- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นอย่างไร?
- คำตอบ:
- เริ่มจากการเดินเร็ว 5-10 นาทีต่อวัน หรือเดิน 10,000-19,000 ก้าวต่อวัน เพื่อให้หัวใจได้ทำงานอย่างปลอดภัย โดยไม่ต้องวิ่งหรือกระโดด ซึ่งช่วยเสริมสุขภาพหัวใจและเผาผลาญไขมันได้อย่างยั่งยืน
7 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก 14 วัน ด้วยสูตร กิน หลับ ขยับตัว I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:59ถ้าจะเริ่มคาร์ดิโอเนี่ยคุณอาจจะเริ่มจาก
00:20:02อะไรก็ได้ที่ได้ขยับร่างกายเพราะคาร์ดิโอ
00:20:04แปลว่าหัวใจนะการออกรงกายแบบคาร์ดิโอคือ
00:20:06หัวใจได้บีบหัวใจได้สูบฉีดหน่อยในแบบที่
00:20:08เราพอจะทนได้อ่ะนะเพราะฉะนั้นเริ่มต้นแค่
00:20:115-10 นาทีก็ได้นะอาจจะเริ่มจากการเดิน
00:20:14เร็วก่อนก็ได้หรือถ้าบางคนไม่เคยออกกำลัง
00:20:17กายมาก่อนเลยนะและไม่บางวันไม่ค่อยมีเวลา
00:20:19ออกกำลังกายให้เริ่มจากการเดิน 19,000
00:20:23ต่อวันอ่าอย่าดูถูกการเดิน 10,000 ต่อวัน
00:20:26นะช่วงหมอหน่งไปเที่ยวญี่ปุ่นไปเที่ยว
00:20:27เกาหลีเนี่ยช่วงนั้นเนี่ยกินเยอะมากนะ
00:20:30แล้วก็คิดว่ากลับมาอ้วนแน่เลยแต่กลับมา
00:20:32ปั๊บน้ำหนักลด 1 กแล้วก็นึกเฮ้ยน้ำหนักลด
00:20:35ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยไปอยู่นู่นอ๋อลืมไป
00:20:37ว่าเราเดินเยอะมากถ้าเราเดินเกิน 19,000
00:20:40ต่อวันเนี่ยอย่างน้อยนะไม่อ้วนขึ้นแน่นอน
00:20:43แล้วพอเราเริ่มหัวใจเราเริ่มแข็งแรงเริ่ม
00:20:44อึดขึ้นเราค่อยๆเปลี่ยนเป็นเดินเร็วสลับ
00:20:48เดินช้าได้มยเห็นภาพมยส่วนใครที่น้ำหนัก
00:20:50ไม่ได้เยอะมากอายุไม่ได้เยอะมากอาจจะเป็น
00:20:53วิ่งสลับเดินได้หมดนะครับเนาะสังเกตมยหมอ
00:20:56หนึจะย้ำอยู่คำเดียวอ่ะดีที่ดสุดในจุดที่
00:20:59ทำได้อาจจะไม่ได้ทำครบได้ทั้ง 7 ข้อแต่