00:00:00 → 00:00:03 ทำไมนะครับลดน้ำหนักทีไรก็กลับไปโยโยทุก
00:00:03 → 00:00:06 ทีนะครับสำหรับใครที่ลดน้ำหนักแล้วเคยเจอ
00:00:06 → 00:00:08 ปัญหานี้ฟังคลิปนี้ให้จบนะครับหรือใครที่
00:00:08 → 00:00:11 กำลังลดน้ำหนักอยู่แล้วไม่อยากโยโยเดี๋ยว
00:00:11 → 00:00:14 หมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟังว่าโยยเอฟเฟคเกิด
00:00:14 → 00:00:18 จากอะไรมันคืออะไรนะครับและมีวิธีแก้ยัง
00:00:18 → 00:00:20 ไงมีวิธีป้องกันยังไงที่จะไม่ให้คุณโยโย
00:00:21 → 00:00:23 เอฟเฟคนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Hey
00:00:23 → 00:00:25 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:25 → 00:00:28 คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับมาก็
00:00:28 → 00:00:30 กลับมาในเรื่องของการลดน้ำหนักเนาะพอดี
00:00:30 → 00:00:32 ว่าเมื่อประมาณ 2-3 วันที่แล้วที่หมอ
00:00:32 → 00:00:34 หนึ่งลงคลิปไปนะครับเรื่องของเมนูอาหาร
00:00:34 → 00:00:38 เนาว่าหน้าตาเมนูอาหารแบบไหนที่เรากิน
00:00:38 → 00:00:40 แล้วเนี่ยจะผอมแบบไหนที่กินแล้วไม่ผอม
00:00:40 → 00:00:43 แล้วก็มีหลายๆคนมาคอมเมนต์นะครับนะว่าเอา
00:00:43 → 00:00:45 สูตรหมอ 1 ไปใช้แล้วเดี๋ยวนี้ไม่โยโยแล้ว
00:00:45 → 00:00:48 ค่ะเฮ้ยมีคนคอมเมนต์แบบเนี้ยหลายคนเลย
00:00:48 → 00:00:51 แสดงว่าอะไรแสดงว่าตอนที่ลดน้ำหนักเอง
00:00:51 → 00:00:53 ก่อนที่จะมาเจอหมอ 1 เนี่ยหลายคนติดปัญหา
00:00:53 → 00:00:57 ว่าลดแล้วโยโยบางคนลดไปได้ 2 กกเสร็จปั๊บ
00:00:57 → 00:01:00 อาทิตย์ถัดมา 2 กกที่รถนั้นหายวบไปกับตา
00:01:00 → 00:01:02 เลยเพราะอะไรเพราะว่ากลับมาน้ำหนักเท่า
00:01:03 → 00:01:05 เดิมบางคนเนี่ยลดไปได้เยอะมากๆคือบางคน
00:01:05 → 00:01:08 น้ำหนักตัวเยอะลดไป 20 กกเลยแต่ลดผิดวิธี
00:01:08 → 00:01:12 และไม่ได้สร้างระบบเผาผลานที่ดีค้างไว้ทำ
00:01:12 → 00:01:14 ให้เวลาที่เรากลับไปใช้ชีวิตปกติน้ำหนัก
00:01:14 → 00:01:17 20 กลที่รดเนี่ยมันกลับเติมกลับมาบางคน
00:01:17 → 00:01:20 เด้งกลับไป 30 กลเลยอันเนี้ยคือ yy
00:01:20 → 00:01:22 เอฟเฟคนะครับเพราะฉะนั้นเดี๋ยวเราจะมาดู
00:01:22 → 00:01:25 กันว่ามันคืออะไรมีวิธีแก้ยังไงมีวิธี
00:01:25 → 00:01:28 ป้องกันยังไงสำคัญมากๆนะถ้าสมมุติว่าคุณ
00:01:28 → 00:01:30 รู้วิธีการหาเงินแต่แต่คุณไม่รู้วิธีการ
00:01:30 → 00:01:33 เก็บเงินการที่คุณหาเงินมาทั้งหมดเนี่ย
00:01:33 → 00:01:35 มันจะไม่มีประโยชน์เลยถูกมั้ยสำหรับการลด
00:01:35 → 00:01:38 น้ำหนักก็เช่นกันนะครับเนาะอ่ะคราวนี้ตาม
00:01:38 → 00:01:40 ธรรมเนียมนะครับนะเดี๋ยวเราไปดูกันว่า
00:01:40 → 00:01:42 เพื่อนๆที่เค้าลดน้ำหนักได้แล้วเนี่ยนะ
00:01:42 → 00:01:44 เรามาเอากำลังใจกันก่อนนะครับอันนี้ใน
00:01:44 → 00:01:46 คลิปที่หมอหนึ่งลงไว้ 2 วันที่แล้วก็มี
00:01:46 → 00:01:48 เพื่อนๆที่ติดตามหมอ 1 มาระยะนึงแล้วนะ
00:01:48 → 00:01:50 ครับแล้วกดติดตามไว้เนี่ยเค้าก็เอาเทคนิค
00:01:50 → 00:01:52 ของหมอ 1 ไปใช้นะครับแล้วก็น้ำหนักลดได้
00:01:52 → 00:01:56 นะคนนี้เนี่ยน้ำหนักลดจะ 90 หรือ 65 คือ
00:01:56 → 00:02:00 ลดไป 25 กกเลยนะโหถือว่าลดเยอะมากๆก็ปบ
00:02:00 → 00:02:03 มือให้เพื่อนหน่อยนะครับแล้วก็อยากให้คน
00:02:03 → 00:02:05 ที่ฟังเนี่ยบางคนบอกคุณหมอคะทำไมเอา
00:02:05 → 00:02:08 เพื่อนๆที่รดได้มาพูดบ่อยเลยนะครับอย่าง
00:02:08 → 00:02:10 ที่หมอนิ่มบอกนะคนเราจะลดน้ำหนักได้มัน
00:02:10 → 00:02:13 ไม่ได้สำคัญที่ความรู้ต่อให้คุณฟังจนจบ
00:02:13 → 00:02:16 คลิปรู้ว่าวิธีที่จะไม่โยโยคืออะไรแต่คุณ
00:02:16 → 00:02:18 ไม่มีแรงบันดาลใจที่จะทำเพราะลึกๆคุณคิด
00:02:18 → 00:02:20 ว่าคุณทำไม่ได้คุณก็เลยไม่ได้ลงมือทำมัน
00:02:20 → 00:02:22 จะไม่มีประโยชน์เลยไม่ว่าคุณจะฟังหมอ
00:02:22 → 00:02:25 หนึ่งกี่คลิปหรือฟังหมอกี่หมอมันก็จะไม่
00:02:25 → 00:02:27 มีประโยชน์เลยเพราะฉะนั้นผมพยายามจะเอา
00:02:27 → 00:02:30 ตัวอย่างคนที่ลดน้ำหนักสำเร็จมาให้ให้คุณ
00:02:30 → 00:02:33 เห็นเพื่อที่จะอยากให้คุณลงมือทำโอเคมย
00:02:33 → 00:02:36 ความสำเร็จอย่างแรกก้าวแรกเลยคือณวันที่
00:02:36 → 00:02:38 ลงมือทำมันอาจจะเปลี่ยนแปลงวันแรกๆไม่
00:02:38 → 00:02:41 เยอะแต่สิ่งที่เปลี่ยนเยอะแน่ๆคือความ
00:02:41 → 00:02:44 มั่นใจเนาะนะครับเพราะฉะนั้นคนเนี้ยลดไป
00:02:44 → 00:02:48 25 กกเลยนะครับจากเสมอตัวเป็นกำไรนะออก
00:02:48 → 00:02:50 กำลังกายแค่วันละ 10 นาทีหมอหนเคยบอกแล้ว
00:02:50 → 00:02:52 ว่าเทคนิคหมอหนเนี่ยออกกำลังกายไม่ต้อง
00:02:52 → 00:02:55 เยอะโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะคุณ
00:02:55 → 00:02:57 แทบจะไม่ต้องออกกำลังกายหนักเลยเพราะอะไร
00:02:57 → 00:02:58 เพราะคนน้ำหนักเริ่มต้นเยอะหรืออายุเยอะๆ
00:02:58 → 00:03:01 ออกกำลังกายหนักไม่ไหวถูกมยนะครับแล้วก็
00:03:01 → 00:03:03 คนนี้เนี่ยเคยมีประวัติเป็นโรคทางเดินหาย
00:03:03 → 00:03:05 ใจมาก่อนด้วยนะครับเหนื่อยง่ายมากเจอ
00:03:05 → 00:03:08 ปัญหาน้ำหนักนิ่งบ่อยใครที่เจอปัญหาน้ำ
00:03:08 → 00:03:11 หนักนิ่งบ่อยแล้วแก้ผิดวิธีนะโยโยเลยนะ
00:03:11 → 00:03:14 แต่ตอนนี้เป็นไงผ่านมาได้เริ่มกินได้มาก
00:03:14 → 00:03:16 ขึ้นแต่น้ำหนักไม่ขึ้นแสดงว่าตอนนี้โยโย
00:03:16 → 00:03:19 มยไม่โยโยแล้วแสดงว่าเตาเผาพลังงานใหญ่
00:03:19 → 00:03:22 ขึ้นมยคำตอบคือใช่โอเคมยนะครับพอเตาเผา
00:03:22 → 00:03:24 พลังงานเราใหญ่ขึ้นเราจะไม่โยโยโอ๊ะหมาย
00:03:24 → 00:03:27 ความว่าอะไรคีย์หลักคีย์นึงที่จะทำให้คุณ
00:03:27 → 00:03:30 ไม่โยโยคือคุณต้องเข้าใจคำว่าระบบพลังงาน
00:03:30 → 00:03:33 ที่แข็งแรงขึ้นเดี๋ยววันเนี้ยฟังจนจบวหนึ
00:03:33 → 00:03:35 จะอธิบายให้ฟังว่าระบบพลังงานที่แข็งแรง
00:03:35 → 00:03:38 ขึ้นเนี่ยเราสร้างยังไงและมีอะไรบ้างที่
00:03:38 → 00:03:40 จะไปทำลายระบบเพลาพันของคุณนะครับเนาะน่า
00:03:40 → 00:03:43 สนใจมากนะครับส่วนอีกคนนึงเนี่ยลดไป 10
00:03:43 → 00:03:46 กกนะเอวลดไป 6 นิ้วแค่ปรับอาหารแล้วก็ทำ
00:03:46 → 00:03:49 If ตามที่หมอ 1 เนี่ยพูดทุกวันเพราะ
00:03:49 → 00:03:51 ฉนั้นใครที่รู้สึกว่าตัวเองเนี่ยไม่ได้
00:03:51 → 00:03:53 อยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก
00:03:53 → 00:03:55 นะเข้าไปฟังคลิปหมอหนึ่งมีเป็น 100 คลิป
00:03:55 → 00:03:58 เลยนะเข้าไปฟังๆๆฟังเพื่อให้อยู่ใน
00:03:58 → 00:04:01 บรรยากาศที่เหมาะเหะสมเพราะรอบตัวคุณส่วน
00:04:01 → 00:04:03 ใหญ่เนี่ยไม่ใช่คนที่ลดน้ำหนักหรอกถูก
00:04:03 → 00:04:05 มั้ยกลับจะเป็นคนที่เป็นศัตรูกับการลดน้ำ
00:04:05 → 00:04:08 หนักของคุณด้วยซ้ำเช่นกินชวนคุณไปกินอะไร
00:04:08 → 00:04:11 ที่มันไม่ดีกับการลดน้ำหนักชวนคุณไปทำ
00:04:11 → 00:04:13 อย่างอื่นที่ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อ
00:04:13 → 00:04:16 สุขภาพชวนคุณไปทำอะไรที่ทำให้ร่างกายมี
00:04:16 → 00:04:19 ความเครียดเพิ่มขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:04:19 → 00:04:21 ที่เราจะอยู่ในบรรยากาศที่ดีได้หมอหน่งก็
00:04:21 → 00:04:23 เลยทำคลิปออกมาเยอะๆเพื่อให้คุณเข้าไปฟัง
00:04:23 → 00:04:24 แล้วก็เป็นอีกเหตุผลนึงที่หมอหนึ่งทำ
00:04:24 → 00:04:27 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP ขึ้นมาเพื่อรวมคนที่
00:04:27 → 00:04:28 เขาอยากลดน้ำหนักมาอยู่กลุ่มเดียวกันเยอะ
00:04:28 → 00:04:31 ๆและแล้วก็จะได้บรรยากาศที่เหมาะสมพอเรา
00:04:31 → 00:04:33 เปิดเข้าไปก็จะรู้ว่าเฮ้ยวันนี้มีคนลดน้ำ
00:04:33 → 00:04:35 หนักได้มีคนลดน้ำหนักได้มีคนลดน้ำหนักได้
00:04:35 → 00:04:37 นะใครที่อยู่ในกลุ่มจะรู้เลยว่าพอเราเห็น
00:04:37 → 00:04:39 คนที่มีคนลดน้ำหนักได้ทุกวันน่ะมันจะ
00:04:39 → 00:04:42 เริ่มเกิดความเชื่อโอเคมว่าเฮ้ยเราอยู่ใน
00:04:42 → 00:04:45 กลุ่มสังคมที่มันมีความเป็นไปได้นะมันลด
00:04:45 → 00:04:47 ได้นะมีคนเป็นเหมือนเราแล้วลดได้นะนะครับ
00:04:47 → 00:04:50 เนาะเพราะได้น้ำหนักที่พอใจแล้วเอาสูตรผม
00:04:50 → 00:04:53 ไปใช้เป็นยังไงยังไม่โยโยเลยเนาะเพราะ
00:04:53 → 00:04:55 ฉะนั้นตรรงนี้สำคัญมากนะครับคราวนี้อย่าง
00:04:55 → 00:04:57 แรกนะสิ่งที่หมอหนึ่งอยากให้คุณเข้าใจคือ
00:04:57 → 00:05:01 คำว่าโยยเอฟเฟคโยโยเอฟเฟคคืออะไรอ่ะโยโยเ
00:05:02 → 00:05:04 มันก็เหมือนเวลาที่เราลงหญิงเล่นลูกขัง
00:05:04 → 00:05:06 โยโยเด้งลงไปข้างล่างแล้วมันก็เด้งขึ้นมา
00:05:06 → 00:05:08 ข้างบนถูกมั้ยมันก็คือการที่คุณลดน้ำหนัก
00:05:08 → 00:05:11 ไปได้ระยะนึงแล้วน้ำหนักคุณมันเด้งแต่น้ำ
00:05:11 → 00:05:13 หนักที่มันเด้งมันมีสาเหตุนะนะครับถ้าคุณ
00:05:13 → 00:05:16 ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจะไม่เกิดน้ำหนัก
00:05:16 → 00:05:19 เด้งเด็ดขาดบางคนเนี่ยเด้งแบบลดไปได้ 2
00:05:20 → 00:05:22 กลน้ำหนักเด้งะอันนี้ก็โยโยเหมือนกันแต่
00:05:22 → 00:05:25 จะไม่ใช่โยโยที่ผิดปกติมากเท่าไหร่เพราะ
00:05:25 → 00:05:27 อะไรแสดงว่าคุณอาจจะยังปรับอาหารได้ไม่
00:05:27 → 00:05:29 ถูกต้องเท่าไหร่มันเลยอยู่ดีๆแป๊บเดียว
00:05:29 → 00:05:31 เด้งกับไปหรือมันอาจจะเด้งกลับไปเพราะ
00:05:31 → 00:05:34 ร่างกายคุณบวมน้ำก็ได้หมอหนึเคยพูดไปแล้ว
00:05:34 → 00:05:37 ว่าน้ำหนักไม่ใช่สิ่งสำคัญที่เราจะโฟกัส
00:05:37 → 00:05:41 เราจะโฟกัสสิ่งสำคัญมากกว่าคือไขมันโอเค
00:05:41 → 00:05:43 มั้ยหลายๆคลิปหมอหนึ่งเลยใช้คำว่าลดไขมัน
00:05:43 → 00:05:45 ไม่ได้ใช้คำว่าลดน้ำหนักเพราะเวลาที่คุณ
00:05:45 → 00:05:47 ขึ้นไปยืนบนตาช่างเนี่ยนะครับน้ำหนักที่
00:05:47 → 00:05:49 อยู่บนตาชั่งเนี่ยมันเป็นส่วนรวมของอะไร
00:05:49 → 00:05:53 บ้างน้ำไขมันกล้ามเนื้อกระดูกอุจจาระคง
00:05:53 → 00:05:56 ค้างถูกมั้ยพวกเนี้ยคือน้ำหนักที่ขึ้นไป
00:05:56 → 00:05:58 ยืนอยู่บนตาช่างจะรวมพวกนี้หมดเลยเพราะ
00:05:58 → 00:06:01 ฉะนั้นการที่น้ำหนักคุณลด 2 กกถ้าคุณลด
00:06:01 → 00:06:04 ถูกไปทีคุณจะต้องผอมลงวัดสัดส่วนเราต้อง
00:06:04 → 00:06:07 ลดลงออแสดงว่าไขมันคุณหายไปแต่ถ้าสมมุติ
00:06:08 → 00:06:10 ว่าคุณป่วยนะสมมุติคุณป่วยเป็นไข้หวัด
00:06:10 → 00:06:13 ใหญ่แล้วอยู่ดีๆคุณซูบลงน้ำหนักคุณลงไป 4
00:06:13 → 00:06:16 กกจริงๆไขมันอาจจะไม่ได้หายไปก็ได้นะแต่
00:06:16 → 00:06:18 ที่หายไปจะเป็นกล้ามเนื้อก็ได้นะเพราะ
00:06:18 → 00:06:20 อะไรเพราะช่วงป่วยร่างกายเกิดความเครียด
00:06:20 → 00:06:22 สูงมันเผาผลาญกล้ามเนื้อคุณหายไปหรือบาง
00:06:22 → 00:06:25 คนลดน้ำหนักผิดวิธีนะครับนะไปใช้อาหาร
00:06:25 → 00:06:27 เสริมลดน้ำหนักหรือยาลดน้ำหนักแล้วเคแอบ
00:06:27 → 00:06:30 ใส่ยาขาปัสสาวะมาให้คุณขึ้นไปยืนบนตาช่าง
00:06:30 → 00:06:31 น้ำหนักคุณหายไป 2 กกแต่คุณปัสสาวะทั้ง
00:06:31 → 00:06:34 วันเลยสิ่งที่หายไปคืออะไรไม่ใช่ไขมันนะ
00:06:34 → 00:06:37 มันคือน้ำเพราะฉะนั้นตอนที่น้ำหนักคุณลด
00:06:37 → 00:06:40 ไป 2 กกแล้วอยู่ดีๆมันก็เด้งกลับมา 2 กก
00:06:40 → 00:06:43 แบบเนี้ยอาจจะยังไม่ใช่โยโยเอฟเฟคก็ได้
00:06:43 → 00:06:45 โยโยเล็กๆแบบนี้ให้คิดไว้ก่อนอาจจะยังไม่
00:06:45 → 00:06:48 ใช่โยเอฟเฟคจริงก็ได้แต่มันเกิดจากการที่
00:06:48 → 00:06:51 เฮ้ยร่างกายของคนเราเนี่ยอยู่ดีๆทำไมน้ำ
00:06:51 → 00:06:53 หนักเด้งมา 2 กลอะไรที่มันเพิ่มขึ้นคุณ
00:06:53 → 00:06:56 ต้องมีสติก่อนใครอยู่ในกลุ่ม VIP นะในบท
00:06:56 → 00:06:58 ที่เป็นบท Winning Day หรือบทที่เอาไว้
00:06:58 → 00:07:01 ทบทวนร่างกายตัวเองผมจะทวนตลอดเลยใครอยู่
00:07:01 → 00:07:04 ในกลุ่มถ้าจำได้นะว่าอะไรเวลาน้ำหนักลง
00:07:04 → 00:07:06 ให้คิดก่อนว่าเป็นไขมันใช่่ไหเวลาน้ำหนัก
00:07:06 → 00:07:08 เด้งขึ้นมาอย่าเพิ่งตกใจว่าเป็นโยโย
00:07:08 → 00:07:11 เอฟเฟคให้คิดก่อนว่าน้ำหนักของอะไรที่มัน
00:07:11 → 00:07:13 เพิ่มขึ้นถ้าอยู่ดีๆน้ำหนักภายใน 1 วัน
00:07:13 → 00:07:16 ขึ้น 2 กกเลยให้จำไว้เลยว่าไขมันน่ะไม่
00:07:16 → 00:07:19 ใช่หรอกอยู่ดีๆไขมันขึ้น 2 กลกใน 1 วัน
00:07:19 → 00:07:21 เป็นไปไม่ได้เพราะฉะนั้นการที่มันจะโยโย
00:07:21 → 00:07:22 มันต้องโยโยจากการที่ร่างกายไขมันเพิ่ม
00:07:22 → 00:07:25 ขึ้นถูกมั้ยนะครับเนาะถ้าร่างกายน้ำหนัก
00:07:25 → 00:07:26 เพิ่มขึ้นแล้วเป็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอัน
00:07:26 → 00:07:28 นี้ไม่ใช่โยยเอฟเฟคนะแสดงว่าร่างกายคุณ
00:07:28 → 00:07:32 น่ะแข็งแรงขึ้นนะโอเคป่านะถ้าจะโยโยต้อง
00:07:32 → 00:07:34 โยโยจากไขมันเพราะฉะนั้นยจะมีผู้หญิงบาง
00:07:34 → 00:07:36 คนที่อยู่ดีๆเนี่ยเข้าใกล้ช่วงประจำเดือน
00:07:36 → 00:07:38 จะมาแล้วลดน้ำหนักไปได้ 2 กลแล้วตกใจว่า
00:07:38 → 00:07:41 ทำไมอยู่ดีๆน้ำหนักตัวเองเพิ่มขึ้นต้อง
00:07:41 → 00:07:43 รู้เลยว่าช่วงที่หลังไข่ตกไปจนถึงประจำ
00:07:43 → 00:07:45 เดือนกำลังจะมาเนี่ยร่างกายจะสะสมอาหาร
00:07:45 → 00:07:49 สะสมแป้งสะสมน้ำไว้ทำให้คุณเกิดอาการบวม
00:07:49 → 00:07:51 น้ำได้คุณจะรู้สึกคัดตึงเต้านมเพราะอะไร
00:07:51 → 00:07:53 เพราะน้ำไปขังอยู่ตามเต้านมบวมช่องท้อง
00:07:53 → 00:07:55 เพราะน้ำไปขังอยู่ตามช่องท้องพอประจำ
00:07:55 → 00:07:58 เดือนมาน้ำหนักคุณจะลดไปกลับไปปกติหรือ
00:07:58 → 00:08:02 บางคนที่ทานอาหารที่มีโซเดียมสูงผงชูรส
00:08:02 → 00:08:04 เยอะนะครับพวกเนี้ยอยู่ดีๆเนี่ยวันรุ่ง
00:08:04 → 00:08:06 ขึ้นหลังจากคุณปาร์ตี้นะน้ำหนักคุณขึ้น
00:08:06 → 00:08:09 2-3 กลได้เลยนะหรือวันไหนที่คุณกำลังลด
00:08:09 → 00:08:11 น้ำหนักลดแป้งอยู่แล้วคุณไปกินแป้งเยอะๆ
00:08:11 → 00:08:14 นะแป้งเนี่ยเวลากินเข้าไปเยอะๆมันจะอมน้ำ
00:08:14 → 00:08:17 นะครับไม่ได้หมายความว่าอยู่มันไม่ดีนะนะ
00:08:17 → 00:08:18 มันต้องมีบางช่วงที่เรากินแป้งเยอะบาง
00:08:18 → 00:08:20 ช่วงกินแป้งน้อยนะในช่วงลดน้ำหนักใครรู้
00:08:21 → 00:08:23 เทคนิคหมอหนึ่งจะรู้ดีว่าเราตัดแป้งไม่
00:08:23 → 00:08:26 ได้แล้วเราก็ไม่กินแป้งเลยไม่ได้เราจะกิน
00:08:26 → 00:08:28 แป้งน้อยตลอดก็ไม่ได้มันจะมีช่วงที่เรา
00:08:28 → 00:08:30 ต้องกลับไปกินแป้งบ้างไอ้ช่วงที่เรากลับ
00:08:30 → 00:08:31 ไปกินแป้งบ้างมันอาจจะทำให้น้ำหนักเรา
00:08:31 → 00:08:33 ขึ้นได้จากการที่แป้งมันอุ้มน้ำไว้ในร่าง
00:08:33 → 00:08:37 กายเห็นภาพเ่าใครที่เล่นฟิตเนสก็จะรู้ว่า
00:08:37 → 00:08:39 ออในช่วงที่เขาอยากให้กล้ามสวยๆเต้องกิน
00:08:39 → 00:08:41 แป้งบ้างเพื่ออะไรเพื่อให้แป้งไปอยู่ใน
00:08:41 → 00:08:44 กล้ามเนื้อแล้วมันอมน้ำไว้กล้ามมันจะฟูนะ
00:08:44 → 00:08:47 ครับเพราะฉะนั้นจริงๆเนี่ยบางทีน้ำหนัก
00:08:47 → 00:08:49 ที่ขึ้นเร็วๆในช่วง 1 วันอาจจะมาจากอาการ
00:08:49 → 00:08:52 บวมน้ำจากโซเดียมสูงประจำเดือนใกล้มาหรือ
00:08:52 → 00:08:55 ว่าอาจจะเป็นภาวะที่เราอาจจะมีช่วงที่กิน
00:08:55 → 00:08:56 แป้งเยอะก็ได้สังเกตดีๆพวกนี้จะไม่ใช่
00:08:56 → 00:08:59 โยโยเอฟเฟคเพราะอะไรเพราะมันเป็นการบวม
00:08:59 → 00:09:01 น้ำถูกมยแต่โยยเอฟเฟคจริงๆแล้วเนี่ยเกิด
00:09:01 → 00:09:03 จากการที่คุณลดน้ำหนักไประยะนึงแบบผิด
00:09:03 → 00:09:08 วิธีแล้วไม่ได้เพิ่มระบบเผาผลาญไปด้วยครา
00:09:08 → 00:09:10 นี้หลายคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะเอาจริงๆแล้ว
00:09:10 → 00:09:12 ระบบเผาผลานี่มันคืออะไรหรอไม่เคยเข้าใจ
00:09:12 → 00:09:15 มาก่อนเลยนะครับถ้าไม่เคยเข้าใจก็ต้อง
00:09:15 → 00:09:18 ย้อนกลับมาพีระมิดเดิมนะฟังหลายคนฟังแล้ว
00:09:18 → 00:09:20 ฟังอีกอย่าเบื่อนะเชื่อผมนะว่าการที่คุณ
00:09:20 → 00:09:23 ฟังซ้ำๆนี่แหละคือเคล็ดลับสู่ความสำเร็จ
00:09:23 → 00:09:25 เลยนะครับพีระมิตความผอมผมบอกไว้แล้วว่า
00:09:25 → 00:09:27 การที่คุณจะลดน้ำหนักได้เนี่ยมันจะแบ่ง
00:09:27 → 00:09:30 ออกเป็น 2 ช่วงด้วยกันคือช่วงลดน้ำหนัก
00:09:30 → 00:09:33 กับช่วงเนนน้ำหนักนะทำยังไงให้ไม่กลับไป
00:09:33 → 00:09:36 โยโยอีกเนาะช่วงที่คุณลดน้ำหนักคุณต้องทำ
00:09:36 → 00:09:38 ให้ถูกวิธีเพราะถ้าคุณทำผิดวิธีระบบพาผลา
00:09:38 → 00:09:41 คุณมันจะหายไปนะครับสเต็ปที่ 1 ทำอะไรจำ
00:09:41 → 00:09:44 ได้มยสต็ปที่ 1 เป็นเรื่องของสารอาหารถูก
00:09:44 → 00:09:49 มยนะครับพูดง่ายๆก็คือคุณต้องกินอะไรคุณ
00:09:49 → 00:09:52 ถึงจะผอมซึ่งสารอาหารหลักๆนะใครอยู่ใน
00:09:52 → 00:09:54 กลุ่ม VIP จะรู้แล้วว่าหมอหนึจะแบ่งมาเอา
00:09:54 → 00:09:57 ง่ายๆเลยอันที่ 1 คือพวกน้ำตาลจากเครื่อง
00:09:57 → 00:10:00 ดื่มแล้วก็ขนมถ้าเป็นไปได้อยากลดน้ำหนัก
00:10:00 → 00:10:03 ไม่รู้จะทำอะไรเลยวันแรกๆทำอะไรก่อนตัด
00:10:03 → 00:10:06 น้ำตาลจากเครื่องดื่มกับพวกขนมทิ้งไปก่อน
00:10:06 → 00:10:08 เพราะระบบร่างกายของเรามันมี 2 ระบบคือ
00:10:08 → 00:10:10 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือไม่ก็ใช้ไข
00:10:10 → 00:10:12 มันเป็นพลังงานหลักถูกมั้ยพูดจนจำได้แล้ว
00:10:13 → 00:10:14 นะบางคนพูดแทนหมอ1ึได้แล้วนะครับแต่เมื่อ
00:10:15 → 00:10:17 ไหร่ก็ตามที่คุณกินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆแล้ว
00:10:17 → 00:10:19 มันใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปสะสมสะสมในรูป
00:10:19 → 00:10:22 อะไรสะสมในรูปไขมันเพราะฉะนั้นการที่เรา
00:10:22 → 00:10:23 อ้วนเนี่ยมากกว่าการที่เรากินของมันของ
00:10:24 → 00:10:26 ทอดแล้วอ้วนคือการกินน้ำตาลเยอะแล้วอ้วน
00:10:26 → 00:10:28 เชื่อมนะมีคนเคยทำวิจัยนะบอกว่าไปตามร้าน
00:10:28 → 00:10:31 ที่เค้าขายชามมไข่มุกเสร็จแล้วเราสั่ง
00:10:31 → 00:10:33 หวานน้อยทุกร้านเลยนะหวานน้อยหวานน้อย
00:10:33 → 00:10:36 หวานน้อยหว้ห้อยแล้วเอามาตรวจน้ำตาลน้ำ
00:10:36 → 00:10:39 ตาลยังเกิน 2-3 ช้อนเลยอ่ะแสดงว่าวันอารน
00:10:39 → 00:10:41 หวานน้อยจริงหรือเปล่าไม่ใช่แต่มันหวาน
00:10:41 → 00:10:44 น้อยเมื่อเทียบกับหวานที่เราเคยกินแต่มัน
00:10:44 → 00:10:46 ก็ยังหวานเยอะอยู่ดีนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:10:46 → 00:10:48 เป็นไปได้ก็สั่งแบบไม่ใส่น้ำตาลไปเลยไม่
00:10:48 → 00:10:51 ใส่ไรับเลยไม่ใส่น้ำผึ้งเลยเนาะนะครับ
00:10:51 → 00:10:53 แล้วก็ถัดมาก็จะมีสารอาหารอีก 3 ประเภท
00:10:53 → 00:10:56 ที่สำคัญมากๆซึ่งหมอหนึ่งพูดบ่อยมากเลยใน
00:10:56 → 00:11:01 ช่องคือโปรตีนนะครับแป้งแล้วก็ไขมันตรง
00:11:01 → 00:11:04 นี้แหละคือคีย์ที่หลายๆคนพลาดแล้วสุดท้าย
00:11:04 → 00:11:07 โยโยนะครับเพราะอะไรเพราะว่าหลายคนเนี่ย
00:11:07 → 00:11:09 มักจะเคยได้ยินว่าถ้าจะลดน้ำหนักต้องทำ
00:11:09 → 00:11:16 สเต็ปที่ 2 ด้วยคือการจัดเวลาการกินหรือ
00:11:16 → 00:11:17 ที่เรียกว่าการทำ
00:11:17 → 00:11:20 If นักเรียนที่มีสมัครเรียนในกลุ่ม VIP
00:11:20 → 00:11:23 กับผมเนี่ยนะเจอปัญหาเนี่ยเยอะมากเพราะ
00:11:23 → 00:11:26 เวลาที่ลดน้ำหนักไม่ได้เข้าใจพีระมิดความ
00:11:26 → 00:11:28 ผอมจนครบแต่หยิบอันนั้นมาฟังอันนี้จากหมอ
00:11:28 → 00:11:31 คนนี้มาฟังอันนี้จากกูรูคนนี้มาเสร็จปั๊บ
00:11:31 → 00:11:33 ไม่รู้ว่ามันเกี่ยวข้องกันยังไงแล้วก็เอา
00:11:34 → 00:11:37 มาทำนะมีนักเรียนอยู่คนนึงนะครับเครู้สึก
00:11:37 → 00:11:40 ว่าเฮ้ยการทำ If เนี่ยแรกๆเนี่ยมันได้ผล
00:11:40 → 00:11:42 แล้วรู้สึกว่าเฮ้ยอยากผอมเร็วกว่านี้ตอน
00:11:42 → 00:11:47 แรกทำ 16/8 ก็คือกิน 8 ชมอด 16 ชมนะแล้ว
00:11:47 → 00:11:50 น้ำหนักลดพอน้ำหนักลดเสร็จอยากผอมเร็ว
00:11:50 → 00:11:53 กว่าเดิมก็ไปเปลี่ยนจากการทำ If 16/8
00:11:53 → 00:11:57 เป็น 18/6 คือกิน 6 ชมหยุด 18 ชมเฮ้ยน้ำ
00:11:57 → 00:12:01 หนักมันลงดีจังเลยเริ่มเสพติดเสพติดด้วย
00:12:01 → 00:12:03 การเริ่มตัดมื้ออาหารตัวเองออกแล้วกินวัน
00:12:03 → 00:12:06 ละ 4 ช่วโมงหยุด 20 ชั่วมงจจนสุดท้ายกิน
00:12:06 → 00:12:09 วันละ 1 ชั่วโมงคือกินวันละ 1 มื้อแล้วอด
00:12:09 → 00:12:12 23 ชมงคราวนี้มันจะเกิดอะไรขึ้นปัญหา
00:12:12 → 00:12:16 หลักๆของคนที่ทำ If นะแล้วแล้วเสพติดการ
00:12:17 → 00:12:19 ทำไมากเกินไปโดยที่ไม่ได้สนใจว่าตัวเอง
00:12:19 → 00:12:22 กินอะไรเข้าไปบ้างเนี่ยคือพอเรากิน 1
00:12:22 → 00:12:24 มื้อเนี่ยสารอาหารเนี่ยมันมักจะไม่พอโดย
00:12:24 → 00:12:28 เฉพาะสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนคุณหมอคะ
00:12:28 → 00:12:31 ามตรงๆนะครับโปรตีนคืออะไรคะไม่ต้องอาย
00:12:31 → 00:12:33 ที่จะไม่รู้นะบางคนไม่รู้ก็ไม่เป็นไรนะ
00:12:33 → 00:12:35 ครับโปรตีนเนี่ยจะได้แก่อาหารพวกอะไรบ้าง
00:12:35 → 00:12:38 ที่เราเคยเรียนตอนเด็กๆเนื้อสัตว์นมไข่
00:12:38 → 00:12:41 ถั่วธัญพืชต่างๆเต้าหู้พวกนี้ถูกมยอันนี้
00:12:41 → 00:12:42 คือโปรตีนธรรมชาตินะครับก็จะไม่รวมพวกเว
00:12:43 → 00:12:44 โปรตีนนะจริงๆเวโปรตีนก็อยู่ในกลุ่ม
00:12:44 → 00:12:46 โปรตีนแหละแต่อยากให้เน้นอาหารธรรมชาติ
00:12:46 → 00:12:48 เพื่อลดน้ำหนักมากกว่านะครับโปรตีนตรง
00:12:48 → 00:12:50 เนี้ยจะทำหน้าที่ในการเอาไปสร้างกล้าม
00:12:50 → 00:12:53 เนื้อเอาไปซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายและ
00:12:53 → 00:12:55 สิ่งสำคัญคือคำเมื่อกี้ที่มเห่งพูดคือ
00:12:56 → 00:12:59 โปรตีนเอาไปสร้างกล้ามเนื้อจำไว้เลยนะหมอ
00:12:59 → 00:13:00 1 พูดว่า
00:13:01 → 00:13:07 โปรตีนนะเท่ากับสร้างกล้ามเนื้อทำไมกล้าม
00:13:07 → 00:13:10 เนื้อถึงสำคัญเพราะว่ากล้ามเนื้อเนี่ยนะ
00:13:10 → 00:13:13 คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากหรือมวลกล้าม
00:13:13 → 00:13:16 เนื้อเหมาะสมกับน้ำหนักตัวเนี่ยจะระบบเผา
00:13:16 → 00:13:20 ผลาญดีอ่าจะระบบเผาผลาญดีเพราะฉะนั้นหมาย
00:13:20 → 00:13:22 ความว่าอะไรหมายความว่าทุกวันนี้ที่เรา
00:13:22 → 00:13:26 อ้วนน่ะเราอ้วนเร็วเพราะระบบพอผลเราไม่ดี
00:13:26 → 00:13:28 ระบบพอผลนเราไม่ดีเพราะอะไรเพราะกล้าม
00:13:28 → 00:13:30 เนื้อเราไม่ไม่ดีกล้ามเนื้อเราไม่ดีเพราะ
00:13:30 → 00:13:33 อะไรข้อที่ 1 โปรตีนเรากินไม่พอแล้วคนไทย
00:13:33 → 00:13:36 ส่วนใหญ่ก็มักจะกินแป้งเยอะแป้งได้แก่
00:13:36 → 00:13:40 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆผลไม้นะจริงๆ
00:13:40 → 00:13:41 ไม่ได้หมายความว่ากินไม่ได้นะอย่างที่หมอ
00:13:41 → 00:13:43 หนึ่งบอกนะแต่แป้งที่กินแล้วมากเกินไปมัน
00:13:43 → 00:13:46 ย่อยเป็นน้ำตาลน้ำตาลที่ใช้ไม่หมดสะสม
00:13:46 → 00:13:48 เป็นไขมันเห็นภาพป่านะครับเพราะฉะนั้น
00:13:48 → 00:13:52 หลักๆแล้วทวนใหม่นะระบบเผาผลาญไม่ดีเพราะ
00:13:52 → 00:13:55 กล้ามเนื้อเราน้อยกล้ามเนื้อเราน้อยเพราะ
00:13:55 → 00:13:58 โปรตีนเราไม่เพียงพอเพราะฉะนั้นถ้าไม่
00:13:58 → 00:14:02 อยากโยนเอฟเฟคอย่างแรกเลยคือระบบเผาผลา
00:14:02 → 00:14:04 เราต้องดีระบบเผาผลาเราต้องดีเราต้องกิน
00:14:04 → 00:14:07 โปรตีนให้พอเปลี่ยนนิสัยก่อนเปลี่ยนนิสัย
00:14:07 → 00:14:09 จากการที่แต่ก่อนเรากินข้าวเยอะกินกับ
00:14:09 → 00:14:12 น้อยเป็นกินกับเยอะข้าวน้อยได้มยคนที่ไม่
00:14:13 → 00:14:15 ได้มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตนะนะอย่าไปฟัง
00:14:16 → 00:14:18 ความเชื่อผิดๆมาว่ากินโปรตีนเยอะแล้วจะ
00:14:18 → 00:14:20 เป็นโรคไตโปรตีนเนี่ยอาหารพวกเนื้อสัตว์
00:14:20 → 00:14:22 นมไข่เนี่ยหมอหนึ่งบอกเลยนะถ้าไม่ใช่พวก
00:14:22 → 00:14:26 เวโปรตีนนะคุณไปกินชาบูไปกินปิ้งย่างแล้ว
00:14:26 → 00:14:28 เวลาคุณอิ่มแล้วคุณพยายามจะยัดมันเข้าไป
00:14:28 → 00:14:31 อีกมันทำได้มมันทำไม่ได้เพราะฉะนั้นอาหาร
00:14:31 → 00:14:34 ที่มาจากธรรมชาติร่างกายจะจำกัดไม่ให้มาก
00:14:34 → 00:14:38 เกินไปด้วยความอิ่มจำไว้เลยโอเคป่านะแต่
00:14:38 → 00:14:40 จะไม่ใช่พวกเวโปรตีนโปรตีนผงนะพวกนั้นมัน
00:14:40 → 00:14:42 เป็นอาหารสังเคราะห์คุณกินอาจจะไม่อิ่ม
00:14:42 → 00:14:45 ได้นะแต่ถ้าเป็นอาหารทั่วไปตามธรรมชาติ
00:14:45 → 00:14:47 เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายย่อยไม่ไหวแล้ว
00:14:47 → 00:14:49 ดูดซึมไม่ไหวแล้วมันจะบอกคุณว่าฉันอิ่ม
00:14:49 → 00:14:51 แล้วนะกินต่อไม่ได้แล้วพยายามกินโปรตีน
00:14:51 → 00:14:53 พวกนี้ให้อิ่มก่อนและการกินโปรตีนพวกนี้
00:14:54 → 00:14:56 จนอิ่มไม่ได้ทำให้คุณเป็นโรคไตโรคไตอาจจะ
00:14:56 → 00:14:59 เกิดจากสาเหตุอื่นได้ไตอักเสบติดเชื้อ
00:14:59 → 00:15:02 หรือว่าความดันสูงไม่เกี่ยวกันถ้าคุณเป็น
00:15:02 → 00:15:05 โรคไตแล้วเราต้องจำกัดโปรตีนแต่การกิน
00:15:05 → 00:15:07 โปรตีนเยอะไม่ได้ทำให้คุณเป็นโรคไตนะครับ
00:15:08 → 00:15:10 เนาะเพราะร่างกายมีความสามารถในการจำกัด
00:15:10 → 00:15:12 ปริมาณอยู่แล้วนะอันนี้คืออันที่ 1 คือ
00:15:12 → 00:15:14 โปรตีนซึ่งส่วนใหญ่คนกินโปรตีนไม่ถึงเลย
00:15:14 → 00:15:18 โยโยนะครับแป้งไขมันพวกนี้เนี่ยหลายคนเคย
00:15:18 → 00:15:20 ได้ยินวิธีการลดน้ำหนักมาหลายแบบบางคนบอก
00:15:20 → 00:15:23 ว่าต้องลดการกินมันนะฉันกินมันมันทอดดๆ
00:15:23 → 00:15:25 เยอะเดี๋ยวฉันอ้วนบางคนบอกว่าเคยได้ยิน
00:15:25 → 00:15:27 หมอนึงบอกให้ให้ลดแป้งคราวนี้พอเรากิน
00:15:27 → 00:15:29 เหลือมื้อเดียวบางคนที่กินน้อยมากมากๆ
00:15:29 → 00:15:31 เพราะรู้สึกว่าการกินเยอะแล้วจะอ้วนพอกิน
00:15:31 → 00:15:34 น้อยมากๆแป้งก็ไม่กินไขมันก็ไม่กินโปรตีน
00:15:34 → 00:15:37 ยิ่งกินไม่ถึงแล้วก็เข้าใจว่าการกินแบบ
00:15:37 → 00:15:39 นี้เรียกว่าการทำไอจริงๆไม่ใช่จริงๆเรา
00:15:39 → 00:15:42 เรียกว่าการอดอาหารและนี่แหละคือที่มาของ
00:15:43 → 00:15:45 การที่ระบบเผ่าผันคุณลดลงเรื่อยๆณจุดที่
00:15:45 → 00:15:49 คุณอดอาหารวันแรกๆนะน้ำหนักคุณอาจจะลดลง
00:15:49 → 00:15:52 นะร่างกายใช้ไขมันนะแต่มันจะเผาผ่านกล้าม
00:15:52 → 00:15:54 เนื้อคุณไปด้วยเพราะฉะนั้นสังเกตว่าคนที่
00:15:54 → 00:15:57 อดอาหารน้ำหนักลดก็จริงแต่จะลดแบบเหี่ยวๆ
00:15:57 → 00:16:00 เพราะนอกจากไขมันลดไปแล้วเคุณลดไปด้วยแต่
00:16:00 → 00:16:02 ถ้าเป็นการลดน้ำหนักแบบสูตรหมอ 1 ที่หมอ 1
00:16:02 → 00:16:05 อธิบายมานานมากๆหลายปีมากๆคือเราตั้งใจลด
00:16:05 → 00:16:08 ไขมันแล้วเราตั้งใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:16:08 → 00:16:10 ไปด้วยเพื่อให้สิ่งที่เรียกว่าระบบเภาผ่า
00:16:10 → 00:16:13 ของคุณดีนะครับเนาะครานี้เืจรมีบางคนบอก
00:16:13 → 00:16:15 ว่าอ๋อเข้าใจแล้วค่ะคุณหมอสาเหตุแรกที่ทำ
00:16:15 → 00:16:17 ให้คนเราโยโยคือกินโปรตีนไม่พอแล้วบางคน
00:16:17 → 00:16:20 กินโปรตีนพอค่ะแต่ทำไมยังรู้สึกว่าระบบ
00:16:20 → 00:16:23 เผาผลาไม่ดียังอ้วนอยู่เลยคะเพราะอะไรรู้
00:16:23 → 00:16:26 มยเพราะโปรตีนที่คุณกินเนี่ยมันไม่ได้ถูก
00:16:26 → 00:16:29 เอาไปใช้มันจะถูกเอาไปใช้ก็ตเมื่อคุณจะ
00:16:29 → 00:16:33 ต้องทำสิ่งที่เรียกว่าออกกำลัง
00:16:34 → 00:16:37 กายและไม่ใช่การออกธรรมกายธรรมดานะเป็น
00:16:37 → 00:16:42 การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อด้วยโดย
00:16:42 → 00:16:45 เฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่อ่าทำไมหมอหนึถึง
00:16:45 → 00:16:48 พูดแบบนี้นะครับยกตัวอย่างง่ายๆเวลาใคร
00:16:48 → 00:16:50 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP จะจำได้ประโยคที่หมอ
00:16:50 → 00:16:52 หน่งพูดเนาะคืออะไรการที่เราจะสร้างระบบ
00:16:52 → 00:16:56 เผาผลาเราต้องมีปูนแล้วก็มีคนงานถูกมยคน
00:16:56 → 00:17:00 งานถือปูนเอาไปสร้างเตาเผาแต่เมื่อไหร่ก็
00:17:00 → 00:17:02 ตามที่คุณกินแต่โปรตีนเข้าไปนะบางคนบอก
00:17:02 → 00:17:04 เฮ้ยฉันกินเบอกกินเวยแล้วผอมกินโปรตีนผง
00:17:04 → 00:17:06 อันนี้แล้วผอมฉันเลยซื้อมันมากินนะครับพอ
00:17:06 → 00:17:08 ซื้อมากินเสร็จปั๊บไม่เคยออกกำลังกายเลย
00:17:08 → 00:17:10 เปรียบเสมือนคุณซื้อปูนมาแล้วก็วางมันไว้
00:17:10 → 00:17:14 เฉยๆแต่ไม่เคยจ้างคนงานขนปูนไปสร้างเตา
00:17:14 → 00:17:17 เลยปูนที่ตั้งทิ้งไว้แล้วไม่มีใครใช้สุด
00:17:17 → 00:17:19 ท้ายมันก็เอาไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินก็
00:17:19 → 00:17:23 ถูกขับออกทางไตไตทำงานหนักอีกเห็นภาพเนาะ
00:17:23 → 00:17:26 แต่บางคนเหมือนกันนะบางคนออกกำลังกายคุณ
00:17:26 → 00:17:28 หมอบอกให้สร้างระบบเผาผๆดิฉันออกกำลังกาย
00:17:28 → 00:17:30 วันละ 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงอยู่ในยิมเลย
00:17:30 → 00:17:32 ค่ะทำไมระบบพบอหารไม่ดีครับคุณหมอเหี่ยว
00:17:32 → 00:17:35 มากเลยพุงเนี่ยไขมันเต็มเลยเพราะคุณจ้าง
00:17:35 → 00:17:40 คนมาขนปูนแต่คุณมีปูนไม่พอพูดง่ายๆคือออก
00:17:40 → 00:17:43 กำลังกายหนักเลยแต่โปรตีนมันไม่พอที่จะ
00:17:43 → 00:17:46 เอาไปสร้างเห็นภาพป่าก็เลยโยโยเพราะอะไร
00:17:46 → 00:17:48 ระบบพอผ่านคุณไม่ดีเพราะฉะนั้นผมเลยย้ำ
00:17:48 → 00:17:51 ตลอดว่า 3 สเต็ปแรกสำคัญมากๆเลยนะนะครับ
00:17:51 → 00:17:53 เมื่อกี้อาสเต็ปที่ 1 นะภาพมันหลุดไปไม่
00:17:53 → 00:17:55 เป็นไรเนาะเราบอกเรานะว่ามันเป็นเรื่อง
00:17:55 → 00:17:58 ของสารอาหารเนาะสเต็ปที่ 2 เป็นเรื่องของ
00:17:58 → 00:18:01 การทำทำ is เนาะสเต็ปที่ 3 จะเป็นเรื่อง
00:18:01 → 00:18:05 ของการออกกำลังกายนะนะครับเพื่อสร้างระบบ
00:18:05 → 00:18:08 เผาผลาญนะถ้าทำ 3 สเต็ปนี้ได้ถูกต้องนะ
00:18:08 → 00:18:10 ครับสารอาหารเนี่ยอย่างที่บอกโดยเฉพาะ
00:18:10 → 00:18:13 อะไรโปรตีนนะโดยเฉพาะโปรตีนกินให้ถึงพอ
00:18:13 → 00:18:16 บวกกับการออกกำลังกายปั๊บนะระบบเผ่าผลา
00:18:16 → 00:18:19 คุณจะดี If นะถ้าเป็นไปได้ถ้าใครที่เรียน
00:18:19 → 00:18:21 ในกลุ่มจะรู้ว่าหมอ 1 เนี่ยอยากให้ทำแค่
00:18:21 → 00:18:25 ประมาณ 15/9 - 16/8 ไม่เกินนี้เพราะ
00:18:25 → 00:18:29 อะไรยิ่งคุณฟารนานๆ If ยาวๆโอกาสที่มื้อ
00:18:29 → 00:18:31 อาหารคุณจะลดลงเรื่อยๆจนกินโปรตีนไม่ถึง
00:18:31 → 00:18:33 มันมีค่อนข้างเยอะนะครับเนี่ยเลยเป็นเหตุ
00:18:33 → 00:18:36 ผลว่าทำไมหลายๆคนที่เลดน้ำหนักแล้วเเไม่
00:18:36 → 00:18:39 ผอมแล้วผอมแล้วก็โยโยเพราะระบบพาพันเไม่
00:18:39 → 00:18:42 ดีนะครับคราวนี้มีวิธีแก้มั้ยถ้าสมมุติ
00:18:42 → 00:18:45 ว่าเราเคยโยโยแล้วนะครับถ้าคุณเคยโยโย
00:18:45 → 00:18:48 แล้วสิ่งที่คุณต้องทำนะ 1 หยุดอดอาหาร
00:18:48 → 00:18:51 ส่วนใหญ่มักจะเกิดจากข้อนี้นะหยุดอดอาหาร
00:18:51 → 00:18:54 นะเพราะ้าคุณยิ่งอดอาหารมันก็จะยิ่งโยโย
00:18:54 → 00:18:56 ต่อไปเรื่อยๆกล้ามเนื้อคุณจะหายไปเรื่อยๆ
00:18:56 → 00:18:59 สิ่งที่คุณต้องยอมรับอย่างนึงครับถ้าถคุณ
00:18:59 → 00:19:01 โยโยจากการที่คุณอดอาหารมาคุณต้องกลับมา
00:19:01 → 00:19:03 กิน 3 มื้อปกติก่อนกินอาหารทั่วไปปกติ
00:19:04 → 00:19:05 ก่อนอาจจะงดหวานก็ได้แต่คุณต้องกลับมากิน
00:19:05 → 00:19:08 แป้งกินอะไรให้มันมากขึ้นน้ำหนักอาจจะมี
00:19:08 → 00:19:11 ขึ้นในช่วงแรกอาจจะต้องยอมโยโยในช่วงแรก
00:19:11 → 00:19:13 แล้วพอคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มกลับมากินเป็น
00:19:13 → 00:19:15 ปกติแล้วให้กลับมาลดน้ำหนักแบบที่หมอ
00:19:15 → 00:19:18 หนึ่งสอนคือกินโปรตีนให้พอลดแป้งไม่ต้อง
00:19:18 → 00:19:22 ตัดนะแค่ลดแป้งนะครับแล้วก็ทำไแบบที่ไม่
00:19:22 → 00:19:24 ต้องหนักเกินไปเริ่มออกกำลังกายเพื่อ
00:19:24 → 00:19:26 สร้างระบบเผาผลาวันละ 10-15 นาทีไปย้อนดู
00:19:26 → 00:19:29 คลิปเก่าๆสมได้นะว่าเออเกินกันยังไงหมอ
00:19:29 → 00:19:31 นึงอธิบายไว้หลายคลิปมากๆหรือใครที่อยู่
00:19:31 → 00:19:33 ในกลุ่ม VIP อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับ
00:19:33 → 00:19:36 เนาะพอทำได้แบบนี้แล้วเนี่ยเดี๋ยวคุณก็จะ
00:19:36 → 00:19:39 กลับมาลดต่อได้เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลด
00:19:39 → 00:19:41 ครั้งที่ 2 ที่ 3 โดยที่ไม่ใช่การอดอาหาร
00:19:41 → 00:19:44 นะเดี๋ยวระบบเผ่าผ่านร่างกายคุณก็จะดีเอง
00:19:44 → 00:19:46 เนาะนะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้คือ
00:19:46 → 00:19:49 เรื่องของการโยโยวิธีป้องกันก็อย่างที่
00:19:49 → 00:19:52 บอกนะครับ 1 กินโปรตีนให้พอ 2 ออกกำลัง
00:19:52 → 00:19:55 กายใช้กล้ามเนื้อให้เพียงพอนะครับแล้วก็
00:19:55 → 00:19:57 จะมีบางอย่างนะครับอีกอันนึงที่ทำให้
00:19:57 → 00:19:59 กล้ามเนื้อคุณหายได้เหมือนกันโดยที่คุณ
00:19:59 → 00:20:01 ไม่รู้ตัวนะครับก็คือเรื่องของความเครียด
00:20:01 → 00:20:03 จำไว้เลยนะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายมี
00:20:03 → 00:20:05 ความเครียดมันจะหลั่งฮอร์โมนตัวนึงออกมา
00:20:05 → 00:20:08 ชื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลนะครับไม่ต้องจำชื่อ
00:20:08 → 00:20:10 ฮอร์โมนได้ก็ได้แต่ให้รู้ว่าอ๋อเมื่อไหร่
00:20:10 → 00:20:12 ก็ตามที่เราเครียดนะฮอร์โมนตัวนี้จะออกมา
00:20:12 → 00:20:15 ซึ่งฮอร์โมนตัวเเป็นฮอร์โมนแห่งการทำลาย
00:20:15 → 00:20:17 ล้างมันจะทำลายล้างอะไรมันจะทำลายล้าง
00:20:17 → 00:20:19 สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อสิ่งที่เรียก
00:20:19 → 00:20:21 ว่าโปรตีนมันจะสลโปรตีนเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:20:21 → 00:20:24 ไหร่ก็ตามที่เครียดกล้ามเนื้อก็จะหายเคย
00:20:24 → 00:20:27 ป่วยมยการป่วยนะครับเช่นบางคนเป็นไข้หวัด
00:20:27 → 00:20:29 ใหญ่นอนโรงพยาบาลการป่วยเนี่ยก็เป็นการ
00:20:29 → 00:20:31 สร้างความเครียดในร่างกายแบบนึงอ๋อกล้าม
00:20:31 → 00:20:34 เนื้อก็จะหายบางคนเนี่ยนะออกกำลังกายหนัก
00:20:34 → 00:20:38 เกินไปเช่นวิ่งระยะยาววิ่งมาราธอนร่างกาย
00:20:38 → 00:20:40 เกิดความเครียดสูงกล้ามเนื้อก็จะหายได้
00:20:40 → 00:20:42 เหมือนกันนะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าคนที่
00:20:42 → 00:20:44 หุ่นดีเขาจะไม่ได้วิ่งระยะไกลอย่างเดียว
00:20:44 → 00:20:46 แต่เขาจะมีการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเท
00:20:46 → 00:20:48 Training ด้วยหรือบางคนความเครียดเกิด
00:20:48 → 00:20:51 จากการที่นอนหลับไม่เพียงพอนอนหลับไม่
00:20:51 → 00:20:54 เป็นเวลานะครับเช่นอาจจะไปนอนตอน 4:00 น
00:20:54 → 00:20:55 แล้วตื่นเที่ยนอย่างเงี้ยนะมันทำให้
00:20:55 → 00:20:58 นาฬิกาชีวิตมันเพี้ยนตื่นมาบางทีก็จะมี
00:20:58 → 00:21:01 อารมณ์มแบบผิวแปลกๆหงุดหงิดง่ายนะพวก
00:21:01 → 00:21:03 เนี้ยเป็นตัวทำลายกล้ามเนื้อหมดเลยเพราะ
00:21:03 → 00:21:05 ฉะนั้นสำคัญมากไม่อยากโยโยต้องรักษามวล
00:21:05 → 00:21:08 กล้ามเนื้อให้ดีอย่าอดอาหารอย่าเครียด
00:21:08 → 00:21:11 เยอะนอนหลับพักผ่อนให้ดีกินนให้ดีอย่าไ
00:21:11 → 00:21:14 โหดจนเกินไปโอเคเนาะเคลียร์นะครับเนาะ
00:21:14 → 00:21:16 เพราะฉะนั้นพอทำ 3 สเต็ปนี้ได้ดีนะเดี๋ยว
00:21:16 → 00:21:18 คุณก็จะกลับมาลดน้ำหนักได้แล้วอย่าลืมนะ
00:21:18 → 00:21:21 หมอหนึบอกแล้วว่าสเต็ปที่ 4 เวลาลดน้ำ
00:21:21 → 00:21:25 หนักแล้วต้องเจอปัญหาอะไรน้ำหนักนิ่งน้ำ
00:21:25 → 00:21:28 หนักนิ่งเนี่ยอย่าไปพยายามฝืนๆืๆืต่อนะ
00:21:28 → 00:21:30 ถ้าลดมาได้ระยะนึงแล้วแล้วน้ำหนักนิ่งอ่ะ
00:21:30 → 00:21:32 ต้องพักบ้างให้ร่างกายไม่เกิดอะไรไม่เกิด
00:21:32 → 00:21:35 ความเครียดนะครับแล้วสุดท้ายก็ทำยังไงให้
00:21:35 → 00:21:37 รถได้ยั่งยืนไม่โยโยก็อย่างที่หมอหนึ่ง
00:21:37 → 00:21:39 บอกไปวันนี้ว่ามีปัจจัยอะไรบ้างเบื้องต้น
00:21:39 → 00:21:42 ที่ทำให้คุณโยโยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้น
00:21:42 → 00:21:44 ก็หวังว่าจะเข้าใจเรื่องโยโยมากขึ้นว่าทำ
00:21:44 → 00:21:47 ยังไงโยโยคืออะไรนะครับวิธีแก้โยโยเป็น
00:21:47 → 00:21:49 ยังไงและวิธีป้องกันโยโยคืออะไรนะครับ
00:21:49 → 00:21:52 ส่วนใครที่ถามมาต้นคลิปว่าคุณหมอคะฟังคุณ
00:21:52 → 00:21:55 หมอมาหลายคลิปแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่ได้
00:21:55 → 00:21:57 โอกาสในการลงมือทำเลยหรือบางคนลดเองแล้ว
00:21:57 → 00:21:59 ติดปัญหาอะไรบางอย่างอยู่นะหมอ 1 มีกลุ่ม
00:22:00 → 00:22:02 เรียนนะครับเป็นกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:22:02 → 00:22:04 นะในนั้นจะรวมเทคนิคทุกอย่างซึ่งหลายคน
00:22:04 → 00:22:07 ถามว่าคุณหมอคะฟังคลิปของคุณหมอมาเนี่ยนะ
00:22:07 → 00:22:10 มันเข้าใจง่ายมากๆเลยแล้วก็อธิบายเยอะมาก
00:22:10 → 00:22:12 ๆถ้าเข้าไปอยู่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะมี
00:22:12 → 00:22:14 อะไรที่แตกต่างกับใน YouTube นะครับพูด
00:22:14 → 00:22:15 ง่ายๆก็คือเป็นกลุ่มเรียนพรีเมี่ยมนั่น
00:22:15 → 00:22:19 แหละน่าในนั้นเนี่ยจะมีบทเรียนที่หมอ
00:22:19 → 00:22:21 หนึ่งทำไว้ละเอียดมากๆนะครับเรียงลำดับ
00:22:21 → 00:22:24 ตั้งแต่ 0 นะไปจนถึง 100 เลยว่าคุณต้องทำ
00:22:24 → 00:22:26 อะไรบ้าง 1 2 3 4 5 เจอปัญหานี้แก้
00:22:27 → 00:22:29 ยังไงพูดง่ายๆคือเป็นคัมภีร์ลดน้ำหนักที่
00:22:29 → 00:22:31 ไม่มีสอนที่ไหนแน่นอนนะครับเพราะว่าตั้ง
00:22:31 → 00:22:33 แต่หมอหนึ่งดูแลนักเรียนที่อยู่ในกลุ่มมา
00:22:33 → 00:22:35 เนี่ยประมาณ 20,000 กว่าคนในระยะเวลา 5
00:22:35 → 00:22:37 ปีเนี่ยนะครับเจอปัญหามาครบทุกรูปแบบแล้ว
00:22:37 → 00:22:41 ไม่ว่าจะเป็นภาวะโยโยโรคประจำตัวเอยกิน
00:22:41 → 00:22:44 แล้วหิวตะบะแตกเอยนะครับจะมีวิธีแก้อยู่
00:22:44 → 00:22:47 ครบทุกอย่างแบบเรียงตามสเต็ปเลยนะครับว่า
00:22:47 → 00:22:49 อ่ะถ้าสมมุติเราเป็นคนที่เริ่มต้นลดน้ำ
00:22:49 → 00:22:51 หนักเราต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 บาง
00:22:51 → 00:22:53 คนที่ลดมาแล้วแล้วน้ำหนักเริ่มนิ่งต้อง
00:22:53 → 00:22:56 แก้ตรงไหนบ้าง 1 2 3 4 5 นะครับถ้าลด
00:22:56 → 00:22:59 น้ำหนักแล้วไม่อยากให้กลับไปเริ่มต้นที่ 1
00:22:59 → 00:23:01 ใหม่เพราะฉะนั้นคุณต้องเข้าใจร่างกาย
00:23:01 → 00:23:03 อย่างละเอียดว่าน้ำหนักของคุณแบบนี้นะ
00:23:03 → 00:23:05 แล้วคุณต้องกินสารอาหารแบบนี้ประมาณเท่า
00:23:05 → 00:23:07 ไหร่บางคนน่าเสียดายนิดนึงอย่างคลิปที่
00:23:07 → 00:23:09 แล้วที่หมอหนึ่งพูดไปนะดีใจมากที่วันนั้น
00:23:09 → 00:23:11 เขมาเจอหมอหนึ่งก่อนคือลดน้ำหนักเองมาได้
00:23:11 → 00:23:14 20 กลแล้วแต่มันตันตันแล้วกำลังจะกลับไป
00:23:14 → 00:23:17 ใช้วิธีผิดๆโชคดีมารู้ว่าตัวเองกินโปรตีน
00:23:17 → 00:23:20 ไม่เพียงพอพอเข้าไปเรียนวิธีการนับโปรตีน
00:23:20 → 00:23:22 ตามน้ำหนักตัวปั๊บตอนนี้ลดต่อได้เห็นภาพ
00:23:22 → 00:23:25 เนาะแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้าใจร่าง
00:23:25 → 00:23:27 กายมันจะลดได้ตลอดชีวิตเลยต่อให้บางทีเรา
00:23:27 → 00:23:30 จะกลับไปสนุกสนานไปเที่ยวกินแล้วน้ำหนัก
00:23:30 → 00:23:32 ขึ้น 1-2 กลเราจะรู้วิธีการเอาลงในระยะ
00:23:32 → 00:23:35 เวลาสั้นๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สน
00:23:35 → 00:23:37 ใจนะในกลุ่มเนี่ยก็จะสอนพีระมิดความผอม
00:23:37 → 00:23:39 อย่างละเอียดเจาะลึกทีละอันเลยนะครับเรา
00:23:39 → 00:23:41 จะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับ
00:23:41 → 00:23:42 ซึ่งใน Facebook กลุ่มปิดเนี่ยสามารถ
00:23:42 → 00:23:44 เรียนได้จากทั้งมือถือแท็บเล็ต
00:23:44 → 00:23:46 คอมพิวเตอร์เรียนได้หมดเลยนะครับแล้วก็
00:23:46 → 00:23:48 ไม่จำกัดเวลาเรียนด้วยนะใครที่สมัครเรียน
00:23:48 → 00:23:50 ตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์ในการอัปเกรดเป็น
00:23:50 → 00:23:53 คอร์สตลอดชีพนะครับลดได้จนกว่าจะผอมแล้ว
00:23:53 → 00:23:56 ก็ไม่ต้องกลัวว่าติดปัญหาแล้วจะลดไม่ได้
00:23:56 → 00:23:58 เพราะว่าหมอ 1 ตอบคำถามอยู่ในกลุ่มด้วย
00:23:58 → 00:24:01 ด้วโอเคมยสงสัยตรงไหนเข้าไปถามถามเสร็จ
00:24:01 → 00:24:03 ปั๊บเรียนบทถัดไปหมอหนึมาตอบปั๊บเราก็จะ
00:24:04 → 00:24:06 รู้ว่าอ๋อร่างกายเรามันเป็นแบบนี้นี่เอง
00:24:06 → 00:24:09 นะครับนะครั้งหนึ่งที่เราเป็นครูลูกศิษย์
00:24:09 → 00:24:11 เป็นหมอเป็นคนไข้กันแล้วก็จะเป็นแบบเนี้ย
00:24:11 → 00:24:14 ต่อไปเรื่อยๆเพราะฉะนั้นก็ถ้าใครอยู่ใน
00:24:14 → 00:24:16 กลุ่มแล้วอย่าลืมเข้าไปทบทวนส่วนใครที่
00:24:16 → 00:24:18 ติดตามหมอหนึ่งแล้วยังไม่ได้เข้ากลุ่ม
00:24:18 → 00:24:20 ครั้งนึงในชีวิตหมอหนึ่งบอกเลยว่าคุณควร
00:24:20 → 00:24:21 ได้เรียนคัมภีร์ลดน้ำหนักที่หมอหนึ่งลง
00:24:22 → 00:24:24 ไว้ในกลุ่ม VIP นะครับสำหรับใครที่สนใจนะ
00:24:24 → 00:24:26 ครับนะตอนนี้จะมีโปรโมชั่นในการสมัครเข้า
00:24:26 → 00:24:28 กลุ่มนะครับหรือบางคนที่บอกว่าว่าคุณหมอ
00:24:28 → 00:24:31 คะอยากสนับสนุนคุณหมอมากเลยเนี่ยหลายคน
00:24:31 → 00:24:34 ให้ซุเปอร์แตงหลายคนให้ดาวให้อะไรมาหมอ
00:24:34 → 00:24:36 ถึงจะบอกว่าถ้าคุณอยากสนับสนุนนะครับ
00:24:37 → 00:24:38 สมัครเรียนเข้ากลุ่มคุณก็จะได้ความรู้ตอบ
00:24:38 → 00:24:40 แทนกลับไปด้วยนะครับซึ่งถ้าใครที่สมัคร
00:24:40 → 00:24:42 ไม่ทันโปรโมชั่นนะครับก็จะอยู่ที่ราคา
00:24:42 → 00:24:45 9,900 บาทนะแต่ใครที่สมัครทันโปรโมชั่น
00:24:45 → 00:24:48 ตอนนี้ก็จะอยู่ในแค่ราคาสมัครแค่ 3,900
00:24:48 → 00:24:51 บาทนะครับ 3,900 บาทแลกกับความรู้ที่คุณ
00:24:51 → 00:24:53 เอาไปใช้ได้ตลอดชีวิตนะครับมีคัมภีร์ครบ
00:24:53 → 00:24:55 ทุกอย่างเลยวิธีแก้ลดน้ำหนักและสำคัญหลาย
00:24:55 → 00:24:57 ๆคนเอาความรู้ตรงเนี้ยไปสอนคนในครอบครัว
00:24:57 → 00:25:01 ต่อได้ผมไม่หวงเลยนะนะครับแต่ขอให้ตั้งใจ
00:25:01 → 00:25:03 ให้เต็มที่นะครับเนาะนะเพราะว่าชุดความ
00:25:03 → 00:25:05 รู้ตรงนี้เนี่ยไม่มีขายที่ไหนแน่นอนแน่
00:25:06 → 00:25:07 นอนนะครับนะอ่ะเพราะฉะนั้นสำหรับใครที่
00:25:07 → 00:25:10 สมัครตอนนี้ก็สามารถโอนค่าสมัครได้ที่เลข
00:25:10 → 00:25:12 บัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักทีมงานไปที่ LINE
00:25:12 → 00:25:14 @th Hero นะครับเนาะใครที่จะเข้ากลุ่ม
00:25:14 → 00:25:16 ก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันในคลิปถัด
00:25:16 → 00:25:18 ไปนะครับลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:25:18 → 00:25:20 ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโรครับชมคลิปหมอ 1
00:25:20 → 00:25:22 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:25:22 → 00:25:24 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:25:24 → 00:25:26 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:25:26 → 00:25:28 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักากครั้ง
00:25:28 → 00:25:30 สุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับม 1 นะครับ
00:25:30 → 00:25:31 กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:25:31 → 00:25:33 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:25:33 → 00:25:37 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:00:00 → 00:00:03 ทำไมนะครับลดน้ำหนักทีไรก็กลับไปโยโยทุก
00:00:03 → 00:00:06 ทีนะครับสำหรับใครที่ลดน้ำหนักแล้วเคยเจอ
00:00:06 → 00:00:08 ปัญหานี้ฟังคลิปนี้ให้จบนะครับหรือใครที่
00:00:08 → 00:00:11 กำลังลดน้ำหนักอยู่แล้วไม่อยากโยโยเดี๋ยว
00:00:11 → 00:00:14 หมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟังว่าโยยเอฟเฟคเกิด
00:00:14 → 00:00:18 จากอะไรมันคืออะไรนะครับและมีวิธีแก้ยัง
00:00:18 → 00:00:20 ไงมีวิธีป้องกันยังไงที่จะไม่ให้คุณโยโย
00:00:21 → 00:00:23 เอฟเฟคนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Hey
00:00:23 → 00:00:25 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:25 → 00:00:28 คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับมาก็
00:00:28 → 00:00:30 กลับมาในเรื่องของการลดน้ำหนักเนาะพอดี
00:00:30 → 00:00:32 ว่าเมื่อประมาณ 2-3 วันที่แล้วที่หมอ
00:00:32 → 00:00:34 หนึ่งลงคลิปไปนะครับเรื่องของเมนูอาหาร
00:00:34 → 00:00:38 เนาว่าหน้าตาเมนูอาหารแบบไหนที่เรากิน
00:00:38 → 00:00:40 แล้วเนี่ยจะผอมแบบไหนที่กินแล้วไม่ผอม
00:00:40 → 00:00:43 แล้วก็มีหลายๆคนมาคอมเมนต์นะครับนะว่าเอา
00:00:43 → 00:00:45 สูตรหมอ 1 ไปใช้แล้วเดี๋ยวนี้ไม่โยโยแล้ว
00:00:45 → 00:00:48 ค่ะเฮ้ยมีคนคอมเมนต์แบบเนี้ยหลายคนเลย
00:00:48 → 00:00:51 แสดงว่าอะไรแสดงว่าตอนที่ลดน้ำหนักเอง
00:00:51 → 00:00:53 ก่อนที่จะมาเจอหมอ 1 เนี่ยหลายคนติดปัญหา
00:00:53 → 00:00:57 ว่าลดแล้วโยโยบางคนลดไปได้ 2 กกเสร็จปั๊บ
00:00:57 → 00:01:00 อาทิตย์ถัดมา 2 กกที่รถนั้นหายวบไปกับตา
00:01:00 → 00:01:02 เลยเพราะอะไรเพราะว่ากลับมาน้ำหนักเท่า
00:01:03 → 00:01:05 เดิมบางคนเนี่ยลดไปได้เยอะมากๆคือบางคน
00:01:05 → 00:01:08 น้ำหนักตัวเยอะลดไป 20 กกเลยแต่ลดผิดวิธี
00:01:08 → 00:01:12 และไม่ได้สร้างระบบเผาผลานที่ดีค้างไว้ทำ
00:01:12 → 00:01:14 ให้เวลาที่เรากลับไปใช้ชีวิตปกติน้ำหนัก
00:01:14 → 00:01:17 20 กลที่รดเนี่ยมันกลับเติมกลับมาบางคน
00:01:17 → 00:01:20 เด้งกลับไป 30 กลเลยอันเนี้ยคือ yy
00:01:20 → 00:01:22 เอฟเฟคนะครับเพราะฉะนั้นเดี๋ยวเราจะมาดู
00:01:22 → 00:01:25 กันว่ามันคืออะไรมีวิธีแก้ยังไงมีวิธี
00:01:25 → 00:01:28 ป้องกันยังไงสำคัญมากๆนะถ้าสมมุติว่าคุณ
00:01:28 → 00:01:30 รู้วิธีการหาเงินแต่แต่คุณไม่รู้วิธีการ
00:01:30 → 00:01:33 เก็บเงินการที่คุณหาเงินมาทั้งหมดเนี่ย
00:01:33 → 00:01:35 มันจะไม่มีประโยชน์เลยถูกมั้ยสำหรับการลด
00:01:35 → 00:01:38 น้ำหนักก็เช่นกันนะครับเนาะอ่ะคราวนี้ตาม
00:01:38 → 00:01:40 ธรรมเนียมนะครับนะเดี๋ยวเราไปดูกันว่า
00:01:40 → 00:01:42 เพื่อนๆที่เค้าลดน้ำหนักได้แล้วเนี่ยนะ
00:01:42 → 00:01:44 เรามาเอากำลังใจกันก่อนนะครับอันนี้ใน
00:01:44 → 00:01:46 คลิปที่หมอหนึ่งลงไว้ 2 วันที่แล้วก็มี
00:01:46 → 00:01:48 เพื่อนๆที่ติดตามหมอ 1 มาระยะนึงแล้วนะ
00:01:48 → 00:01:50 ครับแล้วกดติดตามไว้เนี่ยเค้าก็เอาเทคนิค
00:01:50 → 00:01:52 ของหมอ 1 ไปใช้นะครับแล้วก็น้ำหนักลดได้
00:01:52 → 00:01:56 นะคนนี้เนี่ยน้ำหนักลดจะ 90 หรือ 65 คือ
00:01:56 → 00:02:00 ลดไป 25 กกเลยนะโหถือว่าลดเยอะมากๆก็ปบ
00:02:00 → 00:02:03 มือให้เพื่อนหน่อยนะครับแล้วก็อยากให้คน
00:02:03 → 00:02:05 ที่ฟังเนี่ยบางคนบอกคุณหมอคะทำไมเอา
00:02:05 → 00:02:08 เพื่อนๆที่รดได้มาพูดบ่อยเลยนะครับอย่าง
00:02:08 → 00:02:10 ที่หมอนิ่มบอกนะคนเราจะลดน้ำหนักได้มัน
00:02:10 → 00:02:13 ไม่ได้สำคัญที่ความรู้ต่อให้คุณฟังจนจบ
00:02:13 → 00:02:16 คลิปรู้ว่าวิธีที่จะไม่โยโยคืออะไรแต่คุณ
00:02:16 → 00:02:18 ไม่มีแรงบันดาลใจที่จะทำเพราะลึกๆคุณคิด
00:02:18 → 00:02:20 ว่าคุณทำไม่ได้คุณก็เลยไม่ได้ลงมือทำมัน
00:02:20 → 00:02:22 จะไม่มีประโยชน์เลยไม่ว่าคุณจะฟังหมอ
00:02:22 → 00:02:25 หนึ่งกี่คลิปหรือฟังหมอกี่หมอมันก็จะไม่
00:02:25 → 00:02:27 มีประโยชน์เลยเพราะฉะนั้นผมพยายามจะเอา
00:02:27 → 00:02:30 ตัวอย่างคนที่ลดน้ำหนักสำเร็จมาให้ให้คุณ
00:02:30 → 00:02:33 เห็นเพื่อที่จะอยากให้คุณลงมือทำโอเคมย
00:02:33 → 00:02:36 ความสำเร็จอย่างแรกก้าวแรกเลยคือณวันที่
00:02:36 → 00:02:38 ลงมือทำมันอาจจะเปลี่ยนแปลงวันแรกๆไม่
00:02:38 → 00:02:41 เยอะแต่สิ่งที่เปลี่ยนเยอะแน่ๆคือความ
00:02:41 → 00:02:44 มั่นใจเนาะนะครับเพราะฉะนั้นคนเนี้ยลดไป
00:02:44 → 00:02:48 25 กกเลยนะครับจากเสมอตัวเป็นกำไรนะออก
00:02:48 → 00:02:50 กำลังกายแค่วันละ 10 นาทีหมอหนเคยบอกแล้ว
00:02:50 → 00:02:52 ว่าเทคนิคหมอหนเนี่ยออกกำลังกายไม่ต้อง
00:02:52 → 00:02:55 เยอะโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะคุณ
00:02:55 → 00:02:57 แทบจะไม่ต้องออกกำลังกายหนักเลยเพราะอะไร
00:02:57 → 00:02:58 เพราะคนน้ำหนักเริ่มต้นเยอะหรืออายุเยอะๆ
00:02:58 → 00:03:01 ออกกำลังกายหนักไม่ไหวถูกมยนะครับแล้วก็
00:03:01 → 00:03:03 คนนี้เนี่ยเคยมีประวัติเป็นโรคทางเดินหาย
00:03:03 → 00:03:05 ใจมาก่อนด้วยนะครับเหนื่อยง่ายมากเจอ
00:03:05 → 00:03:08 ปัญหาน้ำหนักนิ่งบ่อยใครที่เจอปัญหาน้ำ
00:03:08 → 00:03:11 หนักนิ่งบ่อยแล้วแก้ผิดวิธีนะโยโยเลยนะ
00:03:11 → 00:03:14 แต่ตอนนี้เป็นไงผ่านมาได้เริ่มกินได้มาก
00:03:14 → 00:03:16 ขึ้นแต่น้ำหนักไม่ขึ้นแสดงว่าตอนนี้โยโย
00:03:16 → 00:03:19 มยไม่โยโยแล้วแสดงว่าเตาเผาพลังงานใหญ่
00:03:19 → 00:03:22 ขึ้นมยคำตอบคือใช่โอเคมยนะครับพอเตาเผา
00:03:22 → 00:03:24 พลังงานเราใหญ่ขึ้นเราจะไม่โยโยโอ๊ะหมาย
00:03:24 → 00:03:27 ความว่าอะไรคีย์หลักคีย์นึงที่จะทำให้คุณ
00:03:27 → 00:03:30 ไม่โยโยคือคุณต้องเข้าใจคำว่าระบบพลังงาน
00:03:30 → 00:03:33 ที่แข็งแรงขึ้นเดี๋ยววันเนี้ยฟังจนจบวหนึ
00:03:33 → 00:03:35 จะอธิบายให้ฟังว่าระบบพลังงานที่แข็งแรง
00:03:35 → 00:03:38 ขึ้นเนี่ยเราสร้างยังไงและมีอะไรบ้างที่
00:03:38 → 00:03:40 จะไปทำลายระบบเพลาพันของคุณนะครับเนาะน่า
00:03:40 → 00:03:43 สนใจมากนะครับส่วนอีกคนนึงเนี่ยลดไป 10
00:03:43 → 00:03:46 กกนะเอวลดไป 6 นิ้วแค่ปรับอาหารแล้วก็ทำ
00:03:46 → 00:03:49 If ตามที่หมอ 1 เนี่ยพูดทุกวันเพราะ
00:03:49 → 00:03:51 ฉนั้นใครที่รู้สึกว่าตัวเองเนี่ยไม่ได้
00:03:51 → 00:03:53 อยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก
00:03:53 → 00:03:55 นะเข้าไปฟังคลิปหมอหนึ่งมีเป็น 100 คลิป
00:03:55 → 00:03:58 เลยนะเข้าไปฟังๆๆฟังเพื่อให้อยู่ใน
00:03:58 → 00:04:01 บรรยากาศที่เหมาะเหะสมเพราะรอบตัวคุณส่วน
00:04:01 → 00:04:03 ใหญ่เนี่ยไม่ใช่คนที่ลดน้ำหนักหรอกถูก
00:04:03 → 00:04:05 มั้ยกลับจะเป็นคนที่เป็นศัตรูกับการลดน้ำ
00:04:05 → 00:04:08 หนักของคุณด้วยซ้ำเช่นกินชวนคุณไปกินอะไร
00:04:08 → 00:04:11 ที่มันไม่ดีกับการลดน้ำหนักชวนคุณไปทำ
00:04:11 → 00:04:13 อย่างอื่นที่ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อ
00:04:13 → 00:04:16 สุขภาพชวนคุณไปทำอะไรที่ทำให้ร่างกายมี
00:04:16 → 00:04:19 ความเครียดเพิ่มขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:04:19 → 00:04:21 ที่เราจะอยู่ในบรรยากาศที่ดีได้หมอหน่งก็
00:04:21 → 00:04:23 เลยทำคลิปออกมาเยอะๆเพื่อให้คุณเข้าไปฟัง
00:04:23 → 00:04:24 แล้วก็เป็นอีกเหตุผลนึงที่หมอหนึ่งทำ
00:04:24 → 00:04:27 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP ขึ้นมาเพื่อรวมคนที่
00:04:27 → 00:04:28 เขาอยากลดน้ำหนักมาอยู่กลุ่มเดียวกันเยอะ
00:04:28 → 00:04:31 ๆและแล้วก็จะได้บรรยากาศที่เหมาะสมพอเรา
00:04:31 → 00:04:33 เปิดเข้าไปก็จะรู้ว่าเฮ้ยวันนี้มีคนลดน้ำ
00:04:33 → 00:04:35 หนักได้มีคนลดน้ำหนักได้มีคนลดน้ำหนักได้
00:04:35 → 00:04:37 นะใครที่อยู่ในกลุ่มจะรู้เลยว่าพอเราเห็น
00:04:37 → 00:04:39 คนที่มีคนลดน้ำหนักได้ทุกวันน่ะมันจะ
00:04:39 → 00:04:42 เริ่มเกิดความเชื่อโอเคมว่าเฮ้ยเราอยู่ใน
00:04:42 → 00:04:45 กลุ่มสังคมที่มันมีความเป็นไปได้นะมันลด
00:04:45 → 00:04:47 ได้นะมีคนเป็นเหมือนเราแล้วลดได้นะนะครับ
00:04:47 → 00:04:50 เนาะเพราะได้น้ำหนักที่พอใจแล้วเอาสูตรผม
00:04:50 → 00:04:53 ไปใช้เป็นยังไงยังไม่โยโยเลยเนาะเพราะ
00:04:53 → 00:04:55 ฉะนั้นตรรงนี้สำคัญมากนะครับคราวนี้อย่าง
00:04:55 → 00:04:57 แรกนะสิ่งที่หมอหนึ่งอยากให้คุณเข้าใจคือ
00:04:57 → 00:05:01 คำว่าโยยเอฟเฟคโยโยเอฟเฟคคืออะไรอ่ะโยโยเ
00:05:02 → 00:05:04 มันก็เหมือนเวลาที่เราลงหญิงเล่นลูกขัง
00:05:04 → 00:05:06 โยโยเด้งลงไปข้างล่างแล้วมันก็เด้งขึ้นมา
00:05:06 → 00:05:08 ข้างบนถูกมั้ยมันก็คือการที่คุณลดน้ำหนัก
00:05:08 → 00:05:11 ไปได้ระยะนึงแล้วน้ำหนักคุณมันเด้งแต่น้ำ
00:05:11 → 00:05:13 หนักที่มันเด้งมันมีสาเหตุนะนะครับถ้าคุณ
00:05:13 → 00:05:16 ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจะไม่เกิดน้ำหนัก
00:05:16 → 00:05:19 เด้งเด็ดขาดบางคนเนี่ยเด้งแบบลดไปได้ 2
00:05:20 → 00:05:22 กลน้ำหนักเด้งะอันนี้ก็โยโยเหมือนกันแต่
00:05:22 → 00:05:25 จะไม่ใช่โยโยที่ผิดปกติมากเท่าไหร่เพราะ
00:05:25 → 00:05:27 อะไรแสดงว่าคุณอาจจะยังปรับอาหารได้ไม่
00:05:27 → 00:05:29 ถูกต้องเท่าไหร่มันเลยอยู่ดีๆแป๊บเดียว
00:05:29 → 00:05:31 เด้งกับไปหรือมันอาจจะเด้งกลับไปเพราะ
00:05:31 → 00:05:34 ร่างกายคุณบวมน้ำก็ได้หมอหนึเคยพูดไปแล้ว
00:05:34 → 00:05:37 ว่าน้ำหนักไม่ใช่สิ่งสำคัญที่เราจะโฟกัส
00:05:37 → 00:05:41 เราจะโฟกัสสิ่งสำคัญมากกว่าคือไขมันโอเค
00:05:41 → 00:05:43 มั้ยหลายๆคลิปหมอหนึ่งเลยใช้คำว่าลดไขมัน
00:05:43 → 00:05:45 ไม่ได้ใช้คำว่าลดน้ำหนักเพราะเวลาที่คุณ
00:05:45 → 00:05:47 ขึ้นไปยืนบนตาช่างเนี่ยนะครับน้ำหนักที่
00:05:47 → 00:05:49 อยู่บนตาชั่งเนี่ยมันเป็นส่วนรวมของอะไร
00:05:49 → 00:05:53 บ้างน้ำไขมันกล้ามเนื้อกระดูกอุจจาระคง
00:05:53 → 00:05:56 ค้างถูกมั้ยพวกเนี้ยคือน้ำหนักที่ขึ้นไป
00:05:56 → 00:05:58 ยืนอยู่บนตาช่างจะรวมพวกนี้หมดเลยเพราะ
00:05:58 → 00:06:01 ฉะนั้นการที่น้ำหนักคุณลด 2 กกถ้าคุณลด
00:06:01 → 00:06:04 ถูกไปทีคุณจะต้องผอมลงวัดสัดส่วนเราต้อง
00:06:04 → 00:06:07 ลดลงออแสดงว่าไขมันคุณหายไปแต่ถ้าสมมุติ
00:06:08 → 00:06:10 ว่าคุณป่วยนะสมมุติคุณป่วยเป็นไข้หวัด
00:06:10 → 00:06:13 ใหญ่แล้วอยู่ดีๆคุณซูบลงน้ำหนักคุณลงไป 4
00:06:13 → 00:06:16 กกจริงๆไขมันอาจจะไม่ได้หายไปก็ได้นะแต่
00:06:16 → 00:06:18 ที่หายไปจะเป็นกล้ามเนื้อก็ได้นะเพราะ
00:06:18 → 00:06:20 อะไรเพราะช่วงป่วยร่างกายเกิดความเครียด
00:06:20 → 00:06:22 สูงมันเผาผลาญกล้ามเนื้อคุณหายไปหรือบาง
00:06:22 → 00:06:25 คนลดน้ำหนักผิดวิธีนะครับนะไปใช้อาหาร
00:06:25 → 00:06:27 เสริมลดน้ำหนักหรือยาลดน้ำหนักแล้วเคแอบ
00:06:27 → 00:06:30 ใส่ยาขาปัสสาวะมาให้คุณขึ้นไปยืนบนตาช่าง
00:06:30 → 00:06:31 น้ำหนักคุณหายไป 2 กกแต่คุณปัสสาวะทั้ง
00:06:31 → 00:06:34 วันเลยสิ่งที่หายไปคืออะไรไม่ใช่ไขมันนะ
00:06:34 → 00:06:37 มันคือน้ำเพราะฉะนั้นตอนที่น้ำหนักคุณลด
00:06:37 → 00:06:40 ไป 2 กกแล้วอยู่ดีๆมันก็เด้งกลับมา 2 กก
00:06:40 → 00:06:43 แบบเนี้ยอาจจะยังไม่ใช่โยโยเอฟเฟคก็ได้
00:06:43 → 00:06:45 โยโยเล็กๆแบบนี้ให้คิดไว้ก่อนอาจจะยังไม่
00:06:45 → 00:06:48 ใช่โยเอฟเฟคจริงก็ได้แต่มันเกิดจากการที่
00:06:48 → 00:06:51 เฮ้ยร่างกายของคนเราเนี่ยอยู่ดีๆทำไมน้ำ
00:06:51 → 00:06:53 หนักเด้งมา 2 กลอะไรที่มันเพิ่มขึ้นคุณ
00:06:53 → 00:06:56 ต้องมีสติก่อนใครอยู่ในกลุ่ม VIP นะในบท
00:06:56 → 00:06:58 ที่เป็นบท Winning Day หรือบทที่เอาไว้
00:06:58 → 00:07:01 ทบทวนร่างกายตัวเองผมจะทวนตลอดเลยใครอยู่
00:07:01 → 00:07:04 ในกลุ่มถ้าจำได้นะว่าอะไรเวลาน้ำหนักลง
00:07:04 → 00:07:06 ให้คิดก่อนว่าเป็นไขมันใช่่ไหเวลาน้ำหนัก
00:07:06 → 00:07:08 เด้งขึ้นมาอย่าเพิ่งตกใจว่าเป็นโยโย
00:07:08 → 00:07:11 เอฟเฟคให้คิดก่อนว่าน้ำหนักของอะไรที่มัน
00:07:11 → 00:07:13 เพิ่มขึ้นถ้าอยู่ดีๆน้ำหนักภายใน 1 วัน
00:07:13 → 00:07:16 ขึ้น 2 กกเลยให้จำไว้เลยว่าไขมันน่ะไม่
00:07:16 → 00:07:19 ใช่หรอกอยู่ดีๆไขมันขึ้น 2 กลกใน 1 วัน
00:07:19 → 00:07:21 เป็นไปไม่ได้เพราะฉะนั้นการที่มันจะโยโย
00:07:21 → 00:07:22 มันต้องโยโยจากการที่ร่างกายไขมันเพิ่ม
00:07:22 → 00:07:25 ขึ้นถูกมั้ยนะครับเนาะถ้าร่างกายน้ำหนัก
00:07:25 → 00:07:26 เพิ่มขึ้นแล้วเป็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอัน
00:07:26 → 00:07:28 นี้ไม่ใช่โยยเอฟเฟคนะแสดงว่าร่างกายคุณ
00:07:28 → 00:07:32 น่ะแข็งแรงขึ้นนะโอเคป่านะถ้าจะโยโยต้อง
00:07:32 → 00:07:34 โยโยจากไขมันเพราะฉะนั้นยจะมีผู้หญิงบาง
00:07:34 → 00:07:36 คนที่อยู่ดีๆเนี่ยเข้าใกล้ช่วงประจำเดือน
00:07:36 → 00:07:38 จะมาแล้วลดน้ำหนักไปได้ 2 กลแล้วตกใจว่า
00:07:38 → 00:07:41 ทำไมอยู่ดีๆน้ำหนักตัวเองเพิ่มขึ้นต้อง
00:07:41 → 00:07:43 รู้เลยว่าช่วงที่หลังไข่ตกไปจนถึงประจำ
00:07:43 → 00:07:45 เดือนกำลังจะมาเนี่ยร่างกายจะสะสมอาหาร
00:07:45 → 00:07:49 สะสมแป้งสะสมน้ำไว้ทำให้คุณเกิดอาการบวม
00:07:49 → 00:07:51 น้ำได้คุณจะรู้สึกคัดตึงเต้านมเพราะอะไร
00:07:51 → 00:07:53 เพราะน้ำไปขังอยู่ตามเต้านมบวมช่องท้อง
00:07:53 → 00:07:55 เพราะน้ำไปขังอยู่ตามช่องท้องพอประจำ
00:07:55 → 00:07:58 เดือนมาน้ำหนักคุณจะลดไปกลับไปปกติหรือ
00:07:58 → 00:08:02 บางคนที่ทานอาหารที่มีโซเดียมสูงผงชูรส
00:08:02 → 00:08:04 เยอะนะครับพวกเนี้ยอยู่ดีๆเนี่ยวันรุ่ง
00:08:04 → 00:08:06 ขึ้นหลังจากคุณปาร์ตี้นะน้ำหนักคุณขึ้น
00:08:06 → 00:08:09 2-3 กลได้เลยนะหรือวันไหนที่คุณกำลังลด
00:08:09 → 00:08:11 น้ำหนักลดแป้งอยู่แล้วคุณไปกินแป้งเยอะๆ
00:08:11 → 00:08:14 นะแป้งเนี่ยเวลากินเข้าไปเยอะๆมันจะอมน้ำ
00:08:14 → 00:08:17 นะครับไม่ได้หมายความว่าอยู่มันไม่ดีนะนะ
00:08:17 → 00:08:18 มันต้องมีบางช่วงที่เรากินแป้งเยอะบาง
00:08:18 → 00:08:20 ช่วงกินแป้งน้อยนะในช่วงลดน้ำหนักใครรู้
00:08:21 → 00:08:23 เทคนิคหมอหนึ่งจะรู้ดีว่าเราตัดแป้งไม่
00:08:23 → 00:08:26 ได้แล้วเราก็ไม่กินแป้งเลยไม่ได้เราจะกิน
00:08:26 → 00:08:28 แป้งน้อยตลอดก็ไม่ได้มันจะมีช่วงที่เรา
00:08:28 → 00:08:30 ต้องกลับไปกินแป้งบ้างไอ้ช่วงที่เรากลับ
00:08:30 → 00:08:31 ไปกินแป้งบ้างมันอาจจะทำให้น้ำหนักเรา
00:08:31 → 00:08:33 ขึ้นได้จากการที่แป้งมันอุ้มน้ำไว้ในร่าง
00:08:33 → 00:08:37 กายเห็นภาพเ่าใครที่เล่นฟิตเนสก็จะรู้ว่า
00:08:37 → 00:08:39 ออในช่วงที่เขาอยากให้กล้ามสวยๆเต้องกิน
00:08:39 → 00:08:41 แป้งบ้างเพื่ออะไรเพื่อให้แป้งไปอยู่ใน
00:08:41 → 00:08:44 กล้ามเนื้อแล้วมันอมน้ำไว้กล้ามมันจะฟูนะ
00:08:44 → 00:08:47 ครับเพราะฉะนั้นจริงๆเนี่ยบางทีน้ำหนัก
00:08:47 → 00:08:49 ที่ขึ้นเร็วๆในช่วง 1 วันอาจจะมาจากอาการ
00:08:49 → 00:08:52 บวมน้ำจากโซเดียมสูงประจำเดือนใกล้มาหรือ
00:08:52 → 00:08:55 ว่าอาจจะเป็นภาวะที่เราอาจจะมีช่วงที่กิน
00:08:55 → 00:08:56 แป้งเยอะก็ได้สังเกตดีๆพวกนี้จะไม่ใช่
00:08:56 → 00:08:59 โยโยเอฟเฟคเพราะอะไรเพราะมันเป็นการบวม
00:08:59 → 00:09:01 น้ำถูกมยแต่โยยเอฟเฟคจริงๆแล้วเนี่ยเกิด
00:09:01 → 00:09:03 จากการที่คุณลดน้ำหนักไประยะนึงแบบผิด
00:09:03 → 00:09:08 วิธีแล้วไม่ได้เพิ่มระบบเผาผลาญไปด้วยครา
00:09:08 → 00:09:10 นี้หลายคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะเอาจริงๆแล้ว
00:09:10 → 00:09:12 ระบบเผาผลานี่มันคืออะไรหรอไม่เคยเข้าใจ
00:09:12 → 00:09:15 มาก่อนเลยนะครับถ้าไม่เคยเข้าใจก็ต้อง
00:09:15 → 00:09:18 ย้อนกลับมาพีระมิดเดิมนะฟังหลายคนฟังแล้ว
00:09:18 → 00:09:20 ฟังอีกอย่าเบื่อนะเชื่อผมนะว่าการที่คุณ
00:09:20 → 00:09:23 ฟังซ้ำๆนี่แหละคือเคล็ดลับสู่ความสำเร็จ
00:09:23 → 00:09:25 เลยนะครับพีระมิตความผอมผมบอกไว้แล้วว่า
00:09:25 → 00:09:27 การที่คุณจะลดน้ำหนักได้เนี่ยมันจะแบ่ง
00:09:27 → 00:09:30 ออกเป็น 2 ช่วงด้วยกันคือช่วงลดน้ำหนัก
00:09:30 → 00:09:33 กับช่วงเนนน้ำหนักนะทำยังไงให้ไม่กลับไป
00:09:33 → 00:09:36 โยโยอีกเนาะช่วงที่คุณลดน้ำหนักคุณต้องทำ
00:09:36 → 00:09:38 ให้ถูกวิธีเพราะถ้าคุณทำผิดวิธีระบบพาผลา
00:09:38 → 00:09:41 คุณมันจะหายไปนะครับสเต็ปที่ 1 ทำอะไรจำ
00:09:41 → 00:09:44 ได้มยสต็ปที่ 1 เป็นเรื่องของสารอาหารถูก
00:09:44 → 00:09:49 มยนะครับพูดง่ายๆก็คือคุณต้องกินอะไรคุณ
00:09:49 → 00:09:52 ถึงจะผอมซึ่งสารอาหารหลักๆนะใครอยู่ใน
00:09:52 → 00:09:54 กลุ่ม VIP จะรู้แล้วว่าหมอหนึจะแบ่งมาเอา
00:09:54 → 00:09:57 ง่ายๆเลยอันที่ 1 คือพวกน้ำตาลจากเครื่อง
00:09:57 → 00:10:00 ดื่มแล้วก็ขนมถ้าเป็นไปได้อยากลดน้ำหนัก
00:10:00 → 00:10:03 ไม่รู้จะทำอะไรเลยวันแรกๆทำอะไรก่อนตัด
00:10:03 → 00:10:06 น้ำตาลจากเครื่องดื่มกับพวกขนมทิ้งไปก่อน
00:10:06 → 00:10:08 เพราะระบบร่างกายของเรามันมี 2 ระบบคือ
00:10:08 → 00:10:10 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือไม่ก็ใช้ไข
00:10:10 → 00:10:12 มันเป็นพลังงานหลักถูกมั้ยพูดจนจำได้แล้ว
00:10:13 → 00:10:14 นะบางคนพูดแทนหมอ1ึได้แล้วนะครับแต่เมื่อ
00:10:15 → 00:10:17 ไหร่ก็ตามที่คุณกินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆแล้ว
00:10:17 → 00:10:19 มันใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปสะสมสะสมในรูป
00:10:19 → 00:10:22 อะไรสะสมในรูปไขมันเพราะฉะนั้นการที่เรา
00:10:22 → 00:10:23 อ้วนเนี่ยมากกว่าการที่เรากินของมันของ
00:10:24 → 00:10:26 ทอดแล้วอ้วนคือการกินน้ำตาลเยอะแล้วอ้วน
00:10:26 → 00:10:28 เชื่อมนะมีคนเคยทำวิจัยนะบอกว่าไปตามร้าน
00:10:28 → 00:10:31 ที่เค้าขายชามมไข่มุกเสร็จแล้วเราสั่ง
00:10:31 → 00:10:33 หวานน้อยทุกร้านเลยนะหวานน้อยหวานน้อย
00:10:33 → 00:10:36 หวานน้อยหว้ห้อยแล้วเอามาตรวจน้ำตาลน้ำ
00:10:36 → 00:10:39 ตาลยังเกิน 2-3 ช้อนเลยอ่ะแสดงว่าวันอารน
00:10:39 → 00:10:41 หวานน้อยจริงหรือเปล่าไม่ใช่แต่มันหวาน
00:10:41 → 00:10:44 น้อยเมื่อเทียบกับหวานที่เราเคยกินแต่มัน
00:10:44 → 00:10:46 ก็ยังหวานเยอะอยู่ดีนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:10:46 → 00:10:48 เป็นไปได้ก็สั่งแบบไม่ใส่น้ำตาลไปเลยไม่
00:10:48 → 00:10:51 ใส่ไรับเลยไม่ใส่น้ำผึ้งเลยเนาะนะครับ
00:10:51 → 00:10:53 แล้วก็ถัดมาก็จะมีสารอาหารอีก 3 ประเภท
00:10:53 → 00:10:56 ที่สำคัญมากๆซึ่งหมอหนึ่งพูดบ่อยมากเลยใน
00:10:56 → 00:11:01 ช่องคือโปรตีนนะครับแป้งแล้วก็ไขมันตรง
00:11:01 → 00:11:04 นี้แหละคือคีย์ที่หลายๆคนพลาดแล้วสุดท้าย
00:11:04 → 00:11:07 โยโยนะครับเพราะอะไรเพราะว่าหลายคนเนี่ย
00:11:07 → 00:11:09 มักจะเคยได้ยินว่าถ้าจะลดน้ำหนักต้องทำ
00:11:09 → 00:11:16 สเต็ปที่ 2 ด้วยคือการจัดเวลาการกินหรือ
00:11:16 → 00:11:17 ที่เรียกว่าการทำ
00:11:17 → 00:11:20 If นักเรียนที่มีสมัครเรียนในกลุ่ม VIP
00:11:20 → 00:11:23 กับผมเนี่ยนะเจอปัญหาเนี่ยเยอะมากเพราะ
00:11:23 → 00:11:26 เวลาที่ลดน้ำหนักไม่ได้เข้าใจพีระมิดความ
00:11:26 → 00:11:28 ผอมจนครบแต่หยิบอันนั้นมาฟังอันนี้จากหมอ
00:11:28 → 00:11:31 คนนี้มาฟังอันนี้จากกูรูคนนี้มาเสร็จปั๊บ
00:11:31 → 00:11:33 ไม่รู้ว่ามันเกี่ยวข้องกันยังไงแล้วก็เอา
00:11:34 → 00:11:37 มาทำนะมีนักเรียนอยู่คนนึงนะครับเครู้สึก
00:11:37 → 00:11:40 ว่าเฮ้ยการทำ If เนี่ยแรกๆเนี่ยมันได้ผล
00:11:40 → 00:11:42 แล้วรู้สึกว่าเฮ้ยอยากผอมเร็วกว่านี้ตอน
00:11:42 → 00:11:47 แรกทำ 16/8 ก็คือกิน 8 ชมอด 16 ชมนะแล้ว
00:11:47 → 00:11:50 น้ำหนักลดพอน้ำหนักลดเสร็จอยากผอมเร็ว
00:11:50 → 00:11:53 กว่าเดิมก็ไปเปลี่ยนจากการทำ If 16/8
00:11:53 → 00:11:57 เป็น 18/6 คือกิน 6 ชมหยุด 18 ชมเฮ้ยน้ำ
00:11:57 → 00:12:01 หนักมันลงดีจังเลยเริ่มเสพติดเสพติดด้วย
00:12:01 → 00:12:03 การเริ่มตัดมื้ออาหารตัวเองออกแล้วกินวัน
00:12:03 → 00:12:06 ละ 4 ช่วโมงหยุด 20 ชั่วมงจจนสุดท้ายกิน
00:12:06 → 00:12:09 วันละ 1 ชั่วโมงคือกินวันละ 1 มื้อแล้วอด
00:12:09 → 00:12:12 23 ชมงคราวนี้มันจะเกิดอะไรขึ้นปัญหา
00:12:12 → 00:12:16 หลักๆของคนที่ทำ If นะแล้วแล้วเสพติดการ
00:12:17 → 00:12:19 ทำไมากเกินไปโดยที่ไม่ได้สนใจว่าตัวเอง
00:12:19 → 00:12:22 กินอะไรเข้าไปบ้างเนี่ยคือพอเรากิน 1
00:12:22 → 00:12:24 มื้อเนี่ยสารอาหารเนี่ยมันมักจะไม่พอโดย
00:12:24 → 00:12:28 เฉพาะสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนคุณหมอคะ
00:12:28 → 00:12:31 ามตรงๆนะครับโปรตีนคืออะไรคะไม่ต้องอาย
00:12:31 → 00:12:33 ที่จะไม่รู้นะบางคนไม่รู้ก็ไม่เป็นไรนะ
00:12:33 → 00:12:35 ครับโปรตีนเนี่ยจะได้แก่อาหารพวกอะไรบ้าง
00:12:35 → 00:12:38 ที่เราเคยเรียนตอนเด็กๆเนื้อสัตว์นมไข่
00:12:38 → 00:12:41 ถั่วธัญพืชต่างๆเต้าหู้พวกนี้ถูกมยอันนี้
00:12:41 → 00:12:42 คือโปรตีนธรรมชาตินะครับก็จะไม่รวมพวกเว
00:12:43 → 00:12:44 โปรตีนนะจริงๆเวโปรตีนก็อยู่ในกลุ่ม
00:12:44 → 00:12:46 โปรตีนแหละแต่อยากให้เน้นอาหารธรรมชาติ
00:12:46 → 00:12:48 เพื่อลดน้ำหนักมากกว่านะครับโปรตีนตรง
00:12:48 → 00:12:50 เนี้ยจะทำหน้าที่ในการเอาไปสร้างกล้าม
00:12:50 → 00:12:53 เนื้อเอาไปซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายและ
00:12:53 → 00:12:55 สิ่งสำคัญคือคำเมื่อกี้ที่มเห่งพูดคือ
00:12:56 → 00:12:59 โปรตีนเอาไปสร้างกล้ามเนื้อจำไว้เลยนะหมอ
00:12:59 → 00:13:00 1 พูดว่า
00:13:01 → 00:13:07 โปรตีนนะเท่ากับสร้างกล้ามเนื้อทำไมกล้าม
00:13:07 → 00:13:10 เนื้อถึงสำคัญเพราะว่ากล้ามเนื้อเนี่ยนะ
00:13:10 → 00:13:13 คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากหรือมวลกล้าม
00:13:13 → 00:13:16 เนื้อเหมาะสมกับน้ำหนักตัวเนี่ยจะระบบเผา
00:13:16 → 00:13:20 ผลาญดีอ่าจะระบบเผาผลาญดีเพราะฉะนั้นหมาย
00:13:20 → 00:13:22 ความว่าอะไรหมายความว่าทุกวันนี้ที่เรา
00:13:22 → 00:13:26 อ้วนน่ะเราอ้วนเร็วเพราะระบบพอผลเราไม่ดี
00:13:26 → 00:13:28 ระบบพอผลนเราไม่ดีเพราะอะไรเพราะกล้าม
00:13:28 → 00:13:30 เนื้อเราไม่ไม่ดีกล้ามเนื้อเราไม่ดีเพราะ
00:13:30 → 00:13:33 อะไรข้อที่ 1 โปรตีนเรากินไม่พอแล้วคนไทย
00:13:33 → 00:13:36 ส่วนใหญ่ก็มักจะกินแป้งเยอะแป้งได้แก่
00:13:36 → 00:13:40 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆผลไม้นะจริงๆ
00:13:40 → 00:13:41 ไม่ได้หมายความว่ากินไม่ได้นะอย่างที่หมอ
00:13:41 → 00:13:43 หนึ่งบอกนะแต่แป้งที่กินแล้วมากเกินไปมัน
00:13:43 → 00:13:46 ย่อยเป็นน้ำตาลน้ำตาลที่ใช้ไม่หมดสะสม
00:13:46 → 00:13:48 เป็นไขมันเห็นภาพป่านะครับเพราะฉะนั้น
00:13:48 → 00:13:52 หลักๆแล้วทวนใหม่นะระบบเผาผลาญไม่ดีเพราะ
00:13:52 → 00:13:55 กล้ามเนื้อเราน้อยกล้ามเนื้อเราน้อยเพราะ
00:13:55 → 00:13:58 โปรตีนเราไม่เพียงพอเพราะฉะนั้นถ้าไม่
00:13:58 → 00:14:02 อยากโยนเอฟเฟคอย่างแรกเลยคือระบบเผาผลา
00:14:02 → 00:14:04 เราต้องดีระบบเผาผลาเราต้องดีเราต้องกิน
00:14:04 → 00:14:07 โปรตีนให้พอเปลี่ยนนิสัยก่อนเปลี่ยนนิสัย
00:14:07 → 00:14:09 จากการที่แต่ก่อนเรากินข้าวเยอะกินกับ
00:14:09 → 00:14:12 น้อยเป็นกินกับเยอะข้าวน้อยได้มยคนที่ไม่
00:14:13 → 00:14:15 ได้มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตนะนะอย่าไปฟัง
00:14:16 → 00:14:18 ความเชื่อผิดๆมาว่ากินโปรตีนเยอะแล้วจะ
00:14:18 → 00:14:20 เป็นโรคไตโปรตีนเนี่ยอาหารพวกเนื้อสัตว์
00:14:20 → 00:14:22 นมไข่เนี่ยหมอหนึ่งบอกเลยนะถ้าไม่ใช่พวก
00:14:22 → 00:14:26 เวโปรตีนนะคุณไปกินชาบูไปกินปิ้งย่างแล้ว
00:14:26 → 00:14:28 เวลาคุณอิ่มแล้วคุณพยายามจะยัดมันเข้าไป
00:14:28 → 00:14:31 อีกมันทำได้มมันทำไม่ได้เพราะฉะนั้นอาหาร
00:14:31 → 00:14:34 ที่มาจากธรรมชาติร่างกายจะจำกัดไม่ให้มาก
00:14:34 → 00:14:38 เกินไปด้วยความอิ่มจำไว้เลยโอเคป่านะแต่
00:14:38 → 00:14:40 จะไม่ใช่พวกเวโปรตีนโปรตีนผงนะพวกนั้นมัน
00:14:40 → 00:14:42 เป็นอาหารสังเคราะห์คุณกินอาจจะไม่อิ่ม
00:14:42 → 00:14:45 ได้นะแต่ถ้าเป็นอาหารทั่วไปตามธรรมชาติ
00:14:45 → 00:14:47 เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายย่อยไม่ไหวแล้ว
00:14:47 → 00:14:49 ดูดซึมไม่ไหวแล้วมันจะบอกคุณว่าฉันอิ่ม
00:14:49 → 00:14:51 แล้วนะกินต่อไม่ได้แล้วพยายามกินโปรตีน
00:14:51 → 00:14:53 พวกนี้ให้อิ่มก่อนและการกินโปรตีนพวกนี้
00:14:54 → 00:14:56 จนอิ่มไม่ได้ทำให้คุณเป็นโรคไตโรคไตอาจจะ
00:14:56 → 00:14:59 เกิดจากสาเหตุอื่นได้ไตอักเสบติดเชื้อ
00:14:59 → 00:15:02 หรือว่าความดันสูงไม่เกี่ยวกันถ้าคุณเป็น
00:15:02 → 00:15:05 โรคไตแล้วเราต้องจำกัดโปรตีนแต่การกิน
00:15:05 → 00:15:07 โปรตีนเยอะไม่ได้ทำให้คุณเป็นโรคไตนะครับ
00:15:08 → 00:15:10 เนาะเพราะร่างกายมีความสามารถในการจำกัด
00:15:10 → 00:15:12 ปริมาณอยู่แล้วนะอันนี้คืออันที่ 1 คือ
00:15:12 → 00:15:14 โปรตีนซึ่งส่วนใหญ่คนกินโปรตีนไม่ถึงเลย
00:15:14 → 00:15:18 โยโยนะครับแป้งไขมันพวกนี้เนี่ยหลายคนเคย
00:15:18 → 00:15:20 ได้ยินวิธีการลดน้ำหนักมาหลายแบบบางคนบอก
00:15:20 → 00:15:23 ว่าต้องลดการกินมันนะฉันกินมันมันทอดดๆ
00:15:23 → 00:15:25 เยอะเดี๋ยวฉันอ้วนบางคนบอกว่าเคยได้ยิน
00:15:25 → 00:15:27 หมอนึงบอกให้ให้ลดแป้งคราวนี้พอเรากิน
00:15:27 → 00:15:29 เหลือมื้อเดียวบางคนที่กินน้อยมากมากๆ
00:15:29 → 00:15:31 เพราะรู้สึกว่าการกินเยอะแล้วจะอ้วนพอกิน
00:15:31 → 00:15:34 น้อยมากๆแป้งก็ไม่กินไขมันก็ไม่กินโปรตีน
00:15:34 → 00:15:37 ยิ่งกินไม่ถึงแล้วก็เข้าใจว่าการกินแบบ
00:15:37 → 00:15:39 นี้เรียกว่าการทำไอจริงๆไม่ใช่จริงๆเรา
00:15:39 → 00:15:42 เรียกว่าการอดอาหารและนี่แหละคือที่มาของ
00:15:43 → 00:15:45 การที่ระบบเผ่าผันคุณลดลงเรื่อยๆณจุดที่
00:15:45 → 00:15:49 คุณอดอาหารวันแรกๆนะน้ำหนักคุณอาจจะลดลง
00:15:49 → 00:15:52 นะร่างกายใช้ไขมันนะแต่มันจะเผาผ่านกล้าม
00:15:52 → 00:15:54 เนื้อคุณไปด้วยเพราะฉะนั้นสังเกตว่าคนที่
00:15:54 → 00:15:57 อดอาหารน้ำหนักลดก็จริงแต่จะลดแบบเหี่ยวๆ
00:15:57 → 00:16:00 เพราะนอกจากไขมันลดไปแล้วเคุณลดไปด้วยแต่
00:16:00 → 00:16:02 ถ้าเป็นการลดน้ำหนักแบบสูตรหมอ 1 ที่หมอ 1
00:16:02 → 00:16:05 อธิบายมานานมากๆหลายปีมากๆคือเราตั้งใจลด
00:16:05 → 00:16:08 ไขมันแล้วเราตั้งใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:16:08 → 00:16:10 ไปด้วยเพื่อให้สิ่งที่เรียกว่าระบบเภาผ่า
00:16:10 → 00:16:13 ของคุณดีนะครับเนาะครานี้เืจรมีบางคนบอก
00:16:13 → 00:16:15 ว่าอ๋อเข้าใจแล้วค่ะคุณหมอสาเหตุแรกที่ทำ
00:16:15 → 00:16:17 ให้คนเราโยโยคือกินโปรตีนไม่พอแล้วบางคน
00:16:17 → 00:16:20 กินโปรตีนพอค่ะแต่ทำไมยังรู้สึกว่าระบบ
00:16:20 → 00:16:23 เผาผลาไม่ดียังอ้วนอยู่เลยคะเพราะอะไรรู้
00:16:23 → 00:16:26 มยเพราะโปรตีนที่คุณกินเนี่ยมันไม่ได้ถูก
00:16:26 → 00:16:29 เอาไปใช้มันจะถูกเอาไปใช้ก็ตเมื่อคุณจะ
00:16:29 → 00:16:33 ต้องทำสิ่งที่เรียกว่าออกกำลัง
00:16:34 → 00:16:37 กายและไม่ใช่การออกธรรมกายธรรมดานะเป็น
00:16:37 → 00:16:42 การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อด้วยโดย
00:16:42 → 00:16:45 เฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่อ่าทำไมหมอหนึถึง
00:16:45 → 00:16:48 พูดแบบนี้นะครับยกตัวอย่างง่ายๆเวลาใคร
00:16:48 → 00:16:50 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP จะจำได้ประโยคที่หมอ
00:16:50 → 00:16:52 หน่งพูดเนาะคืออะไรการที่เราจะสร้างระบบ
00:16:52 → 00:16:56 เผาผลาเราต้องมีปูนแล้วก็มีคนงานถูกมยคน
00:16:56 → 00:17:00 งานถือปูนเอาไปสร้างเตาเผาแต่เมื่อไหร่ก็
00:17:00 → 00:17:02 ตามที่คุณกินแต่โปรตีนเข้าไปนะบางคนบอก
00:17:02 → 00:17:04 เฮ้ยฉันกินเบอกกินเวยแล้วผอมกินโปรตีนผง
00:17:04 → 00:17:06 อันนี้แล้วผอมฉันเลยซื้อมันมากินนะครับพอ
00:17:06 → 00:17:08 ซื้อมากินเสร็จปั๊บไม่เคยออกกำลังกายเลย
00:17:08 → 00:17:10 เปรียบเสมือนคุณซื้อปูนมาแล้วก็วางมันไว้
00:17:10 → 00:17:14 เฉยๆแต่ไม่เคยจ้างคนงานขนปูนไปสร้างเตา
00:17:14 → 00:17:17 เลยปูนที่ตั้งทิ้งไว้แล้วไม่มีใครใช้สุด
00:17:17 → 00:17:19 ท้ายมันก็เอาไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินก็
00:17:19 → 00:17:23 ถูกขับออกทางไตไตทำงานหนักอีกเห็นภาพเนาะ
00:17:23 → 00:17:26 แต่บางคนเหมือนกันนะบางคนออกกำลังกายคุณ
00:17:26 → 00:17:28 หมอบอกให้สร้างระบบเผาผๆดิฉันออกกำลังกาย
00:17:28 → 00:17:30 วันละ 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงอยู่ในยิมเลย
00:17:30 → 00:17:32 ค่ะทำไมระบบพบอหารไม่ดีครับคุณหมอเหี่ยว
00:17:32 → 00:17:35 มากเลยพุงเนี่ยไขมันเต็มเลยเพราะคุณจ้าง
00:17:35 → 00:17:40 คนมาขนปูนแต่คุณมีปูนไม่พอพูดง่ายๆคือออก
00:17:40 → 00:17:43 กำลังกายหนักเลยแต่โปรตีนมันไม่พอที่จะ
00:17:43 → 00:17:46 เอาไปสร้างเห็นภาพป่าก็เลยโยโยเพราะอะไร
00:17:46 → 00:17:48 ระบบพอผ่านคุณไม่ดีเพราะฉะนั้นผมเลยย้ำ
00:17:48 → 00:17:51 ตลอดว่า 3 สเต็ปแรกสำคัญมากๆเลยนะนะครับ
00:17:51 → 00:17:53 เมื่อกี้อาสเต็ปที่ 1 นะภาพมันหลุดไปไม่
00:17:53 → 00:17:55 เป็นไรเนาะเราบอกเรานะว่ามันเป็นเรื่อง
00:17:55 → 00:17:58 ของสารอาหารเนาะสเต็ปที่ 2 เป็นเรื่องของ
00:17:58 → 00:18:01 การทำทำ is เนาะสเต็ปที่ 3 จะเป็นเรื่อง
00:18:01 → 00:18:05 ของการออกกำลังกายนะนะครับเพื่อสร้างระบบ
00:18:05 → 00:18:08 เผาผลาญนะถ้าทำ 3 สเต็ปนี้ได้ถูกต้องนะ
00:18:08 → 00:18:10 ครับสารอาหารเนี่ยอย่างที่บอกโดยเฉพาะ
00:18:10 → 00:18:13 อะไรโปรตีนนะโดยเฉพาะโปรตีนกินให้ถึงพอ
00:18:13 → 00:18:16 บวกกับการออกกำลังกายปั๊บนะระบบเผ่าผลา
00:18:16 → 00:18:19 คุณจะดี If นะถ้าเป็นไปได้ถ้าใครที่เรียน
00:18:19 → 00:18:21 ในกลุ่มจะรู้ว่าหมอ 1 เนี่ยอยากให้ทำแค่
00:18:21 → 00:18:25 ประมาณ 15/9 - 16/8 ไม่เกินนี้เพราะ
00:18:25 → 00:18:29 อะไรยิ่งคุณฟารนานๆ If ยาวๆโอกาสที่มื้อ
00:18:29 → 00:18:31 อาหารคุณจะลดลงเรื่อยๆจนกินโปรตีนไม่ถึง
00:18:31 → 00:18:33 มันมีค่อนข้างเยอะนะครับเนี่ยเลยเป็นเหตุ
00:18:33 → 00:18:36 ผลว่าทำไมหลายๆคนที่เลดน้ำหนักแล้วเเไม่
00:18:36 → 00:18:39 ผอมแล้วผอมแล้วก็โยโยเพราะระบบพาพันเไม่
00:18:39 → 00:18:42 ดีนะครับคราวนี้มีวิธีแก้มั้ยถ้าสมมุติ
00:18:42 → 00:18:45 ว่าเราเคยโยโยแล้วนะครับถ้าคุณเคยโยโย
00:18:45 → 00:18:48 แล้วสิ่งที่คุณต้องทำนะ 1 หยุดอดอาหาร
00:18:48 → 00:18:51 ส่วนใหญ่มักจะเกิดจากข้อนี้นะหยุดอดอาหาร
00:18:51 → 00:18:54 นะเพราะ้าคุณยิ่งอดอาหารมันก็จะยิ่งโยโย
00:18:54 → 00:18:56 ต่อไปเรื่อยๆกล้ามเนื้อคุณจะหายไปเรื่อยๆ
00:18:56 → 00:18:59 สิ่งที่คุณต้องยอมรับอย่างนึงครับถ้าถคุณ
00:18:59 → 00:19:01 โยโยจากการที่คุณอดอาหารมาคุณต้องกลับมา
00:19:01 → 00:19:03 กิน 3 มื้อปกติก่อนกินอาหารทั่วไปปกติ
00:19:04 → 00:19:05 ก่อนอาจจะงดหวานก็ได้แต่คุณต้องกลับมากิน
00:19:05 → 00:19:08 แป้งกินอะไรให้มันมากขึ้นน้ำหนักอาจจะมี
00:19:08 → 00:19:11 ขึ้นในช่วงแรกอาจจะต้องยอมโยโยในช่วงแรก
00:19:11 → 00:19:13 แล้วพอคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มกลับมากินเป็น
00:19:13 → 00:19:15 ปกติแล้วให้กลับมาลดน้ำหนักแบบที่หมอ
00:19:15 → 00:19:18 หนึ่งสอนคือกินโปรตีนให้พอลดแป้งไม่ต้อง
00:19:18 → 00:19:22 ตัดนะแค่ลดแป้งนะครับแล้วก็ทำไแบบที่ไม่
00:19:22 → 00:19:24 ต้องหนักเกินไปเริ่มออกกำลังกายเพื่อ
00:19:24 → 00:19:26 สร้างระบบเผาผลาวันละ 10-15 นาทีไปย้อนดู
00:19:26 → 00:19:29 คลิปเก่าๆสมได้นะว่าเออเกินกันยังไงหมอ
00:19:29 → 00:19:31 นึงอธิบายไว้หลายคลิปมากๆหรือใครที่อยู่
00:19:31 → 00:19:33 ในกลุ่ม VIP อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับ
00:19:33 → 00:19:36 เนาะพอทำได้แบบนี้แล้วเนี่ยเดี๋ยวคุณก็จะ
00:19:36 → 00:19:39 กลับมาลดต่อได้เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลด
00:19:39 → 00:19:41 ครั้งที่ 2 ที่ 3 โดยที่ไม่ใช่การอดอาหาร
00:19:41 → 00:19:44 นะเดี๋ยวระบบเผ่าผ่านร่างกายคุณก็จะดีเอง
00:19:44 → 00:19:46 เนาะนะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้คือ
00:19:46 → 00:19:49 เรื่องของการโยโยวิธีป้องกันก็อย่างที่
00:19:49 → 00:19:52 บอกนะครับ 1 กินโปรตีนให้พอ 2 ออกกำลัง
00:19:52 → 00:19:55 กายใช้กล้ามเนื้อให้เพียงพอนะครับแล้วก็
00:19:55 → 00:19:57 จะมีบางอย่างนะครับอีกอันนึงที่ทำให้
00:19:57 → 00:19:59 กล้ามเนื้อคุณหายได้เหมือนกันโดยที่คุณ
00:19:59 → 00:20:01 ไม่รู้ตัวนะครับก็คือเรื่องของความเครียด
00:20:01 → 00:20:03 จำไว้เลยนะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายมี
00:20:03 → 00:20:05 ความเครียดมันจะหลั่งฮอร์โมนตัวนึงออกมา
00:20:05 → 00:20:08 ชื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลนะครับไม่ต้องจำชื่อ
00:20:08 → 00:20:10 ฮอร์โมนได้ก็ได้แต่ให้รู้ว่าอ๋อเมื่อไหร่
00:20:10 → 00:20:12 ก็ตามที่เราเครียดนะฮอร์โมนตัวนี้จะออกมา
00:20:12 → 00:20:15 ซึ่งฮอร์โมนตัวเเป็นฮอร์โมนแห่งการทำลาย
00:20:15 → 00:20:17 ล้างมันจะทำลายล้างอะไรมันจะทำลายล้าง
00:20:17 → 00:20:19 สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อสิ่งที่เรียก
00:20:19 → 00:20:21 ว่าโปรตีนมันจะสลโปรตีนเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:20:21 → 00:20:24 ไหร่ก็ตามที่เครียดกล้ามเนื้อก็จะหายเคย
00:20:24 → 00:20:27 ป่วยมยการป่วยนะครับเช่นบางคนเป็นไข้หวัด
00:20:27 → 00:20:29 ใหญ่นอนโรงพยาบาลการป่วยเนี่ยก็เป็นการ
00:20:29 → 00:20:31 สร้างความเครียดในร่างกายแบบนึงอ๋อกล้าม
00:20:31 → 00:20:34 เนื้อก็จะหายบางคนเนี่ยนะออกกำลังกายหนัก
00:20:34 → 00:20:38 เกินไปเช่นวิ่งระยะยาววิ่งมาราธอนร่างกาย
00:20:38 → 00:20:40 เกิดความเครียดสูงกล้ามเนื้อก็จะหายได้
00:20:40 → 00:20:42 เหมือนกันนะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าคนที่
00:20:42 → 00:20:44 หุ่นดีเขาจะไม่ได้วิ่งระยะไกลอย่างเดียว
00:20:44 → 00:20:46 แต่เขาจะมีการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเท
00:20:46 → 00:20:48 Training ด้วยหรือบางคนความเครียดเกิด
00:20:48 → 00:20:51 จากการที่นอนหลับไม่เพียงพอนอนหลับไม่
00:20:51 → 00:20:54 เป็นเวลานะครับเช่นอาจจะไปนอนตอน 4:00 น
00:20:54 → 00:20:55 แล้วตื่นเที่ยนอย่างเงี้ยนะมันทำให้
00:20:55 → 00:20:58 นาฬิกาชีวิตมันเพี้ยนตื่นมาบางทีก็จะมี
00:20:58 → 00:21:01 อารมณ์มแบบผิวแปลกๆหงุดหงิดง่ายนะพวก
00:21:01 → 00:21:03 เนี้ยเป็นตัวทำลายกล้ามเนื้อหมดเลยเพราะ
00:21:03 → 00:21:05 ฉะนั้นสำคัญมากไม่อยากโยโยต้องรักษามวล
00:21:05 → 00:21:08 กล้ามเนื้อให้ดีอย่าอดอาหารอย่าเครียด
00:21:08 → 00:21:11 เยอะนอนหลับพักผ่อนให้ดีกินนให้ดีอย่าไ
00:21:11 → 00:21:14 โหดจนเกินไปโอเคเนาะเคลียร์นะครับเนาะ
00:21:14 → 00:21:16 เพราะฉะนั้นพอทำ 3 สเต็ปนี้ได้ดีนะเดี๋ยว
00:21:16 → 00:21:18 คุณก็จะกลับมาลดน้ำหนักได้แล้วอย่าลืมนะ
00:21:18 → 00:21:21 หมอหนึบอกแล้วว่าสเต็ปที่ 4 เวลาลดน้ำ
00:21:21 → 00:21:25 หนักแล้วต้องเจอปัญหาอะไรน้ำหนักนิ่งน้ำ
00:21:25 → 00:21:28 หนักนิ่งเนี่ยอย่าไปพยายามฝืนๆืๆืต่อนะ
00:21:28 → 00:21:30 ถ้าลดมาได้ระยะนึงแล้วแล้วน้ำหนักนิ่งอ่ะ
00:21:30 → 00:21:32 ต้องพักบ้างให้ร่างกายไม่เกิดอะไรไม่เกิด
00:21:32 → 00:21:35 ความเครียดนะครับแล้วสุดท้ายก็ทำยังไงให้
00:21:35 → 00:21:37 รถได้ยั่งยืนไม่โยโยก็อย่างที่หมอหนึ่ง
00:21:37 → 00:21:39 บอกไปวันนี้ว่ามีปัจจัยอะไรบ้างเบื้องต้น
00:21:39 → 00:21:42 ที่ทำให้คุณโยโยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้น
00:21:42 → 00:21:44 ก็หวังว่าจะเข้าใจเรื่องโยโยมากขึ้นว่าทำ
00:21:44 → 00:21:47 ยังไงโยโยคืออะไรนะครับวิธีแก้โยโยเป็น
00:21:47 → 00:21:49 ยังไงและวิธีป้องกันโยโยคืออะไรนะครับ
00:21:49 → 00:21:52 ส่วนใครที่ถามมาต้นคลิปว่าคุณหมอคะฟังคุณ
00:21:52 → 00:21:55 หมอมาหลายคลิปแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่ได้
00:21:55 → 00:21:57 โอกาสในการลงมือทำเลยหรือบางคนลดเองแล้ว
00:21:57 → 00:21:59 ติดปัญหาอะไรบางอย่างอยู่นะหมอ 1 มีกลุ่ม
00:22:00 → 00:22:02 เรียนนะครับเป็นกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:22:02 → 00:22:04 นะในนั้นจะรวมเทคนิคทุกอย่างซึ่งหลายคน
00:22:04 → 00:22:07 ถามว่าคุณหมอคะฟังคลิปของคุณหมอมาเนี่ยนะ
00:22:07 → 00:22:10 มันเข้าใจง่ายมากๆเลยแล้วก็อธิบายเยอะมาก
00:22:10 → 00:22:12 ๆถ้าเข้าไปอยู่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะมี
00:22:12 → 00:22:14 อะไรที่แตกต่างกับใน YouTube นะครับพูด
00:22:14 → 00:22:15 ง่ายๆก็คือเป็นกลุ่มเรียนพรีเมี่ยมนั่น
00:22:15 → 00:22:19 แหละน่าในนั้นเนี่ยจะมีบทเรียนที่หมอ
00:22:19 → 00:22:21 หนึ่งทำไว้ละเอียดมากๆนะครับเรียงลำดับ
00:22:21 → 00:22:24 ตั้งแต่ 0 นะไปจนถึง 100 เลยว่าคุณต้องทำ
00:22:24 → 00:22:26 อะไรบ้าง 1 2 3 4 5 เจอปัญหานี้แก้
00:22:27 → 00:22:29 ยังไงพูดง่ายๆคือเป็นคัมภีร์ลดน้ำหนักที่
00:22:29 → 00:22:31 ไม่มีสอนที่ไหนแน่นอนนะครับเพราะว่าตั้ง
00:22:31 → 00:22:33 แต่หมอหนึ่งดูแลนักเรียนที่อยู่ในกลุ่มมา
00:22:33 → 00:22:35 เนี่ยประมาณ 20,000 กว่าคนในระยะเวลา 5
00:22:35 → 00:22:37 ปีเนี่ยนะครับเจอปัญหามาครบทุกรูปแบบแล้ว
00:22:37 → 00:22:41 ไม่ว่าจะเป็นภาวะโยโยโรคประจำตัวเอยกิน
00:22:41 → 00:22:44 แล้วหิวตะบะแตกเอยนะครับจะมีวิธีแก้อยู่
00:22:44 → 00:22:47 ครบทุกอย่างแบบเรียงตามสเต็ปเลยนะครับว่า
00:22:47 → 00:22:49 อ่ะถ้าสมมุติเราเป็นคนที่เริ่มต้นลดน้ำ
00:22:49 → 00:22:51 หนักเราต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 บาง
00:22:51 → 00:22:53 คนที่ลดมาแล้วแล้วน้ำหนักเริ่มนิ่งต้อง
00:22:53 → 00:22:56 แก้ตรงไหนบ้าง 1 2 3 4 5 นะครับถ้าลด
00:22:56 → 00:22:59 น้ำหนักแล้วไม่อยากให้กลับไปเริ่มต้นที่ 1
00:22:59 → 00:23:01 ใหม่เพราะฉะนั้นคุณต้องเข้าใจร่างกาย
00:23:01 → 00:23:03 อย่างละเอียดว่าน้ำหนักของคุณแบบนี้นะ
00:23:03 → 00:23:05 แล้วคุณต้องกินสารอาหารแบบนี้ประมาณเท่า
00:23:05 → 00:23:07 ไหร่บางคนน่าเสียดายนิดนึงอย่างคลิปที่
00:23:07 → 00:23:09 แล้วที่หมอหนึ่งพูดไปนะดีใจมากที่วันนั้น
00:23:09 → 00:23:11 เขมาเจอหมอหนึ่งก่อนคือลดน้ำหนักเองมาได้
00:23:11 → 00:23:14 20 กลแล้วแต่มันตันตันแล้วกำลังจะกลับไป
00:23:14 → 00:23:17 ใช้วิธีผิดๆโชคดีมารู้ว่าตัวเองกินโปรตีน
00:23:17 → 00:23:20 ไม่เพียงพอพอเข้าไปเรียนวิธีการนับโปรตีน
00:23:20 → 00:23:22 ตามน้ำหนักตัวปั๊บตอนนี้ลดต่อได้เห็นภาพ
00:23:22 → 00:23:25 เนาะแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้าใจร่าง
00:23:25 → 00:23:27 กายมันจะลดได้ตลอดชีวิตเลยต่อให้บางทีเรา
00:23:27 → 00:23:30 จะกลับไปสนุกสนานไปเที่ยวกินแล้วน้ำหนัก
00:23:30 → 00:23:32 ขึ้น 1-2 กลเราจะรู้วิธีการเอาลงในระยะ
00:23:32 → 00:23:35 เวลาสั้นๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สน
00:23:35 → 00:23:37 ใจนะในกลุ่มเนี่ยก็จะสอนพีระมิดความผอม
00:23:37 → 00:23:39 อย่างละเอียดเจาะลึกทีละอันเลยนะครับเรา
00:23:39 → 00:23:41 จะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับ
00:23:41 → 00:23:42 ซึ่งใน Facebook กลุ่มปิดเนี่ยสามารถ
00:23:42 → 00:23:44 เรียนได้จากทั้งมือถือแท็บเล็ต
00:23:44 → 00:23:46 คอมพิวเตอร์เรียนได้หมดเลยนะครับแล้วก็
00:23:46 → 00:23:48 ไม่จำกัดเวลาเรียนด้วยนะใครที่สมัครเรียน
00:23:48 → 00:23:50 ตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์ในการอัปเกรดเป็น
00:23:50 → 00:23:53 คอร์สตลอดชีพนะครับลดได้จนกว่าจะผอมแล้ว
00:23:53 → 00:23:56 ก็ไม่ต้องกลัวว่าติดปัญหาแล้วจะลดไม่ได้
00:23:56 → 00:23:58 เพราะว่าหมอ 1 ตอบคำถามอยู่ในกลุ่มด้วย
00:23:58 → 00:24:01 ด้วโอเคมยสงสัยตรงไหนเข้าไปถามถามเสร็จ
00:24:01 → 00:24:03 ปั๊บเรียนบทถัดไปหมอหนึมาตอบปั๊บเราก็จะ
00:24:04 → 00:24:06 รู้ว่าอ๋อร่างกายเรามันเป็นแบบนี้นี่เอง
00:24:06 → 00:24:09 นะครับนะครั้งหนึ่งที่เราเป็นครูลูกศิษย์
00:24:09 → 00:24:11 เป็นหมอเป็นคนไข้กันแล้วก็จะเป็นแบบเนี้ย
00:24:11 → 00:24:14 ต่อไปเรื่อยๆเพราะฉะนั้นก็ถ้าใครอยู่ใน
00:24:14 → 00:24:16 กลุ่มแล้วอย่าลืมเข้าไปทบทวนส่วนใครที่
00:24:16 → 00:24:18 ติดตามหมอหนึ่งแล้วยังไม่ได้เข้ากลุ่ม
00:24:18 → 00:24:20 ครั้งนึงในชีวิตหมอหนึ่งบอกเลยว่าคุณควร
00:24:20 → 00:24:21 ได้เรียนคัมภีร์ลดน้ำหนักที่หมอหนึ่งลง
00:24:22 → 00:24:24 ไว้ในกลุ่ม VIP นะครับสำหรับใครที่สนใจนะ
00:24:24 → 00:24:26 ครับนะตอนนี้จะมีโปรโมชั่นในการสมัครเข้า
00:24:26 → 00:24:28 กลุ่มนะครับหรือบางคนที่บอกว่าว่าคุณหมอ
00:24:28 → 00:24:31 คะอยากสนับสนุนคุณหมอมากเลยเนี่ยหลายคน
00:24:31 → 00:24:34 ให้ซุเปอร์แตงหลายคนให้ดาวให้อะไรมาหมอ
00:24:34 → 00:24:36 ถึงจะบอกว่าถ้าคุณอยากสนับสนุนนะครับ
00:24:37 → 00:24:38 สมัครเรียนเข้ากลุ่มคุณก็จะได้ความรู้ตอบ
00:24:38 → 00:24:40 แทนกลับไปด้วยนะครับซึ่งถ้าใครที่สมัคร
00:24:40 → 00:24:42 ไม่ทันโปรโมชั่นนะครับก็จะอยู่ที่ราคา
00:24:42 → 00:24:45 9,900 บาทนะแต่ใครที่สมัครทันโปรโมชั่น
00:24:45 → 00:24:48 ตอนนี้ก็จะอยู่ในแค่ราคาสมัครแค่ 3,900
00:24:48 → 00:24:51 บาทนะครับ 3,900 บาทแลกกับความรู้ที่คุณ
00:24:51 → 00:24:53 เอาไปใช้ได้ตลอดชีวิตนะครับมีคัมภีร์ครบ
00:24:53 → 00:24:55 ทุกอย่างเลยวิธีแก้ลดน้ำหนักและสำคัญหลาย
00:24:55 → 00:24:57 ๆคนเอาความรู้ตรงเนี้ยไปสอนคนในครอบครัว
00:24:57 → 00:25:01 ต่อได้ผมไม่หวงเลยนะนะครับแต่ขอให้ตั้งใจ
00:25:01 → 00:25:03 ให้เต็มที่นะครับเนาะนะเพราะว่าชุดความ
00:25:03 → 00:25:05 รู้ตรงนี้เนี่ยไม่มีขายที่ไหนแน่นอนแน่
00:25:06 → 00:25:07 นอนนะครับนะอ่ะเพราะฉะนั้นสำหรับใครที่
00:25:07 → 00:25:10 สมัครตอนนี้ก็สามารถโอนค่าสมัครได้ที่เลข
00:25:10 → 00:25:12 บัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักทีมงานไปที่ LINE
00:25:12 → 00:25:14 @th Hero นะครับเนาะใครที่จะเข้ากลุ่ม
00:25:14 → 00:25:16 ก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันในคลิปถัด
00:25:16 → 00:25:18 ไปนะครับลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:25:18 → 00:25:20 ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโรครับชมคลิปหมอ 1
00:25:20 → 00:25:22 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:25:22 → 00:25:24 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:25:24 → 00:25:26 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:25:26 → 00:25:28 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักากครั้ง
00:25:28 → 00:25:30 สุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับม 1 นะครับ
00:25:30 → 00:25:31 กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:25:31 → 00:25:33 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:25:33 → 00:25:37 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ