00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับแบบไหนผอมไวกว่ากันนะครับ
00:00:02 → 00:00:05ระหว่างการออกกำลังกายแบบเight training
00:00:05 → 00:00:08หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนะครับเดี๋
00:00:08 → 00:00:101 จะอธิบายให้ฟังเลยแล้วกันเพราะว่าหลาย
00:00:10 → 00:00:12ๆคนเนี่ยใครที่กำลังลดน้ำหนักนะแล้วเคย
00:00:12 → 00:00:14เจอปัญหาว่าออกกำลังกายแล้วไม่ผอมนะนะ
00:00:14 → 00:00:17ครับคลิปนี้คุณห้ามพลาดเด็ดขาดแสดงว่าคุณ
00:00:17 → 00:00:20เนี่ยทุ่มเทผิดวิธีการนะครับหรือใครที่
00:00:20 → 00:00:24เคยทำ IF นะครับเคยคุมอาหารแล้วไม่ได้ผล
00:00:24 → 00:00:27แสดงว่าคุณเนี่ยออกกำลังกายผิดวิธีเหมือน
00:00:27 → 00:00:30กันเพราะถ้าคุณออกถูกวิธีคุณจะใช้เวลาแค่
00:00:30 → 00:00:32วันละ 5-10 นาทีในการเริ่มต้นสร้างระบบ
00:00:33 → 00:00:35เผาผลาญด้วยกันออกกำลังกายนะครับอย่างที่
00:00:35 → 00:00:38บอกเนาะใช้ 5-10 นาทีก็พร้อมได้ถ้าได้ดู
00:00:38 → 00:00:40คลิปนี้นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:40 → 00:00:42Herีโร่นะครับลนน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:00:42 → 00:00:45ชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะครับ
00:00:45 → 00:00:48อ่ะกลับมานะครับในวันนี้นะครับจะเป็นหัว
00:00:48 → 00:00:50ข้อที่เราจะคุยกันเกี่ยวกับเรื่องของมุม
00:00:50 → 00:00:52มองของการสร้างระบบเผาผลาญในการออกกำลัง
00:00:52 → 00:00:55กายนะใครที่น้ำหนักตัวเยอะไม่ชอบการออก
00:00:55 → 00:00:57กำลังกายขี้เกียจออกกำลังกายบอกเลยว่า
00:00:58 → 00:01:00เป็นโอกาสของคุณแล้วนะครับเพราะว่าจริงๆ
00:01:00 → 00:01:01เทคนิคของหมอ 1 เนี่ยใครที่ติดตามหมอ 1
00:01:01 → 00:01:04มานานนะตั้งแต่ตอนที่ผู้ติดตามยังหลักแสน
00:01:04 → 00:01:06น่ะจนตอนนี้มีผู้ติดตามล้านกว่าคนแล้ว
00:01:06 → 00:01:08เนี่ยหมอ 1 บอกตั้งแต่แรกแล้วว่าการที่
00:01:08 → 00:01:11เราจะผอมได้มันไม่เหมือนการออกกำลังกาย
00:01:11 → 00:01:14ที่เราจะปั้นกล้ามใหญ่ๆเป็นนักกีฬาถ้าคุณ
00:01:14 → 00:01:16แค่อยากผอมคุณใช้เวลา 5-10 นาทีคุณก็ผอม
00:01:16 → 00:01:19ได้นะครับเนาะแต่ตามธรรมเนียมนะครับก่อน
00:01:19 → 00:01:21ที่เราจะไปเข้าเรื่องที่เราจะคุยกันวัน
00:01:21 → 00:01:22นี้ในเรื่องการสร้างระบบเผาผลาเกี่ยวกับ
00:01:22 → 00:01:24การเวทการคาร์ดิโอเนี่ยเรามาแสดงความยิน
00:01:24 → 00:01:26ดีกับเพื่อนๆกันก่อนนะครับหมอหนึ่งบอก
00:01:26 → 00:01:29แล้วว่าการที่หมอหนึ่งเอาตัวอย่างนัก
00:01:29 → 00:01:31เรียนตัวอย่างคนไข้ตัวอย่างใครหลายๆคนที่
00:01:31 → 00:01:33หมอหนึ่งดูแลอยู่มาให้ทุกคนเห็นก่อนเนี่ย
00:01:33 → 00:01:36มันเป็นการเพิ่มความเชื่อให้ทุกคนเห็นว่า
00:01:36 → 00:01:38เฮ้ยคนเนี้ยยากกว่าเราอีกนะเนี่ยอย่างคน
00:01:38 → 00:01:41เนี้ยเป็นเบาหวานด้วยนะระบบเผาผานแย่กว่า
00:01:41 → 00:01:44คุณอีกสุดท้ายยังผอมได้เลยแสดงว่าถ้าคุณ
00:01:44 → 00:01:47มีความรู้คุณก็เป็นไงคุณก็ผอมได้นะครับคน
00:01:47 → 00:01:49นี้เป็นนักเรียนของผมในกลุ่ม VIP นะครับ
00:01:49 → 00:01:54ลดไปกี่กิโลเอ่ยจาก 90 เหลือ 60 ลดไป 30
00:01:54 → 00:01:59กก.เยอะมั้ยเยอะนะบางคนน่ะน้ำหนัก 80 90
00:01:59 → 00:02:01คิดว่าชีวิตนี้ฉันจะต้องอ้วนตุ๊ตะแบบนี้
00:02:01 → 00:02:04ไปตลอดแล้วแต่จริงๆถ้าคุณมีความรู้นะลด 30
00:02:04 → 00:02:07กก.ไม่ยากเลยที่สำคัญสุขภาพดีด้วยเพราะ
00:02:07 → 00:02:10เบาหวานตอนนี้ไม่ต้องใช้ยาแล้วเป็นชนิด
00:02:10 → 00:02:12ที่คุมได้ด้วยอาหารไม่ได้กินยามากี่ปี
00:02:12 → 00:02:15แล้ว 2 ปีแล้วนะครับเพราะฉะนั้นความดัน
00:02:15 → 00:02:17เอยเบาหวานเอยใครที่น้ำหนักตัวเยอะถ้าคุณ
00:02:17 → 00:02:21ผอมได้นะโอกาสที่คุณจะลดยาหยุดยามีสูงมาก
00:02:21 → 00:02:22เพราะฉะนั้นก็ฟังไปด้วยกันนะครับแล้วเรา
00:02:23 → 00:02:25ค่อยๆเอาไปปรับใช้นะคราวนี้หัวข้อของวัน
00:02:25 → 00:02:28นี้เนี่ยนะครับเป็นเรื่องของระบบเผาผลาญ
00:02:28 → 00:02:30เพราะว่ามีนักเรียนท่านเนี้ยเค้าถามหมอ 1
00:02:30 → 00:02:34นะครับในกลุ่มเรียนว่าคุณหมอคะน้ำหนัก 725
00:02:34 → 00:02:3552 แสดงว่าน้ำหนักเนี่ยค่อนข้างเยอะ
00:02:35 → 00:02:39เหมือนกันเนาะตอนนี้อายุ 48 ทำ IF 16/8
00:02:39 → 00:02:42มาประมาณเดือนครึ่งนะครับตอนก่อนทำ IF
00:02:42 → 00:02:45เนี่ยน้ำหนัก 80 อุ้ยก็ลดได้ดีเลยนะลดมา 8
00:02:45 → 00:02:48กก.แต่ส่วนใหญ่ของคนที่ลดน้ำหนักทำไอมา
00:02:48 → 00:02:50เสร็จปั๊บแล้วหรือคุมอาหารมาแล้วเนี่ยจะ
00:02:50 → 00:02:52เจอปัญหาเดียวกันเลยคือปัญหาน้ำหนักมัน
00:02:52 → 00:02:55นิ่งตอนนี้นะตอนนี้น้ำหนักไม่ลดเลยเห็นมย
00:02:55 → 00:02:57นะครับแสดงว่าลดไปได้ 8 กก.แล้วน้ำหนัก
00:02:57 → 00:03:01นิ่งนะกินมื้อแรกตอน 11.30 มื้อสุดท้าย
00:03:01 → 00:03:05ไม่เกิน 18.30 30 ออกกำลังกายประมาณ 45
00:03:05 → 00:03:08นาทีถือว่าออกเยอะนะเฉลี่ย 5 วันต่อ
00:03:08 → 00:03:11สัปดาห์เข้าฟิตเนสด้วยแก้ไขยังไงดีคะต้อง
00:03:11 → 00:03:14บอกแบบนี้นะครับว่าจริงๆเนี่ยคนที่ลดน้ำ
00:03:14 → 00:03:16หนักไปได้ระยะนึงแล้วช่วงแรกๆตอนที่น้ำ
00:03:16 → 00:03:18หนักเราเยอะนะร่างกายมันจะพยายามอยากเอา
00:03:18 → 00:03:20ไขมันออกอยู่แล้วแหละแค่คุณคุมอาหารนิด
00:03:20 → 00:03:23หน่อยตัดของหวานออกไปจากชีวิตนะครับแล้ว
00:03:23 → 00:03:26ก็ออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆแรกๆมันจะลงได้ดี
00:03:26 → 00:03:30มากเลยแต่ถ้าคุณทำไม่ถูกวิธีสุดท้ายมันจะ
00:03:30 → 00:03:32ไปตันอยู่จุดนึงแล้วจะลดต่อไม่ได้แล้ว
00:03:32 → 00:03:34ความน่ากลัวของคนที่ลดน้ำหนักไปได้สักนิด
00:03:34 → 00:03:36นึงอย่างบางคนเนี่ยน้ำหนัก 60 ลดไปได้
00:03:36 → 00:03:39เหลือ 58 ปั๊บแล้วน้ำหนักนิ่งสิ่งที่คนๆ
00:03:39 → 00:03:41นั้นจะทำคืออะไรรู้มั้ยจะทำให้มันยากกว่า
00:03:41 → 00:03:44เดิมลองนึกดูนะว่าเคยเป็นหรือเปล่าเช่น
00:03:44 → 00:03:47เคยทำให้ F16/8 บางคนเนี่ยไปทำ 23/1 อุ้ย
00:03:47 → 00:03:50หยุด 16 ชม.มันลดได้ช้าจังเลยงั้นฉันจะ
00:03:50 → 00:03:52กินวันละ 1 มื้อแล้วกันเนี่ยเป็นความคิด
00:03:52 → 00:03:55ที่ผิดเลยหรือบางคนออกกำลังกายวันละ 45
00:03:55 → 00:03:57นาทีเฮ้ยมันลดช้าจังเลยฉันจะออกวันละ
00:03:58 → 00:04:00ชั่วโมงครึ่งนี่ก็เป็นความคิดที่ผิดอีก
00:04:00 → 00:04:01เหมือนกันเพราะสุดท้ายพอมันไม่เห็นผลคุณ
00:04:01 → 00:04:04จะท้อแล้วคุณจะเลิกศรัทธาการออกกำลังกาย
00:04:04 → 00:04:07เลิกศรัทธาการทำ IF เลยทั้งๆที่จริงๆแล้ว
00:04:07 → 00:04:11ความผิดไม่ได้อยู่ที่ทำแต่คุณแค่ทำไม่ถูก
00:04:11 → 00:04:12โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นเดี๋ยววันเนี้ย
00:04:13 → 00:04:14ช่วงแรกหมอหนึ่งจะคุยให้ฟังว่าออกกำลัง
00:04:14 → 00:04:16กายแบบไหนดีเพราะว่า 45 นาทีแล้วน้ำหนัก
00:04:16 → 00:04:19ยังไม่ลดต่อแสดงว่าคุณออกผิดวิธีถ้าออก
00:04:19 → 00:04:21ถูกวิธี 5-10 นาทีก็ผอมได้และเดี๋ยวจะพูด
00:04:21 → 00:04:23ให้ฟังเรื่อง IF ด้วยว่าทำไม IF คนนี้ลด
00:04:23 → 00:04:26แล้วน้ำหนักตันแล้วไปต่อไม่ได้นะครับเนาะ
00:04:26 → 00:04:28ซึ่งพอพูดถึงเรื่องระบบเผาผลาญเนี่ยนะ
00:04:28 → 00:04:30ครับหมอ 1 จะพูดในทุกๆคลิปเลยถูกมั้ยนะ
00:04:30 → 00:04:32ครับใครที่เพิ่งมาฟังหมอ 1 นะก็จะได้
00:04:32 → 00:04:33เรียนรู้เรื่องระบบเผาผานไปด้วยส่วนคนที่
00:04:33 → 00:04:36ฟังอยู่แล้วก็จะได้ทบทวนไปด้วยนะครับว่า
00:04:36 → 00:04:38ระบบเผาผานของคนเราเนี่ยมันประกอบไปด้วย 2
00:04:38 → 00:04:41ระบบด้วยกันถูกมั้ยอันที่ 1 ก็คือใช้น้ำ
00:04:41 → 00:04:43ตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลัก 2 คือใช้ไขมัน
00:04:43 → 00:04:45เป็นพลังงานหลักแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:04:45 → 00:04:47กายของเรามีแป้งกับน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาล
00:04:47 → 00:04:50กับแป้งก่อนนะบางคนท่องตามได้แล้วนะครับ
00:04:50 → 00:04:52เนาะเพราะฉะนั้นเวลาที่คนเราอยากจะลดน้ำ
00:04:52 → 00:04:53หนักได้เนี่ยสิ่งแรกที่หมอหนึ่งจะให้ทำ
00:04:53 → 00:04:56เลยก็คือการปรับเรื่องของสารอาหารถูกมั้ย
00:04:56 → 00:04:58ครับนะเพราะฉะนั้นพีระมิดความผอมทบทวน
00:04:58 → 00:05:01เนาะสเต็ปที่ 1 เราจะคุยกันเรื่องของสาร
00:05:01 → 00:05:04อาหารโดยเฉพาะอย่างแรกเลยก็คือ 1 สัปดาห์
00:05:04 → 00:05:06แรกใครอยากลดน้ำหนักไม่รู้จะทำอะไรเลยให้
00:05:06 → 00:05:10ทำอะไรครับให้ตัดเครื่องดื่มและขนมที่มี
00:05:10 → 00:05:12น้ำตาลเพราะเมื่อกี้บอกแล้วร่างกายมีระบบ
00:05:12 → 00:05:14พลังงาน 2 ระบบถ้ามีน้ำตาลกับแป้งมันจะ
00:05:14 → 00:05:17ใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนดังนั้นถ้าคุณไม่
00:05:17 → 00:05:19อยากให้ร่างกายใช้น้ำตาลอยากให้ร่างกายไป
00:05:19 → 00:05:21ใช้ไขมันคุณก็ต้องเอาน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:05:21 → 00:05:23น้อยๆพวกน้ำตาลที่ปนมากับอาหารอะไรพวก
00:05:23 → 00:05:25นั้นยังไม่เยอะนะที่หนักๆจริงๆคือมากับ
00:05:25 → 00:05:27ขนมกับเครื่องดื่มเพราะฉะนั้นใครที่อยาก
00:05:27 → 00:05:28เริ่มต้นลดน้ำหนักให้เปลี่ยนเครื่องดื่ม
00:05:28 → 00:05:32ต่างๆที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมนะกาแฟใส่นม
00:05:32 → 00:05:35ใส่น้ำตาลชาต่างๆที่เป็นชานมให้เปลี่ยนมา
00:05:35 → 00:05:38เป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำ 1 สัปดาห์คุณจะ
00:05:38 → 00:05:40เริ่มยุบเลยนะครับเนาะแล้วค่อยไปปรับสาร
00:05:40 → 00:05:42อาหารอื่นๆต่อนะอันนี้คือเรื่องที่ 1 คือ
00:05:42 → 00:05:44สารอาหารสารอาหารอื่นๆที่ต้องปรับก็จะมี
00:05:44 → 00:05:46อะไรบ้างนะครับนะก็จะมีเรื่องอะไรเหลือง
00:05:46 → 00:05:49แป้งถูกมั้ยมีเรื่องอะไรอีกมีเรื่อง
00:05:49 → 00:05:52โปรตีนนะครับมีเรื่องอะไรอีกมีเรื่องไข
00:05:52 → 00:05:54มันแล้วก็อาจจะมีเรื่องของอะไรอีกอันนึง
00:05:54 → 00:05:57ก็คือเรื่องของใยอาหารถูกมยซึ่งในคิดอื่น
00:05:57 → 00:05:59ๆเราเคยพูดเรื่องนี้ไปแล้วนะครับเนาะส่วน
00:05:59 → 00:06:02สเต็ปที่ 2 พอเราจัดสารอาหารได้ดีเราค่อย
00:06:02 → 00:06:05ไปจัดเวลาการทานหรือที่เรียกว่าการทำ IF
00:06:05 → 00:06:08การที่คุณจัดสารอาหารได้ดีการที่คุณทำ IF
00:06:08 → 00:06:10ได้ถูกต้องมันจะทำให้ร่างกายเนี่ยยอม
00:06:10 → 00:06:12ปล่อยไขมันออกมาในกระแสเลือดแต่คุณจะลด
00:06:12 → 00:06:14ได้เร็วหรือไม่เร็วขึ้นอยู่กับสเต็ปที่ 3
00:06:14 → 00:06:16ที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับนะก็คือเรื่อง
00:06:16 → 00:06:20ของการสร้างระบบเผาผลาญอ่าการสร้างระบบ
00:06:20 → 00:06:24เผาผลาญคราวนี้บางคนบอกว่าคุณหมอคะดิฉัน
00:06:24 → 00:06:27ระบบเผาผลาพังค่ะการที่เราจะบอกว่าระบบ
00:06:27 → 00:06:29เผาผลาของเราดีหรือไม่ดีเนี่ยเราจำเป็นจะ
00:06:29 → 00:06:31ต้องออกกำลังกายแบบไหนอย่างเงี้ยนะครับ
00:06:31 → 00:06:34เราจะดู 2 อย่างด้วยกันฟังดีๆนะเวลาพูด
00:06:34 → 00:06:36ว่าระบบเผาผลาญพังเนี่ยมันพังหรือไม่พัง
00:06:37 → 00:06:39เนี่ยเราจะได้รู้ไม่ใช่ว่าพอเราลดน้ำหนัก
00:06:39 → 00:06:41ไม่ได้น้ำหนักเราลดช้าเราเกิดโยโยเอฟเฟค
00:06:41 → 00:06:43แล้วบอกระบบเผาผลาพังจริงๆมันไม่พังแต่
00:06:43 → 00:06:45คุณอาจจะกินผิดวิธีออกกำลังกายผิดวิธีเฉย
00:06:45 → 00:06:48ๆถ้าระบบเผาผลาพังจริงๆจะต้องข้อที่ 1
00:06:48 → 00:06:51เลยคือฮอร์โมนไทรรอยด์คุณต้องต่ำอันเนี้ย
00:06:51 → 00:06:53ต้องไปเจาะเลือดดูนะครับถ้าฮอร์โมน
00:06:53 → 00:06:55ไทรอยด์คุณต่ำคุณอาจจะมีอาการขี้หนาวอาจ
00:06:55 → 00:06:59จะมีอาการบวมฉุตามตัวนะรู้สึกขี้เกียจ
00:06:59 → 00:07:01อันเนี้ยเป็นอาการของฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ
00:07:01 → 00:07:03แต่อันที่ 2 อันเนี้ยถ้าฮอร์โมนไทรอยด์
00:07:04 → 00:07:07ไม่ต่ำแต่ระบบเผาผลาไม่ดีจะอ้างอิงตามมวล
00:07:07 → 00:07:09กล้ามเนื้อที่น้อยเพราะฉะนั้นตอนนี้อยาก
00:07:09 → 00:07:10รู้ว่ากล้ามเนื้อเราน้อยมั้เอาง่ายๆเลยนะ
00:07:10 → 00:07:12ครับเอาแขนตัวเองขึ้นมาอ่าเสร็จปั๊บจับไป
00:07:13 → 00:07:15ที่ท้องแขนถ้าจับเสร็จปั๊บแล้วมันเป็นแต่
00:07:15 → 00:07:17ไขมันเละเละๆย้วยๆนะไม่มีกล้ามเนื้อเลยนะ
00:07:18 → 00:07:20นั่นคือระบบเผาผานคุณไม่ดีแล้วเพราะระบบ
00:07:20 → 00:07:22เผาผลาญเนี่ยอ้างอิงตามสิ่งที่เรียกว่า
00:07:22 → 00:07:25มวลกล้ามเนื้ออ้าวดูรูปนี้ดีๆนะนะครับใคร
00:07:25 → 00:07:28ที่กล้ามเนื้อเยอะคนนั้นระบบเผาผลาญดีใคร
00:07:28 → 00:07:31ที่กล้ามเนื้อน้อยคนนั้นระบบเผาผลาญไม่ดี
00:07:31 → 00:07:33เพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าทำไมคนที่เขา้า
00:07:33 → 00:07:36ลดน้ำหนักได้แล้วเขาเริ่มออกกำลังกายเวท
00:07:36 → 00:07:38เทรนนingจนมีกล้ามเริ่มขึ้นเ้าไปกิน
00:07:38 → 00:07:41บุฟเฟ่ต์เไปกินขนมปังเไปกินแป้งเยอะๆแต่
00:07:41 → 00:07:43เขาไม่อ้วนเพราะระบบเผาผลาญเขาดีเพราะ
00:07:43 → 00:07:46ระบบเผาผลาญอ้างอิงตามมวลกล้ามเนื้ออ๋อ
00:07:46 → 00:07:50คุณหมอคะแปลว่าแบบนี้เนี่ยถ้าดิฉันอยากจะ
00:07:50 → 00:07:52ระบบเผาผลาญดีต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อใช่
00:07:52 → 00:07:55มยถูกต้องเพราะฉะนั้นคำถามที่สำคัญที่สุด
00:07:56 → 00:07:58เลยก็คืออ๋อถ้าอยากระบบเผาผลาญดีต้อง
00:07:58 → 00:08:00สร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วไอ้มวลกล้ามเนื้อเ
00:08:00 → 00:08:02มันสร้างยังไงนะครับการที่คุณจะสร้าง
00:08:02 → 00:08:04กล้ามเนื้อได้จะต้องมีองค์ประกอบทั้งหมด 2
00:08:04 → 00:08:07อย่างด้วยกันนะจดไว้ในใจเลยนะอันที่ 1
00:08:07 → 00:08:10คือคุณต้องมีวัตถุดิบในการเอาไปสร้างอะไร
00:08:10 → 00:08:12ล่ะที่เอาไปสร้างนะครับสิ่งนั้นเราเรียก
00:08:12 → 00:08:16ว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นบางคนที่ออกกำลังกาย
00:08:16 → 00:08:19ถูกเลยนะเวททุกวันคาร์ดิโอทุกวันวันละ 1
00:08:19 → 00:08:22ชม.ครึ่งแต่สุดท้ายถ้าคุณกินโปรตีนไม่
00:08:22 → 00:08:25เพียงพอกล้ามเนื้อคุณก็จะสลายออกกำลังกาย
00:08:26 → 00:08:28เท่าไหร่กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มระบบผันจะดี
00:08:28 → 00:08:33มั้ยไม่ดีนะครับและ 2 นะครับคุณต้องออก
00:08:33 → 00:08:39กำลังกายนะโดยการใช้กล้ามเนื้อเยอะๆซึ่ง
00:08:39 → 00:08:43บอกเลยว่าออกเริ่มต้นแค่ 10 นาทีก็ผอม
00:08:43 → 00:08:45เพราะนักเรียนในกลุ่ม VIP หมอ 1 20,000
00:08:45 → 00:08:48กว่าคนน่ะออก 10 นาทีนะคนที่หนักที่สุด
00:08:48 → 00:08:50ที่หมอ 1 เคยสอนนะหนัก 150- 160 กก.คุณ
00:08:50 → 00:08:52คิดว่าเขาออกกำลังกายวันแรกมาออกครึ่ง
00:08:52 → 00:08:55ชั่วโมงไหวมั้ยไม่ไหวนักเรียนที่อายุเยอะ
00:08:55 → 00:08:57ที่สุดของหมอ. 1 นะครับ 80 ปีคุณคิดว่า
00:08:57 → 00:09:01ให้เค้าไปวิ่ง 30 นาทีเขาพังมั้ยเขาพังสิ
00:09:01 → 00:09:03ถูกเป่าเพราะฉะนั้นเนี่ยออกกำลังกายจริงๆ
00:09:03 → 00:09:05ถ้าออกเพื่อลดน้ำหนักนะคุณไม่ต้องออกเยอะ
00:09:05 → 00:09:08หรอกวันแรกบางคนออก 5 นาทีเองแต่คุณต้อง
00:09:08 → 00:09:10ครบองค์ประกอบในการสร้างโปรตีนเออในการ
00:09:10 → 00:09:12สร้างกล้ามเนื้อนะ 1 ต้องมีโปรตีนนะซึ่ง
00:09:12 → 00:09:14โปรตีนได้แก่อาหารอะไรบ้างนะจำได้มั้นะ
00:09:14 → 00:09:18ครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ย
00:09:18 → 00:09:21สลับกินสลับวนๆกันไปสังเกตม.หนึไม่ได้พูด
00:09:21 → 00:09:23ถึงเวโปรตีนเลยนะเพราะว่าพวกนั้นมันเป็น
00:09:23 → 00:09:25โปรตีนที่เอาไว้เสริมเฉยๆนะเวลาที่คุณกิน
00:09:25 → 00:09:27ขาดใครเป็นนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP จะ
00:09:27 → 00:09:29รู้ว่าผมเนี่ยไม่ค่อยแนะนำให้กินอาหาร
00:09:29 → 00:09:31เสริมหรอกเพราะอาหารเสริมชื่อมันคือเสริม
00:09:31 → 00:09:32เพราะฉะนั้นถ้าคุณกินโปรตีนจากอาหารหลัก
00:09:32 → 00:09:34ทั่วไปในชีวิตประจำวันเช่นเนื้อสัตว์นม
00:09:34 → 00:09:36ไข่ถั่วเต้าหู้ไม่พอแล้วส่วนที่เหลือก็
00:09:36 → 00:09:39เสริมด้วยโปรตีนผงแบบนี้ได้โอเคมั้ยนะ
00:09:39 → 00:09:41ครับเนาะส่วนการออกกำลังกายเนี่ยคือสิ่ง
00:09:41 → 00:09:43ที่หลายๆคนเนี่ยมักจะทำพลาดเพราะการออก
00:09:43 → 00:09:45กำลังกายจริงๆจะมีอยู่ 2 แบบด้วยกันไม่
00:09:45 → 00:09:48รวมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะถ้าออกกำลัง
00:09:48 → 00:09:50กายเพื่อลดน้ำหนักจะมีอยู่ 2 แบบด้วยกัน
00:09:50 → 00:09:53แบบที่ 1 นะครับนะเราเรียกว่าการออกกำลัง
00:09:53 → 00:09:57กายแบบ weight training อ่า weight
00:09:57 → 00:09:59training ภาษาอังกฤษไม่ต้องจำก็ได้นะแต่
00:09:59 → 00:10:01ให้คุ้นๆชื่อว่าเอ้ยมันมีคำว่า weight
00:10:01 → 00:10:04training นะ wight แปลว่าน้ำหนัก
00:10:04 → 00:10:07training คือการฝึกมันคือการฝึกที่มีน้ำ
00:10:07 → 00:10:09หนักเพราะฉะนั้นอะไรก็แล้วแต่ที่ทำให้คุณ
00:10:09 → 00:10:11รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคุณได้ทำงานหนักขึ้น
00:10:11 → 00:10:14อย่างของหมอ 1 นะภรรยาใช้ไปซักผ้าบิดผ้า
00:10:14 → 00:10:16ได้ออกแรงมั้ยได้ออกอันนี้เป็นเทรนingแบบ
00:10:16 → 00:10:19นึงนะนะครับนะหรือบางคนเนี่ยบอกว่าอยาก
00:10:19 → 00:10:21ออกกำลังกายเริ่มจากการทำ squat เริ่มจาก
00:10:21 → 00:10:23การทำ planking พวกนี้ก็เป็น training
00:10:23 → 00:10:26ทั้งหมดเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณได้ใช้
00:10:26 → 00:10:28กล้ามเนื้อเยอะขึ้นอันนี้เราเรียกว่า
00:10:28 → 00:10:30training ถามว่าพอกล้ามเนื้อได้ใช้เยอะ
00:10:31 → 00:10:33ขึ้นมันจะเกิดอะไรขึ้นมันจะเกิดการอักเสบ
00:10:33 → 00:10:35แล้วร่างกายจะต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อเหล่า
00:10:35 → 00:10:37นั้นซ่อมแซมโดยใช้อะไรย้อนกลับไปเมื่อกี้
00:10:37 → 00:10:39ใช้โปรตีนไงเพราะฉะนั้นถ้าคุณกินโปรตีน
00:10:39 → 00:10:42ถึงแล้วก็ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ
00:10:42 → 00:10:45เยอะกล้ามเนื้อคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นระบบพอ
00:10:45 → 00:10:47ผานจะดีขึ้นมั้ยดีขึ้นนะครับส่วนการออก
00:10:47 → 00:10:49กำลังกายอีกแบบนึงเราเรียกการออกกำลังกาย
00:10:49 → 00:10:52แบบนี้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:10:52 → 00:10:54คาร์ดิโอเนี่ยมันเป็นรากศัพท์ทางการแพทย์
00:10:54 → 00:10:57แปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการคาร์ดิโอเนี่ย
00:10:57 → 00:10:59เราจะนับว่าเป็นการคาร์ดิโอเมื่อการออก
00:10:59 → 00:11:01กำลังกายนั้นหัวใจคุณได้เต้นเร็วขึ้นแรง
00:11:01 → 00:11:04ขึ้นและเป็นการทำแบบต่อเนื่องโอเคมยเช่น
00:11:04 → 00:11:07อะไรเช่นคุณวิ่งคุณปั่นจักรยานคุณกระโดด
00:11:07 → 00:11:09เชือกพวกเนี้ยหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้นนะ
00:11:09 → 00:11:12ครับนะเราเรียกว่าการคำคาร์ดิโอถามว่า 2
00:11:12 → 00:11:14แบบนี้เนี่ยต่างกันยังไงนะครับคนที่ฝึก
00:11:14 → 00:11:17แบบเทรนingเป็นหลักเนี่ยกล้ามเนื้อนะ
00:11:17 → 00:11:21กล้ามเนื้อเค้าจะเขาจะโตขึ้นกล้ามเนื้อโต
00:11:21 → 00:11:24ขึ้นระบบเผาผลาญดีขึ้นส่วนคาร์ดิโอเนี่ย
00:11:24 → 00:11:28จะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นถามว่าถ้าอย่าง
00:11:28 → 00:11:30งั้นถ้าอุ๊ยอยากลดน้ำหนักแสดงว่าเราต้อง
00:11:30 → 00:11:33เวทเนนingอย่างเดียวใช่ไหมคะไม่ใช่เพราะ
00:11:33 → 00:11:35คุณได้กล้ามเนื้ออย่างเดียวแต่คุณไม่ได้
00:11:35 → 00:11:38หัวใจไม่แข็งแรงก็ไม่ได้แต่บางคนเนี่ยที่
00:11:38 → 00:11:39ลดน้ำหนักได้ช้าเนี่ยส่วนใหญ่จะไปเน้น
00:11:40 → 00:11:43คาร์ดิโอเป็นหลักคือหัวใจแข็งแรงมากแต่
00:11:43 → 00:11:46กล้ามเนื้อไม่พัฒนาเลยระบบเผาผลาดีมั้ย
00:11:46 → 00:11:49ไม่ดีเห็นภาพเปล่าเพราะฉะนั้นถ้าดูจากสัด
00:11:49 → 00:11:52ส่วนการออกกำลังกายจริงๆแล้วเนี่ยถ้าใคร
00:11:52 → 00:11:53ที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะหรือไม่เคยออก
00:11:53 → 00:11:55กำลังกายมาก่อนเลยออกแค่ 10-15 นาทีต่อ
00:11:56 → 00:11:58วันก็ได้นะครับแต่ถ้าคุณออกแค่วันละ 10
00:11:58 → 00:12:00นาทีคุณสามารถทำได้ทุกวันนะแต่คนที่บางคน
00:12:00 → 00:12:03เ้าออกกำลังกายวันละ 30 นาทีคุณอาจจะออก
00:12:03 → 00:12:05แค่ 5 วันต่อสัปดาห์แล้วพัก 2 วันแบบนี้
00:12:05 → 00:12:07ก็ได้แต่ถ้าออกวันละ 10-15 นาทีคุณสร้าง
00:12:07 → 00:12:09เป็นนิสัยเลยออกทุกวันเช่นตื่นมาตอนเช้า
00:12:09 → 00:12:11กำลังกระปี้กระเป๋าก่อนอาบน้ำเอ้ยเปิด
00:12:11 → 00:12:14คลิปใน YouTube ออกกำลังกายสัก 15 นาที 10
00:12:14 → 00:12:16นาทีได้แล้วสัดส่วนถ้าคุณออก 7 วันอาจจะ
00:12:17 → 00:12:19เป็นการฝึกกล้ามเนื้อเป็นไงกี่วัน 5 วัน
00:12:19 → 00:12:22ก็ได้คาร์ดิโอกี่วัน 2 วันแบบนี้ได้มั้
00:12:22 → 00:12:24ได้แต่ให้เน้นสัดส่วนในการทำเทรนingหรือ
00:12:24 → 00:12:27การฝึกกล้ามเนื้อเยอะๆโอเคเปล่าโดยเฉพาะ
00:12:27 → 00:12:29กล้ามเนื้อที่มัดใหญ่บางคนน้ำหนักลงช้า
00:12:29 → 00:12:32เพราะอะไรนะครับคุณหมอคะดิฉันก็เวทเนนing
00:12:32 → 00:12:35นะคะเอ้ยทำอะไรอ่ะครับอ๋อพดเล่นกล้ามแขน
00:12:35 → 00:12:38ค่ะยกดัมเบลคุณดูแขนสิแขนคนเรากล้ามเนื้อ
00:12:38 → 00:12:41เยอะมั้ยไม่เยอะเพราะฉะนั้นถ้าคุณลองนึก
00:12:41 → 00:12:43ภาพว่ากล้ามเนื้อทางร่างกายของคุณเนี่ย
00:12:43 → 00:12:47มันคือโรงงานในการสร้างระบบเผาผลาญแต่คุณ
00:12:47 → 00:12:50ไปเน้นเฉพาะโรงงานที่แขนโรงงานที่ปลายแขน
00:12:50 → 00:12:52โรงงานที่กล้ามเนื้อนิ้วจะเกิดอะไรขึ้น
00:12:52 → 00:12:54ครับบางคนเล่นมือถือทั้งวันเลยกล้ามเนื้อ
00:12:54 → 00:12:56นิ้วแข็งแรงมากแต่โรงงานมันเล็กเพราะ
00:12:56 → 00:12:58ฉะนั้นมันจะเผ่าผันไขมันได้เยอะมั้ยไม่
00:12:58 → 00:13:01เยอะต่างกับคนที่ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:13:01 → 00:13:05เช่นอะไรบ้างหน้าขาบางคนทำสquอถูกมยก้นมี
00:13:05 → 00:13:08อะไรอีกหน้าอกแผ่นหลังพวกเนี้ยนะครับ
00:13:08 → 00:13:10เพราะฉะนั้นเถึงเน้นกล้ามเนื้อบริเวณแกน
00:13:10 → 00:13:12กลางลำตัวในการทำเวทเทนingเพราะกล้าม
00:13:12 → 00:13:16เนื้อมัดใหญ่โรงงานเผาผันพลังงานใหญ่เห็น
00:13:16 → 00:13:17ภาพมั้ย
00:13:17 → 00:13:19ส่วนการคาร์ดิโอก็จะเป็นการเร่งระบบเผา
00:13:19 → 00:13:21ผ่านให้มันแรงขึ้นแต่ถ้าเตาเผาคุณไม่ใหญ่
00:13:21 → 00:13:23คุณไปเร่งให้มันแรงขึ้นมันไม่มีประโยชน์
00:13:23 → 00:13:26เนาะเพราะฉะนั้นสำหรับคนที่เริ่มต้นออก
00:13:26 → 00:13:29กำลังกายนะครับนะแล้วไม่อยากออกหนักๆนานๆ
00:13:29 → 00:13:33อย่างที่หมอ 1 บอกเนาะแค่ 10-15 นาทีต่อ
00:13:33 → 00:13:36วันได้มยได้แต่ให้เน้น wight training
00:13:36 → 00:13:39เน้นใช้กล้ามเนื้อเยอะๆคาร์ดิโอเป็นส่วน
00:13:39 → 00:13:41น้อยได้แต่อย่าทิ้งคาร์ดิโอไปเลยนะครับ
00:13:42 → 00:13:44เนาะส่วนคนที่ออกกำลังกายบางคนบอกคุณหมอ
00:13:44 → 00:13:47คะออกกำลังกายตามที่คุณหมอบอกเลยค่ะเน้น
00:13:47 → 00:13:50เวทด้วยแต่ไม่ผอมแสดงว่าร่างกายไม่ยอม
00:13:50 → 00:13:52ปล่อยไขมันให้คุณใช้ร่างกายไม่ปล่อยไขมัน
00:13:52 → 00:13:54ให้คุณใช้เพราะอะไรย้อนกลับไปประโยคแรกๆ
00:13:54 → 00:13:56ที่หมอ 1 พูดนะร่างกายมีระบบพลังงาน 2
00:13:56 → 00:13:58ระบบใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักกับใช้ไขมัน
00:13:59 → 00:14:00เป็นหลักถ้ามีน้ำตาลกับแป้งจะใช้น้ำตาล
00:14:00 → 00:14:03กับแป้งก่อนโอ๊ยหมายความว่าอะไรแสดงว่า
00:14:03 → 00:14:05ที่ร่างกายไม่ปล่อยไขมันมาใช้เพราะตอนนี้
00:14:05 → 00:14:08คุณยังมีน้ำตาลกับแป้งอยู่เยอะน้ำตาลหมอ 1
00:14:08 → 00:14:10บอกแล้วให้ตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับ
00:14:10 → 00:14:12ขนมทิ้ง 1 สัปดาห์พวงยุบเลยเห็นผลแน่นอน
00:14:12 → 00:14:15แล้วจะมีกำลังใจเฮ้ยคุณหมอมาถูกทางแล้ว
00:14:15 → 00:14:17ค่ะแต่บางคนบอกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:14:17 → 00:14:20ไม่กินเลยนะคะขนมก็ไม่กินค่ะแสดงว่าสิ่ง
00:14:20 → 00:14:24ที่เรียกว่าแป้งคุณอาจจะเยอะเกินไปอ่า
00:14:24 → 00:14:25เยอะเกินไปในที่นี้มีอะไรบ้างที่เป็นแป้ง
00:14:26 → 00:14:27แป้งในที่นี้บางคนจะนึกถึงแป้งทำขนมเนาะ
00:14:27 → 00:14:32จริงๆมันมีข้าวเส้นขนมปังนะผักหัวผักหัว
00:14:32 → 00:14:34ได้แก่ข้าวโพดเผือกมันฟักทองนะครับบางคน
00:14:34 → 00:14:37กินมันเยอะมากเลยนะแล้วก็พวกกลุ่มผลไม้
00:14:37 → 00:14:39บางคนไปตกม้าตายผลไม้อ่ะผลไม้ก็เป็นแป้ง
00:14:40 → 00:14:42เยอะๆนะมีน้ำตาลธรรมชาติในนั้นด้วยถึงแม้
00:14:42 → 00:14:44มันจะมีใยอาหารก็ตามแต่กินเยอะๆไม่ได้นะ
00:14:44 → 00:14:46ไขมันพอกตับเหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้น
00:14:46 → 00:14:49บางคนออกกำลังกายเต็มที่แล้วทำไอถูกต้อง
00:14:49 → 00:14:51แล้วตัดน้ำตาลก็ตัดแล้วแต่ไปตกม้าตายตรง
00:14:51 → 00:14:54แป้งคุณหมอคะโหอย่างงี้ถ้ากินแป้งน้อยก็
00:14:54 → 00:14:57ไม่อิ่มสิคะคนเราไม่อิ่มจากการกินแป้งคน
00:14:57 → 00:14:59เราจะอิ่มจากสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีน
00:14:59 → 00:15:01เพราะฉะนิดโปรตีนที่อิ่มก่อนสิคุณจะได้ลด
00:15:01 → 00:15:03แป้งลงได้ไงถูกมั้ยถ้าใครยังไม่เคยเรียน
00:15:03 → 00:15:05เรื่องการนับแป้งไม่ได้อยู่ในกลุ่ม VIP
00:15:05 → 00:15:07หมอ 1 นะครับให้เริ่มง่ายๆเลยเคยกินแป้ง
00:15:07 → 00:15:09ปริมาณเท่าไหร่เอาออกครึ่งนึงเคยกินข้าว 2
00:15:09 → 00:15:12ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีเคยกินข้าวเย็นพร้อม
00:15:12 → 00:15:14ผลไม้กินแต่ผลไม้ไม่กินข้าวด้วยมั้ยเห็น
00:15:14 → 00:15:16ภาพมั้ยคุณจะได้ไม่ได้แป้งแงเยอะไงบางคน
00:15:16 → 00:15:19นะมื้อเช้านะกินกล้วยแล้วก็กินแซนวิชก็
00:15:19 → 00:15:23ได้ทั้งขนมปังได้ทั้งผลไม้แป้งๆๆๆทั้ง
00:15:23 → 00:15:24นั้นเลยไม่ค่อยดีหรอกแบบเนี้ยลดน้ำหนัก
00:15:24 → 00:15:26ยากเพราะอะไรเพราะแป้งมันเยอะเกินไปพอ
00:15:26 → 00:15:29แป้งเยอะร่างกายก็ไม่เอาไขมันมาใช้มิหนำ
00:15:29 → 00:15:31ซ้ำถ้าแป้งและน้ำตาลที่คุณกินเข้าไปมัน
00:15:31 → 00:15:33ใช้ไม่หมดมันเอาไปสะสมเป็นไขมันได้ด้วย
00:15:33 → 00:15:36เห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นในคนที่ออก
00:15:36 → 00:15:39กำลังกายแล้วร่างกายเนี่ยเผาผลาญไขมันได้
00:15:39 → 00:15:41น้อยแสดงว่าร่างกายมีแต่น้ำตาลที่คุณใช้
00:15:41 → 00:15:43คุณต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงก่อนร่างกายจะ
00:15:43 → 00:15:46เอาไขมันไปเผาผลาญถึงตอนนั้นแม้คุณจะออก
00:15:46 → 00:15:49กำลังกายแค่ 5-10 นาทีร่างกายก็ใช้ไขมัน
00:15:49 → 00:15:50เพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาลกับแป้งในร่างกาย
00:15:50 → 00:15:53ไม่เยอะแล้วนะครับแต่ถ้าคุณออก 45 นาที
00:15:53 → 00:15:55แต่ร่างกายมีแต่แป้งกับน้ำตาลคุณไม่ผอม
00:15:55 → 00:15:58หรอกนะครับส่วนคนที่ IF แล้วไม่ผอมเหตุผล
00:15:58 → 00:16:00เดียวกันเลยหมอ 1 เรียกมันว่าพีระมิดความ
00:16:01 → 00:16:03ผอมเพราะคุณต้องทำจากฐานให้แข็งแรงก่อน
00:16:03 → 00:16:07ถ้าคุณ IF แล้วคุณไม่ผอม IF 16/8 หยุด 16
00:16:07 → 00:16:09ชมงค่ะหยุดได้ดีมากเลยค่ะคุณหมอกินแต่น้ำ
00:16:09 → 00:16:11เปล่าค่ะแต่ 8 ชมงนั้นนะคุณกินเละเทะมาก
00:16:11 → 00:16:13เช่นใน 8 ชั่วโมงนั้นคุณกิน 3 มื้อแต่ละ
00:16:13 → 00:16:15มื้อกินน้ำตาลน้ำตาลน้ำตาลน้ำตาลน้ำตาล
00:16:15 → 00:16:17น้ำตาลน้ำตาลถามว่าร่างกายจะเอาไขมันมา
00:16:17 → 00:16:20ใช้มั้ยไม่นักเรียนหมอ 1 แต่ละคนที่เค้า
00:16:20 → 00:16:22เริ่มผอมสัปดาห์แรกบางคนยังไม่ได้ทำ IF
00:16:22 → 00:16:25เลยแต่เค้าเรียนรู้เรื่องสารอาหารก่อนนี่
00:16:25 → 00:16:27คือความสำคัญว่าทำไมคุณถึงต้องเข้าใจ
00:16:27 → 00:16:30เรื่องพีระมิดความผอมให้ความสำคัญกับสาร
00:16:30 → 00:16:33อาหารอันดับแรกแล้วค่อยไปจัดตารางทำ IF
00:16:33 → 00:16:35ทำ 2 สเต็ปแรกเสร็จปั๊บร่างกายปล่อยไขมัน
00:16:35 → 00:16:37ออกมาถึงตอนนั้นนะไปโฟกัสเรื่องระบบเผา
00:16:37 → 00:16:40ผลาญออกกำลังกาย 5-10 นาทีจะเป็น 5-10
00:16:40 → 00:16:43นาทีที่ได้ใช้ไขมันทั้งหมดเห็นภาพเนาะนะ
00:16:43 → 00:16:45ครับเนาะเพราะฉะนั้นออกกำลังกายแบบไหนดี
00:16:45 → 00:16:48กว่ากันนะครับระหว่างการเทนingกับคดิโอ
00:16:48 → 00:16:51หมอหนึ่งก็ยืนยันเลยว่าแบบ training ได้
00:16:51 → 00:16:54ผลดีกว่าเพราะระบบเผาผลาญคุณมันโตขึ้น
00:16:54 → 00:16:56กล้ามเนื้อคุณมันดีขึ้นมันจะเผาผ่านไขมัน
00:16:56 → 00:16:58ได้มากขึ้นแต่ไม่ได้หมายความว่าให้คุณ
00:16:59 → 00:17:01เว้นจากการคาร์ดิโอไปก็อาจจะมีคำคาร์ดิโอ
00:17:01 → 00:17:03อยู่บ้างในสัดส่วนที่สัปดาหนึงอาจจะทำสัก
00:17:03 → 00:17:06วันหรือ 2 วันนะครับเนาะโอเคมยแล้วสิ่ง
00:17:06 → 00:17:08สำคัญไม่ใช่ว่าออกกำลังกายแล้วจะผอมแต่
00:17:08 → 00:17:10สิ่งที่จะทำให้คุณผอมคือร่างกายต้องสลับ
00:17:10 → 00:17:13ระบบพลังงานไปใช้ไขมันให้เป็นด้วยนะครับ
00:17:13 → 00:17:15เนาะเพราะฉะนั้นมันก็จึงไม่แปลกว่าทำไม
00:17:15 → 00:17:16นักเรียนของหมอ 1 เนี่ยคนเนี้ยเป็นเบา
00:17:16 → 00:17:19หวานด้วยระบบเผาผานไม่ดีเลยลดได้เท่าไหร่
00:17:19 → 00:17:2130 ก.นะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็อยากให้ได้
00:17:21 → 00:17:24กำลังใจแล้วก็ใครที่ฟังซ้ำๆบางคนบอกว่า
00:17:24 → 00:17:26คุณหมอคะชอบคุณหมอฟังพูดซ้ำๆแบบเนี้ยมัน
00:17:27 → 00:17:29ทำให้เวลาฟังคุณหมอไปด้วยออกกำลังกายไป
00:17:29 → 00:17:31ด้วยมันมีกำลังใจนะครับนะเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:17:31 → 00:17:33สำคัญที่คนเราจะลดน้ำหนักได้นะ 1 คือคุณ
00:17:33 → 00:17:35ต้องมีความรู้ซึ่งต่อให้คุณไม่ได้เรียน
00:17:35 → 00:17:37อยู่ในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 หมอ 1 ก็ยังทำ
00:17:37 → 00:17:39คลิปฟรีแบบเนี้ยมาให้คุณดูไปเรื่อยๆแต่
00:17:39 → 00:17:41เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าเอ้ยอยากจริง
00:17:41 → 00:17:43จังอยากเข้าไปเรียนด้วยก็ยินดีต้อนรับนะ
00:17:43 → 00:17:45ครับเนาะในกลุ่มเนี่ยหลายคนถามว่ามันแตก
00:17:45 → 00:17:47ต่างจากคลิปฟรีมั้ยก็ต้องบอกว่าในกลุ่ม
00:17:47 → 00:17:49เราเรียนกันค่อนข้างละเอียดกว่านี้เช่น
00:17:49 → 00:17:51บางอย่างที่ต้องใช้เวลาเรียนเยอะๆเช่นการ
00:17:51 → 00:17:54นับโปรตีนการนับแป้งหรือบางคนที่น้ำหนัก
00:17:54 → 00:17:56นิ่งนะครับแล้วต้องแก้สเต็ปไหนบ้าง 1 2
00:17:56 → 00:17:583 4 5 อาจจะใช้เวลาเรียนนิดนึงนะครับ
00:17:58 → 00:18:00แต่เชื่อเถอะมันเหมือนดูซีรียส์เรื่องนึง
00:18:00 → 00:18:02อ่ะซึ่งความรู้ที่คุณได้ใช้น่ะมันจะเอาไป
00:18:02 → 00:18:04ใช้ได้ตลอดชีวิตเอาไปดูแลคนในครอบครัวคุณ
00:18:04 → 00:18:06ได้ด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำหรับใคร
00:18:06 → 00:18:07ที่อยากเป็นนักเรียนของหมอ 1 ด้วยนะครับ
00:18:07 → 00:18:09ก็เดี๋ค่อยดูรายละเอียดต่อในช่วงท้ายเนาะ
00:18:09 → 00:18:12แต่อยากให้รู้ว่าข้อที่ 1 จะผอมได้ต้องมี
00:18:12 → 00:18:13ความรู้ข้อที่ 2 คุณต้องมีความเชื่อความ
00:18:13 → 00:18:16เชื่อจะเกิดก็ต่อเมื่อคุณมองเห็นคนที่ลด
00:18:16 → 00:18:18น้ำหนักได้บ่อยๆคุณลองนึกภาพว่าถ้าสมมุติ
00:18:18 → 00:18:20ว่าวันนี้คุณเป็นเบาหวานแล้วน้ำหนักคุณ 90
00:18:20 → 00:18:22รอบตัวคุณนะมีแต่คนที่น้ำหนัก 90 แล้ว
00:18:22 → 00:18:24เป็นเบาหวานแล้วอ้วนอย่างเงี้ตลอดชีวิต
00:18:24 → 00:18:26หมดเลยคุณจะเชื่อมว่าเขาลดได้ไม่ได้หรอก
00:18:26 → 00:18:29ผมเลยพยายามทำคลิปสัปดาห 3 วัน 3 วันว่าง
00:18:29 → 00:18:31ทำว่างทำให้ทุกคนเข้ามานั่งฟังเพราะอะไร
00:18:31 → 00:18:33ผมอยากให้คุณเชื่อว่ามันมีคนที่เหมือนคุณ
00:18:33 → 00:18:35แล้วเลดได้นะด้วยความที่ผมเป็นหมอเพราะ
00:18:35 → 00:18:37ฉะนั้นถามว่าถ้าเหนื่อยแล้วคุณสุขภาพดี
00:18:37 → 00:18:39ขึ้นคุ้มมั้ยคุ้มผมไม่อยากให้เห็นคุณไป
00:18:39 → 00:18:41โรงพยาบาลตอนแก่ต้องถือไม้เท้านั่งรถเข็น
00:18:41 → 00:18:44น่ะไม่อยากเห็นแบบนั้นนะครับและสุดท้าย
00:18:44 → 00:18:46คุณต้องอยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมเมื่อ
00:18:46 → 00:18:48ไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเฮ้ยไม่มีเค้า
00:18:48 → 00:18:49ล้นน้ำหนักกับฉันเลยอ่ะทุกครั้งที่คุณ
00:18:49 → 00:18:51อยากจะออกกำลังกายหรือทุกครั้งที่คุณว่าง
00:18:51 → 00:18:53ๆนะคุณเปิดคลิปหมอ 1 ดูนะมีคลิปให้ดูย้อน
00:18:53 → 00:18:55หลังอีกเป็น 100 คลิปเลยนะครับเนาะเพราะ
00:18:55 → 00:18:57ฉะนั้นก็อยากให้ทุกคนมีกำลังใจในการลดน้ำ
00:18:57 → 00:19:00หนักนะครับสำหรับใครนะครับที่ถามมาตั้ง
00:19:00 → 00:19:02แต่ต้นคลิปนะครับว่าอยากเป็นนักเรียนของ
00:19:02 → 00:19:04หมอ 1 ด้วยนะครับอยากเรียนกลุ่มลดน้ำหนัก
00:19:04 → 00:19:06ครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยต้อง
00:19:06 → 00:19:07ทำอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวเรามาดูไปด้วยกัน
00:19:07 → 00:19:10นะครับคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:19:10 → 00:19:12กลุ่ม VIP เนี่ยสิ่งที่คุณจะได้รับนะครับ
00:19:12 → 00:19:14จะเกิดอะไรกับคุณบ้างเมื่อคุณเข้ากลุ่มไป
00:19:14 → 00:19:16เรียนด้วยกันกับเพื่อนๆกลับม. 1 นะครับ
00:19:16 → 00:19:19อย่างแรกเลย 7 วันหลังเข้ากลุ่มเนี่ยจะ
00:19:19 → 00:19:21เกิดสิ่งนี้กับคุณนะครับคนนี้บอกว่าเพิ่ง
00:19:21 → 00:19:23ลดน้ำหนักได้แค่ 2 วันเท่านั้นเอง 2 วัน
00:19:23 → 00:19:25เองนะคือเรียนไปไม่กี่บทเองนะครับในกลุ่ม
00:19:25 → 00:19:28เราจะมีทั้งหมด 21 บทที่หมอ 1 เนี่ยแบ่ง
00:19:28 → 00:19:30มาให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้าง
00:19:31 → 00:19:33เพราะว่าปัญหาหลักๆของคนลดน้ำหนักเนี่ย
00:19:33 → 00:19:35คือพอบอกว่าลดน้ำหนักปั๊บไม่รู้จะทำอะไร
00:19:35 → 00:19:37ก่อนหลังแล้วพอเอาทุกอย่างมาทำรวมกันใน
00:19:37 → 00:19:39วันเดียวเนี่ยรู้สึกว่ามันยากถูกมั้ย
00:19:39 → 00:19:41เพราะฉะนั้นหมอ 1 แบ่งมาให้เป็น 21 บทแต่
00:19:41 → 00:19:44ละบทค่อยๆเอาไปทำวันละอย่างวันละอย่างคน
00:19:44 → 00:19:46เนี้ยเริ่มไปได้ 2 วันเนี่ยเนี่ยรู้สึก
00:19:46 → 00:19:48เลยว่าเฮ้ยนี่เป็นการลดน้ำหนักที่เป็นไง
00:19:48 → 00:19:51มีความสุขเพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิวการลด
00:19:51 → 00:19:53น้ำหนักที่ดีจะต้องไม่หิวนะครับเพิ่งรู้
00:19:53 → 00:19:55ว่าเมื่อก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบผิดๆมา
00:19:55 → 00:19:57ตลอดเลยแล้วเดี๋อีก 10 วันจะมาอัปเดตเห็น
00:19:57 → 00:20:00มยลดน้ำหนักจริงๆต้องมีความสุขนะแค่ 2
00:20:00 → 00:20:02วันที่มีความรู้ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเลยนะ
00:20:02 → 00:20:04ครับอีกคนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1 สัปดาห์
00:20:04 → 00:20:07ครับสิ่งนึงที่สังเกตชัดมากๆคือพุงยุบลง
00:20:07 → 00:20:09หมายความว่าอะไรไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเยอะ
00:20:09 → 00:20:12แค่ไหนนะสิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นกับคุณเลย 1
00:20:12 → 00:20:14สัปดาห์พุงคุณจะยุบลงใส่เสื้อผ้าสบายขึ้น
00:20:15 → 00:20:17แน่นอนนะครับเนาะแต่ก่อนนั่งกินข้าวต้อง
00:20:17 → 00:20:19ปลดตะขอกางเกงแต่ 2-3 วันมานี้พุงไม่แน่น
00:20:19 → 00:20:21เหมือนเดิมแล้วครับไม่ต้องปลดตะขอกางเกง
00:20:21 → 00:20:25แล้วน้ำหนักหายไป 3 ก. 3 กก.ใน 1 สัปดาห์
00:20:25 → 00:20:27แต่ก่อนไม่เคยทำได้เลยแต่พอมีความรู้ที่
00:20:27 → 00:20:30ถูกต้องเป็นไงทำได้แล้วนะครับนะคนนี้บอก
00:20:30 → 00:20:31ว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจังหลังทำไป 1
00:20:31 → 00:20:34สัปดาห์มีหลายคนทักว่าไปทำอะไรมาผอมคน
00:20:34 → 00:20:36เริ่มทักตั้งแต่สัปดาห์แรกเลยถ้าคุณทำ
00:20:36 → 00:20:38วิธีที่ถูกต้องทั้งที่ยังไม่ได้ตั้งใจ
00:20:38 → 00:20:40เต็มที่เพราะว่าหลังจากเข้ามาก็มีกิน
00:20:40 → 00:20:42บุฟเฟ่ต์มีอะไรไปด้วยแต่ยังมีคนทักว่าผอม
00:20:42 → 00:20:45เห็นมั้ยถ้าวิธีถูกต้องไม่ต้องพยายามอะไร
00:20:45 → 00:20:48มากก็ผอมนะครับอีกคนลดไป 9 วันน้ำหนักลด
00:20:48 → 00:20:52ไป 2 กก.จากแต่ก่อนนะกิโลนึงยังลดยากเลย
00:20:52 → 00:20:54เอวลดไปตั้ง 2 นิ้วคือกางเกงเปลี่ยน 1
00:20:54 → 00:20:56ไซส์นะครับลูกอย่างนี้ไม่น่าซื้ออาหาร
00:20:56 → 00:20:58เสริมเลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูกนี้เข้า
00:20:58 → 00:21:00คอร์สตั้งนานแล้วคุณเชื่อมั้มีหลายๆคนติด
00:21:00 → 00:21:03ตามหมอ 1 มา 2 ปีจนสุดท้ายเนี่ยไปลองวิธี
00:21:03 → 00:21:05นั้นวิธีนี้แต่สุดท้ายว่าเอ้ยฟังหมอ 1 มา
00:21:05 → 00:21:07ตั้งนานลูกงี้ทำตามหมอ 1 ดีกว่างั้นเข้า
00:21:07 → 00:21:09เคาะเรียนเลยแล้วกันแป๊บเดียว 9 วันลด 2
00:21:09 → 00:21:11กก.อยู่ที่ใครจะตัดสินใจทำเพื่อสุขภาพ
00:21:11 → 00:21:13ก่อนกันเท่านั้นเองนะครับเนาะบางคนบอกว่า
00:21:13 → 00:21:15อุ๊ยลดไป 7 วันแต่ก่อนก็ทำได้ค่ะแต่พอ
00:21:15 → 00:21:18เดือนนึงปั๊บตะบะแตกตลอดเลยนี่ 1 เดือน
00:21:18 → 00:21:20หลังเข้ากลุ่ม VIP นะครับเป็นการลดน้ำ
00:21:20 → 00:21:24หนักที่มีความสุขไม่เหนื่อยหมูกระทะชาบู
00:21:24 → 00:21:26ก็ยังกินได้สุขภาพดีทั้งกายและใจเพราะ
00:21:26 → 00:21:28อะไรเพราะมีความสุขในการลดน้ำหนักไงมี
00:21:28 → 00:21:31เพื่อนทักเยอะมากว่าผอมลงนะครับคนนี้
00:21:31 → 00:21:34เนี่ยลดไปจาก 92 นะครับ 92 เหลือ 86
00:21:34 → 00:21:38ประมาณ 5-6 กเลยเอวลด 3 นิ้วใช้เวลา 1
00:21:38 → 00:21:40เดือนเดือนแรกยังลดได้ขนาดนี้เวลาที่คุณ
00:21:41 → 00:21:43อ้วนเนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลาที่คุณผอมคุณ
00:21:43 → 00:21:45ก็อาจจะต้องใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้าคุณมี
00:21:45 → 00:21:47ความรู้มันจะล่นระยะเวลาของคุณเนี่ยให้
00:21:47 → 00:21:50มันเร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะต้องใช้ 1 ปี 2
00:21:50 → 00:21:52ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิมแต่ถ้าคุณมีความ
00:21:52 → 00:21:55รู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอมได้ดีมยนะครับเนาะ
00:21:55 → 00:21:57อันนี้อีก 1 คนนะครับนะครบรอบเข้าคอร์ส
00:21:57 → 00:22:00หมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดีเลยลดไปไขมันลดไป
00:22:00 → 00:22:02เกือบ 4 กก.เลยชื่นใจที่ระหว่าง 1 เดือน
00:22:02 → 00:22:05ที่ผ่านมาไม่รู้สึกกดดันเรื่องการกินเลย
00:22:05 → 00:22:08เพราะอะไรเพราะมันเป็นวิธีที่หมอ 1 สรุป
00:22:08 → 00:22:11มาให้แล้วว่ามันง่ายที่สุดโอเคมแบ่งมาให้
00:22:11 → 00:22:12แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างนะครับ
00:22:13 → 00:22:15ขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิปความรู้แบบนี้นะ
00:22:15 → 00:22:17ครับทำให้ได้ใช้ชีวิตประจำวันเนี่ยได้
00:22:17 → 00:22:19ปกติติดปัญหาอะไรก็ยังกลับไปฟังซ้ำได้
00:22:19 → 00:22:21แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคนเนี้ยเพิ่งเรียน
00:22:21 → 00:22:23ไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10 บทเองยังไม่ถึง
00:22:23 → 00:22:26ครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 กเพราะฉะนั้นถ้าคน
00:22:26 → 00:22:28เหล่านี้ทำได้คุณทำได้มั้ยคุณก็ทำได้
00:22:28 → 00:22:31เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกันนะครับเนาะคราว 2
00:22:31 → 00:22:33เดือนจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณนะครับอัปเดตคน
00:22:33 → 00:22:35นี้เข้าคอร์สมา 2 เดือนแล้วนะครับปกติคน
00:22:35 → 00:22:37ส่วนใหญ่มักจะตกม้าตายที่ประมาณ 1 เดือน
00:22:37 → 00:22:40แต่คนเนี้ย 2 เดือนแล้วนะก็ยังลดได้อยู่
00:22:40 → 00:22:42เพราะอะไรบางคนน้ำหนักตัวเยอะผมบอกอุ้ย
00:22:42 → 00:22:43เค้าน้ำหนักตัวเยอะเค้าลดง่ายสิคะคุณหมอ
00:22:43 → 00:22:46คนนี้น้ำหนักตัวเริ่มต้นก็ไม่เยอะนะ 50
00:22:46 → 00:22:48กว่าเป็นโจทย์ยากสำหรับผู้หญิงหลายคนเลย
00:22:48 → 00:22:50นะพอน้ำหนักลงเลข 5 แล้วลดต่อยากแต่คน
00:22:50 → 00:22:53เนี้ยจาก 56 57 เหลือ 51 ได้ร่างกายเป็น
00:22:53 → 00:22:55ไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลดน้ำหนักครั้งสุด
00:22:55 → 00:22:58ท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้เข้าคอร์สมี
00:22:58 → 00:23:01ความสุขได้ใส่เสื้อผ้าสวยสวยเพราะฉะนดน้ำ
00:23:01 → 00:23:02หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยมันเกิดจาก
00:23:02 → 00:23:04การที่นักเรียนน่ะเขาพูดว่าเออเรียนกับ
00:23:04 → 00:23:05หมอ 1 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตมัน
00:23:05 → 00:23:07เลยชื่อคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:23:07 → 00:23:10ชีวิตนะครับเนาะคราวนี้หลายๆคนมักจะกังวล
00:23:10 → 00:23:13ว่าคุณหมอคะแต่ก่อนเคยลดได้ 2-3 เดือนก็
00:23:13 → 00:23:15ผอมแต่พอกลับไปกินเหมือนเดิมเนี่ยผ่านไป
00:23:15 → 00:23:17ปีนึงกลับไปอ้วนเท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้
00:23:17 → 00:23:19เทคนิคในคอร์สของหมอ 1 ไปนะครับหมดกังวล
00:23:19 → 00:23:21เรื่องโยโยไปได้เลยเพราะมันคือการลดน้ำ
00:23:21 → 00:23:23หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของจริงนะครับคน
00:23:23 → 00:23:26เนี้ยเรียนกับหมอหนึ่งไป 1 ปีนะครับวัน
00:23:26 → 00:23:27นี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์มีตัวเองใน
00:23:27 → 00:23:29โพสต์ด้วยอ่าตอนนั้นเขาบอกว่าเค้าลดไป 3
00:23:29 → 00:23:31เดือนเนี่ยลดไป 11 ก.เยอะเนาะคราวเนี้ย
00:23:32 → 00:23:34ผ่านไป 1 ปีก็กลับมาอัปเดตกันว่าลดไปรวม
00:23:34 → 00:23:38แล้ว 19 ก.แสดงว่าโยโยมั้ยไม่โยโยลดต่อ
00:23:38 → 00:23:40ได้เรื่อยๆเลยนะครับเพราะเขาเข้าใจร่าง
00:23:40 → 00:23:42กายเข้าใจกลไกทั้งหมดที่หมอ 1 สรุปให้ฟัง
00:23:42 → 00:23:44แล้วในคอร์สนี้นะครับคิดว่าพอใจแล้วกับ
00:23:44 → 00:23:47น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมบ้างนะนิดหน่อย
00:23:47 → 00:23:50ยังผอมเลยถูกมั้ยบอกแล้วถ้าวิธีถูกต้อง
00:23:50 → 00:23:52ต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่กลับไปโยโยนะครับ
00:23:53 → 00:23:55เป็นกำลังใจนะเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคน
00:23:55 → 00:23:57มีความสุขกับการลดน้ำหนักนะคะสุดท้าย
00:23:57 → 00:23:59ขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่
00:23:59 → 00:24:02ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่นสวยสุขภาพดีน่า
00:24:02 → 00:24:04นะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปีนะคนนี้ 2 ปีเลย
00:24:04 → 00:24:08นะลดมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก 110 ถ้าคุณน่ะ
00:24:08 → 00:24:10หนักไม่เท่าเค้านะเค้ายังลดได้คุณก็ลดได้
00:24:10 → 00:24:14นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้เริ่มงดอาหารเข
00:24:14 → 00:24:16เริ่มเริ่มงดอาหารก็คือไม่ได้ปรับตามสูตร
00:24:16 → 00:24:18การลดน้ำหนักแล้วกลับไปกินปกติแล้วกิน
00:24:18 → 00:24:21ปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำหนักก็ยัง
00:24:21 → 00:24:24ไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้น้ำหนักอยู่
00:24:24 → 00:24:27ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการมีความรู้นี่
00:24:27 → 00:24:30มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะลดยากนะไม่
00:24:30 → 00:24:32จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด 70- 80
00:24:32 → 00:24:34ปียังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำหนักที่ลด
00:24:34 → 00:24:37ลงคือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่งที่คุณจะ
00:24:37 → 00:24:39ได้รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะลดน้ำ
00:24:39 → 00:24:41หนักนะครับใครที่เป็นเบาหวานนักเรียนหมอ 1
00:24:41 → 00:24:44นะมีครบนะเบาหวานความดันไขมันหัวใจนะครับ
00:24:44 → 00:24:47ครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสมเป็นไงตอนแรก 8.7
00:24:47 → 00:24:50ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5 จะหายเบาหวานแล้ว
00:24:50 → 00:24:52อ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้น้ำตาลสะสม
00:24:52 → 00:24:54เหลือ 5.8 8 คุณหมอที่ดูแลให้หยุดยาเบา
00:24:54 → 00:24:57หวานแล้วดีใจมากๆเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:24:57 → 00:25:00อยากกินยาเยอะๆไปตลอดชีวิตไม่อยากเป็นเบา
00:25:00 → 00:25:02หวานนะครับนี่คือโอกาสของคุณแล้วลดน้ำ
00:25:02 → 00:25:05หนักนะครับอีกคนนึงบอกความดันสูงใช่มั้ย
00:25:05 → 00:25:08ตอนแรกเป็นไงความดัน 170 80 ตอนนี้เหลือ
00:25:08 → 00:25:11ไม่ถึง 140 90 แล้วอ่ะแสดงว่าเวลาเราลด
00:25:11 → 00:25:13น้ำหนักแล้วเป็นไงความดันเราลดลงนะครับ
00:25:13 → 00:25:16อีกคนจาก 155 เหลือ 135 ไม่เกิน 140 แล้ว
00:25:16 → 00:25:18อ่ะและหมอนหนึ่งจะบอกเลยว่าส่วนใหญ่แล้ว
00:25:18 → 00:25:20คนที่ความดันสูงถ้าล้นน้ำหนักได้นะภายใน
00:25:20 → 00:25:221-2 เดือนยังไม่ต้องน้ำหนักกลับไปปกติติ
00:25:23 → 00:25:25แบบโอ้โหเหมือนตอนหนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1
00:25:25 → 00:25:27เดือนนะความดันคุณจะลดเลยอย่างเห็นได้ชัด
00:25:27 → 00:25:30นะครับเนาะไขมันในเลือดล่ะนะหลายๆคนตากิน
00:25:30 → 00:25:32สไลด์สูงเพราะว่ากินแป้งกินน้ำตาลเยอะ
00:25:32 → 00:25:34แล้วไม่รู้วิธีในการจัดการถูกมยแล้วก็ HDL
00:25:35 → 00:25:39ต่ำแต่พอเข้าใจวิธีลดน้ำหนักสุขภาพดีขึ้น
00:25:39 → 00:25:41HDL มันขึ้นเองโดยธรรมชาติโดยที่แทบจะ
00:25:41 → 00:25:44ไม่ได้กินอาหารเสริมอะไรเลยนะครับฝากบอก
00:25:44 → 00:25:45อาจารย์หมอ 1 ด้วยนะครับว่าคอเลสเตอรอล
00:25:45 → 00:25:48ไตรกีไดในเลือดลดลงในระดับปกติไม่ต้องทาน
00:25:48 → 00:25:51ยาแล้วนะเห็นภาพมยไขมันพอกตับคนเนี้ยลดไป
00:25:51 → 00:25:5512 กก.ดีใจและพอใจมากเพราะอะไรกลับไปหา
00:25:55 → 00:25:58หมอเบาหวานและไขมันพอกตับหายหมดแล้วนะ
00:25:58 → 00:26:00ครับเพราะฉะนั้นอย่าปล่อยให้เป็นนานเกิน
00:26:00 → 00:26:02ไปมันจะรักษายากนะครับตอนเนี้ยถ้าคุณยัง
00:26:02 → 00:26:05เป็นมาไม่นานแล้วก็ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพ
00:26:05 → 00:26:07แป๊บเดียวก็หายแล้วขอบคุณหมอมากพูดได้
00:26:07 → 00:26:09เต็มปากเลยว่าคุ้มสุดๆที่ได้เรียนกับหมอ
00:26:09 → 00:26:12หาที่ไหนไม่ได้อีกแล้วนะครับคราวนี้ชีวิต
00:26:12 → 00:26:13คุณจะดีขึ้นได้ยังไงบางคนบอกฟังมาอยาก
00:26:13 → 00:26:16เข้าคอร์สมากเลยค่ะหมอแต่ยังไม่เห็นภาพ
00:26:16 → 00:26:18เลยว่าชีวิตจะดีขึ้นยังไงต้องทำอะไรบ้าง
00:26:18 → 00:26:20นะครับชีวิตคุณจะดีขึ้นจากการที่คุณน่ะ
00:26:20 → 00:26:23เจาะลึกสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความผอม
00:26:23 → 00:26:25หลายคนเคยฟังคลิปหมอ 1 มาเยอะพอสมควรแล้ว
00:26:25 → 00:26:28ก็เคยได้ยินคำว่าพีระมิดความผอมด้วยแต่
00:26:28 → 00:26:31ไม่รู้จะเอาไปลงมือทำยังไงหรืออยากลดให้
00:26:31 → 00:26:34ได้แบบสุดๆไปเลยทีเดียวนะครับเพราะฉะนั้น
00:26:34 → 00:26:36หมอหนึ่งจะเจาะลึกทั้ง 5 ขั้นตอนของ
00:26:36 → 00:26:38พีระมิดความผอมนะครับซึ่งบอกเลยว่ามัน
00:26:38 → 00:26:39เป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิดขึ้นเองจากการดูแล
00:26:40 → 00:26:42นักเรียนมาเกือบ 30,000 คนน่ะนะหมอหนึ่ง
00:26:42 → 00:26:43จะรู้เลยว่าแต่ละคนต้องเจอปัญหาอะไรเพราะ
00:26:43 → 00:26:45ฉะนั้นเราจะแก้กันตามลำดับคุณจะรู้สึก
00:26:45 → 00:26:48ง่ายมากๆนะครับไม่รู้สึกยากอีกต่อไปซึ่ง
00:26:48 → 00:26:50บทเรียนทั้งหมดเนี่ยเราจะเรียนกันผ่านบท
00:26:50 → 00:26:52เรียนหลัก 21 บทเรียนแบบอัดแน่นเลยนะครับ
00:26:52 → 00:26:54สนุกทุกบทเลยเนาะสรุปมาเป็นสูตรที่คุณ
00:26:54 → 00:26:57สามารถทำตามได้เลยนะครับโดยที่เราจะเรียน
00:26:57 → 00:26:59ผ่าน Facebook กลุ่มปิดนะครับใครที่มี
00:26:59 → 00:27:01Facebook อยู่แล้วก็เข้าเรียนได้เลยส่วน
00:27:01 → 00:27:02ใครที่ไม่มี Facebook แค่สมัคร Acccount
00:27:02 → 00:27:04นะครับแล้วเดี๋ยวทีมงานจะแนะนำวิธีการ
00:27:04 → 00:27:06เข้าเรียนแล้วก็เรียนออนไลน์ที่ไหนก็ได้
00:27:06 → 00:27:08นะครับหมายความว่าอะไรสะดวกวันไหนเรียน
00:27:08 → 00:27:10วันนั้นสะดวกตอนไหนเรียนตอนนั้นสมัครแล้ว
00:27:10 → 00:27:12เข้าลดน้ำหนักได้ทันทีตั้งแต่วันแรกเลยนะ
00:27:12 → 00:27:15ครับแล้วก็เรียนผ่านมือถือได้สะดวกมากๆจะ
00:27:15 → 00:27:18คอมจะมือถือจะแท็บเล็ตได้หมดเลยนะครับติด
00:27:18 → 00:27:20ปัญหาตรงไหนผมมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวก
00:27:20 → 00:27:22ในการเข้าเรียนให้ตลอดนะครับเนาะคราวนี้
00:27:22 → 00:27:24หลายคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะติดตามคุณหมอมา
00:27:24 → 00:27:27นานมากคลิปฟรีคุณหมอ 1 ก็ดีมากๆอยู่แล้ว
00:27:27 → 00:27:29แล้วคอร์สเรียนเนี่ยจะต่างกับคลิปฟรียัง
00:27:29 → 00:27:31ไงนะครับต้องบอกเลยว่าจริงๆผมมีเทคนิคและ
00:27:31 → 00:27:35มีสูตรอีกเยอะมากๆนะครับที่คอยเอามาให้
00:27:35 → 00:27:37ทุกคนที่อยู่ในคอร์สเรียนอ่านะครับซึ่ง
00:27:37 → 00:27:39มันเป็นเทคนิคของหมอ 1 เองนะครับนะที่
00:27:39 → 00:27:41สรุปมาให้ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับในขั้นตอน
00:27:42 → 00:27:43ที่ 1 หมอ 1 เคยบอกไปแล้วว่าถ้าเราอยากลด
00:27:43 → 00:27:45น้ำหนักเราจะต้องปรับเรื่องอาหารก่อนอย่า
00:27:45 → 00:27:47เพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายหนัก
00:27:47 → 00:27:50ถูกมั้ยปรับอาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลกินยัง
00:27:50 → 00:27:53ไงนะครับโปรตีนกินเท่าไหร่แป้งกินยังไง
00:27:53 → 00:27:55ซึ่งแป้งก็รวมตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผัก
00:27:55 → 00:27:58หัวผลไม้คุณจะได้เรียนจนครบทุกอย่างอย่าง
00:27:58 → 00:28:00ละเอียดนะครับไม่มีที่ไหนละเอียดกว่าที่
00:28:00 → 00:28:02นี้แน่นอนนะครับอย่างอันแรกนะครับหมอ
00:28:02 → 00:28:04หนึ่งเคยพูดว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้
00:28:04 → 00:28:06คุณต้องสลับระบบพลังงานให้เป็นโดยที่สลับ
00:28:06 → 00:28:09จากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันถูกมั้ยแต่บาง
00:28:09 → 00:28:11คนก็งงว่าเอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่รู้
00:28:11 → 00:28:13ว่าเราจะทำยังไงดีแล้วก็ติดปัญหาว่าเวลา
00:28:13 → 00:28:16ลดน้ำหนักเนี่ยมักจะเจอตะบะแตกจากความหิว
00:28:16 → 00:28:18ความอยากอยู่ตลอดแต่ถ้าคุณเข้าใจเรื่อง
00:28:18 → 00:28:20เดียวเลยนะคือเรื่องรถไฟห่อใครที่อยู่ใน
00:28:20 → 00:28:22กลุ่มเรียนหมอ 1 จะได้ยินคำนี้บ่อยมากๆ
00:28:22 → 00:28:25ตั้งแต่บทที่ 2 นะครับเมื่อคุณจัดการสิ่ง
00:28:25 → 00:28:27ที่เรียกว่ารถไฟเหาะได้คุณจะไม่เกิดสิ่ง
00:28:27 → 00:28:30ที่เรียกว่าภาวะหิวจัดหรือภาวะอิ่มจัด
00:28:30 → 00:28:33เกินไปนะครับแต่คุณจะเจอภาวะที่คุณสามารถ
00:28:33 → 00:28:35ควบคุมความหิวความอิ่มความอยากของตัวเอง
00:28:35 → 00:28:38ได้ตั้งแต่บทที่ 2 ดีมยพอเราไม่ตบากแตกลด
00:28:39 → 00:28:41น้ำหนักง่ายมั้ยง่ายนะครับบทที่ 2 คุณจะ
00:28:41 → 00:28:43ได้เรียนอันเนี้ยเต็มๆเลยนะครับซึ่ง
00:28:43 → 00:28:44อันเนี้ยหมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:28:44 → 00:28:46ครับโอเคมั้ยจะเฉพาะนักเรียนหมอ 1 เท่า
00:28:46 → 00:28:48นั้นที่จะได้เรียนนะครับอันที่ 2 จะเป็น
00:28:48 → 00:28:50สูตรการนับโปรตีนอันนี้อยู่บทที่ 3
00:28:50 → 00:28:52สังเกตว่าหมอ 1 จะเรียงมาแล้วนะว่าคุณจะ
00:28:52 → 00:28:54เจอปัญหาอะไรบ้างในวันแรกๆของการลดน้ำ
00:28:54 → 00:28:56หนักเนี่ยส่วนใหญ่เรามักจะหิวถูกมั้คุณ
00:28:56 → 00:28:59หมอลดอันนี้มันก็หิวอ่ะสิแต่คุณจะอิ่มแน่
00:28:59 → 00:29:02นอนถ้าคุณเข้าใจวิธีการนับโปรตีนและวิธี
00:29:02 → 00:29:05นับโปรตีนของหมอ 1 ไม่ต้องใช้ตาช่างหมอ 1
00:29:05 → 00:29:07จะมีสูตรการนับโปรตีนของหมอ 1 เองนะครับ
00:29:07 → 00:29:10และไม่ต้องนับแคลอรี่เลยเพราะฉะนั้นตัด
00:29:10 → 00:29:12ปัญหาไปได้เลยว่าอันนี้นับแคลอรี่ไม่ได้
00:29:12 → 00:29:15อันนี้ไม่มีตาช่างจะชั่งโปรตีนยังไงไม่
00:29:15 → 00:29:16จำเป็นคุณไม่จำเป็นจะต้องซื้ออาหารครีม
00:29:16 → 00:29:18ด้วยที่เขาบอกว่าได้โปรตีนเท่าไหร่เพราะ
00:29:18 → 00:29:20ต่อไปคุณเห็นอาหารบนหน้าคุณปั๊บคุณรู้เลย
00:29:20 → 00:29:23ว่าคุณจะได้โปรตีนพอต่อวันหรือเปล่านะ
00:29:23 → 00:29:26ครับดีมยดีมากนะครับแล้วเมื่อนับโปรตีน
00:29:26 → 00:29:28เป็นจากบทที่ 3 บางคนเรียนไป 3 บทแล้วเ
00:29:29 → 00:29:31ผอมเลยวันแรก 3 วันแรกเพราะอะไรเพราะเขา
00:29:31 → 00:29:33กินอิ่มทุกมื้ออย่างที่บอกไปนะเพิ่งเริ่ม
00:29:33 → 00:29:35ต้นลดน้ำหนักได้ 2 วันรู้สึกเป็นการลดน้ำ
00:29:35 → 00:29:38หนักที่มีความสุขเพราะอิ่มโปรตีนไม่หิว
00:29:38 → 00:29:42เลยตั้งแต่บทที่ 3 วันแรกเป็นแบบนี้เลยนะ
00:29:42 → 00:29:44ครับเนาะถัดมานะครับเป้าหมายของหมอ 1
00:29:44 → 00:29:46จริงๆเนี่ยคืออยากให้คุณเนี่ยเข้าใจอาหาร
00:29:46 → 00:29:48แล้วจัดอาหารให้ตัวเองได้เพราะหลายคนจะ
00:29:48 → 00:29:51ติดปัญหาว่าพอไปเทรนกับคนนั้นเทรนกับคน
00:29:51 → 00:29:52นี้แล้วเค้าให้ตารางอาหารมาแต่มันไม่ใช่
00:29:52 → 00:29:55อาหารที่เราชอบแล้วพอจบคอร์สไปปั๊บก็ต้อง
00:29:55 → 00:29:58ไปต่อคอร์สเพื่อขอตารางอาหารจากเขาอีกแบบ
00:29:58 → 00:30:00นี้คุณจะไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ตลอด
00:30:00 → 00:30:01ชีวิตและดูแลคนอื่นในครอบครัวที่คุณรัก
00:30:01 → 00:30:03ไม่ได้เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งต้องการ
00:30:04 → 00:30:05ไม่ใช่ต้องการให้คุณเนี่ยมานั่งสมัคร
00:30:05 → 00:30:07คอร์สกับหมอหนึ่งไปเรื่อยๆแต่อยากให้คุณ
00:30:07 → 00:30:10จัดอาหารให้ตัวเองได้ตลอดชีวิตดังนั้น
00:30:10 → 00:30:12หลังจากเรียนเรื่องโปรตีนจบหมอ 1 จะสอน
00:30:12 → 00:30:14คุณเลยว่ามื้อเช้าถ้าคุณคิดว่าคุณอยากจะ
00:30:14 → 00:30:17กินอาหารเช่นกะเพราไก่อยากกินข้าวมันไก่
00:30:17 → 00:30:19อยากกินอะไรแบบที่คุณชอบกินน่ะเราจะจัด
00:30:19 → 00:30:22ตารางอาหารตัวเองยังไงเช้ากลางวันเย็นให้
00:30:22 → 00:30:25ได้โปรตีนเพียงพอต่อภาวะของร่างกายของคุณ
00:30:25 → 00:30:27ดีมั้ยดีมากนะหมอ 1 บอกเลยว่าอันเนี้เป็น
00:30:27 → 00:30:29เคล็ดลับที่ทำให้นักเรียนหมอ 1 ผอมเนี่ย
00:30:29 → 00:30:33เป็นหมื่นๆคนนะครับเนาะและที่สำคัญคือคุณ
00:30:33 → 00:30:35จะซื้อของได้ฉลาดมากขึ้นเพราะบทถัดไปจาก
00:30:35 → 00:30:37โปรตีนปั๊บผมสอนคุณอ่านฉลากเลยหลายคน
00:30:37 → 00:30:40เนี่ยอ่านฉลากไม่เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเอง
00:30:40 → 00:30:42น่าจะอ่านเป็นบางคนเข้าไปปั๊บดุพลังงาน
00:30:42 → 00:30:45เท่าไหร่แค่ดูพลังงานเท่าไหร่ก็ผิดแล้ว
00:30:45 → 00:30:47แล้วบางคนไม่เคยดูหน่วยบริโภคเลยนะครับ
00:30:47 → 00:30:49เนี่ยเนี่ยหมอ 1 จะมีฉลากตัวอย่างให้คุณ
00:30:49 → 00:30:52ดูเนี่ยนะเยอะมากๆจนกว่าคุณจะดูเป็นเลย
00:30:52 → 00:30:54และฉลากอันไหนไม่มั่นใจถามหมอ 1 ในกลุ่ม
00:30:54 → 00:30:56ได้ด้วยนะครับเนาะก็จะทำให้คุณเนี่ยลดน้ำ
00:30:56 → 00:30:59หนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะครับถัดมาเมื่อกี้
00:30:59 → 00:31:01หมอหนึงพูดเรื่องรถไฟเหาะเรื่องการจัดการ
00:31:01 → 00:31:03น้ำตาลในร่างกายไปแล้วเรื่องโปรตีนไปแล้ว
00:31:03 → 00:31:05ถูกมั้ยว่าต้องกินยังไงอีกอันนึงคือหมอ 1
00:31:05 → 00:31:08เคยบอกตลอดว่าเราต้องกินโปรตีนให้อิ่ม
00:31:08 → 00:31:10แล้วลดแป้งคำว่าลดแป้งเนี่ยนะครับบางคนก็
00:31:10 → 00:31:13หมอค้าลดแล้วค่ะแต่จริงๆมันยังเยอะเกินไป
00:31:13 → 00:31:16อยู่บางคนเนี่ยลดแบบลดตัดแป้งไปเลยมากๆจน
00:31:16 → 00:31:18สุดท้ายมีผลกับฮอร์โมนควรทำให้น้ำหนัก
00:31:18 → 00:31:21นิ่งทำให้ผมร่วงประจำเดือนไม่มานะครับแต่
00:31:21 → 00:31:24สูตรหมอ 1 ไม่ต้องอดข้าวก็ผอมได้คุณยัง
00:31:24 → 00:31:27สามารถกินข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมปังกินนมกิน
00:31:27 → 00:31:30ผักหัวกินผลไม้ได้หมดแต่ต้องเข้าใจสูตร
00:31:30 → 00:31:33ที่เรียกว่าการนับแป้งแลกแป้งเช่นอย่าง
00:31:33 → 00:31:35ช่วงไหนที่ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอหนึ่งจะ
00:31:35 → 00:31:37รู้แล้วว่าเอ้ยเดี๋ยวฉันเอาข้าวไปแลกกับ
00:31:37 → 00:31:39ทุเรียนนะแต่ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะ
00:31:39 → 00:31:42ที่ร่างกายมองว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดง
00:31:42 → 00:31:44ว่าอะไรกินทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้
00:31:44 → 00:31:47ถ้าเรากินข้าวลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้แต่
00:31:47 → 00:31:49ปริมาณเท่าไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้
00:31:49 → 00:31:51กันนะครับ 3 บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิง
00:31:51 → 00:31:54บางคนที่ชอบทานผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆ
00:31:54 → 00:31:56เพราะคุณจะรู้เลยว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่
00:31:56 → 00:31:59ก่อนมันอาจจะอ้วนมากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมี
00:31:59 → 00:32:02ความรู้คุณก็ผอมได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้
00:32:02 → 00:32:04ที่เหมาะสมแล้วก็ไปแลกกับแป้งอย่างอื่น
00:32:04 → 00:32:06อ่านะครับสนุกมากเลยนะเรื่องนี้หลังจาก
00:32:06 → 00:32:08คุณนับแป้งเป็นจะเกิดอะไรขึ้นนะครับเคย
00:32:08 → 00:32:10ติดตามหมอ 1 มาทาง Facebook แต่ถึงจุดนึง
00:32:10 → 00:32:12เกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วโยโยเห็นมยเพราะ
00:32:12 → 00:32:14อะไรไม่เข้าใจเรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจ
00:32:14 → 00:32:17เรื่องการแลกแป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนี้นะ
00:32:17 → 00:32:20ครับเรียนจนจบแล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่ม
00:32:20 → 00:32:23น้ำหนักสัดส่วนเป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่
00:32:23 → 00:32:26หิวไม่กินมื้อดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อ
00:32:26 → 00:32:28ไปเพราะฉะนั้นการที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยว
00:32:28 → 00:32:30กับเรื่องแป้งของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ย
00:32:30 → 00:32:32กินอาหารได้ปกติซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลา
00:32:32 → 00:32:34เรียนพอสมควรนะครับนะหลายบทเลยหมอถึงจะ
00:32:34 → 00:32:35ไม่ได้เอามาสอนข้างนอกอยู่แล้วเพราะ
00:32:35 → 00:32:37ฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่
00:32:37 → 00:32:39ในกลุ่มเรียนจะไม่มีเผยแพร่ในสาธารณะนะ
00:32:39 → 00:32:41ครับเฉพาะนักเรียนของหมอ 1 ที่น่ารักเท่า
00:32:41 → 00:32:44นั้นนะครับนี่คือแค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเอง
00:32:44 → 00:32:47นะของการปรับสารอาหารนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:32:47 → 00:32:49เรียนมั้ยครับน่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะ
00:32:49 → 00:32:51ครับสเต็ปที่ 2 คือเรื่องการปรับเวลาการ
00:32:51 → 00:32:54ทานหรือที่หลายๆคนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF
00:32:54 → 00:32:56บางคนบอกว่าคุณหมอค้าเคยทำแล้วแต่ไม่ผอม
00:32:56 → 00:32:58นั่นเป็นเพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF คือ
00:32:58 → 00:33:01การลดน้ำหนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การปรับ
00:33:01 → 00:33:04เวลาการทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตามสเต็ป
00:33:04 → 00:33:06ที่ 1 IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะฉะนั้น
00:33:06 → 00:33:08ในกลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ยคือ
00:33:08 → 00:33:10ครึ่งคอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วันแรก
00:33:10 → 00:33:12ที่ปรับโปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหาร
00:33:12 → 00:33:15สำคัญที่สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนแล้วไม่
00:33:15 → 00:33:17ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผาผานพังมั้ยคุณ
00:33:17 → 00:33:19แค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหารปรับสารอาหาร
00:33:19 → 00:33:22ปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7 วันพุงก็ยุบ
00:33:22 → 00:33:24แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบางคนนะครับบอก
00:33:24 → 00:33:27ว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอยังไงดีค่ะบางคนทำงาน
00:33:27 → 00:33:29ไม่เป็นเวลานะครับนักเรียนหมอ 1 มีครบทุก
00:33:29 → 00:33:31อาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์ฮสเตageอะไรที่
00:33:31 → 00:33:33เค้ากินนอนไม่เป็นเวลาเค้ายังลดได้เลย
00:33:33 → 00:33:35เพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียนรู้สูตรการทำ IF
00:33:35 → 00:33:38แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคยฝืนทำ IF แบบโอ้โห
00:33:38 → 00:33:40ฉันกินวันละ 1 มื้อเพราะรู้สึกว่ายิ่ง IF
00:33:40 → 00:33:43นานยิ่งผอมไม่จริงนักเรียนหมอ 1 บางคนทำ
00:33:43 → 00:33:4615/9 บางคน 16/8 บางคน 18/6 ไม่จำเป็น
00:33:46 → 00:33:49ต้องทำ 23/1 หรือกินวันละ 2 มื้อแบบพระ
00:33:49 → 00:33:5120/4 ไม่จำเป็นเลยนะครับเพราะอะไรเพราะ
00:33:51 → 00:33:54ถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง IF ไม่ต้องฝืนเลย
00:33:54 → 00:33:57ก็ผอมและหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดูด้วยแล้วก็
00:33:57 → 00:33:59ลอกตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มีนักเรียน
00:33:59 → 00:34:02ครบทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่นๆคนเพราะ
00:34:02 → 00:34:04ฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิตยังไงคุณ
00:34:04 → 00:34:06ก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณก็ลอกตาม
00:34:06 → 00:34:10ง่ายมยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับเนาะแล้วก็
00:34:10 → 00:34:12ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้างเตาเผาพลัง
00:34:12 → 00:34:14งานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่มออกกำลังกาย
00:34:14 → 00:34:17กันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยากนะครับคุณ
00:34:17 → 00:34:19แค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายจริงๆ
00:34:19 → 00:34:21เนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60 นาทีในวัน
00:34:21 → 00:34:24แรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15 นาทีก็
00:34:24 → 00:34:27พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธีการสร้าง
00:34:27 → 00:34:30เตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยายเตาขยาย
00:34:30 → 00:34:33เตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณทำนั้น
00:34:33 → 00:34:35อายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนักเลยถูก
00:34:35 → 00:34:38มยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคนน้ำหนัก
00:34:38 → 00:34:40110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำไหวหรอ
00:34:40 → 00:34:43ไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้ปรับ
00:34:43 → 00:34:45อาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีทีก็ได้แต่
00:34:45 → 00:34:47ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาทีนั้นจะ
00:34:47 → 00:34:50เป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไปใช้เป็น
00:34:50 → 00:34:53ไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมาก่อนก็
00:34:53 → 00:34:55ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นในเรื่องการ
00:34:55 → 00:34:57สร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3 สเต็ปที่หมอ 1
00:34:57 → 00:34:59สอนในกลุ่มนะแป๊บเดียวผอมไม่ต้องออกกำลัง
00:34:59 → 00:35:02กายนานไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะครับถัดมา
00:35:02 → 00:35:04สเต็ปที่ 4 อันเนี้ยเป็นสเต็ปที่สำคัญมาก
00:35:04 → 00:35:06เพราะว่าทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องเจอปัญหา
00:35:06 → 00:35:09นี้มันคือปัญหาที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนัก
00:35:09 → 00:35:11นิ่งแต่บางคนเนี่ยแยกไม่ออกว่าฉันน้ำหนัก
00:35:11 → 00:35:13นิ่งจากการที่ฉันยังทำได้ไม่ดีหรือฉันน้ำ
00:35:14 → 00:35:16หนักนิ่งนิ่งจากการที่ร่างกายมันหวงไขมัน
00:35:16 → 00:35:19แล้วดังนั้นถ้าคุณเรียนบทนี้คุณจะแก้
00:35:19 → 00:35:21ปัญหาได้เลยบางคนเข้ามาเรียนเพราะต้องการ
00:35:21 → 00:35:23เรียนบทนี้เลยนะครับแต่หมอหนึไม่สามารถ
00:35:23 → 00:35:25เอามาพูดละเอียดได้ตั้งแต่แรกว่าเฮ้ยน้ำ
00:35:25 → 00:35:27หนักนิ่งแก้แบบนี้นะถ้าคุณยังไม่ได้เรียน
00:35:27 → 00:35:293 สเต็ปแรกเพราะบางคนน้ำหนักนิ่งจากการ
00:35:29 → 00:35:32ที่ยังปรับได้อีกอ่ะแต่แล้วปรับตรงไหนล่ะ
00:35:32 → 00:35:34อ๋อไปร่างเรวสีว่าสารอาหารปรับได้มั้ย IF
00:35:34 → 00:35:36ปรับได้มั้ยเตาเผาพลังงานน่ะเพิ่มได้อีก
00:35:36 → 00:35:38หรือเปล่าเห็นภาพมั้ยแต่ถ้าสมมุติทำไปได้
00:35:39 → 00:35:41ดีทั้งหมดแล้วลดมาได้ระยะนึงแล้วแล้วน้ำ
00:35:41 → 00:35:43หนักคุณนิ่งอันเนี้ยคุณค่อยไปกระตุ้นระบบ
00:35:43 → 00:35:45เผาผลาญเพราะฉะนั้นถ้าคุณแก้ผิดวิธีเพราะ
00:35:45 → 00:35:47ไม่รู้ว่าสาเหตุเกิดจากอะไรคุณจะต้องกลับ
00:35:47 → 00:35:49ไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสีย
00:35:49 → 00:35:51ดายมากๆเลยโอเคมั้อุตส่าห์ลดมาได้ 5 กก.
00:35:51 → 00:35:5310 กก.แต่สุดท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:35:53 → 00:35:55ใหม่ไม่เอานะครับเพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้
00:35:55 → 00:35:58อย่างละเอียดเลยนะครับและสุดท้ายนะครับคน
00:35:58 → 00:36:00ลดน้ำหนักทุกคนน่ะนะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืน
00:36:00 → 00:36:02ฉันไม่อยากกลับไปลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยาก
00:36:02 → 00:36:04ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่ง
00:36:04 → 00:36:06ยืนคืออะไรคือทำยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบ
00:36:06 → 00:36:08นักเรียนของหมอ 1 อ่ะนะครับอย่างท่าน
00:36:08 → 00:36:09เนี่ยที่บอกว่าอะไรวันเนี้ได้ดูโพสต์ที่
00:36:10 → 00:36:12หมอ 1 แชร์นะครับเข้าคอร์สไป 3 เดือนลดไป
00:36:12 → 00:36:1511 กผ่านไป 1 ปีลดไปรวม 19 กก.และทุกวัน
00:36:15 → 00:36:17นี้ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไง
00:36:17 → 00:36:19มีกินขนมนิดหน่อยก็ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคน
00:36:19 → 00:36:22ที่บอกไปตั้งแต่ตอนแรกนะครับว่าเป็นไง 2
00:36:22 → 00:36:25ปีลดจาก 110 เหลือ 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วน
00:36:25 → 00:36:28เลยเพราะฉะนั้นถ้าคุณเรียนครบจนทั้งหมด
00:36:28 → 00:36:30แล้ว 5 ขั้นตอนคุณจะไม่กลับไปอ้วนแน่นอน
00:36:30 → 00:36:32เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะ
00:36:32 → 00:36:35ครับทั้งหมดที่หมอ 1 พูดมาใน 21 บทหลัก
00:36:35 → 00:36:37เนี่ยไม่ใช่ทฤษฎีนะแล้วถ้าสังเกตใครติด
00:36:37 → 00:36:39ตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่าไม่มีศัพท์การ
00:36:39 → 00:36:41แพทย์อะไรเลยด้วยซ้ำนะครับมีน้อยมากๆ
00:36:41 → 00:36:44เพราะหมอนึงอยากให้คุณฟังเข้าใจเอาไปทำ
00:36:44 → 00:36:46ได้ตลอดชีวิตและดูแลคนที่คุณรักใน
00:36:46 → 00:36:48ครอบครัวได้ด้วยเพราะฉะนั้นมันจะไม่ใช่
00:36:48 → 00:36:51ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่ให้คุณเนี่ยเดินตาม
00:36:51 → 00:36:53ได้เลยว่าวันที่ 1 ทำแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ
00:36:53 → 00:36:55บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ทำปั๊บเจอปัญหาบท
00:36:55 → 00:36:57ที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ยเหมือนดูซีรียส์
00:36:57 → 00:36:59อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหาอะไรถามหมอ 1 ได้
00:36:59 → 00:37:02ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ยไม่มีดีกว่านี้อีก
00:37:02 → 00:37:04แล้วนะครับโรงเรียนคอร์สกับคุณหมอไปตั้ง
00:37:04 → 00:37:07แต่ปี 2022 นะครับนะหลายปีแล้วเนาะถือว่า
00:37:07 → 00:37:08คุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:37:08 → 00:37:10ท้ายจริงๆอีกแล้วเห็นมั้ยบอกลดน้ำหนัก
00:37:10 → 00:37:12ครั้งสุดท้ายในชีวิตอีกะถ้าเราเลือกอาหาร
00:37:12 → 00:37:14เป็นรู้จักกลไกร่างร่างกายการรักษาหุ่นก็
00:37:14 → 00:37:17ไม่ยากเป็นกำลังใจให้พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะ
00:37:17 → 00:37:20นี่อีกคนนึงนะครับเขาบอกว่าลงสมัครคอร์ส
00:37:20 → 00:37:23กับหมอ 1 ไปนะแล้วลดจาก 56 เหลือ 48 อ่า
00:37:23 → 00:37:25เลข 4 เนี่ยผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันมากเลย
00:37:25 → 00:37:28เนาะพอใจและดีใจมากตอนนี้นำความรู้เนี่ย
00:37:28 → 00:37:30ไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับอาหารให้กับใครคุณ
00:37:30 → 00:37:34พ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่ออายุ 86 ลดได้คุณจะ
00:37:34 → 00:37:37ลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำหนักของคุณพ่อลดจาก 73
00:37:37 → 00:37:40เหลือ 67 คุณพ่อมีความสุขมากนะครับได้บุญ
00:37:40 → 00:37:42มากๆเลยนะเราสุขภาพดีและทำให้คนใน
00:37:42 → 00:37:44ครอบครัวของคุณสุขภาพภาพดีอีกเนี่ยไปออก
00:37:44 → 00:37:46กำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่า
00:37:46 → 00:37:49หุ่นดีพุงหายไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับ
00:37:49 → 00:37:51ไม่มีอะไรที่คนเป็นลูกจะมีความสุขมากกว่า
00:37:52 → 00:37:53นี้อีกแล้วก็อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณ
00:37:53 → 00:37:56หมอ 1 กับคอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคน
00:37:57 → 00:37:59นึงอันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้าย
00:37:59 → 00:38:01บทที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก
00:38:02 → 00:38:03ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน
00:38:03 → 00:38:05เท่าไหร่นับโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้
00:38:05 → 00:38:08ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ
00:38:08 → 00:38:10ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ
00:38:10 → 00:38:13สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้
00:38:13 → 00:38:14แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ
00:38:15 → 00:38:18มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว
00:38:18 → 00:38:20อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:38:20 → 00:38:22ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ
00:38:23 → 00:38:25ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง
00:38:25 → 00:38:27เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา
00:38:27 → 00:38:32หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP
00:38:32 → 00:38:34ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม
00:38:35 → 00:38:36หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่
00:38:36 → 00:38:38เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้
00:38:38 → 00:38:40คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ
00:38:40 → 00:38:42ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง
00:38:42 → 00:38:45ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า
00:38:45 → 00:38:47นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี
00:38:47 → 00:38:50ของคุณหมอนะคะฟังมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก
00:38:50 → 00:38:52เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ
00:38:52 → 00:38:54ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:38:54 → 00:38:58สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย
00:38:58 → 00:39:01คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาค่า
00:39:01 → 00:39:04สมัครเพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็น
00:39:04 → 00:39:07ราคาที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และ
00:39:07 → 00:39:09อยากให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะ
00:39:09 → 00:39:11เอาเงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะ
00:39:11 → 00:39:13เอาเงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาการลดน้ำหนักแต่
00:39:13 → 00:39:15เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ
00:39:15 → 00:39:18ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด
00:39:18 → 00:39:19ชีวิตหมอ 1 เชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย
00:39:20 → 00:39:22เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม
00:39:22 → 00:39:24ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก
00:39:24 → 00:39:28กำลังกายคอรสเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่
00:39:28 → 00:39:30คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว
00:39:30 → 00:39:32มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ
00:39:32 → 00:39:35สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด
00:39:35 → 00:39:38น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ
00:39:38 → 00:39:41ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน
00:39:41 → 00:39:43กับตัวเอง 3,900 บาทแลกกับการลดน้ำหนัก
00:39:43 → 00:39:44ครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่ดี
00:39:44 → 00:39:46ขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้
00:39:47 → 00:39:48เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ
00:39:48 → 00:39:51เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก
00:39:51 → 00:39:53กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ
00:39:53 → 00:39:55ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ
00:39:55 → 00:39:58รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ
00:39:58 → 00:40:00ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้
00:40:00 → 00:40:02สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1
00:40:02 → 00:40:04ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:40:04 → 00:40:07เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง
00:40:07 → 00:40:10ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล
00:40:10 → 00:40:13แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1
00:40:13 → 00:40:15รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ
00:40:15 → 00:40:17ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย
00:40:17 → 00:40:18สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก
00:40:19 → 00:40:20ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ
00:40:20 → 00:40:23เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว
00:40:23 → 00:40:25ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา
00:40:25 → 00:40:27สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1
00:40:27 → 00:40:28อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ
00:40:28 → 00:40:30ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ
00:40:30 → 00:40:33ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ
00:40:33 → 00:40:36ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ
00:40:36 → 00:40:38ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:40:38 → 00:40:40ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก
00:40:40 → 00:40:42เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ
00:40:42 → 00:40:44สำคัญที่สุดหมอ 1 ไม่ได้อยากให้คุณลดน้ำ
00:40:44 → 00:40:46หนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ
00:40:46 → 00:40:48สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอหนึ่งจะวิเคราะห์
00:40:48 → 00:40:50ผลเลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคล
00:40:50 → 00:40:52สมมุติคุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ย
00:40:52 → 00:40:54คุณหมอคะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้คะต้อง
00:40:54 → 00:40:57ปรับอะไรอีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมย
00:40:57 → 00:40:59นะครับไม่มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับ
00:41:00 → 00:41:02เพราะฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลย
00:41:02 → 00:41:04วันนี้นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่
00:41:04 → 00:41:06เลขบัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line
00:41:06 → 00:41:09@healthyhero นะครับแจ้งทีมงานว่าอยาก
00:41:09 → 00:41:10เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:41:10 → 00:41:13VIP แล้วเดี๋มงานจะพาเข้ากลุ่มเรียนแล้ว
00:41:13 → 00:41:15ก็เริ่มลดน้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอกัน
00:41:15 → 00:41:16ในคอร์สเรียนนะครับสมัครเลยแล้วก็แอด Line
00:41:16 → 00:41:19ไปแจ้งทีมงานนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:41:19 → 00:41:21อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้
00:41:21 → 00:41:23ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่
00:41:23 → 00:41:26น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วน
00:41:26 → 00:41:27ใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:41:28 → 00:41:29สุดท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวามือนะ
00:41:29 → 00:41:33ครับแล้วพบกันนะครับ