00:00:00 → 00:00:04 ลดน้ำหนักไป 42 กก.นะครับจาก 110 เหลือ 68
00:00:04 → 00:00:06 นะครับนักเรียนคนนี้ของหมหนึ่งเค้าทำยัง
00:00:06 → 00:00:09 ไงนะครับกับที่หลายๆคนถามมานะครับว่าคุณ
00:00:09 → 00:00:12 หมอคะถ้าอยากผอมเราจะจัดอาหารยังไงดีบาง
00:00:12 → 00:00:14 เมนูที่เขา้าว่ากินแล้วอ้วนทำไมบางคนกิน
00:00:14 → 00:00:16 แล้วผอมส่วนบางเมนูที่เขาว่ากินแล้วผอม
00:00:16 → 00:00:19 ทำไมบางคนกินแล้วถึงอ้วนทำไมมันสลับกันไป
00:00:19 → 00:00:21 แบบนี้มันมีเหตุผลอะไรอยู่นะครับเดี๋ยว
00:00:21 → 00:00:24 คลิปนี้ใครฟังจนจบหมอ 1 จะแจกวิธีการ
00:00:24 → 00:00:27 เลือกอาหารแบบที่หมอหนึ่งสอนนักเรียนนะ
00:00:27 → 00:00:28 ครับหลายๆคนเนี่ยจากที่น้ำหนักเป็นร้อยๆ
00:00:28 → 00:00:31 นะลดมาจนกลับมาผอมได้ปกติเลยเพราะฉะนั้น
00:00:31 → 00:00:33 ถ้าอยากรู้ฟังให้จบนะครับส่วนใครที่เพิ่ง
00:00:33 → 00:00:35 มาติดตามอย่าลืมกดติดตามไว้นะครับจะได้
00:00:35 → 00:00:37 ไม่พลาดคลิปดีๆแบบนี้นะสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:37 → 00:00:39 Healthy Herฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้ง
00:00:39 → 00:00:42 สุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่
00:00:42 → 00:00:44 นะครับสำหรับเรื่องที่เราจะคุยกันวันนี้
00:00:44 → 00:00:46 นะครับก็คือเรื่องของวิธีการจัดอาหารถูก
00:00:46 → 00:00:48 มั้เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะยกตัวอย่างเมนู
00:00:48 → 00:00:51 ยอดฮิตเลยนะครับว่าเออเมนูนี้เนี่ยถ้าเรา
00:00:51 → 00:00:53 อยากจะผอมเนี่ยเราต้องมีสัดส่วนของอาหาร
00:00:53 → 00:00:55 แบบไหนบ้างบอกเลยนะครับว่าจริงๆคุณไม่
00:00:55 → 00:00:58 ต้องทำอาหารเป็นนะแต่ถ้าคุณเข้าใจเทคนิค
00:00:58 → 00:01:00 เนี้ยคุณเอาไปใช้กับอาหารตามสั่งอะไรก็
00:01:00 → 00:01:02 ได้เนาะนะครับแต่ก่อนอื่นเหมือนเดิมนะ
00:01:02 → 00:01:04 ครับนะเรามาแสดงความยินดีกับนักเรียนนะ
00:01:04 → 00:01:07 ครับนะที่ลดน้ำหนักได้นะหมอ 1 บอกหลายที
00:01:07 → 00:01:10 แล้วว่าบางคนเข้ามาเสร็จปั๊บก็อยากจะได้
00:01:10 → 00:01:13 ความรู้เอาไปปรับใช้เลยแต่ทุกครั้งอ่ะฟัง
00:01:13 → 00:01:16 จบปั๊บเกิน 80% ไม่ได้เอาไปทำเพราะอะไร
00:01:16 → 00:01:18 เพราะไม่เชื่อว่าลึกๆแล้วเราจะทำได้นะ
00:01:18 → 00:01:19 ครับเพราะฉะนั้นวิธีเดียวที่คุณจะมั่นใจ
00:01:19 → 00:01:21 ว่าตัวเองก็ทำได้เหมือนกันคือคุณต้องเห็น
00:01:21 → 00:01:23 ตัวอย่างคนสำเร็จเยอะๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:23 → 00:01:26 หมอ 1 จะพยายามเอาคนสำเร็จมาพูดวันละคลิป
00:01:26 → 00:01:28 วันละคลิปวันละคลิปแบบเนี้ยไปเรื่อยๆนะ
00:01:28 → 00:01:30 ครับไม่ต้องห่วงนะนะครับนักเรียนที่ลดน้ำ
00:01:30 → 00:01:31 หนักกลับมา 1 แล้วเค้าลดน้ำหนักได้เนี่ย
00:01:31 → 00:01:33 มีเป็นพันๆหมื่นๆคนเอามาพูดทุกวันยังไงก็
00:01:34 → 00:01:35 ไม่หมดแน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นก็อยากให้
00:01:35 → 00:01:38 ได้กำลังใจตรงนี้ไปนะคนเนี้ยเค้าเรียนกับ
00:01:38 → 00:01:40 หมอ 1 ในกลุ่ม VIP นะครับนะลดน้ำหนักจาก
00:01:40 → 00:01:44 110 เหลือ 68 ก็คือหายไปเท่าไหร่ 42 ก.
00:01:44 → 00:01:47 เลยนะครับใช้เวลาประมาณ 1 ปีอ่าบางคนบอก
00:01:47 → 00:01:49 หูยคุณหมอครับกว่าจะผอมปีนึงเลยหรอต้อง
00:01:49 → 00:01:51 บอกแบบนี้นะถ้าเราน้ำหนักเริ่มต้นไม่ได้
00:01:51 → 00:01:54 เยอะมากเช่น 70 80 โอ้ยใช้เวลาไม่ถึง
00:01:54 → 00:01:56 ครึ่งปีหรอกก็พร้อมแล้วแต่บางคนที่น้ำ
00:01:56 → 00:01:58 หนักเริ่มต้นเยอะสิ่งนึงที่ต้องท่องคือ
00:01:58 → 00:02:01 ตอนอ้วนใช้เวลาตอนผอมก็ต้องใช้เวลานะบาง
00:02:01 → 00:02:04 คนบอกว่าคุณหมอคะตอนเนี้ยน้ำหนัก 120
00:02:04 → 00:02:06 อยากให้เหลือ 50 ภายในระยะเวลา 2 เดือน
00:02:06 → 00:02:09 ได้มั้ยคะถ้าตามความปกติแล้วมันก็เป็นไป
00:02:09 → 00:02:11 ไม่ได้ถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะลดเร็วขนาด
00:02:11 → 00:02:13 มันมากๆเนี่ยสุขภาพเราจะเสียนะครับเวลา
00:02:13 → 00:02:16 คุณลดน้ำหนักคุณจำไว้เลยนะน้ำหนักเวลาลด
00:02:16 → 00:02:18 มันจะลดเป็นขั้นบันไดอ่าอันนี้ก่อนที่เรา
00:02:18 → 00:02:20 จะไปเริ่มคลิปนี้เนาะฟังตรงนี้ให้เข้าใจ
00:02:21 → 00:02:23 ก่อนเวลาน้ำหนักลดถ้าลดแบบสุขภาพดีมันจะ
00:02:23 → 00:02:25 ลดเป็นขั้นบันไดคำว่าลดเป็นขั้นบันไดคือ
00:02:25 → 00:02:29 ลดแบบนี้มีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่ง
00:02:29 → 00:02:31 แล้วมันก็จะลดน้อยลงเรื่อยๆจนรู้สึก
00:02:31 → 00:02:34 เหมือนมันเริ่มจะนิ่งอ้าหลายคนน่าจะติด
00:02:34 → 00:02:36 ปัญหานี้ถูกมั้ยหลายคนที่ติดตามหอ 1 มา
00:02:36 → 00:02:38 ระยะนึงแล้วลดน้ำหนักไปแล้วเนี่ยจะเจอ
00:02:38 → 00:02:41 ปัญหาว่าน้ำหนักลดช้าลงนะครับส่วนถ้าใคร
00:02:41 → 00:02:43 ที่ผิดปกตินะเวลาน้ำหนักลดจะลดแบบนี้
00:02:43 → 00:02:45 เนี่ยลดแบบหยุดไม่อยู่คือไม่มีอะไรมาเบรค
00:02:45 → 00:02:48 ได้เลยเหตุผลที่เวลาน้ำหนักของคนเราลด
00:02:48 → 00:02:50 แล้วมันจะต้องมีช่วงนิ่งคืออะไรรู้มั้ย
00:02:50 → 00:02:52 จริงๆแล้วอ่ะร่างกายอ่ะมันมองไขมันนะครับ
00:02:52 → 00:02:55 นะที่เรากินเข้าไปแล้วสะสมเป็นไขมันเนี่ย
00:02:55 → 00:02:57 ร่างกายเรามองไขมันเป็นพลังงานสะสมไว้ใช้
00:02:57 → 00:03:00 ในยามที่จำเป็นเช่นคุณไปติดอยู่ในถ้ำคุณ
00:03:00 → 00:03:03 ไปติดอยู่บนเกาะร้างที่มันไม่มีอาหารคราว
00:03:03 → 00:03:05 นี้ร่างกายจะเอาอะไรมาใช้เป็นอาหารก็เอา
00:03:05 → 00:03:07 ไขมันสะสมนั่นแหละมาใช้เพราะฉะนั้นคุณลอง
00:03:07 → 00:03:09 นึกภาพว่าถ้าณวันนึงไขมันสะสมคุณอยู่ดีๆ
00:03:09 → 00:03:12 เทออกจากร่างกายไปหมดเลยร่างกายก็จะมอง
00:03:12 → 00:03:13 ว่าเฮ้ยแล้วถ้าวันนึงฉันจำเป็นต้องใช้
00:03:13 → 00:03:16 ขึ้นมาฉันจะทำยังไงนะครับเพราะฉะนั้นร่าง
00:03:16 → 00:03:19 กายของคนเรามันฉลาดมากพอที่จะชะลอการลดไข
00:03:19 → 00:03:21 มันไม่ได้หมายความว่าลดไม่ได้นะลดได้แต่
00:03:21 → 00:03:22 มันจะมีช่วงที่ลดแล้วก็นิ่งนะเพราะฉะนั้น
00:03:23 → 00:03:25 สิ่งที่คุณไม่ควรทำเลยคือชั่งน้ำหนักทุก
00:03:25 → 00:03:27 วันอย่าทำเด็ดขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:03:27 → 00:03:29 คุณไปเจออยู่ในช่วงที่มันนิ่งทั้งๆที่
00:03:29 → 00:03:31 จริงๆมันคือช่วงที่กำลังพักตัวแป๊บนึง
00:03:31 → 00:03:33 แล้วเดี๋ยวจะลงต่อแต่เราไปชั่งน้ำหนัก
00:03:33 → 00:03:35 ช่วงนั้นบ่อยๆคุณหมอคะทำไมวันนี้ก็ 63
00:03:35 → 00:03:38 พรุ่งนี้ 63 น.วันเรือนอุจจาระออกไปเหลือ
00:03:38 → 00:03:40 62.8 8 มันแกว่งอยู่อย่างเงี้ยค่ะคือ
00:03:40 → 00:03:42 เราอาจจะไปอยู่ในเจอช่วงที่มันเป็นช่วง
00:03:42 → 00:03:45 นี้ก็ได้ไงกำลังจะลดต่อไงแต่เราดั้นไปเจอ
00:03:45 → 00:03:46 ช่วงที่มันนิ่งเพราะนั้นจริงๆอาจจะเป็น
00:03:46 → 00:03:49 นิ่งปลอมไม่ได้นิ่งจริงเพราะฉะนั้นดีที่
00:03:49 → 00:03:51 สุดคือช่างน้ำหนักประมาณ 1 สัปดาห์ 1
00:03:51 → 00:03:54 ครั้งพอแล้วและน้ำหนักที่ชั่งให้ชั่งเป็น
00:03:54 → 00:03:56 เครื่องชั่งธรรมดาไปเลยนะไม่จำเป็นที่จะ
00:03:56 → 00:03:58 ต้องไปชั่งพวกเครื่องตาช่างที่มีวัดมวลไข
00:03:58 → 00:04:01 มันวัดมวลกล้ามเนื้อพวกนั้นเดือน 2 เดือน
00:04:01 → 00:04:03 ช่างทีโอเคมยนะครับไม่จำเป็นต้องชั่งบ่อย
00:04:03 → 00:04:05 ชั่งบ่อยไม่มีประโยชน์เนาะแต่สิ่งที่มี
00:04:05 → 00:04:08 ประโยชน์กับการชั่งน้ำหนักปกติคือการวัด
00:04:08 → 00:04:12 สัตว์ส่วนนะเช่นการวัดหน้าอกนะครับเอว
00:04:12 → 00:04:14 สะโพกต้นแขนต้นขาพวกเนี้ยมันจะพอบอกได้
00:04:14 → 00:04:17 ว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปยังไงเช่น
00:04:17 → 00:04:20 คนผู้หญิงบางคนเนี่ยไปเจอช่วงประจำเดือน
00:04:20 → 00:04:22 กำลังจะมาแล้วไปชั่งน้ำหนักช่วงนั้นพอดี
00:04:22 → 00:04:24 อาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมตัวบวมๆเฮ้ยแขนขา
00:04:24 → 00:04:27 ลดลงแต่ทำไมรู้สึกว่าหน้าอกบวมหน้าท้อง
00:04:27 → 00:04:30 บวมอออาจจะเป็นภาวะจากฮอร์โมนชั่วคราวได้
00:04:30 → 00:04:33 นะครับนะเป็นภาวะชั่วคราวเนาะส่วนใครที่
00:04:33 → 00:04:35 น้ำหนักลดฮัแบบนี้แล้วหยุดไม่อยู่เลย
00:04:35 → 00:04:37 อันเนี้ยนะไม่ใช่ภาวะจากการลดน้ำหนักปกติ
00:04:37 → 00:04:39 แล้วมักจะเป็นโรคนะครับก็มีโรคอะไรได้
00:04:39 → 00:04:42 บ้างไทรอยด์เป็นพิษนะโอ้โหมือเหงื่อแตกใจ
00:04:42 → 00:04:45 สั่นน้ำหนักลดฮวบเลยนะครับนะมีอะไรอีก
00:04:45 → 00:04:47 มะเร็งมะเร็งน้ำหนักก็จะลดฮวบาบเลยเพราะ
00:04:47 → 00:04:49 ว่าพวกเซลล์มะเร็งมันหาอะไรกินเนาะมันก็
00:04:49 → 00:04:52 จะทำให้น้ำหนักลดเร็วนะครับเบาหวานในช่วง
00:04:52 → 00:04:54 ที่ร่างกายไม่สามารถเอาน้ำตาลมาใช้ได้
00:04:54 → 00:04:56 แล้วร่างกายก็จะไม่เอาน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:04:56 → 00:04:58 แล้วไปเอาไขมันมาใช้แทนก็จะผอมเร็วมาก
00:04:58 → 00:05:00 หรือเป็นพวกอาการเจ็บป่วยติดเชื้อจากพวก
00:05:00 → 00:05:02 วรรณโรคพวกนี้น้ำหนักก็ลดเร็วได้นะครับ
00:05:02 → 00:05:05 เนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้ต้องระวังนะคราวนี้
00:05:05 → 00:05:07 วันนึงบอกไปแล้วว่า 1 ปีอย่าไปดูถูกตัว
00:05:07 → 00:05:09 เองนะว่ามันใช้เวลานานนะครับถ้าน้ำหนัก
00:05:09 → 00:05:12 เราเยอะอาจจะใช้เวลาหน่อยแต่ถ้าคุณมีความ
00:05:12 → 00:05:14 รู้มันจะประหยัดเวลามากขึ้นจากคนนึงที่
00:05:14 → 00:05:16 เคยหนัก 68 ไปหนัก 110 เนี่ยคุณคิดว่า
00:05:16 → 00:05:19 เค้าใช้เวลาปีเดียวหรอไม่ใช่ส่วนใหญ่นะ
00:05:19 → 00:05:22 ใช้เวลา 3-4 ปีนะกว่าจะอ้วนได้ขนาดนี้เรา
00:05:22 → 00:05:24 ลองนึกถึงตัวเองสิวันนี้เราอยากลดน้ำหนัก
00:05:24 → 00:05:27 อ่ะเออไอ้ตอนที่เราน้ำหนัก 50 สวยๆนะตอน
00:05:27 → 00:05:29 นั้นมันเป็นวัยรุ่นเลยนะตอนนั้นเรากำลัง
00:05:30 → 00:05:32 อายุประมาณแบบ 20 ต้นๆเลยนะถูกมั้ยเพราะ
00:05:33 → 00:05:35 ฉะนั้นผ่านมา 10 ปี 20 ปีแล้วเราอ้วนมา
00:05:35 → 00:05:37 ถึงขนาดเนี้ยเพราะฉะนั้นถ้าใช้เวลาไม่ถึง
00:05:37 → 00:05:40 1 ปีในการผอมถือว่าน้อยมากคุ้มค่ากับการ
00:05:40 → 00:05:42 ลงมือทำนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดง
00:05:42 → 00:05:43 ความยินดีกับนักเรียนคนนี้ด้วยนะนะครับ
00:05:44 → 00:05:46 คราวนี้ไปดูต่อนะครับสิ่งที่เราอยากจะคุย
00:05:46 → 00:05:49 กันวันนี้ก็คือพอดีหมอ 1 ไปเจอคำถามคำถาม
00:05:49 → 00:05:51 นึงนะในคลิปที่ตอนนั้นพูดเกี่ยวกับเรื่อง
00:05:51 → 00:05:53 ของน้ำตาลนะว่าเรื่องน้ำตาลน้ำตาลเทียม
00:05:53 → 00:05:56 อะไรพวกนี้นะครับคราวนี้เค้าถามว่าสลัด
00:05:56 → 00:05:58 อ้วนมยเมื่อไหร่ก็ตามที่คนถามแบบเนี้ย
00:05:59 → 00:06:01 หมายความว่าเรายังไม่เข้าใจเรื่องของสาร
00:06:01 → 00:06:03 อาหารชัดเจนถ้าคุณเข้าใจสัดส่วนของสาร
00:06:03 → 00:06:06 อาหารชัดเจนคุณจะสามารถประยุกต์ใช้ได้กับ
00:06:06 → 00:06:09 อาหารทุกอย่างเลยนะครับคราวนี้ที่หมอ
00:06:09 → 00:06:11 หนึ่งอยากจะยกตัวอย่างสลัดเพราะว่าสมัย
00:06:11 → 00:06:13 ก่อนเนี่ยเวลาเราอยากจะผอมเรามักจะพูดว่า
00:06:13 → 00:06:15 เฮ้ยกินสลัดแล้วผอมโอสลัดเลยขายดีมากถูก
00:06:15 → 00:06:18 มั้ยแต่หลายคนกินสลัดมาเป็น 10 ปีแล้วไม่
00:06:18 → 00:06:20 เคยผอมเลยเพราะสลัดที่หลายๆคนกินอาจจะ
00:06:21 → 00:06:23 หน้าตาแบบนี้ใครเคยกินสลัดหน้าตาแบบนี้
00:06:23 → 00:06:26 เพื่อลดน้ำหนักบ้างยกมือขึ้นมาอ่านะครับ
00:06:26 → 00:06:28 สลัดในจานนี้มีอะไรบ้างอ่าค่อยๆดูไปพร้อม
00:06:28 → 00:06:31 กันบางข้อบางคำถามที่หมอ 1 ถามแล้วตอบไม่
00:06:31 → 00:06:34 ได้ไม่เป็นไรเลยนะครับนะค่อยๆกล้าลองตอบ
00:06:34 → 00:06:36 ตอบกับตัวเองในใจเนี่ยแหละแต่ถูกก็เฮ้ย
00:06:36 → 00:06:39 เราเข้าใจถูกแต่ถ้าผิดก็ให้คุณเข้าใจว่า
00:06:39 → 00:06:40 เออจริงๆเราไม่ได้รู้มาตั้งแต่แรกไม่เป็น
00:06:40 → 00:06:43 ไรนะครับก็ค่อยๆเรียนรู้ไปด้วยกันเนาะ
00:06:43 → 00:06:45 คราวนี้สารอาหารที่อยู่ในจานเนี่ยถ้าคุณ
00:06:45 → 00:06:47 สังเกตจะเห็นอยู่แค่ 2 อย่างเท่านั้นเอง
00:06:47 → 00:06:50 คืออะไรบ้างอ่ะอันที่ 1 คือสิ่งที่เห็น
00:06:50 → 00:06:53 ตรงนี้คือผักถูกมั้ยหลายคนบอกผักก็คือพวก
00:06:53 → 00:06:55 วิตามินเกลือแรกใช่มั้คะเคยเรียนมาตั้ง
00:06:55 → 00:06:58 แต่เด็กๆนะแล้วก็มีอะไรอีกมีขนมปังค่ะขนม
00:06:58 → 00:07:01 ปังเป็นแป้งถามว่าแบบนี้ผอมมั้ยเออคำถาม
00:07:01 → 00:07:04 คือแบบนี้ผอมมั้ยคำตอบคือไม่ผอมสลัดรูป
00:07:04 → 00:07:06 ร่างหน้าตาแบบนี้ไม่ผอมที่ไม่ผอมเพราะ
00:07:06 → 00:07:09 อะไรนะครับเราก็ต้องย้อนไปทำความเข้าใจ
00:07:09 → 00:07:10 กับเรื่องระบบพลังงานที่หมอ 1 เคยพูดไว้
00:07:10 → 00:07:13 ถูกมว่าระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบนะ
00:07:13 → 00:07:16 ครับใครที่ฟังหมอหนึ่งมันเยอะมากๆนะจะไม่
00:07:16 → 00:07:18 เบื่อกับการฟังประโยคนี้เลยเพราะว่ามันจำ
00:07:18 → 00:07:21 จนขึ้นใจแล้วบางทีพูดแทนหมอ 1 ได้ด้วยว่า
00:07:21 → 00:07:23 ระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำ
00:07:23 → 00:07:25 ตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:07:25 → 00:07:27 หลักแต่ที่เราเคยเข้าใจผิดๆว่าเราอ้วนจาก
00:07:28 → 00:07:30 การกินของมันของทอดจริงๆเนี่ย 30-40 ปี
00:07:30 → 00:07:33 ที่ผ่านมาที่ low แฟatออกมาเยอะมากกินเรา
00:07:33 → 00:07:35 ก็ไม่เห็นผอมเลยเพราะจริงๆแล้วการที่เรา
00:07:35 → 00:07:37 อ้วนอ้วนมันอ้วนจากการที่เรากินน้ำตาลกับ
00:07:37 → 00:07:40 แป้งมากเกินไปนะครับถ้าเราอยากจะผอมเรา
00:07:40 → 00:07:43 ต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงเพื่อไม่ให้น้ำตาล
00:07:43 → 00:07:45 กับแป้งเหล่านั้นมันเยอะเกินถ้าเยอะเกิน
00:07:45 → 00:07:47 จะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดคุณจะสูงน้ำ
00:07:47 → 00:07:50 ตาลในเลือดคุณสูงคุณจะเป็นเบาหวานแต่กว่า
00:07:50 → 00:07:51 คุณจะเป็นเบาหวานเนี่ยร่างกายเราไม่อยาก
00:07:51 → 00:07:53 ให้น้ำตาลในเลือดเยอะเพราะฉะนั้นช่วงที่
00:07:53 → 00:07:55 คุณยังไม่เป็นเบาหวานร่างกายจะเอาน้ำตาล
00:07:55 → 00:07:57 ที่เกินเนี่ยไปเก็บในรูปอื่นที่มันปลอด
00:07:57 → 00:07:59 ภัยกว่าคือเก็บในรูปของไขมันนั่นเองเพราะ
00:07:59 → 00:08:01 ฉะนั้นการที่เราอ้วนส่วนใหญ่เนี่ยเราอ้วน
00:08:01 → 00:08:04 จากการที่น้ำตาลเยอะแป้งเยอะเกินกว่าที่
00:08:04 → 00:08:06 ร่างกายต้องการม. 1 ใช้คำว่าเกินกว่าที่
00:08:06 → 00:08:08 ร่างกายต้องการเพราะมันไม่ได้หมายความว่า
00:08:08 → 00:08:10 เรากินไม่ได้เลยโอเคมั้ยนะครับเพราะ
00:08:10 → 00:08:13 ฉะนั้นสันนิษฐานเลยว่าเนี่ยการที่เรากิน
00:08:13 → 00:08:16 สลัดแบบนี้โดยที่เรายังไม่มีความรู้สลัด
00:08:16 → 00:08:19 จานนี้เลยไม่ผอมเพราะเป็นสลัดที่มีแต่ผัก
00:08:19 → 00:08:21 กับแป้งเนาะแล้วมีความเป็นไปได้สูงว่า
00:08:21 → 00:08:24 อาหารอย่างอื่นในแต่ละมื้อที่เรากินมักจะ
00:08:24 → 00:08:26 มีแป้งเยอะด้วยนะครับเพราะอะไรเพราะอาหาร
00:08:26 → 00:08:28 ทุกมื้อจริงๆควรจะมีสารอาหารอีกชนิดนึง
00:08:28 → 00:08:30 ที่ทำให้คุณกินแล้วอิ่มที่เราเรียกว่า
00:08:30 → 00:08:33 โปรตีนเก่งมากใครที่ตามหมอ 1 มานานแล้วจะ
00:08:33 → 00:08:36 ตอบได้ทันทีเวลาหมอ 1 ถามนะครับเนาะหรือ
00:08:36 → 00:08:38 ใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP เนี่ยใคร
00:08:38 → 00:08:40 ที่เรียนบทที่ 3 จบไปแล้วนะจะรู้เลยว่า
00:08:40 → 00:08:43 เออโปรตีนสำคัญมากนะครับอ่ะก่อนที่เราจะ
00:08:43 → 00:08:45 ไปดูรูปร่างหน้าตาของสลัดที่เราลดน้ำหนัก
00:08:45 → 00:08:47 ได้หรือเมนูอาหารที่เราลดน้ำหนักได้เนี่ย
00:08:47 → 00:08:51 นะมาทบทวนกันนิดนึงพีระมิดความผอมถ้าอยาก
00:08:51 → 00:08:53 ผอมต้องทำตาม 5 ขั้นตอนนี้นะครับถูกมย
00:08:53 → 00:08:55 ซึ่งสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้เน้นๆเลยก็
00:08:55 → 00:08:57 คือขั้นตอนที่ 1 ถ้าเรายังไม่เข้าใจ
00:08:57 → 00:09:03 เรื่องของสารอาหารนะสารอาหารว่าเราจะกิน
00:09:04 → 00:09:07 อะอะไรดีคุณอย่าเพิ่งไปทำข้ออื่นเลยนะ
00:09:07 → 00:09:10 อย่าเพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไปออกกำลังกาย
00:09:10 → 00:09:12 อย่าเพิ่งไปหาอาหารเสริมหรืออะไรที่มัน
00:09:12 → 00:09:15 แบบแปลกๆมาทำเด็ดขาดเพราะคุณไม่มีทางผอม
00:09:15 → 00:09:16 ถ้าคุณไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเพราะ
00:09:16 → 00:09:18 ฉะนั้นใครที่เคยลดน้ำหนักแล้วสลัดหรือว่า
00:09:18 → 00:09:20 อาหารที่คุณทานรูปร่างหน้าตาเป็นข้าวผสม
00:09:20 → 00:09:23 ผักไม่มีทางผอมถูกมยถ้าคุณจะผอมได้สาร
00:09:23 → 00:09:25 อาหารที่คุณต้องกินจะมีอยู่หลักๆ 5 อย่าง
00:09:25 → 00:09:27 อันที่ 1 ที่คุณต้องเรียนรู้คือเรื่องของ
00:09:27 → 00:09:30 น้ำตาลอ่าน้ำตาลน้ำตาลเนี่ยเป็นไปได้ให้
00:09:30 → 00:09:33 เลี่ยงไปก่อนคุณหมอคะแต่อาหารทุกอย่างที่
00:09:33 → 00:09:36 กินมันก็ใส่น้ำตาลมาค่ะดีที่สุดในจุดที่
00:09:36 → 00:09:38 ทำได้ใครเป็นนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:09:38 → 00:09:40 จะท่องประโยคนี้ขึ้นใจเลยคือดีที่สุดใน
00:09:40 → 00:09:42 จุดที่ทำได้เพราะฉะนั้นอาหารอะไรหรือ
00:09:42 → 00:09:44 เครื่องดื่มอะไรหรือขนมอะไรที่มีน้ำตาล
00:09:44 → 00:09:47 เยอะๆที่เห็นชัดๆเลยเช่นอะไรบ้างครับ 1
00:09:47 → 00:09:49 เครื่องดื่มเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาล
00:09:49 → 00:09:51 ให้เอาออกไปให้กลายเป็นน้ำเปล่าช้าไม่มี
00:09:51 → 00:09:54 น้ำตาลหรือพวกกาแฟดำถูกมยแล้วก็พวกขนม
00:09:54 → 00:09:57 ต่างๆที่เป็นขนมแปรรูปมาเป็นขนมที่เป็น
00:09:57 → 00:09:59 เบเกอรี่เป็นเค้กพวกเนี้ยน้ำตาลมันเยอะ
00:09:59 → 00:10:02 มากเพราะฉะนั้นตัดพวกนี้ทิ้งไปก่อนแค่คุณ
00:10:02 → 00:10:04 ลดน้ำตาลตรงนี้ลงไปได้นะร่างกายจะสลับไป
00:10:04 → 00:10:07 ใช้ไขมันมาได้เยอะเลย 7 วันพุงยุบเลยใคร
00:10:07 → 00:10:10 น้ำหนักเยอะๆนะจะเห็นผลชัดเลยนะครับถัดมา
00:10:10 → 00:10:14 นะถัดมาอันที่ 2 อะไรเอ่ยที่เราสามารถนะ
00:10:14 → 00:10:16 ย่อยแล้วกลายเป็นน้ำตาลได้ก็คือขุนแป้ง
00:10:16 → 00:10:18 ที่หมอหนึ่งพูดไปแป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้ง
00:10:18 → 00:10:20 ขนมอย่างเดียวนะมันได้แก่อะไรบ้างข้าว
00:10:21 → 00:10:25 เส้นขนมปังนมต่างๆผักหัวผลไม้พวกนี้เป็น
00:10:25 → 00:10:28 แป้งหมดเลยใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบท
00:10:28 → 00:10:30 ที่ 5-8 หมอ 1 อัปเดตไว้นะตอนนี้อัปเดตบท
00:10:30 → 00:10:31 ที่ 5 ให้แล้วเกี่ยวกับเรื่องของการนับ
00:10:31 → 00:10:33 แป้งเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาเริ่มต้นลดน้ำ
00:10:33 → 00:10:36 หนักต้องเข้าใจก่อนว่าแป้งในที่นี้คือ
00:10:36 → 00:10:39 อะไรเอาใหม่นะข้าวเส้นขนมปังนมผักหัว
00:10:39 → 00:10:42 ผลไม้นะครับพวกเนี้ยคือกลุ่มแป้งทั้งหมด
00:10:42 → 00:10:45 เนาะถ้าคุณอยากจะผอมคุณต้องลดกลุ่มแป้งลง
00:10:45 → 00:10:47 ครึ่งนึงแต่ก่อนเราอ้วนเพราะเรากินแป้ง
00:10:47 → 00:10:49 เยอะคุณลองนึกภาพแต่ก่อนคุณกินข้าววันละ
00:10:49 → 00:10:51 กี่ทัพพีบางคนกินข้าวมื้อละ 2 ทัพีไม่พอ
00:10:51 → 00:10:53 ก็เติมอีก 2 ทัพพีเป็น 4 ทัพพีเพราะเขา
00:10:53 → 00:10:56 เคยบอกว่ากินข้าวแล้วจะอิ่มจริงๆไม่ใช่
00:10:56 → 00:10:57 สิ่งที่จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคือโปรตีน
00:10:57 → 00:11:00 ที่หมอหนึจะพูดต่อนะครับบางคนมื้อเย็นกิน
00:11:00 → 00:11:02 ข้าวแล้วยังกินผลไม้อีกก็แป้งทั้งคู่เลย
00:11:02 → 00:11:05 ทำทำให้ร่างกายได้แป้งเยอะเกินไปนะครับนะ
00:11:05 → 00:11:07 เพราะฉะนั้นคุณหมอคะลองงดน้ำตาลลองลดแป้ง
00:11:07 → 00:11:10 แล้วแต่มันหิวเพราะอะไรเพราะสารอาหารที่
00:11:10 → 00:11:13 หมอ 1 บอกไงก็คืออะไรโปรตีนคุณกินไม่พอ
00:11:13 → 00:11:15 โปรตีนคำว่ากินพอจริงๆมันควรจะต้องดูตาม
00:11:15 → 00:11:17 น้ำหนักตัวแต่ไม่เป็นไรนะครับใครที่ยัง
00:11:17 → 00:11:19 ไม่ได้เป็นนักเรียนหมอ 1 แล้วนับไม่เป็น
00:11:19 → 00:11:21 ว่าเราน้ำหนักเท่าไหร่ควรกินเท่าไหร่อ่ะ
00:11:21 → 00:11:23 ให้ดูง่ายๆเลยข้อที่ 1 เรามีปัญหาเกี่ยว
00:11:23 → 00:11:25 กับโรคไตมั้ยถ้าเราไม่ได้มีปัญหาเกี่ยว
00:11:25 → 00:11:28 กับโรคไตไตเสื่อมนะเราสามารถกินโปรตีนให้
00:11:28 → 00:11:31 อิ่มได้เลยนิสัยของคนไทยส่วนใหญ่เนี่ย
00:11:31 → 00:11:32 ด้วยความที่เราเป็นเมืองเกษตรกรกรรมเรามี
00:11:32 → 00:11:35 แป้งเยอะเรามีผลไม้เยอะเรามีข้าวเยอะเรา
00:11:35 → 00:11:37 เลยมักจะกินแป้งก่อนแล้วกินโปรตีนทีหลัง
00:11:37 → 00:11:39 หลักจริงๆที่จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคุณ
00:11:39 → 00:11:42 ต้องกินโปรตีนก่อนแล้วกินแป้งทีหลังกิน
00:11:42 → 00:11:44 โปรตีนก่อนก็คืออะไรบ้างครับได้แก่เนื้อ
00:11:44 → 00:11:48 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เพราะฉะนั้นถ้า
00:11:48 → 00:11:51 สมมุติว่าในอาหาร 1 จานเป็นสลัดนะครับถ้า
00:11:51 → 00:11:54 คุณจะใส่สิ่งที่เรียกว่าผักลงไปผักอย่าง
00:11:54 → 00:11:57 เดียวไม่ทำให้ผอมเพราะผักคือสิ่งที่เรา
00:11:57 → 00:12:01 เรียกว่าใยอาหารถูกมยเราจำเป็นจะต้องใส่
00:12:01 → 00:12:03 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนลงไปด้วยซึ่งโปรตีน
00:12:03 → 00:12:05 ได้แก่อะไรบ้างที่หมอนึงบอกเมื่อกี้นะ
00:12:05 → 00:12:07 ครับอ่ะเราควรจะมีสิ่งที่เป็นโปรตีนลงไป
00:12:07 → 00:12:11 ก่อนนะอันได้แก่ข้อที่ 1 เนื้อสัตว์เพราะ
00:12:11 → 00:12:14 ฉะนั้นถ้าใครอยากกินสลัดควรจะต้องมีอะไร
00:12:14 → 00:12:16 มีปลาแต่ไม่ใช่ปลาทอดนะเป็นปลานึ่งได้
00:12:16 → 00:12:19 สลัดอะไรอีกสลัดกุ้งทอดได้มั้ยไม่เหมาะ
00:12:19 → 00:12:20 เพราะอะไรเพราะส่วนใหญ่มันกุ้งมันชุบแป้ง
00:12:20 → 00:12:23 ทอดแต่ถ้าเป็นกุ้งอย่างเดียวกุ้งต้มได้
00:12:23 → 00:12:26 เป็นสลัดอกไก่ได้มยได้เพราะฉะนั้นบ 1 ไม่
00:12:26 → 00:12:28 ได้บอกว่าคุณต้องกินแต่อกไก่คุณจะกินปลา
00:12:28 → 00:12:30 อย่างอื่นก็ได้โอเคเปล่านะครับอันที่ 1
00:12:30 → 00:12:34 คือเนื้อสัตว์อันที่ 2 นะไข่ไข่ต้มได้
00:12:34 → 00:12:37 มั้ยได้เพราะฉะนั้นสลัดที่ดีควรจะมีไข่
00:12:37 → 00:12:40 ต้มเพราะมันคือโปรตีนเนื้อสัตว์นะอนมไม่
00:12:40 → 00:12:42 เกี่ยวเพราะมันใส่ในสลัดไม่ได้เนาะไข่
00:12:42 → 00:12:46 ถั่วต่างๆถามว่าใส่ถั่ว 5 สีได้มั้ยถั่ว
00:12:46 → 00:12:48 แดงถั่วดำถั่วเขียวถั่วขาวถั่วเหลืองใส่
00:12:48 → 00:12:50 ได้มั้ยใส่ได้ธัญพืชใส่ได้มั้ยใส่ได้นะ
00:12:50 → 00:12:54 ครับนะมีถั่วมีธัญพืชนะถั่วธัญพืชมีอะไร
00:12:54 → 00:12:58 อีกนะครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วมีเต้าหู้
00:12:58 → 00:13:01 เต้าหู้เต้าหู้นี่ก็ดีนะแต่ให้ดีให้เป็น
00:13:01 → 00:13:03 เต้าหู้ขาวนะเพราะเต้าหู้ไข่จริงๆมันคือ
00:13:03 → 00:13:05 การผ่านกระบวนการมาพอสมควรนะครับนะ
00:13:05 → 00:13:07 เต้าหู้ขาวเนี่ยก็ได้พวกนี้เป็นแหล่ง
00:13:07 → 00:13:10 โปรตีนหมดเลยหรือจะเป็นอีกอันนึงที่เป็น
00:13:10 → 00:13:13 นะถั่วหมักถั่วหมักก็คืออะไรคือพวกเทมเป้
00:13:13 → 00:13:16 เนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสลัดแล้วมี
00:13:16 → 00:13:18 โปรตีนอย่างเงี้ยอยู่ในจานมันจะทำให้คุณ
00:13:18 → 00:13:21 อิ่มเร็วขึ้นโอเคป่าแล้วพอคุณอิ่มเร็ว
00:13:21 → 00:13:24 ขึ้นคุณจะใส่พวกแป้งได้น้อยลงถ้าคุณอยาก
00:13:24 → 00:13:27 จะใส่แป้งลงไปในจานอาหารแป้งที่คุณควรจะ
00:13:27 → 00:13:32 ใส่ควรจะเป็นแป้งที่มีใยใยอาหารอ่าแป้ง
00:13:32 → 00:13:36 ที่มีใยอาหารเช่นอะไรบ้าง 1 ข้าวบวกผัก
00:13:36 → 00:13:39 หรือเป็นข้าวกล้องก็ได้ที่มีใยอาหารหรือ
00:13:39 → 00:13:42 อาจจะเป็นกลุ่มที่เราเรียกว่าผักหัวก็ได้
00:13:42 → 00:13:44 ไม่ได้หมายความว่าเรากินผักหัวไม่ได้กิน
00:13:44 → 00:13:47 แป้งไม่ได้แต่เรากินในปริมาณที่เหมาะสม
00:13:47 → 00:13:50 ผักหัวเช่นอะไรบ้างข้าวโพดเผือกมันฟักทอง
00:13:50 → 00:13:53 แต่แต่ก่อนใครที่กินสลัดหน้าตาแบบนี้แล้ว
00:13:53 → 00:13:56 ใส่ข้าวโพดลงไปใส่เผือกลงไปมันคือขนมปัง
00:13:56 → 00:14:00 ก็แป้งเผือกมันข้าวโพดแป้งๆๆๆหมดเลย
00:14:00 → 00:14:02 โปรตีนไม่มีมันเลยทำให้คุณกินผักหัวเท่า
00:14:02 → 00:14:05 ไหร่ก็ไม่อิ่มคุณจะกินฟักทองได้เรื่อยๆ
00:14:05 → 00:14:08 คุณจะกินมันได้เรื่อยๆคุณจะกินข้าวโพดได้
00:14:08 → 00:14:10 เป็นฝักๆเพราะอะไรเพราะมันกินแล้วมันอิ่ม
00:14:10 → 00:14:12 ยากต่อให้ใยอาหารจะทำให้คุณอิ่มแต่มันก็
00:14:12 → 00:14:15 อิ่มยากอยู่ดีเมื่อเทียบกับโปรตีนเพราะ
00:14:15 → 00:14:17 ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะได้หน้าตาอาหารที่มัน
00:14:17 → 00:14:20 กินแล้วอิ่มแล้วลดน้ำหนักได้ต้องมีโปรตีน
00:14:20 → 00:14:23 ก่อนเห็นภาพเนาะแล้วไปเลือกแป้งที่มีใย
00:14:23 → 00:14:26 อาหารเมื่อโปรตีนกินอิ่มแป้งมีใยอาหารคุณ
00:14:26 → 00:14:29 จะกินปริมาณของแป้งลดลงโดยธรรมชาติ
00:14:29 → 00:14:32 เห็นภาพยังเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพ
00:14:32 → 00:14:34 มากขึ้นถามว่าเอาไปประยุกต์ใช้กับอาหาร
00:14:34 → 00:14:37 อย่างอื่นได้ไหมได้สินะข้าวกะเพราได้มย
00:14:37 → 00:14:40 ได้กะเพราแต่ก่อนของเราข้าวเยอะกับน้อย
00:14:40 → 00:14:44 แล้วก็มีไข่ดาวอยู่อ่าเราอาจจะเป็นข้าวลด
00:14:44 → 00:14:48 ลงได้มครึ่งนึงแล้วเพิ่มหมูแทนอ่าขอพิเศษ
00:14:48 → 00:14:50 หมูสับนะเสร็จปั๊บอาจจะเพิ่มผักนิดนึงให้
00:14:50 → 00:14:52 มันมีอะไรอาหารซะหน่อยเพราะข้าวที่เรากิน
00:14:52 → 00:14:55 เป็นข้าวขาวนะเป็นผัดผักสักอันนึงนะไม่
00:14:55 → 00:14:57 อยากได้ไขมันมากไปเปลี่ยนไข่ดาวเป็นไข่
00:14:57 → 00:14:58 ต้มแค่เนี้ย
00:14:59 → 00:15:01 รูปร่างหน้าตาอาหารเราไม่จำเป็นต้องทำ
00:15:01 → 00:15:04 อาหารเองเลยแต่ปรับสัดส่วนของมันเฉยๆแล้ว
00:15:04 → 00:15:07 พอคุณเริ่มชินกับการกินอาหารแบบเนี้ยค่อย
00:15:07 → 00:15:09 ๆไปเรียนรู้เพิ่มขึ้นว่าเออคุณหมอคะแล้ว
00:15:09 → 00:15:12 ถ้าน้ำหนักตัวแบบเนี้ยเราจะต้องกินโปรตีน
00:15:12 → 00:15:14 น่ะประมาณเท่าไหร่ถึงจะพอดีถ้าอยากสร้าง
00:15:14 → 00:15:16 กล้ามเนื้อต้องกินเท่าไหร่เราจะกะปริมาณ
00:15:16 → 00:15:18 แป้งยังไงดีเพราะหมอ 1 บอกแล้วนะว่าเวลา
00:15:19 → 00:15:21 ลดน้ำหนักอย่าตัดแป้งนะหลายคนที่มาสมัคร
00:15:21 → 00:15:23 เรียนในคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:15:23 → 00:15:26 ชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยมาด้วยการเคยกินคีโต
00:15:26 → 00:15:28 เคยกินซดีเคยไม่กินแป้งมาก่อนเพราะกลัว
00:15:28 → 00:15:31 แป้งจริงๆไม่ใช่กินได้แต่คุณต้องเลือก
00:15:31 → 00:15:33 ชนิดกับปริมาณให้เหมาะสมแค่นั้นเองแล้ว
00:15:33 → 00:15:35 คุณจะลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเพราะคุณรู้
00:15:35 → 00:15:38 แล้วว่าอ๋อต่อไปนี้ฉันกินแป้งได้นะแล้ว
00:15:38 → 00:15:40 เรารู้ระบบเผาผ่านเราแบบเนี้ยว่าเออเรา
00:15:40 → 00:15:43 กินแบบนี้แล้วเราเผาผ่านได้หมดโอเคมยนะ
00:15:43 → 00:15:45 ครับเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพมากขึ้น
00:15:45 → 00:15:47 ว่าจริงๆแล้วเราควรแก้ที่อะไรหลักๆคนไทย
00:15:47 → 00:15:50 มักจะพลาดตรงโปรตีนนะครับนะคราวนี้พอคุณ
00:15:50 → 00:15:52 เรื่องเข้าใจเรื่องสารอาหารสารอาหารจริงๆ
00:15:52 → 00:15:54 ก็จะมีอีก 2 ตัวนะที่หมอหนึ่งเคยพูดใน
00:15:54 → 00:15:56 คลิปอื่นนะครับก็คือเรื่องไขมันแล้วก็
00:15:56 → 00:15:57 เรื่องของใย
00:15:57 → 00:16:00 อาหารถูกมยนะเราค่อยไปเรียนรู้สเต็ปอื่น
00:16:00 → 00:16:02 ถ้าคุณยังไม่เข้าใจสารอาหารยังกินโปรตีน
00:16:02 → 00:16:04 ไม่อิ่มยังลดแป้งไม่ได้อย่าเพิ่งไปทำ
00:16:04 → 00:16:06 สเต็ป 2 นะอย่าเพิ่งไปทำ IF เด็ดขาดเพราะ
00:16:06 → 00:16:09 หลายคนเคยทำ IF มาบางคนทำ 16/8 มา 1 ปี
00:16:09 → 00:16:12 แล้วไม่ผอมเลยจริงไม่จริงกำลังกายก็ออก
00:16:12 → 00:16:15 แต่พลาดเพราะไม่เข้าใจสารอาหารบางคนเข้า
00:16:15 → 00:16:18 ใจว่า IF 16/8 คืออด 16 ชมงแล้วกิน 8
00:16:18 → 00:16:21 ชมงแต่โฟกัสแค่ว่าฉันอด 16 ชมงแล้วฉัน
00:16:21 → 00:16:24 ต้องผอมจริงๆไม่ใช่คีย์หลักๆคือต้องอด 16
00:16:24 → 00:16:26 ชมงแล้ว 8 ชมงนั้นจะต้องกินสารอาหารให้
00:16:26 → 00:16:28 เหมาะสมด้วยคีย์อยู่ตรงนี้ต่างหากนะครับ
00:16:28 → 00:16:30 เนาะนะเพราะฉะนั้นนักเรียนหมอ 1 เนี่ย
00:16:30 → 00:16:33 ส่วนใหญ่ก็ทำแค่ 16/8 บางคนทำแค่ 15/9
00:16:33 → 00:16:36 ด้วยซ้ำเพราะเวลาไม่อำนวยบางคนทำงานเป็น
00:16:36 → 00:16:37 กะด้วยนะครับใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนแล้ว
00:16:37 → 00:16:39 อย่าลืมนะไปเรียนบทที่ 13 ทบทวนนะหมอ 1
00:16:39 → 00:16:42 มีตัวอย่างของคนทำ IF ด้วยนะครบทุกรูปแบบ
00:16:42 → 00:16:44 เลยนะครับนะไปดูแล้วก็ไปลอกตามได้เนาะนะ
00:16:44 → 00:16:47 หรือบางคนเนี่ยทำ 18/6 แต่ส่วนใหญ่ไม่มี
00:16:47 → 00:16:48 ใครมานั่งกินมื้อเดียวหรอกเพราะเค้ารู้
00:16:48 → 00:16:51 ว่าสารอาหารมันอาจจะไม่ถึงการกินมื้อ
00:16:51 → 00:16:53 เดียวเนี่ยไม่ค่อยได้ดีต่อร่างกายเสมอไป
00:16:53 → 00:16:56 นะนะครับเนาะนะแต่ถ้านานๆทำทีอาจจะพอเป็น
00:16:56 → 00:16:58 ไปได้แล้วพอคุณเข้าใจสารอาหารกับ IF คุณ
00:16:59 → 00:17:02 ค่อยไปสร้างระบบเผาผลาญด้วยการทำอะไรด้วย
00:17:02 → 00:17:05 การออกกำลังกายถูกมยแต่อย่าเข้าใจผิดออก
00:17:05 → 00:17:07 กำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเป็นนักกล้ามกับ
00:17:07 → 00:17:09 ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่เหมือนกัน
00:17:09 → 00:17:11 คุณคิดว่านักเรียนของหมอ 1 คนนี้เค้า
00:17:11 → 00:17:15 สามารถออกกำลังกายวันแรกเลยเนี่ย 1 ชมง
00:17:15 → 00:17:17 ได้มั้น้ำหนัก 110 มันเป็นไปไม่ได้แต่ที่
00:17:17 → 00:17:19 เขา้าผอมได้แบบเนี้ยโดยที่เขารู้สึกว่า
00:17:19 → 00:17:21 มันไม่ได้ใช้ความยากลำบากไม่ได้ต้องใช้
00:17:21 → 00:17:25 วินัยเยอะเพราะหลักๆแล้วทำตามพีระมิดปรับ
00:17:25 → 00:17:27 อะไรก่อนปรับอาหารแค่คุณปรับอาหารถูก
00:17:27 → 00:17:30 สัปดาห์แรกน้ำหนักคุณก็ลดแล้วพอน้ำหนัก
00:17:30 → 00:17:33 เราลดลงเรื่อยๆคุณจะสามารถออกกำลังกายได้
00:17:33 → 00:17:36 5 นาทีเพิ่ม 1 นาทีเป็น 6 นาทีเป็น 7
00:17:36 → 00:17:38 นาทีเผลอๆไปอ้า 1 เดือนทำไมเราเริ่มออก
00:17:38 → 00:17:41 ได้วันละ 10 นาทีแล้วล่ะอ่าเห็นมั้ยพอน้ำ
00:17:41 → 00:17:42 หนักเริ่มลดลงเหลือ 80 เอ้ยผ่านไป 3
00:17:43 → 00:17:44 เดือนทำไมตอนนี้เราออกได้วันละ 20 นาที
00:17:44 → 00:17:47 แล้วล่ะถูกมั้ยวินัยมันมาเองความอยากออก
00:17:47 → 00:17:50 เพิ่มขึ้นมันมาเองเพราะเรารู้แล้วว่ายิ่ง
00:17:50 → 00:17:52 ออกเยอะขึ้น 1 นาทียิ่งเผาไขมันได้มาก
00:17:52 → 00:17:54 ขึ้นแต่แต่ก่อนคุณออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
00:17:54 → 00:17:56 คุณไม่ผอมเพราะร่างกายใช้แต่น้ำตาลกับ
00:17:56 → 00:17:59 แป้งโอเคเนาะนะครับแล้วพอคุณเข้าใจทั้ง
00:17:59 → 00:18:02 หมดคุณค่อยไปศึกษาต่อเนาะว่าเออถ้าน้ำ
00:18:02 → 00:18:03 หนักเรานิ่งเนี่ยเราจะแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:18:03 → 00:18:06 นิ่งยังไงถูกมยหรือเมื่อเราแก้ปัญหาน้ำ
00:18:06 → 00:18:08 หนักนิ่งได้แล้วแล้วพอร่างกายเราได้น้ำ
00:18:08 → 00:18:11 หนักที่พอใจคุณจะปรับระบบเผาผลาญยังไงให้
00:18:11 → 00:18:14 คุณลดได้ยั่งยืนให้กลับไปกินน้ำตาลได้
00:18:14 → 00:18:17 อร่อยขึ้นให้กลับไปกินแป้งได้มากขึ้นเห็น
00:18:17 → 00:18:20 ภาพมั้ยอาหารคือสิ่งที่ทำให้คนเรามีความ
00:18:20 → 00:18:23 สุขแต่ที่ผ่านมาเราเนี่ยอ้วนขึ้นจากการ
00:18:23 → 00:18:24 ที่เราไม่มีความรู้ในการกินเพราะฉะนั้น
00:18:24 → 00:18:27 เราต้องใช้หนี้ไขมันก่อนแล้วก่อปราการใน
00:18:27 → 00:18:29 การที่จะทำให้เราไม่กลับไปอ้วนอีกก่อน
00:18:29 → 00:18:30 แล้วคุณจะกลับไปใช้ชีวิตในการกินได้อย่าง
00:18:30 → 00:18:32 มีความสุขนะครับเนาะหวังว่าจะเข้าใจมาก
00:18:32 → 00:18:35 ขึ้นนะส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:18:35 → 00:18:37 ถามมาหลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไง
00:18:37 → 00:18:39 บางคนเพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้วอยากเข้า
00:18:39 → 00:18:41 กลุ่มแบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขา
00:18:41 → 00:18:43 เพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคน
00:18:43 → 00:18:45 นี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110
00:18:45 → 00:18:49 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น
00:18:49 → 00:18:51 100 น่ะเค้าผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกาย
00:18:51 → 00:18:53 หนักหรอไม่หนักแต่เค้าปรับตามเนี่ย
00:18:53 → 00:18:55 พีระมิดความผอมไงปรับปรับสารอาหารก่อน
00:18:55 → 00:18:57 สัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ยมี
00:18:57 → 00:18:59 กำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ย
00:18:59 → 00:19:02 โปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้
00:19:02 → 00:19:03 แล้วอิ่มจังเลยอุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้
00:19:03 → 00:19:05 ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอ้าแล้วแป้งลด
00:19:06 → 00:19:08 ยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละ
00:19:08 → 00:19:11 นิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้ว
00:19:11 → 00:19:13 เ่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:19:13 → 00:19:16 อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:19:16 → 00:19:19 ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:19:19 → 00:19:21 มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:19:21 → 00:19:23 ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:19:23 → 00:19:25 หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:19:25 → 00:19:27 ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:19:27 → 00:19:30 VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:19:30 → 00:19:32 กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:19:32 → 00:19:35 หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:19:35 → 00:19:37 นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:19:37 → 00:19:40 ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:19:40 → 00:19:43 จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:19:43 → 00:19:45 พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนก็ไปทำออก
00:19:45 → 00:19:47 กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้าย
00:19:47 → 00:19:49 มันมั่วเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้แล้วกันนะ
00:19:49 → 00:19:51 ครับแก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าใน
00:19:51 → 00:19:53 แต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับ
00:19:53 → 00:19:55 แบบนี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2
00:19:55 → 00:19:57 ปรับเรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3
00:19:57 → 00:19:59 ปรับโปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบ
00:19:59 → 00:20:02 นี้นะพอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบ
00:20:02 → 00:20:05 นี้นะเห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะ
00:20:05 → 00:20:08 ประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไป
00:20:08 → 00:20:10 เสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วย
00:20:10 → 00:20:12 แก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหา
00:20:12 → 00:20:14 เรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้ว
00:20:14 → 00:20:17 ก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวม
00:20:17 → 00:20:19 แล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสน
00:20:19 → 00:20:22 นานก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้าง
00:20:22 → 00:20:25 มานานมากโอโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:20:25 → 00:20:27 ในกลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหา
00:20:27 → 00:20:29 อะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะหมอ 1
00:20:29 → 00:20:32 มีสอนจนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผล
00:20:32 → 00:20:34 เลือดปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่
00:20:34 → 00:20:36 เป็นความดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็น
00:20:36 → 00:20:39 ไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นาน
00:20:39 → 00:20:41 กลับไปสุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมัน
00:20:41 → 00:20:43 พอกตับอ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้น
00:20:43 → 00:20:45 นานๆไขมันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับ
00:20:45 → 00:20:48 จะอักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสม
00:20:48 → 00:20:50 ในเลือดเนี่ย 183 ไตีซไลเหลือ 100 เดียว
00:20:51 → 00:20:53 ใช้เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอ
00:20:53 → 00:20:55 ที่ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดี
00:20:55 → 00:20:58 ขึ้นขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง
00:20:58 → 00:21:00 HDL หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋มัน
00:21:00 → 00:21:02 สูงเองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:21:02 → 00:21:04 คุณอ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไร
00:21:04 → 00:21:07 นะยังไงเไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:21:07 → 00:21:09 เดี๋ยว HDL มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:21:09 → 00:21:11 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:21:11 → 00:21:14 เทคนิคที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:21:14 → 00:21:16 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:21:16 → 00:21:18 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:21:18 → 00:21:20 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook TikTok
00:21:20 → 00:21:22 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:21:22 → 00:21:24 นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:21:24 → 00:21:26 อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:21:26 → 00:21:28 ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:21:28 → 00:21:29 แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:21:29 → 00:21:31 อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:21:31 → 00:21:33 เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอ 1
00:21:33 → 00:21:35 เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:21:35 → 00:21:37 การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:21:37 → 00:21:39 กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:21:39 → 00:21:42 ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:21:43 → 00:21:45 เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:21:45 → 00:21:47 จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:21:47 → 00:21:50 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:21:50 → 00:21:52 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:21:52 → 00:21:54 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:21:54 → 00:21:57 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:21:57 → 00:21:59 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:21:59 → 00:22:01 นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:22:01 → 00:22:04 เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย
00:22:04 → 00:22:07 คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:22:07 → 00:22:09 เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:22:09 → 00:22:11 ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:22:11 → 00:22:14 ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบ
00:22:14 → 00:22:16 ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:22:16 → 00:22:19 เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย
00:22:19 → 00:22:21 คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าว
00:22:21 → 00:22:22 แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:22:22 → 00:22:25 เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:22:25 → 00:22:27 คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:22:27 → 00:22:30 จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:22:30 → 00:22:32 ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:22:32 → 00:22:34 หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:22:34 → 00:22:37 ชอบโอเคมั้ยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:22:37 → 00:22:39 ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:22:39 → 00:22:41 ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:22:41 → 00:22:43 ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับ
00:22:43 → 00:22:45 โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:22:45 → 00:22:47 อยากกินไก่อ๋อหมอ 1 สอนว่าน้ำหนักเท่านี้
00:22:47 → 00:22:49 มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่
00:22:49 → 00:22:51 เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกิน
00:22:51 → 00:22:52 กะเพราเอาไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณ
00:22:53 → 00:22:55 อยากจะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณ
00:22:55 → 00:22:58 เข้าใจวัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตร
00:22:58 → 00:23:00 ตารางเมนูอาหารอะไรที่เขาแชร์กันตามเน็ต
00:23:00 → 00:23:02 อีกต่อไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้
00:23:02 → 00:23:04 ผลคือคุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้ว
00:23:04 → 00:23:07 ก็นี่คนนี้นะครับบอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1
00:23:07 → 00:23:09 แชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้า
00:23:09 → 00:23:11 คอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 ก.ถามว่า
00:23:11 → 00:23:14 แล้วโยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วัน
00:23:14 → 00:23:16 จะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม 19 กล.แสดงว่ายิ่ง
00:23:17 → 00:23:19 ลดเป็นไงผอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วน
00:23:19 → 00:23:21 เลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอม
00:23:21 → 00:23:24 ที่หมอนึงสอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับ
00:23:24 → 00:23:26 น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออก
00:23:26 → 00:23:29 กำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็
00:23:29 → 00:23:31 เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ
00:23:31 → 00:23:33 การลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ 1 มากๆที่
00:23:33 → 00:23:35 เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับ
00:23:35 → 00:23:38 มาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอก
00:23:38 → 00:23:40 จากที่หมอ 1 สอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหาร
00:23:40 → 00:23:42 เรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่ม
00:23:42 → 00:23:45 ต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ย
00:23:45 → 00:23:47 ส่วนส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะทอบ
00:23:47 → 00:23:50 ติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้า
00:23:50 → 00:23:51 ใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้าย
00:23:51 → 00:23:54 สุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณ
00:23:54 → 00:23:56 ต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัว
00:23:56 → 00:23:58 อย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอา
00:23:58 → 00:24:00 ให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิต
00:24:00 → 00:24:03 โดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้
00:24:03 → 00:24:05 ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อ
00:24:05 → 00:24:07 ให้แม่นะครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆ
00:24:07 → 00:24:10 เพราะอะไรคุณเลือกถูกสุขภาพในคนใน
00:24:10 → 00:24:12 ครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะแล้วก็เรื่อง
00:24:12 → 00:24:14 ของการทำไอสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้อง
00:24:14 → 00:24:16 กังวลนะเพราะว่า 1 มีตัวอย่างเพราะหมอหนึ
00:24:16 → 00:24:19 มีนักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบทุกสาขา
00:24:19 → 00:24:21 อาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอ
00:24:21 → 00:24:23 พยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8 ชั่วโมง
00:24:23 → 00:24:26 เนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลางวัน
00:24:26 → 00:24:29 นอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มีใช้
00:24:29 → 00:24:32 ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะมี
00:24:32 → 00:24:34 ตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไปลอง
00:24:34 → 00:24:36 ดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลองปรับ
00:24:36 → 00:24:38 ตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้
00:24:38 → 00:24:41 ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ย
00:24:41 → 00:24:43 หมอหนึ่งถึงจะมีโพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบ
00:24:43 → 00:24:45 บทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมั้
00:24:45 → 00:24:47 หรืออยากให้หมอ 1 ช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำ
00:24:47 → 00:24:50 ถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจน
00:24:50 → 00:24:52 กว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะ
00:24:52 → 00:24:55 เนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติดปัญหา
00:24:55 → 00:24:57 เรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลังจากทำ
00:24:57 → 00:24:59 รีฟีดตามที่หมอ 1 แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนัก
00:24:59 → 00:25:01 ลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ
00:25:02 → 00:25:04 1 มากค่ะผมจะมีเทคนิคของผมที่เรียกว่า
00:25:04 → 00:25:06 การทำรีฟีดนะครับรีฟีดของคนอื่นไม่รู้
00:25:06 → 00:25:08 เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้วผอมลง
00:25:08 → 00:25:11 ทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคนเนี่ย
00:25:11 → 00:25:13 ต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจากสาเหตุ
00:25:13 → 00:25:16 อะไรนะพอดีคนเนี่ยเค้าน้ำหนักนิ่งจากการ
00:25:16 → 00:25:17 ที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะแล้วระบบ
00:25:17 → 00:25:20 เผาผ่านมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอนวิธีการ
00:25:20 → 00:25:22 กระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลายคนถามว่าอายุ
00:25:22 → 00:25:25 เยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ยอายุ 60 ปี
00:25:25 → 00:25:28 แล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้งหมด 16
00:25:28 → 00:25:32 ก.ผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำ
00:25:32 → 00:25:34 เสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็ง
00:25:34 → 00:25:36 แรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเรา
00:25:36 → 00:25:39 ก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิต
00:25:39 → 00:25:41 อยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูก
00:25:41 → 00:25:44 มั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนัก
00:25:44 → 00:25:46 ครั้งสุดท้ายจริงๆมีความสุขดีกับวัย 60
00:25:46 → 00:25:49 ปีอ้านะครับนะอย่างคนที่เพิ่งเข้ากลุ่ม
00:25:49 → 00:25:51 เรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับ
00:25:51 → 00:25:53 ถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงแล้ว
00:25:53 → 00:25:55 2 กลเห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้า
00:25:55 → 00:25:58 ท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่
00:25:58 → 00:26:00 ทันการจุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูก
00:26:00 → 00:26:02 หลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่
00:26:02 → 00:26:05 รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมา
00:26:05 → 00:26:07 คุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆเพราะอะไร
00:26:07 → 00:26:09 เพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้อง
00:26:09 → 00:26:11 ฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อ
00:26:11 → 00:26:14 ต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะคุณหมอ
00:26:14 → 00:26:16 อธิบายเข้าใจง่ายไม่เยื่อนเยอะทำให้ไม่
00:26:16 → 00:26:18 น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่เข้า
00:26:18 → 00:26:20 กลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์ส
00:26:20 → 00:26:22 เรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณสามารถ
00:26:22 → 00:26:24 เข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณ
00:26:24 → 00:26:27 สะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้ก็
00:26:27 → 00:26:28 ได้เพราะหมอ 1 มีนักเรียนที่เป็นคนไทย
00:26:28 → 00:26:31 อยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำ
00:26:31 → 00:26:33 ข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกิน
00:26:34 → 00:26:35 ไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็น
00:26:35 → 00:26:38 อย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคน
00:26:38 → 00:26:40 เนี้เป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามา
00:26:40 → 00:26:42 พูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรง
00:26:42 → 00:26:44 เรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมา
00:26:44 → 00:26:47 ลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่
00:26:47 → 00:26:49 ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคน
00:26:49 → 00:26:52 น้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะ
00:26:52 → 00:26:55 ครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้
00:26:55 → 00:26:59 คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:26:59 → 00:27:02 67 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:27:02 → 00:27:05 เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงไหไป
00:27:05 → 00:27:07 เยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัว
00:27:07 → 00:27:10 เองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:27:10 → 00:27:12 สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:27:12 → 00:27:14 สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:27:14 → 00:27:17 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:27:17 → 00:27:19 เพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:27:19 → 00:27:21 คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:27:21 → 00:27:23 ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:27:23 → 00:27:25 เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:27:25 → 00:27:28 ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:27:28 → 00:27:30 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:27:30 → 00:27:33 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:27:33 → 00:27:35 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:27:35 → 00:27:38 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:27:38 → 00:27:41 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:27:41 → 00:27:43 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:27:43 → 00:27:44 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:27:44 → 00:27:47 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:27:47 → 00:27:49 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:27:49 → 00:27:51 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:27:51 → 00:27:54 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:27:54 → 00:27:56 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:27:56 → 00:27:58 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:27:58 → 00:28:00 ๆแล้วและนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:28:00 → 00:28:02 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:28:02 → 00:28:04 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:28:04 → 00:28:06 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:28:06 → 00:28:08 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย
00:28:08 → 00:28:10 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:28:10 → 00:28:12 ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:28:12 → 00:28:15 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:28:15 → 00:28:17 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:28:17 → 00:28:19 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:28:19 → 00:28:21 มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:28:21 → 00:28:23 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:28:23 → 00:28:25 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:28:25 → 00:28:27 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:28:27 → 00:28:29 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:28:29 → 00:28:31 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:28:31 → 00:28:33 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:28:33 → 00:28:36 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:28:36 → 00:28:38 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:28:38 → 00:28:41 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:28:41 → 00:28:44 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์โปรตีน 2
00:28:44 → 00:28:46 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:28:46 → 00:28:49 ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:28:49 → 00:28:52 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ
00:28:52 → 00:28:54 เพเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:28:54 → 00:28:56 ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:28:56 → 00:28:58 ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:28:58 → 00:29:00 สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:29:00 → 00:29:02 เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:29:02 → 00:29:03 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:29:04 → 00:29:05 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:29:05 → 00:29:07 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:29:07 → 00:29:09 ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:29:09 → 00:29:11 แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:29:11 → 00:29:13 หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:29:13 → 00:29:15 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:29:15 → 00:29:18 พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:29:18 → 00:29:20 ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:29:20 → 00:29:21 นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:29:21 → 00:29:23 นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก
00:29:23 → 00:29:25 ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:29:25 → 00:29:27 เลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่
00:29:27 → 00:29:29 ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่
00:29:29 → 00:29:30 ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:29:30 → 00:29:32 ที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิป
00:29:32 → 00:29:35 ออกจากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไป
00:29:35 → 00:29:36 เป็นโปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้ว
00:29:36 → 00:29:38 นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไป
00:29:38 → 00:29:40 ก็ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:29:40 → 00:29:43 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:29:43 → 00:29:45 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:29:45 → 00:29:48 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:29:48 → 00:29:50 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:29:50 → 00:29:52 Line @ Healthy Herีรoนะครับก็จะมีทีม
00:29:52 → 00:29:54 งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:29:54 → 00:29:56 กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:29:56 → 00:29:58 ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:29:58 → 00:30:00 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:30:00 → 00:30:02 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:30:02 → 00:30:04 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:30:04 → 00:30:06 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:30:06 → 00:30:07 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:30:08 → 00:30:09 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:30:09 → 00:30:13 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ