00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักไปเกือบ 40 กลเลยนะครับจาก 105
00:00:03 → 00:00:06เหลือ 68 นะครับเพียงแค่ปรับการกินแป้ง
00:00:06 → 00:00:08หรือข้าวตามสูตรในคลิปนี้นะครับสวัสดี
00:00:08 → 00:00:10ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำ
00:00:10 → 00:00:12หนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:12 → 00:00:14Healthy ฮีโร่นะครับตามธรรมเนียมนะครับ
00:00:14 → 00:00:16นะสำหรับวันนี้นะครับก่อนที่เราจะไปเริ่ม
00:00:16 → 00:00:18ความรู้ดีๆกันนะก็ขอแสดงความยินดีกับท่าน
00:00:18 → 00:00:21นี้ด้วยนะครับติดตามผมมา 2 ปีแล้วนะนะ
00:00:21 → 00:00:24ครับนะลดจาก 105 จนเหลือ 68 นะครับนะ
00:00:24 → 00:00:26เชื่อเลยว่าสุขภาพต้องดีขึ้นแล้วก็ความ
00:00:26 → 00:00:29มั่นใจการใส่เสื้อผ้าอะไรนะครับต้องดี
00:00:29 → 00:00:31ขึ้นมากๆแน่นอนนะครับคราวนี้เนี่ยหลายคน
00:00:31 → 00:00:33ก็ถามว่าเฮ้ยอยากได้แบบนี้บ้างทำยังไงอ่ะ
00:00:33 → 00:00:35นะครับตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดีนะเมื่อคลิป
00:00:35 → 00:00:37ที่แล้วเนี่ยหมอหน่งพูดถึงเรื่องโปรตีนไป
00:00:37 → 00:00:40ถูกมยว่าสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักเบื้อง
00:00:40 → 00:00:41ต้นต้องปรับอะไรบ้างนะครับแล้วสำหรับคน
00:00:41 → 00:00:43ที่ลดน้ำหนักเกลับมา 1 มาสักพักนึงแล้ว
00:00:43 → 00:00:45เนี่ยต้องไปเน้นดูอะไรตรงไหนนะครับสำหรับ
00:00:45 → 00:00:47คลิปนี้เนี่ยหลายคนเนี่ยยังมีความเข้าใจ
00:00:47 → 00:00:49ผิดเกี่ยวกับเรื่องของแป้งอยู่นะหรือบาง
00:00:49 → 00:00:50คนอาจจะเรียกข้าวบางคนเรียกแป้งบางคน
00:00:51 → 00:00:52เรียกขาบคาร์โบไฮเดรตได้เหมือนกันหมด
00:00:52 → 00:00:54เดี๋ยววันนี้อธิบายให้ฟังจนเข้าใจเลยแม้
00:00:54 → 00:00:56คุณจะไม่มีพื้นฐานความรู้อะไรเกี่ยวกับ
00:00:56 → 00:00:59เรื่องของแป้งมาก่อนเลยก็ตามโอเคมยแล้วก็
00:00:59 → 00:01:01เหมือนเดิมนะนะครับนะ Content ของผมหนึจะ
00:01:01 → 00:01:02เป็น Content ที่เข้าใจง่ายๆไม่มีพวก
00:01:02 → 00:01:04ศัพท์ทางการแพทย์นะครับหน้าที่ผมคือ
00:01:04 → 00:01:07พยายามปรับคำพูดที่เกี่ยวกับภาษาทางการ
00:01:07 → 00:01:09แพทย์เป็นภาษาที่คุณเข้าใจง่ายเพราะเมื่อ
00:01:09 → 00:01:11คุณลดน้ำหนักได้แล้วคุณจะได้เป็น Healthy
00:01:11 → 00:01:14ฮีโร่ไปสอนคนในครอบครัวของคุณด้วยโอเคมย
00:01:14 → 00:01:16เราจะได้มีแต่คนสุขภาพดีในครอบครัวนะครับ
00:01:16 → 00:01:18นะอ่ะคราวนี้มาดูนะครับเนี่ยบางคนบอกว่า
00:01:18 → 00:01:20คุณหมอคะเมื่อกี้คุณหมอบอกว่าตามมา 2 ปี
00:01:20 → 00:01:22ลด 2 ปีเลยเหรอคะกว่าจะได้น้ำหนักแบบนี้
00:01:23 → 00:01:25ไม่ใช่นะครับถ้าตั้งใจฟังคลิปของผมดีๆบาง
00:01:25 → 00:01:27คนเนี่ยฟังมาหลายคลิปแล้วบางคนเพิ่งมาติด
00:01:27 → 00:01:30ตามคลิปนี้คลิปแรกเนี่ยจริงๆแล้วถ้าถคุณ
00:01:30 → 00:01:32ตั้งใจเอาไปทำนะเพียงแค่ 1 สัปดาห์เนี่ย
00:01:32 → 00:01:35นักเรียนท่านเนี่ยนะลดได้แล้ว 2 กกโดยที่
00:01:35 → 00:01:38ยังไม่ได้ออกกำลังกายมากเลยนะเอวก็ลดไป
00:01:39 → 00:01:40แล้ว 3 นิ้วไม่ใช่ลดแต่น้ำหนักนะสัดส่วน
00:01:40 → 00:01:43ก็เปลี่ยนด้วยโอเคมยมีความสุขกับการกิน
00:01:43 → 00:01:46แล้วก็สามารถทำแบบนี้ไปได้เรื่อยๆเพราะ
00:01:46 → 00:01:48เมื่อคุณปรับถูกต้องนะครับอย่างคลิปที่
00:01:48 → 00:01:49แล้วหมอหนึงพูดเรื่องโปรตีนคุณจะกินอิ่ม
00:01:49 → 00:01:51มากเลยนี่เป็นเหตุผลว่าทำไมนักเรียนท่าน
00:01:51 → 00:01:53เนี้ยเคถึงมีความสุขกับการกินแล้วทำแบบ
00:01:53 → 00:01:56นี้ไปได้เรื่อยๆเนาะส่วนในบทเนี่ยเดี๋ยว
00:01:56 → 00:01:58เราจะมาคุยกันเรื่องแป้งนะครับอ่ะคราวนี้
00:01:58 → 00:02:00มาเริ่มก่อนแล้วกันบางคนที่ที่ไม่เคยเข้า
00:02:00 → 00:02:02ใจมาก่อนเลยนะครับนะว่าแป้งหรือข้าวเนี่ย
00:02:02 → 00:02:04มันกินยังไงมันถึงจะผอมคะคุณหมอบางคนออก
00:02:04 → 00:02:07กำลังกายทุกวันเลยในนี้มีใครบ้างมยที่ออก
00:02:07 → 00:02:09กำลังกายทุกวันเคยออกแบบนี้ตัดมื้อเย็น
00:02:09 → 00:02:12ออกมื้อเย็นกินแต่ผักข้าวก็ไม่ค่อยกินนะ
00:02:12 → 00:02:15แต่น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะหมอมันมีสาเหตุอยู่
00:02:16 → 00:02:17นะครับเนาะลองดูว่าเกี่ยวกับเรื่องแป้ง
00:02:17 → 00:02:20หรือเปล่าคราวนี้ไอ้เรื่องของแป้งเนี่ย
00:02:20 → 00:02:22หรือที่เราเรียกกันว่าคาร์โบไฮเดรตหรือ
00:02:22 → 00:02:24ที่ย่อสั้นๆว่าขาบเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยมัน
00:02:24 → 00:02:27มีส่วนผสมของ 3 อย่างผสมกันอยู่ในคำว่า
00:02:27 → 00:02:30คาร์โบไฮเดรตโอเคมยนะลืมความรู้ที่เราเคย
00:02:30 → 00:02:31เรียนตอนเด็กๆเรื่องอาหาร 5 หมู่ไปก่อน
00:02:32 → 00:02:33โอเคป่ะครับมันไม่ได้ถูกต้องทั้งหมดเนาะ
00:02:34 → 00:02:36พวกคาร์โบไฮเดรตเนี่ยจริงๆมันประกอบไป
00:02:36 → 00:02:40ด้วยแป้งบวกน้ำตาลแล้วก็บวกอีกอย่างนึง
00:02:40 → 00:02:44ที่เราเรียกว่าใยอาหารอ่าใครที่เคยดูฉลาก
00:02:44 → 00:02:46โภชนาการจะเห็นเา้าเขียนว่าคาร์โบไฮเดรต
00:02:46 → 00:02:49ทั้งหมดแล้วก็มีคำว่าน้ำตาลมีคำว่าใย
00:02:49 → 00:02:51อาหารถูกมยเค้าอาจจะไม่ได้เขียนคำว่าแป้ง
00:02:51 → 00:02:53มาแต่จริงๆแล้วถ้าเราบวกลบหักลบกบหนี้กัน
00:02:53 → 00:02:56เนี่ยมันจะมีแป้งผสมอยู่ในนั้นด้วยไอ้ 3
00:02:56 → 00:02:58ตัวเนี้ยมันมีความสำคัญยังไงนะครับขอพูด
00:02:58 → 00:03:00ถึงเรื่องใยอาหารก่อนเวลาคุณจะลดน้ำหนัก
00:03:00 → 00:03:02เนี่ยใยอาหารเป็นตัวนึงที่ค่อนข้างสำคัญ
00:03:02 → 00:03:05มากเพราะมันจะทำให้คุณอิ่มได้นานโอเคม
00:03:06 → 00:03:08แล้วมันจะลดการดูดซิมน้ำตาลในลำไส้ของคุณ
00:03:08 → 00:03:10ได้ดีมากทำไมถึงต้องเน้นเรื่องน้ำตาลมากๆ
00:03:10 → 00:03:13อ่ะพูดถึงน้ำตาลต่อเลยเนาะการที่ร่างกาย
00:03:13 → 00:03:16ของคุณอ้วนขึ้นเนี่ยคุณจะลดน้ำหนักได้คุณ
00:03:16 → 00:03:17ต้องรู้ก่อนนะว่าทำไมมันอ้วนขึ้นถูกมั้ย
00:03:17 → 00:03:19ไม่งั้นเราจะไปทำวิธีผิดๆด้วยการไปงดของ
00:03:19 → 00:03:22มันของทอดอุ้ยแต่ทำไมหมอหนึ่งทำคลิปกิน
00:03:22 → 00:03:24ชาบูแล้วหมอหนึ่งหุดดีจังทำไมนักเรียนหมอ
00:03:24 → 00:03:26หนึ่งแต่ละคนเขาคกินของมันของทอแต่เขาค
00:03:26 → 00:03:28หุ่นดีจังเพราะจริงๆแล้วร่างกายของเรามัน
00:03:28 → 00:03:30ไม่ได้สะสมไขมันง่ายขนาดที่กินไขมันเข้า
00:03:30 → 00:03:33ไปเลยกลายเป็นสะสมไขมันมันไม่ใช่แบบนั้น
00:03:33 → 00:03:35บางคนไปแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกายหนักๆ
00:03:35 → 00:03:38แต่ร่างกายของเราเนี่ยบางคนไม่ได้ออก
00:03:38 → 00:03:40กำลังกายเลยแต่ทำไมไม่อ้วนน่ะแสดงว่าการ
00:03:40 → 00:03:42ไม่ออกกำลังกายไม่ใช่สาเหตุหลักที่ทำให้
00:03:42 → 00:03:44คนเราอ้วนถูกมั้ยบางคนผอมแต่แค่สุขภาพอาจ
00:03:44 → 00:03:46จะไม่ได้ดีมากเพราะไม่ได้ออกกำลังกายแต่
00:03:46 → 00:03:48สาเหตุที่อ้วนจริงๆเนี่ยมันเกิดจากระบบ
00:03:48 → 00:03:51พลังงานมากกว่าใครที่เคยฟังแล้วก็ฟังซ้ำ
00:03:51 → 00:03:54นะมันจะตอกย้ำลงไปแบบเนี้ยจนคุณจำได้อ่ะ
00:03:54 → 00:03:56นะครับนะเป็นจิตสำนึกไปเลยว่าการที่คนเรา
00:03:56 → 00:03:58อ้วนมันเกิดจากระบบพลังงานมันไม่สมดุล
00:03:58 → 00:04:00ร่างกายของคนคนเรามันมีระบบพลังงานอยู่ 2
00:04:00 → 00:04:02อย่างคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้
00:04:02 → 00:04:04ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่สิ่งที่ใช้ง่าย
00:04:05 → 00:04:07กว่าคืออะไรรู้มั้ยคือแป้งกับน้ำตาลเมื่อ
00:04:07 → 00:04:09ไหร่ก็ตามมีน้ำตาลในร่างกายมันจะใช้น้ำ
00:04:09 → 00:04:11ตาลก่อนเพราะว่าอะไรเพราะมันผ่านกระบวน
00:04:11 → 00:04:13การไม่เยอะคุณไม่จำเป็นต้องไปรู้นะว่าไอ้
00:04:13 → 00:04:14กระบวนการเผาผลาพลังงานในร่างกายเป็น
00:04:14 → 00:04:16ลำดับขั้นตอนมันเปลี่ยนอะไรเป็นอะไรบ้าง
00:04:16 → 00:04:18ช่างมันเลยไม่ต้องรู้เลยแต่ให้รู้ว่าถ้า
00:04:18 → 00:04:21มีน้ำตาลใช้น้ำตาลก่อนดังนั้นส่วนใหญ่
00:04:21 → 00:04:24แล้วเนี่ยถ้าลองสังเกตที่คุณเคยอ้วนนะ
00:04:24 → 00:04:26อ้วนจากอะไรบ้างเฮ้ยมีอะไรบ้างในชีวิตที่
00:04:26 → 00:04:28มีน้ำตาลตื่นเช้ามาอาจจะมีพวกเครื่องดื่ม
00:04:28 → 00:04:31ที่มีน้ำตาลถูกมั้ยอ่า T in one กาแฟ T
00:04:31 → 00:04:34in one ทั้งหลายนะนะชาต่างๆที่มีน้ำตาล
00:04:34 → 00:04:37ชาเย็นถูกมั้ยมีขนมระหว่างมื้อถูกมั้ยพวก
00:04:37 → 00:04:40นี้มีน้ำตาลหมดเลยไม่นับพวกที่มีอาหาร
00:04:40 → 00:04:41แล้วใส่น้ำตาลลงไปนะครับเพราะว่าอันนั้น
00:04:41 → 00:04:43มันบางทีเราอาจจะเลี่ยงไม่ได้ถูกมั้ยมัน
00:04:43 → 00:04:45เป็นปริมาณส่วนน้อยแต่ส่วนใหญ่มักจะมาใน
00:04:45 → 00:04:47เครื่องดื่มเพราะฉะนั้นน้ำตาลนี่สำคัญมาก
00:04:47 → 00:04:49ๆกับการลดน้ำหนักเลยนะถ้าคุณอยากจะลดน้ำ
00:04:49 → 00:04:52หนักได้คุณต้องทำังไงก็ได้ให้มีน้ำตาลใน
00:04:52 → 00:04:54ร่างกายไม่เยอะแต่บางคนอยเข้าใจผิดนะครับ
00:04:54 → 00:04:56ว่าอุ๊ยคุณหมอเจาะยังไงร่างกายก็ยังมีน้ำ
00:04:56 → 00:04:58ตาลค่ะไปเจาะเลือดมาน้ำตาลได้ 70 บางคน
00:04:58 → 00:05:01ได้ 90 ังยังไงร่างกายก็มีน้ำตาลในกระแส
00:05:01 → 00:05:03เลือดเพราะว่าตับของเรามันสร้างน้ำตาลเอง
00:05:03 → 00:05:06ได้แต่ต้องพยายามรับน้ำตาลจากอาหารภายนอก
00:05:06 → 00:05:08เข้ามาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
00:05:08 → 00:05:10แล้วพอร่างกายของเรามีน้ำตาลอยู่น้อยมัน
00:05:10 → 00:05:13ก็จะไปดึงไขมันสะสมมาใช้หมอหนึ่งไม่ได้
00:05:13 → 00:05:15พูดถึงเรื่องโปรตีนเลยนะบทนี้นะครับในใน
00:05:15 → 00:05:17คลิปนี้นะเพราะว่าจริงๆแล้วโปรตีนมันเป็น
00:05:17 → 00:05:19สารอาหารอีกอันนึงที่พิเศษกว่าชาวบ้านเขา
00:05:19 → 00:05:21มันให้พลังงานก็จริงแต่ว่ามันมีหน้าที่
00:05:21 → 00:05:23ที่พวกแป้งกับพวกไขมันมันทำไม่ได้ก็คือ
00:05:23 → 00:05:25มันสามารถเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้แต่แป้ง
00:05:25 → 00:05:27กับไขมันไม่สามารถทำแบบนั้นได้ซึ่งกล้าม
00:05:28 → 00:05:29เนื้อสำคัญมากๆเกี่ยวกับระบบเพผานถูกมั้ย
00:05:30 → 00:05:31ถ้าใครเคยดูคลิปอื่นๆในช่องหมอหนึ่งมาหมอ
00:05:31 → 00:05:33หนึ่งจะบอกแบบนี้เสมอนะครับเนาะเพราะ
00:05:33 → 00:05:35ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ในบรรดาคาร์โบไฮเดรต
00:05:35 → 00:05:38แป้งน้ำตาลใยอาหารให้ลดน้ำตาลให้ได้มาก
00:05:38 → 00:05:40ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เลยไม่รู้จะ
00:05:40 → 00:05:42เริ่มต้นอะไรไม่ต้องสนใจเรื่องอาหารอะไร
00:05:42 → 00:05:44นะให้สนใจเครื่องดื่มก่อนไปตัดมาก่อน 7
00:05:44 → 00:05:46วันเนี่ยน้ำหนักคนเมื่อกี้ลดไปตั้ง 2 กก
00:05:46 → 00:05:48โอเคป่านะครับบางคนบอกว่าฟังมาหลายคลิป
00:05:48 → 00:05:50แล้วค่ะหมอแต่ยังไม่ได้เริ่มต้นเลยเพราะ
00:05:50 → 00:05:52ว่ามันจะได้จริงหรอคะเนี่ยหมอหนึก็จะเอา
00:05:52 → 00:05:54ตัวอย่างเนี่ยนะมาย้ำให้คุณเห็นทุกวันทุก
00:05:54 → 00:05:56วันทุกวันจนคุณเชื่อว่าเออเอาวะเอาซัก
00:05:56 → 00:05:58ตั้งก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นน้ำตาล
00:05:58 → 00:06:00เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นจะต้องตตัดแต่ใย
00:06:00 → 00:06:01อาหารเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นจะต้องกินเพิ่ม
00:06:02 → 00:06:03เพราะเมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าใยอาหารมัน
00:06:03 → 00:06:06ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้ถูกมั้ย
00:06:06 → 00:06:07คุณลองนึกภาพว่าถ้าร่างกายมีน้ำตาลใน
00:06:07 → 00:06:10เลือดเยอะมันก็จะหิวง่ายหิวบ่อยสะสมเป็น
00:06:10 → 00:06:12ไขมันได้เร็วแต่ใยอาหารเนี่ยมันจะช่วย
00:06:13 → 00:06:15ชะลอการดูดซึมน้ำตาลแสดงว่าน้ำตาลจะเข้า
00:06:15 → 00:06:18ร่างกายคุณช้าจากลำไส้เข้าไปในกระแสเลือด
00:06:18 → 00:06:20มันจะช้าลงเพราะฉะนั้นคุณก็จะไม่ค่อยหิว
00:06:20 → 00:06:22บ่อยการที่คุณกินน้ำตาลเยอะๆมันจะทำให้
00:06:22 → 00:06:24ระดับน้ำตาลในเลือดคุณแกว่งนะเพราะร่าง
00:06:24 → 00:06:26กายเราไม่ชอบให้น้ำตาลในเลือดสูงถ้าน้ำ
00:06:26 → 00:06:28ตาลในเลือดสูงแล้วร่างกายไม่จัดการอะไร
00:06:28 → 00:06:30กับมันเลยมันวิ่งไปสมองสมองก็เหมือนแช่ใน
00:06:30 → 00:06:32น้ำเชื่อมถ้าวิ่งไปไตก็เหมือนเอาไตไปแช่
00:06:32 → 00:06:35ในน้ำเชื่อมไตเสื่อมมั้ยเสื่อมนะครับสุด
00:06:35 → 00:06:36ท้ายก็จะเป็นเบาหวานนั่นแหละเคถึงบอกว่า
00:06:36 → 00:06:39เบาหวานเนี่ยไตเสื่อมเบาหวานตัดขาเพราะ
00:06:39 → 00:06:41ว่าอะไรรู้มั้ยเพราะว่าพอมันวิ่งไปที่ขา
00:06:41 → 00:06:43เส้นประสาทที่ขามันก็เสื่อมเวลาเดินไปเตะ
00:06:43 → 00:06:45นู่นนั่นนี่นะครับมันก็เจ็บไม่รู้ตัวมี
00:06:45 → 00:06:47แผลมาดูอีกทีอ้าวแล้วแผลติดเชื้อไปแล้ว
00:06:47 → 00:06:49สุดท้ายตัดขาเนาะนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้
00:06:49 → 00:06:51สำคัญมากเพราะฉะนั้นพวกใยอาหารให้เพิ่ม
00:06:51 → 00:06:53นิดนึงเพิ่มผักผักก็จะมีอยู่ 2 อย่างนะ
00:06:53 → 00:06:56ครับคือผักใบผักใบเนี่ยจะมีแป้งน้อยมาก
00:06:56 → 00:06:58กินได้ถ้าไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรที่ห้าม
00:06:58 → 00:07:01กินผักนะกินได้เลยกับอีกอันนึงคือพวกที่
00:07:01 → 00:07:04เป็นผักหัวอ่ามีคำว่าผลักหัวเพิ่มขึ้นมา
00:07:04 → 00:07:07แล้วนะผักหัวได้แก่พวกอะไรบ้างข้าวโพด
00:07:07 → 00:07:10เผือกมันฟักทองนะครับมันหวานญี่ปุ่นพวก
00:07:10 → 00:07:13เนี้ยเป็นผักหัวพูดง่ายๆก็คือมันคือพืช
00:07:13 → 00:07:15ชนิดนึงที่เอาแป้งไปสะสมไว้ในหัวของมัน
00:07:15 → 00:07:18ถามว่าดีไกินได้ครับแต่ถ้าคุณอยากใช้
00:07:18 → 00:07:21ชีวิตปกตินะคุณจำเป็นที่จะต้องกินผักหัว
00:07:21 → 00:07:23แค่พออิ่มไม่ใช่กินเท่าไหร่ก็ได้โอเคมย
00:07:23 → 00:07:26การลดน้ำหนักบนโลกนี้มันมีหลายวิธีมากๆ
00:07:26 → 00:07:28แต่จะมีทั้งสายกลางทั้งสายสุดโต่งสายสุด
00:07:29 → 00:07:31โต่งก็มีหลายแบบเช่นคีโตคีโตก็จะกินไขมัน
00:07:31 → 00:07:34เยอะๆแล้วไม่กินแป้งเลยส่วนสายแพนเบสก็จะ
00:07:34 → 00:07:36กินผักผลไม้เยอะๆแต่ว่าไม่เอาพวกที่เป็น
00:07:36 → 00:07:39ไขมันเลยแต่ถ้าเราอยากอยู่ตรงกลางเราอยาก
00:07:39 → 00:07:41ใช้ชีวิตได้เป็นปกติคือบางวันฉันก็อยาก
00:07:41 → 00:07:44กินของมันของทอดชาบูไก่ทอดบ้างบางวันฉัน
00:07:44 → 00:07:46ก็อยากกินผักบ้างเราจำเป็นจะต้องรู้
00:07:46 → 00:07:48เรื่องสารอาหารเพื่อที่จะใช้ชีวิตได้
00:07:48 → 00:07:50อย่างมีความสุขโอเคมั้ยแต่แล้วแต่นะครับ
00:07:50 → 00:07:52บางคนอาจจะชอบคีโตบางคนอาจจะชอบแพนเบสแต่
00:07:52 → 00:07:54ถ้าสายหมอ 1 หมอ 1 จะสอนให้นักเรียนของผม
00:07:54 → 00:07:56ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุด
00:07:56 → 00:07:58ท้ายในชีวิตจะรู้ว่าผมสอนบทุกแบบเพราะมัน
00:07:58 → 00:08:01มีข้อดีเราหยิบข้อดีของแต่ละอันมาใช้ใน
00:08:01 → 00:08:03แต่ละวันสิถูกมั้ยเราก็จะใช้ชีวิตได้
00:08:03 → 00:08:05เพราะว่าคนไทยเป็นคนที่โชคดีอ่ะมีอาหาร
00:08:05 → 00:08:07ที่มันค่อนข้างอร่อยอยู่ในชีวิตประจำวัน
00:08:07 → 00:08:10ผลไม้เมีผักเกาะหาง่ายถ้าใครเคยไปต่าง
00:08:10 → 00:08:12ประเทศจะรู้ว่าผลไม้เค้าปลูกยากมากถูก
00:08:12 → 00:08:14มั้ยอย่างสิงคโปร์ผลไม้นี่แพงมากเลยนะ
00:08:14 → 00:08:17ครับไม้นึงเนี่ย 200-300 บาทเลยเพราะอะไร
00:08:17 → 00:08:19เพราะว่ามันไม่มีที่ในการปลูกการเกษตรมัน
00:08:19 → 00:08:20ต้องนำเข้าอย่างเดียวนะครับเพราะฉะนั้น
00:08:20 → 00:08:22บ้านเราเป็นอะไรที่มีอะไรที่อร่อยอ่ะเรา
00:08:22 → 00:08:24ต้องเข้าใจแล้วต้องมีความรู้เราถึงจะ
00:08:24 → 00:08:27อร่อยแล้วสุขภาพดีไปตลอดชีวิตนะครับเพราะ
00:08:27 → 00:08:29ฉะนั้นผักหัวกินได้มั้ยกินได้เพราะผักหัว
00:08:29 → 00:08:31มียอาหารแต่ไม่ใช่อัดเท่าไหร่ก็ได้เพราะ
00:08:31 → 00:08:33เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยังอยากกินพวกอะไร
00:08:33 → 00:08:36ที่มีการผัดการทอดโดยใช้น้ำมันอยู่บ้าง
00:08:36 → 00:08:38คุณจะไม่สามารถทานแป้งได้เยอะทิกง่ายๆเลย
00:08:38 → 00:08:40นะครับวันไหนที่อยากกินของมันของทอดเยอะ
00:08:40 → 00:08:42วันนั้นเราจะลดแป้งลงเยอะๆเลยแต่วันไหน
00:08:42 → 00:08:44ที่เราจะกินแป้งเช่นวันนั้นเราจะมีสลัด
00:08:44 → 00:08:46แล้วมีผักหัวอยู่ในนั้นนะครับเราก็จะลด
00:08:46 → 00:08:48ของมันของทอดลงเยอะๆเลยเพราะมันเป็นระบบ
00:08:48 → 00:08:50พลังงานถูกมั้ยเราต้องชั่งน้ำหนักนะถ่วง
00:08:50 → 00:08:53ดุลให้ดีวันไหนใช้ไขมันวันไหนจะใช้แป้ง
00:08:53 → 00:08:55โอเคมั้ยแต่แป้งที่จะใช้ได้ดีต้องเป็น
00:08:55 → 00:08:57แป้งที่มีใยอาหารแบบพวกผักขั่วได้นะครับ
00:08:57 → 00:08:59ส่วนแป้งอีกอันนึงที่หมอหนึ่งจะพูดพูดถึง
00:08:59 → 00:09:01คือในกลุ่มแป้งเราจะแยกออกเป็น 2 อย่าง
00:09:01 → 00:09:04คือแป้งที่เป็นเชิงเดี่ยวอ่าแป้งที่เป็น
00:09:04 → 00:09:08เชิงเดี่ยวกับแป้งที่เป็นเชิงซ้อนบางคน
00:09:08 → 00:09:11บอกว่าเฮ้ยมันคืออะไรอ่ะนะไม่จำเป็นต้อง
00:09:11 → 00:09:13จำชื่อมันได้ว่าภาษาอังกฤษมันว่าอะไรแต่
00:09:13 → 00:09:15คำว่าเชิงเดี่ยวกับเชิงซ้อนต่างกันแบบนี้
00:09:15 → 00:09:17ถ้าเชิงเดี่ยวส่วนใหญ่จะเป็นแป้งสีขาวถ้า
00:09:17 → 00:09:20เชิงซ้อนส่วนใหญ่จะไม่ใช่สีขาวคำว่าทำไม
00:09:20 → 00:09:22มันถึงไม่ใช่สีขาวเพราะมันมีใยอาหารอยู่
00:09:22 → 00:09:26ด้วยแต่พวกที่เป็นสีขาวแบบเนี้ยคือมันถูก
00:09:26 → 00:09:28ผ่านกระบวนการขัดสีเอาใยอาหารออกไปแล้ว
00:09:28 → 00:09:32เช่นอะไรบ้างข้าวขาวขนมปังขาววันนึงบอก
00:09:32 → 00:09:34ว่าอะไรเมื่อไหร่ก็ตามที่แป้งของเรามันมี
00:09:34 → 00:09:37ใยอาหารมันจะชะลอการดูดซิมน้ำตาลได้ถูก
00:09:37 → 00:09:39มั้ยคุณหมอคะแล้วแป้งกับน้ำตาลมันเกี่ยว
00:09:39 → 00:09:41กันยังไงอ่าไม่เป็นไรนะครับใครที่จำไม่
00:09:41 → 00:09:42ได้ว่าตอนเด็กๆเราเรียนอะไรกันบ้างใช่่
00:09:42 → 00:09:45มั้ยแป้งเวลาเรากินเข้าไปในปากจะมีน้ำ
00:09:45 → 00:09:47ย่อยออกมาย่อยแป้งบางส่วนละแล้วพอเรากลืน
00:09:47 → 00:09:49ลงไปเนี่ยไปที่ลำไส้เล็กมันจะถูกย่อยจน
00:09:49 → 00:09:52กลายเป็นสายน้ำตาลเล็กๆๆๆเพราะฉะนั้นจริง
00:09:52 → 00:09:54ๆแป้งก็คือน้ำตาลตัวเล็กๆมาต่อกันยาวๆมาก
00:09:54 → 00:09:56ๆเพราะฉะนั้นถ้าเรากินแป้งเยอะมันก็จะมี
00:09:56 → 00:09:59น้ำตาลในร่างกายเราเยอะเพราะพอแป้งยย่อย
00:09:59 → 00:10:02เป็นน้ำตาลปั๊บมันจะถูกดูดซึมที่ลำไส้แต่
00:10:02 → 00:10:04ถ้าเป็นแป้งที่เป็นเชิงซ้อนที่มีใยอาหาร
00:10:04 → 00:10:06เช่นอะไรบ้างเข้ากล้องยังมีเปลือกมันอยู่
00:10:06 → 00:10:10ถูกมยอไรเบอร์รี่ก็ได้นะครับขนมปังโวก็พอ
00:10:10 → 00:10:12ได้แต่จริงๆพวกขนมปังส่วนใหญ่ไม่ค่อยอยาก
00:10:12 → 00:10:14นับว่าเป็นอาหารธรรมชาติเท่าไหร่เพราะมัน
00:10:14 → 00:10:16ก็ผ่านกระบวนการมาเหมือนกันเนาะมีอะไรอีก
00:10:16 → 00:10:18นะครับผักหัวเนี่ยจริงๆก็เป็น
00:10:18 → 00:10:20คาร์โบไฮเดรตหรือเป็นแป้งเชิงซ้อนนะเพราะ
00:10:20 → 00:10:23มันมีใยอาหารแต่พวกที่ถ้าลดได้คนลดก็คือ
00:10:23 → 00:10:25พวกที่เป็นแป้งเชิงเดี่ยวทุกวันนี้ถ้า
00:10:25 → 00:10:27สมมุติว่าอยากลดน้ำหนักไม่รู้จะทำอะไรตัด
00:10:27 → 00:10:29น้ำตาลออกไปแล้วในเรื่องแป้งหมอ 1 บอกว่า
00:10:29 → 00:10:31ทำอะไรเพิ่มอีกดีพยายามเปลี่ยนเท่าที่
00:10:31 → 00:10:32เปลี่ยนได้เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าว
00:10:33 → 00:10:35กล้องได้มั้ยบางคนบอกว่าไม่มีข้าวกล้อง
00:10:35 → 00:10:37เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นฟักทองเลยก็ได้ถ้า
00:10:37 → 00:10:38ใครที่เรียนกับหมอ 1 อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:10:38 → 00:10:40หนัก VIP จะเข้าใจหมอ 1 เรียกมันว่าการ
00:10:40 → 00:10:43แลกแป้งอ่ามันจะมีสัดส่วนอยู่เช่นอ่าคน
00:10:43 → 00:10:46ที่อยากกินเอาข้าวขาวออก 1 ทัพพีเอาไปแลก
00:10:46 → 00:10:49กับฟักทอง 2 ทัพพีอะไรอย่างเงี้ยนะครับ
00:10:49 → 00:10:51เนาะแต่ว่ามันใช้เวลาในการเรียนรู้นะใคร
00:10:51 → 00:10:53ที่อยากเรียนรู้ก็เข้าไปเรียนในกลุ่มได้
00:10:53 → 00:10:55นะมันบอกว่า 1 สอนบทนึงเป็นเกือบๆชั่วโมง
00:10:55 → 00:10:58เลยแต่ความรู้มันเอาไปใช้ตลอดชีวิตได้นะ
00:10:58 → 00:11:00ครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำำ
00:11:00 → 00:11:02หนักนะก็ลองปรับแบบนี้ดูก่อนได้ปรับ
00:11:02 → 00:11:05เรื่องชนิดดูก่อนนะเพราะสำคัญเราต้องมีใย
00:11:05 → 00:11:08อาหารเราอาจจะเปลี่ยนจากข้าวไปเป็นผักหัว
00:11:08 → 00:11:11ได้จากข้าวไปเป็นข้าวกล้องได้หรือบางคน
00:11:11 → 00:11:14บอกคุณหมอคะอยู่โรงงานมันไม่มีแน่นอนค่ะ
00:11:14 → 00:11:16มันมีแต่ข้าวขาวประยุกตเอาได้หมอหนึ่งบอก
00:11:16 → 00:11:19ว่าคียสำคัญคือยายอาหารถูกป่าเพราะฉะนั้น
00:11:19 → 00:11:22เราอาจจะกินข้าวขาวบวกผักได้เปล่าอ่ะ
00:11:23 → 00:11:25เพราะถ้าเรากินข้าวขาวเฉยๆย่อยเป็นน้ำตาล
00:11:25 → 00:11:26แล้วดูดซึมเร็วมากเลยถูกมั้ยเพราะมันไม่
00:11:26 → 00:11:29มีใยอาหารแต่พอกินพร้อมผักปั๊บมันมันชะลอ
00:11:29 → 00:11:31การดุซึมได้มันอาจจะไม่เหมือนกันทีเดียว
00:11:31 → 00:11:33แต่มันประยุกต์ได้ถึงบอกว่าคนไทยได้
00:11:33 → 00:11:35เปรียบถ้ามีความรู้ลนน้ำหนักง่ายมากนะ
00:11:35 → 00:11:38ครับโอเคมยนะเพราะฉะนั้นพวกนี้ลองปรับดู
00:11:38 → 00:11:40อันนี้คือเรื่องชนิดนะส่วนเรื่องปริมาณ
00:11:40 → 00:11:43ปริมาณเนี่ยจะพยายามอย่ากินข้าวก่อนนะจำ
00:11:43 → 00:11:45ไว้เลยนะเราถูกปลูกฝังว่ากินข้าวเยอะๆ
00:11:45 → 00:11:48แล้วเราจะโตถูกมยแต่ถ้าเรากินข้าวก่อนมัน
00:11:48 → 00:11:50จะย่อยเร็วมากย่อยเสร็จปั๊บดูดซึมย่อย
00:11:50 → 00:11:53เสร็จปั๊บดูดซึมเวลาเรากินข้าวเราเลยเติม
00:11:53 → 00:11:55ได้เรื่อยๆแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ถ้าคุณ
00:11:55 → 00:11:57อยากจะไม่อยากกินข้าวเยอะนะอยากลดปริมาณ
00:11:57 → 00:11:59ข้าวลงคุณต้องกินอาหารอาหารที่เรียกว่า
00:11:59 → 00:12:02โปรตีนก่อนนะใครที่ไม่รู้ว่าโปรตีนคือ
00:12:02 → 00:12:04อะไรนะครับนะกลับไปดูคลิปในช่องหมอ 1 นะ
00:12:04 → 00:12:06หมอ 1 ลงไว้เมื่อ 2-3 วันที่แล้วคือ
00:12:06 → 00:12:08เรื่องรดไป 10 กลเพียงแค่ปรับการโปการกิน
00:12:08 → 00:12:10โปรตีนตามสูตรที่หมอหนึ่งบอกโอเคมยพอคุณ
00:12:11 → 00:12:13อิ่มโปรตีนปั๊บคุณจะกินข้าวได้ลดลงหรือ
00:12:13 → 00:12:15ตั้งใจหน่อยว่าเฮ้ยเรายังไม่รู้ว่าน้ำ
00:12:15 → 00:12:17หนักเราเท่านี้เราต้องกินแป้งประมาณเท่า
00:12:17 → 00:12:20ไหร่อ่ะนะครับก็ลดปริมาณมันครึ่งนึงได้มย
00:12:20 → 00:12:23อ่ะเช่นเราเคยกินฟักทอเราเคยเคยกินข้าว
00:12:23 → 00:12:26โพดทีละ 4 ฝักเรากินเหลือ 2 ฝักได้มั้ย
00:12:26 → 00:12:29เราเคยกินข้าวโพดทีละ 1 ฝักเหลือครึ่งฝัก
00:12:29 → 00:12:31ได้มั้ยโอเคมยหรือเราเคยกินข้าวทีนึง 2
00:12:31 → 00:12:34ทัพพีแล้วเติมอีก 2 ทัพพีเป็น 2 ทัพพีเรา
00:12:34 → 00:12:36ไม่เติมได้มไปกินผักกับไปกินโปรตีนแทนได้
00:12:36 → 00:12:39มเห็นภาพเ่าพอคุณลดแป้งลงแบบนี้ได้นะย้อน
00:12:39 → 00:12:41กลับไปเรื่องระบบพลังงานที่หมอหนึ่งพูดพอ
00:12:41 → 00:12:43ลดแป้งกับน้ำตาลได้ร่างกายจะเอาอะไรมาใช้
00:12:43 → 00:12:46ไขมันไงถูกมยไม่เลยไม่แปลกว่าทำไม 1
00:12:46 → 00:12:48สัปดาห์ลดได้ 2 กลทำไมบางคนน้ำหนักเป็น
00:12:48 → 00:12:51100 ลดลงเหลือ 60 กว่าเราไม่ย้วยด้วยนะ
00:12:51 → 00:12:53ครับบางคนบอกอุ้ยน้ำหนักเป็นรแล้วพอลด
00:12:53 → 00:12:55เสร็จจะย้วยยร่างกายเรามันฉลาดไอ้ตอนที่
00:12:55 → 00:12:57เราอ้วนเนี่ยมันอ้วนแล้วผิวหนังมันต้อง
00:12:57 → 00:13:00ขยายตามด้วยแต่พอไขมันมันหายไปเดี๋ยวผิว
00:13:00 → 00:13:02หนังมันจะกระชับตามมาด้วยบางคนถ้ากระชับ
00:13:03 → 00:13:05ช้าหน่อยก็ออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อเพิ่ม
00:13:05 → 00:13:07เดี๋ยวผิวหนังมันกระชับตามมาเองไม่ต้อง
00:13:07 → 00:13:09ห่วงว่าจะย้วยเลยร่างกายเรามันฉลาดนะครับ
00:13:09 → 00:13:11เนาะส่วนอีกอันนึงที่ยังไม่ได้พูดเลยก็
00:13:11 → 00:13:15คือเรื่องของผลไม้อ่าผลไม้จริงๆอ่ะก็เป็น
00:13:15 → 00:13:18แป้งนะแล้วเป็นแป้งธรรมชาติข้อดีของมัน
00:13:18 → 00:13:20คืออะไรข้อดีของมันคือถ้าเรากินผลไม้ที่
00:13:20 → 00:13:24เป็นลูกๆเนี่ยมันจะมีแป้งอยู่ในนั้นมีน้ำ
00:13:24 → 00:13:27ตาลอยู่ในนั้นแต่เป็นน้ำตาลธรรมชาตินะ
00:13:27 → 00:13:31แล้วก็มียอาหารอยู่ในนั้นด้วยอ่าแต่ข้อ
00:13:31 → 00:13:33เสียคือคนเราเนี่ยเวลากินนะชอบเอามันไป
00:13:33 → 00:13:36แปรรูปเช่นเอามันไปปั่นเอามันไปคั้นพอ
00:13:36 → 00:13:38คั้นปั๊บได้แต่อะไรได้แต่น้ำถ้าได้แต่น้ำ
00:13:38 → 00:13:41คือมีแต่น้ำตาลถ้าเอาไปปั่นได้น้ำตาลแล้ว
00:13:41 → 00:13:45ก็ใยอาหารถูกตีกระจายหมดเลยโอเคปป่าเพราะ
00:13:45 → 00:13:46ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ให้กินเป็นผลๆนะครับ
00:13:46 → 00:13:49แล้วก็กินรวบมื้ออาหารไปเลยนะแล้วพยายาม
00:13:49 → 00:13:52เลือกผลไม้ที่รสไม่ค่อยหวานผลไม้รสหวาน
00:13:52 → 00:13:55เช่นอะไรบ้างดูง่ายๆเลยนะลำไยลิ้นจี่รอง
00:13:55 → 00:13:58กองและพวกผลไม้สุกทั้งหลายผลไม้อะไรก็
00:13:58 → 00:14:00แล้วแต่ที่ยยิ่งสุกจะยิ่งหวานทำไมยิ่งสุก
00:14:00 → 00:14:02ถึงยิ่งหวานครับคุณหมอคือในผลไม้มันมี
00:14:02 → 00:14:05แป้งกับน้ำตาลผลไม้ดิบหมอหนึ่งยกตัวอย่าง
00:14:05 → 00:14:07มะม่วงแล้วกันมะม่วงดิบจะมีแป้งเยอะน้ำ
00:14:07 → 00:14:09ตาลน้อยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่มันสุกคือมัน
00:14:10 → 00:14:12มีน้ำย่อยที่อยู่ในผลไม้เปลี่ยนแป้งที่
00:14:12 → 00:14:13อยู่ในนั้นให้กลายเป็นน้ำตาลเพราะฉะนั้น
00:14:13 → 00:14:16พอผลไม้มันสุกปั๊บแป้งจะน้อยน้ำตาลจะเยอะ
00:14:16 → 00:14:18จากตอนแรกที่แป้งเยอะน้ำตาลน้อยกินเข้าไป
00:14:18 → 00:14:20เสร็จต้องอาศัยเวลาในการย่อยแป้งให้เป็น
00:14:20 → 00:14:23น้ำตาลแต่พอเป็นผลไม้สุกแล้วหมายความว่า
00:14:23 → 00:14:25อะไรกินเข้าไปปั๊บแทบไม่ต้องย่อยแล้วดูด
00:14:25 → 00:14:27ซึมเป็นน้ำตาลได้เลยเพราะฉะนั้นผลไม้สุก
00:14:27 → 00:14:29ก็เลยไม่ค่อยแนะนำโอเโอเคมั้ยเพราะฉะนั้น
00:14:29 → 00:14:31ถามว่าผลไม้กินได้มั้ยกินได้แต่อาศัย
00:14:31 → 00:14:33เทคนิคแลกแป้งเหมือนที่หมอหนึ่งพูดเมื่อ
00:14:33 → 00:14:36กี้เฮ้ยถ้าวันนี้อยากกินผลไม้เยอะนะบาง
00:14:36 → 00:14:39ช่วงหน้าทุเรียนเยอะลดแป้งอย่างอื่นได้มย
00:14:39 → 00:14:41เคยกินข้าวเยอะๆไม่กินข้าวแล้วกันเอา
00:14:41 → 00:14:44โคต้าไปกินผลไม้แทนได้มโอเคมยนะครับแต่
00:14:44 → 00:14:46กินเยอะไปก็ต้องระวังเหมือนกันเพราะว่า
00:14:46 → 00:14:48บางทีน้ำตาลในร่างกายไม่ขึ้นนะแต่ไขมัน
00:14:48 → 00:14:50พอกตับได้ผลไม้เนี่ยเป็นอะไรที่จะกินหวาน
00:14:50 → 00:14:53ๆมากๆไขมันพอกตับได้โดยที่บางทีอาจจะไม่
00:14:53 → 00:14:55ได้เป็นเบาหวานอยู่ดีๆไขมันไปพอกตับเฉย
00:14:55 → 00:14:57เลยเพราะว่าน้ำตาลที่อยู่ในผลไม้มันคนละ
00:14:57 → 00:14:59ชนิดกันกับน้ำตาลที่อยู่ในกระกระแสเลือด
00:14:59 → 00:15:01เดี๋ยวไว้มีโอกาสจะเอาคลิปใหม่ๆมาพูดให้
00:15:01 → 00:15:02ฟังแล้วกันเกี่ยวกับเรื่องนี้นะครับเนาะ
00:15:02 → 00:15:04เพราะฉะนั้นถ้าอยากลดน้ำหนักได้แบบนัก
00:15:04 → 00:15:06เรียนของหมอหนึ่งนะครับหรือคนที่ติดตาม
00:15:06 → 00:15:09ช่องหมอหนึ่งอยู่นะอยากลดได้แบบนี้ลอง
00:15:09 → 00:15:11ปรับนะในคลิปนี้ลองเอาสูตรการปรับแป้งไป
00:15:11 → 00:15:13ใช้นะครับลดพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออก
00:15:13 → 00:15:15ไปกินใยอาหารให้เพิ่มขึ้นเพราะใหย่อาหาร
00:15:15 → 00:15:18สามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้พอน้ำตาลใน
00:15:18 → 00:15:20ร่างกายเราน้อยลงร่างกายก็เอาไขมันมาใช้
00:15:20 → 00:15:22มากขึ้นส่วนพวกแป้งมีทั้งเชิงเดี่ยวและ
00:15:22 → 00:15:24เชิงซ้อนแป้งที่เป็นเชิงเดี่ยวพยายามลด
00:15:24 → 00:15:27มันหน่อยไปเป็นกินแป้งที่เชิงซ้อนแทนนะ
00:15:27 → 00:15:29ครับนะเพราะมันยังมียอาหารอยู่อยู่บ้าง
00:15:29 → 00:15:31แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้จริงๆหาไม่ได้จริงๆบวก
00:15:31 → 00:15:33ใยอาหารคือบวกผักเข้าไปส่วนผลไม้เลือก
00:15:34 → 00:15:36ผลไม้ที่มันไม่หวานและไม่ใช่ผลไม้สุก
00:15:36 → 00:15:38เมื่อไหร่ก็ตามจะกินผลไม้ไปลดแป้งอย่าง
00:15:38 → 00:15:42อื่นลงโอเคมยและอย่าอิ่มจากการกินแป้งถ้า
00:15:42 → 00:15:45กลัวไม่อิ่มไปกินโปรตีนกับผักให้อิ่มก่อน
00:15:45 → 00:15:47แล้วค่อยกินแป้งแบบนี้คุณจะลดปริมาณแป้ง
00:15:47 → 00:15:49ได้แค่เนี้ยลดน้ำหนักได้สบายๆเลยไม่แปลก
00:15:50 → 00:15:53ว่าทำไมคนนี้ 1 อาทิตย์ลดได้ 2 กลอีกคน
00:15:53 → 00:15:56นึงน้ำหนักเป็นอยเลยลดเหลือ 68 กลับมา
00:15:56 → 00:15:58สุขภาพดีนะครับก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:15:58 → 00:16:00นักเรียนทั้ง 2 ท่านนี้ด้วยนะครับนะแล้ว
00:16:00 → 00:16:02ก็นักเรียนในกลุ่มด้วยนะนะหลายคนเลยที่
00:16:03 → 00:16:05เพิ่งเข้ากลุ่มไปอ่ะนะครับนะ 1 สัปดาห์ลด
00:16:05 → 00:16:08ไปแล้ว 2 กลบางคนลด 3 กใครที่น้ำหนักเยอะ
00:16:08 → 00:16:11ๆนะมีบางคน 1 สัปดาห์ลดได้ 5 กก็มีพอน้ำ
00:16:11 → 00:16:13หนักเป็น 100 เนี่ยวันแรกๆเนี่ยร่างกาย
00:16:13 → 00:16:15มันอยากเอาไขมันออกอยู่แล้วมันลดได้ไม่
00:16:15 → 00:16:17ยากเลยนะครับแต่ละช่วงก็จะมีสิ่งที่ต้อง
00:16:17 → 00:16:20โฟกัสแตกต่างกันไปใครที่หลังไมค์มาถามว่า
00:16:20 → 00:16:23กลุ่มลดน้ำหนักยังเปิดอยู่ไยังเปิดอยู่นะ
00:16:23 → 00:16:25ครับนะยังสมัครได้นะครับนะยังได้สิทธิ
00:16:25 → 00:16:27พิเศษเหมือนเดิมเลยหมอหนยังตอบคำถามใน
00:16:27 → 00:16:29กลุ่มด้วยใครที่อยู่ในใน YouTube เนี่ย
00:16:29 → 00:16:31หมอหนึ่งก็พยายามหาเวลามาตอบคำถามอยู่
00:16:31 → 00:16:34เรื่อยๆแล้วก็เอาคทนเอาคำถามมาทำเป็นคลิป
00:16:34 → 00:16:36แบบนี้ให้นะจะได้มีความรู้และมีกำลังใจใน
00:16:36 → 00:16:38การเริ่มต้นลดน้ำหนักแต่ใครที่ไม่อยาก
00:16:38 → 00:16:41เสียเวลาไม่อยากลดเองสะเปะสะปะก็เข้าไป
00:16:41 → 00:16:43เรียนในกลุ่มได้นะครับความรู้ในกลุ่ม
00:16:43 → 00:16:45เนี่ยหมอหนึ่งทำไว้เป็นพิเศษให้สำหรับคน
00:16:45 → 00:16:47ที่อยู่ในกลุ่มเรียนนะจะไม่มีคลิปในนั้น
00:16:47 → 00:16:49ที่เอามาเผยแพร่นะครับนะเป็นคลิปพิเศษ
00:16:49 → 00:16:50สำหรับคนที่อยู่ในกลุ่มเรียนเท่านั้นใน
00:16:50 → 00:16:52แต่ละวันหมอหนึ่งจะเลี้ยงไว้ให้แล้วะว่า
00:16:52 → 00:16:53น้ำหนักเท่าเนี้ยคุณควรจะต้องกินอะไรยัง
00:16:54 → 00:16:56ไงเท่าไหร่บ้างมีความรู้ทุกอย่างที่คน
00:16:56 → 00:16:58อยากลดน้ำหนักควรจะต้องรู้อย่างน้อยครั้ง
00:16:58 → 00:17:00นึงในในชีวิตอ่ะไม่วันนี้ก็อีกเดือนข้าง
00:17:00 → 00:17:02หน้าหรือปีข้างหน้ายังไงคุณจำเป็นที่จะ
00:17:02 → 00:17:04ต้องได้เรียนชุดความรู้นี้เพราะมันจะติด
00:17:04 → 00:17:06ตัวคุณไปตลอดแล้วสุดท้ายคุณจะเป็นคนที่
00:17:06 → 00:17:08เป็นคนสุขภาพดีคนแรกของครอบครัวแล้วทำให้
00:17:09 → 00:17:10คนอื่นเริ่มเห็นว่าเฮ้ยการที่เราจะกลับไป
00:17:10 → 00:17:13ผอมแล้วสุขภาพดีได้มันไม่ยากนะการอ้วนไม่
00:17:13 → 00:17:15ใช่กรรมพันธ์แต่สิ่งที่ส่งต่อกันมาตาม
00:17:15 → 00:17:18กรรมพันธ์มันคือเทคนิคการกินที่มันผิดๆ
00:17:18 → 00:17:20พ่อแม่ไม่กินอะไรเราก็ไม่กินอย่างงั้นพ่อ
00:17:20 → 00:17:22แม่อ้วนเราก็อ้วนตามเพราะวิธีการกินมัน
00:17:22 → 00:17:24ถูกส่งต่อกันมานะครับใครที่บอกว่าอ้วนจาก
00:17:24 → 00:17:26กรรมพันธ์เนี่ยกรรมพันธ์มีผลแค่ 5% เอง
00:17:26 → 00:17:29แต่ถ้าสมมุติคุณมีความรู้คุณมีความเชื่อ
00:17:29 → 00:17:31คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เห็นแต่คนลดน้ำ
00:17:31 → 00:17:34หนักได้ตลอดทุกวันนะ 95% นั้นเอาชนะกรรม
00:17:34 → 00:17:36พันธ์ได้สบายๆเลยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:36 → 00:17:39หวังว่าคลิปนี้จะได้กำลังใจดีๆในการลดน้ำ
00:17:39 → 00:17:41หนักนะสำคัญที่สุดเลยนะครับความรู้เนี่ย
00:17:41 → 00:17:43หมอหนึ่งมีให้เยอะมากๆไม่จะจะเป็นความรู้
00:17:43 → 00:17:46ฟรีหรือความรู้ที่อยู่ในกลุ่มเรียนนะแต่
00:17:46 → 00:17:48ถ้าเราไม่มีความเชื่อว่าเราจะทำได้มันจะ
00:17:48 → 00:17:50ไม่มีประโยชน์เลยท้อมาหลายครั้งไม่ใช่
00:17:50 → 00:17:52เรื่องผิดปกติเพราะเราไม่ได้ทำครั้งแรก
00:17:52 → 00:17:54แล้วสำเร็จเลยอยู่แล้วไม่ว่าจะเรื่องอะไร
00:17:54 → 00:17:57ก็แล้วแต่ถูกมยแต่มนุษย์เรานะครับอยู่ได้
00:17:57 → 00:18:00ด้วยความหวังกับกำลังใจเพราะฉะนั้นหมอ
00:18:00 → 00:18:02หนึ่งเลยพยายามเอาคลิปหรือเอาตัวอย่างของ
00:18:02 → 00:18:05คนที่เาลดได้นะเอามาพูดให้ฟังอยู่บ่อยๆ
00:18:05 → 00:18:07เพื่อที่คุณจะได้จุดประกายขึ้นมาว่าวัน
00:18:07 → 00:18:09นึงว่าเอ้ยเอาาวะลองสักตั้งนึงครั้งสุด
00:18:09 → 00:18:11ท้ายในชีวิตทำไมหมอหนึ่งถึงตั้งชื่อกลุ่ม
00:18:11 → 00:18:13เรียนว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:18:13 → 00:18:16เพราะมันคือจุดที่ทำให้เรารู้สึกว่าเอาวะ
00:18:16 → 00:18:18ครั้งสุดท้ายแล้วฉันจะทำให้ได้แล้วเมื่อ
00:18:18 → 00:18:21ไหร่ที่คุณลดได้ครั้งนึงนะคุณจะลดได้ตลอด
00:18:21 → 00:18:23ชีวิตเลยอะไรที่คุณทำได้แล้วครั้งนึงมัน
00:18:23 → 00:18:25เป็นทักษะที่ติดตัวคุณไปตลอดนะครับเนาะ
00:18:25 → 00:18:27เพราะฉะนั้นก็อยากให้ได้กำลังใจดีๆในการ
00:18:27 → 00:18:30ใช้ชีวิตนะครับสุขภาพของคุณสำคัญกับคนใน
00:18:30 → 00:18:32ครอบครัวของคุณเสมอนะครับเพราะฉะนั้นใคร
00:18:33 → 00:18:35ที่สนใจเข้าเรียนกับหมอ 1 นะครับนะก็ไปดู
00:18:35 → 00:18:36รายละเอียดได้หมอหนลงลิงก์ไว้ให้อยู่ใน
00:18:36 → 00:18:38คอมเมนต์ทางด้านล่างนะครับใครดูจาก
00:18:38 → 00:18:40Facebook หรือ YouTube นะดูในลิงก์ที่
00:18:40 → 00:18:43อยู่ในคอมเมนต์ได้นะครับหรือแ LINE @th
00:18:43 → 00:18:45Hero ก็ได้นะครับนะก็จะมีทีมงานคอยดูแล
00:18:45 → 00:18:47พาเข้ากลุ่มเรียนนะครับแล้วพบกันคลิปถัด
00:18:47 → 00:18:49ไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืม
00:18:49 → 00:18:51กดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ
00:18:51 → 00:18:53จากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:18:53 → 00:18:55กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:18:55 → 00:18:57อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:18:57 → 00:18:58เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:18:58 → 00:19:00ทางขวามือหรือดรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:19:00 → 00:19:02คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:19:02 → 00:19:04เรียนนะครับ