- คำถาม:
- ควรดื่มน้ำเวลาใดบ้างในแต่ละวันเพื่อสุขภาพดีและลดน้ำหนักได้เร็ว?
- คำตอบ:
- ควรดื่มน้ำหลังตื่นนอน 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและขับถ่าย ก่อนมื้ออาหาร 1 แก้ว เพื่อควบคุมความหิว ระหว่างวัน 3-4 แก้ว ช่วงเย็น 2 แก้ว และก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน 1 แก้ว เพื่อไม่ให้ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึก
ลดน้ำหนัก 10 กิโล แค่ดื่มน้ำถูกวิธี ไตดีไม่มีเสื่อม I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:27:12อีกหัวข้อนึงที่หลายคนถามมาก็คือคุณหมอคะ
00:27:15แล้วเราควรดื่มน้ำเวลาไหนบ้างเราถึงจะผอม
00:27:17สวยสุขภาพภาพดีอ้าหมอ 1 พูดตั้งแต่อันแรก
00:27:20ว่าอะไรการที่เราอยากลดน้ำหนักเราจะต้อง
00:27:23ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 1.5-2 5-2 ลิตร
00:27:25ต่อวันถูกมั้ยถ้าเราไม่มีโรคประจำตัวอะไร
00:27:27ที่ต้องจำกัดน้ำนะครับแล้วเวลาดื่มเราไม่
00:27:29ควรจะดื่มเข้าไปทีเดียวโอแล้วก็ที่เหลือ
00:27:33ทั้งวันไม่ดื่มแล้วเพราะร่างกายของคนเรา
00:27:35มีการสูญเสียน้ำตลอดทั้งวันเราควรจะค่อยๆ
00:27:37ทยอยกินนะครับทยอยกินเวลาไหนบ้างอ่าขอ
00:27:40อนุญาตแบ่งแบบนี้แล้วกันเนาะจะได้เข้าใจ
00:27:42ง่ายๆนะใน 1 วันถ้าเรากินน้ำ 1 แก้วนะ
00:27:46ประมาณ 240-250 ซีซเนี่ยแก้วมาตรฐานเนี่ย
00:27:49นะครับในรูปก็จะมี 10 แก้วก็จะเพียงพอพอ
00:27:51ดีถูกมั้ยอันแรกนะครับที่คุณควรดื่มเลยนะ
00:27:54คือหลังตื่นนอนนะอ่ะเขียนนิดนึงแล้วกัน
00:27:57หลังตื่นนอนควรดื่มน้ำ 1 แก้วทำไมหลัง
00:28:01ตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำเลยเราคิดว่าทำไมคือ
00:28:04ร่างกายเราเนี่ยตลอดทั้งคืนที่เรานอน
00:28:06เนี่ยเราไม่ได้ดื่มน้ำเพราะฉะนั้นร่างกาย
00:28:08มีโอกาสที่จะขาดน้ำได้การที่คุณตื่นมา
00:28:10ปั๊บดื่มน้ำเข้าไปมันทำให้เลือดของคุณ
00:28:12เนี่ยไหลดีขึ้นเซลล์ต่างๆเนี่ยสดชื่นขึ้น
00:28:15ระบบเผาผันก็จะดีเพราะฉะนั้นบางคนที่ตื่น
00:28:17มาเราไม่ได้กินน้ำหลังตื่นนอนอาจจะรู้สึก
00:28:19ว่าเอ้ยทำไมเรารู้สึกว่าไม่ค่อยกระปรี้
00:28:20กระเป๋าไม่ค่อยสดชื่นเป็นไปได้นะครับ
00:28:22เพราะฉะนั้นหลังตื่นนอนกิน 1 แก้วนะและ
00:28:24ที่สำคัญนอกจากกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด
00:28:26แล้วยังกระตุ้นระบบขับถ่ายด้วยนะครับแล้ว
00:28:28ก็ถัดมานะครับนะอาจจะดื่มน้ำก่อนมื้อเช้า
00:28:33สัก 1 แก้วก็ได้นะอ่าเพราะอะไรใครที่
00:28:36กำลังลดน้ำหนักนะครับหนึจะบอกแบบนี้ว่า
00:28:39การที่คุณกินน้ำก่อนแล้วค่อยกินอาหาร
00:28:41เนี่ยหลายครั้งเราพบว่ามันช่วยควบคุมความ
00:28:44หิวเราได้ดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่
00:28:47ก่อนจะกินอาหารมื้อเช้าดื่มน้ำสักแก้วนึง
00:28:48ก็จะช่วยคุณได้พอสมควรนะถัดมานะครับนะอัน
00:28:52นี้ก็จะเป็นช่วงระหว่างวันช่วงบ่ายๆนะ
00:28:57ระหว่างวันช่วงบ่ายๆหรืออาจจะคุมมื้อ
00:28:58เที่ยงไปด้วยเนี่ยนะครับก็อย่างที่บอก
00:29:00เนาะน้ำประมาณ 3 แก้วนะก็จัดกำลังดีตั้ง
00:29:04แต่ช่วงสายช่วงเที่ยงช่วงบ่ายเนี่ยนะก็
00:29:05กระจายกินไปเรื่อยๆทีละแก้วเนาะเพื่ออะไร
00:29:08เพื่อลดการสูญเสียน้ำบางคนทำงานกลางแจ้ง
00:29:10เราสูญเสียน้ำการที่อยู่ดีๆช่วงบ่ายเรา
00:29:12ไม่ได้กินน้ำนะสังเกตนะหลายๆคนมักจะเจอ
00:29:14ปัญหาว่าอะไรง่วงตอนบ่ายการที่คุณง่วงตอน
00:29:17บ่ายนอกจาก 1 คุณอิ่มมากเกินไปยังมีอีก 2
00:29:19ข้อคือ 2 ระบบอากาศถ่ายเทไม่ดีออกซิ
00:29:23ออกซิเจนน้อยนะครับก็จะง่วงๆได้และ 3 คือ
00:29:25น้ำไม่เพียงพอแล้วก็อีก 2 แก้วที่อยากให้
00:29:28ทานนะครับอยากให้ดื่มก็ให้ไปดื่มตอนช่วง
00:29:30เย็นช่วงบ่ายช่วงเย็นเนี่ยดื่มน้ำอีกสัก 2
00:29:32แก้วแล้วก็อีก 3 แก้วเนี่ยเป็นช่วงที่
00:29:35เป็นอาจจะเป็นช่วงไหนเป็นช่วงก่อนกับหลัง
00:29:38มื้อเย็นก็ได้นะก่อนกับหลังมื้อเย็นก็ได้
00:29:41แล้วก็อาจจะมีช่วงก่อนนอนก็ได้แต่ก่อนนอน
00:29:45ในที่นี้เนี่ยมีข้อควรระวังนิดนึงนะนะ
00:29:48ครับก็คือไม่ใช่ว่าอยู่ดีๆคุณกินน้ำเสร็จ
00:29:51แล้วคุณไปนอนเลยนะไม่งั้นคุณจะตื่นมาแล้ว
00:29:53ปัสสาวะกลางคืนทำให้คุณนอนพักผ่อนได้ไม่
00:29:55เต็มที่เพราะฉะนั้นก็อาจจะเว้น 1-2
00:29:57ชั่วโมงก่อนแล้วกินน้ำแล้วก็ค่อยไปนอนก็
00:29:59ได้ปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนนะครับเนาะ
00:30:01เพราะว่าการนอนที่หลับสนิทเนี่ยมีผลกับ
00:30:03สุขภาพมากๆโอเคมั้ยแล้วเรื่องอาหารก็
00:30:05เหมือนกันนะบางคนที่จัดมื้ออาหารหรือทำ IF
00:30:07อยู่เนี่ยอย่ากินอาหารแล้วไปนอนเลยนะจะ
00:30:10เป็นกดไหลย้อนได้และระบบย่อยอาหารดูดซึม
00:30:12สารอาหารก็จะไม่ดีนะครับควรเว้นอาหารมื้อ
00:30:14สุดท้ายของวันเนี่ยก่อนที่จะนอนเนี่ยสัก
00:30:163-4 ช่มงเพราะอาหารมันจะได้ผ่านกระเพาะ
00:30:18ไปก่อนโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นสรุปง่ายๆบางคน
00:30:20บอกคุณหมอคะแล้วถ้าตื่นนอนนอนไม่เป็นเวลา
00:30:23แบบนี้ทำยังไงดีพยายามกระจายแก้วนะครับ
00:30:25หรือคุณอาจจะมีกระบอกน้ำกระบอกนึงใช่มั้ย
00:30:27แล้วก็เติมน้ำไว้แล้วก็จิบไปเรื่อยๆตลอด
00:30:29ทั้งวันแบบนี้ก็ได้ไม่ต้องสิกมากแต่
00:30:31ปริมาณน้ำควรจะเพียงพอข้อนี้สำคัญที่สุด
00:30:34เนาะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นย้อนกลับมาที่
00:30:35พีระมิดความผอมนะสังเกตมั้ยเห็นมั้ยว่า