
00:17:12เวลาเพียง 5 นาทีก่อนนอนนั่นเองนะครับ
00:17:17วิธีแก้ไขเร่งด่วนลองดูนะครับถ้าท่านนอน
00:17:20สัก 22:00 น.หรือ 23:00 น.นะครับสักตอน
00:17:2220:00- 21:00 น.เนี่ยท่านหยิบปากกากับ
00:17:24กระดาษมาเขียนความกังวลสัก 1-3 ข้อนะครับ
00:17:27ถ้ามีข้อเดียวก็เขียนข้อเดียวมี 2 ข้อ
00:17:29เขียน 2 ข้อมี 3 ข้อเขียน 3 ข้อนะครับ
00:17:32แล้วก็ไม่ต้องแก้ปัญหานะครับเขียนแค่
00:17:34ปัญหามาไม่ต้องไปคิดทางแก้มันยังแก้ไม่
00:17:36ได้หรอกนะฮะแล้วก็หลังจากนั้นท่านก็ Let
00:17:41it go ครับช่างช่างฮะประมาณนั้น
00:17:44ช่างมันช่างมันทำอะไรไม่ได้เอออารมณ์
00:17:46ประมาณนี้เลยนะฮะเอาล่ะมาต่อกันข้อ 6 นะ