- คำถาม:
- ทำไมการเข้านอนในเวลาเดียวกันถึงสำคัญกว่าจำนวนชั่วโมงที่นอน?
- คำตอบ:
- การเข้านอนในเวลาเดียวกันมีผลต่ออายุยืนยาวมากกว่าจำนวนชั่วโมงการนอน เพราะร่างกายจะปรับจังหวะตามนาฬิกาชีวิต (circadian rhythm) อย่างสม่ำเสมอ ทำให้ฮอร์โมนซ่อมแซมร่างกายทำงานได้ดี โดยเฉพาะช่วง 23:00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด
ความจริง " เรื่องการนอน " ที่เป็นภัยร้ายสำหรับคุณ | หมอท๊อป 591
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:07เวลาเข้านอนสำคัญกว่าปริมาณการนอนนี่คือ
00:05:10เรื่องจริงครับเราคิดว่าจะนอนตอนไหนก็ได้
00:05:13ขอให้นอนได้ 8 ชมงแล้วมันก็สุขภาพดีบอก
00:05:16ไม่จริงฮะคือมีการวิจัยนะครับติดตามมาก
00:05:20กว่า 300,000 คนพบว่าความสม่ำเสมอของเวลา
00:05:24เข้านอนมีผลต่อการมีชีวิตยืนยาวมากกว่า
00:05:27ชั่วโมงการนอนคือท่านนอนทุกวันเวลา 22:00
00:05:30น.แต่ท่านนอนได้น้อยเช่นนอน 22:00 น.แล้ว
00:05:33ก็ต้องตื่น 4:00 น. 5:00 น.ท่านก็ยังมี
00:05:35อายุยืนยาวมากกว่าท่านนอนไม่ตรงเวลาแต่
00:05:39นอน 8 ชม.ทุกวันเช่นบางวันท่านนอน 22:00
00:05:42น.บางวันท่านนอนเที่ยงคืนบางวันท่านนอน
00:05:442:00 น.แต่ท่านนอน 8 ช่มงหมดเลยอายุท่าน
00:05:46สั้นกว่าคนที่นอนได้ 6 ชม.แต่นอน 22:00
00:05:50น.ทุกวันแล้ว 22:00 น.เนี่ยตัวอายุยืนเลย
00:05:53เพราะโรสฮอร์โมนหลังดีมากตอน 23:00 น.
00:05:56ร่างกายซ่อมแซมร่างกายดีมากถ้าไม่ได้จริง
00:06:00ๆใครอยู่เวรอยู่กะให้นอนตรงเวลาให้นอน
00:06:04เวลาเดิมๆถ้าเป็นไปได้นะครับถ้าเป็นไปได้
00:06:06ถ้าเป็นไปได้ก็ดีที่สุดในจุดที่เราอยู่นะ
00:06:09ครับงั้นคนที่เข้านอนแล้วมีเวลาที่เขา้า
00:06:12เรียกว่าดิฟกันน่ะคือแตกต่างกันมากกว่า 2
00:06:14ชั่วโมงเช่นวันนึงนอน 22:00 น.วันนึงนอน
00:06:17เที่ยงวันนึงนอน 2:00 น.บางวันโต้รุ่งเลย
00:06:20โอ้อย่างงี้อายุสั้นครับอายุสั้นนะครับ
00:06:24เป็นกลุ่มที่มีอัตราการตายสูงที่สุดนะ
00:06:26ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนห่างกันมาก
00:06:29กว่า 2 ช่โมงเป็นประจำนะครับวิธีแก้เร่ง
00:06:34ด่วนนะครับเลือกเวลาเข้านอนที่ทำได้จริง
00:06:36เช่น 22:00 น.ถ้าไม่ไหวจริงๆอาจจะเป็น