00:00:04 → 00:00:24 ม.ค
00:00:24 → 00:00:34 ตั้งชุด
00:00:34 → 00:00:42 ว่าพวกมันหลับสว่างใจป่ะ
00:00:42 → 00:00:44 ม.ค
00:00:44 → 00:00:59
00:00:59 → 00:01:03 ก็สวัสดีค่ะทุกคนมา
00:01:03 → 00:01:06 ไลฟ์แล้วนะคะ
00:01:06 → 00:01:09 โน้ท
00:01:09 → 00:01:13 ม.ค
00:01:27 → 00:01:34 ก็สวัสดีนะคะสำหรับวันนี้จะมาไลฟ์ในหัว
00:01:34 → 00:01:39 ข้อเรื่อง 10 เทคนิคการนอนหลับอย่างมี
00:01:39 → 00:01:45 คุณภาพและตื่นมามีพลังนะคะสมองมีพลังนะคะ
00:01:45 → 00:01:50 วันนี้จะมาสอนวิธี 10 วิธีมาให้วิธี 10
00:01:50 → 00:01:56 ข้อไปเลยแบบเป็นๆยาวๆไปเลยนะก็ระหว่างรอ
00:01:56 → 00:02:00 เพื่อนๆเข้ามานะคะก็จะจะขออนุญาตแชร์ก่อน
00:02:00 → 00:02:03 นะเออ
00:02:03 → 00:02:13 ค่าแชร์ก่อน
00:02:13 → 00:02:17 ม.ค
00:02:17 → 00:02:21 RE ขายเข้ามาแล้วก็มาทักทายกันหน่อยนะคะ
00:02:21 → 00:02:24 ว่าผ้าเป็นยังไงเสียงเป็นยังไงชัดเจนไหม
00:02:24 → 00:02:28 เพราะว่าเมื่อวานเนี้ยร้ายไปแล้วอะไร
00:02:28 → 00:02:36 ปรากฏว่าเสียงไม่ชัดเสียงเบามากนะคะอ่ะ
00:02:36 → 00:02:37 ค่า
00:02:37 → 00:02:41 แชร์ก่อนนะแป๊บนึง
00:02:41 → 00:02:45 เอางู
00:02:45 → 00:02:53 4shared แช่ share
00:02:53 → 00:02:58 ถ้าแช่ยิ่งไรตัวขี่
00:02:58 → 00:03:02 มีใครเข้ามาเราทักทายกันหน่อยนะคะเสี่ยง
00:03:02 → 00:03:05 ชัดไหมภาพชัดไหมวันนี้เราจะมาไลฟ์ใน
00:03:05 → 00:03:10 เรื่อง 10 เทคนิคการนอนใครไม่นอนบ้างแล้ว
00:03:10 → 00:03:14 ใครมีปัญหานอนไม่หลับบ้างนะคะวันนี้จะเอา
00:03:14 → 00:03:18 อ่า 10 เทคนิควิธีนี้มาบอกว่านอนยังไงให้
00:03:18 → 00:03:23 มันมีแบบคุณภาพที่ดีตื่นมาเฟชชี่สดชื่น
00:03:23 → 00:03:29 แต่ว่าก่อนจะไปนั้นขอแชร์กันแป๊บนึงนะคะ
00:03:29 → 00:03:46 น.ส
00:03:46 → 00:04:00 ถ้าแช่แชร์แชร์
00:04:00 → 00:04:09 ค่าแชร์ก่อนนะคะแป๊บนึงนะคะ
00:04:09 → 00:04:12 ครีป
00:04:12 → 00:04:21 ถ้าแช่ยังไงนะงง
00:04:21 → 00:04:27 แต่เดี๋ยวต้อง
00:04:27 → 00:04:40 อยู่หอแป๊บนึงนะ
00:04:40 → 00:04:47 ม.ค
00:04:48 → 00:04:52 และก็เดี๋ยวรอให้คนเข้ามาก่อน
00:04:52 → 00:04:55 ค่ะวันนี้วันอะไรอ่ะ
00:04:55 → 00:04:59 ค่ะวันนี้วันที่ 22 วันพุธลูก K
00:04:59 → 00:05:02 ก็สลาย for นี้รู้สึกเริ่มง่วงแล้วนะคะพอ
00:05:02 → 00:05:08 ใกล้ถึงเวลานอนแล้ว
00:05:08 → 00:05:10 คะเดี๋ยววันหลังจะร้ายเปรียวกว่านี้นะจะ
00:05:10 → 00:05:13 ร้อยสัตว์ทุ่มไม่เกินทุ่มนึง
00:05:13 → 00:05:15 ม.ค
00:05:15 → 00:05:18 ฮะโอเค
00:05:18 → 00:05:22 มีใครเข้ามาแล้วนะคะฝากรบกวนเนี่ยช่วยบอก
00:05:22 → 00:05:24 หน่อยช่วยพิมพ์มาหน่อยว่าเสียงกับภาพ
00:05:24 → 00:05:27 เนี่ยเป็นยังไงบ้างชัดเจนหรือเปล่านะคะ
00:05:27 → 00:05:29 เพื่อพิมพ์กันมาหน่อย
00:05:29 → 00:05:33 เราจะได้ไปกันต่อนะไหนใครเข้ามาแล้วทัก
00:05:33 → 00:05:38 ทายกันมาหน่อย
00:05:38 → 00:05:42 ค่ะวันนี้จะไลฟ์เรื่องเกี่ยวกับการนอนนะ
00:05:42 → 00:05:46 คะวิธีที่จะทำให้การนอนหลับของเรานั้นน่ะ
00:05:46 → 00:05:51 มีคุณภาพที่ดีตื่นมามีพลังสมองแล้วก็สมอง
00:05:51 → 00:05:53 แล่น
00:05:53 → 00:05:58 เราจะไลฟ์กันเรื่องนี้จะร้ายให้ยาวไปเลย
00:05:58 → 00:06:08 สิบข้อด้วยกันนะคะอ่ะ
00:06:08 → 00:06:14 มีใครเข้ามาแล้วก็สวัสดีนะคะ
00:06:14 → 00:06:15 ป.ล
00:06:15 → 00:06:25 ก็สวัสดีทุกคนนะ
00:06:25 → 00:06:26 ม.ค
00:06:26 → 00:06:30 รูปภาพชัดเสียงดีที่หมอสวย
00:06:30 → 00:06:35 เอ่อโอเคพี่สาวขอบคุณค่ะ
00:06:35 → 00:06:38 แสดงว่าภาพที่ต้องชัดมากเลยนะคะเพราะว่า
00:06:38 → 00:06:41 เห็นหมอสวยๆ
00:06:41 → 00:06:44 ขอทักทายทักทายสวัสดีค่ะเป็นยังไงบ้างมา
00:06:44 → 00:06:46 ทักทายกันหน่อยเร็ว
00:06:46 → 00:06:50 เสียงชัดไหมคะนอนไม่ค่อยหลับพอดีเลย
00:06:50 → 00:06:55 อันนี้ fanclub แฟนคลับตัวยงมาแล้วนะคะ
00:06:55 → 00:06:59 โอเคเสียงชัดเจนนะคะ
00:06:59 → 00:07:03 We Are ก่อนที่จะไปถึงเนื้อหานะคะก็ขอ
00:07:03 → 00:07:06 อนุญาตแนะนำตัวก่อนเผื่อใครเนี่ยที่เข้า
00:07:06 → 00:07:11 มาใหม่นะเรายังไม่รู้จักกันนะคะอ่าก็หมอ
00:07:11 → 00:07:14 ชื่อพรรักเป็นจักษุแพทย์เฉพาะทางด้านต้อ
00:07:14 → 00:07:19 หินซึ่งตอนเนี้ยก็ทำ
00:07:19 → 00:07:22 ถ้าเป็นหมอนะคะเป็นหมอตานะจักษุแพทย์
00:07:22 → 00:07:25 ถ้าเจออย่า
00:07:25 → 00:07:30 นี้นะคะภาพมันจะเบลอๆนิดนึงเนื่องจากลูก
00:07:30 → 00:07:34 ชายนี้ดื้อมากมีกับอันนี้ก่อนครับอ่ะ
00:07:34 → 00:07:38 ก็จะอยู่ด้วยหรอนี่จะออกจะออกกล้องหรอน่ะ
00:07:38 → 00:07:40 เห็นไหมไม่ว่ากลุ่มแล้วก็
00:07:40 → 00:07:43 กูไม่ชอบ
00:07:43 → 00:07:46 ฮะโอเคมาต่อ
00:07:46 → 00:07:51 คุณหมออ๋อควรรักนะคะตอนนี้ก็คือให้บริการ
00:07:51 → 00:07:54 นะก็คือการตรวจนะคะการตรวจรักษาโรคทางตา
00:07:54 → 00:07:58 แล้วก็จะเน้นการผ่าตัดนะคะการผ่าตัดที่ทำ
00:07:58 → 00:08:02 อยู่เนี่ยคือจะเป็นการผ่าตัดต้อกระจกต้อ
00:08:02 → 00:08:06 เนื้อต้อหินนะคะแล้วก็ปรับโครงสร้างตาไม่
00:08:06 → 00:08:08 ว่าจะเป็นชั้นตาหรือกล้ามเนื้อตาให้แบบ
00:08:08 → 00:08:12 เหมือนตาดูดีขึ้นเนี่ยถ้าใครมีปัญหาสิ่ง
00:08:12 → 00:08:15 เหล่านี้ก็สามารถที่จะมาปรึกษากันได้นะคะ
00:08:15 → 00:08:19 มีทั้งศึกษาที่ออฟไลน์แล้วก็ออนไลน์นะคะ
00:08:19 → 00:08:22 ตอนนี้นะคะบอกว่าทำงานอยู่ 2 ที่นะคะที่
00:08:22 → 00:08:25 จังหวัดชัยภูมิแล้วก็กรุงเทพฯนะคะเป็น
00:08:25 → 00:08:29 เอ่อไทยเวทนะคะคลินิกนะคะคลินิกส่วนตัวนะ
00:08:29 → 00:08:32 คะทำงานที่นี่ส่วนตัวแล้วก็โรงพยาบาลด้วย
00:08:32 → 00:08:36 นะสำหรับใครที่ต้องการมาปรึกษาเรื่องตา
00:08:36 → 00:08:40 ต่างๆเรื่องต่ออะไรต่างๆเนี่ยสามารถที่จะ
00:08:40 → 00:08:43 inbox มาในนี้ได้เลยนะคะหรือว่าจะ
00:08:43 → 00:08:49 แอดไลน์เป็นอะไร at อ.ดร.ขอรับ d r a p
00:08:49 → 00:08:53 h o r n r a k นะคะแล้วก็ทักเข้า
00:08:53 → 00:08:57 มาจะมีแอดมินคอยตอบนะคะว่าเอ่อคิวหมอเป็น
00:08:57 → 00:08:59 ยังไงอะไรยังไงนะ
00:08:59 → 00:09:03 ฮะโอเค
00:09:03 → 00:09:07 และนอกจากการทำออฟไลน์แล้วนะคะหมอก็ยังมี
00:09:07 → 00:09:11 การห้ามออนไลน์ด้วยนะคะการทำออนไลน์เนี่ย
00:09:11 → 00:09:14 ก็จะมีช่องทางที่ได้พูดคุยกันได้ให้ความ
00:09:14 → 00:09:17 รู้นะคะทั้งหมด 5 ช่องทางด้วยกันช่องทาง
00:09:17 → 00:09:20 แรกคือเพจ Facebook นะคะหมอเพราะรักก็คือ
00:09:20 → 00:09:23 แบบนี้ช่องทางที่ 2 นะคะก็คือ Instagram
00:09:23 → 00:09:27 นะคะเอ่อก็คือ at Doctor พอรักเหมือนกัน
00:09:27 → 00:09:31 นะคะตาแม้แต่ตัวข้างล่างนี้ช่องทางที่ 3
00:09:31 → 00:09:33 ก็คือ YouTube หมอรักนะคะสามารถติดตามได้
00:09:34 → 00:09:37 อ่าช่องทางที่ 4 นะคะก็คือไลน์แอดนะคะก็
00:09:37 → 00:09:42 แอดดร.พรรัก Dr p h o r n r a k
00:09:42 → 00:09:44 และช่องทางสุดท้ายก็คือติ๊กตอกนะคะ
00:09:44 → 00:09:48 ด็อกเตอร์พอรับทีวีถ้าใครเนี่ยต้องการ
00:09:48 → 00:09:52 ความรู้ที่เกี่ยวกับโรคทางตาสมองแล้วก็
00:09:52 → 00:09:57 วิทยาศาสตร์นะคะเออหมอเนี่ยมีความหลงใหล
00:09:57 → 00:10:00 ในวิทยาศาสตร์นางพอตอนแบบประมาณม 3 ชอบ
00:10:00 → 00:10:03 อ่านหนังสือนิยายวิทยาศาสตร์แบบมากแล้วก็
00:10:03 → 00:10:05 มีขอฝันว่าอยากเป็นนักวิทยาศาสตร์นะตอน
00:10:05 → 00:10:07 เด็ก
00:10:07 → 00:10:12 ที่นิก็เลยแบบชอบเป็นพิเศษและวิทยาศาสตร์
00:10:12 → 00:10:15 ที่สนใจเนี่ยก็จะเป็นเกี่ยวกับตาแล้วก็
00:10:15 → 00:10:18 สมองนี่เลยนะคะมันมีความรู้ที่แบบเจ๋ง
00:10:18 → 00:10:20 อะไรหลายอย่างที่ตอนเนี้ยคนเราไม่รู้แล้ว
00:10:20 → 00:10:22 มันก็พึ่งแบบเหมือนกับมีการค้นพบใหม่อะไร
00:10:22 → 00:10:25 มาหลายๆอย่างซึ่งแบบตื่นเต้นนะเดี๋ยวจะ
00:10:25 → 00:10:28 เอามาแชร์ทางช่องทางออนไลน์ต่างๆนะที่บอก
00:10:28 → 00:10:32 ไปทั้งหมด 5 ช่องทางนะคะและบอกก็ยังได้
00:10:32 → 00:10:36 เอ่อรวบรวมเนื้อหานะที่เกี่ยวกับเรื่อง
00:10:36 → 00:10:40 เหล่านี้นะคะเป็นหนังสือแต่หนังสือนะนะ
00:10:40 → 00:10:41 ไม่ได้เป็นหนังสือแบบ
00:10:41 → 00:10:43 ก็ไม่ได้เป็นหนังสือให้อ่านมาเป็นกระดาษ
00:10:43 → 00:10:45 หรือว่าเป็น ebook อะไรอย่างเงี้ยน่าจะ
00:10:45 → 00:10:48 เป็นหนังสือที่เป็นแบบเหมือนวีดีโอบุ๊คส์
00:10:48 → 00:10:51 นะคะสามารถที่จะฟังก็ได้ว่าดูภาพอะไร
00:10:51 → 00:10:54 เงี้ยก็ได้เพื่อที่จะให้กับเข้ากับยุค
00:10:54 → 00:10:57 ออนไลน์นะทุกคนก็แบบขี้เกียจอันคือว่าฟัง
00:10:57 → 00:11:00 ในรถอะไรเนี่ยได้ก็ติดตามการตามช่องทาง
00:11:00 → 00:11:03 ต่างนางทิพย์พูดมานะคะอ่ะ
00:11:03 → 00:11:08 โอเคแนะนำตัวกันไปเข้าๆเนอะที่นี้อยากจะ
00:11:08 → 00:11:12 ถามทุกคนที่อยู่ในไลฟ์นะคะว่าใครมีปัญหา
00:11:12 → 00:11:18 เรื่องการนอนบ้างถ้าใครมีปัญหานอนไม่หลับ
00:11:18 → 00:11:22 ให้กด 1 แต่ถ้าใครนอนหลับดีให้กด 2 และ
00:11:22 → 00:11:27 ถ้าใครนอนหลับแต่ว่าตื่นมารู้สึกแบบไม่
00:11:27 → 00:11:30 เฟรชชี่อ่ะให้กด 3 อ่ะคอมเม้นกันเข้ามา
00:11:30 → 00:11:31 หน่อยนะ
00:11:31 → 00:11:33 มีอเมริกาเข้ามาหน่อย
00:11:33 → 00:11:36 พ.ย
00:11:36 → 00:11:40 แต่ของหมอนะก็จะเป็นข้อ 3 อ่ะคือเป็นคน
00:11:40 → 00:11:45 ที่หลักแบบไม่ได้ยากแต่ว่าพอหลับไปแล้วก็
00:11:45 → 00:11:49 หลักง่ายไม่มีการตื่นมาตอนคืนนะคะแต่พอ
00:11:49 → 00:11:53 แบบตอนเช้าตื่นมารู้สึกแบบง่วงตลอด
00:11:53 → 00:12:00 คนสวยมาแล้วคนสวยกด 3 3 เฮ้ยพี่กอล์ฟ
00:12:00 → 00:12:02 โอ๊ยคิดถึงจัง
00:12:02 → 00:12:07 ถ้าหากมีใครมีใคร 1 แบบนอนไม่หลับเลย
00:12:07 → 00:12:12 หนึ่งสวัสดีค่ะน้าสาใภาษาหนึ่งหรอนอนไม่
00:12:12 → 00:12:14 หลับเหรอ
00:12:14 → 00:12:20 433 คนอาจจะเป็น 3 เนาะเออใช่จริงพอนอน
00:12:20 → 00:12:24 แบบหลับง่ายเนาะแต่ว่าตอนตอนจำวันไอ้ตอน
00:12:24 → 00:12:26 นวดกลางวันน่ะจะไม่ค่อยแบบเฟรชชี่ดูสมอง
00:12:26 → 00:12:31 ไม่มีพลังเออไม่ว่าจะเป็นแบบไหนนะคะ 1-2
00:12:31 → 00:12:35 หลับดีหรือว่า 3 เนี่ยถ้าฟังแบบทั้งหมด 10
00:12:35 → 00:12:40 วิธีเนี้ยมันจะช่วยให้คุณภาพการนอนของเรา
00:12:40 → 00:12:41 อ่ะดีขึ้น
00:12:41 → 00:12:45 การนอนนะคะสำคัญมากเป็นหลักของเธอเป็น
00:12:45 → 00:12:48 แก่นเลยอ่ะไปถือว่าเป็นแก่นของสุขภาพร่าง
00:12:48 → 00:12:51 กายของเราเลยนะคะนอกจากสุขภาพกายแล้วก็
00:12:51 → 00:12:54 เป็นแบบสุขภาพจิตด้วยเพราะว่า
00:12:54 → 00:12:57 แต่ลาว่ะนอนประมาณ 8 ชั่วโมงใช่ไหมเรามี
00:12:57 → 00:13:01 เวลา 24 ชั่วโมงก็เป็นหนึ่งในสามของของเบ
00:13:01 → 00:13:04 ลาส์ทั้งหมดของแต่ละวันสมมติว่าเราอายุ 30
00:13:04 → 00:13:07 ใช่ไหมคะเราก็คือนอนประมาณ 10 ปีอ่ะเออ
00:13:07 → 00:13:11 แล้วก็ที่เหลือ 20 ปีก็คือตื่นมาทำงานนวด
00:13:11 → 00:13:14 นี่นะถ้างั้นอ่ะการนอนเป็นสิ่งเดียวที่
00:13:14 → 00:13:17 ร่างกายแบบได้พักจริงๆนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:13:17 → 00:13:21 หัวใจที่เต้นตลอดเวลาสมองเราก็เซลล์ต่างๆ
00:13:21 → 00:13:24 ทุกเซลล์นะวันนี้เรามาดูการแล้วก็จะเริ่ม
00:13:24 → 00:13:27 เลยนะคะ
00:13:27 → 00:13:29 ฮะอ่ะ
00:13:29 → 00:13:34 5 เทคนิคแล้วก็วิธีแรกที่จะบอกนะคะอัน
00:13:34 → 00:13:37 นี้ไม่เคยได้ยินที่ไหนเลยเทคนิคนี้คือดู
00:13:37 → 00:13:42 YouTube ของหลายคนละไม่เคยมีใครพูดนี่จะ
00:13:42 → 00:13:47 พูดนะคะตอนนี้แหล่ะนะเออคือ
00:13:47 → 00:13:55 การออกไปดูพระอาทิตย์นะคะตอนเช้าแล้วก็
00:13:55 → 00:14:00 ตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาทีของแต่ละวัน
00:14:00 → 00:14:04 ถ้าไม่ใช่ดูพระอาทิตย์นะคะคือออกไปกลาง
00:14:04 → 00:14:08 แดดอ่ะเออกลางแดดกลางแจ้งนะคะในช่วงเช้า
00:14:08 → 00:14:13 ตอนตื่นนอนให้ออกไป 30 นาทีและตอนเย็น
00:14:13 → 00:14:16 ก่อนที่อาทิตย์จะตกเป็นเวลาสามสิบนาทีให้
00:14:16 → 00:14:18 ทำทุกวัน
00:14:18 → 00:14:22 อันนี้เป็นเทคนิคแรกนะคะ
00:14:22 → 00:14:26 อีกทีนี้ข้อระวังเวลาที่เราออกไปดูพระ
00:14:26 → 00:14:30 อาทิตย์นะคะอย่าไปจองหาทิศมีหลักการอ่ะ
00:14:30 → 00:14:33 ถ้ามีแสงสว่างจากที่ไหนก็ตามเราไม่ควรจะ
00:14:33 → 00:14:37 ไปซองพระอาทิตย์ก็ไม่ควรจะไปจ้องออกไปให้
00:14:37 → 00:14:41 แข็งแดกเนี่ยมันเหมือนส่องมาในร่างกาย
00:14:41 → 00:14:44 อะไรเนี่ยเราก็เข้าตาเองโดยที่ไม่ต้องไป
00:14:44 → 00:14:47 จ้องมานะคะไม่ต้องใส่แว่นกันแดดนะตอนเช้า
00:14:47 → 00:14:49 นี้แดดไม่ได้แรงนะคะไม่เป็นอันตรายต่อการ
00:14:49 → 00:14:53 ยืนยันและตอนเย็นก็ไม่ต้องใส่แว่นกันแดด
00:14:53 → 00:14:57 เอาเย็นตอนแบบประมาณว่าพระอาทิตย์ตกถ้า
00:14:57 → 00:15:01 ใครต้องการที่จะแบบเหมือนไปนอนตากอย่าง
00:15:01 → 00:15:05 เฉยๆเนี่ยหนึ่งมันก็จะเบื่อน้อยใช่ไหมใคร
00:15:05 → 00:15:09 อยากจะออกกำลังกายไปด้วยก็ได้นะคะหรือใคร
00:15:09 → 00:15:12 อยากจะแบบหากิจกรรมอะไรไปทำตอนเช้าด้วยก็
00:15:12 → 00:15:16 ได้อย่างเช่นแบบพาใครเลี้ยงสุนัขก็พาหมา
00:15:16 → 00:15:19 ไปเดินเล่นตอนกลางวันตอนเช้าเลยเนี้ยเออ
00:15:19 → 00:15:23 หรือพาลูกนะคะไปเดินเล่นตอนเช้าตอนเย็น
00:15:23 → 00:15:27 เนี้ยสามสิบยี่สิบนาทีต่อวันหนึ่งแต่ถ้า
00:15:27 → 00:15:31 สมุดว่าช่วงนี้ใช่ไหมคะฝนตกเอ่อแล้วก็
00:15:31 → 00:15:34 อากาศแบบเต็มคือมากสามารถออกไปช่วงประมาณ
00:15:34 → 00:15:40 แบบตอนเที่ยงก็ได้ที่ที่แดดมันแรงหน่อยนะ
00:15:40 → 00:15:45 คะก็จะช่วยนะอันนี้เป็นเทคนิคแรกคือการ
00:15:45 → 00:15:50 ที่ต้องออกไปสู่แดดนะคะออกไปอาบแดดนั้น
00:15:50 → 00:15:54 เองเป็นเวลา 30 นาทีตอนเช้าแล้วก็ 30
00:15:54 → 00:15:59 นาทีตอนเย็นของทุกวันนะคะ
00:15:59 → 00:16:03 ที่นี่นอกจากประโยชน์เนี่ยมันเรียกว่ามัน
00:16:03 → 00:16:06 จะช่วยในกระบวนการแบบเหมือน
00:16:06 → 00:16:10 การตื่นการตื่นและการนอนนาฬิกาชีวภาพของ
00:16:10 → 00:16:14 ร่างกายแล้วนะคะมันยังช่วยให้เราได้รับ
00:16:14 → 00:16:16 วิตามินดีด้วยอือ
00:16:16 → 00:16:20 มีอาการที่คนเราอันขาดวิตามินดีเนี่ย
00:16:20 → 00:16:24 อาการหนึ่งเกี่ยวกับเอ่อจิตใจอ่ะมันจะทำ
00:16:24 → 00:16:27 ให้เราแบบซึมเศร้าได้นะคะมีรุ่นพี่ของหมอ
00:16:27 → 00:16:32 บางบางคนมีอาการแบบซึมเศร้าโดยที่ไม่ทราบ
00:16:32 → 00:16:34 สาเหตุแบบสภาพแวดล้อมแล้วไม่มีเรื่อง
00:16:34 → 00:16:37 เครียดอะไรเลยสรุปว่าขาดวิตามินดีนะไปจอด
00:16:37 → 00:16:39 จะมีดีพอได้รับวิตามินดีเข้าไปรักษาอะไร
00:16:39 → 00:16:44 เนี่ยก็ดีขึ้นก็หายเลยนะคะอันนี้เป็นข้อ
00:16:44 → 00:16:46 แรกอ่ะ
00:16:46 → 00:16:53 ก็ไม่ออกแดดไปอาบแดดนั่นเอง
00:16:53 → 00:16:57 ติดต่อมาเช็คหนิกที่ 2 นะคะเทคนิคที่สอง
00:16:57 → 00:17:02 คืออะไรเทคนิคที่สองคือ
00:17:02 → 00:17:06 มีการตื่นและนอนเป็นเวลาค่ะ
00:17:06 → 00:17:09 ใครตื่นแล้วนอนเป็นเวลาบ้าง
00:17:09 → 00:17:14 เอาเหอะ
00:17:14 → 00:17:18 อย่าตื่นและนอนเป็นเวลาหมายถึงว่าเข้านอน
00:17:18 → 00:17:22 เวลาเดิมแล้วก็ตื่นเวลาเดิมนะคะ
00:17:22 → 00:17:26 อาเภอมีข้อห้ามอีกอย่างนึง
00:17:26 → 00:17:28 อุ้ยอย่าพยายาม
00:17:28 → 00:17:30 เอ่อ
00:17:30 → 00:17:35 คือถ้าสมุดว่าเราเริ่มง่วงอ่ะค่ะเราเริ่ม
00:17:35 → 00:17:38 เรื่องตอนแบบ 11:00 นเราก็นอน 5 ทุ่มเรา
00:17:38 → 00:17:40 ไม่ต้องพยายามแบบไปนอนสี่ทุ่มอย่าพยายาม
00:17:40 → 00:17:44 นอนเร็วนอนเร็วกับความม่วงเรามีแต่สมมติ
00:17:44 → 00:17:47 ว่าถ้าเราง่วง 23:00 นแล้วก็อยากทราบยาว
00:17:47 → 00:17:51 ไปถึงบับหก 19:00 นหรือว่าเที่ยงคืนนึงก็
00:17:51 → 00:17:54 คือจะทำให้เรามีปัญหาในการนอนนะคะพยายาม
00:17:54 → 00:17:58 นอนพอม่วงปุ๊บลองสังเกตร่างกายและสมุด
00:17:58 → 00:18:02 ร่างกายเราเริ่มม่วงตอนประมาณ 11:00 นก็
00:18:02 → 00:18:06 เริ่มนอนแล้วเริ่มนอนเลยเราก็ตื่นเวลา
00:18:06 → 00:18:10 เดิมของทุกวันจะทำให้เหมือนกระบวนการที่
00:18:10 → 00:18:13 เราจะนอนหลักอย่างมีคุณภาพอย่างดีขึ้นก็
00:18:13 → 00:18:17 ค่อยๆทำไปนะคะไม่ต้องไปแบบเหมือนฆ่าใคร
00:18:17 → 00:18:19 เป็นคนนอนดึกก็ไม่จำเป็นที่จะต้องแบบ
00:18:19 → 00:18:22 เหมือนฝืนให้ร่างกายอยากนอนเร็วนอน 3
00:18:22 → 00:18:27 ทุ่มอะไรยังไม่ต้องนะเออ
00:18:27 → 00:18:33 อีกทีนี้การฝืนนะมันจะทำให้เราตื่นขึ้นมา
00:18:33 → 00:18:37 กลางดึกค่ะแล้วพอแบบตื่นขึ้นมากลางดึกอัน
00:18:37 → 00:18:39 นี้จะหลับยากมากอยากจะพูดต่อไปว่าทำยังไง
00:18:39 → 00:18:42 ถ้าตื่นขึ้นมากลางดึกมีใครตื่นขึ้นมากลาง
00:18:42 → 00:18:46 ดึกบ้างนะคนที่ฟังอยู่มีไหมคะ
00:18:46 → 00:18:48 แต่ไม่ค่อยมีเนาะมีใครนอนละเมอบ้างนะเออ
00:18:48 → 00:18:52 แบบนอนละเมอเดินไปเดินมานี่นั่นอะไรเงี้ย
00:18:52 → 00:18:58 ไม่มีชอบพาลูก 1 ขวบออกมองนกมองท้องฟ้า
00:18:58 → 00:19:02 ตอนเช้าอันตรายหมายกว่าศัพท์ OD มากอัน
00:19:02 → 00:19:06 นี้เลยคือทำอย่างนี้ได้เลยนะคะออกไปพา
00:19:06 → 00:19:09 ร้องออกไปพาลูกไปเดินเล่นเนี้ยจริงมากเลย
00:19:09 → 00:19:12 อ่ะ
00:19:12 → 00:19:15 ก็ดีค่ะไม่อันตรายต่อการนะคะไม่ต้องใส่
00:19:15 → 00:19:19 แว่นกันแดดด้วยนะถ้าเป็นตอนเช้าอ่ะอ่ะ
00:19:19 → 00:19:20 ฮะโอเค
00:19:20 → 00:19:23 ต่อมาข้อ 3
00:19:23 → 00:19:28 ทบทวนนะข้อหนึ่งคือออกไปอ่ะแดดนะคะเออให้
00:19:28 → 00:19:31 แดดมันแบบโดนแดดทุกวันเป็นเวลา 30 นาที
00:19:31 → 00:19:36 ข้อ 2 คือให้นอนและหลับเป็นเวลาอย่า
00:19:36 → 00:19:39 พยายามนอนเร็วไม่ต้องข้อ 3 อันนี้น่าจะ
00:19:39 → 00:19:43 รู้กันอยู่ละคือการห้ามกินกาแฟก่อนนอนแต่
00:19:43 → 00:19:47 ระยะเวลาจะไม่มีใครรู้นะคะสมมติว่าทุกวัน
00:19:47 → 00:19:52 อ่ะเรานอน 22:00 นเราอยากกินคาเฟอีนนะคะ
00:19:52 → 00:19:56 ก่อน 10:00 นเป็นเวลา 8 ชั่วโมง
00:19:56 → 00:19:58 ก็คือพอ
00:19:58 → 00:20:03 บ่ายสองก็จะต้องหยุดคาเฟอีนแล้วนะคะก็จะ
00:20:03 → 00:20:08 เป็นแปะชั่วโมงพอดีของ 10:00 นนะ
00:20:08 → 00:20:10 ดีนะ
00:20:10 → 00:20:14 มีคาเฟอีนก็จะมีในกาแฟในชาลาที่สำคัญอัด
00:20:14 → 00:20:17 ลมใครที่ชอบกินแบบน้ำอัดลมตอนเย็นอะไร
00:20:17 → 00:20:19 เนี่ยก็ให้แบบหลีกเลี่ยงนะคะเพราะว่าจะมี
00:20:19 → 00:20:23 ปัญหาการนอนได้ให้ไปกินตอนเช้าแท้จริงๆนะ
00:20:23 → 00:20:26 น้ำอัดลมมันมีน้ำตาลเอ้อเออทุกคนรู้นะว่า
00:20:26 → 00:20:31 น้ำตาลมันก็ไม่ค่อยมาผู้โอเคอ่า
00:20:31 → 00:20:34 เอ่อเออลืมบอกไปว่าทั้ง 10 ข้อนี้ไม่ได้
00:20:34 → 00:20:37 คิดเองนะคะเป็นของนักวิทยาศาสตร์ที่เขา
00:20:37 → 00:20:39 เป็น expert หรือว่าผู้เชี่ยวชาญทางด้าน
00:20:39 → 00:20:42 การนอนเลยอ่ะคือเรื่องการนอนมันเป็น
00:20:42 → 00:20:45 เรื่องของแบบซับซ้อนมากจนคะว่ามีการแบบ
00:20:45 → 00:20:49 ศึกษาวิจัยกันแบบเยอะมากแล้วก็มีผู้
00:20:49 → 00:20:51 เชี่ยวชาญโดยเฉพาะด้านการนอนเลยนะคะ
00:20:51 → 00:20:54 อันเนี้ยเป็นสิ่งที่เขาบอกไว้แล้วก็เป็น
00:20:54 → 00:20:58 เหมือนโปรโตคอลแนวทางให้เราปฏิบัติตามถ้า
00:20:58 → 00:20:59 เราอยากมี
00:20:59 → 00:21:04 การนอนที่ดี E การนอนที่มีคุณภาพนะคะ
00:21:04 → 00:21:08 จริงๆแล้วนะเค้าให้มา 12 ข้อแต่แต่บอกแค่
00:21:08 → 00:21:13 10 ข้อ 2 อีก 2 ข้อจะอุบไว้ถ้าใครอยาก
00:21:13 → 00:21:17 รู้ว่าก็แอดไลน์มานะแล้วก็มาถามเองว่า 2
00:21:17 → 00:21:19 ข้อคืออะไร
00:21:19 → 00:21:23 เองเนี่ยแหละเพราะ 4 เนี่ยจะไม่บอกนะคะ
00:21:23 → 00:21:26 โอ๊ยฮือ
00:21:26 → 00:21:28 ติดต่อมา
00:21:28 → 00:21:29 หัวข้อ 5
00:21:30 → 00:21:35 ข้อ 5 คืออะไรรู้ไหมคะคือการที่ที่เราควร
00:21:35 → 00:21:41 จะหลีกเลี่ยงการอ่านดูแสงหลีกเลี่ยงที่
00:21:41 → 00:21:46 ที่มีแสงตอนช่วงระหว่าง 10:00 นถึง
00:21:46 → 00:21:48
00:21:48 → 00:21:50 ผู้หญิง
00:21:50 → 00:21:53 เราไม่ควรที่จะมองต้องแสงตอนระหว่าง 10:00
00:21:53 → 00:22:00 น 4:00 นนะคะมันจะทำให้เอ่อ
00:22:00 → 00:22:03 ตั้งนาฬิกาชีวิตเราเสียไปปกติแล้วเนี่ย
00:22:03 → 00:22:07 ร่างกายมันจะเซ็ตอัพไว้ว่าพอประมาณสอง
00:22:07 → 00:22:09 ทุ่ม
00:22:09 → 00:22:11 เดี๋ยวมันจะมืดล่ะแต่ก่อนเราไม่มีไฟใช่
00:22:11 → 00:22:14 ป่ะแล้วมันจะมีสารตัวหนึ่งที่มันหลั่งมา
00:22:15 → 00:22:19 ที่นี้สมมติว่าโดนแสงปุ๊บ 3 ตัวนี้มันจะ
00:22:19 → 00:22:22 ถูกบล็อกไม่ให้หลักเราก็จะนอนไม่หลับมี
00:22:22 → 00:22:25 ปัญหาในการนอนนะเอ่อคนอาจจะเคยได้ยินนะคะ
00:22:25 → 00:22:27 ก็คือมีราโทนิน
00:22:27 → 00:22:32 โดยเฉพาะแสงสีฟ้านะแสงสีฟ้าถ้าเราแบบโดน
00:22:32 → 00:22:36 ต่อกลางคืนจะทำให้เราเนี่ยมีผลต่อการนอน
00:22:36 → 00:22:40 หลับดังนั้นการที่มองแสงโดนแสงตอน 10:00
00:22:40 → 00:22:45 น 4:00 ไม่กวนอันเนี้ยจะทำให้แว่นที่เป็น
00:22:45 → 00:22:48 บูบอกล่ะค่ะสมมติใครเนี่ยจริงๆที่จะต้อง
00:22:48 → 00:22:51 ทำงานประมาณ 22:00 นทำงานคอมพิวเตอร์
00:22:51 → 00:22:55 เนี้ยเออก็สามารถที่จะใช้แบนบลูบล็อกใน
00:22:55 → 00:22:57 ช่วงนี้ได้แต่ตอนกลางวันไม่ต้องใช้นะคะ
00:22:57 → 00:23:00 ถ้าเราใช้ก็ใช้ช่วงนี้เพราะว่าจะบล็อคตัว
00:23:00 → 00:23:04 เอ่อแสงสีน้ำเงินไม่ให้มีผลต่อเขาเรียก
00:23:04 → 00:23:06 ว่าอะไรนาฬิกาชีวิตได้
00:23:06 → 00:23:08 หน้า 1
00:23:08 → 00:23:11 แต่พอมามาข้อ 6
00:23:11 → 00:23:17 หัวข้อ 6 นะคะใครเคยรู้บ้างว่าการแนบแน็ป
00:23:17 → 00:23:19 หรืออุ่นเดี๋ยว
00:23:19 → 00:23:23 [เพลง]
00:23:23 → 00:23:25 พ.ย
00:23:25 → 00:23:28 อาบังหน้ากล้องเลยอ่ะ
00:23:28 → 00:23:29 ม.ค
00:23:29 → 00:23:34 อากูเอเกๆๆไม่เอาไม่เอามาๆ
00:23:34 → 00:23:37 ก็สวัสดีครับสวัสดีครับก่อนสวัสดีครับ
00:23:37 → 00:23:40 ก่อนอันนี้คือปอร์เช่นะคะปอร์เช่เป็นเด็ก
00:23:40 → 00:23:44 ดื้อมากเลยนั่งชอบกวนมาก
00:23:44 → 00:23:46 อิอิ
00:23:46 → 00:23:51 ติดต่อมานะคะก็ 6 ถึงไหนแล้วอ่ะ
00:23:51 → 00:23:54 ถ้าเจอกันแนทใช่ไหมกันแนะเพื่อการพาเรียก
00:23:54 → 00:23:58 ว่าอะไรนอนก่อนกำลังนอนตอนกลางวันสมมติ
00:23:58 → 00:24:02 ว่าใครที่มีปัญหาการนอนหลับต่อกลางคืน
00:24:02 → 00:24:07 ห้ามแบบห้ามร้อนห้ามรีบห้ามหยิบตอนกลาง
00:24:07 → 00:24:10 วันนะคะไม่ปวดนี่แปลงวันแต่ถ้าใครไม่มี
00:24:10 → 00:24:14 ปัญหาการหลักคืนการงีบตอนกลางวันน่ะจะ
00:24:14 → 00:24:19 เป็นสิ่งที่ดีนะการหยิบตอนกลางวันน่ะถ้า
00:24:19 → 00:24:22 สมมุติว่าใครมีปัญหาให้งีบไม่เกินครึ่ง
00:24:22 → 00:24:24 ชั่วโมงตอนบ่าย
00:24:24 → 00:24:27 ถ้าเกินนั้นอ่ะตอนกลางคืนจะมีปัญหาและบาง
00:24:27 → 00:24:30 เครียดใช่ป่ะตื่นขึ้นมาแบบตอนกลางคืน
00:24:30 → 00:24:33 เนี้ยเอออันนี้ก็จะไม่ดีนะคะ 5 นี่ปลา
00:24:33 → 00:24:37 กลางวันสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนฟังคืน
00:24:37 → 00:24:38 นี้
00:24:38 → 00:24:43 มีร่องมัวค่ะหรอของมวลหรออ๋อมันไม่โฟกัส
00:24:43 → 00:24:51 ใช่ไหมนี่ชัดยังคะมีกล้องชัดยัง
00:24:51 → 00:24:58 มีอาซ้อมานะคะคือข้อ 7 ข้อ 7 ของอะ
00:24:58 → 00:25:02 สมมติว่าว่าเรา
00:25:02 → 00:25:05 แต่ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนนะคะตีสามมันจะ
00:25:05 → 00:25:09 หลับยากมากแล้วมันจะมีวิธีการยังไงที่ให้
00:25:09 → 00:25:12 หลับคือสมัยก่อนใช่ไหมได้เคยแบบไอ้นี่ไหม
00:25:12 → 00:25:18 นับเลขอ่ะเออคนที่เป็นอีกเซิฟทางด้านการ
00:25:18 → 00:25:21 นอนเค้า Doctor Doctor แม็กซ์อ่ะค่ะเขา
00:25:21 → 00:25:22 ก็บอกไว้ว่า
00:25:22 → 00:25:26 การนับอะมันไม่ช่วยอะไร
00:25:26 → 00:25:30 การนับมันจะยิ่งทำให้เหมือนกับว่าเราไม่
00:25:30 → 00:25:33 หลับมากขึ้นอ้า
00:25:33 → 00:25:34 ดีนะ
00:25:34 → 00:25:38 แน่นอนไม่หลับนะขึ้นโอเคที่นี้ให้ทำยังไง
00:25:38 → 00:25:42 สมุดว่าเราแบบมีความฟุ้งซ่านใช่ป่ะแล้วก็
00:25:42 → 00:25:45 แบบตื่นมาแล้วฟุ้งซ่านคิดโน่นคิดนี่ให้
00:25:45 → 00:25:49 คิดถึงธรรมชาติแล้วก็ให้นึกภาพเราไปอยู่
00:25:49 → 00:25:53 ทะเลไปอยู่บนเขาจะอยู่บนแบบ
00:25:53 → 00:25:57 แม่น้ำลำธารที่มันเป็นธรรมชาติค่ะให้คิด
00:25:57 → 00:26:00 ไปแนวนั้นไม่ต้องนับเลขไม่ต้องรับแกะเออ
00:26:00 → 00:26:04 นะใครที่มันหาแม่อย่างนั้นแล้วก็มีอีก
00:26:04 → 00:26:09 เทคนิคนึงนะคะที่จะมาแนะนำก็คือการใช้
00:26:09 → 00:26:11 [เพลง]
00:26:11 → 00:26:13 ก็เข้าไปใน YouTube นะคะเดี๋ยวจะเข้าให้
00:26:13 → 00:26:16 ดูอ่ะ
00:26:16 → 00:26:17 ม.ค
00:26:17 → 00:26:20 ถ้าขายเอาออก
00:26:20 → 00:26:23 เข้าไปใน YouTube เดี๋ยวจะเข้าไปใน
00:26:23 → 00:26:26 YouTube นะ
00:26:27 → 00:26:31 คืออันเนี้ยเขาจะให้เข้าไปใน YouTube
00:26:31 → 00:26:35 เห็นเนี่ยจะเข้าไปใน YouTube นะ
00:26:35 → 00:26:41 ให้พิมพ์คำว่าเอนอันเนี้ยเขาติดที่เอ้ย
00:26:41 → 00:26:45 เข้าไปใน YouTube เห็นเนี่ยก็ str ให้
00:26:45 → 00:26:51 คลินิกคำว่าเองอันเนี้ยเขาแต่ว่าอินเข้า
00:26:51 → 00:26:53 ไปในเห็น
00:26:53 → 00:26:58 ตอน Sleep is ที่มีคำว่าอันนี้ข้อเนี้ย
00:26:58 → 00:27:02 เราตีแต่ว่าเห็นมีเข้าไปอาจจะกินผิดเนี่ย
00:27:02 → 00:27:07 จะยอดขาย S ถึงหน่อย Sweet พิมพ์คำว่า
00:27:07 → 00:27:09 เนี่ย
00:27:09 → 00:27:11 เข้าไปในกางเกง
00:27:11 → 00:27:13 ใน
00:27:13 → 00:27:17 S4 นะคะ
00:27:17 → 00:27:20 มีส่วนท่านเนี่ยก็เค้าเจ็บได้ยินเข้าไป
00:27:20 → 00:27:26 นักเรียนที่ใหญ่ที่ 4 ถึง 7 สีนะคะ
00:27:26 → 00:27:29 [เพลง]
00:27:29 → 00:27:34 เป็นไรอยู่อย่างอย่างที่ 4 เขต 1-4 นะ
00:27:34 → 00:27:36 [เพลง]
00:27:36 → 00:27:38 มันเนี้ย
00:27:38 → 00:27:39 [เพลง]
00:27:39 → 00:27:43 อะไรอย่างที่
00:27:43 → 00:27:44 44/4
00:27:44 → 00:27:49 [เพลง]
00:27:49 → 00:27:53 อะไรอย่างที่
00:27:53 → 00:27:54 44/4
00:27:54 → 00:28:00 [เพลง]
00:28:00 → 00:28:05 เขาค้นพบแล้วอ่ะค่ะว่ามันช่วยให้การนอน
00:28:05 → 00:28:09 หลับดีขึ้นนะคะอ่ะแล้วใครที่ตื่นขึ้นมา
00:28:09 → 00:28:13 ตอนกลางคืนด้วย
00:28:13 → 00:28:18 มีเสียงมีปัญหาหรอคะมีคนคอมเม้นมา
00:28:18 → 00:28:23 เธอได้ยินไหมคะเสียงซ้อนทำไมถึงซ้อน
00:28:23 → 00:28:26 แต่ตอนนี้ดีขึ้นหรือยังคะเสียงหายซอนหรือ
00:28:26 → 00:28:31 ยังคะ
00:28:31 → 00:28:35 มีเสียงช้อนไหม
00:28:35 → 00:28:42 แต่สิ่งดีขึ้นยัง
00:28:42 → 00:28:44 ก็อ่า
00:28:44 → 00:28:50 รอเดี๋ยวนะคะโอเคนิดนึงอ้ะถ้าดีขึ้นแล้ว
00:28:50 → 00:28:53 บอกด้วยนะโอเค
00:28:53 → 00:28:56 คะหรือว่าข้ายังไม่ชัดพิมพ์มาหน่อยนะคะ
00:28:56 → 00:29:00 ก็ปกติค่ะโอเคขอบคุณมากเลยค่ะ
00:29:00 → 00:29:03 คุณหมอมันอาจจะเป็นจากในนี้หรือเปล่าที่
00:29:03 → 00:29:07 เราแอบแชท Green
00:29:07 → 00:29:09 ต่อไป
00:29:09 → 00:29:12 หัวข้อ 6 รัชนะเมื่อกี้ข้อ 7 เออก็ 7 ถ้า
00:29:12 → 00:29:15 เกิดตื่นขึ้นมาให้ทำตามเมื่อกี้นี้นะถ้า
00:29:15 → 00:29:17 ใครจะไม่ได้เดี๋ยวจะ
00:29:17 → 00:29:21 ผมพิมพ์ให้ทีนึงเอ็นเอชซีอาร์สำหรับคนที่
00:29:21 → 00:29:24 อ่อนรู้ภาษาอังกฤษอันเนี้ยงานวิจัยนัก
00:29:24 → 00:29:27 วิทยาศาสตร์ expert ทางด้านทางด้านการนอน
00:29:27 → 00:29:29 นะบอกมาเลยนะคะ
00:29:29 → 00:29:35 ข้อ 8 ข้อ 8 เป็นการเป็นข้อที่แบบจัดไว้
00:29:35 → 00:29:38 ไม่บอกนะคะอันนี้มันเป็นแบบเหมือนต้องแบบ
00:29:38 → 00:29:41 กินตัวสับที่มันบางอย่างหรือว่ากินยาหลัง
00:29:41 → 00:29:44 อย่างไม่ใช่ยากินแบบมิตามินบางอย่างนะคะ
00:29:44 → 00:29:47 ที่จะต้องใครๆอยากกินอันนี้อันนี้ก็ต้อง
00:29:47 → 00:29:50 แบบเดี๋ยวขอบอกส่วนตัวแล้วกันเนาะจะไม่
00:29:50 → 00:29:53 บอกในไลน์สะมะกันนะเพราะว่าเป็นแบบชื่อ
00:29:53 → 00:29:58 แบบชื่อยาขออุบไว้สองข้อแล้วนะทำไม 2 ข้อ
00:29:58 → 00:30:00 จะไม่บอกอ่ะ
00:30:00 → 00:30:01 ฮะโอเค
00:30:01 → 00:30:05 ต่อไปเข้า 9
00:30:05 → 00:30:09 เอ่อเออลองสังเกตดูแบบนี้นะคะ
00:30:09 → 00:30:11 ถ้าสมุดว่าคนที่
00:30:11 → 00:30:14 ก็อ่า
00:30:14 → 00:30:18 ก็รู้เวลานอนกับเองอย่างหมอเนี่ยหมอนอน
00:30:18 → 00:30:19 ตอน
00:30:19 → 00:30:22 แต่ 10:00 นเรือประมาณ 11:00 น
00:30:22 → 00:30:25 อีกแล้วตอนช่วงแบบก่อนนอน 1 ชั่วโมงมันจะ
00:30:25 → 00:30:29 มีภาวะที่แบบทำให้เราตื่นตัวเฮ้ยเราแบบ
00:30:29 → 00:30:31 ไม่ง่วงตื่นตัวอันนี้เป็นเรื่องปกตินะคะ
00:30:31 → 00:30:34 เขาบอกว่าเดี๋ยวมันก็จะผ่านไปถ้าเกิดว่า 1
00:30:34 → 00:30:36 ชั่วโมงก่อนที่คิดถึงเวลานอนแล้วรู้สึก
00:30:37 → 00:30:40 แบบโดยอันเลิสหรือว่ารู้สึกแบบไม่ง่วงนอน
00:30:40 → 00:30:43 เลยอันนี้ไม่แปลกนะฮะเป็นเรื่องปกติ
00:30:43 → 00:30:47 เดี๋ยวมันก็จะผ่านไปดังนั้นก็ปล่อยมันไป
00:30:47 → 00:30:50 นะฮะก็แค่ระลึกไว้ว่ามันจะมีภาวะนี้ได้
00:30:50 → 00:30:53 ต่อมา
00:30:53 → 00:30:58 อันแน่อันนี้สำคัญห้องนอนไม่รู้ข้อไหนนะ
00:30:58 → 00:31:02 ข้อ 10 นะห้องนอนค่ะห้องนอนจะต้องค่ะมี
00:31:02 → 00:31:05 สองอย่างมืดกับเย็น
00:31:05 → 00:31:08 มืดกับเย็นอย่างที่บอกนะคะว่าเราไม่ต้อง
00:31:08 → 00:31:11 ศัลสว่างเราจะไม่มีความจะไม่มีสันสว่าง
00:31:11 → 00:31:12 ตอน
00:31:12 → 00:31:15 4 ทุ่มกับตอนถึงตี 4 ใช่ไหมเพราะว่ามัน
00:31:15 → 00:31:18 จะทำให้เมลาโทนินมันหลังลดลงแล้วก็จะรบ
00:31:18 → 00:31:21 กวนการนอนที่นี่
00:31:21 → 00:31:24 ก็เพราะฉะนั้นเวลานอนต้องปิดไฟมีใครชอบมา
00:31:24 → 00:31:29 เปิดไฟไหม
00:31:29 → 00:31:32 ก็คือพอเรานอนเปิดไฟอ่ะมันไม่ใช่ว่าเรา
00:31:32 → 00:31:36 แบบนอนไม่หลับนะคะแต่เอ่อคุณภาพลึกๆกับ
00:31:37 → 00:31:40 ของของตัวเซลล์ของตัวแบบกระบวนการในร่าง
00:31:40 → 00:31:44 กายมันจะไม่แบบได้คุณภาพเพราะฉะนั้นตื่น
00:31:44 → 00:31:46 มาจะเหนื่อยจะรู้สึกเหนื่อยดังนั้นจะต้อง
00:31:46 → 00:31:49 ปิดไปนอน
00:31:49 → 00:31:55 ก็ปิดไฟนอนและต้องอุณหภูมิต้องเย็น 1 แต่
00:31:55 → 00:31:59 ที่นี้ปกติอุณหภูมิในร่างกายคะมันก็จะ
00:31:59 → 00:32:04 ประมาณ 36.5 อะไรประมาณนี้ใช่ไหมถ้าจะให้
00:32:04 → 00:32:07 เกิดคุณภาพการนอนที่ดีอ่ะคุณภูมิในร่าง
00:32:08 → 00:32:10 กายมันจะต้องลดลง
00:32:10 → 00:32:15 จะลดลงประมาณ 1-3 องศาก็คือประมาณแบบหมก
00:32:15 → 00:32:20 34 35 องศาอุณหภูมิร่างกายค่ะดังนั้น
00:32:20 → 00:32:24 น่ะถ้าใครนอนห้องแอร์ก็จะต้องปรับแอร์ที่
00:32:24 → 00:32:29 ค่อนข้างเย็นเลยเอ่อประมาณ 20 22 อะไร
00:32:29 → 00:32:33 นี้เลยนะคะแล้วก็ถ้าใครไม่มีแอร์ก็พยายาม
00:32:33 → 00:32:35 อย่าอย่าทำให้อุณหภูมิมันร้อนอุณหภูมิ
00:32:35 → 00:32:40 ร่างกายเราไม่ต้องผมค่าหรือว่านอนใส่
00:32:40 → 00:32:43 เสื้อผ้าบางๆไม่ต้องใส่น้ำอะไรเงี้ยให้
00:32:43 → 00:32:45 รักให้อุณหภูมิร่างกายมันต้องแบบมันต่ำ
00:32:45 → 00:32:50 กว่าปกติประมาณ 1 องศาซึ่ง 3 องศาถ้า
00:32:50 → 00:32:52 อุณหภูมิในร่างกายรอนะคะจะทำให้เราตื่น
00:32:52 → 00:32:57 เราจะทำให้เราไม่หลับอ่ะดีนะ
00:32:57 → 00:32:59 ฮะโอเค
00:32:59 → 00:33:03 แต่ถ้าห่มก็ไม่ซึ่งพยายามแบบไม่ไม่ต้อง
00:33:03 → 00:33:10 ห่มนะคะต่อมาข้อ 11 คือการดื่มแอลกอฮอล์
00:33:10 → 00:33:12 นะคะ
00:33:12 → 00:33:14 มีการดื่มแอลกอฮอล์มาเสมือนการกินยานอน
00:33:14 → 00:33:18 หลับเลยคือแรกๆเนี่ยเราจะรู้สึกรักดีและ
00:33:18 → 00:33:21 พักหลังๆนะมันจะดื้อยาที่มาเพราะฉะนั้น
00:33:21 → 00:33:24 แอลกอฮอล์เหมือนกันเลยก็มันจะมีสารที่ให้
00:33:24 → 00:33:26 คล้ายกับพวกอย่างเราหรอกเออแรกๆก็จะมา
00:33:26 → 00:33:29 เหมือนหลับดีแต่หลังจากนั้นอ้ะก็จะไม่
00:33:29 → 00:33:32 หลับนะคะก็หลีกเลี่ยงไม่
00:33:32 → 00:33:37 ติดต่อมาข้อสุดท้ายแล้วนะคะข้อสุดท้าย
00:33:37 → 00:33:38 เนี่ย
00:33:38 → 00:33:41 ก็คือ
00:33:42 → 00:33:46 บางทีคืออันนี้ทำไม่ค่อยมีปัญหาในคนไทยนะ
00:33:46 → 00:33:50 ก็จะไม่ค่อยพูดมากเท่าไหร่อ๋อบางทีคือ
00:33:50 → 00:33:54 ฝรั่งเขาจะมีฤดูกาลของเขาใช้แบบท่าเรือดู
00:33:54 → 00:33:57 หนังเรื่องเนี้ยเขาก็จะแบบไม่ค่อยมีแสง
00:33:57 → 00:34:00 เลยนะการนอนก็อาจจะแบบเหมือน
00:34:00 → 00:34:05 สั้นๆกว่าถือว่ายาวกว่าจะเอาป่าฤดูร้อน
00:34:05 → 00:34:08 อะไรเงี้ยฤดูร้อนก็จะช่างกว่าซึ่งเวลาใน
00:34:08 → 00:34:12 การนอนเราสามารถปรับได้ตามสภาพแวดล้อมที่
00:34:12 → 00:34:14 มันเปลี่ยนไปอะไรแค่นั้นเองค่ะแต่เมือง
00:34:14 → 00:34:16 ไทยก็จะไม่มีปัญหาเนื้อส่วนใหญ่เราก็จะ
00:34:16 → 00:34:21 นอนเธอเวลาเดิมตื่นตาเดิมค่ะประมาณนี้นะ
00:34:21 → 00:34:24 คะก็อย่างที่บอกไปนะคะอันนี้เป็นทั้งหมด
00:34:24 → 00:34:30 เอ่อ 10 ข้อนะจะของตัวนะคะเพราะแรกคือ
00:34:30 → 00:34:34 หน้าพลเร็วๆนะหนึ่งจะต้องออกไปกลางแจ้ง
00:34:34 → 00:34:38 เป็นเวลา 30 นาทีเช้า 30 นาทีเย็น 30
00:34:38 → 00:34:41 นาทีนะคะเพื่อให้รับแสงแดดโดยตรงจากดวง
00:34:41 → 00:34:44 อาทิตย์โดยที่ไม่ต้องจองดวงอาทิตย์ห้าม
00:34:44 → 00:34:47 เจ้าดวงอาทิตย์นะอันตรายไม่ต้องใส่แว่น
00:34:47 → 00:34:52 กันแดดด้วยข้อที่ 2 นะคะคือการที่เราตื่น
00:34:52 → 00:34:57 และหลับเป็นเวลาทุกวันจะช่วยให้คุณภาพของ
00:34:57 → 00:35:01 การนอนเราดีขึ้นพอดี 3 หลีกเลี่ยงเครื่อง
00:35:01 → 00:35:06 ดื่มหรือว่าอาหารสารที่มีคาเฟอีนชากาแฟ
00:35:06 → 00:35:11 น้ำอัดลมก่อนนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงเช่น
00:35:11 → 00:35:14 ถ้าเรานอน 22:00 นก็ให้หลีกเลี่ยงตั้งแต่
00:35:14 → 00:35:20 บ่ายสองห้ามกินนะคะข้อที่ 4 คือเอ่อ
00:35:20 → 00:35:24 หัวข้อที่ 4 inbox อยากรู้ต้อง inbox มา
00:35:24 → 00:35:28 ถามเพราะเราจะไม่บอก LINE มาถามที่ไลน์
00:35:28 → 00:35:32 แอด Dr PS Oil ni K นะคะว่าข้อ 4 คือ
00:35:32 → 00:35:37 อะไรต่อมาข้อ 5 ข้อ 5
00:35:37 → 00:35:42 และหลีกเลี่ยงแสงสว่างในช่วง 10:00 น 4:00
00:35:42 → 00:35:47 นเนาะถ้าจำเป็นต้องใช้งานคอมพิวเตอร์นะคะ
00:35:47 → 00:35:52 เออให้ใช้แว่น Blue Block ในช่วงนี้หรือ
00:35:52 → 00:35:55 ถ้าไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์ก็ใช้แสงสว่าง
00:35:55 → 00:35:59 เท่าที่จำเป็นแสงจากพระจานโอ๋โรแมนติกมาก
00:35:59 → 00:36:02 เลยนะคะแทนจะพาจานไม่รู้จะมีใครได้หรือ
00:36:02 → 00:36:05 เปล่านะแสงจากเทียนเนี่ยได้ไม่เป็นไรแต่
00:36:05 → 00:36:09 อย่าใช้แบบแสงไฟที่มันแบบเยอะมากนะคะต่อ
00:36:09 → 00:36:10 มา
00:36:10 → 00:36:12 ข้อ 6
00:36:12 → 00:36:16 ก็พกเอ้อเขาเออ
00:36:16 → 00:36:19 ใครที่มีปัญหากันนอนกลางคืนนอนไม่ค่อย
00:36:19 → 00:36:22 หลับดิเลี้ยงกันแหนบหรือการนี่ปลากลางวัน
00:36:22 → 00:36:25 แต่ถ้าใครไม่มีสามารถที่นี่จักรวรรณได้
00:36:25 → 00:36:30 และเวลางีบอ่ะก็คือ 20 แค่ไม่เกิน 30
00:36:30 → 00:36:36 นาทีนะคะอ่ะ
00:36:36 → 00:36:40 มีเสียงห้องน้ำแมวนะไม่ต้องตกใจข้อ 7 ข้อ
00:36:40 → 00:36:44 7 ถ้าใครที่ตื่นตอนกลางคืนแล้วไม่หลับ
00:36:44 → 00:36:48 ไม่ต้องใช้วิธีการนับแกะเวลาจะคิดนะคะให้
00:36:48 → 00:36:53 คิดอ่าว่าเราเนี่ยได้ไปเที่ยวทะเลได้ไป
00:36:53 → 00:36:57 เที่ยวตามทุ่งหญ้าไปเที่ยวภูเขาไปเที่ยว
00:36:57 → 00:37:00 ตามทำธรรมชาติเนื้อผ้าไปอย่างนั้นเลยแล้ว
00:37:00 → 00:37:04 เราจะหลับเองหรือให้เข้าโปรแกรมยูทูบถ้า
00:37:04 → 00:37:08 ใครรู้ภาษาอังกฤษให้เข้าคำว่าเอ็นเอชซี
00:37:08 → 00:37:13 อาร์แล้วก็ทำตามหรือว่าโยคะในด้าแต่ถ้า
00:37:13 → 00:37:15 ใครที่ไม่รู้ภาษาอังกฤษให้ search ไปเลย
00:37:15 → 00:37:20 ว่าเพลงนอนหลับก็จะขึ้นมาก็ให้ฟังอันได้
00:37:20 → 00:37:24 นะคะข้อ 8 อุบไว้เป็นการกินสารบางอย่าง
00:37:24 → 00:37:27 ที่เป็น 3 พรีเม้นอันนี้ไม่อยากพูดให้ออก
00:37:27 → 00:37:31 ไปในไลฟ์นะคะเดี๋ยวงกมีแต่จริงๆมันเป็น
00:37:31 → 00:37:34 สารที่ปลอดภัยมากเลยนะถ้าใครอยากรู้อ่ะก็
00:37:34 → 00:37:36 มาเพราะว่าหมออยากจะให้ใช้วิธีการ
00:37:36 → 00:37:39 ธรรมชาติก็ไม่อยากให้กินสารเคมีในเข้าไป
00:37:39 → 00:37:44 ร่างกายพ่อ 9
00:37:44 → 00:37:47 และก่อนนอน 1 ชั่วโมงแล้วจะเลิศมากเพราะ
00:37:47 → 00:37:50 ฉะนั้นไม่ต้องตกใจเดี๋ยวมันก็ผ่านไปนะคะ
00:37:50 → 00:37:54 เดี๋ยวเราก็หลับเองข้อ 10 ห้องต้องมืดและ
00:37:54 → 00:37:58 อุณหภูมิจะต้องเย็นเพื่อที่จะให้คุณภาพ
00:37:58 → 00:38:02 ของการนอนเราเนี่ยดีข้อ 11 อย่ากิน
00:38:02 → 00:38:06 แอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะแอลกอฮอล์จะออก
00:38:06 → 00:38:09 ฤทธิ์เหมือนกันที่เป็นยานอนหลับต่อไปอะ
00:38:09 → 00:38:13 มันจะดื้อแล้วเราจะไม่หลับข้อ 12
00:38:13 → 00:38:17 กาลเวลานอนสามารถเปลี่ยนแปลงตามกาลเวลา
00:38:17 → 00:38:22 ได้นะอันนี้หมดละคือบ่ไป 12 ข้อแต่ 2 ข้อ
00:38:22 → 00:38:26 ใดอุบไว้ถ้าใครอยากรู้ก็ถามไปที่ลาอยาก
00:38:26 → 00:38:27 ได้นะคะ
00:38:27 → 00:38:32 ก็ประมาณนี้นะคะสำหรับเรื่องการนอนนะคะจะ
00:38:32 → 00:38:36 บอกว่าการนอนมันเป็นหลักเป็นแก่งสำคัญของ
00:38:36 → 00:38:39 เรื่องสุขภาพร่างกายแล้วก็ติดใจมากๆถ้า
00:38:39 → 00:38:43 ใครเนี่ยเออนอนหลับดีก็จะทำให้ร่างกาย
00:38:43 → 00:38:47 แข็งแรงมีภูมิคุ้มกันก็ดีด้วยจิตใจก็จะดี
00:38:47 → 00:38:49 ด้วยใช่ไหมเธอเพราะว่ามันสำคัญกันจะเห็น
00:38:49 → 00:38:51 ว่าสมมุติว่าเราเครียดจิตใจไม่ดีแล้วก็
00:38:51 → 00:38:53 นอนไม่หลับเราก็พอเรานอนไม่หลับเราก็ยิ่ง
00:38:54 → 00:38:57 เครียดอะไรเงี้ยสัมพันธ์กันไปหมดเลยนะคะ
00:38:57 → 00:38:59 ที่นี่เนี่ยทั้ง 12 ข้อเนี่ยไม่จำเป็นแบบ
00:38:59 → 00:39:04 คือถ้าใครทำไม่ได้ให้ฉันออกไปแบบในแสงแดด
00:39:04 → 00:39:07 ไม่ได้เลยฉันจะเป็นอะไรมั้ยแบบรู้สึก
00:39:07 → 00:39:09 เครียดมากกังวลไม่ต้องกังวลนะคะบางที
00:39:09 → 00:39:12 เนี่ยเฮ้ยเราก็อยากไปไปตอนคืนกับเพื่อน
00:39:12 → 00:39:14 บ้างก็ไม่นอนหลับไม่ได้นอนตรงเวลาหรอกมัน
00:39:14 → 00:39:18 ไม่เป็นไรไม่ต้องซีเรียสเอ่อแต่ว่าให้เรา
00:39:18 → 00:39:21 พยายามปรับนะคะเพื่อให้เราเนี่ยมีการนอน
00:39:21 → 00:39:23 ที่มีคุณดีขึ้นคุณภาพชีวิตเราจะดีขึ้นแน่
00:39:23 → 00:39:26 นอนดอกประมาณนี้นะ
00:39:26 → 00:39:31 แต่พี่ก็หวังว่าทุกคนที่ฟังไลฟ์นี้นะคะจะ
00:39:31 → 00:39:35 เอาเทคนิคต่างๆเนี่ยทั้งหมด 10 ข้อนะไป
00:39:35 → 00:39:39 ใช้นะเราก็ใครนะคะที่อยากได้แว่นแบบหมู่
00:39:39 → 00:39:43 บอกอ้ะอือก็สามารถสอบถามมาได้นะบ้านโทร
00:39:43 → 00:39:47 บอกบอกแล้วนะคะว่าให้ใช้เฉพาะตอน
00:39:47 → 00:39:51 อะไรนะตอน 10:00 นตอนกลางกลางๆกลางคืนใช่
00:39:51 → 00:39:53 มั้ยเพราะกลางคืนนั้นเราไม่อยากได้แสงสี
00:39:53 → 00:39:56 น้ำเงินแสงสีน้ำเงินน่ะเราอยากได้ตอนกลาง
00:39:56 → 00:40:00 วันที่นี่เนี่ยพอเราใช้ตอนกลางคืนก็ใช้
00:40:00 → 00:40:04 ได้ถ้าเราจะต้องทำงานที่มันอยู่หน้าจอคอม
00:40:04 → 00:40:05 ก็ใช้ได้
00:40:05 → 00:40:09 แต่อันเนี้ยข้าอยากได้แว่นอันเนี้ย
00:40:09 → 00:40:12 เต็มที่เป็น Blue Box อ่ะหมอทำมาเป็น
00:40:12 → 00:40:14 รุ่น Limited Edition
00:40:14 → 00:40:18 ซึ่งการดีไซน์เนี้ยเราก็ได้คิดกันเป็นมา
00:40:18 → 00:40:21 อย่างดีแล้วล่ะอย่างเช่นตัวแบบตรงดั้ง
00:40:21 → 00:40:24 จมูกเนี่ยมันจะไม่มีแบบที่เป็นแป้นนะ
00:40:24 → 00:40:27 เพราะว่าบางทีไอ้เป็นแป้นมันกดแล้วมันก็
00:40:27 → 00:40:30 ชอบหลุดก็เลยดีไซด์มันเป็นอย่างนี้ที่ติด
00:40:30 → 00:40:33 กับตัวแว่นเลยนะคะแล้วก็ตัวเลนส์เนี่ย
00:40:33 → 00:40:36 คุณภาพแบบพรีเมี่ยมมากใส่แล้วปลอดภัยนะ
00:40:36 → 00:40:38 แต่งจริงก็
00:40:38 → 00:40:43 พอใส่ได้ตอนกลางวันได้บ้างแต่ว่าอยากจะ
00:40:43 → 00:40:45 ให้รับแสงทำเงินมากกว่านะตอนกลางวันจะตอน
00:40:45 → 00:40:48 คืนอ่ะใส่ได้นะคะทีนี้
00:40:48 → 00:40:52 แว่นอันเนี้ยกรอบมันจะเป็นสิ่งพิเศษนะคะ
00:40:52 → 00:40:57 ก็คือสีที่เป็นสีเขาเรียกอะไรอ่ะสีใส
00:40:57 → 00:41:01 สีใสพอใส่แล้วมันจะดูแบบดูแพง
00:41:01 → 00:41:03 นะเห็นไหม
00:41:03 → 00:41:07 สีสวยไหมตื่นถ้าใครอยากได้ก็สามารถ
00:41:07 → 00:41:11 inbox มาได้เลยนะคะเหลือไม่กี่อันแล้ว
00:41:11 → 00:41:16 และอันนี้แล้วก็รูปลักษณ์ทุกทรงมันเก๋มาก
00:41:16 → 00:41:18 นะประมาณนั้น
00:41:18 → 00:41:22 ฮะโอเคค่ะวันนี้เรา LINE ไปกี่ชั่วโมง
00:41:22 → 00:41:26 เฮ้ยหลายไป 41 ชั่วโมงเลยเลยไม่ใช่ 41
00:41:26 → 00:41:28 นาทีนะคะ
00:41:28 → 00:41:33 ฮะก็หวังว่าวันนี้นะคะทุกคนจะเอาเทคนิค
00:41:33 → 00:41:39 นี้ไปใช้นะแล้วก็นอนหลับมีสุขภาพที่แข็ง
00:41:39 → 00:41:42 แรงนะคะฝากติดตาม
00:41:42 → 00:41:47 ในต่อช่องทางออนไลน์ต่างๆนะคะสำหรับวัน
00:41:47 → 00:41:50 นี้หมอจะปิดไลน์เขานะ
00:41:50 → 00:41:55 ดีมากค่ะแว่นใช่มั้ยแว่นดีมากจริงๆค่ะ
00:41:55 → 00:41:59 อยากได้ก็ inbox มาเลยนะคะจะมีคนเธอจะมี
00:41:59 → 00:42:03 ทีมงานคอยตอบคำถามให้นะแล้วก็แบบค่ะอยาก
00:42:03 → 00:42:07 ดูรุ่นไหนก็สามารถที่จะถามมาได้ค่ะโอเค
00:42:07 → 00:42:11 ถ้าอย่างนั้นวันนี้หมอติดไลฟ์ก่อนนะคะ
00:42:11 → 00:42:16 แล้วเจอกันร้ายหน้าเดี๋ยวเราเอาเรื่องราว
00:42:16 → 00:42:18 ดีๆมาฝากกัน
00:42:18 → 00:42:24 ค่าบ๊ายบายค่ะเพื่อนๆทุกคน
00:42:24 → 00:42:26 ออกไปแล้วนะ
00:42:26 → 00:42:30 ไม่ใช่มั้ยมานี่ไหมแช่มาลาไหมครับมาเช่
00:42:30 → 00:42:33 มาลาเร็วเช็คเวลาก่อน
00:42:33 → 00:42:37 เต็มที่มาเร็วแช่ไม่ออกมาค่ะงั้นไปก่อนนะ
00:42:37 → 00:42:40 บ๊ายบายน