00:00:00 → 00:00:04งั้นนอนก็เลยเป็นปฐมบทของการสุขภาพดีซึ่ง
00:00:04 → 00:00:08ฟรีแต่ทุกคนหรือหลายคนเนี่ยละเลยใช้ไป
00:00:08 → 00:00:10แล้วก็ไม่นอนกันด้วยเพราะรู้สึกว่านอน
00:00:10 → 00:00:13แล้วเสียเวลานอนแล้วแหมหมดเวลาทำมาหากิน
00:00:14 → 00:00:17อยากจะตื่นเยอะๆนะครับพวกคิดแบบเนี้ยไป
00:00:17 → 00:00:19นอนในโรงเร็วเลยอันที่ 1 เลยนะหลับไม่ลึก
00:00:19 → 00:00:22นะเมื่อไหร่หลับน้อยนะเมื่อไหร่หลับไม่
00:00:22 → 00:00:23ลึกมันจะเป็นโรคอ้วน
00:00:24 → 00:00:24>> อื
00:00:24 → 00:00:27>> งั้นคนผู้ชมที่อยากจะลดน้ำหนักให้ไปเริ่ม
00:00:27 → 00:00:30ต้นอันดับแรกเลยที่การนอนภูมิต้านทานตกมี
00:00:30 → 00:00:33โอกาสเป็นมะเร็งเยอะนะเป็นเบาหวานง่าย
00:00:33 → 00:00:36ความจำเสื่อมง่ายนะจริงๆสำคัญทุกเรื่องนะ
00:00:36 → 00:00:38ครับแต่ถ้าให้เลือกเรื่องเดียวเนี่ยหมอ
00:00:38 → 00:00:43มักจะเลือกเรื่องการนอน
00:00:43 → 00:00:47[เพลง]
00:00:47 → 00:00:51>> สวัสดีค่ะขอต้อนรับทุกท่านนะคะเข้าสู่ราย
00:00:51 → 00:00:54การชีวจิตพcสรายการที่จะเปลี่ยนวิถีการ
00:00:54 → 00:00:57กินอยู่ของคุณให้เป็นยาป้องกันรักษาแล้ว
00:00:57 → 00:01:01ก็ฟื้นฟูโรคค่ะวันนี้ค่ะเป็นไลฟ์สไตล์
00:01:01 → 00:01:04สุขภาพที่ทุกคนนะคะจำเป็นมากเลยค่ะคือ
00:01:04 → 00:01:07เรื่องของการนอนนะคะเราพูดคุยกันในหัวข้อ
00:01:07 → 00:01:11เรื่องของการนอนดีนอนมีคุณภาพนะคะเป็นการ
00:01:11 → 00:01:14ลงทุนเรื่องของสุขภาพที่ไม่ต้องลงทุนเลย
00:01:14 → 00:01:17ค่ะแน่นอนค่ะวันนี้ค่ะทางรายการได้รับ
00:01:17 → 00:01:21เกียรติจากคุณหมอที่เชื่อว่าคนรักสุขภาพ
00:01:21 → 00:01:24ทั่วประเทศไทยรู้จักท่านดีนะคะคือคุณหมอ
00:01:24 → 00:01:28แอมค่ะนายแพทย์ตนุพลวิรุณหักการุณสวัสดี
00:01:28 → 00:01:30ค่ะหมอแอมสวัสดีครับคุณเกครับ
00:01:30 → 00:01:33>> ค่ะวันนี้ค่ะคุณหมอขาเป็นประเด็นที่ต้อง
00:01:33 → 00:01:36บอกว่าไม่ว่าจะเป็นคนวัยไหนค่ะไม่ว่าจะ
00:01:36 → 00:01:39วัยเด็กวัยทำงานแล้วก็วัยผู้สูงอายุเนี่ย
00:01:40 → 00:01:42พบเจอปัญหาเรื่องนี้เลยค่ะเรื่องของการ
00:01:42 → 00:01:43นอน
00:01:43 → 00:01:48>> นอนนอนไม่หลับนอนหลับไม่ดีหรือว่าไม่อยาก
00:01:48 → 00:01:51นอนอ่ามีหลายประเด็นเลยนะคะแต่ก่อนที่จะ
00:01:51 → 00:01:54เข้าสู่เรื่องของปัญหาตรงเนี้ยค่ะอยากให้
00:01:54 → 00:01:57คุณหมอเล่าถึงสถานการณ์การนอนไม่หลับของ
00:01:57 → 00:02:01คนทั่วทั่วโลกทุกวันเนี้ยค่ะว่ามันรุนแรง
00:02:01 → 00:02:05แล้วก็มีความน่าวิตกกังวลยังไงบ้างค่ะ
00:02:05 → 00:02:08>> ครับก็เรื่องการนอนเนี่เป็นเรื่องที่หมอ
00:02:08 → 00:02:10พูดมาตลอดนะ
00:02:10 → 00:02:13>> ว่าเป็นเรื่องที่ถ้าให้เลือกนะครับการดู
00:02:13 → 00:02:16แลสุขภาพเนี่ยซึ่งมีหลายวิธีนะมีหลายหลัก
00:02:16 → 00:02:17การ
00:02:17 → 00:02:17>> ค่ะ
00:02:17 → 00:02:21>> แต่ว่าเวลาไปบรรยายที่ไหนเนี่ยพิธีกรบาง
00:02:21 → 00:02:23ที่ก็จะถามว่าถ้าให้เลือกเรื่องเดียวนะ
00:02:23 → 00:02:26จริงๆสำคัญทุกเรื่องนะครับแต่ถ้าให้เลือก
00:02:26 → 00:02:28เรื่องเดียวเนี่ยหมอมักจะเลือกเรื่องการ
00:02:28 → 00:02:28นอน
00:02:28 → 00:02:31>> นะครับเพราะส่วนตัวเนี่ยหมอถือว่าการนอน
00:02:31 → 00:02:34เนี่ยเป็นขาหลักสำคัญของการดูแลสุขภาพที่
00:02:34 → 00:02:36สำคัญที่สุดอ
00:02:36 → 00:02:38>> นะครับในชีวิตมนุษย์เลยแล้วก็เหมือนที่
00:02:38 → 00:02:42คุณเก๋บอกเมื่อกี้ฟรีด้วยนะยิ่งทำได้ดีก็
00:02:42 → 00:02:45เหมือนยาวิเศษนะครับจริงๆเนี่ยในปัจจุบัน
00:02:45 → 00:02:48เนี่ยมีหลักการของการดูแลสุขภาพนะเขา
00:02:48 → 00:02:52เรียกว่า 6 ขาหลักของไestyle medicine นะ
00:02:52 → 00:02:54ครับไสไตล์ medicine เดี๋ยวนี้เนี่ยเ้า
00:02:54 → 00:02:56เรียกว่าเวทศาสตร์วิถีชีวิตอันที่ 1 คือ
00:02:56 → 00:02:59ต้องนอนนอนดีอเป็น 1 เรื่องที่เราจะคุย
00:02:59 → 00:02:59กันเลย
00:02:59 → 00:03:01>> ใช่อันที่ 2 คือต้องกินดี
00:03:02 → 00:03:02>> กินดี
00:03:02 → 00:03:04>> ใช่มั้อาหารดีไม่อ้วน
00:03:04 → 00:03:04>> ค่ะ
00:03:04 → 00:03:07>> นะอันที่ 3 ก็คือต้องออกกำลังกาย
00:03:07 → 00:03:07>> ค่ะ
00:03:07 → 00:03:10>> นะครับอันที่ 4 ก็คือต้องอารมณ์ดี
00:03:10 → 00:03:11>> อ้า
00:03:11 → 00:03:15>> อันที่ 5 อยู่ให้ห่างๆของอันตรายนะจะสุรา
00:03:15 → 00:03:19ก็ดีจะบุหรี่ก็ดีจะ PM 2.5 5 ก็ดี
00:03:19 → 00:03:22>> และอันที่ 6 ก็คือต้องมีความสัมพันธ์กับ
00:03:22 → 00:03:23คนรอบตัวเนี่ยดีด้วย
00:03:23 → 00:03:25>> ไม่ใช่เราแข็งแรงแล้วเราทะเลาะกับคนนู้น
00:03:25 → 00:03:26คนนี้
00:03:26 → 00:03:29>> ทะเลาะกับพ่อแม่เราทะเลาะกับภรรยาเราลูก
00:03:29 → 00:03:33เราอย่างเงี้ยต่อให้ไม่ป่วยกายก็ป่วยจิต
00:03:33 → 00:03:35>> นะครับเพราะฉะนั้นภาพรวมของ 6 ขาหลัก
00:03:35 → 00:03:38เนี่ยการนอนเนี่ยเป็นขาหลักสำคัญในนั้น
00:03:38 → 00:03:39>> ค่ะคุณหมอขา
00:03:39 → 00:03:42>> นะคราวนี้มาถึงคำถามคุณเก๋เมื่อกี้ว่าคน
00:03:42 → 00:03:44ในปัจจุบันเนี่ยมีปัญหาเรื่องการนอนเยอะ
00:03:44 → 00:03:47มั้ยก็ต้องบอกว่าเยอะขึ้นทุกวันนะครับ
00:03:47 → 00:03:49>> เฉลี่ยทั่วโลกเดี๋ยวนี้เองเนี่ยผู้ที่มี
00:03:49 → 00:03:52ปัญหาเรื่องการนอนหลับเนี่ยประมาณ 1 ใน 3
00:03:52 → 00:03:52>> อื
00:03:52 → 00:03:54>> ก็ประมาณตั้ง 30 กว่าเปอร์เซ็นนะ
00:03:54 → 00:03:54>> ค่ะ
00:03:54 → 00:03:57>> นะครับในบ้านเราเองเมืองไทยเนี่ยตัวเลข
00:03:57 → 00:04:00สูงกว่านั้นตัวเลขบ้านเราเนี่ยผู้มีปัญหา
00:04:00 → 00:04:03เรื่องการนอนหลับเนี่ยประมาณสซัก 30-40%
00:04:03 → 00:04:03>> เยอะกว่า
00:04:03 → 00:04:06>> ในช่วงวัยรุ่นไปถึงวัยกลางคนเนี่ย
00:04:06 → 00:04:06>> ค่ะ
00:04:07 → 00:04:10>> นะแต่ถ้าเป็นผู้สูงอายุหรือว่าคนที่อายุ
00:04:10 → 00:04:1360 ไปท์เนี่ยเยอะกว่านั้นครึ่งนึงอ่ะตัว
00:04:13 → 00:04:15เลขนะครึ่งนึงของผู้ที่อายุเกิน 60 เนี่ย
00:04:15 → 00:04:17มีปัญหาเรื่องการนอน
00:04:17 → 00:04:21>> นะอืหมู่มวลปัญหาหลักๆเนี่ยนะ 60 70%
00:04:21 → 00:04:23เรื่องอะไรรู้มั้ความเครียด
00:04:23 → 00:04:24>> ค่ะ
00:04:24 → 00:04:27>> นะครับเมื่อกี้ที่คุณเก๋ถามว่าไกลกับใคร
00:04:27 → 00:04:30ไม่รู้นอนไม่หลับก่อนหรือเครียดก่อนนะหมอ
00:04:30 → 00:04:31ว่าความเครียดนี่เป็นต้นกำเนิดหลัก
00:04:32 → 00:04:32>> อื
00:04:32 → 00:04:33>> นะครับ
00:04:33 → 00:04:35>> แต่ว่าก็จะมีปัจจัยอื่นอีกนะบางคนนอนไม่
00:04:35 → 00:04:36หลับเพราะ
00:04:36 → 00:04:37>> ครับ
00:04:37 → 00:04:39>> ปัญหาที่ไม่ได้ทำอ่ะคือตัวเองไม่ได้ตั้ง
00:04:39 → 00:04:43ใจทำแต่เป็นไปตามสังขารนะบางคนเป็นเพราะ
00:04:43 → 00:04:45วัยทองวัยทองนี่ก็เป็นเรื่องที่ต้องหลีก
00:04:45 → 00:04:48เลี่ยงไม่ได้แต่แก้ไขได้นะครับบางคนเป็น
00:04:48 → 00:04:50เพราะภาวะทางจิต
00:04:50 → 00:04:53>> นะบางคนเป็นโรคจริงๆเป็นโรคทางจิตเวทนะ
00:04:53 → 00:04:54ครับแต่ตรงนั้นน่ะส่วนน้อยอ
00:04:54 → 00:04:55>> ค่ะ
00:04:55 → 00:04:56>> ส่วนใหญ่ปัจจุบันเนี่ยเกิดจาก mental
00:04:56 → 00:04:57health
00:04:57 → 00:04:57>> ค่ะ
00:04:57 → 00:04:59>> ก็คือสุขภาพจิตไม่ดี
00:04:59 → 00:04:59>> อ๋อ
00:04:59 → 00:05:02>> นะสุขภาพจิตไม่ดีด้วย 1 ทำให้เราเครียด
00:05:02 → 00:05:06ง่าย 2 โซเชียลมีดียอีกล่ะนะเมื่อก่อนนี้
00:05:06 → 00:05:10เราเสพน้อยใช่มั้ยเสพน้อยก็ข้อมูลน้อยจะ
00:05:10 → 00:05:13ฟุ้งซ่านก็น้อยเดี๋ยวนี้ 24 ชมงเนี่ยเรา
00:05:13 → 00:05:16โอโหเล่นโซเชียลเยอะเล่นมือถือเยอะค่ะ
00:05:16 → 00:05:22นนี่เยอะนะพอเยอะสมองเป็นไงสมองก็ล้า
00:05:22 → 00:05:24>> พอสมองล้าปุ๊บ information เยอะ
00:05:24 → 00:05:27>> แล้วถามจริงเดี๋ยวนี้คนดู
00:05:27 → 00:05:30โซเชียลเยอะๆวันนึงเนี่ยดูคลิปธรรมะสัก
00:05:30 → 00:05:34กี่คนก็ไม่เยอะใช่มั้ไม่เยอะเป็นส่วนน้อย
00:05:34 → 00:05:36>> คลิปที่ไม่ค่อยมีสาระนี่เยอะหรือมีสาระ
00:05:36 → 00:05:39เยอะเกินไปก็ไม่ดีนะคือดูแต่ข่าวเป็น
00:05:39 → 00:05:42เรื่องสาระมากเลยสมองคนเราเี่ต้องคิดว่า
00:05:42 → 00:05:43เขาก็เหมือนเราอ่ะ
00:05:43 → 00:05:46>> นะกลางวันให้เขาทำงานให้เค้าหาเลี้ยง
00:05:46 → 00:05:49ครอบครัวให้เขาทำงานทำนู่นทำนี่กลางคืนก็
00:05:49 → 00:05:52จะให้เขาดูซีรียส์อีกให้เขาอ่านหนังสือ
00:05:52 → 00:05:55อีกให้เขาทำนู่นทำนี่ให้เรา enjoy อีกแต่
00:05:55 → 00:05:58ถ้าเราเป็นสมองเนี่ยเขาจะว่าเรากลับมาว่า
00:05:58 → 00:05:59เไม่ได้พักเลยนะอ
00:05:59 → 00:05:59>> อื
00:05:59 → 00:06:02>> นะครับนะนั่นก็คือหลักการสำคัญว่าเราออก
00:06:02 → 00:06:05ไปข้างนอก
00:06:05 → 00:06:08กลับไปบ้านวันนี้นะอยู่ห้องแอร์ทั้งวัน
00:06:08 → 00:06:08เลย
00:06:08 → 00:06:09>> ค่ะ
00:06:09 → 00:06:10>> ไม่ได้มีเหงื่อเลย
00:06:10 → 00:06:10>> ค่ะ
00:06:11 → 00:06:12>> เราต้องอาบน้ำมั้ย
00:06:12 → 00:06:13>> อาบค่ะ
00:06:13 → 00:06:14>> อ่าเพราะอะไรเพราะเรารู้สึกว่ามัน
00:06:14 → 00:06:15>> มัน
00:06:15 → 00:06:19ตัวต้องมีสิ่งสกปรกมีเชื้อโรคใช่ม
00:06:19 → 00:06:22>> หรืออาบเสร็จแล้วเดินไปร้านสะดวกซื้อปาก
00:06:22 → 00:06:24ซ้อยเนี่ยแล้วกลับมาเนี่ยไม่เกินครึ่ง
00:06:24 → 00:06:26ชั่วโมงเนี่ยก็ยังต้องอาบเลย
00:06:26 → 00:06:26>> อื
00:06:26 → 00:06:29>> ใช่มั้ยเพราะเรารู้สึกว่าฝุ่นควันก็ดี
00:06:29 → 00:06:32มลภาวะก็ดีคงจะปนเปื้อนติดมาโดยเราไม่รู้
00:06:32 → 00:06:33ตัว
00:06:33 → 00:06:36>> นะครับจิตเราก็เหมือนกันเราออกไปทำงาน
00:06:36 → 00:06:39เนี่ยตีเฉลี่ยรวมกินโค้งกินข้าวด้วยเนี่ย
00:06:39 → 00:06:40วันนึง 10 กว่าชั่วโมงอ่ะ
00:06:40 → 00:06:43>> นะ 10 กว่าชั่วโมงพอกลับมาถึงบ้านเนี่ย
00:06:43 → 00:06:46เรากลับไม่ได้อาบน้ำนะครับการอาบน้ำจิต
00:06:46 → 00:06:49หรือการชะล้างจิตหรือการชะล้างสมองเนี่ย
00:06:49 → 00:06:52สำคัญนะพอเราไม่ได้ชะล้างเลยเรากลับมา
00:06:52 → 00:06:55เหมือนที่หมอบอกทั้งวันเคิดหมดแล้วนะคิด
00:06:55 → 00:06:58มาทั้งวันเลยกลับมาเราอยากให้เขากลับมา
00:06:58 → 00:07:01นั่งอ่านนวนิยายใช่มั้ยตื่นเต้นร้องไห้
00:07:01 → 00:07:02เครียดดูซีรีส์
00:07:03 → 00:07:05>> ดูเสร็จโอ้โหเสพไปอีกฟังเพลง
00:07:05 → 00:07:09>> อกหักฟังเพลงเกิดอารมณ์นะเกิดความคิดเกิด
00:07:09 → 00:07:11ความเครียดงั้นหลักการเนี่ยกลับมาบ้านพระ
00:07:12 → 00:07:14อาทิตย์ตกนะอันนี้คือคนทำงานกลางวันนะ
00:07:14 → 00:07:16แล้วก็พักกลางคืนนะถ้าคนทำงานกลางคืนก็
00:07:16 → 00:07:17กลับกันน่ะ
00:07:17 → 00:07:20>> นะครับว่ากลับมาเสร็จเราก็ต้องslลว์ดาว
00:07:20 → 00:07:20>> อื
00:07:20 → 00:07:22>> เหมือนสมองเราเป็นรถยนต์
00:07:22 → 00:07:24>> เราวิ่งมาตื่นมาเกียร์ 1 ไปเกียร์ 2 ไป
00:07:24 → 00:07:27เกียร์ 3 ไปเกียร์ 4 พอใกล้ๆ 18:00 น.จะ
00:07:27 → 00:07:29ถึงบ้านมันก็เกียร์ 5:00 กลับมาปุ๊บเรา
00:07:29 → 00:07:32ยังคิดต่อคิดต่อแล้ว 22:00 น.อาบน้ำเสร็จ
00:07:32 → 00:07:36กระโดดขึ้นเตียงมันไม่หลับหรอกนะเกียร์ 5
00:07:36 → 00:07:37อยู่ดีจะมาเกียร์
00:07:38 → 00:07:39>> แต่รถมันเหลือเกียร์ 1 มันเหลือเกียร์ 1
00:07:39 → 00:07:40เลย
00:07:40 → 00:07:43>> ไม่ได้ต้องค่อยๆSLโลว์ดาวนะครับก็ต้องกิน
00:07:43 → 00:07:46ข้าวใช่มั้ยกินข้าวก็อย่าพยายามไปเสพอะไร
00:07:46 → 00:07:49เยอะนะคุยกันในครอบครัว
00:07:49 → 00:07:52>> เอามือถือวางไว้นะไม่ต้องเปิดทีวี
00:07:52 → 00:07:55>> คุยกันว่าวันนี้เราไปทำอะไรมาคุยเรื่อง
00:07:55 → 00:07:58บวกคุยเรื่องดีๆนะได้ ventilate นะครับ
00:07:58 → 00:08:01การ ventilate หรือการระบายในครอบครัวนี่
00:08:01 → 00:08:03สำคัญมนุษย์เนี่ยเป็นสัตว์สังคม
00:08:03 → 00:08:04>> ค่ะ
00:08:04 → 00:08:06>> นะต่อให้เราไม่มีครอบครัวนะเราคุยกับ
00:08:06 → 00:08:07กระจกคุยคนเดียวก็ยังได้
00:08:07 → 00:08:09>> เดี๋ยวนี้มีน้องหมานะ
00:08:09 → 00:08:11>> คุยกับสัตว์เลี้ยงก็ยังได้อย่างน้อยๆ
00:08:11 → 00:08:12เนี่ยมนุษย์เนี่ยต้องระบาย
00:08:12 → 00:08:12>> ค่ะ
00:08:12 → 00:08:15>> ระบายออกไปแล้วไม่ได้รับการแก้ไขดีกว่า
00:08:15 → 00:08:16เก็บเอาไว้
00:08:16 → 00:08:16>> อื
00:08:16 → 00:08:19>> เราระบายไปจน 1900 นึง 20:00 น.ใช่มั้ฮะ
00:08:19 → 00:08:2120:00 น.เราอาบน้ำค่ะ
00:08:21 → 00:08:23>> นะครับเหมือนที่หมอบอกแหละอาบน้ำเสร็จ
00:08:23 → 00:08:26ขึ้นอยู่กับฝีมือและใครเก่งกว่ากันคนนั้น
00:08:26 → 00:08:28ก็จะอายุยืนยาว 20:00 น.ไปถึง 21:00 น.
00:08:28 → 00:08:32ถ้าเป็นหมอหมอก็หาอะไรทำที่สงบขึ้นไปกว่า
00:08:32 → 00:08:33การอ
00:08:33 → 00:08:37>> แค่เค้าเรียกว่าอะไรปล่อยวางนะเราก็เริ่ม
00:08:37 → 00:08:39แล้วทำอะไรดีเดินจงกรมได้
00:08:39 → 00:08:40>> หมอเดินจงกลม
00:08:40 → 00:08:43>> อ่าเดินจงกรมได้นะถ้าเป็นคุณผู้หญิงก็ถัก
00:08:43 → 00:08:47ไหมพรมถักโคเชต่อจิ๊กซออะไรที่เป็นฮอบบี้
00:08:47 → 00:08:50อ่ะนะแล้วเรารู้สึกว่าเราทำสิ่งนั้นแล้ว
00:08:50 → 00:08:51เราไม่คิดเรื่องอื่นอ
00:08:51 → 00:08:56>> นะร้อยลูกปัดนะส่องเพชรส่องพระนะทำอะไร
00:08:56 → 00:09:00ที่รู้สึกว่าเป็นความสงบง่ายง่ายเบสิคนะ
00:09:00 → 00:09:02>> แล้วพอ 21:00 น.ไป 22:00 น.เนี่ย 21:00
00:09:02 → 00:09:03น.ต้องอยู่บนเตียงได้ะ
00:09:03 → 00:09:04>> อื
00:09:04 → 00:09:06>> นะครับอยู่บนเตียงเสร็จทำอะไรเหลืออะไร
00:09:06 → 00:09:09ให้ทำน้อยและก็นั่งสมาธิ
00:09:09 → 00:09:12>> นะนั่งสมาธิไปส่วนตัวหมอเนี่ยนอน 21:30
00:09:12 → 00:09:15น.ไม่เกิน 22:00 น.นะบางวัน 21:00 น.ดึก
00:09:15 → 00:09:17สุดก็ 22:00 น.
00:09:17 → 00:09:20>> นะครับนั่นคือโจทย์สำคัญว่าถ้าเราลด
00:09:20 → 00:09:22เกียร์จาก 5 4 3 2 1 พอ 22:00 น.เรา
00:09:23 → 00:09:25หลับปั๊บเกียร 1 แล้วนี่ร่างกายก็หลับลึก
00:09:25 → 00:09:26ได้ไวขึ้น
00:09:26 → 00:09:26>> อื
00:09:26 → 00:09:29>> ไม่งั้นเองเราก็จะหลับลึกช้านะบางคนนอน
00:09:29 → 00:09:30เยอะเคยเห็นมั้ย
00:09:30 → 00:09:34>> นอน 10 ชมงนอน 9 ชมงตื่นมาไม่สดชื่นเลย
00:09:34 → 00:09:37>> แถมฝันเยอะตื่นมาเหนื่อยด้วย
00:09:37 → 00:09:39>> เพราะอะไรเพราะสมองเราเนี่ยมีหลายเวฟค่ะ
00:09:39 → 00:09:41>> นะครับมี
00:09:41 → 00:09:45>> คิดใช่มั้ยมีหลับระยะ 1 อ่าหลับระยะ 2
00:09:46 → 00:09:49หลับระยะ 3 แล้วก็หลับฝันอย่างนี้เป็นต้น
00:09:49 → 00:09:51งั้นการจะลงมาจากตื่นเนี่ยมาเป็นหลับลึก
00:09:51 → 00:09:53เนี่ยต้องใช้ฝีมือ
00:09:53 → 00:09:53>> อื
00:09:53 → 00:09:56>> นะการใช้ฝีมือเนี่ยหมอถึงบอกไว้ว่า
00:09:56 → 00:10:00>> ถ้าเป็นคนชาติอื่นๆเนี่ยที่เค้าไม่ได้
00:10:00 → 00:10:05เกิดมาด้วยการฝึกสมาธิเหมือนบ้านเราเนี่ย
00:10:05 → 00:10:09นะครับอาจจะทำลำบากแต่หมอพูดเสมอเลยว่ายา
00:10:09 → 00:10:12ที่สำคัญที่สุดและเป็นมูลค่าเป็นวลุ่ม
00:10:12 → 00:10:15เป็นสิ่งที่มีค่ามรดกของประเทศไทยเรา
00:10:15 → 00:10:17เนี่ยคือการนั่งสมาธิ
00:10:17 → 00:10:19>> ก็อยากจะเชิญชวนทุกคนเหมือนเดิมว่าไม่ว่า
00:10:19 → 00:10:21วันนี้วันไหนเนี่ยเริ่มก่อนได้เปรียบให้
00:10:21 → 00:10:24นั่งตั้งสมาธิเลยเดี๋ยวเราจะคุยกันวันนี้
00:10:24 → 00:10:25เรื่องการนอนสุดท้ายมันจะไปจบที่เรื่อง
00:10:26 → 00:10:28เนี้ยว่ายาวิเศษที่สุดเดี๋ยวก็ต้องถาม
00:10:29 → 00:10:31>> ว่าคืออะไรคะคุณหมอแนะนำท่านผู้ชมหน่อย
00:10:31 → 00:10:33ท่านผู้ฟังหน่อยหมอเฉลยให้เลยว่านั่ง
00:10:33 → 00:10:34สมาธิ
00:10:34 → 00:10:35>> นั่งสมาธิ
00:10:35 → 00:10:38>> นะครับนั่งไม่เก่งนั่ง 1 นาทีต่อวันก็เอา
00:10:38 → 00:10:38และ
00:10:38 → 00:10:40>> นั่งเก่งๆหน่อยก็ 5 นาที
00:10:40 → 00:10:41>> ค่ะ
00:10:41 → 00:10:43>> ใครเก่งขึ้นไปก็ค่อยๆเพิ่มอ
00:10:43 → 00:10:45>> แต่อย่าไปกำหนดเยอะๆไว้ก่อนไม่ดี
00:10:45 → 00:10:47>> เช่นวันนี้ฉันจะนั่งสมาธิชั่วโมงนึงอย่าง
00:10:47 → 00:10:49เงี้ยไม่ต้องเลยให้เริ่มจากน้อยก่อนแล้ว
00:10:49 → 00:10:52ทำให้ได้ก่อนเพราะเรากำหนดเยอะเหมือนเรา
00:10:52 → 00:10:54แบบอยากจะออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงไม่มีวัน
00:10:54 → 00:10:56ไหนเหลือเวลา 2 ชั่วโมงไม่ได้ออกสักวัน
00:10:56 → 00:10:58ให้กำหนดเลยออกกำลังกายก็เหมือนกันเริ่ม
00:10:58 → 00:11:01จากวันละ 10 นะ 10 นาทีแต่จะทำทุกวัน
00:11:01 → 00:11:01>> ค่ะ
00:11:02 → 00:11:05>> นะได้ 10 แล้วเดี๋เพลินๆก็ 15 เพลินๆก็ 20
00:11:05 → 00:11:05>> อื
00:11:05 → 00:11:08>> สมาธิก็เหมือนกันหมอบอกคนไข้หมอทุกคนว่า
00:11:08 → 00:11:10เอา 5 นาทีต่อวัน
00:11:10 → 00:11:12>> ทุกคนก็ทุกคนก็ทำหน้าอย่างเงี้ยว่าอุ้ย
00:11:12 → 00:11:15น้อยจังเลยค่ะพอถามจริงๆ
00:11:15 → 00:11:16>> ทำไม่ได้ด้วยซ้ำ
00:11:16 → 00:11:19>> นะให้ได้ 5 นาทีทุกวัน
00:11:19 → 00:11:21>> ทำเช้าหรือกลางวันหรือเย็นหรือก่อนนอนที่
00:11:21 → 00:11:22ได้ทุกเวลา
00:11:22 → 00:11:22>> ค่ะ
00:11:22 → 00:11:26>> นะครับนั่งทำหรือนอนทำได้ทุกท่า
00:11:26 → 00:11:28>> อืงั้นเรื่องสมาธิเินี่ยเป็นเรื่องของจิต
00:11:28 → 00:11:30จะอยู่ท่าไหนอะไรอย่างไรเนี่ยได้หมดแล้ว
00:11:30 → 00:11:31แต่ถัด
00:11:31 → 00:11:35>> แต่ขอให้อยู่ในภาวะที่เราอยู่เฉยๆแล้วเรา
00:11:35 → 00:11:39ไม่คิดจิตไม่วอกแวกมีประโยชน์สูง
00:11:39 → 00:11:39>> อื
00:11:39 → 00:11:43>> แต่ถ้าถึงจุดนึงที่เรากำลังฟุ้งซ่านแล้ว
00:11:43 → 00:11:45เราไม่เคยนั่งแล้วเรามานั่งเนี่ยเราอาจจะ
00:11:45 → 00:11:48มีช่วงหงุดหงิดนะว่านั่งแล้วทำไมคิดไปหมด
00:11:48 → 00:11:50เลยทุกเรื่องเลยเยอะไปหมดเลยก็ถือว่า
00:11:50 → 00:11:54อย่างน้อยก็ดีดีตรงที่ได้รู้ตัวว่าฟุ้ง
00:11:54 → 00:11:55ซ่าน
00:11:55 → 00:11:55>> อื
00:11:55 → 00:11:57>> เพราะหลายครั้งในชีวิตไม่รู้ด้วยนะว่าตอน
00:11:57 → 00:11:58นี้ฟุ้งอยู่ค่ะ
00:11:58 → 00:12:00>> แต่ถ้าเมื่อไหร่หมอแอมบอกให้ไปนั่ง 5
00:12:00 → 00:12:02นาทีแล้วห้ามฟุ้งเนี่ยจะเริ่มรู้สึกแล้ว
00:12:02 → 00:12:05ว่าโอ้วันนี้ไม่ดีเลยฟุ้งซ่านไปหมดแต่
00:12:05 → 00:12:08อย่างน้อยๆทุกความฟุ้งซ่านนั้นน่ะจิตรู้
00:12:08 → 00:12:12ตัวรู้ว่าฟุ้งไปอเมริกาและรู้ว่าฟุ้งไป
00:12:12 → 00:12:14ร้านอาหารที่อร่อยและรู้ว่าฟุ้งไปเจอ
00:12:14 → 00:12:17เพื่อนเก่าและอ่าพอรู้ว่าฟุ้งหลายอันจิต
00:12:17 → 00:12:20ไปตามกลับมาได้นะครับหลักการของการนั่ง
00:12:20 → 00:12:24สมาธิเนี่ยคือการทำให้จิตเนี่ยสงบลง
00:12:24 → 00:12:25>> อื
00:12:25 → 00:12:27>> ก็กลับมาที่เรื่องของ Brain Wave
00:12:27 → 00:12:28>> ค่ะ
00:12:28 → 00:12:30>> นะเบน Wave เช่นหมอคุยกับคุณเก๋อยู่เนี่ย
00:12:30 → 00:12:33สมองทำงานวินาทีนึงเนี่ยเาเรียกเบต้า Wave
00:12:33 → 00:12:34>> ค่ะเบต้า
00:12:34 → 00:12:36>> Wave คือทุกคนเนี่ยนั่งทำงานนั่งคิดกัน
00:12:36 → 00:12:40อยู่เนี่ย 1 วินาทีเนี่ยสมองทำงาน 14-30
00:12:40 → 00:12:41เฮตz
00:12:41 → 00:12:42>> โอ
00:12:42 → 00:12:44>> คิดว่าคิดง่ายๆเอาเป็นว่า 1 วินาทีคิดได้
00:12:44 → 00:12:46ประมาณ 14-30 เรื่องอ่ะสมมุติ
00:12:46 → 00:12:47>> ค่ะ
00:12:47 → 00:12:49>> นะเวลาพอเราเริ่มนอนหลับ
00:12:49 → 00:12:51นะครับสมองจะเปลี่ยนจากเบต้า Wave เป็น
00:12:51 → 00:12:52แฟ่า Wave
00:12:52 → 00:12:52>> ค่ะ
00:12:52 → 00:12:56>> นะแฟ่า Wave เนี่ยจะอยู่ที่ 8-13 เฮตz
00:12:56 → 00:12:56>> อื
00:12:57 → 00:12:58>> น้อยมาครึ่งนึงเห็นมั้ย
00:12:58 → 00:12:58>> ค่ะ
00:12:58 → 00:13:02>> พอเราเริ่มนอนปั๊บสมองลดลงมาเหลือ 8-13
00:13:02 → 00:13:02>> ค่ะ
00:13:02 → 00:13:06>> นะอันนี้เเรียกว่าเริ่มเริ่มสงบ
00:13:06 → 00:13:06>> ค่ะ
00:13:06 → 00:13:09>> เริ่มสงบเนี่ยมีหลายภาวะเช่นเดี๋ยวนี้เขา
00:13:09 → 00:13:13เรียกชินรินโยคุการอาบป่าเคยได้ยินมั้ย
00:13:13 → 00:13:15>> การอาบป่าคือไปเดินอยู่ในป่าไปเดินในภู
00:13:15 → 00:13:20เขาไปเดินน้ำตกนะอยู่ถนนอย่างเงี้ยเสียง
00:13:20 → 00:13:23ปิ๊ๆๆๆโอ้โหวุ่นวายมากเลยสมองนี่ 30
00:13:23 → 00:13:26เฮิตzพอเข้าป่าปั๊บเจอธรรมชาติเจอคลื่น
00:13:26 → 00:13:30เจอพลังโอ้สงบเหลืออยู่ครึ่งเดียว 8-14
00:13:30 → 00:13:33>> เห็นมั้ยเปลี่ยนไปนะงั้นการเริ่มนั่ง
00:13:33 → 00:13:38สมาธิการเดินอาบป่านะการสงบอยู่ในภาวะ
00:13:38 → 00:13:40แอลฟ่าเวฟซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
00:13:40 → 00:13:41>> อื
00:13:41 → 00:13:44>> นะครับพอเราเริ่มหลับลึกขึ้นไปขั้นที่ 2
00:13:44 → 00:13:45เนี่ยเขาเรียกเ้า Wave
00:13:45 → 00:13:49>> ค่ะเ้า Wave เนี่ยทำงานประมาณสัก
00:13:49 → 00:13:524 นะถึง 7
00:13:52 → 00:13:52>> ค่ะ
00:13:52 → 00:13:55>> เฮต่อวินาทีก็ลงไปทีละครึ่งอ่ะ
00:13:55 → 00:13:58>> เมื่อกี้ 30 มันเหลือ 15 พอขั้น 2 ก็
00:13:58 → 00:13:59เหลือ 4-7
00:13:59 → 00:14:02>> ใช่มั้ยแล้วก็ลงไปขั้นสุดท้ายให้จำชื่อ
00:14:02 → 00:14:04นี้เอาไว้ว่า Delta Wave
00:14:04 → 00:14:05>> เราต้องการคลื่นนี้ใช่มั้
00:14:05 → 00:14:08>> ถูกต้อง Delta Wave คือคลื่นแห่งความ
00:14:08 → 00:14:09ชะลอวัย
00:14:09 → 00:14:10>> ใครอยาก
00:14:10 → 00:14:14>> ไม่แก่ใครอยากสาวใครอยากหนุ่มใครอยากแข็ง
00:14:14 → 00:14:16แรงต้องตามหาdelต้า Wave ให้เจอ
00:14:17 → 00:14:20>> ค่ะนะ Delta Wave คือช่วงเวลาแห่งการ
00:14:20 → 00:14:21ชะลอความแก่
00:14:21 → 00:14:21>> ค่ะ
00:14:21 → 00:14:23>> สมองทำงาน 0.5-3
00:14:23 → 00:14:253 เฮzต่อวินาที
00:14:25 → 00:14:25>> อ
00:14:25 → 00:14:28>> เห็นมั้ยเรานั่งคิดเนี่ย 30 เรื่อง
00:14:28 → 00:14:29>> วิววิ
00:14:29 → 00:14:31>> ถ้าเราหลับลึกเนี่ยครึ่งเรื่องเอง
00:14:32 → 00:14:32>> อื
00:14:32 → 00:14:34>> ถูกมั้ต่างกัน 60 เท่า
00:14:34 → 00:14:35>> ออ
00:14:35 → 00:14:37>> นะครับแต่ delta wave เนี่ยทำยาก
00:14:37 → 00:14:38>> ค่ะ
00:14:38 → 00:14:40>> ถูกมั้ยมนุษย์ทุกคนเนี่ยมีdeltaต้าเวฟหมด
00:14:40 → 00:14:41ตอนเราหลับ
00:14:41 → 00:14:41>> ค่ะ
00:14:42 → 00:14:44>> แต่ใครจะมีเยอะใครจะมีน้อยเนี่ยขึ้นอยู่
00:14:44 → 00:14:48กับการฝึกนะงั้นในปัจจุบันเนี่ยการนอน
00:14:48 → 00:14:51หลับที่ดีถ้าเป็นในอดีตบอกถ้าให้นอน 8-9
00:14:51 → 00:14:54ชมงอ่า 7-9 9 ชมง 7-8 ช่มงอันนี้แล้วแต่
00:14:54 → 00:14:55คน
00:14:55 → 00:14:58>> นะครับปัจจุบันพูดกันที่หลับลึกกี่
00:14:58 → 00:14:59ชั่วโมง
00:14:59 → 00:14:59>> อื
00:14:59 → 00:15:02>> อ่างั้นถ้าให้หมอแนะนำเนี่ยใครมีที่วัดนะ
00:15:02 → 00:15:05ต้องหลับลึกให้ได้วันละประมาณ 2 ช่โมง
00:15:05 → 00:15:07>> ขึ้นไปนี่ถือว่าสุขภาพดี
00:15:07 → 00:15:08>> ค่ะ
00:15:08 → 00:15:10>> บางคนหลับไป 10 ชั่วโมงไม่ลึกเลยมีลึก
00:15:10 → 00:15:11อยู่ 40 นาทีอย่างเงี้ย
00:15:11 → 00:15:13>> ตื่นมาเหนื่อยแน่
00:15:13 → 00:15:13>> ค่ะ
00:15:13 → 00:15:17>> บางคนยกตัวอย่างพระอาจารย์นะพระอาจารย์
00:15:17 → 00:15:21เนี่ยท่านจำวัดวันนึง 4-5 ช่โมงแต่ท่าน
00:15:21 → 00:15:24หลับหลับลึก 2 ชั่วโมงกว่าอ
00:15:24 → 00:15:27>> นะแสดงว่าอย่างนั้นดีงั้นการจะหลับให้ลึก
00:15:27 → 00:15:29เนี่ยจิตต้องมีการฝึกฝน
00:15:29 → 00:15:30>> อื
00:15:30 → 00:15:31>> แต่มนุษย์อย่างเราเนี่ยสมมุติเนี่ยวันนี้
00:15:31 → 00:15:33บอกคุณเก๋ไปคุณเก๋ไปนอนเนี่ยก็จะได้หลับ
00:15:33 → 00:15:35เดลต้าอยู่แล้วแหละโดยธรรมชาติ
00:15:35 → 00:15:36>> แต่จะไม่เยอะค่ะ
00:15:36 → 00:15:36>> อื
00:15:36 → 00:15:38>> แต่ถ้าเราฝึกตัวเองจากเกียร์ 5 มาเป็น
00:15:38 → 00:15:41เกียร์ 1 ก่อนนอนเนี่ยเรามีสิทธิ์ที่เรา
00:15:41 → 00:15:43จะหลับลึกมากกว่าคนอื่น
00:15:43 → 00:15:45>> พอเราหลับลึกเยอะเราได้เดลต้าเยอะเราก็
00:15:45 → 00:15:46ซ่อมแซมเยอะ
00:15:46 → 00:15:49>> อันนี้ก็เป็นที่มาว่าช่วงdelta้า Wave
00:15:49 → 00:15:51เนี่ยเป็นช่วงที่โสฮอร์โมนหลั่งเยอะ
00:15:51 → 00:15:51>> อือื
00:15:51 → 00:15:56>> ฮอร์โมนชะลอวหลังเยอะนะหน้าตาตึงผิวดีผม
00:15:56 → 00:16:00งอกใช่มอ่ากระดูกแข็งแรงเผาผลาญไขมัน
00:16:00 → 00:16:03เรื่องต่างๆมาเยอะกลับกันถ้าเราหลับไม่
00:16:03 → 00:16:06ลึกนะครับหลับไม่ลึกโรคก็จะมาเยอะเลยนะ
00:16:06 → 00:16:08หลับไม่ลึกก็อันที่ 1 เลยนะหลับไม่ลึกนะ
00:16:08 → 00:16:11เมื่อไหร่หลับน้อยนะเมื่อไหร่หลับไม่ลึก
00:16:11 → 00:16:12มันจะเป็นโรคอ้วน
00:16:12 → 00:16:12>> อื
00:16:12 → 00:16:15>> งั้นคนผู้ชมที่อยากจะลดน้ำหนักให้ไปเริ่ม
00:16:15 → 00:16:18ต้นอันดับแรกเลยที่การนอนเพราะถ้านอนไม่
00:16:18 → 00:16:21ดีลดไปเถอะไม่ลงแน่นะครับหลับหลับให้ได้
00:16:21 → 00:16:25หลับลึก 2 ช่โมงหลับก่อน 22:00 น.นะหลับ
00:16:25 → 00:16:28ให้ได้ 8 ชม.นะฮอร์โมนจะปรับเปลี่ยนตัว
00:16:28 → 00:16:30เองแล้วน้ำหนักจะค่อยๆลด
00:16:30 → 00:16:30>> ค่ะ
00:16:30 → 00:16:32>> เรื่องที่ 2 ก็คือเรื่องความแก่
00:16:32 → 00:16:35>> นะถ้าหลับไม่ดีก็จะมาหมดแหละภูมิต้านทาน
00:16:35 → 00:16:38ตกมีโอกาสเป็นมะเร็งเยอะนะเป็นเบาหวาน
00:16:38 → 00:16:43ง่ายความจำเสื่อมง่ายอัลไซเมอร์พาคินสัน
00:16:43 → 00:16:45>> ทุกโลกเอาเป็นว่าทุกโลกที่คิดออกเนี่ย
00:16:45 → 00:16:47เรื่องนอนมีส่วนเกี่ยวข้องมด
00:16:47 → 00:16:47>> ค่ะ
00:16:47 → 00:16:50>> นะครับเพราะงั้นนอนก็เลยเป็นปฐมบทของการ
00:16:50 → 00:16:52สุขภาพดี
00:16:52 → 00:16:56>> ซึ่งฟรีแต่ทุกคนหรือหลายคนเนี่ยละเลยค่ะ
00:16:56 → 00:16:57>> มันเหมือนเราเป็นโทรศัพท์อ่ะ
00:16:57 → 00:16:58>> ค่ะคุณออ
00:16:58 → 00:17:00>> ใช้งานก็ต้องเอาไปชาร์จถ้าใช้แล้วไม่
00:17:00 → 00:17:03ชาร์จเก็พังแต่มนุษย์หลายคนเนี่ยใช้ไป
00:17:04 → 00:17:06แล้วก็ไม่นอนกันด้วยเพราะรู้สึกว่านอน
00:17:06 → 00:17:09แล้วเสียเวลานอนแล้วแหมหมดเวลาทำมาหากิน
00:17:09 → 00:17:13อยากจะตื่นเยอะๆนะครับพวกคิดแบบเนี้ยไป
00:17:13 → 00:17:14นอนในโรงเร็วเลย
00:17:14 → 00:17:15>> ระยะ
00:17:15 → 00:17:17>> อ่าได้นอนนานด้วยนะนอนนานแล้วน
00:17:17 → 00:17:19>> พวกไม่นอนแบบเงี้ยได้นอนนานเลยในโรงแต่
00:17:19 → 00:17:22พวกที่เขาซเป็นคือใช้ชีวิตครึ่งนึงพัก
00:17:22 → 00:17:24ผ่อนครึ่งนึง
00:17:24 → 00:17:27>> เขาอาจจะดูเหมือนได้ใช้ชีวิตน้อยกว่าคน
00:17:27 → 00:17:30อื่นเพราะไปนอนซะเยอะแต่ใช้ได้ยาวเห็น
00:17:30 → 00:17:33มั้ย 80 ปี 90 ปี
00:17:33 → 00:17:35>> นะครับหลักการมันอยู่ตรงนี้
00:17:35 → 00:17:37>> นะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าเรายิ่งชาร์จ
00:17:38 → 00:17:41เยอะเราก็เสื่อมน้อยป่วยน้อย Heth sp
00:17:41 → 00:17:42ยืนยาว
00:17:42 → 00:17:45>> ถ้าเราไม่ชาร์จเลยก็อย่างที่เห็นนั่นแหละ
00:17:45 → 00:17:47นะเดี๋ยวนี้คนเป็นมะเร็งเยอะก็เพราะไม่
00:17:47 → 00:17:49หลับไม่นอนคนป่วยเยอะก็เพราะไม่หลับไม่
00:17:49 → 00:17:53นอนโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคความดันโรคไขมัน
00:17:53 → 00:17:57สตกเกิดขึ้นก็เพราะนอนน้อยทั้งสิ้นน่ะนะ
00:17:57 → 00:17:59และปัจจัยที่ทำให้หลับไม่ลึกใช่มั้ยก็
00:17:59 → 00:18:00กลับไปเรื่องแรก
00:18:00 → 00:18:01>> ค่ะ
00:18:01 → 00:18:01>> ก็ความเครียด
00:18:02 → 00:18:02>> เรื่องความเครียด
00:18:02 → 00:18:04>> อ่างั้นความเครียดเนี่ยหมอไม่อยากจะว่า
00:18:04 → 00:18:07โซเชียลมีเดียอย่างเดียวเพราะถ้าคุณใช้
00:18:07 → 00:18:09เป็นเช่นคุณใช้วันละ 2 ชั่วโมง
00:18:09 → 00:18:12โซเชียลมีเดียแต่ดูคลิปหลวงพ่อชาดูคลิป
00:18:12 → 00:18:16พระอาจารย์ชยะดูคลิปหลวงปู่นะสอนมาแล้วก็
00:18:16 → 00:18:19เกิดความปิติอย่างี้ชื่นชม
00:18:19 → 00:18:21>> แต่ถ้าคุณไปดูคลิปโน่นคลิปนี่คลิปยิงกัน
00:18:21 → 00:18:25คลิปอะไรไปเรื่อยเยอะเยอะแยะมากมายเนี่ย
00:18:25 → 00:18:27มันก็ฟุ้งซ่านพอเราฟุ้งซ่านเราไม่ใช่
00:18:27 → 00:18:29เกียร์ 5 เราจะเป็นเกียร์ 8
00:18:29 → 00:18:32>> กว่าเราจะลงมา 1 เนี่ยโอ้โหไม่ได้บางคน
00:18:32 → 00:18:35เก็บไปฟันหน้าดูเลยใช่มั้ตื่นมาแทงหวยอีก
00:18:35 → 00:18:38นะเนี่ยพวกเนี้ยก็คือหลับไม่มีคุณภาพเลย
00:18:38 → 00:18:39นะร่างกายก็ไม่แข็งแรง
00:18:39 → 00:18:44>> ค่ะค่ะโอ้โหบอกว่าครบเลยค่ะคุณหมอขาที่
00:18:44 → 00:18:47เราเห็นตั้งแต่ความสำคัญของการนอนแล้วถ้า
00:18:47 → 00:18:50นอนไม่เป็นเนี่ยแน่นอนคุณหมอบอกโรคตามมา
00:18:50 → 00:18:53เยอะเลยโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเกินพยพยายาม
00:18:53 → 00:18:57หาวิธีลดน้ำหนักมาหลากหลายวิธีแต่ว่าไม่
00:18:57 → 00:18:58นอนใช่ถูกต้อง
00:18:58 → 00:19:00>> อันนี้ก็น้ำหนักก็ไม่ลดอยู่แล้ว
00:19:00 → 00:19:02>> น้ำหนักนี่จะเกี่ยวกับฮอร์โมนฝากไว้หน่อย
00:19:02 → 00:19:04เผื่อเราไปเสิร์ชต่อก็คือฮอร์โมนชื่อ
00:19:04 → 00:19:05เกอลินกับเลปติน
00:19:05 → 00:19:08>> นะครับเวลาเราหลับน้อยเช่น 4-5 ช่วมง
00:19:08 → 00:19:11เนี่ยฮอร์โมนอิ่มจะหลั่งน้อยฮอร์โมนหิวจะ
00:19:11 → 00:19:13หลั่งเยอะพอตื่นมาอีกวันนึงจะกินเยอะแบบ
00:19:13 → 00:19:16ไม่รู้ตัวงั้นพอนอนน้อยไปเรื่อยๆเนี่ย
00:19:16 → 00:19:19ฮอร์โมนอิ่มก็ไม่ทำงานเราก็จะอิ่มยากแล้ว
00:19:19 → 00:19:21ฮอร์โมนหิวก็จะกระตุ้นเราก็อืออยากกิน
00:19:21 → 00:19:24นู่นกินนี่กินนั่นแต่คนหลับดีเนี่ยเขาจะ
00:19:24 → 00:19:25ไม่หิวแบบนั้น
00:19:25 → 00:19:26>> ค่ะ
00:19:26 → 00:19:27>> ก็จะกินอาหารตามปกติ
00:19:27 → 00:19:29>> นะครับอันนี้ก็เป็นตัวอย่างหนึ่งที่คน
00:19:29 → 00:19:31เดี๋ยวนี้เป็นโรคอ้วนเยอะมั้ย
00:19:31 → 00:19:31>> เยอะ
00:19:31 → 00:19:34>> เยอะมากเห็นมั้ยเพราะอะไรสัมพันธกับ
00:19:34 → 00:19:34เรื่อง
00:19:34 → 00:19:37>> เพราะสัมพันธกับการนอนนะสัมพันธ์กับอาหาร
00:19:37 → 00:19:40ไม่ดีสัมพันธ์กับจังฟู้ดสัมพันธ์กับ
00:19:40 → 00:19:43process food นะอาหารแปรรูปเยอะอย่าง
00:19:43 → 00:19:46เงี้ยก็เป็นโรคที่ต้องระมัดระวัง
00:19:46 → 00:19:49>> การจะอยู่ให้ดีเนี่ยโลกใบเนี้ยมันต้อง
00:19:49 → 00:19:53>> ต้องมีสติอ่ะนะนึกออกป่ะลดคันเดียวก็ยาก
00:19:53 → 00:19:55บ้านหลังเดียวยิ่งยากกว่าเพราะรถเนี่ยเรา
00:19:55 → 00:19:57ไม่ได้อยู่ในรถตลอดบ้านเราอยู่ตลอดงั้น
00:19:57 → 00:20:01ให้คิดภาพว่าตัวเราคือบ้านที่ต่อให้พังก็
00:20:01 → 00:20:03ต้องซ่อมต้องปรับปรุงไปแต่ย้ายไม่ได้
00:20:04 → 00:20:05>> ซื้อใหม่ไม่ได้
00:20:05 → 00:20:07>> เห็นมเราจะคิดใหม่
00:20:07 → 00:20:09>> เราไปนอนบ้านเช่าบางทีขยะเยอะเราก็เดี๋ยว
00:20:09 → 00:20:12รอเขามาเก็บเราไปนอนโรงแรมสกปรกเดี๋ยวเรา
00:20:12 → 00:20:14ก็รอแม่บ้านมาเก็บเราอยู่ในบ้านเราถ้า
00:20:14 → 00:20:17สกปรกเราเริ่มคิดเพราะเราอยู่ในนี้เห็น
00:20:17 → 00:20:20มั้ยแต่ถ้าเรามีบ้านและมีบ้านหลังเดียว
00:20:20 → 00:20:26เท่านั้นในชีวิตเรายิ่งต้องคิดเยอะ
00:20:26 → 00:20:30ถ้าคิดแบบรักเยะไม่งั้นเราก็จะไปรักตัว
00:20:30 → 00:20:32เองตอนเป็นไงตอนเจอหมอ
00:20:32 → 00:20:36>> ใช่มเจอหมอเขาขู่เจอหมอเขาวินิจฉัยเจอโรค
00:20:36 → 00:20:37ต่างๆ
00:20:37 → 00:20:39>> แล้วโชคดีรักษาทัน
00:20:39 → 00:20:41>> โชคไม่ดีเยอะแยะไป
00:20:41 → 00:20:41>> ค่ะ
00:20:41 → 00:20:43>> อ่าคนที่เรารักอย่างเงี้ยผู้หลักผู้ใหญ่
00:20:43 → 00:20:46อย่างเงี้ยนะป่วยขึ้นมาทีเมื่อกี้คุณเก๋
00:20:46 → 00:20:51พูดเอง 1 เสียสุขภาพจิต 2 เสียสุขภาพกาย 3
00:20:51 → 00:20:55เสียสตางค์นะและรอให้ป่วยก็เหมือนรอให้ไฟ
00:20:55 → 00:20:55ไหม้อ่ะ
00:20:55 → 00:20:56>> ใช่ค่ะ
00:20:56 → 00:21:00>> ไม่มีถูกนะไม่มีถูกนะไม่ให้ไฟไหม้อ่ะดี
00:21:00 → 00:21:00กว่าเยอะ
00:21:00 → 00:21:00>> อื
00:21:01 → 00:21:03>> นะครับเพราะเมื่อไหร่ป่วยแล้วมีแต่ขาดทุน
00:21:03 → 00:21:06เยอะหรือขาดทุนน้อยเท่าทุนไม่มีกำไรไม่
00:21:07 → 00:21:09ต้องพูดถึงถูกมั้ยนั่นคือชีวิตมนุษย์
00:21:09 → 00:21:12>> อืก็เพราะฉะนั้นร่างกายเราก็คือบ้านหลัง
00:21:12 → 00:21:13นึงใช่มั้ยคะ
00:21:13 → 00:21:16>> เพราะฉะนั้นที่สำคัญคือบ้านหลังเนี้ยมัน
00:21:16 → 00:21:19จะดีได้สำคัญเลยคือเรื่องของการนอนแล้วทำ
00:21:19 → 00:21:22ให้บ้านเราดูhealthตี้บ้านเราน่าอยู่ใช่
00:21:22 → 00:21:26มั้ยคะแต่คุณหมอขาบ้านเนี่ยอ
00:21:26 → 00:21:29>> เปรียบร่างกายใช่มั้คะบางทีเราก็อยากให้
00:21:29 → 00:21:32ย้อนกลับมาเช็คตัวเองค่ะคุณหมอว่าเราไม่
00:21:32 → 00:21:34รู้หรอกว่าตอนเนี้ยบ้านเราพังอยู่มันมี
00:21:34 → 00:21:38อาการหลากหลายมากเลยที่มันสอว่าเฮ้ยบ้าน
00:21:38 → 00:21:41พังจากการนอนอันเนี้ยอยากให้คุณหมอแนะนำ
00:21:41 → 00:21:44ว่าบางคนไม่รู้เลยค่ะว่าจริงๆแล้วอ่ะเขา
00:21:44 → 00:21:47มีปัญหาเรื่องการนอน
00:21:47 → 00:21:47>> อื
00:21:47 → 00:21:51>> อ่าเลยอยากเป็นคำถามว่าอะไรบ้างสัญญาณ
00:21:51 → 00:21:56อะไรบ้างที่บอกว่าคุณนอนไม่ถูกต้องนอนไม่
00:21:56 → 00:21:59มีคุณภาพจะเช็คตัวเองได้ยังไงคะบางบางคน
00:21:59 → 00:22:03เช็คไม่รู้ไม่รู้อาการผิดปกติเหล่านี้
00:22:03 → 00:22:06>> ถ้าจะเอาแบบตามหลักการแพทย์เลยก็ต้องตรวจ
00:22:06 → 00:22:07เลือด
00:22:07 → 00:22:08>> ต้องตรวจเลือดต้องตรวจ
00:22:08 → 00:22:11>> ทางวิทยาศาสตร์อเราเรียงลำดับดีกว่าเอา
00:22:11 → 00:22:12แบบ
00:22:12 → 00:22:15>> เป๊ะๆเค้าเรียกstandดคือใช่แน่
00:22:15 → 00:22:18>> แล้วลงมาจนถึงแบบลองเดาๆดูก่อนจากอาการนะ
00:22:18 → 00:22:21>> ถ้าจะเอาเป๊ะๆเลยก็ต้องไปทำสลepเทส
00:22:21 → 00:22:21>> อื
00:22:21 → 00:22:23>> นะครับการไปทำ sleep test เพื่อดูว่าตอน
00:22:23 → 00:22:25เราหลับแล้วสมองเราทำงานเป็นคลื่นเมื่อ
00:22:25 → 00:22:26กี้
00:22:26 → 00:22:29>> คลื่นไหนเท่าไหร่อ่าหลับลึก delta เวฟกี่
00:22:29 → 00:22:32ชั่วโมงกี่นาทีหลับตื้นกี่นาทีมีหยุดหาย
00:22:32 → 00:22:36ใจขณะหลับมั้ยอ่าขาแขนเนี่ยมีขยับปิดปกติ
00:22:36 → 00:22:39มั้ยเขาก็จะมีเครื่องมาติดเต็มตัวเลยนะ
00:22:39 → 00:22:42เดี๋ยวนี้ไปทำที่โรงพยาบาลก็ได้ไปทำที่
00:22:42 → 00:22:45โรงแรมก็ได้บางคนก็ไม่อยากไปนอนโรงพยาบาล
00:22:45 → 00:22:48นะไปทำที่โรงแรมอย่างอ่าที่หมอดูแลอย่าง
00:22:48 → 00:22:51เงี้ยนักท่องเที่ยวต่างชาติเมานอนโรงแรม
00:22:51 → 00:22:54สุขภาพ Wellness Resort นะเขาก็ขอทำ
00:22:54 → 00:22:55Sleep Test ไปด้วยเลยจะได้ดูว่าหลับ
00:22:55 → 00:22:57เป็นยังไงอย่างเงี้ยถือว่าเป็น Gold
00:22:57 → 00:23:00Standard จะได้รู้เลยว่าหลับมี quality
00:23:00 → 00:23:01มย
00:23:01 → 00:23:02>> ค่ะ
00:23:02 → 00:23:03>> ประกอบกับผลเลือดต่างๆ
00:23:03 → 00:23:06>> นะว่าเมื่อกี้ที่บอกไปว่าการนอนไม่หลับ
00:23:06 → 00:23:10เนี่ยมีหลายปัจจัยบางคนทำตัวมาดีตลอดเลย
00:23:10 → 00:23:12แต่พอไปเจาะเลือดดูเอ้ารู้แล้วว่าทำไมนอน
00:23:12 → 00:23:15ไม่ดีไม่ได้เครียดด้วยไม่ได้เป็นอะไรเลย
00:23:15 → 00:23:17แต่ฮอร์โมนเพศหญิงหมด
00:23:17 → 00:23:21>> อ่าเอสเจน
00:23:21 → 00:23:23ก็คือ
00:23:23 → 00:23:26ทองก็ต้องเผชิญต้องสู้แล้วเดี๋ยวก็จะผ่าน
00:23:26 → 00:23:27ไป
00:23:27 → 00:23:30>> นะครับหรือฮอร์โมนฮอร์โมนที่เป็นฮอร์โมน
00:23:30 → 00:23:33นอนหลับเหลือน้อยมหรือฮอร์โมนคอร์ติซึ่ง
00:23:33 → 00:23:36เป็นฮอร์โมนเครียดสูงมากเกินไปมั้ยหรือ
00:23:36 → 00:23:38ฮอร์โมน DHEA ซึ่งเป็นฮอร์โมนความสุข
00:23:38 → 00:23:39เหลือน้อยมั้ย
00:23:39 → 00:23:42>> การใช้ฮอร์โมนเหล่านี้ประกอบกันเนี่ยก็
00:23:42 → 00:23:45เป็นเรื่องของ preventive medicine
00:23:45 → 00:23:47>> นะครับที่คุณหมอผู้เชี่ยวชาญทางด้านการ
00:23:47 → 00:23:49ป้องกันไม่ให้ป่วยเนี่ยเนี่ยนะหรือว่า
00:23:49 → 00:23:51ช่วยให้หลีกเลี่ยงการป่วยเนี่ยก็จะใช้ข้อ
00:23:51 → 00:23:53มูลต่างๆเนี่ยมาร่วมวินิจฉัย
00:23:53 → 00:23:56>> อันนี้เค้าเรียก go standard คือจะได้
00:23:56 → 00:23:56รู้ชัด
00:23:56 → 00:23:57>> ค่ะ
00:23:57 → 00:24:01>> นะแต่เอาแบบผู้ฟังฟังแล้วพอจะอนุมานหรือ
00:24:01 → 00:24:04ประเมินดูว่าเอ๊เราเข้าขายหรือเปล่านะ
00:24:04 → 00:24:06เดี๋ยวนี้บอกแล้วว่ามีที่วัดเยอะ
00:24:07 → 00:24:09>> แม้ว่าที่วัดการนอนจะไม่แม่นเท่าSลep Laab
00:24:09 → 00:24:13ที่หมอบอกแต่ก็พอจะใช้ดูได้แบบสรีนing
00:24:13 → 00:24:15>> สenนingนี่คือคัดกรอง
00:24:15 → 00:24:18>> ไม่ใช่วินิจฉัยนะวินิจฉัยต้องมาหาหมอให้
00:24:18 → 00:24:19เค้าช่วยวินิจฉัยค่ะ
00:24:19 → 00:24:22>> สenนingก็ดูแบบเมื่อกี้ว่าคืนคืนนึงเนี่ย
00:24:22 → 00:24:24หลับลึกกี่นาที
00:24:24 → 00:24:24>> อื
00:24:24 → 00:24:27>> นะครับเป้าหมายคือ 2 ช่โมงนะใครที่ต่ำ
00:24:27 → 00:24:29กว่า 1 ช่มงนี่ถือว่าแย่และ
00:24:29 → 00:24:32>> นะครับอันนี้ก็เป็นปัจจัยนะที่เหลือก็
00:24:32 → 00:24:34เป็นพวกอาการน่ะนะ
00:24:34 → 00:24:37>> คนที่นอนหลับไม่มีคุณภาพส่วนใหญ่ก็จะติด
00:24:37 → 00:24:37เชื้อง่าย
00:24:37 → 00:24:42>> ติดเชื้อง่ายเป็นหวัดเป็นงูสวัดเนี่ยโอ
00:24:42 → 00:24:45ตัวแรงๆทั้งนั้นนะถ้ามีใครเป็นหวัดติด
00:24:45 → 00:24:49ตลอดเลยเราติดตลอดเลยอ่ะเนี่ยเข้าขายะนะ
00:24:49 → 00:24:51หรือเมื่อไหร่นอนน้อยเดินทางอดหลับอดนอน
00:24:51 → 00:24:54เป็นเริมหมดเลยเริมมาแล้วเนี่ยแสดงว่าweค
00:24:54 → 00:24:56จัดนะหรือถ้าหนักกว่านั้นเนี่ยคือเครียด
00:24:56 → 00:24:59ด้วยนอนไม่หลับด้วยเป็นงูสวัดหนักเลยคราว
00:24:59 → 00:25:00นี้อ
00:25:00 → 00:25:02>> นะครับหรือใครป่วยเป็นไข้หวัดอ่าอย่าง
00:25:02 → 00:25:05ช่วงโควิดอย่างช่วงไข้หวัดใหญ่ฟูฟู B ติด
00:25:05 → 00:25:09เราตลอดคือมันกินเราตลอดเลยพวกเนอนไม่ดี
00:25:09 → 00:25:10>> มีส่วนเยอะ
00:25:10 → 00:25:13>> นะครับนี่ก็เป็นอาการที่เหลือก็จะมี
00:25:13 → 00:25:17ไมเกรนนะนอนไม่ดีไมเกรนกำเล่อนะครับแล้ว
00:25:17 → 00:25:19ก็เมื่อกี้ที่บอกอ่ะอ้วนขึ้นทุกวันทุกวัน
00:25:19 → 00:25:22เลยเนี่ยนะพวกนี้ก็มักจะนอนห่วยอ่ะนะเป็น
00:25:22 → 00:25:27ปัจจัยสนับสนุนนะครับไปสู่ภาวะโรคต่างๆ
00:25:27 → 00:25:29>> โดยเฉพาะกลุ่มโรค NCD
00:25:29 → 00:25:31>> นะicable
00:25:31 → 00:25:33diseases ก็คือโรคทำตัวเองค่ะ
00:25:33 → 00:25:36>> ก็จะเป็น wis cycle เ้าเรียกวงจรอุบาทนะ
00:25:36 → 00:25:38ไม่รู้อะไรเกิดก่อนหรอกมาพร้อมๆกันน่ะ
00:25:38 → 00:25:42เครียดนอนไม่หลับขี้เกียจอ้วนขึ้นไม่ออก
00:25:42 → 00:25:43กำลัง
00:25:43 → 00:25:43>> ค่ะ
00:25:43 → 00:25:47>> ก็เลยนอนหลับไม่ดีหยุดหายใจคอใหญ่ขึ้นชุด
00:25:47 → 00:25:50ใหญ่ขึ้นเอวใหญ่ขึ้นหลอดเลือดเริ่มแก่หัว
00:25:50 → 00:25:53ใจเริ่มตีบเส้นเลือดสมองเริ่มไม่ดีหลอด
00:25:53 → 00:25:55เลือดคาราโรติเริ่มตัน
00:25:55 → 00:25:55>> อ
00:25:56 → 00:25:57>> วันนึงมันหลุดเป็นสโตก
00:25:57 → 00:25:57>> ค่ะ
00:25:57 → 00:26:00>> อ่าถ้าไม่เป็นสโตกไม่เป็นเบาหวานก็เป็นไข
00:26:00 → 00:26:03มันถ้าได้ 3 อันบางทีซวยบวกมะเร็งไปอีก
00:26:03 → 00:26:06>> ก็ว่งหลู่อยู่แค่เนี้ยมนุษย์เห็นมั้ยไปดู
00:26:06 → 00:26:10ไปดูทุกคนน่ะก็จะผ่านหมุนเวียนเปลี่ยนไป
00:26:10 → 00:26:10ตามนี้
00:26:10 → 00:26:11>> อื
00:26:11 → 00:26:12>> ก็กลับไปที่หมอ
00:26:12 → 00:26:15>> ในกลุ่มเด็กๆอ่ะค่ะคุณหมอขาแล้ววัยรุ่น
00:26:15 → 00:26:17เนี่ยอยากให้คุณหมอฝากว่าถ้าเกี่ยวข้อง
00:26:17 → 00:26:20กับการนอนของเขาเนี่ยเค้าควรจะนอนยังไง
00:26:21 → 00:26:23เพื่อทำให้เอ่อภาวะหรือสุขภาพร่างกายเขา
00:26:23 → 00:26:26เนี่ยแข็งแรงไปตามวัยของเขาค่ะ
00:26:26 → 00:26:28>> เด็กๆนี่ยิ่งกว่าผู้ใหญ่อีกเพราะเด็กๆ
00:26:28 → 00:26:29ต้องนอนเยอะ
00:26:29 → 00:26:32>> นะครับเด็กเนี่ยต้องนอน 9-11 ช่โมงถ้า
00:26:32 → 00:26:34เด็กที่อายุ 15 ปีลงไปเนี่ย
00:26:34 → 00:26:37>> นะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยพ่อแม่ผู้ปกครอง
00:26:37 → 00:26:40ท่านใดที่ยังให้ลูกนอนดึกอยู่นะต้องระวัง
00:26:40 → 00:26:44เลยนะครับการให้เด็กนอนดึกการให้เด็กนอน
00:26:44 → 00:26:46ไม่พอเนี่ยส่งผลกับอารมณ์
00:26:46 → 00:26:50ส่งผลกับพัฒนาการส่งผลกับภูมิต้านทานเขา
00:26:50 → 00:26:52จะโตมาเป็นผู้ใหญ่ที่อ่อนแอนะและมีปัญหา
00:26:52 → 00:26:55เรื่องอารมณ์เยอะนะครับเด็กๆจริงๆเนี่ย
00:26:55 → 00:26:58ถ้าเอาแบบตัดยังไงดีอ่ะเอาแบบเด็กเล็กกับ
00:26:58 → 00:26:59เด็กโตดีกว่านะ
00:26:59 → 00:27:01>> อ่าเด็กเล็กก็ตัดซัก
00:27:01 → 00:27:02>> 10 ขวบลงมา
00:27:02 → 00:27:02>> ค่ะ
00:27:02 → 00:27:05>> 10 ขวบลงมาเนี่ยควรจะนอน 20:00 น.
00:27:05 → 00:27:05>> 20:00 น.
00:27:05 → 00:27:08>> อื 20:00 น.ต้องหลับได้แล้วนะ 20:00 น.
00:27:08 → 00:27:12หลับไปตื่น 18:00 น.อ่า 10 กว่า
00:27:12 → 00:27:15>> ใช่มถ้าตื่น 7 ก็ได้ 11 นะครับเนี่ยเด็ก
00:27:15 → 00:27:16เล็กต้องนอนประมาณ 11 ชม.
00:27:16 → 00:27:17>> 11 ชม.
00:27:17 → 00:27:21>> นะเด็กโตมาหน่อยก็ 10-15 ปีเนี่ยเพราะว่า
00:27:21 → 00:27:2215 เราถือว่าเป็นผู้ใหญ่เนาะ
00:27:22 → 00:27:26>> นะครับ 10-15 ปีก็ควรจะได้ประมาณสัก 9-10
00:27:26 → 00:27:26ชม.
00:27:26 → 00:27:27>> อ่าค่ะ
00:27:27 → 00:27:29>> ใช่มงั้นถ้าเด็กโตมาหน่อยก็ให้นอนสัก
00:27:29 → 00:27:3021:00 น.
00:27:30 → 00:27:30>> ค่ะ
00:27:30 → 00:27:32>> พ่อแม่ก็ต้องขีดเส้นว่า 21:00 น.ต้องปิด
00:27:32 → 00:27:36หมดะนะจะดีมากเลยคือพ่อแม่ใครลูกเล็กนอน
00:27:36 → 00:27:37ไปด้วยกันเลย
00:27:37 → 00:27:40>> นะครับอย่างผมอย่างเงี้ยลูกเล็กเนี่ยผมก็
00:27:40 → 00:27:42นอน 21:00 น.เมื่อก่อนนอน 22:00 น.
00:27:42 → 00:27:44เปลี่ยนมา 3:00 เพราะลูกนอน 20:00 น.ค่ะ
00:27:44 → 00:27:47>> เราก็นั่งสมาธิต่ออีกหน่อยแล้วเราก็หลับ
00:27:47 → 00:27:51ต่อนะนั่นคือสิ่งสำคัญแต่ถ้านะครับจะดู
00:27:51 → 00:27:55ภาพให้กว้างเลยเนี่ยว่าถ้าใครที่ลูกก็นอน
00:27:55 → 00:27:58เร็วไม่ได้เนื่องจากปัจจัย 1 2 3 4 นะ
00:27:58 → 00:28:01>> โรงเรียนเนี่ยผมพูดเรื่องนี้เสมอนะผมก็
00:28:01 → 00:28:03อยากให้โรงเรียนไทยเนี่ยเข้าเรียนสายกว่า
00:28:03 → 00:28:05นี้นึกออกมั้ย
00:28:05 → 00:28:07>> คือคนทำงานเนี่ยมันต้องไปตรงเวลา
00:28:07 → 00:28:07>> ค่ะ
00:28:07 → 00:28:10>> แล้วเวลาเราเปิดเรียนด้วยทำงานด้วยเนี่ย
00:28:10 → 00:28:11รถติดอ
00:28:11 → 00:28:11>> ใช่แล้ว
00:28:11 → 00:28:14>> และมีผลกระทบกับสมาธิเด้วย
00:28:14 → 00:28:14>> ค่ะ
00:28:14 → 00:28:16>> จริงๆโรงเรียนเนี่ยนักเรียนเนี่ยควรจะ
00:28:16 → 00:28:18เปิดเรียนสัก 10:00 น.อ่ะ
00:28:18 → 00:28:21>> นะคนไปส่งก็จะได้ไม่ไปชนกับอ
00:28:21 → 00:28:25>> ชาวบ้านเค้าแล้วเด็กไม่ต้องรีบไปแต่เช้า
00:28:25 → 00:28:25ตรูเนี่ย
00:28:25 → 00:28:26>> ยิ่งโรงเรียนไกลนะคุณหมอ
00:28:27 → 00:28:30>> ใช่เจะได้นอนยาวขึ้นนะการนอนยาวขึ้นเนี่ย
00:28:30 → 00:28:32ทำให้สมองพัฒนาดี
00:28:32 → 00:28:34>> เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าแน่
00:28:34 → 00:28:36>> แต่พอภาพเป็นจริงเนี่ยเราเปิดเรียนเร็ว
00:28:36 → 00:28:37ใช่มั้ย
00:28:37 → 00:28:40>> พ่อแม่ก็ยงติ้งเร็วกว่าเดิมใช่มั้ยบางคน
00:28:40 → 00:28:41ตื่น 5:00 น.
00:28:41 → 00:28:45>> บางคนตื่น 4:30 น.โรงเรียนอยู่ไกลแล้วนอน
00:28:45 → 00:28:4820:00 น.เนี่ยหมอทำได้หลายคนทำไม่ได้
00:28:48 → 00:28:50>> บางคนนอนยัง 22:00 น.อยู่เลยกลายเป็นพอ
00:28:50 → 00:28:52เป็นภาวะจริงขึ้นมาเนี่ยเยาวชนกระทบเยอะ
00:28:52 → 00:28:55เพราะถ้านอน 22:00 น.ไปตื่น 5:00 น.ก็ได้
00:28:55 → 00:28:58นอนแค่ 6 ชม.
00:28:58 → 00:29:025 6 7 ชมเองน้อยไปตั้งเยอะเพราะเด็กๆ
00:29:02 → 00:29:03ต้องนอน 11
00:29:03 → 00:29:06>> ได้แค่ 7 อย่างเงี้ยกระทบไอq
00:29:06 → 00:29:06>> อ
00:29:06 → 00:29:08>> กระทบ EQ
00:29:08 → 00:29:09>> กระทบสมองเขาแน่
00:29:09 → 00:29:12>> แล้วเขาก็จะป่วยง่ายอีกแล้วเขาก็จะติด
00:29:12 → 00:29:14เชื้อง่ายอีกแล้วเขาก็จะเป็นหวัดอีกแล้ว
00:29:14 → 00:29:17เวลาเด็กเป็นก็ระบาดทั้งห้องใช่มั้ยเป็น 1
00:29:17 → 00:29:19คนเป็นทั้งห้องครูเคอพ่อแม่แล้วพอลูกเป็น
00:29:20 → 00:29:22พ่อแม่อยู่ด้วยเรารักลูกเราก็ต้องคลอ
00:29:22 → 00:29:25เคลียร์คอยดูแลเ้าติดเราอีกติดเราอีกไป
00:29:25 → 00:29:27ไกลอีกทุกอย่างนี่มันเป็นผลพวง
00:29:27 → 00:29:28>> ค่ะ
00:29:28 → 00:29:31>> ถ้าเราเริ่มต้นที่การนอนคือสิ่งสำคัญที่
00:29:31 → 00:29:33สุดของคนทั้งประเทศ
00:29:33 → 00:29:36>> แล้วเราค่อยออกแบบนโยบายตามการนอนนั้นน่ะ
00:29:36 → 00:29:37ผมว่ามันจะเปลี่ยนไปเยอะ
00:29:37 → 00:29:38>> อโอ๊ย
00:29:38 → 00:29:42>> นะว่าเอ๊ะทำอย่างไรดีให้คนเนี่ยนอนได้ดี
00:29:42 → 00:29:44>> ใช่มั้มันก็จะเป็นปัจจัยผูกพันออกมา
00:29:44 → 00:29:44>> อื
00:29:44 → 00:29:45>> อือ
00:29:45 → 00:29:47>> คุณหมออธิบายเห็นภาพเลยค่ะมันกระทบจาก
00:29:47 → 00:29:50ห้องนอนของลูกเราเนาะมันกระทบไปสู่ต้อง
00:29:50 → 00:29:53>> ครอบครัวสังคมที่โรงเรียน
00:29:53 → 00:29:55>> เยอะมากเลยแล้วก็สุที่สำคัญสุขภาพของลูก
00:29:55 → 00:29:57เราที่จะโตไปเป็นผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพ
00:29:57 → 00:30:00>> ถูกต้องนะครับสำคัญมากเด็กๆเรื่องการนอน
00:30:00 → 00:30:02เนี่ยสำคัญกว่าผู้ใหญ่อีกเพราะสมองเยัง
00:30:02 → 00:30:03เจริญเติบโตไม่เต็มที่
00:30:04 → 00:30:06>> เราเนี่ยยังสมองเติบโตเต็มที่และนะมีแต่
00:30:06 → 00:30:08ว่าจะเสื่อมช้าหรือเสื่อมเร็ว
00:30:08 → 00:30:10>> ใช่มั้ยของเด็กนี่เขายังไม่พีคเลยอ่ะแล้ว
00:30:10 → 00:30:13เราไปทำให้เขาถูกจำกัดอย่างเงี้ยโอ้โห
00:30:13 → 00:30:14ยิ่งอันตราย
00:30:14 → 00:30:16>> เพราะฉะนั้นคุณพ่อคุณแม่ฝากไว้ควรจะ
00:30:16 → 00:30:19>> ต้องนอนเร็วๆเลยใช่ 20:00 น.เนี่ยคือขีด
00:30:19 → 00:30:20เส้นน่ะ
00:30:20 → 00:30:21>> นะจ้ะ
00:30:21 → 00:30:23>> ขีดเส้นลูก 20:00 น.ขีดเส้นพ่อแม่ 22:00
00:30:23 → 00:30:25น.ทำให้ได้ตามนี้
00:30:25 → 00:30:28>> ค่ะเป็นครอบครัวเป็นแพ็คเกจนอนร่วมกันถูก
00:30:28 → 00:30:29ต้อง
00:30:29 → 00:30:32>> แล้วพอในส่วนของที่เป็นวัยเริ่มทำงานนะ
00:30:32 → 00:30:33คุณหมอ
00:30:33 → 00:30:33>> อ
00:30:33 → 00:30:36>> อันเนี้ยก็มีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับการนอน
00:30:36 → 00:30:38เหมือนกันแล้วปัจจัยที่ทำให้เขานอนไม่
00:30:38 → 00:30:41หลับอ่ะค่ะหลักๆเนี่ยเราจะแก้ยังไงดีคะ
00:30:41 → 00:30:42คุณหมอ
00:30:42 → 00:30:43>> อันนี้คนทำงานเหรอ
00:30:43 → 00:30:44>> คนทำงานคุณ
00:30:44 → 00:30:47>> คนทำงานก็ส่วนใหญ่ก็ต้องเค้าเรียกว่าอะไร
00:30:47 → 00:30:49เล่นมือถือน้อยๆอ่ะ
00:30:49 → 00:30:49>> ค่ะ
00:30:49 → 00:30:51>> อืหลักการอยู่แค่นี้แหละ
00:30:51 → 00:30:54>> ส่วนใหญ่ชีวิตจะอยู่กับหน้าจอติดซีรียส์
00:30:54 → 00:30:55กลางคืนนอนก็
00:30:55 → 00:30:58>> ก็เท่าที่ถามดูก็ไม่ได้ทำอะไรนะไม่ได้มี
00:30:58 → 00:31:01งานเงินอะไรต้องทำอ่ะก็ไถไปอ่ะไถค่าเวลา
00:31:01 → 00:31:04ไถจนมันติดอ่ะใช่ป่ะไอ้เรื่องเหล่านี้มัน
00:31:04 → 00:31:05เป็นยาเสพติด
00:31:05 → 00:31:07>> นะครับสิ่งเหล่านี้ก็ทำให้สมองเหมือนเดิม
00:31:07 → 00:31:09อ่ะเค้าก็ด่าแล้วสิ
00:31:09 → 00:31:11>> นะสมองเค้าก็บอกแล้วว่าทำงานก็เหนื่อย
00:31:11 → 00:31:14อยู่แล้วนะทำงานหาเงินมาผ่อนหนี้ก็
00:31:14 → 00:31:17เหนื่อยมากขึ้นและนะต้องมารับมือเพื่อน
00:31:17 → 00:31:20ร่วมงานพ่อแม่นะความดราม่าในชีวิตก็
00:31:20 → 00:31:23เหนื่อยมากและแถมให้เขามาทำงานในการดู
00:31:23 → 00:31:26อะไรที่ไม่รู้สาระคืออะไรใส่เข้าไป 1 ชมง
00:31:26 → 00:31:27ดูได้ประมาณ 100 คลิป
00:31:27 → 00:31:28>> ค่ะ
00:31:28 → 00:31:31>> อีกนะคนเราดูเนี่ยสมองดีมันจำได้นะว่าคือ
00:31:31 → 00:31:34อะไรสิ่งเหล่าเนี้ยก็เป็นตัวต้นตอของความ
00:31:34 → 00:31:35เครียด
00:31:35 → 00:31:35>> ค่ะ
00:31:35 → 00:31:37>> นะครับนี่ยังไม่นับไปแอดฝั่งคนนู้นคนนี้
00:31:37 → 00:31:40นะ 2 เพื่อนคนนั้นมันโชว์นี่อีกแล้วนี่
00:31:40 → 00:31:41มันโชว์นั่นอีกแล้วไปเที่ยวอีกแล้วมัน
00:31:41 → 00:31:43ซื้อกระเป๋าแบรนด์เนมอีกแล้วนี่ซื้อรถ
00:31:44 → 00:31:46ใหม่อีกแล้วก็เป็นสังคมของการโชว์ off
00:31:46 → 00:31:50อ่ะนะเรื่องไม่ดีเนี่ยน้อยคนจะมาโพสต์
00:31:50 → 00:31:52>> นะเรื่องดีๆอวดๆเนี่ยมันเป็นสังคมที่เอา
00:31:52 → 00:31:56มาโพสต์กันพอเราไปส่องตามจิตเราก็ตามไป
00:31:56 → 00:31:56>> ค่ะ
00:31:56 → 00:32:01>> นะภาษาพระเก็เรียกมีกิเลสนะมีโลภะมีโทสะ
00:32:01 → 00:32:04มีโมหะมีความอร่อยกิเลสเหล่าเนี้ยต้องหัด
00:32:04 → 00:32:08ขัดเกลานะครับต้องไม่โกรธเยอะต้องไม่
00:32:08 → 00:32:12อิจฉาเยอะต้องพอเพียงนะพอเพียงในที่นี้
00:32:12 → 00:32:14เนี่ยเหมือนที่ท่านรับสั่งสอนน่ะแล้วแต่
00:32:14 → 00:32:17กระเป๋าเราเรามีเยอะเราก็พอเพียงแบบของ
00:32:17 → 00:32:20เราเรามีน้อยเราก็พอเพียงแบบของเรานะครับ
00:32:20 → 00:32:25แต่อย่าเอาใจไปเล่นตามโลกภายนอกเยอะพอไป
00:32:25 → 00:32:28เล่นเยอะก็เป็นต้นต่อว่าทำไมในปัจจุบัน
00:32:28 → 00:32:31เนี่ยเรื่อง mental problem หรือว่า
00:32:31 → 00:32:34ปัญหาทางจิตถึงเติบโตสูงมากในโลก
00:32:34 → 00:32:34>> ค่ะ
00:32:34 → 00:32:37>> แซงทุกอย่างเลยนะสุขภาพกายที่ว่ามีเรื่อง
00:32:38 → 00:32:41โลกนู้นโลกนี้เนี่ยต่อให้มีคนป่วยเยอะ
00:32:41 → 00:32:43ขึ้นนะก็ไม่เยอะเท่าคนป่วยสุขภาพจิต
00:32:43 → 00:32:44>> อื
00:32:44 → 00:32:46>> นะครับแต่นี้ต้องแบ่งแยกนะเหมือนที่ผมบอก
00:32:46 → 00:32:49ไปว่าคนป่วยจิตจริงๆที่วินิจฉัยทางการ
00:32:49 → 00:32:52แพทย์ว่าเป็นนะเป็น Pychological problem
00:32:52 → 00:32:55เนี่ยอันนี้ต้องไปเจอหมอจิตเวชนะครับ
00:32:55 → 00:32:58จิตแพทย์นะแต่คนที่เป็นคนปกติอย่างเราอ่ะ
00:32:58 → 00:32:59แต่รู้สึก
00:32:59 → 00:33:02>> มันเค้าเรียกว่าอะไรมันเครียดมันไม่มี
00:33:02 → 00:33:06ความสุขนะมันหม่่นหมองมันร้อนรนมันใจมัน
00:33:06 → 00:33:09ไม่นิ่งอ่ะนะอันเนี้ยมีเยอะไปหมดเลย
00:33:09 → 00:33:11>> นะเเรียกว่าเป็น mental wellness
00:33:11 → 00:33:15>> นะครับเพราะฉะนั้นในภาพใหญ่ดีกว่านะภาพ
00:33:15 → 00:33:18ใหญ่ของ GWI หรือว่า Global Wellness
00:33:18 → 00:33:20Institute เนี่ยเป็นสมาคมที่ทำวิจัยขนาด
00:33:20 → 00:33:23ธุรกิจทั้งโลกของเnessนะครับค่ะ
00:33:23 → 00:33:26>> ในอีก 3-4 ปีต่อจากเนี้ยธุรกิจที่จะเติบ
00:33:26 → 00:33:28โตเป็นอันดับ 2 ของโลกเลยเนี่ยก็คือ
00:33:28 → 00:33:29เรื่อง Mental Wellness
00:33:29 → 00:33:30>> อื
00:33:30 → 00:33:32>> อันดับ 1 เลยคือ Wellness Real Estate
00:33:32 → 00:33:33>> ค่ะ
00:33:33 → 00:33:35>> การจะสร้างอสังหาริมทรัพย์ในอนาคตเนี่ยจะ
00:33:35 → 00:33:37โต 15%
00:33:37 → 00:33:37>> ค่ะ
00:33:37 → 00:33:41>> อันดับ 1 โลกอันดับ 2 โลกคือ 12% กว่าคือ
00:33:41 → 00:33:42Mental Wellness
00:33:42 → 00:33:42>> อื
00:33:42 → 00:33:45>> อันดับ 3 คือ Wellness Tourism ที่หมอ
00:33:45 → 00:33:47พูดไปว่าการให้ทุกคนมาเที่ยวเมืองไทยแล้ว
00:33:47 → 00:33:50สุขภาพดีกลับไปเนี่ยโต 10.2% % ค่ะ
00:33:51 → 00:33:53>> เห็นมั้ยว่าเรื่องmนทalเนี่ยโตที่ 2 โลก
00:33:53 → 00:33:53นะ
00:33:53 → 00:33:55>> เมันเป็นปัญหาของคนทั่วโลก
00:33:55 → 00:33:58>> ใช่ในมูลค่าธุรกิจ Wellness ทั้งหมด
00:33:58 → 00:34:01>> ที่เกี่ยวกับ mental เนี่ยตัวสำคัญใน
00:34:01 → 00:34:03mental Wellness คือการนอน
00:34:03 → 00:34:04>> เอ
00:34:04 → 00:34:06>> เพราะฉะนั้นเวลาเราจะตีว่าใครมีปัญหา
00:34:06 → 00:34:07เรื่องจิต
00:34:07 → 00:34:08>> ค่ะ
00:34:08 → 00:34:10>> ที่ไม่ได้เป็นจิตเวท
00:34:10 → 00:34:10>> ค่ะ
00:34:10 → 00:34:14>> นะเป็นแค่จิตมันไม่ปกติให้ดูที่การนอน
00:34:14 → 00:34:15เป็นอันดับแรก
00:34:15 → 00:34:15>> อื
00:34:15 → 00:34:17>> นะครับเพราะฉะนั้นการนอนเลยเป็นเรื่อง
00:34:17 → 00:34:19สำคัญว่าทุกวันนี้ก็เลยมีอะไรที่ออกมาทำ
00:34:19 → 00:34:23สตางค์เต็มเลยเรื่องนอนดีหมอนดีเตียงดีชา
00:34:23 → 00:34:27ดีสมุนไพรโน่นนั่นนี่โน่นมีส่วนช่วยบ้าง
00:34:27 → 00:34:30ช่วยเยอะช่วยน้อยบางตัวช่วยปลอมบางตัว
00:34:30 → 00:34:32ช่วยจริงมีเยอะไปหมดและเติบโตสูงมากเพราะ
00:34:33 → 00:34:34คนเครียดเยอะ
00:34:34 → 00:34:34>> ค่ะคุณหมอ
00:34:34 → 00:34:38>> แล้วตอนนี้เป็นไงสงครามทั้งจริงทั้งการ
00:34:38 → 00:34:39ค้า
00:34:39 → 00:34:41>> สงครามจริงก็ระอุวันนี้ที่เราอัดเห็นมั้
00:34:41 → 00:34:44เรากับเพื่อนบ้านก็เกิดปัญหาและนะครับไม่
00:34:44 → 00:34:47ใช่จุดแรกมีหลายจุดทั่ว
00:34:47 → 00:34:49>> เราก็ไม่คิดว่าจะมาถึงเราเร็วขนาดนี้
00:34:50 → 00:34:52>> แล้วสงครามการค้าอีกละวันที่ 1 สิงหาคม
00:34:52 → 00:34:53เนี่ย
00:34:53 → 00:34:55>> แค่ลำพังอยู่เฉยๆอ่านแค่เนี้ยก็เครียด
00:34:55 → 00:34:56แล้ว
00:34:56 → 00:34:58>> ยังไม่นับไปหาใส่ตัวเองอีกนะ
00:34:58 → 00:34:59>> ค่ะ
00:34:59 → 00:35:00>> นอนก็ต้องห่วยอยู่แล้ว
00:35:01 → 00:35:01>> ค่ะคุณหมอ
00:35:01 → 00:35:03>> เห็นมั้ยคนเราในปัจจุบันก็เลยกลายเป็นคน
00:35:03 → 00:35:06ที่นอนไม่ดีหรือบางคนกลัวกลางคืนไปเลยไม่
00:35:06 → 00:35:07อยากนอน
00:35:07 → 00:35:09>> กลางคืนอีกแล้วต้องนอนอีกแล้วนะแล้ว
00:35:09 → 00:35:12เรื่องการนอนเนี่ยมันทำยากนะคุณหมอ
00:35:12 → 00:35:15>> หมออยากมีซิแพคหมอก็ sit up ทุกวัน
00:35:15 → 00:35:18>> หมออยากมีกล้ามแขนหมอก็วิดพื้นทุกวันค่ะ
00:35:18 → 00:35:23>> หมออยากนอนดีทำไงไม่ได้นะการนอนไม่ใช่แบบ
00:35:23 → 00:35:25มีวินัยแล้วมันจะนอนดี
00:35:25 → 00:35:25>> ค่ะ
00:35:25 → 00:35:28>> อะไรที่เกี่ยวกับเรื่องจิตยิ่งอยากได้
00:35:28 → 00:35:28ยิ่งไม่ได้
00:35:28 → 00:35:29>> อื
00:35:29 → 00:35:33>> กลับมาบ้านเหนื่อยมากอาบน้ำปะแป้งตัวหอม
00:35:33 → 00:35:37ปิดไฟจุดเทียนหอมทุกอย่างดีหมดโดดขึ้น
00:35:37 → 00:35:39เตียงนอนแล้วนะครับ
00:35:39 → 00:35:42>> ไม่หลับอยู่แล้วรับประกันไอ้พวกตั้งใจนอน
00:35:42 → 00:35:43เนี่ยไม่หลับสักราย
00:35:43 → 00:35:46>> เพราะคนหลับดีคือเหมือนเรา
00:35:46 → 00:35:47>> นั่งเรียนหนังสือ
00:35:47 → 00:35:47>> ค่ะ
00:35:47 → 00:35:50>> ครูเไม่ให้นอนง่วงมากเลยหรือเรานั่ง 2
00:35:50 → 00:35:53แถวคนตรงข้ามนั่งรถไฟฟ้ามองเราอยู่เราก็
00:35:53 → 00:35:56อือหลับมาน้ำลายยืดอายเ้ามากเลยมันก็ง่วง
00:35:56 → 00:35:58แล้วผงแล้วผงอีกไม่อยากหลับเมื่อไหร่
00:35:59 → 00:36:01เนี่ยหลับดีจริงๆหลับอร่อยด้วยนะเมื่อ
00:36:01 → 00:36:03ไหร่อยากนอนเป็นไงนอนไม่หลับ
00:36:03 → 00:36:04>> ตาค้าง
00:36:04 → 00:36:06>> ถูกต้องเมื่อไหร่พรุ่งนี้จะไปสนามบินบิน
00:36:06 → 00:36:09ไปต่างประเทศ 4:00 น.นอนไม่หลับพรุ่งนี้
00:36:09 → 00:36:11จะต้องไปพูดหน้าชั้นก็นอนไม่หลับพรุ่งนี้
00:36:11 → 00:36:13ต้องไปประชุมใหญ่ก็นอนไม่หลับพรุ่งนี้จะ
00:36:13 → 00:36:15ทำอะไรที่มันเครียดก็นอนไม่หลับเรื่องนอน
00:36:16 → 00:36:17เลยเป็นเรื่องที่ยาก
00:36:17 → 00:36:18>> ยาก
00:36:18 → 00:36:20>> นะครับเพราะว่าเป็นเรื่องจิตเนี่ยเราต้อง
00:36:20 → 00:36:23เ้าเรียกว่าอย่าไปตั้งใจเพราะมันเป็น
00:36:23 → 00:36:24ปรากฏการณ์ธรรมชาติ
00:36:24 → 00:36:25>> ค่ะ
00:36:25 → 00:36:27>> มนุษย์เราเนี่ยคำว่านอนไม่หลับจริงๆลึกๆ
00:36:27 → 00:36:29เนี่ยไม่มีหรอก
00:36:29 → 00:36:31>> เพราะถึงจุดนึงถ้ามันเหนื่อยมากมนุษย์เรา
00:36:31 → 00:36:34เป็นสัตว์ชนิดหนึ่งเราก็ต้องหลับ
00:36:34 → 00:36:34>> ค่ะ
00:36:34 → 00:36:36>> แต่ที่เราไม่หลับเนี่ยไม่ใช่กายเราไม่
00:36:36 → 00:36:37อยากหลับจิตเราไม่หลับหลับ
00:36:37 → 00:36:38>> อื
00:36:38 → 00:36:40>> นะพอจิตเราไม่หลับแล้วเรายิ่งอยากหลับอ่ะ
00:36:40 → 00:36:40ค่ะ
00:36:40 → 00:36:41>> เราก็ยิ่งไม่หลับ
00:36:41 → 00:36:42>> ค่ะ
00:36:42 → 00:36:44>> ถ้านอนไม่หลับทำไงลุกขึ้นมาเลย
00:36:44 → 00:36:45>> ค่ะ
00:36:45 → 00:36:47>> ไม่ต้องเปิดไฟไม่ต้องทำอะไร
00:36:47 → 00:36:47>> ค่ะ
00:36:47 → 00:36:48>> นั่งสมาธิ
00:36:48 → 00:36:50>> อื
00:36:50 → 00:36:53>> เดี๋ยวมันหลับแน่แต่ให้บอกจิตด้วยนะว่า
00:36:53 → 00:36:56เราจะไม่ใช่ลุกขึ้นมานั่งเพื่อจะหลอกว่า
00:36:56 → 00:36:58นั่งแล้วจะได้หลับอย่างนี้ไม่หลับ
00:36:58 → 00:37:01>> ต้องลุกขึ้นมานั่งเพื่อนั่งแล้วจะไม่หลับ
00:37:01 → 00:37:02ไม่หลับใช่มั้ไม่หลับไม่ต้องหลับเดี๋จะ
00:37:02 → 00:37:04นั่งมันสักชั่วโมงนึงเลย
00:37:04 → 00:37:05>> รับประกัน
00:37:05 → 00:37:07>> ให้ตั้งใจด้วยใจนะเพราะข้างในเราหลอกบอก
00:37:07 → 00:37:10เข้าไม่ได้นะเรานั่งไปสัก 10 นาทีเราร่วง
00:37:10 → 00:37:12ะเพราะเวลาเรานั่งแล้วเราลึกเนี่ยมันจะ
00:37:12 → 00:37:14เป็นเหมือนเดิมแอลฟ่าเวฟ
00:37:14 → 00:37:15>> อ่า
00:37:15 → 00:37:16>> เต้าเวฟ
00:37:16 → 00:37:20>> นะครับพระสายวัดป่าที่วิปัสสนาเยอะๆเนี่ย
00:37:20 → 00:37:22ท่านนั่งจนถึงdelต้าเวฟได้เลยนะ
00:37:22 → 00:37:25>> นะการนั่งสมาธิถึงdelต้าเวฟได้นี่ท่านน่า
00:37:25 → 00:37:28จะนั่งฝึกมาแบบขั้นลึกอ่ะ
00:37:28 → 00:37:28>> ค่ะ
00:37:28 → 00:37:30>> นั่นคือสาเหตุทำไมถ้าถึงขั้นนั้นได้ก็จะ
00:37:30 → 00:37:31สุขภาพแข็งแรง
00:37:31 → 00:37:32>> อื
00:37:32 → 00:37:33>> ไม่ต้องนอนเยอะ
00:37:33 → 00:37:35>> ข้อมูลตรงเคือในส่วนของคนทำงานใช่มั้คะ
00:37:35 → 00:37:38คุณหมอว่าจริงจริงๆถ้าเราลดเรื่องของการ
00:37:38 → 00:37:41ใช้โซเชียลเฟ่อสื่อต่างๆก่อนนอนเนี่ยมัน
00:37:41 → 00:37:44ก็จะดีกับเรื่องของสมองของเรา
00:37:44 → 00:37:47>> มันก็เอาท็อกซีนออกไปแล้วแต่ว่าถ้าสมมุติ
00:37:47 → 00:37:50ยังมีอยู่ใช้วิธีการนั่งสมาธิที่คุณหมอ
00:37:50 → 00:37:52แนะนำมันก็จะเป็นตัวช่วยที่ดีมากเลยที่ทำ
00:37:52 → 00:37:55ให้เราลดเครียดผ่อนคลายแล้วเข้าสู่โหมด
00:37:55 → 00:37:57ของการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น
00:37:57 → 00:37:58>> อือ
00:37:58 → 00:38:00>> แล้วในส่วนของผู้สูงอายุนะคะคุณหมอจริงๆ
00:38:00 → 00:38:02เรื่องปัญหาของการนอนไม่หลับของเขาเนี่ย
00:38:02 → 00:38:06มันเกิดจากภาวะอาการป่วยหรือว่าเกี่ยวกับ
00:38:06 → 00:38:09เรื่องของภาวะฮอร์โมนต่างๆที่มันผิด
00:38:09 → 00:38:12เพี้ยนไปอ่ะค่ะคุณหมอครับผู้สูงอายุนี่ก็
00:38:12 → 00:38:14ปัญหาอาจจะต่างกว่าวัยรุ่นเนาะ
00:38:14 → 00:38:16>> นะครับผู้สูงอายุเนี่ยค่ะ
00:38:16 → 00:38:18>> ส่วนใหญ่นะแต่ก็ไม่รู้ปรับเปลี่ยนไปหรือ
00:38:18 → 00:38:21ยังว่าอาจจะติดโซเชียลน้อยกว่าวัยรุ่นนะ
00:38:22 → 00:38:25ครับก็คืออาจจะไม่ได้ทำงานและนะแล้วก็ไม่
00:38:25 → 00:38:26ได้อะไรที่ต้องมานั่ง
00:38:26 → 00:38:29>> นั่งดูหรือว่านั่งเสพเยอะหรือว่าท่านอาจ
00:38:29 → 00:38:32จะเป็นคนที่เ้าเรียกว่าเป็นคนละ
00:38:32 → 00:38:35generation น่ะนะปัญหาการนอนไม่หลับของ
00:38:35 → 00:38:37ผู้สูงอายุเนี่ยเนี่ยเยอะหลักๆเนี่ยเป็น
00:38:37 → 00:38:38เพราะฮอร์โมนด้วยแหละ
00:38:38 → 00:38:39>> ค่ะ
00:38:39 → 00:38:42>> นะครับถ้าเป็นคุณผู้หญิงนะอาการนอนไม่ดี
00:38:42 → 00:38:44ก็จะส่งสัญญาณมาตั้งแต่วัยทองแล้วแหละ
00:38:44 → 00:38:47>> นะครับพอมีวัยทองปุ๊บการนอนหลับลึกก็จะ
00:38:47 → 00:38:49น้อยลงเป็นไปตามฮอร์โมนอ่ะ
00:38:49 → 00:38:51>> แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นจะเป็นผู้ชายผู้หญิง
00:38:51 → 00:38:54เนี่ยพอมาถึงจุดที่อายุ 60 อ่ะฮอร์โมน
00:38:54 → 00:38:55ต่างๆก็เริ่มลดลง
00:38:55 → 00:38:55>> ค่ะ
00:38:55 → 00:38:59>> นะก็ต้องเรียกว่าวัยเริ่มเข้าสู่วัยชรานะ
00:38:59 → 00:39:01ครับโดยเฉพาะหลักๆก็คือตัว growth
00:39:01 → 00:39:01ฮอร์โมน
00:39:01 → 00:39:04>> นะตัว growth ฮอร์โมนเนี่ยจะลดลงเยอะไป
00:39:04 → 00:39:07เรื่อยๆเลยจริงๆลดมาทุกปีนะนะครับมนุษย์
00:39:07 → 00:39:10เราเนี่ยสาวสุดหนุ่มสุดถ้าเป็นผู้หญิง
00:39:10 → 00:39:12เนี่ยสาวสุดตอนอายุ 13
00:39:12 → 00:39:13>> 13
00:39:13 → 00:39:15>> ผู้ชายเนี่ยหนุ่มสุดตอนอายุ 15
00:39:15 → 00:39:16>> 15
00:39:16 → 00:39:18>> หลังจากนั้นคือแก่ลงทุกคน
00:39:18 → 00:39:18>> อ๋อ
00:39:18 → 00:39:20>> นะเพราะฉะนั้นฮอร์โมนโสฮอร์โมนเนี่ยสูง
00:39:20 → 00:39:22สุดผู้หญิง 13 มีประจำเดือน
00:39:22 → 00:39:24>> ผู้ชาย 15 เสียงแตก
00:39:24 → 00:39:26>> หลังจากนั้นจะลดลงไปเรื่อยๆจนเราตาย
00:39:26 → 00:39:26>> อื
00:39:26 → 00:39:29>> นะพอมาถึง 60 เนี่ยลดไปเยอะแล้วไงนะครับ
00:39:29 → 00:39:32เมื่อฮอร์โมนหลับลึกก็เหลือน้อยนะฮอร์โมน
00:39:32 → 00:39:36เพศก็เหลือน้อย 2 ตัวเนี้ยเป็นตัวสำคัญ
00:39:36 → 00:39:39ที่ช่วยในเรื่องของการหลับให้ดีก็เป็นไป
00:39:39 → 00:39:42ตามธรรมชาติทุกคนที่พออายุมากขึ้นเนี่ย
00:39:42 → 00:39:44การนอนจะสู้ตอนอายุน้อยๆไม่ได้
00:39:44 → 00:39:48>> นะครับแต่ก็ไม่ได้แปลว่าปรับไม่ได้หรือ
00:39:48 → 00:39:49เปลี่ยนไม่ได้
00:39:49 → 00:39:52>> นะเพราะการนอนในผู้สูงอายุเนี่ยสำคัญมากๆ
00:39:52 → 00:39:54นะสำคัญในทุกวัย
00:39:54 → 00:39:54>> ค่ะ
00:39:54 → 00:39:57>> แต่วัยสูงอายุเนี่ยสำคัญเพราะอะไรเพราะคน
00:39:57 → 00:40:00เมื่อไหร่อายุเริ่มมากกลัวอะไรกลัวสมอง
00:40:00 → 00:40:00เสื่อม
00:40:00 → 00:40:01>> อื
00:40:01 → 00:40:02>> กลัวเป็นอัลไซเมอร์
00:40:02 → 00:40:04>> กลัวเป็นพาร์คัน
00:40:04 → 00:40:07>> นะครับแน่นอนโรคอัลไซเมอร์โรค Parkinson
00:40:07 → 00:40:11โลก demi เนี่ยเกี่ยวข้องกับเจนตินะการ
00:40:11 → 00:40:13ตรวจพันธุกรรมดูว่าเรามีริสกมั้ยมีความ
00:40:13 → 00:40:16เสี่ยงมก็เป็นปัจจัยหนึ่งแต่
00:40:16 → 00:40:18>> เราเปลี่ยนไม่ได้เพราะเราเปลี่ยนพ่อแม่
00:40:18 → 00:40:21เราไม่ได้นะเราก็มาดูปัจจัยที่เปลี่ยนได้
00:40:21 → 00:40:25เวลาเรานอนหลับเนี่ยจะเป็นผู้ใหญ่ก็ดีผู้
00:40:25 → 00:40:29สูงอายุก็ดีวัยรุ่นก็ดีจะมีระบบนึงทำงาน
00:40:29 → 00:40:32นะครับระบบนี้ชื่อว่า GMTIC system
00:40:32 → 00:40:32>> ค่ะ
00:40:32 → 00:40:34>> นะถ้าเป็นระบบน้ำเหลืองเนี่ยเอาไว้ขับของ
00:40:34 → 00:40:37เสียออกจากร่างกายเ้าเรียกลิมฟติกนะตัวแ
00:40:37 → 00:40:40นำหน้าลิมฟติกคือน้ำเหลืองมาเหมือนรถเก็บ
00:40:40 → 00:40:42ขยะอ่ะมาเก็บออกไป
00:40:42 → 00:40:45>> นะแต่พอในสมองเราเนี่ยเราไม่มีระบบให้น้ำ
00:40:45 → 00:40:46เหลืองเข้าไป
00:40:46 → 00:40:46>> อื
00:40:46 → 00:40:51>> เรามีแต่ระบบที่ให้ CSF หรือน้ำสื่อ
00:40:51 → 00:40:54ประสาทน้ำเลี้ยงสมองอ่ะนะมันจะมาจากไขสัน
00:40:54 → 00:40:54หลัง
00:40:54 → 00:40:57>> ขึ้นไปล้างออกมาคิดภาพ
00:40:57 → 00:41:01>> สมองคนเรานั่งคุยกันอยู่อย่างเงี้ย
00:41:01 → 00:41:03>> ก็เหมือนแบบกลางวันน่ะถนนจะมีแต่รถเต็มไป
00:41:03 → 00:41:04หมดเลย
00:41:04 → 00:41:06>> นะรถติดรถตดเต็มไปหมดเลยค่ะ
00:41:06 → 00:41:10>> พอเมื่อไหร่เรานอนหลับปั๊บถนนจะค่อยๆโล่ง
00:41:10 → 00:41:10ขึ้น
00:41:10 → 00:41:11>> โล่งขึ้น
00:41:11 → 00:41:14>> โล่งขึ้นโล่งขึ้นเมื่อไหร่เราหลับลึกปุ๊บ
00:41:14 → 00:41:17ถนนจะโล่งกว่าตอนตื่น 60%
00:41:17 → 00:41:20>> คิดภาพนะเ้าเรียก intersticial เนี่ย
00:41:20 → 00:41:23space เนี่ยมันจะโล่งขึ้นเยอะเลย
00:41:23 → 00:41:26>> เมื่อโล่งเสร็จน้ำไขสันหลังจะถูกส่งขึ้น
00:41:26 → 00:41:26ไป
00:41:26 → 00:41:27>> อ
00:41:27 → 00:41:30>> ไปล้างของเสียที่คุณคิดทำทุกอย่างมาเนี่ย
00:41:30 → 00:41:31ออกมา
00:41:31 → 00:41:34>> นะช่วงตื่นกับช่วงหลับเนี่ยการชะล้างของ
00:41:34 → 00:41:37เสียเนี่ยต่างกันประมาณ 5-10 เท่า
00:41:37 → 00:41:41>> โอสูงมากเลยครับโดยเฉพาะสาร 2 ตัวที่เป็น
00:41:41 → 00:41:44สารที่มีเยอะไม่ดีก็คือเบต้าอไมอยด์
00:41:44 → 00:41:44>> ค่ะ
00:41:44 → 00:41:46>> กับโปรตีนเทา
00:41:46 → 00:41:46>> ค่ะ
00:41:46 → 00:41:49>> นะเบต้าอไมอยด์กับโปรตีนเทาเนี่ยเขาเชื่อ
00:41:49 → 00:41:53กันว่าเป็นตัวตั้งต้นในการเกิดอัลไซเมอร์
00:41:53 → 00:41:53>> ค่ะ
00:41:53 → 00:41:56>> เห็นมั้ยแสดงว่าถ้าเรานอนดีผู้ใหญ่นอนดี
00:41:56 → 00:41:58โอกาสเป็นอัลไซเมอร์ก็จะต
00:41:58 → 00:41:59>> น้อยลงค่ะ
00:41:59 → 00:42:00>> แต่ถ้านอนไม่ดี
00:42:00 → 00:42:01>> อื
00:42:01 → 00:42:04>> ก่งไวเลยนะก็จะเป็นอัลไซเมอร์ไวสมอง
00:42:04 → 00:42:07เสื่อมไวเพราะฉะนั้นการนอนในวัยรุ่นก็ดี
00:42:07 → 00:42:10ในผู้สูงอายุก็ดีโดยเฉพาะผู้สูงอายุเนี่ย
00:42:10 → 00:42:12มีความสัมพันธ์กับเรื่องสมองมาก
00:42:12 → 00:42:14>> นะครับเพราะงั้นเวลาเราหลับลึกของเสียก็
00:42:14 → 00:42:16ถูกชะล้างออกมาใช่มั้ยอันนี้เป็นเรื่อง
00:42:17 → 00:42:19สำคัญมากๆว่าถ้าเราอ
00:42:19 → 00:42:22>> ใส่ใจกับการนอนของคุณพ่อคุณแม่คุณปู่คุณ
00:42:22 → 00:42:24ย่าคุณตาคุณยายเราได้เนี่ย
00:42:24 → 00:42:26>> เขาก็จะอายุกายยืนยาว
00:42:26 → 00:42:29>> อายุสมองยืนยาวด้วยอ
00:42:29 → 00:42:31>> อันเนี้เป็นประเด็นหลักนะครับแต่ผู้ใหญ่
00:42:31 → 00:42:34เนี่ยพออายุเกินสัก 60 ขึ้นไปเนี่ยเขาจะ
00:42:34 → 00:42:36ไม่ต้องนอนเยอะแบบเราและ
00:42:36 → 00:42:36>> อ
00:42:36 → 00:42:39>> เพราะโดยฮอร์โมนที่ลดลงมากับโดยร่างกาย
00:42:39 → 00:42:41ที่ปรับเปลี่ยนไปเนี่ยอาจจะนอนเหลือ
00:42:41 → 00:42:43ประมาณสัก 6-7 ชมง
00:42:43 → 00:42:44>> อื
00:42:44 → 00:42:46>> นะอ่าเพราะเด็กๆนอน 9-11
00:42:46 → 00:42:48>> ผู้ใหญ่นอน 7-9
00:42:48 → 00:42:48>> ค่ะ
00:42:48 → 00:42:51>> ผู้สูงอายุนอน 6-7
00:42:51 → 00:42:54>> แต่ต่ำ 6 ก็ไม่ได้อีกนะต่ำ 6 ก็น้อยยก
00:42:54 → 00:42:55เว้นหลับลึกเยอะค่ะ
00:42:55 → 00:42:56>> นะครับ
00:42:56 → 00:42:56>> อื
00:42:56 → 00:42:59>> ทางแก้เหมือนกันก็นั่งสมาธิ
00:42:59 → 00:43:00>> นั่งสมาธิเหมือนกัน
00:43:00 → 00:43:02>> นั่งสมาธิได้ทุกโรคค่ะ
00:43:02 → 00:43:03>> ได้ทุกกลุ่มอายุ
00:43:03 → 00:43:03>> ค่ะ
00:43:03 → 00:43:04>> นะครับ
00:43:04 → 00:43:06>> กลับไปที่เรื่องของต้นตอเรื่องของจิตใจนะ
00:43:06 → 00:43:08คะเรื่องของความเครียด
00:43:08 → 00:43:11>> คราวนี้ค่ะคุณหมอหลายคนก็เ้าเรียกอะไร
00:43:11 → 00:43:14อยากใช้ตัวช่วยนอกจากเรื่องของสมาธิ
00:43:14 → 00:43:17เรื่องของเอ่อการผ่อนคลายแล้วเนี่ยบางคน
00:43:17 → 00:43:21ให้ความสำคัญกับเรื่องของการกินเนาะบางคน
00:43:21 → 00:43:23ก็จะสรรหาวิตามิน
00:43:23 → 00:43:26>> หรือว่าเป็นอ่าอาหารธรรมชาติ
00:43:26 → 00:43:29>> เป็นนมถั่วเหลืองนมแอลมอนนมธัญพืชทั้ง
00:43:29 → 00:43:32หลายเพื่อจะทำให้เราเนี่ยเข้าสู่โหมดของ
00:43:32 → 00:43:34การนอนหลับที่มีคุณภาพ
00:43:34 → 00:43:35>> เข้าใจ
00:43:35 → 00:43:39>> มันใช้ได้จริงๆหรือเปล่าคะหรือว่ามี
00:43:39 → 00:43:41เทคนิคอะไรบ้างที่คุณหมออยากแนะนำ
00:43:41 → 00:43:42>> อันนี้ทุกวัยเลยนะ
00:43:42 → 00:43:42>> ใช่ค่ะ
00:43:43 → 00:43:46>> การจะนอนให้ดีคือ 1 นะครับต้องไม่เครียด
00:43:46 → 00:43:48>> ต้องไม่เครียดค่ะ
00:43:48 → 00:43:51>> 2 ต้องไม่ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ช่โมง
00:43:51 → 00:43:52ก่อนนอน
00:43:52 → 00:43:52>> อ
00:43:52 → 00:43:55>> อ่าเราจะมีพวกบางคนไปออกตอนเย็นๆดึกๆนะ
00:43:56 → 00:43:58เวลามีน้อยไงแล้วก็ไปนอนไม่ได้ร่างกาย
00:43:58 → 00:44:01กำลังกระตุ้นหัวใจกำลังเต้นเร็วการจะนอน
00:44:01 → 00:44:03หลับให้ดีทุกอย่างต้องสงบ
00:44:03 → 00:44:05>> นะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยไม่ออกกำลัง
00:44:05 → 00:44:07กาย 3 ชั่วโมงก่อน
00:44:07 → 00:44:09>> สิ่งที่ทำให้นอนหลับไม่ลึกเลยก็คือ
00:44:09 → 00:44:10คาเฟอีน
00:44:10 → 00:44:12>> แล้วก็แอลกอฮอล์
00:44:12 → 00:44:13>> นะ
00:44:13 → 00:44:16>> สุราเนี่ยไม่ควรกินเลยเป็นดี
00:44:16 → 00:44:19>> แต่ถ้ากินก็ต้องไม่ใช่ 3 ช่โมงก่อนนอน
00:44:19 → 00:44:21ชีวิตจริงเป็นไงก็ไปกินกลางคืน
00:44:21 → 00:44:24>> ออเไปปากันใช่มั้คะกินแอลกอฮอล์นี่คือตัว
00:44:24 → 00:44:26ทำให้หลับไม่ลึกที่สุด
00:44:26 → 00:44:29>> นะครับออเฟียอย่างยิ่งนะบางคนบอกกิน
00:44:29 → 00:44:31เบียร์แล้วมันแบบผ่อนคล้ายอ่ะแล้วก็หลับ
00:44:31 → 00:44:33แต่พอหลับไปแล้วไม่ลึก
00:44:33 → 00:44:36>> นะงั้นคาเฟอีนเนี่ยกาแฟหรือชาหรือน้ำอัด
00:44:36 → 00:44:39ลมหรือเครื่องดื่มชูกำลังเนี่ยไม่ควรจะ
00:44:39 → 00:44:42กินหลัง 14:00 น.เป็นต้นไป
00:44:42 → 00:44:42>> ค่ะ
00:44:42 → 00:44:45>> นะคือเช้าๆกินกาแฟได้ใช้สมองนะครับถ้า
00:44:45 → 00:44:47ส่วนตัวหมอเนี่ยเป็นคนแพ้คาเฟอีนหมอไม่
00:44:47 → 00:44:51กินเลยนะหมอไม่กินเลยแต่ถ้าอยากกินจริงๆ
00:44:51 → 00:44:55หมอกินฟcofฟeก็คือกาแฟที่คาเฟอีนต่ำมาก
00:44:55 → 00:44:55ค่ะ
00:44:55 → 00:44:59>> นะแต่ถ้าใครที่กินกาแฟได้ก็อย่ากินเกิน
00:44:59 → 00:45:0014:00 น.ค่ะ
00:45:00 → 00:45:02>> นะครับส่วนแอลกอฮอล์ไม่ควรกินหลังพระ
00:45:02 → 00:45:03อาทิตย์ตกอ่ะ
00:45:03 → 00:45:03>> อ่า
00:45:03 → 00:45:05>> นะนี่คือ 2-3 ส่วนนะ
00:45:05 → 00:45:09>> อ่าส่วนที่ 4 ก็ต้องปรับให้ห้องเราเนี่ย 1
00:45:09 → 00:45:10เงียบ
00:45:10 → 00:45:10>> เงียบค่ะ
00:45:10 → 00:45:12>> นะครับเดี๋ยวนี้มี
00:45:12 → 00:45:16>> จุกโฟมดีๆที่นะขายกันน่ะเอามาใส่ซะนะเวลา
00:45:16 → 00:45:18ใส่เนี่ยยังได้ยินอยู่นะไฟม่วงไฟไหม้
00:45:18 → 00:45:21เนี่ยได้ยินแต่ใส่เพื่อให้รบกวนเสียงรบ
00:45:21 → 00:45:25กวนต่างๆเนี่ยลงไปอีกสัก 20-30 เดซิเบล
00:45:25 → 00:45:28เนี่ยจะทำให้เราหลับลึกขึ้นนะครับในห้อง
00:45:28 → 00:45:30นอนต้องมืด
00:45:30 → 00:45:30>> ค่ะ
00:45:30 → 00:45:33>> นะเพราะฉะนั้นก็ต้องมีพม่าก็ต้องกันสงฆ์
00:45:33 → 00:45:35กันแสงให้ดีเพราะบางทีเราอยากจะนอนสัก
00:45:36 → 00:45:38ตื่น 8:00 น.แต่ตื่นมาปุ๊บแสงมันเข้ามา
00:45:38 → 00:45:41เยอะเลยเราก็ตื่นหรือไม่ก็ต้องซื้อที่ปิด
00:45:41 → 00:45:42ตามาใส่
00:45:42 → 00:45:44>> นะครับการนอนให้ดีอุณหภูมิก็ต้องแล้วแต่
00:45:44 → 00:45:47คนนะบางคนชอบหนาวมากบางคนชอบร้อนหน่อยบาง
00:45:47 → 00:45:50คนชอบอุ่นๆอันนี้สุดแล้วแต่นะครับเตียง
00:45:50 → 00:45:54ต้องเหมาะกับเราหมอนต้องถูกหลักอนาตomนะ
00:45:54 → 00:45:56เวลาเราไปนอนต่างจังหวัดหรือนอนต่าง
00:45:56 → 00:45:58ประเทศบางทีหมอนไม่ดีเราก็นอนไม่หลับนะ
00:45:58 → 00:46:01ครับปัจจัยพื้นฐานเหล่าเนี้ย
00:46:01 → 00:46:02>> ต้องมีก่อน
00:46:02 → 00:46:02>> อื
00:46:02 → 00:46:06>> นะเมื่อมีเสร็จปึ๊บนั่งสมาธินะลดความ
00:46:06 → 00:46:09เครียดและคราวนี้ก็มาเป็นพวกตัวช่วยนะ
00:46:09 → 00:46:11มนุษย์เราทุกคนเนี่ยชอบตัวขี้โก๊งอ่ะขอ
00:46:11 → 00:46:15เติมหน่อยจะได้รู้สึกอุ่นใจนะก็ไม่ผิดนะ
00:46:15 → 00:46:18ครับก็จะมีหลายอย่างเลยอ่ะเอาเป็นแบบ
00:46:18 → 00:46:21>> ที่มีเค้าเรียกวิจัยนะมีแต่ว่าได้ผลไม่
00:46:21 → 00:46:22ได้ผลแล้วแต่คนนะ
00:46:22 → 00:46:27>> นะครับที่พอจะโด่งดังในวงการนอนก็จะมี
00:46:27 → 00:46:30>> root นะรากต้นวเลียนนะครับพวกนี้ก็จะมี
00:46:31 → 00:46:31สาร
00:46:31 → 00:46:35>> กาบ้านะกาบ้าก็เป็นสารชนิดนึงที่หลั่งออก
00:46:35 → 00:46:38มาในร่างกายเราแล้วผ่อนคลายนะงั้น root
00:46:38 → 00:46:41เนี่ยกินเข้าไปแล้วก็ผ่อนคลายผ่อนคลายก็
00:46:41 → 00:46:43เหมือนเดิมอ่ะคนเรานอนไม่หลับหลักๆคือ
00:46:43 → 00:46:44เครียดค่ะ
00:46:44 → 00:46:47>> เมื่อไหร่ผ่อนคลายได้ก็คือจะนอนได้เมื่อ
00:46:47 → 00:46:50ไหร่ไม่เครียดหลับปุ๋ยเลยนะรากวอเลเลี่ยน
00:46:50 → 00:46:53นี่มีการวิจัยนะชาคาโมไม
00:46:53 → 00:46:56>> ชาคาโมไมมีสารอพิจนีนนะครับพวกนี้ก็ช่วย
00:46:56 → 00:47:01คามดาวนะชาเวนอร์นะพวกนี้ก็ช่วยคามดาวใช่
00:47:01 → 00:47:01มั้ย
00:47:01 → 00:47:04>> แมกนีเซียมนะครับแมกนีเซียมช่วยให้กล้าม
00:47:04 → 00:47:08เนื้อผ่อนคลายนะดูแลร่างกายหลายคนที่นอน
00:47:08 → 00:47:10ไม่หลับลองทานแมกนีเซียมดูก็อาจจะดีขึ้น
00:47:10 → 00:47:13นะครับตัวดังๆมีอะไรอีกอ่ะเมลาโทนิน
00:47:13 → 00:47:14>> เมลาโทนิน
00:47:14 → 00:47:17>> อ่าเมลาโทนินนี่ไม่ใช่ยาข้างนอกเป็นสาร
00:47:17 → 00:47:20ที่ร่างกายเราผลิตได้นะเป็นฮอร์โมนชนิด
00:47:20 → 00:47:23นึงที่ช่วยให้เราindิceให้เราง่วงนอน
00:47:23 → 00:47:27>> นะครับเมลาโทนินซีโรทนินนะทริปโตฟาน
00:47:28 → 00:47:31>> 5HTP พวกนี้ตระกูลเดียวกันเป็นตระกูล
00:47:31 → 00:47:33อะมิโนอซิดที่ทำให้เรา
00:47:33 → 00:47:34>> หลับ
00:47:34 → 00:47:34>> ค่ะ
00:47:34 → 00:47:37>> นะครับอาหารหลับหลายตัวมีทริปโตฟาน
00:47:37 → 00:47:39>> นะอย่างที่เมื่อกี้กล่าวมาบางทีนมตัว
00:47:39 → 00:47:41เหลืองอุ่นๆอะไรมีทริปโตฟานช็อกโกะลง
00:47:41 → 00:47:45ช็อกโกแลตนะครับมาจนถึงเมลาโทนินนะ
00:47:45 → 00:47:48>> แtอนีนอย่างเงี้ยนทอนีน
00:47:48 → 00:47:49ช่วยให้
00:47:49 → 00:47:52>> ร่างกายสมองเราเนี่ยเป็นแอลฟ่าเวฟได้ไว
00:47:52 → 00:47:55ขึ้นนะก็ทำให้เราลงมาเกียร์ 1 ได้ไวนะ LTN
00:47:55 → 00:47:58นี้ก็อาจจะทำมาในหลายรูปแบบนะครับก็
00:47:58 → 00:48:02ประมาณนี้มีหลายตัวนะพวกนี้ก็คือกลุ่มอ
00:48:02 → 00:48:04>> ที่
00:48:04 → 00:48:06เค้าเรียกว่ามีส่วนช่วยแล้วกัน
00:48:06 → 00:48:07>> เป็นตัวช่วย
00:48:07 → 00:48:09>> อ่ามีส่วนช่วยแล้วกันว่าอ่าเติมซะหน่อยนะ
00:48:09 → 00:48:13เผื่อจะได้แบบคามดาวแต่กลุ่มเนี้ยหมอ
00:48:13 → 00:48:15>> ไม่ว่าไม่ห้ามเพราะเป็น natural
00:48:15 → 00:48:19>> นะครับ Natural ส่วนใหญ่เนี่ยข้อดีคือ
00:48:19 → 00:48:20>> ไม่ติด
00:48:20 → 00:48:20>> ค่ะ
00:48:21 → 00:48:24>> นะแต่ยานอนหลับเนี่ยต้องระวัง
00:48:24 → 00:48:27>> นะครับยานอนหลับเนี่ยข้อดีก็มี
00:48:27 → 00:48:30>> ข้อเสียก็มีนะใครที่จะทานยานอนหลับเนี่ย
00:48:30 → 00:48:33แนะนำสำคัญที่สุดเลยคือต้องปรึกษาแพทย์
00:48:33 → 00:48:33>> ค่ะ
00:48:33 → 00:48:36>> นะครับยายานอนหลับเนี่ยข้อดีก็คือทำให้
00:48:36 → 00:48:39เราหลับนะแต่มนุษย์เราเนี่ยเมื่อไหร่เรา
00:48:39 → 00:48:42หลับด้วยยาเนี่ยอาจจะเกิดภาวะอื่นๆเช่น
00:48:42 → 00:48:43มันติด
00:48:43 → 00:48:43>> ออ
00:48:43 → 00:48:47>> นะติดยาเนี่ยเลิกยากนะครับแล้วก็มีผลข้าง
00:48:47 → 00:48:50เคียงอื่นๆเช่นถ้าเราใช้ไปนานๆเข้าก็มี
00:48:50 → 00:48:52งานวิจัยสมัยใหม่ว่าใช้ยานออนหลับนานๆอาจ
00:48:52 → 00:48:54จะเสี่ยงอัลไซเมอร์มากขึ้นนะนะครับเสี่ยง
00:48:54 → 00:48:56เรื่องสมองมากขึ้นนะทั้งนี้ทั้งนั้นเนี่ย
00:48:57 → 00:49:00เอาเป็นว่าบางเคสที่ต้องใช้ก็ต้องใช้
00:49:00 → 00:49:02>> เพราะบางเคสเนี่ยเป็นโรคทางจิตเวทจริงๆ
00:49:02 → 00:49:07เป็นโรคที่วินิจฉัยจริงๆการให้เขานอนไม่
00:49:07 → 00:49:09หลับเลยอ่ะการหลับด้วยยาเนี่ยก็ดีกว่านอน
00:49:09 → 00:49:13ไม่หลับเลยนะครับแต่การจะทานอะไรที่ยาวๆ
00:49:13 → 00:49:16เนี่ยมีผลข้างเคียงก็ต้องปรึกษาแพทย์ผู้
00:49:16 → 00:49:18เชี่ยวชาญนะแต่อย่างเราๆฟังอยู่เนี่ยเรา
00:49:18 → 00:49:20ไม่ได้เป็นโรคจิตเวทเราไม่ได้เป็นอะไร
00:49:20 → 00:49:23เนี่ยอย่าเพิ่งไปหายานอนหลักนะไปออกกำลัง
00:49:23 → 00:49:27กายนั่งสมาธินะครับลดความเครียดเติม
00:49:27 → 00:49:30วิตามินเมื่อกี้ที่หมอบอกเล็กๆน้อยๆนะให้
00:49:30 → 00:49:31อุ่นใจ
00:49:31 → 00:49:33>> ก็จะช่วยเรื่องการนอนได้อย่างมีคุณภาพ
00:49:33 → 00:49:34>> อืออื
00:49:34 → 00:49:37>> ก็เท่ากับว่าทุกอย่างเราต้องกลับมาตั้ง
00:49:37 → 00:49:40ต้นที่เราคิดว่าร่างกายเป็นบ้านใช่มั้ยคะ
00:49:40 → 00:49:41คุณหมอขาว่า
00:49:41 → 00:49:45>> เราจะทำให้บ้านของเราเนี่ยมันสมบูรณ์มี
00:49:45 → 00:49:47ความน่าอยู่ยังไงก็ต้องกลับมาที่คุณหมอ
00:49:47 → 00:49:50พูดถึงไลฟ์สไตล์ทั้ง 6 ด้านของเราใช่มั้
00:49:50 → 00:49:52คะโดยสำคัญเรื่องของการนอนให้น้ำหนักที่
00:49:53 → 00:49:55เรื่องของการนอนเยอะสักหน่อยในคนทุกวัน
00:49:55 → 00:49:58นี้ที่มีสิ่งเล้าเยอะมากเลยเยอะที่สุดเลย
00:49:58 → 00:50:00เรื่องนอนต้องเริ่มอันดับ 1 ต้องเริ่ม
00:50:00 → 00:50:01แล้วมันเป็น
00:50:01 → 00:50:03>> คนไม่นอนไปออกกำลังกายก็มีสิทธิ์ป่วยมี
00:50:03 → 00:50:06สิทธิ์ตายสูงอีกนะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ย
00:50:06 → 00:50:08คุณจะทำทุกอย่างที่เหลือเนี่ยได้หมด
00:50:08 → 00:50:12>> ก็ต่อเมื่อข้อที่ 1 นอนหลับดีเนี่ยทำแล้ว
00:50:12 → 00:50:12>> ค่ะ
00:50:12 → 00:50:14>> ถ้าไม่ทำเรื่องนี้จะไปออกกำลังจะไปลดน้ำ
00:50:14 → 00:50:16หนักจะไปอะไรอย่าไปทำเลย
00:50:16 → 00:50:19>> นะได้ไม่คุ้มเสียนะครับเริ่มต้นต้องทำนอน
00:50:19 → 00:50:22ก่อนแล้วอันดับ 2 3 4 เนี่ย
00:50:22 → 00:50:24>> หมอให้เลือกกันได้
00:50:24 → 00:50:24>> ค่ะ
00:50:24 → 00:50:26>> บางคนอันดับ 2 อาจจะเป็นออกกำลัง
00:50:26 → 00:50:26>> ค่ะ
00:50:26 → 00:50:28>> บางคนอันดับ 2 อาจจะเป็นผมไม่กินเหล้า
00:50:28 → 00:50:29แล้วครับ
00:50:29 → 00:50:31>> บางคนอันดับ 2 อาจจะเป็นผม
00:50:31 → 00:50:33>> ไม่กินอาหารมันแล้วครับผมเลิกกินชาไข่มุก
00:50:33 → 00:50:36แล้วครับผมไม่กินหมูกระทะแล้วครับ
00:50:36 → 00:50:39>> ไม่กินสุกี้บุฟเฟ่ต์แล้วครับอย่างเงี้ยนะ
00:50:39 → 00:50:41เลือกได้แต่ 1 เลือกไม่ได้
00:50:41 → 00:50:44>> 1 ต้องใส่ไว้ก่อนเลยว่าห้ามแก้ข้อ 1
00:50:44 → 00:50:47>> ก็คือการนอนหลับดีไม่งั้นที่เหลือเนี่ยมา
00:50:47 → 00:50:50หมดค่ะคุณหมอก็อย่างที่บอกว่าจริงๆแล้ว
00:50:50 → 00:50:53การนอนเราไม่ต้องลงทุนอะไรเลยใช่มั้ยคะ
00:50:53 → 00:50:56หมอแต่ว่าเพียงแต่ว่าเราจะต้องปรับตัวเอง
00:50:56 → 00:50:57>> เราต้องมีวินัย
00:50:57 → 00:50:59>> เราต้องมีวินัยเราต้องมีวินัยเพราะการนอน
00:50:59 → 00:51:01ดีต้องฝึกไปเรื่อยๆ
00:51:01 → 00:51:06>> ค่ะจนจนตายนะครับคนนอนดีมาตลอดคืนเดียว
00:51:06 → 00:51:11วันเดียวที่จิตวิปลาขึ้นมาแล้วนอนไม่ดี
00:51:11 → 00:51:12เลยต่อจากนี้ก็มี
00:51:13 → 00:51:15>> เพราะฉะนั้นการนอนดีก็อย่าไปดีใจ
00:51:15 → 00:51:17>> การนอนไม่ดีก็อย่าไปเสียใจ
00:51:17 → 00:51:20>> มันก็เป็นแค่ 1 วันที่ผ่านไปให้เราวาง
00:51:20 → 00:51:25อุเบกขาไว้นะไม่ยินดีไม่ยินร้ายนอนดีทุก
00:51:25 → 00:51:28วันก็ไม่ใช่มาโอ้อวดมาอวดคนว่าฉันนอนดี
00:51:28 → 00:51:31เดี๋ยววันดีคืนดีมันจะเข้าตัวพอนอนไม่ดี
00:51:31 → 00:51:34ขึ้นมารู้สึกไอ้คนที่นอนไม่ดีก็ไม่ต้องไป
00:51:34 → 00:51:36เสียใจเพราะเดี๋ยววันนึงก็จะมีวันหลับ
00:51:36 → 00:51:39อร่อยมากเลยแน่นอนเพราะฉะนั้นก็เป็นแค่ 1
00:51:39 → 00:51:44วันของเรานะครับแต่ให้ตั้งใจว่าเราพยายาม
00:51:44 → 00:51:45ทำแล้ว
00:51:45 → 00:51:46>> ค่ะ
00:51:46 → 00:51:50>> โหยได้ธรรมะจากการนอนของคุณหมอด้วยนะคะ
00:51:50 → 00:51:52>> แล้วก็คำถามสุดท้ายค่ะคุณหมอขาด้วยความ
00:51:52 → 00:51:54ที่วันเนี้ยคุณหมอให้ความรู้เยอะมากเลย
00:51:54 → 00:51:58แล้วเก๋เชื่อว่าจริงๆแล้วยังมีผู้ติดตาม
00:51:58 → 00:52:01ของชีวจิตเนี่ยอยากจะรู้เรื่องเนื่องงั้น
00:52:01 → 00:52:03เรื่องนี้ที่เกี่ยวกับสุขภาพอีกเยอะเลย
00:52:03 → 00:52:06อ่ะค่ะอยากให้คุณหมอฝากช่องทางติดตามที่
00:52:06 → 00:52:09จะเจอคุณหมอได้ผ่านช่องทางไหนบ้างคะคุณ
00:52:09 → 00:52:09หมอ
00:52:09 → 00:52:12>> ผู้ติดตามเหรอตอนนี้หมอก็มีอยู่ช่องเดียว
00:52:12 → 00:52:15มานานแล้วแหละนะก็ช่องดร.แอมทีมนะครับ DR
00:52:15 → 00:52:18A ก็ดร.
00:52:18 → 00:52:21หรือเดี๋ยวนี้ก็กดหมอแอนะครับนะก็อาจจะ
00:52:21 → 00:52:24ไม่ค่อยได้มาพบปากแฟนคลับมากเท่าไหร่
00:52:24 → 00:52:26เนื่องจากภารกิจเยอะนะครับแล้วก็เวลาน้อย
00:52:26 → 00:52:29นะแต่ก็อาจจะมา
00:52:29 → 00:52:32>> เ้าเรียกว่าอะไรเจอแฟนคลับผ่านช่องอื่น
00:52:32 → 00:52:34อย่างเงี้ยวันนี้มาเจอคุณเก๋อย่างเงี้ยนะ
00:52:34 → 00:52:36ครับแล้วก็ฝากหนังสือเรื่องการนอนด้วย
00:52:36 → 00:52:39เล่มนี้ค่ะจะเป็นอีกPocketenบookอีกเล่ม
00:52:39 → 00:52:42นึงที่เป็นผลงานเขียนของคุณหมอนะคะนอนถูก
00:52:42 → 00:52:44วิธีสุขภาพดีตลอดชีวิตอยากให้หมอเล่าให้
00:52:44 → 00:52:46ฟังนิดนึงอ่ะค่ะว่าเล่ม
00:52:46 → 00:52:49เอ่อสำหรับคนที่สนใจอ่ะค่ะเขาจะได้เคล็ด
00:52:49 → 00:52:51ลับอะไรไปดูแลตัวเองบ้างค่ะคุณหมอคะ
00:52:51 → 00:52:54>> ก็หนังสือเล่มนี้นะครับหมอก็เอาสิ่งที่
00:52:54 → 00:52:57เมื่อกี้เล่าให้ฟังเนี่ยมาขยายผลนะนะครับ
00:52:57 → 00:53:00ว่าการนอนเนี่ยเป็นสมบัติที่สำคัญที่สุด
00:53:00 → 00:53:03ที่มนุษย์สามารถมีได้ทุกคนแล้วก็ไม่ต้อง
00:53:03 → 00:53:06เสียสตางค์นะเล่มนี้ก็เป็นอีกหนึ่งเล่ม
00:53:06 → 00:53:09ที่หมออยากให้ทุกคนหลับดีนะครับก็จะเป็น
00:53:09 → 00:53:11ความรู้ที่เข้าใจง่ายประกอบกับ
00:53:11 → 00:53:14วิทยาศาสตร์ที่มีการวิจัยนะแล้วก็รายได้
00:53:14 → 00:53:16ทั้งหมดเลยเนี่ยของหมอหนังสือสื่อเล่ม
00:53:16 → 00:53:19เนี้ยหมอก็มอบให้กับมูลนิธิเวดุสิตนะครับ
00:53:19 → 00:53:22ในพระอุปถัมภ์ของสมเด็จพระเจ้าพี่นางเธอ
00:53:22 → 00:53:24เจ้าฟ้ากัลยาวิวัฒนากรมหลวงนราธิวาส
00:53:24 → 00:53:27ราชนครินทร์เพื่อไปช่วยเหลือเด็กอ่อนใน
00:53:27 → 00:53:30สลำแล้วก็พวกเด็กที่ด้อยโอกาสนะก็ช่วยมา
00:53:30 → 00:53:32ตลอดนะครับเพราะงั้นรายได้หนังสือหมอ
00:53:32 → 00:53:33เนี่ยก็จะ
00:53:33 → 00:53:37>> นอกจากไม่ได้เอามาใช้เลยเนี่ยก็จะสมทบทุน
00:53:37 → 00:53:411 เท่าทุกบาทที่ทุกคนให้มาเนี่ยนะไปช่วย
00:53:41 → 00:53:44เด็กๆทั้งหลายเนี่ยทำมาเป็น 10 ปีและนะ
00:53:44 → 00:53:45ครับจ้ะ
00:53:45 → 00:53:49>> ค่ะอือืก็ต้องบอกว่าโอชื่นชมคุณหมอมากเลย
00:53:49 → 00:53:52ทั้งเรื่องของความรู้ของคุณหมอแล้วก็ข้อ
00:53:52 → 00:53:55คิดในการใช้ชีวิตรวมทั้งเรื่องของการเอ่อ
00:53:55 → 00:53:58ลึกซึ้งในเรื่องของธรรมะนะคะคุณหมอซึ่ง
00:53:58 → 00:54:01เป็นสิ่งสำคัญมากเลยแล้วโชคดีที่เราเป็น
00:54:01 → 00:54:04หนึ่งในพุทธศาสนิกชนที่สามารถนำหลักธรรมะ
00:54:04 → 00:54:08มาใช้ในการดูแลสุขภาพกายและใจได้โดยเฉพาะ
00:54:08 → 00:54:10เกี่ยวพันกับเรื่องการนอนที่วันนี้คุณหมอ
00:54:10 → 00:54:13อธิบายเยอะมากแล้วก็เชื่อว่าทุกคนค่ะจะนำ
00:54:13 → 00:54:16เคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้คืนนี้เลยค่ะ
00:54:16 → 00:54:19ถ้าใครนอนไม่หลับใช่มั้คะคุณหมอเริ่มต้น
00:54:19 → 00:54:21จากการผ่อนคลาย
00:54:21 → 00:54:26>> ใช่มั้ยคะและก็ลองนั่งสมาธิดูนะคะถ้าทำ
00:54:26 → 00:54:30ไม่ได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นนะคะเพื่อว่า
00:54:30 → 00:54:32สุดท้ายแล้วคืนนี้ของคุณจะเป็นการนอนหลับ
00:54:32 → 00:54:36ที่มีคุณภาพค่ะวันนี้ชีวจิตต้องขอขอบพระ
00:54:36 → 00:54:39คุณคุณหมอมากนะคะที่มาให้ความรู้กับผู้
00:54:39 → 00:54:42ติดตามแบรนด์ชีวจิตแล้วโอกาสหน้ายังไงทาง
00:54:42 → 00:54:46ชีวจิตขอรบกวนคุณหมอใน EP แถวถัดๆไปนะคะ
00:54:46 → 00:54:50คุณหมอขาขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะค่ะ
00:54:50 → 00:54:54>> สำหรับผู้ติดตามนะคะของชีวจิตค่ะเรายังมี
00:54:54 → 00:54:58หัวข้อสุขภาพดีๆนะคะให้ติดตามกันแล้วก็
00:54:58 → 00:55:01ชีวจิตพcสใน EP ต่อไปจะเป็นเรื่องอะไรฝาก
00:55:01 → 00:55:05ติดตามนะคะขอบคุณค่ะ
00:55:05 → 00:55:08[เพลง]