00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักนะครับช่วงกินเจนะครับมีอาหารเจ
00:00:02 → 00:00:05 อะไรบ้างที่กินได้ในช่วงลดน้ำหนักนะครับ
00:00:05 → 00:00:07 เดี๋ยวคลิปนี้หมอหนึ่งอธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:07 → 00:00:09 เดี๋ยวหมอหนึ่งจะมาบอกนะครับว่ามี 3
00:00:09 → 00:00:11 อาหารเจที่ช่วงลดน้ำหนักคุณไม่ควรกินเด็ด
00:00:11 → 00:00:14 ขาดเลยนะแล้วก็สำหรับคนที่ไม่ได้ทำอาหาร
00:00:14 → 00:00:16 เองเนี่ยซื้ออาหารเจทั่วๆไปกินเนี่ยเราจะ
00:00:16 → 00:00:19 มีวิธีในการเลือกอาหารยังไงให้ดีกับ
00:00:19 → 00:00:22 สุขภาพของคุณแล้วก็ยังลดน้ำหนักได้ด้วยนะ
00:00:22 → 00:00:24 ครับเพราะฉะนั้นก็ฟังให้จบนะครับสวัสดี
00:00:24 → 00:00:26 ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:26 → 00:00:28 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:28 → 00:00:30 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้ก็ตาม
00:00:30 → 00:00:32 ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปดูกันว่า
00:00:32 → 00:00:35 อาหารเจเนี่ยนะใน 10 วันนี้เนี่ยเราจะทำ
00:00:35 → 00:00:38 ยังไงให้เราได้บุญด้วยแล้วก็สุขภาพดีด้วย
00:00:38 → 00:00:40 นะครับเราก็มาทำตามธรรมเนียมกันก่อนก็คือ
00:00:40 → 00:00:42 มาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนัก
00:00:42 → 00:00:44 ได้กันก่อนเนาะม 1 บอกแล้วนะว่าสำคัญมาก
00:00:44 → 00:00:47 กว่าเรื่องของวิธีการนะครับคือคุณต้องมี
00:00:47 → 00:00:49 ความเชื่อก่อนว่าคุณจะผอมได้นะและคุณฟัง
00:00:49 → 00:00:52 หมอ1ึไปเรื่อยๆๆๆๆๆหรือบางคนเนี่ยฟังย้อน
00:00:52 → 00:00:54 กลับไปคลิปเก่าๆแล้วเนี่ยคุณจะมีแรง
00:00:54 → 00:00:57 บันดาลใจในการเอาสูตรของหมอ1ึไปลงมือทำก็
00:00:57 → 00:01:00 ต่อเมื่อคุณเชื่อว่าคุณทำได้และวิธีที่จะ
00:01:00 → 00:01:01 ทำให้คุณเชื่อว่าคุณทำได้คือคุณต้องเห็น
00:01:02 → 00:01:04 ว่ามีคนที่คล้ายคุณแล้วทำได้เหมือนกันนะ
00:01:04 → 00:01:06 ครับอย่างคนนี้เนี่ยติดตามหมอ 1 มา 2
00:01:06 → 00:01:08 อาทิตย์เองนะแค่ 2 อาทิตย์น้ำหนักลงไปกี่
00:01:09 → 00:01:12 กลแล้ว 4 กจาก 81 เหลือ 77 แล้วนะครับก็
00:01:12 → 00:01:15 ขอแสดงความยินดีด้วยนะเก่งมากนะทั้งหมด
00:01:15 → 00:01:17 ที่หมอหนึ่งพูดมาไม่ได้เกี่ยวว่าคุณมี
00:01:17 → 00:01:19 วินัยหรือไม่มีวินัยเลยนะอยู่ที่วิธีมัน
00:01:19 → 00:01:22 ถูกต้องมถ้าวิธีคุณถูกต้อง 2 อาทิตย์ลด 4
00:01:22 → 00:01:24 กเป็นเรื่องง่ายๆเลยนะครับอันนี้อีกคนนึง
00:01:24 → 00:01:26 นะคนเนี้ยดูคลิปหมอหนึ่งตอนนั้นน่ะน้ำ
00:01:27 → 00:01:30 หนัก 85 ตอนนี้เหลือเท่าไหร่แล้วเหลือ 75
00:01:30 → 00:01:31 แล้วนะครับก็ขอแสดงความยินดีดีด้วยเหมือน
00:01:31 → 00:01:34 กันนะคนนี้ลดไปตั้ง 10 กกเลยนะเยอะมากนะ
00:01:34 → 00:01:37 ครับเนาะบางคนเนี่ยไม่เคยคิดเลยว่าชีวิต
00:01:37 → 00:01:39 นี้จะลดน้ำหนักได้จนมาเจอคลิปของหมอ 1
00:01:39 → 00:01:41 อ่ะเพราะฉะนั้นก็อยากให้คนที่เพิ่งมาติด
00:01:41 → 00:01:43 ตามกดติดตามไว้ไปย้อนดูคลิปเก่าๆแล้วเอา
00:01:43 → 00:01:47 ไปลงมือทำโอเคมยเชื่อเถอะนะครับไม่เกิน 3
00:01:47 → 00:01:49 คลิปแล้วคุณเอาไปลงมือทำจริงๆอ่ะไม่เกิน 7
00:01:49 → 00:01:51 วันเห็นความเปลี่ยนแปลงแน่นอนนะครับอัน
00:01:51 → 00:01:54 นี้อีกคนนึงนะครับนะเบอกว่าทำตามหมอ 1 มา
00:01:54 → 00:01:56 1 เดือนนะนับตั้งแต่ 1 กันยายนมาเนี่ย
00:01:57 → 00:02:00 จากน้ำหนัก 103 เหลือ 95 ลดไป 8 8 กแล้ว
00:02:00 → 00:02:02 นะเดือนเดียวยิ่งคนที่น้ำหนักเยอะถ้าคุณ
00:02:02 → 00:02:05 ทำถูกวิธีนะน้ำหนักคุณจะลงเร็วมากนะครับ
00:02:05 → 00:02:08 เนาะเพราะฉะนั้นก็จากที่คิดว่าอะไรไม่เคย
00:02:08 → 00:02:10 คิดจะลดน้ำหนักเลยนะครับตอนนี้ดีใจมาก
00:02:10 → 00:02:12 แล้วก็เป็นกำลังใจให้ทุกคนเนาะเพราะ
00:02:12 → 00:02:14 ฉะนั้นก็อยากให้ทุกคนดูแล้วก็ได้แรง
00:02:14 → 00:02:16 บันดาลใจนะครับเอาวิธีหมอ 1 ไปทำนะคราว
00:02:16 → 00:02:18 นี้ในคลิปที่แล้วเนี่ยมีคนนึงบอกว่าเข้า
00:02:18 → 00:02:21 เทศกาลเจแล้วค่ะคุณหมออยากได้คลิปแนะนำ
00:02:21 → 00:02:23 สั้นๆนะครับนะก็เดี๋ยววันเนี้หมอหนึ่งจัด
00:02:23 → 00:02:26 ให้นะใน 1 ปีก็จะมีเทศกาลเจสัก 1 ครั้ง
00:02:26 → 00:02:29 เนาะแต่ไม่อยากให้คุณฟังเพื่อที่จะเอาไป
00:02:29 → 00:02:31 ใช้เฉพาะช่วงกินเจเท่านั้นจริงๆแล้วคลิป
00:02:31 → 00:02:33 ทุกคลิปของหมอ 1 อ่ะคุณสามารถเอาไป
00:02:33 → 00:02:35 ประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้เลยนะครับ
00:02:35 → 00:02:37 เนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยววันเนี้ยจะมีสูตร
00:02:37 → 00:02:39 เยอะแยะมากมายเลยให้เอาไปทำนะครับนะอ่ะ
00:02:39 → 00:02:42 คราวนี้เรามาดูนะครับ 3 เมนูอาหารเจที่
00:02:42 → 00:02:46 ไม่ควรทานนะกินเท่ากับอ้วนอ่าแต่เดี๋ยวจะ
00:02:46 → 00:02:49 บอกนะครับว่าทำไมกินแล้วอ้วนอย่าดูแค่ว่า
00:02:49 → 00:02:51 เอ้ออาหารเจอันนี้กินแล้วอ้วนเลยไม่กิน
00:02:51 → 00:02:54 อาหารเจอันนี้เมนูนี้กินแล้วผอมอย่าทำแบบ
00:02:54 → 00:02:56 นั้นเราต้องเข้าใจด้วยว่าสาเหตุมันคือ
00:02:57 → 00:02:59 อะไรเราจะได้เอาไปประยุกต์ใช้ได้เพราะว่า
00:02:59 → 00:03:02 เมนูอาหารมันมีเยอะมากเลยถูกมยนะครับเนาะ
00:03:02 → 00:03:06 เมนูที่ 1 นะที่กินแล้วอ้วนแน่ๆอ้ามันคือ
00:03:06 → 00:03:09 อะไรเอ่ยอันนี้นะครับเผือกทอดป่อเปี๊ยทอด
00:03:09 → 00:03:12 ถูกมยแถมเต้าหู้ทอดด้วยแต่จริงๆในที่นี้
00:03:13 → 00:03:14 เนี่ยเต้าหู้ทอดเนี่ยสำหรับหมอหนึ่งก็ยัง
00:03:15 → 00:03:17 บวกลบว่ายังสามารถกินได้บ้างนะแต่สิ่งที่
00:03:17 → 00:03:21 ไม่ควรกินเลยจริงๆคือสิ่งที่เรียกว่าแป้ง
00:03:22 → 00:03:25 ทอดน่าใครที่เรียนลดน้ำหนักกลับมา1ึใน
00:03:25 → 00:03:27 กลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:03:27 → 00:03:30 VIP จะรู้ว่าปกติแล้วเนี่ยก่อนเราจะลด
00:03:30 → 00:03:32 น้ำหนักเนี่ยบทแรกๆหมอหนึจะสอนเลยว่าอะไร
00:03:32 → 00:03:34 เราต้องเข้าใจเรื่องระบบเผาผลานก่อนถูก
00:03:34 → 00:03:36 มั้ยว่าระบบเผาผลาญของคนเราเนี่ยระบบพลัง
00:03:36 → 00:03:38 งานมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:03:38 → 00:03:41 หรือไม่ก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักคนส่วน
00:03:41 → 00:03:43 ใหญ่ชอบคิดว่าอ้วนเพราะของมันของทอดจริงๆ
00:03:43 → 00:03:45 อันเนี้ยมันของทอดก็จริงแต่มันไม่ได้อ้วน
00:03:45 → 00:03:47 เพราะว่ามันเป็นของทอดนะเพราะนักเรียนหมอ
00:03:47 → 00:03:49 หนึ่งอ่ะเขาคยังกินชาบูปิ้งย่างเค้ายัง
00:03:49 → 00:03:52 กินของมันของทอดอยู่เลยแต่ของมันของทอด
00:03:52 → 00:03:55 ที่ไม่ดีคือของมันของทอดที่เป็นแป้งทอด
00:03:55 → 00:03:57 ด้วยเหตุผลที่ว่ามันมีระบบพลังงาน 2 ระบบ
00:03:57 → 00:03:59 ถูกมั้ยคือใช้น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็ใช้
00:03:59 → 00:04:01 ไขมันถ้าร่างกายเรามีน้ำตาลกับแป้งมันจะ
00:04:01 → 00:04:04 ใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนแล้วส่วนที่ใช้ไม่
00:04:04 → 00:04:06 หมดถึงจะถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันซึ่งส่วน
00:04:06 → 00:04:09 ใหญ่คนเราจะอ้วนจากน้ำตาลกับแป้งคราวนี้
00:04:09 → 00:04:11 จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราเอาแป้งไปทอดการที่
00:04:11 → 00:04:13 เราเอาแป้งไปทอดคือเราได้พลังงานจากทั้ง
00:04:13 → 00:04:15 แป้งและทั้งไขมันพร้อมกันร่างกายคุณก็จะ
00:04:15 → 00:04:18 แบบเฮ้ยสรุปฉันจะใช้พลังงานจากอะไรดีพอจะ
00:04:18 → 00:04:20 ใช้จากแป้งไขมันก็เยอะเกินไปพอจะใช้จากไข
00:04:20 → 00:04:22 มันเดี๋ยวสุดท้ายแป้งก็ถูกเอาไปเปลี่ยน
00:04:22 → 00:04:24 เป็นไขมันอยู่ดีนะครับเพราะฉะนั้นเมนูที่
00:04:24 → 00:04:27 เป็นแป้งทอดไม่ควรเลยแต่อย่างเต้าหู้
00:04:27 → 00:04:29 เนี่ยมันเป็นโปรตีนเพราะฉะนั้นโปรตีนทอด
00:04:29 → 00:04:32 ทอดเช่นอะไรบ้างเช่นปลาทอดไก่ทอดอันนี้
00:04:32 → 00:04:35 พูดถึงในเมนูที่ไม่ใช่เมนูเจนะปลาทอดไก่
00:04:35 → 00:04:37 ทอดที่ไม่ได้ชุบแป้งอ่ะตอนที่ไม่ได้กินเจ
00:04:37 → 00:04:38 คุณก็กินได้เพราะฉะนั้นอันนี้ก็เหมือนกัน
00:04:38 → 00:04:41 เต้าฮู้ทอดพอได้แต่แป้งทอดให้เลี่ยงไปเลย
00:04:41 → 00:04:44 โอเคมยนะครับเนาะอันเนี้ยกินแล้วอ้วนแน่ๆ
00:04:44 → 00:04:46 ถัดมานะครับอันที่ 2 ที่กินแล้วอ้วนแน่ๆ
00:04:46 → 00:04:49 คืออะไรพวกเมนูที่เป็นเส้นมันๆน่าเขียน
00:04:49 → 00:04:52 ไว้ให้เลยนะพวกเมนูที่เป็นเส้นแล้วมันๆ
00:04:52 → 00:04:55 เพราะอะไรเส้นเป็นอะไรครับเส้นเป็นแป้ง
00:04:55 → 00:04:58 เห็นมยพอถ้าคุณมีหลักการในการเลือกอาหาร
00:04:58 → 00:05:00 คุณจะรู้ว่าเมนูไหนกินได้กินไม่ได้เพราะ
00:05:00 → 00:05:02 อะไรโดยที่หมอหนึ่งไม่จำเป็นต้องมานั่ง
00:05:02 → 00:05:04 บอกเลยว่าเมนูนี้กินได้เมนูนี้กินไม่ได้
00:05:04 → 00:05:06 นักเรียนหมอหนหมอหนจะสอนแบบนี้ตลอดว่า
00:05:06 → 00:05:10 แป้งถ้าอยู่กับอะไรที่เป็นมันๆทอดๆระบบ
00:05:10 → 00:05:12 พลังงานของคุณจะไม่ดีเพราะฉะนั้นอันนี้
00:05:12 → 00:05:14 ถ้าดูจากจานนี้นะสิ่งที่เป็นแป้งจะเยอะ
00:05:14 → 00:05:17 มากส่วนที่เป็นโปรตีนจะน้อยมากอาจจะมาจาก
00:05:17 → 00:05:19 โปรตีนเกษตรนิดหน่อยแล้วก็ผักนิดหน่อยแต่
00:05:19 → 00:05:21 หลักๆคือน้ำมันกับแป้งทั้งนั้นเลยทำไมถึง
00:05:21 → 00:05:24 จะไม่อ้วนล่ะถูกมยนะครับอ้วนแน่ๆอีกเมนู
00:05:24 → 00:05:28 นึงอันเนี้ยเป็นเมนูที่ถ้าจำเป็นจริงๆก็
00:05:28 → 00:05:30 ทานได้แต่ถ้าไม่จำเป็นจริงๆเนี่ยเลี่ยงดี
00:05:30 → 00:05:32 กว่านะครับอันนี้คืออะไรทุกคนคิดว่ามัน
00:05:32 → 00:05:36 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนนะแต่เป็นโปรตีน
00:05:37 → 00:05:40 เกษตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก
00:05:40 → 00:05:43 จริงๆเนี่ยมักจะเป็นอาหารที่ไม่ผ่าน
00:05:43 → 00:05:46 กระบวนการนะครับเราไม่เคยเห็นต้นโปรตีน
00:05:46 → 00:05:47 เกษตรถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะว่าโปรตีน
00:05:47 → 00:05:50 เกษตรมันถูกแปรรูปมาอีกทีนึงนะครับเพราะ
00:05:50 → 00:05:53 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้โปรตีนเกษตรเทียบกับ
00:05:53 → 00:05:55 โปรตีนที่มาจากธรรมชาติเดี๋ยวถัดไปเนี่ย
00:05:55 → 00:05:57 นะเดี๋ยววหนึงจะบอกนะครับว่าโปรตีนจาก
00:05:58 → 00:06:00 ธรรมชาติเนี่ยมันมีอะไรบ้างเนาเนาะถ้า
00:06:00 → 00:06:02 เลือกได้เราหาโปรตีนธรรมชาติได้กินโปรตีน
00:06:02 → 00:06:04 ธรรมชาติจะอิ่มจะอยู่ท้องกว่าและดีต่อการ
00:06:04 → 00:06:07 ลดน้ำหนักมากกว่าแต่ถ้าเลือกไม่ได้จริงๆ
00:06:07 → 00:06:10 โปรตีนเกษตรพอได้แต่ส่วนที่เป็นแป้งมันๆ
00:06:10 → 00:06:13 กับแป้งทอดๆอ้วนแน่ๆไม่จำเป็นอย่าทานนะ
00:06:13 → 00:06:16 ครับเนาะแต่คนเรามักจะติดภาพไงว่าอาหารเจ
00:06:16 → 00:06:19 คืออาหารมันๆแบบนี้แหละเนาะก็ไม่รู้
00:06:19 → 00:06:21 เหมือนกันว่าทำไมบ้านเราถึงเวลามีเทศกาล
00:06:21 → 00:06:23 กินเจแล้วจะเป็นอาหารมันๆแบบนี้นะครับ
00:06:23 → 00:06:26 ทั้งๆที่จริงๆถ้าใครเนี่ยเคยฟังเรื่องของ
00:06:26 → 00:06:28 การลดน้ำหนักโดยที่ไม่ค่อยกินเนื้อสัตว์
00:06:28 → 00:06:30 มาก่อนนะครับก็จะมีอยู่ 3 ประเภทถูกมั้ย
00:06:30 → 00:06:33 มีอะไรบ้างมีมังสวิรัตซึ่งมังสวิรัตก็จะ
00:06:33 → 00:06:35 มีหลายแบบนะครับม 1 เนี่ยสอนนักเรียนใน
00:06:35 → 00:06:36 กลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:06:36 → 00:06:38 เนี่ยไม่ได้บอกให้แต่ละคนคนนี้ต้องกิน
00:06:38 → 00:06:40 มังสวิรัสคนนี้ต้องกินคีโตคนนั้นต้องกิน
00:06:40 → 00:06:43 แพนเบสไม่นะแต่หมอ1ึสอนครบทุกอย่างเพื่อ
00:06:44 → 00:06:46 ที่ณวันใดวันนึงคุณจะได้เอาเทคนิคของแต่
00:06:46 → 00:06:49 ละการลดน้ำหนักไปปรับใช้ได้เช่นวันนี้คุณ
00:06:49 → 00:06:51 อยากไปสังสรรค์กับเพื่อนอยากกินชาบูปิ้ง
00:06:51 → 00:06:54 ย่างแล้วมันๆเยอะถ้าคุณรู้ว่าหลักการกิน
00:06:54 → 00:06:56 คีโตมันเป็นยังไงวันนั้นคุณลองเอาหลักการ
00:06:56 → 00:06:58 ไปประยุกต์คุณจะลดน้ำหนักได้เนี่ยเหมือน
00:06:58 → 00:07:00 กันช่วงนี้ถ้าคุณจะกินเจนะแล้วคุณเข้าใจ
00:07:01 → 00:07:03 หลักการกินแพลนท์เบสนิดนึงคุณจะสามารถเอา
00:07:03 → 00:07:05 มาประยุกต์ใช้ได้โดยที่คุณไม่จำเป็นต้อง
00:07:05 → 00:07:07 กินแบบแพนเบสตลอดชีวิตนะแต่คุณสามารถกิน
00:07:07 → 00:07:10 แค่ช่วงกินเจแล้วพอออกเจคุณใช้ชีวิตปกติ
00:07:10 → 00:07:13 กินข้าวตามร้านอาหารตามสั่งทั่วไปกินกับ
00:07:13 → 00:07:15 ข้าวที่แม่ทำให้กินแบบเนี้ยได้หมดเลยเห็น
00:07:15 → 00:07:18 ภาพเนาะเพราะฉะนั้นความรู้เลยสำคัญนะครับ
00:07:18 → 00:07:20 เนาะคราวนี้ไอ้ 3 เมนูที่หมอหนึ่งบอก
00:07:20 → 00:07:22 เนี่ยครับที่กินแล้วผอมเนี่ยก่อนที่เราจะ
00:07:22 → 00:07:24 ไปดูเราต้องเข้าใจสิ่งนี้ก่อนนะหมอหนึ่ง
00:07:24 → 00:07:26 จะพูดทุกคลิปอย่าเพิ่งเบื่อนะเรื่องเนี้ย
00:07:26 → 00:07:28 นะครับมันคือสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความ
00:07:28 → 00:07:30 ผอมไม่มีคุณหมอคนไหนหรือว่าไม่มีหนังสือ
00:07:30 → 00:07:32 เล่มไหนเขียนแน่ๆเพราะมันเกิดจาก
00:07:32 → 00:07:33 ประสบการณ์ที่หมอหนึ่งดูแลนักเรียนกับคน
00:07:33 → 00:07:36 ไข้มา 20,000 กว่าคนที่เรียนลดน้ำหนักกับ
00:07:36 → 00:07:38 ผมอ่ะที่เ้าผอมๆกันไปเนี่ยลดรวมๆกันไป
00:07:38 → 00:07:40 เนี่ยเกิน 100,000 กลแน่นอนนะครับสิ่งที่
00:07:41 → 00:07:43 คุณจะต้องรู้คือก่อนที่เราจะลดน้ำหนัก
00:07:43 → 00:07:45 เมื่อกี้หมอหนึ่งพูดเรื่องระบบพลังงานไป
00:07:45 → 00:07:47 แล้วว่าว่าร่างกายมีระบบพลังงาน 2 ระบบ
00:07:47 → 00:07:49 คือไม่ใช้น้ำตาลกับแป้งก็ใช้ไขมันถูกมั้ย
00:07:49 → 00:07:51 แต่ถ้ามีน้ำตาลกับแป้งจะใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:07:51 → 00:07:53 ก่อนนะครับและถ้าใช้ไม่หมดจะถูกเอาไปสะสม
00:07:53 → 00:07:55 เป็นไขมันซึ่งอันเนี้ยคือหลักๆเลยที่ทำ
00:07:55 → 00:07:58 ให้เราอ้วนดังนั้นการที่เราจะผอไม่ใช่
00:07:58 → 00:08:00 อยู่ดีๆเราไปออกกำลังกายก่อนไม่ใช่อยู่ดี
00:08:00 → 00:08:03 ๆเราไปทำ If ก่อนแต่เราต้องทำสิ่งแรกคือ
00:08:03 → 00:08:08 สิ่งที่เรียกว่าการปรับสารอาหารหรือคุณ
00:08:08 → 00:08:12 หมอคะอยากลดน้ำหนักกินอะไรดีถูกมยซึ่งหมอ
00:08:12 → 00:08:13 หนึ่งบอกไปแล้วว่าคนเราไม่ได้อ้วนจากของ
00:08:13 → 00:08:16 มันของทอดแต่เราอ้วนจากสิ่งที่เรียกว่า
00:08:16 → 00:08:19 น้ำตาลดังนั้นไม่ว่าจะเป็นช่วงกินเจหรือ
00:08:19 → 00:08:21 ไม่ใช่ช่วงกินเจสิ่งที่คุณควรจะงดเพื่อ
00:08:21 → 00:08:24 ให้ร่างกายของคุณเนี่ยสลับไปใช้ไขมันได้
00:08:24 → 00:08:28 ดีคือการตัดเครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำตาล
00:08:28 → 00:08:30 แต่ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือคืออะไรรู้มั้ย
00:08:30 → 00:08:32 เอาน่านิดนึงชิ้นนึงแล้วกันหมอหนึ่งพูด
00:08:32 → 00:08:35 ถูกมยนะครับแต่มันไม่ได้เกิดจากการที่คุณ
00:08:35 → 00:08:37 ไม่เก่งหรือว่าไม่มีวินัยนะหลักๆแล้วการ
00:08:38 → 00:08:39 ที่คุณเนี่ยยังอยากกินน้ำตาลอยู่เล็กๆ
00:08:39 → 00:08:41 น้อยๆหมอหนึ่งเคยพูดไว้ในคลิปอื่นด้วยนะ
00:08:41 → 00:08:44 เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมาเองมันเกิดจากการ
00:08:44 → 00:08:46 ที่คุณกินโปรตีนไม่พอร่างกายก็เลยหิวอยู่
00:08:46 → 00:08:49 เรื่อยๆเรื่อยๆๆๆเพราะฉะนั้นหลักๆคุณต้อง
00:08:49 → 00:08:51 กินโปรตีนให้พอเดี๋ยวจะพูดต่อนะครับเนาะ
00:08:51 → 00:08:54 คราวนี้อันที่ 2 อยากลดน้ำหนักต้องทำอะไร
00:08:54 → 00:08:56 ต้องลดสิ่งที่เรียกว่าแป้งถูกมยแป้งในที่
00:08:57 → 00:09:01 นี้ได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผักปักหัวผลไม้นม
00:09:01 → 00:09:04 ต่างๆต้องพยายามลดปริมาณแป้งจากพวกนี้ลง
00:09:04 → 00:09:06 ก่อนบางคนไม่เข้าใจเข้าใจแค่ว่าแป้งคือ
00:09:06 → 00:09:09 ข้าวกับเส้นไม่ใช่นะขนมปังนะผลไม้เนี่ย
00:09:10 → 00:09:12 พวกเนี้ยใช่หมดเลยนะเพราะฉนั้นในช่วงกิน
00:09:12 → 00:09:15 เจของบางคนเนี่ยที่กลัวตัวเองกินไม่อิ่ม
00:09:15 → 00:09:17 แล้วไปกินผลไม้เยอะๆโดยเฉพาะผลไม้รสหวาน
00:09:17 → 00:09:19 น่ะอ้วนขึ้นไม่รู้ตัวไขมันพอกตับไม่รู้
00:09:19 → 00:09:22 ตัวมีเยอะมากเลยนะครับเพราะฉะนั้นหลักๆ
00:09:22 → 00:09:25 ถ้าอยากจะรู้ว่าอาหารเจแบบไหนกินได้
00:09:25 → 00:09:27 เลี่ยงสิ่งที่เป็นน้ำตาลไปก่อนและลด
00:09:27 → 00:09:31 ปริมาณของแป้งลงพวกเส้นมันๆต่างๆแป้งทอด
00:09:31 → 00:09:34 เลยต้องเลี่ยงนะครับและถ้าคุณจะทานอิ่ม
00:09:34 → 00:09:36 คุณต้องกินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนให้เพียง
00:09:36 → 00:09:39 พอบางคนบอกว่ายากจังเลยค่ะคุณหมอไม่ยาก
00:09:39 → 00:09:41 แต่คุณต้องทำความเข้าใจก่อนว่าโปรตีน
00:09:41 → 00:09:43 เนี่ยมันมีทั้งโปรตีนจากพืชและโปรตีนจาก
00:09:43 → 00:09:45 สัตว์โปรตีนจากสัตว์เช่นอะไรบ้างเนื้อ
00:09:45 → 00:09:48 สัตว์นมไข่เห็นภาพเนาะแต่ในช่วงกินเจเรา
00:09:48 → 00:09:50 กินเนื้อสัตว์นมไข่ไม่ได้อ่ะค่ะคุณหมอทำ
00:09:50 → 00:09:53 ยังไงดีก็จะมีโปรตีนที่มาจากพืชด้วยได้
00:09:53 → 00:09:57 แก่พวกอะไรบ้างถั่วธัญพืชเต้าหู้เทมเป้นม
00:09:58 → 00:10:00 โปรตีนจากพืชเพราะว่าพวกนั้นทำจากนมถั่ว
00:10:00 → 00:10:02 เหลืองหรือที่หลายๆคนเรียกว่าน้ำเต้าหู้
00:10:02 → 00:10:05 ได้นี่แหละคือโปรตีนที่สามารถทานได้ในคน
00:10:05 → 00:10:08 ที่ทานพวกมังสวิรัสนะครับวแกนนะครับหรือ
00:10:08 → 00:10:11 ว่าเป็นคนที่กินเจโอเคไมเพราะฉะนั้นหลักๆ
00:10:11 → 00:10:14 ที่สุดเลยในคนที่จะลดน้ำหนักในช่วงกินเจ
00:10:14 → 00:10:17 ได้คุณต้องโฟกัสที่สิ่งที่เรียกว่าโปรตีน
00:10:17 → 00:10:20 ให้ดีเพราะถ้าคุณย้อนกลับไปดูนะเมนูนี้มี
00:10:20 → 00:10:23 โปรตีนมั้ยแทบจะไม่มีโปรตีนเกษตรนิดเดียว
00:10:23 → 00:10:25 แล้วก็ผักแล้วก็เส้่นซะเยอะถามว่าจะเกิด
00:10:25 → 00:10:27 อะไรขึ้นเมื่อคุณกินแป้งเข้าไปเยอะๆแล้ว
00:10:27 → 00:10:29 กินโปรตีนน้อยแป้งเหล่านั้นจะถูกถูกย่อย
00:10:29 → 00:10:32 เป็นน้ำตาลแล้วแป้งที่เยอะก็จะถูกย่อย
00:10:32 → 00:10:34 เป็นน้ำตาลเยอะน้ำตาลที่เยอะจะเข้ากระแส
00:10:34 → 00:10:36 เลือดเร็วมากทำให้น้ำตาลในเลือดคุณสูงน้ำ
00:10:37 → 00:10:39 ตาลในเลือดคุณสูงจะเกิดอะไรขึ้นร่างกาย
00:10:39 → 00:10:41 บอกอุ้ยถ้าฉันไม่ทำอะไรเลยน้ำตาลในเลือด
00:10:41 → 00:10:43 สูงแบบนี้ฉันต้องเป็นเบาหวานแน่เลยเพราะ
00:10:43 → 00:10:45 ฉะนั้นฉันเลยจะต้องเอาน้ำตาลไปเก็บสุด
00:10:45 → 00:10:47 ท้ายน้ำตาลที่ถูกเอาไปเก็บเนี่ยมันไม่ได้
00:10:47 → 00:10:49 เก็บแบบเอาค่อยๆเอาไปเก็บนะมันเอาไปเก็บ
00:10:49 → 00:10:52 ฮวบเลยเพราะฉะนั้นคุณจะมีช่วงที่น้ำตาลตก
00:10:52 → 00:10:54 เพราะร่างกายเนี่ยเอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไข
00:10:54 → 00:10:56 มันนะครับช่วงที่น้ำตาลตกคุณจะโหยคุณจะ
00:10:56 → 00:10:59 หิวอีกนี่คือสาเหตุว่าทำไมคนที่ติดน้ำตาล
00:10:59 → 00:11:01 ติดติดแป้งมากๆมักจะกินตลอดทั้งวันเพราะ
00:11:01 → 00:11:03 มันมีช่วงที่น้ำตาลสูงมากแล้วก็น้ำตาลต่ำ
00:11:03 → 00:11:05 มากจากการที่ร่างกายเอาน้ำตาลไปเก็บเป็น
00:11:05 → 00:11:08 ไขมันเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญ
00:11:08 → 00:11:11 มากๆในคนที่กินเจเลยคือคุณต้องกินโปรตีน
00:11:11 → 00:11:14 ให้เพียงพอซึ่งโปรตีนหรืออาหาร 3 เมนูใน
00:11:14 → 00:11:16 ช่วงที่กินเจที่กินได้หลักๆโปรตีนจะมี
00:11:16 → 00:11:20 อยู่ 3 อย่าง 1 คือเมนูที่เรียกว่า
00:11:20 → 00:11:22 เต้าหู้หรือถ้าเป็นไปได้พวกเต้าหู้ขาวนะ
00:11:22 → 00:11:24 ไม่ใช่พวกเต้าหู้ไข่เพราะไข่เรากินไม่ได้
00:11:24 → 00:11:26 ถูกมั้ยนะครับในช่วงเจ่ะก็จะเป็นพวก
00:11:26 → 00:11:28 เต้าหู้ขาวที่ทำจากพวกถั่วเหลืองอ่ะทำจาก
00:11:28 → 00:11:31 พวกถั่วนะแล้วก็มีเมนูอะไรอีกมีพวกถั่ว
00:11:31 → 00:11:34 ธัญพืชแล้วก็มีอะไรอีกสิ่งนี้เราเรียกมัน
00:11:34 → 00:11:37 ว่า tempe tempe คือถั่วหมักนะครับนะพวก
00:11:37 → 00:11:39 ถั่วเหลืองจริงๆอ่ะให้โปรตีนค่อนข้างเยอะ
00:11:39 → 00:11:43 นะเพราะฉะนั้นถ้าคุณเอาวัตถุดิบพวกนี้ไป
00:11:43 → 00:11:46 ทำอาหารได้คุณก็จะได้โปรตีนเพียงพอใครที่
00:11:46 → 00:11:49 อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1
00:11:49 → 00:11:50 เนี่ยจะเข้าใจเรื่องนี้ดีเพราะว่าอะไร
00:11:50 → 00:11:52 เพราะว่าเราเรียนโปรตีนกันตั้งแต่บทที่ 3
00:11:52 → 00:11:55 แล้วหมอ 1 มีอัปเดตให้แล้วนะในบทที่ 3 นะ
00:11:55 → 00:11:57 ครับนะมียกตัวอย่างการจัดมื้ออาหารให้
00:11:57 → 00:11:59 ด้วยนะใครที่อยู่ในกลุ่มอยู่แล้วที่ได้
00:11:59 → 00:12:01 สิทธิ์เข้าเรียนตลอดชีพอยู่แล้วอ่ะอัปเดต
00:12:01 → 00:12:03 ฟรีอยู่แล้วรักษาสิทธิ์ตัวเองนะเข้าไป
00:12:03 → 00:12:05 เรียนนะครับเนาะส่วนใครที่ติดตามหมอหนึ่ง
00:12:05 → 00:12:07 มาระยะนึงแล้วอยากเข้ากลุ่มเรียนด้วยเนาะ
00:12:07 → 00:12:09 ก็แ LINE แ Healthy Hero แล้วก็แจ้งน้ำ
00:12:09 → 00:12:12 หนักส่วนสูงนะครับแจ้งโลกประจำตัวกับทีม
00:12:12 → 00:12:13 งานได้นะเดี๋ยวทีมงานเขาจะแนะนำเพิ่มเติม
00:12:14 → 00:12:15 แล้วให้รายละเอียดในการเข้ากลุ่มเรียนนะ
00:12:15 → 00:12:17 แต่ก่อนอื่นเดี๋ยวเรามาดูตรงนี้ให้จบก่อน
00:12:17 → 00:12:19 เนาะเพราะฉะนั้นเนี่ยหลักๆในคนที่กินเจเ
00:12:19 → 00:12:21 เนี่ยนะครับหรือว่ากินมังสวิรัตหรือกิน
00:12:21 → 00:12:24 วีแกนเนี่ยจะต้องโฟกัสที่โปรตีนให้โปรตีน
00:12:24 → 00:12:25 เนี่ยเพียงพอเพราะถ้าโปรตีนคุณไม่ถึง
00:12:25 → 00:12:28 เนี่ยคุณจะไม่อิ่มนะครับครานี้คุณหมอคะ
00:12:28 → 00:12:30 แต่เมนูพวกนี้เนี่ยในท้องตลาดแทบจะไม่
00:12:30 → 00:12:33 เห็นเลยนะคะมีแต่พวกเมนูแป้งๆมันๆทำยังไง
00:12:33 → 00:12:36 ดีคะคุณอาจจะเอาถ้าใครที่บ้านทำอาหารเอง
00:12:36 → 00:12:39 เนี่ยก็โชคดีหน่อยนะครับแต่ถ้าสมมุติว่า
00:12:39 → 00:12:41 ไม่ได้ทำอาหารเองคุณอาจจะพกพวกเต้าหู้พวก
00:12:41 → 00:12:44 เนี้ยเอาไปให้ร้านอาหารตามสั่งทำได้นะคุณ
00:12:44 → 00:12:46 เคยกินมั้ยเมนูกะเพราเต้าหู้อ่ะผมกินบ่อย
00:12:46 → 00:12:49 ผมให้ภรรยาทำให้กินบ่อยถ้าเราไม่ยึดติด
00:12:49 → 00:12:51 ว่าคุณจะต้องเป็นเมนูกะเพราไก่กะเพราหมู
00:12:51 → 00:12:55 นะมันคือกะเพราโปรตีนให้นึกในใจแบบนี้
00:12:55 → 00:12:57 ก่อนอย่าไปยึดติดว่ามันคือเมนูกะเพราหมู
00:12:57 → 00:12:59 กะเพราไก่กะเพราเนื้อสัตว์มันเป็นกะเพรา
00:12:59 → 00:13:01 เต้าหู้ก็ได้ไม่งั้นเวลาที่เค้าทำเมนู
00:13:01 → 00:13:04 อาหารเจเา้าจะมีเอาโปรตีนเกษตรมาทำผัด
00:13:04 → 00:13:06 พริกแกงหรอถูกมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:13:06 → 00:13:08 เต้าหู้เอามาทำได้เกือบทุกเมนูเลยเอา
00:13:08 → 00:13:11 เต้าหู้มาทำต้มจืดได้มั้ยได้โดยที่พวก
00:13:11 → 00:13:13 เต้าหู้ขาวพวกเโปรตีนมันจะเยอะกว่าพวก
00:13:13 → 00:13:16 เต้าหู้ไข่อ่านะครับเนาะถั่วธัญพืชเอามา
00:13:16 → 00:13:19 ทำกับข้าวได้มยได้ข้าวผัดเนี่ยผัดกับถั่ว
00:13:19 → 00:13:21 ธัญพืชได้มยผัดได้แทนที่เราจะเป็นข้าวผัด
00:13:21 → 00:13:24 ใส่ไข่โปรตีนได้จากไข่โปรตีนได้จากเนื้อ
00:13:24 → 00:13:27 หมูกลายเป็นข้าวผัดกับถั่วธัญพืชใช้ข้าว
00:13:27 → 00:13:29 น้อยหน่อยใช้ถั่วเยอะหน่อยคุณก็จะได้
00:13:29 → 00:13:32 โปรตีนจากถั่วธัญพืชเพิ่มขึ้นหรือเม้เนี่
00:13:32 → 00:13:34 เอาไปทำได้หลายเมนูเลยนะครับเนาะแท่ง 1
00:13:34 → 00:13:37 โปรตีนกับ 20 กรัมอ่ะเยอะเพราะฉะนั้นเน้น
00:13:37 → 00:13:39 ตรงนี้ให้ดีในช่วงลดน้ำหนักนะครับเนาะและ
00:13:39 → 00:13:44 สำคัญที่สุดคือคนที่กินเจนะครับจริงๆแล้ว
00:13:44 → 00:13:48 มันคือการเติมสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารให้
00:13:49 → 00:13:52 ร่างกายเพราะเวลาเรากินเจกินมังสวิรัต
00:13:52 → 00:13:54 หรือว่ากินวีแกนน่ะเราลดเนื้อสัตว์ถูก
00:13:54 → 00:13:56 มั้ยการที่เราลดเนื้อสัตว์เนี่ยเราก็
00:13:56 → 00:13:59 จำเป็นที่จะต้องได้โปรตีนจากพืชและได้ใย
00:13:59 → 00:14:01 อาหารจากพืชเพิ่มขึ้นเพราะเราก็ต้องยอม
00:14:01 → 00:14:03 รับกันตรงๆว่ากินเนื้อสัตว์เนี่ยจะอิ่ม
00:14:03 → 00:14:05 ได้นานกว่ากินพวกโปรตีนจากสัตว์จะอิ่มได้
00:14:05 → 00:14:08 นานกว่าแล้วทำยังไงที่โปรตีนจากพืชเราจะ
00:14:08 → 00:14:09 อิ่มได้นานเหมือนกันคุณต้องกินสิ่งที่
00:14:09 → 00:14:12 เรียกว่าใยอาหารให้มากนะครับใยอาหารในที่
00:14:12 → 00:14:15 นี้ได้แก่อะไรบ้างนะครับได้แก่ผักใบแต่
00:14:15 → 00:14:18 ว่าในคนกินเจก็จะอาจจะมีพวกผักฉุนเนาะที่
00:14:18 → 00:14:20 กินไม่ได้นะเราก็เลือกผักที่กินได้ก็เป็น
00:14:20 → 00:14:23 พวกผักใบต่างๆถามว่าพวกที่เป็นผักหัวกิน
00:14:23 → 00:14:26 ได้มั้ยผักหัวก็ยังกินได้นะข้าวโพดเผือก
00:14:26 → 00:14:29 มันฟักทองกินได้แต่คุณต้องรู้ว่ามันมี
00:14:29 → 00:14:31 แป้งอยู่ในนั้นด้วยคุณอาจจะต้องลดแป้งจาก
00:14:31 → 00:14:33 อย่างอื่นเช่นลดแป้งจากข้าวจากเส้นลงเห็น
00:14:33 → 00:14:35 ภาพมั้ยเพราะมหนึ่งเคยบอกแล้วว่าถ้าคุณ
00:14:35 → 00:14:37 อยากลดน้ำหนักคุณต้องลดแป้งคำว่าลดแป้ง
00:14:37 → 00:14:40 คือเคยกินข้าว 2 ทัพพีอาจจะเหลือ 1 ทัพพี
00:14:40 → 00:14:42 ได้มยเคยกินขนมปัง 2 แผ่นเหลือ 1 แผ่นได้
00:14:42 → 00:14:45 มยเคยกินแป้งซ้ำซ้อนมื้อเย็นกินทั้งข้าว
00:14:45 → 00:14:47 กินทั้งผลไม้เหลือแต่ผลไม้ได้มั้ยและ
00:14:47 → 00:14:49 เลือกผลไม้รดไม่หวานแล้วไม่กินข้าวได้มย
00:14:49 → 00:14:51 เห็นภาพมั้ยนะครับถ้าคุณมีความรู้นะไม่
00:14:51 → 00:14:53 ว่าจะเป็นช่วงไหนของการลดน้ำหนักไม่ว่า
00:14:53 → 00:14:56 คุณจะติดภารกิจอะไรจะกินข้าวในบ้านหรือ
00:14:56 → 00:14:58 นอกบ้านไม่ว่าช่วงนั้นจะเป็นช่วงเจหรือ
00:14:58 → 00:15:00 ไม่เจนะครับหรือคุณวันไหนจะกินนมังหรือ
00:15:00 → 00:15:02 ไม่ได้กินมังคุณลดน้ำหนักได้หมดแต่ก็ต้อง
00:15:02 → 00:15:05 มีความรู้ไงโอเคมยนะครับเนาะเพราะงั้น
00:15:05 → 00:15:07 สำคัญนะอย่าลืมนะช่วงกินเจกินโปรตีนจาก
00:15:07 → 00:15:10 พืชให้อิ่มและกินใยอาหารเป็นหลักนะครับ
00:15:10 → 00:15:12 คราวนี้หลายคนถามว่าคุณหมอคะฟังตอนนี้รู้
00:15:12 → 00:15:14 แล้วค่ะว่าหลักๆแหละน่าจะพลาดเรื่อง
00:15:14 → 00:15:16 โปรตีนไปในหลายๆปีที่ผ่านมาแล้วถ้าต้อง
00:15:16 → 00:15:18 ซื้ออาหารทานเองเนี่ยเอาจริงๆเนี่ยจะทำ
00:15:18 → 00:15:21 ยังไงได้บ้างคะอย่างน้อยเนี่ยไม่ผอมลงก็
00:15:21 → 00:15:23 ไม่อ้วนขึ้นก็ยังดีอ่านะครับเพราะฉะนั้น
00:15:23 → 00:15:27 สิ่งที่หมอหนึ่งจะให้ข้อที่ 1 นะให้คุณทำ
00:15:27 → 00:15:32 ตามีพีระมิดความผอมก่อนทำตามพีระมิดความ
00:15:32 → 00:15:34 ผอมหมายความว่าอะไรคะหมอหนึ่งเมื่อกี้ที่
00:15:34 → 00:15:37 หมอหนึ่งพูดข้อที่ 1 ไม่ว่าจะเจหรือไม่เจ
00:15:37 → 00:15:39 คุณต้องงดเครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำตาล
00:15:39 → 00:15:42 ไม่งั้นคุณจะหิวทั้งวันข้อที่ 2 ลดปริมาณ
00:15:42 → 00:15:45 แป้งลงเคยกินเท่าไหร่ตัดแป้งออกครึ่งนึง
00:15:45 → 00:15:47 ไม่ใช่ตัดไปเลยนะรดมันครึ่งนึงก่อนก็พอ
00:15:47 → 00:15:50 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนข้อที่ 3 กินโปรตีนให้
00:15:50 → 00:15:53 อิ่มถ้าไม่ใช่ช่วงกินเจจกินโปรตีนได้จาก
00:15:53 → 00:15:55 สัตว์จากพืชถ้าเป็นช่วงกินเจให้เลือก
00:15:55 → 00:15:58 โปรตีนจากพืชเช่นเตคูขาวถั่วธัญญพืช
00:15:58 → 00:16:02 เทมเป้อ่าและมีอะไรอีก 2 ข้อพวกไขมันกิน
00:16:02 → 00:16:05 ได้มยกินได้แต่ต้องเป็นมันๆที่เป็นโปรตีน
00:16:05 → 00:16:08 ทอดต้องเป็นโปรตีนมันไม่ใช่แป้งมันแป้ง
00:16:08 → 00:16:12 ทอดและอันสุดท้ายคือสิ่งที่เรียกว่าใย
00:16:12 → 00:16:15 อาหารอันเนี้ยถ้าทานได้เสริมได้ก็จะดีมาก
00:16:15 → 00:16:17 ๆเลยโอเคมนะครับมันจะทำให้สุขภาพลำไส้คุณ
00:16:17 → 00:16:20 ดีขึ้นและให้ทำตามพีระมิดความผอมคืออะไร
00:16:20 → 00:16:23 ข้อที่ 2 ให้คุณจัดเวลาการทานให้ดีหรือ
00:16:23 → 00:16:26 การทำ If นะครับอย่างน้อยอ่ะนะเราตื่นมา
00:16:26 → 00:16:29 ไม่จำเป็นจะต้องไปทำ 16/8 เทียบเท่าคน
00:16:29 → 00:16:30 อื่นก็ได้ถ้าเริ่มต้นล้นน้ำหนักหมอหนึจะ
00:16:30 → 00:16:32 บอกนักเรียนในกลุ่มตลอดเลยว่าขอแค่คุณมี
00:16:32 → 00:16:35 ช่วงหยุดทานเนี่ยอย่างน้อย 12 ชมงก่อนก็
00:16:35 → 00:16:37 ยังดีเพราะสิ่งที่สำคัญกว่าคือเรื่องสาร
00:16:37 → 00:16:39 อาหารถ้าคุณทำ If 16/8 18/6 แต่สาร
00:16:40 → 00:16:42 อาหารคุณไม่ดีแป้งคุณกินเยอะมากโปรตีนคุณ
00:16:42 → 00:16:45 กินไม่เคยถึงเลยไม่ผอมนะเห็นภาพเนาะนะ
00:16:45 → 00:16:47 ครับเพราะฉะนั้น If หมอ 1 เคยทำคลิปแล้ว
00:16:47 → 00:16:49 นะครับนะอยู่ในช่องเนี่ยสำหรับคนที่ไม่
00:16:49 → 00:16:51 ได้อยู่ในกลุ่มเรียนของหมอ 1 อ่ะไปดูคลิป
00:16:51 → 00:16:53 นั้นเป็นพื้นฐานในการเริ่มทำ If ได้ส่วน
00:16:53 → 00:16:55 คนที่อยู่ในกลุ่มเรียนของหม 1 ไปดูบทที่
00:16:55 → 00:16:57 13 โอเคมยมีตัวอย่างให้ดูเยอะแยะไปหมด
00:16:57 → 00:17:00 เลยนะครับนะว่าจัดตารางอาหารแบบไหนดีจัด
00:17:00 → 00:17:02 เวลาการทานแบบไหนดีเนาะนะครับและสเต็ปที่
00:17:02 → 00:17:05 3 เมื่อคุณทำ 2 สเต็ปแรกได้เก่งแล้วคุณ
00:17:06 → 00:17:10 ค่อยไปสร้างระบบเผาผลาญหรือที่เรียกว่า
00:17:11 → 00:17:14 การออกกำลังกายนะครับในช่วงเจคุณเน้นการ
00:17:14 → 00:17:17 เดินก็ได้ถูกมยหรือถ้าออกกำลังกายได้บาง
00:17:17 → 00:17:19 คนยังออกกำลังกายอยู่เนี่ยก็เน้นการใช้
00:17:19 → 00:17:21 กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นอย่างน้อยบางทีที่
00:17:21 → 00:17:24 เราติดการกินแป้งมากเกินไปเนี่ยการที่คุณ
00:17:24 → 00:17:26 ออกกำลังกายเวทเทนนิใช้กล้ามเนื้อเยอะ
00:17:26 → 00:17:28 ขึ้นมันช่วยเผาผลแป้งส่วนเกินได้นะมันก็
00:17:28 → 00:17:31 จะไม่สะสมเป็นไขมันเห็นภาพเนาะแล้วอีก 2
00:17:31 → 00:17:33 สเต็ปเนี่ยพูดไว้หน่อยแล้วกันนะครับเนาะ
00:17:33 → 00:17:35 เผื่อใครไม่เคยดูหมอ1ึมาก่อนถ้าคุณจะลด
00:17:35 → 00:17:38 น้ำหนักได้คุณต้องรู้จักวิธีการแก้ปัญหา
00:17:38 → 00:17:41 น้ำหนักนิ่งนะเพราะถ้าน้ำหนักนิ่งแล้วแก้
00:17:41 → 00:17:43 ผิดวิธีนี่คุณเริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยถูกมย
00:17:43 → 00:17:45 บางคนลดไปได้ระยะนึงแล้วก็ฝืนไปต่อสุด
00:17:45 → 00:17:47 ท้ายน้ำหนักนิ่งระบบเผาผลานไม่ดีระบบเผา
00:17:47 → 00:17:50 ผ่านพังส่วนบางคนที่แก้ปัญหาน้ำหนักดิ่ง
00:17:50 → 00:17:53 ได้จนวน Loop มาได้น้ำหนักที่พอใจแล้วคุณ
00:17:53 → 00:17:55 จะต้องเรียนรู้สิ่งที่เรียกว่าทำยังไงจะ
00:17:55 → 00:17:58 ลดน้ำหนักได้ยั่งยืนไม่โยโยสร้างระบบเา
00:17:58 → 00:18:00 ผลายังไงอันเนี้ยคือทั้งหมดของพีระมิด
00:18:00 → 00:18:02 ความผอมแต่หลักๆแล้วถ้าคุณเข้าใจเรื่อง
00:18:02 → 00:18:06 สารอาหารนะแค่บรรทัดแรกนะ 7 วันคุณก็ผอม
00:18:06 → 00:18:08 แล้วแลต่อให้คุณจะเป็นช่วงกินเจคุณก็ลด
00:18:08 → 00:18:11 น้ำหนักได้เห็นภาพเนาะสำคัญคือความรู้แค่
00:18:11 → 00:18:13 นั้นเองนะครับนะเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 ให้
00:18:13 → 00:18:16 ทำตามพีระมิดความผอมเนาะข้อที่ 2 นะครับ
00:18:16 → 00:18:19 ถ้าต้องซื้ออาหารทานเองจริงๆแล้วโปรตีน
00:18:19 → 00:18:24 มันไม่ถึงให้เอาโปรตีนพืชหรือพูดง่ายๆคือ
00:18:24 → 00:18:27 วัตถุดิบให้ร้านทำให้พูดง่ายๆคือคุณถือ
00:18:27 → 00:18:30 เต้าหู้ก้อนเลยซื้อจากร้านสะดวกซื้อเนี่ย
00:18:30 → 00:18:32 เสร็จปั๊บไปให้แม่ค้าเต้องทำกะเพราอยู่
00:18:32 → 00:18:34 แล้วใช่มยทำเป็นกะเพราเต้าหู้ได้ไหมมราคา
00:18:34 → 00:18:37 เดิมเลยแต่เราซู้เต้าหู้มาเองอ่ะเห็นภาพ
00:18:37 → 00:18:40 มยแบบนี้ได้มยได้ซื้อพวกเม้มากินเสริมได้
00:18:40 → 00:18:44 มยได้หรืออีกอันนึงที่หมอหนึ่งไม่ได้พูด
00:18:44 → 00:18:49 ก็คืออาจจะเสริมด้วยสิ่งที่เรียกว่านม
00:18:49 → 00:18:52 โปรตีนจากพืชจริงๆไม่อยากเรียกว่านม
00:18:52 → 00:18:54 โปรตีนเท่าไหร่เพราะเถ้าเรียกว่านมเนี่ย
00:18:54 → 00:18:56 มันต้องมาจากสัตว์ถูกมั้ครับแต่นมโปรตีน
00:18:56 → 00:18:59 พืชเดี๋ยวเนี้ยมันมีทั้งทำจากพวกข้าวทำ
00:18:59 → 00:19:02 จากถั่วเหลืองทำจากหลายอย่างมากๆเลยนะ
00:19:02 → 00:19:04 ครับเพราะฉะนั้นพวกนมโปรตีนพืชหรือน้ำ
00:19:04 → 00:19:06 เต้าหู้โปรตีนสูงเนี่ยในร้านสะดวกซื้อ
00:19:06 → 00:19:09 เนี่ยมีหลายยี่ห้อมากนะครับให้ไปดูสิ่ง
00:19:09 → 00:19:12 ที่เขาเขียนว่ามีโปรตีนสูงแล้วก็ไม่เติม
00:19:12 → 00:19:14 น้ำตาลเพิ่มพวกนี้จะดีกับการลดน้ำหนักมาก
00:19:14 → 00:19:18 ๆเลยนะแล้วก็ข้อที่ 4 ข้อเนี้ยสำคัญมาก
00:19:19 → 00:19:22 ถ้าคุณรู้สึกหิวเมื่อไหร่เวลาที่กินเจมัน
00:19:22 → 00:19:23 เจอปัญหานี้อยู่แล้วเพราะว่าอะไรเราไม่
00:19:23 → 00:19:25 ได้กินเนื้อสัตว์ถูกมั้ยนะครับถ้าหิว
00:19:25 → 00:19:28 เมื่อไหร่ที่คุณกินเจเเนี่ยให้คุณคิดเสมอ
00:19:28 → 00:19:33 เลยว่าว่าโปรตีนของคุณนั้นไม่พออ้าโปรตีน
00:19:33 → 00:19:35 ไม่พอเพราะหมนึงบอกแล้วว่าหลักๆทุกคนมัก
00:19:35 → 00:19:38 จะติดข้อนี้ถ้าโปรตีนไม่พอทำอะไรวันรุ่ง
00:19:38 → 00:19:41 ขึ้นเติมโปรตีนให้อิ่มโปรตีนจากเต้าหู้
00:19:41 → 00:19:44 ถั่วธัญพืชนมโปรตีนหรือว่าอาจจะเป็นจาก
00:19:44 → 00:19:49 พวกเม้นะครับแต่ถ้าไม่ได้หิวแต่เจอปัญหา
00:19:49 → 00:19:51 ความอยากช่วงกินเจจริงๆคือช่วงที่เราได้
00:19:51 → 00:19:55 ทำบุญเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณควรทำคือ
00:19:55 → 00:19:57 เมื่อไหร่ก็ตามที่เราอิ่มแล้วแต่เราอยาก
00:19:57 → 00:20:01 ให้มีสติสำคัญที่สุดเลยไม่ว่าจะเป็นช่วง
00:20:02 → 00:20:04 เจหรือไม่เจนะการมีสติคือการทำบุญแบบนึง
00:20:05 → 00:20:06 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าอยากปั๊บต้องมี
00:20:07 → 00:20:10 สติเอาสิ่งของหรือเอาอาหารที่จะทำให้เรา
00:20:10 → 00:20:12 อ้วนขึ้นเนี่ยเอาออกไปห่างสายตาเพราะเวลา
00:20:12 → 00:20:13 ความอยากมันเกิดขึ้นมันจะเกิดจากการที่
00:20:13 → 00:20:16 คุณถูกกระตุ้นผันระบบประสาทสัมผัสทั้ง 5
00:20:16 → 00:20:19 มองเห็นอยากกินได้ยินเสียงเขาผัดกับข้าว
00:20:19 → 00:20:22 อยากกินได้กินหอมๆอยากกินเห็นภาพเนาะนะ
00:20:22 → 00:20:24 ครับนะเพราะฉะนั้นพยายามมีสติให้มากที่
00:20:24 → 00:20:27 สุดและข้อที่ 5 ข้อเนี้ยสำคัญที่สุดฉีด
00:20:27 → 00:20:30 เส้นใต้ 4 150 เส้นเลยนะครับบางคนบอกว่า
00:20:30 → 00:20:34 กินเจทีไรอ้วนขึ้นทุกทีเลยค่ะผมจะบอกว่า
00:20:34 → 00:20:42 อย่ากลัวการกินเจ 10 วันแต่ให้ทำ
00:20:42 → 00:20:47 355 วันที่เหลือให้ดีข้อนี้สำคัญมากๆเลย
00:20:47 → 00:20:49 นะเพราะอะไรรู้มเพราะว่าหลายคนมักจะคิด
00:20:49 → 00:20:51 ว่าแบบอุ๊ย 10 วันนี้ฉันต้องอ้วนขึ้นแน่
00:20:51 → 00:20:54 เลยรถช่วงเจลดยังไงดีแต่ไอ้ 355 วันที่
00:20:54 → 00:20:57 ผ่านมาน่ะไม่ได้โฟกัสกับมันเลยถ้าคุณทำ
00:20:57 → 00:21:00 300 กว่าวันที่ผ่านมาได้ดีนะผมบอกเลยนะ
00:21:00 → 00:21:02 ช่วงกินเจต่อให้คุณจะกินสะเปะสะปะยังไง
00:21:02 → 00:21:05 คุณก็ไม่อ้วนขึ้นเพราะระบบเผาผลาคุณมันดี
00:21:05 → 00:21:07 อยู่แล้วนักเรียนที่เรียนกับผมจะรู้ดีบาง
00:21:07 → 00:21:08 คนเนี่ยไปเที่ยวต่างประเทศเป็น 10 วัน
00:21:08 → 00:21:11 กลับมาน้ำหนักยังลงต่อได้เพราะเาเตรียม
00:21:11 → 00:21:13 ช่วง 300 กว่าวันที่ผ่านมาดีมากๆแล้วและ
00:21:13 → 00:21:16 ลดน้ำหนักมันจะมีช่วงที่ลดช่วงที่นิ่ง
00:21:16 → 00:21:18 ช่วงที่กระตุ้นระบบเผาผลาญต้องกินเยอะๆ
00:21:18 → 00:21:21 ดังนั้นถ้าคุณมีความรู้คุณจะจัดเวลาจัด
00:21:21 → 00:21:24 อาหารให้ตัวเองได้เก่งมากๆเห็นภาพมยเพราะ
00:21:24 → 00:21:27 ฉะนั้นสรุปทั้งหมดที่พูดมาอยากผอมต้อง
00:21:27 → 00:21:30 เข้าใจอะไรครับพี่มิดความผอมเนาะค่อยๆไป
00:21:30 → 00:21:32 ย้อนดูสำหรับคนที่เพิ่งมาติดตามหมอหนึ่ง
00:21:32 → 00:21:34 นะว่าพีระมิดความผอมมันมีเทคนิคอะไรซ่อน
00:21:34 → 00:21:36 อยู่ในนั้นอีกส่วนใครที่อยากเรียนลึกๆก็
00:21:37 → 00:21:39 ค่อยไปเรียนกันในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP โอเค
00:21:39 → 00:21:42 มยนะครับเนาะก็สำหรับใครที่กินเจก็ขอ
00:21:42 → 00:21:44 อนุโมทนาบุญด้วยนะครับนะส่วนใครที่ไม่ได้
00:21:44 → 00:21:46 กินเจก็น่าจะได้เทคนิคดีๆในการเอาไปปรับ
00:21:46 → 00:21:48 ใช้และอีกนิดนึงนะครับหมอหนึ่งจะบอกว่า
00:21:48 → 00:21:51 สำหรับใครที่จะกินเจนะลำไส้ของแต่ละคนบาง
00:21:51 → 00:21:54 ทีเนี่ยอาจจะไม่ได้เหมาะกับการกินโปรตีน
00:21:54 → 00:21:57 ที่มาจากพืชในปริมาณที่มากๆเพราะฉะนั้นใน
00:21:57 → 00:21:59 หลายๆคนอาจจะจำเป็นต้องเตรียมลำไส้ก่อน
00:21:59 → 00:22:01 หรือหลายๆคนนที่เขาชอบพูดว่าวันล้างท้อง
00:22:01 → 00:22:03 ใช่มั้ยบางคนที่เขาติดกินเนื้อสัตว์มานาน
00:22:03 → 00:22:05 ๆแล้วไม่ค่อยได้กินใยอาหารเลยเนี่ยเวลา
00:22:05 → 00:22:07 ที่สลับมากินใยอาหารตู้มเดียวเยอะๆเนี่ย
00:22:07 → 00:22:09 มันจะทำให้ลำไส้เนี่ยปรับตัวไม่ทันเพราะ
00:22:09 → 00:22:12 ฉะนั้น 1 สัปดาห์ก่อนที่จะกินเจนะครับก็
00:22:12 → 00:22:14 อาจจะต้องมีสลับบ้างเช่นตอนเช้ากินเนื้อ
00:22:15 → 00:22:17 สัตว์ตอนเย็นกินอาหารที่เป็นมังสวิรัส
00:22:17 → 00:22:20 เน้นใยอาหารเยอะหน่อยเปลี่ยนโปรตีนเป็น
00:22:20 → 00:22:22 โปรตีนพืชบ้างคุณจะได้รู้ว่าร่างกายเนี่ย
00:22:22 → 00:22:25 ของคุณเนี่ยกินแบบไหนดีกินแบบไหนแล้วไม่
00:22:25 → 00:22:27 ดีเห็นภาพเนาะแล้วพอมาอยู่ในช่วงกินเจคุณ
00:22:27 → 00:22:29 จะได้ไม่ต้องปรับตัวเยอะเนาะอันนี้ก็เป็น
00:22:29 → 00:22:31 อีกเทคนิคนึงที่สำคัญมากๆนะครับเพราะอะไร
00:22:31 → 00:22:33 เพราะว่าคนที่เขากินเนื้อสัตว์เยอะเนี่ย
00:22:33 → 00:22:36 จุลินทรีย์ในลำไส้จะเป็นแบบนึงคนที่กินใย
00:22:36 → 00:22:38 อาหารมาเยอะๆจุลินทร์ในลำไส้ก็จะเป็นแบบ
00:22:38 → 00:22:40 นึงเพราะฉะนั้นการที่มีช่วงให้ได้เชื่อม
00:22:40 → 00:22:42 ระหว่างการที่กินเนื้อสัตว์อย่างเดียวมา
00:22:42 → 00:22:45 แล้วมามีเนื้อสัตว์บวกใยอาหารเยอะๆบ้าง
00:22:45 → 00:22:47 แล้วก็เป็นช่วงที่เข้าเจบ้างก็จะทำให้คุณ
00:22:47 → 00:22:50 เนี่ยไม่รู้สึกทรมานกับการปรับอาหารมาก
00:22:50 → 00:22:52 เกินไปนะครับเนาะคราวนี้สำหรับใครที่ถาม
00:22:52 → 00:22:54 หมอ 1 ว่าอยากเข้าเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:22:54 → 00:22:57 VIP ด้วยนะครับนะมาดูกันว่าพี่ๆเค้าลด
00:22:57 → 00:22:59 น้ำหนักกันไปถึงไหนนะครับอันเนี่ยคนเนี้ย
00:22:59 → 00:23:01 ลดไป 30 วันนะแล้วก็มีความสุขที่สุดเลย
00:23:01 → 00:23:04 ค่ะได้กินของที่อยากกิน 30 วันจากช่วง
00:23:04 → 00:23:06 ประมาณกลางสิงหาคมถึงกลางกันยายนเมื่อ
00:23:06 → 00:23:08 ประมาณอาทิตย์กว่าๆที่แล้ว 2 อาทิตย์ที่
00:23:08 → 00:23:11 แล้วเนาะลดไปจาก 991.9 เหลือ 86.3 ลดไป
00:23:11 → 00:23:15 5-6 กนะเอวจาก 46 เหลือ 43 ลดไป 3 นิ้ว
00:23:15 → 00:23:18 เลยนะนะครับถ้าคุณมีความรู้คุณก็ลดได้
00:23:18 → 00:23:20 เห็นมยเนาะอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้เค้าอยู่
00:23:20 → 00:23:22 ในกลุ่มลดน้ำหนักของบหนึ่งมา 1 ปีแล้วะลด
00:23:22 → 00:23:25 น้ำหนักจาก 110 หรือ 68 อ่ะใครว่าน้ำหนัก
00:23:25 → 00:23:28 เยอะลดยากลดง่ายแต่ต้องมีอะไรมีความรูถ้า
00:23:28 → 00:23:30 คนที่น้ำหนัก 110 เค้าลดได้คุณจะลดไม่ได้
00:23:30 → 00:23:33 จริงๆหรอถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นใครที่
00:23:33 → 00:23:35 คิดจะเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP ลดน้ำหนัก
00:23:35 → 00:23:37 ครั้งสุดท้ายในชีวิตกับหมอ 1 และลังเลน่ะ
00:23:37 → 00:23:39 ถ้าคนนี้เค้าทำได้คุณก็ทำได้เหมือนกัน
00:23:39 → 00:23:42 โอเคป่าทรัพยากรที่มีค่าที่สุดที่คุณไม่
00:23:42 → 00:23:44 ควรจะเสียไปเนี่ยคือเวลานะครับยิ่งคุณ
00:23:44 → 00:23:46 ปล่อยเวลาให้สุขภาพคุณเสียไปเรื่อยๆสุด
00:23:46 → 00:23:48 ท้ายคุณก็ต้องลดน้ำหนักอยู่ดีเพราะฉะนั้น
00:23:48 → 00:23:51 ถ้าจะลดลดวันนี้ดีกว่านะครับยังเหลือเวลา
00:23:51 → 00:23:53 อีก 3 ประมาณ 3 เดือนเนี่ยก่อนจะปีใหม่นะ
00:23:53 → 00:23:56 ให้สุขภาพดีๆเป็นของขวัญให้ตัวเองนะครับ
00:23:56 → 00:23:57 ซึ่งใครที่จะเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:23:57 → 00:23:59 ครั้งสุดท้ายเนี่ยในชีวิตของหมอหนึ่ง
00:23:59 → 00:24:01 เนี่ยเราจะเรียนกันในกลุ่ม VIP ซึ่งเรียน
00:24:01 → 00:24:03 ในกลุ่ม Facebook กลุ่มปิดนะครับในนั้น
00:24:03 → 00:24:05 เนี่ยหมอหนึ่งจะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:24:05 → 00:24:07 หลักนะครับซึ่งจะสอนละเอียดเลยตามพีระมิด
00:24:07 → 00:24:09 เลยว่าขั้นที่ 1 สารอาหารนะครับน้ำตาล
00:24:10 → 00:24:12 ปรับยังไงจากเครื่องดื่มและขนมถ้าปรับน้ำ
00:24:12 → 00:24:14 ตาลแล้วแล้วมีอาการหิวโปรตีนกินยังไงให้
00:24:14 → 00:24:16 คุณอิ่มหมอหนึ่งก็จะพูดทั้งหมดเลยตั้งแต่
00:24:16 → 00:24:19 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้เพราะ
00:24:19 → 00:24:21 ฉะนั้นไม่ว่าคุณจะกินเจกินมังสวิรัสเป็น
00:24:21 → 00:24:23 บางช่วงหรือว่าจะกินอาหารปกติคุณใช้
00:24:23 → 00:24:26 เทคนิคหมอ 1 ได้หมดเลยนะครับเพราะอย่าง
00:24:26 → 00:24:27 ที่บอกหมอ 1 ไม่ได้ฟิกว่าคุณต้องกินคีโต
00:24:28 → 00:24:30 ไม่ได้ว่าคุณต้องกินแพนเบสเทคนิคของม1ึ
00:24:30 → 00:24:32 คือกินอาหารในชีวิตประจำวันแต่จะสอนหลัก
00:24:32 → 00:24:35 การของการลดน้ำหนักแต่ละแบบให้จนครบว่า
00:24:35 → 00:24:37 เ้ามีข้อดีอะไรเอามาปรับใช้อะไรได้วันนี้
00:24:38 → 00:24:40 อยากกินชาบูบิ้งย่างเอ้ยเอาข้อดีของเขามา
00:24:40 → 00:24:42 ลองปรับใช้ซิกินยังไงให้ไม่ไม่อ้วนเออวัน
00:24:42 → 00:24:44 นี้จำเป็นต้องกินมังสวิรัสจำเป็นต้องกิน
00:24:44 → 00:24:47 เจช่วงนี้เอ้ยเอาเทคนิคของแบบนี้มาลองใช้
00:24:47 → 00:24:49 ซิกินยังไงเราถึงจะไม่อ้วนเห็นภาพมยนะ
00:24:49 → 00:24:51 ครับแล้วก็ในเรื่องของการกินแป้งบางคน
00:24:51 → 00:24:53 เนี่ยที่ยังไม่ผอมเพราะว่ากินแป้งเยอะ
00:24:53 → 00:24:55 เกินไปอยู่ทั้งๆที่ลดปริมาณแป้งลงแล้วบอ
00:24:55 → 00:24:57 นึงจะมีเทคนิคที่เรียกว่าการนับแป้งหรือ
00:24:57 → 00:25:00 การแลกแป้งสอนครบเลยตั้งแต่เรื่องของข้าว
00:25:00 → 00:25:03 เส้นขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆการอ่านฉลาก
00:25:03 → 00:25:06 ต่างๆโดยเฉพาะนมนะครับพวกเนี้ยมีสอนจนครบ
00:25:06 → 00:25:09 เลยซึ่งเทคนิคในการนับโปรตีนนับแป้งพวก
00:25:09 → 00:25:11 นี้เนี่ยไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองนะใช้
00:25:11 → 00:25:12 อาหารในชีวิตประจำวันอาหารตามร้านอาหาร
00:25:13 → 00:25:14 ตามสั่งก็เอาเทคนิคหมอ1ึไปปรับใช้ได้ซึ่ง
00:25:15 → 00:25:17 ตรงนี้หมอหนึ่งจะไม่ได้เอามาสอนในสาธารณะ
00:25:17 → 00:25:19 เพราะมันใช้เวลาเรียนค่อนข้างเยอะใครที่
00:25:19 → 00:25:21 ตั้งใจก็เข้าไปเรียนกันในกลุ่มนะครับเนาะ
00:25:21 → 00:25:23 และในสเต็ปถัดมาสเต็ปที่ 2 ในเรื่องของ
00:25:23 → 00:25:25 การทำไเนี่ยหมอ 1 มีตัวอย่างนักเรียน
00:25:25 → 00:25:28 เนี่ยเยอะมากคนที่เรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:25:28 → 00:25:30 มี 20,000 กว่าคนน่ะเพราะฉะนั้นมีครบทุก
00:25:30 → 00:25:32 สาขาอาชีพไม่ว่าจะทำงานเป็นเวลาทำงานเช้า
00:25:32 → 00:25:35 ทำงานกลางคืนทำงานเป็นกะบางคนเนี่ยทำงาน
00:25:35 → 00:25:37 เป็นหมอพยาบาลทำงานกะ 8 ชมด้วยปรับเวลา
00:25:37 → 00:25:40 ยากกว่าอีกเยังผอมได้เลยถ้าคนเหล่านั้น
00:25:40 → 00:25:43 ผอมได้คุณจะผอมไม่ได้จริงๆหรอถ้าคุณมี
00:25:43 → 00:25:46 ความรู้ถูกมยนะครับเนาะแล้วก็สเต็ปที่ 3
00:25:46 → 00:25:48 คือเรื่องการสร้างระบบเผาผลาพลังงานทำยัง
00:25:48 → 00:25:51 ไงให้คุณสามารถผอมลงได้โดยที่ไม่จำเป็น
00:25:51 → 00:25:53 ต้องออกกำลังกายหนักและออกกำลังกายนาน
00:25:53 → 00:25:54 เมื่อกี้นักเรียนคนเมื่อกี้น้ำหนักเท่า
00:25:54 → 00:25:57 ไหร่ 110 คนน้ำหนัก 110 วิ่งไหวมั้ยไม่
00:25:57 → 00:26:00 ไหวนะครับเพราะฉะนั้นปรับสารอาหารให้ดี
00:26:00 → 00:26:02 แล้วออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆ 10-15 นาทีก็
00:26:02 → 00:26:05 รอมแล้วเนาะนะครับอันนี้ก็จะเป็นรูปของ
00:26:05 → 00:26:07 การที่หมอหนึ่งสอนนับโปรตีนโดยใช้เทคนิค
00:26:08 → 00:26:09 ของหมอหนึ่งเองนะครับและอันเนี้ยก็จะเป็น
00:26:09 → 00:26:12 รูปของการสอนจัดอาหารนะคุณไม่จำเป็นจะ
00:26:12 → 00:26:14 ต้องมาขอเมนูอาหารจากหมอหนึ่งนะเพราะผม
00:26:14 → 00:26:16 ให้สิ่งที่ดีกว่านั้นคือสอนให้คุณจัด
00:26:16 → 00:26:19 อาหารให้ตัวเองได้ตลอดชีวิตเลยนะครับเนาะ
00:26:19 → 00:26:21 อันนี้ก็เป็นอีกอันนึงที่อยากให้เรียนมาก
00:26:21 → 00:26:22 ๆเลยนะครับอันนี้ก็จะเป็นเรื่องของการ
00:26:22 → 00:26:25 อ่านฉลากถูกมยบางคนเนี่ยเขาบอกว่าอันนี้
00:26:25 → 00:26:27 กินสิดีมากแต่มาดูจริงๆมันไม่ดีต่อการลด
00:26:27 → 00:26:29 น้ำหนักอ่ะแต่คุณไม่รู้เพราะคุณอ่านฉลาก
00:26:29 → 00:26:32 ไม่เป็นแค่นั้นเองนะครับแล้วก็อันนี้คือ
00:26:32 → 00:26:34 เรื่องของการนับแป้งที่หมอหนึ่งพูดไปเนาะ
00:26:34 → 00:26:36 ว่าเราจะมีวิธีนับแป้งยังไงว่าน้ำหนัก
00:26:36 → 00:26:38 เท่านี้กินแป้งประมาณแบบนี้นะถ้าคุณผอม
00:26:38 → 00:26:39 แล้วคุณกินแป้งประมาณแบบนี้นะจะได้ไม่
00:26:39 → 00:26:42 กลับไปอ้วนอีกนะครับเนาะเนี่ยคนนี้เรียน
00:26:42 → 00:26:44 กับผมมาตั้งแต่ปี 2022 เนี่ยผ่านมา 2 ปี
00:26:44 → 00:26:47 กว่าแล้วถือว่าคุ้มมากค่ะเป็นการลดน้ำ
00:26:47 → 00:26:49 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆถ้าเราเลือก
00:26:49 → 00:26:51 อาหารเป็นเห็นมยถ้าคุณเลือกอาหารเป็นไม่
00:26:51 → 00:26:53 ว่าจะเป็นช่วงที่คุณกินเนื้อสัตว์หรือคุณ
00:26:53 → 00:26:55 กินพืชเป็นหลักนะคุณก็ผอมได้หมดนะครับ
00:26:56 → 00:26:58 สำคัญคือความรู้คุณจะประยุกต์ได้ทุกช่วง
00:26:58 → 00:27:00 ช่วงของชีวิตนะครับรู้จักกลไกร่างกายการ
00:27:00 → 00:27:02 รักษาหุ่นก็ไม่ยากอ่าเป็นกำลังใจให้ทุกคน
00:27:02 → 00:27:05 นะคะนะดูสิเปลี่ยนไปเยอะเลยนะน่าดีใจมากๆ
00:27:05 → 00:27:07 นะครับอันนี้ก็คือเรื่องตัวอย่างตอนทำ If
00:27:07 → 00:27:09 นะครับหมอ 1 จะมีตัวอย่างให้เลยว่าถ้าคุณ
00:27:09 → 00:27:11 ใช้ชีวิตแบบนี้คุณจะปรับเวลาการทานยังไง
00:27:12 → 00:27:14 และถ้าคุณไม่มั่นใจว่าคุณปรับได้ดีหรือ
00:27:14 → 00:27:16 ยังนะครับโบนัสสำหรับท่านที่เข้ากลุ่มตอน
00:27:16 → 00:27:18 นี้คุณจะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหม 1
00:27:18 → 00:27:20 ด้วยนะครับทุกๆท้ายบทเนี่ยจะมีโพสต์ให้
00:27:20 → 00:27:23 ถามคำถามคุณสามารถเขียนมาได้เลยว่าคุณหมอ
00:27:23 → 00:27:24 คะเรียนบทนี้แล้วตรงนี้ไม่เข้าใจอ่า
00:27:24 → 00:27:26 เดี๋ยวผมเข้าไปตอบคำถามคุณหมอคะตอนนี้ใช้
00:27:26 → 00:27:28 ชีวิตแบบนี้อยู่ค่ะปรับไแบบนี้ดีมั้ยครับ
00:27:29 → 00:27:31 ผมก็จะไปช่วยจัดให้ให้มันเหมาะกับคุณดีมย
00:27:31 → 00:27:34 เหมือนมีหมอหนึ่งคอยนำทางให้นะนะครับคราว
00:27:34 → 00:27:36 นี้อีกคนนึงนะครับเขาบอกว่าตอนนั้นเนี่ย
00:27:36 → 00:27:38 เข้าคอร์สกับหม 1 ไป 3 เดือนลดไป 11 กล
00:27:38 → 00:27:41 อุ๊ยผ่านไป 1 ปีจะอ้วนขึ้นมั้ยผ่านไป 1
00:27:41 → 00:27:46 ปีลดไป 19 กแสดงว่าโยโยมยวิธีนี้ไม่โยโย
00:27:46 → 00:27:49 นะครับขนาดกินขนมนิดๆหน่อยๆนะครับยังลด
00:27:49 → 00:27:51 ได้เลยก็ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ
00:27:51 → 00:27:53 การลดน้ำหนักสุดท้ายขอบคุณหมอหนึ่งมากๆ
00:27:53 → 00:27:55 ที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้คนมีสุขภาพแข็ง
00:27:55 → 00:27:58 แรงและสวยสุขภาพดีนะครับอันนี้อีกคนนึงนะ
00:27:58 → 00:27:59 นะครับคนนี้หมอหนึจะพูดบ่อยเลยเพราะว่า
00:27:59 → 00:28:02 ประทับใจมากนะครับคนเลดน้ำหนักไปเมื่อ
00:28:02 → 00:28:05 พฤษภาคมที่ผ่านมาน้ำหนักจาก 56 เหลือ 48
00:28:05 → 00:28:07 ไม่ใช่เฉพาะคนที่น้ำหนักตัวเยอะถึงจะ
00:28:07 → 00:28:09 เรียนกับผมได้นะคนที่น้ำหนักตัวเหลือไม่
00:28:09 → 00:28:12 เยอะก็เรียนได้เพราะระบบร่างกายของมนุษย์
00:28:12 → 00:28:15 มันเหมือนกันเราสามารถใช้พีระมิดความผอม
00:28:15 → 00:28:17 ในการลดน้ำหนักได้เหมือนกันนะครับเพราะ
00:28:17 → 00:28:19 ฉะนั้นจะน้ำหนักเยอะน้ำหนักน้อยใช้สูตร
00:28:19 → 00:28:21 นี้ได้หมดพอใจจและดีใจมากเลยค่ะและเอาไป
00:28:21 → 00:28:25 ทำอะไรเอาไปสอนคุณพ่อคุณพ่ออายุ 86 ปีนะ
00:28:25 → 00:28:28 ครับน้ำหนักคุณพ่อค่อยๆลดจาก 73 3 เหรือ
00:28:28 → 00:28:31 67 จนไปออกกำลังกายแล้วมีแต่คนทักว่าไป
00:28:31 → 00:28:33 ทำอะไรมาพุงหายไปเยอะหน้าตาสดใสเพราะ
00:28:33 → 00:28:36 ฉะนั้นถ้าคุณผอมได้คนในครอบครัวของคุณเขา
00:28:36 → 00:28:39 ก็จะเห็นว่าเฮ้ยลดน้ำหนักไม่ยากนี่นาคุณ
00:28:39 → 00:28:41 จะกลายเป็น Healthy ฮีโร่ของครอบครัวคุณ
00:28:41 → 00:28:43 ด้วยบางทีเราบอกให้แฟนเราลดน้ำหนักตั้ง
00:28:43 → 00:28:45 นานแล้วเไม่ลดอ่ะเพราะอะไรเพราะเรายัง
00:28:45 → 00:28:47 อ้วนอยู่เลยเราจะไปบอกให้แฟนลดยังไงเราก็
00:28:47 → 00:28:49 ต้องลดให้แฟนดูก่อนเราอยากให้คุณพ่อคุณ
00:28:49 → 00:28:51 แม่ของเราสุขภาพดีแต่เรายังอ้วนอยู่เลย
00:28:51 → 00:28:53 เราจะไปบอกให้เค้าปรับอาหารเจะเชื่อเรามย
00:28:53 → 00:28:56 ไม่เชื่อเราบอกว่าลูกอย่ากินขนมสิแต่เรา
00:28:56 → 00:28:58 ยังหยิบขนมเข้าวปากแล้วเรายังอ้วนอยู่เลย
00:28:58 → 00:29:00 ลูกจะเชื่อมยไม่เชื่อคุณเลยจำเป็นต้อง
00:29:00 → 00:29:03 เป็นเตี้ฮีโร่คนแรกของครอบครัวคุณให้ได้
00:29:03 → 00:29:05 นะครับเนาะอยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณ
00:29:05 → 00:29:09 หมอ 1 กับคอร์สเรียนดีๆมากๆค่ะแ่นะครับ
00:29:09 → 00:29:11 เนาะอันนี้ก็อีกคนนึงนะครับนะเพิ่งเข้า
00:29:11 → 00:29:13 กลุ่มไปนะลดไป 3.5 กลละไม่ถึง 2 สัปดาห์
00:29:13 → 00:29:16 เลยใจฟูเลยพอกำลังใจมันมามันก็จะอยากลด
00:29:16 → 00:29:18 อีกถูกมยส่วนอีกคนนึงเนี่ยทำตามในคอร์สไป
00:29:18 → 00:29:21 ประมาณแค่ 9 วันเองนะแฟนทักว่าตัวเล็กลง
00:29:21 → 00:29:23 มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยนะครับตอนนี้ก็เริ่ม
00:29:23 → 00:29:26 ออกกำลังกายจริงจังมากขึ้นแล้วก็เริ่มมี
00:29:26 → 00:29:28 ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องอาหารทำไงครับหมอ 1
00:29:28 → 00:29:30 มีสอนต่อแต่ละบทเวลาเรียนแต่ละบทเนี่ยบท
00:29:30 → 00:29:33 นี้เรียนจบปั๊บจะเกิดปัญหาบทถัดไปจะคอย
00:29:33 → 00:29:35 แก้ปัญหาให้ละเพราะอะไรเพราะหมอหนึ่งรู้
00:29:35 → 00:29:36 อยู่แล้วว่าเวลาลนน้ำหนักต้องเจอปัญหา
00:29:36 → 00:29:38 อะไรบ้างอ๋อลดน้ำตาลแล้วหิวใช่มยกิน
00:29:38 → 00:29:40 โปรตีนเพิ่มสิกินโปรตีนเพิ่มเสร็จปั๊บ
00:29:40 → 00:29:43 อ่านฉลากไม่ไม่เป็นใช่มั้ยเดี๋ยวสอนอ่าน
00:29:43 → 00:29:45 ฉลากอ่านฉลากเสร็จปั๊บแป้งกินเท่าไหร่ดี
00:29:45 → 00:29:47 คะคุณหมอบทถัดไปสอนแป้งเี่จะเป็นแบบเนี้ย
00:29:47 → 00:29:49 เหมือนคุณดูซีรีส์ไปเรื่อยๆนะครับเนาะ
00:29:49 → 00:29:50 เพราะฉะนั้นก็ดีใจที่สุดที่ได้เข้า
00:29:50 → 00:29:52 มาเรียนกับหมอ 1 นะครับซึ่งหมอหนึ่งเชื่อ
00:29:52 → 00:29:54 เหลือเกินนะครับว่าหลายๆคนที่นั่งดูอยู่
00:29:54 → 00:29:56 ตอนเนี้ยต้องเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักไป
00:29:56 → 00:29:58 เยอะมากๆแน่นอนไม่ว่าจะเป็นเป็นซื้อยาลด
00:29:58 → 00:30:00 น้ำหนักอาหารเสริมลดน้ำหนักโปรตีนเขย่า
00:30:00 → 00:30:03 คอร์สฟิตเนสเทรนเนอร์ซื้อคอร์สเรียนต่างๆ
00:30:03 → 00:30:05 สุดท้ายแล้วเนี่ยเราก็มาโทษตัวเองที่เรา
00:30:05 → 00:30:07 ทำไม่ได้เพราะเราไม่เก่งไม่มีวินัยไม่ใช่
00:30:07 → 00:30:10 หรอกคุณขาดความรู้ที่ถูกต้องเท่านั้นเอง
00:30:10 → 00:30:12 นะครับบาคนเสียเงินกับการลดน้ำหนักไปเป็น
00:30:12 → 00:30:15 หมื่นๆเลยเนาะก็ให้การเรียนลดน้ำหนัก
00:30:15 → 00:30:17 ครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยมาจบที่หมอ 1
00:30:17 → 00:30:19 แล้วะกันนะครับเดี๋ยวหมอ 1 ช่วยเนาะซึ่ง
00:30:19 → 00:30:21 สำหรับใครที่อยากเข้ากลุ่มนะครับปกติจะมี
00:30:21 → 00:30:23 ค่าธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 บาทเนาะแต่ใคร
00:30:23 → 00:30:26 ที่ดูคลิปนี้นะครับนะจะสามารถสมัครได้ใน
00:30:26 → 00:30:29 ราคาเพียงแค่ 3,000 900 บาทเท่านั้นและ
00:30:29 → 00:30:31 ได้อัปเดตฟรีตลอดชีพอย่างตอนเนี้ยหมอ 1
00:30:31 → 00:30:34 อัปเดตของปี 2024 ไป 5 บทคุณก็จะได้เรียน
00:30:34 → 00:30:37 ของ 5 บทนั้นด้วยดีมนะครับอีก 3 ปี 5 ปี
00:30:37 → 00:30:39 หมอ 1 มีอัปเดตบทเรียนอะไรใหม่ๆคุณก็จะ
00:30:39 → 00:30:41 ได้เรียนแบบนั้นด้วยก็ถือว่าได้อัปเดต
00:30:41 → 00:30:44 สุขภาพไปเรื่อยๆและถ้าคุณจะเอาความรู้ตรง
00:30:44 → 00:30:46 นี้ไปสอนคนในครอบครัวหมนึงก็จะไม่ห่วงเลย
00:30:46 → 00:30:48 โดยที่คุณสามารถสมัครได้ในราคาเพียงแค่
00:30:48 → 00:30:51 3,900 บาทเท่านั้นแลกกับสุขภาพที่ดีตลอด
00:30:51 → 00:30:53 ชีวิตของคุณและครอบครัวคุ้มไม่รู้จะคุ้ม
00:30:53 → 00:30:55 ยังไงแล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นทุกอย่าง
00:30:55 → 00:30:57 ที่คนล้มน้ำหนักต้องรู้ก็จะอยู่ในคอร์ส
00:30:57 → 00:30:59 นี้แหละนะครับสำหรับใครที่อยากเข้ากลุ่ม
00:31:00 → 00:31:02 นะครับโปรโมชั่นนี้ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:31:02 → 00:31:04 หมอ 1 เปลี่ยนโปรโมชั่นจะขออนุญาตไม่ได้
00:31:04 → 00:31:06 แจ้งล่วงหน้าแล้วก็จะเอาท้ายคลิปตรงนี้
00:31:06 → 00:31:08 ออกจากระบบทันทีนะครับดังนั้นใครที่คิด
00:31:08 → 00:31:10 ว่าเริ่มมีกำลังใจอยากลดน้ำหนักแล้วนะก็
00:31:10 → 00:31:12 สมัครเลยนะครับสามารถสมัครได้ในราคาเพียง
00:31:12 → 00:31:15 แค่ 3,900 บาทโอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชี
00:31:15 → 00:31:17 นี้และทักไปที่ LINE @th Hero นะครับจะ
00:31:17 → 00:31:19 มีทีมงานที่น่ารักๆๆคอยอำนวยความสะดวกใน
00:31:19 → 00:31:21 การเข้าเรียนนะครับแล้วเจอกันในกลุ่ม
00:31:21 → 00:31:23 เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:31:23 → 00:31:24 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:31:24 → 00:31:27 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:31:27 → 00:31:29 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:31:29 → 00:31:30 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:31:30 → 00:31:32 เรียนกับหม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทาง
00:31:32 → 00:31:34 ขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:31:34 → 00:31:35 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:31:35 → 00:31:38 เรียนนะครับ