- คำถาม:
- การนอนหลับที่ดีควรทำอย่างไรเพื่อให้มีคุณภาพ?
- คำตอบ:
- การนอนหลับที่ดีควรมีพฤติกรรมที่เหมาะสม เช่น เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้สมองปรับตัวได้ หลีกเลี่ยงการอยู่บนที่นอนโดยไม่หลับ หากนอนไม่หลับมากกว่า 20 นาที ควรลุกขึ้นทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง จนรู้สึกง่วงแล้วค่อยกลับไปนอนใหม่ ลดการใช้หน้าจอทั้งหลายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน และสร้างช่วงเวลาผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่การนอนอย่างเป็นธรรมชาติ
นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร เผยวิธีทำให้นอนหลับง่าย l TNN HEALTH l 18 03 66
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:22ค่ะอยากให้อาจารย์แนะนำว่าการนอนหลับที่
00:07:25ดีเนี่ยควรจะมีลักษณะอย่างไรมีคุณภาพ
00:07:27อย่างไรบ้างคะก็เวลาที่นอนไม่หลับนะคะอ่า
00:07:31อาจจะแนะนำว่าลองลองดูพฤติกรรมของตัวเอง
00:07:35นะคะสิ่งหนึ่งที่เจอบ่อยๆก็คือเรื่องของ
00:07:38การเข้านอนไม่เป็นเวลานะคะสมองเราเชอบ
00:07:41อะไรง่ายๆนะคะเขาชอบให้เข้านอนตรงเวลา
00:07:44ตื่นนอนตรงเวลานะคะการมีสุขลักษณะอนามัย
00:07:47การนอนที่ดีก็คือนอนตรงเวลาเข้านอนตรง
00:07:50เวลาตื่นนอนตรงเวลาจะช่วยให้การนอนดีขึ้น
00:07:53นะคะอยู่บนที่นอนนะคะถ้าไม่หลับอันนี้ให้
00:07:56ลุกนะคะไม่แนะนำให้ฝืนนอนเวลาที่นอนนอน
00:07:59ไม่หลับนะคะเนื่องจากจะทำให้อาการนอนไม่
00:08:02หลับเป็นมากขึ้นนะคะ 1 ชมงก่อนเข้านอนนะ
00:08:05คะแนะนำให้ปิดโทรศัพท์มือถือปิดโทรทัศน์
00:08:08นะคะปิดหน้าจอทั้งหลายค่ะแล้วก็มีช่วง
00:08:11เวลาในการรีกหรือว่าผ่อนคลายนะคะเพื่อให้
00:08:14การเข้าสู่การนอนเกิดขึ้นได้ง่ายค่ะหาก
00:08:18ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับอันนี้ก็ไม่
00:08:20ต้องฝืนนอนเช่นกันค่ะก็แนะนำให้ลุกนะคะทำ
00:08:23อะไรเบาๆอ่านหนังสือฟังเพลงนะคะจนรู้สึก
00:08:26ง่วงแล้วค่อยกลับไปนอนอีกครั้งนึงนะคะไม่
00:08:29อยู่บนที่นอนโดยที่ไม่หลับนะคะเอ่อแล้วก็
00:08:33เอ่อการนอนเนี่ยเป็นเรื่องนึงนะคะที่ความ
00:08:36พยายามไม่การันตีความสำเร็จนะคะเพราะงั้น
00:08:39ถ้าเกิดว่าเอ่อยิ่งพยายามจะสังเกตว่าการ
00:08:42นอนจะยิ่งแย่ลงนะคะเพราะงั้นก็เอ่อทำอะไร
00:08:46เบาๆผ่อนคลายนอนได้ก็นอนนอนไม่ได้ก็ไม่
00:08:49เป็นไรนะคะเดี๋ยวคื่นถัดไปการนอนเนี่ย
00:08:52เป็นธรรมชาตินะคะคืนถัดไปเขาจะพยายามเอา
00:08:54คืนเองโดยกลไกอัตโนมัตอัตโนมัติของร่าง
00:08:57กายเลยค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ