00:00:00 → 00:00:02challeng ลดน้ำหนักจาก 0 - 10 กนะครับ
00:00:02 → 00:00:04ต้องทำอะไรบ้างนะครับตอนนี้ใครที่อยาก
00:00:04 → 00:00:07เริ่มต้นลดน้ำหนักนะครับดูคลิปนี้ให้จบนะ
00:00:07 → 00:00:09เดี๋ยวอธิบายอย่างละเอียดเลยนะครับว่าเรา
00:00:09 → 00:00:12จะต้องตั้งเป้าหมายยังไงระหว่างทางกว่าจะ
00:00:12 → 00:00:15ไปถึง 10 กหรือ 5 กหรือ 20 กที่แต่ละคน
00:00:15 → 00:00:17ตั้งใจไว้เนี่ยมันใช้ระยะเวลาเท่าไหร่แต่
00:00:18 → 00:00:20ละช่วงต้องโฟกัสอะไรบ้างและที่สำคัญเราจะ
00:00:20 → 00:00:23สร้างกำลังใจให้ตัวเองยังไงเพราะบางคน
00:00:23 → 00:00:25เนี่ยตั้งเป้าหมายว่าเฮ้ยปีใหม่เจ้จะลด
00:00:25 → 00:00:28น้ำหนักแต่กว่า 70% เขาบอกเลยว่ามักจะล้ม
00:00:28 → 00:00:31เลิกภายในเดือนกุมพภาพันนะครับแต่บอกเลย
00:00:31 → 00:00:33ว่าถ้าชมคลิปนี้จบนะคุณทำได้ยันสิ้นปีเลย
00:00:33 → 00:00:35แล้วไม่กลับมาโยโยด้วยนะครับถ้าพร้อมแล้ว
00:00:35 → 00:00:38ไปชมกันเลยครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:38 → 00:00:40ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:40 → 00:00:42คิดถึงหมอหนึ่ง Healthy ฮีโร่นะครับก็
00:00:42 → 00:00:44สวัสดีปีใหม่ทุกคนอีก 1 ครั้งนะครับนะเรา
00:00:44 → 00:00:46สวัสดีปีใหม่กันในคลิปที่แล้วไปเนาะคราว
00:00:46 → 00:00:48นี้หลายคนบอกว่าคุณหมอคะอยากได้กำลังใจ
00:00:48 → 00:00:50อ่ะนะวิธีการคุณหมอหนึ่งให้ไว้เยอะมากๆ
00:00:51 → 00:00:53แล้วนะคะในเพจเนี่ยในช่องเนี่ยแต่อยากได้
00:00:53 → 00:00:55กำลังใจนะครับเพราะคลิปนี้เนี่ยกำลังใจ
00:00:55 → 00:00:58เยอะแน่นอนเนาะแต่ก่อนอื่นที่เราจะไปดู
00:00:58 → 00:01:01วิธีการนะเดี๋ยวเรามามาทำตามธรรมเนียมกัน
00:01:01 → 00:01:03ก่อนก็คือมาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆของ
00:01:03 → 00:01:06พวกเรานะครับนะขอแสดงความยินดีกับอีก 3
00:01:06 → 00:01:09ท่านนะ 3 ท่านเนี้ยเพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก
00:01:09 → 00:01:11บางคนลดไปแค่ไม่ถึง 1 สัปดาห์นะเข้ากลุ่ม
00:01:11 → 00:01:13เรียน VIP ของหมอหนึ่งไปบางคนเนี่ย 1
00:01:13 → 00:01:15เดือนเกิดความเปลี่ยนแปลงแล้วนะครับที่
00:01:15 → 00:01:17หมอหน่งเอาผลลัพธ์มาให้ดูแบบนี้บ่อยๆ
00:01:17 → 00:01:19เนี่ยอยากให้ทุกคนเห็นแล้วก็เชื่อนะคือ
00:01:19 → 00:01:22บางคนเนี่ยวิธีการเยอะมากฟังมาหลายหมอมาก
00:01:22 → 00:01:25ๆฟังหมอหนึ่งมาหลายคลิปด้วยแต่ยังไม่กล้า
00:01:25 → 00:01:27ลงมือทำเพราะกลัวว่าตัวเองจะทำไม่ได้อย่า
00:01:27 → 00:01:30กลัวนะทุกคน 3 คนที่เห็นอยู่ตรงเนี้ยทุก
00:01:30 → 00:01:32คนกลัวเหมือนกันหมดเลยตอนแรกแต่พอเราลง
00:01:32 → 00:01:35มือทำแล้วผ่านไป 3 วันร่างกายเราเกิดความ
00:01:35 → 00:01:37เปลี่ยนแปลงอ่ะมันจะเริ่มเห็นแล้วเฮ้ยทำ
00:01:37 → 00:01:40ได้นี่หว่าเห็นมั้ยอย่างคนแรกเนี่ยลดไป 1
00:01:40 → 00:01:44สัปดาห์เป็นไงท้องร่างลด 1.5 นิ้วขาลด 1
00:01:44 → 00:01:47นิ้วดีใจมยดีใจพอถึงแบบนี้ปั๊บเราจะรู้
00:01:47 → 00:01:49แล้วว่าเฮ้ยสัปดาห์ที่ 2 อ่ะฉันสู้เต็ม
00:01:49 → 00:01:52ที่เลยเพราะอะไรเพราะพอลงมือทำปั๊บความ
00:01:52 → 00:01:54กลัวมันหายไปเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยังไม่
00:01:54 → 00:01:57ลงมือทำความกลัวมันอยู่ในหัวเราว่าเราจะ
00:01:57 → 00:02:00ทำได้มมันไม่มีประโยชน์เลยนะครับอีกคนนึง
00:02:00 → 00:02:02เนี่ยนะเข้าเรียนกับม 1 ไป 6 วันเอา
00:02:02 → 00:02:04เทคนิคม 1 ไปใช้ยังไม่ชั่งน้ำหนักเลย
00:02:04 → 00:02:06เพราะอยู่ในช่วงประจำเดือนคือต้องบอกแบบ
00:02:06 → 00:02:09นี้นะครับใครที่เป็นคุณผู้หญิงในวัยเจริญ
00:02:09 → 00:02:10พันธุแล้วอยู่ในช่วงที่มีประจำเดือนช่วง
00:02:10 → 00:02:13นั้นเนี่ยน้ำหนักเรามันจะขึ้นนะถ้าใครไม่
00:02:13 → 00:02:16มีความรู้ในการลดน้ำหนักนะก็จะจิตตกมาก
00:02:16 → 00:02:18เลยคุณหมอลดไป 2 กกแล้วทำไมประจำเดือนจะ
00:02:18 → 00:02:20มาน้ำหนักมันขึ้นไอ้น้ำหนักที่ขึ้นน่ะมัน
00:02:20 → 00:02:22เป็นน้ำหนักของน้ำเพราะร่างกายเรามันจะ
00:02:22 → 00:02:24บวมน้ำในช่วงประจำเดือนเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:02:24 → 00:02:26ไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักในช่วงนั้นประจำ
00:02:26 → 00:02:28เดือนมาแล้วสัก 1 สัปดาห์ก็ชั่งน้ำหนัก
00:02:28 → 00:02:30และวัดสัดส่วนด้วยนะเราจะได้รู้ว่าร่าง
00:02:30 → 00:02:32กายเราเปลี่ยนแปลงยังไงนะครับเขาบอกว่า
00:02:32 → 00:02:34ยังไม่ได้ช่างน้ำหนักนะเพราะประจำเดือนจะ
00:02:34 → 00:02:38มาแต่หยิบเสื้อผ้าชุดเก่ามาใส่เป็นไงหลวม
00:02:38 → 00:02:41ขึ้นเยอะเลยค่ะอ่าถ้าแสดงว่ามันหลวมขึ้น
00:02:41 → 00:02:43ก็แสดงว่าเราผอมลงแม้น้ำหนักเราจะลดไม่
00:02:43 → 00:02:46เยอะก็ตามเพราะมันอาจจะมีช่วงบวมน้ำได้นะ
00:02:46 → 00:02:48ครับการที่น้ำหนักของเราเนี่ยมันลงน้อย
00:02:48 → 00:02:50ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ผอมถ้าสัดส่วนเรา
00:02:50 → 00:02:52ลดเพราะมันมีปัจจัยหลายๆอย่างที่บอหนึ่ง
00:02:52 → 00:02:54เคยบอกไปว่าถ้าเราจะลดน้ำหนักเราต้องรู้
00:02:54 → 00:02:56ว่าการที่เราก้าวขึ้นไปอยู่บนตาช่างมันมี
00:02:56 → 00:02:59น้ำหนักของน้ำซึ่งร่างกายของคนเราอ่ะน้ำ
00:02:59 → 00:03:01หนัก 100 100% เป็นน้ำหนักของน้ำ 60 70%
00:03:01 → 00:03:03เลยนะเพราะฉะนั้นถ้าน้ำเรามันเปลี่ยนแปลง
00:03:03 → 00:03:06ไปสัก 1-2 ลิตรหรือ 1-2 กลเนี่ยมันก็ทำ
00:03:07 → 00:03:08ให้น้ำหนักเราเปลี่ยนได้โดยที่สัดส่วนอาจ
00:03:08 → 00:03:10จะเปลี่ยนหรือไม่เปลี่ยนน่ะบอกไม่ได้เลย
00:03:10 → 00:03:12เพราะมันเป็นแค่สัดส่วนของน้ำเนาะเพราะ
00:03:12 → 00:03:15ฉะนั้นเวลายืนบนตาช่างมันก็จะมีสัดส่วน
00:03:15 → 00:03:18ของน้ำไขมันกล้ามเนื้อกระดูกอาหารโงค้าง
00:03:18 → 00:03:20อุจจาระเยอะแยะไปหมดเลยอย่าดูแต่น้ำหนัก
00:03:20 → 00:03:23เนาะนะครับแล้วก็อีกคนนึงบอกว่าแม่บ้าน
00:03:23 → 00:03:25ที่มาทำความสะอาดบ้านเดือนละ 1 ครั้งเค้า
00:03:26 → 00:03:27ไม่ค่อยได้เจอเราบ่อยๆเพราะเคเห็นเรา
00:03:27 → 00:03:29เปลี่ยนแปลงไปเป็นไงเอวลด 2 นิ้วน้ำหนัก
00:03:29 → 00:03:32ลด 7 ลเทักเลยนะโอเคเปล่าเพราะฉะนั้นถ้า
00:03:32 → 00:03:34คุณเริ่มต้นลดน้ำหนักตั้งแต่วันนี้อีก 1
00:03:34 → 00:03:36สัปดาห์อีก 1 เดือนยังไงก็เปลี่ยนแปลง
00:03:36 → 00:03:38เนาะนะครับก็แสดงความยินดีกับเพื่อนๆ 3
00:03:38 → 00:03:40ท่านนี้ด้วยนะครับนะคราวนี้มาดูสิ่งที่
00:03:40 → 00:03:43เราจะคุยกันวันนี้ก็คือ challeng ลดน้ำ
00:03:43 → 00:03:46หนักปี 2024 นะครับเอาง่ายๆบางคนตั้งเป้า
00:03:46 → 00:03:48ไว้ 5 กลบางคนตั้งเป้า 10 กลบางคนตั้ง
00:03:48 → 00:03:50เป้า 20 กหมอ 1 ตั้งง่ายๆแล้วกันเอาสัก 10
00:03:50 → 00:03:52กเดี๋ยวจะเขียนให้ดูว่าระหว่างทางเราจะ
00:03:52 → 00:03:56ต้องเจออะไรบ้างนะครับเนาะนะอ่ะจาก 0 ไป
00:03:56 → 00:04:01ถึง 5 กแล้วก็ไปถึง 10 กิลอ่าสิ่งที่เรา
00:04:01 → 00:04:04จะต้องเจอบอกเลยว่าเวลาลดน้ำหนักหลายๆคน
00:04:04 → 00:04:07อยากลดน้ำหนักปั๊บวันรุ่งขึ้นทำเลยทำทุก
00:04:07 → 00:04:10อย่างเท่าที่ฟังมาจาก YouTube ฟังมาจาก
00:04:10 → 00:04:13หลายๆหมอเสร็จปั๊บทำไปได้ 1 สัปดาห์ล้ม
00:04:13 → 00:04:15เลิกเพราะอะไรรู้มยเพราะข้อที่ 1 เราไม่
00:04:15 → 00:04:18เคยตั้งเป้าหมายเลยไอ้ณกิโลที่ 0 ที่เรา
00:04:18 → 00:04:21ยังไม่ได้เริ่มต้นลดน้ำหนักน่ะไอ้ณจุด
00:04:21 → 00:04:24เริ่มต้นของเราเนี่ยอันเนี้ยสำคัญที่สุด
00:04:24 → 00:04:27คนเราจะลดน้ำหนักได้จะต้องมี 3 อย่างใคร
00:04:27 → 00:04:29เรียนอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักกับหม 1
00:04:29 → 00:04:31จะรู้ว่าหนพูดตั้งแต่บทแรกแล้วย้ำตลอดเลย
00:04:31 → 00:04:34ว่าเราเรียกมันว่าสามเหลี่ยมเตี้ฮีโร่ถูก
00:04:34 → 00:04:37มั้ยคนจะลดน้ำหนักได้อันที่ 1 คุณต้องมี
00:04:37 → 00:04:40ความรู้ที่ถูกต้องก่อนซึ่งจริงๆต่อให้ใคร
00:04:40 → 00:04:41ไม่ได้เป็นนักเรียนของหมอ 1 ในช่อง
00:04:41 → 00:04:43YouTube ก็มีความรู้ฟรีให้ดูเยอะมากถูก
00:04:43 → 00:04:47มยนะครับอันที่ 2 คือคุณต้องมีความเชื่อ
00:04:47 → 00:04:49หลายคนไม่เชื่อเลยไม่ลงมือทำทำยังไงเรา
00:04:49 → 00:04:52ถึงจะเชื่อว่าเราทำได้ดูคนที่เ้าลดได้
00:04:52 → 00:04:55บ่อยๆเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเห็นคนที่เา้า
00:04:55 → 00:04:57ลดได้เหมือนหมอหนึเนี่ยทุกคลิปก่อนเริ่ม
00:04:57 → 00:04:59คลิปหมอหนจะเอาคนที่ลดได้มาให้ดูคุณจะได้
00:04:59 → 00:05:02เชื่อว่ามันมีคนที่ลดได้อยู่บนโลกนี้เยอะ
00:05:02 → 00:05:04มากไม่ใช่ว่าเรามองเห็นแต่คนรอบตัวว่ามัน
00:05:04 → 00:05:06มีแต่คนลดไม่ได้เราก็จะเชื่อว่าเออเราคง
00:05:06 → 00:05:09ทำไม่ได้ไม่ใช่หลายคนที่ติดตามช่อง
00:05:09 → 00:05:11Facebook ของหมอหนึ่งอยู่ด้วยนะครับก็จะ
00:05:11 → 00:05:13รู้ว่ามีนักเรียนอยู่ท่านนึงนะหมอหนึ่งจำ
00:05:13 → 00:05:15ได้เลยว่าชื่อคุณแก้วคุณแก้วเนี่ยทำไมหมอ
00:05:15 → 00:05:18หนึ่งถึงจำคุณแก้วได้ทั้งๆที่คนที่หมอ
00:05:18 → 00:05:19หนึ่งลดน้ำหนักให้เนี่ยมีเยอะมากเป็น
00:05:20 → 00:05:22หมื่นๆคนแต่คุณแก้วหมอหนึ่งจำได้แม่นเลย
00:05:22 → 00:05:24เพราะคุณแก้วเป็นเปรียบเสมือนเป็นครูของ
00:05:24 → 00:05:26ผมแล้วก็เป็นครูของนักเรียนท่านอื่นๆด้วย
00:05:26 → 00:05:29เพราะคุณแก้วทักมาบอกผมหลังไมค์ว่าคุณหมอ
00:05:29 → 00:05:31ครับแก้วเนี่ยลดน้ำหนักได้เพราะคุณหมอเลย
00:05:31 → 00:05:33นะแต่แก้วไม่เคยบอกคุณหมอเลยว่าแก้วมีข้อ
00:05:34 → 00:05:37จำกัดก็คือขา 2 ข้างเนี่ยไม่สมบูรณ์ตั้ง
00:05:37 → 00:05:40แต่กำเนิดคุณลองนึกภาพวันเนี้ยคุณอยากลด
00:05:40 → 00:05:42น้ำหนักอ่ะแต่ว่าคุณขี้เกียจออกไปวิ่งคุณ
00:05:42 → 00:05:45ขี้เกียจออกไปเดินน่ะในขณะที่อีกคนนึงอ่ะ
00:05:45 → 00:05:47เขาคมีความเชื่อว่าเขาต้องทำได้แต่ความ
00:05:47 → 00:05:50ที่ร่างกายของเขาไม่สมบูรณ์น่ะขา 2 ข้างเ
00:05:50 → 00:05:52ไม่สามารถจะออกไปวิ่งเหมือนคนปกติได้แต่
00:05:52 → 00:05:55เฮ้ยคุณแก้วผอมได้อ่ะเพราะอะไรเพราะเขา
00:05:55 → 00:05:57เชื่อมั่นว่าเขาจะทำได้เราออกกำลังกาย
00:05:57 → 00:05:59ส่วนล่างไม่ได้เราก็ออกส่วนบนแล้วก็ไป
00:05:59 → 00:06:01เน้นปรับอาหารเอาพอเห็นภาพมยเพราะฉะนั้น
00:06:01 → 00:06:03คุณต้องเห็นก่อนว่าคนที่เขามีข้อจำกัด
00:06:03 → 00:06:06เยอะกว่าคุณคนที่เคน้ำหนักเยอะกว่าคุณคน
00:06:06 → 00:06:09ที่เค้าเวลาน้อยกว่าคุณเายังสามารถผอมได้
00:06:10 → 00:06:12ดังนั้นแค่คุณเริ่มต้นตัดสินใจว่าเอาว่า
00:06:12 → 00:06:14วันนี้ฉันจะทำนะคุณก็ผอมได้มันอยู่ที่
00:06:14 → 00:06:16ความเชื่อล้วนๆเลยแล้วสุดท้ายนะครับหมอ
00:06:16 → 00:06:19หนึบอกว่าเลยว่ามันอยู่ที่เพื่อนหรือคำ
00:06:19 → 00:06:22ว่าสภาพแวดล้อมใครที่ลดน้ำหนักได้โดยที่
00:06:23 → 00:06:25หมอ 1 ลงคลิปอะไรก็ดูครับยกมือนะยกมือใน
00:06:25 → 00:06:28ใจหรือยกมือหน้าทีวีก็ได้นะยกมือหน้ามือ
00:06:28 → 00:06:30ถือก็ได้นะผมอาจจะไม่เห็นแต่ผมรับรู้นะ
00:06:30 → 00:06:33ว่าเออหลายๆคนที่เผอมเพราะอะไรรู้มั้ยบาง
00:06:33 → 00:06:35คนก็บอกว่าม 1 ม 1 พูดหลายคลิปบางคลิปก็
00:06:35 → 00:06:38ซ้ำไปซ้ำมาวนพูดซ้ำซ้ำว่าระบบพลังงานมี 2
00:06:38 → 00:06:41ระบบแต่คุณเชื่อมั้ยการที่คุณฟังซ้ำๆอ่ะ
00:06:41 → 00:06:43มันทำให้คุณน่ะมั่นใจมากขึ้นเรื่อยๆโดย
00:06:43 → 00:06:46ที่คุณไม่ต้องมานั่งจดแล้วก็อ่านมันทำให้
00:06:46 → 00:06:48คุณอยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมอย่างน้อยการ
00:06:48 → 00:06:51ที่นั่งฟังผมวันละ 15-20 นาทีหรือบางคน
00:06:51 → 00:06:54เนี่ยเก่งมากนะนั่งย้อนฟังคลิปเก่าๆจนหมด
00:06:54 → 00:06:57อ่ะมันทำให้ณบางวันที่เรากำลังออกกำลัง
00:06:57 → 00:06:58กายอยู่เหมือนมีผมเป็นเพื่อนมันเป็นการ
00:06:58 → 00:07:01สร้างบบรรยากาศที่เหมาะสมว่าเฮ้ยคนอื่น
00:07:01 → 00:07:02ไม่ลดน้ำหนักกับเราไม่เป็นไรวะแต่ไอ้ตอน
00:07:02 → 00:07:04ที่เราออกกำลังกายตอนเย็นน่ะเหมือนมี
00:07:04 → 00:07:06เหมอะหนึงอยู่เป็นเพื่อนอันเนี้ยคือการ
00:07:06 → 00:07:09สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมเนาะเพราะฉะนั้น
00:07:09 → 00:07:11สิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเนี่ยความ
00:07:11 → 00:07:13รู้ผมเชื่อว่าคุณมีอยู่แล้วแหละแต่คุณ
00:07:13 → 00:07:15ต้องมีความเชื่อแล้วก็มีสภาพแวดล้อมที่
00:07:15 → 00:07:17เหมาะสมด้วยและสิ่งสำคัญที่สุดก่อนเริ่ม
00:07:17 → 00:07:20ต้นคุณจะรู้ได้ยังไงว่าคุณเก่งหรือไม่
00:07:20 → 00:07:22เก่งคุณจะรู้ได้ยังไงว่าคุณทำได้ดีหรือ
00:07:22 → 00:07:25ไม่ดีเราต้องมีการเปรียบเทียบนะและการ
00:07:25 → 00:07:28เปรียบเทียบที่ดีที่สุดอย่าชั่งแต่น้ำ
00:07:28 → 00:07:30หนักอย่างเดียวนะการชั่งน้ำหนักอย่าง
00:07:30 → 00:07:34เดียวเนี่ยจะทำให้คุณเนี่ยติดกับดักมัน
00:07:34 → 00:07:36นึงบอกไปตั้งแต่ต้นแล้วว่าบางคนที่เป็น
00:07:36 → 00:07:38ผู้หญิงเนี่ยประจำเดือนจะมาน้ำหนักจะขึ้น
00:07:38 → 00:07:401-2 กกบางทีเราลดไปแล้วต้นเดือน 2 กล
00:07:40 → 00:07:42ประจำเดือนจะมาน้ำหนักกลับไปเท่าเดิมแล้ว
00:07:42 → 00:07:45เราจิตตกละทำไมร่างกายเราไม่เปลี่ยนแปลง
00:07:45 → 00:07:47เลยอ่ะแต่พอวัดสัดส่วนปั๊บเอาชุดเดิมมา
00:07:47 → 00:07:49ใส่อ่ะชุดเดิมเปลี่ยนเลยนะเฮ้ยแสดงว่าเรา
00:07:49 → 00:07:51ผอมลงนี่นาแต่มันมีเหตุผลที่น้ำหนักมัน
00:07:51 → 00:07:53ไม่ลงหรือน้ำหนักอยู่ดีๆมันเด้งกลับขึ้น
00:07:53 → 00:07:57ไปพอเห็นภาพเปล่าพอเรามีการเปรียบเทียบ
00:07:57 → 00:07:59ที่ถูกต้องเรามีความรู้ในการเปรียบเทียบ
00:07:59 → 00:08:02ที่ถูกต้องเราจะไม่จิตตกโอเคมั้ยครับตรง
00:08:02 → 00:08:05นี้สำคัญเนาะเพราะฉะนั้นต้องวัดสัดส่วน
00:08:05 → 00:08:08ด้วยอ่าซึ่งเวลาวัดสัตว์ส่วนหมอหนึบอกเลย
00:08:08 → 00:08:11นะว่าควรใช้สายวัดนะไอ้พวกเครื่องชั่ง
00:08:11 → 00:08:13ต่างๆที่คุณแบบปีใหม่อยากให้ของขวัญตัว
00:08:13 → 00:08:16เองเป็นเครื่องชั่งวัดมวลต่างๆผมเคยซื้อ
00:08:16 → 00:08:18มาแล้วแล้วผมบอกเลยว่าถ้าคุณศึกษาลงไปลึก
00:08:18 → 00:08:20ๆนะแต่ก่อนตอนหมอหนึยังไม่มีความรู้หมอ
00:08:20 → 00:08:23หนึก็ซื้อแต่ถ้าเรามีความรู้เราจะรู้ว่า
00:08:23 → 00:08:24ไอ้เครื่องชั่งธรรมดาเนี่ยมันเป็นการ
00:08:24 → 00:08:28ปล่อยกระแสไฟฟ้าประจุไฟฟ้าเข้าไปแล้วก็
00:08:28 → 00:08:30ผ่านน้ำในร่างกายแล้วไปวัดสัดส่วนของน้ำ
00:08:30 → 00:08:32กับสัดส่วนของไขมันแล้วเกิดการคำนวณออกมา
00:08:33 → 00:08:34ว่ากล้ามเนื้อกี่เปอร์เซ็นต์น้ำกี่
00:08:34 → 00:08:37เปอร์เซ็นต์ไขมันกี่เปอร์เซ็นต์แต่ถ้าไม่
00:08:37 → 00:08:40ใช่เครื่องที่แบบวัดในพวกฟิตเนสที่เค้า
00:08:40 → 00:08:42มาตรฐานเยอะๆหรือในโรงพยาบาลนะที่มันมี
00:08:42 → 00:08:44แขนจับด้วยอ่ะมันจะเป็นการเฉลี่ยเฉพาะ
00:08:45 → 00:08:47กล้ามเนื้อไขมันน้ำส่วนล่างของร่างกายของ
00:08:47 → 00:08:49คุณถ้าคุณอยากได้ค่าที่มันค่อนข้างมั่นคง
00:08:49 → 00:08:51แม่นยำคุณต้องมีเครื่องที่มันจับมือเป็น
00:08:51 → 00:08:54สีแกนด้วยแล้วก็ไม่ได้เหมาะกับการวัดทุก
00:08:54 → 00:08:56วันด้วยนะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะแต่ละวัน
00:08:57 → 00:08:58มวลน้ำในร่างกายของคุณมันก็ไม่เท่ากันบาง
00:08:59 → 00:09:01วันกินกินน้ำเยอะบางวันกินน้ำน้อยบางวัน
00:09:01 → 00:09:03ปัสสาวะเยอะปัสสาวะน้อยบางวันอาหาร
00:09:03 → 00:09:05เปลี่ยนแปลงในร่างกายเห็นภาพเนาะมันเหมาะ
00:09:05 → 00:09:08จะช่างแค่ 1 เดือนครั้งนึงอ่ะแล้วอย่าง
00:09:08 → 00:09:10พวกน้ำหนักกับสัตส่วนก็ควรจะวัดแค่ 1
00:09:10 → 00:09:12สัปดาห์ครั้งนึงด้วยซ้ำโอเคเป่านะครับอัน
00:09:12 → 00:09:14นี้คือจุดเริ่มต้นคราวเนี้ยพอเราจะเริ่ม
00:09:14 → 00:09:17ลดน้ำหนักวันแรกๆเราควรทำอะไรบ้างอหนึง
00:09:17 → 00:09:20ค่อยๆเดินเราค่อยๆเดินไปพร้อมๆกันนะ 1-2
00:09:20 → 00:09:24กแรกผมบอกเลยนะลดง่ายมากๆโดยที่ยังไม่
00:09:24 → 00:09:26ต้องออกกำลังกายยังไม่ต้องไปปรับอาหาร
00:09:26 → 00:09:29อะไรวิริสมาลาเลย 1-2 กลแรกจิจริงๆแล้ว
00:09:29 → 00:09:31เนี่ยร่างกายเค้าพร้อมจะเอาไขมันส่วนเกิน
00:09:31 → 00:09:34ออกอยู่แล้วยิ่งใครน้ำหนักเริ่มต้นเยอะ
00:09:34 → 00:09:37การลด 1-2 กลใน 1 สัปดาห์แรกง่ายมากๆนะ
00:09:37 → 00:09:39ครับให้เข้าใจเรื่องระบบพลังงานก่อนอ่า
00:09:39 → 00:09:42ใครที่เคยฟังแล้วก็ย้ำเหนะย้ำอีกแล้วนะ
00:09:42 → 00:09:44ระบบพลังงานมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:09:44 → 00:09:46หรือไม่ก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักเพราะ
00:09:46 → 00:09:49ฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจว่าที่ผ่านมาคุณอ้วน
00:09:49 → 00:09:51น่ะคุณอ้วนเพราะคุณกินน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:09:51 → 00:09:53เพราะร่างกายเรานะถ้ามันมีน้ำตาลกับแป้ง
00:09:53 → 00:09:56มันใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนแล้วไอ้ส่วนที่
00:09:56 → 00:09:58มันใช้ไม่หมดคือพูดง่ายๆเราชอบกินน้ำตาล
00:09:58 → 00:10:00กับแป้งเยอะเกินไปไงกว่าที่ร่างกาย
00:10:00 → 00:10:02ต้องการใช้ไม่หมดปั๊บเอาไปสะสมสะสมในรูป
00:10:02 → 00:10:05อะไรสะสมในรูปไขมันเพราะฉะนั้นถ้าอยากผอม
00:10:05 → 00:10:07ทำย้อนกลับครับทำยังไงก็ได้ให้ไม่มีน้ำ
00:10:07 → 00:10:09ตาลกับแป้งไปสะสมเป็นไขมันแล้วก็ต้องกิน
00:10:09 → 00:10:12น้ำตาลกับแป้งน้อยๆพอน้ำตาลกับแป้งไม่มี
00:10:12 → 00:10:14ให้ไปสะสมและร่างกายมีพลังงานจากภายนอก
00:10:14 → 00:10:16ใช้ไม่พอมันก็ไปเอาไขมันมาใช้ไงเห็นภาพ
00:10:17 → 00:10:20เ่าเพราะฉะนั้นช่วง 1-2 วันแรกไม่ต้องทำ
00:10:20 → 00:10:21อะไรเลยเปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนนะเปลี่ยน
00:10:22 → 00:10:23เครื่องดื่มเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำ
00:10:23 → 00:10:25ตาลก่อนใครที่อยากชานแล้วแบบฟังหม1ึมา
00:10:26 → 00:10:27เยอะมากแล้วแต่ไม่รู้จะเริ่มจากอะไรอย่า
00:10:27 → 00:10:29ไปทำหลายๆอย่างพร้อมกันนะใครที่อยู่ใน
00:10:29 → 00:10:32กลุ่มเรียนลดน้ำหนักกลุ่ม VIP กับหมอ
00:10:32 → 00:10:34หนึ่งจะรู้ว่าผมไม่เคยสอนให้ใครทำทุก
00:10:34 → 00:10:36อย่างพร้อมกันวันเดียวเราควรจะต้องแบ่งทำ
00:10:36 → 00:10:40นะในกลุ่มเนี่ยผมมี 21 บท 21 วันให้ทำอ่ะ
00:10:40 → 00:10:42เพราะอะไรคุณควรจะต้องรู้ว่าวันที่ 1
00:10:42 → 00:10:44ปรับแบบนี้แล้วเกิดอะไรกับร่างกายเราจะ
00:10:44 → 00:10:46ได้เข้าใจร่างกายของเราอ๋อพอปรับแบบนี้
00:10:46 → 00:10:49เสร็จวันรุ่งขึ้นมันหิวค่ะคุณหมอมันหิว
00:10:49 → 00:10:52เพราะอะไรบทถัดไปค่อยๆแก้อ๋อต้องกิน
00:10:52 → 00:10:55โปรตีนแบบนี้เราถึงจะหายหิวกินแบบนี้พอจะ
00:10:55 → 00:10:58หายหิวเสร็จปั๊บแล้วผักผลไม้แป้งปรับยัง
00:10:58 → 00:11:00ไงเวลาการทำปรับยังไงออกกำลังกายปรับยัง
00:11:00 → 00:11:03ไงมันควรจะค่อยๆปรับไปทีละอย่างเพราะ
00:11:03 → 00:11:06ฉะนั้นแรกๆวันแรกๆเลยให้เริ่มปรับจาก
00:11:06 → 00:11:07เครื่องดื่มก่อนคุณเชื่อมั้ยปรับแต่
00:11:07 → 00:11:09เครื่องดื่มคนน้ำหนักเยอะๆนะ 1 สัปดาห์
00:11:09 → 00:11:13หรือ 7 วันนะพุงยุบ 1-2 กเลยบางคนช่างน้ำ
00:11:13 → 00:11:15หนักอาจจะดูเปลี่ยนแปลงไม่เยอะแต่อย่าง
00:11:15 → 00:11:17ที่บอกวัดสัดส่วนเสร็จปั๊บหน้าท้องลด 2
00:11:17 → 00:11:19นิ้วเพราะไขมันที่มันจะหายไปก่อนมันคือไข
00:11:19 → 00:11:22มันที่อยู่ในช่องท้องร่างกายเรามันฉลาด
00:11:22 → 00:11:23มันคงไม่เอาไขมันที่เหนียงไปออกก่อนถูก
00:11:23 → 00:11:25มั้ยครับเพราะมันไม่ได้อันตรายแต่ไขมัน
00:11:25 → 00:11:27ที่อันตรายคือไขมันที่มันอยู่ตามตับตาม
00:11:27 → 00:11:29อะไรพวกเนี้ยมันจะเอาออกก่อนใครที่เคยดู
00:11:29 → 00:11:31คลิปเกี่ยวกับไขมันพอกตับของหม 1 จะรู้
00:11:31 → 00:11:34เลยว่านักเรียนของผมนะลดน้ำหนักไปนะต่อ
00:11:34 → 00:11:37ให้ลดไปได้ยังไม่เยอะแบบโอ้โหเคยหนัก 50
00:11:37 → 00:11:40ตอนนี้หนัก 90 แล้วยังไม่กลับไปหนัก 50
00:11:40 → 00:11:42ไขมันพอกตับจะไม่หายมยไม่ใช่นะคนที่หนัก
00:11:42 → 00:11:4550 แล้วไปหนัก 90 ลดไปแค่ 5-10 กลแรกไป
00:11:45 → 00:11:47เหลือ 80 ไขมันพอกตักก็หายไปเยอะมากๆจน
00:11:47 → 00:11:49ใกล้จะหายไปหมดแล้วเพราะฉะนั้นสุขภาพดี
00:11:49 → 00:11:52ไม่ยากหรอกแต่ต้องเริ่มต้นวันนี้ไงนะนะ
00:11:52 → 00:11:54ครับเพราะฉะนั้นคันแรกก็ปรับเครื่องดื่ม
00:11:54 → 00:11:57ก่อนพอคุณปรับเครื่องดื่มเสร็จนะช่วงถัด
00:11:57 → 00:12:00มาเนี่ยค่อยๆไปปรับอาหารเวลาปรับอาหารมัน
00:12:00 → 00:12:03ก็มีอยู่แค่ 3 อย่างที่คุณต้องรู้นะอัน
00:12:03 → 00:12:06ที่ 1 มีอะไรบ้างอันที่ 1 มีโปรตีนโปรตีน
00:12:06 → 00:12:08เนี่ยสำคัญมากๆเพราะมันคือสิ่งที่กินและ
00:12:08 → 00:12:10อิ่มอย่างอื่นกินยังไงก็ไม่ค่อยอิ่มหรอก
00:12:10 → 00:12:12แต่โปรตีนคือสิ่งที่กินและอิ่มเหมอนหนึ่ง
00:12:12 → 00:12:14มีคลิปเกี่ยวกับโปรตีนนะครับนะละเอียดมาก
00:12:14 → 00:12:17ๆไปย้อนดูในช่องได้เนาะเดี๋ยวจะทิ้งลิงก์
00:12:17 → 00:12:19ไว้ให้นะครับนะว่าเราต้องปรับโปรตีนยังไง
00:12:19 → 00:12:21บ้างบางคนาบางคนยังไม่รู้เลยว่าโปรตีน
00:12:21 → 00:12:23เนี่ยมันเกี่ยวกับอะไรบ้างกินจากอะไรไม่
00:12:23 → 00:12:26ต้องกังวลนะของพวกเนี้ยไม่มีใครรู้ตั้ง
00:12:26 → 00:12:27แต่แรกอยู่แล้วเราต้องค่อยๆเรียนรู้ไปนะ
00:12:28 → 00:12:32ครับก็เช่นเนื้อสสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะ
00:12:32 → 00:12:34ครับเทมเป้โปรตีนมันก็จะมีจากทั้งพืชทั้ง
00:12:34 → 00:12:36จากสัตว์เนาะเราก็ค่อยๆไปเรียนรู้กันไป
00:12:36 → 00:12:39ว่าต่างคนต่างมีข้อดีข้อเสียยังไงบ้างแต่
00:12:39 → 00:12:41โปรตีนสำคัญเนาะเพราะมันเอาไว้สร้างกล้าม
00:12:41 → 00:12:43เนื้อกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลัง
00:12:43 → 00:12:46งานของร่างกายถ้าคุณกล้ามเนื้อน้อยกว่า
00:12:46 → 00:12:49มวลกล้ามเนื้อที่ร่างกายควรจะมีมันก็จะทำ
00:12:49 → 00:12:51ให้การเผ่าผลาญพลังงานของคุณในระยะยาวไม่
00:12:51 → 00:12:53ดีแล้วก็พอกลับไปกินเยอะก็โยโย่ได้เพราะ
00:12:53 → 00:12:56ฉะนั้นโปรตีนสำคัญอันถัดมาคือแป้งคุณต้อง
00:12:56 → 00:12:59ค่อยๆเรียนรู้แป้งซึ่งในช่องหมอ 1 ก็เคย
00:12:59 → 00:13:01พูดเกี่ยวกับแป้งสำหรับคนที่จะเริ่มต้นลด
00:13:01 → 00:13:03น้ำหนักไว้แล้วด้วยส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:13:03 → 00:13:06VIP แล้วจำไม่ได้แล้วว่าแป้งนับยังไงให้
00:13:06 → 00:13:08ไปดูบทที่ 5 ถึงบทที่ 8 นะไปดูซ้ำนะและใน
00:13:08 → 00:13:10ช่วงต้นปีนี้เดี๋ยวจะมีอัปเดตเพิ่มให้นะ
00:13:10 → 00:13:12ครับโดยเฉพาะเรื่องไขมันด้วยนะอันเนี้ย
00:13:12 → 00:13:14สำคัญมากส่วนโปรตีนเคยอัปเดตไปแล้วไปย้อน
00:13:14 → 00:13:16ดูได้ท้ายบทที่ 3 นะครับเนาะส่วนแป้งก็
00:13:16 → 00:13:19เช่นอะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆ
00:13:19 → 00:13:24ผลไม้นะครับมี 2 ชนิดแยกยังไงนะครับแป้ง
00:13:24 → 00:13:26มีทั้งแบบเชิงเดี่ยวกับเชิงซ้อนเชิงซ้อน
00:13:26 → 00:13:28ก็คือมียอาหารเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ย
00:13:28 → 00:13:29เรื่องของแป้งเนี่ยเนี่ยมันจะมีเรื่องของ
00:13:29 → 00:13:31ใยอาหารที่คุณต้องรู้จักทำไมลดน้ำหนัก
00:13:31 → 00:13:33ต้องมีใยอาหารอยู่ในนั้นเคยได้ยินมั้ยเ
00:13:33 → 00:13:35บอกว่าถ้าอยากลดน้ำหนักให้กินข้าวกล้องดี
00:13:35 → 00:13:38กว่าข้าวขาวเพราะอะไรอ่ะเพราะว่าข้าว
00:13:38 → 00:13:40กล้องเนี่ยมันมีใยอาหารอยู่ด้วยการที่คุณ
00:13:40 → 00:13:42มีใยอาหารอยู่มันจะทำให้ร่างกายของคุณ
00:13:42 → 00:13:45เนี่ยดูดซึมน้ำตาลช้าลงพอน้ำตาลถูกดูดซึม
00:13:45 → 00:13:47ช้าลงมันก็เอาไปเปลี่ยนเป็นไขมันได้ช้าลง
00:13:47 → 00:13:50ด้วยเพราะฉะนั้นการกินยอาหารก็เลยดีกว่า
00:13:50 → 00:13:52แต่บางคนบอกว่าเราซื้ออาหารกินน่ะร้าน
00:13:52 → 00:13:55เา้าไม่มีข้าวกล้องขายไม่ยากครับเราก็เอา
00:13:55 → 00:13:57ใยอาหารบวกเข้าไปในข้าวขาวใยอาหารหาได้
00:13:57 → 00:14:00จากอะไรบ้างหาได้จากผักไงก็กินผักพร้อม
00:14:00 → 00:14:02ข้าวขาวก็ได้ก็เป็นการประยุกต์เอาก็ได้
00:14:02 → 00:14:05เหมือนกันนะครับส่วนพวกไขมันไขมันก็ยัง
00:14:05 → 00:14:08กินได้นะไม่ได้บอกว่ากินไม่ได้นะแต่ถ้า
00:14:08 → 00:14:10เราจะใช้ชีวิตปกติแบบคนไทยที่ยังกินข้าว
00:14:10 → 00:14:12อยู่บ้างกินแป้งอยู่บ้างเราไม่สามารถจะ
00:14:12 → 00:14:14กินของมันของทอดโดยที่เราเนี่ยไม่จำกัด
00:14:14 → 00:14:17เลยเป็นไปไม่ได้แต่วิธีง่ายๆของวันหนึ่ง
00:14:17 → 00:14:19ผมบอกเลยว่าทุกวันเอย่างเมื่อวานผมเพิ่ง
00:14:19 → 00:14:21ไปกินหมูกระทะไปกินชาบูมาเองวันไหนที่เรา
00:14:21 → 00:14:24กินหมูกระทะชาบูกินสันคอกิน 3 ชั้นมันๆ
00:14:24 → 00:14:27วันนั้นเนี่ยเราจะลดการกินแป้งลงเลี่ยง
00:14:27 → 00:14:30น้ำจิ้มหวานๆเลี่ยงน้ำซุปที่มันใส่พวก
00:14:30 → 00:14:33ชูรสมาใส่พวกน้ำตาลมาแค่เนี้ยเราสามารถ
00:14:33 → 00:14:36กินของมันของทอดได้ละโดยที่ไม่อ้วนด้วยก็
00:14:36 → 00:14:38แค่วันไหนกินของมันของทอดเยอะวันนั้นเรา
00:14:39 → 00:14:41ก็ลดแป้งไงและเวลากินของมันของทอดอย่ากิน
00:14:41 → 00:14:43เป็นแป้งทอดนะเช่นเฟรนช์ฟรายอย่างเงี้บงค
00:14:43 → 00:14:45ถามว่าเฟรนช์ฟรายของมันของทอดกินได้มั้ย
00:14:45 → 00:14:48ครับเฟนฟรายคือแป้งที่เอาไปทอดเวลาที่
00:14:48 → 00:14:50แป้งกับของทอดหรือน้ำมันอยู่ด้วยกันเนี่ย
00:14:50 → 00:14:52ระบบพลังงานของเราเนี่ยมันจะงงว่าไม่รู้
00:14:52 → 00:14:54จะใช้แป้งหรือจะใช้ไขมันดีแล้วมันจะพัง
00:14:54 → 00:14:57โอเคมยนะครับเนาะแต่ถ้าสมมุติคุณจะกิน
00:14:57 → 00:14:59ข้าวกะเพราแล้วจะกินไข่ดาวบ้างอันนี้ยน้ำ
00:14:59 → 00:15:01มันไม่ได้เยอะไม่เป็นไรไม่ว่ากันใช้ชีวิต
00:15:01 → 00:15:03ได้ปกติเลยถ้าคุณเข้าใจอ่ะนะซึ่งอันเนี้ย
00:15:03 → 00:15:06คือเรื่องของอาหารวิธีง่ายๆเลยนะครับกิน
00:15:06 → 00:15:09โปรตีนให้อิ่มแล้วลดปริมาณแป้งลงวันไหนจะ
00:15:09 → 00:15:12กินไขมันวันนั้นลดแป้งแค่เนี้ยเดี๋ยวเผอม
00:15:12 → 00:15:141 เดือนยังไงก็เปลี่ยนแปลงเหมือนที่หมอ
00:15:14 → 00:15:16หนึ่งเอานักเรียนของม 1 ให้ดูเลยนะครับพอ
00:15:16 → 00:15:19เราเริ่มลดไปเรื่อยๆแรกๆเนี่ยคุณอาจจะไม่
00:15:19 → 00:15:21ต้องออกกำลังกายถ้าน้ำหนักเราเยอะเช่นบาง
00:15:21 → 00:15:23คนน้ำหนัก 100 กว่ากิโลโหให้ไปออกกำลัง
00:15:23 → 00:15:25กายวันนึง 30 นาทีออกไม่ไหวหรอกแต่ถ้าคุณ
00:15:26 → 00:15:27ปรับอาหารได้ถูกต้องช่วงแรกๆร่างกายจะยอม
00:15:28 → 00:15:29เอาไขมันออกโดยที่ที่แทบจะไม่ได้ออกกำลัง
00:15:30 → 00:15:32กายเลยแต่เชื่อผมนะเมื่อน้ำหนักคุณเริ่ม
00:15:32 → 00:15:35ลดลงคุณจะเริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยขนาดไม่ได้
00:15:35 → 00:15:37ออกกำลังกายยังลดได้ขนาดนี้เลยอ่ะเพราะ
00:15:37 → 00:15:39ฉะนั้นถ้าเราออกกำลังกายสัก 5 นาที 10
00:15:39 → 00:15:42นาทีอ่ะมันจะต้องดีแน่ๆเลยพอเห็นภาพมย
00:15:42 → 00:15:45สิ่งสำคัญระหว่างทางตรงเนี้ยเนี่ยระหว่าง
00:15:45 → 00:15:47ทางตรงเนี้ยมันไม่ใช่ว่าวันนี้น้ำหนักลด
00:15:47 → 00:15:50กี่กิโลนะจำไว้เลยนะคนที่ลดน้ำหนักนะบาง
00:15:50 → 00:15:53คนลดน้ำหนักจนเป็นโรคซึมเศร้าเพราะช่าง
00:15:53 → 00:15:55พรุ่งนี้ก็ช่างมะลื่นก็ช่างตื่นมาช่างทุก
00:15:55 → 00:15:57วันเลยวันนี้น้ำหนักลด 3 ขีดวันนี้น้ำ
00:15:57 → 00:16:00หนักเพิ่ม 3 ขีดวันนี้ลด 3 ขีดโฟกัสอยู่
00:16:00 → 00:16:02แค่เนี้ยซึ่งผมบอกเลยนะว่าร่างกายเวลามัน
00:16:02 → 00:16:05ลดน้ำหนักนะมันไม่ได้ลดน้ำหนักแบบนี้นะ
00:16:05 → 00:16:08น้ำหนักมันไม่ลดทุกวันนะถ้าน้ำหนักเราลด
00:16:08 → 00:16:11ทุกวันเราป่วยแน่นอนแต่ร่างกายเรามันจะ
00:16:11 → 00:16:16พยายามรักษาสภาพด้วยการลดนิ่งลดนิ่งลด
00:16:16 → 00:16:18นิ่งลดนิ่งแบบนี้เพราะฉะนั้นวันนี้คุณ
00:16:18 → 00:16:20ช่างคุณลด 3 กลพรุ่งนี้คุณช่างคุณอาจจะ
00:16:20 → 00:16:22อยู่เท่าเดิมก็ได้บลืนช่างอาจจะอยู่เท่า
00:16:22 → 00:16:24เดิมก็ได้แต่อยู่ดีๆพอหยุดชั่งปั๊บ
00:16:24 → 00:16:27สัปดาห์หน้ามาชั่งมันลดอยู่ดีๆลดไป 1 กก
00:16:27 → 00:16:29พอเห็นภาพเป่าใครที่เคยทำแบบเนี้ยจะรู้
00:16:30 → 00:16:32เลยว่าเออมันเป็นแบบนี้จริงๆนะครับเนาะ
00:16:32 → 00:16:34เพราะฉะนั้นระหว่างทางอย่าไปโฟกัสทุกวัน
00:16:34 → 00:16:36ว่าน้ำหนักจะลดเท่าไหร่สัปดาห์นึงช่าง
00:16:36 → 00:16:40ครั้งนึงพอแต่ให้โฟกัสว่าร่างกายของเรา
00:16:40 → 00:16:43หรือในแต่ละวันเนี่ยเรามี Winning Day
00:16:43 → 00:16:45อะไรเล็กๆบ้างอันเนี้ยในกลุ่มเล่นหม 1 จะ
00:16:45 → 00:16:47ใช้คำว่า Winning Day นะเราพูดกันจนติด
00:16:47 → 00:16:49ปากแล้วว่าเรามีอะไรที่มันเป็นสิ่งที่เรา
00:16:49 → 00:16:51สามารถชื่นชมเราได้บ้างในแต่ละวันเช่นวัน
00:16:52 → 00:16:54นี้ตื่นมาเฮ้ยส่องกระจกรู้สึกว่าไขมันที่
00:16:54 → 00:16:57อยู่ตรงตรงกลางตงนี้มันหายไปอ่ะเอ้อดีจัง
00:16:57 → 00:16:59เฮ้ยวันเนี้ยใส่เข็มขัดแล้วรู้สึกสบาย
00:16:59 → 00:17:02ขึ้นน่ะดีจังเฮ้ยเรานอนหลับสนิทขึ้นจาก
00:17:02 → 00:17:04การที่เราเริ่มปรับอาหารลดน้ำหนักอ่ะดี
00:17:04 → 00:17:07จังพอเห็นภาพมยการที่คุณชมตัวเองในจุด
00:17:07 → 00:17:09เล็กๆแบบเนี้ยมันคือการสร้างความเชื่อ
00:17:09 → 00:17:11สร้างกำลังใจดีกว่ามานั่งดูว่าวันนี้น้ำ
00:17:11 → 00:17:13หนักฉันลดเท่าไหร่เพราะอะไรเพราะมันไม่ลด
00:17:13 → 00:17:15ทุกวันอยู่แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:15 → 00:17:18พยายามหาจุดดีๆแล้วก็ชมตัวเองบ่อยๆไม่รู้
00:17:18 → 00:17:20จะชมที่ไหนมาชมอยู่ใต้คอมเมนต์เนี่ยนะมา
00:17:20 → 00:17:21พูดให้ผมฟังก็ได้ว่าวันนี้ร่างกายเรา
00:17:21 → 00:17:23เปลี่ยนไปยังไงบ้างแล้วพอเราเริ่มปรับ
00:17:23 → 00:17:26อาหารได้แล้วเราก็จะไปปรับเวลาการทานหรือ
00:17:26 → 00:17:29ที่เราเรียกว่าการทำ If คลิปนี้หมดนึงอาจ
00:17:29 → 00:17:30จะไม่ได้ลงละเอียดนะครับเพราะว่าคลิปที่
00:17:30 → 00:17:32แล้วเพิ่งพูดเรื่อง If ไว้เองแล้วก็มี
00:17:32 → 00:17:33คลิปอื่นๆเกี่ยวกับ If ด้วยเข้าไปดูใน
00:17:33 → 00:17:36ช่องได้ใครที่ไม่เคยติดตามไม่เคยกดติดตาม
00:17:36 → 00:17:38นะกดติดตามไว้แล้วกลับเข้าไปดูนะไม่หวง
00:17:38 → 00:17:41เลยนะครับเนาะความรู้นะเอาไปปรับใช้เนาะ
00:17:41 → 00:17:44แล้วก็ปรับอาหารได้ดีคุณก็ไปโฟกัสที่การ
00:17:44 → 00:17:47ออกกำลังกายการออกกำลังกายเนี่ยมีอยู่ 2
00:17:47 → 00:17:50แบบหลักๆคือ 1 คาร์ดิโอเช่นอาจจะวิ่งว่าย
00:17:50 → 00:17:53น้ำถูกมยเน้นเป็นการออกกำลังต่อเนื่องให้
00:17:53 → 00:17:55หัวใจได้เต้นนะครับแล้วก็การออก weight
00:17:55 → 00:17:57Training หรือการออกที่ใช้กล้ามเนื้อควร
00:17:57 → 00:18:00ทำควบคู่กันแต่อย่าไปเชื่อใครนะว่าต้อง
00:18:00 → 00:18:02ออกวันนึงชั่วโมงนึงต้องออกวันนึง 45
00:18:02 → 00:18:06นาทีผมบอกเลยนะถ้าคุณมีเวลานะ 10-15 นาที
00:18:06 → 00:18:08ต่อวันในการเริ่มต้นนะก็ดีมากๆแล้วหรือ
00:18:09 → 00:18:11บางคนที่น้ำหนักตัวเยอะๆนะไม่เคยออกกำลัง
00:18:11 → 00:18:13กายมาก่อนเลย 10 นาทียังเหนื่อยเลยเริ่ม 5
00:18:13 → 00:18:17นาทีได้มอ่ะ 5 นาทีพอไหวมยเปิดคลิปเต้น
00:18:17 → 00:18:20ตามเ้า 5 นาทีจบ 5 นาทีปั๊บเขาจะออกต่อ
00:18:20 → 00:18:23ช่างเค้าเราหยุดแล้วเราชมตัวเองโหวันนี้ 5
00:18:23 → 00:18:26นาทีแล้วเก่งมากวันรุ่งขึ้น 6 นาทีได้มย
00:18:26 → 00:18:29อ่ะ 6 นาทีอย่าบอกว่ามันน้อยนะเพิ่มมา 1
00:18:29 → 00:18:33นาทีนี่คือเพิ่มขึ้นมา 20% นะถูกมั้ยพอ
00:18:33 → 00:18:35ผ่านไป 1 เดือนคุณอาจจะออกได้เป็นไง 10
00:18:35 → 00:18:38นาที 15 นาทีแล้วอ่ะถูกป่ะเดี๋ยวพอทำไป
00:18:38 → 00:18:40เรื่อยๆมันกลายเป็น 30 นาทีโดยที่คุณไม่
00:18:40 → 00:18:42รู้ตัวเลยเพราะอะไรเพราะคุณเก่งขึ้น
00:18:42 → 00:18:46เรื่อยๆไงโอเคป่ะนะครับให้กำลังใจเยอะๆชม
00:18:46 → 00:18:49ตัวเองเยอะๆพอเราหันมาดูอีกทีนึงเราอาจจะ
00:18:49 → 00:18:52ลดไปแล้ว 10 ก 15 กกแล้วก็ได้อมันคือความ
00:18:52 → 00:18:55ภูมิใจลดน้ำหนักเป็นเรื่องนึงที่ยากนะถ้า
00:18:55 → 00:18:58เราไม่มีกำลังใจแต่เมื่อไหร่ก็ตามมีกำลัง
00:18:58 → 00:19:01ใจนะโคตรง่ายเลยโอเคป่ะนะครับเนาะที่ผม
00:19:01 → 00:19:03กล้าพูดเพราะผมลดน้ำหนักให้คนมา 20,000
00:19:03 → 00:19:06กว่าคนแล้วมั่นใจว่าเกิน 100,000 กลด้วย
00:19:06 → 00:19:09คีย์เวิร์ดเลยแค่นี้เองอ่ะมีความรู้ให้
00:19:09 → 00:19:11ถูกต้องนะต้องเชื่อว่าตัวเองจะทำได้นะดู
00:19:11 → 00:19:14คนที่เ้าลดได้บ่อยๆนะหาสภาพแวดล้อมที่
00:19:14 → 00:19:17เหมาะสมนะถ้าไม่มีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
00:19:17 → 00:19:18ก็จะเข้าไปอยู่กับเพื่อนๆที่อยู่ในกลุ่ม
00:19:18 → 00:19:20เรียนของวันหนึก็ได้ไม่ได้บังคับเลยหรือ
00:19:20 → 00:19:23จะลองลดเองอยู่ในช่อง YouTube เนี่ยก็ได้
00:19:23 → 00:19:25เนาะแต่ขอให้มีกำลังใจเท่านั้นเองนะครับ
00:19:25 → 00:19:28เนาะแล้วพอเราได้น้ำหนักที่เราพอใจเรา
00:19:28 → 00:19:29ค่อยไปเรียนรู้รต่อว่าทำยังไงเราจะไม่
00:19:30 → 00:19:32กลับไปโยโยทำยังไงที่เราเจอปัญหาน้ำหนัก
00:19:32 → 00:19:35นิ่งบางคนน้ำหนักเยอะลดไป 10 กลปั๊บน้ำ
00:19:35 → 00:19:37หนักมันอาจจะลงช้าเอ้ยมันจะแก้ปัญหาน้ำ
00:19:37 → 00:19:40หนักนี่ยังไงเห็นมยชีมันเหมือนชีวิตเลยนะ
00:19:40 → 00:19:43ทำไปเรื่อยๆปั๊บจะเจอปัญหาแต่พอมีสติปั๊บ
00:19:43 → 00:19:45เราจะรู้ว่าโอเคเดี๋ยวเราดูก่อนว่าปัญหา
00:19:45 → 00:19:48นี้เกิดจากอะไรแก้ยังไงไม่ใช่ว่าบางคนเจอ
00:19:48 → 00:19:50น้ำหนักนิ่งน้ำหนักตันเสร็จปั๊บเอาใจลงไป
00:19:50 → 00:19:53เล่นกับการลดน้ำหนักโหยทำไมน้ำหนักมัน
00:19:53 → 00:19:56นิ่งอ่ะทำไมเราทำไม่ได้อ่ะไอ้คำถามพวก
00:19:56 → 00:19:57เนี้ยมันจะผุดขึ้นมาเป็นเรื่องธรรมดาแต่
00:19:57 → 00:20:00พอเรามีสติปั๊บเราจะรู้ว่าโอเคตอนนี้เจอ
00:20:00 → 00:20:02ปัญหาน้ำหนักนิ่งนะน้ำหนักนิ่งเกิดจาก
00:20:02 → 00:20:04อะไรอ่ะไม่รู้ปั๊บไปหาข้อมูลมาถามหมอ
00:20:04 → 00:20:06หนึ่งปัญหานี้มันเกิดจากอะไรอ๋อมันเกิด
00:20:06 → 00:20:10จากแบบนี้แก้ได้มยแกได้รู้สาเหตุทำไมจะแก
00:20:10 → 00:20:12ไม่ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็อันเนี้ย
00:20:12 → 00:20:140-10 กลอ่ะไม่ยากหรอกแต่อยากให้เริ่มต้น
00:20:15 → 00:20:17เนี่ยสิ่งสำคัญที่สุดคือตอนเริ่มต้นต้อง
00:20:17 → 00:20:19มีตัวเปรียบเทียบต้องมีสภาพแวดล้อมที่
00:20:19 → 00:20:22เหมาะสมต้องเชื่อว่าตัวเองจะทำได้ระหว่าง
00:20:22 → 00:20:24ทางอย่าปรับทุกอย่างพร้อมกันวันเดียวค่อย
00:20:24 → 00:20:28ๆปรับไปทีละอย่างดีขึ้นวันละ 1% เนี่ยดี
00:20:28 → 00:20:31ขึ้นวันละ 1 นาทีก็ 20% แล้วถูกมั้ยและดี
00:20:31 → 00:20:33ที่สุดในจุดที่ทำได้คีย์เวิร์ดประจำตัว
00:20:33 → 00:20:36หมอ 1 เลยนะดีที่สุดในจุดที่ทำได้วันนี้ 5
00:20:36 → 00:20:38นาทีก็ 5 นาทีวันนี้ออกได้ 6 นาทีก็ 6
00:20:38 → 00:20:41นาที 10 นาทีก็ 10 นาทีโอเคมมนะครับเนาะ
00:20:41 → 00:20:42แล้วสุดท้ายคุณก็จะเป็นเหมือนนักเรียนของ
00:20:42 → 00:20:45หมอ 1 เนี่ย 6 วัน 1 สัปดาห์ชีวิตร่างกาย
00:20:45 → 00:20:47เปลี่ยนแล้วอ่ะทำไมจะเชื่อว่ามันเปลี่ยน
00:20:47 → 00:20:49ไม่ได้ในเมื่อมันมีคนเคทำได้อ่ะถูกป่ะนะ
00:20:50 → 00:20:52ครับเนาะ 1 เดือนน่ะ 7 กกอ่ะทำไมจะทำไม่
00:20:52 → 00:20:55ได้อสุขภาพดีขึ้นด้วยเนาะเพราะฉะนั้นก็ปี
00:20:55 → 00:20:56ใหม่แล้วนะครับอยากให้ทุกคน challeng กับ
00:20:56 → 00:20:59ตัวเองนะเริ่มต้นวันันนี้เลยยิ่งดีหรือ
00:20:59 → 00:21:03พรุ่งนี้ก็ได้แต่ให้ชมตัวเองเยอะๆอย่าดู
00:21:03 → 00:21:05ถูกตัวเองนะครับว่าจะทำไม่ได้ที่ผ่านมา
00:21:05 → 00:21:07ที่คุณลดไม่ได้ไม่ใช่ว่าคุณไม่เก่งนะคุณ
00:21:07 → 00:21:09แค่ไม่มีวิธีที่ถูกต้องคุณแค่ยังไม่เชื่อ
00:21:09 → 00:21:12ว่าคุณจะทำได้และคุณไม่ได้อยู่ในสภาพแวด
00:21:12 → 00:21:15ล้อมที่เหมาะสมแค่นี้เองนะครับเนาะส่วน
00:21:15 → 00:21:17ใครที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมา
00:21:17 → 00:21:19หลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคน
00:21:19 → 00:21:20เพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้วแลอยากเข้ากลุ่ม
00:21:20 → 00:21:22แบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เาเพิ่ง
00:21:22 → 00:21:25เข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่
00:21:25 → 00:21:27ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68
00:21:27 → 00:21:31อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็นรน่ะเผอม
00:21:31 → 00:21:33ได้อ่ะเค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่
00:21:33 → 00:21:36เขาปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสาร
00:21:36 → 00:21:37อาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้ว
00:21:38 → 00:21:40หุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูก
00:21:40 → 00:21:42มั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ้ยกินแบบ
00:21:42 → 00:21:44นี้แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธี
00:21:44 → 00:21:47นี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆแล้วแป้งลด
00:21:47 → 00:21:49ยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละ
00:21:49 → 00:21:52นิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้ว
00:21:52 → 00:21:54นะใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:21:54 → 00:21:57อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:21:57 → 00:22:00ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:22:00 → 00:22:02มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:22:02 → 00:22:04ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:22:04 → 00:22:06หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:22:06 → 00:22:08ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:22:08 → 00:22:10VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:22:10 → 00:22:13กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:22:13 → 00:22:16หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:22:16 → 00:22:18นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:22:19 → 00:22:21ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:22:21 → 00:22:24จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:22:24 → 00:22:26พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออก
00:22:26 → 00:22:28กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย
00:22:28 → 00:22:30มันมั่วเพราะฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับ
00:22:30 → 00:22:33แก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละ
00:22:33 → 00:22:35วันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้
00:22:35 → 00:22:36นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:22:36 → 00:22:38เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:22:38 → 00:22:41โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:22:41 → 00:22:43พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:22:43 → 00:22:46เห็นภาพมยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:22:46 → 00:22:49ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จ
00:22:49 → 00:22:51ปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:22:51 → 00:22:53เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:22:53 → 00:22:55น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:22:55 → 00:22:58ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:22:59 → 00:23:01มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:23:01 → 00:23:04เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:23:04 → 00:23:06มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:23:06 → 00:23:08เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:23:08 → 00:23:11เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะึงมีสอนจนครบ
00:23:11 → 00:23:13นะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่
00:23:13 → 00:23:16ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความดัน
00:23:16 → 00:23:18เป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะ
00:23:18 → 00:23:20หมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:23:20 → 00:23:22สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:23:22 → 00:23:24อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:23:24 → 00:23:27มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:23:27 → 00:23:29อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:23:29 → 00:23:32เลือดเนี่ย 183 ไสไลเหลือ100รเดียวใช้เวล
00:23:32 → 00:23:34แค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่ตรวจ
00:23:34 → 00:23:37อีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาด
00:23:37 → 00:23:40นี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl
00:23:40 → 00:23:41หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:23:41 → 00:23:43เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:23:43 → 00:23:45อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:23:45 → 00:23:48ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:23:48 → 00:23:50เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:23:50 → 00:23:52ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:23:52 → 00:23:55เทคนิคที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:23:55 → 00:23:57ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:23:57 → 00:23:59เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:23:59 → 00:24:01YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:24:01 → 00:24:03แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:24:03 → 00:24:05นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:24:05 → 00:24:07อะไรทางการแพทย์ถูกมยในแต่ละบทก็จะมีความ
00:24:07 → 00:24:09รู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็
00:24:09 → 00:24:11มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่
00:24:11 → 00:24:12เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะเป็น
00:24:12 → 00:24:14เทคนิคเฉพาะของหมอ1ึเองที่หมอหนเรียงไว้
00:24:15 → 00:24:16ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธีการนับ
00:24:16 → 00:24:18โปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควรกิน
00:24:19 → 00:24:20โปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้องปรับ
00:24:21 → 00:24:24โปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:24:24 → 00:24:26เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:24:26 → 00:24:28จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:24:28 → 00:24:31อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:24:31 → 00:24:33อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:24:33 → 00:24:35สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:24:35 → 00:24:38ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:24:38 → 00:24:40เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:24:40 → 00:24:42นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:24:42 → 00:24:46เองและคำถามยอดคิดคือหมอ 1 มีเมนูให้มยคะ
00:24:46 → 00:24:48ผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้เด็ด
00:24:48 → 00:24:50ขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:24:50 → 00:24:53ที่หมอ 1 ให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตามโดย
00:24:53 → 00:24:55ที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่งมอบให้
00:24:55 → 00:24:57ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จ
00:24:57 → 00:25:00ปั๊บวันดีคืนดีหมอ1ึไม่ได้อยู่ช่วยคุณ
00:25:00 → 00:25:02แล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าแล้วใคร
00:25:02 → 00:25:04จะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือนเดิม
00:25:04 → 00:25:07สิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะไม่
00:25:07 → 00:25:09ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้คุณ
00:25:09 → 00:25:11จัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:25:11 → 00:25:14ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:25:14 → 00:25:17ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมั้ย
00:25:17 → 00:25:19แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ
00:25:19 → 00:25:20ครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้า
00:25:20 → 00:25:23ใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:25:23 → 00:25:24เช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับโปรตีนยัง
00:25:25 → 00:25:27ไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่
00:25:27 → 00:25:29อ๋อหมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้า
00:25:29 → 00:25:30กินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไป
00:25:30 → 00:25:32คิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณ
00:25:32 → 00:25:35อยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่
00:25:35 → 00:25:37แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณ
00:25:37 → 00:25:40ไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไร
00:25:40 → 00:25:42ที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่
00:25:42 → 00:25:44ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหาร
00:25:44 → 00:25:47เป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอก
00:25:47 → 00:25:49ว่าดูโพส์ที่หมอหนึแชร์มีตัวเองอยู่ใต้
00:25:49 → 00:25:50โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะ
00:25:51 → 00:25:54ครับลดไป 11 กลถามว่าแล้วโยโยมยผ่านไปครบ
00:25:54 → 00:25:561 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม
00:25:56 → 00:25:5919 กลแสดงว่ายิ่งลดเป็นไงผอมลงเรื่อยๆ 1
00:25:59 → 00:26:01ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำ
00:26:01 → 00:26:04ตามพีระมิดความผอมที่หมอหนึงสอนนะครับ
00:26:04 → 00:26:06เนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มี
00:26:06 → 00:26:09หลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆ
00:26:09 → 00:26:11หน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้
00:26:11 → 00:26:13เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนัก
00:26:13 → 00:26:15แล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy
00:26:15 → 00:26:17ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาเวยอีกครั้ง
00:26:17 → 00:26:20นะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอ
00:26:20 → 00:26:21หนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่อง
00:26:21 → 00:26:23แป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆ
00:26:24 → 00:26:27การอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่
00:26:27 → 00:26:29นะอุตสาหกรรมอาหารจะทอบติดว่าอาหารนี้ดี
00:26:29 → 00:26:31ต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลด
00:26:31 → 00:26:33น้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อ
00:26:33 → 00:26:36การลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลาก
00:26:36 → 00:26:38โภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้เกือบ
00:26:38 → 00:26:40100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตา
00:26:40 → 00:26:42แฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการ
00:26:42 → 00:26:45ที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไป
00:26:45 → 00:26:47ซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้แม่นะ
00:26:47 → 00:26:49ครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไร
00:26:49 → 00:26:52คุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดี
00:26:52 → 00:26:54นะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไสต็ป
00:26:54 → 00:26:56ที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้องกังวลนะผมหนึมีตัว
00:26:56 → 00:26:58อย่างเพราะหมอหนึมีนักเรียนมากมากกว่า
00:26:58 → 00:27:0120,000 คนมีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็น
00:27:01 → 00:27:03เวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาคเข้า
00:27:03 → 00:27:06เวียนเป็นกะ 8 ชัมเนี่ยก็มีคนที่ทำงาน
00:27:06 → 00:27:09กลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่ว
00:27:09 → 00:27:12ไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะ
00:27:12 → 00:27:14ฉะนั้นหมอหนึ่งจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะ
00:27:14 → 00:27:16ครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิต
00:27:16 → 00:27:18ประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่ต้อง
00:27:18 → 00:27:20กังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่
00:27:20 → 00:27:23มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึ่งจะมี
00:27:23 → 00:27:25โพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่น
00:27:25 → 00:27:27ใจว่าตัวเองเข้าใจมยหรืออยากให้หมอหนึ่ง
00:27:27 → 00:27:29ช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบ
00:27:29 → 00:27:32คำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนัก
00:27:32 → 00:27:35ที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะ
00:27:35 → 00:27:37คนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือน
00:27:37 → 00:27:40กันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอหนึ่งแนะนำสัด
00:27:40 → 00:27:42ส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมา
00:27:42 → 00:27:44สักพักขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมีเทคนิค
00:27:44 → 00:27:47ของผมที่เรียกว่าการทำฟตนะครับีดของคน
00:27:47 → 00:27:49อื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่ฟดของผมเนี่ยทำ
00:27:49 → 00:27:52แล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บาง
00:27:52 → 00:27:54คนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิด
00:27:54 → 00:27:56จากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเค้าน้ำหนักนิ่ง
00:27:56 → 00:27:58จับการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะ
00:27:58 → 00:28:00แล้วระบบเผาผลนมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอน
00:28:00 → 00:28:02วิธีการกระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลายคนถาม
00:28:03 → 00:28:05ว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ยอายุ
00:28:05 → 00:28:0860 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้ง
00:28:08 → 00:28:12หมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้น
00:28:12 → 00:28:14สามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มา
00:28:14 → 00:28:17ใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุ
00:28:17 → 00:28:19เยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอ
00:28:19 → 00:28:21สุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรง
00:28:21 → 00:28:24พยาบาลบ่อยๆถูกมยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับคำ
00:28:24 → 00:28:26ว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมีความสุข
00:28:26 → 00:28:30ดีกับวัย 60 ปีแ้านะครับนะอย่างคนนี้
00:28:30 → 00:28:31เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์
00:28:31 → 00:28:33ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บ
00:28:33 → 00:28:36เดียวแล้วลงะ 2 กเห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้อง
00:28:36 → 00:28:38เป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่
00:28:38 → 00:28:40อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีน
00:28:40 → 00:28:43ถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่
00:28:43 → 00:28:46ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่าน
00:28:46 → 00:28:48มาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆเพราะอะไร
00:28:48 → 00:28:50เพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้อง
00:28:50 → 00:28:52ฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อ
00:28:53 → 00:28:55ต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะคุณหมอ
00:28:55 → 00:28:57อธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่นเยอะทำให้ไม่น่า
00:28:57 → 00:28:59เบื่อเวลาเลยนะครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่ม
00:28:59 → 00:29:01ตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียน
00:29:01 → 00:29:03ลดน้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณสามารถเข้า
00:29:03 → 00:29:06เรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะ
00:29:06 → 00:29:08แล้วก็เรียงจากที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะ
00:29:08 → 00:29:10หมอหนึ่งมีนักเรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่ว
00:29:10 → 00:29:13ทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำ
00:29:13 → 00:29:15ไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกินไปนะครับ
00:29:15 → 00:29:17ดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้
00:29:17 → 00:29:19จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคนเนี้ยเป็นคน
00:29:19 → 00:29:21ที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลย
00:29:21 → 00:29:23นะเพราะท่านเนี้ยเ้าสมัครโรงเรียนคอร์สไป
00:29:24 → 00:29:26เมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56
00:29:26 → 00:29:29หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูดผมไม่ใช่ว่าคนน้ำ
00:29:29 → 00:29:31หนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่
00:29:31 → 00:29:34เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่
00:29:34 → 00:29:37สำคัญคืออะไรเคเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86
00:29:37 → 00:29:42ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ 67 จาก 73 คุณพ่อ
00:29:42 → 00:29:44มีความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมี
00:29:44 → 00:29:46แต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหายไปเยอะหน้าตา
00:29:46 → 00:29:49สดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเองเป็นหัว
00:29:49 → 00:29:51หน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ยสำคัญกับคน
00:29:51 → 00:29:54ในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้องสุขภาพดีก่อน
00:29:54 → 00:29:56พอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2 เด้งคืออะไรลูก
00:29:56 → 00:29:58ของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วยเพราะเค้าเห็น
00:29:58 → 00:30:01ว่าพ่อกับแม่เค้าสุขภาพดีคุณพ่อคุณแม่ของ
00:30:01 → 00:30:03คุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเองตอนอายุที่
00:30:03 → 00:30:05เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยากเค้าก็จะรู้
00:30:05 → 00:30:07สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะทำได้แบบนี้
00:30:07 → 00:30:09แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็อยากแชร์
00:30:09 → 00:30:11ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์ส
00:30:11 → 00:30:15เรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมนะครับหลายคนเนี่ยน่า
00:30:15 → 00:30:17จะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมาเยอะนะไม่
00:30:17 → 00:30:20ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหารเสริมลดน้ำ
00:30:20 → 00:30:22หนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบางคนเนี่ย
00:30:22 → 00:30:24สมัครฟิตเนสเทนเนอร์แต่ลดไป 1 เดือนแล้ว
00:30:24 → 00:30:26ไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารบางคน
00:30:26 → 00:30:29อาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนักกับที่อื่นมา
00:30:29 → 00:30:31หมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิดว่าคุณน่าจะ
00:30:31 → 00:30:33เคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาเยอะ
00:30:33 → 00:30:35แหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:30:35 → 00:30:37ชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับมันเกิด
00:30:37 → 00:30:39จากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมากๆแล้ว
00:30:39 → 00:30:41แล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามันคือ
00:30:41 → 00:30:43การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆถ้า
00:30:43 → 00:30:45คุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:30:45 → 00:30:47หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:30:47 → 00:30:49ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ1ึพูดดีจังเลยแต่
00:30:49 → 00:30:51พุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการที่ผม
00:30:51 → 00:30:53พูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:30:53 → 00:30:56ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:30:56 → 00:30:58มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:30:58 → 00:31:00เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:31:00 → 00:31:02มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:31:02 → 00:31:04หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:31:04 → 00:31:06ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:31:06 → 00:31:08มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:31:08 → 00:31:10กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:31:10 → 00:31:12การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:31:12 → 00:31:14นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:31:14 → 00:31:17ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:31:17 → 00:31:19พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:31:19 → 00:31:22เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:31:22 → 00:31:25นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์โปรตีน 2
00:31:25 → 00:31:27กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:31:27 → 00:31:29ความความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆ
00:31:29 → 00:31:32ไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มัน
00:31:32 → 00:31:35เลิศเลอเพฟกนะแต่มันคือความรู้ต่างหาก
00:31:35 → 00:31:37เพราะฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุน
00:31:37 → 00:31:39กับความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนัก
00:31:39 → 00:31:41ครั้งสุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะ
00:31:41 → 00:31:43ครับเนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:31:43 → 00:31:44Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:31:44 → 00:31:46และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:31:46 → 00:31:48เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอหนึ่งอัปเดตอะไร
00:31:48 → 00:31:50ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:31:50 → 00:31:52แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:31:52 → 00:31:54หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:31:54 → 00:31:561 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:31:56 → 00:31:59พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:31:59 → 00:32:01ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:32:01 → 00:32:02นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:32:02 → 00:32:04นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก
00:32:04 → 00:32:06ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:32:07 → 00:32:08นะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:32:08 → 00:32:10หนักไปแล้วนะครับเพราะฉนั้นใครที่ไม่อยาก
00:32:10 → 00:32:11พลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:32:12 → 00:32:14โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก
00:32:14 → 00:32:16จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:32:16 → 00:32:18โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:32:18 → 00:32:20ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:32:20 → 00:32:22ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:32:22 → 00:32:24ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:32:24 → 00:32:26แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:32:26 → 00:32:29ค่าสมัครนะครับในเพียงแค่ 3,900 บาทนะที่
00:32:29 → 00:32:31เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่ LINE
00:32:31 → 00:32:34@hee Hero นะครับก็จะมีทีมงานที่น่ารัก
00:32:34 → 00:32:36ๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแล้ว
00:32:36 → 00:32:38พบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบ
00:32:38 → 00:32:40แล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้
00:32:40 → 00:32:42ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:32:42 → 00:32:44อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:32:44 → 00:32:46ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:32:46 → 00:32:47ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดู
00:32:47 → 00:32:49รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:32:49 → 00:32:51จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:32:51 → 00:32:54ในกลุ่มเรียนนะครับ