00:00:00 → 00:00:03แต่พอดีติ๊กตอกนะครับอ่ะ Facebook กดเลย
00:00:03 → 00:00:07อ่ะ
00:00:07 → 00:00:12แน่นอนหลับยากนอนไม่หลับลดน้ำหนักก็ไม่ลง
00:00:12 → 00:00:17ให้ใช้สูตรนี้นะครับแล้วคุณจะนอนหลับดี
00:00:17 → 00:00:21ขึ้นน้ำหนักจะลดแล้วตื่นมาพงษ์แซ่บภายใน
00:00:21 → 00:00:2630 วันให้ใช้สูตรนี้นะครับโม้กร้าย
00:00:26 → 00:00:30สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่รักทุก
00:00:30 → 00:00:36ท่านนะครับวันนี้เนี่ยหมอโอ๊คจะมาให้สูตร
00:00:36 → 00:00:41นอนหลับลึกนะครับตื่นมาพุงแฟบแล้วที่
00:00:41 → 00:00:45สำคัญนะสุขภาพดีขึ้นด้วยลายนี้นะครับ
00:00:45 → 00:00:50สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับมี
00:00:50 → 00:00:54ปัญหาเรื่องตื่นกลางดึกมีปัญหาเรื่องอ้วน
00:00:54 → 00:00:57ลงพุงทำยังไงก็ไม่ผอม
00:00:58 → 00:01:02มันเกี่ยวกันนะครับรวมถึงอีกหลายโรคด้วย
00:01:02 → 00:01:07นะครับไม่ว่าจะเป็นโรคทางจิตนะโรคผิว
00:01:07 → 00:01:08มีอะไรก็ไม่อิ่ม
00:01:08 → 00:01:12นะครับแล้วก็โรคความดันน่ะมันมาด้วยกันนะ
00:01:12 → 00:01:15ครับถ้าเกิดคุณนอนไม่ดีสวัสดีครับหน้า
00:01:15 → 00:01:19เช็คตัวนิดนึงวันนี้โม้เกราะไหมนะครับฮ่า
00:01:19 → 00:01:22ๆชัดไหมเสียงเป็นยังไงบ้างนะครับเพื่อน
00:01:22 → 00:01:27ครับใครเข้ามาแล้วเช็คชื่อนิดนึงนะครับ
00:01:27 → 00:01:30ขายเข้ามาแล้วนะครับเพื่อนครับใครมีปัญหา
00:01:30 → 00:01:34เรื่องการนอนหลับพิมพ์ว่าหลับยาก R R
00:01:34 → 00:01:38ใครหลับสนิทก็ไม่เป็นไรค่อยหลับสนิทก็ดี
00:01:38 → 00:01:41นะพ่อยินดีด้วยแล้วใครอ้วนมีพุงนะครับ
00:01:41 → 00:01:45เมื่อวานหมกร้ายไทยสูตรลดพุงแล้วก็ลดไข
00:01:45 → 00:01:48มันไปแล้วนะครับโหคนดูเป็นพันนะครับนะ
00:01:48 → 00:01:52แล้วก็ยอดวิวถึงวันนี้นะวันเดียวเนี่ยแสน
00:01:52 → 00:01:56ห้านะครับร้ายเมื่อวานใครพลาดนะครับรีบ
00:01:56 → 00:02:00กลับไปดูนะครับนะรู้คุณพิมว่าลดไขมันให้
00:02:00 → 00:02:03พี่มดลดไขมันนะครับแต่หมอแนะนำให้ไปดูลาย
00:02:03 → 00:02:07เมื่อวานเนาะดีมากๆนะครับอ่ะใครมีพุงและ
00:02:07 → 00:02:10ก็มีพงษ์นะครับใครยังไม่เคยรู้จักมาก่อน
00:02:10 → 00:02:14ก็สวัสดีนะครับเพื่อนครับโม้กชื่อโม้ค่ะ
00:02:14 → 00:02:17ใครยังไม่รู้จักนะก็เป็นหมอนะครับที่
00:02:17 → 00:02:19เชี่ยวชาญด้วยการลดไขมันนะครับการปรับ
00:02:19 → 00:02:23พฤติกรรมและเรื่องชะลอวัยและก็วิธีชีวิต
00:02:23 → 00:02:29นะครับชะลอวัยเนอะให้เราไม่ป่วยให้เราถ้า
00:02:29 → 00:02:32ป่วยอยู่แล้วร่วมเด็กโรคอ้วนเป็นโรคนะ
00:02:32 → 00:02:35ครับนะโมจะพูดถึงเรื่องรักษาโรคอ้วนโรค
00:02:35 → 00:02:38ความดันโรคเบาหวานโรคไขมันนะวันนี้เราจะ
00:02:38 → 00:02:44พูดถึงเรื่องโรคนอนหลับยาก R R นอนหลับ
00:02:44 → 00:02:48ยากเพื่อนครับผมอยากรู้นะครับตอนนี้นะคุณ
00:02:48 → 00:02:51เพื่อนนอนกันวันละกี่ชั่วโมงเมื่อคืน
00:02:51 → 00:02:54เมื่อคืนนอนกันมากี่ชั่วโมงครับรองพิมพ์
00:02:54 → 00:02:57คอมเม้นต์ลงมาหน่อยนะครับสวัสดีครับคุณ
00:02:57 → 00:03:00พุทโธสวัสดีคุณนายพัฒน์นะครับเพื่อนครับ
00:03:00 → 00:03:03ช่วยโม้ care นะครับคนละห้าแชร์นะครับใคร
00:03:03 → 00:03:07ช้าลงกลุ่มสาธารณะเยอะๆแคปหน้าจอส่งมาที่
00:03:07 → 00:03:11ขอไลน์แอดนะเดี๋ยวทีมงานจะส่งวิตามินดี 3
00:03:11 → 00:03:13ไม่ให้นะมาวันนี้หมดพลังงานเยอะนะครับวัน
00:03:13 → 00:03:16นี้เมื่อคืนนอนเยอะนะวันนี้ก็จะจัดเต็ม
00:03:16 → 00:03:18ให้เพื่อนๆเลยนะครับภายนอนหลับยากพิมพ์
00:03:18 → 00:03:23ว่าหลับยากนะครับสวัสดีคุณรวยนะครับใครมี
00:03:23 → 00:03:27พงนกพิมพ์ว่ามีพงษ์นะครับอ่ะสวัสดีคุณพี่
00:03:27 → 00:03:30บ่าวนะสวัสดีทุกคนนะครับสวัสดีคุณณธัชนะ
00:03:30 → 00:03:35ครับอ่าสวัสดีนายณภัทรสวัสดีคุณซัลแฟน
00:03:35 → 00:03:38คลับพันธุ์แท้หมอช่วยใช้ตลอดเลยขอบคุณมาก
00:03:38 → 00:03:41ๆเลยนะครับขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่ช่วยเป็น
00:03:41 → 00:03:45ภารกิจเดียวกับโม้คือยกระดับสุขภาพคนไทย
00:03:45 → 00:03:48และชะลอวัยคนไทยทั่วโลกเลยนะครับอ่ะ
00:03:48 → 00:03:50สวัสดีทุกคนนะครับใครเข้ามาแล้วอย่าลืม
00:03:50 → 00:03:53เเชร์ด้วยสวัสดีคุณทวีสวัสดีคุณหน่อยนะ
00:03:53 → 00:03:55ครับขอบคุณครับคุณหน่อยว่าง่วงหรอกันทุก
00:03:55 → 00:03:58วันนักเรียนเอกหนึ่งหนึ่งของหมอค่อนข้าง
00:03:58 → 00:04:02นึงนะครับที่เป็นคุณแม่อายุเลขค่าไปๆลูก 4
00:04:02 → 00:04:06แต่มีร่อง 11 นะครับใครอยากรู้ทำยังไงลอง
00:04:06 → 00:04:08ไปส่อง Facebook ขอหน่อยได้นะครับนะคุณ
00:04:08 → 00:04:11หน่อยใช้สูตรโม้จนหุ่นดีแล้วก็นอนน่าจะ
00:04:11 → 00:04:14นอนดีขึ้นมากเลยนะครับโอเคมาเรามาเริ่ม
00:04:14 → 00:04:17เลยเพื่อนครับที่งานรูปแรกขึ้นมาเลยก่อน
00:04:17 → 00:04:21ที่ผมจะให้สูตรลดพุงและนอนเนี่ยคุณเพื่อ
00:04:21 → 00:04:25นำไปต้องรู้นะครับว่าถ้านอนไม่ดีนอนหลับ
00:04:25 → 00:04:28น้อยเรานอนมีปัญหาเนี่ยจะเกิดอะไรขึ้นกับ
00:04:28 → 00:04:31ร่างกายบ้างนะครับอ่าติดต่อมาดูใน
00:04:31 → 00:04:34Facebook จะเห็นรูปนะครับถ้าเกิดเรานอน
00:04:34 → 00:04:36หลับไม่ดีเขาเรียกว่า Sleep deprivation
00:04:36 → 00:04:40ว่านอนไม่เพียงพอนะครับสิ่งที่จะเกิดขึ้น
00:04:40 → 00:04:44คืออวัยวะแรกที่จะเสียหายนะครับคือสมอง
00:04:44 → 00:04:48ครับคุณลองเช็คดูนะเราพิมพ์หมอหน่อยใคร
00:04:48 → 00:04:50ที่ว่าไหนที่นอนหลับน้อยอีกวันหนึ่งสมอง
00:04:50 → 00:04:53เป็นยังไงเบลอไหมอ่ะใครเบอร์พิมพ์ว่าเบลอ
00:04:53 → 00:04:56อันที่ 2 นะครับคนที่เป็นโรคหัวใจนะครับ
00:04:56 → 00:04:59คุณต้องระวังอย่างยิ่งเลยถ้าคุณเป็นความ
00:04:59 → 00:05:03ดันสูงหลอดเลือดอักเสบหลอดเลือดขาดเลือด
00:05:03 → 00:05:06นะเส้นหัวใจขาดเลือดหรือว่าเคยเป็นอะไร
00:05:06 → 00:05:08เพิ่งอะภาพเนี่ยคะเดี๋ยวคุณมีหัวใจเต้น
00:05:08 → 00:05:12ผิดจังหวะนะครับหัวใจล้มเหลวรีบจดนะครับ
00:05:12 → 00:05:16น้าแชร์รายนี้นะเพราะว่านอนไม่ดีหัวใจถูก
00:05:16 → 00:05:20ทำลายอันที่ 3 ครับนอนหลับไม่ดีนี้ภูมิ
00:05:20 → 00:05:25คุ้มกันพังคุณเพิ่งครับลองไม่นอนสักคืน
00:05:25 → 00:05:28นึงใครเป็นสายแพทย์สายพยาบาลเนอะสาย
00:05:28 → 00:05:30บุคลากรทางการแพทย์เนี่ยเราจะรู้เลยว่า
00:05:30 → 00:05:33ไหนที่อยู่เวรดึกข้ามคืนอีกวันหนึ่งเป็น
00:05:33 → 00:05:36ยังไงครับอีกวันนึงฟึดฟัดฟึดฟัดนะครับพัด
00:05:36 → 00:05:41ชิวตามหาครับใช่ไหมอานายควายเป็นแบบนี้นะ
00:05:41 → 00:05:47ครับใครนอนดึกแล้วป่วยพิมพ์ว่านอนดึกป่วย
00:05:47 → 00:05:50อาทิตย์ว่านอนดึกป่วยอันนี้ 4 นะครับถ้า
00:05:50 → 00:05:53นอนไม่พอรวมมีซิปได้เพราะเวชั่นหรือเป็น
00:05:53 → 00:05:57โรคนอนไม่หลับอินซอมเนียนะทำให้เป็นซึม
00:05:57 → 00:06:01เศร้าได้นะครับทำให้อารมณ์แปรปรวนทำให้
00:06:01 → 00:06:02เราเนี่ย
00:06:02 → 00:06:05ว่าเป็นซึมเศร้าได้เลยนะเพื่อนครับโอเค
00:06:05 → 00:06:08ไหมนะดังนั้นค่อยนอนไม่ดีนะซึมเศร้านะ
00:06:08 → 00:06:12ครับใครแบบเศร้าใครเศร้าบ้างอ่ะใครแบบ
00:06:12 → 00:06:14อารมณ์ไม่ดีอารมณ์เหวี่ยง mood Swing
00:06:14 → 00:06:17ใครเป็นแบบนี้นะครับอันนี้คือมาจากนอนไม่
00:06:17 → 00:06:22ดีข้อที่ 5 ครับคือจัดโขอันนี้คือของไลน์
00:06:22 → 00:06:25นี้เลยนะหัวใจร้ายนี้เลยคือท่านอนไม่ดี
00:06:25 → 00:06:28นอนไม่พอครับน้ำหนักขึ้น weight gain
00:06:28 → 00:06:32อาบน้ำหนักขึ้นลดน้ำหนักยากนะครับอ่ะลด
00:06:32 → 00:06:35น้ำหนักยากทีมงานครับที่นั้นที่มาทำอะไร
00:06:35 → 00:06:36ครับ
00:06:36 → 00:06:40ทีมงานครับมือ
00:06:40 → 00:06:41โอ
00:06:41 → 00:06:43เคอะ
00:06:43 → 00:06:47จะเอาใหม่เพื่อนครับถ้าเรานอนไม่ดีนอน
00:06:47 → 00:06:52หลับยากหรือว่านอนไม่พอเนี่ยอ้วนมีพุงใคร
00:06:52 → 00:06:57มีพงษ์นะครับพิมพ์ว่ามีพุงและพิมพ์ว่าลด
00:06:57 → 00:07:00ไขมันเดี๋ยว Facebook จะส่ง Playlist รถ
00:07:00 → 00:07:03ขายมาไม่เพื่อนๆไม่มีค่าใช้จ่ายเลยแต่ขอ
00:07:03 → 00:07:07ให้ไปดูแล้วทำโอเคไหมนะเดี๋ยวก่อนเดี๋ยว
00:07:07 → 00:07:10ดูร้านนี้ให้จบก่อนอันนี้พกทีมงานครับอ่า
00:07:10 → 00:07:13ทีมงานที่มาจัดให้ดีๆครับจัดให้ดีๆลูกมะ
00:07:13 → 00:07:17เอ่อติดต่อกรดเลยนะครับอ่าติดต่อกนะครับ
00:07:17 → 00:07:19สักครู่นะครับอ่ะคุณเพื่อนครับถ้านอนไม่
00:07:19 → 00:07:22ดีอันนี้ 6 ครับใครที่เป็นเบาหวานน้ำตาล
00:07:22 → 00:07:25ในเลือดสูงนะครับเอ่ออันนี้ต้องรีบเช็ค
00:07:25 → 00:07:29เลยที่งานครับจอครับจอจอครับจอ
00:07:29 → 00:07:33ก็ไม่ต้องนะครับพอละพอละพอละโทรทัศน์ไม่
00:07:33 → 00:07:38เป็นไรครับ
00:07:38 → 00:07:42โอเคฮะเพื่อนครับขออภัยนะครับทีมงาน
00:07:42 → 00:07:48ทีมงานจะจัดกล้องและกล้องตกนะครับอ่ะอ่ะ
00:07:48 → 00:07:50ฮะโอเคนะครับหน้าที่มาช่วยมอนิเตอร์นะ
00:07:50 → 00:07:54ครับดูดีๆนะทีมงานตั้งใจนะครับนะข้อที่ 7
00:07:54 → 00:07:59นะครับอ่ะนอนไม่ดีนอนหลับไม่สนิทเกิดอะไร
00:07:59 → 00:08:00ขึ้นครับ
00:08:00 → 00:08:05ว่าผิวเหี่ยวๆผิวแห้งผิวพังใครเป็นบ้าง
00:08:05 → 00:08:10ครับหรือผมร่วงอ่ะใครมีข้อไหนน้อยที่ว่า
00:08:10 → 00:08:13ผมร่วงหรือที่เมื่อผิวเหี่ยวผิวแห้งน้ำมา
00:08:13 → 00:08:16จากนอนโมะขอย้อนกลับไปเรื่องของเบาหวาน
00:08:16 → 00:08:19นิดนึงเพื่อนๆครับใครเป็นเบาหวานบ้างนะ
00:08:19 → 00:08:21พิมพ์ว่าเบาหวานนะครับโม้มี Playlist
00:08:21 → 00:08:23รักษาเบาหวานแบบไม่ใช้ยาให้เพื่อนแล้ว
00:08:23 → 00:08:27เป็นมรดกให้คนไทยทั่วโลกนะครับใครที่เป็น
00:08:27 → 00:08:30เบาหวานใครที่ดูโม้คุณจะต้องหายจากโรค
00:08:30 → 00:08:35เรื้อรังทีมเลยดูโม้หายอ้วนดูโม้ขายความ
00:08:35 → 00:08:40ดันดูหมอขายเบาหวานดูโม้หายป่วยอาดูโม้ก
00:08:40 → 00:08:44หน้าเด็กพิมเลยเราจะสะกดจิตตัวเองนะเราจะ
00:08:44 → 00:08:46กดติดตัวเองต้องพิมพ์ด้วยนะครับก็พูดกับ
00:08:46 → 00:08:48ตัวเองบ่อยๆเรื่องของเบาหวานนะครับถ้าคุณ
00:08:48 → 00:08:51นอนไม่ดีเนี่ยคุณเสี่ยงมากขึ้นโอเคไหมและ
00:08:51 → 00:08:54ข้อสุดท้ายเลยนอนไม่ดีนอนไม่หลับตายเร็ว
00:08:54 → 00:08:59least to Read The Early แกะคือตาย
00:08:59 → 00:09:03เร็วนะครับนั้นแต่ตอนเนี่ยสำคัญท่านคิด
00:09:03 → 00:09:05ว่าการนอนในเรื่องของลดความอ้วนเนี่ย
00:09:05 → 00:09:08สำคัญอันดับที่เท่าไหร่นะครับอ้าก่อน
00:09:08 → 00:09:11เดี๋ยวจะไปต่อเนาะเดี๋ยวผมจะโชว์สถิติให้
00:09:11 → 00:09:14ดูว่านอนไม่พอเลยมันแน่ยังไงอีกก็เลยคิด
00:09:14 → 00:09:16ว่าระหว่างสามอย่างนี้อันไหนสำคัญที่สุด
00:09:16 → 00:09:19เรื่องของลดน้ำหนักอันนี้ 1 ออกกำลังกาย
00:09:19 → 00:09:22น่ะต้องออกกำลังกายถึงจะผอมใครคิดว่าว่า
00:09:22 → 00:09:24ต้องออกกำลังกายถึงจะผอม
00:09:24 → 00:09:27The Book พิมพ์ลงมากด 1 อันที่ 2 ครับ
00:09:27 → 00:09:31ใครคิดว่ากินอาหารสำคัญที่สุดกด 2 หรือ
00:09:31 → 00:09:36ใครคิดว่านอนหลับสำคัญที่สุดกด 3 ใครไม่
00:09:36 → 00:09:40รู้หรือคิดว่าทั้งหมดเลยกด 4r ผมอยากดูนะ
00:09:40 → 00:09:43ครับโหหลายคนมันเบาหวานนะคุณเกษมบอกว่า
00:09:43 → 00:09:45เป็นเบาหวานนะครับคุณแอนนาหัวเป็นเบาหวาน
00:09:45 → 00:09:48หัว Facebook นี้ดูเยอะมากเพื่อนครับคนละ
00:09:48 → 00:09:51ห้าแชร์ให้หมดหน่อยวันนี้นะครับสูตรนี้ไป
00:09:51 → 00:09:54บอกคนที่คุณรักเลยเพราะทุกคนนอนหลับยาก
00:09:54 → 00:09:58จริงๆครับลูกต่อไปขึ้นมาเลยอันนี้ครับ
00:09:58 → 00:10:01เป็นสถิติเลยนะผมจะพูดสั้นๆสถิติของการ
00:10:01 → 00:10:06นอนไม่พอมีอะไรบ้างนะเกิดผลเสียอะไรบ้าง
00:10:06 → 00:10:10ของร่างกายที่อเมริกานะครับ 70% ของคน
00:10:10 → 00:10:13อเมริกันเนี่ยนอนหลับไม่ดีหรือว่ามีภาวะ
00:10:13 → 00:10:15Sleep deprivation หรือว่าอดนอนหรือว่า
00:10:15 → 00:10:17ขาดนอน
00:10:17 → 00:10:1930% ของผู้หญิงนะครับ
00:10:19 → 00:10:23ก็มีโรคนอนไม่หลับหรือว่าอินซอมเนียอาร์
00:10:23 → 00:10:26เอ็มซ้อมเมียมีหลายแบบนะอินซอมเนียนะครับ
00:10:26 → 00:10:3040% ของผู้ชายเป็นโรคนอนไม่หลับโหแสดง
00:10:30 → 00:10:32ว่าเป็นกันเยอะมากนะผู้ชายเป็นมากกว่าผู้
00:10:32 → 00:10:36หญิงโอเคไหมนะครับ 23 เปอร์เซ็นต์นะครับ
00:10:36 → 00:10:38ของคนที่นอนหลับยากเนี่ย
00:10:38 → 00:10:43concentrate หรือว่าคิดอะไรไม่ค่อยออกมา
00:10:43 → 00:10:48แล้ว 20% คนที่นอนไม่หลับหรือนอนไม่พอรถ
00:10:48 → 00:10:51ชนมากขึ้นอันนี้น่าสงสารแล้วก็น่าเสียดาย
00:10:51 → 00:10:55มากเลยนะครับเนาะอีก 30% เพิ่มความเสี่ยง
00:10:55 → 00:10:58ในการเป็นโรคอ้วนเห็นไหมครับอ้าวมาแล้ว
00:10:58 → 00:11:02โรคอ้วนมาแล้วครับเห็นไหมเพิ่มความเสี่ยง
00:11:02 → 00:11:06เลยแค่คุณนอนไม่พอ 15 เปอร์เซ็นต์เพิ่ม
00:11:06 → 00:11:07ความเสี่ยง
00:11:07 → 00:11:1125% ในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมา
00:11:11 → 00:11:13เห็นไหมเพื่อนครับเยอะมากเลยนะนี้เยอะมาก
00:11:13 → 00:11:17ๆเลยแล้วที่สำคัญครับเพิ่มความเสี่ยงถ้า
00:11:17 → 00:11:21คุณนอนไม่เพียงพอสี่สิบห้าเปอร์เซ็นในการ
00:11:21 → 00:11:24เป็นโรคซึมเศร้าควรตายมากขึ้นนะครับนอน
00:11:24 → 00:11:27ไม่พอเนี่ยนอนไม่พอหรือผลเสียต่อร่างกาย
00:11:27 → 00:11:31มหาศาลนะครับนะกูไม่ได้ติดต่อกดมากันเต็ม
00:11:31 → 00:11:32ไปหมดเลยว่า
00:11:32 → 00:11:352222 นะครับหลายคนพิมพ์ว่าเลข 2 นะครับ
00:11:35 → 00:11:39บางคนถึงว่า 4 คนที่ว่าทั้งหมดนะครับแต่
00:11:39 → 00:11:42คนที่ว่าทั้งหมดผมเฉลยเลยเพื่อนครับการ
00:11:42 → 00:11:45นอนสำคัญมากเรามาดูรูปต่อไปกันเพื่อนๆ
00:11:45 → 00:11:50ครับลองเช็คตัวเองนะครับว่าอาการมีอะไร
00:11:50 → 00:11:53บ้างอันนี้คืออาการของโรคนอนไม่หลับนะ
00:11:53 → 00:11:57ครับรบอินซอมเนียโอเคไหมนะครับซึ่งผมยัง
00:11:57 → 00:11:59ไม่ได้บอกให้พิษยานอนหลับนะแต่ถ้าเกิด
00:11:59 → 00:12:02เวลาเราไปเจอคุณหมอจิตเวชนะเดี๋ยวคุณหมอ
00:12:02 → 00:12:05บางท่านอาจจะให้ยานอนหลับมานะคะเป็นพวก
00:12:05 → 00:12:09กลุ่มใดแซมน้อยสแปมมีแผนๆทั้งหลายนะครับ
00:12:09 → 00:12:11พรุ่งนี้กินนานๆแล้วทำให้เป็นสมองเสื่อม
00:12:11 → 00:12:16นานๆกินครั้งโอเคกินนานๆไม่แนะนำที่เช็ค
00:12:16 → 00:12:20ตัวเองเลยใครมีอาการข้อไหนกดเลขนะลงมาให้
00:12:20 → 00:12:23หมกหน่อยนะครับคนที่นอนไม่หลับคุณมีอาการ
00:12:23 → 00:12:28คันหนึ่งเหนื่อยตลอดเวลาไหมข้อที่ 2 ครับ
00:12:28 → 00:12:31ก็ทำอะไรไม่มีประสิทธิภาพข้อที่ 3 เนาะ
00:12:31 → 00:12:34อารมณ์แปรปรวนหรือว่านิสัยเปลี่ยนแปลงไป
00:12:34 → 00:12:37ข้อที่ 4 ครับปวดหัวตลอดเวลาอ้า
00:12:37 → 00:12:41concentrate เด็กใครเป็นบ้างข้อที่ 5 นะ
00:12:41 → 00:12:44ครับคิดอะไรจำอะไรไม่ออกนึกอะไรไม่ออกมา
00:12:44 → 00:12:48ใครเป็นหาข้อที่ 6 ครับเหนื่อยปวดเมื่อย
00:12:48 → 00:12:52มันเล็กเหมือนใครเป็นไข้ปวดเนื้อปวดตัว
00:12:52 → 00:12:56เธอเป็นมั้ยใครเป็นข้อไหนข้อที่ 7 นะครับ
00:12:56 → 00:13:00ปวดตลอดเวลามีแบบเพล chronic Pain ทั่ว
00:13:00 → 00:13:01ร่างกาย
00:13:01 → 00:13:05ข้อสุดท้ายคลื่นไส้เครื่องไส้โดยไม่มี
00:13:05 → 00:13:08สาเหตุอาจจะมาจากเพื่อนๆเป็นโรคนอนไม่
00:13:08 → 00:13:10หลับนะครับที่นี่แล้วก็เกิดเป็นเพื่อน
00:13:10 → 00:13:13เป็นโรคนอนไม่หลับแล้วทีมงานครับอ่ะรูป
00:13:13 → 00:13:16ขึ้นมาหาที่น่าดูอยู่กับลูกก่อนนะถ้าเกิด
00:13:16 → 00:13:20นอนไม่หลับแล้วเกิดอะไรขึ้นครับเสี่ยงต่อ
00:13:20 → 00:13:21โรคอะไรบ้าง
00:13:21 → 00:13:26ล่าสุดยอดโรคอันตรายถ้าเกิดนอนไม่หลับคุณ
00:13:26 → 00:13:28จะเสี่ยงเป็นโรคเหล่านี้นะครับหมอต้องบอก
00:13:28 → 00:13:33ว่าโรคโคตรอันตรายที่จะมาจากการนอนไม่
00:13:33 → 00:13:37เพียงพอกับมันแรกเบาหวานอันที่สองอักเสบ
00:13:37 → 00:13:41เรื้อรังอันนี้ 3 มะเร็งอันที่ 4 โรคอ้วน
00:13:41 → 00:13:46ลงพุงอันนี้ 5 ฉีดวัคซีนแล้วภูมิขึ้นน้อย
00:13:46 → 00:13:49เอามาโคเวลล์มี Con d a จุด 2 ลังมาแรง
00:13:49 → 00:13:53เลยตอนนี้ติดกัน 3 หมื่นคนต่อวันนะครับ
00:13:53 → 00:13:56ติดเชื้อง่ายนี่ 6 น้อยติดเชื้อง่ายอัน
00:13:56 → 00:13:59นี้เจ็ดครับเขาเรียกว่าบุตรหงิดง่ายไม่
00:13:59 → 00:14:03โฟกัส distractibility สมาธิสั้นอันนี้ 8
00:14:03 → 00:14:07ครับฮอร์โมนผิดปกติพระอาจจะวัยทองมาง่าย
00:14:07 → 00:14:10อาจจะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศอ่ะอันที่ 9
00:14:10 → 00:14:13ครับเขาเรียกว่าใครเปิด Active แบบอยู่
00:14:13 → 00:14:16เฉยไม่ได้แต่วนกระวายเออเออและข้อสุดท้าย
00:14:16 → 00:14:19ครับซึมเศร้าเนื้อหาซึมเศร้าใครเป็นข้อ
00:14:19 → 00:14:22ไหนอันนี้คือโรคที่คุณเสียงนะคุณเป็นโรค
00:14:22 → 00:14:25นอนไม่หลับแล้วคุณนอนไม่พอที่นี่ครับเรา
00:14:25 → 00:14:28มาดูถึงนะเพื่อนๆครับนอนไม่หลับมีผลกับ
00:14:28 → 00:14:31การลดความอ้วนยังไงทีมงานรูปขึ้นมาเลยนะ
00:14:31 → 00:14:32ครับ
00:14:32 → 00:14:36มีงานวิจัยที่เขาเอาคนแบ่งเป็น 2 กลุ่มนะ
00:14:36 → 00:14:39ครับกลุ่มนึงนอน 8 ชั่วโมงที่กลุ่มหนึ่ง
00:14:39 → 00:14:43นอน 5 ชั่วโมงครึ่งแล้วให้ไปแข่งกันลดน้ำ
00:14:43 → 00:14:46หนักนะคือกินพลังงานเท่ากันเลยนะครับกิน
00:14:46 → 00:14:49พลังงานเท่ากันแต่กลุ่มหนึ่งนอน 8
00:14:49 → 00:14:52ชั่วโมงกลุ่มนึงนอน 5 ชั่วโมงครึ่งเกิด
00:14:52 → 00:14:57อะไรขึ้นครับใครคิดว่ากลุ่มไหนอ้วนมาก
00:14:57 → 00:14:59กว่ากันถ้าถ้าใครคิดว่ากูมั้ยอ้วนมากกว่า
00:14:59 → 00:15:02กันกูไม่เหนื่อยนอน 8 ชั่วโมงกดหนึ่งคูณ
00:15:02 → 00:15:05ด้วยสองนอน 5 ชั่วโมงครึ่งกด 2 อ่ะใคร
00:15:05 → 00:15:09อ้วนมากกว่ากันหนาใครคิดว่าไม่หรอกครบกิน
00:15:09 → 00:15:12พลังงานเท่ากันไงกินพลังงานเท่ากันยังไง
00:15:12 → 00:15:16ก็ต้องลดน้ำหนักได้เท่ากันกด 3 นะครับหา
00:15:16 → 00:15:18มันชื่อว่าแบบไหน R
00:15:18 → 00:15:23พิมพ์ลงมาถ้าใครที่กดว่าเลข 2 นะครับก็
00:15:23 → 00:15:27คือกลุ่มที่นอน 5.5 ชั่วโมงหลับ
00:15:27 → 00:15:30ฮะคนที่นอนหลับ 5.5 ชั่วโมงเนี่ยลดน้ำ
00:15:30 → 00:15:31หนักได้
00:15:31 → 00:15:35จะยากกว่านะสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่านะ
00:15:35 → 00:15:38ครับงามอันนี้ก็พบว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมง
00:15:38 → 00:15:42เนี่ยเราไปลดน้ำหนักเนาะเขาสามารถนะครับ
00:15:42 → 00:15:47เขาสามารถลดไขมันได้ 48% กล้ามเนื้อหาย
00:15:47 → 00:15:4952%
00:15:49 → 00:15:52มีแต่ถ้าไปเที่ยวอีกกลุ่มนึงนอน 5
00:15:52 → 00:15:55ชั่วโมงครึ่งเกิดขึ้นครับกล้ามเนื้อหาย 80
00:15:55 → 00:15:56เปอร์เซ็นต์
00:15:56 → 00:15:59ไขมันหายไปแค่ 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นเอง
00:15:59 → 00:16:04เห็นไหมครับว่านอนน้อยเนี่ยสัดส่วนของไข
00:16:04 → 00:16:10มันที่จะลดลงไปเนี่ยน้อยมากนะครับน้อยมาก
00:16:10 → 00:16:14น้อยลงไปเยอะเลยเคไหมนะครับเห็นไหมอ่า
00:16:14 → 00:16:17หลายคนกด 2 มาเก่งมากเลยนะครับหลายคนกด 2
00:16:17 → 00:16:21มาดีมากนะครับอ้าเก่งมากครับใครสนใจอยาก
00:16:21 → 00:16:23ดูงานวิจัยนี้นะครับลองไปศึกษาเพิ่มได้
00:16:23 → 00:16:25เนอะงานวิจัยดีเขาให้เป็นงานวิจัยเล็กๆ
00:16:25 → 00:16:29ไม่เป็นงานวิจัยใหญ่นะครับให้กินวันละ 1,
00:16:29 → 00:16:32400 cal นะครับกินน้อยไปเห็นไหมก็ไม่ดี
00:16:32 → 00:16:35เสียกล้ามเนื้อด้วยนะครับกล้ามเนื้อใน
00:16:35 → 00:16:38สำคัญมากๆเลยนะฮะ
00:16:38 → 00:16:41มีงานวิจัยต่อไปครับเพื่อนๆท่านอนนะไม่ดี
00:16:41 → 00:16:46เกิดอะไรขึ้นอีกท่านอนหลับไม่ดีเสี่ยงน้ำ
00:16:46 → 00:16:50หนักเพิ่มมากขึ้นห่าท่านอนมากกว่า 7
00:16:50 → 00:16:53ชั่วโมงโอเคยังพอปลอดภัยท่านอน 6 ชั่วโมง
00:16:53 → 00:16:57อ่ะโอกาสที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้น 33 ปอนด์
00:16:57 → 00:17:00หรือประมาณ 14 กิโลเมตรเพิ่มถึง 12
00:17:00 → 00:17:02เปอร์เซ็นต์เลยนะแล้วก็เกิดเพื่อนๆน้อย
00:17:02 → 00:17:04กว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน
00:17:04 → 00:17:08หูคือเพิ่มโอกาสเสียน้ำหนักขึ้น 24
00:17:09 → 00:17:11กิโลกรัมถึง 30 เปอร์เซ็นต์เลยนะครับใน
00:17:11 → 00:17:15จากงานวิจัยพาเทล SL นะครับว่าการนอน 5
00:17:15 → 00:17:18ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคือนะครับพบความ
00:17:18 → 00:17:22เชื่อมโยงต่อการมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
00:17:22 → 00:17:26อย่างมีนัยยะสำคัญทางสถิติงโอเคมั้ย
00:17:26 → 00:17:29เพื่อนๆครับพิมพ์เลยนอนน้อยเท่ากับอ้วน
00:17:29 → 00:17:32นอนน้อยเท่ากับลดไขมันยากอะที่นี่ครับ
00:17:32 → 00:17:33เพื่อนครับ
00:17:33 → 00:17:37ทำไมล่ะเออเดี๋ยวผมจะให้สูตรแล้วนะครับ
00:17:37 → 00:17:39เหมือนว่าได้สูตรถ้าใครอยากรู้พิมพ์ว่า
00:17:39 → 00:17:43อยากรู้แชร์ยางรู้แล้วแชร์ลงจะให้สุดแล้ว
00:17:43 → 00:17:47แต่อยากให้เพื่อนๆดูข้อเท็จจริงอันสุด
00:17:47 → 00:17:50ท้ายเรื่องของการลดความอ้วนแล้วการนอน
00:17:50 → 00:17:51หลับไม่เพียงพอนะครับ
00:17:51 → 00:17:55you knew this you should 5 คนนอน
00:17:55 → 00:18:00ไม่พอคุณจะแพ้การลดไขมันเพราะลายครับดูนะ
00:18:00 → 00:18:04ครับเมื่องานวิจัยเนาะเก็บข้อมูลในคนมาก
00:18:04 → 00:18:08กว่า 1,000 นะครับพบว่าคนที่นอนน้อยลงจาก
00:18:08 → 00:18:118 ชั่วโมงเหลือ 5 ชั่วโมงนะครับทำให้
00:18:11 → 00:18:14ดัชนีมวลกายหรือ Body Mass Index เพิ่ม
00:18:14 → 00:18:15ขึ้น
00:18:15 → 00:18:193.6 เปอร์เซ็นต์นอกจากนั้นครับฮอร์โมน
00:18:19 → 00:18:22อิ่มเลปตินหลังน้อยลง
00:18:22 → 00:18:2415%
00:18:24 → 00:18:29ฮอร์โมนหิวหลังเพิ่มมากขึ้น
00:18:29 → 00:18:3214.9 เปอร์เซ็นต์ใครเป็นแบบงานวิจัยนี้
00:18:32 → 00:18:37บ้างคือนายนอนน้อยอีกวันนึงคุณจะคิวอะไร
00:18:37 → 00:18:41อ่ะถ้าคุณจะหิวอะไรคุณจะหิวแป้งครับคุณจะ
00:18:41 → 00:18:45หิวน้ำตาลครับคุณจะหิวของหวานครับคุณจะ
00:18:45 → 00:18:48อยากกินของที่มันมีรสหวานมีรสมันใช่ไหม
00:18:48 → 00:18:52ใครเป็นแบบนี้บ้างครับพิมพ์ลงมาบอกหน่อย
00:18:52 → 00:18:56ว่าหลังจากที่คุณอดนอนขาดนอนนอนไม่ดีอีก
00:18:56 → 00:19:01วันหนึ่งท่านอยากกินอะไรมีใครอดนอนแล้ว
00:19:01 → 00:19:02อยากกินผักบ้าง
00:19:02 → 00:19:09มีไหมใครมีมาไม่ถ้ามีนะครับส่วนใหญ่เนี่ย
00:19:09 → 00:19:12อดหลับอดนอนแล้วจะอย่ากว่านะพิมพ์บอกเลย
00:19:12 → 00:19:17ว่าอยากน้ำตาลอย่างน้ำตาลอยากมันใครเป็น
00:19:17 → 00:19:20พิมพ์ลงมาใครเป็นพิมพ์มาๆอะเพื่อนหลายคน
00:19:20 → 00:19:23ที่ว่าอยากรู้อยากรู้อยากรู้แล้วนะครับ
00:19:23 → 00:19:25อยากรู้แล้วอ่ะ
00:19:25 → 00:19:28จะพิมพ์ว่าเรียนนะพิมพ์ไม่เรียนอยากเรียน
00:19:28 → 00:19:33อยากเรียนอย่างเรียนโอเคเพื่อนครับสูตร
00:19:33 → 00:19:38ท่อสูตรลดไขมันและนอนหลับลึกตื่นมาพุง
00:19:38 → 00:19:42ทรัพย์ทันทีนะครับให้ดูสูตรนี้นะครับสูตร
00:19:42 → 00:19:46พิมพ์งานรูปขึ้นมาครับ
00:19:46 → 00:19:51คะอันที่ 1 นะครับเช็คตัวเองเลยว่าที่
00:19:51 → 00:19:56ห้องนอนของเรามืดมั้ยอยากจะชิ้นงานขยาย
00:19:56 → 00:19:57รูปนะครับขอบคุณมากเลย
00:19:57 → 00:20:01ตอนนี้หนึ่งถ้าอยากตื่นมาแล้วพุงแซ่บคุณ
00:20:01 → 00:20:05ต้องนอนให้ดีคือห้องของคุณต้องมืดแบบติด
00:20:05 → 00:20:10ดำไปหาผ้าม่านตัดแสงมาเป็ดแสงจากโทรศัพท์
00:20:10 → 00:20:12จากแสงจากนาฬิกา
00:20:12 → 00:20:16โอเคไหมนะครับและมืดยังไม่พอต้องเงียบ
00:20:16 → 00:20:19ด้วยอ่าไม่ใช่หัวข้างนอกเสียงรถวิ่งโง่ๆ
00:20:20 → 00:20:23แล้วแอดังผู้หญิงอ่าดังถ้าเราหลับได้โอเค
00:20:23 → 00:20:26นะมงคลชอบเสียงเล็กน้อยไม่เป็นไรแต่ขอให้
00:20:26 → 00:20:31มีเงียบสนิทมืดเงียบข้อที่ 1 ก็ลองไปปรับ
00:20:31 → 00:20:35ดูข้อที่ 2 ครับคือเรื่องของการกินอาหาร
00:20:35 → 00:20:39เรื่องครับกินอาหารมื้อเย็นนะสูตรหมูนะ
00:20:39 → 00:20:44ครับกินยังไงให้ผอมเร็วต้องกินเบาๆมื้อ
00:20:44 → 00:20:48เย็นกินเบาๆโอเคไหมแล้วอยากกินก่อนนอน
00:20:48 → 00:20:51อย่างน้อย 4 ชั่วโมงครับคุณนับถอยหลังเลย
00:20:51 → 00:20:54คุณนอนกี่โมงอ่ะมันไม่ต้องนอนกี่โมงสมุดๆ
00:20:54 → 00:20:58นอนเที่ยงคืนผมขอมือสุดท้ายให้เสร็จก่อน
00:20:58 → 00:21:00นะให้เสร็จก่อน 8:00 น
00:21:00 → 00:21:03แต่อย่างน้อยนะครับอย่างน้อยถ้าใจดีขอ
00:21:03 → 00:21:0619:00 นโอเคไหมข้อที่ 2 น้องเพื่อนกิน
00:21:06 → 00:21:08ข้าวมื้อเย็นกันกี่โมงนะครับลองพิมพ์มา
00:21:08 → 00:21:12บอกหน่อยนะครับน่าจดเลยนะครับ 12 ข้อนี้
00:21:12 → 00:21:17คือสำคัญมากๆข้อที่ 3 ครับอยากนอนหลับดี
00:21:17 → 00:21:20ตื่นมาพุงแฟบเลี้ยงดื่มเหล้าอัลกอฮอล์สูบ
00:21:20 → 00:21:23บุหรี่หรือว่าใช้สารเสพติดข้อที่ 4 ครับ
00:21:23 → 00:21:28ลองเดินออกกำลังกายตอนเช้า
00:21:28 → 00:21:35ทุกวันและให้รับแสงแดดในช่วงเช้าด้วยแบบ
00:21:35 → 00:21:38ออกไปเดินข้างนอกนะออกไปเดินแบบใน
00:21:38 → 00:21:42ธรรมชาติเลยใครมีสวนใครมีป่าเขามีงาน
00:21:42 → 00:21:45วิจัยพบว่าการที่เราได้มองธรรมชาติเดิน
00:21:45 → 00:21:49ออกไปรับแสงแดดรับวิตามินดีคุณจะนอนหลับ
00:21:49 → 00:21:54ดีขึ้นภูมิคุ้มกันคุณจะทำงานดีขึ้นแสงแดด
00:21:54 → 00:21:57ดีมากๆไม่ใช่แค่เรื่องของวิตามินดีแต่
00:21:57 → 00:22:00อย่าเกิน 8:00 น 9:00 นโอเคนะแด่มอะขอ
00:22:00 → 00:22:03รหัสพระเราคุณครับโม้ก็ไม่สู้เหมือนกัน
00:22:03 → 00:22:05อันนี้นะผมก็ไม่สู้วันนี้เหมือนกันแต่มัน
00:22:05 → 00:22:06ร้อนเกิน
00:22:06 → 00:22:10อันนี้ข้อที่ 4 นะครับหรือถ้าคุณกินข้าว
00:22:10 → 00:22:13เย็นเสร็จ 5 6 โมงให้ไปเดินหลังกินข้าว
00:22:13 → 00:22:19นะผมแถมให้เดินหลังกินเนื้อ / โอเคนะครับ
00:22:19 → 00:22:23เลี่ยงออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนเพราะว่า
00:22:23 → 00:22:25ถ้าเกิดเราไปออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนนะ
00:22:25 → 00:22:27ครับคอโมนต่อสู้นะพวก App in a friend
00:22:27 → 00:22:30น้อย afin มันจะหลั่งแล้วมันจะกระตุ้นรับ
00:22:30 → 00:22:33ประสาทอัตโนมัติที่มาให้เด็กทำให้เรานอน
00:22:33 → 00:22:34ไม่หลับ
00:22:34 → 00:22:37คะดังนั้นนะครับ checklist ออกกำลังกาย
00:22:37 → 00:22:42สูตรหมูคือตอนเช้ารับแสงแดดอ่อนๆเดินใน
00:22:42 → 00:22:45ธรรมชาติเดินเร็วสลับวิ่งไม่ออกกำลังกาย
00:22:45 → 00:22:49ทันทีก่อนนอนลองเดินเบาหลังกินมื้อเย็น
00:22:49 → 00:22:52น่ะใครจะไปทำข้อไหนไหนมื้อเย็นวันนี้ใคร
00:22:52 → 00:22:55ไปเดินแล้วบ้างนะครับมาใครไปเดินมาแล้ว
00:22:55 → 00:22:58บ้างอ่าออกกำลังกายกันมาแล้วบ้างพิมพ์มา
00:22:58 → 00:23:00บอกหน่อยนะครับคุณอัจฉราแปลว่าอาหารเย็น
00:23:00 → 00:23:03ไม่เกิน 18:00 อันนี้ดีมากเลยคุณอัจฉรา
00:23:03 → 00:23:07เนี่ยสุดยอดนะครับทำตาคุณอัจฉรานะเพื่อน
00:23:07 → 00:23:10ครับหน้าคุณเจี๊ยบห้าโมงอันนี้ก็ดีเยี่ยม
00:23:10 → 00:23:14ขึ้นไปอีกนะครับอ่ะเห็นมะข้อที่ 5 นะครับ
00:23:14 → 00:23:19ถ้าอยากนอนหลับดีตื่นมาพุงแซ่บไม่เสี่ยง
00:23:19 → 00:23:22ต่อโรคเรื้อรังคุณต้องลดกาเฟอีน
00:23:22 → 00:23:25มีเพื่อนไปเช็คตัวเองนะว่าดื่มกาแฟกันถึง
00:23:25 → 00:23:30กี่โมงดื่มชากันถึงกี่โมงอ่ะไม่ว่าจะเป็น
00:23:30 → 00:23:34ชาไทยชาเขียวชาดำโอเคเราไม่ใช่กูง้อให้
00:23:34 → 00:23:37ใช้สูตรมาแบบนี้นะครับถ้าอยากนอนหลับลึก
00:23:37 → 00:23:40ตื่นมาพงษ์แซ่บทันทีเนี่ย
00:23:40 → 00:23:43อยากดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนอย่าง
00:23:43 → 00:23:45น้อย 10 ชั่วโมงก่อนนอน
00:23:45 → 00:23:48ทำเสร็จชั่วโมงก่อนนอนอ่ะสมมุติคุณนอน
00:23:48 → 00:23:5022:00 น
00:23:50 → 00:23:54แต่ 10:00 นยาดื่มกาแฟชาหลัง 14:00 น ok
00:23:54 → 00:23:57ok get My เก็บนะครับเรื่องของการ ce
00:23:57 → 00:24:00นะครับสูตรข้อที่ 6 ครับนอนหลับตื่นมาพุง
00:24:00 → 00:24:05แฟบผอมเร็วทำยังไงครับคือให้นอนบนเตียง
00:24:05 → 00:24:08ที่นอนแล้วหลับสบายอ่ะคือเตียงไม่ใช่แบบ
00:24:08 → 00:24:12ผัวมันฟู่แข็งนอนแล้วปวดหนังนะครับนะหรือ
00:24:12 → 00:24:15ว่าเป็นโซฟาที่มันทำให้นอนหลับไม่ดีหรือ
00:24:15 → 00:24:18ว่าคนนอนบนเสื่อว่านอนบนฟูกไอ้ที่มันแข็ง
00:24:18 → 00:24:22ๆโมกอยากใจเพื่อนๆไปลงทุนกับเตียงนอนนิด
00:24:22 → 00:24:23นึงนะครับ
00:24:23 → 00:24:25ก็คือลองคิดดูสิว่าวันนึงอ่ะเรานอนบน
00:24:25 → 00:24:29เตียงนอนแล้วว่ะหนึ่งส่วนสามของชีวิตนอน
00:24:29 → 00:24:32ดังนั้นเตียงรอเดี๋ยวโคตรสำคัญเลยนะมัน
00:24:32 → 00:24:34ครับเรียกนอนเราโคตรสำคัญมุกต้องขออนุญาต
00:24:34 → 00:24:38ใช้คำพูดแรงนิดนึงนะมันโค้ทสำคัญโคตะระ
00:24:38 → 00:24:41สำคัญด้วยครับเตียงนอนนะ
00:24:41 → 00:24:44หัวข้อที่ 7 ครับคือเรื่องของอุณหภูมิ
00:24:44 → 00:24:49ห้องสำคัญมากๆใครอยากนอนหลับลึกๆตื่นมา
00:24:49 → 00:24:51พุงแฟบ
00:24:51 → 00:24:54มีงานวิจัยของผมว่าต้องนอนในอุณหภูมิห้อง
00:24:54 → 00:24:57ที่เย็นนิดนึงเย็นเท่าไหร่นะครับเย็น
00:24:57 → 00:24:59ประมาณ 18 ถึง 23 องศา
00:24:59 → 00:25:03คุณแม่เจ้าเย็นมากถ้าเป็นบ้านเรานี่คือ
00:25:03 → 00:25:06เย็นมากเนาะเออแต่ถ้าเกิดเป็นตามประเทศ
00:25:06 → 00:25:09ตะวันตกเนี่ยมันน่านั้นจริงๆนะสบายวก
00:25:09 → 00:25:12เวียนที่อเมริกาเนี่ยผมอยู่ชั้นใต้ดิน
00:25:12 → 00:25:15เนาะแล้วโหเขาเปิดที่เตอร์เนี่ยเบามาก
00:25:15 → 00:25:19ห้องผมประมาณ 20 องศาแต่นอนหลับดีมากเลย
00:25:19 → 00:25:23นะครับหัวเพราะผมและนอนหลับสบายนอนหลับดี
00:25:23 → 00:25:24มาก
00:25:24 → 00:25:28ลองปรับแอร์ลงนะครับแล้วแต่แต่บ้านเราคือ
00:25:28 → 00:25:31ผมมองว่าเอาให้เรารู้สึกเย็นก็พอแล้วนะ
00:25:31 → 00:25:33ครับไม่ต้องถึงกับงานวิจัยก็ได้คืองาน
00:25:33 → 00:25:36วิจัยเขาบอกว่า 19-20 นี้มันก็โหมันก็
00:25:36 → 00:25:41แข็งเนาะนะครับดังนั้นลองปรับอุณหภูมิลง
00:25:41 → 00:25:44ติดต่ออุณหภูมิลงนะครับแล้วลองสังเกตดู
00:25:44 → 00:25:48ว่าให้เวลาอากาศร้อนๆมานอนไม่ได้เพราะว่า
00:25:48 → 00:25:51ร่างกายเราเวลาเราจะนอนหลับเนี่ยอุณหภูมิ
00:25:51 → 00:25:54แกนกลางของตัวเราต้องลดลง
00:25:54 → 00:25:57คะดังนั้นการที่เราลดอุณหภูมิห้องด้วยการ
00:25:57 → 00:26:01ใช้ลีแอร์ให้มันเย็นลงเย็นขึ้นนะครับช่วย
00:26:01 → 00:26:04ได้เนาะคนที่ 8 ครับอ่าเดี๋ยวก่อนเดี๋ยว
00:26:04 → 00:26:06ก่อนข้อที่ 8 เป็นเพื่อนนอนอุณหภูมิห้อง
00:26:06 → 00:26:09กันเท่าไหร่นะครับเพื่อนนอนภูเขาเปิดแอร์
00:26:09 → 00:26:13กันกี่องศานะครับช่วยคอมเม้นท์พิมพ์มาบอก
00:26:13 → 00:26:18โม้กหน่อยเพื่อนๆเปิดแอร์กันกี่องศาของผม
00:26:18 → 00:26:21นะหมอเปิด 22 องศานะครับก็เกิดผมเปิดมาก
00:26:21 → 00:26:23กว่านั้นมันจะนอนไม่หลับแล้วผมจึงออกแล้ว
00:26:23 → 00:26:26ผมจะตื่นแล้วบอกว่าเกียหงุดหงิดอีกวัน
00:26:26 → 00:26:29หนึ่งผมจะแบบเซ็งเลยดังนั้นอุณหภูมิห้อง
00:26:29 → 00:26:33สำคัญนะครับข้อที่ 8 นะครับอยากนอนหลับ
00:26:33 → 00:26:36ให้ดีขึ้นตื่นมาสดชื่นพุงแฟบให้เพื่อนๆ
00:26:36 → 00:26:41เนี่ยเซ็ตตารางการเข้านอนและการตื่นนอน
00:26:41 → 00:26:46โป้ไทยที่สม่ำเสมอตรงกันทุกวันทุกวันเข้า
00:26:46 → 00:26:51นอนตื่นนอนตอนตรงเวลาไม่ว่าจะวันหยุดหรือ
00:26:51 → 00:26:53ไม่หยุดอันนี้คือจะเป็นการปรับนาฬิกา
00:26:53 → 00:26:57ชีวิตของเราปรับการหลังเมลาโทนินของเรา
00:26:57 → 00:27:00ถ้าเกิดสมมติว่าหนึ่งเรานอนดึกมากนอน
00:27:00 → 00:27:0302:00 นตื่น 12:00 นเลยวันนึงต้องทำงาน
00:27:03 → 00:27:06ต้องตื่น 7 โมง 18:00 นเพื่อนๆลองคิดดูสิ
00:27:06 → 00:27:09ว่าร่างกายของเราเมลาโทนินมันจะรวนขนาด
00:27:09 → 00:27:12ไหนเมลาโทนินคืออะไรครับใครรู้จัก
00:27:12 → 00:27:16เมลาโทนินบ้างเมลาโทนินเนี่ยคือฮอร์โมนนะ
00:27:16 → 00:27:18ครับที่หลังจากต่อมพายเนี่ย Grand
00:27:18 → 00:27:22ตำแหน่ง supradit มาจากนิวเคลียดที่จะ
00:27:22 → 00:27:26ปรับนาฬิกาชีวิตหรือว่าจังหวะชีวิตนะครับ
00:27:26 → 00:27:28ภาษาอังกฤษหรือว่า circadian Western
00:27:28 → 00:27:31ซึ่ง sylvester เนี่ยจะจูนการหลังฮอร์โมน
00:27:31 → 00:27:37จะจูนมีการปรับสมดุลหิวอิ่มการทำงานและ
00:27:37 → 00:27:41เผาผลาญของน้ำตาลในเลือดและการลดน้ำหนัก
00:27:41 → 00:27:43รวมถึงการควบคุมไขมันด้วยและภูมิคุ้มกัน
00:27:43 → 00:27:46ด้วยนะครับดังนั้นการที่เรานอนดึกตลอด
00:27:46 → 00:27:49หรือว่านอนดึกแล้วก็ตื่นสายกับนอนเร็ว
00:27:49 → 00:27:54ตื่นเช้าที่มันไม่สม่ำเสมอกัน surin คอ
00:27:54 → 00:27:57ตัวมันจะรวนเมลาโทนินจะหลั่งผิดเวลาหรือ
00:27:57 → 00:28:00อาจจะไม่หลั่งเลยแล้วจะทำให้เรานอนไม่
00:28:00 → 00:28:04หลับไม่รู้สึกง่วงนายใครเป็นแบบนี้บ้าง
00:28:04 → 00:28:08ใครเคยตื่นเที่ยงตื่น 11:00 นโหแบบตี
00:28:08 → 00:28:11หนึ่งตีสองตายังค้างนะครับตายังค้างใคร
00:28:11 → 00:28:14เป็นแบบนี้บ้างเนาะพิมพ์ว่าเป็นมาให้หมอ
00:28:14 → 00:28:18หน่อยนะครับพิมพ์ว่าเป็นแล้วเพื่อนๆจะ
00:28:18 → 00:28:22ต้องปรับการนอนนะแล้วอาจจะต้องไปเสริม
00:28:22 → 00:28:25เมลาโทนินอาใครอยากเสริมในละครอินที่โม้
00:28:25 → 00:28:29กินเป็นบางวันแต่ช่วงนี้จะกินทุกวันเพราะ
00:28:29 → 00:28:30ว่ามันช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันและชื่อ
00:28:30 → 00:28:33เรื่องโควิชได้ด้วยนะครับพิมพ์ว่าเมย์ลา
00:28:33 → 00:28:36the phone in นะครับลืมพิมพ์ว่าหลับ
00:28:36 → 00:28:38ยากก็ได้นะครับซึ่งในแล้วเท่านั้นที่ผม
00:28:38 → 00:28:42กินนะครับเข้มข้นมากนะ 10 mg นะครับดัง
00:28:42 → 00:28:45นั้นถ้าเกิดคุณไม่นอนมีปัญหาจริงๆนะอาจจะ
00:28:45 → 00:28:48กินแค่ครึ่งเม็ดก็พอนะครับหน้าพิมพ์ว่า
00:28:48 → 00:28:50หลับอยากจะมีส่วนผสมของ L T อันนี้ด้วย
00:28:50 → 00:28:54นะครับแล้วก็สมุนไพรอีกประมาณสี่ชนิดนะ
00:28:54 → 00:28:56ครับเพื่อนพิมพ์ว่าเมลาโทนินหน้าตาใครที่
00:28:56 → 00:29:00แบบรู้ตัวว่าฉันหลับไม่เป็นเวลาหรือว่า
00:29:00 → 00:29:05นอนหลับไม่สม่ำเสมอหรือคนรู้ตัวว่าคุณไม่
00:29:05 → 00:29:08รู้สึกง่วงตอนกลางคืนอันนี้คือสัญญาณที่
00:29:08 → 00:29:10บอกว่าร่างกายเราเนี่ยมันรวนนะครับมันไม่
00:29:10 → 00:29:13หลังเวลาคนมากระตุ้นให้เราง่วงดังนั้น
00:29:13 → 00:29:16เพื่อนๆต้องอาจจะต้องไปเสริมเนาะนะครับ
00:29:16 → 00:29:18แต่พอเพื่อนเสื่อมแล้วแล้วมันจูนปรับแล้ว
00:29:18 → 00:29:21อาจจะเว้นช่วงก็ได้ไม่ต้องกินตลอดนะครับ
00:29:21 → 00:29:24ไม่ได้โทษเนี่ยผมแนะนำว่าให้กินเพื่อปรับ
00:29:24 → 00:29:27หรือว่ากินแบบวันนี้มันเราต้องอยากจะต้อง
00:29:27 → 00:29:30นอนจริงๆนะครับเพราะว่าสูตรของโอ๊คเข้ม
00:29:30 → 00:29:33ข้นมากนะครับเคมี่คนมากนะพิมพ์ว่าหลับยาก
00:29:33 → 00:29:36ขอรหัสพิมพ์วันหลับยากอ่ะไปกันต่อครับ
00:29:36 → 00:29:40เพื่อนครับใครหลับยากก็ลองไปดูสูตรนึงเคย
00:29:40 → 00:29:43ของ mooc ๆนะครับพิมพ์ว่าหลับยากข้อที่ 9
00:29:43 → 00:29:46นะครับอ่าเดี๋ยวทีมงานไปติดต่อครับใคร
00:29:46 → 00:29:49อยากได้น้องแอ๊ดมาในไลน์แอดโมงนะครับผม
00:29:49 → 00:29:52เนาะอ่าแอด Doctor โอ๊คนะครับอ่าแต่ทีม
00:29:52 → 00:29:56งานจะไปพิมพ์ลายเน็ตให้นะครับอ่ะ
00:29:56 → 00:30:00ฮะโอเคข้อที่ 9 ครับสุดเท่าที่ 9 ครับคือ
00:30:00 → 00:30:03เรื่องของแสงสีฟ้า
00:30:03 → 00:30:08ถ้าใครที่หลับยากนอนมีปัญหาแล้วอ้วนลงพุง
00:30:08 → 00:30:12แล้วเป็นโรคเรื้อรังความดันไขมันเบาหวาน
00:30:12 → 00:30:17อ้วนลงพุงแล้วคุณเล่นมือถือทุกวันเล่น
00:30:17 → 00:30:21Smart Device ก่อนนอนเลยเล่นบนเตียงเลย
00:30:21 → 00:30:25แสงครูก็ถูกเต็มหน้าถ้าคุณรู้ไหมครับว่า
00:30:25 → 00:30:29แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้เนี่ยมันอันตรายมาก
00:30:29 → 00:30:33หนึ่งทำให้จอกระจกตาเสื่อมระยะยาว 2 ทำ
00:30:33 → 00:30:38ให้ระบบนาฬิกาชีวิตเสื่อมพังและเมลาโทนิน
00:30:38 → 00:30:43ไม่ถูกหลังครับคนเห็นว่าเหมาะไหมนี่คือ
00:30:43 → 00:30:48แว่นกันแสงสีฟ้านะครับที่ผมต้องใส่หลังคา
00:30:48 → 00:30:51ที่ตกทุกวันเลยโดยเฉพาะเวลาผมร้ายเนี่ยไฟ
00:30:51 → 00:30:54มันสาดบอกมาแบบคุม
00:30:54 → 00:30:57ถ้าผมไม่ใส่นะผมแทบจะนอนไม่หลับเลยนะครับ
00:30:57 → 00:31:02ดังนั้นแสงสีฟ้านะครับไปตัดออกหลี่ไฟนะ
00:31:02 → 00:31:06ครับเพื่อนๆครับลองไปหรี่ไฟเปลี่ยนไฟห้อง
00:31:06 → 00:31:10เป็นแสงสีส้มสีเหลืองอ้าโอเคไหมนะครับ
00:31:10 → 00:31:13แล้วก็หลีกเลี่ยงลดละแล้วก็เลิกเอา
00:31:13 → 00:31:15Electronic Device Smart Device ของ
00:31:16 → 00:31:19คุณเข้าไปใช้ในห้องนอน
00:31:19 → 00:31:23อย่าเลิกนะครับเลิกเลยนี้นะครับโอเคไหม
00:31:23 → 00:31:24นี่คือข้อที่ 9 แล้วข้อที่ 10 ก็เหมือน
00:31:24 → 00:31:28กันข้อที่ 10 ก็คืออย่าดูทีวีกระตุ้นอย่า
00:31:28 → 00:31:32เล่นเกมอะไรที่มันกระตุ้นนะครับอย่าไปแบบ
00:31:32 → 00:31:36โขไปเสพเสื่ออะไรที่มันกระตุ้นอ่ะเนาะ
00:31:36 → 00:31:39เพราะว่ายิ่งกระตุ้นหัวดูหนังผีเพื่อตกใจ
00:31:39 → 00:31:43ดูละครไทยตบตีกันด่ากันโอ้โหเครียดขึ้นมา
00:31:43 → 00:31:46อีกเก๊กซิมอิกเป็นไงครับพอโมนเครียดหลัง
00:31:46 → 00:31:49อีกนะข้อมูลต่อสู้ล่ะน่ะฮอร์โมนให้เป็นใน
00:31:49 → 00:31:54ฟินหลังที่นี้โอ้โหเครียดจัดเลยนะครับนอน
00:31:54 → 00:32:00ดังนั้นนะครับไพ่ทำข้อ 11 ข้อ 11 คือห้อง
00:32:00 → 00:32:08นอนของคุณต้องมีจุดประสงค์เพื่อการนอนและ
00:32:08 → 00:32:15มีความรักๆและความรักจุดนะความรักจุดๆสอง
00:32:15 → 00:32:17อย่างนี้เท่านั้นนะ
00:32:17 → 00:32:21มีแค่ 2 อย่างนะครับใครที่นอนหลับยากงวด
00:32:21 → 00:32:25ลงคุงแล้วอยากจะตื่นมาสดชื่นถุงแซ่บ
00:32:25 → 00:32:28ห้องนอนของคุณเนี่ยมีหน้าที่อยู่แค่ 2
00:32:28 → 00:32:30อย่างครับคือ
00:32:30 → 00:32:361 นอนไม่ใช่เข้าไปทำงาน 2 สร้างความรัก
00:32:36 → 00:32:40กับสามีพญากับแฟนของคุณนะครับโอเคแค่นี้
00:32:40 → 00:32:44นะครับข้อที่ 11 ไหนใครทำงานในห้องนอน
00:32:44 → 00:32:46บ้านพิมพ์บอกหน่อยว่าทำงานในห้องนอน
00:32:46 → 00:32:50เพื่อนๆทำกิจกรรมอะไรในห้องนอนบ้างหรือ
00:32:50 → 00:32:55ใครเล่นมือถือทุกวันเลยก่อนนอนใครดูทีวี
00:32:55 → 00:32:57ทุกวันเลยก่อนนอน
00:32:57 → 00:33:02คอมเมนต์ว่าบอกหน่อยนะครับก่อนนอนคุณทำ
00:33:02 → 00:33:06กิจวัตรประจำอะไรบ้างแต่ถ้าจะให้ดีนะครับ
00:33:06 → 00:33:10ทำสูตรข้อที่ 12 ครับ
00:33:10 → 00:33:13แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับหลับยากแล้วอยากจะนอน
00:33:13 → 00:33:16หลับที่ดีขึ้นตื่นมาพุงแซ่บเลยเนี่ยคุณ
00:33:16 → 00:33:20ต้องมีรูทีนก่อนนอนครับ
00:33:20 → 00:33:25มีรูทีนก่อนนอนหมอไข้เลยนะครับคือคือ 1
00:33:25 → 00:33:30อาบน้ำอุ่นถึงอาบน้ำร้อนแต่บนอย่าร้อนจน
00:33:30 → 00:33:35ลวด 2 นะครับเอาแปรงฟันอะไรให้เสร็จสรรพ 3
00:33:35 → 00:33:40ปล่อยวางอุปกรณ์มาข้างนอก 4 ครับหลี่ไฟ
00:33:40 → 00:33:47ครับปิดแสนสีฟ้าทุกที่หรือใส่แว่นกันแสง
00:33:47 → 00:33:50สีฟ้านะวันกันแสงสีฟ้ายังไม่มีให้ตอนนี้
00:33:50 → 00:33:53นะใครอยากได้แอดมานัดนอนแล้วบอกทีมงานว่า
00:33:53 → 00:33:56อยากได้แว่นสีฟ้าอยากได้แว่นกันแสงสีฟ้า
00:33:56 → 00:33:59นะครับน้าแอ๊ดไลน์แอดโมกมาหน้าใครอยากได้
00:33:59 → 00:34:02แว่นแบบนี้นะครับเดี๋ยวผมจะไปดูมาให้นะ
00:34:02 → 00:34:04ครับเพราะว่าป่าต้องมันต้องไปดูมันต้อง
00:34:05 → 00:34:07สั่งมาจากอเมริกานะครับ
00:34:07 → 00:34:11เองและให้เพื่อนๆหลังจากที่ปิดแสงสีฟ้า
00:34:11 → 00:34:15ทั้งหมดแล้วนั่งสมาธิครับนั่งสมาธิก่อน
00:34:15 → 00:34:19นอนทุกวันโอเคไหมเพื่อนครับนั่งสมาธิก่อน
00:34:19 → 00:34:20นอนทุกวัน
00:34:20 → 00:34:25คุณอุไรวรรณบอกว่าดูทีวีออนอินดูทีวี
00:34:25 → 00:34:28การ์ตูนไม้นะครับอาจจะการ์ตูนนะครับอ่าน
00:34:28 → 00:34:30หนังสือใช้ Facebook คุณธัญญ่าคุณธัญญ่า
00:34:30 → 00:34:34ครับอ่านหนังสือดีนะครับแต่ใช้ Facebook
00:34:34 → 00:34:37ถ้าดูโม้เกณฑ์นะจะดูหมูเสร็จแล้วไปอ่าน
00:34:37 → 00:34:40หนังสือเบาๆแล้วก็นอนนะครับโอเคเนาะที่
00:34:40 → 00:34:44นี่ครับเรื่องของสูตรฟังทันไหมใครฟังไม่
00:34:44 → 00:34:47ทันอย่าลืมแชร์ด้วยนะนะครับใครฟังไม่ทัน
00:34:47 → 00:34:48อย่าลืมแชร์นะครับ
00:34:48 → 00:34:51ถ้าคุณวรกานต์ในเต๊กต่อบอกว่าอยากได้แว่น
00:34:51 → 00:34:55กันแสงสีฟ้านะครับอ่ะก็อยากได้แว่นกันแสง
00:34:55 → 00:34:57สีฟ้าในติ๊กต๊อกอาร์ทไลน์แอดมานะครับ
00:34:58 → 00:35:02แล้วบอกน้องแอดมินว่าอยากให้คุณหมอนะครับ
00:35:02 → 00:35:05เดี๋ยวน้าส่งแว่นแสงสีฟ้าให้นะครับน้าขอ
00:35:05 → 00:35:08ราคาพิเศษกับน้องไปดูมาให้ก่อนนะครับ
00:35:08 → 00:35:12แอดไลน์แอดมาเนาะข้อต่อไปครับคืออาหารลด
00:35:12 → 00:35:14พุงและช่วยนอนหลับ
00:35:14 → 00:35:19เพื่อนครับถ้าคุณอยากหลับลึกหลับเร็วแล้ว
00:35:19 → 00:35:22ตื่นมาพุงแฟบลดไขมันที่พงษ์ได้แบบง่ายแบบ
00:35:22 → 00:35:28เร็วๆนี่คืออาหารที่คุณต้องกินทุกวันสูตร
00:35:28 → 00:35:33มีอะไรบ้างการที่ 1 ครับอาโวคาโดต้อง
00:35:33 → 00:35:35กินทุกวัน
00:35:35 → 00:35:38อุ้ยอยากผอมเร็วใช่มั้ยอยากหลับดีใช่ไหม
00:35:38 → 00:35:41ลดแป้งขัดสีลดแป้งลดเส้นรถขนมปังรส
00:35:41 → 00:35:45ก๋วยเตี๋ยวรสซาลาเปานะรถไอติมรถคุกกี้
00:35:45 → 00:35:48เพิ่มอะโวคาโด้กินอะโวคาโดละครึ่งถึง 1
00:35:48 → 00:35:53ลูกเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงๆไฮไลท์
00:35:53 → 00:35:56นะครับแมกนีเซียมเข้ากับนอนดีขึ้น
00:35:56 → 00:35:59แมกนีเซียมเท่ากับนอนดีขึ้นอัลมอนด์ครับ
00:35:59 → 00:36:03มีแมกนีเซียมนะครับเมล็ดฟักทองนะครับมี
00:36:03 → 00:36:04แมกนีเซียม
00:36:04 → 00:36:09หรือจะเป็นโอ๊ตนะครับเข้าโอ๊ตที่ไม่แปร
00:36:09 → 00:36:12รูปหรือว่าออร์แกนิคนะครับ Dark
00:36:12 → 00:36:16Chocolate กินตอนเช้าหน้าดีมากเลยกินรัก
00:36:16 → 00:36:19เค้าก็และตอนเช้าเขามีแมกนีเซียมมีการ
00:36:19 → 00:36:22ฟิล์มนิดนึงเราก็มีสารชะลอวัยด้วยต้อง
00:36:22 → 00:36:24เป็น Dark เท่านั้นนะครับอย่ากินก่อนนอน
00:36:24 → 00:36:27นะดาวช็อกโกแลตจะกินก่อนนอนแมกนีเซียมนะ
00:36:27 → 00:36:30ครับอยู่ในสารอาหารเหล่านี้หมดเลยนะครับ
00:36:30 → 00:36:33กล้วยผมไม่แนะนำเนาะขนมปังโฮลวีตเนี่ยไม่
00:36:33 → 00:36:36แนะนำนะครับเพราะว่าแป้งเยอะมีเงินนะน้ำ
00:36:36 → 00:36:39ตาลเยอะไปนะครับแต่ถ้าเกิดอยากจะกินขนม
00:36:39 → 00:36:42ปังจริงๆโอเคนะขอเป็นโฮลเกรนมาขอเป็น 6
00:36:42 → 00:36:45เรนะครับอามีอะไรอีกเยอะเลยนะครับเรื่อง
00:36:45 → 00:36:49ของถั่วหน้าก็มีแมกนีเซียมสูงนะครับนาย
00:36:49 → 00:36:53ควายกินอาหารแบบไหนบ้างในนี้นะครับใครกิน
00:36:53 → 00:36:56อาหารชนิดไหนนี้นะครับมีปลาแซลมอนด้วยอ่ะ
00:36:56 → 00:37:00ปลาแซลมอนมีวิตามินดี 3 เราช่วยให้นอน
00:37:00 → 00:37:03หลับด้วยช่วยปรับนาฬิกาชีวิตด้วยนะครับ
00:37:03 → 00:37:05อ่า Vitamin E 3 ใครยังไม่ได้เสริมนะ
00:37:05 → 00:37:08ครับลองไปดูสูตรโมงนะครับกระปุกนึงกินได้
00:37:08 → 00:37:12ปีนึงนะครับน้าใครที่กลัวโควิชหนอใครที่
00:37:12 → 00:37:15ภูมิตกง่ายค่อยที่กระดูกพรุนค่อยได้ขายมา
00:37:15 → 00:37:18อุดตันในเลือดจากแคลเซียมสูงเกินนะฮะจะ
00:37:18 → 00:37:21พิมพ์ว่าดี K นะครับแล้วลองไปดูสูตร
00:37:21 → 00:37:25วิตามินดี 3 ไลโพโซมอ้อของนะครับนะ
00:37:25 → 00:37:28ทุกคนควรจะต้องกินนะกินวันละเม็ดหรือเม็ด
00:37:28 → 00:37:30วันเว้นวันก็ได้กินกับอาหารเช้าจะช่วย
00:37:30 → 00:37:33ปรับการนอนเพิ่มภูมิคุ้มกันนะครับพิมพ์
00:37:33 → 00:37:37ว่า DK สำหรับวิตามินดี 3 เท 2 นะครับ
00:37:37 → 00:37:40สำหรับแมกนีเซียมนะใครที่หาอาหารเหล่านี้
00:37:40 → 00:37:42ในรูปที่ผมให้ดูไม่ได้เพื่อนไปเสริมนัก
00:37:42 → 00:37:46มีเซียมนะครับแต่อ่านฉลากนะผมให้เลยกิน
00:37:46 → 00:37:50แมกนีเซียมสกัดยังไงนะครับถ้าไม่อันตราย 1
00:37:50 → 00:37:55วันละอย่าเกิน 500 mg เกินได้เยอะมากนะ
00:37:55 → 00:37:58อย่าเกินอยากเอ่อ 1,000 บาทขอ 500 mg 2
00:37:58 → 00:38:01แมกนีเซียมต้องเป็นฟอร์ม dresskloset คี
00:38:01 → 00:38:04เลท 3 ต้องเป็นแมกนีเซียมคอมเพล็กซ์มี
00:38:04 → 00:38:08หลายฟอร์มนะต้องมี 3 ข้อนี้นะถ้าจะให้ดี
00:38:08 → 00:38:10ขอกินเม็ดเดียวของโม้กินเม็ดเดียวก่อนนอน
00:38:10 → 00:38:13จบเท่านั้นเลยช่วยเรื่องลดความดันด้วย
00:38:13 → 00:38:16ช่วยเรื่องลดไมเกรนช่วยอะไรอีกทีนะลูก
00:38:16 → 00:38:19เข้ามาเลยนะครับถ้าถ้าเกิดคุณนอนไม่หลับ
00:38:19 → 00:38:23คนอ้วนลงพุงคุณเป็นเบาหวานคุณเป็นความดัน
00:38:23 → 00:38:27คุณปวดหัวไมเกรนคุณเช็คเลยว่าคุณขาด
00:38:27 → 00:38:31แมกนีเซียมอยู่ไหมนะครับอาการของการขาด
00:38:31 → 00:38:35เกลือแร่ชนิดนี้คือ 1 เช็คตัวเองนะครับ
00:38:35 → 00:38:39ใครที่ปวดเมื้อยกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ
00:38:39 → 00:38:43เกร็งกระตุกเมนส์มาแล้วปวดเมนส์หนักๆเลย
00:38:43 → 00:38:48นะครับนะแฟนโว้ยปวดเมนส์หนักผมให้เรา
00:38:48 → 00:38:51เป็นไมเกรนด้วยนะครับผมให้แมกนีเซียมให้
00:38:51 → 00:38:54โคเอ็นไซม์คิวเท็นให้วิตามินดีกินแล้วก็
00:38:54 → 00:38:56ดีขึ้นเยอะเลยนะครับเรื่องของปวดหัว
00:38:56 → 00:38:59ไมเกรนเรื่องของการนอนหลับนะครับแต่
00:38:59 → 00:39:02เรื่องของเม้นท์เนี่ย
00:39:02 → 00:39:04ก็คือถ้าเกิดบางทีดื้อเนาะบางทีดื้อกิน
00:39:04 → 00:39:07ไม่สม่ำเสมอเดือนนั้นประจำเดือนมาก็จะปวด
00:39:07 → 00:39:10แต่เดือนไหนที่ไม่ดื้อนะครับกินตามที่หมอ
00:39:10 → 00:39:14กินนะครับเขาบอกว่าแทบจะปวดไมเกรนไม่มี
00:39:15 → 00:39:17เลยนะถ้าจะไม่ปวดเลยประจำเดือนแทบจะปวด
00:39:18 → 00:39:20นิดเดียวหรือถ้าจะไม่ปวดเลยนะครับและ
00:39:20 → 00:39:24แมกนีเซียมเนาะปวดไมเกรนท้องผูกปวดหัวปวด
00:39:24 → 00:39:28เมนส์เหนื่อยง่ายอ่อนเพลียนะครับใครมี
00:39:28 → 00:39:31อาการข้อไหนพิมพ์มาบอกหน่อยนะครับนะหรือ
00:39:31 → 00:39:35หัวใจเต้นเร็วเต้นแรงเต้นผิดจังหวะนะครับ
00:39:35 → 00:39:39อันนี้คุณอาจจะต้องไปเสริมแมกนีเซียมนะฮะ
00:39:39 → 00:39:42จะพิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับเขาอยากเสริม
00:39:42 → 00:39:44แมกนีเซียมสูตรโหนะครับพิมพ์ว่าแม็กซ์นะ
00:39:44 → 00:39:49สระแอมอม้ากไก่นะครับสระแอมอมากอไก่
00:39:49 → 00:39:52แมกนีเซียมที่นี่ครับสาเหตุคือเราไม่กิน
00:39:52 → 00:39:55อาหารที่หมอบอกไงไม่กินอาหารสูตรโม้เลย
00:39:55 → 00:39:57ครับแล้วก็ 2 เดี๋ยวนี้ผักและธัญพืชเนี่ย
00:39:57 → 00:40:00แม็กซ์นี่ใช่มันน้อยลงเยอะมากครับเนื่อง
00:40:00 → 00:40:04จากบินเนี่ยมันดิน Money ประสิทธิภาพปลูก
00:40:04 → 00:40:08อะไรแล้วมันก็สารอาหารก็น้อยลงนะครับยิ่ง
00:40:08 → 00:40:10คุณเครียดเยอะนะสาเหตุที่ทำให้คุณขาด
00:40:10 → 00:40:13แมกนีเซียมยิ่งคุณเครียดเยอะยิ่งทำให้เรา
00:40:13 → 00:40:174 แล้วก็แมกนีเซียมนะครับก็จะถูกสูญเสีย
00:40:17 → 00:40:19ไปเยอะด้วยหนอ
00:40:19 → 00:40:23ตัวยาบางชนิดนะครับก็ทำให้ขาดแมกนีเซียม
00:40:23 → 00:40:26ได้อย่างเช่นยาขับปัสสาวะอ่าดื่มชากาแฟ
00:40:26 → 00:40:30มากเกินไปนะครับกินยาฆ่าเชื้อบางตัวกินยา
00:40:30 → 00:40:34รักษากดไหลย้อนนะครับพวกเนี้ยนะอัลกอฮอล์
00:40:34 → 00:40:38ด้วยอ่าเนาะพีทีไอโปรตอนความมิเตอร์หรือ
00:40:38 → 00:40:40ว่ายาลดกรดนะครับพรุ่งนี้ลดการดูดซึม
00:40:40 → 00:40:43แมกนีเซียมทั้งหมดเลยกูเป็นดูดลดการดูด
00:40:43 → 00:40:46ซึมวิตามินดี 3 ด้วยนะพวกพีไอนะเพราะผม
00:40:46 → 00:40:50ไม่ประสบพันตัวประสบทั้งหลายนะครับมันลด
00:40:50 → 00:40:52การดูดซึมแมกนีเซียมลดการดูดซึมวิตามินดี
00:40:52 → 00:40:563 ดังนั้นคนลองสังเกตดูสิใครที่เป็นกรด
00:40:56 → 00:40:58ไหลย้อนนะลองสังเกตตัวเองดูว่าคุณกินยาลด
00:40:58 → 00:41:02กดเนี่ยแล้วคุณหายไหม
00:41:02 → 00:41:05ถ้าใครเป็นกรดไหลย้อนนะคุณกินยาลดกรดคุณ
00:41:05 → 00:41:08หายไหมนะครับส่วนใหญ่มันไม่หายนะครับ
00:41:08 → 00:41:11เพราะว่ากดไหลย้อนมาจากน้ำย่อยเราไม่พอ
00:41:11 → 00:41:15แล้วคุณกินเยอะเกินไปจนมันมันอืดมันไม่
00:41:15 → 00:41:20ย่อยนะครับนี่แหละกดไหลย้อนเนาะจนอาหาร
00:41:20 → 00:41:22ที่มันไม่ย่อยแล้วกดน้ำย่อยแล้วเนี่ยมัน
00:41:22 → 00:41:25ไปสู่สีกับผูกรูดน้ำมันไม่ได้มาจากกฎมัน
00:41:25 → 00:41:28เยอะมาจากน้ำย่อยมันน้อยแล้วคุณกินเยอะ
00:41:28 → 00:41:33แล้วคุณไปนอนอันเนี้ยหนูแต่ละคนกินยาลดกด
00:41:33 → 00:41:36เรื่อยๆมันก็เป็นวัฏจักรบาทนะครับสั่งงาน
00:41:36 → 00:41:39นี้ผมห้ามให้เนอะใครที่เป็นกรดไหลย้อน
00:41:39 → 00:41:40อาหารย่อยยาก
00:41:40 → 00:41:44เพิ่มช่วยย่อยและโพรไบโอติกนะครับไปเพิ่ม
00:41:44 → 00:41:47โพรไบโอติกลบกินอาหารให้น้อยลงอยากกิน
00:41:47 → 00:41:50แล้วนอนกินแล้วไปเดินตามที่หมอบอกลองไปดู
00:41:50 → 00:41:53สูตรโทรมาติดของโม้งนะครับพิมพ์ว่าเชื้อ
00:41:53 → 00:41:57นะครับพิมพ์ว่าเชื้อดีแล้วล่ะเกิดขึ้น
00:41:57 → 00:42:01นั้นขาดแมกนีเซียมแล้วนอกจากจะมีผลทาง
00:42:01 → 00:42:04กายภาพแล้วก็คือกล้ามเนื้อเกร็งกระตุกปวด
00:42:04 → 00:42:07เมื่อย migraine เป็นเมนส์แล้วปวดท้องนะ
00:42:07 → 00:42:10ครับหัวใจเต้นไม่ค่อยดีเต้นแรงนะความดัน
00:42:10 → 00:42:14สูงน้ำตาลในเลือดคุมยากยังจะมีผลเรื่อง
00:42:14 → 00:42:17ของจิตด้วยไซม์คอลลาจิเคิลนะครับหรือว่า
00:42:17 → 00:42:21ผลเรื่องประสาทจิตประสาทนะครับไม่ว่าจะ
00:42:21 → 00:42:23เป็นนอนหลับยากก็คือไลน์นี้เลยนะนอนหลับ
00:42:23 → 00:42:27ยากนอนไม่หลับเป็นโรคอินซอมเนียอารมณ์แปร
00:42:27 → 00:42:33ปรวนวิตกกังวลและหงุดหงิดง่ายนี่คือภาวะ
00:42:33 → 00:42:37บ่งบอกว่าคุณกำลังขาดแมกนีเซียมอยู่นะ
00:42:37 → 00:42:39ครับคุณรู้ว่าเป็นทุกข้อที่บอกมายกเว้น
00:42:39 → 00:42:43ปวดท้องเมนส์หน้าเห็นไหมครับดังนั้นผมแนะ
00:42:43 → 00:42:45นำอย่างนี้นะครับคุณยุ้ยลองเสริมนัก
00:42:45 → 00:42:47มีเซียมที่มีส่วนประกอบเหมือนของศูนย์
00:42:47 → 00:42:51โอ๊คนะครับและวิตามินดี 3 K2 นะถ้าเกิด
00:42:51 → 00:42:54นอนหลับยากลองเสริมเมลาโทนินอีกตัวนึงนะ
00:42:54 → 00:42:57ครับนอนถ้าเกิดอยากจะไปให้สุดเนาะใครที่
00:42:57 → 00:43:00เครียดมากๆนะครับเครียดมากๆนอนหลับไม่ดี
00:43:00 → 00:43:04ทีมงานร่วมต่อไปเลยนะครับมันยังมีสาร
00:43:04 → 00:43:08อาหารอย่างอื่นอีกถ้าเกิดขาดแล้วคุณนอน
00:43:08 → 00:43:10ไม่หลับคุณเสี่ยงต่อเป็นโรคนอนไม่หลับ
00:43:10 → 00:43:11เรื้อรัง
00:43:11 → 00:43:15ใครที่นอนไม่หลับมานานมากกว่า 3 เดือน
00:43:15 → 00:43:18หลับยากอ้วนลงพุงตื่นมาไม่สดชื่น
00:43:18 → 00:43:22คุณเสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังแล้ว
00:43:22 → 00:43:26คุณอาจจะขาดสารอาหาร 4 5 อย่างนี้นะครับ
00:43:26 → 00:43:31อันแรกคือวิตามินบีนะ BB โดยเพราะบี 12
00:43:31 → 00:43:35และ B12 มีเยอะในไข่แดงนะครับ B12 มีเยอะ
00:43:35 → 00:43:40ในพวกธัญพืชถั่วอัลมอนด์เมล็ดเชียเมล็ด
00:43:40 → 00:43:44แฟลกซ์สหน้าเว้านัด p-car เนี่ยมี B12
00:43:44 → 00:43:48เยอะนะครับไปกินซะสารอาหารที่สองคือธาตุ
00:43:48 → 00:43:52เหล็กอ่ะลองกินพวกตับมากขึ้นกินเนื้อพวก
00:43:52 → 00:43:55เลือดมากขึ้นเนื้อแดงเอาให้น้อยนะครับถ้า
00:43:55 → 00:43:59เล็กไปกินผักโขมโอเคนะครับนะอันที่ 3
00:43:59 → 00:44:02ครับถ้าคุณขาดวิตามินดี 3 คุณจะนอนไม่ดี
00:44:02 → 00:44:06คุณจะป่วยง่ายเพราะว่ามีรีเซ็ตเตอร์ใน
00:44:06 → 00:44:09สมองส่วนที่หมกได้บอกไปคือซุปร่าคลาย as
00:44:09 → 00:44:13มาติกนิวเคลียสซึ่งส่วนในสมองมันมี
00:44:13 → 00:44:17รีเซ็ตเตอร์ต่อวิตามินดีด้วยทำไมหมดถึงจะ
00:44:17 → 00:44:19นำให้เพื่อนออกไปเดินตอนเช้าเพราะว่าแสง
00:44:19 → 00:44:22แดดครับมันจะส่งสัญญาณไปที่ส่วนในสมองของ
00:44:22 → 00:44:26คุณก็คือซุปราคาแอ๊ดมาติดนิวเคลียดเป็น
00:44:26 → 00:44:30จุดเล็กๆสมองที่ควบคุมจังหวะหรือนาฬิกา
00:44:30 → 00:44:32ชีวิตเซอร์เกียรติไม่เต็ม
00:44:32 → 00:44:35ฮะโอเคนั้นวิตามินดี 3 นะคุณยังไม่ได้กิน
00:44:35 → 00:44:38อยู่แล้วล่ะคุณต่ำก็ไปเสริมซะนะครับดู 0
00:44:38 → 00:44:41โอ๊คพิมพ์ว่า DK น่าจะกินของโม้ก็ได้นะ
00:44:41 → 00:44:45ครับนะยินดีนะครับผมจะมีวิตามิน K2 ด้วย
00:44:45 → 00:44:49แนะนำนะครับว่าควรจะมี K2 ด้วยเพราะจะ
00:44:49 → 00:44:52ช่วยเรื่องของดูดซึมแคลเซียมเข้ามา
00:44:52 → 00:44:55ถ้าขยันไม่ต้องรอนะครับต้องรอเป็นพยาน
00:44:55 → 00:44:58เด้อตอนนี้หมดก็ยังเลยนะคะเมื่อวานคนร้าย
00:44:58 → 00:45:02ไปคนโหจองเข้ามากันเต็มเลย lot ส่วนตัว
00:45:02 → 00:45:05หมดต้องรอนะครับ 3 1 4 สัปดาห์สารอาหาร
00:45:05 → 00:45:07อะนี่ 4 ครับคือแมกนีเซียมโอเคนี้พูดไป
00:45:07 → 00:45:10แล้วเคลียร์นะครับลองไปเช็คดู 4 สารอาหาร
00:45:10 → 00:45:13นี้ถ้าคุณนอนหลับยากแล้วอ้วนลงพุง 1
00:45:13 → 00:45:17วิตามินบีโดยเฉพาะ B12 2 ธาตุเหล็กนะ
00:45:17 → 00:45:19ครับน้อยแต่อย่ามันไม่ต้องไปกินเสริมเยอะ
00:45:19 → 00:45:22ให้กินจากอ่านธรรมชาติเหล็กเยอะไปก็ไม่ดี
00:45:22 → 00:45:25นะครับเหล็กเรือไปสะสมในอวัยวะไม่ดี 3
00:45:25 → 00:45:29คือวิตามินดี 3 ควรจะเสริมให้มี K2 ด้วย
00:45:29 → 00:45:33และแมกนีเซียมนะครับและแมกนีเซียมเนาะ
00:45:33 → 00:45:36อุ้ยดี 372 พิมพ์ DK นะครับแมกนีเซียมใคร
00:45:36 → 00:45:39อยากได้พิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะแล้วเพื่อนๆ
00:45:39 → 00:45:42แชร์ LINE นี้นะครับแคปหน้าจอที่ใช้ Line
00:45:42 → 00:45:45นี้แล้วขอราคาพิเศษกับทีมงานนะครับอ่ะ
00:45:45 → 00:45:49สมุนไพรนะครับเพื่อนๆครับรอไปดูต่อมีอะไร
00:45:49 → 00:45:51ที่จะช่วยให้เพื่อนๆหลับได้ดีขึ้นลดน้ำ
00:45:51 → 00:45:55หนักง่ายขึ้นทีมงานรูปขึ้นมาเลยนะครับถ้า
00:45:55 → 00:45:59คุณนอนหลับยากเครียดยามว่าคนเครียดง่าย
00:45:59 → 00:46:03ออกกำลังกายเยอะแล้วอยากจะฟื้นฟูกล้าม
00:46:03 → 00:46:05เนื้อแล้วอยากจะลดพุงลดเครียดปรับสมดุล
00:46:05 → 00:46:10ฮอร์โมนเครียดนะครับการเสริมสมุนไพรอย่าง
00:46:10 → 00:46:14นี้ก็คือ Art วากานด้าหรือรากโสมอินเดีย
00:46:14 → 00:46:19สกัดรากโสมอินเดียสกัดเขาคืออะไรเขาคือ
00:46:19 → 00:46:23รากของโสมอินเดียที่ถ้าเป็นของโม้นะครับ
00:46:23 → 00:46:28จะมีสาร 5% วอแทนลายสกัดเข้ามาให้ด้วยนะ
00:46:28 → 00:46:29เขามีประโยชน์เรื่องของ 1 เพิ่ม
00:46:29 → 00:46:33ประสิทธิภาพของความทรงจำนะครับเพราะว่า
00:46:33 → 00:46:36อะไรก็เพราะว่ารากโสมวินัยสกัดเนี่ยนะ
00:46:36 → 00:46:38ครับเขาช่วย
00:46:38 → 00:46:43บำรุงสมองข้อที่ 2 ครับเขาช่วยควบคุม
00:46:43 → 00:46:45ระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยนะครับคำให้
00:46:45 → 00:46:48เซลล์ของเราเนี่ยไวต่ออินซูลินมากขึ้น
00:46:48 → 00:46:51เพิ่มความไวต่ออินซูลินดังนั้นถ้าคุณเป็น
00:46:51 → 00:46:54เบาหวานคุณเสริมรากโสมอินเดียสกัดได้ข้อ
00:46:54 → 00:46:56ที่ 3 ประโยชน์ของเค้านะครับช่วยปรับ
00:46:56 → 00:47:00สมดุลฮอร์โมนเครียดช่วยลดคอร์ติซอลนะครับ
00:47:00 → 00:47:04ช่วยลดคอร์ติซอลวเคราที่แบบก็โหนอนดึก
00:47:04 → 00:47:07แล้วตื่นมาอยากหวานอยากมันรู้ตัวเป็นคน
00:47:07 → 00:47:10เครียดง่ายอะไรหน่อยก็เครียดๆเนี่ยก็โมโห
00:47:10 → 00:47:13ไปเสริมล่าส่งอินเดียสกัดนะครับพิมพ์ว่า
00:47:13 → 00:47:18นอนนอนๆนะครับฐานที่งานนอนนะครับข้อที่ 4
00:47:18 → 00:47:22นะครับรากโสมช่วยลดวิตกกังวลแล้วก็ลดซึม
00:47:22 → 00:47:25เศร้าได้ข้อที่ห้ารากโสมอินเดียช่วยให้
00:47:25 → 00:47:29คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหลับลึกหลับสนิทหนา
00:47:29 → 00:47:33ข้อที่ 6 ครับช่วยเพิ่มสเปิร์มในผู้ชาย
00:47:33 → 00:47:37อีกด้วยนะครับช่วยเพิ่มเธอซอ slow เนาะนะ
00:47:37 → 00:47:39ครับช่วยเพิ่มได้ซ้อนโอนช่วยทำให้ผู้ชาย
00:47:39 → 00:47:43เนี่ย first-child มากขึ้นหรือว่าอะมีคน
00:47:43 → 00:47:46เดียวอะไรอ่ะสามารถแพร่พันธุ์นะสืบพันธุ์
00:47:46 → 00:47:50ได้ดีขึ้นนะครับแต่อันนี้มีผลต่อเท็จที่
00:47:50 → 00:47:53กีฬาโดนตลอดเม้นหรือว่าการเจริญเติบโตของ
00:47:53 → 00:47:56ลูกอัณฑะนะครับแล้วก็การสร้างสเปิร์มใน
00:47:56 → 00:47:59ผู้ชายอะไรนั้นใครอยากบำรุงคุณสามีนะครับ
00:47:59 → 00:48:03รากโสมอินเดียช่วยคุณได้ข้อสุดท้ายข้อที่
00:48:03 → 00:48:077 ช่วยปรับสมดุลสัดส่วนของร่างกายนะครับ
00:48:07 → 00:48:12โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไขมันและเพิ่มพลัง
00:48:12 → 00:48:13กล้ามเนื้อนะครับ
00:48:13 → 00:48:15ม.ค
00:48:15 → 00:48:18มีพระสงฆ์อินเดียประโยชน์เยอะนะครับนะแต่
00:48:18 → 00:48:20ว่ามีข้อ 5 นิดนึงมีข้อห้ามนิดนึงใครที่
00:48:20 → 00:48:24ไตวายเรื้อรังขั้นที่ 4 ขั้นที่ 5 ไม่แนะ
00:48:24 → 00:48:28นำนะครับไม่แนะนำสมุนไพรแต่ถ้าเกิดคุณไม่
00:48:28 → 00:48:31ได้เป็นโรคตายนะคุณสบายดีไตดีแล้วเพื่อนๆ
00:48:31 → 00:48:34มีอาการนอนไม่หลับเครียดง่ายกล้ามเนื้อ
00:48:34 → 00:48:38อ่อนเพลียปวดเมื่อยนะครับน้าเป็นซึมเศร้า
00:48:38 → 00:48:43หรือว่าอ่าวิตกกังวลนั้นรองลองเสริมราช
00:48:43 → 00:48:46สกัดวันละ 1-2 เม็ดนะครับอ่าช่วย
00:48:46 → 00:48:49ได้ทั้งนี้ทั้งนั้นนะครับราบส่งเมลสกัด
00:48:49 → 00:48:52ของโม้กที่มีสารสกัด 5% volcano ลายไม่
00:48:52 → 00:48:54ใช่ยานะครับไม่ใช่ยารักษาโรคอะไรนะครับ
00:48:54 → 00:48:58แต่เขาจะช่วยปรับสมดุลร่างกายได้นะครับ
00:48:58 → 00:49:01ซึ่งถ้าคุณจะเลือกรับส่งเมียจากออนไลน์
00:49:01 → 00:49:05แล้วจะท้องตลาดอ่านฉลากว่ามีห้าเปอร์เซ็น
00:49:05 → 00:49:08วอทาโนลด์ไหมเพราะส่วนใหญ่ไม่มีนะครับ
00:49:08 → 00:49:11ส่วนใหญ่ไม่มีล็อคก็อยากได้พิมพ์ว่าราก
00:49:11 → 00:49:15โสมนะครับพิมพ์ว่านอนนอนนอนนะครับนอนแน่
00:49:15 → 00:49:20นอนว่ารากโสมนะครับอ่ะ
00:49:20 → 00:49:23ฮะโอเคนะครับอ้วนครับเราไปดูกันต่อเนาะ
00:49:23 → 00:49:28ที่นี่ครับข้อสุดท้ายนะเรื่องของสารเสริม
00:49:28 → 00:49:33อาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นแล้ว
00:49:33 → 00:49:37เพิ่มภูมิคุ้มกันลดอักเสบอาจจะช่วยเรื่อง
00:49:37 → 00:49:41ของมะเร็งบางชนิดเนาะและช่วยลืมของลดความ
00:49:41 → 00:49:43อ้วนได้ดีขึ้นเนื่องจากคุณนอนหลับดีขึ้น
00:49:43 → 00:49:48คุณก็จะลดความอ้วนได้ดีขึ้นนั่นก็คือ
00:49:48 → 00:49:51เมลาโทนินนะครับ
00:49:51 → 00:49:55เมลาโทนินคือฮอร์โมนที่จริงๆร่างกายเรา
00:49:55 → 00:49:59หลังออกมาเองแต่คนที่เล่นมือถือก่อนนอนคน
00:49:59 → 00:50:03ที่โดนไฟแสงสีฟ้าหนักๆก่อนนอนคนที่กิน
00:50:03 → 00:50:07ข้าวหนักๆก่อนนอนคนที่ที่ทำงานหรือว่าออก
00:50:07 → 00:50:11กำลังกายก่อนนอนร่างกายจะรวนครับระบบ
00:50:11 → 00:50:14นาฬิกาชีวิตจะรวนครับเมลาโทนินจะไม่หลั่ง
00:50:14 → 00:50:17หรือว่าเวลาเราลองอ่า Jet Lag อ่ะเซ็ต
00:50:17 → 00:50:21แรกคืออาการที่เมลาโทนินมันหละช่วงเวลา
00:50:21 → 00:50:24เนื่องจากเราเปลี่ยนทางโซนเราเปลี่ยนเส้น
00:50:24 → 00:50:27เวลาของโลกถูกไหมครับเราเปลี่ยนทางโซนทุก
00:50:27 → 00:50:30ๆหนึ่งทางโซนที่เราเปลี่ยนเราต้องใช้เวลา
00:50:30 → 00:50:341 วันในการปัดในการปรับให้นาฬิกาชีวิต
00:50:34 → 00:50:37กับมันหลังเมลาโทนินตรงเวลาดังนั้นนะครับ
00:50:37 → 00:50:40เมลาโทนินคือรูปนี้เขาช่วยอะไรได้บ้างเขา
00:50:40 → 00:50:43ช่วยปรับนาฬิกาชีวิตช่วยเป็นสารต้าน
00:50:43 → 00:50:45อนุมูลอิสระด้วย
00:50:45 → 00:50:49ช่วยขับธาตุเหล็กหรือว่าโลหะหนักบางชนิด
00:50:49 → 00:50:53ช่วยป้องกัน DNA ของเราจาก of citrus
00:50:53 → 00:50:57หรือจากอนุมูลอิสระช่วยนะครับควบคุมให้
00:50:57 → 00:51:02เซลล์เราเนี่ยสมดุลหน้าช่วยทำให้เซลล์เรา
00:51:02 → 00:51:06การตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมได้อย่างมี
00:51:06 → 00:51:09ประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:51:09 → 00:51:11ด้วยเพื่อนๆรู้ไหมครับว่าเมลาโทนินเนี่ย
00:51:12 → 00:51:15มีบทบาทในเรื่องของภูมิคุ้มกันด้วยนะครับ
00:51:15 → 00:51:18นั้นมีคุณหมอที่เป็นผู้เชี่ยวชาญบางท่าน
00:51:18 → 00:51:21เนี่ยให้มันละคนนั้นควบคู่กับการรักษา
00:51:21 → 00:51:24เครดิตสแตนดาร์ดด้วยนะไม่ได้มาเขาก็ไม่
00:51:24 → 00:51:26รับทุนเป็นยารักษาขวิดไม่ใช่แต่การเสริม
00:51:26 → 00:51:31ในละครอินช่วยได้นะครับช่วยชะลอวัยได้
00:51:31 → 00:51:35ด้วยนะครับแล้วก็ช่วยลดอักเสบนะดังนั้นนะ
00:51:35 → 00:51:39ครับใครที่รู้ตัวว่าเรามีอาการขาดในโรง
00:51:39 → 00:51:42เรียนก็คือช่วงสัก 3-4 ทุ่มเนี่ยปกติแล้ว
00:51:42 → 00:51:45เราต้องเริ่มง่วงนอนแต่คุณไม่เคยเริ่ม
00:51:45 → 00:51:47ง่วงนอนเลยคุณไม่เริ่มง่วงนอนตอนทิ้งตอน
00:51:47 → 00:51:50แบบเที่ยงคืนตีหนึ่งเนี้ยอันนี้อาจจะขาด
00:51:50 → 00:51:52เวลาโทนิน
00:51:52 → 00:51:55ก็อาจจะต้องไปเสริมนะครับน้าใครอยากเสริม
00:51:55 → 00:51:58นะครับของม้งจะมันจะไม่รับมันจะเข้มข้น
00:51:58 → 00:52:01มากนะมันจะ 10 mg นะครับนะใครอยากได้
00:52:02 → 00:52:05เนาะของผมจะมี l c r d ให้ด้วยนะครับ L
00:52:05 → 00:52:08serine คือกรดอะมิโนที่ช่วยปรับคลื่น
00:52:08 → 00:52:11สมองให้อยู่ในเอา South West นะครับ 200
00:52:11 → 00:52:14mg นี่ไม่เข้าเล่นเซ็กส์บริกรรมและมีสาร
00:52:14 → 00:52:16สกัดจากคาโมมายล์นะครับดอกคาโมไมล์จาก
00:52:16 → 00:52:20บริเวณรุจนะครับจากเลมอนบาล์มนะครับอ่า
00:52:20 → 00:52:23เยอะแยะเลยที่มันสารสกัดธรรมชาติช่วยปรับ
00:52:23 → 00:52:26ให้นอนหลับได้ดีขึ้นอาจจะช่วยลดความอ้วน
00:52:26 → 00:52:28ได้ดีขึ้นด้วยแต่ที่สำคัญเนี่ยเพิ่มภูมิ
00:52:28 → 00:52:32คุ้มกันได้นะใครอยากดูสูตรนี้อยากให้อัด
00:52:32 → 00:52:34มินดูแลนะครับอยากให้มก.ดูแลก็พิมพ์ว่า
00:52:34 → 00:52:38หลับยากนะครับหรือพิมพ์ว่าเมลาโทนินน้อง
00:52:38 → 00:52:41พิมว่าหลับยากหรือเมลาโทนินนะครับเดี๋ยว
00:52:41 → 00:52:44Facebook จัดส่งข้อความไปให้นะครับแล้ว
00:52:44 → 00:52:47มันก็ลองถามดูว่าเอออยากได้ต้องทำยังไงนะ
00:52:47 → 00:52:49ครับแต่ตอนนี้นะครับเป็น pre order เนาะ
00:52:50 → 00:52:52ใช้เวลา 3-4
00:52:52 → 00:52:55และสัปดาห์นะครับในการส่งมานะครับดังนั้น
00:52:55 → 00:52:57ต้องจองล่วงหน้าเท่านั้นนะครับเพราะว่าผม
00:52:57 → 00:53:00ไม่ได้ไม่ได้มีขายทั่วไปข้างนอกงานให้พก
00:53:00 → 00:53:03สั่งเข้ามาให้ครอบครัวและนักเรียน Private
00:53:03 → 00:53:07โค้ชชิ่ง 1 1 นะครับกับคนไข้ที่ผมดูแล
00:53:07 → 00:53:09อย่างใกล้ชิดเท่านั้นนะครับใครอยากได้
00:53:09 → 00:53:14พิมพ์ว่าหลับยากหรือหรือเมลาโทนินนะครับ
00:53:14 → 00:53:18หลับยากหรือเมลาโทนินเพื่อนครับผมได้ดู
00:53:18 → 00:53:20รูปต่อไปอ่ะที่นะครับลูกต่อไปเนอะ
00:53:20 → 00:53:23เมลาโทนินเนี่ยเขามีบทบาทในๆบ้างนะครับ
00:53:23 → 00:53:27เวลาเท่านั้นมีบทบาทในเรื่องของลดความรู้
00:53:27 → 00:53:31ในของโควิชได้เล็กน้อยนะครับมีบทบาทของรถ
00:53:31 → 00:53:35ภาวะอักเสบในปอดเมลินช่วยลดอักเสบในร่าง
00:53:35 → 00:53:38กายนะครับในนักเรียนช่วยควบคุมระบบภูมิ
00:53:38 → 00:53:42คุ้มกันเมลาโทนินช่วยลด of distress
00:53:42 → 00:53:45หรือว่าอนุมูลอิสระในร่างกายนะครับเมลาโท
00:53:45 → 00:53:48นินช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นเนาะ
00:53:48 → 00:53:51เมลาโทนินนะครับช่วยทำให้เรา
00:53:51 → 00:53:56และลดความอ้วนอาจจะง่ายขึ้นนะป้าอาจจะ
00:53:57 → 00:54:00นั่งๆขึ้นนะครับแล้วอาจจะช่วยทำให้เราหาย
00:54:00 → 00:54:04จากนะอาจจะช่วยนะผมจะทำว่าอาจจะช่วยทำให้
00:54:04 → 00:54:07ถ้าเกิดเป็นเพื่อนๆเป็นเบาหวานนะครับความ
00:54:07 → 00:54:11ดันโรคอ้วนแล้วคุณนอนหลับไม่ดีคุณนอน
00:54:11 → 00:54:15เพี้ยนนอนเที่ยงคืนหรือว่านอนตีหนึ่งตี
00:54:15 → 00:54:19สองนอนหลับๆตื่นๆเมลาโทนินอาจจะช่วยให้
00:54:19 → 00:54:23พระปรับให้นาฬิกาช่วยของคุณดีขึ้นได้แต่
00:54:23 → 00:54:27แต่แต่ผมยามดีว่าว่าไม่จำเป็นต้องกินทุก
00:54:27 → 00:54:32วันจนทั้งชีวิตใหม่ครับคือเราปรับ
00:54:32 → 00:54:36ก็ค่อยๆปรับให้เราเนี่ยนอนหลับได้ตรงเวลา
00:54:36 → 00:54:39อย่างเช่นอะนอนหลับ 22:00 นตื่น 7:00 น -
00:54:39 → 00:54:4322:00 นตื่น 6 โมงอะไรอย่างนี้นะครับคือ
00:54:43 → 00:54:47กินปรับในช่วงแรกๆก่อนแล้วเราค่อยๆหยุด
00:54:47 → 00:54:52หรือใครที่กินโดดสูงๆลองกินครึ่งโดดดู
00:54:52 → 00:54:56ก่อนนะครับเราค่อยๆเพิ่มโดยขึ้นไปนะครับ
00:54:56 → 00:54:59ผมย้ำว่าขอโม้กมันโดนสูงน้อนะครับถ้าใคร
00:54:59 → 00:55:02ที่ทยอยได้หรือสั่งจองก็ได้ไปแล้วเนี่ยก็
00:55:02 → 00:55:04ไม่แนะนำว่าจะเริ่ม
00:55:04 → 00:55:08ลองเริ่ม 1 เม็ดก่อนนอน 1 ชั่วโมงหรือเรา
00:55:08 → 00:55:11จะลดลงถ้าเกิดเรารู้ว่าต่อไปมันง่วงหนัก
00:55:11 → 00:55:15มากเราอาจจะลดลงมาเหลือครึ่งเม็ดก็ได้นะ
00:55:15 → 00:55:18ครับแต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกันเนาะนะ
00:55:18 → 00:55:21ครับใครอยากได้พิมพ์ว่าหลับยากนะครับโอเค
00:55:21 → 00:55:25มันครับโม้ขออนุญาตทวนให้ใหม่ถึงนานรูป
00:55:25 → 00:55:27สรุปเลยนะครับ
00:55:27 → 00:55:32ถ้าใครที่นอนหลับยากหลับมีปัญหาแล้วอ้วน
00:55:32 → 00:55:35ลงพุงอยากจะหลับดีขึ้นตื่นมาแล้วพุงแซ่บ
00:55:35 → 00:55:39นะครับให้ใช้สูตรนี้แล้วคุณจะหลับดีขึ้น
00:55:39 → 00:55:43พุงแซ่บภายใน 1 เดือนสุดที่ 1 ครับคือ
00:55:43 → 00:55:47ห้องนอนต้องมืดต้องเงียบต้องเย็นข้อที่ 2
00:55:47 → 00:55:51อย่ากินก่อนนอน 4 ชั่วโมงข้อที่ 3 อย่า
00:55:51 → 00:55:56ใช้บุหรี่เหล้ากัญชาสารเสพติดข้อที่ 4
00:55:56 → 00:55:59ครับเดินออกกำลังกายรับแสงแดดให้ผิวหนัง
00:55:59 → 00:56:03โดนแดดให้ตาเรารับแดดและอยากออกกำลังกาย
00:56:03 → 00:56:06หนักๆก่อนนอนถ้ากินมื้อเย็นหนักให้ไปเดิน
00:56:06 → 00:56:09หลังมื้อเย็นเบาๆข้อที่ 5 ครับเลี่ยงการ
00:56:09 → 00:56:12ดื่มชากาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน
00:56:12 → 00:56:16อย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนนอนข้อที่ 6 นะ
00:56:16 → 00:56:18ครับเตียงนอนของคุณต้องนอนหลับสบายต้อง
00:56:18 → 00:56:20นอนแล้วนิ่มนอนแล้วไม่นอนแล้วตื่นมาปวด
00:56:20 → 00:56:24หลังปวดเอวนี้ไม่เอาข้อที่ 7 นะครับห้อง
00:56:24 → 00:56:27นอนต้องเย็นงานวิจัยพบว่าเย็น 18 ถึงอีก
00:56:27 → 00:56:32ประมาณ 23 องศาเซลเซียสข้อที่ 8 นะครับ
00:56:32 → 00:56:36คือเข้านอนตื่นนอนเวลาเดียวกันข้อที่ 9
00:56:36 → 00:56:41อย่าไปเล่นมือถือเล่นคอมเล่นเกมนะครับ
00:56:41 → 00:56:43ก่อนนอนข้อที่ 10 ก็เหมือนกันค่ะอยากไปทำ
00:56:43 → 00:56:47กิจกรรมกระตุ้นเล่นเกมดู TV Drama ดู
00:56:47 → 00:56:50ข่าวอะไรที่มันฆ่ากันนะดูอะไรที่มันแบบโค
00:56:50 → 00:56:54ดูแล้วมันมันเครียดไม่เอานะครับข้อที่ 11
00:56:54 → 00:56:56นะครับถ้าเกิดเรารู้แล้วว่านอนไม่หลับ
00:56:56 → 00:57:00อย่าไปโฟกัสกับมันให้ออกมาจากห้องนอนไป
00:57:00 → 00:57:02อ่านหนังสือเปิดไฟสลัวสลัวอ่านหนังสือเบา
00:57:02 → 00:57:05ๆตัวเปิดไฟที่มันเพียงพอได้อย่างสว่างมาก
00:57:05 → 00:57:09แล้วอ่านหนังสือหรือว่านั่งสมาธิให้เอา
00:57:09 → 00:57:11ตัวเราแยกจากความนอนไม่หลับออกจากห้องนอน
00:57:11 → 00:57:14เราต้องตัดน้ำตัด circuit การนอนไม่หลับ
00:57:14 → 00:57:18ออกจากห้องนอนเราคือเขายิ่งบอกหมุนห้อง
00:57:18 → 00:57:20นอนให้ฉันนอนไม่หลับจะนอนไม่หลับจะนอนไม่
00:57:20 → 00:57:22หลับเราก็จะยิ่งนอนไม่หลับครับดังนั้นถ้า
00:57:22 → 00:57:25คุณรู้ว่าคุณนอนไม่หลับให้ออกไปทำอย่าง
00:57:25 → 00:57:28อื่นเบาๆผ่อนคลายจนคุณง่วงแล้วและก็เป็น
00:57:28 → 00:57:32นอนข้อสุดท้ายข้อที่ 12 ครับคือควรมีรู
00:57:32 → 00:57:34ทีนก่อนนอน
00:57:34 → 00:57:38อาบน้ำร้อนนะครับปล่อยวางมือถือไม่เอางาน
00:57:38 → 00:57:40เข้าไปทำ
00:57:40 → 00:57:43กินแมกนีเซียมก่อนนอนนะครับแมกนีเซียมและ
00:57:44 → 00:57:46เราเท่านั้นก่อนนอนอ่าราชทรงมิเนียมสกัด
00:57:46 → 00:57:52ก่อนนอนนั่งสมาธิปิดไฟแล้วก็นอนอ่านี่คือ
00:57:52 → 00:57:5612 สิ่งที่คุณต้องทำถ้าทำแล้วเป็นยังไง
00:57:56 → 00:57:58บ้างเดี๋ยวมาอัพเดทน้องอนาคตด้วยนะครับ
00:57:58 → 00:58:02ใครติดตามอกแล้วปรับสูตรเปลี่ยนตามกเป็น
00:58:02 → 00:58:05ยังไงบ้างนะครับไว้มาอัพเดทโม้กด้วยนะ
00:58:05 → 00:58:09ครับแล้วสารเสริมอาหารที่ช่วยได้นะครับ
00:58:09 → 00:58:12รุ่นทำอยู่ประมาณ 5 ตัวหนึ่งเรื่องของ
00:58:12 → 00:58:15แมกนีเซียม
00:58:15 → 00:58:17ที่ 2 นะครับเรื่องของรากโสมอินเดียสกัด
00:58:17 → 00:58:19เพื่อนพิมพ์ว่า
00:58:19 → 00:58:22รากโสมนะครับแมกนีเซียมพิมพ์ว่า
00:58:22 → 00:58:26แมกนีเซียม 3 เรื่องของวิตามินดี 3 K2
00:58:26 → 00:58:28นะครับช่วยได้พิมพ์ว่า
00:58:28 → 00:58:31dk-4 นะครับเรื่องของเมลาโทนินนะครับใน
00:58:31 → 00:58:33รัฐทมิฬก็พิมพ์ว่าเมลาโทนินหรือพิมพ์ว่า
00:58:33 → 00:58:35หลับยาก
00:58:35 → 00:58:38อาอ้าโอเคมันอยู่มาร 4 ตัวนะครับถ้าเกิด
00:58:38 → 00:58:41อยากจะไปให้สุดอีกอ่ะผมแถมให้ตัวที่ 5
00:58:41 → 00:58:47ครับโคเอ็นไซม์คิวเท็นอันนี้สำหรับใครที่
00:58:47 → 00:58:51ขายมาในเลือดสูงนะครับปวดหัวไมเกรนกินยา
00:58:51 → 00:58:54ลดไขมันมันจะทำให้เรานอนหลับยาขึ้นด้วยทำ
00:58:54 → 00:58:57ให้เราปวดเมื่อยกล้ามเนื้อปวดน่องปวดขา
00:58:57 → 00:59:03ปวดหลังมาลองไปเสริมโคเอ็นไซม์คิวเท็นที่
00:59:03 → 00:59:06มี P Q Q ด้วยแล้วของผมมีโอเมก้า 3
00:59:06 → 00:59:11ด้วยอ้าใครอยากเสริมโคคิวเท็นเนื่องจาก
00:59:11 → 00:59:14คุณไขมันในเลือดสูงคุณเป็นความดันคุณเป็น
00:59:14 → 00:59:17ไมเกรนคุณกินยาลดไขมันคุณต้องเสริมนะครับ
00:59:17 → 00:59:20เพราะว่ายาลดไขมันจะลดโคคิวเท็นธรรมชาติ
00:59:20 → 00:59:23ของเราทำให้เราเหนื่อยอ่อนเพลียนอนไม่
00:59:23 → 00:59:26หลับปวดเมื้อยกล้ามเนื้อนะครับใครอยาก
00:59:26 → 00:59:30เสริมโคคิวเทนสูตรหมูนะครับพิมพ์ว่าหัวใจ
00:59:30 → 00:59:33นะครับพิมพ์ว่าหัวใจแล้วลองไปดูสูตร
00:59:33 → 00:59:37โคคิวเท็นที่มีพีครอคิวของโม้นะครับทั้ง
00:59:37 → 00:59:41หมดนี้สามารถกินพร้อมกันได้นะครับน่ะมี
00:59:41 → 00:59:44ข้อยกเว้นแค่เรื่องของราดส่งอินเดียคุณ
00:59:44 → 00:59:47เป็นไตวายขั้นที่ 4 ขั้นที่ 5 ไม่แนะนำนะ
00:59:47 → 00:59:50ครับยังไม่แนะนำนะแต่ถ้าเกิดใครอยากได้
00:59:50 → 00:59:53วิตามินบำรุงไตพิมพ์ว่าบำรุงไตนะครับ
00:59:53 → 00:59:56สำหรับใครที่ไตเริ่มเสื่อมนะขั้นที่ 1
00:59:56 → 00:59:58ขั้นที่ 2 คณิต 3A นะครับไปเสริม
00:59:58 → 01:00:01cranberry สกัดบำรุงไตได้นะครับเพื่อน
01:00:01 → 01:00:06พิมพ์ว่าบำรุงไปนะครับบำรุงไตโอเคมันครับ
01:00:06 → 01:00:10ครบถ้วนเลยใครมีคำถามพิมพ์คำถามลงมานะ
01:00:10 → 01:00:13ครับคุณแอนที่ว่าหัวใจคุณสุวรรณาทีมว่า
01:00:13 → 01:00:16หัวใจใครที่ฉันว่าหัวใจนะครับเดี๋ยว
01:00:16 → 01:00:19Facebook จะส่งลิงก์ข้อความโคยไซม์คิว
01:00:19 → 01:00:21เท็นไปให้นะถ้าเพื่อนอยากได้ราคาพิเศษนะ
01:00:21 → 01:00:25ครับแชร์ร้ายนี้แคปหน้าจอแชร์ร้ายมีรถส่ง
01:00:25 → 01:00:28ให้ทีมงานเดี๋ยวทีมงานจะให้ราคาพิเศษนะ
01:00:28 → 01:00:29ครับ
01:00:29 → 01:00:31สิ่งทุกอย่างจะต้องรอนะครับเพื่อนครับ
01:00:31 → 01:00:34ต้องรอประมาณ 3-4 สัปดาห์หรืออาจจะเร็ว
01:00:34 → 01:00:36กว่าเนาะบางตัวอาจจะเร็วกว่านั้นนะครับ
01:00:36 → 01:00:39แต่ถ้าไม่ละคนดินน่ะต้องรอนะครับอ่า
01:00:39 → 01:00:42พระสงฆ์นี้น่าจะยังพอมีอยู่เนาะวิตามินดี
01:00:42 → 01:00:443 K 2 วันนี้เกลี้ยงเลยนะครับหมดเนาะ
01:00:44 → 01:00:48ดี 3 K2 นะแมกนีเซียมจะต้องรอนิดนึงนะฮะ
01:00:48 → 01:00:50เป็นเพื่อนครับน้าใครจองเกาะคนนั้นจะได้
01:00:50 → 01:00:53เร็วก็จะได้ตามลำดับแล้วเหมือนครับและได้
01:00:53 → 01:00:55ตามลำดับนะครับนะ
01:00:55 → 01:00:59คุณสั่งกะรุ่นพิมพ์ว่าหัวใจนะครับโอเคคุณ
01:00:59 → 01:01:02นิยมถึงหัวใจหนาใครที่รู้ตัวน้องว่าเป็น
01:01:02 → 01:01:06ความดันไขมันโรคอ้วนกินยาลดไขมันปวดหัว
01:01:06 → 01:01:09ไมเกรนนะครับนอนไม่หลับ
01:01:09 → 01:01:12โคคิวเท็นกับแมกนีเซียมนะลองเสริมดูแล้ว
01:01:12 → 01:01:14มาอัพเดทออกว่าเป็นยังไงนะครับเพราะผมมี
01:01:14 → 01:01:17คนไข้แล้วตัวที่คุณแม่ของเองเนี่ยที่เป็น
01:01:17 → 01:01:19ความดันนะผมให้กินโคคิวเทนแล้วก็
01:01:19 → 01:01:22แมกนีเซียมวิตามินดี 3 K2 อาจมีรากโสม
01:01:22 → 01:01:25หน่วยนี่แม่ของกินเยอะมากคุณแม่โม้กนะคุณ
01:01:25 → 01:01:28หมอคุณหมอพิมพ์ในกินเยอะมากนะครับน่ากิน
01:01:28 → 01:01:31เยอะมากตั้งแต่ตอนนี้ไม่เป็นความนั้นแล้ว
01:01:31 → 01:01:33นะครับไม่ได้ไม่ต้องกินยาความดันแล้วนะ
01:01:33 → 01:01:37ครับขายมันก็ดีขึ้นแล้วนะครับเนาะ
01:01:37 → 01:01:41ฮะโอเคนะครับคุณหวานสภาพิมพ์ว่ากล้าม
01:01:41 → 01:01:44เนื้อนะครับอ่ะกล้ามเนื้อโอเคครับ
01:01:44 → 01:01:48อ้ามันไม่มีคำถามอะไรตอบมีคำถามอะไรนะ
01:01:48 → 01:01:50ครับพิมพ์ลงมาได้เลยคุณสุรัตน์พิมพ์ว่าสน
01:01:50 → 01:01:54ใจบำรุงไตนะครับแต่ถ้าค่าปกติกินได้ครับ
01:01:54 → 01:01:57ผมทวีเจี๊ยบอามีเพื่อนจะติ๊กตอบถามว่าฆ่า
01:01:57 → 01:02:00ตาย ej มา 98 จิ้มบำรุงไตได้ไหมกินได้นะ
01:02:00 → 01:02:03ครับแต่บำรุงไปของม้งจะเป็นแฟนรี่สกัดและ
01:02:04 → 01:02:06สารสกัดอีก 10 กว่าอย่างนะครับอ่าเดี๋ยว
01:02:06 → 01:02:09ทีมงานพิมพ์ในติ๊กต๊อกให้หน่อยนะครับไลน์
01:02:09 → 01:02:11แอดให้ในติ๊กต๊อกนะครับอะพิมพ์แล้วนะครับ
01:02:11 → 01:02:15at Doctor โอ๊คนะครับนะคุณถ้ายังดูอยู่
01:02:15 → 01:02:19นะครับคุณสุรัตน์นะครับตัว at D O C T
01:02:19 → 01:02:23O O A K อัดน็อคก็โอนะครับเพื่อนครับ
01:02:23 → 01:02:26วันนี้บอกให้กันบ้านนะครับ 12 ข้อนำไปใช้
01:02:26 → 01:02:30นะครับแล้วมาอัพเดทมุกด้วยวันนี้ดูสูตร
01:02:30 → 01:02:33นอนหลับลดภูมิทันทีหลังตื่นนอน Smoke แนะ
01:02:33 → 01:02:36นำไปใช้แล้วเป็นยังไงคอมเม้นต์ลงมาได้ใน
01:02:36 → 01:02:40อนาคตนะครับอ๋อหรือใครที่ติดตามออกไปแล้ว
01:02:40 → 01:02:43สุขภาพเป็นยังไงบ้างนะครับเพื่อนๆพงหลิว
01:02:43 → 01:02:48ไขมันลงเบาหวานหายความดันหายไขมันในเลือด
01:02:48 → 01:02:51ลงคอมเม้นต์ลงมาอัพเดทสุขภาพของออกได้
01:02:51 → 01:02:54หรือใครติดขัดตรงไหนนะครับมีคำถามอะไร
01:02:54 → 01:02:58สามารถถามฝากคำถามมาได้เลยนะครับใน
01:02:58 → 01:03:01คอมเม้นหรือในไลน์แอดก็ได้นะครับเพื่อน
01:03:01 → 01:03:05ครับโอเค
01:03:05 → 01:03:09ถ้าคุณ iman ถามว่ากินยานอนหลับ 2 ตัวแต่
01:03:09 → 01:03:12ก็ไม่หลับไม่ละคนช่วยได้ไหมหูคือถ้าติดยา
01:03:12 → 01:03:16นอนหลับแล้วเนี่ยผมผมตอบไม่ได้แล้วแต่ว่า
01:03:16 → 01:03:20ก็ลองเสริมดูนะครับนะคืออย่างนี้พี่ชาย
01:03:20 → 01:03:23บอกเนี่ยก็นอนหลับยากมากนะคะหมอให้เป็น
01:03:23 → 01:03:26ทันตแพทย์ผ่าตัดรากเทียมเครียดมากหลับยาก
01:03:26 → 01:03:29มากบำรุงให้หลายอย่างเลยนะจนตอนนี้
01:03:29 → 01:03:33หลับสนิทและนะครับจนหลับดีขึ้นและเนาะ
01:03:33 → 01:03:36หมายกินอะไรมั้ยกินรากโสมอินเดียสกัดนะ
01:03:36 → 01:03:39ใครอยากเสริมพิมพ์ว่ารักสมหมายกิน
01:03:39 → 01:03:44เมลาโทนินนะครับหมายกินแมกนีเซียมนะแล้ว
01:03:44 → 01:03:47มาแล้วหมายกินอย่างอื่นอีกนิดนึงนะครับ
01:03:47 → 01:03:50กินพวกอากาบ้านะครับกับว่าเป็นแต่รีบผม
01:03:50 → 01:03:53สั่งเป็นปัญญานะมันโดดสูงให้ผมสั่งเป็นยา
01:03:53 → 01:03:57ไปให้แต่ไม่ใช่ยานอนหลับนะครับแล้วไว้กิน
01:03:57 → 01:03:59ยานอนหลับมาให้ผมไม่ค่อยแนะนำให้ไหวกินยา
01:03:59 → 01:04:01นอนหลับแหละเขาบอกว่ากินนานแล้วสมอง
01:04:01 → 01:04:04เสื่อมนะครับคุณอิมานไปเช็คเรื่องของแสง
01:04:04 → 01:04:08สีฟ้าด่วนๆฮะคนที่กินยานอนหลับเนี่ยคุณ
01:04:08 → 01:04:11เล่นมือถือก่อนนอนไหมคุณยังได้รับแสงสี
01:04:11 → 01:04:14ฟ้าซาทำไมเต็มหน้าเต็มลูกกะตาคุณอยู่ไหม
01:04:14 → 01:04:18ตราบใดที่คุณยังได้รับแสงสีฟ้าส่าเข้าไป
01:04:18 → 01:04:20เต็มลูกกะตาคนเนี่ยคุณจะกินยานอนหลับยัง
01:04:20 → 01:04:22ไงนะครับ surin วิทย์ฯหรือว่านาฬิกาชีวิต
01:04:22 → 01:04:25ของคุณมันเจ๋งอ่ะนะมันเจ๋งน้องพูดอย่าง
01:04:25 → 01:04:27นี้นะครับอ่ะ
01:04:27 → 01:04:28ถ้า
01:04:28 → 01:04:31คุณพงษ์ที่บอกขอบคุณคุณหมอยินดีมากๆเลยก็
01:04:31 → 01:04:33ขอบคุณคุณพงษ์เทพเช่นกันนะครับที่ช่วย
01:04:34 → 01:04:37แชร์ให้มุกตลอดเลยนะครับอ่ะ
01:04:37 → 01:04:41ถ้าคุณหนูมาขอบคุณมากโม้ยินดีครับแล้วก็
01:04:41 → 01:04:44ขอบคุณนะครับที่ช่วยแชร์เนาะแฟนค่ะโม้ก
01:04:44 → 01:04:46ที่ช่วยแชร์ขอบคุณมากขอบคุณทุกคนนะครับ
01:04:46 → 01:04:50ทุกๆครั้งที่โม้เข็น comment ที่สุขภาพคน
01:04:50 → 01:04:53ไทยดีขึ้นนะครับอยากจะบอกว่าถ้าใครช่วย
01:04:53 → 01:04:57แชร์นะครับคุณคืนหนึ่งในแรนที่ทำให้
01:04:57 → 01:05:00สุขภาพคนไทยดีขึ้นครับไม่ใช่แค่หมอคน
01:05:00 → 01:05:04เดียวครับแค่คุณแชร์ครับคุณนำความรู้ดีๆ
01:05:04 → 01:05:08ให้กับคนไทยครับคุณช่วยมก.เปลี่ยนโลกครับ
01:05:08 → 01:05:11หมอมีภารกิจคือเปลี่ยนชีวิตคนไทย 1 ล้าน
01:05:11 → 01:05:14ชีวิตดังนั้นทุกแชร์ทุกคอมเม้นนะครับทุก
01:05:14 → 01:05:18ทุกส่วนการร่วมมือที่เพื่อนๆช่วยหมอนะ
01:05:18 → 01:05:22ครับคุณเป็นหนึ่งในพลังที่จะช่วยเปลี่ยน
01:05:22 → 01:05:24คนท้ายสุขภาพดีขึ้นก็ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
01:05:24 → 01:05:29น้าคุณที่มาถึง DK นะโอเคคุณสรัลธรพิมพ์
01:05:29 → 01:05:31ว่าบำรุงไตนะครับ
01:05:31 → 01:05:35คุณกฤษณะรักนะครับถามว่า
01:05:35 → 01:05:38ที่ปรึกษาค่าฉีดหน้า 1 11 พฤศจิกายนนะ
01:05:38 → 01:05:42ครับครบ 2 เข็มฉีดโบหน้าได้เดือนไหนดีนะ
01:05:42 → 01:05:44ครับหัวต้องรีบไปฉีดแล้วนะครับเกินเกิน
01:05:44 → 01:05:46เวลาแล้วนะครับหลังจากนั้น 3 เดือนฉีดได้
01:05:46 → 01:05:49แล้วนะครับน้องตอนนี้นอกเรื่องนะครับ
01:05:49 → 01:05:53คนอุจิพิมพ์มันหลับยากนะครับโอเคหลับยาก
01:05:53 → 01:05:57นะครับคุณธัญญาบอกขอบคุณครับยินดีครับ
01:05:57 → 01:06:02ขอบคุณเช่นกันนะครับอ่า
01:06:02 → 01:06:04ถ้าคุณเป็นจังหวัดหัวเป็นไขมันความดันทาน
01:06:04 → 01:06:08ตัวไหนเป็นไขมันนะครับ
01:06:08 → 01:06:10แต่ก่อนอื่นเลยทุกคนคนต้องปูพื้นด้วย
01:06:10 → 01:06:12วิตามินดี 3 K2 แล้วไปเจาะดูวิตามินอี
01:06:12 → 01:06:15สารด้วยเนาะขอให้อยู่ในสัก 50 ถึง 100
01:06:15 → 01:06:17ประมาณนี้นะครับระดับวิตามินดี 3 อยู่ใน
01:06:17 → 01:06:18เกณฑ์
01:06:18 → 01:06:2250-100 นานกอำเภอ ML แต่ถ้าเป็นไขมันใน
01:06:22 → 01:06:26เลือดสูงคุณเบญจวรรณครับวิตามินดี 3 k2b
01:06:26 → 01:06:30K2 ด้วยเพราะว่า K2 จะช่วยลดแคลเซียมนะ
01:06:30 → 01:06:33ไขมันอุดตันในหลอดเลือดแดงนะครับ K2 นะดี
01:06:34 → 01:06:363 K2 พิมพ์ว่าดี K นะครับ
01:06:36 → 01:06:41ความดันอ่ะความดันโคเอ็นไซม์คิวเท็นมีมี
01:06:41 → 01:06:43งานวิจัยเยอะมากเรื่องของช่วยลดความดัน
01:06:43 → 01:06:48พิมพ์ว่าหัวใจถ้าพิมพ์หัวใจอันที่ 3 ครับ
01:06:48 → 01:06:50แมกนีเซียมครับ
01:06:50 → 01:06:54แมกนีเซียมช่วยลดความดันช่วยลดไมเกรนแต่
01:06:54 → 01:06:56คนที่เป็นความดันต่ำก็กินได้นะครับไม่ได้
01:06:56 → 01:06:58หมายความว่ามันจะยิ่งทำให้เราต่ำคือ
01:06:58 → 01:07:01แมกนีเซียมเนี่ยช่วยขยายหลอดเลือดให้ยืด
01:07:01 → 01:07:04หยุ่นโอเคไหมหน้าใครที่เป็นเบาหวาน
01:07:04 → 01:07:06แมกนีเซียมคุณต้องเสริมด้วยเหมือนกัน
01:07:06 → 01:07:08เพราะแมกนีเซียมช่วยให้อินซูลินทำงานได้
01:07:08 → 01:07:12ดีขึ้นนะครับแมกนีเซียมพิมพ์ว่าแม็คโคคิว
01:07:12 → 01:07:16เท็นพิมพ์หัวใจดี kd3 K2 พิมพ์ DK แล้ว
01:07:16 → 01:07:18โพรไบโอติกลองไปเสริมดูก็ช่วยได้ครับ
01:07:18 → 01:07:21พิมพ์หัวเชื้อนะครับโพรไบโอติกวิตามินซี
01:07:21 → 01:07:24ธรรมชาติครับก็ช่วยได้นะครับใครที่หลอด
01:07:24 → 01:07:27เลือดอักเสบความดันสูงอ้วนลงพุงลองไป
01:07:27 → 01:07:29เสริมวิตามินซีธรรมชาตินะครับก็พิมพ์ว่า
01:07:29 → 01:07:34วิตามินซีธรรมชาติวิตามินซีธรรมชาตินะ
01:07:34 → 01:07:35ครับน้า
01:07:35 → 01:07:39ก็ประมาณนี้แต่ว่าคือไม่อยากให้พึ่งแต่
01:07:39 → 01:07:42สารเสริมอาหารเอาะคืออยากได้สารเสริม
01:07:42 → 01:07:46อาหารเป็นตัวที่สองตัวที่หนึ่งคือสูตรของ
01:07:46 → 01:07:49โม้ครับตัวที่หนึ่งคือความรู้ที่โม้กให้
01:07:49 → 01:07:54สูตรที่ผมให้นี่คือศาสตร์รักษาโรคแบบไม่
01:07:54 → 01:07:59ใช้ยาแล้วสารอาหารธรรมชาตินี่แหละนะที่มา
01:07:59 → 01:08:02จากอาหารธรรมชาติจะช่วยปรับร่างกายให้
01:08:02 → 01:08:05กลับมาเป็นปกติแต่สารอาหารบางชนิดวิตามิน
01:08:05 → 01:08:08บางชนิดสารอาหารธรรมชาติมีไม่พอเราค่อยไป
01:08:08 → 01:08:11เสริมเขาเข้ามานะครับไม่ใช่ว่าไอ้โจ๊กแนะ
01:08:11 → 01:08:14นำ 1 2 3 4 ชั้นเล่นแบบ 1 2 3 4
01:08:14 → 01:08:17แล้วไม่ใช้สูตรธรรมชาติของโอ๊คไม่ใช่สูตร
01:08:17 → 01:08:21ลดไขมันด้วยการปรับพฤติกรรมของไม่
01:08:21 → 01:08:24เวิร์คนะครับน้า ok my ย้ำนะครับสูตร
01:08:24 → 01:08:28ปรับพฤติกรรมธรรมชาติออกกำลังกายของ
01:08:28 → 01:08:31มาก่อนแล้วสารสกัดอะไรค่อยเสริมเข้ามา
01:08:31 → 01:08:34เพราะชื่อเขาว่าคือสามเสนอาหารไม่ใช่สาร
01:08:34 → 01:08:38อาหารรักแม่เกศมั้ยเจ็ทพิมพ์ get นะครับ
01:08:38 → 01:08:42เจ็บพิมพ์ว่า get ให้หมกหน่อยนะครับคุณ
01:08:42 → 01:08:45มันจะพักที่มาวิตามินซีอีโอโอเควิตามินซี
01:08:45 → 01:08:47เนี่ยคนเดียวมันวิตามินซีธรรมชาติเนาะของ
01:08:47 → 01:08:49ม้งจะเป็นวิตามินซีจากแหล่งธรรมชาติ
01:08:49 → 01:08:53Zealand คาบูคาบู Acerola Cherry Road
01:08:53 → 01:08:56Trip แล้วก็ Biotin Oil สกัดรวมมาอยู่
01:08:56 → 01:08:59ในหนึ่งเดียวกันนะครับอ่ะเขาอยากได้พิมพ์
01:08:59 → 01:09:02ว่าวิตามินซีนะครับ
01:09:02 → 01:09:06คุณธนิภาพบอกว่าความดันไขมันหัวใจตีบอ่ะ
01:09:06 → 01:09:10ความดันไขมันก็พิมพ์บอกว่าไปดูสูตรไปดู
01:09:10 → 01:09:13คลิปที่ผมสอนก่อนนอนเรื่องลดไขมันลดความ
01:09:13 → 01:09:16ดันนะครับน้าคือ
01:09:16 → 01:09:20ถ้าเกิดใครที่แบบอยากลดไขมันลงลึกนะครับ
01:09:20 → 01:09:23อยากชะลอวัยด้วยผมมี cause i s นะครับ
01:09:23 → 01:09:2811 เคล็ดลับทำไอเอสลดไขมันยังไงให้ชลอ
01:09:28 → 01:09:31วัยไม่โยโย่ไม่ต้องอดอาหารคน 99
01:09:31 → 01:09:34เปอร์เซ็นต์ไม่รู้ว่ามันทำได้นะพระยา
01:09:34 → 01:09:38เรียนลึกๆนะครับผมแนะนำเลยนะครับน้าพิมพ์
01:09:38 → 01:09:41ว่าสนใจ S นะไม่เป็นคอร์สออนไลน์ผ่าน
01:09:41 → 01:09:44Facebook กลุ่มปิดนะครับเรียนซ้ำได้ตลอด
01:09:44 → 01:09:48ชีวิตไม่มีลบคลิปมีการบ้านให้มีโพยให้มี
01:09:48 → 01:09:51ตัวอย่างอาหารให้นะครับทุกอย่างเลยสรุป
01:09:51 → 01:09:55อยู่ใน 11 บทเนาะแล้วก็จะมีอัพเดตเรื่อยๆ
01:09:55 → 01:09:59นะครับนะเดี๋ยวจะมีสอนทวนให้ด้วยนะครับนะ
01:09:59 → 01:10:02ใครสนใจราคาพิเศษนะครับอยากเรียนลึกๆ
01:10:02 → 01:10:07พิมพ์ว่าสนใจ i s นะครับสนใจ i s นะ
01:10:07 → 01:10:11ครับแชร์รายนี้แคปหน้าจอแล้วขอราคาพิเศษ
01:10:11 → 01:10:13กับทีมงาน Vogue นะครับอ่าเดี๋ยวทีมงาน
01:10:13 → 01:10:16ช่วยพิมพ์ลายนัดในติ๊กตอกเพิ่มอีกหน่อยนะ
01:10:16 → 01:10:18มีเพื่อนออกมาเยอะเลยนะครับในติ๊กต๊อกนะ
01:10:18 → 01:10:20ครับที่หน้าขอบคุณครับเนอะ
01:10:20 → 01:10:24คุณสุรัตน์ถามว่าภาพเป็นเก๊าท์ต้องทาน
01:10:25 → 01:10:27อะไรถ้าเป็นเก๊านะครับต้องถามว่าไม่ทาน
01:10:27 → 01:10:31อะไรก่อนถ้าเป็นก้าวเลี่ยงน้ำตาลโอเคไหม
01:10:31 → 01:10:34เรียกน้ำหวานเรียกน้ำตาลเลี่ยงแป้งเรื่อง
01:10:34 → 01:10:38ข้าวเรื่องอ่ะที่มันหวานรสผลไม้นะครับรถ
01:10:38 → 01:10:41ผลไม้หวานจัดน้ำตาลฟรุกโตสมันเกิดมันเก่า
01:10:41 → 01:10:44นะครับแต่เรื่องเก่านะครับ
01:10:44 → 01:10:47เราทำ ISO รถแป้งเดี๋ยวมันจะดีขึ้น
01:10:47 → 01:10:50แมกนีเซียมก็ช่วยได้นะครับแมกนีเซียมโอเม
01:10:50 → 01:10:53ก้า 3 วิตามินดี 3 นะครับช่วยได้นะครับ
01:10:53 → 01:10:55น้าเรื่องของเก่านะครับ
01:10:55 → 01:11:00ฮะโอเคคุณน้อยนะครับสายหญิงพิมพ์ว่าสนใจ I
01:11:00 → 01:11:04F คุณแพพิมพ์วัดสนใจ i s นะครับใครสนใจ
01:11:04 → 01:11:07คอร์สออนไลน์ลดไขมันชะลอวัยของม้งนะครับ
01:11:07 → 01:11:09เดี๋ยว Facebook จะส่งลิงค์ไปให้เพื่อนๆ
01:11:09 → 01:11:13ดูรีวิวนักเรียนในคอร์สแล้วขอราคาพิเศษนะ
01:11:13 → 01:11:17ครับนะเราแชร์ร้ายนี้ด้วยแชร์ไลค์นี้แคป
01:11:17 → 01:11:20หน้าจอที่แชร์ขอราคาพิเศษกับทีมงานนะครับ
01:11:20 → 01:11:23อ่ะ
01:11:23 → 01:11:27โทรหาคุณพิกุลว่าหลับยากนะครับโอเคอ่า
01:11:27 → 01:11:30ก็ฝากวันนี้ประมาณนี้นะครับเพื่อนๆครับก็
01:11:30 → 01:11:34ใครที่เพิ่งเข้ามานะครับสามารถแชร์แล้ว
01:11:34 → 01:11:37กลับไปดูซ้ำได้นะครับผมพูดไว้ละเอียดยิบ
01:11:37 → 01:11:41เลยสูตรนอนหลับนึกตื่นมาพงษ์แซ่บภายใน 30
01:11:41 → 01:11:45วันทำยังไงนะครับให้ใช้ศูนย์อกน้อใครอยาก
01:11:45 → 01:11:49ดูคลิปคลังความรู้ของม้งในช่องยูทูปที่ผม
01:11:49 → 01:11:51Upload ให้เกือบ 500 คลิปนะครับพิมพ์ว่า
01:11:51 → 01:11:55เรียนนะเดี๋ยวพิมพ์ว่า yt นะครับสามารถไป
01:11:55 → 01:11:58ศึกษาต่อได้ไม่มีค่าใช้จ่ายนะครับน่าจะมี
01:11:58 → 01:12:02โถเคยเยอะมากลดความอ้วนความดันเบาหวานไข
01:12:02 → 01:12:05มันกดไหลย้อนไขมันพอกตับ
01:12:05 → 01:12:08คุยเยอะมากนะครับนานเรื่องโควิชป่วยทำยัง
01:12:08 → 01:12:11ไงฉีดวัคซีนในเด็กและผู้ใหญ่มีอยู่ 500
01:12:11 → 01:12:13กว่าคลิปเพื่อนครับพิมพ์ว่าเรียนหรือ
01:12:13 → 01:12:17พิมพ์ว่า yt แล้วไปศึกษาต่อคลังความรู้
01:12:17 → 01:12:19มรดกที่หมอคำให้กับคนไทยนะครับเพื่อนครับ
01:12:19 → 01:12:22วันนี้โม้กล้าไม่ไว้ก่อนนะครับขออวยพรใน
01:12:22 → 01:12:26วันๆทุกคนนอนหลับดีนำเคล็ดลับความรู้นี้
01:12:26 → 01:12:29ไปใช้ตื่นมาพุงแฟบมีสุขภาพดีไม่ต้อง
01:12:29 → 01:12:32พึ่งยานะครับแล้วเจอกับมก.วันในช่อง
01:12:32 → 01:12:34Facebook YouTube เล็กตอบ IG ที่ไม่ใช่
01:12:34 → 01:12:37ว่ามก.ล็อกเกอร์ซิกแพคผมโอ๊ค Good Night
01:12:37 → 01:12:40ราตรีสวัสดิ์ครับสวัสดีครับ
01:12:40 → 01:12:42ไม่สบายครับบ๊ายบายติ๊กตอกนะครับบ๊ายบาย
01:12:42 → 01:12:44ครับ