- คำถาม:
- ควรนอนและตื่นเวลาเดียวกันทุกวันหรือไม่?
- คำตอบ:
- ใช่ การนอนและตื่นเป็นเวลาทุกวันจะช่วยให้ร่างกายสร้างนาฬิกาชีวภาพที่สม่ำเสมอ ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องฝืนนอนเร็วเกินไป แต่ควรเริ่มนอนเมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกง่วง
10 วิธีที่ทำนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และตื่นมามีพลัง
จากช่อง:หมอพรรักษ์ drphornrak
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:57คืออะไรเทคนิคที่สองคือ
00:17:02มีการตื่นและนอนเป็นเวลาค่ะ
00:17:06ใครตื่นแล้วนอนเป็นเวลาบ้าง
00:17:09เอาเหอะ
00:17:14อย่าตื่นและนอนเป็นเวลาหมายถึงว่าเข้านอน
00:17:18เวลาเดิมแล้วก็ตื่นเวลาเดิมนะคะ
00:17:22อาเภอมีข้อห้ามอีกอย่างนึง
00:17:26อุ้ยอย่าพยายาม
00:17:28เอ่อ
00:17:30คือถ้าสมุดว่าเราเริ่มง่วงอ่ะค่ะเราเริ่ม
00:17:35เรื่องตอนแบบ 11:00 นเราก็นอน 5 ทุ่มเรา
00:17:38ไม่ต้องพยายามแบบไปนอนสี่ทุ่มอย่าพยายาม
00:17:40นอนเร็วนอนเร็วกับความม่วงเรามีแต่สมมติ
00:17:44ว่าถ้าเราง่วง 23:00 นแล้วก็อยากทราบยาว
00:17:47ไปถึงบับหก 19:00 นหรือว่าเที่ยงคืนนึงก็
00:17:51คือจะทำให้เรามีปัญหาในการนอนนะคะพยายาม
00:17:54นอนพอม่วงปุ๊บลองสังเกตร่างกายและสมุด
00:17:58ร่างกายเราเริ่มม่วงตอนประมาณ 11:00 นก็
00:18:02เริ่มนอนแล้วเริ่มนอนเลยเราก็ตื่นเวลา
00:18:06เดิมของทุกวันจะทำให้เหมือนกระบวนการที่
00:18:10เราจะนอนหลักอย่างมีคุณภาพอย่างดีขึ้นก็
00:18:13ค่อยๆทำไปนะคะไม่ต้องไปแบบเหมือนฆ่าใคร
00:18:17เป็นคนนอนดึกก็ไม่จำเป็นที่จะต้องแบบ
00:18:19เหมือนฝืนให้ร่างกายอยากนอนเร็วนอน 3
00:18:22ทุ่มอะไรยังไม่ต้องนะเออ
00:18:27อีกทีนี้การฝืนนะมันจะทำให้เราตื่นขึ้นมา