00:00:00 → 00:00:03ไปเกษียณหรือในคนที่มีความเครียดสะสมจาก
00:00:03 → 00:00:06งานเยอะมากๆซึ่งมีหลายคนทักมาถามหมอ
00:00:06 → 00:00:10เฟิร์นว่าทำยังไงดีที่จะทำให้เค้าเนี่ย
00:00:10 → 00:00:13นอนหลับได้เร็วขึ้นหรือว่าหลับได้ลึกขึ้น
00:00:14 → 00:00:16เพราะว่าทุกวันเนี้ยนอนไปบางทีก็หลับๆ
00:00:16 → 00:00:21ตื่นๆหรือหรือบางคนที่อายุ 50 60 ขึ้นไป
00:00:21 → 00:00:24เนี่ยจะเจอปัญหานี้บ่อยมากก็คือลุกมา
00:00:24 → 00:00:28ปัสสาวะตอนกลางดึกทำแล้วพอจะกลับเข้าไป
00:00:28 → 00:00:30นอนก็นอนไม่หลับหลับตายอยู่อย่างงั้นน่ะ
00:00:30 → 00:00:33แป๊บๆก็เช้าแล้ววันนี้หมอเฟิร์นจะมาให้
00:00:33 → 00:00:37เทคนิคง่ายๆ 5 ข้อถึงหรือเปล่านะ 5 ข้อ
00:00:37 → 00:00:40เท่านั้นถ้าคุณฟังจนจบคุณสามารถเอาไป
00:00:40 → 00:00:44ปฏิบัติใช้ได้ทันทีบางเทคนิคเป็นเทคนิค
00:00:44 → 00:00:47ที่ฟรีไม่ต้องไปซื้อเสียเงินใดๆทั้งสิ้น
00:00:47 → 00:00:50วันนี้ก็ใครที่ฟังอยู่ไหนฟังจากจังหวัด
00:00:50 → 00:00:53ไหนบ้างเพราะว่าจะเป็นการช่วยเช็คภาพเช็ค
00:00:53 → 00:00:55เสียงด้วยเนาะว่าเสียงชัดมยแล้วคุณฟังมา
00:00:56 → 00:00:58จากที่ไหนอย่างหมอเฟิร์เนาะบ้านอยู่
00:00:58 → 00:01:02เชียงรายอยู่เนี่ย PM เยอะมากอยู่ที่ที่
00:01:02 → 00:01:05จังหวัดอื่นๆไม่รู้ว่า PM เยอะไหมเนาะก็
00:01:05 → 00:01:07เป็นห่วงทุกคนอยากให้ทุกคนเนี่ยดูแล
00:01:07 → 00:01:10สุขภาพในช่วงนี้ด้วยโดยการออกไปไหนไม่ว่า
00:01:10 → 00:01:12จะออกไปรดน้ำต้นไม้หน้าบ้านเนี่ยหมอ
00:01:12 → 00:01:15เฟิร์นเนี่ยก็ยังใส่แมสทุกครั้งเพราะว่า
00:01:15 → 00:01:17บางทีเราไม่ได้เห็นด้วยตาเปล่าแต่พอเรา
00:01:17 → 00:01:21สูดเข้าไปเนี่ยมันทำร้ายร่างกายข้างในไป
00:01:21 → 00:01:25จนถึงเซลล์สมองเซลล์ประสาทเลยดังนั้นป้อง
00:01:25 → 00:01:28กันความเสี่ยงป้องกันดีกว่ารักษาเสมอเนาะ
00:01:28 → 00:01:32อ่าใครฟังจากที่ไหนบ้างไหนลองเช็คให้
00:01:32 → 00:01:34หน่อยว่าคุณมาจากที่ไหนเดี๋ยวหมอเฟิร์นจะ
00:01:34 → 00:01:38ขึ้นข้อแรกเลยละกันว่าวิธีแรกเนี่ยทำยัง
00:01:38 → 00:01:44ไงข้อแรกนะโอเคชัดเจนค่ะชัดเจนสวัสดีค่ะ
00:01:44 → 00:01:50ข้อแรกเป็นเรื่องของการใช้พลัง
00:01:50 → 00:01:52งานต้องบอกคุณแบบ
00:01:52 → 00:01:58นี้ปกติปัญหานอนหลับเนี่ยมักไม่ค่อยพบเจอ
00:01:58 → 00:02:01ในคนวัยทำงานหรือวัยรุ่นหรือหรือว่าเด็ก
00:02:01 → 00:02:04เล็กเนาะเพราะอะไรเพราะคุณลองไปสังเกตดู
00:02:04 → 00:02:07สิเด็กเล็กโดยเฉพาะเด็กเล็กเนี่ยโอ้โห
00:02:07 → 00:02:11ตื่นมาคืออลิตมากวิ่งวิ่งไปนู่นเล่นทั้ง
00:02:11 → 00:02:14วันเวลาว่างแทบไม่มีเลยว่างปุ๊บเป็นเล่น
00:02:14 → 00:02:17เป็นดื้อเป็นซนเนี่ยเค้าใช้พลังงานตั้ง
00:02:17 → 00:02:20แต่ลืมตาขึ้นมาเลยนะจนพลังงานหมดเนี่ย
00:02:20 → 00:02:23เขาคก็หลับแบบง่ายมากพอหัวถึงหมอนนอนเลย
00:02:23 → 00:02:25อย่างเงี้ยอ่าถ้าใครเคยสังเกตเด็กหรือ
00:02:25 → 00:02:28บ้านใครมีเด็กเล็กนะคุณจะสังเกตได้ชัดเจน
00:02:28 → 00:02:30เลย
00:02:30 → 00:02:34ส่วนถ้าใครในบ้านเหมือนกันที่มีผู้สูง
00:02:34 → 00:02:38อายุหรือว่าคุณเองกำลังเป็นคนหนึ่งที่
00:02:38 → 00:02:41เพิ่งเกษียณหรือว่าอายุเพิ่มขึ้นเนาะคุณ
00:02:41 → 00:02:43ลองสังเกตตัวเองดูว่า activity หรือ
00:02:43 → 00:02:46กิจกรรมต่างๆของคุณเนี่ยมันจะค่อยๆลดน้อย
00:02:47 → 00:02:51ลงเรื่อยๆก็หมายความว่าตื่นมาเราไม่ได้
00:02:51 → 00:02:54แอคทีเหมือนแต่ก่อนแล้วเราตื่นมาเราก็อาจ
00:02:54 → 00:02:58จะไปชงกาแฟชงชาดื่มใช้พลังงานน้อยมากบาง
00:02:58 → 00:03:00คนไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่ได้ออก
00:03:00 → 00:03:04กำลังกายทุกวันตื่นมาหยิบโทรศัพท์มาเล่น
00:03:04 → 00:03:07หรือว่าตื่นมาเปิดทีวีนอนดูทีวีทั้งวัน
00:03:07 → 00:03:13ไม่ได้เดินออกไปไหนเลยแต่คุณยังกินอาหาร
00:03:13 → 00:03:18ทุกมื้อบางคนกินวันละ 3 มื้อด้วยนะกิน
00:03:18 → 00:03:22เยอะด้วยแน่นอนพอกินอาหารเข้าไปไม่ว่าจะ
00:03:22 → 00:03:25เป็นพวกคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินผักต่าง
00:03:25 → 00:03:30ๆเนี่ยกินเข้าไปร่างกายไปผ่านกระบวนการ
00:03:30 → 00:03:34ต่างๆละก็เปลี่ยนไปเป็นพลังงานพอได้พลัง
00:03:34 → 00:03:39งานมาส่วนหนึ่งแต่เราใช้ไม่หมดใช้ไม่หมด
00:03:39 → 00:03:44แปลว่ายังไงคุณหมอเฟิร์นฟันธงได้เลยว่า
00:03:45 → 00:03:47ต่อให้คุณไปนอนอยู่บนเตียงคุณก็จะไม่รู้
00:03:47 → 00:03:50สึกง่วงนอนเลยเพราะคุณร่างกายของคุณยัง
00:03:51 → 00:03:54ตื่นตัวอยู่มันยังมีพลังงานเหลือไงคุณดัง
00:03:54 → 00:03:58นั้นข้อนี้เทคนิคง่ายๆเลยนะถ้าจะให้พูด
00:03:58 → 00:04:02แบบสรุปเลยก็คือคือให้คุณทำยังไงก็ได้ให้
00:04:02 → 00:04:05ตัวเองมีกิจกรรมในแต่ละวันน่ะในช่วงทั้ง
00:04:06 → 00:04:09วันเนี่ยเพิ่มมากขึ้นถ้าคุณรู้ตัวว่าคุณ
00:04:09 → 00:04:14นั่งหรือนอนเยอะใน 24 ชมงให้คุณเดินมาก
00:04:14 → 00:04:18ขึ้นอย่าขี้เกียจสมมุติว่าต้องลุกไปหยิบ
00:04:18 → 00:04:21นั่นหยิบนี่ก็ต้องลุกหรือว่าเพิ่มกิจกรรม
00:04:22 → 00:04:24ออกกำลังกายทั้งเช้าทั้งเย็นเดินไว้ะ
00:04:24 → 00:04:2710-15 นาทีแบบนี้ก็ได้อันนี้จะช่วยทำให้
00:04:27 → 00:04:30พลังงานของคุณเนี่ยถูกใช้ไปมากขึ้นหรือ
00:04:30 → 00:04:33บางคนที่ยังกินข้าว 3 มื้อแต่อายุ 50 60
00:04:33 → 00:04:3570 แล้วคุณสามารถลดลงได้แล้วนะเพราะว่า
00:04:36 → 00:04:38คุณไม่ได้ทำถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ได้ทำงาน
00:04:38 → 00:04:40หนักเหมือนแต่ก่อนแล้วนะอย่างหมอเฟิร์น
00:04:40 → 00:04:43ทุกวันนี้ไม่ได้กินข้าว 3 มื้อมานานละกิน
00:04:43 → 00:04:452 มื้อเท่านั้นเพราะว่าเราไม่ได้ใช้ถึง
00:04:45 → 00:04:48ขนาดนั้นเนาะอ่าแล้วมันก็มีข้อดีหลาย
00:04:48 → 00:04:51อย่างเลยมันก็คล้ายๆกับการทำ is นั่นแหละ
00:04:51 → 00:04:54อ่ะให้คุณง่ายๆเลยหรือคิดอะไรไม่ออกก็คือ
00:04:54 → 00:04:56พูดง่ายๆก็เหมือนออกกำลังกายเพิ่มขึ้นน่ะ
00:04:56 → 00:04:59แต่ไม่อยากใช้คำว่าออกกำลังกายเพราะหลาย
00:04:59 → 00:05:03คนเวลาฟังคำว่าออกกำลังกายเนี่ยสมองต่อ
00:05:03 → 00:05:05ต้านและรู้สึกขี้เกียจขึ้นมาทาทีเพราะว่า
00:05:05 → 00:05:08เราจะมีภาพจำตรงที่ว่าเวลาเราออกกำลังกาย
00:05:08 → 00:05:11เนี่ยมันต้องเหนื่อยแน่เลยมีแต่เหงื่อไม่
00:05:11 → 00:05:16ชอบตัวเองแบบเหม็นเหงื่อแล้วก็เหนื่อย
00:05:16 → 00:05:18ต้องออกเป็นชั่วโมงนึกถึงหน้าเทรนเนอร์
00:05:18 → 00:05:21ขึ้นมาเลยถ้าคุณถ้าหมอเฟิร์นใช้คำเนี้ย
00:05:21 → 00:05:24หลายคนจะต้านทันทีดังนั้นหมอเฟิร์นขอแค่
00:05:24 → 00:05:28ให้คุณขยับเขยื้อนร่างกายมากขึ้นนั่งอยู่
00:05:28 → 00:05:31เฉยๆอย่างเงี้ยก็นั่งแบบขยับแกว่งแขวน
00:05:32 → 00:05:36แกว่งแขนเออลุกขึ้นมาแกว่งแขนวันละ 30
00:05:36 → 00:05:39ครั้งหรือว่าทำยังไงก็ได้ให้ตัวเองเนี่ย
00:05:39 → 00:05:43ขยับให้มากที่สุดังคีข้อนี้ก็คือขยับให้
00:05:43 → 00:05:48มากที่สุดใครเข้าใจพิมพ์คำว่าขยับแค่นั้น
00:05:48 → 00:05:52ก็พอแล้วขยับนะอย่างคุณคนที่พิมพ์เนี่ย
00:05:52 → 00:05:54ไม่ได้นั่งหรือนอนฟังหมอเฟิร์นอย่างเดียว
00:05:54 → 00:05:58คุณก็ถือว่ากำลังใช้นิ้วในการพิมพ์เพื่อ
00:05:58 → 00:06:03คอมเมนต์กับหมอฟืนบอกว่าโอเคได้ทำได้ขยับ
00:06:03 → 00:06:06เขยื้อนร่างกายมากขึ้นแล้วเนาะอ่าไหนพี่
00:06:06 → 00:06:08เช็คหน่อยซิใครพิมพ์มาแปลว่าคุณเนี่ย
00:06:08 → 00:06:11กำลังใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอยู่พอคุณใช้
00:06:11 → 00:06:13พลังงานเพิ่มขึ้นแน่นอนว่าคุณจะนอนหลับ
00:06:13 → 00:06:16ง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้นอ่าไม่ต้องไม่ต้อง
00:06:16 → 00:06:20ทำแบบเยอะมากค่อยๆเพิ่มวันละนิดวันละ
00:06:20 → 00:06:23หน่อยมันถึงจะเห็นผลเนาะเพราะถ้าเราเริ่ม
00:06:23 → 00:06:26ทำอะไรที่แบบเยอะเกินไปสมองต่อต้านแน่นอน
00:06:26 → 00:06:28วันถัดไปคุณจะไม่อยากทำดังนั้นหมอเฟิร์น
00:06:28 → 00:06:31อยากให้คุณเลิ่กแค่วันละ 1% ก็พอละอย่าง
00:06:31 → 00:06:34วันนี้เดิน 5 นาทีก็พอละพรุ่งนี้เดินวัน
00:06:34 → 00:06:37ละ 6 นาทีเพิ่มทีละนิดทีละนิดแบบนี้จะ
00:06:37 → 00:06:40ง่ายมากๆไหนดูคอมเมนต์หน่อยจากสงขลาค่ะ
00:06:40 → 00:06:44คุณนพักเนาะชัดเจนขอบคุณค่ะคุณโจสวัสดี
00:06:44 → 00:06:48ค่ะสวัสดีทุกคนนะคะขอบคุณมากๆที่มา
00:06:48 → 00:06:50คอมเมนต์ด้วยกันนะน่ารักมากๆเลยช่วยกัน
00:06:50 → 00:06:54พิมพ์เนาะถือว่าช่วยกันขยับร่างกายละอ่า
00:06:54 → 00:06:58ข้อนี้ง่ายๆก็คือขยับเขยื้อนอย่างหมอเฟิน
00:06:58 → 00:07:03มาไลฟเนี่ยโอ้โหโหเปิดแอร์ 22 องศาแต่
00:07:03 → 00:07:06ว่าเผาผลาญพลังงานเยอะมากเลยนะคุณไลฟ์
00:07:06 → 00:07:10เสร็จก็คือแบบเหงื่อออกเป็นหยดๆเลยอันนี้
00:07:10 → 00:07:12ก็ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่หมอเฟิร์น
00:07:12 → 00:07:15เหมือนใช้ทางรัดวิธีรัดได้ออกมาแชร์แบ่ง
00:07:15 → 00:07:18ปันกับคุณด้วยแล้วก็เหมือนการออกกำลังกาย
00:07:18 → 00:07:21ด้วยเหมือนกันเพราะว่าเราทั้งใช้สมองใน
00:07:21 → 00:07:25การพูดการคิดพูดออกมาให้คุณฟังขยับมือ
00:07:26 → 00:07:29ขยับตัวเงี้ยโอ้โหเหงื่อไหลออกมาเยอะมากๆ
00:07:29 → 00:07:32ขนาดอยู่ในห้องแอร์เนาะอ่าอันนี้ยกตัว
00:07:32 → 00:07:36อย่างคร่าวๆข้อถัดไปข้อนี้ง่ายมาก
00:07:36 → 00:07:40ๆใครที่ทำได้อยู่แล้วขอชื่นชมเพราะสิ่ง
00:07:40 → 00:07:44นี้หมอเฟิร์นก็ทำ
00:07:44 → 00:07:49มาหลายปีละประมาณถ้าทำแบบจริงจังเลยนะ
00:07:49 → 00:07:53ประมาณ 3 ปีละก็คือการนั่ง
00:07:53 → 00:07:57สมาธินั่งสมาธิหมอเฟิร์นไม่ได้กำลังจะบอก
00:07:57 → 00:08:01ให้คุณไปนั่งเป็นครึ่งชั่วโมง 1 ช่วโมง
00:08:01 → 00:08:05นั่งแล้วให้คุณปลงให้คุณบรรลุทำแบบนี้ไม่
00:08:05 → 00:08:10ใช่นะขอแค่นั่งวันละ 5 นาที 10 นาที 15
00:08:10 → 00:08:14นาทีก็พอแล้วบางคนถ้าบอกว่านั่งไม่ได้เลย
00:08:14 → 00:08:16นั่งแล้วมัน
00:08:16 → 00:08:19แบบมันไม่สงบอ่ะนั่งแล้วมันไม่ได้มันอยู่
00:08:19 → 00:08:24นิ่งๆไม่ได้เป็นคนที่ต้องแอคทีตลอดเวลา
00:08:24 → 00:08:27ไม่สามารถอยู่นิ่งได้หมอเฟิร์นอยากให้คุณ
00:08:27 → 00:08:32นับแบบนี้แค่คุณอยู่นิ่งๆอยู่กับตัวเอง
00:08:32 → 00:08:35หลับตาหรือไม่หลับตาก็ได้ถ้าสำหรับมือ
00:08:35 → 00:08:39ใหม่เนาะแค่เพียงคุณอยู่นิ่งๆหลับตาหรือ
00:08:39 → 00:08:41ไม่หลับตาก็ได้
00:08:41 → 00:08:45นะทำได้สัก 1 นาทีถือว่าคุณชนะตัวเองแล้ว
00:08:45 → 00:08:48นะคุณอย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่นนะเปรียบ
00:08:48 → 00:08:51เทียบแต่ตัวเองสมมุติวันนี้คุณสามารถอยู่
00:08:51 → 00:08:56นิ่งๆได้ 1 นาทีชนะแล้วนะพรุ่งนี้อยู่ได้
00:08:56 → 00:09:002 นาทีเก่งขึ้นแล้วนะอันนี้เรียบง่ายมาก
00:09:00 → 00:09:03แล้วการนั่งสมาธิไม่ใช่เรื่องยากเลยแล้ว
00:09:04 → 00:09:07ถ้าพอคุณนั่งได้โดยเฉพาะในเรื่องนี้เนาะ
00:09:07 → 00:09:11ถ้าคุณเป็นคนที่นอนหลับยากนอนหลับไม่ลึก
00:09:11 → 00:09:14การนั่งสมาธิก่อนนอนที่หมอเฟิร์นทำทุกๆ
00:09:14 → 00:09:18คืนเนี่ย 5 นาที 10 นาทีเนี่ยช่วยลดระยะ
00:09:18 → 00:09:21เวลาอันนี้คอนเฟิร์มจากคนปฏิบัติจริงใน
00:09:21 → 00:09:25ทุกๆวันเนาะจากปกติบางคนอาจจะนอนหลับตา
00:09:25 → 00:09:29สัก 5 นาที 10 นาทีถึงจะหลับแต่ถ้านั่ง
00:09:29 → 00:09:33สมาธิเนี่ยก่อนนอนคุณจะลดระยะเวลาตรงนี้
00:09:33 → 00:09:35ลงคุณอาจจะหลับตาแค่ 1 นาที 2 นาทีคุณก็
00:09:35 → 00:09:39หลับได้ละเพราะว่าตอนทำสมาธิเนี่ยร่างกาย
00:09:39 → 00:09:42ของคุณผ่อนคลายจิตของคุณก็ผ่อนคลายคุณ
00:09:42 → 00:09:45อยู่กับปัจจุบันมากขึ้นเนาะคือคือมันไม่
00:09:45 → 00:09:48ใช่พูดอย่างเดียวการนั่งสมาธิเนี่ยมี
00:09:48 → 00:09:51วิทยามีวิทยาศาสตร์เบื้องหลังคอนเฟิร์ม
00:09:51 → 00:09:54หลายอย่างว่าเกิดประโยชน์ต่อร่างกายของ
00:09:54 → 00:09:58เราแทบจะทุกด้านไม่ใช่แค่เรื่องการนอน
00:09:58 → 00:09:59หลับ
00:09:59 → 00:10:03ไม่ใช่เรื่องการผ่อนคลายลดความเครียดแต่
00:10:03 → 00:10:07ยังส่งผลต่ออนาคตของคุณได้ด้วยนะเดี๋ยว
00:10:07 → 00:10:10ถ้าว่างๆถ้าใครชอบเรื่องนี้หรือเป็นมือ
00:10:10 → 00:10:12ใหม่ในเรื่องการนั่งสมาธิเดี๋ยวหมอเฟิร์น
00:10:12 → 00:10:16จะมาสอนถ้าคุณอยากนั่งได้จริงๆนะอ่ะถ้า
00:10:16 → 00:10:20ใครสนใจให้พิมพ์ว่านั่งสมาธิมาถ้ามีคน
00:10:20 → 00:10:22พิมพ์เยอะๆเนี่ยหมอเฟิร์นก็จะเอาเรื่อง
00:10:22 → 00:10:25นี้มาขยี้มาสอนเจาะลึกว่าทางวิทยาศาสตร์
00:10:25 → 00:10:29เ้าว่ายังไงบ้างเรื่องเนี้ยมีคนวิจัยมา
00:10:29 → 00:10:32เป็นหลายปีแล้วนะว่ามันได้ผลยังไงบ้าง
00:10:32 → 00:10:34อย่างยกตัวอย่างเช่นเควิจัยในเด็กแถวบ้าน
00:10:35 → 00:10:37เนี่ยแหละตอนแรกเขาก็ก็ทดสอบกับลูกของเขา
00:10:38 → 00:10:40คนเดียวแล้วแล้วก็คิดว่าเอ๊ะมันจะเวิร์ค
00:10:40 → 00:10:44หรือเปล่าเพราะว่าเราคิดว่ามันแค่ 1 คนไง
00:10:44 → 00:10:47ลูกของเราก็เลยลองให้เด็กแถวบ้านข้างบ้าน
00:10:47 → 00:10:50เนี่ยมาลองทดสอบดูปรากฏว่าเด็กจากที่
00:10:50 → 00:10:54เรียนหนังสือไม่ค่อยเก่งพอได้เข้าทดสอบ
00:10:54 → 00:10:57การนั่งสมาธิในหลักสูตรของเขานะวิธีของ
00:10:57 → 00:11:01เขาปรากฏว่าเด็กแนั้นเนี่ยทำคะแนนสอบได้
00:11:01 → 00:11:04ดีมากคือการเรียนเนี่ยพัฒนาก้าวกระโดด
00:11:04 → 00:11:07ขึ้นมาเยอะมากๆต่างจากตอนที่ไม่ทำสมาธิ
00:11:07 → 00:11:10แล้วผู้ใหญ่อย่างเราไม่เรียนแล้วไม่เป็น
00:11:10 → 00:11:12ไรผู้ใหญ่อย่างเรายังใช้ประโยชน์จากการ
00:11:12 → 00:11:15นั่งสมาธิได้อยู่ไม่ใช่เพียงแค่แบบนั่ง
00:11:15 → 00:11:18เพื่อบางคนไม่ใช่สายธรรมะเนาะไม่ใช่นั่ง
00:11:18 → 00:11:21เพื่อนั่งเพื่อลงนั่งเพื่ออะไรอย่างงี้ใน
00:11:21 → 00:11:24วัดไม่ใช่เรานั่งที่บ้านได้แล้วการสมา
00:11:24 → 00:11:27นั่งสมาธิเนี่ยให้ประโยชน์ในการรักษาโรค
00:11:27 → 00:11:32ร้ายได้ด้วยถ้าคุณนั่งถูกวิธีอ่าต้องพูด
00:11:32 → 00:11:34อย่างนี้เพราะว่ามันก็มีแต่จริงๆมันมี
00:11:34 → 00:11:36หลากหลายวิธีถ้าคุณนั่งเป็นแล้วะกันนั่ง
00:11:36 → 00:11:40เป็นแล้วก็จับคีย์เวิร์ดได้นิดหน่อยสมาธิ
00:11:40 → 00:11:43สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงได้ไป
00:11:43 → 00:11:46จนถึงการมีหน้าที่อ่อนเยาวเหมือนทุกวัน
00:11:46 → 00:11:49นี้เนาะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการที่หมอเฟิร์
00:11:49 → 00:11:51เนี่ยหน่าเด็กกว่าคนอื่นๆก็เป็นผลจากการ
00:11:51 → 00:11:55ที่เราสะสมกันนั่งสมาธิมาเหมือนกันอ่าตอน
00:11:55 → 00:11:58นี้ก็จะพยายามทำไม่ใช่พยายามดิตอนนี้หมอ
00:11:58 → 00:12:01เฟิร์นกำลังตั้งใจที่จะทำสมาธิให้ได้
00:12:01 → 00:12:04อย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้งเนาะเพราะปกติก็
00:12:04 → 00:12:07ทำ 1 ครั้งเอ้ย 2 ครั้งเช้ากับเย็นตื่นมา
00:12:07 → 00:12:10กับก่อนเข้านอนแต่ทุกวันนี้ก็จะเพิ่มขึ้น
00:12:10 → 00:12:13ไปเรื่อยๆอ่าจริงๆมันมีประโยชน์มากอ่ะ
00:12:13 → 00:12:15อย่างคุณโจนี่ยังคอนเฟิร์มว่านั่งสมาธิ
00:12:15 → 00:12:20หลับง่ายจริงนะครับจริงเลยโอเคข้อนี้ง่าย
00:12:20 → 00:12:24มากแค่นั่งสมาธิก่อนนอนไม่ต้องเน้นว่า
00:12:24 → 00:12:28เวลานานแค่ไหนขอแค่คุณนั่งได้สัก 1 นาที
00:12:28 → 00:12:31คุณก็เก่งมากๆอ่ะถ้าคุณจะนั่งแล้วคิดจิต
00:12:31 → 00:12:34ฟุ้งซ่านฟุ้งฟุ้งซ่านออกไปคุณจะไปคิดถึง
00:12:34 → 00:12:37เรื่องนั้นเรื่องอดีตเรื่องอนาคตขอแค่คุณ
00:12:38 → 00:12:41จับตัวเองได้แล้วกลับมากลับมาว่าตอนนี้
00:12:41 → 00:12:44ฉันนั่งสมาธิอยู่เหมือนหลับตาอย่างงี้ใช่
00:12:44 → 00:12:46มั้ยแล้วคุณก็คิดถึงว่าเอ๊พรุ่งนี้มีงาน
00:12:46 → 00:12:49อะไรนะหรือว่าเรื่องในอดีตใครที่นินทาคุณ
00:12:49 → 00:12:52หรือกำลังคิดถึงอะไรเงี้ยแค่คุณกลับมาว่า
00:12:52 → 00:12:54ตอนนี้ฉันนั่งสมาธิอยู่ตรงนี้โอเคอยู่กับ
00:12:54 → 00:12:57ลมหายใจแค่นี้คุณชนะแล้วนะนั่งสมาธิไม่
00:12:57 → 00:13:00ได้ให้คุณนั่งเพื่อเก่งสมาธินะนั่งเพื่อ
00:13:00 → 00:13:03ให้คุณเก่งการใช้ชีวิตพูดเรื่องนี้แล้ว
00:13:03 → 00:13:05ยาวมากๆเพราะหมอเฟิร์นก็กำลังอินแล้วก็สน
00:13:05 → 00:13:08ใจกับเรื่องนี้เพราะว่ามันพอเราทำได้แล้ว
00:13:08 → 00:13:11มันจะได้ประโยชน์มหาศาลเลยไม่ใช่แค่
00:13:11 → 00:13:13เรื่องนี้เรื่องเดียว
00:13:13 → 00:13:18โอเคสาธุค่ะโอเคใครที่อยากให้หมอเฟนมาสอน
00:13:18 → 00:13:20เรื่องนั่งสมาธิมากขึ้นหรือมาบอกประโยชน์
00:13:20 → 00:13:24ของการนั่งสมาธิให้คนไทยรู้เรื่องนี้มาก
00:13:24 → 00:13:27ขึ้นเรื่อยๆเพื่อเพราะเรื่องนี้มันฟรีอ่ะ
00:13:27 → 00:13:30พอคุณทำได้แล้วคุณเอาไปคุณเอาไปต่อยอดได้
00:13:30 → 00:13:32หลายอย่างเลยก็พิมพ์ว่านั่งสมาธิแล้วะกัน
00:13:32 → 00:13:35เนาะข้อถัดไปแล้วะกันข้อ
00:13:35 → 00:13:423 ข้อที่ 3 เน้นโปรตีนจะบอกว่าเพราะอะไร
00:13:42 → 00:13:45เพราะว่าในโปรตีนน่ะมันจะมีกรดอะมิโนอยู่
00:13:45 → 00:13:47อยู่หลายชนิดเลยแต่จากงานวิจัยที่หมอ
00:13:47 → 00:13:50เฟิร์นจะเน้นในวันนี้ก็คือมีชาวญี่ปุ่น
00:13:51 → 00:13:54เนาะชื่อเคนทาโร่เขาวิจัยในช่วงปี 2000
00:13:54 → 00:13:58ต้นๆนนี่แหละน่าสนใจมากเพบว่ากรดอะมิโน
00:13:58 → 00:14:02ตัวหนึ่งที่อยู่ในโปรตีนชื่อว่าไกลซีน
00:14:02 → 00:14:05เค้าทดสอบดยการให้รับประทานเป็นอาหาร
00:14:05 → 00:14:09เสริมแล้วนะเป็นกรดอมิโนแล้วนะขนาด 3
00:14:09 → 00:14:14กรัมก่อนนอนประมาณ 2 ชมงพบว่ามีผลช่วยให้
00:14:14 → 00:14:19คนที่ทดลองเนี่ยนอนหลับง่ายขึ้นแต่ไม่ใช่
00:14:19 → 00:14:21ยานอนหลับนะไกลซีนต้องบอกให้ชัดเจนก่อน
00:14:22 → 00:14:25ไม่ใช่ยานอนหลับเป็นเพียงตัวช่วยเหนี่ยว
00:14:25 → 00:14:29นำให้คุณเนี่ยหลับง่ายขึ้น
00:14:29 → 00:14:32แต่คุณไม่ต้องไปหาอาหารเสริมทานหรือกินนะ
00:14:32 → 00:14:36ไลซีนเนี่ยเพราะว่าไกลซีนเรารู้อยู่แล้ว
00:14:36 → 00:14:39ว่ามันมามันเป็นกรวดอะมิโนแล้วกรวดอะมิโน
00:14:39 → 00:14:42สารตั้งต้นมันคือโปรตีนดัง
00:14:42 → 00:14:47นั้นสูตรก็คือมื้อเย็นเนี่ยทำยังไงก็ได้
00:14:47 → 00:14:52ให้เน้นโปรตีนกับผัดเป็นมื้อเย็นเท่านั้น
00:14:52 → 00:14:54เองไม่ต้องไปเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือกินได้
00:14:54 → 00:14:57แต่น้อยแต่ให้เน้นหลักๆก็เหมือนกินแต่
00:14:57 → 00:15:02กลับกับผักแทนเนาะและจะบอกว่าถ้าคุณกิน
00:15:02 → 00:15:05จากอาหารประเภทโปรตีนพวกเนื้อสัตว์ถั่ว
00:15:05 → 00:15:07ธัญพืชอะไรอย่างเงี้ยกว่ามันจะย่อยไปเป็น
00:15:07 → 00:15:10ไกลซีนเนี่ยมันใช้เวลาประมาณ 3-4 ชมมมัน
00:15:11 → 00:15:12ไม่เหมือนอาหารเสริมอาหารเสริมกินเข้าไป
00:15:12 → 00:15:17ก็ได้เลยแต่ถ้าเราเน้นกินอาหารเป็นยาแทน
00:15:17 → 00:15:21เราก็ต้องรู้ว่าควรจะกินในช่วงเวลาก่อน
00:15:21 → 00:15:2518:00 นเนาะเพราะ 600 นบวกไปอีก 3 ชมง 18
00:15:25 → 00:15:27น 20:00 น 21:00 นก็ใกล้เวลาเข้านอนละก็
00:15:27 → 00:15:31จะได้สารไกลซีนออกมาช่วยทำให้คุณนอนหลับ
00:15:31 → 00:15:33ง่ายขึ้นนั่นเองดังนั้นข้อนี้ไม่มีอะไร
00:15:33 → 00:15:38มากเลยก็คือมื้อเย็นเน้นทานโปรตีนกับผัก
00:15:38 → 00:15:40แล้วก็ลดคาร์โบไฮเดรตลงเนาะเพราะว่าเราจะ
00:15:40 → 00:15:42ไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากมายละเราเตรียม
00:15:42 → 00:15:46ตัวจะเข้านอนละอ่าทันนี้ข้อนี้ไม่มีอะไร
00:15:46 → 00:15:49ยากเลยก็คือไม่ทานไม่กินดึกแล้วก็กิน
00:15:49 → 00:15:52โปรตีนให้มากขึ้นอย่างบางคนอ่ะยกตัวอย่าง
00:15:52 → 00:15:55อย่างบางวันถ้าหมอเฟิร์นไปกินชาบูอย่าง
00:15:55 → 00:15:58เงี้ยหรือถ้าคุณเคยกินชาบูหรือกินสเต็ก
00:15:59 → 00:16:02มื้อเย็นมันจะเป็นโปรตีนที่เยอะมากๆที่
00:16:02 → 00:16:05เราได้ในตอนเย็นให้คุณสังเกตเลยพอกิน
00:16:05 → 00:16:08เสร็จเนี่ยประมาณ 1 ชั่วโมง 2 ช่วโมงคุณ
00:16:08 → 00:16:11จะแบบเริ่มง่วงนอนละท้องตึงหนังตาหย่อน
00:16:11 → 00:16:13เพราะอะไรเพราะว่าในอาหารที่คุณกินพวก
00:16:13 → 00:16:16ชาบูพวกเนื้อสัตว์เนี่ยมันมีไกลซีนอยู่ใน
00:16:16 → 00:16:22นั้นนั่นเองข้อนี้สังเกตง่ายมากอ่ะข้อถัด
00:16:22 → 00:16:23ไปข้อที่
00:16:24 → 00:16:294 ข้อที่ 4 ก็คือวิตามินบีรวมอันนี้ช่วย
00:16:29 → 00:16:32ได้เพราะว่ามันเป็นอย่างงี้บางคนบอกว่า
00:16:33 → 00:16:36เครียดทำงานหนักแล้วเครียดเรื่องงานไม่พอ
00:16:36 → 00:16:39มีเรื่องที่บ้านเรื่องครอบครัวเรื่องเงิน
00:16:39 → 00:16:42เรื่องพี่น้องเรื่องญาติเรื่องเรื่องอะไร
00:16:42 → 00:16:44ก็ไม่รู้เยอะแยะมากมายคือไม่ว่าคุณจะไป
00:16:44 → 00:16:49เครียดจากเรื่องใดก็ตามนะแล้วมันมากระทบ
00:16:49 → 00:16:52ทำให้คุณนอนน่ะนอนไม่หลับเพราะเวลาหลับตา
00:16:52 → 00:16:56แล้วก็คิดแต่เรื่องที่คุณกังวลหมอเฟิร์น
00:16:56 → 00:16:58เข้าใจเพราะเคยเป็นคนนั้นเหมือนกันแล้ว
00:16:59 → 00:17:02วิตามินถ้าอยากจะรับประทานเสริมหรือกิน
00:17:02 → 00:17:06เสริมจริงๆสิ่งที่จะแนะนำก็คือวิตามินบ
00:17:06 → 00:17:10รวมเพราะแต่ต้องบอกก่อนนะวิตามินบีรวม
00:17:10 → 00:17:13เนี่ยประโยชน์เยอะมากแล้ววิตามินบีรวมไม่
00:17:13 → 00:17:16ได้ช่วยให้ไม่ได้เป็นยานอนหลับเพียงแต่
00:17:16 → 00:17:20ว่าในงานวิจัยเนี่ยเขาคก็ทดสอบให้ลองให้
00:17:20 → 00:17:24คนที่นอนหลับยากเนี่ยกินวิตามินบีรวมติด
00:17:24 → 00:17:28ต่อกัน 90 วัน 90 วันประมาณ 3 เดือนเนาะ
00:17:29 → 00:17:33กินติดต่อกันแบบเนี้ยทุกวันพบว่าการกิน
00:17:33 → 00:17:36วิตามินบีรวมเนี่ยช่วยทำให้ความเครียดที่
00:17:36 → 00:17:39คุณมีลดลงได้
00:17:39 → 00:17:43หรือช่วยอีกอย่างหนึ่งก็คือช่วยเพิ่มความ
00:17:43 → 00:17:46ทนทานต่อความเครียดในการทำงานได้จากปกติ
00:17:46 → 00:17:50คุณเครียดระดับนี้ไม่ไหวละแต่พอได้ได้กิน
00:17:50 → 00:17:54วิตามินบีรวมทุกๆวันเนี่ยคุณจะสามารถรับ
00:17:54 → 00:17:57มือกับความเครียดได้ดีมากขึ้นก็คือได้สูง
00:17:57 → 00:18:00มากขึ้นอ่ะอ่าพูดอย่างงี้แต่ตัวนี้ไม่ใช่
00:18:00 → 00:18:03ยาคลายเครียดด้วยนะไม่ใช่กินปุ๊บหายปั๊บ
00:18:03 → 00:18:06อย่างงี้ไม่ใช่นะเพราะในงาวิจัยเยังทดสอบ
00:18:06 → 00:18:10ตั้ง 3 เดือนใครที่หวังผลว่ากินปุ๊บช่วย
00:18:10 → 00:18:14เลยอันนี้ไม่ถูกต้องดังนั้นก็เวลาจะกิน
00:18:14 → 00:18:18อะไรก็ต้องดูด้วยว่ามันใช้ระยะเวลาเท่า
00:18:18 → 00:18:21ไหร่เนาะซึ่งอย่างหมอเฟิร์นก็มีกินเสริม
00:18:21 → 00:18:23อยู่ของหมอเฟิร์นก็จะกินเป็นตัวนี้ไม่
00:18:23 → 00:18:26ค่อยเห็นเลยเนาะเป็นวิตามิน B คอมเพลก
00:18:26 → 00:18:29หรือ B รวมนั่นแหละแต่ถ้าหมอเฟิรนเลือก
00:18:29 → 00:18:33กินก็จะเป็นเป็นเลือกตรงนี้ที่เค้าให้ตรา
00:18:33 → 00:18:37ออแกนิ usda ด้วยใครที่อยากหาซื้อวิตามิน
00:18:37 → 00:18:41เสริมยี่ห้อไหนตามท้องตลาดได้หมดเลยก็ให้
00:18:41 → 00:18:47ดูฉลากดีๆก็พอวิตามิน B รวมเนี่ยอ่ะแต่
00:18:47 → 00:18:50ถ้าเป็นไปได้นะอย่างที่หมอเฟิร์นเขียนไว้
00:18:50 → 00:18:53ในหนังสือเนาะอย่างถ้าเป็นไปได้จริงๆอ่ะ
00:18:53 → 00:18:56ให้ดูตาออร์แกนิคถ้าคุณเป็นคนที่ไม่อยาก
00:18:56 → 00:18:59ได้สารเคมีเพิ่มแล้วอย่างที่บอกว่าทุกวัน
00:18:59 → 00:19:03นี้ก็ได้สารพิษจากฝุ่น PM 2.5 จากการใช้
00:19:03 → 00:19:07เครื่องสำอางจากการกินอาหารแปรรูปจาก
00:19:07 → 00:19:10อากาศก็ยังมีทุกวันเนี้ยจากหลายอย่างมาก
00:19:10 → 00:19:14ที่เราควบคุมไม่ได้จากควันรสมลพิษอมูล
00:19:14 → 00:19:17อิสระจาก UV จากแสงแดดพวกเนี้ยดังนั้น
00:19:17 → 00:19:20เวลาที่เราจะกินอาหารเสริมเพิ่มหมอเฟิร์น
00:19:20 → 00:19:23ก็จะแนะนำให้เลือกที่เป็นออร์แกนิคถ้าเรา
00:19:23 → 00:19:26เลือกได้เพราะบางอันเราเลือกไม่ได้ไง
00:19:26 → 00:19:28อย่างฝุ่น PM เนี่ยเลือกไม่ได้มันเป็น
00:19:28 → 00:19:31อาการกาโดนกระทบกันหมดเลยไม่ว่าคุณจะเป็น
00:19:31 → 00:19:34คนทำหรือไม่ทำคุณก็ต้องอยู่ตรงนั้นแต่
00:19:34 → 00:19:38วิตามินเนี่ยเราเป็นคนเลือกนะดังนั้นถ้า
00:19:38 → 00:19:42เลือกได้เนี่ยเลือกให้มันดีที่สุดแต่ถ้า
00:19:42 → 00:19:46คุณไม่ได้อะไรกับออร์แกนิคคุณก็ซื้อตัว
00:19:46 → 00:19:48ไหนก็ได้ไม่ว่ากันเนาะแต่ถ้าใครสนใจตัว
00:19:48 → 00:19:52นี้เหมือนที่หมอเฟิร์นกินอยู่ก็ตัวนี้มี
00:19:53 → 00:19:56กี่เม็ดเนี่ยตัวนี้มี 60 แคปซูลเนาะ
00:19:56 → 00:20:00กระปุก 1 ก็กินได้อย่าง 6 10 วันวันละ 1
00:20:00 → 00:20:04แคปซูลที่หมอเฟิร์นกินเนาะก็ตัวนี้ก็ราคา
00:20:04 → 00:20:07พิเศษใครที่มาฟังไลฟ์นี้แล้วแล้วเจอกันพอ
00:20:07 → 00:20:11ดีนะปกติกระปุกเนี้ย 1,290 บาทแต่ถ้ามา
00:20:11 → 00:20:14ฟังไลฟ์นี้แล้วแคปหน้าจอนี้ไปแล้วไปพิมพ์
00:20:15 → 00:20:19บอกให้แอดมินจะได้ราคาที่ดีกว่า 1,290
00:20:19 → 00:20:21บาทแน่นอนแต่ว่าจำกัดแค่ 10 สิทิเท่านั้น
00:20:21 → 00:20:28นะโอเคข้อถัดไปอ่ะแล้วถ้าเราไม่อยากกิน
00:20:28 → 00:20:32วิตามินรวมแบบนี้ที่เป็นอาหารเสริมกินจาก
00:20:32 → 00:20:35อาหารก็ได้มีตัวไหนบ้างให้จำง่ายๆเอาไม่
00:20:35 → 00:20:37กี่ตัวก็พอที่ให้ประโยชน์สูงๆเหมือนเป็น
00:20:37 → 00:20:41ซอร์ฟเลยก็คือจำอย่างงี้นะมีบรอกโคลี่
00:20:41 → 00:20:46แครอทมะเขือเทศไข่เนื้อสัตว์มีแค่นี้เลย
00:20:46 → 00:20:51ไม่ต้องไม่ต้องจำเยอะคือปกติอ่ะในผัก
00:20:51 → 00:20:55ผลไม้จะให้วิตามินที่สูงกว่าอาหารอื่นๆ
00:20:55 → 00:20:58อยู่แล้วเพียงแต่ว่าวิตามินชนิดไหนที่สูง
00:20:58 → 00:21:01สูงกว่ากันแค่นั้นเองถ้าคุณกินผักผลไม้
00:21:01 → 00:21:04ที่หลากหลายคุณได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ
00:21:04 → 00:21:08แน่นอนแต่ถ้าในบางกรณีที่บางคนอายุเพิ่ม
00:21:08 → 00:21:11ขึ้นอาจจะมีปัญหาในเรื่องลำไส้ทำงานผิด
00:21:11 → 00:21:14ปกติดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงก็อาจจะต้อง
00:21:14 → 00:21:17กินวิตามินเสริมเพิ่มดสที่สูงขึ้นเพื่อ
00:21:17 → 00:21:20ให้ร่างกายเรายังคงได้รับสารอาหารอย่าง
00:21:20 → 00:21:23เพียงพอวิตามินอย่างเพียงพอเนาะอ่าอย่าง
00:21:23 → 00:21:26หมอเฟิร์นก็ตัวนี้ก็ไม่ได้ไม่ได้กินทุก
00:21:26 → 00:21:29วันนะวันไหนที่เรากินผักผลไเยอะเราก็ไม่
00:21:29 → 00:21:31กินแต่วันไหนที่เราไม่ค่อยได้กินพวกผัก
00:21:31 → 00:21:34ผลไม้รู้สึกว่ากินน้อยมากๆเราก็จะมาทาน
00:21:34 → 00:21:37เสริมทานเสริมแบบเนี้ยมันก็เหมือนกิน
00:21:37 → 00:21:39เหมือนกินผักผลไม้ทั่วไปเลยเพราะว่าอัน
00:21:39 → 00:21:43นี้มันก็เขียนบอกชัดเจนว่าวิตามิน B1 B2
00:21:43 → 00:21:47B3 อะไรพวกเนี้ยมาจากแหล่งใดคำนี้สำคัญ
00:21:47 → 00:21:51นะเวลาอ่านฉลากวิตามินอาหารเสริมอ่ะคุณ
00:21:51 → 00:21:57ควรจะรู้ว่าวิตามินแต่ละตัวเค้าเอาวัตถุ
00:21:57 → 00:21:59วัตถุดิบ
00:21:59 → 00:22:01มาจากแหล่งใดอย่างตัวนี้วิตามิน B1 ก็มา
00:22:01 → 00:22:02จาก
00:22:02 → 00:22:08ฝรั่ง B2 ก็มาจากฝรั่งกับกระเพราเหมือน
00:22:08 → 00:22:11กันเนี่ยมีบอกหมดเลยว่าเค้าเอามาจากไหน
00:22:11 → 00:22:13เอามาให้เรากินเนี่ยไม่ใช่ไม่รู้แล้วก็
00:22:13 → 00:22:16ซื้อแล้วก็กินตามๆเไปอันนี้ไม่ไม่ถูกต้อง
00:22:16 → 00:22:17ไม่
00:22:17 → 00:22:20โอเคโอเคดูง่ายๆถ้ามาจากธรรมชาติเนี่ย
00:22:20 → 00:22:25เค้ามักจะใช้คำว่าสกัดจากจุดๆๆหรือว่าใช้
00:22:25 → 00:22:27คำภาษาอังกฤษก็ใช้คำว่า Extract เนาะจาก
00:22:27 → 00:22:32อะไหล่ก็ว่าว่าไปข้อสุดท้ายละใครฟังมาจน
00:22:32 → 00:22:35ถึงตรงนี้ไหนลองพิมพ์หน่อยซิว่าเข้าใจค่ะ
00:22:35 → 00:22:38พิมพ์ว่าเข้าใจมาหน่อยเดี๋ยวจะไปข้อสุด
00:22:38 → 00:22:41ท้ายละมาสั้นๆเนาะอ่าเมื่อกี้เราลืมขยะ
00:22:41 → 00:22:45ความรูปตรงนี้เลยถ้าคุณเป็นคนที่กินเจ
00:22:45 → 00:22:50เป็นวีแกนอยู่แล้วเนาะไลซีนพบมากในเนื้อ
00:22:50 → 00:22:54สัตว์ก็จริงพวกโปรตีนเนี่ยมีมีไลซีนสูง
00:22:54 → 00:22:57แต่ว่าถ้ากินเจกินจากพืชผักผลไม้พวกถั่ว
00:22:57 → 00:23:01ธัญพืชกล้วยฟักทองอัลมอนด์พีนัทก็ถั่ว
00:23:01 → 00:23:04ลิสงเนาะหรือถั่วทั่วไปเนี่ยก็ได้เหมือน
00:23:04 → 00:23:06กันอันนี้ก็มีเหมือนกันแต่จะต้องกินใน
00:23:06 → 00:23:09ปริมาณที่เยอะกว่าเนื้อสัตว์หน่อยส่วนนม
00:23:09 → 00:23:12อยากให้กินเป็นพวกนมดื่มเป็นนมพืชจะดี
00:23:12 → 00:23:14กว่าเนาะนมแอลมอนด์
00:23:14 → 00:23:18นมนมถั่วเหลืองอ่ามีทางนมทางเลือกหมดเลย
00:23:18 → 00:23:22จะไม่แนะนำให้ดื่มนมจากสัตว์เนาะเพราะว่า
00:23:22 → 00:23:25มีหลายเหตุผลเลยถ้าใครที่ชอบที่อยากชะลอ
00:23:25 → 00:23:29ไวรดแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม
00:23:29 → 00:23:32เพราะว่ามันมีหลายปัจจัยอยู่เบื้องหลัง
00:23:32 → 00:23:35มากมายหมอเฟินก็จะพูดทุกคลิปเลยว่าถ้าจะ
00:23:35 → 00:23:39ดื่มนมให้ดื่มนมจากพืชถ้าจะต้องการ
00:23:39 → 00:23:41แคลเซียมแคลเซียมจากพืชก็มีไม่จำเป็นต้อง
00:23:41 → 00:23:45ในวัวเพราะว่าจริงๆแล้วในนมเนี่ยไม่ได้มี
00:23:45 → 00:23:48สารอาหารเยอะขนาดนั้นแต่สิ่งที่ทำให้ฉลาก
00:23:48 → 00:23:51ยังมีเยอะขนาดนั้นคือเขาแอดเพิ่มเข้าไป
00:23:51 → 00:23:54แยกอ่ะพูดจบละแค่นี้ไม่อยากพูดเยอะเรื่อง
00:23:54 → 00:23:57นี้ต่อไปข้อสุดท้ายแล้วละกันเข้าใจเนาะ
00:23:57 → 00:23:59โอเค
00:23:59 → 00:24:04ข้อสุดท้ายพฤติกรรมบนเตียงอ่าหลายคนอะไร
00:24:04 → 00:24:08อ่ะพูดพฤติกรรมบนเตียงพฤติกรรมบนเตียง
00:24:08 → 00:24:11เนี่ยสำคัญมากๆเพราะบาง
00:24:11 → 00:24:16คนทำทุกอย่างบนเตียงหมดเลยข้อนี้มีการทด
00:24:16 → 00:24:21ลองแล้วก็พิสูจน์มาแล้วนะว่าเค้าทดสอบให้
00:24:21 → 00:24:24คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับนอนหลับ
00:24:24 → 00:24:29ยากเนี่ยเทดสอบโดยการที่จะไม่ให้ขึ้นไปบน
00:24:29 → 00:24:34เตียงจนกว่าคนๆนั้นจะรู้สึกง่วงนอนจริงๆ
00:24:34 → 00:24:39ค่อยค่อยนอนค่อยไปที่เตียงผลปรากฏว่าอะไร
00:24:39 → 00:24:43รู้มยพอก้าวขึ้นเตียงเนี่ยทำแบบนี้นานๆ
00:24:43 → 00:24:47บ่อยๆเนี่ยพอก้าวขึ้นเตียงปรากฏว่านอน
00:24:47 → 00:24:49หลับง่ายขึ้นหลับลึกขึ้นเพราะอะไรเพราะ
00:24:49 → 00:24:52ว่ามันเกิดการเชื่อมโยงกันระหว่างบริบท
00:24:52 → 00:24:56ระหว่างเตียงกับการนอนหลับสมองของเรา
00:24:56 → 00:24:59เนี่ยมันเก่งมากเลยเชื่อมอยู่งกันได้แต่
00:24:59 → 00:25:02สิ่งที่ทำให้หลายคนมีปัญหาเรื่องนี้ก็คือ
00:25:02 → 00:25:05ทุกคนทำทุกอย่างบนเตียงบางคนทำงานบนเตียง
00:25:05 → 00:25:08อ่านหนังสือบนเตียงบางคนยิ่งไปใหญ่เลยกิน
00:25:08 → 00:25:11อาหารบนเตียงก็มีเล่นโทรศัพท์บนเตียงดู
00:25:11 → 00:25:15ทีวีบนเตียงคือสมองก็คิดว่าที่แห่งเนี้ย
00:25:15 → 00:25:18มันไม่ใช่ที่ที่ผ่อนคลายต่อไปไม่ใช่ที่
00:25:18 → 00:25:19ที่เราต้องหลับเรา
00:25:19 → 00:25:24เหมือนจัดสภาพแวดล้อมให้มันเหมาะสมที่สุด
00:25:24 → 00:25:27เหมือนห้องนอนก็คือห้องที่เอาไว้นอนจริงๆ
00:25:27 → 00:25:29หรือถ้าใครที่อยู่อยู่หออยู่คอนโดมีแต่
00:25:29 → 00:25:32ห้องเดียวเนาะมีแต่เตียงคุณก็แค่เตียง
00:25:32 → 00:25:35เนี่ยมีไว้นอนถ้าจะทำอย่างอื่นให้ไปทำบน
00:25:35 → 00:25:38โต๊ะให้ไปทำที่อื่นที่ไม่ใช่บนเตียงให้
00:25:38 → 00:25:42คุณลิงกับสมองแบบนี้เลยเา้าจะรู้ตัวว่า
00:25:42 → 00:25:44อยู่ตรงเนี้ยควรทำอะไรคุณจะไม่เหนื่อย
00:25:44 → 00:25:47แล้วคุณก็จะนอนหลับง่ายขึ้นอ่านี้เป็นการ
00:25:47 → 00:25:50ทดสอบทดลองง่ายๆเนาะอ่ะคุณโจบอกห้องนอน
00:25:50 → 00:25:53คือห้องนอนครับไปนอนถูกต้องเยี่ยมมากห้อง
00:25:53 → 00:25:57นอนวไว้น้อยเพราะยังหมอเฟิร์ดเนาะก็จะไม่
00:25:57 → 00:26:00เอาอะไรไปทำในห้องนอนไม่เอาคอมหรือเล่น
00:26:00 → 00:26:04โทรศัพท์เนี่ยก็ทำในห้องทำงานให้จบพอไป
00:26:04 → 00:26:07นอนก็ปิดไฟนอนอย่างเดียวอันนี้เราก็จะ
00:26:07 → 00:26:10เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้คุณหลับง่าย
00:26:10 → 00:26:13ขึ้นโอเคแล้วอย่างที่บอกว่าถ้าบางคนดู
00:26:13 → 00:26:17ทีวีเล่นโทรศัพท์บนเตียงอีกเงี้ยแสงสีฟ้า
00:26:17 → 00:26:21เข้าตาจากที่เมลาโทนินที่มันหลัตาม
00:26:21 → 00:26:24ธรรมชาติแล้วจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมัน
00:26:24 → 00:26:27ไปทำลายเมลาโทนินให้ลดๆลงเลยเป็นเหตุผล
00:26:27 → 00:26:30ที่คนเล่นโทรศัพท์หรือดูทีวีก่อนนอนเนี่ย
00:26:30 → 00:26:33จะตื่นตัวแล้วก็นอนหลับยากขึ้นนั่นเอง
00:26:33 → 00:26:37อ่ามันเกี่ยวกันแบบนี้
00:26:37 → 00:26:41เนาะต่อไปก็ครบ 5 ข้อแล้ว 5 ข้อมีอะไร
00:26:41 → 00:26:44บ้างเผื่อบางคนเพิ่งเข้ามาฟังเนาะข้อข้อ
00:26:44 → 00:26:49แรกวิธีการแก้การนอนหลับยากข้อ 1 คือใช้
00:26:49 → 00:26:53พลังงานให้มากขึ้นก็คือการเพิ่มกิจกรรมใน
00:26:53 → 00:26:56แต่ละวันมากขึ้นให้ขยับตัวมากขึ้นเพราะ
00:26:56 → 00:26:59ว่าคุณกินอาหาร 2 2 3 มื้อเนี่ยพลังงาน
00:26:59 → 00:27:01มันเหลือถ้าพลังงานมันเหลือแน่นอนคุณนอน
00:27:01 → 00:27:04ไม่หลับหรอกเพราะว่ามันยังต้องใช้อยู่ข้อ
00:27:04 → 00:27:072 นั่งสมาธิก่อนนอนโดยเฉพาะช่วงก่อนนอน
00:27:07 → 00:27:10อาจจะนั่งวันละ 5 นาที 10 นาทีแบบนี้ก็
00:27:10 → 00:27:13ได้ง่ายๆมันจะทำให้คุณผ่อนคลายร่างกาย
00:27:13 → 00:27:16ผ่อนคลายจิตใจผ่อนคลายทำให้นอนหลับง่าย
00:27:16 → 00:27:20ขึ้นหลับลึกขึ้น 3 คือมื้อเย็นให้เน้นกิน
00:27:20 → 00:27:23อาหารพวกโปรตีนกับผักผลไม้ก็พอแล้วลด
00:27:23 → 00:27:26คาร์โบไฮเดรตลงเพราะในโปรตีนเนี่ยมีสาร
00:27:26 → 00:27:29อาหารที่เป็นกรดอะมิโนที่ชื่อไกลซีนอยู่
00:27:30 → 00:27:34เพราะเาพบว่ารับประทานไลซีนเนี่ยช่วยทำ
00:27:34 → 00:27:38ให้นอนหลับง่ายขึ้นเนาะข้อ 4 รับประทาน
00:27:38 → 00:27:42วิตามินบีรวมกินวิตามินบีรวมนี่แหละอาจจะ
00:27:42 → 00:27:46กินจากอาหารพวกผักสีเขียวผลไม้ต่างๆมีหมด
00:27:46 → 00:27:50เลยบรอกโคลี่ผักเคลเงี้ยหรือใครที่ทาน
00:27:50 → 00:27:53วิตามินบีรวมเสริมก็ได้เหมือนกันแต่ให้
00:27:53 → 00:27:56เน้นเลือกให้เป็นธรรมชาติมากที่สุดสกัด
00:27:56 → 00:27:59จากธรรมชาติหรือถ้าจะยิ่งดีเลยก็คือให้มี
00:27:59 → 00:28:01เขียนติดว่าออร์แกนิคเหมือนที่หมอเฟิร์น
00:28:01 → 00:28:03กินเนาะมีเขียนคำว่าออร์แกนิคอยู่ตรงนี้
00:28:03 → 00:28:07ข้อ 5 พฤติกรรมบนเตียงที่ต้องหลีกเลี่ยง
00:28:07 → 00:28:10ก็คือเตียงนอนมีไว้นอนเท่านั้นห้ามเอา
00:28:10 → 00:28:13อย่างอื่นมาทำบนเตียงห้ามเล่นโทรศัพท์
00:28:13 → 00:28:16ห้ามดูทีวีห้ามกินข้าวทำอะไรอย่างเงี้ย
00:28:16 → 00:28:19เตียงนอนให้ยึดว่ามีไว้แค่นอนเพราะว่า
00:28:19 → 00:28:21สมองเนี่ยจะลิงก์เวลาลิงก์กับกิจกรรมนี้
00:28:21 → 00:28:24พอคุณอยู่บนเตียงคุณจะรู้สึกง่วงนอนหลับ
00:28:24 → 00:28:27ง่ายมาก
00:28:27 → 00:28:32อส่วนใครที่อ่ะเมื่อกี้อะไรนะช่วงนี้หมอ
00:28:32 → 00:28:34เฟิร์นเขียนหนังสืออยู่เนาะชื่อว่า
00:28:34 → 00:28:38หนังสืออาหารเสริมสามัญประจำบ้านใครที่
00:28:38 → 00:28:41ยังไม่มีจริงๆชื่อมันก็บ่งบอกอยู่ะว่า
00:28:41 → 00:28:45เป็นอาหารเสริมสามัญประจำบ้านง่ายๆเหมือน
00:28:45 → 00:28:49คล้ายๆกับยาสามัญประจำบ้านที่ทุกบ้านต้อง
00:28:49 → 00:28:53มีก็คือถ้าคุณเป็นคนนึงที่ซื้อวิตามิน
00:28:53 → 00:28:55อาหารเสริมเป็นประจำหรือว่าทุกวันนี้ก็
00:28:55 → 00:28:58กินอยู่หลายตัวด้วยแต่ยังไม่มีความรู้
00:28:58 → 00:29:01พื้นฐานใดๆเลยเล่มนี้ตอบโจทย์เพราะว่าใน
00:29:01 → 00:29:05เล่มเนี้ยถ้าคุณอ่านทั้งหมดนะคุณจะได้รู้
00:29:05 → 00:29:08คำตอบเกี่ยวกับในเรื่องวิตามินและแร่ธาตุ
00:29:08 → 00:29:12ที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งหมดประมาณ 27 ตัว
00:29:12 → 00:29:15คุณจะรู้หมดเลยว่าอะไรที่ควรกินกินจาก
00:29:15 → 00:29:19อะไรถ้าขาดจะมีอาการยังไงแล้วถ้ายังไม่
00:29:19 → 00:29:22อยากกินเป็นอาหารเสริมให้เลือกกินจาก
00:29:22 → 00:29:26อาหารตัวไหนบ้างที่ให้วิตามินชนิดนี้และ
00:29:26 → 00:29:29ที่มากกว่านั้นที่หมอเฟิร์นแถมไปแล้วทำ
00:29:29 → 00:29:31ให้ยังเขียนไม่เสร็จเนี่ยแต่เดือนหน้าจะ
00:29:32 → 00:29:33ได้อ่านแล้วนะที่มากกว่านั้นเพราะหมอ
00:29:33 → 00:29:37เฟิร์นแถมว่าอันนี้มีมูลค่าสูงมากๆอ่ะ
00:29:37 → 00:29:40จริงๆมีมูลค่าสูงกว่าวิตามินแร่ธาตุ 27
00:29:40 → 00:29:43ตัวที่ที่บอกคุณแต่แรกอีกเพราะว่าที่แถม
00:29:43 → 00:29:48ไปก็คือมันเป็นโรคเรื้อรังยอดหิตที่เกิด
00:29:48 → 00:29:51ในประเทศไทยอย่างพวกเบาหวานความดันไขมัน
00:29:52 → 00:29:55โรคอ้วนไทรอยด์รูมาตอยโรคเก๊าอ่ะเท่าที่
00:29:56 → 00:29:59จำได้เนาะสมองเสื่อมอัลไซเมอร์โรคหัวใจ
00:29:59 → 00:30:00เยอะ
00:30:00 → 00:30:04มากเพราะว่าตอนนั้นที่พรีออเดอร์ใหม่ๆ
00:30:04 → 00:30:06เนาะเราก็มาถามว่าคนที่สั่งจองแล้วเนี่ย
00:30:07 → 00:30:09มีปัญหาโรคใดบ้างที่อยากให้เพิ่มในนี้
00:30:09 → 00:30:14เหมือนเป็นโบนัสพิเศษท้ายบทซึ่งพอรวมๆคำ
00:30:14 → 00:30:17ตอบมาแล้วเนี่ยมีหลายโรคมากทำให้หมอ
00:30:17 → 00:30:20เฟิร์นเนี่ยใช้เวลาในการเขียนนานกว่าปกติ
00:30:20 → 00:30:24ที่เคยบอกไว้ก็เลยต้องเป็นเดือนหน้าเนาะ
00:30:24 → 00:30:28ที่ที่จะเสร็จก็คือมีโรคเยอะมากโรคนั้น
00:30:28 → 00:30:31น่ะพอคุณสมมุติว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลัง
00:30:31 → 00:30:35กังวลมีค่าน้ำตาลสะสมสูงถ้าไม่ไปปรับ
00:30:35 → 00:30:38พฤติกรรมคุณหมอจะสั่งให้กินยาประจำไปตลอด
00:30:38 → 00:30:41ชีวิตละถ้าคุณเปิดอ่านเล่มเนี้ยเล่มนี้จะ
00:30:41 → 00:30:45มีคำตอบว่าเบาหวานเกิดจากอะไรปัจจัย
00:30:45 → 00:30:49เสี่ยงมาจากไหนบ้างแล้วถ้าอยากป้องกัน
00:30:49 → 00:30:53หรือคนที่เป็นเบาหวานแล้วด้วยนะอยากรักษา
00:30:53 → 00:30:56ให้อาการมันดีขึ้นหรือไปจนถึงหายขาดได้
00:30:56 → 00:31:01เนี่ยต้องกินวิตามินตัวไหนอันนี้คือที
00:31:01 → 00:31:05เด็ดของเล่มนี้เลยซึ่งเล่มนี้จะบอกว่าถ้า
00:31:05 → 00:31:09คุณเป็นโรคนี้ต้องกินวิตามินตัวไหน 1 2
00:31:09 → 00:31:143 4 5 แล้วกินปริมาณเท่าไหร่ชอบทิกนี้
00:31:14 → 00:31:16ที่สุดเลยเพราะว่ารู้สึกว่าบทท้ายเนี่ย
00:31:16 → 00:31:19ได้ช่วยคนมหาศาลแน่นอนถ้าคุณมีเล่มนี้
00:31:20 → 00:31:23อยู่ในบ้านคุณนะอ่าเพราะว่าหมอเฟิร์น
00:31:23 → 00:31:26เขียนไปก็ยังว้าวเลยและคนที่บอกเนี่ยไม่
00:31:26 → 00:31:30ใช่หมอเฟิร์นบอกนะไม่ใช่งานวิจัยตัวเดียว
00:31:30 → 00:31:34ที่บอกด้วยว่ากินวิตามินตัวนี้ CD ไม่ใช่
00:31:34 → 00:31:38มันมาจากมันคำตอบมาจากการรวบรวมงานวิจัย
00:31:38 → 00:31:42ระดับเมต้านรสิทธิ์ก็คือเวลาคนทำวิจัย
00:31:42 → 00:31:44เนี่ยมันก็จะมีหลายงานวิจัยเนาะที่ทดสอบ
00:31:44 → 00:31:47ในมนุษย์แล้วเขาก็เอารวบรวบรวมมาให้หมด
00:31:47 → 00:31:49เลยคนที่ทำท็อปปิกเยเรือกเบาหวานกิน
00:31:49 → 00:31:52วิตามินตัวนี้ดีมยไม่ดีดีไม่ดีอย่างเงี้ย
00:31:52 → 00:31:55รวบรวมมาแล้วก็สรุปมาว่าตัวนี้แหละที่
00:31:55 → 00:31:59คอนเฟิร์มซ้ำๆกันหลายๆงานวิจัยว่าได้ผลใน
00:31:59 → 00:32:02คนหลักพันหลักหมื่นหลักแสนก็ว่าไปอันนี้
00:32:02 → 00:32:06แหละคือทีเด็ดที่คนได้หนังสือเล่มนี้ไปจะ
00:32:06 → 00:32:10โชคดีมากๆพูดเลยหมอเฟินพิมพ์เสร็จก็ก็ยัง
00:32:10 → 00:32:13ต้องเอาไว้ที่บ้านให้พ่อแม่ 1 เล่มถ้ามี
00:32:13 → 00:32:18ญาติก็แจกญาติอ่ะส่วนคุณที่อยากได้ก็ตอน
00:32:18 → 00:32:21นี้ยังราคาพิเศษอยู่เดือนเมษายนเนาะแต่
00:32:21 → 00:32:24ถ้าเป็นเดือนพฤษภาเปิดตัวหนังสือมีรูป
00:32:24 → 00:32:27เล่มพิมพ์ละก็ไม่ได้ราคานี้อีกแล้วตอนนี้
00:32:27 → 00:32:30ยังทันนะถ้าใครสนใจพิมพ์ว่าหนังสือได้เลย
00:32:30 → 00:32:34ปกติถ้าเดือนหน้าถ้าคุณจองไม่ทันนะ 1,490
00:32:34 → 00:32:37บาทแต่พิเศษสำหรับคนที่สั่งจองก่อนซึ่ง
00:32:37 → 00:32:39ถ้าจองตอนเนี้ยรออีกไม่นานไม่เกิน 1
00:32:39 → 00:32:42เดือนคุณก็จะได้อ่านละพิเศษ 1,111 บาท
00:32:42 → 00:32:44เท่านั้นใครสนใจพิมพ์หนังสือได้เลยแล้ว
00:32:44 → 00:32:47เดี๋ยวแอดมินส่งรายละเอียดไปให้เนาะอ่า
00:32:47 → 00:32:52แล้วก็ยังพูดไม่จบไม่ได้มีแค่โรคเท่านั้น
00:32:52 → 00:32:56ยังมีเนื้อหาอื่นๆที่ช่วยชะลอวัยส่งเสริม
00:32:56 → 00:32:59สุขภาพให้สุขภาพดีอายุยืนแข็งแรงด้วย
00:32:59 → 00:33:03อย่างเช่นเหตุผลหลักที่ทำให้คนเราเนี่ย
00:33:03 → 00:33:07ป่วยง่ายแล้วก็แก่เร็วแล้วก็ 11 สารอาหาร
00:33:07 → 00:33:12ที่คนเราเนี่ยขาดมากที่สุดแล้วแล้วควรจะ
00:33:12 → 00:33:15ไปเสริมหรือแล้วก็อีกหัวข้อหนึ่งก็น่าสน
00:33:15 → 00:33:18ใจคือยาพิษอันดับ 1 ที่ทำให้คุณเนี่ยป่วย
00:33:18 → 00:33:21ง่ายและแก่เร็วและอีกท็อปปิกหนึ่งพูดอีก 1
00:33:21 → 00:33:24หัวข้อะกันเป็นหัวข้อที่ตั้งใจเขียนมาก
00:33:24 → 00:33:27แล้วรู้สึกว่าคนยังรู้น้อยมากๆในเรื่อง
00:33:27 → 00:33:32นี้ก็ก็คือหัวข้อการตลาดเบื้องหลังอาหาร
00:33:32 → 00:33:35เสริมยุคล่าสุดหรือยุคปัจจุบันนี้หมอ
00:33:35 → 00:33:39เฟิร์นเขียนไว้หมดแล้วว่าอาหารเสริม
00:33:39 → 00:33:44ปัจจุบันส่วนใหญ่แล้วเป็นยังไงจุดๆๆคนที่
00:33:44 → 00:33:47จะได้รู้คือคนที่มีหนังสือเท่านั้นเนาะ
00:33:47 → 00:33:50เพราะว่าบางอย่างเราเอามาพูดพับลิคอย่าง
00:33:50 → 00:33:55เงี้ยไม่ได้มันมีเบื้องหลังหรือว่ามีผล
00:33:55 → 00:33:58ประโยชน์หลายอย่างที่
00:33:58 → 00:34:01เราจะไม่ทำร้ายกันแต่ว่าใครที่อยากรู้
00:34:01 → 00:34:05จริงๆเนี่ยก็อ่านในหนังสือเล่มนี้ได้อ่า
00:34:05 → 00:34:08มันจะทำให้คุณ
00:34:08 → 00:34:13เนี่ยซื้ออาหารเสริมหรือวิตามินกินอย่าง
00:34:13 → 00:34:17มีประสิทธิภาพที่สุดและปลอดภัยต่อตัวคุณ
00:34:17 → 00:34:20ที่สุดอ่าข้อเนี้ยถ้าคุณรู้นะแค่ข้อนี้
00:34:20 → 00:34:23ข้อเดียว
00:34:23 → 00:34:26คุณไม่เสี่ยงกับอาหารเสริมอีกต่อไปคุณไม่
00:34:26 → 00:34:28ได้จ่ายเงินเพื่อให้ให้ได้โรคกลับมาไม่
00:34:28 → 00:34:31ได้จ่ายเงินเพื่อซื้อสารเคมีเข้าร่างกาย
00:34:31 → 00:34:34แต่คุณจ่ายเงินเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นอัน
00:34:34 → 00:34:38นี้สุดยอดมากใครที่สนใจหนังสือเดือนนี้
00:34:38 → 00:34:41ยังได้ราคาพิเศษอยู่ 1,111 บาทแต่ถ้าเป็น
00:34:41 → 00:34:45เดือนหน้าก็จะเป็น 1,490 บาทเนาะคนสั่ง
00:34:45 → 00:34:48จองมาเยอะมากๆขอบคุณทุกคนที่รอคอยเนาะ
00:34:48 → 00:34:50แล้วเดี๋ยวจะมีโบนัสพิเศษให้แน่นอนหลายคน
00:34:50 → 00:34:53ก็ได้โบนัสพิเศษไปก่อนล่วงหน้าแล้วเนาะ
00:34:53 → 00:34:56ช่วงที่ระหว่างที่รอหนังสือพิมพ์เสร็จ
00:34:56 → 00:34:59คุ้มค่าเพราะหนังสือ 1 เล่มเนี่ยราคาเท่า
00:34:59 → 00:35:02กับวิตามินซีที่หมอเฟิร์นกินประจำเลยนะ
00:35:02 → 00:35:05วิตามินซีตัวเนี้ย 1,790 บาทเนาะหนังสือ
00:35:05 → 00:35:101,111 บาทคือคุณมีเล่มนี้เล่มเดียวคุณจะ
00:35:10 → 00:35:12ไม่เสียเงินฟรีในเรื่องอาหารเสริมคือเสีย
00:35:12 → 00:35:14เงินไปแล้วคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดแน่
00:35:15 → 00:35:19นอนวันนี้ก็ถ้าไม่มีคำถามหมอเฟิร์นก็จะ
00:35:19 → 00:35:22ให้คุณไปนอนแล้วเนาะ 21:00 นจะ 0 ละ
00:35:22 → 00:35:24สวัสดีค่ะคุณดูลีาขอบคุณที่เข้ามาฟังเนา
00:35:24 → 00:35:27ใครเข้ามาตอนนี้แชร์เก็บไว้ก่อนก็ได้แล้ว
00:35:27 → 00:35:30พรุ่งนี้ค่อยมาฟังใหม่หรือมาฟังซ้ำก็ได้
00:35:30 → 00:35:33เนาะใครที่มีปัญหาเรื่องนอนหลับยากเนี่ย 5
00:35:33 → 00:35:37เทคนิคนี้ช่วยคุณให้นอนหลักได้ง่ายขึ้น
00:35:37 → 00:35:42แน่นอนอือแล้วก็ใครที่สนใจวิตามินบรวมก็
00:35:42 → 00:35:44พิมพ์ว่าวิตามินบได้เลยเดี๋ยวแอดมินส่ง
00:35:44 → 00:35:46รายละเอียดไปให้ใครที่อยากสัจองหนังสือ
00:35:46 → 00:35:49ราคาพิเศษก็พิมพ์ว่าหนังสือได้เลยวันนี้
00:35:49 → 00:35:52ก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและหน้า
00:35:52 → 00:35:55เด็กลงรักทุกคนค่ะสวัสดี
00:35:55 → 00:36:00ค่ะฟังซ้ำค่ะโอเคอตายังหันไปเห็นคอมเมนต์
00:36:00 → 00:36:03อยู่เนาะขอบคุณมากๆที่มาฟังซ้ำฟังย้อน
00:36:03 → 00:36:07หลังเนาะขอบคุณทุกคนจริงๆ