- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรหากต้องการนอนหลับดีขึ้นภายใน 30 วัน?
- คำตอบ:
- เพื่อให้นอนหลับดีขึ้นภายใน 30 วัน ควรปฏิบัติตาม 12 ข้อ ได้แก่ 1) ห้องนอนต้องมืด เงียบ และเย็น 2) ไม่กินอาหารก่อนนอน 4 ชั่วโมง 3) หลีกเลี่ยงคาเฟอีน 4) ออกกำลังกายตอนเช้า 5) หลีกเลี่ยงมือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน 6) นอนและตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน 7) สร้างรูทีนก่อนนอน เช่น อาบน้ำ นั่งสมาธิ 8) ใช้แว่นกันแสงสีฟ้า 9) ไม่ทำกิจกรรมกระตุ้นอารมณ์ก่อนนอน 10) ใช้ห้องนอนแค่เพื่อการนอนและการสร้างความสัมพันธ์เท่านั้น
นอนไม่หลับ หลับยาก ลดน้ำหนักไม่ลง แก้ด้วยสูตรนี้ หลับง่าย พุงแฟบทันที | หมอโอ๊ค DoctorSix[ack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:55:21มันครับโม้ขออนุญาตทวนให้ใหม่ถึงนานรูป
00:55:25สรุปเลยนะครับ
00:55:27ถ้าใครที่นอนหลับยากหลับมีปัญหาแล้วอ้วน
00:55:32ลงพุงอยากจะหลับดีขึ้นตื่นมาแล้วพุงแซ่บ
00:55:35นะครับให้ใช้สูตรนี้แล้วคุณจะหลับดีขึ้น
00:55:39พุงแซ่บภายใน 1 เดือนสุดที่ 1 ครับคือ
00:55:43ห้องนอนต้องมืดต้องเงียบต้องเย็นข้อที่ 2
00:55:47อย่ากินก่อนนอน 4 ชั่วโมงข้อที่ 3 อย่า
00:55:51ใช้บุหรี่เหล้ากัญชาสารเสพติดข้อที่ 4
00:55:56ครับเดินออกกำลังกายรับแสงแดดให้ผิวหนัง
00:55:59โดนแดดให้ตาเรารับแดดและอยากออกกำลังกาย
00:56:03หนักๆก่อนนอนถ้ากินมื้อเย็นหนักให้ไปเดิน
00:56:06หลังมื้อเย็นเบาๆข้อที่ 5 ครับเลี่ยงการ
00:56:09ดื่มชากาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน
00:56:12อย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนนอนข้อที่ 6 นะ
00:56:16ครับเตียงนอนของคุณต้องนอนหลับสบายต้อง
00:56:18นอนแล้วนิ่มนอนแล้วไม่นอนแล้วตื่นมาปวด
00:56:20หลังปวดเอวนี้ไม่เอาข้อที่ 7 นะครับห้อง
00:56:24นอนต้องเย็นงานวิจัยพบว่าเย็น 18 ถึงอีก
00:56:27ประมาณ 23 องศาเซลเซียสข้อที่ 8 นะครับ
00:56:32คือเข้านอนตื่นนอนเวลาเดียวกันข้อที่ 9
00:56:36อย่าไปเล่นมือถือเล่นคอมเล่นเกมนะครับ
00:56:41ก่อนนอนข้อที่ 10 ก็เหมือนกันค่ะอยากไปทำ
00:56:43กิจกรรมกระตุ้นเล่นเกมดู TV Drama ดู
00:56:47ข่าวอะไรที่มันฆ่ากันนะดูอะไรที่มันแบบโค
00:56:50ดูแล้วมันมันเครียดไม่เอานะครับข้อที่ 11
00:56:54นะครับถ้าเกิดเรารู้แล้วว่านอนไม่หลับ
00:56:56อย่าไปโฟกัสกับมันให้ออกมาจากห้องนอนไป
00:57:00อ่านหนังสือเปิดไฟสลัวสลัวอ่านหนังสือเบา
00:57:02ๆตัวเปิดไฟที่มันเพียงพอได้อย่างสว่างมาก
00:57:05แล้วอ่านหนังสือหรือว่านั่งสมาธิให้เอา
00:57:09ตัวเราแยกจากความนอนไม่หลับออกจากห้องนอน
00:57:11เราต้องตัดน้ำตัด circuit การนอนไม่หลับ
00:57:14ออกจากห้องนอนเราคือเขายิ่งบอกหมุนห้อง
00:57:18นอนให้ฉันนอนไม่หลับจะนอนไม่หลับจะนอนไม่
00:57:20หลับเราก็จะยิ่งนอนไม่หลับครับดังนั้นถ้า
00:57:22คุณรู้ว่าคุณนอนไม่หลับให้ออกไปทำอย่าง
00:57:25อื่นเบาๆผ่อนคลายจนคุณง่วงแล้วและก็เป็น
00:57:28นอนข้อสุดท้ายข้อที่ 12 ครับคือควรมีรู
00:57:32ทีนก่อนนอน
00:57:34อาบน้ำร้อนนะครับปล่อยวางมือถือไม่เอางาน
00:57:38เข้าไปทำ
00:57:40กินแมกนีเซียมก่อนนอนนะครับแมกนีเซียมและ
00:57:44เราเท่านั้นก่อนนอนอ่าราชทรงมิเนียมสกัด
00:57:46ก่อนนอนนั่งสมาธิปิดไฟแล้วก็นอนอ่านี่คือ
00:57:5212 สิ่งที่คุณต้องทำถ้าทำแล้วเป็นยังไง
00:57:56บ้างเดี๋ยวมาอัพเดทน้องอนาคตด้วยนะครับ
00:57:58ใครติดตามอกแล้วปรับสูตรเปลี่ยนตามกเป็น