00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับใน 1 วันควรกินอะไรบ้างนะ

00:00:03 → 00:00:05 ครับใครที่ไม่เคยฟังคลิปหมอ 1 เลยนะตั้ง

00:00:05 → 00:00:08 ใจฟังให้ดีเพราะมันง่ายมากๆนะครับลด 10

00:00:08 → 00:00:10 กก. 1 เดือน 5 กก. 1 เดือนเป็นเรื่อง

00:00:10 → 00:00:12 ธรรมดามากเลยถ้าเข้าใจเรื่องสารอาหารว่า

00:00:12 → 00:00:14 กินอะไรบ้างนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1

00:00:14 → 00:00:16 Healthy Herฮีโร่นะครับลุนน้ำหนักครั้ง

00:00:16 → 00:00:18 สุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy

00:00:18 → 00:00:20 Herฮีโร่นะครับอ่ะคราวนี้ก่อนที่เราจะไป

00:00:20 → 00:00:23 รู้ว่าใน 1 วันเนี่ยเราควรกินอะไรบ้างเรา

00:00:23 → 00:00:25 ก็ต้องรู้ก่อนว่าสารอาหารอะไรบ้างในร่าง

00:00:25 → 00:00:28 กายที่ร่างกายกินเข้าไปแล้วมันให้พลังงาน

00:00:28 → 00:00:30 ถูกมยสารอาหารที่กินแล้วให้พลังงานจะมี

00:00:30 → 00:00:33 อยู่ทั้งหมด 3 อย่างด้วยกัน 1 คือกลุ่ม

00:00:33 → 00:00:36 ที่เป็นโปรตีนนะครับ 2 คือกลุ่มที่เป็น

00:00:36 → 00:00:38 คาร์โบไฮเดรตบางคนบอกคุณหมอชื่อคุ้นมาก

00:00:38 → 00:00:40 เลยค่ะคาร์โบคาร์บไฮเดรตพวกนี้มันก็คือ

00:00:40 → 00:00:42 พวกแป้งและน้ำตาลนะครับและกลุ่มที่ 3 ก็

00:00:42 → 00:00:45 คือพวกกลุ่มที่เป็นไขมันวันเนี้ผมจะเน้น

00:00:45 → 00:00:48 ย้ำ 3 กลุ่มนี้หลักๆโอเคมยซึ่งถ้าเราจะไป

00:00:48 → 00:00:50 พูดถึงสารอาหารกลุ่มนี้ก็ต้องย้อนกลับมา

00:00:50 → 00:00:53 ในสิ่งที่เป็นคีย์เวิร์ดหลักๆของคนที่ติด

00:00:53 → 00:00:55 ตามหมอ 1 มานะครับว่าในเรื่องของการลดน้ำ

00:00:55 → 00:00:57 หนักอ่ะเราไม่รู้จักพีระมิดอันเนี้ยไม่

00:00:57 → 00:01:00 ได้นะครับมันคือพีระมิดความผอมถูกมยซึ่ง

00:01:00 → 00:01:03 พีระมิดความผอมเนี่ยมันคือตัวที่จะทำให้

00:01:03 → 00:01:05 เราเป็นไกด์ไลน์เหมือนเป็นแผนที่ว่าถ้า

00:01:05 → 00:01:08 เราอยากจะผอมเราต้องทำอะไรบ้างซึ่งมี 5

00:01:08 → 00:01:10 ขั้นตอนด้วยกันนะครับอ่ะทวนเนาะขั้นตอน

00:01:10 → 00:01:13 ที่ 1 นะครับคือเรื่องของสาร

00:01:13 → 00:01:15 อาหารหรือมันก็คือสิ่งที่เราจะคุยกันวัน

00:01:16 → 00:01:20 เนี้ยนะครับว่าเอ้อคุณหมอคะกินอะไรแล้ว

00:01:20 → 00:01:23 ผอมอ่านะครับถัดมาสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง

00:01:23 → 00:01:29 ของการจัดเวลาการกินอ่าหรือที่หลายๆคน

00:01:29 → 00:01:32 เข้าใจว่าคือการทำ IF นะครับนะและสเต็ป

00:01:32 → 00:01:36 ที่ 3 เราถึงจะไปสร้างระบบพลังงานกันอ่า

00:01:36 → 00:01:39 สร้างระบบพลังงานบางคนบอกฟังแล้วอยากรู้

00:01:39 → 00:01:41 จังเลยค่ะคุณหมอว่ามันคืออะไรต่อนะครับ

00:01:41 → 00:01:43 ส่วนที่เหลือเดี๋ค่อยอธิบายให้ฟัง 3 สต 3

00:01:43 → 00:01:45 สเต็ปแรกเนี่ยสำคัญที่สุดนะครับคราวนี้

00:01:45 → 00:01:47 สิ่งที่เราจะโฟกัสกันนะครับก็คือเรื่อง

00:01:47 → 00:01:50 นี้ก็คือเรื่องสารอาหารทำไมต้องพูดก่อน

00:01:50 → 00:01:54 เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสารอาหารผิด

00:01:54 → 00:01:57 สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือร่างกายคุณจะไม่ใช้

00:01:57 → 00:02:00 ไขมันพอไม่ใช้ไขมันจะเกิดอะไรขึ้นครับพอ

00:02:00 → 00:02:02 ต่อให้คุณไปสร้างระบบเผาผลาญระบบพลังงาน

00:02:02 → 00:02:05 ของคุณให้ดียังไงเปิดประตูสวิตช์เตาเผา

00:02:05 → 00:02:08 ให้เผาไขมันได้เยอะๆให้เผาไขมันได้มากมาก

00:02:08 → 00:02:11 แต่ร่างกายไม่ได้โยนไขมันลงไปเผาเลยเพราะ

00:02:11 → 00:02:15 คุณไม่เคยสลับระบบพลังงานเลยนะครับระบบ

00:02:15 → 00:02:18 พลังงานในร่างกายคนเรามี 2 ระบบหลักๆ 1

00:02:18 → 00:02:21 คือใช้น้ำตาลกับแป้ง 2 คือใช้ไขมันจริงๆ

00:02:21 → 00:02:23 มันมีโปรตีนด้วยแต่ต้องอธิบายแบบนี้ก่อน

00:02:23 → 00:02:25 ว่าโปรตีนมันเป็นสารอาหารที่ค่อนข้าง

00:02:26 → 00:02:29 พิเศษนิดนึงตรงที่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง

00:02:29 → 00:02:32 กายเรามีน้ำตาลกับแป้งหรือไขมันโปรตีนจะ

00:02:32 → 00:02:35 ไม่ถูกเอามาใช้เพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญ

00:02:35 → 00:02:37 ในการเอาไปสร้างสารต่างๆในร่างร่างกาย

00:02:38 → 00:02:41 เช่นน้ำย่อยฮอร์โมนต่างๆเอนไซม์ต่างๆนะ

00:02:41 → 00:02:44 ครับแล้วก็ซางกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะ

00:02:44 → 00:02:47 ฉะนั้นถามว่าเวลาร่างกายเราทรุดโทรมเจ็บ

00:02:47 → 00:02:49 ป่วยก็โปรตีนนี่แหละเป็นตัวซ่อมแซมเหมือน

00:02:49 → 00:02:51 ที่เราเคยท่องตอนเด็กๆว่าโปรตีนทำหน้าที่

00:02:51 → 00:02:54 ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะครับเนี่ย

00:02:54 → 00:02:56 แหละเพราะฉะนั้นเจ้าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไข

00:02:56 → 00:02:59 มันใครที่เคยคำนวณแคลอรี่มาก่อนเนี่ยจะ

00:02:59 → 00:03:01 รู้ว่าหมอหนึ่งไม่ได้คำนวณแคลอรี่เลยหรือ

00:03:01 → 00:03:03 ใครที่เป็นนักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP

00:03:03 → 00:03:05 หมอ 1 จะรู้ว่าผมไม่สอนและก็ไม่แนะนำให้

00:03:06 → 00:03:08 ใครนับแคลอรี่ด้วยเพราะแคลอรี่ของสาร

00:03:08 → 00:03:11 อาหาร 3 ตัวนี้มันไม่เท่ากันโปรตีน 1

00:03:11 → 00:03:13 กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4 กแคลอรี่

00:03:13 → 00:03:15 คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4

00:03:16 → 00:03:19 กแคลอรี่แต่ไขมันให้พลังงาน 9 กแคลอรี่

00:03:19 → 00:03:21 ดังนั้นทฤษฎีที่เกี่ยวกับแคลอรี่แต่ก่อน

00:03:21 → 00:03:23 เาเลยบอกว่าอย่ากินไขมันเยอะนะเพราะถ้า

00:03:23 → 00:03:26 กินไขมันเยอะแล้วคุณจะเป็นไงครับคุณจะ

00:03:26 → 00:03:29 อ้วนเพราะแคลอรี่มันสูงแต่ผ่านมา 40 ปี

00:03:29 → 00:03:31 เนี่ยเรารู้เลยว่าทฤษฎีนี้ไม่ได้ถูกต้อง

00:03:31 → 00:03:33 ซะทีเดียวเพราะช่วง 40 ปีที่ผ่านมาเนี่ย

00:03:33 → 00:03:35 พอเขาค้ายึดตามหลักทฤษฎีที่เกี่ยวกับ

00:03:35 → 00:03:38 แคลอรี่เนี่ยสิ่งที่ร้านสะดวกซื้อหรือ

00:03:38 → 00:03:40 อุตสาหกรรมอาหารทำคือพยายามจะออกอาหารที่

00:03:40 → 00:03:43 เป็น low fฟออกมาแต่ทุกวันนี้เวลาเราเดิน

00:03:43 → 00:03:46 เข้าร้านสะดวกซื้อเราจะรู้เลยว่าอาหาร low

00:03:46 → 00:03:48 fat เนี่ยแทบไม่มีเลยมักจะติดว่าสี

00:03:48 → 00:03:51 โลชู้าหรือน้ำตาล 0% มากกว่าเพราะอะไร

00:03:51 → 00:03:53 เพราะเทรนด์สุขภาพในช่วง 5-10 ปีที่ผ่าน

00:03:53 → 00:03:56 มาเนี่ยเราจะลดน้ำหนักได้ลดความดันเบา

00:03:56 → 00:03:59 หวานต่างๆได้มันจะต้องเกิดจากการที่คุณ

00:03:59 → 00:04:01 ใช้น้ำตาลให้น้อยลงหรือกินน้ำตาลเข้าร่าง

00:04:01 → 00:04:04 กายให้น้อยลงเห็นภาพมั้ยนะครับเพราะ

00:04:04 → 00:04:05 ฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเลยสำคัญเพราะ

00:04:05 → 00:04:07 ถ้าคุณยังกินน้ำตาลกับแป้งอยู่ร่างกายจะ

00:04:07 → 00:04:10 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลักแล้วไม่

00:04:10 → 00:04:12 ใช้ไขมันมิหนามซ้ำถ้าน้ำตาลกับแป้งในร่าง

00:04:12 → 00:04:16 กายคุณเยอะมันจะเหลือแล้วก็เอาไปสะสมใน

00:04:16 → 00:04:18 รูปไขมันได้ด้วยเพราะร่างกายของคนเราไม่

00:04:18 → 00:04:21 สามารถสะสมน้ำตาลในรูปน้ำตาลได้เพราะถ้า

00:04:21 → 00:04:22 เราสะสมน้ำตาลอยู่ในเลือดเราเราจะเป็น

00:04:23 → 00:04:25 อะไรเราจะเป็นเบาหวานแล้วเลือดที่มีน้ำ

00:04:25 → 00:04:28 ตาลอยู่เยอะๆวิ่งไปที่ไตไตก็เสื่อมวิ่งไป

00:04:28 → 00:04:30 ที่ตาตาก็บอดวิ่งไปที่ขาเส้นประสาทเสื่อม

00:04:30 → 00:04:33 เวลาเราไปเตะนู่นเตะนั่นเตะนี่ก็เป็นแผล

00:04:33 → 00:04:35 สุดท้ายก็เลยกลายเป็นเบาหวานตัดขาเพราะ

00:04:35 → 00:04:38 แรงเพราะมันเป็นแผลแล้วไม่หายเห็นภาพเนาะ

00:04:38 → 00:04:40 เพราะฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเนี่ยหลัก

00:04:40 → 00:04:41 ๆแล้วเนี่ยหมอหนึจะพูดอยู่ทั้งหมด 4

00:04:42 → 00:04:45 อย่างตั้งใจฟังดีๆนะง่ายมากๆนะครับอันที่

00:04:45 → 00:04:49 1 นะครับนะคือเรื่องของน้ำตาลคนที่อยาก

00:04:49 → 00:04:52 ลดน้ำหนักใน 1 วันต้องกินอะไรบ้างคะคุณ

00:04:52 → 00:04:55 หมอถ้าจะพูดสิ่งที่กินนะมันกินได้เยอะมาก

00:04:55 → 00:04:57 เอาสิ่งที่ไม่ควรกินก่อนดีกว่าสิ่งที่ไม่

00:04:57 → 00:05:00 ควรกินอันที่ 1 เลยนะครับคือสิ่งที่เรียก

00:05:00 → 00:05:03 ว่าน้ำตาลหลายคนฟังแล้วก็ฟังซ้ำนะจะได้

00:05:03 → 00:05:05 เข้าใจเนาะแล้วก็ได้กำลังใจไปด้วยหลายคน

00:05:05 → 00:05:08 เนี่ยฟังคลิปหมอ 1 บางทีฟังคลิปเดิมนะ

00:05:08 → 00:05:10 แล้วก็ฟังซ้ำทุกวันวันละ 10 รอบเลยนะ

00:05:10 → 00:05:12 เพราะหมอ 1 ลงคลิปสัปดาหประมาณ 3 คลิปถูก

00:05:12 → 00:05:15 มั้ยนะครับเดี๋ยวในอนาคตพอมีทีมงานมาก

00:05:15 → 00:05:16 ขึ้นก็จะลงมากขึ้นเรื่อยๆเพราะฉะนั้นใคร

00:05:16 → 00:05:20 ที่อยากให้หมอ 1 ลงคลิปเยอะๆก็ช่วยในการ

00:05:20 → 00:05:22 ชมคลิปแบบเนี้ยนะครับกลับไปดูคลิปย้อน

00:05:22 → 00:05:25 หลังถ้าชอบคลิปเนาะพอ YouTube เกิดการนำ

00:05:25 → 00:05:27 ส่งคลิปแบบนี้เนี่ยหมอ 1 ก็จะให้ทีมงาน

00:05:27 → 00:05:30 เนี่ยตัดคลิปเพิ่มให้ดีมยนะครับนะเพราะ

00:05:30 → 00:05:34 ฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเราอยากจะลดน้ำหนักใน 1

00:05:34 → 00:05:36 วันน่ะสิ่งที่ไม่ควรกินแน่ๆคือน้ำตาล

00:05:36 → 00:05:39 เพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาลคือตัวที่กินเข้า

00:05:39 → 00:05:41 ไปแล้วร่างกายจะไปสะสมเป็นไขมันนะครับแต่

00:05:41 → 00:05:43 ไม่ได้หมายความว่ากินน้ำตาลไม่ได้เลยนะ

00:05:43 → 00:05:47 ต้องแยกแบบนี้ก่อนน้ำตาลที่อยู่ในเครื่อง

00:05:47 → 00:05:52 ดื่มอันเนี้ยไม่ควรกินเพราะอะไรรู้มย

00:05:52 → 00:05:54 เพราะมันดูดซึมเร็วมากน้ำตาลในเครื่อง

00:05:54 → 00:05:56 ดื่มเช่นอะไรบ้างหลายคนไม่ค่อยรู้อ่ะนะ

00:05:56 → 00:05:59 อันที่ 1 พวกน้ำหวานอันนี้มันตรงตัวอยู่

00:05:59 → 00:06:03 แล้วเนาะ 2 น้ำอัดลม 3 น้ำผลไม้บางคนบอก

00:06:03 → 00:06:05 คุณหมอคะน้ำผลไม้ไม้ดีกับสุขภาพไม่ใช่หรอ

00:06:05 → 00:06:08 คะถ้าเป็นผลไม้ที่เป็นผลไม้เป็นลูกๆอัน

00:06:08 → 00:06:11 นั้นดีแต่ถ้าเอามาปั่นหรือเอามาคั้นให้

00:06:11 → 00:06:14 เหลือแต่น้ำไม่ดีเพราะผลไม้จริงๆตาม

00:06:14 → 00:06:17 ธรรมชาติเนี่ยมันมีใยอาหารอยู่ด้วยแต่

00:06:17 → 00:06:20 เมื่อไหร่ก็ตามที่ใยอาหารถูกเอาออกไปแล้ว

00:06:20 → 00:06:22 เหลือแต่น้ำตาลที่อยู่ในผลไม้อันนั้นจะ

00:06:22 → 00:06:24 เป็นน้ำตาลที่ไม่ดีเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ

00:06:24 → 00:06:26 ว่าไอ้ใยอาหารเวลาเรากินผลไม้เป็นลูกๆ

00:06:26 → 00:06:28 เนี่ยใยอาหารมันช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล

00:06:28 → 00:06:31 ของร่างกายเราแต่น้ำผลไม้ปั่นน้ำผลไม้

00:06:31 → 00:06:33 คั้นมันไม่มีใยอาหารแล้วเพราะฉะนั้นน้ำ

00:06:33 → 00:06:35 ตาลจะถูกดูดซึมเร็วมากเพราะฉะนั้นน้ำ

00:06:35 → 00:06:38 ผลไม้ไม่โอเคนมเอยนมที่เป็นนมเปรี้ยว

00:06:38 → 00:06:40 เนี่ยชื่อมันนมเปรี้ยวแต่จริงๆมันหวานพวก

00:06:40 → 00:06:43 นี้ก็ไม่โอเคเครื่องดื่มต่างๆที่ผสมน้ำ

00:06:43 → 00:06:45 ผึ้งน้ำผึ้งทำให้ไขมันพอกตับบางคนไม่เคย

00:06:45 → 00:06:48 รู้มาก่อนด้วยเนาะนะครับเพราะฉะนั้น

00:06:48 → 00:06:49 เครื่องดื่มพวกนี้หรือแอลกอฮอล์เนี่ยพวก

00:06:49 → 00:06:52 เนี้ยนะครับเป็นไปได้ควรเลี่ยงไปก่อนกาแฟ

00:06:52 → 00:06:55 หรือชาต่างๆที่เป็นแบบสำเร็จรูปต้องระวัง

00:06:55 → 00:06:57 มากๆโดยเฉพาะกาแฟ T inone เพราะเขาใส่

00:06:57 → 00:06:59 น้ำตาลกับครีมเทียมมาเพราะฉะนั้นเครื่อง

00:06:59 → 00:07:03 ดื่มถ้าเป็นไปได้นะครับให้เปลี่ยนไปเป็น

00:07:03 → 00:07:06 เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเช่นอะไรบ้าง

00:07:06 → 00:07:12 น้ำเปล่ามีอะไรอีกชาไม่มีน้ำตาลมีอะไรอีก

00:07:12 → 00:07:15 กาแฟดำแบบเนี้ยดีที่สุดเลยโอเคมยอันนี้

00:07:15 → 00:07:17 คือในเรื่องของน้ำตาลส่วนในเรื่องของ

00:07:17 → 00:07:21 อาหารล่ะอาหารคุณหมอคะอาหารเใส่น้ำตาลมา

00:07:21 → 00:07:25 พี่จะทำยังไงดีคะส่วนใหญ่แล้วนะครับอาหาร

00:07:25 → 00:07:27 เนี่ยน้ำตาลหรือพวกชูรสเนี่ยมันมักจะ

00:07:27 → 00:07:30 ละลายอยู่ในส่วนที่เป็นน้ำเพราะฉะนั้นถ้า

00:07:30 → 00:07:32 เวลาเราไปกินอาหารไอ้พวกที่เป็นส่วนน้ำๆ

00:07:32 → 00:07:34 หรือเป็นซุปหรือเป็นน้ำแกงเนี่ยตัดทิ้ง

00:07:34 → 00:07:37 พยายามอย่าไปซดเพราะน้ำตาลละลายอยู่ใน

00:07:37 → 00:07:40 นั้นหรือส่วนที่เป็นน้ำแฉะนะครับนะพยายาม

00:07:40 → 00:07:43 อย่าไปซดเช่นอะไรบ้างยกตัวอย่างง่ายๆเลย

00:07:43 → 00:07:46 ส้มตำหลายคนชอบเอาข้าวเหนียวจิ้มๆโอ้โหใน

00:07:46 → 00:07:48 นั้นน่ะน้ำตาลปี๊บน้ำปลาชูรสละลายอยู่

00:07:48 → 00:07:51 เต็มไปหมดกินปั๊บหน้าบวมๆตื่นมาวันรุ่ง

00:07:51 → 00:07:53 ครึ่งรู้สึกท้องอืดๆเพราะอะไรเพราะน้ำตาล

00:07:53 → 00:07:55 มันเยอะเพราะฉะนั้นถามว่าถ้าเค้าใส่มา

00:07:55 → 00:07:57 แล้วปรุงมาแล้วมีน้ำตาลในนั้นเป็นอะไร

00:07:57 → 00:07:59 มั้ยไม่เป็นแต่แค่เลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำไป

00:07:59 → 00:08:03 นะครับและอีกอันนึงก็คือคุณหมอคะแแล้วถ้า

00:08:03 → 00:08:05 เปลี่ยนจากน้ำตาลไปเป็นสารให้ความหวานได้

00:08:05 → 00:08:09 มยอ่าสารให้ความหวานจริงๆเนี่ยก็ไม่ได้

00:08:09 → 00:08:11 สตริกขนาดว่าห้ามกินนะครับแต่ถ้าเป็นไป

00:08:11 → 00:08:14 ได้เลี่ยงได้ก็เลี่ยงโดยเฉพาะคนที่อ้วนลง

00:08:14 → 00:08:17 พุงและน้ำตาลในเลือดเริ่มสูงความดันเริ่ม

00:08:17 → 00:08:19 สูงแล้วอ่ะแสดงว่าร่างกายของคุณเนี่ยไม่

00:08:19 → 00:08:22 เหมาะกับการที่จะกินรสหวานเลยแม้จะเป็น

00:08:22 → 00:08:24 ความหวานจากสารให้ความหวานก็ตามเพราะมัน

00:08:24 → 00:08:26 ทำให้ร่างกายของคุณจัดการกับน้ำตาลจริงๆ

00:08:26 → 00:08:29 ได้ยากและจะเกิดความหิวน้ำตาลแกว่งไป

00:08:29 → 00:08:30 แกว่งมาเพราะลิ้นของคุณมันรับรสหวานแต่

00:08:31 → 00:08:32 มันแยกไม่ออกว่าเป็นหวานจริงในหวานไม่

00:08:32 → 00:08:35 จริงโอเคป่านะครับอันนี้คือเรื่องของน้ำ

00:08:35 → 00:08:37 ตาลเอาอันเนี้ยเอาแค่อันนี้ก่อนน่ะเนี่ย

00:08:37 → 00:08:41 ปรับน้ำตาลได้นะ 7 วันนะแค่ 7 วันนะคุณ

00:08:41 → 00:08:43 ออกกำลังกาย 10-15 นาทีงูๆปาๆแบบไม่มี

00:08:43 → 00:08:45 ความรู้เลยน้ำหนักลดเลยใครที่ดูคลิปอื่นๆ

00:08:45 → 00:08:47 มาก็จะรู้ว่าหมอหนึเอาตัวอย่างนักเรียนใน

00:08:47 → 00:08:49 กลุ่ม VIP มาให้ดูว่าเฮ้ย 7 วันลดได้จริง

00:08:49 → 00:08:52 หรอจริงครับปรับข้อนี้ก่อนเลย 3 วันแรก

00:08:52 → 00:08:54 คุณจะรู้สึกว่าท้องคุณสบายขึ้นใส่เสื้อ

00:08:54 → 00:08:58 ผ้าสบายขึ้นสุดท้ายเป็นไงมีกำลังใจทำต่อ

00:08:58 → 00:09:01 โอเคมั้ยนะครับอันนี้คืออันที่ 1 ส่วนอัน

00:09:01 → 00:09:03 ที่ 2 อะไรที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้คุณ

00:09:03 → 00:09:07 ก็จำเป็นที่จะต้องเข้าใจมันด้วยซึ่งมัน

00:09:07 → 00:09:10 คือสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งหรือขาบหรือ

00:09:10 → 00:09:12 สิ่งที่เราเรียกว่า

00:09:12 → 00:09:13 คาร์โบไฮเดรต

00:09:13 → 00:09:16 คาร์โบไฮเดรตจริงๆเนี่ยถ้าเรามีเวลานะ

00:09:16 → 00:09:18 อยากให้ไปเรียนในกลุ่มเรียน VIP นะในนั้น

00:09:18 → 00:09:20 เนี่ยหมอหนึ่งจะมีแยกไว้ให้แต่ละชนิดเลย

00:09:20 → 00:09:23 ว่าแต่ละอันนับยังไงแต่มันใช้เวลาเรียน

00:09:23 → 00:09:25 เยอะนะครับนะใครที่อยากเรียนรู้ลึกๆจริงๆ

00:09:25 → 00:09:27 ก็ค่อยเข้าไปกลุ่มไปเรียนแต่สำหรับใครที่

00:09:27 → 00:09:30 กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วอยากได้เทคนิค

00:09:30 → 00:09:32 ดีๆเอาไปปรับใช้นะครับบอกเลยว่าจริงๆแล้ว

00:09:33 → 00:09:35 แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเนี่ยมันจะแยกออก

00:09:35 → 00:09:38 เป็น 3 อย่างคือ 1 น้ำตาล 2 แป้ง 3 ใย

00:09:38 → 00:09:41 อาหารนะเพราะฉะนั้นน้ำตาลเราพูดไปแล้วเรา

00:09:41 → 00:09:44 จะพูดถึงเรื่องกลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย

00:09:44 → 00:09:46 อาหารกันอ่ากลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย

00:09:46 → 00:09:50 อาหารใยอาหารนี่มันตรงตัวอะไรบ้างที่ให้

00:09:50 → 00:09:53 ใยอาหารโอจริงๆแป้งทุกชนิดมีใยอาหารหมด

00:09:53 → 00:09:56 เลยนะยกเว้นแป้งที่เป็นแป้งอุตสาหกรรมนะ

00:09:56 → 00:09:58 ครับแป้งอุตสาหกรรมคืออะไรคือแป้งที่ผ่าน

00:09:58 → 00:10:01 กระบวนการมาเช่นยกตัวอย่างข้าวปกติมันจะ

00:10:01 → 00:10:04 มีใยอาหารนะครับนะเช่นข้าวกล้องมีใยอาหาร

00:10:04 → 00:10:06 ขนมปังโฮวีทมีใยอาหารแต่เมื่อไหร่ก็ตาม

00:10:06 → 00:10:09 ที่เราไปขัดเอาเปลือกมันออกเอาธัญพืชออก

00:10:09 → 00:10:12 แล้วกลายเป็นสีขาวๆอันนั้นใยอาหารจะหายไป

00:10:12 → 00:10:14 ถามว่าใยอาหารสำคัญกับการลดน้ำหนักยังไง

00:10:14 → 00:10:17 นะครับใยอาหารจะช่วยทำให้คุณอิ่มใยอาหาร

00:10:17 → 00:10:20 จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลหมายความว่า

00:10:20 → 00:10:22 อะไรหมายความว่าถ้าคุณอยากลดน้ำหนักแล้ว

00:10:22 → 00:10:25 คุณอยากให้ร่างกายเนี่ยดูดซึมน้ำตาลน้อยๆ

00:10:25 → 00:10:27 คุณต้องมีใย่อาหารเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งเลย

00:10:27 → 00:10:29 บอกว่าอย่างน้อยนะหลายคนถามว่าคุณหมอคัน

00:10:29 → 00:10:32 ได้ 1 วันกินอะไรได้บ้างนะคุณควรจะต้องมี

00:10:32 → 00:10:35 ผักในแต่ละมื้อสักนิดนึงก็ยังดีแล้วกิน

00:10:35 → 00:10:39 ผักเข้าไปก่อนอ่าพอกินผักเข้าไปก่อนคุณจะ

00:10:39 → 00:10:42 ดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงลองดูนะลองดูลำดับ

00:10:42 → 00:10:44 การกินอาหารก็ค่อนข้างสำคัญเหมือนกันนะ

00:10:44 → 00:10:46 ครับคราวนี้ในกลุ่มของแป้งล่ะในกลุ่มของ

00:10:46 → 00:10:48 แป้งแป้งในที่นี้บางคนจะเข้าใจว่ามันคือ

00:10:48 → 00:10:51 แป้งทำอาหารจริงๆมันไม่ใช่แป้งในที่นี้

00:10:51 → 00:10:53 ได้แก่พวกอะไรบ้าง

00:10:53 → 00:10:59 ข้าวเส้นนะขนมปังขนมปังมีอะไรอีกมีพวกพวก

00:10:59 → 00:11:03 ผักหัวด้วยนะผักหัวมีอะไรอีกมีผลไม้พวก

00:11:03 → 00:11:05 เนี้ยทั้งหมดเนี่ยเราเรียกว่าเป็นแป้งหมด

00:11:05 → 00:11:08 เลยนะครับเพราะฉะนั้นถามว่าหมายความว่า

00:11:08 → 00:11:09 พวกนี้สามารถย่อยแล้วเป็นน้ำตาลแล้วให้

00:11:09 → 00:11:12 ร่างกายดูดซึมเข้าไปได้มยถูกต้องนะครับ

00:11:12 → 00:11:14 ถามว่าเราอ้วนจากพวกนี้ใช่มั้ยถูกต้องแต่

00:11:14 → 00:11:17 ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินนะเพราะฉะนั้น

00:11:17 → 00:11:20 บางคนเข้าใจผิดว่าคุณหมอคะน้ำตาลกินแล้ว

00:11:20 → 00:11:22 อ้วนไม่กินเลยค่ะแป้งกินแล้วอ้วนไม่กิน

00:11:22 → 00:11:26 เลยค่ะไม่ใช่แต่ให้ลดปริมาณมันลงก่อนลด

00:11:26 → 00:11:28 ยังไงดีครับคุณหมออ่ะยกตัวอย่างง่ายๆบาง

00:11:28 → 00:11:30 คนเคยเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพีเหลือ 1

00:11:30 → 00:11:33 ทัพีได้มั้ยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นถามว่าลด

00:11:33 → 00:11:35 น้ำหนักใน 1 วันกินอะไรได้บ้างกินข้าวได้

00:11:35 → 00:11:37 มั้ยกินได้แต่ไอ้ที่ควรเร่งไปเลยคือน้ำ

00:11:37 → 00:11:40 ตาลแต่ข้าวกินได้แต่ลดปริมาณข้าวลงเพราะ

00:11:40 → 00:11:42 ฉะนั้นถามว่ามันเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต

00:11:42 → 00:11:44 เราเยอะหรือเปล่าไม่เยอะเลยครับใครที่เคย

00:11:44 → 00:11:47 กินข้าวกะเพราหมูสับก็ยังกินกะเพราหมูสับ

00:11:47 → 00:11:50 ได้เหมือนเดิมแต่ให้เราลดปริมาณข้าวลงใคร

00:11:50 → 00:11:52 ยังกินก๋วยเตี๋ยวก็ยังกินก๋วยเตี๋ยวได้

00:11:52 → 00:11:55 เหมือนเดิมแต่ให้ลดปริมาณเส้นลงและไงไม่

00:11:55 → 00:11:58 ซดน้ำซุปเห็นภาพป่ะค่อยๆเก็บความรู้ไป

00:11:58 → 00:12:01 เรื่อยๆทีละนิดนะใครที่เคยกินขนมปังซื้อ

00:12:01 → 00:12:04 ขนมปังมาแล้วก็เอาเข้าเตาเช้าๆรีบเข้า

00:12:04 → 00:12:07 ร้านสะดกซื้อกินขนมปังเสร็จปั๊บขนมปัง

00:12:07 → 00:12:10 อุ้ยมันประกบ 2 แผ่นแยกออกได้มั้กินไส้

00:12:10 → 00:12:13 แล้วกินแค่แผ่นเดียวอีกครึ่งนึงไม่กิน

00:12:13 → 00:12:15 เห็นภาพมั้ยนะครับผักหัวบางคนไม่รู้จัก

00:12:15 → 00:12:18 ผักหัวเนี่ยได้แก่ข้าวโพดเผือกมันฟักทอง

00:12:18 → 00:12:20 พวกนี้ถามว่าเป็นแป้งแล้วดีมั้ยจริงๆมัน

00:12:20 → 00:12:23 ดีนะแต่กินมากเกินไปก็ไม่ดีเพราะอะไร

00:12:23 → 00:12:25 เพราะมันก็ยังเป็นแป้งอยู่อ่ะนะครับมันจะ

00:12:25 → 00:12:27 มีการลดน้ำหนักบางแบบที่เขาจะกินผักหัว

00:12:27 → 00:12:30 กินเยอะเยอะกินจนอิ่มเลยแต่พวกนั้นจะเป็น

00:12:30 → 00:12:32 กลุ่มที่เขาไม่กินไขมันเลยแต่เรายังอยาก

00:12:32 → 00:12:35 ใช้ชีวิตปกติเพราะหมอนึงบอกว่ามีคนถามว่า

00:12:35 → 00:12:37 ลดน้ำหนักใน 1 วันกินอะไรได้บ้างคะเทคนิค

00:12:37 → 00:12:39 ที่หมอหนึ่งใช้จะเป็นเทคนิคที่ไม่ต้อง

00:12:39 → 00:12:44 หยุดข้าวยังกินแป้งได้ในปริมาณที่เหมาะสม

00:12:44 → 00:12:46 ไม่ต้องอดของมันของทอดเพราะผมเป็นคนชอบ

00:12:46 → 00:12:49 กินชาบูมปิ้งย่างผมก็ยังอยากได้เทคนิคที่

00:12:49 → 00:12:51 ยังกินพวกนี้ได้ปกติเพราะฉะนั้นการที่

00:12:51 → 00:12:53 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรายังอยากกินของที่มัน

00:12:53 → 00:12:55 มีน้ำมันอยู่บ้างเราจำเป็นจะต้องจำกัด

00:12:55 → 00:12:57 ปริมาณแป้งให้ดีโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ

00:12:58 → 00:13:00 ฉะนั้นผักหัวก็กินได้แต่ในปริมาณที่เหมาะ

00:13:00 → 00:13:03 สมผลไม้ก็เหมือนกันแต่ไม่กินน้ำผลไม้เนาะ

00:13:03 → 00:13:04 เพราะฉะนั้นเมื่อกี้บอกไปแล้วนะให้ลด

00:13:04 → 00:13:07 ปริมาณลงโดยเฉพาะผลไม้นะตัวดีเลยเนี่ย

00:13:07 → 00:13:09 ช่วงนี้หน้าร้อนด้วยนะผลไม้หวานๆเยอะมาก

00:13:09 → 00:13:12 สุกเยอะมากนะครับผลไม้เนี่ยยิ่งสุกยิ่ง

00:13:12 → 00:13:15 อ้วนง่ายเพราะอะไรผลไม้สุกเนี่ยมันคือการ

00:13:15 → 00:13:17 ที่ไอ้ส่วนที่มันเป็นแป้งดิบๆอ่ะมัน

00:13:17 → 00:13:19 เปลี่ยนรูปแล้วกลายเป็นน้ำตาลแล้วกินเข้า

00:13:19 → 00:13:22 ไปดูซึมได้ทันทีเนาะเพราะฉะนั้นเราอาจจะ

00:13:22 → 00:13:24 ใช้เทคนิคในการลดปริมาณก็ได้เช่นเคยกิน

00:13:24 → 00:13:27 มะม่วงสุก 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มั้ยมาเคย

00:13:27 → 00:13:30 เคยกินฝรั่ง 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มั้ยเคย

00:13:30 → 00:13:32 กินกล้วย 1 ลูกเหลือครึ่งลูกได้มั้ยและ

00:13:32 → 00:13:34 ไอ้พวกแป้งทั้งหมดที่คุณเห็นอยู่เนี่ย

00:13:34 → 00:13:36 อย่าไปกินซ้ำซ้อนเด็ดขาดเลยนะเพราะฉะนั้น

00:13:36 → 00:13:39 ถามว่าใน 1 วันอยากลดน้ำหนักกินอะไรได้

00:13:39 → 00:13:41 บ้างกินได้หมดใน 1 มื้อกินข้าวก็ได้แต่

00:13:41 → 00:13:43 ถ้ามื้อนั้นกินข้าวไปแล้วไม่กินผลไม้ได้

00:13:43 → 00:13:47 มยในมื้อกลางวันนะครับเรากินคันเมนูที่

00:13:47 → 00:13:50 เป็นสลัดแล้วมีผักหัวคือมีข้าวโพดฟักทอง

00:13:50 → 00:13:52 มื้อนั้นไม่กินข้าวได้ไหมมื้อเย็นอยากกิน

00:13:52 → 00:13:56 ผลไม้นะกินแตกกับข้าวแล้วก็กินผลไม้ไม่

00:13:56 → 00:13:57 กินข้าวได้ไหม

00:13:57 → 00:13:59 มันจะได้ไม่มีแป้งซ้ำซ้อนกันหลายอย่าง

00:13:59 → 00:14:01 เห็นภาพเนาะแล้วในแต่มันมื้อพยายามให้มี

00:14:01 → 00:14:03 ผักนิดนึงกินผักเข้าไปก่อนเพื่ออะไรเพื่อ

00:14:03 → 00:14:06 ให้ร่างกายมันชะลอการดูดซึมน้ำตาลง่ายมย

00:14:06 → 00:14:08 สรุปที่พูดมาเมนูอาหารทั้งหมดเนี่ยยัง

00:14:08 → 00:14:10 เป็นเมนูอาหารที่คุณกินในชีวิตประจำวัน

00:14:10 → 00:14:13 เลยนะแต่ต้องเข้าใจวิธีการเลือกนิดนึง

00:14:13 → 00:14:17 คราวนี้หลายคนก็จะถามว่าคุณหมอคะโหฟังมา

00:14:17 → 00:14:20 แบบเนี้ยแสดงว่ามันก็ไม่อิ่มสิคะสารอาหาร

00:14:20 → 00:14:22 ที่จะทำให้คุณอิ่มคือสารอาหารที่ชื่อว่า

00:14:22 → 00:14:25 โปรตีนได้แก่อะไรบ้างอ่ามาดูกันนะครับได้

00:14:25 → 00:14:28 แก่เนื้อสัตว์ถูกมั้ยโปรตีนได้แก่เนื้อ

00:14:28 → 00:14:33 สัตว์มีอะไรอีกนมอะไรอีกไข่อันนี้คือ

00:14:33 → 00:14:37 โปรตีนที่ได้จากสัตว์แล้วก็มีพวกถั่วนะ

00:14:37 → 00:14:39 ครับถั่วธัญพืชถั่ว

00:14:39 → 00:14:44 ธัญพืชเต้าหู้เต้าหู้มีอะไรอีกมีพวก

00:14:44 → 00:14:46 เทมเป้เทมเป้ก็เป็นถั่วหมักเนาะอันนี้ก็

00:14:46 → 00:14:49 จะเป็นจากพืชข้างบนเป็นจักรสัตว์นะข้างบน

00:14:49 → 00:14:50 เป็นจักรสัตว์เนาะโปรตีนจากสัตว์ข้างล่าง

00:14:50 → 00:14:54 เป็นโปรตีนจากพืชถามว่ากินแบบไหนดีกว่า

00:14:54 → 00:14:56 กันคะบางคนบอกว่ากินเนื้อสัตวแล้วจะเป็น

00:14:56 → 00:14:59 มะเร็งไม่จริงนะครับนะบางคนบอกว่ากิน

00:14:59 → 00:15:01 โปรตีนจากพืชอย่างเดียวดีกว่าใครจะไปรู้

00:15:01 → 00:15:04 บางทีกินถั่วเนี่ยอาจจะมียาฆ่าแมลงเยอะก็

00:15:04 → 00:15:06 ได้ถูกมั้ยเพราะมันเป็นอุตสาหกรรมไม่มี

00:15:06 → 00:15:08 อะไรที่ปลอดภัย 100% หรอกนะครับเพราะ

00:15:08 → 00:15:11 ฉะนั้นดีที่สุดคือจงกระจายความเสี่ยง

00:15:11 → 00:15:13 เพราะฉะนั้นเทคนิคหมอ 1 คืออะไรเเนื้อ

00:15:13 → 00:15:16 สัตว์ก็กินไข่ก็กินนมก็กินถั่วก็กินเตาฮู

00:15:16 → 00:15:19 ก็กินให้หมดอ่ะแต่กินให้มันบาanceซกันการ

00:15:19 → 00:15:22 ที่เรากินโปรตีนแล้วโปรตีนจะถูกเอาไปใช้

00:15:22 → 00:15:25 ได้หมดคือคุณต้องเอาไปออกกำลังกายแต่ไม่

00:15:25 → 00:15:27 ได้ออกหนักก็ได้นะออกแค่ 10-15 นาทีต่อ

00:15:27 → 00:15:29 วันก็ได้แต่โปรตีนที่คุณกินเข้าไปจะมี

00:15:29 → 00:15:31 ประโยชน์ต้องเอาไปออกกำลังกายและกินควบ

00:15:31 → 00:15:33 คู่กับใยอาหารจะทำให้ระบบขับถ่ายคุณดีไม่

00:15:33 → 00:15:36 เป็นมะเร็งลำไส้โอเคเปล่าเนาะถามว่า

00:15:36 → 00:15:39 โปรตีนสำคัญมั้ยสำคัญครับใครที่เรียนกับ

00:15:39 → 00:15:41 หมอ 1 อยู่ไปทวนบทที่ 3 ซะนะเรื่องโปรตีน

00:15:41 → 00:15:43 แล้วก็มีอัปเดตเรื่องโปรตีนมาอยู่ท้ายบท

00:15:43 → 00:15:45 ที่ 3 ด้วยส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่ม

00:15:45 → 00:15:47 คีย์เวิร์ดเลยถ้าอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:15:47 → 00:15:49 ด้วยตัวเองนะยังไม่ได้เข้ากลุ่มเรียน

00:15:49 → 00:15:52 เนี่ยให้ใช้คำว่าอิ่มกินโปรตีนให้อิ่มหมอ

00:15:52 → 00:15:54 นึงบอกแล้วว่าการกินลำดับอาหารมันสำคัญ

00:15:54 → 00:15:57 มากกินใยอาหารกินผักกินโปรตีนเสร็จปั๊บ

00:15:57 → 00:15:59 เหลือที่ที่เหลือค่อยกินแป้งเพราะฉะนั้น

00:15:59 → 00:16:01 นิสัยเราที่เคยกินอาหารใน 1 วันกินอะไร

00:16:01 → 00:16:04 ได้บ้างครับคุณหมอเคยกินกะเพราหมูสับเคย

00:16:04 → 00:16:06 ตักข้าวคู่กับหมูตักหมูเข้าปากก่อนแล้ว

00:16:06 → 00:16:09 ค่อยตักข้าวทีหลังได้เปล่ามันอาจจะดูฝืน

00:16:09 → 00:16:12 นิดนึงนะแต่มันจะทำให้วิถีชีวิตในการกิน

00:16:12 → 00:16:15 ข้าวของคุณเปลี่ยนไปแล้วคุณจะผอมลงเพราะ

00:16:15 → 00:16:17 อะไรที่ผ่านมาเราใช้ชีวิตแบบเดิมไงเราเลย

00:16:17 → 00:16:19 ไม่ผอมเราก็เลยจำเป็นต้องปรับการใช้ชีวิต

00:16:19 → 00:16:22 บางส่วนกินกลับก่อนแล้วค่อยเหลือที่เล็ก

00:16:22 → 00:16:25 น้อยให้ข้าวนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นกิน

00:16:25 → 00:16:28 กลับให้อิ่มนะแล้วออกกำลังกายร่างกายของ

00:16:28 → 00:16:31 คุณก็จะถูกสร้างเตาเผาพลังงานดีขึ้นเนี่ย

00:16:31 → 00:16:33 ย้อนกลับมาพีระมิดการสร้างระบบพลังงาน

00:16:33 → 00:16:35 เนี่ยระบบพลังงานจริงๆเนี่ยมันอ้างอิงตาม

00:16:35 → 00:16:37 มวลกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อเกิด

00:16:37 → 00:16:39 จากอะไรกล้ามเนื้อเกิดจากการที่คุณออก

00:16:39 → 00:16:42 กำลังกายบวกกับปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม

00:16:42 → 00:16:45 เห็นภาพเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นถามว่าลด

00:16:45 → 00:16:47 น้ำหนักกินอะไรได้บ้างมันกินได้ทุกอย่าง

00:16:47 → 00:16:50 เลยอ่ะในปริมาณที่เหมาะสมคืออะไรโปรตีน

00:16:50 → 00:16:54 กินให้อิ่มเหลือที่ไว้ให้แป้งน้อยหน่อย

00:16:54 → 00:16:57 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะครับนะแล้วก็สุดท้าย

00:16:57 → 00:17:00 คือเรื่องของไขมันถูกมไขมันเนี่ยจริงๆ

00:17:00 → 00:17:03 เนี่ยง่ายมากอย่านับแคลอรี่จากไขมันเด็ด

00:17:03 → 00:17:06 ขาดเพราะคุณไม่มีทางนับได้คุณจะรู้ได้ไง

00:17:06 → 00:17:09 ว่าร้านอาหารที่เป็นข้าวไข่เจียวเขาใส่

00:17:09 → 00:17:12 น้ำมันให้คุณเท่าไหร่ขนาดคนไขเขายังไม่

00:17:12 → 00:17:14 เคยตวงน้ำมันเลยเก็เทลงไปเสร็จปั๊บไข่มัน

00:17:14 → 00:17:18 ก็อมน้ำมันถูกมยเวลานับแคลอรี่บางคนนับไป

00:17:18 → 00:17:20 เสร็จปั๊บ 3 วันนะครับบางมื้อก็นับไม่ได้

00:17:20 → 00:17:22 ไม่รู้จะนับยังไงเลิกทำสุดท้ายลดน้ำหนัก

00:17:22 → 00:17:24 ยากจริงๆไม่ยาก

00:17:24 → 00:17:27 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลดแป้งลงแล้วจำ

00:17:27 → 00:17:30 เทคนิคหมอ 1 ให้ดีๆนะครับแล้วคุณอยากกิน

00:17:30 → 00:17:35 ของมันของทอดให้เป็นโปรตีนทอดจำ

00:17:35 → 00:17:38 คีย์เวิร์ดนี้ไว้เลยนะให้เป็นโปรตีนทอด

00:17:38 → 00:17:42 กินได้ไม่เอาแป้งทอดเด็ดขาดเพราะบอกไป

00:17:43 → 00:17:45 แล้วระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบคือน้ำ

00:17:45 → 00:17:48 ตาลกับแป้งหรือไขมันแต่อยู่ดีๆเรากินทั้ง

00:17:48 → 00:17:50 แป้งเรากินทั้งไขมันเพราะเอาแป้งไปทอด

00:17:50 → 00:17:53 ร่างกายงงเลยไม่รู้จะใช้อะไรเห็นภาพเนาะ

00:17:53 → 00:17:56 นะครับเพราะฉะนั้นไก่ทอดกินได้แต่ไม่กิน

00:17:56 → 00:17:58 ไก่ชุบแป้งทอดเพราะฉะนั้นไก่ที่ขายกันตาม

00:17:58 → 00:18:00 ร้านน่ะขอไม่อนุญาตไม่พูดชื่อยี่ห้อนะมี

00:18:00 → 00:18:03 หลายยี่ห้อมากเชุบแป้งหมดเลยอาจจะไม่ค่อย

00:18:03 → 00:18:05 เหมาะเท่าไหร่ในช่วงลดน้ำหนักนะครับโอเค

00:18:05 → 00:18:07 มยเพราะฉะนั้นถามว่ากินอะไรได้บ้างกินได้

00:18:07 → 00:18:09 ทุกเมนูเลยแต่เอาเทคนิคแบบเของหมอ 1 ไป

00:18:09 → 00:18:13 ใช้เนาะสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:18:13 → 00:18:15 แล้วถ้าติดปัญหาใครที่รู้สึกว่าเอออยากลด

00:18:15 → 00:18:17 ได้เร็วขึ้นนะครับนะจริงๆตอนนี้ยังมีเปิด

00:18:17 → 00:18:19 กลุ่มเรียนอยู่ใครที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิป

00:18:19 → 00:18:22 นะครับไปพิมพ์ถามในคอมเมนต์มาเนี่ยนะว่า

00:18:22 → 00:18:24 อยากเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 ด้วยนะครับ

00:18:24 → 00:18:27 เข้าได้มยยังเข้าได้นะแล้วหลายคนถามว่าใน

00:18:27 → 00:18:29 กลุ่มเรียนสอนอะไรนะครับนี่แหละสอนอันนี้

00:18:29 → 00:18:32 เลยพีระมิดความผอมอันนี้เลยนะครับสาร

00:18:32 → 00:18:35 อาหารเมื่อกี้ที่บอกไปน้ำตาลเอยแป้งเอย

00:18:35 → 00:18:39 คุณจะได้เรียนละเอียดว่าน้ำหนักตัวของคุณ

00:18:39 → 00:18:42 คุณจะต้องกินอะไรเท่าไหร่โดยที่ไม่ต้อง

00:18:42 → 00:18:45 ชั่งน้ำหนักอาหารเวลาคุณเดินไปร้านอาหาร

00:18:45 → 00:18:46 ตามสั่งคุณจะรู้เลยว่าปริมาณแบบเนี้ยฉัน

00:18:47 → 00:18:48 ต้องกินเท่าไหร่ส่วนไหนฉันต้องไม่กินฉัน

00:18:48 → 00:18:51 ต้องเหลือไว้เข้าใจป่ะนะแล้วคุณจะเหมือน

00:18:51 → 00:18:54 มีเทคนิคติดตัวไปตลอดชีวิตแต่อาจจะใช้

00:18:54 → 00:18:56 เวลาเรียนนิดนึงเพราะในบทในกลุ่มเนี่ยของ

00:18:56 → 00:18:59 ม. 1 มีประมาณ 20 กว่าบทเรียนหลัก 21 บท

00:18:59 → 00:19:01 แต่ที่ต้องเรียนแน่ๆมี 13 บทแรกเพราะมัน

00:19:01 → 00:19:04 จะครอบคลุมการสร้าง 3 เนี่ย 3 บรรทัดนี้

00:19:04 → 00:19:07 ของคุณคือสารอาหารกินยังไงแต่ละอย่างข้าว

00:19:07 → 00:19:11 เส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนเนื้อสัตว์นม

00:19:11 → 00:19:14 ไข่ถั่วเต้าหู้นะครับนะไขมันน้ำมันเลือก

00:19:14 → 00:19:16 ยังไง IF บางคนอยากเริ่มทำ IF แต่ไม่รู้

00:19:16 → 00:19:19 จะเริ่มยังไงเนี่ยเริ่มทำ IF เริ่มยังไง

00:19:19 → 00:19:22 นะครับแบบถูกวิธีเนาะนะแล้วพอทำสเต็ปที่ 1

00:19:22 → 00:19:25 กับ 2 เป็นนะสเต็ปที่ 3 การสร้างระบบเผา

00:19:25 → 00:19:27 ผ่าหรือการออกกำลังกายเนี่ยคุณจะรู้เลย

00:19:27 → 00:19:29 ว่าสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนที่ออกกำลังกาย

00:19:29 → 00:19:31 10-15 นาทีแล้วผอมอันเนี้ที่หมอนึงสอนใน

00:19:31 → 00:19:33 กลุ่มเพราะว่าไม่อยากให้หลายคนเอาเวลาไป

00:19:33 → 00:19:36 ออกกำลังกายหนักๆเยอะๆการออกกำลังกายเยอะ

00:19:36 → 00:19:39 ดีแต่เยอะเกินไปไม่ดีนะร่างกายเสื่อมเร็ว

00:19:39 → 00:19:41 นะครับเนาะบางคนกินไม่ถึงแล้วออกกำลังกาย

00:19:41 → 00:19:44 หนักด้วยจะแก่เร็วอีกต่างหากแล้วก็อีก 2

00:19:44 → 00:19:47 สเต็ปที่ไม่รู้ไม่ได้ก็คือวิธีการแก้น้ำ

00:19:47 → 00:19:49 หนักนิ่งนะครับแก้น้ำหนัก

00:19:49 → 00:19:52 นิ่งปัญหาน้ำหนักนิ่งอันเนี้ยสำคัญมากเลย

00:19:52 → 00:19:54 นะเพราะอะไรรู้มั้ยบางคนแก้ผิดน้ำหนัก

00:19:54 → 00:19:56 นิ่งเสร็จปั๊บไปฝืนสุดท้ายร่างกายเนี่ย

00:19:56 → 00:20:00 โยโยเนาะแล้วก็พอแก้ปัญหาหนักน้ำหนักนิ่ง

00:20:00 → 00:20:02 ได้แล้วกลับไปลดน้ำหนักต่อแล้วทำยังไงพอ

00:20:02 → 00:20:04 แบบถึงจุดที่เราพอใจแล้วอ่ะคุณหมออยากได้

00:20:04 → 00:20:06 สุขภาพดีแล้วเรากลับไปเพิ่มแป้งได้มั้

00:20:06 → 00:20:08 เพิ่มได้กลับไปกินของหวานได้มได้แต่คุณ

00:20:08 → 00:20:10 ต้องมีระบบพลังงานที่เหมาะสมเดี๋ยวจะสอน

00:20:10 → 00:20:13 ว่าทำยังไงนะครับแล้วก็ผมไม่อยากให้คุณ

00:20:13 → 00:20:16 เนี่ยลดน้ำหนักอย่างเดียวอยากให้สุขภาพดี

00:20:16 → 00:20:17 ด้วยเพราะฉะนั้นเวลาที่ตรวจเลือดก็จะมีบท

00:20:18 → 00:20:20 นึงสอนเกี่ยวกับผลเลือดแถมให้เลยโอเคมยนะ

00:20:20 → 00:20:22 ครับนะก็คอร์สเรียนเดียวครอบคลุมทุกอย่าง

00:20:22 → 00:20:25 ที่คุณจำเป็นต้องรู้นะครับหลายคนไม่เคย

00:20:25 → 00:20:26 ฟังกว่า 1 เมื่อก่อนแบบคอร์สมันต้องแพง

00:20:26 → 00:20:29 แน่เลยใช่มั้ยบอกเลยว่าคอร์สนี้จริงๆผม

00:20:29 → 00:20:31 ตั้งใจทำขึ้นมาบอกตั้งหลายคลิปเลยนะอยาก

00:20:31 → 00:20:34 ให้หลายๆคนที่กำลังจะเอาเงินไปซื้อพวกยา

00:20:34 → 00:20:36 หรืออาหารเสริมอ่ะอย่าเพิ่งซื้อนะเพราะ

00:20:36 → 00:20:38 อะไรเพราะคุณก็รู้อยู่แก่ใจว่ามันน่ะไม่

00:20:38 → 00:20:41 ผอมหรอกนะดาราหลายๆคนที่เอามาขายกันเนี่ย

00:20:41 → 00:20:44 จริงๆคุณคิดว่าเค้ากินจริงๆหรอถูกมั้ยบาง

00:20:44 → 00:20:46 คนเค้าอาจจะกินจริงๆนะแต่หลายคนน่ะคุณก็

00:20:46 → 00:20:49 รู้ว่าดาราเ้าจะผอมได้เค้าก็ต้องเข้าใจ

00:20:49 → 00:20:51 เรื่องสารอาหารและออกกำลังกายนะครับเพราะ

00:20:51 → 00:20:53 ฉะนั้นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องมีจริงๆมันคือ

00:20:53 → 00:20:55 ความรู้นั่นแหละซึ่งผมผมก็เอามารวบรวมให้

00:20:55 → 00:20:58 อยู่ในนี้แล้วนะครับถามว่ามีคนที่ผอมจาก

00:20:58 → 00:21:00 คอร์สนี้เยอะมั้ยนะครับต้องบอกเลยว่าเกิน

00:21:01 → 00:21:03 20,000 คนนะเพราะอะไรก่อนหน้านี้คุณต้อง

00:21:03 → 00:21:05 ขอบคุณพี่ๆที่เขาเข้ามาเรียนกับหมอ 1

00:21:05 → 00:21:07 ก่อนเนาะเนื้อหามันจะถูกปรับให้ดีขึ้น

00:21:07 → 00:21:10 เรื่อยๆๆจากประสบการณ์ที่หมอ 1 ดูแลจาก

00:21:10 → 00:21:11 เริ่มแรกในเมื่อ 3-4 ปีที่แล้วหมอ 1 มี

00:21:12 → 00:21:14 นักเรียนอยู่ประมาณหลักพันคนตอนนั้นเนี่ย

00:21:14 → 00:21:16 เราก็จะยังไม่รู้ว่ามีปัญหาอะไรเกิดขึ้น

00:21:16 → 00:21:18 บ้างกับนักเรียนแต่ละคนแต่พอเริ่มเป็น

00:21:18 → 00:21:20 2,000 3,000 4,000 จนเริ่มเป็น 20,000

00:21:20 → 00:21:23 คนผมเริ่มเข้าใจแล้วว่าเอ้ยคนไข้ 20,000

00:21:23 → 00:21:25 คนที่เขาอยากลดน้ำหนักเจะเจอปัญหาอะไร

00:21:25 → 00:21:26 บ้างนะเพราะฉะนั้นตอนนี้ใครที่เข้าตอน

00:21:26 → 00:21:29 เนี้ยนะถือว่าโชคดีมากๆเพราะมันแทบจะครอบ

00:21:29 → 00:21:32 คลุมครบทุกแง่มุมแล้วนะครับนะซึ่งในคอร์ส

00:21:32 → 00:21:35 เนี่ยก็จะมี 21 บทเรียนหลัก 21 วันถ้าคุณ

00:21:35 → 00:21:38 เรียนวันละ 1 บทนะคุณใช้เวลา 21 วันคุณก็

00:21:38 → 00:21:40 ผอมแล้วนะครับเนี่ยให้ดูนะเนี่ยแต่ละคน

00:21:40 → 00:21:43 เนี่ยเข้ากลุ่มไปเนี่ย 10 วันลดแล้ว 4

00:21:43 → 00:21:46 กก.เอวลด 2 นิ้วอีกคนเข้าไป 7 วันลดไป 2.4

00:21:46 → 00:21:48 ก.อีกคนเข้าไป 8 วันลดไป 3 ก.มันลดง่าย

00:21:48 → 00:21:51 ขนาดนั้นเลยเหรอครับคุณหมอลดง่ายถ้าคุณมี

00:21:51 → 00:21:54 ความรู้จำประโยคนี้ไว้เลยนะแต่ก่อนที่คุณ

00:21:54 → 00:21:56 ไม่ผอมไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัยไม่ใช่

00:21:56 → 00:21:59 เพราะคุณเนี่ยไม่ออกกำลังกายเพราะคุณไม่

00:21:59 → 00:22:01 มีความรู้เรื่องการกินล้วนๆเลยนะครับ

00:22:01 → 00:22:03 เนี่ยนะทำไมเค้าถึงผอมกันได้แบบนี้ง่ายๆ

00:22:03 → 00:22:06 เลยนะดูสินะแต่ละคนเนี่ยไม่ใช่คนที่แบบ

00:22:06 → 00:22:09 ออกกำลังกายหนักเลยก็เป็นคนธรรมดาทั่วๆไป

00:22:09 → 00:22:11 เนี่ยแหละลด 10 ก. 20 กล.เป็นเรื่องง่ายๆ

00:22:11 → 00:22:13 นะครับแล้วกลุ่มเรียนนี้เหมาะกับใครบ้าง

00:22:13 → 00:22:16 นะครับใครที่ลองมาหลายวิธีแล้วไม่เห็นผล

00:22:16 → 00:22:18 เนี่ยอยากลดเป็นครั้งสุดท้ายเนี่ยครั้ง

00:22:18 → 00:22:20 นึงคุณควรจะได้เรียนคอร์สนี้ควรจะได้อยู่

00:22:21 → 00:22:24 ในกลุ่มเรียนนี้เพราะอะไรเพราะผมแทบจะรวม

00:22:24 → 00:22:26 วิธีการลดน้ำหนักทั่วโลกมาให้คุณแล้วเอา

00:22:26 → 00:22:29 แต่ข้อดีของแต่ละอันมันมาสังเกตนะใครที่

00:22:29 → 00:22:31 ฟังหมอ 1 มาตลอดจะรู้ว่าผมไม่เคยบอกเลย

00:22:31 → 00:22:34 ว่าผมลดด้วยวิธีคีโตผมไม่เคยบอกเลยว่าผม

00:22:34 → 00:22:37 ใช้วิธีแพนเบสแต่ถ้าใครเคยศึกษามาดีๆจะ

00:22:37 → 00:22:39 รู้ว่าพีระมิดความผอมเมื่อกี้ที่ผมอธิบาย

00:22:39 → 00:22:41 ให้ฟังเนี่ยมันคือการหยิบหยิบข้อดีของ

00:22:41 → 00:22:43 คีโตหยิบข้อดีของแพนเบสมาโดยที่ทำให้คุณ

00:22:43 → 00:22:46 ใช้ชีวิตได้ปกติผมถึงมั่นใจว่าไม่มีใคร

00:22:46 → 00:22:48 สอนแบบผมแน่นอนนะครับเนาะนะอันนี้คือหลัก

00:22:48 → 00:22:50 ๆเลยที่ผมอยากให้คุณได้เรียนสักครั้งนึง

00:22:50 → 00:22:52 ในชีวิตนะครับนะเทคนิคของผมต่างกับที่

00:22:52 → 00:22:54 อื่นยังไงอ่ะกินอิ่มทุกมื้อไม่ต้องออก

00:22:55 → 00:22:57 กำลังกายหนักถามว่าทำไมถึงอิ่มเมื่อคุณ

00:22:57 → 00:22:59 เข้าใจเรื่องโปรตีนคุณจะกินอิ่มแล้วไม่

00:22:59 → 00:23:02 ต้องออกกำลังกายนักนะสารอาหารครบถ้วน

00:23:02 → 00:23:05 เมื่อไหร่ก็ตามที่สารอาหารครบถ้วนคุณจะ

00:23:05 → 00:23:07 ไม่ตะบักแตกไอ้การที่คุณไปเห็นอันนั้นก็

00:23:07 → 00:23:09 อยากกินเห็นอันนี้ก็อยากกินมันเกิดจากการ

00:23:09 → 00:23:11 ที่คุณไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารหรือฐาน

00:23:11 → 00:23:13 พีระมิดบรรทัดที่ 1 นั่นแหละโอเคมั้ยนะ

00:23:13 → 00:23:15 ครับเนาะแล้วก็อย่างที่บอกเนาะใน 1 วัน

00:23:15 → 00:23:18 กินอะไรได้บ้างคะกินได้ทุกอย่างเลยถ้า

00:23:18 → 00:23:22 เข้าใจและมีความรู้นะครับเนาะนะแล้วก็ถาม

00:23:22 → 00:23:25 หลายคนถามว่าคอร์สนี้เนี่ยเข้าเรียนแล้ว

00:23:25 → 00:23:28 อ่าต้องสมัครทรัพย์มั้ยไม่ต้องนะครับนะผม

00:23:28 → 00:23:30 เป็นหมอผมจะไม่เลี้ยงไข้อยู่แล้วเนาะถ้า

00:23:30 → 00:23:32 ใคร 3 เดือนผอมก็ 3 เดือนผอมเลยนะหรือบาง

00:23:32 → 00:23:34 คนอาจจะน้ำหนักเยอะหน่อยต้องอยู่กัน 6

00:23:34 → 00:23:36 เดือนก็ 6 เดือนไม่เป็นไรนะครับคอร์สนี้

00:23:36 → 00:23:37 เป็นคอร์สตลอดชีพเนาะไม่ต้องกลับมาเข้า

00:23:37 → 00:23:40 คอร์สซ้ำนะครับและอย่างที่บอกสิ่งที่ผม

00:23:40 → 00:23:42 สอนไม่ใช่หลักการลดน้ำหนักแต่มันคือหลัก

00:23:42 → 00:23:44 การสอนให้คุณสุขภาพดีเพราะเมื่อไหร่ก็ตาม

00:23:44 → 00:23:46 ที่คุณสุขภาพดีเดี๋ยวมันมันจะหายไปเองและ

00:23:46 → 00:23:48 สิ่งที่คุณจะได้มากกว่าการลดน้ำหนักคือ

00:23:48 → 00:23:51 อะไรสุขภาพดีที่ประเมินค่าไม่ได้เนี่ยนัก

00:23:51 → 00:23:53 เรียนผมแต่ละคนน่ะเค้ามีโรคประจำตัวนะถ้า

00:23:53 → 00:23:56 คุณไม่มีโรคประจำตัวนะหรือคุณน้ำหนักไม่

00:23:56 → 00:23:58 ได้เยอะมากอายุก็ไม่ได้เยอะอย่าคิดว่าตัว

00:23:58 → 00:24:00 เองจะทำไม่ได้นะนักเรียนของผมเนี่ยเรียน

00:24:00 → 00:24:03 เสร็จไปสอนคุณพ่อ 86 ปีผอมน้ำหนักมากสุด

00:24:03 → 00:24:04

00:24:04 → 00:24:07 กลอมบางคนน้ำหนัก 120 กลลดไป 3 เดือนต่ำ

00:24:07 → 00:24:09 100 แล้วบางคนมีโรคประจำตัวเบาหวานเนี่ย

00:24:09 → 00:24:12 เบาหวานลดลงความดันลดลงไขมันในเลือดลดลง

00:24:12 → 00:24:16 ไขมันพอกตับหายเข่าหายปวดกดไหลย้อนก็หาย

00:24:16 → 00:24:18 เพราะฉะนั้นเอาจริงๆทั้งหมดที่พูดมาเนี่ย

00:24:18 → 00:24:21 มันไม่ใช่เรื่องของน้ำหนักที่ลดลงอย่าง

00:24:21 → 00:24:23 เดียวมันคือเรื่องของสุขภาพที่จริงๆแล้ว

00:24:23 → 00:24:25 ยิ่งถ้าคุณเป็นหัวหน้าครอบครัวนะดูแลคน

00:24:25 → 00:24:27 อื่นมาเยอะแล้วคุณต้องดูแลร่างกายตัวเอง

00:24:27 → 00:24:30 ด้วยโอเคมั้ยนะครับเนาะบางคนบอกระบบเผา

00:24:30 → 00:24:31 ผ่านพังค่ะหมอบางคนที่เ้าเป็นไทรรอยด์

00:24:31 → 00:24:34 เค้ายังผอมได้เลยทำไมคุณจะผอมไม่ได้นะ

00:24:34 → 00:24:36 ครับนะคราวนี้ถามว่าค่าสมัครเรียนแพงมั้

00:24:37 → 00:24:38 นะครับแล้วเรียนยังไงนะครับเราจะเรียนกัน

00:24:38 → 00:24:40 ในกลุ่ม Facebook กลุ่มรับนะครับกลุ่มปิด

00:24:40 → 00:24:42 เนาะซึ่งเรียนจากที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อ

00:24:42 → 00:24:44 ไหร่ก็ได้เพราะหมอ 1 ลงคลิปวีดีโอการ

00:24:44 → 00:24:46 เรียนไว้ให้แล้วในกลุ่มนะครับสมัครแล้ว

00:24:46 → 00:24:48 เข้าเรียนได้เลยทันทีนะเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:24:48 → 00:24:51 ได้เลยพรุ่งนี้และจะมีแบ่งไว้ให้แล้วว่า

00:24:51 → 00:24:52 ในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะปัญหา

00:24:52 → 00:24:54 หลักของคนที่ลดน้ำหนักไม่ได้คือไม่รู้ว่า

00:24:54 → 00:24:56 จะเริ่มต้นทำอะไรก่อนทำอะไรหลังเพราะ

00:24:56 → 00:24:58 ฉะนั้นหมอหนึจะแบ่งไว้ให้แล้วนะครับและ

00:24:58 → 00:25:00 ใครที่สมัครตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์ในการ

00:25:00 → 00:25:02 ปรึกษากับหมอหนึ่งยาว 1 ปีด้วยนะครับใน

00:25:02 → 00:25:05 ท้ายบทแต่ละบทจะมีที่ให้ถามคำถามนะว่าเออ

00:25:05 → 00:25:06 คุณหมอค้าเรียนแล้วไม่เข้าใจตรงนี้นะคะ

00:25:06 → 00:25:08 หรือเจอปัญหานี้แก้ยังไงผมจะคอยเข้าไปตอบ

00:25:08 → 00:25:10 ตอบคำถามให้อยู่เรื่อยๆแล้วก็มีแถมเกี่ยว

00:25:10 → 00:25:12 กับบทเรียนที่เกี่ยวกับการดูผลเลือดให้

00:25:12 → 00:25:15 ด้วยนะครับอยากให้สุขภาพดีด้วยเนาะค่า

00:25:15 → 00:25:18 สมัครเรียนนะครับนะจะอยู่ที่ 9,900 บาท

00:25:18 → 00:25:22 แต่ใครสมัครทันหลังคลิปนี้นะครับนะเหลือ

00:25:22 → 00:25:24 3,900 บาทเมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นหมด

00:25:24 → 00:25:27 แล้วนะครับนะจะคลิปนี้จะถูกตัดออกจากระบบ

00:25:27 → 00:25:29 นะส่วนท้ายตรงนี้จะถูกตัดออกจากระบบทันที

00:25:29 → 00:25:32 นะครับเนาะและย้ำนะว่าเป็นการสมัครเรียน

00:25:32 → 00:25:35 แบบตลอดชีพพูดง่ายๆคือเรียนไปจนกว่าจะผอม

00:25:35 → 00:25:38 และได้น้ำหนักที่ตัวเองพอใจถามว่าแล้วถ้า

00:25:38 → 00:25:40 อ้วนขึ้นราคาอย่างที่ผมบอกพีระมิด 5 ขั้น

00:25:40 → 00:25:43 มีอะไรบ้างสารอาหารปรับเวลาการทานสร้าง

00:25:43 → 00:25:45 ระบบเผาผลาแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บ

00:25:45 → 00:25:47 พอถึงจุดหมายปั๊บคุณจะรู้ว่าทำยังไงให้

00:25:48 → 00:25:49 มันยั่งยืนเพราะฉะนั้นคุณมันจะไม่จำเป็น

00:25:49 → 00:25:52 ต้องกลับมาลดน้ำหนักอีกแล้วสมกับคอนเซปต

00:25:52 → 00:25:54 หมอ 1 ก็คือลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:25:54 → 00:25:56 โอเคมนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยาก

00:25:56 → 00:25:58 เริ่มต้นทำเพื่อตัวเองแล้วนะครับอยาก

00:25:58 → 00:26:00 เรียนลึกๆอยากเข้าใจว่าน้ำหนักของเราต้อง

00:26:00 → 00:26:02 กินอะไรเท่าไหร่ก็สามารถโอนค่าสมัครได้นะ

00:26:02 → 00:26:05 ครับ 3,900 บาทที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้ว

00:26:05 → 00:26:07 ก็ส่งสลิปมาที่ Line @ Healthy Herีero

00:26:07 → 00:26:10 นะครับหลายคนน่ะลังเลมานานแล้วว่าไม่รู้

00:26:10 → 00:26:12 จะเข้ากลุ่มดีมยผมบอกเลยนะว่าคุณเสียเงิน

00:26:12 → 00:26:15 กับการลดน้ำหนักแบบอื่นน่ะมาเยอะแล้วนะ

00:26:15 → 00:26:17 ครับทำพวกตัวเองบ้างนะครับในวิธีที่มัน

00:26:17 → 00:26:21 ถูกต้องบางคนเนี่ยพยายามจะหายาอาหารเสริม

00:26:21 → 00:26:23 อะไรต่างๆมากินเนาะแต่สุดท้ายไม่ผอมเพราะ

00:26:23 → 00:26:26 อะไรเราไม่ได้ขาดพวกตัวช่วยเลยเราขาดความ

00:26:26 → 00:26:28 รู้เฉยๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นผมรวบรวมทุก

00:26:28 → 00:26:31 อย่างมาให้แล้วนะคุ้มค่าแน่นอนกับการลง

00:26:31 → 00:26:33 ทุนเพื่อสุขภาพตัวเองนะครับใครที่จะสมัคร

00:26:33 → 00:26:35 ก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับแล้วพบกันคลิป

00:26:35 → 00:26:37 ต่อไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า

00:26:37 → 00:26:39 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่

00:26:39 → 00:26:41 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ

00:26:41 → 00:26:43 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่

00:26:43 → 00:26:45 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม

00:26:45 → 00:26:46 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก

00:26:46 → 00:26:48 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน

00:26:48 → 00:26:50 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:26:50 → 00:26:52 เรียนนะครับ

00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับใน 1 วันควรกินอะไรบ้างนะ

00:00:03 → 00:00:05 ครับใครที่ไม่เคยฟังคลิปหมอ 1 เลยนะตั้ง

00:00:05 → 00:00:08 ใจฟังให้ดีเพราะมันง่ายมากๆนะครับลด 10

00:00:08 → 00:00:10 กก. 1 เดือน 5 กก. 1 เดือนเป็นเรื่อง

00:00:10 → 00:00:12 ธรรมดามากเลยถ้าเข้าใจเรื่องสารอาหารว่า

00:00:12 → 00:00:14 กินอะไรบ้างนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1

00:00:14 → 00:00:16 Healthy Herฮีโร่นะครับลุนน้ำหนักครั้ง

00:00:16 → 00:00:18 สุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy

00:00:18 → 00:00:20 Herฮีโร่นะครับอ่ะคราวนี้ก่อนที่เราจะไป

00:00:20 → 00:00:23 รู้ว่าใน 1 วันเนี่ยเราควรกินอะไรบ้างเรา

00:00:23 → 00:00:25 ก็ต้องรู้ก่อนว่าสารอาหารอะไรบ้างในร่าง

00:00:25 → 00:00:28 กายที่ร่างกายกินเข้าไปแล้วมันให้พลังงาน

00:00:28 → 00:00:30 ถูกมยสารอาหารที่กินแล้วให้พลังงานจะมี

00:00:30 → 00:00:33 อยู่ทั้งหมด 3 อย่างด้วยกัน 1 คือกลุ่ม

00:00:33 → 00:00:36 ที่เป็นโปรตีนนะครับ 2 คือกลุ่มที่เป็น

00:00:36 → 00:00:38 คาร์โบไฮเดรตบางคนบอกคุณหมอชื่อคุ้นมาก

00:00:38 → 00:00:40 เลยค่ะคาร์โบคาร์บไฮเดรตพวกนี้มันก็คือ

00:00:40 → 00:00:42 พวกแป้งและน้ำตาลนะครับและกลุ่มที่ 3 ก็

00:00:42 → 00:00:45 คือพวกกลุ่มที่เป็นไขมันวันเนี้ผมจะเน้น

00:00:45 → 00:00:48 ย้ำ 3 กลุ่มนี้หลักๆโอเคมยซึ่งถ้าเราจะไป

00:00:48 → 00:00:50 พูดถึงสารอาหารกลุ่มนี้ก็ต้องย้อนกลับมา

00:00:50 → 00:00:53 ในสิ่งที่เป็นคีย์เวิร์ดหลักๆของคนที่ติด

00:00:53 → 00:00:55 ตามหมอ 1 มานะครับว่าในเรื่องของการลดน้ำ

00:00:55 → 00:00:57 หนักอ่ะเราไม่รู้จักพีระมิดอันเนี้ยไม่

00:00:57 → 00:01:00 ได้นะครับมันคือพีระมิดความผอมถูกมยซึ่ง

00:01:00 → 00:01:03 พีระมิดความผอมเนี่ยมันคือตัวที่จะทำให้

00:01:03 → 00:01:05 เราเป็นไกด์ไลน์เหมือนเป็นแผนที่ว่าถ้า

00:01:05 → 00:01:08 เราอยากจะผอมเราต้องทำอะไรบ้างซึ่งมี 5

00:01:08 → 00:01:10 ขั้นตอนด้วยกันนะครับอ่ะทวนเนาะขั้นตอน

00:01:10 → 00:01:13 ที่ 1 นะครับคือเรื่องของสาร

00:01:13 → 00:01:15 อาหารหรือมันก็คือสิ่งที่เราจะคุยกันวัน

00:01:16 → 00:01:20 เนี้ยนะครับว่าเอ้อคุณหมอคะกินอะไรแล้ว

00:01:20 → 00:01:23 ผอมอ่านะครับถัดมาสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง

00:01:23 → 00:01:29 ของการจัดเวลาการกินอ่าหรือที่หลายๆคน

00:01:29 → 00:01:32 เข้าใจว่าคือการทำ IF นะครับนะและสเต็ป

00:01:32 → 00:01:36 ที่ 3 เราถึงจะไปสร้างระบบพลังงานกันอ่า

00:01:36 → 00:01:39 สร้างระบบพลังงานบางคนบอกฟังแล้วอยากรู้

00:01:39 → 00:01:41 จังเลยค่ะคุณหมอว่ามันคืออะไรต่อนะครับ

00:01:41 → 00:01:43 ส่วนที่เหลือเดี๋ค่อยอธิบายให้ฟัง 3 สต 3

00:01:43 → 00:01:45 สเต็ปแรกเนี่ยสำคัญที่สุดนะครับคราวนี้

00:01:45 → 00:01:47 สิ่งที่เราจะโฟกัสกันนะครับก็คือเรื่อง

00:01:47 → 00:01:50 นี้ก็คือเรื่องสารอาหารทำไมต้องพูดก่อน

00:01:50 → 00:01:54 เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสารอาหารผิด

00:01:54 → 00:01:57 สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือร่างกายคุณจะไม่ใช้

00:01:57 → 00:02:00 ไขมันพอไม่ใช้ไขมันจะเกิดอะไรขึ้นครับพอ

00:02:00 → 00:02:02 ต่อให้คุณไปสร้างระบบเผาผลาญระบบพลังงาน

00:02:02 → 00:02:05 ของคุณให้ดียังไงเปิดประตูสวิตช์เตาเผา

00:02:05 → 00:02:08 ให้เผาไขมันได้เยอะๆให้เผาไขมันได้มากมาก

00:02:08 → 00:02:11 แต่ร่างกายไม่ได้โยนไขมันลงไปเผาเลยเพราะ

00:02:11 → 00:02:15 คุณไม่เคยสลับระบบพลังงานเลยนะครับระบบ

00:02:15 → 00:02:18 พลังงานในร่างกายคนเรามี 2 ระบบหลักๆ 1

00:02:18 → 00:02:21 คือใช้น้ำตาลกับแป้ง 2 คือใช้ไขมันจริงๆ

00:02:21 → 00:02:23 มันมีโปรตีนด้วยแต่ต้องอธิบายแบบนี้ก่อน

00:02:23 → 00:02:25 ว่าโปรตีนมันเป็นสารอาหารที่ค่อนข้าง

00:02:26 → 00:02:29 พิเศษนิดนึงตรงที่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง

00:02:29 → 00:02:32 กายเรามีน้ำตาลกับแป้งหรือไขมันโปรตีนจะ

00:02:32 → 00:02:35 ไม่ถูกเอามาใช้เพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญ

00:02:35 → 00:02:37 ในการเอาไปสร้างสารต่างๆในร่างร่างกาย

00:02:38 → 00:02:41 เช่นน้ำย่อยฮอร์โมนต่างๆเอนไซม์ต่างๆนะ

00:02:41 → 00:02:44 ครับแล้วก็ซางกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะ

00:02:44 → 00:02:47 ฉะนั้นถามว่าเวลาร่างกายเราทรุดโทรมเจ็บ

00:02:47 → 00:02:49 ป่วยก็โปรตีนนี่แหละเป็นตัวซ่อมแซมเหมือน

00:02:49 → 00:02:51 ที่เราเคยท่องตอนเด็กๆว่าโปรตีนทำหน้าที่

00:02:51 → 00:02:54 ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะครับเนี่ย

00:02:54 → 00:02:56 แหละเพราะฉะนั้นเจ้าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไข

00:02:56 → 00:02:59 มันใครที่เคยคำนวณแคลอรี่มาก่อนเนี่ยจะ

00:02:59 → 00:03:01 รู้ว่าหมอหนึ่งไม่ได้คำนวณแคลอรี่เลยหรือ

00:03:01 → 00:03:03 ใครที่เป็นนักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP

00:03:03 → 00:03:05 หมอ 1 จะรู้ว่าผมไม่สอนและก็ไม่แนะนำให้

00:03:06 → 00:03:08 ใครนับแคลอรี่ด้วยเพราะแคลอรี่ของสาร

00:03:08 → 00:03:11 อาหาร 3 ตัวนี้มันไม่เท่ากันโปรตีน 1

00:03:11 → 00:03:13 กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4 กแคลอรี่

00:03:13 → 00:03:15 คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4

00:03:16 → 00:03:19 กแคลอรี่แต่ไขมันให้พลังงาน 9 กแคลอรี่

00:03:19 → 00:03:21 ดังนั้นทฤษฎีที่เกี่ยวกับแคลอรี่แต่ก่อน

00:03:21 → 00:03:23 เาเลยบอกว่าอย่ากินไขมันเยอะนะเพราะถ้า

00:03:23 → 00:03:26 กินไขมันเยอะแล้วคุณจะเป็นไงครับคุณจะ

00:03:26 → 00:03:29 อ้วนเพราะแคลอรี่มันสูงแต่ผ่านมา 40 ปี

00:03:29 → 00:03:31 เนี่ยเรารู้เลยว่าทฤษฎีนี้ไม่ได้ถูกต้อง

00:03:31 → 00:03:33 ซะทีเดียวเพราะช่วง 40 ปีที่ผ่านมาเนี่ย

00:03:33 → 00:03:35 พอเขาค้ายึดตามหลักทฤษฎีที่เกี่ยวกับ

00:03:35 → 00:03:38 แคลอรี่เนี่ยสิ่งที่ร้านสะดวกซื้อหรือ

00:03:38 → 00:03:40 อุตสาหกรรมอาหารทำคือพยายามจะออกอาหารที่

00:03:40 → 00:03:43 เป็น low fฟออกมาแต่ทุกวันนี้เวลาเราเดิน

00:03:43 → 00:03:46 เข้าร้านสะดวกซื้อเราจะรู้เลยว่าอาหาร low

00:03:46 → 00:03:48 fat เนี่ยแทบไม่มีเลยมักจะติดว่าสี

00:03:48 → 00:03:51 โลชู้าหรือน้ำตาล 0% มากกว่าเพราะอะไร

00:03:51 → 00:03:53 เพราะเทรนด์สุขภาพในช่วง 5-10 ปีที่ผ่าน

00:03:53 → 00:03:56 มาเนี่ยเราจะลดน้ำหนักได้ลดความดันเบา

00:03:56 → 00:03:59 หวานต่างๆได้มันจะต้องเกิดจากการที่คุณ

00:03:59 → 00:04:01 ใช้น้ำตาลให้น้อยลงหรือกินน้ำตาลเข้าร่าง

00:04:01 → 00:04:04 กายให้น้อยลงเห็นภาพมั้ยนะครับเพราะ

00:04:04 → 00:04:05 ฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเลยสำคัญเพราะ

00:04:05 → 00:04:07 ถ้าคุณยังกินน้ำตาลกับแป้งอยู่ร่างกายจะ

00:04:07 → 00:04:10 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลักแล้วไม่

00:04:10 → 00:04:12 ใช้ไขมันมิหนามซ้ำถ้าน้ำตาลกับแป้งในร่าง

00:04:12 → 00:04:16 กายคุณเยอะมันจะเหลือแล้วก็เอาไปสะสมใน

00:04:16 → 00:04:18 รูปไขมันได้ด้วยเพราะร่างกายของคนเราไม่

00:04:18 → 00:04:21 สามารถสะสมน้ำตาลในรูปน้ำตาลได้เพราะถ้า

00:04:21 → 00:04:22 เราสะสมน้ำตาลอยู่ในเลือดเราเราจะเป็น

00:04:23 → 00:04:25 อะไรเราจะเป็นเบาหวานแล้วเลือดที่มีน้ำ

00:04:25 → 00:04:28 ตาลอยู่เยอะๆวิ่งไปที่ไตไตก็เสื่อมวิ่งไป

00:04:28 → 00:04:30 ที่ตาตาก็บอดวิ่งไปที่ขาเส้นประสาทเสื่อม

00:04:30 → 00:04:33 เวลาเราไปเตะนู่นเตะนั่นเตะนี่ก็เป็นแผล

00:04:33 → 00:04:35 สุดท้ายก็เลยกลายเป็นเบาหวานตัดขาเพราะ

00:04:35 → 00:04:38 แรงเพราะมันเป็นแผลแล้วไม่หายเห็นภาพเนาะ

00:04:38 → 00:04:40 เพราะฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเนี่ยหลัก

00:04:40 → 00:04:41 ๆแล้วเนี่ยหมอหนึจะพูดอยู่ทั้งหมด 4

00:04:42 → 00:04:45 อย่างตั้งใจฟังดีๆนะง่ายมากๆนะครับอันที่

00:04:45 → 00:04:49 1 นะครับนะคือเรื่องของน้ำตาลคนที่อยาก

00:04:49 → 00:04:52 ลดน้ำหนักใน 1 วันต้องกินอะไรบ้างคะคุณ

00:04:52 → 00:04:55 หมอถ้าจะพูดสิ่งที่กินนะมันกินได้เยอะมาก

00:04:55 → 00:04:57 เอาสิ่งที่ไม่ควรกินก่อนดีกว่าสิ่งที่ไม่

00:04:57 → 00:05:00 ควรกินอันที่ 1 เลยนะครับคือสิ่งที่เรียก

00:05:00 → 00:05:03 ว่าน้ำตาลหลายคนฟังแล้วก็ฟังซ้ำนะจะได้

00:05:03 → 00:05:05 เข้าใจเนาะแล้วก็ได้กำลังใจไปด้วยหลายคน

00:05:05 → 00:05:08 เนี่ยฟังคลิปหมอ 1 บางทีฟังคลิปเดิมนะ

00:05:08 → 00:05:10 แล้วก็ฟังซ้ำทุกวันวันละ 10 รอบเลยนะ

00:05:10 → 00:05:12 เพราะหมอ 1 ลงคลิปสัปดาหประมาณ 3 คลิปถูก

00:05:12 → 00:05:15 มั้ยนะครับเดี๋ยวในอนาคตพอมีทีมงานมาก

00:05:15 → 00:05:16 ขึ้นก็จะลงมากขึ้นเรื่อยๆเพราะฉะนั้นใคร

00:05:16 → 00:05:20 ที่อยากให้หมอ 1 ลงคลิปเยอะๆก็ช่วยในการ

00:05:20 → 00:05:22 ชมคลิปแบบเนี้ยนะครับกลับไปดูคลิปย้อน

00:05:22 → 00:05:25 หลังถ้าชอบคลิปเนาะพอ YouTube เกิดการนำ

00:05:25 → 00:05:27 ส่งคลิปแบบนี้เนี่ยหมอ 1 ก็จะให้ทีมงาน

00:05:27 → 00:05:30 เนี่ยตัดคลิปเพิ่มให้ดีมยนะครับนะเพราะ

00:05:30 → 00:05:34 ฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเราอยากจะลดน้ำหนักใน 1

00:05:34 → 00:05:36 วันน่ะสิ่งที่ไม่ควรกินแน่ๆคือน้ำตาล

00:05:36 → 00:05:39 เพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาลคือตัวที่กินเข้า

00:05:39 → 00:05:41 ไปแล้วร่างกายจะไปสะสมเป็นไขมันนะครับแต่

00:05:41 → 00:05:43 ไม่ได้หมายความว่ากินน้ำตาลไม่ได้เลยนะ

00:05:43 → 00:05:47 ต้องแยกแบบนี้ก่อนน้ำตาลที่อยู่ในเครื่อง

00:05:47 → 00:05:52 ดื่มอันเนี้ยไม่ควรกินเพราะอะไรรู้มย

00:05:52 → 00:05:54 เพราะมันดูดซึมเร็วมากน้ำตาลในเครื่อง

00:05:54 → 00:05:56 ดื่มเช่นอะไรบ้างหลายคนไม่ค่อยรู้อ่ะนะ

00:05:56 → 00:05:59 อันที่ 1 พวกน้ำหวานอันนี้มันตรงตัวอยู่

00:05:59 → 00:06:03 แล้วเนาะ 2 น้ำอัดลม 3 น้ำผลไม้บางคนบอก

00:06:03 → 00:06:05 คุณหมอคะน้ำผลไม้ไม้ดีกับสุขภาพไม่ใช่หรอ

00:06:05 → 00:06:08 คะถ้าเป็นผลไม้ที่เป็นผลไม้เป็นลูกๆอัน

00:06:08 → 00:06:11 นั้นดีแต่ถ้าเอามาปั่นหรือเอามาคั้นให้

00:06:11 → 00:06:14 เหลือแต่น้ำไม่ดีเพราะผลไม้จริงๆตาม

00:06:14 → 00:06:17 ธรรมชาติเนี่ยมันมีใยอาหารอยู่ด้วยแต่

00:06:17 → 00:06:20 เมื่อไหร่ก็ตามที่ใยอาหารถูกเอาออกไปแล้ว

00:06:20 → 00:06:22 เหลือแต่น้ำตาลที่อยู่ในผลไม้อันนั้นจะ

00:06:22 → 00:06:24 เป็นน้ำตาลที่ไม่ดีเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ

00:06:24 → 00:06:26 ว่าไอ้ใยอาหารเวลาเรากินผลไม้เป็นลูกๆ

00:06:26 → 00:06:28 เนี่ยใยอาหารมันช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล

00:06:28 → 00:06:31 ของร่างกายเราแต่น้ำผลไม้ปั่นน้ำผลไม้

00:06:31 → 00:06:33 คั้นมันไม่มีใยอาหารแล้วเพราะฉะนั้นน้ำ

00:06:33 → 00:06:35 ตาลจะถูกดูดซึมเร็วมากเพราะฉะนั้นน้ำ

00:06:35 → 00:06:38 ผลไม้ไม่โอเคนมเอยนมที่เป็นนมเปรี้ยว

00:06:38 → 00:06:40 เนี่ยชื่อมันนมเปรี้ยวแต่จริงๆมันหวานพวก

00:06:40 → 00:06:43 นี้ก็ไม่โอเคเครื่องดื่มต่างๆที่ผสมน้ำ

00:06:43 → 00:06:45 ผึ้งน้ำผึ้งทำให้ไขมันพอกตับบางคนไม่เคย

00:06:45 → 00:06:48 รู้มาก่อนด้วยเนาะนะครับเพราะฉะนั้น

00:06:48 → 00:06:49 เครื่องดื่มพวกนี้หรือแอลกอฮอล์เนี่ยพวก

00:06:49 → 00:06:52 เนี้ยนะครับเป็นไปได้ควรเลี่ยงไปก่อนกาแฟ

00:06:52 → 00:06:55 หรือชาต่างๆที่เป็นแบบสำเร็จรูปต้องระวัง

00:06:55 → 00:06:57 มากๆโดยเฉพาะกาแฟ T inone เพราะเขาใส่

00:06:57 → 00:06:59 น้ำตาลกับครีมเทียมมาเพราะฉะนั้นเครื่อง

00:06:59 → 00:07:03 ดื่มถ้าเป็นไปได้นะครับให้เปลี่ยนไปเป็น

00:07:03 → 00:07:06 เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเช่นอะไรบ้าง

00:07:06 → 00:07:12 น้ำเปล่ามีอะไรอีกชาไม่มีน้ำตาลมีอะไรอีก

00:07:12 → 00:07:15 กาแฟดำแบบเนี้ยดีที่สุดเลยโอเคมยอันนี้

00:07:15 → 00:07:17 คือในเรื่องของน้ำตาลส่วนในเรื่องของ

00:07:17 → 00:07:21 อาหารล่ะอาหารคุณหมอคะอาหารเใส่น้ำตาลมา

00:07:21 → 00:07:25 พี่จะทำยังไงดีคะส่วนใหญ่แล้วนะครับอาหาร

00:07:25 → 00:07:27 เนี่ยน้ำตาลหรือพวกชูรสเนี่ยมันมักจะ

00:07:27 → 00:07:30 ละลายอยู่ในส่วนที่เป็นน้ำเพราะฉะนั้นถ้า

00:07:30 → 00:07:32 เวลาเราไปกินอาหารไอ้พวกที่เป็นส่วนน้ำๆ

00:07:32 → 00:07:34 หรือเป็นซุปหรือเป็นน้ำแกงเนี่ยตัดทิ้ง

00:07:34 → 00:07:37 พยายามอย่าไปซดเพราะน้ำตาลละลายอยู่ใน

00:07:37 → 00:07:40 นั้นหรือส่วนที่เป็นน้ำแฉะนะครับนะพยายาม

00:07:40 → 00:07:43 อย่าไปซดเช่นอะไรบ้างยกตัวอย่างง่ายๆเลย

00:07:43 → 00:07:46 ส้มตำหลายคนชอบเอาข้าวเหนียวจิ้มๆโอ้โหใน

00:07:46 → 00:07:48 นั้นน่ะน้ำตาลปี๊บน้ำปลาชูรสละลายอยู่

00:07:48 → 00:07:51 เต็มไปหมดกินปั๊บหน้าบวมๆตื่นมาวันรุ่ง

00:07:51 → 00:07:53 ครึ่งรู้สึกท้องอืดๆเพราะอะไรเพราะน้ำตาล

00:07:53 → 00:07:55 มันเยอะเพราะฉะนั้นถามว่าถ้าเค้าใส่มา

00:07:55 → 00:07:57 แล้วปรุงมาแล้วมีน้ำตาลในนั้นเป็นอะไร

00:07:57 → 00:07:59 มั้ยไม่เป็นแต่แค่เลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำไป

00:07:59 → 00:08:03 นะครับและอีกอันนึงก็คือคุณหมอคะแแล้วถ้า

00:08:03 → 00:08:05 เปลี่ยนจากน้ำตาลไปเป็นสารให้ความหวานได้

00:08:05 → 00:08:09 มยอ่าสารให้ความหวานจริงๆเนี่ยก็ไม่ได้

00:08:09 → 00:08:11 สตริกขนาดว่าห้ามกินนะครับแต่ถ้าเป็นไป

00:08:11 → 00:08:14 ได้เลี่ยงได้ก็เลี่ยงโดยเฉพาะคนที่อ้วนลง

00:08:14 → 00:08:17 พุงและน้ำตาลในเลือดเริ่มสูงความดันเริ่ม

00:08:17 → 00:08:19 สูงแล้วอ่ะแสดงว่าร่างกายของคุณเนี่ยไม่

00:08:19 → 00:08:22 เหมาะกับการที่จะกินรสหวานเลยแม้จะเป็น

00:08:22 → 00:08:24 ความหวานจากสารให้ความหวานก็ตามเพราะมัน

00:08:24 → 00:08:26 ทำให้ร่างกายของคุณจัดการกับน้ำตาลจริงๆ

00:08:26 → 00:08:29 ได้ยากและจะเกิดความหิวน้ำตาลแกว่งไป

00:08:29 → 00:08:30 แกว่งมาเพราะลิ้นของคุณมันรับรสหวานแต่

00:08:31 → 00:08:32 มันแยกไม่ออกว่าเป็นหวานจริงในหวานไม่

00:08:32 → 00:08:35 จริงโอเคป่านะครับอันนี้คือเรื่องของน้ำ

00:08:35 → 00:08:37 ตาลเอาอันเนี้ยเอาแค่อันนี้ก่อนน่ะเนี่ย

00:08:37 → 00:08:41 ปรับน้ำตาลได้นะ 7 วันนะแค่ 7 วันนะคุณ

00:08:41 → 00:08:43 ออกกำลังกาย 10-15 นาทีงูๆปาๆแบบไม่มี

00:08:43 → 00:08:45 ความรู้เลยน้ำหนักลดเลยใครที่ดูคลิปอื่นๆ

00:08:45 → 00:08:47 มาก็จะรู้ว่าหมอหนึเอาตัวอย่างนักเรียนใน

00:08:47 → 00:08:49 กลุ่ม VIP มาให้ดูว่าเฮ้ย 7 วันลดได้จริง

00:08:49 → 00:08:52 หรอจริงครับปรับข้อนี้ก่อนเลย 3 วันแรก

00:08:52 → 00:08:54 คุณจะรู้สึกว่าท้องคุณสบายขึ้นใส่เสื้อ

00:08:54 → 00:08:58 ผ้าสบายขึ้นสุดท้ายเป็นไงมีกำลังใจทำต่อ

00:08:58 → 00:09:01 โอเคมั้ยนะครับอันนี้คืออันที่ 1 ส่วนอัน

00:09:01 → 00:09:03 ที่ 2 อะไรที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้คุณ

00:09:03 → 00:09:07 ก็จำเป็นที่จะต้องเข้าใจมันด้วยซึ่งมัน

00:09:07 → 00:09:10 คือสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งหรือขาบหรือ

00:09:10 → 00:09:12 สิ่งที่เราเรียกว่า

00:09:12 → 00:09:13 คาร์โบไฮเดรต

00:09:13 → 00:09:16 คาร์โบไฮเดรตจริงๆเนี่ยถ้าเรามีเวลานะ

00:09:16 → 00:09:18 อยากให้ไปเรียนในกลุ่มเรียน VIP นะในนั้น

00:09:18 → 00:09:20 เนี่ยหมอหนึ่งจะมีแยกไว้ให้แต่ละชนิดเลย

00:09:20 → 00:09:23 ว่าแต่ละอันนับยังไงแต่มันใช้เวลาเรียน

00:09:23 → 00:09:25 เยอะนะครับนะใครที่อยากเรียนรู้ลึกๆจริงๆ

00:09:25 → 00:09:27 ก็ค่อยเข้าไปกลุ่มไปเรียนแต่สำหรับใครที่

00:09:27 → 00:09:30 กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วอยากได้เทคนิค

00:09:30 → 00:09:32 ดีๆเอาไปปรับใช้นะครับบอกเลยว่าจริงๆแล้ว

00:09:33 → 00:09:35 แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเนี่ยมันจะแยกออก

00:09:35 → 00:09:38 เป็น 3 อย่างคือ 1 น้ำตาล 2 แป้ง 3 ใย

00:09:38 → 00:09:41 อาหารนะเพราะฉะนั้นน้ำตาลเราพูดไปแล้วเรา

00:09:41 → 00:09:44 จะพูดถึงเรื่องกลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย

00:09:44 → 00:09:46 อาหารกันอ่ากลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย

00:09:46 → 00:09:50 อาหารใยอาหารนี่มันตรงตัวอะไรบ้างที่ให้

00:09:50 → 00:09:53 ใยอาหารโอจริงๆแป้งทุกชนิดมีใยอาหารหมด

00:09:53 → 00:09:56 เลยนะยกเว้นแป้งที่เป็นแป้งอุตสาหกรรมนะ

00:09:56 → 00:09:58 ครับแป้งอุตสาหกรรมคืออะไรคือแป้งที่ผ่าน

00:09:58 → 00:10:01 กระบวนการมาเช่นยกตัวอย่างข้าวปกติมันจะ

00:10:01 → 00:10:04 มีใยอาหารนะครับนะเช่นข้าวกล้องมีใยอาหาร

00:10:04 → 00:10:06 ขนมปังโฮวีทมีใยอาหารแต่เมื่อไหร่ก็ตาม

00:10:06 → 00:10:09 ที่เราไปขัดเอาเปลือกมันออกเอาธัญพืชออก

00:10:09 → 00:10:12 แล้วกลายเป็นสีขาวๆอันนั้นใยอาหารจะหายไป

00:10:12 → 00:10:14 ถามว่าใยอาหารสำคัญกับการลดน้ำหนักยังไง

00:10:14 → 00:10:17 นะครับใยอาหารจะช่วยทำให้คุณอิ่มใยอาหาร

00:10:17 → 00:10:20 จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลหมายความว่า

00:10:20 → 00:10:22 อะไรหมายความว่าถ้าคุณอยากลดน้ำหนักแล้ว

00:10:22 → 00:10:25 คุณอยากให้ร่างกายเนี่ยดูดซึมน้ำตาลน้อยๆ

00:10:25 → 00:10:27 คุณต้องมีใย่อาหารเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งเลย

00:10:27 → 00:10:29 บอกว่าอย่างน้อยนะหลายคนถามว่าคุณหมอคัน

00:10:29 → 00:10:32 ได้ 1 วันกินอะไรได้บ้างนะคุณควรจะต้องมี

00:10:32 → 00:10:35 ผักในแต่ละมื้อสักนิดนึงก็ยังดีแล้วกิน

00:10:35 → 00:10:39 ผักเข้าไปก่อนอ่าพอกินผักเข้าไปก่อนคุณจะ

00:10:39 → 00:10:42 ดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงลองดูนะลองดูลำดับ

00:10:42 → 00:10:44 การกินอาหารก็ค่อนข้างสำคัญเหมือนกันนะ

00:10:44 → 00:10:46 ครับคราวนี้ในกลุ่มของแป้งล่ะในกลุ่มของ

00:10:46 → 00:10:48 แป้งแป้งในที่นี้บางคนจะเข้าใจว่ามันคือ

00:10:48 → 00:10:51 แป้งทำอาหารจริงๆมันไม่ใช่แป้งในที่นี้

00:10:51 → 00:10:53 ได้แก่พวกอะไรบ้าง

00:10:53 → 00:10:59 ข้าวเส้นนะขนมปังขนมปังมีอะไรอีกมีพวกพวก

00:10:59 → 00:11:03 ผักหัวด้วยนะผักหัวมีอะไรอีกมีผลไม้พวก

00:11:03 → 00:11:05 เนี้ยทั้งหมดเนี่ยเราเรียกว่าเป็นแป้งหมด

00:11:05 → 00:11:08 เลยนะครับเพราะฉะนั้นถามว่าหมายความว่า

00:11:08 → 00:11:09 พวกนี้สามารถย่อยแล้วเป็นน้ำตาลแล้วให้

00:11:09 → 00:11:12 ร่างกายดูดซึมเข้าไปได้มยถูกต้องนะครับ

00:11:12 → 00:11:14 ถามว่าเราอ้วนจากพวกนี้ใช่มั้ยถูกต้องแต่

00:11:14 → 00:11:17 ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินนะเพราะฉะนั้น

00:11:17 → 00:11:20 บางคนเข้าใจผิดว่าคุณหมอคะน้ำตาลกินแล้ว

00:11:20 → 00:11:22 อ้วนไม่กินเลยค่ะแป้งกินแล้วอ้วนไม่กิน

00:11:22 → 00:11:26 เลยค่ะไม่ใช่แต่ให้ลดปริมาณมันลงก่อนลด

00:11:26 → 00:11:28 ยังไงดีครับคุณหมออ่ะยกตัวอย่างง่ายๆบาง

00:11:28 → 00:11:30 คนเคยเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพีเหลือ 1

00:11:30 → 00:11:33 ทัพีได้มั้ยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นถามว่าลด

00:11:33 → 00:11:35 น้ำหนักใน 1 วันกินอะไรได้บ้างกินข้าวได้

00:11:35 → 00:11:37 มั้ยกินได้แต่ไอ้ที่ควรเร่งไปเลยคือน้ำ

00:11:37 → 00:11:40 ตาลแต่ข้าวกินได้แต่ลดปริมาณข้าวลงเพราะ

00:11:40 → 00:11:42 ฉะนั้นถามว่ามันเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต

00:11:42 → 00:11:44 เราเยอะหรือเปล่าไม่เยอะเลยครับใครที่เคย

00:11:44 → 00:11:47 กินข้าวกะเพราหมูสับก็ยังกินกะเพราหมูสับ

00:11:47 → 00:11:50 ได้เหมือนเดิมแต่ให้เราลดปริมาณข้าวลงใคร

00:11:50 → 00:11:52 ยังกินก๋วยเตี๋ยวก็ยังกินก๋วยเตี๋ยวได้

00:11:52 → 00:11:55 เหมือนเดิมแต่ให้ลดปริมาณเส้นลงและไงไม่

00:11:55 → 00:11:58 ซดน้ำซุปเห็นภาพป่ะค่อยๆเก็บความรู้ไป

00:11:58 → 00:12:01 เรื่อยๆทีละนิดนะใครที่เคยกินขนมปังซื้อ

00:12:01 → 00:12:04 ขนมปังมาแล้วก็เอาเข้าเตาเช้าๆรีบเข้า

00:12:04 → 00:12:07 ร้านสะดกซื้อกินขนมปังเสร็จปั๊บขนมปัง

00:12:07 → 00:12:10 อุ้ยมันประกบ 2 แผ่นแยกออกได้มั้กินไส้

00:12:10 → 00:12:13 แล้วกินแค่แผ่นเดียวอีกครึ่งนึงไม่กิน

00:12:13 → 00:12:15 เห็นภาพมั้ยนะครับผักหัวบางคนไม่รู้จัก

00:12:15 → 00:12:18 ผักหัวเนี่ยได้แก่ข้าวโพดเผือกมันฟักทอง

00:12:18 → 00:12:20 พวกนี้ถามว่าเป็นแป้งแล้วดีมั้ยจริงๆมัน

00:12:20 → 00:12:23 ดีนะแต่กินมากเกินไปก็ไม่ดีเพราะอะไร

00:12:23 → 00:12:25 เพราะมันก็ยังเป็นแป้งอยู่อ่ะนะครับมันจะ

00:12:25 → 00:12:27 มีการลดน้ำหนักบางแบบที่เขาจะกินผักหัว

00:12:27 → 00:12:30 กินเยอะเยอะกินจนอิ่มเลยแต่พวกนั้นจะเป็น

00:12:30 → 00:12:32 กลุ่มที่เขาไม่กินไขมันเลยแต่เรายังอยาก

00:12:32 → 00:12:35 ใช้ชีวิตปกติเพราะหมอนึงบอกว่ามีคนถามว่า

00:12:35 → 00:12:37 ลดน้ำหนักใน 1 วันกินอะไรได้บ้างคะเทคนิค

00:12:37 → 00:12:39 ที่หมอหนึ่งใช้จะเป็นเทคนิคที่ไม่ต้อง

00:12:39 → 00:12:44 หยุดข้าวยังกินแป้งได้ในปริมาณที่เหมาะสม

00:12:44 → 00:12:46 ไม่ต้องอดของมันของทอดเพราะผมเป็นคนชอบ

00:12:46 → 00:12:49 กินชาบูมปิ้งย่างผมก็ยังอยากได้เทคนิคที่

00:12:49 → 00:12:51 ยังกินพวกนี้ได้ปกติเพราะฉะนั้นการที่

00:12:51 → 00:12:53 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรายังอยากกินของที่มัน

00:12:53 → 00:12:55 มีน้ำมันอยู่บ้างเราจำเป็นจะต้องจำกัด

00:12:55 → 00:12:57 ปริมาณแป้งให้ดีโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ

00:12:58 → 00:13:00 ฉะนั้นผักหัวก็กินได้แต่ในปริมาณที่เหมาะ

00:13:00 → 00:13:03 สมผลไม้ก็เหมือนกันแต่ไม่กินน้ำผลไม้เนาะ

00:13:03 → 00:13:04 เพราะฉะนั้นเมื่อกี้บอกไปแล้วนะให้ลด

00:13:04 → 00:13:07 ปริมาณลงโดยเฉพาะผลไม้นะตัวดีเลยเนี่ย

00:13:07 → 00:13:09 ช่วงนี้หน้าร้อนด้วยนะผลไม้หวานๆเยอะมาก

00:13:09 → 00:13:12 สุกเยอะมากนะครับผลไม้เนี่ยยิ่งสุกยิ่ง

00:13:12 → 00:13:15 อ้วนง่ายเพราะอะไรผลไม้สุกเนี่ยมันคือการ

00:13:15 → 00:13:17 ที่ไอ้ส่วนที่มันเป็นแป้งดิบๆอ่ะมัน

00:13:17 → 00:13:19 เปลี่ยนรูปแล้วกลายเป็นน้ำตาลแล้วกินเข้า

00:13:19 → 00:13:22 ไปดูซึมได้ทันทีเนาะเพราะฉะนั้นเราอาจจะ

00:13:22 → 00:13:24 ใช้เทคนิคในการลดปริมาณก็ได้เช่นเคยกิน

00:13:24 → 00:13:27 มะม่วงสุก 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มั้ยมาเคย

00:13:27 → 00:13:30 เคยกินฝรั่ง 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มั้ยเคย

00:13:30 → 00:13:32 กินกล้วย 1 ลูกเหลือครึ่งลูกได้มั้ยและ

00:13:32 → 00:13:34 ไอ้พวกแป้งทั้งหมดที่คุณเห็นอยู่เนี่ย

00:13:34 → 00:13:36 อย่าไปกินซ้ำซ้อนเด็ดขาดเลยนะเพราะฉะนั้น

00:13:36 → 00:13:39 ถามว่าใน 1 วันอยากลดน้ำหนักกินอะไรได้

00:13:39 → 00:13:41 บ้างกินได้หมดใน 1 มื้อกินข้าวก็ได้แต่

00:13:41 → 00:13:43 ถ้ามื้อนั้นกินข้าวไปแล้วไม่กินผลไม้ได้

00:13:43 → 00:13:47 มยในมื้อกลางวันนะครับเรากินคันเมนูที่

00:13:47 → 00:13:50 เป็นสลัดแล้วมีผักหัวคือมีข้าวโพดฟักทอง

00:13:50 → 00:13:52 มื้อนั้นไม่กินข้าวได้ไหมมื้อเย็นอยากกิน

00:13:52 → 00:13:56 ผลไม้นะกินแตกกับข้าวแล้วก็กินผลไม้ไม่

00:13:56 → 00:13:57 กินข้าวได้ไหม

00:13:57 → 00:13:59 มันจะได้ไม่มีแป้งซ้ำซ้อนกันหลายอย่าง

00:13:59 → 00:14:01 เห็นภาพเนาะแล้วในแต่มันมื้อพยายามให้มี

00:14:01 → 00:14:03 ผักนิดนึงกินผักเข้าไปก่อนเพื่ออะไรเพื่อ

00:14:03 → 00:14:06 ให้ร่างกายมันชะลอการดูดซึมน้ำตาลง่ายมย

00:14:06 → 00:14:08 สรุปที่พูดมาเมนูอาหารทั้งหมดเนี่ยยัง

00:14:08 → 00:14:10 เป็นเมนูอาหารที่คุณกินในชีวิตประจำวัน

00:14:10 → 00:14:13 เลยนะแต่ต้องเข้าใจวิธีการเลือกนิดนึง

00:14:13 → 00:14:17 คราวนี้หลายคนก็จะถามว่าคุณหมอคะโหฟังมา

00:14:17 → 00:14:20 แบบเนี้ยแสดงว่ามันก็ไม่อิ่มสิคะสารอาหาร

00:14:20 → 00:14:22 ที่จะทำให้คุณอิ่มคือสารอาหารที่ชื่อว่า

00:14:22 → 00:14:25 โปรตีนได้แก่อะไรบ้างอ่ามาดูกันนะครับได้

00:14:25 → 00:14:28 แก่เนื้อสัตว์ถูกมั้ยโปรตีนได้แก่เนื้อ

00:14:28 → 00:14:33 สัตว์มีอะไรอีกนมอะไรอีกไข่อันนี้คือ

00:14:33 → 00:14:37 โปรตีนที่ได้จากสัตว์แล้วก็มีพวกถั่วนะ

00:14:37 → 00:14:39 ครับถั่วธัญพืชถั่ว

00:14:39 → 00:14:44 ธัญพืชเต้าหู้เต้าหู้มีอะไรอีกมีพวก

00:14:44 → 00:14:46 เทมเป้เทมเป้ก็เป็นถั่วหมักเนาะอันนี้ก็

00:14:46 → 00:14:49 จะเป็นจากพืชข้างบนเป็นจักรสัตว์นะข้างบน

00:14:49 → 00:14:50 เป็นจักรสัตว์เนาะโปรตีนจากสัตว์ข้างล่าง

00:14:50 → 00:14:54 เป็นโปรตีนจากพืชถามว่ากินแบบไหนดีกว่า

00:14:54 → 00:14:56 กันคะบางคนบอกว่ากินเนื้อสัตวแล้วจะเป็น

00:14:56 → 00:14:59 มะเร็งไม่จริงนะครับนะบางคนบอกว่ากิน

00:14:59 → 00:15:01 โปรตีนจากพืชอย่างเดียวดีกว่าใครจะไปรู้

00:15:01 → 00:15:04 บางทีกินถั่วเนี่ยอาจจะมียาฆ่าแมลงเยอะก็

00:15:04 → 00:15:06 ได้ถูกมั้ยเพราะมันเป็นอุตสาหกรรมไม่มี

00:15:06 → 00:15:08 อะไรที่ปลอดภัย 100% หรอกนะครับเพราะ

00:15:08 → 00:15:11 ฉะนั้นดีที่สุดคือจงกระจายความเสี่ยง

00:15:11 → 00:15:13 เพราะฉะนั้นเทคนิคหมอ 1 คืออะไรเเนื้อ

00:15:13 → 00:15:16 สัตว์ก็กินไข่ก็กินนมก็กินถั่วก็กินเตาฮู

00:15:16 → 00:15:19 ก็กินให้หมดอ่ะแต่กินให้มันบาanceซกันการ

00:15:19 → 00:15:22 ที่เรากินโปรตีนแล้วโปรตีนจะถูกเอาไปใช้

00:15:22 → 00:15:25 ได้หมดคือคุณต้องเอาไปออกกำลังกายแต่ไม่

00:15:25 → 00:15:27 ได้ออกหนักก็ได้นะออกแค่ 10-15 นาทีต่อ

00:15:27 → 00:15:29 วันก็ได้แต่โปรตีนที่คุณกินเข้าไปจะมี

00:15:29 → 00:15:31 ประโยชน์ต้องเอาไปออกกำลังกายและกินควบ

00:15:31 → 00:15:33 คู่กับใยอาหารจะทำให้ระบบขับถ่ายคุณดีไม่

00:15:33 → 00:15:36 เป็นมะเร็งลำไส้โอเคเปล่าเนาะถามว่า

00:15:36 → 00:15:39 โปรตีนสำคัญมั้ยสำคัญครับใครที่เรียนกับ

00:15:39 → 00:15:41 หมอ 1 อยู่ไปทวนบทที่ 3 ซะนะเรื่องโปรตีน

00:15:41 → 00:15:43 แล้วก็มีอัปเดตเรื่องโปรตีนมาอยู่ท้ายบท

00:15:43 → 00:15:45 ที่ 3 ด้วยส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่ม

00:15:45 → 00:15:47 คีย์เวิร์ดเลยถ้าอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:15:47 → 00:15:49 ด้วยตัวเองนะยังไม่ได้เข้ากลุ่มเรียน

00:15:49 → 00:15:52 เนี่ยให้ใช้คำว่าอิ่มกินโปรตีนให้อิ่มหมอ

00:15:52 → 00:15:54 นึงบอกแล้วว่าการกินลำดับอาหารมันสำคัญ

00:15:54 → 00:15:57 มากกินใยอาหารกินผักกินโปรตีนเสร็จปั๊บ

00:15:57 → 00:15:59 เหลือที่ที่เหลือค่อยกินแป้งเพราะฉะนั้น

00:15:59 → 00:16:01 นิสัยเราที่เคยกินอาหารใน 1 วันกินอะไร

00:16:01 → 00:16:04 ได้บ้างครับคุณหมอเคยกินกะเพราหมูสับเคย

00:16:04 → 00:16:06 ตักข้าวคู่กับหมูตักหมูเข้าปากก่อนแล้ว

00:16:06 → 00:16:09 ค่อยตักข้าวทีหลังได้เปล่ามันอาจจะดูฝืน

00:16:09 → 00:16:12 นิดนึงนะแต่มันจะทำให้วิถีชีวิตในการกิน

00:16:12 → 00:16:15 ข้าวของคุณเปลี่ยนไปแล้วคุณจะผอมลงเพราะ

00:16:15 → 00:16:17 อะไรที่ผ่านมาเราใช้ชีวิตแบบเดิมไงเราเลย

00:16:17 → 00:16:19 ไม่ผอมเราก็เลยจำเป็นต้องปรับการใช้ชีวิต

00:16:19 → 00:16:22 บางส่วนกินกลับก่อนแล้วค่อยเหลือที่เล็ก

00:16:22 → 00:16:25 น้อยให้ข้าวนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นกิน

00:16:25 → 00:16:28 กลับให้อิ่มนะแล้วออกกำลังกายร่างกายของ

00:16:28 → 00:16:31 คุณก็จะถูกสร้างเตาเผาพลังงานดีขึ้นเนี่ย

00:16:31 → 00:16:33 ย้อนกลับมาพีระมิดการสร้างระบบพลังงาน

00:16:33 → 00:16:35 เนี่ยระบบพลังงานจริงๆเนี่ยมันอ้างอิงตาม

00:16:35 → 00:16:37 มวลกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อเกิด

00:16:37 → 00:16:39 จากอะไรกล้ามเนื้อเกิดจากการที่คุณออก

00:16:39 → 00:16:42 กำลังกายบวกกับปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม

00:16:42 → 00:16:45 เห็นภาพเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นถามว่าลด

00:16:45 → 00:16:47 น้ำหนักกินอะไรได้บ้างมันกินได้ทุกอย่าง

00:16:47 → 00:16:50 เลยอ่ะในปริมาณที่เหมาะสมคืออะไรโปรตีน

00:16:50 → 00:16:54 กินให้อิ่มเหลือที่ไว้ให้แป้งน้อยหน่อย

00:16:54 → 00:16:57 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะครับนะแล้วก็สุดท้าย

00:16:57 → 00:17:00 คือเรื่องของไขมันถูกมไขมันเนี่ยจริงๆ

00:17:00 → 00:17:03 เนี่ยง่ายมากอย่านับแคลอรี่จากไขมันเด็ด

00:17:03 → 00:17:06 ขาดเพราะคุณไม่มีทางนับได้คุณจะรู้ได้ไง

00:17:06 → 00:17:09 ว่าร้านอาหารที่เป็นข้าวไข่เจียวเขาใส่

00:17:09 → 00:17:12 น้ำมันให้คุณเท่าไหร่ขนาดคนไขเขายังไม่

00:17:12 → 00:17:14 เคยตวงน้ำมันเลยเก็เทลงไปเสร็จปั๊บไข่มัน

00:17:14 → 00:17:18 ก็อมน้ำมันถูกมยเวลานับแคลอรี่บางคนนับไป

00:17:18 → 00:17:20 เสร็จปั๊บ 3 วันนะครับบางมื้อก็นับไม่ได้

00:17:20 → 00:17:22 ไม่รู้จะนับยังไงเลิกทำสุดท้ายลดน้ำหนัก

00:17:22 → 00:17:24 ยากจริงๆไม่ยาก

00:17:24 → 00:17:27 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลดแป้งลงแล้วจำ

00:17:27 → 00:17:30 เทคนิคหมอ 1 ให้ดีๆนะครับแล้วคุณอยากกิน

00:17:30 → 00:17:35 ของมันของทอดให้เป็นโปรตีนทอดจำ

00:17:35 → 00:17:38 คีย์เวิร์ดนี้ไว้เลยนะให้เป็นโปรตีนทอด

00:17:38 → 00:17:42 กินได้ไม่เอาแป้งทอดเด็ดขาดเพราะบอกไป

00:17:43 → 00:17:45 แล้วระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบคือน้ำ

00:17:45 → 00:17:48 ตาลกับแป้งหรือไขมันแต่อยู่ดีๆเรากินทั้ง

00:17:48 → 00:17:50 แป้งเรากินทั้งไขมันเพราะเอาแป้งไปทอด

00:17:50 → 00:17:53 ร่างกายงงเลยไม่รู้จะใช้อะไรเห็นภาพเนาะ

00:17:53 → 00:17:56 นะครับเพราะฉะนั้นไก่ทอดกินได้แต่ไม่กิน

00:17:56 → 00:17:58 ไก่ชุบแป้งทอดเพราะฉะนั้นไก่ที่ขายกันตาม

00:17:58 → 00:18:00 ร้านน่ะขอไม่อนุญาตไม่พูดชื่อยี่ห้อนะมี

00:18:00 → 00:18:03 หลายยี่ห้อมากเชุบแป้งหมดเลยอาจจะไม่ค่อย

00:18:03 → 00:18:05 เหมาะเท่าไหร่ในช่วงลดน้ำหนักนะครับโอเค

00:18:05 → 00:18:07 มยเพราะฉะนั้นถามว่ากินอะไรได้บ้างกินได้

00:18:07 → 00:18:09 ทุกเมนูเลยแต่เอาเทคนิคแบบเของหมอ 1 ไป

00:18:09 → 00:18:13 ใช้เนาะสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:18:13 → 00:18:15 แล้วถ้าติดปัญหาใครที่รู้สึกว่าเอออยากลด

00:18:15 → 00:18:17 ได้เร็วขึ้นนะครับนะจริงๆตอนนี้ยังมีเปิด

00:18:17 → 00:18:19 กลุ่มเรียนอยู่ใครที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิป

00:18:19 → 00:18:22 นะครับไปพิมพ์ถามในคอมเมนต์มาเนี่ยนะว่า

00:18:22 → 00:18:24 อยากเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 ด้วยนะครับ

00:18:24 → 00:18:27 เข้าได้มยยังเข้าได้นะแล้วหลายคนถามว่าใน

00:18:27 → 00:18:29 กลุ่มเรียนสอนอะไรนะครับนี่แหละสอนอันนี้

00:18:29 → 00:18:32 เลยพีระมิดความผอมอันนี้เลยนะครับสาร

00:18:32 → 00:18:35 อาหารเมื่อกี้ที่บอกไปน้ำตาลเอยแป้งเอย

00:18:35 → 00:18:39 คุณจะได้เรียนละเอียดว่าน้ำหนักตัวของคุณ

00:18:39 → 00:18:42 คุณจะต้องกินอะไรเท่าไหร่โดยที่ไม่ต้อง

00:18:42 → 00:18:45 ชั่งน้ำหนักอาหารเวลาคุณเดินไปร้านอาหาร

00:18:45 → 00:18:46 ตามสั่งคุณจะรู้เลยว่าปริมาณแบบเนี้ยฉัน

00:18:47 → 00:18:48 ต้องกินเท่าไหร่ส่วนไหนฉันต้องไม่กินฉัน

00:18:48 → 00:18:51 ต้องเหลือไว้เข้าใจป่ะนะแล้วคุณจะเหมือน

00:18:51 → 00:18:54 มีเทคนิคติดตัวไปตลอดชีวิตแต่อาจจะใช้

00:18:54 → 00:18:56 เวลาเรียนนิดนึงเพราะในบทในกลุ่มเนี่ยของ

00:18:56 → 00:18:59 ม. 1 มีประมาณ 20 กว่าบทเรียนหลัก 21 บท

00:18:59 → 00:19:01 แต่ที่ต้องเรียนแน่ๆมี 13 บทแรกเพราะมัน

00:19:01 → 00:19:04 จะครอบคลุมการสร้าง 3 เนี่ย 3 บรรทัดนี้

00:19:04 → 00:19:07 ของคุณคือสารอาหารกินยังไงแต่ละอย่างข้าว

00:19:07 → 00:19:11 เส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนเนื้อสัตว์นม

00:19:11 → 00:19:14 ไข่ถั่วเต้าหู้นะครับนะไขมันน้ำมันเลือก

00:19:14 → 00:19:16 ยังไง IF บางคนอยากเริ่มทำ IF แต่ไม่รู้

00:19:16 → 00:19:19 จะเริ่มยังไงเนี่ยเริ่มทำ IF เริ่มยังไง

00:19:19 → 00:19:22 นะครับแบบถูกวิธีเนาะนะแล้วพอทำสเต็ปที่ 1

00:19:22 → 00:19:25 กับ 2 เป็นนะสเต็ปที่ 3 การสร้างระบบเผา

00:19:25 → 00:19:27 ผ่าหรือการออกกำลังกายเนี่ยคุณจะรู้เลย

00:19:27 → 00:19:29 ว่าสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนที่ออกกำลังกาย

00:19:29 → 00:19:31 10-15 นาทีแล้วผอมอันเนี้ที่หมอนึงสอนใน

00:19:31 → 00:19:33 กลุ่มเพราะว่าไม่อยากให้หลายคนเอาเวลาไป

00:19:33 → 00:19:36 ออกกำลังกายหนักๆเยอะๆการออกกำลังกายเยอะ

00:19:36 → 00:19:39 ดีแต่เยอะเกินไปไม่ดีนะร่างกายเสื่อมเร็ว

00:19:39 → 00:19:41 นะครับเนาะบางคนกินไม่ถึงแล้วออกกำลังกาย

00:19:41 → 00:19:44 หนักด้วยจะแก่เร็วอีกต่างหากแล้วก็อีก 2

00:19:44 → 00:19:47 สเต็ปที่ไม่รู้ไม่ได้ก็คือวิธีการแก้น้ำ

00:19:47 → 00:19:49 หนักนิ่งนะครับแก้น้ำหนัก

00:19:49 → 00:19:52 นิ่งปัญหาน้ำหนักนิ่งอันเนี้ยสำคัญมากเลย

00:19:52 → 00:19:54 นะเพราะอะไรรู้มั้ยบางคนแก้ผิดน้ำหนัก

00:19:54 → 00:19:56 นิ่งเสร็จปั๊บไปฝืนสุดท้ายร่างกายเนี่ย

00:19:56 → 00:20:00 โยโยเนาะแล้วก็พอแก้ปัญหาหนักน้ำหนักนิ่ง

00:20:00 → 00:20:02 ได้แล้วกลับไปลดน้ำหนักต่อแล้วทำยังไงพอ

00:20:02 → 00:20:04 แบบถึงจุดที่เราพอใจแล้วอ่ะคุณหมออยากได้

00:20:04 → 00:20:06 สุขภาพดีแล้วเรากลับไปเพิ่มแป้งได้มั้

00:20:06 → 00:20:08 เพิ่มได้กลับไปกินของหวานได้มได้แต่คุณ

00:20:08 → 00:20:10 ต้องมีระบบพลังงานที่เหมาะสมเดี๋ยวจะสอน

00:20:10 → 00:20:13 ว่าทำยังไงนะครับแล้วก็ผมไม่อยากให้คุณ

00:20:13 → 00:20:16 เนี่ยลดน้ำหนักอย่างเดียวอยากให้สุขภาพดี

00:20:16 → 00:20:17 ด้วยเพราะฉะนั้นเวลาที่ตรวจเลือดก็จะมีบท

00:20:18 → 00:20:20 นึงสอนเกี่ยวกับผลเลือดแถมให้เลยโอเคมยนะ

00:20:20 → 00:20:22 ครับนะก็คอร์สเรียนเดียวครอบคลุมทุกอย่าง

00:20:22 → 00:20:25 ที่คุณจำเป็นต้องรู้นะครับหลายคนไม่เคย

00:20:25 → 00:20:26 ฟังกว่า 1 เมื่อก่อนแบบคอร์สมันต้องแพง

00:20:26 → 00:20:29 แน่เลยใช่มั้ยบอกเลยว่าคอร์สนี้จริงๆผม

00:20:29 → 00:20:31 ตั้งใจทำขึ้นมาบอกตั้งหลายคลิปเลยนะอยาก

00:20:31 → 00:20:34 ให้หลายๆคนที่กำลังจะเอาเงินไปซื้อพวกยา

00:20:34 → 00:20:36 หรืออาหารเสริมอ่ะอย่าเพิ่งซื้อนะเพราะ

00:20:36 → 00:20:38 อะไรเพราะคุณก็รู้อยู่แก่ใจว่ามันน่ะไม่

00:20:38 → 00:20:41 ผอมหรอกนะดาราหลายๆคนที่เอามาขายกันเนี่ย

00:20:41 → 00:20:44 จริงๆคุณคิดว่าเค้ากินจริงๆหรอถูกมั้ยบาง

00:20:44 → 00:20:46 คนเค้าอาจจะกินจริงๆนะแต่หลายคนน่ะคุณก็

00:20:46 → 00:20:49 รู้ว่าดาราเ้าจะผอมได้เค้าก็ต้องเข้าใจ

00:20:49 → 00:20:51 เรื่องสารอาหารและออกกำลังกายนะครับเพราะ

00:20:51 → 00:20:53 ฉะนั้นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องมีจริงๆมันคือ

00:20:53 → 00:20:55 ความรู้นั่นแหละซึ่งผมผมก็เอามารวบรวมให้

00:20:55 → 00:20:58 อยู่ในนี้แล้วนะครับถามว่ามีคนที่ผอมจาก

00:20:58 → 00:21:00 คอร์สนี้เยอะมั้ยนะครับต้องบอกเลยว่าเกิน

00:21:01 → 00:21:03 20,000 คนนะเพราะอะไรก่อนหน้านี้คุณต้อง

00:21:03 → 00:21:05 ขอบคุณพี่ๆที่เขาเข้ามาเรียนกับหมอ 1

00:21:05 → 00:21:07 ก่อนเนาะเนื้อหามันจะถูกปรับให้ดีขึ้น

00:21:07 → 00:21:10 เรื่อยๆๆจากประสบการณ์ที่หมอ 1 ดูแลจาก

00:21:10 → 00:21:11 เริ่มแรกในเมื่อ 3-4 ปีที่แล้วหมอ 1 มี

00:21:12 → 00:21:14 นักเรียนอยู่ประมาณหลักพันคนตอนนั้นเนี่ย

00:21:14 → 00:21:16 เราก็จะยังไม่รู้ว่ามีปัญหาอะไรเกิดขึ้น

00:21:16 → 00:21:18 บ้างกับนักเรียนแต่ละคนแต่พอเริ่มเป็น

00:21:18 → 00:21:20 2,000 3,000 4,000 จนเริ่มเป็น 20,000

00:21:20 → 00:21:23 คนผมเริ่มเข้าใจแล้วว่าเอ้ยคนไข้ 20,000

00:21:23 → 00:21:25 คนที่เขาอยากลดน้ำหนักเจะเจอปัญหาอะไร

00:21:25 → 00:21:26 บ้างนะเพราะฉะนั้นตอนนี้ใครที่เข้าตอน

00:21:26 → 00:21:29 เนี้ยนะถือว่าโชคดีมากๆเพราะมันแทบจะครอบ

00:21:29 → 00:21:32 คลุมครบทุกแง่มุมแล้วนะครับนะซึ่งในคอร์ส

00:21:32 → 00:21:35 เนี่ยก็จะมี 21 บทเรียนหลัก 21 วันถ้าคุณ

00:21:35 → 00:21:38 เรียนวันละ 1 บทนะคุณใช้เวลา 21 วันคุณก็

00:21:38 → 00:21:40 ผอมแล้วนะครับเนี่ยให้ดูนะเนี่ยแต่ละคน

00:21:40 → 00:21:43 เนี่ยเข้ากลุ่มไปเนี่ย 10 วันลดแล้ว 4

00:21:43 → 00:21:46 กก.เอวลด 2 นิ้วอีกคนเข้าไป 7 วันลดไป 2.4

00:21:46 → 00:21:48 ก.อีกคนเข้าไป 8 วันลดไป 3 ก.มันลดง่าย

00:21:48 → 00:21:51 ขนาดนั้นเลยเหรอครับคุณหมอลดง่ายถ้าคุณมี

00:21:51 → 00:21:54 ความรู้จำประโยคนี้ไว้เลยนะแต่ก่อนที่คุณ

00:21:54 → 00:21:56 ไม่ผอมไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัยไม่ใช่

00:21:56 → 00:21:59 เพราะคุณเนี่ยไม่ออกกำลังกายเพราะคุณไม่

00:21:59 → 00:22:01 มีความรู้เรื่องการกินล้วนๆเลยนะครับ

00:22:01 → 00:22:03 เนี่ยนะทำไมเค้าถึงผอมกันได้แบบนี้ง่ายๆ

00:22:03 → 00:22:06 เลยนะดูสินะแต่ละคนเนี่ยไม่ใช่คนที่แบบ

00:22:06 → 00:22:09 ออกกำลังกายหนักเลยก็เป็นคนธรรมดาทั่วๆไป

00:22:09 → 00:22:11 เนี่ยแหละลด 10 ก. 20 กล.เป็นเรื่องง่ายๆ

00:22:11 → 00:22:13 นะครับแล้วกลุ่มเรียนนี้เหมาะกับใครบ้าง

00:22:13 → 00:22:16 นะครับใครที่ลองมาหลายวิธีแล้วไม่เห็นผล

00:22:16 → 00:22:18 เนี่ยอยากลดเป็นครั้งสุดท้ายเนี่ยครั้ง

00:22:18 → 00:22:20 นึงคุณควรจะได้เรียนคอร์สนี้ควรจะได้อยู่

00:22:21 → 00:22:24 ในกลุ่มเรียนนี้เพราะอะไรเพราะผมแทบจะรวม

00:22:24 → 00:22:26 วิธีการลดน้ำหนักทั่วโลกมาให้คุณแล้วเอา

00:22:26 → 00:22:29 แต่ข้อดีของแต่ละอันมันมาสังเกตนะใครที่

00:22:29 → 00:22:31 ฟังหมอ 1 มาตลอดจะรู้ว่าผมไม่เคยบอกเลย

00:22:31 → 00:22:34 ว่าผมลดด้วยวิธีคีโตผมไม่เคยบอกเลยว่าผม

00:22:34 → 00:22:37 ใช้วิธีแพนเบสแต่ถ้าใครเคยศึกษามาดีๆจะ

00:22:37 → 00:22:39 รู้ว่าพีระมิดความผอมเมื่อกี้ที่ผมอธิบาย

00:22:39 → 00:22:41 ให้ฟังเนี่ยมันคือการหยิบหยิบข้อดีของ

00:22:41 → 00:22:43 คีโตหยิบข้อดีของแพนเบสมาโดยที่ทำให้คุณ

00:22:43 → 00:22:46 ใช้ชีวิตได้ปกติผมถึงมั่นใจว่าไม่มีใคร

00:22:46 → 00:22:48 สอนแบบผมแน่นอนนะครับเนาะนะอันนี้คือหลัก

00:22:48 → 00:22:50 ๆเลยที่ผมอยากให้คุณได้เรียนสักครั้งนึง

00:22:50 → 00:22:52 ในชีวิตนะครับนะเทคนิคของผมต่างกับที่

00:22:52 → 00:22:54 อื่นยังไงอ่ะกินอิ่มทุกมื้อไม่ต้องออก

00:22:55 → 00:22:57 กำลังกายหนักถามว่าทำไมถึงอิ่มเมื่อคุณ

00:22:57 → 00:22:59 เข้าใจเรื่องโปรตีนคุณจะกินอิ่มแล้วไม่

00:22:59 → 00:23:02 ต้องออกกำลังกายนักนะสารอาหารครบถ้วน

00:23:02 → 00:23:05 เมื่อไหร่ก็ตามที่สารอาหารครบถ้วนคุณจะ

00:23:05 → 00:23:07 ไม่ตะบักแตกไอ้การที่คุณไปเห็นอันนั้นก็

00:23:07 → 00:23:09 อยากกินเห็นอันนี้ก็อยากกินมันเกิดจากการ

00:23:09 → 00:23:11 ที่คุณไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารหรือฐาน

00:23:11 → 00:23:13 พีระมิดบรรทัดที่ 1 นั่นแหละโอเคมั้ยนะ

00:23:13 → 00:23:15 ครับเนาะแล้วก็อย่างที่บอกเนาะใน 1 วัน

00:23:15 → 00:23:18 กินอะไรได้บ้างคะกินได้ทุกอย่างเลยถ้า

00:23:18 → 00:23:22 เข้าใจและมีความรู้นะครับเนาะนะแล้วก็ถาม

00:23:22 → 00:23:25 หลายคนถามว่าคอร์สนี้เนี่ยเข้าเรียนแล้ว

00:23:25 → 00:23:28 อ่าต้องสมัครทรัพย์มั้ยไม่ต้องนะครับนะผม

00:23:28 → 00:23:30 เป็นหมอผมจะไม่เลี้ยงไข้อยู่แล้วเนาะถ้า

00:23:30 → 00:23:32 ใคร 3 เดือนผอมก็ 3 เดือนผอมเลยนะหรือบาง

00:23:32 → 00:23:34 คนอาจจะน้ำหนักเยอะหน่อยต้องอยู่กัน 6

00:23:34 → 00:23:36 เดือนก็ 6 เดือนไม่เป็นไรนะครับคอร์สนี้

00:23:36 → 00:23:37 เป็นคอร์สตลอดชีพเนาะไม่ต้องกลับมาเข้า

00:23:37 → 00:23:40 คอร์สซ้ำนะครับและอย่างที่บอกสิ่งที่ผม

00:23:40 → 00:23:42 สอนไม่ใช่หลักการลดน้ำหนักแต่มันคือหลัก

00:23:42 → 00:23:44 การสอนให้คุณสุขภาพดีเพราะเมื่อไหร่ก็ตาม

00:23:44 → 00:23:46 ที่คุณสุขภาพดีเดี๋ยวมันมันจะหายไปเองและ

00:23:46 → 00:23:48 สิ่งที่คุณจะได้มากกว่าการลดน้ำหนักคือ

00:23:48 → 00:23:51 อะไรสุขภาพดีที่ประเมินค่าไม่ได้เนี่ยนัก

00:23:51 → 00:23:53 เรียนผมแต่ละคนน่ะเค้ามีโรคประจำตัวนะถ้า

00:23:53 → 00:23:56 คุณไม่มีโรคประจำตัวนะหรือคุณน้ำหนักไม่

00:23:56 → 00:23:58 ได้เยอะมากอายุก็ไม่ได้เยอะอย่าคิดว่าตัว

00:23:58 → 00:24:00 เองจะทำไม่ได้นะนักเรียนของผมเนี่ยเรียน

00:24:00 → 00:24:03 เสร็จไปสอนคุณพ่อ 86 ปีผอมน้ำหนักมากสุด

00:24:03 → 00:24:04

00:24:04 → 00:24:07 กลอมบางคนน้ำหนัก 120 กลลดไป 3 เดือนต่ำ

00:24:07 → 00:24:09 100 แล้วบางคนมีโรคประจำตัวเบาหวานเนี่ย

00:24:09 → 00:24:12 เบาหวานลดลงความดันลดลงไขมันในเลือดลดลง

00:24:12 → 00:24:16 ไขมันพอกตับหายเข่าหายปวดกดไหลย้อนก็หาย

00:24:16 → 00:24:18 เพราะฉะนั้นเอาจริงๆทั้งหมดที่พูดมาเนี่ย

00:24:18 → 00:24:21 มันไม่ใช่เรื่องของน้ำหนักที่ลดลงอย่าง

00:24:21 → 00:24:23 เดียวมันคือเรื่องของสุขภาพที่จริงๆแล้ว

00:24:23 → 00:24:25 ยิ่งถ้าคุณเป็นหัวหน้าครอบครัวนะดูแลคน

00:24:25 → 00:24:27 อื่นมาเยอะแล้วคุณต้องดูแลร่างกายตัวเอง

00:24:27 → 00:24:30 ด้วยโอเคมั้ยนะครับเนาะบางคนบอกระบบเผา

00:24:30 → 00:24:31 ผ่านพังค่ะหมอบางคนที่เ้าเป็นไทรรอยด์

00:24:31 → 00:24:34 เค้ายังผอมได้เลยทำไมคุณจะผอมไม่ได้นะ

00:24:34 → 00:24:36 ครับนะคราวนี้ถามว่าค่าสมัครเรียนแพงมั้

00:24:37 → 00:24:38 นะครับแล้วเรียนยังไงนะครับเราจะเรียนกัน

00:24:38 → 00:24:40 ในกลุ่ม Facebook กลุ่มรับนะครับกลุ่มปิด

00:24:40 → 00:24:42 เนาะซึ่งเรียนจากที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อ

00:24:42 → 00:24:44 ไหร่ก็ได้เพราะหมอ 1 ลงคลิปวีดีโอการ

00:24:44 → 00:24:46 เรียนไว้ให้แล้วในกลุ่มนะครับสมัครแล้ว

00:24:46 → 00:24:48 เข้าเรียนได้เลยทันทีนะเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:24:48 → 00:24:51 ได้เลยพรุ่งนี้และจะมีแบ่งไว้ให้แล้วว่า

00:24:51 → 00:24:52 ในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะปัญหา

00:24:52 → 00:24:54 หลักของคนที่ลดน้ำหนักไม่ได้คือไม่รู้ว่า

00:24:54 → 00:24:56 จะเริ่มต้นทำอะไรก่อนทำอะไรหลังเพราะ

00:24:56 → 00:24:58 ฉะนั้นหมอหนึจะแบ่งไว้ให้แล้วนะครับและ

00:24:58 → 00:25:00 ใครที่สมัครตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์ในการ

00:25:00 → 00:25:02 ปรึกษากับหมอหนึ่งยาว 1 ปีด้วยนะครับใน

00:25:02 → 00:25:05 ท้ายบทแต่ละบทจะมีที่ให้ถามคำถามนะว่าเออ

00:25:05 → 00:25:06 คุณหมอค้าเรียนแล้วไม่เข้าใจตรงนี้นะคะ

00:25:06 → 00:25:08 หรือเจอปัญหานี้แก้ยังไงผมจะคอยเข้าไปตอบ

00:25:08 → 00:25:10 ตอบคำถามให้อยู่เรื่อยๆแล้วก็มีแถมเกี่ยว

00:25:10 → 00:25:12 กับบทเรียนที่เกี่ยวกับการดูผลเลือดให้

00:25:12 → 00:25:15 ด้วยนะครับอยากให้สุขภาพดีด้วยเนาะค่า

00:25:15 → 00:25:18 สมัครเรียนนะครับนะจะอยู่ที่ 9,900 บาท

00:25:18 → 00:25:22 แต่ใครสมัครทันหลังคลิปนี้นะครับนะเหลือ

00:25:22 → 00:25:24 3,900 บาทเมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นหมด

00:25:24 → 00:25:27 แล้วนะครับนะจะคลิปนี้จะถูกตัดออกจากระบบ

00:25:27 → 00:25:29 นะส่วนท้ายตรงนี้จะถูกตัดออกจากระบบทันที

00:25:29 → 00:25:32 นะครับเนาะและย้ำนะว่าเป็นการสมัครเรียน

00:25:32 → 00:25:35 แบบตลอดชีพพูดง่ายๆคือเรียนไปจนกว่าจะผอม

00:25:35 → 00:25:38 และได้น้ำหนักที่ตัวเองพอใจถามว่าแล้วถ้า

00:25:38 → 00:25:40 อ้วนขึ้นราคาอย่างที่ผมบอกพีระมิด 5 ขั้น

00:25:40 → 00:25:43 มีอะไรบ้างสารอาหารปรับเวลาการทานสร้าง

00:25:43 → 00:25:45 ระบบเผาผลาแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บ

00:25:45 → 00:25:47 พอถึงจุดหมายปั๊บคุณจะรู้ว่าทำยังไงให้

00:25:48 → 00:25:49 มันยั่งยืนเพราะฉะนั้นคุณมันจะไม่จำเป็น

00:25:49 → 00:25:52 ต้องกลับมาลดน้ำหนักอีกแล้วสมกับคอนเซปต

00:25:52 → 00:25:54 หมอ 1 ก็คือลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:25:54 → 00:25:56 โอเคมนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยาก

00:25:56 → 00:25:58 เริ่มต้นทำเพื่อตัวเองแล้วนะครับอยาก

00:25:58 → 00:26:00 เรียนลึกๆอยากเข้าใจว่าน้ำหนักของเราต้อง

00:26:00 → 00:26:02 กินอะไรเท่าไหร่ก็สามารถโอนค่าสมัครได้นะ

00:26:02 → 00:26:05 ครับ 3,900 บาทที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้ว

00:26:05 → 00:26:07 ก็ส่งสลิปมาที่ Line @ Healthy Herีero

00:26:07 → 00:26:10 นะครับหลายคนน่ะลังเลมานานแล้วว่าไม่รู้

00:26:10 → 00:26:12 จะเข้ากลุ่มดีมยผมบอกเลยนะว่าคุณเสียเงิน

00:26:12 → 00:26:15 กับการลดน้ำหนักแบบอื่นน่ะมาเยอะแล้วนะ

00:26:15 → 00:26:17 ครับทำพวกตัวเองบ้างนะครับในวิธีที่มัน

00:26:17 → 00:26:21 ถูกต้องบางคนเนี่ยพยายามจะหายาอาหารเสริม

00:26:21 → 00:26:23 อะไรต่างๆมากินเนาะแต่สุดท้ายไม่ผอมเพราะ

00:26:23 → 00:26:26 อะไรเราไม่ได้ขาดพวกตัวช่วยเลยเราขาดความ

00:26:26 → 00:26:28 รู้เฉยๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นผมรวบรวมทุก

00:26:28 → 00:26:31 อย่างมาให้แล้วนะคุ้มค่าแน่นอนกับการลง

00:26:31 → 00:26:33 ทุนเพื่อสุขภาพตัวเองนะครับใครที่จะสมัคร

00:26:33 → 00:26:35 ก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับแล้วพบกันคลิป

00:26:35 → 00:26:37 ต่อไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า

00:26:37 → 00:26:39 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่

00:26:39 → 00:26:41 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ

00:26:41 → 00:26:43 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่

00:26:43 → 00:26:45 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม

00:26:45 → 00:26:46 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก

00:26:46 → 00:26:48 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน

00:26:48 → 00:26:50 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:26:50 → 00:26:52 เรียนนะครับ

00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับใน 1 วันควรกินอะไรบ้างนะ

00:00:03 → 00:00:05 ครับใครที่ไม่เคยฟังคลิปหมอ 1 เลยนะตั้ง

00:00:05 → 00:00:08 ใจฟังให้ดีเพราะมันง่ายมากๆนะครับลด 10

00:00:08 → 00:00:10 กก. 1 เดือน 5 กก. 1 เดือนเป็นเรื่อง

00:00:10 → 00:00:12 ธรรมดามากเลยถ้าเข้าใจเรื่องสารอาหารว่า

00:00:12 → 00:00:14 กินอะไรบ้างนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1

00:00:14 → 00:00:16 Healthy Herฮีโร่นะครับลุนน้ำหนักครั้ง

00:00:16 → 00:00:18 สุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy

00:00:18 → 00:00:20 Herฮีโร่นะครับอ่ะคราวนี้ก่อนที่เราจะไป

00:00:20 → 00:00:23 รู้ว่าใน 1 วันเนี่ยเราควรกินอะไรบ้างเรา

00:00:23 → 00:00:25 ก็ต้องรู้ก่อนว่าสารอาหารอะไรบ้างในร่าง

00:00:25 → 00:00:28 กายที่ร่างกายกินเข้าไปแล้วมันให้พลังงาน

00:00:28 → 00:00:30 ถูกมยสารอาหารที่กินแล้วให้พลังงานจะมี

00:00:30 → 00:00:33 อยู่ทั้งหมด 3 อย่างด้วยกัน 1 คือกลุ่ม

00:00:33 → 00:00:36 ที่เป็นโปรตีนนะครับ 2 คือกลุ่มที่เป็น

00:00:36 → 00:00:38 คาร์โบไฮเดรตบางคนบอกคุณหมอชื่อคุ้นมาก

00:00:38 → 00:00:40 เลยค่ะคาร์โบคาร์บไฮเดรตพวกนี้มันก็คือ

00:00:40 → 00:00:42 พวกแป้งและน้ำตาลนะครับและกลุ่มที่ 3 ก็

00:00:42 → 00:00:45 คือพวกกลุ่มที่เป็นไขมันวันเนี้ผมจะเน้น

00:00:45 → 00:00:48 ย้ำ 3 กลุ่มนี้หลักๆโอเคมยซึ่งถ้าเราจะไป

00:00:48 → 00:00:50 พูดถึงสารอาหารกลุ่มนี้ก็ต้องย้อนกลับมา

00:00:50 → 00:00:53 ในสิ่งที่เป็นคีย์เวิร์ดหลักๆของคนที่ติด

00:00:53 → 00:00:55 ตามหมอ 1 มานะครับว่าในเรื่องของการลดน้ำ

00:00:55 → 00:00:57 หนักอ่ะเราไม่รู้จักพีระมิดอันเนี้ยไม่

00:00:57 → 00:01:00 ได้นะครับมันคือพีระมิดความผอมถูกมยซึ่ง

00:01:00 → 00:01:03 พีระมิดความผอมเนี่ยมันคือตัวที่จะทำให้

00:01:03 → 00:01:05 เราเป็นไกด์ไลน์เหมือนเป็นแผนที่ว่าถ้า

00:01:05 → 00:01:08 เราอยากจะผอมเราต้องทำอะไรบ้างซึ่งมี 5

00:01:08 → 00:01:10 ขั้นตอนด้วยกันนะครับอ่ะทวนเนาะขั้นตอน

00:01:10 → 00:01:13 ที่ 1 นะครับคือเรื่องของสาร

00:01:13 → 00:01:15 อาหารหรือมันก็คือสิ่งที่เราจะคุยกันวัน

00:01:16 → 00:01:20 เนี้ยนะครับว่าเอ้อคุณหมอคะกินอะไรแล้ว

00:01:20 → 00:01:23 ผอมอ่านะครับถัดมาสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง

00:01:23 → 00:01:29 ของการจัดเวลาการกินอ่าหรือที่หลายๆคน

00:01:29 → 00:01:32 เข้าใจว่าคือการทำ IF นะครับนะและสเต็ป

00:01:32 → 00:01:36 ที่ 3 เราถึงจะไปสร้างระบบพลังงานกันอ่า

00:01:36 → 00:01:39 สร้างระบบพลังงานบางคนบอกฟังแล้วอยากรู้

00:01:39 → 00:01:41 จังเลยค่ะคุณหมอว่ามันคืออะไรต่อนะครับ

00:01:41 → 00:01:43 ส่วนที่เหลือเดี๋ค่อยอธิบายให้ฟัง 3 สต 3

00:01:43 → 00:01:45 สเต็ปแรกเนี่ยสำคัญที่สุดนะครับคราวนี้

00:01:45 → 00:01:47 สิ่งที่เราจะโฟกัสกันนะครับก็คือเรื่อง

00:01:47 → 00:01:50 นี้ก็คือเรื่องสารอาหารทำไมต้องพูดก่อน

00:01:50 → 00:01:54 เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสารอาหารผิด

00:01:54 → 00:01:57 สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือร่างกายคุณจะไม่ใช้

00:01:57 → 00:02:00 ไขมันพอไม่ใช้ไขมันจะเกิดอะไรขึ้นครับพอ

00:02:00 → 00:02:02 ต่อให้คุณไปสร้างระบบเผาผลาญระบบพลังงาน

00:02:02 → 00:02:05 ของคุณให้ดียังไงเปิดประตูสวิตช์เตาเผา

00:02:05 → 00:02:08 ให้เผาไขมันได้เยอะๆให้เผาไขมันได้มากมาก

00:02:08 → 00:02:11 แต่ร่างกายไม่ได้โยนไขมันลงไปเผาเลยเพราะ

00:02:11 → 00:02:15 คุณไม่เคยสลับระบบพลังงานเลยนะครับระบบ

00:02:15 → 00:02:18 พลังงานในร่างกายคนเรามี 2 ระบบหลักๆ 1

00:02:18 → 00:02:21 คือใช้น้ำตาลกับแป้ง 2 คือใช้ไขมันจริงๆ

00:02:21 → 00:02:23 มันมีโปรตีนด้วยแต่ต้องอธิบายแบบนี้ก่อน

00:02:23 → 00:02:25 ว่าโปรตีนมันเป็นสารอาหารที่ค่อนข้าง

00:02:26 → 00:02:29 พิเศษนิดนึงตรงที่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง

00:02:29 → 00:02:32 กายเรามีน้ำตาลกับแป้งหรือไขมันโปรตีนจะ

00:02:32 → 00:02:35 ไม่ถูกเอามาใช้เพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญ

00:02:35 → 00:02:37 ในการเอาไปสร้างสารต่างๆในร่างร่างกาย

00:02:38 → 00:02:41 เช่นน้ำย่อยฮอร์โมนต่างๆเอนไซม์ต่างๆนะ

00:02:41 → 00:02:44 ครับแล้วก็ซางกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะ

00:02:44 → 00:02:47 ฉะนั้นถามว่าเวลาร่างกายเราทรุดโทรมเจ็บ

00:02:47 → 00:02:49 ป่วยก็โปรตีนนี่แหละเป็นตัวซ่อมแซมเหมือน

00:02:49 → 00:02:51 ที่เราเคยท่องตอนเด็กๆว่าโปรตีนทำหน้าที่

00:02:51 → 00:02:54 ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะครับเนี่ย

00:02:54 → 00:02:56 แหละเพราะฉะนั้นเจ้าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไข

00:02:56 → 00:02:59 มันใครที่เคยคำนวณแคลอรี่มาก่อนเนี่ยจะ

00:02:59 → 00:03:01 รู้ว่าหมอหนึ่งไม่ได้คำนวณแคลอรี่เลยหรือ

00:03:01 → 00:03:03 ใครที่เป็นนักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP

00:03:03 → 00:03:05 หมอ 1 จะรู้ว่าผมไม่สอนและก็ไม่แนะนำให้

00:03:06 → 00:03:08 ใครนับแคลอรี่ด้วยเพราะแคลอรี่ของสาร

00:03:08 → 00:03:11 อาหาร 3 ตัวนี้มันไม่เท่ากันโปรตีน 1

00:03:11 → 00:03:13 กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4 กแคลอรี่

00:03:13 → 00:03:15 คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4

00:03:16 → 00:03:19 กแคลอรี่แต่ไขมันให้พลังงาน 9 กแคลอรี่

00:03:19 → 00:03:21 ดังนั้นทฤษฎีที่เกี่ยวกับแคลอรี่แต่ก่อน

00:03:21 → 00:03:23 เาเลยบอกว่าอย่ากินไขมันเยอะนะเพราะถ้า

00:03:23 → 00:03:26 กินไขมันเยอะแล้วคุณจะเป็นไงครับคุณจะ

00:03:26 → 00:03:29 อ้วนเพราะแคลอรี่มันสูงแต่ผ่านมา 40 ปี

00:03:29 → 00:03:31 เนี่ยเรารู้เลยว่าทฤษฎีนี้ไม่ได้ถูกต้อง

00:03:31 → 00:03:33 ซะทีเดียวเพราะช่วง 40 ปีที่ผ่านมาเนี่ย

00:03:33 → 00:03:35 พอเขาค้ายึดตามหลักทฤษฎีที่เกี่ยวกับ

00:03:35 → 00:03:38 แคลอรี่เนี่ยสิ่งที่ร้านสะดวกซื้อหรือ

00:03:38 → 00:03:40 อุตสาหกรรมอาหารทำคือพยายามจะออกอาหารที่

00:03:40 → 00:03:43 เป็น low fฟออกมาแต่ทุกวันนี้เวลาเราเดิน

00:03:43 → 00:03:46 เข้าร้านสะดวกซื้อเราจะรู้เลยว่าอาหาร low

00:03:46 → 00:03:48 fat เนี่ยแทบไม่มีเลยมักจะติดว่าสี

00:03:48 → 00:03:51 โลชู้าหรือน้ำตาล 0% มากกว่าเพราะอะไร

00:03:51 → 00:03:53 เพราะเทรนด์สุขภาพในช่วง 5-10 ปีที่ผ่าน

00:03:53 → 00:03:56 มาเนี่ยเราจะลดน้ำหนักได้ลดความดันเบา

00:03:56 → 00:03:59 หวานต่างๆได้มันจะต้องเกิดจากการที่คุณ

00:03:59 → 00:04:01 ใช้น้ำตาลให้น้อยลงหรือกินน้ำตาลเข้าร่าง

00:04:01 → 00:04:04 กายให้น้อยลงเห็นภาพมั้ยนะครับเพราะ

00:04:04 → 00:04:05 ฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเลยสำคัญเพราะ

00:04:05 → 00:04:07 ถ้าคุณยังกินน้ำตาลกับแป้งอยู่ร่างกายจะ

00:04:07 → 00:04:10 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลักแล้วไม่

00:04:10 → 00:04:12 ใช้ไขมันมิหนามซ้ำถ้าน้ำตาลกับแป้งในร่าง

00:04:12 → 00:04:16 กายคุณเยอะมันจะเหลือแล้วก็เอาไปสะสมใน

00:04:16 → 00:04:18 รูปไขมันได้ด้วยเพราะร่างกายของคนเราไม่

00:04:18 → 00:04:21 สามารถสะสมน้ำตาลในรูปน้ำตาลได้เพราะถ้า

00:04:21 → 00:04:22 เราสะสมน้ำตาลอยู่ในเลือดเราเราจะเป็น

00:04:23 → 00:04:25 อะไรเราจะเป็นเบาหวานแล้วเลือดที่มีน้ำ

00:04:25 → 00:04:28 ตาลอยู่เยอะๆวิ่งไปที่ไตไตก็เสื่อมวิ่งไป

00:04:28 → 00:04:30 ที่ตาตาก็บอดวิ่งไปที่ขาเส้นประสาทเสื่อม

00:04:30 → 00:04:33 เวลาเราไปเตะนู่นเตะนั่นเตะนี่ก็เป็นแผล

00:04:33 → 00:04:35 สุดท้ายก็เลยกลายเป็นเบาหวานตัดขาเพราะ

00:04:35 → 00:04:38 แรงเพราะมันเป็นแผลแล้วไม่หายเห็นภาพเนาะ

00:04:38 → 00:04:40 เพราะฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเนี่ยหลัก

00:04:40 → 00:04:41 ๆแล้วเนี่ยหมอหนึจะพูดอยู่ทั้งหมด 4

00:04:42 → 00:04:45 อย่างตั้งใจฟังดีๆนะง่ายมากๆนะครับอันที่

00:04:45 → 00:04:49 1 นะครับนะคือเรื่องของน้ำตาลคนที่อยาก

00:04:49 → 00:04:52 ลดน้ำหนักใน 1 วันต้องกินอะไรบ้างคะคุณ

00:04:52 → 00:04:55 หมอถ้าจะพูดสิ่งที่กินนะมันกินได้เยอะมาก

00:04:55 → 00:04:57 เอาสิ่งที่ไม่ควรกินก่อนดีกว่าสิ่งที่ไม่

00:04:57 → 00:05:00 ควรกินอันที่ 1 เลยนะครับคือสิ่งที่เรียก

00:05:00 → 00:05:03 ว่าน้ำตาลหลายคนฟังแล้วก็ฟังซ้ำนะจะได้

00:05:03 → 00:05:05 เข้าใจเนาะแล้วก็ได้กำลังใจไปด้วยหลายคน

00:05:05 → 00:05:08 เนี่ยฟังคลิปหมอ 1 บางทีฟังคลิปเดิมนะ

00:05:08 → 00:05:10 แล้วก็ฟังซ้ำทุกวันวันละ 10 รอบเลยนะ

00:05:10 → 00:05:12 เพราะหมอ 1 ลงคลิปสัปดาหประมาณ 3 คลิปถูก

00:05:12 → 00:05:15 มั้ยนะครับเดี๋ยวในอนาคตพอมีทีมงานมาก

00:05:15 → 00:05:16 ขึ้นก็จะลงมากขึ้นเรื่อยๆเพราะฉะนั้นใคร

00:05:16 → 00:05:20 ที่อยากให้หมอ 1 ลงคลิปเยอะๆก็ช่วยในการ

00:05:20 → 00:05:22 ชมคลิปแบบเนี้ยนะครับกลับไปดูคลิปย้อน

00:05:22 → 00:05:25 หลังถ้าชอบคลิปเนาะพอ YouTube เกิดการนำ

00:05:25 → 00:05:27 ส่งคลิปแบบนี้เนี่ยหมอ 1 ก็จะให้ทีมงาน

00:05:27 → 00:05:30 เนี่ยตัดคลิปเพิ่มให้ดีมยนะครับนะเพราะ

00:05:30 → 00:05:34 ฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเราอยากจะลดน้ำหนักใน 1

00:05:34 → 00:05:36 วันน่ะสิ่งที่ไม่ควรกินแน่ๆคือน้ำตาล

00:05:36 → 00:05:39 เพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาลคือตัวที่กินเข้า

00:05:39 → 00:05:41 ไปแล้วร่างกายจะไปสะสมเป็นไขมันนะครับแต่

00:05:41 → 00:05:43 ไม่ได้หมายความว่ากินน้ำตาลไม่ได้เลยนะ

00:05:43 → 00:05:47 ต้องแยกแบบนี้ก่อนน้ำตาลที่อยู่ในเครื่อง

00:05:47 → 00:05:52 ดื่มอันเนี้ยไม่ควรกินเพราะอะไรรู้มย

00:05:52 → 00:05:54 เพราะมันดูดซึมเร็วมากน้ำตาลในเครื่อง

00:05:54 → 00:05:56 ดื่มเช่นอะไรบ้างหลายคนไม่ค่อยรู้อ่ะนะ

00:05:56 → 00:05:59 อันที่ 1 พวกน้ำหวานอันนี้มันตรงตัวอยู่

00:05:59 → 00:06:03 แล้วเนาะ 2 น้ำอัดลม 3 น้ำผลไม้บางคนบอก

00:06:03 → 00:06:05 คุณหมอคะน้ำผลไม้ไม้ดีกับสุขภาพไม่ใช่หรอ

00:06:05 → 00:06:08 คะถ้าเป็นผลไม้ที่เป็นผลไม้เป็นลูกๆอัน

00:06:08 → 00:06:11 นั้นดีแต่ถ้าเอามาปั่นหรือเอามาคั้นให้

00:06:11 → 00:06:14 เหลือแต่น้ำไม่ดีเพราะผลไม้จริงๆตาม

00:06:14 → 00:06:17 ธรรมชาติเนี่ยมันมีใยอาหารอยู่ด้วยแต่

00:06:17 → 00:06:20 เมื่อไหร่ก็ตามที่ใยอาหารถูกเอาออกไปแล้ว

00:06:20 → 00:06:22 เหลือแต่น้ำตาลที่อยู่ในผลไม้อันนั้นจะ

00:06:22 → 00:06:24 เป็นน้ำตาลที่ไม่ดีเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ

00:06:24 → 00:06:26 ว่าไอ้ใยอาหารเวลาเรากินผลไม้เป็นลูกๆ

00:06:26 → 00:06:28 เนี่ยใยอาหารมันช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล

00:06:28 → 00:06:31 ของร่างกายเราแต่น้ำผลไม้ปั่นน้ำผลไม้

00:06:31 → 00:06:33 คั้นมันไม่มีใยอาหารแล้วเพราะฉะนั้นน้ำ

00:06:33 → 00:06:35 ตาลจะถูกดูดซึมเร็วมากเพราะฉะนั้นน้ำ

00:06:35 → 00:06:38 ผลไม้ไม่โอเคนมเอยนมที่เป็นนมเปรี้ยว

00:06:38 → 00:06:40 เนี่ยชื่อมันนมเปรี้ยวแต่จริงๆมันหวานพวก

00:06:40 → 00:06:43 นี้ก็ไม่โอเคเครื่องดื่มต่างๆที่ผสมน้ำ

00:06:43 → 00:06:45 ผึ้งน้ำผึ้งทำให้ไขมันพอกตับบางคนไม่เคย

00:06:45 → 00:06:48 รู้มาก่อนด้วยเนาะนะครับเพราะฉะนั้น

00:06:48 → 00:06:49 เครื่องดื่มพวกนี้หรือแอลกอฮอล์เนี่ยพวก

00:06:49 → 00:06:52 เนี้ยนะครับเป็นไปได้ควรเลี่ยงไปก่อนกาแฟ

00:06:52 → 00:06:55 หรือชาต่างๆที่เป็นแบบสำเร็จรูปต้องระวัง

00:06:55 → 00:06:57 มากๆโดยเฉพาะกาแฟ T inone เพราะเขาใส่

00:06:57 → 00:06:59 น้ำตาลกับครีมเทียมมาเพราะฉะนั้นเครื่อง

00:06:59 → 00:07:03 ดื่มถ้าเป็นไปได้นะครับให้เปลี่ยนไปเป็น

00:07:03 → 00:07:06 เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเช่นอะไรบ้าง

00:07:06 → 00:07:12 น้ำเปล่ามีอะไรอีกชาไม่มีน้ำตาลมีอะไรอีก

00:07:12 → 00:07:15 กาแฟดำแบบเนี้ยดีที่สุดเลยโอเคมยอันนี้

00:07:15 → 00:07:17 คือในเรื่องของน้ำตาลส่วนในเรื่องของ

00:07:17 → 00:07:21 อาหารล่ะอาหารคุณหมอคะอาหารเใส่น้ำตาลมา

00:07:21 → 00:07:25 พี่จะทำยังไงดีคะส่วนใหญ่แล้วนะครับอาหาร

00:07:25 → 00:07:27 เนี่ยน้ำตาลหรือพวกชูรสเนี่ยมันมักจะ

00:07:27 → 00:07:30 ละลายอยู่ในส่วนที่เป็นน้ำเพราะฉะนั้นถ้า

00:07:30 → 00:07:32 เวลาเราไปกินอาหารไอ้พวกที่เป็นส่วนน้ำๆ

00:07:32 → 00:07:34 หรือเป็นซุปหรือเป็นน้ำแกงเนี่ยตัดทิ้ง

00:07:34 → 00:07:37 พยายามอย่าไปซดเพราะน้ำตาลละลายอยู่ใน

00:07:37 → 00:07:40 นั้นหรือส่วนที่เป็นน้ำแฉะนะครับนะพยายาม

00:07:40 → 00:07:43 อย่าไปซดเช่นอะไรบ้างยกตัวอย่างง่ายๆเลย

00:07:43 → 00:07:46 ส้มตำหลายคนชอบเอาข้าวเหนียวจิ้มๆโอ้โหใน

00:07:46 → 00:07:48 นั้นน่ะน้ำตาลปี๊บน้ำปลาชูรสละลายอยู่

00:07:48 → 00:07:51 เต็มไปหมดกินปั๊บหน้าบวมๆตื่นมาวันรุ่ง

00:07:51 → 00:07:53 ครึ่งรู้สึกท้องอืดๆเพราะอะไรเพราะน้ำตาล

00:07:53 → 00:07:55 มันเยอะเพราะฉะนั้นถามว่าถ้าเค้าใส่มา

00:07:55 → 00:07:57 แล้วปรุงมาแล้วมีน้ำตาลในนั้นเป็นอะไร

00:07:57 → 00:07:59 มั้ยไม่เป็นแต่แค่เลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำไป

00:07:59 → 00:08:03 นะครับและอีกอันนึงก็คือคุณหมอคะแแล้วถ้า

00:08:03 → 00:08:05 เปลี่ยนจากน้ำตาลไปเป็นสารให้ความหวานได้

00:08:05 → 00:08:09 มยอ่าสารให้ความหวานจริงๆเนี่ยก็ไม่ได้

00:08:09 → 00:08:11 สตริกขนาดว่าห้ามกินนะครับแต่ถ้าเป็นไป

00:08:11 → 00:08:14 ได้เลี่ยงได้ก็เลี่ยงโดยเฉพาะคนที่อ้วนลง

00:08:14 → 00:08:17 พุงและน้ำตาลในเลือดเริ่มสูงความดันเริ่ม

00:08:17 → 00:08:19 สูงแล้วอ่ะแสดงว่าร่างกายของคุณเนี่ยไม่

00:08:19 → 00:08:22 เหมาะกับการที่จะกินรสหวานเลยแม้จะเป็น

00:08:22 → 00:08:24 ความหวานจากสารให้ความหวานก็ตามเพราะมัน

00:08:24 → 00:08:26 ทำให้ร่างกายของคุณจัดการกับน้ำตาลจริงๆ

00:08:26 → 00:08:29 ได้ยากและจะเกิดความหิวน้ำตาลแกว่งไป

00:08:29 → 00:08:30 แกว่งมาเพราะลิ้นของคุณมันรับรสหวานแต่

00:08:31 → 00:08:32 มันแยกไม่ออกว่าเป็นหวานจริงในหวานไม่

00:08:32 → 00:08:35 จริงโอเคป่านะครับอันนี้คือเรื่องของน้ำ

00:08:35 → 00:08:37 ตาลเอาอันเนี้ยเอาแค่อันนี้ก่อนน่ะเนี่ย

00:08:37 → 00:08:41 ปรับน้ำตาลได้นะ 7 วันนะแค่ 7 วันนะคุณ

00:08:41 → 00:08:43 ออกกำลังกาย 10-15 นาทีงูๆปาๆแบบไม่มี

00:08:43 → 00:08:45 ความรู้เลยน้ำหนักลดเลยใครที่ดูคลิปอื่นๆ

00:08:45 → 00:08:47 มาก็จะรู้ว่าหมอหนึเอาตัวอย่างนักเรียนใน

00:08:47 → 00:08:49 กลุ่ม VIP มาให้ดูว่าเฮ้ย 7 วันลดได้จริง

00:08:49 → 00:08:52 หรอจริงครับปรับข้อนี้ก่อนเลย 3 วันแรก

00:08:52 → 00:08:54 คุณจะรู้สึกว่าท้องคุณสบายขึ้นใส่เสื้อ

00:08:54 → 00:08:58 ผ้าสบายขึ้นสุดท้ายเป็นไงมีกำลังใจทำต่อ

00:08:58 → 00:09:01 โอเคมั้ยนะครับอันนี้คืออันที่ 1 ส่วนอัน

00:09:01 → 00:09:03 ที่ 2 อะไรที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้คุณ

00:09:03 → 00:09:07 ก็จำเป็นที่จะต้องเข้าใจมันด้วยซึ่งมัน

00:09:07 → 00:09:10 คือสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งหรือขาบหรือ

00:09:10 → 00:09:12 สิ่งที่เราเรียกว่า

00:09:12 → 00:09:13 คาร์โบไฮเดรต

00:09:13 → 00:09:16 คาร์โบไฮเดรตจริงๆเนี่ยถ้าเรามีเวลานะ

00:09:16 → 00:09:18 อยากให้ไปเรียนในกลุ่มเรียน VIP นะในนั้น

00:09:18 → 00:09:20 เนี่ยหมอหนึ่งจะมีแยกไว้ให้แต่ละชนิดเลย

00:09:20 → 00:09:23 ว่าแต่ละอันนับยังไงแต่มันใช้เวลาเรียน

00:09:23 → 00:09:25 เยอะนะครับนะใครที่อยากเรียนรู้ลึกๆจริงๆ

00:09:25 → 00:09:27 ก็ค่อยเข้าไปกลุ่มไปเรียนแต่สำหรับใครที่

00:09:27 → 00:09:30 กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วอยากได้เทคนิค

00:09:30 → 00:09:32 ดีๆเอาไปปรับใช้นะครับบอกเลยว่าจริงๆแล้ว

00:09:33 → 00:09:35 แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเนี่ยมันจะแยกออก

00:09:35 → 00:09:38 เป็น 3 อย่างคือ 1 น้ำตาล 2 แป้ง 3 ใย

00:09:38 → 00:09:41 อาหารนะเพราะฉะนั้นน้ำตาลเราพูดไปแล้วเรา

00:09:41 → 00:09:44 จะพูดถึงเรื่องกลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย

00:09:44 → 00:09:46 อาหารกันอ่ากลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย

00:09:46 → 00:09:50 อาหารใยอาหารนี่มันตรงตัวอะไรบ้างที่ให้

00:09:50 → 00:09:53 ใยอาหารโอจริงๆแป้งทุกชนิดมีใยอาหารหมด

00:09:53 → 00:09:56 เลยนะยกเว้นแป้งที่เป็นแป้งอุตสาหกรรมนะ

00:09:56 → 00:09:58 ครับแป้งอุตสาหกรรมคืออะไรคือแป้งที่ผ่าน

00:09:58 → 00:10:01 กระบวนการมาเช่นยกตัวอย่างข้าวปกติมันจะ

00:10:01 → 00:10:04 มีใยอาหารนะครับนะเช่นข้าวกล้องมีใยอาหาร

00:10:04 → 00:10:06 ขนมปังโฮวีทมีใยอาหารแต่เมื่อไหร่ก็ตาม

00:10:06 → 00:10:09 ที่เราไปขัดเอาเปลือกมันออกเอาธัญพืชออก

00:10:09 → 00:10:12 แล้วกลายเป็นสีขาวๆอันนั้นใยอาหารจะหายไป

00:10:12 → 00:10:14 ถามว่าใยอาหารสำคัญกับการลดน้ำหนักยังไง

00:10:14 → 00:10:17 นะครับใยอาหารจะช่วยทำให้คุณอิ่มใยอาหาร

00:10:17 → 00:10:20 จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลหมายความว่า

00:10:20 → 00:10:22 อะไรหมายความว่าถ้าคุณอยากลดน้ำหนักแล้ว

00:10:22 → 00:10:25 คุณอยากให้ร่างกายเนี่ยดูดซึมน้ำตาลน้อยๆ

00:10:25 → 00:10:27 คุณต้องมีใย่อาหารเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งเลย

00:10:27 → 00:10:29 บอกว่าอย่างน้อยนะหลายคนถามว่าคุณหมอคัน

00:10:29 → 00:10:32 ได้ 1 วันกินอะไรได้บ้างนะคุณควรจะต้องมี

00:10:32 → 00:10:35 ผักในแต่ละมื้อสักนิดนึงก็ยังดีแล้วกิน

00:10:35 → 00:10:39 ผักเข้าไปก่อนอ่าพอกินผักเข้าไปก่อนคุณจะ

00:10:39 → 00:10:42 ดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงลองดูนะลองดูลำดับ

00:10:42 → 00:10:44 การกินอาหารก็ค่อนข้างสำคัญเหมือนกันนะ

00:10:44 → 00:10:46 ครับคราวนี้ในกลุ่มของแป้งล่ะในกลุ่มของ

00:10:46 → 00:10:48 แป้งแป้งในที่นี้บางคนจะเข้าใจว่ามันคือ

00:10:48 → 00:10:51 แป้งทำอาหารจริงๆมันไม่ใช่แป้งในที่นี้

00:10:51 → 00:10:53 ได้แก่พวกอะไรบ้าง

00:10:53 → 00:10:59 ข้าวเส้นนะขนมปังขนมปังมีอะไรอีกมีพวกพวก

00:10:59 → 00:11:03 ผักหัวด้วยนะผักหัวมีอะไรอีกมีผลไม้พวก

00:11:03 → 00:11:05 เนี้ยทั้งหมดเนี่ยเราเรียกว่าเป็นแป้งหมด

00:11:05 → 00:11:08 เลยนะครับเพราะฉะนั้นถามว่าหมายความว่า

00:11:08 → 00:11:09 พวกนี้สามารถย่อยแล้วเป็นน้ำตาลแล้วให้

00:11:09 → 00:11:12 ร่างกายดูดซึมเข้าไปได้มยถูกต้องนะครับ

00:11:12 → 00:11:14 ถามว่าเราอ้วนจากพวกนี้ใช่มั้ยถูกต้องแต่

00:11:14 → 00:11:17 ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินนะเพราะฉะนั้น

00:11:17 → 00:11:20 บางคนเข้าใจผิดว่าคุณหมอคะน้ำตาลกินแล้ว

00:11:20 → 00:11:22 อ้วนไม่กินเลยค่ะแป้งกินแล้วอ้วนไม่กิน

00:11:22 → 00:11:26 เลยค่ะไม่ใช่แต่ให้ลดปริมาณมันลงก่อนลด

00:11:26 → 00:11:28 ยังไงดีครับคุณหมออ่ะยกตัวอย่างง่ายๆบาง

00:11:28 → 00:11:30 คนเคยเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพีเหลือ 1

00:11:30 → 00:11:33 ทัพีได้มั้ยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นถามว่าลด

00:11:33 → 00:11:35 น้ำหนักใน 1 วันกินอะไรได้บ้างกินข้าวได้

00:11:35 → 00:11:37 มั้ยกินได้แต่ไอ้ที่ควรเร่งไปเลยคือน้ำ

00:11:37 → 00:11:40 ตาลแต่ข้าวกินได้แต่ลดปริมาณข้าวลงเพราะ

00:11:40 → 00:11:42 ฉะนั้นถามว่ามันเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต

00:11:42 → 00:11:44 เราเยอะหรือเปล่าไม่เยอะเลยครับใครที่เคย

00:11:44 → 00:11:47 กินข้าวกะเพราหมูสับก็ยังกินกะเพราหมูสับ

00:11:47 → 00:11:50 ได้เหมือนเดิมแต่ให้เราลดปริมาณข้าวลงใคร

00:11:50 → 00:11:52 ยังกินก๋วยเตี๋ยวก็ยังกินก๋วยเตี๋ยวได้

00:11:52 → 00:11:55 เหมือนเดิมแต่ให้ลดปริมาณเส้นลงและไงไม่

00:11:55 → 00:11:58 ซดน้ำซุปเห็นภาพป่ะค่อยๆเก็บความรู้ไป

00:11:58 → 00:12:01 เรื่อยๆทีละนิดนะใครที่เคยกินขนมปังซื้อ

00:12:01 → 00:12:04 ขนมปังมาแล้วก็เอาเข้าเตาเช้าๆรีบเข้า

00:12:04 → 00:12:07 ร้านสะดกซื้อกินขนมปังเสร็จปั๊บขนมปัง

00:12:07 → 00:12:10 อุ้ยมันประกบ 2 แผ่นแยกออกได้มั้กินไส้

00:12:10 → 00:12:13 แล้วกินแค่แผ่นเดียวอีกครึ่งนึงไม่กิน

00:12:13 → 00:12:15 เห็นภาพมั้ยนะครับผักหัวบางคนไม่รู้จัก

00:12:15 → 00:12:18 ผักหัวเนี่ยได้แก่ข้าวโพดเผือกมันฟักทอง

00:12:18 → 00:12:20 พวกนี้ถามว่าเป็นแป้งแล้วดีมั้ยจริงๆมัน

00:12:20 → 00:12:23 ดีนะแต่กินมากเกินไปก็ไม่ดีเพราะอะไร

00:12:23 → 00:12:25 เพราะมันก็ยังเป็นแป้งอยู่อ่ะนะครับมันจะ

00:12:25 → 00:12:27 มีการลดน้ำหนักบางแบบที่เขาจะกินผักหัว

00:12:27 → 00:12:30 กินเยอะเยอะกินจนอิ่มเลยแต่พวกนั้นจะเป็น

00:12:30 → 00:12:32 กลุ่มที่เขาไม่กินไขมันเลยแต่เรายังอยาก

00:12:32 → 00:12:35 ใช้ชีวิตปกติเพราะหมอนึงบอกว่ามีคนถามว่า

00:12:35 → 00:12:37 ลดน้ำหนักใน 1 วันกินอะไรได้บ้างคะเทคนิค

00:12:37 → 00:12:39 ที่หมอหนึ่งใช้จะเป็นเทคนิคที่ไม่ต้อง

00:12:39 → 00:12:44 หยุดข้าวยังกินแป้งได้ในปริมาณที่เหมาะสม

00:12:44 → 00:12:46 ไม่ต้องอดของมันของทอดเพราะผมเป็นคนชอบ

00:12:46 → 00:12:49 กินชาบูมปิ้งย่างผมก็ยังอยากได้เทคนิคที่

00:12:49 → 00:12:51 ยังกินพวกนี้ได้ปกติเพราะฉะนั้นการที่

00:12:51 → 00:12:53 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรายังอยากกินของที่มัน

00:12:53 → 00:12:55 มีน้ำมันอยู่บ้างเราจำเป็นจะต้องจำกัด

00:12:55 → 00:12:57 ปริมาณแป้งให้ดีโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ

00:12:58 → 00:13:00 ฉะนั้นผักหัวก็กินได้แต่ในปริมาณที่เหมาะ

00:13:00 → 00:13:03 สมผลไม้ก็เหมือนกันแต่ไม่กินน้ำผลไม้เนาะ

00:13:03 → 00:13:04 เพราะฉะนั้นเมื่อกี้บอกไปแล้วนะให้ลด

00:13:04 → 00:13:07 ปริมาณลงโดยเฉพาะผลไม้นะตัวดีเลยเนี่ย

00:13:07 → 00:13:09 ช่วงนี้หน้าร้อนด้วยนะผลไม้หวานๆเยอะมาก

00:13:09 → 00:13:12 สุกเยอะมากนะครับผลไม้เนี่ยยิ่งสุกยิ่ง

00:13:12 → 00:13:15 อ้วนง่ายเพราะอะไรผลไม้สุกเนี่ยมันคือการ

00:13:15 → 00:13:17 ที่ไอ้ส่วนที่มันเป็นแป้งดิบๆอ่ะมัน

00:13:17 → 00:13:19 เปลี่ยนรูปแล้วกลายเป็นน้ำตาลแล้วกินเข้า

00:13:19 → 00:13:22 ไปดูซึมได้ทันทีเนาะเพราะฉะนั้นเราอาจจะ

00:13:22 → 00:13:24 ใช้เทคนิคในการลดปริมาณก็ได้เช่นเคยกิน

00:13:24 → 00:13:27 มะม่วงสุก 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มั้ยมาเคย

00:13:27 → 00:13:30 เคยกินฝรั่ง 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มั้ยเคย

00:13:30 → 00:13:32 กินกล้วย 1 ลูกเหลือครึ่งลูกได้มั้ยและ

00:13:32 → 00:13:34 ไอ้พวกแป้งทั้งหมดที่คุณเห็นอยู่เนี่ย

00:13:34 → 00:13:36 อย่าไปกินซ้ำซ้อนเด็ดขาดเลยนะเพราะฉะนั้น

00:13:36 → 00:13:39 ถามว่าใน 1 วันอยากลดน้ำหนักกินอะไรได้

00:13:39 → 00:13:41 บ้างกินได้หมดใน 1 มื้อกินข้าวก็ได้แต่

00:13:41 → 00:13:43 ถ้ามื้อนั้นกินข้าวไปแล้วไม่กินผลไม้ได้

00:13:43 → 00:13:47 มยในมื้อกลางวันนะครับเรากินคันเมนูที่

00:13:47 → 00:13:50 เป็นสลัดแล้วมีผักหัวคือมีข้าวโพดฟักทอง

00:13:50 → 00:13:52 มื้อนั้นไม่กินข้าวได้ไหมมื้อเย็นอยากกิน

00:13:52 → 00:13:56 ผลไม้นะกินแตกกับข้าวแล้วก็กินผลไม้ไม่

00:13:56 → 00:13:57 กินข้าวได้ไหม

00:13:57 → 00:13:59 มันจะได้ไม่มีแป้งซ้ำซ้อนกันหลายอย่าง

00:13:59 → 00:14:01 เห็นภาพเนาะแล้วในแต่มันมื้อพยายามให้มี

00:14:01 → 00:14:03 ผักนิดนึงกินผักเข้าไปก่อนเพื่ออะไรเพื่อ

00:14:03 → 00:14:06 ให้ร่างกายมันชะลอการดูดซึมน้ำตาลง่ายมย

00:14:06 → 00:14:08 สรุปที่พูดมาเมนูอาหารทั้งหมดเนี่ยยัง

00:14:08 → 00:14:10 เป็นเมนูอาหารที่คุณกินในชีวิตประจำวัน

00:14:10 → 00:14:13 เลยนะแต่ต้องเข้าใจวิธีการเลือกนิดนึง

00:14:13 → 00:14:17 คราวนี้หลายคนก็จะถามว่าคุณหมอคะโหฟังมา

00:14:17 → 00:14:20 แบบเนี้ยแสดงว่ามันก็ไม่อิ่มสิคะสารอาหาร

00:14:20 → 00:14:22 ที่จะทำให้คุณอิ่มคือสารอาหารที่ชื่อว่า

00:14:22 → 00:14:25 โปรตีนได้แก่อะไรบ้างอ่ามาดูกันนะครับได้

00:14:25 → 00:14:28 แก่เนื้อสัตว์ถูกมั้ยโปรตีนได้แก่เนื้อ

00:14:28 → 00:14:33 สัตว์มีอะไรอีกนมอะไรอีกไข่อันนี้คือ

00:14:33 → 00:14:37 โปรตีนที่ได้จากสัตว์แล้วก็มีพวกถั่วนะ

00:14:37 → 00:14:39 ครับถั่วธัญพืชถั่ว

00:14:39 → 00:14:44 ธัญพืชเต้าหู้เต้าหู้มีอะไรอีกมีพวก

00:14:44 → 00:14:46 เทมเป้เทมเป้ก็เป็นถั่วหมักเนาะอันนี้ก็

00:14:46 → 00:14:49 จะเป็นจากพืชข้างบนเป็นจักรสัตว์นะข้างบน

00:14:49 → 00:14:50 เป็นจักรสัตว์เนาะโปรตีนจากสัตว์ข้างล่าง

00:14:50 → 00:14:54 เป็นโปรตีนจากพืชถามว่ากินแบบไหนดีกว่า

00:14:54 → 00:14:56 กันคะบางคนบอกว่ากินเนื้อสัตวแล้วจะเป็น

00:14:56 → 00:14:59 มะเร็งไม่จริงนะครับนะบางคนบอกว่ากิน

00:14:59 → 00:15:01 โปรตีนจากพืชอย่างเดียวดีกว่าใครจะไปรู้

00:15:01 → 00:15:04 บางทีกินถั่วเนี่ยอาจจะมียาฆ่าแมลงเยอะก็

00:15:04 → 00:15:06 ได้ถูกมั้ยเพราะมันเป็นอุตสาหกรรมไม่มี

00:15:06 → 00:15:08 อะไรที่ปลอดภัย 100% หรอกนะครับเพราะ

00:15:08 → 00:15:11 ฉะนั้นดีที่สุดคือจงกระจายความเสี่ยง

00:15:11 → 00:15:13 เพราะฉะนั้นเทคนิคหมอ 1 คืออะไรเเนื้อ

00:15:13 → 00:15:16 สัตว์ก็กินไข่ก็กินนมก็กินถั่วก็กินเตาฮู

00:15:16 → 00:15:19 ก็กินให้หมดอ่ะแต่กินให้มันบาanceซกันการ

00:15:19 → 00:15:22 ที่เรากินโปรตีนแล้วโปรตีนจะถูกเอาไปใช้

00:15:22 → 00:15:25 ได้หมดคือคุณต้องเอาไปออกกำลังกายแต่ไม่

00:15:25 → 00:15:27 ได้ออกหนักก็ได้นะออกแค่ 10-15 นาทีต่อ

00:15:27 → 00:15:29 วันก็ได้แต่โปรตีนที่คุณกินเข้าไปจะมี

00:15:29 → 00:15:31 ประโยชน์ต้องเอาไปออกกำลังกายและกินควบ

00:15:31 → 00:15:33 คู่กับใยอาหารจะทำให้ระบบขับถ่ายคุณดีไม่

00:15:33 → 00:15:36 เป็นมะเร็งลำไส้โอเคเปล่าเนาะถามว่า

00:15:36 → 00:15:39 โปรตีนสำคัญมั้ยสำคัญครับใครที่เรียนกับ

00:15:39 → 00:15:41 หมอ 1 อยู่ไปทวนบทที่ 3 ซะนะเรื่องโปรตีน

00:15:41 → 00:15:43 แล้วก็มีอัปเดตเรื่องโปรตีนมาอยู่ท้ายบท

00:15:43 → 00:15:45 ที่ 3 ด้วยส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่ม

00:15:45 → 00:15:47 คีย์เวิร์ดเลยถ้าอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:15:47 → 00:15:49 ด้วยตัวเองนะยังไม่ได้เข้ากลุ่มเรียน

00:15:49 → 00:15:52 เนี่ยให้ใช้คำว่าอิ่มกินโปรตีนให้อิ่มหมอ

00:15:52 → 00:15:54 นึงบอกแล้วว่าการกินลำดับอาหารมันสำคัญ

00:15:54 → 00:15:57 มากกินใยอาหารกินผักกินโปรตีนเสร็จปั๊บ

00:15:57 → 00:15:59 เหลือที่ที่เหลือค่อยกินแป้งเพราะฉะนั้น

00:15:59 → 00:16:01 นิสัยเราที่เคยกินอาหารใน 1 วันกินอะไร

00:16:01 → 00:16:04 ได้บ้างครับคุณหมอเคยกินกะเพราหมูสับเคย

00:16:04 → 00:16:06 ตักข้าวคู่กับหมูตักหมูเข้าปากก่อนแล้ว

00:16:06 → 00:16:09 ค่อยตักข้าวทีหลังได้เปล่ามันอาจจะดูฝืน

00:16:09 → 00:16:12 นิดนึงนะแต่มันจะทำให้วิถีชีวิตในการกิน

00:16:12 → 00:16:15 ข้าวของคุณเปลี่ยนไปแล้วคุณจะผอมลงเพราะ

00:16:15 → 00:16:17 อะไรที่ผ่านมาเราใช้ชีวิตแบบเดิมไงเราเลย

00:16:17 → 00:16:19 ไม่ผอมเราก็เลยจำเป็นต้องปรับการใช้ชีวิต

00:16:19 → 00:16:22 บางส่วนกินกลับก่อนแล้วค่อยเหลือที่เล็ก

00:16:22 → 00:16:25 น้อยให้ข้าวนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นกิน

00:16:25 → 00:16:28 กลับให้อิ่มนะแล้วออกกำลังกายร่างกายของ

00:16:28 → 00:16:31 คุณก็จะถูกสร้างเตาเผาพลังงานดีขึ้นเนี่ย

00:16:31 → 00:16:33 ย้อนกลับมาพีระมิดการสร้างระบบพลังงาน

00:16:33 → 00:16:35 เนี่ยระบบพลังงานจริงๆเนี่ยมันอ้างอิงตาม

00:16:35 → 00:16:37 มวลกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อเกิด

00:16:37 → 00:16:39 จากอะไรกล้ามเนื้อเกิดจากการที่คุณออก

00:16:39 → 00:16:42 กำลังกายบวกกับปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม

00:16:42 → 00:16:45 เห็นภาพเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นถามว่าลด

00:16:45 → 00:16:47 น้ำหนักกินอะไรได้บ้างมันกินได้ทุกอย่าง

00:16:47 → 00:16:50 เลยอ่ะในปริมาณที่เหมาะสมคืออะไรโปรตีน

00:16:50 → 00:16:54 กินให้อิ่มเหลือที่ไว้ให้แป้งน้อยหน่อย

00:16:54 → 00:16:57 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะครับนะแล้วก็สุดท้าย

00:16:57 → 00:17:00 คือเรื่องของไขมันถูกมไขมันเนี่ยจริงๆ

00:17:00 → 00:17:03 เนี่ยง่ายมากอย่านับแคลอรี่จากไขมันเด็ด

00:17:03 → 00:17:06 ขาดเพราะคุณไม่มีทางนับได้คุณจะรู้ได้ไง

00:17:06 → 00:17:09 ว่าร้านอาหารที่เป็นข้าวไข่เจียวเขาใส่

00:17:09 → 00:17:12 น้ำมันให้คุณเท่าไหร่ขนาดคนไขเขายังไม่

00:17:12 → 00:17:14 เคยตวงน้ำมันเลยเก็เทลงไปเสร็จปั๊บไข่มัน

00:17:14 → 00:17:18 ก็อมน้ำมันถูกมยเวลานับแคลอรี่บางคนนับไป

00:17:18 → 00:17:20 เสร็จปั๊บ 3 วันนะครับบางมื้อก็นับไม่ได้

00:17:20 → 00:17:22 ไม่รู้จะนับยังไงเลิกทำสุดท้ายลดน้ำหนัก

00:17:22 → 00:17:24 ยากจริงๆไม่ยาก

00:17:24 → 00:17:27 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลดแป้งลงแล้วจำ

00:17:27 → 00:17:30 เทคนิคหมอ 1 ให้ดีๆนะครับแล้วคุณอยากกิน

00:17:30 → 00:17:35 ของมันของทอดให้เป็นโปรตีนทอดจำ

00:17:35 → 00:17:38 คีย์เวิร์ดนี้ไว้เลยนะให้เป็นโปรตีนทอด

00:17:38 → 00:17:42 กินได้ไม่เอาแป้งทอดเด็ดขาดเพราะบอกไป

00:17:43 → 00:17:45 แล้วระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบคือน้ำ

00:17:45 → 00:17:48 ตาลกับแป้งหรือไขมันแต่อยู่ดีๆเรากินทั้ง

00:17:48 → 00:17:50 แป้งเรากินทั้งไขมันเพราะเอาแป้งไปทอด

00:17:50 → 00:17:53 ร่างกายงงเลยไม่รู้จะใช้อะไรเห็นภาพเนาะ

00:17:53 → 00:17:56 นะครับเพราะฉะนั้นไก่ทอดกินได้แต่ไม่กิน

00:17:56 → 00:17:58 ไก่ชุบแป้งทอดเพราะฉะนั้นไก่ที่ขายกันตาม

00:17:58 → 00:18:00 ร้านน่ะขอไม่อนุญาตไม่พูดชื่อยี่ห้อนะมี

00:18:00 → 00:18:03 หลายยี่ห้อมากเชุบแป้งหมดเลยอาจจะไม่ค่อย

00:18:03 → 00:18:05 เหมาะเท่าไหร่ในช่วงลดน้ำหนักนะครับโอเค

00:18:05 → 00:18:07 มยเพราะฉะนั้นถามว่ากินอะไรได้บ้างกินได้

00:18:07 → 00:18:09 ทุกเมนูเลยแต่เอาเทคนิคแบบเของหมอ 1 ไป

00:18:09 → 00:18:13 ใช้เนาะสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:18:13 → 00:18:15 แล้วถ้าติดปัญหาใครที่รู้สึกว่าเอออยากลด

00:18:15 → 00:18:17 ได้เร็วขึ้นนะครับนะจริงๆตอนนี้ยังมีเปิด

00:18:17 → 00:18:19 กลุ่มเรียนอยู่ใครที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิป

00:18:19 → 00:18:22 นะครับไปพิมพ์ถามในคอมเมนต์มาเนี่ยนะว่า

00:18:22 → 00:18:24 อยากเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 ด้วยนะครับ

00:18:24 → 00:18:27 เข้าได้มยยังเข้าได้นะแล้วหลายคนถามว่าใน

00:18:27 → 00:18:29 กลุ่มเรียนสอนอะไรนะครับนี่แหละสอนอันนี้

00:18:29 → 00:18:32 เลยพีระมิดความผอมอันนี้เลยนะครับสาร

00:18:32 → 00:18:35 อาหารเมื่อกี้ที่บอกไปน้ำตาลเอยแป้งเอย

00:18:35 → 00:18:39 คุณจะได้เรียนละเอียดว่าน้ำหนักตัวของคุณ

00:18:39 → 00:18:42 คุณจะต้องกินอะไรเท่าไหร่โดยที่ไม่ต้อง

00:18:42 → 00:18:45 ชั่งน้ำหนักอาหารเวลาคุณเดินไปร้านอาหาร

00:18:45 → 00:18:46 ตามสั่งคุณจะรู้เลยว่าปริมาณแบบเนี้ยฉัน

00:18:47 → 00:18:48 ต้องกินเท่าไหร่ส่วนไหนฉันต้องไม่กินฉัน

00:18:48 → 00:18:51 ต้องเหลือไว้เข้าใจป่ะนะแล้วคุณจะเหมือน

00:18:51 → 00:18:54 มีเทคนิคติดตัวไปตลอดชีวิตแต่อาจจะใช้

00:18:54 → 00:18:56 เวลาเรียนนิดนึงเพราะในบทในกลุ่มเนี่ยของ

00:18:56 → 00:18:59 ม. 1 มีประมาณ 20 กว่าบทเรียนหลัก 21 บท

00:18:59 → 00:19:01 แต่ที่ต้องเรียนแน่ๆมี 13 บทแรกเพราะมัน

00:19:01 → 00:19:04 จะครอบคลุมการสร้าง 3 เนี่ย 3 บรรทัดนี้

00:19:04 → 00:19:07 ของคุณคือสารอาหารกินยังไงแต่ละอย่างข้าว

00:19:07 → 00:19:11 เส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนเนื้อสัตว์นม

00:19:11 → 00:19:14 ไข่ถั่วเต้าหู้นะครับนะไขมันน้ำมันเลือก

00:19:14 → 00:19:16 ยังไง IF บางคนอยากเริ่มทำ IF แต่ไม่รู้

00:19:16 → 00:19:19 จะเริ่มยังไงเนี่ยเริ่มทำ IF เริ่มยังไง

00:19:19 → 00:19:22 นะครับแบบถูกวิธีเนาะนะแล้วพอทำสเต็ปที่ 1

00:19:22 → 00:19:25 กับ 2 เป็นนะสเต็ปที่ 3 การสร้างระบบเผา

00:19:25 → 00:19:27 ผ่าหรือการออกกำลังกายเนี่ยคุณจะรู้เลย

00:19:27 → 00:19:29 ว่าสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนที่ออกกำลังกาย

00:19:29 → 00:19:31 10-15 นาทีแล้วผอมอันเนี้ที่หมอนึงสอนใน

00:19:31 → 00:19:33 กลุ่มเพราะว่าไม่อยากให้หลายคนเอาเวลาไป

00:19:33 → 00:19:36 ออกกำลังกายหนักๆเยอะๆการออกกำลังกายเยอะ

00:19:36 → 00:19:39 ดีแต่เยอะเกินไปไม่ดีนะร่างกายเสื่อมเร็ว

00:19:39 → 00:19:41 นะครับเนาะบางคนกินไม่ถึงแล้วออกกำลังกาย

00:19:41 → 00:19:44 หนักด้วยจะแก่เร็วอีกต่างหากแล้วก็อีก 2

00:19:44 → 00:19:47 สเต็ปที่ไม่รู้ไม่ได้ก็คือวิธีการแก้น้ำ

00:19:47 → 00:19:49 หนักนิ่งนะครับแก้น้ำหนัก

00:19:49 → 00:19:52 นิ่งปัญหาน้ำหนักนิ่งอันเนี้ยสำคัญมากเลย

00:19:52 → 00:19:54 นะเพราะอะไรรู้มั้ยบางคนแก้ผิดน้ำหนัก

00:19:54 → 00:19:56 นิ่งเสร็จปั๊บไปฝืนสุดท้ายร่างกายเนี่ย

00:19:56 → 00:20:00 โยโยเนาะแล้วก็พอแก้ปัญหาหนักน้ำหนักนิ่ง

00:20:00 → 00:20:02 ได้แล้วกลับไปลดน้ำหนักต่อแล้วทำยังไงพอ

00:20:02 → 00:20:04 แบบถึงจุดที่เราพอใจแล้วอ่ะคุณหมออยากได้

00:20:04 → 00:20:06 สุขภาพดีแล้วเรากลับไปเพิ่มแป้งได้มั้

00:20:06 → 00:20:08 เพิ่มได้กลับไปกินของหวานได้มได้แต่คุณ

00:20:08 → 00:20:10 ต้องมีระบบพลังงานที่เหมาะสมเดี๋ยวจะสอน

00:20:10 → 00:20:13 ว่าทำยังไงนะครับแล้วก็ผมไม่อยากให้คุณ

00:20:13 → 00:20:16 เนี่ยลดน้ำหนักอย่างเดียวอยากให้สุขภาพดี

00:20:16 → 00:20:17 ด้วยเพราะฉะนั้นเวลาที่ตรวจเลือดก็จะมีบท

00:20:18 → 00:20:20 นึงสอนเกี่ยวกับผลเลือดแถมให้เลยโอเคมยนะ

00:20:20 → 00:20:22 ครับนะก็คอร์สเรียนเดียวครอบคลุมทุกอย่าง

00:20:22 → 00:20:25 ที่คุณจำเป็นต้องรู้นะครับหลายคนไม่เคย

00:20:25 → 00:20:26 ฟังกว่า 1 เมื่อก่อนแบบคอร์สมันต้องแพง

00:20:26 → 00:20:29 แน่เลยใช่มั้ยบอกเลยว่าคอร์สนี้จริงๆผม

00:20:29 → 00:20:31 ตั้งใจทำขึ้นมาบอกตั้งหลายคลิปเลยนะอยาก

00:20:31 → 00:20:34 ให้หลายๆคนที่กำลังจะเอาเงินไปซื้อพวกยา

00:20:34 → 00:20:36 หรืออาหารเสริมอ่ะอย่าเพิ่งซื้อนะเพราะ

00:20:36 → 00:20:38 อะไรเพราะคุณก็รู้อยู่แก่ใจว่ามันน่ะไม่

00:20:38 → 00:20:41 ผอมหรอกนะดาราหลายๆคนที่เอามาขายกันเนี่ย

00:20:41 → 00:20:44 จริงๆคุณคิดว่าเค้ากินจริงๆหรอถูกมั้ยบาง

00:20:44 → 00:20:46 คนเค้าอาจจะกินจริงๆนะแต่หลายคนน่ะคุณก็

00:20:46 → 00:20:49 รู้ว่าดาราเ้าจะผอมได้เค้าก็ต้องเข้าใจ

00:20:49 → 00:20:51 เรื่องสารอาหารและออกกำลังกายนะครับเพราะ

00:20:51 → 00:20:53 ฉะนั้นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องมีจริงๆมันคือ

00:20:53 → 00:20:55 ความรู้นั่นแหละซึ่งผมผมก็เอามารวบรวมให้

00:20:55 → 00:20:58 อยู่ในนี้แล้วนะครับถามว่ามีคนที่ผอมจาก

00:20:58 → 00:21:00 คอร์สนี้เยอะมั้ยนะครับต้องบอกเลยว่าเกิน

00:21:01 → 00:21:03 20,000 คนนะเพราะอะไรก่อนหน้านี้คุณต้อง

00:21:03 → 00:21:05 ขอบคุณพี่ๆที่เขาเข้ามาเรียนกับหมอ 1

00:21:05 → 00:21:07 ก่อนเนาะเนื้อหามันจะถูกปรับให้ดีขึ้น

00:21:07 → 00:21:10 เรื่อยๆๆจากประสบการณ์ที่หมอ 1 ดูแลจาก

00:21:10 → 00:21:11 เริ่มแรกในเมื่อ 3-4 ปีที่แล้วหมอ 1 มี

00:21:12 → 00:21:14 นักเรียนอยู่ประมาณหลักพันคนตอนนั้นเนี่ย

00:21:14 → 00:21:16 เราก็จะยังไม่รู้ว่ามีปัญหาอะไรเกิดขึ้น

00:21:16 → 00:21:18 บ้างกับนักเรียนแต่ละคนแต่พอเริ่มเป็น

00:21:18 → 00:21:20 2,000 3,000 4,000 จนเริ่มเป็น 20,000

00:21:20 → 00:21:23 คนผมเริ่มเข้าใจแล้วว่าเอ้ยคนไข้ 20,000

00:21:23 → 00:21:25 คนที่เขาอยากลดน้ำหนักเจะเจอปัญหาอะไร

00:21:25 → 00:21:26 บ้างนะเพราะฉะนั้นตอนนี้ใครที่เข้าตอน

00:21:26 → 00:21:29 เนี้ยนะถือว่าโชคดีมากๆเพราะมันแทบจะครอบ

00:21:29 → 00:21:32 คลุมครบทุกแง่มุมแล้วนะครับนะซึ่งในคอร์ส

00:21:32 → 00:21:35 เนี่ยก็จะมี 21 บทเรียนหลัก 21 วันถ้าคุณ

00:21:35 → 00:21:38 เรียนวันละ 1 บทนะคุณใช้เวลา 21 วันคุณก็

00:21:38 → 00:21:40 ผอมแล้วนะครับเนี่ยให้ดูนะเนี่ยแต่ละคน

00:21:40 → 00:21:43 เนี่ยเข้ากลุ่มไปเนี่ย 10 วันลดแล้ว 4

00:21:43 → 00:21:46 กก.เอวลด 2 นิ้วอีกคนเข้าไป 7 วันลดไป 2.4

00:21:46 → 00:21:48 ก.อีกคนเข้าไป 8 วันลดไป 3 ก.มันลดง่าย

00:21:48 → 00:21:51 ขนาดนั้นเลยเหรอครับคุณหมอลดง่ายถ้าคุณมี

00:21:51 → 00:21:54 ความรู้จำประโยคนี้ไว้เลยนะแต่ก่อนที่คุณ

00:21:54 → 00:21:56 ไม่ผอมไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัยไม่ใช่

00:21:56 → 00:21:59 เพราะคุณเนี่ยไม่ออกกำลังกายเพราะคุณไม่

00:21:59 → 00:22:01 มีความรู้เรื่องการกินล้วนๆเลยนะครับ

00:22:01 → 00:22:03 เนี่ยนะทำไมเค้าถึงผอมกันได้แบบนี้ง่ายๆ

00:22:03 → 00:22:06 เลยนะดูสินะแต่ละคนเนี่ยไม่ใช่คนที่แบบ

00:22:06 → 00:22:09 ออกกำลังกายหนักเลยก็เป็นคนธรรมดาทั่วๆไป

00:22:09 → 00:22:11 เนี่ยแหละลด 10 ก. 20 กล.เป็นเรื่องง่ายๆ

00:22:11 → 00:22:13 นะครับแล้วกลุ่มเรียนนี้เหมาะกับใครบ้าง

00:22:13 → 00:22:16 นะครับใครที่ลองมาหลายวิธีแล้วไม่เห็นผล

00:22:16 → 00:22:18 เนี่ยอยากลดเป็นครั้งสุดท้ายเนี่ยครั้ง

00:22:18 → 00:22:20 นึงคุณควรจะได้เรียนคอร์สนี้ควรจะได้อยู่

00:22:21 → 00:22:24 ในกลุ่มเรียนนี้เพราะอะไรเพราะผมแทบจะรวม

00:22:24 → 00:22:26 วิธีการลดน้ำหนักทั่วโลกมาให้คุณแล้วเอา

00:22:26 → 00:22:29 แต่ข้อดีของแต่ละอันมันมาสังเกตนะใครที่

00:22:29 → 00:22:31 ฟังหมอ 1 มาตลอดจะรู้ว่าผมไม่เคยบอกเลย

00:22:31 → 00:22:34 ว่าผมลดด้วยวิธีคีโตผมไม่เคยบอกเลยว่าผม

00:22:34 → 00:22:37 ใช้วิธีแพนเบสแต่ถ้าใครเคยศึกษามาดีๆจะ

00:22:37 → 00:22:39 รู้ว่าพีระมิดความผอมเมื่อกี้ที่ผมอธิบาย

00:22:39 → 00:22:41 ให้ฟังเนี่ยมันคือการหยิบหยิบข้อดีของ

00:22:41 → 00:22:43 คีโตหยิบข้อดีของแพนเบสมาโดยที่ทำให้คุณ

00:22:43 → 00:22:46 ใช้ชีวิตได้ปกติผมถึงมั่นใจว่าไม่มีใคร

00:22:46 → 00:22:48 สอนแบบผมแน่นอนนะครับเนาะนะอันนี้คือหลัก

00:22:48 → 00:22:50 ๆเลยที่ผมอยากให้คุณได้เรียนสักครั้งนึง

00:22:50 → 00:22:52 ในชีวิตนะครับนะเทคนิคของผมต่างกับที่

00:22:52 → 00:22:54 อื่นยังไงอ่ะกินอิ่มทุกมื้อไม่ต้องออก

00:22:55 → 00:22:57 กำลังกายหนักถามว่าทำไมถึงอิ่มเมื่อคุณ

00:22:57 → 00:22:59 เข้าใจเรื่องโปรตีนคุณจะกินอิ่มแล้วไม่

00:22:59 → 00:23:02 ต้องออกกำลังกายนักนะสารอาหารครบถ้วน

00:23:02 → 00:23:05 เมื่อไหร่ก็ตามที่สารอาหารครบถ้วนคุณจะ

00:23:05 → 00:23:07 ไม่ตะบักแตกไอ้การที่คุณไปเห็นอันนั้นก็

00:23:07 → 00:23:09 อยากกินเห็นอันนี้ก็อยากกินมันเกิดจากการ

00:23:09 → 00:23:11 ที่คุณไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารหรือฐาน

00:23:11 → 00:23:13 พีระมิดบรรทัดที่ 1 นั่นแหละโอเคมั้ยนะ

00:23:13 → 00:23:15 ครับเนาะแล้วก็อย่างที่บอกเนาะใน 1 วัน

00:23:15 → 00:23:18 กินอะไรได้บ้างคะกินได้ทุกอย่างเลยถ้า

00:23:18 → 00:23:22 เข้าใจและมีความรู้นะครับเนาะนะแล้วก็ถาม

00:23:22 → 00:23:25 หลายคนถามว่าคอร์สนี้เนี่ยเข้าเรียนแล้ว

00:23:25 → 00:23:28 อ่าต้องสมัครทรัพย์มั้ยไม่ต้องนะครับนะผม

00:23:28 → 00:23:30 เป็นหมอผมจะไม่เลี้ยงไข้อยู่แล้วเนาะถ้า

00:23:30 → 00:23:32 ใคร 3 เดือนผอมก็ 3 เดือนผอมเลยนะหรือบาง

00:23:32 → 00:23:34 คนอาจจะน้ำหนักเยอะหน่อยต้องอยู่กัน 6

00:23:34 → 00:23:36 เดือนก็ 6 เดือนไม่เป็นไรนะครับคอร์สนี้

00:23:36 → 00:23:37 เป็นคอร์สตลอดชีพเนาะไม่ต้องกลับมาเข้า

00:23:37 → 00:23:40 คอร์สซ้ำนะครับและอย่างที่บอกสิ่งที่ผม

00:23:40 → 00:23:42 สอนไม่ใช่หลักการลดน้ำหนักแต่มันคือหลัก

00:23:42 → 00:23:44 การสอนให้คุณสุขภาพดีเพราะเมื่อไหร่ก็ตาม

00:23:44 → 00:23:46 ที่คุณสุขภาพดีเดี๋ยวมันมันจะหายไปเองและ

00:23:46 → 00:23:48 สิ่งที่คุณจะได้มากกว่าการลดน้ำหนักคือ

00:23:48 → 00:23:51 อะไรสุขภาพดีที่ประเมินค่าไม่ได้เนี่ยนัก

00:23:51 → 00:23:53 เรียนผมแต่ละคนน่ะเค้ามีโรคประจำตัวนะถ้า

00:23:53 → 00:23:56 คุณไม่มีโรคประจำตัวนะหรือคุณน้ำหนักไม่

00:23:56 → 00:23:58 ได้เยอะมากอายุก็ไม่ได้เยอะอย่าคิดว่าตัว

00:23:58 → 00:24:00 เองจะทำไม่ได้นะนักเรียนของผมเนี่ยเรียน

00:24:00 → 00:24:03 เสร็จไปสอนคุณพ่อ 86 ปีผอมน้ำหนักมากสุด

00:24:03 → 00:24:04

00:24:04 → 00:24:07 กลอมบางคนน้ำหนัก 120 กลลดไป 3 เดือนต่ำ

00:24:07 → 00:24:09 100 แล้วบางคนมีโรคประจำตัวเบาหวานเนี่ย

00:24:09 → 00:24:12 เบาหวานลดลงความดันลดลงไขมันในเลือดลดลง

00:24:12 → 00:24:16 ไขมันพอกตับหายเข่าหายปวดกดไหลย้อนก็หาย

00:24:16 → 00:24:18 เพราะฉะนั้นเอาจริงๆทั้งหมดที่พูดมาเนี่ย

00:24:18 → 00:24:21 มันไม่ใช่เรื่องของน้ำหนักที่ลดลงอย่าง

00:24:21 → 00:24:23 เดียวมันคือเรื่องของสุขภาพที่จริงๆแล้ว

00:24:23 → 00:24:25 ยิ่งถ้าคุณเป็นหัวหน้าครอบครัวนะดูแลคน

00:24:25 → 00:24:27 อื่นมาเยอะแล้วคุณต้องดูแลร่างกายตัวเอง

00:24:27 → 00:24:30 ด้วยโอเคมั้ยนะครับเนาะบางคนบอกระบบเผา

00:24:30 → 00:24:31 ผ่านพังค่ะหมอบางคนที่เ้าเป็นไทรรอยด์

00:24:31 → 00:24:34 เค้ายังผอมได้เลยทำไมคุณจะผอมไม่ได้นะ

00:24:34 → 00:24:36 ครับนะคราวนี้ถามว่าค่าสมัครเรียนแพงมั้

00:24:37 → 00:24:38 นะครับแล้วเรียนยังไงนะครับเราจะเรียนกัน

00:24:38 → 00:24:40 ในกลุ่ม Facebook กลุ่มรับนะครับกลุ่มปิด

00:24:40 → 00:24:42 เนาะซึ่งเรียนจากที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อ

00:24:42 → 00:24:44 ไหร่ก็ได้เพราะหมอ 1 ลงคลิปวีดีโอการ

00:24:44 → 00:24:46 เรียนไว้ให้แล้วในกลุ่มนะครับสมัครแล้ว

00:24:46 → 00:24:48 เข้าเรียนได้เลยทันทีนะเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:24:48 → 00:24:51 ได้เลยพรุ่งนี้และจะมีแบ่งไว้ให้แล้วว่า

00:24:51 → 00:24:52 ในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะปัญหา

00:24:52 → 00:24:54 หลักของคนที่ลดน้ำหนักไม่ได้คือไม่รู้ว่า

00:24:54 → 00:24:56 จะเริ่มต้นทำอะไรก่อนทำอะไรหลังเพราะ

00:24:56 → 00:24:58 ฉะนั้นหมอหนึจะแบ่งไว้ให้แล้วนะครับและ

00:24:58 → 00:25:00 ใครที่สมัครตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์ในการ

00:25:00 → 00:25:02 ปรึกษากับหมอหนึ่งยาว 1 ปีด้วยนะครับใน

00:25:02 → 00:25:05 ท้ายบทแต่ละบทจะมีที่ให้ถามคำถามนะว่าเออ

00:25:05 → 00:25:06 คุณหมอค้าเรียนแล้วไม่เข้าใจตรงนี้นะคะ

00:25:06 → 00:25:08 หรือเจอปัญหานี้แก้ยังไงผมจะคอยเข้าไปตอบ

00:25:08 → 00:25:10 ตอบคำถามให้อยู่เรื่อยๆแล้วก็มีแถมเกี่ยว

00:25:10 → 00:25:12 กับบทเรียนที่เกี่ยวกับการดูผลเลือดให้

00:25:12 → 00:25:15 ด้วยนะครับอยากให้สุขภาพดีด้วยเนาะค่า

00:25:15 → 00:25:18 สมัครเรียนนะครับนะจะอยู่ที่ 9,900 บาท

00:25:18 → 00:25:22 แต่ใครสมัครทันหลังคลิปนี้นะครับนะเหลือ

00:25:22 → 00:25:24 3,900 บาทเมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นหมด

00:25:24 → 00:25:27 แล้วนะครับนะจะคลิปนี้จะถูกตัดออกจากระบบ

00:25:27 → 00:25:29 นะส่วนท้ายตรงนี้จะถูกตัดออกจากระบบทันที

00:25:29 → 00:25:32 นะครับเนาะและย้ำนะว่าเป็นการสมัครเรียน

00:25:32 → 00:25:35 แบบตลอดชีพพูดง่ายๆคือเรียนไปจนกว่าจะผอม

00:25:35 → 00:25:38 และได้น้ำหนักที่ตัวเองพอใจถามว่าแล้วถ้า

00:25:38 → 00:25:40 อ้วนขึ้นราคาอย่างที่ผมบอกพีระมิด 5 ขั้น

00:25:40 → 00:25:43 มีอะไรบ้างสารอาหารปรับเวลาการทานสร้าง

00:25:43 → 00:25:45 ระบบเผาผลาแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บ

00:25:45 → 00:25:47 พอถึงจุดหมายปั๊บคุณจะรู้ว่าทำยังไงให้

00:25:48 → 00:25:49 มันยั่งยืนเพราะฉะนั้นคุณมันจะไม่จำเป็น

00:25:49 → 00:25:52 ต้องกลับมาลดน้ำหนักอีกแล้วสมกับคอนเซปต

00:25:52 → 00:25:54 หมอ 1 ก็คือลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:25:54 → 00:25:56 โอเคมนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยาก

00:25:56 → 00:25:58 เริ่มต้นทำเพื่อตัวเองแล้วนะครับอยาก

00:25:58 → 00:26:00 เรียนลึกๆอยากเข้าใจว่าน้ำหนักของเราต้อง

00:26:00 → 00:26:02 กินอะไรเท่าไหร่ก็สามารถโอนค่าสมัครได้นะ

00:26:02 → 00:26:05 ครับ 3,900 บาทที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้ว

00:26:05 → 00:26:07 ก็ส่งสลิปมาที่ Line @ Healthy Herีero

00:26:07 → 00:26:10 นะครับหลายคนน่ะลังเลมานานแล้วว่าไม่รู้

00:26:10 → 00:26:12 จะเข้ากลุ่มดีมยผมบอกเลยนะว่าคุณเสียเงิน

00:26:12 → 00:26:15 กับการลดน้ำหนักแบบอื่นน่ะมาเยอะแล้วนะ

00:26:15 → 00:26:17 ครับทำพวกตัวเองบ้างนะครับในวิธีที่มัน

00:26:17 → 00:26:21 ถูกต้องบางคนเนี่ยพยายามจะหายาอาหารเสริม

00:26:21 → 00:26:23 อะไรต่างๆมากินเนาะแต่สุดท้ายไม่ผอมเพราะ

00:26:23 → 00:26:26 อะไรเราไม่ได้ขาดพวกตัวช่วยเลยเราขาดความ

00:26:26 → 00:26:28 รู้เฉยๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นผมรวบรวมทุก

00:26:28 → 00:26:31 อย่างมาให้แล้วนะคุ้มค่าแน่นอนกับการลง

00:26:31 → 00:26:33 ทุนเพื่อสุขภาพตัวเองนะครับใครที่จะสมัคร

00:26:33 → 00:26:35 ก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับแล้วพบกันคลิป

00:26:35 → 00:26:37 ต่อไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า

00:26:37 → 00:26:39 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่

00:26:39 → 00:26:41 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ

00:26:41 → 00:26:43 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่

00:26:43 → 00:26:45 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม

00:26:45 → 00:26:46 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก

00:26:46 → 00:26:48 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน

00:26:48 → 00:26:50 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:26:50 → 00:26:52 เรียนนะครับ