- คำถาม:
- ทำไมการออกไปอาบแดดตอนเช้าและเย็นถึงช่วยให้นอนหลับดีขึ้น?
- คำตอบ:
- การออกไปอาบแดดตอนเช้าและเย็นเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย กระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วงในเวลากลางคืน และยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งมีผลต่อสุขภาพจิตและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
10 วิธีที่ทำนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และตื่นมามีพลัง
จากช่อง:หมอพรรักษ์ drphornrak
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:42พูดนะคะตอนนี้แหล่ะนะเออคือ
00:13:47การออกไปดูพระอาทิตย์นะคะตอนเช้าแล้วก็
00:13:55ตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาทีของแต่ละวัน
00:14:00ถ้าไม่ใช่ดูพระอาทิตย์นะคะคือออกไปกลาง
00:14:04แดดอ่ะเออกลางแดดกลางแจ้งนะคะในช่วงเช้า
00:14:08ตอนตื่นนอนให้ออกไป 30 นาทีและตอนเย็น
00:14:13ก่อนที่อาทิตย์จะตกเป็นเวลาสามสิบนาทีให้
00:14:16ทำทุกวัน
00:14:18อันนี้เป็นเทคนิคแรกนะคะ
00:14:22อีกทีนี้ข้อระวังเวลาที่เราออกไปดูพระ
00:14:26อาทิตย์นะคะอย่าไปจองหาทิศมีหลักการอ่ะ
00:14:30ถ้ามีแสงสว่างจากที่ไหนก็ตามเราไม่ควรจะ
00:14:33ไปซองพระอาทิตย์ก็ไม่ควรจะไปจ้องออกไปให้
00:14:37แข็งแดกเนี่ยมันเหมือนส่องมาในร่างกาย
00:14:41อะไรเนี่ยเราก็เข้าตาเองโดยที่ไม่ต้องไป
00:14:44จ้องมานะคะไม่ต้องใส่แว่นกันแดดนะตอนเช้า
00:14:47นี้แดดไม่ได้แรงนะคะไม่เป็นอันตรายต่อการ
00:14:49ยืนยันและตอนเย็นก็ไม่ต้องใส่แว่นกันแดด
00:14:53เอาเย็นตอนแบบประมาณว่าพระอาทิตย์ตกถ้า
00:14:57ใครต้องการที่จะแบบเหมือนไปนอนตากอย่าง
00:15:01เฉยๆเนี่ยหนึ่งมันก็จะเบื่อน้อยใช่ไหมใคร
00:15:05อยากจะออกกำลังกายไปด้วยก็ได้นะคะหรือใคร
00:15:09อยากจะแบบหากิจกรรมอะไรไปทำตอนเช้าด้วยก็
00:15:12ได้อย่างเช่นแบบพาใครเลี้ยงสุนัขก็พาหมา
00:15:16ไปเดินเล่นตอนกลางวันตอนเช้าเลยเนี้ยเออ
00:15:19หรือพาลูกนะคะไปเดินเล่นตอนเช้าตอนเย็น
00:15:23เนี้ยสามสิบยี่สิบนาทีต่อวันหนึ่งแต่ถ้า
00:15:27สมุดว่าช่วงนี้ใช่ไหมคะฝนตกเอ่อแล้วก็
00:15:31อากาศแบบเต็มคือมากสามารถออกไปช่วงประมาณ
00:15:34แบบตอนเที่ยงก็ได้ที่ที่แดดมันแรงหน่อยนะ
00:15:40คะก็จะช่วยนะอันนี้เป็นเทคนิคแรกคือการ
00:15:45ที่ต้องออกไปสู่แดดนะคะออกไปอาบแดดนั้น
00:15:50เองเป็นเวลา 30 นาทีตอนเช้าแล้วก็ 30
00:15:54นาทีตอนเย็นของทุกวันนะคะ
00:15:59ที่นี่นอกจากประโยชน์เนี่ยมันเรียกว่ามัน