- คำถาม:
- วิธีการรักษาจิตใจที่แนะนำสำหรับคนที่มีโรคทางเดินอาหารเรื้อรังคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีการรักษาจิตใจที่แนะนำได้แก่ การฝึกสติโดยการหายใจลึกๆ ทำสมาธิ ใช้การยิ้มหรือเสียงดังเพื่อเตือนสติ การถามตัวเองว่ากลัวอะไรจริงๆ เพื่อหยุดความคิดฟุ้งซ่าน และการเปลี่ยนความเชื่อเชิงลบเป็นเชิงบวก โดยการบอกคำพูดดีๆ กับตัวเองในช่วงเช้าหรือก่อนนอน เพื่อสร้างพลังใจที่ดีให้กับร่างกาย
4 วิธีหายจากโรคเรื้อรังด้วยตัวเอง | กรดไหลย้อน ลำไส้แปรปรวนเรื้อรัง | EP.98
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:30เยอะมากๆวิธีการก็คือการฝึกสตินั่นเองการ
00:04:34ที่จะทำให้ความรู้สึกของเรานี่มันจบที่
00:04:36ความรู้สึกก็คือการใช้สติประชามาดูขั้น
00:04:39ตอนการฝึกสติการสิ่งที่แดงให้กับคนไข้ทุก
00:04:41คนเลยนะคะคือฝึกหายใจทำสมาธิสมาธิด้วย
00:04:45วิธีไหนก็ได้ที่ถูกจริตกับเราอะไรก็ได้
00:04:48ที่ถือเป็นการฝึกสมาธิได้อยู่กับตัวเอง
00:04:50ได้มีเวลานั่งเงียบๆนั้นแหละคือการทำให้
00:04:53ติดอยู่กับปัจจุบันอีกวิธีหนึ่งในการ
00:04:55เรียกสติที่ได้คิดว่าช่วยได้มากส่วนตัว
00:04:57และก็ทำบ่อยนะคือหา Action บางอย่างอยู่
00:05:00ในการเรียกสติของเราเขาเวลาที่เราเผลอ
00:05:02เริ่มฟุ้งซ่านเริ่มใช้ความคิดไปจากเนี่ย
00:05:05อย่างเช่นตัวหนังเองแต่ใช้การยิ้มค่ะเวลา
00:05:08ที่เริ่มคิดมากหรือว่าเริ่มมีอาการบาง
00:05:10อย่างที่แบบเคยชวนให้คิดต่อในการจะยิ้ม
00:05:12ขึ้นมาเลยพอยิ้มปุ๊บเนี่ยมันก็จะเหมือน
00:05:14การเตือนสติตัวเองว่าเฮ้ยเรามีสติอยู่แค่
00:05:17ปัจจุบันนั้นอย่าไปคิดเยอะหรือบางคนนะคะ
00:05:20ได้เห็นเขาจะใช้การออกเสียงเส้นแบบให้
00:05:22เหมือนกับเตือนตัวเองหรือว่าตีตัวเองคือ
00:05:25อะไรก็ได้ค่ะเราออกแบบมาว่าเออมันเป็น
00:05:27Action บางอย่างที่พอทำแล้วเนี่ยมันช่วย
00:05:30หยุดความคิดของเราได้ 2 ค่ะนอกจากการฝึก
00:05:33สติแล้วก็คือการผ่านตัวเองลงไปเล็กๆเขา
00:05:36ว่าที่แท้จริงแล้วอ่ะที่เรากลัวอยู่ลึกๆ
00:05:39อ่ะเรากลัวอะไรส่วนใหญ่นะที่ได้คุยลาคน
00:05:42ไข้เนี่ยะคนที่ปัญญาการป่วยระดับนี้เขาจะ
00:05:44มีความกลัวอยู่ลึกๆค่ะเบื้องลึกของโรค
00:05:48ทั้งหลายของอารมณ์ทางลบทั้งหลายคือความ
00:05:50กลัวค่ะเราต้องถามตัวเองว่าจริงๆแล้วเรา
00:05:53กลัวอะไรถามเพื่ออะไรถามเพื่อที่จะรู้ว่า
00:05:56ปลายสุดของทางที่เรากลัวเนี้ยมันน่ากลัว
00:05:59จริงอยู่ที่ดีหรือเปล่าเราจินตนาการไปไม่
00:06:02อยู่ในโลกของความเป็นจริงหรือเปล่าเราจะ
00:06:03ตายง่ายๆเลยเหรอนะคะการถามตัวเองมันดีตรง
00:06:06นี้ค่ะแล้วพอถามตัวเองปุ๊บเนี่ยเราหาทาง
00:06:09แก้หาโซลูชันมาใส่ไม่ได้ปล่อยให้ความคิด
00:06:12มันฟุ้งกลัวอะไรไม่รู้กลัวไปอย่างเดียว
00:06:14เลยนะคะเช่นสมมติว่าเรากลัวอาการมีขึ้นมา
00:06:17แล้วเราตัวว่าไม่เป็นเยอะต้องไปโรงพยาบาล
00:06:19พ่อถามไปกับมีผู้เคยทำไมเราต้องไปโรง
00:06:22พยาบาลถ้าเรามีอาการเรามียานี้ที่บ้านเรา
00:06:24ยาเราก็เอายาที่เรามีเนี่ยมากินมาธรรมการ
00:06:27แล้วเราเคยเป็นมาแล้วนี่เรารู้นี้ก็ต้อง
00:06:30จัดการกับตัวเองยังไงยาก็ช่วยเราไม่ได้
00:06:32มากหรอกจริงๆถ้าเราอยู่กับตัวเองถ้าเรามี
00:06:34สติหายใจเข้าออกลึกๆเอนตัวลงนอนหาอะไร
00:06:37อุ่นๆมาดื่มเราจะดีขึ้นเออเนี่ยเราก็ต้อง
00:06:40พึ่งยาแล้วก็ไม่ต้องไปโรงพยาบาลโอเคสิ่ง
00:06:43ที่เรากลัวมันหยุดแค่ตรงนี้แบบนี้ค่ะพอ
00:06:46ถามไปตัวเองไปด้วยเนี้ยเราจะรู้ถึง worst
00:06:49Case เรามี solution แบบนั้นจะทำให้เรา
00:06:51หยุดความคิดฟุ้งซ่านลงได้ 3 ค่ะเปลี่ยน
00:06:54แปลงความเชื่อสร้างความเชื่อใหม่ที่ดีให้
00:06:57กับตัวเองมันเคยมีทำคลิปเอาไว้หลายคลิป
00:06:59เหมือนกันที่เกี่ยวกับการนั่งสมาธิบอกใจ
00:07:02ตัวเองค่ะคือการนั่งสมาธิมันจะมีอะไรแบบ
00:07:05น็อตแบบนึงเที่ยวรู้จักกันนี้คือการนั่ง
00:07:07เงียบๆนะคะอยู่กับตัวเองอีกแบบนึงที่รู้
00:07:09สึกว่าแดงทำแล้วมันได้ผลดีประเด็นมากๆก็
00:07:12คือการนั่งสมาธิแบบบอกคำพูดดีๆพีทคำพูดดี
00:07:16ๆกับตัวเองนะคะเปลี่ยนแปลงความเชื่อใส่
00:07:19ความเชื่อที่นี่กับตัวเองไปในการนั่ง
00:07:21สมาธิมันๆด้วยเราจึงจะนาการถึงสิ่งดีๆกับ
00:07:24ร่างกายตัวเองอย่างไรเราอยากเห็นตัวเอง
00:07:27ที่ดีขึ้นอย่างไรบอกตัวเองเข้าไปค่ะแล้ว
00:07:31ช่วงเวลาที่ดีในการนั่งสมาธิแบบนี้เนี่ย
00:07:33ช่วงเช้ากับก่อนนอนว่าเป็นช่วงเวลาที่จิต
00:07:36ใจของเรามันจะกลับเข้าไปสู่จุดนิ่งนะคะ
00:07:39ตอนเช้าเราเพิ่งออกจากจุดที่ 1 ที่สุดตอน
00:07:42ก่อนนอนแล้วกำลังจะกลับไปสู่ที่นี่ที่สุด
00:07:44ก็ได้มันจะเป็นช่วงเวลาที่จิตใจของเรา
00:07:46เนี่ยมันเข้าใกล้ธรรมชาติมากที่สุดเข้า
00:07:49ใกล้ความว่างเปล่ามันสุดใช้ช่วงเวลานี้ใน
00:07:52การนั่งสมาธิแบบนี้ค่ะคือการทำสามารถไป
00:07:54เปิดดูแล้วนั่งตามได้แต่ถ้าเกิดไม่ชอบคำ
00:07:57พูดที่จะพูดเราคิดคำพูดขึ้นเองค่ะก็เห็น