00:00:04 → 00:00:08สวัสดีครับผมหมอประเวศเป็นจิตแพทย์ครับ
00:00:08 → 00:00:11เราพบกันทุกคืนวันอาทิตย์เวลา 2 ทุ่ม
00:00:11 → 00:00:15สำหรับคืนวันนี้วันอาทิตย์ที่ 22 มกราคม
00:00:15 → 00:00:17พุทธศักราช
00:00:17 → 00:00:232566 เรามีนัดกันในหัวข้ออยู่กับตัวเอง
00:00:23 → 00:00:25อย่างเป็นสุข
00:00:25 → 00:00:29หัวข้อนี้เหมือนเป็นภาค 2 ต่อจากสัปดาห์
00:00:29 → 00:00:32ที่แล้วนะครับที่เราคุยกันเรื่อง
00:00:32 → 00:00:35โอกาสและความเสี่ยงของคนวัย 60
00:00:35 → 00:00:39มีคำถามจากผู้ฟังส่งเข้ามาว่าการอยู่กับ
00:00:39 → 00:00:41ตัวเองซึ่งเป็นประเด็นหนึ่งที่คุยกัน
00:00:41 → 00:00:41เนี่ย
00:00:41 → 00:00:44มันจะทำให้ดีได้ยังไงนะครับเนื้อหาการคุย
00:00:44 → 00:00:47วันนี้ก็จะคล้ายกันกับการคุยทุกครั้งที่
00:00:47 → 00:00:52แม้จะระบุประเด็นเฉพาะเหมือนกำหนดตามวัย
00:00:52 → 00:00:55แต่เนื้อหาก็ประยุกต์ได้กับคนทุกวัยนะ
00:00:55 → 00:00:59ครับคนที่เติบโตพอแล้วเช่นอายุ 15-16 ปี
00:00:59 → 00:01:00ขึ้นไป
00:01:00 → 00:01:04ก็สามารถฟังได้แต่ในระบบ YouTube ผมต้อง
00:01:04 → 00:01:07ระบุว่าไม่ได้ทำไว้สำหรับคนต่ำกว่า 18 นะ
00:01:07 → 00:01:08ครับ
00:01:08 → 00:01:10ถ้าท่านมีลูกหลานที่คิดว่าเขาจะได้
00:01:10 → 00:01:12ประโยชน์ก็ส่งให้เขาดูนะครับ
00:01:12 → 00:01:15เอาล่ะครับเรามาเริ่มต้นที่เรื่องของการ
00:01:15 → 00:01:19อยู่กับตัวเองเป็นก่อนนะครับ
00:01:19 → 00:01:23มันเป็นโจทย์ท่าถ่ายมากสำหรับคนวัยเกษียณ
00:01:23 → 00:01:26ที่สังคมจะลดน้อยลง
00:01:26 → 00:01:30กิจวัตรจะมีโครงสร้างที่ไม่เหมือนเดิม
00:01:30 → 00:01:33นะครับความรู้สึกมีคุณค่าในการได้ทำสิ่ง
00:01:33 → 00:01:35ที่สำคัญอาจจะลดน้อยลง
00:01:35 → 00:01:39แล้วก็มีความเสื่อมของร่างกาย
00:01:39 → 00:01:41มันทำให้เวลาเราอยู่กับตัวเองแล้วมันดู
00:01:41 → 00:01:44เหมือนมันไม่มีความสดชื่นแช่มชื่นแจ่มใส
00:01:44 → 00:01:45นะครับ
00:01:45 → 00:01:48ก็จะรู้สึกว่าเป็นการอยู่กับตัวเองที่ยาก
00:01:48 → 00:01:50โดยเฉพาะถ้าเราเริ่มมีการหลงลืมบ้าง
00:01:50 → 00:01:53เชื่องช้าบ้าง
00:01:53 → 00:01:57หรือมีอดีตที่รบกวนใจเราอยู่
00:01:57 → 00:01:59การอยู่กับตัวเองก็จะเป็นเรื่องที่น่า
00:01:59 → 00:02:02กลัวมากสำหรับคนจำนวนหนึ่งนะครับ
00:02:03 → 00:02:05แต่มันเป็นแหล่งความสุขของคนได้อีกจำนวน
00:02:05 → 00:02:08หนึ่งแปลว่าถ้ารู้วิธีเราก็ทำให้มันดี
00:02:08 → 00:02:10สำหรับเราได้นะครับ
00:02:10 → 00:02:13ทักษะการอยู่กับตัวเองเนี่ยมันไม่ได้ดี
00:02:13 → 00:02:17เฉพาะในคนวัยเกษียณนะครับในคน
00:02:17 → 00:02:21วัยเรียนกับคนวัยทำงานก็มีความสำคัญครับ
00:02:21 → 00:02:23คุณคิดดูง่ายๆนะครับว่า
00:02:23 → 00:02:29ถ้าเราอยู่กับตัวเองดีอยู่กับตัวเองเป็น
00:02:29 → 00:02:32มันจะเป็นเวลาที่เราได้เรียนรู้ตัวเองนะ
00:02:32 → 00:02:36ครับได้มีโอกาสสังเกตความรู้สึกนึกคิดได้
00:02:36 → 00:02:40มีโอกาสทำความรู้จักตัวเองทบทวนความนึก
00:02:40 → 00:02:43คิดและการตัดสินใจในเรื่องต่างๆ
00:02:43 → 00:02:47ทบทวนเรื่องราวที่เกิดขึ้นนะครับสิ่งที่
00:02:47 → 00:02:50เราสำเร็จสิ่งที่เราไม่สำเร็จ
00:02:50 → 00:02:54สิ่งที่เราทำได้ถูกต้องให้ผลดีทำได้ถูก
00:02:54 → 00:02:56ต้องแต่ผลไม่ได้ดี
00:02:56 → 00:02:59สิ่งที่เราทำได้ไม่ดีแต่ผลมันดีนะครับ
00:02:59 → 00:03:01เพราะมันมีปัจจัยอื่น
00:03:01 → 00:03:03สิ่งที่เราทำได้ไม่ดีแล้วก็ผลออกมาก็ไม่
00:03:03 → 00:03:04ดี
00:03:04 → 00:03:07สิ่งเหล่านี้เป็นธรรมดาของชีวิตแต่การที่
00:03:07 → 00:03:11เราได้กลับมาอยู่กับตัวเองอยู่ตามลำพัง
00:03:11 → 00:03:14ได้ทบทวนเรื่องราวต่างๆในชีวิตเนี่ย
00:03:14 → 00:03:17เราก็จะเกิดการเติบโต
00:03:17 → 00:03:22จากข้างในมีทักษะในการสังเกตความนึกคิดมี
00:03:22 → 00:03:26ทักษะในการสรุปบทเรียน
00:03:26 → 00:03:29การที่เราอยู่กับตัวเองเป็นยังทำให้เรา
00:03:29 → 00:03:33ไม่กลัวที่จะเจอกับการปฏิเสธนะครับแล้วก็
00:03:33 → 00:03:36เรามีโอกาสที่จะตกอยู่ใต้อิทธิพลของคน
00:03:36 → 00:03:38เหนือลดน้อยลงเพราะว่าถ้าเรามีความเข้ม
00:03:39 → 00:03:40แข็งในการอยู่กับตัวเอง
00:03:40 → 00:03:46เราจะก้าวพ้นอิทธิพลของกลุ่มไปได้มากขึ้น
00:03:46 → 00:03:48ซึ่งก็แปลว่าคนที่อยู่กับตัวเองเป็นก็จะ
00:03:48 → 00:03:51กล้ายืนหยัดในสิ่งที่ถูกต้อง
00:03:51 → 00:03:54แม้ว่าการยืนหยัดนั้นอาจจะทวนกระแสไปบ้าง
00:03:54 → 00:03:58นะครับ
00:03:58 → 00:04:01มันเป็นทักษะที่น่าฝึกมากครับแต่ว่าคน
00:04:01 → 00:04:04ส่วนใหญ่ความที่คุ้นเคยกับการอยู่กับคน
00:04:04 → 00:04:05อื่นตลอดเวลา
00:04:05 → 00:04:08ก็จะไม่ใช่รู้วิธีในการอยู่กับตัวเองแต่
00:04:08 → 00:04:13มันจะถูกบังคับโดยสถานการณ์แล้วก็อาจจะพบ
00:04:13 → 00:04:15ว่าตัวเองยังทำได้ไม่ดีวันนี้ผมก็จะมา
00:04:15 → 00:04:19เรียงให้เป็นระบบนะครับว่าถ้าเราอยากจะ
00:04:19 → 00:04:23อยู่กับตัวเองให้ดีแล้วมีความสุขได้ด้วย
00:04:23 → 00:04:27เราจะทำอย่างไรได้บ้าง
00:04:27 → 00:04:30ซึ่งผมอยากจะจัดส่วนผสมของการอยู่กับตัว
00:04:30 → 00:04:33เองเป็น 3 ส่วนนะครับส่วนแรกคือการอยู่
00:04:33 → 00:04:37กับร่างกายของตัวเองโดยมีรายละเอียดนะ
00:04:37 → 00:04:40ครับส่วนที่ 2 คือการอยู่กับสภาวะจิตใจ
00:04:40 → 00:04:41ของตัวเอง
00:04:41 → 00:04:44ซึ่งเป็นนามธรรมจับต้องไม่ได้นะครับส่วน
00:04:44 → 00:04:47ที่ 3 ก็คือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับสังคม
00:04:47 → 00:04:48สิ่งแวดล้อม
00:04:48 → 00:04:54เส้นบางส่วนเราต้องออกแบบต้องเลือกนะครับ
00:04:54 → 00:04:56มาดูด้านที่ 1 ก่อน
00:04:56 → 00:04:59การอยู่กับร่างกายของตัวเองนะครับจะแบ่ง
00:04:59 → 00:05:04ส่วนย่อยออกมาเป็น 2 ด้านใหญ่ๆนะครับด้าน
00:05:04 → 00:05:06แรกก็คือ
00:05:06 → 00:05:10การรู้จักร่างใช้ร่างกายให้เป็นฐานสำหรับ
00:05:10 → 00:05:14การอยู่อย่างมีความสุขตัวนี้เป็นเนื้อหา
00:05:14 → 00:05:15ก้อนใหญ่
00:05:15 → 00:05:17ซึ่งในหลักสูตรความสุขผมก็จะหยิบเรื่อง
00:05:17 → 00:05:21นี้มาในหลักสูตรปมข้างใจผมก็จะหยิบเรื่อง
00:05:21 → 00:05:24นี้มานะครับถ้าเป็นหลักสูตรแบบ
00:05:24 → 00:05:29ออกแบบเส้นทางชีวิตหรือว่าความสำเร็จก็จะ
00:05:29 → 00:05:32ใช้ตัวนี้เป็นฐานในการรู้จักตัวเอง
00:05:32 → 00:05:35เพราะฉะนั้นการเรียนรู้ที่จะใช้ร่างกาย
00:05:35 → 00:05:39ให้เป็นฐานของการมีชีวิตอยู่การดำรงชีวิต
00:05:39 → 00:05:43อย่างมีความสุขมันเป็นศิลปะชั้นสูงที่มี
00:05:43 → 00:05:48ศาสตร์ทั้งซีกโลกตะวันออกมีคำพูดคำบรรยาย
00:05:48 → 00:05:53ของนักปราชญ์ของผู้นำทางศาสนาผู้นำความ
00:05:53 → 00:05:56คิดที่มีความลุ่มลึกพูดไว้เยอะมากนะครับ
00:05:56 → 00:06:01ผมก็จะมาสรุป 4 ประเด็นของการใช้ร่างกาย
00:06:01 → 00:06:04ให้เป็นฐานของการมีชีวิต
00:06:04 → 00:06:08และอยู่ตามลำพังอย่างมีความสุขนะครับ 1
00:06:08 → 00:06:09ก็คือลมหายใจครับ
00:06:09 → 00:06:14ลมหายใจนี้เป็นฐานของการที่เราจะรู้จัก
00:06:14 → 00:06:16และอยู่กับร่างกายนะครับ
00:06:16 → 00:06:21มันเป็นกิจกรรมพื้นฐานที่เราทำโดยไม่รู้
00:06:21 → 00:06:25ตัวคือเราหายใจโดยไม่รู้ตัวมันมีระบบ
00:06:25 → 00:06:29อัตโนมัติที่ควบคุมด้วยสมองส่วนล่างสุด
00:06:29 → 00:06:32คือบริเวณก้านสมองนะครับแต่เราก็สามารถ
00:06:32 → 00:06:37ใช้สมองส่วนบนขึ้นมาหายใจโดยรู้ตัวได้
00:06:37 → 00:06:42ลมหายใจถ้าเราฝึกมันจะนำความสุขสงบมาให้
00:06:42 → 00:06:46ได้นะครับท่านที่เคยฝึกสมาธิส่วนใหญ่ก็จะ
00:06:46 → 00:06:49มีลมหายใจเป็นพื้นฐานนะครับ
00:06:49 → 00:06:53ท่านที่ฝึกศาสตร์ผ่อนคลายทุกชนิดก็จะมีลม
00:06:53 → 00:06:57หายใจเข้าไปเกี่ยวข้องไม่ทางตรงก็ทางอ้อม
00:06:57 → 00:06:59ไม่มากก็น้อยนะครับ
00:06:59 → 00:07:02การที่ท่านอยากฝึกอยู่กับตัวเองให้เป็น
00:07:02 → 00:07:06แล้วมีความสุขยังไงก็ต้องฝึกการหายใจให้
00:07:06 → 00:07:09เป็นนะครับเพราะมันจะช่วยให้ร่างกายผ่อน
00:07:09 → 00:07:12คลายมันจะช่วยร่างกายได้รับออกซิเจนเพียง
00:07:12 → 00:07:14พอได้รับพลังงาน
00:07:14 → 00:07:20แล้วก็ยังช่วยให้จิตใจสงบลดความคิดฟุ้ง
00:07:20 → 00:07:21ซ่าน
00:07:21 → 00:07:26จิตใจจดจ่อเป็นสมาธินะครับ
00:07:26 → 00:07:28คราวนี้เป็นข้อแรก
00:07:28 → 00:07:30ว่าถ้าท่านอยากอยู่กับตัวเองให้เป็นสุข
00:07:30 → 00:07:34ต้องอยู่กับร่างกายเป็นและข้อแรกคืออยู่
00:07:34 → 00:07:37กับลมหายใจเป็นนะครับ 2 ก็คือเราสามารถ
00:07:37 → 00:07:40อยู่กับความรู้สึกในร่างกายนะครับเวลา
00:07:40 → 00:07:45พื้นฐานก็เช่นยืนเดินนั่งนอนเราต้องฝึกมี
00:07:45 → 00:07:48ความรู้ตัวนะครับหรือในภารกิจต่างๆที่เรา
00:07:48 → 00:07:50ทำในชีวิตประจำวัน
00:07:50 → 00:07:51ถ้าท่าน
00:07:51 → 00:07:55อยู่ในคอนโดคนเดียวในตอนวัยทำงาน
00:07:55 → 00:07:58กลับมาอยู่คนเดียวท่านก็ต้องมีการจัดของ
00:07:58 → 00:08:01นะครับทำความสะอาด
00:08:01 → 00:08:03ซักเสื้อผ้า
00:08:03 → 00:08:05รับประทานอาหาร
00:08:05 → 00:08:08ทำอาหารทานเองนะครับหรือไปซื้อมาก็ต้อง
00:08:08 → 00:08:13แกะต้องเก็บขยะไปทิ้งนะครับล้างจาน
00:08:13 → 00:08:16กิจวัตรพวกนี้เนี่ยคนส่วนใหญ่มักจะคิดว่า
00:08:16 → 00:08:20เป็นเรื่องน่าเบื่อเพราะว่าเรามองว่ามัน
00:08:20 → 00:08:24คือสิ่งที่มาขัดขวางกันใช้เวลาที่เราอยาก
00:08:24 → 00:08:27ทำเพื่อมีความสุขเช่นไปนั่งดูซีรีย์หรือ
00:08:27 → 00:08:32ไถโทรศัพท์ดูคลิปสั้นนะครับแต่จริงๆเนี่ย
00:08:32 → 00:08:37ความสามารถของเราที่จะอยู่กับอิริยาบถและ
00:08:37 → 00:08:41กิจวัตรพื้นฐานอย่างกลืนไปกับการกระทำ
00:08:41 → 00:08:42นั้น
00:08:42 → 00:08:46เป็นแหล่งความสุขได้ด้วยเช่นกันนะครับ
00:08:46 → 00:08:49ซึ่งมีคำบรรยายที่สวยงามมากโดยหลวงปู่
00:08:49 → 00:08:53เขียนไว้ในหนังสือเช่นปาฏิหาริย์แห่งการ
00:08:53 → 00:08:55ตื่นอยู่เสมอซึ่งยังถือเป็น
00:08:55 → 00:09:00แม่บทหนึ่งของการใช้สติในชีวิตประจำวันมา
00:09:00 → 00:09:03สร้างความสุขอย่างง่ายนะครับ
00:09:03 → 00:09:06ตัวอย่างในนั้นก็จะเป็นเรื่องการล้างจาน
00:09:06 → 00:09:08ที่ครั้งแรกผมอ่านแล้วไม่เข้าใจ
00:09:08 → 00:09:11ใช่ว่าหลายปีมาอ่านอีกทีนึงตอนอายุ 30
00:09:11 → 00:09:15ถึงเข้าใจมากขึ้นนะครับ
00:09:15 → 00:09:18ผมเคยคุยกับสุภาพสตรีผู้หญิงจำนวนหนึ่งนะ
00:09:18 → 00:09:20ครับพูดถึงความสุขที่เกิดจากการได้ทำอะไร
00:09:20 → 00:09:22ง่ายๆ
00:09:22 → 00:09:27และมีความจดจำก็มีทั้งการรีดผ้าบางคนบอก
00:09:27 → 00:09:28การกวาดบ้าน
00:09:28 → 00:09:31จำนวนมากจะพูดถึงการรดน้ำต้นไม้
00:09:31 → 00:09:35หรือการเดินดูต้นไม้ในสวนหลังบ้าน
00:09:36 → 00:09:39นั่นคือกิจวัตรครับกิจวัตรที่ปกติแล้วเรา
00:09:39 → 00:09:42จะมองว่าไม่มีอะไร
00:09:42 → 00:09:45แต่จริงๆกิจวัตรที่เป็นสิ่งพื้นฐาน
00:09:45 → 00:09:48ในฐานในร่างกายของเรา
00:09:48 → 00:09:51สร้างความสุขเพลิดเพลินได้ถ้าเราเรียนรู้
00:09:51 → 00:09:53ที่จะอยู่กับร่างกายเป็น
00:09:53 → 00:09:58นะครับลมหายใจและอิริยาบถกับกิจวัตร
00:09:58 → 00:10:02กิจกรรมต่างๆที่เราทำซึ่งเป็นเรื่องพื้น
00:10:02 → 00:10:05ฐานของชีวิตนะครับฉะนั้นก็จะมีการบริหาร
00:10:05 → 00:10:08ร่างกายที่จำเพาะเช่นการออกกำลังกายการ
00:10:08 → 00:10:12วิ่งการว่ายน้ำการถีบจักรยานนะครับผมมีคน
00:10:12 → 00:10:16ที่ก่อนหน้านี้จะมีความเครียดง่ายและเขา
00:10:16 → 00:10:18พบว่าการขี่จักรยานเป็นช่วงเวลาที่ทำให้
00:10:18 → 00:10:22เขามีความสุขเขาขี่คนเดียวครับเขามีภรรยา
00:10:22 → 00:10:25ที่รักกันมากแต่เวลาออกกำลังกายออกคนละ
00:10:25 → 00:10:28ที่เพราะเป็นช่วงเวลาที่เข้าได้กลับมา
00:10:28 → 00:10:29อยู่กับตัวเองจริงๆ
00:10:29 → 00:10:33นักวิ่งนะครับว่ายน้ำแล้วก็ที่ผมชมอยู่
00:10:33 → 00:10:38เสมอก็คือโยคะไทเก๊ก
00:10:38 → 00:10:42รวมถึงการเต้นรำก็ได้ครับเต้นรำที่เป็น
00:10:42 → 00:10:46จังหวะนะครับก็เป็นการบริหารร่างกายเป็น
00:10:46 → 00:10:48กิจกรรมที่เราสามารถทำให้เรากลับไปอยู่
00:10:48 → 00:10:52กับตัวเองและมีความสนุกเพลิดเพลินได้
00:10:52 → 00:10:55มี 3 แล้วนะครับ 4 ก็คือการรู้จักใช้
00:10:55 → 00:10:59ประสาทสัมผัสพื้นฐานของเรานะครับลมพัด
00:10:59 → 00:11:02ผ่านแสงแดดยามเช้า
00:11:02 → 00:11:06จีบเครื่องดื่มที่ชอบรับประทานอาหารจาน
00:11:06 → 00:11:10โปรดที่ปรุงเสร็จใหม่ๆด้วยตัวเราโดยใช้
00:11:10 → 00:11:13วัตถุดิบที่เป็นธรรมชาติหรือการไปแสวงหา
00:11:13 → 00:11:15ประสบการณ์แปลกใหม่
00:11:15 → 00:11:16เช่นกัน
00:11:16 → 00:11:20เดินไปในพื้นที่ดินแดนใหม่
00:11:20 → 00:11:22กิจกรรมแปลกใหม่มีได้มากมายขึ้นอยู่กับ
00:11:22 → 00:11:27สภาพร่างกายแล้วก็สภาพโอกาสที่ท่านจะไปหา
00:11:27 → 00:11:31ความแปลกใหม่แม้แต่ในพระนะครับถ้าท่านได้
00:11:31 → 00:11:35ดูคำบรรยายของการธุดงค์ก็จะเห็นได้ว่าการ
00:11:35 → 00:11:37ธุดงค์ก็เป็นการเผชิญกับประสบการณ์แปลก
00:11:37 → 00:11:38ใหม่
00:11:38 → 00:11:41เพราะในระหว่างที่ธุดงค์ไม่สามารถทำใจ
00:11:41 → 00:11:44เหม่อลอยได้เลยนะครับมันมีอันตรายรอบด้าน
00:11:44 → 00:11:48มันปลุกสติให้รู้ตัวในขณะเดียวกันมันก็ทำ
00:11:48 → 00:11:51ให้ครูบาอาจารย์หลายท่านได้บันทึกไว้ถึง
00:11:51 → 00:11:56ความเพลิดเพลินนะครับจากการได้อยู่กับ
00:11:56 → 00:11:59ธรรมชาติอยู่กับประสบการณ์ที่ต้องปลุก
00:12:00 → 00:12:01ความรู้ตัวไว้
00:12:01 → 00:12:05การอยู่กับร่างกายโดยใช้ร่างกายเป็นฐานใน
00:12:05 → 00:12:09การสร้างความสุขจึงเป็นหัวใจของการอยู่
00:12:09 → 00:12:11กับตัวเองให้เป็นนะครับ
00:12:11 → 00:12:15คุณอาจจะตระหนักดีว่ามันทำไม่ง่ายมันมี
00:12:15 → 00:12:18อุปสรรคบางอย่างด้วยซึ่งเดี๋ยวจะคุยกัน
00:12:18 → 00:12:20ต่อนะครับ
00:12:20 → 00:12:21แต่การอยู่กับร่างกายจะมีอีกด้านหนึ่ง
00:12:21 → 00:12:22ด้วยครับ
00:12:22 → 00:12:25คือมันเป็นด้านที่อาจจะเป็นลบถ้าเราไม่
00:12:25 → 00:12:27รู้วิธีนะครับ
00:12:27 → 00:12:31เช่นถ้าเป็นคนหนุ่มสาวเนี่ยการอยู่กับ
00:12:31 → 00:12:35ร่างกายตัวเองปัจจุบันนี้เรามีความพอใจใน
00:12:35 → 00:12:38ร่างกายของตัวเองลดน้อยลงรูปร่างหน้าตานะ
00:12:38 → 00:12:43ครับคุณของเราเพราะว่าเรามีภาพลักษณ์ที่
00:12:43 → 00:12:46เราได้รับจาก Social Media หรือข่าวสาร
00:12:46 → 00:12:49ต่างๆที่ทำให้เราเปรียบเทียบเรารู้สึกว่า
00:12:49 → 00:12:54ตัวเราสูงเตี้ยไปหน่อยนึงผิวคล้ำกระดำ
00:12:54 → 00:12:57กระด่างไปหน่อยนึงนะครับจมูกบี้ไปหน่อย
00:12:57 → 00:13:01นึงนะครับหน้าเบี้ยวไปนิดนึงนะครับ
00:13:01 → 00:13:03มันทำให้เราไม่พอใจในตัวเองแล้วเวลาเรา
00:13:03 → 00:13:05อยู่กับตัวเองถ้าเราเห็นในกระจกเราเห็น
00:13:05 → 00:13:09รูปร่างตัวเองเราอาจจะไม่ชอบนะครับ
00:13:09 → 00:13:13นั่นคือสิ่งที่ต้องระวังเพราะว่าความรู้
00:13:13 → 00:13:15สึกที่เรามีกับร่างกายตัวเอง
00:13:15 → 00:13:17เป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้เราอยู่กับตัว
00:13:17 → 00:13:19เองได้ง่ายนะครับมีความเพลิดเพลินกับมัน
00:13:19 → 00:13:23ได้ถ้าคุณตระหนักว่าคุณรู้สึกไม่ค่อยชอบ
00:13:23 → 00:13:27ร่างกายตัวเองโดยเฉพาะหนุ่มสาวนะครับ
00:13:27 → 00:13:31ก็ขอให้รู้ว่าคุณอาจจะต้องหาวิธีเรียนรู้
00:13:31 → 00:13:32ที่จะจัดการ
00:13:32 → 00:13:36การยอมรับและการรับรู้ความเป็นตัวเองนะ
00:13:36 → 00:13:40ครับรวมถึงการลดการคิดเปรียบเทียบลง
00:13:40 → 00:13:44แต่ถ้าจะมาเจาะลึกในคนวัย 60 ขึ้นไป
00:13:44 → 00:13:47ตัวนี้จะมีความท้าทายที่ต่างกัน
00:13:47 → 00:13:49ก็คือมันมีการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ในร่าง
00:13:49 → 00:13:51กายของคนเรา
00:13:51 → 00:13:55มีความเหี่ยวย่นซึ่งเห็นได้ตั้งแต่ 450
00:13:55 → 00:13:58วัย 60 ก็ชัดขึ้นเรื่อยๆนะครับหลัง 70
00:13:58 → 00:14:00ยิ่งชัดใหญ่เลยนะครับ
00:14:00 → 00:14:03ความเหี่ยวย่นเนี่ยในความเข้าใจของผมนะ
00:14:03 → 00:14:07ครับยังไม่ค่อยเป็นปัญหาสำหรับคนสูงอายุ
00:14:07 → 00:14:10ที่เป็นคนไทยส่วนใหญ่
00:14:10 → 00:14:15แต่ก็มีบางคนที่กลัวความเหี่ยวย่นตามวัย
00:14:15 → 00:14:19เคยเป็นข่าวผู้หญิงที่ขอตายดีกว่าที่จะ
00:14:19 → 00:14:22ต้องรอจนตัวเองเหี่ยวย่นแล้วก็พญาพยายาม
00:14:22 → 00:14:25ทำทุกวิธีที่จะไม่ต้องเจอกับความเหี่ยว
00:14:25 → 00:14:27ย่นของตัวเองแต่ความหิวย่นมันเป็นธรรมดา
00:14:27 → 00:14:30ของร่างกายครับ
00:14:30 → 00:14:32ความเหี่ยวย่นนี้อาจจะมีได้ถึงขั้นที่ว่า
00:14:32 → 00:14:35ในผู้สูงอายุบางคนถ้าเราจับเนื้อของเขา
00:14:35 → 00:14:37ตั้งขึ้นมานะครับ
00:14:37 → 00:14:41มันจะไม่ถอยกลับไปนะครับผมเคยมีคุณยายที่
00:14:41 → 00:14:44ตอนเด็กๆผมไปดึงผิวเขาตั้งขึ้นมาแล้วมัน
00:14:44 → 00:14:46ก็ตั้งอยู่อย่างนั้นเราก็คล้ายๆลงนะครับ
00:14:46 → 00:14:50เป็นของเล่นชิ้นดีชั้นดีของเด็กเล็กๆนะ
00:14:50 → 00:14:50ครับ
00:14:50 → 00:14:53และในวัยหมดประจำเดือนที่ผิวพรรณจะเริ่ม
00:14:53 → 00:14:58ไม่มีน้ำมีนวลเหมือนเดิมนะครับรูปร่างนะ
00:14:58 → 00:15:02รูปร่างก็เปลี่ยนไปนะครับพุงเกิดขึ้นได้
00:15:02 → 00:15:04ง่ายขึ้นกล้ามเนื้อเล็กลงอันนี้คือสภาพ
00:15:04 → 00:15:08เวลาที่เราอยู่ในร่างกายของผู้สูงอายุ
00:15:08 → 00:15:11แต่ตัวที่ท้าทายที่สุดนะครับคือความเจ็บ
00:15:11 → 00:15:14ป่วยในร่างกาย
00:15:14 → 00:15:17ตั้งแต่การเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวง่ายขึ้น
00:15:17 → 00:15:20กว่าเดิมนะครับการเคลื่อนไหวไม่สะดวกไม่
00:15:20 → 00:15:23คล่องแคล่วเหมือนเดิมการปวดนู่นปวดนี่
00:15:23 → 00:15:25เล็กๆน้อยๆพอรำคาญ
00:15:25 → 00:15:29จนถึงระดับการปวดที่รบกวนการดำเนินชีวิต
00:15:29 → 00:15:33เช่นปวดหลังปวดเข่าปวดต้นคอ
00:15:33 → 00:15:36ปวดเรื้อรังตามร่างกายจนกระทั่งไม่สามารถ
00:15:36 → 00:15:40เคลื่อนไหวได้ตามปกติหรือไม่สามารถทำ
00:15:40 → 00:15:42กิจกรรมพื้นฐานได้
00:15:42 → 00:15:45การอยู่กับร่างกายในลักษณะนี้ในชุดที่ 2
00:15:45 → 00:15:48ที่ผมพูดจึงเป็นสภาพร่างกายที่อาจจะสร้าง
00:15:48 → 00:15:51ความรู้สึกเป็นลบนะครับแต่มันเป็นความ
00:15:51 → 00:15:54เป็นจริงที่สภาพร่างกายเราต้องเสื่อมลงนะ
00:15:54 → 00:15:57ครับแม้ว่าปัจจุบันจะมีความพยายามจะหา
00:15:57 → 00:16:00วิธีการชะลอความชราพยายามจะย้อนกระบวนการ
00:16:00 → 00:16:03ชรานะครับพยายามจะหาสูตรเพื่อทำให้อายุ
00:16:03 → 00:16:07ยืนยาวผิวพรรณดูดี
00:16:07 → 00:16:09แต่ยังไงความเสื่อมความฉลาดก็เป็นส่วน
00:16:09 → 00:16:11หนึ่งของชีวิต
00:16:11 → 00:16:14เรื่องของการปวดนี่นะครับจริงๆต้องการให้
00:16:14 → 00:16:16เรายอมรับมันแล้วก็อยู่กับมันเป็นนะครับ
00:16:16 → 00:16:21แล้วก็เห็นความงามของความชราในฐานะที่
00:16:21 → 00:16:25เป็นความเป็นจริงที่สอนเรื่องชีวิตให้เรา
00:16:25 → 00:16:28แต่ในเรื่องของความเจ็บปวดมีงานวิจัยอยู่
00:16:28 → 00:16:30ชิ้นหนึ่งที่พบว่า
00:16:30 → 00:16:34ไม่ว่าคุณจะปวดด้วยสาเหตุใดก็ตาม
00:16:34 → 00:16:37ยิ่งเรามีปฏิกิริยาไม่ชอบความปวดนั้นมาก
00:16:37 → 00:16:38เท่าไหร่
00:16:38 → 00:16:42ร่างกายกล้ามเนื้อรอบๆบริเวณที่ปวดมันจะ
00:16:42 → 00:16:44ยิ่งเกร็งทำให้อาการปวดยิ่งทุกข์ทรมานมาก
00:16:44 → 00:16:47ขึ้นแล้วก็ยิ่งทำให้เรายิ่งมีปฏิกิริยา
00:16:47 → 00:16:50ไม่ชอบแล้วก็บางครั้งก็ปวดเรื้อรังจนเป็น
00:16:51 → 00:16:54ซึมเศร้าเพราะท้อใจอาการปวดจะเป็นมากขึ้น
00:16:54 → 00:16:59แต่พอฝึกความรู้ตัวยอมรับมันไม่ต่อสู้กับ
00:16:59 → 00:17:03มันอยู่กับมันเป็นปวดก็ปวดอยู่ตรงนั้นแต่
00:17:03 → 00:17:06ว่าไม่ได้มีปฏิกิริยาทางความรู้สึกกับมัน
00:17:06 → 00:17:09นะครับอาการปวดน้อยลงนะครับเหมือนตัว
00:17:09 → 00:17:11อย่างที่พี่ชายผมคนนึงเคยประสบอุบัติเหตุ
00:17:11 → 00:17:14และกรรมหักในตอนนั้นผมยังอายุน้อยแล้ว
00:17:14 → 00:17:17เพิ่งจบจิตแพทย์มาไม่นาน
00:17:17 → 00:17:20ผมใช้การสร้างจินตนาการเพื่อช่วยเข้าจิต
00:17:20 → 00:17:21ใจสงบลง
00:17:21 → 00:17:24เขาบอกผมว่าอาการปวดที่เคยเป็นในพื้นที่
00:17:24 → 00:17:28กว้างตรงบริเวณกลางที่หักเนี่ยมันลดพื้น
00:17:28 → 00:17:31ที่ลงเหลือแต่ตำแหน่งที่เล็กลงเล็กลง
00:17:31 → 00:17:34เพราะว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มีต่อการ
00:17:34 → 00:17:38ปวดมันลดลงอาการปวดมันก็ลดลงนะครับและเขา
00:17:38 → 00:17:40ก็ทนได้กับประกันปวดนั้น
00:17:40 → 00:17:44แน่นอนว่าจิตที่ฝึกเนี่ยช่วยลดอาการปวด
00:17:44 → 00:17:47ได้นะครับไม่ต้องฝึกแบบลึกซึ้งนะครับกรณี
00:17:47 → 00:17:49นั้นที่ชายผมก็ไม่ได้มีพื้นฐานเรื่องการ
00:17:49 → 00:17:52ฝึกจิตอะไรนะครับผมในวัยนั้นก็ยังไม่ได้
00:17:52 → 00:17:56มีประสบการณ์อะไรนะครับแต่พบว่าเพียงการ
00:17:56 → 00:18:01ทำใจให้สงบก็สามารถลดขนาดพื้นที่และลด
00:18:01 → 00:18:05อาการปวดลงได้ฉะนั้นในสภาพร่างกายที่เรา
00:18:05 → 00:18:08ยอมรับความเป็นจริงของมันการอยู่กับมัน
00:18:08 → 00:18:11และการฝึกความรู้ตัวในกลุ่มที่ 1 ก็จะ
00:18:11 → 00:18:14สามารถจะทำให้เราอยู่กับความเป็นจริงที่
00:18:14 → 00:18:17เราไม่ชอบเกี่ยวกับสภาพร่างกายในกลุ่มชุด
00:18:18 → 00:18:21หลังที่ผมพูดถึงนี้ได้นะครับอันนี้คือ
00:18:21 → 00:18:24ประเด็นที่ 1 คือการอยู่กับร่างกายนะครับ
00:18:24 → 00:18:28มาประเด็นที่ 2 นะครับคือการอยู่กับสภาวะ
00:18:28 → 00:18:30จิตใจของเราเองซึ่งอาจจะแบ่งง่ายๆเป็น
00:18:30 → 00:18:34ส่วนที่เป็นความรู้สึกนึกคิดกับความทรงจำ
00:18:34 → 00:18:39นะครับโดยธรรมชาติเนี่ยมนุษย์จะมีความคิด
00:18:39 → 00:18:40วิ่งอยู่ในหัว
00:18:40 → 00:18:44อยากจะใช้คำว่าตลอดเวลานะครับ
00:18:44 → 00:18:46และความคิดเหล่านี้เนี่ยถ้าเราไม่ฝึกนะ
00:18:46 → 00:18:51ครับมันเป็นสิ่งบั่นทอนความสุข
00:18:51 → 00:18:54เพราะความคิดที่วิ่งโดยเราไม่รู้ตัวมักจะ
00:18:54 → 00:18:57มีอยู่ 2 กลุ่มใหญ่คือกลุ่มที่วิ่งไปใน
00:18:57 → 00:19:00อนาคตถึงปัญหาที่ยังไม่เกิดขึ้นซึ่งหลาย
00:19:00 → 00:19:01เรื่องเรากังวลไปล่วงหน้าโดยปัญหาก็ไม่
00:19:01 → 00:19:02ได้เกิด
00:19:02 → 00:19:05แล้วคนที่กังวลหลายครั้งกังวลแต่ไม่ได้ลง
00:19:05 → 00:19:08มือป้องกันอะไรนะครับ
00:19:08 → 00:19:10กับความคิดหนึ่งก็คือวนเวียนถึงสิ่งผิด
00:19:10 → 00:19:16พลาดถึงความเสียใจผิดหวังเจ็บปวดในอดีตนะ
00:19:16 → 00:19:19ครับใช้เวลาเราใช้เวลามนุษย์ใช้เวลาอยู่
00:19:19 → 00:19:21กับการวิ่งไปข้างหน้าถอยไปข้างหลังในทาง
00:19:21 → 00:19:23ความคิดอยู่เยอะ
00:19:23 → 00:19:27ซึ่งทำให้ความสุขกับการอยู่กับตัวเองเป็น
00:19:27 → 00:19:31ไปได้ยากเพราะว่าคนที่อยู่กับคนอื่นเนี่ย
00:19:31 → 00:19:34เขาคุยกับคนอื่น
00:19:34 → 00:19:36เขามีกิจกรรมทำกับคนอื่นเขาไม่รู้ตัวว่า
00:19:36 → 00:19:41ในหัวมีอะไรบ้างความคิดอื่นเข้ามาแทรกได้
00:19:41 → 00:19:44น้อยกว่าเพราะมันมีเรื่องอื่นคลองอยู่
00:19:44 → 00:19:47เช่นคุยกับเพื่อนดูบอลกันเล่นไพ่กันนะ
00:19:47 → 00:19:49ครับ
00:19:49 → 00:19:54แต่เวลาที่อยู่คนเดียวเรายังไม่มีวิธีจัด
00:19:54 → 00:19:57การความคิดของตัวเองและตัวที่ทำให้คนเรา
00:19:57 → 00:20:01อยู่กับตัวเองยากที่สุดก็คือการที่เราไม่
00:20:01 → 00:20:04มีทักษะในการจัดการความคิดของตัวเองนะ
00:20:04 → 00:20:07ครับเราจะจัดการความคิด 2 ประเภทนี้ยังไง
00:20:07 → 00:20:10เรื่องนี้มีทักษะอยู่หลายตัวนะครับแต่
00:20:10 → 00:20:13เพื่อให้สั้นและเหมาะสมกับเวลา
00:20:13 → 00:20:18วิธีการที่ใกล้ที่สุดคือใช้ลมหายใจใช้
00:20:18 → 00:20:23ประสาทสัมผัสใช้การทำกิจวัตรประจำวัน
00:20:23 → 00:20:26ใช้การบริหารร่างกายช่วยพรรคความคิดของ
00:20:26 → 00:20:27เราได้
00:20:27 → 00:20:30นะครับ
00:20:30 → 00:20:32อย่างไรก็ตามก็จะมีความคิดอยู่ประเภท
00:20:32 → 00:20:36หนึ่งซึ่งอยากจะให้รู้จักเป็นพิเศษมันคือ
00:20:36 → 00:20:39เสียงคำพูดที่เราวิจารณ์ตัวเอง
00:20:39 → 00:20:43ตัดสินตัวเองอยู่ในหัวของเรา
00:20:43 → 00:20:47ปกติแล้วนะครับเสียงตัดสินความตัวเราหรือ
00:20:47 → 00:20:50วิจารณ์ตัวเราถ้ารู้จักใช้เป็นประโยชน์
00:20:50 → 00:20:54มันจะช่วยกระตุ้นเตือนเราป้องกันปัญหาลด
00:20:54 → 00:20:57ความเสี่ยงกับความผิดพลาดต่างๆด้วยการมี
00:20:57 → 00:20:59เสียงวิจารณ์นะครับแต่เสียงวิจารณ์ที่
00:20:59 → 00:21:03เป็นปัญหาก็คือเสียงวิจารณ์ที่มีมากที่
00:21:03 → 00:21:07รุนแรงนะครับซึ่งถ้าเราไม่รู้ตัวเนี่ยมัน
00:21:07 → 00:21:11คือสิ่งสร้างความทุกข์และความรู้สึกไม่ดี
00:21:11 → 00:21:13กับตัวเองให้กับตัวเรานะครับเราจะรู้ได้
00:21:13 → 00:21:15ไงว่าเรามีเสียงวิจารณ์นะครับเพราะคน
00:21:15 → 00:21:18จำนวนหนึ่งไม่รู้ตัวว่ามีเสียงวิจารณ์ตัว
00:21:18 → 00:21:19เองวิ่งอยู่ในหัวนะครับ
00:21:19 → 00:21:23เราก็สังเกตง่ายๆนะครับว่าเราอาจจะเคยรู้
00:21:23 → 00:21:26สึกว่าเราไม่พอใจในตัวเองแต่ไม่รู้ว่า
00:21:26 → 00:21:28เพราะอะไรจริงๆแล้วมันเป็นเพราะมีเสียง
00:21:28 → 00:21:31วิจารณ์ตัวเราที่วิ่งอยู่ในระดับที่เรา
00:21:31 → 00:21:34ไม่รู้ตัวนะครับถ้าเราสังเกตฟังดูดีๆเรา
00:21:34 → 00:21:37จะได้ยินว่ามันมีคำตอบว่าตัวเองอยู่ใน
00:21:37 → 00:21:39นั้นตัวนี้ก็ทำให้เราอยู่กับตัวเองยาก
00:21:39 → 00:21:42เวลาอยู่กับคนอื่นทำอะไรอย่างอื่นเราไม่
00:21:42 → 00:21:44ได้ยินเสียงนั้นนะครับแต่ว่าเราอยู่กับ
00:21:44 → 00:21:47ตัวเองเฉยๆเสียงนั้นมันวิ่งแล้วทำให้เรา
00:21:47 → 00:21:50รู้สึกไม่โอเคกับตัวเองรู้สึกตัวเองไม่ดี
00:21:50 → 00:21:53พอคิดซ้ำวนเวียนถึงสิ่งผิดพลาดในอดีตแม้
00:21:53 → 00:21:55แต่เป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆเปรียบเทียบตัว
00:21:55 → 00:21:57เองกับคนอื่นทำให้เรารู้สึกแย่ไม่มีคุณ
00:21:57 → 00:22:00ค่านะครับโทษตัวเองกับเรื่องต่างๆที่เกิด
00:22:00 → 00:22:03เป็นปัญหามองเห็นแต่ข้อเสียตัวเองไม่มอง
00:22:03 → 00:22:07เห็นข้อดีที่น่าชื่นชมหมดกำลังใจไม่อยาก
00:22:07 → 00:22:09พยายามทำอะไรแล้วเพราะคิดว่าทำไปก็ไม่มี
00:22:09 → 00:22:13ประโยชน์นะครับไม่ชอบตัวเองแล้วก็รู้สึก
00:22:13 → 00:22:17ผิดอยู่ง่ายกับทุกๆเรื่อง
00:22:17 → 00:22:19ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้มันแปลว่ามันมี
00:22:19 → 00:22:22เสียงต่อว่าวิจารณ์ตัวเองวิ่งอยู่ในหัว
00:22:22 → 00:22:25ของคุณคุณอาจจะไม่รู้ตัวว่าคุณวิจารณ์ตัว
00:22:25 → 00:22:27เองว่ายังไงแต่ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้แสดงว่า
00:22:27 → 00:22:30มันมีครับแล้วคุณอาจจะต้องมาสังเกตเพราะ
00:22:30 → 00:22:33ว่าเราสามารถที่จะมีวิธีจัดการกับเสียง
00:22:33 → 00:22:34วิจารณ์ตัวเองได้
00:22:34 → 00:22:37แล้ววิธีจัดการที่สำคัญที่สุดขั้นแรกก็
00:22:37 → 00:22:40คือรู้ตัวว่าเรากำลังมีเสียงวิจารณ์ตัว
00:22:40 → 00:22:42เองนะครับ
00:22:42 → 00:22:46ถ้าคนเราจัดการเสียงเหล่านี้ได้ดีขึ้นนะ
00:22:46 → 00:22:47ครับ
00:22:47 → 00:22:52เราจะพบความสุขสงบจากข้างในเพราะว่าเสียง
00:22:52 → 00:22:55วิจารณ์เหล่านี้เนี่ยเมื่อมันมีมากไปนะ
00:22:55 → 00:22:59ครับมันเหมือนฝ่ายค้านในตัวเราครับจะเป็น
00:22:59 → 00:23:02ยังไงก็ตามมันจะมีเสียงมาคอยแย้งเราเสมอ
00:23:02 → 00:23:06บั่นทอนความสงบสุขไทยในดังนั้นถ้าคุณรู้
00:23:06 → 00:23:09ทันสังเกตตัวเองแล้วก็มีวิธีการรู้ทันและ
00:23:09 → 00:23:11จัดการมันนะครับซึ่งมีรายละเอียดอีกชุด
00:23:11 → 00:23:15หนึ่งยังลงไม่ได้นะครับเราก็จะมีความสุข
00:23:15 → 00:23:18สงบภายในได้
00:23:18 → 00:23:21อีกแนวคิดหนึ่งที่สำคัญมากในการอยู่กับ
00:23:21 → 00:23:25จิตใจตัวเองก็คือแนวคิดที่ว่าเป็นเพื่อน
00:23:25 → 00:23:28ที่ดีกับตัวเองนะครับภาษาทางไทยคนไทยก็
00:23:28 → 00:23:32อาจจะพูดถึงการเมตตาตัวเองหรือบางคนก็อาจ
00:23:32 → 00:23:36จะใช้คำว่ารักตัวเองนะครับแต่ว่าผมอยากจะ
00:23:36 → 00:23:38ใช้คำว่าเป็นเพื่อนที่ดีก็ได้หรือเมตตา
00:23:38 → 00:23:41ตัวเองจะชอบมากกว่ารักตัวเองเพราะว่าคำ
00:23:41 → 00:23:45ว่ารักตัวเองถูกเอาไปใช้ในทางที่
00:23:45 → 00:23:49เนื้อมันถูกเอาไปใช้เยอะจนกระทั่งผมกลัว
00:23:49 → 00:23:52ว่าคุณจะไปคิดเป็นอัตโนมัติมาฟังตัวนี้ดี
00:23:52 → 00:23:54กว่านะครับว่าผมพยายามจะสื่ออะไรนะครับ
00:23:54 → 00:23:56การเป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเองจริงๆมัน
00:23:56 → 00:23:59คล้ายๆกับเป็นขั้วตรงข้ามกันกับการมี
00:23:59 → 00:24:02เสียงวิจารณ์ตัวเองที่แรงเกินนะครับแต่
00:24:02 → 00:24:05หลักคิดของการเป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเองก็
00:24:05 → 00:24:10คือการที่เราจะพูดกับตัวเองและปฏิบัติกับ
00:24:10 → 00:24:12ตัวเองเหมือนเพื่อนที่ดี
00:24:12 → 00:24:15จะมอบให้กัน
00:24:15 → 00:24:18ซึ่งมันก็จะประกอบไปด้วยการยอมรับตัวเรา
00:24:18 → 00:24:21อย่างที่เป็นการมองเห็นข้อดีที่น่าชื่นชม
00:24:21 → 00:24:23อย่างที่เป็น
00:24:23 → 00:24:28การยอมรับข้อจำกัดที่มีอยู่
00:24:28 → 00:24:30และการให้กำลังใจตัวเอง
00:24:30 → 00:24:34ในเวลาที่ต้องการในแบบที่เพื่อนที่ดีจะ
00:24:34 → 00:24:38มอบให้กันนะครับอันนี้เป็นแนวคิดใหญ่ๆ
00:24:38 → 00:24:42ซึ่งเราสามารถเช็คดูได้ว่าเวลาที่เราพูด
00:24:42 → 00:24:45กับตัวเองเราพูดกับตัวเองด้วยวิธีที่ทำ
00:24:45 → 00:24:48ให้เรามีความรู้สึกยอมรับ
00:24:48 → 00:24:51เข้าใจ
00:24:51 → 00:24:54ให้อภัยหรือเปล่านะครับเวลาที่เราปฏิบัติ
00:24:54 → 00:24:56กับตัวเองเราดูแลปฏิบัติกับร่างกายตัวเรา
00:24:56 → 00:24:59ดีไหมนะครับเดี๋ยวเราใช้ร่างกายเราอย่าง
00:24:59 → 00:25:04ไม่มีความใส่ใจเลยนะครับแล้วเรารู้สึกยัง
00:25:04 → 00:25:07ไงกับตัวเราอันนี้ก็คือเป็นผลของการที่
00:25:07 → 00:25:09เราเป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเองได้ดีแค่ไหน
00:25:09 → 00:25:12นะครับถ้าคุณจะฝึกอยู่กับตัวเองอย่างมี
00:25:12 → 00:25:15ความสุขคุณจึงจำเป็นที่จะต้องรู้วิธีจัด
00:25:15 → 00:25:18การความคิดไม่ให้ฟุ้งไปข้างหน้าอนาคตเรา
00:25:18 → 00:25:19ฟุ้งไปข้างหลังในอดีต
00:25:19 → 00:25:22คุณต้องรู้และก็ระวังเสียงวิจารณ์ตัวเอง
00:25:22 → 00:25:27แล้วคุณต้องมีวิธีการที่จะปฏิบัติกับใจ
00:25:27 → 00:25:32และร่างกายเหมือนเพื่อนที่ดีจะมอบให้กัน
00:25:32 → 00:25:35มันเหลือหลีกเลี่ยงหนึ่งคือเรื่องความทรง
00:25:35 → 00:25:38จำสำหรับเรื่องจิตใจนะครับความทรงจำเนี่ย
00:25:38 → 00:25:40มันเป็นอย่างนี้ครับคือธรรมชาติอย่าง
00:25:40 → 00:25:42มนุษย์จะต้องเต็มไปด้วยประสบการณ์เรื่อง
00:25:42 → 00:25:45ราวต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตยิ่งคุณมีอายุ
00:25:45 → 00:25:48มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีเรื่องราวมากเท่า
00:25:48 → 00:25:51นั้นนะครับในเรื่องราวนี้แน่นอนครับมัน
00:25:51 → 00:25:53ย่อมต้องมีเรื่องที่ดีไม่ดีสำเร็จไม่
00:25:53 → 00:25:57สำเร็จผิดพลาดล้มเหลวนะครับ
00:25:57 → 00:26:01วิธีการที่เรามองอดีตของตัวเรา
00:26:01 → 00:26:04จะส่งผลต่อความรู้สึกของเราที่มีต่อชีวิต
00:26:04 → 00:26:05ของเรา
00:26:05 → 00:26:07แล้วก็ความรู้สึกของเราที่มีกับตัวเอง
00:26:07 → 00:26:11ด้วยมันจะกำหนดความสุขทุกข์ของเราได้
00:26:11 → 00:26:13เนื่องจากทุกคนจะต้องทำสิ่งผิดพลาดไม่มาก
00:26:13 → 00:26:15ก็น้อย
00:26:15 → 00:26:18เรามองเรื่องราวในชีวิตของเรา
00:26:18 → 00:26:22อย่างไรนะครับถ้าคุณมองสิ่งผิดพลาดที่เคย
00:26:22 → 00:26:23เกิดขึ้น
00:26:24 → 00:26:27แล้วคุณตระหนักว่าในครั้งนั้นเรื่องราว
00:26:27 → 00:26:31เป็นอย่างไรอะไรทำให้คุณตัดสินและทำเช่น
00:26:31 → 00:26:32นั้น
00:26:32 → 00:26:37แล้วมันเกิดผลเสียตามมาและผิดพลาดยังไง
00:26:37 → 00:26:42คุณสรุปเห็นจุดบกพร่องคุณสรุปบทเรียนและ
00:26:42 → 00:26:46คุณเห็นจุดที่คุณจะพัฒนาและคุณได้พัฒนา
00:26:46 → 00:26:50เติบโตขึ้นจากเหตุการณ์นั้นความผิดพลาดใน
00:26:50 → 00:26:52เหตุการณ์ครั้งนั้นก็จะกลายเป็นส่วนหนึ่ง
00:26:52 → 00:26:53ในความทรงจำ
00:26:54 → 00:26:57ที่เชื่อมกันกับการเติบโตของคุณ
00:26:57 → 00:27:00มันเป็นส่วนหนึ่งของมนุษย์ที่มีความผิด
00:27:00 → 00:27:04พลาดแต่แปลงความผิดพลาดนั้นเป็นการเติบโต
00:27:04 → 00:27:07ให้กับตัวเองนะครับตรงนี้ก็คือเป็นวิธี
00:27:07 → 00:27:11การมองอดีตอย่างถูกต้องเพราะสิ่งที่ทำให้
00:27:11 → 00:27:14เราผิดพลาดกลายเป็นสิ่งที่ทำให้เราเติบโต
00:27:14 → 00:27:18และเกิดความเชื่อมั่นและภูมิใจได้
00:27:18 → 00:27:21แต่ถ้าคุณมองสิ่งที่เป็นผิดพลาดจากความ
00:27:21 → 00:27:22ทรงจำในอดีต
00:27:22 → 00:27:27โดยการไม่สรุปบทเรียนตำหนิต่อว่าตัวเอง
00:27:27 → 00:27:31ไม่ให้อภัยตัวเองและผู้เกี่ยวข้องติดอยู่
00:27:31 → 00:27:34กับมุมมองเดิมๆมันจะทำให้คุณก้าวผ่านไม่
00:27:34 → 00:27:37ได้เวลาที่คุณมองย้อนกลับไปมันก็จะมีความ
00:27:37 → 00:27:40รู้สึกผิดกัดกร่อนตัวคุณ
00:27:40 → 00:27:43ความผิดพลาดนั้นก็จะกลายเป็นสิ่งบั่นทอน
00:27:43 → 00:27:44ความสุขในชีวิตของเรา
00:27:45 → 00:27:48โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่เราอยู่กับตัว
00:27:48 → 00:27:51เองครับความสามารถในการจัดการความทรงจำ
00:27:51 → 00:27:55จึงเป็นอีกก้อนสำคัญ
00:27:55 → 00:27:58ซึ่งเป็นส่วนของการจัดการใจตัวเองเพื่อทำ
00:27:58 → 00:28:01ให้เราอยู่กับตัวเองได้อย่างมีความสุข
00:28:01 → 00:28:05คราวนี้องค์ประกอบที่ 3 ก็คือการอยู่กับ
00:28:05 → 00:28:07สังคมสิ่งแวดล้อมนะครับ
00:28:07 → 00:28:09คือการที่เราคุยกันเรื่องว่าเราจะอยู่กับ
00:28:09 → 00:28:12ตัวเองมันไม่ได้แปลว่าเราไม่คบหาไม่ยุ่ง
00:28:12 → 00:28:15กับใครนะครับเพียงแต่มันมีเหตุที่เราต้อง
00:28:15 → 00:28:17อยู่คนเดียวตามลำพัง
00:28:17 → 00:28:20ในช่วงเวลานั้นหรืออาจจะมากขึ้นกว่าเดิม
00:28:20 → 00:28:21นะครับ
00:28:21 → 00:28:24เรายังคงมีสังคมได้มีเพื่อนฝูงได้มีญาติ
00:28:24 → 00:28:28พี่น้องมีลูกหลานแต่เราจะต้องฝึกการอยู่
00:28:28 → 00:28:31กับตัวเองให้เก่งขึ้นยิ่งอายุมากขึ้นก็
00:28:31 → 00:28:34ควรจะเก่งขึ้นนะครับเพราะชีวิตเราเนี่ยจะ
00:28:34 → 00:28:38ได้ทบทวนจะได้เติบโตเรียนรู้เนี่ยมันต้อง
00:28:38 → 00:28:40มีช่วงเวลาสันโดษที่เราอยู่กับตัวเอง
00:28:40 → 00:28:43การอยู่กับตัวเองนี่ไม่ได้แปลว่าเราต้อง
00:28:43 → 00:28:46อยู่คนเดียวโดดๆในที่ไม่มีใครแล้วเงียบ
00:28:46 → 00:28:49สงัดอย่างนั้นนะครับคือไม่ถึงกับต้องไป
00:28:49 → 00:28:51อยู่ในป่าแต่เป็นงานอยู่กับตัวเองที่อาจ
00:28:51 → 00:28:53จะมีพื้นที่ส่วนตัว
00:28:53 → 00:28:55หรืออยู่กับตัวเอง
00:28:55 → 00:29:00ในที่ธรรมชาติที่เราไปเดิน
00:29:00 → 00:29:02แล้วแต่เลยที่เราจะออกแบบ
00:29:02 → 00:29:05แต่เรายังสามารถออกแบบสังคมสิ่งแวดล้อม
00:29:05 → 00:29:08ได้ซึ่งผมจะแบ่งเป็น 3 ส่วนนะครับ
00:29:08 → 00:29:101 ก็คือ
00:29:10 → 00:29:13คนรอบข้างของเราเราจะยังเกี่ยวข้องกับเขา
00:29:13 → 00:29:17ยังไงนะครับ 2 คือธรรมชาติรอบตัวเราจะฝึก
00:29:17 → 00:29:20ใช้ประโยชน์ในการอยู่กับธรรมชาติรอบตัว
00:29:20 → 00:29:21ให้ดีขึ้นได้ยังไง
00:29:21 → 00:29:253 ก็คือเราจะมีสัตว์เลี้ยงไหมถ้าเราต้อง
00:29:25 → 00:29:29อยู่คนเดียวนะครับมาเริ่มเร่งแรกกรณีคน
00:29:29 → 00:29:32รอบข้าง
00:29:32 → 00:29:34ไม่ว่าคุณจะมีคนอยู่ด้วย
00:29:34 → 00:29:38หรือไม่นะครับ
00:29:38 → 00:29:40มนุษย์ยังคงต้องการ
00:29:40 → 00:29:42การมี
00:29:42 → 00:29:46คนที่เรารู้ดีว่าถ้าเรามีอะไรหลายอย่างขอ
00:29:46 → 00:29:47ความช่วยเหลือได้
00:29:47 → 00:29:51และมนุษย์ยังคุ้นเคยกับการอยู่ในพื้นที่
00:29:51 → 00:29:53ที่มีผู้คนที่เป็นชุมชน
00:29:54 → 00:29:56นั่นแม้ว่าคุณจะอยู่ในบ้านคนเดียวหรือ
00:29:56 → 00:29:58อยู่ในคอนโดคนเดียว
00:29:58 → 00:30:02แต่คุณจะรู้สึกอุ่นใจถ้าคุณรู้ดีว่านอก
00:30:02 → 00:30:06พื้นที่ของคุณมีผู้คนที่พร้อมจะช่วยเหลือ
00:30:06 → 00:30:08คุณได้
00:30:08 → 00:30:10ความอุ่นใจนี้เป็นสิ่งที่
00:30:10 → 00:30:14เป็นส่วนหนึ่งของการที่มนุษย์ต้องอยู่รวม
00:30:14 → 00:30:17กันเป็นกลุ่มนะครับนั่นเป็นเหตุที่ผู้สูง
00:30:17 → 00:30:21อายุจำนวนหนึ่งหรือแม้แต่คนอายุ 40 จำนวน
00:30:21 → 00:30:24หนึ่งวางแผนตัวเองสำหรับตอนเกษียณจริงๆ
00:30:24 → 00:30:26เขาอยากจะไปอยู่บ้านพักคนชราเพราะเขาคิด
00:30:26 → 00:30:31ว่าอย่างน้อยก็ยังมีเพื่อนๆมีผู้ดูแลที่
00:30:31 → 00:30:35เป็นคนที่ดูแลระบบนะครับแล้วก็ที่ก้าว
00:30:35 → 00:30:37หน้าก็จะมีหน่วยบริการทางสุขภาพ
00:30:37 → 00:30:41เราสามารถที่จะวางแผนชีวิตเราได้ที่จะมี
00:30:41 → 00:30:45คนรอบข้างในแบบที่เราเลือกออกแบบนะครับ
00:30:45 → 00:30:48เช่นไม่ต้องพลุกพล่านมากมีความเป็นส่วน
00:30:48 → 00:30:52ตัวนะครับแต่มีแต่คนรู้ใจ
00:30:52 → 00:30:55แต่ความเป็นจริงอย่างหนึ่งก็คือไม่ว่าคุณ
00:30:55 → 00:30:56จะวางแผนยังไงก็ตาม
00:30:56 → 00:30:59มันอาจจะไม่ได้เป็นตามนั้นดังนั้นคุณต้อง
00:30:59 → 00:31:02เผื่อเหนียวนะครับฝึกให้ตัวเองอยู่ได้ใน
00:31:02 → 00:31:05ทุกสถานการณ์แต่เลือกออกแบบพัฒนาความ
00:31:05 → 00:31:07สัมพันธ์ที่หลากหลายแล้วก็อย่าหวังแต่ว่า
00:31:07 → 00:31:11ลูกจะมาดูแลเราลูกหลานจะคอยดูแลเลยอยู่
00:31:11 → 00:31:14ด้วยนี่นะครับเราสามารถสร้างสัมพันธภาพ
00:31:14 → 00:31:17ได้กับเพื่อนบ้านคนขายของประจำที่เราไป
00:31:17 → 00:31:20ซื้อของกับเขาญาติพี่น้องที่อยากจะไม่ได้
00:31:20 → 00:31:23เจอกันเป็นประจำบ่อยๆเราสามารถที่จะจัด
00:31:23 → 00:31:27เวลาไปพบปะผู้คนทำกิจกรรมร่วมกัน
00:31:27 → 00:31:30และในวันที่เราต้องการพึ่งพาคนอื่นเรายัง
00:31:30 → 00:31:32รู้ดีว่าเรายังมีศักดิ์ศรีของความเป็น
00:31:33 → 00:31:35มนุษย์เราสามารถออกปากขอความช่วยเหลือได้
00:31:35 → 00:31:40กับคนที่เหมาะสมที่เราไว้วางใจซึ่งความ
00:31:40 → 00:31:42สัมพันธ์แบบนี้นะครับเราสร้างได้ตลอด
00:31:42 → 00:31:45ชีวิตและที่ผมบอกว่าอย่าไปหวังกับคนใน
00:31:45 → 00:31:47ครอบครัวอย่างเดียวเพราะว่า
00:31:47 → 00:31:50มีบางคนที่ไม่มีสมาชิกในบ้านเหลืออยู่
00:31:50 → 00:31:50แล้ว
00:31:50 → 00:31:53แล้วเขาทำให้เขาไม่คุ้นว่าเขาจะทำยังไงนะ
00:31:53 → 00:31:56ครับแต่ในความเป็นจริงก็คือมนุษย์มีความ
00:31:56 → 00:31:57เกื้อกูลกัน
00:31:57 → 00:32:00และในคนไทยก็มีน้ำใจกันมันอยู่ที่ว่าเรา
00:32:00 → 00:32:04ต้องรู้วิธีการที่จะสร้างสมรรถภาพแม้จะมี
00:32:04 → 00:32:08ความเป็นส่วนตัวมีพื้นที่ส่วนตัวแต่เรา
00:32:08 → 00:32:11ต้องมีช่วงเวลาที่ไปพบปะผู้คนไปเก็บ
00:32:11 → 00:32:16เกี่ยวข้อมูลดูแหล่งช่วยเหลือแล้วก็ถูก
00:32:16 → 00:32:18มิดไว้เกื้อกูลกันไว้
00:32:18 → 00:32:21ผมมีเพื่อนคนหนึ่งนะครับซึ่งเขามีอายุ
00:32:21 → 00:32:24ประมาณใกล้กับผมมาก
00:32:24 → 00:32:27ถ้าเป็นผู้หญิงโสด
00:32:27 → 00:32:31ที่ทำงานเพื่อสังคมมา
00:32:31 → 00:32:33มากกว่าครึ่งหนึ่งของชีวิตของเขาเพราะผม
00:32:33 → 00:32:36ไม่ได้รู้ไม่ได้เจอเขานานมากเพิ่งมาวน
00:32:36 → 00:32:39เข้ามาในวงการบำบัดด้วยกันในช่วงหลังนะ
00:32:39 → 00:32:39ครับ
00:32:39 → 00:32:44เขาก็ดูแลช่วยเหลือในการส่งเสียเด็กด้อย
00:32:44 → 00:32:48โอกาสเพื่อให้เด็กเหล่านี้เนี่ยมีโอกาสใน
00:32:48 → 00:32:49ชีวิต
00:32:49 → 00:32:53แล้วก็ยังคงคบหาพบปะแล้วก็มีคนหนึ่งคือ
00:32:53 → 00:32:57ทั้งผู้หญิงผู้ชายนะครับแล้วก็มีเด็กคน
00:32:57 → 00:32:59หนึ่งที่เขาดูแลโตแล้ว
00:32:59 → 00:33:03เป็นผู้หญิงก็ถูกชะตากันตอนโตก็ให้มีอยู่
00:33:03 → 00:33:06ในบ้านด้วยกันนะครับ
00:33:06 → 00:33:11ไม่ใช่ญาติครับแต่เป็นคนที่ผูกพันกัน
00:33:11 → 00:33:14นี่เป็นสิ่งที่เราออกแบบได้นะครับการจะ
00:33:14 → 00:33:18ออกแบบได้นี้จะต้องเข้าใจธรรมชาติว่ามัน
00:33:18 → 00:33:19ไม่จำเป็นต้องเป็นคนในครอบครัวเดียวกัน
00:33:19 → 00:33:21ครับ
00:33:21 → 00:33:25สมรรถภาพของมนุษย์ต้องการความใส่ใจ
00:33:25 → 00:33:27และอาจจะต้องใช้เวลาในการ
00:33:27 → 00:33:33ตรวจสอบคัดกรองมีบททดสอบนะครับ
00:33:33 → 00:33:34และที่สำคัญ
00:33:34 → 00:33:37อย่างน้อยเราต้องพึ่งตัวเองได้ให้มากที่
00:33:37 → 00:33:39สุด
00:33:39 → 00:33:42ถัดมาก็คือธรรมชาติรอบตัวนะครับ
00:33:42 → 00:33:44ธรรมชาติรอบตัวนี้ผมให้ความสำคัญมากนะ
00:33:44 → 00:33:48ครับมันมีฤทธิ์ในการเยียวยาจิตใจมันสร้าง
00:33:48 → 00:33:52ความสุขสงบภายในแล้วความสุขสงบเวลาที่เรา
00:33:52 → 00:33:54เชื่อมโยงกับธรรมชาติ
00:33:54 → 00:33:56มันช่วยดึงเรากลับมาเชื่อมโยงกับตัวเอง
00:33:56 → 00:34:00อยู่กับตัวเองได้ดีขึ้นนะครับทุกๆครั้ง
00:34:00 → 00:34:03ที่ผมไปเดินในที่ธรรมชาติที่อาจจะเรียก
00:34:03 → 00:34:05ว่าเป็นการเดินป่านะครับแต่ไม่ได้ลำบาก
00:34:05 → 00:34:08มากเพราะเป็นการเดินประมาณสักครึ่งวัน
00:34:08 → 00:34:12เวลาที่นั่งพักและได้ยินเสียงลม
00:34:12 → 00:34:16ได้ยินเสียงนกร้องดังทางโน้นทีทางนี้ทีนะ
00:34:16 → 00:34:16ครับ
00:34:16 → 00:34:20ลมหายใจการจิบน้ำ
00:34:20 → 00:34:22เสียงแมลง
00:34:22 → 00:34:26มันเป็นความสงบที่เชื่อมโยงกับสิ่งรอบตัว
00:34:26 → 00:34:30และเรายังรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองอันนี้
00:34:30 → 00:34:31ก็เป็นการฝึกอยู่กับตัวเอง
00:34:31 → 00:34:33ที่มีคุณค่ามาก
00:34:33 → 00:34:36และอยากจะชวนเชิญให้ทำ
00:34:36 → 00:34:39สุดท้ายนะครับก็คือสัตว์เลี้ยง
00:34:39 → 00:34:41เราเลือกได้ครับว่าเราอยากจะมีสัตว์
00:34:41 → 00:34:44เลี้ยงไหมและสัตว์เลี้ยงที่ผมประทับใจมาก
00:34:44 → 00:34:47ๆแม้ว่าบ้านผมตั้งแต่เด็กมาผมจะไม่มีนะ
00:34:47 → 00:34:48ครับ
00:34:48 → 00:34:52ก็คือสุนัขเพราะว่าผมได้เห็นวีดีโอคลิปดี
00:34:52 → 00:34:54ๆที่เกี่ยวข้องกับสุนัขได้ฟังเรื่องราว
00:34:54 → 00:34:57ของคนที่มีสัตว์เลี้ยงที่สุนัขช่วยเขาได้
00:34:57 → 00:35:01มากเพียงใดและเคยแนะนำเคสที่มาปรึกษาผม
00:35:01 → 00:35:04ให้พิจารณาการเลี้ยงการมีสัตว์เลี้ยงนะ
00:35:04 → 00:35:07ครับทำไมผมถึงเลือกสุนัขเพราะว่าปัจจุบัน
00:35:07 → 00:35:09มีการใช้มา
00:35:09 → 00:35:14ใช้สุนัขและป่าโลมาในการเยียวยาจิตใจคน
00:35:14 → 00:35:16รวมถึงการช่วยเหลือเด็กที่มีปัญหา
00:35:16 → 00:35:19พัฒนาการเพราะสิ่งสัตว์เหล่านี้ทั้ง 3
00:35:19 → 00:35:21กลุ่มนี้
00:35:21 → 00:35:24มีความเป็นมิตรที่สูงมากถ้าจะจำง่ายๆคือ
00:35:24 → 00:35:28ม้าหมาโลมานะครับ
00:35:28 → 00:35:31แล้วในจำนวน 3 สิ่งนี้ตัวที่ง่ายที่สุดก็
00:35:31 → 00:35:34ยังคงเป็นสุนัขนะครับเป็นตัวเลือกนะครับ
00:35:34 → 00:35:37งั้นโดยรวมนะครับวันนี้ผมได้พูดถึงการ
00:35:37 → 00:35:41อยู่กับตัวเองอย่างเป็นสุข 3 ส่วนคือร่าง
00:35:41 → 00:35:44กายจิตใจสังคมสิ่งแวดล้อม
00:35:44 → 00:35:47ในส่วนของร่างกายก็หัวใจหลักของมันก็คือ
00:35:47 → 00:35:50ฝึกใช้ร่างกายเป็นฐานสำหรับการสร้างความ
00:35:50 → 00:35:56สุขลมหายใจอิริยาบถกิจวัตรพื้นฐานฝึกให้
00:35:56 → 00:35:58เรามีความเพลิดเพลินในสิ่งเรียบง่ายเรา
00:35:58 → 00:35:59นั้น
00:35:59 → 00:36:03ใช้ประสาทสัมผัสสร้างความสุขง่ายๆจิต
00:36:03 → 00:36:05เครื่องดื่ม
00:36:05 → 00:36:08ลิ้มรสอาหารที่ปรุงอย่างง่ายๆ
00:36:08 → 00:36:10ลมพัดผ่าน
00:36:10 → 00:36:11นะครับ
00:36:11 → 00:36:14สัมผัสกับลมที่พัดผ่านฝึกเรียนรู้ที่จะ
00:36:14 → 00:36:17ยอมรับสภาพความเป็นจริงของร่างกายและถ้า
00:36:17 → 00:36:20มีอาการเจ็บป่วยเจ็บป่วยฝึกเรียนรู้ที่จะ
00:36:20 → 00:36:21อยู่กับมัน
00:36:21 → 00:36:25ซึ่งจะทำให้อาการปวดนั้นมันทนได้ง่ายขึ้น
00:36:25 → 00:36:27ถ้ามีอาการปวด
00:36:27 → 00:36:31ในส่วนของจิตใจนะครับลดความคิดฟุ้งด้วย
00:36:31 → 00:36:33การใช้ร่างกายเป็นฐานสำหรับพรรคความคิด
00:36:33 → 00:36:37ระหว่างความคิดต่อว่าตัดสินตัวเอง
00:36:37 → 00:36:39ฝึกเป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเองเป็นลำดับ
00:36:39 → 00:36:42ซึ่งหัวข้อแถวนี้มันมีรายละเอียดเยอะพอสม
00:36:42 → 00:36:43ควรนะครับ
00:36:43 → 00:36:48ฝึกแปลงความทรงจำให้เป็นบทเรียนชีวิตซึ่ง
00:36:48 → 00:36:51จะช่วยให้เรามองสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้น
00:36:51 → 00:36:55ในฐานะที่มันคือส่วนหนึ่งของการเติบโตของ
00:36:55 → 00:36:58เราเพื่อเราจะได้ไม่ต้องวนเวียนอยู่กับ
00:36:58 → 00:37:01ความรู้สึกผิดละกันต่อว่าตัวเอง
00:37:01 → 00:37:03แล้วสุดท้ายก็คือการเรียนรู้ที่จะดูแล
00:37:03 → 00:37:05ความสัมพันธ์ที่หลากหลายกับคนรอบข้างที่
00:37:05 → 00:37:08ไม่จำเป็นต้องเป็นคนในบ้านของเรานะครับ
00:37:08 → 00:37:11ให้เวลาเป็นเครื่องพิสูจน์ให้ความเข้ากัน
00:37:11 → 00:37:15ได้เป็นตัวค่อยๆดำเนินเรื่องราวความ
00:37:15 → 00:37:17สัมพันธ์นะครับจัดเวลาอยู่กับธรรมชาติให้
00:37:17 → 00:37:20มากและเวลาอยู่ในธรรมชาติอย่าลืมใช้ร่าง
00:37:20 → 00:37:22กายให้เป็นประโยชน์นะครับ
00:37:22 → 00:37:26เลือกที่จะมีสัตว์เลี้ยงด้วยความตระหนัก
00:37:26 → 00:37:30ในข้อดีข้อเสียของการมีสัตว์เลี้ยงนั้น
00:37:30 → 00:37:33และนี่คือทั้งหมดในมาตรการของการอยู่กับ
00:37:33 → 00:37:37ตัวเองอย่างเป็นสุขที่ผมเตรียมมาให้กับ
00:37:37 → 00:37:39ทุกคนในวันนี้นะครับ
00:37:39 → 00:37:44ตอนนี้ผมจะมาเปิดที่ YouTube ซึ่งมีคนส่ง
00:37:44 → 00:37:48ข้อความทักทายเข้ามา 17 ข้อความนะครับ
00:37:48 → 00:37:51ท่านแรกบอกว่าก่อนหน้านี้เป็นโรคซึมเศร้า
00:37:51 → 00:37:53หนักมากตอนนี้จัดการหลายอย่างได้ดีขึ้น
00:37:53 → 00:37:57เริ่มจากการออกนอก Comfort Zone ไปเป้า
00:37:57 → 00:38:00หมายที่ตั้งใจไว้ยังตระหนักถึงปมบางอย่าง
00:38:00 → 00:38:04เช่นความเหงาปมเรื่องคนรักพอได้ไปเจอ
00:38:04 → 00:38:09สังคมภายนอกเข้าสู่สังคมไม่เป็นนะครับ
00:38:09 → 00:38:11เผลอไปอยู่ในลูป
00:38:12 → 00:38:16อยากได้ความใส่ใจอยากมีคนรักเพราะเหงา
00:38:16 → 00:38:18ก็จะไปดูข้อมูลเพื่อการพัฒนาตัวเองเพื่อ
00:38:18 → 00:38:22ดึงดูดผู้คนนะครับแทนที่จะเอาพลังงานไป
00:38:22 → 00:38:24ใส่ใจกับเป้าหมายของชีวิตตอนนี้ผมจัด
00:38:24 → 00:38:27เรียงลำดับความสำคัญคือดูแลจิตใจอยู่กับ
00:38:27 → 00:38:29ตัวเองกินนอนออกกำลังกายวางแผนสู่เป้า
00:38:29 → 00:38:32หมายแต่ยังอดไม่ได้ที่จะเจอเรื่องนี้มา
00:38:32 → 00:38:36กระทบกระตุ้นทำให้เราแวบไปสนใจข้อมูลอยาก
00:38:36 → 00:38:38รู้ว่าผมมีอะไรต้องจัดลำดับเพิ่ม
00:38:38 → 00:38:42เพื่อจัดการได้ดีขึ้นไหม
00:38:42 → 00:38:44สิ่งที่ผมพูดมาวันนี้หวังว่าจะตอบโจทย์
00:38:44 → 00:38:47ของคุณพอดีนะครับเพราะผมกางผัง
00:38:47 → 00:38:49เหมือนกับตัวเลือกให้คุณเติมส่วนที่คุณ
00:38:49 → 00:38:52ยังขาดอยู่เป็นเมนูครับคุณอาจจะไม่สามารถ
00:38:52 → 00:38:54ทำพร้อมกันทุกเรื่องได้จริงๆไม่ควรจะ
00:38:54 → 00:38:56พยายามทำพร้อมกันทุกเรื่อง
00:38:56 → 00:38:59แต่ให้เลือกทำทีละเรื่องจากเรื่องที่คุณ
00:38:59 → 00:39:01ฟังและชอบแนวคิดหรือเรื่องที่คุณมีต้นทุน
00:39:01 → 00:39:05อยู่เดิมแล้วก็ทดลองทำดูนะครับ
00:39:05 → 00:39:07รอฟังค่ะมีประโยชน์มากอาจารย์เป็นบุคคล
00:39:07 → 00:39:10ที่น่าทึ่งมากขอบคุณนะครับขอบพระคุณค่ะ
00:39:10 → 00:39:13คุณหมอเป็นหัวข้อที่โดนใจอีกแล้วเรียนรู้
00:39:13 → 00:39:16ชีวิตมากขึ้นสุขทุกข์อยู่ที่ใจไม่มีใครมา
00:39:16 → 00:39:18ทำให้เราเป็นทุกข์ตัวเราเท่านั้นที่จะจัด
00:39:18 → 00:39:22การความทุกข์สุขคู่อยู่คู่กันเสมอสุข
00:39:22 → 00:39:25สันต์ไม่นานทุกข์ไม่นาน Last ไหนที่ไม่
00:39:25 → 00:39:27ได้ฟังสดก็จะพยายามเข้ามาฟังย้อนหลังสนุก
00:39:27 → 00:39:30ทุกตอนค่ะคุณหมอขอบคุณเนื้อหาสาระดีๆที่
00:39:30 → 00:39:33นำมาแบ่งปันกันใช้ชีวิตอยู่คนเดียวเหมือน
00:39:33 → 00:39:36กันรอฟังฟังคุณหมอทุกคลิปมีประโยชน์ใช้
00:39:36 → 00:39:39ได้จริงขอบคุณมากปู่ย่าพากันเสียชีวิต
00:39:39 → 00:39:42เมื่อปลายปีที่แล้วตอนนี้หนูใช้ชีวิตคน
00:39:42 → 00:39:46เดียวอยู่บ้านคนเดียว
00:39:46 → 00:39:48ขอให้คุณมีกำลังใจแล้วก็หวังว่าคลิปวัน
00:39:48 → 00:39:51นี้จะเป็นประโยชน์กับคุณนะครับติดตามทุก
00:39:51 → 00:39:56คลิปสวัสดีรอฟังหัวข้อดีมากรอฟังลองใช้
00:39:56 → 00:39:59เวลาตัวเองพักมากให้เวลาตัวเองพักมากขึ้น
00:39:59 → 00:40:03เพราะว่างและกลับไม่รู้จะทำอะไรพอว่างบาง
00:40:03 → 00:40:06ทีไปสัมผัสถึงความรู้สึกลบจากอดีตความรู้
00:40:06 → 00:40:09สึกผิดว่าเราขี้เกียจกังวลว่าเราจะไม่
00:40:09 → 00:40:12ลำบากถ้าไม่ลำบากวันนี้จะลำบากหัวหน้า
00:40:12 → 00:40:14หรือเปล่าหรือไม่ก็กลัวกับความว่างเปล่า
00:40:15 → 00:40:17ของชีวิตเลยค่ะคุณสังเกตไหมครับว่าความ
00:40:17 → 00:40:21ยากมันคือความคิดที่วิ่งนะครับดังนั้น
00:40:21 → 00:40:24ความสามารถในการจัดการความคิดด้วยการพัก
00:40:24 → 00:40:27เกี่ยวกับร่างกายเป็นหนึ่งในชุดที่สำคัญ
00:40:27 → 00:40:29ความสามารถในการสร้างสุขขึ้นจากกิจวัตร
00:40:29 → 00:40:34ที่เราได้คุยกันไปรวมถึงการออกแบบความ
00:40:34 → 00:40:38สัมพันธ์ระหว่างเรากับคนธรรมชาติและสัตว์
00:40:38 → 00:40:40เลี้ยงก็จะเป็นตัวที่มาเสริมนะครับคุณลอง
00:40:40 → 00:40:43ดูว่าคุณอยากจะเติมส่วนผสมในเพื่อตอบ
00:40:43 → 00:40:47โจทย์ของคุณดูนะครับรอฟังเครียดอยากหนี
00:40:47 → 00:40:50จากจุดเดิมแต่ไม่รู้จะไปไหนคิดวนมาก
00:40:50 → 00:40:53คุณอยากก็อาจจะต้องการการพักความคิดถอยมา
00:40:53 → 00:40:55หน่อยนึงคุณอาจจะมองเห็นอะไรได้ดีขึ้น
00:40:55 → 00:40:59เพราะเวลาเราอยู่กับปัญหามากไปอารมณ์มัน
00:40:59 → 00:41:03ไม่นิ่งมันยังมองอะไรได้ไม่ไกลนะครับ
00:41:03 → 00:41:05วันนี้จะดูให้ทัน Live สดมีคนถามเข้ามานะ
00:41:05 → 00:41:09ครับคำแนะนำก็คือคลิก
00:41:09 → 00:41:13ติดตามนะครับหรือ Subscribe แล้วก็กดปุ่ม
00:41:13 → 00:41:17แจ้งเตือนคือกระดิ่งเพื่อให้คุณสามารถที่
00:41:17 → 00:41:21จะรับรู้ได้ว่าตอนนี้มี Live แล้วนะครับ
00:41:21 → 00:41:25ถ้าคนมีอาการ Panic วิตกกังวลหรือมี
00:41:25 → 00:41:27เพื่อนที่เป็น ocd จะแนะนำเข้าคอร์สปม
00:41:27 → 00:41:29ครั้งใจหมอไหม
00:41:29 → 00:41:32อาการที่เจอบ่อยของผมค้างใจก็คือ ocd
00:41:32 → 00:41:37ครับก็มีไม่น้อยวิตกกังวลก็เยอะพอสมควร
00:41:37 → 00:41:39แต่ต้องดูก่อนครับว่าเขาตระหนักไหมว่าเขา
00:41:39 → 00:41:42มีปมหรือเปล่าเพราะหลายครั้งคนจำปอมตัว
00:41:42 → 00:41:43เองไม่ได้นะครับ
00:41:43 → 00:41:46ถ้าเขาจำไม่ได้ผมแนะนำว่าให้มาที่
00:41:46 → 00:41:49แฮปปี้เอ้อก่อนคือมาเรียนรู้ความสุขพื้น
00:41:49 → 00:41:51ฐานเพราะมันจะช่วยเข้าจัดการความวิตก
00:41:51 → 00:41:55กังวลลดความเสี่ยงต่อการเป็นแพนิคแล้วก็
00:41:55 → 00:41:59ช่วยบรรเทา OC ได้ในระดับหนึ่งนะครับแต่
00:41:59 → 00:42:04ช่วงหลังผมเจอมากเลยนะครับ
00:42:04 → 00:42:06ที่พูดอย่างนี้ถ้าไปดูตำราจิตเวชจะไม่ได้
00:42:06 → 00:42:09พูดไว้นะครับเพราะว่าตำราจิตเวชเวลาพูด
00:42:09 → 00:42:11ถึงโรคเขาจะบรรยายด้วยอาการเข้าไม่ได้พูด
00:42:11 → 00:42:15ถึงกลไกการเกิดที่พูดในลักษณะที่ไปเชื่อม
00:42:15 → 00:42:17กันกับกระบวนการเยียวยาที่เป็นระบบนะครับ
00:42:18 → 00:42:20อันนี้เป็นตำราที่ผมอ่านนะครับแต่ความรู้
00:42:20 → 00:42:24สึกเนี่ยไม่ได้มาจากตำราที่เป็นตำรากำจัด
00:42:24 → 00:42:28การจำแนกโรคซึ่งเป็นตำรามาตรฐานอันหนึ่ง
00:42:28 → 00:42:30ถ้าปมทำให้เกิดความกังวลสามารถรักษาความ
00:42:30 → 00:42:32กังวลในไม่แก้ปมไหม
00:42:32 → 00:42:36ได้ในระดับหนึ่งครับหมายความว่าคุณสามารถ
00:42:36 → 00:42:38ฝึกออกกำลังกายให้เข้มข้นพอช่วงเวลานั้น
00:42:38 → 00:42:41ความกังวลคุณจะลดลงคุณสามารถเปลี่ยนนิสัย
00:42:41 → 00:42:44ให้กลายเป็นคนอย่านั่งคิดอย่างเดียวแต่
00:42:44 → 00:42:47ฝึกลงมือทำมันก็จะทำให้คุณลดความกังวลได้
00:42:47 → 00:42:50ส่วนหนึ่งแต่มันจะมีบางส่วนที่คุณแก้ไม่
00:42:50 → 00:42:53จบซึ่งเป็นรายละเอียดของแต่ละกรณีผมยัง
00:42:53 → 00:42:55อธิบายลึกไปกว่านี้ไม่ได้แต่ถามว่าได้ไหม
00:42:55 → 00:43:00ได้ในระดับหนึ่งนะครับเอาล่ะครับตอนนี้มา
00:43:00 → 00:43:03ดูความคิดเห็นจาก Facebook 39 รายการนะ
00:43:03 → 00:43:07ครับเป็นหัวข้อที่อยากฟังพอดีกำลังจะไป
00:43:07 → 00:43:10บวชกังวลเพราะวิถีชีวิตเวลาไปบวชมีข้อ
00:43:10 → 00:43:12จำกัดในการใช้ชีวิตมากกว่าคนทั่วไป
00:43:12 → 00:43:15ไม่แน่ใจว่าจะนำมาเล่าไปประยุกต์ใช้ได้
00:43:15 → 00:43:15ไหม
00:43:15 → 00:43:18จริงๆเนี่ย
00:43:18 → 00:43:20ในตอนบวชนะครับ
00:43:20 → 00:43:22ข้อ 1 กับข้อ 2 จะได้ใช้มากเลยครับกลุ่ม
00:43:22 → 00:43:25ที่เป็นการปฏิบัติกับร่างกายกับกลุ่มที่
00:43:25 → 00:43:28เป็นการใช้ร่างกายเพื่อระงับความนึกคิด
00:43:28 → 00:43:31และก็อาจจะใช้เป็นช่วงเวลาของการทบทวน
00:43:31 → 00:43:34ชีวิตก็ได้แต่การบวชที่ดีในยาวเวลาไปใช้
00:43:34 → 00:43:36อยู่กับความนึกคิดมากเกินนะครับให้เน้น
00:43:36 → 00:43:39การฝึกปฏิบัติครับ
00:43:39 → 00:43:43สำหรับการเป็นพระการเดินจงกรม
00:43:43 → 00:43:47จะช่วยได้ง่ายกว่าการนั่งสมาธิในคนที่จิต
00:43:47 → 00:43:49ยังไม่นิ่งนะครับ
00:43:49 → 00:43:53สมัยผมบวชเนี่ยพอฉันอาหารเช้าเสร็จผมจะไป
00:43:53 → 00:43:56เดินจงกรมประมาณเป็นชั่วโมงนะครับ
00:43:56 → 00:43:58จนกระทั่งเดินต่อไม่ไหวก็จะมาเดินดู
00:43:58 → 00:44:01ธรรมชาติรอบตัวเช่นเห็นหนอนถูกมดกัดนะ
00:44:01 → 00:44:05ครับเห็นสรรพสัตว์อยู่ในที่ธรรมชาติเสร็จ
00:44:05 → 00:44:10แล้วค่อยไปยืดตัวในห้องส่วนตัวเล็กๆแล้ว
00:44:10 → 00:44:11ค่อยนั่งสมาธิ
00:44:11 → 00:44:16สักพักหนึ่งค่อยเตรียมตัวไปกวาดลานวัดนะ
00:44:16 → 00:44:18ครับ
00:44:18 → 00:44:21เพราะกิจวัตรเข้าที่นะครับกระบวนการกวาด
00:44:21 → 00:44:23ลานวัดเนี่ยกินแรงมากสำหรับเด็กเมืองที่
00:44:23 → 00:44:27ไม่เคยต้องถือไม้กวาดยาวๆแล้วก็ต้องกวาด
00:44:27 → 00:44:30กว้างๆนะครับแต่มันเป็นช่วงเวลาที่ใจสงบ
00:44:30 → 00:44:33ดีมากกับกิจวัตรทุกอย่างเลยนะครับดังนั้น
00:44:33 → 00:44:35มันเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะได้ฝึกสิ่งนี้
00:44:35 → 00:44:41เลยนะฝึกจิตผ่านการปฏิบัติกับร่างกายแล้ว
00:44:41 → 00:44:45ก็การฝึกจิตในวิธีอื่นผมแตะไปบ้างคุณลอง
00:44:45 → 00:44:46ดูละกันนะครับ
00:44:46 → 00:44:48ตั้งข้อสังเกตว่าหัวข้อนี้เป็นหนึ่งใน
00:44:48 → 00:44:50ทักษะสำคัญเพื่อการอยู่ร่วมกับผู้อื่น
00:44:50 → 00:44:52ด้วยค่ะผมเห็นด้วยครับ
00:44:52 → 00:44:54เพราะคุณจะอยู่ร่วมกันกับผู้อื่นได้ดี
00:44:54 → 00:44:58ขึ้นเมื่อคุณอยู่กับตัวเองเป็นเพราะว่า
00:44:58 → 00:45:01อย่างที่บอกอย่างน้อยเราก็จะเข้าใจตัวเอง
00:45:01 → 00:45:05แล้วเราก็จะไม่กลัวการถูกปฏิเสธเราสามารถ
00:45:05 → 00:45:07มีจุดยืนที่ชัดเจน
00:45:07 → 00:45:10และคนที่เข้าใจตัวเองอย่างแท้จริง
00:45:10 → 00:45:15มักจะเข้าใจคนอื่นได้ง่ายขึ้นครับ
00:45:15 → 00:45:17ชอบเวลาที่ได้อยู่กับตัวเองมีความสุขมาก
00:45:17 → 00:45:21จนรู้สึกว่าไม่เป็นสุข
00:45:21 → 00:45:25รู้สึกต้องใช้พลังงานเยอะ
00:45:25 → 00:45:27เหนื่อยล้าเวลาต้องอยู่กับคนเยอะควรทำยัง
00:45:27 → 00:45:28ไง
00:45:28 → 00:45:31คือการเหนื่อยล้าในเวลาอยู่กับคนเยอะ
00:45:31 → 00:45:33เนี่ยคุณต้องสังเกตว่า
00:45:33 → 00:45:35พลังงานมันเสียไปตรงไหน
00:45:36 → 00:45:39ในกลุ่มของคนที่เป็น Intro Word เขาจะ
00:45:39 → 00:45:41รู้สึกเหมือนกันว่าการอยู่กับคนเยอะนี่
00:45:41 → 00:45:44เป็นความเหนื่อยล้านะครับตัวผมเองพื้น
00:45:44 → 00:45:45เป็น
00:45:45 → 00:45:49แต่งานถูกฝึกให้ต้องเป็น next ตอนที่ทำ
00:45:49 → 00:45:52งานอยู่ในกรมสุขภาพจิตนะครับงานจิตแพทย์
00:45:52 → 00:45:56เป็น introvert นะครับแต่งานการสาธารณสุข
00:45:56 → 00:45:59ที่ทำงานด้านการส่งเสริมสุขภาพจิต
00:45:59 → 00:46:01เป็นงานที่ต้องเป็น extrovert หน่อยนึงบท
00:46:01 → 00:46:04บาทมันเป็นอย่างนั้นมันฝึกให้เราคุ้นเคย
00:46:04 → 00:46:06กับการอยู่กับผู้คน
00:46:06 → 00:46:10ผมคิดว่าคุณอาจจะต้องเรียนรู้วิธีการที่
00:46:10 → 00:46:11จะบริหารพลัง
00:46:11 → 00:46:16และสังเกตตัวเองดูนะครับ
00:46:16 → 00:46:18อยากได้ไอเดียเมนูอาหารที่ดีกับสุขภาพทำ
00:46:18 → 00:46:23เองง่ายทำทีกินได้หลายวันขอความรู้พื้น
00:46:23 → 00:46:26ที่ PM 2.5 ไม่เกินมาตรฐาน
00:46:26 → 00:46:281 นะครับ
00:46:28 → 00:46:33อาหารที่ผ่านกระบวนการ
00:46:33 → 00:46:34ให้น้อยที่สุด
00:46:34 → 00:46:39สดที่สุดปรุงใหม่ที่สุดทำง่ายที่สุดใส่
00:46:39 → 00:46:42เครื่องปรุงน้อยน้อยๆนะครับ
00:46:42 → 00:46:45จะเป็นอาหารที่ดีกับสุขภาพผักผลไม้ดีนะ
00:46:45 → 00:46:46ครับ
00:46:46 → 00:46:49แต่ว่าอาหารที่ทำทีเดียวกินได้หลายวัน
00:46:49 → 00:46:53เนี่ยโดยทั่วไปมันมักจะไม่ใช่อาหารที่ดี
00:46:53 → 00:46:55ยกเว้นว่าคุณแช่แข็ง
00:46:55 → 00:46:56นะครับ
00:46:56 → 00:46:57แต่ว่า
00:46:57 → 00:47:01มันเป็นตัวเลือกถ้าเกิดคุณมีเหตุจำเป็นนะ
00:47:01 → 00:47:03ครับส่วนความรู้เรื่องฝุ่นเนี่ยหลักการ
00:47:03 → 00:47:08ของมันก็คือแต่ละจุดจะมีฝุ่นในคนละเวลานะ
00:47:08 → 00:47:11ครับอย่างวันนี้มีการเผาพื้นที่หลายจุด
00:47:11 → 00:47:14มากซึ่งหน้าหนาวจะมีการเผาพื้นที่ทางการ
00:47:14 → 00:47:18เกษตรนะครับพื้นที่ไหนมีการเผาแถวนั้นมี
00:47:18 → 00:47:21ฝุ่นเยอะและลมพัดไปได้ไกลเป็นร้อยกิโลนะ
00:47:21 → 00:47:24ครับดังนั้นในประเทศไทยแทบไม่มีที่ไหนที่
00:47:24 → 00:47:25คุณจะหนีฝุ่นได้
00:47:25 → 00:47:28ถ้าคุณจะมีฝุ่นได้จะเป็นแบบรุ่นพี่ผมคน
00:47:28 → 00:47:30หนึ่งซึ่งเป็นอดีตผู้บริหารกระทรวง
00:47:30 → 00:47:32สาธารณสุขที่เขาบอกผมไว้ว่าประเวศถ้าจะ
00:47:33 → 00:47:36หนีฝุ่นนะประเวศต้องมีหลายบ้านนะครับ
00:47:36 → 00:47:40แต่มันมีพื้นที่บางพื้นที่ที่มีแนวโน้ม
00:47:40 → 00:47:43ที่ฝุ่นโดยเฉลี่ยจะน้อยหน่อยนึงนะครับผม
00:47:43 → 00:47:46ตั้งใจว่าจะพูดนะครับยังไม่ได้เรียงเพื่อ
00:47:46 → 00:47:50การพูดเรื่องนี้แต่โดยเฉลี่ยภาคใต้ต่ำ
00:47:50 → 00:47:55กว่าชุมพรลงไปโดยเฉลี่ยจะดีกว่าแต่ว่าบาง
00:47:55 → 00:47:59ช่วงแถวสุราษฎร์แถวหาดใหญ่ก็ไม่ดีนะครับ
00:47:59 → 00:48:01แต่ว่าโดยเฉลี่ยยังดีกว่านะครับ
00:48:01 → 00:48:05แถวคนรู้อยู่ว่าภาคเหนือตอนบนไม่ค่อยดีนะ
00:48:05 → 00:48:08ครับแต่ที่คนไม่รู้ก็คือภาคอีสานบนก็ไม่
00:48:08 → 00:48:11ดีในช่วงเวลาที่มีการเผา
00:48:11 → 00:48:14ทางพื้นที่ทางการเกษตรรวมถึงเผาในพื้นที่
00:48:14 → 00:48:16เพื่อนบ้านนะครับหลายวันมานี้หลายสัปดาห์
00:48:16 → 00:48:18นี้นะครับสัก 2 สัปดาห์ละเพื่อนบ้านเรา
00:48:18 → 00:48:22เผาเยอะนะครับทั้งลาวทั้งเขมรนะครับทั้ง
00:48:22 → 00:48:25พม่านะครับถ้าคุณดูพื้นที่ภาพใหญ่นะครับ
00:48:25 → 00:48:28ในละแวกประเทศเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
00:48:28 → 00:48:30เนี่ยมีอยู่ 4 ประเทศที่เผากันเยอะครับ
00:48:30 → 00:48:37คือไทยพม่าลาวกัมพูชาส่วนเวียดนามเนี่ยมี
00:48:37 → 00:48:39ฝุ่นเยอะครับผมเข้าใจว่าเกิดจากกระบวนการ
00:48:39 → 00:48:40อื่น
00:48:40 → 00:48:45เดี๋ยวพูดเกินเอาเป็นว่าคุณต้องฝึกรู้ดู
00:48:45 → 00:48:48ที่แอปนะครับไปดูที่แอปเรื่องของฝุ่น
00:48:48 → 00:48:50pm2.5 ซึ่งมีอยู่ 4 แอปที่ผมใช้อยู่นะ
00:48:50 → 00:48:53ครับ
00:48:53 → 00:48:55รอฟังอยากทราบว่าท่านเป็นเหมือนเราไหม
00:48:55 → 00:48:59อยู่คนเดียวได้เพราะแข็งแรงอยู่แต่บาง
00:48:59 → 00:49:02ครั้งก็เหงาต้องหาอะไรทำให้หมดเวลาไปวันๆ
00:49:02 → 00:49:05พอลูกหลานมาเยี่ยมก็รำคาญเกะกะขัดหูขัดตา
00:49:06 → 00:49:09อย่างนี้ก็เลยอยู่กับคนอื่นยากสิครับ
00:49:09 → 00:49:12ผมคิดว่าถ้าจะดีนะครับถ้าเราอยู่กับคน
00:49:12 → 00:49:15เดียวและมีความสุขและมีคนมาเราก็สดชื่นไป
00:49:15 → 00:49:18อีกแบบนึงจะดีที่สุดเลยแต่การที่คุณรู้
00:49:18 → 00:49:20สึกว่ารำคาญลูกหลานเนี่ย
00:49:20 → 00:49:23มันอาจจะมีโจทย์ในวิธีการสร้างความ
00:49:23 → 00:49:27สัมพันธ์หรือปมเก่าอยู่นะครับอันนี้อาจจะ
00:49:27 → 00:49:29เป็นโจทย์ถ้าทายในการพัฒนาตัวเราอยู่
00:49:29 → 00:49:30เหมือนกัน
00:49:30 → 00:49:33เพราะว่าถึงที่สุดมนุษย์ก็ยังต้องการความ
00:49:33 → 00:49:37สัมพันธ์ที่ดีเพียงแต่เราจะต้องฝึกอยู่
00:49:37 → 00:49:39กับตัวเองให้มากขึ้นเรื่อยๆเมื่ออายุมาก
00:49:39 → 00:49:41ขึ้นเรื่อยๆนะครับไม่ได้แปลว่าไม่ต้อง
00:49:41 → 00:49:43ยุ่งกับใคร
00:49:43 → 00:49:46เวลาอยู่คนเดียวรู้สึกมีความสุขแต่บาง
00:49:46 → 00:49:47เวลาก็เหงา
00:49:47 → 00:49:50พอเพื่อนมาหาที่บ้านก็ไม่อยากให้เข้ามาหา
00:49:50 → 00:49:54ถ้าเขาจะชวนเที่ยวก็ไม่อยากไปเป็นปกติ
00:49:54 → 00:49:57หรือเปล่าเหมือนอยากมีแต่ก็ไม่อยากมีงง
00:49:57 → 00:49:58กับตัวเอง
00:49:58 → 00:50:01ไม่ได้ปกไม่ได้ผิดปกติเพราะคนเป็นอย่าง
00:50:01 → 00:50:05คุณมีเยอะนะครับมันเป็นอย่างนี้ครับ
00:50:05 → 00:50:07คือมันเป็นตัวสะท้อนว่ามนุษย์มีความ
00:50:07 → 00:50:09ต้องการหลากหลาย
00:50:09 → 00:50:12คือเราก็อยากมีพื้นที่ส่วนตัวแต่เราก็
00:50:12 → 00:50:14อยากมีความสัมพันธ์แต่เราก็ไม่อยากไปข้าง
00:50:14 → 00:50:17นอกยุ่งยากพอเข้ามาแล้วบางทีเราก็รู้สึก
00:50:17 → 00:50:18ว่ามันมากไป
00:50:18 → 00:50:21มันอยู่ตรงว่าเราจะตระหนักแล้วเราจะรู้
00:50:21 → 00:50:24ว่ามันไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่จะตอบคำ
00:50:24 → 00:50:26ต้องการได้ทุกอย่างตลอดเวลา
00:50:26 → 00:50:29เราต้องรู้ว่าเวลามีคนอยู่ด้วยมันจะตอบ
00:50:29 → 00:50:31ความต้องการของเราแบบหนึ่งเวลาเราได้อยู่
00:50:31 → 00:50:34กับตัวเองมันตอบความต้องการของเราอีกแบบ
00:50:34 → 00:50:38หนึ่งเวลาเราไปข้างนอกเราก็ตอบความ
00:50:38 → 00:50:40ต้องการอีกแบบนึง
00:50:40 → 00:50:44แต่คุณจะต้องยืดหยุ่นตามสถานการณ์มันถึง
00:50:44 → 00:50:50จะไหลไปกับสิ่งเหล่านั้นได้
00:50:50 → 00:50:52คราวนี้ถ้าคุณตระหนักแล้วคุณยืดหยุ่นตาม
00:50:52 → 00:50:55สถานการณ์เป็นคุณจะรู้สึกว่าความต้องการ
00:50:55 → 00:50:57พื้นฐานทั้งหมดในฐานะเป็นมนุษย์มันเติม
00:50:57 → 00:51:01เต็มเช่นคุณอยู่กับตัวเองคุณมีความสงบสุข
00:51:01 → 00:51:03แต่คุณมีช่วงเวลาที่คุณได้เชื่อมต่อกับ
00:51:03 → 00:51:07ผู้คนที่คุณคัดสรรแล้วที่จะรู้จักกันใน
00:51:07 → 00:51:11ระดับลึกมันจะตอบคำต้องการในการมีความ
00:51:11 → 00:51:13สัมพันธ์ที่ดี
00:51:13 → 00:51:15แล้วเขาอาจจะเป็นคนที่คุณสามารถออกปากขอ
00:51:15 → 00:51:18ความช่วยเหลือได้หรือเกื้อกูลระหว่างกัน
00:51:18 → 00:51:22ได้เราไม่ได้ทำเพื่อหวังผลประโยชน์อย่าง
00:51:22 → 00:51:24เดียวเราทำเพราะมันเป็นความต้องการพื้น
00:51:24 → 00:51:26ฐานของมนุษย์ทุกคน
00:51:26 → 00:51:29และมันคือแหล่งเกื้อกูลกันและกันแต่ตรง
00:51:29 → 00:51:31นี้คุณต้องชั่งน้ำหนักแล้วคุณต้องรู้ว่า
00:51:31 → 00:51:35จะไม่มีกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งที่มันจะตอบ
00:51:35 → 00:51:37คำต้องการได้ทุกอย่างตลอดเวลานะครับคุณ
00:51:37 → 00:51:40ได้บางอย่างคุณจะเสียบางอย่างถ้าคุณเข้า
00:51:40 → 00:51:43ใจข้อนี้คุณจะไหลไปกับสถานการณ์ได้ง่าย
00:51:43 → 00:51:44ขึ้นนะครับ
00:51:44 → 00:51:46เพียงแต่ถึงที่สุดเราก็ต้องเลือกว่าเราจะ
00:51:46 → 00:51:49จัดสัดส่วนตัวเราของเวลาของเรานะครับไป
00:51:49 → 00:51:53อยู่ตรงรูปแบบของการอยู่ยังไง
00:51:53 → 00:51:56รอติดตามค่ะฝึกไม่ได้หลายปีเผื่อมีอะไร
00:51:57 → 00:51:59เรียนรู้เพิ่มเติมเนื้อหาเปี่ยมคุณภาพทุก
00:51:59 → 00:52:02ครั้งขอบคุณนะครับรอฟังเป็นปีนี้คุณหมอ
00:52:02 → 00:52:05ไม่เปิดปุ่ม 2 เหรอคะอยากเรียนเพิ่มมันจะ
00:52:05 → 00:52:08เปิดในครึ่งปีหลังครับผมวางแผนไว้ละจะ
00:52:08 → 00:52:11พยายามดูว่าเปิดปม 3 ทันไหมด้วยนะครับ
00:52:11 → 00:52:14หัวข้อตรงใจรอฟังนะครับสุขสันต์วันตรุษ
00:52:14 → 00:52:18จีนครับสุขสันต์วันตรุษจีนครับ
00:52:18 → 00:52:21สวัสดีคุณหมอความสุขแต่ละคนอาจนิยมต่าง
00:52:21 → 00:52:25กันไม่ทราบความสุขนิยามคุณหมอคืออะไร
00:52:25 → 00:52:27ที่จริงผมเคยพูดเรื่องนี้อยู่ด้วยนะครับ
00:52:27 → 00:52:31เพราะว่ามีความสุขอยู่หลายนิยาม
00:52:31 → 00:52:34ผมก็จำคนมาพูดนะครับ
00:52:34 → 00:52:36เพราะความสุขไม่ใช่เรื่องของความรู้สึก
00:52:36 → 00:52:40เป็นสุขนะครับท่านประยุทธ์ประยุทธ์โตพูด
00:52:40 → 00:52:43ถึงความสุขจริงๆท่านพุทธทาสแกพูดถึงความ
00:52:43 → 00:52:45สุข 3 ประเภทตาม
00:52:45 → 00:52:50ทำหลักธรรมนะครับสุขจากสุขทางการคือได้
00:52:50 → 00:52:53ต่อความต้องการทางโลกถ้าจำง่ายๆ
00:52:53 → 00:52:55รูปรถกลิ่นเสียงสัมผัส
00:52:55 → 00:52:59สุขจากสมาธิที่จิตสงบกับสุขจากการค้นพบ
00:52:59 → 00:53:02สัจธรรมของชีวิตหรือนิพพานสุขผมพบว่ามัน
00:53:03 → 00:53:04เป็นจริงมากๆ
00:53:04 → 00:53:07คราวนี้ก็มี
00:53:07 → 00:53:09ท่านประยุทธ์ประยุทธ์โตซึ่งปัจจุบันเป็น
00:53:09 → 00:53:13พระสมเด็จนะครับสมเด็จพระ
00:53:13 → 00:53:15พุทธโฆษาจารย์ถ้าผมจำไม่ผิด
00:53:15 → 00:53:20พูดถึงว่ามันคือความสมอยากสมปรารถนาใน
00:53:20 → 00:53:23ความต้องการได้รับการตอบสนองแต่นี้หมาย
00:53:23 → 00:53:26ถึงในทางโลกใช่ไหมครับในทางธรรมก็ได้นะ
00:53:26 → 00:53:28ครับ
00:53:28 → 00:53:31ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาบวกคนนึงของ
00:53:31 → 00:53:33ฮาบัติพูดว่า
00:53:33 → 00:53:36ความสุขเป็นส่วนผสมระหว่างความ
00:53:36 → 00:53:39พึงพอใจในปัจจุบัน
00:53:39 → 00:53:43กับความสุขในอนาคตหมายความว่าความสุขถ้า
00:53:43 → 00:53:45เราทำแต่ตอบโจทย์ปัจจุบันแล้วไปสร้าง
00:53:45 → 00:53:48ปัญหาในอนาคตนั่นไม่ควรจะเป็นความสุขที่
00:53:48 → 00:53:51แท้จริงความสุขควรจะตอบโจทย์เราได้ในระยะ
00:53:51 → 00:53:53สั้นและในระยะยาวมันจึงต้องมีส่วนผสมหลาย
00:53:53 → 00:53:56อย่างนะครับแล้วก็จิตวิทยาบวกก็จะพูดถึง
00:53:56 → 00:53:59ความสุข 5 ประเภทซึ่งมันจะเริ่มยาวละผม
00:53:59 → 00:54:03ตัดแค่นี้ก่อนนะครับ
00:54:03 → 00:54:05สวัสดีทักทาย
00:54:05 → 00:54:10ต้องอยู่บ้าน 20 นอนแล้วรอฟังรอชมรอต่อรอ
00:54:10 → 00:54:15รอรอฟังยังฝึกไม่รอดเลยค่ะรอฟังรอฟัง
00:54:15 → 00:54:19สวัสดีปีใหม่ครับสวัสดีครับเกษียณแล้วค่ะ
00:54:19 → 00:54:22ยังคิดไม่ออกว่าอยู่ที่ไหนในยามช่วยเหลือ
00:54:22 → 00:54:23ตัวเองไม่ได้
00:54:23 → 00:54:26ปัจจุบันแข็งแรงดีรอฟังข้อคิดคุณหมอเผื่อ
00:54:26 → 00:54:28มาประยุกต์ใช้
00:54:28 → 00:54:31ถ้าคุณอยู่มานานนะครับแล้วก็คุ้นเคยกับ
00:54:31 → 00:54:32การอยู่ที่นั่นแล้ว
00:54:32 → 00:54:35แล้วคุณไม่มีญาติอะไรอยู่ที่เมืองไทยบาง
00:54:35 → 00:54:38คนก็จะนึกไม่ออกว่าจะอยู่ที่ไหนดีเพราะ
00:54:38 → 00:54:40คุณคุ้นเคยที่นั่นนะครับ
00:54:40 → 00:54:42ตรงนี้เนี่ย
00:54:42 → 00:54:46ผมอยากจะให้คุณใช้กระบวนการคิดที่เป็น
00:54:46 → 00:54:49ขั้นตอนเพื่อการตัดสินใจ
00:54:49 → 00:54:52ขั้นตอนก็คือคุณดูตัวเลือกในใจคุณ
00:54:52 → 00:54:53อเมริกา
00:54:53 → 00:54:57หรือเปล่ารัฐไหนนะครับควรจะเป็นรัฐที่
00:54:57 → 00:55:00เหมาะกับคนสูงอายุอยู่นะครับเช่นอากาศการ
00:55:00 → 00:55:03เดินทางความเป็นชุมชนความปลอดภัย
00:55:03 → 00:55:07หรือว่าประเทศที่มีคนนิยมไปอยู่เกษียณ
00:55:07 → 00:55:10เร็วไปอยู่เป็นในวัยเกษียณซึ่งมี List
00:55:10 → 00:55:12ออกมาอยู่เสมอนะครับทั้งที่เป็นยุโรปแล้ว
00:55:12 → 00:55:14ไม่ใช่ยุโรปแล้วก็ประเทศไทยก็เป็นหนึ่งใน
00:55:14 → 00:55:18ประเทศที่คนนิยมมาเกษียณมากขึ้นเรื่อยๆ
00:55:18 → 00:55:21ถ้าคุณมองแบบนี้นะครับคุณก็ไปเก็บข้อมูล
00:55:21 → 00:55:26คุณหาเวลาไปเที่ยวไปดูไปอยู่แล้วลองเลือก
00:55:26 → 00:55:29ดูว่าถ้าในวัยที่คุณแรงเริ่มน้อยลงที่ไหน
00:55:29 → 00:55:31จะเอื้อมากที่สุด
00:55:31 → 00:55:34โดยมีข้อมูลอีกอย่างหนึ่งก็คือ
00:55:34 → 00:55:37ประเทศไทยยังไงค่าใช้จ่ายถูกกว่ามีความ
00:55:37 → 00:55:40เป็นมิตรมากกว่านะครับแต่ถ้าคุณชินกับที่
00:55:40 → 00:55:41นั่น
00:55:41 → 00:55:44มันเป็นตัวเลือกหนึ่งของคุณครับ
00:55:44 → 00:55:47สุขไม่นานทุกไม่นานนะครับรอฟังหัวข้อน่า
00:55:47 → 00:55:49สนใจเกษียณแล้วครับอยู่คนเดียวมาเกือบ 20
00:55:49 → 00:55:53ปีพบปะทะไทยแต่ไม่ชอบสังสรรค์คลุกคลีรู้
00:55:53 → 00:55:55สึกเบื่อที่จะเปลี่ยนสถานที่เปลี่ยน
00:55:55 → 00:55:56กิจกรรม
00:55:56 → 00:55:59รู้สึกเบื่อก็จะเปลี่ยนสถานที่เปลี่ยน
00:55:59 → 00:56:04กิจกรรมบนไปคือถ้าเรามีทรัพย์มีเงิน
00:56:04 → 00:56:05มีตัวเลือก
00:56:05 → 00:56:08การเปลี่ยนแปลงพวกนี้ก็เป็นการเปลี่ยน
00:56:08 → 00:56:11บรรยากาศนะครับซึ่ง
00:56:11 → 00:56:15มันเป็นตัวเลือกสำหรับเราได้เสมอนะครับ
00:56:15 → 00:56:19รอฟังมีประโยชน์ทุกครั้งสวัสดีหน้าสนใจรอ
00:56:19 → 00:56:21ฟังอยู่กับตัวเองแทบไม่ได้เลยถ้าคุณอยู่
00:56:21 → 00:56:23กับตัวเองแทบไม่ได้เลยให้เริ่มต้นฝึก
00:56:23 → 00:56:26กลุ่มร่างกายก่อนนะครับแล้วก็อาจจะสังเกต
00:56:26 → 00:56:29ตัวเองด้วยว่ามันมีเสียงตัดสินมันมีความ
00:56:29 → 00:56:31รู้สึกผิดมันมีความคิดฟุ้งยังไงที่เป็น
00:56:31 → 00:56:34อุปสรรคแต่ยังไงก็ต้องฝึกร่างกายเพื่อทำ
00:56:34 → 00:56:36ให้คุณนิ่งได้ดีขึ้นนะครับนี่คือส่วนที่
00:56:36 → 00:56:38ส่งมาใน
00:56:38 → 00:56:43Facebook Page นะครับตอนนี้ผมจะมาข้อ
00:56:43 → 00:56:47ความที่ส่งแชทมาสดนะครับ
00:56:47 → 00:56:50สวัสดีทุกท่านนะครับที่เข้ามาทักทายแล้ว
00:56:50 → 00:56:52ก็ขอบคุณทุกท่านที่
00:56:53 → 00:56:56อวยพรมาแล้วก็แสดง
00:56:56 → 00:56:59คำขอบคุณมานะครับ
00:56:59 → 00:57:01ดิฉันกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับการอยู่กับ
00:57:01 → 00:57:03ตัวเองเพราะสามีเพิ่งเสียชีวิตที่ 1 ปีพอ
00:57:03 → 00:57:04ดี
00:57:04 → 00:57:06ผมหวังว่าเนื้อหาวันนี้จะช่วยคุณได้นะ
00:57:06 → 00:57:09ครับแล้วก็อย่างที่บอกครับถ้าคุณเลือกที่
00:57:09 → 00:57:12จะใช้เวลาของชีวิตในระยะยาวคุณอาจจะต้อง
00:57:12 → 00:57:15ดูด้วยว่าคุณจะไปอยู่ตรงไหนบนโลกใบนี้นะ
00:57:15 → 00:57:16ครับ
00:57:16 → 00:57:19เราอยู่กับตัวเองมานานชอบสันโดษตั้งแต่
00:57:19 → 00:57:23สาวๆจนเดี๋ยวนี้จะ 60 มีความสุขดี
00:57:23 → 00:57:28ติดตามมาเดือนกว่าฟังทุกวัน
00:57:28 → 00:57:29ขอให้ทุกท่านมีความสุข
00:57:29 → 00:57:31เข้ามาเติมอาหารสมอง
00:57:32 → 00:57:34กับขอบพระคุณอาจารย์หมอขอบคุณมากเลยนะ
00:57:34 → 00:57:37ครับคุณอวยพรให้ผมทุกสัปดาห์
00:57:37 → 00:57:40อาจารย์ติดต่อได้ยังไงหลานไม่ค่อยสบายผม
00:57:40 → 00:57:42ก็รับเคสใหม่ล่ะครับตอนนี้
00:57:42 → 00:57:45กำลังลดเวลาลงเพื่อจะได้ใช้เวลาในวัย
00:57:45 → 00:57:48เกษียณในแบบที่เราออกแบบเองให้มากขึ้นนะ
00:57:48 → 00:57:49ครับ
00:57:49 → 00:57:52แต่ตั้งใจว่ายังจะทำร้ายแล้วก็ถ้าไม่มี
00:57:52 → 00:57:55แรงร้ายมากก็อาจจะคลิปนะครับเพื่อควบคุม
00:57:55 → 00:57:56เวลา
00:57:56 → 00:58:00แต่คงอีกนานที่จะยังทำได้อยู่นะถ้าไม่มี
00:58:00 → 00:58:03อะไรผิดพลาดหนูฟังคุณหมอมาหลายครั้งวัน
00:58:03 → 00:58:08นี้ฟังสดซึมเศร้าแพนิคกินยานอนประมาณทุ่ม
00:58:09 → 00:58:13วันนี้ไม่กินเพื่อรอฟังยินดีนะครับอยู่
00:58:13 → 00:58:15กับตัวเองฝึกสมาธิกินนอนออกกำลังกายแบบ
00:58:15 → 00:58:16ง่าย
00:58:16 → 00:58:19อยู่กับตัวเองจนทำให้เข้ากลุ่มยากเพราะ
00:58:19 → 00:58:22รู้สึกความคิดเห็นไม่ตรงควรทำยังไง
00:58:22 → 00:58:26คือการอยู่กับตัวเองไม่ได้แปลว่าคุณจะยึด
00:58:26 → 00:58:28ติดกับความคิดตัวเองนะครับการอยู่กับตัว
00:58:28 → 00:58:31เองเป็นการละเลียดประสบการณ์แล้วการรู้
00:58:31 → 00:58:34ทันตัวเองรู้ทันความนึกคิดแต่เวลาคุณไป
00:58:34 → 00:58:37อยู่ในกลุ่มคุณต้องตระหนักว่าคนคิดไม่
00:58:37 → 00:58:39เหมือนกัน
00:58:39 → 00:58:42คราวนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณไปที่ไปเกี่ยว
00:58:42 → 00:58:44ข้องกับเขาในฐานะอะไรนะครับ
00:58:44 → 00:58:46คุณก็จะต้องดูว่าคุณจะหยิบเอาความคิดของ
00:58:46 → 00:58:50เขาเหล่านั้นมาเข้ามาในในกิจกรรมอะไร
00:58:50 → 00:58:53ถ้าเป็นเพื่อนร่วมงานกันแน่นอนคุณต้องรู้
00:58:53 → 00:58:57วิธีการในการประสานความคิดแล้วก็ทำให้
00:58:57 → 00:59:00ภารกิจบรรลุ
00:59:00 → 00:59:02แต่ถ้าคุณเกษียณแล้วแล้วคุณไม่ต้องยุ่ง
00:59:02 → 00:59:03กับใคร
00:59:03 → 00:59:05คุณก็ใช้เวลาส่วนตัวนี้มากขึ้น
00:59:05 → 00:59:08แต่จริงที่สุดมนุษย์ยังต้องการมิตรภาพ
00:59:08 → 00:59:11อยู่บ้างไม่ต้องเยอะไม่ต้องมีหลายคนนะ
00:59:11 → 00:59:13ครับแต่ขอให้มีคุณภาพ
00:59:13 → 00:59:17ชีวิตประจำวันอยู่กับคนหมู่มากรู้สึกกาย
00:59:17 → 00:59:19ใจเหนื่อยล้าแต่ละเดือนต้องไปฝึกอยู่คน
00:59:19 → 00:59:22เดียวที่วัดได้บำบัดกายใจแต่อยู่ยากเพราะ
00:59:22 → 00:59:26ไม่เคยชิน
00:59:26 → 00:59:29คือมันเป็นตัวบอกว่าคุณต้องการเวลาพักใจ
00:59:29 → 00:59:32อยู่กับคนตัวเองนะครับ
00:59:32 → 00:59:35แต่ว่าสถานที่ที่เป็นวัดเนี่ย
00:59:35 → 00:59:38ที่คุณบอกว่าอยู่ยาก
00:59:38 → 00:59:42ยากอยู่ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะว่าที่วัดมัน
00:59:42 → 00:59:44ไม่สะดวกสบายหรือว่ายังไงนะครับเพราะมัน
00:59:44 → 00:59:46จะมีสถานที่ที่คุณสามารถอยู่ในที่
00:59:46 → 00:59:50ธรรมชาติตามลำพังได้โดยที่คุณจะสามารถ
00:59:50 → 00:59:55สบายๆได้ในแง่ของสิ่งแวดล้อมและบริการ
00:59:55 → 00:59:59ซึ่งก็หมายถึงสถานที่ธรรมชาติที่เป็น
00:59:59 → 01:00:02แคมป์หรือเป็นโรงแรมนะครับแต่ไม่แน่ใจว่า
01:00:02 → 01:00:04ผมเข้าใจคุณถูกไหมนะครับมีสติกับสิ่งที่
01:00:04 → 01:00:06กำลังทำอยู่
01:00:06 → 01:00:09ฟังคลิปคุณหมอมาตลอดเพิ่งได้ฟังทางไลน์ดี
01:00:09 → 01:00:11ใจมากเป็นแพนิคทานยาอยู่
01:00:11 → 01:00:15ช่วยได้มากรักและชอบหัวข้อนี้มาก
01:00:15 → 01:00:18คุยกับแม่แล้วรู้สึกเหนื่อยมากต้องใช้
01:00:18 → 01:00:20พลังงานเยอะแม่ไม่ใช่เปิดใจ
01:00:20 → 01:00:23ผมเจอลูกที่มีปัญหานี้เยอะนะครับ
01:00:23 → 01:00:26จำนวนไม่น้อยมาเรียนปมข้างใจกับผมอยู่นะ
01:00:26 → 01:00:29ครับอรุณสวัสดิ์จาก texus สวัสดีครับผม
01:00:29 → 01:00:31ต้องหากิจกรรมทำเกือบตลอดเวลายกเว้นเวลา
01:00:31 → 01:00:35เข้านอนถ้าไม่ได้ทำจะเบื่อมากคือภายใต้
01:00:35 → 01:00:38ความเบื่อเนี่ยคุณอาจจะไม่ตระหนักว่ามัน
01:00:38 → 01:00:40มีความนึกคิดบางอย่างที่วิ่งอยู่
01:00:40 → 01:00:41นะครับ
01:00:41 → 01:00:44แล้วคุณไม่รู้คุณก็เลยต้องหาอะไรทำเพื่อ
01:00:44 → 01:00:47เบี่ยงเบนออกจากความรู้สึกนึกคิด
01:00:47 → 01:00:50ดังนั้นจริงๆทั้งหมดที่ผมพูดมาในวันนี้
01:00:50 → 01:00:54โดยเฉพาะชุดร่างกายและชุดจิตใจก็ลองฟัง
01:00:54 → 01:00:57ทวนซ้ำแล้วลองปฏิบัติดูนะครับผมหวังว่าจะ
01:00:57 → 01:00:59ได้ประโยชน์กับคุณไม่มากก็น้อยพยายามฝึก
01:00:59 → 01:01:03รู้ลมหายใจเฉพาะตอนจะนอนรู้สึกว่าลมหายใจ
01:01:03 → 01:01:07ไม่เป็นธรรมชาติมักแน่นอก
01:01:07 → 01:01:09ที่แน่นอกมักเป็นเพราะคุณตั้งใจและไม่
01:01:09 → 01:01:12คุ้นกับการหายใจแบบสบายครับมันมีสูตรหาย
01:01:12 → 01:01:14ใจอยู่เยอะมากนะครับผมเคยทำคลิปเรื่องการ
01:01:14 → 01:01:16หายใจด้วยท้องไว้
01:01:16 → 01:01:20ขอให้คุณไปค้นคลิปการหายใจฝึกลมหายใจฝึก
01:01:20 → 01:01:23การหายใจโดยหมอประเวศดูนะครับเพราะมันมี
01:01:23 → 01:01:25ความยาวหลายนาทีแล้วก็แนะนำให้คุณทำด้วย
01:01:25 → 01:01:30นะครับแล้วก็ใน YouTube ผมจะมีคลิปที่สอน
01:01:30 → 01:01:32การหายใจด้วย
01:01:32 → 01:01:36นะครับคุณลองไปค้นดู
01:01:36 → 01:01:38ช่วงนี้มีเวลามากสามีออกกำลังกาย 5 วัน
01:01:38 → 01:01:43ต่อสัปดาห์ปั่นจักรยานเกษียณได้ 2 ปีตัว
01:01:43 → 01:01:45เองไม่ชอบจักรยานนะครับฝึกหายใจยืดเหยียด
01:01:45 → 01:01:48มีความสุขกับปัจจุบันก็เป็นช่วงเวลาที่
01:01:48 → 01:01:51คุณกับสามีแยกกันนะครับเพราะว่านั่นเป็น
01:01:51 → 01:01:53การฝึกเกี่ยวกับตัวเองรักกันยังไงก็ตาม
01:01:53 → 01:01:57ยังต้องมีเวลาของตัวเองนะครับเพื่อจะได้
01:01:57 → 01:02:00ฝึกอยู่กับตัวเอง
01:02:00 → 01:02:03แต่มีอีกแบบหนึ่งครับมีผู้หญิงอายุสุภาพ
01:02:03 → 01:02:05สตรีท่านหนึ่งอายุ 60 กว่ามาเรียนกับผม
01:02:05 → 01:02:08ตอนยุคแรกๆเลยแล้วเขาก็เปลี่ยนไปหลาย
01:02:08 → 01:02:10เรื่องนะครับหนึ่งในนั้นเขาบอกว่าแต่ก่อน
01:02:10 → 01:02:13เขามีความขัดแย้งกันกับคนรอบตัวอยู่นะ
01:02:13 → 01:02:16ครับตอนหลังเนี่ยการ
01:02:16 → 01:02:19นั่งจิบกาแฟอ่านหนังสือ
01:02:19 → 01:02:23อยู่ในห้องเดียวกันกับสามีก็เป็นความสุข
01:02:23 → 01:02:26แล้วโดยไม่ต้องคุยกันนะครับแต่ความ
01:02:26 → 01:02:28สัมพันธ์ของเขาดีมาตลอดนะครับเพื่อคุณกัน
01:02:28 → 01:02:29ตลอด
01:02:29 → 01:02:32ผมเป็นคนอย่างคุณหมอว่าเจ็บปวดกับอดีต
01:02:32 → 01:02:36กังวลกับอนาคตหาทางแก้ไม่ได้มันเป็นทักษะ
01:02:36 → 01:02:39ที่ต้องฝึกฝนด้วยครับ
01:02:39 → 01:02:43ขอบคุณหมอติดตามมานานหลายปีบ่อยครั้งที่
01:02:43 → 01:02:46ใช้ให้คนรอบข้างวันนี้ได้โอกาสฟังสดยินดี
01:02:46 → 01:02:47มากเลยครับ
01:02:47 → 01:02:48เมตตากับตัวเอง
01:02:48 → 01:02:53นอนฟังคุณอาหมอทุกคืนบางคืนฟังหลับไปเลย
01:02:53 → 01:02:54นะครับ
01:02:54 → 01:02:57สวัสดีครับปฏิบัติธรรมอย่างไรให้เหมาะสม
01:02:57 → 01:03:00กับคนวัย 60 ที่จะทำให้จิตใจสงบไม่โกรธ
01:03:00 → 01:03:02ไม่เครียดง่ายไม่โทษตัวเอง
01:03:02 → 01:03:05คุณส่งมาเหมือนเป็นหัวข้อใหม่
01:03:05 → 01:03:08สำหรับการไลฟ์เลยนะครับคือคนวัย 60 จะ
01:03:08 → 01:03:46ปฏิบัติธรรมอย่างไร
01:03:46 → 01:03:47เมตตาตัวเอง
01:03:47 → 01:03:50ผมพูดกับตัวเองมาตลอดตั้งแต่เด็กทุกวัน
01:03:50 → 01:03:52นี้พูดกับคนอื่นบ้าง
01:03:52 → 01:03:56ทำไมเวลาผมเป็นตัวของตัวเองไม่มีความสุข
01:03:56 → 01:04:00หรือเป็นเพราะมั่นใจในตัวเองเกิน
01:04:00 → 01:04:04คือตัวนี้แหละครับความเป็นตัวเรากับชุด
01:04:04 → 01:04:07ความคิดบางส่วนที่เรายึดบางครั้งมันทำให้
01:04:07 → 01:04:09สูญเสียความยืดหยุ่นได้
01:04:09 → 01:04:13ผมคิดว่าถ้าเราสามารถตระหนักในความหลาก
01:04:13 → 01:04:16หลายในตัวเองเช่นทุกๆเรื่องมันมีหลายความ
01:04:16 → 01:04:19คิดอยู่ในตัวเรานะครับ
01:04:19 → 01:04:22เราจะลื่นไหลดีขึ้นแล้วคุณจะรู้สึกว่า
01:04:22 → 01:04:25ถ้าคุณมองว่าคุณตัวเองเชื่อมั่นตัวเอง
01:04:25 → 01:04:27เกินไปไหมก็แปลว่าคุณถือความคิดตัวเองได้
01:04:27 → 01:04:30แน่นเกินใช่ไหมครับทำไงที่คุณจะคลายมันลง
01:04:30 → 01:04:34แล้วก็สามารถที่จะขยับมันได้ผมคิดว่าเป็น
01:04:34 → 01:04:36พื้นที่ท้าทายของคุณเลยครับ
01:04:36 → 01:04:39เป็นคนที่ชอบซีเรียสทุกเรื่องชอบแคร์ความ
01:04:39 → 01:04:41รู้สึกคนรอบข้างมากเกิน
01:04:41 → 01:04:43แก้ยังไง
01:04:43 → 01:04:46คำถามนี้เป็นคำถามใหญ่มากเพราะว่าการแคร์
01:04:46 → 01:04:49คนอื่นมากมาจากกลไกหลายอย่างมาก
01:04:49 → 01:04:51แต่เมื่อสักครู่นี้ผมได้พูดไปตอนต้น
01:04:51 → 01:04:55ว่าถ้าคุณฝึกอยู่กับตัวเองได้ดีขึ้นคุณจะ
01:04:55 → 01:04:58ยืนหยัดและมีจุดยืนได้มากขึ้นและกลัวการ
01:04:58 → 01:05:00ถูกปฏิเสธน้อยลง
01:05:00 → 01:05:03งั้นหัวข้อวันนี้ถ้าถามว่าทำยังไงให้ลอง
01:05:03 → 01:05:06ทำหัวข้อวันนี้ดูนะครับเลือกทำตามหัวข้อ
01:05:06 → 01:05:10วันนี้ดูผิดพลาดเรียนรู้เติบโต
01:05:10 → 01:05:12จากชัยภูมิ
01:05:12 → 01:05:15ปฏิบัติตามดีขึ้นจริง
01:05:15 → 01:05:19ผมเป็นหมอเจอคนไข้ใช้สารเสพติดมีหูแว่ว
01:05:19 → 01:05:22เป็นคนข้างบ้านมาตำหนิพอมีวิธีรักษาอย่าง
01:05:22 → 01:05:24อื่นนอกจากปรัชญาไหมครับ
01:05:24 → 01:05:29ถ้ามีเสียงแว่วก็ยังต้องใช้ยานะครับ
01:05:29 → 01:05:32แต่ว่า
01:05:32 → 01:05:35การสอนเรื่องการจัดการเสียงแว่วอาจจะมี
01:05:35 → 01:05:36ประโยชน์ซึ่งมีรายละเอียดทางเทคนิคอยู่
01:05:36 → 01:05:41บ้างแต่ตัวสำคัญก็คือก่อนสิ่งที่ทำให้
01:05:41 → 01:05:44เข้ามาใช้ยาเสพติด
01:05:44 → 01:05:47กระบวนการรักษาเนี่ยใช้ยาไม่ได้คือยาลด
01:05:47 → 01:05:50ได้เพียงอาการที่เกิดจากยาเสพติดแต่ยาจะ
01:05:50 → 01:05:52ไม่ได้ทำให้คนหยุดใช้ยาเสพติด
01:05:53 → 01:05:56ถ้าถามว่ามีวิธีรักษาไหมเพียบเลยครับ
01:05:56 → 01:05:59เพราะว่าถ้าคุณฟังตอนที่ว่าด้วยเรื่องของ
01:05:59 → 01:06:01คุณหมอกับโรมันเต้
01:06:01 → 01:06:05คุณหมอที่พูดท่านนี้พูดได้ตรงประเด็นที่
01:06:05 → 01:06:06ผมชอบมากก็คือ
01:06:06 → 01:06:12คนเสพติดทุกคนมีปมค้างใจจากวัยเด็ก
01:06:12 → 01:06:16ดังนั้นการรักษาเรื่องยาเสพติดต้องแก้ปม
01:06:16 → 01:06:19ทางใจส่วนผลข้างเคียงที่เกิดจากการใช้ยา
01:06:19 → 01:06:22เสพติดเกิดขึ้นแล้วเช่นหูบ้างต้องใช้ยา
01:06:22 → 01:06:24บำบัดนะครับ
01:06:24 → 01:06:27ปกติชอบอยู่คนเดียวเพราะป่วยกลัวการอยู่
01:06:27 → 01:06:29คนเดียวตัวนี้แหละครับเป็นตัวบอกว่าเรา
01:06:29 → 01:06:32ต้องบริหารชีวิตให้มีความหลากหลายและยัง
01:06:32 → 01:06:34จำเป็นต้องบริหารความสัมพันธ์ไว้ในชีวิต
01:06:34 → 01:06:39ของเรานะครับรวยๆเพียงรวยๆนะครับนี่อวยพร
01:06:39 → 01:06:42กันล่ะครับเป็นคนขี้ระแวงมากระยะหลังแต่
01:06:42 → 01:06:44หมอบอกว่ามองแง่ลบเป็นการประเมินอันตราย
01:06:44 → 01:06:46เลยคิดว่าตัวเองอาจจะเหมาะกับการประเมิน
01:06:46 → 01:06:48ความเสี่ยงนะครับ
01:06:48 → 01:06:52คนที่มองแง่ลบมากๆแล้วเป็นคนหวาดระแวงไง
01:06:52 → 01:06:57อาจจะเป็นคนที่เจอบริบทของสถานการณ์ชีวิต
01:06:57 → 01:06:59ที่ทำให้เขารู้สึกไม่ปลอดภัย
01:07:00 → 01:07:02และทำให้เขาต้องเร่งเครื่องความระมัด
01:07:02 → 01:07:03ระวังนะครับ
01:07:03 → 01:07:07ซึ่งบางครั้งเราจำไม่ได้เพราะสมองส่วน
01:07:07 → 01:07:12อารมณ์มันถูกสร้างใน 3 ขวบปีแรก
01:07:12 → 01:07:14แต่ถ้าพูดถึงเส้นทางงานคุณอาจจะเหมาะกับ
01:07:14 → 01:07:17งานนั้นก็จริงถ้าคุณต้องการมีความสุขใน
01:07:17 → 01:07:20ชีวิตคุณอาจจะต้องแก้ปัญหาเรื่องของความ
01:07:20 → 01:07:21ระแวง
01:07:21 → 01:07:25มันเป็นโจทก์ 2 ข้อนะครับ
01:07:25 → 01:07:27คนเราควรมีเป้าหมายชีวิตหรือชีวิตที่
01:07:27 → 01:07:30ปรารถนาเพื่อใช้ชีวิตเพื่อตัวเองเป็นการ
01:07:30 → 01:07:32หลักในการใช้ชีวิตของเราอันนี้คุณให้ข้อ
01:07:32 → 01:07:34เสนอมานะครับ
01:07:34 → 01:07:37หนูเป็นคนอินโทรเวิร์ดพออยู่กับตัวเองบาง
01:07:37 → 01:07:39ครั้งก็กลัวสายตาคนภายนอกจะมองว่าเราไม่
01:07:39 → 01:07:42มีสังคมหรือไม่มีคนคบแต่จริงๆเรารู้ตัว
01:07:42 → 01:07:44เองว่าเราเลิกแค่เลือกคน
01:07:44 → 01:07:47ยังกังวลสายตาและความคิดคนอื่นอยู่
01:07:47 → 01:07:50ต้องถามว่าคุณกลัวอะไรอยู่ในนั้นให้สำรวจ
01:07:50 → 01:07:52ต่อนะครับ
01:07:52 → 01:07:56แล้วก็คุณอาจจะยังอยู่กับตัวเองได้ไม่มาก
01:07:56 → 01:07:59เพราะว่าคุณยังแคร์
01:07:59 → 01:08:01สิ่งที่ควรอาจจะต้องเรียนรู้อาจจะเป็น
01:08:01 → 01:08:03เรื่องของการ
01:08:03 → 01:08:07รักษาความเป็นตัวเองในความสัมพันธ์กับคน
01:08:07 → 01:08:11อื่นซึ่งเป็นโจทย์ข้อที่โจทย์ข้อใหญ่ข้อ
01:08:11 → 01:08:12หนึ่งเลยนะครับ
01:08:12 → 01:08:16อายุ 44 กลับมาอยู่ตัวเองที่บ้านต่าง
01:08:16 → 01:08:18จังหวัดรับพลังบวก
01:08:18 → 01:08:21ผมเป็นคนแข็งกระด้างเฉพาะกับในครอบครัว
01:08:21 → 01:08:25มากมันมีอะไรบางอย่างมากระตุ้นให้คุณมี
01:08:25 → 01:08:28ความแข็งกระด้างซึ่งมักจะเป็นประสบการณ์
01:08:28 → 01:08:30ทางอารมณ์ที่สะสมอยู่ในนั้น
01:08:30 → 01:08:34ความแข็งกระด้างมักเป็นเกาะป้องกันตัวเรา
01:08:34 → 01:08:36ซึ่งก่อป้องกันนี้มักจะป้องกันไม่ให้เรา
01:08:36 → 01:08:38เจ็บด้วยอะไรบางอย่าง
01:08:38 → 01:08:41ถ้าคุณยังไม่มีโอกาสเยียวยาความเจ็บปวดใน
01:08:41 → 01:08:44อดีตมันเป็นเรื่องยากที่คุณจะเอากล่อง
01:08:44 → 01:08:47ป้องกันตัวเองลงอันนี้เป็นสมมุติฐานของผม
01:08:48 → 01:08:49นะครับ
01:08:49 → 01:08:52เวลาทำงานชอบคิดฟุ้งซ่านเพราะเบื่องาน
01:08:52 → 01:08:54การเบื่อเป็นสาเหตุยิ่งฟุ้งซ่านใช่ไหมใช่
01:08:54 → 01:08:58ครับถ้าเรามีความสุขฟุ้งซ่านจะลดลงไหมถ้า
01:08:58 → 01:09:01คุณจดจ่อและสนุกกับงานคุณจะฟุ้งซ่านลดลง
01:09:01 → 01:09:05ได้แน่นอนดังนั้นคุณต้องถามตัวเองว่า
01:09:05 → 01:09:08คุณอยากจะเดินทางบนเส้นทางงานแบบไหน
01:09:08 → 01:09:09นะครับ
01:09:09 → 01:09:12ที่จะรู้สึกสนุกกับมัน
01:09:12 → 01:09:16จนกระทั่งคุณลืมเวลาได้
01:09:16 → 01:09:19จนกระทั่งงานมันไม่เหมือนกับงาน
01:09:20 → 01:09:24จนกระทั่งคุณจดจ่อกับมันแล้วก็มีความสุข
01:09:24 → 01:09:28ที่ได้ทำในสภาวะเช่นนั้นคุณจะพบว่าคุณไม่
01:09:28 → 01:09:30มีความฟุ้งซ่าน
01:09:30 → 01:09:32กรณีนี้มันก็คือการเข้ากันได้ระหว่างตัว
01:09:32 → 01:09:35เรากับเนื้องานองค์กรที่เราทำกับวิถี
01:09:36 → 01:09:38ชีวิตที่เราต้องการซึ่งต้องอาศัยการออก
01:09:38 → 01:09:39แบบด้วยความเข้าใจ
01:09:39 → 01:09:43ทั้งในระบบงานและตัวเรา
01:09:43 → 01:09:45สภาพจิตใจตอนนี้แย่มาก
01:09:45 → 01:09:49ถ้ารู้สึกแย่ผมอยากจะชวนคุณกลับมาพักความ
01:09:49 → 01:09:53รู้สึกผ่านคำแนะนำในช่วงล่างกายก่อนนะ
01:09:53 → 01:09:55ครับ
01:09:55 → 01:09:58แล้วก็ใน YouTube Channel จะมี Playlist
01:09:58 → 01:10:02ที่ชื่อว่าถามชีวิตมันจะมีอยู่ด้วยกัน 12
01:10:02 → 01:10:06ตอนคนลองเลือกฟังตอนที่จะช่วยให้คุณมี
01:10:06 → 01:10:08สภาพจิตใจดีขึ้นตอนหนึ่งมีความยาวประมาณ
01:10:08 → 01:10:1112 นาทีนะครับถ้าจำไม่ผิด
01:10:11 → 01:10:13เป็นโสดค่ะ
01:10:13 → 01:10:17อายุ 47 สามี 51 ชาวยุโรป
01:10:17 → 01:10:21แพลนของเรากลับไปใช้ชีวิตเกษียณที่ไทยมี
01:10:21 → 01:10:22ที่ดินแล้ว
01:10:22 → 01:10:25ติดที่ว่าถ้าเกษียณก่อนเกณฑ์จะโดนหัก
01:10:25 → 01:10:27บำนาญปีละ 5%
01:10:27 → 01:10:30เกษียณก่อน 5 ปีโดนหัก 25%
01:10:30 → 01:10:32ครับ
01:10:32 → 01:10:35อันนี้เป็นกฎเกณฑ์ที่ประเทศไทยยังหลวม
01:10:35 → 01:10:38กว่ามากนะครับแต่ว่า
01:10:38 → 01:10:43ระบบที่คุณอยู่มันเป็นระบบที่
01:10:43 → 01:10:45ถ้าเราทำตามระบบแล้ว
01:10:45 → 01:10:49มันจะมีความมั่นคงทางการเงินในระดับหนึ่ง
01:10:49 → 01:10:50นะครับ
01:10:50 → 01:10:52ก็ยังเป็นระบบที่เข้มแข็งกว่าของบ้านเรา
01:10:52 → 01:10:56ในแง่นี้ในเชิงของการดูแลเตรียมเงิน
01:10:56 → 01:11:00สำหรับคนวัยเกษียณเพราะมันออกแบบมานาน
01:11:00 → 01:11:03ขอบคุณทุกคำแนะนำยินดีครับมาอยู่กรุงมา
01:11:03 → 01:11:05อยู่กับสามีที่กรุงเทพฯงานเราอยู่ต่าง
01:11:05 → 01:11:09จังหวัดพอมีลูกวันๆเลี้ยงแต่ลูกแทบไม่มี
01:11:09 → 01:11:11สังคมและชีวิตส่วนตัวเลย
01:11:11 → 01:11:15ตอนเด็กยังเล็กชีวิตเราอาจจะจำกัดลงนะ
01:11:15 → 01:11:18ครับแต่ทันทีที่เด็กเข้าอนุบาล
01:11:18 → 01:11:21จะเป็นจังหวะที่แม่หลายคนเริ่มคิดว่าเขา
01:11:21 → 01:11:23อยากจะใช้เวลายังไง
01:11:23 → 01:11:25อยากจะทำงานอะไรหรือเปล่า
01:11:25 → 01:11:29อยากจะพัฒนาตัวเองต่อยังไง
01:11:29 → 01:11:32เหมือนกับเรามีหมวกหลายใบนะครับช่วงเวลา
01:11:32 → 01:11:35ที่ลูกเรายังเล็กเราอาจจะต้องให้น้ำหนัก
01:11:35 → 01:11:37กับหมวกของความเป็นแม่ไปก่อนเป็นการลงทุน
01:11:37 → 01:11:40ที่คุ้มค่ามากถ้าคุณแม่จะช่วยเลี้ยงลูก
01:11:40 → 01:11:42ให้นานที่สุดเท่าที่ได้
01:11:42 → 01:11:44แต่เราก็ยังต้องการพื้นที่เติบโตของเรานะ
01:11:44 → 01:11:47ครับ
01:11:47 → 01:11:50ดิฉันคบกับเพื่อนตั้งแต่วัยเด็ก
01:11:50 → 01:11:54น่าสนใจถ้าคุณคบกันได้ยาวนานขนาดนั้นนะ
01:11:54 → 01:11:57ครับ
01:11:57 → 01:12:01ตลอดมาชีวิตคู่ของเรามีความสุขมาก
01:12:01 → 01:12:04อายุ 50 2 ปีหลังตั้งแต่สามีป่วยเริ่ม
01:12:04 → 01:12:08กังวลไม่มั่นใจในบั้นปลาย
01:12:08 → 01:12:10มันเป็นปัจจัยที่เราคิดไม่ถึงครับ
01:12:10 → 01:12:13แล้วก็มันเป็นสิ่งที่เราคาดการณ์ล่วงหน้า
01:12:13 → 01:12:15ไม่ได้แต่เราบริหารความเสี่ยงด้วยการคาด
01:12:15 → 01:12:17การณ์ว่ามันอาจจะเกิดขึ้นได้ด้วยการมีแผน
01:12:17 → 01:12:19สำรอง
01:12:19 → 01:12:21นั่นเป็นเหตุที่วันนี้เราคุยกันเรื่อง
01:12:21 → 01:12:22อยู่กับตัวเองให้เป็นสุขเพราะว่ามันจะ
01:12:22 → 01:12:25เป็นแผนสำรองในทุกสถานการณ์อย่างน้อยเรา
01:12:25 → 01:12:28ก็อยู่รอดได้ด้วยตัวเราแต่เราก็ยัง
01:12:28 → 01:12:30ต้องการจับจ่ายใช้สอยเราก็ยังต้องการ
01:12:30 → 01:12:33สุขภาพที่แข็งแรงนะครับมันจึงมีหลาย
01:12:33 → 01:12:36เรื่องมากที่เราต้องบริหารให้ดีคู่กันไป
01:12:36 → 01:12:42ในวันที่เรายังมีแรงสร้างรายได้ได้
01:12:42 → 01:12:47มีรักษาจิตเภทได้จริงไหมครับ
01:12:47 → 01:12:50โดยหลักแล้วมีจริง mushroom
01:12:50 → 01:12:53อาจทำให้เกิดประสาทหลอนซึ่งน่าจะเป็นส่ง
01:12:53 → 01:12:56ผลเสียกับจิตแพทย์นะครับที่ผมเห็นมีการ
01:12:56 → 01:13:01กล่าวถึงเนี่ยจะเป็นกรณีการรักษาของคนที่
01:13:01 → 01:13:04มีปัญหายาเสพติดกับโรคซึมเศร้าอย่างไรก็
01:13:04 → 01:13:08ตามผมเคยเจอคนที่ไปใช้โดยไม่ไม่ได้มีความ
01:13:08 → 01:13:10เข้าใจเขาเพราะว่าเขาใช้แล้วอารมณ์เศร้า
01:13:10 → 01:13:11ก็แย่ลง
01:13:12 → 01:13:14นะครับดังนั้นตัวนี้มันยังเป็นเรื่องใหม่
01:13:14 → 01:13:15มาก
01:13:15 → 01:13:19และก็คงจะต้องผ่านกระบวนการศึกษาอีกสัก
01:13:19 → 01:13:22พักหนึ่งคำแนะนำของผมคืออย่าเพิ่งไปลอง
01:13:22 → 01:13:24เพราะว่าคนที่ป่วยเป็นจิตเภทเนี่ยอาการ
01:13:24 → 01:13:26ประสาทหลอนที่แย่ลงเนี่ยส่วนใหญ่อาการจะ
01:13:26 → 01:13:30กำเริบครับถ้าได้สารเคมีที่ไปกระตุ้น
01:13:30 → 01:13:33อยู่คนเดียวชอบต่อว่าตัวเองเรื่องน้ำหนัก
01:13:33 → 01:13:35ที่เพิ่มขึ้นอันนี้ก็เป็นโจทย์ที่ผมเล่า
01:13:35 → 01:13:38ไว้นะครับผมอยากชวนคุณไปดูตอนที่ผมคุย
01:13:38 → 01:13:41เรื่องลดน้ำหนักหรือการดูแลน้ำหนักตัวนะ
01:13:41 → 01:13:44ครับเพราะว่ามันดีกับทางน้ำหนักตัวแล้วก็
01:13:44 → 01:13:47ดีกับตัวสุขภาพจิตด้วย
01:13:47 → 01:13:50อยู่คนเดียวไม่เคยเหงาเชื่อมโยงธรรมชาติ
01:13:50 → 01:13:53เครียดอยากออกจากจุดเดิมไม่รู้จะไปทางไหน
01:13:53 → 01:13:57คิดวนรู้สึกผมจะตอบไปแล้วใช่ไหมครับ
01:13:57 → 01:13:59ฟังหมอตลอดชีวิต
01:13:59 → 01:14:02คิดความสุขได้เพิ่มมากขึ้น
01:14:02 → 01:14:04ติดตามอาจารย์หมอมาสักระยะหนึ่งได้ข้อคิด
01:14:04 → 01:14:06และกำลังใจดีมาก
01:14:06 → 01:14:08ทักทายจากอเมริกา
01:14:08 → 01:14:11ติดตามทุกคลิปดีมากทำให้หายจากอาการวิตก
01:14:11 → 01:14:14กังวลลดเครียดทุกคลิปมีประโยชน์มีแง่คิด
01:14:14 → 01:14:15ในการใช้ชีวิตจริง
01:14:15 → 01:14:18ถัดมานะครับเข้าหาธรรมชาติและสัตว์เลี้ยง
01:14:18 → 01:14:22ดีจริงๆค่ะหนูไม่ได้เป็นซึมเศร้าได้ไปลอง
01:14:22 → 01:14:24กางเต็นท์แคมป์ปิ้งรู้สึกผ่อนคลายเลี้ยง
01:14:24 → 01:14:28Golden น้องฮิลล์ใจได้ดีมากๆ
01:14:29 → 01:14:33เป็นพันธุ์ที่มีความเป็นมิตรมากน่ารักมาก
01:14:33 → 01:14:35แม้กระทั่งมีคนมาล้อเลียนว่าแม้แต่ขโมย
01:14:35 → 01:14:37เข้าบ้านมันยังเป็นมิตรกับขโมยนะครับ
01:14:37 → 01:14:41อย่างไรก็ตามถ้าวันนึงผมจะเลี้ยงสุนัขและ
01:14:41 → 01:14:43เลือกได้นะครับเพราะว่าสุนัขที่ผมนำมา
01:14:43 → 01:14:45เลี้ยงในรอบที่ผ่านมา
01:14:45 → 01:14:49เกิดจากการไม่มีประสบการณ์แล้วก็ไปรับของ
01:14:49 → 01:14:51ที่รุ่นพี่มอบให้นะครับไม่ได้เลือกพันธุ์
01:14:51 → 01:14:55เลยตอนนั้นก็คิดแต่ว่ามีก็มีไปนะครับแต่
01:14:55 → 01:14:58หลังจากนั้นนะครับก็เริ่มสนใจแล้วก็ดูข้อ
01:14:58 → 01:15:01มูลก็เป็นพันธุ์ที่น่าสนใจที่สุดพันนึง
01:15:01 → 01:15:04แต่มันบินตัวที่มีตัวใหญ่หน่อยนึงเนาะมัน
01:15:04 → 01:15:07มีข้อดีข้อเสียที่คุณลองดูขอบคุณที่คุณมา
01:15:07 → 01:15:10แชร์นะครับว่าธรรมชาติและสัตว์เลี้ยง
01:15:10 → 01:15:13เนี่ยมันมันให้ความสุขและผ่อนคลาย
01:15:13 → 01:15:16แคมป์ปิ้งก็ดีครับแล้วก็มันมีที่
01:15:16 → 01:15:19แคมป์ปิ้งที่ให้พาสัตว์เลี้ยงไปได้ด้วยนะ
01:15:19 → 01:15:23ครับคุณต้องค้นหาข้อมูลคุณคงมีนะครับ
01:15:23 → 01:15:26โสดค่ะสุนัขตอนนี้ 14 แล้วตัวเองก็ใกล้ 60
01:15:26 → 01:15:30ถ้าตัวนี้ไปก็ไม่คิดจะเลี้ยงตัวใหม่อายุ
01:15:30 → 01:15:33เรามากขึ้นไม่รู้ใครจะไปก่อนถ้าเราไปก่อน
01:15:33 → 01:15:36สงสารสุนัขเขาจะอยู่อย่างไร
01:15:36 → 01:15:39มีคนพูดถึงเรื่องนี้เหมือนกันครับซึ่งทำ
01:15:39 → 01:15:41ให้ถ้าเรารักสุนัขเราต้องทำให้สุนัขของ
01:15:41 → 01:15:45เรามีมีคนรู้จักมากกว่าตัวเราเพื่อว่าวัน
01:15:45 → 01:15:47หนึ่งเราจะได้ฝากว่าขอฝากเลี้ยงด้วยนะ
01:15:47 → 01:15:50ครับแต่ตรงนั้นเป็นทางเลือกแล้วผมก็ไม่
01:15:50 → 01:15:53รู้ว่าจะปฏิบัติได้มากแค่ไหนนะครับ
01:15:53 → 01:15:57แต่แปลว่าคุณรักมันจริงผมไม่ออกไปโรงหนัง
01:15:57 → 01:15:59วันนี้เพราะเลือกฟังคุณหมอก่อนนานๆจะเจอ
01:15:59 → 01:16:02Live ดีใจมากขอบคุณมากนะครับบางทีก็ไม่
01:16:02 → 01:16:05เข้าใจตัวเองชอบอยู่คนเดียวแต่ความสุข
01:16:05 → 01:16:08ขึ้นอยู่กับคนอื่น
01:16:08 → 01:16:11หากรู้สึกว่าเป็น Nobody ในสังคมรอบข้าง
01:16:11 → 01:16:13จะรู้สึกเศร้าและเป็นทุกข์ไม่รู้จะทำ
01:16:13 → 01:16:16อย่างไร
01:16:16 → 01:16:20อันนี้เป็นโจทย์ของคนยุคปัจจุบันที่มันมี
01:16:20 → 01:16:23ความรู้สึกแปลกแยกโดดเดี่ยวแล้วก็เป็น
01:16:23 → 01:16:26Nobody ครับ
01:16:26 → 01:16:29วิธีการที่จะเป็น Somebody ได้จะต้อง
01:16:29 → 01:16:32เริ่มต้นจากการเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับ
01:16:32 → 01:16:35ตัวเองเพราะความรู้สึกเป็น Somebody
01:16:35 → 01:16:37เริ่มต้นจากข้างในก่อน
01:16:37 → 01:16:39แต่ถ้าเราเป็น Nobody แล้วเราจะพยายาม
01:16:39 → 01:16:42เป็น Somebody เวลาที่เราไปอยู่ในสังคมนะ
01:16:42 → 01:16:46ครับเราจะหวั่นไหวมากกับการยอมรับของผู้
01:16:46 → 01:16:49คนซึ่งถึงที่สุดเราจะไม่เป็นตัวเองแล้ว
01:16:49 → 01:16:52เราจะกลับมาด้วยความรู้สึกไม่พอใจในสิ่ง
01:16:52 → 01:16:56ที่เกิดขึ้นผมจึงอยากจะชวนคุณฝึกอยู่กับ
01:16:56 → 01:17:00ตัวเองโดยเฉพาะร่างกายก่อนนะครับแต่ในขณะ
01:17:00 → 01:17:03เดียวกันผมก็ตระหนักว่าคุณมีโจทย์ท้าทาย
01:17:03 → 01:17:05หลายข้อในการที่จะ
01:17:05 → 01:17:10ฟื้นสภาพความรู้สึกเป็นเบาที่ให้เข้มแข็ง
01:17:10 → 01:17:13ขึ้นจากข้างใน
01:17:13 → 01:17:16ครับมีหลายเรื่องที่อยากพูดแต่ว่ามันจะ
01:17:16 → 01:17:21ยาวเกินนะครับขอบคุณข้อคิดดีๆจากคุณหมอ
01:17:21 → 01:17:23อยู่คนเดียวเหมือนกันเมื่อก่อนเหงามาก
01:17:23 → 01:17:26ร้องไห้บ่อยตั้งแต่ฟังคลิปเข้าคลาสเดี๋ยว
01:17:26 → 01:17:30นี้อยู่คนเดียวอย่างมีความสงบทางใจมาก
01:17:30 → 01:17:33สัตว์เลี้ยง
01:17:33 → 01:17:36ที่รักมากตาย
01:17:36 → 01:17:39จนป่วยตอนนี้ไม่กล้ามีตัวต่อไปยังคิดถึง
01:17:39 → 01:17:43เขามากพบแพทย์ใช้ยาอยู่
01:17:43 → 01:17:46ถ้าสัตว์เลี้ยงของคุณตายแล้วคุณมีอาการจน
01:17:46 → 01:17:50ต้องพบแพทย์และใช้ยาแน่นอนมันสะท้อนความ
01:17:50 → 01:17:53สัมพันธ์ระหว่างคุณกับสัตว์เลี้ยง
01:17:53 → 01:17:56แต่ก็เหมือนกับคนที่คนรักตายจากและมี
01:17:56 → 01:17:59อาการเศร้านานหรือความเครียดนานยังไม่หาย
01:17:59 → 01:18:01คิดถึง
01:18:01 → 01:18:02มันเป็นตัวบ่งบอกว่ามีอะไรบางอย่างที่
01:18:02 → 01:18:05เป็นโจทย์อยู่ข้างในใจของคุณ
01:18:05 → 01:18:08ซึ่งกรณีเช่นนี้
01:18:08 → 01:18:11ผมไม่คิดว่ายาอย่างเดียวจะแก้ได้นะครับผม
01:18:11 → 01:18:13คิดว่าคุณจำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจ
01:18:13 → 01:18:16สิ่งที่อยู่ในใจที่ลึกลงไป
01:18:16 → 01:18:19แต่แน่นอนว่ายาก็จะช่วยระงับอาการที่ทำ
01:18:19 → 01:18:20ให้คุณเป็นทุกข์
01:18:20 → 01:18:23ผมไม่แนะนำให้คุณหยุดยาเองนะครับแต่ผม
01:18:23 → 01:18:27กำลังแนะนำว่าให้หากระบวนการที่ไม่ใช่ยา
01:18:27 → 01:18:28เข้าไปด้วย
01:18:28 → 01:18:32มันจะเหมือนกับคนที่มีความเศร้าเรื้อรัง
01:18:32 → 01:18:36หลังสูญเสียคนรักมันต้องการการเยียวยาที่
01:18:36 → 01:18:41ไม่ใช่เรื่องยาอย่างเดียว
01:18:41 → 01:18:43ขอแนะนำคนวัย 70 ต้นๆ
01:18:43 → 01:18:47แหม่ผมรับปากครั้งที่แล้วไปว่าวัย 70 ผม
01:18:47 → 01:18:49จะพูดตอนอายุ 70 แต่ว่าถ้าจะให้รอ 10 ปี
01:18:49 → 01:18:52จะรอฟังกันได้ไหมครับ
01:18:52 → 01:18:54ผมจะลองดูนะครับว่าจะเรียบเรียงยังไงได้
01:18:54 → 01:18:55บ้างเพราะว่า
01:18:55 → 01:18:59หลังวัย 70 ขึ้นไป
01:18:59 → 01:19:01โดยเฉพาะหลัง 75
01:19:01 → 01:19:04หรือหลัง 80 แล้วแต่คนนะครับว่าเขาดูแล
01:19:04 → 01:19:08ร่างกายได้ดีแค่ไหนถึงจุดหนึ่งสภาพร่าง
01:19:08 → 01:19:13กายจะมีข้อจำกัดมากขึ้นชัดเจนขึ้น
01:19:13 → 01:19:15ผมเห็นด้วยกับอาจารย์ทั้งหมดจาก
01:19:15 → 01:19:17ประสบการณ์ตรงเพียงแต่ไม่แน่ใจว่าจะมีคน
01:19:17 → 01:19:20กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งไหมที่ไม่สามารถฉลาดทำ
01:19:20 → 01:19:24ฉลาดทำกิจสละทำจิตอย่างอาจารย์
01:19:24 → 01:19:27บอกอีกประการคือมีความท้าทายจากทุกขเวทนา
01:19:27 → 01:19:29รออยู่
01:19:29 → 01:19:31ผมเห็นด้วยกับคุณครับ
01:19:31 → 01:19:35คือข่าวสารนี้ก็เปิดกว้างแต่ว่าคนรับ
01:19:35 → 01:19:38เลือกหยิบไปใช้นะครับ
01:19:38 → 01:19:41เป็นแม่ลูกอ่อนวันๆอยู่กับลูกตลอดลืมไป
01:19:41 → 01:19:44เลยว่าเคยชอบอะไรชีวิตสนุกแบบไหนเหนื่อย
01:19:44 → 01:19:47ล้ามากค้นพบทางลัดช่วยให้หายเครียดได้คือ
01:19:47 → 01:19:49นั่งกินไอติม
01:19:49 → 01:19:54ให้จิบแล้วเรียกคำเล็กๆ
01:19:54 → 01:19:57มันเป็นความสุข
01:19:57 → 01:19:59แม่ลูกอ่อนเหนื่อยมากครับโดยเฉพาะช่วงที่
01:19:59 → 01:20:016 เดือนแรกตอนที่เรายังหลับได้ไม่ดีนะ
01:20:01 → 01:20:02ครับ
01:20:02 → 01:20:06ถ้าพ่อของเด็กช่วยคุณเลี้ยงคุณจะช่วยได้
01:20:06 → 01:20:09มากนะครับ
01:20:09 → 01:20:13ถ้ามีระบบเกื้อกูลก็จะช่วยได้อีกเช่นกัน
01:20:13 → 01:20:16อย่าลืมดูแลเรื่องอาหารของตัวเองการนอน
01:20:16 → 01:20:20ให้มากเท่าที่ได้การมีตัวช่วยจะสำคัญมาก
01:20:20 → 01:20:23ในอดีตนะครับมนุษย์จะไม่ได้เลี้ยงลูกตาม
01:20:23 → 01:20:25ลำพังเพราะอยู่เป็นกลุ่ม
01:20:25 → 01:20:28นะครับจะมีการเกื้อกูช่วยเหลือกันมากกว่า
01:20:28 → 01:20:29สังคมปัจจุบัน
01:20:29 → 01:20:32ในสังคมปัจจุบันเราต้องวางแผนหรือว่าเรา
01:20:32 → 01:20:35จะดึงตัวช่วยมายังไงเพราะครอบครัวเดี่ยว
01:20:35 → 01:20:38เนี่ยเลี้ยงลูกกันเองลำบากครับโดยเฉพาะ
01:20:38 → 01:20:41ที่ยังต้องทำงานนะครับฝ่ายชาย
01:20:41 → 01:20:43ทุกครั้งที่อยู่กับตัวเองคอยแต่จะคิดว่า
01:20:43 → 01:20:46ตัวเองแย่เจอสิ่งแย่ๆอันนั้นคือความคิด
01:20:46 → 01:20:47ที่วิ่งเข้ามา
01:20:48 → 01:20:50ให้สังเกตแล้วก็
01:20:50 → 01:20:54มันเป็นโจทย์ที่คุณอยากจะต้องการการเรียน
01:20:54 → 01:20:56รู้วิธีจัดการความคิดในชุดนั้น
01:20:56 → 01:20:58ขอบคุณมากคุณหมอ
01:20:58 → 01:21:01ดูจาก Switch ติดตาม 3 เดือนแล้วมี
01:21:01 → 01:21:03ประโยชน์มากขอให้คุณหมอความสุขสุขภาพแข็ง
01:21:03 → 01:21:05แรงไม่เคยรู้สึกแย่เวลาต้องอยู่คนเดียว
01:21:05 → 01:21:07ชอบความสงบ
01:21:07 → 01:21:11ชอบตอนนี้มากขอบคุณมากสำหรับความรู้ดีๆจะ
01:21:11 → 01:21:15ฝึกตามที่ได้รับเมื่อเร็วๆนี้ได้ยินว่า
01:21:15 → 01:21:18ชัยภูมิมีพื้นที่อากาศดีมีข้อมูลเกี่ยว
01:21:18 → 01:21:21กับฝุ่นของจังหวัดนี้ไหมมีครับคืออย่าง
01:21:21 → 01:21:25นี้ครับทางอีสานนี่มีปัญหาก็คือจริงๆตั้ง
01:21:25 → 01:21:29แต่ภาคกลาง
01:21:29 → 01:21:33ตั้งแต่กรุงเทพฯขึ้นไป
01:21:33 → 01:21:37ทางเหนือกรุงเทพฯนะครับภาคกลางไปอีสานไป
01:21:37 → 01:21:40เหนือนะครับมันเป็นพื้นที่เกษตรที่มีวิธี
01:21:40 → 01:21:42ปฏิบัติคือการเผาพื้นที่เกษตรที่ทำให้มี
01:21:42 → 01:21:43ฝุ่น
01:21:43 → 01:21:46ช่วงที่มีการเผาคือช่วงที่ฝุ่นเกิดขึ้น
01:21:46 → 01:21:49แล้วก็ปัจจุบันแม้ว่ามีการรณรงค์แต่ว่า
01:21:49 → 01:21:52ป้องกันยากมากนะครับ
01:21:52 → 01:21:55ต้องมีมาตรการหลายอย่างมากซึ่งผมไม่รู้
01:21:55 → 01:21:57ว่าในพื้นที่ทำอะไรบ้างในปัจจุบัน
01:21:57 → 01:22:00ส่วนในเขตเมืองจะเป็นจากรถยนต์เบนซินแล้ว
01:22:00 → 01:22:03ก็พื้นที่บางพื้นที่ก็ไปจากโรงงานนะครับ
01:22:03 → 01:22:06ชัยภูมิเนี่ยมีพื้นที่เป็นธรรมชาติก็จริง
01:22:06 → 01:22:09ในความเข้าใจของผมแต่มันก็ยังมีการเผานะ
01:22:09 → 01:22:12ครับแล้วมันก็จะมีบางช่วงทุกที่จะมีบาง
01:22:12 → 01:22:14ช่วงที่มีฝุ่น
01:22:15 → 01:22:20ผมมีแค่คุณดู App ครบรอบปีนึงแล้วคุณจะ
01:22:20 → 01:22:24เห็นนะครับผมถ่ายรูปการกระจายของฝุ่นมา 3
01:22:24 → 01:22:25ปีแล้วนะครับ
01:22:25 → 01:22:28Pattern คล้ายๆกันเลยครับ
01:22:28 → 01:22:30แต่ว่าถ้าระบุเป็นพื้นที่เนี่ยจะระบุได้
01:22:30 → 01:22:33ยากหน่อยนึงนะครับมันจะเป็นปื้นเพราะมัน
01:22:33 → 01:22:37ไม่ได้อยู่เฉพาะจุด
01:22:37 → 01:22:40นั้นผมอยากจะแนะนำให้คุณกลับไปลองค้นดูดู
01:22:40 → 01:22:43ที่แอปนะครับโดยเฉพาะช่วงนี้จะดีมากนะ
01:22:43 → 01:22:47ครับเดือนพฤศจิกายนมกราคมมีนาคมจะเป็น
01:22:47 → 01:22:50ช่วงที่โดยเฉพาะหลังกลางเดือนธันวานะครับ
01:22:50 → 01:22:53จะมีการเผาพื้นที่เกษตรซึ่งตอนนั้นเราจะ
01:22:53 → 01:22:54ทำให้รู้ว่าตรงไหนเสี่ยงกับฝุ่นช่วงไหน
01:22:54 → 01:22:57ครับที่เหลือนะครับเมืองใหญ่จะเสี่ยงกับ
01:22:57 → 01:23:01ฝุ่นในตอนที่
01:23:01 → 01:23:03มีอากาศเย็นเพราะว่ามันทำให้ฝุ่นที่เกิด
01:23:03 → 01:23:05จากรถยนต์โดยเฉพาะดีเซลเนี่ยมันกระจายไม่
01:23:05 → 01:23:07ออกนะครับ
01:23:07 → 01:23:09ซึ่งน่าเสียดายมากเพราะผมขับรถออกไปในรอบ
01:23:09 → 01:23:13ๆกรุงเทพฯทุกวันนะครับผมจะต้องเจอรถดีเซล
01:23:13 → 01:23:16ที่มีฝุ่นคลุ้งเต็มไปหมดเลยนะครับโดยไม่
01:23:16 → 01:23:19มีมาตรการไปจำกัดการสร้างฝุ่นในฤดูกาลที่
01:23:19 → 01:23:22มีฝุ่นเยอะในขณะที่มันเป็นนโยบายนะครับ
01:23:22 → 01:23:25เสียดายกทมก็ไม่ได้ทำครับเรื่องนี้จริงๆ
01:23:25 → 01:23:28ผู้ว่าก็พูดว่าอยากทำนะครับอยากจะเป็น
01:23:28 → 01:23:32กำลังใจให้เขาได้คุมรถที่มีฝุ่นดำก็พอนะ
01:23:32 → 01:23:34ครับอันนี้ก็จะช่วยได้เยอะแล้ว
01:23:34 → 01:23:37ผมพูดออกนอกเรื่องไปแล้วแต่โดยคำแนะนำก็
01:23:37 → 01:23:41คือให้รีบไปโหลดแอปดูฝุ่นมาแล้วติดตามดู
01:23:41 → 01:23:45นะครับคุณจะเห็นรูปแบบของมันว่าจำเพาะ
01:23:45 → 01:23:48ตำแหน่งที่คุณสนใจเนี่ยนะครับมันโดย
01:23:48 → 01:23:50เฉลี่ยและดีไหม
01:23:51 → 01:23:53ฟังแล้วได้แนวคิดกลับไปในใจตัวเองพยายาม
01:23:53 → 01:23:56ปรับความคิดลดความกังวลเริ่มเข้าใจตัวเอง
01:23:56 → 01:23:58เข้าใจพูดมากขึ้น
01:23:58 → 01:24:01ใช่คิดแต่ตัวเองไม่ดีไม่ชอบตัวเอง
01:24:01 → 01:24:03คือผมคิดว่ามันมีส่วนหนึ่งในตัวคุณที่
01:24:03 → 01:24:06วิพากษ์วิจารณ์ทำให้คุณไม่ชอบตัวเองดัง
01:24:06 → 01:24:08นั้นมันเป็นโจทย์ข้อนึงที่ท้าทายมากที่ทำ
01:24:08 → 01:24:10ให้คุณอยู่กับตัวเองได้ยากนะครับ
01:24:10 → 01:24:12แต่การจะจัดการตัวนี้ได้เนี่ย
01:24:12 → 01:24:16มันมีรายละเอียดเยอะมากนะครับวันนี้ผมพูด
01:24:16 → 01:24:17แต่ว่าอาการนะครับ
01:24:17 → 01:24:20แต่ยังไม่ได้พูดรายละเอียดถึงวิธีจัดการ
01:24:20 → 01:24:21มัน
01:24:21 → 01:24:25เพราะยังลังเลว่าจะพูดได้ลึกแค่ไหนนะครับ
01:24:25 → 01:24:28คุณหมอเพชรเมื่อ 3 วันก่อนน้องหมาที่เคย
01:24:28 → 01:24:31อยู่ด้วยกัน 12 ปีอยู่คนเดียวรู้สึกเหงา
01:24:31 → 01:24:33เศร้ามาก
01:24:33 → 01:24:37น้ำตาไหลไม่มีความสุขถ้าผมเข้าใจไม่หยุด
01:24:37 → 01:24:40หมายถึงว่ามันหายไปใช่ไหมครับคุณใช้คำว่า
01:24:40 → 01:24:42เพชรลอส
01:24:42 → 01:24:46ผมเคยเจอคนที่รักสัตว์แล้วก็มันหายไปใน
01:24:46 → 01:24:48เหมือนกับญาติหายไปเลยนะครับบางคนรู้สึก
01:24:48 → 01:24:51เศร้าใจมากกว่าญาติเป็นอะไรไปด้วยซ้ำ
01:24:51 → 01:24:53เพราะมันผูกพันมาก
01:24:53 → 01:24:55จัดการตัวเองได้ดีขึ้นเรื่อยๆแต่ไม่มี
01:24:55 → 01:24:56เป้าหมาย
01:24:56 → 01:24:58มีปมวัยเด็กที่หาไม่เจอ
01:24:58 → 01:25:00ทุกวันนี้อยู่กับตัวเอง
01:25:00 → 01:25:02หาอะไรทำก็มีความสุขดี
01:25:02 → 01:25:06คุณหมอให้ความหวัง
01:25:06 → 01:25:09แค่คนต่างแดนที่กลับไปอยู่เมืองไทยในบั้น
01:25:09 → 01:25:12ปลายชีวิตคุณหมอให้ความหวังแก่คนต่างแดน
01:25:12 → 01:25:16ที่คิดกับตัวเองโอเคครับคือผมคิดว่าเป็น
01:25:16 → 01:25:18ตัวเลือกที่น่าสนใจครับเพราะว่าผมได้ยิน
01:25:18 → 01:25:21มาว่ามันเป็นพื้นที่ที่แม้แต่คนต่าง
01:25:21 → 01:25:23ประเทศก็ยังอยากอยู่เกษียณเลยแล้วภาษา
01:25:23 → 01:25:26อะไรกับคนไทยที่เคยคุ้นเคยกับเมืองไทยมัน
01:25:26 → 01:25:29ควรเป็นตัวเลือกหนึ่งแต่ว่าไม่จำเป็นที่
01:25:29 → 01:25:32จะต้องเป็นตัวเลือกเดียวนะครับ
01:25:32 → 01:25:35ตอนนี้สลับไปมาออกบ้างอยู่กับตัวเองบ้าง
01:25:35 → 01:25:38ดีที่สุดเพื่อนๆช่วยได้เยอะหรือกลุ่มออก
01:25:38 → 01:25:39กำลังกาย
01:25:39 → 01:25:43ยุโรปหนาวและเหงาครับจริงครับโดยเฉพาะ
01:25:43 → 01:25:45เวลาหนาวแล้วเราไปไหนไม่ได้แสงแดดไม่มี
01:25:45 → 01:25:48กิจกรรมลำบากครับแต่นั่นจะยิ่งทำให้เรา
01:25:48 → 01:25:51ต้องอยู่กับตัวเองโดยเฉพาะ 2 ข้อแรกได้
01:25:51 → 01:25:52เก่งขึ้น
01:25:53 → 01:25:55คือร่างกายและจิตใจ
01:25:55 → 01:25:58ทำไมถ้าเป็น Panic ต้องมีอาการจุกที่ต้น
01:25:58 → 01:26:01คอถ้าคุณหมายถึงแถวนี้นะครับมันมักจะ
01:26:01 → 01:26:04สัมพันธ์กันกับความกลัวครับแล้วถ้าคุณจุก
01:26:04 → 01:26:07ตรงนี้นะครับผมบอกได้เลยว่ามันอาจจะมี
01:26:07 → 01:26:09อะไรบางอย่างเป็นความกลัวที่มากกว่า Panic
01:26:09 → 01:26:13ที่คุณไม่รู้
01:26:13 → 01:26:15ที่พูดได้เพราะว่าเจอบ่อยนะครับ
01:26:15 → 01:26:17ไม่ทราบว่าจะเอาคุณหมอประเวศเพื่อรับการ
01:26:17 → 01:26:20รักษาได้ที่ไหนผมงดรับเคสใหม่นานนะครับ
01:26:20 → 01:26:23เป็นจิตเภทอาการกำเริบทำงานไม่ได้เลย
01:26:23 → 01:26:26เพิ่มยามาเดือนนึงอาการไม่ดีขึ้นควรเข้า
01:26:26 → 01:26:28คอร์สไหนโดยทั่วไปถ้าการไม่นิ่งผมไม่แนะ
01:26:28 → 01:26:31นำให้มาเรียนครับเพราะว่าคนที่จะเข้า
01:26:31 → 01:26:34เรียนได้ควรจะต้องมีความพร้อมกับสมาธิใน
01:26:34 → 01:26:37การนั่งเรียนกัน 3 ชั่วโมงกว่านะครับ
01:26:37 → 01:26:39แม้ว่าผมจะบอกว่าคุณไม่ต้องเรียนสดก็ได้
01:26:39 → 01:26:42คุณดูเทปย้อนหลังได้ไงแต่มันต้องใช้สมาธิ
01:26:42 → 01:26:44ครับงั้นถ้าคุณยังไม่นิ่งยังอย่าเพิ่ง
01:26:44 → 01:26:47เสียเงินมาเรียนคุณดูแลตัวเองทำให้นิ่ง
01:26:48 → 01:26:52สงบปรับยาให้เข้าที่ปรับกิจวัตรให้พอเข้า
01:26:52 → 01:26:54ที่แล้วค่อยมาเรียนหลักสูตรง่ายที่สุดอัน
01:26:54 → 01:26:57นึงก็คือแฮปปี้เอ้อนะครับเพราะว่าความสุข
01:26:57 → 01:27:00อย่างง่ายเนี่ยทั้งหมดที่พูดมาวันนี้ใน
01:27:00 → 01:27:04ภาคแรกกับในส่วนของร่างกายเนี่ยแฝงไว้
01:27:04 → 01:27:06อยู่ในหลักสูตรแฮปปี้เอ้อในภาคปฏิบัติ
01:27:06 → 01:27:08ด้วยนะครับ
01:27:08 → 01:27:11จะสมดุลความสุขระหว่างอารมณ์กับเหตุผล
01:27:11 → 01:27:14อย่างไร
01:27:14 → 01:27:16ต้องรู้ก่อนว่าเหตุผลของมนุษย์เราบาง
01:27:16 → 01:27:19ครั้งมันวิ่งตามอารมณ์โดยเราไม่รู้นะครับ
01:27:19 → 01:27:22เราจะรู้ได้ไงว่าเหตุผลนั้นเป็นเหตุผลที่
01:27:22 → 01:27:27ดีเราต้องถอยมาแล้วก็ต้องมองเหตุผลนั้น
01:27:27 → 01:27:30สมมุติว่าเป็นความคิดหนึ่งที่อาจจะถูก
01:27:30 → 01:27:31หรือผิดก็ได้
01:27:31 → 01:27:35แล้วก็ลองสมมติว่านี่ไม่ใช่ความคิดเราเรา
01:27:35 → 01:27:36จะมองมันยังไง
01:27:36 → 01:27:39หรือเราสมมติว่าคนอื่นมองความคิดนี้เขาจะ
01:27:39 → 01:27:40มองยังไง
01:27:40 → 01:27:42ทั้งนี้เพื่อให้เราถอยออกจากความคิดนั้น
01:27:42 → 01:27:45ของเราไม่งั้นทุกคนจะคิดว่าเหตุผลของตัว
01:27:45 → 01:27:50เองถูกแล้วมันทำให้หาข้อสรุปไม่ได้พอมา
01:27:51 → 01:27:52เทียบกันกับอารมณ์นะครับสิ่งที่จะเกิด
01:27:52 → 01:27:57ขึ้นก็คือมันมักจะขัดกัน
01:27:57 → 01:28:00เพราะว่าอารมณ์ก็อยากได้อย่างเหตุผลก็คือ
01:28:00 → 01:28:02สิ่งที่เราคิดวิเคราะห์เอาก็อยากได้อีก
01:28:02 → 01:28:04อย่างหนึ่งจริงๆมันคือความต้องการ 2
01:28:04 → 01:28:07อย่างคุณต้องเข้าใจความต้องการที่อยู่ลึก
01:28:07 → 01:28:10ลงไปของ 2 อย่างนี้คุณถึงจะหาคำตอบที่ลง
01:28:10 → 01:28:13ตัวได้
01:28:13 → 01:28:14ตรงนี้
01:28:14 → 01:28:17ดีที่สุดต้องมีตัวอย่างผมยกตัวอย่างนะ
01:28:17 → 01:28:18ครับ
01:28:18 → 01:28:22เวลาที่อันนี้พูดตามทฤษฎีเลยนะครับเวลา
01:28:22 → 01:28:25ที่คนคนนึงจะรู้สึกดึงดูดคนอีกคนนึงว่าคน
01:28:25 → 01:28:27นี้มีเสน่ห์เราอยากรู้จักเนี่ย
01:28:27 → 01:28:29ตัวนี้เป็นกระบวนการที่เป็นอารมณ์ที่เกิด
01:28:29 → 01:28:32จากกระบวนการในจิตใต้สำนึกที่เราไม่มีทาง
01:28:32 → 01:28:35หาเหตุผลมาได้ครบถ้าเรามีเหตุผลว่าทำไม
01:28:35 → 01:28:37เราถึงสนใจคนนี้นะครับอย่าเพิ่งเชื่อเหตุ
01:28:37 → 01:28:40ผลนั้นมันเป็นเหตุผลที่วิ่งตามมาทีหลัง
01:28:40 → 01:28:43แต่ความถูกใจคนๆนี้เนี่ยมันเป็นความรู้
01:28:43 → 01:28:44สึก
01:28:44 → 01:28:47ส่วนเหตุผลว่าคุณจะเดินเข้าไปติดต่อจะไป
01:28:47 → 01:28:51พูดคุยจะพยายามคบหาจะพยายามดูว่าจะอยู่
01:28:51 → 01:28:53ร่วมกันได้ไหมเนี่ยอันนี้ให้ดูความเป็น
01:28:53 → 01:28:57จริงของชีวิตซึ่งมันเป็น 2 สิ่งที่ไปด้วย
01:28:57 → 01:29:00กันได้ถ้าเราประสานกันกรณีนี้นะครับแต่
01:29:00 → 01:29:03กรณีอื่นก็ต้องดูเป็นเรื่องๆไป
01:29:03 → 01:29:06กรดไหลย้อนทำให้เป็น Panic ได้ไหม
01:29:06 → 01:29:09กดไหลย้อนมักจะสัมพันธ์ได้กับความเครียด
01:29:09 → 01:29:11และแพนิคเป็น
01:29:11 → 01:29:15ยอดของความเครียดซึ่งคุณจะรู้ตัวแค่ไหน
01:29:15 → 01:29:16ไม่รู้
01:29:16 → 01:29:18ผมจึงไม่อยากให้คุณมองว่ากรดไหลย้อนเป็น
01:29:18 → 01:29:21สาเหตุของความเป็นแพนิคครับแต่ผมอยากให้
01:29:21 → 01:29:24คุณเจอสาเหตุร่วมคือความเครียดที่ทำให้
01:29:24 → 01:29:26คุณเป็นนักกรดไหลย้อนและทำให้คุณเป็นทั้ง
01:29:26 → 01:29:29Panic ด้วยไปแก้ที่ต้นตอตรงนั้นครับไม่
01:29:29 → 01:29:31งั้นคุณจะมัวแต่ไปคิดว่าคุณต้องรักษากรด
01:29:31 → 01:29:34ไหลย้อนคุณถึงจะหายไปแผ่นนี้ซึ่งเป็นความ
01:29:34 → 01:29:36เชื่อที่ผิดเพราะจริงๆมันมีความเครียดบาง
01:29:36 → 01:29:39อย่างที่อยู่ลึกลงไปกว่านั้นที่คนอาจจะ
01:29:39 → 01:29:41ไม่รู้ตัวนะครับ
01:29:41 → 01:29:43ใครเชิดอาจารย์
01:29:44 → 01:29:46ได้แต่ของดีๆ
01:29:46 → 01:29:51ครับผมวัย 64 ฟังอาจารย์ตรงความเป็นอยู่
01:29:51 → 01:29:5370-80% ครับที่ยังทำไม่ใช่เกี่ยวกับการ
01:29:53 → 01:29:59สนทนาสร้างอารมณ์ควรทำอย่างไร
01:29:59 → 01:30:02คือผมไม่แน่ใจว่าคำถามนี้หมายถึงยังไงนะ
01:30:02 → 01:30:06ครับแต่ถ้าพูดถึงคำว่าสนทนาก่อนละกันมัน
01:30:06 → 01:30:09เป็นความหมายที่เปิดรับว่ามีการรับฟังกัน
01:30:09 → 01:30:11อย่างแท้จริง
01:30:11 → 01:30:14แล้วก็ไม่จำเป็นต้องมีข้อสรุปไม่จำเป็น
01:30:14 → 01:30:16ต้องเอาชนะความคิดกัน
01:30:16 → 01:30:19การสนทนาทำให้เราได้รู้จักคนอีกคนนึงใน
01:30:19 → 01:30:21แง่ของความรู้สึกนึกคิด
01:30:21 → 01:30:24ถ้าสนทนา 2 คนก็รู้จักกันจริงๆ
01:30:24 → 01:30:26โดยไม่ต้องทำให้อีกคนหนึ่งคิดเหมือนเรา
01:30:26 → 01:30:30เราสามารถนับถืออีกคนหนึ่งได้ถ้าเขาก็มี
01:30:30 → 01:30:34เหตุผลของเขาแต่เราก็มีเหตุผลของเราแล้ว
01:30:34 → 01:30:35เราก็คบหากันได้
01:30:35 → 01:30:39หรือเราก็หาข้อตกลงบางอย่างร่วมกันได้
01:30:39 → 01:30:42เมื่อเราได้รับฟังกันอย่างแท้จริงอันนี้
01:30:42 → 01:30:45คือการสนทนาครับส่วนเทคนิควิธีการผมไม่
01:30:45 → 01:30:48สามารถพูดได้ตอนนี้นะครับ
01:30:48 → 01:30:50ซินเจียยู่อี่ซินนี้ฮวดใช้ขอบคุณครับ
01:30:50 → 01:30:53สวัสดีวันนี้ดูไม่ทันไม่เป็นไรครับรู้สึก
01:30:53 → 01:30:58กลัวทำงานไม่ได้หนีความรับผิดชอบตลอด
01:30:58 → 01:31:00จะแก้ไขยังไง
01:31:00 → 01:31:02เพราะฉะนั้นหน้ากับความกลัวและค้นหาว่า
01:31:02 → 01:31:04มันคือความกลัวอะไร
01:31:04 → 01:31:07แล้วแก้ไขที่ต้นตอครับขอบคุณคุณหมอมาก
01:31:07 → 01:31:10สำหรับความรู้ดีๆคนที่เวลาอยู่คนเดียวมัก
01:31:10 → 01:31:12พูดคนเดียวเสมือนคุยกับใครสักคนผิดปกติ
01:31:12 → 01:31:14ไหม
01:31:14 → 01:31:16บางคนเขาใช้วิธีนั้นครับ
01:31:16 → 01:31:19แต่ว่าการพูดกับคนเดียวกับตัวเองก็เหมือน
01:31:19 → 01:31:23กับการคิดดังๆ
01:31:23 → 01:31:25มันต้องดูว่าคุณอยู่แบบนี้แล้วมีความสุข
01:31:25 → 01:31:28หรือเป็นทุกข์แล้วคุณยังดำเนินชีวิตได้ดี
01:31:28 → 01:31:29ไหม
01:31:29 → 01:31:30ถ้ามันเป็นพื้นที่ส่วนตัวมันก็เรื่องของ
01:31:30 → 01:31:33คุณเลยใช่ไหมครับ
01:31:33 → 01:31:35ชอบวิตกกังวล
01:31:35 → 01:31:38ความคิดความรู้สึกคนรอบตัวมากเกินเครียด
01:31:38 → 01:31:40จะแก้ยังไงมีอาการ Panic ตัวนี้ไม่ได้
01:31:40 → 01:31:43อยู่ในหัวข้อแล้วนะครับเริ่มไกลออกไปจาก
01:31:43 → 01:31:45หัวข้อผมอยากจะให้คุณ
01:31:45 → 01:31:48ฝึกอยู่กับตัวเองอย่างมีความสุขก่อนเพราะ
01:31:48 → 01:31:52มันจะลดความคิดกังวลได้ในระดับหนึ่ง
01:31:52 → 01:31:55แต่ถ้าคุณอยากจะเรียนเป็นระบบ
01:31:55 → 01:31:57basic ของ Happy ยังช่วยคุณได้ในเชิง
01:31:57 → 01:31:58workshop นะครับ
01:31:58 → 01:32:02ทำอะไรก็ไม่เคยถูกใจแม่ไม่อยากตายก่อน
01:32:02 → 01:32:05เพราะอยากมีอิสระจากแม่วันเดียวก็ยังดี
01:32:06 → 01:32:09รับรู้ได้ว่าคุณโกรธซึ่งบางคนทั้งโกรธ
01:32:09 → 01:32:12ทั้งรังเกียจก็มี
01:32:12 → 01:32:14แต่ว่ามันมีความทุกข์ใจที่ถูกบีบคั้นอยู่
01:32:14 → 01:32:15ข้างใน
01:32:15 → 01:32:20ที่คุณต้องการเป็นอิสระซึ่งผมเคยมีคนตัด
01:32:20 → 01:32:23ใจที่จะแยกออกจากแม่เป็นบางวัน
01:32:23 → 01:32:26ทดลองอยู่โดยไม่มีอยู่ห่างกัน
01:32:26 → 01:32:31แล้วก็พบว่ามันมีพื้นที่อิสรภาพแล้วมันจะ
01:32:31 → 01:32:34ทำให้คุณคับข้องใจน้อยลงมันจะทำให้คุณมี
01:32:34 → 01:32:37ความขุ่นเคืองที่บางครั้งมีต่อแม่ลดลงได้
01:32:37 → 01:32:40เพราะคุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองความต้องการ
01:32:40 → 01:32:43ของตัวเองเป็นโดยไม่หวังว่าแม่จะต้องเป็น
01:32:43 → 01:32:46คนเข้าใจและตอบเราแต่เราเลือกที่จะตอบมัน
01:32:46 → 01:32:48เป็นงั้นตัวนี้คุณต้องจัดหาความลงตัว
01:32:48 → 01:32:51สำหรับตัวคุณนะครับอย่ารอให้แม่มารับผิด
01:32:51 → 01:32:54ชอบให้คือคุณจำเป็นที่ต้องออกแบบว่าจะทำ
01:32:54 → 01:32:57ยังไงเพราะคุณมองว่ายังไงแม่ก็ไม่ถูกใจนะ
01:32:57 → 01:33:01ครับถ้าผมเข้าใจคุณผิดขออภัยนะครับ
01:33:01 → 01:33:04ตอนนี้ยังสับสนกับชีวิตตัวเองเพราะสามี
01:33:04 → 01:33:07เสียชีวิตไปปีนึงยังเคลียร์ไม่เสร็จอยู่
01:33:07 → 01:33:10ญี่ปุ่น
01:33:10 → 01:33:13คือมันจะมีโจทย์ของการจัดการความสูญเสีย
01:33:13 → 01:33:16มันจะมีโจทย์ของการดำเนินชีวิตของคุณ
01:33:16 → 01:33:19การอยู่รอดแล้วค่อยเป็นโจทย์ที่ทำให้
01:33:19 → 01:33:23ชีวิตคุณเริ่มยืนได้แล้วมันอาจจะเริ่มทำ
01:33:23 → 01:33:25ให้คุณชัดว่า
01:33:25 → 01:33:30จุดหมายของคุณคุณอยากเดินไปไหนนะครับ
01:33:30 → 01:33:31เพราะฉะนั้นบางทีมันต้องเคลียร์ไปทีละ
01:33:31 → 01:33:33ประเด็นทีละประเด็นจริงยิ่งถ้ามีลูกเนี่ย
01:33:33 → 01:33:36ยิ่งมีภาระอยู่เลยก็ขอให้กำลังใจเขาแค่
01:33:36 → 01:33:39ไล่ไปทีเดียวโจทย์นะครับในกรณีของคนที่มา
01:33:39 → 01:33:42ด้วยปัญหาหลายข้อผมใช้เขาเขียนรายการของ
01:33:42 → 01:33:44ปัญหาจริงๆไม่ได้เขียนหรอกผมคุยแล้วผม
01:33:44 → 01:33:46ช่วยจับประเด็นเพราะเขามีปัญหาอะไรบ้าง
01:33:46 → 01:33:49และผมจะถามเขาว่าข้อไหนที่เร่งด่วนและ
01:33:49 → 01:33:52จำเป็นที่คุณต้องจัดการก็จะคุยตรงนั้นลง
01:33:52 → 01:33:56ลึกแก้ไปทีละเปราะปัญหาเยอะแค่ไหนก็ตามก็
01:33:56 → 01:33:59ต้องแก้ทีนะครับ
01:33:59 → 01:34:01ได้ข้อคิดเรื่องความยืดหยุ่นยินดีครับ
01:34:01 → 01:34:04สังเกตว่าคนไปเกษียณอยู่กับตัวเองชอบนัด
01:34:04 → 01:34:06เจอเพื่อนแต่เวลาเจอกันมีแต่ถ่ายรูปไม่
01:34:06 → 01:34:09ค่อยคุยหรือให้กำลังใจเลยชอบอยู่กับตัว
01:34:09 → 01:34:12เองเขียนไดอารี่อ่านหนังสือทำสวนมีความ
01:34:12 → 01:34:14สุขมากกว่านั่นเป็นเพราะว่าคนส่วนใหญ่
01:34:14 → 01:34:16อยู่กับตัวเองไม่เป็นแล้วเวลาไปอยู่กับ
01:34:16 → 01:34:18เพื่อนก็อยู่กับเพื่อนไม่เป็น
01:34:18 → 01:34:20เนี่ยมันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ยุคนี้นะ
01:34:20 → 01:34:24ครับหัวข้อดีมากถ้าจำไม่ผิด Live สดคนดู
01:34:24 → 01:34:28เยอะมากที่สุดใช่ครับผมไม่เคยมีคนดูสดมาก
01:34:28 → 01:34:31ขนาดนี้เลยนะครับขอบคุณคุณหมอตามไลฟ์สด
01:34:31 → 01:34:34ตลอดขอบคุณอาจารย์ที่พูดให้ความรู้ทุก
01:34:34 → 01:34:36อาทิตย์สามีเสียชีวิต 3 ปีตอนนี้อยู่คน
01:34:36 → 01:34:38เดียวกลับมาพันไส้กรอก 1 ตัวรู้สึกมีความ
01:34:38 → 01:34:41สุขอีก 2 ปีจะเกษียณคงจะไม่เดียวดายเพราะ
01:34:41 → 01:34:43อยู่ในหมู่บ้านมีเพื่อนบ้านที่ดีรอบตัว
01:34:43 → 01:34:46ยินดีกับปัจจัยเกื้อกูลของคุณนะครับ
01:34:46 → 01:34:49สวัสดีครับรู้สึกเป็นคนไม่ยินดียินร้าย
01:34:49 → 01:34:52กับสิ่งต่างๆมาหลายปีกลายเป็นคนดูเย็นชา
01:34:52 → 01:34:55ปล่อยวางความสุขเกิดขึ้นต้องสร้างเองทั้ง
01:34:55 → 01:34:56หมดเหนื่อย
01:34:56 → 01:35:01กลไกทางร่างกายสามารถถ่ายเองได้ไหม
01:35:01 → 01:35:04ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยแล้วก็เย็นชากับทุกๆ
01:35:04 → 01:35:07สิ่งรอบตัว
01:35:07 → 01:35:08ผมคิดว่า
01:35:08 → 01:35:10มันมีอะไรบางอย่างอยู่ข้างในที่คุณปิด
01:35:10 → 01:35:12กั้นอยู่
01:35:12 → 01:35:16ดังนั้นคุณอาจจะต้องการเวลาในการเชื่อม
01:35:16 → 01:35:18ต่อความรู้สึกที่แท้จริงที่ลึกลงไปหน่อย
01:35:18 → 01:35:22นึงการอยู่กับตัวเองการเปิดรับประสบการณ์
01:35:22 → 01:35:25อารมณ์ความรู้สึกนึกคิดโดยไม่ต้องล็อคมัน
01:35:25 → 01:35:28นะครับคุณอาจจะเห็นตัวเองมากขึ้นอาจจะ
01:35:28 → 01:35:31เห็นโจทย์ได้ชัดขึ้นครับแต่ว่าร่างกาย
01:35:31 → 01:35:34เนี่ยมันเชื่อมโยงกับจิตใจมากถ้าจิตใจคุณ
01:35:34 → 01:35:37มันปิดอยู่เนี่ยบางครั้งคุณรับรู้อาการใน
01:35:37 → 01:35:40ร่างกายได้หมดครับไม่หมดแล้วกลไกร่างกาย
01:35:40 → 01:35:42ก็ทำงานได้ไม่คล่องไม่เป็นธรรมชาตินะครับ
01:35:42 → 01:35:46หลายคนเจ็บป่วยเพราะจิตใจมีการบล็อกมีการ
01:35:46 → 01:35:51ปิดกั้นบางอย่างนะครับ
01:35:51 → 01:35:53เคยเข้าทางธรรมะจนบรรลุไปมากสุดท้ายกลับ
01:35:53 → 01:35:55ได้รับความต่อว่าดีเกินไปอยู่ในสังคม
01:35:55 → 01:36:00ลำบากผมไม่ทราบเลยครับถ้าอย่างนั้น
01:36:00 → 01:36:04ตอบไม่ได้แล้วนะครับเพราะว่า
01:36:04 → 01:36:06คือมนุษย์เนี่ย
01:36:06 → 01:36:08ถ้าดีที่สุดคือเราอยู่คนเดียวได้เราเข้า
01:36:08 → 01:36:12สังคมในสังคมที่เหมาะสมเป็นนะครับ
01:36:12 → 01:36:13แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอยู่กับคนอื่นไม่
01:36:13 → 01:36:16ได้แล้วคุณอยู่เองได้ก็เป็นทางเลือกนะ
01:36:16 → 01:36:18ครับ
01:36:18 → 01:36:20แต่ดูเหมือนคุณยังต้องเกี่ยวข้องกับคน
01:36:20 → 01:36:22อื่นผมก็เลยไม่รู้จะแนะนำยังไง
01:36:22 → 01:36:24เพราะว่าถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนดีเกิน
01:36:24 → 01:36:25ไปเนี่ย
01:36:25 → 01:36:28อย่างนี้ก็เท่ากับว่ามีคนมาพูดแบบนี้นะ
01:36:28 → 01:36:30ครับกลายเป็นว่าคุณจะไปมองว่าปัญหาอยู่
01:36:30 → 01:36:31ที่คนอื่น
01:36:31 → 01:36:34แต่ผมกลับคิดว่าถ้าเรามองเห็นโจทย์ที่เรา
01:36:34 → 01:36:36อยากจะเปลี่ยนแปลงในตัวเราเพื่อทำให้เรา
01:36:36 → 01:36:39อยู่กับคนอื่นได้ดีขึ้นน่าจะทำให้ลงตัว
01:36:39 → 01:36:41มากขึ้น
01:36:41 → 01:36:44แต่ตรงนี้มันซับซ้อนเกินกว่าที่ผมจะให้คำ
01:36:44 → 01:36:46แนะนำมากกว่านี้แล้วนะครับ
01:36:46 → 01:36:48ฟังสดครั้งแรกโกรธกับเพื่อนที่คบกันมานาน
01:36:48 → 01:36:52อายุ 50 ยังน้อยมากโกรธกันเรื่องเล็กๆ
01:36:52 → 01:36:53น้อยๆ
01:36:53 → 01:36:57ทำอย่างไรให้อยู่กับตัวเองได้ควายความ
01:36:57 → 01:36:58เศร้าได้
01:36:58 → 01:37:02หัวข้อวันนี้ทั้งทุกตอนตอบคุณหมดนะครับ
01:37:02 → 01:37:05แต่ถ้าคุณมีอารมณ์ที่ยังเข้มข้นอยู่การ
01:37:05 → 01:37:07ตามลมหายใจยากกว่า
01:37:07 → 01:37:10การเดินเร็วจะง่ายกว่านะครับใช้วิธีการ
01:37:10 → 01:37:13ที่ได้ผลที่จะระงับให้คุณได้พักใจก่อน
01:37:13 → 01:37:15ส่วนความเศร้าเดี๋ยวมันคลายทีหลังเมื่อ
01:37:15 → 01:37:18คุณตั้งหลักได้นะครับ
01:37:18 → 01:37:20ได้ยินหูแว่วคุยกับตัวเอง
01:37:20 → 01:37:22ถ้าหนูนั่งสมาธิเปิดเพลงการนั่งสมาธิ
01:37:22 → 01:37:2510-15 นาทีจะดีหรือไม่มันก็เป็นวิธีการ
01:37:25 → 01:37:28หนึ่งครับถ้ามันทำให้คุณสงบได้ก็ทำดูได้
01:37:28 → 01:37:30นะครับ
01:37:30 → 01:37:33แต่ต้องรู้นะครับว่าในอดีตเนี่ย
01:37:33 → 01:37:36คนนั่งสมาธิเขาไม่เปิดเพลงประกอบกันนั่ง
01:37:36 → 01:37:38สมาธินะครับเพราะฉะนั้นคุณอาจจะต้องนั่ง
01:37:38 → 01:37:40ลองเปิดเพลงบ้างไม่ลองไม่เปิดเพลงบ้าง
01:37:40 → 01:37:43เพื่อเรียนรู้ความแตกต่างแล้วก็ฝึกตัวเอง
01:37:43 → 01:37:45ให้ไม่ต้องพึ่งปัจจัยภายนอก
01:37:45 → 01:37:49เป็น Panic กำเลิกหนักหลังกินยาถ้ากินยา
01:37:49 → 01:37:51รักษาจะกำเริบหนักเลยไหม
01:37:51 → 01:37:54ผมไม่ทราบเลยนะครับเพราะว่ายาที่ดีควรจะ
01:37:54 → 01:37:56ทำให้คุณดีขึ้น
01:37:57 → 01:37:59แล้วก็ผมเคยพูดเรื่อง Panic คุณลงไปฟังดู
01:37:59 → 01:38:02นะครับติดตามมานานสุขสันต์วันตรุษจีน
01:38:02 → 01:38:06ตอนม 3 ถูกวัยรุ่นไถเงิน
01:38:06 → 01:38:10จำจนถึงตอนโตไม่ได้กลัวคนแต่เหตุการณ์
01:38:10 → 01:38:14นั้นทำให้เดินไปไหนแล้วคอยระวัง
01:38:14 → 01:38:16ถ้าคุณมีประสบการณ์แบบนี้แล้วคุณละแวก
01:38:16 → 01:38:19ระหว่างแล้วคุณปลอดภัยก็ถือเป็นเรื่องดี
01:38:19 → 01:38:21แต่ถ้าความระแวดระวังนั้นทำให้คุณไม่มี
01:38:21 → 01:38:23ความสุขเลยอันนี้ก็มากเกินละคุณต้องเป็น
01:38:24 → 01:38:26คนตัดสินครับว่าความระแวดระวังนี้มัน
01:38:26 → 01:38:28กำลังดีไหมนะครับ
01:38:28 → 01:38:30แต่เรื่องเล่าของคุณเป็นเรื่องที่เป็นไป
01:38:30 → 01:38:31ได้นะครับ
01:38:31 → 01:38:35แล้วก็เป็นประโยชน์ถ้าคุณใช้มันเป็น
01:38:35 → 01:38:37คนที่ไม่ไว้ใจใครง่ายๆ
01:38:37 → 01:38:41กลัวคนพยายามเข้ามาในชีวิตใกล้ชิด
01:38:41 → 01:38:45แฟนหมอสวัสดีแฟนหมอทุกท่านมาอ่านคอมเมนต์
01:38:45 → 01:38:47ทุกคนรู้สึกตัวเองไม่เดียวดาย
01:38:47 → 01:38:51ชีวิตนี้มีบุญที่ดึงดูดความโชคดีและพบแต่
01:38:51 → 01:38:53คำแนะนำดีๆนะครับมีเพื่อนติดพนันออนไลน์
01:38:53 → 01:38:56ยืมเงินคนรอบข้างเดือดร้อนตัวเองครอบครัว
01:38:56 → 01:39:00จนปัจจุบันไม่มีเพื่อนมีคอร์สบำบัดไหมไม่
01:39:00 → 01:39:03มีครับมันปัญหาไม่ได้อยู่ที่การพนันครับ
01:39:03 → 01:39:06ถ้าคุณจำตอนที่ผมพูดถึงหมอกลับประมาณเต้
01:39:06 → 01:39:09ได้คนที่เล่นการพนันก็มักจะเป็นคนที่มีปม
01:39:09 → 01:39:11จากวัยเด็กครับ
01:39:11 → 01:39:14คุณหมอปลดล็อคราคาทุกอย่างพรุ่งนี้จะมี
01:39:14 → 01:39:18อีกไหมก็ไม่รู้เพราะหัวใจไม่ดีออกจากโรง
01:39:18 → 01:39:21พยาบาลได้ 6 เดือนขอบคุณผมไม่แน่ใจว่าตรง
01:39:21 → 01:39:23ไหนที่ช่วยคุณได้นะครับแต่ก็ยินดีที่คุณ
01:39:24 → 01:39:26ได้ประโยชน์มีวิธีรับมือตัวกระตุ้นที่เจอ
01:39:26 → 01:39:27บ่อย
01:39:27 → 01:39:31ตามวิธี
01:39:31 → 01:39:33คือตัวกระตุ้นเราควบคุมไม่ได้ว่ามันจะมา
01:39:33 → 01:39:34เมื่อไหร่
01:39:34 → 01:39:36แต่เราสามารถตั้งหลักได้
01:39:36 → 01:39:40ถ้าพูดแบบสั้นๆความรู้ตัวและการถอยออกมา
01:39:40 → 01:39:43หน่อยนึงออกจากสิ่งกระตุ้นจะมีพื้นที่ที่
01:39:43 → 01:39:46ทำให้คุณตั้งหลักได้ทันนะครับ
01:39:46 → 01:39:48น้ำมันกระจายอยู่ในหัวข้ออื่นคนลองฟังดู
01:39:48 → 01:39:49นะครับ
01:39:49 → 01:39:52ติดตามคุณหมอตลอดได้ความรู้ทำให้ชีวิตมี
01:39:52 → 01:39:55ความสุขขึ้นกว่าเดิมซึมเศร้าเบาบางลงขอ
01:39:55 → 01:39:59ขอบคุณจริงๆยินดีนะครับติดน้องหมามากถ้า
01:39:59 → 01:40:01เขาไม่อยู่คงแย่ทุกวันนี้มีเข้าในชีวิต
01:40:01 → 01:40:04รู้สึกว่ารักจริง
01:40:05 → 01:40:08ผมมีข้อคิดว่าถ้าคุณเป็นคนที่มีความสุข
01:40:08 → 01:40:09กับหมานะครับ
01:40:09 → 01:40:11น้องหมา
01:40:11 → 01:40:15ผมคิดแทนนะครับถ้าผมไม่เข้าใจต้องขออภัย
01:40:15 → 01:40:18ถ้าหมาตัวที่คุณดูแลอยู่มันเริ่มแก่ตัวลง
01:40:18 → 01:40:20คุณอาจจะต้องเริ่มมีหมาตัวเล็กมาเป็น
01:40:20 → 01:40:23เพื่อนมันแล้วมาสำรองสำหรับเผื่อหมาตัวโต
01:40:23 → 01:40:24จะเป็นไป
01:40:24 → 01:40:26แต่บางคนอาจจะบอกว่าไม่ได้ฉันรักหมาตัว
01:40:26 → 01:40:28นี้ที่สุดนะครับตัวนี้มันแล้วแต่คนจะมอง
01:40:28 → 01:40:32นะครับก็ขอให้ดูเป็นทางเลือกแล้วกันเพราะ
01:40:32 → 01:40:35ว่าถ้าวันหนึ่งคุณไม่มีมันเนี่ยเทียบกัน
01:40:35 → 01:40:37กับคุณมีอีกตัวหนึ่ง
01:40:37 → 01:40:40คุณต้องดูว่าอันไหนมันดีกว่ากัน
01:40:40 → 01:40:43ตอนนี้เป็นจิตเภทภาพหลอนน้อยมาก
01:40:43 → 01:40:45จะหายขาดไหมจิตแพทย์ส่วนใหญ่จิตแพทย์จะ
01:40:45 → 01:40:47คิดว่าไม่หายนะครับ
01:40:47 → 01:40:49ขออนุญาตแลกเปลี่ยนเลี้ยงหมามาตั้งแต่
01:40:49 → 01:40:54เล็กหมาไทยแข็งแรงแค่ซนมาเลขน่ารัก
01:40:54 → 01:40:57ตายจากกันหลังๆจะมาเลี้ยงอีกเพราะว่า
01:40:57 → 01:41:01เลี้ยงหมาก็มีความเสี่ยง
01:41:01 → 01:41:05คุณหมอครับผมนอนไม่ค่อยหลับไม่สนิทฟัง
01:41:05 → 01:41:08ดนตรีกล่อมนอนเป็นเพราะอะไรผมเคยพูด
01:41:08 → 01:41:10เรื่องการนอนครับอยากให้คุณไปลองฟังดูนะ
01:41:10 → 01:41:13ครับมีหลายตอนเลยนะครับแล้วก็ตอนที่มี
01:41:13 → 01:41:16โควิดก็พูดเรื่องเติมคุณภาพการนอนใน
01:41:16 → 01:41:18YouTube ก็มีเรื่องการนอนอีก 4 ตอนนะ
01:41:18 → 01:41:21ครับอยู่ใน Playlist ที่ชื่อหลับยังมี
01:41:21 → 01:41:24คุณภาพนะครับ
01:41:24 → 01:41:28เชียร์คุณหมอเลี้ยงบีเกิ้ลซนสิครับที่
01:41:28 → 01:41:31บ้านมีบีเกิ้ลแสนรู้ขี้อ้อนเป็นพลังใจ
01:41:31 → 01:41:35ขอบคุณสำหรับความรู้ทุกอาทิตย์
01:41:35 → 01:41:37ท่านที่บอกว่าเลี้ยงหมามีความเสี่ยงก็คือ
01:41:37 → 01:41:39หมาน่ารัก
01:41:39 → 01:41:41เกิดจากการบิดเลือก
01:41:41 → 01:41:44หลายคนได้มาขี้โรคอันนี้ผมเคยได้ยิน
01:41:44 → 01:41:45เหมือนกันครับ
01:41:45 → 01:41:47อยากเข้าข้อพระอาจารย์ไม่ทราบเข้าคอร์ส
01:41:47 → 01:41:49ที่ไหนจึงจะเหมาะติดต่อผ่าน LINE ใช่ไหม
01:41:49 → 01:41:54ใช่ครับรายที่อยู่ตรงนี้นะครับ
01:41:54 → 01:41:56หากไม่ได้ฟังดนตรีก่อนนอนไม่ค่อยหลับลึก
01:41:56 → 01:41:58ถ้าคุณยังต้องใช้มันก่อนก็ฟังไปก่อนได้
01:41:58 → 01:42:02ครับแต่ว่าฝึกวิธีการหลากหลายเราจะได้รู้
01:42:02 → 01:42:05จักระบบร่างกายตัวเรานะครับอย่าลืมสุขา
01:42:05 → 01:42:07อนามัยในการนอนนะครับสำคัญมาก
01:42:07 → 01:42:11ตอนหมาตายก็เสียใจมากเหมือนสมาชิกในบ้าน
01:42:11 → 01:42:14หยุดเรียนก็เหงา
01:42:14 → 01:42:16จะนำคำแนะนำไปใช้
01:42:16 → 01:42:20ครับเพชรลอสคือสุนัขพันธุ์ปอมผมขออภัย
01:42:21 → 01:42:23ครับผมไม่รู้เสียชีวิตกะทันหัน
01:42:23 → 01:42:27ชีวิตอ๋อคุณบอกว่าเป็นพันธุ์ปอมและเสีย
01:42:27 → 01:42:30ชีวิตกะทันสูญเสียสุนัขไม่ใช่สุนัขหายไป
01:42:30 → 01:42:32นะครับขออภัย
01:42:32 → 01:42:34เศร้ามากเลย
01:42:34 → 01:42:36อยู่คนเดียวมีความสุขไม่มีเวลาคบใคร
01:42:36 → 01:42:40เหมือนถูกอันที่จากหลายคนถ้าได้ฟังเสียง
01:42:40 → 01:42:43คุณหมอใจก็สบายแล้วดีทุกคลิปมีประโยชน์
01:42:43 → 01:42:46ตอนนี้น้องหมาเริ่มป่วยอายุมากสามีก็
01:42:46 → 01:42:49เริ่มทำใจน้ำตาซึมควรจัดการกับความรู้สึก
01:42:49 → 01:42:53สูญเสียที่กำลังจะเกิดขึ้นให้พร้อมกับลูก
01:42:53 → 01:42:57ชายวัย 13 ได้อย่างไร
01:42:57 → 01:42:59มันเป็นบทเรียนที่จะทำให้เขาเข้าใจชีวิต
01:42:59 → 01:43:03ดีขึ้นด้วยนะครับข้อดีของการเลี้ยงสัตว์
01:43:03 → 01:43:06เลี้ยงก็คือเขาจะเห็นความเป็นความตาย
01:43:06 → 01:43:09เขาจะเจอกับความสูญเสีย
01:43:09 → 01:43:13ระหว่างที่เขาเจอสิ่งเหล่านี้ถ้าเราเข้า
01:43:13 → 01:43:15ใจแล้วเราทำให้เขาเข้าใจอารมณ์ความรู้สึก
01:43:15 → 01:43:18ของตัวเองมันคือการเรียนรู้ชีวิตครับ
01:43:18 → 01:43:2113 ขวบถือว่าโตพอสมควรแล้วนะครับเป็น
01:43:21 → 01:43:24จังหวะที่ดีเลยครับที่คุณจะให้เขาได้เข้า
01:43:24 → 01:43:27ใจสิ่งเหล่านี้แต่คุณต้องเข้าใจมันก่อน
01:43:27 → 01:43:30คุณถึงจะแบ่งปันได้นะครับ
01:43:30 → 01:43:32อยากเพิ่มเวลาในการรับเป็น 4 ทุ่มผมหมด
01:43:33 → 01:43:34สภาพสิครับ
01:43:34 → 01:43:37ขอบคุณที่สอนทำผมเข้าใจในชีวิตเวลาทำ
01:43:37 → 01:43:40สมาธิสติปัฏฐาน 4 รู้สึกกลัวเครียดตื่น
01:43:40 → 01:43:41เต้นเห็นอะไรตอนหลับตา
01:43:42 → 01:43:43ไปเรื่อยๆจะทำยังไง
01:43:43 → 01:43:48ถ้าคุณกลัวแล้วไม่มีสมาธิเลยให้ฝึกโดยการ
01:43:48 → 01:43:52ลืมตาครับ
01:43:52 → 01:43:56สมาธิไม่ใช่การนั่งหลับตานะครับสมาธิเป็น
01:43:56 → 01:44:00อาการของจิตที่สามารถเกิดขึ้นด้วย
01:44:00 → 01:44:03อิริยาบถไหนก็ได้และถ้าคุณพบว่าคุณหลับตา
01:44:03 → 01:44:06แล้วมันไม่ดีเลยมันกลัวให้ลืมตาฝึกให้ใจ
01:44:06 → 01:44:09นิ่งเป็นก่อนใจมันสงบลงก่อนก็พอนะครับอาจ
01:44:09 → 01:44:13จะหมายถึงการเดินก็ได้นะครับ
01:44:13 → 01:44:14จากญี่ปุ่น
01:44:14 → 01:44:15ขอบคุณ
01:44:15 → 01:44:18หายซึมเศร้าเพราะคุณหมอ
01:44:18 → 01:44:20ขอบคุณ
01:44:20 → 01:44:23ช่วงจังหวะชีวิตช่วงหนึ่งดรอปงานที่
01:44:23 → 01:44:25กรุงเทพฯหลายเดือนไปดูแลพ่อแม่ที่ป่วย
01:44:25 → 01:44:27พร้อมกันชีวิตครอบครัวตัวเองคือแยกทางกับ
01:44:27 → 01:44:31สามีมีลูก 1 คนเขาโตแล้วพ่อแม่ไปสบายแล้ว
01:44:31 → 01:44:33มีเวลาอยู่กับตัวเอง
01:44:33 → 01:44:37ไบโพล่ารักษายังไงยาเป็นหลักจัดการความ
01:44:37 → 01:44:41เครียดในชีวิตปรับกิจวัตรให้ลงตัวเป็น
01:44:41 → 01:44:44องค์ประกอบสำคัญหมดเลยครับ
01:44:44 → 01:44:47สุขสันต์วันตรุษจีนชอบฟังมากแม่อายุ 77
01:44:47 → 01:44:48เริ่มเดินไม่ไหว
01:44:48 → 01:44:52นิสัยแม่โมโหง่ายโกรธง่ายตอนนี้แม่ติด
01:44:52 → 01:44:54ช้อปปิ้งออนไลน์มากทำยังไงให้แม่เลิก
01:44:54 → 01:44:56เพราะเงินไม่พอใช้ตลอด
01:44:56 → 01:44:59ยากมากครับเพราะอย่างนี้ครับการชอบ
01:45:00 → 01:45:04ออนไลน์ของคนจำนวนหนึ่งเกิดจากสภาวะจิตใจ
01:45:04 → 01:45:08เช่นเหงาไม่มีจุดหมายอยู่กับตัวเองไม่ได้
01:45:08 → 01:45:12ดังนั้นถ้าคุณจะไปแก้ตรงปลายเหตุคุณคุม
01:45:12 → 01:45:14ได้ก็คือเรื่องเงินนะครับ
01:45:14 → 01:45:17แต่ว่าถ้าคุณอยากจะแก้ที่ต้นเหตุคุณต้อง
01:45:17 → 01:45:19แก้ที่อารมณ์และการอยู่กับตัวเองซึ่งผม
01:45:19 → 01:45:22ไม่รู้ว่าสำหรับกรณีคุณแม่ทำได้แค่ไหนนะ
01:45:22 → 01:45:25ครับเพราะหลายครั้งผมเจอผู้สูงอายุผมก็
01:45:25 → 01:45:29รักษาได้จำกัดมากนะครับหมอน่ารักใจดีเห็น
01:45:30 → 01:45:31อ่านทุกคอมเมนต์พยายามอยู่ครับติด
01:45:31 → 01:45:34โทรศัพท์มากทำมาจากฟุ้งซ่านไหมใช่ครับ
01:45:34 → 01:45:35เพราะคุณไม่ได้อยู่กับตัวเอง
01:45:35 → 01:45:39คุณไปอยู่กับอะไรบางอย่างนอกตัวนะครับ
01:45:39 → 01:45:42ขอบคุณสำหรับการให้ความรู้เพราะว่าคำแนะ
01:45:42 → 01:45:44นำทำให้เข้าใจนักเรียนนักศึกษาที่รับผิด
01:45:44 → 01:45:48ชอบเจอคลิปเมื่ออาทิตย์ที่แล้วชอบมาก
01:45:48 → 01:45:50เพื่อนไม่ยอมทำงานไม่กล้าไม่มั่นใจมาเป็น
01:45:50 → 01:45:5210 ปีไม่รู้จะช่วยยังไงถ้าโจทย์อย่างนี้
01:45:52 → 01:45:55มักจะมีความลึกมากครับถ้าไม่ยอมไม่ยอมออก
01:45:55 → 01:45:57ไปทำงานเลยเป็น 10 ปีเนี่ย
01:45:57 → 01:46:00ตอนนี้วัดตรงข้ามบ้านมีงานรำวงเสียงดัง
01:46:00 → 01:46:04ฟังคลิปคุณหมอคลายเครียด
01:46:04 → 01:46:07เป็นคนขี้อายเวลาอยู่กับเพื่อนอยู่กับคน
01:46:07 → 01:46:10อื่นจะคิดมากไม่กล้าทำอะไรเลยคิดแต่ว่า
01:46:10 → 01:46:12เขาจะมองเรายังไง
01:46:12 → 01:46:14ไอ้ความคิดตัวนี้มันยิ่งทำให้เรายิ่ง
01:46:14 → 01:46:17กังวลแล้วกลัวนะครับซึ่งทำให้เราไม่เป็น
01:46:17 → 01:46:19ตัวเองและยิ่งประมาณอาการของความประมาท
01:46:19 → 01:46:21ที่ยิ่งทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นที่ร่างกาย
01:46:21 → 01:46:23เราเหมือนไม่ปกติเราก็เลยคิดว่ามันยิ่ง
01:46:23 → 01:46:29หน้ากังวลมันจะวนระหว่างสถานการณ์ความคิด
01:46:29 → 01:46:32ความรู้สึกอาการในร่างกายวนอย่างงี้ปุ๊บ
01:46:32 → 01:46:35พลังของมันก็จะมีมากขึ้นทำให้เรายิ่งยิ่ง
01:46:35 → 01:46:37อายยิ่งไม่เป็นตัวเองนะครับ
01:46:37 → 01:46:40เพิ่งติดตามได้ไม่กี่เดือนไล่ฟังคลิปเก่า
01:46:40 → 01:46:44จากพม่าฟังแล้วเห็นแสงขอบคุณคุณหมอมาก
01:46:44 → 01:46:47แบ่งปันสิ่งดีๆคุณหมอมีแรกตอนจิตแพทย์ไหม
01:46:47 → 01:46:50คือผมไม่ได้ Live เรื่องนี้เพราะว่าผมไม่
01:46:50 → 01:46:53ได้มีความรู้มากในการรักษา
01:46:53 → 01:46:57เคสที่ผมดูมีเพียง 2 เคสในระยะหลัง
01:46:57 → 01:47:00ประมาณเกือบ 10 ปีมาที่ผมดูแค่จิตแพทย์
01:47:00 → 01:47:03แค่ 2 คนเท่านั้นแต่ในช่วงที่ทำงานใหม่ๆ
01:47:03 → 01:47:04ดูเยอะนะครับ
01:47:04 → 01:47:08แต่ไม่รู้จะพูดเรื่องอะไรข้อมูลจาก
01:47:08 → 01:47:10จิตแพทย์ตรงที่สุดแล้วนะครับ
01:47:10 → 01:47:12แต่ถ้าคุณอยากฟังก็คือดูเรื่องความเครียด
01:47:12 → 01:47:15ดูเรื่องการนอนอันนี้จะเป็นประโยชน์กับ
01:47:15 → 01:47:16คุณครับ
01:47:16 → 01:47:18นั่นคือทั้งหมดที่เราคุยกันมาในวันนี้นะ
01:47:18 → 01:47:22ครับเราใช้เวลากันเกือบ 2 ชั่วโมงในช่วง
01:47:22 → 01:47:26เทศกาลตรุษจีนมีคนอวยพรมาว่าสุขสันต์วัน
01:47:26 → 01:47:30ตรุษจีนซินเจียยู่อี่ซินนี้ฮวดใช้นะครับ
01:47:30 → 01:47:34ผมขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาพูดคุยแลก
01:47:34 → 01:47:37เปลี่ยนให้กำลังใจและส่งคำขอบคุณมาครับขอ
01:47:37 → 01:47:41ให้ทุกท่านสุขสันต์วันตรุษจีนวันปีใหม่
01:47:41 → 01:47:44ของชาวจีนครับสัปดาห์หน้าพบกันใหม่เวลา
01:47:44 → 01:47:4820:00 นวันนี้สวัสดีครับ