00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 10 ก.ง่ายๆแค่ดื่มน้ำตามคลิป

00:00:03 → 00:00:05 นี้นะครับคลิปนี้ใครชมจนจบนะครับหมอหนึ่ง

00:00:05 → 00:00:08 จะบอกนะครับว่า 5 น้ำมีอะไรบ้างนะครับที่

00:00:08 → 00:00:12 กินแล้วนะผอมสวยสุขภาพดีนะครับและอีก 5

00:00:12 → 00:00:14 น้ำที่อยากกินเด็ดขาดเพราะยิ่งกินยิ่ง

00:00:14 → 00:00:17 อ้วนนะครับและที่ใครๆหลายๆคนถามคำถามมา

00:00:17 → 00:00:19 ว่าคุณหมอคะใน 1 วันควรดื่มน้ำเวลาไหน

00:00:19 → 00:00:21 บ้างปริมาณประมาณเท่าไหร่นะครับเดี๋ยวหมอ

00:00:21 → 00:00:23 1 จะมาตอบคำถามในคลิปนี้นะครับเพราะ

00:00:23 → 00:00:26 ฉะนั้นชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1

00:00:26 → 00:00:28 Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด

00:00:28 → 00:00:31 ท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะ

00:00:31 → 00:00:33 ครับอ่ะตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไป

00:00:33 → 00:00:35 ดูเทคนิคดีๆในการลดน้ำหนักกันนะก็ขอแสดง

00:00:36 → 00:00:38 ความยินดีกับเพื่อนๆในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP

00:00:38 → 00:00:40 ด้วยนะครับท่านนี้เนี่ยลดน้ำหนักไปกี่

00:00:40 → 00:00:43 กิโลละ 16 กก.นะครับนะค่าผลเลือดดีขึ้น

00:00:43 → 00:00:45 ทุกตัวเลยหมอ 1 เชื่อว่าหลายๆคนที่เวลา

00:00:45 → 00:00:47 อายุมากขึ้นเรื่อยๆเนี่ยสุขภาพคือสิ่ง

00:00:47 → 00:00:49 สำคัญมากเพราะฉะนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดใน

00:00:49 → 00:00:52 การที่จะทำให้คุณสุขภาพดีคือเริ่มจากการ

00:00:52 → 00:00:54 ลดน้ำหนักเนาะนะครับซึ่งสิ่งที่คุณจะได้

00:00:54 → 00:00:56 ฟังวันนี้นะครับมันก็จะเป็นสูตรที่ทำให้

00:00:56 → 00:00:57 คุณเนี่ยเอาไปลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:00:58 → 00:01:00 ชีวิตได้นะครับไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่

00:01:00 → 00:01:02 น้ำหนักเริ่มต้นเท่าไหร่ใช้สูตรที่หมอ 1

00:01:02 → 00:01:05 พูดได้หมดเลยนะครับซึ่งใครที่ติดตามหมอ 1

00:01:05 → 00:01:07 มาระยะนึงแล้วก็จะรู้ว่าหมอ 1 มีเทคนิคดี

00:01:07 → 00:01:09 ๆที่เรียกว่า 5 ขั้นตอนพีระมิดความผอมถูก

00:01:09 → 00:01:11 มั้ยใครที่เพิ่งมาติดตามอย่าลืมกดกดติด

00:01:11 → 00:01:13 ตามไว้นะครับแล้วก็กดกระดิ่งแจ้งเตือน

00:01:13 → 00:01:15 เนาะแล้วค่อยๆดูว่าเทคนิคของหมอ 1 นั้นทำ

00:01:15 → 00:01:17 ยังไงนะครับส่วนใครที่ติดตามหมอ 1 มาระยะ

00:01:17 → 00:01:19 นึงแล้วเดี๋ยววันนี้หมอ 1 จะเอาพีระมิด 5

00:01:19 → 00:01:21 ขั้นตอนในเรื่องของสารอาหารเนี่ยมา

00:01:21 → 00:01:22 ประยุกต์ใช้ให้ฟังกับเรื่องของเครื่อง

00:01:22 → 00:01:25 ดื่มบ้างนะครับว่ามีอะไรที่สามารถเป็น

00:01:25 → 00:01:27 เทคนิคเล็กๆน้อยๆที่จะทำให้ทุกคนสามารถ

00:01:27 → 00:01:30 เอาไปใช้แล้วผอมลงได้ในเวลาสั้นๆนะครับ

00:01:30 → 00:01:31 อันนี้ก็เป็นอีกท่านนึงนะครับคนเนี้ยติด

00:01:31 → 00:01:33 ตามหมอนึงมาได้ 2 เดือนแล้วนะจากตอนแรก

00:01:33 → 00:01:36 ที่ไม่รู้วิธีลดน้ำหนักเลยนะไม่ว่าคุณจะ

00:01:36 → 00:01:39 ชมจากช่องทางไหนก็แล้วแต่นะลองตั้งใจฟัง

00:01:39 → 00:01:41 แล้วเอาไปลองทำตามดูนะครับคนเนี้ยตั้งใจ

00:01:41 → 00:01:43 ฟังแล้วก็ดูไปเรื่อยๆเนี่ยแป๊บเดียวจาก 65

00:01:43 → 00:01:45 เหลือ 60 แล้วอ่ะอีกนิดเดียวก็ลงเลข 5

00:01:45 → 00:01:47 แล้วเป็นหุ่นในฝันของหลายๆคนแน่นอนนะครับ

00:01:47 → 00:01:50 เนาะที่สำคัญคืออะไรรู้มั้ยหมอ 1 บอกตลอด

00:01:50 → 00:01:52 ว่าการที่คุณมีความรู้เนี่ยมันจะทำให้คุณ

00:01:52 → 00:01:54 เนี่ยเป็น healthy ฮีโร่ให้กับครอบครัว

00:01:55 → 00:01:57 คุณได้คือปกติในครอบครัวเนี่ยทุกคนถ้ามี

00:01:57 → 00:01:59 คนอ้วนก็จะอ้วนกันหมดเลยเพราะอะไรเพราะ

00:01:59 → 00:02:01 ว่าทุกคนกินเหมือนๆกันไงแล้วก็ไม่มีใคร

00:02:01 → 00:02:04 ผอมถ้าคุณเป็นคนแรกในครอบครัวที่ผอมมันจะ

00:02:04 → 00:02:06 ทำให้คนที่คุณรักในครอบครัวคุณสุขภาพดี

00:02:06 → 00:02:08 ด้วยนะครับนี่ก็อีกคนนึงเนี่ยติดตามหมอ 1

00:02:08 → 00:02:10 มาแค่เดือนเดียวเองนะครับลดไปแล้ว 5 กก.

00:02:10 → 00:02:14 จาก 90 เหลือ 85 โดยที่ไม่อดไม่โหยได้สาร

00:02:14 → 00:02:17 อาหารครบด้วยนะครับเนาะคราวนี้ 5 น้ำที่

00:02:17 → 00:02:19 ดื่มแล้วเนี่ยลดน้ำหนักได้ไวเนี่ยมีอะไร

00:02:19 → 00:02:23 บ้างอ่าก่อนอื่นที่เราจะไปรู้ว่ามันมี 5

00:02:23 → 00:02:25 น้ำอะไรบ้างเวลาคุณฟังคลิปลดน้ำหนักนะ

00:02:25 → 00:02:27 ครับไม่ว่าจะเป็นของม. 1 หรือของใครก็

00:02:27 → 00:02:30 แล้วแต่นะอย่าจำแล้วเอาไปลอกแต่คุณต้อง

00:02:30 → 00:02:32 เข้าใจว่าหลักการมันคืออะไรเพราะฉะนั้น

00:02:32 → 00:02:35 สังเกตว่าหมอหนึ่งจะพยายามหาวิธีการเล่า

00:02:35 → 00:02:38 วิธีการอธิบายโดยที่ไม่ใช่ศัพท์การแพทย์

00:02:38 → 00:02:40 เพื่อให้คุณเอาไปประยุกต์ใช้ได้โดยที่ไม่

00:02:40 → 00:02:43 ได้จำแล้วเอาไปทำตามแต่เข้าใจมันจริงๆนะ

00:02:43 → 00:02:45 ครับเพราะฉะนั้นพีระมิดความผอมจริงๆเรามี

00:02:45 → 00:02:47 5 ขั้นตอนถูกมั้ยสำคัญที่สุดคือสเต็ปที่

00:02:47 → 00:02:50 1 จำได้มั้ยนะครับมันคือเรื่องของสิ่ง

00:02:50 → 00:02:53 ที่เรียกว่าสารอาหารถ้าคุณไม่เข้าใจสาร

00:02:53 → 00:02:55 อาหารอย่าไปทำอย่างอื่นเด็ดขาดสเต็ปที่ 2

00:02:55 → 00:02:58 ทำอะไรจำได้มั้ยทำ if ใช่มยบางคนบอกว่าทำ

00:02:58 → 00:03:00 if แล้วทำไมไม่ผอมครับคุณหมอก็เพราะไม่

00:03:00 → 00:03:01 เข้าใจสเต็ปที่ 1 ไงเดี๋วันเนี้ยจะพูด

00:03:01 → 00:03:04 สเต็ปที่ 1 ให้ฟังอีกรอบนึงนะครับแล้วก็

00:03:04 → 00:03:07 สเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้างระบบเผา

00:03:07 → 00:03:10 ผลาญถูกมั้ยหรือเรียกง่ายๆก็คือออกกำลัง

00:03:10 → 00:03:12 กายยังไงอ่ะคุณหมอที่จะทำให้เราเนี่ยลด

00:03:12 → 00:03:14 น้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องออกแรงเยอะนะครับ

00:03:14 → 00:03:16 หมอหนึ่งก็บอกเลยว่าถ้าคุณทำ 2 สเต็ปแรก

00:03:16 → 00:03:19 ถูกต้องร่างกายจะสลับระบบพลังงานจากการ

00:03:19 → 00:03:22 ใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันได้ดีโดยที่คุณอาจจะ

00:03:22 → 00:03:26 ออกกำลังกายเริ่มต้นแค่ 10- 15 นาทีต่อ

00:03:26 → 00:03:30 วันเท่านั้นเองอ่าหมอ 1 หลุดพูดคำว่าสลับ

00:03:30 → 00:03:32 ระบบพลังงานถูกมยเพราะฉะนั้นจริงๆใน

00:03:32 → 00:03:34 เรื่องของเครื่องดื่มนะถ้าคุณทานเป็น

00:03:34 → 00:03:36 เนี่ยคุณจะสลับระบบพลังงานเป็นระบบพลัง

00:03:36 → 00:03:38 งานในร่างกายของคนเราเนี่ยพูดซ้ำนะพูดซ้ำ

00:03:38 → 00:03:40 อีกแล้วเนาะนะครับมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาล

00:03:40 → 00:03:42 กับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงาน

00:03:42 → 00:03:45 หลักแต่สิ่งที่ร่างกายใช้เป็นระบบพลังงาน

00:03:45 → 00:03:49 ได้ง่ายกว่าคือน้ำตาลกับแป้งเพราะมันดูด

00:03:49 → 00:03:51 ซึมแล้วเอาไปใช้ได้ง่ายกว่านะครับเพราะ

00:03:51 → 00:03:53 ฉะนั้นที่คุณอ้วนที่ผ่านมาไม่ได้เกิดจาก

00:03:53 → 00:03:55 การที่คุณกินของมันของทอดเยอะแต่เกิดจาก

00:03:55 → 00:03:57 การที่คุณกินน้ำตาลกับแป้งเยอะเกินไป

00:03:57 → 00:03:59 เพราะฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเนี่ยหมอ 1

00:03:59 → 00:04:01 เลยพูดทุกคลิปเลยว่าอะไรครับคุณต้องทำ

00:04:01 → 00:04:04 ความเข้าใจสารอาหารทั้งหมด 5 อย่างอันที่

00:04:04 → 00:04:07 1 คือน้ำตาลอยากผอมต้องงดเครื่องดื่มที่

00:04:07 → 00:04:10 มีน้ำตาลงดขนมที่มีน้ำตาลแต่พวกของมันของ

00:04:10 → 00:04:12 ทอดยังพอทันได้อยู่ส่วนพวกน้ำตาลในอาหาร

00:04:12 → 00:04:14 ที่ปนมาเราเลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้ไม่

00:04:14 → 00:04:16 จำเป็นว่าจะต้องตัดไป 100% ว่าโออาหารอัน

00:04:16 → 00:04:19 นี้ห้ามใส่น้ำตาลไม่ใช่หลักๆน้ำตาลที่มัน

00:04:19 → 00:04:21 มาในร่างกายเรามันมาจากเครื่องดื่มกับขนม

00:04:21 → 00:04:23 นะครับแล้วก็ถัดมาอันถัดมาอันที่ 2 ก็คือ

00:04:23 → 00:04:26 เรื่องของแป้งแป้งแป้งเกี่ยวกับน้ำตาลยัง

00:04:26 → 00:04:28 ไงแป้งมันย่อยแล้วได้น้ำตาลเพราะฉะนั้น

00:04:28 → 00:04:30 อาหารหรือขนมอะไรก็แล้วแต่ที่แป้งเยอะ

00:04:30 → 00:04:32 เวลาย่อยแล้วกลายเป็นน้ำตาลมันก็จะทำให้

00:04:32 → 00:04:34 คุณได้น้ำตาลในเลือดเยอะเกินไปสุดท้ายพอ

00:04:34 → 00:04:36 น้ำตาลในร่างกายที่เข้าไปแล้วใช้ไม่หมด

00:04:36 → 00:04:38 คุณก็จะคุณก็จะอ้วนเพราะร่างกายก็จะเอา

00:04:38 → 00:04:40 น้ำตาลที่เกินนั้นไปเก็บเป็นไขมันเห็นภาพ

00:04:40 → 00:04:42 เนาะเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งเลยบอกตลอดว่าถ้า

00:04:42 → 00:04:45 คุณอยากผอมคุณต้องลดแป้งนะไม่ได้บอกให้

00:04:45 → 00:04:47 ตัดแป้งนะครับนะอย่าตัดแป้งเด็ดขาดไม่

00:04:47 → 00:04:49 งั้นเดี๋ยวระบบฮอร์โมนคุณจะรวนนะให้ลด

00:04:49 → 00:04:52 ปริมาณแป้งเฉยๆแป้งในที่นี้ได้แก่ข้าว

00:04:52 → 00:04:56 เส้นขนมปังผักหัวนมผลไม้พวกนี้คือแป้งหมด

00:04:56 → 00:04:58 เลยนะครับเพราะฉะนั้นแค่ลดปริมาณมันก็พอ

00:04:58 → 00:05:00 จากที่เคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพีเหลือ 1

00:05:00 → 00:05:02 ทัพีได้มั้ยมื้อเย็นกินผลไม้พร้อมข้าว

00:05:02 → 00:05:04 เนี่ยเราอาจจะกินแต่ผลไม้ไม่กินข้าวหรือ

00:05:04 → 00:05:06 กินแต่ข้าวไม่กินผลไม้ได้มั้ยนะครับจะได้

00:05:06 → 00:05:08 ไม่ได้แป้งเยอะเกินไปเพราะมันเป็นแป้ง

00:05:08 → 00:05:10 เหมือนกันหมดเลยเนาะคราวนี้บางคนบอกว่า

00:05:10 → 00:05:14 คุณหมอคะดิฉันลดแป้งไปแล้วค่ะแต่ว่ามัน

00:05:14 → 00:05:16 หิวค่ะทำยังไงดีสิ่งที่จะทำให้คุณอิ่มไม่

00:05:16 → 00:05:19 ใช่แป้งแต่คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพราะ

00:05:20 → 00:05:22 ฉะนั้นคุณต้องกินโปรตีนจากธรรมชาติให้

00:05:22 → 00:05:25 อิ่มอันได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืช

00:05:25 → 00:05:28 เต้าหู้พวกนี้ต่างหากที่จะทำให้คุณกิน

00:05:28 → 00:05:30 แล้วผอมไม่ใช่พวกโปรตีนผงอะไรที่คุณชงกิน

00:05:30 → 00:05:33 กันนะพวกนั้นเนี่ยกินสักพักแป๊บเดียวคุณ

00:05:33 → 00:05:36 ก็หิวแล้วคุณติดโปรตีนผงใช้โปรตีนผงไปนาน

00:05:36 → 00:05:38 ๆสุดท้ายเวลาคุณหยุดกินแล้วคุณกลับมาลด

00:05:38 → 00:05:39 น้ำหนักต่อเนี่ยคุณจะกินอาหารทั่วไปไม่

00:05:39 → 00:05:41 เป็นสุดท้ายคุณก็อ้วนเพราะอะไรเพราะคุณ

00:05:41 → 00:05:43 ไม่รู้ว่าอาหารธรรมดาอาหารธรรมชาติใน

00:05:43 → 00:05:45 ชีวิตประจำวันมันมันกินยังไงมันถึงจะไม่

00:05:45 → 00:05:47 อ้วนถูกมั้ยนี่คือสิ่งที่หมอหนึ่งสอนอยู่

00:05:47 → 00:05:49 ในช่องคืออยากให้คุณผอมได้ด้วยอาหารใน

00:05:49 → 00:05:52 ชีวิตประจำวันคุณจะได้ผอมได้ตลอดชีวิตนะ

00:05:52 → 00:05:54 ครับเนาะและอีก 2 อันที่คุณควรจะต้องทำ

00:05:54 → 00:05:57 ความเข้าใจก็คือเรื่องของไขมันและใยอาหาร

00:05:57 → 00:05:59 ทั้งหมดนี้เนี่ยมีผลเกี่ยวกับเรื่องของ

00:05:59 → 00:06:01 เครื่องดื่มหมดเลยเพราะ

00:06:01 → 00:06:03 ฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเราปรับยังไง

00:06:03 → 00:06:06 ได้บ้างนะครับเพราะฉะนั้น 5 น้ำนะครับที่

00:06:06 → 00:06:10 กินแล้วผอมน้ำอันแรกเลยคือน้ำเปล่าทำไม

00:06:10 → 00:06:12 น้ำเปล่าถึงผอมน้ำเปล่ากินแล้วผอมเพราะ

00:06:12 → 00:06:16 ว่าน้ำเปล่าไม่มีน้ำตาลสังเกตดีๆนะหมอ 1

00:06:16 → 00:06:18 บอกแล้วว่าการที่คุณได้น้ำตาลเข้าไปใน

00:06:18 → 00:06:20 ร่างกายเยอะๆแล้วใช้ไม่หมดมันจะกลายเป็น

00:06:20 → 00:06:22 การสะสมเป็นไขมันได้ถูกไหมเพราะฉะนเพราะ

00:06:22 → 00:06:25 ฉะนั้นง่ายที่สุดในการที่คุณจะผอมลงก็คือ

00:06:25 → 00:06:27 คุณต้องตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกแล้ว

00:06:27 → 00:06:29 แทนที่ด้วยน้ำที่ไม่มีน้ำตาลอันแรกเลยก็

00:06:29 → 00:06:32 คือน้ำเปล่าแต่หลายคนมักจะถามหมอหนึว่า

00:06:32 → 00:06:35 คุณหมอคะน้ำเปล่ากับน้ำแร่น้ำแร่กินได้

00:06:35 → 00:06:38 มั้ยคะเอ้อน้ำแร่หวานมั้ยอย่างแรกน้ำแร่

00:06:38 → 00:06:40 จริงๆมันไม่ได้หวานนะนะครับพวกน้ำแร่นะ

00:06:40 → 00:06:43 ครับที่ขายอยู่ตามร้านสะดวกซื้อเนี่ยความ

00:06:43 → 00:06:45 ต่างของน้ำแร่กับน้ำเปล่าคือน้ำเปล่าบาง

00:06:45 → 00:06:47 อันที่เขา้าผลิตด้วยกระบวนการบางอย่าง

00:06:47 → 00:06:49 เนี่ยน้ำแร่เนี่ยหรือแร่ธาตุที่อยู่ใน

00:06:49 → 00:06:51 นั้นเนี่ยมันจะหายไปค่อนข้างเยอะมันจะ

00:06:51 → 00:06:53 กลายเป็นน้ำที่ไม่มีแร่ธาตุซึ่งจริงๆแร่

00:06:53 → 00:06:55 ธาตุสำคัญกับร่างกายเรามากๆเพราะฉะนั้น

00:06:55 → 00:06:58 ถ้าเป็นไปได้หมอหนึ่งก็จะบอกว่าเอ้อให้

00:06:58 → 00:07:00 เลือกน้ำแร่นะแต่จะยี่ห้ออะไรก็แล้วแต่นะ

00:07:00 → 00:07:02 ครับหรือใครที่มีน้ำเครื่องกรองน้ำที่

00:07:02 → 00:07:05 สามารถทำน้ำแร่ได้นะครับอันเนี้ยก็จะดี

00:07:05 → 00:07:08 มากๆเพราะน้ำแร่ดีต่อสุขภาพเห็นภาพเนาะ

00:07:08 → 00:07:11 คุณหมอคะแล้วกินน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นดีเออ

00:07:11 → 00:07:13 ข้อนี้น่าสนใจคุณคิดว่าต่างมั้ระหว่างน้ำ

00:07:13 → 00:07:16 อุ่นกับน้ำเย็นจริงๆไม่ต่างนะครับแล้วแต่

00:07:16 → 00:07:18 เลยคุณจะกินน้ำอุ่นน้ำเย็นใส่น้ำแข็งได้

00:07:18 → 00:07:22 หมดบางคนบอกว่าออกกำลังกายมาเหนื่อยๆแล้ว

00:07:22 → 00:07:24 กินน้ำเย็นได้มั้ยคะจริงๆเนี่ยมันกินได้

00:07:24 → 00:07:26 นะแต่ที่ไม่ควรคือออกกำลังกายมาอุณหภูมิ

00:07:26 → 00:07:29 ร่างกายร้อนๆแล้วไปอาบน้ำเย็นทั้งตัวนะ

00:07:29 → 00:07:31 ที่ไม่ควรเพราะว่าอะไรเพราะว่าตอนที่คุณ

00:07:31 → 00:07:33 ออกกำลังกายมาเนี่ยเส้นเลือดที่บริเวณผิว

00:07:34 → 00:07:36 หนังของเรามันยังขยายอยู่ถูกมั้ยแต่อยู่

00:07:36 → 00:07:38 ดีๆคุณไปอาบน้ำเย็นมันทำให้เส้นเลือดเมัน

00:07:38 → 00:07:41 หดตัวกะทันหันแต่ต่างกับการที่คุณกินน้ำ

00:07:41 → 00:07:43 เย็นนะการที่คุณกินน้ำเย็นเนี่ยน้ำที่

00:07:43 → 00:07:45 เย็นๆมันลงไปอยู่ในกระเพาะไปอยู่ในลำไส้

00:07:45 → 00:07:47 มันไม่ได้ผ่านการที่เส้นเลือดทั้งตัวคุณ

00:07:47 → 00:07:49 มาหดตัวพร้อมกันเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วออก

00:07:49 → 00:07:51 กำลังกายเนี่ยนั่งพักสักแป๊บนึงให้หาย

00:07:51 → 00:07:53 เหนื่อยสัก 5 นาทีกินน้ำเย็นได้ไม่มี

00:07:53 → 00:07:55 ปัญหาแต่แค่ไม่อาบน้ำเย็นทันทีเท่านั้น

00:07:55 → 00:07:57 เองนะครับเพราะฉะนั้นน้ำที่ 1 ที่กินแล้ว

00:07:57 → 00:08:00 ผอมแน่ๆคือน้ำเปล่านะแล้ววันนึงคนเราควร

00:08:00 → 00:08:03 กินน้ำประมาณเท่าไหร่ถ้าอิงตามหลักการ

00:08:03 → 00:08:05 แพทย์ทั่วไปเลยก็คือประมาณ 1.5-2 5-2

00:08:05 → 00:08:08 ลิตรต่อวันนะครับหรือที่หลายๆคนชอบพูดว่า

00:08:08 → 00:08:11 ให้ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วถูกมั้ยนะที่

00:08:11 → 00:08:13 เราจำเป็นต้องทำแบบนั้นมันมีที่มานะไม่

00:08:13 → 00:08:15 ใช่ว่าเราท่องจำกันไปเรื่อยๆนะครับใน 1

00:08:15 → 00:08:18 วันเนี่ยร่างกายเรามักจะสูญเสียน้ำออกจาก

00:08:18 → 00:08:21 ปัสสาวะทำไมเราต้องปัสสาวะด้วยเพราะการ

00:08:21 → 00:08:23 ปัสสาวะออกมามันจะกลายเป็นสิ่งที่เราพา

00:08:23 → 00:08:25 ของเสียออกมาจากร่างกายเพราะไตทำหน้าที่

00:08:25 → 00:08:28 ในการกรองของเสียเพราะฉะนั้นน้ำที่ออกมา

00:08:28 → 00:08:30 จากปัสสาวะเนี่ยส่วนนึงละนะครับนะที่เรา

00:08:30 → 00:08:33 เสียน้ำออกจากร่างกายไปเราเสียจากเหงื่อ

00:08:33 → 00:08:35 เราเสียจากอุจจาระด้วยถูกมั้ยนะฮเราเสีย

00:08:35 → 00:08:37 จากการหายใจด้วยเพราะฉะนั้นรวมๆแล้วใน 1

00:08:37 → 00:08:39 วันเค้าประมาณออกมาแล้วว่าเราเสียน้ำออก

00:08:39 → 00:08:41 จากร่างกายนะครับเพื่อขับของเสียออกเนี่ย

00:08:41 → 00:08:43 ประมาณ 1.5-2 ลิตรเราก็เลยจำเป็นที่จะ

00:08:44 → 00:08:46 ต้องกินน้ำเปล่าทดแทนกลับเข้าไปเพื่อให้

00:08:46 → 00:08:49 น้ำในร่างกายเรามันเพียงพอเห็นภาพเนาะแต่

00:08:49 → 00:08:50 ถ้าใครออกกำลังกายแล้วเสียเหงื่อเพิ่ม

00:08:50 → 00:08:53 ขึ้นคุณก็ต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นนะอันนี้

00:08:53 → 00:08:55 คือที่มาของการดื่มน้ำ 1.5-2 5-2 ลิตร

00:08:55 → 00:08:57 ต่อวันแต่เดี๋ตอนท้ายจะบอกว่าดื่มแบบไหน

00:08:57 → 00:08:59 ดีไม่ใช่บางคนบอกดื่ม 2 ลิตรปั๊บดื่มที

00:08:59 → 00:09:02 เดียวตอนเช้าอย่างเดียว 2 ลิตรก็ไม่ได้นะ

00:09:02 → 00:09:05 ครับเนาะอ่ะอันนี้คือน้ำที่ 1 น้ำที่ 2

00:09:05 → 00:09:07 อันเนี้ยเจอบ่อยมากนะผมเลยจำเป็นต้องพูด

00:09:07 → 00:09:12 คือน้ำชาใครที่ชอบดื่มพวกชานมนะครับชานม

00:09:12 → 00:09:14 กับชาไม่มีน้ำตาลต่างกันเยอะมั้ยต่างกัน

00:09:14 → 00:09:17 เยอะพวกชานมไข่มุกชาเย็นต่างๆเป็นไปได้

00:09:17 → 00:09:20 เลิกนะครับเพราะอะไรเพราะในนั้นมีน้ำตาล

00:09:20 → 00:09:22 คุณหมอคะแต่ถ้าเป็นชานมเราไม่ใส่น้ำตาล

00:09:22 → 00:09:25 ใส่นมอย่างเดียวได้มั้ยคำตอบคือคุณรู้ได้

00:09:25 → 00:09:28 ยังไงว่านมที่เขาใช้เป็นนมที่น้ำตาลไม่

00:09:28 → 00:09:31 เยอะแป้งไม่เยอะถูกมยหลักๆเนี่ยจริงๆแล้ว

00:09:31 → 00:09:33 นมตามท้องตลาดที่เขา้าเอามาทำพวกเมนูที่

00:09:33 → 00:09:36 เป็นชานมโกโก้ใส่นมเนี่ยมักจะเป็นนมที่มี

00:09:36 → 00:09:39 แป้งหรือมีน้ำตาลในนั้นอยู่แล้วนะครับ

00:09:39 → 00:09:40 เพราะฉะนั้นถ้าอยากลดน้ำหนักหมอหนึ่งเลย

00:09:40 → 00:09:43 แนะนำว่าให้เปลี่ยนชาต่างๆให้ไปเป็นชาที่

00:09:43 → 00:09:46 ไม่มีน้ำตาลเช่นอะไรชาดำได้ชาถุงที่แชม

00:09:46 → 00:09:49 ร้อนได้หรือชาผงชาเขียวที่ตักแล้วผสมน้ำ

00:09:49 → 00:09:53 ได้แต่ต้องเป็นชาที่ไม่มีน้ำตาลโอเคมย

00:09:53 → 00:09:55 คราวนี้มันก็จะมีบางคนที่เค้าทำผลิตภัณฑ์

00:09:55 → 00:09:58 ออกมาแล้วเค้าเคลมว่าชาเขียวตัวนี้

00:09:58 → 00:10:01 กระตุ้นระบบเผาผลาญลดน้ำหนักได้ดีชาอะไร

00:10:01 → 00:10:05 ก็แล้วแต่ที่เคลมว่าลดน้ำหนักได้ดีอยกิน

00:10:05 → 00:10:07 ทำไมหมอถึงต้องพูดแบบนี้คือต้องบอกว่า

00:10:07 → 00:10:10 ประเทศไทยเนี่ยนะครับคนที่ผลิตอาหารเสริม

00:10:10 → 00:10:12 ออกมาเนี่ยเป็นใครก็ได้เลยนะคุณก็จะเห็น

00:10:12 → 00:10:15 ว่าดาราผลิตอาหารเสริมได้คนทั่วไปที่เป็น

00:10:15 → 00:10:18 influenซอร์ผลิตอาหารเสริมได้ถูกมั้ย

00:10:18 → 00:10:20 เพราะฉะนั้นถ้าอยู่ดีๆมาเคลมว่าลดน้ำหนัก

00:10:20 → 00:10:22 ได้เนี่ยให้ระวังไว้ก่อนเลยนะครับว่าเฮ้ย

00:10:22 → 00:10:24 มันลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่าต้องเข้าใจ

00:10:24 → 00:10:26 แบบนี้ว่าตัวชาเขียวเองเนี่ยนะมันไม่ได้

00:10:26 → 00:10:29 ลดน้ำหนักได้นะแต่สารที่อยู่ในชาเขียว

00:10:29 → 00:10:33 เนี่ยที่เรียกว่าสาร EGCG เนี่ยมันมีผลใน

00:10:33 → 00:10:36 การลดน้ำหนักได้บ้างนะครับแต่ต้องถึงโดส

00:10:36 → 00:10:38 มันด้วยเพราะฉะนั้นก็จะเห็นว่าบางคนเขา

00:10:38 → 00:10:41 ผลิตเป็นสารสกัด EG CG มาขายนะครับเพราะ

00:10:41 → 00:10:43 ฉะนั้นการที่เรากินชาเขียวเนี่ยเรากินชา

00:10:43 → 00:10:45 เขียวเพื่อลดน้ำหนักเนี่ยมันไม่ได้คาด

00:10:46 → 00:10:48 หวังว่าจะมีสาร EGCG อยู่ในนั้นเยอะนะ

00:10:48 → 00:10:50 เพราะเราไม่รู้เลยว่าในนั้นมันมีเท่าไหร่

00:10:50 → 00:10:52 แต่สิ่งที่หมอหนึ่งบอกว่าถ้าอยากจะลดน้ำ

00:10:52 → 00:10:54 หนักให้กินชาิเขียวไม่มีน้ำตาลเราไม่ได้

00:10:54 → 00:10:57 คาดหวังว่าสาร EGCG มันจะเยอะจนเราลดน้ำ

00:10:57 → 00:11:00 หนักได้แต่มันลดน้ำหนักได้เพราะมันไม่มี

00:11:00 → 00:11:02 น้ำตาลจำไว้เลยนะเพราะฉะนั้นไม่ต่างกัน

00:11:02 → 00:11:05 กับสิ่งที่เป็นอันที่ 3 คือกาแฟกาแฟทั่ว

00:11:05 → 00:11:10 ไปกับกาแฟลดน้ำหนักกาแฟผอมกับกาแฟดำกาแฟ

00:11:10 → 00:11:12 ที่หมอหนึ่งแนะนำตลอดว่าอยากให้กินเวลาลด

00:11:12 → 00:11:14 น้ำหนักคือกาแฟดำที่กาแฟดำลดน้ำหนักได้

00:11:14 → 00:11:16 ไม่ใช่เพราะว่ามันมีสารอะไรที่อยู่ในกาแฟ

00:11:16 → 00:11:18 ดำแล้วไปกระตุ้นระบบเผาผลาญคุณให้มันดี

00:11:18 → 00:11:22 ขึ้นนะแต่กาแฟดำลดน้ำหนักได้เพราะเรา

00:11:22 → 00:11:24 เปลี่ยนจากกาแฟที่มีน้ำตาลมาเป็นกาแฟที่

00:11:24 → 00:11:26 ไม่มีน้ำตาลต่างหากเพราะฉะนั้นหลักสำคัญ

00:11:26 → 00:11:28 ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่ใช่สารอะไรใน

00:11:28 → 00:11:31 กาแฟแต่คือการที่คุณตัดน้ำตาลออกไปจนร่าง

00:11:31 → 00:11:34 กายเนี่ยไม่เอาน้ำตาลใหม่ไปสะสมเป็นไขมัน

00:11:34 → 00:11:36 พอพลังงานไม่พอมันก็เลยเอาไขมันสะสมเนี่ย

00:11:36 → 00:11:39 กลับมาใช้เป็นพลังงานด้วยซ้ำเห็นมยมัน

00:11:39 → 00:11:41 เป็นการทำย้อนกลับไม่เอาไขมันใหม่ไปสะสม

00:11:41 → 00:11:43 แล้วเอาไขมันเก่ามาใช้ด้วยการสลับระบบ

00:11:43 → 00:11:46 พลังงานงดการกินน้ำตาลภายนอกนะครับคราว

00:11:46 → 00:11:49 นี้พวกกาแฟลดน้ำหนักก็ต้องระวังอีกเหมือน

00:11:49 → 00:11:51 กันเพราะว่าเจอบ่อยมากๆที่หลายๆคนเนี่ย

00:11:51 → 00:11:53 ซื้อกาแฟลดน้ำหนักทานแล้วเกิดอาการบาง

00:11:53 → 00:11:56 อย่างแล้วกังวลว่าคุณหมอค้าเป็นอะไรหรือ

00:11:56 → 00:11:58 เปล่ากาแฟลดน้ำหนักที่เขาชอบเคลมว่า

00:11:58 → 00:12:01 กระตุ้นระบบเผาผลาญคุณต้องระวังว่าเฮ้ย

00:12:01 → 00:12:03 บางที่อ่ะใส่สารที่เป็นยาไทรอยด์มาหรือ

00:12:03 → 00:12:05 เปล่าเพราะถ้าเค้ากระตุ้นระบบเผ่าผานกิน

00:12:05 → 00:12:07 เข้าไปเสร็จปั๊บเหงื่อแตกใจสั่นนะครับรู้

00:12:07 → 00:12:10 สึกว่าน้ำหนักลดเร็วมากอันเนี้ยต้องระวัง

00:12:10 → 00:12:14 ว่าอาจจะมีใส่พวกยาไทรอยด์มานะหรือบางคน

00:12:14 → 00:12:16 กินกาแฟลดน้ำหนักเสร็จปั๊บปากแห้งคอแห้ง

00:12:16 → 00:12:18 อิ่มตลอดทั้งวันเลยก็ต้องระวังว่ามีสาร

00:12:18 → 00:12:21 พวกที่เป็นไซบูทามีนหรือเปล่านะครับพวก

00:12:21 → 00:12:23 นี้เนี่ยอันตรายนะทำให้หัวใจวายได้เพราะ

00:12:23 → 00:12:25 ฉะนั้นกาแฟอะไรก็แล้วแต่ที่เคลมว่าลดน้ำ

00:12:25 → 00:12:27 หนักหมอหนึจะบอกนักเรียนในกลุ่ม VIP ตลอด

00:12:27 → 00:12:30 ว่าอะไรอย่ากินเพราะกาแฟดำลดน้ำหนักได้

00:12:30 → 00:12:33 เพราะมันไม่มีน้ำตาลเฉยๆโอเคเปล่านะครับ

00:12:33 → 00:12:36 คราวนี้พวกกาแฟทั่วไปพวกกาแฟอะไรกาแฟ T

00:12:36 → 00:12:39 inone พวกนี้กินได้มั้คะคุณหมอกาแฟ T

00:12:39 → 00:12:41 inone คำว่า T inone คือ 3 ใน 1 มีกาแฟ

00:12:41 → 00:12:44 มีครีมเทียมมีน้ำตาลกินได้มั้ยกินไม่ได้

00:12:44 → 00:12:46 เพราะฉะนั้นกาแฟที่ดีที่สุดคือกาแฟดำตอน

00:12:46 → 00:12:48 แรกๆแต่ก่อนตอนหมอ 1 ตรวจคนไข้แล้วอยู่

00:12:48 → 00:12:50 เวรเยอะมากนะผมอยู่ได้ด้วยกาแฟแต่เป็น

00:12:50 → 00:12:52 กาแฟม็อกค่าเพราะฉนั้นแต่ก่อนใครที่เห็น

00:12:52 → 00:12:54 ภาพตอนถึงทำเพจแรกๆนะ 1 ก็เคยอ้วนเหมือน

00:12:54 → 00:12:56 กันก็อ้วนจากพวกม็อกคน้ำตาลนมที่อยู่ใน

00:12:56 → 00:12:58 ม็อกคนั่นแหละช่วงแรกๆที่เปลี่ยนมากิน

00:12:58 → 00:13:01 กาแฟดำนะรู้สึกขมมากเพราะอะไรเพราะว่า

00:13:01 → 00:13:04 ลิ้นของเราเนี่ยมันยังรับรสได้ไม่ปกติการ

00:13:04 → 00:13:06 ที่เรากินหวานแบบเดิมมาซ้ำๆมันทำให้ลิ้น

00:13:06 → 00:13:08 เรามันปรับไปแล้วว่าไอ้หวานแบบนั้นคือ

00:13:08 → 00:13:10 ปกตินะเพราะฉะนั้นถ้าอยากหวานมันต้องกิน

00:13:10 → 00:13:12 หวานมากขึ้นไปอีกพอเปลี่ยนกลับมากินของขม

00:13:12 → 00:13:14 ปั๊บมันจะกลายเป็นขมมากแต่ผ่านไป 3 วัน

00:13:14 → 00:13:17 ปั๊บเอ้ากาแฟดำก็ไม่ขมนี่นาแล้วพอกลับไป

00:13:17 → 00:13:19 กินกาแฟหวานๆปั๊บอุ๊ยทำไมแต่ก่อนเรากิน

00:13:19 → 00:13:22 หวานจังเลยเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้น

00:13:22 → 00:13:24 อีกอันนึงที่กินแล้วผอมจริงๆคือกาแฟดำนะ

00:13:24 → 00:13:27 ครับน้ำเปล่าน้ำแร่อุณหภูมิแบบไหนได้หมด

00:13:27 → 00:13:30 เลยนะครับชาไม่มีน้ำตาลผอมเพาะไม่มีน้ำ

00:13:30 → 00:13:33 ตาลนะแล้วก็กาแฟดำผอมเพราะไม่มีน้ำตาลอีก

00:13:33 → 00:13:35 เหมือนกันส่วนใครที่ไม่ได้กินชาไม่ได้กิน

00:13:35 → 00:13:39 กาแฟมาก่อนไม่จำเป็นต้องกินนะบางคนเข้าใจ

00:13:39 → 00:13:41 ว่ากินชากาแฟแล้วจะผอมไม่ใช่นะถ้าคุณไม่

00:13:41 → 00:13:42 ได้กินอยู่เดิมไม่จำเป็นแต่ถ้าคุณกินอยู่

00:13:43 → 00:13:44 เดิมให้เปลี่ยนมาเป็นแบบไม่มีน้ำตาลนะ

00:13:44 → 00:13:47 ครับอันนี้อันที่ 3 ถัดมาอันที่ 4 พวกน้ำ

00:13:47 → 00:13:51 หวานกับพวกน้ำต้มใบหรือดอกใครที่ติดน้ำ

00:13:51 → 00:13:54 หวานหวานนะหมอ 1 แนะนำบางคนเนี่ยติดน้ำ

00:13:54 → 00:13:57 หวานเช่นน้ำอัดลมน้ำอะไรต่างๆเสร็จปั๊บ

00:13:57 → 00:14:01 เลิกไม่ได้ไม่แปลกเพราะการที่เราเลิกทำ

00:14:01 → 00:14:03 อะไรไปเลยอย่างใดอย่างนึงโดยที่ไม่มีอะไร

00:14:03 → 00:14:06 มาแทนที่มันจะทำให้คุณเนี่ยนึกถึงแต่น้ำ

00:14:06 → 00:14:08 อัดลมนึกถึงแต่น้ำหวานเพราะฉะนั้นหมอ1ึ่ง

00:14:08 → 00:14:11 จะบอกนักเรียนตลอดว่าถ้าคุณหยุดน้ำหวานไป

00:14:11 → 00:14:14 แล้วพยายามหาน้ำอะไรก็ได้มาแทนที่นะและ

00:14:14 → 00:14:17 ที่ง่ายที่สุดบางคนไม่กินชาไม่กินกาแฟนี่

00:14:17 → 00:14:20 เลยน้ำต้มใบหรือน้ำต้มดอกอันนี้ดอกอะไร

00:14:20 → 00:14:23 ใครรู้บ้างบ้างเออดอกอะไรดอกเก๊กฮวยใช่

00:14:23 → 00:14:25 มั้ยดอกเก๊กฮวยก็ได้แต่เราไม่ใส่น้ำตาลนะ

00:14:25 → 00:14:27 มันก็จะมีกลิ่นหอมเพราะฉะนั้นลองดูมีอะไร

00:14:27 → 00:14:31 มีใบเตยถูกมยมีเก๊กฮวยได้นะครับนะเพราะ

00:14:31 → 00:14:33 ฉะนั้นพวกน้ำต้มใบหรือดอกถึงจริงๆขิงก็

00:14:33 → 00:14:35 ได้นะต้มขิงก็ยังพอได้นะแต่แค่ไม่ใส่น้ำ

00:14:35 → 00:14:38 ตาลนะโอเคมั้ครับพวกนี้เวลากินเข้าไป

00:14:38 → 00:14:39 เนี่ยก็จะทำให้เรารู้สึกเหมือนเราไม่ได้

00:14:39 → 00:14:41 กินน้ำเปล่าอ่ะก็จะมีความรู้สึกสดชื่นไป

00:14:42 → 00:14:44 อีกแบบนึงทำให้เรางดน้ำหวานได้อันนี้ก็

00:14:44 → 00:14:46 กินได้นะครับไม่มีแคลอรี่แล้วไม่กระตุ้น

00:14:47 → 00:14:49 การสะสมไขมันด้วยอ้าถัดมาน้ำที่ 5 ที่ทำ

00:14:49 → 00:14:52 ให้กินแล้วผอมนะครับอันนี้เนี่ยสำหรับคน

00:14:52 → 00:14:56 ที่อยากได้รสชาติมากขึ้นแล้วเบื่อการกิน

00:14:56 → 00:14:58 น้ำต้มใบน้ำต้มดอกเบื่อชากาแฟนะครับเรา

00:14:59 → 00:15:03 เรียกมันว่า infusion water infusion

00:15:03 → 00:15:05 infuse แปลว่าละลายนะ infusion water

00:15:05 → 00:15:08 คือการเอาอะไรก็ไม่รู้ไปละลายอยู่ในน้ำ

00:15:08 → 00:15:12 อ่าแต่มันไม่ใช่น้ำผลไม้นะดูดีๆนะมันไม่

00:15:12 → 00:15:15 ใช่น้ำผลไม้นะนะครับถ้าใครอยากทำนะให้เอา

00:15:15 → 00:15:18 น้ำเปล่ามาเสร็จแล้วก็เอาพวกผลไม้เอาพวก

00:15:18 → 00:15:20 ผักต่างๆเนี่ยหรือพวกมะนาวหัดปั่นเป็น

00:15:20 → 00:15:23 แว่นๆเนี่ยเอาลงไปแช่ในน้ำโดยที่คุณไม่

00:15:23 → 00:15:25 ต้องไปคนไม่ต้องไปต้มไม่ต้องไปอะไรเลยนะ

00:15:25 → 00:15:27 ครับแช่ในน้ำเสร็จเอาไปแช่ตู้เย็นพอคุณ

00:15:27 → 00:15:29 เอาออกมาเนี่ยเอามาดื่มเนี่ยมันจะมีกลิ่น

00:15:29 → 00:15:33 ของผลไม้อยู่บ้างโดยที่ไม่ได้มีพวกน้ำตาล

00:15:33 → 00:15:36 หรืออะไรเนี่ยออกมาอยู่ในน้ำเยอะจนเกินไป

00:15:36 → 00:15:38 มันก็จะทำให้คุณได้บรรยากาศของการลดน้ำ

00:15:38 → 00:15:40 หนักไปอีกแบบนึงก็คือเหมือนยังได้กินน้ำ

00:15:40 → 00:15:42 ที่มีกลิ่นแปลกๆออกไปนะครับก็จะทำให้

00:15:42 → 00:15:45 เหมือนเราได้ทำอะไรใหม่ๆได้กินสิ่งใหม่ๆ

00:15:45 → 00:15:48 อยู่เสมอเห็นภาพเนาะแต่ไม่ใช่น้ำผลไม้

00:15:48 → 00:15:50 เพราะอะไรเพราะน้ำผลไม้ถ้าคุณอยู่ดีดีเอา

00:15:50 → 00:15:53 ผลไม้มาเอาส้มมา 1 ลูกแล้วคุณก็บีบลงไป

00:15:53 → 00:15:55 การที่บีบลงไปน้ำที่ออกมาจากส้มเนี่ยน้ำ

00:15:55 → 00:15:57 ส้มเนี่ยมันคือน้ำที่มีแต่น้ำตาลอย่าง

00:15:57 → 00:16:00 เดียวโอเคมั้ยเดี๋ยวจะพูดต่อไปว่าเวลา

00:16:00 → 00:16:01 อยากกินน้ำผลไม้ให้ทำยังไงนะครับเนาะ

00:16:02 → 00:16:04 เพราะฉะนั้นน้ำที่คุณกินได้นะน้ำเปล่าชา

00:16:04 → 00:16:08 ไม่มีน้ำตาลกาแฟดำน้ำต้มใบหรือดอกนะครับ

00:16:08 → 00:16:11 และก็ Infusion Water นะครับ 5 น้ำเนี้ย

00:16:11 → 00:16:13 กินได้ไม่มีแคลอรี่ไม่สะสมไขมันนะครับ

00:16:13 → 00:16:16 คราวนี้ 5 น้ำที่ดื่มแล้วยิ่งดื่มยิ่ง

00:16:16 → 00:16:19 อ้วนล่ะมีอะไรบ้างแน่นอนว่ามันอาจจะต้อง

00:16:19 → 00:16:21 มีน้ำตาลอยู่ในนั้นแน่ๆเลยถูกมยแต่เดี๋

00:16:21 → 00:16:24 หมอหนึจะบอกฟังให้จบนะหมอหนึ่งจะบอกด้วย

00:16:24 → 00:16:26 ว่าถ้าไม่กินอันเนี้ยเปลี่ยนไปกินอะไรดี

00:16:26 → 00:16:28 เออดีมั้ยเราจะได้มีทางเลือกนะครับเนาะ

00:16:29 → 00:16:32 อันที่ 1 ข้อนี้สำคัญมากนะครับแอลกอฮอล์

00:16:32 → 00:16:35 เครื่องดื่มทุกอันที่เป็นแอลกอฮอล์เลยนะ

00:16:35 → 00:16:39 คำถามคือกินได้มยหลายคนที่อยากเข้าเรียน

00:16:39 → 00:16:41 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP แล้วเนี่ยยังมีการ

00:16:41 → 00:16:43 สังสารดื่มแอลกอฮอล์อยู่บ้างเนี่ยนะครับ

00:16:43 → 00:16:45 หมอหนึจะบอกให้ว่าเคยมีนักเรียนที่อยู่ใน

00:16:45 → 00:16:47 กลุ่มเรียน VIP เนี่ยเค้าบอกหมอ 1 ก่อน

00:16:47 → 00:16:50 เลยว่าคุณหมอครับผมกินแอลกอฮอล์นะแต่ผม

00:16:50 → 00:16:51 อยากเรียนลดน้ำหนักกับคุณหมอมากเลยคุณหมอ

00:16:52 → 00:16:55 มีวิธีช่วยผมมั้ยผมแค่ติดการสังสรรค์แต่

00:16:55 → 00:16:57 ถ้าเรื่องปริมาณคุณหมอจะให้ลดหรือว่าให้

00:16:57 → 00:17:00 ลดความถี่อะไรลงอ่ะได้หมดเลยนะครับขอให้

00:17:00 → 00:17:02 ยังมีสังสรรค์อยู่บ้างช่วยผมได้มั้ยผมบอก

00:17:02 → 00:17:04 เลยว่าเฮ้ยถ้าแบบเนี้ยช่วยได้นะแต่ต้อง

00:17:04 → 00:17:07 เข้าใจก่อนว่าคนที่กินแอลกอฮอล์กับคนที่

00:17:07 → 00:17:09 ไม่กินเนี่ยคนที่กินแอลกอฮอล์เนี่ยจะลด

00:17:09 → 00:17:11 น้ำหนักลดไขมันได้ช้ากว่าคนปกติหน่อย

00:17:11 → 00:17:14 เพราะอะไรเพราะว่าแอลกอฮอล์เนี่ยเวลาเผา

00:17:14 → 00:17:16 ผลาเนี่ยมันจะเป็นเผาผันที่ตับโดยตรงนะ

00:17:16 → 00:17:19 ครับคำถามคือแล้วมันขัดขวางการเผาเผาผาน

00:17:19 → 00:17:20 ไขมันเพราะอะไรเพราะว่าตับเนี่ยก็ทำหน้า

00:17:20 → 00:17:22 ที่เกี่ยวกับการสลายไขมันเกี่ยวกับการ

00:17:22 → 00:17:24 สร้างพลังงานเหมือนกันการที่อยู่ดีๆมี

00:17:24 → 00:17:26 แอลกอฮอล์เข้าไปมันต้องเผาผลาญแอลกอฮอล์

00:17:26 → 00:17:28 ก่อนไม่งั้นมันจะเกิดสารพิษในร่างกายคุณ

00:17:28 → 00:17:31 นะดังนั้นถ้าใครยังกินแอลกอฮอล์อยู่บ้าง

00:17:31 → 00:17:34 นะครับแล้วอยากลดน้ำหนักนะให้ทำ 3 อย่าง 1

00:17:34 → 00:17:37 ลดปริมาณลงอ่าแน่นอนอยู่แล้วลดปริมาณลง

00:17:37 → 00:17:39 ร่างกายก็เผาผันแอลกอฮอล์น้อยลงถูกมั้ยนะ

00:17:39 → 00:17:43 ครับ 2 ลดความถี่จากที่เคยกินสัปดาห์ละ 3

00:17:43 → 00:17:45 วันเหลือ 2 วันได้มั้เหลือ 1 วันได้มั้

00:17:45 → 00:17:47 ถือโอกาสในช่วงลดน้ำหนักลดความถี่ไปด้วย

00:17:47 → 00:17:51 เพื่อให้สุขภาพดีขึ้น 3 ลดดีกรีข้อนี้

00:17:51 → 00:17:52 สำคัญมากนักเรียนของม.หนึ่งคนนั้นเนี่ย

00:17:52 → 00:17:54 เค้ากิน 40 ดีกรีเลยนะแต่พอเรียนกับผม

00:17:54 → 00:17:57 ปั๊บผมบอกเอาน้ำเปล่าไปเจือจางให้มันได้

00:17:57 → 00:17:59 ความรู้สึกเหมือนแค่เรากำลังได้ดื่มนะแต่

00:17:59 → 00:18:01 เอาน้ำเปล่าไปเจือจางดูหลังจากนั้นนะเค้า

00:18:01 → 00:18:04 ลนน้ำหนักได้ด้วยโดยที่ยังมีแบบติดความ

00:18:04 → 00:18:06 รู้สึกว่าเออยังได้กินอยู่บ้างหลังๆก็ลด

00:18:06 → 00:18:08 ลงไปเรื่อยๆจนแทบจะหยุดได้แล้วอ่ะเห็นภาพ

00:18:08 → 00:18:11 เนาะนะครับเพราะฉะนั้นลดปริมาณลดความถี่

00:18:11 → 00:18:13 ลดดีกรีหรือถ้าเป็นไปได้จะจิตจริงๆให้ยัง

00:18:13 → 00:18:16 มีผลดีต่อสุขภาพอยู่บ้างก็เป็นพวกวายแดง

00:18:16 → 00:18:18 นะแดงเนี่ยถ้าทำจากพวกองุ่นแดงอย่างเงี้ย

00:18:18 → 00:18:20 นะครับเนาะจะมีสารตัวนึงนะครับที่ชื่อว่า

00:18:20 → 00:18:23 Ratal ก็เป็นสารต้านอนุมูลอิสระได้นะ

00:18:23 → 00:18:25 ครับนะก็ถือว่าดีต่อร่างกายเหมือนกันเนาะ

00:18:25 → 00:18:28 แต่ก็ดื่มในปริมาณที่เหมาะสมเนาะคราวนี้

00:18:28 → 00:18:31 ถัดมานะครับน้ำที่ 2 ถ้าไม่อยากอ้วนอย่า

00:18:31 → 00:18:35 ดื่มเด็ดขาดเลยคือน้ำอัดลมน้ำอัดลมเนี่ย

00:18:35 → 00:18:37 ถ้าใครไปเปิดฉลากดูนะใครอยู่ในกลุ่มลดน้ำ

00:18:37 → 00:18:40 หนัก VIP จะดูฉลากเป็นแล้วเนาะน้ำตาลต่อ 1

00:18:40 → 00:18:44 กระป๋องเนี่ยนะประมาณ 4-6 ช้อนชาใครที่

00:18:44 → 00:18:46 ไม่รู้ว่ามันเยอะมั้ยคุณลองเอาช้อนชาตัก

00:18:46 → 00:18:48 น้ำตาลแล้วกินเข้าปากอย่างเดียวคุณว่า

00:18:48 → 00:18:51 หวานมั้ยหวานเพราะฉะนั้นน้ำอัดลมเนี่ยถ้า

00:18:51 → 00:18:53 คุณกินเข้าไปแค่กระป๋องเดียวหรือขวดเดียว

00:18:53 → 00:18:55 นะร่างกายจะได้น้ำตาลเข้าไปเยอะมากจากที่

00:18:55 → 00:18:57 กำลังใช้ไขมันใช้ไขมันอยู่มันจะสลับไปใช้

00:18:57 → 00:19:00 น้ำตาลทันทีถามว่าแล้วอ้วนมั้ล่ะอ้วนสิ

00:19:00 → 00:19:02 เพราะน้ำตาล 4-6 ช้อนชาร่างกายจัดการยาก

00:19:02 → 00:19:04 มากสุดท้ายร่างกายใช้ไม่หมดจะถูกเอาไป

00:19:04 → 00:19:07 สะสมเป็นไขมันน้ำตาลที่อยู่ในร่างกายเรา

00:19:07 → 00:19:08 จริงๆที่ละลายอยู่ในกระแสเลือดคนเรามัน

00:19:08 → 00:19:11 น้อยมากนะครับนะเพราะฉะนั้นไอ้เจ้าน้ำอัด

00:19:11 → 00:19:13 ลมน่ะกินเข้าไปเนี่ยน้ำตาลจะพุ่งขึ้นสูง

00:19:13 → 00:19:15 นะ 5-10 เท่าเลยโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นน้ำ

00:19:15 → 00:19:18 อัดลมควรจะงดและใครที่ยูริกในเลือดสูง

00:19:18 → 00:19:20 หรือค่าเก๊าทสูงอ่ะหมอ 1 บอกเลยนะบางคนไป

00:19:20 → 00:19:23 โทษว่ากินไก่เลยกินพวกยอดผักเอยทำให้

00:19:23 → 00:19:25 ยูริกสูงไอ้ตัวที่ทำให้ยูริกสูงมากๆอ่ะ

00:19:25 → 00:19:28 น้ำอัดลมเลยใครที่อ้วนๆหรือว่ายูริกสูง

00:19:28 → 00:19:30 มากๆความดันสูงๆลองหยุดน้ำอัดลมนะคุณจะ

00:19:30 → 00:19:32 เห็นความมหัศจรรย์ว่าร่างกายคุณดีขึ้น

00:19:32 → 00:19:35 จริงๆโอเคมยนะครับเนาะกับพวกเบเกอรี่พวก

00:19:35 → 00:19:38 เนี้ยจะมีสารตัวนึงที่เป็นสารที่เรียกว่า

00:19:38 → 00:19:41 ไฟโตสไซลันะครับนะพวกนี้เป็นสารให้ความ

00:19:41 → 00:19:43 หวานอย่างนึงที่ในอน้ำอัดลมก็มีเยอะพวก

00:19:43 → 00:19:45 เนี้ยจะทำให้ยูริกสูงได้เนาะเพราะฉะนั้น

00:19:45 → 00:19:47 แล้วมีตัวเลือกมั้คะคุณหมอถ้าสมมุติว่า

00:19:47 → 00:19:49 อยากกินน้ำอัดลมบ้างนะครับเดี๋ยวเนี้ยมัน

00:19:49 → 00:19:52 ก็จะมีผลิตภัณฑ์ออกมาเยอะนะเราเรียกมัน

00:19:52 → 00:19:54 ว่าไซลับคีโตคำว่าคีโตในนี้ไม่ได้หมาย

00:19:54 → 00:19:56 ความว่าคุณต้องลดน้ำหนักแบบคีโตแล้วคุณจะ

00:19:56 → 00:19:58 กินได้นะใครที่ติดตามหมอ 1 จะรู้ว่าหมอ 1

00:19:58 → 00:20:00 ไม่เคยสอนให้ใครลดแบบคีโตเพราะอะไรเพราะ

00:20:00 → 00:20:02 ว่าใครเรียนกับหมอ 1 ในกลุ่ม VIP คุณยัง

00:20:02 → 00:20:05 กินแป้งเป็นอยู่นะคุณยังกินแป้งได้ถ้าใคร

00:20:05 → 00:20:07 ลดน้ำหนักแล้วกินแป้งไม่เป็นไม่รู้ว่า

00:20:07 → 00:20:09 ปริมาณแบบไหนเยอะเกินไปแบบไหนน้อยเกินไป

00:20:09 → 00:20:12 สุดท้ายเวลาที่คุณผอมแล้วคุณจะกลับไปอ้วน

00:20:12 → 00:20:14 อีกแน่นอนเพราะอะไรบางคนตัดแป้งไปเลย

00:20:14 → 00:20:16 เพราะเข้าใจว่ากินแป้งแล้วแล้วอ้วนพอตัด

00:20:16 → 00:20:18 แป้งไปเลยเสร็จอยากกลับมาใช้ชีวิตปกติ

00:20:18 → 00:20:20 คราวนี้ไม่รู้แล้วแป้งกินปริมาณเท่าไหร่

00:20:20 → 00:20:22 ดีสุดท้ายก็กินมากไปก็กลับไปอ้วนใหม่ถูก

00:20:22 → 00:20:24 มยนะครับเพราะฉะนั้นคุณเลยจำเป็นที่จะ

00:20:24 → 00:20:26 ต้องเข้าใจหลักการเนาะว่ากินแป้งยังไงให้

00:20:26 → 00:20:29 ให้ผอมนะครับแล้วหมอหนึ่งก็ไม่ได้สอนให้

00:20:29 → 00:20:31 ใครกินแพ้นเบสด้วยนะการกินแพนเบสทุกวัน

00:20:31 → 00:20:33 บางคนไม่ได้ชอบกินผักผลไม้อ่ะถูกมั้ยบาง

00:20:33 → 00:20:35 คนชอบกินเนื้อสัตว์อยากกินชาบูอยากกิน

00:20:35 → 00:20:36 ปิ้งย่างอยากกินข้าวมันไก่อยากกินอะไรพวก

00:20:36 → 00:20:39 นี้อยู่บ้างนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญก็

00:20:39 → 00:20:41 คือคุณก็ต้องรู้ว่าข้อดีของแพนเบสข้อดี

00:20:41 → 00:20:43 ของคีโตคืออะไรแล้วค่อยเอามาประยุกต์ใช้

00:20:43 → 00:20:45 ให้เหมาะกับการใช้ชีวิตประจำวันของเราให้

00:20:45 → 00:20:47 กินทุกอย่างได้แล้วผอมอยู่เนาะเพราะ

00:20:47 → 00:20:49 ฉะนั้นคำว่าไซลับคีโตจริงๆเนี่ยมันไม่ได้

00:20:49 → 00:20:51 หมายความว่าคนกินคีโตถึงเท่านั้นถึงจะกิน

00:20:51 → 00:20:54 ได้นะครับคีโตในที่นี้หมายความว่าไม่มี

00:20:54 → 00:20:57 น้ำตาลไม่มีชูรสพวกเนี้ยเพราะฉะนั้นถาม

00:20:57 → 00:20:59 ว่าคนทั่วไปกินได้มั้ยกินได้คราวนี้เค้า

00:20:59 → 00:21:01 ไม่ใส่น้ำตาลเค้าใส่อะไรแทนเค้าก็ใส่พวก

00:21:01 → 00:21:05 สารให้ความหวานเช่นหญ้าหวานอิทิทอนะครับ

00:21:05 → 00:21:08 นะเพราะฉะนั้นสลับมากินพวกที่เป็นไซลับ

00:21:08 → 00:21:11 คีโตจากสารให้ความหวานแล้วก็เติมโซดาลงไป

00:21:11 → 00:21:14 แบบเนี้ยนานๆกินทีก็จะดีกว่ากินน้ำอัดลม

00:21:14 → 00:21:17 มากๆนะครับถามว่าดีกว่าน้ำอัดลมที่ใช้สาร

00:21:17 → 00:21:20 ให้ความหวานมพวก 0 แคลอรี่ดีกว่าโอเคมย

00:21:20 → 00:21:22 เนาะนะครับก็เป็นอีกตัวเลือกนึงนะเพราะ

00:21:22 → 00:21:25 ฉะนั้นน้ำอัดลมไม่ควรกินนะถัดมานะครับอัน

00:21:25 → 00:21:28 ที่ 3 อันที่ 3 คือน้ำผลไม้หมอ 1 พูดไป

00:21:28 → 00:21:30 ตอนต้นแล้วใช่มั้ว่า Infusion water คือ

00:21:30 → 00:21:33 ไอ้อการที่เอาผลไม้หั่นๆแล้วก็ลงไปแช่ใน

00:21:33 → 00:21:36 น้ำดีกว่าการกินน้ำผลไม้นะแต่จะดีกว่า

00:21:36 → 00:21:39 นั้นอีกถ้าคุณกินผลไม้ไปเลยนะครับน้ำ

00:21:39 → 00:21:41 ผลไม้กับผลไม้เนี่ยมันมีความต่างกันต่าง

00:21:41 → 00:21:44 กันยังไงถ้าเป็นน้ำผลไม้เนี่ยสิ่งที่อยู่

00:21:44 → 00:21:46 ในน้ำผลไม้เนี่ยคือน้ำตาลล้วนเลยนะเพราะ

00:21:46 → 00:21:50 อะไรเพราะว่าเราบีบเอาแต่น้ำผลไม้ออกมานะ

00:21:50 → 00:21:53 ครับแต่ถ้าเป็นผลไม้จริงๆเนี่ยถามว่ามี

00:21:53 → 00:21:57 น้ำตาลมยมีแป้งมั้ยมีแต่มีสิ่งที่ดีที่

00:21:57 → 00:21:59 สุดในนั้นด้วยที่เราเรียกว่าใยอาหารเพราะ

00:21:59 → 00:22:02 ฉะนั้นความต่างระหว่างน้ำผลไม้กับผลไม้

00:22:02 → 00:22:04 คือผลไม้มีใยอาหารแต่น้ำผลไม้แทบจะไม่มี

00:22:04 → 00:22:08 ใยอาหารใยอาหารสำคัญยังไงธรรมชาติมักจะ

00:22:08 → 00:22:10 สร้างทุกสิ่งออกมาให้ไม่เป็นโทษกับร่าง

00:22:10 → 00:22:13 กายเพราะฉะนั้นคนที่กินผลไม้ในผลไม้มีน้ำ

00:22:13 → 00:22:15 ตาลก็จริงแต่ร่างกายดูดซึมน้ำตาลเข้าไป

00:22:15 → 00:22:19 ได้ช้าเพราะมันมีใยอาหารคอยชะลออยู่หมอ 1

00:22:19 → 00:22:21 เลยบอกบอกเสมอว่าใครที่ชอบพูดว่าอยากลน

00:22:21 → 00:22:23 น้ำหนักให้กินข้าวกล้องจริงๆคุณไม่ต้อง

00:22:23 → 00:22:25 กินข้าวกล้องก็ได้คุณกินข้าวขาวก็ได้แต่

00:22:25 → 00:22:28 ขอให้มีผักด้วยนะเพราะข้าวขาวใยอาหารน้อย

00:22:28 → 00:22:31 บวกผักเป็นการเติมใยอาหารเข้าไปก็จะเทียบ

00:22:31 → 00:22:33 เท่ากับการกินข้าวกล้องที่ยังมีเปลือกของ

00:22:33 → 00:22:36 มันที่มีใยอาหารอยู่เห็นภาพมยผลไม้ก็

00:22:36 → 00:22:38 เหมือนกันนะครับนะมันยังมีใยอาหารอยู่ก็

00:22:38 → 00:22:41 จะดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินน้ำผลไม้และ

00:22:41 → 00:22:43 น้ำผลไม้เนี่ยตัวการที่ทำให้ยูริกสูงด้วย

00:22:43 → 00:22:46 โอเคเปล่านะครับน้ำผลไม้กล่องก็เหมือนกัน

00:22:46 → 00:22:49 นะใครที่อยากกินน้ำผลไม้เพราะว่าอยากให้

00:22:49 → 00:22:52 สุขภาพแข็งแรงอยากให้ขับถ่ายสะดวกหยุดกิน

00:22:52 → 00:22:55 น้ำผลไม้กล่องเพราะไปเปิดฉลากดูนะใครที่

00:22:55 → 00:22:57 เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP นะบทที่ 4 หมอ

00:22:57 → 00:22:58 1 มียกตัวอย่างเพิ่มให้นะอย่าลืมเข้าไป

00:22:59 → 00:23:01 เรียนนะนะครับอัปเดตให้แล้วนะน้ำผลไม้

00:23:01 → 00:23:04 กล่องเปิดไปดูปั๊บตกใจใยอาหารแทบจะไม่มี

00:23:04 → 00:23:06 เลยเพราะฉะนั้นถ้าอยากได้ใยอาหารกินผัก

00:23:06 → 00:23:10 ผลไม้ที่มันเป็นผลๆดีกว่าโอเคมั้นะครับ

00:23:10 → 00:23:12 เนาะและอันถัดมาอันที่ 4 ที่ไม่ควรกินเลย

00:23:12 → 00:23:15 นะอันเนี้ยใครที่มีคุณพ่อคุณแม่สูงอายุ

00:23:15 → 00:23:17 บอกคุณพ่อคุณแม่เลยนะนะครับก็คือพวกกลุ่ม

00:23:17 → 00:23:20 ที่เป็นนมผงที่เขา้าบอกว่าอายุเยอะแล้ว

00:23:20 → 00:23:22 อ่ะต้องกินนมผงแบบนี้นะเพื่อที่จะทำให้

00:23:22 → 00:23:25 กระดูกแข็งแรงนะจำไว้เลยนะครับการที่เรา

00:23:25 → 00:23:28 กินนมเนี่ยเรากินนมเพื่อให้เราได้สาร

00:23:28 → 00:23:31 อาหารและได้ความพึงพอใจเฉยๆใครที่เรียน

00:23:31 → 00:23:33 อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะรู้ว่าหมอ 1

00:23:33 → 00:23:35 ไม่เคยแนะนำให้ใครกินนมเกินวันละ 1 ขวด

00:23:35 → 00:23:38 และนมนั้นจะต้องเป็นนมที่น้ำตาลกับขาบไม่

00:23:38 → 00:23:41 เยอะด้วยคราวนี้มาดูฉลากนะพวกนมผงต่างๆ

00:23:41 → 00:23:43 ที่เอาไว้บอกว่าสูงอายุต้องกินนมอันนี้นะ

00:23:43 → 00:23:46 ฉลากส่วนใหญ่เนี่ยถ้าสังเกตนะครับหมอ 1

00:23:46 → 00:23:48 แนะนำอ่ะต่อนี่แล้วกันนะต่อน้ำหนัก 100

00:23:48 → 00:23:51 กรัมหรือต่อน้ำหนักผงนม 1 ขีดนะโปรตีน

00:23:51 → 00:23:52 15.9

00:23:52 → 00:23:55 หรือประมาณ 16 กรัมของโปรตีนแต่สิ่งที่

00:23:55 → 00:23:57 ได้เยอะมามากๆคือคาร์โบไฮเดรต

00:23:57 → 00:24:01 คาร์โบไฮเดรตประมาณ 57 กรัมนะหลายคนเพิ่ง

00:24:01 → 00:24:03 เริ่มต้นลดน้ำหนักอาจจะยังไม่รู้ว่า

00:24:03 → 00:24:06 โปรตีนเท่านี้เยอะมั้ยคาร์โบไฮเดรต 57

00:24:06 → 00:24:08 กรัมเยอะมั้หมอ 1 ยกตัวอย่างง่ายๆนะครับ

00:24:08 → 00:24:11 57 กรัมเนี่ยมีค่าเทียบเท่ากับกินข้าว 3

00:24:11 → 00:24:14 ทัพพีโปรตีนแค่ 16 กรัมแต่ได้

00:24:14 → 00:24:16 คาร์โบไฮเดรต 57 กรัมถ้าเทียบเป็นการกิน

00:24:16 → 00:24:19 ข้าวก็คือเหมือนเหมือนคุณกินข้าว 3 ทัพพี

00:24:19 → 00:24:21 คู่กับไก่แค่ 1 ชิ้นประมาณฝ่ามือ

00:24:22 → 00:24:24 คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่ได้มันเยอะเกินไป

00:24:24 → 00:24:26 เมื่อเทียบกับโปรตีนที่ได้รับเพราะฉะนั้น

00:24:26 → 00:24:28 พวกนมผงเนี่ยหมอหนึจะบอกเลยว่าถ้าคุณไม่

00:24:28 → 00:24:31 ใช่คนป่วยที่แบบกินข้าวไม่ได้นะนมผงไม่

00:24:31 → 00:24:33 ควรกินถ้าอยากได้แคลเซียมไปเอาแคลเซียม

00:24:33 → 00:24:36 จากอย่างอื่นเช่นปลาตัวเล็กตัวน้อยผักใบ

00:24:36 → 00:24:39 เขียวพวกนั้นน่ะแคลเซียมเยอะกว่าโอเคมยนะ

00:24:39 → 00:24:41 ครับจำไว้เลยนะอย่ากินนมเพื่อให้ได้

00:24:41 → 00:24:43 แคลเซียมนะแคลเซียมที่ดีควรได้จากพวกปลา

00:24:43 → 00:24:46 ตัวเล็กๆมากกว่านะครับเนาะแล้วก็ย้ำนะใคร

00:24:46 → 00:24:48 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP หมอ 1

00:24:48 → 00:24:50 อัปเดตบทแป้งให้แล้วด้วยในบทที่ 5 มีตัว

00:24:50 → 00:24:53 อย่างให้เพิ่มขึ้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้น

00:24:53 → 00:24:54 รักษาสิทธิ์ตัวเองนะใครที่เข้ากลุ่มไป

00:24:54 → 00:24:56 แล้วเรียนได้ตลอดชีพอยู่แล้วเวลาหมอ 1

00:24:56 → 00:24:58 อัปเดตอ่ะอย่าลืมเข้าไปดูนะมีตัวอย่าง

00:24:58 → 00:25:00 เพิ่มขึ้นนะครับเนาะก็จะได้เข้าใจนะว่า

00:25:00 → 00:25:03 ฉลากแบบนี้แป้งมันเยอะเพราะอะไรนะครับนะ

00:25:03 → 00:25:05 แล้วก็อันสุดท้ายอันที่ 5 นะครับที่คุณ

00:25:05 → 00:25:07 ไม่ควรกินเลยนะอ้าไม่ใช่น้ำเปรี้ยวนะครับ

00:25:07 → 00:25:12 นะมันคือสิ่งที่เรียกว่านมเปรี้ยวอ่านม

00:25:12 → 00:25:14 เปรี้ยวบางคนอุ้ยน้ำเปรี้ยวคืออะไรนะครับ

00:25:14 → 00:25:16 นมเปรี้ยวเนี่ยบางคนกินเพื่ออะไรเพราะ

00:25:16 → 00:25:19 อยากให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นถูกมยนะครับระบบ

00:25:19 → 00:25:21 ขับถ่ายจะดีจะต้องมี 2 อย่าง 1 คือสิ่ง

00:25:21 → 00:25:26 ที่เรียกว่าใยอาหาร 2 คือสิ่งที่เรียกว่า

00:25:26 → 00:25:28 โปรไบโอติกอ่าเคยได้ยินมั้ยหรือ

00:25:28 → 00:25:31 จุลินทรีย์ในลำไส้นะครับถ้าคำว่าใยอาหาร

00:25:31 → 00:25:35 เนี่ยมันจะมีอีกคำนึงคือคำว่าพรีไบโอติก

00:25:35 → 00:25:38 เออ 2 คำนี้ไม่เหมือนกันนะพรีไบโอติกคือ

00:25:38 → 00:25:41 ใยอาหารโปรไบโอติกคือจุลินทรีย์นะครับ

00:25:41 → 00:25:43 คราวนี้ถามว่าแล้วกินนมเปรี้ยวได้ใยอาหาร

00:25:43 → 00:25:45 มส่วนใหญ่ในนมเปรี้ยวไปดูฉลากเลยใยอาหาร

00:25:45 → 00:25:48 ไม่เยอะสิ่งที่เยอะคือน้ำตาลเพราะฉะนั้น

00:25:48 → 00:25:51 นมเปรี้ยวไม่เหมาะถ้าอยากจะสร้างระบบขับ

00:25:51 → 00:25:54 ถ่ายดีสลับไปกินโยเกิร์ตดีกว่าหรือเป็น

00:25:54 → 00:25:57 พวกที่เรียกว่ากรีกโยเกิร์ตนะครับพวกนั้น

00:25:57 → 00:25:59 เนี่ยทำมาจากธรรมชาติน้ำตาลจะมีแต่ไม่ได้

00:25:59 → 00:26:03 เยอะมากนะครับใยอาหารก็มีโปรไบโอติกก็สูง

00:26:03 → 00:26:05 เห็นภาพมั้ยเพราะฉะนั้นเปลี่ยนไปกินพวก

00:26:05 → 00:26:07 กรีกโยเกิร์ตนะครับก็จะดีกับสุขภาพมาก

00:26:07 → 00:26:10 กว่านะโอเคเนาะนะครับเพราะฉะนั้น 5 น้ำ

00:26:10 → 00:26:13 ที่ไม่ควรกินเลยนะแอลกอฮอล์ถ้าจะกินให้ลด

00:26:13 → 00:26:17 ปริมาณลดความถี่ลดดีกรีอันที่ 2 น้ำอัดลม

00:26:17 → 00:26:20 ถ้าจะกินเปลี่ยนไปกินพวกไซลับคีโตดีกว่า

00:26:20 → 00:26:23 นะครับเนาะข้อที่ 3 น้ำผลไม้ถ้าจะกิน

00:26:23 → 00:26:27 ผลไม้ไปเลยเพราะมันมีใยอาหารนะข้อที่ 4

00:26:27 → 00:26:29 นมผงอยากกินถ้าอยากได้แคลเซียมให้กินอะไร

00:26:29 → 00:26:32 ให้กินปลาตัวเล็กตัวน้อยนะครับเนาะหรือ

00:26:32 → 00:26:35 ให้เลือกนมที่เป็นนมโปรตีนสูงเอ้อลืมบอก

00:26:35 → 00:26:37 ไปนะอันเนี้ยถ้าจะเลือกนะในท้องตลาด

00:26:37 → 00:26:39 เดี๋ยวนี้มันมีนมจากนมวัวกับพวกนมพืชที่

00:26:39 → 00:26:41 มีโปรตีนสูงและขาบต่ำด้วยแต่เราอาจจะต้อง

00:26:41 → 00:26:44 มีความรู้ในการอ่านฉลากนิดนึงนะครับหรือ

00:26:44 → 00:26:45 ไม่ก็อาจจะเลือกเป็นพวกกลุ่มที่เป็น

00:26:45 → 00:26:48 ไอซolate way โปรตีนไปเลยหรือว่าเป็นพวก

00:26:48 → 00:26:51 พวก isolate plant โปรตีนก็ได้นะครับพวก

00:26:51 → 00:26:53 นี้เนี่ยเราต้องการลดน้ำหนักเพราะฉะนั้น

00:26:53 → 00:26:56 แป้งต้องน้อยน้ำตาลต้องน้อยโปรตีนต้องสูง

00:26:56 → 00:26:59 นะเพราะเราใช้โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ

00:26:59 → 00:27:01 ถูกมยเพราะฉะนั้นพวกไอโซลตโปรตีนนะครับก็

00:27:01 → 00:27:05 จะดีกว่าเพราะแป้งมันต่ำโอเคเนาะนะครับ

00:27:05 → 00:27:08 แล้วก็โปรตีนสูงนะแล้วก็อันสุดท้ายที่บอก

00:27:08 → 00:27:10 ไปก็คือนมเปรี้ยวเนาะอยากระบบขับถ่ายดี

00:27:10 → 00:27:12 สลับไปกินกรีกโยเกิร์ตนะครับเนาะแล้วก็

00:27:12 → 00:27:15 อีกหัวข้อนึงที่หลายคนถามมาก็คือคุณหมอคะ

00:27:15 → 00:27:17 แล้วเราควรดื่มน้ำเวลาไหนบ้างเราถึงจะผอม

00:27:17 → 00:27:20 สวยสุขภาพภาพดีอ้าหมอ 1 พูดตั้งแต่อันแรก

00:27:20 → 00:27:23 ว่าอะไรการที่เราอยากลดน้ำหนักเราจะต้อง

00:27:23 → 00:27:25 ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 1.5-2 5-2 ลิตร

00:27:25 → 00:27:27 ต่อวันถูกมั้ยถ้าเราไม่มีโรคประจำตัวอะไร

00:27:27 → 00:27:29 ที่ต้องจำกัดน้ำนะครับแล้วเวลาดื่มเราไม่

00:27:29 → 00:27:33 ควรจะดื่มเข้าไปทีเดียวโอแล้วก็ที่เหลือ

00:27:33 → 00:27:35 ทั้งวันไม่ดื่มแล้วเพราะร่างกายของคนเรา

00:27:35 → 00:27:37 มีการสูญเสียน้ำตลอดทั้งวันเราควรจะค่อยๆ

00:27:37 → 00:27:40 ทยอยกินนะครับทยอยกินเวลาไหนบ้างอ่าขอ

00:27:40 → 00:27:42 อนุญาตแบ่งแบบนี้แล้วกันเนาะจะได้เข้าใจ

00:27:42 → 00:27:45 ง่ายๆนะใน 1 วันถ้าเรากินน้ำ 1 แก้วนะ

00:27:46 → 00:27:49 ประมาณ 240-250 ซีซเนี่ยแก้วมาตรฐานเนี่ย

00:27:49 → 00:27:51 นะครับในรูปก็จะมี 10 แก้วก็จะเพียงพอพอ

00:27:51 → 00:27:54 ดีถูกมั้ยอันแรกนะครับที่คุณควรดื่มเลยนะ

00:27:54 → 00:27:57 คือหลังตื่นนอนนะอ่ะเขียนนิดนึงแล้วกัน

00:27:57 → 00:28:01 หลังตื่นนอนควรดื่มน้ำ 1 แก้วทำไมหลัง

00:28:01 → 00:28:04 ตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำเลยเราคิดว่าทำไมคือ

00:28:04 → 00:28:06 ร่างกายเราเนี่ยตลอดทั้งคืนที่เรานอน

00:28:06 → 00:28:08 เนี่ยเราไม่ได้ดื่มน้ำเพราะฉะนั้นร่างกาย

00:28:08 → 00:28:10 มีโอกาสที่จะขาดน้ำได้การที่คุณตื่นมา

00:28:10 → 00:28:12 ปั๊บดื่มน้ำเข้าไปมันทำให้เลือดของคุณ

00:28:12 → 00:28:15 เนี่ยไหลดีขึ้นเซลล์ต่างๆเนี่ยสดชื่นขึ้น

00:28:15 → 00:28:17 ระบบเผาผันก็จะดีเพราะฉะนั้นบางคนที่ตื่น

00:28:17 → 00:28:18 มาเราไม่ได้กินน้ำหลังตื่นนอนอาจจะรู้สึก

00:28:19 → 00:28:20 ว่าเอ้ยทำไมเรารู้สึกว่าไม่ค่อยกระปรี้

00:28:20 → 00:28:22 กระเป๋าไม่ค่อยสดชื่นเป็นไปได้นะครับ

00:28:22 → 00:28:24 เพราะฉะนั้นหลังตื่นนอนกิน 1 แก้วนะและ

00:28:24 → 00:28:26 ที่สำคัญนอกจากกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด

00:28:26 → 00:28:28 แล้วยังกระตุ้นระบบขับถ่ายด้วยนะครับแล้ว

00:28:28 → 00:28:33 ก็ถัดมานะครับนะอาจจะดื่มน้ำก่อนมื้อเช้า

00:28:33 → 00:28:36 สัก 1 แก้วก็ได้นะอ่าเพราะอะไรใครที่

00:28:36 → 00:28:39 กำลังลดน้ำหนักนะครับหนึจะบอกแบบนี้ว่า

00:28:39 → 00:28:41 การที่คุณกินน้ำก่อนแล้วค่อยกินอาหาร

00:28:41 → 00:28:44 เนี่ยหลายครั้งเราพบว่ามันช่วยควบคุมความ

00:28:44 → 00:28:46 หิวเราได้ดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่

00:28:47 → 00:28:48 ก่อนจะกินอาหารมื้อเช้าดื่มน้ำสักแก้วนึง

00:28:48 → 00:28:52 ก็จะช่วยคุณได้พอสมควรนะถัดมานะครับนะอัน

00:28:52 → 00:28:57 นี้ก็จะเป็นช่วงระหว่างวันช่วงบ่ายๆนะ

00:28:57 → 00:28:58 ระหว่างวันช่วงบ่ายๆหรืออาจจะคุมมื้อ

00:28:58 → 00:29:00 เที่ยงไปด้วยเนี่ยนะครับก็อย่างที่บอก

00:29:00 → 00:29:03 เนาะน้ำประมาณ 3 แก้วนะก็จัดกำลังดีตั้ง

00:29:04 → 00:29:05 แต่ช่วงสายช่วงเที่ยงช่วงบ่ายเนี่ยนะก็

00:29:05 → 00:29:08 กระจายกินไปเรื่อยๆทีละแก้วเนาะเพื่ออะไร

00:29:08 → 00:29:10 เพื่อลดการสูญเสียน้ำบางคนทำงานกลางแจ้ง

00:29:10 → 00:29:12 เราสูญเสียน้ำการที่อยู่ดีๆช่วงบ่ายเรา

00:29:12 → 00:29:14 ไม่ได้กินน้ำนะสังเกตนะหลายๆคนมักจะเจอ

00:29:14 → 00:29:17 ปัญหาว่าอะไรง่วงตอนบ่ายการที่คุณง่วงตอน

00:29:17 → 00:29:19 บ่ายนอกจาก 1 คุณอิ่มมากเกินไปยังมีอีก 2

00:29:19 → 00:29:22 ข้อคือ 2 ระบบอากาศถ่ายเทไม่ดีออกซิ

00:29:23 → 00:29:25 ออกซิเจนน้อยนะครับก็จะง่วงๆได้และ 3 คือ

00:29:25 → 00:29:28 น้ำไม่เพียงพอแล้วก็อีก 2 แก้วที่อยากให้

00:29:28 → 00:29:30 ทานนะครับอยากให้ดื่มก็ให้ไปดื่มตอนช่วง

00:29:30 → 00:29:32 เย็นช่วงบ่ายช่วงเย็นเนี่ยดื่มน้ำอีกสัก 2

00:29:32 → 00:29:35 แก้วแล้วก็อีก 3 แก้วเนี่ยเป็นช่วงที่

00:29:35 → 00:29:38 เป็นอาจจะเป็นช่วงไหนเป็นช่วงก่อนกับหลัง

00:29:38 → 00:29:41 มื้อเย็นก็ได้นะก่อนกับหลังมื้อเย็นก็ได้

00:29:41 → 00:29:45 แล้วก็อาจจะมีช่วงก่อนนอนก็ได้แต่ก่อนนอน

00:29:45 → 00:29:48 ในที่นี้เนี่ยมีข้อควรระวังนิดนึงนะนะ

00:29:48 → 00:29:51 ครับก็คือไม่ใช่ว่าอยู่ดีๆคุณกินน้ำเสร็จ

00:29:51 → 00:29:52 แล้วคุณไปนอนเลยนะไม่งั้นคุณจะตื่นมาแล้ว

00:29:53 → 00:29:55 ปัสสาวะกลางคืนทำให้คุณนอนพักผ่อนได้ไม่

00:29:55 → 00:29:57 เต็มที่เพราะฉะนั้นก็อาจจะเว้น 1-2

00:29:57 → 00:29:59 ชั่วโมงก่อนแล้วกินน้ำแล้วก็ค่อยไปนอนก็

00:29:59 → 00:30:01 ได้ปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนนะครับเนาะ

00:30:01 → 00:30:02 เพราะว่าการนอนที่หลับสนิทเนี่ยมีผลกับ

00:30:03 → 00:30:05 สุขภาพมากๆโอเคมั้ยแล้วเรื่องอาหารก็

00:30:05 → 00:30:07 เหมือนกันนะบางคนที่จัดมื้ออาหารหรือทำ IF

00:30:07 → 00:30:10 อยู่เนี่ยอย่ากินอาหารแล้วไปนอนเลยนะจะ

00:30:10 → 00:30:12 เป็นกดไหลย้อนได้และระบบย่อยอาหารดูดซึม

00:30:12 → 00:30:14 สารอาหารก็จะไม่ดีนะครับควรเว้นอาหารมื้อ

00:30:14 → 00:30:16 สุดท้ายของวันเนี่ยก่อนที่จะนอนเนี่ยสัก

00:30:16 → 00:30:18 3-4 ช่มงเพราะอาหารมันจะได้ผ่านกระเพาะ

00:30:18 → 00:30:20 ไปก่อนโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นสรุปง่ายๆบางคน

00:30:20 → 00:30:22 บอกคุณหมอคะแล้วถ้าตื่นนอนนอนไม่เป็นเวลา

00:30:23 → 00:30:25 แบบนี้ทำยังไงดีพยายามกระจายแก้วนะครับ

00:30:25 → 00:30:27 หรือคุณอาจจะมีกระบอกน้ำกระบอกนึงใช่มั้ย

00:30:27 → 00:30:29 แล้วก็เติมน้ำไว้แล้วก็จิบไปเรื่อยๆตลอด

00:30:29 → 00:30:31 ทั้งวันแบบนี้ก็ได้ไม่ต้องสิกมากแต่

00:30:31 → 00:30:34 ปริมาณน้ำควรจะเพียงพอข้อนี้สำคัญที่สุด

00:30:34 → 00:30:35 เนาะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นย้อนกลับมาที่

00:30:35 → 00:30:38 พีระมิดความผอมนะสังเกตมั้ยเห็นมั้ยว่า

00:30:38 → 00:30:40 การที่คุณจะผอมได้เนี่ยแค่คุณรู้ว่าอ๋อ

00:30:40 → 00:30:42 ระบบพลังงานของคนเรามีน้ำตาลกับแป้งแล้ว

00:30:42 → 00:30:44 ก็ไขมันนะถ้าเราลดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม

00:30:44 → 00:30:46 ที่หมอหนึพูดไปแล้วก็เข้าใจว่าจะสลับจาก

00:30:46 → 00:30:48 สิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปดีต่อสุขภาพไปดี

00:30:48 → 00:30:50 ต่อการลดน้ำหนักได้ยังไงเนี่ยแค่นี้ก็ผอม

00:30:50 → 00:30:53 แล้วเพราะฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจสารอาหารตรง

00:30:53 → 00:30:55 นี้นะครับการทำ IF ของคุณเนี่ยจะไม่

00:30:55 → 00:30:58 จำเป็นต้องกินวันละมื้อคุณอาจจะทำแค่ 15/9

00:30:58 → 00:31:02 อาจจะทำ 16/ 8 หรือ 18/6 แค่นี้ก็พอก็

00:31:02 → 00:31:05 ผอมได้แล้วบางคนทำ IF มากเกินไปทำ 23/1

00:31:05 → 00:31:07 กินวันละ 1 มื้อแต่ไม่ผอมสุดท้ายน้ำหนัก

00:31:07 → 00:31:10 นิ่งเร็วเพราะสารอาหารคุณไม่พอโดยเฉพาะ

00:31:10 → 00:31:12 โปรตีนโปรตีนหมอ 1 เคยพูดไว้ในบทอื่นแล้ว

00:31:12 → 00:31:14 เนาะแล้วก็อัปเดตไว้ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP

00:31:14 → 00:31:16 ในบทที่ 3 แล้วมีตัวอย่างมีการจัดอาหาร

00:31:16 → 00:31:18 ให้ดูเพิ่มขึ้นด้วยอยู่ในกลุ่มอย่าลืมไป

00:31:18 → 00:31:20 ทบทวนรักษาสิทธิ์ตัวเองนะครับเนาะเห็นภาพ

00:31:20 → 00:31:23 มั้ยเพราะฉะนั้นนั้นทั้งหมดอยากผอมเข้าใจ

00:31:23 → 00:31:25 พีระมิดนี้พีระมิดเดียวก็จะค่อยๆพูดให้

00:31:25 → 00:31:27 ฟังสำหรับคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะครับ

00:31:27 → 00:31:29 ส่วนใครที่ติดตามมาระยะนึงแล้วเนี่ยอย่า

00:31:29 → 00:31:31 พลาดในการเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP

00:31:31 → 00:31:33 เด็ดขาดเลยนะในนั้นเนี่ยหมอหนึ่งสอน

00:31:33 → 00:31:35 ละเอียดมากๆหลายคนถามว่าคุณหมอคะฟังคุณ

00:31:35 → 00:31:37 หมอมาตั้งนานเนี่ย YouTube คุณหมอก็ดีมาก

00:31:37 → 00:31:40 ๆแล้วนะแล้วเข้ากลุ่มไปเนี่ยบทเรียนมันจะ

00:31:40 → 00:31:42 ต่างกันมั้ยต้องบอกเลยว่าต่างนะครับใคร

00:31:42 → 00:31:43 ที่อยากเข้ากลุ่มเรียนล้นน้ำหนัก VIP นะ

00:31:43 → 00:31:46 เราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับ

00:31:46 → 00:31:48 ซึ่งหมอ 1 จะซอยไว้ให้แล้วนะ 21 บทหลัก

00:31:48 → 00:31:50 ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะบาง

00:31:50 → 00:31:52 คนฟังหมอ 1 มาเสร็จปั๊บอยากเริ่มต้นน่ะ

00:31:52 → 00:31:54 ครับหมอแต่ว่าลุ่งขึ้นไม่รู้จะทำอะไรดีนะ

00:31:54 → 00:31:56 ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 แก้ปัญหาให้หมอ 1

00:31:56 → 00:31:57 บอกเลยว่าวันที่ 1 ทำอย่างงี้เตรียมอย่าง

00:31:57 → 00:31:59 งี้วันที่ 2 แก้เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้

00:31:59 → 00:32:01 วันที่ 3 พอเริ่มหิวกินโปรตีนแบบนี้น้ำ

00:32:02 → 00:32:03 หนักตัวเท่านี้กินโปรตีนเท่านี้และสอนจัด

00:32:03 → 00:32:06 มื้ออาหารด้วยวันที่ 4 ฉลากอ่านไม่เป็น

00:32:06 → 00:32:08 ใช่มั้ยมีสอนอ่านฉลากพร้อมตัวอย่างอีก

00:32:08 → 00:32:10 เยอะมากถ้าไม่มั่นใจท้ายบทถามหม 1 ได้

00:32:10 → 00:32:12 ด้วยว่าฉลากหนูอ่านถูกมั้คะผมอ่านถูกมั้

00:32:12 → 00:32:15 ครับบทที่ 5 เรื่องแป้งนะแป้งข้าวเส้นขนม

00:32:15 → 00:32:18 ปังผักหัวผลไม้นมต่างๆเรานับแป้งยังไง

00:32:18 → 00:32:20 ซึ่งจะเป็นสูตรที่หมอหนึ่งจะสอนให้หมอ

00:32:20 → 00:32:21 หนึ่งไม่เคยเอามาสอนสอนข้างนอกเพราะมัน

00:32:21 → 00:32:24 ใช้เวลาเรียนค่อนข้างเยอะขออนุญาตสอน

00:32:24 → 00:32:26 เฉพาะคนที่ตั้งใจอยากลดน้ำหนักจริงๆครั้ง

00:32:26 → 00:32:28 สุดท้ายในชีวิตโอเคมยมันจะใช้เวลาเรียน

00:32:28 → 00:32:29 นิดนึงแต่หมอ 1 เชื่อว่าถ้าคุณฟังคลิปนี้

00:32:29 → 00:32:32 มาถึงตรงนี้ได้นะคุณเรียนในกลุ่มสนุกแน่

00:32:32 → 00:32:34 นอนเพราะว่าแต่ละคลิปจะใช้ความยาวประมาณ

00:32:34 → 00:32:36 ครึ่ง-1ชมงนะครับแต่ความรู้ที่คุณได้มัน

00:32:36 → 00:32:38 เหมือนคุณดูซีรียส์อ่ะจำได้ครั้งเดียวเอา

00:32:38 → 00:32:40 ไปใช้เป็นครั้งเดียวผอมตลอดชีวิตแล้วก็ดู

00:32:40 → 00:32:43 แลคนในครอบครัวได้ด้วยนะครับเนาะแล้วก็มี

00:32:43 → 00:32:45 สอนเรื่องระบบเผาผลาญด้วยนะ IF ก็มีสอนนะ

00:32:45 → 00:32:48 ครับแล้วก็ข้อที่ 4 ที่หลายๆคนถามว่ายัง

00:32:48 → 00:32:51 ไม่เขียนเลยค่ะหมอมันคือวิธีการแก้ปัญหา

00:32:51 → 00:32:53 น้ำหนักนิ่งคนลดน้ำหนักทุกคนนะเวลาลดน่ะ

00:32:53 → 00:32:56 มันไม่ใช่ลดจาก 100 ไปเหลือ 60 แล้วก็จบ

00:32:56 → 00:32:59 ไม่ใช่เวลาลดน้ำหนักมันจะกลายเป็น 100

00:32:59 → 00:33:02 เหลือ 80 ปั๊บนิ่งจังเลยการที่ร่างกายเรา

00:33:02 → 00:33:03 เนี่ยมีช่วงน้ำหนักนิ่งเพราะมันไม่อยาก

00:33:03 → 00:33:05 ให้ไขมันเรามันลดเร็วเกินไปเพราะเค้ามอง

00:33:05 → 00:33:08 ว่าไขมันเนี่ยเป็นพลังงานสำรองนะครับณวัน

00:33:08 → 00:33:09 นึงถ้าเราต้องอดอาหารเรายังมีพลังงาน

00:33:09 → 00:33:11 สำรองใช้เพราะฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้

00:33:11 → 00:33:13 ให้ร่างกายรู้ว่าเออเราไม่ได้ลดน้ำหนัก

00:33:13 → 00:33:16 ตลอดเวลานะคุณถึงจะแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง

00:33:16 → 00:33:18 ได้ถ้าใครแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งผิดวิธีนะไป

00:33:18 → 00:33:20 ฝืนลดน้ำหนักต่อไปเรื่อยๆโดยที่แก้ผิด

00:33:20 → 00:33:23 วิธีคุณจะต้องไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่นะครับ

00:33:23 → 00:33:25 แล้วพอคุณได้น้ำหนักที่คุณพอใจสุดท้ายข้อ

00:33:25 → 00:33:27 นี้สำคัญที่สุดคือคุณหมอคะแล้วทำยังไงให้

00:33:27 → 00:33:30 ยั่งยืนทำยังไงให้กลับไปกินของอร่อยได้ทำ

00:33:30 → 00:33:31 ยังไงให้กลับไปกินไอติมแบบหมอ 1 ได้บ้าง

00:33:31 → 00:33:33 คุณไม่อยากกลับไปกินไอติมหรอคุณไม่อยาก

00:33:33 → 00:33:37 กลับไปกินขนมอร่อยๆหรอกินได้แต่ต้องสร้าง

00:33:37 → 00:33:39 ระบบเผาผลาญให้ดีก่อนแล้วจะกลับไปกินแล้ว

00:33:39 → 00:33:41 ไม่อ้วนโอเคมั้ยทั้งหมดเนี่ยหมอ 1 จะสอน

00:33:41 → 00:33:43 อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP นะครับสำหรับ

00:33:43 → 00:33:45 ใครนะครับที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับ

00:33:45 → 00:33:47 ว่าอยากเป็นนักเรียนของหมอ 1 ด้วยนะครับ

00:33:47 → 00:33:49 อยากเรียนกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:33:49 → 00:33:51 ชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยต้องทำอะไรบ้างนะ

00:33:51 → 00:33:53 ครับเดี๋เรามาดูไปด้วยกันนะครับคอร์สลน้ำ

00:33:53 → 00:33:55 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ย

00:33:55 → 00:33:58 สิ่งที่คุณจะได้รับนะครับจะเกิดอะไรกับ

00:33:58 → 00:33:59 คุณบ้างเมื่อคุณเข้ากลุ่มไปเรียนด้วยกัน

00:33:59 → 00:34:02 กับเพื่อนๆกับม. 1 นะครับอย่างแรกเลย 7

00:34:02 → 00:34:04 วันหลังเข้ากลุ่มเนี่ยจะเกิดสิ่งนี้กับ

00:34:04 → 00:34:06 คุณนะครับคนนี้บอกว่าเพิ่งลดน้ำหนักได้

00:34:06 → 00:34:09 แค่ 2 วันเท่านั้นเอง 2 วันเองนะคือเรียน

00:34:09 → 00:34:11 ไปไม่กี่บทเองนะครับในกลุ่มเราจะมีทั้ง

00:34:11 → 00:34:13 หมด 21 บทที่หมอ 1 เนี่ยแบ่งมาให้แล้วว่า

00:34:13 → 00:34:16 ในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะว่า

00:34:16 → 00:34:19 ปัญหาหลักๆของคนลดน้ำหนักเนี่ยคือพอบอก

00:34:19 → 00:34:21 ว่าลดน้ำหนักปั๊บไม่รู้จะทำอะไรก่อนหลัง

00:34:21 → 00:34:22 แล้วพอเอาทุกอย่างมาทำรวมกันในวันเดียว

00:34:22 → 00:34:24 เนี่ยรู้สึกว่ามันยากถูกมั้ยเพราะฉะนั้น

00:34:24 → 00:34:27 หมอ 1 แบ่งมาให้เป็น 21 บทแต่ละบทค่อยๆ

00:34:27 → 00:34:29 เอาไปทำวันละอย่างวันละอย่างคนเนี้ยเริ่ม

00:34:29 → 00:34:31 ไปได้ 2 วันเนี่ยเนี่ยรู้สึกเลยว่าเฮ้ย

00:34:31 → 00:34:34 นี่เป็นการลดน้ำหนักที่เป็นไงมีความสุข

00:34:34 → 00:34:36 เพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิวการลดน้ำหนักที่

00:34:36 → 00:34:38 ดีจะต้องไม่หิวนะครับเพิ่งรู้ว่าเมื่อ

00:34:38 → 00:34:41 ก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบผิดๆมาตลอดเลยแล้ว

00:34:41 → 00:34:43 เดี๋ยวอีก 10 วันจะมาอัปเดตเห็นมยลดน้ำ

00:34:43 → 00:34:45 หนักจริงๆต้องมีความสุขนะแค่ 2 วันที่มี

00:34:45 → 00:34:47 ความรู้ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเลยนะครับอีก

00:34:47 → 00:34:50 คนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1 สัปดาห์ครับสิ่ง

00:34:50 → 00:34:53 นึงที่สังเกตชัดมากๆคือพุงยุบลงหมายความ

00:34:53 → 00:34:55 ว่าอะไรไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเยอะแค่ไหนนะ

00:34:55 → 00:34:57 สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นกับคุณเลย 1 สัปดาห์

00:34:57 → 00:35:00 พุงคุณจะยุบลงใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นแน่นอน

00:35:00 → 00:35:02 นอนนะครับเนาะแต่ก่อนนั่งกินข้าวต้องปลด

00:35:02 → 00:35:04 ตะขอกางเกงแต่ 2-3 วันวันนี้พุงไม่แน่น

00:35:04 → 00:35:06 เหมือนเดิมแล้วครับไม่ต้องปลดตะขอกางเกง

00:35:06 → 00:35:09 แล้วน้ำหนักหายไป 3 ก 3 กกใน 1 สัปดาห์

00:35:10 → 00:35:11 แต่ก่อนไม่เคยทำได้เลยแต่พอมีความรู้ที่

00:35:11 → 00:35:14 ถูกต้องเป็นไงทำได้แล้วนะครับนะคนนี้บอก

00:35:14 → 00:35:16 ว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจังหลังทำไป 1

00:35:16 → 00:35:19 สัปดาห์มีหลายคนทักว่าไปทำอะไรมาผอมคน

00:35:19 → 00:35:21 เริ่มทักตั้งแต่สัปดาห์แรกเลยถ้าคุณทำ

00:35:21 → 00:35:23 วิธีที่ถูกต้องทั้งที่ยังไม่ได้ตั้งใจ

00:35:23 → 00:35:25 เต็มที่เพราะว่าหลังจากเข้ามาก็มีกิน

00:35:25 → 00:35:27 บุฟเฟ่ต์มีอะไรไปด้วยแต่ยังมีคนทักว่าผอม

00:35:27 → 00:35:30 เห็นมั้ยถ้าวิธีถูกต้องไม่ต้องพยายามอะไร

00:35:30 → 00:35:34 มากก็พอนะครับอีกคนลดไป 9 วันน้ำหนักลดไป

00:35:34 → 00:35:37 2 กก.จากแต่ก่อนนะกิโลนึงยังลดยากเลยเอว

00:35:37 → 00:35:39 ลดไปต้อง 2 นิ้วคือกางเกงเปลี่ยน 1 ไซส์

00:35:39 → 00:35:41 นะครับลูกอย่างนี้ไม่น่าซื้ออาหารเสริม

00:35:41 → 00:35:43 เลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูกนี้เข้าคอร์ส

00:35:43 → 00:35:45 ตั้งนานแล้วคุณเชื่อมั้มีหลายๆคนติดตาม

00:35:45 → 00:35:48 หมอ 1 มา 2 ปีจนสุดท้ายเนี่ยไปลองวิธี

00:35:48 → 00:35:49 นั้นวิธีนี้ตนสุดท้ายว่าเอ้ยฟังหมอ 1 มา

00:35:49 → 00:35:51 ตั้งนานลูกอย่างงี้ทำตามหมอ 1 ดีกว่างั้น

00:35:51 → 00:35:53 เข้าเคาะเรียนเลยแล้วกันแป๊บเดียว 9 วัน

00:35:53 → 00:35:55 ลด 2 กก.อยู่ที่ใครจะตัดสินใจทำเพื่อ

00:35:55 → 00:35:58 สุขภาพก่อนกันเท่านั้นเองนะครับเนาะบางคน

00:35:58 → 00:36:00 บอกว่าอุ๊ยลดไป 7 วันแต่ก่อนก็ทำได้ค่ะ

00:36:00 → 00:36:03 แต่พอเดือนนึงปั๊บตะบะแตกตลอดเลยนี่ 1

00:36:03 → 00:36:05 เดือนหลังเข้ากลุ่ม VIP นะครับเป็นการลด

00:36:05 → 00:36:08 น้ำหนักที่มีความสุขไม่เหนื่อยหมูกระทะ

00:36:08 → 00:36:11 ชาบูก็ยังกินได้สุขภาพดีทั้งกายและใจ

00:36:11 → 00:36:13 เพราะอะไรเพราะมีความสุขในการลดน้ำหนักไง

00:36:13 → 00:36:16 มีเพื่อนทักเยอะมากว่าผอมลงนะครับคนนี้

00:36:16 → 00:36:19 เนี่ยลดไปจาก 92 นะครับ 92 เหลือ 86

00:36:19 → 00:36:22 ประมาณ 5-6 ก.เลยเอวลด 3 นิ้วใช้เวลา 1

00:36:23 → 00:36:26 เดือนแรกยังลดได้ขนาดนี้เวลาที่คุณอ้วน

00:36:26 → 00:36:28 เนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลาที่คุณผอมคุณก็อาจ

00:36:28 → 00:36:30 จะต้องใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้าคุณมีความ

00:36:30 → 00:36:33 รู้มันจะล่นระยะเวลาของคุณเนี่ยให้มัน

00:36:33 → 00:36:35 เร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะต้องใช้ 1 ปี 2

00:36:35 → 00:36:37 ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิมแต่ถ้าคุณมีความ

00:36:37 → 00:36:40 รู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอมได้ดีมยนะครับเนาะ

00:36:40 → 00:36:42 อันนี้อีก 1 คนนะครับนะครบรอบเข้าคอร์ส

00:36:42 → 00:36:45 หมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดีเลยลดไปไขมันลดไป

00:36:45 → 00:36:47 เกือบ 4 กก.หมดเลยชื่นใจที่ระหว่าง 1

00:36:47 → 00:36:49 เดือนที่ผ่านมาไม่รู้สึกกดดันเรื่องการ

00:36:49 → 00:36:53 กินเลยเพราะอะไรเพราะมันเป็นวิธีที่หมอ 1

00:36:53 → 00:36:55 สรุปมาให้แล้วว่ามันง่ายที่สุดโอเคมยแบ่ง

00:36:55 → 00:36:57 มาให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างนะ

00:36:57 → 00:36:59 ครับขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิปความรู้แบบ

00:36:59 → 00:37:02 นี้นะครับทำให้ได้ใช้ชีวิตประจำวันเนี่ย

00:37:02 → 00:37:04 ได้ปกติติดปัญหาอะไรก็ยังกลับไปฟังซ้ำได้

00:37:04 → 00:37:06 แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคนเนี้ยเพิ่งเรียน

00:37:06 → 00:37:07 ไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10 บทเองยังไม่ถึง

00:37:07 → 00:37:11 ครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 ก.เพราะฉะนั้นถ้า

00:37:11 → 00:37:13 คนเหล่านี้ทำได้คุณทำได้มั้คุณก็ทำได้

00:37:13 → 00:37:15 เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกันนะครับเนาะคราว

00:37:15 → 00:37:17 นี้ 2 เดือนจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณนะครับ

00:37:17 → 00:37:19 อัปเดตคนนี้เข้าคอร์สมา 2 เดือนแล้วนะ

00:37:19 → 00:37:21 ครับปกติคนส่วนใหญ่มักจะตกม้าตายที่

00:37:21 → 00:37:24 ประมาณ 1 เดือนแต่คนเนี้ย 2 เดือนแล้วนะ

00:37:24 → 00:37:26 ก็ยังลดได้อยู่เพราะอะไรบางคนน้ำหนักตัว

00:37:26 → 00:37:27 เยอะผมบอกเฮ้ยเค้าน้ำหนักตัวเยอะเค้าลด

00:37:27 → 00:37:29 ง่ายสิคะคุณหมอคนนี้น้ำหนักตัวเริ่มต้นก็

00:37:29 → 00:37:32 ไม่เยอะนะ 50 กว่าเป็นโจทย์ยากสำหรับผู้

00:37:32 → 00:37:34 หญิงหลายคนเลยนะพอน้ำหนักลงเลข 5 แล้วลด

00:37:34 → 00:37:37 ต่อยากแต่คนเนี้ยจาก 56 57 เหลือ 51 ได้

00:37:37 → 00:37:39 ร่างกายเป็นไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลดน้ำหนัก

00:37:39 → 00:37:43 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้

00:37:43 → 00:37:45 เข้าคอร์สมีความสุขได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ

00:37:45 → 00:37:46 เพราะฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:37:46 → 00:37:48 ชีวิตเนี่ยมันเกิดจากการที่นักเรียนน่ะ

00:37:48 → 00:37:49 เขาพูดว่าเออเรียนกับหมอ 1 ลดน้ำหนัก

00:37:49 → 00:37:51 ครั้งสุดท้ายในชีวิตมันเลยชื่อคอร์สลดน้ำ

00:37:51 → 00:37:53 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะคราว

00:37:53 → 00:37:56 นี้หลายๆคนมักจะกังวลว่าคุณหมอคะแต่ก่อน

00:37:56 → 00:37:58 เคยลดได้ 2-3 เดือนก็ผอมแต่พอกลับไปกิน

00:37:59 → 00:38:00 เหมือนเดิมเนี่ยผ่านไปปีนึงกลับไปอ้วน

00:38:00 → 00:38:02 เท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้เทคนิคในคอร์สของ

00:38:02 → 00:38:05 หมอ 1 ไปนะครับหมดกังวลเรื่องโยโยไปได้

00:38:05 → 00:38:06 เลยเพราะมันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย

00:38:06 → 00:38:09 ในชีวิตของจริงนะครับคนเนี้ยเรียนกับหมอ

00:38:09 → 00:38:11 หนึ่งไป 1 ปีนะครับวันนี้ได้ดูโพสต์ที่

00:38:11 → 00:38:13 หมอ 1 แชร์มีตัวเองในโพสต์ด้วยอ่าตอนนั้น

00:38:13 → 00:38:15 เค้าบอกว่าเค้าลดไป 3 เดือนลดไป 11 กก.

00:38:15 → 00:38:18 เยอะเนาะคราวเนี้ยผ่านไป 1 ปีก็กลับมา

00:38:18 → 00:38:21 อัปเดตกันว่าลดไปรวมแล้ว 19 กก.แสดงว่า

00:38:21 → 00:38:24 โยโยมั้ยไม่โยโยลดต่อได้เรื่อยๆเลยนะครับ

00:38:24 → 00:38:26 เพราะเขาเข้าใจร่างกายเข้าใจกลไกทั้งหมด

00:38:26 → 00:38:28 ที่หมอหนึสรุปให้ฟังแล้วในคอร์สนี้นะครับ

00:38:28 → 00:38:30 คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกิน

00:38:30 → 00:38:33 ขนมบ้างนะนิดหน่อยยังผอมเลยถูกมั้ยบอก

00:38:33 → 00:38:36 แล้วถ้าวิธีถูกต้องต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่

00:38:36 → 00:38:39 กลับไปโยโยนะครับเป็นกำลังใจนะเป็นกำลัง

00:38:39 → 00:38:41 ใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำ

00:38:41 → 00:38:43 หนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น

00:38:43 → 00:38:45 Healthy ฮีโร่ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่น

00:38:46 → 00:38:48 สวยสุขภาพดีน่านะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปี

00:38:48 → 00:38:51 นะคนนี้ 2 ปีเลยนะรถมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก

00:38:51 → 00:38:54 110 ถ้าคุณน่ะหนักไม่เท่าเค้านะเค้ายัง

00:38:54 → 00:38:58 ลดได้คุณก็ลดได้นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้

00:38:58 → 00:39:00 เริ่มงดอาหารคำว่าเริ่มงดอาหารก็คือไม่

00:39:00 → 00:39:02 ได้ปรับตามสูตรการลดน้ำหนักแล้วกลับไปกิน

00:39:02 → 00:39:05 ปกติแล้วกินปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำ

00:39:05 → 00:39:08 หนักก็ยังไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้

00:39:08 → 00:39:11 น้ำหนักอยู่ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการ

00:39:11 → 00:39:14 มีความรู้นี่มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะ

00:39:14 → 00:39:16 ลดยากนะไม่จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด

00:39:16 → 00:39:19 70- 80 ปียังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำ

00:39:19 → 00:39:21 หนักที่ลดลงคือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่ง

00:39:21 → 00:39:23 ที่คุณจะได้รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้

00:39:23 → 00:39:25 คุณจะลดน้ำหนักนะครับใครที่เป็นเบาหวาน

00:39:25 → 00:39:27 นักเรียนหมอ 1 นะมีครบนะเบาหวานความดันไข

00:39:27 → 00:39:30 มันหัวใจนะครับครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสม

00:39:30 → 00:39:34 เป็นไงตอนแรก 8.7 ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5

00:39:34 → 00:39:36 จะหายเบาหวานแล้วอ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่า

00:39:36 → 00:39:38 ตอนนี้น้ำตาลสะสมเหลือ 5.8 8 คุณหมอที่

00:39:38 → 00:39:41 ดูแลให้หยุดยาเบาหวานแล้วดีใจมากๆเพราะ

00:39:41 → 00:39:43 ฉะนั้นใครที่ไม่อยากกินยาเยอะๆไปตลอด

00:39:44 → 00:39:46 ชีวิตไม่อยากเป็นเบาหวานนะครับนี่คือ

00:39:46 → 00:39:48 โอกาสของคุณแล้วลดน้ำหนักนะครับอีกคนนึง

00:39:48 → 00:39:51 บอกความดันสูงใช่มั้ยตอนแรกเป็นไงความดัน

00:39:51 → 00:39:54 170 80 ตอนนี้เหลือไม่ถึง 140 90 แล้ว

00:39:55 → 00:39:57 อ่ะแสดงว่าเวลาเราลดน้ำหนักแล้วเป็นไง

00:39:57 → 00:40:00 ความดันเราลดลงนะครับอีกคนจาก 155 เหลือ

00:40:00 → 00:40:02 135 ไม่เกิน 140 แล้วอ่ะและหมอนถึงจะบอก

00:40:02 → 00:40:04 เลยว่าส่วนใหญ่แล้วคนที่ความดันสูงถ้าล้น

00:40:04 → 00:40:06 น้ำหนักได้นะภายใน 1-2 เดือนยังไม่ต้อง

00:40:06 → 00:40:08 น้ำหนักกลับไปปกติปติแบบโอ้โหเหมือนตอน

00:40:08 → 00:40:10 หนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1 เดือนนะความดันคุณ

00:40:11 → 00:40:13 จะลดเลยอย่างเห็นได้ชัดนะครับเนาะไขมันใน

00:40:13 → 00:40:16 เลือดล่ะนะหลายๆคนตากินสไลายสูงเพราะว่า

00:40:16 → 00:40:18 กินแป้งกินน้ำตาลเยอะแล้วไม่รู้วิธีในการ

00:40:18 → 00:40:22 จัดการถูกมยแล้วก็ HDL ต่ำแต่พอเข้าใจ

00:40:22 → 00:40:24 วิธีลดน้ำหนักสุขภาพดีขึ้น HDL มันขึ้น

00:40:24 → 00:40:26 เองโดยธรรมชาติโดยที่แทบจะไม่ได้กินอาหาร

00:40:27 → 00:40:29 เสริมอะไรเลยนะครับฝากบอกอาจารย์หมอ 1

00:40:29 → 00:40:31 ด้วยนะครับว่าคอเลสเตอรอลไตรกิไซไดใน

00:40:31 → 00:40:34 เลือดลดลงในระดับปกติไม่ต้องทานยาแล้วนะ

00:40:34 → 00:40:37 เห็นภาพมยไขมันพอกตับคนเนี้ยลดไป 12 กก.

00:40:37 → 00:40:40 ดีใจและพอใจมากเพราะอะไรกลับไปหาหมอเบา

00:40:40 → 00:40:43 หวานและไขมันพอกตับหายหมดแล้วนะครับเพราะ

00:40:43 → 00:40:45 ฉะนั้นอย่าปล่อยให้เป็นนานเกินไปมันจะ

00:40:45 → 00:40:48 รักษายากนะครับตอนเนี้ยถ้าคุณยังเป็นมา

00:40:48 → 00:40:49 ไม่นานแล้วก็ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพแป๊บ

00:40:50 → 00:40:52 เดียวก็หายแล้วขอบคุณหมอมากพูดได้เต็มปาก

00:40:52 → 00:40:54 เลยว่าคุ้มสุดๆที่ได้เรียนกับหมอหาที่ไหน

00:40:54 → 00:40:57 ไม่ได้อีกแล้วนะครับคราวนี้ชีวิตคุณจะดี

00:40:57 → 00:40:59 ขึ้นได้ยังไงบางคนบอกฟังมาอยากเข้าคอร์ส

00:40:59 → 00:41:01 มากเลยค่ะหมอแต่ยังไม่เห็นภาพเลยว่าชีวิต

00:41:01 → 00:41:03 จะดีขึ้นยังไงต้องทำอะไรบ้างนะครับชีวิต

00:41:03 → 00:41:05 คุณจะดีขึ้นจากการที่คุณน่ะเจาะลึกสิ่ง

00:41:05 → 00:41:09 ที่เรียกว่าพีระมิดความผอมหลายคนเคยฟัง

00:41:09 → 00:41:11 คลิปหมอ 1 มาเยอะพอสมควรแล้วก็เคยได้ยิน

00:41:11 → 00:41:14 คำว่าพีระมิดความผอมด้วยแต่ไม่รู้จะเอาไป

00:41:14 → 00:41:17 ลงมือทำยังไงหรืออยากลดให้ได้แบบสุดๆไป

00:41:17 → 00:41:19 เลยทีเดียวนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะ

00:41:19 → 00:41:21 เจาะลึกทั้ง 5 ขั้นตอนของพีระมิดความผอม

00:41:21 → 00:41:23 นะครับซึ่งบอกเลยว่ามันเป็นสูตรที่หมอ

00:41:23 → 00:41:25 หนึ่งคิดขึ้นเองจากการดูแลนักเรียนมา

00:41:25 → 00:41:27 เกือบ 30,000 คนน่ะนะหมอหนึ่งจะรู้เลยว่า

00:41:27 → 00:41:28 แต่ละคนต้องเจอปัญหาอะไรเพราะฉะนั้นเราจะ

00:41:28 → 00:41:31 แก้กันตามลำดับคุณจะรู้สึกง่ายมากๆนะครับ

00:41:31 → 00:41:33 ไม่รู้สึกยากอีกต่อไปซึ่งบทเรียนทั้งหมด

00:41:33 → 00:41:35 เนี่ยเราจะเรียนกันผ่านบทเรียนหลัก 21 บท

00:41:35 → 00:41:38 เรียนแบบอัดแน่นเลยนะครับสนุกทุกบทเลย

00:41:38 → 00:41:40 เนาะสรุปมาเป็นสูตรที่คุณสามารถทำตามได้

00:41:40 → 00:41:42 เลยนะครับโดยที่เราจะเรียนผ่าน Facebook

00:41:42 → 00:41:44 กลุ่มปิดนะครับใครที่มี Facebook อยู่

00:41:44 → 00:41:46 แล้วก็เข้าเรียนได้เลยส่วนใครที่ไม่มี

00:41:46 → 00:41:47 Facebook แค่สมัคร Acccount นะครับแล้ว

00:41:47 → 00:41:49 เดี๋มงานจะแนะนำวิธีการเข้าเรียนแล้วก็

00:41:49 → 00:41:51 เรียนออนไลน์ที่ไหนก็ได้นะครับหมายความ

00:41:51 → 00:41:54 ว่าอะไรสะดวกวันไหนเรียนวันนั้นสะดวกตอน

00:41:54 → 00:41:56 ไหนเรียนตอนนั้นสมัครแล้วเข้าลดน้ำหนัก

00:41:56 → 00:41:58 ได้ทันทีตั้งแต่วันแรกเลยนะครับแล้วก็

00:41:58 → 00:42:00 เรียนผ่านมือถือได้สะดวกมากๆจะคอมจะมือ

00:42:00 → 00:42:03 ถือจะแท็บเล็ตได้หมดเลยนะครับติดปัญหาตรง

00:42:03 → 00:42:05 ไหนผมมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกในการเข้า

00:42:05 → 00:42:07 เรียนให้ตลอดนะครับเนาะคราวนี้หลายคนก็จะ

00:42:07 → 00:42:10 บอกว่าคุณหมอคะติดตามคุณหมอมานานมากคลิป

00:42:10 → 00:42:12 ฟรีคุณหมอ 1 ก็ดีมากๆอยู่แล้วแล้วคอร์ส

00:42:12 → 00:42:14 เรียนเนี่ยจะต่างกับคลิปฟรียังไงนะครับ

00:42:14 → 00:42:17 ต้องบอกเลยว่าจริงๆผมมีเทคนิคและมีสูตร

00:42:17 → 00:42:20 อีกเยอะมากๆนะครับที่คอยเอามาให้ทุกคนที่

00:42:20 → 00:42:22 อยู่ในคอร์สเรียนอ่านะครับซึ่งมันเป็น

00:42:22 → 00:42:24 เทคนิคของหมอ 1 เองนะครับนะที่สรุปมาให้

00:42:24 → 00:42:27 ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับในขั้นตอนที่ 1 หมอ 1

00:42:27 → 00:42:29 เคยบอกไปแล้วว่าถ้าเราอยากลดน้ำหนักเราจะ

00:42:29 → 00:42:31 ต้องปรับเรื่องอาหารก่อนอย่าเพิ่งไปทำ IF

00:42:31 → 00:42:33 อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายหนักถูกมั้ยปรับ

00:42:33 → 00:42:35 อาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลกินยังไงนะครับ

00:42:35 → 00:42:38 โปรตีนกินเท่าไหร่แป้งกินยังไงซึ่งแป้งก็

00:42:38 → 00:42:41 รวมตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้คุณ

00:42:41 → 00:42:43 จะได้เรียนจนครบทุกอย่างอย่างละเอียดนะ

00:42:43 → 00:42:45 ครับไม่มีที่ไหนละเอียดกว่าที่นี้แน่นอน

00:42:45 → 00:42:47 นะครับอย่างอันแรกนะครับหมอหนึ่งเคยพูด

00:42:47 → 00:42:50 ว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้คุณต้องสลับ

00:42:50 → 00:42:52 ระบบพลังงานให้เป็นโดยที่สลับจากการใช้

00:42:52 → 00:42:54 น้ำตาลไปใช้ไขมันถูกมั้ยแต่บางคนก็งงว่า

00:42:54 → 00:42:57 เอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่รู้ว่าเราจะทำ

00:42:57 → 00:42:59 ยังไงดีแล้วก็ติดปัญหาว่าเวลาลดน้ำหนัก

00:42:59 → 00:43:01 เนี่ยมักจะเจอตะบะแตกจากความหิวความอยาก

00:43:01 → 00:43:04 อยู่ตลอดแต่ถ้าคุณเข้าใจเรื่องเดียวเลยนะ

00:43:04 → 00:43:05 คือเรื่องรถไฟห่อใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน

00:43:05 → 00:43:07 หมอ 1 จะได้ยินคำนี้บ่อยมากๆตั้งแต่บทที่

00:43:07 → 00:43:10 2 นะครับเมื่อคุณจัดการสิ่งที่เรียกว่า

00:43:10 → 00:43:12 รถไฟเหาะได้คุณจะไม่เกิดสิ่งที่เรียกว่า

00:43:12 → 00:43:16 ภาวะหิวจัดหรือภาวะอิ่มจัดเกินไปนะครับ

00:43:16 → 00:43:18 แต่คุณจะเจอภาวะที่คุณสามารถควบคุมความ

00:43:18 → 00:43:21 หิวความอิ่มความอยากของตัวเองได้ตั้งแต่

00:43:21 → 00:43:24 บทที่ 2 ดีมยพอเราไม่ตะบากแตกลดน้ำหนัก

00:43:24 → 00:43:26 ง่ายมั้ยง่ายนะครับบทที่ 2 คุณจะได้เรียน

00:43:26 → 00:43:28 อันเนี้ยเต็มๆเลยนะครับซึ่งอันเนี้ยหมอ 1

00:43:28 → 00:43:30 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับโอเคมั้ยจะ

00:43:30 → 00:43:31 เฉพาะนักเรียนหมอ 1 เท่านั้นที่จะได้

00:43:31 → 00:43:34 เรียนนะครับอันที่ 2 จะเป็นสูตรการนับ

00:43:34 → 00:43:36 โปรตีนอันนี้อยู่บทที่ 3 สังเกตว่าหมอ 1

00:43:36 → 00:43:38 จะเรียงมาแล้วนะว่าคุณจะเจอปัญหาอะไรบ้าง

00:43:38 → 00:43:39 ในวันแรกๆของการลดน้ำหนักเนี่ยส่วนใหญ่

00:43:39 → 00:43:42 เรามักจะจะหิวถูกมั้ยคุณหมอลดอันนี้มันก็

00:43:42 → 00:43:45 หิวอ่ะสิแต่คุณจะอิ่มแน่นอนถ้าคุณเข้าใจ

00:43:45 → 00:43:48 วิธีการนับโปรตีนและวิธีนับโปรตีนของหมอ 1

00:43:48 → 00:43:50 ไม่ต้องใช้ตาชั่งหมอ 1 จะมีสูตรการนับ

00:43:50 → 00:43:52 โปรตีนของหมอ 1 เองนะครับและไม่ต้องนับ

00:43:52 → 00:43:55 แคลอรี่เลยเพราะฉะนั้นตัดปัญหาไปได้เลย

00:43:55 → 00:43:57 ว่าอันนี้นับแคลอรี่ไม่ได้อันนี้ไม่มีตา

00:43:57 → 00:44:00 ชั่งจะชั่งโปรตีนยังไงไม่จำเป็นคุณไม่

00:44:00 → 00:44:02 จำเป็นจะต้องซื้ออาหารครีมด้วยที่เขาบอก

00:44:02 → 00:44:04 ว่าได้โปรตีนเท่าไหร่เพราะต่อไปคุณเห็น

00:44:04 → 00:44:06 อาหารบนหน้าคุณปั๊บคุณรู้เลยว่าคุณจะได้

00:44:06 → 00:44:09 โปรตีนพอต่อวันหรือเปล่านะครับดีมยดีมาก

00:44:10 → 00:44:12 นะครับและเมื่อนับโปรตีนเป็นจากบทที่ 3

00:44:12 → 00:44:14 บางคนเรียนไป 3 บทแล้วเผอมเลยวันแรก 3

00:44:14 → 00:44:17 วันแรกเพราะอะไรเพราะเากินอิ่มทุกมื้อ

00:44:17 → 00:44:18 อย่างที่บอกไปนะเพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:44:18 → 00:44:21 ได้ 2 วันรู้สึกเป็นการลดน้ำหนักที่มี

00:44:21 → 00:44:23 ความสุขเพราะอิ่มโปรตีนไม่หิวเลยตั้งแต่

00:44:23 → 00:44:27 บทที่ 3 วันแรกเป็นแบบนี้เลยนะครับเนาะ

00:44:27 → 00:44:30 ถัดมานะครับเป้าหมายของหมอ 1 จริงๆเนี่ย

00:44:30 → 00:44:32 คืออยากให้คุณเนี่ยเข้าใจอาหารแล้วจัด

00:44:32 → 00:44:34 อาหารให้ตัวเองได้เพราะหลายคนจะติดปัญหา

00:44:34 → 00:44:36 ว่าพอไปเทรนกับคนนั้นเทรนกับคนนี้แล้ว

00:44:36 → 00:44:37 เค้าให้ตารางอาหารมาแต่มันไม่ใช่อาหารที่

00:44:37 → 00:44:41 เราชอบแล้วพอจบคอร์สไปปั๊บก็ต้องไปต่อ

00:44:41 → 00:44:43 คอร์สเพื่อขอตารางอาหารจากเขาอีกแบบนี้

00:44:43 → 00:44:45 คุณจะไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ตลอดชีวิต

00:44:45 → 00:44:47 และดูแลคนอื่นในครอบครัวที่คุณรักไม่ได้

00:44:47 → 00:44:49 เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งต้องการไม่ใช่

00:44:49 → 00:44:50 ต้องการให้คุณเนี่ยมานั่งสมัครคอร์สกับ

00:44:50 → 00:44:52 หมอหนึ่งไปเรื่อยๆแต่อยากให้คุณจัดอาหาร

00:44:52 → 00:44:55 ให้ตัวเองได้ตลอดชีวิตดังนั้นหลังจาก

00:44:55 → 00:44:57 เรียนเรื่องโปรตีนจบหมอหนึจะสอนคุณเลยว่า

00:44:57 → 00:44:59 มื้อเช้าถ้าคุณคิดว่าคุณอยากจะกินอาหาร

00:44:59 → 00:45:02 เช่นกะเพราไก่อยากกินข้าวมันไก่อยากกิน

00:45:02 → 00:45:04 อะไรแบบที่คุณชอบกินน่ะเราจะจัดตาราง

00:45:04 → 00:45:07 อาหารตัวเองยังไงเช้ากลางวันเย็นให้ได้

00:45:07 → 00:45:10 โปรตีนเพียงพอต่อภาวะของร่างกายของคุณดี

00:45:10 → 00:45:12 มั้ยดีมากนะหมอ 1 บอกเลยว่าอันเนี้เป็น

00:45:12 → 00:45:14 เคล็ดลับที่ทำให้นักเรียนหมอ 1 ผอมเนี่ย

00:45:14 → 00:45:17 เป็นหมื่นๆคนนะครับเนาะและที่สำคัญคือคุณ

00:45:17 → 00:45:20 จะซื้อของได้ฉลาดมากขึ้นเพราะบทถัดไปจาก

00:45:20 → 00:45:22 โปรตีนปั๊บผมสอนคุณอ่านฉลากเลยหลายคน

00:45:22 → 00:45:25 เนี่ยอ่านฉลากไม่เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเอง

00:45:25 → 00:45:27 น่าจะอ่านเป็นบางคนเข้าไปปั๊บดูพลังงาน

00:45:27 → 00:45:30 เท่าไหร่แค่ดูพลังงานเท่าไหร่ก็ผิดแล้ว

00:45:30 → 00:45:32 แล้วบางคนไม่เคยดูหน่วยบริโภคเลยนะครับ

00:45:32 → 00:45:34 เนี่ยหมอหนึ่งจะมีฉลากตัวอย่างให้คุณดู

00:45:34 → 00:45:37 เนี่ยนะเยอะมากๆจนกว่าคุณจะดูเป็นเลยและ

00:45:37 → 00:45:39 ฉลากอันไหนไม่มั่นใจถามหมอ 1 ในกลุ่มได้

00:45:39 → 00:45:41 ด้วยนะครับเนาะก็จะทำให้คุณเนี่ยลดน้ำ

00:45:41 → 00:45:44 หนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะครับถัดมาเมื่อกี้

00:45:44 → 00:45:46 หมอนึงพูดเรื่องรถไฟเหาะเรื่องการจัดการ

00:45:46 → 00:45:48 น้ำตาลในร่างกายไปแล้วเรื่องโปรตีนไปแล้ว

00:45:48 → 00:45:50 ถูกมั้ว่าต้องกินยังไงอีกอันนึงคือหมอ

00:45:50 → 00:45:52 หนึ่งเคยบอกตลอดว่าเราต้องกินโปรตีนให้

00:45:52 → 00:45:55 อิ่มแล้วลดแป้งคำว่าลดแป้งเนี่ยนะครับบาง

00:45:55 → 00:45:57 คนก็หมอค้าลดแล้วค่ะแต่จริงๆมันยังเยอะ

00:45:57 → 00:46:00 เกินไปอยู่บางคนเนี่ยลดแบบลดตัดแป้งไปเลย

00:46:00 → 00:46:02 มากๆจนสุดท้ายมีผลกับฮอร์โมนคนทำให้น้ำ

00:46:02 → 00:46:05 หนักนิ่งทำให้ผมร่วงประจำเดือนไม่มานะ

00:46:05 → 00:46:08 ครับแต่สูตรหมอ 1 ไม่ต้องอดข้าวก็ผอมได้

00:46:08 → 00:46:11 คุณยังสามารถกินข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมปังกิน

00:46:11 → 00:46:15 นมกินผักหัวกินผลไม้ได้หมดแต่ต้องเข้าใจ

00:46:15 → 00:46:17 สูตรที่เรียกว่าการนับแป้งแลกแป้งเช่น

00:46:17 → 00:46:20 อย่างช่วงไหนที่ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอ 1

00:46:20 → 00:46:21 จะรู้แล้วว่าเอ้ยเดี๋ฉันเอาข้าวไปแลกกับ

00:46:21 → 00:46:24 ทุเรียนนะแต่ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะ

00:46:24 → 00:46:27 ที่ร่างกายมองว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดง

00:46:27 → 00:46:29 ว่าอะไรกินทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ลดได้

00:46:29 → 00:46:32 ถ้าเรากินข้าวลดน้ำหนักได้มั้ลดได้แต่

00:46:32 → 00:46:34 ปริมาณเท่าไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้

00:46:34 → 00:46:36 กันนะครับ 3 บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิง

00:46:36 → 00:46:39 บางคนที่ชอบทานผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆ

00:46:39 → 00:46:41 เพราะคุณจะรู้เลยว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่

00:46:41 → 00:46:43 ก่อนมันอาจจะอ้วนมากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมี

00:46:43 → 00:46:46 ความรู้คุณก็ผอมได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้

00:46:46 → 00:46:49 ที่เหมาะสมแล้วก็ไปแลกกับแป้งอย่างอื่น

00:46:49 → 00:46:51 อ่านะครับสนุกมากเลยนะเรื่องนี้หลังจาก

00:46:51 → 00:46:53 คุณนับแป้งเป็นจะเกิดอะไรขึ้นนะครับเคย

00:46:53 → 00:46:55 ติดตามหมอ 1 มาทาง Facebook แต่ถึงจุดนึง

00:46:55 → 00:46:57 เกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วโยโยเห็นมยเพราะ

00:46:57 → 00:46:59 อะไรไม่เข้าใจเรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจ

00:46:59 → 00:47:02 เรื่องการแลกแป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนี้นะ

00:47:02 → 00:47:05 ครับเรียนจนจบแล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่ม

00:47:05 → 00:47:08 น้ำหนักสัดส่วนเป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่

00:47:08 → 00:47:11 หิวไม่กินมื้อดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อ

00:47:11 → 00:47:13 ไปเพราะฉะนั้นการที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยว

00:47:13 → 00:47:14 กับเรื่องแป้งของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ย

00:47:14 → 00:47:17 กินอาหารได้ปกติซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลา

00:47:17 → 00:47:19 เรียนพอสมควรนะครับนะหลายบทเลยหมอหนึ่งจะ

00:47:19 → 00:47:20 ไม่ได้เอามาสอนข้างนอกอยู่แล้วเพราะ

00:47:20 → 00:47:22 ฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่

00:47:22 → 00:47:24 ในกลุ่มเรียนจะไม่มีเผยแพร่ในสาธารณะนะ

00:47:24 → 00:47:26 ครับเฉพาะนักเรียนของหมอ 1 ที่น่ารักเท่า

00:47:26 → 00:47:29 นั้นนะครับนี่คือแค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเอง

00:47:29 → 00:47:31 นะของการปรับสารอาหารนะครับเป็นไงบ้างน่า

00:47:31 → 00:47:34 เรียนมั้ยครับน่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะ

00:47:34 → 00:47:36 ครับสเต็ปที่ 2 คือเรื่องการปรับเวลาการ

00:47:36 → 00:47:39 ทานหรือที่หลายๆคนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF

00:47:39 → 00:47:41 บางคนบอกว่าคุณหมอค้าเคยทำ IF แล้วแต่ไม่

00:47:41 → 00:47:43 ผอมนั่นเป็นเพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF

00:47:43 → 00:47:45 คือการลดน้ำหนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การ

00:47:45 → 00:47:48 ปรับเวลาการทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตาม

00:47:48 → 00:47:50 สเต็ปที่ 1 IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะ

00:47:50 → 00:47:52 ฉะนั้นในกลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ย

00:47:52 → 00:47:55 คือครึ่งคอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วัน

00:47:55 → 00:47:57 แรกที่ปรับโปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหาร

00:47:57 → 00:47:59 สำคัญที่สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใครที่

00:47:59 → 00:48:01 ทำ IF แล้วไม่ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผา

00:48:01 → 00:48:03 ผลาญพังมั้ยคุณแค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหาร

00:48:04 → 00:48:06 ปรับสารอาหารปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7

00:48:06 → 00:48:09 วันพุงก็ยุบแล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบาง

00:48:09 → 00:48:11 คนนะครับบอกว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอฟยังไงดี

00:48:11 → 00:48:13 ค่ะบางคนทำงานไม่เป็นเวลานะครับนักเรียน

00:48:13 → 00:48:15 หมอ 1 มีครบทุกอาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์

00:48:15 → 00:48:17 hสageอะไรที่เขากินนอนไม่เป็นเวลาเค้ายัง

00:48:17 → 00:48:20 ลดได้เลยเพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียนรู้สูตร

00:48:20 → 00:48:23 การทำ IF แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคยฝืนทำ IF

00:48:23 → 00:48:25 แบบโอ้โหฉันกินวันละ 1 มื้อเพราะรู้สึก

00:48:25 → 00:48:27 ว่ายิ่ง IF นานยิ่งผอมไม่จริงนักเรียนหมอ

00:48:27 → 00:48:30 1 บางคนทำ 15/9 บางคน 16/8 บางคน 18/6

00:48:30 → 00:48:33 ไม่จำเป็นต้องทำ 23/1 หรือกินวันละ 2

00:48:33 → 00:48:36 มื้อแบบพระ 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะครับเพราะ

00:48:36 → 00:48:39 อะไรเพราะถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง I ก็ผอม

00:48:39 → 00:48:42 และหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดูด้วยแล้วก็ลอก

00:48:42 → 00:48:44 ตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มีนักเรียนครบ

00:48:44 → 00:48:46 ทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่นๆคนเพราะ

00:48:47 → 00:48:49 ฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิตยังไงคุณ

00:48:49 → 00:48:51 ก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณก็ลอกตาม

00:48:51 → 00:48:54 ง่ายมยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับเนาะแล้วก็

00:48:54 → 00:48:57 ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้างเตาเผาพลัง

00:48:57 → 00:48:59 งานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่มออกกำลังกาย

00:48:59 → 00:49:02 กันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยากนะครับคุณ

00:49:02 → 00:49:04 แค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายจริงๆ

00:49:04 → 00:49:06 เนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60 นาทีในวัน

00:49:06 → 00:49:09 แรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15 นาทีก็

00:49:09 → 00:49:12 พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธีการสร้าง

00:49:12 → 00:49:15 เตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยายเตาขยาย

00:49:15 → 00:49:18 เตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณทำนั้น

00:49:18 → 00:49:20 อายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนักเลยถูก

00:49:20 → 00:49:22 มยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคนน้ำหนัก

00:49:23 → 00:49:25 110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำไหวหรอ

00:49:25 → 00:49:27 ไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้ปรับ

00:49:27 → 00:49:29 อาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีนาทีก็ได้

00:49:30 → 00:49:32 แต่ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาทีนั้น

00:49:32 → 00:49:35 จะเป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไปใช้

00:49:35 → 00:49:37 เป็นไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมา

00:49:37 → 00:49:40 ก่อนก็ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน

00:49:40 → 00:49:41 เรื่องการสร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3

00:49:41 → 00:49:43 สเต็ปที่หมอ 1 สอนในกลุ่มนะแป๊บเดียวผอม

00:49:43 → 00:49:45 ไม่ต้องออกกำลังกายนานไม่ต้องออกกำลังกาย

00:49:45 → 00:49:48 หนักนะครับถัดมาสเต็ปที่ 4 อันเนี้ยเป็น

00:49:48 → 00:49:50 สเต็ปที่สำคัญมากเพราะว่าทุกคนที่ลดน้ำ

00:49:50 → 00:49:52 หนักต้องเจอปัญหานี้มันคือปัญหาที่เรียก

00:49:52 → 00:49:55 ว่าปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่บางคนเนี่ยแยกไม่

00:49:55 → 00:49:57 ออกว่าฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ฉันยังทำ

00:49:57 → 00:50:00 ได้ไม่ดีหรือฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ร่าง

00:50:00 → 00:50:03 กายมันหวงไขมันแล้วดังนั้นถ้าคุณเรียนบท

00:50:03 → 00:50:05 นี้คุณจะแก้ปัญหาได้เลยบางคนเข้ามาเรียน

00:50:05 → 00:50:08 เพราะต้องการเรียนบทนี้เลยนะครับแต่หมอ

00:50:08 → 00:50:09 หนึไม่สามารถเอามาพูดละเอียดได้ตั้งแต่

00:50:10 → 00:50:11 แรกว่าเฮ้ยน้ำหนักนิ่งแก้แบบนี้นะถ้าคุณ

00:50:12 → 00:50:13 ยังไม่ได้เรียน 3 สเต็ปแรกเพราะบางคนน้ำ

00:50:13 → 00:50:16 หนักนิ่งจากการที่ยังปรับได้อีกอ่ะแต่เรา

00:50:16 → 00:50:18 ปรับตรงไหนล่ะอ๋อไปร่างเรสีว่าสารอาหาร

00:50:18 → 00:50:21 ปรับได้มั้ย IF ปรับได้มั้ยเตาเผาพลังงาน

00:50:21 → 00:50:23 น่ะเพิ่มได้อีกหรือเปล่าเห็นภาพมยแต่ถ้า

00:50:23 → 00:50:25 สมมุติทำไปได้ดีทั้งหมดแล้วลดมาได้ระยะ

00:50:25 → 00:50:26 นึงแล้วแล้วน้ำหนักคุณนิ่งอันเนี้ยคุณ

00:50:26 → 00:50:29 ค่อยไปกระตุ้นระบบเผาผลาญเพราะฉะนั้นถ้า

00:50:29 → 00:50:31 คุณแก้ผิดวิธีเพราะไม่รู้ว่าสาเหตุเกิด

00:50:31 → 00:50:32 จากอะไรคุณจะต้องกลับไปเริ่มต้นนับ 1

00:50:33 → 00:50:34 ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสียดายมากๆเลยโอเค

00:50:35 → 00:50:36 มั้ยอุตส่าห์ลดมาได้ 5 กก. 10 กก.แต่สุด

00:50:36 → 00:50:38 ท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่ไม่เอานะ

00:50:38 → 00:50:40 ครับเพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้อย่างละเอียด

00:50:40 → 00:50:43 เลยนะครับและสุดท้ายนะครับคนลดน้ำหนักทุก

00:50:43 → 00:50:46 คนน่ะนะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืนฉันไม่อยาก

00:50:46 → 00:50:47 กลับไปลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยากลดน้ำหนัก

00:50:47 → 00:50:50 ครั้งสุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่งยืนคืออะไร

00:50:50 → 00:50:51 คือทำยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบนักเรียนของ

00:50:51 → 00:50:53 หมอ 1 อ่ะนะครับอย่างท่านเนี่ยที่บอกว่า

00:50:53 → 00:50:55 อะไรวันเนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์นะ

00:50:55 → 00:50:57 ครับเข้าคอร์สไป 3 เดือนลดไป 11 กก.ผ่าน

00:50:57 → 00:51:00 ไป 1 ปีลดไปรวม 19 กก.และทุกวันนี้ก็ยัง

00:51:00 → 00:51:03 ไม่กลับไปอ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไงมีกินขนม

00:51:03 → 00:51:05 นิดหน่อยก็ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคนที่บอกไป

00:51:05 → 00:51:07 ตั้งแต่ตอนแรกนะครับว่าเป็นไง 2 ปีลดจาก

00:51:07 → 00:51:10 110 เหลือ 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลย

00:51:10 → 00:51:13 เพราะฉะนั้นถ้าคุณเรียนครบจนทั้งหมดแล้ว 5

00:51:13 → 00:51:15 ขั้นตอนคุณจะไม่กลับไปอ้วนแน่นอนเป็นการ

00:51:15 → 00:51:18 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับทั้ง

00:51:18 → 00:51:20 หมดที่หมอ 1 พูดมาใน 21 บทหลักเนี่ยไม่

00:51:20 → 00:51:22 ใช่ทฤษฎีนะแล้วถ้าสังเกตใครติดตามหมอ 1

00:51:22 → 00:51:24 มานานจะรู้ว่าไม่มีศัพท์การแพทย์อะไรเลย

00:51:24 → 00:51:27 ด้วยซ้ำนะครับมีน้อยมากๆเพราะหมอนึงอยาก

00:51:27 → 00:51:30 ให้คุณฟังเข้าใจเอาไปทำได้ตลอดชีวิตและดู

00:51:30 → 00:51:32 แลคนที่คุณรักในครอบครัวได้ด้วยเพราะ

00:51:32 → 00:51:34 ฉะนั้นมันจะไม่ใช่ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่

00:51:34 → 00:51:36 ให้คุณเนี่ยเดินตามได้เลยว่าวันที่ 1 ทำ

00:51:36 → 00:51:39 แบบนี้เจอปัญหาปั๊บบทที่ 2 มาแก้บทที่ 2

00:51:39 → 00:51:41 ทำปั๊บเจอปัญหาบทที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ย

00:51:41 → 00:51:43 เหมือนดูซีรียส์อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหา

00:51:43 → 00:51:46 อะไรถามหมอ 1 ได้ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ย

00:51:46 → 00:51:48 ไม่มีดีกว่านี้อีกแล้วนะครับโรงเรียน

00:51:48 → 00:51:50 คอร์สกับคุณหมอไปตั้งแต่ปี 2022 นะครับนะ

00:51:50 → 00:51:52 หลายปีแล้วเนาะถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็น

00:51:52 → 00:51:54 การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆอีกะเห็น

00:51:54 → 00:51:56 มั้ยบอกลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตอีกะ

00:51:56 → 00:51:58 ถ้าเราเลือกอาหารเป็นรู้จักกลไกร่างร่าง

00:51:58 → 00:52:00 กายการรักษาหุ่นก็ไม่ยากเป็นกำลังใจให้

00:52:00 → 00:52:03 พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะนี่อีกคนนึงนะครับเขา

00:52:03 → 00:52:06 บอกว่าลงสมัครคอร์สกับหมอ 1 ไปนะแล้วลด

00:52:06 → 00:52:09 จาก 56 เหลือ 48 อ่าเลข 4 เนี่ยผู้หญิง

00:52:09 → 00:52:12 หลายคนใฝ่ฝันมากเลยเนาะพอใจและดีใจมากตอน

00:52:12 → 00:52:14 นี้นำความรู้เนี่ยไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับ

00:52:14 → 00:52:17 อาหารให้กับใครคุณพ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่อ

00:52:17 → 00:52:20 อายุ 86 ลดได้คุณจะลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำ

00:52:20 → 00:52:23 หนักของคุณพ่อลดจาก 73 เหลือ 67 คุณพ่อมี

00:52:23 → 00:52:25 ความสุขมากนะครับได้บุญมากๆเลยนะเรา

00:52:25 → 00:52:28 สุขภาพดีและทำให้คนในครอบครัวของคุณ

00:52:28 → 00:52:30 สุขภาพภาพดีอีกเนี่ยไปออกกำลังกายกับ

00:52:30 → 00:52:32 เพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่าหุ่นดีพุงหาย

00:52:32 → 00:52:35 ไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับไม่มีอะไรที่คน

00:52:35 → 00:52:37 เป็นลูกจะมีความสุขมากกว่านี้อีกแล้วก็

00:52:37 → 00:52:39 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ

00:52:39 → 00:52:42 คอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคนนึง

00:52:42 → 00:52:44 อันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้ายบท

00:52:44 → 00:52:46 ที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก

00:52:46 → 00:52:48 ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน

00:52:48 → 00:52:50 เท่าไหร่นะโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้

00:52:50 → 00:52:52 ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ

00:52:52 → 00:52:55 ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ

00:52:55 → 00:52:57 สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้

00:52:57 → 00:52:59 แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ

00:52:59 → 00:53:03 มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว

00:53:03 → 00:53:05 อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก

00:53:05 → 00:53:07 ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ

00:53:07 → 00:53:10 ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง

00:53:10 → 00:53:12 เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา

00:53:12 → 00:53:17 หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP

00:53:17 → 00:53:19 ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม

00:53:19 → 00:53:21 หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่

00:53:21 → 00:53:23 เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้

00:53:23 → 00:53:25 คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ

00:53:25 → 00:53:27 ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง

00:53:27 → 00:53:30 ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า

00:53:30 → 00:53:32 นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี

00:53:32 → 00:53:34 ของคุณหมอนะคะพอมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก

00:53:34 → 00:53:37 เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ

00:53:37 → 00:53:39 ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า

00:53:39 → 00:53:42 สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย

00:53:42 → 00:53:46 คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาสมัคร

00:53:46 → 00:53:50 เพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็นราคา

00:53:50 → 00:53:52 ที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และอยาก

00:53:52 → 00:53:54 ให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะเอา

00:53:54 → 00:53:56 เงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะเอา

00:53:56 → 00:53:58 เงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาลดน้ำหนักแต่

00:53:58 → 00:54:00 เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ

00:54:00 → 00:54:02 ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด

00:54:02 → 00:54:04 ชีวิตหมอ 1 เชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย

00:54:04 → 00:54:07 เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม

00:54:07 → 00:54:09 ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก

00:54:09 → 00:54:13 กำลังกายคอร์สเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่

00:54:13 → 00:54:15 คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว

00:54:15 → 00:54:17 มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ

00:54:17 → 00:54:20 สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด

00:54:20 → 00:54:23 น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ

00:54:23 → 00:54:25 ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน

00:54:25 → 00:54:27 กับตัวเอง 3,900 900 บาทแลกกับการลดน้ำ

00:54:27 → 00:54:29 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่

00:54:29 → 00:54:31 ดีขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้

00:54:31 → 00:54:33 เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ

00:54:33 → 00:54:35 เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก

00:54:35 → 00:54:38 กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ

00:54:38 → 00:54:40 ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ

00:54:40 → 00:54:42 รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ

00:54:42 → 00:54:45 ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้

00:54:45 → 00:54:47 สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1

00:54:47 → 00:54:49 ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม

00:54:49 → 00:54:51 เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง

00:54:51 → 00:54:55 ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล

00:54:55 → 00:54:58 แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1

00:54:58 → 00:55:00 รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ

00:55:00 → 00:55:02 ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย

00:55:02 → 00:55:03 สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก

00:55:03 → 00:55:05 ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ

00:55:05 → 00:55:07 เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว

00:55:08 → 00:55:10 ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา

00:55:10 → 00:55:11 สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1

00:55:11 → 00:55:13 อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ

00:55:13 → 00:55:15 ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ

00:55:15 → 00:55:18 ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ

00:55:18 → 00:55:20 ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ

00:55:20 → 00:55:23 ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง

00:55:23 → 00:55:25 ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก

00:55:25 → 00:55:27 เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ

00:55:27 → 00:55:29 สำคัญที่สุดหมอ 1 ไม่ได้อยากให้คุณลดน้ำ

00:55:29 → 00:55:31 หนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ

00:55:31 → 00:55:33 สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอ 1 จะวิเคราะห์ผล

00:55:33 → 00:55:35 เลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคลสมมุติ

00:55:35 → 00:55:37 คุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ยคุณหมอ

00:55:37 → 00:55:39 คะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้ยคะต้องปรับอะไร

00:55:39 → 00:55:43 อีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมยนะครับไม่

00:55:43 → 00:55:44 มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับเพราะ

00:55:44 → 00:55:47 ฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลยวันนี้

00:55:47 → 00:55:49 นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่เลข

00:55:49 → 00:55:52 บัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line @healthy

00:55:52 → 00:55:54 hero นะครับแจ้งทีมงานว่าอยากเรียนลดน้ำ

00:55:54 → 00:55:56 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP แล้ว

00:55:56 → 00:55:58 เดี๋มงานจะพาเข้ากลุ่มเรียนแล้วก็เริ่มลด

00:55:58 → 00:56:00 น้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอกันในคอร์สนะ

00:56:00 → 00:56:02 ครับสมัครเลยแล้วก็แอด Line ไปแจ้งทีมงาน

00:56:02 → 00:56:04 นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วอย่าลืมกดติดตาม

00:56:04 → 00:56:06 กดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ

00:56:06 → 00:56:09 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง

00:56:09 → 00:56:11 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากเข้า

00:56:11 → 00:56:13 กลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:56:13 → 00:56:15 ดูรายละเอียดทางขวามือนะครับแล้วพบกันนะ

00:56:15 → 00:56:18 ครับ