- คำถาม:
- ถ้านอนไม่หลับควรทำอย่างไรเพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรลุกออกจากเตียงทันทีเมื่อตื่นมาแล้วไม่สามารถหลับได้ ทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือทำงานเล็กๆ เพื่อลดความเครียด และจำกัดเวลาอยู่บนเตียงให้น้อยลงก่อน เพื่อให้สมองเรียนรู้ว่าเตียงคือที่สำหรับนอนจริงๆ ไม่ใช่ที่เล่นโทรศัพท์
12 ความเชื่อผิดๆ " เรื่องการนอน " ที่กำลังทำร้ายคุณอยู่เงียบๆ Part 1 | หมอท๊อป 586
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:49ถ้าท่านนอนไม่หลับไม่ใช่นอนบนเตียงให้มาก
00:13:53ขึ้นนะครับลองนอนให้น้อยลงครับงงมั้ฮะข้อ
00:13:57นี้คืองี้ฮะถ้าท่านนอนไม่หลับแล้วท่าน
00:13:59พยายามนอนพยายามอยู่บนเตียงนานนานมันจะ
00:14:02ยิ่งทำให้ท่านกังวลครับเทคนิคหนึ่งที่ใช้
00:14:05ได้จริงนะครับในคลินิกการนอนที่เรียกว่า
00:14:08Sleep restriction Therapy เนี่ยนะ
00:14:10ครับจำกัดเวลาบนเตียงให้น้อยลง
00:14:14ให้คิดง่ายๆครับถ้าเกิดเรามีเวลาทำอะไร
00:14:16สักอย่างน้อยลงอ่ะเราจะจริงจังกับมันเช่น
00:14:19เราเหลือเวลานอน 5 ชั่วโมงเราจะรีบไปนอน
00:14:20เลยเราเหลือเวลานอน 6 ช่มงเราก็จะรีบไป
00:14:23นอนเลยใช่มยเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราจำกัด
00:14:26เวลานอนให้เราน้อยลงเนี่ยเราจะรีบนอนนะ
00:14:28ครับช่วงแรกเนี่ยให้ลดเวลานอนลงเหลือ 6.5
00:14:315 ช่มงหรือ 6 ช่มงก็ได้นะครับเราก็จะนอน
00:14:35ได้ดีขึ้นพอนอนได้ดีขึ้นเราค่อยเพิ่มเวลา
00:14:38นอนทีละนิดทีละ 10 20 นาทีจนกลับไปเป็น 8
00:14:41ชมงนะครับเห็นมั้ยฮะเขาบอกว่าสมองจะเรียน
00:14:45รู้เลยว่าเมื่อเราลดเวลาการนอนเนี่ยเตียง
00:14:48เท่ากับสำหรับที่หลับนอนจริงๆไม่ใช่ที่
00:14:51เล่นโทรศัพท์มือถือเพราะฉะนั้นเมื่อคุณมี
00:14:52เวลาในยิมเพียง 25 นาทีเราก็จะออกกำลัง
00:14:55กายเต็มที่แต่ถ้าคุณมี 3 ชั่วโมงคุณก็จะ
00:14:57เอ้อระเหยลอยชายจริงมั้ฮะตรงไปตรงมานะ
00:15:01ครับวิธีแก้เรื่องเดียวคือถ้าคืนนี้ท่าน
00:15:04นอนไม่หลับ
00:15:07ท่านตื่นมา 3:00 น. 4:00 น.แล้วท่านรู้
00:15:09สึกนอนไม่หลับนะ
00:15:13ท่านลุกขึ้นมาเลยลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้ตอน
00:15:16เช้าทำงานนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือทำอะไร
00:15:19ก็ได้นะครับทดลองขยับเวลานอนให้ให้ลดลงนะ
00:15:24ครับมันจะทำให้เรารู้สึกว่าเวลานอนเหลือ
00:15:276.5 ชม.เนี่ยโคตรสำคัญเราจะนอนหลับได้ดี
00:15:29ขึ้นนะฮะมันจะย้อนแย้งหน่อยแล้วเดี๋พอเรา
00:15:32หลับได้เต็มที่มีคุณภาพดีขึ้นคือตอนเนี้ย
00:15:35เรากำลังต้องการคุณภาพของการนอนไงพอ
00:15:37คุณภาพการนอนดีขึ้นเดี๋เราค่อยเพิ่มนะ