- คำถาม:
- การนอนหลับฝันมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนหลับฝัน (REM sleep) มีบทบาทสำคัญต่อการจัดระเบียบความจำและการฟื้นฟูสมอง โดยเฉพาะในช่วงใกล้ตื่น ถ้าไม่มีการหลับฝัน จะทำให้ความจำเสื่อม สมองทำงานแย่ลง แม้จะนอนหลับลึกเพียงพอ
12 ความเชื่อผิดๆ " เรื่องการนอน " ที่กำลังทำร้ายคุณอยู่เงียบๆ Part 1 | หมอท๊อป 586
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:47ตื้นนะครับหลับฝันต่างๆได้ดีขึ้นบางคนบอก
00:04:50หลับฝันไม่ดีท่านเข้าใจผิดมากๆฟังคลิปจน
00:04:53จบนะหลับฝันสำคัญมากๆแล้วคนส่วนใหญ่พลาด
00:04:56คิดว่าการหลับฝันมันไม่ดีลองถ้าท่านไม่
00:04:59หลับฝันดูสิเรื่องใหญ่นะครับโอเคมาต่อข้อ
00:05:05ที่ 2 ครับ
00:05:07เวลาเข้านอนสำคัญกว่าปริมาณการนอนนี่คือ
00:05:10เรื่องจริงครับเราคิดว่าจะนอนตอนไหนก็ได้
00:05:13ขอให้นอนได้ 8 ชมงแล้วมันก็สุขภาพดีบอก
00:05:16ไม่จริงฮะคือมีการวิจัยนะครับติดตามมาก
00:05:20กว่า 300,000 คนพบว่าความสม่ำเสมอของเวลา
00:05:24เข้านอนมีผลต่อการมีชีวิตยืนยาวมากกว่า
00:05:27ชั่วโมงการนอนคือท่านนอนทุกวันเวลา 22:00
00:05:30น.แต่ท่านนอนได้น้อยเช่นนอน 22:00 น.แล้ว
00:05:33ก็ต้องตื่น 4:00 น. 5:00 น.ท่านก็ยังมี
00:05:35อายุยืนยาวมากกว่าท่านนอนไม่ตรงเวลาแต่
00:05:39นอน 8 ชม.ทุกวันเช่นบางวันท่านนอน 22:00
00:05:42น.บางวันท่านนอนเที่ยงคืนบางวันท่านนอน
00:05:442:00 น.แต่ท่านนอน 8 ช่มงหมดเลยอายุท่าน
00:05:46สั้นกว่าคนที่นอนได้ 6 ชม.แต่นอน 22:00
00:05:50น.ทุกวันแล้ว 22:00 น.เนี่ยตัวอายุยืนเลย
00:05:53เพราะโรสฮอร์โมนหลังดีมากตอน 23:00 น.
00:05:56ร่างกายซ่อมแซมร่างกายดีมากถ้าไม่ได้จริง
00:06:00ๆใครอยู่เวรอยู่กะให้นอนตรงเวลาให้นอน
00:06:04เวลาเดิมๆถ้าเป็นไปได้นะครับถ้าเป็นไปได้
00:06:06ถ้าเป็นไปได้ก็ดีที่สุดในจุดที่เราอยู่นะ
00:06:09ครับงั้นคนที่เข้านอนแล้วมีเวลาที่เขา้า
00:06:12เรียกว่าดิฟกันน่ะคือแตกต่างกันมากกว่า 2
00:06:14ชั่วโมงเช่นวันนึงนอน 22:00 น.วันนึงนอน
00:06:17เที่ยงวันนึงนอน 2:00 น.บางวันโต้รุ่งเลย
00:06:20โอ้อย่างงี้อายุสั้นครับอายุสั้นนะครับ
00:06:24เป็นกลุ่มที่มีอัตราการตายสูงที่สุดนะ
00:06:26ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนห่างกันมาก
00:06:29กว่า 2 ช่โมงเป็นประจำนะครับวิธีแก้เร่ง
00:06:34ด่วนนะครับเลือกเวลาเข้านอนที่ทำได้จริง
00:06:36เช่น 22:00 น.ถ้าไม่ไหวจริงๆอาจจะเป็น
00:06:3823:00 น.ให้เรทสุดๆไม่อยากให้เกินเที่ยง
00:06:41คืนจริงๆนะครับแล้วก็ตั้งนาฬิกาปลุกก่อน
00:06:44นอนเค้าเรียกตั้งปลุกให้ลุกไปนอนอย่างผม
00:06:46เนี่ยจะตั้งที่ข้อมือไว้ตอน 21:00 น.
00:06:48เพราะผมนอน 22:00 น. 21:00 น.มันจะสั่น
00:06:51ตืดสั่นว่าเฮ้ยผมควรจะไปเตรียมตัวเข้านอน
00:06:55ได้แล้วเช่นเลิกดูโทรศัพท์มือถือนะ
00:06:59เปลี่ยนไฟห้องเป็นสีส้มๆนะอยู่ในห้องนอน
00:07:02ปรับอุณหภูมิให้เย็นกว่าเดิมนิดนึงนะสัก
00:07:0320-22 องศนะครับลดเรื่องตื่นเต้นไม่ทำ
00:07:08อะไรแล้วที่ตื่นเต้นเตรียมพร้อมเข้านอน
00:07:09เพื่อจะได้มีการหลับลึกช่วงแรกที่ดีที่
00:07:11สุดนะครับถ้าเราเตรียมตัวได้ดีเนี่ยการ
00:07:14หลับลึกโดยเฉพาะการหลับลึกช่วงสัก 2-3
00:07:17ชั่วโมงแรกเนี่ยสำคัญมากภายใน 2 ชั่วโมง
00:07:19แรกเนี่ยเนี่ยถ้าท่านหลับเราจะหลับลึกใน
00:07:22ช่วง 3-4 ชั่วโมงแรกมีความยาวสูงนะครับ
00:07:26แล้วพอ 3-4 ชั่วโมงหลังเนี่ยเราจะเป็นการ
00:07:28หลับฝันอย่างที่ผมบอกเมื่อกี้ฮะความสำคัญ
00:07:31ของการหลับลึกเพื่อซ่อมแซมร่างกายถ้าเรา
00:07:34หลับหลับระยะเวลาสั้นเช่นหลับ 4 ชั่วโมง
00:07:36เราจะได้หลับลึกแต่เราจะไม่ได้หลับฝัน
00:07:39เพราะฉะนั้นเราต้องยืดเวลานอนให้ครบ 7-8
00:07:41ชั่วโมงเพื่อเรามีหลับฝันหลับฝันจะทำให้
00:07:44ความจำเราดีขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่าน
00:07:47เป็นคนนอนน้อยนอน 4 ช่โมงทุก
00:07:50ร่างกายท่านอาจจะซ่อมแซมได้ดีนะถ้าท่าน
00:07:52แข็งแรงแต่ความจำท่านจะแย่สมองท่านจะ
00:07:56เสื่อมดังนั้นใครนอนหลับไม่ฝันเลยบอกว่า
00:08:00ไม่มีความฝันเลยไม่ใช่ว่าจะดีครับจริงๆ
00:08:02แล้วมนุษย์เราควรจะมีความฝันโดยเฉพาะช่วง
00:08:04ใกล้ๆตื่นนะครับจะเป็นการฝันที่ทำให้เรา
00:08:08เนี่ยได้ผ่อนคลายทำให้ความจำได้จัด
00:08:11ระเบียบทำให้สมองเราจำดีดังนั้นคนที่สมอง
00:08:14ดีความจำดีมักนะครับนอนอย่างน้อย 7-8
00:08:19ชั่วโมงวงเป็นประจำหรือมากกว่านั้นเล็ก