00:00:00 → 00:00:03 ไปเกษียณหรือในคนที่มีความเครียดสะสมจาก
00:00:03 → 00:00:06 งานเยอะมากๆซึ่งมีหลายคนทักมาถามหมอ
00:00:06 → 00:00:10 เฟิร์นว่าทำยังไงดีที่จะทำให้เค้าเนี่ย
00:00:10 → 00:00:13 นอนหลับได้เร็วขึ้นหรือว่าหลับได้ลึกขึ้น
00:00:14 → 00:00:16 เพราะว่าทุกวันเนี้ยนอนไปบางทีก็หลับๆ
00:00:16 → 00:00:21 ตื่นๆหรือหรือบางคนที่อายุ 50 60 ขึ้นไป
00:00:21 → 00:00:24 เนี่ยจะเจอปัญหานี้บ่อยมากก็คือลุกมา
00:00:24 → 00:00:28 ปัสสาวะตอนกลางดึกทำแล้วพอจะกลับเข้าไป
00:00:28 → 00:00:30 นอนก็นอนไม่หลับหลับตายอยู่อย่างงั้นน่ะ
00:00:30 → 00:00:33 แป๊บๆก็เช้าแล้ววันนี้หมอเฟิร์นจะมาให้
00:00:33 → 00:00:37 เทคนิคง่ายๆ 5 ข้อถึงหรือเปล่านะ 5 ข้อ
00:00:37 → 00:00:40 เท่านั้นถ้าคุณฟังจนจบคุณสามารถเอาไป
00:00:40 → 00:00:44 ปฏิบัติใช้ได้ทันทีบางเทคนิคเป็นเทคนิค
00:00:44 → 00:00:47 ที่ฟรีไม่ต้องไปซื้อเสียเงินใดๆทั้งสิ้น
00:00:47 → 00:00:50 วันนี้ก็ใครที่ฟังอยู่ไหนฟังจากจังหวัด
00:00:50 → 00:00:53 ไหนบ้างเพราะว่าจะเป็นการช่วยเช็คภาพเช็ค
00:00:53 → 00:00:55 เสียงด้วยเนาะว่าเสียงชัดมยแล้วคุณฟังมา
00:00:56 → 00:00:58 จากที่ไหนอย่างหมอเฟิร์เนาะบ้านอยู่
00:00:58 → 00:01:02 เชียงรายอยู่เนี่ย PM เยอะมากอยู่ที่ที่
00:01:02 → 00:01:05 จังหวัดอื่นๆไม่รู้ว่า PM เยอะไหมเนาะก็
00:01:05 → 00:01:07 เป็นห่วงทุกคนอยากให้ทุกคนเนี่ยดูแล
00:01:07 → 00:01:10 สุขภาพในช่วงนี้ด้วยโดยการออกไปไหนไม่ว่า
00:01:10 → 00:01:12 จะออกไปรดน้ำต้นไม้หน้าบ้านเนี่ยหมอ
00:01:12 → 00:01:15 เฟิร์นเนี่ยก็ยังใส่แมสทุกครั้งเพราะว่า
00:01:15 → 00:01:17 บางทีเราไม่ได้เห็นด้วยตาเปล่าแต่พอเรา
00:01:17 → 00:01:21 สูดเข้าไปเนี่ยมันทำร้ายร่างกายข้างในไป
00:01:21 → 00:01:25 จนถึงเซลล์สมองเซลล์ประสาทเลยดังนั้นป้อง
00:01:25 → 00:01:28 กันความเสี่ยงป้องกันดีกว่ารักษาเสมอเนาะ
00:01:28 → 00:01:32 อ่าใครฟังจากที่ไหนบ้างไหนลองเช็คให้
00:01:32 → 00:01:34 หน่อยว่าคุณมาจากที่ไหนเดี๋ยวหมอเฟิร์นจะ
00:01:34 → 00:01:38 ขึ้นข้อแรกเลยละกันว่าวิธีแรกเนี่ยทำยัง
00:01:38 → 00:01:44 ไงข้อแรกนะโอเคชัดเจนค่ะชัดเจนสวัสดีค่ะ
00:01:44 → 00:01:50 ข้อแรกเป็นเรื่องของการใช้พลัง
00:01:50 → 00:01:52 งานต้องบอกคุณแบบ
00:01:52 → 00:01:58 นี้ปกติปัญหานอนหลับเนี่ยมักไม่ค่อยพบเจอ
00:01:58 → 00:02:01 ในคนวัยทำงานหรือวัยรุ่นหรือหรือว่าเด็ก
00:02:01 → 00:02:04 เล็กเนาะเพราะอะไรเพราะคุณลองไปสังเกตดู
00:02:04 → 00:02:07 สิเด็กเล็กโดยเฉพาะเด็กเล็กเนี่ยโอ้โห
00:02:07 → 00:02:11 ตื่นมาคืออลิตมากวิ่งวิ่งไปนู่นเล่นทั้ง
00:02:11 → 00:02:14 วันเวลาว่างแทบไม่มีเลยว่างปุ๊บเป็นเล่น
00:02:14 → 00:02:17 เป็นดื้อเป็นซนเนี่ยเค้าใช้พลังงานตั้ง
00:02:17 → 00:02:20 แต่ลืมตาขึ้นมาเลยนะจนพลังงานหมดเนี่ย
00:02:20 → 00:02:23 เขาคก็หลับแบบง่ายมากพอหัวถึงหมอนนอนเลย
00:02:23 → 00:02:25 อย่างเงี้ยอ่าถ้าใครเคยสังเกตเด็กหรือ
00:02:25 → 00:02:28 บ้านใครมีเด็กเล็กนะคุณจะสังเกตได้ชัดเจน
00:02:28 → 00:02:30 เลย
00:02:30 → 00:02:34 ส่วนถ้าใครในบ้านเหมือนกันที่มีผู้สูง
00:02:34 → 00:02:38 อายุหรือว่าคุณเองกำลังเป็นคนหนึ่งที่
00:02:38 → 00:02:41 เพิ่งเกษียณหรือว่าอายุเพิ่มขึ้นเนาะคุณ
00:02:41 → 00:02:43 ลองสังเกตตัวเองดูว่า activity หรือ
00:02:43 → 00:02:46 กิจกรรมต่างๆของคุณเนี่ยมันจะค่อยๆลดน้อย
00:02:47 → 00:02:51 ลงเรื่อยๆก็หมายความว่าตื่นมาเราไม่ได้
00:02:51 → 00:02:54 แอคทีเหมือนแต่ก่อนแล้วเราตื่นมาเราก็อาจ
00:02:54 → 00:02:58 จะไปชงกาแฟชงชาดื่มใช้พลังงานน้อยมากบาง
00:02:58 → 00:03:00 คนไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่ได้ออก
00:03:00 → 00:03:04 กำลังกายทุกวันตื่นมาหยิบโทรศัพท์มาเล่น
00:03:04 → 00:03:07 หรือว่าตื่นมาเปิดทีวีนอนดูทีวีทั้งวัน
00:03:07 → 00:03:13 ไม่ได้เดินออกไปไหนเลยแต่คุณยังกินอาหาร
00:03:13 → 00:03:18 ทุกมื้อบางคนกินวันละ 3 มื้อด้วยนะกิน
00:03:18 → 00:03:22 เยอะด้วยแน่นอนพอกินอาหารเข้าไปไม่ว่าจะ
00:03:22 → 00:03:25 เป็นพวกคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินผักต่าง
00:03:25 → 00:03:30 ๆเนี่ยกินเข้าไปร่างกายไปผ่านกระบวนการ
00:03:30 → 00:03:34 ต่างๆละก็เปลี่ยนไปเป็นพลังงานพอได้พลัง
00:03:34 → 00:03:39 งานมาส่วนหนึ่งแต่เราใช้ไม่หมดใช้ไม่หมด
00:03:39 → 00:03:44 แปลว่ายังไงคุณหมอเฟิร์นฟันธงได้เลยว่า
00:03:45 → 00:03:47 ต่อให้คุณไปนอนอยู่บนเตียงคุณก็จะไม่รู้
00:03:47 → 00:03:50 สึกง่วงนอนเลยเพราะคุณร่างกายของคุณยัง
00:03:51 → 00:03:54 ตื่นตัวอยู่มันยังมีพลังงานเหลือไงคุณดัง
00:03:54 → 00:03:58 นั้นข้อนี้เทคนิคง่ายๆเลยนะถ้าจะให้พูด
00:03:58 → 00:04:02 แบบสรุปเลยก็คือคือให้คุณทำยังไงก็ได้ให้
00:04:02 → 00:04:05 ตัวเองมีกิจกรรมในแต่ละวันน่ะในช่วงทั้ง
00:04:06 → 00:04:09 วันเนี่ยเพิ่มมากขึ้นถ้าคุณรู้ตัวว่าคุณ
00:04:09 → 00:04:14 นั่งหรือนอนเยอะใน 24 ชมงให้คุณเดินมาก
00:04:14 → 00:04:18 ขึ้นอย่าขี้เกียจสมมุติว่าต้องลุกไปหยิบ
00:04:18 → 00:04:21 นั่นหยิบนี่ก็ต้องลุกหรือว่าเพิ่มกิจกรรม
00:04:22 → 00:04:24 ออกกำลังกายทั้งเช้าทั้งเย็นเดินไว้ะ
00:04:24 → 00:04:27 10-15 นาทีแบบนี้ก็ได้อันนี้จะช่วยทำให้
00:04:27 → 00:04:30 พลังงานของคุณเนี่ยถูกใช้ไปมากขึ้นหรือ
00:04:30 → 00:04:33 บางคนที่ยังกินข้าว 3 มื้อแต่อายุ 50 60
00:04:33 → 00:04:35 70 แล้วคุณสามารถลดลงได้แล้วนะเพราะว่า
00:04:36 → 00:04:38 คุณไม่ได้ทำถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ได้ทำงาน
00:04:38 → 00:04:40 หนักเหมือนแต่ก่อนแล้วนะอย่างหมอเฟิร์น
00:04:40 → 00:04:43 ทุกวันนี้ไม่ได้กินข้าว 3 มื้อมานานละกิน
00:04:43 → 00:04:45 2 มื้อเท่านั้นเพราะว่าเราไม่ได้ใช้ถึง
00:04:45 → 00:04:48 ขนาดนั้นเนาะอ่าแล้วมันก็มีข้อดีหลาย
00:04:48 → 00:04:51 อย่างเลยมันก็คล้ายๆกับการทำ is นั่นแหละ
00:04:51 → 00:04:54 อ่ะให้คุณง่ายๆเลยหรือคิดอะไรไม่ออกก็คือ
00:04:54 → 00:04:56 พูดง่ายๆก็เหมือนออกกำลังกายเพิ่มขึ้นน่ะ
00:04:56 → 00:04:59 แต่ไม่อยากใช้คำว่าออกกำลังกายเพราะหลาย
00:04:59 → 00:05:03 คนเวลาฟังคำว่าออกกำลังกายเนี่ยสมองต่อ
00:05:03 → 00:05:05 ต้านและรู้สึกขี้เกียจขึ้นมาทาทีเพราะว่า
00:05:05 → 00:05:08 เราจะมีภาพจำตรงที่ว่าเวลาเราออกกำลังกาย
00:05:08 → 00:05:11 เนี่ยมันต้องเหนื่อยแน่เลยมีแต่เหงื่อไม่
00:05:11 → 00:05:16 ชอบตัวเองแบบเหม็นเหงื่อแล้วก็เหนื่อย
00:05:16 → 00:05:18 ต้องออกเป็นชั่วโมงนึกถึงหน้าเทรนเนอร์
00:05:18 → 00:05:21 ขึ้นมาเลยถ้าคุณถ้าหมอเฟิร์นใช้คำเนี้ย
00:05:21 → 00:05:24 หลายคนจะต้านทันทีดังนั้นหมอเฟิร์นขอแค่
00:05:24 → 00:05:28 ให้คุณขยับเขยื้อนร่างกายมากขึ้นนั่งอยู่
00:05:28 → 00:05:31 เฉยๆอย่างเงี้ยก็นั่งแบบขยับแกว่งแขวน
00:05:32 → 00:05:36 แกว่งแขนเออลุกขึ้นมาแกว่งแขนวันละ 30
00:05:36 → 00:05:39 ครั้งหรือว่าทำยังไงก็ได้ให้ตัวเองเนี่ย
00:05:39 → 00:05:43 ขยับให้มากที่สุดังคีข้อนี้ก็คือขยับให้
00:05:43 → 00:05:48 มากที่สุดใครเข้าใจพิมพ์คำว่าขยับแค่นั้น
00:05:48 → 00:05:52 ก็พอแล้วขยับนะอย่างคุณคนที่พิมพ์เนี่ย
00:05:52 → 00:05:54 ไม่ได้นั่งหรือนอนฟังหมอเฟิร์นอย่างเดียว
00:05:54 → 00:05:58 คุณก็ถือว่ากำลังใช้นิ้วในการพิมพ์เพื่อ
00:05:58 → 00:06:03 คอมเมนต์กับหมอฟืนบอกว่าโอเคได้ทำได้ขยับ
00:06:03 → 00:06:06 เขยื้อนร่างกายมากขึ้นแล้วเนาะอ่าไหนพี่
00:06:06 → 00:06:08 เช็คหน่อยซิใครพิมพ์มาแปลว่าคุณเนี่ย
00:06:08 → 00:06:11 กำลังใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอยู่พอคุณใช้
00:06:11 → 00:06:13 พลังงานเพิ่มขึ้นแน่นอนว่าคุณจะนอนหลับ
00:06:13 → 00:06:16 ง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้นอ่าไม่ต้องไม่ต้อง
00:06:16 → 00:06:20 ทำแบบเยอะมากค่อยๆเพิ่มวันละนิดวันละ
00:06:20 → 00:06:23 หน่อยมันถึงจะเห็นผลเนาะเพราะถ้าเราเริ่ม
00:06:23 → 00:06:26 ทำอะไรที่แบบเยอะเกินไปสมองต่อต้านแน่นอน
00:06:26 → 00:06:28 วันถัดไปคุณจะไม่อยากทำดังนั้นหมอเฟิร์น
00:06:28 → 00:06:31 อยากให้คุณเลิ่กแค่วันละ 1% ก็พอละอย่าง
00:06:31 → 00:06:34 วันนี้เดิน 5 นาทีก็พอละพรุ่งนี้เดินวัน
00:06:34 → 00:06:37 ละ 6 นาทีเพิ่มทีละนิดทีละนิดแบบนี้จะ
00:06:37 → 00:06:40 ง่ายมากๆไหนดูคอมเมนต์หน่อยจากสงขลาค่ะ
00:06:40 → 00:06:44 คุณนพักเนาะชัดเจนขอบคุณค่ะคุณโจสวัสดี
00:06:44 → 00:06:48 ค่ะสวัสดีทุกคนนะคะขอบคุณมากๆที่มา
00:06:48 → 00:06:50 คอมเมนต์ด้วยกันนะน่ารักมากๆเลยช่วยกัน
00:06:50 → 00:06:54 พิมพ์เนาะถือว่าช่วยกันขยับร่างกายละอ่า
00:06:54 → 00:06:58 ข้อนี้ง่ายๆก็คือขยับเขยื้อนอย่างหมอเฟิน
00:06:58 → 00:07:03 มาไลฟเนี่ยโอ้โหโหเปิดแอร์ 22 องศาแต่
00:07:03 → 00:07:06 ว่าเผาผลาญพลังงานเยอะมากเลยนะคุณไลฟ์
00:07:06 → 00:07:10 เสร็จก็คือแบบเหงื่อออกเป็นหยดๆเลยอันนี้
00:07:10 → 00:07:12 ก็ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่หมอเฟิร์น
00:07:12 → 00:07:15 เหมือนใช้ทางรัดวิธีรัดได้ออกมาแชร์แบ่ง
00:07:15 → 00:07:18 ปันกับคุณด้วยแล้วก็เหมือนการออกกำลังกาย
00:07:18 → 00:07:21 ด้วยเหมือนกันเพราะว่าเราทั้งใช้สมองใน
00:07:21 → 00:07:25 การพูดการคิดพูดออกมาให้คุณฟังขยับมือ
00:07:26 → 00:07:29 ขยับตัวเงี้ยโอ้โหเหงื่อไหลออกมาเยอะมากๆ
00:07:29 → 00:07:32 ขนาดอยู่ในห้องแอร์เนาะอ่าอันนี้ยกตัว
00:07:32 → 00:07:36 อย่างคร่าวๆข้อถัดไปข้อนี้ง่ายมาก
00:07:36 → 00:07:40 ๆใครที่ทำได้อยู่แล้วขอชื่นชมเพราะสิ่ง
00:07:40 → 00:07:44 นี้หมอเฟิร์นก็ทำ
00:07:44 → 00:07:49 มาหลายปีละประมาณถ้าทำแบบจริงจังเลยนะ
00:07:49 → 00:07:53 ประมาณ 3 ปีละก็คือการนั่ง
00:07:53 → 00:07:57 สมาธินั่งสมาธิหมอเฟิร์นไม่ได้กำลังจะบอก
00:07:57 → 00:08:01 ให้คุณไปนั่งเป็นครึ่งชั่วโมง 1 ช่วโมง
00:08:01 → 00:08:05 นั่งแล้วให้คุณปลงให้คุณบรรลุทำแบบนี้ไม่
00:08:05 → 00:08:10 ใช่นะขอแค่นั่งวันละ 5 นาที 10 นาที 15
00:08:10 → 00:08:14 นาทีก็พอแล้วบางคนถ้าบอกว่านั่งไม่ได้เลย
00:08:14 → 00:08:16 นั่งแล้วมัน
00:08:16 → 00:08:19 แบบมันไม่สงบอ่ะนั่งแล้วมันไม่ได้มันอยู่
00:08:19 → 00:08:24 นิ่งๆไม่ได้เป็นคนที่ต้องแอคทีตลอดเวลา
00:08:24 → 00:08:27 ไม่สามารถอยู่นิ่งได้หมอเฟิร์นอยากให้คุณ
00:08:27 → 00:08:32 นับแบบนี้แค่คุณอยู่นิ่งๆอยู่กับตัวเอง
00:08:32 → 00:08:35 หลับตาหรือไม่หลับตาก็ได้ถ้าสำหรับมือ
00:08:35 → 00:08:39 ใหม่เนาะแค่เพียงคุณอยู่นิ่งๆหลับตาหรือ
00:08:39 → 00:08:41 ไม่หลับตาก็ได้
00:08:41 → 00:08:45 นะทำได้สัก 1 นาทีถือว่าคุณชนะตัวเองแล้ว
00:08:45 → 00:08:48 นะคุณอย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่นนะเปรียบ
00:08:48 → 00:08:51 เทียบแต่ตัวเองสมมุติวันนี้คุณสามารถอยู่
00:08:51 → 00:08:56 นิ่งๆได้ 1 นาทีชนะแล้วนะพรุ่งนี้อยู่ได้
00:08:56 → 00:09:00 2 นาทีเก่งขึ้นแล้วนะอันนี้เรียบง่ายมาก
00:09:00 → 00:09:03 แล้วการนั่งสมาธิไม่ใช่เรื่องยากเลยแล้ว
00:09:04 → 00:09:07 ถ้าพอคุณนั่งได้โดยเฉพาะในเรื่องนี้เนาะ
00:09:07 → 00:09:11 ถ้าคุณเป็นคนที่นอนหลับยากนอนหลับไม่ลึก
00:09:11 → 00:09:14 การนั่งสมาธิก่อนนอนที่หมอเฟิร์นทำทุกๆ
00:09:14 → 00:09:18 คืนเนี่ย 5 นาที 10 นาทีเนี่ยช่วยลดระยะ
00:09:18 → 00:09:21 เวลาอันนี้คอนเฟิร์มจากคนปฏิบัติจริงใน
00:09:21 → 00:09:25 ทุกๆวันเนาะจากปกติบางคนอาจจะนอนหลับตา
00:09:25 → 00:09:29 สัก 5 นาที 10 นาทีถึงจะหลับแต่ถ้านั่ง
00:09:29 → 00:09:33 สมาธิเนี่ยก่อนนอนคุณจะลดระยะเวลาตรงนี้
00:09:33 → 00:09:35 ลงคุณอาจจะหลับตาแค่ 1 นาที 2 นาทีคุณก็
00:09:35 → 00:09:39 หลับได้ละเพราะว่าตอนทำสมาธิเนี่ยร่างกาย
00:09:39 → 00:09:42 ของคุณผ่อนคลายจิตของคุณก็ผ่อนคลายคุณ
00:09:42 → 00:09:45 อยู่กับปัจจุบันมากขึ้นเนาะคือคือมันไม่
00:09:45 → 00:09:48 ใช่พูดอย่างเดียวการนั่งสมาธิเนี่ยมี
00:09:48 → 00:09:51 วิทยามีวิทยาศาสตร์เบื้องหลังคอนเฟิร์ม
00:09:51 → 00:09:54 หลายอย่างว่าเกิดประโยชน์ต่อร่างกายของ
00:09:54 → 00:09:58 เราแทบจะทุกด้านไม่ใช่แค่เรื่องการนอน
00:09:58 → 00:09:59 หลับ
00:09:59 → 00:10:03 ไม่ใช่เรื่องการผ่อนคลายลดความเครียดแต่
00:10:03 → 00:10:07 ยังส่งผลต่ออนาคตของคุณได้ด้วยนะเดี๋ยว
00:10:07 → 00:10:10 ถ้าว่างๆถ้าใครชอบเรื่องนี้หรือเป็นมือ
00:10:10 → 00:10:12 ใหม่ในเรื่องการนั่งสมาธิเดี๋ยวหมอเฟิร์น
00:10:12 → 00:10:16 จะมาสอนถ้าคุณอยากนั่งได้จริงๆนะอ่ะถ้า
00:10:16 → 00:10:20 ใครสนใจให้พิมพ์ว่านั่งสมาธิมาถ้ามีคน
00:10:20 → 00:10:22 พิมพ์เยอะๆเนี่ยหมอเฟิร์นก็จะเอาเรื่อง
00:10:22 → 00:10:25 นี้มาขยี้มาสอนเจาะลึกว่าทางวิทยาศาสตร์
00:10:25 → 00:10:29 เ้าว่ายังไงบ้างเรื่องเนี้ยมีคนวิจัยมา
00:10:29 → 00:10:32 เป็นหลายปีแล้วนะว่ามันได้ผลยังไงบ้าง
00:10:32 → 00:10:34 อย่างยกตัวอย่างเช่นเควิจัยในเด็กแถวบ้าน
00:10:35 → 00:10:37 เนี่ยแหละตอนแรกเขาก็ก็ทดสอบกับลูกของเขา
00:10:38 → 00:10:40 คนเดียวแล้วแล้วก็คิดว่าเอ๊ะมันจะเวิร์ค
00:10:40 → 00:10:44 หรือเปล่าเพราะว่าเราคิดว่ามันแค่ 1 คนไง
00:10:44 → 00:10:47 ลูกของเราก็เลยลองให้เด็กแถวบ้านข้างบ้าน
00:10:47 → 00:10:50 เนี่ยมาลองทดสอบดูปรากฏว่าเด็กจากที่
00:10:50 → 00:10:54 เรียนหนังสือไม่ค่อยเก่งพอได้เข้าทดสอบ
00:10:54 → 00:10:57 การนั่งสมาธิในหลักสูตรของเขานะวิธีของ
00:10:57 → 00:11:01 เขาปรากฏว่าเด็กแนั้นเนี่ยทำคะแนนสอบได้
00:11:01 → 00:11:04 ดีมากคือการเรียนเนี่ยพัฒนาก้าวกระโดด
00:11:04 → 00:11:07 ขึ้นมาเยอะมากๆต่างจากตอนที่ไม่ทำสมาธิ
00:11:07 → 00:11:10 แล้วผู้ใหญ่อย่างเราไม่เรียนแล้วไม่เป็น
00:11:10 → 00:11:12 ไรผู้ใหญ่อย่างเรายังใช้ประโยชน์จากการ
00:11:12 → 00:11:15 นั่งสมาธิได้อยู่ไม่ใช่เพียงแค่แบบนั่ง
00:11:15 → 00:11:18 เพื่อบางคนไม่ใช่สายธรรมะเนาะไม่ใช่นั่ง
00:11:18 → 00:11:21 เพื่อนั่งเพื่อลงนั่งเพื่ออะไรอย่างงี้ใน
00:11:21 → 00:11:24 วัดไม่ใช่เรานั่งที่บ้านได้แล้วการสมา
00:11:24 → 00:11:27 นั่งสมาธิเนี่ยให้ประโยชน์ในการรักษาโรค
00:11:27 → 00:11:32 ร้ายได้ด้วยถ้าคุณนั่งถูกวิธีอ่าต้องพูด
00:11:32 → 00:11:34 อย่างนี้เพราะว่ามันก็มีแต่จริงๆมันมี
00:11:34 → 00:11:36 หลากหลายวิธีถ้าคุณนั่งเป็นแล้วะกันนั่ง
00:11:36 → 00:11:40 เป็นแล้วก็จับคีย์เวิร์ดได้นิดหน่อยสมาธิ
00:11:40 → 00:11:43 สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงได้ไป
00:11:43 → 00:11:46 จนถึงการมีหน้าที่อ่อนเยาวเหมือนทุกวัน
00:11:46 → 00:11:49 นี้เนาะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการที่หมอเฟิร์
00:11:49 → 00:11:51 เนี่ยหน่าเด็กกว่าคนอื่นๆก็เป็นผลจากการ
00:11:51 → 00:11:55 ที่เราสะสมกันนั่งสมาธิมาเหมือนกันอ่าตอน
00:11:55 → 00:11:58 นี้ก็จะพยายามทำไม่ใช่พยายามดิตอนนี้หมอ
00:11:58 → 00:12:01 เฟิร์นกำลังตั้งใจที่จะทำสมาธิให้ได้
00:12:01 → 00:12:04 อย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้งเนาะเพราะปกติก็
00:12:04 → 00:12:07 ทำ 1 ครั้งเอ้ย 2 ครั้งเช้ากับเย็นตื่นมา
00:12:07 → 00:12:10 กับก่อนเข้านอนแต่ทุกวันนี้ก็จะเพิ่มขึ้น
00:12:10 → 00:12:13 ไปเรื่อยๆอ่าจริงๆมันมีประโยชน์มากอ่ะ
00:12:13 → 00:12:15 อย่างคุณโจนี่ยังคอนเฟิร์มว่านั่งสมาธิ
00:12:15 → 00:12:20 หลับง่ายจริงนะครับจริงเลยโอเคข้อนี้ง่าย
00:12:20 → 00:12:24 มากแค่นั่งสมาธิก่อนนอนไม่ต้องเน้นว่า
00:12:24 → 00:12:28 เวลานานแค่ไหนขอแค่คุณนั่งได้สัก 1 นาที
00:12:28 → 00:12:31 คุณก็เก่งมากๆอ่ะถ้าคุณจะนั่งแล้วคิดจิต
00:12:31 → 00:12:34 ฟุ้งซ่านฟุ้งฟุ้งซ่านออกไปคุณจะไปคิดถึง
00:12:34 → 00:12:37 เรื่องนั้นเรื่องอดีตเรื่องอนาคตขอแค่คุณ
00:12:38 → 00:12:41 จับตัวเองได้แล้วกลับมากลับมาว่าตอนนี้
00:12:41 → 00:12:44 ฉันนั่งสมาธิอยู่เหมือนหลับตาอย่างงี้ใช่
00:12:44 → 00:12:46 มั้ยแล้วคุณก็คิดถึงว่าเอ๊พรุ่งนี้มีงาน
00:12:46 → 00:12:49 อะไรนะหรือว่าเรื่องในอดีตใครที่นินทาคุณ
00:12:49 → 00:12:52 หรือกำลังคิดถึงอะไรเงี้ยแค่คุณกลับมาว่า
00:12:52 → 00:12:54 ตอนนี้ฉันนั่งสมาธิอยู่ตรงนี้โอเคอยู่กับ
00:12:54 → 00:12:57 ลมหายใจแค่นี้คุณชนะแล้วนะนั่งสมาธิไม่
00:12:57 → 00:13:00 ได้ให้คุณนั่งเพื่อเก่งสมาธินะนั่งเพื่อ
00:13:00 → 00:13:03 ให้คุณเก่งการใช้ชีวิตพูดเรื่องนี้แล้ว
00:13:03 → 00:13:05 ยาวมากๆเพราะหมอเฟิร์นก็กำลังอินแล้วก็สน
00:13:05 → 00:13:08 ใจกับเรื่องนี้เพราะว่ามันพอเราทำได้แล้ว
00:13:08 → 00:13:11 มันจะได้ประโยชน์มหาศาลเลยไม่ใช่แค่
00:13:11 → 00:13:13 เรื่องนี้เรื่องเดียว
00:13:13 → 00:13:18 โอเคสาธุค่ะโอเคใครที่อยากให้หมอเฟนมาสอน
00:13:18 → 00:13:20 เรื่องนั่งสมาธิมากขึ้นหรือมาบอกประโยชน์
00:13:20 → 00:13:24 ของการนั่งสมาธิให้คนไทยรู้เรื่องนี้มาก
00:13:24 → 00:13:27 ขึ้นเรื่อยๆเพื่อเพราะเรื่องนี้มันฟรีอ่ะ
00:13:27 → 00:13:30 พอคุณทำได้แล้วคุณเอาไปคุณเอาไปต่อยอดได้
00:13:30 → 00:13:32 หลายอย่างเลยก็พิมพ์ว่านั่งสมาธิแล้วะกัน
00:13:32 → 00:13:35 เนาะข้อถัดไปแล้วะกันข้อ
00:13:35 → 00:13:42 3 ข้อที่ 3 เน้นโปรตีนจะบอกว่าเพราะอะไร
00:13:42 → 00:13:45 เพราะว่าในโปรตีนน่ะมันจะมีกรดอะมิโนอยู่
00:13:45 → 00:13:47 อยู่หลายชนิดเลยแต่จากงานวิจัยที่หมอ
00:13:47 → 00:13:50 เฟิร์นจะเน้นในวันนี้ก็คือมีชาวญี่ปุ่น
00:13:51 → 00:13:54 เนาะชื่อเคนทาโร่เขาวิจัยในช่วงปี 2000
00:13:54 → 00:13:58 ต้นๆนนี่แหละน่าสนใจมากเพบว่ากรดอะมิโน
00:13:58 → 00:14:02 ตัวหนึ่งที่อยู่ในโปรตีนชื่อว่าไกลซีน
00:14:02 → 00:14:05 เค้าทดสอบดยการให้รับประทานเป็นอาหาร
00:14:05 → 00:14:09 เสริมแล้วนะเป็นกรดอมิโนแล้วนะขนาด 3
00:14:09 → 00:14:14 กรัมก่อนนอนประมาณ 2 ชมงพบว่ามีผลช่วยให้
00:14:14 → 00:14:19 คนที่ทดลองเนี่ยนอนหลับง่ายขึ้นแต่ไม่ใช่
00:14:19 → 00:14:21 ยานอนหลับนะไกลซีนต้องบอกให้ชัดเจนก่อน
00:14:22 → 00:14:25 ไม่ใช่ยานอนหลับเป็นเพียงตัวช่วยเหนี่ยว
00:14:25 → 00:14:29 นำให้คุณเนี่ยหลับง่ายขึ้น
00:14:29 → 00:14:32 แต่คุณไม่ต้องไปหาอาหารเสริมทานหรือกินนะ
00:14:32 → 00:14:36 ไลซีนเนี่ยเพราะว่าไกลซีนเรารู้อยู่แล้ว
00:14:36 → 00:14:39 ว่ามันมามันเป็นกรวดอะมิโนแล้วกรวดอะมิโน
00:14:39 → 00:14:42 สารตั้งต้นมันคือโปรตีนดัง
00:14:42 → 00:14:47 นั้นสูตรก็คือมื้อเย็นเนี่ยทำยังไงก็ได้
00:14:47 → 00:14:52 ให้เน้นโปรตีนกับผัดเป็นมื้อเย็นเท่านั้น
00:14:52 → 00:14:54 เองไม่ต้องไปเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือกินได้
00:14:54 → 00:14:57 แต่น้อยแต่ให้เน้นหลักๆก็เหมือนกินแต่
00:14:57 → 00:15:02 กลับกับผักแทนเนาะและจะบอกว่าถ้าคุณกิน
00:15:02 → 00:15:05 จากอาหารประเภทโปรตีนพวกเนื้อสัตว์ถั่ว
00:15:05 → 00:15:07 ธัญพืชอะไรอย่างเงี้ยกว่ามันจะย่อยไปเป็น
00:15:07 → 00:15:10 ไกลซีนเนี่ยมันใช้เวลาประมาณ 3-4 ชมมมัน
00:15:11 → 00:15:12 ไม่เหมือนอาหารเสริมอาหารเสริมกินเข้าไป
00:15:12 → 00:15:17 ก็ได้เลยแต่ถ้าเราเน้นกินอาหารเป็นยาแทน
00:15:17 → 00:15:21 เราก็ต้องรู้ว่าควรจะกินในช่วงเวลาก่อน
00:15:21 → 00:15:25 18:00 นเนาะเพราะ 600 นบวกไปอีก 3 ชมง 18
00:15:25 → 00:15:27 น 20:00 น 21:00 นก็ใกล้เวลาเข้านอนละก็
00:15:27 → 00:15:31 จะได้สารไกลซีนออกมาช่วยทำให้คุณนอนหลับ
00:15:31 → 00:15:33 ง่ายขึ้นนั่นเองดังนั้นข้อนี้ไม่มีอะไร
00:15:33 → 00:15:38 มากเลยก็คือมื้อเย็นเน้นทานโปรตีนกับผัก
00:15:38 → 00:15:40 แล้วก็ลดคาร์โบไฮเดรตลงเนาะเพราะว่าเราจะ
00:15:40 → 00:15:42 ไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากมายละเราเตรียม
00:15:42 → 00:15:46 ตัวจะเข้านอนละอ่าทันนี้ข้อนี้ไม่มีอะไร
00:15:46 → 00:15:49 ยากเลยก็คือไม่ทานไม่กินดึกแล้วก็กิน
00:15:49 → 00:15:52 โปรตีนให้มากขึ้นอย่างบางคนอ่ะยกตัวอย่าง
00:15:52 → 00:15:55 อย่างบางวันถ้าหมอเฟิร์นไปกินชาบูอย่าง
00:15:55 → 00:15:58 เงี้ยหรือถ้าคุณเคยกินชาบูหรือกินสเต็ก
00:15:59 → 00:16:02 มื้อเย็นมันจะเป็นโปรตีนที่เยอะมากๆที่
00:16:02 → 00:16:05 เราได้ในตอนเย็นให้คุณสังเกตเลยพอกิน
00:16:05 → 00:16:08 เสร็จเนี่ยประมาณ 1 ชั่วโมง 2 ช่วโมงคุณ
00:16:08 → 00:16:11 จะแบบเริ่มง่วงนอนละท้องตึงหนังตาหย่อน
00:16:11 → 00:16:13 เพราะอะไรเพราะว่าในอาหารที่คุณกินพวก
00:16:13 → 00:16:16 ชาบูพวกเนื้อสัตว์เนี่ยมันมีไกลซีนอยู่ใน
00:16:16 → 00:16:22 นั้นนั่นเองข้อนี้สังเกตง่ายมากอ่ะข้อถัด
00:16:22 → 00:16:23 ไปข้อที่
00:16:24 → 00:16:29 4 ข้อที่ 4 ก็คือวิตามินบีรวมอันนี้ช่วย
00:16:29 → 00:16:32 ได้เพราะว่ามันเป็นอย่างงี้บางคนบอกว่า
00:16:33 → 00:16:36 เครียดทำงานหนักแล้วเครียดเรื่องงานไม่พอ
00:16:36 → 00:16:39 มีเรื่องที่บ้านเรื่องครอบครัวเรื่องเงิน
00:16:39 → 00:16:42 เรื่องพี่น้องเรื่องญาติเรื่องเรื่องอะไร
00:16:42 → 00:16:44 ก็ไม่รู้เยอะแยะมากมายคือไม่ว่าคุณจะไป
00:16:44 → 00:16:49 เครียดจากเรื่องใดก็ตามนะแล้วมันมากระทบ
00:16:49 → 00:16:52 ทำให้คุณนอนน่ะนอนไม่หลับเพราะเวลาหลับตา
00:16:52 → 00:16:56 แล้วก็คิดแต่เรื่องที่คุณกังวลหมอเฟิร์น
00:16:56 → 00:16:58 เข้าใจเพราะเคยเป็นคนนั้นเหมือนกันแล้ว
00:16:59 → 00:17:02 วิตามินถ้าอยากจะรับประทานเสริมหรือกิน
00:17:02 → 00:17:06 เสริมจริงๆสิ่งที่จะแนะนำก็คือวิตามินบ
00:17:06 → 00:17:10 รวมเพราะแต่ต้องบอกก่อนนะวิตามินบีรวม
00:17:10 → 00:17:13 เนี่ยประโยชน์เยอะมากแล้ววิตามินบีรวมไม่
00:17:13 → 00:17:16 ได้ช่วยให้ไม่ได้เป็นยานอนหลับเพียงแต่
00:17:16 → 00:17:20 ว่าในงานวิจัยเนี่ยเขาคก็ทดสอบให้ลองให้
00:17:20 → 00:17:24 คนที่นอนหลับยากเนี่ยกินวิตามินบีรวมติด
00:17:24 → 00:17:28 ต่อกัน 90 วัน 90 วันประมาณ 3 เดือนเนาะ
00:17:29 → 00:17:33 กินติดต่อกันแบบเนี้ยทุกวันพบว่าการกิน
00:17:33 → 00:17:36 วิตามินบีรวมเนี่ยช่วยทำให้ความเครียดที่
00:17:36 → 00:17:39 คุณมีลดลงได้
00:17:39 → 00:17:43 หรือช่วยอีกอย่างหนึ่งก็คือช่วยเพิ่มความ
00:17:43 → 00:17:46 ทนทานต่อความเครียดในการทำงานได้จากปกติ
00:17:46 → 00:17:50 คุณเครียดระดับนี้ไม่ไหวละแต่พอได้ได้กิน
00:17:50 → 00:17:54 วิตามินบีรวมทุกๆวันเนี่ยคุณจะสามารถรับ
00:17:54 → 00:17:57 มือกับความเครียดได้ดีมากขึ้นก็คือได้สูง
00:17:57 → 00:18:00 มากขึ้นอ่ะอ่าพูดอย่างงี้แต่ตัวนี้ไม่ใช่
00:18:00 → 00:18:03 ยาคลายเครียดด้วยนะไม่ใช่กินปุ๊บหายปั๊บ
00:18:03 → 00:18:06 อย่างงี้ไม่ใช่นะเพราะในงาวิจัยเยังทดสอบ
00:18:06 → 00:18:10 ตั้ง 3 เดือนใครที่หวังผลว่ากินปุ๊บช่วย
00:18:10 → 00:18:14 เลยอันนี้ไม่ถูกต้องดังนั้นก็เวลาจะกิน
00:18:14 → 00:18:18 อะไรก็ต้องดูด้วยว่ามันใช้ระยะเวลาเท่า
00:18:18 → 00:18:21 ไหร่เนาะซึ่งอย่างหมอเฟิร์นก็มีกินเสริม
00:18:21 → 00:18:23 อยู่ของหมอเฟิร์นก็จะกินเป็นตัวนี้ไม่
00:18:23 → 00:18:26 ค่อยเห็นเลยเนาะเป็นวิตามิน B คอมเพลก
00:18:26 → 00:18:29 หรือ B รวมนั่นแหละแต่ถ้าหมอเฟิรนเลือก
00:18:29 → 00:18:33 กินก็จะเป็นเป็นเลือกตรงนี้ที่เค้าให้ตรา
00:18:33 → 00:18:37 ออแกนิ usda ด้วยใครที่อยากหาซื้อวิตามิน
00:18:37 → 00:18:41 เสริมยี่ห้อไหนตามท้องตลาดได้หมดเลยก็ให้
00:18:41 → 00:18:47 ดูฉลากดีๆก็พอวิตามิน B รวมเนี่ยอ่ะแต่
00:18:47 → 00:18:50 ถ้าเป็นไปได้นะอย่างที่หมอเฟิร์นเขียนไว้
00:18:50 → 00:18:53 ในหนังสือเนาะอย่างถ้าเป็นไปได้จริงๆอ่ะ
00:18:53 → 00:18:56 ให้ดูตาออร์แกนิคถ้าคุณเป็นคนที่ไม่อยาก
00:18:56 → 00:18:59 ได้สารเคมีเพิ่มแล้วอย่างที่บอกว่าทุกวัน
00:18:59 → 00:19:03 นี้ก็ได้สารพิษจากฝุ่น PM 2.5 จากการใช้
00:19:03 → 00:19:07 เครื่องสำอางจากการกินอาหารแปรรูปจาก
00:19:07 → 00:19:10 อากาศก็ยังมีทุกวันเนี้ยจากหลายอย่างมาก
00:19:10 → 00:19:14 ที่เราควบคุมไม่ได้จากควันรสมลพิษอมูล
00:19:14 → 00:19:17 อิสระจาก UV จากแสงแดดพวกเนี้ยดังนั้น
00:19:17 → 00:19:20 เวลาที่เราจะกินอาหารเสริมเพิ่มหมอเฟิร์น
00:19:20 → 00:19:23 ก็จะแนะนำให้เลือกที่เป็นออร์แกนิคถ้าเรา
00:19:23 → 00:19:26 เลือกได้เพราะบางอันเราเลือกไม่ได้ไง
00:19:26 → 00:19:28 อย่างฝุ่น PM เนี่ยเลือกไม่ได้มันเป็น
00:19:28 → 00:19:31 อาการกาโดนกระทบกันหมดเลยไม่ว่าคุณจะเป็น
00:19:31 → 00:19:34 คนทำหรือไม่ทำคุณก็ต้องอยู่ตรงนั้นแต่
00:19:34 → 00:19:38 วิตามินเนี่ยเราเป็นคนเลือกนะดังนั้นถ้า
00:19:38 → 00:19:42 เลือกได้เนี่ยเลือกให้มันดีที่สุดแต่ถ้า
00:19:42 → 00:19:46 คุณไม่ได้อะไรกับออร์แกนิคคุณก็ซื้อตัว
00:19:46 → 00:19:48 ไหนก็ได้ไม่ว่ากันเนาะแต่ถ้าใครสนใจตัว
00:19:48 → 00:19:52 นี้เหมือนที่หมอเฟิร์นกินอยู่ก็ตัวนี้มี
00:19:53 → 00:19:56 กี่เม็ดเนี่ยตัวนี้มี 60 แคปซูลเนาะ
00:19:56 → 00:20:00 กระปุก 1 ก็กินได้อย่าง 6 10 วันวันละ 1
00:20:00 → 00:20:04 แคปซูลที่หมอเฟิร์นกินเนาะก็ตัวนี้ก็ราคา
00:20:04 → 00:20:07 พิเศษใครที่มาฟังไลฟ์นี้แล้วแล้วเจอกันพอ
00:20:07 → 00:20:11 ดีนะปกติกระปุกเนี้ย 1,290 บาทแต่ถ้ามา
00:20:11 → 00:20:14 ฟังไลฟ์นี้แล้วแคปหน้าจอนี้ไปแล้วไปพิมพ์
00:20:15 → 00:20:19 บอกให้แอดมินจะได้ราคาที่ดีกว่า 1,290
00:20:19 → 00:20:21 บาทแน่นอนแต่ว่าจำกัดแค่ 10 สิทิเท่านั้น
00:20:21 → 00:20:28 นะโอเคข้อถัดไปอ่ะแล้วถ้าเราไม่อยากกิน
00:20:28 → 00:20:32 วิตามินรวมแบบนี้ที่เป็นอาหารเสริมกินจาก
00:20:32 → 00:20:35 อาหารก็ได้มีตัวไหนบ้างให้จำง่ายๆเอาไม่
00:20:35 → 00:20:37 กี่ตัวก็พอที่ให้ประโยชน์สูงๆเหมือนเป็น
00:20:37 → 00:20:41 ซอร์ฟเลยก็คือจำอย่างงี้นะมีบรอกโคลี่
00:20:41 → 00:20:46 แครอทมะเขือเทศไข่เนื้อสัตว์มีแค่นี้เลย
00:20:46 → 00:20:51 ไม่ต้องไม่ต้องจำเยอะคือปกติอ่ะในผัก
00:20:51 → 00:20:55 ผลไม้จะให้วิตามินที่สูงกว่าอาหารอื่นๆ
00:20:55 → 00:20:58 อยู่แล้วเพียงแต่ว่าวิตามินชนิดไหนที่สูง
00:20:58 → 00:21:01 สูงกว่ากันแค่นั้นเองถ้าคุณกินผักผลไม้
00:21:01 → 00:21:04 ที่หลากหลายคุณได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ
00:21:04 → 00:21:08 แน่นอนแต่ถ้าในบางกรณีที่บางคนอายุเพิ่ม
00:21:08 → 00:21:11 ขึ้นอาจจะมีปัญหาในเรื่องลำไส้ทำงานผิด
00:21:11 → 00:21:14 ปกติดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงก็อาจจะต้อง
00:21:14 → 00:21:17 กินวิตามินเสริมเพิ่มดสที่สูงขึ้นเพื่อ
00:21:17 → 00:21:20 ให้ร่างกายเรายังคงได้รับสารอาหารอย่าง
00:21:20 → 00:21:23 เพียงพอวิตามินอย่างเพียงพอเนาะอ่าอย่าง
00:21:23 → 00:21:26 หมอเฟิร์นก็ตัวนี้ก็ไม่ได้ไม่ได้กินทุก
00:21:26 → 00:21:29 วันนะวันไหนที่เรากินผักผลไเยอะเราก็ไม่
00:21:29 → 00:21:31 กินแต่วันไหนที่เราไม่ค่อยได้กินพวกผัก
00:21:31 → 00:21:34 ผลไม้รู้สึกว่ากินน้อยมากๆเราก็จะมาทาน
00:21:34 → 00:21:37 เสริมทานเสริมแบบเนี้ยมันก็เหมือนกิน
00:21:37 → 00:21:39 เหมือนกินผักผลไม้ทั่วไปเลยเพราะว่าอัน
00:21:39 → 00:21:43 นี้มันก็เขียนบอกชัดเจนว่าวิตามิน B1 B2
00:21:43 → 00:21:47 B3 อะไรพวกเนี้ยมาจากแหล่งใดคำนี้สำคัญ
00:21:47 → 00:21:51 นะเวลาอ่านฉลากวิตามินอาหารเสริมอ่ะคุณ
00:21:51 → 00:21:57 ควรจะรู้ว่าวิตามินแต่ละตัวเค้าเอาวัตถุ
00:21:57 → 00:21:59 วัตถุดิบ
00:21:59 → 00:22:01 มาจากแหล่งใดอย่างตัวนี้วิตามิน B1 ก็มา
00:22:01 → 00:22:02 จาก
00:22:02 → 00:22:08 ฝรั่ง B2 ก็มาจากฝรั่งกับกระเพราเหมือน
00:22:08 → 00:22:11 กันเนี่ยมีบอกหมดเลยว่าเค้าเอามาจากไหน
00:22:11 → 00:22:13 เอามาให้เรากินเนี่ยไม่ใช่ไม่รู้แล้วก็
00:22:13 → 00:22:16 ซื้อแล้วก็กินตามๆเไปอันนี้ไม่ไม่ถูกต้อง
00:22:16 → 00:22:17 ไม่
00:22:17 → 00:22:20 โอเคโอเคดูง่ายๆถ้ามาจากธรรมชาติเนี่ย
00:22:20 → 00:22:25 เค้ามักจะใช้คำว่าสกัดจากจุดๆๆหรือว่าใช้
00:22:25 → 00:22:27 คำภาษาอังกฤษก็ใช้คำว่า Extract เนาะจาก
00:22:27 → 00:22:32 อะไหล่ก็ว่าว่าไปข้อสุดท้ายละใครฟังมาจน
00:22:32 → 00:22:35 ถึงตรงนี้ไหนลองพิมพ์หน่อยซิว่าเข้าใจค่ะ
00:22:35 → 00:22:38 พิมพ์ว่าเข้าใจมาหน่อยเดี๋ยวจะไปข้อสุด
00:22:38 → 00:22:41 ท้ายละมาสั้นๆเนาะอ่าเมื่อกี้เราลืมขยะ
00:22:41 → 00:22:45 ความรูปตรงนี้เลยถ้าคุณเป็นคนที่กินเจ
00:22:45 → 00:22:50 เป็นวีแกนอยู่แล้วเนาะไลซีนพบมากในเนื้อ
00:22:50 → 00:22:54 สัตว์ก็จริงพวกโปรตีนเนี่ยมีมีไลซีนสูง
00:22:54 → 00:22:57 แต่ว่าถ้ากินเจกินจากพืชผักผลไม้พวกถั่ว
00:22:57 → 00:23:01 ธัญพืชกล้วยฟักทองอัลมอนด์พีนัทก็ถั่ว
00:23:01 → 00:23:04 ลิสงเนาะหรือถั่วทั่วไปเนี่ยก็ได้เหมือน
00:23:04 → 00:23:06 กันอันนี้ก็มีเหมือนกันแต่จะต้องกินใน
00:23:06 → 00:23:09 ปริมาณที่เยอะกว่าเนื้อสัตว์หน่อยส่วนนม
00:23:09 → 00:23:12 อยากให้กินเป็นพวกนมดื่มเป็นนมพืชจะดี
00:23:12 → 00:23:14 กว่าเนาะนมแอลมอนด์
00:23:14 → 00:23:18 นมนมถั่วเหลืองอ่ามีทางนมทางเลือกหมดเลย
00:23:18 → 00:23:22 จะไม่แนะนำให้ดื่มนมจากสัตว์เนาะเพราะว่า
00:23:22 → 00:23:25 มีหลายเหตุผลเลยถ้าใครที่ชอบที่อยากชะลอ
00:23:25 → 00:23:29 ไวรดแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม
00:23:29 → 00:23:32 เพราะว่ามันมีหลายปัจจัยอยู่เบื้องหลัง
00:23:32 → 00:23:35 มากมายหมอเฟินก็จะพูดทุกคลิปเลยว่าถ้าจะ
00:23:35 → 00:23:39 ดื่มนมให้ดื่มนมจากพืชถ้าจะต้องการ
00:23:39 → 00:23:41 แคลเซียมแคลเซียมจากพืชก็มีไม่จำเป็นต้อง
00:23:41 → 00:23:45 ในวัวเพราะว่าจริงๆแล้วในนมเนี่ยไม่ได้มี
00:23:45 → 00:23:48 สารอาหารเยอะขนาดนั้นแต่สิ่งที่ทำให้ฉลาก
00:23:48 → 00:23:51 ยังมีเยอะขนาดนั้นคือเขาแอดเพิ่มเข้าไป
00:23:51 → 00:23:54 แยกอ่ะพูดจบละแค่นี้ไม่อยากพูดเยอะเรื่อง
00:23:54 → 00:23:57 นี้ต่อไปข้อสุดท้ายแล้วละกันเข้าใจเนาะ
00:23:57 → 00:23:59 โอเค
00:23:59 → 00:24:04 ข้อสุดท้ายพฤติกรรมบนเตียงอ่าหลายคนอะไร
00:24:04 → 00:24:08 อ่ะพูดพฤติกรรมบนเตียงพฤติกรรมบนเตียง
00:24:08 → 00:24:11 เนี่ยสำคัญมากๆเพราะบาง
00:24:11 → 00:24:16 คนทำทุกอย่างบนเตียงหมดเลยข้อนี้มีการทด
00:24:16 → 00:24:21 ลองแล้วก็พิสูจน์มาแล้วนะว่าเค้าทดสอบให้
00:24:21 → 00:24:24 คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับนอนหลับ
00:24:24 → 00:24:29 ยากเนี่ยเทดสอบโดยการที่จะไม่ให้ขึ้นไปบน
00:24:29 → 00:24:34 เตียงจนกว่าคนๆนั้นจะรู้สึกง่วงนอนจริงๆ
00:24:34 → 00:24:39 ค่อยค่อยนอนค่อยไปที่เตียงผลปรากฏว่าอะไร
00:24:39 → 00:24:43 รู้มยพอก้าวขึ้นเตียงเนี่ยทำแบบนี้นานๆ
00:24:43 → 00:24:47 บ่อยๆเนี่ยพอก้าวขึ้นเตียงปรากฏว่านอน
00:24:47 → 00:24:49 หลับง่ายขึ้นหลับลึกขึ้นเพราะอะไรเพราะ
00:24:49 → 00:24:52 ว่ามันเกิดการเชื่อมโยงกันระหว่างบริบท
00:24:52 → 00:24:56 ระหว่างเตียงกับการนอนหลับสมองของเรา
00:24:56 → 00:24:59 เนี่ยมันเก่งมากเลยเชื่อมอยู่งกันได้แต่
00:24:59 → 00:25:02 สิ่งที่ทำให้หลายคนมีปัญหาเรื่องนี้ก็คือ
00:25:02 → 00:25:05 ทุกคนทำทุกอย่างบนเตียงบางคนทำงานบนเตียง
00:25:05 → 00:25:08 อ่านหนังสือบนเตียงบางคนยิ่งไปใหญ่เลยกิน
00:25:08 → 00:25:11 อาหารบนเตียงก็มีเล่นโทรศัพท์บนเตียงดู
00:25:11 → 00:25:15 ทีวีบนเตียงคือสมองก็คิดว่าที่แห่งเนี้ย
00:25:15 → 00:25:18 มันไม่ใช่ที่ที่ผ่อนคลายต่อไปไม่ใช่ที่
00:25:18 → 00:25:19 ที่เราต้องหลับเรา
00:25:19 → 00:25:24 เหมือนจัดสภาพแวดล้อมให้มันเหมาะสมที่สุด
00:25:24 → 00:25:27 เหมือนห้องนอนก็คือห้องที่เอาไว้นอนจริงๆ
00:25:27 → 00:25:29 หรือถ้าใครที่อยู่อยู่หออยู่คอนโดมีแต่
00:25:29 → 00:25:32 ห้องเดียวเนาะมีแต่เตียงคุณก็แค่เตียง
00:25:32 → 00:25:35 เนี่ยมีไว้นอนถ้าจะทำอย่างอื่นให้ไปทำบน
00:25:35 → 00:25:38 โต๊ะให้ไปทำที่อื่นที่ไม่ใช่บนเตียงให้
00:25:38 → 00:25:42 คุณลิงกับสมองแบบนี้เลยเา้าจะรู้ตัวว่า
00:25:42 → 00:25:44 อยู่ตรงเนี้ยควรทำอะไรคุณจะไม่เหนื่อย
00:25:44 → 00:25:47 แล้วคุณก็จะนอนหลับง่ายขึ้นอ่านี้เป็นการ
00:25:47 → 00:25:50 ทดสอบทดลองง่ายๆเนาะอ่ะคุณโจบอกห้องนอน
00:25:50 → 00:25:53 คือห้องนอนครับไปนอนถูกต้องเยี่ยมมากห้อง
00:25:53 → 00:25:57 นอนวไว้น้อยเพราะยังหมอเฟิร์ดเนาะก็จะไม่
00:25:57 → 00:26:00 เอาอะไรไปทำในห้องนอนไม่เอาคอมหรือเล่น
00:26:00 → 00:26:04 โทรศัพท์เนี่ยก็ทำในห้องทำงานให้จบพอไป
00:26:04 → 00:26:07 นอนก็ปิดไฟนอนอย่างเดียวอันนี้เราก็จะ
00:26:07 → 00:26:10 เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้คุณหลับง่าย
00:26:10 → 00:26:13 ขึ้นโอเคแล้วอย่างที่บอกว่าถ้าบางคนดู
00:26:13 → 00:26:17 ทีวีเล่นโทรศัพท์บนเตียงอีกเงี้ยแสงสีฟ้า
00:26:17 → 00:26:21 เข้าตาจากที่เมลาโทนินที่มันหลัตาม
00:26:21 → 00:26:24 ธรรมชาติแล้วจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมัน
00:26:24 → 00:26:27 ไปทำลายเมลาโทนินให้ลดๆลงเลยเป็นเหตุผล
00:26:27 → 00:26:30 ที่คนเล่นโทรศัพท์หรือดูทีวีก่อนนอนเนี่ย
00:26:30 → 00:26:33 จะตื่นตัวแล้วก็นอนหลับยากขึ้นนั่นเอง
00:26:33 → 00:26:37 อ่ามันเกี่ยวกันแบบนี้
00:26:37 → 00:26:41 เนาะต่อไปก็ครบ 5 ข้อแล้ว 5 ข้อมีอะไร
00:26:41 → 00:26:44 บ้างเผื่อบางคนเพิ่งเข้ามาฟังเนาะข้อข้อ
00:26:44 → 00:26:49 แรกวิธีการแก้การนอนหลับยากข้อ 1 คือใช้
00:26:49 → 00:26:53 พลังงานให้มากขึ้นก็คือการเพิ่มกิจกรรมใน
00:26:53 → 00:26:56 แต่ละวันมากขึ้นให้ขยับตัวมากขึ้นเพราะ
00:26:56 → 00:26:59 ว่าคุณกินอาหาร 2 2 3 มื้อเนี่ยพลังงาน
00:26:59 → 00:27:01 มันเหลือถ้าพลังงานมันเหลือแน่นอนคุณนอน
00:27:01 → 00:27:04 ไม่หลับหรอกเพราะว่ามันยังต้องใช้อยู่ข้อ
00:27:04 → 00:27:07 2 นั่งสมาธิก่อนนอนโดยเฉพาะช่วงก่อนนอน
00:27:07 → 00:27:10 อาจจะนั่งวันละ 5 นาที 10 นาทีแบบนี้ก็
00:27:10 → 00:27:13 ได้ง่ายๆมันจะทำให้คุณผ่อนคลายร่างกาย
00:27:13 → 00:27:16 ผ่อนคลายจิตใจผ่อนคลายทำให้นอนหลับง่าย
00:27:16 → 00:27:20 ขึ้นหลับลึกขึ้น 3 คือมื้อเย็นให้เน้นกิน
00:27:20 → 00:27:23 อาหารพวกโปรตีนกับผักผลไม้ก็พอแล้วลด
00:27:23 → 00:27:26 คาร์โบไฮเดรตลงเพราะในโปรตีนเนี่ยมีสาร
00:27:26 → 00:27:29 อาหารที่เป็นกรดอะมิโนที่ชื่อไกลซีนอยู่
00:27:30 → 00:27:34 เพราะเาพบว่ารับประทานไลซีนเนี่ยช่วยทำ
00:27:34 → 00:27:38 ให้นอนหลับง่ายขึ้นเนาะข้อ 4 รับประทาน
00:27:38 → 00:27:42 วิตามินบีรวมกินวิตามินบีรวมนี่แหละอาจจะ
00:27:42 → 00:27:46 กินจากอาหารพวกผักสีเขียวผลไม้ต่างๆมีหมด
00:27:46 → 00:27:50 เลยบรอกโคลี่ผักเคลเงี้ยหรือใครที่ทาน
00:27:50 → 00:27:53 วิตามินบีรวมเสริมก็ได้เหมือนกันแต่ให้
00:27:53 → 00:27:56 เน้นเลือกให้เป็นธรรมชาติมากที่สุดสกัด
00:27:56 → 00:27:59 จากธรรมชาติหรือถ้าจะยิ่งดีเลยก็คือให้มี
00:27:59 → 00:28:01 เขียนติดว่าออร์แกนิคเหมือนที่หมอเฟิร์น
00:28:01 → 00:28:03 กินเนาะมีเขียนคำว่าออร์แกนิคอยู่ตรงนี้
00:28:03 → 00:28:07 ข้อ 5 พฤติกรรมบนเตียงที่ต้องหลีกเลี่ยง
00:28:07 → 00:28:10 ก็คือเตียงนอนมีไว้นอนเท่านั้นห้ามเอา
00:28:10 → 00:28:13 อย่างอื่นมาทำบนเตียงห้ามเล่นโทรศัพท์
00:28:13 → 00:28:16 ห้ามดูทีวีห้ามกินข้าวทำอะไรอย่างเงี้ย
00:28:16 → 00:28:19 เตียงนอนให้ยึดว่ามีไว้แค่นอนเพราะว่า
00:28:19 → 00:28:21 สมองเนี่ยจะลิงก์เวลาลิงก์กับกิจกรรมนี้
00:28:21 → 00:28:24 พอคุณอยู่บนเตียงคุณจะรู้สึกง่วงนอนหลับ
00:28:24 → 00:28:27 ง่ายมาก
00:28:27 → 00:28:32 อส่วนใครที่อ่ะเมื่อกี้อะไรนะช่วงนี้หมอ
00:28:32 → 00:28:34 เฟิร์นเขียนหนังสืออยู่เนาะชื่อว่า
00:28:34 → 00:28:38 หนังสืออาหารเสริมสามัญประจำบ้านใครที่
00:28:38 → 00:28:41 ยังไม่มีจริงๆชื่อมันก็บ่งบอกอยู่ะว่า
00:28:41 → 00:28:45 เป็นอาหารเสริมสามัญประจำบ้านง่ายๆเหมือน
00:28:45 → 00:28:49 คล้ายๆกับยาสามัญประจำบ้านที่ทุกบ้านต้อง
00:28:49 → 00:28:53 มีก็คือถ้าคุณเป็นคนนึงที่ซื้อวิตามิน
00:28:53 → 00:28:55 อาหารเสริมเป็นประจำหรือว่าทุกวันนี้ก็
00:28:55 → 00:28:58 กินอยู่หลายตัวด้วยแต่ยังไม่มีความรู้
00:28:58 → 00:29:01 พื้นฐานใดๆเลยเล่มนี้ตอบโจทย์เพราะว่าใน
00:29:01 → 00:29:05 เล่มเนี้ยถ้าคุณอ่านทั้งหมดนะคุณจะได้รู้
00:29:05 → 00:29:08 คำตอบเกี่ยวกับในเรื่องวิตามินและแร่ธาตุ
00:29:08 → 00:29:12 ที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งหมดประมาณ 27 ตัว
00:29:12 → 00:29:15 คุณจะรู้หมดเลยว่าอะไรที่ควรกินกินจาก
00:29:15 → 00:29:19 อะไรถ้าขาดจะมีอาการยังไงแล้วถ้ายังไม่
00:29:19 → 00:29:22 อยากกินเป็นอาหารเสริมให้เลือกกินจาก
00:29:22 → 00:29:26 อาหารตัวไหนบ้างที่ให้วิตามินชนิดนี้และ
00:29:26 → 00:29:29 ที่มากกว่านั้นที่หมอเฟิร์นแถมไปแล้วทำ
00:29:29 → 00:29:31 ให้ยังเขียนไม่เสร็จเนี่ยแต่เดือนหน้าจะ
00:29:32 → 00:29:33 ได้อ่านแล้วนะที่มากกว่านั้นเพราะหมอ
00:29:33 → 00:29:37 เฟิร์นแถมว่าอันนี้มีมูลค่าสูงมากๆอ่ะ
00:29:37 → 00:29:40 จริงๆมีมูลค่าสูงกว่าวิตามินแร่ธาตุ 27
00:29:40 → 00:29:43 ตัวที่ที่บอกคุณแต่แรกอีกเพราะว่าที่แถม
00:29:43 → 00:29:48 ไปก็คือมันเป็นโรคเรื้อรังยอดหิตที่เกิด
00:29:48 → 00:29:51 ในประเทศไทยอย่างพวกเบาหวานความดันไขมัน
00:29:52 → 00:29:55 โรคอ้วนไทรอยด์รูมาตอยโรคเก๊าอ่ะเท่าที่
00:29:56 → 00:29:59 จำได้เนาะสมองเสื่อมอัลไซเมอร์โรคหัวใจ
00:29:59 → 00:30:00 เยอะ
00:30:00 → 00:30:04 มากเพราะว่าตอนนั้นที่พรีออเดอร์ใหม่ๆ
00:30:04 → 00:30:06 เนาะเราก็มาถามว่าคนที่สั่งจองแล้วเนี่ย
00:30:07 → 00:30:09 มีปัญหาโรคใดบ้างที่อยากให้เพิ่มในนี้
00:30:09 → 00:30:14 เหมือนเป็นโบนัสพิเศษท้ายบทซึ่งพอรวมๆคำ
00:30:14 → 00:30:17 ตอบมาแล้วเนี่ยมีหลายโรคมากทำให้หมอ
00:30:17 → 00:30:20 เฟิร์นเนี่ยใช้เวลาในการเขียนนานกว่าปกติ
00:30:20 → 00:30:24 ที่เคยบอกไว้ก็เลยต้องเป็นเดือนหน้าเนาะ
00:30:24 → 00:30:28 ที่ที่จะเสร็จก็คือมีโรคเยอะมากโรคนั้น
00:30:28 → 00:30:31 น่ะพอคุณสมมุติว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลัง
00:30:31 → 00:30:35 กังวลมีค่าน้ำตาลสะสมสูงถ้าไม่ไปปรับ
00:30:35 → 00:30:38 พฤติกรรมคุณหมอจะสั่งให้กินยาประจำไปตลอด
00:30:38 → 00:30:41 ชีวิตละถ้าคุณเปิดอ่านเล่มเนี้ยเล่มนี้จะ
00:30:41 → 00:30:45 มีคำตอบว่าเบาหวานเกิดจากอะไรปัจจัย
00:30:45 → 00:30:49 เสี่ยงมาจากไหนบ้างแล้วถ้าอยากป้องกัน
00:30:49 → 00:30:53 หรือคนที่เป็นเบาหวานแล้วด้วยนะอยากรักษา
00:30:53 → 00:30:56 ให้อาการมันดีขึ้นหรือไปจนถึงหายขาดได้
00:30:56 → 00:31:01 เนี่ยต้องกินวิตามินตัวไหนอันนี้คือที
00:31:01 → 00:31:05 เด็ดของเล่มนี้เลยซึ่งเล่มนี้จะบอกว่าถ้า
00:31:05 → 00:31:09 คุณเป็นโรคนี้ต้องกินวิตามินตัวไหน 1 2
00:31:09 → 00:31:14 3 4 5 แล้วกินปริมาณเท่าไหร่ชอบทิกนี้
00:31:14 → 00:31:16 ที่สุดเลยเพราะว่ารู้สึกว่าบทท้ายเนี่ย
00:31:16 → 00:31:19 ได้ช่วยคนมหาศาลแน่นอนถ้าคุณมีเล่มนี้
00:31:20 → 00:31:23 อยู่ในบ้านคุณนะอ่าเพราะว่าหมอเฟิร์น
00:31:23 → 00:31:26 เขียนไปก็ยังว้าวเลยและคนที่บอกเนี่ยไม่
00:31:26 → 00:31:30 ใช่หมอเฟิร์นบอกนะไม่ใช่งานวิจัยตัวเดียว
00:31:30 → 00:31:34 ที่บอกด้วยว่ากินวิตามินตัวนี้ CD ไม่ใช่
00:31:34 → 00:31:38 มันมาจากมันคำตอบมาจากการรวบรวมงานวิจัย
00:31:38 → 00:31:42 ระดับเมต้านรสิทธิ์ก็คือเวลาคนทำวิจัย
00:31:42 → 00:31:44 เนี่ยมันก็จะมีหลายงานวิจัยเนาะที่ทดสอบ
00:31:44 → 00:31:47 ในมนุษย์แล้วเขาก็เอารวบรวบรวมมาให้หมด
00:31:47 → 00:31:49 เลยคนที่ทำท็อปปิกเยเรือกเบาหวานกิน
00:31:49 → 00:31:52 วิตามินตัวนี้ดีมยไม่ดีดีไม่ดีอย่างเงี้ย
00:31:52 → 00:31:55 รวบรวมมาแล้วก็สรุปมาว่าตัวนี้แหละที่
00:31:55 → 00:31:59 คอนเฟิร์มซ้ำๆกันหลายๆงานวิจัยว่าได้ผลใน
00:31:59 → 00:32:02 คนหลักพันหลักหมื่นหลักแสนก็ว่าไปอันนี้
00:32:02 → 00:32:06 แหละคือทีเด็ดที่คนได้หนังสือเล่มนี้ไปจะ
00:32:06 → 00:32:10 โชคดีมากๆพูดเลยหมอเฟินพิมพ์เสร็จก็ก็ยัง
00:32:10 → 00:32:13 ต้องเอาไว้ที่บ้านให้พ่อแม่ 1 เล่มถ้ามี
00:32:13 → 00:32:18 ญาติก็แจกญาติอ่ะส่วนคุณที่อยากได้ก็ตอน
00:32:18 → 00:32:21 นี้ยังราคาพิเศษอยู่เดือนเมษายนเนาะแต่
00:32:21 → 00:32:24 ถ้าเป็นเดือนพฤษภาเปิดตัวหนังสือมีรูป
00:32:24 → 00:32:27 เล่มพิมพ์ละก็ไม่ได้ราคานี้อีกแล้วตอนนี้
00:32:27 → 00:32:30 ยังทันนะถ้าใครสนใจพิมพ์ว่าหนังสือได้เลย
00:32:30 → 00:32:34 ปกติถ้าเดือนหน้าถ้าคุณจองไม่ทันนะ 1,490
00:32:34 → 00:32:37 บาทแต่พิเศษสำหรับคนที่สั่งจองก่อนซึ่ง
00:32:37 → 00:32:39 ถ้าจองตอนเนี้ยรออีกไม่นานไม่เกิน 1
00:32:39 → 00:32:42 เดือนคุณก็จะได้อ่านละพิเศษ 1,111 บาท
00:32:42 → 00:32:44 เท่านั้นใครสนใจพิมพ์หนังสือได้เลยแล้ว
00:32:44 → 00:32:47 เดี๋ยวแอดมินส่งรายละเอียดไปให้เนาะอ่า
00:32:47 → 00:32:52 แล้วก็ยังพูดไม่จบไม่ได้มีแค่โรคเท่านั้น
00:32:52 → 00:32:56 ยังมีเนื้อหาอื่นๆที่ช่วยชะลอวัยส่งเสริม
00:32:56 → 00:32:59 สุขภาพให้สุขภาพดีอายุยืนแข็งแรงด้วย
00:32:59 → 00:33:03 อย่างเช่นเหตุผลหลักที่ทำให้คนเราเนี่ย
00:33:03 → 00:33:07 ป่วยง่ายแล้วก็แก่เร็วแล้วก็ 11 สารอาหาร
00:33:07 → 00:33:12 ที่คนเราเนี่ยขาดมากที่สุดแล้วแล้วควรจะ
00:33:12 → 00:33:15 ไปเสริมหรือแล้วก็อีกหัวข้อหนึ่งก็น่าสน
00:33:15 → 00:33:18 ใจคือยาพิษอันดับ 1 ที่ทำให้คุณเนี่ยป่วย
00:33:18 → 00:33:21 ง่ายและแก่เร็วและอีกท็อปปิกหนึ่งพูดอีก 1
00:33:21 → 00:33:24 หัวข้อะกันเป็นหัวข้อที่ตั้งใจเขียนมาก
00:33:24 → 00:33:27 แล้วรู้สึกว่าคนยังรู้น้อยมากๆในเรื่อง
00:33:27 → 00:33:32 นี้ก็ก็คือหัวข้อการตลาดเบื้องหลังอาหาร
00:33:32 → 00:33:35 เสริมยุคล่าสุดหรือยุคปัจจุบันนี้หมอ
00:33:35 → 00:33:39 เฟิร์นเขียนไว้หมดแล้วว่าอาหารเสริม
00:33:39 → 00:33:44 ปัจจุบันส่วนใหญ่แล้วเป็นยังไงจุดๆๆคนที่
00:33:44 → 00:33:47 จะได้รู้คือคนที่มีหนังสือเท่านั้นเนาะ
00:33:47 → 00:33:50 เพราะว่าบางอย่างเราเอามาพูดพับลิคอย่าง
00:33:50 → 00:33:55 เงี้ยไม่ได้มันมีเบื้องหลังหรือว่ามีผล
00:33:55 → 00:33:58 ประโยชน์หลายอย่างที่
00:33:58 → 00:34:01 เราจะไม่ทำร้ายกันแต่ว่าใครที่อยากรู้
00:34:01 → 00:34:05 จริงๆเนี่ยก็อ่านในหนังสือเล่มนี้ได้อ่า
00:34:05 → 00:34:08 มันจะทำให้คุณ
00:34:08 → 00:34:13 เนี่ยซื้ออาหารเสริมหรือวิตามินกินอย่าง
00:34:13 → 00:34:17 มีประสิทธิภาพที่สุดและปลอดภัยต่อตัวคุณ
00:34:17 → 00:34:20 ที่สุดอ่าข้อเนี้ยถ้าคุณรู้นะแค่ข้อนี้
00:34:20 → 00:34:23 ข้อเดียว
00:34:23 → 00:34:26 คุณไม่เสี่ยงกับอาหารเสริมอีกต่อไปคุณไม่
00:34:26 → 00:34:28 ได้จ่ายเงินเพื่อให้ให้ได้โรคกลับมาไม่
00:34:28 → 00:34:31 ได้จ่ายเงินเพื่อซื้อสารเคมีเข้าร่างกาย
00:34:31 → 00:34:34 แต่คุณจ่ายเงินเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นอัน
00:34:34 → 00:34:38 นี้สุดยอดมากใครที่สนใจหนังสือเดือนนี้
00:34:38 → 00:34:41 ยังได้ราคาพิเศษอยู่ 1,111 บาทแต่ถ้าเป็น
00:34:41 → 00:34:45 เดือนหน้าก็จะเป็น 1,490 บาทเนาะคนสั่ง
00:34:45 → 00:34:48 จองมาเยอะมากๆขอบคุณทุกคนที่รอคอยเนาะ
00:34:48 → 00:34:50 แล้วเดี๋ยวจะมีโบนัสพิเศษให้แน่นอนหลายคน
00:34:50 → 00:34:53 ก็ได้โบนัสพิเศษไปก่อนล่วงหน้าแล้วเนาะ
00:34:53 → 00:34:56 ช่วงที่ระหว่างที่รอหนังสือพิมพ์เสร็จ
00:34:56 → 00:34:59 คุ้มค่าเพราะหนังสือ 1 เล่มเนี่ยราคาเท่า
00:34:59 → 00:35:02 กับวิตามินซีที่หมอเฟิร์นกินประจำเลยนะ
00:35:02 → 00:35:05 วิตามินซีตัวเนี้ย 1,790 บาทเนาะหนังสือ
00:35:05 → 00:35:10 1,111 บาทคือคุณมีเล่มนี้เล่มเดียวคุณจะ
00:35:10 → 00:35:12 ไม่เสียเงินฟรีในเรื่องอาหารเสริมคือเสีย
00:35:12 → 00:35:14 เงินไปแล้วคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดแน่
00:35:15 → 00:35:19 นอนวันนี้ก็ถ้าไม่มีคำถามหมอเฟิร์นก็จะ
00:35:19 → 00:35:22 ให้คุณไปนอนแล้วเนาะ 21:00 นจะ 0 ละ
00:35:22 → 00:35:24 สวัสดีค่ะคุณดูลีาขอบคุณที่เข้ามาฟังเนา
00:35:24 → 00:35:27 ใครเข้ามาตอนนี้แชร์เก็บไว้ก่อนก็ได้แล้ว
00:35:27 → 00:35:30 พรุ่งนี้ค่อยมาฟังใหม่หรือมาฟังซ้ำก็ได้
00:35:30 → 00:35:33 เนาะใครที่มีปัญหาเรื่องนอนหลับยากเนี่ย 5
00:35:33 → 00:35:37 เทคนิคนี้ช่วยคุณให้นอนหลักได้ง่ายขึ้น
00:35:37 → 00:35:42 แน่นอนอือแล้วก็ใครที่สนใจวิตามินบรวมก็
00:35:42 → 00:35:44 พิมพ์ว่าวิตามินบได้เลยเดี๋ยวแอดมินส่ง
00:35:44 → 00:35:46 รายละเอียดไปให้ใครที่อยากสัจองหนังสือ
00:35:46 → 00:35:49 ราคาพิเศษก็พิมพ์ว่าหนังสือได้เลยวันนี้
00:35:49 → 00:35:52 ก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและหน้า
00:35:52 → 00:35:55 เด็กลงรักทุกคนค่ะสวัสดี
00:35:55 → 00:36:00 ค่ะฟังซ้ำค่ะโอเคอตายังหันไปเห็นคอมเมนต์
00:36:00 → 00:36:03 อยู่เนาะขอบคุณมากๆที่มาฟังซ้ำฟังย้อน
00:36:03 → 00:36:07 หลังเนาะขอบคุณทุกคนจริงๆ