00:00:01 → 00:00:055 อาหารที่คนหน้าเด็กและสุขภาพดีกิน
00:00:05 → 00:00:09ประจำหมอเฟิร์นบอกในไลฟ์นี้เลยว่าคนเราจะ
00:00:09 → 00:00:14แก่เร็วหรือแก่ช้าดูสิ่งที่ดูง่ายที่สุด
00:00:14 → 00:00:19เลยนะคืออาหารที่เค้ากินในทุกๆวันน่ะ
00:00:19 → 00:00:23อาหาร 3 มื้อเค้ากินอะไรบ้างเพราะคีย์ที่
00:00:23 → 00:00:27ทำให้คนหน้าแก่เร็วสุขภาพแย่มีโรคเรื้อ
00:00:27 → 00:00:31รังไม่ว่าจะโรคเบาหวานความดันไขมันหัวใจ
00:00:31 → 00:00:36อัลไซเมอร์เนี่ยมาจากการที่คุณฟังดีๆนะมา
00:00:36 → 00:00:41จากการที่ร่างกายของคุณเกิดการอักเสบ
00:00:41 → 00:00:46อักเสบอักเสบอักเสบแบบเนี้ยติดต่อกันเป็น
00:00:46 → 00:00:50ระยะเวลานานหลายเดือนเป็นปีเป็น 10 ปี
00:00:50 → 00:00:56อย่างเงี้ยแน่นอนว่าพอเซลล์ของเราถูกรบ
00:00:56 → 00:01:00กวนจากสารอนุมูลอิสระที่มันไปกระตุ้นให้
00:01:00 → 00:01:04ร่างกายอักเสบจากพวกอาหารส่วนหนึ่งอาหาร
00:01:04 → 00:01:06เนี่ยมีผลแทบจะเกิน
00:01:06 → 00:01:1050% อีกส่วนหนึ่งก็คือพวกมลพิษ PM 2.5
00:01:10 → 00:01:155 หรือสารเคมีต่างๆ
00:01:15 → 00:01:18จากหลายแหล่งเลยจากมันส่วนใหญ่เคมีจะอยู่
00:01:18 → 00:01:22ในอาหารเครื่องสำอางเงี้ยมีเยอะแยะมากมาย
00:01:22 → 00:01:26ดังนั้นคีย์ในวันนี้ก่อนที่คุณจะรู้ว่า 5
00:01:26 → 00:01:29อาหารเนี่ยมีอะไรบ้างถ้าคุณจำอะไรไม่ได้
00:01:29 → 00:01:32เลยนะให้จำง่ายๆแบบนี้ก็คือยิ่งร่างกาย
00:01:32 → 00:01:38อักเสบน้อยยิ่งแก่ช้าร่างกายอักเสบเร็ว
00:01:38 → 00:01:42อักเสบเยอะบ่อยๆยิ่งยิ่งแก่เร็วจำแค่นี้
00:01:42 → 00:01:46เองแล้วพอเราเก็ทข้อนี้แล้วอ่ะรู้คีย์
00:01:46 → 00:01:48เรื่องการอักเสบแล้วเนี่ยเราก็ค่อยไปมอง
00:01:49 → 00:01:54หาว่าเอ๊มีอาหารรอบตัวอะไรบ้างที่กินแล้ว
00:01:54 → 00:01:58ช่วยให้เราเนี่ยร่างกายอักเสบช้าหรือช่วย
00:01:58 → 00:02:01ต้านการอักเสบพอเราทำแบบนี้ได้เนี่ยมันก็
00:02:01 → 00:02:05จะมันก็จะนำไปสู่การช่วยให้เราเนี่ยชะลอ
00:02:05 → 00:02:09ไวแก่ช้าลงหน้าเด็กกับเพื่อนในวัยเดียว
00:02:09 → 00:02:11เหมือนหมอเฟิร์นเนี่ยคือ 5 อาหารเนี้ย
00:02:11 → 00:02:14เป็นสิ่งที่หมอเฟิร์นกินประจำพูดแบบนี้
00:02:14 → 00:02:16เลยเพราะว่าคัดมาให้แล้วเป็นสิ่งที่ชอบ
00:02:16 → 00:02:20กินตั้งแต่เด็กเลยแล้วเพิ่งพอโตขึ้นมา
00:02:20 → 00:02:23เพิ่งรู้ว่าอ๋อมันมีประโยชน์แบบนี้เรากิน
00:02:23 → 00:02:25แบบนี้ประจำก็เลยทำให้เราเนี่ยหน้าเด็ก
00:02:25 → 00:02:27กว่าเพื่อนในวัยเดียวกันวันนี้หมอเฟิร์น
00:02:27 → 00:02:30ก็เลยอยากจะเอามาแชร์แบ่งปันบอกให้คนใน
00:02:30 → 00:02:33เพจที่ติดตามหมอเฟิร์นเนี่ยรู้ด้วยเนาะ
00:02:33 → 00:02:36ก่อนอื่นก่อนที่จะไปเริ่มข้อแรกเดี๋ยวขอ
00:02:36 → 00:02:39ฝากกดแชร์คนละ 1 แชร์แล้วก็ภาพเสียงชัด
00:02:39 → 00:02:43พิมพ์ชัดมาได้เลยคุณฟังอยู่ที่จังหวัดไหน
00:02:43 → 00:02:46พิมพ์จังหวัดมาก็ได้ก็จะได้รู้จักกันมาก
00:02:46 → 00:02:49ขึ้นเนาะว่ามีคนที่ฟังหมอเฟิร์เนี่ยมาจาก
00:02:49 → 00:02:51จังหวัดอะไรบ้างเพราะว่าเห็นมีอยู่ต่าง
00:02:51 → 00:02:54ประเทศเยอะมากที่พิมพ์มาบอกกันชื่นใจมาก
00:02:54 → 00:02:58เลยที่ได้รู้จักทุกๆคน
00:02:58 → 00:03:01อ่ะดังนั้นเดี๋ยวหมอเฟิร์นขึ้นข้อแรกเลย
00:03:01 → 00:03:04แล้วกันเพราะว่าทำไมถึงเจาะเรื่องอาหาร
00:03:04 → 00:03:08เพราะอาหารเนี่ยเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่
00:03:08 → 00:03:11เราจะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แล้วเพราะว่า 1
00:03:11 → 00:03:16วันเนี่ยบางคนกิน 3 มื้อ 4 มื้อหรือบางคน
00:03:17 → 00:03:19กิน 1-2 มื้อเนี่ยแหละเป็นสิ่งที่ทำง่าย
00:03:19 → 00:03:21ที่สุดละถ้าบอกให้คุณเป่ากำลังกายเนี่ย
00:03:21 → 00:03:24แค่พูดก็ไม่อยากทำละแต่อาหารเนี่ยต้องกิน
00:03:24 → 00:03:28อยู่ละแค่เปลี่ยนนิดเดียวอ่ะเดี๋ยวขอบอกค
00:03:28 → 00:03:31ความลับก่อนเลยว่าการเปลี่ยนแค่อาหาร
00:03:31 → 00:03:35เนี่ยมีการศึกษางานวิจัยเนี่ยเยอะมากๆที่
00:03:35 → 00:03:39คเฟิร์มแล้วว่าในคนที่เป็นโรคเรื้อรัง
00:03:39 → 00:03:41หรือว่าป่วยไม่ทราบสาเหตุเป็นภูมิโดย
00:03:41 → 00:03:44เฉพาะเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันภูมิแพ้อะไรแบบ
00:03:44 → 00:03:49เนี้ยพอให้เค้าลองเปลี่ยนอาหารจากที่แบบ
00:03:49 → 00:03:51กินอาหารอะไรก็ไม่รู้แหละที่ผ่านมาแต่ขอ
00:03:51 → 00:03:54อย่างเดียวให้คุณเปลี่ยนอาหาร
00:03:54 → 00:03:58เป็น plant เบก็คือกินอาหารจากผักผลไม้
00:03:58 → 00:04:01มากขึ้นแล้วก็ให้เลือกถ้าเป็นไปได้เลือก
00:04:01 → 00:04:03กินแบบ
00:04:03 → 00:04:06ออร์แกนิคเปลี่ยนแค่นี้ไม่กี่เดือนปรากฏ
00:04:06 → 00:04:09ว่าโรคที่เค้าเป็นอยู่หรืออาการที่มันรุม
00:04:09 → 00:04:12เร้าอยู่เนี่ยหายหน้ามือเป็นหลังมือเลยนะ
00:04:12 → 00:04:16คุณนะเนี่ยแหละคือสิ่งที่มหัศจรรย์ของผัก
00:04:16 → 00:04:19ผลไม้ที่ทำอะไรกับร่างกายของเราที่ช่วย
00:04:19 → 00:04:21ได้เยอะมากๆมาข้อ 1 เลยแล้วกันข้อ 1 นี้
00:04:21 → 00:04:24เป็นซเปอร์ฟู้ดที่ที่หมอเฟิร์นแอบขึ้นมา
00:04:24 → 00:04:28แล้วอ่ะเพิ่งเห็นเพิ่งเห็นข้อ 1 ก็คือ
00:04:28 → 00:04:32บล็อกโคลี่บล็อกโคลี่เนี่ยบอกก่อนว่า
00:04:32 → 00:04:35อาหารเยอะมากเขาเลยสารอาหารเยอะมากเขาเลย
00:04:35 → 00:04:38จัดว่าเป็นซเปอร์ฟู้ดเนาะเนาะถ้าใครไม่
00:04:38 → 00:04:41ชอบบร็อกโคลี่มีช้อยส์อื่นๆด้วยนะเพราะ
00:04:41 → 00:04:45ว่าเป็นพืชตระกูลกะหล่ำเนาะสามารถกินได้
00:04:45 → 00:04:49จากกะหล่ำกะหล่ำปีกะหล่ำเดาหรือผักเคลก็
00:04:49 → 00:04:52ได้เนาะคน้าฝรั่งพวกเนี้ยตระกูลเดียวกัน
00:04:52 → 00:04:55สารอาหารเยอะเหมือนๆกันเลยจากที่หมอ
00:04:55 → 00:04:58เฟิร์นหาข้อมูลมาให้นะก็คือเขาพบว่าถ้า
00:04:58 → 00:05:02คุณกินผักเหล่าเนี้ยพวกบล็อกตระกูล
00:05:02 → 00:05:06บ็อกโคลี่เนี่ยจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็น
00:05:06 → 00:05:10โรคโรคหัวใจและโรคมะเร็งในอนาคตได้ด้วยนะ
00:05:10 → 00:05:13เพราะว่าในบล็อกเนี่ยมีสารต้านอนุมูล
00:05:13 → 00:05:17อิสระตัวหนึ่งที่ช่วยลดการอักเสบในร่าง
00:05:17 → 00:05:22กายฟังดีๆนะบล็อกโคลี่หรือพืชตระกูลกลำ
00:05:22 → 00:05:26ถ้าคุณกินเข้าไปจะช่วยลดการอักเสบภายใน
00:05:26 → 00:05:29ร่างกายสารตัวนั้นชื่อว่าซันโฟลาเฟนอ่า
00:05:30 → 00:05:32คุณไม่ต้องจำก็ได้แค่รู้ว่าบล็อกโคลี่
00:05:32 → 00:05:36เนี่ยกินแล้วจะช่วยลดการอักเสบอย่างที่
00:05:36 → 00:05:39หมอเฟิร์นบอกตั้งแต่ต้นไงยิ่งกินสิ่งที่
00:05:39 → 00:05:42ลดการอักเสบได้มากเท่าไหร่ยิ่งทำให้คุณ
00:05:42 → 00:05:45แก่ช้ามากเท่านั้นตัวนี้เลยตอบโจทย์เลยมา
00:05:45 → 00:05:48อยู่ในข้อแรกเลยใครเข้าใจพิมพ์ตามกันได้
00:05:48 → 00:05:51เลยนะว่าบล็อกเนาะโอเคภาพเสียงชัดขอบคุณ
00:05:51 → 00:05:56ที่เช็คให้มากค่ะมาข้อ 2 เลยะกันข้อ 2
00:05:56 → 00:05:58ใครเพิ่งเข้ามาตอนนี้ก็ไปฟังย้อนหลังได้
00:05:58 → 00:06:02เนาะเพราะว่าไม่เคยลบไลฟ์ลบคลิปคุณสามารถ
00:06:02 → 00:06:06ไปฟังได้ตลอดข้อที่ 2 ก็คือชาเขียวข้อที่
00:06:06 → 00:06:08เป็นน้ำหมอเฟิร์นจะขึ้นสีเขียวมาให้ก่อน
00:06:08 → 00:06:11เนาะชาเขียวเนี่ยหมอเฟิร์นก็ชอบมากๆชา
00:06:11 → 00:06:14เขียวเนี่ยช่วยต้านโรคได้เยอะเลยนะเช่น
00:06:14 → 00:06:17โรคอะไรบ้างยกตัวอย่างให้ฟังง่ายๆก็คือ
00:06:17 → 00:06:21โรคหัวใจโรคอัลไซเมอร์โรคมะเร็งโรคอ้วน
00:06:21 → 00:06:23เพราะอะไรเพราะในชาเขียวเนี่ยเาค้าพบว่า
00:06:24 → 00:06:27มันมีสารที่เป็นตัวเด่นหรือเป็นตัวชูรง
00:06:27 → 00:06:32พูดง่ายๆก็คือพระเอกที่อยู่ในนั้นก็คือ CG
00:06:32 → 00:06:35สารตัวเนี้ยเด่นมากๆในเรื่องช่วยลดการ
00:06:35 → 00:06:39อักเสบในร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยดังนั้น
00:06:39 → 00:06:41ก็เลยเป็นเหตุผลที่ว่าถ้าคุณสังเกตนะคน
00:06:42 → 00:06:44ญี่ปุ่นก็กินชาเขียวคนจีนก็กินชาเขียว
00:06:44 → 00:06:47เนาะวงเล็บด้วยนะว่าชาเขียวเนี่ยควรจะ
00:06:47 → 00:06:50เป็นชาเขียวใสที่ไม่ใส่สิ่งใดๆเพิ่มเข้า
00:06:50 → 00:06:53ไปไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีมเทียม
00:06:53 → 00:06:57อันนี้จะตอบโจทย์แล้วhealthตี้ที่สุดถ้า
00:06:57 → 00:07:00คุณไปกินชาเขียวที่ไปใส่สิ่งอื่นๆอันนี้
00:07:00 → 00:07:03หมอเฟิร์นไม่คอนเฟิร์มในเรื่องชะลอไวลด
00:07:03 → 00:07:06การอักเสบแล้วนะเพราะว่ามันก็จะได้ข้อ
00:07:06 → 00:07:10เสียอื่นๆตามมาดังนั้นกินชาเขียวเพียวๆ
00:07:10 → 00:07:13แล้วถ้าเป็นไปได้เลยกินแบบร้อนๆอุ่นๆ
00:07:13 → 00:07:16เนี่ยสารสำคัญเยอะมากๆอันนี้เป็นทริก
00:07:16 → 00:07:19พิเศษพอเฟิร์นเวลาไปกินอาหารญี่ปุ่นเนาะ
00:07:19 → 00:07:22ก็จะสั่งชาเขียวมากินตลอดเลยเพราะว่ายิ่ง
00:07:22 → 00:07:26กินเรารู้ไงว่าสารในนั้นน่ะมันจะช่วยต้าน
00:07:26 → 00:07:28โรคแล้วก็ช่วยทำให้เราหน้าเด็กก็เลยแบบ
00:07:28 → 00:07:31โอ้กินแล้วมีความสุขมากคือดื่มแล้วก็เออ
00:07:31 → 00:07:34ยิ่งดื่มยิ่งหน้าเด็กอ่ะพูดอย่างงี้เลย
00:07:34 → 00:07:36ดื่มยิ่งยิ่งดื่มยิ่งหน้าเด็กจนคนที่ไป
00:07:36 → 00:07:40กินข้าวด้วยเนี่ยขอเอาไปกินด้วยเลยขอแบ่ง
00:07:40 → 00:07:42มากินหน่อยอยากหน้าเด็กเหมือนวัวเฟิร์น
00:07:42 → 00:07:48เนาะเล่าขำๆโอเคมาข้อ 3 เลยกันข้อ 3 นี้
00:07:48 → 00:07:52ก็เป็นผลไม้ที่หรือผักจะได้เหมือนกันหมด
00:07:53 → 00:07:56บ้านหมอเฟิร์นบ้านที่พ่อแม่ก็ปลูกต้นนี้
00:07:56 → 00:08:00อยู่คือเดี๋ยวจะได้กินละแล้วมันมี
00:08:00 → 00:08:02ประโยชน์มากๆถ้าคุณปลูกได้ที่บ้านก็ยิ่ง
00:08:02 → 00:08:06ดีหรือไปซื้อกินก็ได้หาได้ง่ายๆเลยก็คือ
00:08:06 → 00:08:10อะโวคาโดอะโวคาโด
00:08:10 → 00:08:13เนี่ยถือว่าจัด
00:08:13 → 00:08:16เป็นผลไม้แล้วกันเนาะหรือเป็น
00:08:16 → 00:08:20ผักใครทราบพิมพ์มาหน่อยที่ให้สารอาหาร
00:08:20 → 00:08:23เยอะมากๆยกตัวอย่างอะไรบ้างที่อยู่ในนั้น
00:08:23 → 00:08:27มีแร่ธาตุโพแทสเซียมแมกนีเซียมและยังมี
00:08:27 → 00:08:31ไฟเบอร์สูงด้วยแร่ธาตุและและไฟเบอร์หรือ
00:08:31 → 00:08:34ย้ายอาหารที่พบในเนี่ยเเพราะว่ามันดีต่อ
00:08:34 → 00:08:35คน
00:08:35 → 00:08:39ที่กำลังมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินลดความ
00:08:39 → 00:08:41อ้วนอะไรแบบนี้ถ้าคุณกินอะโวคาโดเข้าไป
00:08:41 → 00:08:45ได้เนี่ยจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดี
00:08:45 → 00:08:48ขึ้นอ่ามีคนแอบกระซิบบอกว่าอะโวคาโดเป็น
00:08:48 → 00:08:51ผลไม้เนาะสวัสดีค่ะเข้ามาใหม่กดแชร์ได้นะ
00:08:51 → 00:08:55คะสวัสดีคุณนูิดาค่ะอ่ะเมื่อกี้เรากลับมา
00:08:55 → 00:08:59เรื่องอะโวคาโดก่อนว่าในอะโวคาโดเนี่ย
00:08:59 → 00:09:03เค้ามีไขมันชนิดดีที่อยู่ใน
00:09:03 → 00:09:06ซึ่งไขมันชอกินเข้าไปมันดีต่อหัวใจก็
00:09:06 → 00:09:08เหมือนกินเข้าไปแล้วบำรุงหัวใจทำให้หัวใจ
00:09:08 → 00:09:10คุณแข็งแรงนั่นแหละและในงานวิจัยเนี่ยเขา
00:09:10 → 00:09:14ยังพบอีกว่าการกินอะโวคาโดเนี่ยช่วยลด
00:09:14 → 00:09:17โอกาสที่คุณจะเป็นโรคมะเร็งและโรคหัวใจใน
00:09:17 → 00:09:21อนาคตได้เช่นกันอ่าสารสำคัญที่ไม่พูดถึง
00:09:21 → 00:09:25อีกไม่ได้เลยในอะโวคาโดนะก็คือถ้าคุณเคย
00:09:25 → 00:09:28กินเนาะมันจะมีสีเขียวและข้างในอ่ะมันจะ
00:09:28 → 00:09:31มีสีเหลืองๆซึ่งสารสีเหลืองสีส้มเนี่ยให้
00:09:31 → 00:09:34จำไว้เลยว่ามันเป็นสาร
00:09:35 → 00:09:38ที่เป็นชื่อว่าแคโรทินอยหรือโทโคฟิอลเนาะ
00:09:39 → 00:09:42ก็คือพวกวิตามินเอและวิตามินอีที่อยู่ใน
00:09:42 → 00:09:46นั้นซึ่งวิตามินเนี่ยสำคัญมากๆบอกเพิน
00:09:46 → 00:09:48เขียนเพิ่งเขียนหนังสือเสร็จไปก็มันมี
00:09:48 → 00:09:51ประโยชน์มากๆช่วยอะไรพวกวิตามินเอและอีเ
00:09:52 → 00:09:57เนาะช่วยบำรุงผิวให้ดูสวยดูสุขภาพดีถ้า
00:09:57 → 00:10:02ใครที่อยากกินผักหรือผลไม้ตัวไหนดีอ่ะที่
00:10:02 → 00:10:05มันจะช่วยให้ผิวเราชุ่มชื้นผิวดูสุขภาพดี
00:10:05 → 00:10:09ดูแบบว่าสดใสฉ่ำวาวอะโวคาโดนี้คือตอบ
00:10:09 → 00:10:14โจทย์มากๆเลยนะแล้วถ้าคุณกินได้แบบสม่ำ
00:10:14 → 00:10:17เสมอไม่ใช่ไม่ใช่บอกเฟิร์นบอกว่าดีคุณก็
00:10:17 → 00:10:20กินเป็นกิโลต่อวันเลยนะอันนี้ไม่เอาเพราะ
00:10:20 → 00:10:23ว่าเราจะเน้นให้คุณกินแบบสม่ำเสมอหลาก
00:10:23 → 00:10:27หลายยั่งยืนอ่ะจำง่ายๆมันมีทริกในหนังสือ
00:10:27 → 00:10:29อาหารเสริมสวรรค์ประจำบ้านที่หมอเผิน
00:10:29 → 00:10:31เพิ่งเขียนก็คือเวลากินผักผลไม้ไม้เนี่ย
00:10:31 → 00:10:34ก็จะให้คุณเลือกกินโดยจำประโยคนี้เป็น
00:10:34 → 00:10:39หลักก็คือกิน 3 สอ 1 กินให้มันมีสีสัน 2
00:10:39 → 00:10:44กินให้สม่ำเสมอ
00:10:44 → 00:10:483 เดี๋ยวแป๊บนึงนะ 3 กินให้มาเมื่อกี้
00:10:48 → 00:10:53เดี๋ก่อนสีสันมีสีสันสม่ำ
00:10:53 → 00:10:57เสมออ่ะเดี๋ยวหมอเฟิร์นคิดออกเดี๋บอกอีก 1
00:10:57 → 00:11:00อย่างแอดมินหัวเราะใหญ่เลยจำสุดท้ายไปได้
00:11:00 → 00:11:023 อย่างเนาะเดี๋ยวหมอเฟิร์นเปิดให้ท้าย
00:11:02 → 00:11:04คลิปแล้วกันอันนี้แปะไว้ก่อนเดี๋ยวท้าย
00:11:04 → 00:11:07ไลฟ์หมอเฟิร์นจะเปิดไฟล์หนังสือที่เพิ่ง
00:11:07 → 00:11:10เขียนเสร็จเนี่ยเอามาให้เนาะเอามาให้ฟรีๆ
00:11:10 → 00:11:13คำม 3 อันกะจะพูดซะหน่อยเอาไป 2 อันก่อน
00:11:13 → 00:11:15แล้วกันเนาะสม่ำเสมอแล้วก็ให้มันมีสีสัน
00:11:15 → 00:11:20อ่ะสรุปคร่าวๆเลยอะโวคาโดเนี่ยถือเป็น
00:11:20 → 00:11:23ผลไม้ตัวหนึ่งที่ช่วยให้คุณเนี่ยหน้าเด็ก
00:11:23 → 00:11:26ผิวสวยแล้วก็ลดการอักเสบของเซลล์ได้เป็น
00:11:26 → 00:11:28อย่างดีอย่างที่บอกว่ายิ่งร่างกายอักเสบ
00:11:28 → 00:11:33น้อยยิ่งแก่ช้านั่นนั่นเองอ่าตัวที่
00:11:33 → 00:11:374 ขนฟังนี้คงจะหัวเราะไปตามหมอเฟิร์นตัว
00:11:37 → 00:11:40ที่ 4 ตัวนี้หมอเฟิร์นชอบตั้งแต่เด็กเลย
00:11:40 → 00:11:44เป็นคนที่ค่ะค้างอีกข้อนึงโอเคเดี๋ยวท้าย
00:11:44 → 00:11:47ไลฟ์หมอเฟิร์นบอกแน่นอนคุณนุลิดาเดี๋ยวขอ
00:11:47 → 00:11:50อนุญาตเปิดไฟล์หนังสือที่เขียนด้วยเนาะ
00:11:50 → 00:11:53ข้อ 4 ก็คือผลไม้ตระกูลเบอรรี่คือไม่เจาะ
00:11:53 → 00:11:56จงเลยนะว่าจะเป็นตัวไหนที่มันลงท้ายด้วย
00:11:56 → 00:11:59เบอรรี่ก็อย่างเช่นสตอเบอร์รี่
00:11:59 → 00:12:00บลูเบอร์รี่
00:12:00 → 00:12:04สเบอร์รี่Blackเบอรี่ได้หมดเลยหรือถ้าใน
00:12:04 → 00:12:08ประเทศไทยที่พบบ่อยๆคุณก็ไปเจาะในพวก
00:12:08 → 00:12:14ตระกูลพวกมะนาวส้มฝรั่งมะกรูดอันนี้ก็มี
00:12:14 → 00:12:17เหมือนกันเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงถ้า
00:12:17 → 00:12:21สังเกตเลยถ้าเคยกินน่ะมันจะมีรสชาติ
00:12:21 → 00:12:24เปรี้ยวนำอย่างมะขาป้อมแบบเนี้ยอ่าเพราะ
00:12:24 → 00:12:28ว่าพวกเนี้ยแล้วแล้วถ้ามีผลไม้ตัวไหนมีรส
00:12:28 → 00:12:31ฝาดหมอเฟิร์นจะให้ทิถ้ายิ่งมีรถฝาดเนี่ย
00:12:31 → 00:12:35ให้สันนิษฐานเลยว่าน่าจะมีสาร
00:12:35 → 00:12:38แอนโทไซยานินสารตัวเนี้ยเป็นแอนตี้อกซid
00:12:38 → 00:12:42หรือภาษาไทยก็คือสารต้านอนุมูลอิสระชั้น
00:12:42 → 00:12:46เลิศเลยที่ถ้ากินเข้าไปเนี่ยจะไปช่วยต้าน
00:12:46 → 00:12:49การอักเสบในร่างกายของเราไม่ว่าเราจะไป
00:12:49 → 00:12:52เจอมลพิษหรือได้รับสารเคมีใดๆเข้ามาใน
00:12:52 → 00:12:55ร่างกายพอคุณกินอาหารเหล่านี้เข้าไปมันก็
00:12:55 → 00:12:58จะไปช่วยต่อสู้ต่อต้านเหมือนคุณกินทหารดี
00:12:58 → 00:13:02ๆที่ไปช่วยต่อต้านเชื้อโรคหรือว่าสารเคมี
00:13:02 → 00:13:05ในร่างกายให้อักเสบได้น้อยลงพอร่างกาย
00:13:05 → 00:13:08อักเสบน้อยลงร่างเซลล์ของคุณก็จะเสื่อม
00:13:08 → 00:13:13ช้าแก่ช้าในที่สุดนั่นเองเนาะอ่ะมาตัวสุด
00:13:13 → 00:13:15ท้ายละพูดแป๊บเดียวถึงข้อ 5 ข้อ 5 นี่
00:13:15 → 00:13:18เป็นทีเด็ดเลยก็เลยมาไว้สุดท้ายเนาะไหนขอ
00:13:18 → 00:13:22ดูคอมเมนต์หน่อย Good morningิ FC อ๋อที่
00:13:22 → 00:13:25USA นี้น่าจะMorningิเนาะMorningิค่ะ
00:13:25 → 00:13:29บ็อกโคลี่ผักโอเคขอบคุณมากๆที่พิมพ์มานะ
00:13:29 → 00:13:33เยี่ยมมากๆอ่ะข้อ 5 เลยข้อ
00:13:33 → 00:13:385 ก็คือกรดไขมันโอเมก้า 3 ข้อนี้เป็นที
00:13:38 → 00:13:42เด็ดตรงไหนเพราะว่างานวิจัยรองรับสาร
00:13:42 → 00:13:45อาหารชนิดนี้เยอะมากที่หมอเฟิร์นรู้อะไร
00:13:45 → 00:13:47เพราะว่าเพิ่งเขียนหนังสืออาหารเสริม
00:13:47 → 00:13:51สามัญประจำบ้านไปเนาะก็จะเห็นว่าวิตามิน
00:13:51 → 00:13:53และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเนี่ยใน
00:13:53 → 00:13:56หนังสือก็มี 27 ชนิดแล้วตัวไหนที่มันมี
00:13:56 → 00:13:59งานวิจัยรองรับเยอะๆซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ
00:13:59 → 00:14:03กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ทุกบ้านควรมีติดไว้
00:14:03 → 00:14:06โดยเฉพาะคนที่อยากที่รักสวยรักงามแล้ว
00:14:06 → 00:14:09เป็นสายชะลอวัยนะเพราะอะไรเพราะกรดไขมัน
00:14:09 → 00:14:13โอเมก้า 3 เนี่ยบอกเลยว่าเป็นองค์ประกอบ
00:14:13 → 00:14:16สำคัญของเซลล์ให้คุณคิดตามแบบนี้ร่างกาย
00:14:16 → 00:14:19ของเราเนี่ยก็คือเซลล์ที่รวมกันเป็นล้านๆ
00:14:19 → 00:14:22เซลล์ก่อมาเป็นร่างกายแต่ไอ้หน่วยเล็กๆ
00:14:22 → 00:14:26เล็กๆเนี่ยถ้าคุณดูแลได้ในระดับเซลล์ก็
00:14:26 → 00:14:29คือเซลล์เซลล์นึงซึ่งผนังเซลล์ของเรา
00:14:29 → 00:14:32เนี่ยองค์ประกอบหลักอ่ะก็คือกรดไขมัน
00:14:33 → 00:14:35โอเมก้า 3 ที่เขา้าเอามาช่วยสร้างโครง
00:14:35 → 00:14:39สร้างของเซลล์แล้วก็เป็นตัวหนึ่งที่ช่วย
00:14:39 → 00:14:40ทำหน้า
00:14:40 → 00:14:45ที่เหมือนทำให้เซลล์ของเราแข็งแรงอ่ะพอ
00:14:45 → 00:14:48ตั้งแต่เซลล์เล็กๆแข็งแรงน่ะพอมันรวมกัน
00:14:48 → 00:14:51รวมกันมันก็จะได้ออกมาเป็นเราที่แข็งแรง
00:14:51 → 00:14:55จากภายในสู่ภายนอกเนาะอ่ะกฎไขมันโอเมก้า 3
00:14:55 → 00:14:59เนี่ยรับประทานได้จากที่ไหนบ้างก็ง่ายๆ
00:14:59 → 00:15:02เลยอย่างที่คุ้นหูกันก็พวกปลาทะเลโดย
00:15:02 → 00:15:06เฉพาะทะเลน้ำลึกอย่างพวกแซลมอนทูน่าเพราะ
00:15:06 → 00:15:08ว่าเขาอยู่ในทะเลน้ำลึกเนาะไขมันเขาก็จะ
00:15:08 → 00:15:11เยอะขึ้นมาหน่อยซึ่งเป็นไขมันชนิดดีปลา
00:15:11 → 00:15:12ทูน่า
00:15:12 → 00:15:15ไมเคอเลองชวี่ได้หมดเลยอย่างปลาไทยเราก็
00:15:15 → 00:15:20มีนะพวกปลาดุกปลากระพงปลาทะเลไม่ปลาไทยก็
00:15:20 → 00:15:23มีไงในหนังสือเขียนบอกอยู่ว่าถ้าเป็นคน
00:15:23 → 00:15:26ไทยแล้วไม่ชอบกินปลาทะเลหรือแพ้อาหารทะเล
00:15:26 → 00:15:31กินปลาไทยก็ให้โอเมก้า 3 เหมือนกันเมื่อ
00:15:31 → 00:15:33กี้แอบเหลือบเห็นคอมเมนต์ก็หัวเราะตามเลย
00:15:33 → 00:15:35ชอบฟังหมอเฟิร์นตลกดี
00:15:35 → 00:15:40ค่ะโอเคขอให้ทำให้คุณยิ้มได้ก็พอคุณมี
00:15:40 → 00:15:42ความสุขมากขึ้นเนี่ยแค่นี้น่าก็เด็กลง
00:15:42 → 00:15:45แล้วนะเพราะว่าหมอเฟิร์นน่าจะเป็นคนที่
00:15:45 → 00:15:48อารมณ์ดีเสมอแล้วก็หัวเราะทุกวันเนี่ย
00:15:48 → 00:15:51หัวเราะบ่อยมากอันนี้ก็คือทิกหนึ่งที่ทำ
00:15:51 → 00:15:55ให้เราหน้าเด็กได้เลยนะอ่าแอบบอกคียอ่ะ
00:15:55 → 00:15:58กลับมากลับมาไปกรดไขมันโอเมก้า 3 ก่อนยัง
00:15:58 → 00:16:02บอกไม่จบเมื่อกี้บอกพวกปลาทะเลแล้วเนาะ
00:16:02 → 00:16:06แล้วถ้าบางคนบอกว่ากินเจหรือว่าเป็น
00:16:06 → 00:16:10มังสวีรัสเนาะกินแต่น่ะไม่กินสัตว์เนื้อ
00:16:10 → 00:16:13สัตว์มานานแล้วกินจากอะไรได้บ้างอย่างที่
00:16:13 → 00:16:17บอกว่าโอเมก้า 3 ยังพบได้ในพวกพืชที่พบ
00:16:17 → 00:16:20เยอะๆเลยนะก็คือพวกอย่างที่หมอเฟิร์นกิน
00:16:20 → 00:16:23ประจำก็คือพวกเมล็ดแฟกอะโวคาโดเมื่อกี้ก็
00:16:23 → 00:16:25พบถ้าใคร
00:16:25 → 00:16:29กินบังซวีรัตน์น่าจะกินไข่ได้หรือเปล่า
00:16:29 → 00:16:32ไข่ก็มีแล้วแต่คนอ่ะไหนลองขึ้นให้แล้วกัน
00:16:32 → 00:16:36โอเมก้า 3 ถ้าในพืชพบในไหนบ้างเมื่อกี้
00:16:36 → 00:16:40เราขึ้นรูปนี้อ่าตัวนี้จะบอกเลยว่าพืช
00:16:40 → 00:16:45ชนิดไหนที่ควรกินที่มีโอเมก้า 3 เยอะๆ
00:16:45 → 00:16:50โอเมก้า 3 ดูง่ายๆคุณดูจากสีส้มอ่ะเราก็
00:16:50 → 00:16:54ไล่มาสีส้มที่พบเยอะๆเลยก็คือนี่ไงflก
00:16:54 → 00:16:56seed oil ก็ก็คือน้ำมันเมล็ดแฟกให้
00:16:56 → 00:17:01โอเมก้า 3 สูงแล้วทริกก็คือเวลาคุณจะ
00:17:01 → 00:17:03เลือกน้ำมันจากพืชเนี่ยหมอเฟิร์นก็จะเน้น
00:17:03 → 00:17:07ว่าให้เน้นที่โอเมก้า 3 สูงๆเพราะว่า
00:17:07 → 00:17:09อัตราส่วนโอเมก้า 3 ต่อโอเมก้า 6 นี่
00:17:09 → 00:17:13สำคัญนะเพราะคนกินผิดเยอะมากคนในปัจจุบัน
00:17:13 → 00:17:16เนี้ยอย่างข้อมูลสถิติคนไทยหมอเฟิร์นก็
00:17:16 → 00:17:19ไม่ทราบเนาะแต่ว่ารู้ว่าสถิติจากอเมริกา
00:17:19 → 00:17:22เนี่ยเขาบริโภคอัตราส่วนโอเมก้า 6 กับ
00:17:22 → 00:17:25โอเมก้า 3 น่าตกใจมากจริงๆอ่ะโอเมก้า 6
00:17:25 → 00:17:29ควรจะแค่ 2 แล้วโอเมก้า 3 ควรแค่ 1 ก็คือ
00:17:29 → 00:17:322: 1 แต่ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน
00:17:32 → 00:17:36นะคนกินโอเมก้า 6 20 ต่อโอเมก้า 3 1
00:17:36 → 00:17:39อ่ะเดี๋ยวให้ขึ้นดูอีกรูปเลยเมื่อกี้ที่
00:17:39 → 00:17:40ขึ้น
00:17:40 → 00:17:45มาก็คือรูปนี้ขออธิบายรูปนี้ก่อนนี่ไงที่
00:17:45 → 00:17:48บอกว่าความเป็นจริงแล้วเนี่ยเนี่ยรูป
00:17:48 → 00:17:53เนี้ยคนกินอัตราส่วน 20:1 โอเมก้า 6 พบ
00:17:53 → 00:17:56มากในพวกน้ำมันพืชที่แบบกินของทอดของมัน
00:17:56 → 00:17:58มันก็จะติดมาจากการทอดน้ำมันนั่นแหละพวก
00:17:58 → 00:18:02น้ำมันดอกทั้งหลายอ่ะดอกทานตะวันดอกอะไร
00:18:02 → 00:18:06ก็ว่าไปส่วนโอเมก้า 3 มันก็จะมีจากพวกปลา
00:18:06 → 00:18:08หรือว่าเมื่อกี้ที่หมอเฟิร์นให้ดูเนาะถ้า
00:18:09 → 00:18:13จะเลือกทิกก็คือตัวนี้อ่ะให้เลือกจากสี
00:18:13 → 00:18:16ส้มเยอะๆอย่างน้ำมันเมล็ดแฟลกน้ำมันคาก็
00:18:16 → 00:18:18มีแต่ที่สูงที่สุดถ้าเห็นได้ชัดเลยก็คือ
00:18:19 → 00:18:21น้ำมันเมล็ดแฟกส่วนโอเมก้า 6 ไม่ใช่บอก
00:18:21 → 00:18:24ว่าไม่ดีนะคือถ้ากินในปริมาณที่พอเหมาะ
00:18:24 → 00:18:26อย่างที่บอกว่า 2:1 อ่ะก็คืออัตราส่วน 2
00:18:26 → 00:18:31อ่ะจะช่วยให้ร่างกายเยังคงทำงานได้อย่าง
00:18:31 → 00:18:33มีประสิทธิภาพเนาะแต่ถ้ากินโอเวอร์สหรือ
00:18:33 → 00:18:36กินเกินขนาดเแน่นอนมันจะมีฤทธิ์ไปทำให้
00:18:36 → 00:18:41ร่างกายอักเสบเพิ่มขึ้นซึ่งที่จะให้หลีก
00:18:41 → 00:18:44เลี่ยงเลยก็คือให้คุณสังเกตตรงที่โอเมก้า
00:18:44 → 00:18:496 เยอะๆสีฟ้าคุณลองสดูจากชาร์จนี้ตัวที่
00:18:49 → 00:18:52นำโด่งเลยนะสีฟ้าที่มี 71 เลยที่หมอ
00:18:52 → 00:18:55เฟิร์นเห็นก็คือ Sunflow
00:18:55 → 00:18:59Oil Sunflower Oil แปลไทยซิน้ำมันดอก
00:18:59 → 00:19:03ชันตะวันเนาะเออนั่นแหละมีโอเมก้า 6 เยอะ
00:19:03 → 00:19:06ถ้าเป็นไปได้ให้เลี่ยงไปใช้น้ำมันอื่นถ้า
00:19:06 → 00:19:10คุณประกอบอาหารคุณก็ไปใช้น้ำมันอันนี้ก็
00:19:10 → 00:19:13ได้คาโนล่าหรืออะไรแบบนี้หรือน้ำมันแฟลก
00:19:13 → 00:19:16ก็มีทนความร้อนได้จุดหนึ่งแต่ว่าไม่แนะนำ
00:19:16 → 00:19:18ให้เอาไปทอดคุณอาจจะแค่ผัดนิดหน่อยหรือ
00:19:18 → 00:19:22ว่าโอลิฟออยหรือน้ำมันมะกอกก็ได้เหมือน
00:19:22 → 00:19:27กันอือันไหนต้องกินเย็นไหนต้องกินร้อนถ้า
00:19:27 → 00:19:31ไม่ไหนลองพิมพ์คำถามมาสิคะเมื่อกี้เหมือน
00:19:31 → 00:19:35มีคำถามไม่เห็นเนาะลองพิมพ์มาหน่อยยังไม่
00:19:35 → 00:19:38อธิบายว่ามันแบก
00:19:38 → 00:19:43โอเคแป๊บนึงนะอ่ะเรามาขึ้นให้ดูรูปก่อน
00:19:43 → 00:19:47ไหนๆก็ขึ้นถึงโอเมก้าละว่าโอเมก้า 6 ที่
00:19:47 → 00:19:50พบบ่อยๆก็คืออาหารทอดพวกเฟรนช์ฟน้ำมันจาก
00:19:50 → 00:19:54พืชที่เป็นดอกทานตะวันดอกถั่วเหลืองถั่ว
00:19:54 → 00:19:57เหลืองก็ไม่ใช่ดอกนะแต่มีโอเมก้า 6 เยอะ
00:19:57 → 00:19:59พวกมากีนพวกนี้เยอะมากส่วนโอเมก้า 3 ก็
00:19:59 → 00:20:03เนี่ยพบในพวกอาหารพวกปลา
00:20:04 → 00:20:08ไข่หรือว่าน้ำมันแฟลกอย่างที่หมอเฟิร์น
00:20:08 → 00:20:13บอกโอเคเมื่อกี้ถึงไหน
00:20:13 → 00:20:15ละขึ้นรูปนี้ไว้
00:20:15 → 00:20:19ก่อนแล้ว
00:20:19 → 00:20:23ก็ทำไมถึงอ่ะบอกข้อดีว่ากรดไขมันโอเมก้า 3
00:20:23 → 00:20:26เมื่อกี้บอกแค่ว่าช่วยลดการอักเสบแต่ข้อ
00:20:26 → 00:20:29ดีที่เป็นเบื้องหลังถ้าคุณสามารถกินได้
00:20:29 → 00:20:33อย่างสม่ำเสมอเลยนะกรดไขมันโอเมก้า 3
00:20:33 → 00:20:36สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคร้ายหลายชนิด
00:20:36 → 00:20:39อย่างเช่นโรคอะไรบ้างโรคหลอดเลือดสมองโรค
00:20:39 → 00:20:43หัวใจโรคเบาหวานโรคไตคือไปจนถึงโรคมะเร็ง
00:20:43 → 00:20:45เลยนะลดการกลับมาเป็นซ้ำได้ด้วยหรือว่า
00:20:46 → 00:20:49ช่วยป้องกันก่อนที่มันจะเกิดได้
00:20:49 → 00:20:50ด้วยอ่า
00:20:51 → 00:20:55ดังนั้นอยากเจาะลึกเรื่องนี้อีกนิดนึง
00:20:56 → 00:21:00จังโอเคแล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราขาด
00:21:00 → 00:21:02โอเมก้า 3 เนาะอันนี้หมอเฟิร์นเปิดใน
00:21:02 → 00:21:05หนังสือที่เขียนเสร็จให้เลยว่าอาการขาด
00:21:05 → 00:21:10โอเมก้า 3 มียังไงบ้างก็คือให้สังเกตเลย
00:21:10 → 00:21:14คนขาดไขมันโอเมก้า 3 เนี่ยผิวของคุณเนี่ย
00:21:14 → 00:21:19จะหยาบจะแห้งแล้วก็ถ้าสังเกตที่ผมผมกับ
00:21:19 → 00:21:23เล็บนะจะเปราะแล้วก็แตกหักง่ายรู้สึก
00:21:23 → 00:21:25กระหายน้ำทั้งๆที่แบบบางทีไม่ได้ไปกิน
00:21:25 → 00:21:27อะไรเค็มหรือว่าอะไรเนาะมันจะกระหายน้ำ
00:21:27 → 00:21:30เป็นพิเศษแล้วก็ปัสสาวะบ่อยบางคนนอนไม่
00:21:30 → 00:21:34หลับโฟกัสนานๆไม่ได้คุณจะสมาธิสั้นเครียด
00:21:34 → 00:21:37หรือกังวลบ่อยๆแล้วบางคนไปจนถึงขั้นที่
00:21:37 → 00:21:40แบบว่ามีอาการของโรคซึมเศร้าได้เลยเพราะ
00:21:40 → 00:21:45ว่าการขาดโอเมก้า 3 ติดๆกันเนี่ยส่งผลให้
00:21:45 → 00:21:48อารมณ์อะไรต่างๆของเราเนี่ยแปรปรวนผิด
00:21:48 → 00:21:51ปกติ
00:21:51 → 00:21:55ได้น้ำอ่ะเดี๋ยวไหนขอตอบคำถามหน่อยแล้ว
00:21:55 → 00:21:59กันน้ำมันแฟลกกับน้ำมันมะกอกต่างกันยังไง
00:22:00 → 00:22:02อ่าเพราะว่ามีหลายคนถามเห็นหมอเฟิร์นกิน
00:22:02 → 00:22:05น้ำมันเมล็ดแฟลกใช่มั้ยไม่กินน้ำมันมะกอก
00:22:05 → 00:22:07บอกให้ตรงนี้เลยเมื่อกี้ต้องขึ้นภาพเมื่อ
00:22:07 → 00:22:11กี้ต่างกันยังไงให้คนดูที่คำว่าแฟก seed
00:22:11 → 00:22:16oil กับ oil เนาะน้ำมันแฟกกับน้ำมัน
00:22:16 → 00:22:18มะกอกเนี่ยสิ่งที่ต่างกันที่เห็นได้ชัด
00:22:18 → 00:22:22ชัดเลยก็คือสีส้มที่น้ำมันแฟกมีมากกว่าก็
00:22:22 → 00:22:25คือโอเมก้า 3 มีมากกว่าน้ำมันมะกอกส่วน
00:22:25 → 00:22:28โอลิฟoอยเนี่ยหรือน้ำมันมะกอกเนี่ยจะมี
00:22:28 → 00:22:30โอเมก้า 9 มาก
00:22:30 → 00:22:34กว่ามากกว่าโอเมก้า 3 ซึ่งโอเมก้า 9
00:22:34 → 00:22:39เนี่ยถ้ามันบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
00:22:39 → 00:22:41เนี่ยมันก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแต่บาง
00:22:41 → 00:22:43คนเห็นว่าเออน้ำมันมะกอกมีประโยชน์กิน
00:22:43 → 00:22:46เยอะๆเข้าไปเนี่ยคุณจะได้น้ำมันโอเมก้า 9
00:22:46 → 00:22:48ที่เยอะจนเกินไปซึ่งโอเมก้าแก้ว 9 เนี่ย
00:22:48 → 00:22:52ส่งผลให้ร่างกายของคุณอักเสบได้ในที่สุด
00:22:52 → 00:22:55เวลาอักเสบพอมันอักเสบเรื้อรังเราก็จะส่ง
00:22:55 → 00:22:58ผลแสดงออกมาเป็นโรคเรื้อรังตามมาโดยที่
00:22:58 → 00:23:01ไม่รู้ตัวดังนั้นข้อดีข้อเสียต่างกันซึ่ง
00:23:01 → 00:23:04ไม่ได้บอกว่าน้ำมันมะกอกไม่มีประโยชน์น้ำ
00:23:04 → 00:23:07มันมะกอกมีประโยชน์ถ้าคุณทานในปริมาณที่
00:23:07 → 00:23:10พอเหมาะน้ำมันแฟลกก็เหมือนกันถ้าคุณทาน
00:23:10 → 00:23:13เยอะเกินไปกินเยอะเกินไปก็ย่อมไม่เป็นผล
00:23:13 → 00:23:16ดีดังนั้นวิธีการของหมอเฟิร์นก็คือกินให้
00:23:16 → 00:23:19มันสมดุลนึกติดออกแล้ว 3 อย่างที่เมื่อ
00:23:19 → 00:23:20กี้หมอ
00:23:21 → 00:23:24เปิด 3 อย่างถ้าใครที่ฟังตั้งแต่แรกเนาะ
00:23:24 → 00:23:28อ่าเมื่อพอมาพูดถึงน้ำมันก็นึกออกทันที
00:23:28 → 00:23:30เมื่อกี้เห็นมีคำถามเรื่อง
00:23:30 → 00:23:34เรื่องน้ำมันด้วยเดี๋ก่อน 3 อย่างที่
00:23:34 → 00:23:36เมื่อกี้ติดที่คุณนูิดาคุณนูรีาก็รอเนาะ
00:23:37 → 00:23:43ที่บอกว่าคีย์ที่จะทำให้คุณชะลอวัยแล้วก็
00:23:43 → 00:23:48คียการรับประทานผักผลไม้ 3 สอก็คือทานกิน
00:23:48 → 00:23:52ให้มันมีสีสันกินให้สม่ำเสมอและกินให้
00:23:52 → 00:23:55สมดุลแน่ 3 อย่างไม่ต้องเปิดไม่ต้องเปิด
00:23:55 → 00:24:01แล้ว 3 อย่างนี้ใครที่ได้ยินได้ฟังไปเนาะ
00:24:01 → 00:24:05ก็ช่วยจดสรุปให้เพื่อนๆที่เข้ามาฟังตอนที
00:24:05 → 00:24:07หลังคุณก็ได้หรือว่าเขียนไว้ก็ได้ว่ากิน
00:24:07 → 00:24:11ผักผลไม้กินให้สม่ำเสมอเอ้ยกินให้มีสีสัน
00:24:11 → 00:24:16สม่ำเสมอสมดุล 3 สอสม่ำเสมอสีสันสม่ำเสมอ
00:24:16 → 00:24:18สมดุล
00:24:18 → 00:24:22โอเคอ่ะเดี๋ยวเรามาเจาะขอเจาะลึกอีกนิด
00:24:22 → 00:24:25เดียวอยากแถมให้มากเลยว่าพอพูดถึงโอเมก้า
00:24:25 → 00:24:283 อ่ะบางคนรับประทานน้ำมันปลาอยู่ประจำ
00:24:28 → 00:24:31เนาะแล้วพวกน้ำมันตับปลาล่ะมันต่างกันยัง
00:24:31 → 00:24:35ไงพวกคลิเนาะก็คือจากกุ้งขนาดเล็กเนี่ย
00:24:35 → 00:24:38มันต่างกันยังไงจริงๆมันมีข้อดีข้อเสีย
00:24:38 → 00:24:41ต่างกันขอบอกในไลฟ์นี้เลยแล้วกันว่าน้ำ
00:24:41 → 00:24:44มันปลาเนี่ยมันก็คือน้ำมันที่สกัดจากปลา
00:24:44 → 00:24:48ทะเลซึ่งมีกลบกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงส่วน
00:24:48 → 00:24:53น้ำมันตับปลาเนี่ยสกัดจากตับปลาทะเลแต่
00:24:53 → 00:24:56นอกจากที่จะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้ว
00:24:56 → 00:24:59เนี่ยยังมีพวกวิตามินเอและวิตามินดีที่
00:24:59 → 00:25:03คุณจะได้แถมมานะอยู่ในนั้นด้วยแต่ข้อเสีย
00:25:03 → 00:25:05ก็คือจะไม่ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 เท่ากับ
00:25:05 → 00:25:10น้ำมันน้ำมันปลาเนาะส่วนคิวออยก็คือที่
00:25:10 → 00:25:13สกัดจากกุ้งขนาดเล็กเนี่ยจะมีไขมันปริมาณ
00:25:13 → 00:25:16ไขมันคอเลสเตอรอลและไขมันไตรกีซอไรด์ที่
00:25:16 → 00:25:19ต่ำกว่าน้ำมันปลาขึ้นมาอีกคือแต่ละตัว
00:25:19 → 00:25:22เนี่ยข้อดีข้อเสียต่างกันคุณก็ไปพิจารณา
00:25:22 → 00:25:25เอาว่าถ้าเกิดว่าคุณคุมไขมันคอเลสเตอรอล
00:25:25 → 00:25:28อยู่คิวออยก็จะเหมาะแล้วพวกคิวออยก็จะได้
00:25:28 → 00:25:32แบบแอตrainเข้าไปด้วยส่วนถ้าคุณอยากได้
00:25:32 → 00:25:35แบบผลประโยชน์ดับเบิ้ลกินน้ำมันปลาทั้งที
00:25:35 → 00:25:38ขอวิตามินเอวิตามินดีด้วยก็กินน้ำมันตับ
00:25:38 → 00:25:41ปลาส่วนใครที่อยากเน้นแต่โอเมก้า 3 สูงๆ
00:25:41 → 00:25:46อยากแบบว่าช่วยป้องกันช่วยรักษารักษาโรค
00:25:46 → 00:25:50เกี่ยวกับซึมเศร้าหรือว่าโรคหัวใจก็รับ
00:25:50 → 00:25:52ประทานน้ำมันที่ให้โอเมก้า 30 สูงก็จะ
00:25:52 → 00:25:56ช่วยได้กว่าก็คือน้ำมันปลานั่นเองแล้วก็
00:25:56 → 00:26:02ก็จะมีคำถามอีกว่าแล้วน้ำมันขอเปิดก่อนนะ
00:26:02 → 00:26:06น้ำมันปลาน้ำมันจากพืชโอเมก้า 3 จากพืช
00:26:06 → 00:26:10กับโอเมก้า 3 จากสัตว์ต่างกันยังไงบอกให้
00:26:10 → 00:26:16ตรงนี้เลย
00:26:16 → 00:26:20ว่าตามนี้ว่าอย่างหมอเฟิร์นกินจากนี้เนาะ
00:26:20 → 00:26:25จากน้ำมันเมล็ดแฟกสกัดต่างกันตรงที่ว่า
00:26:25 → 00:26:29น้ำมันโอเมก้า 3 จากสัตว์เนี่ยพอคุณกิน
00:26:29 → 00:26:32เข้าไปร่างกายสามารถนำไปดูดดูดซึมนำไปใช้
00:26:32 → 00:26:35ได้เลยไม่ต้องไปผ่านกระบวนการใดๆเพราะว่า
00:26:35 → 00:26:38ได้มาแล้วเป็นฟอร์มที่เขาเอาไปใช้ได้เลย
00:26:38 → 00:26:41ก็จะดูดซึมได้เร็วแต่ข้อเสียของมันก็คือ
00:26:41 → 00:26:45พอเราไปเอามาจากสัตว์เนี่ยแล้วสัตว์ตัว
00:26:45 → 00:26:48นั้นน่ะมันอยู่ในทะเลข้อเสียคือสิ่งที่
00:26:48 → 00:26:52ต้องกังวลก็คือพวกสารเคมีปนเปื้อนพวกพิษ
00:26:52 → 00:26:55จากโลหะหนักทั้งหลายถ้าจะซื้อน้ำมันปลาก็
00:26:55 → 00:26:59ต้องให้ดูว่าเขามีการรับรองว่าปลอดภัยจาก
00:26:59 → 00:27:03พวกโลหะหนักในเกณฑ์ที่อยู่ในมาตรฐานไม่
00:27:03 → 00:27:06สูงจนเกินไปเพราะโลหะหนักพอไปสะสมมากๆก็
00:27:06 → 00:27:08ส่งผลให้เกิดโรคร้ายได้หลายอย่างเหมือน
00:27:08 → 00:27:11กันหมอเฟิร์นก็เลยตัดปัญหาเลยว่ากินจาก
00:27:11 → 00:27:14พืชละกันเพราะว่าโอเมก้า 3 จากพืชก็มี
00:27:14 → 00:27:16อย่างที่บอกไปว่ามีจากน้ำมันเมล็ดแฟกที่
00:27:16 → 00:27:19ให้สูงเหมือนกันแต่จากพืชเนี่ยพอกินเข้า
00:27:19 → 00:27:22ไปร่างกายจะต้องเอาไปผ่านกระบวนการบาง
00:27:23 → 00:27:25อย่างก่อนถึงจะดูดซึมได้โอเคอาจจะดูดซึม
00:27:25 → 00:27:30ช้ากว่าหน่อยแต่ว่าสามารถช่วยชะลอไวแล้ว
00:27:30 → 00:27:33ในพืชเนี่ยของแถมที่จะได้มานอกจากโอเมก้า
00:27:33 → 00:27:363 ก็คือพวกสารต้านอนุมูลอิสระแล้วก็
00:27:36 → 00:27:39วิตามินแร่ธาตุอื่นๆอย่างตัวนี้สิ่งที่จะ
00:27:39 → 00:27:41ได้แถบแถมมาก็คือสารต้านอนุมูลอิสระที่
00:27:41 → 00:27:45ชื่อว่านินนเนี่ยเป็นสุดยอดสารต้านอนุมูล
00:27:45 → 00:27:48อิสระที่ช่วยได้หลายโรคโดยเฉพาะโรคมะเร็ง
00:27:49 → 00:27:52เต้านมในผู้หญิงเนาะใครที่กินน้ำมันเมล็ด
00:27:52 → 00:27:55เนี่ยก็มีงานวิจัยมากมายเลยที่ยืนยันมา
00:27:55 → 00:27:58แล้วว่าสามารถช่วยป้องกันการเกิดมะเร็ง
00:27:58 → 00:28:01เต้านมแล้วก็มะเร็งอื่นๆได้แล้วก็ยังช่วย
00:28:01 → 00:28:04ให้คนที่เคยเป็นแล้วเนี่ยลดโอกาสการกลับ
00:28:04 → 00:28:07มาเป็นซ้ำได้ถ้าคุณกินในขนาดที่ถูกต้อง
00:28:07 → 00:28:10ปลอดภัยนะส่วนสูตรที่เหมาะกับมะเร็งก็สี
00:28:10 → 00:28:13ฟ้าแต่ถ้ากินทั่วไปเลยแล้วเป็นคนที่ไม่
00:28:13 → 00:28:17ได้ชอบกินยากอ่ะพูดง่ายๆเลยคุณกินอาหาร
00:28:17 → 00:28:20อยากกินอร่อยให้แนะนำสูตรนี้ก็มีแนน
00:28:20 → 00:28:22เหมือนกันแต่ไม่ได้มีสูงเท่าอีกสูตรเนาะ
00:28:22 → 00:28:26อ่ะไหนๆก็พูดถึงละตัวเนี้ยขวดเนี้ย
00:28:26 → 00:28:30ปกติราคา 1,290 บาทแต่ว่าถ้าใครมาฟังไลฟ์
00:28:30 → 00:28:34เนี้ยใครมาฟังไลฟ์ได้ราคาพิเศษอยู่ละก็
00:28:34 → 00:28:39คือ 1 ขวด 888 บาทถ้าใครซื้อเป็นแพ็คคู่
00:28:39 → 00:28:42ก็คือ 2 ขวดเนาะ 2 ขวดแบบเนี้ยอันนี้สูตร
00:28:42 → 00:28:46สีฟ้าตัวอย่าง 2 ขวดก็จะให้พิเศษถ้าใน
00:28:46 → 00:28:48ไลฟ์นะก็คือ
00:28:48 → 00:28:531,55 บาทแต่ต้องบอกว่าถ้าสั่งมาเนี่ยรอ
00:28:53 → 00:28:57ของประมาณ 1-2 สัปดาห์นะเพราะว่าไม่เคย
00:28:57 → 00:29:00สต๊อกได้เลยนำเข้ามาทีไรขายหมดตลอดที่
00:29:00 → 00:29:02โชว์อยู่เนี่ยเป็นของมาเฟิร์นเองที่กิน
00:29:02 → 00:29:05เองอยู่ในตู้เย็นเนาะส่วนตัวนี้ถ้าใคร
00:29:05 → 00:29:07สั่งสีฟ้าก็ยังมีของอยู่ต้องขออภัยจริงๆ
00:29:07 → 00:29:11ถ้าใครสั่งมาก็จะจริงๆเราพยายามนำเข้ามา
00:29:11 → 00:29:14เยอะๆแล้วนะแต่เอาเข้ามาทีไรก็หมดตลอดเลย
00:29:14 → 00:29:17คนที่สั่งใหม่ก็ต้องรอตลอดไม่เป็นไรหรือ
00:29:17 → 00:29:21ใครที่เป็นลูกค้าประจำที่กินอยู่แล้วถ้า
00:29:21 → 00:29:23ใกล้จะหมดก็ให้มาสั่งล่วงหน้าสัก 1
00:29:23 → 00:29:27สัปดาห์ 2 สัปดาห์อย่างี้ก็จะได้กินพอดี
00:29:27 → 00:29:31กันเนาะอ่ะ 2 สูตรต่างกัน 2 สูตรนี้ต่าง
00:29:31 → 00:29:35กันยังไงอ่ะรีแคAPให้ใหม่กินสีฟ้าดีจริงๆ
00:29:35 → 00:29:38อ่าราคาเดียวกันไหมคะราคาเดียวกันค่ะจริง
00:29:38 → 00:29:41ๆแต่จริงๆแล้วสีฟ้าราคาจะสูงกว่านิดหน่อย
00:29:41 → 00:29:43แต่ว่าหมอเฟิร์นเอาเข้ามาก็ขายให้ราคา
00:29:43 → 00:29:46เดียวกันเลยแล้วกัน 2 สูตรนี้หลายคนถาม
00:29:46 → 00:29:49เยอะมากว่าต่างกันยังไงส่วนตัวหมอเฟิร์น
00:29:49 → 00:29:52นะอันนี้แบบไม่ใบแอดอะไรเลยถ้าส่วนตัวหมอ
00:29:52 → 00:29:55เฟิร์นเป็นคนกินอะไรก็ได้หมอเฟิร์นชอบสี
00:29:55 → 00:29:59นี้แต่มันก็จะมีบางคนที่ไม่ชอบรสชาติ
00:29:59 → 00:30:03เพราะเนื่องจากสีเนี้ยผ่านการกรองที่น้อย
00:30:03 → 00:30:06มากๆทำให้ยังมีเศษของเมล็ดแฝกอยู่นิด
00:30:06 → 00:30:08เดียวเหมือนเป็นตะกอนเล็กๆอ่ะซึ่งตรงนั้น
00:30:08 → 00:30:12แหละคือสารจะให้สารลิกแนนหรืออนุมูลอิสระ
00:30:12 → 00:30:16สารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าสีแดงหมอเฟิร์น
00:30:16 → 00:30:19ก็เลยชอบสูตรนี้เป็นพิเศษแล้วสูตรนี้ก็
00:30:19 → 00:30:22ช่วยในเรื่องของป้องกันช่วยป้องกันช่วยลด
00:30:22 → 00:30:25ความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งได้ดีกว่าแต่
00:30:25 → 00:30:28สูตรนี้ก็ไม่น้อยหน้าถ้าใครที่ไม่ค่อยชอบ
00:30:28 → 00:30:31กินกลัวมันคาวกลัวมันกินยากถ้าเริ่มต้น
00:30:31 → 00:30:34กินสูตรนี้ก็ได้ก็ให้โอเมก้า 3 สูงเหมือน
00:30:34 → 00:30:36กันแต่ถ้าในพูดถึงในเรื่องสารต้านอนุมูล
00:30:36 → 00:30:39อิสอย่างลิกแน่นเนี่ยมีเหมือนกันแต่มี
00:30:39 → 00:30:41น้อยกว่านิดหน่อยแต่ว่าคุณกินง่ายเป็น
00:30:41 → 00:30:44เหมือนสูตรเปิดใจเนาะกินแล้วกินกับอาหาร
00:30:44 → 00:30:47อะไรก็ได้อย่างแอดมินหอเฟิร์นก็ชอบเอาไป
00:30:47 → 00:30:50กินกับข้าวปลาแซลมอนคุกกันเลยเข้ากันดี
00:30:50 → 00:30:53มากอร่อยมากส่วนตัวออเฟิร์นก็สูตรนี้เนาะ
00:30:53 → 00:30:55แต่สูตรที่ขายดีที่สุดก็คงอันนี้แหละ
00:30:55 → 00:30:58เพราะว่ามันกินง่ายสำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม
00:30:58 → 00:31:03กินสั่งอย่างไรสั่งอย่างไรพิมพ์ว่าแฟกก็
00:31:03 → 00:31:05ได้หรือพิมพ์ว่าน้ำมันเมล็ดแฟกพิมพ์ไว้
00:31:05 → 00:31:08ที่คอมเมนต์ได้เลยคนส่วนท่านใดที่มาจาก
00:31:08 → 00:31:11YouTube นะคะให้ทักไปสั่งที่ Line แอด
00:31:11 → 00:31:15ได้เลยเดี๋ยวจะมีทีมงานทิ้งลิงก์ให้แอด
00:31:15 → 00:31:18Line ข้างล่างหลังจากจบไลฟ์เนาะส่วน
00:31:18 → 00:31:21Facebook ท่านใดที่ฟังจาก Facebook ก็
00:31:21 → 00:31:24พิมพ์ว่าแฟกก็ได้พิมพ์ว่าน้ำมันเมล็ดแฟก
00:31:24 → 00:31:27ก็ได้แล้วเดี๋ยวแอดมินจะทักไปส่วนตัวใน
00:31:27 → 00:31:30ข้อความว่ารายละเอียดยังไงเนาะส่วนฟัง
00:31:30 → 00:31:33ไลฟ์เนี้ยราคาดีที่สุดเพราะว่าเพราะว่า
00:31:33 → 00:31:36ถ้าซื้อจากข้างนอกอ่ะก็จะได้ราคาสูงกว่า
00:31:36 → 00:31:38แต่ในเนี้ยคุ้มที่สุดละเพราะหมอเฟิร์นชอบ
00:31:38 → 00:31:42ให้โปรดีในไลฟ์อ่า
00:31:42 → 00:31:46โอเคต่อไปเดี๋ยวหมอเฟิร์นขอสรุปให้ละกัน
00:31:46 → 00:31:49ว่ามีอะไรบ้างสำหรับคนที่เผื่อเข้ามาฟัง
00:31:49 → 00:31:51ใหม่ในตอนนี้
00:31:51 → 00:31:55เนาะสรุปให้ 5 ข้อถ้าถ้าคุณไม่อยากแก่
00:31:55 → 00:31:58เร็วให้เริ่มกิน 5 อาหารนี้เพราะ 5 อาหาร
00:31:58 → 00:32:01เนี้ยมันจะช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้
00:32:01 → 00:32:03เป็นอย่างดีเลยถ้าคุณกินประจำนะเพราะหมอ
00:32:03 → 00:32:07เบิร์นก็กินประจำจำข้อ 1 ก็คือก็
00:32:07 → 00:32:12คือบร็อกโคลี่ข้อ 2 ชาเขียว 3 อะโวคาโด 4
00:32:12 → 00:32:14ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ข้อ 5 กรดไขมัน
00:32:14 → 00:32:18โอเมก้า 3 จากพวกปลาทะเลหรือน้ำมันเมล็ด
00:32:18 → 00:32:21แฟกก็ได้เหมือนกันอย่างที่บอกไปว่าคุณ
00:32:21 → 00:32:24สบายใจได้เลยว่าถ้าคุณกิน 5 อาหารนี้
00:32:24 → 00:32:28ประจำสม่ำเสมออย่างที่บอกว่ากินให้มีสี
00:32:28 → 00:32:30สันกินให้สม่ำเสมอกินให้สมดุล
00:32:30 → 00:32:34เนี่ยบอกเลยว่าการรับประทานหรือการกิน
00:32:34 → 00:32:36อาหารเสริมเนี่ยไม่จำเป็นเลยนะถ้าคุณเป็น
00:32:37 → 00:32:40คนเลือกกินอาหารเป็นอาหารเสริมไม่จำเป็น
00:32:40 → 00:32:44จริงๆวิตามินเป็นเม็ดกินเป็นกำเนี่ยไม่
00:32:44 → 00:32:47จำเป็นเพราะว่าเราสามารถหยิบเอาอาหารรอบ
00:32:47 → 00:32:50ตัวมาเป็นหย่าได้หมดเลยถ้าใครที่แบบยิ่ง
00:32:50 → 00:32:53เคยฟังอีบุ๊คเอ้ยเคยอ่านอีบookหรือว่าเคย
00:32:53 → 00:32:55ฟังหนังสือเสียงหมอเฟิร์นเนี่ยคุณจะรู้
00:32:55 → 00:32:57เลยว่าความรู้ที่หมอเฟิร์นใส่เข้าไปใน
00:32:57 → 00:33:00นั้นน่ะเป็นความรู้แนวนี้หมดเลยก็คือการ
00:33:00 → 00:33:04เน้นกินอาหารเป็นยากินอาหารก่อนเป็นหลัก
00:33:04 → 00:33:07แล้วถ้าขาดจริงๆเนี่ยค่อยไปพิจารณาเป็น
00:33:07 → 00:33:10อาหารเสริมค่อยแบบเออฉันกินไม่ถึงเหมือน
00:33:10 → 00:33:13หมอเฟิร์นเนี่ยปกติก็จะชอบกินปลากิน
00:33:13 → 00:33:16แซลมอนกินทูน่าหรือว่ากินอะไรอย่างเงี้ย
00:33:16 → 00:33:19วันไหนที่กินน้อยจริงๆหมอเฟิร์นก็จะหยิบ
00:33:19 → 00:33:22อันนี้มากิน 1 ช้อนโต๊ะแค่นั้นเองวันไหน
00:33:22 → 00:33:24ที่ขาดเราก็เติมเข้าไปให้เพื่อให้ร่างกาย
00:33:24 → 00:33:27ยังทำงานสมดุลแล้วก็ช่วยลดการอักเสบชะลอ
00:33:28 → 00:33:31ไวไปทำแค่นี้แน่นอนว่าโรคเรื้อรังไม่กล้า
00:33:31 → 00:33:33เข้ามาหาคุณแน่นอน
00:33:33 → 00:33:36แล้วสิ่งที่ได้แถมมาก็คือคุณจะหน้าเด็ก
00:33:36 → 00:33:38กว่าเพื่อนในวัยเดียวกันคุณจะแข็งแรงตื่น
00:33:38 → 00:33:42มามีพลังสดชื่นเพราะเบิร์คอนเฟิร์มมาละทำ
00:33:42 → 00:33:44มากับตัวเลยเนี่ยเพราะว่าเคยเป็นคนที่
00:33:44 → 00:33:46สุขภาพไม่ได้ดีเท่านี้พอเปลี่ยนตัวเองนิด
00:33:46 → 00:33:49หน่อยโอ้โหหน้ามือเป็นหลังมือเลยคุณอย่าง
00:33:50 → 00:33:51ที่บอก
00:33:51 → 00:33:53ว่าขนาดหนังสือที่หมอเฟิร์นเขียนออกมา
00:33:54 → 00:33:55เล่มแรก
00:33:55 → 00:33:58เนี่ยต้องบอกคุณตามตรงเดี๋ยวเดี๋ยวบอก
00:33:58 → 00:34:01ขนาดหนังสือที่เขียนที่ชื่ออาหารเสริม
00:34:01 → 00:34:02สามัญประจำบ้านนะที่เพิ่งเขียนเขียนเสร็จ
00:34:03 → 00:34:05ไปตอนนี้อยู่ในขั้นตอนของบรรณาธิการกำลัง
00:34:05 → 00:34:08ตรวจพิสูจน์อักษรอยู่เนาะคือต้องบอกเลย
00:34:08 → 00:34:13ว่าเป็นเล่มแรกที่เพิ่งสั่งพิมพ์ก่อนหน้า
00:34:13 → 00:34:15เนี้ยหมอเฟิร์นทำอีบคทำหนังสือเสียงคือทำ
00:34:15 → 00:34:18เสร็จแล้วส่งให้คุณได้เลยแต่พอมันเป็น
00:34:18 → 00:34:20ขั้นตอนของหนังสือเล่มแล้วเนี่ยหมอเฟิร์น
00:34:20 → 00:34:22ก็ต้องยอมรับเลยว่าเป็นมือใหม่มากเพิ่ง
00:34:22 → 00:34:26เขียนเล่มแรกแล้วไม่รู้มาก่อนว่าวิธีการ
00:34:26 → 00:34:29เนี่ยมันจะเยอะขนาดนี้คือเราเขียนเสร็จ
00:34:29 → 00:34:32ไม่พอเรายังต้องไปตรวจอักษรต้องไปพิสูจน์
00:34:32 → 00:34:34อีกซึ่งใช้ระยะเวลาอีกแล้วพอตรวจเสร็จก็
00:34:34 → 00:34:37ต้องเอาไปให้โรงพิมพ์พิมพ์อีกก็มีระยะ
00:34:37 → 00:34:40เวลาของโรงพิมพ์อีกซึ่งจริงๆบอกคุณว่าจะ
00:34:40 → 00:34:43ส่งให้ตั้งแต่เมษายนพฤษภาคมแล้วเนาะแล้ว
00:34:43 → 00:34:46ตอนนี้พฤษภาคมตอนนี้ยังอยู่ในค่าขั้นวัน
00:34:46 → 00:34:49อาทิตย์การพิสูจน์อักษรอยู่เลยคือต้องขอ
00:34:49 → 00:34:52อภัยมากๆคนที่สั่งจองเนี่ยน่ารักมากๆที่
00:34:52 → 00:34:54ยังรอหนังสืออยู่ถ้าคุณได้ไปบอกเลยว่า
00:34:54 → 00:34:58คุ้มค่ามากๆเพราะว่าข้อมูลในนั้น
00:34:58 → 00:35:02น่ะเป็นวายจุดเจ็บของหมอเฟิร์นตั้งแต่
00:35:02 → 00:35:04เด็กเหมือนกันหมอเฟิร์นเนี่ยอยากอ่าน
00:35:04 → 00:35:07หนังสือประเภทนี้มานานมากๆแล้วตั้งแต่
00:35:08 → 00:35:10เด็กแล้วขอขึ้นรูปหนังสือโชว์หน่อยว่า
00:35:10 → 00:35:12หน้าตาเป็นไงเป็นอย่างี้นะคือหมอเฟิร์น
00:35:12 → 00:35:14เป็นตั้งแต่เด็กเป็นเด็กคนนึงที่สนใจ
00:35:14 → 00:35:16เรื่องอาหารเสริม
00:35:16 → 00:35:20วิตามินพวกเนี้ยเยอะมากแล้วหาอ่านไม่ได้
00:35:20 → 00:35:24เลยหาอ่านในคนไทยปัจจุบันเนี่ยก็ยังไม่มี
00:35:24 → 00:35:27ข้อมูลอไซตขนาดนี้ที่บอกว่าแล้วถ้าเราสน
00:35:27 → 00:35:31ใจอาหารพวกเนี้ยเรากินจากอาหารหลักตัวไหน
00:35:31 → 00:35:34ก่อนได้บ้างก่อนที่จะไปกินอาหารเสริมแล้ว
00:35:34 → 00:35:36ถ้าเราต้องกินอาหารเสริมจริงๆเนี่ยเรา
00:35:36 → 00:35:40ต้องกินอาหารเสริมในรูปแบบของสารเคมีตัว
00:35:40 → 00:35:44ไหนหรอที่มันeffectเฟectiveที่มันอันตราย
00:35:44 → 00:35:47น้อยที่สุดต่อสุขภาพอ่ะบอกมาได้มว่าต้อง
00:35:47 → 00:35:50กินตัวไหนถ้าเราขาดแล้ว
00:35:50 → 00:35:54ถ้าแล้วถ้าเราไม่อยากกินจากเคมีมีเทคนิค
00:35:54 → 00:35:55อะไรบ้างที่ต้องเลือกอาหารเสริมให้มัน
00:35:56 → 00:35:58ปลอดภัยที่เป็นออร์แกนิคมยหรือที่ยังไง
00:35:58 → 00:36:00เงี้ยคือเล่มเนี้ยมีคำตอบหมดเลยเพราะหมอ
00:36:00 → 00:36:01เฟิร์น
00:36:01 → 00:36:04ใส่เข้าไปให้หมดจากตัวเองที่เคยอยากรู้
00:36:04 → 00:36:07แล้วไม่ได้รู้เพราะมันไม่มีใครทำแล้วสุด
00:36:07 → 00:36:10ท้ายมันก็เลยเป็นเราที่ต้องทำขึ้นมาเอง
00:36:10 → 00:36:12ตอนนั้นถ้าให้หมอเฟิร์นทำตั้งแต่เด็กก็ทำ
00:36:12 → 00:36:14ไม่ได้นะเพราะว่าเล่มเมันมาในเวลาที่ถูก
00:36:14 → 00:36:18ต้องที่สุดแล้วเพราะว่าข้อมูลทั้งหมดอ่ะ
00:36:18 → 00:36:21แทบจะเป็นพื้นฐานข้อมูลที่หมอเฟิ์นรวบรวม
00:36:21 → 00:36:22มาให้คุณ
00:36:23 → 00:36:29นะ 90 8% อ่ะมาจากข้อมูลสากลที่เป็นภาษา
00:36:29 → 00:36:31อังกฤษหมดเลยถ้าให้หมอเฟิร์นเขียนตั้งแต่
00:36:31 → 00:36:33เด็กเขียนไม่ได้เพราะยอยังอ่านภาษาอังกฤษ
00:36:33 → 00:36:36ไม่ออกเท่านี้ตอนนี้คือเวลาที่เหมาะสมที่
00:36:36 → 00:36:38สุดที่หมอเฟิร์นแบบได้ไปอยู่ได้ไปเรียน
00:36:38 → 00:36:41ต่อที่ประเทศออสเตรเลียมา 2-3 ปีเนาะก็
00:36:41 → 00:36:43ได้ความรู้เรื่องภาษาอังกฤษมาแล้วก็ได้
00:36:43 → 00:36:45ออกมาทำหนังสือเล่มนี้ได้เสร็จสมบูรณ์ที่
00:36:45 → 00:36:49สุดใครที่ได้ไปเนี่ยโชคดีมากแล้วก็ไม่
00:36:49 → 00:36:51จำเป็นต้องอ่านทุกหน้าคุณอ่านแค่หน้าที่
00:36:51 → 00:36:53คุณต้องใช้อย่างคุณกลัวจะเป็นโรคเก๊ากลัว
00:36:53 → 00:36:55เป็นโรคเบาหวานความดันคุณก็เปิดไปแต่หน้า
00:36:55 → 00:36:58นั้นแล้วก็ควรกินอะไรก่อนเพื่อป้องกันไม่
00:36:58 → 00:37:00ให้เป็นหรือเป็นแล้วจะทำยังไงให้กินแล้ว
00:37:00 → 00:37:03ช่วยบรรเทาให้อาการดีขึ้นมีบอกหมดเลยว่า
00:37:03 → 00:37:07โดสเนี่ยควรกินขนาดเท่าไหร่ต่อวันเพราะใน
00:37:07 → 00:37:12เล่มเนี้ยใช้งานวิจัยระดับเมตต้าก็คือรวบ
00:37:12 → 00:37:15รวมงานวิจัยที่ทำในทอปิเดียวกันสมมุติว่า
00:37:15 → 00:37:18คุณสนใจเรื่องวิตามินเอแล้วเขาก็ไปหามา
00:37:18 → 00:37:22ว่าวิตามินเอมีใครวิจัยมาบ้างในช่วง 10
00:37:22 → 00:37:24ปีย้อนหลังเอามารวมๆกันแล้วก็ได้ข้อสรุป
00:37:24 → 00:37:27เป็นยังไงแล้วมีข้อดีข้อเสียต่างกันยังไง
00:37:27 → 00:37:29สรุปต้องกินโดเท่าไหร่มีอยู่ในนี้หมดเลย
00:37:30 → 00:37:33พูดทั้งวันก็พูดไม่จบเพราะว่าเพิ่งเพิ่ง
00:37:33 → 00:37:35เขียนเสร็จมาแล้วก็อยู่ในขั้นตอนรีวิว
00:37:35 → 00:37:38เนาะใครที่รอเล่มนี้อยู่อีกนิดเดียวจะได้
00:37:38 → 00:37:43อ่านละเนาะคิดว่าไม่น่าจะได้ช่วงปลาย
00:37:43 → 00:37:45เดือนพฤษภาคมแล้วก็น่าจะได้ส่งช่วงต้น
00:37:45 → 00:37:48มิถุนายนเนี่ยนแหละคุณได้รับแน่นอนต้องขอ
00:37:48 → 00:37:51อภัยคนที่สั่งจองก่อนล่วงหน้าเนาะเพราะ
00:37:51 → 00:37:54ว่ารอมา 3-4 เดือนละคือหมอเฟิร์นเนี่ย
00:37:54 → 00:37:57ตั้งใจทำแล้วก็ไม่ทิ้งไปไหนแน่นอนแต่ก็
00:37:57 → 00:38:00ต้องออกมาขอโทษว่ามันใช้เวลานานกว่าที่
00:38:00 → 00:38:02บอกคุณไปเพราะว่าหมอเฟิร์นก็เป็นมือใหม่
00:38:02 → 00:38:05ที่เพิ่งมาทำ
00:38:05 → 00:38:10โอเคต่อไปใครอ่ะใครที่ยังไม่ได้สั่งจอง
00:38:10 → 00:38:12ยังยังสั่งจองได้เดี๋ยวให้ราคาพิเศษเนาะ
00:38:13 → 00:38:15ถ้าถ้าคุณอยากอ่านหนังสือที่หมอเฟิร์น
00:38:15 → 00:38:18เขียนเล่มแรกแล้วคิดว่าเล่มต่อไปน่าจะอีก
00:38:18 → 00:38:21นานกว่าจะเขียนขึ้นมาอีกเนาะก็สามารถ
00:38:21 → 00:38:25พิมพ์ว่าหนังสือได้ให้ราคาพิเศษก่อนที่
00:38:25 → 00:38:28มันจะพิมพ์ออกมาปกติเนี่ย 1,490 บาทใคร
00:38:28 → 00:38:32สั่งจองก่อนที่จะพิมพ์จะได้ราคาพิเศษ 1,11
00:38:32 → 00:38:35บาทเดือนหน้าเนี่ยยังไงก็ได้อ่านเพราะตอน
00:38:35 → 00:38:37นี้ตรวจละจะเข้าโรงพิมพ์
00:38:37 → 00:38:42ละต่อไปสุดท้ายขอทิ้งท้ายเหมือนเดิมแล้วะ
00:38:42 → 00:38:44กันว่าการกินผักผลไม้เนี่ยเลือกให้มีสี
00:38:44 → 00:38:47สันสม่ำเสมอสมดุลเพราะสุขภาพดีเนี่ยต้อง
00:38:47 → 00:38:51เริ่มที่จากภายในก่อนถึงจะแสดงออกมาจาก
00:38:51 → 00:38:55ภายนอกแล้วก็ยั่งยืนจริงๆเนาะใครที่ไหนขอ
00:38:55 → 00:38:58ดูมีคำถามมั้ถ้าไม่มีคำถามก็ขอบคุณขอบคุณ
00:38:58 → 00:39:01ทุกๆคนที่เข้ามาฟังไลฟ์จนถึงตอนนี้ไม่ว่า
00:39:01 → 00:39:03จะมาฟังจาก YouTube Facebook หรือจาก
00:39:03 → 00:39:06ช่องทางไหนก็ตามขอบคุณมากๆที่มาฟังมา
00:39:06 → 00:39:09คอมเมนต์คุยกันแล้วก็มากดไลค์กดแชร์
00:39:09 → 00:39:12ขอบคุณที่สนับสนุนหมอเฟิร์นแล้วก็ขอบคุณ
00:39:12 → 00:39:16ที่ติดตามกันมาตลอดก็ขออวยพรให้คุณมี
00:39:16 → 00:39:18สุขภาพที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นหน้าเด็กลงไป
00:39:18 → 00:39:22ด้วยกันรักทุกคนค่ะ