00:00:00 → 00:00:03 ลนน้ำหนักไป 40 กลนะครับจาก 108 เหลือ 67
00:00:03 → 00:00:05 นะครับผอมไปอีก 1 คนแล้วนะครับเพียงแค่
00:00:05 → 00:00:08 เริ่มต้นทำสิ่งนี้แค่สิ่งเดียวตามที่หมอ
00:00:08 → 00:00:11 1ึบอกเนาะใครที่เคยฟังมาหลายคลิปหรือฟัง
00:00:11 → 00:00:13 มาหลายๆหมอแล้วแต่ว่ายังไม่เข้าใจว่าจะ
00:00:13 → 00:00:15 เริ่มต้นทำอะไรก่อนดีนะครับคนนี้ก็บอกให้
00:00:15 → 00:00:17 ทำอย่างนั้นคนนั้นก็บอกให้ทำอย่างงี้ฟัง
00:00:17 → 00:00:20 หมอ 1 คลิปนี้แล้วเอาไปเริ่มต้นทำตามนะจะ
00:00:20 → 00:00:23 เข้าใจหมดเลยนะครับเพราะว่าบางคนเริ่มต้น
00:00:23 → 00:00:25 เนี่ยเขาก็ไปออกกำลังกายก่อนถูกมยแต่ไม่
00:00:25 → 00:00:28 ผอมบางคนบอกว่าให้ทำไสิทำไแล้วก็ไม่ผอม
00:00:29 → 00:00:31 บางคนบอกปรับออาหารนะแต่ก็ไม่รู้จะปรับ
00:00:31 → 00:00:33 อะไรก่อนเนาะเพราะฉะนั้นฟังคลิปนี้เราไป
00:00:33 → 00:00:35 ทำตามนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:35 → 00:00:38 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:38 → 00:00:40 คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้
00:00:40 → 00:00:42 วันนี้เราจะเอาเรื่องนี้มาพูดกันเพราะว่า
00:00:42 → 00:00:44 มีคนนี้นะครับติดตามหมอ 1 มาประมาณ 1 ปี
00:00:44 → 00:00:46 แล้วตั้งแต่กันยายปีที่แล้วนะครับนะตอน
00:00:47 → 00:00:48 นั้นยังน้ำหนัก 108 อยู่เลยยังอ้วนอยู่
00:00:49 → 00:00:52 เลยนะตอนนี้เหลือ 67 แล้วอ่ะโหแค่ไม่ถึง
00:00:52 → 00:00:55 ปีนะปีเดียวเนี่ยลดไปได้ 41 กคุณคิดว่า
00:00:55 → 00:00:57 ชีวิตเ้าเปลี่ยนไปเลยมยเปลี่ยนไปเลยเพราะ
00:00:57 → 00:01:00 ว่าแต่ก่อนเนี่ยเชื่อว่าตอน 67 ไปถึง 108
00:01:00 → 00:01:02 เนี่ยตอนที่อ้วนเนี่ยน่าจะใช้เวลาประมาณ
00:01:02 → 00:01:05 4-5 ปีกว่าจะอ้วนได้ขนาดนี้นะครับแต่ถ้า
00:01:05 → 00:01:08 คุณมีความรู้คุณผอมได้ในเวลาแค่ 1 ปีเท่า
00:01:08 → 00:01:10 นั้นเองเนาะคราวนี้หมอ 1 แนะนำอะไรเข้าไป
00:01:11 → 00:01:13 ให้เขาคทำยังไงในการเริ่มต้นนะครับถ้าคุณ
00:01:13 → 00:01:15 เริ่มถูกวิธีมันจะประหยัดเวลาคุณมากๆเลย
00:01:15 → 00:01:18 เนาะคราวนี้สิ่งที่หมอหนึ่งจะพูดตลอดทุก
00:01:18 → 00:01:19 คลิปเลยก็คือเรื่องอะไรครับคือเรื่อง
00:01:19 → 00:01:22 พีระมิดความผอมคุณจะผอมได้คุณต้องเข้าใจ
00:01:22 → 00:01:25 พีระมิดนี้ก่อนซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยบางคน
00:01:25 → 00:01:29 เนี่ยทำตามพีระมิดหมดเลยนะแต่ลำดับการทำ
00:01:29 → 00:01:31 เนี่ยมันผิดไปจากที่หมอหนึสอนคุณก็เลยลด
00:01:31 → 00:01:34 น้ำหนักแล้วเหมือนต้องฝืนลดยากนักเรียน
00:01:34 → 00:01:36 หมอหนึลดง่ายเพราะเค้าทำลำดับถูกต้องไง
00:01:36 → 00:01:39 ถูกมยนะและมันมีหลายอย่างที่ต้องทำก็จริง
00:01:39 → 00:01:41 แต่ถ้าคุณเริ่มต้นทำสิ่งนี้ก่อนนะมันจะ
00:01:41 → 00:01:44 ง่ายมากนะครับอ่ะคราวนี้ใครที่ไม่เคยติด
00:01:44 → 00:01:46 ตามหมหนึมาก่อนเนี่ยชมคลิปนี้จบแล้วอยาก
00:01:46 → 00:01:49 ให้ไล่ย้อนดูคลิปอื่นๆด้วยนะคุณจะเข้าใจ
00:01:49 → 00:01:51 พีรามิดความผอมของม1ึมากขึ้นเพราะคุณไป
00:01:51 → 00:01:53 เสิร์ชในอินเทอร์เน็ตคุณไม่เจอหรอกเพราะ
00:01:53 → 00:01:55 พีรามิดความผอมเนี่ยเกิดจากประสบการณ์ใน
00:01:55 → 00:01:57 การดูคนไข้ดูการลดน้ำหนักของนักเรียนหมอ 1
00:01:57 → 00:02:00 มา 20,000 กว่าคนนะครับหมอ 1 ทำเพจมา 5-6
00:02:00 → 00:02:02 ปีเนี่ยมีคนติดตามเ่ะ 2 ล้านกว่าคนเนี่ย
00:02:02 → 00:02:04 จนสุดท้ายแล้วเจอปัญหามาครบทุกอย่าง
00:02:04 → 00:02:06 เกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะครับสุดท้ายได้
00:02:06 → 00:02:08 ออกมาเป็นพีระมิดความผอมที่คุณทำตามได้
00:02:08 → 00:02:10 ง่ายที่สุดแล้วเพราะฉะนั้นใครดูคลิปหมอ 1
00:02:10 → 00:02:12 ตอนนี้นะถือว่าคุณโชคดีมากๆแล้วเพราะว่า
00:02:12 → 00:02:14 คุณไม่ต้องไปหาอะไรเองนะครับคราวนี้การจะ
00:02:14 → 00:02:17 ลดน้ำหนักได้สิ่งสำคัญที่สุดเลยสเต็ปที่ 1
00:02:17 → 00:02:19 นะหมอหนึจะพูดทุกคลิปเลยถูกมั้ยคือเรื่อง
00:02:19 → 00:02:22 ของสิ่งที่เรียกว่าสารอาหารถูกมั้ยนะครับ
00:02:22 → 00:02:26 หรือภาษาคนทั่วไปก็คือกินอะไรดีนะและ
00:02:26 → 00:02:29 สเต็ปที่ 2 นะครับนะที่หลายๆคนเคยได้ยิน
00:02:29 → 00:02:33 มาก็คือเรื่องของการทำ If นะครับพูดภาษา
00:02:33 → 00:02:38 ชาวบ้านทั่วไปก็คือกินตอนไหนดีถูกมั้ยกิน
00:02:38 → 00:02:41 ตอนไหนดีน่าจริงๆแล้วเนี่ยในเรื่องของการ
00:02:41 → 00:02:44 ลดน้ำหนักสำคัญที่สุดคือแค่ 2 สเต็ปแรก
00:02:44 → 00:02:47 แต่บางคนทำไแล้วไม่ผอมเพราะไม่เข้าใจ
00:02:47 → 00:02:49 สเต็ปที่ 1 เวลาเราพูดถึงพีระมิดถ้าฐาน
00:02:50 → 00:02:52 พีระมิดคุณไม่แข็งแรงยอดพีระมิดมันจะอยู่
00:02:52 → 00:02:54 ได้มั้ยมันอยู่ไม่ได้ถูกมั้ยเพราะฉะนั้น
00:02:54 → 00:02:55 สิ่งสำคัญที่สุดคือสิ่งที่เราเรียกว่าสาร
00:02:56 → 00:02:58 อาหารอ่านะครับแต่สารอาหารมีหลายอย่างให้
00:02:58 → 00:03:01 ปรับมากๆเนาะเดี๋ยวเราจะมาเจาะทีละตัวกัน
00:03:01 → 00:03:03 ว่าเราควรทำอะไรก่อนสำคัญที่สุดนะครับถัด
00:03:03 → 00:03:06 มาอันที่ 3 สต็ปที่ 3 นะครับในเรื่องของ
00:03:06 → 00:03:08 พีระมิดความผอมสิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณ
00:03:08 → 00:03:12 ต้องสร้างระบบเผาผลาญการที่คุณผอมแล้วอ่ะ
00:03:12 → 00:03:14 แล้วคุณจะยั่งยืนไม้อยู่ที่ระบบเผาผลาญ
00:03:15 → 00:03:18 ด้วยภาษาคนทั่วไปคือการออกกำลังกายแต่ถ้า
00:03:18 → 00:03:20 ใครติดตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่าหมอหนึไม่
00:03:20 → 00:03:22 ใช่สายออกกำลังกายหนักแบบเทรนเนอร์นะ
00:03:22 → 00:03:24 เพราะว่าอะไรเพราะว่านักเรียนหมอหนึ่งบาง
00:03:24 → 00:03:26 คนเคน้ำหนักอย่างคนเนี้ย 108 กลคุณคิดว่า
00:03:26 → 00:03:29 เออกกำลังกาย 45 นาทีไหวมั้ยเ้าวิ่ง 10
00:03:29 → 00:03:33 10 กลไหวมั้ยไม่ไหวเข่าพังถูกป่านะครับ
00:03:33 → 00:03:37 เนาะเพราะฉะนั้นคนที่อ้วนมากๆอย่าโฟกัส
00:03:37 → 00:03:40 ที่การออกกำลังกายเด็ดขาดแต่ให้โฟกัสที่
00:03:40 → 00:03:43 การสลับระบบพลังงานในร่างกายให้เป็นคำว่า
00:03:43 → 00:03:45 สลับระบบพลังงานหมายความว่าอะไรระบบพลัง
00:03:45 → 00:03:47 งานในร่างกายเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับ
00:03:47 → 00:03:49 แป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:03:49 → 00:03:52 ถูกมยนะครับแต่ที่ผ่านมาเนี่ยคุณออกกำลัง
00:03:52 → 00:03:54 กาย 1 ช่วโมงคุณวิ่ง 10 กกคุณไม่ผอมเพราะ
00:03:54 → 00:03:57 ร่างกายคุณใช้แต่น้ำตาลกับแป้งเมื่อไหร่
00:03:57 → 00:04:00 ก็ตามที่คุณสลับให้ร่างกายไปใช้ไขมันได้
00:04:00 → 00:04:02 นะแม้คุณจะออกกำลังกายแค่ 10-15 นาทีแต่
00:04:02 → 00:04:04 มันจะได้ประสิทธิภาพมากกว่าการที่ออก
00:04:04 → 00:04:07 กำลังกาย 1 ชั่วโมงแต่ไม่ได้ใช้ไขมันเลย
00:04:07 → 00:04:10 เห็นภาพมยนะครับเพราะฉะนั้นตอนเคุณรู้
00:04:10 → 00:04:11 แล้วว่าระบบพลังงานในร่างกายมีน้ำตาลกับ
00:04:11 → 00:04:13 แป้งเป็นหลักกับมีไขมันเป็นหลักไอ้การที่
00:04:13 → 00:04:15 คุณอ้วนน่ะมันไม่ได้อ้วนตรงตัวจากการที่
00:04:15 → 00:04:17 คุณกินไขมันเข้าไปแล้วมันก็ไปสะสมเป็นไข
00:04:17 → 00:04:20 มันนะคุณอาจจะไม่เคยรู้นะว่าน้ำตาลกับ
00:04:20 → 00:04:23 แป้งเนี่ยเปลี่ยนลูกไปเป็นไขมันได้ด้วยนะ
00:04:23 → 00:04:25 และหลักๆที่ทำให้คุณอ้วนก็เกิดจากน้ำตาล
00:04:25 → 00:04:28 กับแป้งที่มากเกินไปนั่นแหละนะครับเพราะ
00:04:28 → 00:04:30 อะไรเพราะว่าน้ำตาลเป็นพลังพลังงานที่
00:04:30 → 00:04:32 เวลาได้เข้าไปในร่างกายร่างกายดูดซึมแล้ว
00:04:32 → 00:04:34 เนี่ยย่อยเสร็จแล้วเนี่ยสามารถเอาไปใช้
00:04:34 → 00:04:36 เป็นพลังงานได้เร็วกว่าไขมันเพราะฉะนั้น
00:04:36 → 00:04:38 ร่างกายจะชอบมากๆนะครับแต่ถ้าร่างกายได้
00:04:38 → 00:04:41 น้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะคุณก็จะไม่อ้วน
00:04:41 → 00:04:43 นะแต่จริงๆแล้วเนี่ยที่คุณอ้วนเพราะคุณ
00:04:43 → 00:04:45 กินน้ำตาลน่ะมากเกินไปเพราะฉะนั้นน้ำตาล
00:04:45 → 00:04:47 ในเลือดที่มากเกินไปเนี่ยร่างกายจะไม่ยอม
00:04:47 → 00:04:49 ให้เป็นแบบนั้นเพราะถ้าน้ำตาลในเลือดคุณ
00:04:49 → 00:04:51 เยอะคุณเจาะเลือดจุ๊บออกมาเป็นไงครับน้ำ
00:04:51 → 00:04:53 ตาลในเลือดสูงคุณเป็นอะไรคุณก็จะเป็นเบา
00:04:53 → 00:04:56 หวานถูกมั้ยและถ้าเลือดของคุณมีน้ำตาล
00:04:56 → 00:04:58 อยู่เยอะๆนานๆมันก็เหมือนเป็นน้ำเชื่อม
00:04:58 → 00:05:00 วิ่งไปที่อวัยวะต่างๆวิ่งไปสมองสมองก็
00:05:00 → 00:05:03 เสื่อมวิ่งไปไตๆก็เสื่อมวิ่งไปที่เส้น
00:05:03 → 00:05:05 เลือดปลายมือปลายเท้าเส้นเลือดก็เสียหมด
00:05:05 → 00:05:07 เวลาเดินเตะนู่นเตะนั่นเตะนี่เป็นแผลนะ
00:05:07 → 00:05:10 ครับแล้วก็หายช้าถูกมยเพราะฉะนั้นร่างกาย
00:05:10 → 00:05:12 คุณจะเก่งมากว่าเฮ้ยน้ำตาลในเลือดเยอะนะ
00:05:12 → 00:05:14 ตอนนี้ทำไงดีเอาไปเก็บเอาไปเก็บเป็นอะไร
00:05:14 → 00:05:16 เอาไปเก็บเป็นไขมันสุดท้ายอ้วนมยอ้วนไข
00:05:16 → 00:05:19 มันพอกตับมั้ยพอกตับเห็นภาพเนาะนะครับ
00:05:20 → 00:05:21 เพราะฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารจริงๆแล้ว
00:05:22 → 00:05:24 เนี่ยถ้าคุณอยากสลับระบบพลังงานนะอ่ะค่อย
00:05:24 → 00:05:27 ๆลองนึกภาพตามหมอ 1 นะตอบผิดไม่เป็นไรแต่
00:05:27 → 00:05:29 อยากให้คิดตามก่อนเพราะคุณจะได้ไม่จำ
00:05:29 → 00:05:31 เพื่อเอาไปใช้แต่คุณเข้าใจร่างกายคุณจริง
00:05:31 → 00:05:34 ๆนะครับว่าเฮ้ยคุณหมอบอกว่าถ้าร่างกายมี
00:05:34 → 00:05:36 น้ำตาลมากเกินไปมันจะเปลี่ยนไปเก็บเป็นไข
00:05:36 → 00:05:38 มันได้เพราะฉะนั้นทำยังไงให้ร่างกายเนี่ย
00:05:38 → 00:05:40 ไม่อ้วนขึ้นก่อนก็ต้องทำยังไงก็ได้ให้น้ำ
00:05:40 → 00:05:42 ตาลในเลือดน้ำตาลในร่างกายเราน้อยลงก่อน
00:05:42 → 00:05:45 ถูกมั้ยน้ำตาลได้จากที่ไหนได้จากการกิน
00:05:45 → 00:05:47 เพราะฉะนั้นอย่างแรกที่คุณต้องทำคือใน
00:05:47 → 00:05:50 เรื่องสารอาหารเนี่ยคุณต้องตัดน้ำตาลก่อน
00:05:50 → 00:05:52 ถูกมยคุณต้องตัดน้ำตาลก่อนน้ำตาลที่อยู่
00:05:52 → 00:05:54 ในเครื่องดื่มน้ำตาลที่อยู่ในขนมต้องตัด
00:05:54 → 00:05:56 พวกนี้ออกก่อนคราวนี้มีอะไรอีกที่สามารถ
00:05:56 → 00:05:59 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้นะครับอันที่ 2 ก็
00:05:59 → 00:06:02 คือกลุ่มที่เป็นแป้งถูกมยใครที่ฟังคลิป
00:06:02 → 00:06:03 หมอหนึ่งมาหลายคลิปแล้วก็ถือว่าได้ทบทวน
00:06:03 → 00:06:05 ไปด้วยนะเพราะหมอหนึ่งจะพูดพีระมิดความ
00:06:05 → 00:06:07 ผอมทุกคลิปเลยเพราะมันสำคัญมากนะครับส่วน
00:06:07 → 00:06:10 ใครที่เพิ่งมาตามหมอ1ึนะคุณจะได้เข้าใจ
00:06:10 → 00:06:12 ด้วยว่าการลดน้ำหนักจริงๆมันไม่ยากเนาะ
00:06:12 → 00:06:14 คราวนี้แป้งในที่นี้ไม่ใช่แค่แป้งทำขนม
00:06:14 → 00:06:17 มันคือพวกข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆนม
00:06:17 → 00:06:19 ต่างๆผลไม้ต่างๆนะครับพวกนี้เนี่ยเป็น
00:06:20 → 00:06:22 กลุ่มแป้งหมดเลยทำไมถึงต้องรวมเป็นกลุ่ม
00:06:22 → 00:06:24 แป้งเพราะเวลามันถูกย่อยแล้วมันกลายเป็น
00:06:24 → 00:06:27 น้ำตาลเพราะฉะนั้นถ้าคุณกินแป้งมากเกินไป
00:06:27 → 00:06:29 ร่างกายย่อยเป็นน้ำตาลเสร็จปั๊บน้ำตาลใน
00:06:29 → 00:06:31 ร่างกายคุณมันก็จะมากเกินไปเหมือนกัน
00:06:31 → 00:06:33 เพราะแป้งมันเยอะไงพอเปลี่ยนลูปปั๊บเป็น
00:06:33 → 00:06:35 น้ำตาลน้ำตาลมันก็เยอะทำไงดีน้ำตาลในร่าง
00:06:35 → 00:06:37 กายที่ยังเยอะแล้วใช้ไม่หมดเอาเป็นเก็บ
00:06:37 → 00:06:40 เป็นไขมันเพราะฉะนั้นน้ำตาลคุณควรจะต้อง
00:06:40 → 00:06:43 งดพวกน้ำตาลจากเครื่องดื่มและขนมแต่แป้ง
00:06:43 → 00:06:46 ไม่ต้องงดนะแป้งแค่ลดเฉยๆเพราะเมื่อไหร่
00:06:46 → 00:06:49 ก็ตามที่คุณบอกว่าเฮ้ยหมอหนึ่งบอกว่าคุณ
00:06:49 → 00:06:51 หมอคนนั้นคนนี้บอกว่าแป้งทำให้อ้วนนะ
00:06:51 → 00:06:53 เพราะฉะนั้นเราก็อยากกินแป้งเลยแล้วกัน
00:06:53 → 00:06:57 ถามถามว่าผอมมผอมนะแต่พอคุณหยุดตัดแป้งไป
00:06:57 → 00:06:58 แล้วกลับไปกินแป้งเหมือนเดิมแล้วไม่รู้
00:06:58 → 00:07:00 ปริมาณว่าคุณคุณควรกินเท่าไหร่คุณจะกลับ
00:07:00 → 00:07:02 ไปอ้วนทันทีเลยและระบบฮอร์โมนคุณจะเพี้ยน
00:07:03 → 00:07:04 ด้วยเพราะฉะนั้นจริงๆคุณไม่ได้อ้วนจาก
00:07:05 → 00:07:08 แป้งแต่คุณอ้วนจากแป้งที่มากเกินไปเห็น
00:07:08 → 00:07:11 ภาพป่าเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งถึงพูดทุกคลิป
00:07:11 → 00:07:13 ว่าลดปริมาณแป้งลงก่อนนะใครที่เรียนอยู่
00:07:13 → 00:07:16 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอหนอัปเดตบทที่ 5
00:07:16 → 00:07:18 ให้แล้วนะเรื่องการนับแป้งอ่ะการแลกแป้ง
00:07:18 → 00:07:20 ใครที่อยู่ในกลุ่มจะได้อัปเดตตลอดชีพอยู่
00:07:20 → 00:07:22 แล้วรักษาสิทธิ์ตัวเองนะครับเข้าไปเรียน
00:07:22 → 00:07:24 ซ้ำนะมีตัวอย่างให้ดูเยอะเลยนะเดี๋ยวบท
00:07:25 → 00:07:28 ที่ 6 7 8 พวกผักผลไม้ต่างๆธัญพืชถั่ว
00:07:28 → 00:07:30 ต่างๆเนี่ยการดูโปรตีนการดูแป้งเนี่ย
00:07:30 → 00:07:33 กำลังไล่ทยอยอัพให้อยู่นะนะครับนะไปรักษา
00:07:33 → 00:07:35 สิทธิ์ตัวเองเรียนซ้ำทบทวนซ้ำนะส่วนใคร
00:07:35 → 00:07:37 ที่เรียนบทแรกๆอยู่อย่าเพิ่งข้ามไปเรียน
00:07:37 → 00:07:38 บทที่หมอหนึ่งอัปเดตนะครับนะไม่งั้น
00:07:38 → 00:07:40 เดี๋ยวเรียนไม่รู้เรื่องเนาะส่วนใครที่
00:07:40 → 00:07:42 ไม่ได้อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอหนึ่ง
00:07:42 → 00:07:44 บอกเลยว่าถ้าแค่อยากลดแป้งเริ่มต้นไม่รู้
00:07:44 → 00:07:46 จะทำยังไงนะให้เริ่มจากการลดปริมาณมันลง
00:07:46 → 00:07:48 ครึ่งนึงให้หมดข้าวเคยกินมื้อแล้ว 2
00:07:48 → 00:07:51 ทับพีเหรือ 1 ทับปีผลไม้เคยกินมื้อเย็น
00:07:51 → 00:07:53 คู่กับข้าวกับขนมปังก็เลือกอาจจะกินแต่
00:07:53 → 00:07:56 ผลไม้อย่างเดียวที่รดไม่หวานเห็นภาพป่ะ
00:07:56 → 00:07:58 เนี่ยแบบเนี้ยจะทำให้ปริมาณแป้งของคุณไม่
00:07:58 → 00:08:00 เยอะเกินไปนะครับแล้วก็มีสารอาหารอะไรอีก
00:08:00 → 00:08:03 ที่ต้องปรับนะก็จะมีพวกอะไรโปรตีนมีอะไร
00:08:03 → 00:08:07 อีกมีไขมันแล้วก็มีอะไรอีกมีพวกใยอาหาร
00:08:07 → 00:08:09 อ่ะให้รู้คร่าวๆแบบนี้ก่อนว่าในเรื่องของ
00:08:09 → 00:08:12 สารอาหารต้องรู้จัก 5 ตัวน้ำตาลแป้ง
00:08:12 → 00:08:14 โปรตีนไขมันใยอาหารใยอาหารก็คือพวกผัก
00:08:14 → 00:08:17 นั่นแหละนะครับเนาะคราวนี้ถ้าถามว่าคุณ
00:08:17 → 00:08:20 หมอครับผมวันแรกเพิ่งมาติดตามคุณหมอเลย
00:08:20 → 00:08:22 ครับคุณหมอคะอยากลนน้ำหนักแต่ไม่รู้จะทำ
00:08:22 → 00:08:26 อะไรก่อนค่ะสิ่งแรกที่คุณต้องทำถ้าไม่
00:08:26 → 00:08:29 อยากจะสนใจอะไรอย่างอื่นเลยคุณคิดว่าอะไร
00:08:29 → 00:08:33 สำำคัญที่สุดเออคำตอบคืออะไรน้ำตาลเก่ง
00:08:33 → 00:08:35 มากถ้าเป็นแป้งนะกว่าแป้งจะย่อยเป็นน้ำ
00:08:35 → 00:08:38 ตาลยังใช้เวลานะครับแต่น้ำตาลที่กินเข้า
00:08:38 → 00:08:41 ไปแล้วเนี่ยมันดูดซึมได้เลยแล้วถ้ามาก
00:08:41 → 00:08:43 เกินไปมันเปลี่ยนลูกไปสะสมเป็นไขมันได้
00:08:43 → 00:08:45 เลยเพราะฉะนั้นถ้าอยากลดน้ำหนักแบบคน
00:08:45 → 00:08:49 เนี่ย 40 กกในเวลเวลาไม่นานนะครับถ้าอยาก
00:08:49 → 00:08:51 จะเริ่มต้นสิ่งที่ต้องทำให้ได้คืองดน้ำ
00:08:51 → 00:08:55 ตาลจากเครื่องดื่มและขนมคำถามคือคุณหมอคะ
00:08:55 → 00:08:58 ฟังคุณหมอมาหลายคลิปแล้วติดข้อนี้ล่ะค่ะ
00:08:58 → 00:09:01 ไม่งั้นผอมแล้วค่ะนะงดน้ำตาลไปได้ 2 วัน
00:09:01 → 00:09:03 วันที่ 3 กินอีกแล้วงดน้ำตาลไปได้ 1
00:09:03 → 00:09:05 อาทิตย์นะขอหยนๆให้ตัวเองสัก 1 วันอีก
00:09:05 → 00:09:07 แล้วใครเป็นแบบนี้บ้า่งยกมือมานี่เป็น
00:09:08 → 00:09:11 เหตุผลที่ไม่พร้อมถูกมยแต่ไม่ได้เกิดจาก
00:09:11 → 00:09:14 คุณไม่เก่งหรือไม่มีวินัยนะคนหลายคนมากๆ
00:09:14 → 00:09:17 ที่ติดข้อนี้แล้วเลยไม่ผอมวันเนี้ยเดี๋ยว
00:09:17 → 00:09:20 เอาวิธีแก้มาให้นะครับเนาะเนี่ยคนนี้บอก
00:09:20 → 00:09:23 ว่าคุณหมอคะเผลอกินน้ำำตาลไปอีกแล้วทำยัง
00:09:23 → 00:09:25 ไงดีลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักทีมันจะเกิด
00:09:25 → 00:09:28 อะไรขึ้นเมื่อคุณลดน้ำตาลไปได้สมมุติสัก 3
00:09:28 → 00:09:30 วันแล้ววันที่ 4 คุณกลับไปกินน้ำตาลใหม่
00:09:30 → 00:09:33 เช่นคุณเป็นคนที่ชอบกินกาแฟที่เป็นกาแฟ
00:09:33 → 00:09:35 ใส่นมใส่น้ำตาลมากๆหยุดไปได้ 3 วันไปกิน
00:09:35 → 00:09:39 กาแฟดำกาแฟดำกาแฟดำเห็นเพื่อนกินกาแฟใส่
00:09:39 → 00:09:42 นมอยากกินบ้างเอามะวันที่ 4 หยวนๆหน่อย
00:09:42 → 00:09:43 แล้วกันกินกาแฟใส่นมเข้าไปเกิดอะไรขึ้น
00:09:43 → 00:09:46 ครับน้ำตาลในร่างกายคุณจะพรั่งพลูขึ้นมา
00:09:46 → 00:09:48 เยอะทันทีจากที่ 3 วันแรกร่างกายตัดน้ำ
00:09:48 → 00:09:51 ตาลไปได้แล้วนะร่างกายกำลังสลับเอาไขมัน
00:09:51 → 00:09:52 มาใช้แล้วเพราะว่าน้ำตาลในร่างกายน้อยลง
00:09:52 → 00:09:55 เอาไขมันมาใช้เอาไขมันมาใช้วันที่ 4 ร่าง
00:09:55 → 00:09:58 กายได้น้ำกตู้มเข้าไปนะครับไขมันที่กำลัง
00:09:58 → 00:10:00 ถูกเอาออกมาใช้บอกเฮ้ยุหยุดก่อนนะมีน้ำ
00:10:00 → 00:10:02 ตาลเข้ามาหยุดไสลไขมันก่อนแทนที่กำลังจะ
00:10:02 → 00:10:05 ผอมลงกับไม่ผอมแล้วคุณก็จะเป็นอย่างเงี้
00:10:05 → 00:10:07 ทุก 3-4 วันถูกมยแต่มันไม่ได้เกิดจากการ
00:10:07 → 00:10:10 ที่คุณเนี่ยแพ้ใจตัวเองหรอกมันมีสาเหตุนะ
00:10:10 → 00:10:14 ครับสาเหตุมีอะไรบ้างตั้งใจฟังให้ดีนะคุณ
00:10:14 → 00:10:19 ติดน้ำตาลเพราะอะไรบ้างข้อที่ 1 คุณติด
00:10:19 → 00:10:24 น้ำตาลนะติดน้ำตาลเพราะว่าคุณได้สารอาหาร
00:10:24 → 00:10:29 ที่เรียกว่าโปรตีนไม่เพียงพอครานี้ต่อไป
00:10:29 → 00:10:32 นี้พอฟังสไลด์นี้แล้วคุณจะไม่โทษตัวเอง
00:10:32 → 00:10:34 แล้วนะเราโทษแค่ว่าเราไม่มีความรู้เฉยๆ
00:10:34 → 00:10:36 แล้วล่ะแต่ถ้ามีความรู้แล้วต้องทำได้แล้ว
00:10:36 → 00:10:39 นะคุณเนี่ยอยากของหวานอยู่เรื่อยๆเพราะ
00:10:39 → 00:10:42 คุณขาดโปรตีนสารอาหารที่สำคัญในชีวิตคน
00:10:42 → 00:10:45 เราเนี่ยมันจะมีแป้งโปรตีนไขมันวิตมิน
00:10:45 → 00:10:48 เกลือแร่แล้วก็น้ำถูกมยนะครับแต่เจ้า
00:10:48 → 00:10:50 โปรตีนเนี่ยเป็นสารอาหารที่สำคัญมากๆ
00:10:50 → 00:10:52 เพราะเวลาร่างกายของคุณเนี่ยมันเสื่อม
00:10:52 → 00:10:55 โทรมเวลาคุณป่วยเวลาคุณมีร่างกายอักเสบ
00:10:55 → 00:10:57 ตรงนั้นตรงนี้โปรตีนจะทำหน้าที่ในการเข้า
00:10:57 → 00:11:01 ไปซ่อมและระบบพลังงานคุณจะแข็งแรงมก็ขึ้น
00:11:01 → 00:11:03 อยู่กับโปรตีนด้วยเพราะโปรตีนเอาไว้สร้าง
00:11:03 → 00:11:05 กล้ามเนื้อคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเหมาะสมลด
00:11:05 → 00:11:07 น้ำหนักจะได้เร็วกว่าคนที่มวลกล้ามเนื้อ
00:11:07 → 00:11:10 น้อยบ1ึเลยพูดตลอดเลยถูกมยว่าออกกำลังกาย
00:11:10 → 00:11:12 อ่ะไม่ต้องมีความรู้อะไรก็ได้นะแต่ขอให้
00:11:12 → 00:11:14 ใช้กล้ามเนื้อให้เยอะนะถ้าคุณเดินแล้วคุณ
00:11:14 → 00:11:16 รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคุณไม่ค่อยได้ใช้เยอะ
00:11:16 → 00:11:17 ไม่ค่อยได้ตึงนะไปออกกำลังกายอย่างอื่น
00:11:18 → 00:11:19 ที่มันได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะขึ้นบางคนทำ
00:11:19 → 00:11:21 สวนใช้กล้ามเนื้อเยอะกว่าปวดตึงไปหมดเลย
00:11:21 → 00:11:23 แบบเนี้ยคุณจะผอมได้เร็วนะครับเพราะ
00:11:23 → 00:11:25 ฉะนั้นคุณต้องออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ
00:11:25 → 00:11:28 ให้เยอะและกินโปรตีนให้เพียงพอที่ผ่านมา
00:11:28 → 00:11:31 ที่คุณเนี่ยรู้สึกหิวของหวานอยู่ตลอดเลย
00:11:31 → 00:11:32 มันเป็นเพราะว่าจริงๆร่างกายเราไม่รู้
00:11:32 → 00:11:35 หรอกนะว่าเราหิวอะไรอ่ะมันก็บ่งบอกแค่ว่า
00:11:35 → 00:11:37 เฮ้ยส่งสัญญาณไปที่สมองว่าเราหิวนะแต่คุณ
00:11:37 → 00:11:41 กำลังเดาอยู่ว่าเฮ้ยหิวอะไรน้อหิวของหวาน
00:11:41 → 00:11:44 แน่เลยหิวข้าวแน่เลยหิวแป้งแน่เลยสุดท้าย
00:11:44 → 00:11:46 กินเข้าไปเสร็จปั๊บน้ำตาลในเลือดสูงแป๊บ
00:11:46 → 00:11:48 เดียวร่างกายเอาน้ำตาลที่สูงนั้นไปเก็บ
00:11:48 → 00:11:51 เป็นไขมันอ้วนละกลับมาอยู่ในจุดที่น้ำตาล
00:11:51 → 00:11:53 ในเลือดเหลือน้อยละหิวอีกแล้วเ้าหิวอีก
00:11:53 → 00:11:55 แล้วกินอะไรดีนะทำเหมือนเดิมเลยกินน้ำตาล
00:11:55 → 00:11:58 กินแป้งเสร็จปั๊บร่างกายเอาน้ำตาลไปเก็บ
00:11:58 → 00:12:00 เป็นไขมันอ้วนอีกแล้วะแสดงว่าเวลาหิว
00:12:00 → 00:12:02 เนี่ยร่างกายต้องการน้ำตาลกับแป้งหรือ
00:12:02 → 00:12:05 เปล่าไม่ใช่นะครับที่ผ่านมาเราแค่ไม่รู้
00:12:05 → 00:12:07 สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆคือสิ่งที่
00:12:07 → 00:12:10 เรียกว่าโปรตีนนะเพราะอะไรโปรตีนเนี่ยได้
00:12:10 → 00:12:14 แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้พวก
00:12:14 → 00:12:16 เนี้ยเวลากินเข้าไปที่กระเพาะแล้วเนี่ยนะ
00:12:16 → 00:12:18 ครับหเหมือนเวลาคุณไปกินชาบูปิ้งย่าง
00:12:18 → 00:12:20 บุฟเฟ่ต์กินเสร็จปั๊บกระเพาะคุณจะขยาย
00:12:20 → 00:12:22 แล้วมันจะส่งสัญญาณเวลาย่อยโปรตีนเสร็จ
00:12:22 → 00:12:25 แล้วสัญญาณของสารสารอาหารที่ได้ก็โปรตีน
00:12:25 → 00:12:27 จะส่งไปที่สมองประมาณ 15 นาที 20 นาทีคุณ
00:12:27 → 00:12:30 จะเริ่มรู้สึกแล้วว่าคุณคุณอิ่มไม่งั้น
00:12:30 → 00:12:31 เวลาคุณไปกินบุฟเฟ่ต์หรือไปกินอะไรเวลา
00:12:31 → 00:12:34 คุณกินไปได้อิ่มล็อตแรกมาเสร็จปั๊บใช่มย
00:12:34 → 00:12:36 กินเสร็จปั๊บโอ้เ้ยยังไม่อิ่มเอาอีกกา
00:12:36 → 00:12:39 กระบาทสั่งอีกนะครับลอตที่ 2 อีก 15 นาที
00:12:39 → 00:12:42 กว่าจะมาเพราะในร้านคนเยอะร้านเสิร์ฟ
00:12:42 → 00:12:44 อาหารเสร็จปั๊บคุณบอกคุณอิ่มแล้วอ่ะไอ้
00:12:44 → 00:12:46 ตอนสั่งอ่ะมันยังไม่อิ่มอ่ะเพราะอะไร
00:12:46 → 00:12:49 เพราะเวลาคุณกินโปรตีนเพียงพอร่างกายมัน
00:12:49 → 00:12:52 จะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าอิ่มได้แล้วนะ
00:12:52 → 00:12:54 เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามหิวของหวานนึก
00:12:54 → 00:12:56 ก่อนเลยว่าขาดโปรตีนมั้ยไปกินเนื้อสัตว์
00:12:56 → 00:12:59 นมไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้เพิ่มก่อนโอเคมนะ
00:12:59 → 00:13:00 ครับถ้าคุณไม่ได้มีปัญหาอะไรเกี่ยวกับโรค
00:13:00 → 00:13:03 ไตการกรองของไตต่ำไตเสื่อมนะไม่ต้องกังวล
00:13:03 → 00:13:06 เลยนะครับคนที่ต้องกังวลคือไตเสื่อมระยะ
00:13:06 → 00:13:08 ที่ 3 ขึ้นไปหรือมีโปรตีนรั่วในปัสสาวะ
00:13:08 → 00:13:10 ที่อาจจะต้องปรับโปรตีนนิดนึงแค่นั้นเอง
00:13:10 → 00:13:13 นะครับอ่ะอันนี้ข้อที่ 1 นะคือเราหิวของ
00:13:13 → 00:13:15 หวานเราเลิกของหวานไม่ได้จากการที่เราขาด
00:13:15 → 00:13:19 โปรตีนข้อที่ 2 คุณเลิกของหวานไม่ได้
00:13:19 → 00:13:27 เพราะคุณกินสิ่งที่เรียกว่าแป้งมากเกินไป
00:13:27 → 00:13:30 คุณหมอครับคุณหมอครับคะกินแป้งมากเกินไป
00:13:30 → 00:13:33 ทำไมถึงอยากน้ำตาลสงสัยมั้ยเพราะจริงๆ
00:13:33 → 00:13:35 แล้วแป้งเนี่ยมันย่อยแล้วมันกลายเป็นน้ำ
00:13:35 → 00:13:38 ตาลได้นะแสดงว่าพอเรากินแป้งมากร่างกายก็
00:13:38 → 00:13:40 ต้องมีน้ำตาลในร่างกายมากสิเอ๊ะแล้วทำไม
00:13:40 → 00:13:42 เราถึงยังอยากน้ำตาลอยู่เหตุผลก็คือเมื่อ
00:13:43 → 00:13:45 ไหร่ก็ตามที่คุณกินแป้งมากเกินไปน้ำตาลใน
00:13:45 → 00:13:47 เลือดคุณจะเยอะพอน้ำตาลในเลือดคุณเยอะ
00:13:47 → 00:13:49 ร่างกายมันจะเอาน้ำตาลเหล่านั้นน่ะไปเก็บ
00:13:49 → 00:13:51 เป็นไขมันแต่เวลาเก็บเนี่ยมันไม่ได้เก็บ
00:13:51 → 00:13:54 แบบอ่ะๆเก็บแค่พอดีไม่ใช่นะมีเท่าไหร่มัน
00:13:54 → 00:13:56 เก็บหมดเพราะฉะนั้นจากที่น้ำตาลในเลือด
00:13:56 → 00:13:59 เยอะๆแป๊บเดียวน้ำตาลในเลือดจะจะตกเลยพอ
00:13:59 → 00:14:02 ตกเสร็จปั๊บตอนนั้นแหละคือจังหวะที่คุณ
00:14:02 → 00:14:04 หิวเพราะฉะนั้นคนที่เป็นเบาหวานเหมือนกัน
00:14:04 → 00:14:07 นะชอบกินของหวานๆแป๊บนึงปั๊บน้ำตาลตกแป๊บ
00:14:07 → 00:14:09 นึงปั๊บรู้สึกเวียนหัวน้ำตาลสูงเพราะคุณ
00:14:09 → 00:14:11 ได้สิ่งที่เรียกว่าแป้งมากเกินไปดังนั้น
00:14:11 → 00:14:13 ใครก็แล้วแต่ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักไม่
00:14:13 → 00:14:16 อยากติดของหวานอย่ากินแป้งเยอะเห็นภาพ
00:14:16 → 00:14:20 เนาะนะครับข้อที่ 3 บางคนบอกว่ากินแป้ง
00:14:20 → 00:14:22 ไม่ได้เลยหรอครับกินได้ครับแต่ถ้าจะกิน
00:14:22 → 00:14:24 แป้งเมื่อไหร่นะคุณต้องกินสิ่งที่เรียก
00:14:24 → 00:14:29 ว่าใยอาหารด้วยนะใครที่ขาดใยอาหาร
00:14:29 → 00:14:33 คนนั้นจะหิวของหวานเยอะอ่าเพราะอะไรเพราะ
00:14:33 → 00:14:35 ว่าเจ้าใยอาหารเนี่ยนะในใยอาหารในที่นี้
00:14:35 → 00:14:37 เนี่ยหมอหนึ่งไม่ได้พูดเฉพาะผักนะผลไม้
00:14:37 → 00:14:40 ต่างๆก็มีใยอาหารแป้งบางชนิดเช่นผักหัว
00:14:40 → 00:14:43 ข้าวโพดเผือกมันฟักทองพวกนี้ก็มีใยอาหาร
00:14:43 → 00:14:45 นะพวกใยอาหารพวกเนี้ยมันจะช่วยในการชะลอ
00:14:45 → 00:14:48 การดูดซึมน้ำตาลหมอหนึ่งเลยพูดหลายคลิป
00:14:48 → 00:14:50 ตลอดเลยว่าเฮ้ยอย่าไปเชื่อคนอื่นที่เขา
00:14:50 → 00:14:52 บอกว่าอยากลดน้ำหนักต้องกินข้าวกล้องนะ
00:14:52 → 00:14:54 เหตุผลที่ต้องกินข้าวกล้องรถเผาได้ก็
00:14:54 → 00:14:56 เพราะว่าข้าวเป็นแป้งแต่ข้าวกล้องมันมีใย
00:14:56 → 00:14:59 อาหารอยู่ด้วยถ้าคุณไปทำงานอยู่ตามรถโรง
00:14:59 → 00:15:01 งานทำงานอยู่ตามออฟฟิศแล้วต้องไปสั่งข้าว
00:15:01 → 00:15:03 ตามร้านอาหารข้างทางที่เป็นร้านอาหารตาม
00:15:03 → 00:15:05 สั่งคุณป้าร้านเดิมที่คุณกินน่ะแล้วเมี
00:15:05 → 00:15:08 แต่ข้าวสวยอ่ะทำไงอ่ะคุณก็บอกเขาว่ามี
00:15:08 → 00:15:10 เมนูไหนที่เป็นผักมยกินข้าวเข้าไปเป็น
00:15:10 → 00:15:13 ข้าวขาวเป็นแป้งแต่มีผักด้วยก็มีใยอาหาร
00:15:13 → 00:15:15 เวลาแป้งมันย่อยเป็นน้ำตาลพวกใจอาหาร
00:15:15 → 00:15:17 เนี่ยมันจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลทำให้
00:15:17 → 00:15:20 น้ำตาลในเลือดของคุณไม่สูงเร็วเกินไปพอ
00:15:20 → 00:15:22 ไม่สูงเร็วเกินไปคุณจะเกิดภาวะที่อยากกิน
00:15:22 → 00:15:25 น้ำตาลลดลงเห็นภาพมั้ยสังเกตมั้ยแต่ละข้อ
00:15:25 → 00:15:28 ที่พูดมาเป็นเพราะคุณไม่เก่งมยไม่ใช่เป็น
00:15:28 → 00:15:31 เพราะคุณแบบไม่ตั้งใจหรือเปล่าก็ไม่ใช่
00:15:31 → 00:15:33 อีกเหมือนกันมันเป็นปัญหาจากร่างกายที่
00:15:33 → 00:15:36 คุณไม่เข้าใจโอเคนะครับขาดโปรตีนก็หิวของ
00:15:36 → 00:15:38 หวานแป้งเยอะเกินไปสุดท้ายก็หิวของหวาน
00:15:39 → 00:15:42 ขาดใยอาหารก็หิวของหวานข้อที่ 4 ข้อเข้อ
00:15:42 → 00:15:46 เด็ดเลยที่หลายคนน่ะคิดไม่ถึงนะครับข้อ
00:15:46 → 00:15:53 นี้คือติดสารให้ความหวานคุณหมอคะไม่อยาก
00:15:53 → 00:15:56 ติดน้ำตาลค่ะแต่ว่าขอเปลี่ยนเป็นอย่าง
00:15:56 → 00:15:59 อื่นได้ไหมมเช่นคุณหมอคะไม่กินน้ำตาลแต่
00:15:59 → 00:16:01 ว่ากินน้ำผึ้งได้มั้ยคุณหมอคะไม่กินน้ำ
00:16:01 → 00:16:03 ตาลกินหญ้าหวานได้มั้ยกินสูคาสได้มั้ยกิน
00:16:03 → 00:16:06 นู่นนั่นนี่ได้มั้ยหมอหนึ่งจะบอกนะว่าสาร
00:16:06 → 00:16:08 ให้ความหวานจริงๆมันไม่ได้แย่ถ้าคุณกินใน
00:16:08 → 00:16:10 ช่วงระหว่างวันใครที่เคยฟังหมอหนึ่งพูด
00:16:10 → 00:16:11 เรื่อง If หรือว่าเรียนอยู่ในกลุ่มนะครับ
00:16:11 → 00:16:14 หมอหนึ่งจะบอกตลอดว่าเฮ้ยเดี๋ยวเศาให้
00:16:14 → 00:16:15 ความหวานคุณกินได้นะแต่คุณต้องกินในช่วง
00:16:15 → 00:16:18 ระหว่างวันนะไปกินช่วง If ไม่ได้นะนะครับ
00:16:18 → 00:16:20 แต่ระหว่างวันก็ไม่ใช่จะกินได้ตลอดนะ
00:16:20 → 00:16:22 เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณได้สารให้ความ
00:16:22 → 00:16:24 หวานเข้าไปบ่อยๆเนี่ยลิ้นคุณมันจะติดหวาน
00:16:25 → 00:16:27 แล้วสมมุติว่าณวันนึงคุณเดินทางไปที่อื่น
00:16:27 → 00:16:30 ลิ้นคุณติดหวานแล้วนะแล้วที่ที่คุณไปมัน
00:16:30 → 00:16:32 ไม่มีน้ำตาลเทียมมันไม่มีสารให้ความหวาน
00:16:32 → 00:16:35 ถึงตอนนั้นทำยังไงคุณก็จะสู้กับร่างกาย
00:16:35 → 00:16:36 คุณไม่ได้เพราะลิ้นคุณติดหวานไปแล้วอ่ะ
00:16:36 → 00:16:38 กินน้ำเปล่าก็จะรู้สึกว่ามันจืดคอจังเลย
00:16:38 → 00:16:41 งั้นฉันขอกินน้ำตาลจริงๆนิดนึงะกันนี่
00:16:41 → 00:16:44 แหละคือสิ่งที่จะทำให้คุณน่ะตะบะแตกกลับ
00:16:44 → 00:16:46 ไปกินของหวานจริงๆเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไป
00:16:46 → 00:16:49 ได้หมอหนึ่งเลยบอกว่าพวกน้ำอัดลมที่เป็น
00:16:49 → 00:16:51 น้ำตาล 0% ถ้าเป็นไปได้หมอหนึ่งก็จะไม่
00:16:51 → 00:16:53 กินนะถ้าจะกินก็นานๆกินทีเพื่อไม่ให้ลิ้น
00:16:53 → 00:16:56 เรากลับไปติดหวานและคนที่หยุดหวานมาได้
00:16:56 → 00:16:58 สักพักนึงแล้วเนี่ยนะครับอย่างเช่นบางคน
00:16:58 → 00:17:01 ที่เคยกินกาแฟดำมาได้สัก 1 เดือนพอคุณ
00:17:01 → 00:17:03 กลับไปกินกาแฟติดที่มีน้ำตาลนะคุณจะรู้
00:17:03 → 00:17:06 สึกเลยว่าโหทำไมมันหวานมากเลยเวียนหัวจัง
00:17:06 → 00:17:08 เลยเพราะว่าร่างกายคุณเนี่ยชินกับการที่
00:17:08 → 00:17:11 ไม่ได้น้ำตาลเยอะจนเกินไปแล้วเนาะนะครับ
00:17:11 → 00:17:14 นะอันนี้คือ 4 ข้อแล้วนะและข้อสุดท้ายข้อ
00:17:14 → 00:17:19 ที่ 5 คุณติดหวานเพราะอะไรรู้มยคุณติด
00:17:19 → 00:17:23 หวานเพราะว่าเป็นเรื่องของ
00:17:23 → 00:17:25 ประสาทสัมผัส
00:17:25 → 00:17:27 อ้าทั้งหมดที่พูดมาข้างบนเนี่ยมันเป็น
00:17:27 → 00:17:31 เรื่องของความหิวหิวๆๆๆแต่เรื่องประสาท
00:17:31 → 00:17:33 สัมผัสมันเป็นเรื่องของความอยากคุณต้อง
00:17:33 → 00:17:35 แยกออกนะมันมีความหิวกับความอยากนะเรื่อง
00:17:35 → 00:17:37 ประสาทสัมผัสเป็นเรื่องความอยากเพราะอะไร
00:17:37 → 00:17:39 คือบางทีอ่ะเราไม่ได้ติดของหวานแล้วแหละ
00:17:39 → 00:17:41 เราไม่ได้ติดน้ำตาลแล้วแหละแต่ว่าตามัน
00:17:41 → 00:17:43 มองเห็นน่ะครัวซองชิ้นนั้นน่ะร้านดัง
00:17:44 → 00:17:47 เพิ่งออกใหม่เลย 1 แถม 1 ด้วยนะเห็นแล้ว
00:17:47 → 00:17:50 เป็นไงเห็นแล้วมันอยากกินนี่คือความอยาก
00:17:50 → 00:17:52 เพราะเราถูกกระตุ้นผ่านประสาทสัมผัสทั้ง 5
00:17:52 → 00:17:55 คือตาคือมองเห็นอุยฉันอยากกินจังเลยรูป
00:17:55 → 00:17:57 ร่างมันสวยจมูกโอ้โหเฮ้ยทำไมขนมปังอันนี้
00:17:57 → 00:18:00 มันหอมจังของงหวานอันนี้มันหอมจังถูกมั้ย
00:18:00 → 00:18:03 นะครับตาหูหูนี่จริงๆก็ถูกกระตุ้นนะเวลา
00:18:03 → 00:18:07 เค้าผัดกันช้งเชงชชงหรือทำอาหารนะนะครับ
00:18:07 → 00:18:10 พวกเนี้ยตาหูจมูกลิ้นบางคนได้ชิมแล้วอ่ะ
00:18:10 → 00:18:12 ขอชิมนิดนึงแล้วกันชิ้นเดียวแต่แบบอ่ะขอ
00:18:12 → 00:18:14 อีกชิ้นนึงแล้วกันชิมไปชิมมามันหมดจาน
00:18:14 → 00:18:17 แล้วนะครับตาหูจมูกลิ้นนะครับนะแล้วก็การ
00:18:17 → 00:18:21 สัมผัสคราวนี้ก็จะมีบางคนบอกว่าคุณหมอคะ
00:18:21 → 00:18:23 แล้วอย่างงี้แสดงว่าถ้าเราอยากลดน้ำหนัก
00:18:23 → 00:18:26 เราต้องตัดน้ำตาลแบบนี้ไปตลอดเลยหรอคะคำ
00:18:26 → 00:18:30 ตอบก็คือไม่ใช่นะแต่นะตอนเนี้ยเรากำลัง
00:18:30 → 00:18:33 ใช้หนี้ไขมันจำประโยคนี้ให้ดีๆนะครับผม
00:18:33 → 00:18:35 ไม่อยากให้คุณได้แต่ความรู้กลับไปนะผม
00:18:36 → 00:18:38 อยากให้คุณได้มุมมองแง่คิดแล้วก็กำลังใจ
00:18:38 → 00:18:41 ในการลดน้ำหนักกลับไปด้วยทำไมผมถึงต้อง
00:18:41 → 00:18:43 เอาตัวอย่างคนที่เขาผอมาให้คุณดูก่อนผม
00:18:43 → 00:18:45 อยากให้คุณมีความเชื่อว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:18:45 → 00:18:47 คุณลดได้ไม่ยากทำไมผมถึงต้องอธิบายอะไร
00:18:47 → 00:18:49 เยอะๆยาวๆแบบนี้ด้วยถามว่าเหนื่อยม
00:18:49 → 00:18:51 เหนื่อยนะทำไมต้องพูดซ้ำด้วยเพราะอยากให้
00:18:51 → 00:18:54 คุณเข้าใจจริงๆเนาะนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:18:54 → 00:18:57 ที่คุณตัดน้ำตาลตอนนี้เป็นการทำเพื่อให้
00:18:57 → 00:19:00 ร่างกายสลับไปใช้ไขมันที่คุณเคยสะสมไว้
00:19:00 → 00:19:03 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มผอมลงแบบนัก
00:19:03 → 00:19:05 เรียนคนเนี้ยเนี่ยคนที่เขาลดไปได้ 40
00:19:05 → 00:19:07 กว่ากิโลคุณคิดว่าทุกวันนี้เคกลับไปกิน
00:19:07 → 00:19:11 น้ำตาลได้มั้ได้แต่เมื่อคุณลดไปเรื่อยๆๆๆ
00:19:11 → 00:19:14 ๆๆสิ่งที่คุณจะมีมากขึ้นคือความมั่นใจและ
00:19:14 → 00:19:17 ความรู้คุณจะรู้แล้วว่ากินแบบไหนที่จะ
00:19:17 → 00:19:19 กลับไปอ้วนเหมือนเดิมคุณจะไม่ทำเนาะแต่
00:19:19 → 00:19:22 ก่อนไม่ใช่ว่าคุณกินน้ำตาลแล้วคุณเลยอ้วน
00:19:22 → 00:19:25 นะไม่ใช่แต่คุณกินน้ำตาลมากเกินไปถูกมั้ย
00:19:25 → 00:19:27 เพราะฉะนั้นตอนเนี้ยเราก็เลยจำเป็นที่จะ
00:19:27 → 00:19:29 ต้องสลับไปใช้ไขมันก่อนเพื่อให้สุขภาพคุณ
00:19:30 → 00:19:32 ยังดีมากพอที่จะมีความสุขกับการกินไปตลอด
00:19:32 → 00:19:35 ชีวิตนะครับเนาะและอีกข้อนึงที่หมอนึง
00:19:35 → 00:19:37 อยากจะบอกนะบางคนมักจะมีความคิดว่าเฮ้ย
00:19:37 → 00:19:39 ฉันทำมาได้ 6 วันแล้วเดี๋ยวฉันให้รางวัล
00:19:39 → 00:19:41 ตัวเองแล้วกันเป็น Cheat Day วันนึงใน
00:19:41 → 00:19:43 สัปดาห์ใครลดน้ำหนักกลับวันหนึ่งจะรู้ว่า
00:19:43 → 00:19:47 ถ้าคุณมีความรู้ของหวานคุณยังกินได้แป้ง
00:19:47 → 00:19:50 คุณยังกินได้มีวันให้คุณกินแป้งเยอะๆด้วย
00:19:50 → 00:19:53 แต่มันจะไม่ใช่ชีส Day คำว่าชท Day มัน
00:19:53 → 00:19:54 เป็นภาษาที่ไม่รู้ใครคิดมาเหมือนกันนะ
00:19:54 → 00:19:57 ครับชีทแปลว่าโกง She Day คือฉันจะขอให้
00:19:57 → 00:19:59 ความสุขตัวเองสัก 1 วันแล้วกันคุณรู้มม
00:19:59 → 00:20:02 ว่าถ้าคุณลดน้ำหนักได้ถูกวิธีจริงๆคุณจะ
00:20:02 → 00:20:04 มีความสุขทุกวันโดยที่ไม่มีชท day เลยแต่
00:20:04 → 00:20:06 มันจะมีสิ่งนึงที่เหมอนหนึ่งเรียกว่า
00:20:06 → 00:20:08 รีฟีด Day ใครจำไม่ได้ไปเรียนบทที่ 18 ใน
00:20:08 → 00:20:11 กลุ่ม VIP นะ reed Day คือวันที่เราได้
00:20:11 → 00:20:13 เติมสารอาหารกระตุ้นให้ร่างกายระบบเผาผลา
00:20:14 → 00:20:16 เราดีขึ้นเพราะทุกคนที่ลดน้ำหนักพอร่าง
00:20:16 → 00:20:18 กายเราผอมลงไขมันเราหายไประบบเผาผลามันจะ
00:20:18 → 00:20:21 ค่อยๆลดลงทีละนิดเราต้องหาช่วงจังหวะใน
00:20:21 → 00:20:22 การที่จะกระตุ้นระบบเผาผลาเพื่อให้ไม่ให้
00:20:22 → 00:20:25 น้ำหนักมันนิ่งถูกมั้ยแต่เราต้องกระตุ้น
00:20:25 → 00:20:27 ให้ถูกช่วงใครที่น้ำหนักกำลังลงอยู่แต่
00:20:27 → 00:20:29 ยังลงไม่ดีแล้วไปกระตุ้นปั๊บน้ำหนักก็จะ
00:20:30 → 00:20:32 ไม่ลดต่อแต่คนที่น้ำหนักลดไปเรื่อยๆแล้ว
00:20:32 → 00:20:34 น้ำหนักเริ่มนิ่งคุณรู้แล้วว่าจังหวะนี้
00:20:34 → 00:20:36 คือจังหวะที่นิ่งแล้วเรากระตุ้นณจังหวะ
00:20:36 → 00:20:38 นั้นคุณก็จะได้ประโยชน์จากการที่คุณกิน
00:20:38 → 00:20:41 น้ำตาลกินแป้งเข้าใจเ่านะครับเพราะฉะนั้น
00:20:41 → 00:20:44 ในช่วงที่น้ำหนักกำลังลดและยังไม่นิ่งทำ
00:20:44 → 00:20:48 ให้เต็มที่มีคนเคยพูดไว้ว่าทำเต็มที่ 100%
00:20:48 → 00:20:52 ง่ายกว่าทำ 95% นะคำว่าทำ 95% คือเดี๋ยว
00:20:52 → 00:20:55 ฉันทำได้ 95% อีก 5% ฉันจะให้รางวัลตัว
00:20:55 → 00:20:57 เองจริงๆแล้วคุณสามารถให้รางวัลตัวเองได้
00:20:57 → 00:20:59 จาก 100% ที่คุณคุณทำอะไแหละพอคุณได้ผล
00:20:59 → 00:21:02 ลัพธ์แล้วคุณจะพอใจคุณจะภูมิใจในตัวเอง
00:21:02 → 00:21:05 โอเคป่าทำให้เต็มที่ก่อนพอคุณอยากจะกลับ
00:21:05 → 00:21:07 ไปกินน้ำตาลกินได้แต่จะเป็นช่วงที่ร่าง
00:21:07 → 00:21:11 กายต้องกระตุ้นระบบเผาผลาหรือผอมแล้วแล้ว
00:21:11 → 00:21:13 เข้าใจการกินมากพอแล้วว่าโปรตีนกินยังไง
00:21:13 → 00:21:16 แป้งกินยังไงโอเคเนาะเพราะฉะนั้นถ้าไม่
00:21:16 → 00:21:18 อยากติดน้ำตาลต้องรู้ก่อนว่าเราขาดโปรตีน
00:21:19 → 00:21:20 เราก็ค่อยไปเรียนรู้ต่อว่าโปรตีนน่ะกิน
00:21:20 → 00:21:23 ยังไงให้อิ่มใครอยู่ในกลุ่ม VIP ไปดูบท
00:21:23 → 00:21:26 ที่ 3 ใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่ม VIP ไปกิน
00:21:26 → 00:21:28 สิ่งที่เรียกว่าเนื้อสัตว์นมไข่ถั่
00:21:28 → 00:21:31 เต้าหู้ธัญพืชให้เพิ่มขึ้นจนอิ่มโอเคมั้ย
00:21:31 → 00:21:34 แป้งมากเกินไปแล้วคุณค่อยไปเรียนรู้ต่อ
00:21:34 → 00:21:36 ว่าแล้วแป้งที่มันพอดีมันประมาณไหนผอม
00:21:36 → 00:21:39 แล้วกินแป้งประมาณไหนดีเห็นภาพมั้ยขาดใย
00:21:39 → 00:21:42 อาหารเอ๊แล้วใยอาหารเราได้จากสารอาหาร
00:21:42 → 00:21:44 อะไรบ้างได้จากอาหารชนิดอะไรบ้างเราไม่
00:21:44 → 00:21:46 ชอบกินผักเราหาใยอาหารจากอะไรอย่างอื่น
00:21:46 → 00:21:49 ได้อีกเห็นเ่าทั้งหมดนี้คือความรู้ทั้ง
00:21:49 → 00:21:52 นั้นเลยคุณอ้วนเพราะคุณแค่ไม่รู้นะครับ
00:21:52 → 00:21:54 เนาะโอเคป่าเพราะฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจ
00:21:54 → 00:21:56 ตรงนี้มากขึ้นนะเนี่ยแค่คุณมีความรู้นะ
00:21:56 → 00:21:58 อันนี้เป็นนักเรียนที่เข้าเพิ่งเข้ากลุ่ม
00:21:58 → 00:21:59 เรียนหม 1 ไปไม่นานเองนะครับตอนนี้เขาบอก
00:21:59 → 00:22:01 ว่าอะไรแต่ก่อนติดน้ำอัดลมมากชีวิตนี้ไม่
00:22:01 → 00:22:04 เคยคิดเลยว่าจะหยุดน้ำอัดลมได้นะตอนนี้
00:22:04 → 00:22:07 สามารถงดน้ำอัดลมได้แล้วงดแบบไม่อยากกิน
00:22:07 → 00:22:11 สามารถงดน้ำหวานชานมกาแฟเจได้แล้วอยากกิน
00:22:11 → 00:22:13 แต่ไม่กินเพราะอะไรเพราะรู้แล้วไงว่าอ๋อ
00:22:13 → 00:22:15 ที่มันอยากกินมันหิวเพราะอะไรออเพราะ
00:22:15 → 00:22:17 โปรตีนไม่ถึงใช่มั้ยเดี๋ยวเติมโปรตีนตาม
00:22:17 → 00:22:19 ที่หมอหนึ่งสอนอ๋อแป้งเยอะเกินไปใช่มั้ย
00:22:19 → 00:22:21 เดี๋ยวลดแป้งลงนะครับเนี่ยสามารถงดขนม
00:22:21 → 00:22:23 หวานข้าวเกียบปากหม้อลูกชุบลอดช่องมัน
00:22:23 → 00:22:26 ฝรั่งทอดกล้วยทอดปาตั้งโก๋ขนมเค้กได้แล้ว
00:22:26 → 00:22:29 พูดง่ายๆเลยว่าเป็นไงรวยเลย่าขนมขนมที่อด
00:22:29 → 00:22:31 แพงกว่าค่าคอร์สที่เรียนกับผมอีกเพราะ
00:22:31 → 00:22:33 อะไรแต่ก่อนมันอดไม่ได้เพราะว่าเราไม่
00:22:33 → 00:22:35 เข้าใจร่างกายเฉยๆพอเข้าใจร่างกายปั๊บผอม
00:22:35 → 00:22:38 ลงใครจะไม่อยากทำต่อถูกมยใครก็อยากผอมสวย
00:22:38 → 00:22:41 สุขภาพดีทั้งนั้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:22:41 → 00:22:43 ตอนนี้ลดไปเกือบ 2 กลละนะครับยังลดได้อีก
00:22:43 → 00:22:45 เยอะเพราะยังรู้ว่ายังปรับโปรตีนกับแป้ง
00:22:45 → 00:22:47 ได้อีกนะครับก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:22:47 → 00:22:49 เรียนในกลุ่ม VIP ด้วยใครที่ถามมาตั้งแต่
00:22:49 → 00:22:51 ต้นคลิปกับท้ายคลิปที่แล้วนะครับว่าอยาก
00:22:51 → 00:22:53 เป็นนักเรียนของหมอ 1 ด้วยเนี่ยทำยังไงนะ
00:22:53 → 00:22:55 ครับหมอหนจะบอกก่อนว่าหมอหนมีคอร์สเรียน
00:22:55 → 00:22:57 เป็นกลุ่มเรียนด้วยนะนะครับใครที่ไม่ได้
00:22:57 → 00:22:59 สนใจเข้ากลุ่มสามารถไปดูคลิปอื่นๆในช่อง
00:22:59 → 00:23:01 ของม1ึได้เลยนะส่วนใครที่สนใจอยากเข้า
00:23:01 → 00:23:04 เนี่ยตั้งใจฟังให้จบนะเพราะว่าคอร์สเนี้ย
00:23:04 → 00:23:07 ดีมากๆแล้วก็เปลี่ยนชีวิตคนมาหลายคนมากๆ
00:23:07 → 00:23:10 แล้วนะครับใครที่ว่าลดยากๆก็จบที่กลุ่มลด
00:23:10 → 00:23:11 น้ำหนักลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:23:11 → 00:23:13 กลุ่ม VIP เนี่ยแหละนะครับเราจะเรียนกัน
00:23:13 → 00:23:15 ใน Facebook กลุ่มปิดนะครับในกลุ่มเรียน
00:23:16 → 00:23:18 เนี่ยจะมีบทเรียนหลักทั้งหมด 21 บทสาเหตุ
00:23:18 → 00:23:21 ที่ต้องมีบทเรียน 21 บทเพราะอะไรเพราะว่า
00:23:21 → 00:23:23 สิ่งที่ทำให้คุณไม่ผอมเพราะคุณไม่รู้ต้อง
00:23:23 → 00:23:25 ทำอะไรก่อนหลังเพราะฉนั้นผม 1 ซอยให้เลย
00:23:25 → 00:23:27 แล้วกันว่าวันที่ 1 ทำอย่างงี้วันที่ 2
00:23:27 → 00:23:28 ทำอย่างงี้วันที่ 3 ทำอย่างงี้บทที่ 2
00:23:29 → 00:23:30 ปั๊บเริ่มปรับน้้ำตาลเสร็จเจอปัญหาปั๊บ
00:23:30 → 00:23:32 อ๋อโปรตีนไม่ถึงใช่ไหมที่หมอหนึพูดเมื่อ
00:23:32 → 00:23:34 กี้ไปเรียนโปรตีนซะว่าน้ำหนักเท่านี้ต้อง
00:23:34 → 00:23:37 กินโปรตีนเท่าไหร่โปรตีนได้จากอะไรบ้าง
00:23:37 → 00:23:40 ชอบกินสารอาหารแบบไหนเอาไปจัดอาหารเองให้
00:23:40 → 00:23:42 เป็นเลยพอคุณกินโปรตีนอิ่มแล้วเอ้ยทำไม
00:23:42 → 00:23:44 มันยังมีหิวๆอยู่บ้างเล็กๆน้อยๆเพราะอะไร
00:23:44 → 00:23:46 เอ่ยเพราะว่าอะไรครับเมื่อกี้ึงบอกแล้ว
00:23:46 → 00:23:48 แป้งมากเกินไปใช่มยเพราะฉะนั้นบทถัดไป 4
00:23:48 → 00:23:50 5 6 7 8 ก็จะเริ่มสอนแล้วว่าแป้งได้
00:23:50 → 00:23:54 แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัวนมผลไม้
00:23:54 → 00:23:56 ฉลากโภชนาการดูยังไงว่าแป้งเยอะเกินไป
00:23:56 → 00:23:58 หรือเปล่าพอมีความรู้ปั๊บเเนี่ยเห็นมั้ย
00:23:59 → 00:24:01 อดน้ำัดลมไม่ใช่เรื่องยากเลยที่ผ่านมาแค่
00:24:01 → 00:24:04 ไม่รู้เฉยๆแล้วพอร่างกายใช้น้ำตาลน้อยลง
00:24:04 → 00:24:07 แป๊บเดียวจะสลับไปเอาไขมันมาใช้มากขึ้น
00:24:07 → 00:24:09 ออกกำลังกายแค่ 10 155 นาทีพร้อมมั้ย
00:24:09 → 00:24:12 พร้อมเพราะใช้แต่ไขมันเห็นภาพเนาะนะครับ
00:24:12 → 00:24:14 เนี่ยอย่างคนเนี้ยเพิ่งเข้าไปกลุ่มไปได้ 1
00:24:14 → 00:24:16 สัปดาห์เองสหลับระบบพลังงานเก่งละลดไป
00:24:16 → 00:24:19 แล้ว 2 กลหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัว
00:24:19 → 00:24:21 ไม่อึดอัดไม่กินจุกจิกแล้วเพราะอะไร
00:24:21 → 00:24:23 โปรตีนถึงไงถูกมั้ยหมอ 1 ถึงสอนโปรตีน
00:24:23 → 00:24:25 ตั้งแต่บทแรกๆนะครับรู้สึกสุขภาพดีโดยที่
00:24:25 → 00:24:28 ไม่รู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมาทำไม
00:24:28 → 00:24:30 ลดน้ำหนักทุกครั้งรู้สึกว่าฝืนตัวเองจัง
00:24:30 → 00:24:33 ทำไมหิวจังทำไมต้องอดอาหารด้วยไม่มีความ
00:24:33 → 00:24:35 รู้แค่นั้นเองถ้ามีความรู้ร่างกายจะเฮ้ย
00:24:36 → 00:24:37 ฉันได้สิ่งที่ฉันอยากได้ละฉันได้โปรตีน
00:24:38 → 00:24:39 ที่ฉันอยากได้ละไม่ใช่แต่ก่อนอยากได้
00:24:39 → 00:24:42 โปรตีนแต่กินแป้งกินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆนะ
00:24:42 → 00:24:44 ครับเนาะอ่ะอันนี้อีกคนนึงเข้ากลุ่มไปได้
00:24:44 → 00:24:46 ประมาณ 30 วัน 1 เดือนเมื่อกี้เข้ากลุ่ม
00:24:46 → 00:24:48 ไป 7 วันเองนะอันนี้ 1 เดือนนะลดไปได้ 30
00:24:48 → 00:24:50 วันมีความสุขที่สุดไม่เหนื่อยกินหมูกระทะ
00:24:50 → 00:24:53 ก็ได้ชาบูก็ได้สุขภาพดีทั้งกายทั้งใจ
00:24:53 → 00:24:55 เพื่อนทักเยอะมากว่าผอมลงอ่านะครับเข้าไป
00:24:55 → 00:24:58 ประมาณ 4 สัปดาห์ลดไปแล้วประมาณ 5 - 6
00:24:58 → 00:25:02 กละเห็นภาพป่ะนะเอวจาก 46 เหรือ 43 ะแค่
00:25:02 → 00:25:04 เดือนเดียวเองอ่ะแต่ก่อนลด 1 เดือนนะท้อ
00:25:04 → 00:25:07 จะตายลดไม่ได้เลยเพราะไม่มีความรู้นะครับ
00:25:07 → 00:25:09 เนาะอันนี้อีกคนนึงนะครับเมื่อกี้ 7 วัน
00:25:09 → 00:25:11 ร่างกายเปลี่ยน 1 เดือนร่างกายเปลี่ยน
00:25:11 → 00:25:13 เฮ้ยแล้วถ้ารดไปนานๆแล้วจะผอมมยผอมสิ
00:25:13 → 00:25:15 เพราะอะไรคนนี้อยู่ในกลุ่มเมา 1 ปีแล้วนะ
00:25:16 → 00:25:19 ครับนะลดจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 40 กลอ่ะ
00:25:19 → 00:25:21 ถ้าเขาทำได้น้ำหนักเยอะขนาดเยคุณจะทำไม่
00:25:21 → 00:25:24 ได้จริงๆหรอถูกป่าน้ำหนักเยอะสุดที่หมอ
00:25:24 → 00:25:27 หนึ่งเคยสอน 150 160 กลอายุมากสุด 70
00:25:27 → 00:25:29 800 ปีอ่ะถ้าเค้าผอมได้คุณจะผอมไม่ได้
00:25:29 → 00:25:32 จริงๆหรอถ้าคุณมีความรู้อ่ะถูกมั้ยนะครับ
00:25:33 → 00:25:35 เนาะอันเนี้ยคือที่หมอหนึ่งสอนในกลุ่มก็
00:25:35 → 00:25:38 จะมีพวกเทคนิคในการนับโปรตีนนะครับนะว่า
00:25:38 → 00:25:41 โปรตีนนับยังไงเทคนิคในการจัดอาหารบอกเลย
00:25:41 → 00:25:44 นะว่าผมไม่มีตารางอาหารแจกนะแต่หมอ 1 จะ
00:25:44 → 00:25:47 สอนคุณจัดตารางอาหารให้ตัวเองได้คุณไม่
00:25:47 → 00:25:49 จำเป็นจะต้องไปแบบคนนั้นจัดให้หน่อยค่ะขอ
00:25:49 → 00:25:52 เมนูอาหารหน่อยค่ะเพราะต่อไปนี้คุณจะผอม
00:25:52 → 00:25:54 ได้ตลอดชีวิตลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:25:54 → 00:25:57 ชีวิตได้ด้วยการจัดตารางอาหารให้ตัวเอง
00:25:57 → 00:25:59 ความรู้ตรงเมีมูลค่าเท่าไหร่ก็ไม่รู้เลย
00:26:00 → 00:26:02 นะเพราะอะไรไม่มีใครสอนคุณแบบนี้หรอกนะ
00:26:02 → 00:26:04 ครับเนาะแล้วก็มีอะไรอีกการอ่านฉลาก
00:26:04 → 00:26:07 โภชนาการถ้าคุณอ่านฉลากเป็นนะคุณจะไม่ถูก
00:26:07 → 00:26:09 ฉลากหลอกเลยว่าเอ้ยอันนี้กินสิดีจริงๆไม่
00:26:09 → 00:26:12 ดีต่อการลดน้ำหนักนะครับอันนี้เป็นเรื่อง
00:26:12 → 00:26:16 แป้งนะข้าวเส้นขนมปังนมผักหัวถั่วธัญพืช
00:26:16 → 00:26:19 ผลไม้ผมมีสอนครบทุกอย่างบางคนไม่รู้ด้วย
00:26:19 → 00:26:21 ซ้ำว่าตัวเองอ้วนข้าวก็ไม่ได้กินนะครับ
00:26:21 → 00:26:24 หมอของหวานก็ไม่ค่อยได้กินค่ะดูไปดูมากิน
00:26:24 → 00:26:26 ผลไม้เยอะเกินไปซึ่งทั้งหมดเนี่ยหมอหนึ่ง
00:26:26 → 00:26:28 จะมีสูตรที่เรียกว่าการนับส่วนแป้งหรือ
00:26:28 → 00:26:31 การแลกแป้งนะครับเนาะซึ่งไม่เคยสอนใน
00:26:31 → 00:26:33 YouTube ใน Facebook หรือใน tiktok นะ
00:26:33 → 00:26:35 เพราะอะไรมันใช้เวลาเรียนพอสมควรนะครับบท
00:26:35 → 00:26:37 นึงจะอยู่ประมาณครึ่ง - 1 ช่วโมง 20
00:26:37 → 00:26:39 กว่าบทเนี่ยคุณเรียนเอาให้คุ้มเลยนะเข้า
00:26:39 → 00:26:41 ใจครั้งเดียวเหมือนนั่งดูซีรียส์อ่ะคุณจะ
00:26:41 → 00:26:43 มีความรู้ติดตัวไปตลอดชีวิตเลยไปสอนคนที่
00:26:43 → 00:26:46 คุณรักได้ด้วยเวลาคุณผอมลงซึ่งถ้าคุณฟัง
00:26:46 → 00:26:47 คลิปมาถึงตรงเนี้ยประมาณครึ่งชั่วโมงแล้ว
00:26:48 → 00:26:49 คุณเรียนคอร์สนี้สนุกแน่นอนนะครับเนาะได้
00:26:50 → 00:26:52 ความรู้แน่ๆเนี่ยอีกคนนึงเนี่ยอายุ 60 ปี
00:26:52 → 00:26:55 แล้วอ่ะนะครับนะยังลดได้เลยต้อง 16 กลอ่ะ
00:26:55 → 00:26:57 ผลเลือดกลับมาดีทุกตัวนะเพราะฉะนั้นถ้าเค
00:26:57 → 00:26:59 ทำได้คุณก็ทำได้เนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะ
00:26:59 → 00:27:01 ครับนะคนนี้เมื่อกี้ 1 ปีอันนี้ 2 ปีแล้ว
00:27:01 → 00:27:04 นะ 2 ปีกว่าแล้วะลดตั้งแต่ปี 2022 นะครับ
00:27:04 → 00:27:06 เนี่ยโรงเรียนกับคุณหมอถือว่าคุ้มค่ามาก
00:27:06 → 00:27:08 เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริง
00:27:08 → 00:27:11 ๆแค่อะไรแค่เข้าใจเองว่ากลไกร่างกายเป็น
00:27:11 → 00:27:13 ยังไงและเลือกอาหารเป็นยังไงไม่ต้องกังวล
00:27:13 → 00:27:15 ว่าจะเรียนแล้วไม่เข้าใจเพราะว่าผมตั้ง
00:27:15 → 00:27:17 แต่คุณฟังมาคนได้ยินคุณได้ยินศัพท์การ
00:27:17 → 00:27:20 แพทย์มั้ยไม่ข้อนี้ผมไม่ได้ทำมาสอนหมอสอน
00:27:20 → 00:27:24 พยาบาลนะผมทำมาเพื่อสอนประชาชนคนทั่วไป
00:27:24 → 00:27:26 แบบคุณนี่แหละเพื่อให้คุณเข้าใจแล้วเอาไป
00:27:26 → 00:27:30 ดูแลคนในครอบครัวต่อได้โอเคมยนะครับเนาะ
00:27:30 → 00:27:33 กว่าจะทำคำอธิบายออกมาโดยที่ไม่มีภาษาการ
00:27:33 → 00:27:35 แพทย์เลยเนี่ยยากมากเลยนะแต่มันคุ้มถ้า
00:27:35 → 00:27:38 คุณเข้าใจไงโอเคมยนะครับเนาะแล้วก็ใน
00:27:38 → 00:27:41 สเต็ปอื่นๆที่ใครฟังพีระมิดความผอมตอนแรก
00:27:41 → 00:27:42 ก็จะรู้ว่าสเต็ปที่ 1 คือเรื่องสารอาหาร
00:27:43 → 00:27:44 เมื่อกี้มหนึงพูดไปแล้วเนาะมีสอนครบเลย
00:27:44 → 00:27:47 สเต็ปที่ 2 คือ If ใครที่เคยทำ If แล้ว
00:27:47 → 00:27:49 ไม่ผอมเนี่ยหลักๆอยู่ที่เรื่องสารอาหาร
00:27:49 → 00:27:51 ถ้าปรับสารอาหารได้แล้วแล้ว If อยากปรับ
00:27:51 → 00:27:54 อีกนะครับท้ายบททุกบทหมอ 1 จะมีโพสต์ให้
00:27:54 → 00:27:57 ถามคำถามด้วยนะนะครับก็บางคนที่อยากรู้
00:27:57 → 00:27:59 ว่าจัตแบบนี้ดีมนะครับเขียนมาเดี๋ยวผมจะ
00:27:59 → 00:28:01 ไปตอบคำถามให้ด้วยใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้
00:28:01 → 00:28:03 จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:28:03 → 00:28:06 ด้วยท้ายบททุกบทจะมีโพสต์ให้ถามคำถามดีมย
00:28:06 → 00:28:08 เหมือนมีหมอหนึ่งเป็นที่ปรึกษานะตลอดเวลา
00:28:08 → 00:28:10 การลดน้ำหนักเลยผมจะช่วยคุณจนกว่าคุณจะ
00:28:10 → 00:28:12 ได้น้ำหนักที่พอใจหลายคนถามว่าคุณหมอคะมี
00:28:13 → 00:28:16 กรณีที่ไม่ผอมไคะมีครับกรณีที่ไม่ผอมคือ
00:28:16 → 00:28:17 คุณเข้ากลุ่มไปแล้วคุณไม่เรียนเพราะที่
00:28:18 → 00:28:19 คุณฟังมาทั้งหมดเนี่ยมันคือสิ่งที่คุณไม่
00:28:19 → 00:28:21 รู้ทั้งนั้นเลยถ้าคุณรู้แล้วคุณจะไม่ผอม
00:28:21 → 00:28:25 หรอขนาดคนที่เา้าอายุ 70 80 ปีเยังผอมคน
00:28:25 → 00:28:28 ที่เขาอ้วนมากๆแล้วเไม่เคยลดได้เายังผอม
00:28:28 → 00:28:29 เพราะฉะนั้นเหตุผลเดียวที่คุณจะไม่ผอมคือ
00:28:29 → 00:28:31 คุณไม่เรียนแต่ถ้าคุณเรียนคุณก็ผอมแค่
00:28:31 → 00:28:34 นั้นเองนะครับเนาะเนี่ยอีกคนนึงคนเนี้ย
00:28:34 → 00:28:37 เข้าคอร์สไปได้ 3 เดือนลดไป 11 กผ่านไป 1
00:28:37 → 00:28:39 ปียังไม่โยโยเลยนะลดไปตั้ง 19 กลแล้วอ่ะ
00:28:39 → 00:28:42 เห็นภาพมยนะครับก็ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน
00:28:42 → 00:28:45 ๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนักนะคะสุด
00:28:45 → 00:28:47 ท้ายขอบคุณหมอหนึ่งมากๆนะเนี่ยคนเนี้ย
00:28:47 → 00:28:49 เห็นมั้ยเค้ามีเป็นอะไรเมีหลุดบ้างกินขนม
00:28:49 → 00:28:52 บ้างนะเยังผอมเลยถ้าสารอาหารมันถูกต้อง
00:28:52 → 00:28:54 ยังไงก็ลดได้นะครับอันนี้อีกคนนึงคนนี้
00:28:54 → 00:28:56 หมอหนึอ่ะภูมิใจมากเลยนะเบอกว่าเรียนกับ
00:28:56 → 00:28:59 หมอหนึไปเดือนพฤษภาคมนะครับลดจาก 56 หรือ
00:28:59 → 00:29:01 48 เพราะฉะนั้นคนที่น้ำหนักไม่เยอะก็ลด
00:29:01 → 00:29:02 ได้นะไม่ได้หมายความว่าต้องน้ำหนักเป็น
00:29:02 → 00:29:05 รอยแล้วถึงใช้วิธีหมอ 1 ได้นะน้ำหนักน้อย
00:29:05 → 00:29:08 ก็ใช้ได้นะครับเขาบอกว่าพอใจและดีใจมาก
00:29:08 → 00:29:10 แล้วก็เอาไปสอนใครต่อเอาไปสอนคุณพ่อที่
00:29:10 → 00:29:14 อายุ 86 ปีคุณพ่อลดจาก 73 เหลือ 67 แล้ว
00:29:14 → 00:29:16 คุณพ่อมีความสุขมากอยากแชร์ประสบการณ์และ
00:29:16 → 00:29:19 ขอบคุณคอร์สเรียนดีๆของหมอ 1 ซึ่งถามว่า
00:29:19 → 00:29:22 เอาจริงๆแค่คุณเข้าใจสารอาหารเการทำ If
00:29:22 → 00:29:24 ที่ถูกวิธีการสร้างระบบเผาผลาทำยังไงแค่
00:29:24 → 00:29:27 ออกกำลังกาย 10-5 นาทีแล้วผอมลงพอผอม
00:29:27 → 00:29:29 เสร็จปั๊บเจอปัญหาว่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไง
00:29:29 → 00:29:32 ในพีระมิดมันจะมี 4 ขั้น 5 ขั้นถูกมั้ย
00:29:32 → 00:29:35 สารอาหาร If ระบบเผาผลาพลังงานออกกำลัง
00:29:35 → 00:29:37 กายยังไงที่ใช้เวลาน้อยๆโดยที่ไม่ต้องออก
00:29:37 → 00:29:39 หนักแล้วผอมได้วิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งทำ
00:29:40 → 00:29:42 ยังไงผอมแล้วทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีก
00:29:42 → 00:29:44 แบบนักเรียนหมอ 1 แบบเนี้ยนะครับมีสอนจน
00:29:44 → 00:29:46 ครบทุกอย่างเลยไม่รู้จะครบกว่านี้ได้ยัง
00:29:46 → 00:29:48 ไงแล้วเนาะนะครับเนี่ยอีกคนบอกว่าแอบช่าง
00:29:48 → 00:29:51 น้ำหนักดูวันนี้ลดมา 3.5 กลแบบงงๆแค่ 2
00:29:51 → 00:29:54 สัปดาห์เองใจฟูเลยพอใจฟูเสร็จปั๊บมีกำลัง
00:29:54 → 00:29:57 ใจทำต่อมั้ยมีลดน้ำหนักสำคัญที่สุดคือ
00:29:57 → 00:30:00 กำลังตั้ใจพอคุณลดได้แล้วถูกวิธีคุณรู้
00:30:00 → 00:30:01 สึกว่าร่างกายมันไม่ต้องฝืนนะคุณจะทำได้
00:30:01 → 00:30:04 เรื่อยๆเรืยๆๆๆหันมาดูตัวเองอีกทีพร้อม
00:30:04 → 00:30:06 แล้วนะครับเนาะอีกคนบอกว่าเริ่มทำตามที่
00:30:07 → 00:30:09 หมอหนึสอนมา 9 วันแค่ 9 วันเองนะขนาดมี
00:30:09 → 00:30:12 หลุดบ้างนะแฟนยังทักเลยว่าตัวเล็กลงมี
00:30:12 → 00:30:15 กำลังใจเยอะขึ้นเลยค่ะอาการปวดเข่าปวด
00:30:15 → 00:30:18 หลังดีขึ้นมากเห็นภาพมยนะครับพอเริ่มเจอ
00:30:18 → 00:30:21 ปัญหาบทถัดไปจะคอยมาแก้ปัญหาให้คนนี้บอก
00:30:21 → 00:30:23 ว่าแต่ตอนนี้เริ่มเจอปัญหาว่าเรื่องอาหาร
00:30:23 → 00:30:25 ค่ะพอได้เรียนรู้บทที่คุณหนึ่งสอนแล้ว
00:30:25 → 00:30:27 เดี๋ยวพรุ่งนี้จะเริ่มปรับการดื่มน้ำแล้ว
00:30:27 → 00:30:29 กินพวกผักให้เยอะขึ้นทุกอย่างเวลาเจอ
00:30:29 → 00:30:32 ปัญหาในคอร์สในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:30:32 → 00:30:35 สุดท้ายในชีวิตมีวิธีแก้ให้หมดโอเคมยนะ
00:30:35 → 00:30:36 ครับนะก็ดีใจที่สุดที่เข้ามาได้เข้า
00:30:36 → 00:30:39 มาเรียนกับกับหมอ 1 นะครับเนาะเพราะ
00:30:39 → 00:30:41 ฉะนั้นใครที่ฟังแล้วรู้สึกว่าเริ่มมีความ
00:30:41 → 00:30:42 หวังนะอย่าปล่อยให้ความหวังตัวเองมันหาย
00:30:42 → 00:30:44 ไปกับการดูคลิปนี้จบแล้วพรุ่งนี้ไปใช้
00:30:44 → 00:30:46 ชีวิตเหมือนเดิมนะนะครับต่อให้คุณไม่ได้
00:30:46 → 00:30:47 เข้าไปอยู่ในกลุ่มเรียนก็ขอให้ได้เอาความ
00:30:47 → 00:30:50 รู้ของหม 1 หรือในช่องหม 1 ในคลิปอื่นๆไป
00:30:50 → 00:30:52 ปรับใช้ส่วนใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนด้วย
00:30:52 → 00:30:53 นะครับเราเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิด
00:30:53 → 00:30:55 เนาะเข้าเรียนเมื่อไหร่ก็ได้เข้าเรียนจาก
00:30:55 → 00:30:57 ที่ไหนก็ได้นะครับเพราะว่าคลิปมีลงให้
00:30:57 → 00:30:58 อยู่ในกลุ่มแล้วแล้วก็ปรึกษาหมอ 1 ใน
00:30:58 → 00:31:01 กลุ่มได้ด้วยนะครับซึ่งปกติเนี่ยหมอ 1
00:31:01 → 00:31:02 เชื่อว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำ
00:31:03 → 00:31:05 หนักมาเยอะมากๆเลยไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำ
00:31:05 → 00:31:07 หนักอาหารเสริมอุปกรณ์ออกกำลังกายคอร์ส
00:31:07 → 00:31:10 เรียนอื่นๆหรือว่าเป็นฟิตเนสเทรนเนอร์นะ
00:31:10 → 00:31:12 ครับแต่ไม่ผอมเพราะคุณแค่ไม่มีความรู้
00:31:12 → 00:31:14 เกี่ยวกับเรื่องของสารอาหารกับไม่เข้าใจ
00:31:14 → 00:31:16 ร่างกายตัวเองเท่านั้นเองนะครับเนาะถ้า
00:31:16 → 00:31:18 คุณมีความรู้คุณก็รอมได้นะครับซึ่งปกติ
00:31:18 → 00:31:20 แล้วเวลาที่จะเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:31:20 → 00:31:22 ครั้งสุดท้ายในชีวิตจะมีค่าธรรมเนียมใน
00:31:22 → 00:31:24 การเข้ากลุ่มอยู่ที่ 9,900 บาทนะแต่ถ้า
00:31:24 → 00:31:27 ฟังถึงท้ายคลิปนี้นะครับนะคุณจะสามารถ
00:31:27 → 00:31:30 สมัครได้ได้ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่า
00:31:30 → 00:31:32 นั้นอย่างที่บอกนะ 3,900 บาทเนี่ยแลกกับ
00:31:32 → 00:31:34 สุขภาพที่ดีตลอดชีวิตกับการที่คุณไม่ต้อง
00:31:34 → 00:31:36 มากังวลกับเรื่องการลดน้ำหนักอีกแล้วน่ะ
00:31:36 → 00:31:38 คุ้มไม่รู้จะคุ้มยังไงแล้วเพราะว่าทุก
00:31:38 → 00:31:40 อย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
00:31:40 → 00:31:42 มันอยู่ในกลุ่มเรียนนี้หมดเลยนะครับเนาะ
00:31:42 → 00:31:45 แล้วก็มีหลักฐานของคนที่เา้าเจอปัญหาอื่น
00:31:45 → 00:31:47 ๆเหมือนคุณแล้วเลดได้มาน่ะเต็มไปหมดเลย
00:31:47 → 00:31:49 ใครติดตามหมอหนึมานานจะรู้ว่ามีคนผอมลง
00:31:49 → 00:31:51 ทุกวันหมอหนึเอาแต่คนสำเร็จมาเล่าให้ฟัง
00:31:51 → 00:31:53 ให้คุณเป็นกำลังใจตลอดเพราะณวันนึงอยาก
00:31:53 → 00:31:56 ให้คุณรู้สึกว่าเฮ้ยฉันน่าจะทำได้น่ะฉัน
00:31:56 → 00:31:58 ขอลองเริ่มดูสักครั้งแล้วกันนี่แหละโอเค
00:31:59 → 00:32:01 มยผอมไม่ผอมอยู่ที่คุณตัดสินใจวันแรกเท่า
00:32:01 → 00:32:03 นั้นเองว่าฉันจะผอมให้ได้นะที่เหลือ
00:32:03 → 00:32:05 เดี๋ยวผมช่วยคุณเองนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:32:05 → 00:32:07 สำหรับใครที่ฟังแล้วรู้สึกว่าอยากเริ่ม
00:32:07 → 00:32:09 ต้นลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกับหมอ 1
00:32:09 → 00:32:11 แล้วนะครับสามารถโอนค่าสมัครเพียง 3,900
00:32:11 → 00:32:13 บาทเท่านั้นนะครับที่เลขบัญชีนี้แล้วก็
00:32:13 → 00:32:16 ส่งไปที่ LINE @hee Hero นะครับจะมีทีม
00:32:16 → 00:32:19 งานที่น่ารักๆรคอยอำนวยความสะดวกแนะนำ
00:32:19 → 00:32:20 วิธีการเข้าเรียนนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:32:20 → 00:32:23 เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:32:23 → 00:32:24 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:32:24 → 00:32:27 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:32:27 → 00:32:29 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:32:29 → 00:32:30 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:32:31 → 00:32:32 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:32:32 → 00:32:34 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:32:34 → 00:32:35 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:32:35 → 00:32:38 เรียนนะครับ