00:00:00 → 00:00:0510 สิ่งโคตรอันตรายทำลายสมองร้าย
00:00:05 → 00:00:07แรง
00:00:07 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13come สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่
00:00:13 → 00:00:15คือ do Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:15 → 00:00:19ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:19 → 00:00:22ครับเราจะมาคุยกันเรื่องที่สำคัญแบบโคตรๆ
00:00:22 → 00:00:28ครับนั่นคือ 10 สิ่งโคตรอันตรายทำลายสมอง
00:00:29 → 00:00:32ร้ายแรงนะครับบอกเลยว่าสุดๆเลย The Brain
00:00:32 → 00:00:35is wider than The Sky ครับสมองของ
00:00:35 → 00:00:39ท่านกว้างใหญ่กว่าท้องฟ้าครับเพราะฉะนั้น
00:00:39 → 00:00:42แล้วบทเรียนนี้สำคัญมากๆครับก่อนไปครับ
00:00:42 → 00:00:44อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:47กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:47 → 00:00:50อนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:50 → 00:00:52ครับผมสรุปไปวให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน
00:00:53 → 00:00:56ที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับวันนี้
00:00:56 → 00:00:59ครับเราจะมาคุยกันเรื่องที่สำคัญมากๆครับ
00:00:59 → 00:01:02นั่นคือ 10 นิสัยประจำวันนะครับที่บอกเลย
00:01:02 → 00:01:07ว่าคนไทยทำกันเป็นประจำ 95% ขึ้นไปนะครับ
00:01:07 → 00:01:10และไอ้สิ่งที่ทำเนี่ยจะทำลายเซลล์สมองทำ
00:01:10 → 00:01:13ให้สมองของเราเสื่อมได้ง่ายทำให้ความจำ
00:01:13 → 00:01:15อันทรงคุณค่าของเราเนี่ยหายไปนะครับอัน
00:01:15 → 00:01:17นี้อันตรายมากๆครับคือก่อนที่เราจะไป
00:01:18 → 00:01:19เริ่มกันเนี่ยผมอยากให้ทุกคนลองนึกถึงคำ
00:01:20 → 00:01:23พูดของท่านมหาตมะคาทีนะครับ your belief
00:01:23 → 00:01:26Become your thoughts your thoughts
00:01:26 → 00:01:27Become your Words your Words
00:01:27 → 00:01:30Become your actions your Action
00:01:30 → 00:01:32Become your habit your habits
00:01:32 → 00:01:34Become your Value your Value
00:01:34 → 00:01:37Become your Destiny นะครับสิ่งที่เรา
00:01:37 → 00:01:40เชื่อสิ่งที่เราคิดนิสัยเล็กๆน้อยๆที่เรา
00:01:40 → 00:01:45ทำทุกๆวันมีผลต่อชีวิตมากกว่าที่เราคิด
00:01:45 → 00:01:48โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสมองของเราซึ่งเป็น
00:01:49 → 00:01:52อวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายครับก่อนไป
00:01:52 → 00:01:54ครับผมขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะครับ
00:01:54 → 00:01:56หนังสือที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของท่านครับ
00:01:56 → 00:01:5949 habit นะครับ 49 นิสัยง่ายๆชีวิต
00:01:59 → 00:02:02โคตรดีนะครับจะมีเทคนิคต่างๆมากมายนะครับ
00:02:02 → 00:02:05เป็นแบบเค้าเรียกว่าอ่านปุ๊บแล้วทำได้ทัน
00:02:05 → 00:02:08ทีหนังสือสวยงามมากๆนะครับตอนนี้ก็เป็น
00:02:08 → 00:02:10Best Seller เรียบร้อยแล้วนะครับใครสน
00:02:10 → 00:02:13ใจนะครับท่านสามารถคลิกลิงก์ใต้คลิปได้นะ
00:02:13 → 00:02:16ครับก็ของแท้แน่นอนนะครับหรือว่าถ้าไม่
00:02:16 → 00:02:20สะดวกที่จะซื้อออนไลน์นะครับ C B2S n
00:02:20 → 00:02:22in มีหมดนะครับหนังสือเล่มนี้นะครับถ้า
00:02:22 → 00:02:24ท่านซื้ออ่านเองท่านก็จะเปลี่ยนชีวิตได้
00:02:25 → 00:02:27แน่นอนถ้าท่านซื้อให้คนที่ท่านรักคนที่
00:02:27 → 00:02:29ท่านรักก็จะมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมนั่นเอง
00:02:29 → 00:02:32ครับและอีกเล่มนึงครับสำหรับการซื้อให้คน
00:02:32 → 00:02:35ที่ท่านรักอีกเช่นกันครับอายุยืน 100 ปี
00:02:35 → 00:02:38ง่ายแค่นี้เองครับการมีอายุยืนอย่างแข็ง
00:02:38 → 00:02:40แรงมีชีวิตที่ดีครับอยู่ในหนังสือเล่มนี้
00:02:40 → 00:02:43เทคนิคต่างๆมากมายพร้อมคลิปต่างๆนะครับ
00:02:43 → 00:02:47สามารถสแกน QR Code ยิงปั๊บๆๆๆนะครับไป
00:02:47 → 00:02:50ดูคลิปหลักที่เป็นแบบคลิปที่ผมคัดเลือก
00:02:50 → 00:02:53ไว้แล้วโดยเฉพาะคุ้มค่ามากๆครับ 2 เล่ม
00:02:53 → 00:02:56นี้นะครับแนะนำเลยจริงๆนะครับ 10 นิสัยนะ
00:02:57 → 00:02:59ครับหรือว่า 10 สิ่งอันตรายที่ทำลายสมอง
00:02:59 → 00:03:02มองเรารุนแรงเนี่ยนะครับอันแรกเลยครับ
00:03:02 → 00:03:05นั่นก็คือเรื่องของการนอนดึกเป็นประจำนะ
00:03:05 → 00:03:07ครับอันนี้เป็นเรื่องปกติเลยซึ่งเป็น
00:03:07 → 00:03:11นิสัยที่ผมใช้คำว่าคนทั้งโลกใบเนี้ยทำกัน
00:03:11 → 00:03:14โดยเฉพาะเวลาหรือว่าโลกใบนี้ที่เร่งรีบ
00:03:14 → 00:03:17มากๆนะครับการทำงานการทุกอย่างอ่ะนะฮะมัน
00:03:17 → 00:03:20ส่งเสริมให้เรานอนดึกแบบสุดๆเลยนะครับใน
00:03:20 → 00:03:23หนังสือ Y V Sleep นะครับของคุณ Mat
00:03:23 → 00:03:25Walker เนี่ยอธิบายไว้ว่าการนอนหลับ
00:03:25 → 00:03:28เนี่ยมีความสำคัญอย่างยิ่งของการทำงานของ
00:03:28 → 00:03:32สมองนะครับสมมุติท่านอ่านหนังสือมานะ 3-4
00:03:32 → 00:03:345 ชั่วโมงเลยนะเป็นนักเรียนเอยหรือว่าทำ
00:03:34 → 00:03:37งานเอยเคร่งเครียดเต็มที่นะแต่ท่านไม่ได้
00:03:37 → 00:03:40นอนนะสิ่งที่ท่านอ่านสิ่งที่ท่านศึกษามา
00:03:40 → 00:03:43ท่านแทบจำไม่ได้เพราะช่วงที่นอนนี่แหละจะ
00:03:43 → 00:03:46เป็นช่วงที่เมมรี่นะครับหรือว่าสมองของ
00:03:46 → 00:03:49เราเนี่ยนะครับจัดการเกี่ยวกับความทรงจำ
00:03:49 → 00:03:52เก็บหนังสือเก็บสิ่งที่เราอ่านเข้ามาจัด
00:03:52 → 00:03:55เป็นรูปเล่มให้สวยงามดังนั้นถ้าเรานอนได้
00:03:55 → 00:03:59ไม่ดีสิ่งที่ท่านอ่านมาแม้จะดีเท่าไหร่ก็
00:03:59 → 00:04:02ไม่มีคุณค่าเรียกได้ว่าจำไม่ได้ไร้ค่าเลย
00:04:02 → 00:04:05ทีเดียวนะครับคราวนี้ผมอยากให้ท่านลองใช้
00:04:05 → 00:04:08เทคนิคที่เรียกว่าฮุกกะนะครับฮุกกะเนี่ย
00:04:08 → 00:04:10เป็นวิถีการใช้ชีวิตของชาวเดนมาร์กซึ่งผม
00:04:10 → 00:04:13ชอบมากๆอ่ะคำว่าฮุกกะเนี่ยก็คือฟิที่เรา
00:04:13 → 00:04:17รู้สึกรีกรู้สึกสบายรู้สึกฮี่นะครับรู้
00:04:17 → 00:04:20สึกมีความสุขอยู่ในที่ที่ปลอดภัยผมอยากจะ
00:04:20 → 00:04:23ใช้ช่านใช้เทคนิคเนี้ยกับห้องนอนของท่าน
00:04:23 → 00:04:26โดยการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอนนะ
00:04:26 → 00:04:29ครับไม่ว่าจะเป็นการเปิดไฟสีส้มทำให้ให้
00:04:29 → 00:04:31การกระตุ้นเมลาโทนินเนี่ยของเราเนี่ยนะ
00:04:31 → 00:04:34ครับไม่โดนกดนะครับทำให้เราหลับได้ง่ายนะ
00:04:34 → 00:04:38ครับการทำห้องให้เงียบสงบอากาศเย็นสบายนะ
00:04:38 → 00:04:41ครับมีกลิ่นหอมอ่อนๆของพวกน้ำมันหอมระเหย
00:04:41 → 00:04:44นะครับหรือเปิดเพลงเบาๆรวมทั้งอ่าน
00:04:44 → 00:04:47หนังสือนะครับที่ทำให้เราเข้านอนได้ง่าย
00:04:47 → 00:04:50นะครับหนังสือพัฒนาตนเองหนังสือที่ทำให้
00:04:50 → 00:04:54เรามีความสุขนะครับหรือฟังพแสเบาๆนะครับ
00:04:54 → 00:04:57แล้วก็เข้านอนไปนะครับแบบนี้ถือว่าเป็น
00:04:57 → 00:05:01เทคนิคที่ดีมากๆเลยนะครับลองเอาไปใช้กัน
00:05:01 → 00:05:04ดูนะครับสิ่งที่ 2 ครับที่ทำลายสมองท่าน
00:05:04 → 00:05:08แบบรุนแรงมากๆครับนั่นคือการกินอาหารที่
00:05:08 → 00:05:11มีน้ำตาลสูงๆครับน้ำตาลเนี่ยถือว่าเป็น
00:05:11 → 00:05:14ศัตรูตัวร้ายของสมองเลยครับดรเดวิดนะครับ
00:05:14 → 00:05:17ผู้เขียนหนังสือเน Brain เนี่ยได้อธิบาย
00:05:17 → 00:05:20ว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้เกิดการ
00:05:20 → 00:05:23อักเสบรุนแรงในสมองครับคือมันไม่ใช่ท่าน
00:05:23 → 00:05:26กินวันนี้แล้วสมองท่านจะมีปัญหาแต่การที่
00:05:26 → 00:05:29ท่านกินทุกวันเนี่ยนะครับมันจะทำลายเซลล์
00:05:29 → 00:05:32ต่างๆไม่ว่าจะเป็นเซลล์สมองเซลล์ตับอ่อน
00:05:32 → 00:05:34นะครับจะทำให้สมองของท่านเนี่ยเสื่อมถอย
00:05:34 → 00:05:37เร็วกว่าอายุนะครับรวมทั้งกับร่างกายของ
00:05:37 → 00:05:40ท่านเซลล์ต่างๆในร่างกายของท่านก็จะแย่
00:05:40 → 00:05:42ด้วยนั่นเองนะครับผมแนะนำให้ท่านลองใช้
00:05:42 → 00:05:45เทคนิคการทานที่เรียกว่า low ขา High Fat
00:05:45 → 00:05:49Diet แป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีน
00:05:49 → 00:05:52จากธรรมชาติและนะครับการทำ intermittent
00:05:52 → 00:05:54fasting ก็จะทำให้ท่านเนี่ยมีสุขภาพ
00:05:55 → 00:05:58สมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับโดยลดการบริโภค
00:05:58 → 00:06:01คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ก็น้ำตาลลงแล้วเพิ่มไข
00:06:01 → 00:06:04มันดีเนี่ยจากอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวหรือ
00:06:04 → 00:06:07ถั่วต่างๆแบบนี้เป็นต้นนะครับมาต่อกัน
00:06:07 → 00:06:10ครับข้อที่ 3 ครับนั่นคือการใช้สมาร์ทโฟน
00:06:10 → 00:06:14มากเกินไปนะครับสีฟ Jobs นะครับสีฟ Jobs
00:06:14 → 00:06:16เนี่ยเป็นคนคิดค้น iPhone ขึ้นมาใช่ไหมม
00:06:16 → 00:06:18ฮะ Steve Jobs เนี่ยโดยตัวเขาเองยังเคย
00:06:18 → 00:06:20กล่าวไว้ว่า Technology is Nothing
00:06:20 → 00:06:23Things What Important is that you
00:06:23 → 00:06:26have a fai in People นะครับก็คือ
00:06:26 → 00:06:28จริงๆแล้วเทคโนโลยีเนี่ยมันเป็นแค่สิ่ง
00:06:29 → 00:06:31ช่วยเสริมครับมันไม่ได้เป็นสิ่งวิเศษหรือ
00:06:31 → 00:06:34อะไรทั้งสิ้นนะครับการมีปฏิสัมพันธ์กับคน
00:06:34 → 00:06:37รอบข้างการใช้ชีวิตกับคนรอบข้างอย่างแท้
00:06:37 → 00:06:40จริงต่างหากมันคือสิ่งที่สำคัญที่สุดแต่
00:06:40 → 00:06:42ปัจจุบันเรากลับใช้เทคโนโลยีมากเกินไปจน
00:06:42 → 00:06:45ลืมการมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างซึ่งส่ง
00:06:45 → 00:06:48ผลเสียต่อการพัฒนาทักษะทางสังคมและการทำ
00:06:48 → 00:06:50งานของสมองนั่นเองผมแนะนำให้ท่านลองใช้
00:06:50 → 00:06:53เทคนิคแนวคิดนะครับ Digital minimalism
00:06:53 → 00:06:56ของ Call newport โดยกำหนดเวลาการใช้
00:06:56 → 00:07:00สมาร์ทโฟนในแต่ละวันเนาะหากิจกรรมอื่นๆทำ
00:07:00 → 00:07:02แทนเช่นไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือ
00:07:02 → 00:07:05การเดินเล่นในสวนก็ตามมาต่อกันนะครับข้อ
00:07:05 → 00:07:07ที่ 4 ก่อนไปข้อที่ 4 เนี่ยนะฮะท่านฟัง
00:07:07 → 00:07:10ถึงตรงนี้เนี่ยท่านต้องกดไลก์กดแชร์ให้ผม
00:07:10 → 00:07:12และสัก 1 ครั้งนะครับแล้วก็พิมพ์รัวๆมา
00:07:13 → 00:07:17ครับ 333 นะ 333 นะครับข้อที่ 4 ครับการ
00:07:18 → 00:07:21นั่งๆนอนๆนะครับท่านฮิปโปเครติสเนี่ยฮะ
00:07:21 → 00:07:24เคยกล่าวไว้ว่า Walking is Man Bas
00:07:24 → 00:07:26Medicine หมายถึงการเดินเนี่ยถือเป็นยา
00:07:27 → 00:07:30ที่สำคัญมากๆนะครับคืออาหารนะครับก็เป็น
00:07:30 → 00:07:34ยาที่ดีที่สุดนะครับในชีวิตของมนุษย์เรา
00:07:34 → 00:07:37นะครับทำอาหารให้เป็นยาและการออกกำลังกาย
00:07:37 → 00:07:40ที่จะยืดอายุของท่านผมใช้คำว่าอายุท่านจะ
00:07:40 → 00:07:44ยืดยาวออกไปโดยมีคุณภาพด้วยนะนั่นคือการ
00:07:44 → 00:07:48เดินครับง่ายๆแค่นี้เดินเช้า 15 นาทีเดิน
00:07:48 → 00:07:52เย็น 15 นาทีโดนแดดอ่อนๆจะยิ่งทำให้ท่าน
00:07:52 → 00:07:55หลับได้ดีชีวิตดีข้อต่อดีกล้ามเนื้อดี
00:07:55 → 00:07:58ฮอร์โมนดีนะครับคือท่านไม่จำเป็นที่จะ
00:07:58 → 00:08:01ต้องไปออกกกำลังกายหนักนะครับหรือท่านไม่
00:08:01 → 00:08:04จำเป็นที่จะต้องฝ่าดงรถติดเพื่อไปยิ้ม
00:08:04 → 00:08:06เพื่อไปเข้าคลาสอะไรมากมายคือสำหรับคนที่
00:08:06 → 00:08:09ทำอยู่แล้วนี่ไม่มีปัญหาดีแต่ถ้าสำหรับ
00:08:09 → 00:08:12ผู้ที่เริ่มต้นนะครับการเดินอยู่ในที่
00:08:12 → 00:08:15โล่งกว้างนะครับรับแสงแดดรับอากาศ
00:08:15 → 00:08:18ธรรมชาตินะครับจะทำให้ร่างกายของท่าน
00:08:18 → 00:08:21เนี่ยดีขึ้นแบบสุดๆเซลล์สมองของท่านดี
00:08:21 → 00:08:23ขึ้นแบบสุดๆผมแนะนำให้ท่านลองใช้เทคนิค
00:08:23 → 00:08:26หรือแนวคิดที่เราเรียกว่าไคเซ็นจาก
00:08:26 → 00:08:29ญี่ปุ่นครับเทคนิคนี้ครับคือเทคนิคที่
00:08:29 → 00:08:33เป็นการบอกให้เรานะครับดีขึ้นวันละนิดดี
00:08:33 → 00:08:36ขึ้นทุกๆวันเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆเพื่อ
00:08:36 → 00:08:39สะสมกลายเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่นะครับโดย
00:08:39 → 00:08:42เริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆเช่นการเดิน
00:08:42 → 00:08:45นี่แหละนะฮะเพียง 5 นาทีต่อวันแล้วเพิ่ม
00:08:45 → 00:08:47ขึ้นไปเรื่อยๆเทคนิคที่ผมใช้เป็นประจำนะ
00:08:47 → 00:08:50ฮะชุดทำงานนี่แหละครับชุดนอนชุดอะไรก็ได้
00:08:50 → 00:08:53นะฮะแล้วใส่รองเท้าแตะไปเดินหน้าบ้านก่อน
00:08:54 → 00:08:56เลยท่านไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้อรองเท้า
00:08:56 → 00:08:59ใหม่ต้องไปอะไรมันมากมายอ่ะเอาว่ารองเท้า
00:08:59 → 00:09:03แต่ไปเดินหน้าบ้านก่อน 5 นาที 10 นาที 15
00:09:03 → 00:09:07นาทีนะครับหรือใครก็ตามที่มีงานยุ่งมากๆ
00:09:07 → 00:09:10บอกว่าเฮ้ยไม่มีเวลาท่านถือโทรศัพท์นะ
00:09:10 → 00:09:12แล้วก็เดินคุยงานอย่างน้อยก็ยังได้เดิน
00:09:12 → 00:09:15ล่ะนะเออแต่ระวังรถชนนะอยู่หน้าบ้านนะฮะ
00:09:15 → 00:09:19ก็ต้องระมัดระวังด้วยนั่นเองนะครับโอเค
00:09:19 → 00:09:21ครับเราไปต่อกันข้อที่ 5 ครับก่อนไปพิมพ์
00:09:21 → 00:09:24มาครับ 5 ๆๆข้อที่ 5 นี่เรารู้กันอยู่
00:09:25 → 00:09:28แล้วนะครับนั่นคือการดื่มแอลกอฮอล์ที่มาก
00:09:28 → 00:09:30เกินไปนะครับครับเดี๋ยวนี้ก็จะมีวิจัยมาก
00:09:30 → 00:09:33มายฮะว่าถ้าเราดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณเท่า
00:09:33 → 00:09:37นี้สุขภาพจะดีโน่นนี่นั่นมากมายแต่ถ้าเรา
00:09:37 → 00:09:40ลงลึกไปดูแล้วนะฮะการดื่มแอลกอฮอล์เนี่ย
00:09:40 → 00:09:43ที่เราดื่มในปริมาณพอดีเนี่ยนะฮะมันจะ
00:09:43 → 00:09:47ต้องผสมผสานไปกับเรื่องของการใช้ชีวิตกับ
00:09:47 → 00:09:51เพื่อนฝูงกับการที่ร่างกายเรารีกเช่นชาว
00:09:51 → 00:09:54แถบเมดิเตอร์เรเนียนเนี่ยนะครับเค้าดื่ม
00:09:54 → 00:09:57แอลกอฮอล์ดื่มววนเนี่ย 1-2 แก้วแต่เขา
00:09:57 → 00:10:00ดื่มกับเพื่อนฝูงของเค้าตอนไปกินอาหารตอน
00:10:00 → 00:10:03ไปเค้าเรียกว่าคุยกันสารทุกข์สุขดิบแล้ว
00:10:03 → 00:10:06บางทีเค้าก็กินในที่โร่งกว้างอากาศเดีนะ
00:10:06 → 00:10:09ครับริมทะเลอะไรแบบนี้ 1 คือเา้าได้รีก
00:10:09 → 00:10:12มันไม่ใช่แค่การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ท่าน
00:10:12 → 00:10:15ดีขึ้นแต่การดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่มากเกิน
00:10:15 → 00:10:18ไปและถูกต้องอยู่ในบรรยากาศที่ดีมันทำให้
00:10:18 → 00:10:21ท่านรีแลกแบบนี้สุขภาพท่านก็อาจจะดีขึ้น
00:10:21 → 00:10:24ได้แต่มีคนเข้าใจผิดเยอะมากว่าการพยายาม
00:10:24 → 00:10:27ไปดื่มแอลกอฮอล์ทุกๆวันจะทำให้สุขภาพดี
00:10:27 → 00:10:30ขึ้นผมบอกเลยว่าไม่ใช่นะนะครับไม่ใช่อาจ
00:10:30 → 00:10:33จะมีบางวิจัยที่บอกว่าสารเล fatal นะครับ
00:10:33 → 00:10:36ในวายแดงเนี่ยดีแต่ผมก็แนะนำงี้ฮะว่าวัน
00:10:36 → 00:10:38ละแก้วก็เพียงพอแล้วล่ะนะครับไม่ควรจะ
00:10:38 → 00:10:41เยอะมากไปกว่านั้นนั่นเองนะครับเพราะว่า
00:10:41 → 00:10:43ถ้าเราดื่มเป็นประจำนะครับมันจะมีผลเสีย
00:10:43 → 00:10:46ต่อสมองในระยะยาวนั่นเองนะครับแล้วแก้ว
00:10:46 → 00:10:48เดี่ยวบางทีมันก็ไม่เคยพอผมอยากจะแนะนำ
00:10:48 → 00:10:51ให้ท่านใช้เทคนิคนี้ครับเขาเรียกว่า mind
00:10:51 → 00:10:53fullness drinking นะครับ My Food
00:10:53 → 00:10:56drinking เนี่ยนะครับโดยการตั้งสติก่อน
00:10:56 → 00:10:59ดื่มทุกครั้งจำกัดปริมาณการดื่มในแต่ละ
00:10:59 → 00:11:01สัปดาห์ท่านอ่าตั้งสติว่าท่านจะดื่มไม่
00:11:01 → 00:11:04เกิน 1-2 แก้วสัปดาห์นึงไม่เกิน 2-3 วัน
00:11:04 → 00:11:08การดื่มนะครับท่านก็จะดื่มอ่าในสิ่งที่ดี
00:11:08 → 00:11:10ต่อสุขภาพนะครับแบบนี้เป็นต้นนะครับก็ลอง
00:11:10 → 00:11:13ใช้เทคนิคนี้ดูโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 6
00:11:13 → 00:11:17ครับพิมพ์มา 666 ครับข้อนี้สำคัญมากๆนะ
00:11:17 → 00:11:20ครับแล้วทุกคนมองข้ามเยอะมากๆนะครับนั่น
00:11:20 → 00:11:24คือการดื่มน้ำไม่เพียงพอครับจากหนังสือนะ
00:11:24 → 00:11:27ครับ Your Body many cli for Water
00:11:27 → 00:11:30นะครับกล่าวว่าการขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อย
00:11:31 → 00:11:33ก็ส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างมากและผม
00:11:33 → 00:11:36บอกเลยว่ามันมากจริงๆมันจะทำให้ท่านนะ
00:11:36 → 00:11:38ครับตัดสินใจผิดพลาดทำให้ท่านหงุดหงิด
00:11:38 → 00:11:41ง่ายทำให้ระบบเผาผันท่านเสียทำให้ระบบ
00:11:41 → 00:11:44ฮอร์โมนท่านรวนทำให้ทั้งชีวิตของท่านและ
00:11:44 → 00:11:46ร่างกายของท่านเนี่ยเสื่อมถอยลงอย่างคาด
00:11:46 → 00:11:49ไม่ถึงร่างกายของเรามีองค์ประกอบของน้ำ
00:11:49 → 00:11:52เยอะมากนะครับโดยเฉพาะสมองนะฮะ 60 70
00:11:52 → 00:11:5580% เนี่ยน้ำเนี่ยเป็นองค์ประกอบของสมอง
00:11:55 → 00:11:58ดังนั้นท่านคิดดูครับถ้าองค์ประกอบสำคัญ
00:11:58 → 00:12:00เนี่ยมันหายหายไปอ่ะแล้วชีวิตของท่าน
00:12:00 → 00:12:04เนี่ยมันจะดีได้อย่างไรนะครับเทคนิคนะ
00:12:04 → 00:12:08ครับผมใช้เทคนิคอย่างนี้ฮะผมจะพกนี่แก้ว
00:12:08 → 00:12:11น้ำนะฮะแล้วก็ไว้ดูดตลอดนะครับก็คือพกไว้
00:12:11 → 00:12:13กับตัวนี่แหละฮะใครชอบน้ำเย็นก็ใส่น้ำ
00:12:13 → 00:12:15แข็งใครชอบน้ำอุณหภูมิห่องก็ใส่อย่างนี้
00:12:15 → 00:12:18ใครชอบน้ำอุ่นก็ใส่ได้ใส่ชงใส่ชานะฮะได้
00:12:18 → 00:12:21หมดเลยนะครับเอาเอาที่ท่านชอบนะครับเพื่อ
00:12:21 → 00:12:24ทำให้ท่านรู้สึกว่าเฮ้ยน้ำมันอยู่ใกล้มือ
00:12:24 → 00:12:28อ่ะถ้าทุกอย่างมันยากเราต้องเดินไปเปิด
00:12:28 → 00:12:30ตู้เย็นหยิบน้น้ำออกมาดื่มหรือเดินตามหา
00:12:30 → 00:12:33น้ำแบบเงี้ยไม่ได้เพราะฉะนั้นเนี่ยการที่
00:12:33 → 00:12:36เรามีแก้วมีทัมเบอร์มี
00:12:36 → 00:12:39อ่ากระติกน้ำอยู่กับตัวนี่แหละเราสามารถ
00:12:39 → 00:12:42จิบดื่มน้ำได้ทุกวันแลถ้าเป็นไปได้ครับมี
00:12:42 → 00:12:45ขวดน้ำวางไว้ที่ที่สำคัญที่ที่ท่านอยู่
00:12:45 → 00:12:48เป็นประจำเช่นหัวนอนนะครับในห้องน้ำนะ
00:12:48 → 00:12:51เพราะผมแนะนำยังไงตื่นมาดื่มเลยนะครับใน
00:12:51 → 00:12:54ห้องน้ำก่อนอาบน้ำดื่มเลยหลังอาบน้ำดื่ม
00:12:55 → 00:12:58เลยนะครับตรงโต๊ะกินข้าวก่อนกินข้าวดื่ม
00:12:58 → 00:13:01เลยหลังกินข้าวดื่มเลยแค่นี้เกินแน่นอน
00:13:01 → 00:13:04ครับ 8-10 แก้วต่อวันท่านได้เกินแน่นอน
00:13:04 → 00:13:06แล้วชีวิตท่านจะดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงบาง
00:13:06 → 00:13:09ครั้งเราไม่ต้องทำท่าอะไรพิสดารนะฮะทำท่า
00:13:09 → 00:13:13ง่ายๆเนี่ยสุขภาพก็ดีแล้วปัญหาคือท่านทำ
00:13:13 → 00:13:16หรือยังใครทำแล้วพิมพ์มาอีกครั้งนึงครับ
00:13:16 → 00:13:19666 666 โอเคครับมาต่อกันข้อที่ 7 ครับ
00:13:20 → 00:13:23นั่นคือการทานอาหารแปรรูปเป็นประจำคุณ
00:13:23 → 00:13:25Michel poan นะครับนักเขียนหนังสือด้าน
00:13:25 → 00:13:28อาหารชื่อดังเคยกล่าวไว้ว่า don't eat
00:13:28 → 00:13:31any your Great grandmother would
00:13:31 → 00:13:34not recognize Add Food หมายความว่า
00:13:34 → 00:13:37เขาไม่แนะนำให้กินอะไรก็ตามที่รุ่นคุณปู่
00:13:37 → 00:13:40คุณย่าคุณวดของเราอ่ะไม่เข้าใจว่าไอ้
00:13:40 → 00:13:42เนี่ยมันคืออาหารหมายความว่าอะไรครับหมาย
00:13:42 → 00:13:46ความว่าถ้าท่านมองเนื้อไก่เป็นไก่เห็ด
00:13:46 → 00:13:49เป็นเห็ดหมูเห็ดเป็ดไก่เป็นแบบนั้นอย่าง
00:13:49 → 00:13:52เงี้ยเขาเรียกว่ามองแล้วเป็นอาหารปู่ย่า
00:13:52 → 00:13:54ตายายทวดของเรามองแล้วเอ้ยอย่างนี้มันคือ
00:13:55 → 00:13:57อาหารเว้ยเข้าใจได้แต่ถ้าอยู่ดีๆเป็น
00:13:57 → 00:14:02อาหารในหีบหอในกล่องแปลรูปมาหน้าตาแปลกๆ
00:14:02 → 00:14:04คนในอดีตหรือคนโบราณหรือปู่ย่าตาทวดของ
00:14:04 → 00:14:07เราเนี่ยมองแล้วเฮ้ยมันคืออะไรวะไอ้แบบ
00:14:07 → 00:14:10เนี้ยกินให้น้อยๆเพราะอะไรเพราะแบบนี้คือ
00:14:10 → 00:14:14process Food ครับอาหารที่ผ่านกระบวน
00:14:14 → 00:14:16การต่างๆเพราะฉะนั้นเนี่ยผมให้ท่านใช้
00:14:16 → 00:14:20เทคนิคนี้ครับเขาเรียกว่า Farm to Table
00:14:20 → 00:14:23นะครับฟาร์มก็คือฟาร์มอ่ะเออฟาร์มฟาร์ม
00:14:23 → 00:14:26เนื้อสัตว์นะครับหรือว่าพืชไล่พืชอะไร
00:14:26 → 00:14:28อย่างเงี้ยเนี่ยคือ Farm to Table ก็
00:14:28 → 00:14:31คือการใช้วัตถุดิบสดจากตลาดท้องถิ่นของ
00:14:31 → 00:14:33ท่านนั่นแหละหรือว่าถ้าเกิดเออถ้าอยู่
00:14:33 → 00:14:35ต่างจังหวัดนะฮะผมว่าตลาดท้องถิ่นมีอยู่
00:14:35 → 00:14:37แล้วะถ้าอยู่ในกรุงเทพฯเนี่ยก็อาจจะยาก
00:14:37 → 00:14:39หน่อยนะครับท่านก็อาจจะลองหาซื้อใน
00:14:39 → 00:14:42ซุปเปอร์มาร์เก็ตนะครับพวกอ่าฝั่งอาหารสด
00:14:43 → 00:14:45อย่างเงี้ยมันก็ถือว่าโอเคแล้วนะครับแล้ว
00:14:45 → 00:14:48ก็ทำอาหารเองบ้างนะครับสัปดาห์นึงนะครับ
00:14:48 → 00:14:51ก็ทำวันเสาร์วันอาทิตย์เก็บเอาไว้นะครับ
00:14:51 → 00:14:53แล้วก็เอามาอุ่นกินวันจันทร์ถึงอาทิตย์ก็
00:14:53 → 00:14:56ได้นะครับจริงๆในวันนึงเนี่ยนะครับถ้ามี
00:14:56 → 00:14:58มื้อนึงเป็นอาหารที่เราทำเองเนี่ยที่เค้า
00:14:58 → 00:15:00เรียกว่าเพ Perfect Meal เนี่ยนะครับ
00:15:00 → 00:15:03โปรตีนจากธรรมชาติไขมันดีสูงแป้งต่ำน้ำ
00:15:03 → 00:15:06ตาลต่ำนะครับเป็นอาหารที่ปรุงแต่งน้อย
00:15:06 → 00:15:08เนี่ยนะครับผมบอกเลยครับชีวิตท่านดีขึ้น
00:15:08 → 00:15:10อย่างคาดไม่ถึงน้ำหนักท่านจะลดลงคุณท่าน
00:15:10 → 00:15:12จะดีขึ้นชีวิตท่านจะดีขึ้นสมองท่านจะดี
00:15:12 → 00:15:15ขึ้นคือมันดีขึ้นแบบโคตรๆโดยการทำสิงง่าย
00:15:15 → 00:15:17ๆนี่แหละอย่างที่บอกฮะท่านไม่จำเป็นต้อง
00:15:17 → 00:15:20หายาพิสดารหรืออะไรก็ตามนะครับไม่ว่าจะ
00:15:20 → 00:15:23เป็นอะไรก็ตามนะครับมันไม่จำเป็นถ้าท่าน
00:15:23 → 00:15:26ทานได้ดีพอเอาล่ะแต่ว่าถ้าเกิดสมมุติว่า
00:15:26 → 00:15:30เออมันมันทานได้ไม่พอทได้มทุกวันการจะ
00:15:30 → 00:15:32เสริมบ้านนิดหน่อยเนี่ยผมก็ไม่ได้ว่าแบบ
00:15:32 → 00:15:34เอ้ยห้ามทานมันไม่ขนาดนั้นมันก็สามารถทาน
00:15:35 → 00:15:38ได้ขาดน้ำมันดีอ่าไม่ชอบกินของมันเสริม
00:15:38 → 00:15:40น้ำมันสกัดเย็นได้ไม่ได้มีปัญหาอะไรแบบ
00:15:41 → 00:15:43นี้เป็นต้นหรือใช้สมุนไพรเสริมกับอาหาร
00:15:43 → 00:15:46อย่างนี้ได้ไม่ได้มีปัญหาอะไรนะครับลองดู
00:15:46 → 00:15:48ลองใช้เทคนิคนี้กันดูข้อที่ 8 อันนี้
00:15:48 → 00:15:53สำคัญแบบโคตรๆและคนคิดว่ามันดีและสังคม
00:15:53 → 00:15:57สมัยนี้บอกว่าทำสิ่งนี้แล้วดีคนก็จึงทำ
00:15:57 → 00:16:00กันทำแล้วทำอีกจนเซลล์สมองเราจะพังกันไป
00:16:00 → 00:16:04หมดแล้วนะครับก่อนไปพิมพ์มาครับ 88888 นะ
00:16:04 → 00:16:07ครับนั่นคือการทำงานหนักตลอดเวลาโดยไม่
00:16:07 → 00:16:12พักทำอย่างบ้าคลั่งนะครับหนังสือ try นะ
00:16:12 → 00:16:14ครับหนังสือที่ชื่อว่า try นะครับมีคำนึง
00:16:14 → 00:16:17กล่าวไว้ว่า We think mistakenly That
00:16:17 → 00:16:19Success is the result of the
00:16:19 → 00:16:22amount Of Time We put in at work
00:16:22 → 00:16:25inad of the Quality Of Time We
00:16:25 → 00:16:27put in คือบางครั้งเนี่ยเราเข้าใจผิด
00:16:27 → 00:16:30ว่าไอ้การที่เรามีงานยุ่งมากใช้เวลาเต็ม
00:16:30 → 00:16:33ที่กับงานวันนึงทำงาน 18 ชั่วโมงเนี่ยมัน
00:16:33 → 00:16:36คือสิ่งที่ยอดเยี่ยมโดยลืมไปว่าสิ่งที่
00:16:36 → 00:16:39สำคัญเนื้อแท้ของแก่นงานเนี่ยมันคือผล
00:16:39 → 00:16:41ลัพธ์มันคือความสำเร็จมันคือคุณภาพมันคือ
00:16:41 → 00:16:44Quality นะครับเพราะฉะนั้นงานที่ยุ่งกับ
00:16:44 → 00:16:47งานที่สำเร็จมันคนละเรื่องกันท่านน่าจะ
00:16:47 → 00:16:50เคยเห็นคนที่ยุ่งตลอดเวลาเลยวันนี้ยุ่งทำ
00:16:50 → 00:16:55งานยุ่งนู่นยุ่งนี่ยุ่งแต่งานไม่สำเร็จ
00:16:55 → 00:16:58สักอย่างทำงานตั้งแต่เช้านะใครมาถามยุงๆๆ
00:16:58 → 00:17:01ๆๆนั่นก็ยุ่งนี่ก็ยุ่งพอถึง 20:00 นนะผม
00:17:01 → 00:17:04ใช้ทำถึงทำถึง 20:00 นเลยยังยุ่งไม่เสร็จ
00:17:04 → 00:17:07เลยนะแต่งานเนี่ยไม่เกิดผลอะไรขึ้นมาเลย
00:17:07 → 00:17:10ยุ่งแต่ท่าทางยุ่งแต่การกระทำแต่ไร้ผล
00:17:10 → 00:17:13ลัพธ์มีเยอะมากๆผมแนะนำให้ท่านใช้เทคนิค
00:17:13 → 00:17:16นี้ครับโ mondor technic เป็นเทคนิคที่
00:17:16 → 00:17:19ดีมากวันนึงเนี่ยใช้สัก 3-4 ครั้งเนี่ย
00:17:19 → 00:17:21แล้วท่านไปทำอย่างอื่นแล้วท่านไม่ต้องทำ
00:17:21 → 00:17:24งานแล้วะเชื่อผมนะครับโดยทำงาน 25 นาที
00:17:24 → 00:17:27แล้วพัก 5 นาทีนะครับสลับกันไปเพื่อให้
00:17:27 → 00:17:30สมองได้พักเป็นระยะทำวันนึง 4 รอบแปลว่า
00:17:30 → 00:17:34ท่านทำงานเข้มข้นเนี่ยประมาณ 100 นาที
00:17:34 → 00:17:37ซึ่งถือว่าเยอะมากๆแล้วถ้าทำงานเข้มข้นนะ
00:17:37 → 00:17:40ครับทำงานเข้มข้นกับทำงานเยอะทำงานนานไม่
00:17:40 → 00:17:43เหมือนกันนะเข้มข้นคือมีความ concentrate
00:17:43 → 00:17:47นะครับมีความชัดเจนมีเป้าหมายที่ชัดเจนมี
00:17:47 → 00:17:49ทิศทางที่ชัดเจนและได้ผลที่ชัดเจนนั่นเอง
00:17:49 → 00:17:52นะครับอย่างหนังสือทั้ง 2 เล่มนี้ของผมนะ
00:17:52 → 00:17:54อายุยืน 100 ปีนะครับอันนี้ All Time
00:17:54 → 00:17:56Best Seller 30,000 เล่มแล้วนะครับ 49
00:17:56 → 00:17:59habit นะครับอันนี้ก็ 10,000 เล่มอัพนะ
00:17:59 → 00:18:01ครับเพิ่งออกนะครับ 2 เล่มนี้ก็ผมใช้
00:18:01 → 00:18:03เทคนิค pondo เทคนิคนี่แหละนะครับในการ
00:18:03 → 00:18:06เขียนซึ่งก็เขียนไม่นานนะฮะเราตั้งใจทำ
00:18:06 → 00:18:07อะไรสักอย่างเนี่ยเราก็จะเขียนออกมาได้นะ
00:18:07 → 00:18:10ครับแล้วใน 49 habit เนี่ยก็มีเทคนิคการ
00:18:10 → 00:18:13ใช้ ello เทคนิคที่แบบเค้าเรียกว่า Easy
00:18:13 → 00:18:15ง่ายอยู่ในเล่มนี้หมดแล้วท่านก็สามารถที่
00:18:15 → 00:18:17จะอ่าคลิกลิงก์เพื่อไปซื้อได้เลยนะครับ
00:18:17 → 00:18:20หรือว่าไปซื้อ C B2S n in นะครับเอา
00:18:20 → 00:18:23ที่สะดวกเลยไปต่อกันข้อที่ 9 ครับขาดการ
00:18:23 → 00:18:26เรียนรู้สิ่งใหม่ๆอันนี้สำคัญมากนะครับ
00:18:26 → 00:18:30บางคนบอกโอ้ไม่อยากจะเรียนรู้อะไรและ
00:18:30 → 00:18:32เรียนจบมหาลัยและไม่เรียนรู้อะไรเพิ่ม
00:18:32 → 00:18:36เติมและคือแบบนี้ไม่ดีเลยนะครับโดยปกติ
00:18:36 → 00:18:38เนี่ยอย่างอาชีพหมอเนี่ยนะครับผมจะต้อง
00:18:38 → 00:18:41อ่านหนังสือตลอดทุกวันนะครับอย่างที่ผม
00:18:41 → 00:18:44อ่านเนี่ยเนี่ยผมตื่นมาเนี่ย 5:30 น 18:00
00:18:44 → 00:18:46นผมอ่านหนังสือและผมสอนหนังสือแลนะครับใน
00:18:46 → 00:18:49ทุกๆวันผมอ่านมาตลอดนะครับตั้งแต่จบหมอนะ
00:18:49 → 00:18:51ครับไม่มีวันไหนที่ไม่อ่านน้อยมากยกเว้น
00:18:51 → 00:18:53วันที่มันไม่สบายหรือว่าวันที่มันงานยุ่ง
00:18:53 → 00:18:56โคตรๆนะฮะแต่ก็อย่างที่บอกครับการอ่าน
00:18:56 → 00:18:58หนังสือการฟัง podcast นะครับมันเป็นสิ่ง
00:18:58 → 00:19:01ที่จะทำให้เซลล์สมองของเราเนี่ยพัฒนาขึ้น
00:19:01 → 00:19:03เรื่อยๆนะครับดีขึ้นเรื่อยๆต้องบอกเลย
00:19:03 → 00:19:05ครับมันเป็นเรื่องน่าเศร้ามากๆว่าจริงๆ
00:19:05 → 00:19:08แล้วสิ่งที่เราเรียนรู้มาตลอด 5 ปีที่
00:19:08 → 00:19:11ผ่านมาเนี่ยมันจะล้าสมัยผมบอกเลยภายใน 6
00:19:11 → 00:19:14เดือนถึง 1 ปีเนี่ยมันก็จะล้าสมัยไปเยอะ
00:19:14 → 00:19:18และและในทุกๆ 5 ปีสิ่งที่เราร่ำเรียนมา
00:19:18 → 00:19:21เนี่ยนะครับมันจะ out of Date หรือล้า
00:19:21 → 00:19:24หลังไปอย่างน้อย 50% ซึ่งผมคิดว่าใน
00:19:24 → 00:19:26ปัจจุบันเนี่ยมันล้าหลังเร็วไปกว่านั้น
00:19:26 → 00:19:29ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการแพทย์ไม่ว่าจะเป็น
00:19:29 → 00:19:32การเรียนไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาตนเองจำเป็น
00:19:32 → 00:19:37ที่จะต้องเสริมเพิ่มเติมทุกๆวันวันละนิด
00:19:37 → 00:19:40วันละหน่อยไม่ใช่ว่าท่านจะเสริมเพิ่มเติม
00:19:40 → 00:19:42โดยการอ่านหนังสือวันละเล่มมันไม่จำเป็น
00:19:42 → 00:19:45อ่านวันละ 10 หน้าฟัง podcast วันละตอน
00:19:45 → 00:19:481520 นาทีแค่นี้พอแล้วครับแล้วมันก็จะ
00:19:48 → 00:19:52หล่อหลอมรวมเป็นตัวของท่านนะครับถ้าท่าน
00:19:52 → 00:19:54เคยได้ยินคำว่า snowball Effect คือหิมะ
00:19:55 → 00:19:58ก็เล็กๆอ่ะมันก็คือการที่เราทำภารกิจอะไร
00:19:58 → 00:20:00เล็กๆน้อยๆทุกๆวันทุกๆวันทุกๆวันนะครับ
00:20:01 → 00:20:03แล้วมันก็หมุนรวมตัวกันเป็นแบบหิมะก้อน
00:20:03 → 00:20:06ใหญ่แล้วพอมันใหญ่ขึ้นมันก็หมุนแล้วมันก็
00:20:06 → 00:20:09ใหญ่ๆๆๆๆนะครับเป็นแบบยกกำลังนั่นแหละ
00:20:09 → 00:20:12ครับก็คือการสะสมทีละเล็กทีละน้อยตามหลัก
00:20:12 → 00:20:15การของ Ken ของญี่ปุ่นนั่นเองดีขึ้นวันละ
00:20:15 → 00:20:19นิดดีขึ้นทุกๆวันนะครับ Albert ไสไนเนี่ย
00:20:19 → 00:20:22เคยกล่าวไว้ว่า Once you Stop Learning
00:20:22 → 00:20:24you start Dying เมื่อคุณหยุดที่จะ
00:20:24 → 00:20:28เรียนรู้นั่นก็แปลว่าคุณกำลังเริ่มต้นที่
00:20:28 → 00:20:31จะน่ะตายแล้วโอ้โหประมาณนั้นเลยนะฮะการ
00:20:31 → 00:20:33ไม่เรียนรู้สิ่งใหม่ๆทำให้สมองไม่ได้รับ
00:20:33 → 00:20:36การกระตุ้นครับและเป็นสาเหตุที่จะทำให้
00:20:36 → 00:20:39ท่านสมองเสื่อมรุนแรงอย่างคาดไม่ถึงนี่
00:20:39 → 00:20:43เป็นปัญหาหลักๆที่สำคัญมากๆนะครับผมแนะนำ
00:20:43 → 00:20:46ว่าพอเราเริ่มอายุเริ่มเยอะใช่มยเริ่มมี
00:20:46 → 00:20:49อายุมากขึ้นเริ่มแบบเรื่องต่างๆเริ่มน้อย
00:20:49 → 00:20:51ลงเราก็คิดว่าเราอยากพักผ่อนไม่อยากทำ
00:20:51 → 00:20:54อะไรบอกไม่ใช่ยิ่งท่านอายุเยอะท่านต้อง
00:20:54 → 00:20:57ยิ่งหาอะไรทำแต่สิ่งที่ท่านทำนั้นควรจะ
00:20:57 → 00:21:00ใช้หลักการอิขี้ไกของชาวญี่ปุ่นครับเป็น
00:21:00 → 00:21:03หลักการที่ผมชอบมากแล้วผมใช้มาตลอดถ้าถาม
00:21:03 → 00:21:05ว่าหลักการนึงในชีวิตที่ผมแบบเค้าเรียก
00:21:05 → 00:21:07ว่า to 3 เลย 1 ใน 3 ผมต้องบอกเลยว่าคือ
00:21:07 → 00:21:11อิขี้ไกนั่นคือให้ทำสิ่งที่คุณรักจงค้นหา
00:21:11 → 00:21:15มันทำสิ่งที่คุณเก่งสิ่งที่คุณถนัดทำสิ่ง
00:21:15 → 00:21:18ที่โลกใบนี้ต้องการและสิ่งที่คุณสามารถ
00:21:18 → 00:21:22ที่จะหาเลี้ยงชีพได้นะครับอย่าง 4 อย่าง
00:21:22 → 00:21:25เนี่ยถ้ามันรวมกันได้คุณจะตื่นมานะฮะท่าน
00:21:25 → 00:21:28จะตื่นมาทุกๆเช้านะครับอย่างมีความสุข
00:21:28 → 00:21:30อย่างมีเอนจีอย่างมีพลังเพราะท่านรู้ว่า
00:21:31 → 00:21:33เช้านี้ท่านจะมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมท่านจะ
00:21:33 → 00:21:36ตื่นมาทำสิ่งที่ท่านรักท่านจะตื่นมาทำ
00:21:36 → 00:21:40สิ่งที่ท่านอยากทำสิ่งที่ท่านถนัดและมีคน
00:21:40 → 00:21:43ต้องการสิ่งนี้จากท่านรวมทั้งยังสามารถทำ
00:21:43 → 00:21:46ให้ท่านดำรงชีพดำรงชีวิตอยู่ในโลกใบนี้
00:21:46 → 00:21:48อย่างมีความสุขด้วยนั่นเองนะครับลองดูนะ
00:21:48 → 00:21:52ครับใครเห็นด้วยพิมพ์มาครับ 999 99999
00:21:52 → 00:21:55นะครับโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 10 ครับอัน
00:21:55 → 00:21:59นี้สำคัญแบบโคตรๆสำคัญแบบโคตรๆและมองข้าม
00:21:59 → 00:22:01กันมากเพราะมันเป็นสิ่งที่มาทีละนิดแต่
00:22:02 → 00:22:05มันสะสมครับนั่นคือการอยู่ในสภาพแวดล้อม
00:22:05 → 00:22:06ที่มี
00:22:06 → 00:22:10มลพิษมลพิษเนี่ยรวมไปถึงทุกอย่างนะฮะไม่
00:22:10 → 00:22:12ว่าจะเป็นอากาศนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:22:12 → 00:22:17อุณหภูมิไม่ว่าจะเป็นมลพิษทางเสียงมลพิษ
00:22:17 → 00:22:19ทางจิตใจอยู่กับคนที่ท็อกซิกอยู่กับคนที่
00:22:20 → 00:22:22Negative Thinking อยู่กับโซเชียล Media
00:22:22 → 00:22:25ที่ด่าทอกันตลอดอยู่กับเรื่องของชาวบ้าน
00:22:25 → 00:22:27ที่มันมันไม่ได้สร้างสรรค์ให้ชีวิตเราดี
00:22:27 → 00:22:30ขึ้นแบบแบบเนี้ยคือไปยุ่งเรื่องชาวบ้าน
00:22:30 → 00:22:33เค้าอ่ะชีวิตตัวเองยังไม่รอดเลยแบบเนี้ย
00:22:33 → 00:22:36เออเ้าเรือกสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษนะฮะ
00:22:36 → 00:22:39ทั้งแบบ physical ก็คือร่างกายนะครับแบบ
00:22:39 → 00:22:41mental คือจิตใจนะครับแล้วก็ยังมีใน
00:22:42 → 00:22:44โซเชียลมีเดียบ้าคลั่งมากฮะสมัยนี้ต้อง
00:22:44 → 00:22:47ระมัดระวังจริงๆนะฮะมลพิษที่เราเห็นได้
00:22:47 → 00:22:50ชัดคือมลพิษในอากาศส่งผลต่อสมองได้รุนแรง
00:22:50 → 00:22:53มากนะครับโดยเฉพาะ PM 2.5 นะครับและความ
00:22:53 → 00:22:55เร่งรีบการใช้ชีวิตโดยเฉพาะคนที่อยู่ใน
00:22:55 → 00:22:59เมืองกรุงอยู่ในกรุงเทพฯรถโคตติดอากาศ
00:22:59 → 00:23:02โคตรแย่อยู่ในห้องแอร์ตลอดเวลาธรรมชาติ
00:23:02 → 00:23:06นี่หาได้ยากมากการได้รับแสงแดดการได้รับ
00:23:07 → 00:23:10อากาศจากธรรมชาติเนี่ยโอ้โหมันมันดูแพง
00:23:10 → 00:23:14มันดูมันดูยากซึ่งจริงๆมันไม่ยากฮะผมแนะ
00:23:14 → 00:23:16นำให้ท่านลองใช้เทคนิคที่เขาเรียกว่า Open
00:23:16 → 00:23:20Air Life จากนอร์เวย์ครับ full Life
00:23:20 → 00:23:23นะฮะอ่านยากหน่อย full Life นะฮะจาก
00:23:23 → 00:23:25นอร์เวย์เนี่ยเขาเรียกว่าเป็นเทคนิคการ
00:23:25 → 00:23:28อยู่ในธรรมชาติอ่ะ Open Air Life อ่ะ
00:23:28 → 00:23:31ชีวิตที่อยู่กับธรรมชาติชีวิตที่ไม่ได้
00:23:31 → 00:23:33อยู่ในห้องแอร์นะครับส่งเสริมการใช้เวลา
00:23:33 → 00:23:36อยู่กับธรรมชาติโดยหาเวลาไปเดินที่เค้า
00:23:36 → 00:23:38เรียกในธรรมชาติบ้างถ้าเป็นในต่างประเทศ
00:23:38 → 00:23:41เนประเทศไทยก็มีเดินป่านะเดินแทรคแต่ว่า
00:23:41 → 00:23:43มันร้อนนิดนึงแต่ถ้าเกิดไปอ่าสวีเดนนะ
00:23:43 → 00:23:45ครับถ้าอยู่ต่างประเทศอยู่แล้วเนาะหรือ
00:23:45 → 00:23:48ญี่ปุ่นเนี่ยญี่ปุ่นเนี่ยเก็จะมีการอาบ
00:23:48 → 00:23:51ป่าอาบป่า Forest Bing นะฮะก็คือไปอยู่
00:23:51 → 00:23:53ในป่าแล้วก็แบบอ่าสัมผัสกับธรรมชาติออก
00:23:53 → 00:23:55ห่างจากโซเชียลมีเดียนะครับเป็นการ
00:23:55 → 00:23:59ดีท็อกซ์ดีท็อกทั้ง mental ดีท็อกทั้ง
00:23:59 → 00:24:02physical Body ของเราทำให้ร่างกายของ
00:24:02 → 00:24:04เราเผ่อนคลายเซลล์สมองของเราได้รับการ
00:24:04 → 00:24:06เยียวยาเซลล์ในร่างกายของเราได้รับการ
00:24:06 → 00:24:10เยียวยานี่คือเทคนิคการมีสุขภาพดีของชาว
00:24:10 → 00:24:14สวีเดนเอยชาวญี่ปุ่นเอยซึ่งการเดินเข้าไป
00:24:14 → 00:24:16ในป่าการเดินเข้าไปในธรรมชาติเนี่ยท่าน
00:24:16 → 00:24:18แทบไม่ต้องเสียเงินครับแล้วมันดีต่อ
00:24:18 → 00:24:22สุขภาพชีวิตของท่านสุดๆนะครับและนี่คือ 10
00:24:22 → 00:24:26สิ่งอันตรายครับที่ทำลายสมองของท่าน
00:24:26 → 00:24:29รุนแรงรุนแรงอย่างที่ท่านคาไม่ถึงและใคร
00:24:29 → 00:24:32ก็ตามที่สามารถหลีกเลี่ยง 10 สิ่งนี้ได้
00:24:32 → 00:24:35ชีวิตของท่านจะยืนยาวอย่างมีคุณภาพมีสมอง
00:24:35 → 00:24:38ที่แจ่มใสมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมแน่นอนนะ
00:24:38 → 00:24:41ครับและท่านที่ถามมานะฮะเกี่ยวกับคลาส
00:24:41 → 00:24:43เรียนต่างๆนะฮะไม่ว่าจะเป็น Healthy
00:24:43 → 00:24:46ketogenic Diet นะครับการที่ท่านอยากจะ
00:24:46 → 00:24:50ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีย้อนภาวะเบาหวานแบบ
00:24:50 → 00:24:53ไม่ต้องทานยาเบาหวานหรือการปรับระบบเผา
00:24:53 → 00:24:55ผลาญ metabolic flexibility นะครับทำให้
00:24:55 → 00:24:58ระบบเผาผลนของท่านยืดหยุ่นเผาผ่านได้ทั้ง
00:24:58 → 00:25:02น้ำตาลเผ่าผ่าาได้ทั้งไขมันลดโรคเรื้อรัง
00:25:02 → 00:25:04นะครับทำให้ท่านไม่ต้องทานยาเคมีไปตลอด
00:25:04 → 00:25:07ชีวิตป้องกันการที่ท่านจะมีไตเสื่อมนะ
00:25:07 → 00:25:11ครับหรือ Healthy If masterclass ครับ
00:25:11 → 00:25:13ทำให้ร่างกายของท่านเข้าสู่ภาวะ
00:25:13 → 00:25:17ออฟีย้อนไวนะครับมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยที่
00:25:17 → 00:25:20แทบไม่ต้องพึ่งพาอาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น
00:25:20 → 00:25:22มันจะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นสุดๆนี่คือ 3
00:25:22 → 00:25:24คลาสเรียนหลักนะครับที่ผมมีนักเรียนหลาย
00:25:24 → 00:25:27พันคนเรียนอยู่สนุกสนานแฮปปี้และเข้มข้น
00:25:27 → 00:25:30มากๆและถ้าท่านสนใจท่านสามารถแอดไปที่
00:25:30 → 00:25:34LINE @d Top Store เพื่อขอราคาพิเศษ
00:25:34 → 00:25:37แล้วก็โบนัสพิเศษได้นั่นเองนะครับก็หวัง
00:25:37 → 00:25:39ว่าจะได้เจอกันในคลาสนะครับและก่อนไปขอ
00:25:39 → 00:25:42ฝากทิ้งท้ายไว้อีกเล่มนึงฮะเหมือนเดิมฮะ
00:25:42 → 00:25:4549 habit นิสัยง่ายๆชีวิตโคตดีและอายุ
00:25:45 → 00:25:48ยืน 100 ปีง่ายแค่นี้เองท่านสามารถกดซื้อ
00:25:48 → 00:25:52ได้ที่ใต้คลิปเลยนะครับหรือว่าซื้อที่ C
00:25:52 → 00:25:55B2S nin ด้วยนั่นเองครับโอเคครับก่อนไป
00:25:55 → 00:25:57อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:25:57 → 00:25:59กระดิ่งครับครับนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ
00:25:59 → 00:26:05ครับ 10 สิ่งโคตรอันตรายทำลายสมองรุนแรง
00:26:05 → 00:26:08นะครับต้องบอกเลยว่านะครับสมองเป็นสิ่ง
00:26:08 → 00:26:11ที่สำคัญมากๆนิสัยเล็กๆน้อยๆที่เราทำทุก
00:26:11 → 00:26:14วันนะครับสิ่งที่เราไม่คาดคิดมีผลต่อสมอง
00:26:14 → 00:26:16มากกว่าที่ท่านคิดและทำให้ท่านความจำ
00:26:16 → 00:26:19เสื่อมก่อนไวความจำเป็นสิ่งที่มีค่ามาก
00:26:19 → 00:26:21ครับเป็นสิ่งที่เงินทองหาซื้อไม่ได้ท่าน
00:26:21 → 00:26:24จะมีแสนล้านท่านก็ซื้อไม่ได้ถ้าท่านความ
00:26:24 → 00:26:26จำเสื่อมหรือท่านอาจจะลืมไปก็ได้ว่าท่าน
00:26:26 → 00:26:29มีเงินเท่าไหร่โคตรนน่ากว่านะครับอันดับ
00:26:29 → 00:26:32แรกครับการนอนดึกเป็นประจำครับอันนี้ตรง
00:26:32 → 00:26:35ไปตรงมาครับในหนังสือ why we Sleep นะ
00:26:35 → 00:26:37ครับบอกเลยครับการนอนสำคัญมากต่อสมองนะ
00:26:37 → 00:26:40ครับถ้าท่านนอนไม่ดีไม่มีวันที่สมองท่าน
00:26:40 → 00:26:43จะดีนะครับเด็กๆนะครับถ้าอ่านหนังสือดึกๆ
00:26:43 → 00:26:45ไม่หลับไม่นอนสิ่งที่อ่านมาจำไม่ได้ผู้
00:26:46 → 00:26:48ใหญ่นะครับถ้านอนน้อยนะครับมีคนเข้าใจผิด
00:26:48 → 00:26:50ว่าผู้ใหญ่อายุเยอะต้องนอนน้อยไม่ใช่ฮะ
00:26:50 → 00:26:52ถ่านสุขภาพไม่ดีผู้ใหญ่สุขภาพดีเค้าก็นอน
00:26:52 → 00:26:547-8 ชั่วโมงปกตินี่แหละนะครับแนะนำให้
00:26:54 → 00:26:57ใช้หลักการฮุกกะครับสร้างการผ่อนคลายก่อน
00:26:57 → 00:27:01นอนนะฮะทำให้แบบห้องนอนเป็นห้องนอนเย็น
00:27:01 → 00:27:04เงียบสงบนะครับเปิดไฟสีส้มๆส้มๆนะครับข้อ
00:27:04 → 00:27:08ที่ 2 โคตรอันตรายและคนทำกันเยอะมากรวม
00:27:08 → 00:27:10ทั้งทำให้ท่านเป็นโรคเลื้อรังรุนแรงนั่น
00:27:10 → 00:27:12คือการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงนะครับทำให้
00:27:12 → 00:27:15เซลล์สมองของท่านเสื่อมได้ข้อที่ 3 ครับ
00:27:16 → 00:27:18ตอนนี้คนในโลกใบนี้เป็นกันมากคือการใช้
00:27:18 → 00:27:21สมาร์ทโฟนเยอะจนเกินไปนะครับมันจะทำให้
00:27:21 → 00:27:23ทักษะการทำงานของสมองเนี่ยของท่านเนี่ย
00:27:23 → 00:27:26แย่ลงสายตาของท่านแย่ลงเซลล์สมองของท่าน
00:27:26 → 00:27:29แย่ลงท่านจะเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว
00:27:29 → 00:27:32อันที่ 4 ครับนั่งๆนอนๆนะครับถ้าวันๆท่าน
00:27:32 → 00:27:35นั่งๆนอนๆตลอดนะครับมาถึงก็นั่งดูทีวี
00:27:35 → 00:27:38นั่งกินขนมนั่งทำงานนะครับอันตรายอย่าง
00:27:38 → 00:27:41น้อยวันนึงควรเดินได้ 5,00 ขึ้นไปนะครับ
00:27:41 → 00:27:44ถ้าท่านอายุน้อยกว่า 40 8,900 ขึ้นไปคือ
00:27:44 → 00:27:47ขั้นต่ำนะครับ Walking East Man Best
00:27:47 → 00:27:49Medicine ครับท่านฮิปโปเครติสก่าวไว้
00:27:49 → 00:27:52ครับคิดอะไรไม่ออกให้ไปเดินเคียดให้ไป
00:27:52 → 00:27:55เดินมีความทุกข์ให้ไปเดินนะครับแล้วรับ
00:27:55 → 00:27:57รองครับชีวิตท่านจะดีขึ้นแบบสุดๆโดนแดด
00:27:57 → 00:27:59อ่อนๆด้วยยิ่งดีข้อที่ 5 การดื่ม
00:27:59 → 00:28:02แอลกอฮอล์มากเกินไปดื่มนิดดื่มหน่อยวันละ
00:28:02 → 00:28:04แก้วสัปดาห์ละสัก 2-3 ครั้งนะครับอยู่กับ
00:28:04 → 00:28:07เพื่อนฝูงที่รักนะครับรีแลกอันนี้ไม่เป็น
00:28:07 → 00:28:10ไรท่านถื่มดื่มทีครึ่งขวดขวดนึงดื่มทุก
00:28:10 → 00:28:13วันดื่มทุกสังมีการสังสรรค์ตลอดนอนดึก
00:28:13 → 00:28:15ตลอดไอ้อย่างงี้ก็ตัวควตัวมันครับไหว้พระ
00:28:15 → 00:28:18เอาแล้วกันถ้าอยากสุขภาพดีนะครับข้อที่ 6
00:28:18 → 00:28:21ครับการดื่มน้ำไม่เพียงพอครับคืออันเนี้ย
00:28:21 → 00:28:25ขาดกันเยอะมากนะครับคน 90% คิดว่าตัวเอง
00:28:25 → 00:28:27ดื่มน้ำพอแล้วแต่คน 90% นั้นน่ะมักจะดื่ม
00:28:27 → 00:28:30น้ำน้ำไม่พอดังนั้นแนะนำให้พกแก้วน้ำหรือ
00:28:30 → 00:28:33ขวดน้ำหรือวางขวดน้ำไว้ในที่ต่างๆนะครับ
00:28:33 → 00:28:36ที่ท่านนะครับอยู่เป็นประจำหัวนอนห้องน้ำ
00:28:36 → 00:28:40โต๊ะทำงานนะครับข้อที่ 7 ครับคือการทาน
00:28:40 → 00:28:43อาหารแปรรูปเป็นประจำอาหารแปรรูปคืออะไร
00:28:43 → 00:28:46เอาง่ายๆครับถ้าปู่ย่าตายายเรามองมันแล้ว
00:28:46 → 00:28:48เนี่ยไม่รู้ว่ามันคืออาหารเนี่ยอันนี้คือ
00:28:48 → 00:28:51อาหารแปรรูปคืออาหารที่อยู่ในีพออาหารที่
00:28:51 → 00:28:54หน้าตาแปลกๆหมูเห็ดเป็ดไก่ที่เห็นตามตลาด
00:28:54 → 00:28:56สดนี่แหละครับคืออาหารที่ถูกต้องนะครับ
00:28:56 → 00:28:59ข้อที่ 8 ครับการทำงานอย่างบ้าคลั่งโดย
00:29:00 → 00:29:02ไม่พักเป็นที่นิยมมากครับว่าสมัยนี้เรา
00:29:02 → 00:29:05ต้องโปรดักทีฟต้องสุดยอดต้องทำงานอย่าง
00:29:05 → 00:29:07ไม่หยุดแต่การทำงานอย่างไม่หยุดหรือว่า
00:29:07 → 00:29:08ยุ่งแบบโคตรๆเนี่ยมันไม่ได้เกี่ยวกับผล
00:29:08 → 00:29:11งานของท่านนะฮะคือการยุ่งบางครั้งเนี่ยผล
00:29:11 → 00:29:14งานอาจจะแย่มากเลยก็ได้นะครับเพราะว่าเรา
00:29:14 → 00:29:16ลืมใส่ Quality เข้าไปมีแต่ quantity คือ
00:29:16 → 00:29:20ปริมาณดังนั้นนะฮะสิ่งที่สำคัญนะครับใน
00:29:20 → 00:29:22วันนึงเนี่ยท่านอาจจะทำงานแค่ 2-3 ช่วโมง
00:29:22 → 00:29:27แต่เน้น Quality คือคุณภาพนะฮะและเวลา
00:29:27 → 00:29:30อื่นเนี่ยท่านเอาไว้พักผ่อนท่านเอาไว้ใช้
00:29:30 → 00:29:33ชีวิตท่านเอาไว้ทำอะไรก็ได้นะครับแบบ
00:29:33 → 00:29:36เนี้ยใครก็ตามที่เสาะหาคำว่า work Life
00:29:36 → 00:29:38Balance work Life Flow หรืออะไรก็
00:29:38 → 00:29:41ตามเนี่ยนะฮะสำคัญมากๆที่ท่านจะต้องเข้า
00:29:41 → 00:29:44ใจคำว่า Quality มันเหนือกว่า quantity
00:29:44 → 00:29:47คือคุณภาพสำคัญกว่าปริมาณนั่นเองนะครับ
00:29:47 → 00:29:49ข้อที่ 9 ขาดการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆครับ
00:29:49 → 00:29:52Albert al กล่าวไว้ว่า when you Stop
00:29:52 → 00:29:54Learning you start Dying เมื่อไหร่
00:29:54 → 00:29:56ก็ตามที่คุณหยุดการเรียนรู้มันก็เปรียบ
00:29:56 → 00:29:58เสมือนของคุณเนี่ยได้ตายไปแล้วหรือเริ่ม
00:29:58 → 00:30:01การตายเกิดขึ้นแลและนั่นก็คือเซลล์สมอง
00:30:01 → 00:30:03นั่นเองท่านหยุดการเรียนรู้เซลล์สมองท่าน
00:30:03 → 00:30:05พร้อมจะตายท่านหยุดการเดินกล้ามเนื้อท่าน
00:30:05 → 00:30:08พร้อมจะฟอท่านหยุดการทำอะไรก็ตามร่างกาย
00:30:08 → 00:30:12ก็จะกลับสู่ผืนดินนั่นก็คือความตายนั่น
00:30:12 → 00:30:14เองนะครับเพราะฉะนั้นถ้าอยากมีอายุยื่นหา
00:30:14 → 00:30:18อะไรทำไว้ตลอดเวลานะครับไม่ใช่อ๋อเราอายุ
00:30:18 → 00:30:20เยอะแล้วเกษียณจะนั่งอยู่บ้านเฉยๆไม่เอา
00:30:20 → 00:30:23นะครับออกไปใช้ชีวิตออกไปเดินออกไปโดนแดด
00:30:23 → 00:30:26ออกไปคุยกับเพื่อนยิ่งมีอายุมากขึ้นควรจะ
00:30:26 → 00:30:29ยิ่งมีสังคมนะครับแต่เป็นสังคมที่เรามี
00:30:29 → 00:30:31ความสุขไม่ใช่สังคมที่ฟุ้งเฟ้อหรืออะไรก็
00:30:31 → 00:30:34ตามเป็นสังคมที่เราเลือกเป็นสังคมที่เรา
00:30:34 → 00:30:38สบายใจเป็นชีวิตที่ใช้ชีวิตจริงๆไม่ได้
00:30:38 → 00:30:42ใช้ชีวิตตามโลกใบนี้ไม่ได้ใช้ชีวิตตามค่า
00:30:42 → 00:30:45สังคมนิยมนะครับและข้อที่ 10 ครับอันนี้
00:30:45 → 00:30:48สำคัญมากๆการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ
00:30:48 → 00:30:52ไม่ว่าจะเป็นทางิิออากาศเอยนะครับความ
00:30:52 → 00:30:56ร้อนเอยนะครับหรือ mental ความคิดต่างๆ
00:30:56 → 00:30:59อยู่ใกล้ๆคน Negative Thinking นะครับ
00:30:59 → 00:31:02หรือในโซเชียล Media ที่มีแต่เรื่องรบวัน
00:31:02 → 00:31:04ๆคุยกันแต่เรื่องชาวบ้านคุยกันแต่เรื่อง
00:31:04 → 00:31:08คนนั้นตีคนนี้คนนั้นตบคนนี้คนนี้มันไม่มี
00:31:08 → 00:31:10สาระกชีวิตฮะอันนี้ผมพูดตรงๆนะฮะคือถ้า
00:31:10 → 00:31:13ท่านอยากมีชีวิตดีนะครับท่านก็พัฒนาตัว
00:31:13 → 00:31:15เองไม่ต้องไปยุ่งกับเรื่องชาวบ้านแต่ถ้า
00:31:15 → 00:31:17ท่านเอออยากรุ่งกับเรื่องชาวบ้านมันก็ก็
00:31:17 → 00:31:19แล้วแต่ท่านนะก็ตัวใครตัวมันอยู่แล้วนะฮะ
00:31:19 → 00:31:22มันไม่ใช่หน้าที่อะไรของผมประมาณนั้นนะฮะ
00:31:22 → 00:31:24สุดท้ายแล้วนะฮะอยากให้จำคำนี้ครับจาก
00:31:25 → 00:31:27ท่านดาลัยลามะฮะ Just One Small
00:31:27 → 00:31:29Positive ต Do In the morning can
00:31:29 → 00:31:32change your whole Day นะครับการที่
00:31:32 → 00:31:35เรามี Positive Thinking หรือว่าความคิด
00:31:35 → 00:31:39เชิงบวกนะครับเพียงเล็กน้อยในช่วงเช้ามัน
00:31:39 → 00:31:41จะทำให้วันทางวันของท่านเป็นวันที่ยอด
00:31:41 → 00:31:43เยี่ยมครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กด
00:31:43 → 00:31:45แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับ
00:31:45 → 00:31:48บ๊ายบาย