00:00:00 → 00:00:03คุณหมอคะช่วงที่รถผูกกับช่วงที่เรา
00:00:03 → 00:00:05ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยนะให้มันมี
00:00:05 → 00:00:08ซิแพคเนี่ยมันกินต่างกันยังไงหรือออก
00:00:08 → 00:00:10กำลังกายต่างกันยังไงเพราะว่าหมอ 1 พูด
00:00:10 → 00:00:12แบบนึงเทรนเนอร์บางคนพูดอีกแบบนึงเดี๋ยว
00:00:12 → 00:00:14อธิบายให้ฟังนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:14 → 00:00:16Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:16 → 00:00:19ท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่นะ
00:00:19 → 00:00:21ครับคราวนี้ก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่
00:00:21 → 00:00:23เราจะไปดูว่ามันมีข้อแตกต่างกันยังไงนะ
00:00:24 → 00:00:25ครับสำหรับวันนี้ก็มีกำลังใจในการลดน้ำ
00:00:25 → 00:00:28หนักมาให้อีกแล้วนะครับนะอันนี้เป็นของ
00:00:28 → 00:00:30นักเรียนท่านนึงนะครับในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:00:30 → 00:00:33VIP ของหมอ 1 นะครับอายุ 58 ปีอ่าบอก
00:00:33 → 00:00:36แล้วนะย้ำทุกคลิปเลยนะครับใครที่ติดตามดู
00:00:36 → 00:00:38ช่องหมอ 1 อยู่เรื่อยๆๆๆเรื่อยๆเนี่ยบาง
00:00:38 → 00:00:40ทีเนี่ยเราไม่ผอมไม่ใช่เพราะเราไม่มีความ
00:00:40 → 00:00:43รู้นะแต่เราไม่มีความเชื่อมากพอที่จะเอา
00:00:43 → 00:00:46ความรู้ที่ฟังไปลงมือทำต่างหากเนาะเพราะ
00:00:46 → 00:00:48บางคนฟังมาหลายหมอด้วยบางคนตัดสินใจว่าจะ
00:00:48 → 00:00:50เชื่อหมอ 1 จะฟังหมอ 1 แล้วแต่ไม่กล้าลง
00:00:50 → 00:00:52มือทำคือกลัวผิดหวังกลัวทำไม่ได้เนาะ
00:00:52 → 00:00:54เพราะฉะนั้นก็จะเอากรณีของนักเรียนหมอ 1
00:00:54 → 00:00:57ในกลุ่ม VIP ที่เขาทำได้แล้วเนี่ยเอามา
00:00:57 → 00:00:59แชร์ทุกวันทุกวันทุกคลิปเนี่ยคุณฟังซ้ำ
00:00:59 → 00:01:01ซ้ำเดี๋คุณจะเริ่มเกิดความเชื่อมั่นในตัว
00:01:01 → 00:01:03เองแล้วคุณจะเอาไปลองทำแน่นอนนะครับเนาะ
00:01:03 → 00:01:06อย่างคนนี้เนี่ยมาลดสำเร็จตอนอายุ 58 นะ
00:01:06 → 00:01:08ครับลดน้ำหนักมาทั้งชีวิตเนี่ยนะมาสำเร็จ
00:01:08 → 00:01:11ตอนอายุ 58 ก่อนหน้านี้เกิดอะไรขึ้นบ้าง
00:01:12 → 00:01:14นะครับก่อนหน้านี้เนี่ยเป็นคนที่ลดน้ำ
00:01:14 → 00:01:17หนักแล้วไม่เข้าใจร่างกายตัวเองนะเดี๋ยว
00:01:17 → 00:01:18บอกแล้วว่าเดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะพูด
00:01:18 → 00:01:20เรื่องส่วนนึงของการลดไขมันว่าทำยังไงถูก
00:01:20 → 00:01:22มั้ยแล้วก็อีกส่วนนึงของการสร้างกล้าม
00:01:22 → 00:01:24เนื้อว่าทำยังไงอย่างแต่ก่อนเนี่ยพอเรา
00:01:24 → 00:01:26ไม่เข้าใจเนี่ยเราก็จะลดไม่ได้เลยใส่
00:01:26 → 00:01:28เสื้อผ้าก็เป็นไงใส่เสื้อผ้าก็อึดอัดนะ
00:01:29 → 00:01:31ครับแต่ตอนนี้เริ่มมีคนทักละพี่สาวทักว่า
00:01:31 → 00:01:34ลดน้ำหนักหรอทำไมดูตัวเป็นไงตัวเล็กลง
00:01:34 → 00:01:36เพราะฉะนั้นผมจะย้ำตลอดนะครับประโยคนึง
00:01:36 → 00:01:39ว่าเมื่อก่อนเราไม่ใช่ไม่เก่งแต่เป็น
00:01:39 → 00:01:43เพราะอะไรเพราะเราไม่รู้เฉยๆโอเคเปล่า
00:01:43 → 00:01:44เพราะฉะนั้นอย่าไปบอกว่าตัวเองไม่เก่ง
00:01:44 → 00:01:47เด็ดขาดจิตใต้สำนึกเราจะเชื่อแบบนั้นแต่
00:01:47 → 00:01:49ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้แล้วเราเชื่อ
00:01:49 → 00:01:51ว่าเราก็น่าจะทำได้เหมือนกันเพราะมีคนที่
00:01:51 → 00:01:55อายุ 58 ยังทำได้เลยเพราะฉะนั้นคุณก็ต้อง
00:01:55 → 00:01:58ทำได้เนาะนะครับคราวนี้สิ่งที่วันนี้จะ
00:01:58 → 00:02:00คุยกันนะครับก็คือเรื่องของช่วงที่เราลด
00:02:00 → 00:02:02ไขมันลดพุงกับช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อมัน
00:02:02 → 00:02:05มีอะไรที่แตกต่างกันบ้างทุกอย่างจะโยงมา
00:02:05 → 00:02:07ที่สิ่งๆเดียวที่หมอหนึ่งพูดทุกคลิปนะ
00:02:08 → 00:02:10ครับพูดจนจำได้แล้วนะไม่ต้องมีสคริปดูเลย
00:02:10 → 00:02:12เพราะอะไรใช้ทุกวันใช้สอนนักเรียนเป็น
00:02:12 → 00:02:14หมื่นๆคนนะครับใครที่ฟังหมอ 1 มาหลายคลิป
00:02:14 → 00:02:16เนี่ยก็จะได้ทบทวนไปเรื่อยๆโดยที่ไม่ต้อง
00:02:16 → 00:02:19จดเลยเพราะอะไรเพราะพูดจนจำได้แล้วเนาะคน
00:02:19 → 00:02:22เราเนี่ยเวลาไม่ว่าจะสร้างกล้ามเนื้อหรือ
00:02:22 → 00:02:25ว่าจะลดไขมันจะต้องอยู่กับพีระมิดความผอม
00:02:25 → 00:02:28อันนี้อันเดียวเท่านั้นบางคนน่ะไปค้นหาคำ
00:02:28 → 00:02:30ว่าพีระมิดความผอมใน Google ใน YouTube
00:02:30 → 00:02:33ไม่มีนะครับนะเพราะพีระมิดความผอมเนี่ย
00:02:33 → 00:02:35เป็นการสรุปความรู้และประสบการณ์ของหมอ 1
00:02:35 → 00:02:38ขึ้นมานะครับเร็วๆนี้เดี๋ยวจะทำหนังสือ
00:02:38 → 00:02:40ออกมาเล่มนึงนะครับเนาะเป็นหนังสือลดน้ำ
00:02:40 → 00:02:42หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยแหละนะแต่
00:02:42 → 00:02:44ตอนนี้อยู่ในระหว่างที่กำลังจัดทำอยู่นะ
00:02:44 → 00:02:46ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักตอนนี้จริงๆก็จะ
00:02:46 → 00:02:48มีแต่กลุ่มลดน้ำหนัก VIP นะนะครับหนังสือ
00:02:48 → 00:02:51ยังทำให้เสร็จนะอีกระยะนึงเลยเนาะซึ่งใน
00:02:51 → 00:02:53นั้นเนี่ยจะพูดถึงเกี่ยวกับพีระมิดความ
00:02:53 → 00:02:55ผอมในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ก็จะเจาะลึก
00:02:55 → 00:02:57พีระมิดความผอมเนี่ยทำไมมันถึงสำคัญเพราะ
00:02:57 → 00:03:00ว่าถ้าหลายๆคนเนี่ยไปฟังตรงนั้นมาทีฟัง
00:03:00 → 00:03:02ตรงนี้มาทีแล้วเอามาสะเปะสะสะปะแล้วมาลอง
00:03:02 → 00:03:06ทำเองมันจะไม่เกิดผลสำเร็จมันจะไม่ได้ผล
00:03:06 → 00:03:08เพราะอะไรบางคนไปฟังเค้ามาว่าอยากลดน้ำ
00:03:08 → 00:03:11หนักต้องทำ IF 16/8 อยากสร้างกล้ามเนื้อ
00:03:11 → 00:03:13IF อย่าทำนะคือพอฟังมาหลายที่ปั๊บแล้ว
00:03:13 → 00:03:14เรางงเพราะอะไรเพราะเราไม่รู้ว่าองค์ความ
00:03:14 → 00:03:17รู้จริงๆแล้วหน้าตาของการลดน้ำหนักเรา
00:03:17 → 00:03:19ต้องทำอะไรบ้างถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นหมอ
00:03:19 → 00:03:211 จะบอกตลอดว่าอย่างบางคนเนี่ยทำให้ F
00:03:21 → 00:03:24แล้วไม่ประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะไม่
00:03:24 → 00:03:27เข้าใจสเต็ปที่ 1 อ่ะขอใช้สีนี้แล้วกันจะ
00:03:27 → 00:03:29จะได้ไม่แสบตาเนาะนะครับสเต็ปที่ 1 สำคัญ
00:03:29 → 00:03:32ที่สุดไม่ว่าจะเป็นตอนลดน้ำหนักหรือว่า
00:03:32 → 00:03:34ตอนสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญที่สุดคือ
00:03:34 → 00:03:38เรื่องของสารอาหารนะครับสารอาหารว่าเรา
00:03:38 → 00:03:41เนี่ยกิน
00:03:41 → 00:03:44อะไรอ่ะไปทีละสเต็ปแล้วกันเนาะนะครับใน
00:03:44 → 00:03:46ช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนักกับสร้างกล้าม
00:03:46 → 00:03:48เนื้อเนี่ยเราจะต้องเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:03:48 → 00:03:51ก่อนซึ่งสารอาหารก็มีหลายอย่างมากๆหมอ
00:03:51 → 00:03:52หนึ่งจะแบ่งฟากให้แล้วกันนะครับแต่ว่าจะ
00:03:53 → 00:03:55พูดในเรื่องของสารอาหารก่อนนะในเรื่องของ
00:03:55 → 00:03:57สารอาหารก่อนว่ามันต่างกันยังไงนะครับเรา
00:03:57 → 00:04:00จะแบ่งออกเป็น 2 ฟากฟากที่ 1 ฟากนี้นะ
00:04:00 → 00:04:04ครับคือเรื่องของการลดไขมันอ่าคือการลดไข
00:04:04 → 00:04:08มันส่วนอีกฟากนึงนะครับจะเป็นฟากของการ
00:04:08 → 00:04:11สร้างกล้ามเนื้ออ่าสร้างกล้ามเนื้อคำว่า
00:04:11 → 00:04:13ลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้เนี่ย
00:04:13 → 00:04:17จริงๆอ่ะมันสามารถทำไปพร้อมกันได้นะแต่คำ
00:04:17 → 00:04:18ว่าสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้คือพอเราได้
00:04:18 → 00:04:21น้ำหนักที่พอใจแล้วแล้วเราอยากมีซิแพค
00:04:21 → 00:04:23แน่นๆอย่างเงี้ยมันมีความต่างกันยังไง
00:04:23 → 00:04:25เพราะฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยการเดินทางของ
00:04:25 → 00:04:26คนลดน้ำหนักเนี่ย
00:04:26 → 00:04:29มันจะมีอยู่แค่ 3 จุดเองนะครับคือ A คือ
00:04:29 → 00:04:33จุดที่เราอ้วนตอนนี้คุณหมออ้วนมากเลยค่ะ
00:04:33 → 00:04:36ไขมันพอกตับอยากลดจังเลยอ่าแล้วก็มาจุด B
00:04:36 → 00:04:40คือจุดที่ผอมละคำว่าผอมในที่นี้คือจุดที่
00:04:40 → 00:04:42ใส่เสื้อผ้าแล้วสบายใจอ่ะฉันไม่มีซิแพคก็
00:04:42 → 00:04:44ได้ฉันไม่ได้อยากหุ่นเหมือนนักกล้ามอย่าง
00:04:44 → 00:04:46หมอ 1 อย่างเงี้ยภรรยาเป็นคนที่ชอบให้ผม
00:04:46 → 00:04:48เนี่ยนะไม่ต้องมีซิกแพคแบบนักกล้ามแต่ขอ
00:04:49 → 00:04:50ให้ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีสมาร์ทแค่นั้นพอ
00:04:51 → 00:04:53แล้วกอดแล้วยังรู้สึกว่าแบบเออเฮ้ยไม่ได้
00:04:53 → 00:04:56แบบกอดกอดแล้วยังมีแน่นๆมีแต่กล้ามเนื้อ
00:04:56 → 00:04:57ไม่ใช่พยายามไม่ชอบแบบนั้นเพราะฉะนั้นผม
00:04:57 → 00:05:00ก็อาจจะพอใจที่จุด B ส่วนบางคนอาจจะพอใจ
00:05:00 → 00:05:04ที่จุด C คืออะไรฉันขอกล้ามแน่นไขมันน้อย
00:05:04 → 00:05:07ๆเปอร์เซ็นต์น้อยๆนะหยิบแล้วไม่มีไขมัน
00:05:07 → 00:05:10เลยนะครับซึ่งแต่ละคนมีความพึงพอใจใน
00:05:10 → 00:05:13ชีวิตไม่เหมือนกันถ้าคุณอยากลดไขมันคือ
00:05:13 → 00:05:17อันเนี้ยคือจาก A ไป B คือแขอแค่นี้แต่
00:05:17 → 00:05:19ถ้าบางคนอยากสร้างกล้ามเนื้อจ๋าๆเลยคือจะ
00:05:19 → 00:05:22เป็นจาก B ไป C ซึ่งมันจะทำค่อนข้างต่าง
00:05:22 → 00:05:25กันนะโอเคมั้ยถ้าในภาษาของคนที่เ้าเออก
00:05:25 → 00:05:27กำลังกายเทรนเนอร์เขาจะเรียกช่วงีนกับ
00:05:27 → 00:05:31ช่วงเบาโอเคป่ะช่วงีน
00:05:31 → 00:05:36คือรีดไขมันออกส่วนช่วงเบาคือพยายามบิให้
00:05:36 → 00:05:38กล้ามมันใหญ่ๆโอเคป่ะความแตกต่างกันอยู่
00:05:39 → 00:05:40ตรงนี้เนาะนะครับคราวนี้ในเรื่องของสาร
00:05:40 → 00:05:43อาหารอะไรที่มันต่างกันบ้างบอกเลยว่าจริง
00:05:43 → 00:05:45ๆเนี่ยด้วยความที่ผมเป็นหมอผมจะมองเรื่อง
00:05:45 → 00:05:47สุขภาพเป็นหลักด้วยนะการที่เรามีกล้าม
00:05:47 → 00:05:50ใหญ่ไม่ได้หมายความว่าเราจะสุขภาพดีนะคน
00:05:50 → 00:05:52ที่กล้ามใหญ่ๆหรือวิ่งมาราธอนไกลๆแล้ว
00:05:52 → 00:05:55เป็นโรคหัวใจเยอะแยะมากๆโอเคโอเคมั้ย
00:05:55 → 00:05:58เพราะอะไรเพราะร่างกายของคนเราจะสุขภาพดี
00:05:58 → 00:05:59หรือไม่ดีมันขึ้นอยู่กับสิ่งนึงที่เรา
00:05:59 → 00:06:02เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดถ้าเราบาลานซ
00:06:02 → 00:06:05ความเครียดไม่ได้ชีวิตเราจะแย่สุขภาพเรา
00:06:05 → 00:06:07จะย่ำแย่ถามว่าอย่างี้แสดงว่าความเครียด
00:06:07 → 00:06:09ในร่างกายเราไม่ดีใช่ไหมคะไม่ใช่นะครับ
00:06:09 → 00:06:12ความเครียดมีข้อดีนะถ้าเราไม่มีความ
00:06:12 → 00:06:15เครียดเลยจะเกิดอะไรขึ้นสมมุติว่าณวันนึง
00:06:15 → 00:06:18ถ้ามีเชื้อโรคเข้ามาในร่างกายของคุณแล้ว
00:06:18 → 00:06:20คุณไม่มีความเครียดเกิดขึ้นเชื้อโรคก็จะ
00:06:20 → 00:06:22เ้ยวิ่งไปตรงไหนก็ได้ฉันอยากจะแบ่งตัว
00:06:22 → 00:06:25เท่าไหร่ก็ได้คุณจะแย่เพราะคุณจะติดเชื้อ
00:06:25 → 00:06:27แต่พอเชื้อโรคเข้าไปในร่างกายของคุณแล้ว
00:06:27 → 00:06:30คุณเป็นคนปกติคุณจะมีความเครียดเกิดขึ้น
00:06:30 → 00:06:32ความเครียดตรงนี้จะไปกระตุ้นให้ร่างกาย
00:06:32 → 00:06:35สร้างสารต่างๆมาฆ่าเชื้อโรคเห็นภาพเนาะ
00:06:35 → 00:06:38แต่บางคนความเครียดเยอะเกินไปพอความ
00:06:38 → 00:06:40เครียดเยอะเกินไปก็ทำให้ภูมิต้านทานมัน
00:06:40 → 00:06:42เยอะมากๆเกินไปบางครั้งภูมิต้านทานเหล่า
00:06:42 → 00:06:45นั้นกลับมาทำร้ายตัวเองก็มีเพราะฉะนั้น
00:06:45 → 00:06:47ถึงบอกว่าทุกอย่างมันต้องบาลานซกันนะครับ
00:06:47 → 00:06:49ออกกำลังกายก็ต้องไม่หนักเกินไปเพราะความ
00:06:49 → 00:06:51เครียดมากเกินไปคุณก็แก่เร็วการกินของคุณ
00:06:51 → 00:06:54บางคนเนี่ยก็ต้องไม่ตัดแป้งไม่ทำ IF โหด
00:06:54 → 00:06:56เกินไปเพราะพอเครียดเกินไปน้ำหนักคุณก็
00:06:56 → 00:06:59นิ่งคุณก็จะแก่เร็วเหมือนกันนะครับเนาะ
00:06:59 → 00:07:02เพราะฉะนั้นหมอหมอหนึจะพูดในมุมที่มี
00:07:02 → 00:07:04สุขภาพปนอยู่ในนั้นด้วยอันที่ 1 ในช่วงลด
00:07:04 → 00:07:07ไขมันกับช่วงสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยในช่วง
00:07:07 → 00:07:09ลดไขมันน่ะสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณไม่ควร
00:07:09 → 00:07:12กินเลยคือน้ำตาลเพราะอะไรหมอ 1 บอกแล้ว
00:07:12 → 00:07:14ว่าถ้าอยากจะลดพุงระบบพลังงานของเรามี 2
00:07:14 → 00:07:17ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไข
00:07:17 → 00:07:21มันเป็นพลังงานหลักถูกมยแต่ 30-40 ปีที่
00:07:21 → 00:07:23ผ่านมาหลายๆคนบอกว่าเอ้ยเรากินไขมันเรา
00:07:23 → 00:07:24เลยอ้วน
00:07:24 → 00:07:27เาก็เลยมีพวกผลิตภัณฑ์มีนมพวกโลแฟชมาขาย
00:07:27 → 00:07:30แต่กินกันมา 3-40 ปีไม่เห็นผอมเลยคนอ้วน
00:07:30 → 00:07:32เยอะขึ้นทุกวันทุกวันเพราะอะไรเพราะเค้า
00:07:32 → 00:07:34รู้แล้วว่าจริงๆแล้วมันเกิดจากน้ำตาลน้ำ
00:07:34 → 00:07:38ตาลในเลือดที่มากเกินไปนะพอใช้ไม่หมดนะ
00:07:38 → 00:07:39ครับร่างกายไม่อยากให้ในเลือดน้ำตาลเยอะ
00:07:40 → 00:07:42จนเป็นเบาหวานก็จะถูกเอาไปเก็บในรูปของไข
00:07:42 → 00:07:44มันได้เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเราอ้วน
00:07:44 → 00:07:46จากไขมันช่วงที่เราลดไขมันเราลดพุงเรา
00:07:46 → 00:07:49ต้องไม่กินน้ำตาลเปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆ
00:07:49 → 00:07:52กาแฟ t inone ชานมไข่มุกน้ำอัดลมเปลี่ยน
00:07:52 → 00:07:56เป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำอันเนี้ยคุณจะผอมได้
00:07:56 → 00:07:58ส่วนช่วงช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ได้
00:07:58 → 00:08:00หมายความว่าห้ามคุณตัดอ่าไม่ให้คุณกินน้ำ
00:08:00 → 00:08:03ตาลไปเลยนะครับอาจจะมีกินได้บ้างหมายความ
00:08:03 → 00:08:05ว่าอะไรเพราะว่าช่วงสร้างกล้ามเนื้อช่วง
00:08:05 → 00:08:07นั้นคือช่วงที่คุณเนี่ยได้หุ่นที่คุณเป็น
00:08:07 → 00:08:11ไงที่คุณพอใจแล้วนะหุ่นที่พอใจแล้วเนี่ย
00:08:11 → 00:08:13จะต้องมีกล้ามเนื้อระดับนึงเพราะในช่วง
00:08:13 → 00:08:15ที่เราลดไขมันเราสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย
00:08:15 → 00:08:17ได้แต่อาจจะไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อที่
00:08:17 → 00:08:19เหมือนเป็นนักกล้ามคุณลองนึกภาพว่าคนนึง
00:08:19 → 00:08:22น้ำหนัก 80 อยากลดลงมาเหลือ 55 ตามที่ตัว
00:08:22 → 00:08:25เองตั้งใจมันก็จะไขมันค่อยๆหายไปแล้วมี
00:08:25 → 00:08:27กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาบ้างแต่ซิแพคอาจจะ
00:08:27 → 00:08:29ไม่ชัดแต่มวลกล้ามเนื้อจะมากกว่าตอนที่
00:08:29 → 00:08:32คุณอ้วนน้ำหนัก 80 เห็นภาพเนาะซึ่งมวล
00:08:32 → 00:08:34กล้ามเนื้อเหล่านั้นแหละจะทำให้คุณสามารถ
00:08:34 → 00:08:37เผาผ่านน้ำตาลได้มากขึ้นดังนั้นใครที่
00:08:37 → 00:08:39เป็นเบาหวานใครที่ไขมันพอกต่ำกว่านึงจะ
00:08:39 → 00:08:42บอกตลอดว่าถ้าอยากให้น้ำหนักลงเร็วน้ำตาล
00:08:42 → 00:08:44ในเลือดลงเร็วคุณจะต้องออกกำลังกายใช้
00:08:44 → 00:08:46กล้ามเนื้อเยอะๆเมื่อกล้ามเนื้อคุณมาก
00:08:46 → 00:08:48ขึ้นมันจะเผาผันน้ำตาลที่กินเข้าไปได้
00:08:48 → 00:08:50เยอะแต่ช่วงแรกที่คุณยังอ้วนอยู่ถ้าคุณ
00:08:50 → 00:08:52กินน้ำตาลเข้าไปกล้ามเนื้อคุณยังน้อยอยู่
00:08:52 → 00:08:54มันไม่สามารถจะเผาผ่านน้ำตาลได้สุดท้ายก็
00:08:54 → 00:08:56ถูกเอาไปเก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้นในช่วง
00:08:56 → 00:08:58ที่คุณสร้างกล้ามเนื้อบวกลบคุณกินน้ำตาล
00:08:58 → 00:09:00ได้บ้างนะเพราะฉะนั้นหมายความว่าอะไรหมาย
00:09:00 → 00:09:02ความว่าเวลาคุณผอมแล้วแล้วคุณอยากไปมี
00:09:02 → 00:09:04กล้ามไอ้ช่วงที่คุณผอมแล้วอ่ะถ้าคุณรักษา
00:09:05 → 00:09:06มวลกล้ามเนื้อคุณได้ดีคุณกลับไปใช้ชีวิต
00:09:06 → 00:09:08ปกติได้หมอหนึ่งไม่เคยบอกใครว่าห้ามกิน
00:09:08 → 00:09:10น้ำตาลตลอดชีวิตเพราะเมื่อเช้าหมอหนึ่งก็
00:09:10 → 00:09:12กินไอติมเหมือนกันแต่ก็จะเลือกไอติมที่
00:09:12 → 00:09:15น้ำตาลน้อยและใช้หญ้าหวานด้วยเห็นภาพป่า
00:09:15 → 00:09:18นะครับเนาะแบบนี้จะมีความสุขกว่านะคราว
00:09:18 → 00:09:20นี้ถัดมานอกจากน้ำตาลมีอะไรอีกนะครับ
00:09:20 → 00:09:22เรื่องสารอาหารสำคัญมากอันที่แตกแตกต่าง
00:09:22 → 00:09:26กันจริงๆนะคือเรื่องของอันที่ 2 อันที่ 2
00:09:26 → 00:09:30คือเรื่องของแป้งถ้าคุณต้องการลดไขมัน
00:09:30 → 00:09:33ช่วงนั้นคุณต้องลดแป้งแต่ถ้าเป็นช่วง
00:09:33 → 00:09:37สร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินแป้งร่วมด้วย
00:09:37 → 00:09:39สังเกตมว่าพวกที่เป็นนักกล้ามเขาจะกล้าม
00:09:39 → 00:09:41ฟูที่กล้ามมันฟูได้เพราะมันมีแป้งอยู่ใน
00:09:41 → 00:09:44นั้นนะครับแป้งเนี่ยพอเรากินเข้าไปแล้ว
00:09:44 → 00:09:46มันใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปสะสมอยู่ใน
00:09:46 → 00:09:49กล้ามเนื้อได้กระตับนะครับพอมันไปสะสมใน
00:09:49 → 00:09:51กล้ามเนื้อเนี่ยแป้งมันชอบน้ำเพราะฉะนั้น
00:09:51 → 00:09:53พวกนักกล้ามต่างเค้าเติมแป้งเข้าไปเนี่ย
00:09:53 → 00:09:56นะแล้วน้ำมันก็จะไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ
00:09:56 → 00:10:00ด้วยทำให้เป็นไงทำให้ดูว่ากล้ามมันฟูโอเค
00:10:00 → 00:10:02ป่าแล้วเวลาเค้ายกเวทเ้าใช้น้ำหนักเยอะๆ
00:10:02 → 00:10:04มันต้องใช้แป้งเป็นพลังงานหลักแต่สำหรับ
00:10:04 → 00:10:06คนที่อยากลดไขมันนะครับหมอ 1 แนะนำให้
00:10:06 → 00:10:08เริ่มต้นจากการลดแป้งก่อนเพราะอะไรรู้
00:10:08 → 00:10:11มั้ยคนส่วนใหญ่ที่อ้วนน่ะมักจะไม่รู้ว่า
00:10:11 → 00:10:14ตัวเองมีโรคประจำตัวบางคนที่เริ่มต้นด้วย
00:10:14 → 00:10:16การเป็นเบาหวานแล้วน้ำหนักเยอะๆแล้วไปลด
00:10:16 → 00:10:19น้ำหนักด้วยการเพิ่มแป้งบางทีถ้าคุณไม่มี
00:10:19 → 00:10:21ความรู้ที่ถูกต้องคุณไปเพิ่มแป้งผิดชนิด
00:10:21 → 00:10:24นิดจะทำให้เบาหวานคุณแย่ลงความดันคุณสูง
00:10:24 → 00:10:27ขึ้นไขมันพอกตับหนักกว่าเดิมเพราะฉะนั้น
00:10:27 → 00:10:30เซฟที่สุดปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักลด
00:10:30 → 00:10:34ไขมันคือการลดแป้งก่อนเคยกินข้าว 2 ทัพพี
00:10:34 → 00:10:37ต่อมื้อเหลือ 1 ทัพพีเคยกินทั้งข้าวเส้น
00:10:37 → 00:10:40ขนมปังผักหัวผลไม้บางคนนะมื้อเย็นนะกิน
00:10:40 → 00:10:42ข้าว 3 ทัพพีบวกผลไม้อีก 1 กก.ผมจะไม่
00:10:42 → 00:10:45อ้วนยังไงเพราะก็แป้งผลไม้ก็แป้งคุณต้อง
00:10:45 → 00:10:48ลดปริมาณแป้งลงไม่กินแป้งซ้ำซ้อนและตัด
00:10:48 → 00:10:51ปริมาณมันออกก่อนพอแป้งคุณน้อยลงแป้งก็จะ
00:10:51 → 00:10:53เปลี่ยนเป็นน้ำตาลน้อยลงพอน้ำตาลในเลือด
00:10:53 → 00:10:56น้อยลงคุณก็ไม่มีอะไรไปสะสมเป็นไขมันแล้ว
00:10:56 → 00:10:59คุณก็จะผอมลงเห็นภาพเปล่าเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:10:59 → 00:11:01ที่ต่างกันเลยในช่วงที่คุณจะลีนไขมันออก
00:11:01 → 00:11:05คุณต้องลดแป้งแต่ช่วงที่คุณผอมแล้วคุณมี
00:11:05 → 00:11:06กล้ามเนื้อมากขึ้นแล้วคุณอยากมีกล้ามคุณ
00:11:06 → 00:11:09เพิ่มแป้งได้ไม่ได้บอกให้กินแป้งน้อยตลอด
00:11:09 → 00:11:11ชีวิตเห็นภาพยังเพราะฉะนหมอ 1 เลยไม่เคย
00:11:11 → 00:11:14บอกใครว่าคุณต้องกินคีโตนะเพราะอะไรเพราะ
00:11:14 → 00:11:15คนที่กินคีโตแล้วผอมบางทีเขาจะฝังใจว่า
00:11:15 → 00:11:18เขาจะกินคีโตตลอดชีวิตซึ่งมันทำไม่ได้
00:11:18 → 00:11:21ระบบเผาผานจะพังหรือบางคนที่ชอบกินแป้ง
00:11:21 → 00:11:23เยอะๆกินแพนเบสนะครับบางคนเนี่ยไปกิน
00:11:23 → 00:11:25ผลไม้เยอะๆแล้วไม่เข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:11:25 → 00:11:27สุดท้ายเนี่ยลดไขมันยังไม่ได้กล้ามเนื้อ
00:11:27 → 00:11:31จะมาได้ยังไงถูกมยเราต้องลดไขมันก่อนอ่ะ
00:11:31 → 00:11:34โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นมันเป็นเรื่องของ
00:11:34 → 00:11:36หลักการที่แต่ละคนใช้แต่หมอ 1 จะอธิบาย
00:11:36 → 00:11:38ให้ฟังว่าในมุมมองของหมอเนี่ยทำไมหมอ 1
00:11:38 → 00:11:40ถึงมีบางส่วนที่คิดไม่ค่อยเหมือนกับ
00:11:41 → 00:11:43เทรนเนอร์โอเคมั้ยเพราะว่าคนที่มาลดน้ำ
00:11:43 → 00:11:44หนักกับหมอ 1 หลายคนเนี่ยไม่รู้ว่าตัวเอง
00:11:44 → 00:11:47มีโรคประจำตัวหมอ 1 เลยต้องใช้วิธีนี้นะ
00:11:47 → 00:11:50ครับนะเพราะฉะนั้นอีกอย่างอื่นล่ะอ่ะคุณ
00:11:50 → 00:11:53หมอบอกว่าคุณหมอคะลดแป้งไปแล้วมันหิวทำ
00:11:53 → 00:11:54ยังไงจำได้มั้ยใครฟังคลิปอื่นในการลดน้ำ
00:11:54 → 00:11:57หนักของหมอ 1 มาจะรู้ว่าเราจะต้องกินสิ่ง
00:11:57 → 00:12:02ที่เรียกว่าโปรตีนให้อิ่มซึ่งในการสร้าง
00:12:02 → 00:12:04กล้ามเนื้อคุณก็ต้องกินโปรตีนเหมือนกัน
00:12:04 → 00:12:06เพราะฉะนั้นอันนี้อาจจะไม่ค่อยแตกต่างกัน
00:12:06 → 00:12:08เท่าไหร่แต่ปริมาณของการสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:08 → 00:12:10ที่อยากจะเพิ่มกล้ามจริงๆอาจจะต้องกิน
00:12:10 → 00:12:13โปรตีนเยอะเยอะกว่าอาจจะกินโปรตีนเยอะ
00:12:13 → 00:12:16กว่าช่วงลดไขมันนะเพราะอะไรเพราะตอนที่
00:12:16 → 00:12:18คุณลดไขมันน่ะบางคนน้ำหนักเริ่มต้น 80
00:12:18 → 00:12:20กล้ามเนื้อยังน้อยอยู่เลยพอกล้ามเนื้อ
00:12:20 → 00:12:22น้อยแล้วคุณออกกำลังกายยังมากไม่ได้เวท
00:12:22 → 00:12:24เนนingหนักๆไม่ได้พอเวทไม่ค่อยได้แล้วกิน
00:12:24 → 00:12:26โปรตีนเข้าไปเยอะๆเนี่ยไอ้โปรตีนส่วนเกิน
00:12:26 → 00:12:29มันจะขับออกทางไตไตจะทำงานหนักได้และ
00:12:29 → 00:12:32โปรตีนส่วนเกินสะสมเป็นไขมันได้ด้วยแต่พอ
00:12:32 → 00:12:34คุณผอมแล้วกำลังจะไปเป็นคนมีกล้ามคุณกิน
00:12:34 → 00:12:37โปรตีน 1.6 6 เท่า 2 เท่าของน้ำหนักตัว
00:12:37 → 00:12:39นะไม่มีปัญหาเพราะตอนนั้นน่ะคุณไม่มีไข
00:12:40 → 00:12:41มันแล้วคุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากพอ
00:12:41 → 00:12:45ที่จะใช้ในการยกเวทแล้วเห็นภาพเนาะนะครับ
00:12:45 → 00:12:48ส่วนอาหารต่างๆที่เป็นไขมันนะครับหมอถึง
00:12:48 → 00:12:50เคยพูดไปแล้วว่าจริงๆแล้วไขมันกินได้มย
00:12:50 → 00:12:53กินได้อาหารที่เป็นของมันของทอดกินได้แต่
00:12:53 → 00:12:58ช่วงลดไขมันไม่ควรกินไขมันพร้อมแป้งเพราะ
00:12:58 → 00:13:01ระบบพลังงานมี 2 ระบบคือแป้งกับไขมันแป้ง
00:13:01 → 00:13:03กับน้ำตาลหรือไม่กับก็ไขมันคุณกินแป้งกับ
00:13:03 → 00:13:05เยอะกินไขมันก็เยอะเกิดอะไรขึ้นครับบางคน
00:13:05 → 00:13:07กินเป็นเฟรนช์ฟมันฝรั่งทอดมันคือแป้งทอด
00:13:07 → 00:13:10ถูกมั้ยร่างกายงงเลยฉันจะใช้อะไรก่อนดี
00:13:10 → 00:13:11เพราะฉะนั้นถามว่ากินได้มั้ไขมันกินได้
00:13:11 → 00:13:14แต่ควรจะเป็นโปรตีนทอดซึ่งถ้าพูดในแง่ของ
00:13:14 → 00:13:17สุขภาพเราก็ควรจะต้องกินไขมันด้วยเหมือน
00:13:17 → 00:13:19กันแหละในช่วงที่เราเพิ่มกล้ามเนื้อแต่จะ
00:13:19 → 00:13:21เป็นพวกไขมันดีแต่จะไม่ได้พูดในคลิปนี้
00:13:21 → 00:13:24โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นถามว่าในเรื่อง
00:13:24 → 00:13:26สารอาหารสิ่งที่แตกต่างกันชัดเจนเลยใน
00:13:26 → 00:13:27ช่วงลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อคือเรื่อง
00:13:28 → 00:13:32ของแป้งโอเคป่าเนาะซึ่งดีมากๆถ้าช่วงลดไข
00:13:32 → 00:13:35มันกินแป้งแล้วบวกอะไรด้วยครับใยอาหารและ
00:13:35 → 00:13:38ช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อก็กินแป้งแล้วบวก
00:13:38 → 00:13:41อะไรด้วยครับใยอาหารเพราะบอกแล้วว่ากล้าม
00:13:41 → 00:13:43ใหญ่อย่างเดียวสุขภาพไม่ดีมีเยอะนะเพราะ
00:13:43 → 00:13:46ฉะนั้นสำคัญมากนะครับมองสุขภาพเป็นหลัก
00:13:46 → 00:13:48แล้วเดี๋หุ่นมันดีเองเนาะอันนี้คือข้อที่
00:13:49 → 00:13:511 ที่แตกต่างกันนะครับคราวนี้ถัดมานะ
00:13:51 → 00:13:53ครับข้อที่ 2 ข้อที่ 2 ที่แตกต่างกันเลย
00:13:53 → 00:13:58นะคือเรื่องของการจัดเวลากินอ่าจัดเวลา
00:13:58 → 00:14:01การทานหรือที่หลายๆคนเรียกว่าอะไรครับการ
00:14:01 → 00:14:05ทำ IF ต่างกันยังไงอ่ะย้อนมาดูนะถ้าเป็น
00:14:05 → 00:14:09เรื่องของการทำ IF เราก็แบ่งเป็น 2 ฝั่ง
00:14:09 → 00:14:14เหมือนเดิมนะคือฝั่งลดไขมันนะครับกับฝั่ง
00:14:14 → 00:14:17สร้างกล้ามเนื้อหมอ 1 อาจจะขออนุญาตพูด
00:14:17 → 00:14:19รวมๆกันกับสเต็ปที่ 3 แล้วกันเนาะบางคน
00:14:19 → 00:14:22บอกว่าคุณหมอคะแล้วสเต็ปที่ 3 คืออะไร
00:14:22 → 00:14:24สเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้างระบบเผา
00:14:25 → 00:14:27ผลาญก็คือการออกกำลังกายเพราะอันเนี้ยมี
00:14:27 → 00:14:31หลายคนเข้าใจผิดนะครับอ่ะคราวนี้การทำใน
00:14:31 → 00:14:33ช่วงของการลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อ
00:14:33 → 00:14:36เนี่ยในการทำ IF เรามักจะหวังผลของการเอา
00:14:36 → 00:14:38ไขมันมาใช้เป็นหลักบางคนไม่รู้จัก IF เลย
00:14:38 → 00:14:40คืออะไร IF คือย่อมาจาก Intermittent
00:14:40 → 00:14:42fasting จำชื่อไม่ได้ช่างมันนะบอกแล้วนะ
00:14:42 → 00:14:44อันไหนที่มันเป็นชื่อภาษาอังกฤษไม่จำเป็น
00:14:44 → 00:14:46ต้องจำแต่ให้รู้ว่า intermittent เนี่ย
00:14:46 → 00:14:48แปลว่าเป็นช่วงๆ Fasting คืออดอาหารมัน
00:14:49 → 00:14:50คือการอดอาหารเป็นช่วงเหมือนที่หลายๆคน
00:14:51 → 00:14:54เคยพูดว่าอะไร IF 16/8 อะไรอย่างเงี้ยนะ
00:14:54 → 00:14:57ครับไอ้ตัวเลขข้างหน้าเนี่ย 16 เนี่ยคือ
00:14:57 → 00:15:00ช่วงอดส่วน 8 ชม.หลังเนี่ยคือช่วงกิน
00:15:00 → 00:15:02เพราะฉะนั้นมันมีงานวิจัยบอกว่าถ้าคุณ
00:15:02 → 00:15:06อยากลดไขมันลดพุงลดน้ำหนักได้ดีอยากลด
00:15:06 → 00:15:08ความอ้วนลดน้ำหนักได้ดีคุณต้องมีช่วงอด
00:15:09 → 00:15:11นานกว่า 12 ชมงหมายความว่าอะไรถ้าวันนี้
00:15:11 → 00:15:14คุณหยุดกิน 20:00 น.พรุ่งนี้นับไป 12 ชมง
00:15:14 → 00:15:16คุณจะไปเริ่มกินมื้อแรกได้ตอน 8:00 น.อีก
00:15:16 → 00:15:19วันนึงแต่จากประสบการณ์หมอ 1 นะถ้าคุณ
00:15:19 → 00:15:21หยุดทานได้ประมาณ 15-18 ชม.เ่ะจะเป็นช่วง
00:15:21 → 00:15:24ของการทำfastิ้ที่ดีหมายความว่าอะไรอย่าง
00:15:24 → 00:15:2616 ชม.เนี่ยถ้าคุณหยุดกิน 20:00 น.ไป
00:15:26 → 00:15:28เริ่มมื้อแรกอีกวันนึงเที่ยน.ถ้าคุณหยุด
00:15:28 → 00:15:31กินตอน 18:00 น.ไปเริ่มอีกวันนึงตอน 10:00
00:15:31 → 00:15:33น.อย่างเงี้ยจะทำให้ร่างกายคุณใช้ไขมัน
00:15:33 → 00:15:37ได้มากขึ้นโอเคมย.ซึ่งในช่วงของการลดไข
00:15:37 → 00:15:40มันหรือลดพุงเนี่ยเราจะเน้นการทำ IF มากๆ
00:15:40 → 00:15:43หมอ 1 ใช้คำว่าเน้นการทำ IF นะหมายความ
00:15:43 → 00:15:47ว่าอะไรสมมุติว่าคุณเริ่มกินตอน 8:00 น.
00:15:47 → 00:15:51แล้วคุณอ่ามีอีกทีเที่ยนมีกินอีกที 17:00
00:15:51 → 00:15:56น.นะครับนะแล้วคุณจะไปออกกำลังกายหมอถึง
00:15:57 → 00:15:58จะพูดเรื่องการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
00:15:58 → 00:16:01แล้วนะคุณจะไปออกกำลังกายตอน 20:00 น.อัน
00:16:01 → 00:16:07นี้กิน 1 กิน 2 กิน 3 แล้ว 20:00 น.คุณ
00:16:07 → 00:16:10ออกกำลังกายหลายคนจะมีคำถามถามหมอ 1 ว่า
00:16:10 → 00:16:12คุณหมอคะหลังออกกำลังกาย 20:00 น.กินต่อ
00:16:12 → 00:16:15ได้มั้คะอยากกินอีกถ้าคุณกินอีกคุณไปกิน
00:16:15 → 00:16:18อีกทีตอน 22:00 น.สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ
00:16:18 → 00:16:21อะไรการทำ IF ของคุณจะหายไปเพราะฉะนั้น
00:16:21 → 00:16:25ถ้าถามหมอ 1 หมอ 1 จะเน้นช่วงลดพุงคือ
00:16:25 → 00:16:28เน้น IF เป็นหลักกินสารอาหารในสเต็ปที่ 1
00:16:28 → 00:16:31กินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งให้ได้ให้อยู่ใน
00:16:31 → 00:16:33ช่วงของการทำ IF เป็นหลักส่วนออกกำลังกาย
00:16:33 → 00:16:36ออกตอนไหนก็ได้คุณจะออกก่อน 8:00 น.ก็ได้
00:16:36 → 00:16:38แต่เวลากินเราก็จะอยู่ตามนี้อันนี้ไม่ได้
00:16:38 → 00:16:40หมายความว่าคุณต้องกิน 8:00 น. - 17:00
00:16:40 → 00:16:41น.อย่างเดียวนะใครที่เรียนอยู่ในกลุ่มหมอ
00:16:41 → 00:16:451 จะรู้ว่าเราสามารถจัดได้ตามเวลาที่เรา
00:16:45 → 00:16:47เหมาะสมกับชีวิตประจำวันของแต่ละท่านเลย
00:16:47 → 00:16:50นะครับเนาะส่วนการออกกำลังกายเราจะไม่ฟิก
00:16:50 → 00:16:53ถ้าบางคนจะไปออกกำลังกาย 16:00 น.ได้มย
00:16:53 → 00:16:57ได้แต่ถ้าออกหลังช่วง IF ไปแล้วเราจะไม่
00:16:57 → 00:17:00กินหลัง IF แล้วนะโอเคป่านะครับแต่จะต่าง
00:17:00 → 00:17:02กันกับการสร้างกล้ามเนื้อสมมุติว่าสร้าง
00:17:02 → 00:17:04กล้ามเนื้อหมอ 1 กินมื้อแรก 8:00 น.มื้อ 2
00:17:04 → 00:17:09เที่ยนมื้อ 3 1700 น.นะครับกิน 1 กิน
00:17:09 → 00:17:13มื้อ 2 กินมื้อ 3 แล้วตอน 20:00 น.หมอ 1
00:17:13 → 00:17:17มาออกกำลังกายอ่าออกกำลังกายจะเกิดอะไร
00:17:17 → 00:17:21ขึ้นครับหมอ 1 อาจจะเติมเวโปรตีนตอน 21:00
00:17:21 → 00:17:24น.ได้มั้ยได้เพราะอะไรการกินโปรตีนหลัง
00:17:24 → 00:17:27ออกกำลังกายก็จะทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นได้ควร
00:17:27 → 00:17:29จะกินขนมปังบวกเวก็ได้เพราะอะไรตอนนั้นไข
00:17:29 → 00:17:31มันเราไม่ได้เหลือเยอะแล้วแต่เราอยากให้
00:17:31 → 00:17:34กล้ามเนื้อเรามันสวยขึ้นเพราะฉะนั้นพอถึง
00:17:34 → 00:17:36ตอนนั้นหมอ 1 จะเน้นเรื่องของการออกกำลัง
00:17:36 → 00:17:39กายเป็นหลักโดยที่อาจจะไม่ได้สนใจ IF
00:17:39 → 00:17:42เท่าไหร่เห็นภาพยังนี่คือความแตกต่างกัน
00:17:42 → 00:17:45ระหว่างการลดไขมันกับการสร้างกล้ามเนื้อ
00:17:45 → 00:17:47แต่ลักษณะการออกกำลังกายทั้งช่วงลดไขมัน
00:17:47 → 00:17:49และสร้างกล้ามเนื้อก็ยังเหมือนกันนะคือ
00:17:49 → 00:17:51เน้น wight trending เป็นหลักแต่ในช่วง
00:17:51 → 00:17:53แรกนะความแตกต่างในเรื่องการออกกำลังกาย
00:17:53 → 00:17:58เนี่ยเightเนingนะของการลดไขมันคุณไม่
00:17:58 → 00:18:00สามารถที่จะอยู่ดีๆไปเอาดัมเบลมายกได้นะ
00:18:00 → 00:18:02เพราะตอนนั้นกล้ามเนื้อคุณไม่แข็งแรงคุณ
00:18:02 → 00:18:04อาจจะเน้นการทำ bodyight ก่อน bodyight
00:18:04 → 00:18:06ก็คือการใช้น้ำหนักตัวตัวเองเป็นหลักไม่
00:18:06 → 00:18:08ได้ใช้ดัมเบลไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรอย่าง
00:18:08 → 00:18:11อื่นเพิ่มแต่พอคุณผอมแล้วคุณอยากจะได้
00:18:11 → 00:18:12กล้ามเนื้อใหญ่ๆอันนั้นคุณจำเป็นต้องมี
00:18:12 → 00:18:14น้ำหนักภายนอกมาเสริมคือ weight training
00:18:14 → 00:18:16ซึ่งอันเนี้ยเดี๋ยวไว้จะสอนในคอร์สใหม่
00:18:16 → 00:18:18ที่เป็นคอร์สออกกำลังกายซึ่งยังทำคอร์ส
00:18:18 → 00:18:20อยู่เลยนะบอกแล้วนะว่าปกติใครที่เรียนกับ
00:18:20 → 00:18:23หมอ 1 จะรู้นะครับว่าความรู้ฟรีที่อยู่ใน
00:18:23 → 00:18:25Facebook YouTube อ่ะผมก็ไม่เคยกั๊ก
00:18:25 → 00:18:27เพราะฉะนั้นใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP
00:18:27 → 00:18:28ลดน้ำหนักก็จะรู้ว่าความรู้ในนั้นเนี่ย
00:18:28 → 00:18:31แน่นมากนะครับครบทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:18:31 → 00:18:34ต้องรู้คุ้มค่าแน่นอนใครที่รอเข้ากลุ่ม
00:18:34 → 00:18:36แล้วลังเลไม่ได้เข้านะอย่าพลาดนะเป็น
00:18:36 → 00:18:39คอร์สที่ครั้งนึงในชีวิตคุณควรจะเรียน
00:18:39 → 00:18:40เดี๋ยวตอนท้ายจะอธิบายให้ฟังว่าเพื่อนๆ
00:18:40 → 00:18:42เรียนกับบ้างแล้วหลายคนที่บอกว่าทำไม
00:18:42 → 00:18:44คอร์สออกกำลังกายหมอ 1 ไม่ทำสักทีบอกแล้ว
00:18:44 → 00:18:46ถ้าคอร์สไหนที่ทำออกมาแล้วแล้วมันไม่ดีผม
00:18:46 → 00:18:49จะไม่ทำแต่อยากให้คนที่ตั้งใจอยากเอาไป
00:18:49 → 00:18:51เปลี่ยนชีวิตให้ได้ประโยชน์มากที่สุดนะ
00:18:51 → 00:18:53ครับเนาะนะเพราะฉะนั้นอีกคอร์สนึงก็
00:18:53 → 00:18:55เดี๋ยวรอก่อนหลังไมค์ทักมาเรื่องออกกำลัง
00:18:55 → 00:18:57กายเยอะมากเลยนะครับกำลังทำอยู่นะนะครับ
00:18:57 → 00:18:59ใจเย็นๆเนาะส่วนเรื่องลดน้ำหนักใครที่ไม่
00:19:00 → 00:19:02เคยเข้าเรียนเลยไปเข้าเรียนนะดีมากๆนะ
00:19:02 → 00:19:04ครับเนาะเพราะฉะนั้นย้อนกลับมาในเรื่อง
00:19:04 → 00:19:07ของพีระมิดนะสเต็ป 3 สเต็ปเนี่ยคือสิ่ง
00:19:07 → 00:19:09ที่แตกต่างกันระหว่างช่วงรถพุงกับช่วง
00:19:09 → 00:19:12อะไรกับช่วงสร้างกล้ามเหนือพอเห็นภาพเนาะ
00:19:12 → 00:19:14ว่าทำไมต้องเป็นแบบนี้นะครับนะส่วนอีก 2
00:19:14 → 00:19:16สเต็ปหลายคนไม่เคยฟังหมอ 1 เลยมันคืออะไร
00:19:16 → 00:19:18นะครับถ้าเป็นช่วงพีระมิดความผอมคือช่วง
00:19:18 → 00:19:20ที่เรารีนเอาเอาไขมันออกเนี่ยนะเราจะเจอ
00:19:20 → 00:19:23ปัญหาปัญหานึงที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนัก
00:19:23 → 00:19:25นิ่งอ่าเพราะอะไรเพราะว่าเวลาเราเอาไขมัน
00:19:25 → 00:19:27ออกไปเรื่อยๆเนี่ยร่างกายมันจะหวงไขมันนะ
00:19:27 → 00:19:30ครับมันจะต้องรู้วิธีแก้ว่าน้ำหนักนิ่ง
00:19:30 → 00:19:33แก้ยังไงแล้วก็สุดท้ายพอเราลดได้จนถึงจุด
00:19:33 → 00:19:36ที่เราพอใจเช่นบางคนบอกว่าคุณหมอคะลดมาจน
00:19:36 → 00:19:40ถึงจุดผอมแล้วอ่ะค่ะนะแล้วพอใจแล้วอ่ะค่ะ
00:19:40 → 00:19:42ทำยังไงคะไม่ได้อยากมีกล้ามแล้วค่ะแต่
00:19:42 → 00:19:44อยากให้ผอมอย่างเงี้ยไปเรื่อยๆนะครับก็จะ
00:19:44 → 00:19:46อยู่ในสเต็ปที่ 5 ของพีระมิดเพราะฉะนั้น
00:19:46 → 00:19:48การเดินทางของคนลดน้ำหนักจริงๆจะเป็น
00:19:48 → 00:19:50อย่างี้อ้วนเสร็จเสร็จปั๊บเข้าใจว่าสาร
00:19:50 → 00:19:53อาหารปรับยังไง IF ปรับยังไงออกกำลังกาย
00:19:53 → 00:19:55ออกยังไงเสร็จปั๊บเจอปัญหาตุ้มน้ำหนัก
00:19:55 → 00:19:58นิ่งในสเต็ปที่ 4 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งลด
00:19:58 → 00:20:01ต่อสารอาหารออกกำลังกาย IF เจอน้ำหนัก
00:20:01 → 00:20:03นิ่งอีกตุ้มนึงแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งพอถึง
00:20:03 → 00:20:06จุดปั๊บได้น้ำหนักที่พอใจทำยังไงให้ยั่ง
00:20:06 → 00:20:08ยืนเนี่ยการลดน้ำหนักมันเป็นแค่นี้เอง
00:20:08 → 00:20:10โอเคมั้อันนี้คือย่อยให้เป็นภาษาที่เข้า
00:20:10 → 00:20:12ใจง่ายที่สุดแล้วนะครับแต่พอผอมแล้วอีก
00:20:12 → 00:20:13สเต็ปนึงเนี่ยคุณต้องไปเรียนรู้การออก
00:20:13 → 00:20:16กำลังกายเพิ่มขึ้นละโอเคป่าว่าเฮ้ยเราใช้
00:20:16 → 00:20:18ดัมเบลเราใช้ยางยืดเราใช้น้ำหนักทำยังไง
00:20:18 → 00:20:19ให้กล้ามเนื้อแล้วมันเพิ่มขึ้นเราถึงจะ
00:20:19 → 00:20:22หุ่นดีขึ้นสวยขึ้นเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:20:22 → 00:20:25ใครที่อยากได้แค่สวยสุขภาพดีนะโหแค่สเต็ป
00:20:25 → 00:20:27เนี้ยทำตามพีระมิด 5 ขั้นตอนก็พอสำหรับ
00:20:27 → 00:20:29ใครนะครับที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับ
00:20:29 → 00:20:31ว่าอยากเป็นนักเรียนของหมอ 1 ด้วยนะครับ
00:20:31 → 00:20:33อยากเรียนกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:20:33 → 00:20:35ชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยต้องทำอะไรบ้างนะ
00:20:35 → 00:20:37ครับเดี๋เรามาดูไปด้วยกันนะครับคอร์สลด
00:20:37 → 00:20:39น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP
00:20:39 → 00:20:41เนี่ยสิ่งที่คุณจะได้รับนะครับจะเกิดอะไร
00:20:41 → 00:20:43กับคุณบ้างเมื่อคุณเข้ากลุ่มไปเรียนด้วย
00:20:43 → 00:20:46กันกับเพื่อนๆกับม. 1 นะครับอย่างแรกเลย 7
00:20:46 → 00:20:48วันหลังเข้ากลุ่มเนี่ยจะเกิดสิ่งนี้กับ
00:20:48 → 00:20:50คุณนะครับคนนี้บอกว่าเพิ่งลดน้ำหนักได้
00:20:50 → 00:20:53แค่ 2 วันเท่านั้นเอง 2 วันเองนะคือเรียน
00:20:53 → 00:20:55ไปไม่กี่บทเองนะครับในกลุ่มเราจะมีทั้ง
00:20:55 → 00:20:57หมด 21 บทที่หมอ 1 เนี่ยแบ่งมาให้แล้วว่า
00:20:57 → 00:21:00ในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะว่า
00:21:00 → 00:21:03ปัญหาหลักๆของคนลดน้ำหนักเนี่ยคือพอบอก
00:21:03 → 00:21:05ว่าลดน้ำหนักปั๊บไม่รู้จะทำอะไรก่อนหลัง
00:21:05 → 00:21:06แล้วพอเอาทุกอย่างมาทำรวมกันในวันเดียว
00:21:06 → 00:21:08เนี่ยรู้สึกว่ามันยากถูกมั้ยเพราะฉะนั้น
00:21:08 → 00:21:11หมอ 1 แบ่งมาให้เป็น 21 บทแต่ละบทค่อยๆ
00:21:11 → 00:21:13เอาไปทำวันละอย่างวันละอย่างคนเนี้ยเริ่ม
00:21:13 → 00:21:15ไปได้ 2 วันเนี่ยเนี่ยรู้สึกเลยว่าเฮ้ย
00:21:15 → 00:21:18นี่เป็นการลดน้ำหนักที่เป็นไงมีความสุข
00:21:18 → 00:21:20เพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิวการลดน้ำหนักที่
00:21:20 → 00:21:22ดีจะต้องไม่หิวนะครับเพิ่งรู้ว่าเมื่อ
00:21:22 → 00:21:25ก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบผิดๆมาตลอดเลยแล้ว
00:21:25 → 00:21:27เดี๋ยวอีก 10 วันจะมาอัปเดตเห็นมยลดน้ำ
00:21:27 → 00:21:29หนักจริงๆต้องมีความสุขนะแค่ 2 วันที่มี
00:21:29 → 00:21:31ความรู้ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเลยนะครับอีก
00:21:31 → 00:21:34คนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1 สัปดาห์ครับสิ่ง
00:21:34 → 00:21:37นึงที่สังเกตชัดมากๆคือพุงยุบลงหมายความ
00:21:37 → 00:21:39ว่าอะไรไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเยอะแค่ไหนนะ
00:21:39 → 00:21:41สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นกับคุณเลย 1 สัปดาห์
00:21:41 → 00:21:44พุงคุณจะยุบลงใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นแน่นอน
00:21:44 → 00:21:46นอนนะครับเนาะแต่ก่อนนั่งกินข้าวต้องปลด
00:21:46 → 00:21:48ตะขอกางเกงแต่ 2-3 วันวันนี้พุงไม่แน่น
00:21:48 → 00:21:50เหมือนเดิมแล้วครับไม่ต้องปลดตะขอกางเกง
00:21:50 → 00:21:53แล้วน้ำหนักหายไป 3 ก 3 กกใน 1 สัปดาห์
00:21:53 → 00:21:55แต่ก่อนไม่เคยทำได้เลยแต่พอมีความรู้ที่
00:21:55 → 00:21:58ถูกต้องเป็นไงทำได้แล้วนะครับนะคนนี้บอก
00:21:58 → 00:22:00ว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจังหลังทำไป 1
00:22:00 → 00:22:03สัปดาห์มีหลายคนทักว่าไปทำอะไรมาผอมคน
00:22:03 → 00:22:05เริ่มทักตั้งแต่สัปดาห์แรกเลยถ้าคุณทำ
00:22:05 → 00:22:07วิธีที่ถูกต้องทั้งที่ยังไม่ได้ตั้งใจ
00:22:07 → 00:22:09เต็มที่เพราะว่าหลังจากเข้ามาก็มีกิน
00:22:09 → 00:22:11บุฟเฟ่ต์มีอะไรไปด้วยแต่ยังมีคนทักว่าผอม
00:22:11 → 00:22:14เห็นมั้ยถ้าวิธีถูกต้องไม่ต้องพยายามอะไร
00:22:14 → 00:22:18มากก็พอนะครับอีกคนลดไป 9 วันน้ำหนักลดไป
00:22:18 → 00:22:212 กก.จากแต่ก่อนนะกิโลนึงยังลดยากเลยเอว
00:22:21 → 00:22:23ลดไปต้อง 2 นิ้วคือกางเกงเปลี่ยน 1 ไซส์
00:22:23 → 00:22:25นะครับลูกอย่างนี้ไม่น่าซื้ออาหารเสริม
00:22:25 → 00:22:27เลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูกนี้เข้าคอร์ส
00:22:27 → 00:22:29ตั้งนานแล้วคุณเชื่อมั้มีหลายๆคนติดตาม
00:22:29 → 00:22:32หมอ 1 มา 2 ปีจนสุดท้ายเนี่ยไปลองวิธี
00:22:32 → 00:22:33นั้นวิธีนี้แต่สุดท้ายว่าเอ้ยฟังหมอ 1 มา
00:22:33 → 00:22:35ตั้งนานลูกอย่างงี้ทำตามหมอ 1 ดีกว่างั้น
00:22:35 → 00:22:37เข้าเคาะเรียนเลยแล้วกันแป๊บเดียว 9 วัน
00:22:37 → 00:22:39ลด 2 กก.อยู่ที่ใครจะตัดสินใจทำเพื่อ
00:22:39 → 00:22:42สุขภาพก่อนกันเท่านั้นเองนะครับเนาะบางคน
00:22:42 → 00:22:44บอกว่าอุ๊ยลดไป 7 วันแต่ก่อนก็ทำได้ค่ะ
00:22:44 → 00:22:47แต่พอเดือนนึงปั๊บตะบะแตกตลอดเลยนี่ 1
00:22:47 → 00:22:49เดือนหลังเข้ากลุ่ม VIP นะครับเป็นการลด
00:22:49 → 00:22:52น้ำหนักที่มีความสุขไม่เหนื่อยหมูกระทะ
00:22:52 → 00:22:55ชาบูก็ยังกินได้สุขภาพดีทั้งกายและใจ
00:22:55 → 00:22:57เพราะอะไรเพราะมีความสุขในการลดน้ำหนักไง
00:22:57 → 00:23:00มีเพื่อนทักเยอะมากว่าผอมลงนะครับคนนี้
00:23:00 → 00:23:03เนี่ยลดไปจาก 92 นะครับ 92 เหลือ 86
00:23:03 → 00:23:06ประมาณ 5-6 ก.เลยเอวลด 3 นิ้วใช้เวลา 1
00:23:07 → 00:23:10เดือนแรกยังลดได้ขนาดนี้เวลาที่คุณอ้วน
00:23:10 → 00:23:12เนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลาที่คุณผอมคุณก็อาจ
00:23:12 → 00:23:14จะต้องใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้าคุณมีความ
00:23:14 → 00:23:17รู้มันจะล่นระยะเวลาของคุณเนี่ยให้มัน
00:23:17 → 00:23:19เร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะต้องใช้ 1 ปี 2
00:23:19 → 00:23:21ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิมแต่ถ้าคุณมีความ
00:23:21 → 00:23:24รู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอมได้ดีมยนะครับเนาะ
00:23:24 → 00:23:26อันนี้อีก 1 คนนะครับนะครบรอบเข้าคอร์ส
00:23:26 → 00:23:29หมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดีเลยลดไปไขมันลดไป
00:23:29 → 00:23:31เกือบ 4 กก.หมดเลยชื่นใจที่ระหว่าง 1
00:23:31 → 00:23:33เดือนที่ผ่านมาไม่รู้สึกกดดันเรื่องการ
00:23:33 → 00:23:37กินเลยเพราะอะไรเพราะมันเป็นวิธีที่หมอ 1
00:23:37 → 00:23:39สรุปมาให้แล้วว่ามันง่ายที่สุดโอเคมแบ่ง
00:23:39 → 00:23:41มาให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างนะ
00:23:41 → 00:23:43ครับขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิปความรู้แบบ
00:23:43 → 00:23:46นี้นะครับทำให้ได้ใช้ชีวิตประจำวันเนี่ย
00:23:46 → 00:23:48ได้ปกติติดปัญหาอะไรก็ยังกลับไปฟังซ้ำได้
00:23:48 → 00:23:50แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคนเนี้ยเพิ่งเรียน
00:23:50 → 00:23:51ไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10 บทเองยังไม่ถึง
00:23:51 → 00:23:55ครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 ก.เพราะฉะนั้นถ้า
00:23:55 → 00:23:57คนเหล่านี้ทำได้คุณทำได้มั้คุณก็ทำได้
00:23:57 → 00:23:59เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกันนะครับเนาะคราว
00:23:59 → 00:24:01นี้ 2 เดือนจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณนะครับ
00:24:01 → 00:24:03อัปเดตคนนี้เข้าคอร์สมา 2 เดือนแล้วนะ
00:24:03 → 00:24:05ครับปกติคนส่วนใหญ่มักจะตกม้าตายที่
00:24:05 → 00:24:08ประมาณ 1 เดือนแต่คนเนี้ย 2 เดือนแล้วนะ
00:24:08 → 00:24:10ก็ยังลดได้อยู่เพราะอะไรบางคนน้ำหนักตัว
00:24:10 → 00:24:11เยอะผมบอกเฮ้ยเค้าน้ำหนักตัวเยอะเค้าลด
00:24:11 → 00:24:13ง่ายสิคะคุณหมอคนนี้น้ำหนักตัวเริ่มต้นก็
00:24:13 → 00:24:16ไม่เยอะนะ 50 กว่าเป็นโจทย์ยากสำหรับผู้
00:24:16 → 00:24:18หญิงหลายคนเลยนะพอน้ำหนักลงเลข 5 แล้วลด
00:24:18 → 00:24:21ต่อยากแต่คนเนี้ยจาก 56 57 เหลือ 51 ได้
00:24:21 → 00:24:23ร่างกายเป็นไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลดน้ำหนัก
00:24:23 → 00:24:27หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้
00:24:27 → 00:24:29เข้าคอร์สมีความสุขได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ
00:24:29 → 00:24:30เพราะฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:24:30 → 00:24:32ชีวิตเนี่ยมันเกิดจากการที่นักเรียนน่ะเ
00:24:32 → 00:24:33พูดว่าเออเรียนกับหมอ 1 ลดน้ำหนักครั้ง
00:24:33 → 00:24:35สุดท้ายในชีวิตมันเลยชื่อคอร์สลดน้ำหนัก
00:24:35 → 00:24:37ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะคราวนี้
00:24:38 → 00:24:40หลายๆคนมักจะกังวลว่าคุณหมอคะแต่ก่อนเคย
00:24:40 → 00:24:42ลดได้ 2-3 เดือนก็ผอมแต่พอกลับไปกิน
00:24:43 → 00:24:44เหมือนเดิมเนี่ยผ่านไปปีนึงกลับไปอ้วน
00:24:44 → 00:24:46เท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้เทคนิคในคอร์สของ
00:24:46 → 00:24:49หมอ 1 ไปนะครับหมดกังวลเรื่องโยโยไปได้
00:24:49 → 00:24:50เลยเพราะมันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:24:50 → 00:24:53ในชีวิตของจริงนะครับคนเนี้ยเรียนกับหมอ
00:24:53 → 00:24:55หนึ่งไป 1 ปีนะครับวันนี้ได้ดูโพสต์ที่
00:24:55 → 00:24:57หมอ 1 แชร์มีตัวเองในโพสต์ด้วยอ่าตอนนั้น
00:24:57 → 00:24:59เค้าบอกว่าเค้าลดไป 3 เดือนลดไป 11 กก.
00:24:59 → 00:25:02เยอะเนาะคราวเนี้ยผ่านไป 1 ปีก็กลับมา
00:25:02 → 00:25:05อัปเดตกันว่าลดไปรวมแล้ว 19 กก.แสดงว่า
00:25:05 → 00:25:08โยโยมั้ยไม่โยโยลดต่อได้เรื่อยๆเลยนะครับ
00:25:08 → 00:25:10เพราะเขาเข้าใจร่างกายเข้าใจกลไกทั้งหมด
00:25:10 → 00:25:12ที่หมอหนึสรุปให้ฟังแล้วในคอร์สนี้นะครับ
00:25:12 → 00:25:14คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกิน
00:25:14 → 00:25:17ขนมบ้างนะนิดหน่อยยังผอมเลยถูกมั้ยบอก
00:25:17 → 00:25:20แล้วถ้าวิธีถูกต้องต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่
00:25:20 → 00:25:23กลับไปโยโยนะครับเป็นกำลังใจนะเป็นกำลัง
00:25:23 → 00:25:25ใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำ
00:25:25 → 00:25:27หนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น
00:25:27 → 00:25:29Healthy ฮีโร่ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่น
00:25:30 → 00:25:32สวยสุขภาพดีน่านะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปี
00:25:32 → 00:25:35นะคนนี้ 2 ปีเลยนะรถมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก
00:25:35 → 00:25:38110 ถ้าคุณน่ะหนักไม่เท่าเค้านะเค้ายัง
00:25:38 → 00:25:42ลดได้คุณก็ลดได้นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้
00:25:42 → 00:25:44เริ่มงดอาหารคำว่าเริ่มงดอาหารก็คือไม่
00:25:44 → 00:25:46ได้ปรับตามสูตรการลดน้ำหนักแล้วกลับไปกิน
00:25:46 → 00:25:49ปกติแล้วกินปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำ
00:25:49 → 00:25:52หนักก็ยังไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้
00:25:52 → 00:25:55น้ำหนักอยู่ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการ
00:25:55 → 00:25:58มีความรู้นี่มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะ
00:25:58 → 00:26:00ลดยากนะไม่จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด
00:26:00 → 00:26:0370- 80 ปียังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำ
00:26:03 → 00:26:05หนักที่ลดลงคือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่ง
00:26:05 → 00:26:07ที่คุณจะได้รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้
00:26:07 → 00:26:09คุณจะลดน้ำหนักนะครับใครที่เป็นเบาหวาน
00:26:09 → 00:26:11นักเรียนหมอ 1 นะมีครบนะเบาหวานความดันไข
00:26:11 → 00:26:14มันหัวใจนะครับครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสม
00:26:14 → 00:26:18เป็นไงตอนแรก 8.7 ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5
00:26:18 → 00:26:20จะหายเบาหวานแล้วอ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่า
00:26:20 → 00:26:22ตอนนี้น้ำตาลสะสมเหลือ 5.8 8 คุณหมอที่
00:26:22 → 00:26:25ดูแลให้หยุดยาเบาหวานแล้วดีใจมากๆเพราะ
00:26:25 → 00:26:27ฉะนั้นใครที่ไม่อยากกินยาเยอะๆไปตลอด
00:26:28 → 00:26:30ชีวิตไม่อยากเป็นเบาหวานนะครับนี่คือ
00:26:30 → 00:26:32โอกาสของคุณแล้วลดน้ำหนักนะครับอีกคนนึง
00:26:32 → 00:26:35บอกความดันสูงใช่มั้ยตอนแรกเป็นไงความดัน
00:26:35 → 00:26:38170 80 ตอนนี้เหลือไม่ถึง 140 90 แล้ว
00:26:39 → 00:26:41อ่ะแสดงว่าเวลาเราลดน้ำหนักแล้วเป็นไง
00:26:41 → 00:26:44ความดันเราลดลงนะครับอีกคนจาก 155 เหลือ
00:26:44 → 00:26:46135 ไม่เกิน 140 แล้วอ่ะและหมอนถึงจะบอก
00:26:46 → 00:26:48เลยว่าส่วนใหญ่แล้วคนที่ความดันสูงถ้าล้น
00:26:48 → 00:26:50น้ำหนักได้นะภายใน 1-2 เดือนยังไม่ต้อง
00:26:50 → 00:26:52น้ำหนักกลับไปปกติปติแบบโอ้โหเหมือนตอน
00:26:52 → 00:26:54หนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1 เดือนนะความดันคุณ
00:26:55 → 00:26:57จะลดเลยอย่างเห็นได้ชัดนะครับเนาะไขมันใน
00:26:57 → 00:27:00เลือดล่ะนะหลายๆคนตากินสไลายสูงเพราะว่า
00:27:00 → 00:27:02กินแป้งกินน้ำตาลเยอะแล้วไม่รู้วิธีในการ
00:27:02 → 00:27:06จัดการถูกมยแล้วก็ HDL ต่ำแต่พอเข้าใจ
00:27:06 → 00:27:08วิธีลดน้ำหนักสุขภาพดีขึ้น HDL มันขึ้น
00:27:08 → 00:27:10เองโดยธรรมชาติโดยที่แทบจะไม่ได้กินอาหาร
00:27:11 → 00:27:13เสริมอะไรเลยนะครับฝากบอกอาจารย์หมอ 1
00:27:13 → 00:27:15ด้วยนะครับว่าคอเลสเตอรอลไตรกิษไดในเลือด
00:27:15 → 00:27:18ลดลงในระดับปกติไม่ต้องทานยาแล้วนะเห็น
00:27:18 → 00:27:21ภาพมยไขมันพอกตับคนเนี้ยลดไป 12 กก.ดีใจ
00:27:21 → 00:27:24และพอใจมากเพราะอะไรกลับไปหาหมอเบาหวาน
00:27:24 → 00:27:27และไขมันพอกตับหายหมดแล้วนะครับเพราะ
00:27:27 → 00:27:29ฉะนั้นอย่าปล่อยให้เป็นนานเกินไปมันจะ
00:27:29 → 00:27:32รักษายากนะครับตอนเนี้ยถ้าคุณยังเป็นมา
00:27:32 → 00:27:34ไม่นานแล้วก็ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพแป๊บ
00:27:34 → 00:27:36เดียวก็หายแล้วขอบคุณหมอมากพูดได้เต็มปาก
00:27:36 → 00:27:38เลยว่าคุ้มสุดๆที่ได้เรียนกับหมอหาที่ไหน
00:27:38 → 00:27:41ไม่ได้อีกแล้วนะครับคราวนี้ชีวิตคุณจะดี
00:27:41 → 00:27:43ขึ้นได้ยังไงบางคนบอกฟังมาอยากเข้าคอร์ส
00:27:43 → 00:27:45มากเลยค่ะหมอแต่ยังไม่เห็นภาพเลยว่าชีวิต
00:27:45 → 00:27:47จะดีขึ้นยังไงต้องทำอะไรบ้างนะครับชีวิต
00:27:47 → 00:27:49คุณจะดีขึ้นจากการที่คุณน่ะเจาะลึกสิ่ง
00:27:49 → 00:27:53ที่เรียกว่าพีระมิดความผอมหลายคนเคยฟัง
00:27:53 → 00:27:55คลิปหมอ 1 มาเยอะพอสมควรแล้วก็เคยได้ยิน
00:27:55 → 00:27:58คำว่าพีระมิดความผอมด้วยแต่ไม่รู้จะเอาไป
00:27:58 → 00:28:01ลงมือทำยังไงหรืออยากลดให้ได้แบบสุดๆไป
00:28:01 → 00:28:03เลยทีเดียวนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะ
00:28:03 → 00:28:05เจาะลึกทั้ง 5 ขั้นตอนของพีระมิดความผอม
00:28:05 → 00:28:07นะครับซึ่งบอกเลยว่ามันเป็นสูตรที่หมอ
00:28:07 → 00:28:09หนึ่งคิดขึ้นเองจากการดูแลนักเรียนมา
00:28:09 → 00:28:11เกือบ 30,000 คนน่ะนะหมอหนึ่งจะรู้เลยว่า
00:28:11 → 00:28:12แต่ละคนต้องเจอปัญหาอะไรเพราะฉะนั้นเราจะ
00:28:12 → 00:28:15แก้กันตามลำดับคุณจะรู้สึกง่ายมากๆนะครับ
00:28:15 → 00:28:17ไม่รู้สึกยากอีกต่อไปซึ่งบทเรียนทั้งหมด
00:28:17 → 00:28:19เนี่ยเราจะเรียนกันผ่านบทเรียนหลัก 21 บท
00:28:19 → 00:28:22เรียนแบบอัดแน่นเลยนะครับสนุกทุกบทเลย
00:28:22 → 00:28:24เนาะสรุปมาเป็นสูตรที่คุณสามารถทำตามได้
00:28:24 → 00:28:26เลยนะครับโดยที่เราจะเรียนผ่าน Facebook
00:28:26 → 00:28:28กลุ่มปิดนะครับใครที่มี Facebook อยู่
00:28:28 → 00:28:30แล้วก็เข้าเรียนได้เลยส่วนใครที่ไม่มี
00:28:30 → 00:28:31Facebook แค่สมัคร Acccount นะครับแล้ว
00:28:31 → 00:28:33เดี๋มงานจะแนะนำวิธีการเข้าเรียนแล้วก็
00:28:33 → 00:28:35เรียนออนไลน์ที่ไหนก็ได้นะครับหมายความ
00:28:35 → 00:28:38ว่าอะไรสะดวกวันไหนเรียนวันนั้นสะดวกตอน
00:28:38 → 00:28:40ไหนเรียนตอนนั้นสมัครแล้วเข้าลดน้ำหนัก
00:28:40 → 00:28:42ได้ทันทีตั้งแต่วันแรกเลยนะครับแล้วก็
00:28:42 → 00:28:44เรียนผ่านมือถือได้สะดวกมากๆจะคอมจะมือ
00:28:44 → 00:28:47ถือจะแท็บเล็ตได้หมดเลยนะครับติดปัญหาตรง
00:28:47 → 00:28:49ไหนผมมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกในการเข้า
00:28:49 → 00:28:51เรียนให้ตลอดนะครับเนาะคราวนี้หลายคนก็จะ
00:28:51 → 00:28:54บอกว่าคุณหมอคะติดตามคุณหมอมานานมากคลิป
00:28:54 → 00:28:56ฟรีคุณหมอ 1 ก็ดีมากๆอยู่แล้วแล้วคอร์ส
00:28:56 → 00:28:58เรียนเนี่ยจะต่างกับคลิปฟรียังไงนะครับ
00:28:58 → 00:29:01ต้องบอกเลยว่าจริงๆผมมีเทคนิคและมีสูตร
00:29:01 → 00:29:04อีกเยอะมากๆนะครับที่คอยเอามาให้ทุกคนที่
00:29:04 → 00:29:06อยู่ในคอร์สเรียนอ่านะครับซึ่งมันเป็น
00:29:06 → 00:29:08เทคนิคของหมอ 1 เองนะครับนะที่สรุปมาให้
00:29:08 → 00:29:11ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับในขั้นตอนที่ 1 หมอ 1
00:29:11 → 00:29:13เคยบอกไปแล้วว่าถ้าเราอยากลดน้ำหนักเราจะ
00:29:13 → 00:29:15ต้องปรับเรื่องอาหารก่อนอย่าเพิ่งไปทำ IF
00:29:15 → 00:29:17อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายหนักถูกมั้ยปรับ
00:29:17 → 00:29:19อาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลกินยังไงนะครับ
00:29:19 → 00:29:22โปรตีนกินเท่าไหร่แป้งกินยังไงซึ่งแป้งก็
00:29:22 → 00:29:25รวมตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้คุณ
00:29:25 → 00:29:27จะได้เรียนจนครบทุกอย่างอย่างละเอียดนะ
00:29:27 → 00:29:29ครับไม่มีที่ไหนละเอียดกว่าที่นี้แน่นอน
00:29:29 → 00:29:31นะครับอย่างอันแรกนะครับหมอหนึ่งเคยพูด
00:29:31 → 00:29:34ว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้คุณต้องสลับ
00:29:34 → 00:29:36ระบบพลังงานให้เป็นโดยที่สลับจากการใช้
00:29:36 → 00:29:38น้ำตาลไปใช้ไขมันถูกมยแต่บางคนก็งงว่า
00:29:38 → 00:29:41เอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่รู้ว่าเราจะทำ
00:29:41 → 00:29:43ยังไงดีแล้วก็ติดปัญหาว่าเวลาลดน้ำหนัก
00:29:43 → 00:29:45เนี่ยมักจะเจอตะบะแตกจากความหิวความอยาก
00:29:45 → 00:29:48อยู่ตลอดแต่ถ้าคุณเข้าใจเรื่องเดียวเลยนะ
00:29:48 → 00:29:49คือเรื่องรถไฟห่อใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:29:49 → 00:29:51หมอ 1 จะได้ยินคำนี้บ่อยมากๆตั้งแต่บทที่
00:29:51 → 00:29:542 นะครับเมื่อคุณจัดการสิ่งที่เรียกว่า
00:29:54 → 00:29:56รถไฟเหาะได้คุณจะไม่เกิดสิ่งที่เรียกว่า
00:29:56 → 00:30:00ภาวะหิวจัดหรือภาวะอิ่มจัดเกินไปนะครับ
00:30:00 → 00:30:02แต่คุณจะเจอภาวะที่คุณสามารถควบคุมความ
00:30:02 → 00:30:05หิวความอิ่มความอยากของตัวเองได้ตั้งแต่
00:30:05 → 00:30:08บทที่ 2 ดีมยพอเราไม่ตะบากแตกลดน้ำหนัก
00:30:08 → 00:30:10ง่ายมั้ยง่ายนะครับบทที่ 2 คุณจะได้เรียน
00:30:10 → 00:30:12อันเนี้ยเต็มๆเลยนะครับซึ่งอันเนี้ยหมอ 1
00:30:12 → 00:30:14ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับโอเคมั้ยจะ
00:30:14 → 00:30:15เฉพาะนักเรียนหมอ 1 เท่านั้นที่จะได้
00:30:15 → 00:30:18เรียนนะครับอันที่ 2 จะเป็นสูตรการนับ
00:30:18 → 00:30:20โปรตีนอันนี้อยู่บทที่ 3 สังเกตว่าหมอ 1
00:30:20 → 00:30:22จะเรียงมาแล้วนะว่าคุณจะเจอปัญหาอะไรบ้าง
00:30:22 → 00:30:23ในวันแรกๆของการลดน้ำหนักเนี่ยส่วนใหญ่
00:30:23 → 00:30:26เรามักจะจะหิวถูกมั้ยคุณหมอลดอันนี้มันก็
00:30:26 → 00:30:29หิวอ่ะสิแต่คุณจะอิ่มแน่นอนถ้าคุณเข้าใจ
00:30:29 → 00:30:32วิธีการนับโปรตีนและวิธีนับโปรตีนของหมอ 1
00:30:32 → 00:30:34ไม่ต้องใช้ตาชั่งหมอ 1 จะมีสูตรการนับ
00:30:34 → 00:30:36โปรตีนของหมอ 1 เองนะครับและไม่ต้องนับ
00:30:37 → 00:30:39แคลอรี่เลยเพราะฉะนั้นตัดปัญหาไปได้เลย
00:30:39 → 00:30:41ว่าอันนี้นับแคลอรี่ไม่ได้อันนี้ไม่มีตา
00:30:41 → 00:30:44ชั่งจะชั่งโปรตีนยังไงไม่จำเป็นคุณไม่
00:30:44 → 00:30:46จำเป็นจะต้องซื้ออาหารคีนด้วยที่เขาบอก
00:30:46 → 00:30:48ว่าได้โปรตีนเท่าไหร่เพราะต่อไปคุณเห็น
00:30:48 → 00:30:50อาหารบนหน้าคุณปั๊บคุณรู้เลยว่าคุณจะได้
00:30:50 → 00:30:53โปรตีนพอต่อวันหรือเปล่านะครับดีมยดีมาก
00:30:54 → 00:30:56นะครับและเมื่อนับโปรตีนเป็นจากบทที่ 3
00:30:56 → 00:30:58บางคนเรียนไป 3 บทแล้วเผอมเลยวันแรก 3
00:30:58 → 00:31:01วันแรกเพราะอะไรเพราะเขากินอิ่มทุกมื้อ
00:31:01 → 00:31:02อย่างที่บอกไปนะเพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:31:02 → 00:31:05ได้ 2 วันรู้สึกเป็นการลดน้ำหนักที่มี
00:31:05 → 00:31:07ความสุขเพราะอิ่มโปรตีนไม่หิวเลยตั้งแต่
00:31:07 → 00:31:11บทที่ 3 วันแรกเป็นแบบนี้เลยนะครับเนาะ
00:31:11 → 00:31:14ถัดมานะครับเป้าหมายของหมอ 1 จริงๆเนี่ย
00:31:14 → 00:31:16คืออยากให้คุณเนี่ยเข้าใจอาหารแล้วจัด
00:31:16 → 00:31:18อาหารให้ตัวเองได้เพราะหลายคนจะติดปัญหา
00:31:18 → 00:31:20ว่าพอไปเทรนกับคนนั้นเทรนกับคนนี้แล้ว
00:31:20 → 00:31:21เค้าให้ตารางอาหารมาแต่มันไม่ใช่อาหารที่
00:31:21 → 00:31:25เราชอบแล้วพอจบคอร์สไปปั๊บก็ต้องไปต่อ
00:31:25 → 00:31:27คอร์สเพื่อขอตารางอาหารจากเขาอีกแบบนี้
00:31:27 → 00:31:29คุณจะไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ตลอดชีวิต
00:31:29 → 00:31:31และดูแลคนอื่นในครอบครัวที่คุณรักไม่ได้
00:31:31 → 00:31:33เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งต้องการไม่ใช่
00:31:33 → 00:31:34ต้องการให้คุณเนี่ยมานั่งสมัครคอร์สกับ
00:31:34 → 00:31:36หมอ 1 ไปเรื่อยๆแต่อยากให้คุณจัดอาหารให้
00:31:37 → 00:31:39ตัวเองได้ตลอดชีวิตดังนั้นหลังจากเรียน
00:31:39 → 00:31:42เรื่องโปรตีนจบหมอหนึจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:31:42 → 00:31:44เช้าถ้าคุณคิดว่าคุณอยากจะกินอาหารเช่น
00:31:44 → 00:31:46กะเพราไก่อยากกินข้าวมันไก่อยากกินอะไร
00:31:46 → 00:31:49แบบที่คุณชอบกินน่ะเราจะจัดตารางอาหารตัว
00:31:49 → 00:31:51เองยังไงเช้ากลางวันเย็นให้ได้โปรตีน
00:31:51 → 00:31:55เพียงพอต่อภาวะของร่างกายของคุณดีมั้ยดี
00:31:55 → 00:31:57มากนะหมอ 1 บอกเลยว่าอันเนี้เป็นเคล็ดลับ
00:31:57 → 00:31:58ที่ทำให้นักเรียนหมอ 1 ผอมเนี่ยเป็นหมื่น
00:31:58 → 00:32:02ๆคนนะครับเนาะและที่สำคัญคือคุณจะซื้อของ
00:32:02 → 00:32:04ได้ฉลาดมากขึ้นเพราะบทถัดไปจากโปรตีนปั๊บ
00:32:04 → 00:32:07ผมสอนคุณอ่านฉลากเลยหลายคนเนี่ยอ่านฉลาก
00:32:07 → 00:32:10ไม่เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเองน่าจะอ่านเป็น
00:32:10 → 00:32:12บางคนเข้าไปปั๊บดูพลังงานเท่าไหร่แค่ดู
00:32:13 → 00:32:15พลังงานเท่าไหร่ก็ผิดแล้วแล้วบางคนไม่เคย
00:32:15 → 00:32:17ดูหน่วยบริโภคเลยนะครับเนี่ยหมอหนึ่งจะมี
00:32:17 → 00:32:20ฉลากตัวอย่างให้คุณดูเนี่ยนะเยอะมากๆจน
00:32:20 → 00:32:22กว่าคุณจะดูเป็นเลยและฉลากอันไหนไม่มั่น
00:32:22 → 00:32:24ใจถามหมอ 1 ในกลุ่มได้ด้วยนะครับเนาะก็จะ
00:32:24 → 00:32:27ทำให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะ
00:32:27 → 00:32:29ครับถัดมาเมื่อกี้หมอนึงพูดเรื่องรถไฟ
00:32:29 → 00:32:31เหาะเรื่องการจัดการน้ำตาลในร่างกายไป
00:32:31 → 00:32:32แล้วเรื่องโปรตีนไปแล้วถูกมั้ว่าต้องกิน
00:32:33 → 00:32:35ยังไงอีกอันนึงคือหมอหนึ่งเคยบอกตลอดว่า
00:32:35 → 00:32:37เราต้องกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งคำว่า
00:32:37 → 00:32:41ลดแป้งเนี่ยนะครับบางคนก็หมอค้าลดแล้วค่ะ
00:32:41 → 00:32:43แต่จริงๆมันยังเยอะเกินไปอยู่บางคนเนี่ย
00:32:43 → 00:32:45ลดแบบลดตัดแป้งไปเลยมากๆจนสุดท้ายมีผลกับ
00:32:46 → 00:32:47ฮอร์โมนคนทำให้น้ำหนักนิ่งทำให้ผมร่วง
00:32:48 → 00:32:50ประจำเดือนไม่มานะครับแต่สูตรหมอ 1 ไม่
00:32:50 → 00:32:54ต้องอดข้าวก็ผอมได้คุณยังสามารถกินข้าว
00:32:54 → 00:32:57ก๋วยเตี๋ยวขนมปังกินนมกินผักหัวกินผลไม้
00:32:57 → 00:33:00ได้หมดแต่ต้องเข้าใจสูตรที่เรียกว่าการ
00:33:00 → 00:33:02นับแป้งแลกแป้งเช่นอย่างช่วงไหนที่
00:33:02 → 00:33:04ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอ 1 จะรู้แล้วว่า
00:33:04 → 00:33:06เอ้ยเดี๋ฉันเอาข้าวไปแลกกับทุเรียนนะแต่
00:33:06 → 00:33:08ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะที่ร่างกายมอง
00:33:08 → 00:33:11ว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดงว่าอะไรกิน
00:33:11 → 00:33:14ทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ลดได้ถ้าเรากิน
00:33:14 → 00:33:16ข้าวลดน้ำหนักได้มั้ลดได้แต่ปริมาณเท่า
00:33:16 → 00:33:18ไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้กันนะครับ 3
00:33:18 → 00:33:21บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิงบางคนที่ชอบทาน
00:33:21 → 00:33:23ผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆเพราะคุณจะรู้เลย
00:33:24 → 00:33:26ว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่ก่อนมันอาจจะอ้วน
00:33:26 → 00:33:28มากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมีความรู้คุณก็ผอม
00:33:29 → 00:33:32ได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้ที่เหมาะสมแล้วก็
00:33:32 → 00:33:34ไปแลกกับแป้งอย่างอื่นอ่านะครับสนุกมาก
00:33:34 → 00:33:36เลยนะเรื่องนี้หลังจากคุณนับแป้งเป็นจะ
00:33:36 → 00:33:38เกิดอะไรขึ้นนะครับเคยติดตามหมอ 1 มาทาง
00:33:38 → 00:33:39Facebook แต่ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนัก
00:33:39 → 00:33:42นิ่งแล้วโยโยเห็นมยเพราะอะไรไม่เข้าใจ
00:33:42 → 00:33:44เรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:33:44 → 00:33:47แป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนี้นะครับเรียนจน
00:33:47 → 00:33:49จบแล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่มน้ำหนักสัด
00:33:49 → 00:33:53ส่วนเป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่หิวไม่กิน
00:33:53 → 00:33:55มื้อดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อไปเพราะ
00:33:55 → 00:33:57ฉะนั้นการที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยวกับ
00:33:57 → 00:33:59เรื่องแป้งของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ยกิน
00:33:59 → 00:34:01อาหารได้ปกติซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลาเรียน
00:34:01 → 00:34:03พอสมควรนะครับนะหลายบทเลยหมอหนึ่งจะไม่
00:34:03 → 00:34:04ได้เอามาสอนข้างนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้น
00:34:05 → 00:34:06มั่นใจได้เลยว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่ใน
00:34:06 → 00:34:08กลุ่มเรียนจะไม่มีเผยแพร่ในสาธารณะนะครับ
00:34:08 → 00:34:10เฉพาะนักเรียนของหมอ 1 ที่น่ารักเท่านั้น
00:34:10 → 00:34:13นะครับนี่คือแค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเองนะ
00:34:13 → 00:34:15ของการปรับสารอาหารนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:34:15 → 00:34:18เรียนมั้ยครับน่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะ
00:34:18 → 00:34:20ครับสเต็ปที่ 2 คือเรื่องการปรับเวลาการ
00:34:20 → 00:34:23ทานหรือที่หลายๆคนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF
00:34:23 → 00:34:25บางคนบอกว่าคุณหมอค้าเคยทำ IF แล้วแต่ไม่
00:34:25 → 00:34:27ผอมนั่นเป็นเพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF
00:34:27 → 00:34:29คือการลดน้ำหนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การ
00:34:29 → 00:34:32ปรับเวลาการทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตาม
00:34:32 → 00:34:34สเต็ปที่ 1 IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะ
00:34:34 → 00:34:36ฉะนั้นในกลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ย
00:34:36 → 00:34:39คือครึ่งคอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วัน
00:34:39 → 00:34:41แรกที่ปรับโปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหาร
00:34:41 → 00:34:43สำคัญที่สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใครที่
00:34:43 → 00:34:45ทำ IF แล้วไม่ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผา
00:34:45 → 00:34:47ผลาญพังมั้ยคุณแค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหาร
00:34:48 → 00:34:50ปรับสารอาหารปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7
00:34:50 → 00:34:53วันพุงก็ยุบแล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบาง
00:34:53 → 00:34:55คนนะครับบอกว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอฟยังไงดี
00:34:55 → 00:34:57ค่ะบางคนทำงานไม่เป็นเวลานะครับนักเรียน
00:34:57 → 00:34:59หมอ 1 มีครบทุกอาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์
00:34:59 → 00:35:01hสageอะไรที่เค้ากินนอนไม่เป็นเวลาเค้า
00:35:01 → 00:35:03ยังลดได้เลยเพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียนรู้
00:35:03 → 00:35:06สูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคยฝืน
00:35:06 → 00:35:08ทำ IF แบบโอ้โหฉันกินวันละ 1 มื้อเพราะ
00:35:08 → 00:35:11รู้สึกว่ายิ่ง IF นานยิ่งผอมไม่จริงนัก
00:35:11 → 00:35:13เรียนหมอ 1 บางคนทำ 15/9 บางคน 16/8 บาง
00:35:13 → 00:35:16คน 18/6 ไม่จำเป็นต้องทำ 23/1 หรือกินวัน
00:35:16 → 00:35:20ละ 2 มื้อแบบพระ 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะครับ
00:35:20 → 00:35:23เพราะอะไรเพราะถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง I
00:35:23 → 00:35:26ก็ผอมและหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดูด้วยแล้วก็
00:35:26 → 00:35:28ลอกตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มีนักเรียน
00:35:28 → 00:35:30ครบทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่นๆคนเพราะ
00:35:31 → 00:35:33ฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิตยังไงคุณ
00:35:33 → 00:35:35ก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณก็ลอกตาม
00:35:35 → 00:35:38ง่ายมยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับเนาะแล้วก็
00:35:38 → 00:35:41ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้างเตาเผาพลัง
00:35:41 → 00:35:43งานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่มออกกำลังกาย
00:35:43 → 00:35:46กันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยากนะครับคุณ
00:35:46 → 00:35:48แค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายจริงๆ
00:35:48 → 00:35:50เนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60 นาทีในวัน
00:35:50 → 00:35:53แรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15 นาทีก็
00:35:53 → 00:35:56พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธีการสร้าง
00:35:56 → 00:35:59เตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยายเตาขยาย
00:35:59 → 00:36:02เตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณทำนั้น
00:36:02 → 00:36:04อายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนักเลยถูก
00:36:04 → 00:36:06มยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคนน้ำหนัก
00:36:07 → 00:36:09110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำไหวหรอ
00:36:09 → 00:36:11ไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้ปรับ
00:36:11 → 00:36:13อาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีนาทีก็ได้
00:36:14 → 00:36:16แต่ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาทีนั้น
00:36:16 → 00:36:19จะเป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไปใช้
00:36:19 → 00:36:21เป็นไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมา
00:36:21 → 00:36:24ก่อนก็ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:36:24 → 00:36:25เรื่องการสร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3
00:36:25 → 00:36:27สเต็ปที่หมอ 1 สอนในกลุ่มนะแป๊บเดียวผอม
00:36:27 → 00:36:29ไม่ต้องออกกำลังกายนานไม่ต้องออกกำลังกาย
00:36:29 → 00:36:32หนักนะครับถัดมาสเต็ปที่ 4 อันเนี้ยเป็น
00:36:32 → 00:36:34สเต็ปที่สำคัญมากเพราะว่าทุกคนที่ลดน้ำ
00:36:34 → 00:36:36หนักต้องเจอปัญหานี้มันคือปัญหาที่เรียก
00:36:36 → 00:36:39ว่าปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่บางคนเนี่ยแยกไม่
00:36:39 → 00:36:41ออกว่าฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ฉันยังทำ
00:36:41 → 00:36:44ได้ไม่ดีหรือฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ร่าง
00:36:44 → 00:36:47กายมันหวงไขมันแล้วดังนั้นถ้าคุณเรียนบท
00:36:47 → 00:36:49นี้คุณจะแก้ปัญหาได้เลยบางคนเข้ามาเรียน
00:36:49 → 00:36:52เพราะต้องการเรียนบทนี้เลยนะครับแต่หมอ
00:36:52 → 00:36:53หนึไม่สามารถเอามาพูดละเอียดได้ตั้งแต่
00:36:54 → 00:36:55แรกว่าเฮ้ยน้ำหนักนิ่งแก้แบบนี้นะถ้าคุณ
00:36:56 → 00:36:57ยังไม่ได้เรียน 3 สเต็ปแรกเพราะบางคนน้ำ
00:36:57 → 00:37:00หนักนิ่งจากการที่ยังปรับได้อีกอ่ะแต่เรา
00:37:00 → 00:37:02ปรับตรงไหนล่ะอ๋อไปร่างเริว่าสารอาหาร
00:37:02 → 00:37:05ปรับได้มั้ย IF ปรับได้มั้ยเตาเผาพลังงาน
00:37:05 → 00:37:07น่ะเพิ่มได้อีกหรือเปล่าเห็นภาพมยแต่ถ้า
00:37:07 → 00:37:09สมมุติทำไปได้ดีทั้งหมดแล้วลดมาได้ระยะ
00:37:09 → 00:37:10นึงแล้วแล้วน้ำหนักคุณนิ่งอันเนี้ยคุณ
00:37:10 → 00:37:13ค่อยไปกระตุ้นระบบเผาผลาญเพราะฉะนั้นถ้า
00:37:13 → 00:37:15คุณแก้ผิดวิธีเพราะไม่รู้ว่าสาเหตุเกิด
00:37:15 → 00:37:16จากอะไรคุณจะต้องกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:37:17 → 00:37:18ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสียดายมากๆเลยโอเค
00:37:19 → 00:37:20มั้ยอุตส่าห์ลดมาได้ 5 กก. 10 กก.แต่สุด
00:37:20 → 00:37:22ท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่ไม่เอานะ
00:37:22 → 00:37:24ครับเพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้อย่างละเอียด
00:37:24 → 00:37:27เลยนะครับและสุดท้ายนะครับคนลดน้ำหนักทุก
00:37:27 → 00:37:30คนน่ะนะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืนฉันไม่อยาก
00:37:30 → 00:37:31กลับไปลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยากลดน้ำหนัก
00:37:31 → 00:37:34ครั้งสุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่งยืนคืออะไร
00:37:34 → 00:37:35คือทำยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบนักเรียนของ
00:37:35 → 00:37:37หมอ 1 อ่ะนะครับอย่างท่านเนี่ยที่บอกว่า
00:37:37 → 00:37:39อะไรวันเนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์นะ
00:37:39 → 00:37:41ครับเข้าคอร์สไป 3 เดือนลดไป 11 กก.ผ่าน
00:37:41 → 00:37:44ไป 1 ปีลดไปรวม 19 กก.และทุกวันนี้ก็ยัง
00:37:44 → 00:37:47ไม่กลับไปอ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไงมีกินขนม
00:37:47 → 00:37:49นิดหน่อยก็ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคนที่บอกไป
00:37:49 → 00:37:51ตั้งแต่ตอนแรกนะครับว่าเป็นไง 2 ปีลดจาก
00:37:51 → 00:37:54110 เหลือ 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลย
00:37:54 → 00:37:57เพราะฉะนั้นถ้าคุณเรียนครบจนทั้งหมดแล้ว 5
00:37:57 → 00:37:59ขั้นตอนคุณจะไม่กลับไปอ้วนแน่นอนเป็นการ
00:37:59 → 00:38:02ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับทั้ง
00:38:02 → 00:38:04หมดที่หมอ 1 พูดมาใน 21 บทหลักเนี่ยไม่
00:38:04 → 00:38:06ใช่ทฤษฎีนะแล้วถ้าสังเกตใครติดตามหมอ 1
00:38:06 → 00:38:08มานานจะรู้ว่าไม่มีศัพท์การแพทย์อะไรเลย
00:38:08 → 00:38:11ด้วยซ้ำนะครับมีน้อยมากๆเพราะหมอนึงอยาก
00:38:11 → 00:38:14ให้คุณฟังเข้าใจเอาไปทำได้ตลอดชีวิตและดู
00:38:14 → 00:38:16แลคนที่คุณรักในครอบครัวได้ด้วยเพราะ
00:38:16 → 00:38:18ฉะนั้นมันจะไม่ใช่ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่
00:38:18 → 00:38:20ให้คุณเนี่ยเดินตามได้เลยว่าวันที่ 1 ทำ
00:38:20 → 00:38:23แบบนี้เจอปัญหาปั๊บบทที่ 2 มาแก้บทที่ 2
00:38:23 → 00:38:25ทำปั๊บเจอปัญหาบทที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ย
00:38:25 → 00:38:27เหมือนดูซีรียส์อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหา
00:38:27 → 00:38:30อะไรถามหมอ 1 ได้ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ย
00:38:30 → 00:38:32ไม่มีดีกว่านี้อีกแล้วนะครับโรงเรียน
00:38:32 → 00:38:34คอร์สกับคุณหมอไปตั้งแต่ปี 2022 นะครับนะ
00:38:34 → 00:38:36หลายปีแล้วเนาะถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็น
00:38:36 → 00:38:38การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆอีกะเห็น
00:38:38 → 00:38:40มั้ยบอกลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตอีกะ
00:38:40 → 00:38:42ถ้าเราเลือกอาหารเป็นรู้จักกลไกร่างร่าง
00:38:42 → 00:38:44กายการรักษาหุ่นก็ไม่ยากเป็นกำลังใจให้
00:38:44 → 00:38:47พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะนี่อีกคนนึงนะครับเขา
00:38:47 → 00:38:50บอกว่าลงสมัครคอร์สกับหมอ 1 ไปนะแล้วลด
00:38:50 → 00:38:53จาก 56 เหลือ 48 อ่าเลข 4 เนี่ยผู้หญิง
00:38:53 → 00:38:56หลายคนใฝ่ฝันมากเลยเนาะพอใจและดีใจมากตอน
00:38:56 → 00:38:58นี้นำความรู้เนี่ยไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับ
00:38:58 → 00:39:01อาหารให้กับใครคุณพ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่อ
00:39:01 → 00:39:04อายุ 86 ลดได้คุณจะลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำ
00:39:04 → 00:39:07หนักของคุณพ่อลดจาก 73 เหลือ 67 คุณพ่อมี
00:39:07 → 00:39:09ความสุขมากนะครับได้บุญมากๆเลยนะเรา
00:39:09 → 00:39:12สุขภาพดีและทำให้คนในครอบครัวของคุณ
00:39:12 → 00:39:14สุขภาพภาพดีอีกเนี่ยไปออกกำลังกายกับ
00:39:14 → 00:39:16เพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่าหุ่นดีพุงหาย
00:39:16 → 00:39:19ไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับไม่มีอะไรที่คน
00:39:19 → 00:39:21เป็นลูกจะมีความสุขมากกว่านี้อีกแล้วก็
00:39:21 → 00:39:23อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:39:23 → 00:39:26คอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคนนึง
00:39:26 → 00:39:28อันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้ายบท
00:39:28 → 00:39:30ที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก
00:39:30 → 00:39:32ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน
00:39:32 → 00:39:34เท่าไหร่นะโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้
00:39:34 → 00:39:36ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ
00:39:36 → 00:39:39ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ
00:39:39 → 00:39:41สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้
00:39:41 → 00:39:43แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ
00:39:43 → 00:39:47มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว
00:39:47 → 00:39:49อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:39:49 → 00:39:51ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ
00:39:51 → 00:39:54ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง
00:39:54 → 00:39:56เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา
00:39:56 → 00:40:01หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP
00:40:01 → 00:40:03ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม
00:40:03 → 00:40:05หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่
00:40:05 → 00:40:07เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้
00:40:07 → 00:40:09คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ
00:40:09 → 00:40:11ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง
00:40:11 → 00:40:14ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า
00:40:14 → 00:40:16นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี
00:40:16 → 00:40:18ของคุณหมอนะคะพอมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก
00:40:18 → 00:40:21เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ
00:40:21 → 00:40:23ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:40:23 → 00:40:26สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย
00:40:26 → 00:40:30คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาสมัคร
00:40:30 → 00:40:34เพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็นราคา
00:40:34 → 00:40:36ที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และอยาก
00:40:36 → 00:40:38ให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะเอา
00:40:38 → 00:40:40เงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะเอา
00:40:40 → 00:40:42เงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาลดน้ำหนักแต่
00:40:42 → 00:40:44เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ
00:40:44 → 00:40:46ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด
00:40:46 → 00:40:48ชีวิตหมอ 1 เชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย
00:40:48 → 00:40:51เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม
00:40:51 → 00:40:53ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก
00:40:53 → 00:40:57กำลังกายคอร์สเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่
00:40:57 → 00:40:59คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว
00:40:59 → 00:41:01มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ
00:41:01 → 00:41:04สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด
00:41:04 → 00:41:07น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ
00:41:07 → 00:41:09ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน
00:41:09 → 00:41:11กับตัวเอง 3,900 900 บาทแลกกับการลดน้ำ
00:41:11 → 00:41:13หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่
00:41:13 → 00:41:15ดีขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้
00:41:15 → 00:41:17เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ
00:41:17 → 00:41:19เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก
00:41:19 → 00:41:22กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ
00:41:22 → 00:41:24ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ
00:41:24 → 00:41:26รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ
00:41:26 → 00:41:29ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้
00:41:29 → 00:41:31สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1
00:41:31 → 00:41:33ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:41:33 → 00:41:35เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง
00:41:35 → 00:41:39ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล
00:41:39 → 00:41:42แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1
00:41:42 → 00:41:44รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ
00:41:44 → 00:41:46ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย
00:41:46 → 00:41:47สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก
00:41:47 → 00:41:49ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ
00:41:49 → 00:41:51เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว
00:41:52 → 00:41:54ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา
00:41:54 → 00:41:55สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1
00:41:55 → 00:41:57อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ
00:41:57 → 00:41:59ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ
00:41:59 → 00:42:02ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ
00:42:02 → 00:42:04ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ
00:42:04 → 00:42:07ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:42:07 → 00:42:09ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก
00:42:09 → 00:42:11เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ
00:42:11 → 00:42:13สำคัญที่สุดหมอ 1 ไม่ได้อยากให้คุณลดน้ำ
00:42:13 → 00:42:15หนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ
00:42:15 → 00:42:17สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอ 1 จะวิเคราะห์ผล
00:42:17 → 00:42:19เลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคลสมมุติ
00:42:19 → 00:42:21คุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ยคุณหมอ
00:42:21 → 00:42:23คะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้ยคะต้องปรับอะไร
00:42:23 → 00:42:27อีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมยนะครับไม่
00:42:27 → 00:42:28มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับเพราะ
00:42:28 → 00:42:31ฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลยวันนี้
00:42:31 → 00:42:33นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่เลข
00:42:33 → 00:42:36บัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line @healthy
00:42:36 → 00:42:38hero นะครับแจ้งทีมงานว่าอยากเรียนลดน้ำ
00:42:38 → 00:42:40หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP แล้ว
00:42:40 → 00:42:42เดี๋มงานจะพาเข้ากลุ่มเรียนแล้วก็เริ่มลด
00:42:42 → 00:42:44น้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอกันในคอร์สนะ
00:42:44 → 00:42:46ครับสมัครเลยแล้วก็แอด Line ไปแจ้งทีมงาน
00:42:46 → 00:42:48นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วอย่าลืมกดติดตาม
00:42:48 → 00:42:50กดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ
00:42:50 → 00:42:53นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:42:53 → 00:42:55ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากเข้า
00:42:55 → 00:42:57กลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:42:57 → 00:42:59ดูรายละเอียดทางขวามือนะครับแล้วพบกันนะ
00:42:59 → 00:43:02ครับ