- คำถาม:
- การกินครีเอทีนเสริมควรทำอย่างไรเพื่อให้เห็นผลเร็วที่สุด?
- คำตอบ:
- เพื่อให้เห็นผลเร็ว ควรทำขั้นตอนการโหลด (loading) โดยกินครีเอทีนวันละ 20 กรัม แบ่งเป็น 3-4 มื้อต่อวัน เป็นเวลา 7 วัน จากนั้นจึงลดเหลือวันละ 5 กรัมต่อเนื่อง เพื่อให้ระดับครีเอทีนในกล้ามเนื้อเต็มที่และเกิดผลต่อพลังงานและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
#Creatine มีประโยชน์อะไรกับการออกกำลังกาย #ครีเอทีน
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:52ครับตอนแรกท่านจะต้องทำการ loading ก่อน
00:08:56loading คืออะไรนะครับ loading ก็คือการ
00:08:59ให้ cretin เข้าไปเยอะๆจนกระทั่งมันเต็ม
00:09:02ที่ซะก่อนแล้วมันถึงจะเริ่มออกลิฟต์โหลด
00:09:05ยังไงนะครับตรงนี้เนี่ยบางคนอาจจะถ้าถ้า
00:09:08เป็นคนที่เล่นกล้ามอยู่แล้วอาจจะรู้นะ
00:09:10ครับบางคนไม่ได้เล่นอาจจะไม่รู้นะครับหร
00:09:13คนที่เริ่มกินใหม่ๆเนี่ยก็ไม่รู้เหมือน
00:09:14กันนะครับแล้วกว่ามันจะได้ผลมันถ้าไม่ทำ
00:09:17โลดิมันได้ผลเหมือนกันนะครับแต่มันช้าใช้
00:09:19เวลาประมาณ 2 อาทิตย์ถึงเดือนกว่านะครับ
00:09:21ถึงจะเริ่มเห็นผลนะแต่ถ้าท่านทำ loading
00:09:24มันจะเห็นผลเร็วมาก loading ทำยังไงนะ
00:09:26ครับ loading ก็คือการกิน cre ทวันละ 20
00:09:30กรัมนะครับ 20 กรัมนะฮะโดยแบ่งเป็น 3-4
00:09:35มื้อนะครับคือถ้าแบ่งก็อา 4 มื้อก็ได้
00:09:37มื้อละ 5 ง่ายๆเลยครับ 5 เช้ากลางวันเย็น
00:09:41ก่อนนอนอย่างเงี้ยนะครับทำอย่างเงี้ย 7
00:09:43วันนะนั่นก็คือการทำโลดินะครับแล้วพอผ่าน
00:09:47ไปครบ 7 วันปุ๊บท่านจะมีเตีนในร่างกาย
00:09:49เต็มเปี่ยมเลยแล้วหลังจากครบ 7 วันท่านก็
00:09:52กินแค่วันละ 5 กรัมพออ่า 5 กรัมทุกวัน
00:09:55อย่างเงี้ยไปเรื่อยๆนะครับท่านก็จะได้ทำ
00:09:56การโลดิแล้วก็จะได้ ATP ได้ให้พลังงานใน