- คำถาม:
- เทคนิคการนับขาบคืออะไรและใช้ทำอย่างไรในการควบคุมน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- เทคนิคนี้คือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน โดยคำนวณจากน้ำหนักตัว เช่น คน 60 กก. ควรกินไม่เกิน 6 ขาบต่อวัน ซึ่งรวมผลไม้และผักสดที่กินก่อนมื้อหลัก เพื่อให้อิ่มง่ายขึ้นและลดข้าวในมื้อหลัก
EP 04 : 8 วิธี ลดน้ำหนัก ลดอ้วน ลดเสี่ยง NCDs
จากช่อง:กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:37เรื่องของการนับขาบจะเห็นได้ว่าจากบท
00:01:39เรียนแรกนะครับที่เราเรียนรู้ไปแล้วนะ
00:01:41ครับเราสแกนเรื่องของการเข้าเว็บเรียบ
00:01:44ร้อยในการที่จะคำนวณตัวเองครับว่าน้ำหนัก
00:01:46ตัวเรา 60 กก. 70 กก.เราทานคาร์โบไฮเดรต
00:01:49ได้เท่าไหร่นะครับอย่างสมมุติผมให้จำง่าย
00:01:52ๆนะครับเป็นวิธีการคร่าวๆง่ายๆนะครับเช่น
00:01:54สมมุติน้ำหนักตัวเรา 60 กก.ครับเมื่อเรา
00:01:56เข้าสูตรคำนวณไปเรียบร้อยแล้วเนี่ยเราทาน
00:01:59ขาบได้วันนึงไม่เกิน 6 ขาบต่อวันเทคนิค
00:02:01นี้เราจะต้องเอามาใช้เมื่อไหร่ก็ตามครับ
00:02:03ที่เรากินผลไม้นะฮะหรือผักสดนะครับจำนวน
00:02:06อาจจะ 1-2 ขาบนะครับต่อมื้อเนี่ยเข้าไป
00:02:09ก่อนที่จะรับประทานอาหารนะครับก็จะทำให้
00:02:11เราเนี่ยอิ่มง่ายขึ้นนะครับหลังจากนั้นใน
00:02:13มื้อหลักเนี่ยเราอาจจะลดข้าวลงนะฮะเหลือ
00:02:16แค่ 1 ทัพก็ได้ซึ่งก็จะทำให้เราควบคุม
00:02:18คาร์โบไฮเดรตนะครับในแต่ละมื้อเนี่ยไม่
00:02:20เกิน 2-3 ส่วนนะครับต่อวันนะครับซึ่งเป้า
00:02:24หมายครับในการที่จะควบคุมน้ำหนักตัวเอง
00:02:26ได้นะครับหากเรา 60 ก.เราคำนวณแล้ว
00:02:28คาร์โบไฮเดรตเราไม่เกิน 6 ขาบต่อวันนะ
00:02:31ครับเราก็ควบคุมอาหารในแต่ละมื้อให้เป็น
00:02:33ส่วนๆนะครับซึ่งตรงนี้การที่เราจะควบคุม
00:02:35คาร์โบไฮเดรตได้เราก็ต้องจำตัวเลขของตัว
00:02:38เองได้ครับเราหนัก 80 กก.เราอาจจะกินได้
00:02:40ประมาณแบบ 8-8.5 5 ขาบต่อวันเนี่ยในแต่
00:02:43ละมื้อนั้นเราอาจจะเพิ่มได้ครับเป็น 2
00:02:46ขาบ 2.5 5 ขาบก็ได้นะครับซึ่งแต่ละคน
00:02:48นั้นจะไม่เหมือนกันนะครับนะเทคนิคที่ 2
00:02:51ก็คือเรื่องของการควบคุมขาบตัวเองให้ดี
00:02:53ครับต่อไปเป็นเทคนิคที่ 3 ครับเทคนิคที่ 3
00:02:55เนี่ยเป็นเทคนิคที่เรียกว่าเป็นเรื่องของ