00:00:00 → 00:00:03 7 ขั้นตอนนะครับลดไขมันทำพร้อมกันได้
00:00:03 → 00:00:05 ทั้งครอบครัวนะครับมีอะไรบ้างนะครับไม่
00:00:05 → 00:00:08 ว่าจะเป็นคนที่อายุเยอะอายุน้อยนะครับ
00:00:08 → 00:00:10 เดี๋ยววันนี้ยหมอหนึ่งยกตัวอย่างให้ดู
00:00:10 → 00:00:12 ด้วยนะเพราะว่ามีนักเรียนของหมอหนึ่งคน
00:00:12 → 00:00:14 นึงนะครับเเข้ามาเรียนเสร็จปั๊บเเอา
00:00:14 → 00:00:16 เทคนิคที่หมอหนึ่งสอนน่ะเอาไปสอนคุณพ่อเ
00:00:16 → 00:00:18 ที่อายุเยอะแล้วอ่ะแล้วเผอมได้ด้วยนะเมี
00:00:18 → 00:00:20 ความสุขกันทั้งครอบครัวเลยเดี๋ยววันหนึ่ง
00:00:20 → 00:00:22 สรุปให้ฟังครบทุกแง่มุมที่คุณควรจะรู้จะ
00:00:22 → 00:00:25 ได้เอาไปดูแลให้คนในครอบครัวของคุณสุขภาพ
00:00:25 → 00:00:27 ดีสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:27 → 00:00:29 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:29 → 00:00:32 หมอ 1 เตี้ฮีโร่นะครับก็ตามธรรมเนียมนะ
00:00:32 → 00:00:34 ครับก่อนที่เราจะไปคุยกันวันนี้ในเรื่อง
00:00:34 → 00:00:37 ของ 7 ขั้นตอนลดไขมันทำพร้อมกันได้ทั้ง
00:00:37 → 00:00:39 ครอบครัวเพราะว่ามีนักเรียนของหมอหนึ่ง
00:00:39 → 00:00:41 เนี่ยเอาไปทำเสร็จปั๊บแล้วก็เอาไปให้คุณ
00:00:41 → 00:00:43 พ่อทำด้วยซึ่งคุณพ่ออายุเยอะแล้วแล้วเก็
00:00:43 → 00:00:45 ผอมด้วยนะแล้วเก็ดีใจมากเพราะว่าหลายคน
00:00:46 → 00:00:49 เคยคิดว่าอายุเยอะแล้วเนี่ยจะผอมไม่ได้พอ
00:00:49 → 00:00:51 เราผอมได้เกิดอะไรขึ้นรู้มยการเดินแล้วก็
00:00:51 → 00:00:53 เดินสะดวกขึ้นโรคภัยไข้เจ็บก็ไม่ค่อยมา
00:00:53 → 00:00:56 รุมเร้านะครับเพราะฉะนั้นตั้งใจฟังให้ดี
00:00:56 → 00:00:58 แล้วะกันนะครับเนาะแล้วก็ตามธรรมเนียมนะ
00:00:58 → 00:01:00 ครับก่อนอื่นนะก็ขอแสดงความยินดีกับ
00:01:00 → 00:01:02 เพื่อนๆของเราคนนี้ซึ่งเป็นเพื่อนๆคนที่
00:01:02 → 00:01:04 จุดประกายให้หมอหนึ่งทำคลิปนี้ขึ้นมานะ
00:01:04 → 00:01:06 ครับนะเพราะฉะนั้นก็อยากให้ทุกคนปรบมือนะ
00:01:06 → 00:01:08 ครับนะปรบมือเป็นกำลังใจให้เพื่อนคนนี้
00:01:08 → 00:01:10 ด้วยแล้วก็อยากให้ได้แรงบันดาลใจกลับไป
00:01:11 → 00:01:13 เนาะเพื่อนคนนี้เนี่ยเค้าเข้าเรียนกับหมอ
00:01:13 → 00:01:15 1 ในคอร์สกลุ่ม VIP ไปนะครับเมาเล่าให้
00:01:15 → 00:01:18 ฟังว่าตอนนั้นเนี่ยเค้าน้ำหนัก 56 นะแล้ว
00:01:18 → 00:01:21 ก็ลดไปจนเหลือ 48 ทุกวันนี้น้ำหนักก็ยัง
00:01:21 → 00:01:23 ไม่ได้ขึ้นเพราะอะไรเพราะว่าเค้ารู้แล้ว
00:01:23 → 00:01:25 ว่าร่างกายของเขามันทำงานยังไงใครที่ดู
00:01:25 → 00:01:27 คลิปอื่นๆของมหนึ่งในช่องมาก็จะรู้ว่า
00:01:27 → 00:01:30 สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การลดน้ำหนักให้
00:01:30 → 00:01:32 เร็วนะแต่มันคือการลดยังไงให้ยั่งยืนบาง
00:01:32 → 00:01:35 คนเนี่ยอยากลด 20 กลใน 1 เดือนพอลดเสร็จ
00:01:35 → 00:01:37 ปั๊บมันลดผิดวิธีอ่ะสุดท้ายก็กลับไปโยโย
00:01:37 → 00:01:40 ใหม่วิธีแบบนี้ไม่ถูกต้องจะลดจะเร็วจะช้า
00:01:40 → 00:01:42 ไม่สำคัญเท่ารถแล้วยั่งยืนหรือเปล่านะ
00:01:42 → 00:01:44 ครับเนาะเพราะฉะนั้นของคนเนี้ยก็ลดไปได้ 8
00:01:44 → 00:01:47 กกเาบอกเค้าดีใจมากแล้วก็เริ่มไปปรับ
00:01:47 → 00:01:49 อาหารกับการออกกำลังกายให้คุณพ่อดู
00:01:50 → 00:01:52 คีย์เวิร์ดคำนี้เลยนะตอนนั้นคุณพ่ออายุ
00:01:52 → 00:01:55 เท่าไหร่ 86 เพราะฉะนั้นถ้าเทคนิคที่หมอ
00:01:55 → 00:01:57 หนึสอนทุกคนไปเนี่ยไม่ว่าจะอยู่ในกลุ่ม
00:01:57 → 00:01:59 เรียนหรือไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียนน่ะถ้า
00:01:59 → 00:02:02 คุณพ่อพ่ออายุ 86 เ้าทำได้อ่ะคุณก็ทำได้
00:02:02 → 00:02:04 เหมือนกันเพราะฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเองว่า
00:02:04 → 00:02:07 จะทำไม่ได้บางคนน่ะกลัวไปก่อนโดยที่ฟัง
00:02:07 → 00:02:08 แล้วยังไม่ได้ลงมือทำเลยแล้วคิดว่าตัวเอง
00:02:08 → 00:02:11 ทำไม่ได้จริงมยนะครับเนาะน้ำหนักก็ค่อยๆ
00:02:11 → 00:02:14 ลดนะของคุณพ่อท่านนี้นะครับก็ลดจาก 73
00:02:14 → 00:02:17 เหลือ 67 นะครับถามว่าสำหรับคนสูงอายุลด
00:02:17 → 00:02:20 ได้แบบเนี้ยเยอะมเยอะนะเพราะอะไรถามว่าคน
00:02:20 → 00:02:23 อายุ 86 ออกกำลังกายหนักๆได้มั้ยยกเวท
00:02:23 → 00:02:25 เนิ่งได้มั้ยวิ่งวันนึง 10 กกได้มั้ยมัน
00:02:26 → 00:02:28 เป็นไปไม่ได้เพราะฉะนั้นวิธีที่เหมาะสม
00:02:28 → 00:02:31 เนี่ยกับการลดน้ำหนักกับการลดไขมันเนี่ย
00:02:31 → 00:02:34 มันจะต้องไม่ยากจนเกินไปและไม่ได้อดอาหาร
00:02:34 → 00:02:36 ไม่ได้ออกกำลังกายหนักจนเกินไปมันถึงจะ
00:02:36 → 00:02:38 เป็นวิธีที่ทำแล้วมีความสุขนะครับนะ
00:02:38 → 00:02:40 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังต่อเนาะคราวนี้พอไป
00:02:40 → 00:02:43 ออกกำลังกายก็มีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุง
00:02:43 → 00:02:46 หายไปเยอะนะครับหน้าตาสดใสผมว่าสุดท้าย
00:02:46 → 00:02:48 แล้วคนเราเนี่ยเราจะมีความสุขในชีวิตนะ
00:02:48 → 00:02:50 ครับเวลาอายุมากขึ้นเนี่ยเรื่องเงินทอง
00:02:50 → 00:02:52 เราจะมีความสุขกับมันน้อยลงแต่เราจะมี
00:02:52 → 00:02:54 ความสุขกับการที่เราได้อยู่กับครอบครัว
00:02:54 → 00:02:57 และการที่เรามีสุขภาพดีพอที่จะใช้ชีวิต
00:02:57 → 00:03:00 ของเราเนี่ยในแบบที่เราอยากใช้ไปไหนมาไหน
00:03:00 → 00:03:02 ได้สะดวกไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเนาะนะครับ
00:03:02 → 00:03:04 เพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียน
00:03:04 → 00:03:06 ในกลุ่ม VIP คนนี้ด้วยนะครับอ่ะคราวนี้
00:03:06 → 00:03:09 เดี๋ยวเรามาดูกันนะครับว่า 7 ขั้นตอนนะ
00:03:09 → 00:03:11 ครับ 7 ขั้นตอนที่ลดไขมันแล้วทำพร้อมกัน
00:03:11 → 00:03:14 ได้ทั้งครอบครัวเนี่ยมันมีอะไรบ้างอ้อแต่
00:03:14 → 00:03:16 พอดีมีคนหลังไมค์มานะครับถามว่าตอนนี้
00:03:16 → 00:03:18 เนี่ยถ้าจะเข้ากลุ่มเรียนแบบนักเรียนท่าน
00:03:18 → 00:03:20 เมื่อกี้เนี่ยหมอหนึบอกตรงนี้ก่อนเลยแล้ว
00:03:20 → 00:03:22 กันนะเดี๋ยวลืมนะว่ายังเข้ากลุ่มได้นะ
00:03:22 → 00:03:24 ครับแล้วตอนเนี้ใครที่เพิ่งมาฟังคลิปย้อน
00:03:24 → 00:03:26 หลังเนาะหมอ 1 อัดคลิปนี้ตอนต้นปี 2024
00:03:26 → 00:03:28 ซึ่งจริงๆแล้วกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:03:28 → 00:03:31 ของหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 เปิดมา 3 ปีละและณ
00:03:31 → 00:03:33 ตอนนี้จะเป็นการอัปเดตนะครับความรู้ในการ
00:03:33 → 00:03:36 ลดน้ำหนักครั้งใหญ่ของกลุ่มนะครับซึ่ง
00:03:36 → 00:03:38 ประมาณสิ้นเดือนนี้หรือต้นเดือนหน้าจะได้
00:03:38 → 00:03:40 ลงคลิปที่เป็นคลิปอัปเดตนะครับไม่ว่าจะ
00:03:40 → 00:03:43 เป็นเรื่องแป้งโปรตีนไขมันอะไรต่างๆนะ
00:03:43 → 00:03:46 ครับแล้วก็จะมีพวกคลิปย่อยๆด้วยหลายๆคน
00:03:46 → 00:03:47 บอกว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักเนี่ยอยากได้
00:03:47 → 00:03:50 กำลังใจจากคุณหมอเยอะๆนะครับผมก็จะพยายาม
00:03:50 → 00:03:52 หาคำถามของเพื่อนๆที่อยู่ในกลุ่มเนี่ย
00:03:52 → 00:03:54 แล้วก็เอามาทำคลิปที่น่าสนใจแยกไว้ให้
00:03:54 → 00:03:56 ด้วยบวกกับแรงบันดาลใจในแต่ละวันเพราะ
00:03:56 → 00:03:58 ฉะนั้นใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนด้วยติด
00:03:58 → 00:04:00 ตามหมอหนึมานานแล้วและยังยังไม่ได้เข้า
00:04:00 → 00:04:02 กลุ่มเรียนนะอย่าพลาดเด็ดขาดเพราะว่าเรา
00:04:02 → 00:04:04 กำลังจะมีอัปเดตเทคนิคการลดน้ำหนักใหม่
00:04:04 → 00:04:07 ของปี 2024 ที่อยู่ในนั้นนะครับก็จะ
00:04:07 → 00:04:10 กระชับขึ้นแล้วก็เอาไปใช้ได้เลยมีหลายคน
00:04:10 → 00:04:12 เนี่ยเคยฟังมาหลายคลิปแล้วแล้วแต่ถามหมอ
00:04:12 → 00:04:14 1ึว่าคลิปมันต่างกันยังไงนะครับก็จะบอก
00:04:14 → 00:04:16 ก่อนเลยว่าคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนลน้ำ
00:04:16 → 00:04:18 หนักของหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 จะเรียงมาให้
00:04:18 → 00:04:21 แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างและจะ
00:04:21 → 00:04:23 มีอธิบายเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของคุณว่าน้ำ
00:04:23 → 00:04:25 หนักตัวของคุณเท่าเนี้ยสารอาหารจริงๆที่
00:04:25 → 00:04:26 มันควรจะเหมาะสมมันจะควรจะเป็นประมาณเท่า
00:04:26 → 00:04:28 ไหร่โดยที่คุณไม่จำเป็นจะต้องทำอาหารเอง
00:04:28 → 00:04:30 ไม่จำเป็นที่จะต้องต้องช่างน้ำหนักอาหาร
00:04:30 → 00:04:32 อะไรใดๆเพราะว่าหมอนึงจะมีเทคนิคในการ
00:04:32 → 00:04:34 คำนวณสารอาหารโดยที่คุณเนี่ยบางทีใช้ตา
00:04:34 → 00:04:36 มองอย่างเดียวคุณก็รู้แล้วนะครับเนาะ
00:04:36 → 00:04:38 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจเข้ากลุ่มก็แ LINE
00:04:38 → 00:04:40 แ Healthy Hero หรือดูลที่อยู่ใน
00:04:40 → 00:04:42 คอมเมนต์ก็ได้นะครับนะก็จะได้ทันโบนัสใน
00:04:42 → 00:04:44 การอัปเดตคอร์สครั้งใหญ่ด้วยเลยนะครับ
00:04:44 → 00:04:46 หรือในอีก 3 ปีเนี่ยจะมีการอัปเดตอีกนะ
00:04:46 → 00:04:49 ครับหรือ 5 ปีจะมีการอัปเดตความรู้ใหม่ๆ
00:04:49 → 00:04:51 อีกคุณก็จะได้สิทธิ์ในการอัปเดตนะครับก็
00:04:51 → 00:04:53 คือเข้ากลุ่มครั้งเดียวก็ได้อัปเดตฟรี
00:04:53 → 00:04:55 ตลอดชีพไปเลยนะครับเนาะอ่ะคราวนี้กลับมา
00:04:55 → 00:04:57 สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะ 7 ขั้นตอน
00:04:57 → 00:05:00 เนี่ยหมอหนึขอแบ่งออกเป็น 3 อันง่ายๆ
00:05:00 → 00:05:02 สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นลนน้ำหนักแล้วไม่
00:05:02 → 00:05:05 รู้จะทำอะไรนะอันที่ 1 นะครับคือเรื่อง
00:05:05 → 00:05:09 ของการกินอ่าอันที่ 2 คือเรื่องของการ
00:05:09 → 00:05:13 หลับและอันที่ 3 นะคือเรื่องของการขยับ
00:05:13 → 00:05:17 ตัวอ่าอยากให้จำง่ายๆนะครับกินหลับขยับ
00:05:17 → 00:05:19 ตัวกินหลับขยับตัวอันเนี้ยหมอหนึ่งได้แรง
00:05:19 → 00:05:21 บันดาลใจไปจากหนังสือเล่มนึงเขาชื่อ
00:05:21 → 00:05:23 หนังสือ eat Move Sleep Eat คือกินใช่
00:05:23 → 00:05:26 มย Move คือขยับตัวแล้วก็ Sleep คือหลับ
00:05:26 → 00:05:29 นะครับ eat Move Sleep กินหลับขยับตัว
00:05:29 → 00:05:31 เพราะว่าเพราะว่า 1 วันมี 24 ชมคนเราทำ
00:05:31 → 00:05:34 งานไป 8 ชมงถูกมั้ยนอนอีก 8 ชมส่วนอีก 8
00:05:34 → 00:05:37 ชมก็เป็นเวลาที่ได้ใช้ชีวิตก็ยกตัวอย่าง
00:05:37 → 00:05:39 ง่ายๆเหมือนบางคนทำงาน 8:00 นถึง 1600 น
00:05:39 → 00:05:41 16:00 นถึงเที่ยงคก็คือเวลาใช้ชีวิตของ
00:05:41 → 00:05:43 เราแล้วก็เที่ยงคถึง 8:00 นคือเวลานอน
00:05:43 → 00:05:45 เนาะไอ้ช่วงเวลาทั้งวันเนี่ยมันก็จะปนกัน
00:05:45 → 00:05:47 อยู่แค่เนี้ยกินหลับขยับตัวที่เป็นเรื่อง
00:05:47 → 00:05:50 หลักๆที่เราต้องเข้าใจนะครับคราวนี้การ
00:05:50 → 00:05:52 ที่คนเราจะผอมได้เนี่ยทำไมนักเรียนของม 1
00:05:52 → 00:05:55 คนเนี่ยเาถึงผอมได้แล้วเเอาเทคนิคที่หลาย
00:05:55 → 00:05:58 ๆคนเข้าใจว่ามันจะมีแต่คนที่อายุน้อยทำ
00:05:58 → 00:06:01 ได้กลับเอาไปสอนคนอายุ 86 แล้วเผอมอ่ะ
00:06:01 → 00:06:03 เพราะสิ่งสำคัญคือวิธีลดน้ำหนักที่ยั่ง
00:06:03 → 00:06:06 ยืนจะต้องไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่อดอาหาร
00:06:06 → 00:06:08 และไม่ใช่วิธีการออกกำลังกายหนักเด็ดขาด
00:06:08 → 00:06:11 เพราะแต่ก่อนคนเราเข้าใจผิดๆคนเราเข้าใจ
00:06:11 → 00:06:14 ว่าคนเราอ้วนจากการที่อะไรจากการที่เรา
00:06:14 → 00:06:16 กินเยอะเค้าก็เลยแก้ปัญหาด้วยการอดอาหาร
00:06:16 → 00:06:18 คือกิ่นน้อยๆเราเข้าใจว่าเราอ้วนเพราะเรา
00:06:18 → 00:06:21 ไม่ออกกำลังกายเราก็เลยแก้ปัญหาด้วยการ
00:06:21 → 00:06:23 ออกกำลังกายให้มันมากขึ้นซึ่งจริงๆมันใช่
00:06:23 → 00:06:25 มั้ยมันไม่ใช่คนออกกำลังกายน้อยๆแต่ผอม
00:06:25 → 00:06:27 ยังมีเลยเพราะอะไรเพราะคีย์หลักๆเกิดจาก
00:06:27 → 00:06:30 การกินนะครับใครที่ไม่เคยติดตามบหนมาก่อน
00:06:30 → 00:06:32 เลยนะครับก็ต้องเข้าใจเรื่องนึงก่อนซึ่ง
00:06:32 → 00:06:34 หมอหนึจะพูดทุกคลิปนะเป็นธรรมเนียมเลยก็
00:06:34 → 00:06:36 คือเรื่องอะไรเรื่องระบบพลังงานร่างกาย
00:06:36 → 00:06:38 ของคนเรามีระบบพลังงานอยู่ 2 อย่างคือใช้
00:06:38 → 00:06:40 น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลักและใช้ไขมัน
00:06:40 → 00:06:42 เป็นพลังงานหลักแต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้
00:06:42 → 00:06:44 แล้วเลยทำให้อ้วนคืออะไรรู้มั้ยเกิดจาก
00:06:44 → 00:06:47 การที่ร่างกายของคนเราเนี่ยถ้ามีน้ำตาล
00:06:47 → 00:06:48 มันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะน้ำตาลเนี่ยมัน
00:06:48 → 00:06:51 เผาผลาญง่ายมันวิ่งเข้าร่างกายเสร็จปั๊บ
00:06:51 → 00:06:53 ผ่านประตู 1 ชั้นปริ๊งเผาผลาญเป็นพลังงาน
00:06:53 → 00:06:56 ได้เลยแต่ไขมันไม่ใช่ไขมันเนี่ยวิ่งเข้า
00:06:56 → 00:06:59 โรงงานเผาผลาในเซลล์ของเราปั๊บผ่านประตู 2
00:06:59 → 00:07:02 ชั้นตรวจสอบหลายอย่างหน่อยซึ่งหมอหนึ่งคง
00:07:02 → 00:07:04 ไม่พูดศัพท์การแพทย์อะไรเยอะแยะนะอยากให้
00:07:04 → 00:07:06 เอาไปใช้ได้อยากให้เข้าใจร่างกายเฉยๆ
00:07:06 → 00:07:08 เพราะฉะนั้นร่างกายเนี่ยถ้ามีน้ำตาลมัน
00:07:08 → 00:07:09 ใช้ง่ายกว่ามันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะ
00:07:09 → 00:07:12 ฉะนั้นในหลายๆคนเนี่ยที่อ้วนน่ะมันมักจะ
00:07:12 → 00:07:15 อ้วนจากน้ำตาลที่มากเกินไปนะครับที่มาก
00:07:15 → 00:07:18 เกินไปคืออะไรบางคนเครียดหิวอยากกินน้ำ
00:07:18 → 00:07:20 ตาลบางคนเช้ามาอยากสดชื่นกินน้ำตาลแล้ว
00:07:20 → 00:07:22 น้ำตาลเนี่ยเวลากินแล้วมันก็อยากกินอยู่
00:07:22 → 00:07:24 เรื่อยๆเนาะเพราะฉะนั้นอย่างแรกเลยถ้า
00:07:24 → 00:07:29 อยากจะผอมนะให้ทำอะไรเอ่ยให้งดอะไรก็แล้ว
00:07:29 → 00:07:33 แต่ที่เป็นน้ำตาลหลายคนฟังมาหลายคลิปแล้ว
00:07:33 → 00:07:36 หมอหนึ่งพูดแบบนี้เกือบทุกคลิปเลยแต่ยัง
00:07:36 → 00:07:38 ไม่ได้เริ่มลงมือทำเวลาที่ดีที่สุดที่คุณ
00:07:38 → 00:07:42 จะเริ่มลงมือทำคือตอนไหนรู้มยตอนนี้เพราะ
00:07:42 → 00:07:44 อะไรรู้เปล่าขนาดคนอายุ 86 เอาไปทำเ้ายัง
00:07:45 → 00:07:47 ทำได้เลยทำไมคุณจะทำไม่ได้ถูกมั้ยครับ
00:07:47 → 00:07:48 เนาะแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดน้ำ
00:07:48 → 00:07:51 ตาลทุกอย่างออกจากชีวิตนะไม่ใช่นะน้ำตาล
00:07:51 → 00:07:53 ที่คุณควรตัดออกจากชีวิตก่อนคือ 1 น้ำตาล
00:07:53 → 00:07:56 ที่มาจากเครื่องดื่มเช่นน้ำอัดลมชานมไข่
00:07:56 → 00:07:59 มุกกาแฟ TE in one กาแฟใส่น้ำตาลต่างๆ
00:07:59 → 00:08:02 นะครับพวกน้ำผลไม้นะพวกเนี้ยตัดได้ตัดไป
00:08:02 → 00:08:04 ก่อนเลยเพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาลมันเยอะ
00:08:04 → 00:08:06 มากและอีกอันนึงที่ควรตัดก็คือพวกน้ำตาล
00:08:06 → 00:08:09 ที่อยู่ในขนมขนมเบเกอรี่ขนมโดนัทขนมปัง
00:08:09 → 00:08:12 ต่างๆพวกเนี้ยน้ำตาลเยอะมากแต่ในพวกอาหาร
00:08:12 → 00:08:14 ที่เอามากินในชีวิตประจำวันเนี่ยเรา
00:08:14 → 00:08:17 อนุโลมได้นะบางคนบอกว่าคุณหมอคะในน้ำตาล
00:08:17 → 00:08:19 นั้นก็มีอาหารอันนี้ก็มีอาหารโอ้จิตตก
00:08:19 → 00:08:21 แล้วค่ะลดน้ำหนักไม่ได้แน่เลยไม่เกี่ยว
00:08:21 → 00:08:24 น้ำตาลที่อยู่ในอาหารเนี่ยถ้าเป็นอาหาร
00:08:24 → 00:08:26 ตามสั่งที่เราสั่งแบบตรงนั้นเลยนะครับเ้า
00:08:26 → 00:08:29 ทำใหม่ๆเลยบอกเ้าได้เลยว่าเออขอน้ำตาล
00:08:29 → 00:08:31 น้อยๆนะคะไม่ใส่น้ำำตาลนะคะเดี๋ยวปรุงเอง
00:08:32 → 00:08:33 อะไรก็ว่าไปนะแล้วแต่ว่าเป็นก๋วยเตี๋ยว
00:08:33 → 00:08:35 หรือว่าเป็นอาหารตามสั่งเนาะก็บอกใส่น้ำ
00:08:35 → 00:08:37 ตาลน้อยๆไม่ใส่ชูรสอย่างเงี้ยได้แต่ถ้า
00:08:37 → 00:08:39 เป็นอาหารที่เค้าทำมาแล้วแล้วก็ตักบางคน
00:08:39 → 00:08:42 ทำงานอยู่ในสำนักงานอยู่ในโรงงานหรืออะไร
00:08:42 → 00:08:44 อย่างเงี้ยนะครับนะก็มีโรงอาหารแล้วเราก็
00:08:44 → 00:08:47 ต้องตักเป็นอาหารตามสั่งนะ 3 อย่าง 40 4
00:08:47 → 00:08:49 อย่าง 50 เราเลือกไม่ได้เพราะเทำมาเสร็จ
00:08:49 → 00:08:52 แล้วสิ่งที่เราเลือกได้คืออะไรรู้มย
00:08:52 → 00:08:54 พยายามเลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำ้ำของอาหาร
00:08:54 → 00:08:56 หรือว่าจะเป็นพวกต้มยำเป็นแกงจืดเป็นอะไร
00:08:56 → 00:08:59 น้ำซุปน้ำซุปก๋วยเตี๋ยวอะไรอย่างเงี้ยนะ
00:08:59 → 00:09:01 ครับให้พยายามเลี่ยงสิ่งที่เป็นน้ำน้ำ
00:09:01 → 00:09:03 เพราะพวกน้ำตาลกับพวกผงชูรสมักจะละลาย
00:09:04 → 00:09:06 อยู่ในนั้นแหละโอเคเป่านะมันจะละลายอยู่
00:09:06 → 00:09:08 ในในน้ำน้ำก็เลี่ยงพวกนั้นเอาแค่นั้นเอง
00:09:08 → 00:09:10 นะครับเพราะฉะนั้นงดน้ำตาลแค่เนี้ยแค่
00:09:11 → 00:09:13 อันเนี้ยแค่ข้อที่ 1 นะ 1 สัปดาห์น้ำหนัก
00:09:13 → 00:09:15 คุณลดแล้วเพราะอะไรเพราะร่างกายของคุณน้ำ
00:09:15 → 00:09:18 ตาลเริ่มน้อยลงเดี๋ยวมันไปเอาไขมันน่ะมา
00:09:18 → 00:09:20 ใช้เห็นภาพมยหลายคนไม่รู้จะทำอะไรทำข้อ
00:09:20 → 00:09:22 นี้ก่อนเสร็จปั๊บ 1 สัปดาห์ร่างกาย
00:09:22 → 00:09:24 เปลี่ยนแปลงมีกำลังใจเลยหลายๆคนที่ติดตาม
00:09:25 → 00:09:27 ช่องหมอหนึเมาเนี่ยเริ่มจากข้อนี้เลยนะ
00:09:27 → 00:09:30 คือกล้าไงกล้าที่จะลองทำก่อนแต่หมอหนึ่ง
00:09:30 → 00:09:32 บอกก่อนนะว่า 3 วันแรกที่คุณเริ่มตัดพวก
00:09:32 → 00:09:35 น้ำตาลที่ออกจากชีวิตคุณไปเนี่ยนะมันจะมี
00:09:35 → 00:09:38 ภาวะโหยน้ำตาลนิดหน่อยแต่ไม่ได้ถึงกับ
00:09:38 → 00:09:40 อยู่ไม่ได้ไม่ใช่ถ้าคุณตัดพวกเื่มหนื่ที่
00:09:40 → 00:09:42 มีน้ำตาลออกไปแต่คุณยังกินน้ำเปล่าอยู่นะ
00:09:42 → 00:09:45 วันแรกนะร่างกายเราเนี่ยมันจะเกิดสิ่งนี้
00:09:45 → 00:09:47 เกิดขึ้นคือเคาะประตูป๊อกๆๆๆไปกินน้ำตาล
00:09:47 → 00:09:50 สิเธอเคยกินน้ำตาลนะไปกินน้ำตาลสิแต่
00:09:50 → 00:09:52 ครึ่งชั่วโมงพอเราหาอะไรทำไปเรื่อยกินน้ำ
00:09:52 → 00:09:54 เปล่าเสร็จความหิวน้ำตาลมันจะหายไปคุณจำ
00:09:55 → 00:09:57 หมอ1ึไว้นะความหิวมันจะมาเป็นลูกคลื่น
00:09:57 → 00:09:59 อะไรคือความหิวมาเป็นลูกคลื่นร่างกายคน
00:09:59 → 00:10:02 เรานะมันจะไม่หิวตลอดเวลาหรอกเพราะอะไร
00:10:02 → 00:10:04 เดี๋ยวพอเราไม่กินมันก็ไปเอาไขมันเก่ามา
00:10:04 → 00:10:06 ใช้จริงเปล่าเคยทำงานยุ่งๆแล้วไม่ได้กิน
00:10:06 → 00:10:08 ข้าวมั้ยนะแป๊บนึงก็หายหิวแล้วถูกมั้ย
00:10:08 → 00:10:10 เพราะไม่เอาไขมันเก่ามาใช้นะครับเนาะ
00:10:10 → 00:10:12 เพราะฉะนั้นเดี๋ยวพอผ่าน 3 วันไปได้คุณจะ
00:10:12 → 00:10:15 ได้ลิ้นที่รับรสหวานกลับมาได้เพราะ
00:10:15 → 00:10:17 ปัจจุบันเนี่ยหลายคนกินหวานก็ไม่รู้สึก
00:10:17 → 00:10:19 ว่าหวานหรอกแต่เพื่อนกินปั๊บบอกทำไมหวาน
00:10:19 → 00:10:21 จังเพราะอะไรลิ้นเรามันเสียไปลิ้นเรามัน
00:10:21 → 00:10:23 รับรสไม่ค่อยดีแล้วแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:10:23 → 00:10:25 คุณหยุดหวานได้ 3 วันลิ้นคุณจะกลับมาดีนะ
00:10:25 → 00:10:28 ครับเนาะเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 งดน้ำตาลนะ
00:10:28 → 00:10:30 ถัดมาข้อที่ 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:10:30 → 00:10:35 ได้บ้างอ่ามันคือแป้งแป้งได้แก่ข้าวเส้น
00:10:35 → 00:10:37 ขนมปังพวกเนี้ยนะครับนะเอาแค่ 3 ตัวหลักๆ
00:10:37 → 00:10:39 นี้ก่อนนะเผื่อใครไม่รู้จะทำอะไรเพราะ
00:10:39 → 00:10:41 อะไรผู้สูงอายุบางคนเนี่ยจะติดนิสัยชอบ
00:10:41 → 00:10:43 กินอะไรชอบกินข้าวเยอะอย่าว่าแต่ผู้สูง
00:10:43 → 00:10:45 อายุเลยพวกเราที่นั่งฟังอยู่เนี่ยก็ชอบ
00:10:46 → 00:10:48 เติมข้าวเติมขนมปังหรือบางคนชอบกินแป้ง
00:10:48 → 00:10:51 เยอะๆคือกินซ้ำซ้อนด้วยซ้ำซ้อนคือวันนี้
00:10:51 → 00:10:53 กินไม่อิ่มมื้อเย็นโหทำงานมาเหนื่อยมาก
00:10:53 → 00:10:56 กินข้าวเติมข้าวเป็น 2 ทัพพีเป็น 3 ทัพพี
00:10:56 → 00:10:58 เสร็จปั๊บตบด้วยผลไม้อีกทำไมถึงบอกว่าตบ
00:10:58 → 00:11:00 ด้วยผลไม้ไม่ได้เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่า
00:11:00 → 00:11:04 ผลไม้ก็เป็นแป้งข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่าง
00:11:04 → 00:11:07 ๆพวกข้าวโพดเผือกเมาฟักทองนะครับผลไม้พวก
00:11:07 → 00:11:09 เนี่ยยเป็นแป้งหมดเลยแต่มันอาจจะเป็นแป้ง
00:11:09 → 00:11:11 ที่ต่างชนิดกันนิดนึงตรงที่มันจะมีแป้ง
00:11:11 → 00:11:13 ที่มีใยอาหารกับแป้งที่ไม่มีใยอาหารอย่าง
00:11:13 → 00:11:17 พวกผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองผลไม้มัน
00:11:17 → 00:11:19 ยังมีใยอาหารแต่บางอันที่ไม่มีใยอาหารคือ
00:11:19 → 00:11:23 พวกอะไรขนมปังขาวข้าวขาวเส้นหลายๆเส้น
00:11:23 → 00:11:26 เนี่ยเป็นแป้งล้วนๆเลยพวกเนี้ยมันจะไม่มี
00:11:26 → 00:11:28 ใยอาหารพอไม่มีใยอาหารเกิดอะไรขึ้นครับ
00:11:28 → 00:11:29 แป้งเหล่านั้นจะย่อยเป็นน้ำตการได้เร็ว
00:11:29 → 00:11:31 มากแล้วะดูดซึมเข้ากระแสเลือดสุดท้ายเป็น
00:11:31 → 00:11:34 ไงสุดท้ายก็อ้วนสิเพราะไปสะสมเป็นไขมันไง
00:11:34 → 00:11:38 เนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้ถ้าเป็นไปได้ให้ลด
00:11:38 → 00:11:41 ปริมาณของแปงลงหมายความว่าอะไรหมายความ
00:11:41 → 00:11:44 ว่าถ้าเคยกินข้าว 2 ทัพพีลดเหลือ 1 ทัพพี
00:11:44 → 00:11:48 เคยกินขนมปัง 2 แผ่นลดเหลือ 1 แผ่นเคยกิน
00:11:48 → 00:11:51 ผลไม้แบบไม่เคยนับเลยลำไยลิ้นจี่ลองกอง
00:11:51 → 00:11:54 เงาะมะม่วงกินได้ไม่อ้านให้ลดปริมาณมัน
00:11:54 → 00:11:56 ก่อนอย่างน้อยลดลงครึ่งนึงก็ยังดีโอเคยนะ
00:11:56 → 00:11:59 ครับและมีอีกเทคนิคนึงที่หมอ1ึใช้นะครับ
00:11:59 → 00:12:06 เราเรียกมันว่าไม่กินแป้งซ้ำซ้อนอะไรคือ
00:12:06 → 00:12:08 คำว่าไม่กินแป้งซ้ำซ้อนอย่างที่บอกเมื่อ
00:12:08 → 00:12:10 กี้ไงมื้อไหนกินผลไม้มื้อนั้นไม่กินข้าว
00:12:10 → 00:12:12 มื้อไหนกินข้าวมื้อนั้นไม่กินขนมปังมื้อ
00:12:12 → 00:12:15 ไหนกินเส้นมื้อนั้นไม่กินข้าวเห็นภาพป่า
00:12:15 → 00:12:16 อันนี้คือไม่กินซ้ำซ้อนคุณจะไม่ได้แป้ง
00:12:16 → 00:12:19 เยอะเกินไปเดี๋ยวก็หอมเพราะอะไรเพราะน้ำ
00:12:19 → 00:12:23 ตาลมันก็จะน้อยลงนะครับนะถัดมาข้อที่ 3
00:12:23 → 00:12:26 บางคนบอกว่าคุณหมอคะไม่ให้กินข้าวเยอะ
00:12:26 → 00:12:28 อย่างนี้จะอิ่มหรอคะคนเราไม่อิ่มจากข้าว
00:12:28 → 00:12:31 ครับคนเราอิ่มจากสิ่งที่เรียกว่าโปรตีน
00:12:31 → 00:12:35 อ่าโปรตีนถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ได้มีโรค
00:12:35 → 00:12:37 ประจำตัวอะไรที่เกี่ยวกับไตไม่ได้มี
00:12:37 → 00:12:40 โปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกินโปรตีนให้อิ่ม
00:12:40 → 00:12:43 ได้เลยคนเราไม่สามารถกินโปรตีนเยอะมากๆจน
00:12:43 → 00:12:45 ไตวายได้นะถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวอยู่
00:12:45 → 00:12:48 เดิมอันนี้หมอหนึ่งพูดในเรื่องของโปรตีน
00:12:48 → 00:12:50 ที่เป็นอาหารธรรมชาตินะแต่ไม่ใช่พวกเ
00:12:50 → 00:12:52 โปรตีนนะเวโปรตีนมันเป็นอาหารที่เป็น
00:12:52 → 00:12:55 อาหารสังเคราะห์เพราะฉะนั้นเราสามารถชงเว
00:12:55 → 00:12:57 กิน 5-6 ช้อนได้อันนั้นน่ะมันจะไปโหลดไต
00:12:58 → 00:13:00 เยอะแต่ถ้าเป็นอาหารธรรมชาติคุณลองนึกสิ
00:13:00 → 00:13:02 คุณเคยกินบุฟเฟ่ต์แล้วพอคุณอิ่มแล้วคุณ
00:13:02 → 00:13:05 อัดเข้าไปอีกมันอัดไหวมยอัดไม่ไหวเพราะ
00:13:05 → 00:13:08 ร่างกายคนเราเนี่ยมันฉลาดนะครับพอมันอิ่ม
00:13:08 → 00:13:10 มันสุดความสามารถในการจะย่อยสุดความ
00:13:10 → 00:13:12 สามารถในการดูดซึมแล้วมันก็จะบอกว่าอิ่ม
00:13:12 → 00:13:15 แล้วนะกินต่อไม่ได้แล้วนะแต่จะใช้เหตุผล
00:13:15 → 00:13:17 นี้ได้กับอาหารที่เป็นอาหารธรรมชาติเพราะ
00:13:17 → 00:13:19 ฉะนั้นเวลาคุณจะล้ดน้ำหนักวหนึงอยากให้
00:13:19 → 00:13:21 คุณเริ่มกินอาหารจากโปรตีนธรรมชาติเช่น
00:13:21 → 00:13:25 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยก็ได้
00:13:25 → 00:13:27 ทั้งโปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์กินให้
00:13:27 → 00:13:30 อิ่มคีย์เวิร์ดคือคำว่าอิ่มเนาะแต่สำหรับ
00:13:30 → 00:13:33 ใครที่คนในครอบครัวเนี่ยมีผู้สูงอายุอยู่
00:13:33 → 00:13:35 ด้วยแม้จะไม่มีโรคประจำตัวก็ตามนะที่
00:13:35 → 00:13:39 เกี่ยวกับไตก็ควรจะไปตรวจเช็คสุขภาพบ่อยๆ
00:13:39 → 00:13:42 เพราะอะไรเพราะว่าอัตราการกรองของไตของคน
00:13:42 → 00:13:45 เราเนี่ยมันจะลดลงเรื่อยๆทีละ 1% 1% 1%
00:13:45 → 00:13:47 แบบเทุกปีเพราะฉะนั้นอย่างท่านนี้นะครับ
00:13:47 → 00:13:49 นะที่เค้ามาปรึกษาหมอ 1 เนี่ยคุณพ่ออายุ
00:13:49 → 00:13:52 86 แล้วเนี่ยก่อนจะปรับโปรตีนเราก็ควรจะ
00:13:52 → 00:13:54 ต้องดูว่าค่าไตเนี่ยการกรองของไตเป็นยัง
00:13:54 → 00:13:56 ไงถูกมั้ยถ้าการกรองของไตยังดีอยู่เราก็
00:13:56 → 00:13:59 กินโปรตีนให้อิ่มได้ถ้าการกรองของไตยัง
00:13:59 → 00:14:00 ไม่ดีอันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะว่า
00:14:00 → 00:14:03 เราจะต้องลดปริมาณโปรตีนลงเนาะโอเคมั้ย
00:14:03 → 00:14:05 ครับนะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยสำคัญมากเนาะ
00:14:05 → 00:14:08 และอย่างที่บอกนะอีกข้อนึงข้อที่ 4 ถ้า
00:14:08 → 00:14:10 อยากให้อิ่มนอกจากกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว
00:14:10 → 00:14:13 คุณต้องเพิ่มสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารอ่า
00:14:13 → 00:14:15 คือบางคนบอกว่าคุณหมอคะที่ทำงานไม่มีข้าว
00:14:15 → 00:14:18 กล้องเลยมีแต่ข้าวขาวซึ่งข้าวกล้องมีย
00:14:18 → 00:14:19 อาหารข้าวขาวไม่มียอาหารอย่างนี้แสดงว่า
00:14:20 → 00:14:22 ผอมไม่ได้ใช่มั้ยคะไม่ใช่พูดหลายคลิปมากๆ
00:14:22 → 00:14:25 ว่าประยุกต์ได้ถูกมยยอาหารจากพวกผักอ่ะ
00:14:25 → 00:14:28 เราก็กินข้าวขาวบวกผักสิมันก็จะเปรียบ
00:14:28 → 00:14:30 เสมือนการกินข้าวนั่นแหละเพราะมันมีใย
00:14:30 → 00:14:32 อาหารอยู่ด้วยเนาะเพราะฉะนั้นข้อเนี้ยก็
00:14:32 → 00:14:35 ช่วยได้การกินนปรับแค่นี้ก่อนเนี่ยคนอายุ
00:14:35 → 00:14:37 86 เยังลดได้เลยแสดงว่าคุณเป็นไงคุณก็
00:14:37 → 00:14:40 ต้องลดได้แต่ต้องเริ่มทำก่อนแค่นั้นนะ
00:14:40 → 00:14:43 ครับนะคราวนี้สลับมาที่เรื่องการหลับบ้าง
00:14:43 → 00:14:45 เรื่องของการหลับการหลับจริงๆแล้วทุกคน
00:14:45 → 00:14:48 รู้มมว่าการนอนกี่ชั่วโมงที่ทำให้อายุยืน
00:14:48 → 00:14:52 ที่สุดเออนะมีงานวิจัยบอกว่าการนอนนะครับ
00:14:52 → 00:14:56 นะจะนอนได้ดีที่สุดคือต้องเป็นประมาณ 7-8
00:14:56 → 00:14:59 ชมหรือเอาง่ายๆเลยนะเลขที่เป๊ะๆที่เาบอก
00:14:59 → 00:15:03 ว่าอายุยืนที่สุดคือเลข 7 ชมอ่า 7 ชมแต่
00:15:03 → 00:15:06 หลายคนเข้าใจผิด 7 ชมของคนที่นอน 3:00 น
00:15:06 → 00:15:10 กับ 7 ชมของคนที่นอน 23:00 นไม่เหมือนกัน
00:15:10 → 00:15:12 มันเป็นเรื่องของสิ่งนึงที่เรียกว่า
00:15:12 → 00:15:15 นาฬิกาชีวิตนะครับเพราะว่าร่างกายของคน
00:15:15 → 00:15:18 เราเนี่ยมันทำงานฮอร์โมนต่างๆเนี่ยถ้าใคร
00:15:18 → 00:15:21 ที่เคยศึกษาดีๆจริงๆลงไปจะรู้ว่าอย่างของ
00:15:21 → 00:15:23 พวกแพทย์แผนจีนอะไรเค้าก็จะมีเรื่อง
00:15:23 → 00:15:25 ฮอร์โมนเป็นพลังไตพลังอะไรอย่างเงี้ยถูก
00:15:25 → 00:15:28 มั้ยนะทั้งหมดมันอ้างอิงตามพระอาทิตย์นะ
00:15:28 → 00:15:31 อ่าร่างกายของคนเราเนี่ยสังเกตว่าคนที่
00:15:31 → 00:15:33 นอนหลับเนี่ยถ้าเปิดไฟกับปิดไฟคนปิดไฟ
00:15:33 → 00:15:35 เนี่ยจะนอนหลับสนิทกว่าเพราะอะไรเพราะว่า
00:15:35 → 00:15:38 แสงพวกเนี้ต่อให้เราหลับตานะร่างกายเราก็
00:15:38 → 00:15:40 รับรู้ได้ว่ามันมีแสงหรือเปล่าคนที่ปิดไฟ
00:15:40 → 00:15:43 มืดสนิทไม่มีแสงอะไรไปกระตุ้นเนี่ยพวก
00:15:43 → 00:15:45 ต่อมฮอร์โมนต่อมไร้ท่อต่างๆมันก็จะหลัง
00:15:45 → 00:15:47 ฮอร์โมนที่ทำให้เราเนี่ยหลับสนิทออกมา
00:15:47 → 00:15:50 แล้วก็เกิดการซ่อมแซมร่างกายนะครับเพราะ
00:15:50 → 00:15:54 ฉะนั้นควรจะนอนประมาณ 7 ชมถึง 8 ชมและถ้า
00:15:54 → 00:15:57 เป็นไปได้นะให้นอนก่อนเข้านอนก่อนเที่ยง
00:15:57 → 00:16:00 คืนคือมันยากมากๆที่หมอหนึ่งจะบอกว่าให้
00:16:00 → 00:16:04 นอน 22:30 นให้นอน 23:00 นคือแต่ละคนมี
00:16:04 → 00:16:06 การใช้ชีวิตที่ไม่เหมือนกันบางคนเป็น
00:16:06 → 00:16:08 พาร์ทบังคับว่าจะต้องทำงานแล้วช่วงนั้น
00:16:08 → 00:16:10 ไม่ใช่ช่วงเวลานอนแต่ก็อย่างที่บอกนะครับ
00:16:10 → 00:16:13 หมอ 1 จะสอนนักเรียนในกลุ่มตลอดว่าให้
00:16:13 → 00:16:16 ท่องไว้ว่าดีที่สุดในจุดที่ทำได้ไม่ได้
00:16:17 → 00:16:19 หมายความว่าคุณต้องทำครบ 7 ข้อนี้แล้วคุณ
00:16:19 → 00:16:22 จะผอมไม่ใช่บางคนเนี่ยผอมตั้งแต่ทำข้อที่
00:16:22 → 00:16:25 1 แล้วบางคนเนี่ยไม่สามารถที่จะนอน 7-8
00:16:25 → 00:16:29 ชมได้เพราะว่าอะไรบางคนแบบนอน 1:00 น 5:00
00:16:29 → 00:16:31 นต้องตื่นแล้วเพราะว่าต้องดูแลลูกมันเป็น
00:16:31 → 00:16:33 พารทบังคับแต่ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะทำให้คุณ
00:16:33 → 00:16:35 ไม่ผอมเพราะอะไรเพราะว่าข้ออื่นคุณยัง
00:16:35 → 00:16:38 สามารถทำให้ดีที่สุดได้อยู่เห็นภาพเปล่า
00:16:38 → 00:16:41 หมอหนึอยากให้ทุกคนมองทุกอย่างว่าไม่
00:16:41 → 00:16:43 จำเป็นต้องทำอะไรที่มันเพอเฟคครบทุกข้อ
00:16:43 → 00:16:45 คุณก็สามารถผอมได้นักเรียนที่อยู่ในกลุ่ม
00:16:45 → 00:16:47 VIP ของหมอ 1 หมอ 1 มีบทเรียนอย่างตอน
00:16:47 → 00:16:49 เนี้ยบทเรียนที่ยังอยู่ในกลุ่มอยู่เนี่ย
00:16:49 → 00:16:51 21 บทหลักเชื่อมยเค้าเรียนกันนะแต่ละคน
00:16:51 → 00:16:53 ที่เข้าไปเรียนน่ะเรียนไม่ถึงครึ่งหรอก
00:16:53 → 00:16:56 เรียนไป 13 บทเองแต่ทำไมผอมเพราะมันไม่
00:16:56 → 00:16:59 จำเป็นจะต้อง Perfect ทุกอย่างแต่ขอให้
00:16:59 → 00:17:01 อะไรทำได้ทำอันนั้นก่อนเท่านั้นเองโอเค
00:17:01 → 00:17:03 ป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นในเรื่องของการ
00:17:03 → 00:17:06 นอนถ้าเป็นไปได้ก็นอน 7-8 ชมแล้วให้นอน
00:17:06 → 00:17:09 ก่อนเที่ยงคเพราะนอนเที่ยงคตื่น 7:00 น
00:17:09 → 00:17:12 ก่อนอน 3:00 นไปตื่น 11:00 นคุณภาพการนอน
00:17:12 → 00:17:15 ไม่เหมือนกันนะครับเนาะก็ถ้าใครทำได้ก็ทำ
00:17:15 → 00:17:18 ทำไม่ได้ก็ไม่ว่ากันนะส่วนถัดมาข้อที่ 6
00:17:18 → 00:17:19 นะครับจะไปอยู่ในเรื่องของการขยับตัวหรือ
00:17:19 → 00:17:22 การออกกำลังกายซึ่งการออกกำลังกายหลายคน
00:17:22 → 00:17:24 เนี่ยเใจผิดมากๆว่าออกกำลังกายออก 1
00:17:24 → 00:17:26 ชั่วโมงถ้ายังผอมไม่เยอะต้องออก 2
00:17:26 → 00:17:28 ชั่วโมงถ้าถามผมนะประสบการณ์ในการดูแลคน
00:17:28 → 00:17:31 ลดน้ำหนักของผมมาไม่จำเป็นอย่าออกกำลัง
00:17:31 → 00:17:33 กายเกิน 1 ชมงเพราะอะไรรู้มั้ยยิ่งออก
00:17:33 → 00:17:36 หนักร่างกายยิ่งเครียดเคยเห็นนักกีฬามั้ย
00:17:36 → 00:17:37 ที่ออกกำลังกายหนักหนักเนี่ยพวกนั้นเนี่ย
00:17:37 → 00:17:40 ที่เขาดูดีน่ะเพราะอะไรเพราะเขาคกินถึง
00:17:40 → 00:17:42 และมีอาหารเสริมด้วยนะร่างกายของคนเรา
00:17:42 → 00:17:44 เวลาออกกำลังกายหนักๆมันจะเกิดความเครียด
00:17:45 → 00:17:47 เกิดขึ้นยิ่งเครียดยิ่งออกหนักยิ่งออก
00:17:47 → 00:17:49 หนักยิ่งเครียดส่วนท้ายระบบพอผายมันจะพัง
00:17:49 → 00:17:52 เอานะครับเพราะฉะนั้นออกกำลังกายถ้าเป็น
00:17:52 → 00:17:54 ไปได้คนที่น้ำหนักตัวเยอะมากๆหรืออายุ
00:17:54 → 00:17:56 เยอะแล้วไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยนะ
00:17:56 → 00:17:59 ครับ 5-10 นาทีโอเคคุณลองนึกภาพครับคน
00:17:59 → 00:18:01 อายุ 86 ไม่เคยออกกำลังกายเลยออกกำลังกาย
00:18:01 → 00:18:04 ว้ละครึ่งชั่วโมงไหวมั้ยไม่ไหวถูกมยขนาด
00:18:04 → 00:18:07 เราๆอายุ 30 กว่าๆไม่เคยออกกำลังกายเลยไป
00:18:07 → 00:18:09 ออก 5 นาที 10 นาทียังไม่ไหวเลยนะเพราะ
00:18:09 → 00:18:13 ฉะนั้นให้เริ่มต้นจากง่ายๆก่อน 5-10 นาที
00:18:13 → 00:18:15 เ้าเรียกว่าเป็นการเริ่มต้นเพื่อชื่นชม
00:18:15 → 00:18:18 ตัวเองยากที่สุดของการออกกำลังกายเนี่ย
00:18:18 → 00:18:21 ไม่ใช่ความรู้ไม่ใช่เทคนิคนะแต่มันคือการ
00:18:21 → 00:18:23 เอาตัวเองอ่ะไปอยู่ในจุดที่เริ่มต้นออก
00:18:23 → 00:18:26 กำลังกายอันเนี้ยยากสุดแต่ทำได้คุณจะโคตร
00:18:26 → 00:18:29 ภูมิใจในตัวเองเลยเนาะคราวนี้พอพเราเริ่ม
00:18:29 → 00:18:32 ออกกำลังกายแล้วงูๆปลาๆผิดๆถูกๆเนี่ย 5-10
00:18:32 → 00:18:34 นาทีต่อวันเราค่อยมาเรียนรู้ต่อว่าการออก
00:18:34 → 00:18:36 กำลังกายจริงๆจะมีอยู่ทั้งหมด 2 แบบด้วย
00:18:36 → 00:18:38 กันแบบที่ 1 เราเรียกว่าการออกกำลังกาย
00:18:38 → 00:18:39 แบบ weight Training weight Training
00:18:40 → 00:18:41 อย่าเพิ่งไปนึกภาพว่ามันคือการยกดัมเบล
00:18:41 → 00:18:44 ฮึบๆๆไม่ใช่นะ weight Training เนี่ยมัน
00:18:44 → 00:18:48 คืออะไรก็ได้ที่มีการใช้สิ่งที่เรียกว่า
00:18:48 → 00:18:50 กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นบางคนออก Squad
00:18:50 → 00:18:52 เป็นการใช้กล้ามเนื้อมยเป็นอันเนี้ยเป็น
00:18:52 → 00:18:55 เท trending บางคนซักผ้าบิดผ้าใช้กล้าม
00:18:55 → 00:18:58 เนื้อมั้ยใช้นี่ก็เทเนิเห็นภาพเ่าเนาะการ
00:18:58 → 00:19:01 เทเิ่งสำคัญยังไงถามว่าอย่างในผู้สูงอายุ
00:19:01 → 00:19:03 ในคนสูงอายุหรือบางคน 50-60 น้ำำหนักตัว
00:19:03 → 00:19:06 100 กลเวทได้มั้ยเวทได้พยายามใช้กล้าม
00:19:06 → 00:19:08 เนื้อให้เยอะขึ้นซึ่งสิ่งสำคัญคือการใช้
00:19:08 → 00:19:10 กล้ามเนื้อที่เยอะขึ้นมันจะช่วยเผาผลา
00:19:10 → 00:19:12 พลังงานได้เยอะมากคนที่มีมวลกล้ามเนื้อ
00:19:12 → 00:19:15 เหมาะสมกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
00:19:15 → 00:19:17 จะผอมได้เร็วกว่าและไม่กลับมาโยโยเพราะ
00:19:17 → 00:19:20 มวลกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน
00:19:20 → 00:19:22 ของร่างกายท่องประโยคนี้ไว้เลยนะเพราะ
00:19:22 → 00:19:24 ฉะนั้นถ้าคุณจับแขนของคุณแล้วมันมีแต่ไข
00:19:24 → 00:19:26 มันกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเลยอ่ะสิ่งที่คุณ
00:19:26 → 00:19:29 ต้องโฟกัสคืออะไรกินโปรตีนให้เพียงพอต่อ
00:19:29 → 00:19:31 ความต้องการของร่างกายเพื่อให้ร่างกายเอา
00:19:31 → 00:19:34 ไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อเห็นภาพเนาะเพราะ
00:19:34 → 00:19:36 ฉะนั้นสำคัญมากนะครับนะการออกกำลังกายที่
00:19:36 → 00:19:39 ใช้กล้ามเนื้อและข้อที่ 7 นะครับข้อที่ 7
00:19:39 → 00:19:41 เนี่ยมีสิ่งที่เรียกว่าเท trending ก็
00:19:41 → 00:19:44 ต้องมีการออกกำลังกายแบบอะไรครับแบบ
00:19:44 → 00:19:47 คาร์ดิโอแต่อย่าเพิ่งไปนึกว่าการคาร์ดิโอ
00:19:47 → 00:19:49 คือการวิ่งคือการกระโดดเชือกคือการว่าย
00:19:49 → 00:19:52 น้ำพราะอะไรถ้าคิดอย่างนี้นะคนอายุ 86
00:19:52 → 00:19:54 แบบคนเมื่อกี้แบบท่านเมื่อกี้ลดไม่ได้
00:19:54 → 00:19:56 หรอกหรือบางคนน้ำหนักอ่าเกิน 100 กลน่ะ
00:19:56 → 00:19:59 ว่านึกแบบนี้ปั๊บอยากออกมยไม่อยากออกแต่
00:19:59 → 00:20:02 ถ้าจะเริ่มคาร์ดิโอเนี่ยคุณอาจจะเริ่มจาก
00:20:02 → 00:20:04 อะไรก็ได้ที่ได้ขยับร่างกายเพราะคาร์ดิโอ
00:20:04 → 00:20:06 แปลว่าหัวใจนะการออกรงกายแบบคาร์ดิโอคือ
00:20:06 → 00:20:08 หัวใจได้บีบหัวใจได้สูบฉีดหน่อยในแบบที่
00:20:08 → 00:20:11 เราพอจะทนได้อ่ะนะเพราะฉะนั้นเริ่มต้นแค่
00:20:11 → 00:20:14 5-10 นาทีก็ได้นะอาจจะเริ่มจากการเดิน
00:20:14 → 00:20:17 เร็วก่อนก็ได้หรือถ้าบางคนไม่เคยออกกำลัง
00:20:17 → 00:20:19 กายมาก่อนเลยนะและไม่บางวันไม่ค่อยมีเวลา
00:20:19 → 00:20:22 ออกกำลังกายให้เริ่มจากการเดิน 19,000
00:20:23 → 00:20:26 ต่อวันอ่าอย่าดูถูกการเดิน 10,000 ต่อวัน
00:20:26 → 00:20:27 นะช่วงหมอหน่งไปเที่ยวญี่ปุ่นไปเที่ยว
00:20:27 → 00:20:30 เกาหลีเนี่ยช่วงนั้นเนี่ยกินเยอะมากนะ
00:20:30 → 00:20:32 แล้วก็คิดว่ากลับมาอ้วนแน่เลยแต่กลับมา
00:20:32 → 00:20:35 ปั๊บน้ำหนักลด 1 กแล้วก็นึกเฮ้ยน้ำหนักลด
00:20:35 → 00:20:37 ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยไปอยู่นู่นอ๋อลืมไป
00:20:37 → 00:20:40 ว่าเราเดินเยอะมากถ้าเราเดินเกิน 19,000
00:20:40 → 00:20:42 ต่อวันเนี่ยอย่างน้อยนะไม่อ้วนขึ้นแน่นอน
00:20:43 → 00:20:44 แล้วพอเราเริ่มหัวใจเราเริ่มแข็งแรงเริ่ม
00:20:44 → 00:20:47 อึดขึ้นเราค่อยๆเปลี่ยนเป็นเดินเร็วสลับ
00:20:48 → 00:20:50 เดินช้าได้มยเห็นภาพมยส่วนใครที่น้ำหนัก
00:20:50 → 00:20:53 ไม่ได้เยอะมากอายุไม่ได้เยอะมากอาจจะเป็น
00:20:53 → 00:20:56 วิ่งสลับเดินได้หมดนะครับเนาะสังเกตมยหมอ
00:20:56 → 00:20:59 หนึจะย้ำอยู่คำเดียวอ่ะดีที่ดสุดในจุดที่
00:20:59 → 00:21:03 ทำได้อาจจะไม่ได้ทำครบได้ทั้ง 7 ข้อแต่
00:21:03 → 00:21:06 อย่างน้อยถ้าคุณทำได้สัก 3 ข้อ 4 ข้อร่าง
00:21:06 → 00:21:08 กายคุณมันเปลี่ยนแปลงแน่นอนพอถึงตอนนั้น
00:21:08 → 00:21:10 คุณมีกำลังใจเดี๋ยวคุณจะพยายามไปถึงเส้น
00:21:10 → 00:21:12 ชัยให้ได้เร็วขึ้นเองดยการอันนั้นทำได้
00:21:12 → 00:21:15 มั้ยอันนี้ทำได้มั้ยแต่อย่างแรกต้องให้
00:21:15 → 00:21:16 ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงก่อนไม่รู้จะ
00:21:16 → 00:21:19 ทำอะไรทำข้อ 1 ก่อนเห็นภาพป่าแล้วอย่าทำ
00:21:19 → 00:21:22 คนเดียวนะเราสุขภาพดีคนเดียวในครอบครัว
00:21:22 → 00:21:25 เนี่ยมันก็จะเหงาๆเนาะไปชวนคนในครอบครัว
00:21:25 → 00:21:27 มาลดน้ำหนักด้วยกันเนาะ 2024 แล้วนะครับ
00:21:27 → 00:21:30 มีเงินมากมายยังไงแต่ถ้าคนในครอบครัว
00:21:30 → 00:21:32 สุขภาพไม่ดีนะมันก็มีความทุกข์เพราะ
00:21:32 → 00:21:35 ฉะนั้นทำหลายๆอย่างในมิติของชีวิตให้มัน
00:21:35 → 00:21:37 ควบคู่กันไปดูแลสุขภาพด้วยดูแลความสุขใน
00:21:37 → 00:21:40 ครอบครัวด้วยหาเงินด้วยนะครับมันก็จะเป็น
00:21:40 → 00:21:43 ชีวิตที่เพอเฟคและมีความสุขโอเคเป่าเนาะ
00:21:43 → 00:21:46 ก็ 7 ข้อนี้นะครับลองไปทำดูนะทำให้ครบ 7
00:21:46 → 00:21:48 ข้อไม่ว่ากันแต่อย่างน้อยสำคัญที่สุดคือ
00:21:48 → 00:21:51 อยากให้เริ่มต้นลงมือทำนะครับนะก็หวังว่า
00:21:51 → 00:21:53 จะได้ประโยชน์แล้วก็ขอแสดงความดีใจนะครับ
00:21:53 → 00:21:55 ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้แล้วก็
00:21:55 → 00:21:57 ขอขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจที่ทำให้หมอ
00:21:57 → 00:22:00 หนึ่งเอาเคสนี้มาเ่านะจะได้ให้หลายๆคนรู้
00:22:00 → 00:22:02 ว่าเฮ้ยคนสูงอายุเค้าทำได้อ่ะเราก็ทำได้
00:22:02 → 00:22:04 เหมือนกันนะครับส่วนใครที่จะเข้ากลุ่ม
00:22:04 → 00:22:06 เรียนลดน้ำหนัก VIP นะครับก็อย่างที่แจ้ง
00:22:06 → 00:22:08 ไปตอนต้นคลิปเนาะว่าใครที่เข้ากลุ่มตอน
00:22:08 → 00:22:11 นี้จะได้อัปเกรดนะครับคอร์สฟรีด้วยนะซึ่ง
00:22:11 → 00:22:13 ก็จะเป็นความรู้ของปี 2024 นะครับเป็น
00:22:13 → 00:22:16 ความรู้ใหม่ที่ทันสมัยของปีนี้และในอนาคต
00:22:16 → 00:22:18 นะจะได้โปรโมชั่นพิเศษก็คือถ้ามีอัปเกรด
00:22:18 → 00:22:20 อีกไม่ว่าจะ 2 ปี 3 ปีหรืออะไรมีอัปเกรด
00:22:20 → 00:22:23 ความรู้อีกหม 1 ก็จะให้อัปเดตความรู้ใน
00:22:23 → 00:22:24 กลุ่มนั้นฟรีด้วยนะครับแล้วก็ไม่ได้หวง
00:22:24 → 00:22:26 เลยเอาความรู้ในกลุ่มเนี่ยไปสอนคนใน
00:22:26 → 00:22:28 ครอบครัวได้นะครับเนาะเพราะงั้นใครจะเข้า
00:22:28 → 00:22:30 กลุ่มก็ @line Healthy Hero หรือดู
00:22:30 → 00:22:32 ลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะครับนะแล้วพบกัน
00:22:32 → 00:22:33 ในกลุ่มนะครับปีใหม่แล้วมาล้ดน้ำหนักกัน
00:22:34 → 00:22:35 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:22:35 → 00:22:37 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:22:37 → 00:22:39 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:22:39 → 00:22:41 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:22:41 → 00:22:43 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:22:43 → 00:22:45 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:22:45 → 00:22:47 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:22:47 → 00:22:51 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:00:00 → 00:00:03 7 ขั้นตอนนะครับลดไขมันทำพร้อมกันได้
00:00:03 → 00:00:05 ทั้งครอบครัวนะครับมีอะไรบ้างนะครับไม่
00:00:05 → 00:00:08 ว่าจะเป็นคนที่อายุเยอะอายุน้อยนะครับ
00:00:08 → 00:00:10 เดี๋ยววันนี้ยหมอหนึ่งยกตัวอย่างให้ดู
00:00:10 → 00:00:12 ด้วยนะเพราะว่ามีนักเรียนของหมอหนึ่งคน
00:00:12 → 00:00:14 นึงนะครับเเข้ามาเรียนเสร็จปั๊บเเอา
00:00:14 → 00:00:16 เทคนิคที่หมอหนึ่งสอนน่ะเอาไปสอนคุณพ่อเ
00:00:16 → 00:00:18 ที่อายุเยอะแล้วอ่ะแล้วเผอมได้ด้วยนะเมี
00:00:18 → 00:00:20 ความสุขกันทั้งครอบครัวเลยเดี๋ยววันหนึ่ง
00:00:20 → 00:00:22 สรุปให้ฟังครบทุกแง่มุมที่คุณควรจะรู้จะ
00:00:22 → 00:00:25 ได้เอาไปดูแลให้คนในครอบครัวของคุณสุขภาพ
00:00:25 → 00:00:27 ดีสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:27 → 00:00:29 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:29 → 00:00:32 หมอ 1 เตี้ฮีโร่นะครับก็ตามธรรมเนียมนะ
00:00:32 → 00:00:34 ครับก่อนที่เราจะไปคุยกันวันนี้ในเรื่อง
00:00:34 → 00:00:37 ของ 7 ขั้นตอนลดไขมันทำพร้อมกันได้ทั้ง
00:00:37 → 00:00:39 ครอบครัวเพราะว่ามีนักเรียนของหมอหนึ่ง
00:00:39 → 00:00:41 เนี่ยเอาไปทำเสร็จปั๊บแล้วก็เอาไปให้คุณ
00:00:41 → 00:00:43 พ่อทำด้วยซึ่งคุณพ่ออายุเยอะแล้วแล้วเก็
00:00:43 → 00:00:45 ผอมด้วยนะแล้วเก็ดีใจมากเพราะว่าหลายคน
00:00:46 → 00:00:49 เคยคิดว่าอายุเยอะแล้วเนี่ยจะผอมไม่ได้พอ
00:00:49 → 00:00:51 เราผอมได้เกิดอะไรขึ้นรู้มยการเดินแล้วก็
00:00:51 → 00:00:53 เดินสะดวกขึ้นโรคภัยไข้เจ็บก็ไม่ค่อยมา
00:00:53 → 00:00:56 รุมเร้านะครับเพราะฉะนั้นตั้งใจฟังให้ดี
00:00:56 → 00:00:58 แล้วะกันนะครับเนาะแล้วก็ตามธรรมเนียมนะ
00:00:58 → 00:01:00 ครับก่อนอื่นนะก็ขอแสดงความยินดีกับ
00:01:00 → 00:01:02 เพื่อนๆของเราคนนี้ซึ่งเป็นเพื่อนๆคนที่
00:01:02 → 00:01:04 จุดประกายให้หมอหนึ่งทำคลิปนี้ขึ้นมานะ
00:01:04 → 00:01:06 ครับนะเพราะฉะนั้นก็อยากให้ทุกคนปรบมือนะ
00:01:06 → 00:01:08 ครับนะปรบมือเป็นกำลังใจให้เพื่อนคนนี้
00:01:08 → 00:01:10 ด้วยแล้วก็อยากให้ได้แรงบันดาลใจกลับไป
00:01:11 → 00:01:13 เนาะเพื่อนคนนี้เนี่ยเค้าเข้าเรียนกับหมอ
00:01:13 → 00:01:15 1 ในคอร์สกลุ่ม VIP ไปนะครับเมาเล่าให้
00:01:15 → 00:01:18 ฟังว่าตอนนั้นเนี่ยเค้าน้ำหนัก 56 นะแล้ว
00:01:18 → 00:01:21 ก็ลดไปจนเหลือ 48 ทุกวันนี้น้ำหนักก็ยัง
00:01:21 → 00:01:23 ไม่ได้ขึ้นเพราะอะไรเพราะว่าเค้ารู้แล้ว
00:01:23 → 00:01:25 ว่าร่างกายของเขามันทำงานยังไงใครที่ดู
00:01:25 → 00:01:27 คลิปอื่นๆของมหนึ่งในช่องมาก็จะรู้ว่า
00:01:27 → 00:01:30 สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การลดน้ำหนักให้
00:01:30 → 00:01:32 เร็วนะแต่มันคือการลดยังไงให้ยั่งยืนบาง
00:01:32 → 00:01:35 คนเนี่ยอยากลด 20 กลใน 1 เดือนพอลดเสร็จ
00:01:35 → 00:01:37 ปั๊บมันลดผิดวิธีอ่ะสุดท้ายก็กลับไปโยโย
00:01:37 → 00:01:40 ใหม่วิธีแบบนี้ไม่ถูกต้องจะลดจะเร็วจะช้า
00:01:40 → 00:01:42 ไม่สำคัญเท่ารถแล้วยั่งยืนหรือเปล่านะ
00:01:42 → 00:01:44 ครับเนาะเพราะฉะนั้นของคนเนี้ยก็ลดไปได้ 8
00:01:44 → 00:01:47 กกเาบอกเค้าดีใจมากแล้วก็เริ่มไปปรับ
00:01:47 → 00:01:49 อาหารกับการออกกำลังกายให้คุณพ่อดู
00:01:50 → 00:01:52 คีย์เวิร์ดคำนี้เลยนะตอนนั้นคุณพ่ออายุ
00:01:52 → 00:01:55 เท่าไหร่ 86 เพราะฉะนั้นถ้าเทคนิคที่หมอ
00:01:55 → 00:01:57 หนึสอนทุกคนไปเนี่ยไม่ว่าจะอยู่ในกลุ่ม
00:01:57 → 00:01:59 เรียนหรือไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียนน่ะถ้า
00:01:59 → 00:02:02 คุณพ่อพ่ออายุ 86 เ้าทำได้อ่ะคุณก็ทำได้
00:02:02 → 00:02:04 เหมือนกันเพราะฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเองว่า
00:02:04 → 00:02:07 จะทำไม่ได้บางคนน่ะกลัวไปก่อนโดยที่ฟัง
00:02:07 → 00:02:08 แล้วยังไม่ได้ลงมือทำเลยแล้วคิดว่าตัวเอง
00:02:08 → 00:02:11 ทำไม่ได้จริงมยนะครับเนาะน้ำหนักก็ค่อยๆ
00:02:11 → 00:02:14 ลดนะของคุณพ่อท่านนี้นะครับก็ลดจาก 73
00:02:14 → 00:02:17 เหลือ 67 นะครับถามว่าสำหรับคนสูงอายุลด
00:02:17 → 00:02:20 ได้แบบเนี้ยเยอะมเยอะนะเพราะอะไรถามว่าคน
00:02:20 → 00:02:23 อายุ 86 ออกกำลังกายหนักๆได้มั้ยยกเวท
00:02:23 → 00:02:25 เนิ่งได้มั้ยวิ่งวันนึง 10 กกได้มั้ยมัน
00:02:26 → 00:02:28 เป็นไปไม่ได้เพราะฉะนั้นวิธีที่เหมาะสม
00:02:28 → 00:02:31 เนี่ยกับการลดน้ำหนักกับการลดไขมันเนี่ย
00:02:31 → 00:02:34 มันจะต้องไม่ยากจนเกินไปและไม่ได้อดอาหาร
00:02:34 → 00:02:36 ไม่ได้ออกกำลังกายหนักจนเกินไปมันถึงจะ
00:02:36 → 00:02:38 เป็นวิธีที่ทำแล้วมีความสุขนะครับนะ
00:02:38 → 00:02:40 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังต่อเนาะคราวนี้พอไป
00:02:40 → 00:02:43 ออกกำลังกายก็มีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุง
00:02:43 → 00:02:46 หายไปเยอะนะครับหน้าตาสดใสผมว่าสุดท้าย
00:02:46 → 00:02:48 แล้วคนเราเนี่ยเราจะมีความสุขในชีวิตนะ
00:02:48 → 00:02:50 ครับเวลาอายุมากขึ้นเนี่ยเรื่องเงินทอง
00:02:50 → 00:02:52 เราจะมีความสุขกับมันน้อยลงแต่เราจะมี
00:02:52 → 00:02:54 ความสุขกับการที่เราได้อยู่กับครอบครัว
00:02:54 → 00:02:57 และการที่เรามีสุขภาพดีพอที่จะใช้ชีวิต
00:02:57 → 00:03:00 ของเราเนี่ยในแบบที่เราอยากใช้ไปไหนมาไหน
00:03:00 → 00:03:02 ได้สะดวกไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเนาะนะครับ
00:03:02 → 00:03:04 เพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียน
00:03:04 → 00:03:06 ในกลุ่ม VIP คนนี้ด้วยนะครับอ่ะคราวนี้
00:03:06 → 00:03:09 เดี๋ยวเรามาดูกันนะครับว่า 7 ขั้นตอนนะ
00:03:09 → 00:03:11 ครับ 7 ขั้นตอนที่ลดไขมันแล้วทำพร้อมกัน
00:03:11 → 00:03:14 ได้ทั้งครอบครัวเนี่ยมันมีอะไรบ้างอ้อแต่
00:03:14 → 00:03:16 พอดีมีคนหลังไมค์มานะครับถามว่าตอนนี้
00:03:16 → 00:03:18 เนี่ยถ้าจะเข้ากลุ่มเรียนแบบนักเรียนท่าน
00:03:18 → 00:03:20 เมื่อกี้เนี่ยหมอหนึบอกตรงนี้ก่อนเลยแล้ว
00:03:20 → 00:03:22 กันนะเดี๋ยวลืมนะว่ายังเข้ากลุ่มได้นะ
00:03:22 → 00:03:24 ครับแล้วตอนเนี้ใครที่เพิ่งมาฟังคลิปย้อน
00:03:24 → 00:03:26 หลังเนาะหมอ 1 อัดคลิปนี้ตอนต้นปี 2024
00:03:26 → 00:03:28 ซึ่งจริงๆแล้วกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:03:28 → 00:03:31 ของหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 เปิดมา 3 ปีละและณ
00:03:31 → 00:03:33 ตอนนี้จะเป็นการอัปเดตนะครับความรู้ในการ
00:03:33 → 00:03:36 ลดน้ำหนักครั้งใหญ่ของกลุ่มนะครับซึ่ง
00:03:36 → 00:03:38 ประมาณสิ้นเดือนนี้หรือต้นเดือนหน้าจะได้
00:03:38 → 00:03:40 ลงคลิปที่เป็นคลิปอัปเดตนะครับไม่ว่าจะ
00:03:40 → 00:03:43 เป็นเรื่องแป้งโปรตีนไขมันอะไรต่างๆนะ
00:03:43 → 00:03:46 ครับแล้วก็จะมีพวกคลิปย่อยๆด้วยหลายๆคน
00:03:46 → 00:03:47 บอกว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักเนี่ยอยากได้
00:03:47 → 00:03:50 กำลังใจจากคุณหมอเยอะๆนะครับผมก็จะพยายาม
00:03:50 → 00:03:52 หาคำถามของเพื่อนๆที่อยู่ในกลุ่มเนี่ย
00:03:52 → 00:03:54 แล้วก็เอามาทำคลิปที่น่าสนใจแยกไว้ให้
00:03:54 → 00:03:56 ด้วยบวกกับแรงบันดาลใจในแต่ละวันเพราะ
00:03:56 → 00:03:58 ฉะนั้นใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนด้วยติด
00:03:58 → 00:04:00 ตามหมอหนึมานานแล้วและยังยังไม่ได้เข้า
00:04:00 → 00:04:02 กลุ่มเรียนนะอย่าพลาดเด็ดขาดเพราะว่าเรา
00:04:02 → 00:04:04 กำลังจะมีอัปเดตเทคนิคการลดน้ำหนักใหม่
00:04:04 → 00:04:07 ของปี 2024 ที่อยู่ในนั้นนะครับก็จะ
00:04:07 → 00:04:10 กระชับขึ้นแล้วก็เอาไปใช้ได้เลยมีหลายคน
00:04:10 → 00:04:12 เนี่ยเคยฟังมาหลายคลิปแล้วแล้วแต่ถามหมอ
00:04:12 → 00:04:14 1ึว่าคลิปมันต่างกันยังไงนะครับก็จะบอก
00:04:14 → 00:04:16 ก่อนเลยว่าคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนลน้ำ
00:04:16 → 00:04:18 หนักของหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 จะเรียงมาให้
00:04:18 → 00:04:21 แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างและจะ
00:04:21 → 00:04:23 มีอธิบายเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของคุณว่าน้ำ
00:04:23 → 00:04:25 หนักตัวของคุณเท่าเนี้ยสารอาหารจริงๆที่
00:04:25 → 00:04:26 มันควรจะเหมาะสมมันจะควรจะเป็นประมาณเท่า
00:04:26 → 00:04:28 ไหร่โดยที่คุณไม่จำเป็นจะต้องทำอาหารเอง
00:04:28 → 00:04:30 ไม่จำเป็นที่จะต้องต้องช่างน้ำหนักอาหาร
00:04:30 → 00:04:32 อะไรใดๆเพราะว่าหมอนึงจะมีเทคนิคในการ
00:04:32 → 00:04:34 คำนวณสารอาหารโดยที่คุณเนี่ยบางทีใช้ตา
00:04:34 → 00:04:36 มองอย่างเดียวคุณก็รู้แล้วนะครับเนาะ
00:04:36 → 00:04:38 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจเข้ากลุ่มก็แ LINE
00:04:38 → 00:04:40 แ Healthy Hero หรือดูลที่อยู่ใน
00:04:40 → 00:04:42 คอมเมนต์ก็ได้นะครับนะก็จะได้ทันโบนัสใน
00:04:42 → 00:04:44 การอัปเดตคอร์สครั้งใหญ่ด้วยเลยนะครับ
00:04:44 → 00:04:46 หรือในอีก 3 ปีเนี่ยจะมีการอัปเดตอีกนะ
00:04:46 → 00:04:49 ครับหรือ 5 ปีจะมีการอัปเดตความรู้ใหม่ๆ
00:04:49 → 00:04:51 อีกคุณก็จะได้สิทธิ์ในการอัปเดตนะครับก็
00:04:51 → 00:04:53 คือเข้ากลุ่มครั้งเดียวก็ได้อัปเดตฟรี
00:04:53 → 00:04:55 ตลอดชีพไปเลยนะครับเนาะอ่ะคราวนี้กลับมา
00:04:55 → 00:04:57 สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะ 7 ขั้นตอน
00:04:57 → 00:05:00 เนี่ยหมอหนึขอแบ่งออกเป็น 3 อันง่ายๆ
00:05:00 → 00:05:02 สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นลนน้ำหนักแล้วไม่
00:05:02 → 00:05:05 รู้จะทำอะไรนะอันที่ 1 นะครับคือเรื่อง
00:05:05 → 00:05:09 ของการกินอ่าอันที่ 2 คือเรื่องของการ
00:05:09 → 00:05:13 หลับและอันที่ 3 นะคือเรื่องของการขยับ
00:05:13 → 00:05:17 ตัวอ่าอยากให้จำง่ายๆนะครับกินหลับขยับ
00:05:17 → 00:05:19 ตัวกินหลับขยับตัวอันเนี้ยหมอหนึ่งได้แรง
00:05:19 → 00:05:21 บันดาลใจไปจากหนังสือเล่มนึงเขาชื่อ
00:05:21 → 00:05:23 หนังสือ eat Move Sleep Eat คือกินใช่
00:05:23 → 00:05:26 มย Move คือขยับตัวแล้วก็ Sleep คือหลับ
00:05:26 → 00:05:29 นะครับ eat Move Sleep กินหลับขยับตัว
00:05:29 → 00:05:31 เพราะว่าเพราะว่า 1 วันมี 24 ชมคนเราทำ
00:05:31 → 00:05:34 งานไป 8 ชมงถูกมั้ยนอนอีก 8 ชมส่วนอีก 8
00:05:34 → 00:05:37 ชมก็เป็นเวลาที่ได้ใช้ชีวิตก็ยกตัวอย่าง
00:05:37 → 00:05:39 ง่ายๆเหมือนบางคนทำงาน 8:00 นถึง 1600 น
00:05:39 → 00:05:41 16:00 นถึงเที่ยงคก็คือเวลาใช้ชีวิตของ
00:05:41 → 00:05:43 เราแล้วก็เที่ยงคถึง 8:00 นคือเวลานอน
00:05:43 → 00:05:45 เนาะไอ้ช่วงเวลาทั้งวันเนี่ยมันก็จะปนกัน
00:05:45 → 00:05:47 อยู่แค่เนี้ยกินหลับขยับตัวที่เป็นเรื่อง
00:05:47 → 00:05:50 หลักๆที่เราต้องเข้าใจนะครับคราวนี้การ
00:05:50 → 00:05:52 ที่คนเราจะผอมได้เนี่ยทำไมนักเรียนของม 1
00:05:52 → 00:05:55 คนเนี่ยเาถึงผอมได้แล้วเเอาเทคนิคที่หลาย
00:05:55 → 00:05:58 ๆคนเข้าใจว่ามันจะมีแต่คนที่อายุน้อยทำ
00:05:58 → 00:06:01 ได้กลับเอาไปสอนคนอายุ 86 แล้วเผอมอ่ะ
00:06:01 → 00:06:03 เพราะสิ่งสำคัญคือวิธีลดน้ำหนักที่ยั่ง
00:06:03 → 00:06:06 ยืนจะต้องไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่อดอาหาร
00:06:06 → 00:06:08 และไม่ใช่วิธีการออกกำลังกายหนักเด็ดขาด
00:06:08 → 00:06:11 เพราะแต่ก่อนคนเราเข้าใจผิดๆคนเราเข้าใจ
00:06:11 → 00:06:14 ว่าคนเราอ้วนจากการที่อะไรจากการที่เรา
00:06:14 → 00:06:16 กินเยอะเค้าก็เลยแก้ปัญหาด้วยการอดอาหาร
00:06:16 → 00:06:18 คือกิ่นน้อยๆเราเข้าใจว่าเราอ้วนเพราะเรา
00:06:18 → 00:06:21 ไม่ออกกำลังกายเราก็เลยแก้ปัญหาด้วยการ
00:06:21 → 00:06:23 ออกกำลังกายให้มันมากขึ้นซึ่งจริงๆมันใช่
00:06:23 → 00:06:25 มั้ยมันไม่ใช่คนออกกำลังกายน้อยๆแต่ผอม
00:06:25 → 00:06:27 ยังมีเลยเพราะอะไรเพราะคีย์หลักๆเกิดจาก
00:06:27 → 00:06:30 การกินนะครับใครที่ไม่เคยติดตามบหนมาก่อน
00:06:30 → 00:06:32 เลยนะครับก็ต้องเข้าใจเรื่องนึงก่อนซึ่ง
00:06:32 → 00:06:34 หมอหนึจะพูดทุกคลิปนะเป็นธรรมเนียมเลยก็
00:06:34 → 00:06:36 คือเรื่องอะไรเรื่องระบบพลังงานร่างกาย
00:06:36 → 00:06:38 ของคนเรามีระบบพลังงานอยู่ 2 อย่างคือใช้
00:06:38 → 00:06:40 น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลักและใช้ไขมัน
00:06:40 → 00:06:42 เป็นพลังงานหลักแต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้
00:06:42 → 00:06:44 แล้วเลยทำให้อ้วนคืออะไรรู้มั้ยเกิดจาก
00:06:44 → 00:06:47 การที่ร่างกายของคนเราเนี่ยถ้ามีน้ำตาล
00:06:47 → 00:06:48 มันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะน้ำตาลเนี่ยมัน
00:06:48 → 00:06:51 เผาผลาญง่ายมันวิ่งเข้าร่างกายเสร็จปั๊บ
00:06:51 → 00:06:53 ผ่านประตู 1 ชั้นปริ๊งเผาผลาญเป็นพลังงาน
00:06:53 → 00:06:56 ได้เลยแต่ไขมันไม่ใช่ไขมันเนี่ยวิ่งเข้า
00:06:56 → 00:06:59 โรงงานเผาผลาในเซลล์ของเราปั๊บผ่านประตู 2
00:06:59 → 00:07:02 ชั้นตรวจสอบหลายอย่างหน่อยซึ่งหมอหนึ่งคง
00:07:02 → 00:07:04 ไม่พูดศัพท์การแพทย์อะไรเยอะแยะนะอยากให้
00:07:04 → 00:07:06 เอาไปใช้ได้อยากให้เข้าใจร่างกายเฉยๆ
00:07:06 → 00:07:08 เพราะฉะนั้นร่างกายเนี่ยถ้ามีน้ำตาลมัน
00:07:08 → 00:07:09 ใช้ง่ายกว่ามันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะ
00:07:09 → 00:07:12 ฉะนั้นในหลายๆคนเนี่ยที่อ้วนน่ะมันมักจะ
00:07:12 → 00:07:15 อ้วนจากน้ำตาลที่มากเกินไปนะครับที่มาก
00:07:15 → 00:07:18 เกินไปคืออะไรบางคนเครียดหิวอยากกินน้ำ
00:07:18 → 00:07:20 ตาลบางคนเช้ามาอยากสดชื่นกินน้ำตาลแล้ว
00:07:20 → 00:07:22 น้ำตาลเนี่ยเวลากินแล้วมันก็อยากกินอยู่
00:07:22 → 00:07:24 เรื่อยๆเนาะเพราะฉะนั้นอย่างแรกเลยถ้า
00:07:24 → 00:07:29 อยากจะผอมนะให้ทำอะไรเอ่ยให้งดอะไรก็แล้ว
00:07:29 → 00:07:33 แต่ที่เป็นน้ำตาลหลายคนฟังมาหลายคลิปแล้ว
00:07:33 → 00:07:36 หมอหนึ่งพูดแบบนี้เกือบทุกคลิปเลยแต่ยัง
00:07:36 → 00:07:38 ไม่ได้เริ่มลงมือทำเวลาที่ดีที่สุดที่คุณ
00:07:38 → 00:07:42 จะเริ่มลงมือทำคือตอนไหนรู้มยตอนนี้เพราะ
00:07:42 → 00:07:44 อะไรรู้เปล่าขนาดคนอายุ 86 เอาไปทำเ้ายัง
00:07:45 → 00:07:47 ทำได้เลยทำไมคุณจะทำไม่ได้ถูกมั้ยครับ
00:07:47 → 00:07:48 เนาะแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดน้ำ
00:07:48 → 00:07:51 ตาลทุกอย่างออกจากชีวิตนะไม่ใช่นะน้ำตาล
00:07:51 → 00:07:53 ที่คุณควรตัดออกจากชีวิตก่อนคือ 1 น้ำตาล
00:07:53 → 00:07:56 ที่มาจากเครื่องดื่มเช่นน้ำอัดลมชานมไข่
00:07:56 → 00:07:59 มุกกาแฟ TE in one กาแฟใส่น้ำตาลต่างๆ
00:07:59 → 00:08:02 นะครับพวกน้ำผลไม้นะพวกเนี้ยตัดได้ตัดไป
00:08:02 → 00:08:04 ก่อนเลยเพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาลมันเยอะ
00:08:04 → 00:08:06 มากและอีกอันนึงที่ควรตัดก็คือพวกน้ำตาล
00:08:06 → 00:08:09 ที่อยู่ในขนมขนมเบเกอรี่ขนมโดนัทขนมปัง
00:08:09 → 00:08:12 ต่างๆพวกเนี้ยน้ำตาลเยอะมากแต่ในพวกอาหาร
00:08:12 → 00:08:14 ที่เอามากินในชีวิตประจำวันเนี่ยเรา
00:08:14 → 00:08:17 อนุโลมได้นะบางคนบอกว่าคุณหมอคะในน้ำตาล
00:08:17 → 00:08:19 นั้นก็มีอาหารอันนี้ก็มีอาหารโอ้จิตตก
00:08:19 → 00:08:21 แล้วค่ะลดน้ำหนักไม่ได้แน่เลยไม่เกี่ยว
00:08:21 → 00:08:24 น้ำตาลที่อยู่ในอาหารเนี่ยถ้าเป็นอาหาร
00:08:24 → 00:08:26 ตามสั่งที่เราสั่งแบบตรงนั้นเลยนะครับเ้า
00:08:26 → 00:08:29 ทำใหม่ๆเลยบอกเ้าได้เลยว่าเออขอน้ำตาล
00:08:29 → 00:08:31 น้อยๆนะคะไม่ใส่น้ำำตาลนะคะเดี๋ยวปรุงเอง
00:08:32 → 00:08:33 อะไรก็ว่าไปนะแล้วแต่ว่าเป็นก๋วยเตี๋ยว
00:08:33 → 00:08:35 หรือว่าเป็นอาหารตามสั่งเนาะก็บอกใส่น้ำ
00:08:35 → 00:08:37 ตาลน้อยๆไม่ใส่ชูรสอย่างเงี้ยได้แต่ถ้า
00:08:37 → 00:08:39 เป็นอาหารที่เค้าทำมาแล้วแล้วก็ตักบางคน
00:08:39 → 00:08:42 ทำงานอยู่ในสำนักงานอยู่ในโรงงานหรืออะไร
00:08:42 → 00:08:44 อย่างเงี้ยนะครับนะก็มีโรงอาหารแล้วเราก็
00:08:44 → 00:08:47 ต้องตักเป็นอาหารตามสั่งนะ 3 อย่าง 40 4
00:08:47 → 00:08:49 อย่าง 50 เราเลือกไม่ได้เพราะเทำมาเสร็จ
00:08:49 → 00:08:52 แล้วสิ่งที่เราเลือกได้คืออะไรรู้มย
00:08:52 → 00:08:54 พยายามเลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำ้ำของอาหาร
00:08:54 → 00:08:56 หรือว่าจะเป็นพวกต้มยำเป็นแกงจืดเป็นอะไร
00:08:56 → 00:08:59 น้ำซุปน้ำซุปก๋วยเตี๋ยวอะไรอย่างเงี้ยนะ
00:08:59 → 00:09:01 ครับให้พยายามเลี่ยงสิ่งที่เป็นน้ำน้ำ
00:09:01 → 00:09:03 เพราะพวกน้ำตาลกับพวกผงชูรสมักจะละลาย
00:09:04 → 00:09:06 อยู่ในนั้นแหละโอเคเป่านะมันจะละลายอยู่
00:09:06 → 00:09:08 ในในน้ำน้ำก็เลี่ยงพวกนั้นเอาแค่นั้นเอง
00:09:08 → 00:09:10 นะครับเพราะฉะนั้นงดน้ำตาลแค่เนี้ยแค่
00:09:11 → 00:09:13 อันเนี้ยแค่ข้อที่ 1 นะ 1 สัปดาห์น้ำหนัก
00:09:13 → 00:09:15 คุณลดแล้วเพราะอะไรเพราะร่างกายของคุณน้ำ
00:09:15 → 00:09:18 ตาลเริ่มน้อยลงเดี๋ยวมันไปเอาไขมันน่ะมา
00:09:18 → 00:09:20 ใช้เห็นภาพมยหลายคนไม่รู้จะทำอะไรทำข้อ
00:09:20 → 00:09:22 นี้ก่อนเสร็จปั๊บ 1 สัปดาห์ร่างกาย
00:09:22 → 00:09:24 เปลี่ยนแปลงมีกำลังใจเลยหลายๆคนที่ติดตาม
00:09:25 → 00:09:27 ช่องหมอหนึเมาเนี่ยเริ่มจากข้อนี้เลยนะ
00:09:27 → 00:09:30 คือกล้าไงกล้าที่จะลองทำก่อนแต่หมอหนึ่ง
00:09:30 → 00:09:32 บอกก่อนนะว่า 3 วันแรกที่คุณเริ่มตัดพวก
00:09:32 → 00:09:35 น้ำตาลที่ออกจากชีวิตคุณไปเนี่ยนะมันจะมี
00:09:35 → 00:09:38 ภาวะโหยน้ำตาลนิดหน่อยแต่ไม่ได้ถึงกับ
00:09:38 → 00:09:40 อยู่ไม่ได้ไม่ใช่ถ้าคุณตัดพวกเื่มหนื่ที่
00:09:40 → 00:09:42 มีน้ำตาลออกไปแต่คุณยังกินน้ำเปล่าอยู่นะ
00:09:42 → 00:09:45 วันแรกนะร่างกายเราเนี่ยมันจะเกิดสิ่งนี้
00:09:45 → 00:09:47 เกิดขึ้นคือเคาะประตูป๊อกๆๆๆไปกินน้ำตาล
00:09:47 → 00:09:50 สิเธอเคยกินน้ำตาลนะไปกินน้ำตาลสิแต่
00:09:50 → 00:09:52 ครึ่งชั่วโมงพอเราหาอะไรทำไปเรื่อยกินน้ำ
00:09:52 → 00:09:54 เปล่าเสร็จความหิวน้ำตาลมันจะหายไปคุณจำ
00:09:55 → 00:09:57 หมอ1ึไว้นะความหิวมันจะมาเป็นลูกคลื่น
00:09:57 → 00:09:59 อะไรคือความหิวมาเป็นลูกคลื่นร่างกายคน
00:09:59 → 00:10:02 เรานะมันจะไม่หิวตลอดเวลาหรอกเพราะอะไร
00:10:02 → 00:10:04 เดี๋ยวพอเราไม่กินมันก็ไปเอาไขมันเก่ามา
00:10:04 → 00:10:06 ใช้จริงเปล่าเคยทำงานยุ่งๆแล้วไม่ได้กิน
00:10:06 → 00:10:08 ข้าวมั้ยนะแป๊บนึงก็หายหิวแล้วถูกมั้ย
00:10:08 → 00:10:10 เพราะไม่เอาไขมันเก่ามาใช้นะครับเนาะ
00:10:10 → 00:10:12 เพราะฉะนั้นเดี๋ยวพอผ่าน 3 วันไปได้คุณจะ
00:10:12 → 00:10:15 ได้ลิ้นที่รับรสหวานกลับมาได้เพราะ
00:10:15 → 00:10:17 ปัจจุบันเนี่ยหลายคนกินหวานก็ไม่รู้สึก
00:10:17 → 00:10:19 ว่าหวานหรอกแต่เพื่อนกินปั๊บบอกทำไมหวาน
00:10:19 → 00:10:21 จังเพราะอะไรลิ้นเรามันเสียไปลิ้นเรามัน
00:10:21 → 00:10:23 รับรสไม่ค่อยดีแล้วแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:10:23 → 00:10:25 คุณหยุดหวานได้ 3 วันลิ้นคุณจะกลับมาดีนะ
00:10:25 → 00:10:28 ครับเนาะเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 งดน้ำตาลนะ
00:10:28 → 00:10:30 ถัดมาข้อที่ 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:10:30 → 00:10:35 ได้บ้างอ่ามันคือแป้งแป้งได้แก่ข้าวเส้น
00:10:35 → 00:10:37 ขนมปังพวกเนี้ยนะครับนะเอาแค่ 3 ตัวหลักๆ
00:10:37 → 00:10:39 นี้ก่อนนะเผื่อใครไม่รู้จะทำอะไรเพราะ
00:10:39 → 00:10:41 อะไรผู้สูงอายุบางคนเนี่ยจะติดนิสัยชอบ
00:10:41 → 00:10:43 กินอะไรชอบกินข้าวเยอะอย่าว่าแต่ผู้สูง
00:10:43 → 00:10:45 อายุเลยพวกเราที่นั่งฟังอยู่เนี่ยก็ชอบ
00:10:46 → 00:10:48 เติมข้าวเติมขนมปังหรือบางคนชอบกินแป้ง
00:10:48 → 00:10:51 เยอะๆคือกินซ้ำซ้อนด้วยซ้ำซ้อนคือวันนี้
00:10:51 → 00:10:53 กินไม่อิ่มมื้อเย็นโหทำงานมาเหนื่อยมาก
00:10:53 → 00:10:56 กินข้าวเติมข้าวเป็น 2 ทัพพีเป็น 3 ทัพพี
00:10:56 → 00:10:58 เสร็จปั๊บตบด้วยผลไม้อีกทำไมถึงบอกว่าตบ
00:10:58 → 00:11:00 ด้วยผลไม้ไม่ได้เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่า
00:11:00 → 00:11:04 ผลไม้ก็เป็นแป้งข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่าง
00:11:04 → 00:11:07 ๆพวกข้าวโพดเผือกเมาฟักทองนะครับผลไม้พวก
00:11:07 → 00:11:09 เนี่ยยเป็นแป้งหมดเลยแต่มันอาจจะเป็นแป้ง
00:11:09 → 00:11:11 ที่ต่างชนิดกันนิดนึงตรงที่มันจะมีแป้ง
00:11:11 → 00:11:13 ที่มีใยอาหารกับแป้งที่ไม่มีใยอาหารอย่าง
00:11:13 → 00:11:17 พวกผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองผลไม้มัน
00:11:17 → 00:11:19 ยังมีใยอาหารแต่บางอันที่ไม่มีใยอาหารคือ
00:11:19 → 00:11:23 พวกอะไรขนมปังขาวข้าวขาวเส้นหลายๆเส้น
00:11:23 → 00:11:26 เนี่ยเป็นแป้งล้วนๆเลยพวกเนี้ยมันจะไม่มี
00:11:26 → 00:11:28 ใยอาหารพอไม่มีใยอาหารเกิดอะไรขึ้นครับ
00:11:28 → 00:11:29 แป้งเหล่านั้นจะย่อยเป็นน้ำตการได้เร็ว
00:11:29 → 00:11:31 มากแล้วะดูดซึมเข้ากระแสเลือดสุดท้ายเป็น
00:11:31 → 00:11:34 ไงสุดท้ายก็อ้วนสิเพราะไปสะสมเป็นไขมันไง
00:11:34 → 00:11:38 เนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้ถ้าเป็นไปได้ให้ลด
00:11:38 → 00:11:41 ปริมาณของแปงลงหมายความว่าอะไรหมายความ
00:11:41 → 00:11:44 ว่าถ้าเคยกินข้าว 2 ทัพพีลดเหลือ 1 ทัพพี
00:11:44 → 00:11:48 เคยกินขนมปัง 2 แผ่นลดเหลือ 1 แผ่นเคยกิน
00:11:48 → 00:11:51 ผลไม้แบบไม่เคยนับเลยลำไยลิ้นจี่ลองกอง
00:11:51 → 00:11:54 เงาะมะม่วงกินได้ไม่อ้านให้ลดปริมาณมัน
00:11:54 → 00:11:56 ก่อนอย่างน้อยลดลงครึ่งนึงก็ยังดีโอเคยนะ
00:11:56 → 00:11:59 ครับและมีอีกเทคนิคนึงที่หมอ1ึใช้นะครับ
00:11:59 → 00:12:06 เราเรียกมันว่าไม่กินแป้งซ้ำซ้อนอะไรคือ
00:12:06 → 00:12:08 คำว่าไม่กินแป้งซ้ำซ้อนอย่างที่บอกเมื่อ
00:12:08 → 00:12:10 กี้ไงมื้อไหนกินผลไม้มื้อนั้นไม่กินข้าว
00:12:10 → 00:12:12 มื้อไหนกินข้าวมื้อนั้นไม่กินขนมปังมื้อ
00:12:12 → 00:12:15 ไหนกินเส้นมื้อนั้นไม่กินข้าวเห็นภาพป่า
00:12:15 → 00:12:16 อันนี้คือไม่กินซ้ำซ้อนคุณจะไม่ได้แป้ง
00:12:16 → 00:12:19 เยอะเกินไปเดี๋ยวก็หอมเพราะอะไรเพราะน้ำ
00:12:19 → 00:12:23 ตาลมันก็จะน้อยลงนะครับนะถัดมาข้อที่ 3
00:12:23 → 00:12:26 บางคนบอกว่าคุณหมอคะไม่ให้กินข้าวเยอะ
00:12:26 → 00:12:28 อย่างนี้จะอิ่มหรอคะคนเราไม่อิ่มจากข้าว
00:12:28 → 00:12:31 ครับคนเราอิ่มจากสิ่งที่เรียกว่าโปรตีน
00:12:31 → 00:12:35 อ่าโปรตีนถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ได้มีโรค
00:12:35 → 00:12:37 ประจำตัวอะไรที่เกี่ยวกับไตไม่ได้มี
00:12:37 → 00:12:40 โปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกินโปรตีนให้อิ่ม
00:12:40 → 00:12:43 ได้เลยคนเราไม่สามารถกินโปรตีนเยอะมากๆจน
00:12:43 → 00:12:45 ไตวายได้นะถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวอยู่
00:12:45 → 00:12:48 เดิมอันนี้หมอหนึ่งพูดในเรื่องของโปรตีน
00:12:48 → 00:12:50 ที่เป็นอาหารธรรมชาตินะแต่ไม่ใช่พวกเ
00:12:50 → 00:12:52 โปรตีนนะเวโปรตีนมันเป็นอาหารที่เป็น
00:12:52 → 00:12:55 อาหารสังเคราะห์เพราะฉะนั้นเราสามารถชงเว
00:12:55 → 00:12:57 กิน 5-6 ช้อนได้อันนั้นน่ะมันจะไปโหลดไต
00:12:58 → 00:13:00 เยอะแต่ถ้าเป็นอาหารธรรมชาติคุณลองนึกสิ
00:13:00 → 00:13:02 คุณเคยกินบุฟเฟ่ต์แล้วพอคุณอิ่มแล้วคุณ
00:13:02 → 00:13:05 อัดเข้าไปอีกมันอัดไหวมยอัดไม่ไหวเพราะ
00:13:05 → 00:13:08 ร่างกายคนเราเนี่ยมันฉลาดนะครับพอมันอิ่ม
00:13:08 → 00:13:10 มันสุดความสามารถในการจะย่อยสุดความ
00:13:10 → 00:13:12 สามารถในการดูดซึมแล้วมันก็จะบอกว่าอิ่ม
00:13:12 → 00:13:15 แล้วนะกินต่อไม่ได้แล้วนะแต่จะใช้เหตุผล
00:13:15 → 00:13:17 นี้ได้กับอาหารที่เป็นอาหารธรรมชาติเพราะ
00:13:17 → 00:13:19 ฉะนั้นเวลาคุณจะล้ดน้ำหนักวหนึงอยากให้
00:13:19 → 00:13:21 คุณเริ่มกินอาหารจากโปรตีนธรรมชาติเช่น
00:13:21 → 00:13:25 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยก็ได้
00:13:25 → 00:13:27 ทั้งโปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์กินให้
00:13:27 → 00:13:30 อิ่มคีย์เวิร์ดคือคำว่าอิ่มเนาะแต่สำหรับ
00:13:30 → 00:13:33 ใครที่คนในครอบครัวเนี่ยมีผู้สูงอายุอยู่
00:13:33 → 00:13:35 ด้วยแม้จะไม่มีโรคประจำตัวก็ตามนะที่
00:13:35 → 00:13:39 เกี่ยวกับไตก็ควรจะไปตรวจเช็คสุขภาพบ่อยๆ
00:13:39 → 00:13:42 เพราะอะไรเพราะว่าอัตราการกรองของไตของคน
00:13:42 → 00:13:45 เราเนี่ยมันจะลดลงเรื่อยๆทีละ 1% 1% 1%
00:13:45 → 00:13:47 แบบเทุกปีเพราะฉะนั้นอย่างท่านนี้นะครับ
00:13:47 → 00:13:49 นะที่เค้ามาปรึกษาหมอ 1 เนี่ยคุณพ่ออายุ
00:13:49 → 00:13:52 86 แล้วเนี่ยก่อนจะปรับโปรตีนเราก็ควรจะ
00:13:52 → 00:13:54 ต้องดูว่าค่าไตเนี่ยการกรองของไตเป็นยัง
00:13:54 → 00:13:56 ไงถูกมั้ยถ้าการกรองของไตยังดีอยู่เราก็
00:13:56 → 00:13:59 กินโปรตีนให้อิ่มได้ถ้าการกรองของไตยัง
00:13:59 → 00:14:00 ไม่ดีอันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะว่า
00:14:00 → 00:14:03 เราจะต้องลดปริมาณโปรตีนลงเนาะโอเคมั้ย
00:14:03 → 00:14:05 ครับนะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยสำคัญมากเนาะ
00:14:05 → 00:14:08 และอย่างที่บอกนะอีกข้อนึงข้อที่ 4 ถ้า
00:14:08 → 00:14:10 อยากให้อิ่มนอกจากกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว
00:14:10 → 00:14:13 คุณต้องเพิ่มสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารอ่า
00:14:13 → 00:14:15 คือบางคนบอกว่าคุณหมอคะที่ทำงานไม่มีข้าว
00:14:15 → 00:14:18 กล้องเลยมีแต่ข้าวขาวซึ่งข้าวกล้องมีย
00:14:18 → 00:14:19 อาหารข้าวขาวไม่มียอาหารอย่างนี้แสดงว่า
00:14:20 → 00:14:22 ผอมไม่ได้ใช่มั้ยคะไม่ใช่พูดหลายคลิปมากๆ
00:14:22 → 00:14:25 ว่าประยุกต์ได้ถูกมยยอาหารจากพวกผักอ่ะ
00:14:25 → 00:14:28 เราก็กินข้าวขาวบวกผักสิมันก็จะเปรียบ
00:14:28 → 00:14:30 เสมือนการกินข้าวนั่นแหละเพราะมันมีใย
00:14:30 → 00:14:32 อาหารอยู่ด้วยเนาะเพราะฉะนั้นข้อเนี้ยก็
00:14:32 → 00:14:35 ช่วยได้การกินนปรับแค่นี้ก่อนเนี่ยคนอายุ
00:14:35 → 00:14:37 86 เยังลดได้เลยแสดงว่าคุณเป็นไงคุณก็
00:14:37 → 00:14:40 ต้องลดได้แต่ต้องเริ่มทำก่อนแค่นั้นนะ
00:14:40 → 00:14:43 ครับนะคราวนี้สลับมาที่เรื่องการหลับบ้าง
00:14:43 → 00:14:45 เรื่องของการหลับการหลับจริงๆแล้วทุกคน
00:14:45 → 00:14:48 รู้มมว่าการนอนกี่ชั่วโมงที่ทำให้อายุยืน
00:14:48 → 00:14:52 ที่สุดเออนะมีงานวิจัยบอกว่าการนอนนะครับ
00:14:52 → 00:14:56 นะจะนอนได้ดีที่สุดคือต้องเป็นประมาณ 7-8
00:14:56 → 00:14:59 ชมหรือเอาง่ายๆเลยนะเลขที่เป๊ะๆที่เาบอก
00:14:59 → 00:15:03 ว่าอายุยืนที่สุดคือเลข 7 ชมอ่า 7 ชมแต่
00:15:03 → 00:15:06 หลายคนเข้าใจผิด 7 ชมของคนที่นอน 3:00 น
00:15:06 → 00:15:10 กับ 7 ชมของคนที่นอน 23:00 นไม่เหมือนกัน
00:15:10 → 00:15:12 มันเป็นเรื่องของสิ่งนึงที่เรียกว่า
00:15:12 → 00:15:15 นาฬิกาชีวิตนะครับเพราะว่าร่างกายของคน
00:15:15 → 00:15:18 เราเนี่ยมันทำงานฮอร์โมนต่างๆเนี่ยถ้าใคร
00:15:18 → 00:15:21 ที่เคยศึกษาดีๆจริงๆลงไปจะรู้ว่าอย่างของ
00:15:21 → 00:15:23 พวกแพทย์แผนจีนอะไรเค้าก็จะมีเรื่อง
00:15:23 → 00:15:25 ฮอร์โมนเป็นพลังไตพลังอะไรอย่างเงี้ยถูก
00:15:25 → 00:15:28 มั้ยนะทั้งหมดมันอ้างอิงตามพระอาทิตย์นะ
00:15:28 → 00:15:31 อ่าร่างกายของคนเราเนี่ยสังเกตว่าคนที่
00:15:31 → 00:15:33 นอนหลับเนี่ยถ้าเปิดไฟกับปิดไฟคนปิดไฟ
00:15:33 → 00:15:35 เนี่ยจะนอนหลับสนิทกว่าเพราะอะไรเพราะว่า
00:15:35 → 00:15:38 แสงพวกเนี้ต่อให้เราหลับตานะร่างกายเราก็
00:15:38 → 00:15:40 รับรู้ได้ว่ามันมีแสงหรือเปล่าคนที่ปิดไฟ
00:15:40 → 00:15:43 มืดสนิทไม่มีแสงอะไรไปกระตุ้นเนี่ยพวก
00:15:43 → 00:15:45 ต่อมฮอร์โมนต่อมไร้ท่อต่างๆมันก็จะหลัง
00:15:45 → 00:15:47 ฮอร์โมนที่ทำให้เราเนี่ยหลับสนิทออกมา
00:15:47 → 00:15:50 แล้วก็เกิดการซ่อมแซมร่างกายนะครับเพราะ
00:15:50 → 00:15:54 ฉะนั้นควรจะนอนประมาณ 7 ชมถึง 8 ชมและถ้า
00:15:54 → 00:15:57 เป็นไปได้นะให้นอนก่อนเข้านอนก่อนเที่ยง
00:15:57 → 00:16:00 คืนคือมันยากมากๆที่หมอหนึ่งจะบอกว่าให้
00:16:00 → 00:16:04 นอน 22:30 นให้นอน 23:00 นคือแต่ละคนมี
00:16:04 → 00:16:06 การใช้ชีวิตที่ไม่เหมือนกันบางคนเป็น
00:16:06 → 00:16:08 พาร์ทบังคับว่าจะต้องทำงานแล้วช่วงนั้น
00:16:08 → 00:16:10 ไม่ใช่ช่วงเวลานอนแต่ก็อย่างที่บอกนะครับ
00:16:10 → 00:16:13 หมอ 1 จะสอนนักเรียนในกลุ่มตลอดว่าให้
00:16:13 → 00:16:16 ท่องไว้ว่าดีที่สุดในจุดที่ทำได้ไม่ได้
00:16:17 → 00:16:19 หมายความว่าคุณต้องทำครบ 7 ข้อนี้แล้วคุณ
00:16:19 → 00:16:22 จะผอมไม่ใช่บางคนเนี่ยผอมตั้งแต่ทำข้อที่
00:16:22 → 00:16:25 1 แล้วบางคนเนี่ยไม่สามารถที่จะนอน 7-8
00:16:25 → 00:16:29 ชมได้เพราะว่าอะไรบางคนแบบนอน 1:00 น 5:00
00:16:29 → 00:16:31 นต้องตื่นแล้วเพราะว่าต้องดูแลลูกมันเป็น
00:16:31 → 00:16:33 พารทบังคับแต่ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะทำให้คุณ
00:16:33 → 00:16:35 ไม่ผอมเพราะอะไรเพราะว่าข้ออื่นคุณยัง
00:16:35 → 00:16:38 สามารถทำให้ดีที่สุดได้อยู่เห็นภาพเปล่า
00:16:38 → 00:16:41 หมอหนึอยากให้ทุกคนมองทุกอย่างว่าไม่
00:16:41 → 00:16:43 จำเป็นต้องทำอะไรที่มันเพอเฟคครบทุกข้อ
00:16:43 → 00:16:45 คุณก็สามารถผอมได้นักเรียนที่อยู่ในกลุ่ม
00:16:45 → 00:16:47 VIP ของหมอ 1 หมอ 1 มีบทเรียนอย่างตอน
00:16:47 → 00:16:49 เนี้ยบทเรียนที่ยังอยู่ในกลุ่มอยู่เนี่ย
00:16:49 → 00:16:51 21 บทหลักเชื่อมยเค้าเรียนกันนะแต่ละคน
00:16:51 → 00:16:53 ที่เข้าไปเรียนน่ะเรียนไม่ถึงครึ่งหรอก
00:16:53 → 00:16:56 เรียนไป 13 บทเองแต่ทำไมผอมเพราะมันไม่
00:16:56 → 00:16:59 จำเป็นจะต้อง Perfect ทุกอย่างแต่ขอให้
00:16:59 → 00:17:01 อะไรทำได้ทำอันนั้นก่อนเท่านั้นเองโอเค
00:17:01 → 00:17:03 ป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นในเรื่องของการ
00:17:03 → 00:17:06 นอนถ้าเป็นไปได้ก็นอน 7-8 ชมแล้วให้นอน
00:17:06 → 00:17:09 ก่อนเที่ยงคเพราะนอนเที่ยงคตื่น 7:00 น
00:17:09 → 00:17:12 ก่อนอน 3:00 นไปตื่น 11:00 นคุณภาพการนอน
00:17:12 → 00:17:15 ไม่เหมือนกันนะครับเนาะก็ถ้าใครทำได้ก็ทำ
00:17:15 → 00:17:18 ทำไม่ได้ก็ไม่ว่ากันนะส่วนถัดมาข้อที่ 6
00:17:18 → 00:17:19 นะครับจะไปอยู่ในเรื่องของการขยับตัวหรือ
00:17:19 → 00:17:22 การออกกำลังกายซึ่งการออกกำลังกายหลายคน
00:17:22 → 00:17:24 เนี่ยเใจผิดมากๆว่าออกกำลังกายออก 1
00:17:24 → 00:17:26 ชั่วโมงถ้ายังผอมไม่เยอะต้องออก 2
00:17:26 → 00:17:28 ชั่วโมงถ้าถามผมนะประสบการณ์ในการดูแลคน
00:17:28 → 00:17:31 ลดน้ำหนักของผมมาไม่จำเป็นอย่าออกกำลัง
00:17:31 → 00:17:33 กายเกิน 1 ชมงเพราะอะไรรู้มั้ยยิ่งออก
00:17:33 → 00:17:36 หนักร่างกายยิ่งเครียดเคยเห็นนักกีฬามั้ย
00:17:36 → 00:17:37 ที่ออกกำลังกายหนักหนักเนี่ยพวกนั้นเนี่ย
00:17:37 → 00:17:40 ที่เขาดูดีน่ะเพราะอะไรเพราะเขาคกินถึง
00:17:40 → 00:17:42 และมีอาหารเสริมด้วยนะร่างกายของคนเรา
00:17:42 → 00:17:44 เวลาออกกำลังกายหนักๆมันจะเกิดความเครียด
00:17:45 → 00:17:47 เกิดขึ้นยิ่งเครียดยิ่งออกหนักยิ่งออก
00:17:47 → 00:17:49 หนักยิ่งเครียดส่วนท้ายระบบพอผายมันจะพัง
00:17:49 → 00:17:52 เอานะครับเพราะฉะนั้นออกกำลังกายถ้าเป็น
00:17:52 → 00:17:54 ไปได้คนที่น้ำหนักตัวเยอะมากๆหรืออายุ
00:17:54 → 00:17:56 เยอะแล้วไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยนะ
00:17:56 → 00:17:59 ครับ 5-10 นาทีโอเคคุณลองนึกภาพครับคน
00:17:59 → 00:18:01 อายุ 86 ไม่เคยออกกำลังกายเลยออกกำลังกาย
00:18:01 → 00:18:04 ว้ละครึ่งชั่วโมงไหวมั้ยไม่ไหวถูกมยขนาด
00:18:04 → 00:18:07 เราๆอายุ 30 กว่าๆไม่เคยออกกำลังกายเลยไป
00:18:07 → 00:18:09 ออก 5 นาที 10 นาทียังไม่ไหวเลยนะเพราะ
00:18:09 → 00:18:13 ฉะนั้นให้เริ่มต้นจากง่ายๆก่อน 5-10 นาที
00:18:13 → 00:18:15 เ้าเรียกว่าเป็นการเริ่มต้นเพื่อชื่นชม
00:18:15 → 00:18:18 ตัวเองยากที่สุดของการออกกำลังกายเนี่ย
00:18:18 → 00:18:21 ไม่ใช่ความรู้ไม่ใช่เทคนิคนะแต่มันคือการ
00:18:21 → 00:18:23 เอาตัวเองอ่ะไปอยู่ในจุดที่เริ่มต้นออก
00:18:23 → 00:18:26 กำลังกายอันเนี้ยยากสุดแต่ทำได้คุณจะโคตร
00:18:26 → 00:18:29 ภูมิใจในตัวเองเลยเนาะคราวนี้พอพเราเริ่ม
00:18:29 → 00:18:32 ออกกำลังกายแล้วงูๆปลาๆผิดๆถูกๆเนี่ย 5-10
00:18:32 → 00:18:34 นาทีต่อวันเราค่อยมาเรียนรู้ต่อว่าการออก
00:18:34 → 00:18:36 กำลังกายจริงๆจะมีอยู่ทั้งหมด 2 แบบด้วย
00:18:36 → 00:18:38 กันแบบที่ 1 เราเรียกว่าการออกกำลังกาย
00:18:38 → 00:18:39 แบบ weight Training weight Training
00:18:40 → 00:18:41 อย่าเพิ่งไปนึกภาพว่ามันคือการยกดัมเบล
00:18:41 → 00:18:44 ฮึบๆๆไม่ใช่นะ weight Training เนี่ยมัน
00:18:44 → 00:18:48 คืออะไรก็ได้ที่มีการใช้สิ่งที่เรียกว่า
00:18:48 → 00:18:50 กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นบางคนออก Squad
00:18:50 → 00:18:52 เป็นการใช้กล้ามเนื้อมยเป็นอันเนี้ยเป็น
00:18:52 → 00:18:55 เท trending บางคนซักผ้าบิดผ้าใช้กล้าม
00:18:55 → 00:18:58 เนื้อมั้ยใช้นี่ก็เทเนิเห็นภาพเ่าเนาะการ
00:18:58 → 00:19:01 เทเิ่งสำคัญยังไงถามว่าอย่างในผู้สูงอายุ
00:19:01 → 00:19:03 ในคนสูงอายุหรือบางคน 50-60 น้ำำหนักตัว
00:19:03 → 00:19:06 100 กลเวทได้มั้ยเวทได้พยายามใช้กล้าม
00:19:06 → 00:19:08 เนื้อให้เยอะขึ้นซึ่งสิ่งสำคัญคือการใช้
00:19:08 → 00:19:10 กล้ามเนื้อที่เยอะขึ้นมันจะช่วยเผาผลา
00:19:10 → 00:19:12 พลังงานได้เยอะมากคนที่มีมวลกล้ามเนื้อ
00:19:12 → 00:19:15 เหมาะสมกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
00:19:15 → 00:19:17 จะผอมได้เร็วกว่าและไม่กลับมาโยโยเพราะ
00:19:17 → 00:19:20 มวลกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน
00:19:20 → 00:19:22 ของร่างกายท่องประโยคนี้ไว้เลยนะเพราะ
00:19:22 → 00:19:24 ฉะนั้นถ้าคุณจับแขนของคุณแล้วมันมีแต่ไข
00:19:24 → 00:19:26 มันกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเลยอ่ะสิ่งที่คุณ
00:19:26 → 00:19:29 ต้องโฟกัสคืออะไรกินโปรตีนให้เพียงพอต่อ
00:19:29 → 00:19:31 ความต้องการของร่างกายเพื่อให้ร่างกายเอา
00:19:31 → 00:19:34 ไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อเห็นภาพเนาะเพราะ
00:19:34 → 00:19:36 ฉะนั้นสำคัญมากนะครับนะการออกกำลังกายที่
00:19:36 → 00:19:39 ใช้กล้ามเนื้อและข้อที่ 7 นะครับข้อที่ 7
00:19:39 → 00:19:41 เนี่ยมีสิ่งที่เรียกว่าเท trending ก็
00:19:41 → 00:19:44 ต้องมีการออกกำลังกายแบบอะไรครับแบบ
00:19:44 → 00:19:47 คาร์ดิโอแต่อย่าเพิ่งไปนึกว่าการคาร์ดิโอ
00:19:47 → 00:19:49 คือการวิ่งคือการกระโดดเชือกคือการว่าย
00:19:49 → 00:19:52 น้ำพราะอะไรถ้าคิดอย่างนี้นะคนอายุ 86
00:19:52 → 00:19:54 แบบคนเมื่อกี้แบบท่านเมื่อกี้ลดไม่ได้
00:19:54 → 00:19:56 หรอกหรือบางคนน้ำหนักอ่าเกิน 100 กลน่ะ
00:19:56 → 00:19:59 ว่านึกแบบนี้ปั๊บอยากออกมยไม่อยากออกแต่
00:19:59 → 00:20:02 ถ้าจะเริ่มคาร์ดิโอเนี่ยคุณอาจจะเริ่มจาก
00:20:02 → 00:20:04 อะไรก็ได้ที่ได้ขยับร่างกายเพราะคาร์ดิโอ
00:20:04 → 00:20:06 แปลว่าหัวใจนะการออกรงกายแบบคาร์ดิโอคือ
00:20:06 → 00:20:08 หัวใจได้บีบหัวใจได้สูบฉีดหน่อยในแบบที่
00:20:08 → 00:20:11 เราพอจะทนได้อ่ะนะเพราะฉะนั้นเริ่มต้นแค่
00:20:11 → 00:20:14 5-10 นาทีก็ได้นะอาจจะเริ่มจากการเดิน
00:20:14 → 00:20:17 เร็วก่อนก็ได้หรือถ้าบางคนไม่เคยออกกำลัง
00:20:17 → 00:20:19 กายมาก่อนเลยนะและไม่บางวันไม่ค่อยมีเวลา
00:20:19 → 00:20:22 ออกกำลังกายให้เริ่มจากการเดิน 19,000
00:20:23 → 00:20:26 ต่อวันอ่าอย่าดูถูกการเดิน 10,000 ต่อวัน
00:20:26 → 00:20:27 นะช่วงหมอหน่งไปเที่ยวญี่ปุ่นไปเที่ยว
00:20:27 → 00:20:30 เกาหลีเนี่ยช่วงนั้นเนี่ยกินเยอะมากนะ
00:20:30 → 00:20:32 แล้วก็คิดว่ากลับมาอ้วนแน่เลยแต่กลับมา
00:20:32 → 00:20:35 ปั๊บน้ำหนักลด 1 กแล้วก็นึกเฮ้ยน้ำหนักลด
00:20:35 → 00:20:37 ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยไปอยู่นู่นอ๋อลืมไป
00:20:37 → 00:20:40 ว่าเราเดินเยอะมากถ้าเราเดินเกิน 19,000
00:20:40 → 00:20:42 ต่อวันเนี่ยอย่างน้อยนะไม่อ้วนขึ้นแน่นอน
00:20:43 → 00:20:44 แล้วพอเราเริ่มหัวใจเราเริ่มแข็งแรงเริ่ม
00:20:44 → 00:20:47 อึดขึ้นเราค่อยๆเปลี่ยนเป็นเดินเร็วสลับ
00:20:48 → 00:20:50 เดินช้าได้มยเห็นภาพมยส่วนใครที่น้ำหนัก
00:20:50 → 00:20:53 ไม่ได้เยอะมากอายุไม่ได้เยอะมากอาจจะเป็น
00:20:53 → 00:20:56 วิ่งสลับเดินได้หมดนะครับเนาะสังเกตมยหมอ
00:20:56 → 00:20:59 หนึจะย้ำอยู่คำเดียวอ่ะดีที่ดสุดในจุดที่
00:20:59 → 00:21:03 ทำได้อาจจะไม่ได้ทำครบได้ทั้ง 7 ข้อแต่
00:21:03 → 00:21:06 อย่างน้อยถ้าคุณทำได้สัก 3 ข้อ 4 ข้อร่าง
00:21:06 → 00:21:08 กายคุณมันเปลี่ยนแปลงแน่นอนพอถึงตอนนั้น
00:21:08 → 00:21:10 คุณมีกำลังใจเดี๋ยวคุณจะพยายามไปถึงเส้น
00:21:10 → 00:21:12 ชัยให้ได้เร็วขึ้นเองดยการอันนั้นทำได้
00:21:12 → 00:21:15 มั้ยอันนี้ทำได้มั้ยแต่อย่างแรกต้องให้
00:21:15 → 00:21:16 ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงก่อนไม่รู้จะ
00:21:16 → 00:21:19 ทำอะไรทำข้อ 1 ก่อนเห็นภาพป่าแล้วอย่าทำ
00:21:19 → 00:21:22 คนเดียวนะเราสุขภาพดีคนเดียวในครอบครัว
00:21:22 → 00:21:25 เนี่ยมันก็จะเหงาๆเนาะไปชวนคนในครอบครัว
00:21:25 → 00:21:27 มาลดน้ำหนักด้วยกันเนาะ 2024 แล้วนะครับ
00:21:27 → 00:21:30 มีเงินมากมายยังไงแต่ถ้าคนในครอบครัว
00:21:30 → 00:21:32 สุขภาพไม่ดีนะมันก็มีความทุกข์เพราะ
00:21:32 → 00:21:35 ฉะนั้นทำหลายๆอย่างในมิติของชีวิตให้มัน
00:21:35 → 00:21:37 ควบคู่กันไปดูแลสุขภาพด้วยดูแลความสุขใน
00:21:37 → 00:21:40 ครอบครัวด้วยหาเงินด้วยนะครับมันก็จะเป็น
00:21:40 → 00:21:43 ชีวิตที่เพอเฟคและมีความสุขโอเคเป่าเนาะ
00:21:43 → 00:21:46 ก็ 7 ข้อนี้นะครับลองไปทำดูนะทำให้ครบ 7
00:21:46 → 00:21:48 ข้อไม่ว่ากันแต่อย่างน้อยสำคัญที่สุดคือ
00:21:48 → 00:21:51 อยากให้เริ่มต้นลงมือทำนะครับนะก็หวังว่า
00:21:51 → 00:21:53 จะได้ประโยชน์แล้วก็ขอแสดงความดีใจนะครับ
00:21:53 → 00:21:55 ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้แล้วก็
00:21:55 → 00:21:57 ขอขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจที่ทำให้หมอ
00:21:57 → 00:22:00 หนึ่งเอาเคสนี้มาเ่านะจะได้ให้หลายๆคนรู้
00:22:00 → 00:22:02 ว่าเฮ้ยคนสูงอายุเค้าทำได้อ่ะเราก็ทำได้
00:22:02 → 00:22:04 เหมือนกันนะครับส่วนใครที่จะเข้ากลุ่ม
00:22:04 → 00:22:06 เรียนลดน้ำหนัก VIP นะครับก็อย่างที่แจ้ง
00:22:06 → 00:22:08 ไปตอนต้นคลิปเนาะว่าใครที่เข้ากลุ่มตอน
00:22:08 → 00:22:11 นี้จะได้อัปเกรดนะครับคอร์สฟรีด้วยนะซึ่ง
00:22:11 → 00:22:13 ก็จะเป็นความรู้ของปี 2024 นะครับเป็น
00:22:13 → 00:22:16 ความรู้ใหม่ที่ทันสมัยของปีนี้และในอนาคต
00:22:16 → 00:22:18 นะจะได้โปรโมชั่นพิเศษก็คือถ้ามีอัปเกรด
00:22:18 → 00:22:20 อีกไม่ว่าจะ 2 ปี 3 ปีหรืออะไรมีอัปเกรด
00:22:20 → 00:22:23 ความรู้อีกหม 1 ก็จะให้อัปเดตความรู้ใน
00:22:23 → 00:22:24 กลุ่มนั้นฟรีด้วยนะครับแล้วก็ไม่ได้หวง
00:22:24 → 00:22:26 เลยเอาความรู้ในกลุ่มเนี่ยไปสอนคนใน
00:22:26 → 00:22:28 ครอบครัวได้นะครับเนาะเพราะงั้นใครจะเข้า
00:22:28 → 00:22:30 กลุ่มก็ @line Healthy Hero หรือดู
00:22:30 → 00:22:32 ลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะครับนะแล้วพบกัน
00:22:32 → 00:22:33 ในกลุ่มนะครับปีใหม่แล้วมาล้ดน้ำหนักกัน
00:22:34 → 00:22:35 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:22:35 → 00:22:37 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:22:37 → 00:22:39 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:22:39 → 00:22:41 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:22:41 → 00:22:43 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:22:43 → 00:22:45 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:22:45 → 00:22:47 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:22:47 → 00:22:51 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ