00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 16 ก.นะครับจาก 67 เหลือ 51 นะ
00:00:03 → 00:00:05 ครับโดยไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่มื้อเดียว
00:00:05 → 00:00:08 นะครับและในคลิปนี้หมอหนึ่งก็จะบอก 5
00:00:08 → 00:00:10 สูตรลับสำหรับคนที่หิวบ่อยด้วยนะว่ากิน
00:00:10 → 00:00:13 ยังไงให้ไม่หิวบ่อยนะครับใครที่ชอบหิว
00:00:13 → 00:00:16 บ่อยชอบกินจุกจิกกินดึกนะฟังคลิปนี้ให้จบ
00:00:16 → 00:00:18 นะแล้วจะลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากๆนะครับ
00:00:18 → 00:00:20 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะ
00:00:20 → 00:00:23 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1
00:00:23 → 00:00:25 Healthy Herีโร่นะครับก็วันนี้นะครับก็
00:00:25 → 00:00:27 จะเป็นทอปิหัวข้อที่เราจะคุยเกี่ยวกับ
00:00:27 → 00:00:30 เรื่องของคนที่หิวบ่อยนะว่าทำไมเราถึงหิว
00:00:30 → 00:00:32 บ่อยแล้วจะมีวิธีแก้ยังไงบ้างนะครับแน่
00:00:32 → 00:00:34 นอนมันเป็นเรื่องของสารอาหารแหละแต่มันจะ
00:00:34 → 00:00:37 มีอีกหลายข้อเลยที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้
00:00:37 → 00:00:40 ได้นะครับถ้าฟังจนจบนะเอาไปปรับใช้มี
00:00:40 → 00:00:42 ประโยชน์แน่ๆในการลดน้ำหนักตลอดชีวิตนะ
00:00:42 → 00:00:44 ครับแล้วก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เรา
00:00:44 → 00:00:46 จะไปฟังกันนะมาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:00:46 → 00:00:49 ก่อนนะครับหมอ 1 บอกแล้วว่าการที่คุณจะ
00:00:49 → 00:00:51 ผอมลงได้นอกจากความรู้ที่หมอ 1 ให้คุณ
00:00:52 → 00:00:54 ต้องเห็นเพื่อนๆที่เขาทำด้วยวิธีเดียวกัน
00:00:54 → 00:00:56 แล้วเผอมได้นะคุณถึงจะมีความเชื่อแล้วไป
00:00:56 → 00:00:58 ลงมือทำตามเพราะบางคนติดตามหมอหนึ่งมานาน
00:00:58 → 00:01:00 มากแล้วแต่ฟังแล้วแบบอุ๊ยรู้รู้สึกว่าตัว
00:01:00 → 00:01:02 เองน่าจะลดได้แต่วันรุ่งขึ้นไม่ได้เอาไป
00:01:02 → 00:01:05 ทำมันน่าเสียดายมากนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:01:05 → 00:01:07 นะครับนะมายินดีกับเพื่อนคนนี้กันดีกว่า
00:01:07 → 00:01:10 นะคนนี้เค้าลดน้ำหนักมานะจาก 67 เหลือ 51
00:01:10 → 00:01:13 นะครับลดไป 16 ก.เลยนะครับเพราะฉะนั้นปรบ
00:01:13 → 00:01:15 มือให้เพื่อนนิดนึงเนาะคือหลายคนน่ะดู
00:01:15 → 00:01:17 คลิปก่อนๆของม. 1 มาเนี่ยก็จะรู้สึกว่า
00:01:17 → 00:01:19 เฮ้ยทำไมเค้ามีแต่คนที่น้ำหนักเยอะหรอถึง
00:01:19 → 00:01:22 ลดได้ไม่จริงนะครับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:01:22 → 00:01:25 ไม่ได้เยอะมาก 60 70 80 เนี่ยการที่จะ
00:01:25 → 00:01:28 กลับไปน้ำหนัก 50 เหมือนตอนที่เราสาวๆตอน
00:01:28 → 00:01:29 ที่เราหนุ่มๆเนี่ยไม่ใช่เรื่องยากเลยนะ
00:01:30 → 00:01:31 ครับใช้เทคนิคเดียวกันเนี่ยแหละเพราะ
00:01:31 → 00:01:34 ฉะนั้นใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะอย่า
00:01:34 → 00:01:36 ลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้หมอ 1
00:01:36 → 00:01:38 จะมีลงคลิปแบบเนี้ยอยู่เรื่อยๆนะครับ
00:01:38 → 00:01:40 เพราะฉะนั้นมีทั้งความรู้มีทั้งความเชื่อ
00:01:40 → 00:01:42 ในการลดน้ำหนักมีทั้งกำลังใจนะครับกด
00:01:42 → 00:01:44 กระดิ่งไว้จะได้ไม่พลาดเวลาคลิปใหม่ๆมานะ
00:01:44 → 00:01:47 ครับเนาะแล้วก็อย่าลืมไปไล่ดูคลิปเก่าๆ
00:01:47 → 00:01:49 ด้วยเนาะก็จะเข้าใจหลักการลดน้ำหนักที่
00:01:49 → 00:01:51 ถูกต้องมากขึ้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:01:51 → 00:01:53 แสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะลด
00:01:53 → 00:01:56 ไปตั้ง 16 ก.สุขภาพดีขึ้นแน่ๆนะครับส่วน
00:01:56 → 00:01:58 อีกท่านนึงนะครับคนนี้เนี่ยขอบคุณความรู้
00:01:58 → 00:02:01 ดีๆจากหมอ 1 นะครับลดไป 8 กก.อ้า 8 กก.
00:02:01 → 00:02:04 จาก 70 เหลือ 62 นะครับเป้าหมายอยู่ที่ 55
00:02:04 → 00:02:07 นะอีกนิดเดียวเองนะครับลดได้แน่นอนเนาะ
00:02:07 → 00:02:09 ซึ่งสิ่งที่หมอ1ึประทับใจมากเลยคือคนนี้
00:02:09 → 00:02:11 บอกว่าเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ BMI
00:02:11 → 00:02:13 กลับไปอยู่ในเกณฑ์ปกติหมายความว่าอะไร
00:02:13 → 00:02:15 หมายความว่าสุขภาพคุณดีขึ้นไงถูกมั้ยดีใจ
00:02:15 → 00:02:18 มากๆค่ะร้องไห้เลยไม่คิดว่าจะทำได้จริงๆ
00:02:18 → 00:02:20 เพราะฉะนั้นหมอนึงจะบอกเลยนะว่าปัญหาส่วน
00:02:20 → 00:02:23 ใหญ่ของคนลดน้ำหนักเนี่ยที่ลดไม่ได้เพราะ
00:02:23 → 00:02:25 ไม่ได้ไม่มั่นใจในวิธีที่หมอ 1 สอนนะแต่
00:02:25 → 00:02:27 ส่วนใหญ่ไม่มั่นใจในตัวเองนักเรียนที่
00:02:27 → 00:02:29 เข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1 ไปแรกๆ
00:02:29 → 00:02:31 ก่อนที่จะสมัครเข้ากลุ่มเนี่ยเค้าก็พูด
00:02:31 → 00:02:33 ว่าเค้าไม่มั่นใจว่าเขาจะทำได้ซึ่งมันไม่
00:02:33 → 00:02:35 แปลกทุกคนที่มานั่งฟังหมอหนึ่งอยู่ตอนนี้
00:02:35 → 00:02:37 เนี่ยส่วนใหญ่จะมีความไม่มั่นใจอยู่ว่า
00:02:37 → 00:02:38 ตัวเองจะทำได้เพราะเราเคยลดมาหลายวิธี
00:02:39 → 00:02:40 แล้วไงถูกมั้ยบางคนใช้ยาลดน้ำหนักบางคน
00:02:40 → 00:02:43 กินโปรตีนเช็คบางคนใช้อาหารเสริมบางคนออก
00:02:43 → 00:02:46 กำลังกายหนักบางคนอดอาหารด้วยความที่วิธี
00:02:46 → 00:02:48 มันไม่ถูกต้องแล้วเราผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำ
00:02:48 → 00:02:50 อีกซ้ำแล้วซ้ำอีกจากวิธีที่ไม่ถูกต้องมัน
00:02:50 → 00:02:53 เลยทำให้คุณเนี่ยหมดความเชื่อในตัวเองรู้
00:02:53 → 00:02:55 สึกไม่มั่นใจแต่เดี๋ยวเรื่องความมั่นใจ
00:02:56 → 00:02:57 เดี๋ยวผมค่อยๆเติมให้เรื่อยๆโอเคมั้ยนะ
00:02:57 → 00:03:00 ครับเนาะก็ดีใจกับคนนี้ด้วยนะจากที่คิด
00:03:00 → 00:03:02 ว่าไม่เคยจะทำได้ตอนนี้ทำได้แล้วนะครับก็
00:03:02 → 00:03:05 ขอให้ไปถึงเป้าหมายไวๆนะครับเอาใจช่วยนะ
00:03:05 → 00:03:07 คราวนี้คลิปเมื่อ 2 วันที่ผ่านมาที่หมอ 1
00:03:07 → 00:03:10 ลงไปในคลิปรถพุง 10 ก.ตัวไขมันพอกตับหาย
00:03:10 → 00:03:12 แต่อย่าเริ่มจากการวิ่งนะครับก็ไปร่างไล่
00:03:12 → 00:03:14 ตอบคอมเมนต์ดูคอมเมนต์ก็มีคอมเมนต์นึงนะ
00:03:14 → 00:03:17 ครับที่น่าสนใจมากเลยก็บอกว่าคุณหมอคะมี
00:03:17 → 00:03:20 ปัญหามากเลยตรงที่ชอบกินมากๆอ่ะใครเป็น
00:03:20 → 00:03:23 สายชอบกินฟังคลิปนี้ดีๆนะชอบกินหลายอย่าง
00:03:23 → 00:03:26 ด้วยในเวลาเดียวกันนะแต่มีความสุขกับการ
00:03:26 → 00:03:28 กินมากๆเลยนะแต่ตอนนี้รู้สึกว่าไอ้ความ
00:03:29 → 00:03:31 สุขจากการกินมันเริ่มเป็นปัญหาของสุขภาพ
00:03:31 → 00:03:34 ละตอนนี้สุขภาพแย่มากเลยทำไงถึงจะหยุด
00:03:34 → 00:03:37 ความชอบกินที่กินแล้วอร่อยทุกอย่างได้พอ
00:03:37 → 00:03:39 พยายามกินน้อยยิ่งยิ่งกินหลายอย่างมาก
00:03:39 → 00:03:43 กว่าเดิมอีกค่ะอ่าเป็นเรื่องปกติใครที่
00:03:43 → 00:03:46 หิวบ่อยๆกินจุกจิกชอบกินดึกแล้วแก้ปัญหา
00:03:46 → 00:03:48 ด้วยการกินน้อยๆฝืนตัวเองให้กินน้อยๆสุด
00:03:48 → 00:03:51 ท้ายคุณจะตะบะแตกอย่าทำแบบนั้นเด็ดขาดและ
00:03:51 → 00:03:55 อีกอันนึงที่ไม่ควรทำเลยนะขีดเส้นใต้ 485
00:03:55 → 00:03:57 เส้นเลยนะคือร่างกายของคุณเนี่ยเวลาหิว
00:03:57 → 00:04:00 อ่ะมันมีสาเหตุที่มันหิวไม่ใช่ว่าสุดท้าย
00:04:00 → 00:04:02 แล้วพอคุณหิวคุณก็ไปพยายามทำยังไงก็ได้
00:04:02 → 00:04:05 ให้มันไม่หิวเช่นไปหาอาหารเสริมที่เขาบอก
00:04:05 → 00:04:07 ว่าคุมหิวยาลดน้ำหนักคุมหิวอย่าทำอย่าง
00:04:07 → 00:04:10 นั้นเด็ดขาดเพราะอะไรมันไม่ใช่วิธีที่ถูก
00:04:10 → 00:04:12 ต้องเลยนะร่างกายคุณหิวแสดงว่ามันมี
00:04:12 → 00:04:15 สาเหตุแต่คุณกลับไปบังคับให้มันไม่หิว
00:04:15 → 00:04:17 แล้วสาเหตุมันถูกแก้มแก้เพราะฉะนั้น
00:04:17 → 00:04:19 เดี๋ยวถัดไปหมอหนึ่งจะอธิบายสาเหตุของ
00:04:19 → 00:04:21 ความหิวให้ฟังตั้งใจฟังให้ดีๆเราจะได้แก้
00:04:21 → 00:04:24 ด้วยสาเหตุนะครับนะถ้าเราแก้ที่สาเหตุมัน
00:04:24 → 00:04:26 ก็จะลดน้ำหนักได้ยั่งยืนนะครับเนาะเพราะ
00:04:26 → 00:04:28 ฉะนั้นเดี๋ยวเรามาดูคำถามนี้กันใครที่มี
00:04:28 → 00:04:30 คำถามดีๆหรือว่าลดน้ำหนักได้เท่าไหร่แล้ว
00:04:31 → 00:04:32 ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนในกลุ่มหรือไม่
00:04:32 → 00:04:33 ได้เป็นนักเรียนในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 ก็
00:04:33 → 00:04:36 ตามก็มาคอมเมนต์ในช่อง YouTube กันได้นะ
00:04:36 → 00:04:38 หมอ 1 ก็จะเอาแรงบันดาลงานใจจากเพื่อนๆ
00:04:38 → 00:04:40 ที่ลดได้มาเป็น Healthy ฮีโร่ในแต่ละวัน
00:04:40 → 00:04:42 น่ะบางคนบอกว่าดีใจมากเลยได้ขึ้นจอของม. 1
00:04:42 → 00:04:44 นะครับนะเพราะรู้สึกว่าเหมือนตัวเองได้
00:04:44 → 00:04:47 ออกทีวีเนาะนะก็มีคำถามหรือว่าลดน้ำหนัก
00:04:47 → 00:04:48 ได้เท่าไหร่แล้วก็มาพิมพ์กันไว้เนาะหัว
00:04:48 → 00:04:50 หนึก็จะค่อยๆทยอยตอบหลังจากที่ตอบนัก
00:04:50 → 00:04:52 เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP เสร็จแล้วนะ
00:04:52 → 00:04:54 ครับเนาะอ่ะคราวนี้ก็ไปดูต่อนะครับสิ่ง
00:04:54 → 00:04:56 ที่เราจะต้องรู้จักคือเราต้องแยกให้ออก
00:04:56 → 00:04:59 ก่อนนะครับระหว่างสิ่งที่เรียกว่าความหิว
00:04:59 → 00:05:04 นะกับสิ่งที่เรียกว่าความอยากคุณต้องแยก 2
00:05:04 → 00:05:08 ข้อนี้ให้ออกก่อนเราแยกออกมว่าตอนที่เรา
00:05:08 → 00:05:10 กำลังรู้สึกหิวเนี่ยมันเป็นความหิวหรือ
00:05:10 → 00:05:12 ความอยากเอออ่าลองตอบในใจนะมันมันต่างกัน
00:05:13 → 00:05:15 ยังไงนะครับพูดง่ายๆคือถ้าจริงๆมันเป็น
00:05:15 → 00:05:18 ความหิวเนี่ยความหิวมันมักจะต้องแสดงออก
00:05:18 → 00:05:21 ทางกายคำว่าแสดงออกทางกายคืออะไรเวลาคุณ
00:05:21 → 00:05:24 หิวเคยหิวจนมือสั่นมั้ยอ่าคุณเคยหิวจนรู้
00:05:25 → 00:05:27 สึกหน้ามืดมั้ยอันนั้นเนี่ยเป็นการแสดง
00:05:27 → 00:05:29 ออกทางกายเพราะร่างกายเนี่ยมันขาดอาหาร
00:05:30 → 00:05:31 เราต้องการอาหารเข้าไปเพื่อที่จะทำให้
00:05:31 → 00:05:34 ร่างกายได้พลังงานเอาไปใช้เพราะฉะนั้น
00:05:34 → 00:05:37 ความหิวจะแสดงออกแบบนี้ถามว่าท้องร้องใช่
00:05:37 → 00:05:40 ความหิวมั้ยไม่ใช่นะท้องร้องเนี่ยมันเป็น
00:05:40 → 00:05:43 การบีบตัวเคลื่อนตัวของกระเพาะอาหารบางที
00:05:43 → 00:05:45 คุณเพิ่งกินอิ่มไปนะครับอาจจะมีการบีบตัว
00:05:45 → 00:05:48 จนทำให้มีเสียงท้องเนี่ยเคลื่อนที่ก็ได้
00:05:48 → 00:05:49 เพราะฉะนั้นท้องร้องไม่ได้เป็นตัวบอกเลย
00:05:49 → 00:05:51 นะครับว่าคุณหิวหรือไม่หิวแต่ความหิว
00:05:51 → 00:05:54 เนี่ยมันเป็นการบ่งบอกที่บอกว่าเอ้ยสมอง
00:05:54 → 00:05:56 เราบอกว่าเราหิวนะก็เลยอาจจะมีการแสดงออก
00:05:56 → 00:05:59 ทางกายบางอย่างได้บ้างเช่นหน้ามืดใจสั่น
00:05:59 → 00:06:01 อย่างที่หมอหนึบอกไปแต่ถ้าเป็นเรื่องของ
00:06:01 → 00:06:04 ความอยากความอยากในที่นี้เนี่ยมักจะถูก
00:06:04 → 00:06:07 กระตุ้นด้วยปราสาทสัมผัสทั้ง 5 เช่นตา
00:06:07 → 00:06:09 เห็นของกินอุ้ยอันนี้อยากกินจังเลยเคย
00:06:09 → 00:06:12 เห็นเป็นมั้ยนะครับหูได้ยินเสียงเค้าผัด
00:06:12 → 00:06:16 ชงๆอันเนี้ยก็เป็นความอยากนะตาหูจมูกเคย
00:06:16 → 00:06:19 ได้กลิ่นมั้ยได้กลิ่นหอมแล้วอยากกินอัน
00:06:19 → 00:06:20 นี้เป็นความอยากบางทีเรากินอิ่มแล้วแต่
00:06:20 → 00:06:22 เราได้กลิ่นหอมเราก็ยังอยากกินน่ะถูกมั้ย
00:06:22 → 00:06:25 นะครับนะลิ้นคุณได้ชิมนะสังเกตมั้ยเวลา
00:06:25 → 00:06:28 คุณไปซื้ออาหารนะแล้วเค้าบอกว่าลองชิมดู
00:06:28 → 00:06:29 ได้นะคะแล้วเราก็ซื้อด้วยความเกรงใจแต่
00:06:30 → 00:06:31 จริงๆเราอาจจะไม่ได้เกรงใจอย่างเดียวนะ
00:06:31 → 00:06:33 แต่เรารู้สึกว่าเราชิมแล้วมันอร่อยอ่าก็
00:06:33 → 00:06:36 อยากกินอีกถูกมั้ยนะครับแล้วก็การสัมผัส
00:06:36 → 00:06:38 นะเนี่ยประสาทสัมผัสทั้ง 5 เนี่ยจะทำให้
00:06:38 → 00:06:40 คุณเนี่ยกระตุ้นความอยากได้ทั้งๆที่จริงๆ
00:06:40 → 00:06:42 คุณอาจจะไม่มีอาการเกี่ยวกับการหิวเลยก็
00:06:42 → 00:06:45 ได้วิธีแก้เรื่องความอยากง่ายๆก็คือเอา
00:06:45 → 00:06:47 ไอ้พวกสิ่งที่มันกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง
00:06:47 → 00:06:51 5 ของคุณน่ะเอาออกไปเพราะ
00:06:51 → 00:06:54 ฉะนออกจากตู้เย็นไปเอาออกจากการที่เรามอง
00:06:54 → 00:06:56 เห็นง่ายๆมันก็จะลดการกระตุ้นความอยากได้
00:06:56 → 00:06:59 ง่ายขึ้นนะครับแต่ในเรื่องของความหิว
00:06:59 → 00:07:02 เนี่ยสิ่งสำคัญเนี่ยความหิวมันมีสาเหตุนะ
00:07:02 → 00:07:03 คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่ได้เนี่ยเพราะ
00:07:03 → 00:07:06 หิวเนี่ยมักจะไม่เข้าใจว่าร่างกายหิว
00:07:06 → 00:07:09 เพราะอะไรตั้งใจฟังดีๆนะร่างกายคุณหิว
00:07:09 → 00:07:13 เพราะยังไม่ได้สารอาหารที่คุณอยากได้ท้อง
00:07:13 → 00:07:15 ไว้เลยนะร่างกายหิวเพราะยังไม่ได้สาร
00:07:15 → 00:07:18 อาหารที่อยากได้คำว่าสารอาหารที่อยากได้
00:07:18 → 00:07:20 คืออะไรปกติแล้วเนี่ยร่างกายของคนเรา
00:07:20 → 00:07:22 เนี่ยจะมีสารอาหารแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มนะ
00:07:22 → 00:07:24 ครับเนาะเรื่องนี้หมอถึงไม่ค่อยได้พูด
00:07:24 → 00:07:26 เท่าไหร่ก็ตั้งใจฟังดีๆเนาะคือสารอาหาร
00:07:26 → 00:07:28 ที่ให้พลังงานกับสารอาหารที่ไม่ได้ให้
00:07:28 → 00:07:31 พลังงานสารอาหารที่ให้พลังงานก็เช่น
00:07:31 → 00:07:33 โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันอ่ะเดี๋ม 1 เขียน
00:07:33 → 00:07:36 ไว้นิดนึงแล้วกันนะครับอันที่ 1 นะคือ
00:07:36 → 00:07:40 เรื่องโปรตีนนะคาร์โบไฮเดรตขอย่อสั้นๆ
00:07:40 → 00:07:44 มะขาบนะนะครับแล้วก็ไขมันอันเนี้ยคือที่
00:07:44 → 00:07:47 ให้พลังงานกับพวกที่ไม่ได้ให้พลังงานคือ
00:07:47 → 00:07:51 พวกอะไรคือพวกวิตามินอ่าเกลือแร่อ่า
00:07:51 → 00:07:54 อันเนี้ยวิตามินเกลือแร่แล้วก็พวกน้ำ
00:07:54 → 00:07:56 เปล่าพวกเนี้ยที่ไม่ได้ให้พลังงานการที่
00:07:57 → 00:07:59 คุณหิวมันเกิดจากสิ่งที่เป็นสิ่งที่ให้
00:07:59 → 00:08:02 พลังงานเนี่ยคุณกินบางอย่างไม่พอหลายคน
00:08:02 → 00:08:05 เข้าใจผิดว่าถ้าเราจะอิ่มเราถูกปลูกฝัง
00:08:05 → 00:08:08 ว่ากินข้าวเยอะๆนะจะได้อิ่มจะได้โตไวๆ
00:08:08 → 00:08:10 ข้าวเนี่ยเป็นอาหารกลุ่มที่เรียกว่าเป็น
00:08:10 → 00:08:14 กลุ่มแป้งบางคนชอบกินผลไม้มากกินผลไม้จน
00:08:14 → 00:08:17 อิ่มถามว่าอิ่มจริงมยไม่จริงผลไม้เนี่ย
00:08:17 → 00:08:19 ไม่มีทางกินแล้วอิ่มเพราะอะไรเพราะว่ามัน
00:08:19 → 00:08:21 ไม่ได้กระตุ้นศูนย์อิ่มหลายคนเลยกินรอง
00:08:21 → 00:08:23 กองได้เป็นกิโลถามว่าเออแล้วทำไมเราถึง
00:08:24 → 00:08:27 หิวล่ะสิ่งที่คุณขาดสิ่งที่คุณขาดจริงๆนะ
00:08:27 → 00:08:29 จากการที่ร่างกายคุณหิวคือสิ่งที่เรียก
00:08:29 → 00:08:33 ว่าอันนี้ครับโปรตีนสังเกตง่ายๆเลยนะถ้า
00:08:33 → 00:08:37 คุณกินไอติมคุณจะกินไอติมได้เยอะมากไอติม
00:08:37 → 00:08:39 บางคนกินไอติมเป็นคอสเนี่ยนะครับนะถัง
00:08:39 → 00:08:42 เนี่ยกินได้เป็นโลเลยเพราะอะไรเพราะพวก
00:08:42 → 00:08:44 นี้กินแล้วไม่อิ่มกลุ่มน้ำตาลแป้งกินแล้ว
00:08:44 → 00:08:47 ไม่อิ่มแล้วจะหิวบ่อยด้วยแต่กลุ่มที่อิ่ม
00:08:47 → 00:08:49 จริงๆจะเป็นกลุ่มที่เป็นเรียกว่าโปรตีน
00:08:49 → 00:08:51 เพราะอะไรเพราะเวลาคุณกินโปรตีนเข้าไป
00:08:51 → 00:08:53 โปรตีนย่อยที่ไหนโปรตีนย่อยที่กระเพาะถูก
00:08:53 → 00:08:56 มั้ยนะครับกระเพาะของคุณเนี่ยเวลามันย่อย
00:08:56 → 00:08:58 โปรตีนเสร็จแล้วมันเริ่มเกิดการขยายตัว
00:08:58 → 00:09:00 เนี่ยมันจะส่งสัญญาณไปบอกสมองคุณว่าเฮ้ย
00:09:00 → 00:09:03 อิ่มได้แล้วนะเคยจำได้มั้ยหมอนึงอธิบาย
00:09:03 → 00:09:05 เรื่องกินบุฟเฟ่ต์ไปว่าอะไรเวลาคุณไปกิน
00:09:05 → 00:09:07 บุฟเฟ่ต์โดยเฉพาะพวกชาบูปิ้งย่างนะสั่ง
00:09:07 → 00:09:09 เสร็จปั๊บล็อตแรกเ้ามาเยอะมากเลยแล้วคุณ
00:09:09 → 00:09:13 ก็กินๆๆเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มอ่ะแล้วก็
00:09:13 → 00:09:15 ติ๊กไปอีกนะครับคราวนี้ร้านเ้าเริ่มดีเลย
00:09:15 → 00:09:18 การเอาอาหารมาเสิร์ฟคุณละหมูนี่ 15 นาที
00:09:18 → 00:09:21 กว่าจะมาเสิร์ฟล็อต 2 เกิดอะไรขึ้นไอ้
00:09:21 → 00:09:22 ล็อตแรกที่เรากินไปตอนแรกเรายังไม่อิ่ม
00:09:22 → 00:09:25 แต่พอนั่งไป 15 นาทีเพื่อรออาหารล็อตที่ 2
00:09:25 → 00:09:28 มาเราเริ่มเป็นไงเราเริ่มอิ่มแล้วเพราะ
00:09:28 → 00:09:29 อะไรเพราะว่าโปรตีนที่เรากินเข้าไปมันทำ
00:09:29 → 00:09:31 ให้กระเพาะขยายแล้วส่งสัญญาณไปที่สมอง
00:09:31 → 00:09:34 ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีทำให้สมอง
00:09:34 → 00:09:36 เราอิ่มเพราะฉะนั้นพวกร้านบุฟเฟ่ต์เค้าก็
00:09:36 → 00:09:38 ใช้หลักการแบบเนี้ยนะครับทำให้คุณเนี่ย
00:09:38 → 00:09:40 อิ่มเสร็จปั๊บสั่งล็อตที่ 2 มาแล้วจะกิน
00:09:40 → 00:09:42 ล็อตที่ 3 ต่อไม่ได้เพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:09:42 → 00:09:45 อยากจะคลายความหิวลงได้นะโดยเฉพาะคนที่
00:09:45 → 00:09:48 ชอบกินกินจุกินจุกจิกนะให้กินสิ่งที่
00:09:48 → 00:09:50 เรียกว่าโปรตีนเพิ่มขึ้นนะย้ำทุกคลิปเลย
00:09:50 → 00:09:53 ถูกมยถ้าคุณไม่ได้เป็นโรคไตไม่ได้มีปัญหา
00:09:53 → 00:09:55 ไตเสื่อมไม่ได้มีปัญหาโปรตีนรั่วใน
00:09:55 → 00:09:58 ปัสสาวะนะครับนะกินโปรตีนให้อิ่มได้เลย
00:09:58 → 00:10:00 จริงๆถ้าจะลึกลงไปกว่านั้นเนี่ยคุณจำเป็น
00:10:00 → 00:10:02 จะต้องนับโปรตีนเป็นเนาะนะใครที่อยู่ใน
00:10:02 → 00:10:03 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอนึงอัปเดตเรื่อง
00:10:03 → 00:10:05 การนับโปรตีนในบทที่ 3 ไว้ให้นะครับซึ่ง
00:10:05 → 00:10:07 ใครอยู่ในกลุ่มจะได้อัปเดตฟรีตลอดชีพอยู่
00:10:07 → 00:10:09 แล้วรักษาสิทธิ์ตัวเองนะอย่าลืมเข้าไป
00:10:09 → 00:10:10 เรียนนะครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาติดตาม
00:10:10 → 00:10:12 หมอ 1 เนี่ยเริ่มต้นง่ายๆให้เริ่มจากการ
00:10:12 → 00:10:15 กินโปรตีนให้อิ่มก่อนอันได้แก่เนื้อสัตว์
00:10:15 → 00:10:17 เนื้อสัตว์ก็อย่าเน้นแต่อกไก่นะบางคน
00:10:17 → 00:10:19 เนี่ยฟังเทรนเนอร์มาเยอะแล้วเบอกเค้ากิน
00:10:19 → 00:10:21 อกไก่ปั่นกินไก่เยอะๆจริงๆไม่ได้จำเป็นนะ
00:10:21 → 00:10:25 ครับไก่หมูกุ้งปลาหมึกปลาแซลมอนอะไรที่
00:10:25 → 00:10:27 เป็นเนื้อสัตว์กินได้หมดเลยโอเคมยนะครับ
00:10:27 → 00:10:31 นะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้แต่นมอาจจะ
00:10:31 → 00:10:33 ต้องระวังนิดนึงนะพยายามเลือกนมที่โปรตีน
00:10:33 → 00:10:35 สูงน้ำตาลต่ำๆเพราะมันถึงบอกไปหลายทีแล้ว
00:10:35 → 00:10:37 ว่าเวลาจะลดน้ำหนักเราต้องงดเครื่องดื่ม
00:10:37 → 00:10:39 ที่มีน้ำตาลกับขนมที่มีน้ำตาลถูกมั้ย
00:10:39 → 00:10:41 เพราะฉะนั้นในนมที่มีน้ำตาลสูงๆก็อาจจะ
00:10:41 → 00:10:44 ต้องระวังนะครับเนาะเนื้อสัตว์นมไข่ไข่
00:10:44 → 00:10:46 บางคนกลัวกินแล้วคอเลสเตอรอลสูงมีคลิป
00:10:46 → 00:10:48 อื่นๆบางพูดไปหลายทีแล้วว่าไข่ไม่ได้ทำ
00:10:48 → 00:10:50 ให้คอเลสเตอรอลสูงไข่แดงกินได้ด้วยเพราะ
00:10:50 → 00:10:52 ว่าคอเลสเตอรอลมันสูงจากสาเหตุอื่นมาก
00:10:52 → 00:10:55 กว่านะครับเนาะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืช
00:10:55 → 00:10:58 ต่างๆเต้าหู้พวกเนี้ยพวกนี้กินได้หมดเลย
00:10:58 → 00:11:00 แล้วคุณกินโปรตีนพวกนี้เนี่ยคุณจะอิ่ม
00:11:00 → 00:11:03 เร็วขึ้นโอเคมยจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนะ
00:11:03 → 00:11:05 แล้วก็อย่างที่หมอหนึ่งพูดไปอยากลดน้ำ
00:11:05 → 00:11:08 หนักกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดอะไรลดแป้ง
00:11:08 → 00:11:10 เนาะนะครับนะคราวนี้ถัดมาอันนี้ข้อที่ 1
00:11:11 → 00:11:14 นะกินโปรตีนให้อิ่มนะข้อที่ 2 ลำดับการ
00:11:14 → 00:11:17 กินก็มีผลกับความอิ่มเหมือนกันนะอ้าหรือ
00:11:17 → 00:11:20 บางคนที่เป็นเบาหวานนะลำดับการกินมีผลกับ
00:11:20 → 00:11:22 ระดับน้ำตาลในเลือดด้วยปกติแล้วในจาน 1
00:11:22 → 00:11:24 จานเนี่ยก็อาจจะมีอาหารที่เป็นโปรตีนเป็น
00:11:24 → 00:11:27 แป้งเป็นไขมันเป็นวิตามินเกลือแร่น้ำอะไร
00:11:27 → 00:11:29 ต่างๆถูกมั้ยนะครับสิ่งที่คุณนะครับคุณจะ
00:11:29 → 00:11:34 ต้องกินก่อนคือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารบวก
00:11:34 → 00:11:37 โปรตีนเพราะฉะนั้นบางคนถ้าสมมุติคุณไปกิน
00:11:37 → 00:11:40 สเต็กที่ร้านนะในสเต็กมีอะไรมีสลัดผักมี
00:11:40 → 00:11:43 เฟรนช์ฟรายมีขนมปังแล้วก็มีไก่ย่างคำถาม
00:11:43 → 00:11:45 คือคุณควรจะกินอะไรก่อนแต่ก่อนบางคนเลือก
00:11:45 → 00:11:48 กินเฟรนช์ฟก่อนเลือกกินขนมปังก่อนคือกิน
00:11:48 → 00:11:51 แป้งก่อนการกินแป้งเข้าไปก่อนเนี่ยจะทำ
00:11:51 → 00:11:53 ให้ร่างกายย่อยแป้งเหล่านั้นแล้วเป็นน้ำ
00:11:53 → 00:11:55 ตาลแล้วดูดซึมได้เร็วก็จะทำให้ระดับน้ำ
00:11:55 → 00:11:57 ตาลในเลือดคุณสูงน้ำตาลในเลือดของคุณที่
00:11:57 → 00:11:59 มันกำลังสูงนั้นน่ะจะทำให้คุณหิวบ่อยโอเค
00:11:59 → 00:12:01 มยเพราะฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้น้ำ
00:12:01 → 00:12:03 ตาลในเลือดของคุณสูงช้าที่สุดเท่าที่จะ
00:12:03 → 00:12:06 เป็นไปได้และอิ่มเร็วที่สุดตัวที่จะช่วย
00:12:06 → 00:12:08 ฉลจะรอการดูดซึมน้ำตาลให้คุณเนี่ยมีน้ำ
00:12:08 → 00:12:10 ตาลในเลือดสูงต่ำสูงต่ำแกว่งไปแกว่งมา
00:12:11 → 00:12:13 เนี่ยก็คือตัวที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหาร
00:12:13 → 00:12:16 หาได้จากอะไรบ้างจริงๆพวกผักใบเนี่ยดีที่
00:12:16 → 00:12:19 สุดเลยเพราะว่าพวกผักใบเนี่ยมันไม่มีแป้ง
00:12:19 → 00:12:21 นะครับคุณจะได้ใยอาหารล้วนๆผลไม้ไม่ค่อย
00:12:21 → 00:12:24 แนะนำให้กินก่อนนะเพราะอะไรในผลไม้มันมี
00:12:24 → 00:12:26 น้ำตาลธรรมชาติด้วยเพราะฉะนั้นพยายาม
00:12:26 → 00:12:28 เลือกใยอาหารจากพวกผักใบเลือกผักอะไรก็
00:12:28 → 00:12:31 ได้ที่คุณชอบกินพวกใยอาหารเข้าไปบวกกับ
00:12:31 → 00:12:34 การกินโปรตีนแล้วหลังจากนั้นคุณค่อยทยอย
00:12:34 → 00:12:38 ไปกินพวกอะไรพวกแป้งทีหลังแต่แป้งในที่
00:12:38 → 00:12:39 นี้อย่างที่หมอหนึ่งบอกถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:12:39 → 00:12:42 หนักคุณต้องลดปริมาณแป้งลงถูกมั้ยแล้วก็
00:12:42 → 00:12:45 ให้เอาแป้งไปกินในท้ายๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:12:45 → 00:12:47 อันนี้เนี่ยถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่งจะเลือก
00:12:47 → 00:12:49 ทานก็อาจจะกินผักก่อนมั้ยในจานสเต็กแล้ว
00:12:49 → 00:12:51 ก็กินอะไรกินโปรตีนคือไก่ย่างแล้วก็ค่อย
00:12:51 → 00:12:55 ไปกินแป้งก็คือขนมปังแต่เฟรนฟรายจะไม่กิน
00:12:55 → 00:12:57 หมอ 1 บอกไปแล้วหลายรอบเลยว่าแป้งที่ดีจะ
00:12:57 → 00:12:59 ต้องเป็นแป้งที่ไม่ใช่แป้งทอดเพราะแป้ง
00:12:59 → 00:13:02 ทอดคือมีทั้งแป้งมีทั้งไขมันถูกมยเพราะ
00:13:02 → 00:13:04 ว่าระบบพลังงานของเราเนี่ยมีใช้น้ำตาลกับ
00:13:04 → 00:13:06 แป้งเป็นแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:13:06 → 00:13:08 คุณลองนึกภาพดูว่าถ้าคุณกินแป้งทอดมันคือ
00:13:08 → 00:13:11 ใช้ทั้งแป้งใช้ทั้งไขมันร่างกายระบบพลัง
00:13:11 → 00:13:13 งานคุณจะรวนจะพังนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:13:13 → 00:13:15 ให้กินใยอาหารก่อนแล้วก็บวกโปรตีนแล้ว
00:13:15 → 00:13:17 ค่อยไปกินแป้งทีหลังอันนี้ก็ช่วยให้คุณ
00:13:17 → 00:13:19 เนี่ยหายหิวบ่อยได้อ่านะครับนะก็จะอิ่ม
00:13:20 → 00:13:22 นานและถัดมาข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3
00:13:22 → 00:13:24 เนี่ยคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลน้ำตาลทำ
00:13:24 → 00:13:27 ให้คุณหิวบ่อยได้นะด้วยเหตุผลอะไรนะครับ
00:13:27 → 00:13:29 ผมถึงอธิบายให้ฟังแบบนี้เวลาคุณกินน้ำตาล
00:13:29 → 00:13:31 เข้าไปจากพวกเครื่องดื่มหรือขนมที่มีน้ำ
00:13:31 → 00:13:33 ตาลเนี่ยน้ำตาลในเลือดของคุณมันจะสูงพอ
00:13:33 → 00:13:36 น้ำตาลในเลือดของคุณสูงถ้าคุณไม่เอาน้ำ
00:13:36 → 00:13:38 ตาลไปเก็บจะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดที่
00:13:38 → 00:13:40 สูงพอเราเจาะปั๊บร่างกายก็มองว่าเราเป็น
00:13:40 → 00:13:42 เบาหวานถูกมั้ยเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่ง
00:13:42 → 00:13:44 ไปที่ไตก็เหมือนเอาไตไปแช่ในน้ำเชื่อมไต
00:13:44 → 00:13:47 เสื่อมมั้ยไตเสื่อมวิ่งไปที่สมองสมอง
00:13:47 → 00:13:49 เสื่อมมั้ยสมองเสื่อมเค้าถึงบอกว่าคนที่
00:13:49 → 00:13:51 เป็นเบาหวานนานๆต้องระวังเป็นอัลไซเมอร์
00:13:51 → 00:13:54 นะครับเพราะฉะนั้นร่างกายของคุณจะฉลาดพอ
00:13:54 → 00:13:56 ที่จะไม่ยอมให้คุณเป็นเบาหวานเร็วมันเลย
00:13:56 → 00:13:58 เอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเก็บที่ไหนเอาไป
00:13:58 → 00:14:00 เก็บเป็นไขมันไงเพราะฉะนั้นจะเกิดอะไร
00:14:00 → 00:14:02 ขึ้นตอนที่คุณกินหวานๆช่วงแรกน้ำตาลใน
00:14:02 → 00:14:04 เลือดวิ่งขึ้นสูงปรี๊ดแต่ร่างกายไม่ยอม
00:14:04 → 00:14:06 ให้เป็นเบาหวานร่างกายก็เลยเอาน้ำตาลไป
00:14:06 → 00:14:09 เก็บฮวบไอ้ช่วงที่น้ำตาลในเลือดคุณหายไป
00:14:09 → 00:14:11 ฮวบนั่นแหละคือช่วงที่อยู่ดีๆคุณก็จะรู้
00:14:11 → 00:14:14 สึกว่าเฮ้ย 8:00 น.เพิ่งกินกาแฟ T inone
00:14:14 → 00:14:17 ไปเพิ่งดูดชานมไปทำไม 10:00 น.หิวอีกแล้ว
00:14:17 → 00:14:19 เพราะน้ำตาลที่อยู่ในเลือดที่ตอนแรกเรา
00:14:19 → 00:14:21 กระปรี้กระเป๋าหลังกินน่ะ 10:00 น.ปั๊บ
00:14:21 → 00:14:23 มันหายไปแล้วร่างกายเอาไปเก็บแล้วเห็นภาพ
00:14:23 → 00:14:27 เปล่าเพราะฉะนั้นข้อที่ 3 สำคัญมากพยายาม
00:14:27 → 00:14:30 งดเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาล
00:14:30 → 00:14:32 ให้หมดนะบางคนถามว่าคุณหมอคะอย่างนี้ก็
00:14:32 → 00:14:35 ตะบะแตกสิคะเพราะว่าพองดน้ำตาลเสร็จมันก็
00:14:35 → 00:14:37 อยากกินน่ะค่ะคุณหมอย้อนกลับไปข้อแรกเลย
00:14:37 → 00:14:41 ครับคือที่คุณอยากน้ำตาลบ่อยๆเพราะคุณกิน
00:14:41 → 00:14:44 โปรตีนไม่พอถ้าคุณกินโปรตีนพอตั้งแต่ข้อ
00:14:44 → 00:14:47 แรกนะเรื่องงดน้ำตาลนะง่ายมากโอเคมั้ยนะ
00:14:47 → 00:14:49 ครับเพราะฉะนั้นงดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:14:49 → 00:14:52 กับขนมให้ได้นะครับถัดมาข้อที่ 4 ข้อที่ 4
00:14:52 → 00:14:54 เนี่ยไม่ได้อยู่ในพีระมิดความผอมที่หมอ
00:14:54 → 00:14:56 หนึ่งเคยพูดไว้แต่เป็นข้อเสริมคืออะไร
00:14:57 → 00:15:03 เอ่ยคุณจำเป็นจะต้องนอนให้อิ่มจำไว้เลยนะ
00:15:03 → 00:15:06 ถ้านอนไม่อิ่มคุณจะ
00:15:06 → 00:15:11 หิวอยากไม่หิวต้องนอนให้อิ่มเพราะอะไร
00:15:11 → 00:15:13 เพราะว่าเวลาคนเรานอนไม่อิ่มเนี่ยสิ่งที่
00:15:13 → 00:15:15 จะเกิดขึ้นคืออะไรรู้มั้ครับร่างกายจะ
00:15:15 → 00:15:17 หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมานะไอ้เจ้า
00:15:17 → 00:15:19 ฮอร์โมนความเครียดเนี่ยจะมีผลกับระดับน้ำ
00:15:19 → 00:15:21 ตาลในเลือดทำให้คุณเนี่ยหิวบ่อยเหมือน
00:15:21 → 00:15:23 อารมณ์เวลาเราเครียดนั่นแหละกันนอนไม่พอ
00:15:23 → 00:15:25 ก็เป็นความเครียดแบบนึงเพราะฉะนั้นความ
00:15:25 → 00:15:27 เครียดจะทำให้คุณหิวบ่อยเพราะฉะนั้น
00:15:27 → 00:15:30 พยายามนอนให้เพียงพอถ้าสมัยก่อนเค้าก็จะ
00:15:30 → 00:15:32 บอกว่าให้นอนก่อน 22:00 น.นะแต่จริงๆสมัย
00:15:32 → 00:15:34 นี้มันเป็นไปได้ยากถ้าเราไม่ได้อยู่ที่
00:15:34 → 00:15:36 ต่างจังหวัดที่แบบตอนหลัง 20:00 น.เป็น
00:15:36 → 00:15:38 ต้นไปก็เริ่มเงียบแล้วใครอยู่กทม.จะรู้
00:15:39 → 00:15:41 เลยว่าโอโห-4200น.ในเมืองยังเป็นไงยังคึก
00:15:41 → 00:15:42 คักอยู่เลยถูกมั้ยมันไม่ได้เหมาะกับการ
00:15:42 → 00:15:45 นอนของของแต่ละคนน่ะแต่ละคนมันมีช่วงเวลา
00:15:45 → 00:15:47 การนอนไม่เหมือนกันบางคนต้องทำงานดึก
00:15:47 → 00:15:49 เพราะฉะนั้นคำว่านอนไม่อิ่มคืออย่างน้อย
00:15:49 → 00:15:52 ขอให้ได้นอนได้สัก 7 ชมงก็ยังดีแล้วเป็น
00:15:52 → 00:15:54 การนอนที่มีประสิทธิภาพโอเคมั้ยให้หลับ
00:15:54 → 00:15:56 สนิทคุณจะลดปัญหาเรื่องความหิวหรือว่า
00:15:56 → 00:15:58 ความอยากของหวานระหว่างวันไปได้เยอะนะ
00:15:58 → 00:16:02 ครับและข้อสุดท้ายนะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5
00:16:02 → 00:16:05 เนี่ยเป็นเรื่องของเวลาการทานหรือเรื่อง
00:16:05 → 00:16:07 ของสิ่งที่เราเรียกว่าอะไรครับสิ่งที่เรา
00:16:08 → 00:16:10 เรียกว่าการทำ IF ถูกมั้ยเพราะหมอหนึ่ง
00:16:10 → 00:16:12 เคยพูดไปแล้วว่าถ้าอยากลดน้ำหนักได้เรา
00:16:12 → 00:16:14 ต้องทำตามพีระมิดความผอมข้ออื่นๆที่หมอ
00:16:14 → 00:16:16 หนึ่งพูดมาเนี่ยมันอยู่ในพีระมิดความผอม
00:16:16 → 00:16:19 อยู่เลยอ่ะใครจำไม่ได้หรือใครที่เพิ่งมา
00:16:19 → 00:16:21 ฟังหมอ 1 นะข้อที่ 1 คืออะไรครับข้อที่ 1
00:16:21 → 00:16:25 คือเรื่องของสารอาหารหรือสิ่งที่เราเรียก
00:16:25 → 00:16:29 ว่ากินอะไรดีถึงจะผอมถูกมั้ยซึ่งหมอหนึ
00:16:29 → 00:16:31 บอกไปแล้วว่าเรื่องสารอาหารเนี่ยมีผลกับ
00:16:31 → 00:16:34 เรื่องความหิวมากๆนะเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:16:34 → 00:16:36 เราต้องโฟกัสคืออะไรครับอ่ะค่อยๆเขียนไป
00:16:36 → 00:16:38 ทีละอันอันที่ 1 ข้อที่ 1 วันนี้หมอ 1
00:16:38 → 00:16:41 บอกว่ากินโปรตีนให้อิ่มถูกป่ะอ่าพอกิน
00:16:41 → 00:16:45 โปรตีนอิ่มเสร็จปั๊บให้ทำอะไรให้งดน้ำตาล
00:16:45 → 00:16:49 ใช่มยงดน้ำตาลถัดมาให้ทำอะไรให้ลดแป้งถูก
00:16:49 → 00:16:53 มยนะครับนะมีอะไรอีกให้กินใยอะไรใยอาหาร
00:16:53 → 00:16:56 ก่อนถูกมยนะแล้วก็เรื่องไขมันกินได้มั้ย
00:16:56 → 00:16:58 กินได้แต่อย่ากินแป้งทอดถูกมยอันเนี้ยคือ
00:16:58 → 00:17:01 สเต็ปของเรื่องสารอาหารซึ่งสิ่งสำคัญถ้า
00:17:01 → 00:17:03 เราทำตามนี้ได้คือกินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:17:03 → 00:17:05 กินใยอาหารบวกโปรตีนก่อนตามข้อที่ 1 ความ
00:17:05 → 00:17:08 หิวของคุณจะลดลงแต่อันที่หมอ 1 เขียนข้อ
00:17:08 → 00:17:10 ที่ 5 หรือเรื่องเวลาการทานเนี่ยมันจะ
00:17:10 → 00:17:12 อยู่ในการลดน้ำหนักสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง
00:17:12 → 00:17:16 ของการทำ IF IF จริงๆเนี่ยถ้าคุณอยากลด
00:17:16 → 00:17:18 น้ำหนักนะคุณจะต้องปรับสารอาหารให้ดีก่อน
00:17:18 → 00:17:21 หลายคนชอบถามว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักทำ IF
00:17:21 → 00:17:24 16/8 มาเป็นปีแล้วค่ะน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ
00:17:24 → 00:17:26 หน้าท้องยุบไปนิดเดียวนั่นเหตุผลคือคุณ
00:17:26 → 00:17:29 เข้าใจการทำ IF แบบผิดคุณเข้าใจว่าอด 16
00:17:29 → 00:17:32 ช่มงแค่นี้ก็ผอมแล้วไม่ใช่สำคัญกว่าการอด
00:17:32 → 00:17:35 16 ช่มงคือ 8 ช่มงนั้นคุณกินอะไรบ้าง
00:17:35 → 00:17:38 ซึ่งมันก็คือฐานพีระมิดไงกินอะไรไปบ้าง
00:17:38 → 00:17:38 ล่ะ
00:17:38 → 00:17:40 ถูกมั้ยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ก็เลยรู้
00:17:41 → 00:17:43 ว่าอ๋อจริงๆที่ผ่านมาที่ทำ IF มาเองก่อน
00:17:43 → 00:17:44 จะเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 แล้วไม่ผอม
00:17:44 → 00:17:46 เพราะไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเลยนะครับ
00:17:46 → 00:17:49 เนาะคราวนี้ IF จะทำยังไงให้เราไม่หิวนะ
00:17:49 → 00:17:51 ครับเวลาการทานจริงๆเนี่ยถ้าเป็นไปได้ใน
00:17:51 → 00:17:53 คนที่ทำงานแบบค่อนข้างเป็นเวลาแล้วกัน
00:17:53 → 00:17:56 เนาะนะครับคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาที่มัน
00:17:56 → 00:17:59 เป็นระยะห่างของการกินน่ะสักประมาณ 4 ชมง
00:17:59 → 00:18:01 3-4 ชมงประมาณนี้บางคนกินมื้อแรก 10:00
00:18:01 → 00:18:04 น.ไปกินมื้อที่ 2 18:00 น.โอไอ้มื้อ
00:18:04 → 00:18:06 18:00 น.นี่หิวตะบะแตกเลยเพราะอะไรรู้
00:18:06 → 00:18:08 มั้ยเพราะว่ากระเพาะของคนเราเนี่ยเวลา
00:18:08 → 00:18:10 อาหารมันผ่านจากปากลงไปถึงกระเพาะแล้ว
00:18:10 → 00:18:13 เนี่ยมันจะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงในการ
00:18:13 → 00:18:15 ที่จะย่อยแล้วก็ดันอาหารให้ไปอยู่ที่ลำ
00:18:15 → 00:18:17 ไส้เล็กเพราะฉะนั้นคุณก็จะเริ่มหิวประมาณ
00:18:17 → 00:18:20 4 ชมงทีเลยไม่แปลกว่าทำไมเวลากินของคน
00:18:20 → 00:18:22 สากลบนโลกนี้เลยเป็น 8:00 น.แล้วไปกิน
00:18:22 → 00:18:24 เที่ยนพักเที่ยนเสร็จปั๊บไป 16:00 น.
00:18:24 → 00:18:27 เพราะว่ามันเป็นนาฬิกาชีวิตแบบหนึ่งเห็น
00:18:27 → 00:18:29 ภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากหิว
00:18:29 → 00:18:31 บ่อยสังเกตดีๆบางคนที่กินเช้า 10:00 น.
00:18:31 → 00:18:33 แล้วไปกินอีกที 18:00 น.เห็นคุณอาจจะต้อง
00:18:33 → 00:18:36 มีมื้อเสริมตอน 13:00 น. 14:00 น.นะเพื่อ
00:18:36 → 00:18:38 ให้กระเพาะของคุณมันไม่ว่างจนเกินไปเห็น
00:18:39 → 00:18:41 ภาพมั้ยนะครับเนาะอันเนี้ยจริงๆถ้ามีเวลา
00:18:41 → 00:18:43 ก็อยากให้ศึกษาเรื่อง IF อย่างละเอียดใน
00:18:43 → 00:18:45 เรื่องการจัดเวลาแต่ถ้าสมมุติคุณทำ 4 ข้อ
00:18:45 → 00:18:48 แรกได้ความหิวของคุณจะลดลงเยอะมากๆและแค่
00:18:48 → 00:18:50 คุณกินโปรตีนได้อิ่มงดเครื่องดื่มที่มี
00:18:50 → 00:18:54 น้ำตาลได้ลดแป้งลงออกกำลังกายงูปลา 10
00:18:54 → 00:18:56 นาทีนะโดยไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลัง
00:18:56 → 00:18:59 กายเลยนะคุณก็ผอมแบบนักเรียนผมอ่ะเห็น
00:18:59 → 00:19:01 มั้ยลด 8 กก.แป๊บเดียวเองจากที่ไม่เคยคิด
00:19:02 → 00:19:04 จะทำได้เค้าก็ปรับแค่นี้แหละนะอีกคนนึง
00:19:04 → 00:19:07 เป็นไงลด 16 ก.อ่ะจนไปเหลือน้ำหนัก 51
00:19:07 → 00:19:10 อ่ะคุณคิดว่ายากมั้ยไม่ยากหรอกที่ผ่านมา
00:19:10 → 00:19:13 ไม่ใช่คุณไม่เก่งไม่ใช่คุณไม่มีวินัยด้วย
00:19:13 → 00:19:16 แต่เพราะคุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องย้ำนะ
00:19:16 → 00:19:19 อย่าไปจัดการกับความหิวด้วยการกดความหิว
00:19:19 → 00:19:22 ไว้อยากที่จะจัดการกับความหิวต้องกินให้
00:19:22 → 00:19:26 อิ่มจะกินให้อิ่มกินอะไรครับใหญ่อาหารบวก
00:19:26 → 00:19:28 โปรตีนเห็นภาพเนาะหมอ 1 พยายามอธิบายให้
00:19:28 → 00:19:30 ง่ายที่สุดโดยที่ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์แล้ว
00:19:30 → 00:19:32 นะเพราะฉะนั้นฟังเสร็จปั๊บเข้าใจอย่าทิ้ง
00:19:32 → 00:19:35 ไว้เฉยๆพรุ่งนี้เอาไปลงมือทำนะครับเนาะ
00:19:35 → 00:19:38 เพราะฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะส่วน
00:19:38 → 00:19:40 ในเรื่องพีระมิดบางคนเพิ่งมาฟังครั้งแรก
00:19:40 → 00:19:42 นะครับพีระมิดความผอมขั้นอื่นๆมีอะไรบ้าง
00:19:43 → 00:19:46 จำได้มั้ยขั้นที่ 3 คือเรื่องระบบพลังงาน
00:19:46 → 00:19:49 หรือระบบเผาผลาญถูกเปล่าออกกำลังกายยังไง
00:19:49 → 00:19:51 10 นาที 15 นาทีถึงผอมทำไมแต่ก่อนออก 1
00:19:52 → 00:19:54 ช่โมงไม่ผอมอ่าถูกมั้ยนี้ก็เป็นขั้นที่ 3
00:19:54 → 00:19:57 ที่เราต้องเรียนรู้กันไปเรื่อยๆและในอีก 2
00:19:57 → 00:20:00 สเต็ปก็คือคนที่เข้าใจเรื่องการกินไปแล้ว
00:20:00 → 00:20:02 เนี่ยเวลาลดน้ำหนักไประยะนึงคุณจะเจอ
00:20:02 → 00:20:04 ปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักนิ่งถ้าใครลดน้ำ
00:20:04 → 00:20:06 หนักมาระยะนึงนึงแล้วนะแล้วลดน้ำหนักแล้ว
00:20:06 → 00:20:08 เจอน้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีคุณจะกลับไป
00:20:08 → 00:20:10 เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยนะเพราะฉะนั้นคุณ
00:20:10 → 00:20:12 จำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจกับเรื่องน้ำ
00:20:12 → 00:20:14 หนักนิ่งเนาะแล้วพอน้ำหนักหายนิ่งเสร็จ
00:20:14 → 00:20:18 ปั๊บลดน้ำหนักไปวนๆได้จนได้น้ำหนักที่พอ
00:20:18 → 00:20:21 ใจคุณต้องรู้ว่าจะทำระบบพลังงานยังไงให้
00:20:21 → 00:20:23 ลดได้ยั่งยืนก็ค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆที
00:20:23 → 00:20:25 ละนิดนะครับเนาะอย่างที่บอกนะหมอหนึ่ง
00:20:25 → 00:20:28 เชื่อว่าหลายคนฟังจบคลิปนี้แล้วเนี่ยมี
00:20:28 → 00:20:30 ความรู้สึกว่าตัวเองน่าจะทำได้อย่าปล่อย
00:20:30 → 00:20:32 ความรู้สึกที่ตัวเองคิดว่ามีความหวังใน
00:20:32 → 00:20:34 การลดน้ำหนักให้มันผ่านไปเอาไปเริ่มต้นลง
00:20:34 → 00:20:36 มือทำเลยไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:20:36 → 00:20:39 VIP หรือไม่ได้อยู่ก็ตามอยากให้เริ่มต้น
00:20:39 → 00:20:41 แล้วเอาไปลงมือทำการเรียนที่ได้ผลที่สุด
00:20:41 → 00:20:44 คือเรียนแล้วเอาไปลงมือทำโอเคมั้ยนะครับ
00:20:44 → 00:20:46 เนาะส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:20:46 → 00:20:48 ถามมาหลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไง
00:20:48 → 00:20:50 บางคนเพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยาก
00:20:50 → 00:20:52 เข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่
00:20:52 → 00:20:54 เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับ
00:20:54 → 00:20:56 คนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110
00:20:56 → 00:21:00 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น
00:21:00 → 00:21:02 100 น่ะเค้าผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกาย
00:21:02 → 00:21:04 หนักหรอไม่หนักแต่เค้าปรับตามเนี่ยพี
00:21:04 → 00:21:06 ปีระมิดความผอมไงปรับสารอาหารก่อนสัปดาห
00:21:06 → 00:21:08 น้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ยมีกำลังใจมี
00:21:08 → 00:21:11 กำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ยโปรตีนกินยัง
00:21:11 → 00:21:13 ไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้แล้วอิ่มจังเลย
00:21:13 → 00:21:15 อุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึก
00:21:15 → 00:21:18 ไปเรื่อยๆอแล้วแป้งลดยังไงโอเคมั้ยก็ค่อย
00:21:18 → 00:21:21 ๆปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก
00:21:21 → 00:21:23 110 เหลือ 68 แล้วเ่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวัน
00:21:23 → 00:21:25 นี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่เลยนะครับส่วนอีก
00:21:25 → 00:21:28 คนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหาว่าลดน้ำหนักมา
00:21:28 → 00:21:31 บางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่าลด
00:21:31 → 00:21:33 น้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่
00:21:33 → 00:21:35 สเต็ปที่ 4 คือปัญหาหาน้ำหนักนิ่งแล้วแก้
00:21:35 → 00:21:37 ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็เลย
00:21:37 → 00:21:39 สมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำ
00:21:39 → 00:21:41 เนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP
00:21:41 → 00:21:44 จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้
00:21:44 → 00:21:47 ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลย
00:21:47 → 00:21:49 ว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้
00:21:49 → 00:21:52 เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อน
00:21:52 → 00:21:54 คุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5
00:21:54 → 00:21:57 ขั้นตอนค่ะบางคนกลับไปทำออกกำลังกายก่อน
00:21:57 → 00:21:59 บางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้ายมันมั่วเพราะ
00:21:59 → 00:22:01 ฉะนั้นเอาอย่างงี้แล้วกันนะครับแก้ปัญหา
00:22:01 → 00:22:03 ให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวันคุณ
00:22:03 → 00:22:05 ต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะครับ
00:22:05 → 00:22:06 เตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับเรื่อง
00:22:06 → 00:22:08 เครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับโปรตีน
00:22:08 → 00:22:11 แบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะพอออก
00:22:11 → 00:22:13 ไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะเห็นภาพ
00:22:14 → 00:22:16 มั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบความ
00:22:16 → 00:22:19 สำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จปั๊บ
00:22:19 → 00:22:21 ร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:22:21 → 00:22:23 เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:22:23 → 00:22:25 น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:22:25 → 00:22:28 ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:22:28 → 00:22:30 มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:22:31 → 00:22:34 เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:22:34 → 00:22:36 มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:22:36 → 00:22:38 เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:22:38 → 00:22:40 เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะหมอนึงมีสอน
00:22:40 → 00:22:43 จนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติ
00:22:43 → 00:22:46 ไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความ
00:22:46 → 00:22:47 ดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมาก
00:22:48 → 00:22:50 นะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:22:50 → 00:22:52 สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:22:52 → 00:22:54 อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:22:54 → 00:22:56 มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:22:56 → 00:22:59 อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:22:59 → 00:23:01 เลือดเนี่ย 183 ตีซไลเหลือ 100 เดียวใช้
00:23:02 → 00:23:03 เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:23:04 → 00:23:06 ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:23:06 → 00:23:09 ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง HDL
00:23:10 → 00:23:11 หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:23:11 → 00:23:13 เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:23:13 → 00:23:15 อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:23:15 → 00:23:18 ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:23:18 → 00:23:20 เดี๋ยว HDL มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:23:20 → 00:23:22 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:23:22 → 00:23:25 เทคนิคที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:23:25 → 00:23:27 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:23:27 → 00:23:29 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:23:29 → 00:23:31 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook TikTok
00:23:31 → 00:23:33 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:23:33 → 00:23:34 นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:23:35 → 00:23:37 อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:23:37 → 00:23:39 ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:23:39 → 00:23:40 แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:23:40 → 00:23:42 อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:23:42 → 00:23:44 เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอหนึ่ง
00:23:44 → 00:23:46 เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:23:46 → 00:23:48 การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:23:48 → 00:23:50 กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:23:50 → 00:23:53 ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:23:53 → 00:23:55 เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:23:55 → 00:23:58 จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:23:58 → 00:24:00 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:24:01 → 00:24:03 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:24:03 → 00:24:05 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:24:05 → 00:24:08 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:24:08 → 00:24:10 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:24:10 → 00:24:12 นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:24:12 → 00:24:15 เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย
00:24:15 → 00:24:18 คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:24:18 → 00:24:20 เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:24:20 → 00:24:23 ตามที่หมอ 1 ให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตาม
00:24:23 → 00:24:24 โดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบให้
00:24:25 → 00:24:27 ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จ
00:24:27 → 00:24:30 ปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วยคุณ
00:24:30 → 00:24:32 แล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าวแล้ว
00:24:32 → 00:24:33 ใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือน
00:24:33 → 00:24:36 เดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะ
00:24:36 → 00:24:39 ไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้
00:24:39 → 00:24:41 คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:24:41 → 00:24:43 ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:24:43 → 00:24:47 ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมั้ย
00:24:47 → 00:24:48 แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ
00:24:48 → 00:24:50 ครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้า
00:24:50 → 00:24:52 ใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:24:52 → 00:24:54 เช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับโปรตีนยัง
00:24:54 → 00:24:57 ไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่
00:24:57 → 00:24:59 อ๋อหมอ 1 สอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้า
00:24:59 → 00:25:00 กินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไป
00:25:00 → 00:25:02 คิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณ
00:25:02 → 00:25:05 อยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่
00:25:05 → 00:25:07 แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณ
00:25:07 → 00:25:10 ไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไร
00:25:10 → 00:25:12 ที่เค้าแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมัน
00:25:12 → 00:25:13 ไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัด
00:25:13 → 00:25:17 อาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับ
00:25:17 → 00:25:18 บอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์มีตัวเองอยู่
00:25:18 → 00:25:20 ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือน
00:25:20 → 00:25:23 นะครับลดไป 11 กถามว่าแล้วโยโยมั้ยผ่านไป
00:25:24 → 00:25:26 ครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วลดไป
00:25:26 → 00:25:28 รวม 19 กลแสดงว่ายิ่งลดเป็นไงพร้อมลง
00:25:28 → 00:25:31 เรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไร
00:25:31 → 00:25:33 เพราะคุณทำตามพีระมิดความผอมที่หมอนึงสอน
00:25:33 → 00:25:36 นะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอน
00:25:36 → 00:25:38 นี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลังกายวันละ
00:25:38 → 00:25:41 นิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจ
00:25:41 → 00:25:43 ให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนัก
00:25:43 → 00:25:44 แล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy
00:25:44 → 00:25:46 ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้ง
00:25:46 → 00:25:50 นะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอ
00:25:50 → 00:25:51 หนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่อง
00:25:51 → 00:25:53 แป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆ
00:25:53 → 00:25:57 การอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่
00:25:57 → 00:25:59 นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะทอบติดว่าอาหารนี้
00:25:59 → 00:26:01 ดีต่อสุขภาพภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อ
00:26:01 → 00:26:03 การลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้
00:26:03 → 00:26:06 ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลาก
00:26:06 → 00:26:08 โภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้เกือบ
00:26:08 → 00:26:10 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตา
00:26:10 → 00:26:12 แฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการ
00:26:12 → 00:26:14 ที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไป
00:26:15 → 00:26:17 ซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้แม่นะ
00:26:17 → 00:26:19 ครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไร
00:26:19 → 00:26:21 คุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดี
00:26:21 → 00:26:24 นะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไอสเต็ป
00:26:24 → 00:26:26 ที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้องกังวลนะผมว่า 1 มี
00:26:26 → 00:26:28 ตัวอย่างเพราะหมอ 1 มีนักเรียนมากกว่า
00:26:28 → 00:26:31 20,000 คนมีครบทุกๆสาขาอาชีพทำงานไม่
00:26:31 → 00:26:33 เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้า
00:26:33 → 00:26:36 เวียนเป็นกะ 8 ช่โมงเนี่ยก็มีคนที่ทำงาน
00:26:36 → 00:26:39 กลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่ว
00:26:39 → 00:26:42 ไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะ
00:26:42 → 00:26:44 ฉะนั้นหมอหนึ่งจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะ
00:26:44 → 00:26:45 ครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิต
00:26:45 → 00:26:48 ประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่ต้อง
00:26:48 → 00:26:50 กังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่
00:26:50 → 00:26:53 มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึจะมี
00:26:53 → 00:26:55 โพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่น
00:26:55 → 00:26:56 ใจว่าตัวเองเข้าใจมั้ยหรืออยากให้หมอ
00:26:56 → 00:26:59 หนึ่งช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้า
00:26:59 → 00:27:01 ไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้
00:27:01 → 00:27:04 น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีก
00:27:04 → 00:27:06 คนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนัก
00:27:06 → 00:27:09 นิ่งเหมือนกันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอ 1
00:27:09 → 00:27:11 แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคย
00:27:11 → 00:27:13 นิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมี
00:27:14 → 00:27:16 เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับ
00:27:16 → 00:27:18 รีฟีดของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีด
00:27:18 → 00:27:21 ของผมเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูก
00:27:21 → 00:27:23 วิธีอ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำ
00:27:23 → 00:27:25 หนักนิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเนี้ย
00:27:25 → 00:27:27 เค้าน้ำหนักนิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสัก
00:27:27 → 00:27:29 พักนึงแล้วล่ะแล้วระบบเผาผลมันเริ่มลดลง
00:27:29 → 00:27:31 นะครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลไป
00:27:31 → 00:27:34 ให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอ
00:27:34 → 00:27:37 คนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะ
00:27:37 → 00:27:40 ครับลดไปทั้งหมด 16 กก.ผลเลือดดีทุกตัว
00:27:40 → 00:27:44 แถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิม
00:27:44 → 00:27:46 ที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมาก
00:27:46 → 00:27:48 เวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่า
00:27:48 → 00:27:50 อะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่
00:27:50 → 00:27:53 ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆ
00:27:53 → 00:27:55 ไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:27:55 → 00:27:59 จริงๆมีความสุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะครับนะ
00:27:59 → 00:28:00 อย่างคนที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อ
00:28:00 → 00:28:02 ประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูก
00:28:02 → 00:28:05 วิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2 ก.เห็นมั้ย
00:28:05 → 00:28:07 น้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมาก
00:28:07 → 00:28:09 รู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้ว
00:28:09 → 00:28:12 เพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึก
00:28:12 → 00:28:14 สุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูก
00:28:14 → 00:28:16 บังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเอง
00:28:16 → 00:28:19 ให้ทำมากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิด
00:28:19 → 00:28:21 วิธีมันก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูก
00:28:21 → 00:28:24 วิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเค
00:28:24 → 00:28:26 มยนะครับเนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่
00:28:26 → 00:28:28 เย่นเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับ
00:28:28 → 00:28:30 แล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถ
00:28:30 → 00:28:32 อัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอด
00:28:32 → 00:28:34 ชีพได้ด้วยนะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็
00:28:34 → 00:28:37 ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียงจาก
00:28:37 → 00:28:38 ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะหมอ 1 มีนัก
00:28:38 → 00:28:41 เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะ
00:28:41 → 00:28:43 ครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิต
00:28:43 → 00:28:45 จริงได้ไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดใน
00:28:45 → 00:28:48 จุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะ
00:28:48 → 00:28:49 ครับส่วนอีกคนนึงคนเนี้ยเป็นคนที่ผม
00:28:49 → 00:28:52 ประทับใจมากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะ
00:28:52 → 00:28:53 เพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรงเรียนคอร์สไป
00:28:53 → 00:28:56 เมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56
00:28:56 → 00:28:59 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำ
00:28:59 → 00:29:00 หนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่
00:29:00 → 00:29:04 เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่
00:29:04 → 00:29:07 สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86
00:29:07 → 00:29:10 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:29:10 → 00:29:13 67 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:29:13 → 00:29:16 เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพรุงไปเยอะ
00:29:16 → 00:29:18 หน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเอง
00:29:18 → 00:29:21 เป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:29:21 → 00:29:22 สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:29:22 → 00:29:25 สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:29:25 → 00:29:28 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:29:28 → 00:29:30 เพราะเค้าเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณ
00:29:30 → 00:29:32 พ่อคุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัว
00:29:32 → 00:29:34 เองตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:29:34 → 00:29:36 เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:29:36 → 00:29:39 ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:29:39 → 00:29:41 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:29:41 → 00:29:44 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:29:44 → 00:29:46 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:29:46 → 00:29:49 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:29:49 → 00:29:52 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:29:52 → 00:29:54 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทนเนอร์แต่ลดไป 1
00:29:54 → 00:29:55 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:29:55 → 00:29:58 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:29:58 → 00:30:00 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:30:00 → 00:30:02 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:30:02 → 00:30:05 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:30:05 → 00:30:07 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:30:07 → 00:30:09 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:30:09 → 00:30:10 ๆแล้วแล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:30:11 → 00:30:13 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:30:13 → 00:30:15 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:30:15 → 00:30:17 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:30:17 → 00:30:19 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย
00:30:19 → 00:30:21 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:30:21 → 00:30:23 ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:30:23 → 00:30:25 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:30:25 → 00:30:28 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:30:28 → 00:30:30 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:30:30 → 00:30:32 มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:30:32 → 00:30:34 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:30:34 → 00:30:36 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:30:36 → 00:30:38 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:30:38 → 00:30:40 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:30:40 → 00:30:42 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:30:42 → 00:30:44 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:30:44 → 00:30:46 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:30:46 → 00:30:49 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:30:49 → 00:30:52 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:30:52 → 00:30:55 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวโปรตีน 2 กระปุก
00:30:55 → 00:30:57 ก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความ
00:30:57 → 00:30:59 รู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:30:59 → 00:31:02 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อุปกรณ์อะไรที่มัน
00:31:02 → 00:31:05 เลิศเลอเพเfectนะแต่มันคือความรู้ต่างหาก
00:31:05 → 00:31:07 เพราะฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุน
00:31:07 → 00:31:09 กับความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนัก
00:31:09 → 00:31:11 ครั้งสุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะ
00:31:11 → 00:31:13 ครับเนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:31:13 → 00:31:14 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:31:14 → 00:31:16 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:31:16 → 00:31:18 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:31:18 → 00:31:20 ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:31:20 → 00:31:22 แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:31:22 → 00:31:24 หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:31:24 → 00:31:26 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:31:26 → 00:31:29 พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:31:29 → 00:31:31 ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:31:31 → 00:31:32 นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:31:32 → 00:31:34 นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอหนึ่งอยาก
00:31:34 → 00:31:36 ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:31:36 → 00:31:38 นะครับมาปรึกษาหมอหนึ่งได้หลังจากที่ลด
00:31:38 → 00:31:40 น้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:31:40 → 00:31:41 อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:31:41 → 00:31:43 โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก
00:31:43 → 00:31:46 จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:31:46 → 00:31:47 โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:31:48 → 00:31:49 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:31:49 → 00:31:51 ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:31:51 → 00:31:54 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:31:54 → 00:31:56 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:31:56 → 00:31:58 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:31:58 → 00:32:01 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักทักไปที่
00:32:01 → 00:32:03 Line แ@ Healthy Herีoนะครับก็จะมีทีม
00:32:03 → 00:32:05 งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:32:05 → 00:32:07 กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:32:07 → 00:32:09 ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:32:09 → 00:32:11 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:32:11 → 00:32:13 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:32:13 → 00:32:15 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:32:15 → 00:32:16 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:32:16 → 00:32:18 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:32:18 → 00:32:20 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:32:20 → 00:32:24 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 16 ก.นะครับจาก 67 เหลือ 51 นะ
00:00:03 → 00:00:05 ครับโดยไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่มื้อเดียว
00:00:05 → 00:00:08 นะครับและในคลิปนี้หมอหนึ่งก็จะบอก 5
00:00:08 → 00:00:10 สูตรลับสำหรับคนที่หิวบ่อยด้วยนะว่ากิน
00:00:10 → 00:00:13 ยังไงให้ไม่หิวบ่อยนะครับใครที่ชอบหิว
00:00:13 → 00:00:16 บ่อยชอบกินจุกจิกกินดึกนะฟังคลิปนี้ให้จบ
00:00:16 → 00:00:18 นะแล้วจะลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากๆนะครับ
00:00:18 → 00:00:20 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะ
00:00:20 → 00:00:23 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1
00:00:23 → 00:00:25 Healthy Herีโร่นะครับก็วันนี้นะครับก็
00:00:25 → 00:00:27 จะเป็นทอปิหัวข้อที่เราจะคุยเกี่ยวกับ
00:00:27 → 00:00:30 เรื่องของคนที่หิวบ่อยนะว่าทำไมเราถึงหิว
00:00:30 → 00:00:32 บ่อยแล้วจะมีวิธีแก้ยังไงบ้างนะครับแน่
00:00:32 → 00:00:34 นอนมันเป็นเรื่องของสารอาหารแหละแต่มันจะ
00:00:34 → 00:00:37 มีอีกหลายข้อเลยที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้
00:00:37 → 00:00:40 ได้นะครับถ้าฟังจนจบนะเอาไปปรับใช้มี
00:00:40 → 00:00:42 ประโยชน์แน่ๆในการลดน้ำหนักตลอดชีวิตนะ
00:00:42 → 00:00:44 ครับแล้วก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เรา
00:00:44 → 00:00:46 จะไปฟังกันนะมาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:00:46 → 00:00:49 ก่อนนะครับหมอ 1 บอกแล้วว่าการที่คุณจะ
00:00:49 → 00:00:51 ผอมลงได้นอกจากความรู้ที่หมอ 1 ให้คุณ
00:00:52 → 00:00:54 ต้องเห็นเพื่อนๆที่เขาทำด้วยวิธีเดียวกัน
00:00:54 → 00:00:56 แล้วเผอมได้นะคุณถึงจะมีความเชื่อแล้วไป
00:00:56 → 00:00:58 ลงมือทำตามเพราะบางคนติดตามหมอหนึ่งมานาน
00:00:58 → 00:01:00 มากแล้วแต่ฟังแล้วแบบอุ๊ยรู้รู้สึกว่าตัว
00:01:00 → 00:01:02 เองน่าจะลดได้แต่วันรุ่งขึ้นไม่ได้เอาไป
00:01:02 → 00:01:05 ทำมันน่าเสียดายมากนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:01:05 → 00:01:07 นะครับนะมายินดีกับเพื่อนคนนี้กันดีกว่า
00:01:07 → 00:01:10 นะคนนี้เค้าลดน้ำหนักมานะจาก 67 เหลือ 51
00:01:10 → 00:01:13 นะครับลดไป 16 ก.เลยนะครับเพราะฉะนั้นปรบ
00:01:13 → 00:01:15 มือให้เพื่อนนิดนึงเนาะคือหลายคนน่ะดู
00:01:15 → 00:01:17 คลิปก่อนๆของม. 1 มาเนี่ยก็จะรู้สึกว่า
00:01:17 → 00:01:19 เฮ้ยทำไมเค้ามีแต่คนที่น้ำหนักเยอะหรอถึง
00:01:19 → 00:01:22 ลดได้ไม่จริงนะครับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:01:22 → 00:01:25 ไม่ได้เยอะมาก 60 70 80 เนี่ยการที่จะ
00:01:25 → 00:01:28 กลับไปน้ำหนัก 50 เหมือนตอนที่เราสาวๆตอน
00:01:28 → 00:01:29 ที่เราหนุ่มๆเนี่ยไม่ใช่เรื่องยากเลยนะ
00:01:30 → 00:01:31 ครับใช้เทคนิคเดียวกันเนี่ยแหละเพราะ
00:01:31 → 00:01:34 ฉะนั้นใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะอย่า
00:01:34 → 00:01:36 ลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้หมอ 1
00:01:36 → 00:01:38 จะมีลงคลิปแบบเนี้ยอยู่เรื่อยๆนะครับ
00:01:38 → 00:01:40 เพราะฉะนั้นมีทั้งความรู้มีทั้งความเชื่อ
00:01:40 → 00:01:42 ในการลดน้ำหนักมีทั้งกำลังใจนะครับกด
00:01:42 → 00:01:44 กระดิ่งไว้จะได้ไม่พลาดเวลาคลิปใหม่ๆมานะ
00:01:44 → 00:01:47 ครับเนาะแล้วก็อย่าลืมไปไล่ดูคลิปเก่าๆ
00:01:47 → 00:01:49 ด้วยเนาะก็จะเข้าใจหลักการลดน้ำหนักที่
00:01:49 → 00:01:51 ถูกต้องมากขึ้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:01:51 → 00:01:53 แสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะลด
00:01:53 → 00:01:56 ไปตั้ง 16 ก.สุขภาพดีขึ้นแน่ๆนะครับส่วน
00:01:56 → 00:01:58 อีกท่านนึงนะครับคนนี้เนี่ยขอบคุณความรู้
00:01:58 → 00:02:01 ดีๆจากหมอ 1 นะครับลดไป 8 กก.อ้า 8 กก.
00:02:01 → 00:02:04 จาก 70 เหลือ 62 นะครับเป้าหมายอยู่ที่ 55
00:02:04 → 00:02:07 นะอีกนิดเดียวเองนะครับลดได้แน่นอนเนาะ
00:02:07 → 00:02:09 ซึ่งสิ่งที่หมอ1ึประทับใจมากเลยคือคนนี้
00:02:09 → 00:02:11 บอกว่าเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ BMI
00:02:11 → 00:02:13 กลับไปอยู่ในเกณฑ์ปกติหมายความว่าอะไร
00:02:13 → 00:02:15 หมายความว่าสุขภาพคุณดีขึ้นไงถูกมั้ยดีใจ
00:02:15 → 00:02:18 มากๆค่ะร้องไห้เลยไม่คิดว่าจะทำได้จริงๆ
00:02:18 → 00:02:20 เพราะฉะนั้นหมอนึงจะบอกเลยนะว่าปัญหาส่วน
00:02:20 → 00:02:23 ใหญ่ของคนลดน้ำหนักเนี่ยที่ลดไม่ได้เพราะ
00:02:23 → 00:02:25 ไม่ได้ไม่มั่นใจในวิธีที่หมอ 1 สอนนะแต่
00:02:25 → 00:02:27 ส่วนใหญ่ไม่มั่นใจในตัวเองนักเรียนที่
00:02:27 → 00:02:29 เข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1 ไปแรกๆ
00:02:29 → 00:02:31 ก่อนที่จะสมัครเข้ากลุ่มเนี่ยเค้าก็พูด
00:02:31 → 00:02:33 ว่าเค้าไม่มั่นใจว่าเขาจะทำได้ซึ่งมันไม่
00:02:33 → 00:02:35 แปลกทุกคนที่มานั่งฟังหมอหนึ่งอยู่ตอนนี้
00:02:35 → 00:02:37 เนี่ยส่วนใหญ่จะมีความไม่มั่นใจอยู่ว่า
00:02:37 → 00:02:38 ตัวเองจะทำได้เพราะเราเคยลดมาหลายวิธี
00:02:39 → 00:02:40 แล้วไงถูกมั้ยบางคนใช้ยาลดน้ำหนักบางคน
00:02:40 → 00:02:43 กินโปรตีนเช็คบางคนใช้อาหารเสริมบางคนออก
00:02:43 → 00:02:46 กำลังกายหนักบางคนอดอาหารด้วยความที่วิธี
00:02:46 → 00:02:48 มันไม่ถูกต้องแล้วเราผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำ
00:02:48 → 00:02:50 อีกซ้ำแล้วซ้ำอีกจากวิธีที่ไม่ถูกต้องมัน
00:02:50 → 00:02:53 เลยทำให้คุณเนี่ยหมดความเชื่อในตัวเองรู้
00:02:53 → 00:02:55 สึกไม่มั่นใจแต่เดี๋ยวเรื่องความมั่นใจ
00:02:56 → 00:02:57 เดี๋ยวผมค่อยๆเติมให้เรื่อยๆโอเคมั้ยนะ
00:02:57 → 00:03:00 ครับเนาะก็ดีใจกับคนนี้ด้วยนะจากที่คิด
00:03:00 → 00:03:02 ว่าไม่เคยจะทำได้ตอนนี้ทำได้แล้วนะครับก็
00:03:02 → 00:03:05 ขอให้ไปถึงเป้าหมายไวๆนะครับเอาใจช่วยนะ
00:03:05 → 00:03:07 คราวนี้คลิปเมื่อ 2 วันที่ผ่านมาที่หมอ 1
00:03:07 → 00:03:10 ลงไปในคลิปรถพุง 10 ก.ตัวไขมันพอกตับหาย
00:03:10 → 00:03:12 แต่อย่าเริ่มจากการวิ่งนะครับก็ไปร่างไล่
00:03:12 → 00:03:14 ตอบคอมเมนต์ดูคอมเมนต์ก็มีคอมเมนต์นึงนะ
00:03:14 → 00:03:17 ครับที่น่าสนใจมากเลยก็บอกว่าคุณหมอคะมี
00:03:17 → 00:03:20 ปัญหามากเลยตรงที่ชอบกินมากๆอ่ะใครเป็น
00:03:20 → 00:03:23 สายชอบกินฟังคลิปนี้ดีๆนะชอบกินหลายอย่าง
00:03:23 → 00:03:26 ด้วยในเวลาเดียวกันนะแต่มีความสุขกับการ
00:03:26 → 00:03:28 กินมากๆเลยนะแต่ตอนนี้รู้สึกว่าไอ้ความ
00:03:29 → 00:03:31 สุขจากการกินมันเริ่มเป็นปัญหาของสุขภาพ
00:03:31 → 00:03:34 ละตอนนี้สุขภาพแย่มากเลยทำไงถึงจะหยุด
00:03:34 → 00:03:37 ความชอบกินที่กินแล้วอร่อยทุกอย่างได้พอ
00:03:37 → 00:03:39 พยายามกินน้อยยิ่งยิ่งกินหลายอย่างมาก
00:03:39 → 00:03:43 กว่าเดิมอีกค่ะอ่าเป็นเรื่องปกติใครที่
00:03:43 → 00:03:46 หิวบ่อยๆกินจุกจิกชอบกินดึกแล้วแก้ปัญหา
00:03:46 → 00:03:48 ด้วยการกินน้อยๆฝืนตัวเองให้กินน้อยๆสุด
00:03:48 → 00:03:51 ท้ายคุณจะตะบะแตกอย่าทำแบบนั้นเด็ดขาดและ
00:03:51 → 00:03:55 อีกอันนึงที่ไม่ควรทำเลยนะขีดเส้นใต้ 485
00:03:55 → 00:03:57 เส้นเลยนะคือร่างกายของคุณเนี่ยเวลาหิว
00:03:57 → 00:04:00 อ่ะมันมีสาเหตุที่มันหิวไม่ใช่ว่าสุดท้าย
00:04:00 → 00:04:02 แล้วพอคุณหิวคุณก็ไปพยายามทำยังไงก็ได้
00:04:02 → 00:04:05 ให้มันไม่หิวเช่นไปหาอาหารเสริมที่เขาบอก
00:04:05 → 00:04:07 ว่าคุมหิวยาลดน้ำหนักคุมหิวอย่าทำอย่าง
00:04:07 → 00:04:10 นั้นเด็ดขาดเพราะอะไรมันไม่ใช่วิธีที่ถูก
00:04:10 → 00:04:12 ต้องเลยนะร่างกายคุณหิวแสดงว่ามันมี
00:04:12 → 00:04:15 สาเหตุแต่คุณกลับไปบังคับให้มันไม่หิว
00:04:15 → 00:04:17 แล้วสาเหตุมันถูกแก้มแก้เพราะฉะนั้น
00:04:17 → 00:04:19 เดี๋ยวถัดไปหมอหนึ่งจะอธิบายสาเหตุของ
00:04:19 → 00:04:21 ความหิวให้ฟังตั้งใจฟังให้ดีๆเราจะได้แก้
00:04:21 → 00:04:24 ด้วยสาเหตุนะครับนะถ้าเราแก้ที่สาเหตุมัน
00:04:24 → 00:04:26 ก็จะลดน้ำหนักได้ยั่งยืนนะครับเนาะเพราะ
00:04:26 → 00:04:28 ฉะนั้นเดี๋ยวเรามาดูคำถามนี้กันใครที่มี
00:04:28 → 00:04:30 คำถามดีๆหรือว่าลดน้ำหนักได้เท่าไหร่แล้ว
00:04:31 → 00:04:32 ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนในกลุ่มหรือไม่
00:04:32 → 00:04:33 ได้เป็นนักเรียนในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 ก็
00:04:33 → 00:04:36 ตามก็มาคอมเมนต์ในช่อง YouTube กันได้นะ
00:04:36 → 00:04:38 หมอ 1 ก็จะเอาแรงบันดาลงานใจจากเพื่อนๆ
00:04:38 → 00:04:40 ที่ลดได้มาเป็น Healthy ฮีโร่ในแต่ละวัน
00:04:40 → 00:04:42 น่ะบางคนบอกว่าดีใจมากเลยได้ขึ้นจอของม. 1
00:04:42 → 00:04:44 นะครับนะเพราะรู้สึกว่าเหมือนตัวเองได้
00:04:44 → 00:04:47 ออกทีวีเนาะนะก็มีคำถามหรือว่าลดน้ำหนัก
00:04:47 → 00:04:48 ได้เท่าไหร่แล้วก็มาพิมพ์กันไว้เนาะหัว
00:04:48 → 00:04:50 หนึก็จะค่อยๆทยอยตอบหลังจากที่ตอบนัก
00:04:50 → 00:04:52 เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP เสร็จแล้วนะ
00:04:52 → 00:04:54 ครับเนาะอ่ะคราวนี้ก็ไปดูต่อนะครับสิ่ง
00:04:54 → 00:04:56 ที่เราจะต้องรู้จักคือเราต้องแยกให้ออก
00:04:56 → 00:04:59 ก่อนนะครับระหว่างสิ่งที่เรียกว่าความหิว
00:04:59 → 00:05:04 นะกับสิ่งที่เรียกว่าความอยากคุณต้องแยก 2
00:05:04 → 00:05:08 ข้อนี้ให้ออกก่อนเราแยกออกมว่าตอนที่เรา
00:05:08 → 00:05:10 กำลังรู้สึกหิวเนี่ยมันเป็นความหิวหรือ
00:05:10 → 00:05:12 ความอยากเอออ่าลองตอบในใจนะมันมันต่างกัน
00:05:13 → 00:05:15 ยังไงนะครับพูดง่ายๆคือถ้าจริงๆมันเป็น
00:05:15 → 00:05:18 ความหิวเนี่ยความหิวมันมักจะต้องแสดงออก
00:05:18 → 00:05:21 ทางกายคำว่าแสดงออกทางกายคืออะไรเวลาคุณ
00:05:21 → 00:05:24 หิวเคยหิวจนมือสั่นมั้ยอ่าคุณเคยหิวจนรู้
00:05:25 → 00:05:27 สึกหน้ามืดมั้ยอันนั้นเนี่ยเป็นการแสดง
00:05:27 → 00:05:29 ออกทางกายเพราะร่างกายเนี่ยมันขาดอาหาร
00:05:30 → 00:05:31 เราต้องการอาหารเข้าไปเพื่อที่จะทำให้
00:05:31 → 00:05:34 ร่างกายได้พลังงานเอาไปใช้เพราะฉะนั้น
00:05:34 → 00:05:37 ความหิวจะแสดงออกแบบนี้ถามว่าท้องร้องใช่
00:05:37 → 00:05:40 ความหิวมั้ยไม่ใช่นะท้องร้องเนี่ยมันเป็น
00:05:40 → 00:05:43 การบีบตัวเคลื่อนตัวของกระเพาะอาหารบางที
00:05:43 → 00:05:45 คุณเพิ่งกินอิ่มไปนะครับอาจจะมีการบีบตัว
00:05:45 → 00:05:48 จนทำให้มีเสียงท้องเนี่ยเคลื่อนที่ก็ได้
00:05:48 → 00:05:49 เพราะฉะนั้นท้องร้องไม่ได้เป็นตัวบอกเลย
00:05:49 → 00:05:51 นะครับว่าคุณหิวหรือไม่หิวแต่ความหิว
00:05:51 → 00:05:54 เนี่ยมันเป็นการบ่งบอกที่บอกว่าเอ้ยสมอง
00:05:54 → 00:05:56 เราบอกว่าเราหิวนะก็เลยอาจจะมีการแสดงออก
00:05:56 → 00:05:59 ทางกายบางอย่างได้บ้างเช่นหน้ามืดใจสั่น
00:05:59 → 00:06:01 อย่างที่หมอหนึบอกไปแต่ถ้าเป็นเรื่องของ
00:06:01 → 00:06:04 ความอยากความอยากในที่นี้เนี่ยมักจะถูก
00:06:04 → 00:06:07 กระตุ้นด้วยปราสาทสัมผัสทั้ง 5 เช่นตา
00:06:07 → 00:06:09 เห็นของกินอุ้ยอันนี้อยากกินจังเลยเคย
00:06:09 → 00:06:12 เห็นเป็นมั้ยนะครับหูได้ยินเสียงเค้าผัด
00:06:12 → 00:06:16 ชงๆอันเนี้ยก็เป็นความอยากนะตาหูจมูกเคย
00:06:16 → 00:06:19 ได้กลิ่นมั้ยได้กลิ่นหอมแล้วอยากกินอัน
00:06:19 → 00:06:20 นี้เป็นความอยากบางทีเรากินอิ่มแล้วแต่
00:06:20 → 00:06:22 เราได้กลิ่นหอมเราก็ยังอยากกินน่ะถูกมั้ย
00:06:22 → 00:06:25 นะครับนะลิ้นคุณได้ชิมนะสังเกตมั้ยเวลา
00:06:25 → 00:06:28 คุณไปซื้ออาหารนะแล้วเค้าบอกว่าลองชิมดู
00:06:28 → 00:06:29 ได้นะคะแล้วเราก็ซื้อด้วยความเกรงใจแต่
00:06:30 → 00:06:31 จริงๆเราอาจจะไม่ได้เกรงใจอย่างเดียวนะ
00:06:31 → 00:06:33 แต่เรารู้สึกว่าเราชิมแล้วมันอร่อยอ่าก็
00:06:33 → 00:06:36 อยากกินอีกถูกมั้ยนะครับแล้วก็การสัมผัส
00:06:36 → 00:06:38 นะเนี่ยประสาทสัมผัสทั้ง 5 เนี่ยจะทำให้
00:06:38 → 00:06:40 คุณเนี่ยกระตุ้นความอยากได้ทั้งๆที่จริงๆ
00:06:40 → 00:06:42 คุณอาจจะไม่มีอาการเกี่ยวกับการหิวเลยก็
00:06:42 → 00:06:45 ได้วิธีแก้เรื่องความอยากง่ายๆก็คือเอา
00:06:45 → 00:06:47 ไอ้พวกสิ่งที่มันกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง
00:06:47 → 00:06:51 5 ของคุณน่ะเอาออกไปเพราะ
00:06:51 → 00:06:54 ฉะนออกจากตู้เย็นไปเอาออกจากการที่เรามอง
00:06:54 → 00:06:56 เห็นง่ายๆมันก็จะลดการกระตุ้นความอยากได้
00:06:56 → 00:06:59 ง่ายขึ้นนะครับแต่ในเรื่องของความหิว
00:06:59 → 00:07:02 เนี่ยสิ่งสำคัญเนี่ยความหิวมันมีสาเหตุนะ
00:07:02 → 00:07:03 คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่ได้เนี่ยเพราะ
00:07:03 → 00:07:06 หิวเนี่ยมักจะไม่เข้าใจว่าร่างกายหิว
00:07:06 → 00:07:09 เพราะอะไรตั้งใจฟังดีๆนะร่างกายคุณหิว
00:07:09 → 00:07:13 เพราะยังไม่ได้สารอาหารที่คุณอยากได้ท้อง
00:07:13 → 00:07:15 ไว้เลยนะร่างกายหิวเพราะยังไม่ได้สาร
00:07:15 → 00:07:18 อาหารที่อยากได้คำว่าสารอาหารที่อยากได้
00:07:18 → 00:07:20 คืออะไรปกติแล้วเนี่ยร่างกายของคนเรา
00:07:20 → 00:07:22 เนี่ยจะมีสารอาหารแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มนะ
00:07:22 → 00:07:24 ครับเนาะเรื่องนี้หมอถึงไม่ค่อยได้พูด
00:07:24 → 00:07:26 เท่าไหร่ก็ตั้งใจฟังดีๆเนาะคือสารอาหาร
00:07:26 → 00:07:28 ที่ให้พลังงานกับสารอาหารที่ไม่ได้ให้
00:07:28 → 00:07:31 พลังงานสารอาหารที่ให้พลังงานก็เช่น
00:07:31 → 00:07:33 โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันอ่ะเดี๋ม 1 เขียน
00:07:33 → 00:07:36 ไว้นิดนึงแล้วกันนะครับอันที่ 1 นะคือ
00:07:36 → 00:07:40 เรื่องโปรตีนนะคาร์โบไฮเดรตขอย่อสั้นๆ
00:07:40 → 00:07:44 มะขาบนะนะครับแล้วก็ไขมันอันเนี้ยคือที่
00:07:44 → 00:07:47 ให้พลังงานกับพวกที่ไม่ได้ให้พลังงานคือ
00:07:47 → 00:07:51 พวกอะไรคือพวกวิตามินอ่าเกลือแร่อ่า
00:07:51 → 00:07:54 อันเนี้ยวิตามินเกลือแร่แล้วก็พวกน้ำ
00:07:54 → 00:07:56 เปล่าพวกเนี้ยที่ไม่ได้ให้พลังงานการที่
00:07:57 → 00:07:59 คุณหิวมันเกิดจากสิ่งที่เป็นสิ่งที่ให้
00:07:59 → 00:08:02 พลังงานเนี่ยคุณกินบางอย่างไม่พอหลายคน
00:08:02 → 00:08:05 เข้าใจผิดว่าถ้าเราจะอิ่มเราถูกปลูกฝัง
00:08:05 → 00:08:08 ว่ากินข้าวเยอะๆนะจะได้อิ่มจะได้โตไวๆ
00:08:08 → 00:08:10 ข้าวเนี่ยเป็นอาหารกลุ่มที่เรียกว่าเป็น
00:08:10 → 00:08:14 กลุ่มแป้งบางคนชอบกินผลไม้มากกินผลไม้จน
00:08:14 → 00:08:17 อิ่มถามว่าอิ่มจริงมยไม่จริงผลไม้เนี่ย
00:08:17 → 00:08:19 ไม่มีทางกินแล้วอิ่มเพราะอะไรเพราะว่ามัน
00:08:19 → 00:08:21 ไม่ได้กระตุ้นศูนย์อิ่มหลายคนเลยกินรอง
00:08:21 → 00:08:23 กองได้เป็นกิโลถามว่าเออแล้วทำไมเราถึง
00:08:24 → 00:08:27 หิวล่ะสิ่งที่คุณขาดสิ่งที่คุณขาดจริงๆนะ
00:08:27 → 00:08:29 จากการที่ร่างกายคุณหิวคือสิ่งที่เรียก
00:08:29 → 00:08:33 ว่าอันนี้ครับโปรตีนสังเกตง่ายๆเลยนะถ้า
00:08:33 → 00:08:37 คุณกินไอติมคุณจะกินไอติมได้เยอะมากไอติม
00:08:37 → 00:08:39 บางคนกินไอติมเป็นคอสเนี่ยนะครับนะถัง
00:08:39 → 00:08:42 เนี่ยกินได้เป็นโลเลยเพราะอะไรเพราะพวก
00:08:42 → 00:08:44 นี้กินแล้วไม่อิ่มกลุ่มน้ำตาลแป้งกินแล้ว
00:08:44 → 00:08:47 ไม่อิ่มแล้วจะหิวบ่อยด้วยแต่กลุ่มที่อิ่ม
00:08:47 → 00:08:49 จริงๆจะเป็นกลุ่มที่เป็นเรียกว่าโปรตีน
00:08:49 → 00:08:51 เพราะอะไรเพราะเวลาคุณกินโปรตีนเข้าไป
00:08:51 → 00:08:53 โปรตีนย่อยที่ไหนโปรตีนย่อยที่กระเพาะถูก
00:08:53 → 00:08:56 มั้ยนะครับกระเพาะของคุณเนี่ยเวลามันย่อย
00:08:56 → 00:08:58 โปรตีนเสร็จแล้วมันเริ่มเกิดการขยายตัว
00:08:58 → 00:09:00 เนี่ยมันจะส่งสัญญาณไปบอกสมองคุณว่าเฮ้ย
00:09:00 → 00:09:03 อิ่มได้แล้วนะเคยจำได้มั้ยหมอนึงอธิบาย
00:09:03 → 00:09:05 เรื่องกินบุฟเฟ่ต์ไปว่าอะไรเวลาคุณไปกิน
00:09:05 → 00:09:07 บุฟเฟ่ต์โดยเฉพาะพวกชาบูปิ้งย่างนะสั่ง
00:09:07 → 00:09:09 เสร็จปั๊บล็อตแรกเ้ามาเยอะมากเลยแล้วคุณ
00:09:09 → 00:09:13 ก็กินๆๆเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มอ่ะแล้วก็
00:09:13 → 00:09:15 ติ๊กไปอีกนะครับคราวนี้ร้านเ้าเริ่มดีเลย
00:09:15 → 00:09:18 การเอาอาหารมาเสิร์ฟคุณละหมูนี่ 15 นาที
00:09:18 → 00:09:21 กว่าจะมาเสิร์ฟล็อต 2 เกิดอะไรขึ้นไอ้
00:09:21 → 00:09:22 ล็อตแรกที่เรากินไปตอนแรกเรายังไม่อิ่ม
00:09:22 → 00:09:25 แต่พอนั่งไป 15 นาทีเพื่อรออาหารล็อตที่ 2
00:09:25 → 00:09:28 มาเราเริ่มเป็นไงเราเริ่มอิ่มแล้วเพราะ
00:09:28 → 00:09:29 อะไรเพราะว่าโปรตีนที่เรากินเข้าไปมันทำ
00:09:29 → 00:09:31 ให้กระเพาะขยายแล้วส่งสัญญาณไปที่สมอง
00:09:31 → 00:09:34 ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีทำให้สมอง
00:09:34 → 00:09:36 เราอิ่มเพราะฉะนั้นพวกร้านบุฟเฟ่ต์เค้าก็
00:09:36 → 00:09:38 ใช้หลักการแบบเนี้ยนะครับทำให้คุณเนี่ย
00:09:38 → 00:09:40 อิ่มเสร็จปั๊บสั่งล็อตที่ 2 มาแล้วจะกิน
00:09:40 → 00:09:42 ล็อตที่ 3 ต่อไม่ได้เพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:09:42 → 00:09:45 อยากจะคลายความหิวลงได้นะโดยเฉพาะคนที่
00:09:45 → 00:09:48 ชอบกินกินจุกินจุกจิกนะให้กินสิ่งที่
00:09:48 → 00:09:50 เรียกว่าโปรตีนเพิ่มขึ้นนะย้ำทุกคลิปเลย
00:09:50 → 00:09:53 ถูกมยถ้าคุณไม่ได้เป็นโรคไตไม่ได้มีปัญหา
00:09:53 → 00:09:55 ไตเสื่อมไม่ได้มีปัญหาโปรตีนรั่วใน
00:09:55 → 00:09:58 ปัสสาวะนะครับนะกินโปรตีนให้อิ่มได้เลย
00:09:58 → 00:10:00 จริงๆถ้าจะลึกลงไปกว่านั้นเนี่ยคุณจำเป็น
00:10:00 → 00:10:02 จะต้องนับโปรตีนเป็นเนาะนะใครที่อยู่ใน
00:10:02 → 00:10:03 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอนึงอัปเดตเรื่อง
00:10:03 → 00:10:05 การนับโปรตีนในบทที่ 3 ไว้ให้นะครับซึ่ง
00:10:05 → 00:10:07 ใครอยู่ในกลุ่มจะได้อัปเดตฟรีตลอดชีพอยู่
00:10:07 → 00:10:09 แล้วรักษาสิทธิ์ตัวเองนะอย่าลืมเข้าไป
00:10:09 → 00:10:10 เรียนนะครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาติดตาม
00:10:10 → 00:10:12 หมอ 1 เนี่ยเริ่มต้นง่ายๆให้เริ่มจากการ
00:10:12 → 00:10:15 กินโปรตีนให้อิ่มก่อนอันได้แก่เนื้อสัตว์
00:10:15 → 00:10:17 เนื้อสัตว์ก็อย่าเน้นแต่อกไก่นะบางคน
00:10:17 → 00:10:19 เนี่ยฟังเทรนเนอร์มาเยอะแล้วเบอกเค้ากิน
00:10:19 → 00:10:21 อกไก่ปั่นกินไก่เยอะๆจริงๆไม่ได้จำเป็นนะ
00:10:21 → 00:10:25 ครับไก่หมูกุ้งปลาหมึกปลาแซลมอนอะไรที่
00:10:25 → 00:10:27 เป็นเนื้อสัตว์กินได้หมดเลยโอเคมยนะครับ
00:10:27 → 00:10:31 นะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้แต่นมอาจจะ
00:10:31 → 00:10:33 ต้องระวังนิดนึงนะพยายามเลือกนมที่โปรตีน
00:10:33 → 00:10:35 สูงน้ำตาลต่ำๆเพราะมันถึงบอกไปหลายทีแล้ว
00:10:35 → 00:10:37 ว่าเวลาจะลดน้ำหนักเราต้องงดเครื่องดื่ม
00:10:37 → 00:10:39 ที่มีน้ำตาลกับขนมที่มีน้ำตาลถูกมั้ย
00:10:39 → 00:10:41 เพราะฉะนั้นในนมที่มีน้ำตาลสูงๆก็อาจจะ
00:10:41 → 00:10:44 ต้องระวังนะครับเนาะเนื้อสัตว์นมไข่ไข่
00:10:44 → 00:10:46 บางคนกลัวกินแล้วคอเลสเตอรอลสูงมีคลิป
00:10:46 → 00:10:48 อื่นๆบางพูดไปหลายทีแล้วว่าไข่ไม่ได้ทำ
00:10:48 → 00:10:50 ให้คอเลสเตอรอลสูงไข่แดงกินได้ด้วยเพราะ
00:10:50 → 00:10:52 ว่าคอเลสเตอรอลมันสูงจากสาเหตุอื่นมาก
00:10:52 → 00:10:55 กว่านะครับเนาะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืช
00:10:55 → 00:10:58 ต่างๆเต้าหู้พวกเนี้ยพวกนี้กินได้หมดเลย
00:10:58 → 00:11:00 แล้วคุณกินโปรตีนพวกนี้เนี่ยคุณจะอิ่ม
00:11:00 → 00:11:03 เร็วขึ้นโอเคมยจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนะ
00:11:03 → 00:11:05 แล้วก็อย่างที่หมอหนึ่งพูดไปอยากลดน้ำ
00:11:05 → 00:11:08 หนักกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดอะไรลดแป้ง
00:11:08 → 00:11:10 เนาะนะครับนะคราวนี้ถัดมาอันนี้ข้อที่ 1
00:11:11 → 00:11:14 นะกินโปรตีนให้อิ่มนะข้อที่ 2 ลำดับการ
00:11:14 → 00:11:17 กินก็มีผลกับความอิ่มเหมือนกันนะอ้าหรือ
00:11:17 → 00:11:20 บางคนที่เป็นเบาหวานนะลำดับการกินมีผลกับ
00:11:20 → 00:11:22 ระดับน้ำตาลในเลือดด้วยปกติแล้วในจาน 1
00:11:22 → 00:11:24 จานเนี่ยก็อาจจะมีอาหารที่เป็นโปรตีนเป็น
00:11:24 → 00:11:27 แป้งเป็นไขมันเป็นวิตามินเกลือแร่น้ำอะไร
00:11:27 → 00:11:29 ต่างๆถูกมั้ยนะครับสิ่งที่คุณนะครับคุณจะ
00:11:29 → 00:11:34 ต้องกินก่อนคือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารบวก
00:11:34 → 00:11:37 โปรตีนเพราะฉะนั้นบางคนถ้าสมมุติคุณไปกิน
00:11:37 → 00:11:40 สเต็กที่ร้านนะในสเต็กมีอะไรมีสลัดผักมี
00:11:40 → 00:11:43 เฟรนช์ฟรายมีขนมปังแล้วก็มีไก่ย่างคำถาม
00:11:43 → 00:11:45 คือคุณควรจะกินอะไรก่อนแต่ก่อนบางคนเลือก
00:11:45 → 00:11:48 กินเฟรนช์ฟก่อนเลือกกินขนมปังก่อนคือกิน
00:11:48 → 00:11:51 แป้งก่อนการกินแป้งเข้าไปก่อนเนี่ยจะทำ
00:11:51 → 00:11:53 ให้ร่างกายย่อยแป้งเหล่านั้นแล้วเป็นน้ำ
00:11:53 → 00:11:55 ตาลแล้วดูดซึมได้เร็วก็จะทำให้ระดับน้ำ
00:11:55 → 00:11:57 ตาลในเลือดคุณสูงน้ำตาลในเลือดของคุณที่
00:11:57 → 00:11:59 มันกำลังสูงนั้นน่ะจะทำให้คุณหิวบ่อยโอเค
00:11:59 → 00:12:01 มยเพราะฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้น้ำ
00:12:01 → 00:12:03 ตาลในเลือดของคุณสูงช้าที่สุดเท่าที่จะ
00:12:03 → 00:12:06 เป็นไปได้และอิ่มเร็วที่สุดตัวที่จะช่วย
00:12:06 → 00:12:08 ฉลจะรอการดูดซึมน้ำตาลให้คุณเนี่ยมีน้ำ
00:12:08 → 00:12:10 ตาลในเลือดสูงต่ำสูงต่ำแกว่งไปแกว่งมา
00:12:11 → 00:12:13 เนี่ยก็คือตัวที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหาร
00:12:13 → 00:12:16 หาได้จากอะไรบ้างจริงๆพวกผักใบเนี่ยดีที่
00:12:16 → 00:12:19 สุดเลยเพราะว่าพวกผักใบเนี่ยมันไม่มีแป้ง
00:12:19 → 00:12:21 นะครับคุณจะได้ใยอาหารล้วนๆผลไม้ไม่ค่อย
00:12:21 → 00:12:24 แนะนำให้กินก่อนนะเพราะอะไรในผลไม้มันมี
00:12:24 → 00:12:26 น้ำตาลธรรมชาติด้วยเพราะฉะนั้นพยายาม
00:12:26 → 00:12:28 เลือกใยอาหารจากพวกผักใบเลือกผักอะไรก็
00:12:28 → 00:12:31 ได้ที่คุณชอบกินพวกใยอาหารเข้าไปบวกกับ
00:12:31 → 00:12:34 การกินโปรตีนแล้วหลังจากนั้นคุณค่อยทยอย
00:12:34 → 00:12:38 ไปกินพวกอะไรพวกแป้งทีหลังแต่แป้งในที่
00:12:38 → 00:12:39 นี้อย่างที่หมอหนึ่งบอกถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:12:39 → 00:12:42 หนักคุณต้องลดปริมาณแป้งลงถูกมั้ยแล้วก็
00:12:42 → 00:12:45 ให้เอาแป้งไปกินในท้ายๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:12:45 → 00:12:47 อันนี้เนี่ยถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่งจะเลือก
00:12:47 → 00:12:49 ทานก็อาจจะกินผักก่อนมั้ยในจานสเต็กแล้ว
00:12:49 → 00:12:51 ก็กินอะไรกินโปรตีนคือไก่ย่างแล้วก็ค่อย
00:12:51 → 00:12:55 ไปกินแป้งก็คือขนมปังแต่เฟรนฟรายจะไม่กิน
00:12:55 → 00:12:57 หมอ 1 บอกไปแล้วหลายรอบเลยว่าแป้งที่ดีจะ
00:12:57 → 00:12:59 ต้องเป็นแป้งที่ไม่ใช่แป้งทอดเพราะแป้ง
00:12:59 → 00:13:02 ทอดคือมีทั้งแป้งมีทั้งไขมันถูกมยเพราะ
00:13:02 → 00:13:04 ว่าระบบพลังงานของเราเนี่ยมีใช้น้ำตาลกับ
00:13:04 → 00:13:06 แป้งเป็นแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:13:06 → 00:13:08 คุณลองนึกภาพดูว่าถ้าคุณกินแป้งทอดมันคือ
00:13:08 → 00:13:11 ใช้ทั้งแป้งใช้ทั้งไขมันร่างกายระบบพลัง
00:13:11 → 00:13:13 งานคุณจะรวนจะพังนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:13:13 → 00:13:15 ให้กินใยอาหารก่อนแล้วก็บวกโปรตีนแล้ว
00:13:15 → 00:13:17 ค่อยไปกินแป้งทีหลังอันนี้ก็ช่วยให้คุณ
00:13:17 → 00:13:19 เนี่ยหายหิวบ่อยได้อ่านะครับนะก็จะอิ่ม
00:13:20 → 00:13:22 นานและถัดมาข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3
00:13:22 → 00:13:24 เนี่ยคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลน้ำตาลทำ
00:13:24 → 00:13:27 ให้คุณหิวบ่อยได้นะด้วยเหตุผลอะไรนะครับ
00:13:27 → 00:13:29 ผมถึงอธิบายให้ฟังแบบนี้เวลาคุณกินน้ำตาล
00:13:29 → 00:13:31 เข้าไปจากพวกเครื่องดื่มหรือขนมที่มีน้ำ
00:13:31 → 00:13:33 ตาลเนี่ยน้ำตาลในเลือดของคุณมันจะสูงพอ
00:13:33 → 00:13:36 น้ำตาลในเลือดของคุณสูงถ้าคุณไม่เอาน้ำ
00:13:36 → 00:13:38 ตาลไปเก็บจะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดที่
00:13:38 → 00:13:40 สูงพอเราเจาะปั๊บร่างกายก็มองว่าเราเป็น
00:13:40 → 00:13:42 เบาหวานถูกมั้ยเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่ง
00:13:42 → 00:13:44 ไปที่ไตก็เหมือนเอาไตไปแช่ในน้ำเชื่อมไต
00:13:44 → 00:13:47 เสื่อมมั้ยไตเสื่อมวิ่งไปที่สมองสมอง
00:13:47 → 00:13:49 เสื่อมมั้ยสมองเสื่อมเค้าถึงบอกว่าคนที่
00:13:49 → 00:13:51 เป็นเบาหวานนานๆต้องระวังเป็นอัลไซเมอร์
00:13:51 → 00:13:54 นะครับเพราะฉะนั้นร่างกายของคุณจะฉลาดพอ
00:13:54 → 00:13:56 ที่จะไม่ยอมให้คุณเป็นเบาหวานเร็วมันเลย
00:13:56 → 00:13:58 เอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเก็บที่ไหนเอาไป
00:13:58 → 00:14:00 เก็บเป็นไขมันไงเพราะฉะนั้นจะเกิดอะไร
00:14:00 → 00:14:02 ขึ้นตอนที่คุณกินหวานๆช่วงแรกน้ำตาลใน
00:14:02 → 00:14:04 เลือดวิ่งขึ้นสูงปรี๊ดแต่ร่างกายไม่ยอม
00:14:04 → 00:14:06 ให้เป็นเบาหวานร่างกายก็เลยเอาน้ำตาลไป
00:14:06 → 00:14:09 เก็บฮวบไอ้ช่วงที่น้ำตาลในเลือดคุณหายไป
00:14:09 → 00:14:11 ฮวบนั่นแหละคือช่วงที่อยู่ดีๆคุณก็จะรู้
00:14:11 → 00:14:14 สึกว่าเฮ้ย 8:00 น.เพิ่งกินกาแฟ T inone
00:14:14 → 00:14:17 ไปเพิ่งดูดชานมไปทำไม 10:00 น.หิวอีกแล้ว
00:14:17 → 00:14:19 เพราะน้ำตาลที่อยู่ในเลือดที่ตอนแรกเรา
00:14:19 → 00:14:21 กระปรี้กระเป๋าหลังกินน่ะ 10:00 น.ปั๊บ
00:14:21 → 00:14:23 มันหายไปแล้วร่างกายเอาไปเก็บแล้วเห็นภาพ
00:14:23 → 00:14:27 เปล่าเพราะฉะนั้นข้อที่ 3 สำคัญมากพยายาม
00:14:27 → 00:14:30 งดเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาล
00:14:30 → 00:14:32 ให้หมดนะบางคนถามว่าคุณหมอคะอย่างนี้ก็
00:14:32 → 00:14:35 ตะบะแตกสิคะเพราะว่าพองดน้ำตาลเสร็จมันก็
00:14:35 → 00:14:37 อยากกินน่ะค่ะคุณหมอย้อนกลับไปข้อแรกเลย
00:14:37 → 00:14:41 ครับคือที่คุณอยากน้ำตาลบ่อยๆเพราะคุณกิน
00:14:41 → 00:14:44 โปรตีนไม่พอถ้าคุณกินโปรตีนพอตั้งแต่ข้อ
00:14:44 → 00:14:47 แรกนะเรื่องงดน้ำตาลนะง่ายมากโอเคมั้ยนะ
00:14:47 → 00:14:49 ครับเพราะฉะนั้นงดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:14:49 → 00:14:52 กับขนมให้ได้นะครับถัดมาข้อที่ 4 ข้อที่ 4
00:14:52 → 00:14:54 เนี่ยไม่ได้อยู่ในพีระมิดความผอมที่หมอ
00:14:54 → 00:14:56 หนึ่งเคยพูดไว้แต่เป็นข้อเสริมคืออะไร
00:14:57 → 00:15:03 เอ่ยคุณจำเป็นจะต้องนอนให้อิ่มจำไว้เลยนะ
00:15:03 → 00:15:06 ถ้านอนไม่อิ่มคุณจะ
00:15:06 → 00:15:11 หิวอยากไม่หิวต้องนอนให้อิ่มเพราะอะไร
00:15:11 → 00:15:13 เพราะว่าเวลาคนเรานอนไม่อิ่มเนี่ยสิ่งที่
00:15:13 → 00:15:15 จะเกิดขึ้นคืออะไรรู้มั้ครับร่างกายจะ
00:15:15 → 00:15:17 หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมานะไอ้เจ้า
00:15:17 → 00:15:19 ฮอร์โมนความเครียดเนี่ยจะมีผลกับระดับน้ำ
00:15:19 → 00:15:21 ตาลในเลือดทำให้คุณเนี่ยหิวบ่อยเหมือน
00:15:21 → 00:15:23 อารมณ์เวลาเราเครียดนั่นแหละกันนอนไม่พอ
00:15:23 → 00:15:25 ก็เป็นความเครียดแบบนึงเพราะฉะนั้นความ
00:15:25 → 00:15:27 เครียดจะทำให้คุณหิวบ่อยเพราะฉะนั้น
00:15:27 → 00:15:30 พยายามนอนให้เพียงพอถ้าสมัยก่อนเค้าก็จะ
00:15:30 → 00:15:32 บอกว่าให้นอนก่อน 22:00 น.นะแต่จริงๆสมัย
00:15:32 → 00:15:34 นี้มันเป็นไปได้ยากถ้าเราไม่ได้อยู่ที่
00:15:34 → 00:15:36 ต่างจังหวัดที่แบบตอนหลัง 20:00 น.เป็น
00:15:36 → 00:15:38 ต้นไปก็เริ่มเงียบแล้วใครอยู่กทม.จะรู้
00:15:39 → 00:15:41 เลยว่าโอโห-4200น.ในเมืองยังเป็นไงยังคึก
00:15:41 → 00:15:42 คักอยู่เลยถูกมั้ยมันไม่ได้เหมาะกับการ
00:15:42 → 00:15:45 นอนของของแต่ละคนน่ะแต่ละคนมันมีช่วงเวลา
00:15:45 → 00:15:47 การนอนไม่เหมือนกันบางคนต้องทำงานดึก
00:15:47 → 00:15:49 เพราะฉะนั้นคำว่านอนไม่อิ่มคืออย่างน้อย
00:15:49 → 00:15:52 ขอให้ได้นอนได้สัก 7 ชมงก็ยังดีแล้วเป็น
00:15:52 → 00:15:54 การนอนที่มีประสิทธิภาพโอเคมั้ยให้หลับ
00:15:54 → 00:15:56 สนิทคุณจะลดปัญหาเรื่องความหิวหรือว่า
00:15:56 → 00:15:58 ความอยากของหวานระหว่างวันไปได้เยอะนะ
00:15:58 → 00:16:02 ครับและข้อสุดท้ายนะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5
00:16:02 → 00:16:05 เนี่ยเป็นเรื่องของเวลาการทานหรือเรื่อง
00:16:05 → 00:16:07 ของสิ่งที่เราเรียกว่าอะไรครับสิ่งที่เรา
00:16:08 → 00:16:10 เรียกว่าการทำ IF ถูกมั้ยเพราะหมอหนึ่ง
00:16:10 → 00:16:12 เคยพูดไปแล้วว่าถ้าอยากลดน้ำหนักได้เรา
00:16:12 → 00:16:14 ต้องทำตามพีระมิดความผอมข้ออื่นๆที่หมอ
00:16:14 → 00:16:16 หนึ่งพูดมาเนี่ยมันอยู่ในพีระมิดความผอม
00:16:16 → 00:16:19 อยู่เลยอ่ะใครจำไม่ได้หรือใครที่เพิ่งมา
00:16:19 → 00:16:21 ฟังหมอ 1 นะข้อที่ 1 คืออะไรครับข้อที่ 1
00:16:21 → 00:16:25 คือเรื่องของสารอาหารหรือสิ่งที่เราเรียก
00:16:25 → 00:16:29 ว่ากินอะไรดีถึงจะผอมถูกมั้ยซึ่งหมอหนึ
00:16:29 → 00:16:31 บอกไปแล้วว่าเรื่องสารอาหารเนี่ยมีผลกับ
00:16:31 → 00:16:34 เรื่องความหิวมากๆนะเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:16:34 → 00:16:36 เราต้องโฟกัสคืออะไรครับอ่ะค่อยๆเขียนไป
00:16:36 → 00:16:38 ทีละอันอันที่ 1 ข้อที่ 1 วันนี้หมอ 1
00:16:38 → 00:16:41 บอกว่ากินโปรตีนให้อิ่มถูกป่ะอ่าพอกิน
00:16:41 → 00:16:45 โปรตีนอิ่มเสร็จปั๊บให้ทำอะไรให้งดน้ำตาล
00:16:45 → 00:16:49 ใช่มยงดน้ำตาลถัดมาให้ทำอะไรให้ลดแป้งถูก
00:16:49 → 00:16:53 มยนะครับนะมีอะไรอีกให้กินใยอะไรใยอาหาร
00:16:53 → 00:16:56 ก่อนถูกมยนะแล้วก็เรื่องไขมันกินได้มั้ย
00:16:56 → 00:16:58 กินได้แต่อย่ากินแป้งทอดถูกมยอันเนี้ยคือ
00:16:58 → 00:17:01 สเต็ปของเรื่องสารอาหารซึ่งสิ่งสำคัญถ้า
00:17:01 → 00:17:03 เราทำตามนี้ได้คือกินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:17:03 → 00:17:05 กินใยอาหารบวกโปรตีนก่อนตามข้อที่ 1 ความ
00:17:05 → 00:17:08 หิวของคุณจะลดลงแต่อันที่หมอ 1 เขียนข้อ
00:17:08 → 00:17:10 ที่ 5 หรือเรื่องเวลาการทานเนี่ยมันจะ
00:17:10 → 00:17:12 อยู่ในการลดน้ำหนักสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง
00:17:12 → 00:17:16 ของการทำ IF IF จริงๆเนี่ยถ้าคุณอยากลด
00:17:16 → 00:17:18 น้ำหนักนะคุณจะต้องปรับสารอาหารให้ดีก่อน
00:17:18 → 00:17:21 หลายคนชอบถามว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักทำ IF
00:17:21 → 00:17:24 16/8 มาเป็นปีแล้วค่ะน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ
00:17:24 → 00:17:26 หน้าท้องยุบไปนิดเดียวนั่นเหตุผลคือคุณ
00:17:26 → 00:17:29 เข้าใจการทำ IF แบบผิดคุณเข้าใจว่าอด 16
00:17:29 → 00:17:32 ช่มงแค่นี้ก็ผอมแล้วไม่ใช่สำคัญกว่าการอด
00:17:32 → 00:17:35 16 ช่มงคือ 8 ช่มงนั้นคุณกินอะไรบ้าง
00:17:35 → 00:17:38 ซึ่งมันก็คือฐานพีระมิดไงกินอะไรไปบ้าง
00:17:38 → 00:17:38 ล่ะ
00:17:38 → 00:17:40 ถูกมั้ยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ก็เลยรู้
00:17:41 → 00:17:43 ว่าอ๋อจริงๆที่ผ่านมาที่ทำ IF มาเองก่อน
00:17:43 → 00:17:44 จะเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 แล้วไม่ผอม
00:17:44 → 00:17:46 เพราะไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเลยนะครับ
00:17:46 → 00:17:49 เนาะคราวนี้ IF จะทำยังไงให้เราไม่หิวนะ
00:17:49 → 00:17:51 ครับเวลาการทานจริงๆเนี่ยถ้าเป็นไปได้ใน
00:17:51 → 00:17:53 คนที่ทำงานแบบค่อนข้างเป็นเวลาแล้วกัน
00:17:53 → 00:17:56 เนาะนะครับคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาที่มัน
00:17:56 → 00:17:59 เป็นระยะห่างของการกินน่ะสักประมาณ 4 ชมง
00:17:59 → 00:18:01 3-4 ชมงประมาณนี้บางคนกินมื้อแรก 10:00
00:18:01 → 00:18:04 น.ไปกินมื้อที่ 2 18:00 น.โอไอ้มื้อ
00:18:04 → 00:18:06 18:00 น.นี่หิวตะบะแตกเลยเพราะอะไรรู้
00:18:06 → 00:18:08 มั้ยเพราะว่ากระเพาะของคนเราเนี่ยเวลา
00:18:08 → 00:18:10 อาหารมันผ่านจากปากลงไปถึงกระเพาะแล้ว
00:18:10 → 00:18:13 เนี่ยมันจะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงในการ
00:18:13 → 00:18:15 ที่จะย่อยแล้วก็ดันอาหารให้ไปอยู่ที่ลำ
00:18:15 → 00:18:17 ไส้เล็กเพราะฉะนั้นคุณก็จะเริ่มหิวประมาณ
00:18:17 → 00:18:20 4 ชมงทีเลยไม่แปลกว่าทำไมเวลากินของคน
00:18:20 → 00:18:22 สากลบนโลกนี้เลยเป็น 8:00 น.แล้วไปกิน
00:18:22 → 00:18:24 เที่ยนพักเที่ยนเสร็จปั๊บไป 16:00 น.
00:18:24 → 00:18:27 เพราะว่ามันเป็นนาฬิกาชีวิตแบบหนึ่งเห็น
00:18:27 → 00:18:29 ภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากหิว
00:18:29 → 00:18:31 บ่อยสังเกตดีๆบางคนที่กินเช้า 10:00 น.
00:18:31 → 00:18:33 แล้วไปกินอีกที 18:00 น.เห็นคุณอาจจะต้อง
00:18:33 → 00:18:36 มีมื้อเสริมตอน 13:00 น. 14:00 น.นะเพื่อ
00:18:36 → 00:18:38 ให้กระเพาะของคุณมันไม่ว่างจนเกินไปเห็น
00:18:39 → 00:18:41 ภาพมั้ยนะครับเนาะอันเนี้ยจริงๆถ้ามีเวลา
00:18:41 → 00:18:43 ก็อยากให้ศึกษาเรื่อง IF อย่างละเอียดใน
00:18:43 → 00:18:45 เรื่องการจัดเวลาแต่ถ้าสมมุติคุณทำ 4 ข้อ
00:18:45 → 00:18:48 แรกได้ความหิวของคุณจะลดลงเยอะมากๆและแค่
00:18:48 → 00:18:50 คุณกินโปรตีนได้อิ่มงดเครื่องดื่มที่มี
00:18:50 → 00:18:54 น้ำตาลได้ลดแป้งลงออกกำลังกายงูปลา 10
00:18:54 → 00:18:56 นาทีนะโดยไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลัง
00:18:56 → 00:18:59 กายเลยนะคุณก็ผอมแบบนักเรียนผมอ่ะเห็น
00:18:59 → 00:19:01 มั้ยลด 8 กก.แป๊บเดียวเองจากที่ไม่เคยคิด
00:19:02 → 00:19:04 จะทำได้เค้าก็ปรับแค่นี้แหละนะอีกคนนึง
00:19:04 → 00:19:07 เป็นไงลด 16 ก.อ่ะจนไปเหลือน้ำหนัก 51
00:19:07 → 00:19:10 อ่ะคุณคิดว่ายากมั้ยไม่ยากหรอกที่ผ่านมา
00:19:10 → 00:19:13 ไม่ใช่คุณไม่เก่งไม่ใช่คุณไม่มีวินัยด้วย
00:19:13 → 00:19:16 แต่เพราะคุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องย้ำนะ
00:19:16 → 00:19:19 อย่าไปจัดการกับความหิวด้วยการกดความหิว
00:19:19 → 00:19:22 ไว้อยากที่จะจัดการกับความหิวต้องกินให้
00:19:22 → 00:19:26 อิ่มจะกินให้อิ่มกินอะไรครับใหญ่อาหารบวก
00:19:26 → 00:19:28 โปรตีนเห็นภาพเนาะหมอ 1 พยายามอธิบายให้
00:19:28 → 00:19:30 ง่ายที่สุดโดยที่ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์แล้ว
00:19:30 → 00:19:32 นะเพราะฉะนั้นฟังเสร็จปั๊บเข้าใจอย่าทิ้ง
00:19:32 → 00:19:35 ไว้เฉยๆพรุ่งนี้เอาไปลงมือทำนะครับเนาะ
00:19:35 → 00:19:38 เพราะฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะส่วน
00:19:38 → 00:19:40 ในเรื่องพีระมิดบางคนเพิ่งมาฟังครั้งแรก
00:19:40 → 00:19:42 นะครับพีระมิดความผอมขั้นอื่นๆมีอะไรบ้าง
00:19:43 → 00:19:46 จำได้มั้ยขั้นที่ 3 คือเรื่องระบบพลังงาน
00:19:46 → 00:19:49 หรือระบบเผาผลาญถูกเปล่าออกกำลังกายยังไง
00:19:49 → 00:19:51 10 นาที 15 นาทีถึงผอมทำไมแต่ก่อนออก 1
00:19:52 → 00:19:54 ช่โมงไม่ผอมอ่าถูกมั้ยนี้ก็เป็นขั้นที่ 3
00:19:54 → 00:19:57 ที่เราต้องเรียนรู้กันไปเรื่อยๆและในอีก 2
00:19:57 → 00:20:00 สเต็ปก็คือคนที่เข้าใจเรื่องการกินไปแล้ว
00:20:00 → 00:20:02 เนี่ยเวลาลดน้ำหนักไประยะนึงคุณจะเจอ
00:20:02 → 00:20:04 ปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักนิ่งถ้าใครลดน้ำ
00:20:04 → 00:20:06 หนักมาระยะนึงนึงแล้วนะแล้วลดน้ำหนักแล้ว
00:20:06 → 00:20:08 เจอน้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีคุณจะกลับไป
00:20:08 → 00:20:10 เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยนะเพราะฉะนั้นคุณ
00:20:10 → 00:20:12 จำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจกับเรื่องน้ำ
00:20:12 → 00:20:14 หนักนิ่งเนาะแล้วพอน้ำหนักหายนิ่งเสร็จ
00:20:14 → 00:20:18 ปั๊บลดน้ำหนักไปวนๆได้จนได้น้ำหนักที่พอ
00:20:18 → 00:20:21 ใจคุณต้องรู้ว่าจะทำระบบพลังงานยังไงให้
00:20:21 → 00:20:23 ลดได้ยั่งยืนก็ค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆที
00:20:23 → 00:20:25 ละนิดนะครับเนาะอย่างที่บอกนะหมอหนึ่ง
00:20:25 → 00:20:28 เชื่อว่าหลายคนฟังจบคลิปนี้แล้วเนี่ยมี
00:20:28 → 00:20:30 ความรู้สึกว่าตัวเองน่าจะทำได้อย่าปล่อย
00:20:30 → 00:20:32 ความรู้สึกที่ตัวเองคิดว่ามีความหวังใน
00:20:32 → 00:20:34 การลดน้ำหนักให้มันผ่านไปเอาไปเริ่มต้นลง
00:20:34 → 00:20:36 มือทำเลยไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:20:36 → 00:20:39 VIP หรือไม่ได้อยู่ก็ตามอยากให้เริ่มต้น
00:20:39 → 00:20:41 แล้วเอาไปลงมือทำการเรียนที่ได้ผลที่สุด
00:20:41 → 00:20:44 คือเรียนแล้วเอาไปลงมือทำโอเคมั้ยนะครับ
00:20:44 → 00:20:46 เนาะส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:20:46 → 00:20:48 ถามมาหลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไง
00:20:48 → 00:20:50 บางคนเพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยาก
00:20:50 → 00:20:52 เข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่
00:20:52 → 00:20:54 เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับ
00:20:54 → 00:20:56 คนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110
00:20:56 → 00:21:00 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น
00:21:00 → 00:21:02 100 น่ะเค้าผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกาย
00:21:02 → 00:21:04 หนักหรอไม่หนักแต่เค้าปรับตามเนี่ยพี
00:21:04 → 00:21:06 ปีระมิดความผอมไงปรับสารอาหารก่อนสัปดาห
00:21:06 → 00:21:08 น้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ยมีกำลังใจมี
00:21:08 → 00:21:11 กำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ยโปรตีนกินยัง
00:21:11 → 00:21:13 ไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้แล้วอิ่มจังเลย
00:21:13 → 00:21:15 อุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึก
00:21:15 → 00:21:18 ไปเรื่อยๆอแล้วแป้งลดยังไงโอเคมั้ยก็ค่อย
00:21:18 → 00:21:21 ๆปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก
00:21:21 → 00:21:23 110 เหลือ 68 แล้วเ่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวัน
00:21:23 → 00:21:25 นี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่เลยนะครับส่วนอีก
00:21:25 → 00:21:28 คนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหาว่าลดน้ำหนักมา
00:21:28 → 00:21:31 บางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่าลด
00:21:31 → 00:21:33 น้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่
00:21:33 → 00:21:35 สเต็ปที่ 4 คือปัญหาหาน้ำหนักนิ่งแล้วแก้
00:21:35 → 00:21:37 ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็เลย
00:21:37 → 00:21:39 สมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำ
00:21:39 → 00:21:41 เนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP
00:21:41 → 00:21:44 จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้
00:21:44 → 00:21:47 ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลย
00:21:47 → 00:21:49 ว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้
00:21:49 → 00:21:52 เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อน
00:21:52 → 00:21:54 คุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5
00:21:54 → 00:21:57 ขั้นตอนค่ะบางคนกลับไปทำออกกำลังกายก่อน
00:21:57 → 00:21:59 บางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้ายมันมั่วเพราะ
00:21:59 → 00:22:01 ฉะนั้นเอาอย่างงี้แล้วกันนะครับแก้ปัญหา
00:22:01 → 00:22:03 ให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวันคุณ
00:22:03 → 00:22:05 ต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะครับ
00:22:05 → 00:22:06 เตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับเรื่อง
00:22:06 → 00:22:08 เครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับโปรตีน
00:22:08 → 00:22:11 แบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะพอออก
00:22:11 → 00:22:13 ไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะเห็นภาพ
00:22:14 → 00:22:16 มั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบความ
00:22:16 → 00:22:19 สำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จปั๊บ
00:22:19 → 00:22:21 ร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:22:21 → 00:22:23 เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:22:23 → 00:22:25 น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:22:25 → 00:22:28 ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:22:28 → 00:22:30 มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:22:31 → 00:22:34 เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:22:34 → 00:22:36 มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:22:36 → 00:22:38 เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:22:38 → 00:22:40 เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะหมอนึงมีสอน
00:22:40 → 00:22:43 จนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติ
00:22:43 → 00:22:46 ไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความ
00:22:46 → 00:22:47 ดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมาก
00:22:48 → 00:22:50 นะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:22:50 → 00:22:52 สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:22:52 → 00:22:54 อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:22:54 → 00:22:56 มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:22:56 → 00:22:59 อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:22:59 → 00:23:01 เลือดเนี่ย 183 ตีซไลเหลือ 100 เดียวใช้
00:23:02 → 00:23:03 เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:23:04 → 00:23:06 ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:23:06 → 00:23:09 ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง HDL
00:23:10 → 00:23:11 หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:23:11 → 00:23:13 เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:23:13 → 00:23:15 อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:23:15 → 00:23:18 ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:23:18 → 00:23:20 เดี๋ยว HDL มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:23:20 → 00:23:22 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:23:22 → 00:23:25 เทคนิคที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:23:25 → 00:23:27 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:23:27 → 00:23:29 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:23:29 → 00:23:31 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook TikTok
00:23:31 → 00:23:33 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:23:33 → 00:23:34 นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:23:35 → 00:23:37 อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:23:37 → 00:23:39 ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:23:39 → 00:23:40 แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:23:40 → 00:23:42 อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:23:42 → 00:23:44 เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอหนึ่ง
00:23:44 → 00:23:46 เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:23:46 → 00:23:48 การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:23:48 → 00:23:50 กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:23:50 → 00:23:53 ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:23:53 → 00:23:55 เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:23:55 → 00:23:58 จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:23:58 → 00:24:00 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:24:01 → 00:24:03 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:24:03 → 00:24:05 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:24:05 → 00:24:08 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:24:08 → 00:24:10 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:24:10 → 00:24:12 นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:24:12 → 00:24:15 เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย
00:24:15 → 00:24:18 คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:24:18 → 00:24:20 เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:24:20 → 00:24:23 ตามที่หมอ 1 ให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตาม
00:24:23 → 00:24:24 โดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบให้
00:24:25 → 00:24:27 ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จ
00:24:27 → 00:24:30 ปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วยคุณ
00:24:30 → 00:24:32 แล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าวแล้ว
00:24:32 → 00:24:33 ใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือน
00:24:33 → 00:24:36 เดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะ
00:24:36 → 00:24:39 ไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้
00:24:39 → 00:24:41 คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:24:41 → 00:24:43 ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:24:43 → 00:24:47 ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมั้ย
00:24:47 → 00:24:48 แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ
00:24:48 → 00:24:50 ครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้า
00:24:50 → 00:24:52 ใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:24:52 → 00:24:54 เช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับโปรตีนยัง
00:24:54 → 00:24:57 ไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่
00:24:57 → 00:24:59 อ๋อหมอ 1 สอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้า
00:24:59 → 00:25:00 กินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไป
00:25:00 → 00:25:02 คิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณ
00:25:02 → 00:25:05 อยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่
00:25:05 → 00:25:07 แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณ
00:25:07 → 00:25:10 ไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไร
00:25:10 → 00:25:12 ที่เค้าแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมัน
00:25:12 → 00:25:13 ไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัด
00:25:13 → 00:25:17 อาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับ
00:25:17 → 00:25:18 บอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์มีตัวเองอยู่
00:25:18 → 00:25:20 ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือน
00:25:20 → 00:25:23 นะครับลดไป 11 กถามว่าแล้วโยโยมั้ยผ่านไป
00:25:24 → 00:25:26 ครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วลดไป
00:25:26 → 00:25:28 รวม 19 กลแสดงว่ายิ่งลดเป็นไงพร้อมลง
00:25:28 → 00:25:31 เรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไร
00:25:31 → 00:25:33 เพราะคุณทำตามพีระมิดความผอมที่หมอนึงสอน
00:25:33 → 00:25:36 นะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอน
00:25:36 → 00:25:38 นี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลังกายวันละ
00:25:38 → 00:25:41 นิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจ
00:25:41 → 00:25:43 ให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนัก
00:25:43 → 00:25:44 แล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy
00:25:44 → 00:25:46 ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้ง
00:25:46 → 00:25:50 นะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอ
00:25:50 → 00:25:51 หนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่อง
00:25:51 → 00:25:53 แป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆ
00:25:53 → 00:25:57 การอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่
00:25:57 → 00:25:59 นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะทอบติดว่าอาหารนี้
00:25:59 → 00:26:01 ดีต่อสุขภาพภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อ
00:26:01 → 00:26:03 การลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้
00:26:03 → 00:26:06 ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลาก
00:26:06 → 00:26:08 โภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้เกือบ
00:26:08 → 00:26:10 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตา
00:26:10 → 00:26:12 แฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการ
00:26:12 → 00:26:14 ที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไป
00:26:15 → 00:26:17 ซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้แม่นะ
00:26:17 → 00:26:19 ครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไร
00:26:19 → 00:26:21 คุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดี
00:26:21 → 00:26:24 นะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไอสเต็ป
00:26:24 → 00:26:26 ที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้องกังวลนะผมว่า 1 มี
00:26:26 → 00:26:28 ตัวอย่างเพราะหมอ 1 มีนักเรียนมากกว่า
00:26:28 → 00:26:31 20,000 คนมีครบทุกๆสาขาอาชีพทำงานไม่
00:26:31 → 00:26:33 เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้า
00:26:33 → 00:26:36 เวียนเป็นกะ 8 ช่โมงเนี่ยก็มีคนที่ทำงาน
00:26:36 → 00:26:39 กลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่ว
00:26:39 → 00:26:42 ไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะ
00:26:42 → 00:26:44 ฉะนั้นหมอหนึ่งจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะ
00:26:44 → 00:26:45 ครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิต
00:26:45 → 00:26:48 ประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่ต้อง
00:26:48 → 00:26:50 กังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่
00:26:50 → 00:26:53 มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึจะมี
00:26:53 → 00:26:55 โพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่น
00:26:55 → 00:26:56 ใจว่าตัวเองเข้าใจมั้ยหรืออยากให้หมอ
00:26:56 → 00:26:59 หนึ่งช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้า
00:26:59 → 00:27:01 ไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้
00:27:01 → 00:27:04 น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีก
00:27:04 → 00:27:06 คนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนัก
00:27:06 → 00:27:09 นิ่งเหมือนกันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอ 1
00:27:09 → 00:27:11 แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคย
00:27:11 → 00:27:13 นิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมี
00:27:14 → 00:27:16 เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับ
00:27:16 → 00:27:18 รีฟีดของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีด
00:27:18 → 00:27:21 ของผมเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูก
00:27:21 → 00:27:23 วิธีอ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำ
00:27:23 → 00:27:25 หนักนิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเนี้ย
00:27:25 → 00:27:27 เค้าน้ำหนักนิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสัก
00:27:27 → 00:27:29 พักนึงแล้วล่ะแล้วระบบเผาผลมันเริ่มลดลง
00:27:29 → 00:27:31 นะครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลไป
00:27:31 → 00:27:34 ให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอ
00:27:34 → 00:27:37 คนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะ
00:27:37 → 00:27:40 ครับลดไปทั้งหมด 16 กก.ผลเลือดดีทุกตัว
00:27:40 → 00:27:44 แถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิม
00:27:44 → 00:27:46 ที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมาก
00:27:46 → 00:27:48 เวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่า
00:27:48 → 00:27:50 อะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่
00:27:50 → 00:27:53 ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆ
00:27:53 → 00:27:55 ไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:27:55 → 00:27:59 จริงๆมีความสุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะครับนะ
00:27:59 → 00:28:00 อย่างคนที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อ
00:28:00 → 00:28:02 ประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูก
00:28:02 → 00:28:05 วิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2 ก.เห็นมั้ย
00:28:05 → 00:28:07 น้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมาก
00:28:07 → 00:28:09 รู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้ว
00:28:09 → 00:28:12 เพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึก
00:28:12 → 00:28:14 สุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูก
00:28:14 → 00:28:16 บังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเอง
00:28:16 → 00:28:19 ให้ทำมากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิด
00:28:19 → 00:28:21 วิธีมันก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูก
00:28:21 → 00:28:24 วิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเค
00:28:24 → 00:28:26 มยนะครับเนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่
00:28:26 → 00:28:28 เย่นเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับ
00:28:28 → 00:28:30 แล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถ
00:28:30 → 00:28:32 อัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอด
00:28:32 → 00:28:34 ชีพได้ด้วยนะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็
00:28:34 → 00:28:37 ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียงจาก
00:28:37 → 00:28:38 ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะหมอ 1 มีนัก
00:28:38 → 00:28:41 เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะ
00:28:41 → 00:28:43 ครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิต
00:28:43 → 00:28:45 จริงได้ไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดใน
00:28:45 → 00:28:48 จุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะ
00:28:48 → 00:28:49 ครับส่วนอีกคนนึงคนเนี้ยเป็นคนที่ผม
00:28:49 → 00:28:52 ประทับใจมากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะ
00:28:52 → 00:28:53 เพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรงเรียนคอร์สไป
00:28:53 → 00:28:56 เมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56
00:28:56 → 00:28:59 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำ
00:28:59 → 00:29:00 หนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่
00:29:00 → 00:29:04 เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่
00:29:04 → 00:29:07 สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86
00:29:07 → 00:29:10 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:29:10 → 00:29:13 67 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:29:13 → 00:29:16 เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพรุงไปเยอะ
00:29:16 → 00:29:18 หน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเอง
00:29:18 → 00:29:21 เป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:29:21 → 00:29:22 สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:29:22 → 00:29:25 สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:29:25 → 00:29:28 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:29:28 → 00:29:30 เพราะเค้าเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณ
00:29:30 → 00:29:32 พ่อคุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัว
00:29:32 → 00:29:34 เองตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:29:34 → 00:29:36 เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:29:36 → 00:29:39 ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:29:39 → 00:29:41 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:29:41 → 00:29:44 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:29:44 → 00:29:46 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:29:46 → 00:29:49 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:29:49 → 00:29:52 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:29:52 → 00:29:54 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทนเนอร์แต่ลดไป 1
00:29:54 → 00:29:55 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:29:55 → 00:29:58 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:29:58 → 00:30:00 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:30:00 → 00:30:02 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:30:02 → 00:30:05 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:30:05 → 00:30:07 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:30:07 → 00:30:09 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:30:09 → 00:30:10 ๆแล้วแล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:30:11 → 00:30:13 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:30:13 → 00:30:15 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:30:15 → 00:30:17 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:30:17 → 00:30:19 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย
00:30:19 → 00:30:21 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:30:21 → 00:30:23 ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:30:23 → 00:30:25 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:30:25 → 00:30:28 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:30:28 → 00:30:30 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:30:30 → 00:30:32 มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:30:32 → 00:30:34 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:30:34 → 00:30:36 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:30:36 → 00:30:38 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:30:38 → 00:30:40 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:30:40 → 00:30:42 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:30:42 → 00:30:44 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:30:44 → 00:30:46 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:30:46 → 00:30:49 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:30:49 → 00:30:52 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:30:52 → 00:30:55 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวโปรตีน 2 กระปุก
00:30:55 → 00:30:57 ก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความ
00:30:57 → 00:30:59 รู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:30:59 → 00:31:02 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อุปกรณ์อะไรที่มัน
00:31:02 → 00:31:05 เลิศเลอเพเfectนะแต่มันคือความรู้ต่างหาก
00:31:05 → 00:31:07 เพราะฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุน
00:31:07 → 00:31:09 กับความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนัก
00:31:09 → 00:31:11 ครั้งสุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะ
00:31:11 → 00:31:13 ครับเนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:31:13 → 00:31:14 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:31:14 → 00:31:16 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:31:16 → 00:31:18 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:31:18 → 00:31:20 ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:31:20 → 00:31:22 แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:31:22 → 00:31:24 หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:31:24 → 00:31:26 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:31:26 → 00:31:29 พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:31:29 → 00:31:31 ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:31:31 → 00:31:32 นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:31:32 → 00:31:34 นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอหนึ่งอยาก
00:31:34 → 00:31:36 ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:31:36 → 00:31:38 นะครับมาปรึกษาหมอหนึ่งได้หลังจากที่ลด
00:31:38 → 00:31:40 น้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:31:40 → 00:31:41 อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:31:41 → 00:31:43 โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก
00:31:43 → 00:31:46 จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:31:46 → 00:31:47 โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:31:48 → 00:31:49 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:31:49 → 00:31:51 ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:31:51 → 00:31:54 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:31:54 → 00:31:56 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:31:56 → 00:31:58 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:31:58 → 00:32:01 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักทักไปที่
00:32:01 → 00:32:03 Line แ@ Healthy Herีoนะครับก็จะมีทีม
00:32:03 → 00:32:05 งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:32:05 → 00:32:07 กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:32:07 → 00:32:09 ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:32:09 → 00:32:11 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:32:11 → 00:32:13 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:32:13 → 00:32:15 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:32:15 → 00:32:16 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:32:16 → 00:32:18 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:32:18 → 00:32:20 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:32:20 → 00:32:24 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ