- คำถาม:
- แสงสว่างตอนกลางคืนมีผลต่อการนอนอย่างไร?
- คำตอบ:
- แสงสว่างในช่วงเวลา 10:00 น. ถึง 4:00 น. โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากหน้าจอหรือไฟฟ้า จะบล็อกการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วง ส่งผลให้ร่างกายไม่พร้อมสำหรับการนอนหลับ
10 วิธีที่ทำนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และตื่นมามีพลัง
จากช่อง:หมอพรรักษ์ drphornrak
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:30ข้อ 5 คืออะไรรู้ไหมคะคือการที่ที่เราควร
00:21:35จะหลีกเลี่ยงการอ่านดูแสงหลีกเลี่ยงที่
00:21:41ที่มีแสงตอนช่วงระหว่าง 10:00 นถึง
00:21:46
00:21:48ผู้หญิง
00:21:50เราไม่ควรที่จะมองต้องแสงตอนระหว่าง 10:00
00:21:53น 4:00 นนะคะมันจะทำให้เอ่อ
00:22:00ตั้งนาฬิกาชีวิตเราเสียไปปกติแล้วเนี่ย
00:22:03ร่างกายมันจะเซ็ตอัพไว้ว่าพอประมาณสอง
00:22:07ทุ่ม
00:22:09เดี๋ยวมันจะมืดล่ะแต่ก่อนเราไม่มีไฟใช่
00:22:11ป่ะแล้วมันจะมีสารตัวหนึ่งที่มันหลั่งมา
00:22:15ที่นี้สมมติว่าโดนแสงปุ๊บ 3 ตัวนี้มันจะ
00:22:19ถูกบล็อกไม่ให้หลักเราก็จะนอนไม่หลับมี
00:22:22ปัญหาในการนอนนะเอ่อคนอาจจะเคยได้ยินนะคะ
00:22:25ก็คือมีราโทนิน
00:22:27โดยเฉพาะแสงสีฟ้านะแสงสีฟ้าถ้าเราแบบโดน
00:22:32ต่อกลางคืนจะทำให้เราเนี่ยมีผลต่อการนอน
00:22:36หลับดังนั้นการที่มองแสงโดนแสงตอน 10:00
00:22:40น 4:00 ไม่กวนอันเนี้ยจะทำให้แว่นที่เป็น
00:22:45บูบอกล่ะค่ะสมมติใครเนี่ยจริงๆที่จะต้อง
00:22:48ทำงานประมาณ 22:00 นทำงานคอมพิวเตอร์
00:22:51เนี้ยเออก็สามารถที่จะใช้แบนบลูบล็อกใน
00:22:55ช่วงนี้ได้แต่ตอนกลางวันไม่ต้องใช้นะคะ
00:22:57ถ้าเราใช้ก็ใช้ช่วงนี้เพราะว่าจะบล็อคตัว