- คำถาม:
- ห้องนอนควรเป็นแบบไหนเพื่อให้นอนหลับดี?
- คำตอบ:
- ห้องนอนควรมืดและเย็น เพราะแสงสว่างจะขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน ส่วนอุณหภูมิที่เหมาะสมควรต่ำกว่าปกติประมาณ 1-3 องศาเซลเซียส เพื่อให้ร่างกายสามารถลดอุณหภูมิลงได้ตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้หลับลึกและมีคุณภาพ
10 วิธีที่ทำนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และตื่นมามีพลัง
จากช่อง:หมอพรรักษ์ drphornrak
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:30:58ข้อ 10 นะห้องนอนค่ะห้องนอนจะต้องค่ะมี
00:31:02สองอย่างมืดกับเย็น
00:31:05มืดกับเย็นอย่างที่บอกนะคะว่าเราไม่ต้อง
00:31:08ศัลสว่างเราจะไม่มีความจะไม่มีสันสว่าง
00:31:11ตอน
00:31:124 ทุ่มกับตอนถึงตี 4 ใช่ไหมเพราะว่ามัน
00:31:15จะทำให้เมลาโทนินมันหลังลดลงแล้วก็จะรบ
00:31:18กวนการนอนที่นี่
00:31:21ก็เพราะฉะนั้นเวลานอนต้องปิดไฟมีใครชอบมา
00:31:24เปิดไฟไหม
00:31:29ก็คือพอเรานอนเปิดไฟอ่ะมันไม่ใช่ว่าเรา
00:31:32แบบนอนไม่หลับนะคะแต่เอ่อคุณภาพลึกๆกับ
00:31:37ของของตัวเซลล์ของตัวแบบกระบวนการในร่าง
00:31:40กายมันจะไม่แบบได้คุณภาพเพราะฉะนั้นตื่น
00:31:44มาจะเหนื่อยจะรู้สึกเหนื่อยดังนั้นจะต้อง
00:31:46ปิดไปนอน
00:31:49ก็ปิดไฟนอนและต้องอุณหภูมิต้องเย็น 1 แต่
00:31:55ที่นี้ปกติอุณหภูมิในร่างกายคะมันก็จะ
00:31:59ประมาณ 36.5 อะไรประมาณนี้ใช่ไหมถ้าจะให้
00:32:04เกิดคุณภาพการนอนที่ดีอ่ะคุณภูมิในร่าง
00:32:08กายมันจะต้องลดลง
00:32:10จะลดลงประมาณ 1-3 องศาก็คือประมาณแบบหมก
00:32:1534 35 องศาอุณหภูมิร่างกายค่ะดังนั้น
00:32:20น่ะถ้าใครนอนห้องแอร์ก็จะต้องปรับแอร์ที่
00:32:24ค่อนข้างเย็นเลยเอ่อประมาณ 20 22 อะไร
00:32:29นี้เลยนะคะแล้วก็ถ้าใครไม่มีแอร์ก็พยายาม
00:32:33อย่าอย่าทำให้อุณหภูมิมันร้อนอุณหภูมิ
00:32:35ร่างกายเราไม่ต้องผมค่าหรือว่านอนใส่
00:32:40เสื้อผ้าบางๆไม่ต้องใส่น้ำอะไรเงี้ยให้
00:32:43รักให้อุณหภูมิร่างกายมันต้องแบบมันต่ำ
00:32:45กว่าปกติประมาณ 1 องศาซึ่ง 3 องศาถ้า
00:32:50อุณหภูมิในร่างกายรอนะคะจะทำให้เราตื่น
00:32:52เราจะทำให้เราไม่หลับอ่ะดีนะ